Pri psychickej alebo fyzickej únave lekári odporúčajú. Cerebrovaskulárne ochorenie alebo chradnutie mozgu. Bežné príznaky rôznych typov únavy
Prepracovanosť je patologický stav ľudského tela spôsobený neustálou (chronickou) únavou. Na svete snáď neexistuje človek, ktorý by aspoň raz v živote netrpel prepracovanosťou. V našom rýchlo sa meniacom svete ľudia trpia touto chorobou čoraz viac.
Prepracovanosť- stav mysle a tela, ktorý pozná viac ako 90 % dospelých.
Nižšie v Dome vedomostí sa dozviete, aké sú príznaky prepracovanosti a ako sa s ňou vysporiadať.
Príznaky prepracovania.
V prvom rade sa človek cíti depresívne, malátne, zhoršuje sa mu koordinácia pohybov, pohoda, chuť do jedla a spánok. Často ma bolí hlava. Stáva sa to však aj naopak – nadmerné nezdravé nervové vzrušenie. Takýto človek má spravidla problém zaspať, v mysli sa mu vynoria rušivé spomienky a ráno sa cíti preťažený. Efektivita citeľne klesá a je pre neho ťažké sústrediť sa, a aby si unavený človek niečo zapamätal, musí si to isté prečítať niekoľkokrát.
U niektorých sú funkcie vnútorných orgánov a systémov narušené v dôsledku prepracovania: zvyšuje sa srdcová frekvencia, stúpa krvný tlak, objavuje sa potenie, nepohodlie v srdci, niekedy bolesť brucha, nevoľnosť, pocit pálenia v pažeráku.
Fyzická únava. Zotavenie po fyzickej únave.
Poviem úprimne: ak ste fyzicky unavení, nepomôžu vám tabletky ani lieky.
Paradox 1.
V prvom rade by ste si mali prehodnotiť svoj vlastný denný režim a niekedy pracovať navyše.
Namiesto oddychu - práca?
Áno! A to nie je jediný paradox, ktorému budete musieť pri prepracovanosti čeliť. Ukazuje sa, že samotná únava telo chráni. Signalizuje nepriaznivé zmeny a potrebu okamžitej eliminácie dráždivých látok.
Zotavenie v reakcii na signály únavy sa nazýva reštaurovanie. Neprebieha okamžite: napríklad dýchanie sa vráti do normálu rýchlejšie ako srdcová frekvencia alebo krvný tlak a dokonca pomalšie ako procesy v mozgu. Čím silnejšie je telo trénované, tým rýchlejšie sa obnoví jeho normálny stav.
Paradox 2.
Ďalší paradox: cesta k zvýšenému výkonu nevyhnutne vedie cez... únavu. Napríklad, ak sa počas tréningu neunavíte, považujte svoje úsilie za zbytočné - nezosilniete.
Funkčný stav človeka po tréningu má tri fázy:
- Prvá fáza- únava;
- Druhá fáza- zotavenie základná línia;
- Tretia fáza- zlepšenie blahobytu.
Nemali by ste sa teda báť únavy (prepracovanosti), ale neschopnosti ju prekonať (chcem vás varovať: zaťažovať telo môžete len pod vedením trénera alebo lekára).
Duševná únava. Zotavenie z duševnej únavy.
Trochu iné vlastnosti duševnej činnosti a únavou mozgu. Je známe, že intelektuálna záťaž, bez ohľadu na to, aká je silná, ovplyvňuje relatívne zanedbateľnú časť nervové bunky mozgová kôra. Ak ste napríklad unavení, dlho Pri riešení fyzikálnej úlohy to neznamená, že to tak cíti celý organizmus. Prepnite svoju pozornosť na inú činnosť, povedzme, prečítajte si beletristickú knihu a unavená časť mozgovej kôry sa vráti do stavu pokoja a vtedy začne pracovať iná časť mozgu. Po určitom čase únava pominie a môžete sa opäť vrátiť k fyzike.
Aby nedošlo k preťažovaniu mozgu, je užitočné zostaviť si každý deň akýsi rozvrh duševnej práce, v ktorom by sa intenzívna duševná činnosť striedala s činnosťami iného charakteru: kreslenie, hudba, čítanie umeleckých kníh atď. Všetky tieto činnosti dobre zmierniť neuropsychické napätie.
A predsa, účinnosť duševnej práce sa najlepšie zvyšuje aktívnymi pohybmi, telesným cvičením a prácou.
Goethe povedal: " Najcennejšie myšlienky mi prichádzajú na myseľ, keď kráčam".
Rousseau o tom tiež napísal: " Chôdza nejakým spôsobom oživuje a inšpiruje moje myšlienky".
U starých Grékov bola potrebou kombinácie duševných a fyzická práca Dokonca sa z toho stalo príslovie. O „niktoch“ (ľuďoch, ktorí nemôžu nič robiť) povedali: „ Nevie plávať ani písať".
Moderné Vedecký výskum potvrdila hlbokú racionalitu takéhoto striedania činností. Koniec koncov, naše telo je kompletný systém. Napínaním svalov zvyšujete pripravenosť nervového systému pracovať a ten zase aktivuje činnosť mozgu. Takže pri vykonávaní fyzickej práce, gymnastické cvičenia chôdzou, behom, hraním športových hier, teda racionálnym spojením svalového napätia s následnou relaxáciou, môžete dlhodobo úspešne udržiavať vysoký intelektuálny výkon.
Dúfam, že je teraz jasné, prečo nie je paradox v tom, že lekár odporúča pacientovi pracovať, alebo skôr venovať sa iným aktivitám kvôli prepracovanosti?
Ako zmierniť nadmerné nervové napätie?
Veď to aj veľa škodí nášmu zdraviu a vedie k poklesu výkonnosti.
Nervové napätie samo o sebe opäť nič neohrozuje. Moderný dynamický život nás núti každodenne riešiť množstvo problémov, vyberať si z množstva možností konania a rozhodnutí to najlepšie, v dôsledku čoho v mozgu „súťaží“ niekoľko funkčných štruktúr súčasne. A dokonca dvaja takíto „konkurenti“ spôsobujú nervové napätie.
Je to zlé len vtedy, ak je to nadmerný stres, neproduktívny. Spravidla sa pripomína zvýšením úzkosti a vzrušenia. Keď je takéto napätie spôsobené predovšetkým pozitívnymi emóciami, nie je ťažké ho prekonať. S negatívnymi emóciami, napríklad strachom, bolestivými pochybnosťami a podobne, narastá nervové napätie a čím ďalej, tým márnotratnejšie sa míňa energia a funkčné zdroje mozgu. V tomto prípade dochádza k chronickej únave alebo prepracovaniu.
Príčinou nadmerného nervového napätia je často zvyk alebo dokonca potreba súčasne vyriešiť niekoľko problémov, „rozdeliť“ na ne pozornosť a energiu. Opakovanie takýchto situácií, najmä každodenné, je zdraviu veľmi škodlivé.
V mladom veku je nebezpečný aj druhý extrém – neustále sa starať o pokoj, vyhýbať sa ťažkostiam a problémom, ktorých bude každým rokom len pribúdať. Tí, ktorí vyrastali ako „sisy“, to nebudú mať ľahké vyrovnať sa s nimi.
Spomínam si na prípad, keď si mladý muž, ktorý skončil školu, nemohol vybrať povolanie podľa svojich predstáv. To dráždilo jeho aj rodičov. Nervové napätie sa každým dňom zvyšovalo. Chlapík chodil v depresii, čoraz viac sa cítil unavený a prepracovaný. Aby sa nepríjemných pocitov nejako zbavil, rozhodol sa odložiť finálny výber povolania na neskôr. Po skončení školy som dostal brigádu s dobrým zárobkom. Chvíľu sa zdalo všetko v poriadku. Po niekoľkých mesiacoch ho však opäť začali otravovať, znepokojovať pochmúrne myšlienky a tu už nedokázal pomôcť. Nakoniec odhodil pochybnosti a vstúpil na technickú školu, ktorú mal najradšej. Ale nervové napätie, ktoré som zažil predtým, nezmizlo len počas mojich študentských rokov. mladý muž Musel som si dlho liečiť neurózu.
Únava (prepracovanie) – fyziologický stav organizmu vyplývajúce z nadmernej psychickej resp fyzická aktivita a prejavuje sa prechodným znížením výkonnosti. Pojem „únava“ sa často používa ako synonymum, hoci nejde o ekvivalentné pojmy.
Únava- subjektívny zážitok, pocit zvyčajne odrážajúci únavu, hoci niekedy sa môže vyskytnúť aj bez skutočnej únavy. Psychickú únavu charakterizuje pokles produktivity intelektuálnej práce, oslabenie pozornosti (ťažkosti so sústredením), spomalenie myslenia atď.
Príčiny únavy
Strata energetické sily telo v dôsledku nesprávnej výživy, nervového napätia a stresu, dlhotrvajúcej alebo nadmernej fyzickej aktivity, nedostatku spánku.
