විටමින් E යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ විටමින් E සහ A කැප්සියුල නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද? කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E

විටමින් අපට කොතරම් වැදගත්ද කියා අද දරුවන් පවා දන්නවා ඇති. සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය බවට පත් වී ඇත හුරුපුරුදු නිෂ්පාදනයක්, වසන්තයේ දී නිසැකවම. කෙසේ වෙතත්, අපට ඇත්තටම ෆාමසි විටමින් අවශ්යද? ආහාර වලින් විටමින් පමණක් ලබා ගත හැකිද? විටමින් අවශෝෂණය කරන ආහාර සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?

තවද මෙම ලිපියෙන් අපි සම්පූර්ණයෙන්ම කතා කරමු අමුතු හැසිරීමවිටමින් සහ ප්රතිවිටමින් ඔවුන්ගේ සාමාන්ය සගයන් අවශෝෂණයට බාධා කරයි.

ෆාමසි විටමින් සාමාන්‍ය ආහාර වේලකින් සජීවී විටමින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයිද?

අවාසනාවකට (හෝ වාසනාවකට), ෆාමසි විටමින් වලට පුද්ගලයෙකුට ආහාර වලින් ලැබෙන සජීවී විටමින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් C එහි ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විවිධ ඇස්කෝර්බික් අම්ල ව්‍යුත්පන්න හතක් ඇත. ෆාමසිය අපට විකුණනු ලබන්නේ එහි එක් වර්ගයක් පමණි. විටමින් E ද "මුහුණු දෙකක්" ඇත. ෆාමසි විටමින් E හඳුනාගෙන ඇත්තේ අපගේ ශරීරයේ අඩක් පමණක් වන අතර අනෙක් භාගයට ප්‍රමාණවත් විටමින් E නොලැබේ. මෙය නැවත පිරවිය හැක්කේ ස්වාභාවික විටමින් E වලින් පමණි.

ඔබ තවමත් සිටින ආකාරයට ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි ස්වභාවික විටමින්අපගේ ශරීරය ස්වභාවික විටමින් අවශෝෂණය වන පරිදි එහි පෝෂණය ලබා ගන්නා අතර සංවිධානය කරයි.

ආහාර වලින් විටමින් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා මූලික කොන්දේසි

විටමින් ප්‍රායෝගිකව ආහාර වලින් අවශෝෂණය නොවන බවට මතයක් තිබේ. සාම්ප්රදායික පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් මෙය සත්යයෙන් දුරස් නොවේ. ඔබේ ශීතකරණය තුළ බලන්න. අර්ධ නිමි භාණ්ඩ (සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර, ආදිය) පමණක් තිබේ නම්, පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග රාක්කවල තිබේ. ක්ෂණික ආහාර පිසීමහෝ පැස්ටා, සහ එළවළු තෙල්ඔබ එය භාවිතා කරන්නේ කබලෙන් ලිපට පමණක් නම්, බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම ව්යසනකාරී වේ.

ප්‍රධාන ජීව විටමින් අමු එළවළු සහ පලතුරු වල ඇති බව රහසක් නොවේ. අපගේ ආහාර වේලෙහි “හරිත මිතුරන්” විලාසිතා සඳහා උපහාරයක් නොවේ, එය අපගේ සෞඛ්‍යය, පළමුව (සහ අපගේ දරුවන්). ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු සහ පලතුරු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය "ප්ලාස්ටික්" නොව, වඩා ස්වභාවික ඒවා (වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබේම දෑතින් හිරු තුළ වගා කරන ලද). නමුත් අමු එළවළු සහ පලතුරු කිසිසේත් පරිභෝජනය නොකිරීමට සාපේක්ෂව ගබඩාවෙන් මිලදී ගන්නා එළවළු ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඔබ මෙම ආහාර අමුවෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් පමණක් එළවළු සහ පලතුරු වලින් විටමින් අවශෝෂණය වේ. ඔබ ඔවුන් සමඟ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. හිස් බඩක් මත, අමු එළවළු සහ පලතුරු වලින් විටමින් අවශෝෂණය කිරීම බොහෝ වාරයක් වඩා ඵලදායී වේ. පොදුවේ ගත් කල, පලතුරු වෙනම ආහාරයක් ලෙස අනුභව කළ යුතු අතර අතුරුපස සඳහා නොවේ. හෘදයාංගම දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබේ බඩේ පලතුරු තිබීමෙන් යම් ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත. ඔවුන්ගෙන් විටමින් අවශෝෂණය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත.

IN සාම්ප්රදායික අනුවාදයඅපි එක්කෝ ව්‍යසනකාරී ලෙස අමු එළවළු ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරමු, නැතහොත් ඒවා අමුවෙන්ම පරිභෝජනය නොකරමු. වැඩි වැඩියෙන්, සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලෙහි සලාද අමු එළවළු හැර වෙනත් ඕනෑම දෙයකින් සාදනු ලැබේ. බොහෝ අය පලතුරු පෝෂණයේ යම් ආකාරයක විකල්ප අංගයක් ලෙස සලකති, මනෝභාවය සහ නිවාඩු දිනවල පමණි. සහ නිෂ්ඵලයි. පලතුරු වල විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා අමු එළවළු වලින් පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. සියල්ලට පසු, සෑම නිෂ්පාදනයක්ම තමන්ගේම අද්විතීය ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සංයුතියක් ඇත.

"Slim!"® ක්‍රමයේ අනුගාමිකයින් විශාල සංඛ්‍යාවක් (වයස අවුරුදු 60 න් පසුව පවා) ඔවුන්ගේ තරුණ අවධියේදී පවා පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි තරම් "අමුතු" පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵලවලින් වෛද්‍යවරුන් මවිතයට පත් කරති. ඔබ කළ යුත්තේ අමු එළවළු (ඕනෑම ආකාරයක, නමුත් අමු ඒවා) සමඟ ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු "සුළු කෑමක්" ඇතුළත් කිරීම (වඩාත් සුදුසු වන්නේ නොබැඳි ඇට වර්ග හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් සමඟ) !

වැදගත් විටමින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු ස්ථානයේ ඉහත සඳහන් කළ පරිදි අමු (නිශ්චිත අමු) එළවළු සහ පලතුරු වේ. නමුත් මෙම විටමින් පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. වඩාත්ම වැදගත් බී විටමින් ප්‍රධාන වශයෙන් සත්ව ප්‍රෝටීන වල පමණක් දක්නට ලැබේ. තවද මෙම විටමින් අපගේ සමේ, හිසකෙස්, නියපොතු වල සුන්දරත්වය සඳහා පමණක් නොව, අපගේ ස්නායු පද්ධතිය, තෙහෙට්ටුව සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා වගකිව යුතුය.

එබැවින් පෝෂණය සමබර විය යුතුය. එහි අමු එළවළු සහ පලතුරු, මස් හෝ කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, මාළු මෙන්ම ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ඉතා පොහොසත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සංයුතියක් අඩංගු විය යුතුය.

විටමින් අධික ලෙස පානය කළ හැකිද?

ඔව්, ඔබට විටමින් අධික ලෙස පානය කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර වලින් විටමින් අවශෝෂණය කර ගන්නේ නම්, උපදෙස් වල දක්වා ඇති මාත්‍රාව සමඟ පවා ඖෂධ “අවුලක්” ඇති කළ හැකිය (උපදෙස් තවමත් බොහෝ පාරිභෝගිකයින් සඳහා ලියා ඇත, ඔවුන්ගෙන් බහුතරයක් ආහාර වලින් විටමින් නොසලකා හරිති. ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි).

විටමින් මේදය-ද්‍රාව්‍ය සහ ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ලෙස බෙදා ඇත. මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් වලට විටමින් A, E, K, D, F ඇතුළත් වේ. මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් ශරීරයේ එකතු විය හැක. තවද ඒවා වෙනත් දේ අතර එකතු වේ. සහ අපගේ ඇඩිපෝස් පටක වල (මෙය අපගේ ශරීරයේ මේදය ඉටු කරන වැදගත් කාර්යයකි, වෙනත් දේ අතර). තනිකරම න්‍යායාත්මකව, මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අධික ලෙස පානය කළ හැකි නමුත් මෙය ආහාර වලින් සිදුවිය නොහැක, නමුත් ඔබට එය ඖෂධීය drugs ෂධ සමඟ ඉක්මවා යා හැකිය. මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් විවිධ මේද, තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ, මේදය සහ සත්ව අක්මාව තුළ දක්නට ලැබේ. ඒවා තාපයට ඔරොත්තු දෙන අතර ආහාර තාප පිරියම් කිරීමේදී කඩා වැටෙන්නේ නැත (කෙටි සහ ඉහළ උෂ්ණත්වය නොවේ).

ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අතර විටමින් සී, එච්, පී සහ බී විටමින් ප්‍රධාන වශයෙන් ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර වල දක්නට ලැබේ (බී විටමින් සත්ව ප්‍රෝටීන වලද ඇත). ඒවා ඉතා අස්ථායී ය. විට විනාශ විය දිගු කාලීන ගබඩා කිරීම, තාප පිරියම් කිරීමේදී (සමහර B විටමින් අඩු උෂ්ණත්වය සහ කෙටි කාලීන ප්රතිකාර "ඉවසයි"), සහ ලෝහ පිහියකින් කපන විට, ඔවුන් ඔක්සිකරණය වේ. ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් ශරීරයෙන් ගබඩා නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අද කොපමණ ආහාරයට ගත්තද, හෙට ඔබට අලුත් කොටසක් අවශ්‍ය වනු ඇත. අපට ආහාර වලින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් නිරන්තරයෙන් සැපයීම අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඊනියා ද්රෝහී විටමින් ද ඇත. ඒවා අධික ලෙස ශරීරයට ඇතුළු වුවහොත් (ඒවා අවශෝෂණය කර ප්‍රතිවිරෝධකයන් හමු නොවන්නේ නම් - මේ ගැන වැඩි විස්තර මෙම ලිපියෙන් පසුව), එවැනි විටමින් විෂ වී ශරීරයට හානි කරයි.

ඉතින් විශාල මාත්රා විටමින් Cහදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට නරක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය (නමුත්, රීතියක් ලෙස, අපි බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරමු නිදන්ගත ඌනතාවයමෙම විටමින් අධික මාත්‍රාවකට වඩා, විශේෂයෙන් එහි සිට ජල ද්‍රාව්‍ය විටමින්, i.e. එය ශරීරයේ "පවතින්නේ නැත").

අතිරික්තය විටමින් A(නමුත් එය සමුච්චය විය හැක) අන්ධභාවය හා ඔන්කොලොජි පවා තර්ජනය කරයි.

අධික භාවිතය විටමින් ඊ(එය සමුච්චය වීමටද නැඹුරු වේ) යාත්රා වල ලේ ගැලීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම අවුස්සයි (ඔබ ත්‍රිත්ව බලයෙන් ඇට වර්ග සහ තෙල් මත හේත්තු නොවිය යුතුය).
එසේම, අතිරික්ත විටමින් C සහ E සෛලවල විකෘති වීමට හේතු විය හැක.

විටමින් අවශෝෂණය වන්නේ සංයෝජනයෙන් පමණි

ස්වභාවධර්මයේ කිසිවක් වෙන වෙනම සිදු නොවේ. තවද විටමින් වෙන වෙනම අවශෝෂණය කළ නොහැක. සෑම විටමින් වර්ගයකටම විටමින් අවශෝෂණයට උපකාර වන තමන්ගේම “මිතුරන්” සිටින අතර විටමින් අවශෝෂණයට බාධා කරන සහ සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කරන “සතුරන්” ඇත.

