හර්කියුලිස් කැඳ, ඕට් මස් ලෙස හැඳින්වේ, ඕට් ධාන්ය සැකසීමෙන් නිෂ්පාදනය කෙරේ. ඕට්ස් යනු ධාන්ය වර්ග බෝගයකි, ඕට් පෙති ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා විශේෂ තාක්ෂණයක් භාවිතයෙන් සකස් කරනු ලැබේ: දෘඩ කවචය ඉවත් කර ධාන්ය සමතලා කර ඇත.

ඕට් මස් වලට "හර්කියුලිස්" යන නම ලැබුණේ එකම නමේ වෙළඳ ලකුණෙන් වන අතර එය කාලයත් සමඟ ගෘහ නාමයක් බවට පත්විය.

ප්රතිලාභ හා හානි

ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් හානියක් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දත් සහ අස්ථි ඕට් මස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. එය ශරීරයෙන් කැල්සියම් සෝදා හරින අතර, ධාන්ය වර්ගවල අඩංගු ෆයිටික් අම්ලය කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරයි. නමුත් ඔබට කොපමණ කැඳක් කන්න අවශ්යද?!

ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය

වියළි නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100 කට ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය සහ දෛනික අවශ්‍යතාවය %

සෑම විටම සිහින් වීමට කැමති අය කිරි සමග ඕට් මස් කැඳෙහි ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයෙන් බියට පත් වේ. කිරි සහ ජලය සමග හර්කියුලිස් කැඳ 112 kcal / ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, කිරිවල මේද ප්රමාණය, සීනි හෝ බටර් පැමිණීම සහ කැඳෙහි ඝනකම මත රඳා පවතී.

ළදරු කැඳ සඳහා සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි එකතු කිරීම සුදුසු නොවේ - මුදවපු කිරි වඩා හොඳය, මන්ද ... අධික මේද අන්තර්ගතය සමඟ දරුවාගේ අක්මාව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.

කිරි මේසය සමඟ ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි අන්තර්ගතය: කිරි නොමැතිව සහ සීනි නොමැතිව ජලය සමග හර්කියුලිස් කැඳ 89 kcal / 100 ග්රෑම් පමණ අඩංගු වේ.ඔබ කැඳට වැඩි දියරයක් එකතු කරන තරමට පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඔබට රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ඉතා දියර අනුකූලතාවයක් ලබා ගත හැකිය - "ස්ලෂ්".

සීනි සහ බටර් සමග

ධාන්‍ය වර්ගවල කැලරි වැඩියි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කැඳක්ම පාහේ ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වේ.

බඩ ඉරිඟු වල රසය සහ අන්තර්ගතය නිසා බොහෝ රටවල ජනප්රියයි.

http://bezpuza.ru/produkty/uglevody/gerkulesovaya-kasha.html

• ලක්ෂණ සහ සංයුතිය
• අළු;

ග්ලූටන්.

හර්කියුලිස් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

පෙති සහ ජලය සහිත විකල්පය:

• කිරි සමග වට්ටෝරුව
• ධාන්ය වීදුරුවක්;
• කිරි වීදුරු 2.5;
• 1 තේ හැදි. කැටි කළ සීනි හැන්දක්;
• ලුණු ටිකක්;

• අවශ්ය පරිදි බටර්.
• ධාන්ය කෝප්පයක්;
• වතුර කෝප්ප 2;

ටිකක් ලුණු;

• මන්දගාමී උදුනක
• රෝල් කරන ලද ඕට් වීදුරුවක්;
• කිරි කෝප්ප 2;

සීනි හැන්දක්;

නවතම ලිපි

http://ralinda.ru/372

http://bezpuza.ru/produkty/uglevody/gerkulesovaya-kasha.html

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් කැඳෙහි ප්රතිලාභ. සංයුතිය, කැලරි අන්තර්ගතය

• ඕට් මස් කැඳ සංයුතිය විවිධාකාර වේ. එය විශාල ප්රමාණවලින් අඩංගු වේ:
• ලක්ෂණ සහ සංයුතිය
• රළු කෙඳි සහිත ආහාර තන්තු;
• macroelements: යකඩ, පොටෑසියම්, ක්රෝමියම්, කැල්සියම්, සිලිකන්, අයඩීන්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම් සහ අනෙකුත්;
• ප්රතිඔක්සිකාරක සහිත ඇමයිනෝ අම්ල;
• අළු;

සංයුතිය 60% ක් පමණ පිෂ්ඨය, 6% සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ 15% ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය නිසා සූදානම් කළ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් ඉහළ ය: පිඟානේ ග්‍රෑම් 100 ක් ග්‍රෑම් 60 ක් පමණ අඩංගු වේ.

පිඟානේ කැලරි කීයක් තිබේද යන්න පිසීමේ ක්‍රමය මත රඳා පවතී:

1. ජලය සමග ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්රමාණය 84 kcal වේ.
2. කිරි සමඟ ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් වැඩි ය - ග්‍රෑම් 100 කට 125 kcal.

සීනි, බටර්, බෙරි හෝ පළතුරු කෑලි එකතු කරන විට, පිඟානේ කැලරි ප්රමාණය 70-180 kcal කින් වැඩි වේ, මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ග්ලූටන්.

ඕට් මස් කැඳ ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අය එහි සංයුතිය දෙස සමීපව බැලිය යුතුය. විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රයෝජනවත් අම්ල තිබීම නිසි ලෙස සකස් කළ ඕට් මස් වල අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් බව සහතික කරයි. එය දරුවන්ගේ, කිරි දෙන මව්වරුන්ගේ, රෝගී රෝගීන්ගේ සහ සියලුම නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

ඕට් මස් කැඳෙහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විවිධාකාර වේ. එය ප්රවර්ධනය කරයි:

මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඕට් මස් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය බර අඩු කර ගැනීම, සියලුම ආහාර ජීර්ණ පද්ධති වැඩිදියුණු කිරීම සහ සන්සුන් නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි. පෝෂණවේදීන් එය දියවැඩියාව, රූමැටික්, සමේ රෝග සහ රක්තවාතය සඳහා මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරයි.

ළමා රෝග විශේෂඥයින් මාස 8 කට පෙර කිරි සමග ඕට් මස් කැඳ හඳුන්වා දීම නිර්දේශ කරයි. මේ කාලය වන විට, ළදරුවන් දැනටමත් දත් වර්ධනය වන අතර, මවගේ කිරි හිඟයක් පවතී. ඉබාගාතේ සුන්බුන් ඉවත් කිරීම, පෙති ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කළ යුතුය. මුලදී, ඔබ ඒවා බ්ලෙන්ඩරයකින් හෝ මස් ඇඹරුම් යන්තයකින් ඇඹරීමට අවශ්ය වේ.

