ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම සඳහා පානය කළ යුතු දේ. මුල් ගර්භනී අවධියේදී, දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ නින්ද නොයාම. හේතු සහ කළ යුතු දේ. ගර්භනී අවධියේ විවිධ අවස්ථා වලදී ඇතිවන විවිධ නින්ද ගැටළු

Kalinov යූරි Dmitrievich

කියවීමේ කාලය: විනාඩි 6 යි

ප්‍රීතිමත් සහ කනස්සල්ලෙන් යුත් අපේක්ෂාවෙන් තුනෙන් දෙකක් අවසන් වී ඇත. සන්සුන් දෙවන ත්‍රෛමාසිකය, හෝමෝන කුණාටු දැනටමත් පහව ගොස් ඇති අතර සාපේක්ෂව කුඩා බඩක් අපහසුතාවයක් ඇති නොකරන විට, දුෂ්කර අන්තිමයට සුමට ලෙස සංක්‍රමණය වේ. තෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම එහි පූර්වගාමියාට වඩා වෙනස් හේතු නිසා ඇති වන නමුත් එය අඩු අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි. නොවැළැක්විය හැකි සංඛ්‍යාලේඛන කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 97 ක අවසාන අදියරේදී රාත්‍රී විවේකය පිළිබඳ ගැටළු පොරොන්දු වේ.

රෝග ලක්ෂණ

ප්‍රමාද වූ ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ නින්ද නොයාම පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති බොහෝ නින්ද ආබාධවලින් එකකි:

• පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම;
• විවේකය සහ විවේකය සඳහා හිතකර නොවන බාධා හෝ නොගැඹුරු නින්ද;
• නැවත නින්දට යාමට නොහැකි වූ විට මධ්‍යම රාත්‍රියේ පිබිදීමක් සමඟ කෙටි කාලීන නින්දක්.

සාමාන්‍යයෙන්, ගැබ්ගැනීමේ අවසාන මාසවලදී, කාන්තාවක් සමස්ත රෝග ලක්ෂණ වලින් පීඩා විඳිති, එබැවින් ඔවුන්ට එරෙහි සටන ද පුළුල් විය යුතුය.

වර්ගීකරණය

නින්ද නොයාමේ වර්ග පහත සඳහන් නිර්ණායක අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත.

රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වන කාලය අනුව:

• නින්ද නොයාම ආරම්භ කිරීම. එය නින්දට වැටීමේ දිගු ක්‍රියාවලියක ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ වේ. ප්රකෝප කිරීමේ සාධක වන්නේ මනෝ-චිත්තවේගීය අධික උද්දීපනය, ශාරීරික අපහසුතාව, සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වීම, වේදනාව සහ දරුවාගේ සන්ධ්යා ක්රියාකාරිත්වයයි.
• මැද දර්ශනය. රාත්‍රිය පුරාම නින්දට නැවත නැවත බාධා කිරීම් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය ශාරීරික අපහසුතා, නිතර නිතර පිහිටීම වෙනස් කිරීම, අත් හිරිවැටීම හෝ කකුල් වල කැක්කුම, මුත්‍රා කිරීමට ඇති උනන්දුව වැඩි වීම සහ අජීර්ණ පෙරළීම මගින් අවුලුවන. සංකූලතා සහ ඉදිරියේදී දරු ප්රසූතියට ඇති බිය නිසා නරක සිහින හා බියකරු සිහින මගින් තත්වය උග්ර වේ.
• අවසාන ප්රභේදය. පෙර උදාව, ජවසම්පන්න හැඟීමකින් තොරව ඉක්මනින් පිබිදීම. පෙර විකල්පයන් මෙන්, එය කායික හා කායික ප්රතික්රියා සංකීර්ණයක් මගින් ඇතිවේ.

කාලසීමාව සහ හේතු අනුව නින්ද නොයාමේ වර්ග:

• එක් වරක් හෝ තත්ත්‍වය. නිශ්චිත සහ නිශ්චිත හේතු, චිත්තවේගීය අත්දැකීම් සහ සැබෑ ගැටළු මගින් කුපිත වූ නින්ද නොයාමේ හුදකලා අවස්ථා. රීතියක් ලෙස, ප්‍රකෝපකාරී තත්වයන් ඉවත් කිරීමෙන් පසු නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සාමාන්‍යකරණය වන අතර අමතර මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය නොවේ.
• කෙටි කාලීන. මෙම වර්ගයේ නින්ද නොයාමේ කාලය දින 7-10 කි. මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසු තත්වය වෙනස් නොවන්නේ නම්, මෙය සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ බරපතල විශ්ලේෂණයක් සහ, සමහර විට, උපකාර පැතීම සඳහා හේතුවකි. සාමාන්‍යයෙන් දිගුකාලීන මනෝ-චිත්තවේගීය ගැටලු හෝ කාලයත් සමඟ දිගු වූ ශාරීරික ආබාධ නිසා ඇතිවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අජීර්ණ නිශාචර ප්‍රහාර, මෑත සතිවල දී තීව්‍ර වී ඇති අතර ඔබේ ආහාර වේල සකස් නොකර තනිවම අතුරුදහන් නොවනු ඇත.
• නින්ද කැළඹීමේ නිදන්ගත ස්වරූපය. ගර්භනී අවධිය නොතකා, මාස ගණනාවක් තිස්සේ පවතින දුර්වල තත්ත්වයකි. එය ඇතැම් රෝග පිළිබඳ සංඥාවක් විය හැකි අතර බොහෝ විට ගැබ් ගැනීමට පෙර පවා කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ සිදු වේ.

පිළිසිඳ ගැනීමේ ආරම්භයත් සමඟම ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ජීවිත රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරයි. ඔබේ බඩ වැඩෙන විට, ඔබ ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය යාවත්කාලීන කළ යුතු අතර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිසි ජිම්නාස්ටික් හෝ යෝග ඉගෙන ගත යුතුය. දරු ප්රසූතියට ළඟා වන විට, 3 වන ත්රෛමාසිකයේ ගර්භණී සමයේදී නිදාගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය. අවසාන ත්‍රෛමාසිකය වන විට, බොහෝ රෝගීන්ගේ නින්දට බාධා ඇති වේ, විශාල බඩක් ඇඳේ සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටීම දුෂ්කර කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ගර්භණී සමයේදී නිදා සිටින ස්ථානය සම්බන්ධයෙන් මව්වරුන්ට බොහෝ ප්රශ්න තිබේ.

සිසිල් ස්නාන සමස්ත යහපැවැත්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි

සුව පහසු නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් තෝරා ගැනීම කිසිසේත් පහසු නොවන අතර ගර්භණී වයස මත රඳා පවතී. මුල් අවධියේ ගර්භනී කාන්තාවක් ඇයට හුරුපුරුදු ඕනෑම ඉරියව්වක නිදා ගැනීම හොඳය, මන්ද තවමත් බඩක් නොමැති අතර කලලරූපය තවමත් ඉතා කුඩා වන අතර අපහසුතාවයට පත් ශරීර පිහිටීමකින් එයට හානි කළ නොහැක. සාමාන්‍ය නින්දට ඇති එකම බාධාව විෂ වීම සහ ඒ ආශ්‍රිත තත්වයන් විය හැකිය. සමහර විට නින්ද තනිවම පැමිණෙන්නේ නැත, රාත්‍රියේදී මානසික අවපීඩනය පැමිණේ, දිවා කාලයේදී ඔබ නිදිමත හා තෙහෙට්ටුවෙන් වෙහෙසට පත්වේ. හෝර්මෝන වෙනස්කම් මවගේ තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන නමුත්, ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී ඇගේ බඩට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට තවමත් අවස්ථාවක් තිබේ.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ ආරම්භයත් සමඟ විෂ සහිත රෝග පහව යයි, සදාචාරාත්මක හා මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර වේ. දැන් ඔබට සාමකාමීව නිදා ගත හැකි බව පෙනේ. නමුත් දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී, දරුවාගේ නොවැළැක්විය හැකි වර්ධනයෙන් තත්වය යටපත් වන අතර එමඟින් බඩ විශාල වේ. එමනිසා, 2 වන ත්‍රෛමාසිකය බරපතල වෙනස්කම් වල කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස සැලකේ. ගැබිනි කාන්තාවක් ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් පරිස්සමින් ගමන් කිරීම, ඇගේ බඩ අල්ලා ගැනීම, බර වස්තූන් රැගෙන නොයෑම, වඩාත් සුවපහසු ඉරියව් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ගැබ්ගැනීමේ දෙවන අදියරේ මැද භාගයේ සිට, ඔබේ බඩ මත වැතිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීමට නොහැකි ය.

අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේ ආරම්භයත් සමඟම රෝගියාට එය ඉතා අපහසු වේ, නමුත් ඇයට ඉවසිලිවන්තව සිටීමට සිදුවනු ඇත. ගර්භාෂය එහි උපරිම ප්රමාණයට වැඩි වන අතර, එම නිසා කාන්තාව තවදුරටත් ඇගේ බඩේ නිදා ගන්නේ නැත, ඇය ඇත්තටම අවශ්ය වුවද. ගර්භනී කාන්තාවකට පිටුපස සහ ආමාශයේ පිහිටීම දැඩි ලෙස තහනම්ය, එබැවින් මව්වරුන් අවසාන ත්‍රෛමාසිකය පුරාම නිහතමානීව තම දෙපැත්තේ නිදා ගනී. තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ රෝගියා ඇගේ වම් පැත්තේ විවේක ගැනීමට කැමති නම් මෙම ස්ථානය වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකේ.

වෙනත් සාධක

ගර්භනී කාන්තාවකගේ පහළ අන්තය සැලකිය යුතු ලෙස ඉදිමීම නම්, ගර්භනී අවධියේ පසුකාලීන අවධීන්හිදී එය සාමාන්ය දෙයක් නොවේ, එවිට ඔවුන් යටතේ කුෂන් තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මම මගේ පැත්තේ නිදාගන්නවා, නමුත් දරුවා හදිසියේම තදින් පයින් ගැසීමට පටන් ගනී - මව්වරුන්ගෙන් ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරියට එවැනි පැමිණිලි බොහෝ විට ඇසෙනු ඇත. මෙය සිදු වුවහොත්, ඔබ වහාම තත්වය වෙනස් කළ යුතුය, සාමාන්‍යයෙන් දරුවා ඔක්සිජන් නොමැති විට අතෘප්තිය පෙන්වීමට පටන් ගනී, එබැවින් ඔහු ආමාශයේ පීඩනය අඩු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටී.

ඔබ ගැබ් ගැනීමට සිදුවුවහොත්, දිගු කාලීනව ඔබට වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්ව තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, එය ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. රාත්‍රිය පුරාම නිශ්චලව වැතිර සිටිය නොහැක, එබැවින් වෛද්‍යවරු විවේකයේදී වම් සහ දකුණු පැති අතර මාරුවෙන් මාරුවට නිර්දේශ කරති. C අකුරේ වම් පැත්තේ නිදා ගැනීමට පුරුදු වීමට කලින් උත්සාහ කරන්න, එවිට විශාල බඩක් සමඟ නිදා ගැනීම වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.

ගර්භනී කාන්තාවක් නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමන පැත්තද?

බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් ගැබ්ගැනීමේ අවසාන සතිවලදී නිසි ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් නැත.

• වෛද්‍යවරුන් සාමාන්‍යයෙන් සියලුම රෝගීන් සඳහා එකම නිර්දේශ ලබා දෙයි - ගර්භණී සමයේදී ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
• තරමක් සරල හේතුවක් නිසා ඔබට ඔබේ පිටේ විවේක ගත නොහැක - කලලරූපය බඩවැල්, වකුගඩු හෝ අක්මාව වැනි අභ්‍යන්තර ව්‍යුහයන්ට විශාල පීඩනයක් ඇති කරයි, එය පිටුපස දැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි, අහුපෑවතට හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා නරක අතට හැරේ, එබැවින් ගර්භනී කාන්තාවන් කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ නිදා නොගන්න.
• රෝගියා බොහෝ විට ඇගේ පිටේ රැඳී සිටින්නේ නම්, දරුවා ගර්භාෂය තුළ සිටින විට, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවෙන බාල ශිරා මත පීඩනය යෙදෙන අතර මෙය රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කිරීමෙන් අනතුරුදායක වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අම්මාගේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ.
• එවැනි සම්පීඩනය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කළ හොත්, එය කලලරූපය වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, මන්ද රුධිර සංසරණය ප්රමාණවත් නොවීම පසුබිමට එරෙහිව, දරුවාට පෝෂණය නොලැබීම, ඔහුගේ හෘද ස්පන්දනය කඩාකප්පල් වීම, ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.
• ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ වඩා හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. මෙය වම් පැත්තේ සිදු කළ යුතුය, දකුණු පැත්තේ වැතිරීමෙන් වකුගඩු ව්‍යුහයන් සම්පීඩනය වීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ඉදිමීම වැඩි වේ.

ඔබ සිතිය යුතු පළමු දෙය දරුවාගේ තත්වය මිස ඔබේ මනාපයන් ගැන නොවේ. ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, සමහර ඉරියව් වලදී ගර්භනී කාන්තාවක් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, අසනීප වී හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඇය වහාම ඉරියව්ව වෙනස් කළ යුතු අතර මෙතැන් සිට විවේක ගැනීමේදී එවැනි ඉරියව්වකින් වැළකී සිටිය යුතුය. වම් පැත්තේ නිදා සිටින විට, ශරීරයට අතිරික්ත තරල හා පරිවෘත්තීය ඉවත් කිරීමට පහසු වන අතර, හදවත සාමාන්යයෙන් ක්රියා කරයි.

අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේදී, ඔබේ වම් පැත්තේ පවා නිදාගැනීම එතරම් පහසු නොවනු ඇත. තමාට වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්වක් සහතික කිරීම සඳහා, අම්මා ඇගේ දකුණු කකුල යට කොට්ටයක් තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය මුලින්ම දණහිසට නැමිය යුතුය. මෙම විධිවිධානය වැදෑමහ ව්‍යුහයන්ට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දරුවාට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර එය පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය වේ.

ඔබ දැනගත යුතු තවත් මොනවාද?

ප්රධාන දෙය නම් රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ

මීට අමතරව, මෙම ආස්ථානය තුන්වන කාර්තුව සඳහා වඩාත් වැදගත් වන වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ අවම වශයෙන් එක් රාත්‍රියක්වත් මෙම ස්ථානයේ නිදා සිටින අතර, මුහුණේ සහ අත් පා වල සුපුරුදු ඉදිමීම පහව ගොස් ඇති ආකාරය උදෑසන ඔබට පෙනෙනු ඇත. මීට අමතරව, මෙම ආස්ථානය පිටුපස සහ ශ්‍රෝණියෙහි වේදනාව සමනය කරන අතර හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කරයි.
නමුත් තුන්වන කාර්තුවේ දී මවකට වම් පැත්තේ නිදා ගැනීමට නිර්දේශ නොකළ විට ව්යතිරේක පවතී. ඇයි? දරුවා තීර්යක් ඉදිරිපත් කරන විට සහ ඔහුගේ හිස වම් පසින් ඇති විට ඔබ දකුණු පැත්තේ නිදා ගත යුතුය. එවැනි තත්වයක් තුළ, ශරීරයේ දකුණු පැත්තේ රාත්රී විවේක ගැනීම, දරුවාට අවශ්ය ස්ථානය ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

තුන්වන කාර්තුව සඳහා තහනම් ඉරියව්

දරුවාට අහම්බෙන් හානියක් නොවන පරිදි, ගර්භණී සමයේදී දෙවන භාගයේදී ඔබේ බඩේ සහ පිටුපස නිදාගැනීම අත්හැරිය යුතු බව ඔබ පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුය, මව වෙනත් ඉරියව්වල නිදා ගැනීමට පුරුදු වී නැතත්. සහ දිගු වේලාවක් පෙරළීම, නමුත් නින්දට වැටිය නොහැක. ඇගේ බඩ මත රැඳී සිටින අතරතුර, මව දරුවාට පීඩනයක් එල්ල කරනු ඇත, එය යහපත් කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත.

එකම සම්පීඩනය හේතුවෙන් ඔබේ පිටුපස සැතපීම තහනම්ය. ගර්භාෂය, බඩවැල්, පෘෂ්ඨවංශික ව්යුහයන්, ධමනි සහ අනෙකුත් අවයවවල සම්පීඩනය ඇති කරයි. පිටුපස දිගු නින්ද අත් පා වල අධි ඉදිමීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඇති කරයි. සමහර විට, එවැනි වැරදි ශරීර පිහිටීමක් සමඟ, දැඩි ලුම්බිම් වේදනාව නිසා අම්මා මධ්‍යම රාත්‍රියේ පවා අවදි වේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම පමණි, වේදනාව වහාම පහව යනු ඇත. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන පරිදි නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ දරුවා අධික පීඩනයකින් පීඩා විඳින්නේ නැත.

නිවාඩු ස්ථානයක් සකස් කිරීම

බොහෝ මව්වරුන් තමන් සඳහා වඩාත් සුවපහසු සහ විවේකී නිවාඩුවක් සහතික කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරති, එබැවින් ඔවුන් ශරීරයේ නිවැරදි ස්ථානගත කිරීමට පුරුදු වීමට පටන් ගනී. නමුත් ඔබේ ශරීරය සුවපහසු ලෙස ස්ථානගත කිරීම සඳහා ඔබ නිදාගන්නා දේ ගැනද අවධානය යොමු කළ යුතුය.

1. ඔබ මධ්යම ඝන මෙට්ටයක් තෝරා ගත යුතුය. නිදි පෙදෙසෙහි මතුපිට ශරීරයේ සමෝච්ඡයන් අනුගමනය කළ යුතු අතර ස්වභාවික කායික ස්ථානයක කොඳු ඇට පෙළට සහාය විය යුතුය. සමාන බලපෑමක් විකලාංග මෙට්ට ආකෘති මගින් සපයනු ලැබේ.
2. මෙට්ටයක් තෝරාගැනීමේදී, එය වැඩිපුර වසන්තයක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. කලත්රයා රාත්රියේදී හැරී ගිය විට, ඔහු ශක්තිමත් කම්පන ඇති කරයි, එය මවට පමණක් නොව, කලලයටද අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
3. ප්රමාණය වැදගත් වේ. අම්මාට සුවපහසු විවේකයක් සහ හොඳ නින්දක් සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩක් ඇති පරිදි ඇඳ සුවපහසු විය යුතුය.
4. අම්මා නිදා සිටින කාමරය විවේක ගැනීමට පෙර වාතාශ්රය විය යුතුය. නැවුම් වාතය අනිවාර්යයෙන්ම ගැබිනි කාන්තාවක් හොඳින් හා ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

නාසික තදබදය, අජීර්ණ හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා නිසා අම්මා බොහෝ විට කරදර වන්නේ නම්, ඇය නිදාගත යුත්තේ ඇගේ සිරුර ඉහළට ඔසවා ඇති ස්ථානයක ය. මව්වරුන් බොහෝ විට කැක්කුම නිසා කරදර වන අතර, එය අපහසුතාවයක් පමණක් නොව, වේදනාව ද ඇති කරයි. කැක්කුම ඇති වන මාංශ පේශි කැක්කුමකින් ඉක්මනින් මිදීමට, ඔබ කැක්කුමෙන් පීඩාවට පත් වූ කකුලේ මහපට ඇඟිල්ල වෙත ළඟා වී එය දණහිස දෙසට අදින්න.

කාන්තාවකට නිදා සිටින ඉරියව්ව පාලනය කිරීම කළ නොහැක්කකි, එබැවින් ඔබට සුවපහසු සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස දරුවාට ආරක්ෂිත ස්ථානයක නිදා ගැනීමට උපකාරී වන ගර්භණී කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කොට්ටයක් තෝරා ගැනීම

විශේෂ උපාංග විශාල තේරීමක් තිබේ

විශේෂඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ සම්පූර්ණ සුවපහසුව සඳහා, අම්මාගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් යට අවම වශයෙන් කොට්ට 5 ක් තැබිය යුතු බවයි. විශේෂයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කොට්ටයක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එය සන්සුන් වීමට සහ වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක් ගැනීමට උපකාරී වේ. මව්වරුන්ට සුවපහසු නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය; ඔවුන්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ බඩ මත වැතිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එය කිරීම සපුරා තහනම්ය. නිදි නැති රාත්‍රියක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අම්මා කෝපයෙන් සහ චකිතයෙන් අවදි වේ. සෑම නිදි නැති රාත්‍රියකදීම, ගර්භනී කාන්තාවගේ ආතති සහගත තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන අතර එය දැඩි මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කොට්ටයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය කොඳු ඇට පෙළේ බර බෙදා හරිනු ඇත, අත් පා වල මාංශ පේශි පටක සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට, ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ, සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු දරුවාට වඩාත් සුවපහසු පෝෂණය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. එවැනි කොට්ට බූමරන්ග්, කෙසෙල්, සී, ජී, අයි, යූ, ජේ හෝ බේගල් වැනි විවිධ හැඩයන්ගෙන් යුක්ත වේ, එබැවින් සෑම, වඩාත්ම අච්චාරු දමන අම්මාට පවා වඩාත් පහසු විකල්පය තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඇය වෙනුවෙන්.

කුඩා වැදගත්කමක් නොමැති කොට්ටයේ පිරවුම තරමක් විවිධාකාර විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, පොලි ස්ටයිරීන් පබළු, හොලෝෆයිබර්, කෘතිම සම්භවයක් ඇති fluff වැනි කෘතිම පිරවුම් මෙන්ම හංසයා පහළට, අම්බෙලිෆර් ලෙලි වැනි ස්වාභාවික පිරවුම්, ඔබ නම්. හොලෝෆයිබර් හෝ පෑඩින් පොලියෙස්ටර් වලින් පුරවා ඇති කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න, එය ප්‍රමාණයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය හැක. ඒවා ඉතා මෘදුයි, එබැවින් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඒවා සුවපහසු පෝෂණය සඳහා සුදුසු නොවනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් හල් හෝ ෙපොලිස්ටිරින් බෝල නිශ්චිත මලකඩ ශබ්දයක් ඇති කරයි, එය සියලුම ගැහැණු ළමයින් කැමති නැත. නමුත් එවැනි නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ හැඩය හොඳින් රඳවා තබා ගන්නා අතර හැකිලෙන්නේ නැත. කොට්ටය ඉවත් කිරීමට සහ සේදීමට පහසු ආදේශ කළ හැකි ආවරණයක් තිබේ නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත.

මාතෘ කොට්ටවල අවාසි සහ වාසි දෙකම ඇත.

• අපි අවාසි ගැන කතා කරනවා නම්, එවැනි නිෂ්පාදනයක් විශාල ප්රමාණයේ ඒවාට ඇතුළත් වේ. එසේම, අවාසි ඔබ ගිම්හානයේදී එවැනි කොට්ටයක් මත නිදාගන්නේ නම් තාපය ඇතුළත් වේ, පිරවුම් තාපය රඳවා තබා ගන්නා නිසා, එවැනි නිෂ්පාදනයක් සමඟ වැලඳ ගැනීමක් තුළ නිදා ගැනීමට ටිකක් උණුසුම් වනු ඇත.
• කොට්ටවලට තවත් බොහෝ වාසි ඇත, ඔවුන් උකුල් සන්ධි, පහළ පිටුපස, බෙල්ල සහ පොදුවේ වේදනාව තුරන් කිරීමට උපකාරී වන නිසා පමණි.

U-හැඩැති කොට්ටයක් වඩාත් සුවපහසු ලෙස සැලකේ, මන්ද මව ඇගේ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කරන සෑම අවස්ථාවකම එය පෙරළීමට අවශ්‍ය නොවේ. අවාසියක් ද ඇත - එවැනි කොට්ටයක් ඇඳ මත විශාල ඉඩක් ගන්නා අතර, සියලු මව්වරුන් කැමති නොවන ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරියගෙන් යම් දුරකින් ඔබට එය සමඟ නිදා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

මවට සම්පූර්ණ රාත්‍රී විවේකයක් සහ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ගර්භනී කාලය පුරාම ඇය දිනපතා අනුගමනය කළ යුතු ඇතැම් නීතිවලට අනුකූලව රෝගියා තම ජීවිතය සකස් කළ යුතුය.

පළමුව, පෝෂණය. ගර්භනී කාන්තාවක් කාලෝචිත, නිවැරදි හා සමබර ලෙස ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගත නොහැක, ටිකෙන් ටික නිතර ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ නින්දට පැය 3 කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය, එවිට ආමාශයික අන්තර්ගතය සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය වීමට කාලය ඇති අතර අනවශ්‍ය ආතතියකින් රාත්‍රී නින්ද යටපත් නොකරන්න. එසේම නින්දට යාමට පෙර කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග, පැණිරස සෝඩා වර්ග පානය කිරීමෙන් වැළකිය යුතුය.නිදයට පෙර මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

සෑම දිනකම ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් සිදු කළ යුතු අතර, අර්ධ වශයෙන් ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. රාත්රියේදී විවේක ගැනීමට පෙර ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට කාලය ඇති වන පරිදි එවැනි පුහුණුවක් දවස සඳහා සැලසුම් කළ යුතුය. එසේම, නින්දට යාමට පෙර, ඔබ රූපවාහිනිය නැරඹිය යුතු නැත, පොත් කියවීම හෝ මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ යෙදී සිටීම නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීම සඳහා සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම වඩා හොඳය.

නිශ්චිත දෛනික චර්යාවකට ඇලී සිටීම වටී, එය ඔබේ ශරීරය නිදා ගැනීමට සහ එකවර නින්දට යාමට පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ රාත්‍රියේ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, දිවා කාලයේ නින්ද අත්හැරීම වඩා හොඳ වන අතර රාත්‍රියේ විවේක ගැනීමට පෙර ඇවිදීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කාමරයේ වාතාශ්රය ද අවශ්ය වන අතර, ගිම්හානයේදී, වාතාශ්රය / කවුළුව විවෘතව නිදාගන්න, එය රාත්රියේදී හොඳින් සහ සාමකාමීව නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

ඔබ නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කළ යුතු අතර, එය විවේකයට ගොස් පැය භාගයකට පසු, නින්දට වැටීම ක්ෂණිකව සිදුවනු ඇත. ස්පර්ශයට ප්රසන්න ස්වභාවික ගෙතූ රෙදි වලින් සාදන ලද පිජාමා හෝ කමිසයක් නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. යම් අවස්ථාවක දී, නින්ද නොමැතිකම සහ කෝපයක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ තෙහෙට්ටුවක් ඇති වුවහොත්, සියලුම මව්වරුන් සමාන අපහසුතාවන්ට මුහුණ දෙන බව ඔබට සහතික විය යුතුය.

ගැබ්ගැනීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?මෙම ප්රශ්නය බොහෝ අනාගත මව්වරුන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන කාන්තාවන් අතර නින්දේ ගැටළු බහුලව දක්නට ලැබේ. රෝගයක් සඳහා නිවැරදි ප්‍රතිකාර ක්‍රම තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම මෙම තත්වයට හේතුව තීරණය කළ යුතුය.

අනාගත මව්වරුන් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු

ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම කායික හා මානසික සාධකවල බලපෑම යටතේ සිදුවිය හැක. නින්ද කැළඹීමට ප්‍රධාන හේතුව ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් මෙන්ම චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ය.

ඊට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි පහත සඳහන් හේතු වෛද්‍යවරුන් හඳුනා ගනී:

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න:වී ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම සාධක නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන අතර නින්දට වැටීමේ හැකියාව අඩු කරයි, එය ඉක්මනින් මව්වරුන් වීමට සූදානම් වන කාන්තාවන්ගේ නින්දේ ආබාධ ඇති කරයි!

මනෝවිද්යාත්මක සාධකය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ළදරුවෙකු බලා සිටීම සහ උපත් ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් වීම අවශ්ය වුවද, ශක්තිමත්ම වේ! නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යය ගැන කනස්සල්ල, ඉදිරි උපත පිළිබඳ බිය, නොසන්සුන් අපේක්ෂාව - මේ සියලු සාධක ගර්භනී කාන්තාවකගේ ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර නින්දට බාධා ඇති කළ හැකිය!

ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමේ අන්තරායන් මොනවාද?

නින්දේ ආබාධයක් ශරීරයට, විශේෂයෙන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම විශේෂයෙන් භයානක ය, මන්ද සාමාන්‍ය, සම්පූර්ණ විවේකය සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද අනාගත මවගේ සහ ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි.

වැදගත්! විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා නින්දේ සාමාන්ය කාලය දවස පුරා අවම වශයෙන් පැය 9 ක් විය යුතුය.!

ගර්භනී කාන්තාවකගේ නිදන්ගත නින්ද කැළඹීම් පහත සඳහන් අනවශ්ය ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක:

• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව.
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා.
• කාංසාව සහ හේතු රහිත කෝපය වැඩි වීම.
• රුධිර පීඩනයේ වෙනස්කම්.

මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මර්දනය කිරීමෙන්, නින්ද නොයාම නිදාගැනීමේ හැකියාව අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර, මෙය අනතුරු හා කම්පන සහගත තුවාල වලින් පිරී ඇති අතර එය අනාගත මවට අතිශයින් භයානක වේ!

ප්රමාණවත් නින්දක් ශරීරය දුර්වල කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කාන්තාවක් බෝවන හා බැක්ටීරියා රෝග වලට ගොදුරු වේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධාවන් නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමට ද හේතු විය හැක.

ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි. නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිදි පෙති දැඩි ලෙස contraindicated. එමනිසා, අනාගත මව්වරුන් ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු අතර නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ආරක්ෂිත ජන පිළියම් සමඟ සන්නද්ධ විය යුතුය!

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න: සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අනාගත මව්වරුන්ගෙන් 80% ක් පමණ ගැබ්ගැනීමේ විවිධ අවස්ථා වලදී නින්ද නොයාමේ ගැටලුවට මුහුණ දෙති!

ගර්භනී සමයේ විවිධ කාලවලදී නින්ද නොයාමේ ලක්ෂණ

වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, ගර්භනී සමයේ විවිධ කාලවලදී අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් තුළ නින්ද නොයාමට තමන්ගේම හේතු සහ ලක්ෂණ ඇත:

උපතට ටික කලකට පෙර, අනාගත මවගේ නින්ද විශේෂයෙන් සංවේදී හා කරදරකාරී වේ. සංකෝචනය ආරම්භ වන තෙක් බලා සිටීම, උදර කුහරය තුළ දරුවාගේ ක්රියාකාරී චලනය, ඊනියා පුහුණු ගර්භාෂ හැකිලීම විවේක රාත්රී නින්දක් සඳහා ප්රායෝගිකව අවස්ථාවක් නොලැබේ.

වැදගත්! ගර්භනීභාවයේ සාමාන්ය ගමන් මාර්ගය සහ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා ප්රමාණවත් විවේකයක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, නිදන්ගත ස්වරූපයෙන් ඇතිවන බරපතල නින්ද ආබාධවලදී, ඔබ සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකුගෙන් වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය!

නින්ද නොයාම ජය ගන්නේ කෙසේද?

ළදරුවෙකු රැගෙන යන කාන්තාවක් කිසිදු ඖෂධයක් ගැනීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි! නිදි පෙති ඔබේ වෛද්‍යවරයාට නියම කළ හැක්කේ විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී පමණක් වන අතර පසුව ගර්භනී සමයේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී පමණි.

එමනිසා, නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ නින්ද සඳහා වඩාත් සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව සාමාන්ය කිරීමයි. ආරක්ෂිත, කාලය පරීක්ෂා කරන ලද සාම්ප්‍රදායික බෙහෙත් වට්ටෝරු නින්දට යාමේ ක්‍රියාවලිය සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

වැදගත්! ඕනෑම නිදි පෙති, ශාකසාර සම්භවයක් ඇති වුවද, ගර්භණී සමයේදී ගත හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද පරිදි පමණි, විශේෂඥයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන මාත්‍රාව සහ චිකිත්සාවේ කාලසීමාව දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම!

කදිම නිදි කොන්දේසි

ගර්භනී කාන්තාවකගේ නින්ද සංවේදී හා මතුපිටින් පෙනෙන අතර, ඇගේ ස්නායු පද්ධතිය බාහිර කුපිත කරවන සාධක වලට වැඩි සංවේදීතාවයකින් සංලක්ෂිත වේ. එමනිසා, නින්ද නොයාමේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා, ප්රථමයෙන්, හොඳ රාත්රී විවේකයක් සඳහා වඩාත් සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. නිශ්චිත නින්ද කාලසටහනකට ශරීරය ක්රමයෙන් පුරුදු කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න.

නින්දට යාමට ටික වේලාවකට පෙර, කාමරයේ වාතාශ්රය සහ නැවුම් වාතය සමඟ නිදන කාමරය පිරවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හොඳ නින්දක් සඳහා උෂ්ණත්වය ද වැදගත් වේ. නිදන කාමරයේ අංශක +20 ක උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.

ඔබ නින්දට වැටීම සඳහා වඩාත් සුවපහසු ස්ථානය සොයා ගැනීමට ද උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම ඉරියව්ව රුධිර ප්‍රවාහයට හා සංසරණයට බාධාවක් නොවන බැවින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට වම් පැත්තේ නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. කකුල් සහ උදරයට යටින් තැබීමට නිර්දේශ කරනු ලබන කුඩා කොට්ට, රාත්රී විවේකය සඳහා කොන්දේසි වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇත.

අපි කියවීමට නිර්දේශ කරමු:

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න: නින්ද නොයාමට හේතුව අජීර්ණ නම්, ඔබේ හිස යට කුඩා කොට්ටයක් තැබීමෙන් නිදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් ඉහළ ශරීරය ඉහළ ස්ථානයක තබා ගනී.

ඔබ රාත්‍රී 7-8 ට නින්දට සූදානම් වීම ආරම්භ කළ යුතුය. උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ප්රසන්න, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න, ඔබේ ප්රියතම ආදර නවකතාව කියවන්න. නමුත් ප්‍රවෘත්ති, ත්‍රාසජනක සහ වෙනත් ක්‍රියාදාම ඇසුරුම් සහිත චිත්‍රපට නැරඹීම නිර්දේශ නොකරයි, මෙය ස්නායු පද්ධතියේ අධික චිත්තවේගීය උත්තේජනයක් ඇති කළ හැකි අතර එය පසුව නින්දේ ගැටළු සහ බියකරු සිහින වලට තුඩු දෙයි!

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න: ඒ Romotherapy යනු නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ නිදන කාමරයේ සුවඳ ලාම්පුවක් තබා එයට ලැවෙන්ඩර් තෙල් බින්දු කිහිපයක් එක් කරන්න, නින්දට යාමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර!

දෛනික චර්යාව නිවැරදි කරන්න

ගර්භණී සමයේදී රාත්‍රී නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. දවසේ පළමු භාගය සඳහා සියලු වැදගත් කරුණු සහ රැස්වීම් සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිවා කාලයේ නින්ද සඳහා, එය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගත මවට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, විවේක කාලය පැය 2 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් එය සවස් වරුවේ නිදාගැනීමේ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

ශක්තිමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ද නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දට යාමට පෙර පැය 2-3 කට පසුව ජිම්නාස්ටික් කරන්න එපා. නමුත් නැවුම් වාතය තුළ කෙටි ඇවිදීමෙන් ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රමාණය ලබා දෙන අතර රාත්රී නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත!

උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය හෝ සම්බාහනය අනාගත මව්වරුන්ට විවේක ගැනීමට සහ රාත්‍රී විවේකයක් සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. සවස 22:00 සිට 23:00 දක්වා නින්දට යාම වඩා හොඳය. කාරණය නම්, මෙලටොනින් හෝමෝනය ක්‍රියාකාරීව නිපදවන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී වන අතර එය වේගයෙන් නින්දට වැටීම සහ ගැඹුරු, උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න: එම් සමහර අය ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී උණුසුම් ස්නානය කිරීමට එරෙහිව දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙයි, මෙය ගබ්සා වීමට හේතු විය හැක!

නින්ද නොයාමට එරෙහිව සාම්ප්රදායික වට්ටෝරු

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අවි ගබඩාවේ නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සරල හා effective ලදායී වට්ටෝරු රාශියක් ඇත.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය හා ඵලදායී ක්‍රම පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු:

1. උණුසුම් වීදුරුවක තේ හැන්දක විසුරුවා හැර තරයේ මිශ්ර කරන්න. මෙම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානය නින්දට යාමට පෙර කුඩා උගුරකින් පානය කරන්න.
2. ඔෙරගනයෝ සමාන ප්රමාණවලින් මිශ්ර කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණයට උණුසුම් ජලය වීදුරු භාගයක් වත් කර අඩු තාපයක් මත කෙටියෙන් simmer. ප්රතිඵලයක් ලෙස කසාය පැයක් සඳහා කහට, පසුව සවස් වන විට වික්රියා සහ බොන්න.
3. මී පැණි සමාන අනුපාතයකින් මිශ්ර කරන්න. රාත්රී කෑමට පැය භාගයකට පෙර ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය එක් tablespoon ගන්න.

වැදගත්! නින්ද නොයාමට එරෙහිව ඕනෑම ජන වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමට පෙර, අනාගත මව ඇගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ!

මෙම අතිශය සරල නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ:

ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම- ගැටලුව තරමක් පොදු ය. අනාගත මව්වරුන්ගේ නින්ද බාධා හෝමෝන වෙනස්කම්, චිත්තවේගීය අපහසුතාවයන් සහ කායික අපහසුතාවයන් ඇති විය හැක. ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාව සාමාන්යකරණය කළ යුතු අතර නිසි විවේකයක් සඳහා වඩාත් හිතකර වන නිදන කාමරය තුළ කොන්දේසි නිර්මානය කළ යුතුය. අනාගත මව්වරුන්ට නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඖෂධ සහ ජන පිළියම් භාවිතා කළ හැක්කේ විශේෂඥයෙකු සමඟ පූර්ව උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි!

Sovinskaya Elena, වෛද්ය නිරීක්ෂක

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ එය අතිශයින් වැදගත් ය, කියන්නට අවශ්ය නැත. ගර්භණී සමයේදී එය දෙගුණයක් අවශ්‍ය බව පැහැදිලිය: රාත්‍රියේ නින්ද සහ විවේකය නොමැතිව, කාන්තාවකට දිවා කාලයේදී කෝපයක් සහ තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන අතර මෙය කිසි විටෙකත් ප්‍රයෝජනවත් යැයි නොසැලකේ. එහෙත්, නින්ද නොයාමේදී මවගේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වී වෙහෙසට පත්වන කාරණයට අමතරව, කලලරූපය එකම හැඟීම් අත්විඳින අතර මවට සමාන හැඟීම් අත්විඳියි. මෙම තත්වය ඔබ දෙදෙනාටම අනතුරුදායක විය හැක, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවකට නිදාගත නොහැක්කේ ඇයි?

සංඛ්යාලේඛන පවසන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් 78% ක් ගර්භණී සමයේදී නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයට මුහුණ දෙන අතර අවම වශයෙන් කාන්තාවන්ගෙන් 97% ක් ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන කාර්තුවේ දී නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බවයි. මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය: කායික හා මානසික යන දෙකම. බොහෝ අය ගර්භණීභාවයේ පළමු සතිවල සිට නින්දට බාධා ඇති වේ. සමහර ප්‍රවීණයන් මෙය නිදිමත පෙනුම වැනි ඒවායින් එකක් ලෙස සලකන අතර එය හෝමෝන වෙනස්කම් මගින් පැහැදිලි කරයි. එහෙත් තවමත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, නින්ද නොයාම තුන්වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන්ට කරදර කිරීමට පටන් ගනී. ඇඳේ සුව පහසුව ගැළපීම එන්න එන්නම දුෂ්කර වෙමින් පවතී, සමහරුන්ට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වේ, බොහෝ අය දෙපස වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති, දිගු වීම නිසා සම දරුණු ලෙස කැසීම ඇති වේ, දරුවා ඉතා ක්‍රියාශීලී වන අතර බොහෝ දේ ඇත. දිගු වේලාවක් විනෝදජනක වන අතර, ඊට ඉහළින් වැසිකිළියට යාමට අසීමිත ආශාවක් ඇත. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, එළඹෙන දරු ප්රසූතියට ඇති බිය සහ අනෙකුත් තත්ව සාධක මගින් තත්වය උග්ර වේ. අවසාන අදියරේ දී, කාන්තාවන් බොහෝ විට මාතෘ රෝහල, ප්රසව වෛද්යවරුන්, දරු ප්රසූතියේ ක්රියාවලිය සහ ඒ හා සමාන හෝ තරංග, ගැබ්ගැනීම්, දරු ප්රසූතිය සහ මව්කිරි දීම සංකේතවත් කරන ඝෝෂාකාරී සාගරයක්, සුළි සුළඟක් ගැන සිහින දකියි. බොහෝ අය තම දරුවා අහිමි වූ සිහින වලින් දහඩියෙන් අවදි වේ. ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ එවැනි බියකරු සිහින වලට කිසිදු වැදගත්කමක් නොදිය යුතු බවයි, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගත බැවින් - තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ කාන්තාවකගේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය එළඹෙන උපතේ බර සහ දෙමාපියන්ගේ වගකීම යටතේ වෙනස් වේ. නමුත් සිහිනය පහව නොයන්නේ නම්, එය ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න, එවිට භයානක කිසිවක් සිදු නොවූ බව ඔබටම වැටහෙනු ඇත.

මේ කුමක් ද?!

නින්ද නොයාමේ තත්වය විවිධ වර්ග තුනකට බෙදා ඇත. ඔබට සවස් වරුවේ දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, පැය ගණනක් දෙපැත්තට විසි කරමින්, අපි කතා කරන්නේ ඊනියා ආරම්භක නින්ද නොයාම ගැන ය. රීතියක් ලෙස, මෙම නඩුවේ පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ අත්විඳින ලද සිදුවීම් විශ්ලේෂණය කර ඉදිරියට එන කරුණු පිළිබිඹු කරයි. නින්දේ තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වීම දෙවන වර්ගයේ නින්ද නොයාමයි. ඔබ නින්දට වැටේ, නමුත් උදේ වන තුරු නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එම නිසා ඔබ රාත්‍රියේදී නිරන්තරයෙන් අවදි වන අතර පසුදා උදෑසන සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයක් නොලැබේ. තෙවන වර්ගය වන්නේ අවසාන අදියරේ නින්ද නොයාමයි - උදේ අවදි වූ විට ඔබට නැවත නින්දට යා නොහැක.

ගර්භණී සමයේදී, එය බොහෝ විට ඇති වන ආරම්භක නින්ද නොයාමයි - ජීවිතය “සිහින” වන විශාල, බර බඩක් සමඟ නින්දට යාම, සහ ගැබ්ගැනීමේ සියලු “අතුරු ආබාධ” සමඟ පවා වඩ වඩාත් දුෂ්කර වේ. නමුත් ගැබිනි කාන්තාවකට නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, ඇය නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර විවේකය ලබා දිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය දිවා කාලයේදී වැය කරන බලශක්ති සංචිත නැවත පුරවන්නේ නින්දේදී ය, එබැවින් එය අපට අත්‍යවශ්‍ය වේ. විශේෂඥයන් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද සඳහා දෛනික අවශ්යතාව පැය 10 ක් වන අතර, ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා නිතිපතා නින්ද නොලැබීම නිරන්තරයෙන් වන්දි ගෙවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම විනෝදාස්වාදය ඇතුළුව තමන්ගේම පෞද්ගලික අවශ්‍යතා ඇතත්. නින්ද යනු මිනිස් සිරුරට බොහෝ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සිදුවන ජීව විද්‍යාත්මක තත්වයකි. තවද කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම දාමය බිඳ දැමිය නොහැක.

නින්ද පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ එහි ස්වභාවය දළ වශයෙන් තේරුම් ගත යුතුය. වෙනත් ඕනෑම ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් මෙන්, නින්දට චක්‍රීය ස්වභාවයක් ඇති අතර, සියලු අදියරයන් විනාඩි 90-120 අතර කාල පරතරයකින් පුනරාවර්තනය වේ. REM සහ NREM නින්ද රාත්‍රියකට 4-6 වතාවක් එකිනෙකට වෙනස් වේ. REM නින්දේ අදියර විනාඩි 10 ක් පමණ පවතී. මොළය අවදියෙන් මෙන් ක්‍රියාශීලී වන අතර පුද්ගලයා සිහින දකියි. ඔහු REM නින්දේදී අවදි වුවහොත්, ඔහුට දවස පුරා වෙහෙස සහ නින්ද අහිමි වනු ඇත. තවද සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඔබ නිදා නොගත්තත්, මෙම අදියර සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක වෙනස් වීමයි. නිදා ගැනීමට ඇති දැඩි ආශාව සිදුවන්නේ REM නින්ද අවධියේදී පමණි. එමනිසා, ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, උපරිම මිනිත්තු 120 ක් ඇතුළත නින්ද නැවත ඔබ වෙත පැමිණෙන බව දැන ගන්න. එබැවින් ඒ වන විට ඔබට "නිදි පෙති" පොතක් කියවිය හැකිය, ගැටගැසීමට හෝ සන්සුන් පොතකට සවන් දෙන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදේ අවදි විය යුතු බව දැනගෙන නිදා ගැනීමට කුමක් කළත් උත්සාහ කිරීම අවසානයේ අවදි වීමට 100% ක්‍රමයක් බව තහවුරු වී ඇත. එබැවින් නින්ද නොයාමට සන්සුන්ව ප්රතික්රියා කර එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

වැදගත්ම දෙය නම් ප්රතිකාර නොකිරීමයි. නින්ද නොයාම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ කවුරුන් වුවද, මෙම හෝ එම ඖෂධය ඔබට පෙර කොපමණ උපකාර කර ඇතත්, වෛද්යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව නිදි පෙති ගන්න එපා. ඔබට ඖෂධ නියම කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් වන අතර හදිසි අවශ්‍යතාවයකදී පමණි. නමුත් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය: motherwort, chamomile, valerian.

ඔබ කන බොන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. රාත්‍රියේදී ඔබ ඔබේ බඩ අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය, රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතු අතර ප්‍රමාද නොවිය යුතුය. සමහර පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ සවස් වරුවේ ප්‍රෝටීන් ආහාර L-tryptophan හි අන්තර්ගතය නිසා නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය නිදා ගැනීමට ගතවන කාලය අඩු කරයි. තවත් සමහරු විශ්වාස කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශක්තිමත් බඩවැල් චලනය හෝ ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමකින් තොරව ඉක්මනින් ජීර්ණය වන නිසා වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරන බවයි. සෑම කෙනෙකුම මෙය තමන් විසින්ම පරීක්ෂා කළ යුතුය. උද්‍යාන සලාද කොළ, ඇස්පරගස් සහ කොමඩු ස්නායු උද්දීපනය අඩු කර නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නින්දට පෙර දුර්වල, හිස ඔසවමින් සහ වේගයෙන් දුවන හදවතක් දැනීම රුධිර සීනි අඩුවීමේ ලකුණක් විය හැකිය. මේ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පැවසීමට වග බලා ගන්න, ඒ අතරතුර, පැණිරස තේ වලට සලකන්න.

ඇඳට පෙර මී පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක් හෝ ඖෂධීය තේ පානය කිරීම හොඳයි: තැඹිලි, ලැවෙන්ඩර්, ලෙමන් බාම්, වැල්මී හෝ රසකාරක, මාර්ග වර්ණනය සහ මින්ට්, chamomile. කසාය තුළ hops භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ. මී පැණි සමඟ ටර්නිප්, රාබු හෝ බීට් යුෂ ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ මී පැණි 1 තේ හැන්දක දමා ඇති මූල එළවළු තුළ සිදුරක් සෑදිය යුතුය. පැය කිහිපයකට පසු, යුෂ සෑදී ඇත - එය නින්දට පෙර පරිභෝජනය කරයි. සැල්දිරි ඔසු කහට ද ඵලදායී වේ: කැඩුණු ඔසු ග්රෑම් 20 ක් උතුරන වතුර කෝප්පයක් වත් කර විනාඩි 30 ක් ඉතිරි වේ. එවිට කහට පෙරීම හා 1/3 කෝප්ප 3 දිනකට වරක් ගත යුතුය. ස්වාභාවික බ්ලැක්කුරන්ට් පලතුරු හෝ වියළි බෙරි කසාය (වතුර වීදුරුවකට තේ හැඳි 2) ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අවසාදිතයක් ලෙසද භාවිතා කරයි. නමුත් රාත්‍රියේදී ටොනික් බීම (සාමාන්‍ය තේ හෝ කෝපි) සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵලයි. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් දියර ගොඩක් මෙන්: නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම දැනටමත් අම්මාට කරදර කරයි, එබැවින් සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ තරල පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් වැසිකිළියට නිමක් නැති රාත්‍රී චාරිකා වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න.

විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී අධික වෙහෙස, ආතතිය, අපකීර්තිය, සංදර්ශන සහ වෙනත් චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් දිනපතා ශාරීරික ව්යායාම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් වන අතර ස්නායු පද්ධතියට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටී නම්, රාත්‍රී නින්දට පක්ෂව දිවා කාලයේ නින්ද අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අවම වශයෙන් එහි කාලසීමාව අඩු කරන්න. විවේකාගාර සඳහාද මෙය අදාළ වේ: නින්දට යාමට පමණක් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝ දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට නොවේ.

හොඳ සහ සන්සුන් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, මේ සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම අවශ්ය වේ. කාමරය ටිකක් සිසිල් විය යුතුය. ජනේලය විවෘත කර නිදා ගැනීම සුදුසුය, නමුත් ඔබට හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක නිදා ගත හැකිය. හයිපෝතර්මියාවෙන් වළකින්න: ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගන්න (ඔබට මේස් පැළඳිය හැකිය). පිජාමා සුවපහසු විය යුතු අතර ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදා ඇති අතර, ඕනෑම තැනක තද හෝ සීමා නොකළ යුතුය. සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ කොට්ටවලින් වට කර ගන්න. ඒවායින් එකක් අතිරේකව හිස යට තැබිය හැකිය (ඉහළ සිරුර පහළට සාපේක්ෂව ඉහළට ඔසවා තැබීමට), එකක් - දණහිස අතර සහ පිටුපසට යටින් කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කර ගත හැකිය. දරු ප්‍රසූතියට ආසන්නව, ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ගර්භාෂය හෘදයට සහ මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කරන බාල ශිරා මත පීඩනය යොදන අතර මෙය මව සහ ක්ලාන්ත වීමට පවා හේතු විය හැක. ඔබේ දරුවා දරුණු ලෙස පහර දීමට හෝ ක්‍රියාශීලී වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ සිරුරේ පිහිටීම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔහුගේ ඔක්සිජන් සැපයුම කපා හැර ඇති. සාමාන්යයෙන්, විශේෂඥයන් ඔබේ වම් පැත්තේ නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි, හුස්ම හිරවීම ද වළක්වයි, නමුත් මෙය තනි පුද්ගලයෙකි. නැතහොත් දරුවාගේ චලනයන් ඔහු සෙල්ලම් කිරීමට තීරණය කළ නිසා විය හැකිය - මෙය සිදු වේ. එවිට ඔහු සන්සුන් වන තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතුය.

නැවුම් වාතය තුළ ඇඳට පෙර සවස අභ්යාස නින්දට වැටීමට හිතකර බලපෑමක් ඇත. පිටුපස, පහළ පිටුපස සහ කකුල් මත සැහැල්ලු ලිහිල් එකක් ගොඩක් උපකාරී වේ. පැටවාගේ මාංශ පේශිවල කැක්කුම ඇති වූ විට, ඔබ ඔබේ මහපට ඇඟිල්ල ඔබ දෙසට ඇද ඔබේ කකුල සම්බාහනය කළ යුතු අතර, කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් මැග්නීසියම්.

තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට ස්නානය උපකාරී වේ. භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - නාන කාමරයේ හෝ නිදන කාමරයේ ලිහිල් සුවඳ දුම් පිළියෙළ කරන්න හෝ ඇඳේ හිසෙහි ලිහිල් ඖෂධ පැළෑටි පිරවූ කොට්ටයක් තබන්න: අම්බෙලිෆර් ලෙලි හෝ මාර්ග වර්ණනය, බේ ලෝරල් කොළ හෝ ලා දුඹුරු (hazel), අමරණීය මල්, පයින් ඉඳිකටු, හොප් කෝන් , ගෙරානියම් තණකොළ, රෝස පෙති . ගර්භණී දියර උදරයේ සමේ කැසීම ඉවත් කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා එය Morpheus පැමිණීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මේ සඳහා කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්). ඔබට නින්ද ළඟා වන බව දැනෙන විට, සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එකවරම සියල්ල කළ යුතු නැත. ඔබ සඳහා ඵලදායී ක්රම එකක් හෝ දෙකක් තෝරාගෙන සාමකාමීව නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට සහ දරුවාට මෙය අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍ය වේ. සියල්ලට පසු, ඉතා ඉක්මනින් ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. මේ සඳහා ඔබ ශක්තිය හා ශක්තිය ගබඩා කළ යුතුය.
හොඳින් නිදාගෙන මිහිරි සිහින දකින්න!

විශේෂයෙන් සඳහා- එලේනා කිචක්

සිට අමුත්තා

මම මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වන අතර නැවත නිදා ගත නොහැක. මට නින්ද යන්නේ උදේ 5 ට පමණ වන අතර පසුව 7 ට නැඟිටින්න. ළමයි ඉස්කෝලෙට එක්කන් යනවා. මට නම් එය 36 සතියේ ආරම්භ විය

සිට අමුත්තා

මමත් මගේ කකුල් වල ඇස්වල කඳුලු, මගේ කකුල් වල චකිතය, මගේ කකුල් වලට උණුසුම් වැස්සක් උදව් කළා (ඔබ එය ඔබේ කලවා මත වත් කරන්න, ක්‍රමයෙන් වතුරේ උෂ්ණත්වය වැඩි කරන්න) ඔබ විනාඩි 10 ක් ඇළ යට වාඩි වී සිටින්න, එවිට ඔබ නිදාගන්නවා උදෑසන වන තුරු සාමකාමීව)))

ජිම්නාස්ටික්

නින්ද නොයාම

සීතලයි

අර්ශස්

දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම

ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට බොහෝ අප්රසන්න සංවේදනයන් ඉදිරිපත් කරයි: දරුවා රැගෙන යාමට අපහසුය, එය දැනටමත් විශාලයි, ශරීරය දරු ප්රසූතිය සඳහා ක්රියාශීලීව සූදානම් වෙමින් පවතී, එබැවින් විවිධ සම්භවයක් ඇති වේදනාව ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ හුරුපුරුදු මිතුරන් බවට පත්වේ. සමහර විට නින්ද නොයාම ද ඇති වේ.

හේතු

එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් නින්ද නොයාම (ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් නිදා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව ලෙස) අනාගත මව්වරුන් අතර එතරම් සුලභ නොවේ. බොහෝ විට ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව, විවේකයක් ලබා නොදෙන අතරමැදි සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ගැන කාන්තාවන්ගෙන් පැමිණිලි ඇසෙනු ඇත.

වෛද්‍ය විද්‍යාවේ Insomnia insomnia හෝ dissomnia ලෙස හැඳින්වේ. සෑම නින්ද ආබාධයක්ම නින්ද නොයාම ලෙස සැලකිය නොහැකිය.

දින කිහිපයක් සඳහා දුර්වල නින්ද නින්ද නොයාම නොවන බව අනාගත මව්වරුන් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නින්ද නොයාම දිගු කාලීන සායනික රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර එය සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.

මිනිස් නින්ද නියාමනය කරනු ලබන්නේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගිනි. ප්‍රමාද වූ ගර්භනී අවධියේදී, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ අධික ලෙස උද්දීපනය වීම බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන අතර, එය අවසානයේ අද දන්නා නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි සියලුම හේතු වල පදනම වේ. දරු ප්‍රසූතියට ටික කලකට පෙර, පහත සඳහන් හේතූන් මත අනාගත මවට නිදා ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය:

• ඇය නිදාගන්නා තත්වයන් අහිතකර ය: පිරුණු, ඝෝෂාකාරී, අපහසු ඇඳ, පටු, නිදාගැනීමේ ස්ථානයක් තෝරා ගැනීමට අපහසුය;
• කාන්තාව දැඩි දිගුකාලීන ආතතියක බලපෑමට ලක්ව ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, දරු ප්රසූතියට ඇති බිය;
• සුපුරුදු චර්යාව වෙනස් කිරීම: මාතෘ නිවාඩු ලබා ගැනීමෙන් පසු, බොහෝ කාන්තාවන් උදෑසන වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට පටන් ගනී, දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට පටන් ගනී, පසුව, ස්වාභාවික හේතූන් මත, රාත්රී විවේකයේ දුෂ්කරතා අත්විඳින්න;
• අනාගත මව අධික ලෙස තේ සහ චොකලට් පරිභෝජනය කරයි (ඒවා කෝපි වැනි කැෆේන් අඩංගු වේ);
• ගර්භනී කාන්තාවට ස්නායු රෝග, අන්තරාසර්ග ව්‍යාධි, ශ්වසන රෝග;
• මුත්රාශය විශාල හා බර ගර්භාෂයකින් සම්පීඩිත වන අතර, රාත්රියේදී එය කිහිප වතාවක් හිස් කිරීමට අවශ්ය බව කාන්තාවට දැනේ - නිතර නිතර මුත්රා කිරීම නින්දේ අදියරවල සාමාන්ය ගමන් මගට දායක නොවේ.

අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේ බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ, ඕනෑම කුඩා දෙයක් අඳුරු මනෝභාවයක් සහ කාංසාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

මානසික අවපීඩනය හෝ නින්ද නොයාම - මුලින්ම පැමිණි දේ පිළිබඳව මනෝචිකිත්සකයින් තවමත් සම්මුතියකට පැමිණ නැත. එක් අතකින්, කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයක් නින්දට වැටීමට ඇති නොහැකියාවට හේතු වන අතර, අනෙක් අතට, දිගු නින්ද නොයාම කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයක් ඇති කරයි.

කාන්තාවක් ඇගේ නින්දේ පෙරළීම දුෂ්කර ය - අනාගත මවගේ හැකියාවන් ස්ථාන දෙකකට සීමා වේ: දකුණු පැත්තේ සහ වම් පසින්. වෙනත් විකල්ප නොමැත. එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට හැරෙන විට, කොඳු ඇට පෙළේ වැඩි බරක් ඇති අතර, pubis සහ tailbone හි වේදනාව වද හිංසා කළ හැකිය, එය නින්ද "කළු", මතුපිටින් හා ඵලදායී නොවේ.

කාන්තාවන් විසින්ම තත්වය උග්‍ර කරයි: සෑම සන්ධ්‍යාවකම ඔවුන් නිදා ගැනීමට හැකි වේද නැද්ද යන්න ගැන කල්තියා කනස්සල්ලට පත් වීමට පටන් ගනී, එමඟින් ඔවුන් කාංසාව සහ ආතතියට පත් වේ, මස්තිෂ්ක බාහිකය අධික ලෙස උද්දීපනය වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔවුන්ට වැටිය නොහැක. නිදාගෙන.

උදරයේ, පපුවේ සහ කලවා ප්‍රදේශයේ සම ඇදී යයි, කැසීම ඇති විය හැකි අතර එය සමඟ නිදා ගැනීමටද අපහසු වේ.

මෙය කෙතරම් භයානකද?

නින්ද නොයාම කාංසාව වැඩි කරයි, කාන්තාව බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර, ඇය දරු ප්රසූතියට ධනාත්මක ආකල්පයක් නැත - එය සාර්ථක දරු ප්රසූතියක් සඳහා අවශ්ය වන ආකාරය. ඇය අඳුරු වර්ණවලින් ලෝකය දකින අතර, ඇගේ රුධිරයේ ආතති හෝමෝන විශාල ප්රමාණයක් පවතී.

ගර්භනී සමයේ අවසාන තුනේ දරුවාට තමන්ගේම හෝර්මෝන පසුබිමක් ඇති බවත්, මාතෘත්වය එයට එතරම් බලපෑමක් නොකරන බවත් සලකන විට, අම්මාගේ නින්ද නොයාම, මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පෙනෙන පරිදි, කලලරූපය සඳහා භයානක නොවේ.දරුවාට තමන්ගේම නින්ද සහ අවදි චක්රයක් ඇත. නමුත් මවගේ රුධිරයේ ඇති ආතති හෝමෝනවල කුඩා කොටසක් තවමත් වැදෑමහ බාධකය හරහා ගමන් කර දරුවා වෙත ළඟා වන අතර එමඟින් කලලරූපයේ හැසිරීම වඩාත් නොසන්සුන් වේ.

නින්ද නොයාම අනාගත මවට වඩාත් භයානක ය.දිගුකාලීන නින්ද නොයාමේ පසුබිමට එරෙහිව, මනෝචිකිත්සක උපකාර අවශ්ය විය හැකි සැබෑ සායනික මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. කාන්තාවකගේ මතකය දුර්වල වේ, නව තොරතුරු වටහා ගැනීම සහ ඉක්මනින් තීරණ ගැනීම ඇයට අපහසු වේ.

හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව, විශේෂයෙන් හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය දස ගුණයකින් වැඩි වේ. කාන්තාවකගේ අස්ථි වඩාත් බිඳෙනසුලු වේ - ඔස්ටියෝජෙනසිස් දුර්වල වේ. දැඩි නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට දවස පුරා මන්දගාමී හා දුර්වල පරිවෘත්තීය ඇති බැවින් ඉතා ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ලබා ගනී.

ඖෂධ ලබා ගත හැකිද?

ඵලදායී නිදි පෙති තෝරාගැනීමේ නොහැකියාව ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩා නිර්මාණශීලී වීමට බල කරයි. තුන්වන කාර්තුවේ දී, පළමු දෙක මෙන් නොව, තවත් අවසර දෙනු ලැබේ, එබැවින් "Persen" සහ "Novo-Passit" (මත්පැන් tincture නොවේ!) වැනි ඖෂධ පැළෑටි sedatives වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව ලබා ගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා නින්දේ අවධීන් සහ යාන්ත්‍රණවලට බලපාන්නේ නැත, නමුත් ඒවා ස්නායු පද්ධතියේ අධික උද්දීපනය තරමක් සමනය කරයි, කාංසාව අඩු කරයි, එමඟින් සාමාන්‍ය නින්දට යාමට පෙර කොන්දේසි නිර්මාණය කරයි.

සමහරු හෝමියෝපති ඖෂධවල ගැලවීම සොයා ගනී, උදාහරණයක් ලෙස, නර්වෝහෙල් හි, නමුත් ඒවායේ බලපෑම (හෝමියෝපති ව්‍යාජ විද්‍යාව ලෙස පිළිගත් රුසියානු විද්‍යා ඇකඩමියේ විද්‍යාඥයින්ට අනුව) ප්ලේසෙබෝ ආචරණයකි: කාන්තාවක් හෝමියෝපති පිළියමක කඩල පානය කරයි, එය විශ්වාස කරයි. ස්නායු සුව කරයි, සන්සුන් වී නින්දට වැටේ. හෝමියෝපති වලින් ඔප්පු කරන ලද බලපෑමක් නොමැතිකම තිබියදීත්, එය ඔබට උපකාර කරන්නේ නම්, එසේ නොවේ.

ඔබේ අවසාන ඔසප් වීමේ පළමු දිනය ඇතුළත් කරන්න

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ජනවාරි 27 28 29 30 31 ජනවාරි 27 28 29 30 31 ජනවාරි අප්රේල් මැයි 2 අගෝස්තු 2 සැප්තැම්බර් 2 සැප්තැම්බර් 30 නොවැම්බර් 31 ජනවාරි 09 10 11 12 13 14 15

නින්ද වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ඖෂධ නොමැතිව නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, පසුකාලීන අවධීන්හිදී නින්ද නොයාමේ වර්ධනය සඳහා හේතු පිළිබඳව තවත් සමීප බැල්මක් ගත යුතුය. ඒවා ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට විශිෂ්ට බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.

• හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති කාමරයක පමණක් ඇඳට යන්න, හැකි නම්, ශීත ඍතුවේ දී කවුළුව විවෘත කර, ගිම්හානයේදී බැල්කනියේ දොර විවෘත කර නිදාගන්න. නැවුම් වාතය ඔබට වඩාත් සුවදායී නින්දක් ලබා දෙනු ඇත.
• මෙට්ටය මධ්‍යස්ථව මෘදු බවට වග බලා ගන්න - කොඳු ඇට පෙළ නිදා සිටින විට පවා විය යුතුය, කාන්තාවකට ඉතා මෘදු පිහාටු ඇඳකට වැටිය නොහැක, නමුත් ඇය නිදා සිටින ස්ථානයේ තද මතුපිටින් දුක් නොවිය යුතුය.
• ගර්භණීභාවය සඳහා විශේෂ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න - එය ඔබේ උඩු කකුල සුවපහසු ලෙස පැත්තක වැතිරීමට සහ ඔබේ බඩට සහාය වීමට ඉඩ සලසයි.
• නින්දට පෙර නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. දැනට, ඔබට ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ හෝ තනිවම ඇවිදීමට හැකිය. ක්‍රමයෙන්, පවුල් සම්ප්‍රදායක් සාදනු ඇත - නින්දට පෙර ඇවිදීමට, ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබ දැනටමත් නිදා ගැනීමට පෙර ඔබේ දරුවා සමඟ ඇවිදීමට පුරුදු වී සිටින බැවිනි.
• මාතෘ නිවාඩු මත වුවද, ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇලී සිටින්න, දිවා කාලයේ වැඩි වේලාවක් නිදා නොගන්න, සිදුවීම්, ක්රියාකාරකම් සහ චලනයන් සමඟ ඔබේ දවස පුරවන්න.
• නින්දට යාමට පෙර, දැඩි හා වෙහෙසකාරී කිසිවක් නොකරන්න. ස්නානය කරන්න, සුවඳ ලාම්පුව සක්රිය කරන්න, ඔබේ පාද සම්බාහනය කරන ලෙස ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරියගෙන් ඉල්ලා සිටින්න - මෙය නිසැකවම ඔබව සන්සුන් කර ඔබට පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• මනෝවිද්යාඥයෙකු අමතන්න හෝ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පාසලක පන්තිවලට සහභාගී වන්න - දරු ප්රසූතියට ඇති බිය සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් ඔබට උගන්වනු ඇත. මෙය කාංසාවෙන් මිදීමටත්, වේදනාවෙන් හා ඉරීමකින් තොරව පහසු සහ ඉක්මන් උපතකට සුසර කිරීමටත්, උපත් ක්‍රියාවලියට නියත වශයෙන්ම උපකාරී වනු ඇත.
• "කුඩා අවශ්යතාවයක්" හේතුවෙන් වැසිකිළියට යාමට රාත්රියේ අඩුවෙන් අවදි වීම සඳහා, ඔබ සවස 19:00 න් පසු දියර පානය කිරීම නතර කළ යුතු අතර, නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට පැමිණීමට වග බලා ගන්න. සමේ කැසීම සහ ස්ට්රේච් මාර්ක් නිසා කාන්තාවක් නිදාගත නොහැකි නම්, ඇය දිගු ලකුණු වැළැක්වීම සඳහා මොයිස්චරයිසින් මේද කීම් හෝ විශේෂ නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුය.
• සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයෙන් හා අන්ධකාරයෙන් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔරලෝසුවේ ටික් කිරීම පවා කාන්තාවක් ලිහිල් කිරීම වැළැක්විය හැකිය, එබැවින් ඝන තිර රෙදි ලබාගෙන නිදන කාමරයෙන් ශබ්දය හෝ අඳුරේ දිදුලන ඕනෑම දෙයක් ඉවත් කරන්න.