ළමුන් තුළ වයස්ගත නින්දේ සම්මතයන්. නින්දේ සම්මතයන්: අවුරුදු එක සිට දෙක දක්වා. ඇතිවිය හැකි දුෂ්කරතා මොනවාද
පාසල ශිෂ්‍යයාගෙන් විශාල ඉල්ලීම් කරයි. දරුවා ක්‍රමානුකූල අධ්‍යාපනික වැඩකටයුතුවලට සම්බන්ධ වී ඇත, ඔහුට නව වගකීම් සහ කරදර තිබේ, ඔහුට දිගු කලක් චලනය නොවී සිටීමට සිදු වේ. ශිෂ්යයෙකු සඳහා නිවැරදි දින චර්යාව සංවිධානය කිරීමෙන් දෙමාපියන්ට ඔහුව පාසල සඳහා සාර්ථකව සූදානම් කළ හැකිය.
දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම ශිෂ්‍යයෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඉතා වැදගත් වේ. පාලන තන්ත්රය විනය, එකතු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පළමු ශ්රේණියේ සිසුන් සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ, එය ශිෂ්‍යයාට නව ජීවිතයකට හුරු වීමට සහ විවේකය සහ අධ්‍යයනය නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. නිසි ලෙස සංවිධානය කරන ලද දෛනික චර්යාවක් කෝපය, උද්දීපනය සහ දිවා කාලයේ වැඩ කිරීමට දරුවාගේ හැකියාව ආරක්ෂා කරයි. ඔබේ දරුවා ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබ දුටුවහොත්, දවස අවසානයේදී උදාසීන හා නොසන්සුන් වන අතර ඔහුගේ අධ්‍යයන කාර්ය සාධනය දුක් විඳිනවා නම්, ඔහුගේ දින චර්යාව නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ negative ණාත්මක රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත.
පාසල් දරුවෙකුගේ දෛනික චර්යාවේ ප්රධාන අංග වනුයේ: පාසැලේ සහ නිවසේ අධ්‍යාපනික ක්රියාකාරකම්, නැවුම් වාතයට උපරිම නිරාවරණයක් සහිත ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය, ක්‍රමවත් හා ප්රමාණවත් පෝෂණය, භෞතික විද්‍යාත්මකව ප්රමාණවත් නින්ද, තනි තේරීමේ නිදහස් ක්රියාකාරකම්. පාලන තන්ත්‍රයක් සංවිධානය කරන විට, දෙමව්පියන් තම දරුවාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ මෙම වයස් කාල පරිච්ඡේදයේ ක්රියාකාරී ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පැහැදිලි දෛනික චර්යාවක් සහිතව, දරුවාට නිශ්චිත වේලාවක් සුදුසු ක්රියාවන් සඳහා සංඥාවක් වන පුරුද්දක් වර්ධනය වේ.
දිගු දින කණ්ඩායමක පළමු ශ්රේණියේ සිසුන් සඳහා, නින්ද සහ ක්රීඩා ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නින්ද සහ ක්රීඩා සංවිධානය කිරීම සඳහා සාමාන්ය අධ්යාපන සංවිධානයක විශේෂ කාමර නොමැති නම්, නිදන කාමරයක් සහ ක්රීඩා කාමරයක් ඒකාබද්ධ කරන විශ්වීය කාමර භාවිතා කළ හැකිය, එය සාදන ලද ගෘහ භාණ්ඩ වලින් සමන්විත වේ: ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල, තනි ස්ථර ඇඳන්. අධ්‍යාපනික සංවිධාන එළිමහනේ විවේකය සංවිධානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම කාර්යය සඳහා, දෛනික ගතික විවේකයක් පැවැත්වීමේදී, දිගු විවේකයේ කාලය මිනිත්තු 45 දක්වා වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එයින් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ආයතනයේ ක්රීඩා පිටියේ සිසුන්ගේ මෝටර් ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම සඳහා වෙන් කරනු ලැබේ. ජිම් හෝ විනෝදාස්වාදය තුළ.
II-VIII ශ්‍රේණිවල සිසුන් සඳහා, නිශ්චිත හැකියාවන් මත පදනම්ව, අධ්යාපන සංවිධානය විසින් සූදු ක්රියාකාරකම්, සමාජශාලා වැඩ, සිසුන්ගේ ඉල්ලීම පරිදි පන්ති සහ දුර්වලයින් සඳහා දිවා කාලයේ නින්ද සංවිධානය කිරීම සඳහා පවරා ඇති පරිශ්‍රයන් වෙන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නින්ද දිගු කලක් විශාල කණ්ඩායමක සිටින දරුවන්ගේ තෙහෙට්ටුව සහ උද්යෝගය සමනය කරයි, ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි. දිවා කාලයේ නින්දේ කාලය අවම වශයෙන් පැය 1 ක් විය යුතුය.
දිවා කාලයේ නින්ද සංවිධානය කිරීම සඳහා, එක් ශිෂ්‍යයෙකුට 4.0 m2 ක ප්‍රදේශයක් සහිත, නහඹර වියේ (ප්රමාණය 1600x700 මි.මී.) හෝ සාදන ලද තනි ස්ථර ඇඳන් සහිත විශේෂ නිදන හෝ විශ්වීය පරිශ්‍රයක් වෙන් කළ යුතුය.
ඇඳන් සකස් කිරීමේදී, අතර දුර ප්රමාණය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ: ඇඳෙහි දිගු පැති - 50 සෙ.මී.; හිස් පුවරු - 30 සෙ.මී.; ඇඳ සහ පිටත බිත්තිය - 60 සෙ.මී., සහ රටේ උතුරු ප්රදේශ සඳහා - 100 සෙ.මී.
සෑම සිසුවෙකුටම අපිරිසිදු වූ විට ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කිරීම සමඟ නිශ්චිත නිදාගැනීමේ ස්ථානයක් පැවරිය යුතුය, නමුත් අවම වශයෙන් සෑම දින 10 කට වරක්.
දරුවාට රාත්රියේදී ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කුඩා දරුවා, ඔහුට වැඩි නින්දක් තිබිය යුතුය. එමනිසා, පළමු ශ්රේණියේ සිසුවෙකුට දිනකට පැය 11.5 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ, හැකි නම් දිවා කාලයේ නින්ද පැය 1.5 ක් ඇතුළුව.
පාසල් ළමුන් සඳහා රාත්රී නින්දේ ආසන්න සම්මතයන්: 1-4 ශ්‍රේණිවල - පැය 10-10.5; ශ්රේණි 5-7 - පැය 10.5; ශ්රේණි 6-9 - පැය 9-9.5; 10-11 ශ්රේණි - පැය 8-9. පළමු ශ්රේණියේ සිසුන්ට පැය 2 ක් දක්වා දිවා කාලයේ නින්දක් ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ.
ශිෂ්‍යයෙකුගේ සෞඛ්යයට ඇති ලොකුම බලපෑම නින්ද, පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මගින් සිදු කෙරේ.
ළමුන් තුළ, නින්ද නොමැතිකම රුධිරයට නිශ්චිත හෝමෝන ගලායාම කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර එය ඔවුන්ගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි. නින්ද නොමැතිකම සමඟ, ඉගෙනීමේ හැකියාව සහ එහි සාර්ථකත්වය රඳා පවතින එම නින්දේ අවධියේ (ඊනියා “REM නින්ද”) අනුපාතය දුක් විඳියි. විභාග අතරතුර, පරීක්ෂණවලට පෙර සහ ඕනෑම දැඩි මානසික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ සුපුරුදු නින්දේ කාලය (අවම වශයෙන් පැය 1 කින්) වැඩි කිරීමට පාසල් දරුවන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. පැය 2-2.5 ක නින්දක් නොලබන ළමුන් තුළ, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නා දරුවන්ට සාපේක්ෂව පන්තියේ ඔවුන්ගේ කාර්යසාධන මට්ටම 30% කින් අඩු වේ.
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සහ සමස්ත සිරුරේ නිසි විවේකයක් සඳහා, අවශ්ය කාලසීමාව පමණක් නොව, ප්රමාණවත් නින්දේ ගැඹුරක් සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට පහත සඳහන් දෑ අවශ්ය වේ:
ඔබේ දරුවාට නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටීමට උගන්වන්න. දරුවා නිශ්චිත පැයක නින්දට යන විට, ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතිය සහ මුළු සිරුරම නින්දට කල්තියා සූදානම් වේ;
පැය 19 කට පසු චිත්තවේගීය ආතතිය සීමා කරන්න (ඝෝෂාකාරී ක්රීඩා, චිත්‍රපට නැරඹීම ආදිය) ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතුය. මේවා නිහඬ ක්රීඩා, කියවීම විය හැකිය;
ඔබේම ප්රයෝජනවත් පුරුදු ("චාරිත්ර") සාදන්න: සවස ස්නානය හෝ ස්නානය, ඇවිදීම, ආදිය.