ළදරුවන් සඳහා සරලම ඕට් මස් වට්ටෝරුව මෙන්න:

• තලා දැමූ පිටි තේ හැන්දක් ලබා ගැනීම සඳහා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් අඹරන්න;
• කිරි, ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද ග්රෑම් 100 ක් උනු;
• රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පිටි සාස්පාන් එකකට වත් කර විනාඩි 2-3 ක් උයන්න.

ළදරුවන් සඳහා කැඳ සඳහා ලුණු, සීනි හෝ බටර් එකතු නොකෙරේ, ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක් ජලය සමග තනුක කර ඇත.

හර්කියුලිස් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

භාවිතෙය්දී සහ සමතලා කළ ඕට්ස් වලින් සාදන ලද ජලයේ හර්කියුලිස් කැඳ යනු බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. ඕට් මස් කැඳ ආහාර වේල බෙහෙවින් ඵලදායී වන අතර, ඔබ දැඩි ලෙස නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය සතියකට කිලෝග්රෑම් 4 සිට 7 දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, කෙෆීර් එකතු කිරීම සමඟ විකල්පය.

මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග, පළතුරු කෑලි හෝ මී පැණි හැන්දක් සමඟ එය අතිරේකව සතිය පුරා ඕට් මස් කැඳ කන්න පුළුවන්. දිනකට කෙෆීර් හෝ යෝගට් ග්රෑම් 100 ක් පානය කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් පිටි වලින් සාදන ලද කැඳ සඳහා වට්ටෝරු සරල ය:

පෙති 2 හැදි උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කර, නභිගත කර, පියනක් ආවරණය කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි උනන්දුවක් දක්වන අය බාර්ලි කැඳ, අම්බෙලිෆර් සහ සකස් නොකළ සහල්වල ප්රතිලාභ ද අධ්යයනය කළ යුතුය. මෙම ධාන්ය වර්ග බර අඩු කර ගැනීම සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සඳහා ද දායක වේ.

ගබඩාවේ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

පැහැදිලි සෙලෝපේන් ඇසුරුම්වල අඩංගු විය යුත්තේ පෙති පමණි. බෑගයේ සීනි, තැළුණු පළතුරු කෑලි, බෙරී අංශු හෝ රසකාරක අඩංගු නොවිය යුතුය. මෙම සංරචක එකතු කරන විට, නිමි කෑමේ ප්රතිලාභ අඩු වේ, නමුත් කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එවැනි මිශ්රණ සාමාන්යයෙන් ක්ෂණික ලෙස හැඳින්වේ, ඒවා උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතුය. මෙය හර්කියුලිස් නොවේ, නමුත් එහි ඉතා ඈත පිරිහුණු ඇනෙලොග්.

ධාන්ය පිරිසිදු හා ආසන්න වශයෙන් එකම ප්රමාණය විය යුතුය. පෙති මත ඕනෑවට වඩා සුදු ආලේපනය කිරීමට අවසර නැත.

සාමාන්ය ධාන්ය සාමාන්යයෙන් සුදු, ක්රීම්, තරමක් අළු හෝ කහ පැහැති තින්ක් ඇත. දුඹුරු අංශු යනු අඩු ගුණාත්මක, දුර්වල ලෙස සැකසූ ඕට්ස් පිළිබඳ දර්ශකයකි.

ඇතුළත මුද්‍රා තැබූ ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තිබේ නම් ඔබට කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටිවල රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මිලදී ගත හැකිය. පෙති තෙතමනය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි, එබැවින් ඒවාට වාතය රහිත ඇසුරුම් අවශ්‍ය වේ.

පැකේජවල කල් ඉකුත් වීමේ දිනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ධාන්ය වර්ග වසරක් පමණ සෙලෝපේන් වල, කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටිවල ගබඩා කර ඇත - මාස 4 කට වඩා වැඩි නොවේ. මිල ටැගයට හෝ ටැගයට දින දෙකක් තිබිය යුතුය: ඇසුරුම්කරණය සහ කල් ඉකුත්වන දිනය.

මිලදී ගැනීමට පෙර රෝල් කරන ලද ඕට් වල වර්ණය හා පෙනුම අධ්‍යයනය කිරීම සුදුසුය, එය බෑගය හෝ කඩදාසි ඇසුරුම තුළ හොඳින් ගලා යයිද යන්න පරීක්ෂා කරන්න. ඇසුරුම්කරණයට හානි වී ඇත්නම්, ඔබ භාණ්ඩය මිලදී නොගත යුතුය.

හානිය සහ හැකි contraindications

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ප්රයෝජනවත් Oatmeal, සමහර විට පරිභෝජනය සඳහා contraindications ඇත. එය සමහර අයට හානියක් කරයි, නොඉවසීම හෝ ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී මෙය සිදු වේ:

ග්ලූටන් වලට තනි පුද්ගල නොඉවසීමකදී. මෙම ගැටළුව ළදරුවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට පමණක් නොව, වැඩිහිටියන්ටද බලපායි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕට් මස්, අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග මෙන්, ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

ශරීරයෙන් කැල්සියම් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වීම නිසා. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරයි.

පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසාද හානි සිදුවිය හැක. Oatmeal, විශාල ප්රමාණවලින් අනුභව කිරීම, බර වැඩිවීම, ආමාශයේ බර සහ බඩවැල් ආබාධ සඳහා දායක වේ. දිනකට එක් වරකට වඩා එය භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.

උයන්නේ කෙසේද: සෑම දිනකම වට්ටෝරු

පෙති සහ ජලය සහිත විකල්පය:

• කිරි සමග වට්ටෝරුව
• ධාන්ය වීදුරුවක්;
• කිරි වීදුරු 2.5;
• 1 තේ හැදි. කැටි කළ සීනි හැන්දක්;
• ලුණු ටිකක්;

සාස්පාන් එකක කිරි උනු, ලුණු, කැටි කළ සීනි එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වත් කර විනාඩි 15 ක් උයන්න. ගෑස් නිවා දමා තවත් විනාඩි 10 ක් පියන යට ගිල්වීමට තබන්න.

ළමුන් සහ බොහෝ වැඩිහිටියන් බටර්, ජෑම්, ඇට වර්ග, නැවුම් බෙරි හෝ කෙසෙල් පෙති සමඟ සේවය කරන විට රෝල් කරන ලද ඕට් මස් කැඳට කැමතියි.

• අවශ්ය පරිදි බටර්.
• ධාන්ය කෝප්පයක්;
• වතුර කෝප්ප 2;
• අවශ්ය පරිදි සීනි සහ බටර්.

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සාස්පාන් එකකට උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි 5 ක් පමණ ඉදිමීමට තබන්න. උදුන මත තබන්න, ලුණු එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න, විනාඩි 5 ක් උයන්න, තාපය නිවා දමන්න. පුරවා ගැනීම සඳහා විනාඩි 15 ක් තබන්න.

