ඉරුවාරදය සඳහා තහනම් ආහාර. වැළැක්වීම සහ සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රම. හිසරදයක් ඇති කළ හැකි බීම

ලොව පුරා මිලියන ගණනක් ජනයා හිසරදයෙන් පීඩා විඳිති. දරුවෙකුට පවා ඉරුවාරදය ඇති විය හැක. බොහෝ විට ඔවුන් ඖෂධ ආධාරයෙන් එය නතර කිරීමට උත්සාහ කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ද වේදනාව ඇති කළ හැකිය ඇතැම් නිෂ්පාදනපෝෂණය. ඉරුවාරදය අවුස්සන එවැනි නිෂ්පාදන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ආහාර වේලට ඇතුළත් වන අතර සෑම තැනකම බහුලව අලෙවි වේ.

ඒවා මිලදී ගැනීමේදී, අපි සාමාන්යයෙන් සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන අතර අපගේ ශරීරයට ඔවුන්ගේ බලපෑම ගැන සිතන්නේ නැත. නමුත් වේදනාකාරී හිසරදය ප්‍රහාරවලින් මිදීම සඳහා, ඉරුවාරදය අවුස්සන ආහාර මොනවාදැයි සොයා බැලීම සහ ඒවායේ පරිභෝජනය අවම කිරීම වටී.

වළක්වා ගත යුතු නිෂ්පාදන

මුලින්ම, මම ඉරුවාරදය අවුස්සන ද්රව්ය ගැන කතා කිරීමට කැමතියි. මෙය සුප්රසිද්ධ serotonin, මෙන්ම tyramine සහ gluten වේ. ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදන පිටතින් ආහාරයට ගැනීම වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති විශාල ප්රමාණවලින් x හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව එතරම් දිගු නොවේ, එබැවින් ඔබටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ:

• චොකලට් සහ කොකෝවා අඩංගු වෙනත් නිෂ්පාදන, උදා. චොකලට් කේක්හෝ අයිස් ක්රීම්. මෙම නිෂ්පාදන සැලකිය යුතු ප්රමාණවලින් සෙරොටොනින් අඩංගු වේ;
• විවිධ වර්ගයේ චීස්: මොසරෙල්ලා, චෙඩ්ඩර්, නිල් චීස් සහ සැකසූ චීස්දැඩි ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර ද වේ. ඔබට ඒවා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ හැකි අතර හැකි තරම් කලාතුරකින්;
• දුම් සහ marinated මස්;
• ඇට වර්ග. අහෝ, මෙයා රසවත් නිෂ්පාදනයක්ඉරුවාරදය තීව්ර කිරීමට දායක වන සියලුම ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ භාවිතය නිසා ඇතිවේ වේදනාව සින්ඩ්රෝම්ඉක්මනින් සිදු වේ, එබැවින් ප්රයෝජනවත් සිට පවා walnutsඅවම වශයෙන් ටික වේලාවක් අත්හැරීම වඩා හොඳය;
• පුදුමයට කරුණක් නම්, දරුණු ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර ද පලතුරු ය: ස්ට්රෝබෙරි, මිදි, කෙසෙල්, අත්තික්කා, පැඟිරි පලතුරු;
• පාන් සහ අනෙකුත් යීස්ට් නිෂ්පාදන;
• Frankfurters, සොසේජස්, සොසේජස්, මේද සුප් හොද්ද;
• ගෝවා;
• වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ගෘහ චීස් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන;
• සමහර එළවළු (වම්බටු, නිවිති, පිපිඤ්ඤා, අලිගැට පේර);
• සමඟ නිෂ්පාදන ඉහළ අන්තර්ගතයසහරා හැකි නම්, මී පැණි සමඟ සීනි ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය, මෙම සියලු රසවත් දේවල් අපගේ මෙනුවේ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර ඉරුවාරදය ඇති කරයි, එබැවින් ඒවා නිතර හා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

අනවශ්ය බීම

බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ බීම වල අඩංගු කැෆේන් ඉරුවාරදය ප්‍රහාරයක් ඇති කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, එය කුඩා ප්රමාණවලින් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ කැෆේන් අඩංගු බීම ගොඩක් බොන්නේ නම්, හිසරදය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

තේ, කෝපි සහ කාබනීකෘත බීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කිරීම වටී. සෞඛ්යය සඳහා නිර්දේශිත උපරිමය දිනකට කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් වේ. හරිත තේ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

වැඩිහිටියන්ගේ ඉරුවාරදය ප්රබල ප්රකෝපකාරීන් වන්නේ මධ්යසාර පාන වර්ග: වයින්, බියර්, කොග්නැක්, ෂැම්පේන් සහ මත්පැන්. ඔවුන් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති tyramine සහ histamine ගොඩක් අඩංගු වේ.

• ටිරමයින් යනු මනෝවිද්‍යාත්මක විශේෂයකි. එය ඍණාත්මක ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය ස්නායු පද්ධතිය, එහි සංවර්ධනය වළක්වන අතර විෂ සහිත වේ, එබැවින් හිසරදය ප්රහාර තීව්ර කරයි.
• හිස්ටමින් අඩු රුධිර පීඩනය, රුධිරය ඝන වීම සහ දරුණු ඉදිමීම් ඇති විය හැක. මෙම ද්රව්යය ශරීරයට ඇතුල් වන විට, රුධිරය එකතැන පල්වෙන අතර hemicrania හට ගනී.

මත්පැන් පානය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, මොළයේ භාජන වල රුධිර ප්රවාහය ක්රියාත්මක වේ. රතු වයින් ද උත්තේජනය කරයි ස්නායු අවසානය, බරපතල හේතු විය හැක වේදනාකාරී සංවේදනයන්. එපමණක් නොව, අප අලෙවි කරන සියලුම මත්පැන් සාමාන්‍ය තත්ත්වයේ නැත; එමනිසා, ඔබ ඉරුවාරදය වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, හරිත තේ, යුෂ සහ ඛනිජ ජලය සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්නේ කෙසේද

ඉරුවාරදය සඳහා නිර්දේශිත නිෂ්පාදන මාලාවක් ද තිබේ. පෝෂණ චිකිත්සාව සාමාන්යයෙන් සපයයි හොඳ බලපෑමක්සහ නිසැකවම රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. පළමුවෙන්ම, ඉරුවාරදය සඳහා අසංතෘප්ත මේද අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මේද අම්ල: මුහුදු මාළු, ඉරිඟු සහ සෝයා බෝංචි තෙල්. මීට අමතරව, මෙම රෝගය සඳහා මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර අත්යවශ්ය වේ: අම්බෙලිෆර් කැඳ, බිත්තර සහ කුකුළු මස්, ඕට් මස්.

ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ පොදු දෙළුම් ය. ඔබ මෙම පලතුර ඔබේ ආහාර වේලෙහි භාවිතා කරන්නේ නම්, එය වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, දෙළුම් සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන් හෝ ළමුන් තුළ අසාත්මිකතා ඇති නොකරයි. එය රක්තහීනතාවය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. ඔබ එය වණ සහ අධික ආම්ලිකතාවය සඳහා පමණක් භාවිතා නොකළ යුතුය.

ඉරුවාරදය නැති කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු තවත් උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ. ඔබ ටිකෙන් ටික ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් බොහෝ විට, කිසිම අවස්ථාවක ඔබට බඩගිනි වීමට ඉඩ නොදෙන්න - හොඳම තෑග්ගමට ඉරුවාරදය සඳහා එකක් ගැන සිතන්න බැහැ. අවන්හල් සමඟ රැගෙන නොයන ලෙස ද මම නිර්දේශ කිරීමට කැමැත්තෙමි විදේශීය ආහාර පිසීම. ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන සෑම නිෂ්පාදනයක්ම හුරුපුරුදු විය යුතුය.

ඔබ මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කර ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ඖෂධ සඳහා ඔබේ අවශ්යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, හිසරදය දුර්වල වනු ඇති අතර බොහෝ විට අඩු වේ.

ඉරුවාරදය -මේවා දරුණු හිසරදයේ ආවර්තිතා ප්‍රහාර, ලාක්ෂණික ලක්ෂණයහිසෙහි එක් භාගයක ස්ථානගත කර ඇත.

හිසරදයසෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ දන්නා තරමක් පොදු ගැටළුවක් වන සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ කාන්තාවන්ගෙන් 90% ක් සහ පිරිමින්ගෙන් 70% ක් වරින් වර හිසරදය අත්විඳින බවයි. සමීක්ෂණවලට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් 20% කට හිසරදය ජීවන තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන ගැටලුවක් බවට පත්වේ. කාන්තාවන් මෙම රෝගයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත තරුණ. ව්‍යාධි විද්‍යාවට උරුම වීමේ හැකියාව ඇත, විශේෂයෙන් මව රෝගයෙන් පීඩා වින්දා නම්, දරුවාට අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ වන අතර එය 70% දක්වා වේ. වැඩිහිටියන් තුළ, රෝගය බොහෝ විට හඳුනාගෙන ඇත, නමුත් ළමුන්ගෙන් 8% ක් පමණ ද මෙම ව්යාධිවේදයෙන් පීඩා විඳිති.

ඉරුවාරදය වර්ග

Aura සමග ඉරුවාරදය- දෘශ්‍ය, රසය සහ සුවඳ කැළඹීම් වලට ප්‍රහාරයට ටික කලකට පෙර පෙනුම. සෑම සිව්වන රෝගියෙකු තුළම ඉරුවාරදය ඇතිවේ.

සූර්යයා නොමැතිව ඉරුවාරදය- වේදනාව කිසිදු අනතුරු ඇඟවීමක් නොමැතිව හදිසියේම සිදු වේ. වඩාත් පොදු රෝග වර්ගය.

රෝගය අවුස්සන සාධක

• චිත්තවේගීය ආතතිය
• ශාරීරික තෙහෙට්ටුව
• කාලගුණ වෙනස්කම්
• දුම්පානය
• පෝෂණයේ වැරදි

ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලක්

ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලක්

ප්රතිකාරය මූලික වශයෙන් රෝගය අවුස්සන සාධක ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ගත යුතුය. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම ප්රහාරයන් නැවැත්වීම දක්වා පැමිණේ. මුලින්ම බැලූ බැල්මට ඔබ එසේ සිතන්නේ නැත දුර්වල පෝෂණයසහ හිසරදය එකිනෙකට සම්බන්ධ විය හැකි නමුත්, දැනටමත් දන්නා පරිදි, ආහාර ප්රහාරයන් ඇතිවීම කෙරෙහි බලපාන අවසාන සාධකය නොවේ. වැඩි විස්තර සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාරවිශේෂඥයා රෝගියාට තහනම් සහ නිර්දේශිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ලබා දෙයි.

ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලක් පහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූල වීම මත පදනම් විය යුතුය:

• ඔබ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතු අතර, ආහාර වේල් ගණන පහක් දක්වා විය හැකිය. ආහාර වේල් අතර දිගු පරතරයක් නොතිබිය යුතුය. ආහාර වේල් අතර ඇති විශාල හිඩැස් මගින් හිසරදයට ප්‍රහාර එල්ල කළ හැකිය, නැතහොත් මල බද්ධය ඇති කළ හැකිය, එය කෙතරම් අමුතු දෙයක් වුවද, ප්‍රහාර අවුලුවාලිය හැකිය.
• නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න. අවසාන ආහාර වේලෙන් පැය පහකට පසු, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ, රුධිර වාහිනී පටු වේ, එය ප්‍රකෝපකාරී සාධකයකි.
• එක් එක් නිෂ්පාදනයට ශරීරයේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ හිසරදය මත ආහාරවල බලපෑම එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.
• අධික කෑමෙන් වළකින්න

Tyramine බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ

ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලක් වැනි ද්රව්ය අඩංගු ආහාර බැහැර කළ යුතුය:

- මේ කාබනික ද්රව්ය, ඉරුවාරදය සඳහා දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. Tyramine බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර එහි සාන්ද්‍රණය වැඩි විය හැක දිගු කාලීන ගබඩා කිරීමසහ තාප පිරියම් කිරීම.

ඉරුවාරදය සඳහා වන ආහාර වේලෙහි ටිරමයින් අඩංගු ආහාර බැහැර කළ යුත්තේ එය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට දායක වන බැවිනි. ද්රව්යයේ ඉහළම සාන්ද්රණය වන්නේ: චොකලට්, අධික ලෙස ඉදුණු පලතුරු, සමහර චීස් වර්ග (brie, feta, mozzarella, parmesan). ද්රව්යයේ නිශ්චිත ප්රමාණයක් මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, වයින්, බියර්, කෙෆීර් සහ යෝගට් වල දක්නට ලැබේ.

සෙරොටොනින් බොහෝ විට සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ

ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම නිසා ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝනයකි.

• රසකැවිලි
• බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි
• බෙල්ලන් හතු
• වටකුරු චීස්
• අම්බෙලිෆර්
• ඕට් මස්
• වෙවුලන්න
• නවතයි
• වියළි ඇටවල මදය
• මුහුදු ගෝවා

නයිට්රේට්- මේවා නයිට්‍රික් අම්ලයේ ලවණ වන අතර එය වැඩිහිටියන්ගේ සහ දරුවන්ගේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒවායින් ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රමාණයක් කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ ඩයි වර්ග වල අඩංගු වේ, එබැවින් හැකි නම් නයිට්‍රේට් වළක්වා ගත යුතුය.

හිස්ටමින්- ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්යය, අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. හිස්ටමින් ඇති විය හැක දරුණු ප්රහාර. එමනිසා, මෙම ව්යාධිවේදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට තමාට දායක වන නිෂ්පාදන මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය ක්රියාකාරී අධ්යාපනය.

සමඟ නිෂ්පාදන ඉහළ සාන්ද්රණය histamine:

• මත්පැන්. ඔබ හිසරදයට ගොදුරු වේ නම්, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. මත්පැන් ආබාධ සඳහා දායක වේ සාමාන්ය මෙහෙයුමයාත්රා.
• දුම් මස්
• අච්චාරු දමන ලද එළවළු

වේදනාව ඇති කළ හැකි ආහාර ගැන ඉගෙන ගැනීමෙන් පසු, සෑම කෙනෙකුටම පෙනේ රසවත් ආහාරඅත්හැර දමා ඇත, කෙසේ වෙතත්, කලබල නොවන්න, මන්ද ඔබ අවසර ලත් ආහාර නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කළහොත් ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලක් රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නද විය හැකිය.

ආහාර වේලෙහි මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය. බොහෝ අධ්‍යයනයන් සිදු කිරීමෙන් පසු විද්‍යාඥයින් තේරුම් ගත්තේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඉරුවාරදය ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව බවයි. මැග්නීසියම් අතිරේක සමඟ ප්රතිකාර කිරීම ද පෙන්නුම් කරයි ධනාත්මක ප්රතිඵලය.

ප්රෝටීන් යනු ඉරුවාරදය ආහාරයේ නිරන්තර සංරචකයකි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය නැවුම්, පසුව දෛනික ගබඩා කිරීමඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.

ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු නිෂ්පාදන:

• මුහුදු මාළු
• එළවළු තෙල්
• නැත මේද වර්ගමස්
• අඩු මේද කිරි
• ස්ටූ කළ එළවළු
• සැකසූ චීස්
• තැම්බූ බිත්තර

කෝපි සහ හිසරදය

දශක ගණනාවක් තිස්සේ මෙම පානය සම්බන්ධයෙන් මතභේද පවතී, බොහෝ වෛද්‍යවරු එය තහනම් බීම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කරති විවිධ රෝග, ඉරුවාරදය ව්යතිරේකයක් නොවීය. ඔබ කෝපි කෝප්පයක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට වේදනාව අඩු කිරීමට පමණක් නොව, වේදනාවේ ප්රහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකි බව සැලකිය යුතු පිරිසක් ප්රකාශ කරති. මෙම පානය සාධාරණ මාත්‍රාවලින් පානය කිරීමෙන් වේදනාව සමනය වන බව තහවුරු වී ඇත. කැෆේන් මාත්රාව දිනකට 250 mg නොඉක්මවිය යුතුය, එවැනි ප්රමාණවලින් එහි පරිභෝජනය පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් එය සමඟ මිනිසුන් මතක තබා ගත යුතුය අධි රුධිර පීඩනයකෝපි කුඩා ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම පවා හානිකර විය හැක.