දරුවාගේ ඇඳ පැතලි විය යුතුය, එල්ලා වැටෙන්නේ නැත, ඉඩකඩ සහිත, පිරිසිදු, අඩු කොට්ටයක් සහිත විය යුතුය;
නින්දට යාමට පෙර කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය. දරුවා නිදා සිටින විට මෙන්ම ඔහුගේ නින්දේදීද, ඔබ සන්සුන් පරිසරයක් නිර්මාණය කළ යුතුය (දීප්තිමත් ආලෝකය ඉවත් කරන්න, රූපවාහිනිය නිවා දමන්න, හයියෙන් කතා කිරීම නවත්වන්න).
ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා කිසිවෙකුට ණය නැත. සෑම දරුවෙකුටම සහ වැඩිහිටියෙකුටම නින්ද සඳහා තනි අවශ්‍යතාවයක් ඇති අතර, දෙමව්පියන්ගේ කර්තව්‍යය වන්නේ දරුවාගේ නින්ද සඳහා මෙම පුද්ගල අවශ්යතාවය ගණනය කර එය ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට අදාළ කර ගැනීමයි.
අපගේ ලිපියෙන්, ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන්නේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපි ඔබට උපකාර කරනු ඇත. නින්දේ සම්මතයන් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ ඒවා නිවැරදිව කියවා ඒවා ඔබේ තත්වයට අදාළ කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු. ඔබේ දරුවාට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න විශ්ලේෂණය කර තේරුම් ගනිමු.
ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් තිබේද?
ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නින්ද නොමැතිකම හෝ අප එය හඳුන්වන පරිදි නින්ද නොමැතිකම ඉක්මනින් සමුච්චය වන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ දරුවාගේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි ඉතා සෘණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බව විශ්වාසයෙන් පැවසීම සඳහා, දෙමාපියන් කළ යුත්තේ:
ඔබේ දරුවාගේ නින්ද නිරීක්ෂණය කර ඒවා නින්ද දිනපොතක සටහන් කරන්න.
ඔබගේ නිරීක්ෂණ නින්දේ සම්මතයන් සමඟ සසඳන්න
ඔබේ දරුවා තුළ නින්ද නොයාමේ සලකුණු ඉවත් කරන්න
ඔබේ ළදරුවාගේ නින්ද සහ වාර්තා නිරීක්ෂණය කරන්න!
නින්දේ තත්ත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමේදී දෙමාපියන් විසින් සිදු කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ දිනකට නින්දේ ප්රමාණය වැරදි ලෙස ගණනය කිරීමයි. ඔබේ දරුවා කොපමණ නිදා ගන්නේද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි නිරීක්ෂණ කිරීමට ඔබට උපකාර වන නීති 5ක් අපි සපයන්නෙමු.
1) ඔබගේ සියලු සිහින ලිවීමට වග බලා ගන්න! සටහන් පොතක, සටහන්, ඔබේ මතකය හෝ හැඟීම් මත රඳා නොසිටින්න.
2) දිනකට නිදාගන්නා මුළු ප්රමාණය ගණනය කරන්න!ඔබ එය දිවා රෑ දෙකට බෙදන්නේ නැති අතර, රාත්රියේ නිදාගෙන දිවා කාලයේ නිදා සිටින දරුවා නොවන විට තත්වයන් ඇති විය හැකිය. නමුත් දිවා කාලයේ නින්ද සහ රාත්රී නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන නොවන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් දරුවන් වයසින් වැඩෙත්ම ඔවුන් එකිනෙකාගේ වියදමින් එකක් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට අනුගත වේ.
3) වට කරන්න එපා!අම්මලා රවුම් කිරීමට හෝ දළ වශයෙන් ලිවීමට නැඹුරු වෙති. ගණනය කිරීමේදී බොහෝ නින්ද නැති වී ඔබ වැරදි නිගමනයකට පැමිණිය හැකි නිසා මෙය නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, දරුවා 15:42 ට අවදි විය, 15:42 ට, 15:30 ට නොවේ!
4) ආහාර ගැනීමේදී නිදා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න - පපුව හෝ බෝතලය මත, දරුවාගේ ගිලීමේ සහ උරා බොන චලනයන් නින්දේ දී පවතින බැවිනි.
5) දින 3-7 ක් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේඔබේ දරුවා ඇත්තටම කොපමණ නිදා ගන්නවාද යන්න පිළිබඳ වෛෂයික නිගමනවලට එළඹීමට.
අවම වශයෙන් දින 3 ක් නිරීක්ෂණ තබා ගන්න. නිවැරදි නිගමන උකහා ගැනීම සඳහා, අපට සංඛ්‍යානමය වශයෙන් වැදගත් දත්ත අවශ්ය වේ
ළමුන්ගේ නින්දේ සම්මතයන්
ඔබේ දරුවාගේ නින්ද පිළිබඳ ඔබේ නිරීක්ෂණ නින්දේ සම්මතයන් සමඟ සසඳන්න.
විවිධ ප්‍රභවයන් ළමුන් සඳහා නින්ද සහ අවදිවීම පිළිබඳ විවිධ සම්මතයන් ලබා දෙයි. Sleep, Baby කණ්ඩායම භාවිතා කරන ප්‍රමිතීන් මොනවාද? මේවා බොහෝ කලකට පෙර 2015 මාර්තු මාසයේදී නිකුත් කරන ලද ඇමරිකානු නින්දේ ඇකඩමියේ ප්‍රමිතීන් වේ. ඇමරිකානු ජාතික නින්ද පිළිබඳ ඇකඩමියේ විද්‍යාඥයින් විවිධ ක්ෂේත්‍රවල විශේෂඥයින්ගේ අදහස් - මනෝවිද්‍යාඥයින්, ස්නායු විශේෂඥයින් සහ ළමා රෝග විශේෂඥයින්ගේ සිට සොම්නොලොජිස්ට්වරුන් සහ වෘද්ධ විද්‍යාඥයින් දක්වා අධ්‍යයනය කළහ.
ඔවුන්ගේ අධ්යයනයේ ප්රතිඵල උපතේ සිට අවුරුදු 5 දක්වා ළමුන් සඳහා නින්දේ සම්මතයන් සහිත වගුවක ඉදිරිපත් කර ඇත.
| පූර්ණ කාලීන ළදරුවන් සඳහා වයස | දිනකට සම්පූර්ණ නින්ද, පැය | රෑට | දිවා කාලයේ | දිවා කාලයේ නිදාගැනීම් ගණන |
| මාස 1 යි | 15-18 | 8-10 | 6-9 | 3-4 සහ > |
| මාස 2 යි | 15-17 | 8-10 | 6-7 | 3-4 |
| මාස 3 යි | 14-16 | 9-11 | 5 | 3/4 |
| මාස 4-5 | 15 | 10 | 4-5 | 3 |
| මාස 6-8 | 14,5 | 11 | 3,5 | 2-3 |
| මාස 9-12 | 13,5-14 | 11 | 2-3,5 | 2 |
| මාස 13-18 | 13,5 | 11-11,5 | 2-2,5 | 1-2 |
| අවුරුදු 1.5-2.5 | 12,5-13 | 10,5-11 | 1,5-2,5 | 1 |
| අවුරුදු 2.5-3 | 12 | 10,5 | 1,5 | 1 |
| අවුරුදු 4 යි | 11,5 | 11,5 | — | — |
| අවුරුදු 5 යි | 11 | 11 | — | — |
වගුවේ දක්වා ඇති දත්ත නිරෝගී දරුවන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිදා ගන්නේද යන්න පිළිබඳ සාමාන්ය දත්ත බව වහාම වෙන් කරවා ගැනීම අවශ්ය වේ. තවද මෙම ප්‍රමිතිවලින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දරුවා නිදා ගත යුතු ප්රමාණය මෙය බව නොවේ. මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ප්‍රමිතීන් ලබා දී ඇත!
අපි නින්දේ සම්මතයන් සමඟ වගුව ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කළහොත්, අපට ඉතා විශාල සාමාන්ය සීමාවක් දැකිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඉහළ සහ පහළ සීමාවන් අතර වෙනස ඉතා විශාල වේ, පැය 3 දක්වා. මෙය එසේ වන්නේ ඇයි? සෑම දරුවෙකුම අද්විතීය වන අතර ජානමය ලක්ෂණ ඇති බැවින්, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ආතතිය වැඩි වීම, යහපැවැත්මේ සුවිශේෂතා සහ විශේෂ නින්ද තත්වයන් ඇති අතර, එබැවින් සෑම පුද්ගලයෙකුටම නින්ද සඳහා තනි අවශ්යතාවය!
එක් එක් දරුවෙකුගේ තනි නින්දට බලපාන්නේ කුමක්ද?
