වැඩිහිටියෙකු නිදා ගත යුත්තේ කොපමණ සහ කුමන වේලාවකද? නින්දේ සම්මතය: ඔබ පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද?
ඔබ නිවැරදිව නිදාගෙන සිටිනවාද? නින්දේදී ඔබට කොපමණ විවේකයක් ලැබෙනවාද? අපි නිදා ගන්නා විට ශරීරයේ සිදු වන්නේ කුමක්ද? මෙම ප්රශ්න ස්වභාවිකයි, මන්ද පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ වසර 24 ක් පමණ නින්දේ ගත කරයි! එකඟ වන්න, ඔබ මෙයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත යුතුය - හොඳයි, ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ අවුරුදු 24 ක් කෙසේ හෝ ගත කළ නොහැක. විද්‍යාඥයන් බොහෝ නින්ද අධ්‍යයනයන් සිදු කරයි, වෛද්යවරුන් ඔවුන්ගේ වැඩ වලදී චිකිත්සක නින්ද භාවිතා කරයි, සාම්ප්‍රදායික සුව කරන්නන් පවා කියා සිටින්නේ නින්ද සෞඛ්‍යයක් බවයි. නමුත් සමපේක්ෂනය යනු සමපේක්ෂනය වන අතර, මාතෘකාවක් අධ්යයනය කිරීමේදී කෙනෙකුට විද්යාත්මක කරුණු මත පමණක් විශ්වාසය තැබිය හැකිය.
අධික නින්ද හෝ අඩු නින්ද - වඩා හොඳ කුමක්ද?
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද? රාත්රී නින්ද අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් පැවතිය යුතු බව සෑම දෙනාම පාහේ දනිති - වෛද්යවරු අපට පවසන්නේ එයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකඟ වනු ඇත නින්දෙන් පැය 8 කට පසුව පමණක් අපට විවේකයක් දැනේ. වඩා හොඳයි, පැය 9-10 නිදාගන්න ... නමුත් මනෝචිකිත්සක, මහාචාර්ය ඩැනියෙල් ක්‍රිප්කේ නින්දේ කාලසීමාව පිළිබඳව විශේෂයෙන් පර්යේෂණ සිදු කර රසවත් නිගමනයකට එළඹියේය:
රාත්රියට පැය 6.5 සිට 7.5 දක්වා නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් වැඩි කල් ජීවත් වේ. ඔවුන් වඩාත් ඵලදායී හා සතුටුදායකයි. එමෙන්ම අධික නින්ද සෞඛ්යයට පවා අහිතකර විය හැක. ඔබ පැය 5 ක් නිදාගත්තාට වඩා පැය 8.5 ක් නිදා ගැනීමෙන් පසු ඔබට නරකක් දැනිය හැකිය.
ඔබ ගැනම අත්හදා බැලීමක් කිරීමට උත්සාහ කර පැය 8 ක් නොව 7.5 ක් නිදාගන්න - ඔබේ අභ්‍යන්තර තත්වයට, ඔබේ යහපැවැත්මට හොඳින් සවන් දෙන්න. Kripke කියා සිටින්නේ මෙම නින්දේ රටාව සමඟ ශරීරයට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන බවත්, පුද්ගලයා වචනාර්ථයෙන් “කඳු ගෙන යාමට” සූදානම් බවත්, මනෝභාවය විශිෂ්ට වනු ඇති බවත්ය. 
ඔබ බොහෝ විට රාත්‍රියේ පැය 4ක නින්දෙන් සෑහීමකට පත්ව ඔබ වීරයෙකු ලෙස සලකනවාද? ඔබ වැරදිය! නින්ද නොමැතිකම අධික ලෙස නිදා ගැනීම තරම්ම නරක ය. එපමණක් නොව, සෞඛ්යයට වඩා ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කුමක් ද යන්න නිශ්චිතවම නොදනී. එය යට ඇඳුම් ප්රමාණය තෝරා ගැනීම හා සමානයි - එක් එක් පුද්ගලයාට තනි ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ ශරීරය සමඟ මෘදු හා බාධාවකින් තොරව අත්හදා බැලිය යුතුය - ඔබ සෑම රාත්‍රියකම පැය 8 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, මෙම කාලය පැය භාගයකින් ආරක්ෂිතව අඩු කරන්න. විවේක ගැනීමට පැය 7.5 ක් ප්රමාණවත් බව ඔබට හැඟෙනවාද? විවේක කාලය තවත් පැය භාගයකින් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැදගත්:දිනකට පැය 6 කට අඩු නින්දක් හානිකර වේ. එමනිසා, අත්හදා බැලීමේදී, එය ඉක්මවා නොයන්න - ඔබ "රන් මධ්යන්ය" සොයා ගත යුතුය.සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, පැය 4 ක් නිදාගත් පුද්ගලයෙකු තරමක් ප්රමාණවත් වන අතර එතරම් අවධානයෙන් සිටියත් ඔහුට පැය 7.5 ක් නිදාගත් පුද්ගලයෙකු සමඟ සැසඳිය හැකිය. තවද මෙම පුද්ගලයන් දෙදෙනා සම්බන්ධයෙන් සිදුකරන පරීක්ෂණ/ව්‍යායාම පවා එකම ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. අල්ලා ගැනීම කුමක්ද? කාරණය නම්, සම්පූර්ණ නින්දෙන් වුවද, මිනිස් මොළය වරින් වර කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ආරම්භයේ සඳහන් කළ පුද්ගලයින් දෙදෙනා අතර වෙනස දිස්වන්නේ මෙහිදීය - සම්පූර්ණ නින්දක් සමඟ මොළය නැවත අවධානය යොමු කරයි, නමුත් නින්ද නොමැතිකම තිබේ නම්, නැවත අවධානය යොමු කිරීමක් සිදු නොවේ. විද්යාත්මක නියමයන් සමඟ පාඨක ඔබට පීඩනයක් එල්ල නොකිරීමට, නමුත් අදහස ඉදිරිපත් කිරීමට, අපට මෙය සකස් කළ හැකිය:
නින්ද නොයන පුද්ගලයෙකුගේ මොළය සාමාන්ය ලෙස ක්‍රියා කරන නමුත් විදුලි උපකරණයක විදුලිය විසන්ධි වීම වැනි දෙයක් විටින් විට සිදු වේ.
උපුටා ගැනීම ක්ලිෆර්ඩ් සේපර්ට අයත් වේ: හාවඩ් මහාචාර්යවරයෙක්, වෙනත් විද්‍යාඥයන් කණ්ඩායමක් සමඟ එක්ව, නින්ද ගැන අධ්යයනය කරයි. පහත වගුව දෙස බලන්න. 
පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය නැති වූ වහාම, සක්‍රීය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් ස්වයංක්රීයව මොළයේ ආරම්භ වේ - ඒවා රූපයේ කහ පැහැයෙන් දක්වා ඇත. පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් තරම් නිදාගෙන නොමැති නම්, එවැනි ක්රියාකාරිත්වය ඉතා දුර්වල ලෙස හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණේ. නමුත් ඊනියා “භීතියේ මධ්‍යස්ථානය” එහි වැඩ ආරම්භ කරයි (ඇමිග්ඩලාස් - ඒවා මේසය මත රතු පැහැයෙන් උද්දීපනය කර ඇත) සහ මොළය නිශ්චිත මාදිලියකින් ක්‍රියා කරයි - පුද්ගලයා සෑම පැත්තකින්ම අනතුරට ලක්ව ඇත. කායික විද්‍යාත්මකව, මෙය අත්ල දහඩිය දැමීම, වේගවත් හුස්ම ගැනීම, ආමාශයේ ගැස්සීම සහ කොලිකය සහ ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ආතතිය මගින් ප්‍රකාශ වේ. වැදගත්:නින්ද නොයාමේ අන්තරාය වන්නේ පුද්ගලයෙකු නොදැනුවත්වම අවධානය සහ අවධානය අහිමි වීමයි. ඔහු වර්තමාන තත්වයන්ට ප්රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන බවත් ඔහුගේ ඵලදායිතාවයට හානියක් නොවන බවත් ඔහු විශ්වාස කරයි. මේ නිසා වෛද්යවරු ඔබට නිදිමත නම් වාහනයක් නොපැදවීම නිර්දේශ කරති.
