Úzkosť: prečo sa vyskytuje a ako ju prekonať? Ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti u dospelých

Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Neustále byť „na hrane“ je nepríjemné, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude v poriadku. Vo väčšine prípadov je to presne tak.

Je normálne mať obavy. Niekedy to môže byť dokonca prospešné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.

Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.

Prečo vzniká úzkostná porucha?

Rovnako ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže presne povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je pravdepodobne viacero faktorov, od vždy prítomnej genetiky až po traumatické zážitky.

U niekoho sa úzkosť objavuje v dôsledku stimulácie určitých častí mozgu, u niekoho sa zvyšujú hormóny – a noradrenalínu – a u iných sa porucha vyskytuje v dôsledku iných chorôb, a nie nevyhnutne psychických.

Čo je to úzkostná porucha?

K úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. zahŕňajú niekoľko skupín chorôb.

Generalizovaná úzkostná porucha. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo blížiacemu sa stretnutiu s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a pocity sú také silné, že človeku bránia vykonávať aj jednoduché každodenné činnosti.
Sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý vám bráni byť medzi ľuďmi. Niektorí sa boja cudzích hodnotení, iní majú strach z cudzích činov. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
Panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije závratnou rýchlosťou, videnie sa zatemňuje, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.

Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.

Ako pochopiť, že ide o poruchu

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť zmení váš život: vzdáte sa práce, projektov, prechádzok, stretnutí či známostí, niektorých aktivít len preto, že sa príliš trápite.

Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:

neustála únava;
nespavosť;
neustály strach;
neschopnosť sústrediť sa;
neschopnosť relaxovať;
chvenie v rukách;
Podráždenosť;
závraty;
častý tlkot srdca, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
zvýšené potenie;
bolesť hlavy, žalúdka, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.

Neexistuje žiadny presný test alebo analýza, ktorá by sa dala použiť na identifikáciu úzkostnej poruchy, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.

Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsite ísť von na ulicu sa zmení na výkon.

Nenechajte sa uniesť a nezamieňajte neustály stres a neustálu úzkosť.

Stres je reakcia na podnet. Napríklad hovor od nespokojného klienta. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. Ale úzkosť môže zostať - ide o reakciu tela, ku ktorej dochádza, aj keď neexistuje žiadny priamy vplyv. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no stále je strašidelné zdvihnúť telefón. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.

Netreba strkať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko normálne, keď vám do života zasahuje neustály stres.

Nebýva zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a byť zbabelcom v spoločnosti je hanebné.

Ak človek zdieľa svoje obavy, je pravdepodobnejšie, že dostane radu, aby sa dal dokopy a nekulhal, ako ponuku nájsť dobrého lekára. Problém je v tom, že nedokážete prekonať poruchu silnou vôľou, rovnako ako ju nebudete môcť vyliečiť meditáciou.

Ako liečiť úzkosť

Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Preto existujú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od všeobecného presvedčenia nielen rozprávajú s pacientmi o ťažkom detstve, ale pomáhajú im nájsť metódy a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.

Niekomu bude po pár rozhovoroch lepšie, inému prospeje farmakológia. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú vaše príznaky a či je potrebné užívať lieky.

Ak si myslíte, že ešte nepotrebujete terapeuta, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.

1. Nájdite dôvod

Analyzujte, čo vás najviac a najčastejšie znepokojuje, a pokúste sa tento faktor zo svojho života vylúčiť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, čo nám môže ublížiť.

Možno, ak sa neustále trasiete strachom zo svojho šéfa, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak sa vám to podarí, znamená to, že vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, netreba nič liečiť – žiť a užívať si život. Ale ak nemôžete identifikovať príčinu svojej úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.

2. Pravidelne cvičte

V liečbe duševných porúch existuje veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú v jednom: pravidelná fyzická aktivita skutočne pomáha udržiavať myseľ v poriadku.

3. Nechajte svoj mozog odpočívať

Najlepšie je spať. Iba v spánku sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.

4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.

Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. Úzkosť v podstate existuje iba v našich hlavách a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.

Kým v úzkostlivej predstave sa dejú všelijaké hrôzy, v skutočnosti ide všetko ako obvykle a jedným z najlepších spôsobov, ako vypnúť neustále svrbiaci strach, je návrat do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.

Napríklad zamestnajte hlavu a ruky prácou alebo športom.

5. Prestaňte fajčiť a piť

Keď je telo už v neporiadku, je prinajmenšom nelogické otriasť krehkou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Platí tu pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dýchacie cvičenia, nájdite si relaxačné jogové pozície, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite levanduľový esenciálny olej vo svojej izbe. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Úzkosť osoba– ide o individuálnu a osobnú psychologickú črtu, ktorá sa prejavuje v tendencii subjektov neustále pociťovať extrémnu úzkosť z menších dôvodov. Úzkostná porucha sa často považuje za osobnostnú črtu alebo sa interpretuje ako temperamentný znak, ktorý vzniká v dôsledku slabosti nervových procesov. Okrem toho sa zvýšená úzkosť často považuje za spoločnú štruktúru, ktorá kombinuje osobnostnú črtu a temperamentnú črtu. Stav úzkosti je pocit nepohodlia alebo očakávania nejakej hrozby. Opísaná porucha je zvyčajne klasifikovaná ako neurotická porucha, inými slovami, ako patologický stav, ktorý je psychogénne podmienený a charakterizovaný absenciou porúch osobnosti.

Osobná úzkosť sa zvyšuje predovšetkým u jedincov, u jedincov s neuropsychickými ochoreniami alebo trpiacich závažnými somatickými ochoreniami, ktorí prežívajú následky duševnej traumy. Vo všeobecnosti je stav úzkosti subjektívnou reakciou na osobné trápenie.

Príčiny úzkosti

Moderná veda nepozná presné dôvody, ktoré vyvolávajú vývoj tohto stavu, ale možno identifikovať množstvo faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju úzkosti, medzi ne patrí: genetická predispozícia, nezdravá strava, nedostatok fyzickej aktivity, negatívne myslenie, skúsenosti, somatické choroby a životné prostredie.

Mnohí vedci sa domnievajú, že úroveň úzkosti je určená na genetickej úrovni. Každý jednotlivec má špecifický súbor génov, takzvaný „biologický dizajn“. Človek často pociťuje zvýšenú úroveň úzkosti kvôli tomu, že je jednoducho „zabudovaná“ do jeho genetického kódu. Takéto gény vyvolávajú významnú chemickú nerovnováhu v mozgu. Je to nerovnováha, ktorá vyvoláva úzkosť.