වතුරේ කැඳ උයන්නේ කෙසේද යන්න මනාපය මත රඳා පවතී. ඔබ එය දියර හෝ ඝන බවට පත් කළ හැකිය, සේවය කරන විට මුද්දරප්පලම්, මී පැණි, නැවුම් හෝ ටින් බෙරි එකතු කරන්න.

ටිකක් ලුණු;

• මන්දගාමී උදුනක
• රෝල් කරන ලද ඕට් වීදුරුවක්;
• කිරි කෝප්ප 2;
• මුද්දරප්පලම්, බෙරි හෝ පළතුරු කැමති පරිදි.

මන්දගාමී උදුනක ඕට් මස් පිසීම සඳහා සරලම වට්ටෝරුව ඕනෑම ගෘහණියක් සඳහා ලබා ගත හැකිය. එය බඳුනේ වෙළඳ නාමය හෝ පරිමාව මත රඳා නොපවතින අතර ආරම්භකයින්ට පවා තේරුම් ගත හැකිය. සම්පූර්ණ මේද එළකිරි සාමාන්යයෙන් ජලය සමග තනුක කර ඇත;

කිරි වත් කරන්න, වීදුරුවෙන් ධාන්ය වත් කරන්න, කැටි කළ සීනි එකතු කරන්න. "කැඳ" මාදිලිය තෝරන්න සහ 30-40 විනාඩි සඳහා පියන වසා ආහාර පිසීමට. එවිට ඔබට එය ටික වේලාවක් තාපය මත තැබිය හැකිය, සේවය කරන විට මී පැණි, ජෑම්, මුද්දරප්පලම් හෝ බටර් එකතු කරන්න.

කැඳ අධික කෑමෙන් කිසිවකුට කිසිදා ප්‍රයෝජනයක් නොවූ බව මතක තබා ගත යුතුය. පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාරය සඳහා දිනකට එක් වරක් පමණක් ඕට් මස් කැඳ නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි.

සීනි හැන්දක්;

වෙබ් අඩවියෙන් ඕනෑම ද්රව්යයක් පිටපත් කිරීම තහනම්ය.

විශාල ඕට් පෙති වලින් පිසින ලද හර්කියුලිස් කැඳ බොහෝ විට ඕට් මස් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආහාරය සාමාන්යයෙන් උදෑසන ආහාරය සඳහා සූදානම් කර ඇති අතර, බටර්, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු සමග රස කර ඇත. ශරීරය සඳහා ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ පැහැදිලිය. කැඳ තාරුණ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, ඉතා තෘප්තිමත් වන අතර ශක්තිය නැවත පුරවයි. ළමුන්, වැඩිහිටියන් සහ රෝගී පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලට එය ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ජලය හෝ කිරි තම්බා ඇත; රස මනාපයන් මත පදනම්ව වට්ටෝරුව තෝරා ගත හැකිය.

http://bezpuza.ru/produkty/uglevody/gerkulesovaya-kasha.html

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් කැඳෙහි ප්රතිලාභ. සංයුතිය, කැලරි අන්තර්ගතය

• ඕට් මස් කැඳ සංයුතිය විවිධාකාර වේ. එය විශාල ප්රමාණවලින් අඩංගු වේ:
• ලක්ෂණ සහ සංයුතිය
• රළු කෙඳි සහිත ආහාර තන්තු;
• macroelements: යකඩ, පොටෑසියම්, ක්රෝමියම්, කැල්සියම්, සිලිකන්, අයඩීන්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම් සහ අනෙකුත්;
• ප්රතිඔක්සිකාරක සහිත ඇමයිනෝ අම්ල;
• අළු;

සංයුතිය 60% ක් පමණ පිෂ්ඨය, 6% සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ 15% ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය නිසා සූදානම් කළ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් ඉහළ ය: පිඟානේ ග්‍රෑම් 100 ක් ග්‍රෑම් 60 ක් පමණ අඩංගු වේ.

පිඟානේ කැලරි කීයක් තිබේද යන්න පිසීමේ ක්‍රමය මත රඳා පවතී:

1. ජලය සමග ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්රමාණය 84 kcal වේ.
2. කිරි සමඟ ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් වැඩි ය - ග්‍රෑම් 100 කට 125 kcal.

සීනි, බටර්, බෙරි හෝ පළතුරු කෑලි එකතු කරන විට, පිඟානේ කැලරි ප්රමාණය 70-180 kcal කින් වැඩි වේ, මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ග්ලූටන්.

මෙනේරි කැඳ, අම්බෙලිෆර් හෝ සහල් වල වාසිදායක ගුණාංග සෑම කෙනෙකුටම නොදන්නේ නම්, ශරීරයට ඕට් මස් වල බලපෑම ගැන සෑම දෙනාම දනිති. ඕට් මස් කැඳෙහි ප්‍රතිලාභ සහ හානිය පෝෂණවේදීන් විසින් දිගු කලක් තිස්සේ අධ්‍යයනය කර ඇත; පිඟානේ සුව ගුණ සැකයෙන් තොරය. සෞඛ්යය සහ ආමාශ රෝග වැළැක්වීම සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරයට ගැනීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි.

ඕට් මස් කැඳ ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අය එහි සංයුතිය දෙස සමීපව බැලිය යුතුය. විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රයෝජනවත් අම්ල තිබීම නිසි ලෙස සකස් කළ ඕට් මස් වල අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් බව සහතික කරයි. එය දරුවන්ගේ, කිරි දෙන මව්වරුන්ගේ, රෝගී රෝගීන්ගේ සහ සියලුම නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

ඕට් මස් කැඳෙහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විවිධාකාර වේ. එය ප්රවර්ධනය කරයි:

• ඉක්මන් තෘප්තිය, පූර්ණත්වයේ දිගු හැඟීමක් සහ කුසගින්නෙන් මිදීම;
• ආහාර සුන්බුන් සහ බඩවැල් බිත්ති මත එකතු වී ඇති විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම;
• ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම, ශරීරයේ ස්වරය;
• ආහාර ජීර්ණ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• දැඩි ක්රීඩා පුහුණුවකින් පසු බලශක්ති නිෂ්පාදනය, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනය, දරුවන්ගේ නිසි සංවර්ධනය;
• දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ග්ලූකෝස් මට්ටමේ උච්චාවචනයන් ඉවත් කිරීම;
• දැවිල්ල අඩු කිරීම, වණ වල වේදනාව සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් උග්‍ර වන රෝගීන්.

මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඕට් මස් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය බර අඩු කර ගැනීම, සියලුම ආහාර ජීර්ණ පද්ධති වැඩිදියුණු කිරීම සහ සන්සුන් නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි. පෝෂණවේදීන් එය දියවැඩියාව, රූමැටික්, සමේ රෝග සහ රක්තවාතය සඳහා මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරයි.