මිනිසුන්ට නින්දේ බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ
මිනිසුන්ට නින්දේ බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ විස්මිත නිගමන කිහිපයකට තුඩු දී ඇත:
- නින්දට බාධා, එනම් එහි ප්රමාණවත් නොවීම, මතකය දුර්වල වීමට හේතු වේ. මී මැස්සන් සමඟ අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී - භූමිය වටා පියාසර කිරීමේ සුපුරුදු මාර්ගය වෙනස් කිරීමට ඔවුන්ට බල කෙරුණු පසු, විවේකයට බාධා කිරීම (වචනය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධයෙන් මී මැස්සන් නිදා නොගනී) අභ්‍යවකාශයේ නැතිවීමට හේතු විය - මේවායේ එක නියෝජිතයෙකුවත් නොවේ. පෙර දින අධ්යයනය කරන ලද පියාසැරි මාර්ගය නැවත කිරීමට කෘමීන්ට හැකි විය.
- නින්ද නොමැතිකම වැඩි වීමට හේතු වේ ... මෙය පර්යේෂණ මගින් ද සනාථ වේ; විද්‍යාඥයන් මෙම නින්ද නොමැතිකමේ ප්‍රකාශනය අධික ලෙස වැඩ කරන / නොසන්සුන් වූ ශරීරයක් අත්විඳින දේ සමඟ සම්බන්ධ කරයි.
- සාමාන්ය, පූර්ණ නින්ද නිර්මාණශීලීත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සිහිනයකින් ගෝලීය ගැටළු සඳහා අනපේක්ෂිත විසඳුම් ගැන සිහින දකින අතර, පුද්ගලයෙකු සමහර න්යායන් පිළිබඳ අවබෝධයක් / දර්ශනයක් වෙත පැමිණේ - සහ උදාහරණයක් සඳහා බොහෝ දුර බැලීමට අවශ්ය නැත: මෙන්ඩලීව් රසායනික මූලද්රව්ය වගුවක් ගැන සිහින මැව්වා!
- සවස් කාලයේ පසුබිම් ආලෝකය වැඩි වීම නිසා නින්ද බාධා ඇති විය හැක. චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්ය මධ්‍යස්ථානය විසින් මේ සම්බන්ධයෙන් ඉතා බරපතල පර්යේෂණ සිදු කර ඇත. මෙම කරුණ පසුකාලීන නින්දට යාමට හේතු වන අතර පිබිදීමට පෙර නින්දේ අවධියේ කාලසීමාව අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
ඊට අමතරව, නින්දේ කාලසීමාව ආහාර මනාපයන් කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. වයස අවුරුදු 6-7 අතර ළමුන් සමඟ අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී: නිතිපතා නින්ද නොමැතිකම නිසා ළමයින් වැඩිපුර මස්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අනුභව කිරීමට පටන් ගත් අතර පලතුරු සහ එළවළු ගැන පාහේ අමතක විය. මේ සියල්ල සිදු වූයේ කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැති පසුබිමට එරෙහිව ය - විද්යාඥයින් විසින් පරීක්ෂා කරන ලද ළමුන්ගේ කණ්ඩායමක් තුළ සම්භාව්ය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සටහන් විය. ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන්ට අහිතකර ලෙස බලපාන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි - ඒවා සරලව ක්ෂය වී ඇත. එවන් නිරාවරණයේ ප්රතිඵලය මානසික ආතතිය විය හැකිය, මන්ද එය හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා වගකිව යුතු ස්නායු නියාමකයින් වේ. එය දාමයක් බවට පත් වේ: නින්ද නොමැතිකම - නුරුස්නා බව - ආතතිය. තවද ආතති සහගත තත්වයක ප්රතිවිපාක වෘත්තීය ප්රතිකාර වලට යටත් විය යුතු භයානක හා සංකීර්ණ තත්වයක් විය හැකිය.
නින්ද නියාමනය කරන්නේ කෙසේද
අපි කියවීමට නිර්දේශ කරමු:ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම හානිකරයි, නමුත් ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ද භයානක ය. කුමක් කළ යුතුද සහ ඔබට විශේෂයෙන් කොපමණ නින්දක් අවශ්යද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද? පළමුව, පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන අතර සෑම විටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ එක් දෙයක් පමණි - දෛනික නින්දේ කාලය සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට දිනක් වෙන් කර, සරලව නිදා ගැනීමට, දුරකථනය සහ දොර සීනුව ක්‍රියා විරහිත කිරීමට අවශ්ය බව මින් අදහස් නොවේ - මෙය කෙටි කාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි. රාත්රී නින්දේ කාලය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ:
- හැකි ඉක්මනින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න;
- නින්දට යාමට පෙර, රූපවාහිනිය නරඹන්න හෝ ඕනෑවට වඩා ක්‍රියාශීලී වැඩවල නිරත නොවන්න;
- නින්දට යාමට පෙර නැවුම් වාතය තුළ කෙටි ඇවිදීම සුදුසුය (බියර් හෝ ශක්තිමත් කෝපි නොමැතිව!), ඔබට පොතක් කියවිය හැකිය - මෙම උපදෙස් ඉතා අශෝභනද? නමුත් එය ඉතා ඵලදායී වේ - එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔවුන් පවසන පරිදි පරීක්ෂා කර ඇත.
