Denný spánok dospelého človeka. Denný spánok - je to potrebné? Výhody a poškodenia denného spánku pre dospelých. Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Denný spánok u dospelých, na rozdiel od detí, nie je taká častá. Mnohí, aj keď majú možnosť si dať siestu, sa ponáhľajú robiť viac vecí, surfovať po internete alebo robiť niečo iné, no cez deň nespia.

Navyše sa verí, že tí, ktorí si dovolia každodenný odpočinok, sú leniví. Ale početné moderný výskum a testy dokázali, že vo väčšine prípadov má poludňajšia siesta pozitívny vplyv na psychické a fyzické ukazovatele tela. Čo teda zdriemnutie vlastne robí – prospieva alebo škodí?

Medzi prospešné vlastnosti Počas denného spánku odborníci poznamenávajú nasledovné:

• posilňovanie nervový systém a imunity;
• obnovenie výkonu;
• návrat elánu a energie aj po početných aktivitách v prvej polovici dňa;
• zlepšenie fungovania všetkých zmyslov, zlepšenie kognitívnych a myšlienkových schopností;
• zvýšenie vytrvalosti a odolnosti voči stresu;
• zrýchlenie metabolické procesy a odstránenie toxínov;
• normalizácia fungovania všetkých orgánov a systémov vrátane tráviaceho, nervového, kardiovaskulárneho, endokrinného;
• vznik inšpirácie a nových nápadov v kreativite.

Siesta navyše slúži ako dobrá prevencia duševných a fyzická únava, podporuje zarovnanie emocionálne pozadie a odstránenie depresie.

Odborníci sú presvedčení, že človek, ktorý si počas dňa pravidelne dopraje krátky odpočinok, sa stáva produktívnejším a odolnejším a cíti sa lepšie. Dôvodom je nielen schopnosť prepínať a dať si do poriadku myšlienky, ale aj priaznivý vplyv spánok na hormonálnom pozadí. Počas siesty teda výrazne klesá hladina stresových a úzkostných hormónov v krvi a zvyšuje sa syntéza endorfínov – hormónov radosti a šťastia.

Ako dlho môžete spať

To, koľko spánku potrebujete počas dňa alebo v noci, závisí od mnohých faktorov: od veku, druhu práce a aktivity počas dňa, zdravotného stavu a iných individuálnych charakteristík. Je lepšie vypočítať trvanie odpočinku v každom prípade samostatne, ale všeobecné odporúčania V tomto smere existujú špecialisti.

Lekári radia brať do úvahy nielen individuálnych charakteristíkčloveka, ale aj cyklickosť fáz spánku. Celkovo existujú 4 fázy, pričom REM a NREM spánok majú po 2 fázy.

Fázy REM spánok Netrvajú dlho – iba 20 minút. Prebúdzanie v tomto období, ak ho stihnete, bude jednoduché. Ale vstávanie počas pomalej fázy môže byť ťažké. Ak to odrežete pomalá fáza, potom všetky výhody denného spánku nebudú relevantné a odpočinok prinesie len škodu. Človek sa až do noci bude cítiť unavený a vyčerpaný, môže pociťovať bolesti hlavy a prechodnú stratu výkonnosti.

Pre tvoju informáciu. Je prospešné spať počas dňa, zistili vedci z Kalifornskej univerzity. Skúmali skupinu ľudí, ktorí dlhodobo praktizovali denné zdriemnutie a porovnávali ich výkon so skupinou tých, ktorí spali iba v noci. Výsledky sú pôsobivé: skupina, ktorá spala počas dňa, mala popoludní výrazne lepšiu koncentráciu a pamäť ako ostatní.

Tieto štúdie dokázali, že pri správnom trvaní a načasovaní denného spánku siesta nenarúša biorytmy, nevedie k nespavosti a výrazne zlepšuje pohodu a výkonnosť.

Kto a prečo by nemal spať cez deň?

Nie vždy je ale siesta pre človeka prospešná. Spánok počas dňa je škodlivý, ak sa robí nesprávne. Odborníci poznamenávajú nasledujúce problémy problémy, s ktorými sa môžete stretnúť v dôsledku spánku:

1. Tí, ktorí spia dlhé popoludnia, môžu narušiť biorytmy svojho tela, čo vedie k nespavosti a ťažkostiam s ranným vstávaním.
2. Denné zdriemnutie môže zhoršiť depresiu. Preto je pre tých, ktorí ňou trpia, lepšie prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Je vhodné poradiť sa s psychológom a pokúsiť sa vyhnúť dlhodobému dennému spánku.
3. Pri ochoreniach srdca a ciev, ako aj akútne stavy, napríklad v podmienkach pred mozgovou príhodou je spánok počas dňa kontraindikovaný. Počas takéhoto odpočinku a bezprostredne po ňom môže dôjsť k skoku krvný tlak, ktorá je plná mŕtvice, srdcového infarktu a iných problémov.
4. Mnoho ľudí sa pýta, či spánok počas dňa nie je škodlivý pre tých, ktorí trpia cukrovka. Odborníci zhodne odpovedajú, že takáto dovolenka diabetikom neprospeje. Siesta môže viesť k prudký nárast cukor po ňom, ktorý je nebezpečný pre zdravie a život.

Siesta môže tiež spôsobiť popoludňajšiu letargiu, ospalosť a lenivosť. Niekedy namiesto odpočinku dáva pocit slabosti a únavy, čo vedie k neschopnosti sústrediť sa a neprítomnosti mysle. Ale tieto príznaky sú najčastejšie spojené s nesprávne zvoleným časom spánku a jeho trvaním.

Dôležité! Neustála ospalosť a túžba spať v čase obeda viac ako hodinu a pol s úplným nočným odpočinkom môže byť príznakom choroby. Takéto problémy môžu vzniknúť v dôsledku vysoký tlak, ateroskleróza, osteochondróza, kardiovaskulárne ochorenia, poruchy hormonálne hladiny. Môže to tiež spôsobiť psychologické faktory: stres, depresia, apatia, nepriaznivé prostredie doma alebo v práci, strach.

K čomu vedie nedostatok melatonínu?