ළදරුවන් සඳහා ඕට් මස් වල ප්‍රතිලාභ අවිවාදිත ය, නමුත් එය ප්‍රවේශමෙන් හඳුන්වා දිය යුතුය, අවුරුද්දට ආසන්නව. මෙම කැඳ දරුවාගේ ශරීරයට පොස්පරස්, යකඩ සහ ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා දායක වේ. එය බී විටමින් සහ සැහැල්ලු එළවළු මේද වලින් පොහොසත් ය. කෙසේ වෙතත්, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ග්ලූටන් අඩංගු වන අතර එය ළදරුවෙකුගේ කුඩා බඩට දිරවීමට තරමක් අපහසු වන අතර නොඉවසීම ඇති කරයි.

ළමා රෝග විශේෂඥයින් මාස 8 කට පෙර කිරි සමග ඕට් මස් කැඳ හඳුන්වා දීම නිර්දේශ කරයි. මේ කාලය වන විට, ළදරුවන් දැනටමත් දත් වර්ධනය වන අතර, මවගේ කිරි හිඟයක් පවතී. ඉබාගාතේ සුන්බුන් ඉවත් කිරීම, පෙති ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කළ යුතුය. මුලදී, ඔබ ඒවා බ්ලෙන්ඩරයකින් හෝ මස් ඇඹරුම් යන්තයකින් ඇඹරීමට අවශ්ය වේ.

ළදරුවන් සඳහා සරලම ඕට් මස් වට්ටෝරුව මෙන්න:

• තලා දැමූ පිටි තේ හැන්දක් ලබා ගැනීම සඳහා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් අඹරන්න;
• කිරි, ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද ග්රෑම් 100 ක් උනු;
• රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පිටි සාස්පාන් එකකට වත් කර විනාඩි 2-3 ක් උයන්න.

ළදරුවන් සඳහා කැඳ සඳහා ලුණු, සීනි හෝ බටර් එකතු නොකෙරේ, ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක් ජලය සමග තනුක කර ඇත.

හර්කියුලිස් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

භාවිතෙය්දී සහ සමතලා කළ ඕට්ස් වලින් සාදන ලද ජලයේ හර්කියුලිස් කැඳ යනු බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. ඕට් මස් කැඳ ආහාර වේල බෙහෙවින් ඵලදායී වන අතර, ඔබ දැඩි ලෙස නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය සතියකට කිලෝග්රෑම් 4 සිට 7 දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

• ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ ජලයේ ලුණු සහ සීනි නොමැතිව සකස් කරන ලද රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පෙති පමණි;
• ඔබට බඩගිනි දැනෙන වහාම දිනකට කිහිප වතාවක් කන්න පුළුවන්;
• වෙනත් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකළ යුතුය;
• සීමාවන් ඉතා දැඩි ලෙස පෙනේ නම්, අඩු කැලරි සහිත ඕට් මස් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල කළ විකල්ප උත්සාහ කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

ඔබ පමණක් ජලය සමග ඕට් මස් කැඳ කන්න පුළුවන්. එය ලුණු නොමැතිව පිසිනු ලැබේ හෝ සවස් වරුවේ පෙති මත උතුරන වතුර වත් කරනු ලැබේ. උදෑසන ආහාරය කෑමට සූදානම් වනු ඇත. ඔබට පානය කළ හැක්කේ ජලය, තවමත් ඛනිජ ජලය සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ පමණි. දින 2 කට පසු, එක් හරිත ඇපල් ගෙඩියක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත.

වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, කෙෆීර් එකතු කිරීම සමඟ විකල්පය.

මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග, පළතුරු කෑලි හෝ මී පැණි හැන්දක් සමඟ එය අතිරේකව සතිය පුරා ඕට් මස් කැඳ කන්න පුළුවන්. දිනකට කෙෆීර් හෝ යෝගට් ග්රෑම් 100 ක් පානය කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් පිටි වලින් සාදන ලද කැඳ සඳහා වට්ටෝරු සරල ය:

පෙති 2 හැදි උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කර, නභිගත කර, පියනක් ආවරණය කර ඇත.

• සවස් වරුවේ, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මේස හැඳි 3 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් බඳුනකට වත් කර උදේ වන තුරු පියන යට තබන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි උනන්දුවක් දක්වන අය බාර්ලි කැඳ, අම්බෙලිෆර් සහ සකස් නොකළ සහල්වල ප්රතිලාභ ද අධ්යයනය කළ යුතුය. මෙම ධාන්ය වර්ග බර අඩු කර ගැනීම සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සඳහා ද දායක වේ.

ගබඩාවේ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

හර්කියුලිස් යනු ඕට් ධාන්ය වන අතර ඒවායේ දෘඩ කවචයෙන් ඉවත් කර විශේෂ තාක්ෂණයක් භාවිතා කර තලා ඇත. මෙම පිරිසැකසුම් කිරීමත් සමග, ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ තන්තු සංරක්ෂණය කර ඇති අතර පිසීමේ කාලය අඩු වේ. එවැනි පිටි වලින් ඕට් මස් ප්‍රතිලාභ පමණක් ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ නිර්දේශ කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඒවා නිවැරදිව තෝරා ගත යුතුය:

පැහැදිලි සෙලෝපේන් ඇසුරුම්වල අඩංගු විය යුත්තේ පෙති පමණි. බෑගයේ සීනි, තැළුණු පළතුරු කෑලි, බෙරී අංශු හෝ රසකාරක අඩංගු නොවිය යුතුය. මෙම සංරචක එකතු කරන විට, නිමි කෑමේ ප්රතිලාභ අඩු වේ, නමුත් කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එවැනි මිශ්රණ සාමාන්යයෙන් ක්ෂණික ලෙස හැඳින්වේ, ඒවා උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතුය. මෙය හර්කියුලිස් නොවේ, නමුත් එහි ඉතා ඈත පිරිහුණු ඇනෙලොග්.

ධාන්ය පිරිසිදු හා ආසන්න වශයෙන් එකම ප්රමාණය විය යුතුය. පෙති මත ඕනෑවට වඩා සුදු ආලේපනය කිරීමට අවසර නැත.

සාමාන්ය ධාන්ය සාමාන්යයෙන් සුදු, ක්රීම්, තරමක් අළු හෝ කහ පැහැති තින්ක් ඇත. දුඹුරු අංශු යනු අඩු ගුණාත්මක, දුර්වල ලෙස සැකසූ ඕට්ස් පිළිබඳ දර්ශකයකි.

ඇතුළත මුද්‍රා තැබූ ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තිබේ නම් ඔබට කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටිවල රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මිලදී ගත හැකිය. පෙති තෙතමනය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි, එබැවින් ඒවාට වාතය රහිත ඇසුරුම් අවශ්‍ය වේ.

