මෙම ආහාරය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා ආහාර. මේදය අඩු ආහාර ඔබට හොඳද?
මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද? බොහෝ විට එය පුද්ගලයෙකුගේ නරක, මානසික අවපීඩනය ලෙස වටහාගෙන ඇත. මානසික අවපීඩනය බව වෛද්යවරුන් පවසනු ඇත මානසික ආබාධයප්රතිකාර අවශ්ය වේ, එය අන්තයට මඟ පෑදිය හැක විනාශකාරී ප්රතිවිපාකපුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය තුළ.
විද්යාඥයන් පවසන්නේ අපේ 50% ක් පමණ බවයි චිත්තවේගීය තත්වයඅපි කන දේ සහ කෙසේද යන්න මත රඳා පවතී. ඔබ අකමැති ආහාර වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් ගන්නා විට, ටික වේලාවකට පසු ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරෙන විට, ඔබ කෝපාවිෂ්ට හා ආක්‍රමණශීලී බව ඔබ කොපමණ වාරයක් දැක තිබේද? එය "ආහාර සාගින්නෙන්" යැයි ඔබ සිතුවාද?!
කොහෙත්ම නැහැ. පෝෂණවේදීන් විශ්වාසයි: ඔබට ඔබව සතුටු කිරීමට, සතුටු කිරීමට සහ කෝපයෙන් මිදීමට අවශ්ය නම්, වහාම ඔබේ “ප්‍රියතම” ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත්තේ මේ අවස්ථාවේ දී ය: ඔබ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ මතය අනුව, සහ ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන ආහාර
බ්ලූස් වලට එරෙහි සටනේදී උපකාර වන නිෂ්පාදන මොනවාද?
- හරිත ඇපල්, මිදි, මිහිරි ගම්මිරිස්සහ තක්කාලි ඔබේ මනෝභාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබේ ඇස්වල දුක විසුරුවා හැරේ.
- සෙරොටොනින් යනු අප සතුටින් සිටින විට අපගේ ශරීරයේ නිපදවන ද්‍රව්‍යයක් බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. චොකලට් සහ කෙසෙල් කන්න! මෙම ද්රව්යයේ නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන මෙම ආහාර වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ඇත!
- ස්වාභාවික විෂාදනාශක යනු අඩංගු නිෂ්පාදන වේ වැඩි ප්රමාණයක්විටමින් C. මෙය මූලික වශයෙන් ලෙමන් සහ රෝස මල් වේ.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල අපගේ ශරීරයට පමණක් නොව අපගේ මනෝභාවයටද ප්රයෝජනවත් වේ. මුහුදු මාළුමෙම වටිනා අම්ල ගබඩාවකි, එබැවින් හැකි සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේලට මාළු ඇතුළත් කරන්න. විද්‍යාඥයින්ට විශ්වාසයි: මාළු පරිභෝජනය නොකරන මිනිසුන්ට ඉතා ඉක්මනින් ජීවිතයේ ප්‍රීතිය නැති වී, අඳුරු වී, දුක්ඛිත සිතුවිලි වලින් බර වේ.
- ලෙස ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරකයවිද්‍යාවේ අය සෙලේනියම් ලෙස හැඳින්වේ, එය මිනිස් සිරුරෙන් බිඳී ඉවත් කරන එන්සයිමයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ හානිකර ද්රව්ය. එමනිසා, විශේෂයෙන් නාගරික වැසියන් අතර මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේදී සෙලේනියම් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සෙලේනියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන වන්නේ හතු, සැල්දිරි, ඇස්පරගස්, පැළ කළ ඕට්ස් සහ තිරිඟු, walnuts ය.
- ඇමරිකාවේ විද්යාඥයින් වසර 15 කට පෙර වැදගත් සොයාගැනීමක් සිදු කළහ: මසකට කිහිප වතාවක් චොකලට් පරිභෝජනය පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය සිදු වූ පරිදි, චොකලට් වල රසය පමණක් නොව, එහි ඇරෝමැටික සුවඳ, හතළිහක් පමණ ඇතුළත් වේ. වාෂ්පශීලී සංයෝග, එවැනි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත මානසික තත්ත්වයපුද්ගලයා. බොහෝ විට සමස්ත කාරණය නම්, චොකලට් සුවඳ සමඟ, අප සෑම කෙනෙකුටම එක් පොදු, උණුසුම් මතකයක් ඇත - ළමා කාලය, අපට සැමවිටම හොඳ, සන්සුන් හා ප්‍රීතිමත් බවක් දැනුණු විට.
"අපි කන දේ අපි" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය බොහෝ අය අසා ඇති.
මෙය පමණක් අදාළ නොවන බව පෙනී යයි ශාරීරික තත්ත්වය, නමුත් චිත්තවේගීය. බොහෝ ආහාර නිෂ්පාදන අපගේ මනෝභාවයට බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබ නරක මනෝභාවයකින් සිටින විට ආහාරයට ගත යුතු දේ සහ වළක්වා ගත යුතු දේ සොයා බලන්න.
කාලගුණය බොහෝ විට නරක මනෝභාවයකින් සිටීම ගැන දොස් පවරයි, විවිධ තත්වයන්ජීවිතයේ, ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතාවල ආතතිය හෝ දුක්බර ආරංචිය. කෙසේ වෙතත්, අපට හැඟෙන ආකාරය ද අප භාවිතා කරන ආහාර මත රඳා පවතින බව අපි අමතක කරමු. " ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, චිත්තවේගීය බාධා- මේ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ බරපතල රෝගාබාධඅවශ්ය බව වෛද්ය මැදිහත්වීම, නමුත් නරක මනෝභාවය සහ නොපැමිණීම වැදගත් ශක්තියඅපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට එය අපගේ ජීවන රටාවේ සහ ආහාර රටාවේ ප්‍රතිඵලයකි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනස්කම් හෝ ඔබ කන දේ පාලනය කිරීම පවා ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය” – එලිසබෙත් සෝමර් ඇගේ “මනෝභාවයට ආහාරයේ බලපෑම” යන පොතේ ලියයි.
හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා එන්ඩොර්ෆින් අනුභව කිරීම
ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන ආහාර මොනවාද? පළමුවෙන්ම, මේවා විටමින් බහුල ආහාර වේ. මුලින්ම සඳහන් කළ යුතු ස්වභාවික විෂාදනාශකය කෙසෙල් ය. මෙයට ප්රධාන වශයෙන් හේතු වන්නේ පලතුරු වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් තිබීමයි. මෙය ශරීරයේ සෙරොටොනින් නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි, යහපැවැත්ම සඳහා වගකිව යුතු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. කෙසෙල්පොහොසත් මූලාශ්ර වේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ක්ෂණිකව ශරීරයට නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සපයයි. කෙසෙල් වල මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ විටමින් බී ද අඩංගු වේ. ඒ සියල්ල ආතතිය, තෙහෙට්ටුව සහ සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු වලට එරෙහි සටනේ අපගේ සහචරයින් වේ. පොටෑසියම් ද බලපායි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයමාංශ පේශී සහ හදවත.
අපි ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය ඊනියා ප්‍රීතිමත් හෝමෝන වන එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි. මිරිස් ගම්මිරිස්. මෙය කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙයට හේතුව මිරිස් ගම්මිරිස්වල ගිනි රසය සඳහා වගකිව යුතු ඇල්කලෝයිඩ් වන කැප්සායිසින් ය. මිරිස් ගම්මිරිස් සහිත ආහාර දන්නා පිළිස්සීමක් සහ තිත්තකමක් ඇත. මෙයට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, ශරීරය වේදනාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගනී. අපේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, අපි එය කළ යුත්තේ අයිස් ක්‍රීම් බාල්දියකින් නොව, ආහාර ගැනීමෙන් ... නිවිති. මෙම ශාකය ඵලදායි ලෙස මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි ඉහළ අන්තර්ගතයෆෝලික් අම්ලය. අපගේ පිඟානේ අඩංගු වෙනත් "බූස්ටර" ඇති විට අපට අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය ෆෝලික් අම්ලය – ගෝවා, සලාද කොළ, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ ආදිය
ඔබ නරක මනෝභාවයකින් සිටින විට, ඔබේ පිඟානේ වැඩිපුර ආහාර තිබිය යුතුය. ගෙඩි සහ බීජ. ඔවුන් ශරීරයට විටමින් E ලබා දෙයි, එය සෛල ඔක්සිකරණයෙන් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් පමණක් නොවේ - එහි ඌනතාවය ද කෝපයට හා සාන්ද්‍රණයේ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි. ඊට අමතරව, ඔබ ආහාර වේලෙහි උපදෙස් ලබා ගත යුතුය වෙතින් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ ධාන්ය , ශරීරයට වටිනා දේ සපයන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට – සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, කැඳ, සහල්, පැස්ටාසම්පූර්ණ ආහාර වේලක්. ඒවා සෙල්ලම් කරන මැග්නීසියම් සහ බී විටමින් ප්‍රභවයකි ප්රධාන භූමිකාවනිසි ක්රියාකාරීත්වය තුළ ස්නායු පද්ධතිය. මෙම මූලද්‍රව්‍යවල ඌනතාවය, විශේෂයෙන් උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, සාන්ද්‍රණය දුර්වල වීම සහ නින්ද නොයාම වැනි ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි. රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු- තෙල් ඇට සහ අලිගැටපේර හැර - මේදය අඩංගු නොවේ, අතිරික්ත සීනි හෝ ලුණු නොමැති අතර පොහොසත් වේ ආහාර තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. සමහරක් විටමින් සී, බීටා-කැරොටින් සහ පොටෑසියම් සාපේක්ෂ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මේ සියල්ල නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ හොඳ මනෝභාවයක්. මෙම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ: ඇප්රිකට්, මිදි, අඹ, නෙක්ටරීන්, දොඩම්, පැපොල්, පීච්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, ටැංජරීන්.
තවත් ඵලදායී මනෝභාවයක් වර්ධකයක් ඇත - චොකලට්, ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත වඩා හොඳ කටුක. එය බොහෝ විටමින් සහ microelements, විටමින් A, E සහ කාණ්ඩ B, මැග්නීසියම්, යකඩ, පොස්පරස් අඩංගු නිසා. මීට අමතරව, අඳුරු චොකලට් වල උත්තේජක තියෝබ්‍රොමින් සහ කැෆේන් ද අඩංගු වේ. ඔබ චොකලට් අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන අතර එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර සතුටේ හැඟීම් වැඩි කරයි.
මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද? බොහෝ විට එය පුද්ගලයෙකුගේ නරක, මානසික අවපීඩනය ලෙස වටහාගෙන ඇත. මානසික අවපීඩනය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ අතිශය විනාශකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බැවින්, ප්රතිකාර අවශ්ය වන මානසික ආබාධයක් බව වෛද්යවරුන් පවසනු ඇත.
විද්යාඥයන් පවසන්නේ අපගේ චිත්තවේගීය තත්වයෙන් 50% ක් පමණ රඳා පවතින්නේ අප කන දේ සහ කෙසේද යන්න මතය. ඔබ අකමැති ආහාර වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් ගන්නා විට, ටික වේලාවකට පසු ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරෙන විට, ඔබ කෝපාවිෂ්ට හා ආක්‍රමණශීලී බව ඔබ කොපමණ වාරයක් දැක තිබේද? එය "ආහාර සාගින්නෙන්" යැයි ඔබ සිතුවාද?!
කොහෙත්ම නැහැ. පෝෂණවේදීන් විශ්වාසයි: ඔබට ඔබව සතුටු කිරීමට, සතුටු කිරීමට සහ කෝපයෙන් මිදීමට අවශ්ය නම්, වහාම ඔබේ “ප්‍රියතම” ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත්තේ මේ අවස්ථාවේ දී ය: ඔබ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ මතය අනුව, සහ ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන ආහාර
බ්ලූස් වලට එරෙහි සටනේදී උපකාර වන නිෂ්පාදන මොනවාද?
- හරිත ඇපල්, මිදි, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි ඔබේ මනෝභාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබේ ඇස්වල දුක විසුරුවා හැරේ.
- සෙරොටොනින් යනු අප සතුටින් සිටින විට අපගේ ශරීරයේ නිපදවන ද්‍රව්‍යයක් බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. චොකලට් සහ කෙසෙල් කන්න! මෙම ද්රව්යයේ නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන මෙම ආහාර වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ඇත!
- ස්වභාවික විෂාදනාශක යනු විටමින් C වැඩිපුර අඩංගු නිෂ්පාදන වේ. මේවා මූලික වශයෙන් ලෙමන් සහ රෝස උකුල් වේ.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල අපගේ ශරීරයට පමණක් නොව අපගේ මනෝභාවයටද ප්රයෝජනවත් වේ. මුහුදු මාළු යනු මෙම වටිනා අම්ල ගබඩාවකි, එබැවින් හැකි සෑම විටම මාළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. විද්‍යාඥයින්ට විශ්වාසයි: මාළු පරිභෝජනය නොකරන මිනිසුන්ට ඉතා ඉක්මනින් ජීවිතයේ ප්‍රීතිය නැති වී, අඳුරු වී, දුක්ඛිත සිතුවිලි වලින් බර වේ.
- විද්යාඥයන් සෙලේනියම් හඳුන්වන්නේ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස වන අතර එය මිනිස් සිරුරෙන් හානිකර ද්රව්ය බිඳ දමා ඉවත් කරන එන්සයිමයක් නිපදවීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, විශේෂයෙන් නාගරික වැසියන් අතර මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේදී සෙලේනියම් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සෙලේනියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන වන්නේ හතු, සැල්දිරි, ඇස්පරගස්, පැළ කළ ඕට්ස් සහ තිරිඟු, walnuts ය.
- ඇමරිකාවේ විද්යාඥයින් වසර 15 කට පෙර වැදගත් සොයාගැනීමක් සිදු කළහ: මසකට කිහිප වතාවක් චොකලට් පරිභෝජනය පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය සිදු වූ පරිදි, චොකලට් වල රසය පමණක් නොව, වාෂ්පශීලී සංයෝග හතළිහක් පමණ ඇතුළත් වන එහි ඇරෝමැටික සුවඳ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වයට එතරම් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. බොහෝ විට සමස්ත කාරණය නම්, චොකලට් සුවඳ සමඟ, අප සෑම කෙනෙකුටම එක් පොදු, උණුසුම් මතකයක් ඇත - ළමා කාලය, අපට සැමවිටම හොඳ, සන්සුන් හා ප්‍රීතිමත් බවක් දැනුණු විට.
අපගේ මනෝභාවය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?
මනෝභාවය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ශරීරය විසින් නිපදවන ද්රව්ය මත ය විශේෂ ආකාරයකින්මොළයට සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට බලපායි. ඊනියා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක - serotonin, norepinephrine, dopamine, endorphin සහ triptophan - මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ට ස්තූතියි, අපට සැහැල්ලුවක් සහ විශ්වාසයක් දැනෙනවා, කඩිමුඩියේ අත්විඳිනවා ජීව ගුණයසහ ධනාත්මක හැඟීම්, අපි ලෝකය දීප්තිමත් වර්ණවලින් දකිමු. ශරීරයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සංඛ්‍යාව අඩු වුවහොත්, ඒ අනුව මනෝභාවය අඩු වේ. බොහෝ විට මෙය සිදු වන්නේ ආතතිය, නින්ද සහ විවේකය නොමැතිකම, පෝෂණ ආබාධ හෝ අසමතුලිතතාවය හේතුවෙනි. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදයසහ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්, මෙන්ම සමහර ආහාර නිෂ්පාදන.
ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ආහාර:
ඇතැම් මස් වර්ගවල (කුකුල් මස්, හරක් මස්, ඌරු මස්) ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් අඩංගු වන අතර, එය පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය, සාන්ද්‍රණය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරන ඩොපමයින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් මට්ටම වැඩි කරයි. මීට අමතරව, මස් විටමින් බී 12 ප්‍රභවයක් වන අතර එය නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මස්වල කොටසක් වන යකඩ, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයේ සෛලවල සංතෘප්තිය පවත්වා ගෙන යන අතර එමගින් ශක්තියෙන් එය ආරෝපණය කරයි.
මස් යනු මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික ශක්තිජනක පානයකි.
මේද මාළු (ටූනා, ට්‍රවුට්, හුරුල්ලන්, සාඩින්, මැකරල්, සැමන්, කෝඩ්, සැමන්) ඔමේගා-3 වලින් පොහොසත් ය. මේද අම්ල, ශරීරයේ හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මාළු වල අඩංගු විටමින් B6 මගින් එම කාර්යයම සිදු කරනු ලබන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
මනෝභාවය සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාළු හොඳයි
මෙම ඇල්ගී අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන බී විටමින් සහ, ඒ අනුව, හෝමෝනය ඇඩ්‍රිනලින්, එහි ඌනතාවය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නරක මනෝභාවයට හේතු විය හැක.
ඔබේ ජීවිතයට ඇඩ්‍රිනලින් ටිකක් එකතු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මුහුදු පැලෑටි නිතර ආහාරයට ගන්න.
වඩාත්ම ප්රසිද්ධ ප්රතිංධිසරාේධක නිෂ්පාදන වලින් එකකි. serotonin වලට අමතරව, ඔවුන් දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට අවශ්ය වන විටමින් B6 අඩංගු වේ. එපමණක්ද නොව, කෙසෙල් වල හර්මන් ඇල්කලෝයිඩ් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් පවා ඇති කළ හැකිය. මෙම පලතුරු නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නිල්වන් සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ.
කෙසෙල් යනු මානසික අවපීඩන නාශක ආහාර වලින් එකකි.
ඔබ වැඩිපුර ගම්මිරිස් අනුභව කරන තරමට ඔබට සන්සුන් බවක් දැනෙන බව පෙනේ. සහ සියලු ස්තුති ස්වභාවික අමුද්රව්යයකැප්සායිසින්, එය පිඟන් වලට කුළුබඩු එකතු කරන අතර උත්තේජනය කරයි ස්නායු අවසානයමුඛය තුළ සහ දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි. එවැනි බලපෑමකට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, මොළය ප්‍රවේශමෙන් එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරින අතර එය වේදනාව සමනය කර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබ වැඩිපුර කන්න උණුසුම් ගම්මිරිස්, ඔබට වඩාත් සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත
ගෙඩි වල මෙන් තෙල් සහිත මාළු, ලබා දිය හැකි ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඇත නිවැරදි වැඩමොළයේ සෛල සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇට වර්ග වල ට්‍රිප්ටෝෆාන්, විටමින් බී 6 සහ සෙලේනියම් ඛනිජ ද අඩංගු වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇට වර්ග මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ
මෙම නිෂ්පාදනයේ කැපී පෙනෙන මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාවන් ගැන මුලින්ම දැන ගන්නේ කාන්තාවන් සහ ළමයින්ය. චොකලට් ලබා ගන්නා කොකෝවා බෝංචි වල ෆීනයිලෙතිලමයින් යන ද්‍රව්‍යය අඩංගු වන අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ශරීරය සතුටේ සුප්‍රසිද්ධ හෝමෝන නිපදවයි - එන්ඩොර්ෆින්. නමුත් එය සියල්ලම නොවේ: කොකෝවා බෝංචි මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආතතිය දුරු කරයි. ලැයිස්තුගත කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න ප්රයෝජනවත් ගුණාංගඅඳුරු චොකලට් වල පමණක් එය ඇත, කිරි චොකලට් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
චොකලට් එන්ඩොර්ෆින් වලින් පොහොසත් වන අතර මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එය ආතතිය අඩු කරයි
ඕට් මස් සහ අම්බෙලිෆර් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ සැකසූ විට සතුටේ එක් හෝමෝනයක් - සෙරොටොනින් සෑදීමට දායක වේ.
