ජනගහනය අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම. "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම
1. හැඳින්වීම ………………………………………………………………………………………… 3
2. සමබර පෝෂණය, වැඩ සහ විවේකය …………………………………………………………………………
3. නරක පුරුදු ජය ගැනීම ……………………………………………………………… 6
4. දැඩි කිරීම …………………………………………………………………… 7
5. ශාරීරික සෞඛ්යය ………………………………………………………………. 8
6. මානසික සෞඛ්යය……………………………………………………………………………… 10
7. ප්රජනක සෞඛ්යය……………………………………………………………….11
8. පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව ………………………………………………………………………………………… 12
9. නිගමනය ……………………………………………………………………………… 14
10. සාහිත්යය……………………………………………………………………………… 15
හැඳින්වීම
සෞඛ්යය එහි සාරය තුළ ඉතා සංකීර්ණ, පද්ධතිමය ප්රපංචයකි. භෞතික, මනෝවිද්යාත්මක සහ සමාජීය වශයෙන් සලකා බැලීමේ මට්ටම්වල එයටම ආවේණික වූ ප්‍රකාශනයන් ඇත. සෞඛ්ය ගැටළුව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය පැහැදිලිවම සංකීර්ණයි. බොහෝ විද්යාත්මක විෂයයන් වල උත්සාහයන් එහි අධ්යයනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, සියලුම අවදානම් සාධක අතරින්, පළමු ස්ථානය හිමි වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකි. ජීවන රටා සාධකවල කොටස සමීකරණ බලපෑම් වලින් 50% ඉක්මවයි. තවද, ආසන්න වශයෙන් 20% ක් පමණ පාරම්පරික සාධක සහ පරිසර දූෂණය වන අතර, ආසන්න වශයෙන් 10% ක් සෞඛ්ය බලධාරීන්ගේ කාර්යයේ දෝෂ, අඩුපාඩු සහ වෙනත් සෘණාත්මක සංසිද්ධි නිසා වේ. සමාජ තත්වයන් වක්‍රව පවතින අතරම එය සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපාන බැවින් ජීවන රටාවේ වැදගත්කම ද වැඩි වේ.
තාර්කික පෝෂණය, වැඩ සහ විවේකය
සෞඛ්යයට බලපාන පාරිසරික සාධක අතර පෝෂණය ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. එය ශරීරයේ අභ්යන්තර පරිසරයේ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගෙන යයි, පරිවෘත්තීය හා ශක්තියේ අඛණ්ඩතාව සහ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි.
ආහාර ප්ලාස්ටික්, ශක්තිජනක, නියාමන, තොරතුරු, ආරක්ෂිත කාර්යයන්, වර්ධනය හා ශරීර බර වැඩිවීම, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල වර්ධනය, ශරීර බරෙහි ස්ථාවරත්වය සහ යහපත් සෞඛ්යය, ක්රියාකාරී දිගුකාලීන පැවැත්ම සහතික කරයි, විවිධ පාරිසරික සාධක, ස්නායු මනෝචිකිත්සක තත්ත්වය, ප්රජනන හැකියාව සඳහා ශරීරයේ ප්රතිරෝධය තීරණය කරයි. රෝගාබාධ මට්ටම, ආයු අපේක්ෂාව සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව පෝෂණය මත රඳා පවතී.
වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර පවා, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය, ස්නායු, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල වෙනස්කම් අත්විඳිති. වැඩ කටයුතු සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමේ ප්රධාන කාර්යභාරය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට අයත් වන අතර, ක්රියාකාරී වෙනස්කම් සම්බන්ධීකරණය සහතික කරයි. මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ස්නායු මධ්‍යස්ථාන වලදී, උද්දීපන ක්රියාවලීන් මට්ටම වැඩි වේ, දෘශ්ය, ශ්‍රවණ සහ අනෙකුත් විශ්ලේෂකවල ක්රියාකාරී තත්වය වෙනස් වේ.
ශාරීරික වැඩ අතරතුර, ජෛව රසායනික හා ජෛව භෞතික ක්රියාවලීන් ඔවුන්ගේ සංකෝචනය සහතික කරන මාංශ පේශිවල සිදු වේ. හෘද සංකෝචන සංඛ්‍යාවේ වැඩි වීමක්, සිස්ටලික් රුධිර පරිමාවේ වැඩි වීමක් සහ උපරිම වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. රුධිර පීඩනය, ශරීරයේ සංසරණය වන රුධිර ස්කන්ධය සහ රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව වැඩි වීම, හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන සහ ගැඹුර වැඩි වීම. මාංශ පේශි බරෙහි බලපෑම යටතේ, ආමාශයේ ස්රාවය සහ මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර ආහාර ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය මන්දගාමී වේ.
මානසික වැඩ ඉන්ද්‍රියයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, මූලික වශයෙන් දර්ශනය සහ ශ්රවණය. මානසික වැඩවල කාර්ය සාධනය පරිසරයේ තත්වය සහ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ තීව්‍රතාවයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. සාමාන්යයෙන්, සැහැල්ලු මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය මානසික ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කරන අතර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම එහි ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි. එබැවින්, මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් සඳහා, ඇවිදීම වැඩ නිම කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි.
ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීම සහ වැඩ කිරීමේදී තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ තාර්කික සංවිධානයවැඩ සහ විවේකය. තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රයක් යනු හැකි තාක් දුරට අධික තෙහෙට්ටුවක සලකුණු නොමැතිව ඉහළ ශ්‍රම ඵලදායිතාව ඉහළ සහ ස්ථාවර මානව කාර්ය සාධනයක් සමඟ ඒකාබද්ධ වන වැඩ සහ විවේක කාලයන්හි අනුපාතය සහ අන්තර්ගතයයි. විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ තාර්කික වැඩ සහ විවේක පාලන තන්ත්‍රයක ප්රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම, භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවම ආතතියක් ඇතිව මුළු වැඩ කරන දිනය පුරාම ඉහළ ශ්‍රම ඵලදායිතාවයක් ලබා ගැනීම සහ සෞඛ්යය හා දිගුකාලීන වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව පවත්වා ගැනීමයි.
වැඩ කාලසටහනට ප්රශස්ත බර සහ වැඩ රිද්මය ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ භාරය සෑදී ඇත්තේ පහත සඳහන් සංරචකවල අන්තර්ක්රියා මගිනි: ශ්‍රමයේ විෂය සහ මෙවලම්, සේවා ස්ථානයේ සංවිධානය, නිෂ්පාදන පරිසරයේ සාධක, තාක්ෂණික හා සංවිධානාත්මක පියවර. මානව හැකියාවන් සමඟ මෙම සාධක සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ සඵලතාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ යම් කාර්ය සාධන ධාරිතාවක් තිබීම මත වන අතර එය ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් ප්රමාණය ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර එය වඩාත් තීව්ර ලෙස නිශ්චිත කාලයක් තුළ සිදු කරන ලද කාර්යයේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ආතතිය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් මට්ටම රඳා පවතින්නේ සේවා කොන්දේසි, සෞඛ්යය, වයස, පුහුණු උපාධිය සහ වැඩ කිරීමට පෙළඹවීම මත ය.
නරක පුරුදු ජය ගැනීම
නරක පුරුදු වර්ගීකරණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීමකින් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සිතාගත නොහැකිය. දුම්කොළ දුම්පානය, මත්පැන් පානය, මත්ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීම නූතන සමාජයේ වැදගත් ගැටළු ලෙස පවතින අතර, මහජන සංවිධානවල සහභාගීත්වයෙන් තොරව එය විසඳීම සිතාගත නොහැකිය. මෙම ප්‍රදේශයේ වගකීම් සහිත කාර්යයන් සෞඛ්ය බලධාරීන්ට සහ ආයතනවලට පවරා ඇත.
මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් සාර්ථකව සටන් කළ හැකි එකම ක්රමය මත්ද්රව්ය ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමයි. රුධිරයට "ප්රීතිමත් හෝමෝන" මුදා හැරීමට ඔබේ ශරීරයට ඉගැන්විය යුතුය ස්වභාවිකව. ස්වරාලය හරහා ආශ්වාස කිරීම, ජලය දැමීම - වැදගත් මෙවලමක්මත්පැන් හෝ දුම් පානය කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි සටනේදී. විවේචනාත්මක අවස්ථාවන්හිදී dousing භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබ දිනකට 3-4 වතාවකට වඩා ස්නානය නොකළ යුතුය. නමුත් මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම්කොළ දුම් පානය කිරීම වෙනුවට dousing භාවිතා කළ යුතු අතර, ප්රසන්න සංවේදනයන් පුළුල් කිරීම සඳහා නොවන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ඔබ දෙකම භාවිතා කරන්නේ නම් "හැන්ගෝවර්" වඩාත් නරක වනු ඇත. ඔබ දිනපතා ඔබේ හැඟීම් දිනපොතක සටහන් කළ යුතුය, විශේෂයෙන් පානය කිරීමට, දුම් පානය කිරීමට හෝ මත්ද්රව්ය ගැනීමට ආශාවක් ඇති විට සහ හේතු විශ්ලේෂණය කරන්න අසනීපයක් දැනෙනවාසහ නරක මනෝභාවය, මෙම හේතු ඉවත් කිරීමට ක්රම සොයන්න, ඊළඟ දවසේ ඔබේ ක්රියාවන් සැලසුම් කරන්න.
යෞවනයන් තුළ නරක පුරුදු ඇතිවීම හා ගොඩනැගීමට හේතු, ඒවා වැළැක්වීම සහ ජය ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් මත්ද්රව්ය විශේෂඥයින්, මනෝචිකිත්සකයින්, නව යොවුන් වියේ වෛද්යවරුන්, වෛද්ය මනෝවිද්යාඥයින්, ගුරුවරුන්. ඔවුන්ගේ ප්රායෝගික කාර්යයේදී ඔවුන් හඳුනාගත යුතුය
නරක පුරුදු ඇති පුද්ගලයින් සහ ඉහළ ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද පුද්ගලයින්
අවදානම, සමාජ හා ජීව විද්යාත්මක සංවර්ධන සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් වෛෂයික ඉතිහාස දත්ත අධ්යයනය කිරීම, නරක පුරුදු ඇති පුද්ගලයින්ගේ බුද්ධිමය හැකියාවන් සහ චරිත ලක්ෂණ, ඔවුන්ගේ වයස සහ ලබාගත් අධ්යාපනය, චරිතය පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක අධ්‍යයනයක් පැවැත්වීම පුද්ගලික වෙනස්කම්, සංවර්ධනය සහ අයදුම් කරන්න වැළැක්වීමේ පියවරනරක පුරුදු වැලැක්වීම සහ ජය ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මේවාට අමතරව, නව යොවුන් වියේ මත්පැන් හා මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමේ මුල් ආකාරවලට ප්රතිකාර කිරීම, පෞරුෂත්වයේ අසාමාන්ය ප්‍රකාශනයන් මනෝවිද්‍යාත්මකව නිවැරදි කිරීම සහ ඔවුන්ගේ සමාජ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ කාර්යයන් ද නොඅඩු වැදගත් ය.
දැඩි කිරීම
දැඩි කිරීම යනු අහිතකර කාලගුණික තත්ත්වයන්ට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියා පටිපාටි පද්ධතියකි. සියලුම negative ණාත්මක පාරිසරික සාධක අතුරින්, අපේ රටේ ජනගහනය බොහෝ විට හයිපෝතර්මියාව සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට නිරාවරණය වන බැවින්, මෙම බලපෑමට අනුවර්තනය වීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
දැඩි කිරීම සාර්ථක විය හැක්කේ එහි මූලික මූලධර්ම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කරන්නේ නම් පමණි: ක්රමානුකූල, ක්රමානුකූලව සහ ස්ථාවර, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, විවිධ ක්රම සහ ආකෘති, සාමාන්ය හා දේශීය ක්රියා පටිපාටිවල සංයෝජනයක්, ස්වයං පාලනයක්.
ක්රමානුකූලව මූලධර්මය දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උසස් උපාධියදැඩි කිරීම සඳහා එක් හෝ තවත් කාලගුණ විද්යාත්මක සාධකයකට නැවත නැවත නිරාවරණය වීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගත නොහැක. නිතිපතා ක්රියා පටිපාටි සමඟ, පසුකාලීන කුපිත කිරීම් පෙර ඒවායින් ඉතිරි වූ අංශු මතට වැටේ, එම නිසා මෙම කෝපයට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවේ ක්රමානුකූල වෙනසක් සිදු වේ.
දැඩි කිරීම සඳහා තවත් අනිවාර්ය කොන්දේසියක් වන්නේ සැසිවල මාත්රාව ක්රමයෙන් හා ස්ථාවර ලෙස වැඩි කිරීමයි. කාලය, සංඛ්යාව සහ ක්රියා පටිපාටිවල ස්වරූපය අනුව කුඩා ප්රමාණයේ සිට විශාල මාත්රා දක්වා ස්ථාවර සංක්රමණයක් පමණක්, එක් හෝ තවත් උත්තේජක ක්රමානුකූලව තීව්ර කිරීම (එය ජල උෂ්ණත්වයේ අඩුවීමක් හෝ වෙනත් දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියක් විය හැකිය) අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපයයි.
දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිවල මාත්රාව සහ වර්ග තෝරාගැනීමේදී, පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ: වයස, සෞඛ්ය තත්වය, ශාරීරික යෝග්යතාවය. මෙය පැහැදිලි වන්නේ ශරීරයේ දැඩි ක්රියා පටිපාටි වලට ප්‍රතිචාරය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ළමයින් වැඩිහිටියන්ට වඩා බාහිර සාධකවල බලපෑමට වඩා සංවේදී ය. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව ශාරීරිකව නොදියුණු හෝ මෑතකදී රෝගයකට ගොදුරු වූ පුද්ගලයින් ද කාලගුණ විද්යාත්මක සාධකවල බලපෑමට වඩා දැඩි ලෙස ප්රතික්රියා කරයි, අවසාන වශයෙන්, සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 40-50 කින් (සහ ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් තුළ). පැරණි වසර ) රුධිර වාහිනී සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් සිදු වේ. එමනිසා, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ශක්තිමත් දෘඩකාරක කාරක භාවිතා කිරීම සහ දිගු ක්රියා පටිපාටි සමඟ රැගෙන යාම භයානක ය. බර ක්රමයෙන් වැඩි වීම පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන සහ වැඩ කරන දේශගුණික තත්ත්වයන්ට අනුරූප විය යුතුය.
ශාරීරික සෞඛ්යය
ශාරීරික සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරකම්වල පරිපූර්ණ ස්වයං-නියාමනය, භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ගේ සංහිඳියාව සහ පරිසරයට උපරිම අනුවර්තනය වීමේ ප්‍රාන්තයකි. මිනිස් සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේදී ශාරීරික සෞඛ්යය ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය මානසික, සදාචාරාත්මක සහ ලිංගික සෞඛ්යය සහතික කරයි.
ශාරීරික සෞඛ්යය පදනම් වී ඇත්තේ සෛල, පටක, අවයව, ඉන්ද්රිය පද්ධති සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ රූප විද්යාත්මක හා ක්රියාකාරී සංචිත මත ය. කායික සෞඛ්යය ද ඇත, එය ශරීරයේ අවයව හා පද්ධතිවල වර්තමාන තත්වය ගැන සඳහන් කරයි.
ශාරීරික සෞඛ්යය තීරණය කරනු ලබන්නේ මානවමිතික, භෞතික විද්යාත්මක සහ ජෛව රසායනික දර්ශක මගිනි. මානවමිතික දර්ශකවලට Broca's උස-බර දර්ශක (ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් වල අනුපාතය සහ උස සෙන්ටිමීටර සියයකින් සෘණ), Quetelet (kg හි ශරීර බර අනුපාතය m2 හි උස වර්ග) සහ වෙනත් අය ඇතුළත් වේ. ශරීරයේ බරෙහි සංයුතිය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පෝෂණය මත රඳා පවතී. ක්රියාකාරී ස්කන්ධයට සෛලීය තරල, ප්‍රෝටීන, ඛනිජ ලවණ ඇතුළත් වන අතර අඩු ක්රියාකාරී ස්කන්ධයට මේදය, අස්ථි ඛනිජ ලවණ සහ බාහිර සෛලීය ජලය ඇතුළත් වේ. ශරීර ස්කන්ධයේ සංයුතිය හඳුනා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ හා චර්මාභ්යන්තර මේද ප්රමාණය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ස්කන්ධය සාමාන්යයෙන් නිරපේක්ෂ හා සාපේක්ෂ අගයන් තීරණය වේ.
කායික සෞඛ්ය දර්ශක අතර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ ආතතියට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්රතික්රියා වර්ගය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශරීරයේ යෝග්‍යතා මට්ටම, හෘද ශ්වසන පද්ධතියේ සංචිතය, සෞඛ්ය සංචිතය, ජෛව රසායනික දර්ශක ඇතුළත් වේ - ශරීරයේ අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටමට සාපේක්ෂව සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය.
ශාරීරික සෞඛ්ය මට්ටම තක්සේරු කිරීම සඳහා, 30 තත්ත්පර 20 කින් පසු ශරීර ස්කන්ධ, ශ්වසනය, අත් ශක්තිය, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාලය (HR) යන දර්ශක භාවිතා කරමින් අධිවේගී ක්‍රමයක් බහුලව භාවිතා වේ. එක් එක් දර්ශකය ලකුණු කර පසුව මුළු ලකුණු ගණනය කරනු ලැබේ. සියලුම දර්ශක 5 සඳහා මුළු ලකුණු ප්රමාණය ලකුණු 3 ට වඩා අඩු හෝ සමාන නම්, සෞඛ්ය මට්ටම අඩු වේ, ලකුණු 4-6 - සාමාන්‍යයට වඩා අඩු, ලකුණු 7-11 - සාමාන්‍යය, ලකුණු 12-15 - සාමාන්‍යයට වඩා, 16- ලකුණු 18 - ඉහළ.
ශාරීරික සෞඛ්යය සඳහා වන නිර්ණායක වන්නේ භෞතික සංවර්ධනයේ මට්ටම, වයසට සම්බන්ධ ව්‍යුහ විද්යාත්මක හා භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ, උපාධිය ශාරීරික යෝග්යතාවය, උග්ර පැවැත්මක් හෝ නිදන්ගත රෝග, ශාරීරික දෝෂ.
ශාරීරික සෞඛ්ය මට්ටම අභ්යන්තර හා බාහිර සාධක මත රඳා පවතී. අභ්යන්තර සාධක අතර පරම්පරාගතභාවය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ව්‍යවස්ථාව සහ බාහිර සාධකවලට පාරිසරික හා සමාජ-ආර්ථික සාධක ඇතුළත් වේ.
සමඟ ජානමය ලක්ෂණදෙමව්පියන්ගෙන් උරුම වූ පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ මුළු ජීවිතයම ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත. ජානමය වැඩසටහනට පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවේ ලිපි හුවමාරුව ඔහුගේ සෞඛ්යය සහ ආයු අපේක්ෂාව තීරණය කරනු ඇත.
සෞඛ්යය සඳහා ප්‍රවේණිගත පූර්වාවශ්‍යතා තුළ, මෝෆෝ ක්රියාකාරී ව්‍යවස්ථාවේ වර්ගය සහ පවතින ස්නායු හා මානසික ක්රියාවලීන්, ඇතැම් රෝග සඳහා නැඹුරුතාවයේ මට්ටම, සාරවත් බව සහ දීර් onge ායුෂ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ආධිපත්යය සහ ආකල්ප බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ව්‍යවස්ථාව මගිනි. ශරීරයේ ප්රධාන ක්රියාකාරී පද්ධති තැබීමේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රවේණික වැඩසටහන ක්රියාත්මක කරන විට ජාන උපකරණ සංවර්ධනයේ මුල් කලල අවධියේදී විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ. විශාල සංඛ්යාවක් කුපිත කරවන සාධක නූතන ජීවිතය, ජානවල වෙනස්කම් ඇති කිරීම, ලෝකයේ පාරම්පරික රෝග ලැයිස්තුව සහ සංඛ්යාව ක්රමානුකූලව වර්ධනය වන බවට හේතු වී ඇත. බොහෝ විට පාරම්පරික ආබාධඅනාගත දෙමව්පියන්ගේ හෝ ගර්භනී කාන්තාවගේ ජීවන රටාව අනුව තීරණය කරනු ලැබේ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකමට අමතරව, කලලරූපයේ සාමාන්ය වර්ධනය කඩාකප්පල් කිරීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සමාජ, වෘත්තීය සහ ගෘහස්ථ ස්වභාවයේ මානසික අධි බර සහ නරක පුරුදු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
TO පාරිසරික සාධකශරීරයට බලපාන බලපෑම් වලට බලශක්ති බලපෑම්, වායුගෝලයේ භෞතික, රසායනික සහ ජීව විද්යාත්මක සාධක, ජලගෝලය සහ ලිතෝස්පියර්, ප්‍රදේශයේ ජෛව පද්ධතිවල ස්වභාවය සහ ඒවායේ භූ දර්ශන සංයෝජන, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ඇතුළත් වේ. දේශගුණික තත්ත්වයන්, ස්වභාවික සංසිද්ධිවල රිද්මය ආදිය පාරිසරික දූෂක සඳහා විශේෂ කාර්යභාරයක් ලබා දී ඇති අතර, ඊට එරෙහිව මිනිස් සිරුරට උදාසීන කිරීමේ යාන්ත්රණයන් නොමැත.
සමාජ-ආර්ථික සාධක අතර සේවා කොන්දේසි, ජීවන තත්වයන්, පෝෂණය, අධ්යාපනය, වෛද්ය සේවා යනාදිය ඇතුළත් වේ.
මානසික සෞඛ්ය
මානසික සෞඛ්යය යනු සම්පූර්ණ මානසික සමතුලිතතාවය, තමාව පාලනය කර ගැනීමේ හැකියාව, ඒකාකාර, ස්ථාවර මනෝභාවයකින් විදහා දැක්වීම, දුෂ්කර තත්වයන්ට ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමට, ඒවා ජය ගැනීමට සහ කෙටි කාලයක් තුළ මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඇති හැකියාවයි. කායික සෞඛ්යය සමඟ මානසික සෞඛ්යය ද සංඝටකයකි සාමාන්ය සෞඛ්යය.
මානසික සෞඛ්යය පදනම් වන්නේ සාමාන්ය මානසික සුවපහසුව මත වන අතර එය සපයයි ප්රමාණවත් නියාමනයහැසිරීම. එය ජීව විද්යාත්මක හා සමාජීය අවශ්යතා මෙන්ම ඒවා තෘප්තිමත් කිරීමේ හැකියාව අනුව තීරණය වේ. මානසික සෞඛ්යය දේවල් පිළිබඳ ශුභවාදී දෘෂ්ටියක්, යහපත් ආත්මයක්, ආත්ම විශ්වාසයක්, මතයේ ස්වාධීනත්වය සහ හාස්‍යජනක හැඟීමක් ඇති කරයි.
මානසික සෞඛ්යය පුද්ගල ගතික සංකීර්ණයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ මානසික ගුණාංග, ප්රමාණවත් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, සමාජ තත්ත්වයඅවට යථාර්ථය හඳුනා ගැනීම, එයට අනුගත වීම සහ නැගී එන පුද්ගලික සහ සමාජ අවශ්යතා, අවශ්යතා සහ සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සදාචාරයට අනුකූලව ඔවුන්ගේ ජීව විද්යාත්මක හා සමාජීය කාර්යයන් ඉටු කිරීම.
ප්රජනක සෞඛ්යය
ප්රජනක සෞඛ්යය සමස්ත සෞඛ්‍යයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සහ සමාජයේ ජීවිතයේ ප්රධාන ස්ථානයක් ගනී.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, “ප්රජනක සෞඛ්යය යනු සම්පූර්ණ ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්මේ තත්වයක් වන අතර ප්රජනක පද්ධතියට සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට හා ක්‍රියාවලීන්ට අදාළ සියලු කාරණාවලදී රෝග හෝ දුර්වලතා නොමැති වීම පමණක් නොවේ.” වර්තමානයේ, මානව ලිංගිකත්වය පිළිබඳ ප්රමාණවත් දැනුමක් නොමැතිකම, ප්රජනක සෞඛ්ය ක්ෂේත්රයේ දුර්වල-ගුණාත්මක හෝ ප්‍රවේශ විය නොහැකි තොරතුරු සහ සේවාවන්, භයානක ලිංගික හැසිරීම් වල ව්‍යාප්තිය සහ ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදන සහ සහකරුවෙකු තෝරා ගැනීමේ ගැටළු හේතුවෙන් ප්රජනක සෞඛ්යය පිරිහෙමින් පවතී.
සඳහන් කළ ගැටලු බොහොමයක් පැන නගින්නේ කාලය තුළ ය නව යොවුන් විය- අනාගතයේදී ප්රජනක සෞඛ්යයට වඩාත්ම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කරන ප්රධාන චර්යාත්මක ගති ලක්ෂණ ඇති වන අවස්ථාවේදීම.
සඳහා මෑත වසරලිංගික හා ප්රජනක මානව හිමිකම් පැහැදිලිව නිර්වචනය කර ඇති අතර, ප්රජනක හා ලිංගික සෞඛ්යයට ඇති අයිතිය ජීවිත කාලය පුරාවටම සාමාන්ය සෞඛ්‍යයේ එක් අංගයක් ලෙස, තීරණ ගැනීම ඇතුළත් වේ. පවුල් ප්රශ්න, විවාහය සහ පවුල ගොඩනැගීම පිළිබඳ ස්වේච්ඡා තීරණ ඇතුළුව, දරුවන්ගේ සංඛ්යාව, උපත් අතර කාලසීමාව සහ කාල පරතරයන් තීරණය කිරීම මෙන්ම නිදහස් තේරීම සඳහා අවශ්ය තොරතුරු සහ මෙවලම් සඳහා ප්‍රවේශ වීමේ අයිතිය, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර සමානාත්මතාවය, මිනිසුන්ට සිදු කිරීමට ඉඩ දීම ලිංගික හිංසනයෙන් සහ බලහත්කාරයෙන් නිදහස සහ පෞද්ගලිකත්වයට ඇඟිලි ගැසීමෙන් ආරක්ෂා වීමේ අයිතිය ඇතුළුව, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ලිංගික සහ ප්රජනන ආරක්ෂාව යන පදනම මත වෙනස්කම් නොකර, ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ස්වේච්ඡා සහ කල්පනාකාරී තීරණ.