නිෂ්පාදන කිසිවක් ක්ෂණිකව හිසරදය නැවැත්වීමට හැකියාවක් නැත, නමුත් ඇලවීම නිසි පෝෂණයඉරුවාරදය සඳහා, ඔබට ඔවුන්ගේ සිදුවීමේ තීව්‍රතාවය සහ වාර ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

සංචාලනය

දරුණු හිසරදය ලක්ෂණයකි ස්නායු ව්යාධිවේදය, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. විශේෂඥයන් තත්ත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වැඩසටහන් සකස් කර ඇත, නමුත් ප්රකාශිත ප්රතිඵලයඔවුන් සපයන්නේ ජීවන රටාව නිවැරදි කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව පමණි.

ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර ගැනීම වඩාත්ම එකකි ඵලදායී ක්රමප්රහාර වැළැක්වීම. තහවුරු කරන ලද රෝග විනිශ්චය ඇති පුද්ගලයින්, අවදානම් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා එය දක්වනු ලැබේ. නිසි පෝෂණය උග්රකිරීමේ වාර ගණන අඩු කිරීමට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ රුධිර වාහිනී. එය ජෙනරාල්වරයෙකු සිටිනු ඇත ධනාත්මක බලපෑමශරීරය මත, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනු ඇත.

උපකාරයෙන් අල්ලා ගැනීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද ජන පිළියම්, මේකෙන් දැනගන්න

ආහාර සංයුතිය සහ ඉරුවාරදය

ස්නායු රෝගය තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත. විද්යාඥයන් මොළයේ රුධිර වාහිනීවල තත්ත්වයෙහි වෙනස්කම් සමඟ ඇතිවන හිසරදය ප්රහාර සම්බන්ධ කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර නිෂ්පාදනවල අඩංගු ද්‍රව්‍යවල බලපෑම යටතේ රුධිර නාලිකා වල ව්‍යාධි ව්‍යාප්තිය හා හැකිලීම සිදුවිය හැකි බවයි. එසේම, cephalalgia හේතුව සෘජු සහ විය හැක හරස් අසාත්මිකතා. පළමු ඒවා ශරීරයට බලපායි, දෙවැන්න එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පැන නගී වැරදි සංයෝජනයනිෂ්පාදන. උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆීර් kvass හෝ යීස්ට් පිටි ගුලිය, අලිගැට පේර හෝ කොමඩු සමග කෙසෙල්, තක්කාලි හෝ වම්බටු සමග අර්තාපල් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය.

ඉරුවාරදය සඳහා නිසි පෝෂණය පහත සඳහන් නිර්දේශ මත පදනම් වේ:

• ප්රතික්ෂේප කිරීම සරල කාබෝහයිඩ්රේටහෝ ඔවුන්ගේ සීමාව;
• ආහාර ගැනීමේ කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ - නිරාහාරව සිටීම හෝ කාලසටහන කඩාකප්පල් කිරීම නුසුදුසු අමුද්‍රව්‍ය පරිභෝජනයට වඩා අඩු භයානක නොවේ;
• ආහාර වේලට probiotics හඳුන්වා දීම ආකාරයේහෝ ෆාමසි ආකෘතිය;
• මේද, ලුණු, පැණිරස ආහාර අවම කිරීම හෝ ක්රමයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිසමයන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ;
• නඩත්තු කරනවා ජල සමතුලිතතාවය- වැඩිහිටියෙකු ශෝථය හෝ වෙනත් ප්‍රතිවිරෝධතා ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් නොමැති නම්, දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය;
• විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ ආහාර පොහොසත් කිරීම - ක්ෂුද්ර පෝෂක ඌනතාවය හිසරදය අවුස්සන අතර ප්රහාරයේ කාලසීමාව වැඩි කරයි. ඉරුවාරදය සඳහා, බොහෝ රෝගීන්ට B විටමින්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, මැන්ගනීස්, තඹ, සින්ක් මත පදනම් වූ සංකීර්ණ ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ;
• ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරන ආහාර වලින් වැළකී සිටීම.

ඔබට ඉරුවාරදය ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත්නම්, ඔබ අසාත්මිකතාකරුවෙකු හමුවිය යුතුය. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා විසින් අවශ්‍ය පරීක්ෂණ පවත්වනු ලබන අතර අල්ලා ගැනීම් ප්‍රේරක හඳුනා ගනී. පර්යේෂණ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, තනි පුද්ගල, වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරනු ඇත.

ඉරුවාරදය උත්සන්න වීමට හේතු වන ද්රව්ය

නවීන ගබඩාවල පිරිනමන ආහාර නිෂ්පාදන බොහෝ විට ඩයි වර්ග, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ස්ථායීකාරක සහ අනෙකුත් රසායනික ආකලන අඩංගු වේ. ද්රව්ය මිනිස් සෞඛ්යයට අනතුරක් නොවන පරිදි ඔවුන්ගේ පරිමාව පරීක්ෂා කිරීමේ බලධාරීන් විසින් පාලනය කරනු ලැබේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නීත්‍යානුකූල ප්‍රමාණයෙන් වුවද, මෙම සංයෝගවලින් සමහරක් ඉරුවාරදය ඇති පුද්ගලයින් තුළ හිසරදය ඇති කළ හැකි බවයි. ආහාර වේලෙන් අයිතම බැහැර කිරීම උග්රකිරීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. අනතුරු ඇඟවීම් නොසලකා හැරීම, තත්ත්වය ඉරුවාරදය සහ ආඝාතය වර්ධනය වීමෙන් රෝගියාට තර්ජනය කරයි.

සෝඩියම් නයිට්රේට්

E250 සංකේතාත්මක ආහාර ආකලන කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, නිෂ්පාදනවල වර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සූදානම් කළ ආහාර. මිනිස් සිරුරට එක් වරක්, එය රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ද්‍රව්‍යයේ අණු රතු රුධිර සෛල වලට සම්බන්ධ වන අතර පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම දුෂ්කර කරයි. පුද්ගලයෙකුට මස්තිෂ්ක හයිපොක්සියා වර්ධනය වන අතර, එය cephalalgia ඇතිවීම හෝ නරක අතට හැරේ. ද්රව්යය විෂ සහිත වන අතර ශරීරය තුළ එකතු විය හැක. නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට එය ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රතිජීවකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එය මාළු හා මස් වලින් සාදන ලද පිඟන් හෝ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් සොයාගත හැකිය.

මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්

ඕනෑම ආහාර රුචියක්, ඇරෝමැටික, "රසවත්" බවට පත් කළ හැකි ද්‍රව්‍යයකි. නිෂ්පාදනවල E621 කේතනය කරන ලද ආකලන තිබීම ඒවාට විශේෂ ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි. එවැනි පසුබිමකට එරෙහිව අනෙක් සියල්ල මෘදු, රසයෙන් තොර සහ දුර්වල ගුණාත්මක බව පෙනේ. ශරීරයේ සමුච්චය වීම, රසායනික සංයෝගය කඩාකප්පල් වේ ස්නායු සන්නයනයපටක, හිසරදය ඇති කරයි. මෙම තත්වය දුර්වලතාවයේ හැඟීමක් සමඟ ඇත, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම. සංරචකය බොහෝ විට ඇසුරුම් කළ බීම, සොසේජස්, චීස්, අයිස්ක්‍රීම්, ටින් කළ ආහාරවල ඇතුළත් වේ. bouillon කැට. එය පෙරදිග ආහාර පිසීමේ අවන්හල්වල විශාල ප්රමාණවලින් ක්රියාකාරීව භාවිතා වේ. මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් චිප්ස්, කෙචප්, නූඩ්ල්ස්, සෝස් සහ රතිඤ්ඤා වලට රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එකතු කරනු ලැබේ.

ටිරමයින්

විෂ සහිතයි කාබනික සංයෝගය, රුධිර නාලිකා පටු වීම, රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු වේ. ක්රමානුකූලව ශරීරයට හඳුන්වා දුන් විට, එය ඇත ඍණාත්මක බලපෑමමධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මත, නිෂේධනය සහ උද්දීපනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීම. ටයිරමින් අඩංගු නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම විශේෂ සින්ඩ්රෝමයක් වර්ධනය කිරීමට දායක වේ. එය වර්ධනය මගින් සංලක්ෂිත වේ රුධිර පීඩනය, ක්රියාකාරී දහඩිය, හෘද ප්රදේශයේ වේදනාව, උද්දීපනය, ස්පන්දන cephalalgia. ටයිරමයින් බොහෝ පැසුණු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. මෙම ලැයිස්තුවට චීස්, ඩෙලි මස්, සෝයා සෝස්, චොකලට්, පැණිරස යෝගට්. ද්රව්යය මාලාවේ කොටසකි ස්වභාවික නිෂ්පාදන: ඔලිව්, ගෙඩි, රනිල කුලයට, සුදුළූණු.