පැකේජවල කල් ඉකුත් වීමේ දිනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ධාන්ය වර්ග වසරක් පමණ සෙලෝපේන් වල, කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටිවල ගබඩා කර ඇත - මාස 4 කට වඩා වැඩි නොවේ. මිල ටැගයට හෝ ටැගයට දින දෙකක් තිබිය යුතුය: ඇසුරුම්කරණය සහ කල් ඉකුත්වන දිනය.

මිලදී ගැනීමට පෙර රෝල් කරන ලද ඕට් වල වර්ණය හා පෙනුම අධ්‍යයනය කිරීම සුදුසුය, එය බෑගය හෝ කඩදාසි ඇසුරුම තුළ හොඳින් ගලා යයිද යන්න පරීක්ෂා කරන්න. ඇසුරුම්කරණයට හානි වී ඇත්නම්, ඔබ භාණ්ඩය මිලදී නොගත යුතුය.

හානිය සහ හැකි contraindications

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ප්රයෝජනවත් Oatmeal, සමහර විට පරිභෝජනය සඳහා contraindications ඇත. එය සමහර අයට හානියක් කරයි, නොඉවසීම හෝ ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී මෙය සිදු වේ:

සෙලියාක් රෝගය වැනි ජානමය රෝගයක් හඳුනා ගැනීමේදී. ශාක ප්‍රෝටීන වලට නොඉවසීම හේතුවෙන් එය ඉදිමීම සහ අජීර්ණ සමඟ සම්බන්ධ වේ. කැඳ අනුභව කිරීමෙන් පසු, රෝගීන් වැසිකිළියට යාමට නිතර නිතර උනන්දු වීම, ශක්තිමත් වායූන් සහ ආමාශයේ ගැස්සීම ගැන පැමිණිලි කරයි.

ග්ලූටන් වලට තනි පුද්ගල නොඉවසීමකදී. මෙම ගැටළුව ළදරුවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට පමණක් නොව, වැඩිහිටියන්ටද බලපායි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕට් මස්, අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග මෙන්, ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

ශරීරයෙන් කැල්සියම් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වීම නිසා. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරයි.

පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසාද හානි සිදුවිය හැක. Oatmeal, විශාල ප්රමාණවලින් අනුභව කිරීම, බර වැඩිවීම, ආමාශයේ බර සහ බඩවැල් ආබාධ සඳහා දායක වේ. දිනකට එක් වරකට වඩා එය භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.

උයන්නේ කෙසේද: සෑම දිනකම වට්ටෝරු

ඕට් මස් කැඳ පිසීමට ආකාරය සහ භාවිතා කළ යුතු ප්‍රමාණය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය විවිධ සරල වට්ටෝරු අධ්‍යයනය කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඕට් මස් උදුනක් හෝ බහු කුකර් ආකෘතියක් භාවිතයෙන් ජලය හෝ කිරි වලින් පිසිනු ලැබේ. ආහාර පිසීමට කොපමණ කාලයක් මනාප සහ අපේක්ෂිත ඝනකම මත රඳා පවතී.

පෙති සහ ජලය සහිත විකල්පය:

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• කිරි සමග වට්ටෝරුව
• ධාන්ය වීදුරුවක්;
• කිරි වීදුරු 2.5;
• 1 තේ හැදි. කැටි කළ සීනි හැන්දක්;
• ලුණු ටිකක්;

සාස්පාන් එකක කිරි උනු, ලුණු, කැටි කළ සීනි එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වත් කර විනාඩි 15 ක් උයන්න. ගෑස් නිවා දමා තවත් විනාඩි 10 ක් පියන යට ගිල්වීමට තබන්න.

ළමුන් සහ බොහෝ වැඩිහිටියන් බටර්, ජෑම්, ඇට වර්ග, නැවුම් බෙරි හෝ කෙසෙල් පෙති සමඟ සේවය කරන විට රෝල් කරන ලද ඕට් මස් කැඳට කැමතියි.

වතුර මත

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• අවශ්ය පරිදි බටර්.
• ධාන්ය කෝප්පයක්;
• වතුර කෝප්ප 2;
• අවශ්ය පරිදි සීනි සහ බටර්.

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සාස්පාන් එකකට උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි 5 ක් පමණ ඉදිමීමට තබන්න. උදුන මත තබන්න, ලුණු එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න, විනාඩි 5 ක් උයන්න, තාපය නිවා දමන්න. පුරවා ගැනීම සඳහා විනාඩි 15 ක් තබන්න.

වතුරේ කැඳ උයන්නේ කෙසේද යන්න මනාපය මත රඳා පවතී. ඔබ එය දියර හෝ ඝන බවට පත් කළ හැකිය, සේවය කරන විට මුද්දරප්පලම්, මී පැණි, නැවුම් හෝ ටින් බෙරි එකතු කරන්න.

ටිකක් ලුණු;

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• මන්දගාමී උදුනක
• රෝල් කරන ලද ඕට් වීදුරුවක්;
• කිරි කෝප්ප 2;
• මුද්දරප්පලම්, බෙරි හෝ පළතුරු කැමති පරිදි.

මන්දගාමී උදුනක ඕට් මස් පිසීම සඳහා සරලම වට්ටෝරුව ඕනෑම ගෘහණියක් සඳහා ලබා ගත හැකිය. එය බඳුනේ වෙළඳ නාමය හෝ පරිමාව මත රඳා නොපවතින අතර ආරම්භකයින්ට පවා තේරුම් ගත හැකිය. සම්පූර්ණ මේද එළකිරි සාමාන්යයෙන් ජලය සමග තනුක කර ඇත;

කිරි වත් කරන්න, වීදුරුවෙන් ධාන්ය වත් කරන්න, කැටි කළ සීනි එකතු කරන්න. "කැඳ" මාදිලිය තෝරන්න සහ 30-40 විනාඩි සඳහා පියන වසා ආහාර පිසීමට. එවිට ඔබට එය ටික වේලාවක් තාපය මත තැබිය හැකිය, සේවය කරන විට මී පැණි, ජෑම්, මුද්දරප්පලම් හෝ බටර් එකතු කරන්න.

කැඳ අධික කෑමෙන් කිසිවකුට කිසිදා ප්‍රයෝජනයක් නොවූ බව මතක තබා ගත යුතුය. පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාරය සඳහා දිනකට එක් වරක් පමණක් ඕට් මස් කැඳ නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි.