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව
මානව සෞඛ්යය බොහෝ දුරට පාරිසරික සාධකවල බලපෑම මත රඳා පවතී. එබැවින්, සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් හා නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම එදිනෙදා ජීවිතයපුද්ගල සෞඛ්ය සංරක්ෂණය හා ශක්තිමත් කිරීම තීරණය කරයි. පුද්ගල සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෛද්ය ප්රවේශය සමාජ සංවර්ධනයේ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල අපැහැදිලි වී ඇත. මුලදී, වෛද්ය විද්යාව පුද්ගල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමේ වැදගත්කම පෝෂණය, දැඩි කිරීම සහ වැඩ සහ ජීවිතය සංවිධානය කිරීම තාර්කික කිරීම සමඟ සම්බන්ධ කළේය. එය වර්ධනය වන විට ප්රධාන නගර, කාර්මික නිෂ්පාදනය, දරුවන්ගේ අනිවාර්ය විශ්ව අධ්යාපනය, පොදු ආහාර සැපයීම අවශ්ය සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් සහ ජල සම්පාදන හා අපද්රව්ය බැහැර කිරීම සංවිධානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ ප්රධාන නගර, සැලසුම් කිරීම සහ නව ඉදිකිරීම ජනාවාස, බෝවන හා වෘත්තීය රෝග වැළැක්වීම සහ පුද්ගල සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේ ගැටළු පසුබිමට මැකී ගොස් ඇත.
මුඛ සනීපාරක්ෂාව
ක්රමානුකූලව සහ නිසි ලෙස සංවිධානය වූ මුඛ සත්කාරය යනු දත්, ආවර්තිතා පටක සහ මුඛ ශ්ලේෂ්මල පටලවල රෝග වැලැක්වීමේදී පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයේම රෝග අවම කිරීම සඳහාද වැළැක්වීමේ අනිවාර්ය අංගයකි.
මුඛ සහ දන්ත සත්කාර නිෂ්පාදනවලට පේස්ට්, කුඩු සහ අදාළ මෙවලම් ඇතුළත් වේ: බුරුසු, ටූත්පික්, දන්ත ෆ්ලෝස්.
දත් බුරුසුව දන්ත සත්කාරයේ ප්රධාන කාර්යය ඉටු කරයි. එය හසුරුවකින් සහ හිසකින් (වැඩ කරන කොටසකින්) සමන්විත වන අතර, පේළි වලින් සකස් කර ඇති කෙඳි තුණ්ඩ සවි කර ඇත. හිසෙහි විශාලත්වය සහ හැඩය, දිග, ඝණකම, ඝනත්වය සහ කෙඳි වල ගුණාත්මකභාවය අනුව බුරුසු වර්ග කිහිපයක් තිබේ. වඩාත් කාර්යක්ෂම දත් බුරුසුවක් 25-30 mm දිග සහ 10-12 mm පළල හිසක් තිබිය යුතුය. 2 - 2.5 mm දුරින්, පේළි තුනකට නොඅඩු දුරින්, කෙඳි පේළි අඩුවෙන් තැබිය යුතුය.
ආහාර ජීර්ණ සහ ශ්වසන සනීපාරක්ෂාව
ආහාර දිරවීමේ සනීපාරක්ෂාව ආමාශය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. ආමාශය පිරිසිදු කිරීම සති එකකට හෝ දෙකකට වරක් සිදු කෙරේ. ආමාශය ජලයෙන් පිරිසිදු කර ඇති අතර උණුසුම් ජලය ලීටර් 1.5-3 ක් පානය කර ආමාශයේ නිශ්චිත වේලාවකට පසු නැවත පුපුරා යයි. ක්රියා පටිපාටිය හිස් සහ මත සිදු කළ හැකිය සම්පූර්ණ බඩආහාර ගැනීමෙන් පැය 3 කට පෙර නොවේ, සහ ක්රියා පටිපාටිය අවසන් වී පැය 3 කට පසුව පමණක් ඔබට කන්න පුළුවන්. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ පානය කළ යුතුය. සහල් සමග කිරි ග්රෑම් 250 ක්, ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර සකස් කළ යුතුය. මෙම කොටස ආහාරයට ගැනීම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් ආමාශය "වියළී" නොතිබෙනු ඇත හානිකර බලපෑම්. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම ජලය භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර එය එනමා යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් පරිපාලනය කෙරේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සතියකට වරක් (ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින දිනයේ) හෝ සති 2 කට වරක් සිදු කළ යුතුය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
හුස්ම ගැනීම උසස් තත්ත්වයේ වීමට නම්, නාසය පිරිසිදුව තිබීම අවශ්ය වේ, නාසයේ ශ්වසන මාර්ගය වාතයේ නිදහස් ගමන් කිරීමට බාධා කරන ස්‍රාවයන්ගෙන් නිදහස් වේ. ඔබේ නාසය පිරිසිදු කිරීම ඔබේ සයිනස් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. නාසික සනීපාරක්ෂාව තරමක් දුරස්ථ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රත්‍යාවර්ත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ස්නායු අවසානයන්ගෙන් බහුල ලෙස සපයන නාසික කුහරයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය පිරිසිදු කිරීම සහතික කරයි. සාම්ප්රදායික ඖෂධ ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී නොවන විට පිරිසිදු කිරීම දියර නාසයට ප්රතිරෝධය සපයයි.
ඉන්ද්රිය සනීපාරක්ෂාව
පසු අතීත රෝග, කණ සහ ස්නායු පද්ධතියේ තුවාල, ශ්‍රවණ සංජානනයේ ප්‍රදේශය පටු වේ. මැද කණෙහි ශබ්දය 50 සිට 70 වාරයක් දක්වා වැඩි වේ. එමනිසා, මැද කණට හානි වීම සහ කන් බෙරයට හානි වීම ශ්රවණය තියුනු ලෙස අඩු කරයි. මධ්යම කණෙහි දැවිල්ල ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා වෛරස්, "සීතල" රෝග සඳහා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.
වඩාත් සුලභ දෘශ්‍යාබාධිතය වන්නේ දුර පෙනීම (මයෝපියාව) ය. මයෝපියාව ඇතිවීමට සහ වර්ධනය වීමට හේතු දෙකක් තිබේ: දෘශ්ය තෙහෙට්ටුව, දෘශ්‍යාබාධිත වීම වැළැක්වීම සඳහා සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් සහ නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම සහ පාරම්පරික සාධක.
මයෝපියාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ පල්පෙබ්‍රල් විඛණ්ඩනය පුළුල් වීම, පුළුල් වීමයි ඇහිබැමඉදිරියට නෙරා ඒමට පටන් ගනී, ශිෂ්ය විශාල වීම. ඔබ වස්තූන් මත නැමිය යුතුය, ඇස් ගසා, දුර දෙස බැලීම. නුදුරින් පෙනීම ඇති පුද්ගලයින්ට දුර්වල ඉරියව් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. හැසිරීම් වෙනස්වීම්, පහත් හිසකින් ඇවිදීමේ පුරුද්ද, ඇලවීම, වේදනාව සහ ද්විත්ව පෙනීම පිළිබඳ පැමිණිලි, හිසරදය සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව පෙනේ.
මයෝපියාවේ ආරම්භක ප්‍රකාශන වැළැක්වීමේ පියවර අතර, නවාතැන් උපකරණ පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මේවා විවිධ දුරවල ඇති වස්තූන් පරීක්ෂා කිරීම ඇතුළත් සරල හෝ සංකීර්ණ අභ්යාස විය හැකිය. අභ්යාස ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම නවාතැන් වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වන අතර එහි දුර්වලතාවයේ ආරම්භක සංඥා අඩු කරයි.
නිගමනය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේදී, ගැටලුව ජනගහනය අතර එහි අවශ්‍යතාවයේ දුර්වල අභිප්රේරණය ලෙස පවතී. අධ්‍යයන ගණනාවකට අනුව, ප්රතිචාර දක්වන්නන් එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වන සමස්ත ක්‍රියාමාර්ගවලට වඩා පෝෂණය වැනි තනි සාධක කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් වලින් ආරම්භ කිරීම, දෛනික චර්යාවට අනුගත වීම යනාදිය. බොහෝ දුරට, සාක්ෂි නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට කරන ඇමතුම් නිශ්චිත උදාහරණ සමඟ සෞඛ්ය ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි එහි තීරණාත්මක බලපෑම ඒත්තු ගන්වන්නේ නැත. මූලික කාර්යභාරය අයත් විය යුත්තේ මෙම කාරණයේදී ය වෘත්තිකයන්සහ පළමුවෙන්ම - වඩාත් පුලුල්ව පැතිරුනු වෛද්ය සංවිධානය - ප්රාථමික සෞඛ්ය සේවා.
සාහිත්යය
1) Valeology: දේශන පාඨමාලාව / I.I. Burak [සහ වෙනත්]. - Vitebsk, 2008
2) නිදහස් ඉලෙක්ට්‍රොනික විශ්වකෝෂය / සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව.
3) මොක්නාච් එන්.එන්. Valeology. දේශන සටහන්. රොස්ටොව් n/a "ෆීනික්ස්" 2004
4) ලිසිට්සින් යූ.පී. මහජන සෞඛ්ය සහ සෞඛ්ය සේවා: පෙළපොත් මොස්කව් 2002
යූරල් රාජ්ය අධ්යාපනික විශ්ව විද්යාලය
විදේශ භාෂා ආයතනය
ඉංග්රීසි දෙපාර්තමේන්තුව
විනය: ජීවිත ආරක්ෂාව
සම්පූර්ණ කරන ලදී:
2 වසර ශිෂ්‍යයා,
ඉසකෝවා ඒ.ඕ.
පරීක්ෂා කර ඇත:
චර්නොව් ඩී.ඊ.
Ekaterinburg 2011
හැඳින්වීම
සෞඛ්යය - එය කුමක්ද?
මානව සෞඛ්යයට බලපාන සාධක
ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම
නිගමනය
යොමු කිරීම්
හැඳින්වීම
ජන සෞඛ්යය සාර්ථකත්වය සඳහා වැදගත්ම සාධකයයි සමාජ සංවර්ධනයසහ රාජ්‍යයේ ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීම සඳහා වැදගත් සම්පතක් වන ජාතික ආරක්ෂාව සහ ජනගහනයේ ජීවන තත්ත්වය සහ සෞඛ්ය මට්ටම සමාජ ක්ෂේත්‍රය තුළ රාජ්ය ප්‍රතිපත්තිවල සඵලතාවය විනිශ්චය කිරීමට යොදා ගත හැකිය.
අද රුසියාවේ මරණ අනුපාතය යුරෝපයේ ඉහළම අගයයි. අපි බටහිර යුරෝපීය රටවල් (ප්‍රංශය, මහා බ්‍රිතාන්‍යය, ඉතාලිය) පමණක් නොව, පෝලන්තය, චෙක් ජනරජය, රුමේනියාව සහ බෝල්ටික් රටවලට වඩා පසුගාමී ය. මරණයට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ නිදන්ගත බෝ නොවන (වැළැක්විය හැකි) රෝග වන අතර එය සියලුම මරණ වලින් 90% ක්ම සිදුවේ. මරණ අනුපාතය සඳහා විශාලතම දායකත්වය පැමිණේ හෘද වාහිනී රෝග(56%), බාහිර හේතූන් (මූලික වශයෙන් තුවාල හා විෂ වීම) - 17% සහ ඔන්කොලොජිකල් රෝග(14%). සාමාන්යයෙන් අපේ රටේ මිනිස්සු ජීවත් වෙන්නේ යුරෝපයට වඩා අවුරුදු 10 - 15 අඩුවෙන්. රුසියාවේ පිරිමින්ගේ සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 59 කි, කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වේ - අවුරුදු 72 කි.
එබැවින්, මගේ රචනාවේ අරමුණ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමයි.
මා විසින්ම සකසා ඇති කාර්යයන් නම්:
· සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ සංකල්ප තේරුම් ගන්න · සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක හඳුනා ගන්න · සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමට අවස්ථා සොයා ගන්න · මත්පැන්, මත්ද්රව්ය සහ නිකොටින් වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීමට ක්රම සොයා ගන්න. සෞඛ්යය - එය කුමක්ද?
තමාගේම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සෑම පුද්ගලයෙකුටම බරපතල අවශ්‍යතාවයක් වන අතර එය වයස සමඟ වැඩි වේ. නමුත් සෞඛ්යය යනු කුමක්ද? පුරාණ කාලයේ පවා, කැපී පෙනෙන මනස සමාජ තත්වයන්ගේ භූමිකාව පෙන්වා දුන්නේය - ජීවන රටාව, සනීපාරක්ෂාව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. හිපොක්‍රටීස් පැවසුවේ: පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරකම්, ඔහුගේ පුරුදු, ජීවන තත්වයන් කුමක් වුවත්, ඔහුගේ සෞඛ්යය එබඳු ය. පුරාණ විද්‍යාඥයා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික නීති සකස් කළේය: ආහාර හා ලිංගික ජීවිතයේ මධ්‍යස්ථභාවය, දෛනික ශාරීරික ව්යායාම, දෛනික මානසික ආතතිය, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ප්රීතිමත් දෛනික නැටුම්. සෞඛ්යය යනු මිනිස් පැවැත්ම ප්රශස්ත කිරීම සඳහා වන ප්රධාන කොන්දේසිවලින් එකක් වන අතර එහි සතුට සඳහා ප්රධාන කොන්දේසියකි. Kaznacheev විශ්වාස කළේ සෞඛ්යය යනු පුද්ගලයෙකුගේ මානසික, ශාරීරික හා ජීව විද්යාත්මක හැකියාවන් සංරක්ෂණය කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම, වැඩ කිරීමට ඔහුගේ ප්රශස්ත හැකියාව, ජීවිතයේ උපරිම ධනාත්මක බව සහිත සමාජ ක්රියාකාරකම් බවයි. Amosov විශ්වාස කළේ සෞඛ්යය යනු අවයවවල උපරිම ඵලදායිතාව වන අතර, ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගුණාත්මක සීමාවන් පවත්වා ගැනීමයි. වඩාත් විස්තරාත්මකව, සෞඛ්යය යනු පරිසරයට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ තමාගේම හැකියාවන් ය; බාහිර හා අභ්යන්තර කැළඹීම්, රෝග, වෙනත් හානි, වයසට යෑම සහ අනෙකුත් පිරිහීමට ඔරොත්තු දීම; ස්වභාවික හා කෘතිම වාසස්ථාන ආරක්ෂා කිරීම; ඔබේ හැකියාවන්, ජීවන තත්වයන්, පවතින පාරිසරික, බුද්ධිමය, සදාචාරාත්මක සහ සදාචාරාත්මක පරිසරයේ පරිමාව සහ විවිධත්වය පුළුල් කරන්න; සම්පූර්ණ ජීවිත ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය වැඩි කිරීම; ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන්, ගුණාංග සහ හැකියාවන්, ජීවන තත්ත්වය සහ වාසස්ථාන වැඩිදියුණු කිරීම; ඔවුන්ගේම වර්ග මෙන්ම සංස්කෘතික හා ද්රව්යමය වටිනාකම් නිෂ්පාදනය කිරීම, සහාය දීම සහ ආරක්ෂා කිරීම. දැනට, සෞඛ්‍යයේ පහත සඳහන් සංරචක වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සිරිතකි (Petlenko V.I. සහ Davidenko D.N., 1998): සොමැටික් - මිනිස් සිරුරේ අවයව හා අවයව පද්ධතිවල වත්මන් තත්වය. භෞතික - ශරීරයේ අවයව හා පද්ධතිවල සංවර්ධන මට්ටම සහ ක්රියාකාරී හැකියාවන්. ශාරීරික සෞඛ්‍යයේ පදනම වන්නේ සෛල, පටක, අවයව සහ ඉන්ද්රිය පද්ධතිවල රූප විද්යාත්මක හා ක්රියාකාරී සංචිත වන අතර විවිධ සාධකවල බලපෑමට ශරීරය අනුවර්තනය වීම සහතික කරයි. මානසික - පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ගෝලයේ තත්වය. මානසික සෞඛ්‍යයේ පදනම සාමාන්ය මානසික සැනසිල්ලේ තත්වයකි, එය හැසිරීමේ ප්රමාණවත් නියාමනයක් සහතික කරයි. මානසික සෞඛ්ය නිර්ණායක රෝග නැත. ශරීරයේ සාමාන්ය වර්ධනය (ලිංගභේදය සහ වයස අනුව). හිතකර ක්රියාකාරී තත්ත්වය (ප්රතිචාර උත්තේජක සඳහා ප්රමාණවත් වේ). ලිංගිකත්වය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ලිංගික පැවැත්මේ කායික, චිත්තවේගීය, බුද්ධිමය සහ සමාජීය අංශවල සංකීර්ණයකි, පෞරුෂය ධනාත්මක ලෙස පොහොසත් කිරීම, පුද්ගලයෙකුගේ සමාජීයභාවය සහ ආදරය කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි. සදාචාරය යනු මිනිස් ජීවිතයේ අභිප්‍රේරණ සහ අවශ්යතා-තොරතුරු පදනමේ ලක්ෂණ සංකීර්ණයකි. මානව සෞඛ්‍යයේ සදාචාරාත්මක සංරචකයේ පදනම තීරණය වන්නේ සමාජ පරිසරය තුළ පුද්ගලයාගේ හැසිරීම් වල වටිනාකම්, ආකල්ප සහ චේතනා පද්ධතිය මගිනි. සාමාන්‍යකරණය වූ සහ තරමක් සරල කළ ආකාරයෙන්, සෞඛ්ය නිර්ණායක වන්නේ: කායික හා ශාරීරික සෞඛ්යය සඳහා - මට පුළුවන්; මානසික සෞඛ්ය සඳහා - මට අවශ්ය; සඳහා සදාචාරාත්මක සෞඛ්යය- මට සිද්ධ වෙනවා. මානව සෞඛ්යයට බලපාන සාධක
නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා, එනම්, එය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, සෞඛ්යය ගොඩනැගීම සඳහා වන කොන්දේසි (ජාන සංචිතය ක්රියාත්මක කිරීමේ ස්වභාවය, පරිසරයේ තත්වය, ජීවන රටාව,) යන දෙකම පිළිබඳ තොරතුරු අවශ්ය වේ. ආදිය), සහ ඔවුන්ගේ පරාවර්තනයේ ක්රියාවලීන්ගේ අවසාන ප්රතිඵලය (පුද්ගලයාගේ හෝ ජනගහනයේ සෞඛ්ය තත්ත්වය පිළිබඳ නිශ්චිත දර්ශක). 80 ගණන්වල ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ (WHO) විශේෂඥයින්. XX සියවස විවිධ සෞඛ්ය සාධකවල ආසන්න අනුපාතය තීරණය කරන ලදී නූතන මිනිසා, එවැනි සාධකවල ප්රධාන කණ්ඩායම් හතරක් ඉස්මතු කිරීම. මේ මත පදනම්ව, 1994 දී රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ ආරක්ෂක කවුන්සිලයේ අන්තර් දෙපාර්තමේන්තු කොමිෂන් සභාව "මහජන සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම" සහ "සෞඛ්ය සම්පන්න රුසියාවක් කරා" යන ෆෙඩරල් සංකල්පවල මහජන සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අපගේ රටට සාපේක්ෂව මෙම අනුපාතය පහත පරිදි අර්ථ දැක්වීය. : ජානමය සාධක - 15-20%; පාරිසරික තත්ත්වය - 20-25%; වෛද්ය ආධාර - 10-15%; මිනිසුන්ගේ තත්වයන් සහ ජීවන රටාව - 50-55%. සෞඛ්ය දර්ශක සඳහා විවිධ ස්වභාවයේ තනි සාධකවල දායකත්වයේ විශාලත්වය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ පුද්ගල ටයිපොලොජිකල් ලක්ෂණ මත ය. ජානමය සාධක
දියණියක ජීවීන්ගේ ඔන්ටොජෙනටික් වර්ධනය ඔවුන්ගේ මාපිය වර්ණදේහ සමඟ උරුම වන පාරම්පරික වැඩසටහන මගින් පූර්ව තීරණය කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, වර්ණදේහ සහ ඒවායේ ව්යුහාත්මක මූලද්රව්ය - ජාන, හානිකර බලපෑම් වලට යටත් විය හැකි අතර, විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ අනාගත දෙමව්පියන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ය. ගැහැණු ළමයෙකු උපත ලබයි නිශ්චිත කට්ටලයක්බිත්තර, පරිණත වන විට, සංසේචනය සඳහා අනුපිළිවෙලින් සූදානම් වේ. එනම්, අවසානයේදී, පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර ගැහැණු ළමයෙකුට, ගැහැණු ළමයෙකුට, ගැහැනියකට ඇගේ ජීවිත කාලය තුළ සිදුවන සෑම දෙයක්ම, එක් හෝ තවත් මට්ටමකට, වර්ණදේහවල සහ ජානවල ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. ශුක්‍රාණුවක ආයු කාලය ඩිම්බයකට වඩා බොහෝ සෙයින් කෙටි වන නමුත්, ඔවුන්ගේ ආයු කාලය බොහෝ විට ප්‍රවේණික උපකරණවල බාධා ඇති කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. මේ අනුව, අනාගත දෙමව්පියන් පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර ඔවුන්ගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම තම දරුවන්ට දරන වගකීම පැහැදිලි වේ. පරිසරයේ තත්වය
ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ලක්ෂණ මානව සෞඛ්යය පදනම් වී ඇති පදනමයි. සෞඛ්යය ගොඩනැගීමේදී ජානමය සාධකවල කාර්යභාරය වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුට ලැබුණු ජානමය වැඩසටහන ඇතැම් පාරිසරික තත්ත්වයන් හමුවේ එහි සංවර්ධනය සහතික කරයි. " නැති ජීවියෙක් බාහිර පරිසරයඔහුගේ පැවැත්මට සහාය වීම කළ නොහැක්කකි. පරිසරය සාමාන්යයෙන් මිනිසුන්ගේ වැඩ, ජීවිතය සහ විනෝදාස්වාදය සිදු වන අන්තර් සම්බන්ධිත ස්වාභාවික හා මානව වස්තු සහ සංසිද්ධිවල ඒකාග්‍ර පද්ධතියක් ලෙස වටහාගෙන ඇත. මෙම සංකල්පයට සමාජීය, ස්වාභාවික සහ කෘතිමව නිර්මාණය කරන ලද භෞතික, රසායනික හා ජීව විද්යාත්මක සාධක ඇතුළත් වේ, එනම් මිනිස් ජීවිතයට, සෞඛ්යයට සහ ක්රියාකාරකම් වලට සෘජුව හෝ වක්‍රව බලපාන සෑම දෙයක්ම. මිනිසා කැමති ජීවන පද්ධතිය, ජෛවගෝලයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ජෛවගෝලයට මානව බලපෑම ඔහුගේ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් හා ඔහුගේ ශ්‍රම ක්රියාකාරකම් සමඟ එතරම් සම්බන්ධ නොවේ. තාක්ෂණික පද්ධති පහත සඳහන් නාලිකා හරහා ජෛවගෝලයට රසායනික හා භෞතික බලපෑමක් ඇති බව දන්නා කරුණකි: වායුගෝලය හරහා (භාවිතා කිරීම සහ මුදා හැරීම විවිධ වායුස්වාභාවික වායු හුවමාරුව කඩාකප්පල් කරයි); ජලගෝලය හරහා (දූෂණය රසායනික ද්රව්යසහ ගංගා, මුහුදු සහ සාගරවලින් තෙල්); ලිතෝස්පියර් හරහා (ඛනිජ ද්රව්ය භාවිතය, කාර්මික අපද්රව්ය සමඟ පාංශු දූෂණය, ආදිය). වෛද්ය ආධාර
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෛද්ය ප්රතිකාර මත 8-10% රඳා පවතී. බොහෝ මිනිසුන් සෞඛ්යය පිළිබඳ බලාපොරොත්තු තබා ගන්නේ මෙම සාධකය සමඟ ය, නමුත් මෙම සාධකයේ වගකීමේ කොටස අනපේක්ෂිත ලෙස අඩු වේ. The Great Medical Encyclopedia වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පහත අර්ථ දැක්වීම ලබා දෙයි: “වෛද්ය යනු පද්ධතියකි විද්යාත්මක දැනුමසහ ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම්, එහි අරමුණ මිනිසුන්ගේ ජීවිත ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම, මිනිස් රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීමයි." ශිෂ්ටාචාරය වර්ධනය වී රෝග ව්‍යාප්ත වීමත් සමඟ වෛද්ය විද්යාව රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් විශේෂීකරණය වීමටත් සෞඛ්යය කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කිරීමටත් පටන් ගත්තේය. ප්‍රතිකාරයම බොහෝවිට අතුරු ආබාධ නිසා සෞඛ්යය අඩු කරයි ඖෂධ, එනම්, සුව කිරීමේ ඖෂධ සෑම විටම සෞඛ්යය වැඩිදියුණු නොවේ. කොන්දේසි සහ ජීවන රටාව
මේ අනුව, නූතන මිනිසාගේ රෝග, පළමුවෙන්ම, ඔහුගේ ජීවන රටාව සහ එදිනෙදා හැසිරීම නිසා ඇති වන බව පැහැදිලිය. වර්තමානයේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් රෝග වැළැක්වීමේ පදනම ලෙස සැලකේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ළදරු මරණ අනුපාතය 80% කින් සහ සමස්ත ජනගහනයේ මරණ අනුපාතය 94% කින් අඩුවීම, සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාව 85% කින් වැඩි වීම සාර්ථකත්වය සමඟ සම්බන්ධ නොවන බව මෙය සනාථ වේ. වෛද්ය විද්යාව, නමුත් ජීවන සහ සේවා තත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ජනගහනයේ ජීවිතය තාර්කික කිරීම සමඟ. ඒ අතරම, අපේ රටේ පිරිමින්ගෙන් 78% ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 52% ක් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් ගත කරයි. ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද?