Existuje aj biologická teória, ktorá tvrdí, že zvýšená úzkosť je spôsobená prítomnosťou určitých biologických abnormalít.

Úzkosť môže byť vyvolaná nesprávnou stravou a nedostatkom fyzickej aktivity, ktoré sú pre zdravie rozhodujúce. Cvičenie, beh a iné fyzické aktivity sú výbornými spôsobmi, ako zmierniť napätie, stres a úzkosť. Vďaka takejto aktivite môže človek nasmerovať hormóny zdravším smerom.

Väčšina psychológov verí, že myšlienky a postoje ľudí sú kľúčovými faktormi ovplyvňujúcimi ich náladu, a teda úzkosť. Osobná skúsenosť jednotlivca sa tiež často stáva dôvodom obáv. Získaná negatívna skúsenosť môže v budúcnosti v podobných situáciách vyvolať strach, ktorý zvýši mieru úzkosti a ovplyvní úspech v živote.

Vysoká úzkosť môže byť navyše vyvolaná nepriateľským alebo novým prostredím. V normálnom stave je úzkosť signálom, že sa jedinec nachádza v nebezpečnej situácii, ak však miera úzkosti z nebezpečenstva nezodpovedá stupňu nebezpečenstva, potom treba tento stav napraviť.

Tento stav je často sprievodným príznakom niektorých somatických ochorení a duševných chorôb. V prvom rade to zahŕňa rôzne endokrinné poruchy, hormonálnu nerovnováhu počas menopauzy u žien, neurózy a alkoholizmus. Často je náhly pocit úzkosti predzvesťou srdcového infarktu alebo naznačuje zníženie hladiny cukru v krvi.

Všetky vyššie uvedené faktory nemusia vyvolávať úzkosť u každého jedinca, rozhodujúcu úlohu pri vzniku úzkosti často zohráva vek jedinca.

Neo-Freudiáni, najmä K. Horney a G. Sullivan, verili, že základnou príčinou úzkosti je skorá neúspešná vzťahová skúsenosť, ktorá vyvolala rozvoj bazálnej úzkosti. Tento stav sprevádza jedinca po celý život, výrazne ovplyvňuje jeho vzťahy so sociálnym prostredím.

Behavioristi vnímajú úzkosť ako výsledok učenia. Podľa ich postavenia je úzkosť naučenou reakciou ľudského tela na nebezpečné situácie. Táto reakcia sa následne prenáša na ďalšie okolnosti, ktoré spôsobujú asociáciu so známou ohrozujúcou situáciou.

Známky úzkosti

Bežné príznaky úzkosti:

- neschopnosť relaxovať;

- pocit nevoľnosti;

- nepokojný spánok;

- pocit neschopnosti vyrovnať sa sám so sebou.

Fyzické príznaky úzkosti:

- zvýšenie svalového napätia, čo spôsobuje bolesť v oblasti hlavy;

- stuhnutosť krčných alebo ramenných svalov;

- z autonómneho nervového systému - zvýšené vzrušenie (zriedkavé).

Stav úzkosti vyvoláva trvalý boj so sebou samým, ktorý ovplyvňuje celé telo ako celok alebo jeho jednotlivé systémy. Napríklad záchvaty paniky alebo zrýchlené dýchanie môžu viesť k závratom alebo slabosti. V takomto stave jedinec stráca kontrolu nad situáciou. Často môže pociťovať strach alebo...

Vzrušený človek pociťuje slabosť, zvyšuje sa potenie a môže sa každú chvíľu rozplakať. Úzkostný subjekt sa môže ľahko zľaknúť, pretože je príliš citlivý na hluk. Okrem vyššie opísaných príznakov sa často pozorujú ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním, sucho v ústach, búšenie srdca, bolesť alebo pocit napätia v oblasti hrudníka.

K uvedeným prejavom treba pridať aj tráviace ťažkosti, bolesti v epigastriu, plynatosť, nevoľnosť. Môže sa vyskytnúť zvýšená frekvencia močenia alebo naliehavá potreba okamžite vyprázdniť močový mechúr, hnačka a znížené libido. Všetky uvažované znaky majú subjektívny stav, konkrétne existuje súvislosť: úzkosť, vek alebo závislosť od pohlavia. Napríklad muži v stave zvýšenej úzkosti môžu pociťovať prípady sexuálnej impotencie a nežnejšie pohlavie môže pociťovať menštruačné bolesti.

U detí sa vysoká úzkosť prejavuje depresívnou náladou, zle nadviazanými kontaktmi s okolím, ktoré ho desí, čo môže časom viesť k podceňovaniu a pretrvávajúcemu pesimistickému postoju.

Všetky prejavy sú determinované aj typom úzkosti, a to osobnou a situačnou úzkosťou, mobilizačnou a relaxačnou, otvorenou a skrytou. Prvým typom je osobná formácia, ktorá sa prejavuje stabilným sklonom k úzkosti a starostiam bez ohľadu na závažnosť životných okolností. Má zmysel pre nevysvetliteľné a hrozivé. Jedinec s takouto osobnostnou črtou je pripravený vnímať všetky udalosti ako nebezpečné.

Situačná úzkosť je spôsobená špecifickou situáciou alebo udalosťou, ktorá vyvoláva úzkosť. Podobný stav sa môže vyskytnúť u každého jedinca pred vážnymi životnými ťažkosťami a prípadnými ťažkosťami, čo sa považuje za normu, keďže prispieva k mobilizácii ľudských zdrojov.

Mobilizujúca úzkosť dáva ďalšie posolstvo k akcii, zatiaľ čo uvoľňujúca úzkosť paralyzuje osobnosť v rozhodujúcich momentoch. Vedci tiež dokázali, že stav úzkosti sa v priebehu času mení v závislosti od stupňa stresu, ktorému je človek vystavený, a má rôznu intenzitu.

Diagnóza úzkosti sa vykonáva pomocou rôznych metód, vrátane použitia dotazníkov, kresieb a rôznych testov.

Korekcia úzkosti

Každoročná diagnostika úzkosti odhalí obrovské množstvo detí s príznakmi úzkosti a strachu.

Zmiernenie úzkosti u detí je spojené s určitými ťažkosťami a môže trvať pomerne dlho. Psychológovia odporúčajú, aby sa nápravná práca vykonávala súčasne v niekoľkých smeroch. V prvom rade je potrebné zamerať všetko úsilie na zvýšenie sebaúcty detí. Táto fáza je pomerne zdĺhavá a vyžaduje si každodennú prácu. Treba sa snažiť oslovovať bábätko menom, často ho úprimne pochváliť a osláviť jeho úspechy v prítomnosti jeho rovesníkov. Dieťa zároveň musí dobre pochopiť, prečo dostalo pochvalu.