ෆීනයිල්තිලමයින්

රසායනික උත්තේජක, පවා භයානක ය සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව. එය මොළයේ සෛල වලට බලපාන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ චින්තනයේ මූලධර්මය වෙනස් කිරීම, ඔහු අවට ලෝකය පිළිබඳ ඔහුගේ සංජානනය. එය පිසීමේදී කලාතුරකින් භාවිතා වේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින් එය ගබඩා චීස්කේක් සහ කහ චීස් වල පැවතිය හැකිය. ද්රව්යය එවැනි කොටසකි ස්වභාවික අමුද්රව්ය, රතු වයින්, චොකලට්, පැඟිරි, බෙරි වර්ග සියල්ලම පාහේ. ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සීමා කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

ඇස්පාර්ටේම්

රසකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ද්‍රව්‍යයකට සාමාන්‍යයක් ඇත ඍණාත්මක බලපෑමශරීරය මත. ස්නායු රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ නැති අයට පවා හිසරදය ඇති විය හැක.

රෝග විනිශ්චය කළහොත්, අතිරේකය ප්රහාරවල වාර ගණන වැඩි වන අතර වේදනාව වැඩි කරයි. ඉරුවාරදය ඇති කරන වෙනත් බොහෝ රස වර්ධක මෙන් ඇස්පාර්ටේම් සෝඩා, කැරමල්, කුකීස්, කෙචප්, යෝගට් හෝ චීස්කේක් වල දක්නට ලැබේ.

හිස්ටමින්

කාබනික සංයෝගයක් බලපෑ හැකිය කායික ක්රියාවලීන්, ජීව විද්යාත්මක ප්රතික්රියා. histamine අඩංගු නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම vasodilation, පටක ඉදිමීම සහ රුධිර දුස්ස්රාවිතතාවය වැඩි වීම හේතුවෙන් රුධිර පීඩනයෙහි ව්යාධිජනක අඩුවීමක් තර්ජනය කරයි. ජෛව ස්කන්ධයේ සංසරණය මන්දගාමී වේ, එය නාලිකා වල එකතැන පල්වීම, හිසරදය ඇති කරයි. Histamine චොකලට් වල දක්නට ලැබේ, ඩෙලි මස්, විනාකිරි, වයින්, බියර්. ඌරු මස්, හරක් මස්, මාළු, බොහෝ මුහුදු ආහාර, පැඟිරි පලතුරු, අන්නාසි සහ ස්ට්රෝබෙරි වල දක්නට ලැබේ. ලැයිස්තුගත අමුද්‍රව්‍ය වඩාත් ක්‍රියාකාරී අසාත්මිකතා ලෙස සලකනු ලබන්නේ එහි පැවැත්ම නිසාය.

ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර මොනවාද?

විශේෂඥයන් ගණනාවක් ඉස්මතු කර ඇත ආහාර පුරුදුහිසරදය ආක්රමණ ඇති කරයි. මෙනුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී, නිෂ්පාදනයට පමණක් නොව, එහි ලක්ෂණ සහ සැකසුම් වර්ගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. විශේෂයෙන්, සමඟ මිනිසුන් ස්නායු රෝගසීතල ආහාර අනුභව කිරීම තහනම්ය. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, ඉරුවාරදය රෝගීන්ගෙන් 90% ක් ඇත වැඩි සංවේදීතාවඅයිස්ක්‍රීම්, අයිස් බීම, සිසිල් සුප්.

ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර:

• ඕනෑම වර්ගයක මත්පැන්, ශක්තිය, සම්භවය;
• ටින් කළ ආහාර, කල් තබා ගැනීම, දිගු ආයු කාලයක් සහිත නිෂ්පාදන;
• කුළුබඩු, දුම්, මේද, බැදපු ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය උණුසුම් කුළු බඩු, නමුත් ඔබට වඩාත්ම ඇරෝමැටික කුළුබඩුවක් ඉතිරි කළ නොහැක;
• සරල කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ගබඩාවෙන් මිලදී ගන්නා රසකැවිලි පමණක් නොව, ගෙදර හැදූ රසකැවිලි ද වේ. සෙමොලිනා, ඔප දැමූ සහල්, අඩු ගුණාත්මක පැස්ටා සීමාවන්ට යටත් වේ;
• කැෆේන් සමඟ බීම - කෝපි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට අපහසු නම්, ඔබ චිකරි මත පදනම් වූ ආරක්ෂිත ආදේශකයක් තෝරා ගත යුතුය;
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සූදානම් ආහාර- ඒවා සෑම විටම පාහේ ආකලන අඩංගු වේ, ඉරුවාරදය ඇති කරයි;
• ඕෆල්, මේද මස් හෝ මාළු, අච්චාරු, marinades, ඝන හෝ ගබඩා මිලදී ගත් සුප් හොද්ද;
• ඇරෝමැටික චීස්;
• ඕනෑම ආකාරයක රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• සෝයා සෝස්;
• මාළු රෝයි;
• පැඟිරි;
• ඇට වර්ග;
• යීස්ට් මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන, kvass;
• ශරීරය සඳහා අසාමාන්ය හෝ විදේශීය සංරචක.

ඉරුවාරදයකදී ආහාරයට නොගත යුතු අමුද්‍රව්‍යවල නිශ්චිත ලැයිස්තුව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, රෝග විනිශ්චය හෝ නැඹුරුතාවයක් ඇති විට ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන ස්නායු රෝගවැළකිය යුතුය. අවම වශයෙන්, අසාත්මිකතාකරුවෙකු හෝ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයකු සමඟ අඩු “භයානක” ප්‍රතිසමයන් තෝරා ගැනීමෙන් ආහාර වේලෙහි ඒවායේ පරිමාව සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

එළවළු සහ හරිතයන්(ළූණු, කැරට්, සෝයා බෝංචි, තක්කාලි, බෝංචි, සුදුළූණු, පරිප්පු)

පළතුරු(දොඩම්, කෙසෙල්, දෙළුම්, මිදි, ලෙමන්, අඹ, ටැංජරීන්)

බෙරි වර්ග(මිදි, රතු වියළි මිදි යොදයි)

ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු(ගෙඩි)

ධාන්‍ය වර්ග සහ කැඳ වර්ග (සෙමොලිනා, සුදු සහල්)

රසකැවිලි(ජෑම්, ජෑම්, රසකැවිලි, රසකැවිලි ක්රීම්)

අයිස් ක්රීම්(අයිස්ක්‍රීම්)

කේක්(කේක්)

චොකලට්(චොකලට්)

අමු ද්රව්ය සහ කුළුබඩු(අබ, කෙචප්, මී පැණි, විනාකිරි)

කිරි නිෂ්පාදන(උකු කිරි, ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම් 30%, ඇඹුල් ක්රීම් 40% (මේදය))

චීස් සහ ගෘහ චීස්(ඩෝර් නිල් චීස්, නිල් චීස්, ගෘහ චීස් 18% (මේදය), ටෝෆු ගෘහ චීස්)

මස් නිෂ්පාදන(ඌරු මස්, ඌරු මස්, ඌරු මස්, හරක් මස්, බැටළු මස්)

සොසේජස්(දුම් සොසේජස්, දුම් සොසේජස්, වීනර්, ෆ්‍රෑන්ක්ෆර්ටර්)

කුරුල්ලා(දුම් කුකුල් මස්, තම්බා තුර්කිය ෆිලට්, තාරා, දුම් තාරා, ඇස්වල කඳුලු)

බිත්තර(කුකුල් බිත්තර)

මාළු සහ මුහුදු ආහාර(දුම් මාළු, ලුණු දැමූ මාළු, රතු කේවියර්, කළු කේවියර්, ටින් මාළු, අර්ධ නිමි මාළු නිෂ්පාදන, කෝඩ් (තෙල් වල අක්මාව))

තෙල් සහ මේද(පාම් ඔයිල්, හරක් මස් මේදය, පිසින මේදය, නිරූපිත ඌරු මේදය)

මධ්යසාර පාන වර්ග(වියළි සුදු වයින්, වොඩ්කා, කොග්නැක්, මත්පැන්, බියර්)

මද්යසාර නොවන පාන වර්ග(කෝලා, කළු කෝපි, පෙප්සි, ස්ප්‍රයිට්, ටොනික්, ශක්තිජනක පානය)

අපේ පාඨකයෝ ලියනවා

විෂය: හිසරදයෙන් මිදුණා!