ජීවන රටාව මිනිසුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම්වල සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර ආවරණය කරයි: වැඩ, එහි සමාජ සංවිධානයේ ආකෘති, එදිනෙදා ජීවිතය, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය භාවිතා කිරීමේ ආකාර, දේශපාලන හා සමාජ ජීවිතයට ඔවුන්ගේ සහභාගීත්වය, ඔවුන්ගේ ද්රව්යමය හා අධ්‍යාත්මික අවශ්යතා තෘප්තිමත් කිරීමේ ආකාර, සම්මතයන්. සහ හැසිරීම් නීති එදිනෙදා භාවිතයට ඇතුළත් වේ. එබැවින්, O. zh මත. ආර්ථික සබඳතා පමණක් නොව, මිනිසුන්ගේ සමාජ-දේශපාලන පද්ධතිය, සංස්කෘතිය සහ ලෝක දෘෂ්ටිය ද බලපායි. අනෙක් අතට, O. zh. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සිතීමේ ආකාරය කෙරෙහි තීරණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු රෝග වැළැක්වීමේ අරමුණින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවයි සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය. ඉංග්‍රීසියෙන් එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය (සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය) යන දෙකටම අනුරූප වේ. "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව" යන සංකල්පය තවමත් පැහැදිලිව නිර්වචනය කර නොමැත. දාර්ශනික හා සමාජීය දිශාවේ නියෝජිතයන් (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, ආදිය) සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගෝලීය සමාජ ගැටලුවක් ලෙස සලකයි, සමස්තයක් ලෙස සමාජයේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික දිශාවට (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya, ආදිය) සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් විඥානය, මානව මනෝවිද්යාව, අභිප්රේරණය යන දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සලකනු ලැබේ. වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයන් ඇත (උදාහරණයක් ලෙස, වෛද්ය සහ ජීව විද්යාත්මක), නමුත් ඒවා අතර තියුණු රේඛාවක් නොමැත, මන්ද ඒවා එක් ගැටළුවක් විසඳීමට ඉලක්ක කර ඇති බැවිනි - පුද්ගලයාගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මිනිස් ජීවිතයේ විවිධ පැතිකඩයන් වර්ධනය කිරීම, ක්රියාකාරී දිගුකාලීන පැවැත්මක් සහ සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය, ශ්රමය, සමාජීය, පවුල් සහ විවේක ජීවිතයේ ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අදාළත්වය හේතු වී ඇත්තේ සමාජ ජීවිතයේ සංකූලතා, මිනිසා විසින් සාදන ලද, පාරිසරික, මනෝවිද්යාත්මක, දේශපාලන හා මිලිටරි ස්වභාවයේ අවදානම් වැඩි වීම, negative ණාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීම හේතුවෙන් මිනිස් සිරුරේ ආතතියේ ස්වභාවය වැඩිවීම හා වෙනස් වීම හේතුවෙනි. සෞඛ්යය තුළ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම සෞඛ්ය දැඩි කිරීම සනීපාරක්ෂක ක්රීඩා මිනිස් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම මට්ටම් තුනකින් සිදු කෙරේ: · සමාජ: මාධ්ය ප්‍රචාරණය, ව්‍යාප්තිය; · යටිතල පහසුකම්: නිශ්චිත කොන්දේසිජීවිතයේ ප්රධාන ක්ෂේත්රවල (නිදහස් කාලය ලබා ගැනීම, ද්රව්යමය සම්පත්), වැළැක්වීමේ ආයතන, පාරිසරික පාලනය; · පුද්ගලික: මානව වටිනාකම් මාර්ගෝපදේශ පද්ධතියක්, එදිනෙදා ජීවිතයේ ප්‍රමිතිකරණය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අංග
පටු ජීව විද්යාත්මක අර්ථයකින්, අපි කතා කරන්නේ බාහිර පරිසරයේ බලපෑම් සහ අභ්යන්තර පරිසරයේ තත්වයේ වෙනස්වීම් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික විද්යාත්මක අනුවර්තන හැකියාවන් ගැන ය. මෙම මාතෘකාව මත ලියන කතුවරුන්ට "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්" සඳහා විවිධ සංරචක ඇතුළත් වේ, නමුත් බොහෝ ඒවා මූලික ඒවා ලෙස සලකයි: මුල් ළමාවියේ සිට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සහ කුසලතා අධ්යාපනය; පරිසරය: ආරක්ෂිත සහ ජීවත්වීමට හිතකර, සෞඛ්යය මත අවට වස්තූන්ගේ බලපෑම පිළිබඳ දැනුම; දුම්පානය නතර කිරීම, මත්ද්රව්ය භාවිතය, මත්පැන් පානය කිරීම. පෝෂණය: මධ්යස්ථ, භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ වලට අනුරූප වේ නිශ්චිත පුද්ගලයා, පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම; චලනය: ශාරීරිකව ක්රියාකාරී ජීවිතය, විශේෂ ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළුව, වයස සහ සැලකිල්ලට ගනිමින් කායික ලක්ෂණ; ශරීර සනීපාරක්ෂාව: පුද්ගලික සහ පොදු සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති පිළිපැදීම, ප්රථමාධාර කුසලතා; දැඩි කිරීම. පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික විද්යාත්මක තත්වය ඔහුගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයට බෙහෙවින් බලපායි, එය ඔහුගේ මානසික ආකල්ප මත රඳා පවතී. එමනිසා, සමහර කතුවරුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පහත සඳහන් අතිරේක අංගයන් ද ඉස්මතු කරයි: චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම: මානසික සනීපාරක්ෂාව, තමන්ගේම හැඟීම් සහ ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාව; බුද්ධිමය යහපැවැත්ම: පුද්ගලයෙකුට නව තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට ඇති හැකියාව ප්රශස්ත ක්රියාවන්නව තත්වයන් තුළ. ධනාත්මක චින්තනය, අධ්‍යාත්මික යහපැවැත්ම: සැබවින්ම අර්ථවත්, නිර්මාණාත්මක ජීවන ඉලක්ක තැබීමට, ඒවා සඳහා වෙහෙසීමට සහ ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඇති හැකියාව. සුභවාදී. සමහර පර්යේෂකයන් “සමාජ යහපැවැත්ම” - වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමේ හැකියාව ද ඉස්මතු කරයි. උදෑසන අභ්යාස
පෘථිවියේ වෙසෙන සියලුම මිනිසුන් කාණ්ඩ දෙකකට බෙදිය හැකිය: උදෑසන ව්යායාම කරන අය සහ ඒවා නොකිරීමට හේතු සොයා ගන්නා අය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාගේම හැසිරීම සාධාරණීකරණය කිරීමට හොඳ හේතු තිබේ. ව්යායාම නොකරන අය පවසන්නේ ඔවුන්ට උදෑසන කාලය අඩු බවත්, වැඩ සඳහා සූදානම් විය යුතු බවත්, දවසේ ක්රියාකාරකම් සිතා බලා සැලසුම් කළ යුතු බවත්ය. උදෑසන ව්යායාම කරන අය කියා සිටින්නේ ඔවුන් ඉක්මනින් අවදි වන බවත්, මුළු දවසටම ශක්තියක් ලබා ගන්නා බවත්, පොදුවේ ගත් කල, ඔවුන්ගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කරන බවත්ය. උදෑසන අභ්යාස සම්බන්ධ සත්යය සහ ප්රබන්ධ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු. පළමු හා වැදගත්ම ප්රශ්නය. මට කිසිසේත්ම ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍යද? මේ සම්බන්ධයෙන්, පුරාණ චීන ජාතිකයන්ගේ කියමන අපි මතක තබා ගනිමු: "මිනිත්තු දහයක් උදෑසන ව්යායාම කිරීම දිවා කාලයේ පැය භාගයක පුහුණුවකට සමාන වේ." අපි නිගමනය කරමු - ඔබ දිවා කාලයේ විනාඩි 30 ක් ඉතිරි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, උදෑසන අභ්යාස කරන්න. උදෑසන අභ්යාස විනාඩි 10 - 15 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වෘත්තීය ක්රීඩා වලට සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්. සෑම විටම ප්රශ්නයක් තිබේ. ඔබට උදෑසන අභ්යාස අවශ්ය වන්නේ ඇයි? උදෑසන අභ්යාස කිරීමෙන්, අපි ශරීරය (මොළය, අභ්යන්තර අවයව) සිට ගමන් කිරීමට උපකාර කරමු නිදිමත තත්ත්වයඅවදි වීමට. මේ සඳහා ස්තූතියි, අපගේ ශරීරය බාහිර ශාරීරික හා මානසික උත්තේජකවලට ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට හැකි වන අතර, අවසානයේ අපි අඩු ආතතියක් අත්විඳිමු. උදෑසන අභ්යාසවලදී, ඔබ ඉතා ආතතියට පත්වන ව්යායාම නොකළ යුතුය. මාංශ පේශි පද්ධතිය. පුහුණුව සඳහා කාලය දිවා ආහාරයෙන් පසුවය. උදෑසන අපි අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ සක්රිය කළ යුතුය, අපගේ ශරීරයේ ප්රධාන සන්ධි සහ බන්ධන දිගු කළ යුතුය. මෙම උනුසුම් වීම දිවා කාලයේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනු ඇත. තුවාල ලබන්නේ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. අවාසනාවකට මෙන්, මාංශ පේශි, බන්ධන හෝ සන්ධි ඇඹරීම, හැඟීම තියුණු වේදනාවඑදිනෙදා ජීවිතයේදී අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේ පිටුපසින් මෙය කළ හැකිය. නමුත් විශාල ක්රීඩා වලදී ඉතා අධික බරක් නිසා තුවාල ඇතිවේ නම්, එදිනෙදා ජීවිතයේ තුවාල යනු තමන්ගේම ශරීරය කෙරෙහි මූලික අවධානය යොමු නොකිරීමේ ප්‍රතිවිපාකයකි. මෙම ගෘහස්ථ තුවාල වලින් 90% ක්ම වළක්වා ගත හැකිය. ව්යායාම උදෑසන කෝපි හෝ උදෑසන ආහාරය සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබ "බලහත්කාරයෙන්" හෝ "ඔබේ දත් ඇඹරීම" ව්යායාම නොකළ යුතුය. පළමුව, සුසර කරන්න, ඔබ සඳහා අභිප්රේරණයක් සොයා ගන්න, පසුව ක්රමයෙන් උදෑසන අභ්යාස කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ උදේ කරන අභ්යාස මාලාව තනි තනිව තෝරා ගත යුතු අතර අන්ධ ලෙස වෙනත් කෙනෙකුගේ අත්දැකීම් පිටපත් නොකරන්න. ඔබේ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරන ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ අත් ස්වයං සම්බාහනය කිරීමයි. ඔබේ අත් රතු වන තුරු අතුල්ලන්න. ඔබේ හස්තය තද කර තත්පර කිහිපයක් ආතතියෙන් තබා ගන්න. පළමුව එක් අතකින් ඇඟිලි අතුල්ලමින් දිගු කරන්න, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්. ඔබේ අත්වලට නිරාවරණය වන මුළු කාලය මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අවදි වූ පසු, ඔබේ පාදවලට සෙරෙප්පු හෝ මේස් දැමීමට ඔබේ කාලය ගන්න. වසන්ත කුඩා පියවර සමඟ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පාවහන් නොමැතිව බිම ඇවිදින්න. ඇවිදින විට විලුඹේ සිට පාදය දක්වා පෙරළීමට උත්සාහ කරන්න. පාද සහ අත් වලට බලපෑම් කිරීමෙන්, අපි, ස්නායු සම්බන්ධතා වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, දිනපතා ආතතිය සඳහා සූදානම් වෙමින්, අභ්යන්තර අවයව හා සමස්ත ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔබේ උදෑසන ව්යායාම සඳහා කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම අනිවාර්ය වේ. කොඳු ඇට පෙළට දිවා කාලයේදී විවිධ අපහසු චලනයන්ට වේදනාවෙන් ප්රතිචාර දැක්විය හැකි බැවින්. අවශ්ය අවම ව්යායාම මෙයයි. ඉදිරියට නැමෙන්න. අත් නිදහසේ පහළට වැටේ. වහාම ඔබේ අත් බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ කාර්යය වන්නේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ දිගු වීම දැනීමයි. බෑවුම් 7-10 ක් කරන්න. ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ගෙන යන අතරතුර අපි ඉහළ ශරීරය පිටුපසට නැමෙමු. ඔබට නිදහසේ ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට පහත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ දෑත් හස්තයකින් තද කර ලුම්බිම් ප්‍රදේශය ඉදිරියට තද කර ඔබේ ශරීරය නැමීමට උපකාරී වේ. පුනරාවර්තන 7-10 ක් කරන්න. අපි ශරීරය දෙපැත්තට 7 - 10 වතාවක් වමට සහ දකුණට නැමෙමු. ක්රමානුකූලව විස්තාරය වැඩි කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන බවක් අපට දැනේ. සිරස් අක්ෂය දිගේ ශරීරය ඇඹරීම. පාද උරහිස් පළල, අපි හැරී පිටුපසින් ඇති දේ දෙස බලමු. දෑත් ශරීරය දිගේ නිදහසේ පහත් කර ඇත. අපි සෑම දිශාවකටම විප්ලව 7-10 ක් කරන්නෙමු. එබැවින් උදෑසන අභ්යාස විනාඩි 10 ක් ගතවී ඇත. ඇයගෙන් ආශ්චර්යයක් බලාපොරොත්තු නොවන්න. නමුත් දින කිහිපයකින් ඔබේ ධනාත්මක බලපෑම ඔබට දැනෙනු ඇත. දැඩි කිරීම
දැඩි කිරීම යනු ශරීරයේ තාප නියාමක ක්රියාවලීන් පිළිබඳ විශේෂ පුහුණු කිරීමේ පද්ධතියකි, එයට ශරීරයේ හයිපෝතර්මියාවට හෝ අධික උනුසුම් වීමට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියා පටිපාටි ඇතුළත් වේ. මෙම පාරිසරික සාධකවල බලපෑම යටතේ, ශරීරය තුළ සංකීර්ණ කායික විද්යාත්මක ප්රතිචාර සමූහයක් පැන නගී, තනි අවයව, නමුත් ක්රියාකාරී පද්ධති නිශ්චිත ආකාරයකින් සංවිධානය කර එකිනෙකාට යටත් වන අතර, නියත මට්ටමේ ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම ඉලක්ක කර ඇත. දැඩි කිරීම සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමේ ඔප්පු කරන ලද මාධ්‍යයකි. දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි තාපය, සිසිලනය සහ නැවත නැවත නිරාවරණය වීම මත පදනම් වේ හිරු කිරණ. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකු බාහිර පරිසරයට අනුවර්තනය වීම ක්රමක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. දැඩි කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ: සෛලවල භෞතික හා රසායනික තත්ත්වය, සියලුම අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සහ ඒවායේ පද්ධති වැඩිදියුණු වේ. දැඩි වීම හේතුවෙන්, කාර්ය සාධනය වැඩි වීම, රෝගාබාධ ඇතිවීම, විශේෂයෙන් සීතල, අඩු වීම සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ. නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම සහ ක්රීඩා කිරීම මෙන්ම ජල ක්රියා පටිපාටි (අල්ලීම, ස්නානය කිරීම, ස්නානය කිරීම ආදිය) දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි ලෙස බහුලව භාවිතා වේ. contrast shower) මෙම අවස්ථාවේ දී, ජලය හෝ වාතයෙහි උෂ්ණත්වය ක්රමයෙන් හා ක්රමානුකූලව අඩු කිරීම වැදගත් වන අතර, එහි හදිසි සංක්රමණය නොවේ. වඩාත්ම බලගතු දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය ශීත පිහිනීම (පිහිනීම අයිස් ජලය) - contraindications ගණනාවක් ඇත, විශේෂයෙන් contraindicated: ළමුන්, යෞවනයන් සහ ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ රෝගවලින් නිරන්තරයෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයන්. ශීත ඍතුවේ පිහිනීම ජල උෂ්ණත්වයේ ක්රමයෙන් අඩු වීමත් සමඟ නිතිපතා ඩූච් වලින් සමන්විත ශරීරය සකස් කිරීම මගින් පෙර කළ යුතුය. වඩාත් සුලභ ආකාරයේ දැඩි කිරීම යනු පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමයි. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම යනු සපත්තු හෝ මේස් නොමැතිව ඇවිදීමයි. මෙය සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල සුලභ සිදුවීමකි, නමුත් ඓතිහාසික හේතූන් මත සපත්තු පැළඳීම සිරිතක් වන ඉතා දියුණු රටවල දුර්ලභ ය. සමහර අය බිම (හෝ වෙනත් මතුපිට) සමඟ සම්බන්ධ වීමේ හැඟීමට කැමතියි, එබැවින් ඔවුන් හැකි සෑම තැනකම පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරති. මෙම සංසිද්ධිය වටා පාවහන් ඇඳීමේ උප සංස්කෘතියක් වර්ධනය වී ඇති අතර, එහි නියෝජිතයන් තමන් පාවහන් ලෙස හඳුන්වනු ලබයි. දැඩි කිරීමේදී දිගු විවේකයක් සහිතව, එහි බලපෑම අඩු වී හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. ඔබ දැඩි කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ (යෝජිත ඕනෑම වර්ගයක්) වෛද්‍යවරයකු හමුවීමෙන් සහ පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසුව පමණි, දැඩි කිරීම පුහුණුවක් මිස ප්‍රතිකාරයක් නොවන අතර එවැනි ක්රියා පටිපාටි අසනීප හා දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated විය හැකිය. පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව
ශරීරයේ නිරාවරණය වූ ප්රදේශ විශේෂයෙන් දූෂණයට ගොදුරු වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බැක්ටීරියා සංස්කෘතීන් පිරිසිදු, පෙර සේදූ අත් සමට යොදන විට, මිනිත්තු 10 කට පසු ඒවායේ සංඛ්යාව 85% කින් අඩු වන බවයි. පිරිසිදු සමමිනිසාට බැක්ටීරියා නාශක ගුණ ඇති අතර ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනාශ කිරීමට හැකියාව ඇත. අපිරිසිදු සමට මෙම ගුණාංග බොහොමයක් අහිමි වේ. විශේෂයෙන් බොහෝ බැක්ටීරියා සහ හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන්නියපොතු යටතේ දක්නට ලැබේ, එබැවින් ක්රමානුකූල හා නිසි නිය රැකවරණය ඉතා වැදගත් වේ. නියපොතු කෙටි හා පිරිසිදු විය යුතුය. සම පිරිසිදු කිරීම සඳහා ප්රධාන මාධ්ය වන්නේ සබන් සහ ජලයයි. සම වැසිකිළි සබන් සමඟ සෝදාගත යුතුය, මෘදු ජලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. සම වියළි, තෙල් සහිත හෝ සාමාන්ය විය හැක. සෑම පුද්ගලයෙකුම තම සමේ ලක්ෂණ දැන සිටිය යුතු අතර එය රැකබලා ගැනීමේදී මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. දිනපතා (වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර) ස්නානය කිරීම සුදුසුය. ජල උෂ්ණත්වය 37-38 ° C නොඉක්මවිය යුතුය. අවම වශයෙන් සතියකට වරක් සබන් සහ රෙදි සෝදන රෙදි භාවිතයෙන් ස්නානය හෝ සෝනා තුළ සේදීම අවශ්ය වේ. සේදීමෙන් පසු, ඔබේ යට ඇඳුම් වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබේ සම නැවත දූෂණය කරනු ඇත. සේදීමේදී, විශේෂයෙන් වොෂ් රෙද්දකින් සම සම්බාහනය කරන අතර එමඟින් එහි රුධිර සැපයුම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ. පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ මුඛ රැකවරණයයි. දත් පිරිසිදුව තබා ගැනීම ඔවුන්ගේ අඛණ්ඩතාව ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයවවල බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම උදෑසනකම ඔබේ දත් මදින්න අවශ්ය වන අතර සෑම ආහාර වේලකටම පසු ඔබේ මුඛය සේදීම. ඔබ නරක හුස්මක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. දන්ත දිරායාම කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම, ටාටාර් ඉවත් කිරීම සහ විදුරුමස් වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් වසරකට 2 වතාවක් දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව යනු යට ඇඳුම් සහ වැඩ ඇඳුම් පිරිසිදුව තබා ගැනීම, දිනපතා මේස් (තොග) වෙනස් කිරීම, විශේෂයෙන් ඔබ අධික ලෙස දහඩිය නම්. විසිත්ත කාමර, මුළුතැන්ගෙයි සහ නිෂ්පාදන ප්‍රදේශවල පිරිසිදුකමකින් තොරව ශරීරයේ සහ ඇඳුම්වල පිරිසිදුකම පවත්වා ගැනීම සිතාගත නොහැකිය. සෑම පවුලේ සාමාජිකයෙකුටම තමාගේම ඇඳක් සහ තමාගේම තුවායක් තිබීම සුදුසුය; ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කිරීම නානකාමරය නැරඹීමට සමපාත විය යුතුය. නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දිවා කාලයේ යට ඇඳුම් රාත්රී ඇඳුමකට (පිජාමා) වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දෛනිකව අවශ්ය වන මෙම සියලු සනීපාරක්ෂක ක්‍රියාමාර්ග පවුලේ කෙනෙකු අසනීප වූ විට විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා ගනී, මන්ද සනීපාරක්ෂක අවශ්‍යතාවලට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වීම රෝගියාගේ, විශේෂයෙන් ළමයින්ගේ සෞඛ්යයට හා වැඩ කිරීමේ හැකියාවට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. . පෝෂණය
මුළු ශරීරයේම ස්ථායී ක්රියාකාරිත්වය, සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ මූලද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වේගවත් හා නිවැරදි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් හොඳ සෞඛ්යය සහ ඉහළ ප්රතිශක්තිකරණයේ ප්රධාන සහ සහතිකය වේ. නිසි පෝෂණය යනු නිශ්චිත හා නිරන්තර ආහාර ගැනීමේ කාලයයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැලරි ගණන අනුව දවස පුරා ආහාර බෙදා හරිනු ලැබේ, සකසා ඇත රසායනික මූලද්රව්යආහාර වල අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, පිඟන් කට්ටලය සහ ඒවායේ ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පරිණත හා ශාරීරිකව නිරෝගී පුද්ගලයන් සඳහා පෝෂණ විශේෂඥයින් දිනකට තුන් වරක් හෝ හතර වතාවක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. සමහර රෝග සඳහා, ප්රධාන වශයෙන් සම්බන්ධ වේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියදිනකට පස් වතාවක් හෝ හය වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වටී. දෛනික ආහාර පරිභෝජනය පහත පරිදි බෙදා හරිනු ලැබේ: සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය, මුළු දෛනික පරිභෝජනයෙන් තුනෙන් එකකට සමාන වේ; හෘදයාංගම දිවා ආහාරයසහ රාත්රී ආහාරය, එය දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් හතරෙන් පංගුවකි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් එකඟ වන්නේ දිනකට ආහාර වේල් 4 ක් හොඳම තේරීම බවයි. එවැනි පද්ධතියක් නිසි පෝෂණයශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් ප්රශස්ත ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පරිභෝජනය කරන පැය ගණන අනුව නිෂ්පාදන බෙදා හැරීම සංයුතිය හා බලශක්ති විභවය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස: ප්රෝටීන් බහුල ආහාර - මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් ආහාර - උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. නින්දට යාමට පෙර, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන, පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ යුතුය. ඔවුන් ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට බරක් නොවේ. රාත්රියේදී ඔබ තේ, කෝපි හෝ උණුසුම් කුළුබඩු පානය නොකළ යුතුය. මෙය ඔබගේ ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කර ඔබගේ නින්දට බාධාවක් විය හැක. ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම හෝ ප්රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගැනීම නින්දට බාධා කරයි. සලාද හෝ එළවළු සමඟ ඔබේ ආහාරය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කර ආමාශයික යුෂ ස්රාවය වැඩි කරනු ඇත. ඒ අතරම, පිඟන් අංශක 50 ට වඩා උණුසුම් නොවන අතර අංශක 10 ට වඩා සිසිල් නොවිය යුතුය. ආහාර හොඳින් ජීර්ණය වීමට නම්, එය හොඳින් හපන්න. සංවාද, රූපවාහිනිය, පොත්පත් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් විශාල ලෙස අවධානය යොමු කරයි. එවැනි ආහාර හානිකර වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නරක් කරයි. කාලසටහනකට අනුව කන්න, එය කඩ නොකරන්න. නිසි හා ක්රමානුකූල ආහාර ගැනීමෙන් වැඩ වැලැක්වීමට උපකාරී වේ ආමාශයික පත්රිකාව. මධ්‍යස්ථව සහ හේතුව තුළ ආහාර ගැනීම මේද ස්කන්ධය සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර විවිධ රෝග ඇති කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනෙකුත් අංග සමඟ ඒකාබද්ධව හොඳම ලෙස සැලකේ, විශේෂයෙන් ටොනික් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ හොඳ නින්ද. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සුදුසු විය යුතුය, එනම් අපට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ඉලක්කය සපුරාලීම. එය සුමට ලෙස බර අඩු කර ගැනීම හෝ පවත්වා ගැනීම, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, ප්රධාන වශයෙන් මානසික හෝ ප්රධාන වශයෙන් අරමුණු කළ හැකිය. ශාරීරික ශ්රමය, ගර්භණී සමයේදී හෝ මවි කිරි කාලය තුළ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, ළමා කාලය තුළ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, නව යොවුන් වියේ හෝ මහලු වයස. නිදසුනක් වශයෙන්, සුමට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර තෝරාගැනීමේදී ඔබේ බුද්ධිය අනුගමනය කිරීම ප්රමාණවත්ය, නමුත් ඒ සමඟම ආහාරය අධික මේද හා පැණිරස නොවන බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිනකට තුන් වතාවක් වඩා නිතර නිතර ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. නින්දට පැය එකහමාරකට පෙර සැහැල්ලු කෑමක් ද තහනම් නොවේ. ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි, ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් බහුල ආහාරවල අනුපාතය වැඩි කිරීම යෝග්ය වේ. මහලු වියේදී, තන්තු වලින් ආහාර පොහොසත් කිරීම සුදුසු වන අතර, ඊට පටහැනිව, කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මානව පෝෂණය තුළ මානසික ශ්රමයශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලෙහි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන අනුපාතය වැඩි කිරීම යෝග්ය වේ, එය මස් හා මාළු වැඩිපුර ඇති කිරීම යෝග්ය වේ. සහ යනාදි. දුම්පානය නතර කිරීම
ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට, පළමුවෙන්ම, ඔබේ රුධිරයේ ඇති නිකොටින් සහ කාබන් මොනොක්සයිඩ් මට්ටම අඩු වේ. කාබන් මොනොක්සයිඩ්, රතු රුධිර සෛල සමඟ සංයෝජනය වීම, මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයීම වළක්වයි. ඔබ මුළු දවසම දුම් පානය නොකරන්නේ නම් බලශක්ති මට්ටම ඉක්මනින් වැඩි වේ. දින දෙකක් ඇතුළත, හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු වීමට පටන් ගන්නා අතර පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පටන් ගනී. පුදුමයට කරුණක් නම්, පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම දින දෙකකට පසුව අඩු වේ. ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සම්බන්ධයෙන්, ඔබ අවසන් සිගරට් පානය කිරීමෙන් මාසයකට පසු එය සඳහන් කිරීම වටී. රුධිර සංසරණය සමඟ බලශක්ති මට්ටම වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඔබේ රසය සහ සුවඳ පිළිබඳ හැඟීමෙන් ඔබ වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත. ඔබේ සම වඩාත් හොඳින් පෙනෙනු ඇත. රැලි එතරම් ගැඹුරට නොපෙන්වන අතර, ඔබ තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට මෙය සිදු වේ. කැස්ස සහ ගොරෝසු කටහඬ වසරක් ඇතුළත පහව යයි. ඕනෑම නිදන්ගත බ්රොන්පයිල් කෝපයක් ද අඩු වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, එම්පිසීමාව වැනි පෙනහළු වලට සිදුවන ඕනෑම හානියක් - පෙනහළු වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව විනාශ කිරීම - එකම වේදිකාවේ පවතිනු ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම වෙනස්කම් නිවැරදි කළ නොහැක. පළමු වසරෙන් පසු, දුම් පානය කරන්නන්ට සාපේක්ෂව හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩකින් අඩු වේ. ඉදිරි වසර 15 තුළ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම කිසි විටෙකත් දුම් නොබොන්නෙකුට වඩා අඩු වේ. මේ සමඟම පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩකින් අඩු වේ. ඔබ දුම් පානය නොකළ යුතු හේතු විස්සක්: ඔබ මිලදී ගන්නා සෑම සිගරට් පැකට්ටුවක්ම දුම්කොළ නිෂ්පාදකයා පොහොසත් කරයි. දුම්පානය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි. "නිවැරදිව කන්න සහ ව්යායාම" කරන දුම් පානය කරන්නන් තමන්වම රවටා ගනී. සියලුම මරණ වලින් 20% කට ආසන්න ප්‍රමාණයකට දුම්කොළ වගකිව යුතුය. පියයුරු පිළිකාවට වඩා පෙනහළු පිළිකාවෙන් කාන්තාවන් මියයාමේ සම්භාවිතාව වැඩියි. ඔබේ ජීවිතයට අවුරුදු විස්සක් විසි පහක් එකතු කරන්න. මිල අධික ගෘහ භාණ්ඩ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන සඳහා අඩු වියදම්. අමතක වූ, නොනිවෙන සිගරට් ගින්නක් ඇති විය හැක. ඔබේ දරුවන් ඔබ දෙස බලා සිටිනවා. ඔබේ suede jacket හි පිළිස්සුණු සිදුරු... ඔබ ඇත්තටම එයට කැමතිද? දුම් පානය කිරීමට ඔබට සුවපහසු කාමරයක සිට කෙටුම්පතකට පැනීමට අවශ්ය නැත. තවත් මධ්යම රාත්‍රියේ සිගරට් පැකට්ටුවක් සඳහා පහසුව සඳහා ගබඩාවට දුවන්නේ නැත. පඩිපෙල නගින විට හුස්ම හිරවීමක් ඇති නොවේ. ඔබ කවදා හෝ දුම් පානය කිරීම ගැන පසුතැවෙනවා. වසර අවසානයේ සෑම අවස්ථාවකදීම, දුම්කොළ සමාගම්වල කළමනාකරුවන්ට බෝනස් ලැබේ, නමුත් ඔබට එසේ නොවේ! ඔබ දුම්පානය නතර කරන බව හොඳම තෑග්ගඔයාගේ අම්මා. සියලුම ගැටළු ඔබට පහසු වනු ඇත. සිගරට් එකක දැනටමත් දන්නා පිළිකා කාරක හතළිහක් (උදාහරණයක් ලෙස, හයිඩ්‍රජන් සයනයිඩ්, ඇමෝනියම්, අයිසොප්‍රීන්, ඇසිටැල්ඩිහයිඩ්, ඇක්‍රොලීන්, නයිට්‍රොබෙන්සීන්, ඇසිටෝන්, හයිඩ්‍රජන් සල්ෆයිඩ්, හයිඩ්‍රොසියානික් අම්ලය, සිලිකන්, කැල්සියම්, ටයිටේනියම්, තලිනියම්, තලිනියම්, ස්ට්‍රොන්ටම් වැනි සංයෝග හාරදහසකට වඩා අඩංගු වේ. , ආදිය.). පෙනහළු පිළිකා. මත්පැන් අත්හැරීම
මත්පැන් පානය නතර කිරීම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගෙන එයි: එය ගැස්ට්‍රයිටිස්, මධ්‍යසාර සිරෝසිස්, අක්මා පිළිකා සහ හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතියේ බොහෝ රෝග වළක්වයි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, ඊට පටහැනිව, දුර්වල වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ විවිධ රෝග හා ආසාදන වලට ශරීරය වඩාත් අවදානමට ලක් කරයි. මත්පැන් අත්හැරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කර බෝවන රෝග වළක්වයි. මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය විනාශ කරන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඉක්මනින් මිය යයි. මත්පැන් අත්හැරීමෙන් ඔබට එහි විනාශකාරී ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. මත්පැන්වලට ඇබ්බැහි වූවන් එය මිලදී ගැනීම සඳහා විශාල මුදලක් වැය කරයි. කාලයත් සමඟම, පුද්ගලයෙකුට මත් වීමට වැඩි වැඩියෙන් මත්පැන් අවශ්ය වන බැවින් වියදම් කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, මත්පැන් පානය කරන්නන් තමන් සඳහා පමණක් නොව, ඔවුන් සමඟ ඇසුරු කරන මිතුරන් සඳහාද මත්පැන් මිලදී ගනී. මේ අනුව, මත්පැන් අත්හැරීම ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මත්පැන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පරිභෝජනය සහ ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. ඊට අමතරව, ඇල්කොහොල් විටමින් අවශෝෂණයට බාධා කරයි, එබැවින් පානය කරන්නාගේ සම පස් පැහැයක් ගනී. නොමේරූ රැලි, නියපොතු කැඩී, දත් සහ හිසකෙස් වැටේ. පුද්ගලයෙකු මත්පැන් පානය නතර කරන්නේ නම්, ඔහුගේ ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු වන අතර ශරීරය සෞඛ්යයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගනී. මධ්‍යසාර බීම වල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මේ අනුව, මත්පැන් අත්හැරීම වළක්වයි අධික බර, සහ ලබාගත් බර කාලයත් සමඟ නැති වී යයි. මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම මිතුරන් සමඟ රැස්වීම් සඳහා බොහෝ කාලයක් අවශ්ය වන අතර, මත්පැන් පානය කරන්නාට ඔහුගේම පවුලට කාලය නැත. දෙමව්පියන් මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම දරුවාගේ පෞරුෂ වර්ධනයට අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපායි. ළමයින් බොහෝ විට වැඩිහිටියන් අනුකරණය කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, කාලයත් සමඟම ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් මෙන් මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි විය හැකිය. මත්පැන් අත්හැරීමෙන් පවුලට කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, එකට ක්‍රියාශීලී විනෝදාස්වාදය සඳහා කැප කළ හැකි අතර, එමඟින් දරුවන්ට අනුගමනය කිරීමට හොඳ ආදර්ශයක් සපයයි. මත්පැන් පානය කිරීමේ බරපතල ප්රතිවිපාකවලින් එකක් වන්නේ හැන්ගෝවර් ය. හැන්ගෝවර් සින්ඩ්‍රෝමය (ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය) මානසික අවපීඩනය, දහඩිය දැමීම, අත් වෙව්ලීම යනාදිය තුළ ප්‍රකාශ වේ. කුඩා මාත්‍රාවලින් පවා මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ. මත්පැන් අත්හැරීමෙන් හැන්ගෝවර් සහ ඒ ආශ්‍රිත කරදර වළක්වා ගත හැකිය. බීම ශරීරය ක්ෂය කරයි, නින්දට බාධා කරයි, උදාසීනත්වය සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. මත්පැන් අත්හැරීම සාමාන්ය නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මත්පැන් කායික හා මානසික වැඩ කිරීමට පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාව අඩු කරයි. මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින්ට ශාරීරික හා ගැටළු හේතුවෙන් අඩු ඵලදායිතාවයක් ඇත මානසික සෞඛ්ය. මත්පැන් අත්හැරීම වැඩ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර, ඊට අමතරව, තුවාල අඩු කරයි. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් කිසිදු ප්රයෝජනයක් නැත, නමුත් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඕනෑ තරම් තිබේ. අපරාධවලින් 70%කට වඩා සිදු වන්නේ බීමත්ව සිටියදී බව තහවුරු වී ඇති අතර මත්පැන් පුද්ගලයෙකුගේ පෞරුෂය විනාශ කිරීමට පෙර මෙය සිදුවිය හැකිය. මත්පැන් ද්‍රෝහී ය - ඉහළ මනෝභාවය සහ උදාසීනත්වය ඕනෑම මොහොතක වේශ්‍යාකම, රළුකම, කෝපය පුපුරා යාම සහ අපරාධවලට තුඩු දිය හැකිය. මත්ද්රව්ය අත්හැරීම
මත්ද්රව්ය යනු සමස්ත මනෝ ක්රියාකාරී ද්රව්ය කාණ්ඩයකි, ශරීරයට සහ ඔබේ සෞඛ්යයට ක්‍රියාකාරීව හා බලපෑමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර, බැලූ බැල්මට “හානිකර”, මරිජුවානා භාවිතයේ පළමු වසර තුළ ඔබව මත්ද්රව්ය ඉණිමඟට නොපෙනෙන ලෙස පහත හෙලනු ඇත. මත්ද්රව්ය පාවිච්චි කරන කෙනෙකුට මොකද වෙන්නේ. ඔබ මුලින්ම ඖෂධයක් ගන්නා විට, ශරීරය එය අවශ්ය නොවන විදේශීය ද්රව්යයක් ලෙස වටහා ගනී. එතකොට ශරීරය පුරුදු වෙනවා, මොකද... මත්ද්රව්ය, ඔහු රවටා මෙන්, ස්වභාවික ද්රව්ය වෙනුවට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වීමට පටන් ගනී. වචනයෙන් කියනවා නම්, ඖෂධය ශරීරය තුළ මුල් බැස ඇති අතර එය නොමැතිව සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැකිය. ඒ අනුව ඖෂධ ගැනීම නතර කර ශරීරයෙන් ඉවත් කළහොත් පුද්ගලයාට දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති වේ. මෙය ශාරීරික ඇබ්බැහි වීමකි. එය නැවත නැවතත් ගැනීමට පුද්ගලයෙකු දිරිමත් කරයි. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම සෞඛ්යයට විශාල හානියක් සිදු කරයි. කාසියේ තවත් පැත්තක් තිබේ. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම සෞඛ්යයට පමණක් නොව හානිකර වේ. ඖෂධයට මනෝවිද්යාත්මක බැඳීම. පුද්ගලයෙකු මත්ද්රව්ය ගැනීමට පටන් ගන්නේ ... ඔහුට යමක් මග හැරී ඇත. මෙය ද කායික විද්යාව නිසා ය, එනම් එන්ඩොර්ෆින් නොමැතිකම - සතුටේ හෝමෝන. එය භාවිතා කරන විට, පුද්ගලයෙකුට යම් යම් සංවේදනයන් ලැබේ. භාවිතය තුළින් සතුටක් ඇති වන අතර, එය භාවිතා කිරීම නැවැත්වූ විට ඔහුට මග හැරෙනු ඇත. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට මෙය ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉතා අපහසුය. අතීත ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳ නිරන්තර මතකයන්, ඖෂධ ලබා දෙන සංවේදනයන්. කංසා, කොකේන්, එල්එස්ඩී, හෙරොයින්, එක්ස්ටසි, මෙතඩෝන් වඩාත් ප්‍රසිද්ධ හා ජනප්‍රිය වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ drugs ෂධ තිබුණද, ඒවා ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධති, මොළය, අක්මාව, වකුගඩු, හදවත සහ ප්රජනක පදධතිය විනාශ කරයි. අවයව වැඩිපුරම දුක් විඳිනවා. නිරන්තර අභ්යන්තර මත්ද්රව්ය භාවිතා කරන මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකුගේ සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාව ආසන්න වශයෙන් අවුරුදු 6-8 කි, එවිට බොහෝ විට අක්මාව (හෙරොයින් වලට ඇබ්බැහි වූවන් තුළ අක්මාවේ සිරෝසිස් ඉතා සුලභ වේ) හෝ හදවතට එයට ඔරොත්තු දිය නොහැක. බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ කුමන වයසේදීද, කුමන මාත්‍රාවකින්ද, කුමන වාර ගණනකින්ද සහ කුමන වර්ගයේ drug ෂධයක්ද භාවිතා කරන්නේද යන්න මතය. බොහෝ විට මිනිසුන් මත්ද්රව්යවලට යටත්ව සිටියදී හදිසි අනතුරු වලින් මිය යයි, සියදිවි නසාගැනීම් හෝ අධික මාත්‍රාවකින් මිය යයි, බොහෝ විට මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකුගේ ජීවිතයේ ඉලක්කය එකකි - මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීම. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම පවුලෙන් ආරම්භ විය යුතුය. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම පවුල තුළ සිදු කළ හැක්කේ කෙසේද? වැදගත්ම කරුණ වන්නේ දෙමාපියන්ගේ ආදර්ශයයි, විශේෂයෙන් සන්සුන් ජීවන රටාවක් සම්බන්ධයෙන්. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීමෙන් තම දරුවා මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් ආරක්ෂා කර ගත හැකි බව දෙමාපියන් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම විවෘත සන්නිවේදනය සහ විශ්වාස සබඳතාපවුල තුළ. අද රුසියාවේ ළමුන් මත්ද්රව්ය අත්හදා බලන සාමාන්ය වයස අවුරුදු 14 කි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම වයසේදී, නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට මත්ද්රව්ය ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ පැහැදිලි ස්ථාවරයක් තිබිය යුතු අතර මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම බොහෝ කලකට පෙර ආරම්භ කළ යුතු බවයි. නිගමනය
සෞඛ්යය එහි සාරය තුළ ඉතා සංකීර්ණ, පද්ධතිමය ප්රපංචයකි. භෞතික, මනෝවිද්යාත්මක සහ සමාජීය වශයෙන් සලකා බැලීමේ මට්ටම්වල එයටම ආවේණික වූ ප්‍රකාශනයන් ඇත. සෞඛ්යය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ ගැටළුව පැහැදිලිවම සංකීර්ණ වේ. බොහෝ විද්යාත්මක විෂයයන් වල උත්සාහයන් එහි අධ්යයනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, සියලුම අවදානම් සාධක අතරින්, පළමු ස්ථානය හිමි වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකි. ජීවන රටා සාධකවල කොටස සමීකරණ බලපෑම් වලින් 50% ඉක්මවයි. තවද, ආසන්න වශයෙන් 20% ක් පමණ පාරම්පරික සාධක සහ පරිසර දූෂණය වන අතර, ආසන්න වශයෙන් 10% ක් සෞඛ්ය බලධාරීන්ගේ කාර්යයේ දෝෂ, අඩුපාඩු සහ වෙනත් සෘණාත්මක සංසිද්ධි නිසා වේ. සමාජ තත්වයන් වක්‍රව පවතින අතරම එය සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපාන බැවින් ජීවන රටාවේ වැදගත්කම ද වැඩි වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම්වල පහත සඳහන් ප්රධාන දිශාවන් හඳුනාගත හැකිය: ජනගහනයේ සියලුම වර්ගවල දැනුමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා තොරතුරු සහ ප්‍රචාරක පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම ඍණාත්මක බලපෑමසෞඛ්ය සඳහා අවදානම් සාධක, එය අඩු කිරීම සඳහා ඇති හැකියාව. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ දෙවන වැදගත් ක්ෂේත්‍රය වන්නේ ඊනියා “සෞඛ්ය අධ්යාපනය” ය. දුම්පානය සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම, මත්පැන් භාවිතය අවම කිරීම සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය වැළැක්වීම සඳහා පියවර. ජනගහනය භෞතිකව දිරිමත් කිරීම ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, ශාරීරික අධ්යාපනය, සංචාරක සහ ක්රීඩා, මේ ආකාරයේ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම. යොමු කිරීම්
1.Martynenko A.V., Valentik Yu.V., Polessky V.A. සහ අනෙකුත් යෞවනයන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම. - එම්.: වෛද්ය විද්යාව, 1988. 2.ඉසුට්කින් ඩී.ඒ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම. // සෝවියට් සෞඛ්ය සේවා - 1984 - අංක 11. .යබ්ලොකොව් ඒ.වී. මානව සෞඛ්යය සහ පරිසරය. - එම්. 2007. .ලිසිට්සින් යූ.පී. සෞඛ්යය ගැන වචනයක්. - එම්. 1986. .නිදහස් ඉලෙක්ට්‍රොනික විශ්වකෝෂය / සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව.
1 වන පරිච්ඡේදය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ ලක්ෂණ:
1.1 සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් අධ්යයනය කිරීම සඳහා විද්යාත්මක ප්රවේශයන්
1.2 ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි
2 වන පරිච්ඡේදය. සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ගුරුවරයාගේ ක්රියාකාරකම්
2.1 සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමේ ප්රධාන දිශාවන්
2.2 විස්තීර්ණ පාසලක සෞඛ්ය සංරක්ෂණ පරිසරය පිළිබඳ විස්තරය
2.3 පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය හඳුනාගැනීමේ ක්රම
බාගත:
පෙරදසුන:
හැඳින්වීම
1 වන පරිච්ඡේදය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ ලක්ෂණ:
1.2 ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි
2 වන පරිච්ඡේදය. සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ගුරුවරයාගේ ක්රියාකාරකම්
2.1 සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමේ ප්රධාන දිශාවන්
2.3 පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය හඳුනාගැනීමේ ක්රම
නිගමනය
යොමු කිරීම්
උපග්රන්ථය 1 . වැඩසටහන "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම"
හැඳින්වීම
නවීන ජීවන තත්වයන් සහ වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය, මානසික ස්ථාවරත්වය සහ භෞතික සංවර්ධනය සඳහා අතිශයින්ම ඉහල ඉල්ලීම් කරයි. ඔහුගේ නිර්මාණාත්මක, වෘත්තීය සහ ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල සඵලතාවය ඔහුගේ සෞඛ්යය මත සම්පූර්ණයෙන්ම තීරණය වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අදාළත්වය හේතු වී ඇත්තේ සමාජ ජීවිතයේ සංකූලතා, මිනිසා විසින් සාදන ලද, පාරිසරික, මනෝවිද්යාත්මක, දේශපාලන හා මිලිටරි ස්වභාවයේ අවදානම් වැඩි වීම, negative ණාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීම හේතුවෙන් මිනිස් සිරුරේ ආතතියේ ස්වභාවය වැඩිවීම හා වෙනස් වීම හේතුවෙනි. සෞඛ්යය තුළ.
සමගියෙන් දියුණු, සෞඛ්ය සම්පන්න පෞරුෂයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ නිවැරදි ආකල්පය කුඩා කල සිටම පුද්ගලයෙකු තුළ ඇති කළ යුතුය. මෑත වසරවලදී, ප්‍රමුඛ අදහසක් වන්නේ අධ්‍යාපනයේ valeologization පිළිබඳ අදහස වී ඇති අතර, ඒ අනුව දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ප්‍රමුඛ වටිනාකමක්, ඉලක්කයක්, අවශ්ය කොන්දේසියක් සහ සාර්ථක අධ්යාපනික ක්‍රියාවලියක ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකේ.
අධ්යාපන ක්රියාවලියේ valeological සහයෝගය පිළිබඳ සංකල්පය පදනම් වී ඇත්තේ මිනිසුන්ට ස්වභාවිකව ආවේනික වූ ප්‍රමුඛ මූලික අවශ්යතා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමේ අදහස මතය. මෙම අවශ්යතා පද්ධතියේ ප්‍රමුඛයා වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ අවශ්‍යතාවයයි. මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමෙන් සතුටක්, සතුටක් ලබා ගැනීමේ අවශ්යතාවය සමඟ එය එකමුතුවෙන් විදහා දක්වයි; අන්තර්ක්රියා සහ සන්නිවේදනයේ ක්රියාවලිය තුළ සංවේදනය සඳහා අවශ්යතාවය; ස්වයං තහවුරු කිරීමේ අවශ්යතාව.
කෙසේ වෙතත්, නිරෝගී පෞරුෂයක් සඳහා සමාජ අවශ්යතාවය, සමාජයේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සහ සිසුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන පාසල් සාධක තිබීම අතර පවතින ප්‍රතිවිරෝධතා සෞඛ්ය සම්පන්න පෞරුෂයක් ගොඩනැගීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සුරකින අධ්යාපනික පරිසරයක් සහ සුදුසු තාක්ෂණයන් වර්ධනය කිරීම
ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ හා පෝෂණය කිරීමේ ගැටළු I.I විසින් බොහෝ කෘතිවල සලකා බලනු ලැබේ. Brekhman, E.N Vainer, L. Voloshina, M.P. Doroshkevich, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovtseva, N.V. Tverskoy සහ වෙනත් අය.
එසේ වුවද, පාසල් සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ ගැටළුව අදාළ වන අතර වැඩිදුර අධ්යයනය අවශ්ය වේ.
වස්තුව : පාසල් ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සැකසීමේ ක්රියාවලිය.
අයිතමය : පාසල් ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ ලක්ෂණ අධ්යාපනික ආයතනය.
ඉලක්කය : පාසල් සිසුන් අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ගුරුවරයෙකුගේ කාර්යයේ ලක්ෂණ හෙළිදරව් කිරීම.
කාර්යයන්:
1. අධ්යයනය කරන ගැටලුව පිළිබඳ සාහිත්යය විශ්ලේෂණය කරන්න.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සාරය සහ මූලද්රව්ය හෙළි කරන්න.
3. සෞඛ්ය සුරැකීමේ අධ්යාපනික පරිසරයක ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම සහ සෞඛ්ය සුරැකීමේ තාක්ෂණයන්හි සාරය හෙළි කිරීම.
3. සාමාන්ය අධ්යාපන ආයතනයක පාසල් ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම.
1 වන පරිච්ඡේදය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමේ ලක්ෂණ
1.1 සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් අධ්යයනය කිරීම සඳහා විද්යාත්මක ප්රවේශයන්
තමාගේම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සෑම පුද්ගලයෙකුටම බරපතල අවශ්‍යතාවයක් වන අතර එය වයස සමඟ වැඩි වේ. නමුත් සෞඛ්යය යනු කුමක්ද? පුරාණ කාලයේ පවා, කැපී පෙනෙන මනස සමාජ තත්වයන්ගේ භූමිකාව පෙන්වා දුන්නේය - ජීවන රටාව, සනීපාරක්ෂක තන්ත්රය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. හිපොක්‍රටීස් පැවසුවේ: පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරකම්, ඔහුගේ පුරුදු, ජීවන තත්වයන් කුමක් වුවත්, ඔහුගේ සෞඛ්යය එබඳු ය. පුරාණ විද්‍යාඥයා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික නීති සකස් කළේය: ආහාර හා ලිංගික ජීවිතයේ මධ්‍යස්ථභාවය, දෛනික ශාරීරික ව්යායාම, දෛනික මානසික ආතතිය, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ප්රීතිමත් දෛනික නැටුම්. ඔහුගේ ජීවිතයේ දී ඔහු මෙම මූලධර්ම දැඩි ලෙස අනුගමනය කළේය.
අවිචෙනා ඔහුගේ කෘතිවල ද අවශ්යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය විද්යාත්මක අධ්යයනය"නීරෝගී මිනිසුන්ගේ පාලන තන්ත්රය (ජීවන රටාව)"; සෞඛ්‍යයේ ගුණාත්මකභාවය, පුද්ගලයෙකුගේ ජීව ශක්තිය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඔහුගේ ජීවන රටාව මත ය යන කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය. අවිචෙනා ජීවත් වූයේ කැලිෆේට් යටතේ සේවය කළ අතර අධිකරණ වෛද්‍යවරයකු සහ වීසර් ය. ඔහු ඉතිහාසයේ පළමුවැන්නා නිර්මාණය කළේය වෛද්ය විශ්වකෝෂය. කලීෆාවරුන්ගේ කාලයේ සිටම වෛද්‍යවරු ජාතියේ සෞඛ්යයට පමණක් නොව සමාජීය වශයෙන් වැදගත් ගැටළු රාශියක් විසඳා ගත්හ. සදාචාරාත්මක පිරිසිදුකම සහ හෘදය සාක්ෂියට අනුව ජීවත්වීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අත්‍යවශ්‍ය ගුණාංග ලෙස සැලකේ.
මේ අනුව, සෞඛ්යය, පුරාණ කාලයේ පවා, මිනිසාගේ නිදහස් ක්රියාකාරිත්වය සහ ඔහුගේ පරිපූර්ණත්වය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය ලෙස වෛද්යවරුන් සහ දාර්ශනිකයන් විසින් වටහාගෙන ඇත.
පොදුවේ ගත් කල, අද මානව සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළුව භෞතික විද්යාව, රසායන විද්යාව සහ ජීව විද්යාව වැනි මූලික විද්යාවන් සමඟ සමපාත වේ. එහි ප්රායෝගික වැදගත්කම සහ අදාළත්වය අනුව, එය නවීන විද්‍යාවේ වඩාත් සංකීර්ණ ගැටළු වලින් එකක් ලෙස සැලකේ, පාරිසරික ආරක්ෂණ ගැටළුව වැනි ක්ෂේත්‍රවලට වඩා පහත් නොවේ. සෞඛ්යය පිළිබඳ සංකල්පයේ වැදගත්කම තිබියදීත්, එයට පුළුල් අර්ථ දැක්වීමක් ලබා දීම එතරම් පහසු නැත. මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන සංඛ්යාව වැඩි වෙමින් පවතී, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන විසඳුමක් තවමත් සොයාගෙන නොමැත. ස්වාධීන විද්යාත්මක වැදගත්කමක් පිළිබඳ ප්රශ්නයක් බවට පත් වී ඇත හැකි වර්ගීකරණයසහ දැනටමත් යෝජිත නිර්වචන විශ්ලේෂණය. මේ සම්බන්ධයෙන්, P.I හි කාර්යය අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. කල්යු. ලෝකයේ විවිධ රටවල විවිධ කාලවලදී විවිධ විද්යාත්මක අංශවල නියෝජිතයින් විසින් සකස් කරන ලද මානව සෞඛ්යය පිළිබඳ නිර්වචන 79 කතුවරයා විසින් විමර්ශනය කරයි. ඉහත ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නොවේ, නමුත් එය පවා මෙම සංකල්පය නිර්වචනය කිරීමේදී භාවිතා කරන විවිධ අර්ථකථන සහ විශේෂාංගවල විෂමතාවය යන දෙකින්ම මවිතයට පත් කරයි.
