"සුවබව මිනිත්තු" ඉදිරිපත් කිරීම. ඔබේ දෑත් පුළුල් කරන්න. නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා නීති

3 "A" පන්තියේ පන්ති පැය

"ඔබේ සෞඛ්යයේ මිතුරන් සහ සතුරන්"

ඉලක්ක: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ දරුවන්ගේ දැනුම සාමාන්යකරණය කිරීම; සෑම පුද්ගලයෙකුටම, දරුවෙකුට පවා තම ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි සහ සැලකිලිමත් විය යුතු බව අවබෝධ කර ගන්න; දරුවන් තුළ පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අවශ්‍යතා; සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රම පෙන්වන්න;

ක්රීඩාව "මිතුරෙකුට සිනහවක් දෙන්න."

ප්රීතියේ කවය
සෞඛ්යය ඔබ තුළයි!
සෞඛ්යය මා තුළ ඇත!
අවට සෞඛ්යය!
සෑම තැනකම සෞඛ්යය!
- මොනතරම් හොඳ වචන! මට ඔබට කියන්නට අවශ්‍යයි - හලෝ, අපි දැනටමත් අද උදෑසන ආයුබෝවන් කියා සිටියද. හෙලෝ - ඒ කියන්නේ, නිරෝගී වෙන්න! අපි මෙම අපූරු වචනය එකට කියමු: "ආයුබෝවන්!" ඔබේ මනෝභාවය කුමක්ද? මට පෙනවන්න!

ගැටලුව හඳුනා ගැනීම.

1. ආත්ම අභිමානය

අද අපි සෞඛ්යය, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන කතා කරමු. අප සෑම කෙනෙකුම මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය අපගේම ආකාරයෙන් තේරුම් ගෙන එයට වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ වේ.

වර්තමානයේ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම විලාසිතාවක් සහ කීර්තිමත් දෙයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. සෞඛ්යය යනු ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ මිල කළ නොහැකි සතුටකි. ශක්තිමත්ව, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව, හැකිතාක් කල් ශක්තිය පවත්වා ගනිමින් දීර්ඝායුෂ අත්කර ගැනීම අප සෑම කෙනෙකුටම ආවේනිකයි. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපි එය අහිමි වූ විට සෞඛ්යය ගැන කතා කිරීමට පටන් ගනිමු.

ඔබේ අත ඔසවන්න, ඔබගෙන් කී දෙනෙක් දැනටමත් මෙය අත්විඳ ඇත්ද? අධ්යයන වර්ෂය.

ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යද?

අපගේ කාර්යය ආරම්භයේදී, අපගේ සෞඛ්යය සහ අපගේ ජීවන රටාව කෙරෙහි අපගේ ආකල්පය නිර්වචනය කරමු. තවද අපි මෙය වර්ණවත් ස්ටිකර් ආධාරයෙන් කරන්නෙමු.

උපදෙස්.

මම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරමි;

මම උත්සාහ කරමි, නමුත් එය සැමවිටම ක්රියා නොකරයි;

මම මගේ සෞඛ්‍යය ගැන අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ.

ස්ටිකරයක් තෝරන්න අපේක්ෂිත වර්ණයසහ ඔබේ සහායකයින් සතුව ඇති රූපයට අමුණන්න.

ක්රියාත්මක කිරීම.

ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය මෙයයි. එය අගය කිරීමට සහ සෑම කෙනෙකුටම ඉතා වැදගත් දේ ගැන සිතන්නට හැකිවීම ඉතා හොඳයි නූතන මිනිසා.

ගැටලුවක් විසඳීමට ක්රමයක් තෝරා ගැනීම.

සාමාජිකයන් ලෙස අපි නූතන සමාජය, මෙම ගැටළුව ද අදාළ වේ. නූතන පුද්ගලයෙකු, විශේෂයෙන්ම, අප සියල්ලන්ම කළ යුත්තේ කුමක්ද? අපට ප්‍රශ්නයකට මුහුණ දීමට සිදු වේ: සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උදව් කරන්නේ කවුද?

මෙම ගැටළුව විසඳීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

සෞඛ්‍ය ගැටලු විසඳිය හැක්කේ සමඟ පමණි වෛද්ය සේවකයා.

මෙය කිරීමට අප විසින්ම උත්සාහයක් දැරිය යුතුය.

ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන කරදර විය යුතු නැත, ඔබේ ශරීරය එය තනිවම හසුරුවනු ඇත.

සියලු ධනාත්මක සහ කිරා මැන බලා කණ්ඩායම් වශයෙන් තීරණයක් ගැනීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකතේරීම.

(කණ්ඩායම් ඔවුන්ගේ තේරීම කරයි. පිළිතුර සඳහා හේතු දක්වන්න.)

අද අපි සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට කළ හැකි දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

අසනීප නොවීමට බොහෝ හේතු තිබේ. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් හේතුව- මෙයයි ජීවිතය. දිගු කලක් ජීවත් වන්න, ඉගෙනීමට කාලය තිබේ, බුද්ධිමත් වීමට, ඔබ වෙනුවෙන්, ඔබට ආදරණීය සහ සමීප පුද්ගලයින් සඳහා ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත් දේවල් ගොඩක් කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගත යුතු බවයි. මෙය කරන්නේ කෙසේද? අපගේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් විය හැකි දේ බලමු.

අපගේ සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වන්නේ කුමක්ද?

පළමුවැන්නයි කම්මැලිකම. අපි අපි වෙනුවෙන් කිසිම දෙයක් කරන්න කම්මැලියි. උදාහරණ වශයෙන්:

1. පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමට කම්මැලි වීම.

එනම්: (ළමයින් පිළිතුරු දෙයි)

දත් මදින්න කම්මැලියි.

සේදීමට කම්මැලියි.

අත් සෝදන්න කම්මැලියි.

පීනන්න කම්මැලියි.

ඔබ වටා ඇති දේවල් පිළිවෙලට තැබීමට කම්මැලියි.

කෑමට පෙර අත් සේදුවොත් අපේ බඩවැල්වලට විෂබීජ ඇතුල් වෙන්නේ නැහැ.

ඔබ උදේ නින්දෙන් පසු, දහවල් ඔබ පාරේ සිට පැමිණෙන විට, සහ සවස නින්දට යන විට ඔබේ මුහුණ සෝදා ගන්නේ නම්, සමේ බොහෝ ඇති අපගේ සිදුරු පහසුවෙන් හුස්ම ගන්නා අතර අපගේ ශරීරයද වේදනාකාරී නොවන්න. එය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. පිරිසිදු සමක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් විශිෂ්ට ආරක්ෂාවක් සපයයි. ඔවුන්ට එය විනිවිද යාමට නොහැකි වනු ඇත.

එසේ නොමැතිනම් මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ:

මෙය තුඩු දෙන්නේ කුමක් ද? (ළමයින් පිළිතුරු දෙයි)

අලස පෙනුමකට.

ඔබ අපිරිසිදු පුද්ගලයෙක් වගේ වෙනවා. ඔබේ මුහුණ, අත්, කකුල්, ඇඳුම් අපිරිසිදුයි, ඔබේ හිසකෙස් අවුල් වී ඇත.

දන්ත රෝග සඳහා.

දත් එනමල් වලින් ආවරණය වී ඇත. එය දැඩි වන අතර දත් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. නමුත් ඔබ ඔබේ දත් නිසි ලෙස රැකබලා නොගන්නේ නම් හෝ නුසුදුසු ලෙස අනුභව කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, රසකැවිලි ගොඩක් අනුභව කිරීම, ගෙඩි කපා ගැනීම, සිදුරු පෙනේ (කැරීස්). දතක සිදුරක් නිතරම රිදෙනවා! නරක දත් අනෙකුත් අවයව වලටද හානි කරයි - හදවත, වකුගඩු ...

මට ඇත්තටම ඔයාට දෙන්න ඕන හොඳ උපදෙස්:

ශිෂ්‍යයෙක් කවියක් කියවයි:

ඔබ ආහාර ගත් පසු, ඔබේ දත් මදින්න.

මෙය දිනකට දෙවරක් කරන්න.

කැන්ඩි වලට වඩා පළතුරු කැමති

ඉතා වැදගත් නිෂ්පාදන.

කන් රෝගයට.

සාමාන්ය ව්යාධියට.

අප අවට ඇති වස්තූන් මත දූවිලි හා ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ඇති අතර ඒවා අපගේ අත්වලින් ආහාර මතට වැටෙන විට ශරීරයට ඇතුළු වේ. ඔවුන් විවිධ රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි. ඔවුන්ට ඇමතිය හැකිය බරපතල රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, අසාත්මිකතා, සමේ රෝගසහ බඩවැල් ආසාදන.

ඔබ සෑම විටම පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති මතක තබා ගත යුතු අතර ඒවා අනුගමනය කිරීමට කම්මැලි නොවිය යුතුය.

පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති. (පේළියෙන් පේළිය කියවීම)

ඔබේ මුහුණ සහ අත් පිරිසිදුව තබා ගන්න.

ඔබේ හිසකෙස් පිරිසිදුව හා පිළිවෙලට තබා ගන්න.

සෑම විටම ඔබ සමඟ ලේන්සුවක් තිබිය යුතුය.

ඇඳුම් සෑම විටම පිරිසිදු හා අයන් කළ යුතුය.

සපත්තු සෑම දිනකම පිරිසිදු කළ යුතුය.