Zároveň je potrebné naučiť bábätko schopnosti ovládať sa v určitých situáciách, ktoré ho najviac vyrušujú. V tomto štádiu sa využívajú hry zamerané na zníženie úzkosti a jej rôznych prejavov. Maximálny efekt majú príbehové hry a dramatizácie. Na ich realizáciu sa používajú špeciálne vybrané scény, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť. Pre najmenších je ľahšie prekonať akékoľvek bariéry prostredníctvom herných aktivít. Okrem toho počas hry dochádza k prenosu negatívnych osobných vlastností z dieťaťa na hernú postavu. Dieťa sa tak môže na chvíľu zbaviť vlastných nedokonalostí a vidieť ich akoby zvonku. Okrem toho môže predškolák prejaviť svoj vlastný postoj k osobným nedostatkom v herných činnostiach.

Okrem opísaných metód zameraných na zníženie úzkosti sa používajú rôzne metódy uvoľnenia svalového napätia. Tu je lepšie použiť hry súvisiace s telesným kontaktom, relaxačné cvičenia a masáže. Veľmi účinnou metódou na zníženie úzkosti detí je natierať si tvár matkinými nechcenými rúžmi a hrať tak improvizovanú maškarnú hru.

Najlepší spôsob, ako zmierniť úzkosť u dospelých, je použiť rôzne meditačné techniky. Tajomstvom úspešnej meditácie je spojenie medzi negatívnymi emóciami a svalovým napätím. Znížením svalového napätia môžete postupne prekonať úzkosť.

Liečba úzkosti

Prvým krokom pri liečbe úzkosti je presne určiť príčinu. Takže napríklad, ak je úzkostný stav vyvolaný užívaním liekov alebo omamných látok, potom liečba bude pozostávať z ich zrušenia.

Ak je spôsobená somatickou chorobou, musí sa najprv liečiť hlavná choroba. Ak je u jedinca diagnostikovaná primárna úzkostná porucha, v prípadoch, keď úzkosť pretrváva aj po vyliečení základného ochorenia alebo vysadení liekov, sa odporúča psychoterapia a medikamentózna liečba.

Súčasné lieky vyvinuté na zmiernenie úzkosti sú účinné, bezpečné a ľahko tolerovateľné. Pri úzkostných poruchách môže krátka kúra benzodiazepínov znížiť úzkosť a odstrániť nespavosť.

Ak pacient trpí, potom je indikované použitie liekov v kombinácii. Predpis liekov je určený prítomnosťou sprievodných duševných porúch, ako je depresia, alkoholizmus atď. V takýchto prípadoch je indikované užívanie antidepresív.

Psychologický prístup zvyčajne zahŕňa použitie kognitívnych techník. Techniky tohto prístupu sú zamerané na zmenu klientových reakcií na situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť.

Psychológovia navyše radia pri zbavovaní sa zvýšenej úzkosti nezabúdať na svojpomoc. Často môžu jedinci s nadmernou úzkosťou profitovať zo zmien životného štýlu. Početné štúdie preukázali, že zvýšená fyzická aktivita pomáha spáliť prebytočný adrenalín a poskytuje zdravé východisko pre motorický nepokoj. Výskum tiež ukazuje, že fyzická aktivita môže zlepšiť vašu náladu a povzbudiť vás k pozitívnejšiemu pohľadu na život.

Každý z nás sa v živote stretáva s pocitom úzkosti. Doslova od narodenia zažívame nepohodlie, keď sa stretneme s niečím, čo nepoznáme, čoho sa bojíme alebo nemôžeme ovplyvniť. Pre niektorých je to však krátkodobý, rýchlo prechádzajúci a nie príliš výrazný stav, s ktorým sa človek ľahko a samostatne vyrovná.

Ale pre niektorých je to veľmi bolestivá skúsenosť, ktorá otravuje život. Pôsobí ako neustále pozadie, zasahujúce do bežných životných aktivít, alebo ako deviata vlna, úplne blokujúc schopnosť radovať sa, snívať, cítiť sebadôveru, pokoj, harmóniu a celkovo niečo robiť. Preto je veľmi dôležité pochopiť, o aký druh zvieraťa ide, kedy a prečo k nám prichádza a ako ho možno skrotiť.

Pochopenie toho, čo sa deje, nám dáva prinajmenšom možnosť vybrať si: čo s tým robiť a ako sa správať.

Úzkosť je často vyvolaná a posilnená rôznymi druhmi strachu.

K vzniku zvýšenej úzkosti prispievajú rôzne faktory: okrem toho osobné vlastnosti človeka(vrátane jeho duševných vlastností, fyziológie a osobných skúseností), to je tiež rodinné dedičstvo,negatívny obraz sveta A negatívny sebaobraz.

Rodinné dedičstvo

Keď hovoríme o „dedičstve“, stojí za to zvážiť rodinnú anamnézu a prežívanie ťažkých krízových momentov v živote rodiny, ako aj zdedený spôsob reakcie a zvládania úzkosti.

1) Každá rodina má svoju vlastnú históriu, svoje mýty a kostlivcov v skrini – príbehy, o ktorých ľudia neradi hovoria, no pamätajú si ich a obávajú sa ich.
Ak v živote rodiny chýbali ľudia, tí, ktorí boli utláčaní a popravovaní, o ktorých sa roky nevedeli dozvedieť a dlho túto skutočnosť skrývali v obave o svoj život, ak by sa stali nehody („Išiel som za chleba, zrazilo ho auto“, „ľahol si na plánovanú operáciu a zomrel“, „udusil sa a zomrel“), je prirodzené predpokladať, že úzkosť je vyššia, aspoň vo vzťahu k tomu, čo spôsobilo smrť alebo obavy príbuzných.

Často sú „dediči“ prenasledovaní strach z niečoho hrozného(náhla smrť blízkeho, tragédia), čo v podstate má strach zo smrti. Stáva sa, že v rodine nie je zvykom hovoriť o smrti a deťom sa nevysvetľuje, čo sa deje. Napriek tomu dieťa cíti atmosféru, snaží sa porovnávať jemu dostupné fakty a domýšľať si, o čom sa mlčí. Často práve v detstve prežívajú fantázie o smrti a rodí sa k nej určitý postoj.

Pre dieťa je veľmi traumatizujúce byť pri samovražde alebo smrti, keď sa dospelí správajú nevhodne, nevenujú dieťaťu pozornosť, nechávajú ho samého so svojimi fantáziami a strachmi, neutešujú ho a nevysvetľujú, čo sa stalo. Dieťa sa môže považovať za vinníka alebo spájať niektoré úplne nesúvisiace udalosti do logického reťazca a v dospelosti sa bojí čo i len náznaku náhody.