Známky a príznaky únavy
Fyzická únava sa prejavuje zhoršenou funkciou svalov: poklesom sily, presnosti, koordinácie a rytmu pohybov. Nedostatočný čas odpočinku alebo nadmerné pracovné zaťaženie na dlhú dobu často vedú k chronická únava alebo prepracovanosť. U mladých ľudí a ľudí s určitým typom nervového systému môže intenzívna duševná práca viesť k rozvoju neuróz, ktoré sa častejšie vyskytujú pri kombinácii psychická únava s konštantným duševný stres, veľký zmysel pre zodpovednosť, fyzické vyčerpanie a pod.
- Na prevenciu prepracovanosti detí je potrebné stanoviť im denný režim, odstrániť nedostatok spánku a podvýživu, znížiť záťaž, správne organizovať striedanie aktivít a odpočinku.
- Mali by ste si oddýchnuť od práce, ktorá vám spôsobila únavu.
- Ak sa dostaví stav fyzickej alebo psychickej únavy, odporúča sa použiť rôzne tradičná medicína ktoré majú tonizujúci účinok na organizmus.
Diagnóza prepracovanosti
Ak sa únava prejavuje príliš často a prechádza do chronickej únavy, je potrebné vykonať vyšetrenie u nasledujúcich lekárov:
- Terapeut - pochopí príčiny únavy, zvolí liečbu, v prípade potreby vás pošle na vyšetrenie k iným odborníkom.
- Neurológ pomôže identifikovať abnormality vo fungovaní nervového systému.
- Psychológ – pri častom strese je potrebná konzultácia s týmto odborníkom.
- Endokrinológ - veľmi často konštantná únava je signálom prítomnosti vážneho ochorenia.
- Imunológ - ak je sprevádzaná únava časté prechladnutia a exacerbácia chronických ochorení.
Liečba únavy a chronickej únavy
- Vitamínové a minerálne komplexy: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
- Imunostimulanty: tinktúra echinacey, interferón.
- Nesteroidné protizápalové lieky na bolesti hlavy a svalov: paracetamol, ibuprofén, diklofenak.
- Adaptogény: tinktúry ženšenu, eleuterokoka, citrónovej trávy, Rhodiola rosea, pantokrin.
- Nootropiká: aminalon, fenotropil.
- Antidepresíva podľa predpisu lekára.
- Fyzioterapia: masáž, fyzioterapia, magnetoterapia, vodné procedúry, akupunktúra.
- Prečítajte si viac o liečbe asténie (syndróm chronickej únavy).
Liečba ľudovými prostriedkami
- Calamus (koreň). 2-3 g podzemkov vylúhujte 1-2 hodiny v pohári teplej prevarenej vody, preceďte, pridajte med podľa chuti a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4x denne pred jedlom.
- Aloe (sirup). Sirup zo šťavy z listov aloe so železom užívajte 30–40 kvapiek do 1/2 pohára vody 3–4 krát denne.
- aspirín. Keď sa únava prejaví najmä na chrbtici (slabne a bolí), odporúča sa užívať 0,3 g prášku aspirínu 2x denne a masírovať. Treba spotrebovať viac surová zelenina, ovocie, mlieko, žĺtky, srvátka. Ľuďom, ktorí sa venujú hlavne duševnej práci, sa odporúča jesť viac vlašské orechy, arašidy, mandle, šošovica, hrášok, ryby, najmä šťuka, teda všetko, čo obsahuje fosfor, potrebný pre činnosť mozgu.
- Astragalus našuchorený kvet (nálev). 1 polievková lyžica. Lyžicu byliniek lúhujte 2-3 hodiny v pohári vriacej vody a vypite 2-3 polievkové lyžice. lyžice infúzie 3-5 krát denne hodinu pred jedlom.
- Astragalus (tinktúra). Rozdrvte 100 g čerstvej bylinky astragalus a zalejte 1 litrom červeného vína. Nechajte zmes 3 týždne, občas pretrepte. Potom preceďte. Užívajte tinktúru 30 g 3-krát denne 30 minút pred jedlom. Tento nápoj pomôže obnoviť ochranné sily telo a zmierniť únavu.
- Horúci kúpeľ na nohy. Pre ľudí s duševnou prácou je užitočné urobiť si pred spaním desať minút horúci kúpeľ nôh (42°C) až po členky, aby sa odviedla krv z hlavy.
- Kontrastný kúpeľ nôh. Každý večer si urobte kúpeľ nôh. Do jednej nalejte vodu zohriatu na teplotu 40–50°C a do druhej čo najchladnejšiu. Držte nohy v prvom umývadle 5 minút a v druhom - 1 minútu. Tento postup opakujte 5-krát. Potom si masírujte chodidlá, potierajte ich gáfrovým alkoholom alebo akýmkoľvek krémom na nohy.
- Extrakčný kúpeľ ihličie . Užitočné na posilnenie a obnovenie sily po ťažkých chorobách. Pary nasýtené éterickými olejmi priaznivo pôsobia na sliznice, preto je dobré pridať do kúpeľa pár kvapiek pravého ihličnatého oleja. Na prípravu extraktu vezmite ihličie, vetvičky a šišky, pridajte studenú vodu a varte 30 minút. Prikryjeme pokrievkou a necháme 12 hodín odstáť. Dobrý extrakt by mala mať hnedú (alebo zelenú, ak ide o farmaceutický výrobok). Na kúpeľ potrebujete 750 ml extraktu.
- Kúpeľ. súhlasiť teplý kúpeľ; ak sa únava prejaví hlavne na nohách, tak stačí na cca 10 minút ponoriť členky do horúcej vody. Ak je to z nejakého dôvodu nemožné, môžete jednoducho zdvihnúť nohy nad úroveň panvy.
- Hroznový džús. Vypite 1/2 šálky hroznovej šťavy: 2 polievkové lyžice. lyžice každé 2 hodiny.
- Krvavá čierna. Jedzte bobule shiksha (čierna brusnica).
- Vtáčie brvno. 2–3 lyžice. Vylúhovať lyžice surovín v 1 litri vriacej vody po dobu 2 hodín. Preceďte, pridajte med podľa chuti a pite 2/3–1 pohár nálevu 3–4 krát denne pred jedlom.
- Šťava z granátového jablka. Vezmite šťavu z granátového jablka ako tonikum.
- Vlašské orechy. Denne sa odporúča užívať vlašské orechy, hrozienka a syr. Naraz musíte zjesť 30 g vlašských orechov, 20 g hrozienok a 20 g syra.
- Ženšen (koreň). Koreň ženšenu sa používa najmä vo forme lekárenskej tinktúry. Užívajte 15-20 kvapiek 2-3x denne. Priebeh liečby je 3-6 mesiacov v sezóne jeseň-zima.
- Ženšen (tinktúra). Užívajte ženšenovú tinktúru (1:10) s vodkou perorálne, 15-25 kvapiek trikrát denne pred jedlom po dobu 10-15 dní.
- Zamanikha vysoká (lekáreň). Užívajte 30–40 kvapiek vysokej tinktúry zamanika 2-krát denne, ráno a na obed, pol hodiny pred jedlom. Používajte ako tonikum pri vyčerpaní, ako aj pri fyzickej a psychickej únave. Je potrebné vyhnúť sa predávkovaniu tinktúrou zamanika, najmä keď zvýšená excitabilita a nespavosť. U niektorých ľudí môže med spôsobiť žihľavku a iné alergické reakcie.
- ľubovník bodkovaný. Odporúča sa tinktúra zo sušenej ľubovníka bodkovaného (50 g) v Cahors alebo Madeire (0,5 l). Tinktúra sa umiestni do panvice s vodou (70-80 ° C) na 30 minút. Pite 1 polievkovú lyžicu 3x denne pred jedlom po dobu 7-10 dní.
- Zelený čaj. Varte strmo zelený čaj a piť bez obmedzení.
- Islandský mach. Dobré tonikum je Islandský mach. Dve čajové lyžičky machu sa nalejú do 2 pohárov studená voda, priveďte do varu, ochlaďte a prefiltrujte. Pite dávku počas dňa. Môžete použiť aj odvar: 20–25 g machu sa zaleje 3/4 litrom vriacej vody, povarí sa 30 minút a prefiltruje sa. Odvar sa pije počas celého dňa.
- Zemiaky (odvar). 3x týždenne vypite pohár vody odvaru zo zemiakov so šupkou (najlepšie studeného). Obzvlášť užitočné je piť vodu z nedostatočne uvarených zemiakov. Šupka obsahuje veľa vitamínov A, B, C. Tento liek pomáha pri fyzickej únave.
- červená ďatelina. Vezmite súkvetia ďateliny vo forme nálevu a vypite ich, keď stratíte silu.