හර්කියුලිස් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ආධාර කරන්නන් සඳහා මෙන්ම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා සාම්ප්‍රදායික උදෑසන ආහාරය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරයේ ඵලදායීතාවය සකස් කිරීමේ ක්රමය, ධාන්ය වර්ග, ආකලන ඇතුළත් කිරීම සහ එහි පරිභෝජනයේ කාලය පවා මත රඳා පවතී. අපි මෙය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

රසායනික සංයුතිය

නිෂ්පාදිතය බී විටමින්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්, මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ, සංතෘප්ත මේද අම්ල වැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. වඩාත්ම වටිනා ද්රව්ය පහත සඳහන් මූලද්රව්ය වේ.

• සෝඩියම්- තරල හා රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රවාහනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී වැදගත් වේ, ස්නායු සංඥා සම්ප්රේෂණය කිරීම. මෙම ද්රව්යයේ හිඟකම උදාසීනත්වය, හිසරදය සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි.
• රළු කෙඳි- බඩවැල් ශ්ලේෂ්මලවල අවශෝෂණ ගුණ වැඩි කරයි, එය විෂ ද්රව්ය වලින් නිදහස් කර එය පිරිසිදු කරයි.
• ඇමයිනෝ අම්ල- මාංශ පේශි පටක ප්‍රෝටීන නිෂ්පාදනයට සහභාගී වන්න. මෙම ගුණාංගය සඳහා, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ක්රීඩා කවයන් තුළ අගය කරනු ලැබේ.
• ප්රතිඔක්සිකාරක- නිදහස් රැඩිකලුන් වල බලපෑම දුර්වල කිරීම, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම සහ පිළිකා වැළැක්වීම.
• විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ- පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන්න. කිසියම් මූලද්රව්යයක් නොමැතිකම හා සම්බන්ධ ව්යාධි විද්යාව ඇතිවීම වළක්වයි.
• කාබෝහයිඩ්රේට- ශරීරය විසින් ඒවා මන්දගාමීව අවශෝෂණය කර ගැනීම නිසා, කැඳ ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය 3-4 කට පසුව පූර්ණත්වයේ හැඟීම පවතී.
• ග්ලූටන්- ආමාශයේ එක් වරක්, එය එය ආවරණය කරයි, වණ සහ ගැස්ට්රයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අවහිර කරයි.

නිසි ලෙස සකස් කරන ලද කැඳ ප්රායෝගිකව කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර ප්රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධවලින් පෙළෙන අය සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් අත්හැරීම වඩා හොඳය. තනි ග්ලූටන් නොඉවසීම සලකා බැලීම වටී. ධාන්‍ය වර්ග වල ෆයිටික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ ඕට් මස් ආහාර වේලකට නොයා යුතුය.

ධාන්ය වර්ග සලකා බැලීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්ෂණික ඕට් මස් නැවත නැවත තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස විටමින් බොහෝමයක් අහිමි වේ. මීට අමතරව, කෘතිම අමුද්රව්ය බොහෝ විට ඒවාට එකතු කරනු ලැබේ - රස වැඩි කරන්නන්, රසකාරක, කිසිම ආකාරයකින් ශරීර සෞඛ්යය ලබා නොදේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරයේ ප්රෝටීන් සහ කෙඳි තවමත් සංරක්ෂණය කර ඇති අතර, එය තෘප්තිමත් සහ පෝෂ්යදායී වේ.

කැලරි අන්තර්ගතය

ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන අය නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය ගැන ඉගෙන ගැනීමට උනන්දු වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, වියළි රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ග්රෑම් 100 ක් 352 kcal අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, කැඳ සෑදීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඇති බැවින් ඔබට මෙම දත්ත වලට පමණක් සීමා විය නොහැක.

ඒවායින් සමහරක් සීනි, බටර්, කිරි සහ පලතුරු එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ඕට් මස් වඩාත් පෝෂ්‍යදායී කරයි. මීට අමතරව, තම්බා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් හෝ උතුරන වතුර සමග තැම්බූ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සංඛ්යා ඇත.

කෙසේ වෙතත්, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් යනු කැලරි ප්‍රමාණය ගැන කරදර විය යුතු නැති නිෂ්පාදනයකි. කාරණය වන්නේ සියලුම කැලරි දිවා කාලයේදී බලශක්ති ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරන බවයි. ඒ සමගම, ශරීරය දිගු වේලාවක් පිරී ඇති බවක් දැනේ. එමනිසා, ඔබට උදෑසන හෝ දිවා ආහාරයට පෙර පමණක් ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිය.

ඔබ සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ ඕට් මස් කැඳ අනුභව කරන්නේ නම්, සියලුම කැලරි අතිරික්ත මේදය ස්වරූපයෙන් උකුල් වල සහ උදරයේ තැන්පත් වේ. එමනිසා, පෙනෙන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.

කැලරි අන්තර්ගතයට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නියෝජිතයින් නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල අන්තර්ගතය ගැන ද උනන්දු වනු ඇත:

• 12.6 ග්රෑම් ප්රෝටීන්;
• මේදය ග්රෑම් 6.2;
• 61.1 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්.

නමුත් පිඟාන සකස් කිරීමේ ක්රමය අනුව සියලු දර්ශක වෙනස් වේ.

වතුර මත

• කැලරි අන්තර්ගතය - 55.4 kcal;
• ප්රෝටීන - 1.8 ග්රෑම්;
• මේද - 1.1 ග්රෑම්;
• කාබෝහයිඩ්රේට් - 10.5 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම:

• උදුන මත වතුර භාජනයක් තබන්න;
• තාපාංකයෙන් පසු, රසයට ලුණු එකතු කර රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පෑන් තුළට දමන්න;
• මිනිත්තු 10 ක් අඩු තාපයක් මත පිඟාන උයන්න, ඇවිස්සීම;
• පියනක් සමඟ කන්ටේනරය වසා විනාඩි 5 ක් තබන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය සමග කැඳ සකස් කර ඇත්නම්, මෙය සම්භාව්ය වට්ටෝරුවකි. බොහෝ අය ලුණු නොමැතිව කිරීමට පවා කැමැත්තක් දක්වයි. පිඟාන සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, එය මී පැණි, පලතුරු, බෙරි, මුද්දරප්පලම් සහ ඇට වර්ග සමඟ පැණිරස කළ හැකිය. මෙම අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රතිලාභ පමණක් එකතු කරනු ඇත, නමුත් ඒවා නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි කරයි.

ජලය සමග ක්ෂණික ධාන්ය උදෑසන ආහාරය ලෙස තෝරාගෙන තිබේ නම්, අතිරේක කෘතිම ආකලන නිසා කැලරි ප්රමාණය 90 kcal දක්වා වැඩිවේ. නමුත් එවැනි කැඳ විනාඩි 3-5 ක් ඇතුළත සූදානම් වනු ඇත.