දෙවනුව, දිවා කාලයේ විවේක ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්න. සමහර පුද්ගලයින්ට දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් පැය එකහමාරක්වත් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ - සවස් වරුවේ ඔවුන්ට හොඳක් දැනෙනු ඇති අතර තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්නේ නැත. නමුත් දිවා කාලයේදී උපරිම මිනිත්තු 30 ක් පමණ විවේක ගැනීමට ක්‍රමයෙන් ඔබ පුරුදු වීම නුවණට හුරුය - පුදුම නොවන්න, එවැනි ඉක්මන් නින්දක් මුළු ශරීරයේම සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. තෙවනුව, ඔබ ඔබේ නින්ද චර්යාව සකස් කළ යුතුය. ඔබ නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටිය යුතුය - මෙය ගැටළු සහගත නම්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරන්න. උදේ 7 ට නැඟිටීම ඉතා අපහසු වුවද, ඇඳේ නොසිටින්න - මිනිත්තු කිහිපයක් ක්‍රියාකාරී අවදියෙන් සිටීම (වැසිකිළියට යාම, සනීපාරක්ෂක ක්‍රියා පටිපාටි, කෝපි සහ සැන්ඩ්විච් සෑදීම) අවදි වීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්ය දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, පහත දත්ත වෙත අවධානය යොමු කරන්න:
|
වයස/තනතුර |
|
| බබාලා | අවම වශයෙන් දිනකට පැය 16 ක්. බොහෝ විට, ළදරුවන්ට දිනකට පැය 18 ක් දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. |
| පෙර පාසල් වයස | ළමයින් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 11 ක්වත් නිදා ගත යුතුය. දරුවා සාමාන්යයෙන් පැය 12 ක නින්දක් ලබා ගන්නේ නම් වඩා හොඳය. |
| පාසල් වයස (අවුරුදු 15 දක්වා) | පාසල් සිසුන් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 10 ක් නිදා ගත යුතුය. දරුවන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ පවත්නා ආශ්රිත සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින්, නින්දේ කාලය පැය 12 දක්වා වැඩි කළ හැක. |
| නව යොවුන් විය | නින්ද අවම වශයෙන් දිනකට පැය 9 ක් ගතවේ, නමුත් පැය 10 කට වඩා වැඩි නොවේ. |
| වැඩිහිටියන් | නින්ද අවම වශයෙන් දිනකට පැය 7 ක් ගත විය යුතුය, ඉතා මැනවින් ඔබ එක දිගට පැය 8 ක් නිදා ගත යුතුය. |
| පරණ මිනිස්සු | දෛනික නින්ද පැය 7-8 ක් පැවතිය යුතුය. නමුත් නිතර නිතර පිබිදීම සහ කඩින් කඩ නින්ද (වයස ලක්ෂණයක්) ලබා දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දිවා කාලයේ විවේක ගත යුතුය - අවම වශයෙන් පැය 1 යි. |
| ඕනෑම වේදිකාවක ගර්භනී කාන්තාවන් | නින්දේ කාලය පැය 8 කි; දිවා කාලයේදී ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අවම වශයෙන් පැය 1 ක් විවේක ගත යුතුය, නමුත් 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. |
| අසනීපයි | නින්දේ කාලය පැය 8 ක් වන අතර අමතර පැය නින්දක් අවශ්ය වේ. |
ඇත්ත වශයෙන්ම, වගුව අවිවාදිත දත්ත ලෙස ගත නොහැක - මේවා නිර්දේශයන් පමණි. නමුත් තනි පුද්ගල නින්ද සහ අවදි කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීමේදී ඔබට ඔවුන්ගෙන් "ආරම්භ" කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, මේසයේ දක්වා ඇති ප්රමාණයට වඩා වැඩි නින්දක් ශරීරයට අවශ්ය වේ. මෙය සෞඛ්ය ගැටළු පෙන්නුම් කළ හැකිය, නැතහොත් විශේෂිත අවස්ථාවක අවශ්යතාවයක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැබ්ගැනීම්, චිත්තවේගීය පිපිරීම් (විභාග, තරඟ, ආදිය), අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - මේ සියල්ල සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් ස්වයංක්රීයව නින්දේ කාලය දිගු කරයි. සටහන: පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව නින්දට බාධා, තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව හදිසියේම පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. බොහෝ දුරට, මෙම සංඥා සෞඛ්ය ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.නින්ද යනු කොන්දේසි විරහිත සෞඛ්‍යයකි. එමනිසා, ඔබ නින්දට වැටීම, කඩින් කඩ නිදාගැනීම හෝ පිබිදීමෙන් පසු වෙහෙසට පත්වීම වැනි ගැටළු නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ඒ වගේම sedative සහ hypnotic ඖෂධ ලබා ගැනීම තේරුමක් නැත - ඔවුන් විශේෂඥයෙකු විසින් තෝරා ගත යුතු අතර, මෙම ඖෂධ ගැටළුව විසඳන්නේ නැත. සුළු නමුත් නොනැසී පවතින නින්ද කැළඹීම් සමඟ වුවද, සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීම අවශ්ය වේ - මෙම තත්වයට හේතුව ඕනෑම අවයවයක් / පද්ධතියක් තුළ විය හැකිය. Tsygankova Yana Aleksandrovna, වෛද්ය නිරීක්ෂක, ඉහළම සුදුසුකම් කාණ්ඩයේ චිකිත්සක.
අපි එය ඊළඟ ලෝකයේ නිදා ගනිමු!
ජනතාවගේ බලාපොරොත්තුව
ඇත්ත වශයෙන්ම, "නැතිවූ" කාලය යහපත් අරමුණු සඳහා භාවිතා කළ හැකි නම්, ඔබේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ නිදා ගැනීමට ගත කරන්නේ ඇයි? උදාහරණයක් ලෙස, ජාලකය මත නිවේදනය කරන්න: "යන්න! මම නිර්මාණය කළා! නැත්නම් සාරාංශය කියවන්න. පළමු අවස්ථාවේ දී, අපි සෙල්ලම් කර මොළය ලිහිල් කරන අතර, දෙවනුව, අපි එය පොහොසත් කරමු. එය ලාභයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත! නමුත් එය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය පවසයි: නින්ද නොමැතිකම මොළයට නිසි විවේකයක් ලබා නොදෙන අතර සංජානන ක්‍රියාකාරකම්වල අඩුවීමක්, ප්‍රතික්‍රියා නරක අතට හැරීම සහ මතකය අඩුවීමට හේතු වේ.
ඔවුන් ප්‍රශස්ත තත්ත්වයේ සිටින බව විශ්වාස කරමින් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මානසික හා ශාරීරික හැකියාවන් දුර්වල වීම සන්සුන්ව තක්සේරු කළ නොහැකි වීම නිසා තත්වය තවත් උග්‍ර වේ. මේ අනුව, නින්දෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් තමා ඉදිරිපිට අහිමි වීමට පටන් ගනී, නමුත් සාමාන්යයෙන් නිදාගන්නා. නැතිවූ පැය නින්ද සෑම පුද්ගලයෙකුගේම වෘත්තීය සහ පෞද්ගලික ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
වැඩිහිටියකුගේ සාමාන්ය නින්ද සෑම දිනකම පැය 7-8ක් පමණ වෙනස් වන බව ඔබ අසා ඇති. එය ඇත්තටමද? සමහර විට ඔබ ටිකක් එකතු කිරීමට හෝ, අනෙක් අතට, අඩු කිරීමට අවශ්යද? ළමා වියේ, නව යොවුන් වියේ සහ නව යොවුන් වියේ ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද? මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු, නින්ද සම්බන්ධ සංසිද්ධි අධ්යයනය කිරීමේ වසර 25ක ඉතිහාසයක් ඇති ලාභ නොලබන සංවිධානයක් වන American National Sleep Foundation (USA) පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයක දී ඉදිරිපත් කර ඇත.
පර්යේෂකයන් 18 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් නින්දේ ක්‍ෂේත්‍රයේ විද්යාත්මක පත්‍රිකා 300 කට වඩා (!) අධ්යයනය කර ඒවා මත පදනම්ව විවේකයේ සම්මතය පිළිබඳ නිගමන ගණනාවක් ඉදිරිපත් කළහ.
සෞඛ්‍යය, ඵලදායිතාව සහ ආරක්ෂාව කෙරෙහි නින්දේ කාලසීමාවෙහි බලපෑම් සම්බන්ධයෙන් ගෝලීය විද්යාත්මක සාහිත්‍යයේ දැඩි ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් මත පදනම්ව ඕනෑම වෘත්තීය සංවිධානයක් වයස්-විශේෂිත නින්ද කාල නිර්දේශයන් සකස් කළ පළමු අවස්ථාව මෙයයි.
හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය චාල්ස් සෙයිස්ලර්
අපේක්ෂා කළ පරිදි, තරුණ පුද්ගලයා, වැඩි නින්දක් ඔහුගේ ශරීරය විවේක ගත යුතුය. මේ අනුව, අලුත උපන් බිළිඳුන් දිනකට 2/3 දක්වා නිදා ගත යුතු අතර, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පැය හතක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
චාල්ස් සහ ඔහුගේ සගයන් විසින් කරන ලද වාර්තාව, දෛනික නින්දේ පැය 7-9 ක කලින් ප්රකාශිත රාමුව තහවුරු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සාමාන්ය අගයක් වන අතර, සමහරු ආධාරකරුවන් වැනි අතිශයෝක්තියෙන් සලකනු ඇත. එහෙත් එවැනි විනෝදාත්මක ශිල්පීය ක්රමවල ආරක්ෂාව තහවුරු කරන විශ්වසනීය තොරතුරු විද්යාව සතුව නොමැත.