අපගේ සෞඛ්‍යයේ දෙවන සතුරා දෛනික චර්යාව අනුගමනය නොකිරීමයි.

2.දින පාලන ක්‍රමය අනුගමනය නොකිරීම. ( මම පුවරුවේ ලකුණක් පළ කරමි).

"දින චර්යාව" යනු කුමක්ද? (ළමා පිළිතුරු)

දෛනික චර්යාව යනු ජීවිතයේ යම් රිද්මයක් වන අතර, ඔබේ විවිධ ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් විකල්ප වන විට: අධ්‍යයනය, විවේකය, වැඩ, පෝෂණය, නින්ද. ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් නිවැරදිව ප්‍රත්‍යාවර්ත කර පාඩම් කිරීමට, විවේක ගැනීමට, වැඩ කිරීමට සහ නිදා ගැනීමට නියමිත කාලය කැප කරන්නේ නම්, එවිට ඔබේ ශරීරයට තෙහෙට්ටුව අඩු වනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ එය නිරෝගීව පවතිනු ඇති බවයි. දෛනික චර්යාව අනුගමනය නොකිරීම, උදාහරණයක් ලෙස:

ප්‍රමාද වී නින්දට යන්න.

එය ඔබට හානි කරයි ස්නායු පද්ධතිය. ඔබ කෝපයෙන් හා තෙහෙට්ටුවෙන් අවදි වේ. ඔබේ ඇස්වලට විවේක ගැනීමට කාලය නොමැති අතර, එය පෙනීම අඩුවීමට හේතු විය හැක.

නිදාගැනීම සඳහා පවා නීති තිබේ.

නින්ද සඳහා නීති. ( මම කියවනවා)

නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටීමට වග බලා ගන්න.

නින්දට යාමට පෙර, ඔබ ඔබේ මුහුණ සෝදා, දත් මදින්න, ගන්න ජල ප්රතිකාර.

ඔබ නිදා ගත යුතුයි සම්පූර්ණ අන්ධකාරය.

හොඳින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන ප්‍රදේශයක නිදාගන්න.

පැතලි ඇඳක් මත නිදාගන්න.

ඔබේ දකුණු පැත්තේ හෝ ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඉතින්, අපි දන්නවා අපේ දවස ආරම්භ වන්නේ නැඟිටීමෙන් හා ව්‍යායාම කිරීමෙන් බව. අපි ව්යායාම කරන්නේ ඇයි? (ළමා පිළිතුරු)

දිනපතා උදෑසන අභ්යාසසෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි, ශරීරය දැඩි කරයි, ශක්තිය හා වේගවත් බව වර්ධනය කරයි. ආරෝපණය කිරීමේදී, රුධිර නාල හරහා ඉක්මනින් ගමන් කරයි, එය අපගේ ශරීරය උණුසුම් කර මොළයේ සෛල වෙත ළඟා වේ. අපගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ අපට නිරෝගී සහ ශක්තිමත් බවක් දැනෙන බවයි. ව්යායාම කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම අපගේ සෞඛ්යයේ සතුරා වේ.

උදෑසන අභ්යාස නොකරන්න.

බොහෝ විට, අපගේ සෞඛ්යයේ සතුරා විනය උල්ලංඝනය කිරීමක් බවට පත්වේ:

3. විනය උල්ලංඝනය කිරීම. (මම පුවරුවේ ලකුණක් එල්ලනවා).

ඔබ රණ්ඩු වෙනවා, තල්ලු කරනවා, දුවනවා, එකිනෙකාට තට්ටු කරනවා, කවුරුහරි හිතාමතාම ඔබව හඹා යනවා, ඒ නිසා විවිධ වර්ගතුවාල

පරිගණක සහ රූපවාහිනිය ඔබේ පෙනීම අඩු කර අක්ෂි රෝග ඇති කරයි.

4. රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය. (මම පුවරුවේ ලකුණක් එල්ලනවා).

නූතන මිනිසා... නමුත් විද්‍යාව, තාක්‍ෂණය සහ සංස්කෘතියේ ජයග්‍රහණ සමඟ මනුෂ්‍යත්වය ද ලැබී ඇත ඍණාත්මක ප්රතිඵලඑහි සංවර්ධනය පිළිබඳ. ආතතිය, කායික අකර්මන්‍යතාවය - සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය, අක්ෂි ආතතිය, නුසුදුසු "වේගවත්" පෝෂණය - මේ සියල්ල නූතන මිනිසාගේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

අනෙක් අතට, ස්වභාවධර්මය ජයගත් මිනිසා, ශාක හා කර්මාන්තශාලා ඉදි කිරීම, මෝටර් රථය සොයා ගැනීම, ස්වභාවධර්මයේ සමතුලිතතාවය අවුල් කර දුෂ්කර පාරිසරික තත්වයක් ඇති කළේය. පාරිසරික ගැටලුව අපව බෙහෙවින් කනස්සල්ලට පත් කරයි.

අප සඳහන් කළ සියලුම සාධක නගරවාසීන් වන අපට පමණක් නොව නගර පරිපාලනයට පමණක් නොව අපේ රටේ සහ වෙනත් රටවල රජයට ද අදාළ වේ. ලොව පුරා වියදම් කළා විශාල අරමුදල්පුරවැසියන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ 21 වන සියවසේ ප්රධාන ගැටළුවක් වන්නේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමයි.

IV. "අපි ගොඩනඟනවා" සෞඛ්‍ය නිවසක්.

පුද්ගලයෙකුට වැටෙන සියලුම කරදර හිමබෝලයක්, වැස්සක් වැනි ය, එයින් සැඟවීමට අපහසුය. වැසි සහ හිම වලින් ඔබට සැඟවිය හැක්කේ කොතැනින්ද?

අද අපි මනඃකල්පිත "සෞඛ්‍ය නිවසක්" ගොඩනඟමු, එනම්, ජීවිතයේ බොහෝ කරදර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රම ගෙනහැර දක්වමු.

1.පදනම.

ඔබ සහ මම, සෑම කෙනෙකුම තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු බව තෝරාගෙන, එය සුරැකීමට දැනටමත් විශාල පියවරක් ගෙන ඇත. තවද අපට "ඉදිකිරීම්" ආරම්භ කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, සෑම දෙයකම පදනම, පදනම, විඥානය, අවශ්යතාවය පිළිබඳ අපගේ දැනුවත්භාවයයි සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය.

අපි මූලද්රව්යය අමුණන්න: විඥානය.

2. ආරෝපණය කිරීම.

දවස ආරම්භ විය යුත්තේ කෙසේදැයි ඔබ සිතන්නේද? නිරෝගී පුද්ගලයෙක්? මම යෝජනා කරනවා හැමෝම නැගිටලා පොඩි වෝර්ම් අප් කරන්න කියලා.

(ළමුන් සංගීතයට අංග ඉදිරිපත් කරයි උදෑසන අභ්යාස.)

අපි ඉතා හොඳින් කළා. උදෑසන අභ්යාස කිරීමට බල කිරීම ඉතා අපහසු බව රහසක් නොවේ. එවැනි අභ්‍යාස ඔබට ශාරීරික උණුසුම පමණක් නොව නැවත ආරෝපණය කිරීමටද උපකාරී වේ හොඳ මනෝභාවයක්.

චලනය හා සම්බන්ධ වෙනත් කුමන ආකාරයේ මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේද?

අපි "ගඩොල් සලකුණු" අමුණන්නෙමු.

ආරෝපණය කිරීම, ක්‍රියාකාරී ජංගම

ක්රීඩා විනෝද ක්රීඩා

3. නූගත් පුද්ගලයා.

යාලුවනේ, "නූගත් පුද්ගලයෙක්" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබ දන්නවාද? මෙය කියවීමට හා ලිවීමට නොහැකි අයෙකු පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති නොදන්නා අයෙකි.

පිරිමි ළමයින්ගේ ජීවන රටාව ගැන දැන ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ හැසිරීම ඇගයීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි.

කණ්ඩායම් වශයෙන් වැඩ කරන්න.

(කියවන්න, සාකච්ඡා කරන්න, ඔවුන්ගේ තීරණය පැහැදිලි කරන්න. පිළිතුරු දෙන විට, දරුවන්ගේ ජීවන රටාව කෙටියෙන් දක්වන්න.)

1. සෙන්යා විශ්වාස කළේ ජීවිතයේ බොහෝ රසවත් දේවල් ඇති බවත්, කිරීමට බොහෝ දේ ඇති බවත් ඔහුට පිහිනීමට, සේදීමට, පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔහුගේ ඇඳුම් අයන් කිරීමට සහ සපත්තු සේදීමට කාලය නොමැති බවයි. ඔහු යන අතරමගදී ආහාර ගත්තේය, අත් සේදීමට අමතක වූ අතර බොහෝ විට ඔහුගේ පලතුරු.

2. Kolya කියවීමට කැමති විය. ඔහු බොහෝ දේ සහ සෑම තැනකම කියවා ඇත: ආහාර අතරතුර, පාසලට යන අතරතුර, ප්‍රවාහනයේදී, සවස් වරුවේ, ඔහුගේ ගෙදර වැඩ පිළියෙළ කිරීමෙන් පසු. අම්මා ලයිට් එක නිවා ප්‍රාර්ථනා කරනකොට" සුභ රාත්රියක්“, ඔහුගේ මව කලබල නොවන පරිදි, ඔහු විදුලි පන්දමක ආලෝකයෙන් බ්ලැන්කට්ටුව යට කියෙව්වා. ඒ වගේම කෝල්යාත් ආදරය කළා ඝෝෂාකාරී සංගීතයසහ බොහෝ විට කියවීම් අතර පැය කිහිපයක් ක්‍රීඩකයාගේ හෙඩ්ෆෝන් ගලවා ගත්තේ නැත.