වෙතින්: ඉරීනා එන්. (වයස අවුරුදු 34) ( [ඊමේල් ආරක්ෂිත])

වෙත: අඩවි පරිපාලනය

ආයුබෝවන්! මගේ නම වන්නේ
ඉරීනා, මම ඔබට සහ ඔබේ වෙබ් අඩවියට මගේ කෘතඥතාව පළ කිරීමට අවශ්යයි.

අන්තිමේදී මට මගේ හිසරදය ජය ගැනීමට හැකි විය. මම නායකත්වය දෙනවා ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, මම සෑම මොහොතකම ජීවත් වන අතර භුක්ති විඳින්නෙමි!

ඒ වගේම මෙන්න මගේ කතාව

වරින් වර හිසේ කැක්කුම නිසා කරදර නොවන තනි පුද්ගලයෙකු මම නොදනිමි. මම ව්යතිරේකයක් නොවේ. මම ඒ සියල්ල දක්වා හුණු ගැසුවෙමි සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය, අවිධිමත් කාලසටහන, දුර්වල පෝෂණයසහ දුම්පානය.

මට නම්, මෙම තත්වය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ කාලගුණය වෙනස් වන විට, වර්ෂාවට පෙර, සහ සුළඟ සාමාන්‍යයෙන් මා එළවළුවක් බවට පත් කරන විටය.

මම වේදනා නාශක සමඟ මෙය සටන් කළා. මම රෝහලට ගිය නමුත් ඔවුන් මට පැවසුවේ වැඩිහිටියන්, ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙඅංශයෙන්ම බොහෝ මිනිසුන් මෙයින් පීඩා විඳින බවයි. වඩාත්ම පරස්පර විරෝධී දෙය නම් මට රුධිර පීඩනය සම්බන්ධයෙන් කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති වීමයි. ඔබ කළ යුත්තේ කලබල වීම සහ එයයි: ඔබේ හිස රිදවීමට පටන් ගනී.

ඉරුවාරදය පොදු රෝගයකි. එයට මුහුණ දුන් අය එයින් මිදීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගැනීමට සූදානම්ය. මස්තිෂ්ක රුධිර නාල වල කැක්කුම හේතුවෙන් ඉරුවාරදය දරුණු හිසරදයක් ඇති කරයි. එය බොහෝ විට හිසෙහි එක් ප්රදේශයක ස්ථානගත කර ඇත.

ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලක් උපකාරී වන්නේ කෙසේද, කුමන ආහාර ප්‍රහාරවලින් මිදෙන්නේද සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමන ඒවාද යන්න අපි ඔබට කියන්නෙමු.

හේතු

පහත සඳහන් හේතූන් පහරදීම් සිදුවීමට බලපාන බව සටහන් විය.

1. ලිංගභේදය. කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා බොහෝ විට ඉරුවාරදය වලින් පීඩා විඳිති.
2. පරම්පරාගත බව. ඔබේ මව හෝ ආච්චි ඉරුවාරදය වැළඳී ඇත්නම්, ඔබත් මෙම ගැටලුවට මුහුණ දීමේ අවදානම වැඩි වේ. බොහෝ විට ඉරුවාරදය ඇති ගැහැණු ළමයෙකු ඇගේ මාතෘ ඥාතීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම රෝගය සමඟ කටයුතු කර ඇති බව සොයා ගනී.
3. විරූපී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. පටක වල වෙනස්කම් ඇති විට එය පෙනේ ස්නායු මාර්ග, ඉරුවාරදය ඇති විය හැක.
4. ආතතිය.
5. අක්මා රෝග, බාධා ඇති කරයිපරිවෘත්තීය.
6. නුසුදුසු ව්‍යුහගත හෝ දුර්වල පෝෂණය. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ ඉරුවාරදය සඳහා පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර ඖෂධයක් හෝ විෂ බවට හැරවිය හැකිය. ප්රතිවිරෝධතා ඇති කෑම වර්ග තිබේ.
7. නින්ද නොයාම.
8. හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්කම්.
9. අයහපත් කාලගුණික තත්ත්වයන්.
10. ඉරුවාරදය සහ මත්පැන් එකිනෙකට සම්බන්ධයි. මත්පැන් වාසෝඩිලේෂන් ඇති කරයි. මෙය වේදනාව ඇති විය හැක.
11. දුම්පානය ආදිය.

ඔබ ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත්නම්, දිගු වේලාවක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න. හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. පැය 7-8 ක් නිදාගන්න. ආතතියට යටත් නොවන්න. දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් වළකින්න විශාල ශබ්දයක්, සුවඳ. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර අනුභව නොකරන්න. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලක් - ඵලදායී ක්රමයක්තත්වය සමනය කර ප්‍රහාර ගණන අඩු කරන්න. එය විශාල මුදලක් වැය නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබට සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

වර්ග, රෝග ලක්ෂණ

ඉරුවාරදය වර්ග කිහිපයක් ඇත. ඒවා සියල්ලම ව්යාධිජනක මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. දී නිතිපතා ආකෘතියකැක්කුම පැය 4 සිට දින හතර දක්වා පැවතිය හැකිය. සෑම ප්රහාරයක්ම වේදනාකාරී, දිගු වන අතර, පුද්ගලයා දැඩි හිසරදයකින් කෝපයට පත් වේ. එය කැපී පෙනෙන ලෙස ස්පන්දනය වේ. ශබ්දය සහ ආලෝකය පවා දුක් වේදනා ඇති කරයි, ඔක්කාරය හා වමනය ඇතිවේ.

ඉරුවාරදය එහි ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ මගින් හඳුනා ගැනේ:

• හිසේ කැක්කුම (මැදිරිය, මධ්යස්ථ හෝ දැඩි තීව්රතාවයකින්). එය හිසෙහි එක් පැත්තක ස්ථානගත කළ හැකිය. ඇවිදින විට හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වේදනාව උත්සන්න වේ.
• Phonophobia (ශබ්දය දරාගත නොහැකි වේ).
• ඡායා භීතිකාව (ආලෝකය ද වටහා ගැනීමට අපහසුය).
• ඔක්කාරය.
• වමනය.

සම්භාව්‍ය ඉරුවාරදය සමඟ, කැක්කුම වර්ධනය වීමට පෙර, පුද්ගලයෙකුට සුවිශේෂී සූර්යග්‍රහණයක් දැනේ. ඒක විශේෂ හැඟීමක්. ඒවා සුවඳ, රසකාරක, ශ්රවණාබාධ විය හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ පෙනීම නොපැහැදිලි විය හැකිය. ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිට මීදුම හෝ දිලිසෙනවා. සමහර විට අත්වල සංවේදීතාව නැති වී යයි.

සූර්යාලෝකය මිනිත්තු 5 ක් හෝ පැයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. වේදනාකාරී ස්පේසමයක් ඇති වූ වහාම එය කැඩී යයි.