නමුත් විද්‍යාඥයන් එය නිර්භීතව පවසයි. සම්මතයට ඇලී සිටින්න, ඔබේ ඉතිරි පැය 15-17 අවදිවීම ගුණාත්මකභාවය, ප්‍රතිලාභ සහ සතුට මගින් සලකුණු කරනු ඇත!
නමුත් නින්ද නොපැමිණෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? නින්ද නොයාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.
ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබන සහ තවමත් සියල්ල හොඳින් යැයි සිතන බොහෝ අය මම දනිමි. අපගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා නින්දේ වැදගත්කම අපි බොහෝ විට අවතක්සේරු කරමු. හොඳ සෞඛ්‍යයේ කුළුණු මොනවාදැයි මිනිසුන්ගෙන් විමසූ අධ්‍යයනයක් මම මෑතකදී කියෙව්වා. එබැවින්, 99.9% ක් පළමුව “ව්‍යායාම” ද, පසුව 93% ක් පෝෂණය ද, සහ 2% ට වඩා අඩු - නිසි නින්ද ද තබති. ඇයි? සමහර විට අපගේ ජීවිතයේ වේගය අනුව, නින්දට නිහතමානී ස්ථානයක් ඇත. නමුත් මෙය නිෂ්ඵලයි. ප්‍රමාණයෙන් මෙන්ම ගුණාත්මක භාවයෙන්ද නින්ද වැදගත් වේ. නින්දේදී, ශරීරය විවේක ගන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් නොව, අපගේ මනසේ සහ බුද්ධියේ බලපෑමෙනි. ඔව්, ඔව්, බොහෝ විට අප නිරෝගීව සිටීමට ඉඩ නොදෙන, ශාරීරිකව හා මනෝවිද්‍යාත්මකව නිරන්තරයෙන් සීමා කරමින් සිටින්නේ අපමය. සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපගේ ශරීරය අපට පවසන දේ “ඇසීමට” අපි අපට ඉඩ නොදෙමු. අපගේ ශරීරය මෙය දනී; සෞඛ්‍යය සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද, කුමක් පානය කළ යුතුද, කන්නේ සහ පානය කරන්නේ කෙසේද, කළ යුතු දේ සහ නොකළ යුතු දේ, කොපමණ නින්දක් සහ හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔහු දනී. නමුත් අපට ඔහුව ඇසෙන්නේ නැත, එබැවින් ඔහුට ඉතිරිව ඇති එකම හිඩැස නින්දයි, නමුත් මේ තුළ පවා අපි ඔහුව සීමා කරමු. මම දැනටමත් ඒ ගැන වරක් ලියා ඇත; ඉතින්, නින්ද යනු අන්ධකාරයේ ගුණයේ ප්‍රකාශනයක් වුවද, කෙසේ වෙතත්, අපගේ විඥානය එයට බාධා නොකරන තාක් කල් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.
හොඳ නින්දකින් අපට ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද? ශක්තිය, පැහැදිලි මනස, හොඳ පරිවෘත්තීය, ඉක්මන් සුවය. ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
නින්ද විවේකයට වඩා වෙනස් ය. විවේකය යනු වර්තමාන ක්රියාකාරකම් (වැඩ) වලින් ඉවත් වීම, සාමාන්යයෙන් ශරීරය සහ ඒ හා සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම පවත්වා ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත; එය වඩාත් විනෝදජනක සහ අඩු වෙහෙසකර දෙයකට ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමක් ද විය හැකිය.
නින්ද යනු ශරීරය පාලනය කිරීමෙන් අපගේ විඥානයේ තාවකාලික "විසන්ධි කිරීම" වන අතර එමඟින් ශරීරයට අභ්‍යන්තර "පිරිසිදු කිරීම" සිදු කළ හැකි අතර පද්ධතිවල ශක්තිය හා ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. ඔබ දිවා කාලයේ ක්‍රියා කරන විට, ඔබේ හුස්ම නොගැඹුරු, මතුපිටින් පෙනෙන බව මම කිහිප වතාවක්ම දැක ඇත්තෙමි. අපි ස්වභාවධර්මයෙන් හුදකලා වී වැරදි ලෙස හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිදා ගැනීමට නිදාගත් වහාම, ඔබේ හුස්ම ගැනීම වහාම ගැඹුරු වී පිරී යයි, i.e. අප නිදා ගන්නා විට ශරීරය එහි “සෞඛ්ය සම්පන්න ආත්මය” වෙත නැවත පැමිණේ.
ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ, නින්දේ ගැටළු සඳහා ප්රතිකාර හා රෝග විනිශ්චය කිරීමේ මධ්‍යස්ථානයේ, ඔවුන් සමීක්ෂණයක් පැවැත්වූ අතර, එහිදී ඔවුන් සොයා ගත්තේ මිනිසුන් (අපි ඇමරිකානුවන් ගැන කතා කරමින්) නින්ද ගැන සහ පොදුවේ සෞඛ්යයට සහ ජීවිතයට එහි වැදගත්කම ගැන එතරම් නොදන්නා බවයි. සමහර අය සිතන්නේ ඔබ වයසට යන විට අඩුවෙන් නිදා ගත යුතු බවයි; සහ රිය පැදවීමේදී නින්ද නොයෑම සඳහා, ඔවුන් ගුවන් විදුලිය සෑම විටම ක්‍රියාත්මක කරයි; නැතහොත් කෙනෙකුට රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමට අනුවර්තනය විය හැකිය (ශිෂ්‍යයින් ලෙස තරුණයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය අඩපණ කරන ආකාරය මෙයයි).
මෙම සමීක්ෂණයෙන් හෙළි වූ ගැටලුව වන්නේ නිසි නින්ද සෞඛ්යයට කෙතරම් වැදගත්ද යන්න මිනිසුන් නොදැන සිටීමයි.
පුද්ගලයෙකු පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද: නින්ද පිළිබඳ මිථ්‍යාවන්
මිථ්යාව 1.ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය පැය ගණන අඩු වේ. මෙහි රසවත් විස්තර කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, වයස සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ අවශ්යතාවය අඩු විය හැකි බව සත්‍යයකි, නමුත් මෙය සිදුවන්නේ පුද්ගලයා නිරෝගීව (ශාරීරිකව හා මානසිකව) සිටින විට සහ ඔහු හෝ ඇය අඩු හෝ වැඩි ස්වභාවික ජීවන රටාවක් ගත කරන විටය. සාමාන්ය මිනිසුන් සඳහා, Stanford හි සමීක්ෂණයකට අනුව, දිනකට නින්දේ පැය ගණන වයස සමඟ වෙනස් නොවේ හෝ අඩු නොවේ. පුද්ගලයෙකුට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, වයසට යාමේදී මෙය සාමාන්ය දෙයක් නොවන අතර, "සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා අවශ්යතාවය අඩු වීම" මගින් පැහැදිලි කළ නොහැකිය.
මිථ්යාව 2.ඔබ බාහිර උත්තේජක ආකර්ෂණය කර ගන්නේ නම්, ඔබට නින්ද දුරු කළ හැකිය (මෝටර් රථයක් පදවන විට ගුවන් විදුලියේ ශබ්දය වැනි). කෙසේ වෙතත්, මේවා අවදියෙන් සිටීමේ විශ්වාස කළ නොහැකි ක්‍රම වන අතර නිතිපතා භාවිතා කළහොත් දරුණු ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.
මිථ්යාව 3.රාත්‍රියේ වැඩ කිරීම ඇතුළු ඕනෑම දෙයකට මිනිස් සිරුරට අනුවර්තනය විය හැකිය. මෙම වැරදි වැටහීම ඇමරිකානුවන්ගෙන් 71% ක් සඳහා පොදු වේ (රුසියාව සඳහා සංඛ්යා ලේඛන මොනවාදැයි මම නොදනිමි). ගැටලුව වන්නේ ශරීරය කිසි විටෙකත් අනුවර්තනය නොවීමයි. ඒ සියල්ල දවසේ වේලාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන ශරීරයේ "අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව" හෝ ජෛව රිද්මයන් ගැන ය. සමිඳාණන් වහන්සේ දිවා කාලයේදී ආලෝකය සහ රාත්රියේදී අඳුරු වන පරිදි එය සෑදුවේ නිෂ්ඵල නොවේ, එනම් ඔබ නිදා ගත යුතුය. 🙂 අපගේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව ආලෝකයේ සහ අඳුරේ කාල පරිච්ඡේද මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ. එය අඳුරු වන විට, "වැඩසටහන" ආරම්භ වන අතර අපට නිදා ගැනීමට අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සියලුම ඔරලෝසු සාර්ථකව නිරයට තැබිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් තරුණ වියේදී, ඔවුන් රාත්රියේදී "වඩා හොඳින් ඉගෙන ගනී" යැයි සිතන්න. කෙසේ වෙතත්, කාලය ගෙවී යනු ඇත, කොතැනක හෝ සිට සියලු ආකාරයේ තුවාල සහ වෙනත් විකාර දිස්වනු ඇත, මෙය අපට සිදුවන්නේ මන්දැයි අපි නොදනිමු?!
මිථ්යාව 4.අන් අයට කරදරයක් නොවන තාක් සහ ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන තාක් කල් ගොරවීම හානිකර නොවේ. එවැනි මිත්යාවක ප්රතිවිපාක විනාශකාරී විය හැකිය. දේවමාළිගාවකින් ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි ආබාධයක් වන apnea පවතින බව පෙන්නුම් කළ හැකිය. ඔබ රාත්‍රියේ නිතර අවදි වන්නේ නම්, දිවා කාලයේදී ඔබේ අවදිවීම දුර්වල විය හැකි අතර, අනතුරු සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔබ දිනකට කොපමණ නින්දක් නිදා ගත යුතුද?
සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට දිනකට පැය 6-8ක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ අඛණ්ඩ නින්දක් ගැන ය, මන්ද ... බාධාකාරී නින්දක් සමඟ, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාලය වැඩි විය හැක. විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් ඇති සහ තමන් සහ අවට ලෝකය සමඟ එකඟව ජීවත් වන පුද්ගලයින් සිටින අතර, ඔවුන්ට පැය 4-6 ක නින්දක් පමණක් අවශ්ය වන අතර ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ ශරීරය සැබවින්ම යථා තත්ත්වයට පත්වේ. නමුත් ඔවුන් මෙයට පැමිණෙන්නේ ස්වාභාවිකවම මිස නින්දේ පැය ගණන සොයා ගැනීමෙන් නොවේ.
යෞවනයෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද? වැඩිහිටියෙකුට සමානයි. ඇත්ත, සමහර විට යෞවනයන් වැඩිපුර නිදාගන්නවා, නමුත් සාමාන්යයෙන් මෙය ප්රශ්නයක් නොවේ, මන්ද ... ශරීරය වර්ධනය වේ. දරුවාට ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගත හැකිය, එය අප දකින දෙයයි; නිදසුනක් වශයෙන්, අලුත උපන් බිළිඳුන්ට "වරකට දිනකට භාගයක්" නිදා ගත හැකිය. "ප්රමාණවත් නින්දක්" සඳහා ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ පිබිදීමෙන් පසු නැවුම්බව සහ ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමකි. ඔබ හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කළ යුතුය, මන්ද... ඒවා සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වයට, එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
නින්දට වැටෙන්නේ කෙසේද?
- නින්දට පෙර රූපවාහිනිය නරඹන්න එපා
- නින්දට පෙර කෝපි බොන්න එපා; පොදුවේ ගත් කල, නින්දට යාමට පැය 6-8 කට පෙර එය පානය නොකිරීම වඩා හොඳය. කොහෙත්ම බොන්න එපා හොඳයි. ඇල්කොහොල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය මාංශ පේශි ලිහිල් කළද, එය ස්වාභාවික නින්ද චක්‍රය කඩාකප්පල් කළ හැකිය, එබැවින් එය කිසිසේත් පානය නොකිරීම හොඳය.
- නින්දට යාමට පෙර පරිගණකයේ වාඩි නොවන්න; මෙය ටැබ්ලට්, ජංගම දුරකථන ආදිය සඳහාද අදාළ වේ. ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ඔබට නිදා ගැනීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එතකොට පොතක් කියවන එක හොඳයි.
- කදිම විකල්පය වන්නේ ඇඳට පෙර නැවුම් වාතය තුළ කෙටි ඇවිදීම, හැකි නම්. මේ ආකාරයෙන් ශරීරය එහි ස්වාභාවික පරිසරයට ඇතුළු වන අතර එමඟින් එහි සාමාන්ය ජීවන චක්‍ර යථා තත්වයට පත් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දකට ඇද වැටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
වයස අවුරුදු 14 ත් 18 ත් අතර යෞවනයන් පැය 8.5-9.5 ක් නිදා ගත යුතු බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. නින්දේදී, දරුවන් ඔවුන්ගේ ශරීරය, මොළය විවේක ගන්නා අතර ශාරීරික හා මානසික ආතතියෙන් පසු ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි. දරුවෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත්, ඔහු ඉක්මනින් උදාසීන, කෝපාවිෂ්ඨ සහ නොසැලකිලිමත් වනු ඇත. එහි කාර්ය සාධනය 30% කින් අඩු වනු ඇත.
අවුරුදු 14ක යෞවනයෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?
යෞවනයන් සඳහා තනි නින්ද සම්මතයක් නොමැත. ඇමරිකානු සහ ස්වීඩන් විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් ඔප්පු වී ඇත්තේ යම් වයස්වල දරුවන්ට විවේකය සඳහා විවිධ අවශ්‍යතා ඇති බවයි.
දිවා සහ රාත්රී කාලයේ අවුරුදු දාහතරක නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ නින්දේ රටාවන්
නින්ද නොමැතිකම බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බව දරුවන් සිතන්නේ නැත. අවුරුදු 14 ක් වයසැති දරුවන්ට සෑම දිනකම එකම නින්ද කාලසටහනක් තිබිය යුතුය.
ඔබේ දරුවාට රාත්රී 10-11 ට නින්දට ගොස් උදේ 7 ට අවදි වීමට උගන්වන්න.
තවද වෙහෙසට පත් යෞවනයෙකු පාසලෙන් නිවසට පැමිණෙන විට, 15:00 සිට 16:00 දක්වා නිදා ගැනීමෙන් ඔහුගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකිය.
දහහතර හැවිරිදි දරුවන්ගේ නින්දේ කාලය දිවා රෑ
ඇත්ත වශයෙන්ම, යෞවනයන්ට රාත්රී නින්ද පමණක් නොව, දිවා කාලයේ නින්ද ද තිබිය යුතුය. රාත්රියේදී, අවුරුදු 14 ක් වයසැති දරුවන්ට අවශ්ය 9.5 වෙනුවට පැය 8 ක නින්දක් අවශ්ය විය හැකිය. නමුත් ඉක්මනින්ම ඔබේ දරුවා කලබල වී වෙහෙසට පත් විය හැක.
දරුවන් දිවා විවේකය සඳහා විනාඩි 30-45 ක් ගත කළ යුතුය. මෙම කාලය තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීමට, ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ අතිරේක පන්ති හෝ පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
අවුරුදු 14 ක දරුවෙකුගේ නින්ද බාධා: හේතු
- නූතන දරුවන් පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනියේ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීම, චිත්රපට හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම නිසා ඔවුන්ගේ නින්දේ රටාව කඩාකප්පල් කරන බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති.
- මීට අමතරව, බොහෝ යෞවනයන් සංගීත ඛණ්ඩවලට සවන් දෙන අතරේ හෙඩ්ෆෝන් කන්වල තබාගෙන නින්දට වැටේ. නින්දට පෙර මෙම ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබේ දරුවා සීමා කරන්න.
- කාර්ය සාධනය උත්තේජනය කරන කැෆේන් අඩංගු ඖෂධ නින්දට බාධා කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වැනි රෝග නිසාද දුර්වල නින්දක් ඇති විය හැක. ඔබේ දරුවා අසනීප වී ඇත්දැයි සොයා බැලීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හමුවීම වටී.
- ඊට අමතරව, තද නින්දක් හෝ පිරුණු කාමරයක් ඔබේ නින්දට බලපායි.
14 හැවිරිදි දරුවෙකු නිරන්තරයෙන් නිදා ගනී: ඇයි?
නව යොවුන් වියේ ප්රධාන හේතුව වන්නේ- මානසික හා ශාරීරික යන දෙකම. බොහෝ දෙමවුපියන් මැසිවිලි නගන්නේ තම දරුවන් පාසල නිමවී නිවසට පැමිණෙන විට දවල්ට බොහෝ සේ නිදා ගන්නා බවයි. අවුරුදු 14 ක් වයසැති දරුවන් රාත්රී ආහාරය සඳහා අවදි වන අතර පසුව උදේ වන තුරු නිදා ගැනීමට නිදා ගැනීමට යන විට නිතර නිතර අවස්ථා තිබේ.
එසේම, නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව සඳහා හේතුව විය හැකිය රෝගය . එය නොපෙනී යා හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ENT අවයවවල සමහර රෝග උදාසීනත්වය, ව්යාධිය සහ අධික උණ නොමැතිව සිදු වේ. වෛද්යවරයෙකු හමුවීම හා අවශ්ය පරීක්ෂණ සිදු කිරීම වටී.
අවුරුදු 15 ක දරුවෙකුට නිදා ගැනීමට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?
වයස අවුරුදු 15 දී ළමයින් ඉතා ක්‍රියාශීලී ය; ඔවුන් පාසල් පන්තිවලට පමණක් නොව සමාජ ශාලාවලට ද සහභාගී වේ. සංවර්ධනයේ පසුගාමී නොවීම සහ නියමිත වේලාවට ශාරීරික හා මානසික හැකියාවන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, යෞවනයන් නිදා සිටිය යුතුය.
අවුරුදු 15 ක් වයසැති ළමයින් සඳහා විවේක ක්රියාවලිය ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය සලකා බලමු.
වයස අවුරුදු 15 ළමුන් සඳහා නිසි නින්ද කාලසටහන
15 හැවිරිදි දරුවෙකු දිවා කාලයේ නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරයි. නමුත් පාසල් ඇරී නිවසට පැමිණි පසු දිවා ආහාර වේලෙහි විවේකීව සිටින යෞවනයන් ද සිටිති. දිවා කාලයේ නින්ද ආසන්න වශයෙන් පැය 15 සිට 16 දක්වා සිදු වේ.
නිසි රාත්රී නින්ද කාලසටහන රාත්රී 10-11 සිට උදෑසන 7 දක්වා වෙනස් වේ. රීතියක් ලෙස, මෙම අවස්ථාවේදී ළමයින් පාසලට අවදි වේ.
යෞවනයෙකු දිවා කාලයේ සහ රාත්‍රියේ කොපමණ කාලයක් නිදා ගත යුතුද?
දිවා කාලයේ නින්දේ කාලය බර මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, දරුවන් විනාඩි 30-45 කට වඩා නිදා නොගත යුතුය. විවේකය සඳහා මෙම කාලය ප්රමාණවත් බව තහවුරු වී ඇත.
රාත්රී නින්දේ කාලය අවුරුදු 14 ට වඩා අඩුය, නමුත් එතරම් නොවේ. අවුරුදු 15 ක් වයසැති අය රාත්‍රියේ පැය 9 ක් නිදා ගත යුතුය.
වයස අවුරුදු පහළොවක දරුවෙකුගේ දුර්වල නින්දට හේතු
අවුරුදු 15 ක දරුවෙකුගේ නින්ද බාධා හේතු කිහිපයක් නිසා ආරම්භ විය හැක.
- වැරදි නිදාගැනීමේ ස්ථානය.
- බොරු ඉරියව්වට හුරු වීම. යෞවනයන් බොහෝ විට ඇඳේ වැතිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත කරයි. ශරීරය බොරු ආස්ථානයට පුරුදු වීමට පටන් ගනී, නියම වේලාවට එය නින්දට සූදානම් නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවා නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
- රාත්‍රියේ සංගීතයට සවන් දීම හෝ චිත්රපට නැරඹීම.
- පරිගණක ක්රීඩා.
- රෝගය.
- කැෆේන් අඩංගු සූදානම.
- පිරුණු කාමරය.
අවුරුදු 15 ක් වයසැති දරුවෙකු නිරන්තරයෙන් නිදා ගනී: ඇයි?
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දරුවන් වයස අවුරුදු 15 දී තමන්ගේම නින්ද කාලසටහනක් සකස් කරති. සමහර අය කියනවා නිදාගන්න පැය හතක් ප්රමාණවත් කියලා.
දෙමාපියනි, මෙය සත්‍ය නොවන බව දැනගන්න! ඔබේ දරුවා, මෙම පාලන තන්ත්රයේ මාස 1-2 කට පසුව, නිදා ගැනීමට පටන් ගනී, ඔහු නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔහුගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්වය නිවැරදි කාලසටහන සහ විවේක කාලය මත රඳා පවතින බව ඔහුට පැහැදිලි කරන්න.
නින්ද නොමැතිකමට හේතුව දරුවාගේ ශරීරයේ ඇතිවන රෝගයක් ද විය හැකිය. වෛද්යවරයෙකු හමුවී අවම වශයෙන් සාමාන්ය පරීක්ෂණ කිහිපයක් ලබා ගන්න.
16 හැවිරිදි යෞවනයෙකු කොපමණ සහ කෙසේද නිදා ගත යුතුද?
වයස අවුරුදු 16 දී ළමයින් බොහෝ විට විද්‍යාලයට යන අතරතුර ඔවුන්ගේ ස්වාධීන ජීවිතය ආරම්භ කරයි. නින්ද සහ අවදි වීමේ සම්මතයන් නොතකා, යෞවනයන් තමන්ගේම දෛනික චර්යාව ගොඩනඟා ගනී.
දෙමව්පියන් තම යෞවනයාට කොපමණ නින්දක් ලබා දිය යුතුද යන්න පැවසිය යුතුය, එවිට ඔහුට හොඳක් දැනෙන අතර ඔහුගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සියයට සියයක් වේ.
වයස අවුරුදු දහසයේ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ නින්දේ රටාව රාත්‍රියේ සහ දිවා කාලයේ
වයස අවුරුදු 16 දී ළමුන් සඳහා නිවැරදි රාත්රී නින්ද කාලසටහන පහත පරිදි වේ: දරුවා රාත්රී 10 සිට 11 දක්වා නිදාගෙන උදේ 6 සිට 7 දක්වා අවදි විය යුතුය. මෙම තන්ත්‍රයට අනුගත වීමෙන්, යෞවනයන්ට මහත් සතුටක් දැනෙනු ඇත, අමතර පන්ති සහ විවිධ ව්‍යායාම වලට සහභාගී වීමට ඔවුන්ට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත.
රීතියක් ලෙස, අවුරුදු 16 ක් වයසැති දරුවන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි.
අවුරුදු 16 ක දරුවෙකුගේ නින්දේ කාලය
දහසය හැවිරිදි යෞවනයෙකු පැය 8 යි විනාඩි 45 ක් නිදා ගත යුතු අතර විවේක කාලය රාත්රියට වැටේ.