සමහරු කැඳ සාමාන්‍ය කැටි කළ සීනි සමඟ පැණිරස කර, එයට බටර් දමා චීස් සැන්ඩ්විච් සමඟ උදේ ආහාරය ගනී. මෙම සියලු ආකලන අනිවාර්යයෙන්ම රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල රසය වැඩි දියුණු කරයි, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් එකතු නොකරයි. බටර් සහ බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කිරීමට තර්ජනය කරයි.

කිරි සමග

• කැලරි අන්තර්ගතය - 95.6 kcal;
• ප්රෝටීන - 3.8 ග්රෑම්;
• මේද - 3 ග්රෑම්;
• කාබෝහයිඩ්රේට් - 13.4 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම:

• සමාන අනුපාතයකින් සාස්පාන් තුළට ජලය සහ කිරි වත් කරන්න - ග්රෑම් 100 බැගින්;
• දියර උතුරන තෙක් රැඳී සිටින්න;
• පෑන් තුළට 3 තේ හැදි වත් කරන්න. එල්. හර්කියුලිස්;
• රස කිරීමට සීනි සහ ලුණු සමය;
• විනාඩි 7 ක් අඩු තාප මත උයන්න;
• ගෑස් නිවා දමා පියන යට විනාඩි 5 ක් තබන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ අය කිරි කැඳ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර නිෂ්පාදනයක් ලෙස සලකති.

එය ජලය සමග කැඳට වඩා ප්‍රසන්න රසයක් ඇති අතර, කිරි වලින් ලැබෙන අමතර කැලරි උදෑසන ව්‍යායාම හෝ ඇවිදීමෙන් වැඩ කළ හැකිය.

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය

දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් ඇතුළත් කිරීමට පෙර එහි කැලරි ප්‍රමාණය පමණක් නොව එහි ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය ද හොඳින් අධ්‍යයනය කරයි. මෙම ලකුණ පිඟානේ ජීර්ණය කිරීමේ මට්ටම තීරණය කරන අතර 0 සිට 100 දක්වා පරිමාණයක් ඇත, එහිදී 100 යනු ග්ලූකෝස් GI වේ.

හර්කියුලිස් හි මෙම අගය ඒකක 55 ක් වන අතර එය සාමාන්‍ය ලෙස සැලකේ. ඕට් මස් කැඳ උදෑසන ආහාරය දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර වේලෙහි බෙහෙවින් පිළිගත හැකිය. මීට අමතරව, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් බොහෝ ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් සෙරොටොනින් නිපදවීමට, සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ රසකැවිලි සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කරයි. කැඳ අනුභව කරන විට, ග්ලූකෝස් ක්ෂණිකව රුධිරයට විනිවිද නොයයි, නමුත් ක්රමයෙන්. එය ශරීරය පුරා ශක්තිය මෘදු ලෙස බෙදා හරින අතර ඉන්සියුලින් වැඩිවීමෙන් ආරක්ෂාව සහතික කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට අතිරේක ආකලන නොමැතිව ජලයේ පිසින ලද ධාන්ය වර්ග සමඟ උදෑසන ආහාරය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, කිරි උදෑසන ආහාරය ද පරිභෝජනය කළ හැකිය, නමුත් කිරි ජලය 1: 1 සමග තනුක කළහොත් පමණි.

සම්පූර්ණ කිරි වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා එහි ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම මෙම නිෂ්පාදනය කැඳ වඩා හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි, අතිරේක ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි, සහ රසය වැඩි දියුණු කරයි, එය ඉතා වැදගත් වේ. ඉතා දුර්වල දියවැඩියා මෙනුව. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රෝගය ඇති පුද්ගලයින් කිරි සමග රෝල් කරන ලද ඕට්ස් අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.

ක්ෂණික ඕට් මස් වල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය 65 ක් ඇති බව දැන ගැනීම වටී, එය සම්භාව්‍ය රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වලට වඩා වැඩි ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේගයෙන් රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. එබැවින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් මෙම නිෂ්පාදනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

කෙසෙල් සහ ඇට වර්ග සමඟ රෝල් කරන ලද ඕට් මස් කැඳ සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පහත වීඩියෝව බලන්න.

රෝල් කරන ලද ඕට් පෙතිවිටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 30%, විටමින් B5 - 22.4%, විටමින් B6 - 12%, විටමින් H - 40%, විටමින් PP - 23%, පොටෑසියම් - 13.2%, මැග්නීසියම් - 32 .3%, පොස්පරස් - 41%, යකඩ - 20%, කොබෝල්ට් - 50%, මැංගනීස් - 191%, තඹ - 45%, සෙලේනියම් - 52.5%, සින්ක් - 25.8%

රෝල් කරන ලද ඕට් පෙති වල වාසි මොනවාද?

• විටමින් B1කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය වඩාත් වැදගත් එන්සයිමවල කොටසක් වන අතර, ශරීරයට ශක්තිය සහ ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම ශාඛා ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය ද සපයයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
• විටමින් B5ප්‍රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හෝමෝන ගණනාවක සංශ්ලේෂණය, හිමොග්ලොබින්, බඩවැල්වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි විය හැක.
• විටමින් B6ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය පවත්වා ගැනීම, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධනය සහ උද්දීපනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල පරිවෘත්තීය, රතු රුධිර සෛල සාමාන්‍ය ගොඩනැගීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සාමාන්‍ය මට්ටමේ homocysteine ​​පවත්වා ගැනීම සඳහා සහභාගී වේ. රුධිරයේ. විටමින් B6 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමඟ ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්ත්වය දුර්වල වීම සහ homocysteinemia සහ රක්තහීනතාවය වර්ධනය වේ.
• විටමින් එච්මේද, ග්ලයිකෝජන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් තරම් පරිභෝජනය සමේ සාමාන්ය තත්ත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු විය හැක.
• විටමින් පීපීබලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්ත්වය කඩාකප්පල් කිරීම සමඟ ඇත.
• පොටෑසියම්ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම සඳහා සහභාගී වන ප්‍රධාන අන්තර් සෛලීය අයන වේ, ස්නායු ආවේගයන් සහ පීඩනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
• මැග්නීසියම්බලශක්ති පරිවෘත්තීය, ප්‍රෝටීන සංශ්ලේෂණය, න්‍යෂ්ටික අම්ල, පටල මත ස්ථායීකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම හයිපොමැග්නීසියාවට හේතු වේ, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• පොස්පරස්බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන අතර අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය සහ රිකේට් වලට මග පාදයි.
• යකඩඑන්සයිම ඇතුළු විවිධ කාර්යයන්හි ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්රෝන සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සඳහා සහභාගී වේ, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා ඇතිවීම සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රිය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපෝක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, අස්ථි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින් ඌනතාවය ඇටෝනි, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, මයෝකාඩියෝපති සහ ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වලට හේතු වේ.
• කොබෝල්ට්විටමින් B12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය සහ ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්රිය කරයි.
• මැංගනීස්අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වේ, ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය සඳහා සම්බන්ධ එන්සයිම වල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය මන්දගාමී වර්ධනය, ප්රජනක පද්ධතියේ බාධා කිරීම්, අස්ථි පටකවල අස්ථාවරත්වය වැඩි වීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය බාධා කිරීම් සමඟ ඇත.
• තඹරෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරකම් ඇති එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන කැළඹීම් සහ සංයුක්ත පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් ඌනතාවය විදහා දක්වයි.
• සෙලේනියම්- මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇත, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. ඌනතාවය Kashin-Beck රෝගය (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අත් පා බහු විකෘති සමග ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), Keshan රෝගය (අවදේශක myocardiopathy) සහ පාරම්පරික thrombasthenia කිරීමට යොමු කරයි.
• සින්ක්එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි කොටසක් වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන්, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංස්ලේෂණය හා බිඳවැටීමේ ක්රියාවලීන් සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීම සඳහා සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ඌනතා, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ කලල විකෘතිතා ඇති කරයි. මෑත වසරවල පර්යේෂණ මගින් තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමගින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය කිරීමට දායක වන සින්ක් ඉහළ මාත්රා වල හැකියාව අනාවරණය කර ඇත.