අන්තරාය පවතින්නේ ආහාරවල ය

සාමාන්‍ය ආහාරවල තරමක් භයානක සංරචක අඩංගු විය හැකිය. ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර දැන ගැනීම වැදගත්ය. එය ඇතැම් ද්‍රව්‍ය නිසා ඇතිවේ - ටයිරමින්, හිස්ටමින්, නයිට්‍රේට්. ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ හයිපෝඇලර්ජෙනික්, ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් තෝරාගෙන භයානක ආහාර බැහැර කළ යුතුය. අපි වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු හානිකර සංරචකආහාර:

1. ටිරමයින්. මේ විෂ සහිත ද්රව්යයජෛවජනක ඇමයින් සමූහයෙන්. එය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. උෂ්ණත්ව ප්රතිකාර හා ආහාර ගබඩා කිරීමේදී, ඒවායේ ඇති ටිරමින් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
2. හිස්ටමින්. එය ශරීරයේ පවතී, නමුත් බැඳුනු ආකෘතිය. ඇතැම් තත්වයන් histamine සක්රිය කළ හැක, එනම්: පිලිස්සුම්, ඉෙමොලිමන්ට්, අසාත්මිකතා, උණ, ඇනෆිලැක්ටික් කම්පනය. හිස්ටමින් මුදා හරින විට, ඔවුන් ස්පාස් වේ සිනිඳු මාංශ පේශි, කේශනාලිකා පුළුල් වේ. ඒ සමගම, පීඩනය අඩු වීම, ඉදිමීම, පල්වීම සහ රුධිරයේ ඝණ වීම වර්ධනය විය හැක. ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම හේතුවෙන් හෘද සංකෝචන සංඛ්‍යාව වැඩි වේ. Histamine සමහර ආහාර (සොසේජස්, චීස්, ටින් මාළු) අඩංගු විය හැක. ඔවුන් දිගු කාලයක් ගබඩා කර ඇත්නම්, histamine අන්තර්ගතය වැඩි වේ. මත්පැන් ද histamine අඩංගු විය හැක.
3. නයිට්රේට්. නයිට්රේට් බහුලව භාවිතා වන බව කවුද නොදන්නේ කෘෂිකර්මය? ඒවා බොහෝ එළවළු වල සහ පවා දක්නට ලැබේ තනි පලතුරු. ඔබ නිරන්තරයෙන් එවැනි අඩු ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය විෂ සහිත නයිට්රේට් මගින් විෂ වේ. ඒ සමගම, අසාත්මිකතාව නරක අතට හැරිය හැක, නරක අතට හැරෙනු ඇත සාමාන්ය සෞඛ්යය, ප්රතිශක්තිය අඩු වේ. නයිට්රේට් සහිත ආහාර පරිභෝජනය සහ සංවර්ධනය අතර සබඳතාවයක් පවා ස්ථාපිත කර ඇත ඔන්කොලොජිකල් රෝග. නයිට්රේට් ඩයි වර්ග සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්යවල භාවිතා වේ. ඒවා මාළු, මස්, ටින් කළ ආහාර සහ තද චීස් වල දක්නට ලැබේ. ඔබ මෙම ආහාර අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය.
4. ලුණු. අධික ලුණු අන්තර්ගතය ඉරුවාරදය ඇති කළ හැක. මෙය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමේ යාන්ත්රණය නිසාය.
5. ඇමයින්ස්. මෙම ද්රව්ය ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් අපගේ ශරීරය විසින් නිපදවනු ලැබේ. නින්ද, ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය සහ මනෝභාවය පවා පාලනය කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. ඇමයින් පැඟිරි පලතුරු, කෙසෙල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඌරු මස්, යෝගට්, ඉන්ද්‍රිය මස්, චීස් සහ ක්‍රීම් වල දක්නට ලැබේ. ඇමයින් වල බලපෑම යටතේ රුධිර වාහිනී ක්ෂණිකව පටු වේ. එවිට ඒවා පුළුල් වන අතර එය වේදනාව ඇති කරයි.
6. සූදානම් මස් නිෂ්පාදනගබඩාවෙන්. ඔවුන් තුළ වැඩි අන්තර්ගතයනයිට්රේට්, රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි. මෙය වේදනාවට හේතු වේ.
7. චොකලට්. එහි ඇති කොකෝවා, සීනි සහ ඇමයින් මට්ටම ප්‍රස්ථාරයෙන් බැහැර ය.
8. රස වැඩි කරන්නන්. බොහෝ විට එය මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් වේ. එය බොහෝ නිෂ්පාදන වල පවතින අතර රුධිර නාල වලට අතිශයින්ම හානිකර වේ. මෙම ද්රව්යය මොළයේ ඇතැම් ප්රදේශ උත්තේජනය කිරීමට සමත් වේ. විශේෂයෙන් ළමුන් සඳහා සකස් කරන ලද ආහාරවල එහි අන්තර්ගතය හැකිතාක් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ද්රව්ය ළදරු ආහාර සඳහා තහනම් කර ඇත.

ගැලවීම

ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන ඕනෑම අයෙකු හැකි තරම් වගකීමෙන් තම මෙනුව වෙත ප්රවේශ විය යුතුය. මෙය උග්රකිරීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉරුවාරදය ඇති විට නොකෑ යුතු දේ නිතරම මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

ඉරුවාරදය දැනටමත් ආරම්භ වී ඇත්නම්, කිසිදු නිෂ්පාදනයක් උදව් නොකරනු ඇත. ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කල්තියා සිතන්නේ නම් සහ භාවිතා කරන්න අවශ්ය නිෂ්පාදන, ඔබට ප්‍රහාර ගණන අඩු කළ හැකිය, ඒවා කෙටි, මෘදු කරන්න. ඔබට ඉරුවාරදය තිබේ නම් ඔබ අනුභව නොකළ යුතු ආහාර මොනවාද සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොනවාද යන්න අපි ඔබට විස්තරාත්මකව කියන්නෙමු.

ආහාරයේ ලක්ෂණ මොනවාද?

පුද්ගලයෙකු නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, හිසරදය අඩු වේ. ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය අඩු වනු ඇත. චිකිත්සක පෝෂණයේ පරමාර්ථය වන්නේ හැකි තරම් ආහාර බැහැර කිරීම හෝ සීමා කිරීමයි අන්තරායකර ද්රව්ය- ෆීනයිලෙතිලමයින්, ටයිරමින්, නයිට්රේට්. ආහාරවල ඒවායේ අන්තර්ගතය හැකි තරම් අඩු විය යුතුය. ඒ සමගම, එය සලකනු ලැබේ ප්රයෝජනවත් මැග්නීසියම්. මෙනුවක් සෑදීමේදී, ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර මොනවාද සහ ඒවා සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සලකා බලන්න.

මෙම ආහාරයේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නොව පරිභෝජනය කිරීම බව මතක තබා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන. එය ප්රහාර සංඛ්යාව අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබට ඉරුවාරදය තිබේ නම්, ඔබ දිනකට 3-4 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර නිවැරදි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. නිරාහාරව සිටීම දැඩි ලෙස contraindicated. ආහාරය සම්පූර්ණ හා පොහොසත් විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, මෙය තවත් ප්රහාරයක් අවුස්සයි. මේද, පැණිරස, ලුණු සහ අච්චාරු දැමූ ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබ සීමා කළ යුතුය. ප්රහාරයේ මොහොතේදී, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.

එසේම, විදේශීය හෝ සරලව අසාමාන්ය නිෂ්පාදන සමඟ රැගෙන නොයන්න. ඔවුන් කැක්කුම ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. සෑම දෙයක්ම ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතුය. කුමන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු තවත් ප්‍රහාරයක් වර්ධනය වන්නේද යන්න සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර, එම ආහාරවලින් පසුව දිගු විවේකයක් ඇති වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන

ඉරුවාරදය සමඟ සටන් කිරීම සඳහා ඔබ ටයිරමින් අඩු ආහාර අනුභව කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ, එනම්:

1. මාළු, මස්, කුකුළු මස්, තැම්බූ, බිත්තර (නැවුම්). සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගන්න ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනදිගු කාලයක් ගබඩා කර ඇති විට, ඔවුන් ටයිරමින් ගොඩක් එකතු කරයි. එබැවින් ශීත කළ මස්, මාළු ආදිය නොව නැවුම් ලෙස ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ.කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර ද නැවුම් විය යුතුය. මාළු මුහුද නම් හොඳයි.
2. එළවළු තෙල් ප්රයෝජනවත් වේ.
3. අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන.
4. මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු නිෂ්පාදන (parsley, මුහුදු පැලෑටි, කොමඩු, ඕට් පෙති, පළතුරු, එළවළු).
5. ධාන්ය වර්ග, පිටි.
6. එළවළු (නැවුම්, තම්බා හෝ ඉස්ටුවක්). වට්ටක්කා, බීට්, zucchini, රනිල කුලයට අයත් බෝග, තක්කාලි, ඇස්පරගස් සහ කැරට් විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
7. පළතුරු. පීච්, ඇප්රිකට්, චෙරි, ඇපල්, පෙයාර්ස් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ප්‍රදේශයේ සාම්ප්‍රදායිකව වැඩෙන පලතුරු ඔබ අනුභව කළ යුතුය. මෙම පලතුරු අනිවාර්යයෙන්ම දරුවාගේ මෙනුවේ තිබිය යුතුය.
8. කුළුබඩු.
9. මී පැණි, සීනි (මධ්‍යස්ථව).
10. කප්කේක්, කුකීස් (මධ්‍යස්ථව).
11. ජෙලි, ලොලිපොප්, ජෑම් (මධ්‍යස්ථව).
12. යුෂ. ඒවා ගබඩාවෙන් නොව නැවුම් ලෙස මිරිකා ගත යුතුය.
13. රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු නිෂ්පාදන. මෙය විටමින් B2 වේ. එය මොළයේ සෛල වලට හානි කරන ඔක්සිකරණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කර ආරක්ෂා කරන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම විටමින් යකඩ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ෆෝලික් අම්ලය, සින්ක් සහ විටමින් ගණනාවක්. රයිබොෆ්ලැවින් කෙට්ටු හරක් මස්, බැටළු මස්, මුව මස්, බ්රසල්ස් පැළ, බ්රොකොලී.
14. සමඟ නිෂ්පාදන ඉහළ අන්තර්ගතයමැග්නීසියම් (හණ, සූරියකාන්ත බීජ, quinoa, තල, සැමන්, halibut, වට්ටක්කා බීජ).
15. සුදු පැහැයෙන් යුත් පිඟන් කන්න වඩා හොඳය මිදි විනාකිරි, ලුණු.