දිගු නින්දක් හෝ, අනෙක් අතට, ඉතා කෙටි නින්දක් ස්නායු භාවය, තෙහෙට්ටුව, නොසැලකිලිමත්කම සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩුවීමට හේතු විය හැක.
16-හැවිරිදි යෞවනයෙකු දුර්වල ලෙස නිදාගෙන හෝ නිදා නොගනී: ඇයි?
නින්ද කැළඹීමට හේතු ලැයිස්තුගත කරමු.
- වැරදි නිදාගැනීමේ ස්ථානය. නිදසුනක් වශයෙන්, දෘඪ මෙට්ටයක් හෝ විශාල කොට්ටයක් විය හැකිය.
- අසනීප, අසනීප, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, ආදිය.
- කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ.
- තාක්ෂණික අයිතමවල බලපෑම, දුරකථනයක්, පරිගණකයක්, ලැප්ටොප් පරිගණකයක්, ප්ලේයරයක්.
- ඇඳ මත වැතිර සිටීමේ පුරුද්ද. ශරීරය ඉක්මනින් බොරු ආස්ථානයට හුරු වන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. යෞවනයෙකු බොහෝ විට ඇඳ මත වැතිර සිටී නම්, සවස් වන විට ඔහුට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
- ආතති සහගත තත්වය.
- කාමරයේ හිරවීම.
16 හැවිරිදි යෞවනයෙකු දිවා කාලයේදී නිරන්තරයෙන් නිදා ගන්නේ ඇයි?
දරුවන්ට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතුවක් නොමැති බව දෙමාපියන් එකිනෙකාට සහතික වේ. වයස අවුරුදු 16 දී දරුවා දිවා කාලයේ නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. ඔබේ යෞවනයා දිවා කාලයේ වැඩිපුර නිදා ගන්නේ ඇයි?
- මගේ නිදි රටාව අවුල් වෙලා.
- රෝගය.
වයස අවුරුදු දාහතක යෞවනයෙකුගේ නින්දේ ලක්ෂණ
මෙම වයසේදී, දරුවන් තමන්ගේම දෛනික චර්යාව ස්ථාපිත කිරීමට පටන් ගනී. තම දෙමාපියන්ගෙන් වෙන්ව ජීවත් වන අය අක්‍රමවත් නින්ද-අවදි කාලසටහනකට අනුගත විය හැකිය.
දෙමව්පියන් තම දරුවාට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, නහඹරයාගේ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා යම් තන්ත්රයක් අවශ්ය බව ඔහුට ඒත්තු ගැන්විය යුතුය.
රාත්‍රියේ සහ දිවා කාලයේදී වයස අවුරුදු 17 ට වැඩි යෞවනයන්ගේ නින්දේ රටාවන්
වයස අවුරුදු 17 දී දරුවන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි. ප්රධාන විවේකය රාත්රියේදී පැමිණිය යුතුය.
නිවැරදි නින්ද කාලසටහන: රාත්රී 10-11 සිට උදෑසන 6-7 දක්වා. නින්ද කාලසටහන සමාන නොවේ නම්, දෙමාපියන් අනතුරු ඇඟවීමක් කළ යුතු අතර රාත්රී විවේකයක් අවශ්ය බව දරුවාට ඒත්තු ගැන්වීමට ක්රමයක් සොයාගත යුතුය.
අවුරුදු 17 ක දරුවෙකුගේ නින්දේ කාලය
මෙම වයසේදී යෞවනයෙකු පැය 8 විනාඩි 30 ක් නිදා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාලය සම්පූර්ණ පැය අටක් දක්වා අඩු කළ හැකි නමුත් වෛද්යවරුන් මෙය කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
දරුවාට හොඳින් දැනෙනවා නම් පැය අටක නින්දක් ඉතිරි කළ හැකිය. පැය 8-8.5 ක විවේකයක් සමඟ, 17-හැවිරිදි යෞවනයෙකුට පාසලේ / විද්‍යාලයේ / විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉගෙනීමට හෝ ක්රීඩා කිරීමට වැය කළ හැකි විශාල ශක්තියක් සහ ශක්තියක් රැස්කර ගත යුතුය.
17 හැවිරිදි දරුවෙකු දිවා කාලයේ හෝ රාත්‍රියේ දුර්වල ලෙස නිදා ගන්නේ ඇයි?
අවස්ථා ගණනාවකදී ශිෂ්යයෙකුගේ නින්ද කඩාකප්පල් විය හැක.
- නින්දට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය නොමැති නම්.
- යෞවනයා බොහෝ අධ්‍යාපනික ගැටළු වලට මුහුණ දී ඇති නිසා, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශාරීරික, චිත්තවේගීය ආතතිය හෝ ආතති සහගත තත්වයක් ඇති විය.
- දරුවා අසනීප වී සනීප නොවන්නේ නම්.
- ඔබේ දරුවා ලැප්ටොප් පරිගණකයක්, රූපවාහිනියක් හෝ දුරකථනයක් ඉදිරිපිට නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින විට.
- නුසුදුසු නිදාගැනීමේ ස්ථානය හේතුවෙන්, උදාහරණයක් ලෙස, තද මෙට්ටය, විශාල කොට්ටයක්.
- යෞවනයෙකු කැෆේන් අඩංගු ඖෂධ හෝ කාර්ය සාධනය වැඩි කරන ද්රව්ය භාවිතා කරයි නම්.
වයස අවුරුදු 17 දී දරුවා ගොඩක් නිදා ගන්නේ ඇයි?
නුසුදුසු නින්ද රටාවන් නිසා යෞවනයෙකුට බොහෝ විට නිදා ගත හැකිය. යෞවනයෙකු රාත්‍රියේ නින්දට නොයන්නේ නම් හෝ පැය 8 කට අඩු කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔහුගේ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික තත්වය බිඳවැටීමේ අද්දර පවතී.
වැරදි නින්ද කාලසටහනකින් මාස 1-2 කට පසු, දරුවා නොසන්සුන්, කෝපයට පත් වන අතර, ඔහු කලින් උනන්දු වූ ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුව නැති වී යන අතර, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය වර්ධනය වන බව දෙමාපියන් සටහන් කරයි.
එසේම, නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව සඳහා හේතුව වැඩ ප්රමාණය වැඩි විය හැක. ශිෂ්‍යයා අධ්‍යාපන ආයතනයේ වැඩ බරට යටත් විය හැකිය.
මීට අමතරව, යෞවනයෙකුට ක්රීඩා සමාජවලට හෝ නැටුම් පන්තිවලට සහභාගි විය හැකි අතර ඔහුගේ ශක්තිය ඔවුන් සඳහා වැය කළ හැකිය.
18 හැවිරිදි යෞවනයෙකුට පැය කීයක් නිදා ගැනීමට අවශ්යද?
මෙම යුගයේ යෞවනයන් බොහෝ විට ස්වාධීනව ජීවත් වීමට පටන් ගනී. ඔවුන් තමන්ගේම නින්දේ සහ අවදිවීමේ රටාවන් සකස් කර ගන්නා අතර, සමහර විට ඔවුන්ට යම් නීතිරීති අනුව ජීවත් වීමට අපහසු වේ.
18 හැවිරිදි පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් නින්දේ ප්‍රමිතීන් ගැන කිසිසේත් සිතන්නේ නැත; ඔවුන්ගේ හිස වෙනත් ප්‍රශ්නවල යෙදී සිටී. රාත්රියේදී ඔවුන් ක්රීඩා, අන්තර්ජාලය සහ සමාජ ජාල වල ජීවත් වන අතර පසුව ඔවුන් දිවා ආහාරය දක්වා හෝ පාසලෙන් නිවසට පැමිණෙන විට සවස් වන තුරු නිදා ගනී.