- Komprimujte na nohách. Ak trpíte vlhkom na pracovisku a prepracovaním, Vanga odporučila naniesť zmes rozpusteného vosku, olivového oleja a vody na bavlnenú handričku a omotať ju okolo nôh. Nechajte to zapnuté celú noc. V prípade potreby postup zopakujte.
- Citrón a cesnak. Polovicu citróna spolu s kôrou nasekáme nadrobno. Pridajte niekoľko strúčikov mletého cesnaku a všetko vložte do pollitrovej nádoby. Naplňte obsah studenou prevarenou vodou. Nádobu zatvorte vekom a zmes nechajte 4 dni na tmavom mieste. Potom ho uložte do chladničky. Na posilnenie organizmu a proti nachladnutiu užívajte nálev 1 polievkovú lyžicu 1x denne nalačno 20 minút pred raňajkami alebo večer pred spaním. Po 10-14 dňoch používania človek pocíti nával sily a nedostatok únavy. Spánok sa zlepší.
- Schisandra čínska. IN ľudová medicína Schisandra chinensis sa široko používa ako tonikum a tonikum. Nanai tvrdia, že ak zjete za hrsť sušené ovocie Schisandra, v takýchto prípadoch môžete loviť celý deň bez jedla a bez pocitu obvyklej únavy. Môžu sa variť ako čaj alebo pripraviť ako odvar v množstve 20 g plodov citrónovej trávy na 200 ml vriacej vody. Pripravte si odvar. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 2-3x denne, teplé, nalačno alebo 4 hodiny po jedle.
- Brusnicové listy. Uvarte brusnicové listy ako čaj a podľa toho užívajte.
- Orieškový lotos. Ako tonikum použite oddenky, listy a plody lotosu nutifera.
- Lyubka bifolia (nočná fialka). Použite hľuzy Lyubka bifolia ako všeobecné posilnenie a tonikum,
- Poppy. Vezmite 10 g sušených okvetných lístkov maku v prášku na 200 ml vody alebo mlieka. Pripravte si odvar. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica 3 krát denne pri duševnej únave; pri nespavosti - pol hodiny pred spaním.
- Med a kalamus. Zmiešajte štipku prášku z odnože kalamusu s 1/4–1/2 lyžičky medu a užívajte 2-krát denne, ráno a večer.
- Med a cesnak. V prípade silnej straty sily a únavy je užitočné pred jedlom zjesť 1 polievkovú lyžicu cesnaku uvareného s medom.
- Med s včelím chlebom. Vezmite si med s včelím chlebom na zlepšenie celkového tonusu tela (beebread je kvetový peľ, ktorý zbiera včela medonosná).
- Med, víno, aloe. Zmiešajte 350 ml červeného vína (najlepšie Cahors), 150 ml šťavy z aloe a 250 g májového medu. Aloe (3–5 ročné) nezalievajte 3 dni, kým sa neodrežú listy. Nakrájané listy umyjeme, nasekáme a vytlačíme z nich šťavu. Všetky ingrediencie zmiešame, dáme do sklenenej nádoby a necháme týždeň na tmavom mieste pri teplote 4–8°C. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 3x denne 30 minút pred jedlom, ak sa cítite málo.
- Med, orech, aloe. Môžete si pripraviť všeobecnú posilňujúcu zmes, do ktorej si dáte 100 g šťavy z aloe, 500 g jadier vlašských orechov, 300 g medu a šťavu z 3-4 citrónov. Tento liek sa užíva na zvýšenie odolnosti organizmu, 1 čajová lyžička 3x denne 30 minút pred jedlom.
- Med, citrón, olej. Odporúčame piť zmes 1 čajovej lyžičky denne nalačno. citrónová šťava, 1 čajová lyžička tekutého medu (alebo mierne zohriateho hustého) a 1 polievková lyžica rastlinného oleja, najlepšie olivového. Všetky komponenty zahrnuté v tomto zdravý nápoj, vám pomôže vyzerať skvele a cítiť sa dobre.
- Med, cibuľa, víno. Do litrovej misky dáme 100–150 g nadrobno nakrájanej cibule, pridáme 100 g medu, zalejeme dobrým hroznovým vínom, necháme 2 týždne lúhovať, precedíme a užívame 3–4 polievkové lyžice denne. Víno pomáha chrániť telo pred infekciami, posilňuje imunitný systém a pôsobí močopudne.
- Med, olej a ďalšie prísady. Na jeseň, pred nástupom chladného počasia, je vhodné pripraviť nektár ako profylaktické počas chrípkovej epidémie na zvýšenie odolnosti organizmu voči infekčným chorobám: 1,3 kg medu, 200 g olivového oleja, 150 g brezových púčikov, 50 g lipového kvetu, 1 pohár rozdrvených listov aloe (pred varením listy aloe umyté prevarená voda sa nechá 10 dní v chladničke). Roztopte med, vložte doň aloe a dobre naparte. Samostatne uvarte obličky v 2 pohároch vody a Lipový kvet; povaríme 2 minúty, precedený vývar zalejeme vychladnutým medom, premiešame a nalejeme do 2 fliaš rovnako, pridáme olivový olej. Skladujte na chladnom mieste. Užívajte 2 polievkové lyžice 3x denne, pred použitím pretrepte.
- Med a mak. 1–2 lyžičky medu rozrieďte v pohári vody, 2 lyžičky prášku z makových okvetných lístkov povarte v tomto roztoku 5–10 minút. Vezmite 1 čajovú lyžičku 3 krát denne.
- Pľúcnik. Uvarte dve polievkové lyžice pľúcnika s dvoma pohármi vriacej vody, nechajte 2 hodiny, vezmite pol pohára 3-4 krát denne. Môžete ho piť dlhodobo, pretože pľúcnik v uvedených dávkach je pre telo absolútne neškodný.
- Borievka (nálev). 2 lyžičky plodov borievky zalejte 2 pohármi studenej vody, nechajte 2 hodiny a preceďte. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 3-4 krát denne ako tonikum.
- Borievky). Z času na čas sa odporúča zjesť 8-10 borievok denne, ale nie často.
- Woodlice (cícer). Pite ako všeobecné posilnenie a tonikum. 2 polievkové lyžice. Lyžice byliniek vylúhujte 0,5 litra vriacej vody 1 hodinu. Preceďte a pite 1/4–1/3 pohára 3–4 krát denne hodinu pred jedlom.
- Divoká mrkva (koreň). 2 polievkové lyžice. Polievkové lyžice koreňov lúhujte 2-3 hodiny v 0,5 l vriacej vody, preceďte a pite 0,5 šálky nálevu 3-4 krát denne pred jedlom.
- Mrkva. Pite 3x denne 100–200 ml čerstvo pripravenej mrkvovej šťavy.
- Nasturtium. 1 polievková lyžica. Lyžicu vylúhujte 1-2 hodiny v pohári vriacej vody a vypite 2-3 polievkové lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
- Rubdowns. Každý deň sa utierajte studenou vodou, najlepšie ráno, keď vstanete.
- Ovos. Nálada sa pripravuje z ovsenej slamy: 3 polievkové lyžice. Lyžice nasekanej ovsenej slamy zalejte 2 šálkami vriacej vody. Vylúhovať, precediť. Užívajte celú porciu počas dňa.
- Bran. O všeobecná slabosť a vyčerpania sa odporúča nasledujúci liek. Do 1 litra vriacej vody dáme 200 g otrúb. Varte 1 hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sitko; zvyšný vývar vytlačíme a opäť precedíme. Odvar sa môže piť 1/2–1 pohára 3–4 krát denne pred jedlom. Niekedy sa vývar pridáva do polievok alebo sa z neho pripravuje kvas.
- Fialový sedum ( zajačia kapusta, vŕzgajúci). Berte ako všeobecné posilnenie a tonikum.
- Pikulnik. 3 čajové lyžičky bylinky lúhujte 1-2 hodiny v 2 šálkach vriacej vody, sceďte a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4x denne pred jedlom.
- Vangine recepty. Vanga verila, že únava sa dá liečiť dobrým jedlom, potieraním teplého oleja a masážou.
- Rhodiola rosea (zlatý koreň). Suché korene Rhodiola rosea pomelieme a zalejeme 70% alkoholom v pomere 1:10. Užívajte 10-20 kvapiek 3x denne pred jedlom.
- Saranka. Kvety a cibuľky svätojánskeho chleba berte ako prostriedok na oživenie chorých; Saranka zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje telesný tonus. Jakuti sušia cibuľky sarnky, melú a zo vzniknutej múky pečú chlieb a varia kašu.
- Kolekcia kúpeľa č.1. Na nálev je potrebné vziať jeden diel listov čiernych ríbezlí, tri diely listov jahôd, tri diely listov černice, jeden diel listov podbeľa, jeden diel tymianu a jeden diel bylinky mäty piepornej. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10–15 minút v porcelánovej alebo sklenenej nádobe.