Napríklad v jednej rodine došlo v krátkom čase k viacerým úmrtiam. Báli sa zraniť dieťa a celkovo sa tejto téme vyhýbali. Pre dievča sa z informácií, ktoré mala k dispozícii, vyvinula nasledovná postupnosť: ochorelo – privolalo lekára – zmizlo. Ochorel, zavolal lekára a zmizol. Niet divu, že keď matka ochorela a v ich dome sa objavil lekár, dieťa začalo byť hysterické, dievča odmietlo ísť do školy a matku pustilo z dohľadu. Kresby znázorňovali v rôznych formách strach z niečoho strašného (ako je strach zo smrti).

2) Pri nechcenom tehotenstve (úvahy matky o potrate), očakávaní dieťaťa opačného pohlavia, odmietaní rodičov, keď sa dieťa necítilo milované a potrebné, keď neboli naplnené základné bezpečnostné potreby a bolo veľa dôvodov na obavy, latentné depresia je možná v dospelosti v dôsledku neustály otrávený pocit radosti z prosperujúceho života.

3) Existujú rodiny so zníženým prahom úzkosti, takzvané nízkodiferencované rodiny. Kde je zvykom znepokojovať sa aj z drobných dôvodov. Či už je to neschopnosť prejsť na prvýkrát, malé meškanie z práce alebo školy, blížiaci sa výlet alebo akákoľvek malá zmena v živote rodiny.

Keď sa kreslia hrozné obrazy toho, čo sa stalo alebo budúcnosť, celá rodina sa postaví na nohy, nikto nemôže upokojiť ani seba, ani ostatných; úzkosť každého rastie, spája sa a stáva sa spoločnou. To sa často stáva v spoluzávislých vzťahoch.

Dieťa, ktoré vyrastá v takejto rodine, si osvojuje behaviorálne zručnosti komunikácie a reakcie na určité situácie a reprodukuje ich v dospelosti. Pre dospelých, ktorí pochádzajú z takýchto rodín, je to často príznačné neopodstatnený strach z budúcnosti alebo strach z neočakávaného ktorý v podstate môže mať strach zo straty kontroly.

Ako sa vyrovnať s úzkosťou s „zaťaženou dedičnosťou“:

1. Často je užitočné poznať svoju rodinnú históriu. Kostlivec v skrini, ktorý uzrel svetlo sveta, prestáva byť kostlivcom.

Na to sa môžete opýtať staršej generácie, čoho sa báli, čo to ovplyvnilo a ako sa so svojou úzkosťou vyrovnávali. Som si istý, že spoznáte veľa situácií podobných tej vašej a dokážete nájsť tých, ktorých príklad vás inšpiruje a dodá vám nádej.

Môžete tiež zrazu zistiť, odkiaľ pochádza vaša úzkosť. A že nie je váš, ale bol zdedený po mame alebo starej mame. Ktorí vás svojimi „slovami na rozlúčku“ a „testamentmi“ („toto rob“, „nikdy sa tak nesprávaj, inak bude horšie“) vlastne nabádali, aby si sa bál toho, čoho sa oni sami báli. Čo ich však vystrašilo, nie je fakt, že to vystraší vás. Preto stojí za to prehodnotiť ich obavy, naučiť sa rozlišovať medzi ich a vašimi a vrátiť im to, čo nie je vaše a nevyhovuje vám.

2. Ak vás trápi neustály pocit depresie a nič vás v tomto živote nerobí šťastným, je lepšie absolvovať Beckov test, ktorý vám umožní zistiť, či máte depresiu. Ak sa vaše obavy potvrdia, nestrácajte odvahu. Je dôležité požiadať o radu psychiatra, pretože je kompetentný predpisovať udržiavaciu liečbu liekmi. Bohužiaľ, v prípade depresie sa bez nej nezaobídete. Teraz existuje veľa rôznych jemných schém. A neskôr s psychológom alebo psychoterapeutom prepracujte dôvody, ktoré tento stav spôsobili, a nájdite zdroje, ako sa s tým vyrovnať.

3. Ak pochádzate z rodiny, kde je veľa úzkosti, stojí za to napísať situácie, v ktorých je úzkosť najvážnejšia, a pozorovať iných ľudí alebo rodiny, aby ste videli, ako sa za týchto okolností môžete správať inak. To vám môže pomôcť naučiť sa alternatívne spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou a rozšíriť svoje behaviorálne zručnosti. To znamená, že sa viac prispôsobte.

Môžete si viesť aj „úzkostný“ denník, do ktorého si, hneď ako pocítite nástup úzkosti, podrobne zapíšte svoje pocity, miesto, kde sa nachádzate, udalosti, ktoré tomu predchádzali, trvanie pocitov, možné príčiny , ľudí okolo vás a tiež na stupnici od 0 do 10 ohodnoťte závažnosť skúsenosti. To vám umožní pochopiť, ako často, ako silne a za akých okolností sa tento stav vyskytuje.

Negatívny obraz sveta

Na vytvorenie negatívneho obrazu sveta môže byť viacero príčin. Ide o neistý typ pripútanosti v detstve (úzkostná, vyhýbavá alebo kombinácia oboch), odmietanie rodičov a určitý štýl výchovy a zaobchádzania s dieťaťom, keď blízki dospelí nielenže neposkytovali ochranu a bezpečie, ale uchyľovali sa k fyzické tresty a iné formy násilia.

Svet je zároveň vnímaný ako nebezpečný a plný výziev. Nie je v neho žiadna dôvera. Stáva sa to často preto, že dieťa (najmä mladšie) si zvykne zvládať rôzne situácie samo, bez potrebnej podpory a útechy. Keď v blízkosti nie je žiadny spoľahlivý, milujúci, emocionálne zaangažovaný dospelý (napríklad dieťa je často ponechané dlho samé, alebo je dospelý fyzicky nablízku, ale je emocionálne nedostupný, napríklad keď je matka v depresii) alebo dospelý je nablízku, ale neadekvátne reaguje na potreby dieťaťa (keď chce dieťa spať, hrajú sa s ním, keď ho bolí bruško, je kŕmené atď.)

Úzkosť je zaznamenaná aj u tých, ktorí sa v detstve necítili bezpečne a za ktorých sa ich rodičia nepostavili. Poskytovanie ochrany a bezpečia je hlavne otcovou funkciou. Preto má prísna výchova s prísnym režimom, ako aj časté používanie fyzických trestov za ten najmenší priestupok (najmä keď otec bije dcéru) ďalekosiahle následky. A nie je to ani o zložitých vzťahoch s opačným pohlavím.·

Ako sa vyrovnať s úzkosťou s negatívnym obrazom sveta?