- ජානමය ලක්ෂණ.පළමුවෙන්ම, නින්දේ පුද්ගල අවශ්යතාවය ජානමය ලක්ෂණ මගින් බලපායි, නැතහොත් සියලුම මිනිසුන් දිගු නින්දක් සහ කෙටි නින්දක් ලෙස බෙදා ඇත. ඔබ කුමන ආකාරයේ දැයි තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? “ඔබට නිදිමත දැනෙන්නේ නැති තත්ත්වයකට පැමිණීමට ඔබට පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද?” යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න. පිළිතුර පැය 8-10 නම්, ඔබ දිගු නින්දක් නම්, පිළිතුර පැය 6-7 නම්, ඔබ කෙටි නින්දක්. මෙම විශේෂාංගය ඔබේ දරුවාට ලබා දෙයි. නමුත් නින්දේ අවශ්යතාවයට බලපාන ජාන විද්යාව පමණක් නොවේ!
- අවදිවීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වීමත් සමඟ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වැඩි නින්දක් අවශ්ය වේ. දරුවා පැනීම, දිව්වා, චලනය, තටාකයේ හෝ මුහුදේ පිහිනුවා නම්, එවිට සුවය සඳහා නින්දේ ප්රමාණය වැඩි වනු ඇත. දරුවා නිශ්ශබ්දව අවදි වන කාලය ගත කරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔහුට අඩු නින්දක් අවශ්ය වේ.
- සෞඛ්ය තත්වය.සමහර සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහා, දරුවන් නිදාගෙන සුවය ලබයි. තවද ඔබට වැඩි නින්දක් අවශ්ය වේ.
- නිදාගැනීමේ කොන්දේසි.අඩු උෂ්ණත්වයකදී ඔක්සිජන් ප්රවේශය සහ අඳුරේ දී නින්ද වඩා හොඳ බව ඔප්පු වී ඇත.
- ඇඳට සූදානම් වීමඋත්තේජනයක් හෝ, අනෙක් අතට, විවේකීව ක්රියා කළ හැකිය.
ඔබේ දරුවාගේ නින්ද කිසිදු ප්‍රමිතියකට සකස් කිරීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් පර්යේෂණ සහ ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් ස්ථානයකට විනාඩි 60 කට වඩා සාමාන්යයෙන් සිට අපගමනය අතිශයින් දුර්ලභ බවයි.
නින්ද නොමැතිකම හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකමේ සංඥා
සාමාන්යයෙන්, දරුවා නිතිපතා "සම්මතයට" වඩා පැය 2-3 ක් අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, ඔහුට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බව අපට විශ්වාසයෙන් කිව හැකිය. නමුත් ඔබ නිර්දේශිත කාල සීමාව තුළට වැටුණත්, ඔබේ දරුවාගේ හැසිරීම තුළ නින්ද නොයාමේ සලකුණු නොමැති බව පරීක්ෂා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
ඒවා දැකීමට, ඔහුගේ හැසිරීම සහ යහපැවැත්ම හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම ප්රමාණවත්ය.
වයස මාස 6 සිට, පහත දැක්වෙන හැසිරීම් රටා සාමාන්යයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ දරුවා ඔහුගේ වයසට වඩා අඩුවෙන් නිදාගෙන සිටින බවයි:
දරුවා මෝටර් රථයේ හෝ ස්ට්රෝලර් තුළ සෑම විටම නිදා වැටේ
මාස 3-4 දක්වා ළදරුවන් චලනය වන විට වහාම නිදා ගැනීම සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් මාස 4-6 ට වඩා පැරණි හොඳින් නිදා සිටින දරුවෙකු සංචාරය ඔහුගේ සුපුරුදු නිත්‍ය නින්දේ ආරම්භය සමඟ සමපාත නොවන්නේ නම්, සැමවිටම මෝටර් රථයේ සිටීමට අපහසුය.
දරුවා අඳුරේ සහ නිශ්ශබ්දතාවයෙන් තම ඇඳේ නිවසේ නිදා ගත යුතු අතර, චලනය වන නින්ද දුර්වල ගුණාත්මක බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
උදේ 7.30 වනතුරු දරුවා තනිවම අවදි වන්නේ නැත
මෙහිදී සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 5 ට අඩු ළමයින් ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවට අනුකූලව මුල් කාලසටහනට අනුව ජීවත් වන්නේ නම් ඔවුන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති බව වෙන්කරවා ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දරුවා සවස 19.30 - 20.00 ට නිදාගෙන උදේ 6.00 ත් 7.30 ත් අතර අවදි විය යුතු බවයි. එවැනි දරුවන් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදාගෙන හොඳ මනෝභාවයකින් අවදි වේ. අවුරුද්දක් වයසැති දරුවෙකු උදේ 9 හෝ 10 දක්වා නිදා ගන්නේ නම්, මෙය ඔහු නියමිත වේලාවට නින්දට නොයන බවට හෝ ඔහුගේ රාත්රී නින්ද ඉතා නොසන්සුන් වන අතර ප්රමාණවත් ලෙස ශක්තිය යථා තත්වයට පත් නොකරන බවට ස්ථිර ලකුණකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එවැනි ළදරුවෙකුට ගුණාත්මක, කාලෝචිත නින්දක් නොමැත.
දිවා කාලයේදී, දරුවා චපල, කෝපයට පත් හෝ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වේ.
නිත්‍ය නින්දක් නොලැබීමත් සමඟ දරුවාගේ ශරීරයේ කෝටිසෝල් නම් ආතති හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ යයි. මෙම හෝමෝනය රුධිරයෙන් සෙමෙන් ඉවත් කර ඇති අතර, දරුවාගේ දැනටමත් සියුම් හා නොදියුණු ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ නිෂේධන ක්රියාවලීන්ගේ දුෂ්කරතාවයට බලපායි.
බොහෝ විට සිදුවන්නේ “දුෂ්කර” දරුවෙකු සන්සුන් හා නම්‍යශීලී වන්නේ ඔහුගේ දින චර්යාව නිවැරදි කිරීමට, ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්දේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට දෙමාපියන්ට උපකාර කිරීමෙන් පසුවය.
සමහර විට, සෑම දින කිහිපයකට වරක්, දරුවා හදිසියේම සාමාන්යයෙන් වඩා බොහෝ කලින් රාත්රී නින්දට වැටේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුගේ අවසන් නින්දේ සිට ඔහු "රාත්‍රියට" යා හැකිය. මේ අනුව, දරුවාගේ ශරීරයම නිතිපතා නින්ද නොලැබීම සඳහා උත්සාහ කරයි. හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව යනු ඔබේ දරුවා නින්දට ගොස් එකවරම අවදි වීමයි.
දරුවා සෑම විටම උදේ 6 ට පෙර අවදි වේ
පරස්පර විරෝධී ලෙස, වේලාසනින් නැගිටීම බොහෝ විට එහි ප්‍රතිඵලයකි , හෝ නින්දට යාමට ප්‍රමාද වැඩියි. "ඔබ පසුව නින්දට යන තරමට, ඔබ පසුව උදෑසන අවදි වේ" යන මූලධර්මය බොහෝ විට පාසල ගැන දරුවන් සමඟ ක්රියා නොකරයි. ඔවුන් කෙසේ හෝ වේලාසනින් අවදි වන අතර, ඔවුන් ප්‍රමාද වී ඇඳට දැමුවහොත් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ.
දරුවා නිතරම නින්දට වැටෙන අතර අඬමින් අවදි වේ
වෛද්ය ගැටළු නොමැති නම්, විරෝධතා සහ කඳුළු “සිහින වටා”, රීතියක් ලෙස, දරුවා වැරදි වේලාවක නින්දට යන බව, ඇඳට පෙර අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ බව හෝ නින්දේදී ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණු බව පෙන්නුම් කරයි. මෙය ඉතා කුඩා දරුවන්ට (මාස 4-5 දක්වා) අදාළ නොවේ, දිගු නින්දක් තුළ ඉතා බඩගිනි විය හැක.
ඔබේ නඩුවේ අවම වශයෙන් එක් කරුණක්වත් සත්‍ය නම්, ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ කාලය දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 කින් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සරලම දෙය නම් ඔහුව රාත්රියේ ටිකක් කලින් නිදා ගැනීමයි.
නින්දේ ප්රමාණය පමණක් නොව නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද වැදගත් බව කරුණාවෙන් සලකන්න! එමනිසා, "දරුවා කොපමණ නින්දක් නිදාගත යුතුද?" යන ප්රශ්නයට පිළිතුරෙහි, නිර්දේශිත නින්දේ සම්මතයන් සංඛ්යාව පමණක් නොවේ.
දරුවෙකුට කොපමණ නින්දක් සහ අවදියක් අවශ්‍යද?
අපි වටකුරු ස්වරූපයෙන් නින්දේ සම්මතයන් දෙස බැලුවහොත්, අපට පහත රටා පෙනෙනු ඇත:
- ජීවිතයේ මාස 1 දීදරුවා දිවා කාලයේ සහ රාත්රියේ ආසන්න වශයෙන් එකම පැය ගණනක් නිදා ගනී: රාත්රියේ පැය 9 ක් සහ දිවා කාලයේ පැය 8 ක් දිවා කාලයේ නින්ද සඳහා
- දැනටමත් ජීවිතයේ මාස 2 කින්රාත්‍රී නින්ද විශාල ප්‍රමාණයකි (රාත්රියේ පැය 9.5 සහ දිවා කාලයේ පැය 6.5)
- රාත්රී නින්දේ ප්රමාණය පැය 11 දක්වා වැඩිවේජීවිතයේ මාස 4-5 වන විට සහ අවුරුදු 5 දක්වා නොවෙනස්ව පවතී (මාස 4-5 සිට අවුරුදු 5 දක්වා ළමුන්ගේ රාත්රී නින්දේ සම්මතය සාමාන්යයෙන් පැය 11 කි)
- දිවා කාලයේ නිදාගැනීම් සංඛ්යාව ක්රමයෙන් අඩු වේ- නිදාගැනීම් 3 ක් මාස 9 ක් දක්වා පවතී, නින්ද 2 ක් වසර 1.5 ක් දක්වා අවශ්ය වේ
- නින්දේ අවශ්යතාවය වයස අවුරුදු 4 දී පහව යයි, නමුත් "නිශ්ශබ්ද හෝරාවක්" පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
අවදි වන කාලය දරුවා සමඟ වර්ධනය වේ.ජීවිතයේ පළමු මාසයේ දී දරුවා විනාඩි 15-45 ක් අවදි වේ. ක්රමයෙන්, WB වැඩි වන අතර දැනටමත් වයස අවුරුදු 5 දී දරුවන්ට අවදි වීමට පැය 11-13 දක්වා ඔරොත්තු දිය හැකිය.
පිබිදීමේ කාලය දවස පුරා සමාන නොවන බව මතක තබා ගන්න, එය වෙනස් වේ: උදෑසන, රාත්රී නින්දෙන් පසු - කෙටිම; සවස් වරුවේ, නින්දට පෙර - දිගම!
දරුවෙකු සාමාන්ය තත්වයට වඩා වැඩියෙන් නිදා ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
බොහෝ විට, නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන දරුවන්ගේ දෙමාපියන් අප වෙත පැමිණේ. අපි උත්සාහ කරන්නේ දරුවා "නිදාගන්න" සහ ඔහුගේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට සහ නින්ද සඳහා පුද්ගල අවශ්යතාවයට අනුකූලව චර්යාව සකස් කිරීමට ය. නමුත් දරුවා ගොඩක් නිදාගන්නවා නම්, දෙමව්පියන් සාමාන්යයෙන් සතුටු වන අතර කලාතුරකින් උපකාර ඉල්ලා සිටියි.
අපට ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට අවශ්‍යයි - වැඩි වේලාවක් නිදාගැනීම අනතුරුදායක විය හැක!
මාස 1 ට අඩු දරුවා සාමාන්යයෙන් වඩා නිදාගන්නේ නම්.අලුත උපන් බිළිඳෙකු දිගු කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔහු විජලනය වන අතර බර අඩු වීමේ අවදානමක් ඇත. එමනිසා, ඔහුට දිවා කාලයේ පැය තුනකට වඩා නිදා ගැනීමට ඉඩ නොතැබීම සහ රාත්රියේදී පැය 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදීම වැදගත්ය. අවදි වී ඔබේ දරුවාට පෝෂණය කරන්න!
මාස 1 ට වැඩි දරුවා සාමාන්යයෙන් වඩා නිදාගන්නේ නම්.ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර නිගමනවලට ඉක්මන් නොවිය යුතුය:
- අවම වශයෙන් දින 7 ක් නිරීක්ෂණය කරන්න!මෙය තාවකාලික සංසිද්ධියක් විය හැකිය, වැඩ අධික වීම හෝ අසනීප වීමෙන් පසු දරුවා "නිදාගන්න".
- ඖෂධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය!ඇන්ටිහිස්ටමින් වැනි ඇතැම් ඖෂධ ගැනීමෙන් මෙම නිදිමත ගතිය ඇති විය හැක. මෙය සැලකිල්ලට ගන්න!
- දින 7 කට පසු තත්වය පවතිනවාද?දින 7 ක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසු මෙම තත්වය දිගටම පවතී නම් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, ඔබ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මක්නිසාද යත්, ළදරුවෙකුගේ හයිපර්සොම්නියාව ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ යම් දෙයක් වැරදී ඇති බවට සංඥාවක් විය හැකිය.
ඔබේ දරුවාගේ නින්ද ඔබ විසින්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට නොහැකි නම්, අමතන්න.
ඔවුන් ඔබට ගැලපෙන සේවා සැලැස්මක් තෝරා, ඔබේ දින චර්යාව, නින්ද සහ නින්දේ තත්වයන් විශ්ලේෂණය කර අවශ්ය සියලු පියවරෙන් පියවර නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.
නොමිලේ webinar Sleep, Baby දරුවෙකු කොපමණ නින්දක් නිදාගත යුතුද?
ශරීරයේ වර්ධනයේ ක්රියාකාරී වේදිකාව විවේක ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. ළදරුවන් දිනකට පැය 20 ක් පමණ නිදා ගනී. වසර එළඹෙන විට, සම්මතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. දිවා කාලයේ නින්දේ අවශ්යතාව අතුරුදහන් වන්නේ පාසල් වයසේදී පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උසස් පාසලේ ළමුන්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ කාර්ය සාධනය අතර වෙනස සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා වන නිර්ණායක සපුරාලන්නේ නම් සම්මතයන් අදාළ වේ. එසේ නොමැති නම්, නිර්දේශිත ප්‍රමාණයේ විවේකයක් ලබා ගත්තද ඔබට නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය (WHO) ප්රමාණවත් නින්ද සෞඛ්ය සඳහා වැදගත්ම නිර්ණායකයක් බවට පත් කර ඇත. ලෝකයේ විවිධ රටවල සිදු කරන ලද පර්යේෂණ මත පදනම්ව මෙම තීරණය ගෙන ඇත. විද්‍යාඥයින්ට අනුව, සාමාන්ය නින්දේ රටාවන් අනුගමනය කිරීම බොහෝ ශරීර පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි:
නිතිපතා නින්ද නොලැබීම භයානක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
අවධානය! Somnologist නින්ද නොයාම (නින්ද නොයාම) ප්රතිකාර කරයි. සොමාටික් රෝග හේතුවෙන් අසමත් වීම සිදු වුවහොත් වෙනත් විශේෂඥයින් සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්ය විය හැකිය.
ළමා කාලයේ නින්දේ සම්මතයන්
| දරුවාගේ නින්ද සහ අවදි වීමේ සම්මතයන් මාර්ගෝපදේශ අරමුණු සඳහා ලබා දී ඇති ආසන්න දර්ශක වේ. කාලසටහන බලහත්කාරයෙන් "ගැලපීම" අවශ්ය නොවේ. දරුවාට හොඳක් දැනෙනවා නම්, නින්දට වැටීම සහ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා පැය 1-2 කට පෙර අවදි වීම, එවිට කරදර විය යුතු නැත. සැලකිය යුතු අපගමනය සහ නිතිපතා පිබිදීමක් අනාවරණය වුවහොත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම යෝග්ය වේ. ළමුන් සඳහා නින්ද සම්මත වගුවක් ඔබට සැරිසැරීමට උපකාරී වනු ඇත: | වයස් කාණ්ඩය |
|---|---|
| විවේකය සඳහා පැය ගණන (මුළු) | 20-22 |
| මාස 0-2 | 17-19 |
| මාස 2-3 | 15-17 |
| මාස 3-5 | 14-16 |
| මාස 5-8 | 13-14 |
| මාස 8-12 | 12-13 |
| අවුරුදු 1-1.5 | 11-12 |
| අවුරුදු 1.5-3 | 9-10 |
අවුරුදු 3-7
මුළු පැය ගණන. දිවා කාලයේ සහ රාත්රී නින්ද සඳහා ගත කරන කාලය ගණනය කෙරේ. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, ළදරුවෙකුට දිනකට 4-8 වතාවක් නිදා ගත හැකි අතර, අවුරුදු 3 ක දරුවෙකුට 2 වතාවකට වඩා වැඩි නොවේ.