- Kolekcia kúpeľa č.2. Na nálev je potrebné vziať dva diely listov čiernych ríbezlí, šesť dielov malinových listov, jeden diel tymianovej bylinky a jeden diel voňavých výhonkov drievka. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10–15 minút v porcelánovej alebo sklenenej nádobe.
- Červená repa (tinktúra). Aby ste sa zbavili slabosti a rýchlejšie obnovili silu, použite tento recept: naplňte fľašu takmer po vrch surovou strúhanou červenou repou a naplňte vodkou. Zmes nechajte 12 dní v teple. Pite 1 pohár denne pred jedlom.
- Červená repa (šťava). Repnú šťavu užívajte perorálne, 0,5 šálky 3-5 krát denne pred jedlom.
- Sleď. Zjedzte pár kúskov sleďa, ktorý pomáha najmä pri psychickej únave.
- Zeler. Zeler výťahy všeobecný tón telo a zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Dve polievkové lyžice nasekaných koreňov zalejte 200 ml studenej vody, nechajte 2 hodiny pri izbovej teplote a užívajte niekoľkokrát počas dňa. Nálev sa odporúča aj pri alergická urtikária, dna, dermatitída, pyelonefritída a cystitída.
- Čierne ríbezle (list). 2–3 lyžice. Lyžice listov lúhujte 1-2 hodiny v 0,5 litri vriacej vody a pite 0,5 šálky nálevu 3-5 krát denne pred jedlom.
- Čierne ríbezle (bobule). 700 g bobúľ čiernych ríbezlí pretrieme cez sitko. 6 polievkových lyžíc medu rozpustite v 1/2 litri prevarenej vody. Zmiešame s ríbezľami. Celú dávku užite do 2 dní.
- Lesná sušená tráva. 1 polievková lyžica. Lyžicu byliniek vylúhujte 2 hodiny v pohári vriacej vody, preceďte, vypite 1-2 polievkové lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
- Ovocie a rastliny. Odporúča sa jesť jablká, hrušky, dule (v akejkoľvek forme), „klinčeky“ (púčiky kvetov klinčekov), harmanček, okvetné lístky červenej ruže, ružová voda, medovka, granátové jablko, levanduľa, škorica (čínska škorica) je dobré tonikum a povznášajúce.
- Chren. Vezmite si chren ako tonikum pri intenzívnej duševnej alebo fyzickej práci.
- Čakanka (koreň). Vezmite 20 g koreňov čakanky na 200 ml vriacej vody. Odvar pripravte obvyklým spôsobom. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 5-6 krát denne. Môžete použiť aj tinktúru z koreňa čakanky: 20 g koreňov na 100 ml alkoholu. Užívajte 20-25 kvapiek 5-krát denne. Odvar aj tinktúra sa používajú ako celkové tonikum.
- Čaj. Vypite šálku čaju s mliekom a lyžicou medu alebo pohárom mätového nálevu.
- šípky (nálev). Vložte 2 polievkové lyžice sušených škoricových šípok do termosky a zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 24 hodín. Pite 1/3–1/2 pohára 2–3 krát denne po jedle. Šípka sa používa ako tonikum na infekčné choroby, anémia, zlomeniny kostí, na zvýšenie potencie, zlepšenie spánku.
- šípka (odvar). Šípky pomelieme a na miernom ohni povaríme 2 polievkové lyžice v 0,5 litri vody 15 minút. Pevne zabaľte a nechajte vývar lúhovať cez noc, potom sceďte. Pripravený šípkový nálev s medom popíjajte počas dňa ako čaj. V tento deň je vhodné odmietnuť jedlo. Uchovávajte na chladnom mieste nie dlhšie ako 2 dni.
- Eleuterokok. Užívajte 15–20 kvapiek tinktúry (farmaceutická) 2-krát denne, ráno a na obed 30 minút pred jedlom. Eleuterokok pôsobí na organizmus povzbudzujúco a posilňujúco, zlepšuje pohodu, zvyšuje výkonnosť, odolnosť organizmu voči nepriaznivým podmienkam.
Správna výživa pri únave
Normálna výživa - najlepší liek z prepracovanosti.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia malé a časté jedlá, trpia menej únavou a nervozitou, pričom si zachovávajú jasnosť myslenia, v porovnaní s tými, ktorí jedia 2-3 krát denne. Preto sa medzi hlavnými jedlami odporúča zjesť ovocie, vypiť džús, šálku čaju s mliekom a lyžicu medu, prípadne pohár mätového nálevu.
Ak ste psychicky unavení, je dobré zjesť pár kúskov rýb (najmä šťuky); Fosfor v ňom obsiahnutý je nevyhnutný pre funkciu mozgu. Ľuďom, ktorí sa venujú predovšetkým duševnej činnosti, sa odporúča jesť viac vlašských orechov, arašidov, mandlí, hrachu a šošovice. Pre fungovanie endokrinných žliaz je potrebné konzumovať viac surovej zeleniny, ovocia, mlieka, žĺtkov, srvátky. Čerstvé zelené cibule zmierňuje pocity únavy a ospalosti.
Pri akejkoľvek únave, ako aj pri poruche nervovej sústavy sa odporúča vytriasť surový žĺtok v pohári takmer horúceho mlieka, dať doň trochu cukru a pomaly vypiť. Tento nápoj sa môže konzumovať 2-3 krát denne.
Pri dlhšej alebo intenzívnej duševnej činnosti dochádza - únava, tie. dočasné zníženie výkonnosti človeka počas duševnej činnosti.
S biologický bod zraková únava je komplexný stav organizmu, ktorý spôsobuje prechodné zhoršenie funkčného stavu, vyjadrené znížením výkonnosti, nešpecifickými zmenami fyziologické funkcie a v množstve subjektívnych pocitov, spojených pocitom únavy.
Často sa stav únavy zamieňa s únavou - subjektívny pocit jednotlivca, ktorý charakterizujú takmer všetky znaky uvedené vyššie, sú však krátkodobé, ich príčiny sú známe: nespokojnosť s tým, čo bolo urobené, zlyhania, podmienky zlej organizácie duševnej práce, emocionálny vzostup (napríklad: v deň skúšky, získanie vysokého hodnotenia) atď. Osobitne treba poznamenať, že napríklad úspešné absolvovanie skúšky môže študenta ďalej mobilizovať a „neúspech“ môže viesť k depresívnemu stavu.
únava - subjektívne vnímanie špecifického pocitu únavy, vyjadreného v túžbe zastaviť alebo znížiť záťaž.
Počiatočné známky únavy spôsobujú rozvoj stavu inhibície v mozgovej kôre, ktorý je biologicky nevyhnutný na zabránenie vyčerpania energetických zásob nervových buniek. Nástup únavy je akýmsi signálom prestať pracovať na fyziologické zotavenie. Človek však môže vôľovým úsilím zablokovať tento signál, mobilizovať fyziologické rezervy tela a pokračovať v práci viac-menej dlho. V tomto prípade samotná únava nie je eliminovaná, ale iba sa vzďaľuje, keď sa vyčerpá vôľové napätie.
Tabuľka 3
Vonkajšie známky únavy počas duševnej práce (podľa S.A. Kosilova)
| Objekty pozorovania | Únava | ||
| maloletý | významný | ostrý | |
| Pozornosť | Zriedkavé výpadky | Neprítomné, časté rozptyľovanie | Oslabený, bez reakcie na nové podnety |
| Póza | Neistota, napnutie nôh a narovnanie trupu | Častá zmena pózy, otáčanie hlavy do strán, nakláňanie sa, podopieranie hlavy rukami | Túžba položiť si hlavu na stôl, natiahnuť sa, oprieť sa o stoličku |
| Pohyby | Presné | Neistý, pomalý | Otrasné pohyby rúk a prstov, zhoršenie rukopisu |
| Záujem o nový materiál | Živý záujem, kladenie otázok | Nízky záujem, žiadne otázky | Úplná absencia záujem, apatia |
Psychická únava - Toto je objektívny stav tela a duševná únava je subjektívny pocit človeka. Únava môže byť tlmená emocionálnym pozdvihnutím a zvýšeným záujmom o prácu. V vzrušenom stave si nemusíte všimnúť únavu. Takže napriek tomu, že študenti robia skúšky na konci semestra, keď sú unavení, emocionálny vzostup v deň skúšky je taký veľký, že pocit únavy dočasne znižuje. Úspešné zvládnutie skúšky študenta ešte viac mobilizuje, neúspech môže niekedy viesť až k depresii. Po sedení študenti často zažijú nervová únava. Najmä pre tých, ktorí počas semestra pracovali málo a nie systematicky a ktorí aj napriek únave urobili bezprostredne pred skúškou obrovský kus práce. V dôsledku toho môže byť nervové preťaženie také významné, že na jeho zmiernenie je potrebný lekársky zásah.