1. Musíte sa naučiť sústrediť sa na pozitívne udalosti.

V terapii to nazývam „otočenie pozornosti z bežnej negativity na pozitívnu“. Je dôležité nielen obmedziť to, čo znepokojuje a znepokojovať, ale naučiť sa vidieť aj to dobré okolo.

Preto je dôležité znížiť sledovanosť spravodajských relácií (podľa štatistík je z 10 správ 7-8, ak nie viac negatívnych, môžete skontrolovať), obmedziť komunikáciu s „toxickými“ ľuďmi (tými, ktorí neustále sťažovať sa, kritizovať vás, porovnávať, znehodnocovať; po komunikácii s kým sa cítite unavený, podráždený alebo prázdny) skráťte čas kontaktu s tým, čo sa vám nepáči.

Na rozdiel od toho si na konci dňa pred spaním vypíšte, čo bolo počas dňa dobré, aj keď to bolo niečo veľmi malé a pominuteľné. Urobte si z toho zvyk.

2. Stojí za to analyzovať, čo vás robí šťastnými a čo vás rozčuľuje.

Rozdeľte hárok na dve časti a do oboch stĺpcov napíšte aspoň 10 bodov. Nájdite si počas dňa čas a vyplňte aspoň jednu položku zo stĺpca „príjemné“. Premýšľajte o tom, ako menej riešiť negatívne udalosti.

3. Na vytvorenie a posilnenie pokojného vnútorného pocitu pomáha autotréning, joga, meditácia, relaxačné techniky a dýchacie techniky.

4. Ak neexistovala spoľahlivá väzba s rodičmi (ste zvyknutí spoliehať sa len na seba) a z rôznych dôvodov je to teraz nemožné, potom môžete ako dospelý hľadať tých, ktorí by vám mohli poskytnúť podporu, prijatie, útechu a pochopenie. Medzi kolegami, priateľkami, učiteľmi, vzdialenými príbuznými, známymi. Musíte nájsť osobu, ktorej môžete dôverovať, komunikácia s ktorou je jasná a pohodlná. V niektorých prípadoch môže byť touto osobou psychológ.

5. Staňte sa vlastným rodičom: vychovávajte svojho vlastného vnútorného rodiča, naučte sa upokojovať a starať sa o svoje vnútorné dieťa sami. Aby ste to urobili, opýtajte sa sami seba (svojho dieťaťa): „Čo chcete? Ako ťa môžem utešiť? Môže to byť prechádzka, chatovanie s priateľmi, kniha v noci, perličkový kúpeľ, film, hra, hobby (dizajnovanie, kreslenie, pletenie, spev, hra na nástroj, jogging, varenie atď.)

6. Naučte sa chrániť sa. Tu pomôžu rôzne tréningy zvládania agresivity a hnevu či športovanie (box, sebaobranné techniky, akékoľvek loptové hry). V osobnej terapii je dôležité prepracovať sa cez svoj vzťah s rodičmi, ak sa v rodine vyskytlo násilie alebo ak máte skúsenosti, kedy ste sa nedokázali chrániť pred inými ľuďmi.

Keď sa naučíme chrániť seba a svoje hranice, stávame sa sebavedomejšími a svet okolo nás sa už nezdá byť taký strašidelný a vyvolávajúci úzkosť.

Negatívny sebaobraz

Sebaobraz sa vytvára prostredníctvom interakcie s významnými druhými. Preto tí, ktorí kritizujú, porovnávajú, hodnotia, prehnane chránia, ako aj rodičia s vysokými očakávaniami alebo prehnanými požiadavkami, odsudzujú svoje dieťa, aby si o sebe predstavovalo „zlé“, „nedostatočne dobré“, „nevie si poradiť“, „porazené“. ““, „slabý“, ktorý vždy potrebuje pomoc.“

Čo vedie k vnútornému napätiu, neistote, nízkemu sebavedomiu a zároveň k množstvu strachu a úzkosti. Boja sa nového, boja sa zlyhania, boja sa nezvládnutia, boja sa akýchkoľvek zmien, ktoré sa z toho môžu zrodiť. strach z budúcnosti alebo nepredvídané(čo sa nedá ovládať).

Často zažiť konštantný otrávený pocit radosti z prosperujúceho života, pretože „nežijú svoj vlastný život“, snažia sa splniť očakávania niekoho iného, robiť to, čo by mali, a nie to, čo chcú. Keď všade máte pocit, že nie ste dosť dobrí alebo nemáte nárok.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou spôsobenou negatívnym sebaobrazom?

1. Musíte si o sebe vytvoriť pozitívny obraz. Nie je to rýchle a jednoduché, ale je to možné. Na začiatok, aby ste zhodnotili rozsah katastrofy, niekoľko dní počítajte, koľkokrát sa v duchu a nahlas pochválite a koľkokrát sa pokarháte. Toto je možné zaškrtnúť v dvoch stĺpcoch podľa postupu „nadávanie – chvála“.

2. Ak sa častejšie karháte, ako chválite, tak si na konci dňa pred spaním treba spomenúť na uplynulý deň a nájsť si aspoň 5 dôvodov, prečo sa pochváliť. Pre tých, od ktorých ich rodičia očakávali priveľa („olympijské víťazstvá“ a „nobelové ceny“), je dôležité naučiť sa vidieť aj v malých činoch a úspechoch dôvod na radosť a hrdosť na seba. Často sa takíto ľudia zvyknú devalvovať a všetko, čo nie je „čestný diplom“ (a často aj to), si vôbec nevšimnú. Preto nájdite niečo, čo ste včera nevedeli robiť alebo ste to neskúšali, ale dnes ste sa to naučili, rozhodli ste sa a urobili. Pamätajte, že kým sa človek naučil chodiť, tisíckrát spadol, ale to mu nezabránilo postaviť sa na nohy.

3. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Nikdy sa nebudete porovnávať s operným spevákom svetového formátu, ak je váš talent niekde inde. Ale navždy sa zraníte a budete mať doživotný dôvod na obavy. Porovnávať sa môžeš len sám so sebou včera.

4. Ráno, skôr ako vstanete, sa spýtajte sami seba: „Ako sa môžem dnes potešiť? a skúste to urobiť.

5. Spýtajte sa svojich priateľov na ich silné stránky, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou alebo strachom. Požiadajte ich, aby vymenovali aspoň tri.

