ඔබ වැඩි කාලයක් ජීවත් වනු ඇත! තවද එය වැදගත් පමණක් නොවේ

දැකීමට ජීවත් වීමට ඔබ සිහින දකිනවාද? මහලු වයස? එවිට දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ මෙම රහස් නොමැතිව ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම කළ නොහැක!

14:17 අප්රේල් 27, 2018

ඔබ ඉක්මනින්ම මෙම පුරුදු පුරුදු කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ වැඩි කාලයක් ජීවත් වනු ඇත! තවද මෙම නීති පිළිපැදීම ඔබට දීර්ඝායුෂ ලබා දීම පමණක් වැදගත් නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න, සමෘද්ධිමත් සහ දැනෙනු ඇත ශක්තියෙන් පිරී ඇතදක්වා අන්තිම දවසඔබේ ජීවිතයෙන්. ඔබේ තාරුණ්‍යය සදාකාලික වීමට ඔබ දිනපතා කළ යුතු දේ ගැන කියවන්න.

මහලු විය දක්වා ජීවත් වන්නේ කෙසේද

ක්‍රියාශීලී වන්න.
ඔබ වැඩිපුර ඇවිදින්න, දුවන්න, පිහිනන්න, වඩා හොඳයි ඔබේ සෞඛ්යය. ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් රැක ගැනීම යනු ඔබේ තාරුණ්‍යය දිගු කර ගැනීමයි. වසරකට වරක් අර්තාපල් හෑරීම විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ දෛනික ව්‍යායාම පිළිවෙතයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න.

නිතර නිතර නැඟිටින්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යමින්, ඔබ නිතර නිතර නැඟී සිටිය යුතු බව මම ඔබට මතක් කිරීමට කැමැත්තෙමි. වැඩ කරන අතරතුර වරින් වර නැගිටින්න. මෙය ඔබේ ජීවිතය වසර ගණනාවක් දිගු කරයි - ඔබේ හදවත වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වනු ඇත. මොළයේ රුධිර සංසරණය ද වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත, එය වයෝවෘද්ධ ස්ක්ලේරෝසිස් වර්ධනය වීම වළක්වනු ඇත.

දිනකට වයින් වීදුරුවක් බොන්න.
මෙම මත්පැන් ප්රමාණය ප්රශස්ත දෛනික මාත්රාව වේ. වයින් ඔබේ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් ලිහිල් කරයි. දිනකට වයින් වීදුරුවක් දිගු ආයු කාලයක් සඳහා ඖෂධයකි.

දුම්පානය නතර කරන්න.
දුම්පානය නරකයි, ඔබ එය කෙසේ බැලුවත්. ඔබට දිනකට වයින් වීදුරුවක් පානය කිරීමට හැකි නම්, දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය.

ගෙඩි කන්න.
ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් ආයු කාලය වැඩි වේ! එහි අඩංගු වන්නේ ගෙඩි ය වටිනා ද්රව්ය, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාවෙන් ශරීරය බේරා ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඇට වර්ග අනුභව කරන්න: ඒවා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

සුෂි කන්න.
සුෂි පෙම්වතුන් ප්රීති වෙති: මෙය ඉතා ය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, කිසිම සැකයකින් තොරව. ඔමේගා-3 අම්ල, එනම් විශාල ප්රමාණවලින්සුෂි වල පවතී, ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස දිගු කරයි.

අඳුරු චොකලට් අනුභව කරන්න.
අඳුරු චොකලට් හදවතට ඉතා හොඳයි. සතියකට දෙවරක් එය අනුභව කරන්න, එවිට ඔබේ හෘද පේශි ශක්තිමත් වේ.

හරිත තේ බොන්න.
හරිත තේ වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි. වැඩිපුර හරිත තේ පානය කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කර එයට එරෙහි වීමට උපකාරී වේ විවිධ රෝග.

සතුටු වන්න.
ජීවිතය උද්වේගකර ක්‍රීඩාවක් ලෙස දකින්න. මානසික සමගියසහ සමතුලිතතාවය යනු ඔබේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට සහ ඔබේ අවසාන කාලය දක්වා ඔබව සිහි බුද්ධියෙන් තබා ගැනීමට සහතික වන දෙයකි.

දීර්ඝායුෂ වල රහස - ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගන්නතවමත් ඔහුගේ තරුණ කාලයේ. ඔබේ ජීවිතය වසර ගණනාවක් දිගු කළ හැකි මෙම ඉඟි ගැන සෑම කෙනෙකුටම කියන්න, ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන සිතන්න.

මත පළ විය

පුද්ගලයෙකුට පෝෂණය අත්යවශ්ය වේ, එය ඔහුට ශක්තිය හා වර්ධනය ලබා දෙයි. වර්තමානයේ, නිසි පෝෂණය මුලින්ම පැමිණ ඇති අතර, බොහෝ පුරවැසියන් එහි මූලධර්මවලට අනුකූල වීමට පටන් ගෙන ඇත. ඇතුළු බොහෝ රෝග නිසා මෙය අර්ධ වශයෙන් හේතු විය හෘද වාහිනී පද්ධතිය, වක්‍රව සම්බන්ධයි වැරදි විදිහටජීවිතය.

බොහෝ අනුගාමිකයින් සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය පවසන්නේ මිනිස් රෝගවලින් 70% ක් ඔහු වැරදි ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා ඇති වන බවයි. රක්තවාතය සහ අධික කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියා රෝගයසහ තරබාරුකම දුරස් වේ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවතමා කෙරෙහි නූගත් ආකල්ප සහ කුණු ආහාර පරිභෝජනය නිසා ඇති වන රෝග.

නිවැරදි ජීවන රටාවකට මාරු වන්නේ කෙසේද සහ පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද?

උදව් ඇතිව නිවැරදි රූපයනිතිපතා ව්‍යායාම ඇතුළත් ජීවිතය, ඔබට:

• බොහෝ රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම;
• සෞඛ්යය සහ ආකර්ෂණීය පෙනුම පවත්වා ගැනීම;
• සිහින්ව සිටින්න;
• අධ්‍යාත්මික හා භෞතික වශයෙන් දියුණු විය යුතුය.

පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුත්තේ කුමක්ද? පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සංරචක කිහිපයක් තිබීම අවශ්‍ය වේ:

• විවිධ මෙනුව;
• ආහාර දැඩි ලෙස සමතුලිත වේ;
• රසවත් හා මිල අඩු;
• සියලුම ගෘහස්ථ සාමාජිකයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබ කෑමට සැලකිය යුත්තේ කෙසේද? අල්ලාගෙන සිටින සෑම පුද්ගලයෙක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ඔහුගේ හැසිරීම් රටාව පදනම් කර ගත යුතු දේ තේරුම් ගත යුතුය. නූතන යුගය එතරම් නිදහස් කාලයක් ලබා නොදෙන බැවින් මුලදී එය පහසු නැත. සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් ගමනේදී කනවා, ක්ෂණික ආහාර හෝ වෙනත් ආපනශාලාවලින් කෙටි ආහාරයක් ගන්නවා ක්ෂණික ආහාර. එමනිසා, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කර ක්‍රමයෙන් එයට පුරුදු විය යුතුය. නමුත් මෙම තත්වය තුළ ඇත්තේ එක් සැනසීමක් පමණි: සියලු වෙනස්කම් වඩා හොඳ වන අතර, ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය හා පෙනුම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. සියලු තනතුරු නැවත සලකා බැලීම අවශ්ය වන අතර, ගෘහනියන් ඒවාට අනුගත විය යුතුය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• පිසීමේ ක්රමය;
• ව්යුහය සහ සංයුතිය, ආහාරවල රසය;
• ආහාර අනුභව කිරීමේ ක්රම සහ යාන්ත්රණය;
• බාහිර පරිසරය සහ ආහාරයේ වෙනස්කම් වලට ශරීරයේ ප්රතිචාරය.

පරිභෝජනයට පෙර ආහාර පිසිය යුතුය. සියලුම ගෘහණියන් මෙම නීතිය දන්නවා. ආහාර ටික වේලාවක් ශීතකරණයේ තබා ඇත්නම්, පිසූ වහාම පරිභෝජනය කරන ආහාර හා සසඳන විට එහි තරමක් නිශ්ශබ්ද රසයක් ඔබට දැකගත හැකිය. මෙම රීතිය පිළිපැදීම සුදුසුය. සියල්ලට පසු, ශීතකරණයෙන් ලැබෙන ආහාර එතරම් රසවත් පමණක් නොව, එය ක්රමයෙන් විනාශ කරයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්යනැවුම් ලෙස සකස් කරන ලද කෑමක ලක්ෂණය. නැවුම් නිෂ්පාදනයක් ශරීරයේ බලශක්ති පිරිවැය නැවත පිරවීමට වඩා හොඳ බව සටහන් වේ.

දිගු කලක් ශීතකරණයේ වාඩි වී සිටින ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, රුධිර වාහිනී සහ අක්මාවේ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. බොහෝ ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ආහාර පිළියෙළ කරන්නේ සමඟ පමණක් බවයි හොඳ මනෝභාවයක්, සෘණ කම්පන එය මත අධිස්ථාපනය වේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ එහි අමුද්‍රව්‍ය පමණක් ඇතුළත් වුවද රස රහිත ආහාරයකි නැවුම් ආහාර. නිෂ්පාදනවල තාප පිරියම් කිරීමේ ක්රම මෘදු විය යුතු අතර, සංරක්ෂණය කරන එම ක්රම සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය ප්රයෝජනවත් ගුණාංගනිෂ්පාදන. මෙය ඉස්ටුවක් හෝ තැම්බීමකි. කන්නේ මොනවාද යන්න ගැන බොහෝ මත තිබේ. විශේෂඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් අතර සාකච්ඡා, මේද හා බැදපු ආහාර හැකිතාක් ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත්සහ මේද. පිටි සහ බේකරි නිෂ්පාදනනුවණින් අනුභව කළ යුතු ය. මත්පැන් සහ කාබනීකෘත බීම සහිත පුද්ගලයින් සඳහා දැඩි ලෙස contraindicated ඇතැම් රෝගආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව: මෙය මතක තබා ගැනීම වටී!

අපේ බඩ කැමති දේ

1. ආහාර වේල. බඩ සඳහා හොඳම විකල්පයදිනකට කිහිප වතාවක් සමාන කොටස් වලින් දිනකට ආහාර හතරක් ඇත. මෙමගින් ආමාශයික පත්රිකාව ආහාර ගැනීමේදී නිරන්තර රිද්මයකට හැඩගැසීමට සහ නියමිත වේලාවට ආමාශයික යුෂ අවශ්ය ප්රමාණයට නිපදවීමට ඉඩ සලසයි.
2. චාරිත්රානුකූලව ආහාර ගැනීම. ආහාර ගැනීම, ප්රවේශමෙන් ආහාර අත්විඳීම අවශ්ය වේ. මිනිසුන් සිනාසෙන්න එපා: එය දියුණු නොවනු ඇත ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය. ඔබ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
3. මනින්න. පුද්ගලයෙකු පිරී තිබේ නම්, ඔබ අමතර කෑල්ලක් නොගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු සමඟ මේසයෙන් පිටවිය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ සැහැල්ලු හැඟීමකුසගින්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු එය සංතෘප්ත තත්වයකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට දුක් විඳින්නේ නැත අතිරික්ත බරවියළි හෝ තෙල් සහිත සමේ සිට හිසේ කැක්කුම දක්වා බොහෝ පෙනුම ගැටළු. මිනිස් සිරුරඑය කෘතවේදීව පිළිගෙන එය රැකබලා ගනු ඇත.

කරන්න හොඳම ක්‍රීඩාව මොකක්ද?

සෑම කෙනෙකුම තමාටම තීරණය කරයි. ක්රීඩා අංශයකට දරුවෙකු යැවීමේදී, බොහෝ මව්වරුන් සහ විශේෂඥයින් ඔහුගේ නැඹුරුතාවයෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ නිශ්චිත වර්ගයකික්රීඩා වැඩිහිටියන් තටාකයට හෝ යෝග්‍යතාවයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබ යන ස්ථානය කුමක් වුවත් - කුමන ක්රීඩා ආයතනයක්ද, එය ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත විය යුතුය.