Vedci dokázali, že počas spánku ľudské telo uvoľňuje niečo veľmi dôležité pre zdravie a wellness látka – melatonín. Toto je hormón spánku, mladosti, dlhovekosti, krásy, ktorý produkuje epifýza umiestnená v mozgu. Hlavnou podmienkou, za ktorej sa syntetizuje melatonín, je neprítomnosť svetla. Preto sa vyrába v noci a v menšom množstve cez deň.

Početné štúdie preukázali, že melatonín inhibuje rast a slúži ako dobré preventívne opatrenie pre rozvoj rakovinové nádory, bráni predčasné starnutie a spúšťa procesy regenerácie tkanív.

Nedostatok spánku, poruchy biologických rytmov a nedostatok melatonínu môžu viesť k nasledujúcim negatívnym dôsledkom:

• znížená imunita;
• zhoršenie potencie a libida u mužov;
• znížená výkonnosť, vytrvalosť, odolnosť voči stresu;
• výskyt apatie, zvýšená úzkosť, depresia, nespavosť;
• narušenie hormonálneho systému;
• rýchly prírastok hmotnosti alebo naopak strata hmotnosti;
• časté bolesti hlavy a svalov;
• strata pamäti a neschopnosť sústrediť sa.

Starajte sa o svoje zdravie - poruchy biologické rytmy veľmi ťažké obnoviť aj s odbornú pomoc. Normalizácia stavu môže trvať nielen mesiace, ale aj roky.

Ako sa naučiť spať počas dňa

Výskum denného spánku priviedol vedcov skúmajúcich tento jav k jasným záverom. Aby to bolo užitočné, musíte dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

1. Na obed je lepšie odpočívať len 10-30 minút.
2. Ak ste veľmi unavení, mali by ste si spánok predĺžiť na 90 minút, pretože tento čas je potrebný na dokončenie celého spánkového cyklu.
3. Polhodinový alebo hodinový odpočinok môže viesť k tomu, že sa po sieste budete cítiť ešte unavenejší ako pred siestou. Je to spôsobené tým, že cyklus nebol dodržaný a telo je nútené pracovať v extrémnom režime.
4. Najlepší čas na siestu je od jednej do tretej popoludní.
5. Počas spánku sa pre pohodlie prikryte prikrývkou. Skúste deň predtým vyvetrať miestnosť, kde sa rozhodnete relaxovať. Zatiente okná hrubými závesmi alebo noste špeciálnu pásku na oči. Uistite sa, že vaše oblečenie je pohodlné.
6. Na poludňajšiu siestu je lepšie zvykať postupne. V prvých dňoch je vhodné použiť budík, aby ste nezaspali správny čas a brať do úvahy fázy spánku. Už po týždni tréningu budete počas dňa spať 20-30 minút a samotné „vnútorné hodiny“ vás zobudia načas.
7. Po odpočinku sa určite ponaťahujte a urobte ľahkú rozcvičku pre svaly celého tela. Pomôže vám to rýchlejšie sa vrátiť do práce a cítiť sa lepšie.

Mnoho ľudí radšej strávi siestu na pohovke alebo gauči ako v posteli. Vyhnete sa tak pokušeniu predĺžiť si odpočinok o nejaký čas.

Ako vidíte, krátke zdriemnutia počas dňa, keď sú správne naplánované, sú pre väčšinu ľudí prospešné. Ak budete dodržiavať odporúčania špecialistov a doprajete si pravidelnú siestu, môžete sa tomu vyhnúť negatívne dôsledky Takýmto spánkom zvýšite svoju produktivitu a odolnosť voči stresu, získate náboj elánu a pozitivity na zvyšok dňa.

Ale ak máte problémy so zaspávaním alebo trpíte nespavosťou či chorobami uvedenými vyššie, potom sa vzdajte siesty a snažte sa spať len v noci.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Denný spánok má dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém človeka. Napríklad po asi hodinovom spánku silný stres, tlak sa vráti do normálu. Telo sa zotaví a človek môže opäť pracovať. Článok podrobne vysvetľuje, či je prospešné alebo škodlivé spať počas dňa.

Mnoho ľudí si myslí, že by si po náročnej prvej polovici pracovného dňa mali počas dňa zdriemnuť. Churchill napríklad tvrdil, že zdriemnutie si po obede pomáha obnoviť jasné myslenie potrebné na správne rozhodnutia. Bol to on, kto vymyslel termín „obnovujúci spánok“. A povedal, že medzi obedom a večerou si vždy treba pospať.

Uvažujme, aký vplyv má na telo denný spánok. Obnovuje vitalitu. Už po 30 minútach spánku sa človeku vráti pozornosť a výkon. Krátkodobý spánok zároveň nepovedie k zlému spánku.

Zabraňuje vyhoreniu. Človek je neustále vystavený stresu, vyčerpaniu duševných a emocionálnych síl. Denný spánok poskytuje príležitosť prehodnotiť situácie, znížiť stres a obnoviť telo.

Zlepšuje zmyslové vnímanie. Po spánku sa zmysly človeka (chuť, sluch, zrak) zosilnia. Zvyšuje sa jeho tvorivá aktivita, jeho mozog sa dokázal uvoľniť a prísť na nové nápady. Znižuje riziko výskytu srdcovo-cievne ochorenia. Ak spíte počas dňa aspoň 3-krát týždenne, riziko srdcových ochorení sa zníži o 40 %. Denný spánok je podľa vedcov najsilnejšou zbraňou proti infarktu myokardu. Zlepšuje produktivitu. Lekársky výskum ukazuje, že väčšina pracovníkov má menej produktívne popoludnia. Avšak už po 30 minútach spánku po obede sa človeku vráti produktivita podobná tej, aká bola na začiatku pracovného dňa.

Dá sa v práci spať? Pre väčšinu ľudí odpočinok v posteli po obede jednoducho neprichádza do úvahy. Mnohí zamestnávatelia dnes už zmenili svoj postoj k dennému spánku svojich zamestnancov. Aby ste mohli spať, musíte si nájsť útulné a tiché miesto. To je však najjednoduchšie urobiť pre tých, ktorí cestujú autom. Sedačku si môžete nastaviť do pohodlnej polohy a trochu si pospať. Ideálne na to Osobná oblasť, najmä ak je k dispozícii pohodlné kreslo.