මාස 18 දක්වා ළදරුවන්
වසරකට පසු ළමුන් සඳහා නින්දේ සම්මතය වේගයෙන් අඩු වේ. මාස 18 ක් වන විට වඩාත් ස්ථාවර කාලසටහනක් වර්ධනය වේ. විවේකය සඳහා මුළු පැය 14 ක් ගතවේ. දිවා ආහාර වේලාවේදී, විනාඩි 60-120 ට සමාන නිහඬ පැයක් ආරම්භ වේ. ඉතිරි කාලය අවදි වන කාලය විසින් ගනු ලැබේ.
දරුවන් අවුරුදු 1.5-3
අවුරුදු 1.5 සිට 3 දක්වා, එකම කාලසටහනක් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ, නමුත් විවේක කාලය තරමක් අඩු වේ. දිවා කාලයේ නින්දක් (පැය 1.5-2) සහ රාත්රී 1 නින්දක් (පැය 10-12) මුළු පැය 12-14ක් ගතවේ.
වැඩෙන සහ ක්රියාකාරී සංවර්ධනය හේතුවෙන් මෙම වයස් කාණ්ඩයට එහි වාසි සහ අවාසි ඇත. වැඩිහිටියෙකුට ආසන්න විවේක කාලසටහනක් ප්ලස් ලෙස සැලකේ. ළදරුවන් 21 ට පමණ නින්දට ගොස් 11 ට නොඅඩු නින්දට වැටේ. වඩාත් සවිඥානක කාලපරිච්ඡේදයේ අවාසිය නම් දිවා ආහාර වේලෙහි නිදා ගැනීමට ඇති අකමැත්තයි, එය දරුවාගේ දෛනික biorhythms ඉවත දැමිය හැකිය.
පෙර පාසල් වයස අවුරුදු 3-7
පාසලට ටික වේලාවකට පෙර, ළමුන් පැය 10-12 ක් පමණ නිදාගන්නේ පහළ ශ්රේණි සඳහා පැයක දිවා ආහාර වේලකි. අමතර විවේකය ඔබේ දරුවාට ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ නව කාලසටහනකට හැඩගැසීමට උපකාරී වේ.
පෙර පාසල් කාලය නින්ද නොමැතිකම නිසා අනතුරුදායක වේ. දරුවන් වඩාත් ක්රියාශීලී වේ.
උපදෙස්! ළඟදීම පාසැලට ඇතුල් වීම නිසා එකතු කරන ලද අමතර බර නිසා, දිනපතා biorhythms සහ නින්ද නොයාමේ සංඥා වල බාධා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වන වේලාවන් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල බව දෙමාපියන් සහතික කළ යුතුය.
වයස අවුරුදු 18 ට අඩු විවිධ වයස් කාණ්ඩවල රාත්රී නින්දේ රටාවන්
වයස සමඟ, දිවා කාලයේ නින්දේ අවශ්යතාව අතුරුදහන් වේ. ළමයින් "ඉවත දැමිය හැකි" විවේක තන්ත්රය වෙත මාරු වේ. ප්රමිති වගුව මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
1-3 ශ්‍රේණිවල සිසුන් පමණක් දිවා ආහාරය අතරතුර නිදා ගන්නා අතර එය මානසික හා ශාරීරික ආතතියේ තියුණු වැඩිවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. දිවා කාලයේ නින්ද ශරීරයට ඉක්මනින් නව රිද්මයට හුරු වීමට සහ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ඉඩ සලසයි.
අවධානය! වයස අවුරුදු 10 සිට, නිහඬ කාලය සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි වේ. ළමයින් දැනටමත් පාසලට හුරුවී ඇති අතර එක රැයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබීමට තරමක් හැකියාව ඇත. විශේෂයෙන් විභාග සහ පරීක්ෂණ වලට පෙර වයස් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීම අවධාරණය කෙරේ.
සම්මතයන් උල්ලංඝනය කිරීම: ප්රතිවිපාක
දරුවා නින්දට ගොස් නියමිත වේලාවට දැඩි ලෙස අවදි විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන්ගෙන් කුඩා අපගමනය පමණක් පිළිගත හැකිය. නින්ද නොමැතිකම නිතිපතා සිදුවන්නේ නම්, සංකූලතා වර්ධනය වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ඔබට නින්ද නොයාම හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ:
| ප්රකාශනය | විස්තරය |
|---|---|
| නින්දට පෙර මනෝභාවයෙන් හැසිරීම | කිසිම හේතුවක් නොමැතිව ළමයින් අඬන්න, කෑගැසීමට සහ සෙල්ලම් බඩු ප්රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී. ස්ථාපන ක්රියාවලිය විනාඩි 40 කට වඩා ගත වේ. |
| මධ්යම රාත්රියේදී නිතිපතා පිබිදීම | නින්ද නොයාම නිසා රාත්රියේ නිතර අවදි විය හැක. ගැටලුව වන්නේ දිවා කාලයේ නින්දේ හෝ අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීමේ සම්මතයට අනුකූල නොවීමයි. සමහර විට දිවා කාලයේ අත්විඳින ලද ආතතිය හේතුවෙන් අසාර්ථක වීමක් සිදු වේ. දරුවා නපුරු සිහින දැකීමට පටන් ගනී, එය පිබිදීමක් ඇති කරයි. |
| ආහාර රුචිය අඩු වීම | නින්ද නොමැතිකම නිසා ළදරුවන් ටිකක් අනුභව කර බර අඩු කරයි. තත්වය නිතිපතා පුනරාවර්තනය වුවහොත්, වර්ධනය හා සංවර්ධනය මන්දගාමී වේ. |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම | නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාව අඩුවීමට හේතු වේ. දරුවන්ට ආසාදනවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇති අතර රෝගාතුර වීමෙන් සෙමෙන් සුවය ලබයි. |
| සංජානන හැකියාවන් අඩු වීම | ශ්රේණි නරක අතට හැරීමෙන් ලකුණ හඳුනා ගැනීම පහසුය. නින්දේදී, නව තොරතුරු අවශෝෂණය කර ස්නායු උද්දීපනය අඩු වේ. නිරන්තර නින්ද නොමැතිකමේ පසුබිමට එරෙහිව, දරුවා ද්රව්යය වඩාත් නරක ලෙස සිහිපත් කරයි, සෙමින් සිතන අතර ක්රමයෙන් චපල හා කෝපයට පත් වේ. |
| හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය | අකාලයේ නින්දට යාම මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩුවීමට සහ කෝටිසෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමට හේතු වේ. ආතති හෝමෝනයේ සංශ්ලේෂණය වැඩි වීම ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරන අතර දරුවාගේ නින්ද නොසන්සුන් කරයි. දිවා විවේකයේදී, ශරීරයෙන් ද්රව්යය සෙමෙන් ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් තත්වය නැවත නැවතත් සිදු විය හැක. |
උපදෙස්! කාලෝචිත පියවර ගැනීමෙන් ඔබට ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය. දිවා කාලයේ සහ රාත්රී විවේකය සඳහා වෙන් කර ඇති පැය ගණන දෙමාපියන් විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. කාලසටහන සම්පුර්ණයෙන්ම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ගැටළුව සුවපහසු නින්දේ තත්වයන් නොමැතිකම විය හැකිය.
දරුවන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන සාධක
ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගත හැක්කේ නිසි පෝෂණය, මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිදි පෙදෙස නිසි ලෙස සකස් කිරීම පමණි.
කිසියම් කරුණකට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වීම නින්ද නොයාමේ වර්ධනයට හේතු වේ.