6. Nakreslite alebo podrobne popíšte svoju úzkosť alebo strach. Pozrite sa na ňu z diaľky. Položte si otázky: „Kedy sa objaví? Aké plány má s tvojím životom? Aké vaše vlastnosti jej pomáhajú napadnúť vás? A ktoré to oslabujú?" Skúste si spomenúť na situáciu, keď ste riešili úzkosť alebo strach. Čo ti vtedy pomohlo?

Osobitne treba spomenúť deti s hraničnými rodičmi alebo tie, ktoré trpia alkoholizmom alebo duševnými chorobami. Pri schizofrénii sú teda vzťahy ambivalentné a často sa riadia princípom „láska-nenávisť“.

Takíto ľudia majú v detstve veľa chaosu a dvojitých správ (keď si slová protirečia alebo sa význam hovorenej frázy nezhoduje s neverbálnym sprievodom. Napríklad nahnevaným tónom hovoria „samozrejme, milujem ty“ alebo „Tak veľmi ťa potrebujem, choď preč!“)

Aby takéto deti prežili, musia samy zvládať časté úzkosti a často sa stávajú rodičmi svojich rodičov. Majú veľa potláčaných emócií a veľké ťažkosti pri budovaní blízkych, dlhodobých a dôveryhodných vzťahov. Často majú neopodstatnený strach z budúcnosti A neschopnosť tešiť sa, aj keď je v ich živote momentálne všetko dobré.

Často sa im zdá, že za každú realizovanú radosť, túžbu alebo sen budú musieť zaplatiť utrpením. Najťažšie je pre nich naučiť sa chváliť, dovoliť si niečo pre seba urobiť a snívať. Vnútorný hlas rodiča znie jasne a silno. V týchto prípadoch je pred nami veľa práce a je lepšie využiť pomoc špecialistu.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou?

Každá rodina má svoje vlastné spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Okrem toho môžu byť funkčné aj dysfunkčné. To posledné zahŕňa fajčenie, alkohol a iné druhy závislostí. Keď sa v skutočnosti človek vyhýba stretnutiu so sebou samým a so svojimi pocitmi bez toho, aby vyriešil problém.

Konflikt je tiež nefunkčný spôsob. Stáva sa, že úzkosť jedného partnera vyvoláva úzkosť druhého a splynutím sa tieto dve úzkosti navzájom posilňujú, predlžujú a posilňujú. Niektorí ľudia sa ponoria do televíznych seriálov, hier, internetu a práce, len aby sa vyhli skutočnému životu a nemuseli sa vysporiadať s rušivými zážitkami.

Spolu s nefunkčnými existujú spôsoby, ktoré vám nielen naozaj pomôžu prekonať nepríjemné chvíle, ale prinášajú aj výhody. Ide o šport, čítanie, kreativitu, komunikáciu, umenie a dokonca aj upratovanie.

Robte to, čo vám prináša radosť.

Buďte v kontakte sami so sebou a svojimi pocitmi.

Naučte sa utešovať svoje vnútorné dieťa.

Predstavte si sami seba, vezmite sa do náručia a opýtajte sa: „Čoho sa bojíš, čo pre teba môžem urobiť?

Splňte si želania z detstva (Jednej žene so zvýšenou úzkosťou veľmi pomohlo jej malé dieťa, ktoré ju požiadalo o každodenné prechádzky pred spaním a možnosť „ako v detstve“ vyliezť na záveje a ľahnúť si do snehu, kúpiť si krásne šaty alebo talizmanová hračka)

Naučte sa vyjadrovať svoje emócie.

Naučte sa určovať hranice a chrániť sa.

Vedieť rozlíšiť medzi vašou úzkosťou a úzkosťou niekoho iného (v spoluzávislých vzťahoch sa často spájajú a navzájom sa posilňujú).

Tagy: úzkosť,

Páčil sa vám príspevok? Podporte časopis "Psychology Today", kliknite:

Prečítajte si k téme:

"Mám 35 a stále nie som ženatý! Stále budem sám!": ako sa vyrovnať so zvýšenou úzkosťou

Úzkosť je bolestivá skúsenosť, ktorá otravuje život. Beží v neustálom pozadí alebo pokrýva ako deviata vlna, úplne blokuje schopnosť radovať sa, snívať, cítiť sebadôveru, pokoj, harmóniu a vo všeobecnosti niečo robiť.

Tagy: úzkosť,

11 znakov, že vám chýba emocionálna inteligencia

Prvým znakom je, že takmer všetko vo vašom živote spôsobuje stres. Keď svoje pocity potláčate, rýchlo sa zmenia na nekontrolovateľné pocity napätia, stresu a úzkosti. Nevyriešené a potlačené emócie zaťažujú vašu myseľ aj telo.

Tagy: Stres , Úzkosť , Zvládanie emócií , Zášť , Pasívna agresia ,

11 vecí, ktoré potrebuje počuť depresívny muž

Ďalšia depresia z klamstva vám hovorí: „Ste bezcenní, ste bezcenní.“ Ničí sebaúctu a skresľuje váš sebaobraz. Naplní vašu myseľ pesimistickými myšlienkami, ktoré vám len zhoršia náladu: „Som hrozný človek. Vyzerám hrozne. Nie som hodný lásky."

Tagy: depresia , úzkosť , muži ,

Psychologička Oksana Tkachuk: "Nadmerná reakcia, keď je reakcia väčšia ako podnet, ktorý ju vyvolal, je indikátorom prítomnosti traumy. Traumatizovaný človek často vníma neutrálny podnet ako nebezpečný. Stáva sa to aj vo vzťahoch s ľuďmi: vnímajú bezpečných ľudí ako nebezpečných a naopak. Pacienti s traumou majú teda neustále chyby vo vnímaní.“

Tagy: Nespavosť , Stres , Úzkosť , Psychická trauma ,

Hypertrofia vôle alebo cesta sebanásilia

Gestalt terapeut Gennadij Maleichuk: "V terapii som si často všimol u klientov so sklonom k somatizácii vysokú mieru napätia, ťažkosti s relaxáciou, zvýšenú vôľovú aktivitu: akoby boli vždy v stave pripravenosti na akciu. Tento jav nazývam hypertrofia vôľa alebo sebanásilie."

Tagy: Neuróza , Stres , Úzkosť , Psychosomatika ,

Psychológ Gleb Efimenko-Kogan: "Komunikácia s chladom: kortizol sa znižuje prostredníctvom komunikácie s chladom. Studené sprchy, sprchy, studené kúpele - to všetko znižuje jeho koncentráciu v krvi. A ak budete systematicky dodržiavať toto odporúčanie, môžete zabudnúť na záchvaty paniky a úzkosť. A čo robiť, ak vás strach zaskočí a už ste v tomto stave?“

Tagy: strach, úzkosť,

Existenciálna úzkosť a rozvoj identity

Psychoterapeut Maxim Pestov: "Existenčná úzkosť vyjadruje jednu jednoduchú myšlienku - ani jedna voľba sa neukáže ako absolútne správna a konečná, ani jedna pozícia nedáva dokonalé záruky a preferencie. V stave tejto úzkosti existuje pocit, že život ide do pekla a nie za "Čo sa držať, aby sme prerušili tento nevyhnutný pád. Toto sa nedá zrušiť, pretože sa ukazuje ako najvyššia danosť našej existencie."

U mnohých ľudí sa pravidelne objavuje nevysvetliteľný strach, napätie, úzkosť bez dôvodu. Vysvetlením bezpríčinnej úzkosti môže byť chronická únava, neustály stres, predchádzajúce alebo progresívne ochorenia. Zároveň má človek pocit, že je v nebezpečenstve, no nechápe, čo sa s ním deje.

Prečo sa úzkosť objavuje v duši bez dôvodu?

Pocity úzkosti a nebezpečenstva nie sú vždy patologické duševné stavy. Každý dospelý aspoň raz zažil nervové vzrušenie a úzkosť v situácii, keď sa nevie vyrovnať s problémom alebo v očakávaní ťažkého rozhovoru. Po vyriešení takýchto problémov pocit úzkosti zmizne. Ale patologický bezpríčinný strach sa objavuje bez ohľadu na vonkajšie podnety, nie je spôsobený skutočnými problémami, ale vzniká sám od seba.

Úzkostný stav mysle bezdôvodne premôže, keď človek dáva slobodu vlastnej predstavivosti: spravidla kreslí tie najstrašnejšie obrázky. V týchto chvíľach sa človek cíti bezmocný, emocionálne a fyzicky vyčerpaný, v súvislosti s tým sa môže zhoršiť zdravotný stav, jedinec ochorie. V závislosti od symptómov (znakov) sa rozlišuje niekoľko duševných patológií, ktoré sa vyznačujú zvýšenou úzkosťou.

Záchvat paniky

Záchvat paniky sa zvyčajne vyskytuje na preplnenom mieste (verejná doprava, inštitucionálna budova, veľký obchod). Neexistujú žiadne zjavné dôvody na výskyt tohto stavu, pretože v súčasnosti nič neohrozuje život alebo zdravie človeka. Priemerný vek tých, ktorí trpia úzkosťou bez dôvodu, je 20-30 rokov. Štatistiky ukazujú, že ženy častejšie podliehajú bezdôvodnej panike.

Možnou príčinou neprimeranej úzkosti môže byť podľa lekárov dlhodobý pobyt človeka v situácii psychotraumatickej povahy, no nemožno vylúčiť ani jednorazové ťažké stresové situácie. Predispozíciu k záchvatom paniky do značnej miery ovplyvňuje dedičnosť, temperament človeka, jeho osobnostné črty a rovnováha hormónov. Okrem toho sa úzkosť a strach bez dôvodu často prejavujú na pozadí chorôb vnútorných orgánov človeka. Vlastnosti pocitu paniky:

Spontánna panika. Vzniká náhle, bez pomocných okolností.
Situačná panika. Objavuje sa na pozadí obáv v dôsledku nástupu traumatickej situácie alebo v dôsledku toho, že človek očakáva nejaký problém.
Podmienená situačná panika. Prejavuje sa pod vplyvom biologického alebo chemického stimulantu (alkohol, hormonálna nerovnováha).

Nasledujúce sú najčastejšie príznaky záchvatu paniky:

tachykardia (rýchly tlkot srdca);
pocit úzkosti v hrudníku (nadúvanie, bolesť vo vnútri hrudnej kosti);
"hrudka v krku";
zvýšený krvný tlak;
rozvoj ;
nedostatok vzduchu;
strach zo smrti;
návaly tepla/studena;
nevoľnosť, vracanie;
závraty;
derealizácia;
zhoršené videnie alebo sluch, koordinácia;
strata vedomia;
spontánne močenie.

Úzkostná neuróza

Ide o poruchu duševného a nervového systému, ktorej hlavným príznakom je úzkosť. S rozvojom úzkostnej neurózy sú diagnostikované fyziologické symptómy, ktoré sú spojené s poruchou autonómneho systému. Pravidelne sa zvyšuje úzkosť, niekedy sprevádzaná záchvatmi paniky. Úzkostná porucha sa spravidla vyvíja v dôsledku dlhodobého duševného preťaženia alebo silného stresu. Choroba má nasledujúce príznaky:

pocit úzkosti bez dôvodu (človek sa obáva malých vecí);
strach;
depresie;
poruchy spánku;
hypochondria;
závraty;
, tráviace problémy.

Úzkostný syndróm sa nie vždy prejavuje ako samostatné ochorenie, často sprevádza depresiu, fobickú neurózu a schizofréniu. Toto duševné ochorenie sa rýchlo rozvinie do chronickej formy a príznaky sa stávajú trvalými. Pravidelne človek zažíva exacerbácie, počas ktorých sa objavujú záchvaty paniky, podráždenosť a plačlivosť. Neustály pocit úzkosti sa môže rozvinúť do iných foriem porúch - hypochondrie, obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Úzkosť z kocoviny

Pri pití alkoholu sa telo opije a všetky orgány začnú s týmto stavom bojovať. Najprv preberá vládu nervový systém – v tomto čase nastupuje intoxikácia, pre ktorú sú typické zmeny nálad. Následne nastupuje syndróm kocoviny, pri ktorom s alkoholom zápasia všetky systémy ľudského tela. Medzi príznaky úzkosti z kocoviny patria:

závraty;
časté zmeny emócií;
nevoľnosť, nepohodlie v bruchu;
halucinácie;
skoky krvného tlaku;
arytmia;
striedanie tepla a chladu;
bezdôvodný strach;
zúfalstvo;
straty pamäte.

Depresia

Toto ochorenie sa môže prejaviť u osoby akejkoľvek vekovej a sociálnej skupiny. Depresia sa spravidla vyvíja po nejakej traumatickej situácii alebo strese. Duševné ochorenie môže byť spustené ťažkými skúsenosťami zlyhania. Emocionálne šoky môžu viesť k depresívnej poruche: smrť milovanej osoby, rozvod, vážna choroba. Niekedy sa depresia objaví bez príčiny. Vedci sa domnievajú, že v takýchto prípadoch sú príčinným činidlom neurochemické procesy - zlyhanie v metabolickom procese hormónov, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav človeka.

Prejavy depresie môžu byť rôzne. Podozrenie na ochorenie je možné, ak sa objavia nasledujúce príznaky:

časté pocity úzkosti bez zjavného dôvodu;
neochota vykonávať bežnú prácu (apatia);
smútok;
chronická únava;
znížená sebaúcta;
ľahostajnosť k iným ľuďom;
ťažkosti s koncentráciou;
neochota komunikovať;
ťažkosti pri rozhodovaní.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Každý človek pravidelne zažíva pocity úzkosti a strachu. Ak je pre vás zároveň ťažké prekonať tieto stavy alebo sa líšia v trvaní, čo zasahuje do vášho pracovného alebo osobného života, mali by ste sa obrátiť na odborníka. Príznaky, že by ste nemali odkladať návštevu lekára:

niekedy máte záchvaty paniky bez dôvodu;
cítite nevysvetliteľný strach;
počas úzkosti strácate dych, stúpa vám krvný tlak a máte závraty.

Užívanie liekov na strach a úzkosť

Na liečbu úzkosti a zbavenie sa pocitov strachu, ktoré vznikajú bez dôvodu, môže lekár predpísať priebeh liekovej terapie. Užívanie liekov je však najúčinnejšie v kombinácii s psychoterapiou. Nie je vhodné liečiť úzkosť a strach výlučne liekmi. V porovnaní s ľuďmi, ktorí používajú kombinovanú liečbu, pacienti, ktorí užívajú iba tabletky, majú väčšiu pravdepodobnosť relapsu.

Počiatočné štádium duševnej choroby sa zvyčajne lieči miernymi antidepresívami. Ak lekár zaznamená pozitívny účinok, potom je predpísaná udržiavacia liečba na šesť mesiacov až 12 mesiacov. Typy liekov, dávky a čas podávania (ráno alebo večer) sa predpisujú výlučne individuálne pre každého pacienta. V závažných prípadoch ochorenia nie sú vhodné tabletky na úzkosť a strach, preto je pacient umiestnený v nemocnici, kde mu injekčne aplikujú antipsychotiká, antidepresíva a inzulín.

Medzi lieky, ktoré majú upokojujúci účinok, ale predávajú sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu, patria:

« ». Užívajte 1 tabletu trikrát denne, trvanie liečby bezpríčinnej úzkosti predpisuje lekár.
« ». Užívajte 2 tablety denne. Kurz trvá 2-3 týždne.
« » . Užívajte 1-2 tablety trikrát denne podľa predpisu lekára. Dĺžka liečby sa určuje v závislosti od stavu pacienta a klinického obrazu.
"Persen." Liečivo sa užíva 2-3 krát denne, 2-3 tablety. Liečba bezpríčinnej úzkosti, pocitu paniky, nepokoja a strachu netrvá dlhšie ako 6-8 týždňov.

Použitie psychoterapie pri úzkostných poruchách

Účinným spôsobom liečby bezpríčinnej úzkosti a záchvatov paniky je kognitívno behaviorálna psychoterapia. Jeho cieľom je transformovať nežiaduce správanie. Duševnú poruchu je možné vyliečiť spravidla 5-20 sedeniami u odborníka. Lekár po vykonaní diagnostických testov a absolvovaní testov na pacientovi pomáha osobe odstrániť negatívne vzorce myslenia a iracionálne presvedčenia, ktoré podnecujú výsledný pocit úzkosti.

Kognitívna psychoterapia sa zameriava na poznanie a myslenie pacienta, nielen na jeho správanie. Počas terapie človek konfrontuje svoje obavy v kontrolovanom, bezpečnom prostredí. Opakovaným ponorením sa do situácie, ktorá v pacientovi vyvoláva strach, získava stále väčšiu kontrolu nad tým, čo sa deje. Priamy pohľad na problém (strach) nespôsobuje škodu, naopak, pocity úzkosti a obáv sa postupne vyrovnávajú.

Vlastnosti liečby

Úzkosť dobre reaguje na terapiu. To isté platí pre strach bez dôvodu a pozitívne výsledky možno dosiahnuť v krátkom čase. Medzi najúčinnejšie techniky, ktoré môžu zmierniť úzkostné poruchy, patria: hypnóza, progresívna desenzibilizácia, konfrontácia, behaviorálna psychoterapia, fyzická rehabilitácia. Špecialista volí výber liečby na základe typu a závažnosti duševnej poruchy.

Generalizovaná úzkostná porucha

Ak je pri fóbiách strach spojený s konkrétnym objektom, potom úzkosť pri generalizovanej úzkostnej poruche (GAD) pokrýva všetky aspekty života. Nie je taká silná ako pri záchvatoch paniky, ale je dlhodobejšia, a preto bolestivejšia a ťažšie znášaná. Táto duševná porucha sa lieči niekoľkými spôsobmi:

. Táto technika sa považuje za najúčinnejšiu na liečbu bezpríčinných pocitov úzkosti pri GAD.
Prevencia expozície a reakcie. Metóda je založená na princípe živej úzkosti, to znamená, že človek úplne podľahne strachu bez toho, aby sa ho snažil prekonať. Pacient má napríklad tendenciu znervóznieť, keď niektorý z jeho príbuzných mešká, predstavuje si to najhoršie, čo sa môže stať (blízky mal nehodu, dobehol ho infarkt). Namiesto obáv by mal pacient podľahnúť panike a prežívať strach naplno. V priebehu času sa symptóm stane menej intenzívnym alebo úplne zmizne.

Panické záchvaty a úzkosť

Liečba úzkosti, ktorá sa vyskytuje bez dôvodu na strach, sa môže uskutočniť užívaním liekov - trankvilizérov. S ich pomocou sú príznaky rýchlo odstránené, vrátane porúch spánku a zmien nálady. Takéto lieky však majú pôsobivý zoznam vedľajších účinkov. Existuje ďalšia skupina liekov na duševné poruchy, ako sú pocity bezpríčinnej úzkosti a paniky. Tieto prostriedky nie sú účinné, sú založené na liečivých bylinách: harmanček, materina dúška, listy brezy, valeriána.

Lieková terapia nie je pokročilá, pretože psychoterapia bola uznaná ako účinnejšia v boji proti úzkosti. Na stretnutí s odborníkom pacient presne zistí, čo sa s ním deje, a preto začali problémy (príčiny strachu, úzkosti, paniky). Potom lekár vyberie vhodné metódy liečby duševnej poruchy. Terapia spravidla zahŕňa lieky, ktoré odstraňujú príznaky záchvatov paniky, úzkosti (tabletky) a priebeh psychoterapeutickej liečby.

Video: Ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými starosťami a starosťami