Musíte pravidelne spať. Mali by ste sa snažiť pravidelne si vyhradiť čas na každodenný spánok. Tým sa upraví denný biorytmus a zvýši sa produktivita. Potrebujete spať na krátky čas. Ak človek tvrdo a dlho spí, dostaví sa pocit dezorientácie a stav opitosti. Optimálny čas na spánok. Preto by ste si vždy mali nastaviť budík, aby ste nezaspali. Okrem toho dlhý spánok cez deň ovplyvní kvalitu nočného spánku. Skúste spať bez svetla. Svetlo vždy pôsobí na človeka, dáva mu signál k akcii. Tma zároveň hovorí telu, že je čas pripraviť sa na spánok. Ak nie je možné vypnúť svetlo, môžete použiť špeciálny spánkový obväz.

Plaid. Ako viete, počas spánku sa metabolizmus ľudského tela a rýchlosť dýchania spomaľujú. Teplota mierne klesá. Pre pohodlný spánok je potrebné použiť prikrývku alebo ľahkú prikrývku. Spánok počas dňa pomáha udržiavať krásu. To bude zaujímať ženy. Zdriemnutie si preto robí človeka krajším. Ako viete, stav pokožky priamo závisí od toho, ako telo odpočíva. Aby ste to dosiahli, je lepšie zvoliť spánok medzi 12 a 15 hodinami. Ešte lepšie je, ak môžete spať pod holým nebom alebo aspoň pri otvorenom okne. Počas relaxu by ste mali myslieť na niečo dobré.

Kontraindikácie pre spánok počas dňa. Treba uznať, že v niektorých prípadoch je zdriemnutie počas dňa jednoducho zbytočné. A niekedy to môže spôsobiť škodu. Pre človeka trpiaceho nespavosťou je napríklad najlepšie nechodiť cez deň spať. V opačnom prípade budete musieť zostať hore celú noc. Denný spánok je tiež škodlivý pre tých, ktorí sú náchylní rôzne druhy depresie, stav takéhoto človeka sa môže len zhoršiť. Počas dňa by ste nemali spať dlhšie ako 90 minút, inak sa narušia biorytmy tela, čo je veľmi zlé. A čo je najdôležitejšie, musíte zmeniť svoj postoj k tým, ktorí radi spia počas dňa. Nie je to prejav lenivosti, ale naopak, sú to niektorí z najproduktívnejších a najinteligentnejších ľudí.

Poďme si to teda zhrnúť. Spánok odstráni dennú ospalosť, čo povedie k menšiemu počtu nehôd a zníži pravdepodobnosť chýb počas úloh, ktoré si vyžadujú vysoká koncentrácia pozornosť. Zvyšuje ľudskú reakciu približne o 16%. Dokonale zlepšuje dlhodobú pamäť. Dobre prispieva k absorpcii informácií. Pri dodržaní všetkých odporúčaní bude denný spánok pre človeka prínosom a zlepší jeho zdravie a pohodu. Po analýze týchto informácií sa však sami rozhodnite, či vám denný spánok prinesie úžitok alebo naopak len škodu.

Hudobná sociálna sieť „Na Zavalinke“.

Na Zavalinke

• Celkom 11176
• Nové 0
• Online 4
• Hostia 126

Niekedy sa po zdriemnutí cítite sviežo a plný energie, a niekedy ešte viac rozbité. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Prišli sme na to spolu so somnológmi.

Je pre vás zdriemnutie dobré?

O výhodách denného spánku s lekársky bod Je príliš skoro hovoriť o vízii, nebola vykonaná ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôzne choroby, vysvetľuje Michail Poluektov, somnológ, kandidát lekárske vedy. „Doktori však s istotou vedia, že krátke zdriemnutia počas dňa pomáhajú zlepšiť produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač na pozadí vysokého duševného alebo fyzického stresu. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí normálny spánkový cyklus človeka.

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku, vysvetľuje Elena Tsareva, somnologička, vedúca somnologickej služby Unison. - Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. S nižšími hladinami melatonínu počas dňa v porovnaní s nocou a prítomnosťou vonkajšie podnety(svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých fáz spánku a viac povrchných. Z rovnakých dôvodov môže byť znížená aj rýchlosť zaspávania.

Štúdie ukázali, že ak zaspíte počas obdobia poklesu denná aktivita(u sov a škovránkov to je iný čas), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka s väčšou pravdepodobnosťou naruší nočný spánok vplyvom na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako zaspať počas dňa

2. Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – aj používanie štupľov do uší a masky na spanie).

3. V rade veľké spoločnostišpeciálne miestnosti sú dokonca vytvorené na obnovenie sily v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť váš výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho možná strata Koncentrácia počas jazdy môže viesť k oveľa závažnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom, hovorí Michail Poluektov. - Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa zastať a spať 20 minút. Odkiaľ pochádza toto konkrétne obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne nastáva porucha vo viac ako hlboký sen. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén ako „ ospalá intoxikácia“, hneď sa spamätá, nenadobudne hneď potrebné zručnosti, napríklad na vedenie vozidla.

Existuje štúdia o dĺžke denného spánku, ktorá ukazuje, že spánok viac ako 20 minút spôsobuje viac škody na výkon ako 10-15 minút,“ súhlasí Elena Tsareva. - Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebudenie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodujú obrátiť sa na spánkových špecialistov, sú poruchy nočného spánku. A populárna rada medzi ľuďmi „ak ste sa v noci dobre nevyspali, spite cez deň“ je zásadne nesprávna. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas denného svetla, jednoducho „ukradnú“ časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu spánok?

Somnológovia odporúčajú denný spánok iba vtedy, ak sú si istí, že človek má jeden z zriedkavé choroby, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia, hovorí Poluektov. - Obe tieto choroby sú sprevádzané nadbytkom denná ospalosť. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov, dodáva Elena Tsareva. - Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je zdriemnutie počas dňa znakom buď nedostatku, resp Zlá kvalita nočný spánok, alebo prekročenie rezerv organizmu pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: s pracovným rozvrhom na zmeny alebo v prípade nedostatku spánku viac ako 8 hodín (napríklad mladí rodičia alebo „nočné sovy“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili. na sociálne hranice). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci, nočné prebúdzanie sa, alebo meniaci sa režim spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Je to bežné najmä u ľudí, ktorí nie sú viazaní spoločenskými povinnosťami (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, kedy chcú (napríklad freelanceri).

Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). IN V poslednej dobe to bolo možné doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutie, podobne ako chrápanie, je len znakom narušeného nočného spánku. Po zotavení zdravý spánok potreba denného spánku zmizne.

Dá sa cez deň spať?

„Niekedy si medzi obedom a večerou jednoducho potrebuješ pospať. To je to čo robím. Spať denná nenúti vás dosiahnuť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Urobíte ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“ Winston Churchill (dožil sa 91 rokov!)

Spánok je prospešný. Niektorí ľudia si túto tézu berú k srdcu natoľko, že s radosťou využívajú príležitosť ľahnúť si, vrátane precvičovania spánku počas dňa. Iní jednoducho nasledujú volanie tela a z rozmaru cez deň spia. Sú však aj takí, ktorí veria, že denný spánok dospelých je slabosťou, prebytkom a prejavom lenivosti. Komu veriť?

Výhody spánku

Najprv vyvrátime mýtus, že počas dňa odpočívajú len flákači. Denné zdriemnutia sú prospešné, o tom niet pochýb! Mnohí sú veľmi úspešných ľudí spal a spal cez deň – vezmite si napríklad geniálneho politika Winstona Churchilla, ktorý je tak vhodne spomenutý v epigrafe k tomuto článku. Možnosť prespať cez deň využíva aj mnoho našich súčasníkov. Napríklad slávny ruský obchodník Roman Maslennikov hovorí, že sa stal podnikateľom najmä vďaka voľnému rozvrhu a atraktívnej príležitosti spať počas dňa. Mimochodom, dokonca o tom napísal knihu - „Celá pravda o dennom spánku“. Odporúčané čítanie!

Výhody denného spánku sú nepopierateľné, vedci ich skúmali a dokázali. Odborníci z Kalifornskej univerzity skúmali niekoľko stoviek ľudí, ktorí si pravidelne zdriemnu na 20 minút. V zahraničí sa mu hovorí silové zdriemnutie (naši krajania z lásky ku klasike nazývajú denné zdriemnutie „Stirlitzov spánok“). Všetci títo ľudia vyplnili špeciálne dotazníky a získané údaje sa potom analyzovali.

Teraz na otázku, či je denný spánok užitočný a prečo je taký dobrý, možno odpovedať veľmi konkrétne: zvyšuje koncentráciu a výkon o 30 – 50 %. Všetci ľudia, ktorí cez deň spia, si navyše všímajú, že krátky odpočinok im zlepšuje náladu, dodáva im silu a znižuje podráždenosť.

Iné lekárske štúdie, ktoré skúmali objektívne zmeny v stave človeka, hovoria, že denný spánok zlepšuje zdravie o 16 %. nervové vedenie A motorické reakcie. A pri pravidelnom praktizovaní dokonca znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Je možné, aby človek, ktorý dobre spí v noci, spal aj cez deň? Áno, aj keď v tomto prípade nie je denný spánok vôbec potrebný. Ak sa však v noci dostatočne nevyspíte, váš nočný spánok bude narušený. vonkajšie dôvody, vaša práca vás rýchlo unaví alebo vaše telo vyžaduje denný spánok, potom ho skutočne potrebujete!

Po 20 minútach spánku túto malú stratu času viac než vykompenzujete návalom efektivity a nadšenia!

A teraz - cvičiť. Nižšie uvádzame niekoľko pravidiel, ktoré zabránia tomu, aby sa váš denný spánok prejavil. tvoje temné stránky a pomôže vám získať všetky „bonusy“ splatné od neho.

1. Dĺžka denného spánku by mala byť časovo obmedzená. Optimálne - minúty. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi málo, no na osvieženie stačí aj taký krátky oddych. Mozog sa ešte nestihol posunúť do hĺbky pomalý spánok, z ktorej nie je možné ľahko „vystúpiť“.

• Ak ste sa predošlú noc dostatočne nevyspali, spánok cez deň sa môže predĺžiť až na minúty alebo dokonca až na 1,5 hodiny (podľa trvania jedného spánkového cyklu).
• Ak sa cítite neúprosne ospalí, no na zdriemnutie prakticky nie je čas, využite aj túto príležitosť na zaspávanie. Pred pár rokmi bolo dokázané, že 10-minútový spánok vám dodá silu a energiu na celú hodinu! Som si istý, že veľa ľudí zaspalo počas prednášok ako študenti. Pamätáte si na príval zábavy a nadšenia po prebudení? Ale to je všetko, čo on je - denný sen :).