3. ආන්යා රසකැවිලි වලට බෙහෙවින් ඇලුම් කළ නමුත් දන්ත වෛද්‍යවරුන්ට බිය විය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇයට දත් මදින්න පමණක් නොව කට සේදීම ද අමතක විය. ක්‍රමයෙන්, විදුරුමස් මත සමරු ඵලකය දිස් විය, දත්වල කුඩා සිදුරු දිස් විය, එය විශාල විය, දත් වල වර්ණය වෙනස් විය - එය අඳුරු විය. නමුත් ආන්යා විශ්වාස කළේ රසකැවිලි ඇගේ දත්වල පැල්ලම් ඇති බවයි.

කණ්ඩායම පිළිතුරු දෙන විට, පුවරුවේ ගඩොල් පුවරු එල්ලා තිබේ.

පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව, දර්ශනය, දත්, ශ්‍රවණ සනීපාරක්ෂාව,

නිවැරදි ඉරියව්ව, වෛද්‍යවරයෙකුට කාලෝචිත ලෙස අයදුම් කිරීම,

පිරිසිදුකම

4.මෙනුව.

ප්‍රධාන සාමාන්‍ය අවස්ථාවන් වන්නේ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරයයි. එක් දිනක් සඳහා මෙනුවක් සෑදීමට උත්සාහ කරමු.

යුගල වශයෙන් වැඩ කරන්න.

මගේ ලියුම් කවරවල පිඟන් වල නම් සහිත වචන කට්ටල තිබේ. අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන කෑම වර්ග තෝරා ඒවා "මෙනුව" කාඩ්පතට අමුණන්න.

යුගල වශයෙන් වැඩ පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු ගඩොල් සලකුණු එල්ලා ඇත.

පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, මස්, එළවළු, මාළු

"ගඩොල්" තුන්වන පේළිය වේ සමබර ආහාර වේලක්

හිතෝපදේශ සමඟ වැඩ කිරීම. "හිතෝපදේශයක් එකතු කරන්න"

පිරිසිදුකම සෞඛ්‍යයට යතුරයි.

පිරිසිදුව ජීවත් වීම යනු නිරෝගී වීමයි.

පිරිසිදු ජලය- එය රෝගීන් සඳහා ව්යසනයකි.

V. සාරාංශය.

ඉතින්, ඔබ සහ මම "සෞඛ්‍ය නිවසක්" ගොඩනගා ඇත, එනම්, සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ක්‍රම අපි ගෙනහැර දක්වා ඇත.

ආරම්භයේදී පන්ති පැයසෑම පුද්ගලයෙකුම තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු බව ඔබ නිගමනය කළ අතර එය ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා බවත් මේ සඳහා බොහෝ දේ කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බවත් ඔප්පු කළේය.

ප්රධාන දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්යයි!

පරාවර්තනය.

ඉතින් ඔබ තෝරා ගන්නේ කුමක්ද? ඔබ ගන්නා මාර්ගය කුමක්ද:

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා.

නැතහොත් වෙනත් මාර්ගයක් තෝරන්න.

තීරණය කිරීම ඔබ එක් එක්කෙනා සතුයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය ගැන නැවත සිතා බැලීමට මට ඇත්තෙන්ම අවශ්‍යයි. දැන් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය වර්ණයෙන් ප්‍රකාශ කරමු.

උපදෙස්.

මම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරමි.

මගේ තේරීම ගැන මට විශ්වාස නැහැ.

මම මගේ සෞඛ්‍යය ගැනත් උදාසීනයි.

අපි අද ඉතා හොඳින් වැඩ කළා. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබට පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇති අතර දුෂ්කරතා ඇති නොකරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබ සෑම දිනකම සිනහවකින් ආරම්භ කළ යුතුය, අපි එය සිනහවකින් අවසන් කරමු.

"පාසලේ සෞඛ්යය" - ව්යාපෘති නීත්යානුකූල භාවය. පාසල් ව්යාපෘතිය. පාසල් සෞඛ්‍ය කලාපය සඳහා සැලැස්ම. ඉලක්ක සහ අරමුණු සැලසුම් කිරීම. තොරතුරු රැස් කිරීම සහ විශ්ලේෂණය. වෛද්ය හා ක්රීඩා gazebos ඉදිකිරීම සංවිධානය කරන්න. පාසල් සෞඛ්‍ය කලාපය. සිසුන්ගේ රෝග විනිශ්චය. මාපිය සමීක්ෂණය. අපගේ සමාජ හවුල්කරුවන්: "පාසල් සෞඛ්‍ය කලාපය" (මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය වැළැක්වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හඳුන්වා දීම).

“සෞඛ්‍ය පාඩම්” - අධික උනුසුම් වීම සඳහා ප්‍රථමාධාර සහ තාප පහර, පිළිස්සුම් සහ ඉෙමොලිමන්ට් සඳහා. සිහින - හොඳම ඖෂධය. වැඩ ආකෘති: කන්නේ කෙසේද. කැපුම්, තැලීම් සහ අස්ථි බිඳීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම පිළිබඳ ප්‍රාථමික පාසලේ පාඩම් තේමාවන්. ඔබේ දර්ශනය ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද. 2 වන ශ්රේණියේ (පාඩම් 9). දන්ත වෛද්ය රැකවරණය.

“සෞඛ්‍ය රහස්” - ඔබේ උත්සාහයන් සඳහා, ඔබේ මාංශ පේශි විපාකයක් ලෙස දුෂ්කර වනු ඇත, කෝප්ප සහ වාර්තා ඇත. Kurbanova Daria නාගරික අධ්යාපන ආයතනය "Progymnasium" වයස අවුරුදු 9 යි. Kozus වික්ටෝරියා නාගරික අධ්යාපන ආයතනය "Progymnasium" අවුරුදු 9 යි. අපි ආදරෙයි...! අපි කැමති නෑ...! සෞඛ්‍යය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ රහස් හතක් මම හෙළි කරමි. Bakika Daniil නාගරික අධ්යාපන ආයතනය "Progymnasium" වයස අවුරුදු 9 යි. නිරෝගී සහ ශක්තිමත් වීමට නම්, සබන් යොදා ඔබේ මුහුණ සහ අත් සෝදන්න.

“ශිෂ්‍ය සෞඛ්‍යය” - අප අධ්‍යයනය කරන්නේ කුමක්ද? එහි බර කොපමණද? බර බෑග් සහ විශේෂයෙන්ම බෑග් පාසල් දරුවන්ගේ ඉරියව්ව නරක් කරයි. සෞඛ්යය. පර්යේෂණ ක්රම. විශ්ලේෂණ සමීක්ෂණ නිරීක්ෂණ පොත්, සඟරා, පුවත්පත් වලින් තොරතුරු රැස් කිරීම අත්හදා බැලීම. උපකල්පනය. වස්තුව: විෂය: සහභාගිවන්නන්: බර කිරන බැක්පැක්. නිගමන: අදියර 1. සාහිත්ය විශ්ලේෂණය. අදියර 2.

"සෞඛ්යයට බලපෑම" - ප්රයෝජනවත් සමග ප්රසන්න! ඇබ්බැහි වීම පෙනේ. ඉදිරිපත් කිරීම. ගැටළු විසඳුම: අනාගත දරුවා ... යෞවනයන් සඳහා ප්රතිවිපාක. තෙහෙට්ටුව මතකය දුර්වල කරයි නුරුස්නා බව වැඩි වේ. ඓතිහාසික කරුණු. සෞඛ්යයට මුහුණ දෙයි. වාතය. යෞවනයෙකුගේ ශරීරයට නිකොටින් වල බලපෑම. සොඳුරු මතකයන්... ගුරු දිනය.

"සෞඛ්ය පන්ති" - සෞඛ්ය දිනය. ශාරීරික අභ්යාස. මැක්සිම්: "සෞඛ්‍යය, පළමුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි ..." සෞඛ්ය දින (වසරකට 3 වතාවක්). සෞඛ්‍ය නඩත්තුවට බලපාන සාධක: ව්යාපෘති ක්රියාකාරකම්සිසුන් මාතෘකාව: "සෞඛ්ය", " සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම" Natalya Vladimirovna අපි කරන සෑම දෙයකම අපි වැඩිහිටියන්! ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම.

අරමුණ: ශරීරය හා ආත්මය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම.

ස්වභාවධර්මයේ නීති, පැවැත්මේ නීතිවලට අනුකූලව දැනුම හා කුසලතා යෙදීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අරමුණු: ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව ඔවුන්ව හුරු කරවීම.

ගැටලුව: ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන් සඳහා සෞඛ්‍ය දර්ශක පහත වැටීම.

හැඳින්වීම.

ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට පාසල් දරුවන්ට ඉගැන්වීම හදිසි කාර්යයකි නවීන අධ්යාපනය. ඔහුගේ කාර්යයේදී, ගුරුවරයා දරුවාගේ දැනුම හා අදහස් උකහා ගැනීම පමණක් නොව, සනීපාරක්ෂක හැසිරීම් පිළිබඳ ඔහුගේ අභිප්රේරණ ක්ෂේත්රය ගොඩනැගීම, අත්පත් කරගත් දැනුම සහ හැසිරීම් පිළිබඳ අදහස් ක්රියාත්මක කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිල නිර්වචනයට අනුව සෞඛ්‍යය යනු ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය යහ පැවැත්මයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සෞඛ්‍යය යනු ජානමය නැඹුරුවාවන්, සමාජීය, සංස්කෘතික, පාරිසරික, වෛද්‍ය සහ වෙනත් සාධකවල බලපෑම ඇතුළුව ස්වභාවධර්මය හා සමාජය සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ සංකීර්ණ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ සංකීර්ණ ප්‍රති result ලයකි.

අපගේ පාඩම් අසාමාන්ය ය, ඒවා පාසලක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය - සෞඛ්ය පාඩම්. මෙම පාඩම් වලදී අපි දෙන්නෙමු බාල පාසල් සිසුන්ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ ගැන, අසනීප නොවන පරිදි ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය, ශක්තිමත් හා නිරෝගීව වැඩෙන ආකාරය, ඔබේ ඇස් පෙනීම සහ ශ්‍රවණය ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද, ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුම සෞඛ්ය සම්පන්න දත්කන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද සහ තවත් බොහෝ දේ. අපි සරල ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ද සපයන්නෙමු:

සෞඛ්යය යනු කුමක්ද?

සෞඛ්යය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?

සෑම විටම නිරෝගීව සිටීමට ඔබ දැනගත යුතු සහ කළ හැක්කේ කුමක්ද?

වෛද්‍ය ස්වභාවය මිනිසුන්ට වෛද්‍යවරුන් ලබා දුන්නේය: වෛද්‍ය ජලය, වෛද්‍ය නැවුම් වාතය, වෛද්‍ය ව්‍යායාම, වෛද්‍ය සුන්දර ඉරියව්, වෛද්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, වෛද්‍ය විවේකය, වෛද්‍ය ආදරය යනාදිය. d.t. මෙම සියලුම වෛද්‍යවරු දරුවන්ට ක්‍රියාශීලී සෞඛ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් උගන්වති, එසේම ඔවුන්ට තමන්ට, මිනිසුන්ට සහ ජීවිතයට ආදරය කිරීමට උගන්වති. පාරට බහින්න ලෑස්ති ​​වෙන්න!

ඩොක්ටර් වෝටර්ගේ උපදෙස්

1. සතියකට වරක් හොඳින් සෝදන්න.

2. උදෑසන, නින්දෙන් පසු, ඔබේ අත්, මුහුණ, බෙල්ල, කන් සෝදන්න.

3. සෑම දිනකම, නින්දට යාමට පෙර ඔබේ පාද සහ අත් සෝදන්න.

4. කාමරය පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු, වැසිකිළිය, සෙල්ලම් කිරීම, ඇවිදීම, සතුන් සමඟ කටයුතු කිරීම, ගෙවත්තේ වැඩ කිරීම හෝ පොදු ප්‍රවාහන සේවයේ ගමන් කිරීමෙන් පසු ඔබේ අත් සේදීමට වග බලා ගන්න.

5. දිනපතා කාමරයේ වාතාශ්රය සහ තෙත් පිරිසිදු කිරීම සිදු කරන්න.

6. ඔබේම ඇඳුම්, සපත්තු, පනාව සහ අනෙකුත් වැසිකිළි පමණක් භාවිතා කරන්න.

ඔබේ අත් නිවැරදිව සේදිය යුත්තේ කෙසේද?

1. ඔබේ දෑත් හොඳින් තෙත් කරන්න.

2. සබන් භාවිතා කරන්න.

3. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ලෙදන්න.

4. ඔබේ ඇඟිලි අතර ඔබේ දෑත් පෙණ දමන්න.

5. පිරිසිදු ජලයෙන් ඔබේ දෑත් සෝදන්න.

6. තුවායක් සමඟ ඔබේ දෑත් වියළා ගන්න. තුවාය විහිදුවන්න සහ එක් අතකින් එය තබන්න. ඔබේ අනෙක් අතේ සෑම ඇඟිල්ලක්ම තුවායක් සමඟ හොඳින් වියළා ගන්න. පළමු අතින් එයම නැවත කරන්න.

ක්ෂුද්ර ජීවීන් ශරීරයට ඇතුල් වන්නේ කෙසේද?
පුද්ගලයෙකු නම්:

කිවිසුම් යන විට, කැස්ස, මුඛය සහ නාසය ආවරණය නොකරයි (විෂබීජපියාසර මීටර් 10);

කෑමට පෙර ඔහුගේ අත් සෝදන්නේ නැත (ඔහු ආචාර්ය වෝඩා සමඟ මිතුරු නොවේ);

අන් අයගේ දේවල් භාවිතා කරයි;

එළවළු සහ පලතුරු සෝදා නැත;

දැඩි නොවේ, ආදිය.

සමහර අය නිතරම හා බරපතල ලෙස රෝගාතුර වන අතර අනෙක් අය කලාතුරකින් අසනීප වන්නේ ඇයි?

සමහර අය නිතරම පැමිණිලි කරන්නේ ඇයි? හිසරදය, පසුව මතතෙහෙට්ටුව, අනෙක් අය ගණන් ගන්නේ නැද්ද? (ඒවා දැඩි වෙමින් පවතී.)

ජලාශය" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">ජලාශය, ප්රතිවිරෝධතා ක්රියා පටිපාටි. උදාසීන උෂ්ණත්ව ජලය සමග ජල පටිපාටි ආරම්භ කරන්න අංශක 32-34, ක්රමයෙන් එය අංශක 14 දක්වා අඩු කරයි.

නම් ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, දැඩි වන්න!

1. උදෑසන, උණුසුම් ජලය සහ සබන් යොදා ඔබේ අත්, මුහුණ, බෙල්ල, කන් සේදීමෙන් පසු කාමර උෂ්ණත්වයේ ඇති ජලයෙන් සෝදා හරින්න. උෂ්ණත්වයන්.

වසරකට දෙවරක් සංචාරය කරන්න.

ඉන්පසු සැහැල්ලුවෙන් සිනාසෙයි

ඔබ එය වසර ගණනාවක් සුරකිනු ඇත!

වැඩමුළුව "දත් පිරිසිදු කිරීම"

1. දත් බුරුසුවිදුරුමස් රේඛා ඔස්සේ පිහිටා ඇත. දත් බුරුසුවේ චලනයන් ඉහළ සිට පහළට වේ. සෑම දතක්ම හොඳින් මදින්න.

2. පැහැදිලි අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයඑක් එක් දත්. දත් බුරුසුවේ චලනයන් පහළ සිට ඉහළට.

3. එක් එක් දත් චුවින් මතුපිට පිරිසිදු කරන්න. බුරුසු චලනයන් - ඉදිරියට සහ පසුපසට.

4. බුරුසුවේ තුඩෙන් පිරිසිදු කරන්න අභ්යන්තර පැත්තරවුම් චලිතයකින් ඉදිරිපස දත්.

5. ඔබේ දිව පිරිසිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න

ඩොක්ටර් ලස්සන අත්සහ කකුල්

ඇඟිලි මොළයට සම්බන්ධ වී ඇත අභ්යන්තර අවයව. මසාජ් කරන්න මාපටැඟිල්ලමොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, දර්ශක ඇඟිල්ල - ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මැද ඇඟිල්ල - බඩවැල් සහ කොඳු ඇට පෙළ, මුද්ද ඇඟිල්ල - අක්මාව, කුඩා ඇඟිල්ල හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. කකුල් වලත් එහෙමයි.

ඔබේ පාද රැකබලා ගන්නේ කෙසේද

2. සුවපහසු සපත්තු පළඳින්න.

3. පැතලි අඩි සඳහා - ඉටු කරන්න විශේෂ අභ්යාස(රෝලර් රෝල් කරන්න, පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න), පාදය සම්බාහනය කරන්න, ආදිය.

නියපොතු රැකවරණය

නියපොතු ඔබේ ඇඟිලි තුඩු තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරයි. නමුත් ඒවා වගා කර පිරිසිදුව තබා නොගන්නේ නම් ඒවා මිනිසුන්ට හානිකර විය හැකිය. එවිට එය නියපොතු යට එකතු විය හැක විශාල සංඛ්යාවක්ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන්. නියපොතු නිතිපතා කපා ගත යුතුය. සතියකට වරක් අත් මත, කකුල් මත - සති 2-3 කට වරක් (ඔවුන් වඩාත් සෙමින් වර්ධනය වේ). ක්රියා පටිපාටියට පෙර, ඔබේ අත් සහ පාද උණුසුම් සබන් වතුරේ පොඟවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නියපොතු මෘදු කරයි. සමහර විට නියපොතු අසල ඇති වන එල්ලෙන නියපොතු නිතිපතා කපා දැමිය යුතු අතර, ඒවා තිබූ ස්ථාන කොලෝන් සමඟ ලිහිසි කළ යුතුය. නියපොතු කපනය අර්ධ වෘත්තාකාර විය යුතුය. නියපොතු වැරදි ලෙස කපා ඇත්නම්, තියුණු දාර සම තුළට වර්ධනය වී වේදනාව හා දැවිල්ල ඇති කරයි.