Špecifická vlastnosť intelektuálna práca spočíva v tom, že ani po práci myšlienky na ňu človeka neopúšťajú, „pracovná dominanta“ úplne nevybledne, spôsobuje dlhodobejšiu únavu nervovej sústavy, jej vyčerpanie. A v voľný čas doktora prenasledujú myšlienky o zakomplexovanom pacientovi, inžiniera prenasledujú kresby a plány, výskumník znova a znova v duchu analyzuje výsledky neúspešného experimentu. Špecialista, ktorý nemôže myslieť v dielni pre viacerých ľudí alebo riešiť kreatívne problémy na verejnosti, si zbytočne vynaložené úsilie kompenzuje doma a snaží sa myslieť so zatuchnutou hlavou na úkor času určeného na odpočinok.
Keď je trvanie odpočinku po psychickej únave nedostatočné na úplné zotavenie výkonnosti človeka a funkčného stavu jeho organizmu, dochádza k prepracovaniu. Hlavnou príčinou prepracovanosti je porušenie rozvrhu práce a odpočinku, t.j. Pri intenzívnej duševnej činnosti je nedostatočný alebo neadekvátny odpočinok.
Existuje niekoľko fáz vývoja prepracovania: začínajúci, mierny, výrazný A ťažký(Tal. 4) .
Pri výrazných a obzvlášť závažných stupňoch únavy sú charakteristické:
Pocit únavy zaznamenaný pred začatím práce;
Nedostatok záujmu o prácu a životné prostredie;
Zvýšená podráždenosť a neprimeraná reakcia na vtipy a poznámky od kamarátov;
Znížená chuť do jedla;
Závrat a bolesť hlavy.
Stav nadmernej únavy sa vyvíja postupne na pozadí neúplnej kompenzácie nákladov organizmu na duševnú prácu. Obdobie optimálneho výkonu sa začína časom skracovať a pokračovanie v práci vyžaduje od človeka zvýšenie vôľového napätia. Znižuje sa kvalita práce, zvyšuje sa počet systematických chýb, ktoré sa predtým nevyskytovali, sťažuje sa riešenie aj relatívne ľahkých mentálnych úloh, spomaľuje sa implementácia odborných techník a zručností. Dostavuje sa pocit únavy, zaznamenaný už pred začiatkom otroctva, nezáujem o vykonávanú činnosť a okolie, apatia, zvýšená podráždenosť a neadekvátna reakcia na vtipy a poznámky kamarátov, znížená chuť do jedla, závraty a bolesti hlavy. Podľa K.K. Platonov, s ťažkou únavou, porucha spánku sa pozoruje v 65% prípadov, rýchla únavnosť- v 40%, zvýšená podráždenosť- u 32 % znížená chuť do jedla - u 27 % a bolesť hlavy - u 26 %.
Tabuľka 4
Charakteristika stupňov nadmernej únavy (podľa K.K. Platonova)
| Symptóm | Stupeň únavy | |||
| začiatok | pľúc | vyjadrený | ťažký | |
| Znížená kapacita | malý | povšimnuteľný | vyjadrený | ostrý |
| Vzhľad predtým chýbajúcej únavy počas duševného stresu | pri zvýšenej záťaži | pri normálne zaťaženie | pri ľahkom zaťažení | žiadne viditeľné zaťaženie |
| Kompenzácia zníženej kapacity prostredníctvom dobrovoľného úsilia | nevyžaduje sa | plne | nie úplne | nie významné |
| Emocionálne posuny | dočasná strata záujmu o prácu | občas nestabilita nálady | Podráždenosť | depresia, ťažká podráždenosť |
| Porucha spánku | ťažkosti so zaspávaním alebo prebúdzaním | pre mnohých je ťažšie zaspať a zobudiť sa | denná ospalosť | nespavosť |
| Znížená duševná výkonnosť | Nie | ťažko sa sústrediť | občas zábudlivosť | citeľné oslabenie pozornosti a pamäti |
| Preventívne opatrenia | organizovanie voľného času, telesnej výchovy, kultúrnej zábavy | ďalšia dovolenka alebo dovolenka | je potrebné urýchliť ďalšiu dovolenku a organizovaný odpočinok | liečbe |
4.4. Vybavenie telesnej kultúry pri regulácii duševnej výkonnosti, psycho-emocionálneho a funkčného stavu žiakov
Dynamika vzdelávacieho procesu s nerovnomerným rozložením záťaže a intenzifikáciou počas skúškového obdobia je akýmsi testom tela študentov. Znižuje sa funkčná odolnosť voči fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu, zvyšuje sa negatívny vplyv hypodynamie, porušovania práce a odpočinku, spánku a výživy a intoxikácie tela v dôsledku zlé návyky; vzniká stav celkovej únavy, prechádzajúci do preúnavnosti.
Pozitívny charakter zmien v duševnej výkonnosti sa dosahuje prevažne primeraným využitím prostriedkov telesnej kultúry, metód a spôsobov ovplyvňovania každého jednotlivca. Zovšeobecnenými charakteristikami efektívnej realizácie telovýchovných prostriedkov vo výchovno-vzdelávacom procese, zabezpečujúcich stav vysokej výkonnosti žiakov vo výchovno-vzdelávacej a pracovnej činnosti, sú:
Dlhodobé uchovanie výkonu v akademickej práci; zrýchlená spracovateľnosť; schopnosť urýchliť zotavenie;
Nízka variabilita funkcií, ktoré nesú hlavnú záťaž v rôzne druhy vzdelávacia práca;
Emocionálna a vôľová odolnosť voči rušivým faktorom, priemerná závažnosť emocionálne pozadie;
Zníženie fyziologických nákladov na vzdelávaciu prácu na jednotku práce.
Veľká fyzická a psychická záťaž vedie k celkovej únave, často znižuje psychickú výkonnosť žiakov.
Medzi prostriedky telesnej výchovy patria: fyzické cvičenie, liečivé sily prírody (slnko, vzduch, voda), hygienické faktory (pracovný režim, spánok, výživa, sanitárne a hygienické podmienky). Výskumy ukazujú, že využívanie telesnej výchovy v rozsahu 9-12 hodín týždenne alebo 1,3-1,8 hodiny denne vytvára stabilné predpoklady pre telesné zdokonaľovanie žiakov.
Existovať rôzne formy využitie pohybovej aktivity pri aktívnom oddychu počas školského dňa: ranná hygienická gymnastika, telovýchovná prestávka, mikroprestávky vo výchovno-vzdelávacej práci žiakov s využitím telesných cvičení (telesná výchova zápisnica).
Ranné hygienické cvičenia(UGG) je najmenej komplexná, ale celkom efektívna forma na urýchlené začlenenie žiakov do vyučovacieho dňa. Urýchľuje uvedenie organizmu do pracovného stavu, zvyšuje prietok krvi a lymfy vo všetkých častiach tela a zrýchľuje dýchanie, čím aktivuje metabolizmus a rýchlo odstraňuje odpadové látky nahromadené cez noc. Systematické cvičenie zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny, nervový a dýchací systém, zlepšuje aktivitu tráviace orgány, podporuje produktívnejšiu činnosť mozgovej kôry. Denné UGG, doplnené vodné procedúry- účinný prostriedok na zvyšovanie telesnej zdatnosti, tréning vôle a otužovanie tela.
Prestávka na telesnú výchovu je efektívna a dostupná forma. Je určený na riešenie problematiky poskytovania aktívneho oddychu žiakov a zvyšovania ich výkonnosti. Početné štúdie naznačujú, že po dvoch hodinách štúdia duševná výkonnosť študentov začína klesať. 2-3 hodiny po dokončení školenia výkon sa obnoví na úroveň blízku pôvodnej úrovni na začiatku vyučovacieho dňa a pri autotréningu sa opäť zaznamená jeho pokles. S prihliadnutím na dynamiku výkonu žiakov počas vyučovacieho dňa prestávka na telesnú výchovu v trvaní 10 minút. odporúča sa po 4 hodinách tréningu a trvaní 5 minút. - po každých 2 hodinách vlastnej prípravy, t.j. v obdobiach, keď sa blížia alebo objavujú prvé známky únavy. Malo by sa vykonávať na dobre vetranom mieste. Fyzické cvičenia sa vyberajú tak, aby aktivovali prácu telesných systémov, ktoré sa nezúčastnili vzdelávacích a pracovných aktivít. Výskumy ukazujú, že účinnosť prestávky vo fyzickom tréningu sa prejaví pri 10-minútovom zvýšení výkonu o 5-9% a pri 5-minútovej - o 2,5-6%. Fyzická prestávka pozostáva z 5-7 cvičení.
Študentom sa ponúka táto skupina prestávok na telesnú výchovu:
1. cvik – strečing. Tempo je pomalé. 5-6 krát.
2. cvik – záklon a otáčanie tela. Tempo je priemerné. 3-4 krát.
3. cvik – predklony. Tempo je priemerné. 6-10 krát.
4. cvik – jarné drepy. Tempo je priemerné. 6-8 krát.
5. cvik – úklony do strán. Tempo je priemerné. 6-8 krát.