ඉතින් විටමින් Cප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, එය විටමින් E සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි. විටමින් P ඉදිරියේ, ෆෝලික් අම්ලය (B9) විටමින් C සමඟ ධනාත්මක ලෙස අන්තර්ක්‍රියා කරයි. අනෙක් අතට, විටමින් C ක්‍රෝමියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරයෙන් යකඩ. වඩාත්ම විටමින් සී රතු බෙල් පෙපර්, පැඟිරි පලතුරු සහ කළු වියළි මිදි යොදයි වල දක්නට ලැබේ. රතු ගම්මිරිස් (විටමින් සී) සහ තක්කාලි සලාද (විටමින් පී), එළවළු තෙල් (විටමින් ඊ), පැළ කළ තිරිඟු (විටමින් ඊ), පාස්ලි (විටමින් සී සහ පී) සහ හරිත ලූනු(විටමින් B9) ගම්මිරිස්වලින් විටමින් C පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ගෝවා (විටමින් පී) සහ බෙල් පෙපර් (විටමින් සී) වලින් සාදන ලද සලාදයක් ද හොඳ වනු ඇත. පැඟිරි සලාද (විටමින් C) දිවා ආහාරය parsley (විටමින් C සහ P) සහ තිරිඟු විෂබීජ (විටමින් E) වල එකම රසය මගින් බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරනු ඇත. පැඟිරි පලතුරු වල සුදු පල්ප් පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එහි විටමින් පී අඩංගු වන අතර එය විටමින් සී වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

විටමින් Aඅක්මාව තුළ එකතු විය හැක. සින්ක් විටමින් A අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. විටමින් B1 විටමින් A වල බලපෑම වැඩි කරයි. විටමින් E කුඩා ප්‍රමාණවලින් බීටා-කැරොටින් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය විටමින් A ඔක්සිකරණය අඩු කරයි. ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අධික විටමින් E ප්‍රමාණය මන්දගාමී වේ. විටමින් A සහ ​​බීටා-කැරොටින් දෙකම අවශෝෂණය කර ගැනීම. සත්ව අක්මාව විටමින් A සහ ​​සින්ක් යන දෙකම අඩංගු වේ. සහ බිත්තර කහ මදයමෙම ද්‍රව්‍ය දෙකේම පැවැත්ම ගැන ද පුරසාරම් දොඩයි. Giblets ද විටමින් B1 අඩංගු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට වල්, අක්මාව සහ බිත්තර ඇතුළත් වේද? නිවිති සහ තිරිඟු විෂබීජ විටමින් E තිබීම සමඟ පින්තූරයට අනුපූරක වනු ඇත. "බීටා-කැරොටින්" කැරට් සලාද, එළවළු තෙල් (විටමින් E) කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ පදම් කර, ඇට වර්ග (සින්ක්) සමඟ පදම් කළ ඕට් මස් කෑමක් හෝ රනිල කුලයට අයත් ආහාර (විටමින් B1). කරි කුළුබඩු (සින්ක්) සමඟ රනිල කුලයට අයත් ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, පෙයාර්ස් (සින්ක්), කැරට් (බීටා-කැරොටින්), තිරිඟු විෂබීජ (B1) සමග පදම් කර එළවළු තෙල් (විටමින් E) සමග ඉසිය යුතු පළතුරු සහ එළවළු සලාදයක් හොඳයි. තෙල් ගොඩක් භාවිතා නොකරන්න, විටමින් E අධික ප්රමාණයක් විටමින් A නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ.

විටමින් ඊසෙලේනියම් ඉදිරියේ එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය වඩාත් ප්‍රබල ලෙස ප්‍රදර්ශනය කරයි (බ්‍රසීල ගෙඩි වල සෙලේනියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවායේ විටමින් E ද අඩංගු වේ). සහ සෙලේනියම් වල බලපෑම, අනෙක් අතට, විටමින් E සමාගම තුළ ද වැඩි දියුණු කර ඇති අතර ඔක්සිකරණය වූ විටමින් E විටමින් C සමඟ නැවත ලබා ගත හැක.

හුවමාරු කරන්න කැල්සියම්සහ පොස්පරස්විටමින් ඩී බලපෑම යටතේ ශරීරයේ වැඩි දියුණු කරයි. මාළු (පොස්පරස් සහ විටමින් ඩී ප්රභවයක්) නොකැඩූ තල ඇට (එය කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු) සමග ඉසිය හැක. ඒ මැග්නීසියම්විටමින් B6 ඉදිරියේ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. වෙත එක් කරන්න සූදානම් කෑමක්රනිල කුලයට අයත් බෝග (විටමින් B6) වට්ටක්කා බීජ (මැග්නීසියම්) සමඟ. ප්‍රධාන මත්ස්‍ය ආහාරය (B6) සඳහා සලාදයක් ද පදම් කර පිළිගන්වන්න වට්ටක්කා බීජහෝ පැටලී ඇත වට්ටක්කා තෙල්. මුහුදු පැලෑටි ද මෙම දිවා ආහාරයට මැග්නීසියම් එකතු කරනු ඇත. උකහා ගැනීම සින්ක්විටමින් B2 ඉදිරියේ වැඩි දියුණු වේ (නමුත් B2 අඩුවෙන් අවශෝෂණය වේ). ඒ අයඩීන්ජීර්ණය කළ හැක්කේ සෙලේනියම් ඇති විට පමණි (බ්‍රසීල ගෙඩි වල සෙලේනියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, ඒවා හොඳයි මුහුදු මාළුසහ අයඩින් පොහොසත් මුහුදු ආහාර).

විටමින් B2සහ B6ඔවුන් එකිනෙකා සමඟ කැපී පෙනෙන ලෙස අන්තර් ක්රියා කරයි, එකිනෙකාගේ බලපෑම් වැඩි දියුණු කරයි. සංරක්ෂණය විටමින් B9පටක වල (ෆෝලික් අම්ලය) විටමින් C මගින් ප්‍රවර්ධනය කරයි. විටමින් B12 සහ B2 සංක්‍රමණයට දායක වේ. ෆෝලික් අම්ලය (B9)එහි ක්රියාකාරී ස්වරූපයට.

ඔවුන්ගේ අවශෝෂණයට බාධා කරන විටමින් සංයෝග

දැන් අපි කතා කරමු කුමන විටමින් සමඟ මිත්රශීලී නොවේ. නිෂ්පාදනවල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල ප්‍රශස්ත අනුපාතය ස්වභාවධර්මය සපයන බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී. ඒ. විශාල වශයෙන්, විටමින් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් අතර ආහාර විශේෂයෙන් වෙන් කිරීමේ තේරුමක් නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, බිත්තරයක අක්මාව හෝ කහ මදය දැනටමත් විටමින් වල සමස්ත වර්ණාවලියම පාහේ අඩංගු වේ. එකිනෙකා අතර ආහාර වෙන් කිරීම අර්ථවත් වන්නේ සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලෙහි එකම ආහාර මාලාවක් පවතින විට පමණි. එවිට සමහර මූලද්‍රව්‍ය ආහාර වේලෙහි කිසිසේත් ප්‍රමාණවත් නොවන අතර සමහර ඒවා හොඳින් අවශෝෂණය නොවිය හැකිය, මන්ද සෑම විටම පැමිණෙන්නේ හොඳම අනුපාතයට නොවේ. වඩාත් විවිධාකාර ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ ශරීරයට නිශ්චිත විටමින් නොමැති නම්, එකිනෙකාට හිතකර නොවන විටමින් වලින් පොහොසත් ආහාර එක් ආහාර වේලක් තුළ ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය. විද්‍යාඥයන් කියා සිටින්නේ “මිත්‍රශීලී නොවන” විටමින් අතර කාලසීමාව ආහාර වේල් අතර පැය 4 සිට 6 දක්වා විය යුතු බවයි (මෙයින් පැය 6 ක් විඳදරාගත යුතු බව නොවේ; උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර, උදාහරණයක් ලෙස, පැය 6 කට වඩා ගත වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් අතර දිවා ආහාරය සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ දිවා ආහාරය ද ඇත).

විටමින් Cඑය වාතය සහ ලෝහ උපකරණ සහ පිහි සමඟ ස්පර්ශ වන විට, ආලෝකයේ ගබඩා කර ඇති විට, ඉහළ උෂ්ණත්ව සැකසුම් මගින් විනාශ වේ. විටමින් C හි පරිවෘත්තිය විටමින් A ක්‍රියාවෙන් කඩාකප්පල් වේ. රතු ගම්මිරිස් සලාදයක් (විටමින් C අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තා දරන්නා) අක්මාව, ගෘහ චීස් (පැසුණු කිරි) සහ චීස් වලින් සාදන ලද කෑම සඳහා සුදුසු නොවේ.

විටමින් Aවිටමින් C. සඳහා අඩුවෙන් එකතු වේ හොඳම අවශෝෂණයවිටමින් A සඳහා, විටමින් C සඳහා සමාන නොගැලපෙන ආහාර සංයෝජන අදාළ වේ.

විටමින් ඊතාප පිරියම් කිරීමේදී එය විනාශ වේ. විටමින් E සහ යකඩ ද නොගැලපේ. රතු මස්, මුහුදු පැලෑටි සහ මුහුදු ආහාර (යකඩ) වලින් යකඩ හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්, අලිගැටපේර සහ නිවිති (විටමින් E) සමඟ එකවර මෙම ආහාර පරිභෝජනය නොකරන්න. එළවළු තෙල් සමග කුළුබඩුවක් හෝ ගෙඩි සමග එය ඉසිය වෙනුවට ලෙමන් සමඟ ප්රධාන මුහුදු ආහාර සමග සලාදයක් සරලව ඉසිය යුතු ය. අනෙක් අතට, මෙම ආහාර වේලෙහි රතු මස්, මුහුදු ආහාර, ඇල්ගී නොමැති නම් විටමින් E වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. අම්බෙලිෆර් ද යකඩ අඩංගු වේ, එබැවින් අම්බෙලිෆර් සමඟ එක් ආහාර වේලක තෙල් සහ ඇට වර්ග වලින් විටමින් E බොහෝ විට අවශෝෂණය නොවනු ඇත (මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා මිශ්‍ර කළ නොහැකි බව නොවේ, ඔබ විටමින් E අවශෝෂණය ගැන ගණන් ගත යුතු නැත, නමුත් මෙය එතරම් බියජනක නොවේ , විටමින් E සංචිත වෙනත් සංයෝජන සමඟ පහසුවෙන් නැවත පිරවිය හැකි නිසා).

විටමින් A ඉදිරියේ විටමින් E වල බලපෑම අඩු වේ (විටමින් E විසින්ම විටමින් A අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි). ඒ. ඔබට විටමින් E හි ඌනතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ බීටා-කැරොටින් (කැරට්, නිවිති, ගෝවා, තක්කාලි) බහුල එළවළු මෙන්ම එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ අලිගැටපේර (විටමින්) සමඟ එක් ආහාර වේලකට අක්මාව, බිත්තර සහ චීස් ඇතුළත් නොකළ යුතුය. E) (විටමින් A). නමුත් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විටමින් A නොමැති නම්, මෙම සියලු සංයෝජන ප්‍රතිවිරුද්ධව, විටමින් A අවශෝෂණය සම්බන්ධයෙන් පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

විටමින් B12විටමින් සී ඉදිරියේ අවහිර වී ඇත. විටමින් සී වැඩි මාත්‍රාවක් සමඟ, විටමින් බී 12 ඔක්සිකරණය වීමට පටන් ගෙන ප්‍රයෝජනවත් නොවන හෝ ප්‍රතිවිරෝධක ප්‍රතිසම බවට හැරේ. ඒක තමයි හොඳම සලාදඅක්මාව හෝ ගිබ්ලට් (B12) ප්‍රධාන ආහාරය සඳහා පිපිඤ්ඤා සලාදයක් ඇත (එහි විටමින් සී ඇස්කෝර්බිනේස් මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ වේ - මේ ගැන පසුව මෙම ලිපියෙන් කියවන්න). විටමින් සී කුඩා අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු අක්මාව හා ගිබ්ලට් සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු ය. නමුත් රතු ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් (විටමින් C ගොඩක්) විටමින් B12 අවශෝෂණය කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. විටමින් B12 මාළු, මුහුදු ආහාර, මස්, බිත්තර, චීස් සහ පැසුණු කිරි වලද දක්නට ලැබේ. නමුත් එය බොහෝමයක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අක්මාව හා ගිබ්ලට් වල ඇත.

විටමින් B12 අධි-උෂ්ණත්ව සැකසීමේදී සහ ආහාර ආලෝකයේ ගබඩා කිරීමේදී විනාශ වේ. එමනිසා, අඳුරු තැනක කිරි කොතැනක හෝ පොඟවා ගැනීම සඳහා අක්මාව සඟවන්න, එය windowsill මත තබන්න එපා. තවද ඔබ එවැනි අක්මාවක් ඉතා දිගු කාලයක් ආහාර පිසීමට නොකළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, ඔබ එය දිගු කාලයක් පිසින විට, එය දැඩි වේ (සහ විටමින් B12 විනාශ වේ). විටමින් බී 12 අඩංගු අනෙකුත් සියලුම මාළු සහ මස් සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

විටමින් B12 වැඩිදියුණු කළ හැක අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවිටමින් B1 නිසා ඇතිවේ. විටමින් B1 දක්නට ලැබේ ඕට් මස්සහ අනෙකුත් සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල සහ ඇට වර්ග. අපි ඒවා මස් සමඟ කන්නේ නැහැ, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, මාළු සමග, බිත්තර සමග (විටමින් B12) සහ සිහින් බව පවත්වා ගැනීම සඳහා, සහ විටමින් අවශෝෂණය පමණක් නොවේ. විටමින් B12 B1, B6, PP, E සමඟ නොගැලපේ. B2 ඉදිරියේ විටමින් B12 පරිවෘත්තීය වෙනස් වේ. විටමින් බී 2 ජිබ්ලට් වල සහ මස් වල දක්නට ලැබේ. නමුත් එය නිවිති සහ ගෝවා වලද දක්නට ලැබේ. ඒ. මෙම එළවලු B12 අවශෝෂණය අනුව අක්මාව සහ ජිබ්ලට් සඳහා හොඳම නොගැලපේ.