1. Dĺžka denného spánku je ideálne krátka. To však neznamená, že by sa to malo považovať za bezvýznamnú epizódu života! Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby to nikto neporušil. Ak máte 2-3 prebudenia v rámci „zákonnej“ pol hodiny, denný spánok neprinesie požadovaný efekt.
2. Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním v prítomnosti svetla a hluku. Ak k nim patríte aj vy, vytvorte si v miestnosti, kde budete spať, ideálne podmienky: ticho, tmu (v tom prípade pomôže maska ​​na oči a štuple do uší), pohodlné miesto na spanie. Hoci keď spíte počas dňa, nie je potrebné sa vyzliecť a ísť spať: ak nemáte dosť silná vôľa, môžete zaspať v momente, keď sa zobudíte, a strávite oveľa viac času spánku, ako sa očakávalo. A „denné“ oblečenie a pohovka namiesto postele sú to, čo vás aspoň trochu disciplinuje. Pre ľudí, ktorí sa rozhodnú zdriemnuť si v práci (nie je to vždy, ale možné), je to ešte jednoduchšie: v skutočnosti nemajú na výber medzi posteľou a pohovkou (gaučom?) :).
3. Niektorým ľuďom je nepríjemná predstava, že budú musieť na nejaký čas „vypadnúť“ z každodenného zhonu. Ukľudni sa; za pol hodinu sa bez teba nič nestane (samozrejme pokiaľ nie si vodič kamiónu za volantom, letecký dispečer alebo operátor jadrová elektráreň). Prvýkrát možno nebudete môcť zaspať. Alebo možno aj niekoľko pokusov o denný spánok bude neúspešných. ale čas prejde, a naučíte sa úplne pokojne „vypnúť“ počas dňa, a to za akýchkoľvek podmienok. Napríklad pracovníci kancelárie v zahraničí, ktorí nemajú v práci prestávku, idú počas obedňajšej prestávky na parkovisko a pokojne spia v autách.
4. Denný spánok dospelého človeka je lepšie naplánovať najneskôr do jednej hodiny popoludní. Sú na to dva dôvody. Po prvé, práve v tomto čase telo zažíva najväčšia potreba v pokoji, takže rýchlejšie zaspíte. Po druhé, ak odložíte zaspávanie príliš neskoro, zobudíte sa zo spánku dosť neskoro, čo môže narušiť váš nočný spánok.
5. Pri nastavovaní budíka na čas, kedy sa zobudíte, nezabúdajte, že okrem minút spánku si ešte musíte dať trochu času na zaspávanie, a to je ďalších 5-15 minút. Je lepšie s tým počítať, inak budete nervózni, že sa čoskoro zobudíte a nebudete môcť zaspať.
6. Ak máte tradičné ťažkosti s prebúdzaním a bojíte sa spať dlhšie, ako sa očakávalo, pomôžte si. Tesne pred spaním vypite... kávu alebo silný čaj. Kofeín z týchto nápojov nezačne pôsobiť okamžite, ale o niekoľko minút neskôr – práve včas, aby ste vstali. Vďaka tomu sa vám bude ľahšie vstávať.
7. Mierna letargia, „kolísavé“ svaly a slabosť sú normálnymi „dôsledkami“ spánku. Je možné, že prebudenie po zdriemnutí bude sprevádzať aj tieto znaky. Aby ste sa dostali rýchlejšie, urobte niekoľko ľahkých cvičení. fyzické cvičenie, zapnite jasné svetlo alebo prejdite k oknu - a spánok zmizne. Na oplátku príde veselosť, dobrá nálada a čerstvé nápady.

Existuje budúcnosť pre spánok?

Denné zdriemnutie je prospešné – o tom niet pochýb. Ak je naplánovaný a „vykonaný“ správne, stane sa vaším bezkonkurenčným liekom na únavu! Bohužiaľ, veci zvyčajne nejdú ďalej ako diskusie o jeho výhodách.

V septembri 2013 sa v Moskve uskutočnili „spiace štrajky“ - kancelárskych pracovníkov vyšli do ulíc a spali (alebo napodobňovali spánok) priamo tam: na schodoch obchodných centier, na autobusových zastávkach a iných na verejných miestach. Toto bol odkaz pre zamestnávateľov: nepriehľadný náznak o potrebe zabezpečiť odpočinok a denný spánok na pracovisku. Šéfovia väčšinou odpovedali jednoznačne: väčšina tvrdila, že nie sú pripravení platiť svojim zamestnancom za spánok počas pracovnej doby.

Nie všetci však zostali ľahostajní. Zamerajúc sa na príklady Google, Apple a ďalších progresívnych svetoznámych spoločností začali šéfovia niektorých veľkých ruských firiem a podnikov organizovať oddychové miestnosti pre svojich zamestnancov. Zaobstarali si dokonca aj spánkové kapsuly – špeciálne zariadenia na pohodlný spánok, s ktorými už bežní ťažko pracujúci nemusia cvičiť svoju vynaliezavosť (viď foto).

Ako vyzerajú kapsuly na spanie si môžete pozrieť v tomto videu:

Bohužiaľ, pre veľkú väčšinu pracujúcich ľudí zostáva prospešný denný spánok snom a otázka: "Je možné spať počas dňa?" môžu odpovedať iba na jednu vec: "Áno, ale, žiaľ, nemáme príležitosť to urobiť!" žiaľ...

Prečítajte si ostatných zaujímavé články na túto tému:

Denný spánok - je to potrebné? Výhody a poškodenia denného spánku pre dospelých

Verí sa, že denné zdriemnutie je osudom predškolákov. Takéto tvrdenie je však úplne neopodstatnené. Navyše stále viac lekárov na celom svete „predpisuje“ spánok dospelým ako prostriedok na zmiernenie stresu, obnovenie sily a odstránenie únavy.

Potrebuje teda dospelý človek zdriemnuť si cez deň alebo sa stačí len dobre vyspať? Ak poznáte všetky výhody a ťažkosti takéhoto sna a správne ich používate, potom je odpoveď jednoznačná - áno, je to potrebné!

Denný spánok vám umožňuje rozveseliť, obnoviť duševnú jasnosť a energiu. Krátka prestávka po obede vám umožní zostať rovnako efektívny po celý deň, najmä v nepriaznivých poveternostných podmienkach alebo monotónnej práci.

Polhodinový spánok počas dňa zlepšuje predstavivosť, bdelosť a koncentráciu. Preto sa mnohí predstavitelia profesií, ktoré si vyžadujú sústredenie, snažia počas dňa na chvíľu ľahnúť.

Vedecký výskum v posledných rokoch ukazujú, že spánok počas dňa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomáha vyrovnať sa s ich nástupom vírusové ochorenia a stres. Krátky spánok počas dňa navyše podporuje regeneračné procesy v tele, čo znamená, že kým spíte, mladnete!

Na zmiernenie svalového a psychického napätia je tiež ťažké preceňovať výhody denného spánku! Ide o akýsi reštart celého organizmu, po ktorom sa odladia všetky systémy, najmä systém neurohumorálna regulácia. Prekonávanie zložitých úloh, hľadanie správne rozhodnutie alebo vhodné slová - to všetko je možné vo sne, takže keď sa zobudíte, už budete poznať odpoveď na otázku, ktorá vás zamestnáva.

Medzitým mnohí z nás vlastnú skúsenosť Overili sme si, že niekedy sa po zdriemnutí cítite ešte viac vyčerpaní. Aký je dôvod tejto reakcie?

Ide o to, že aj to je dlhý spánok počas dňa vedie k poruchám vnútorného vnímania času. Mozog zaspáva príliš hlboko a dostáva sa do fázy hlbokého spánku. Keď sa v tomto čase zobudíte, budete sa cítiť unavení a vaša hlava bude „v hmle“. Môže sa objaviť aj bolesť hlavy, pokles krvného tlaku a celkový pocit únavy.

Čo je teda denný spánok – dobrý alebo zlý?

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste mohli naplno využiť výhody zdriemnutia pre dospelých.

• Choďte spať od 12 do 15 hodín, nie viac ako na minútu.
• Na spánok použite najchladnejšie miesto v miestnosti. Ak je to možné, otvorte okno. Čerstvý vzduch vám pomôže rýchlejšie zaspať a zlepší kvalitu vášho spánku.
• Je veľmi dôležité správne sa naladiť na skutočnosť, že spánok bude krátky. Najlepšie je, ak sa odohráva na inom mieste ako v noci miesto na spanie. súhlasiť pohodlná poloha, myslite na niečo dobré alebo si zapnite upokojujúcu, relaxačnú hudbu.
• Snažte sa pred spaním neprejedať.
• Nastavte si budík na 40 minút, ale keď sa zobudíte, nevyskočte hneď, ale ešte pár minút si ľahnite a jemne sa naťahujte. Takýto pokojný prechod zo spánku do bdenia ešte viac zvýši výhody denného spánku.
• Ak pracujete v kancelárii a vaša prestávka na obed trvá 1 hodinu, využite polovicu tohto času krátky spánok. Aby ste to urobili, pohodlne sa posaďte na svoje miesto, oprite sa lakťami o stôl, hlavu si položte na zložené ruky a posuňte sa na stoličke trochu dozadu tak, aby vám chrbát siahal takmer horizontálna poloha. V tejto polohe budú všetky vaše svaly dostatočne uvoľnené, aby ste mali čas na odpočinok.
• Mladé matky si môžu so svojím dieťaťom dohodnúť „hodinku ticha“. Krátka prestávka uprostred dňa umožní unavenej žene znovu nabrať silu a znížiť účinky stresu a rutiny.
• Ak vám váš životný štýl nedovoľuje začleniť zdriemnutie do vašej každodennej rutiny, využite na to víkendy. Aj jeden spánok týždenne prináša dospelému obrovské výhody!

Čo robiť, ak nemôžete zaspať?

Denné zdriemnutie dospelých je vecou zvyku. Naučiť sa ľahko zaspať a po obede sa ľahko zobudiť vám zaberie nejaký čas.

Vytvorte si krátky rituál pred spaním, podobný večernému, ale kratší. Môžu to byť 2 akcie, ktoré sa stanú akýmsi signálom pre telo. Mali by byť vždy rovnaké a ísť v rovnakom poradí.

Tu je približný zoznam akcií, ktoré sú zvyčajne zahrnuté denný rituál ktorým sa. Všetky zaberú menej ako 5 minút, no pri pravidelnom používaní vám pomôžu rýchlo a efektívne zaspať.

• Umývanie teplou vodou.
• Samomasáž prstov, spodnej časti krku a uší.
• Pohárik teplého (nie horúceho) čaju, vypitý po malých dúškoch.
• Upokojujúce melódie, pesničky a uspávanky – napríklad ako na disku Natálie Faustovej.
• Inhalácia esenciálny olej levanduľa alebo mäta, ktorej 1-2 kvapky si môžete naniesť na šatku a nosiť so sebou.
• Mäkký, teplý obväz zakrývajúci oči.
• Špeciálna „obálka“, do ktorej si môžete dať nohy oslobodené od topánok.

Ak si stále nie ste istí, či si potrebujete zdriemnuť, skúste si zdriemnuť aspoň 3-krát týždenne. Budete prekvapení, ako svieži a oddýchnutí sa potom budete cítiť!

Podľa štatistík má každý človek aspoň raz v živote nejaké problémy so spánkom. Preto je také dôležité poznať metódy boja proti nespavosti, aj keď sa momentálne zdá, že ich vôbec nepotrebujete. Zozbierali sme pre vás najlepšie techniky rýchlo zaspať, ktoré nevyžadujú špeciálny výcvik a sú vhodné úplne pre každého.

Zozbierali sme pre vás 10 najlepšie nápady o tom, ako relaxovať večer po práci. Tieto sú jednoduché a účinná rada vám pomôže vytvoriť si vlastný spánkový režim, čo znamená, že sa budete cítiť oddýchnutí a plní energie!

Získajte novinky!

• Tvoje meno:

Náš obchod

"Ešte trochu a určite budem spať!" - kto nepozná takéto rozhovory so sebou samým? Televízia, internet, knihy, práca... Náš život je plný vecí, ktorým chceme venovať čas a je škoda ho premrhať spánkom!

Rodičia hovoria

Ako skladateľa-aranžéra je ťažké niečím prekvapiť, ale „Uspávanka pre celú rodinu“ ma jednoducho očarila! Priznám sa, že som si aj trochu poplakal, čo som už dlhé roky nevidel. Hlas je oduševnený, láskavý, láskavý, jemný - taký drahý, že ho môže mať len matka. Keď vás počúvate, cítite teplé svetlo a svet sa vám už nezdá taký krutý a necitlivý. Prebúdzajú sa dávno zabudnuté detské pocity a sny. Potešili nás aranžmány skladieb - opatrný, taktný prístup k zdrojovému materiálu, bez nudných šablón a otravného „hopsavého“ rytmu. Škoda, že nepoznám autora aranžmánov, ale chcem mu vyjadriť svoj obdiv a úctu.

Je dobré spať cez deň?

Denný spánok pomáha mozgu „reštartovať“, pozrieť sa na problém z inej perspektívy a urobiť správne rozhodnutie.

Spánok počas dňa je užitočný a potrebný a túto skutočnosť uznávajú aj odborníci na spánok. Denný spánok má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Ak spíte 45 - 60 minút po silnom stresovej situácii, potom vyskočil krvný tlak klesá a vracia sa do normálu. Telo je obnovené a človek je pripravený opäť pracovať.