මුළු ලෝකයම දන්නා යුක්රේනියානු විද්යාඥයා, ශාස්ත්රාලිකයෙකු, වසර 90 කට ආසන්න කාලයක් ජීවත් වූ විශිෂ්ට හෘද ශල්ය වෛද්ය නිකොලායි අමොසොව්, මහලු විය ජය ගත හැකි බව ඔහුගේ ආදර්ශයෙන් ඔප්පු කළේය. කතුවරයා පමණක් නොවේ විද්යාත්මක කෘති, නමුත් RON සුව කිරීමේ ක්‍රමවේදයේ නිර්මාතෘ - "සීමාවන් සහ ආතතියේ තන්ත්‍රය" ජීවිතය දිගු කිරීමට සහ ඒ සමඟම දීප්තිමත් මනසක් පවත්වා ගැනීමට මාර්ගයක් ඇති බව ඔප්පු කළේය.

නිකොලායි අමොසොව් පෝෂණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පද්ධතියට විශාල වැදගත්කමක් ලබා දුන් අතර, එය නොමැතිව ඔහු තර්ක කළ පරිදි පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය නොහැක. “සෞඛ්‍ය ඇල්ගොරිතම” සහ “ඇමසොව් විශ්වකෝෂය” යන පොත්වල ශාස්ත්‍රාලිකයා විස්තර කළ න්‍යාය, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔහු පෞද්ගලිකව පරීක්ෂා කළේය. ප්රධාන මූලධර්මය, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආමොස්ට ඇලී සිටීමට නිර්දේශ කරන්නේ කවුද - අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ඥානවන්තව ආහාරයට නොගැනීම, එවිට එක් නිෂ්පාදනයක් ශරීරයට හානි නොකරනු ඇත.

ආහාර UDC වැඩි කිරීමට ක්රමයක් නොවේ

වඩාත්ම ප්රධාන වැරැද්දපුද්ගලයෙකු පිළිගන්නේ ඔහු ආහාර වැඩි කිරීමට මාර්ගයක් සොයන බවයි මානසික සැනසීම- UDC. එබැවින් සියලු සෞඛ්ය ගැටළු සම්බන්ධ වේ අධික බර: පෝෂණය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ කෑදරකමේ අමනාපය.

පළමුව, ඔබ ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර තරබාරුකම හෝ අඩු බර වළක්වා ගත යුතුය. ඔබේ ප්‍රශස්ත බර ගණනය කිරීමට උපකාරී වන සරල ආකෘතියකට ඇලී සිටීමට අමොසොව් උපදෙස් දුන්නේය: උස - 100. ශාස්ත්‍රඥයා විසින්ම වයස අවුරුදු 60 දී සෙන්ටිමීටර 168 ක උසකින් යුත් කිලෝග්‍රෑම් 63 ක් බරැති අතර මහලු වියේදී “වර්ධනය පහත වැටුණි” සෙන්ටිමීටර 165 ක උසකින් - කිලෝග්‍රෑම් 55 කි. ඔහුගේ වර්ධනයට මෙය ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔහු විසින්ම සඳහන් කළද.

දෙවනුව, පුද්ගලයෙකුගේ බර මත ස්නායු මනෝවිද්‍යාත්මක සාධකය ඉටු කරන කාර්යභාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ පළමු අයගෙන් අමොසොව් කෙනෙකි. බොහෝ මිනිසුන් නොසන්සුන් වූ විට, ඔවුන්ගේ උද්යෝගය "කන්න" පටන් ගන්නේ කොපමණ දැයි අපි කවුරුත් දනිමු. අමසොව් එසේ පැවසීය ස්නායු උද්වේගයබඩවැල් සහ ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය විකෘති කරයි. නිකොලායි අමොසොව් ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් පරිණත මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමේ කොන්දේසි වලින් එකක් ලෙස හැඳින්වූයේ එබැවිනි.

ආහාර වේල

එය කෙතරම් අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, අමසොව් ආහාර වේලට දැඩි ලෙස අනුගත වීමට උපදෙස් දුන්නේ නැත. ඔහු දිනකට 4-5 වතාවක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කළේය, නමුත් ඒ සමඟම ඔහු “වැළැක්වීමේ” දිවා ආහාරයට එරෙහිව දැඩි ලෙස විරුද්ධ විය - ඒවා දිවා ආහාර වේලාව පැමිණ ඇති නිසා කෑමට වාඩි වන විට මිස ඔහුට කෑමට අවශ්‍ය නිසා නොවේ. නිකොලායි අමොසොව් කිසි විටෙකත් “වැළැක්වීම සඳහා” අනුභව නොකළ අතර අනෙක් අයට එසේ කිරීමට උපදෙස් දුන්නේ නැත! සඳහා අවිධිමත් පෝෂණය බව Amosov පැවසීය නිරෝගී පුද්ගලයෙක්සෞඛ්ය සම්පන්න! අක්‍රමිකතාව යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවට නංවන යාන්ත්‍රණයයි.

ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගැනීම මඟහරින තරමට එය ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳ වනු ඇත. නමුත් කතුවරයා මෙය බලහත්කාරයෙන් කිරීම නිර්දේශ කළේ නැත (ආහාර, නිරාහාරව සිටීම සහ නිරාහාරව සිටීම). සීමා කිරීමේ ක්‍රමය නම් ඔබට ඔබම නැවැත්වීමට හැකි විය යුතු අතර අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමයි. ඔබ පුරවා නොගෙන, නමුත් කුසගින්නෙන් යුතුව මේසයෙන් නැඟිටින්නේ නම්, ඔබ දිනකට කී වතාවක් කෑවද, දවසේ කුමන වේලාවකද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. "6 න් පසු කන්න එපා" රීතිය සොයාගෙන ඇත්තේ අධික ලෙස ආහාර ගන්නා අය සඳහා ය.

ඔබ හිතාමතාම ආහාර වේලක් මඟ හැරියහොත්, ඒ සමඟම කුසගින්න දැනේ නම්, මෙය ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරන බව Amosov විශ්වාස කළේය. ඊළඟ වතාවේ ඔබ කන්නට වඩා වැඩි යමක් අනුභව කරනු ඇත. කතුවරයා නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා නිරාහාරව සිටීමට විරුද්ධ විය, නමුත් චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීමආචාර කළා. විද්යාඥයා ද විශ්වාස කළේ විශාල මංගල්යයකට පසු දින, පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස ආහාරයට ගත් බව හැඟෙන විට, නිරාහාර දිනයක් පවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බවයි.

ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන ස්ථානය හිමි විය අමු එළවළු. ඔහු ආධාරකරුවෙකු නොවීය, නමුත් ඒ සමඟම ඔහු විශාල වශයෙන් අමු එළවළු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළේය. බොහෝ අය එළවළු මෘදු කිරීම සඳහා තම්බා වාෂ්ප කරති, අපි උදව් කරන්නේ මෙයයි ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව- ආහාර දිරවීමට පහසු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, Amosov විශ්වාස කළේ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියසෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙක් වෛද්‍යවරුන් අපට ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරන තරම් මෘදු නොවේ. ආමාශයික යුෂඕනෑම දෙයක් සැකසීමට හැකියාව ඇත ඝන ආහාර, එය පයින් ඉඳිකටු දිරවන්නේ නැත්නම්. එය සුලු පත්රිකාවේ වැඩ විනාශ කර ඇති ශිෂ්ටාචාරය, එය "පහසු" කිරීම, ආහාර මෘදු කිරීම.

Nikolai Amosov බඩ පුහුණු කිරීමට උපදෙස් දුන්නේය, එය දැඩි ආහාර සඳහා පුරුදු විය. ශාක ආහාර- එය විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කර වැඩිදියුණු කරනු ඇති අතර ආමාශය නරක් නොවනු ඇත. විද්යාඥයා තර්ක කළේ අමු එළවළු මිනිසුන්ට ස්වභාවික බවයි. නිකොලායි අමොසොව් විසින්ම උදේ ආහාරය සඳහා අමු ආහාර රාශියක් අනුභව කළේය. තද එළවළු, විශේෂයෙන් ගෝවා (ග්රෑම් 500 දක්වා), 2 කෑවා තම්බා බිත්තරකිරි සමග කෝපි කෝප්පයක් බිව්වා.

මේද සම්බන්ධයෙන්, Amosov පහත සඳහන් මූලධර්මය අනුගමනය කළේය - ස්වභාවධර්මය අපට ලබා දී ඇති සෑම දෙයක්ම ශරීරයට හානිකර විය නොහැක. නමුත් සාධාරණ සීමා කිරීමේ ප්රධාන මූලධර්මය ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය - අඩු මේදය තිබිය යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා, Nikolai Amosov පළමු හා දෙවන පාඨමාලා කෑවා, නමුත් පාන් නොමැතිව. මම මස් ටිකක් කෑවා වගේම මගේ කෑමත් මේදය ටිකක් දාලා පදම් කළා.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා නිකොලායි අමොසොව් මී පැණි සමඟ තේ හෝ සීනි සමඟ සුලු කෑමක් පානය කළේය, ගෘහ චීස්, පාන් සහ පලතුරු අනුභව කළේය. ඒ අතරම, ඔහු එවැනි ආහාර වේලක රසය හොඳම කේක් වල රසය සමඟ සංසන්දනය කළේය. ඔව්, මාර්ගය වන විට, ආමොසොව් ද තර්ක කළේ ආහාර හොඳින් හපන්න සහ කෙල සමඟ තෙතමනය කළ යුතු බවයි. ඔහු දිනකට දියර ලීටර් 2.5 ක් දක්වා පානය කිරීමට උපදෙස් දුන්නේය.

අමොසොව්ගේ ආඥා පිළිපැදීමට සහ ඔහුගේ මාර්ගය නැවත කිරීමට ස්වල්ප දෙනෙකුට හැකි වනු ඇත, නමුත් මෙම මිනිසා අනුගමනය කිරීමට ආදර්ශයක් වීමට සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ තාක්ෂණය ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතු ආකාරය සොයා ගැනීමට පුද්ගලයෙකු සමීප කරයි. එමෙන්ම නිරෝගීව සිටීම යනු මහලු වියෙන් ඈත්වීමයි. සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ඔබ අවට ලෝකය සමඟ එකඟව ජීවත් වීමට හැකි විය යුතුය - සතුටින් ජීවත් වන්න!

නූතන ජීවන රටාව අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරයි. අපි ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා 23ක් තෝරාගෙන ඇති අතර එමඟින් ඔබේ මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමේ අවස්ථා බරපතල ලෙස අඩු කළ හැකිය. නොකිරීමට වඩා හොඳ දේවල් ලැයිස්තුවක් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. ඔබ කවදාවත් ඒවා සැබෑ කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

දුම් පානය නොකරන්න

මෙය සම්භාව්යයකි. 4000 ට වැඩි රසායනික ද්රව්යඔබට සියලු ආකාරයේ පිළිකා සඳහා ප්‍රවේශය ලබා දීමට එකතු වී ඇත. අවුරුදු 10ක් දුම්පානය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ලබාගත හැකි එකක්.

හැම්බර්ගර් ගොඩක් කන්න එපා

ට්‍රාන්ස් මේද සහ ප්‍රබල කොලෙස්ටරෝල් ගලා ඒම හැර වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් ඔවුන් තුළ නොමැත, එමඟින් ඔබේ රුධිර වාහිනී අකුණු වේගයෙන් වැසී යයි.

සෑම දිනකම පැය 11 කට වඩා වැඩි කාලයක් පරිගණකයේ වාඩි නොවන්න

මෙය කිරීමෙන්, ඔබ ඉදිරි වසර තුන තුළ මියයාමේ සම්භාවිතාව සියයට 40 කට වඩා වැඩි කරයි.

බේස් පනින්න එපා

ස්කයිඩයිවිං භයානකයි කියලා ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් පැරෂුටයකින් පැන නැත. BASE පැනීමේ මරණ අනුපාතය skydiving වලට වඩා 43 ගුණයකින් වැඩිය

එළවළු නොසලකා හරින්න එපා

නැත්නම් ඒ සඳහා වෙනත් එළවළු. ඒවා විටමින් සහ වෙනත් වර්ග වලින් පිරී ඇත ප්රයෝජනවත් microelements, ඔබේ ශරීරයේ විනාශයට ඔරොත්තු දෙන.

හිම වලසෙකු සමඟ කිසි විටෙකත් තරඟ නොකරන්න

මේ පිළිබඳ කිසිදු සංඛ්‍යාලේඛන අප සතුව නැත, නමුත් එය ඔබට නරක ලෙස අවසන් වනු ඇතැයි අපට විශ්වාසයි.

සීනි අඩුවෙන් කන්න. ඊටත් අඩුයි!

දියවැඩියා රෝගයෙන් ඔබව අන්ධ කළ හැකිය, ඔබේ අත් සහ පාද කපා දැමිය හැකිය, සතියකට තුන් වතාවක් රක්තපාතය (ඔබේ රුධිරය පෙරීම) අවශ්‍ය විය හැකිය. දියවැඩියාව ඔබේ ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි කළ හැකිය.

සුළං කඩන යන්ත්‍රයක සහ සෙරෙප්පුවල ශීත ඍතුවේ යකුට්ස්ක් වෙත කිසි විටෙකත් නොයන්න

මෙය වඩාත්ම වේ සීතල නගරය 100,000 කට වැඩි ජනගහනයක් සහිත පෘථිවියේ. උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක -60 දක්වා ළඟා විය හැකිය.

ස්පාඤ්ඤයේ ගොනුන් ධාවනයට සහභාගී නොවන්න

තියුණු අං සහිත නපුරු සතුන් ස්පාඤ්ඤයේ පටු වීදි හරහා ඔබ ලුහුබඳිනු ඇත. සියදිවි නසා ගැනීමක් වගේ.

අඩු ආතතිය. සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම කරදර නොවන්න.

ඔබ කලබල වීමට යන්නේ නම්, එය වටින බවට වග බලා ගන්න. අධික මානසික ආතතිය අවදානම වැඩි කළ හැක හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා පවා.

රාත්‍රියේදී ට්‍රාන්ස් මේද බහුල ආහාර අනුභව නොකරන්න

මෙය ඔබගේ අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනු ඇත හෘදයාබාධය. මේ ආකාරයේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වීමට හේතු වන බැවිනි සංතෘප්ත මේදයඔබේ රුධිර වාහිනී, මේ නිසා, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ

උණුසුම් ස්ථානවල කොන්ත්රාත්තුව යටතේ වැඩ නොකරන්න

මෙහි කිසිවක් පැහැදිලි කිරීමට පවා අවශ්ය නැත.

ඇලස්කාවේ කකුළුවන් ධීවරයෙක් වෙන්න එපා

මෙම රැකියාව ලෝකයේ භයානකම රැකියාව ලෙස බොහෝ විට සඳහන් වේ, මේ අය සෑම විටම මිය යයි. අයිස් වතුර, කුණාටු, පැය 20 ක මාරුවීම් සහ සදාකාලික අන්ධකාරය නිසැකවම ඔවුන්ගේ හානියට හේතු වේ.

පැවිද්දෙක් වෙන්න එපා

හුදකලා බව බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත වේගවත් මාර්ගයඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කරන්න.

තවත් චලනය කරන්න

ටිකක් පවා ශාරීරික ව්යායාමසෑම දිනකම ඔබේ සෞඛ්යයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් ලබා දෙනු ඇත.

ජැකී චෑන්ගේ දිවා ආහාර මුදල් සොරකම් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න

බලන්න මේ ෆොටෝ එකේ එයා කොච්චර සතුටින් ඉන්නවාද කියලා. මේ සම්පූර්ණ ප්රතිවිරුද්ධසොරකම් කළ මුදල් සඳහා ඔහු ඔබට පහර දෙන විට ඔහු කෙසේ පෙනෙනු ඇත්ද?

කිසි විටෙකත් ඖෂධ, විශේෂයෙන් Krokodil ගන්න එපා

මත්ද්රව්ය දැනටමත් ඔබේ ජීවිතය අවම වශයෙන් කෙටි කරනු ඇත, මෙම කසළ එය ක්ෂණික මොහොතක් බවට පත් කරනු ඇත. මෙය හෙරොයින් සඳහා ලාභ විකල්පයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය ඇතුළත සිට කුණු වේ. ඔබට ඔබේ ස්නායු කිතිකැවීමට අවශ්‍ය නම්, අන්තර්ජාලයේ "කිඹුලන්" මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ ඡායාරූප සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.

චීනයේ Zhengzhou හි ජීවත් නොවන්න

මෙම නගරයේ දුමාරය සහ අනෙකුත් වායු දූෂණය වාර්තාගත සාන්ද්‍රණයක් ඇත. දුම්පානය සමඟ පෙනහළු පිළිකා සහතික කෙරේ.

මෙක්සිකෝවේ Ciudad Juarez වෙත ගමන් නොකරන්න

මෙක්සිකෝව යනු පෘථිවියේ වඩාත්ම භයානක ස්ථාන වලින් එකකි, නමුත් සටන් නිසා මෙම ස්ථානය මෙක්සිකෝවේ වඩාත්ම භයානක ස්ථානයකි.

ධවල මන්දිරයේ තණකොළ මත හිරු බැස නොයන්න

මෙය ඔබගේ අවසාන උපක්‍රමවලින් එකක් වනු ඇත. ස්නයිපර්, බල්ලන් සහ අනෙකුත් රොබෝ ආරක්ෂණ පද්ධති ඔබේ ජීවිතය කෙටි කිරීමට උපකාරී වේ.

චිකාගෝ වල ක්‍රැක් ඩීලර් කෙනෙක් වෙන්න එපා

චිකාගෝ යනු පෘථිවියේ ඉහළම ප්‍රචණ්ඩ අපරාධ අනුපාතවලින් එකකි. චිකාගෝ මත්ද්‍රව්‍ය කල්ලි අතිශය ඉහල මරණ අනුපාත හේතුවෙන් තාරකා විද්‍යාත්මකව ඉහල පිරිවැටුමක් ඇත

මධ්‍යධරණී රටවල ජීවත් වෙන්න

මධ්‍යධරණී මුහුදේදී මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව නිසා මානසික ආතතිය අඩුයි. මධ්‍යධරණී රටවල වැඩිපුරම එකක් තිබේ ඉහළ කාර්ය සාධනයආයු අපේක්ෂාව.

උතුරු කොරියාවේ සංචාරය කරන විට කිම් ජොං ඉල්ට අපහාස නොකරන්න

ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීමට සහතික වන ස්ථානයක් පෘථිවියේ ඇත - උතුරු කොරියාව. ඔබට කිම් ජොං ඉල්ට අපහාස කළ හැකි අතර ඔබ මිය යන තෙක් තත්පර ගණන් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

මම අවුරුදු 100 ක් ජීවත් වීමට කැමතියි - නමුත් උමතුවෙන් තොරව. මෙය කළ හැකිද? නැත්නම් හැමෝම වාසනාවන්ත වෙන්නේ නැද්ද?

ප්‍රශ්නය සකස් කිරීම ජයග්‍රහණවලට ස්තූතිවන්ත විය නවීන වෛද්ය විද්යාවසහ වැඩි කරන්න සාමාන්ය කාලයජීවිතය. අතීතයේ දී, වයස අවුරුදු 50 ට ළඟා වූ පුද්ගලයෙකු මහලු මිනිසෙකු ලෙස සලකනු ලැබීය. දැන්, නීතියක් ලෙස, මෙය බලාපොරොත්තුවෙන් පිරුණු පුද්ගලයෙකි. කෙසේ වෙතත්, මතකය, චින්තනය සහ හැසිරීම සමඟ හදිසි ගැටළු නිසා සියලු සැලසුම් විනාශ විය හැකිය. මිනිසුන් මෙය "වැඩිහිටිකම" හෝ "වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව" ලෙස හඳුන්වන අතර සලකා බලන්න සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණයවයස්ගත වීම. වෛද්යවරු එය "ඩිමෙන්ශියාව" ලෙස හඳුන්වන අතර එහි සාමාන්ය දෙයක් නොමැති බව පවසති. සාමාන්‍යයෙන්, වයසට යන මොළයට කෙටි කාලීන මතකයේ සුළු අඩුවීමක් වැනි ක්‍රියාකාරිත්වයේ සුළු අඩුවීමක් හැරෙන්නට වඩා වැඩි දෙයක් දැරිය නොහැක. සෑම දෙයක්ම බොහෝ විට ප්රායෝගිකව වෙනස් ලෙස සිදු වන්නේ ඇයි? මෙම ප්රශ්නයට විද්යාඥයින්ට තවමත් පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත. නමුත් ඔවුන් යමක් සොයා ගැනීමට සමත් විය.

කාලය සහ අවකාශය ඉක්මවා ඇත

ඩිමෙන්ශියාව, හෝ වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාවබුද්ධිමය හැකියාවන්හි නිරන්තර පහත වැටීමකි. කථනය, මතකය දුක් විඳීම, චිත්තවේගීය ගෝලය, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට ඇති හැකියාව, කාලය හා අවකාශය තුළ සැරිසැරීමට ඇති හැකියාව දුර්වල වන අතර සමාජ කුසලතා නැති වී යයි. එනම්, පුද්ගලයෙකුට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සාමාන්යයෙන් කටයුතු කිරීමට සහ ස්වාධීනව තමා ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඉඩ සලසන සෑම දෙයක්ම. ඩිමෙන්ශියාව විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක. නමුත් ඇල්සයිමර් රෝගය විශාල ආන්තිකයකින් (60-70%) මෙම සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමට හේතු අතර පළමු ස්ථානයට පත්වේ. ඔවුන් එයින් පීඩා වින්දා හිටපු ජනාධිපතිඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ රොනල්ඩ් රේගන්, බ්‍රිතාන්‍ය අගමැතිනි මාග්‍රට් තැචර් සහ ලේඛක ටේරි ප්‍රචෙට්, මෑතකදී ඔහුගේ මරණයෙන් හොඳ සාහිත්‍යයට ආදරය කරන සියලු දෙනා කම්පනයට පත් කළේය.

මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ පුරාණ ග්‍රීකයන් විසින් විස්තර කරන ලද අතර, වයසට සම්බන්ධ හේතු දුර්වල වීම සමඟ සම්බන්ධ විය. ජර්මානු මනෝචිකිත්සක ඇලෝයිස් ඇල්සයිමර් විශේෂිත ඩිමෙන්ශියාවක රෝග ලක්ෂණ විශ්ලේෂණය කළේ 1906 දී පමණි, පසුව එය ඔහුගේ නමින් නම් කරන ලදී.

රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 65 න් පසුව දිස්වන අතර බරපතල වර්ධනයක් වයස අවුරුදු 80 ට පසුව සිදු වේ. රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු හතක් පමණ විය හැක. රෝගය ඉක්මනින් ආරම්භ වූයේ නම්, වයස අවුරුදු 60 ට පෙර, පුද්ගලයෙකුට අවුරුදු විස්සක් ජීවත් විය හැකිය. 80 න් පසු රෝගය වර්ධනය වුවහොත්, පුරෝකථනය සාමාන්යයෙන් වසර 5 කට වඩා වැඩි නොවේ. එපමණක්ද නොව, කාන්තාවන් දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට නැඹුරු වේ.

හැමෝම ගණන් කළා

පෘථිවියේ වැඩිහිටි ජනගහනයට ඇත්ත වශයෙන්ම සන්සුන් මනසක් සහ ශක්තිමත් මතකයක් පිළිබඳ ගැටළු තිබේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, දැන් ලෝකයේ ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් මිලියන 47 කට වඩා සිටින අතර සෑම වසරකම මිලියන 8 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් එකතු වේ. 2030 වන විට මෙම අගය දෙගුණයක් වනු ඇතැයි පුරෝකථනය කර ඇත. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ඩිමෙන්ශියාව ලොව පුරා සිටින වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින් අතර ආබාධිතභාවයට ප්‍රධානතම හේතුව බවට පත්වනු ඇති අතර එය තමන්ට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ පවුල්වලට සහ සමස්ත සමාජයට සැලකිය යුතු බරක් ඇති කරනු ඇති බවයි.

ඇල්සයිමර්ගේ පින්තූරය

සාමාන්යයෙන් රෝගය ආරම්භය "ආරක්ෂිතව" මග හැරී ඇත. සියල්ලට පසු, එය කුඩා දේවල් වලින් ආරම්භ වේ. රිසිට්පත් පිරවීම සහ අලුත් දෙයක් මතක තබා ගැනීම හදිසියේම දුෂ්කර විය. තීරණ ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඔව්, සහ මගේ මනෝභාවයේ යම් වරදක් තිබේ: සමහර විට මම කනස්සල්ලෙන්, සමහර විට ජය ගන්නවා සම්පූර්ණ උදාසීනත්වය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය, රෝග ලක්ෂණ "පැරණි මිහිරි ආශාවක්" ලෙස සලකන විට, සෑහෙන කාලයක් පැවතිය හැකිය. එවිට වඩාත් බරපතල ගැටළු මතු වේ.

හදිසියේම චරිතය පිරිහී යයි: පුද්ගලයා තර්ක කරයි, වැරදි සොයා ගනී, කෝපයට පත් වේ. ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සිතාගත නොහැකි තරම් දුෂ්කර වනු ඇත. මිනිසුන් හදිසියේම අතුරුදහන් වන්නේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී ය: ඔවුන් නිවසින් පිටව යන අතර ඔවුන් ගියේ ඇයි සහ ඔවුන් ආපසු යා යුත්තේ කොතැනද යන්න හදිසියේම අමතක වේ. සහ සමහර විට - සහ ලබාදෙන ලද නම. රෝගියා නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට බල කෙරෙන සියලුම පවුලේ සාමාජිකයින් සඳහා මෙම කාලය සැබෑ පරීක්ෂණයක් බවට පත්වේ. රෝගය වර්ධනය වන විට, පුද්ගලයෙකු ආදරණීයයන් හඳුනා ගැනීම නවත්වන අතර, ආහාර ගැනීම සහ ශරීරයේ මූලික ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කිරීමේදී දුෂ්කරතා ඇති වේ. මෙම අවසාන අදියරේදී මිනිසුන් වාඩි වී සිටිති බොහෝඇඳේ කාලය ගත කරන්න. කාර්යයන් අඩු වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ විවිධ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මරණයට හේතුව බොහෝ විට පොදු ආසාදන වේ, උදාහරණයක් ලෙස, නියුමෝනියාව.

සමාජය ඉවත් කරන්න

ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ගීකරණය කර ඇත ස්නායු විකෘති රෝග- එනම් රෝග ස්නායු පද්ධතියප්රගතිශීලී මරණය නිසා ඇති විය ස්නායු සෛල. නියුරෝන මිය යන අතර ඒවා අතර සම්බන්ධතා විනාශ වන විට රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ තීව්ර වේ. ක්රමානුකූලව, රෝගය මුළු මොළයම පාහේ අත්පත් කර ගනී, නමුත් විශාලතම පාඩුවසෛල මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සිදු වේ: පළමුව තාවකාලික සහ ප්රාචීරය, පසුව ඉදිරිපස. සිතීම, මතක තබා ගැනීම සහ සැලසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතු ක්ෂේත්‍රවල පමණි.

නියුරෝන විනාශ කරන්නේ කුමක් ද? ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් මියගිය පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ පටක අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ස්නායු සෛල අතර ප්‍රෝටීන් “පට්ටිකා” සෑදෙන අතර ඒවා තුළ ප්‍රෝටීන් අණු වල ඇඹරුණු කෙඳිවල “බෝල” ඇති බවයි. මෙම සාධක දෙක විනාශයට හේතු වන බව උපකල්පනය කෙරේ ස්නායු පටක.

සමරු ඵලක සෑදී ඇත්තේ බීටා-ඇමිලොයිඩ් - ස්නායු සෛල පටලයේ අඩංගු ප්‍රෝටීන් ව්‍යුහයන් මගිනි. මෙම clumped ප්‍රෝටීන වල පොකුරු සම්ප්‍රේෂණය අවහිර කරයි ස්නායු ආවේගයන්සෛල අතර සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්රිය කිරීමට හේතු විය හැක, සමරු ඵලක මගින් "අවහිර කරන ලද" නියුරෝන විනාශ කිරීමට හේතු වේ.

"Glomeruli" සෛල තුළ ක්රියා කරයි, ප්රවාහන පද්ධතිය විනාශ කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථඔවුන් තුළ, ඔවුන්ගේ මරණයට මඟ පාදයි.

අවාසනාවකට මෙන්, විද්‍යාඥයින් මෙම ක්‍රියාවලිය හරියටම අවුස්සන්නේ කුමක් දැයි තවමත් තහවුරු කර නොමැති අතර තවමත් කිසිවක් සොයාගත නොහැක විශ්වීය ක්රමයවැළැක්වීම, හෝ ඵලදායී ප්රතිකාරඇල්සයිමර් රෝගය. නමුත් මෙම රෝගය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව විශ්වාසදායක ලෙස වැඩි කරන අවදානම් සාධක කිහිපයක් හඳුනා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි විය.

අවදානම් වැඩි කරන දේ

වයස.

අවාසනාවකට, ඔබ වයසට යන විට, ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින් අට දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු සහ වයස අවුරුදු 85 ට වැඩි සෑම තත්පරයකම පාහේ ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. එනම්, වයස අවුරුදු 65 න් පසු ආසන්න වශයෙන් සෑම වසර පහකට වරක්, මෙම රෝගය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණ වේ.. පරම්පරාගත බව

ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන දෙමාපියන් හෝ සහෝදර සහෝදරියන් සිටීම ඔබේ රෝගයේ අවදානම දෙතුන් ගුණයකින් වැඩි කරයි. තවද ඥාතීන් කිහිප දෙනෙකු එකවර අසනීප වුවහොත්, අවදානම ඊටත් වඩා වැඩි ය. විද්යාඥයන් අවම වශයෙන් එක් ජානයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, එය දෙගුණ කිරීම ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම අට සිට දස ගුණයකින් වැඩි කරයි. එය ApoE 4 (apolipoprotein E ජානය) ලෙස හැඳින්වේ. මීට අමතරව, මෙම රෝගය සඳහා විශේෂිත වූ ස්නායු පටක විනාශ කිරීමේ ක්රියාවලිය අවුලුවාලන අධිෂ්ඨානශීලී ජාන ද ඇති බව උපකල්පනය කෙරේ. ඔවුන් උරුම වී ඇත්නම්, පුද්ගලයෙකුට ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වන අතර, සාපේක්ෂව කුඩා අවධියේදී.. තුවාල සහ ජීවන රටාවහිස තුවාල වීම සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ වැඩි සම්භාවිතාව අතර සැලකිය යුතු සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කරයි. දුම්පානය, මත්පැන් භාවිතය සහ තරබාරුකම රෝගයේ වර්ධනයට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි.

හෘද වාහිනී රෝග. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අඩු අවස්ථාවක් අතර සම්බන්ධයක් ද විද්‍යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇත. සහ මාර්ගය වන විට, දියවැඩියාව ඉහළ මට්ටමේකොලෙස්ටරෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනය- ආඝාතය සඳහා බරපතල අවදානම් සාධකයක් සහ තවත් ආකාරයක ඩිමෙන්ශියා රෝගයක් ඇතිවීම - සනාල.

වෙනත් අවදානම් සාධක. IN විවිධ වේලාවන්පර්යේෂණ කණ්ඩායම් විසින් ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් සහ විවිධ සෞඛ්‍ය සාධක අතර සම්බන්ධතා සොයාගෙන ඇත. ඔවුන් අතර නින්ද බාධා, ස්වභාවික වෙනස්කම් හෝමෝන මට්ටමශරීරය, ගැනීම විවිධ ඖෂධ, බෙන්සෝඩියසපයින් (සාමාන්‍යයෙන් නියම කරන ලද ඒවා) ඇතුළුව දිගු කාලීන ප්රතිකාරනින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය).

ඇල්සයිමර් රෝගය හඳුනා ගැනීම සරල හා දුෂ්කර ය. එක් අතකින්, එය රෝගියාගේ හැසිරීම පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කිරීම, ඔහුගේ ඥාතීන් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡා කිරීම සහ සංජානන දුර්වලතා ඇති බව තහවුරු කරන ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක පරීක්ෂණ පැවැත්වීම මත පදනම් විය හැකිය. නමුත් ඩිමෙන්ශියා වර්ගයක් තවත් වර්ගයකින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සඳහා, CT හෝ MRI වැනි වෛද්‍ය රූපකරණ ශිල්පීය ක්‍රම අවශ්‍ය වේ. හොඳ ප්රතිඵලමස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ප්‍රදේශ පෙන්වන PET (positron emission tomography) ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් නිෂ්පාදනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, රෝග විනිශ්චය නියත වශයෙන්ම තහවුරු වන්නේ, නීතියක් ලෙස, විට පමණි histological පරීක්ෂණයරෝගීන්ගේ මරණයෙන් පසු මොළයේ පටක.

අප කලින් කී පරිදි, ඇල්සයිමර් රෝගයට ප්‍රතිකාරයක් නොමැත. සංජානන දුර්වලතා වර්ධනය කිරීම අර්ධ වශයෙන් මන්දගාමී කළ හැකි ඖෂධ හතරක් පමණක් භාවිතා කිරීම සඳහා අනුමත කර ඇත, නමුත් ඔවුන් අතර ව්යාධි ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ හැකි එකක්වත් තවමත් නොමැත.

කෙසේ වෙතත්, විශාල මුදලක් පර්යේෂණ කණ්ඩායම්ලොව පුරා දැනට ඇල්සයිමර් රෝගයට හේතු නිර්ණය කිරීමේ සහ එයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රම සොයා ගැනීමේ ගැටළු පිළිබඳව කටයුතු කරමින් සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, තවමත් කිසිදු ප්‍රධාන ජයග්‍රහණයක් පිළිබඳ වාර්තා නොමැත: විද්‍යාඥයින් රසායනාගාර සතුන් මත ලබාගත් අස්ථායී ප්‍රතිඵලවලින් ඔබ්බට ඉදිරියට ගොස් නැත. නමුත් ඔවුන් ශුභවාදී බව නැති කර ගන්නේ නැත.

ශුභවාදය සඳහා 7 හේතු

කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම එතරම් බලාපොරොත්තු රහිත නොවේ. විද්යාඥයින් පවසන්නේ අවම වශයෙන් නීති හතක් පවතින අතර, ඉන් පසුව, ඔබට ස්නායු විකෘති ක්රියාවලීන් ආරම්භය සැලකිය යුතු ලෙස ප්රමාද කළ හැකි අතර මොළයේ ස්නායු සම්බන්ධතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. පර්යේෂණ දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා බවයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඕනෑම වයසක දී ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම 50% කින් අඩු කළ හැකිය. දැනටමත් විශ්රාමික වයසට පැමිණ සිටින අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. එවැනි අය සතියකට පැය භාගයක් අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් මධ්යස්ථ-තීව්රතා ක්රීඩා වල නිරත වන ලෙස විද්යාඥයින් නිර්දේශ කරති. සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩසටහනේ අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
2. නිසි පෝෂණය . එය කොතරම් සුළු දෙයක් වුවද, නමුත් නඩත්තු කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න බර, සංරක්ෂණය කිරීම නිරෝගී හදවතසහ රුධිර වාහිනී, නිරෝගී මොළයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, විවිධ අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල මගින් ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු වීම සහ පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය අතර සම්බන්ධයක් අනාවරණය වේ. මේද අම්ලඔමේගා-3 ( මේද මාළු, එළවළු තෙල්), මෙන්ම එළවළු, පලතුරු, හරිත තේ සහ චොකලට් වල ඇති විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක.
3. විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය. ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් B12, විටමින් D, මැග්නීසියම්, පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ, මොළයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. විටමින් E, ginkgo biloba, coenzyme Q10 සහ කහ වල ගුණ පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් අඩු තීරණාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා දී ඇත, නමුත් මේවා ආහාර ආකලනවැළැක්වීම සඳහා ද උපකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළමුව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
4. දුම්පානය සහ මත්පැන් අත්හැරීම. දුම්පානය සහ අධික මත්පැන් පානය ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා වඩාත් වළක්වා ගත හැකි අවදානම් සාධක දෙකකි. ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් ගණනය කර ඇති පරිදි, මෙම සාධක දෙකේ සංයෝජනය වසර 65 කට පසු ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම 79% කින් වැඩි කරන අතර එහි ආරම්භය වසර හයේ සිට හත දක්වා සමීප කරයි.
5. පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාම. ඔට්ටු අල්ලන අය ඔබේම මොළයසුළු නොවන කාර්යයන්, ස්නායු විකෘති ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, "එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කරන්න" යන මූලධර්මය මෙහි අදාළ වේ. සෑම දෙයක්ම මෙහි ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත: වෙනත් භාෂාවක් ඉගෙනීම, සෙල්ලම් කිරීම සංගීත භාණ්ඩය, විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් කටපාඩම් කිරීම, ප්‍රහේලිකා සඳහා ආශාවක් සහ සංචාරය කිරීමට පවා.
6. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද . ශරීරයට රාත්‍රී විවේකයක් පමණක් අවශ්‍ය නොවේ - නින්දේදී මොළයේ නව ඒවා සෑදී ඇත ස්නායු සම්බන්ධතා, දිගුකාලීන මතකය සෑදේ. නිතිපතා පැය 8 ක නින්ද ඇත්තෙන්ම ස්නායු පටක වල සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
7. සමාජ ක්රියාකාරකම්. මිනිසා සමාජ ජීවියෙකු වන අතර අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය අවශ්‍ය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මහලු වියේදී පවා සමාජ ක්‍රියාකාරකම් පැවතීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මාර්ගය වන විට, මුණුබුරන් ඇති දැඩි කිරීම ස්නායු පරිහානියට එරෙහිව විශිෂ්ට ආරක්ෂාවක් ද වේ: එය සන්නිවේදනය පමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පුහුණුව සමඟ විකල්ප.