සහ විටමින් B2(riboflavin) ද B12 ඉදිරියේ "නරක දැනෙනවා", එය කොබෝල්ට් අයන බලපෑම යටතේ විනාශ වේ (ඉහත ආහාර සංයෝජන ගැන බලන්න). තඹ, සින්ක් සහ යකඩ ඇති විට විටමින් බී 2 අවශෝෂණය මන්දගාමී වේ. ඒ. B2 රතු මස් වලින් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත (එය යකඩ ගොඩක් අඩංගු වේ). විටමින් C පවතින විට B2 අවශෝෂණය අඩු විය හැක. thiamine ඔක්සිකරණය හේතුවෙන් විටමින් B2 සහ B1 නොගැලපේ. විටමින් බී 2 (අනෙකුත් බී විටමින් වල සැලකිය යුතු මිශ්‍රණයක් නොමැතිව) නිවිති සහ ගෝවා වල දක්නට ලැබේ. මෙම සලාදය (බී 2 අවශෝෂණය අනුව) සමහර මාළු සඳහා බෙහෙවින් සුදුසු ය (කැපෙලින් වල විටමින් බී 12 සහ ඉතා කුඩා විටමින් බී 1 අඩංගු වේ, නමුත් ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් බී 2), තුර්කිය (විටමින් බී 12 නොමැති අතර ඉතා කුඩා බී 1), බිත්තර සුදු ( B12 ප්රධාන වශයෙන් කහ මදය තුළ අඩංගු වේ). B2 ද ඉවසන්නේ නැත ඉහළ උෂ්ණත්වයන්සහ ආලෝකය තුළ ගබඩා කිරීම.

විටමින් B1කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අයන සමඟ ඒකාබද්ධ නොවේ. මෙම ඛනිජ ජලයේ එහි ද්‍රාව්‍යතාව අඩු කරයි. විටමින් B1 විටමින් B6, B12, C, PP සමඟ නොගත යුතුය. B1 B5 සමඟ තරඟ කරයි. විටමින් B1 සියල්ලම දක්නට ලැබේ මස් නිෂ්පාදන, මෙන්ම ධාන්ය වර්ග, රනිල සහ ඇට වර්ග.

විටමින් B6කොබෝල්ට් සමුච්චය ප්රවර්ධනය කරන විටමින් B12 ඉදිරියේ විනාශ වේ. එය B1 සමඟ ද නොගැලපේ. විටමින් සී බී 6 අවශෝෂණයට ද බාධා කරයි. විටමින් බී 6 මැග්නීසියම් අවශෝෂණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් එය ශරීරය තුළ නැවත පිරවීම ගැන සිතීම වටී. අලිගැට පේර වල විටමින් B6 විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර B1 ඉතා කුඩා වන අතර B12 කිසිසේත්ම නොමැත. අලිගැටපේර (B6) සඳහා හොඳ සමාගමක් වනුයේ capelin (B12 සහ කුඩා B1 නොමැති) සහ පිපිඤ්ඤා (විටමින් C නැත). බෝංචි වල B6 අඩංගු වේ (නමුත් ඒවායේ B1 ද අඩංගු වේ).

විටමින් E සහ Dමිතුරන් නොවේ. ඔබ D සාන්ද්‍රණය අඩු කළහොත් විටමින් E වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. ඒ ඉහළ සාන්ද්රණයන්විටමින් ඊ විටමින් ඩී අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි. විටමින් ඩී සමුද්‍ර මත්ස්‍යයන්ගේ අක්මාවේ දක්නට ලැබේ (එය තෙල් සමඟ භාවිතා නොකරන්න - විටමින් ඊ ප්‍රභවයන්, එනම්, සංරක්ෂණය කර ඇති මාළු අක්මාවෙන් විටමින් ඩී අවශෝෂණය කිරීම ඔබට ගණන් ගත නොහැක. තෙල්), මාළු වල දක්නට ලැබේ (එළවළු තෙල් සමඟ පදම් කළ මාළු සමඟ සලාදයක් සේවය කළ යුතු සෑම අවස්ථාවකම නොවේ, ඔබට එය ලෙමන් සමඟ ඉසිය හැක). විටමින් D nettles සහ parsley වලද දක්නට ලැබේ!

කැල්සියම්සින්ක්, යකඩ හෝ මැංගනීස් සමඟ නොගත යුතුය. ඒ මැංගනීස්තඹ සමඟ භාවිතා නොකළ යුතුය. තඹ හෝ ක්ලෝරීන් සමඟ භාවිතා නොකරන්න සින්ක්. යකඩමැග්නීසියම්, ක්ලෝරීන්, සින්ක්, මැංගනීස් සමඟ නොගැලපේ. අධික විටමින් C ඌනතාවයට හේතු විය හැක තඹ. B5 සහ තඹ ද නොගැලපේ.

මෙම සියලු "උසස් ගණිතය" අර්ථවත් වන්නේ කිසියම් විටමින් හෝ මූලද්‍රව්‍යයක පැහැදිලි ඌනතාවයකදී පමණක් බව මම ඔබට නැවත වරක් මතක් කරමි. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. එමනිසා, ඔබ එක් මාළු වර්ගයකට පමණක් මනාප ලබා දීම හෝ ආහාර වේලෙහි රැඳී නොසිටිය යුතුය චිකන් පියයුරු. ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය බහුල රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග මෙන්ම නොබැඳි ඇට වර්ග සහ අක්මාව ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා හැරුණු විට, සංයුතියේ වඩා පොහොසත් වෙනත් එළවළු තිබේ. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ පලතුරු ගැන අමතක නොකරන්න.

අපගේ ශරීරයේ එක් එක් මූලද්‍රව්‍ය සඳහා වගකිව යුතු දේ, ඌනතාවයේ සලකුණු, එය අඩංගු ආහාර සහ අවශෝෂණයට බාධා කරන දේ පෙන්නුම් කරන විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වගුවක් ඔබට ටැටියානා මලකෝවාගේ “කෙට්ටු වන්න!”® පොතෙන් සොයාගත හැකිය. ද මිලදී ගත හැක නිශ්නි නොව්ගොරොඩ්රසවත් මාස්ටර් පන්තියේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම"කන්න සහ සිහින් වන්න" (මම ඔබට "Slender!"® පද්ධතියට හඳුන්වා දෙන අතර, අපි පද්ධතියේ නිර්දේශයන් සපුරාලන කෑම වර්ග පිළියෙළ කර රස බලන්නෙමු).

විටමින් අවශෝෂණය අවහිර කරන ප්‍රතිවිටමින්

විටමින් වලට අමතරව, ස්වභාවධර්මයේ ප්රතිවිටමින් ද ඇත. සමහර විට මිනිස් සිරුර තුළ විටමින් ආදේශ කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් විටමින් සඳහා පවරා ඇති කාර්යයන් කිසිසේත් ඉටු නොකරයි. Antivitamins ද විටමින් වල බලපෑම උදාසීන කළ හැකිය, ශරීරයෙන් විටමින් ඉවත් කිරීම වැඩි කිරීමට හෝ දුර්වල අවශෝෂණයවිටමින් පොදුවේ ගත් කල, සතුරන් සතුරන් ය.

මේ අනුව, සෝයා බෝංචි වල විටමින් ඩී සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, විටමින් ඩී කිසිසේත් අවශෝෂණය වීම නවත්වයි, එහි “ස්ථානය” හුදෙක් සෝයා වලින් ලැබෙන ප්‍රතිවිටමින් මගින් ලබා ගනී. ඒ අතරම ශරීරය හිඟකමෙන් පීඩා විඳිති ක්රියාකාරී විටමින්ඩී (එය ආහාරවල පමණක් නොව, එසේ වුවද ඖෂධීය ඖෂධ) මෙම තත්ත්වය තුළ විටමින් D සරලව නොසලකා හරිනු ලැබේ. සෝයා කොක්ටේල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි “ගොඩනගා” ගත නොහැක, මන්ද ශරීරයට මේ ආකාරයෙන් විටමින් ඩී සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වී ඇත (ඔවුන් එය අතිරේකව ගත්තද). සෝයා බෝංචි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල බලපෑම ද උදාසීන කරයි.

වාතයේ දී විටමින් C ඔක්සිකරණය වී ඇස්කෝර්බිනේස් බවට පරිවර්තනය වේ. ඇස්කෝර්බිනේස් විටමින් සී සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කරයි. පෙති කපන ලද පලතුරු දිගු කාලයක් වාතයේ තබා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. පිපිඤ්ඤා වල වැඩිපුරම ඇස්කෝර්බිනේස් අඩංගු වේ. ඒ. සිට සලාදයක් තුළ බෙල් පෙපර්(විටමින් C වලින් පොහොසත්) සහ පිපිඤ්ඤා (සාම්ප්‍රදායික ග්‍රීක සලාද) විටමින් C කිසිවක් ඉතිරි නොවේ. පිපිඤ්ඤා වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත, ඒවා නොමැතිව සලාද බොහෝ විට සාදන්න (අපට ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් සී අවශ්‍ය වේ). පිපිඤ්ඤා සලාදය ඉඳහිට කපා දමන්නේ පිපිඤ්ඤා වලින්ම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පමණි.

ලියුසීන් යනු විටමින් බී 3 හි ප්‍රතිවිරෝධකයකි. ලියුසීන් දක්නට ලැබේ walnuts, ෂැම්පිසන්, එල්ලෙන. විටමින් B3 මස් (කුකුළු මස් ඇතුළුව), අක්මාව, මාළු, තක්කාලි, චීස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය. එබැවින් ඔබට බැදපු හතු වලින් විටමින් බී 3 අපේක්ෂා කළ නොහැකි බව පෙනේ.

නිවිති, පැණිරස චෙරි සහ අමු මාළු (ජපන් ආහාර රසිකයින්ට ප්රමාණවත් තරම් B1 නොලැබේ) අඩංගු thiaminase මගින් විටමින් B1 විනාශ වේ. විටමින් B1 තිරිඟු විෂබීජ, ඇට වර්ග, බීජ, මස්, ඕෆල් වල බහුලව දක්නට ලැබේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග වල.

අමු කොළ බෝංචිවිටමින් E වල බලපෑම උදාසීන කරයි. විටමින් E එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැටපේර සහ නිවිති වල දක්නට ලැබේ.

සියලුම ගෝවා සහ රාබු සමඟ අයඩින් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ. අයඩින් වැඩිපුරම ඇත්තේ මුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාර වලය. ඇල්ගී වල.

බොහෝ antivitamins තාපාංක ජලය සහ ඉහළ උෂ්ණත්වයන්ට ප්රතිරෝධී වේ. ඔවුන්ගේ බලපෑම යටතේ ඔවුන් විනාශ වේ. නමුත් බොහෝ විටමින් ද විනාශ වේ.

කැෆේන්, දුම්පානය සහ මත්පැන් විටමින් විනාශ කරයි

විටමින් වලට කැෆේන්, නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර සමඟ තරඟ කළ නොහැක. මෙම ද්රව්ය විටමින් සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කරයි. එබැවින් ලෙමන් සමඟ තේ වල විටමින් සී කිසිසේත් නැත (තේ වල ඇති කැෆේන් එය මරා දමයි).

නිකොටින් විටමින් A සහ ​​E වල බලපෑම ප්‍රති-ක්‍රියාවක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. ඒ. දුම් පානය කරන්නෙකු විටමින් A හෝ E ලබා නොගත්තේ නම් ඔහුට වඩා හානියක් කළ හැකිය. ඒ අතරම, දුම් පානය කරන්නාට ආහාර වලින් විටමින් A සහ ​​E නිවැරදිව අවශෝෂණය කර ගැනීම මත විශ්වාසය තැබිය යුතු නැත. එක් සිගරට් එකක් සියල්ල විනාශ කරයි දෛනික මාත්රාවවිටමින් C.

මත්පැන් සියලුම විටමින් වලට හානිකර වේ. ප්රතිජීවක ඖෂධ ද සියළුම විටමින් විනාශ කරයි. එමනිසා, ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ විටමින් එකවර භාවිතා කිරීම සරලව නිෂ්ඵල වේ.

ඔබට ෆාමසි විටමින් අවශ්යද?

නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට ඖෂධ විටමින් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. රෝගියාගේ පරීක්ෂණ මත පදනම්ව ඖෂධ විටමින් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුට පමණි. ඔබටම විටමින් "පත් කරන්න" එපා. මෙය ඔබටම බරපතල ලෙස හානි කළ හැකිය. විටමින් හොඳම අවශෝෂණය සඳහා කොන්දේසි අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ ඒවායේ දුර්වල අවශෝෂණය සඳහා කොන්දේසි සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබට ෆාමසි විටමින් නොමැතිව පහසුවෙන් කළ හැකිය. ආහාර වලින් විටමින් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කරන ආහාර වේලක් හැකි ය.

සිහින් සහ නිරෝගී වන්න! ආහාර වලින් විටමින් පිළිබඳ ඔබේ දැනුම නිවැරදිව යොදන්න සහ මෙම ලිපිය කියවීමට ඔබේ මිතුරන්ට උපදෙස් දෙන්න, සමාජ ජාල වල ඔවුන් සමඟ සබැඳිය බෙදා ගන්න (පහත බොත්තම්).

අවංකවම, Elvira Glazunova

(“සිහින් වන්න!”® පොතේ විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වගුවක් සහ නිශ්චිත නිෂ්පාදනවල විටමින් වල අන්තර්ගතය පිළිබඳ අන්තර්ජාලයේ ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරමින් විටමින් සංයෝජනය පිළිබඳ අන්තර්ජාලයේ ද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව ලිපිය සකස් කරන ලදී. විටමින් සංයෝජනය සහ විටමින් අවශෝෂණය සඳහා නිෂ්පාදන සංයෝජනය පිළිබඳ ලිපිය “සිහින් වන්න!”® පද්ධතියේ සෘජු නිර්දේශ නොවේ, නමුත් මෙම ලිපියේ කතුවරයා විසින් සිදු කරන ලද එකතු කරන ලද තොරතුරු විශ්ලේෂණය කිරීමකි)

නව ඒවා අතපසු නොකිරීමට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, නව ලිපි පිළිබඳ දැනුම්දීම් සඳහා දායක වන්න

විටමින් E බොහෝ විට සුන්දරත්වය, සෞඛ්යය සහ සශ්රීකත්වයේ විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සත්යයකි, මන්ද එය කාන්තාවන්ගේ ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන මෙම මූලද්රව්යය වේ. මෙම ද්රව්යය කුමක්ද, ඔබ විටමින් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි සහ කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද, සියලු ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සොයා බලමු.

කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E. සාමාන්ය තොරතුරු

විටමින් ඊ හෝ ප්‍රධාන ද්‍රව්‍ය “ටොකෝෆෙරෝල්” ඇත විවිධ ආකාර. ඖෂධ කර්මාන්තයමෙම ද්රව්යය කැප්සියුල ආකාරයෙන් පමණක් නොව, ද්රව ස්වරූපයෙන් මෙන්ම ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් නිෂ්පාදනය කිරීමට දිගු කලක් තිස්සේ ඉගෙන ගෙන ඇත. ටොකෝෆෙරෝල් බොහෝ කොටස් වල කොටසකි විටමින් සංකීර්ණසහ ආහාරමය අතිරේක, නමුත් බොහෝ විට කාන්තාවන් දියර ආකෘතිය මිලදී ගනී.

ඔබ වහාම අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රධානතම දෙය නම්, කුප්පි සහ කැප්සියුලවල නිපදවන විටමින් ඊ කෘතිම ආකාරයකි, මන්ද සැබෑ විටමින් ඊ (ශාක සම්භවයක් ඇති “ටොකෝෆෙරෝල්”) ලබා ගත හැක්කේ තිරිඟු විෂබීජ මිරිකා ගැනීමෙන් පමණි. මෙම ක්රමය ඉතා මිල අධිකයි, එබැවින් එය ෆාමසියෙන් බලන්න ස්වභාවික විටමින්පාහේ කළ නොහැක්කකි. නමුත් සමහර ඖෂධ සමාගම් දැන් ඒකාබද්ධ ආකෘතියක් (කෘතිම සහ ස්වභාවික නිෂ්පාදන) නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගෙන ඇත.

විටමින් E. කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ සහ හානි

මෙම ද්රව්යයේ සම්පූර්ණ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, විටමින් E හි ගුණාංග ගැන දැන හඳුනා ගනිමු.

පළමුවෙන්ම, ටොකෝෆෙරෝල් යනු මිනිස් සිරුරෙන් අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ඉතා බලවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි: මේවා අපද්‍රව්‍ය, විෂ, පිළිකා කාරක වේ. ඔබ සෑම දිනකම විටමින් නිවැරදිව (විටමින් E ඇතුළුව) ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ තරුණ කාලය දිගු කර ගත හැකි අතර බොහෝ භයානක රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, එය උපකාර වනු ඇත:

• රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම (වැළැක්වීම හෘද වාහිනී රෝග, රුධිර කැටිති);
• වැඩ වැඩි දියුණු කරන්න සංසරණ පද්ධතියසහ පෝෂක සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම;
• ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි;
• දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ප්රතිදානයන් හානිකර ද්රව්ය. දූෂිත ප්‍රදේශවල ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට ඉතා වැදගත් වන රසායනික හා රේඩියනියුක්ලයිඩ් මෙන්ම;
• ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට ද උපකාරී වේ;
• බැක්ටීරියා සහ වෛරස් ප්රහාර වලින් පුද්ගලයෙකු ආරක්ෂා කරයි;
• ශාරීරික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත;
• රුධිර පීඩනය අඩු කරයි;
• ඔක්සිකරණ ක්රියාවලීන් අඩු කරනු ඇත;
• වී සංකීර්ණ ප්රතිකාරරුධිර සීනි අඩු කරයි;
• මෘදු පටක (තුවාල, කැළැල්) සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත;
• සම සුමට කරයි, පෙනුම වළක්වයි වයස් ලප;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
• ත්වරණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරයේ, සහ හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කරයි (ප්‍රජනක පදධතියේ ප්‍රජනනය);
• විටමින් A වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම විටමින් බොහෝ වාසි ඇත. ප්රජනක වයසේ කාන්තාවන් සඳහා මෙම ද්රව්යය ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E ප්රතිලාභ:

1. යෞවනයේ සහ අලංකාරයේ විටමින් - මෙම ද්රව්යයේ ගුණාංග කෙටියෙන් විස්තර කළ හැකි ආකාරය මෙයයි. එය ශරීරයේ සෛල ආරක්ෂා කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි නොමේරූ වයසට යාම, ඔක්සිකරණ ක්රියාවලීන් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ මේ ආකාරයෙන් ගොඩනැගීම ආරක්ෂා කර ඇති බවයි පිළිකා සෛල. ප්‍රමාණවත් විටමින් E නොමැති නම්, සෛල විෂ වලට ඉතා සංවේදී වන අතර මෙය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීමට හේතු වේ.
2. විටමින් E මුළු ශරීරයේම සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, එය අපගේ එක් එක් සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. තවද මෙය රුධිර කැටි ගැසීම සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම වළක්වයි. අහෝ, විටමින් E මෙම රෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ නොහැක.
3. ඉතා විශාල කාර්යභාරයක්කාන්තාවන් සඳහා දරු ප්රසූතියේ වයසවිටමින් E සපයයි - එහි වෛද්යවරුන් පූර්ව ප්‍රසව සායනයසමහර විට "අභිජනන විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ. මිනිසෙකුට මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවයක් තිබේ නම්, එවිට නිෂ්පාදනය ක්රියාකාරී ශුක්රාණුඅඩු වේ. කාන්තාවන් තුළ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් නොමැති නම්, මෙය ඔප් චක්රය කඩාකප්පල් කිරීමට මෙන්ම, ලිබිඩෝ අඩුවීමට හේතු වේ.
4. එස්ටජන් නොමැතිකම සඳහා අර්ධ වශයෙන් වන්දි ලබා දෙයි ( කාන්තා හෝමෝනය), ශ්ලේෂ්මල පටලවල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ අනෙකුත් අයගෙන් මිදීමට උපකාර වනු ඇත අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණආර්තවහරණය අතරතුර.
5. ටොකෝෆෙරෝල් නිතිපතා පරිභෝජනය වැඩි දියුණු කරයි පෙනුමසම, එය සිනිඳු හා වඩා ප්රත්යාස්ථ වේ, තෙතමනය නොමැතිකම නිසා ඇතිවන අපහසුතාවයන් අතුරුදහන් වේ.
6. විටමින් E හිසකෙස්, ශරීරය සහ නිය ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල අඩංගු වේ. හිසකෙස් සිල්ක් බවට පත් වේ, වැටීම නතර කරයි, නියපොතු ශක්තිමත් වේ. නමුත් බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය පමණක් අවශ්ය නොවේ දේශීය යෙදුමවිටමින් E, නමුත් ටොකෝෆෙරෝල් වාචිකව ගැනීම.

කාන්තාවන් තුළ විටමින් E නොමැතිකම හේතු විය හැක:

• උදාසීනත්වය;
• දුර්වලතා;
• වර්ණක පෙනුම;
• සම සුදුමැලි වේ;
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, ඩිස්ට්රොෆි;
• මම ගබ්සා කරන්නෙමි.

කාන්තා ශරීරය සඳහා මෙම ද්රව්යයේ අන්තරායන් ගැන, කුඩා මාත්රාවක් කිසිදු ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති නොකරන බව අපට පැවසිය හැකිය.

නමුත්, දෛනික ටොකෝෆෙරෝල් සම්මතය දෙගුණයක් නම්, පුද්ගලයෙකුට පහත රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය:

• ඔක්කාරය;
• වමනය;
• බඩවැල් ආබාධ;
• රුධිර පීඩනය වැඩි වීම;
• අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා.

ඔබ විටමින් ගැනීම නතර කළහොත්, මෙම ඍණාත්මක බලපෑම් ඔවුන් විසින්ම පහව යයි.

වැදගත්: පිළිසිඳ ගත් මොහොතේ සිට පළමු මාස ​​කිහිපය තුළ, ගැබිනි මවටභ්රෑණය ව්යාධිවේදය වර්ධනය විය හැකි බැවින්, කිසිම අවස්ථාවක සඳහන් කළ මාත්රාව නොඉක්මවිය යුතුය හෘද වාහිනී පද්ධතිය.

පහත සඳහන් ඖෂධ සමඟ මෙම විටමින් ගැනීම සුදුසු නොවේ:

• ප්රතිදේහජනක;
• යකඩ අඩංගු සූදානම;
• ස්ටෙරොයිඩ් නොවන සහ ස්ටෙරොයිඩ් ඖෂධවල බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: ඇස්ප්රීන්, ඉබුප්රොෆෙන් සහ ඩයික්ලොෆෙනැක්);
• thromboembolism මෙන්ම හෘදයාබාධ හා හෘද රෝග වලදී එය ඉතා ප්‍රවේශමෙන් ගත යුතුය. සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය මත සහ නිරන්තර අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.

ගර්භණීභාවය සැලසුම් කිරීමේදී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E

ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කරන කාන්තාවන් විටමින් E ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් වගකිව යුතු ප්රවේශයක් ගත යුතුය.

කාරණය වන්නේ එය තුළ ය මෑත කාලයේසියල්ල වැඩි කාන්තාවන්සංරක්ෂණය සඳහා රෝහලට ඇතුළත් කර ඇත මුල් අදියර. වැඩි බරක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ශරීරයට නොහැකි වේ, ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් වැඩි වේ. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, සැලසුම් අවධියේදී හෝ ගර්භනී සමයේ පළමු සතිවලදී විටමින් E ගැනීම අවශ්ය වේ.

එය කාන්තා ශරීරයට පහත සඳහන් වාසි ඇත:

• පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි;
• වැදෑමහ ඉවත් කිරීමේ අවදානම අඩු කරනු ඇත;
• තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි;
• ගර්භාෂ සෛල ප්රතිජනනය කරයි;
• ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි (වියළි ශ්ලේෂ්මල පටල ඉවත් කරයි);
• හෝමෝන මට්ටම සාමාන්යකරණය කරයි;
• ගබ්සා වීමෙන් කාන්තාවක් ආරක්ෂා කරයි.

දී අවභාවිතයටොකෝෆෙරෝල් හැකි ය:

• කලලරූපයෙහි ඔක්සිජන් නොමැතිකම;
• ගර්භාෂ බිත්තිවල හැකිලීම වැඩි වන අතර එය ගබ්සා වීමට හේතු වේ;
• කලලයට සනාල හා හෘද පද්ධතිවල ව්‍යාධි වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි ය;
• නොමේරූ දරුවෙකු ලැබීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා දිනකට විටමින් E සම්මතය

ඔබේ තනි ටොකෝෆෙරෝල් මට්ටම දැන ගැනීම සඳහා, ඔබ රුධිර පරීක්ෂණයක් කර විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කාරණය වන්නේ විටමින් E මේදය-ද්රාව්ය වන අතර එය ක්රමයෙන් ඇඩිපෝස් පටක තුල එකතු වේ. විටමින් ඕනෑවට වඩා තිබේ නම්, පුද්ගලයෙකුට දුර්වලකම, ඔක්කාරය සහ අනෙකුත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ දැනිය හැක.

කාන්තාවක් දිනකට කොපමණ විටමින් E අවශ්යද? කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික මාත්‍රාව 8 mg වේ, පිරිමින් සඳහා මෙම අගය 2 mg කින් වැඩි වේ, එනම් සම්මතය 10 mg වන අතර ළමුන් සඳහා දිනකට 5 mg ට වඩා ගත නොහැක. ගර්භනී කාන්තාවන් සහ මව්කිරි දෙන මව්වරුන් වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද පරිදි දිනකට විටමින් E මිලි ග්රෑම් 10 සිට 15 දක්වා ගත යුතුය.

කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E කරල් ගන්නේ කෙසේද?

මෙම drug ෂධය ගැනීම සඳහා රීතිය සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමානයි: ඔබ දවසේ පළමු භාගයේදී විටමින් E ගත යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පළමු ආහාර වේලෙන් පසුවය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ හිස් බඩක් මත හෝ කෑමට පැය භාගයකට පැයකට පෙර කැප්සියුල ගත නොකළ යුතුය.

වැදගත්: කැප්සියුලය ගැනීමට පෙර ඔබ මේද යමක් අනුභව කළ යුතුය. විටමින් E කැප්සියුල වෙනත් ඖෂධ සමඟ, විශේෂයෙන් ප්රතිජීවක ඖෂධ සමඟ නොගත යුතුය.

කැප්සියුලය මුඛයෙන් හපන්නේ නැත, නමුත් වහාම වතුර වීදුරුවකින් ගිල දමනු ලැබේ. ටොකෝෆෙරෝල් ගැනීමෙන් පසු ඔබට වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය තැඹිලි යුෂ, ටැංජරීන් කන්න, මිදි පෙති කිහිපයක්, rosehip කහට වීදුරුවක් බොන්න.

දෛනික දීමනාව වැඩි කළ හැක්කේ කවදාද සහ කාටද:

1. වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා දෛනික මාත්රාව වැඩි කිරීමට අවසර ඇත;
2. අක්මා රෝග සඳහා ( නිදන්ගත වේදිකාව), පිත සහ අග්න්‍යාශය.
3. තුවාල, මෙහෙයුම් සහ දරුණු පිළිස්සුම් වලින් පසු.
4. ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ.
5. මානසික ආතතියෙන් පසු.
6. ඒ සමගම, ප්රතිංධිසරාේධක ගැනීම හෝ හෝමෝන ඖෂධ(විටමින් ගැනීම සහ ඖෂධ ගැනීම අතර පරතරය පැය 1 කි).
7. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ දරුණු රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
8. ශරීරයේ සෙලේනියම් ඌනතාවය සමඟ.

විටමින් E අඩංගු ආහාර මොනවාද?

මෙම ආහාර ස්වභාවික විටමින් E අඩංගු වේ:

• එළවළු මේද: සූරියකාන්ත, ඔලිව්, සෝයා බෝංචි, ඉරිඟු, තල, වට්ටක්කා, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, කිහිරි, තිරිඟු තෙල්;
• බටර්;
• ඇට වර්ග: රටකජු සහ ආමන්ඩ් වල ටොකෝෆෙරෝල් ගොඩක්;
• පලතුරු සහ බීජ: අලිගැට පේර, අඹ, ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ, ඉරිඟු;
• නිෂ්පාදන: අක්මාව, මාළු (සැමන්), සලාද කොළ, බ්රොකොලි, නිවිති, හරිත ළූණු, කැරට්, කිරි සහ තද චීස්;
• සමහර ශාකවල ටොකෝෆෙරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ: මේවා රාස්ප්බෙරි, නෙට්ල් සහ යාපහුව බලකොටුව කොළ, මුහුදු බැකෝර්න් පලතුරු සහ රෝස උකුල්.

අවධානය: “කාන්තාවකට විටමින් E ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි” යන පිළිතුර සොයන විට, එය ඉක්මවා නොයෑමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ඉහත නිෂ්පාදන සියල්ලම කැලරි ඉතා ඉහළ බැවින් ඉක්මනින් ලබා ගත හැකිය. අමතර පවුම්. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර සින්ක් අඩංගු ආහාර මෙන්ම, ඉහළ අන්තර්ගතයඇස්කෝර්බික් අම්ලය, සෙලේනියම් සහ විටමින් සී.

හිසකෙස් සඳහා විටමින් E

ලස්සන හා සිනිඳු ගලා යන හිසකෙස් සෑම කාන්තාවකගේම සිහිනයයි. නිසි සැලකිල්ලසහ විටමින් E සමඟ වෙස් මුහුණු ඔබේ කැරලි වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඒවා අලංකාර කිරීමට, හිසේ කැක්කුම, වියළි බව සහ කෙළවර කැඩීමට උපකාරී වේ.

ඵලදායී රූපලාවන්ය වට්ටෝරු:

• ඔබ ෆාමසියෙන් විටමින් E ඇම්පියුලස් ද්‍රාවණයක් මිලදී ගන්න, ඔබ සේදීමට සූදානම් වූ විට, ඔබ නිෂ්පාදනයේ තේ හැන්දක භාගයක් ෂැම්පූ වලට එකතු කර ඔබේ හිසකෙස් මත ආලේප කළ යුතුය. නමුත් සේදීමට පෙර, තත්පර 60 ක් රැඳී සිටින්න. සුපුරුදු පරිදි ෂැම්පු සෝදා හරින්න;
• එලෙසම, ඔබේ කරකැවිල්ලට ආලේප කිරීමට පෙර හිසකෙස් බාම් හෝ වෙස් මුහුණකට ටොකෝෆෙරෝල් ටිකක් එකතු කළ හැකිය;
• ළූණු මාස්ක්: ළූණු යුෂ (ළූණු 1-2, ප්‍රමාණය අනුව), 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත. විටමින්, පිරිසිදු, තෙත් හිසකෙස් සඳහා යොදනු ලැබේ. නිරාවරණ කාලය - විනාඩි 5 කට වඩා වැඩි නොවේ;
• කෙලවර කැඩීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද: මිශ්‍ර කළ හැකි burdock තෙල් 3 තේ හැදි ප්රමාණයෙන්. විටමින් E - 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ, මිශ්රණය ජල ස්නානයක රත් කර, මුල්වලට අතුල්ලමින්, තුවායක් ඔතා විනාඩි 60 ක් ඉතිරි විය යුතුය;
• පාඩු වලින්: ඖෂධ chamomileසහ වියළි nettle කොළ - 3 හැදි බැගින්, වියළි කළු පාන් - 2 පෙති, විටමින් E තේ හැන්දක ඖෂධ පැළෑටි පෙරන ලද, කහට, සුප් හොද්ද පෙරීම, එකතු කරනු ලැබේ. ක්රියාකාරී ද්රව්යය. කුඩා ප්රමාණවලින් ඖෂධ පැළෑටි කසායඔබ පරණ පාන් දණ ගසා, සියල්ල එකට මිශ්‍ර කර ඔබේ හිසකෙස් මුල්වලට පේස්ට් ආලේප කළ යුතුය. මිනිත්තු 20 ක් තබා ගන්න;
• පෝෂණය සඳහා: බර්ඩොක් තෙල් - මේස හැන්දක්, ටොකෝෆෙරෝල් - තේ හැන්දක සහ එක් බිත්තරයක කහ මදය. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කර, තරමක් උණුසුම් කර, මුල්වලට අතුල්ලන්න. මෙම වෙස් මුහුණ සෝදා හරියි උණුසුම් ජලයපැයකට පසු;
• හිසකෙස් සඳහා විටමින් කොක්ටේල්: තේ හැන්දක භාගයක් දියර විටමින්ඊ සහ ඒ, කහ මදය චිකන් බිත්තරය, හණ තෙල් - 2 හැදි, ඇම්පියුලස් වල විටමින් B-3 - 5 බිංදු, Eleutherococcus සාරය - මේස හැන්දක්. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර, හිස්කබලට තරයේ අතුල්ලන්න, පැය භාගයක් තබන්න.

කාන්තාවන්ගේ සම සඳහා විටමින් E

ඕනෑම සමකට රැකවරණයක් අවශ්‍යයි, එබැවින් පිරිසිදුකාරක, මොයිස්චරයිසර් නොසලකා හැරීම අවශ්‍ය නොවේ. පෝෂණ ආවරණ. සංයෝජනයෙන් සහ සමඟ නිවැරදි ප්රවේශය, ඔබට රැලි පෙනුම ප්රමාද කිරීමට සහ තරුණ කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය.

නිවසේදී වෙස් මුහුණු සෑදීම:

• whitening curd mask: ඔලිව් තෙල් (පිරිපහදු නොකළ) සමග ගෘහ චීස් (2 තේ හැදි) බීට්, විටමින් E ampoule එකතු කරන්න. වෙස් මුහුණ විනාඩි 15 ක් සඳහා යොදනු ලැබේ;
• වයස්ගත වීම වැළැක්වීම: අඩු මේද ගෙදර හැදූ යෝගට් (1 තේ හැදි), 1 තේ හැදි. මී පැණි (එය ඝන නම්, ඔබ එය උණු කළ යුතුය), ලෙමන් යුෂ - 1 ෆොස්ෆේට්, විටමින් E - 5 බිංදු. කලවම් කරන්න, පිරිසිදු කළ සමට යොදන්න, විනාඩි 15 ක් තබා ගන්න.

සෑම කෙනෙකුටම නීති:

1. භාවිතයට පෙර, ඉදිමීම, රතු පැහැය සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ ප්රතික්රියාව පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ අසහනය. ඔබේ අතට කුඩා මාස්ක් හෝ ක්රීම් යොදන්න විනාඩි 30 ක් ඉන්න. සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ නම්, ඔබට එය ඔබේ මුහුණේ ආලේප කළ හැකිය.
2. ඔබ ඔබේ මුහුණ දියරයෙන් පිරිසිදු කළ යුතු අතර පිරිසිදු කිරි හෝ පෙන භාවිතයෙන් ඉතිරිව ඇති අපිරිසිදුකම ඉවත් කළ යුතුය.
3. ඔබේ මුහුණ වාෂ්ප කරන්න වාෂ්ප නානඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම සමඟ.
4. විවෘත සිදුරු හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට ස්ක්‍රබ් එකක් භාවිතා කරන්න.
5. සමට ඝන තට්ටුවක් යොදන්න ගෙදර හැදූ වෙස් මුහුණ. සංවේදී සහ තුනී සමඇස් වටා වෙස් මුහුණක් යොදන්න එපා.
6. සාමාන්‍ය ආවරණ නිරාවරණ කාලය විනාඩි 10 සිට 40 දක්වා වේ. මෙම කාලය තුළ වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න.
7. ඔබ උණුසුම් ශාකසාර කසාය හෝ උණුසුම් ජලය සමග වෙස් සෝදාගත යුතුය.
8. සේදීමෙන් පසු සමට ක්රීම් යෙදිය හැකිය.

ඔබ ප්රතිඵලය දකින විට ඔබම දකිනු ඇත - ඔබ සඳහා එවැනි ආවරණයක් සෑදීම අපහසු නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් සෑම නිවසකම සියලුම සංරචක සොයා ගත හැකි බැවිනි. කාන්තාවන්ට විටමින් E අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි දැන් ඔබ දන්නවා. නිරෝගීව හා ලස්සන වන්න!

විටමින් E වර්තමානයේ ඉතා ජනප්රියයි. එය නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ "තනි" (සහ කිහිපයක් ඇත විවිධ ඖෂධවිටමින් E විවිධ මිල ගණන් යටතේ), සියලුම මල්ටිවිටමින්, බොහෝ ආහාර අතිරේක සහ රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍යවල පාහේ ඇතුළත් වේ. සමහරු ඔහුගේ ප්‍රශංසාව ගායනා කරන අතර “වඩාත් ප්‍රියජනක” යැයි ප්‍රකාශ කරන අතර තවත් සමහරු ඊට පටහැනිව කල්පනාකාරී වෙති. විටමින් සහ ආහාරමය අතිරේක නිෂ්පාදකයින් ගැන ලිපි පළ කරයි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවිටමින්, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන්ට අතුරු ආබාධ පිළිබඳ තොරතුරු සමඟ අපව බිය ගන්වන විරුද්ධවාදීන් සිටී.

විටමින් E වල ගුණ

විටමින් E (ටොකෝෆෙරෝල්) වේ මේද-ද්රාව්ය විටමින්. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, එනම්, එය ඔවුන්ගේ වයසට යෑම හා මරණයට හේතු වන ව්යාධිජනක පෙරොක්සයිඩ් වලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි. ශරීරයේ මාරාන්තික ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමේදී පෙරොක්සයිඩ් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වන බව විශ්වාස කෙරේ. විටමින් E නොමැතිකම සමඟ සෛල ක්‍රියාවට ගොදුරු වේ විෂ සහිත ද්රව්ය, ඉක්මනින් හානි වේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වේ.

විටමින් E ශරීරයේ සියලුම පටක සඳහා අවශ්ය වේ. පටක වලට ඔක්සිජන් ප්රවාහනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් රතු රුධිර සෛල ආරක්ෂා කරයි. රුධිර කැටි ගැසීම කෙරෙහි එහි බලපෑම හේතුවෙන් රුධිර නාල වල රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. සනාල ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා කරයි (විටමින් E මගින් ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම මන්දගාමී කළ හැකි නමුත් එය සුව කළ නොහැක).

ප්‍රජනක පදධතිය සඳහා විටමින් ඉතා වැදගත් වන අතර එය බොහෝ විට "ප්‍රජනන විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ. පිරිමින්ගේ විටමින් ඌනතාවය සමඟ, ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය අඩු වේ, කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේ අක්‍රමිකතා ඇති විය හැකිය, සහ ලිබිඩෝ අඩු වේ.

විටමින් E දුර්වල එස්ටජන් වැනි බලපෑමක් ඇත, එබැවින් එය අර්ධ වශයෙන් වන්දි ගෙවිය හැකිය අතුරු ආබාධලිබිඩෝ අඩුවීම, ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ වියළි ශ්ලේෂ්මල පටල, මානසික අවපීඩනය, ආර්තවහරණය සින්ඩ්රෝම් (උණුසුම් දැල්වීම, දහඩිය දැමීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම) වැනි එස්ටජන් ඌනතාවය.

විටමින් E හි "රූපලාවන්ය" ගුණාංග දන්නා කරුණකි. එය සමේ සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, එමගින් වියළි සම වැළැක්වීම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ "පුනර්ජීවනය" ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම ගුණාංග නිසා විටමින් E විවිධ ආලේපනවල භාවිතා වේ - කීම්, දියර, ෂැම්පු, ලිප්ස්ටික් සහ යෝනි ලිහිසි තෙල් පවා (බොහෝ විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ විටමින් ඒවායේ බලපෑම ඇති කිරීමට නම් ඒවා සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කළ යුතු බවයි. ප්රාදේශීය මට්ටමින් අවශෝෂණය නොවේ).

විටමින් E ඌනතාවයෙන් දුර්වලකම සහ උදාසීනත්වය ඇතිවේ. විටමින් ඌනතාවය ද පෙනුම කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත: එකක් පොදු සංඥා"වැඩිහිටි" වර්ණක ලප වල පෙනුමයි, සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි.

විටමින් E ද කාර්යයට සහභාගී වේ මාංශ පේශි පද්ධතිය, එබැවින්, එහි ඌනතාවයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් වන්නේ ඩිස්ට්රෝෆි වේ අස්ථි මාංශ පේශිසහ ඔවුන්ගේ දුර්වලතාවය. අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ විටමින් E අවශ්යතාවය වැඩි වේ.

විශේෂයෙන් ඍණාත්මක බලපෑම් වලින් ආරක්ෂාව අවශ්ය වේ පරිසරයවේගයෙන් සෛල බෙදීම, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී, වර්ධනය වන කලලරූපය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විටමින් E බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ. මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී ගියේ විටමින් E ශරීරයට ඇතුළු නොවීම නිසා කලලරූපය මිය යන බවයි.

දැනට, විටමින් E මාත්‍රාව ජාත්‍යන්තර ඒකක (IU) වලින් මනිනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර විටමින් අතිරේකවල විටමින් E මාත්‍රාව මිලිග්‍රෑම් වලින් ලැයිස්තුගත කර ඇත.

1 IU tocopherol 0.67 mg හෝ tocopherol acetate 1 mg ට අනුරූප වේ.

විටමින් E සඳහා අවම දෛනික අවශ්‍යතාවය:

විටමින් E සඳහා අවශ්යතාවය perimenopause තුළ, දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, දුම් පානය කරන්නන්, ගබ්සා වීමේ තර්ජනය සහ බහු ගැබ්ගැනීම් සමඟ වැඩි වේ. විටමින් E හි චිකිත්සක මාත්රා සාමාන්යයෙන් 100-400 IU වේ. සෑහීමකට පත් නොවීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විශාල මාත්රා අවශ්ය වේ කායික අවශ්යතාවයශරීරය, නමුත් පවතින විටමින් ඌනතාවය ආවරණය කිරීමට. ඊට අමතරව, එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය බොහෝවිටමින් E ශරීරය නොවෙනස්ව තබයි.

විටමින් E අඩංගු ආහාර

විටමින් E යනු මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. එමනිසා, විටමින් E පොහොසත් ආහාර ප්රධාන වශයෙන් මේදය අධික වේ. එමනිසා, සීමිත මේදය සහිත බොහෝ ආහාර සමඟ, විටමින් E හි ඌනතාවයක් පවතී. බර අඩු කර ගැනීමේදී සමේ තත්ත්වය පිරිහීම මෙය පැහැදිලි කරයි. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ විශේෂයෙන් විටමින් E වැඩිපුර ගත යුතුය.

එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත, ඔලිව්, වට්ටක්කා, ඉරිඟු) විටමින් E වලින් පොහොසත්ම වේ. කෙසේ වෙතත්, බදින විට, බොහෝ විටමින් E නැති වී යයි, එබැවින් සලාද සඳහා එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. විටමින් E අන්තර්ගතයේ නායකයා තිරිඟු විෂබීජ තෙල් වේ.

විටමින් E හි අනෙකුත් සැපයුම්කරුවන් වන්නේ ඇට වර්ග, අක්මාව, කිරි, ධාන්ය වර්ග, බටර්, නමුත් ඒවායේ විටමින් E අන්තර්ගතය බෙහෙවින් අඩුය (උදාහරණයක් ලෙස, බටර් වල විටමින් E එළවළු තෙල් වලට වඩා 5 ගුණයකින් අඩුය).

විටමින් E සූදානම

විටමින් E විවිධ multivitamins (complivit, undevit) ඇතුළත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන මල්ටිවිටමින් වල, විටමින් ඊ තිබීම අනිවාර්ය වේ (ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන සියලුම මල්ටිවිටමින්, ජෙන්ඩෙවිට් හැර, භෞතික විද්‍යාත්මකව සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි. දෛනික අවශ්යතාවවිටමින් E හි).

IN ගෘහස්ථ ඖෂධ"විටමින් E" ටැබ්ලට් එකක විටමින් E 100 IU (ටොකෝෆෙරෝල් ඇසිටේට් 100 mg) අඩංගු වේ. ආනයනික ඖෂධ 100, 200 හෝ 400 IU වලින් ලබා ගත හැකිය. මාත්‍රාව හැරුණු විට, දේශීය සහ ආනයනික (වඩා මිල අධික) ඖෂධ අතර සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දක්නට නොලැබුණි.

බොහෝ ආහාර අතිරේකවල විටමින් E දහස් ගණනක් IU අඩංගු වේ. මෙම මාත්‍රාවෙන් එය ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ, ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අවශෝෂණය කරගත නොහැක. තිරිඟු විෂබීජ තෙල් අඩංගු "Viardot" වඩාත් ප්රසිද්ධ ඖෂධය (ඖෂධයේ විටමින් E ප්රමාණය නිශ්චිතව තීරණය කර නොමැත).

අතුරු ආබාධ සහ ප්රතිවිරෝධතා

විටමින් E ගැනීම සඳහා contraindication වේ වැඩි සංවේදීතාවසහ ඖෂධයට නොඉවසීම.

අතුරු ආබාධ අතර අසාත්මිකතා, පාචනය සහ ඔක්කාරය ඇතුළත් වේ.

විටමින් E දිනකට IU 100 ට වඩා ගන්නා විට, රුධිර පීඩනය වැඩි විය හැක, එබැවින් අධි රුධිර පීඩනයේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයින් ප්‍රවේශමෙන්, අධීක්ෂණයෙන් විටමින් E භාවිතා කළ යුතුය. රුධිර පීඩනය. එසේම, ඔබ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේදී මෙම විටමින් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් E එකවර ගැනීම ස්ටැටින් (කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ඖෂධ) වල කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන බවයි.

විටමින් E හි Hypervitaminosis ප්රායෝගිකව සිදු නොවේ. විටමින් E 40,000 IU/දිනකට වඩා වැඩි මාත්‍රාවකින් පමණක් කලලරූපයේ වර්ධන දෝෂ ඇති කළ හැක.

එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, විටමින් හානියට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බව අපට නිගමනය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් ගතහොත්!

ශරීරයේ පුනර්ජීවනය සහ සමේ සුන්දරත්වය සම්බන්ධයෙන් විටමින් E වල ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කිරීම සිරිතකි. නමුත් මෑතකදී ඍණාත්මක තොරතුරු ද දර්ශනය වී ඇත: විද්යාඥයින් පැවසුවේ ටොකෝෆෙරෝල් වර්ධනයට හේතු විය හැකි බවයි පිළිකා රෝග. විශ්වාස කළ යුත්තේ කවුරුන්ද සහ විටමින් E ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත්ද?

විටමින් E වගකිව යුත්තේ කුමක්ද සහ කුමන මාත්‍රාවකින්ද?

ටොකෝෆෙරෝල් පිළිබඳ පරස්පර තොරතුරු භයානක ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එක් අන්තයක සිට තවත් අන්තයකට ඉක්මන් නොවිය යුතුය: ශරීරයට මෙම ද්රව්යය අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා බලමු.

විටමින් E (ටොකෝෆෙරෝල් සඳහා තවත් නමක්) යනු ඉතා වැදගත් ද්රව්ය වලින් එකකි, එය නොමැතිව එය කළ නොහැකි ය සාමාන්ය මෙහෙයුමශරීරය. ටොකෝෆෙරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු නම්, සියලුම ප්‍රධාන පද්ධතිවල ගැටළු ආරම්භ වේ අභ්යන්තර අවයව.

මෙම විටමින් කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ:

මේ සමග ෆෝලික් අම්ලයඔහු ප්රවර්ධනය කරයි සහ සාර්ථක සංකල්පයක්, සහ ආරක්ෂිත දරු ප්රසූතිය;

විටමින් E හි ප්රතිලාභ ඔසප් චක්රය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ ලිබිඩෝ වැඩි කිරීම;

ද්රව්යයේ සාමාන්ය අන්තර්ගතය දායක වේ සාමාන්ය සෞඛ්යයමුළු ශරීරයම.

කෙසේ වෙතත්, පිරිමින් සඳහා, ටොකෝෆෙරෝල් වල වැදගත්කම විශිෂ්ටයි. මෙම ද්‍රව්‍යය සාමාන්‍ය ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ශුක්‍රාණු ඌනතාවයකදී ශක්‍ය ශුක්‍රාණු ගණන වැඩි කරයි. ලෝකයේ පිරිමි භාගයේ ටොකෝෆෙරෝල් ඌනතාවය සමඟ ලිංගිකත්වය පිළිබඳ උනන්දුව අඩු වන අතර ශුක්රාණු නිෂ්පාදනය අඩු වේ.

කාන්තාවක් විටමින් E ඌනතාවයට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඇය වැඩි වීම ගැන පැමිණිලි කරයි climacteric syndrome (චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය, සිතේ කනස්සල්ලෙන්හෝ එහි හදිසි පැනීම, දහඩිය දැමීම), යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව, චක්රය කඩාකප්පල් කිරීම. විටමින් E නූපන් දරුවා ඍණාත්මක පරිසරයෙන් ආරක්ෂා කරන බැවින් ගර්භනී කාන්තාවක් සංකූලතා ඇති විය හැක.

පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ටොකෝෆෙරෝල් ඌනතාවයේ පොදු ප්‍රතිවිපාක ද ඇත:

අස්ථි මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි වර්ධනය දක්වා මාංශ පේශි පටක විනාශ කිරීම;

නාමික ආරක්ෂාව අඩු කිරීම, නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවසහ අසනීප.

සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කොපමණ විටමින් E අවශ්‍යද? කායික ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ? විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත පහත ප්‍රමිතීන්මිනිස් සිරුරට ද්‍රව්‍යයක් දිනපතා ගැනීම:

වයස අවුරුදු 14 ට අඩු ළමුන් - 6 සිට 12 mg දක්වා;

වැඩිහිටි කාන්තාවන් සහ පිරිමින් - 12 mg;

ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් - 16 mg.

ශරීරය දිනපතා විටමින් ලබා ගත යුතුය. එසේ නොමැතිනම් හිඟයක් ඇති වේ. එබැවින්, ඔබ ගන්නා විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණවල අමුද්රව්ය ප්රවේශමෙන් කියවන්න.

එය අඩංගු වන්නේ කොහේද?

රසායනික විටමින්ෆාමසියකින් යනු අද්භූත දෙයකි. බොහෝ විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ස්වභාවික ද්‍රව්‍ය පමණක් ශරීරයට අවශ්‍ය පරිදි වටහා ගන්නා නිසාත්, කෘතිමව නිර්මාණය කළ ඒවායින් කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නැති නිසාත්, ඒවායේ වටිනාකම අඩු බවයි. එබැවින්, වඩාත් හුරුපුරුදු ආකාරයකින් - ආහාර සමඟ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන විටමින් E ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීම අවශ්ය වේ.

විටමින් E හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය ආහාරයට ගත හැකි එළවළු තෙල්, නමුත් පිරිසිදු නොකළ ඒවා පමණි. මෙය සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් පමණක් නොව, සෝයා බෝංචි, තල සහ හණ තෙල් ද විය හැකිය. දිනකට හැන්දක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, සම්පූර්ණ සෛල විනාශ වීම වළක්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තෙල්වල සම්පූර්ණ වටිනාකම ආරක්ෂා වන්නේ එය තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් නොකළහොත් පමණි. එමනිසා, ඔවුන් කැඳ සහ සලාද සීතල සමය කිරීමට අවශ්ය වේ.

ශුභාරංචිය නම් ටොකෝෆෙරෝල් අපගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි බොහෝ ආහාරවල දක්නට ලැබේ. ලැයිස්තුව පහත පරිදි වේ:

සම්පූර්ණ කිරි;

බීජ;

හරක් මස් අක්මාව;

බටර්;

නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි;

නිවිති, රාබු, සලාද කොළ;

අර්තාපල්, කැරට්;

බ්රොකොලී;

අලිගැටපේර;

සාඩින්, සැමන් සහ වෙනත් අය මේද මාළු.

සිට ස්වභාවික නිෂ්පාදනවිටමින් E හොඳින් අවශෝෂණය වේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ සැලසුම් කළ යුතුය දෛනික ආහාර වේලක්ටොකෝෆෙරෝල් සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට ඇසක් ඇත. විටමින් E හි හානිය අතිශයින් විය හැකිය දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, සහ පසුව පවා ආහාර කෘතිම අතිරේක සමග කෘතිම විටමින්.

විටමින් E වල ප්‍රතිලාභ

ටොකෝෆෙරෝල් හි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ රතු රුධිර සෛල ආරක්ෂා කිරීමෙන් ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කිරීමයි - හිමොග්ලොබින් අඩංගු රුධිර සෛල. විටමින් E, වෙනත් දේ අතර, රුධිරය තුනී කරයි, ධමනි සිහින් වීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම.

ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ටොකෝෆෙරෝල් හෘදයාබාධ, ආඝාත සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, විටමින් E හි ප්රතිලාභ මහලු වියේ ආරම්භය ප්රමාද කිරීමට ඇති හැකියාවට සීමා නොවේ. පුද්ගලයෙකුට වෙනත් රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන අපූරු ද්රව්යයක්:

ඇල්සයිමර් රෝගයේ වර්ධනය සියයට 30 කට වඩා අඩු කරයි;

පෙනහළු ආරක්ෂා කරයි;

පුරස්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි;

වැඩ සාමාන්‍යකරණය කරයි ප්රජනක පද්ධතිය;

ධනාත්මකව බලපායි අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට හැකි වේ දියවැඩියා රෝගයසහ ඇදුම;

මට්ටම අඩු කරයි නරක කොලෙස්ටරෝල්, පරිහානිය වළක්වයි සාමාන්ය සෛලපිළිකා ඒවා බවට.

ටොකෝෆෙරෝල් හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ බාධා කිරීම්, වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, රසායනික චිකිත්සාවෙන් පසු සහ උදර සැත්කම්, අග්න්‍යාශය, පිත්තාශය සහ අක්මාව කඩාකප්පල් කිරීමේදී, මත්පැන් හා ස්නායු පද්ධතියේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම.

සමේ සුන්දරත්වය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ටොකෝෆෙරෝල් ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය වයස් ලප ඇතිවීම, ගැඹුරු සමේ රැලි වැටීම් සහ සිහින් රැළි ඇතිවීම වළක්වයි, නියපොතු ශක්තිය පවත්වා ගෙන යන අතර හිසකෙස් වලට දීප්තිමත් දීප්තියක් ලබා දෙයි. මීට අමතරව, විටමින් E පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා කරයි.

විටමින් E ඔබට හානි කළ හැකිද?

ඔබ වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ටොකෝෆෙරෝල් මාත්රාව ඉක්මවා නොගියහොත්, විටමින් E කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. මෙම ද්රව්යය සම්පූර්ණයෙන්ම විෂ සහිත නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මාත්‍රාව ඉක්මවා ගියහොත් ඕනෑම medicine ෂධයක් විෂ බවට පත්විය හැකි බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය.

අතිරික්ත ටොකෝෆෙරෝල් වල රෝග ලක්ෂණ:

ඔක්කාරය;

බඩ පිපීම;

පීඩනය වැඩි වීම;

අභ්යන්තර රුධිර වහනය;

විශාල කළ අක්මාව;

රුධිර කැටි ගැසීමේ ආබාධ;

සමේ ආසාත්මිකතා ප්රකාශනයන් (කැසීම, කැසීම, උර්තාරියා).

ගර්භනී සමයේ පළමු සතිවල මාත්‍රාව ඉක්මවා යාම භයානක ය, මන්ද විටමින් E කලලයට සිදුවන හානිය මාරාන්තික විය හැකිය: හේතුව සහජ ව්යාධිවේදයහදවත්.

දී සමගාමී පරිපාලනයටොකෝෆෙරෝල් සහ ස්ටෙරොයිඩ් මෙන්ම ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ (ඇස්ප්‍රින්, ඉබුප්‍රොෆෙන්, ඩයික්ලෝෆෙනැක්), දෙවැන්නෙහි බලපෑම වැඩි දියුණු වේ. විටමින් E යකඩ අතිරේක (ප්‍රතිදේහජනක) සමඟ භාවිතා කරන්නේ නම් ද හානිකර විය හැක. මීට අමතරව, ටොකෝෆෙරෝල් පෙති රුධිර පීඩන ඖෂධ සමඟ නොගැලපේ.

ඔබ සතුව තිබේ නම් ටොකෝෆෙරෝල් ගැනීමේදී ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය පහත රෝග:

හෘදයාබාධ;

හෘද රෝග;

Thromboembolism.

දුම් පානය කරන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත නිතර භාවිතා කිරීම මේද ආහාරහෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්ත්වය සෘණාත්මකව බලපායි. කෙසේ වෙතත්, ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් ටොකෝෆෙරෝල් ගැනීමෙන් මෙම පුද්ගලයින්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු නොවීය. එමනිසා, විටමින් E මගින් පෙනහළු, අක්මාව සහ ආමාශය සඳහා මේදය හා නිකොටින් වල හානිය අඩු කරනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වීම තේරුමක් නැත.

ටොකෝෆෙරෝල් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම නිසැකවම කළ නොහැකි ය. නමුත් ගුණාත්මක භාවයක් ලෙස රෝග නිවාරකවෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත්, මෙම ද්රව්යය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බරපතල සහායක් ලබා දෙනු ඇත.

සුභ පැතුම්, මගේ අපූරු පාඨකයින්. මම දිගු කලක් තිස්සේ මෙම ද්රව්යය සකස් කර ඇත. මම හිතුවා ලේසි වෙයි කියලා. හොඳයි, මට ලිවිය හැක්කේ කුමක් ද - ඉතා ප්රයෝජනවත් විටමින්, සෑම දෙයක්ම දැනටමත් බොහෝ කලකට පෙර පවසා ඇත. නමුත් මෑතකදී මම පොත මිලදී ගත්තා ඉක්මවා යන්න, ඔවුන් විස්තර කරන තැන නවතම පර්යේෂණඖෂධයේ. මම අලුත් දේවල් ගොඩක් සොයාගත්තා, සමහරක් මාව කම්පනයට පත් කළා. මම විශේෂයෙන් විටමින් E වලින් පහර දුන්නා. මම අද ඒ ගැන ඔබට කියන්නම්.

මාර්ගය වන විට, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය "පොම්ප" කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම පොත මිලදී ගැනීමට මම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරමි. එය නිශ්චිත නිර්දේශ සපයයි - කුමක්ද විටමින් අතිරේකඑය සහ කුමන වයසේදී එය ගැනීම වඩා හොඳය. වෙළඳ දැන්වීම් නැත - පර්යේෂණ, නිගමන සහ කළ යුතු දේ.

බොහෝ අධ්යයනයන් සනාථ කරයි ධනාත්මක භාවිතයඅපගේ ශරීරයේ මෙම මූලද්රව්යය. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාලතම එකක් වූයේ වසර 9 ක් පුරා පැවති අධ්යයනයකි. වයස අවුරුදු 67 ත් 105 ත් අතර වයස්ගත පුද්ගලයින් 11 දහසක් සහභාගී විය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කම්පන සහගත සොයාගැනීමක් සිදු විය. විටමින් E + C එකට ගන්නා විට එය අඩු වන බව පෙනී යයි සම්පූර්ණ මරණ අනුපාතය 34% කින්. කිරීටක හෘද රෝග සංඛ්‍යාව ද 47% කින් අඩු විය ( 1 ).

විටමින් E 8 සමාන, නමුත් ඒ සමගම විවිධ සංයෝග. ඒවා කොටස් 2 කට බෙදා ඇත: tocopherols සහ tocotrienols. සෑම පන්තියකටම විවිධ සම්බන්ධතා 4ක් ඇත, මුළු අටක් සඳහා.

හොඳ ආහාර වේලක් හෝ නිවැරදි අතිරේකවල සංයෝග 8ම අඩංගු වේ. නමුත් අපි ඒවායින් දෙකක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමු: ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල් සහ ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්. ඉතිරි සංයෝග හය වන්නේ බීටා-ටොකෝෆෙරෝල්, ඩෙල්ටා-ටොකෝෆෙරෝල්, ඇල්ෆා-ටොකොට්‍රියෙනෝල්, බීටා-ටොකොට්‍රියෙනෝල්, ගැමා-ටොකොට්‍රියෙනෝල් සහ ඩෙල්ටා-ටොකොට්‍රියෙනෝල් ය.

ඇල්ෆා සහ ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් අණු වල ව්‍යුහය රූපයේ දැක්වේ. එකම සැබෑ වෙනස "හිස" (වම් පැත්තේ) බව ඔබ දැක ඇති බව මම සිතමි. එය නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ඔක්සිකරණයෙන් ආරක්ෂා කරයි. අණු අතර ව්යුහාත්මක වෙනස කුඩා වේ. නමුත් එය ශරීරයේ ද්රව්ය හැසිරෙන ආකාරය තීරණය කරයි.

D-alpha tocopherol හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය 100 ක් වන අතර D-gamma tocopherol 130 කි.

ඖෂධ සමාගම් ඇල්ෆා-ටොකෝෆෙරෝල් නිස්සාරණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. එහි ජනප්රියතාවයට හේතුව වන්නේ අනෙකුත් සංඝටකවලට සාපේක්ෂව එය හුදකලා කිරීම සහ සංශ්ලේෂණය කිරීම පහසුය. එබැවින්, "විටමින් E" යනුවෙන් හඳුන්වන ඖෂධීය අතිරේක සියල්ලම පාහේ අඩංගු වන්නේ ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල් ඇසිටේට් පමණි.

එය ක්රියා කරන ආකාරය

විටමින් E තවමත් අපගේ ශරීරය නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑමෙන් ආරක්ෂා කරන ප්‍රධාන ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ලෙස පවතී. ඉතින්, නිදහස් රැඩිකලුන්"සෛලීය විනාශකාරී" වේ. සෛලවල ජෛව රසායනික ව්යුහය වෙනස් කිරීමෙන් ඔවුන් බරපතල හානි සිදු කරයි. මෙම "පළිබෝධකයන්" DNA වලට පවා හානි කළ හැකිය.

විද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ නිදහස් රැඩිකලුන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද අණුක අවුල් සහගත තත්ත්වය හේතුවෙන්, විවිධ රෝග. බොහෝ පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ සමුච්චිත බලපෑම් බවයි ලාක්ෂණික ලක්ෂණයවයස්ගත මිනිසුන්.

ඔබේ මූලික රසායන විද්‍යා පාඨමාලාව මතක තබා ගන්න: අණු සෑදී ඇත්තේ පරමාණු වලින්. සෑම පරමාණුවක්ම කේන්ද්‍රයේ න්‍යෂ්ටියකින් සහ එය වටා ගමන් කරන ඉලෙක්ට්‍රෝන වලින් සමන්විත වේ. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් ඉලෙක්ට්‍රෝන යුගලයක තිබීමයි. නිදහස් රැඩිකලුන්ට ඔවුන්ගේ පිටත කවචයේ එක් ඉලෙක්ට්‍රෝනයක් නොමැත.

අණුව මෙම තත්වයේ සිටීමට කැමති නැත. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇය වියරුවෙන් තමා තුළට ගෙන ඒමට මගක් සොයයි ස්ථාවර තත්ත්වය. මෙම තත්ත්වයට ඔරොත්තු නොදෙන නිදහස් රැඩිකලය තමන්ගේම ආකාරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝනයක් සොරකම් කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස එය ආරම්භ වේ දාම ප්රතික්රියාව. එක් නිදහස් රැඩිකලයක් තවත් අණුවක ඉලෙක්ට්‍රෝනයක් සොරකම් කර එය නිදහස් රැඩිකල් බවට පත් කරයි. ඔහු නැවතත් අනෙකාගෙන් සොරකම් කරයි.

නිදහස් රැඩිකලයක් DNA වලට හානි කරන විට, ජාන විකෘතියවෙනත් සෛල මගින් උරුම වේ. එය කණගාටුදායක වුවද, මෙම තත්වය මතුවීම අවුස්සයි පිළිකාමය පිළිකා. නිදහස් රැඩිකලුන් බාධාවකින් තොරව බිහි වුවහොත් කුමක් සිදුවේදැයි සිතා බලන්න. ඔවුන් එකතු වී එකතු වී, පසුව ඔවුන් අපව මරා දමනු ඇත.

නමුත් මෙන්න, හොඳ අණු වල ආයාචනා යටතේ, "සුපිරි වීරයන්" පෙනී යයි :) මේවා ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන අණු වලින් නිදහස් රැඩිකලුන් සොරකම් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන් තම ඉලෙක්ට්‍රෝන පරිත්‍යාග කරයි.

ශරීරයට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

විටමින් E යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන මේද ද්‍රාව්‍ය මූලද්‍රව්‍යයකි. ඔහු පිළිකා කාරක සහ විෂ ද්රව්යවල බලපෑමෙන් අපගේ සෛල ආරක්ෂා කරන්නෙකු වේ. සමහර තෙල් වර්ග, ඇට වර්ග, කුකුළු මස්, බිත්තර සහ පලතුරු ඇතුළු බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. අතිරේක ආකාරයෙන් අතිරේකයක් ලෙසද ලබා ගත හැකිය.

මෙම මූලද්රව්යය "ප්රජනනය" විටමින් ද වේ. මාර්ගය වන විට, මෙය එහි දෙවන නම "ටොකෝෆෙරෝල්" ට අනුරූප වේ. ග්‍රීක භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති ටෝසෝස් යන්නෙහි තේරුම "පැවතුම්" යන්නයි, ෆෙරෝ යන්නෙහි තේරුම "උපත දෙන්න" යන්නයි. එමනිසා, "ටොකෝෆෙරෝල්" වචනාර්ථයෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ "දරුවන් බිහි කිරීම" ලෙසිනි. කලලරූපය සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය කිරීම සහ ගබ්සා වීම වැළැක්වීම සඳහා ගර්භණී සමයේදී එය වැදගත් වේ. එය පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා ද නියම කර ඇත.

මීට අමතරව, මෙම මූලද්රව්යය සඳහා භාවිතා වේ:

• thrombophlebitis වැළැක්වීම;
• ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් වැළැක්වීම;
• ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම;
• සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම;
• රුධිර මට්ටම පවත්වා ගැනීම;
• අන්තයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ආඝාත වැළැක්වීම;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
• මාංශ පේශි පද්ධතියේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු;
• තයිමස්, හයිපොතලමස් සහ අධිවෘක්ක බාහිකයේ විනාශයෙන් ආරක්ෂා කිරීම;
• ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම (ප්රමාද වූ කාල පරිච්ඡේද සඳහාද නියම කරනු ලැබේ);
• ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම;
• ඇසේ සුද ඇතිවීම වැළැක්වීම.

තවද එය සමට ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, මුහුණ සඳහා විටමින් E බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ. Tocopherol ද ක්රියාශීලීව භාවිතා වේ.

එහි අඩංගු වන්නේ කුමක්ද?

විටමින් E ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ මෙම මූලද්රව්යයේ අධික ආහාර අනුභව කිරීමයි. එවැනි මූලාශ්ර අවශ්ය සංරචකවල සමබර සංයෝජනයක් නියෝජනය කරයි. ඔවුන් නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සම්පූර්ණ ආරක්ෂාව සපයයි.

සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, තද කොළ එළවළු සහ සමහර පලතුරු වේ හොඳ මූලාශ්ර මෙම මූලද්රව්යයේ. එළවළු තෙල් ද ටොකෝෆෙරෝල් වලින් පොහොසත් ය. කෙසේ වෙතත්, පිරිපහදු කළ තෙල් සීතල පීඩන නිෂ්පාදන වලට වඩා 2/3 අඩු විටමින් E අඩංගු වේ.

පහත වගුව ඔබේ අවධානයට විශාල ප්‍රමාණවලින් ටොකෝෆෙරෝල් අඩංගු නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කරයි. දත්ත 15 mg පරිභෝජන අනුපාතයකින් ලබා දී ඇත (දර්ශකය 100% ලෙස ගනු ලැබේ).

ආහාරවල අඩංගු ටොකෝෆෙරෝල් අම්ල හා ක්ෂාර වලට ප්රතිරෝධී වේ. අංශක 170-200 ක උෂ්ණත්වයකදී එය ප්රායෝගිකව කඩා වැටෙන්නේ නැත. ආහාර පිසීම, ටින් කිරීම සහ විෂබීජහරණය වැනි නිවසේදී තාප පිරියම් කිරීමේ එවැනි ක්රම සමඟ විටමින් E අන්තර්ගතය පාහේ නොවෙනස්ව පවතී.

කෙසේ වෙතත් (විරෝධී ලෙස), පෑන් එකක බදින විට, ටොකෝෆෙරෝල් බොහොමයක් නැති වී යයි. හානිදායකයි මෙම විටමින් වලින්සහ පාරජම්බුල කිරණ - මූලද්රව්යයේ සිංහයාගේ කොටස විනාශ වේ.

ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

දරුණු ටොකෝෆෙරෝල් ඌනතාවය දුර්ලභය. කෙසේ වෙතත්, එය සිදුවීමේ හැකියාව බැහැර නොකළ යුතුය. මෙම මූලද්රව්යයේ බරපතල හිඟයක් පහත පරිදි විදහා දක්වයි:

• ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වීම. හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර, ගර්භාෂ අකර්මන්‍යතාවයට හේතු වේ. මෙය බොහෝ විට වඳභාවයට හේතු වේ.
• නොමේරූ අලුත උපන් දරුවන් (බර කිලෝ ග්රෑම් 3.5 ට අඩු). ළමුන් සඳහා, ඌනතාවය අතිශයින් භයානකයි - ඔවුන් මේද අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වර්ධනය කර නැත. එවැනි ළදරුවන් තුළ, ටොකෝෆෙරෝල් ඌනතාවය දෘෂ්ටි විතානයට හෝ බෝවන රෝග වලට හානි වීමෙන් පෙන්නුම් කරයි.
• රතු රුධිර සෛලවල නොමේරූ මරණය සමඟ හෘද පේශිවල ඩිස්ට්රෝෆි.
• මොළය මෘදු කිරීම (මස්තිෂ්කයට වඩාත්ම දුක් විඳිනවා).
• සම මත "Goosebumps", අත් පා හිරිවැටීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණයේ පිරිහීම. මීට අමතරව, මෙම රෝග ලක්ෂණ පසුබිමට එරෙහිව, මාංශ පේශී ඩිස්ට්රෝෆි පෙනී යා හැක.
• සම මත වයස් ලප පෙනුම.
• අක්මා සෛල වලට හානි වීම.
• ස්නායු ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, නින්ද නොයාම සහ ස්නායු ආබාධයක වෙනත් සලකුණු.

භාවිතයේ ප්රතිලාභ

මෙම විටමින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. වඩාත්ම මූලික ඒවා ගැන මම ඔබට කියමි:

• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිත කිරීම.කොලෙස්ටරෝල් යනු අක්මාව තුළ නිපදවන ද්රව්යයකි. එහි මට්ටම සමතුලිත වන විට, ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔක්සිකරණය වූ විට කොලෙස්ටරෝල් භයානක වේ. විටමින් E මෙම සාධකයට එරෙහිව සටන් කරන ආරක්ෂිත ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. 1 ).
• තරුණ සම.විටමින් E කේශනාලිකා වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවායේ පුනර්ජනනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සම වඩාත් තෙතමනය හා ප්රත්යාස්ථ වේ. ටෝකෝෆෙරෝල් ශරීරයේ සහ සමේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. තවද එය මුහුණට ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ. ටොකෝෆෙරෝල් නිරෝගී සහ තරුණ සමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ ( 2 ) එසේම, විටමින් E + C එකට ගැනීම කුරුලෑ සහ දද රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• හෝමෝන සමතුලිතතාවය.මෙම මූලද්රව්යය ඉටු කරයි වැදගත් භූමිකාවක්අන්තරාසර්ග හා ස්නායු පද්ධතියේ සමතුලිතතාවයේ ( 3 ) රෝග ලක්ෂණ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය PMS ඇතුළත් විය හැක, අධික බර, අසාත්මිකතා, ආසාදන මුත්රා මාර්ගය, සම මත වෙනස්කම්. කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුව ද ඒවාට ඇතුළත් ය. ඔබේ හෝමෝන සමතුලිතව තබා ගැනීමෙන් ඔබට එය නඩත්තු කිරීමට පහසු වනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න බරසහ නිතිපතා ඔසප් චක්රය. ඔසප් වීමට දින 2-3 කට පෙර සහ දින 2-3 කට පසු ටොකෝෆෙරෝල් ගැනීම අඩු කළ හැකිය PMS රෝග ලක්ෂණ. අවම කර ඇත වේදනාකාරී සංවේදනයන්සහ ලේ ගැලීමේ කාලය. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත :)

• දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි.විටමින් E වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එනම් පොදු හේතුවඅන්ධභාවය. E ඵලදායි වීමට අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය සමඟ එක්ව ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ එය විටමින් C සහ සින්ක් සමඟ අවශෝෂණය කර ගත යුතුය. මීට අමතරව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇත ඉහළ මාත්රාවිටමින් E සහ විටමින් A. මෙම යුගලය පුනර්ජනනය වේගවත් කරන අතර ඇති පුද්ගලයින්ගේ පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි ලේසර් සැත්කම්ඇස්.
• ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට උපකාර කරයි.ටොකෝෆෙරෝල් මතකය නැතිවීම නරක අතට හැරීම මන්දගාමී කරයි ක්රියාකාරී ආබාධමධ්යස්ථ ඇල්සයිමර් රෝගය ඇති පුද්ගලයින් තුළ. E + C එකවර ගැනීමෙන්, ඔබට යම් ආකාරයක ඩිමෙන්ශියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය ( 4 ).

දෛනික සම්මතය

දෛනික ආහාර ගැනීම මිලිග්‍රෑම් (mg) සහ ජාත්‍යන්තර ඒකක (IU) වලින් මනිනු ලැබේ. කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද යන්න වයස මත රඳා පවතී. රුසියාවේ නිල වශයෙන් පිළිගැනේ විවිධ මාත්රාලිංගභේදය සහ වයස අනුව:

ළමුන් සඳහා:

වැඩිහිටියන් සඳහා:

ආහාර වලින් ලබාගත් ටොකෝෆෙරෝල් අවශෝෂණය වන්නේ 20% - 50% කින් පමණි. එසේ වුවද, නිෂ්පාදන දිගු කාලයක් ගබඩා රාක්කවල නොතිබුනේ නම්. පලතුරු සහ එළවළු සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

අතිරේක ටොකෝෆෙරෝල් අවශ්‍ය වන්නේ:

• hypovitaminosis;
• මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි;
• සෙලේනියම් ඌනතාවය;
• අධික ආතතිය;
• ප්රතිංධිසරාේධක සහ හෝමෝන ඖෂධ ගැනීම;
• ශල්යකර්මයෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ආහාර වේලෙහි සිටීම විශාල ප්රමාණයක්ආහාර පොහොසත්;
• අපස්මාරය;
• ස්ක්ලෙරෝඩර්මා සහ මන්දපෝෂණය (ළමා රෝග වලදී);
• මාසික අක්රමිකතා;
• කණ්ඩරාවන්ට-බන්ධන උපකරණවල රෝග.

අන්තරායකර විෂ සහිත ද්රව්යවලට නිතිපතා නිරාවරණය වන පුද්ගලයින්ට අතිරේක විටමින් E ද අවශ්ය වේ.

භාවිතය සඳහා උපදෙස්

ඔබේ ශරීරයට ආහාර වලින් විටමින් E ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, ඔබට ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකි අතිරේක උපකාර කළ හැකිය. ඔවුන් දියර ටොකෝෆෙරෝල් (ඇම්පියුලස් හෝ බෝතල්වල), කැප්සියුල හෝ ටැබ්ලට් නිෂ්පාදනය කරයි. ඖෂධයේ මිල එය නිකුත් කිරීමේ ස්වරූපය, මාත්රාව සහ අනෙකුත් සාධක මත රඳා පවතී.

නමුත් මා ඉහත ලියා ඇති පරිදි, බොහෝ අවස්ථාවලදී එය ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල් වේ. එබැවින්, අතිරේක මිලදී ගැනීමේදී, අමුද්රව්ය ලැයිස්තුගත කර ඇති ඇල්ෆා සහ ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් බවට වග බලා ගන්න. නැත්තම් එයාලත් ලියනවා" සියලුම ආකාරයේ ටොකෝෆෙරෝල් පවතී ».

අපේ ඔසුසල්වල එවැනි විටමින් සංකීර්ණ සොයා ගැනීමට මෙතෙක් මට නොහැකි වූ බව මම පිළිගනිමි. මට එය සොයාගත හැකි වූයේ එය පමණි iherb. එහි පවා එය තෝරා ගැනීම පහසු නොවීය හොඳ විකල්පය. මම මෙම විටමින් මිලදී ගත්තා:

භාජනය එය ගත යුතු ආකාරය දැක්වෙන අතර සංයුතිය සවිස්තරාත්මක වේ. මෙහි අඩංගු වේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණයටොකෝෆෙරෝල්. ප්ලස්.

අතුරු ආබාධ

විටමින් E ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කර ප්රතිකාර ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. නමුත් සම්මතය අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, නිර්දේශිත මාත්‍රාව ගන්නා විට අතුරු ආබාධ අත්විඳිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, 10-20 ක් ගන්නා විට දෛනික සම්මතයන්, අධික මාත්‍රාවක් සිදු වේ. අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ දියවැඩියාව ඇති අය, හෘද රෝගවලින් පෙළෙන අය සහ පොටෑසියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයයි.

ටොකෝෆෙරෝල් අතිරික්තයක් පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත:

• ඔක්කාරය;
• ක්ලාන්තය;
• ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයේ ආබාධ;
• නොපැහැදිලි පෙනීම;
• පාචනය;
• පීඩනය වැඩිවීම;
• කුෂ්ඨ;
• රුධිර වහනය;
• තැලීම්, ආදිය.

වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම

පරිපූරක ටොකෝෆෙරෝල් රුධිර කැටි ගැසීම මන්දගාමී විය හැක. එමනිසා, ඔබ කැටි ගැසීම මන්දගාමී කරන ඖෂධ භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට රුධිර වහනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය. මෙම ඖෂධ ඇස්ප්රින්, ක්ලෝපිඩොග්රල්, ඉබුප්රොෆෙන් සහ වෝෆරින් ඇතුළත් වේ.

විටමින් E සෙලේනියම් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇතුල් වීම සෘජුව සමානුපාතික විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, පළමු හෝ දෙවන මූලද්රව්යයේ ඌනතාවයක් ඇති වේ. ඊට අමතරව, සෙලේනියම් ටොකෝෆෙරෝල් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ - එය එහි හානියට පත් අණු "සුව කරයි".

මෙම විටමින් හි ඌනතාවය බොහෝ විට සින්ක් සහ මැග්නීසියම් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ඖෂධ විටමින් E සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.

ටොකෝෆෙරෝල් අතිරේක පරිභෝජනය ශරීරයට ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය ඔවුන්ගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් E ගැනීම වැදගත් වේ.

ලියන්න, ඔබ අද ලිපියට කැමතිද? එහි සබැඳිය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න සමාජ ජාල. අමතක කරන්න එපා, තවත් වටිනා අංග හඳුන්වා දෙන ලිපි මාලාවක් තවම තියෙනවා. ඒ සියල්ල අදට - දැනට.