වර්තමානයේ, සෞඛ්යය පිළිබඳ අධ්යයනය සඳහා පහත සඳහන් විද්යාත්මක ප්රවේශයන් ආධිපත්යය දරයි:
- ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරී හැකියාවක් ලෙස සෞඛ්යය (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). මෙම ප්රවේශය සමඟ, සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය "සෞඛ්ය" සංකල්පයේ ප්රධාන අංගයකි. මිනිස් සිරුරේ සියලුම ලක්ෂණ සඳහා (ව්‍යුහ විද්යාත්මක, කායික, ජෛව රසායනික), සම්මතයේ සාමාන්ය සංඛ්‍යාන දර්ශක ගණනය කෙරේ. එහි ක්රියාකාරිත්වයේ දර්ශක දන්නා සාමාන්ය (සාමාන්ය) තත්වයෙන් බැහැර නොවේ නම් ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඒ අනුව, ඉන්ද්‍රියයක ව්‍යුහය කඩාකප්පල් කරන හෝ එහි ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල කරන සම්මතයෙන් බැහැරවීම රෝගයක වර්ධනයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සම්මතයෙන් සෑම බැහැරවීමක්ම අනිවාර්යයෙන්ම රෝගයක් නොවේ. සාමාන්ය සහ අසාමාන්ය (රෝගය) අතර මායිම දෘඪ හෝ බෙදීම නොවේ. එය නොපැහැදිලි සහ තරමක් තනි පුද්ගලයෙකි. කෙනෙකුට සාමාන්ය දෙය දැනටමත් තවත් කෙනෙකුට රෝගයකි.
- ශරීරයේ ගතික සමතුලිතතාවයක් ලෙස සෞඛ්යය සහ පරිසරය සමඟ එහි ක්රියාකාරිත්වය (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). සෞඛ්යය පිළිබඳ නිර්වචනයේ සමතුලිතතාවයේ ලකුණ බොහෝ විට සිදු වන අතර එය පුරාණ කාලයේ සිටම සිදු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුරාණ ග්රීක දාර්ශනිකයෙකු, ගණිතඥයෙකු සහ වෛද්‍යවරයෙකු වන පයිතගරස්, සෞඛ්යය සංහිඳියාව, ශරීරයේ සමබරතාවය ලෙස අර්ථ දැක්වීය, අනෙක් අය එහි සමබරතාවය සහ රෝග ඔවුන්ගේ උල්ලංඝනය ලෙස අවධාරණය කරයි. එපමණක් නොව, සමහර කතුවරුන් ශරීරයේ අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර අනෙක් අය පරිසරය සමඟ එහි සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. මේ අනුව, හිපොක්‍රටීස් පවසන පරිදි, ශරීරයේ සියලුම අවයව අතර සමබර සම්බන්ධතාවයක් ඇති පුද්ගලයෙකු නිරෝගී යැයි සැලකිය හැකිය.
- සෞඛ්යය මූලික සමාජ කාර්යයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉටු කිරීමේ හැකියාව, සමාජ ක්රියාකාරකම් සහ සමාජීය වශයෙන් ප්රයෝජනවත් කාර්යයන් සඳහා සහභාගී වීම (V.M. Bekhterev, V.A. Ananyev). මෙම ලක්ෂණය සෞඛ්යය පිළිබඳ බොහෝ නිර්වචනවල දක්නට ලැබේ. එය භාවිතා කරන කතුවරුන්ට එය සමාජීය වශයෙන් අවධාරණය කිරීමට අවශ්‍යය නිරෝගී පුද්ගලයෙක්සමාජයේ සංවර්ධනයට දායක වන්නෙකු ලෙස සැලකිය යුතුය.
- සෞඛ්යය අසනීප, වේදනාකාරී තත්ත්වයන්, වේදනාකාරී වෙනස්කම් නොමැති වීම, එනම්, රෝග හෝ කිසියම් ආබාධයක් නොමැති විට ශරීරයේ ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). එහි පැහැදිලි බව නිසා මෙම අංගයට ආයාචනා කිරීම වඩාත් සාම්ප්රදායික වේ. එය සරල තර්කනය මත පදනම් වේ: වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය නොවන පුද්ගලයින් සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සැලකිය හැකිය.
- සම්පූර්ණ ශාරීරික, අධ්‍යාත්මික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්ම ලෙස සෞඛ්යය, ශාරීරික හා අධ්‍යාත්මික බලවේගවල එකඟතාවය වර්ධනය කිරීම, ශරීරයේ එකමුතුකමේ මූලධර්මය, ස්වයං-නියාමනය සහ සියලු අවයවවල සමබර අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය.
මෙම ගුණාංගය 1948 ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාවේ පූර්විකාවේ දක්වා ඇති සෞඛ්යය පිළිබඳ නිර්වචනයට අනුකූල වේ. සෞඛ්යය යනු රෝග හෝ ශාරීරික දෝෂ නොමැතිකම පමණක් නොව, සම්පූර්ණ ශාරීරික, මානසික හා සමාජීය යහපැවැත්ම මගින් සංලක්ෂිත පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය බව එහි සඳහන් වේ. එතැන් සිට බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇත, නමුත් මෙම සූත්‍රගත කිරීම, නීතියක් ලෙස, මානව සෞඛ්ය ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන කිසිදු විශේෂ ist යෙකු විසින් නොසලකා හරිනු නොලැබේ. ඒ අතරම, එහි දුර්වල ප්රායෝගික දිශානතිය ඇතුළුව එය බොහෝ විට විවේචනයට ලක් වේ, නමුත් ඒ වෙනුවට මේ සම්බන්ධයෙන් විශ්වීය හා පොදුවේ පිළිගත් කිසිවක් තවමත් දර්ශනය වී නොමැත.
සෞඛ්ය සංසිද්ධිය සම්බන්ධයෙන් ප්‍රවීණයන්ගේ අදහස් සාරාංශ කිරීම, අපට අක්ෂීය විධිවිධාන ගණනාවක් සකස් කළ හැකිය:
- නිරපේක්ෂ අර්ථයකින්, සෞඛ්යය නොපවතී. නිරපේක්ෂ සෞඛ්යය යනු පරමාදර්ශයකි.
- සෑම පුද්ගලයෙකුම සාපේක්ෂව නිරෝගී ය. කිසිම පුද්ගලයෙක් ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී නොවේ.
- සෑම පුද්ගලයෙකුටම යම් යම් තත්වයන් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකිය (දේශගුණය, ආහාර, වැඩ). යම් පුද්ගලයෙකු සඳහා සුදුසු (සාමාන්ය) සහ නුසුදුසු (හානිකර) ජීවන තත්වයන් ඇත. කෙනෙකුට සාමාන්ය තත්ත්වයන් තවත් කෙනෙකුට අසාමාන්ය විය හැකියි.
මේ අනුව, සෞඛ්යය එහි සාරය තුළ ඉතා සංකීර්ණ, පද්ධතිමය ප්රපංචයකි. භෞතික, මනෝවිද්යාත්මක සහ සමාජීය වශයෙන් සලකා බැලීමේ මට්ටම්වල එයටම ආවේණික වූ ප්‍රකාශනයන් ඇත. සෞඛ්යය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ ගැටළුව පැහැදිලිවම සංකීර්ණ වේ. බොහෝ විද්යාත්මක විෂයයන් වල උත්සාහයන් එහි අධ්යයනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.
1.2 මහජන සෞඛ්යය
ජනගහනය අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම ගැන කතා කිරීම, "මහජන සෞඛ්ය" යන සංකල්පය සලකා බැලීම වැදගත් වේ. මහජන සෞඛ්යය සමාජය සෑදෙන පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබිඹු කරයි. එය එක් අයෙකුගේ ලක්ෂණයකි වැදගත් ගුණාංග, ගුණාංග, සමාජයේ පැති ලෙස සමාජ ජීවියා. එය ආර්ථික ප්‍රකාශනයක් ඇති සමාජ විභවයේ අංගයකි. එවැනි තනතුරු වලින් ඔවුන් සමාජයේ ධනය ලෙස මහජන සෞඛ්යය ගැන කතා කරයි, එනම්, සමස්ත ද්රව්යමය හා අධ්‍යාත්මික වටිනාකම් සමූහයක් නිර්මාණය කළ නොහැකි සාධකයකි.
Chumakov B.N මහජන සෞඛ්යයට බලපාන පහත සඳහන් සාධක හඳුනා ගනී:
- ජීව විද්යාත්මක, ජානමය, සාධක;
- ස්වාභාවික (දේශගුණය, කාලගුණය, භූ දර්ශනය, ශාක, සත්ත්ව) සාධක;
- පරිසරයේ තත්වය;
- සමාජ-ආර්ථික, දේශපාලන සාධක;
- සෞඛ්ය සේවා තත්ත්වය, වෛද්ය විද්යාව මට්ටම;
- ජීවන රටාව - ජනගහනයේ සෞඛ්යයට සෘජු බලපෑමක් ඇති ක්ෂේත්රයක් ලෙස.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම්වල පහත සඳහන් ප්රධාන දිශාවන් හඳුනාගත හැකිය:
- අවදානම් සාධකවල ඍණාත්මක බලපෑම පිළිබඳව ජනගහනයේ සියලුම කාණ්ඩවල දැනුමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා තොරතුරු සහ ප්‍රචාරක පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමසෞඛ්යය සහ එය අඩු කිරීමේ හැකියාව මත.
- "සෞඛ්ය අධ්යාපනය"
- දුම්පානය සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම, මත්පැන් භාවිතය අවම කිරීම සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය වැළැක්වීම සඳහා පියවර.
එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම යනු පොදු සහ තනි වර්ග, ක්රම, ක්රියාකාරකම්, රෝග ඇතිවීම හා සංවර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධක ජය ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්රියාකාරකම්, සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත ලෙස භාවිතා කිරීම යන සමස්ත පද්ධතියකි. සමාජීය, මනෝවිද්යාත්මක හා ස්වභාවික තත්වයන් සහ සාධක ජීවන රටාව
පරිච්ඡේදය 2. සිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ගුරුවරයාගේ ක්රියාකාරකම්
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (HLS) යනු රෝග වැළැක්වීම සහ දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පදනම වේ.
සාමාන්ය අධ්යාපන ආයතනයක සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ කටයුතු සෞඛ්ය සුරැකීමේ ඉගැන්වීමේ මූලධර්මවලට අනුකූලව සිදු කළ යුතුය.
- හානියක් නොවන මූලධර්මය.
- සිසුන්ගේ සහ ගුරුවරුන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ සැබෑ සැලකිල්ලේ ප්‍රමුඛතාවයේ මූලධර්මය.
- සෞඛ්යය පිළිබඳ ත්රිත්ව සංකල්පයේ මූලධර්මය.
- විෂයයේ මූලධර්මය වන්නේ සිසුන් සමඟ ගුරුවරයාගේ ආත්මීය අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයයි.
- ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා සිසුන්ගේ වගකීම සැකසීමේ මූලධර්මය.
- ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීමේ මූලධර්මය.
ගුරුවරයෙකුගේ කාර්යය සිසුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන පාසල් සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
1. අධ්යාපන ක්රියාවලිය සංවිධානය කිරීමේදී සනීපාරක්ෂක අවශ්යතා වලට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වීම.
2. අධි බර විෂය මාලාව, අසම්පූර්ණකම විෂයමාලාසහ සාමාන්ය අධ්යාපනික තාක්ෂණයන්, මෙන්ම අධ්යාපන ක්රියාවලිය තීව්ර කිරීම.
3. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම.
4. සෞඛ්ය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සම්බන්ධයෙන් ගුරුවරුන්ගේ ප්රමාණවත් නිපුණතාවක් නොමැතිකම.
5. සිසුන්ගේ වැරදි (අතාර්කික) පෝෂණය.
6. අඩු මට්ටමසිසුන්ගේ සෞඛ්ය සංස්කෘතිය, සෞඛ්ය කාරණා සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ නූගත්කම.
7. ගුරුවරුන්ගේ අහිතකර සෞඛ්ය තත්ත්වය.
අධ්යාපන ආයතන සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ වැඩසටහන් ගුරුවරුන් සඳහා පහත සඳහන් කාර්යයන් සකස් කරයි:
1. ඔවුන්ගේ තත්ත්වය සහ සංවේදනයන් තීරණය කිරීමට දරුවන්ට උගන්වන්න.
2. පාසල් සිසුන් අතර ක්‍රියාශීලී ජීවන තත්වයක් ඇති කිරීම.
3. ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ ජීවියා පිළිබඳ සිසුන්ගේ අදහස් සැකසීමට.
4. ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට දරුවන්ට උගන්වන්න.
5. මානව භෞතික සංවර්ධනයේ චලනයේ අවශ්යතාවය පිළිබඳව පාසල් සිසුන් තුළ දැනුවත් කිරීමක් ඇති කරන්න.
6. ශාරීරික අභ්යාස සහ විවිධ ක්රියාකාරකම් සිදු කරන විට ආරක්ෂිත නීති උගන්වන්න.
7. සැපයීමේ හැකියාව දරුවන් තුළ ඇති කරන්න මූලික උදව්තුවාල සඳහා.
8. ශරීරයට ප්රයෝජනවත් සහ හානිකර දේ පිළිබඳව සිසුන්ගේ අදහස් සැකසීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමේ කටයුතු වයසට අනුකූලව සිදු කළ යුතුය තනි ලක්ෂණඅධ්යාපන ක්රියාවලියේ සහභාගිවන්නන්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විද්යාත්මක සංවිධානය මත පදනම්ව, අධ්යාපන ක්රියාවලියේ විෂයයන්, ඔවුන්ගේ ඵලදායි අධ්යාපනික, සංජානන හා ප්රායෝගික ක්‍රියාකාරකම්වල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වන ශාරීරික, මානසික, සමාජීය සහ අධ්‍යාත්මික සැනසිල්ලේ කොන්දේසි සැපයීම අවශ්ය වේ. වැඩ සහ පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ සංස්කෘතිය.
පාසල් ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සැකසීමට සංරචක හතරක් ඇතුළත් වේ:
1. සෞඛ්යයට අවදානම් සාධකවල ඍණාත්මක බලපෑම සහ එය අඩු කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳ දැනුමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා තොරතුරු සහ ප්‍රචාරක පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම.
ධාරාව හරහා පමණිසෑම දිනම තොරතුරු, පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය දැනුම ලබා ගන්නා අතර, එය එක් ප්‍රමාණයකට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් හැසිරීමට බලපාන අතර, ඒ අනුව, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමේ දෙවන වැදගත් දිශාව වන්නේ ඊනියා "සෞඛ්ය අධ්යාපනය" ය.
මෙය සෞඛ්ය ගැටළු සහ එහි ආරක්ෂාව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම සහ කුසලතා වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුළුල් අධ්යාපනික, පුහුණු සහ අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් වේ.සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය,සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇති කිරීම වැනි පුද්ගලයන්, සහ සමස්ත සමාජය. මේ සම්බන්ධයෙන්, ප්රධාන ප්රශ්නය අවධාරණය නොකිරීමට නොහැකි ය: කිසිදු තොරතුරක්, එය පුද්ගලික අවශ්යතාවන්ගෙන් සහාය නොදක්වන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට කිසිවක් අදහස් නොවේ.
ශිෂ්ය සෞඛ්යයඑය සංරක්ෂණය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දරුවන්ගේ ආකල්පය මත කෙලින්ම රඳා පවතී.
3. දුම්පානය සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම, මත්පැන් භාවිතය අවම කිරීම, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා පියවර.
සාර්ථකත්වය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ මිනිසුන් තම සෞඛ්යය ගැන උනන්දු වන මට්ටම මත ය. මෙම දිශාවසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමට වැඩ කිරීමේදී. වැළැක්වීමේ කාර්යයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, අධ්යාපනය, විද්යාව, සංස්කෘතිය, ප්‍රමුඛ දේශපාලනඥයන්, සංදර්ශකයින් සහ බලය භුක්ති විඳින අනෙකුත් පුද්ගලයින් එහි ක්රියාත්මක කිරීමේ සේවකයින්ට වඩාත් ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වීම සුදුසුය. ඇතැම් කණ්ඩායම්ජනගහනය.
4. කායික වශයෙන් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක්, ශාරීරික අධ්යාපනය, සංචාරක සහ ක්රීඩා සඳහා ජනගහනය දිරිමත් කිරීම, මෙම වර්ගයේ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම.
මෙහිදී පාසැලේ, ක්රීඩා සමාජවල සහ ක්රීඩා අංශවල ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති පමණක් නොව, උදෑසන අභ්යාස, ඇවිදීම සහ කඳු නැගීම සහ මහජන භාවිතය සඳහා ලබා ගත හැකි වෙනත් ආකාර ප්රවර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. ක්‍රීඩාංගණ, අංගන ක්රීඩා පිටි සහ අනෙකුත් සරල ක්රීඩා පහසුකම් ජනගහනයට, විශේෂයෙන් ළමයින්ට සහ තරුණයින්ට, ශාරීරික අධ්යාපන කුසලතා ඉගැන්වීමේ ස්ථාන බවට පත්විය හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ යුත්තේ ගිම්හාන සෞඛ්ය ආයතන විසින් වන අතර ඒවා දැනට මාධ්‍යයක් ලෙසට වඩා ළමුන් සඳහා රැකියා ලබා දීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරයි.සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම.
දරුවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සකස් කිරීමේදී පවුල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.සියලුම දෙමවුපියන්ට අවශ්ය වන්නේ තම දරුවන් නිරෝගීව, ප්‍රීතියෙන් හා හොඳින් ශාරීරිකව දියුණුව ඇතිව සිටිනු දැකීමටයි. එමනිසා, ශරීරයේ පිරිසිදුකම සහ ආහාර අවශ්යතා සපුරාලීමට සමගාමීව, ආහාර සඳහා දරුවන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා පවුල තුළ කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම අවශ්ය වේ. ක්රියාකාරී චලනයන්, රෝග වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර ශරීරයේ ආරක්ෂක බලමුලු ගැන්වීම:
දරුවාගේ සෞඛ්යය බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ඔහුගේ ශාරීරික අධ්යාපනය කෙරෙහි දෙමාපියන්ගේ ආකල්පය මතය. ඒ අතරම, පියවරුන් බොහෝ විට මවට වඩා භෞතික සංවර්ධනය අධ්‍යාපනයේ ඉලක්කයක් ලෙස සලකන අතර දෙමව්පියන් දෙදෙනාම ගැහැණු ළමයින්ගේ අධ්‍යාපනයට වඩා පිරිමි ළමයින්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපනයට වැඩි වැදගත්කමක් ලබා දෙයි.
ළමයින් තම දෙමාපියන්ගේ ජීවන රටාව, ඔවුන්ගේ පුරුදු, ශාරීරික අධ්යාපනය ඇතුළු ජීවිතයට ඔවුන්ගේ ආකල්පය අභ්‍යන්තරීකරණය කරන බව දැක තිබේ. දෙමව්පියන්ගේ ධනාත්මක ආදර්ශය පවුලක් ලෙස ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය තුළ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෙදීමට ඇති ආශාව දරුවන් තුළ ගොඩනැගීමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ආකෘති වෙනස් විය හැකිය - කඳු නැගීම හෝ ස්කීං, ක්රීඩා, සාමූහික තරඟ සඳහා සහභාගී වීම. වැඩිහිටියන් නිතිපතා ශාරීරික අධ්යාපනය හා ක්රීඩා වල නියැලෙන්නේ නම්, පාලන තන්ත්රය, සනීපාරක්ෂාව සහ දැඩි කිරීමේ නීති අනුගමනය කරයි නම්, ළමයින් ඔවුන් දෙස බලා ක්රමානුකූලව උදෑසන අභ්යාස, ශාරීරික අභ්යාස සහ ක්රීඩා ක්රීඩා වල නිරත වේ.
සුව කිරීම ක්රියාශීලීව භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ ස්වභාවික සාධකපරිසරය: පිරිසිදු ජලය, සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ, පිරිසිදු වාතය, ශාකවල ෆයිටොසයිඩල් ගුණාංග.
දරුවන් තුළ සෞඛ්යය පිළිබඳ උනන්දුවක් ඇති කිරීම වැදගත්ය තමන්ගේ ශරීරය. දරුවෙකු මිනිස් සිරුරේ ව්‍යුහය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගන්නා අතර, දැඩි කිරීම, චලනය, නිසි පෝෂණය සහ නින්දේ වැදගත්කම ගැන ඉගෙන ගන්නා තරමට, ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ඉක්මනින් හඳුන්වා දෙනු ඇත. දරුවෙකුට ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෙදීමට සහ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමට බලහත්කාරයෙන් බල කෙරෙන්නේ නම්, දරුවා ඉක්මනින් මේ ගැන උනන්දුව නැති වී යයි.
ක්රමානුකූල ශාරීරික අධ්යාපනය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා තම දරුවන්ගේ අවශ්යතාවය සකස් කරන්නේ දෙමාපියන් ය. මේ සඳහා දෙමාපියන්ට උපකාර කිරීම ගුරුවරයාගේ කාර්යයකි.
පාසල් සිසුන් අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික තාක්ෂණයන් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.
මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික තාක්ෂණයන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකියසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම :
1. චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම.
සූදු තාක්ෂණයන් භාවිතය, සූදු පුහුණු වැඩසටහන්, මුල් පැවරුම් සහ කාර්යයන්. පාසල් සිසුන් අතර නිරන්තර උනන්දුව ඇති කරන අන්තර්ක්‍රියාකාරී අධ්යාපනික වැඩසටහන් භාවිතා කිරීමෙන් හොඳ බලපෑමක් ලබා ගත හැකි අතරම මානසික ආතතිය හා ආතතියේ මූලද්රව්ය සමගාමීව ඉවත් කරයි.
2. පන්ති කාමරය තුළ හිතකර මානසික වාතාවරණයක් ඇති කිරීම.
එක් අතකින්, මෙය සිසුන් වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීමේ ගැටලුව විසඳයි, අනෙක් අතට, එක් එක් දරුවාගේ නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් හෙළි කිරීමට අමතර දිරිගැන්වීමක් පෙනේ.
පාඩම තුළ සුහදශීලී වාතාවරණයක්, සන්සුන් සංවාදයක්, සෑම ප්‍රකාශයකටම අවධානය යොමු කිරීම, තම දෘෂ්ටිකෝණය ප්‍රකාශ කිරීමට ශිෂ්යයාගේ ආශාවට ගුරුවරයාගේ ධනාත්මක ප්‍රතිචාරය, උපායශීලී වැරදි නිවැරදි කිරීම, ස්වාධීන චින්තනය සඳහා දිරිගැන්වීම, සුදුසු හාස්‍යය හෝ කුඩා ඓතිහාසික අපගමනය - සෑම දරුවෙකුගේම හැකියාවන් හෙළි කිරීමට උත්සාහ කරන ගුරුවරයෙකු සිටිය හැකි සමස්ත අවි ගබඩාව මෙය නොවේ.
මනෝවිද්යාත්මක සැනසිල්ලේ සහ චිත්තවේගීය ප්‍රමෝදයේ වාතාවරණයක් තුළ, පන්තියේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර, එය අවසානයේ වඩා හොඳ දැනුමක් ලබා ගැනීමට සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හේතු වේ. එවැනි පාඩමක් අවසානයේ සිසුන් හොඳ මනෝභාවයකින් පන්තියෙන් පිටව යයි, මෙම කාලය තුළ ප්‍රායෝගිකව negative ණාත්මක සාධක නොතිබූ බැවිනි.
3. සෞඛ්ය ආරක්ෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම.
දරුවාගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම, අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම සඳහා අවශ්ය සනීපාරක්ෂක සහ මනෝවිද්යාත්මක තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම පමණක් නොව, විවිධ රෝග වැළැක්වීම මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම ද ඇතුළත් වේ.
පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට වඩාත්ම භයානක සාධකය ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව බවයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ පාසල් වියේ සිටම පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ සෞඛ්යය ගැන වගකිව යුතු යැයි උගන්වන්නේ නම්, අනාගතයේදී ඔහුට අසනීප නොවී ජීවත් වීමට වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ.
4. පුද්ගල කේන්ද්‍රීය තාක්ෂණයන් ඒකාබද්ධ භාවිතය, එක් එක් ශිෂ්යයාගේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සහ ඔහුගේ හැකියාවන් පිළිබඳ හැකි උපරිමයෙන් හෙළිදරව් කිරීම ඉලක්ක කර ඇත.
අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීමේ විවිධ ආකාර සහ ක්රම භාවිතා කිරීම පුද්ගලිකව කේන්ද්‍ර කරගත් ඉගෙනීම ඇතුළත් වේ.
ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික තාක්ෂණයන් නිවැරදිව භාවිතා කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ සංරචක සැලකිල්ලට ගනිමින්, කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වගකිවයුතු ආකල්පයක ගැටළුව විසඳීමට පමණක් නොව, එය විසඳීමට ද ඉඩ සලසයි. මානසික හා කායික යන දෙඅංශයෙන්ම පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමේ ගැටළු. සෑම සිසුවෙකුටම වඩාත් සුවපහසු කොන්දේසි සැපයීම, එක් එක් දරුවාගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත හැකි අතර, එබැවින් ඔහුගේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි ඍණාත්මක සාධක අවම කිරීම සඳහා නවීන තාක්ෂණයන් භාවිතා කිරීම සඳහා ස්තුති වේ.
පාසල් දරුවන් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ ගැටළු විසඳීමේ කාර්යක්ෂමතාව දරුවාගේ ශාරීරික තත්වයේ ගතිකතාවයන්, රෝගාබාධ අවම කිරීම, සම වයසේ මිතුරන්, දෙමාපියන් සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ඔහුගේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමෙන්, දයාව, ආශාව ප්‍රකාශ කිරීම මගින් තීරණය කළ හැකිය. අනෙක් අයට උපකාර කිරීම සඳහා, කාංසාව සහ ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කිරීමෙන්, දෙසට තමන්ගේම සෞඛ්යය.