Mnoho úspešných ľudí verí, že po rušnej prvej polovici dňa sa musia počas dňa pohrabať:

Winston Churchill prvýkrát zaviedol termín „obnovujúci spánok“, pričom tvrdil, že popoludňajší spánok pomohol obnoviť jasnosť myslenia potrebnú na rozhodovanie v čase vojny. Argumentoval tým, že sa potrebuje vyspať medzi obedom a večerou.

Margaret Thatcherová prísne zakázala svojim pomocníkom vyrušovať ju medzi 14.30 a 15.30, pretože vtedy oddychovala.

Bill Clinton tiež požiadal, aby ho nerušil o 15:00.

Leonardo da Vinci spal niekoľkokrát denne, preto tvoril v noci.

Napoleon Bonaparte v sebe nezaprel denný spánok.

Hoci Thomas Edison nebol nadšený zo svojho zvyku spať počas dňa, tento rituál vykonával každý deň.

Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta, nabrala energiu zdriemnutím pred dôležitými prejavmi.

Prezident John Kennedy každý deň večeral v posteli a potom tvrdo spal.

Ďalšími slávnymi dennými dúškami sú Albert Einstein a Johannes Brahms.

Ako denný spánok ovplyvňuje stav tela?

Denné zdriemnutie zabraňuje vyhoreniu. IN modernom sveteľudia bežia, behajú nepretržite a snažia sa dosiahnuť svoje ciele. A pri tomto behu bez prestávky človek podlieha stresu, vyčerpaniu fyzických a psychických síl a sklamaniu. Denný spánok obnovuje telo, znižuje stres a umožňuje prehodnotiť situáciu.

Spánok zlepšuje zmyslové vnímanie. Denný spánok vám umožňuje zvýšiť ostrosť zmyslov (zrak, sluch, chuť). Po spánku sa kreatívna aktivita zvyšuje, pretože mozog relaxuje a vznikajú nové nápady.

Denné zdriemnutie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tí, ktorí si zdriemnu aspoň 3-krát týždenne, znížia riziko srdcových chorôb o 40 %. Vedci tvrdia, že zdriemnutie počas dňa áno mocná zbraň proti infarktu myokardu.

Denné zdriemnutie zlepšuje produktivitu. Kopa zdravotný výskum zistili, že pracovníci sa stávajú neproduktívnymi v druhej polovici pracovného dňa. A len 30 minút spánku stačí na to, aby sa obnovila produktivita pracovníkov a vrátila sa produktivita na úroveň, ktorá bola na začiatku dňa.

Denný spánok v práci

Pre väčšinu z nás je odpočinok po obede a dokonca aj v posteli absolútne nedostupný. Mnoho spoločností mení svoj postoj k dennému odpočinku zamestnancov a stávajú sa lojálnejšími. Pre tých, ktorí cestujú autom, je najjednoduchšie nájsť si pokojné miesto na denný spánok. Môžete odísť do auta, nastaviť sedadlo do pohodlnej polohy a spať. Je to dobré aj pre tých, ktorí majú samostatnú kanceláriu s pohodlnou stoličkou. A najlepšie je to pre freelancerov, ktorí pracujú z domu, takže si môžu ľahnúť do postele a poriadne si zdriemnuť.

Zvyk spať počas dňa znižuje riziko úmrtia na infarkt takmer o 40 %, zistili odborníci

Spite pravidelne. Skúste si každý deň vyhradiť čas na zdriemnutie. To vám umožní vytvoriť denné biorytmy a zvýšiť produktivitu.

Nespi dlho. Ak spíte dlho a zdravo, potom sa objaví stav intoxikácie a pocit dezorientácie. Odporúča sa spať minútu. Nastavte si budík na telefóne, aby ste nezaspali. Aj dlhé zdriemnutia počas dňa môžu ovplyvniť kvalitu nočného spánku.

Bez svetla. Svetlo pôsobí na ľudský organizmus ako signál na akciu. Prirodzenou reakciou tela na tmu je „vypnutie“ alebo „prepnutie do pohotovostného režimu“. Ak nemôžete vypnúť svetlo, môžete použiť pásik na spanie.

Plaid. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje, rýchlosť dýchania sa spomalí a telesná teplota mierne klesá. Preto je lepšie počas spánku použiť ľahkú prikrývku alebo prikrývku, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Buď opatrný. Samozrejme, spolupracovník spí na svojom stole môže spôsobiť smiech a žartovanie, najmä ak má na sebe pštrosí vankúš (ktorý sa dá použiť na spanie kdekoľvek). Nie je to však smrteľné a zdravý smiech pôsobí na telo blahodarne. Ak sa hanbíte spať pod všeobecnou pozornosťou, potom môžete využiť úschovňu, zasadaciu miestnosť, ale najlepšie vlastné auto.

Kontraindikácie pre denný spánok

V niektorých prípadoch je denný spánok absolútne zbytočný a niekedy môže byť dokonca škodlivý.

Pre ľudí trpiacich nespavosťou je lepšie nespať cez deň, pretože v noci nemusia zaspať vôbec.

Pre tých, ktorí majú sklony k depresiám, je tiež lepšie vyhnúť sa zdriemnutiu počas dňa, pretože stav sa môže zhoršiť.

Aby ste nenarušili biorytmy tela, čo absolútne nie je zdravé, môžete počas dňa spať maximálne 90 minút.

A je dôležité zmeniť svoj postoj k ľuďom, ktorí si radi počas dňa zdriemnu. Pretože vôbec nie sú leniví. Naopak, sú to jedni z najmúdrejších a najproduktívnejších ľudí.

Pokyny pre lieky

Niekedy sa po zdriemnutí cítiš veselý a plný energie a niekedy ešte vyčerpanejší. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Spolu so somnológmi na to prídeme.

Keď sa objaví debata o výhodách denného spánku, určite sa citujú slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánok počas dňa vás nenúti robiť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Času budete mať ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“

Súhlasia však odborníci na spánok s takýmto kategorickým tvrdením politika?

Michail Poluektov

Hovoriť o výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro, neuskutočnila sa ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Čo však lekári vedia s istotou je, že krátke zdriemnutia počas dňa pomáhajú zlepšovať produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač na pozadí vysokého duševného alebo fyzického stresu. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí normálny spánkový cyklus človeka.

Elena Tsareva

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižších hladinách melatonínu počas dňa v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých štádií spánku a viac povrchných štádií. Z rovnakých dôvodov môže byť znížená aj rýchlosť zaspávania.

Výskum odhalil, že ak zaspíte v období zníženej dennej aktivity (v rôznych časoch pre sovy a škovránky), je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka skôr naruší nočný spánok v dôsledku vplyvu na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako zaspať počas dňa

• Niekoľko hodín pred koncom zmeny vám odporúčame znížiť osvetlenie a pred zaspaním si dať malá dávka melatonín (1/4-1/2 tablety), ktorý pomáha zaspať.
• Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – aj používanie štupľov do uší a spánkovej masky).
• Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť váš výkon, ale stále to nie je kritické. No pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie pri šoférovaní môže viesť k oveľa viac vážne následky. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa zatiahnuť a spať 20 minút. Odkiaľ pochádza toto konkrétne obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne upadnete do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá a okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidla.

Elena Tsareva

Existuje štúdia o dĺžke denného spánku, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút spôsobuje väčšie poškodenie výkonu ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodujú obrátiť sa na spánkových špecialistov, sú poruchy nočného spánku. A populárna rada medzi ľuďmi „ak ste sa v noci dobre nevyspali, spite cez deň“ je zásadne nesprávna. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas denného svetla, jednoducho „ukradnú“ časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu spánok?

Michail Poluektov

Somnológovia odporúčajú denné zdriemnutie len vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo zlej kvality nočného spánku, alebo prekročenia rezerv organizmu pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: s pracovným rozvrhom na zmeny alebo v prípade nedostatku spánku viac ako 8 hodín (napríklad mladí rodičia alebo „nočné sovy“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili. na sociálne hranice). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci, nočné prebúdzanie sa, alebo meniaci sa režim spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Je to bežné najmä u ľudí, ktorí nie sú viazaní spoločenskými povinnosťami (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, kedy chcú (napríklad freelanceri).

Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutie, podobne ako chrápanie, je len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.

Prvá myšlienka, ktorá ma napadne ráno, keď vidím v zrkadle svoje napoly privreté oči: "Dnes pôjdem spať o deviatej večer!" Ospalé telo vás tak volá späť do teplého perinového sveta, že je veľmi ťažké nepodľahnúť pokušeniu. A poddávam sa. „Len minúta“ mešká do práce celú hodinu.

To najzaujímavejšie sa však deje počas dňa: únava vyvíja tlak na každú bunku tela a núti vás hľadať si odľahlý kútik, kde si môžete zdriemnuť, priamo uprostred pracovného dňa! Stalo sa ti to niekedy?

Zatiaľ som si myslel, že je nenormálne chcieť cez deň spať. Ale potom som to zistil Denný spánok je úplne prirodzená potreba. V krajinách Južná Amerika Dokonca je zvykom dohodnúť si „hodinku ticha“ – keď sa po obedňajšej prestávke zamestnanci zamknú vo svojich kanceláriách a len... spia.

Americký expert na spánok Scott Campbell označil driemanie za zdravý zvyk. Vysvetľuje to tým, že zdriemnutie si po obede človeka k tomu nabáda vlastné telo a nemá zmysel pred týmito tipmi „zavierať uši“. Ak nepočúvame svoj vnútorný hlas a na pár minút si neoddýchneme, naše sily sa rýchlo vyčerpajú.

Výhody krátkeho spánku boli dokázané vedou. Tvrdia to odborníci v tejto oblasti Biologické hodiny Každý z nás je nastavený tak, že potrebuje spať dvakrát denne. Prvý je od polnoci do siedmej ráno a druhý od jednej do tretej popoludní.

Aký je dôvod tejto prirodzenej potreby? S chladom. Práve v týchto časových obdobiach naša telesná teplota klesá, a to nezávisí od stravy a odpočinku.

Mnohé štúdie ukazujú, že krátky 15-minútový spánok zvyšuje fyzické a duševné zdravie. mozgová činnosť. Po miernej „prestávke“ sa nálada zlepšuje u detí aj dospelých. A poobedné zdriemnutie je prospešné najmä pre starších ľudí.

A predsa, každá medaila má aj nevýhodu. Niektorí vedci vysvetľujú túžbu spať medzi nimi Jasné svetlo lenivosť a dostupnosť vážnych chorôb. Takže, ak starší muži a ženy radi po obede ležia, môže to tak byť budíček mŕtvica. Táto hypotéza je potvrdená výskumom, ktorý zistil, že ľudia zažívajú naliehavá potreba v dennom spánku sú dvakrát alebo dokonca štyrikrát náchylnejšie na mŕtvicu.

Čo vysvetľuje tento paradox? Ukazuje sa, že plytký, povrchný spánok (a to je často denný spánok) vyvoláva poruchy krvného tlaku. Takéto skoky vedú k cerebrálnemu krvácaniu.

Ale neznepokojujte sa, upokojujú výskumníci. Budík vám stačí zazvoniť, keď sa cez deň dostatočne vyspíte a nie ste unavení, no posteľ vás aj tak volá na rande aj cez deň.

Pre mladých ľudí je túžba spať počas denného svetla úplne normálna, ak nie nevyhnutná. Veď práve mladí ľudia majú v noci najčastejšie nedostatok spánku a nutne potrebujú regeneráciu. Odborníci z Harvardu dospeli k záveru, že len 60 minút denného spánku môže obnoviť mozgových funkcií ako aj Dobrý odpočinok v noci. Aby túto skutočnosť potvrdili, prijali dobrovoľníkov, ktorí spali 20 minút pred vykonaním testu pozornosti a pamäte. Takíto mladí ľudia ukázali viac dobré výsledky než tí, ktorí cez deň nespia, a po 40 minútach alebo hodine denného spánku ich mentálna kapacita a dokonca sa zvýšil.

Takže vy a ja musíme sami určiť škodlivosť a užitočnosť denného spánku. A predsa, poviem, na základe osobná skúsenosť: spi kedy chceš, lebo si to zaslúžiš. ;)