දහඅට හැවිරිදි ශිෂ්යයෙකුගේ දිවා කාලයේ සහ රාත්රී නින්දේ විශේෂාංග
වයස අවුරුදු 18 ක දරුවෙකු රාත්රී 10-12 ට නින්දට ගොස් උදේ 6-7 ට අවදි විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම මෙම කාලසටහන අනුගමනය නොකරයි. නමුත් නිදිමතෙහි උච්චතම අවස්ථාව පැය 22-23 සිට බව හඳුනා ගැනීම වටී.
ශිෂ්‍යයෙකු උදෑසන අවදි වන තරමට ඔහුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. 18 හැවිරිදි තරුණයෙකුගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබේ දෛනික චර්යාවට උදෑසන අභ්යාස එකතු කළ හැකිය.
දිවා කාලයේ හෝ දිවා ආහාර වේලෙහි, නීතියක් ලෙස, මෙම යුගයේ දරුවන් නිදා නොගනිති.
වයස අවුරුදු 18 දී ශිෂ්‍යයෙකු දිවා කාලයේ සහ රාත්‍රියේ කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිදා ගත යුතුද?
යෞවනයෙකු සඳහා නින්දේ ආසන්න කාලය පැය 7-8 කි. කොපමණ නින්දක්ද? තරුණයා තමාටම තීරණය කළ යුතුය.
සමහර අය මෙම කාලය රාත්රී සහ දිවා ලෙස බෙදා ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් රාත්‍රියේ පැය 6 ක් නිදාගෙන, දිවා ආහාර වේලෙහි ඉතිරි පැය 2 විවේක ගන්න. නමුත් වෛද්යවරු දිවා කාලයේ නින්දෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙති.
යෞවනයෙකු දුර්වල ලෙස නිදා ගන්නේ හෝ කිසිසේත් නිදා නොගන්නේ ඇයි: හේතු
හේතු ගණනාවක් නිසා දරුවාට හොඳින් නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය.
- ඔබේ නින්ද සහ අවදි වීමේ රටාවන් අවුල් සහගත නම්.
- නිරන්තර ආතතිය - ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම.
- පිරුණු කාමරය. නින්දට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීම වටී.
- ඔහුට අපහසු නිදාගැනීමේ ස්ථානයක් තිබේ නම්. තද මෙට්ටයක් හෝ විශාල කොට්ටයක් තිබිය හැකිය.
- නොපෙනී යන රෝගයකි.
- මත්පැන් පරිභෝජනය.
- කැෆේන් අඩංගු ඖෂධ හෝ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ද්රව්ය සමඟ ප්රතිකාර කිරීම.
- නින්දට පෙර තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම: ලැප්ටොප්, දුරකථනය, රූපවාහිනිය.
- අත්දැකීම් සහිත ආතතිය.
වයස අවුරුදු 18 දී යෞවනයෙකු වැඩිපුර නිදා ගන්නේ ඇයි?
නිදිමත හෝ නිතර නිදා ගැනීමට හේතු මොනවාද?
- බර: මානසික හා ශාරීරික.
- නින්ද නොමැතිකම සහ නුසුදුසු නින්ද රටා.
- රෝගය.
දිනපතා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට භෞතික විද්යාත්මක අවශ්යතාවයකි. නින්දේ කාලය ගැන පමණක් නොව, එහි ගුණාත්මකභාවය ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය. අංග සම්පූර්ණ. වර්තමානයේ, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් යම් ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම හේතුවෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සංවිධානය කිරීමේ දුෂ්කරතා අත්විඳිති.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් නොමැතිකම සෞඛ්යයට වඩාත්ම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව බොහෝ විද්‍යාඥයන් එකඟ වෙති.
මීට අමතරව, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා මඳක් වැඩි කාලයක් නිදා ගත යුතු බවයි.
නිරෝගී නින්දක් සඳහා ඔබට පැය කීයක් අවශ්යද?
වැඩිහිටියෙකුට නිරෝගී නින්ද පැය කීයක් පවතීද? සමහර කායික විද්යාඥයින් පවසන්නේ වැඩිහිටියෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පැය 8 ක් පමණ පැවතිය යුතු බවයි. මෙම කාලසීමාව එය පූර්ණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි. කෙසේ වෙතත්, හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ කාලසීමාව වයස් කාණ්ඩ සඳහා වෙනස් වන බවට තවත් මතයක් තිබේ. එබැවින්, අවුරුදු 20-50 අතර පුද්ගලයින් සඳහා, නින්ද අවම වශයෙන් පැය 8 ක් පැවතිය යුතුය. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, කායික විද්යාත්මක ලක්ෂණ නිසා, පැය 4 ක නින්දක් ප්රමාණවත් වේ.
නින්දේ ආරම්භක වේලාව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. එය මධ්යම රාත්රියට පෙර, ඉතා මැනවින් 22 සිට ආරම්භ විය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. "මධ්යම රාත්රියට පෙර" නින්දේ ගුණාත්මක භාවය "පසු" නින්දට වඩා කිහිප වතාවක් වෙනස් වේ. මීට අමතරව, රාත්රී නින්දේ සම්පූර්ණ කාලය පමණක් නොව, එහි අඛණ්ඩ කාලසීමාව ද වැදගත් වේ. මේ අනුව, ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ දත්ත යෝජනා කරන්නේ පැය 8 ක් අවදි වීමට වඩා පැය 6 ක් එක දිගට නිදා ගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බවයි. පහත සඳහන් කරුණ සිත්ගන්නා කරුණකි - විද්යාඥයින් පවසන්නේ කාන්තාවන්ට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර පිරිමියෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා පැය 7 ක් අවශ්ය බවයි. මෙය කාන්තාවන්ගේ වැඩි චිත්තවේගීයභාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සහ පුද්ගලයෙකුගේ biorhythms බාධා නොකිරීමට නම්, එය වැඩ කරන දිනයක් හෝ සති අන්තයක් වුවද, එම අවස්ථාවේදීම නින්දට යාමට අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා, සුදුසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන්, කාමරයේ සුදුසු උෂ්ණත්වය සහ එහි විදුලි ආලෝකය නොමැති වීම. ඊට අමතරව, අට තුනේ ඊනියා නීතියක් ඇත, ඒ අනුව සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පැය 8 ක් පැවතිය යුතුය, වැඩ කරන දිනයේ දිග පැය 8 ක් විය යුතු අතර විවේකය ඒ අනුව පැය 8 ක් විය යුතුය.
මේ අනුව, නින්දේ කාලසීමාව තුළ ක්රමානුකූල කැළඹීම් පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ කාර්යසාධනය කෙරෙහි හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. සති අන්තයේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම පිළිගත නොහැකිය, නින්දේ කාලය පැය කිහිපයකින් වැඩි වේ. සියල්ලට පසු, පාලන තන්ත්රය වැදගත් ය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සෞඛ්ය සම්පන්න, පූර්ණ නින්දක් නොමැතිකම ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි, මතකය හා අවධානය දුර්වල කරයි, හෘද වාහිනී රෝග, නිදන්ගත හිසරදය, තරබාරුකම සහ මානසික අවපීඩනයට මග පාදයි.
මේ සියල්ල සමඟම, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. සියල්ලට පසු, එක් පුද්ගලයෙකුට සුවය ලැබීමට පැය 8 ක් අවශ්ය නම්, තවත් කෙනෙකුට 4-5 ප්රමාණවත් වේ. එමනිසා, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සුදුසුය, නමුත් තනි පුද්ගල තන්ත්රයක් පිළිපැදීම ඔබේ යහපැවැත්මට සහ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැතිනම්, එම පිළිවෙතෙහිම දිගටම ජීවත් නොවන්නේ මන්ද?