2.2 විස්තීර්ණ පාසලක සෞඛ්ය සංරක්ෂණ පරිසරය පිළිබඳ විස්තරය
පාසල් ළමුන් සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රධාන සංරචක වන්නේ තාර්කික පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම සහ ප්රති-ආතති පියවර, නිසි විවේකය සහ ඉහළ වෛද්ය ක්රියාකාරකම් වේ. අද දුෂ්කර සමාජ-ආර්ථික තත්ත්වයන් තුළ, පාසල් සිසුන්ගෙන් සැලකිය යුතු කොටසකගේ හැසිරීම් වල මෙම අංග නොමැති වීම රෝග ඇතිවීමේ අවදානම් සාධකයකි.:
දරුවන්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් පාසල් වයස, මෑත වසරවලදී, සෞඛ්ය සුරැකීමේ පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා රට සැලකිය යුතු ලෙස තීව්ර කර ඇත අධ්යාපනික ආයතනයළමුන් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා කුසලතා වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
මෙම පද්ධතියේ අධ්යාපනික අංශයට ඇතුළත් වන්නේ:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ පුහුණු වැඩසටහන් ප්රගුණ කිරීම;
- ගුරුවරුන් සහ සිසුන් සඳහා අත්පොත් ප්රගුණ කිරීම;
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ගැටළු පිළිබඳව විවිධ කාණ්ඩවල ගුරුවරුන් සඳහා ක්රමවේදය පුස්තකාලයක් නිර්මාණය කිරීම;
- ගුරු පුහුණුව ද්විතීයික පාසල්සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා කුසලතා වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාකාරී ක්රම ආදිය.
සෞඛ්ය අධ්යාපනය සංවිධානය කිරීමේදී, ඔබ මතක තබා ගත යුතුය:
- දරුවා බොහෝ විට දිරිමත් කරන්නේ නම්, ඔහු ආත්ම විශ්වාසය ඉගෙන ගනී;
- දරුවෙකු ආරක්ෂිත හැඟීමකින් ජීවත් වන්නේ නම්, ඔහු විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගනී;
- දරුවෙකු තමාට අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සමත් වුවහොත්, ඔහු බලාපොරොත්තුව ඉගෙන ගනී;
- දරුවෙකු මිත්‍රත්වයේ වාතාවරණයක ජීවත් වන අතර අවශ්ය යැයි හැඟේ නම්, ඔහු මේ ලෝකයේ ආදරය සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගනී.
සෞඛ්යය සුරකින අධ්යාපනික පරිසරයක් සංවිධානය කිරීමේදී පහත සඳහන් අංගයන් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.
1. පන්ති කාමරයේ වායු තාප තත්ත්වයන්
පාසල් දරුවන්ගේ ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ සෞඛ්යයට බලපාන වැදගත් පාරිසරික සාධකවලින් එකක් වන්නේ වායු තාප තත්ත්වයයි. වායු පරිසරය ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි - හුස්ම ගැනීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්‍රතික්‍රියාව, ප්රතිශක්තිකරණ තත්ත්වය, තාප තත්ත්වය, මෙන්ම මානසික කාර්ය සාධනයපාසල් දරුවන්.
වායු පරිසරයේ තත්වය උෂ්ණත්වය, ආර්ද්රතාවය, වායු සංචලනය යනාදිය දර්ශක මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඒ තියෙන්නේ සම්මත දර්ශකපන්ති කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය සහ ආර්ද්රතාවය. ළමුන් ඉගෙන ගන්නා කාමරයේ නිතිපතා වාතාශ්රය සහ තෙත් පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
2. පන්ති කාමර ආලෝකය
පාසල් පරිශ්රයේ ආලෝකකරණ තන්ත්රය දර්ශන ආරක්ෂාව සහතික කළ යුතුය, i.e. අධික බර පැටවීම වැළැක්වීම, දෘශ්ය විශ්ලේෂකය වර්ධනය කිරීම උත්තේජනය කිරීම, ශරීරයට සාමාන්ය ජීව විද්යාත්මක බලපෑමක් ලබා දීම සහ දෘශ්ය අක්‍රියතාව (මයෝපියාව) ඇතිවීම වැළැක්වීම. එබැවින්, ළමුන් සඳහා ආයතනවල, නවීන සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන්ට අනුකූල වන ආලෝකකරණයක් නිර්මාණය කළ යුතුය: පරිශ්රයේ අනිවාර්ය සෘජු ස්වභාවික හුදකලා කිරීම, ආලෝකය විය යුතුය. හොඳ තත්ත්වයේසහ ප්රමාණවත් මට්ටමේ.
අහිතකර ආලෝකය පිරිහීමට හේතු වේ සාමාන්ය යහපැවැත්ම, අඩු මානසික සහ භෞතික කාර්ය සාධනය, මනෝභාවයට කලකිරෙන බලපෑමක් ඇත. ආලෝකකරණය යනු පාසල් දරුවන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ සෞඛ්යයට බලපාන වැදගත් පාරිසරික සාධකවලින් එකකි.
3. පාසල් ගෘහ භාණ්ඩ.
ගෘහ භාණ්ඩ සහ අනෙකුත් උපකරණ පාසල් දරුවන්ගේ කාර්ය සාධනය සහ සෞඛ්යයට බලපාන වැදගත් පාරිසරික සාධකවලින් එකකි.
සිසුන්ගේ උසට අනුකූලව ගෘහ භාණ්ඩ (විශේෂයෙන් පාසල් මේස සහ පුටු) තෝරා ගැනීමෙන් ශිෂ්‍යයාට වඩාත් කායික සෘජු ආසනයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ විරූපණය සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරනු ඇත.
ගෘහ භාණ්ඩ තෝරාගැනීමේදී, එය සෑදූ ද්රව්ය, වර්ණය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබ ගෘහ භාණ්ඩ නිවැරදිව සකස් කළ යුතුය.
පන්ති කාමරයේ සිසුන් අසුන් ගැනීමේදී, ඔවුන්ගේ මානවමිතික දත්ත (උස) සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.
4. පාඩම් සංවිධානය.
පාඩම - මූලික ව්යුහාත්මක ඒකකය ශාස්ත්රීය කටයුතුසිසුන් සමඟ. පාඩමක් සෞඛ්‍යාරක්ෂිතව නිවැරදිව සංවිධානය කිරීම මඟින් පූර්ණ අධ්යාපනය සඳහා අවශ්ය ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමේ මානසික ක්රියාකාරිත්වයක් දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.
පාඩමේ තාර්කික සංවිධානය පාසලේ සෞඛ්යය සුරැකීමේ කාර්යයේ වැදගත් කොටසකි. ඉගෙනුම් ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලියේදී පාසල් දරුවන්ගේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය, දිගු කලක් මානසික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට සහ නොමේරූ තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමට ඇති හැකියාව ප්රධාන වශයෙන් රඳා පවතින්නේ පාඩමක් පැවැත්වීම සඳහා සනීපාරක්ෂක සහ මනෝවිද්යාත්මක අධ්යාපනික කොන්දේසි වලට අනුකූල වීම මත ය. සනීපාරක්ෂක තත්වයන් ගුරුවරයාගේ තත්වය, ඔහුගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි බලපාන බව අප අමතක නොකළ යුතුය, එය සිසුන්ගේ තත්ත්වය සහ සෞඛ්යයට බලපායි. පාඩමක් පිළිබඳ සනීපාරක්ෂක තක්සේරුවක් කාලය මත පදනම් වූ නිරීක්ෂණ භාවිතයෙන් සිදු කළ හැකිය.
පාඩමෙහි ගතික විරාමයන් අනිවාර්ය වේ. ශාරීරික අධ්යාපන මිනිත්තු යනු වෙනත් ආකාරයක ක්‍රියාකාරකමකට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අංගයක් පමණක් නොව, සෞඛ්යය ගොඩනැගීමට සැබවින්ම හැකි සාධකයක් වන අතර එය බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව මූලික වශයෙන් සටහන් වේ - දරුවාගේ මුළු ශරීරයම එකමුතු කිරීම, ස්වයං-සුව කිරීමේ මූලධර්මය සඳහා එය සකස් කිරීම. එමනිසා, ශාරීරික පුහුණුව පැවැත්වීම පමණක් නොව, විවිධ වර්ග භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ: ශ්වසන, දෘශ්ය, ඇඟිලි ජිම්නාස්ටික්, ඉරියව්ව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස, මනෝ-ජිම්නාස්ටික්. ළමයින් පරිගණකයක් සමඟ වැඩ කරන විට, එවැනි ගතික විරාමයන් අනිවාර්ය වේ. ගතික විරාමයන් පැවැත්වීම සඳහා, ඔබට බහුමාධ්ය උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය, ශාරීරික අධ්යාපන මිනිත්තු වල දෘශ්ය සහ ශ්රව්ය පරාසය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
සෞඛ්යය සුරකින අධ්යාපනික පරිසරයක සියලුම සංරචක නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සහ සලකා බැලීම අනාගතයේදී ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න පෞරුෂය ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ඔහුගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2.3 පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය හඳුනාගැනීමේ ක්රම
සාමාන්යයෙන්, පහත සඳහන් සංරචක හරහා ශිෂ්ය සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කළ හැක.
1. පාසල් දරුවාගේ භෞතික සංවර්ධනය.
ශාරීරික සෞඛ්යය සඳහා වන නිර්ණායක වන්නේ ශිෂ්යයාගේ වෛද්ය දර්ශක සහ ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමයි.
පළමුවැන්න වෛද්ය ලියකියවිලි විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ (වෛද්යවරුන් විසින් දරුවා පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු සෞඛ්ය කණ්ඩායම ද සැලකිල්ලට ගනී (මේ සඳහා, අසනීප හේතුවෙන් නොපැමිණීම පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ); ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ දර්ශක "ශාරීරික අධ්යාපනය" විෂයයෙහි අධ්යාපන ප්රමිතීන්ට අනුකූලව මනිනු ලැබේ.
2. සමාජ සංවර්ධනයපාසල් සිසුවා.
ශිෂ්යයාගේ සමාජ සෞඛ්යය සඳහා නිර්ණායකය වන්නේ ඔහුගේ සමාජ සංවර්ධන තත්වයේ යහපැවැත්මේ මට්ටමයි. පාසැලේදී මෙය විදහා දක්වයි සමාජ තත්ත්වයදරුවා. ශිෂ්ය සමාජය තුළ එය සමාජමිතිය භාවිතයෙන් මනිනු ලැබේ. J. Moreno විසින් වර්ධනය කරන ලද සමාජමිතික තාක්ෂණය, අන්තර් පුද්ගල සහ අන්තර් කණ්ඩායම් සම්බන්ධතා වෙනස් කිරීම, වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා රෝග විනිශ්චය කිරීමට භාවිතා කරයි. සමාජමිතිය ආධාරයෙන්, ඔබට කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් වලදී පාසල් දරුවන්ගේ හැසිරීම අධ්යයනය කළ හැකිය, ඔවුන්ගේ විනිශ්චය කළ හැකිය මනෝවිද්යාත්මක අනුකූලතාව, සමහර පාසල් සිසුන්ගේ අන්‍යෝන්‍ය සතුරුකම නිසා කණ්ඩායම තුළ ඇති වන ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා පන්තියේ ළමුන් නැවත එකතු කිරීමට නායකයින් හඳුනා ගන්න.
3. පාසල් දරුවාගේ මනෝවිද්යාත්මක සංවර්ධනය.
ශිෂ්‍යයෙකුගේ මානසික සෞඛ්යය පුද්ගල සංවර්ධනය සමඟ සම්බන්ධ වේ - මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණදරුවාගේ සාර්ථක සමාජ අනුවර්තනය සඳහා දායක වන පෞරුෂයන්. මනෝවිද්යාත්මක සෞඛ්යයට මානසික වර්ධනයේ ලිපි හුවමාරුව ඇතුළත් වේ වයස් සම්මතයන්, පාසල් දරුවාගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්ත්වය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පෙළඹවීම සහ එය මෙහෙයවීමේ හැකියාව.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අභිප්රේරණය (HLS). හදිසි මානසික - අධ්යාපනික ගැටලුවහොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අවශ්යතාවය සිසුන් තුළ වර්ධනය කිරීම, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට පමණක් නොව, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්යයට මෙන්ම පරිසරය සුරැකීමට වගකිවයුතු ආකල්පයක් ගැනීමට ඔවුන්ට ඉගැන්වීමයි. පාසල් ළමුන්ගේ අධ්‍යාපනයේ සෞඛ්ය-අභිමුඛ ඉලක්කවලට ඇතුළත් වන්නේ: ස්වභාවික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සහ සෞඛ්ය සංරක්ෂණය.
ඉගෙනීමේ ක්රියාවලියේදී, වඩාත් වැදගත් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අභිප්රේරණය සහ කුසලතා පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක රෝග විනිශ්චයක් වන අතර, එය භාවිතා කරනුයේ දරුවන්ගේ පවතින හැකියාවන් තක්සේරු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ යෝග්යතාවය හෝ නුසුදුසුකම පිළිබඳ ප්රශ්නය තීරණය කිරීමට නොව, පාසල් සිසුන් ඉලක්ක කර නායකත්වය සඳහා ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්.
රෝග විනිශ්චය ක්රියා පටිපාටියක් ලෙස, පාසල් දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සම්බන්ධ විවිධ මාතෘකා පිළිබඳ කුඩා රචනා භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, “සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම අවශ්ය වන්නේ ඇයි?” සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ආකල්ප හඳුනා ගැනීමට ඔබට සමීක්ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය. ලබාගත් රෝග විනිශ්චය ප්රතිඵල අනුව, හඳුනාගත් ගැටළු මත වැඩ කිරීමේ ක්රම තීරණය කළ හැකිය.
මේ අනුව, පාසල් ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ:
සෞඛ්ය සංරක්ෂණය කරන අධ්යාපනික පරිසරයක් සංවිධානය කරන විට, පහත සඳහන් සංරචක සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ: පන්ති කාමරයේ වායු තාප තත්ත්වයන්; පන්ති කාමර ආලෝකය; පාසල් ගෘහ භාණ්ඩ; පාඩම් සංවිධානය.
නිගමනය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අපේ සමාජයේ මානව අවශ්යතා සහ සාරධර්මවල ධූරාවලිය තුළ තවමත් ප්‍රථම ස්ථානය ලබාගෙන නොමැත. නමුත් අපි කුඩා කල සිටම දරුවන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය අගය කිරීමට, රැකබලා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උගන්වන්නේ නම්, අපි පෞද්ගලික ආදර්ශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් අපට පුද්ගලිකව පමණක් නොව අනාගත පරම්පරාව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දියුණු වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ හැකිය. , බුද්ධිමය වශයෙන්, අධ්‍යාත්මික වශයෙන්, නමුත් භෞතික වශයෙන් ද.
කාර්යයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, පහත නිගමන උකහා ගත හැකිය:
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ නවීන සංකල්පය එය අර්ථ දක්වන්නේ පුද්ගල සහ මහජන සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා එහි අවශ්යතාවය පිළිබඳව දැනුවත්ව සනීපාරක්ෂක නීති නිරන්තරයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලද්රව්ය වන්නේ: මුල් ළමාවියේ සිට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සහ කුසලතා පෝෂණය කිරීම; ජීවත්වීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ හිතකර පරිසරයක්, සෞඛ්යය මත අවට ඇති වස්තූන්ගේ බලපෑම පිළිබඳ දැනුම; දුම්පානය නතර කිරීම, මත්ද්රව්ය භාවිතය, මත්පැන් පානය කිරීම; විශේෂිත පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ වලට අනුරූප වන මධ්යස්ථ පෝෂණය, පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය; ශාරීරිකව ක්රියාකාරී ජීවිතය, වයස සහ කායික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්; පුද්ගලික සහ පොදු සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති වලට අනුකූල වීම, ප්රථමාධාර කුසලතා; දැඩි කිරීම.
පාසල් දරුවන් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සුරැකීමේ තාක්ෂණයන් ආධාරයෙන් සාමාන්ය අධ්යාපන ආයතනයක සෞඛ්ය සුරැකීමේ අධ්යාපන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න අධ්යාපනික පරිසරයක් තීරණය වන්නේ පහත ලක්ෂණ මගිනි.
- අධ්යාපන ක්රියාවලියේ සාමාන්ය සංවිධානය (විෂයමාලාව, පන්ති කාලසටහන, පාඩම් කාලසීමාව සහ විවේකය ආදිය);
- අධ්යාපනික තාක්ෂණයන්;
- අධ්යාපන ක්රියාවලියේ සහභාගිවන්නන් අතර අන්තර්ක්රියා විලාසය;
- සිසුන්ගේ මෝටර් මාදිලිය;
- පුහුණුව සහ අධ්යාපනය සඳහා සනීපාරක්ෂක සහ සනීපාරක්ෂක කොන්දේසි;
- පාසල් දිනය තුළ වෛද්ය ප්රතිකාර සහ සෞඛ්ය ක්රියා පටිපාටි;
- පෝෂණය.
අධ්යාපන ක්රියාවලියේදී සෞඛ්ය සුරැකීමේ තාක්ෂණයන් භාවිතා කිරීම සිසුන්ට අධ්යාපනික සහ සමාජ අවකාශයට වඩාත් සාර්ථකව අනුගත වීමටත්, ඔවුන්ගේ නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් හෙළි කිරීමටත්, සෞඛ්ය සුරකින අධ්යාපන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ගුරුවරුන්ට සමාජ විරෝධී හැසිරීම් ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි.
සෞඛ්‍යයේ වටිනාකම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම අධ්යාපන ක්‍රියාවලියට සහභාගීවන්නන්ගේ වයස සහ පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව සිදු කළ යුතුය.
පාසල් ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමට ඇතුළත් වන්නේ:සෞඛ්යයට අවදානම් සාධකවල negative ණාත්මක බලපෑම සහ එය අඩු කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳ දැනුමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා තොරතුරු සහ ප්‍රචාරක පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම; සෞඛ්ය අධ්යාපනය; දුම්පානය සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම, මත්පැන් පරිභෝජනය අඩු කිරීම, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා පියවර; ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට ජනගහනය දිරිමත් කිරීම, ශාරීරික අධ්යාපනය, සංචාරක සහ ක්රීඩා, මේ ආකාරයේ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගැනීම වැඩි කිරීම, පවුල් සමඟ වැඩ කිරීම.
මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික තාක්ෂණයන් නිවැරදිව භාවිතා කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමේ සංරචක සැලකිල්ලට ගනිමින්, කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වගකිවයුතු ආකල්පයක ගැටළුව විසඳීමට පමණක් නොව, පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමේ ගැටලුව විසඳීමටද ඉඩ සලසයි. මනෝවිද්යාත්මක හා කායික අංශවල.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ අදහස් ගොඩනැගීමේ රෝග විනිශ්චය මඟින් සිසුන්ගේ සෞඛ්යය වැළැක්වීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමේ ක්රම තීරණය කිරීමට හැකි වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ එහි සංරචක
මෙම මාතෘකාව ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, පෞරුෂය යනු කුමක්දැයි හෙළි කිරීමට මම කැමතියි. පෞරුෂය යනු සමාජ කාණ්ඩයකි, එය සමාජීය පුද්ගලයෙකු, විෂය සහ සමාජ සම්බන්ධතා වස්තුවක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණයකි. "ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා, පෞරුෂය යනු සමාජ ස්වභාවය, සමාජ සම්භවය පිළිබඳ ප්රපංචයකි ..." "පෞරුෂත්වය" යන සංකල්පය මිනිසා සහ සමාජය අතර සම්බන්ධය පෙන්නුම් කරයි. මේ අනුව, මා ඉහත ලියා ඇති වචන වලින්, ඔබ ගෙවිය යුතු බව පහත දැක්වේ විශේෂ අවධානයපුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (HLS) පවත්වා ගැනීම මත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, අපගේ මුළු සමාජයම සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත, මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
දැන්, මෙම මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යාමට සහ සංයුක්ත කිරීමට පෙර, අපි ජීවන රටාව (WW) යන සංකල්පය මත වාසය කරමු. OB සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයන්ගේ හෝ ජනගහනයේ සමස්ත කණ්ඩායම්වල චරිතය සහ නිශ්චිත හැසිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ ආයු අපේක්ෂාව ගැන, නාගරික, ග්‍රාමීය ජනතාවගේ ආයු අපේක්ෂාව ගැන, සමහර විට කතා කරයි වෘත්තීය ලක්ෂණආදිය එවැනි අදහස් විරෝධතා ඇති නොකරයි - ඒවා අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට පුළුල් ලෙස ඇතුළු වී ඇත. නමුත් අපි මෙම සංකල්පයට විද්යාත්මක අර්ථකථනයක් ලබා දිය යුතුය, අපි එය සෞඛ්යය සමඟ සහසම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කළ විගසම - බොහෝ සාධක සහ කොන්දේසි මගින් බලපෑමට ලක් වූ ඉතා සංකීර්ණ කාණ්ඩයකි. එහෙත්, OB හි ප්රධාන මිනිස් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එයට වැඩ, සමාජ, මනෝ-බුද්ධිමය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සන්නිවේදනය සහ එදිනෙදා සබඳතා ඇතුළත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, "සිසිලනකාරක" සහ "ජීවන තත්වයන්" යන සංකල්ප ව්යාකූල නොවිය යුතුය.
OZ යනු ජීවන තත්වයන් අත්විඳීමේ ක්‍රමයක් වන අතර ජීවන තත්වයන් යනු යම් වාසස්ථානයක මිනිසුන්ගේ ක්රියාකාරකම් වන අතර එමඟින් පාරිසරික තත්ත්වය, අධ්යාපන සුදුසුකම්, කුඩා හා සාර්ව පරිසරයේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, කෙනෙකුගේ නිවසේ ජීවිතය සහ සැකැස්ම ඉස්මතු කළ හැකිය.
එබැවින්, තාර්කිකව, සිසිලනකාරකය මිනිස් සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපාන බව තීරණය කර ඇති අතර, ඒ සමඟම, ජීවන තත්වයන් සෞඛ්ය තත්වයට වක්‍රව බලපාන බව පෙනේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, පළමුව, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාකාරී ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස විස්තර කළ හැකිය. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුගේ සහ පවුලේ අයගේ ආයු අපේක්ෂාව තත්වයන් මත පදනම්ව තනිවම වර්ධනය නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් ජීවිත කාලය පුරාම අරමුණු සහගතව හා නිරන්තරයෙන් සෑදී ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම, ශෛලිය හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, නරක පුරුදු වලට එරෙහි සටනේදී සනීපාරක්ෂක දැනුම භාවිතා කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාශීලීත්වය සහ ජීවන තත්වයන් හා සම්බන්ධ අහිතකර අංශ ජය ගැනීම තුළින් ජනගහනයේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේ මූලික වැළැක්වීමේ ප්රධාන ලීවරය වේ.
මේ අනුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශරීරයේ සංචිත හැකියාවන් ශක්තිමත් කරන සහ වැඩිදියුණු කරන දෛනික මිනිස් ක්‍රියාකාරකම්වල සාමාන්ය ආකාර සහ ක්රම ලෙස වටහා ගත යුතු අතර එමඟින් දේශපාලන, ආර්ථික සහ සමාජ-මානසික තත්වයන් නොසලකා කෙනෙකුගේ සමාජ හා වෘත්තීය කාර්යයන් සාර්ථක ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සහතික කරයි.
මෙම සංකල්පයේ සාරය, අපගේ යථාර්ථය තුළ එය ප්‍රකාශ කිරීම, විශේෂයෙන් අපගේ සෞඛ්ය සේවාව තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපි වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් හා පැහැදිලිව හෙළි කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සෞඛ්ය සේවාවක් නීත්‍යානුකූලව සමාන කළ හැකි යැයි සමහරු සිතිය හැකිය. දෙවැන්න බොහෝ විට මහජන සෞඛ්යය (වැළක්වීම, ප්රතිකාර, පුනරුත්ථාපනය) ආරක්ෂා කිරීම සහ ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මහජන සහ රාජ්ය ක්‍රියාමාර්ග පද්ධතියක් ලෙස සුදුසුකම් ලබයි. එවැනි නිගමනයක් සඳහා හේතු තිබේ: රාජ්ය, රාජ්ය ආයතන සහ සංවිධාන මෙන්ම ඔවුන්ගේ සෘජු කාර්යයන් ඉටු කරන සෞඛ්ය සේවා ආයතන ද ගැටළුව විසඳීමට සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු, ප්‍රථමයෙන්ම, ක්‍රියාකාරකමකි, පුද්ගලයෙකුගේ, පුද්ගලයින් සමූහයක, සමාජයක, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය, සමගිය, භෞතික හා අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනය සඳහා ඔවුන්ට ලබා දී ඇති අවස්ථාවන් භාවිතා කිරීම.
අභිප්රේරණය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කර ගැනීමට අපව දිරිමත් කරන්නේ චේතනාවන් ය.
වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාවන් හෝ ඔවුන්ගේම හැසිරීම තේරුම් ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු ආරම්භ වන්නේ අනුරූප ක්‍රියාවන්ට හේතු සෙවීමෙනි - හැසිරීමේ චේතනාවන්. මිනිස් හැසිරීම් සෑම විටම එක් චේතනාවකින් පමණක් තීරණය කරන්නේ නම් මෙම සෙවීම් කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් ඇති නොකරයි. මිනිසුන් සහ සතුන් යන දෙඅංශයේම හැසිරීම බොහෝ විට තීරණය වන්නේ චේතනා කිහිපයක් එකවර පැවතීම මගින් බව බොහෝ අත්හදා බැලීම් වලින් ඔප්පු වී ඇත. නමුත් සතුන් තුළ උත්තේජක සංකීර්ණයක ක්රියාකාරිත්වය යටතේ තේරීමේ ප්‍රතික්‍රියාව යාබද කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත මට්ටමින් සිදු කරන්නේ නම්, මිනිසුන් තුළ අභිප්‍රේරණයේ ප්රකාශනය විඥානයේ ක්රියාකාරිත්වය මගින් මැදිහත් වේ, එය ඉහළම පරිණාමීය මට්ටම නියෝජනය කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ නියාමන යාන්ත්රණ. එමනිසා, මිනිසුන් තුළ, යම් චේතනාවක් යාවත්කාලීන කිරීමේදී තීරණ ගැනීමේ සහ වෙනස් කිරීමේ තීරණාත්මක කාර්යභාරය ඉටු කරනු ලබන්නේ ඊනියා සවිඥානක චේතනාව මගිනි. කිසියම් ක්‍රියාවකට සවිඥානික ආවේගයක් ලෙස චේතනාවක් ගැන කතා කරන විට, චේතනාවම අරමුණු සහිත ක්‍රියාවන්ට හේතුව නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. බාහිර හෝ අභ්යන්තර වෛෂයික සංසිද්ධීන් නිසා ඇතිවන ශරීරයේ අවශ්යතා පිළිබඳ මනෝභාවයේ පරාවර්තනයේ ප්රති result ලය පමණි.
වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකදී මෙන් FC සහ S භාවිතා කරමින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීමට පෙළඹවීම අවශ්ය වේ විශේෂ ස්ථානය. FC සහ S හි නිරත වීමට පුද්ගලයෙකු දිරිමත් කරන චේතනාවන්ට ඔවුන්ගේම ව්‍යුහයක් ඇත:
1. ක්ෂණික චේතනා:
- මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රකාශනයෙන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් අවශ්ය වේ;
- තමන්ගේම සුන්දරත්වය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, වේගය, නම්යශීලී බව, දක්ෂතාවය තුළ සෞන්දර්යාත්මක සතුටක් සඳහා අවශ්යතාවය;
- දුෂ්කර, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පවා ඔප්පු කිරීමට ඇති ආශාව;
- ස්වයං ප්රකාශනය, ස්වයං තහවුරු කිරීම සඳහා අවශ්යතාවය.
2. වක්‍ර චේතනා:
- ශක්තිමත් හා නිරෝගී වීමට ඇති ආශාව;
- ශාරීරික ව්යායාම මගින් ප්රායෝගික ජීවිතය සඳහා සූදානම් වීමට ඇති ආශාව;
- යුතුකම පිළිබඳ හැඟීමක් ("පාසල් විෂය මාලාවේ අනිවාර්ය ලෙස ශාරීරික අධ්යාපන පන්තිවලට සහභාගී වීමට සිදු වූ නිසා මම ශාරීරික අභ්යාස කිරීමට පටන් ගතිමි").
ශරීර සංචිත
මිනිස් පෞරුෂයේ අඛණ්ඩතාව ප්‍රථමයෙන්ම ශරීරයේ මානසික හා භෞතික බලවේගවල අන්තර් සම්බන්ධය හා අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය තුළ ප්‍රකාශ වේ. ශරීරයේ මනෝ භෞතික බලවේගවල සංහිඳියාව සෞඛ්ය සංචිත වැඩි කරන අතර අපගේ ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්රවල නිර්මාණාත්මක ස්වයං ප්රකාශනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. ඇකඩමික් N. M. Amosov ශරීරයේ සංචිතවල මිනුම දැක්වීම සඳහා "සෞඛ්ය ප්රමාණය" යන නව වෛද්ය පදයක් හඳුන්වා දීමට යෝජනා කරයි.
සන්සුන් තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු විනාඩියකට වාතය ලීටර් 5-9 ක් පෙණහලු හරහා ගමන් කරන බව කියමු. සමහර ඉහළ පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්තනෝමතික ලෙස විනාඩි 10-11 අතර කාලයක් තම පෙණහලු හරහා වාතය ලීටර් 150ක් ගමන් කළ හැකිය, එනම්. සම්මතය 30 ගුණයකින් ඉක්මවා යාම. මෙය ශරීරයේ සංචිතයයි.
අපි හදවත ගනිමු. සහ එහි බලය ගණනය කරන්න. හදවතේ මිනිත්තු පරිමාවන් ඇත: එක් මිනිත්තුවකින් පිටවන ලීටර් වල රුධිර ප්රමාණය. විවේකයේදී එය විනාඩියකට ලීටර් 4 ක් ලබා දෙන බව උපකල්පනය කරමු, වඩාත්ම ශක්තිමත් ශාරීරික වැඩ - ලීටර් 20 යි. මෙයින් අදහස් වන්නේ සංචිතය 5 (20:4) වේ.
ඒ හා සමානව, වකුගඩු සහ අක්මාවේ සැඟවුණු සංචිත පවතී. විවිධ ආතති පරීක්ෂණ භාවිතයෙන් ඒවා හඳුනා ගැනේ. සෞඛ්යය යනු ශරීරයේ ඇති සංචිත ප්‍රමාණයයි, එය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගුණාත්මක සීමාවන් පවත්වා ගනිමින් අවයවවල උපරිම ඵලදායිතාවයයි.
ශරීරයේ ක්රියාකාරී සංචිත පද්ධතිය උප පද්ධති වලට බෙදිය හැකිය:
1. ජෛව රසායනික සංචිත (පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා).
2. කායික සංචිත (සෛල, අවයව, අවයව පද්ධති මට්ටමින්).
3. මානසික සංචිත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික අංග
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පහත සඳහන් මූලික අංග ඇතුළත් වේ:
දෛනික චර්යාව
- තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය, තාර්කික පෝෂණය
- හුස්ම ගැනීම
- නින්ද මාදිලිය
- නරක පුරුදු තුරන් කිරීම,
- ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය,
- ඵලදායී වැඩ,
- පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව,
- සම්බාහනය,
- දැඩි කිරීම, ආදිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ උසස් සදාචාරාත්මක, සදාචාරාත්මක සහ සදාචාරාත්මක වටිනාකම් ය. සමාජ ඒකකයක් ලෙස පුද්ගලයාගේ විඥානය ගොඩනැගීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
දෛනික චර්යාව
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන තන්ත්‍රයක විශේෂ ස්ථානයක් දෛනික චර්යාවට අයත් වේ, මිනිස් ජීවිතයේ හා ක්‍රියාකාරකම්වල යම් රිද්මයක්. එක් එක් පුද්ගලයාගේ චර්යාව වැඩ, විවේකය, ආහාර ගැනීම සහ නින්ද සඳහා නිශ්චිත කාලයක් ඇතුළත් විය යුතුය.
රැකියාවේ ස්වභාවය, ජීවන තත්වයන්, පුරුදු සහ නැඹුරුවාවන් අනුව විවිධ පුද්ගලයින්ගේ දෛනික චර්යාව වෙනස් විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, මෙහි පවා යම් දෛනික රිද්මයක් සහ දෛනික චර්යාවක් තිබිය යුතුය. නින්ද සහ විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. ආහාර වේල් අතර විවේකය පැය 5-6 නොඉක්මවිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු සෑම විටම එකම වේලාවක නිදාගෙන ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මේ අනුව, කොන්දේසි සහිත reflexes වර්ධනය වේ. දැඩි ලෙස නිර්වචනය කරන ලද වේලාවක දිවා ආහාරය ගන්නා පුද්ගලයෙකු මේ කාලය වන විට ඔහුට ආහාර රුචියක් ඇති බව හොඳින් දනී, එය දිවා ආහාරය ප්‍රමාද වුවහොත් දැඩි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. දෛනික චර්යාවේ අක්‍රමිකතා පිහිටුවා ඇති කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත විනාශ කරයි.
අපි දෛනික චර්යාවක් ගැන කතා කරන විට, අපි අදහස් කරන්නේ සෑම දිනකම එක් එක් කාර්යය සඳහා මිනිත්තුවකින් මිනිත්තුවකට කාල අයවැයක් සහිත දැඩි කාලසටහන් නොවේ. පාලන තන්ත්රය අධික පඩිපෙළ සහිත විකට රූපවලට අඩු කිරීම අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, දින චර්යාව යනු සතියේ දින සහ සති අන්ත දෙකෙහිම හැසිරීම පදනම් විය යුතු හරයකි.
තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය
තාර්කික වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අවශ්ය අංගයකි. නිවැරදි හා දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන ලද පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පැහැදිලි හා අවශ්ය රිද්මයක් වර්ධනය වන අතර එමඟින් වැඩ සහ විවේකය සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය වන අතර එමඟින් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරයි.
ශ්රමය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයේ සැබෑ හරය සහ පදනමයි. ශ්‍රමයේ හානිකර බලපෑම්, ශරීරයේ “ඇඳුම් සහ කඳුළු” ඇති කරයි, බලශක්ති හා සම්පත් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ නොමේරූ වයසට යාම පිළිබඳ වැරදි වැටහීමක් ඇත. ශ්රමය, කායික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම හානිකර නොවේ, නමුත් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ක්රමානුකූල, ශක්‍ය සහ හොඳින් සංවිධානය වූ ශ්‍රම ක්‍රියාවලියක් ස්නායු පද්ධතිය, හෘදය සහ රුධිර නාල, මාංශ පේශි පද්ධතියට අතිශයින්ම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - මුළු මිනිස් සිරුර. ශ්රමය තුළ නිරන්තර පුහුණුව අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. තම ජීවිත කාලය පුරාම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තැනැත්තා දිගු කල් ජීවත් වේ. ඊට පටහැනිව, උදාසීනත්වය මාංශ පේශි දුර්වලතා, පරිවෘත්තීය ආබාධ, තරබාරුකම සහ අකාලයේ ක්ෂය වීමට හේතු වේ.
පුද්ගලයෙකුගේ අධික වෙහෙස සහ අධික වැඩ පිළිබඳ නිරීක්ෂණය කරන ලද අවස්ථා වලදී, දොස් පැවරිය යුත්තේ කාර්යයට නොව, වැරදි වැඩ තන්ත්‍රයට ය. ශාරීරික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම වැඩ කරන අතරතුර බලවේග නිවැරදිව හා දක්ෂ ලෙස බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ. තීව්ර, කඩිමුඩියේ වැඩ කරන කාල පරිච්ඡේද සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත අක්‍රීය කාලවලට වඩා රිද්මයානුකූල වැඩ කම්කරුවන්ගේ සෞඛ්යයට වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වේ. සිත් ඇදගන්නාසුළු හා ප්රියතම කාර්යය පහසුවෙන්, ආතතියකින් තොරව සිදු කරනු ලබන අතර, තෙහෙට්ටුව හෝ වෙහෙසට පත් නොවේ. අනුකූලව නිවැරදි වෘත්තිය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය තනි හැකියාවන්සහ මානව නැඹුරුවාවන්.
සේවකයෙකුට සැපපහසු වැඩ නිල ඇඳුමක් වැදගත් වේ, ඔහු වැඩ කිරීමට පෙර වහාම ආරක්ෂිත ගැටළු පිළිබඳව උපදෙස් ලබා දිය යුතුය: සියලු අනවශ්‍ය දේවල් ඉවත් කිරීම, සියලු මෙවලම් වඩාත් තාර්කික ආකාරයෙන් සකස් කිරීම, ආදිය. සේවා ස්ථානය ප්රමාණවත් හා ඒකාකාරී විය යුතුය. මේස ලාම්පුවක් වැනි දේශීය ආලෝක ප්රභවයක් වඩාත් සුදුසුය.
අමාරුම එකකින් වැඩේ කරන්න පටන් ගත්තොත් හොඳයි. මෙය කැමැත්ත පුහුණු කර ශක්තිමත් කරයි. උදෑසන සිට සවස දක්වා, සවස සිට උදෑසන දක්වා, අද සිට හෙට දක්වා සහ සාමාන්යයෙන් දින නියමයක් නොමැතිව දුෂ්කර කාර්යයන් කල් දැමීමට එය ඔබට ඉඩ නොදේ.
වැඩ අතරතුර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසිය වන්නේ වැඩ සහ විවේකය වෙනස් කිරීමයි. වැඩ කිරීමෙන් පසු විවේක ගැනීම යනු සම්පූර්ණ විවේකයක් නොවේ. උදාසීන විවේකයක් ගැන කතා කළ හැක්කේ ඉතා විශාල තෙහෙට්ටුවකින් පමණි. විවේකයේ ස්වභාවය පුද්ගලයෙකුගේ කාර්යයේ ස්වභාවයට ප්රතිවිරුද්ධ වීම යෝග්ය වේ (විවේකය ගොඩනැගීමේ “ප්රතිවිරුද්ධ” මූලධර්මය). ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ නොවන විවේකයක් අවශ්ය වන අතර මානසික ශ්‍රමයේ වැඩ කරන කම්කරුවන්ට ඔවුන්ගේ විවේක කාලය තුළ යම් ශාරීරික වැඩ අවශ්ය වේ. මෙම කායික හා මානසික ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම සෞඛ්යයට හිතකරය. ගෘහස්ථව බොහෝ කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් ඔහුගේ විවේකයෙන් කොටසක් එළිමහනේ ගත කළ යුතුය. නගරවාසීන්ට නගරය වටා සහ නගරයෙන් පිටත ඇවිදීම, උද්‍යාන, ක්‍රීඩාංගණ, විනෝද චාරිකා, ගෙවතු බිම්වල වැඩ කරන අතරතුර එළිමහනේ විවේක ගැනීම සුදුසුය.
තාර්කික පෝෂණය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ අංගය වන්නේ සමබර පෝෂණයයි. ඒ ගැන කතා කරන විට, ඔබ මූලික නීති දෙකක් මතක තබා ගත යුතුය, උල්ලංඝනය කිරීම සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.
පළමු නියමය වන්නේ ලැබුණු සහ පරිභෝජනය කරන ශක්ති ශේෂයයි. ශරීරයට වැය වන ප්‍රමාණයට වඩා ශක්තියක් ලැබෙනවා නම්, එනම් සාමාන්ය මනුෂ්‍ය වර්ධනයට, රැකියාවට සහ යහපැවැත්මට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ලැබෙනවා නම්, අපි මහත වෙනවා. දැන් අපේ රටේ ළමයින් ඇතුළුව තුනෙන් එකකට වඩා වැඩි බරක් තිබේ. එක් හේතුවක් පමණක් ඇත - අතිරික්ත පෝෂණය, අවසානයේ ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග ගණනාවක් ඇති කරයි.
දෙවන නියමය නම් ආහාර විවිධ විය යුතු අතර ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින්, ඛනිජ ලවණ අවශ්යතා සපුරාලීමයි. ආහාර තන්තු. මෙම ද්රව්ය බොහෝමයක් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි වන්නේ ඒවා ශරීරයේ පිහිටුවා නැති නමුත් ආහාර සමඟ පමණක් පැමිණෙන බැවිනි. අවම වශයෙන් ඒවායින් එකක්වත් නොමැතිකම, උදාහරණයක් ලෙස විටමින් සී, අසනීප හා මරණයට පවා හේතු වේ. අපි B විටමින් ප්රධාන වශයෙන් සම්පූර්ණ පිටි පාන් වලින් ලබා ගන්නා අතර විටමින් A සහ අනෙකුත් මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ප්‍රභවය කිරි නිෂ්පාදන, මාළු තෙල් සහ අක්මාව වේ.
ඕනෑම ස්වාභාවික පෝෂණ පද්ධතියක පළමු රීතිය විය යුත්තේ:
- ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට පමණක් ආහාර ගැනීම.
- වේදනාව, මානසික හා ශාරීරික ව්‍යාකූලත්වය, උණ සහ ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉහළ උෂ්ණත්වයසිරුරු.
- නින්දට පෙර වහාම ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, මෙන්ම බරපතල වැඩකට පෙර සහ පසු, ශාරීරික හෝ මානසික.
පාසල් වයසේ ළමයින්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ආහාර හතරක ආහාර වේලක් වේ:
මම උදේ ආහාරය - දෛනික සලාකයෙන් 25%
II උදෑසන ආහාරය - දෛනික සලාක දිවා ආහාරයෙන් 15% - දෛනික සලාකයෙන් 40%
රාත්රී ආහාරය - දෛනික සලාකයෙන් 20%
දිවා ආහාරය වඩාත්ම තෘප්තිමත් විය යුතුය. නින්දට පෙර පැය 1.5 කට නොඅඩු රාත්රී ආහාරය ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය පුද්ගලයෙකු තුළ කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් වර්ධනය කරයි, නිශ්චිත වේලාවක ඔහු ආහාර රුචිය වර්ධනය කරයි. තවද ආහාර රුචිය සමඟ අනුභව කරන ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. ආහාර දිරවීමට නිදහස් කාලය ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ යන අදහස බරපතල වැරැද්දකි. තාර්කික පෝෂණය ශරීරයේ නිසි වර්ධනය හා ගොඩනැගීම සහතික කරයි, සෞඛ්යය, ඉහළ කාර්ය සාධනය සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්ද මාදිලිය
ස්නායු පද්ධතියේ සහ සමස්ත ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. මහා රුසියානු කායික විද්යාඥ I.P. පව්ලොව් පෙන්වා දුන්නේ නින්ද යනු අධික ආතතියෙන් හා තෙහෙට්ටුවෙන් ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන ආකාරයේ නිෂේධනයක් බවයි. නින්ද ප්රමාණවත් තරම් දිගු හා ගැඹුරු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු ටිකක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔහු උදේ නැගිටින්නේ කෝපයෙන්, අධික ලෙස සහ සමහර විට හිසරදයෙනි.
ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලු මිනිසුන්ට නින්දට අවශ්ය කාලය තීරණය කළ නොහැකිය. නින්දේ අවශ්යතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම සම්මතය පැය 8 ක් පමණ වේ. අවාසනාවකට, සමහර අය නින්ද සලකන්නේ යම් යම් දේවල් කිරීමට කාලය ණයට ගත හැකි රක්ෂිතයක් ලෙසය. ක්රමානුකූලව නින්ද නොලැබීම ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, කාර්ය සාධනය අඩුවීම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම සහ නුරුස්නා බව ඇති කරයි.
සාමාන්ය, ශබ්ද සහ සන්සුන් නින්ද සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම සඳහා, ඔබ නින්දට පෙර පැය 1-1.5 කට පෙර දැඩි මානසික වැඩ නතර කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ නින්දට පෙර පැය 2-2.5 කට පසුව රාත්රී ආහාරය ගත යුතුය. ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ජීර්ණය කිරීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ. ඔබ හොඳින් වාතාශ්රය ඇති කාමරයක නිදා ගත යුතු අතර, ජනේලය විවෘත කර උණුසුම් සමයේදී නිදා ගැනීමට පුරුදු වීම හොඳ අදහසකි. ඔබ කාමරයේ විදුලි පහන් නිවා දමා නිශ්ශබ්දතාවයක් ඇති කළ යුතුය. රාත්රී ඇඳුම් ලිහිල් විය යුතු අතර රුධිර සංසරණයට බාධා නොකළ යුතුය පිටත ඇඳුම් . ඔබේ හිස බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කිරීම හෝ නින්දට මුහුණ ලා නිදා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි: මෙය සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමට බාධා කරයි. එකවරම නින්දට යාම සුදුසුය - මෙය ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ මෙම සරල නීති නොසලකා හැරීම ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරයි. නින්ද නොගැඹුරු හා නොසන්සුන් වේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, නීතියක් ලෙස, නින්ද නොයාම සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ ඇතැම් ආබාධ කාලයත් සමඟ වර්ධනය වේ.
හුස්ම ගන්න
හුස්ම ගැනීම ශරීරයේ වැදගත්ම කාර්යයයි. එය රුධිර සංසරණය, පරිවෘත්තීය, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සෘජු සහභාගීත්වය ඇතිව සිදු කරනු ලැබේ.
හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාව ස්වයංක්‍රීයව සිදු වේ, නමුත් මේ සමඟ ස්වේච්ඡාවෙන් හුස්ම ගැනීම පාලනය වේ. ස්වේච්ඡාවෙන් හුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර සහ සංඛ්‍යාතය දැනුවත්ව නියාමනය කිරීම, එය රඳවා තබා ගැනීම, හුස්ම ගැනීම චලනයන්ගේ ස්වභාවය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම යනාදිය (යම් සීමාවන් තුළ) කළ හැකිය.
ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමේ හැකියාව විවිධ පුද්ගලයින් තුළ වෙනස් ලෙස වර්ධනය වී ඇත, නමුත් විශේෂ පුහුණුවක් තුළින් සහ සියල්ලටත් වඩා හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල ආධාරයෙන් සෑම කෙනෙකුටම මෙම හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගත යුතුය. හරහා ගමන් කරයි නාසික කුහරයවායුගෝලීය වාතය තෙතමනය කර දූවිලි වලින් පිරිසිදු කර ඇත. ඊට අමතරව, වායු ධාරාව ශ්ලේෂ්මල පටලයේ ස්නායු අවසානය කුපිත කරයි, එහි ප්රති ing ලයක් වශයෙන් ඊනියා නාසොපුල්මෝනරි ප්‍රතීකයක් ඇති වන අතර එය හුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නා විට වාතය පිරිසිදු නොවේ, තෙතමනය හෝ පරිවරණය නොකෙරේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් බොහෝ විට සිදු වේ. මුඛයෙන් ක්රමානුකූලව හුස්ම ගන්නා අය තුළ, රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව අඩු වන අතර, වකුගඩු, ආමාශය සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ.
සමහර අවස්ථාවලදී, අධික ශාරීරික වෙහෙසක් අතරතුර, හුස්ම හිරවීම වර්ධනය වන විට, හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තෙක් කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගත හැකිය. පිහිනන විට පවා ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගත යුතුය.
ඖෂධීය අරමුණු සඳහා, පිටකිරීමේ කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමහර විට නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේදී ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයට වඩා 1/4ක් පමණ කෙටි විය යුතුය. එබැවින්, මධ්යම තීව්‍රතාවයකින් ඇවිදීමේදී, එක් එක් ආශ්වාසය සඳහා පියවර තුනක් ගනු ලබන අතර, ඉක්මනින් ඇවිදීමේදී (සහ ධාවනය වන විට) වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ ආශ්වාස කරන විට සහ ප්‍රශ්වාස කරන විට පියවර ගණනේ අනුපාතයට නොවේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන සම්පූර්ණ හා දිගු හුස්ම ගැනීමකි.
ශාරීරික ව්යායාම හෝ ශාරීරික වැඩ කරන විට, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට ඔබ පුරුදු විය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීම, හැකි නම්, චලනයේ අදියර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එබැවින්, ආශ්වාස කිරීම පරිමාව වැඩි කරන චලනයන් සමඟ විය යුතුය පපුව, සහ පිටකිරීම - එහි පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාර වන චලනයන්. හුස්ම ගැනීමේ සහ චලනයේ අවධීන් ඒකාබද්ධ කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ ඒකාකාරව හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගත යුතුය. ධාවනය, පැනීම සහ අනෙකුත් වේගවත් හා රිද්මයානුකූල චලනයන් වලදී මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ඊළඟ පියවර වන්නේ නරක පුරුදු (දුම්පානය, මත්පැන්, මත්ද්රව්ය) තුරන් කිරීමයි. මෙම සෞඛ්ය ගැටලු බොහෝ රෝග ඇති කරයි, ආයු අපේක්ෂාව තියුනු ලෙස අඩු කරයි, ඵලදායිතාව අඩු කරයි, තරුණ පරම්පරාවේ සෞඛ්යයට සහ අනාගත දරුවන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
නූතන මිනිසාගේ වඩාත් භයානක පුරුද්දක් ලෙස සැලකෙන දුම්පානය නතර කිරීමෙන් බොහෝ අය සුවය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. හෘදයේ, රුධිර නාලවල සහ පෙනහළු වල බරපතලම රෝග දුම්පානයට සෘජුවම සම්බන්ධ බව වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. දුම්පානය ඔබේ සෞඛ්යයට හානි පමුණුවනවා පමණක් නොව, වඩාත් වචනාර්ථයෙන් ඔබේ ශක්තිය ද උදුරා ගනී. සෝවියට් විශේෂඥයන් විසින් ස්ථාපිත කර ඇති පරිදි, එක් සිගරට් එකක් පානය කිරීමෙන් විනාඩි 5-9 කට පසුව, මාංශ පේශි ශක්තිය 15% කින් අඩු වන අතර, එම නිසා, නීතියක් ලෙස, දුම් පානය නොකරන්න. දුම්පානය හෝ මානසික ක්රියාකාරකම් කිසිසේත් උත්තේජනය නොකරයි. ඊට පටහැනිව, පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ දුම්පානය නිසා පමණක් පරීක්ෂණ කාර්ය සාධනයේ නිරවද්‍යතාවය සහ අධ්යාපනික ද්රව්ය පිළිබඳ සංජානනය අඩු වන බවයි. දුම් පානය කරන්නෙකු දුම්කොළ දුමාරයේ ඇති සියලුම හානිකර ද්රව්ය ආශ්වාස නොකරයි. බාගයක් විතර යන්නේ තමන් ළඟින් ඉන්න අයට. කිසිවෙකු දුම් පානය නොකරන පවුල්වලට වඩා දුම් පානය කරන්නන්ගේ පවුල්වල දරුවන් බොහෝ විට ශ්වසන රෝගවලින් පීඩා විඳීම අහම්බයක් නොවේ. දුම්පානය මුඛ කුහරය, ස්වරාලය, බ්රොන්කී සහ පෙනහළු වල පිළිකා ඇතිවීමට පොදු හේතුවකි. නිරන්තර හා දිගුකාලීන දුම්පානය නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වේ. පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩාල වීම, කුඩා රුධිර නාල වල කැක්කුම දුම් පානය කරන්නෙකුගේ පෙනුමේ ලක්ෂණයකි (ඇස්වල සුදු පැහැයට කහ පැහැය, සම, නොමේරූ වයසට යාම), සහ ශ්වසන පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටලවල වෙනස්වීම් ඔහුගේ කටහඬට බලපායි (සොනරිටි නැතිවීම, අඩු ටිම්බර්, ගොරෝසු බව).
නිකොටින් වල බලපෑම ජීවිතයේ ඇතැම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ විශේෂයෙන් භයානක ය - යෞවනය, මහලු වයස, දුර්වල උත්තේජක බලපෑමක් පවා ස්නායු නියාමනය කඩාකප්පල් කරන විට. නිකොටින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් හානිකර වේ, එය දුර්වල, අඩු බර දරුවන්ගේ උපත සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට මඟ පෙන්වන බැවින්, ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ දරුවන්ගේ රෝගාබාධ හා මරණ අනුපාතය වැඩි කරයි.
මීළඟ දුෂ්කර කාර්යය වන්නේ බීමත්කම සහ මත්පැන් පානයෙන් මිදීමයි. සියලුම මිනිස් පද්ධති සහ අවයව වලට මත්පැන් පානය විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන බව තහවුරු වී ඇත. ක්රමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස, එයට රෝගී ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණයක් වර්ධනය වේ - සමානුපාතික හැඟීමක් නැතිවීම සහ පරිභෝජනය කරන මත්පැන් ප්රමාණය පාලනය කිරීම; මධ්යම සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ බාධා (මනෝවිද්යාව, නියුරිටිස්, ආදිය) සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය.
ඉඳහිට මත්පැන් පානය කිරීම (උද්දීපනය, සීමා කිරීමේ බලපෑම් නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය, ආදිය) සමඟ පවා මනෝභාවයේ සිදුවන වෙනස්කම් මත් වී සිටින විට සියදිවි නසාගැනීම් වාර ගණන තීරණය කරයි.