වෛද්‍යවරයා නිරෝගී සමක්

සුවතා මිනිත්තුව "හිරු"

ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ඔබේ අත්ලෙහි කුඩා හිරු ඇති බව සිතන්න. ඔබේ ඇඟිලි හරහා, හිරු කිරණ මෙන්, උණුසුම ඔබේ මුළු අත පුරාම පැතිරෙයි. දෑත් සන්සුන් වී විවේක ගනිමින් සිටී. අපි කකුල් දෙසට අවධානය යොමු කරමු. හිරු කිරණ ඔබේ පාද සහ ඇඟිලි උණුසුම් කරයි. තෙහෙට්ටුව පහව යයි, මාංශ පේශි විවේක ගනී. (අපි හුස්ම ගැනීම සඳහා දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කරමු.) බඩ බෝලයක් හෝ බෝලයක් ලෙස සිතන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, බෝලය තරමක් ඉහළ යන අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට එය පහත වැටේ. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් වේ, සුමට හා ඒකාකාර වේ. එකිනෙකාට සිනාසෙන්න, කාරුණික වචන කියන්න.

සම රැකවරණ නීති

1. සෑම සතියකම ඔබේ ශරීරය සෝදන්න උණු වතුරසබන් සමඟ.

2. දූෂණයෙන් පසු සෑම දිනකම ඔබේ අත් සෝදන්න.

3. පිළිස්සුම්, කැපුම් සහ තැලීම් වලින් සම ආරක්ෂා කරන්න.

4. ලිහිල් ඇඳුම් සහ සපත්තු පළඳින්න.

5. ඔබම තෙම්පරාදු කරගන්න (අල්ලන්න, ස්නානය කරන්න).

වෛද්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර

9. තද මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

10. ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා, ළමයින් දිනපතාම කැඩපත දෙස බලා පුහුණුවීම් කළ යුතුය.

නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා නීති

හොඳ ඉරියව්වක් ඇති කර ගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?

1. කඳේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස සිදු කරන්න.

2. මේසයක, මේසයක හෝ පුටුවක නිවැරදිව වාඩි වී නොසිට!

3. අධික බර උසුලන විට, ඔබ ඔබේ දෑත් ඒකාකාරව පැටවිය යුතුය,[

4. ඔබ එක් අතක ගමන් මල්ලක් හෝ බෑගයක් රැගෙන ගියහොත්, එක් උරහිස් අනෙක් අතට වඩා පහත් වනු ඇත.

5. පහත් කොට්ටයක් සහිත තද ඇඳක් මත නිදාගන්න.

6. හැකි තරම් කෙළින් පිටුපසට තබා වාඩි වන්න. වැළකී සිටීම වැදගත්ය අපහසු තනතුරු. මේසයේ වාඩි වී සිටින සෑම මිනිත්තු 15 කට වරක් ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් කළ යුතුය, ඔබේ අත් සහ කකුල් චලනය කළ යුතුය, දිගු කළ යුතුය, සෑම විනාඩි 30 කට වරක්ම ඔබ නැගී සිටිය යුතුය, ඇවිදින්න හෝ වැතිර සිටිය යුතුය.

7. සිටගෙන ඉටු කරන්න විවිධ රැකියාඔබ ඔබේ පිටුපසද හැකි තරම් කෙළින් තබා ගත යුතුය. හිස, කඳ, අත් සහ පාද සඳහා ප්රමාණවත් ආධාරකයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය. දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් පසු, ඔබ වැතිර සිටිය යුතුය (කොඳු ඇට පෙළ බාගන්න).

8. සෑම දිනකම කැඩපතෙන් ඔබ දෙස බලන්න, එය ඔබට කුමන ආකාරයේ ඉරියව්වක් ඇත්දැයි ඔබට කියනු ඇත.

වෛද්‍යවරයාගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව

ඔබ කොපමණ වේලාවක් වාඩි වී සිටිනවාද, කොපමණ වේලාවක් බොරු කියනවාද, ඔබ කොපමණ චලනය කරනවාද යන්න ගැන ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද? මේ සියල්ල සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයට ඇතුළත් වන්නේ:

ප්රතික්ෂේප කිරීම නරක පුරුදු(දුම් පානය, පිටි සහ රසකැවිලි විශාල වශයෙන් අනුභව කිරීම ආදිය);

මෝටර් මාදිලිය (විවේක කාලය සහ පාසලෙන් පසු එළිමහන් ක්රීඩා, උදෑසන අභ්යාස, ශාරීරික අධ්යාපන සැසි
පන්තියේ, ආදිය);

නිසි පෝෂණය;

දැඩි කිරීම;

පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීතිවලට අනුකූල වීම;
"හොඳ මනෝභාවය.

මේ අපි කතා කළ වෛද්‍යවරුන්: Dr. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, Dr. ජලය සහ සබන්, Dr. නැවුම් වාතය, Dr. ලස්සන ඉරියව්, Dr. ව්යායාම, Dr. Rest.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීතිවලට අනුකූල වීම සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන අතර පුද්ගලයෙකුගේ කැමැත්ත සහ චරිතය වර්ධනය කරයි. පුරාණ චීන කියමනක් මෙසේ පවසයි. නුවණැති මිනිසාරෝග වළක්වයි, සුව කරන්නේ නැත.

නිෂ්ක්‍රීය සහ අසනීපවලට වඩා ක්‍රියාශීලී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම හොඳය!

වේදනාවේ මුවඟට වඩා සිනහවකින් ජීවිතය ගත කිරීම වඩා හොඳය!

අන් අයගේ ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ අධ්‍යයනය කර ඔබම ශක්තිමත් හා අපරාජිත වන්න!

ස්වභාවධර්මය විසින් ඔබට ලබා දී ඇති සෞඛ්යය පවත්වා ගන්න!

ඔබ, ඔබේ කම්මැලිකම සහ ඔබේ රෝග සමඟ සටන් කරන්න!

අන් අයගේ ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ දැනගෙන ඔබම ශක්තිමත් වන්න!

සෑම දිනකම නීති

1. හෙට ගැන කරදර නොවන්න.

2. කරදර වෙන්නවත් තරහ ගන්නවත් එපා.

3. සෑම දිනකම නව ජීවිතයකි.

4. ඔබේ සිතුවිලි සහ ක්‍රියාවන් අයිති කරගන්න.

5. ඔබේ පවුලේ අය සහ ඔවුන් කවුරුන්ද යන්න පිළිගන්න.

6. ඔබ ගැන, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි කම්මැලි නොවන්න, අද සහ සෑම දිනකම ව්‍යායාම කරන්න, ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරන්න නිසි පෝෂණය, ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර සෑම දෙයක්ම වළක්වා ගැනීම.

7. ඔබට, පවුලේ අයට, ආදරණීයයන්ට, මිතුරන්ට, මිනිසුන්ට පමණක් ප්‍රයෝජනවත්, යහපත් දේ පමණක් කරන්න.

8.හැකිතාක් තරුණ ලෙස බලන්න, නිහඬ හඬින් කතා කරන්න, කරුණාවන්තව හැසිරෙන්න, ප්‍රශංසාවෙන් ත්‍යාගශීලී වන්න.

9. වැඩ සහ විවේකය ඒකාබද්ධ කිරීම සාධාරණයි. ඔබම වෙහෙස නොබලා ඉක්මන් නොවන්න, අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් සාමයෙන් හා හුදකලාව ගත කරන්න, ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

10. අලංකාරය වැඩිපුර භුක්ති විඳින්න, ආදරය කරන්න සහ ඔබ ආදරය කරන අය ඔබට ආදරය කරන බව විශ්වාස කරන්න.

මාතෘකාව: "සෞඛ්‍ය දේශය හරහා ගමනක්"

පාඩමේ අරමුණ: සෞඛ්යය සහ දැඩි කිරීම ප්රවර්ධනය කරන හැසිරීම් පිළිබඳ සිසුන්ගේ දැනුම සාමාන්යකරණය කිරීම.

ස්ලයිඩය 2

පාඩම් අරමුණු:

1. ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන පාසැල් දරුවන්ගේ උනන්දුව අවදි කරන්න.

2. පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීතිවලට අනුකූල වීම අධීක්ෂණය කිරීම.

3. දැඩි කිරීමේ කුසලතා ශක්තිමත් කිරීම.

4. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නීති මතක් කරන්න.

ස්ලයිඩය 3

සෞඛ්‍ය රටේ ස්ථාන සිතියම

• දෛනික චර්යාව
• Moidodyr වෙත පැමිණීම
• මගේ ඇස් මගේ සම්පතයි
• කුඩා කල සිටම ඔබේ දත් ගැන සැලකිලිමත් වන්න
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
• ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, දැඩි වන්න

ස්ලයිඩය 4

දෛනික චර්යාවක් යනු කුමක්ද සහ එය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

• පාලන තන්ත්‍රය ප්‍රංශ වචනයක් වන අතර පරිවර්තනයේ තේරුම "පාලනය" යන්නයි. පළමුවෙන්ම, එය ඔබගේ කාලය කළමනාකරණය කරයි. නමුත් අවසානයේ - ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ ජීවිතය යන දෙකම.
• පාසල් දරුවෙකුගේ දෛනික චර්යාව යනු යම් අනුපිළිවෙලකට වැඩ සහ විවේකය වෙනස් කිරීමකි.

ස්ලයිඩය 5

• මෙය ශරීරයට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් එක් ප්‍රාන්තයකින් තවත් ප්‍රාන්තයකට මාරු වීමට උපකාරී වේ.
• ශිෂ්ය ප්රකාරයේදී, සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව බෙදා හැරිය යුතුය: කාලසීමාව පුහුණු සැසිපාසැලේදී සහ නිවසේදී, ඇවිදීම, නින්ද, වැඩ සහ විවේකය වෙනස් කිරීම, පෝෂණය නිතිපතා.
• සෞඛ්ය තත්වය, ශාරීරික සහ මානසික සංවර්ධනය, කාර්ය සාධනය.
• පුද්ගලයෙකු අනුකූල වන විට නිවැරදි මාදිලිය, ඔහු සංවර්ධනය වෙමින් පවතී කොන්දේසිගත reflexesසහ එක් එක් පෙර ක්‍රියාකාරකම ඊළඟ එක සඳහා සංඥාවක් බවට පත්වේ

ස්ලයිඩය 6

මගේ දින චර්යාව

ඔරලෝසුව තත්පර ගණන් කරයි, කාලය ඉතිරි කරන්නේ කවුද?

පැයෙන් ජීවත් වීමට දන්නා සහ සෑම පැයක්ම අගය කරන තැනැත්තා උදේ දස වතාවක් අවදි කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔහු නැඟිටීමට, ව්‍යායාම කිරීමට, අත් සේදීමට සහ ඇඳක් සෑදීමට කම්මැලි බව ඔහු නොකියනු ඇත.

ඔහුට නියමිත වේලාවට ඇඳුම් ඇඳීමට, සෝදාගෙන කෑමට, යන්ත්‍රය අසල සිටීමට සහ පාසලේ ඔහුගේ මේසයේ වාඩි වීමට ඔහුට කාලය තිබේ.

ඔරලෝසුවක් සමඟ මිත්රත්වය හොඳයි, වැඩ කරන්න, විවේක ගන්න, ඔබේ ගෙදර වැඩ සෙමින් කරන්න, ඔබේ පොත් අමතක කරන්න එපා!

ඉතින් සවස් වරුවේ, ඔබ නින්දට යන විට, වේලාව පැමිණි විට, ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව පැවසිය හැකිය: - එය හොඳ දවසක්!

ස්ලයිඩය 7

නින්ද සනීපාරක්ෂාව

• හොඳයි
• නරකයි

ඔබේ පාද, අත් සෝදන්න, ස්නානය කරන්න.

ඔබේ දත් මදින්න.

කාමරය වාතාශ්රය කරන්න.

ඇවිදින්න නැවුම් වාතය.

ඔබේ පිටේ තද ඇඳක් මත නිදාගන්න.

නින්දට පෙර බොහෝ දේ බොන්න සහ කන්න.

ඝෝෂාකාරී ක්‍රීඩා කරන්න.

බය හිතෙන චිත්‍රපට බලන්න.

ඝෝෂාකාරී සංගීතයට සවන් දෙන්න.

ව්යායාම කරන්න.

විනිවිදක 8

Moidodyr වෙත පැමිණීම

ඔබ අපේ වීරයා හඳුනා ගන්නවාද? අපි ඔහුගේ වචන සිහිපත් කරමු.

“අපි විය යුතුයි, අපි අපිවම සෝදාගත යුතුයි.

උදේ සහ සවස,

සහ අපිරිසිදු චිමිනි පිසදැමීමට -

ලැජ්ජාව සහ නින්දාව. ”

පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා මෙම කැඳවීමත් සමග, Moidodyr සියළුම දරුවන් අමතයි.

ස්ලයිඩය 9

සනීපාරක්ෂාව - එය කුමක්ද?

• සනීපාරක්ෂාව යනු පිරිසිදුකම සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්‍රියා පද්ධතියකි.
• පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව යනු ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමයි.

ඔබේ ශරීරය පිරිසිදුව තබා ගැනීමට භාවිතා කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද?

විනිවිදක 10

පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදන

සුවඳ සබන් දීර්ඝායුෂ!

සහ තුවාය සිනිඳුයි!

සහ දත් කුඩු.

සහ ඝන පනාව.

විනිවිදක 11

පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති

1. උදෑසන සහ සවස ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.

2. අවම වශයෙන් විනාඩි 3 ක් වත් ඔබේ දත් මදින්න. ඔබේ දත් බුරුසුව ඉතා මෘදු නොවිය යුතුය.

3. සෑම විටම ආහාර ගැනීමට පෙර, ඇවිදීමෙන් පසු සහ වැසිකිලි භාවිතා කිරීමෙන් පසු අත් සෝදන්න.

4. සෑම විටම පිරිසිදු ලේන්සුවක් හෝ ඉවත දැමිය හැකි තුවායක් තබා ගන්න.

5. ආහාර සඳහා, ඔබේම කෑම වර්ග පමණක් භාවිතා කරන්න, අපිරිසිදු තහඩු, හැඳි, කෝප්ප ගන්න එපා.

6. ජලය පානය කිරීමට ඉවත දැමිය හැකි කෝප්ප භාවිතා කරන්න. පාවිච්චි කරන ලද කෝප්ප තබන්න එපා, කුණු කූඩයට විසි කරන්න.

7. ඔබේ ඇඳුම් සහ සපත්තු පිරිසිදුව තබා ගන්න.

8. පාරේ, පාසැලේදී සහ ගෙදරදී එකම සපත්තු පළඳින්න එපා. ක්රීඩා කටයුතු සඳහා නිවසේ මෘදු සපත්තු පැළඳීම, ක්රීඩා සපත්තු භාවිතා කරන්න.

9. පන්ති කාමරයේ පිළිවෙලක් පවත්වා ගැනීමට ගුරුවරයාට සහ කාර්ය මණ්ඩලයට උදව් කරන්න, ගෘහ පිරිසිදු කිරීමට ඔබේ පවුලට උදව් කරන්න.

විනිවිදක 12

හොඳ දැක්මක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

ප්රකාශනය සකසන්න“ඔබේ ඇසේ ඇපල් ගෙඩිය මෙන් එය රැකබලා ගන්න” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අපගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම වටිනා, අවශ්‍ය දේයි.

විනිවිදක 13

ඇසේ ව්යුහය

• අයිරිස්
• ඉහළ ඇසිපිය
• පහළ ඇසිපිය
• ස්ක්ලෙරා
• Lacrimal caruncle
• ශිෂ්යයා

විනිවිදක 14

අපේ ඇස්වලට හානි කරන්නේ කුමක්ද?

• බලපෑම්, දූවිලි, පියාසර ඝන ද්රව්ය, ලෝහ අංශු, වැලි.
• දියර ඉසීම සහ විමෝචනය: ද්රාවණ, aerosol, අම්ල, ක්ෂාර, සිමෙන්ති, දෙහි, ආදිය.
• අධෝරක්ත කිරණ, පාරජම්බුල කිරණ, ලේසර්, දීප්තිමත් ආලෝකය.

විනිවිදක 15

• අපිට ඇහි බැම, ඇහි පිහාටු, ඇහි බැම තියෙන්නේ ලස්සනට විතරක් නෙවෙයි. ඒවා දූවිලි, සුළඟ සහ දහඩියෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරයි. කඳුළු ද ඇස් ආරක්ෂා කරයි.
• නමුත් ඇස් සහ පෙනීම ආරක්ෂා කර ගැනීමට, මෙම ආරක්ෂාව ප්රමාණවත් නොවේ.

විනිවිදක 16

ඔබේ ඇස් පෙනීම ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා නීති

1. උදෑසන ඔබේ මුහුණ සෝදන්න.

2. දිනකට පැය 1-1.5 කට වඩා රූපවාහිනිය නරඹන්න.

3. රූපවාහිනියේ සිට මීටර් 3 කට නොඅඩු අසුන් ගන්න.

5. අක්ෂි ව්‍යායාම කරන්න.

6. විදේශීය වස්තූන් ඒවාට ඇතුල් වීමෙන් ආරක්ෂා කරන්න.

විනිවිදක 17

පරිගණකය සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

• අභ්‍යාස 1 ඔබේ හිස හරවා නොගෙන, සෙමින් දකුණට බලන්න, ඉන්පසු කෙළින්, සෙමින් ඔබේ ඇස් වමට සහ කෙළින්ම හරවන්න. ඒ හා සමානව ඉහළ සහ පහළ. පේළියේ 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ව්යායාම 2 ජනේලය අසල සිටගෙන, ඔබේ අත ඔසවා ඔබේ අත ඉදිරියට තබන්න දර්ශක ඇඟිල්ල. ඔබේ ඇඟිල්ලේ අග දෙස හොඳින් බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ දර්ශනය දුරින් මාරු කරන්න. තත්පර 5 කට පසු, නැවත ඇඟිල්ලේ කෙළවරට දර්ශනය නැවත ලබා දෙන්න, ඉන්පසු පේළියකට 5 වතාවක්.
• ව්යායාම 3 ඔබේ හිස හැරවීමකින් තොරව ඔබේ ඇස් දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. 5 වතාවක්.
• අභ්‍යාස 4 ඔබේ ඇස්වලින් දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව තිරස් අතට වැතිර සිටින රූපය “ලියමින්” කරන්න. එක් එක් දිශාවට 5 වතාවක්.
• ව්යායාම 5 ජනේලය අසල සිටගෙන, ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොකර ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කර දුර දෙස බලන්න, නැවත ඒවා වසා දමන්න, සහ එසේ පේළියට 5 වතාවක්.

විනිවිදක 18

ප්රායෝගික කාර්යයන්

• "Pinocchio" ව්‍යායාම කරන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ නාසයේ කෙළවරට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ නාසය සෙමෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී යැයි සිතන්න. ඉන්පසු එය සෙමින් අඩු කරන්න.
• "අපි මුහුණු සාදන්නෙමු" අභ්‍යාසය අපි විවිධ සතුන්ගේ හෝ සුරංගනා කතාවල මුහුණු නිරූපණය කරමු.
• එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු, නිතර ඇසිපිය ගසා ඔබේ බැල්ම ආසන්න වස්තුවක සිට දුරස්ථ එකකට ගෙන යන්න.

විනිවිදක 19

කුඩා කල සිටම ඔබේ දත් ගැන සැලකිලිමත් වන්න

සුදු බැටළුවන්ගේ ගාල පිරී ඇත.

ආහාර වඩා හොඳින් ජීර්ණය කිරීම සඳහා, එය ලවණ සමඟ මුඛය තුළ තෙත් කර දත් සමග තලා දමනු ලැබේ.

පුද්ගලයෙකුගේ පළමු දත්, ළදරු දත්, ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ පෙනී යයි.

• වයස අවුරුදු 6-7 වන විට ඔවුන්ගෙන් සමහරක් දැනටමත් වැටී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ නව, ස්ථිර ඒවා දර්ශනය වී ඇත.
• වයස අවුරුදු 10-11 වන විට, සියලුම කිරි දත් සාමාන්යයෙන් වැටෙන අතර ස්ථිර දත් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.

පුද්ගලයෙකුට දතක් අහිමි වුවහොත්, ඒ වෙනුවට අලුත් එකක් වර්ධනය නොවේ.

විනිවිදක 20

දත් ගැන අප දන්නේ කුමක්ද?

දත යනු සජීවී අවයවයකි. දත් එනමල් වලින් ආවරණය වී ඇත. එය දැඩි වන අතර දත් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. නමුත් ඔබ ඔබේ දත් නිවැරදිව රැකබලා නොගන්නේ නම් හෝ වැරදි ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්, එනමලය පිරිහීමට පටන් ගෙන සිදුරක් සෑදේ - දිරාපත් වේ.

විනිවිදක 21

ඔබේ දත් රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?

• ඔබේ දත් රිදවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ඒවා ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය!
• දත් නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාර වන පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක අයිතම මොනවාද?
• බුරුසුව මෘදු හා පවා කෙඳි තිබිය යුතුය. එය නිතිපතා සේදිය යුතු අතර සෑම මාස 3-4 කට වරක් වෙනස් කළ යුතුය.
• දන්තාලේප ස්වභාවික හා ෆ්ලෝරයිඩ් රහිත විය යුතුය.

ස්ලයිඩය 22

මෙම නීති මතක තබා ගන්න!

ඔබ ආහාර ගත් පසු, ඔබේ දත් මදින්න.

මෙය දිනකට දෙවරක් කරන්න

කැන්ඩි වලට වඩා පළතුරු කැමති

ඉතා වැදගත් නිෂ්පාදන.

දත ඔබට කරදරයක් නොවන පරිදි,

මෙම රීතිය මතක තබා ගන්න:

අපි දන්ත වෛද්‍යවරයා වෙත යමු

වසරකට දෙවරක් සංචාරය කරන්න.

ඉන්පසු සැහැල්ලුවෙන් සිනාසෙයි

ඔබ එය වසර ගණනාවක් සුරකිනු ඇත

ස්ලයිඩය 23

දත් මැදීමේ වැඩමුළුව

1. දත් බුරුසුව විදුරුමස් රේඛාව දිගේ තබන්න. දත් බුරුසුවේ චලනයන් ඉහළ සිට පහළට වේ.

2. එක් එක් දත් ඇතුළත මතුපිට පිරිසිදු කරන්න. දත් බුරුසු චලනය පහළ සිට ඉහළට.

H. එක් එක් දතෙහි චුවිංගම් මතුපිට පිරිසිදු කරන්න. බුරුසුවෙහි චලනය පසුපසට හා පසුපසට වේ.

4. බුරුසුවේ තුඩ භාවිතා කර, ඔබේ ඉදිරිපස දත් ඇතුළත රවුම් චලිතයකින් මදින්න.

5. ඔබේ දිව පිරිසිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න.

විනිවිදක 24

අපි කන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි?

• පුද්ගලයෙකුට ආහාර නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක. මන්ද ආහාර, අපගේ ශරීරයේ "දැවෙන", ශක්තිය සහ උණුසුම ලබා දෙයි.
• සමහර ආහාර ශරීරයට ශක්තියෙන් පෝෂණය වන අතර එමඟින් ඔබට චලනය වීමට, ක්‍රියාශීලී මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට සහ දිගු වේලාවක් වෙහෙසට පත් නොවිය හැකිය.
• තවත් සමහරු ශරීරය ගොඩනැගීමට සහ පුද්ගලයෙකු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• පුද්ගලයෙකුගේ සහ ඔහුගේ ආරක්ෂක බලවේගවල සංවර්ධනය තුන්වන මත රඳා පවතී.

විනිවිදක 25

ආහාර ගැනීම සඳහා නීති

මේ ළමයි කරන්නේ හරි දේද? ඇයි?

විනිවිදක 26

නිසි පෝෂණය රඳා පවතින්නේ:

• මධ්‍යස්ථභාවය - පුරාණ ජනයා පැවසුවේ: “අපි කන්නේ ජීවත් වීමට, අපි ජීවත් වන්නේ කෑමට නොවේ. ඔබ නිතර අධික ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩිවීම, දුර්වල වීම සහ අසනීප වීමට පවා ඉඩ ඇත.
• විවිධත්වය - ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවිධාකාර විය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලට මස්, කිරි, මාළු නිෂ්පාදන මෙන්ම එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.
• ආහාර වේල - ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය නිශ්චිත පැය. බොහෝ හොඳම මාදිලිය- මෙය දිනකට 5 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමයි. භාගික ආහාරකුසගින්න සහ අධික කෑමෙන් හදිසි ප්‍රහාර වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

• දැඩි කිරීම - ඔප්පු කළ පිළියමක්සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය. දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි තාපය, සිසිලනය සහ නැවත නැවත නිරාවරණය වීම මත පදනම් වේ හිරු කිරණ. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකු බාහිර පරිසරයට අනුවර්තනය වීම ක්රමක්රමයෙන් වර්ධනය වේ.
• නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම මෙන්ම ජල ක්‍රියා පටිපාටි (ගෑස්සීම, ස්නානය කිරීම, ස්නානය කිරීම, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි) දැඩි කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි ලෙස බහුලව භාවිතා වේ.
• වඩාත් සුලභ ආකාරයේ දැඩි කිරීම යනු පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමයි.

ස්ලයිඩය 32

ටිකක් ඉතිහාසය

• ශ්රේෂ්ඨතම රුසියානු අණ දෙන නිලධාරියා A.V. සුවෝරොව් කොතරම් පළපුරුදුද යන්න ඉතිහාසයෙන් දන්නා කරුණකි. නමුත් උපතේ සිට ඔහු දුර්වල හා දුර්වල විය.
• ශක්තිමත් හා නිරෝගීව වැඩීමට ළමා කාලයේ දී ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
• නමුත් දැඩි කිරීම අනුගමනය කළ යුතු තමන්ගේම නීති ඇත.
• සුවෝරොව් නිරන්තරයෙන් ශාරීරිකව ශක්තිමත් විය.

ස්ලයිඩය 33

දැඩි කිරීමේ නීති

• නීතිය එක. ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබව සන්සුන් කරගන්න.

දැඩි කිරීම එහි තීව්රතාවයේ ක්රමයෙන් වැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එනම්, සෑම දෙයක්ම කුඩා ලෙස ආරම්භ වී විශාල ලෙස අවසන් වේ විශාල ප්රමාණයක්ක්රියා පටිපාටි.

• නීතිය දෙක. සෑම දිනකම මෙය කිරීමට වග බලා ගන්න.

සියලුම ක්‍රියා පටිපාටි ඒකාබද්ධව භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය දැඩි කළ යුතුය. එකම තාක්ෂණය එක් වරකට වඩා නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

• නීතිය තුන. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ නම්, ඔබට උගුරේ අමාරුවක් හෝ දත් කැක්කුමක් තිබේ නම් ඔබට දැඩි වීම ආරම්භ කළ නොහැක.

විනිවිදක 34

ප්රශ්න

• දැඩි කිරීම ගැන ඔබ ඉගෙන ගත් අලුත් මොනවාද?
• ඔබ ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?
• ඔබට මෙම ලැයිස්තුවට එකතු කළ හැකි වෙනත් නීති මොනවාද? මේ ගැන ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ නිවසේදී සාකච්ඡා කරන්න.

ස්ලයිඩය 35

අපි එය සාරාංශ කරමු

• සෞඛ්‍ය දේශය හරහා අපගේ ගමන අවසන් වී ඇත.
• දුම්රිය ස්ථානයෙන් දුම්රිය ස්ථානයට ගමන් කරමින්, සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන හැසිරීම් නීති ගැන අපි දැන හඳුනා ගත්තෙමු. ඔහුට හානිකර ක්‍රියා අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඔවුහු ඉගෙන ගත්හ.
• හොඳ සෞඛ්‍යය ප්‍රධානයි සුවයසහ මනෝභාවය, සාර්ථක අධ්‍යයනයට සහ වැඩට බලපායි. ඒ නිසාම සෑම පුද්ගලයෙකුගේම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අප සමාජයේ වැදගත් කාර්යයකි.

සියලුම විනිවිදක බලන්න

සුව මොහොත.

විනාඩියක්! මෙම කාලය තුළ කළ හැක්කේ කුමක්ද? මිනිත්තු අගය කිරීමට අපට පුරුදු වී නැත, එබැවින් අපට සදහටම පහව යන පැය, දින, අවුරුදු අහිමි වේ. නමුත් එය කියයි ජන ප්රඥාව: "විනාඩියක් පැයක් ඉතිරි කරයි." අපි විනාඩියක් ගත කරමු - විනාඩියක් පමණක් - අපගේ සෞඛ්‍යය සඳහා, එය ජීවිතයේ, ප්‍රීතියේ, සතුටේ පැය බවට හැරෙනු ඇත.

එය විනාඩියකින් කළ හැකි බව පෙනේ. විනාඩියකින් අපට පුළුවන්:

• ඔබ අවට සිටින අයගෙන් සමාව ඉල්ලන්න;
• ගොඩක් කියන්න කාරුණික වචනඅසල්වැසියා

(අවම වශයෙන් මානසිකව);

• ඔබේ හිසෙහි ඇති නරක සිතුවිල්ල වටහාගෙන එය අනියම් බිරිඳ වීමට අවස්ථාව ලබා නොදෙන්න;
• හුස්ම, සෙමින් පිට කිරීම;

• දිගු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
• වාඩි වී හෝ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හිස සහ පිටුපස කෙළින් කරන්න;
• කියෙව්වා කෙටි යාච්ඤාවක්සහ ආත්මික ශක්තිය ලබා ගන්න;
• ඔබේ අසල්වැසියා වෙනුවෙන් යාච්ඤා කරන්න;
• ඔබේ ශරීරය මත ජලය වත් කරන්න හෝ එය පිස දමන්න

තෙත් තුවායක් සමඟ - තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සමනය කරන්න;

• ඔබේ ඇඟිලි සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ අභ්යන්තර අවයව වලට උදව් කරන්න;
• හිසරදය සහ මානසික තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට ජලය පානය කරන්න;
• විවේක ගන්න - හොඳ විවේකයක්;
• ගල් මත ඇවිදින්න, සීතල වැළැක්වීම, මුළු ශරීරයටම උදව් කරන්න;
• සිනාසෙන්න, අන් අයට සහ ඔබට හොඳ දෙයක් කරන්න, සහ තවත් බොහෝ දේ ඔබේ සහ ඔබ අවට සිටින අයගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සුවතා මිනිත්තු සඳහා අරමුණු පාඩම්

• දැනුම ලබා දීම, සෑම දරුවෙකුටම අවශ්‍ය කුසලතා සහ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම එදිනෙදා ජීවිතයකොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට, අලංකාර ඉරියව් සඳහා, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, මනසේ සාමය, සමබරතාවය ලබා ගැනීම, යහපත් ක්රියා සඳහා අවශ්ය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම.
• සෑම ක්‍රියාවකටම සවිඥානික ප්‍රවේශයක්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක චලනයක්, එක් එක් ව්‍යායාමයේ අර්ථය අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබ තුළ සහ ඔබේ දරුවන් තුළ වගා කිරීම.

• ඔබේ හැකියාවෙන් සහ හැකියාවෙන් උසස් තත්ත්වයේ අභ්‍යාස සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ව්‍යායාම කරන විට මාංශ පේශී, සන්ධිවලට සිදුවන්නේ කුමක්ද, හුස්ම ගැනීම කෙබඳුද, ඔබේ හිසෙහි ඇති සිතුවිලි මොනවාද යන්න දැනෙන්න.
• තරඟයට හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ සංසන්දනය කිරීමට ඉඩක් නැත. ඔබට සැසඳිය හැක්කේ ඔබේ පෙර හැකියාවන් සහ හැකියාවන් සමඟ පමණි.

අවවාදයයි.

ආත්මයේ චලනයන් - සිතුවිලි, හැඟීම් සහ ආශාවන්.

ආත්මය සඳහා මිනිත්තු සෞඛ්යය ගොඩනැගීමේ වැදගත් සම්බන්ධකයක් ලෙස ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය. ආත්මයක් නොමැති ශරීරයකට පැවතිය නොහැක.

• යහපත්කම, යහපත් ක්‍රියා, වචන ගැන කතා කරන අතරම කෝපයෙන්, කෝපයෙන්,
• දරුවන් ඉදිරියේ දරුවන් සහ ඔබේ සගයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී දැඩි ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න;

අත්දැකීමෙන්.

• ඔබේ වැරදි පිළිගැනීමට පසුබට නොවන්න

සහ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෞඛ්‍ය මාවතේ ගමන් කරන්න.

• පුද්ගලික ආදර්ශය පමණක් දරුවන් තුළ ජනනය වේ

අවංක උනන්දුව.

• පාඩම් වර්ගය සහ එහි අන්තර්ගතය අනුව සංකීර්ණ තෝරා ගනු ලැබේ. ඒකාකාරී බව ඔවුන් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන බැවින් ව්‍යායාම විවිධ විය යුතුය.
• ශාරීරික ව්යායාම සිදු කළ යුතුය ආරම්භක අදියරතෙහෙට්ටුව, ඉතා වෙහෙසට පත් වූ විට අභ්යාස සිදු කිරීම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොදේ. ධනාත්මක චිත්තවේගීය මනෝභාවයක් සහතික කිරීම වැදගත් වේ.

• විඩාපත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

• සෑම පන්තියක් සඳහාම, සාම්ප්‍රදායික වාචික-චර්යාත්මක සලකුණු 2-3 ක් (ස්නායු භාෂාමය ක්‍රමලේඛනයේ පාරිභාෂිතයේ “නැංගුරම්”) වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, එමඟින් පාසල් සිසුන් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රමයකට ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව මාරු කිරීමට හැකි වේ.

• සාමාන්ය හෝ දේශීය තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස.
• අත් සඳහා අභ්යාස.
• ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්.
• ශ්රවණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්.
• පැතලි පාද වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස.
• ඉරියව්ව නිවැරදි කරන ව්‍යායාම.
• හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

• මෙම පාඩමෙහි ක්රියාකාරිත්වයේ වර්ගය සැලකිල්ලට නොගෙන අභ්යාස තෝරාගැනීම.
• ව්යායාමයේ කාලසීමාව වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම (දරුවන්ගේ තෙහෙට්ටුවේ මට්ටම සැලකිල්ලට නොගෙන).
• ප්රමාණවත් විස්තාරය සහිත චලනයන් සිදු කිරීම.

• පාඨයේ අන්තර්ගතය පාඩමේ මාතෘකාව, එහි වැඩසටහනේ අරමුණ සමඟ ඒකාබද්ධ වීම වැදගත්ය;
• පැහැදිලි රිද්මයක් සහිත පද සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ, මන්ද ඒවාට විවිධ චලනයන් සිදු කිරීම පහසු ය;
• පාඨය ගුරුවරයා විසින් උච්චාරණය කරනු ලැබේ හෝ පටිගත කිරීමේදී ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ, මන්ද ළමයින් පෙළ උච්චාරණය කරන විට, ඔවුන්ගේ හුස්ම නැති විය හැක.

අපි ලිව්වා

අපි ලිව්වා, අපි ලිව්වා,

දැන් අපි එකට නැගිට්ටා.

දෑත් තට්ටු කළා.

ඔවුන් ඔවුන්ගේ පාද පාගා දැමුවා.

අපි ටිකක් පැත්තකට කරකවමු,

අපි වාඩි වී ලියන්න පටන් ගනිමු.

චාජර්

ඔබ නිදිමතෙන් ජය ගනී,

චලනය කිරීමට අකමැතිද?

එන්න, එය මා සමඟ කරන්න

ව්යායාම මේ වගේ ය:

ඉහළට, පහළට දිගු කරන්න,

සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වන්න.

ඔබේ දෑත් පුළුල් කරන්න.

එක, දෙක, තුන, හතර.

නැමෙන්න - තුන, හතර -

සහ එම ස්ථානයේදීම පනින්න.

පිනොචියෝ

පිනොචියෝ දිගු කර,

වරක් - නැමී,

දෙක - නැමී,

තුන - නැමී.

ඔහු තම දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවා.

පෙනෙන විදිහට මම යතුර සොයා ගත්තේ නැත.

යතුර අපට ලබා ගැනීමට,

ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටිය යුතුය.

ගුවන් යානය

දෙපැත්තට දෑත් - පියාසර කරන්න

අපි ගුවන් යානය යවනවා.

දකුණතින් ඉදිරියට

වම් පස ඉදිරියට.

එකයි දෙකයි තුනයි,

හතර -

අපේ යානය ගුවන් ගත විය.

හිම පියලි

අපි හිම පියලි, අපි සුදුමැලි,

අපි වටේ කැරකුනාට කමක් නැහැ.

අපි හිම පියලි - බැලරිනා,

අපි දිවා රෑ නටනවා.

අපි ගස්වලට සුදු හුනු ගෑවා

වහලවල් පහළින් වැසී තිබුණි,

පෘථිවිය වෙල්වට් වලින් වැසී තිබුණි

ඒ වගේම ඔවුන් අපිව සීතලෙන් බේරුවා.