මෙම ලැයිස්තුව ආසන්න වේ. එය පුද්ගලයා සැලකිල්ලට ගනිමින් සකස් කළ යුතුය රස මනාපයන්, සෞඛ්ය තත්ත්වය, වයස.

භයානක නිෂ්පාදන

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඉරුවාරදය ප්‍රකාශ කිරීමට දායක වන බව මතක තබා ගත යුතුය:

• උණුසුම් චොකලට් (දිනකට වීදුරු 2 කට වඩා වැඩි නොවේ).
• ශක්තිමත් තේ, කෝපි.
• දුම් මස්, සොසේජස්, බේකන්, සොසේජස්, හැම්, කේවියර්.
• ඇඹුල් ක්රීම් (ඔබට දිනකට උපරිම වීදුරු භාගයක් ඉඩ දිය හැකිය), යෝගට්, යෝගට්, පර්මේසන්.
• ළූණු (නැවුම්).
• ගෙදර හැදූ යීස්ට් පිටි ගුලිය.
• පාන් (ඇඹුල් පිටි ගුලියෙන්).
• ශක්තිමත් මස් සුප් හොද්ද, මෙන්ම මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් සමඟ "ඉක්මන්" සුප්.
• යීස්ට්.
• පැඟිරි.
• අලිගැට පේර, කෙසෙල්, plums (රතු), මුද්දරප්පලම්, දින. ඉහත සියල්ලම දිනකට වීදුරු භාගයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ හිස රිදවීමට පටන් ගත හැකිය.
• අයිස්ක්‍රීම් (දිනකට උපරිම වීදුරුවක්).
• චොකලට් (රෝගියාට දිනකට ග්රෑම් 15 ක් ලබා ගත හැකිය).

ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකළ යුතුය, නමුත් ඒවායේ ප්රමාණය දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. ව්යතිරේකය යනු ළමා මෙනුවයි. මෙහිදී ඔබට හැකි තරම් අන්තර්ගතය අඩු කළ යුතුය භයානක නිෂ්පාදන. ඔබ බුද්ධිමත්ව කන්න ඕනේ!

නමුත් නිෂ්පාදන වලින් ඊළඟ ලැයිස්තුවතහනම් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඒ අය අතරින්:

1. ලෝහ කෑන් වලින් සිසිල් බීම.
2. සමහර වර්ග මත්පැන්(බියර්, ඇලේ, ෂෙරි, වර්මූත්).
3. ටින් කළ ආහාර තහනම්ය.
4. දුම් මස්.
5. අච්චාරු දමන ලද, කුළුබඩු සහ ලුණු සහිත ආහාර.
6. වයස්ගත චීස් (cheddar, Swiss, Roquefort).
7. සමහරක් ආහාර ආකලනතහනම් කර ඇති.
8. ටින් සහ අච්චාරු දමන ලද සෝයා බෝංචි.
9. සෝයා සෝස්.
10. මස් පිරවීම සමග පයි.
11. ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ලැයිස්තුව තරමක් සවිස්තරාත්මක ය. ඉහත සියල්ලම යටතේ තිබිය යුතුය දැඩි තහනම. මෙම ආහාර සහ බීම සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.

ජන පිළියම්

ස්වාභාවික වේදනා නාශක වලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වන බව සටහන් කර ඇත:

1. ඉඟුරු. ඉරුවාරදය සඳහා, එය සැබෑ වේදනා නාශකයක් බවට පත්විය හැකිය. පෙරීමට ප්රමාණවත්ය ඉඟුරු තේසහ දිනකට දෙවරක් බොන්න. ඉඟුරු තුනී මුදු කපා, උතුරන වතුර සමග වත් කර ටිකක් කාන්දු කිරීමට ඉතිරි වේ. තේ එක සූදානම්.
2. මින්ට්. එය තේ වලට එකතු වේ. බෙල්ල ප්‍රදේශයේ සම්බාහනය ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ගම්මිරිස් තෙල්(අභෞතික). ආශ්වාස කිරීම සඳහා මින්ට් ද භාවිතා වේ.
3. ලින්ඩන්, ලෙමන් බාම්, ලැවෙන්ඩර්. මෙම ඖෂධ පැළෑටි තේ වෙනුවට පෙරන ලද සහ බීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රහාරයක් අතරතුර, සෑම පැය 2-3 කට වරක් මෙම තේ පානය කරන්න.
4. Calendula. දිනකට calendula කහට කෝප්ප කිහිපයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උතුරන වතුර වීදුරුවකට කොළ අතලොස්සක් එකතු කරන්න. ඉන්ෆියුෂන් කුඩා කොටස් වලින් පානය කර ඇත.
5. ලැවෙන්ඩර් තෙල්. සම්පීඩකවල භාවිතා වේ. ඒවා නළලට යොදනු ලැබේ.

පිස්සු රිද්මයක් තුළ නූතන ජීවිතයඉරුවාරදය ඇතිවීමට හේතු බොහෝමයක් ඇත, ප්රධාන එක දුර්වල පෝෂණයයි. සකස් කර ඇත දෛනික ආහාර වේලක්, ඔබට පාලන තන්ත්‍රයක් ස්ථාපිත කර සමහර රෝග වලින් මිදිය හැකිය. ඉරුවාරදය සඳහා ආහාර වේලට ඇතුළත් නොවේ සම්පූර්ණ ප්රතික්ෂේප කිරීමආහාර වලින්, නමුත් ශරීරයේ කැළඹීම් ඇති කළ හැකි ඇතැම් ආහාර හෝ කෑම වර්ග බැහැර කිරීමෙන් පමණි. අවයව සහ අභ්යන්තර පද්ධතිජනතාවට අවශ්‍ය දේ ලැබිය යුතුයි පෝෂ්ය පදාර්ථසෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලින්. සියල්ලට පසු, ඔබ ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, එහි පරිභෝජනය සීමා කළහොත් හෝ සුලූ කෑමක් සහ වියළි ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, වැඩිහිටියන් හා කුඩා දරුවන් යන දෙඅංශයෙන්ම හිසරදයට ගොදුරු වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

නවීන විද්යාඥයින් විසින් සෘතුමය රෝගීන් සොයා ගෙන ඇත අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාඉරුවාරදය 30% කට වඩා වැඩි විය සෘණ රෝග ලක්ෂණඇය සමඟ ගිය. නමුත් සියලුම විශේෂඥයින් මෙම න්යාය සමඟ එකඟ නොවේ. අසාත්මිකතා, තෙහෙට්ටුව හෝ අධික වෙහෙස තුළ හිසරදය පැහැදිලි කිරීම. අධ්යයනයන් මගින් සෛල මත අසාත්මිකතාවන්ගේ බලපෑම පෙන්නුම් කරයි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, මොළයේ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කිරීම උත්තේජනය කරන විශේෂ ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරයි. මෙම ක්රියාවලිය හිසරදය ඇති විය හැක. මේ ආකාරයෙන්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අසාත්මිකතාවන්ට නිරාවරණය වීමෙන් ආරක්ෂා වේ.

මූලික පෝෂණ නීති

ඉරුවාරදය ආහාර වේලට දැඩි හිසරදය නිසා ඇතිවන වේදනාව ඉවත් කිරීමට උපකාර වන මූලික නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම ඇතුළත් වේ.