මත්පැන් අක්මාව කෙරෙහි විශේෂයෙන් හානිකර බලපෑමක් ඇති කරයි: දිගු ක්රමානුකූලව මත්පැන් අනිසි භාවිතය සමඟ, අක්මාවේ මධ්‍යසාර සිරෝසිස් වර්ධනය වේ. අග්න්‍යාශයේ රෝග (අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල, දියවැඩියා රෝගය) මත්පැන් පානය කරන්නාගේ සෞඛ්යයට බලපාන වෙනස්කම් සමඟින්, මත්පැන් අනිසි භාවිතය සෑම විටම සමාජීය ප්රතිවිපාක සමඟ ඇති අතර එය මත්පැන් පානය කරන රෝගියා වටා සිටින අයට සහ සමස්තයක් ලෙස සමාජයට හානිකර වේ. වෙනත් කිසිදු රෝගයක් මෙන් මද්‍යසාර භාවිතය සෞඛ්ය සේවයෙන් ඔබ්බට ගොස් නූතන සමාජයේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම එක මට්ටමකට බලපාන සෘණාත්මක සමාජ ප්රතිවිපාක රාශියක් ඇති කරයි. මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්ය දර්ශක පිරිහීම සහ ජනගහනයේ සාමාන්ය සෞඛ්ය දර්ශකවල පිරිහීම මත්පැන් පානයෙහි ප්රතිවිපාක ඇතුළත් වේ. මත්පැන් සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග මරණයට හේතුව ලෙස දෙවැනි වන්නේ හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකාවලට පමණි.
ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය
ප්රශස්ත මෝටර් මාදිලිය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වඩාත් වැදගත් කොන්දේසියකි. එය ක්රමානුකූල ශාරීරික ව්යායාම සහ ක්රීඩා මත පදනම් වී ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ යෞවනයන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, සෞඛ්යය හා මෝටර් කුසලතා පවත්වා ගැනීම සහ වයසට සම්බන්ධ අහිතකර වෙනස්කම් වැළැක්වීම ශක්තිමත් කිරීම යන ගැටළු effectively ලදායී ලෙස විසඳයි. ඒ අතරම ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව අධ්‍යාපනයේ වැදගත්ම මාධ්‍යයන් ලෙස ක්රියා කරයි.
විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකර පඩි පෙළට නැගීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇමෙරිකානු වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සෑම පියවරක්ම පුද්ගලයෙකුට තත්පර 4 ක ජීවිතයක් ලබා දෙයි. පියවර 70 ක් කැලරි 28 ක් දහනය කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය සංලක්ෂිත ප්රධාන ගුණාංග වන්නේ ශක්තිය, වේගය, කඩිසරකම, නම්යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීමයි. මෙම එක් එක් ගුණාංග වැඩිදියුණු කිරීම සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එම ප්‍රමාණයට නොවේ. ස්ප්‍රින්ටින් පුහුණුවීමෙන් ඔබට ඉතා වේගවත් විය හැක. අවසාන වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් සහ ඇක්‍රොබැටික් අභ්යාස භාවිතා කිරීමෙන් දක්ෂ හා නම්යශීලී වීම හොඳ අදහසකි. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල සමඟ ව්යාධිජනක බලපෑම් වලට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් වර්ධනය කළ නොහැකිය.
ඵලදායී සුවය සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා, පුහුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්ය වේ, පළමුවෙන්ම, වඩාත්ම වටිනා ගුණාංගය - විඳදරාගැනීම, දැඩි කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනෙකුත් සංරචක සමඟ ඒකාබද්ධව, වර්ධනය වන ශරීරය බොහෝ දෙනෙකුට එරෙහිව විශ්වාසදායක පලිහක් ලබා දෙනු ඇත. රෝග.
දැනුම සේවකයින් සඳහා, ක්රමානුකූල ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව සුවිශේෂී වැදගත්කමක් ලබා ගනී. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකු තුළ පවා, ඔහු පුහුණුවක් නොමැති නම්, “උදාසීන” ජීවන රටාවක් ගත කරන අතර ශාරීරික ව්යායාමවල නොයෙදෙන බව දන්නා කරුණකි, සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් වුවද, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන අතර හෘද ස්පන්දනය පෙනේ. ඊට පටහැනිව, පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය. හෘද පේශිවල ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය, රුධිර සංසරණයෙහි ප්රධාන එන්ජිම, සියලු මාංශ පේශිවල ශක්තිය හා වර්ධනය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. එමනිසා, ශාරීරික පුහුණුව, ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන අතරම, හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි. නොදියුණු මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින් තුළ හෘද පේශි දුර්වල වන අතර එය ඕනෑම ශාරීරික වැඩ වලදී අනාවරණය වේ.
ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ කාර්යය බොහෝ විට විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක බර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සමස්තයක් ලෙස මාංශ පේශි නොවේ. ශාරීරික පුහුණුව අස්ථි මාංශ පේශි, හෘද මාංශ පේශි, රුධිර නාල, ශ්වසන පද්ධතිය සහ තවත් බොහෝ අවයව ශක්තිමත් කර සංවර්ධනය කරයි, එය සංසරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන අතර ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
දිනපතා උදෑසන අභ්යාස අනිවාර්ය අවම ශාරීරික පුහුණුවකි. උදේට මූණ සෝදනවා වගේ ඒක කාටත් එක පුරුද්දක් වෙන්න ඕන.
ශාරීරික ව්යායාම හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක හෝ නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා එළිමහන් ව්යායාම (ඇවිදීම, ඇවිදීම) විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. උදෑසන වැඩට ඇවිදීම සහ වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රමානුකූලව ඇවිදීම පුද්ගලයෙකුට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
ඇවිදීම යනු ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වන සංකීර්ණ ලෙස සම්බන්ධීකරණය කරන ලද මෝටර් ක්රියාවක් වන අතර එය අපගේ ශරීරයේ සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතියේම පාහේ සහභාගීත්වයෙන් සිදු කෙරේ. එය බරක් ලෙස නිවැරදිව මාත්රා කළ හැකි අතර ක්රමයෙන් ක්රමානුකූලව වේගය සහ පරිමාව වැඩි කළ හැකිය. වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති විට, තරුණයෙකුට තනිවම ඇවිදීමෙන් දෛනික අවම ව්‍යායාමය කිලෝමීටර 15 ක් අඩු ව්‍යායාමයක් ශාරීරික අක්‍රියතාවයේ වර්ධනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මේ අනුව, දිනපතා පැය 1-1.5 ක් නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම එකකි වැදගත් සංරචකසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. ගෘහස්ථව වැඩ කරන විට, සවස් වරුවේ ඇවිදීම, නින්දට පෙර, විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අවශ්ය දෛනික ව්යායාමයේ කොටසක් ලෙස එවැනි ඇවිදීම සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ. එය වැඩ කරන දිනයක ආතතිය සමනය කරයි, උද්යෝගිමත් ස්නායු මධ්‍යස්ථාන සන්සුන් කරයි, සහ හුස්ම ගැනීම නියාමනය කරයි.
රට හරහා ඇවිදීමේ මූලධර්මය අනුව ඇවිදීම වඩා හොඳය: මන්දගාමී ඇවිදීමේ වේගයකින් කිලෝමීටර 0.5-1 ක්, පසුව වේගවත් මලල ක්රීඩා වේගයකින් එම ප්‍රමාණයම යනාදිය.
මසාජ් කරන්න
සම්බාහනය යනු සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම සහ චිකිත්සක අරමුණු සඳහා මිනිස් පටක සහ අවයව මත නිපදවන යාන්ත්‍රික හා ප්‍රත්‍යාවර්ත බලපෑම් පද්ධතියකි. එය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ අතින් හෝ විශේෂ උපකරණයක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ.
සම්බාහනය ශරීරයේ සම්බාහනය කරන ලද ප්‍රදේශවලට රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීමට, පිටතට ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ශිරා රුධිරය, සමේ ශ්වසනය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි, දහඩිය සහ sebaceous ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කරයි, සම ප්රත්යාස්ථ වන අතර, බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශි වැඩි ප්රත්යාස්ථතාවයක් ලබා ගනී. සම්බාහනය ස්නායු පද්ධතියට හිතකර, සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර තෙහෙට්ටුවෙන් පසු ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සම්බාහන වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන ඒවා නම්: ක්රීඩා සහ චිකිත්සක. පළමුවැන්න ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. දෙවැන්න රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස සේවය කරයි. මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය සිදු කළ හැක්කේ විශේෂඥයින් විසින් පමණි.
සරලම ආකාරයේ සම්බාහනය වන්නේ සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය වන අතර එය ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි දියුණු කරයි. එය දැඩි කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර විශේෂඥයින් විසින් පමණක් නොව, වෘත්තිකයන් විසින්ම සිදු කළ හැකිය.
ඔබ නිරුවත් ශරීරය සම්බාහනය කළ යුතු අතර, සමහර අවස්ථාවලදී පමණක්, ඔබට ගෙතූ හෝ ලොම් යට ඇඳුම් හරහා සම්බාහනය කළ හැකිය.
දැඩි කිරීම
දැඩි කිරීම දිගු කලක් තිස්සේ පැතිරී ඇත. කුඩා කල සිටම දැඩි වීමේ ප්රතිලාභ පුළුල් ප්රායෝගික අත්දැකීම් මගින් ඔප්පු කර ඇති අතර ස්ථිර විද්යාත්මක සාක්ෂි මත පදනම් වේ.
දැඩි කිරීමේ විවිධ ක්රම බහුලව දන්නා කරුණකි - වායු ස්නානවල සිට සීතල වතුරෙන් තෙත් කිරීම දක්වා. මෙම ක්රියා පටිපාටිවල ප්රයෝජනවත් බව සැකයෙන් තොරය. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම පුදුමාකාර දැඩි කිරීමේ කාරකයක් බව අතීතයේ සිටම දන්නා කරුණකි. ශීත ඍතුවේ පිහිනීම යනු දැඩි කිරීමේ ඉහළම ආකාරයයි. එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු දැඩි කිරීමේ සියලු අදියරයන් හරහා යා යුතුය.
විශේෂ උෂ්ණත්ව බලපෑම් සහ ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරන විට දැඩි කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ නිවැරදි භාවිතය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම දැන සිටිය යුතුය: ක්රමවත් බව සහ අනුකූලතාව; ක්රියා පටිපාටිය සඳහා පුද්ගල ලක්ෂණ, සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා සැලකිල්ලට ගනිමින්. තවත් ඵලදායී දෘඪ කාරකයක් ශාරීරික ව්යායාමයට පෙර සහ පසු ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් විය හැකිය. ප්රතිවිරුද්ධ වැසි සමේ සහ චර්මාභ්යන්තර පටක වල ස්නායු වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි, භෞතික තාපගතිකරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ මධ්යම ස්නායු යාන්ත්‍රණයට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානයක ඉහළ දෘඪතාව සහ සුව කිරීමේ වටිනාකම අත්දැකීම් වලින් පෙන්නුම් කරයි. එය ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් ලෙසද හොඳින් ක්රියා කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කර කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
දැඩි කිරීම ප්‍රබල සුව කිරීමේ මෙවලමකි. එය ඔබට බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමටත්, ජීවිතය දිගු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි වසර ගණනාවක් තිස්සේ, ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගන්න. දැඩි කිරීම ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්නායු පද්ධතියේ ස්වරය වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
සෞඛ්යයට FA සහ S වල බලපෑම
ව්යායාම කරන්න
මානව සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ක්රමානුකූල ව්යායාම. මීට අමතරව, වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රයට තාර්කිකව ඇතුළත් කර ඇති නිතිපතා ශාරීරික අධ්යාපනය සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, නිෂ්පාදන ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ වැඩ කිරීමේදී සිදු කරන සියලුම මෝටර් ක්රියාවන් ශාරීරික ව්යායාම නොවේ. ඒවා විවිධ අවයව හා පද්ධතිවලට බලපෑම් කිරීම, භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ ශාරීරික දෝෂ නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් චලනයන් පමණක් විය හැකිය.
නිතිපතා ක්රීඩා කරන පාසල් සිසුන් ක්රීඩා නොකරන තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා ශාරීරිකව දියුණු බව තහවුරු වී ඇත. ඔවුන් උසයි, වැඩි බරක් සහ පපුවේ වට ප්රමාණයකින් යුක්ත වන අතර වැඩි මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ පෙනහළු ධාරිතාවක් ඇත. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ 16 හැවිරිදි පිරිමි ළමයින්ගේ සාමාන්ය උස සෙන්ටිමීටර 170.4 ක් වන අතර සෙසු අයට එය සෙන්ටිමීටර 163.6 ක් වන අතර ඔවුන්ගේ බර පිළිවෙලින් කිලෝග්‍රෑම් 62.3 සහ 52.8 කි. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා අභ්යාස හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි, එය අධික බරට ඔරොත්තු දෙයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මාංශ පේශි පද්ධතියේ වර්ධනයට දායක වේ.
ව්යායාම අතරතුර යම් නීති රීති අනුගමනය කළහොත් ශාරීරික ව්යායාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ - ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වන විට ඔබටම හානි නොකිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධ තිබේ නම්, සැලකිය යුතු ආතතියක් අවශ්ය වන ව්යායාම හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැක. අසනීප වූ වහාම ඔබ ව්යායාම නොකළ යුතුය. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබ යම් කාලයක් බලා සිටිය යුතුය - එවිට පමණක් ශාරීරික අධ්යාපනය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, මිනිස් සිරුර ප්රතිචාර සමඟ ලබා දී ඇති බරට ප්රතික්රියා කරයි. සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය වන අතර එහි ප්රති result ලයක් ලෙස බලශක්ති සම්පත් පරිභෝජනය කරයි, ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ සංචලනය වැඩි වේ, සහ මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. මේ අනුව, සම්බන්ධ වූවන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බර පහසුවෙන් දරාගත හැකි විට ශරීරයේ තත්වය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන අතර, විවිධ වර්ගයේ ශාරීරික ව්යායාමවල කලින් ප්‍රවේශ විය නොහැකි ප්රති results ල සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වේ. ඔබට සැමවිටම හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ, ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වේ, ඉහළ මනෝභාවයකින් සහ හොඳින් නිදාගන්න. නිසි සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය වසරින් වසර වැඩිදියුණු වන අතර, ඔබ දිගු කලක් හොඳ තත්ත්වයේ සිටිනු ඇත.
සනීපාරක්ෂාව ව්යායාම කරන්න
රෙගුලාසි මත පදනම්ව, ක්රීඩා වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ වසර ගණනාවක අත්දැකීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස, ව්යායාම සහ ක්රීඩා සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ප්රධාන කාර්යයන් පැහැදිලිව නිර්වචනය කර ඇත. මෙය ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා සිදුවන පාරිසරික තත්ත්වයන් අධ්යයනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ ක්රීඩා ජයග්‍රහණ වැඩි කරන සනීපාරක්ෂක පියවරයන් වර්ධනය කිරීමයි. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ශාරීරික ව්යායාම හුදකලා වූ කිසිදු අවයවයකට හෝ පද්ධතියකට බලපාන්නේ නැත, නමුත් සමස්තයක් ලෙස මුළු ශරීරයටම. කෙසේ වෙතත්, එහි විවිධ පද්ධතිවල කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීම එකම ප්රමාණයකින් සිදු නොවේ.
විශේෂයෙන් පැහැදිලි වන්නේ මාංශ පේශි පද්ධතියේ වෙනස්කම් ය. මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශ්වසන උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා ප්රකාශයට පත් වේ. ශ්වසන අවයව සමඟ සමීප අන්තර්ක්රියා වලදී, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ද වැඩිදියුණු වේ. ශාරීරික ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, ශක්තිය, සංචලනය සහ ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ සමබරතාවය වැඩි කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ශාරීරික ව්යායාම එළිමහනේ සිදු කරන්නේ නම්, එහි සනීපාරක්ෂක වැදගත්කම වැඩි වේ. මෙම තත්වයන් යටතේ, ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ බලපෑම වැඩි වේ, විශේෂයෙන් අඩු වායු උෂ්ණත්වවලදී පන්ති පවත්වනු ලැබේ නම්, ඔවුන් දැඩි කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. ඒ අතරම, පපුවේ විනෝද චාරිකාව සහ පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව වැනි භෞතික සංවර්ධනය පිළිබඳ එවැනි දර්ශක වැඩි දියුණු වේ. සීතල තත්වයන් තුළ පන්ති පවත්වන විට, තාපගතිකරණ කාර්යය වැඩි දියුණු වන අතර, සීතල සඳහා සංවේදීතාව අඩු වන අතර, සීතල වර්ධනය වීමේ හැකියාව අඩු වේ. සෞඛ්යය මත සීතල වාතයේ හිතකර බලපෑම් වලට අමතරව, ශාරීරික ව්යායාමයේ අධික තීව්රතාවය සහ ඝනත්වය මගින් පැහැදිලි කරන ලද පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාවයේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. වයස් ලක්ෂණ සහ කාලගුණ විද්යාත්මක සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රමිතිගත කළ යුතුය.
ජිම්නාස්ටික්
පුරාණ ග්‍රීසියේ, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දිගු කලක් තරඟ කළේ සැහැල්ලු වැහි කබා වලින් පමණි. දිනක් තරඟයේ ජයග්‍රාහකයෙකුට දිවීමේදී ඔහුගේ සළුව අහිමි වූ අතර, ඔහුට සළුව නොමැතිව දිවීම පහසු බව සියලු දෙනා තීරණය කළහ. එතැන් සිට, සියලුම තරඟ සහභාගිවන්නන් නිරුවතින් පිටියට ඇතුළු වීමට පටන් ගත්හ. ග්රීක භාෂාවෙන් "නිරුවත්" යනු "ජිම්නෝස්" ය; පුරාණ කාලයේ සියලුම ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළත් වූ "ජිම්නාස්ටික්" යන වචනය පැමිණියේ මෙයයි.
වර්තමානයේ, ජිම්නාස්ටික් යනු විස්තීර්ණ භෞතික සංවර්ධනය, මෝටර් හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් ශාරීරික අභ්යාස සහ ක්රමවේදයන් භාවිතා කරන ක්රමයකි.
ජිම්නාස්ටික් බොහෝ වර්ග ඇති අතර, අපි ඔවුන් සමඟ අභ්යාස සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනිමු.
“රෝග සඳහා වඩා හොඳ ප්‍රතිකාරයක් නැත - ඔබ වයසට යන තුරු ව්යායාම කරන්න” යැයි පුරාණ ඉන්දියානු හිතෝපදේශයක් පවසයි. තවද ව්යායාම සාමාන්යයෙන් හැඳින්වෙන්නේ නින්දෙන් පසු විනාඩි 10-15 ක උදෑසන සනීපාරක්ෂක ව්යායාම ලෙසිනි. එය ශරීරය ඉක්මනින් උදාසීන තත්වයක සිට ක්රියාකාරී තත්වයකට ගෙන යාමට උපකාරී වේ, වැඩ සඳහා අවශ්ය වන අතර එය නිර්මාණය කරයි හොඳ මනෝභාවයක්සහ ශක්තියේ තල්ලුවක් ලබා දෙයි. එමනිසා, බොහෝ ව්යවසායන් කාර්මික ජිම්නාස්ටික් හඳුන්වා දී ඇති ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස උදෑසන පමණක් නොව, දිවා කාලයේ සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ස්නායු පද්ධතියට විවේකයක් ලබා දීමෙන්, ව්යායාම මගින් තෙහෙට්ටුව සමනය කර ඉහළ කාර්ය සාධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
වෘත්තීය ව්යවහාරික ජිම්නාස්ටික් යනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි: විශේෂයෙන් තෝරාගත් අභ්යාස සහිත නිත්‍ය පන්තිවලට මූලික වශයෙන් ඇතුළත් වන්නේ එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ ඇතැම් වෘත්තීන්හි ශ්‍රම කුසලතා වේගයෙන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා අවශ්ය මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීමයි.
සහ සියලුම පාසල් සහ අධ්යාපන ආයතන සතුව ඇත අනිවාර්ය විෂය- මූලික ජිම්නාස්ටික්. එහි වැඩසටහනට ව්යවහාරික මෝටර් කුසලතා (ඇවිදීම, ධාවනය, පැනීම, කඳු නැගීම, විසි කිරීම, විවිධ බාධක ජය ගැනීම, සමබර කිරීම, බර පැටවීම) මෙන්ම සරල ජිම්නාස්ටික් සහ ඇක්‍රොබැටික් අභ්යාස පිළිබඳ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. මූලික ජිම්නාස්ටික් වලට විවේකයේදී ස්වාධීන ව්යායාම සඳහා අදහස් කරන ඊනියා සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් ද ඇතුළත් වේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා සෞඛ්ය කණ්ඩායම් පන්තිවලට සහභාගී විය නොහැකි අය සඳහා එය අවශ්ය වේ.
එක් එක් මලල ක්‍රීඩකයාගේ පුහුණුවට අවශ්‍යයෙන්ම ව්යායාම සහ සහායක ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් විවිධ ක්රීඩා සඳහා අවශ්ය ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය වේ.
සන්නද්ධ හමුදාවන්හි ශාරීරික පුහුණුවෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ මිලිටරි ව්යවහාරික ජිම්නාස්ටික් ය. එහි කර්තව්‍යය වන්නේ මිලිටරි විශේෂතාවල විශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින් මිලිටරි තත්වයක් තුළ වේගවත් ක්‍රියාමාර්ගයක් සඳහා ශාරීරික හැකියාවන් පුළුල් ලෙස වර්ධනය කිරීමයි.
ලස්සන, කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි සහිත සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු මලල ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩා කරයි. එය වස්තූන් සමඟ සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ - බර සහ වස්තූන් නොමැතිව. ඒ අතරම, විවිධාකාර ශාරීරික පුහුණුව ලබා දෙන විවිධ ක්රීඩා සපයනු ලැබේ.
අවසාන වශයෙන්, චිකිත්සක අභ්යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ හානියට පත් කොටස්වල සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ තුවාල, තුවාල හෝ රෝගාබාධවල ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනෙන ශාරීරික දෝෂ ඉවත් කිරීම සඳහා ය.
ඊළඟ උපවගන්තියේදී අපි උදෑසන අභ්යාස දෙස සමීපව බලමු.
උදෑසන අභ්යාස
උදෑසන ව්යායාම යනු නින්දෙන් පසු උදෑසන සිදු කරන ශාරීරික ව්යායාම වන අතර ශරීරය ශක්තිමත්, වැඩ කරන තත්වයකට වේගවත් සංක්‍රමණයකට දායක වේ. නින්දේදී, මිනිස් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය දිවා කාලයේ ක්රියාකාරකම් වලින් සුවිශේෂී විවේක තත්වයක පවතී. ඒ සමගම, ශරීරයේ කායික ක්රියාවලීන්ගේ තීව්රතාවය අඩු වේ. අභිප්‍රේරණයෙන් පසුව, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ විවිධ අවයවවල ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය ක්රමයෙන් වැඩි වේ, නමුත් මෙම ක්රියාවලිය තරමක් දිගු විය හැකි අතර එය කාර්ය සාධනයට බලපායි, එය සාමාන්ය හා යහපැවැත්මට සාපේක්ෂව අඩු වී ඇත: පුද්ගලයෙකුට නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය දැනේ. , සහ සමහර විට හේතු රහිත කෝපයක් පෙන්නුම් කරයි.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම වැඩ කරන මාංශ පේශි සහ සන්ධි වලින් ස්නායු ආවේගයන් ගලා යන අතර මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාකාරී, ක්රියාකාරී තත්වයකට ගෙන එයි. ඒ අනුව, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ද සක්‍රීය වන අතර, පුද්ගලයෙකුට ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ලබා දෙමින්, ඔහුට කැපී පෙනෙන ජවයක් ලබා දෙයි.
ව්යායාම ශාරීරික පුහුණුව සමඟ පටලවා නොගත යුතුය, එහි අරමුණ වන්නේ වැඩි හෝ අඩු සැලකිය යුතු බරක් ලබා ගැනීම මෙන්ම පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමයි.
ආතතිය
ආතතිය යනු විවිධාකාර ආන්තික බලපෑම් (ආතති) වලට ප්රතිචාර වශයෙන් පැන නගින පුළුල් පරාසයක මානව තත්වයන් හැඳින්වීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි. මුලදී, "ආතතිය" යන සංකල්පය කායික විද්යාව තුළ මතු වූ අතර ඕනෑම අහිතකර බලපෑමකට (G. Selye) ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරයේ නිශ්චිත නොවන ප්රතික්රියාවක් ("සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්රෝම්") පෙන්නුම් කරයි. පසුව එය කායික, මනෝවිද්යාත්මක සහ චර්යාත්මක මට්ටම්වල ආන්තික තත්වයන් තුළ පැන නගින තනි තත්වයන් විස්තර කිරීමට භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. ආතතියේ වර්ගය සහ එහි බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව, විවිධ වර්ගයේ ආතතිය වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. වඩාත් පොදු වර්ගීකරණය කායික හා මානසික ආතතිය අතර වෙනස හඳුනා ගනී. දෙවැන්න තොරතුරු හා චිත්තවේගීය ලෙස බෙදා ඇත. පුද්ගලයෙකුට කාර්යයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වූ විට, ගන්නා තීරණවල ප්රතිවිපාක සඳහා ඉහළ වගකීමක් ඇතිව, අවශ්ය වේගයට නිවැරදි තීරණ ගැනීමට කාලය නොමැති විට, තොරතුරු අධික ලෙස පැටවීමේ අවස්ථාවන්හිදී තොරතුරු ආතතිය ඇතිවේ. චිත්තවේගීය ආතතිය තර්ජන, අන්තරාය, කලකිරීම් යනාදී අවස්ථාවන්හිදී පෙනේ. ඒ අතරම, එහි විවිධ ස්වරූප (ආවේගශීලී, නිෂේධනීය, සාමාන්‍යකරණය) මානසික ක්‍රියාවලීන්හි වෙනස්වීම්, චිත්තවේගීය මාරුවීම්, ක්‍රියාකාරකම්වල අභිප්‍රේරණ ව්‍යුහය පරිවර්තනය කිරීම, මෝටර් සහ කථන හැසිරීම් වල ආබාධ. ආතතිය එහි සම්පූර්ණ අසංවිධානාත්මකභාවය (විපත) දක්වා ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි බලමුලු ගැන්වීමක් මෙන්ම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එබැවින්, ඕනෑම ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයක් ප්රශස්ත කිරීම ආතතියට හේතු වැළැක්වීම සඳහා පියවර මාලාවක් ඇතුළත් විය යුතුය. ඒවායින් එකක්, සහ බොහෝ විට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ භෞතික සංස්කෘතිය සහ ක්‍රීඩාවයි.