ප්රසිද්ධ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්ය Evgeniy Olegovich Komarovsky දෙමාපියන්ට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්දේශ ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කළේය:
| උපදෙස් | විස්තරය |
|---|---|
| ප්රමුඛතා තීරණය කරන්න | කෝපයට පත් සහ නින්ද නොයන දෙමාපියන් තම දරුවන්ට ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ලබා දෙන අතර, ආතතිය හේතුවෙන් නින්ද නොයාම වර්ධනය වේ. නිවැරදි ප්‍රමුඛතාවය ඔබට ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ කාලසටහනෙන් අනවශ්ය දේවල් ඉවත් කර නිසි විවේකයක් සඳහා පැය 8 ක් සොයා ගත යුතුය. |
| ඔබේ නින්ද කාලසටහන සලකා බලන්න | නින්ද-අවදි කාලසටහනක් සකස් කිරීමේදී, වැඩිහිටියන්ගේ වැඩ, දරුවාගේ පාසල හෝ ළදරු පාසල සහ සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ තන්ත්රය දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ දෛනික biorhythm අහිමි විය හැක. |
| නිදන කාමරයේ ගැටලුව විසඳන්න | වයස අවුරුදු 3 දක්වා, ඔහුගේ දෙමව්පියන් අසල දරුවෙකුගේ නිදාගැනීමේ ස්ථානයක් පිළියෙල කිරීමට අවසර ඇත. අනාගතයේදී, තවාන් වෙත "නැවත ස්ථානගත කිරීම" අවශ්ය වනු ඇත. ළමා රෝග විශේෂඥයින් අම්මා සහ තාත්තා සමඟ එකම ඇඳේ නිදා ගැනීමට නිර්දේශ නොකරයි. |
| දෛනික විවේකය පාලනය කරන්න | ඔබ දිවා කාලයේ සහ රාත්රී නින්දේ ගත කරන කාලය එකතු කළ යුතුය. අවසාන රූපය සම්මතයට ආසන්න විය යුතුය. දිවා ආහාර වේලෙහි දරුවා පැය කිහිපයක් වැඩිපුර නිදා ගන්නේ නම්, සවස් වරුවේ දිගු නින්දක් ලැබීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. |
| ඔබේ පෝෂණ කාලසටහන තේරුම් ගන්න | අලුත උපන් බිළිඳුන්ට රාත්රී කිහිප වතාවක් පෝෂණය වේ. වෛද්යවරුන් උපදෙස් දෙන්නේ අවසාන කොටස කුඩා කර නින්දට පෙර වැඩි ආහාර ලබා දීමයි. මාස 6 සිට කුසගින්න පිබිදීමේ හේතුව ලෙස නතර වේ. |
| එළිමහනේ ඉන්න | අතිරික්ත ශක්තිය දහනය කිරීමට සහ ශාරීරිකව වර්ධනය වීමට දරුවන්ට දිවා කාලයේ එළිමහනේ සෙල්ලම් කළ යුතුය. නින්දට යාමට පෙර, මනෝ-චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා කෙටි ඇවිදීමකට සීමා කිරීම වඩා හොඳය. නිවසේදී, ඔබට සුරංගනා කතාවක් කියවා මෘදු හා නිහඬ සංගීතය සක්රිය කළ හැකිය. අපේක්ෂිත නින්දට මිනිත්තු 20 කට පෙර නිදා සිටින ප්රදේශය වාතාශ්රය කළ යුතුය. |
| නිදන කාමරයේ වායුගෝලය වැඩි දියුණු කරන්න | නින්ද සඳහා අඳුරු සහ නිස්කලංක පරිසරයක් අවශ්ය වේ. දරුවාට ආලෝකය නොමැතිව නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, රාත්රී ආලෝකය මිලදී ගැනීම පහසුය. නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය 40 සිට 60% දක්වා වායු ආර්ද්රතාවය සමඟ 22 ° ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. |
| ජල පටිපාටි යොදන්න | සවස් වරුවේ පිහිනීම වෙහෙසකර වන අතර ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. ජල පටිපාටිවලට පෙර සිදු කරන අභ්‍යාස මෝහන බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. |
| ගුණාත්මක ඇඳ ඇතිරිලි තෝරන්න | මෙට්ටය පැතලි විය යුතු අතර දරුවාගේ බරට යට නොවිය යුතුය. කොට්ටයක් වයස අවුරුදු දෙකේ සිට තෝරා ගනු ලැබේ. සෙන්ටිමීටර 40 ත් 60 ත් අතර ප්‍රමාණයේ සම්මත ප්රමාණය, දරුවාගේ උරහිස් පළල අනුව ඝනකම මනිනු ලැබේ. ඇඳ ඇතිරිලි ස්වභාවික රෙදි වලින් තෝරා ගනු ලැබේ. සින්තටික් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැක. ළදරු කුඩු එකතු කිරීම සමඟ පමණක් සේදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. |
| ඔබේ ඩයපර් පිරිසිදුව තබා ගන්න | නින්දට යාමට පෙර සහ ඔබ අවදි වන විට, ඔබ ඩයපර් පරීක්ෂා කළ යුතුය. දරුවා තමාවම ලිහිල් කර ඇත්නම්, එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම හා සම පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. |
| නියමිත වේලාවට පරීක්ෂා කරන්න | සෑම මාස 6 කට වරක් සාමාන්ය පරීක්ෂණයක් සඳහා ඔබේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයා අමතන්න. සෑම වසර 2 කට වරක් සම්පූර්ණ විභාගයක් පැවැත්වීම සුදුසුය. |
නින්ද සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් කොටසකි. වැදගත් සහ තරමක් දිගු. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන්නේ නින්දේ බව විශ්වාස කෙරේ. කුඩා කල සිටම, දෙමව්පියන් දරුවාගේ අවදිවන වේලාවන් සහ ඔහුගේ නින්දේ කාලසීමාව නිරීක්ෂණය කරයි. මෙම ක්රියාවන් ශරීරයට සම්පූර්ණ විවේකයක්, ශක්තිය සහ ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
අවුරුදු 3-4 අතර ළමුන් සඳහා නින්දේ සම්මතය. දිවා රෑ නින්ද
අවුරුදු 3-4 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා නින්දේ සම්මතය පැය 11-12 කි. ඉතා මැනවින්, මෙම කාලය වනු ඇත දිවා කාලයේ පැය 2 ක් සහ රාත්රී නින්ද පැය 10 ක්. මෙම වයසේදී දරුවා දිවා කාලයේ නිදාගැනීම නතර කරයි. ඒ අනුව, නින්ද නොමැතිකම ආරම්භ වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ මෙම පැය දෙක ඔබේ රාත්රී නින්දට එකතු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, එවිට ඔබට සම්පූර්ණ පැය 12 ක් ලැබේ.
වයස අවුරුදු 5-7 ට අඩු ළමුන් තුළ නින්ද දිවා කාලයේ සහ රාත්රී කාලයට බෙදා ඇත. දිවා කාලයේ නින්ද දරුවාගේ ශරීරයට සහ ඔහුගේ මානසික තත්වයට අඩු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, දරුවා දිවා කාලයේ නින්දට යාමට සෑම විටම එකඟ නොවේ. ඔහු වයසින් මුහුකුරා ගිය තරමට ඔහුව බිම දැමීම වඩාත් අපහසු වේ. බබාට බල කරන්නවත් කෑ ගහන්නවත් අවශ්ය නැහැ. ඔබ ඔහුව ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කළ යුතුය, මෙම අවශ්යතාවය පැහැදිලි කර නින්ද සඳහා වඩාත් හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කරන්න.
මෙම තත්වයන් ගෘහස්ථ ක්ෂුද්ර ක්ලයිමේට් (ආර්ද්රතාවය 50-65% සහ උෂ්ණත්වය 18-20 අංශක) සහ කාමරයේ ආලෝකයේ මට්ටම ඇතුළත් වේ. නින්දට යාමට පෙර, තෙහෙට්ටුව සහ නිදාගැනීමේ අවශ්යතාව පෙනෙන පරිදි ඇවිදීමට ගොස් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම යෝග්ය වේ. නිවසේ වායුගෝලය සන්සුන් විය යුතුය නින්දට පෙර ඔබට සැහැල්ලු එකක් වාදනය කළ හැකිය (වඩාත් සුදුසු සම්භාව්ය, ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද හෝ ලාලිතය). තවත් ඔප්පු කළ හැකි පිළියමක් වන්නේ නින්දට පෙර පොතක් කියවීම හෝ ශ්රව්ය කථාවකට සවන් දීමයි. ඔබේ දරුවා සවස් වරුවේ ඇඳට දැමීම සඳහා එකම ක්රම අදාළ වේ.
නින්දේ ප්රතිලාභ
නිසි නින්දට ස්තූතිවන්ත වන අතර, දරුවාගේ අධික වැඩ සහ අධි තෙහෙට්ටුවේ සින්ඩ්‍රෝමය අතුරුදහන් වේ, එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් සහ පූර්ණ වර්ධනය සඳහා ශක්තිය සහ ශක්තිය පෙනේ. නින්දට ස්තූතියි, මානසික හා භෞතික සංවර්ධනයේ ක්රියාවලීන් සාමාන්යයෙන් ඉදිරියට යයි, දරුවාගේ ඉගෙනීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. දරුවා හොඳ මනෝභාවයක් ඇත, ඔහු සන්සුන් හා විශ්වාසයි.
දුර්වල නින්දේ ප්රතිවිපාක
නින්දේ ප්රමාණය දරුවාගේ හැසිරීම හා සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපායි. නින්ද නොමැතිකම සමඟ, දරුවාට ශක්තිය නැතිවීමක් දැනේ, ඉතා කෝපයට හා නොසන්සුන් වේ. ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උද්දීපනය වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දරුවා නරක මනෝභාවයක්, හිස්ටරිකයන් සහ කඳුළු සලමින් සිටී.