1. ආහාර වේල් ගණන තුනකට නොඅඩු විය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ දිනකට 5 වතාවක් ඔබේ අතේ ඇති කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. මාත්රා අතර දිගු විවේකයක් අවශ්ය නොවේ, කුසගින්න ප්රහාර එල්ල කරයි.
2. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඉරුවාරදය ඇති කරයි. වෙනකම් බඩ පුරවනවාට වඩා නිතර කන එක හොඳයි අසහනයබඩේ.
3. ලුණු දැමූ, දුම් දමන ලද, අච්චාරු දැමූ හෝ මේද ආහාර සමඟ රැගෙන යාම අවශ්ය නොවේ.
4. අපගේ ශරීරයට නුහුරු විදේශීය ආහාර අපැහැදිලි ප්රතික්රියාවක් ලබා දිය හැකි අතර හිසරදයක් ඇති කරයි.
5. අපයෝජනය කිරීමට අවශ්ය නැත ආහාර නිෂ්පාදනසහ කුසගින්න, අවයව අහිමි වීම අවශ්ය පෝෂණයසහ සහාය.
6. ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සඳහා පුද්ගල නොඉවසීම ද ඇති විය හැක, එබැවින් එය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ තමන්ගේ ශරීරයසහ විවිධ ආහාර සඳහා ඔහුගේ ප්රතික්රියාව.

ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර

බොහෝ විට හිසරදය, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම සහ මෙම අමුද්‍රව්‍ය සහිත කෑම වර්ග වළක්වා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. පර්යේෂණ නිගමනය මත පදනම්ව නිරන්තර ප්රහාරපහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු මට දරුණු හිසරදයක් ඇතිවිය හැකිය:

• තිරිඟු;
• පැඟිරි පලතුරු (ප්‍රධාන වශයෙන් දොඩම්, කෙසෙල්, කිවි, පැපොල්, අන්නාසි);
• චොකලට් සහ උක් සීනි;
• සමහර රනිල කුලයට අයත් බෝග, කඩල, රටකජු;
• හතු;
• ඉරිඟු;
• කිරි නිෂ්පාදන සහ පැසුණු කිරි, අයිස් ක්රීම්;
• බිත්තර, බේක් කළ භාණ්ඩ, නැවුම් බේක් කළ භාණ්ඩ;
• වියළි පලතුරු;
• දුම් හෝ වියළි මාළු;
• කෝපි සහ කැෆේන් සහිත බීම, තේ;
• හරක් මස්;
• වයස්ගත නිල් චීස්;
• පීසා, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, සුලු කෑම;
• කුකුළු මස් අතුරු නිෂ්පාදන;
• යීස්ට් නිෂ්පාදන.

බොහෝ විට, අස්වාභාවික නිෂ්පාදන ඉරුවාරදය ප්රහාර ඇති කරයි, ආහාර ඩයි වර්ග සහ ගොඩක් අඩංගු වේ විවිධ ආකලන: ඇස්පාර්ටේම්, සෝඩියම් නයිට්රේට්, ග්ලූටමේට්, ආදිය. මෙම ආකලන ශරීරයේ රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් කරයි, මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහයට බාධා කරයි, අස්ථායී හෘද ක්රියාකාරිත්වය සහ පීඩනය වැඩිවීමට දායක වේ. කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ දිගු ආයු කාලයක් සහිත නිෂ්පාදන ද භයානක වන අතර ශරීරයේ ගැටළු වලට මූලාශ්‍රයක් බවට පත්විය හැකිය.

සමහර ආහාර පරිභෝජනය අවම කිරීම හෝ සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ, ඒවා ඉඳහිට පමණක් ආහාරයට එකතු කිරීම:

• හැම්, සොසේජස් සහ සොසේජස්;
• නැවුම් පාන්, පේස්ට්රි, මෆින්;
• සමහර කුළුබඩු, ළූණු, සුදුළූණු සහ අශ්ව කරල්;
• කෙචප් සහ අබ;
• සිට දීසි තෙල් සහිත මාළුහෝ මස්, මස් සුප් හොද්ද;
• මේද කිරි නිෂ්පාදන.

හිසරදයක් ඇති කළ හැකි බීම

කැෆේන් අද මිනිසුන්ට උමතු නාගරික රිද්මයේ දිගු වේලාවක් රැඳී සිටීමට, වේගයෙන් සිතීමට සහ හැකි උපරිම කාර්යය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය දරුණු සහ නිතිපතා හිසරදය ඇති කළ හැකි විශාල ප්රමාණවලින් කැෆේන් වේ.

ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සංඥාවලට සවන් දිය යුතු අතර කෝපි, තේ, ශක්තිජනක බීම සහ කාබනීකෘත මිහිරි ජලය පානය කිරීමට ඔබේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මත්පැන් සඳහාද එය අදාළ වේ, පානයෙහි ශක්තිය සහ පැණිරස මෙහි වැදගත් නොවේ, සංයුතියේ ඕනෑම එතිල් වේදනාවක් ඇති කරයි. එපමණක්ද නොව, ඔබ හිස් බඩක් මත මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණ පරාසයක් උපයා ගත හැකිය අප්රසන්න ප්රතිවිපාකසහ සෘණ සංකූලතාමානව සෞඛ්යය.

සම්පූර්ණ සහ සමබර ආහාර වේලක්පහත නිෂ්පාදන මත පදනම්ව සම්පාදනය කළ යුතුය:

• දිනකට කෝපි කෝප්ප 2 කට වඩා වැඩි නොවේ හෝ කැෆේන් කළ, දුර්වල හෝ පානය කිරීම හරිත තේ, ඖෂධ පැළෑටි, පළතුරු බීම, පළතුරු යුෂ, කොම්පෝට්ස්;
• එළවළු මේද;
• අඩු මේද කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
• එළවළු තම්බා, ස්ටූ කර හෝ බේක් කළ;
• සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු;
• මේදය අඩු මස් කෑම, කුරුල්ලා සහ මාළු.

මැග්නීසියම් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් සහිත ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය, මන්ද මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ ඌනතාවය ඉරුවාරදය පමණක් නොව තවත් බොහෝ දේ වර්ධනය වීමට හේතු වේ. අප්රසන්න සංසිද්ධිශරීරය තුළ.

එබැවින්, ආහාර වේලක් ගොඩනඟන විට, මෙම මූලද්රව්යයේ පරිභෝජනය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ කිරි, මුහුදු ආහාර, පාන්, ඕට් මස්සහ නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු. මෙගා ප්‍රයෝජනවත් මේ අවස්ථාවේ දීකොමඩු වේ.

කිසිම නිෂ්පාදනයක් නැහැ බලවත් දේපල ඉක්මන් නිවැරදි කිරීමඉරුවාරදය. නිසි පෝෂණයෙන්, ඔබට වේදනාවේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකිය, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්න, ආතතිය සමනය කර ශරීරය පොහොසත් කරන්න. අත්යවශ්ය විටමින්සහ ඛනිජ.

ඔබට ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැක, මන්ද මෙය හේතු විය හැක ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්දැනටමත් දුර්වල වූ ශරීරය. හිසරදය ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ, ඔක්කාරය සහ වමනය සමඟ ඇති වන අතර, මේවා ආහාර හිඟ කාල සීමාව තුළ පිරිහීමේ සමහර සලකුණු වේ. ප්‍රහාර තරමක් දරුණු නම් සහ ඔබට ආහාර ගැනීමට අකමැති නම්, ඔබට සැහැල්ලු ආහාර වෙත මාරු විය හැකිය, නමුත් ඔබේ බඩ හිස්ව තබන්න එපා. ඔබ කෙෆීර් හෝ යෝගට්, පළතුරු, සලාද, දුර්වල හෝ ඖෂධීය තේ වලට මාරු කළ හැකිය.

නිසි පෝෂණය ඉරුවාරදය ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, මානසික ක්රියාකාරිත්වයසහ අවධානය යොමු කරන්න. පෝෂණයට අමතරව, ඔවුන් උපකාර කරනු ඇත හොඳ නින්දක්, ඇවිදිනවා නැවුම් වාතය, ව්යායාම සහ නිතිපතා විවේකය. එසේම වැදගත් මනසේ සාමයසහ ජීවිතයෙන් ආතතිය සහ කරදර ඉවත් කිරීම.