තවමත් සැඟවෙනවා

උපග්රන්ථයේ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් ඔබට දැක ගත හැකිය.

හර්කියුලිස් කැඳ, ඕට් මස් ලෙස හැඳින්වේ, ඕට් ධාන්ය සැකසීමෙන් නිෂ්පාදනය කෙරේ. ඕට්ස් යනු ධාන්ය වර්ග බෝගයකි, ඕට් පෙති ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා විශේෂ තාක්ෂණයක් භාවිතයෙන් සකස් කරනු ලැබේ: දෘඩ කවචය ඉවත් කර ධාන්ය සමතලා කර ඇත.

ඕට් මස් වලට "හර්කියුලිස්" යන නම ලැබුණේ එකම නමේ වෙළඳ ලකුණෙන් වන අතර එය කාලයත් සමඟ ගෘහ නාමයක් බවට පත්විය.

ඕට් මස් අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හෝ හානිය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. හර්කියුලිස් කැඳ "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට කාණ්ඩයට අයත් වේ.රෝල් කරන ලද ඕට් වල විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සාන්ද්‍රණය ඉතා ඉහළ ය, එවැනි බහුකාර්ය නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීම ඉතා කලාතුරකිනි.

නම	අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්‍යතාවය%
ඊ (ටොකෝෆෙරෝල්)	3.4 mg	23
H (බයෝටින්)	20 mcg	40
මම (අයඩින්)	6 mcg	4
PP කණ්ඩායම්	4.6 mg	23
K (පොටෑසියම්)	330 mg	13
Ca (කැල්සියම්)	52 mg	6
Mg (මැග්නීසියම්)	130 mg	32
B1	0.45 mg	30
B2	0.1 mg	6
B5	0.90 mg	19
B6	0.24 mg	12
B9	23 mcg	6
Fe (යකඩ)	3.7 mg	20
Mn (මැංගනීස්)	3.83 mg	191
F (ෆ්ලෝරීන්)	45 mcg	1

ඕට් මස් වල අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ද අඩංගු වේ: ක්ලෝරීන්, සල්ෆර්, කොලීන්, සෝඩියම්, අළු, සිලිකන් සහ තවත් බොහෝ දේ.රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ප්‍රතිලාභ පරිමාණයෙන් බැහැර වේ, දෛනික භාවිතය උපකාරී වේ: සාමාන්‍ය හෘද රිද්මය යථා තත්වයට පත් කිරීම, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව, රූමැටික්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, වකුගඩු හෝ අක්මා ගල්, සිස්ටිටිස්, අධි රුධිර පීඩනය, ස්නායු ආතතියෙන් පසු තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පැසවීම (අවශෝෂණය) වැඩි කරන පොලිෆෙනෝල් වල අන්තර්ගතය හේතුවෙන් හර්කියුලිස් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ අලංකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන අයට විශාල වාසියක් වන්නේ අතිරික්ත බර අඩු වන අතර, සම මෘදු හා පිරිසිදු වේ.

ඕට් මස් ද ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් හානියක් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දත් සහ අස්ථි ඕට් මස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. එය ශරීරයෙන් කැල්සියම් සෝදා හරින අතර, ධාන්යවල අඩංගු ෆයිටික් අම්ලය එහි අවශෝෂණයට බාධා කරයි. නමුත් ඔබට කොපමණ කැඳක් කන්න අවශ්යද?!

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් කැඳ, ඔබ ග්ලූටන් වලට නොඉවසන විට ශරීරයට හානි කරයි, එය සියලුම ධාන්ය වර්ග වල, විශේෂයෙන් ඕට් මස් වල දක්නට ලැබේ.

බඩ පිපීම සහ අජීර්ණය සහතික කරනු ඇත. එසේම, ඕට් මස් නිතර පරිභෝජනය කිරීමේ හානිය වන්නේ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක්, විශේෂයෙන් මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිසා එය ඇති විය හැකි බවයි.

ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය

වියළි නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100කට කැඳ වල ශක්ති අගය සහ දෛනික අවශ්‍යතාවය %

• කිරි සමග

සෑම විටම සිහින් වීමට කැමති අය කැඳෙහි අධික කැලරි අන්තර්ගතයට බිය වෙති. හර්කියුලිස් සහ 112 kcal / ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, කිරිවල මේද ප්රමාණය, සීනි හෝ බටර් පැමිණීම සහ කැඳෙහි ඝනකම මත රඳා පවතී.

ළදරු කැඳ සඳහා සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි එකතු කිරීම සුදුසු නොවේ - මුදවපු කිරි වඩා හොඳය, මන්ද ... අධික මේද අන්තර්ගතය සමඟ දරුවාගේ අක්මාව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.

කිරි මේසය සමඟ ඕට් මස් කැඳෙහි කැලරි අන්තර්ගතය: සහ ගැන කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමුඔබ කැඳට වැඩි දියරයක් එකතු කරන තරමට පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

කිරි මේසය සමඟ කැඳෙහි කැලරි අන්තර්ගතය:

වතුර මත

සීනි සහ බටර් සමග

එමනිසා, ඕට් මස් වල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේදී, එහි සාමාන්‍ය භාවිතය අත්හැරීමට නොසිතන්න, මන්ද එහි ඇති විශාල ප්‍රතිලාභ මොනවාද? ඊට අමතරව, ජලය හෝ කිරි සහිත ඕට් මස් ඉතා පිරවුම් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඔබේ රූපයට හානි කරන තරමට එය අනුභව කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත!

ලිපිය පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය: