ශරීර චිකිත්සාව. ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව. සාර්ථකත්වයේ පදනම නිසි හුස්ම ගැනීමයි

ශරීර මනෝවිද්යාව. ශරීර චිකිත්සක අභ්යාස

පුරාණ කාලයේ පවා, මිනිසා තම සෞඛ්යය, සාර්ථකත්වය සහ යහපැවැත්ම, ඔහුගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ මගක් සොයා ගැනීමට ඇති හැකියාව තීරණය කරන ශක්තිය සහ බලශක්ති ප්රභවයන් සෙවීමට පටන් ගත්තේය. දුෂ්කර තත්වයන්. පුද්ගලයෙකු තම ශක්තිය, ඔහුගේ තත්වය, ඔහුගේ ශක්තිය කළමනාකරණය කිරීමට ක්රම සෙවීමට පටන් ගත්තේය. මෙය යෝග, තාඕවාදී ඇල්කෙමි, තායි චි චුවාන් සහ ෂැමනික් පිළිවෙත් වැනි සාම්ප්‍රදායික ස්වයං-නියාමන ක්‍රම බිහිවීමට හේතු විය. මුලදී, මෙම දැනුම ඔවුන්ගේ සංස්කෘතීන්ගේ රාමුව තුළ වර්ධනය වූ අතර යුරෝපීය විද්යාව විසින් නොසලකා හරින ලදී, නමුත් 20 වන ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ සිට යුරෝපීයයන් ඔවුන්ගේ විද්යාත්මක ගවේෂණයන් වැඩි වැඩියෙන් එය වෙත ළඟා වීමට පටන් ගෙන තිබේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, සම්භාව්‍ය මනෝවිද්‍යාත්මක මූලධර්ම සහ ශරීරය සහ ශක්තිය කළමනාකරණය කිරීමේ පැරණි පිළිවෙත් මත පදනම්ව, ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව මතු විය.

ශරීර මනෝවිද්යාවශරීරයේ එකතු වන කලම්ප නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, සහ ශරීර චිකිත්සක අභ්යාසසඳහා මුලින් නිර්මාණය කර ඇත ඉක්මන් ආපසු ගැනීමශරීර කලම්ප සහ කුට්ටි.

ශරීර මනෝවිද්‍යාවේ මූලාරම්භය

කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාව සඳහා, අප වෙනත් දෙයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. කායික මනෝවිද්‍යාව විසිවන ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී, මනෝ විශ්ලේෂණයේ රාමුව තුළ, පරස්පර විරෝධී ලෙස මතු විය. වහාම වාගේ එය එයින් වෙන් වී එහිම, විෂ්කම්භකව ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාව පිහිටුවා ගත්තේය. සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ්ගේ ශිෂ්‍යයෙක් විල්හෙල්ම් රීච්මනෝචිකිත්සක සැසියකදී යහන මත වැතිර සිටින විට, සේවාදායකයා සෑම විටම යම් ශාරීරික ප්‍රකාශනයන් සමඟ හැඟීම් සමඟ එන බව දුටුවේය. එමනිසා, රෝගියාගේ ශරීරය බොහෝ විට ඔහුගේ ගැටළු ගැන වචන වලට වඩා බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය. ශරීරය අපගේ සියලු අත්දැකීම් සහ හැඟීම්, වැදගත් සිදුවීම් සහ ග්‍රහණය කර ගනී ජීවිත අත්දැකීම්. විඤ්ඤාණය තවමත් නොදන්නා දේ ශරීරයට පැවසිය හැකිය.

අද, ශරීරය-නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව නූතන මනෝවිද්යාත්මක භාවිතයේ ප්රධාන දිශාවන්ගෙන් එකකි. මෙය ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීම, මිනිස් අත්දැකීම් සහ ශරීරයේ මුද්‍රිත ගැටළු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ආත්මය සුවපත් කිරීමේ ක්‍රමයකි. මාර්ගය වන විට, විද්‍යාත්මක ලෝකය පුරාණ ශක්තිජනක පිළිවෙත් සහ ස්වයං-නියාමන පද්ධති "මතක තබා ගත්" ශරීරය-නැඹුරු ප්‍රවේශයේ රාමුව තුළ විය. පුද්ගලයෙකුගේ ආත්මයේ සිදුවන සෑම දෙයක්ම ඔහුගේ ශරීරය මත සලකුණක් තබයි, මනෝභාවයේ සිදුවන සෑම දෙයක්ම ශක්තියට බලපායි. සෞඛ්ය සම්පන්න ශක්තිය තීරණය කරයි ශාරීරික සෞඛ්යය, ශාරීරික සෞඛ්යය මානසික යහපැවැත්ම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි, අනෙක් අතට, සෞඛ්ය සම්පන්න ශක්තිය සපයයි.

ජෛව බලශක්තිය පිළිබඳ සංකල්පය විද්‍යාත්මක සංසරණයට හඳුන්වා දෙනු ලැබුවේ ජෛව ශක්ති විශ්ලේෂණයේ නිර්මාතෘ සහ ශරීර නැඹුරු චිකිත්සාවේ සම්භාව්‍යයන්ගෙන් එකක් වන A. ලෝවන් විසිනි, බලශක්ති විභවය කළමනාකරණය කිරීම පුද්ගලයාගේ අභ්‍යන්තර සම්පත් සක්‍රීය කරන බව පෙන්නුම් කරයි, එය ස්වයං දැනුම, ස්වයං දැනුම ප්‍රවර්ධනය කරයි. - ප්රකාශනය සහ ස්වයං අවබෝධය. මෙය සියලු වර්ගවල බලශක්ති පාසල් සහ දිශාවන් සංවර්ධනය කිරීමට පෙළඹවීමක් ලබා දුන් අතර, ඒවායින් බොහොමයක් ශරීරයට නැඹුරු වූ චිකිත්සාව පමණක් නොව, පොදුවේ ඕනෑම ආකාරයක විද්‍යාවක විෂය පථයෙන් ඔබ්බට ගියහ.

ශරීර මනෝවිද්යාව: පොදු මූලධර්ම

උපකල්පනය කරන්න කායික මනෝවිද්යාවඑය අතිශයින්ම සරල ය: විඥානය සමඟ වැඩ කිරීමෙන්, අපට ශරීරයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන්, අපට සවිඤ්ඤාණිකව වැඩ කළ හැකිය. මෙයින් එකක් ප්‍රතිරාවය කරයි මූලික උපකල්පන NLP: විඤ්ඤාණය සහ ශරීරය එක් පද්ධතියක මූලද්රව්ය වේ. අවිඥානය එයට ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? - ඔබ අහන්න. ප්‍රාථමික - ශරීරය හරහා විඤ්ඤාණයට ඇති බලපෑම විඥානය මගහැර සිදු කෙරේ. එනම් අවිඥානක සම්පත් ය.

එමනිසා, ශරීරයට නැඹුරු චිකිත්සාව තුළ ගැටලුවක් සමඟ වැඩ කිරීමේ ක්රම, නීතියක් ලෙස, ප්රායෝගිකව ගැටලුවම ස්පර්ශ නොකරයි. මෙම ගැටලුවේ භෞතික ප්රකාශනය සමඟ අපි කටයුතු කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, භීතිය හෝ කෝපය ඇති වූ විට, අධික වෙහෙසක් ඇති වේ ඇතැම් කණ්ඩායම්මාංශ පේශි, ආතතියට හේතු වේ. මෙම කලම්ප ලිහිල් කිරීමෙන්, ඒවාට හේතු වූ ගැටළුව විසඳනු ලැබේ. ශාරීරික විශේෂඥයින් සඳහා පුහුණු පාඨමාලා සඳහා වඩාත් සුදුසු යටින් පවතින ගැටළු සහ ඒවා විසඳීමේ ක්රම හඳුනාගැනීමේ ගැටළු පසෙක තබා, සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට එදිනෙදා ජීවිතයේදී මෙය භාවිතා කළ හැකි ආකාරය ගැන අපි වාසය කරමු.

ඕනෑම අවිඥානක ආතතියක් කිසියම් ගැටලුවක හෝ මානසික අසමතුලිතතාවයක ප්‍රකාශනයක් යන කාරණය මත පදනම්ව, අපි සැලකිල්ලට ගනිමු පහසු ස්ථාපනය: ශරීරය ලිහිල් වන තරමට, වැඩි වේ සමගිය රාජ්යයපුද්ගලයෙකු පිහිටා ඇති අතර, එදිනෙදා ගැටළු විසඳීම සඳහා ඔහුට වැඩි සම්පත් තිබේ. තවද රෝග සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක හේතු වර්ධනය වීම නිසා ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ඔබට ලිහිල් කළ හැකි සියල්ල ලිහිල් කළ යුතු බව මෙයින් පහත දැක්වේ.

කවුරුහරි විරුද්ධ වනු ඇත: නමුත් මාංශ පේශි ආතතිය යම් ආරක්ෂාවක් සපයන අතර ආරක්ෂාව සමඟ සම්බන්ධ වේ! තවද මෙය ඉතා පොදු වැරදි වැටහීම් වලින් එකක් වනු ඇත. මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කළ හැක්කේ හැඟීමක් පමණි ... ආරක්ෂාව පවා නොවේ, නමුත් අනතුර සඳහා යම් සූදානමක්. එනම්, තර්ජනයක් අපේක්ෂාවෙන් ආතතිය. ඔබ දන්නා පරිදි, දිගු කලක් නොසන්සුන්කාරී තත්ත්වයක සිටීම අනිවාර්යයෙන්ම ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය හා බාධා කිරීම් මෙන්ම ශරීරයේ "පිළිස්සීම" ඇති කරයි. මෙය අප බලාපොරොත්තු වූ ප්‍රතිඵලයද? ඊට පටහැනිව, ලිහිල් වූ මාංශ පේශි සෑම විටම ආතතියකට වඩා වේගවත් වේ, එබැවින් බොහෝ අතින්-අතින් සටන් පද්ධති වලදී යමෙකු ඉගෙන ගන්නේ ආතතියට වඩා බොහෝ දේ නොව මාංශ පේශි නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට ය. මෙය, මාර්ගය වන විට, චලිතයේ පරාසය වැඩි කිරීමට, ශක්තිය හා ශක්තියේ වියදම් ප්රශස්ත කිරීමට සහ ශාරීරික තුවාල අවම කිරීමට උපකාරී වේ. සරල උදාහරණයක්: පොරොව පහරකින් වැඩිපුර දුක් විඳින්නේ කුමක්ද - ලී පුවරුවක් හෝ වාතයට විසි කරන රෙදි? වැදගත්ම දෙය නම්, සැහැල්ලු ශරීරයක් පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට තමාට විවේකීව සිටීමට ඉඩ දිය හැකි බවයි (සහ එබැවින් ඔහුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය), එය ගැඹුරු ආරක්ෂාවක් ලබා දෙයි.

ඔහු නිතරම සැහැල්ලුවෙන් සිටින බව යමෙක් කියනු ඇත. මෙය ද පොදු වැරදි මතයකි - in මිනිස් සිරුරසෑම විටම ප්රමාණවත් ආතතියක් ඇති අතර, සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සම්පූර්ණ බුද්ධත්වයට සමාන කළ හැකිය. “සාමාන්‍ය” තත්වයකදී පුද්ගලයෙකු තම ආතතිය නොදැනීම සහ බොහෝ විට එය වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි නොසිතීම ස්වාභාවිකය. එපමණක් නොව, “සමාජ ශරීරය” වැනි සංකල්පයක් ඇත - සමාජයේ සිටින විට අප “ඇඳ සිටිය යුතු” ශාරීරික කලම්ප සමූහයක් වන අතර එමඟින් අපගේ ප්‍රමාණවත් බව, පාලනය කිරීමේ හැකියාව සහ ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී භූමිකාව ඒකාකෘති වලට අනුකූල වේ. එබැවින් විවේකය ක්‍රමයෙන් ප්‍රගුණ කරන කලාවකි. ඔවුන් එය වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රගුණ කරන තරමට, ඔවුන් තුළම ආතතිය වැඩි වේ.

විවේකය ප්රවර්ධනය කරන්නේ කුමක්ද? ශරීරයේ සාමාන්‍ය විවේකයට තුඩු දෙන මනෝභාවය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන සරලම භාවනා ක්‍රම. එය සාමාන්‍ය සාමය, ගැටුම්වලින් තොර හැසිරීම, සුහදතාවය සහ ධනාත්මක චිත්තවේගීය ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව සඳහා කෙතරම් සුළු දෙයක් වුවද දායක වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම සියලු කුසලතා පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කර සංවර්ධනය කර ඇත. මේවා ඵලදායී වේ සාම්ප්රදායික ක්රමසම්බාහනය සහ සෝනා වැනි ලිහිල් කිරීම, විශේෂයෙන් ප්‍රශස්ත සමඟ ඒකාබද්ධව මනෝවිද්යාත්මක මනෝභාවය. විශාල වැදගත්කමක්වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ ශාරීරික සම්බන්ධතා ඇති අතර, බොහෝ ශරීර චිකිත්සක අභ්යාස පදනම් වන්නේ එයයි. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට ඔබේ ශරීරය දැනිය යුතු අතර එහි සිදුවන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ශරීර චිකිත්සක අභ්යාස

ක්රියාකාරී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

අදහස ඉතා සරල ය: හැකි තරම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ එය හැකි තරම් ආතතියට පත් කළ යුතුය. මුළු ශරීරයම ඒකාකාරව ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ එයට ඒකාකාර බරක් ලබා දිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි ශරීරයේ සියලුම කොටස් නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත් කරමු: මුහුණ, බෙල්ල, උරහිස්, අත්, උදරය, උකුල්, කකුල් සහ පාද. ශරීරයේ එක් එක් කොටස සඳහා, අපි උපරිම ආතතියක් ඇති කිරීමට සහ තත්පර 10-20 ක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු, පසුව ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

කලම්ප නැවත සැකසීම

ආරම්භ කිරීමට, ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එහි පවතින ආතතියේ සාක්කු වලට. සහ ... වඩාත් සුවපහසු වන ස්ථානය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: එය ගැනීමට කැමති කුමන ස්ථානයද? එවිට ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දිය හැකිය. ඊටත් වඩා ගැඹුරු. තවද, ඔබේ අභ්‍යන්තර බැල්මෙන් මුළු ශරීරයම ආවරණය කරමින්, ආතතියේ සාක්කු ක්‍රමයෙන් දිය වී යන ආකාරය ඔබට දැක ගත හැකි අතර අභ්‍යන්තර අවකාශය වඩ වඩාත් ලිහිල් හා සැහැල්ලු වේ.

සංකේතාත්මක හුස්ම ගැනීම

භාවනාමය ට්‍රාන්ස් සහ ඉලක්කගත වැඩ වල බලපෑම ශරීරය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට මෙම පුහුණුව ඔබට ඉඩ සලසයි. ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට මඳ සිසිලසක් සහ හුස්ම පිට කරන විට මඳ උණුසුමක් ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත. තවද ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස හැර ලොව අන් කිසිවක් නැත. එවිට ඔබේ ආශ්වාසයේ සිසිලස සහ ප්‍රාශ්වාසයේ උණුසුම අඛණ්ඩව දැනෙමින් ඔබ ඔබේ පපුව මැදින් හුස්ම ගන්නා බව ඔබට සිතාගත හැකිය. ඊට පස්සේ අපි හුස්ම ගන්නවා සූර්ය plexus, පහළ උදරය, අත්ල සහ පාද (ඔබට හිස මුදුන එකතු කළ හැකිය, නමුත් ප්රවේශම් වන්න - රැගෙන නොයන්න), ඉන්පසු මුළු සිරුරේම මතුපිට හරහා. ශරීරයේ එක් එක් කොටස සඳහා අපි ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් 10-15 ක් ගන්නෙමු.

ශරීර දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීම

• මිනිත්තු 5 ක්, බාධාවකින් තොරව, ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන සෑම දෙයක්ම (හඬින්!) කතා කරන්න .

• මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබට ඉඩ දෙන්න ඉලක්ක නැත. ශරීරය කරන ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඉඩ දෙන්න ඇත්තටම ඕනේකරන්න, සහ ඉන්න මමඔහු මෙය කිරීමට. හුදෙක් නිරීක්ෂකයෙකු වන්න සහ මට ඉඩ දෙන්නශරීරය අදාළ වන ස්වයං-ප්‍රකාශනයේ මාර්ගය සොයා ගැනීමට මෙන්න සහ දැන්.

• ඉන්පසුව, මෙම තත්වයේ රැඳී සිටීමෙන්, ශරීරයට සැබවින්ම සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න මේ මොහොතේකාලය.

• තවද, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින අතරතුර, ඔබේ අභ්‍යන්තර බැල්ම සමඟ ඔබේ මුළු ශරීරය හරහා යන්න: ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පවතින ස්වරය, ඔබේ අභ්‍යන්තර අවකාශයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඇති කලම්ප නිරීක්ෂණය කරන්න ඉන්න මමඔවුන් විවේක ගැනීමට.

ඇලෙක්සි නෙඩොස්රෙලොව්

ස්නායු රෝගවලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ භාවිතයේදී, ඕතඩොක්ස් මනෝවිශ්ලේෂණයේ නිර්මාතෘ ෆ්‍රොයිඩ්ගේ ශිෂ්‍යයෙකු වන විල්හෙල්ම් රීච්ගේ ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව බහුලව භාවිතා වේ.

ඔබගේ අවධානයට, හිතවත් වෙබ් අඩවි නරඹන්නන් වෙබ් අඩවිය, මනෝවිශ්ලේෂණ සහ වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව - එහි අභ්‍යාස - ඉගෙන ගැනීමට යෝජනා කෙරේ. මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිකාර, බොහෝ ස්නායු හා පෞරුෂ ආබාධවලින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත - ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනයේ සිට භීතිකාව දක්වා, සන්ත්රාසය ප්රහාරසහ බරපතල ස්නායු රෝග.

පුද්ගලික භාවිතය සඳහා ශරීරය කේන්ද්‍ර කරගත් චිකිත්සක අභ්‍යාස

අභ්යාස භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ශරීරයට නැඹුරු චිකිත්සාව යනු කුමක්ද සහ එය ක්රියා කරන ආකාරය දැන සිටිය යුතුය.

රීච් විසින් “මාංශ පේශි සන්නාහය” යන සංකල්පය හඳුන්වා දුන්නේ, බිය සහ අනෙකුත් මානව හැඟීම් යටි සිතට (අසිඥානයට) පමණක් නොව, මාංශ පේශිවලට ද යටපත් කර ඇති අතර එමඟින් මාංශ පේශි (මාංශ පේශි) “කලම්ප” සහ අධික මානසික ආරක්ෂාව ඇති කරයි. , පුද්ගලයා ස්නායු ආබාධවලට තුඩු දෙයි.

ශරීරයට නැඹුරු චිකිත්සාව ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඒ අනුව, සමුච්චිත වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ නිෂේධාත්මක හැඟීම්. මනෝ විශ්ලේෂණය සහ වෙනත් මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් යටි සිතේ ගබඩා කර ඇති නිෂේධාත්මක කරුණු වලින් ඔබව නිදහස් කරනු ඇත.

කලම්ප සහ හැඟීම් සහිත කවචයක් සාදන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 7:

1. අක්ෂි ප්රදේශය (බිය);
2. මුඛය ප්රදේශය: නිකට, උගුර සහ හිස පිටුපස මාංශ පේශී (කෝපය);
3. ගෙල ප්රදේශය (කුපිත කිරීම);
4. පපුව (සිනා, දුක, ආශාව);
5. ප්රාචීරය ප්රදේශය (කෝපය);
6. උදරීය මාංශ පේශි (කෝපය, සතුරුකම);
7. ශ්රෝණිය ප්රදේශය (උද්යෝගය, කෝපය, සතුට)

ශරීරය-අභිමුඛ මනෝචිකිත්සාව - මාංශ පේශි-චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස

1. අපි අක්ෂි ප්රදේශයෙන් පේශි සන්නාහය ඉවත් කිරීමට පටන් ගනිමු.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී (හෝ වැතිර සිටින්න). ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගෙන විවේක ගන්න. ඔබේ අවධානය අක්ෂි ප්‍රදේශයට මාරු කරන්න, බාහිර ලෝකයෙන් සහ තදබල ගැටළු වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරන්න - ඊටත් වඩා විවේක ගන්න.

ඔබ ඉදිරිපිට ඕනෑම ලක්ෂයක් (ස්ථානයක්) තෝරා ඔබේ බැල්ම ඒ වෙත යොමු කරන්න. මේ මොහොතේ ඔබව බිය ගන්වන භයානක, භයානක, බිය උපදවන දෙයක් සිතන්න, ඔබේ ඇස් පුළුල් කරන්න (ඔබ යම් දෙයකට ඉතා බිය වූවාක් මෙන්).

මෙය කිහිප වතාවක් කරන්න.

ඔබේ බැල්ම නැවතත් ලක්ෂ්‍යය වෙත යොමු කරන්න, හුස්ම කිහිපයක් ගෙන විවේක ගන්න.

දැන්, ලක්ෂ්යය දෙස බලා, ඔබේ ඇස්වලින් චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න (එක් දිශාවකට 20 වතාවක් සහ අනෙක් පැත්තෙන් 20).

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ඇස් වමට සහ දකුණට, විකර්ණ සහ ඉහළට සහ පහළට - කිහිප වතාවක් ගෙන යන්න.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීම සමඟ පළමු ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සක අභ්‍යාසය අවසන් කරන්න.

ඔබ භාවිතා නොකළ ගැඹුරු නම් ආතති ආබාධ( EMDR ක්රමය- අක්ෂි චලනය හරහා සංවේදිකරණය).

2. මෙම ශරීරය-නැඹුරු මනෝචිකිත්සක ව්‍යායාමය මුඛ වර්ණාවලියේ මාංශ පේශි නිදහස් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත - නිකට, උගුර, හිස පිටුපස

මෙම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් සමුච්චිත චිත්තවේගයන් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ටිකක් "වානරයන් බවට පත්" සහ කැඩපත ඉදිරිපිට "කොන්ටර්" කිරීමට සිදු වනු ඇත.

කැඩපතෙන් ඔබ දෙස බලා, ඔබට අඬන්න, හයියෙන් හඬන්නට පවා අවශ්‍ය බව හැකිතාක් පැහැදිලිව සිතන්න. හැකිතාක් හයියෙන් අඬන්න පටන් ගන්න, සැබෑ හැඬීම අනුකරණය කරමින්, සිනහවෙන්, තොල් රැලි කරමින්, සපාකමින්, මහ හඬින් ගොරවනවා... වමනය පවා අනුකරණය කරමින්...

මෙම අභ්යාසය සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.

ඔබට හැඬීමට අවශ්‍ය (හයියෙන් කෑගසන්න) ජීවිතයේ සැබෑ තත්වයන් ඔබට මතක නම්, නමුත් ඔබ ඔබම සංයමයෙන් සිටියහොත්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශිවලින් පමණක් නොව ඔබේ යටි සිතින්ද හැඟීම් ඉවත් කරන බව මතක තබා ගන්න.

3. ශරීරය-නැඹුරු චිකිත්සාවේ තුන්වන අභ්‍යාසය ඔබේ දෑතින් සම්බාහනය කළ නොහැකි බෙල්ලේ ගැඹුරු මාංශ පේශි මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.

මෙහිදී ඔබට කෝපය, කෝපය, ක්‍රෝධය නිරූපණය කළ යුතු අතර, ජීවිතයේ එවැනි තත්වයක් නැවත පැහැදිලිව සිතින් මවා ගනිමින්, නිසි ලෙස කෑගසන්න (කෑගසන්න), සමහර විට කඳුළු සලන්න. උගුර, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට හා ලිහිල් කිරීමට ).

කෝපයේ හා ආක්‍රමණශීලී වස්තුවක් පරිකල්පනය කිරීමට ඔබට කොට්ටයක් පරාජය කළ හැකිය.

ස්වාභාවික "සිසිලනය" (හැඟීම් ඉවත් කිරීම) තෙක් ව්යායාම සිදු කරන්න.

4. ශරීර නැඹුරු මනෝචිකිත්සාවේ සිව්වන ව්‍යායාමය අරමුණු කර ඇත්තේ පපුවේ, උරහිස්, උරහිස් තල සහ මුළු අතේම මාංශ පේශි සහ අවයව ලිහිල් කිරීම සහ විසංයෝජනය කිරීමයි.

මෙතන වඩාත්ම වැදගත් අංගයවේ නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම පිට කිරීම අරමුණු කර ඇත.

මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා පපුව ආශ්වාස කිරීම සඳහා නොව, බඩ ආශ්වාස කිරීම භාවිතා කරනු ඇත.

මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උරහිස් පටියක්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ අත්, ඔබ වැඩ කිරීමට අවශ්ය, උදාහරණයක් ලෙස කොට්ටයක් (හෝ පන්ච් බෑග්) භාවිතා කිරීම, පහර මත, උද්යෝගිමත් "හුස්ම හිරවීම", ඔබේ දෑතින් මිරිකීම සහ ඔබේ දෑතින් වස්තුව ඉරා දැමීම.

ඒ අතරම, පෙර අභ්‍යාස වලදී මෙන්, ඔබ කෝපය, හැඬීම, හයියෙන් සිනහව ("සිනාසෙමින්") සහ ඔබේ ආශාව (උදාහරණයක් ලෙස, ලිංගිකත්වය තුළ) සීමා කළ අවස්ථා ඔබ පැහැදිලිව සිතාගත යුතුය.

5. මෙහිදී, පස්වන ව්‍යායාමයේදී, ශරීරයට නැඹුරු චිකිත්සාව මූලික වශයෙන් අරමුණු කර ඇත්තේ ප්‍රාචීරය සමඟ වැඩ කිරීම, පෙර ව්‍යායාමයේදී මෙන් ප්‍රාචීර හුස්ම ගැනීම භාවිතා කිරීමයි.

ඔබ පැතලි තට්ටුවක වැතිර බිම සහ කොඳු ඇට පෙළ අතර "යහපත්" පරතරයක් දුටුවහොත් ශරීරයේ මෙම ප්‍රදේශයේ “මාංශ පේශි සන්නාහය” පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකිය. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ අධික ලෙස ඉදිරියට ආරුක්කු වීම පෙන්නුම් කරයි, එමඟින් සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගැනීමට සහ හැඟීම් සැකසීමට අපහසු වේ.

එමනිසා, නිවැරදි, ප්රාචීර ආශ්වාස කිරීම සහ සමාකරණ gagging චලනයන් සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් වන මෙම ව්යායාම, පළමු හතර (ඇස් ප්රදේශය, මුඛය, බෙල්ල, පපුව) පුහුණුවීමෙන් පසුව සිදු කළ යුතුය.

6. හයවන ව්‍යායාමයේදී ශරීරය ඉලක්ක කරගත් මනෝචිකිත්සාව ඔබට උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය නිරාකරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත - ප්‍රහාරයට ඇති අවිඥානික බිය, කෝපය, සතුරුකම ...

මෙහිදී ඔබට හතරවන සහ පස්වන අභ්‍යාසවල මෙන් බඩ ආශ්වාස කිරීම (ඇතුළට සහ පිටතට ඇදීම) භාවිතා කළ හැකිය. මෙම මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම. සහ නිතිපතා කරනු ඇතසුවතාවය, සම්භාව්ය අතින් සම්බාහනයමෙම ප්රදේශ.

එය මතක තබා ගත යුතුයපළමු පහ පුහුණුවීමෙන් පසු හයවන ව්‍යායාමයට යා යුතු බව.

7. ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාවේ අවසාන, හත්වන ව්‍යායාමය වඩාත් සමීප ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර ඇත - ශ්‍රෝණි මාංශ පේශිවල ප්‍රදේශය, ගැඹුරු ඒවා ඇතුළුව, ඔබේ දෑතින් සම්බාහනය කිරීමට අපහසු (හෝ කළ නොහැකි) මෙන්ම ඉකිලි ප්‍රදේශය සමඟ අභ්‍යන්තර කොටස ඇතුළු කලවා, දණහිස-සන්ධිය, පහළ කකුල සහ පාදවල ඇඟිලි සමග.

මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම- සක්‍රම්, තට්ටම් සහ විශේෂයෙන් ගැඹුරු මාංශ පේශි ශ්රෝණි තට්ටුව(කාන්තාවන්ගේ පුබෝවාජිනල් මාංශ පේශි සහ පිරිමින්ගේ පුබොප්‍රොස්ටැටික් මාංශ පේශි සාදනු ලබන පුබොකොසිජියස් මාංශ පේශි - ඊනියා “ආදරයේ මාංශ පේශි” මෙන්ම ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම පුබෝ-මුත්‍රා සහ පුබොරෙක්ට්‍රල් මාංශ පේශි) - යටපත් වූ ලිංගික උද්දීපනය සඳහා වගකිව යුතුය. සහ ලිංගික සතුට.

මෙම කවචය ඉවත් කිරීමට සහ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ එකතු වී ඇති කෝපය නිරාකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ පැතලි බිමක වැතිර සිටිය යුතු අතර, මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කර, ඔබේ තට්ටම්වලින් බිමට පහර දී ඔබේ කකුල් වලට පයින් ගසන්න. ඒ සමඟම, ඔබට කෑ ගැසිය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සක්රම්වල මාංශ පේශි සඳහා, තට්ටම් සහ පහල ගාත්රා, විශේෂඥයෙකු හෝ පුහුණු සහකරුවෙකු විසින් සිදු කරන ලද සම්භාව්ය අත්පොත සම්බාහනය සුදුසු වේ.

උද්දීපනය, සතුට සහ ස්වේච්ඡා හැඟීම් මුදා හැරීම සඳහා ගැඹුරු “ආදරයේ මාංශ පේශි” අතින් (ඔබේ දෑතින්) සම්බාහනය කරන්න - සෑම කෙනෙකුම (සියල්ලන්ම නොවේ) එකඟ නොවනු ඇත, මන්ද යෝනි මාර්ගයට සහ/හෝ ගුද මාර්ගයට විනිවිද යාම අවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබට පූර්ණ විශ්වාසයක් ඇති, විශේෂයෙන් පුහුණු වූ ලිංගික සහකරුවෙකු විසින් මිස.

එහෙත්, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, එවැනි විනිවිද යාමක් අවශ්ය නොවනු ඇත, මන්ද ඔබට තනිවම ශ්‍රෝණියෙහි ගැඹුරු සමීප මාංශ පේශි චිත්තවේගීය ආතතියෙන් නිදහස් කළ හැකිය.

මෙම කාර්යය සඳහා, ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව පමණක් නොව, ව්යායාම ද සිදු කරයි ශාරීරික ව්යායාමආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් වර්ධනය කරන ලද pubococcygeus මාංශ පේශි සඳහා.

කරන්නකාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා Kegel ව්‍යායාම සරලයි - ඔබ දවස පුරා කිහිප වතාවක් (දිනකට 150 හෝ ඊට වැඩි) pubococcygeus මාංශ පේශි හැකිලීමට සහ ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය වේ - මෙය ඉතා සරල සහ අන් අයට නොපෙනේ.

තුල ආත්මීය හැඟීම්එය බඩවැල් චලනය (මුත්‍රා, අන්ත්‍ර) කිරීමට වෙහෙස වීම වැනිය, පසුව ලිහිල් කිරීම, පසුව බඩවැල් චලනය නතර කිරීමට මෙන් වෙහෙසට පත්වීම වැනිය. ඒ නිසා වරකට පුනරාවර්තන කිහිපයක්. සහ දිනකට කිහිප වතාවක්.
මෙහි ප්රධානතම දෙය නම් හිස් එකක් තිබීමයි මුත්රාශයසහ බඩවැල්, එසේ නොමැතිනම් ... ඔබට තේරෙනවා ...

වැඩිහිටියන්, පෙම්වතුන් හෝ විවාහක ජෝඩු සඳහා, ඇඳේ ගැටලු ඇති, පැරණි චීනයේ තාඕවාදී ලිංගික භාවිතයන් ("ලිංගික කුං ෆු") සුදුසු වේ. සාමාන්ය සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම, ජීවිත දිගුව, අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආදරය සහ සතුට පිළිබඳ කලාව.

අන්තර්ජාලය හරහා ශරීරය ඉලක්ක කරගත් මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ පුහුණුව

ඔබ කැමති නම්, ඔබට යන්න පුළුවන් මාර්ගගත පුහුණුවශරීරය-අභිමුඛ මනෝචිකිත්සාව (පුද්ගලික, පවුල් භාවිතය සඳහා) සහ පාඨමාලාව

අප සෑම කෙනෙකුම අපගේ ජීවිත කාලය තුළ අසාමාන්‍ය සැහැල්ලුබව සහ ප්‍රීතිමත් කාල පරිච්ඡේදයන් සටහන් කරයි, නමුත් සමහර විට, ඊට පටහැනිව, දුක සහ ශෝකය පෙරළීම, ඵලදායිතාව පහත වැටෙන අතර හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම අපැහැදිලි ය. පුද්ගලයෙකු වැඩිපුරම රෝග ලක්ෂණ සොයා බැලීමට පටන් ගනී විවිධ රෝග, වෛද්ය පරීක්ෂණ මගින් තහවුරු නොකළ, ඔහුගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වන අතර, ඔහුගේ වෘත්තීය ජීවිතය අනතුරේ විය හැකිය. ඒ අතරම, සම්භාව්‍ය මනෝවිද්‍යාත්මක උපකාර පවා බල රහිත විය හැකිය, මන්ද පුද්ගලයෙකුට තමාට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි කළ නොහැකි බැවිනි. නමුත් සේවාලාභියා කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම අකාර්යක්ෂම බව ඔප්පු වී ඇති විට, ශරීරයට නැඹුරු වූ චිකිත්සක අභ්‍යාස උපකාර විය හැක. අද අපි සරලම හා වඩාත්ම ප්රවේශය දෙස බැලීමට අවශ්ය, නමුත් ඒ සමගම ඉතා ඵලදායී අභ්යාස, ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කරන විට, ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවීමට සහ බොහෝ බරපතල ගැටළු වලින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව යනු කුමක්ද?

ඔක්කොටම කලින් අපි ඔයාලට ටිකක් කියන්න ඕනේ Wilhelm Reich හොයාගත්ත දිශාව මොකක්ද කියලා. ශරීරයට නැඹුරු චිකිත්සාව, සමහර විට යෝග ඉගැන්වීම් සමඟ අතිච්ඡාදනය වන ව්‍යායාම පදනම් වී ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික “මම” අප සිතනවාට වඩා එකිනෙකා සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක සිටින බවට ඇති විශ්වාසය මත ය. ඒ අනුව, ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන් ඕනෑම වෙනසක් සාක්ෂාත් කරගත හැකි අතර, එය පසුව වෙනසක් ඇති කරයි මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය. මෙය සිදු වන්නේ සම්භාව්‍ය මනෝචිකිත්සාව මනෝවිද්‍යාවට බලපෑම් කරමින් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාර්ගයක් ගනී, එබැවින් චිකිත්සකයාට බොහෝ මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂාවන් ජය ගැනීමට සිදුවේ. ඒ අතරම, හොඳින් තෝරාගත් ශරීරය-අභිමුඛ චිකිත්සක අභ්‍යාසයක් ඉතා වේගයෙන් විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා දිය හැකිය.

ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාවේ මූලික මූලධර්ම

පාඨකයාට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය වන්නේ කාරණය වෙත ගොස් තමාටම ශරීරයට නැඹුරු ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීමටය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රමය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය ඔබට තේරුම් ගත හැකි වන පරිදි අපි න්‍යාය මත තරමක් වාසය කරමු. විල්හෙල්ම් රූච් විශ්වාස කළේ අපගේ ආතතිය, බිය, වේදනාව, අවිනිශ්චිතතාවය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා අප විසින් වන්දි ලබා දෙන මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණ සහ ආශ්‍රිත ආරක්ෂිත හැසිරීම් “මාංශ පේශි කවචයක්” හෝ “කලම්පයක්” සෑදීමට හේතු වන බවයි. එනම්, මර්දනය කරන ලද, හඳුනා නොගත් හෝ සකස් නොකළ චිත්තවේගයක් අස්වාභාවික ආතතිය තුළ ප්‍රකාශ වේ. විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී, ඇවිදීම කෝණික කරයි, ඉරියව්ව කඩාකප්පල් කරයි (ඉහළට නැමී හෝ, අනෙක් අතට, රොබෝවෙකු මෙන් කෙළින් පිටුපසට සහ ඇවිදීම) සහ හුස්ම ගැනීම සීමා කරයි.

ප්රවේශයේ නව්යතාව

ආතති මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ගැටලුව විසඳීමේ නව්‍ය ක්‍රමයක් රීච් යෝජනා කළේය. විශේෂ තාක්ෂණික ක්රමඑක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නිදන්ගත ආතතිය සමනය කිරීම සහ ශාරීරික උත්තේජනය හරහා මර්දනය කළ හැඟීම් මුදා හැරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් භාවිතා කරන්නේ ශරීරය පහළට ගමන් කිරීම, රෝගියාට “මාංශ පේශි කවචය” බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. එනම් මෙම ඉගැන්වීමේ පදනම ඉන්ද්‍රිය ශක්තිය පිළිබඳ සංකල්පයයි. ශක්තිය ශරීරයේ හරයේ සිට පරිධිය දක්වා නිදහසේ ගමන් කර පිටවිය යුතුය. බ්ලොක්, හෝ ක්ලැම්ප්, මාර්ගයට පිවිසෙන්න ස්වභාවික පාඨමාලාව, ඔවුන් ස්වභාවික හැඟීම විකෘති කිරීමට හා විනාශ කිරීමට සේවය කරයි, මෙය ලිංගික හැඟීම් යටපත් කිරීම සඳහා ද අදාළ වේ.

ශරීරයේ අගුලු දමා ඇති ගැටළු

ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව සමඟ කටයුතු කරන ගැටළු මොනවාදැයි අපි ඔබට වඩාත් නිශ්චිතව පැවසීමට කැමැත්තෙමු. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස විශේෂ සම්බාහනසහ ජිම්නාස්ටික් ඔබට විශාල බරකින් මිදීමට සහ සතුටින් හා සැහැල්ලුවෙන් ජීවිතය ගෙන යාමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධතා නැතිවීමක් විය හැකිය, එනම්, එය එහි ඇත, නමුත් අපට එය දැනෙන්නේ නැත. මාර්ගය වන විට, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ද බොහෝ විට එකම හේතුව ඇත: පුද්ගලයෙකු තම ශරීරයේ සංඥා ඇසීමට දන්නේ නැත. එය සංවේදනය නැතිවීමක් විය හැකිය තනි කොටස්ශරීරය, දැඩි ආතතිය සහ වේදනාව. ඔබ චලනය සම්බන්ධීකරණයේ ගැටළු අත්විඳින්නේ නම්, බොහෝ විට හැරීම් කිරීමට අපොහොසත් වේ නම් හෝ වස්තූන් විසි කිරීමේදී ඉලක්කය මග හැරේ නම්, මෙය ඔබේ ප්‍රතිකාරයයි. දුර්වල ඉරියව් ද මෙයට ඇතුළත් ය උමතු තත්වයන්, කායික හා මානසික සංවර්ධනය ප්‍රමාද වීම, යම් වයසකදී ශරීරය සිරවී සිටින විට. ප්‍රචණ්ඩත්වය අත්විඳින, හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට අපහසු අයට මෙම ප්‍රතිකාරය උපකාර වනු ඇත. උග්ර ශෝකයසහ බිය. ඔබ ඔබව, ඔබේ බාහිර රූපය ප්‍රතික්ෂේප කළොත් ඔබට රස විඳින්න බැහැ ලිංගික සබඳතා, පසුව ශරීරය නැඹුරු චිකිත්සාව වෙත පැමිණෙන්න. මෙයට නින්ද කැළඹීම සහ නිදන්ගත ආතතිය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සහ "මෙතැන සහ දැන්" ජීවත් වීමට නොහැකි වීම ද ඇතුළත් වේ.

Reich ආරක්ෂිත කවචයේ කොටස් විස්තර කරන්නේ එලෙසයි. ඇස් යනු ඇඬීම නතර කරන කොටසයි. සාමාන්‍යයෙන්, ආතතිය කොටස් දෙකකින් හෙළි වේ - චලනය නොවන නළල සහ හිස් ඇස්. ඕනෑවට වඩා තද වී ඇති හෝ, අනෙක් අතට, ලිහිල් වූ හකු (මේවා වෙනත් සිනහවක් විය හැක) යටපත් වූ කෑගැසීමක්, හැඬීමක් හෝ කෝපයක් හෙළි කරයි. පොදුවේ ගත් කල, හිස යනු අධි පාලනයේ ප්‍රදේශයකි, එනම්, තමාව අත්හැරීමට ඇති නොහැකියාව, නිර්මාණශීලීත්වය, විවේකය, ලිංගිකත්වය, අවංකභාවය සහ බුද්ධිය ඇති ඕනෑම මොහොතක විඥානයේ පාලනය අක්‍රිය කිරීමට. අවශ්ය වේ.

බෙල්ල, උරහිස් සහ අත් යනු වගකීම් සහිත අංශයකි; බිය සහ බැඳීම් මෙහි අගුලු දමා ඇත. සමගිය ඇති කළ යුතු "ගැනීම" සහ "දීම" අතර මායිම මෙයයි. නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට බාධා කරන පපුවේ අමනාපයක් ඇත. කෝපය හා කෑදරකම ආමාශයේ ස්ථානගත වී ඇත. කකුල් අපගේ ආධාරක වේ; අවිනිශ්චිතතාවය මෙහි ස්ථානගත කර ඇත.

සාර්ථකත්වයේ පදනම නිසි හුස්ම ගැනීමයි

ඕනෑම ශරීරයක් නැඹුරු චිකිත්සක ව්‍යායාමයක් ආරම්භ වන්නේ නිසි හුස්ම ගැනීමෙනි. අපගේ සියලුම රෝග ස්නායු මගින් ඇති වන අතර ශක්තිමත් ආතතිය අපගේ සියලුම ගැටළු ආරම්භ වන “මාංශ පේශි කවචයක්” සෑදීම උත්තේජනය කරයි. හුස්ම ගැනීම වැනි සරල ව්‍යායාමයක් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය. දින 3-4 කින් පුද්ගලයෙකුට හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔහුට ශක්තියක් ඇත, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන අතර නිරන්තරයෙන් ඖෂධ ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අතුරුදහන් වේ.

ශරීරය නැඹුරු චිකිත්සාව, ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සියලුම මිනිසුන්ගෙන් 50% ක් පමණ පෙනහළු වල විශාලතම, පහළ කොටස භාවිතා නොකරයි. එනම්, පපුව පමණක් ක්රියා කරන අතර, ආමාශය චලනය නොවී පවතී. ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරන විට, ඔබ බිම වැතිර සිටිය යුතු අතර ඔබේ බඩ මත අත තැබිය යුතුය. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තිය පහළට වැටෙන බව දැනෙන්න. අවශ්ය නම්, එය තරමක් පහළට තල්ලු කරන්න. දැන් ඉතින් පුළුවන් තරම් ආශ්වාස කරන ගමන් බෝලයක් වෙලා වගේ වැඩ කරන්න ඕන. මෙම අවස්ථාවේ දී, පපුව ඉහළට හෝ පුළුල් නොවේ; වාතය යන්නේ ආමාශයට පමණි.

ව්යායාම කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බාහිර කනස්සල්ලෙන් විසන්ධි කර ඔබ සමඟ එකඟ වන්න - මෙය ශරීරයට නැඹුරු ප්‍රතිකාරයකි. සඳහා ව්යායාම දිනකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය හිස් බඩ. පළමුව කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට අමතක නොකරන්න. මිනිත්තුවකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තත්පර 20 බැගින් ඔබ විනාඩි 5ක් වන තුරු එක් කරන්න.

ඔබ බඩ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කළ පසු, ඉදිරියට යන්න පපුව හුස්ම ගැනීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බිම වාඩි වී සිටින්න, නමුත් දැන් ආශ්වාස කර ඔබේ පපුවේ පරිමාව වැඩි කරන්න. මෙය ඉළ ඇට ඉහළට හා පිටතට යාමට හේතු වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඉළ ඇට පහළට සහ ඇතුළට ගමන් කළ යුතුය. හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඔබේ බඩ පුරවන්න එපා. කාලය අනුව, මෙම අභ්යාසය පෙර පැවති ආකාරයටම සිදු කරනු ලැබේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය, ඔබ සෙමින් ආශ්වාස කළ යුතුය, පළමුව ඔබේ බඩ සහ පසුව ඔබේ පපුව සමඟ, වාතය ඔබේ පෙණහලු සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවයි. හුස්ම ගන්න, පළමුව පපුව සහ පසුව ආමාශය හිස් කරන්න. පිටවීම අවසානයේ, ඉතිරි වාතය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි සමඟ උත්සාහ කරන්න.

විවිධ වර්ගයේ හුස්ම ගැනීම

අපි හැමෝම හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බව පෙනේ, නමුත් අපි සාමාන්‍යයෙන් වැරදි ලෙස හුස්ම ගන්නා බව පෙනේ. - මෙය භීතියේ ප්රතිවිපාකයකි. පුද්ගලයෙකු බිය වන විට, ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම පාහේ නතර වේ. ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව මේ සමඟ ක්රියා කරයි. "නාසය හුස්ම නොගනී" අභ්යාස නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනීම සහ පෞද්ගලික සීමාවන් නිර්වචනය කිරීම සඳහා උනු. මෙවැනි ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස ඇති පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ ඉතා සියුම් ලෙස කටයුතු කළ යුතුය, මන්ද ඔවුන්ට “ජීවත්වීමේ අයිතිය” නොමැති බැවිනි. දෙවන කණ්ඩායම හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති අයයි. ඔවුන් පිළිගන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, ඔවුන් බොහෝ දේ ප්‍රතික්ෂේප කරන අතර සෑම විටම “සියල්ලන්ට ණයගැතියි.” ඔවුන් මේ අය සමඟ හරියටම වැඩ කරන්නේ කුපිත කිරීම සඳහා ය ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. තෙවන කණ්ඩායම වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් ය. අවසාන වශයෙන්, හතරවන කණ්ඩායම පහසුවෙන් සහ නිදහසේ හුස්ම ගන්නා අයයි. සම්පූර්ණ පියයුරුසහ බඩ.

උණුසුම් වන්න

ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි සුමට බව සහ ප්‍රචණ්ඩත්වය නොමැතිකම නිසා පසුකාලීන වැඩ සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ ප්රධාන කාර්යය, ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව මගින් අනුගමනය කරනු ලැබේ. ආරම්භයේදීම අභ්‍යාස (උණුසුම් කිරීම) ඔබම ගිල්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ ඇඟිලි සහ අත්ල සම්බාහනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එක් එක් කරුණ හරහා සෙමින් වැඩ කරන්න. දැන් වැඩට සූදානම් වීමට මෙය කරන්න. දැන් එහි ගුලි වී ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තාක් කල් එහි සිටින්න. දැන් ඔබ සෑම කෙනෙකු සමඟම වැඩ කළ යුතුය, අනෙක් අතට, ඔබ හිස සිට විලුඹ දක්වා ගමන් කරමින් සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම වෙහෙසට පත් කළ යුතුය. ඔක්කොම වැඩ කරන්න මුහුණේ මාංශ පේශී, ඔවුන් එක් එක් ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම. ඉන්පසු බෙල්ල, උරහිස්, අත්, උදරය සහ කකුල් වල මාංශ පේශි වෙත ගමන් කරන්න. ලිහිල් කිරීමට වඩාත්ම දුෂ්කර එක කුමක්දැයි සලකන්න. උනුසුම් කිරීම අංකුර ව්‍යායාමයෙන් අවසන් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හතරෙන් වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, සූර්යයා දෙසට ළඟා වන කුඩා පැළයක් සිතන්න. නැගිටින්න, සෙමින් දිගු කරන්න. සම්පූර්ණ වැඩෙන ක්රියාවලිය මිනිත්තු කිහිපයක් ගත විය යුතුය. ඔබේ දෑත් හැකිතාක් දුරට දිගු කර හොඳින් දිගු කරන්න. දැන් ඔබට වඩාත් සුසංයෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර වන වඩාත් සංකීර්ණ සහ විශේෂිත අභ්යාස වෙත ගමන් කළ හැකිය.

මානසික අවපීඩන තත්වයන්

එය කුමක්ද? මානසික අවපීඩනය තනිවම සිදු නොවේ. මේ එහි ප්‍රතිඵලයයි දිගු කාලීන නිරාවරණයමානසික ආතතිය, ලෝක දෘෂ්ටිය විකෘති කිරීමට මෙන්ම, මේ ලෝකයේ තමාගේ ප්‍රතිරූපය සෘණාත්මක එකක් දක්වා වෙනස් කිරීමට හේතු වේ. මෙම සියලු වෙනස්කම් අපගේ ශරීරය තුළ ලියාපදිංචි වී ඇත්තේ අඳුරු සිනහවක් සහ අවිනිශ්චිත ඇවිදීමක ස්වරූපයෙන් ය. ඒවගේම මේවා සිග්නල්, කියවීමෙන්, අප අවට සිටින අය අප සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට කැමති නැත.මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව විශාල උපකාරයක් විය හැකිය. ව්‍යායාම (මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ පෙති වලින් පමණක් නොවේ) ඔබ සමඟ සහ එම නිසා ලෝකය සමඟ සමගිය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පළමුවෙන්ම, ආධාරක සහ මායිම් සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වේ, එනම් චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය. සේවාදායකයා යහන මත තැබිය යුතු අතර ඔහුගේ නවාතැන හැකි තරම් සුවපහසු විය යුතුය, උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කර ප්‍රසන්න සංගීතය සක්‍රිය කළ යුතුය. චිකිත්සකයා විනාඩි 10 ක් පමණ පාද දෙක සඳහා ආධාරකයක් විකල්ප ලෙස සිදු කරයි. ඒ සමඟම, පුද්ගලයාට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබ උනන්දු විය හැකිය. එවිට පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන තෙක් කකුල් විකල්ප වශයෙන් නැමී, නැමී, පසුව ඒවා දැනෙන්නට පටන් ගනී. එවිට ඔබට ඔබේ දෑත් වෙත ගමන් කළ හැකිය. ආධාරක සරලව සිදු කරනු ලැබේ, චිකිත්සකයාගේ අත්ල පාදය හෝ රෝගියාට යටින් තබා ඇත. ආධාරකයක් සිදු කිරීමෙන් පසු, රෝගියා තවදුරටත් ඔවුන්ගේ චලනය පාලනය නොකරන තෙක් අත් ද නැමෙන අතර දිගු වේ. අවසාන ආධාරය හිස යටතේ සිදු කෙරේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියාගේ හිස කොට්ටය මත වැතිර සිටින අතර, චිකිත්සකයා පිටුපස වාඩි වී ඔහුගේ උරහිස් යට දෑත් තබයි. සමහර විට ලේසියෙන් කරන්නේසම්බාහනය.

ස්වයං පිළිගැනීම

මානසික අවපීඩනය ඉතා බහුවිධ තත්වයක් වන අතර, එහි එක් අංගයක් වන්නේ සියලුම මාංශ පේශි ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබ ලෙස ඔබම පිළිගැනීමේ අවශ්‍යතාවයයි. සහ එකක් හොඳම ක්රමමෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව මගිනි. ස්වයං-පිළිගැනීමේ අභ්යාස ආරම්භ වේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසසහ උණුසුම් කිරීම්. ඔබට කළ හැකි ඊළඟ අභ්‍යාසය වන්නේ ඔබේම සීමාවන් නිර්වචනය කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සමඟ උත්සාහ කරන්න ඇස් පියාගෙනඔබේ උරහිස් සහ උකුලේ පළල, ඔබේ උස බිත්තිය මත තබන්න. දැන් ප්රතිඵලය වන සිල්වට් සහ ඔබේම මැනිය. මෙම දැනුම පළමු පියවර පමණි. දැන් ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම සමෝච්ඡයන් ගවේෂණය කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෙන්ටිමීටරයක් ​​පුරා ඔබේ අත්ල තදින් තද කර සෙමින් ඇවිදින්න. ඔබ උදරය, පපුව සහ ලිංගික අවයව ප්‍රදේශය මඟ හැරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ වඩාත් අවධානය යොමු කළ යුත්තේ මෙයයි. නර්තනය මෙය තහවුරු කිරීමට සේවය කරයි. බිත්තියට එරෙහිව සිටගෙන, ඔබේ ශරීරයේ චලනය වන තෙක් රැඳී සිටින්න. එයට මැදිහත් නොවන්න, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ ඉතා අමුතු හා අමුතු ආකාරයකින් ගමන් කරන බව ඔබට දැනෙනු ඇත, ඔබේ හිසෙහි විශාල රූප ප්‍රමාණයක් දිස්වන අතර හැඟීම් හදිසියේම ජීවයට පැමිණේ. එය සිනහව සහ හැඬීම, කෝපය සහ කෝපය විය හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය තාක් දුරට ගමන් කර ඔබේ හැඟීම්වලට නිදහස් පාලනයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න.

ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව, සන්ත්රාසය සඳහා අභ්යාස

සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් යනු කුමක්ද? මෙය දැඩි කාංසාව, වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක්, දහඩිය දැමීම සහ දුර්වලතාවය ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු මෙම සංවේදනයන්ට බිය වේ, කාංසාව වර්ධනය වේ, ඒවා නැවත නැවතත් සිදු වේ. දැන් ඔහු සතුව ඇති බව ඔහුට දැනටමත් විශ්වාසයි හදවත් රෝග, නමුත් වෛද්‍යවරු මෙම රෝග විනිශ්චය ප්‍රතික්ෂේප කරන අතර, රෝගියා සුව කළ නොහැකි රෝග සෙවීමට පටන් ගනී, සෑම අවස්ථාවකම ඔහුගේ බියට වඩා පැටලී සිටී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට විෂම චක්‍රය බිඳ දැමීමට පමණක් උපකාර අවශ්‍ය වන අතර, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව සහ විවේකය මේ සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මෙම නඩුවේ පුනරුත්පත්තිය විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි - එය අත්යවශ්යයෙන්ම විශේෂ එකතුවකි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයසහ යෝජනා. කෙසේ වෙතත්, නිවසේදී සිදු කළ හැකි ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව මෙන් නොව, නැවත ඉපදීම සිදු කළ හැක්කේ විශේෂ ist යෙකුට පමණි.

ළමුන් සඳහා චිකිත්සාව

මෙය වෙනම දිශාවකි - ළමුන් සඳහා ශරීරය නැඹුරු චිකිත්සාව. මෙම නඩුවේ අභ්යාස ඉලක්ක කර ඇත්තේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීම, නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සහ පුද්ගලයෙකු ලෙස පිළිගැනීමට ඇති හැකියාවයි. ඒවා සාමාන්යයෙන් කණ්ඩායම් වශයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. ශරීරය ඉලක්ක කරගත් චිකිත්සාව ආරම්භ වන්නේ කොතැනින්ද යන්න අමතක නොකරන්න. පාඩම් සැලැස්මට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඇතුළත් කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ඔබට "කේක්" සෙල්ලම් කළ හැකිය. එක් දරුවෙකු බිම වැතිරීමට ඉල්ලා සිටී. අපි එයින් කේක් එකක් සාදන්නෙමු. අනෙක් සියලුම දරුවන් බිත්තර, සීනි, කිරි, පිටි. ඉදිරිපත් කරන්නා කුක්; ඔහු විකල්ප වශයෙන් අනාගත කේක් අමුද්‍රව්‍ය වලින් ආවරණය කරයි, එය ඇණ ගැසීම සහ පහර දීම, “ඉසීම”, “ජලය දැමීම” සහ “ඇනීම”. එවිට කේක් විසින් නායකත්වය දෙන සියලුම සහභාගිවන්නන් උඳුන තුල ඇනූ මෙන් හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු මල් සමග කේක් සැරසීම. ඒවා අත් සහ පාද මත පින්තාරු කළ හැකිය. දැන් හැමෝම මට කියනවා කොච්චර කඩවසම්ද කියලා රසවත් කේක් එකක්එය සාර්ථක විය.

දැන් ඔබ ටිකක් චලනය කළ යුතුයි. ඉදිරිපත් කරන්නා දරුවන්ට උස් සහ කඳු බෑවුමකට නැගීමට ආරාධනා කරයි. ළමයින් කාමරය වටා ගමන් කරන විට, ඔහු ඔවුන් යන මාර්ගය ඔවුන්ට කියයි. ඔවුන් හිරු මාවත දිගේ ගමන් කරන විට, ඔවුන් බොහෝ සුවඳ මල් දකිනවා. එහි හිරු කිරණහිසකෙස් ස්පර්ශ කර සාමය සහ විවේකය ගෙන එන්න. කන්ද තීව්‍ර වන විට, සුළඟ ඔබේ මුහුණ පුරා හමා යන අතර, සෑම පියවරකදීම ඔබට අලුත් දෙයක් අපේක්ෂා කිරීමේ ප්‍රීතිය දැනේ. තවත් එක් පියවරක් සහ ඔබ ඉහළින්ම සිටී. දීප්තිමත් ආලෝකයක් ඔබව වැළඳ ගන්නා අතර ඔබට දැන් ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි බව හැඟේ. ප්‍රීතිය, සතුට, ආදරය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ විශාල හැඟීමක් ඔබ තුළට පැමිණේ. ඔබම මේ ආලෝකය, සියල්ල ඔබගේ බලයේ ඇත. ඔබට "අංකුර" ව්යායාම සමඟ පාඩම අවසන් කළ හැකිය.

විනාශකාරී හැඟීම් සහ ආතතිය මානසික අසහනය ඇති කර පෞරුෂය විනාශ කරයි. අභ්‍යන්තර ආතතිය සමනය කිරීම සහ තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, මනස සහ ශරීරයේ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය මත පදනම් වූ ශරීර නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව (BOP) භාවිතා කරනු ලැබේ. ඒකාබද්ධ ක්‍රමයේ අරමුණ වන්නේ ප්‍රකෝපකාරී හේතු හඳුනා ගැනීම, අගුලු දමා ඇති හැඟීම් මුදා හැරීම සහ මනස සහ ශරීරය නිදහස් කිරීම ය.

අපගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය මත ය

ඔබම පිළිගැනීමට ඇති බිය පවතින ගැටළු, සවිඤ්ඤාණයෙන් ඔවුන්ගේ හිතාමතා විස්ථාපනය බලපෑමෙන් එකතැන පල්වීමට හේතු වන ශරීරයේ යාන්ත්රණයක් අවුලුවන. චිත්තවේගයන්ගේ සහ මෝටර් ආවේගවල වියදම් නොකළ ශක්තිය ඡේදය වළක්වන කුට්ටි නිර්මාණය කරයි වැදගත් ශක්තිය, සන්ධි සහ අවයව මත බර වැඩි කරයි. මනෝ අනුපූරකය අවපීඩනය කරන මනෝවිද්‍යාත්මක අංශ සායනික පින්තූරය. මෙය:

• පර්යන්ත විපත;
• ළමුන්ගේ බිය, සංකීර්ණ;
• අභ්යන්තර ප්රතිවිරෝධතා;
• අන්තර් පුද්ගල හා සමාජ ගැටුම්.

අභ්යන්තර ආතතිය neuroendocrine සහ සක්රිය කරයි ස්වයං පාලන පද්ධතිය, ආකර්ෂණය ව්යාධි වෙනස්කම්යාත්රා වල සිනිඳු මාංශ පේශී, හෝර්මෝන පද්ධතිය. ශාරීරික ලිහිල් කිරීම මගින් එය ඉවත් නොකළහොත්, එය පිරී ඇත:

1. මනෝවිද්යාත්මක රෝග වල පෙනුම - අධි රුධිර පීඩනය, වණ, ඇදුම සහ අනෙකුත් බරපතල ව්යාධි;
2. ශාකමය ස්නායු රෝග.

ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව විකල්පයක් ලෙස නොසැලකේ සාම්ප්රදායික බෙහෙත්, නමුත් ප්රකෘතිමත් වීමේ අවස්ථා විශාල වශයෙන් වැඩි කරයි.

ප්‍රතිකාර කරන්නේ කාටද?

ඩෝරියන් ග්‍රේ හි ඔස්කාර් වයිල්ඩ් ජීවන අත්දැකීම් සහ දුෂ්ටකම් පෙනුමෙන් පිළිබිඹු වන ආකාරය උදාහරණයෙන් පෙන්වා දුන්නේය. ඔබ තරුණ තරුණියන්ගේ මුහුණු දෙස හොඳින් බැලුවහොත්, අස්වාභාවික තොල්, නළලේ ප්‍රගතිශීලී රැළි සහ හකු තද වී ඇති ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. දැඩි චලනයන් සහ ස්කොලියෝසිස් ද මාංශ පේශි ආතතියේ සලකුණු වේ. ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී, චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ශරීරයේ ප්‍රදේශ අඩපණ කළේය, අත්දැකීම් වලින් ආරක්ෂා වූ මාංශ පේශි මතකයේ වෙස් මුහුණු සහ අභිනයන් මුද්‍රණය කරයි.

ශරීර චිකිත්සාවෙහි ඵලදායීතාවය ප්රායෝගිකව ඔප්පු කර ඇත

ශරීර චිකිත්සාව සඳහා පහත සඳහන් දේ නියම කරනු ලැබේ:

• දිග්ගැස්සුනු ගැටුම් වලදී;
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය;
• සන්නිවේදනය, සබඳතා සහ වෘත්තියට බාධා කරන අභ්යන්තර සංකෝචනය;
• සන්ත්රාසය ප්රහාර;
• දික්කසාදයෙන් පසු, ආදරණීය කෙනෙකු අහිමි වීම.

කම්පන සහගත අත්දැකීම් ආත්මය හා ශරීරය අතර සම්බන්ධය කඩාකප්පල් කරයි, එය හේතු වේ නිදන්ගත ආතතියසහ මානසික අවපීඩනය. අනෙකුත් ශිල්පීය ක්‍රම මෙන් නොව, TOP අකාර්යක්ෂම විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමෙන් මනස වාරණය නොකරයි. එහි ආධාරයෙන් ඔවුන් සියුම් ලෙස විසඳයි සැඟවුණු ගැටළු, ඔබට සැමවිටම අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන.

නවීන ප්රතිකාර ක්රම

නිවැරදි කිරීමේ තාක්ෂණයන් ඇතුළත් වේ විවිධ දිශාවන්. සංයෝජනය විවිධ තාක්ෂණික ක්රමමනෝචිකිත්සාවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ඒ අය අතරින්:

• මසාජ් කරන්න.
• A. Lowen හි මූලධර්මය අනුව ජෛව බලශක්තිය.
• A. Yanov විසින් ප්රාථමික චිකිත්සාව.
• Ida Rolf සහ Moshe Feldenkrais ගේ ක්‍රම.
• පද්ධතිය "සංවේදී විඥානය".
• ශ්වසන ස්වයං-නියාමනය, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම.
• රූප, ශරීර රූප සටහන සමඟ වැඩ කිරීම.

ක්‍රමයේ නිර්මාතෘ V. රීච්, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අගුලු දැමූ ශක්තිය මුදා හරින බව මුලින්ම සොයා ගත්තේය. ඔහු චලනයන්, සිනහව සහ පුරුදු සංසන්දනය කළ අතර, ශරීරය තුළ හැඟීම් යටපත් වී ඇති ආකාරය විශ්ලේෂණය කළේය. පුද්ගලයෙකු මර්දනය කරන ලද චිත්තවේගයන් පිළිගත් විගසම, කැක්කුම සහ ශක්ති අවහිරතා අතුරුදහන් වේ. ඔබේ දෑතින් ශරීරය දිගු කිරීමට ඔහු යෝජනා කළේය භෞතික ක්රියාකාරකම්මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරන්න. ජෛව ශක්ති විශ්ලේෂණයේ නිර්මාතෘ ලොවන් පවසන පරිදි, මනෝචිකිත්සාව සඳහා ශරීරයට නැඹුරු වූ ප්‍රවේශයක් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා යතුර වේ. චිත්තවේගීය තත්වය.

ශාරීරික ආතතිය සමනය කිරීම, ඔබේ දෑතින් ශරීරය දිගු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

L. Marcher විසින් කායික විශ්ලේෂණය මාංශ පේශිවල කායික වර්ගීකරණය මත පදනම් වේ. එය ප්‍රසව අවධියේ සිට මාංශ පේශි වර්ධනයේ අවධීන් ආවරණය කරන අතර සම්මත ප්‍රතික්‍රියා ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වර්ධනයට බාධා ඇති කරන බව ඔප්පු කරයි. මෙම කාර්යය සඳහා, ප්රක්ෂේපණයක් සහිත ශරීර සිතියමක් නිර්මාණය කරන ලදී මනෝවිද්යාත්මක අංශ. නිදසුනක් වශයෙන්, මුහුණේ රැළි ප්රකාශිත තත්වයන්, පපුවේ මාංශ පේශි ආත්ම අභිමානය සමඟ සම්බන්ධ වේ. යථාර්ථවාදී නොවන චිත්තවේගීය ශක්තිය මෙම කලාපවල වර්ධනය අවහිර කරයි, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය ඇති කරයි. මාංශ පේශිවල තත්ත්වය මනෝචිකිත්සකයාට සමස්ත චිත්රයක් සෑදීමට ඉඩ සලසයි.

ඉහළ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, බ්ලොක් ඇස්, හකු, උගුර, ප්රාචීරය, ශ්රෝණිය සහ උදර ප්රදේශය තුළ පිහිටා ඇත. ඔවුන් ළමා වියේදී පහළ සිට ඉහළට, මුළු ශරීරයම ආවරණය කර කවචයක් නිර්මාණය කිරීමට පටන් ගනී - ස්ථිතික මාංශ පේශි ආතතිය, ලිංගිකත්වයට සහ අත්දැකීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ නිදහසට බලපාන ඕර්ගෝන් බලශක්ති ප්‍රවාහයට බාධා කරන අඳුරු හැඟීම්.

පැන නගින අපහසුතාවයන් ශරීරයේ ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට යටි සිත උත්සාහ කරන උපකාරයෙන් සංඥා වේ. මානසික හා ශාරීරික ශක්තීන් සමමුහුර්ත කිරීම සඳහා, ශරීරයේ මැදිහත්වීම් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. සාමාන්ය රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් වූ විට, සෞඛ්යය හා මනෝභාවයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් සිදුවනු ඇත.

TOP පුහුණු කිරීම් මඟින් ඔබට කම්පන සහගත තත්වයන් සහ ජීවිතයේ ප්‍රධාන සිදුවීම් නව ආකාරයකින් අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි. ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ පුහුණුව තනි තනිව සහ කණ්ඩායම් පන්තිවල සිදු කෙරේ.

විශේෂඥයාගේ කාර්යය කුමක්ද?

භෞතික විද්යාව සමඟ වැඩ කිරීම මර්දනය කරන ලද ගැටළු තේරුම් ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සකයෙකු මාංශ පේශි සන්නාහය විනාශ කරයි, ඔබට ලිහිල් කිරීමට, කැක්කුම සහ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයා සෑම විටම ඇගයීමට ලක් කරයි:

• ඉරියව්, ඉරියව්, අභිනයන්;
• ඇවිදීම, චලන පරාසය;
• පේශි ස්කන්ධය.

මෙම ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සිතා ගැනීමට නම්, ගල් ප්‍රතිමාවක් ජීවමාන වූ විට Ovid's Metamorphoses සමඟ ප්‍රතිසමයක් ඇඳිය ​​හැකිය. ගලාටියාගේ ඇස් මුලින්ම විවෘත විය, ඇගේ තොල් චලනය වීමට පටන් ගත්තේය, ඇගේ සිරුරේ දැඩි බව අතුරුදහන් විය.

ශරීරයේ භෞතික හැසිරවීම මානසික තත්ත්වය ස්ථාවර කළ හැකිය

ඇස් අසල ඇති ස්ථාන මත තද කරන විට, කඳුළු ස්වේච්ඡාවෙන් ගලා යාමට පටන් ගනී, සහ වැඩ කිරීමෙන් පසු පතුලේඔවුන්ගේ මුහුණු සමඟ, මිනිසුන් ස්වභාවයෙන්ම තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගනී, මුහුණේ ඉරියව් තුළින් ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර තත්වය ප්‍රකාශ කරයි.

ශරීරය සමඟ භෞතික උපාමාරු ඔබට වාචිකව තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි නිදහස චලනය කිරීමේ පරාසය පුළුල් කරයි, ශරීර භාෂාව තේරුම් ගැනීමට සහ සුවපහසු සදාචාරාත්මක තත්වයක් යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයෙකු විනිවිද අත්දැකීම්වල ගිලී හැඟීම් වලට නිදහස ලබා දුන් වහාම අභ්‍යන්තර විමුක්තිය ඇති වේ.

ගැටළු විසඳීමට වෙනත් ක්රම

පෞරුෂ-අභිමුඛ මනෝචිකිත්සාව අන්තර් පුද්ගල හා මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටළු විසඳීම සඳහා ඵලදායී වේ, තනි පුද්ගල පදනමක් මත ස්නායු රෝගවලට ප්‍රතිකාර කිරීම. ගැටුම් ආබාධ සමාජය තුළ අනුවර්තනය වීම සංකීර්ණ වන අතර පුද්ගලික සබඳතා ගොඩනැගීමට බාධා කරයි. ප්රතිකාරයේ මූලධර්මය අන්යෝන්ය අන්තර්ක්රියා මත පදනම් වේ.

ප්‍රකෝපකාරී හේතුව සොයා ගැනීම සඳහා මනෝචිකිත්සකයා රෝගියාගේ දැනුවත්භාවය පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරයි, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා ගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඔහුට උපකාර කරයි. කුඩා කල සිටම මතකයන් වෙත ආපසු යාම, ආදරණීයයන් හා සමාජය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ස්නායු තත්ත්වයට හේතුව සොයා ගැනීමට හැකි වේ.

සිදුවීම් වැරදි ලෙස තක්සේරු කර ඇත්නම්, තත්වය සමාලෝචනය කිරීමෙන් ඔබට වෛෂයික මතයක් සැකසීමට ඉඩ සලසයි. ප්‍රතිනිර්මාණ චිකිත්සාව ලෝකය කෙරෙහි හැසිරීම් රටා සහ ආකල්ප වෙනස් කරයි. ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම සඳහා, රෝගියා සන්නිවේදන කුසලතා පුහුණුව ලබා ගන්නා අතර මානසික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රමය ප්රගුණ කරයි.

කණ්ඩායම් මනෝචිකිත්සාවට ඇතුළත් වන්නේ:

• ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානයක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය අන්තර් පුද්ගල සන්නිවේදනය;
• නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන්ට එරෙහි වීමේ හැකියාව;
• අත්දැකීම් හඳුනාගෙන ඒවා වාචිකව කියන්න.

අනුකලනය විවිධ ක්රමක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. ගැටළු-නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව විශේෂිත ගැටළුවක් විසඳීම ඇතුළත් වේ. දිශාව සංජානන-චර්යාත්මක ක්රමය, ජෙල්ස්ටාට්, TOP, මනෝ විශ්ලේෂණය ඒකාබද්ධ කරයි. පළමුව, රෝගියා ඔහුගේ දෘෂ්ටිකෝණය ප්රකාශ කරයි. කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, වෛද්යවරයා ඔහුට උපාය මාර්ගයක්, විසඳුම් විකල්ප ලබා දෙන අතර, විස්තර සඳහා එකඟ වේ. කාර්යයේ සාරය සහ රෝගියාගේ විශ්වාසය පිළිබඳ පූර්ණ අවබෝධය සැලකිය යුතු ලෙස ප්රතිකාර ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කරයි.

කම්පනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

මානසික කම්පනය සිනිඳු මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති කරයි. සිතුවිල්ලක් සහ සිදු වූ දෙය උගුරේ තද වීමක් හෝ ශරීරයේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, ගැටලුවේ ප්‍රාදේශීයකරණය භෞතික සංවේදනයන් මගින් තීරණය කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, පිටුපස ඇති ලුම්බාගෝ ඉවත් කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු සම්බාහන සැසිවලට සහභාගී වේ, නමුත් ආතතියෙන් පසු වේදනාව නැවත පැමිණේ. හේතුව ඉවත් නොකර, ප්රතිකාරයේ බලපෑම තාවකාලිකයි.

හොඳ සම්බාහනය මානසික කම්පනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ

ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව තුළ කම්පනය සමඟ වැඩ කිරීම අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ:

1. ප්‍රකෝපකාරී ආවේගයන් බල රහිත කිරීම.
2. මනෝවිද්යාත්මක අවකාශය පිරිසිදු කිරීම.
3. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිබිම්බ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම.
4. මනෝභාවය ශක්තිමත් අත්දැකීම් වලට අනුවර්තනය වීම (අවශ්‍ය කිරීම), ස්වාභාවික ස්වයං-නියාමන යාන්ත්‍රණ ශක්තිමත් කිරීම.
5. නව තොරතුරු එකතු කිරීම.

ආතතිය ක්ෂණිකව සමනය කරන විශ්වීය තාක්ෂණයන් නොමැත. මනෝචිකිත්සකයින් භාවිතා කරන්නේ:

• P. ලෙවින්ගේ ශාරීරික අත්දැකීම්;
• ආර්. සෙල්වන් විසින් සෝමැටික් චිකිත්සාව;
• F. Mott biosynthesis;
• කලා චිකිත්සාව;
• ජුන්ගන් විශ්ලේෂණය සහ වෙනත් ක්රම

වඩාත් බහුලව භාවිතා වන්නේ සම්බාහන සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම වේ. සියලුම පුහුණුවීම් ආරම්භ වන්නේ හුස්ම ගැනීමෙනි. "ආශ්වාස - පිටකිරීමේ" චක්රය පාලනය කිරීම සියලු ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රමවල පදනම වේ. රීච් ක්‍රමයට අනුව, සැසියට පෙර රෝගියා වැතිරී හුස්ම ගනී, ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

පද්ධති සහ අවයව සකස් කිරීම සඳහා සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයක් ලෝවන් යෝජනා කරයි. චිත්තවේගීය අත්දැකීම්. ඔබ ඉහළ පුටුවකට පිටුපසින් සිටගෙන, ආරක්ෂාව සඳහා ඉහළට කොට්ටයක් තබා, ඔබේ පිටුපසට නැමී, පිටුපස පුටුවේ පිටුපසින් අල්ලාගෙන, හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර කිහිපයක් සිදු කළ යුතුය.

ශරීර මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්‍රම

කණ්ඩායම් පාඩමකට සහභාගී වීමට පෙර, ඔබට නිවසේදී මූලික පුරුදු ප්‍රගුණ කළ හැකිය, ඒවා ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාවේ අභ්‍යාස මාලාවට ඇතුළත් වේ.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

තාක්ෂණය කොටස් 6 කින් සමන්විත වේ. අපි පුටුවක වාඩි වී අපේ පාද බිම තබමු. ඔබේ ඇහි බැම තදින් වසා, තට්ටු කිරීමේ චලනයන් සමඟ orbicularis oculi මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. අපි පුළුවන් තරම් ඇස් ඇරලා උඩ බලාගෙන ඉන්නවා. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අපි තත්පර 8 ක් සඳහා සෑම ලක්ෂයක්ම අවධානය යොමු කරමු.

1. ඇහිබැමි වමට ගෙන යන්න - දකුණට, තත්පර 8 ක් තබා ගන්න.
2. සෙමින් පහත් කර ඇහිබැම ඔසවන්න. වේදනාව දැනෙන තුරු අපි චක්රය සිදු කරන්නෙමු.
3. දක්ෂිණාවර්තව සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට 10 වතාවක් කරකවන්න.
4. අපි අංක 1 නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.
5. අපි ඇසිපිය වසාගෙන විනාඩි 5 ක් වාඩි වී සිටිමු. ලිහිල් කිරීමේදී, උගුරේ සහ හකු වල අපහසුතාවයන් බොහෝ විට දැනේ.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු ශරීර නැඹුරු මනෝචිකිත්සාවේ තවත් ක්රමයකි

මෙම Feldenkrais ව්‍යායාමය ආතතිය දුරු කරයි ඇහිබැමි, චලනයන් සමමුහුර්ත කරයි.

1. අපි පුටුවක වාඩි වෙමු දකුණු කකුලඅපි එය බොහෝ දුරට පැත්තට ගෙන යන්නෙමු, අපි වම් එක අප දෙසට ඇද දමමු. අපි හැරී, නැඹුරු වන්න වම් අත, දකුණු එක අක්ෂි මට්ටමට ඔසවයි, එය තිරස් අතට ගෙනයන්න.
2. වම් ඇස වසාගෙන අපි අහක බලාගෙන සිටිමු දකුණු අතබිත්තිය මත, නැවතත් ඇඟිලි වෙත මාරු කරන්න. අත් වෙනස් කර ඔබේ දකුණු ඇස වසා ගන්න. දෙපස 10 වතාවක් සිදු කරන්න. එය වඩාත් අපහසු කිරීම සඳහා, අපි අපේ ඇස් විවෘතව ඇති රටාව නැවත නැවතත් කරන්නෙමු, පාර්ශ්වීය දර්ශනයේ කෝණය කොපමණ ප්‍රසාරණය වී ඇත්දැයි සොයා බලමු.

"ලෝවන්ගේ මුද්ද"

ස්නායු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ශක්තියෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබට ඔබේ මැද කොටස, ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය දැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ පාද යට ආධාරක ශක්තිමත් වන තරමට පුද්ගලයෙකුට ආරක්ෂිත බවක් දැනේ. අපි අපගේ පාද උරහිස් රේඛාව මත තබා අපගේ ඇඟිලි ඇතුළට හරවා අපගමනය කරන්නෙමු. ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ දෑතින් බිමට ළඟා වී ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ ඇඟිලිවලට මාරු කරන්න. අපි ගැඹුරින් හා මැනවින් හුස්ම ගන්නෙමු. ස්ථිතික ස්ථානයක විනාඩියක් අල්ලාගෙන සිටීම වෙව්ලීමට හේතු විය යුතුය.

"ලෝවන්ගේ ආරුක්කුව"

බඩ සඳහා පුහුණු වන්න. ඔබේ පාද සෙන්ටිමීටර 40 ට වඩා පළල තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඇතුළට හරවන්න, ඔබේ හස්තය තද කරන්න, මාපටැඟිලිඅපි සක්‍රම් එකට එරෙහිව විවේක ගන්නෙමු. ඔබේ විලුඹ ඔසවා නොගෙන, ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, පසුපසට නැමෙන්න. පාදයේ මැද සිට උරහිස් දක්වා අපි ශරීරය නූලකට දිගු කරමු. මාංශ පේශී දැඩි ස්පාස්ම් නම්, වේදනාව නිසා පළමු වරට නිවැරදි ස්ථානයට යාමට නොහැකි වනු ඇත.

ශ්රෝණිය අපගමනය

අපි කාපට් මත වැතිර, කකුල් නැමී, අපගේ පාද සෙන්ටිමීටර 30 ක් දුරින් විහිදුවමු, අපි අපගේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉරාගෙන, ඉදිරියට දිගු කර, අපගේ වළලුකර අත්වලින් අල්ලා ගනිමු. අපි 10 වතාවක් එහාට මෙහාට පැද්දෙනවා. දිගු කිරීම සඳහා, ඔබේ හස්තය ඔබේ විලුඹ යට තබා ඔබේ කලවා මාංශ පේශි වෙව්ලන තෙක් ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න. බලපෑම සඳහා, ශරීරයේ මැද කොටස පැද්දෙන්න.

මනෝ චිකිත්සකයින් "බයිසිකල්" ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන අවධාරනය කරති

අභ්යාස ශරීර මනෝචිකිත්සාවස්ථිතික ඉරියව්වලට සීමා නොවේ. අවසානයේ ආතතිය සමනය කිරීමට ශ්රෝණිය ප්රදේශය, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, සක්රියව වාතය තුළ ඔබේ කකුල් චලනය කරන්න, බිත්තිය හෝ ඇඳ ස්පර්ශ කරන්න. අපි නිරන්තරයෙන්ම චලනය හා ශක්තියේ වේගය වැඩි කරන අතර, "නැහැ" කියා හයියෙන් කියමු. දැනුවත්ව ශිල්පීය ක්‍රම සිදු කිරීම සහ භෞතික සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.

කෝපය මුදා හැරීම

කෝපය පිට කිරීම සඳහා, කෝපයේ වස්තුව සිතින් මවා ගන්න, ශක්තිමත් පහරවල් සමඟඅපි ජාවාරමකින්, පොල්ලකින්, කොට්ටයක මිටිවලින්, පන්ච් බෑගයකින් පහර දෙන්නෙමු. අපි අපේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නෙමු, අපි අපගේ හැඟීම් සහ වචන රඳවා නොගනිමු.

සමාලෝචනවලට අනුව, ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, චිත්තවේගීය තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන, ගැටලුව ඔබම පිළිගෙන විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.

මනෝචිකිත්සාව සැමවිටම සංවාදයකි. නමුත් සෑම විටම සාම්ප්රදායික නොවේ, වචන ආධාරයෙන්. ශරීරය සමඟ කතා කිරීම මත පදනම් වූ මනෝචිකිත්සාවක් ඇත, නැතහොත් වඩාත් නිවැරදිව, ශාරීරික සම්බන්ධතා හරහා මිනිස් ගැටළු සහ රෝග සමඟ වැඩ කිරීම.

ශරීරයට නැඹුරු මනෝචිකිත්සාව වර්ධනය කිරීමේ ඉතිහාසය වසර 100 කට ආසන්න කාලයක් දිව යයි. විල්හෙල්ම් රීච් මෙම ක්‍රමයේ නිර්මාතෘ ලෙස සැලකේ. ඔහු සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ්ගේ ශිෂ්‍යයෙකු වූ නමුත් ක්‍රමයෙන් මනෝ විශ්ලේෂණයෙන් ඈත් වී ශරීරයට බලපෑම් කිරීමේ මනෝචිකිත්සක ක්‍රම දියුණු කිරීමට පටන් ගත්තේය.

මනෝ විශ්ලේෂකයෙකු ලෙස සේවය කරන අතරතුර, මනෝවිශ්ලේෂණ යහන මත වැතිර සිටින රෝගීන් තුළ, සමහර ප්‍රබල චිත්තවේගයන් ශරීරයෙන් ප්‍රකාශිත ප්‍රතික්‍රියා සමඟ ඇති බව රීච් දුටුවේය.

නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගියාට තම හැඟීම් යටපත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහුගේ උගුර මිරිකා සහ හැඟීම් පසුපසට තල්ලු කරන්නාක් මෙන්, ඔහු ගෙලෙන් අල්ලා ගැනීමට පටන් ගනී.

ඔහුගේ නිරීක්ෂණ දිගටම කරගෙන යමින්, ඔහු එයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් කෙසේද යන්න විස්තර කළේය පීඩන තත්වයන්නිදන්ගත ආතතිය ඇතිවේ වෙනම කණ්ඩායම්මාංශ පේශි - "මාංශ පේශි කලම්ප". " මාංශ පේශි කලම්ප", එක්සත් කිරීම, "මාංශ පේශි කවචයක්" හෝ "චරිතයේ සන්නාහයක්" සාදයි. අනාගතයේ දී, මෙම "සන්නාහය" ශාරීරිකව සහ ගැටළු ඇති කරයි මානසික ගෝලය.

භෞතික ක්ෂේත්රය තුළ, සංචලනය සීමා කිරීම, රුධිර සංසරණය පිරිහීම සහ වේදනාව සිදු වේ. මානසික ක්ෂේත්‍රය තුළ, “සන්නාහය” ප්‍රබල හැඟීම් ස්වභාවිකව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර එයට බාධා කරයි පුද්ගලික වර්ධනය.

කුඩා කල සිටම යටපත් කර ඇති හැඟීම් (කෝපය, බිය, දුක, ආදිය) මුදා හැරීම අවශ්‍ය වන අතර බොහෝ ගැටලු ඇති කරයි: සන්ත්‍රාසය සහ නින්ද නොයාමේ සිට මනෝවිද්‍යාත්මක ආබාධ සහ සබඳතාවල දුෂ්කරතා දක්වා.

එබැවින්, ශරීරයට නැඹුරු චිකිත්සාවේ පදනම (මෙතැන් සිට TOP ලෙස හැඳින්වේ) පහත සඳහන් ප්‍රධාන අදහස් වේ:

• ශරීරය උපතේ සිට අපට සිදු වූ සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගනී: සැලකිය යුතු තත්වයන්, හැඟීම්, හැඟීම් සහ සංවේදනයන්. එමනිසා, ශරීරය හරහා ඔබට පුද්ගලයෙකුගේ ඕනෑම නිෂේධාත්මක අත්දැකීමක් සමඟ මෙන්ම තමා සහ ලෝකය කෙරෙහි ඔහුගේ ආකල්පය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.

• පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතික්‍රියා නොකළ චිත්තවේගයන් සහ කම්පන සහගත මතකයන් සීමා කර ශරීරය තුළ මුද්‍රණය කර ඇත (මෙය මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රති result ලයකි). එකතැන පල්වෙන චිත්තවේගීය උද්දීපනය ශාරීරික වෙනස්කම් සමඟ සිදු වේ (ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා සිදු වේ).

• ආරක්ෂිත කවචය පසුව පුද්ගලයෙකුට දැඩි හැඟීම් අත්විඳීම, හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සීමා කිරීම සහ විකෘති කිරීම වළක්වයි.

• මාංශ පේශි ආතතිය හරහා ක්‍රියා කිරීම සහ යටපත් වූ හැඟීම් සහ සංවේදනයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීම පුද්ගලයෙකුට ගැටළු විසඳීමට පමණක් නොව, නිසි ශාරීරික-චිත්තවේගීය නියාමනය වෙත යාමට, ඔහුගේ ශරීරයට අනුකූල වීමට සහ එහි සම්පත් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි (ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, අසීමිත වේ).

රීච්ගේ කාර්යයෙන් පසුව, වෙනත් හිමිකාර TOP ක්රම දර්ශනය විය. ඒවායින් වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ඒවා නම්: A. Lowen විසින් කරන ලද bioenergetic මනෝ විශ්ලේෂණය, F. ඇලෙක්සැන්ඩර්ගේ ඉරියව් භාවිතා කරමින් වෙනස් කිරීමේ ක්‍රමය, I. Rolf විසින් Rolfing, M. Feldenkrais විසින් චලනය හරහා දැනුවත් කිරීමේ ක්‍රමය, D. Boadella විසින් biosynthesis, bodynamics.

අපේ රටේ, V. Baskakov විසින් thanatotherapy සහ M. Sandomirsky විසින් AMPIR විසින් මතු විය.

1998 සිට, රුසියානු සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් නිර්දේශ කරන ලද මනෝචිකිත්සක ක්‍රම ලැයිස්තුවට ශරීරය නැඹුරු චිකිත්සාව ඇතුළත් කර ඇත.

මාර්ගය වන විට, TOP ට අමතරව, මෙම ලැයිස්තුවට තවත් ක්රම 25 ක් ඇතුළත් වේ:
එබැවින්, ශරීරය-අභිමුඛ මනෝචිකිත්සාවේ අරමුණ වන්නේ ශරීරය-නැඹුරු ක්රමවේදයන් භාවිතා කරමින් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීමයි.

මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද?

එක් එක් TOP ක්‍රමයේ සුවිශේෂතා තිබියදීත්, රීතියක් ලෙස, කාර්යයේ අංශ තුනක් කැපී පෙනේ: රෝග විනිශ්චය, චිකිත්සක සහ අධ්‍යාපනික.

රෝග විනිශ්චය කිරීමේ කොටසක් ලෙස, චිකිත්සකයා සේවාදායකයාගේ ශරීරය දැන හඳුනා ගනී, එය ඔහුගේ ගැටළු සහ චරිතය ගැන “පවසයි”, බොහෝ විට මෙය පුද්ගලයා තමා ගැන නොදන්නා තොරතුරු වේ. මෙම දැන හඳුනා ගැනීම සිදුවන්නේ බාහිර නිරීක්ෂණ, හඳුනා ගැනීම සහ ශාරීරික සංවේදනයන් විකේතනය කිරීම මගිනි.

ඇත්ත වශයෙන්ම චිකිත්සාව තුළ භාවිතා වේ විවිධ තාක්ෂණික ක්රම: ශ්වසන, මෝටර්, භාවනා, ස්පර්ශ (විශේෂ ස්පර්ශ පද්ධතිය).

චිකිත්සකයා සේවාදායකයාට සරල ශාරීරික සංවේදනයන් පමණක් නොව, ඒ හා සම්බන්ධ ඒවාද දැනීමට උපකාරී වේ ශක්තිමත් හැඟීම්. මෙය ඔබට යටපත් කර ඇති හැඟීම් හරහා ජීවත් වීමට සහ ඒවායින් නිදහස් වීමට ඉඩ සලසයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු තම අත්දැකීම් වලට සමීප වන අතර, ඒ අනුව, ජීවිතයේ දුෂ්කරතා වලට වඩා ප්රතිරෝධී වේ.

පුහුණුවෙන් නඩුව:

(සියලු උදාහරණ රෝගීන්ගේ කැමැත්ත ඇතිව ලබා දී ඇත; චිකිත්සාව අවසන් වූ පසු, නම් සහ විස්තර වෙනස් කර ඇත).

42 හැවිරිදි ඔල්ගා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා සමඟ පැමිණියාය. දරුණු නොවන හුස්ම හිරවීම බොහෝ විට සිදු විය භෞතික ක්රියාකාරකම්, විශේෂයෙන්ම චිත්තවේගීය වශයෙන් වැදගත් අවස්ථාවන්හිදී, නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවෙකු සමඟ සෙල්ලම් කරන විට.

වසර හතරකට පමණ පෙර ගැටලු ආරම්භ වූ නමුත් එතරම් බලපෑමක් නැත එදිනෙදා ජීවිතය, ඒ නිසා මම කලින් උදව් ඉල්ලුවේ නැහැ. එම කාලය තුළ ඔහු සැලකිය යුතු ආතති තත්වයන් කිසිවක් සටහන් කළේ නැත ("සියල්ල විසඳිය හැකි විය").

කවදා ද අපි කතා කරන්නේහුස්ම ගැනීමේ ගැටළු ගැන, දැඩි මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සිතුවිල්ල සැමවිටම පැන නගී, එබැවින් මම TOP හි උපකාරයෙන් වැඩ කළෙමි. තෙවන සැසියේදී, තීරණාත්මක මොහොතක් සිදුවිය - හුස්ම ගැනීම සමඟ වැඩ කරන අතරතුර, රෝගියාට වසර පහකට පෙර, උසස්වීමක් අහිමි වූ විට, ඉතා “කැත” තත්වයන් යටතේ (මිතුරෙකු විසින් පාවාදීම) සිදු වූ තත්වයක් සිහිපත් විය.

මට තත්වය සිහිපත් වූ අතර, මෙයින් පසුව, හැඟීම් මතු විය - අමනාපය සහ කෝපය. අතීතයේදී, ඔවුන් තාර්කික ප්‍රතික්‍රියාවක් භාවිතා කර යටපත් කර ඇත - මා එකට ඇදගෙන, එහි දිගටම වැඩ කර, පසුව වෙනත් සමාගමකට මාරු විය.

චිකිත්සාව තුළ දැන් මතු වී ඇති හැඟීම් ප්රතිචාර දක්වා ඇත (මෙම නඩුවේ චිකිත්සකයා උපරිම ආරක්ෂාව සහ පිළිගැනීමේ වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරයි, රෝගියාට අඬන්න, කෑගැසීමට සහ වෙනත් ආකාරයකින් හැඟීම් ප්රකාශ කළ හැකිය). මෙම සැසියෙන් පසු, හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු නතර විය (වසර 2 ක් සඳහා රෝගියා වරින් වර ඇයව සම්බන්ධ කර ගත්තේය, රෝග ලක්ෂණ නැවත සිදු නොවේ).

නිදන්ගත හරහා වැඩ කිරීම ශාරීරික ආතතියසෑම විටම හැඟීම් මුදා හැරීම අරමුණු කර නැත. බොහෝ ගැටළු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට පුද්ගලයෙකුගේ මූලික නොහැකියාව (වඩාත් නිවැරදිව, හැකියාව නැතිවීම) සමඟ සම්බන්ධ වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ස්පාස්ඩ් මාංශ පේශි සෙල්ලම් කරයි ප්රධාන භූමිකාවහිසරදය ඇතිවීම හෝ, පහත උදාහරණයේ දී මෙන්, නින්දේ ගැටළු.

පුහුණුවෙන් නඩුව:

යූරි, අවුරුදු 46 යි. තන්ත්‍රය සහ කාර්යයේ ස්වභාවය (නැවත පණ ගැන්වීමේ වෛද්‍යවරයා) හේතුවෙන් කලින් ඇති වූ නින්දේ ආබාධ (නිදාගැනීමේ අපහසුතාව, නිතර අවදි වීම) ගැන මම ඔහුව සම්බන්ධ කර ගත්තෙමි, නමුත් ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් වීමෙන් පසු වසරක් පැවතුනි.

TOP භාවිතා කිරීමේ අදහස ඇති වූයේ ගැටළු පැහැදිලිවම සිතුවිලි සමඟ සම්බන්ධ නොවීම නිසාය - “අධික ලෙස සිතීම” බොහෝ විට නින්ද නොයාමට හේතුවයි, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී නොවේ. ඊට අමතරව, බිරිඳගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, රෝගියා සෑම විටම එකම ආතතියෙන් නිදාගත්තේය, "ඔහු ඕනෑම මොහොතක උඩ පනින්න සූදානම්ව සිටින්නාක් මෙන්."

නිදන්ගත මාංශ පේශි ආතතිය, විශේෂයෙන් බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශී, සංඥා "අවදි වන්න" සහ "චලනය කිරීමට සූදානම් වන්න" යන සංඥා නිරන්තරයෙන් මොළයට යවනු ලැබේ. ඔවුන් පවසන පරිදි, "නින්දට වෙලාවක් නැත." ප්‍රතිකාරයේ අරමුණ වූයේ කොන්දේ හිර වූ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සහ නින්ද හා සම්බන්ධ සිරුරේ මතකය වෙනස් කිරීමයි. වෛද්යවරයෙකු ලෙස වැඩ කරන අතරතුර, ඔබ සැබවින්ම ඔබේ ආරක්ෂාවට සිටිය යුතුය, නමුත් දැන් තත්වය වෙනස් වී ඇති අතර ඔබට "සැබෑ ලෙස" නිදා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. හයවන සැසිවාරයෙන් ස්ථාවර ප්රතිඵල ලබා ගන්නා ලදී.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, අපගේ ශරීරය, මනෝභාවයට සමාන්තරව, අපට සිදුවන සෑම දෙයක්ම අත්විඳියි. සමහර ක්‍රියාවලීන්, උදාහරණයක් ලෙස, යමක් සම්පූර්ණ කිරීම, ශරීරයේ ගෝලය මත වඩාත් පැහැදිලිව සිදු වේ, මන්ද සෛලීය මට්ටමින් පවා අපට “මිය යන-උපත්” යෝජනා ක්‍රමයක් ඇත. V. Baskakov විසින් Tanatotherapy ශෝකය, අලාභය හෝ වෙනත් බරපතල වෙනස්කම් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී විශේෂයෙන් හොඳින් ක්රියා කරයි.

පුහුණුවෙන් නඩුව:

ක්සෙනියා, අවුරුදු 35 යි. දික්කසාද වීමේ දුෂ්කරතා සම්බන්ධයෙන් මා සම්බන්ධ කර ගත්තා. නීත්‍යානුකූලව සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සෑම දෙයක්ම තීරණය කරන ලද අතර, සේවාදායකයාට අනුව, “දික්කසාදය නිවැරදි තීරණය බව මම එකඟ වෙමි, මගේ හිසෙහි ඇති සියල්ල මට වැටහේ, නමුත් යමක් මට යන්නට ඉඩ නොදී වළක්වයි.”

චර්යාත්මක මට්ටමින්, මෙය විදහා දැක්වුනේ, උදාහරණයක් ලෙස, නව නිවාස සෙවීම සම්බන්ධයෙන් අකර්මන්‍යතාවයෙන්. මේ අනුව, එය "අවසන් කර ඉදිරියට යාමේ" අවශ්යතාවය ගැන විය. මෙම මාතෘකාව thanatotherapy හි වැඩ සඳහා ඉතා පොදු ඉල්ලීමකි.

පස්වන සැසියේදී, සේවාදායකයා අවමංගල්‍ය උත්සවයකට සහභාගී වූ රූපයක් (මම විස්තර විස්තර නොකරමි) සහ දැඩි දුකක් අත්විඳින ලදී. සැසිවාරයෙන් පසු, ඇය එම මාතෘකාව පිළිබඳ සිහිනයක් දුටු අතර, උත්සවය සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් විය. ඊළඟ දවසේම සේවාදායකයාට ඇගේ තත්වයේ වෙනස්කම් දැනුණා - සම්පූර්ණ කිරීමේ හැඟීමක් ඇති විය. සතියක් ඇතුළත නව නිවාස සොයා ගන්නා ලදී.

TOP හි වැඩ කිරීමේ තුන්වන අංගය වන්නේ රෝගියාගේ අධ්‍යාපනයයි ස්වාධීන භාවිතයසමහර තාක්ෂණික ක්රම. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් ශරීරය හරහා කෙනෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වය ලිහිල් කිරීම සහ සාමාන්යකරණය කිරීම අරමුණු කර ඇත.

TOC හි භාවිතා කරන ක්‍රම ඉතා නිශ්චිත වන අතර, මෙය චිකිත්සකයින් පුහුණු කිරීම සඳහා යම් යම් ඉල්ලීම් කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, සංජානන හෝ ගෙස්ටෝල්ට් ප්‍රතිකාරය අධ්‍යයනය කිරීම ස්වාධීන පදනමක් මත කළ හැකි නම් (මූලික අධ්‍යාපනයක් සමඟ, ඇත්ත වශයෙන්ම), එවිට ශරීරයට නැඹුරු ක්‍රම ඉගෙනීම කළ හැක්කේ “අතින් අතට” පමණි, ගුරුවරයා සමඟ සෘජු සම්බන්ධතා ඇතිව සහ පුද්ගලිකව ලබා ගැනීම. ඉවසිලිවන්ත ලෙස අත්දැකීම්.

ශරීරය කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රතිකාරය සුදුසු වන්නේ කාටද?

එහි යෙදුමේ විෂය පථය ඉතා පුළුල් ය; එය අංශ දෙකකට බෙදිය හැකිය. පළමුවැන්න නම් පවතින ගැටළු සඳහා සැබෑ ප්‍රතිකාර සහ නිවැරදි කිරීමයි: කාංසාව ප්රකාශ කරයි, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මනෝවිද්යාත්මක ආබාධ, නින්ද ගැටළු, ලිංගික ආබාධ, අර්බුද අත්විඳීම සහ මානසික කම්පන ආදිය.

දෙවැන්න නම් පුද්ගලයාගේ විභවය වර්ධනය කිරීමයි: ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, කෙනෙකුගේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධතා සහ ස්වයං-පිළිගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, තවත් ස්ථාපිත කිරීම විශ්වාස සබඳතාමිනිසුන් සමඟ සහ තවත් බොහෝ දේ.

ජීවිතයේ සැබෑ වටිනාකම් වන්නේ සෞඛ්යය, කරුණාව, තෘප්තිය, සතුට සහ ආදරයයි.
මේ වටිනාකම් අපට වැටහෙන්නේ අපි අපේ දෙපයින් ස්ථිරව සිටගත් විටයි. ඇලෙක්සැන්ඩර් ලෝවන් "ශරීරයේ මනෝවිද්යාව"