6. cvik – švihové pohyby. Tempo je priemerné. 4-6 krát.
7. cvičenie - na koordináciu pohybov. Tempo je priemerné. 6-8 krát.
Mikropauzy vo výchovno-vzdelávacej práci žiakov využívajúcich telesné cvičenia ( zápisnice z telesnej výchovy) sú užitočné z toho dôvodu, že pri duševnej práci žiakov vplyvom rôznych faktorov vznikajú stavy odpútania pozornosti od vykonávanej práce, ktoré sú relatívne krátkodobé (1-3 minúty). Častejšie je to spôsobené únavou v podmienkach obmedzenej činnosti kostrového svalstva, monotónnosťou vykonávanej práce a pod. podobné javy sa pozorujú počas samotréningu študentov, ktorý sa uskutočňuje na pozadí šiestich a niekedy osemhodinových vyučovacích hodín. V týchto podmienkach sú mikropauzy vyplnené dynamickými (beh na mieste, drepy, ohýbanie a vzpriamovanie paží v opore a pod.) alebo posturálnymi cvičeniami, ktoré pozostávajú z 5 cyklov energickej kontrakcie a napätia svalov antagonistu – svalov flexorov. a extenzory končatín a trupu. Pri dlhodobej intenzívnej duševnej práci sa odporúča každých 30-60 minút. používajte cvičenia na držanie tela, každé 2 hodiny vykonávajte dynamické cvičenia, napríklad beh na mieste s hlbokým rytmickým dýchaním. Telesná výchova pozostáva z 2-3 cvičení. Príkladom telesnej výchovy pre žiakov je nasledujúci komplex (V.N. Nosar):
1. cvik – strečing.
2. cvik – drepy, výpady alebo výskoky.
3. cvičenie - na koordináciu pohybov.
Využitie „malých foriem“ telesnej kultúry vo výchovno-vzdelávacej práci žiakov zohráva významnú úlohu pri zlepšovaní jej podmienok a zvyšovaní efektívnosti.
Na prevenciu neuro-emocionálnej a psychofyzickej únavy sa používajú pojmy ako rekreácia a relaxácia.
Termín rekreáciu- (v preklade z latinčiny) - obnova prostredníctvom motorických akcií zábavného a zábavného charakteru.
Relaxácia(v preklade z latinčiny) zníženie napätia, postupné oslabenie akéhokoľvek stavu po zániku faktorov, ktoré tento stav vyvolali.
Rozlišovať pasívny odpočinok(spánok) a aktívny spojené s motorickou aktivitou. Fyziologický základ aktívny oddych sa spája s menom I.M. Sechenov, ktorý ako prvý ukázal, že nahradenie práce niektorých svalov prácou iných je pre obnovu sily lepšie ako úplná nečinnosť.
Tento princíp sa stal základom pre organizovanie rekreácie v oblasti duševnej činnosti, kde vhodne zvolená pohybová aktivita pred začatím duševnej práce, počas nej a po nej má vysoký efekt pri udržiavaní a zvyšovaní duševnej výkonnosti. Každý deň nie je menej účinný. nezávislé štúdie fyzické cvičenia vo všeobecnom životnom štýle. V procese ich realizácie vzniká v mozgovej kôre „dominantný pohyb“, ktorý priaznivo pôsobí na stav svalového, dýchacieho a kardiovaskulárnych systémov, aktivuje senzomotorickú zónu kôry, zvyšuje tonus celého organizmu. Počas aktívneho odpočinku táto dominanta podporuje aktívny priebeh regeneračných procesov.
Z aktivít zameraných na zvyšovanie mentálnej výkonnosti žiakov, prekonávanie a prevenciu psycho-emocionálneho a funkčného prepätia možno odporučiť:
Systematické štúdium akademických predmetov študentmi počas semestra, bez „búrenia“ počas testov a skúšok;
Rytmické a systémová organizácia duševná práca;
Neustále udržiavanie emócie záujmu;
Zlepšenie medziľudských vzťahov medzi študentmi a vysokoškolskými učiteľmi, pestovanie citov;
Organizácia racionálneho režimu práce, výživy, spánku a odpočinku;
Zanechanie zlých návykov: pitie alkoholu a drog, fajčenie a zneužívanie návykových látok;
Motorická aktivita a telesný tréning, neustále udržiavanie tela v stave optimálnej fyzickej zdatnosti;
Naučiť študentov metódy sebamonitorovania stavu tela s cieľom identifikovať odchýlky od normy a včasná náprava a odstraňovanie týchto odchýlok pomocou prevencie.
5. Všeobecná telesná a špeciálna príprava v systéme telesná výchova
5.1. Všeobecná telesná a špeciálna príprava, jej ciele a zámery.
V telesnej výchove existujú dva špecifické aspekty: výučba pohybov (motorických úkonov) a rozvoj fyzických schopností.
Pomocou motorickej aktivity, organizovanej prostredníctvom fyzických cvičení a iných prostriedkov telesnej výchovy, sa môžete zmeniť v širokom rozsahu funkčný stav organizmu, cielene ho regulovať a tým v ňom vyvolávať progresívne adaptačné zmeny (zlepšenie regulačné funkcie nervový systém, svalová hypertrofia, zvýšenie funkčnosť kardiovaskulárny a dýchací systém atď.). Ich kombinácia vedie nielen ku kvantitatívnym, ale aj kvalitatívnym zmenám vo funkčných schopnostiach organizmu ako celku. Vyjadruje sa to v progresii určitých motorických schopností (sila, rýchlosť atď.), Zvyšovaní všeobecnej úrovne výkonnosti, zlepšovaní zdravia a ďalších ukazovateľov zlepšovania prirodzených vlastností tela vrátane vlastností postavy (samozrejme, v rozsahu, v akom je to povolené geneticky fixovanými znakmi konštitúcie ľudského tela).
V procese generačnej výmeny sa prostredníctvom telesnej výchovy prenáša a do tej či onej miery usmerňuje racionálna skúsenosť, ktorú ľudstvo nahromadilo pri využívaní motorických schopností, ktoré človek potenciálne vlastní. fyzický vývoj z ľudí. Všeobecným výsledkom telesnej výchovy, ak ju posudzujeme vo vzťahu k práci a iným druhom praktických činností ľudí, je telesná zdatnosť, stelesnená v zvýšený výkon, motorické zručnosti a schopnosti. V tomto smere možno telesnú výchovu definovať ako proces fyzické príprava človeka k plnohodnotnej životnej činnosti, vrátane spoločensky podmienených činností (práce, vojenstvo a pod.).
Existuje všeobecná a špeciálna telesná príprava.
všeobecná fyzická príprava(GPP) je proces zdokonaľovania pohybových schopností zameraný na všestranný a harmonický telesný rozvoj človeka. Všeobecná telesná príprava je nešpecializovaný (alebo relatívne málo špecializovaný) proces telesnej výchovy, ktorého obsah je zameraný na zvyšovanie funkčných schopností, všeobecnej výkonnosti a je základom (základom) špeciálny výcvik a dosahovanie vysokých výsledkov vo vybranej činnosti alebo športe.
Cieľom všeobecnej telesnej prípravy je zabezpečiť vysoký stupeň komplexnú telesnú zdatnosť, udržiavať ju po mnoho rokov, čím prispieva k jej zachovaniu dobré zdravie a tvorivej dlhovekosti.
Hlavným prostriedkom všeobecnej telesnej prípravy sú prípravné cvičenia využívané v rôznych športoch, ktorých obsah je zameraný na vytváranie širokých predpokladov pre úspech v najrôznejších činnostiach. Všeobecná fyzická zdatnosť sa buduje pomocou vzorcov prenosu tréningového efektu z prípravných cvičení na hlavné vykonávané v hlavnej činnosti. Ona zvyšuje všeobecná úroveň funkčné schopnosti tela zvyšovaním výkonnosti, diverzifikuje fyzické schopnosti, systematicky obohacuje fond pohybových schopností a schopností človeka.
Úspech je spojený so všeobecnou fyzickou zdatnosťou fyzická dokonalosť - úroveň zdravia a komplexný rozvoj fyzické schopnosti, ktoré spĺňajú požiadavky ľudská aktivita v určitých historicky ustálených podmienkach výroby, vojenských záležitostí a iných sfér verejného života.
Malo by sa pamätať na to, že ani pomerne vysoká všeobecná fyzická zdatnosť často nemôže zabezpečiť úspech v konkrétnej športovej disciplíne alebo v rôznych typoch profesionálnej práce. To znamená, že v niektorých prípadoch je to potrebné zvýšený rozvoj vytrvalosť, v iných - sila atď., t.j. vyžaduje sa špeciálne školenie.
Špeciálny fyzický tréning(SFP) je proces, ktorý zabezpečuje primárny rozvoj tých pohybových schopností, ktoré sú potrebné pre konkrétnu športovú disciplínu (šport) alebo druh pracovnej činnosti, pričom je zameraný na maximálny stupeň rozvoja týchto schopností. So zvyšujúcou sa športovou zručnosťou sa znižuje objem prostriedkov na všeobecnú telesnú výchovu a zvyšuje sa objem prostriedkov na telesnú prípravu.
Špeciálny telesný tréning je svojím zameraním veľmi rôznorodý, avšak všetky jeho typy možno zredukovať na dve hlavné skupiny:
Športový tréning;
Profesionálna aplikovaná telesná príprava (PPPP).
Športový tréning(tréning)- ide o vhodné využitie poznatkov, nástrojov a metód, ktoré umožňujú cieľavedome ovplyvňovať rozvoj športovca a zabezpečiť potrebnú mieru jeho pripravenosti na športové úspechy. Hlavným prostriedkom špeciálnej telesnej prípravy sú súťažné cvičenia v tomto športe a na ich základe špeciálne vyvinuté prípravné cvičenia.
Profesionálny aplikovaný fyzický tréning- druh SPT, ktorý sa vyvinul do samostatného smeru telesnej výchovy a je zameraný na psychofyzickú prípravu človeka na produktívnu prácu. V procese profesionálne aplikovaného využívania telesnej výchovy sa riešia tak úlohy zvyšovania výkonnosti, ako aj úlohy podpory zdravia a prevencie. choroby z povolania, predchádzanie zraneniam, zlepšenie celkového a emocionálneho stavu človeka. Na základe údajov odborných tréningových programov sa stanovujú úlohy, prostriedky a metódy telesnej prípravy, odporúčajú sa vhodné úpravy vo všeobecnej telesnej príprave a formy cieleného využívania telovýchovných prostriedkov priamo pri optimalizácii režimu a organizácie práce.
Športový tréning(tréning) je vhodné využívanie vedomostí, prostriedkov, metód a podmienok, ktoré umožňuje cielene ovplyvňovať rozvoj športovca a zabezpečuje potrebný stupeň jeho pripravenosti na športové výkony.
V súčasnosti sa šport rozvíja dvoma smermi s rôznym cieľovým zameraním – masový šport a vrcholový šport.
Účel športovej prípravy v teréne masové športy- posilniť zdravie, zlepšiť fyzický stav a aktívny oddych,
Účel školenia v teréne vrcholový šport- dosahovať čo najvyššie výsledky v súťažných činnostiach.
Štruktúra pripravenosti športovca zahŕňa technické, fyzické, taktické a mentálne prvky.
Pod technická pripravenosť treba pochopiť, do akej miery si športovec osvojil techniku pohybového systému konkrétneho športu. Úzko súvisí s fyzickými, psychickými a taktickými možnosťami športovca, ako aj s podmienkami vonkajšie prostredie. Zmeny v súťažnom poriadku a používanie iného športového náčinia výrazne ovplyvňujú obsah technickej pripravenosti športovcov.
Fyzická zdatnosť - toto sú príležitosti funkčné systémy telo. Odráža požadovanú úroveň ich rozvoja fyzické vlastnosti, od ktorých závisí súťažný úspech v konkrétnom športe.
Taktická pripravenosťšportovec závisí od toho, nakoľko ovláda prostriedky športovej taktiky (napríklad technické techniky potrebné na realizáciu zvolenej taktiky), jej druhy (útočná, defenzívna, protiútok) a formy (jednotlivec, skupina, tím).
Efektívnosť taktickej pripravenosti v súťaži medzi rovnocennými súpermi v mnohých športoch je určená schopnosťou športovca predvídať súťažnú situáciu skôr, ako sa rozvinie. Schopnosť toho sa rozvíja počas tréningov, ako aj neustálou analýzou súťažných skúseností.
Mentálna pripravenosť jeho štruktúra je heterogénna. Možno rozlíšiť dve relatívne samostatné a zároveň vzájomne prepojené stránky: vôľovú a špeciálnu psychickú pripravenosť.
Vôľová pripravenosť je spojená s takými vlastnosťami, ako je odhodlanie (jasná vízia dlhodobého cieľa), odhodlanie a odvaha (náklonnosť podstupovať primerané riziko v kombinácii s premyslenými rozhodnutiami), vytrvalosť a vytrvalosť (schopnosť mobilizovať funkčné rezervy, aktivita v dosiahnutie cieľa), vytrvalosť a sebakontrola (schopnosť ovládať svoje myšlienky a činy v podmienkach emocionálneho vzrušenia), nezávislosť a iniciatíva.
Moderní ľudia sa čoraz viac stretávajú s problémom prepracovanosti. Niektorí sa k chorobe správajú ironicky, neberú ju vôbec vážne, no v skutočnosti môže všetko skončiť s dosť vážnymi následkami. Psychoterapeuti dlho považovali tento stav za chorobu, ktorá vedie k rôzne choroby. Často sa človek po ťažkej práci unaví, keď zabudne odpočívať, spí maximálne 4 hodiny denne, zle sa stravuje alebo dokonca zabúda jesť.
Symptómy
K nadmernej únave môže dôjsť v 3 štádiách a od toho závisia aj príznaky. TO spoločné znaky týkať sa:
- Neprimeraná bolesť hlavy.
- Silný, ktorý vydrží aj po nočnom spánku.
- Červené oči.
- Pod očami sú viditeľné zmeny pleti, opuchy a modriny.
- Je ťažké zaspať, vo vašej hlave je zmätených veľa rôznych myšlienok.
- Skoky alebo .
- Osoba je nervózna a podráždená.
- Vyskytujú sa problémy s pamäťou, pozornosťou a je ťažké sústrediť sa.
- Nevoľnosť s vracaním.
Upozorňujeme, že tieto znaky môžu často naznačovať špecifické ochorenie- prudký pokles alebo zvýšenie krvného tlaku, bolesť hlavy, nevoľnosť, poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev.
Metódy liečby duševnej únavy
Esenciálne oleje sú veľmi užitočné, zvyšujú mozgovú aktivitu a zmierňujú únavu. Hlavnou vecou nie je nadmerné používanie esenciálneho oleja, inak bude účinok opačný.
Niektoré oleje pomáhajú kritických situáciách keď súrne potrebujete čistý mozog. Je povolené používať produkty len periodicky, pretože telo si na to zvykne a nebude vnímať arómy.
Uprednostnite rozmarín, mätu, bazalku. Zobudili ste sa grogy? Nemali ste dostatok spánku? Dajte si kúpeľ, pridajte do neho rozmarín (6 kvapiek). To isté môžete urobiť aj pred prácou. Okrem toho pite, ale nepreháňajte silný čaj alebo kávu.
Aby ste si udržali energiu, musíte si vziať aromalampu a pustiť ju do nej (nie viac ako 8 kvapiek), umiestniť ju na plochu. Jazdíš? Potom je najlepšie naniesť kvapku na zápästie.
Etapy duševnej únavy
Prvé štádium
Objavujú sa subjektívne znaky - narušený spánok (pre človeka je ťažké zaspať, rýchlo sa prebúdza a je ťažké sa zobudiť ráno), strata chuti do jedla. Unavený človek neznesie fyzickú a psychickú záťaž.
Druhá etapa
Únava je výrazná, čo vedie k nepríjemnému nepohodliu a zníženiu kvality života. Okrem toho, že sa človek rýchlo unaví, trápia ho nepríjemné pocity na srdci, po fyzickej námahe sa mu trasú končatiny, objavuje sa kŕč. Ak sa opatrenia neprijmú včas, všetky orgány človeka sa začnú meniť, spánok bude narušený a nočné mory ho budú neustále obťažovať.
Niekedy v tejto fáze dochádza k výbuchom výkonu - skoro ráno alebo neskoro večer. Okrem toho v tomto štádiu dochádza k metabolickým poruchám, človek náhle schudne, objavia sa problémy s krvným tlakom a pacient vyzerá hrozne:
- Tvár zbledne.
- Pery zmodrajú.
- Mramorová koža.
- Tvár je zamrznutá, muž vyžmýka úsmev.
- Muži majú problémy pri sexe.
- Ženy zažívajú poruchy v menštruačný cyklus, pre niektorých sa úplne zastavia.
Tretia etapa
Pozor! Nemôžeš byť taký unavený, aby si sa priviedol k... Človek v tomto prípade trpí nespavosťou, je neustále unavený, je narušená činnosť vnútorných orgánov a človek je úplne mimo bežného života.
Liečba únavy
V prvom rade sa musíte vzdať psychického stresu, ktorý dlhodobo negatívne vplýva na vaše telo. Nadmerná únava prvého štádia sa lieči znížením psycho-emocionálneho dopadu. Dôležité je, aby sa ten unavený pridržiaval určitý režim deň, na nejaký čas som sa úplne vzdal všetkej fyzickej aktivity. Liečba trvá minimálne mesiac, potom sa môžete postupne opäť psychicky zdaniť, hlavné je vyhýbať sa stresu v tomto období.
V druhej fáze si človek musí úplne oddýchnuť od svojho druhu činnosti (najmenej dva týždne). V tomto prípade je potrebná aktívna rekreácia - vonkajšie prechádzky, jazda na bicykli, cestovanie, čo poskytne príležitosť odtrhnúť sa od všetkých problémov. Okrem toho môže byť potrebná masáž a autogénny tréning. Potom sa snažte postupne upraviť svoj pracovný režim.
V tretej fáze sa prepracovanie lieči iba na špeciálnych klinikách najmenej dva týždne. Najlepšie je ísť niekam bližšie k moru, kúpiť si lístok do sanatória, kde si môžete oddýchnuť a zlepšiť svoje zdravie. Potom sa podrobne pozrite na svoj rozvrh. Aby sa situácia neopakovala, možno sa budete musieť niečoho vzdať.
Prevencia
Aby ste sa vyhli prepracovaniu, dodržujte nasledujúce podmienky:
- Akúkoľvek prácu robte postupne.
- Byť dôsledný.
- Nezabudnite striedať odpočinok a prácu.
- Majte priaznivý postoj k vášmu druhu činnosti, nemôžete niečo robiť silou.
Ak sa naučíte robiť všetko postupne, budete môcť pokojne zvládnuť svoju špecialitu bez straty sily. Po zvládnutí zručnosti sa vám práca bude zdať ľahká, nebudete sa musieť znova trápiť a rozčuľovať.
Dôležité! V medicíne je už dávno dokázané: duševná únava je oveľa nebezpečnejšia ako fyzická. Ľudský mozog dokáže pracovať silou, ale nedáva signály, že je unavený, na rozdiel od svalov. Niekedy sa mozog tak unaví, že je ťažké zdvihnúť ruky a pohnúť nohami.
Niektorí odborníci sú si istí, že na to, aby ste prekonali prepracovanosť, musíte byť čo najviac unavení, nech to znie akokoľvek paradoxne. Ukazuje sa, že ten, kto je často unavený, má vysokú výdrž, človek je dobre trénovaný a prácu zvládne bez problémov aj keď je unavený.
Pamätajte, že by ste sa nemali mučiť: nebudete môcť robiť všetku prácu a nezarobíte žiadne peniaze. Staraj sa o svoje zdravie!
0 komentárov 22.02.18
Každý človek zapojený do moderného rytmu mestského života podlieha každodennému informačnému, intelektuálnemu a emocionálnemu preťaženiu. Aj bežný pracovník v kancelárii sa musí každý deň popasovať s mnohými úlohami, ktoré si vyžadujú psychickú námahu: robiť si v práci plány a reporty, mať na pamäti množstvo aktuálnych úloh, ktoré treba splniť, komunikovať na sociálnych sieťach a sledovať správy atď. Intelektuálne zaťaženie sa zhoršuje, ak človek študuje, venuje sa vedeckej alebo vodcovskej práci. Ľudia, ktorí sa nedokázali vyrovnať s takýmto preťažením, sa na mňa často obracajú so žiadosťou o pomoc.
Prihláste sa na konzultáciu k psychológovi
Úplná dôvernosť
Profesionalita
Individuálna analýza neštandardných situácií
Výber miesta konzultácie
Môžete to zistiť kliknutím na odkaz.
Moderné spoločenské stereotypy diktujú obraz úspešného človeka, ktorý neúnavne pracuje, prekonáva všetky prekážky, dosahuje kariérne výšky a finančný blahobyt.
Únava sa považuje za prejav „lenivosti“ alebo „slabosti“. Tento postoj k psychickému stresu však môže viesť k únave, nervové vyčerpanie A vážne problémy v oblasti mentálne zdravie. Preto by ste sa mali zoznámiť s jednoduchým a prístupnými spôsobmi obnovenie duševnej výkonnosti.
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce informácie:
Známky duševnej únavy
Najprv sa musíte naučiť rozpoznávať alarmujúce príznaky, ktoré naznačujú, že mozog potrebuje odpočinok. V priebehu rokov odborná činnosť Zistil som, že najbežnejšími príznakmi intelektuálnej únavy sú tieto príznaky:
Zvýšená náchylnosť na rôzne choroby
Časté a dlhodobé zdravotné problémy – nádcha, kašeľ, zápaly dutín – môžu nepriamo poukazovať na silnú únavu. Nepretržitá intenzívna duševná činnosť vyčerpáva nervový systém, vedie k stresu, ktorý oslabuje imunitný systém a vedie k oslabeniu organizmu.
Pocity z minulých udalostí
Obsedantné spomienky na vlastné zlyhania a sústredenie sa na negatívne spomienky môžu dokonca vyvolať psychickú depresiu. Výskyt takýchto stavov naznačuje potrebu zastaviť sa, upokojiť sa a dať si do poriadku myseľ a myšlienky, alebo jednoducho relaxovať.
Zanedbávanie prirodzených potrieb (spánok, jedlo, odpočinok)
Zámerné vynechávanie raňajok a obeda alebo skrátenie času spánku s cieľom dokončiť nejakú prácu včas tiež naznačuje potrebu zníženia psychickej záťaže. Neprítomnosť správny režim deň zhorší záťaž na organizmus a negatívne ovplyvní funkciu mozgu.
Porucha spánku
Nespavosť naznačuje nadmernú excitáciu nervového systému v dôsledku pretrvávajúcich ťažkých myšlienok. Plný spánok potrebné na obnovu nervového systému a produktívnu intelektuálnu činnosť.
Apatia
Ľahostajnosť k okoliu, ľahostajnosť, apatia sú znakmi toho, že mozog nezvláda intelektuálny a emocionálny stres. Nedostatok pozitívnych emócií z toho, čo prinášalo potešenie - komunikácia s priateľmi, vzrušujúce hobby- výrečne hovorí o silná únava a prepracovanosť.
Dostupné spôsoby obnovenia funkcie mozgu
Po prvé, musíte si uvedomiť, že existuje duševná únava, ktorá sťažuje každú chvíľu vášho dňa a nemôžete pokračovať v živote a práci v rovnakom rytme, s obvyklou intenzitou. Dodržiavanie týchto odporúčaní môže pomôcť človeku, ktorý pociťuje psychickú a psychickú únavu.
Dobrý spánok
Spánok je životne dôležitá potreba. Nedostatok spánku zabíja rýchlejšie ako nedostatok jedla. Najprirodzenejším a najjednoduchším spôsobom, ako odstrániť psychickú únavu, je spánok. Počas spánku sú informácie prijaté počas dennej duševnej činnosti organizované a filtrované. Okrem toho sú mozgové bunky očistené od neurotoxínov. Schopnosť sústrediť sa a zapamätať si veľké množstvo informácií závisí aj od kvality a dĺžky spánku. Predpokladá sa, že normálne trvanie spánku je okolo 8 hodín za noc, ale ak trpíte duševnou únavou, budete musieť zvýšiť množstvo spánku, nočný spánok do 10-12 hodiny.
Výživné jedlo
Venujte pozornosť svojej strave. Nájdite si ráno čas na normálne, plné raňajky, a nie na „vtáčie“ – šálku kávy za chodu. Posaďte sa a dajte si poriadne raňajky. Získate energiu na celý deň, pocit morálnej spokojnosti a sebadôvery.
Meditácia
Ďalším spôsobom boja proti duševnej únave je meditácia. Táto možnosť nie je taká jednoduchá ako bežný spánok a vyžaduje si určitú prípravu. Pomocou meditatívnych praktík si však môžete skvele oddýchnuť a relaxovať. Pravidelná meditácia pomáha vedome sa zbavovať duševných odpadkov, t.j. „utratené“ myšlienky a skúsenosti, ktoré vám bránia v rozvoji a napredovaní v podnikaní.
Ekoterapia – kontemplácia nad krásami prírody či prírodných javov
Tiché rozjímanie nad niečím krásnym a esteticky príjemným tiež pomáha obnoviť funkčnosť unaveného mozgu. Môžete sa pozerať na umelecké diela alebo obdivovať krajinu, alebo sa len pozerať na oheň, vodu, oblaky. vám dáva príležitosť relaxovať, presmerovať svoju pozornosť a získať pozitívne emócie z toho, čo videl. Pohľad na krásne predmety pomáha odvrátiť pozornosť od naliehavých problémov a navyše rozvíja predstavivosť.
„Pôstne dni“ pre myseľ
Je užitočné pravidelne organizovať „informačný hlad“, akýsi druh pôstne dni pre myseľ. Môžete sa napríklad raz za týždeň (desaťročie, mesiac) na jeden deň vedome vzdať počítača, telefónu a sledovania televízie, čím obmedzíte tok informácií.
Aby ste sa vyhli duševnej únave, je dôležité včas rozpoznať príznaky duševnej únavy. Odpočinok by ste nemali odkladať na neurčitý čas, je lepšie okamžite prijať opatrenia na obnovenie duševnej výkonnosti.