දරුවන්ට මෙම විශේෂත්වය ඇත: ඔවුන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් විසින්ම සන්සුන් විය නොහැක. දරුවා ඉතා ඝෝෂාකාරී හා අධික ලෙස ක්රියාශීලී වේ. ඔහු වටේට සෙල්ලම් කරන අතර ඔහුම නින්දට යාම ප්රතික්ෂේප කරයි. පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව අඬන්න පුළුවන්, දෙමව්පියන්ගෙන් නිරන්තර අවධානයක් අවශ්ය වන අතර, රඳවා තබා ගැනීමට ඉල්ලා සිටියි. මෙය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි ඉතා සෞඛ්යයට අහිතකර තත්ත්වයකි - දරුවා වඩාත් ඉවත් විය හැකිය, ස්වයං සැකය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සමහර විට ළමා අධ්යාපන ආයතනවල අනුවර්තනය වීමේ ගැටලුවක් පවතී.
දුර්වල නින්ද සාමාන්ය ස්නායු පද්ධතියක් ගොඩනැගීමට සෘණාත්මකව බලපායි. දරුවාගේ මන්දගාමී වර්ධනය සමඟ සම්බන්ධයක් ද සොයා ගන්නා ලදී. මෙයට හේතුව නින්දේදී වර්ධන හෝමෝන නිපදවීමයි. දෙමව්පියන් තම දරුවන්ට තම නින්දේ වැඩෙන බවත්, එබැවින් බොහෝ නිදා ගැනීමට අවශ්ය බවත් පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ.
සෑම දරුවෙකුගේම සංවර්ධනයට සහ සෞඛ්යයට නින්ද ඉතා වැදගත් සාධකයකි. පළමු මාස දරුවා සහ සන්තෝෂවත් දෙමාපියන් සඳහා ඉගෙනීමේ සහ අනුවර්තනය වීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් වනු ඇත. ටිකක් ඉවසීමෙන්, ඔබට සියලු දුෂ්කරතා ජය ගත හැකිය. දරුවෙකු නිදා ගත යුතු නින්ද කොපමණ දැයි සොයා බලමු (අවුරුදු 0 සිට 7 දක්වා නින්දේ සම්මතයන්).
අවුරුදු 3 ක දරුවන්ගේ බොහෝ දෙමාපියන් තම ආදරණීය දරුවා අවදියෙන් තබා ගැනීමේ ගැටලුවට මුහුණ දී සිටිති. සමහරු මෙම කාල පරිච්ඡේදය බලා සිටීමට උත්සාහ කරන අතර අනෙක් අය විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර සොයමින් සිටිති.
දරුවෙකු නිදා ගැනීම ඉතා අපහසු බව සිදු වේ - කැමැත්ත, ඔහුගේ අත්වල හෝ ස්ට්රෝලර් එකක පමණක් නිදා ගැනීම - මව දැනටමත් ගමනේ දී නිදා ගනී, නමුත් දරුවා එසේ නොකරයි. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද, නවීන දරුවෙකු නිදා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම තරමක් පොදු ගැටළුව සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. ගෝලීය වශයෙන්, ඔවුන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය: දරුවා මත යැපෙන අය සහ දෙමාපියන් මත යැපෙන අය.
ඔවුන්ගේ "පහසු" සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා නරක ලෙස නිදාගන්නේ ඊනියා සංකීර්ණ නින්දේ රටාවන් සහිත දරුවන්ය. කෙසේ වෙතත්, චරිතය නොසලකා සියලු දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ.
දරුවෙකු කොපමණ නිදා සිටිය යුතුද: අවුරුදු 0 සිට 7 දක්වා නින්දේ සම්මතයන්
දෙමාපියන් මත රඳා පවතින සාධක:
- කාංසාව, ස්නායු භාවය. නිදසුනක් වශයෙන්, මවක්, නින්ද නොමැතිකම හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ, ඩයපර් සහ ළදරු ඇඳුම් වලින් වෙහෙසට පත් වූ විට, නොසන්සුන්, කෝපාවිෂ්ට සහ අතෘප්තිමත් වී ඇත්නම්, ඇයගේ අවධාරනය ඒ අනුව දරුවා මත පිළිබිඹු වනු ඇත, මන්ද එය දරුවන් බව ඔප්පු වී ඇති බැවිනි. එය ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ගේ හැසිරීම "කැඩපත" විය.
- තොරතුරු වැඩියි. ළමයින් බොහෝ විට නිරන්තර චලනය, දීප්තිමත් දේවල් සහ නිරන්තර ක්රියාකාරකම් වලින් වෙහෙසට පත් වන අතර ඔවුන් ඔවුන් සමඟ ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරති.
- විශේෂයෙන් නින්දට සම්බන්ධ දෙමාපියන්ගේ වැරදි. බොහෝ විට, අද්දැකීම් අඩු මව්වරුන් සහ පියවරුන් තම දරුවා තේරුම් නොගනිති, එනම්, ඔහු කන්න හෝ නිදා ගැනීමට අවශ්ය විට, ඔහු සරලව කම්මැලි වූ විට. නැතහොත් ඒවා සාමාන්යයෙන් අවුල් සහගත ලෙස පනවනු ලැබේ, නමුත් ඒවා දරුවාගේ වයස හෝ වර්ධනයේ වේදිකාව සඳහා සුදුසු නොවේ.
මෙම ප්රවේශය නිවැරදිද?
අපේ ආච්චි අම්මලා හැම දෙයක්ම කළේ කාලසටහනකට අනුව - ඔවුන් වරකට පෝෂණය කිරීම, වරකට ඇඳට දැමීම යනාදිය.
කාලසටහනකට අනුව පමණක් ජීවත් වීම සහ කාලසටහනක් නොමැතිව ජීවත් වීම අන්ත දෙකකි. සෑම වයසකම දරුවෙකුට සති 2 කට වරක් වචනාර්ථයෙන් වෙනස් වන යම් යම් අවශ්යතා සහ හැකියාවන් ඇත!
එමනිසා, ඒකාකාරී, දැඩි නින්ද-අවදි කාලසටහනක් දරුවාගේ වේගයෙන් වෙනස් වන අවශ්යතා සපුරාලන්නේ නැත. ඒ අතරම, පාලන තන්ත්‍රයේ අවුල් සහගතභාවය සහ අක්‍රමිකතා ද, අමුතු තරම්, දරුවාට සුදුසු නොවේ.
කොපමණ ප්රමාණවත්ද?
අලුත උපන් බිළිඳෙකුට හෝ අවුරුදු 2 ක දරුවෙකු සඳහා අවශ්ය නින්ද පැය පෙන්වන ප්‍රස්ථාර දෙමාපියන්ට උපකාර වනු ඇත. මේවා නිශ්චිත වයස්වල බොහෝ දරුවන්ගේ නින්ද නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ලබාගත් සාමාන්යය වේ. එමනිසා, ඔබේ දරුවාගේ අවශ්යතා සහ ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරමින්, එක් එක් වයස් සඳහා මෙම දර්ශකයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
දරුවෙකුගේ නින්දේ ප්රමාණය වයස අනුව රඳා පවතී, නමුත් ඔබේ දරුවා තනි පුද්ගලයෙකු බව මතක තබා ගන්න. වයස අනුව ආසන්න අගයන් සහ සම්මතයන් කිහිපයක් මෙන්න.
මේසයදරුවාගේ නින්දේ සම්මතයන්
| වයස | රාත්රී නින්ද, පැය | දිවා කාලයේ නින්ද, පැය
(වාර ගණන) |
මුළු පැය |
| මාස 1 යි | 7 (3) | ||
| මාස 3 යි | 5 (3) | ||
| මාස 6 යි | පැය 3 විනාඩි 15 යි |
පැය 14 විනාඩි 15 යි |
|
|
මාස 9 යි |
11 | 3 (2) | |
| මාස 10 - 12 | 3 (2) | ||
| වසර 1 යි | 2,5 (2) | ||
| අවුරුදු 1.5 යි | පැය 2 විනාඩි 30 (1) | ||
| අවුරුදු 2 ක් | 2 (1) | ||
| අවුරුදු 3 යි | 2 (1) | ||
| අවුරුදු 3-7 | 1,5 (1) | ||
| අවුරුදු 7+ | — |
පළමු මාස 6
අලුත උපන් බිළිඳුන් සාමාන්යයෙන් දිනකට පැය 16 සිට 20 දක්වා නිදා ගනී. අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ, නින්ද දිවා සහ රාත්රී ලෙස බෙදී නැත. ඔවුන් නිදාගන්නවා, කෙටි කාලපරිච්ඡේද කිහිපයකින් අවදි වීමෙන් බාධා ඇති විය.
නිදාගැනීම සඳහා ගත කරන දීර්ඝතම කාලය සාමාන්යයෙන් පැය 4 ක් හෝ 5 ක් වේ - ආහාර නොමැතිව දරුවාට ඔරොත්තු දිය හැකි කාලය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර ළදරුවන්ට සමහර විට පැය 10 කට ආසන්න කාලයක් බාධාවකින් තොරව නිදා ගත හැකි අතර අනෙක් අය නිදා ගන්නේ පැය දෙකක් පමණි. අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය වී නොමැති නිසා ඔහුට කොපමණ නින්දක් අවශ්ය දැයි තීරණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ප්‍රමිතික නොමැත.
සාමාන්යයෙන්, මාස තුනක ළදරුවන් සාමාන්යයෙන් දිවා කාලයේ පැය 5 ක් සහ රාත්රියේ 10 ක් පමණ නිදා ගනී, සාමාන්යයෙන් පිබිදීමක් හෝ දෙකක් ඇත. මෙම වයසේ ළමුන්ගෙන් 90% කට පමණ රාත්රියේ පැය 6 සිට 8 දක්වා සාමකාමීව නිදා ගත හැකිය.
මාස 6 ට අඩු දරුවෙකු ඔබ නිදා ගැනීමට පිටත්ව ගිය පසු දිගටම අඬන්නේ නම්, දරුවාට සහතික කිරීම වඩා හොඳය: දරුවා බඩගිනි හෝ තෙත් නොවිය යුතුය.
ඩයපර් වෙනස් කිරීම සහ පෝෂණය සඳහා නිතිපතා රාත්රී අවදි කිරීම් හැකි තරම් කෙටි හා නිහඬව තබා ගත යුතුය. රාත්රී කාලය නින්ද සඳහා වෙන් කර ඇත යන අදහස දිරිමත් කරන්න.
දරුවාගේ වර්ධනයේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය ඔහුගේ චර්යාව ස්ථාපිත කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. සෑම රාත්‍රියකම එකම අනුපිළිවෙලකට අනුකූලව සිදු කරන ඕනෑම සන්සුන් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමක් දිනචරියාවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මාස 6 සිට 12 දක්වා
මාස 6 කට පසු, දරුවාට දිවා කාලයේ පැය 3 ක් පමණ අවදියෙන් සිටිය හැකි අතර රාත්රියේදී පැය 11 ක් පමණ නිදා ගත හැකිය. මේ වයසේ දරුවෙකු රාත්රියේ අවදි වී අඬන්නේ නම්, ඔහුට සන්සුන් වීමට මිනිත්තු පහක් දෙන්න. ඔහුට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔහුව සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඔහු සමඟ මෘදු හා මෘදු ලෙස කතා කරන්න, ඔහුගේ පිටේ මෘදු ලෙස ඔහුව තුරුල් කර, පසුව මෘදු නමුත් තදින් ඔහුව ඇඳට දමන්න.
දරුවා අසනීප නොවී දිගටම අඬන්නේ නම්, ඔහු වෙත ළඟා වීමට පෙර විනාඩි පහකට වඩා රැඳී සිටින්න. ඔබේ මාස 6-6 ක් වයසැති දරුවා දිනකට 5-6 වතාවක් අවදි වන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා
වයස අවුරුදු 1 ත් 3 ත් අතර බොහෝ ළදරුවන් දිනකට පැය 10 ත් 13 ත් අතර කාලයක් නිදා ගනී. ඔබේ දරුවා තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු පෙන්වීමට පටන් ගන්නා කාලය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. අවුරුදු 2ක් හෝ 3ක් වයසැති දරුවෙකුට ද දිවා කාලයේ නින්දක් අවශ්ය වේ, ඔහු කෝපයක් නොපෙන්වන විට හෝ විශේෂයෙන් වෙහෙසට පත් නොවේ.
නින්දට පෙර දින චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීම ඔබේ දරුවාට විවේක ගැනීමට සහ නින්දට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. නින්ද සඳහා ළදරුවන් සූදානම් කිරීම විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා පැවතිය හැකි අතර කතන්දර කියවීම හෝ ප්රසන්න සංගීතයට සවන් දීම වැනි සන්සුන් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ.
වයස අවුරුදු තුනේදී, ඔබේ දරුවා දිවා කාලයේ නිදාගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, රාත්රී නින්දේ දී දරුවාට දෛනික අවශ්යතාවය "ලබා ගැනීම" සඳහා රාත්රියේ කලින් නින්දට යාමට අවශ්ය වේ.
පෙර පාසල් දරුවන්
ළදරු පාසලේ ළමුන් දිනකට පැය 10 සිට 12 දක්වා නිදා සිටිය යුතුය, නමුත් මෙම කාලය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමට හේතුවක් නැත.
අවුරුදු පහක් වයසැති දරුවන්ට රාත්රියේදී නින්දට යාමේ දුෂ්කරතා ඇති කළ හැකි බියකරු සිහින දැකිය හැකිය. සමහර දරුවන් අඳුරට බිය වන අතර, දරුවා බිය අඩු කිරීමට, ළමා කාමරය තුළ රාත්රී ආලෝකය තබන්න.
පාසල් වයසේ දරුවන්
අවුරුදු හයක දරුවෙකුට පැය 11ක් හෝ 12ක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය විය හැක. මෙම වයසේදී නින්දේදී ගැටළු ඇති වන්නේ දරුවාගේ දෙමාපියන්, සහෝදරයන් හෝ සම වයසේ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඇති අවශ්යතාවයි. වයස සමඟ නින්දේ අවශ්යතාව අඩු වේ.
සම නින්ද - වාසි සහ අවාසි
බොහෝ මව්වරුන් කනස්සල්ලට පත්වන තවත් ගැටළුවක් වන්නේ සම-නිදිමතයි. එකට හෝ වෙන වෙනම නිදා ගැනීම වඩා හොඳද, වඩා හොඳ කුමක්ද?
විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, දරුවෙකු සමඟ එකට නිදාගැනීම සම්බන්ධයෙන් රැඩිකල් ලෙස විරුද්ධ මත තිබේ. සමහර විශේෂඥයන් සම නින්දට සහාය නොදක්වයි, එය දරුවාගේ මනෝවිද්යාත්මක වර්ධනයට සෘණාත්මකව බලපාන නරක පුරුද්දක් ලෙස සලකයි. වෙනත් කතුවරුන් කියා සිටින්නේ මෙය දරුවාට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකි අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ සංවර්ධනය යන දෙකටම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
පොදුවේ ගත් කල, එකට නිදා ගැනීම දෙමව්පියන්ගේ සහ දරුවාගේ සවිඥානක තේරීමකි, ප්රධාන දෙය නම් සෑම කෙනෙකුම සෑම දෙයක්ම සතුටු වන අතර ගැටළු නොමැත.
නිදසුනක් වශයෙන්, මවක් තම දරුවා සමඟ රාත්‍රියට 15 වතාවක් නැඟිට වෙහෙසට පත්වන නිසා, දරුවා අවදි නොකිරීමට පෙරළීමට හෝ චලනය වීමට බිය වේ. ඊට අමතරව, දරුවා සැහැල්ලුවෙන් නිදාගෙන සෑම මලකඩයකින්ම අවදි වන අතර, තාත්තා බොහෝ කලකට පෙර වෙනත් කාමරයකට ගොස් ඇත, එසේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නරක විකල්පයක් වන අතර, දරුවාගේ නින්ද සහ ඔහුගේ චලනය මත වැඩ කිරීම වඩා හොඳය. තොටිල්ල.
නින්දට පෙර ස්නානය
ඇඳට පෙර ස්නානය කිරීම දරුවා සන්සුන් කිරීමට උපකාර වන අතර, මාර්ගය වන විට, අපේ ආච්චි මෙම ක්රමය භාවිතා කළ බවට මතයක් තිබේ. අපි එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු, මෙය එසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබේ දරුවා ස්නානය කළ හැකිය, නමුත් මෙම ක්රියා පටිපාටිය දරුවාගේ ශරීරය උද්දීපනය කරන අතර එය සන්සුන් නොවන බව ඔප්පු වී ඇත. විශේෂඥයන් තම දරුවාගේ ස්නානය නින්දෙන් ඉවතට ගෙන යාමට දෙමාපියන්ට උපදෙස් දෙයි, එවිට එය වඩාත් වේගවත් හා සන්සුන් වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අවස්ථාවලදී එය සිදු වන්නේ දරුවා ඇඳට ගෙනයාම පමණක් ඉතිරිව ඇති බවය. සියලුම දරුවන් වෙනස් වන අතර, ඔබේ දරුවා සඳහා විශේෂයෙන් නිවැරදි ප්රවේශය සොයා බැලිය යුතුය.
ඔබ නින්දට පෙර ඔබේ දරුවාට පෝෂණය කළ යුතුද?
මෙන්න තවත් මිථ්යාවක්: දරුවෙකු කුසගින්නෙන් අවදි විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට කුසගින්නෙන්. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, දරුවා දිවා කාලයේදී දිනපතා කැලරි ප්රමාණය ප්රධාන වශයෙන් පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න, රාත්රියේදී ඒවා නොලැබේ.