ඉතා වැදගත් දේපලමෙම කැඳ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. එහි දර්ශක පෙළගැස්වීම ස්තූතිවන්ත විය හැකිය මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් වල අඩංගු වේ. මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? සීනි මට්ටම ඔබේ මනෝභාවයට බලපායි, මන්ද රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම එය මත රඳා පවතින අතර එමඟින් මොළයට ට්‍රිප්ටෝෆාන් ලබා දෙන අතර එය දැනටමත් සෙරොටොනින් බවට සැකසී ඇත.
අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් වල අඩංගු ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ඊනියා සතුට හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
බිත්තරවල වැදගත් මේද අම්ල, විටමින් ඒ, ඊ, ඩී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, කැරොටින් සහ බී විටමින් අඩංගු වන අතර ඒවා අප දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇත. එබැවින් එය පවා ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ දැන සිටිය යුතුය: කහ මදය විශාල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වේ.
සරල තැළුණු බිත්තර ජීව ශක්තියට සහ හොඳ මනෝභාවයට යතුරයි
ඕනෑම චීස් වර්ගයකට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය, ඒවායේ අඩංගු ප්‍රති-ආතති ඇමයිනෝ අම්ල වලට ස්තූතියි - ටයිරමින්, ට්‍රික්ටමින් සහ ෆීනයිලෙතිලමයින්. චීස් වල ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ විවිධ වර්ගඑය 22% දක්වා ළඟා වේ), එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඕනෑම චීස් කෑල්ලක් ඔබේ ආත්මය ඔසවා ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා දෙනු ඇත
අපගේ ආහාර සහ අභ්‍යන්තර තත්වය සමීපව සම්බන්ධ බවට සැකයක් නැත. ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන ආහාර තිබේ, නමුත් ඊට පටහැනිව, පසුකාලීන සියලු ප්රතිවිපාක සමඟ ආතතියට හේතු විය හැකි ආහාර ද තිබේ.
ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් අවදි විය. අපි නාගෙන උදේ ආහාරය අරගෙන එළියට ගියා. අපි යමක් ගැන සිතමින් සිටි අතර, මනෝභාවය කොහේ හරි වාෂ්ප වී හෝ සරලව පිරිහී ඇති බව අපට හදිසියේම වැටහුණි.
ඔබේ නරක මනෝභාවය ඔබේ උදෑසන ආහාරය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි යැයි ඔබ කවදා හෝ සිතුවාද? ඔබ අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය ඉදිරියේ කතා කරන ආකාරය සහ ඔබේ පුතා සමඟ ඊළඟ කවිය ඉගෙන ගත හැකිද යන්න දිවා ආහාරය බලපෑ හැකිය. ළදරු පාසල? විද්යාත්මක පර්යේෂණආහාර සහ මනෝභාවය අතර සෘජු සම්බන්ධයක් ඇති බව ඔප්පු කරන්න, එබැවින්, "ඔබ කන දේ" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය කිසිසේත්ම අර්ථ විරහිත නොවේ.
ආහාර සහ හොඳ මනෝභාවය අතර ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද?
ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සාමාන්ය සංයෝජනයක් ලෝකය භුක්ති විඳීමේ හැකියාවට බලපෑ හැකි බවත් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ආහාර නොසැලකිලිමත් අලෙවිකරුවන්ගේ සොයාගැනීමක් නොව සැබෑ යථාර්ථයක් බවත් විශ්වාස නොකරන්න? සරල දෙයක් නැත - ඔබේම අත්හදා බැලීමක් කරන්න.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ සීනි සමඟ පිරිපහදු කළ ආහාර අනුභව කරන විට (ඔව්, යැයි සිතිය හැක සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්යකාඩ්බෝඩ් ඇසුරුම් වලින්, මෙයද අදාළ වේ), පැය කිහිපයකට පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. තවද ඔබම සියල්ල තේරුම් ගනීවි. ඔව්, මත කෙටි කාලය, ඔබට සැබවින්ම ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙනු ඇත, ඔබේ හිස “පැහැදිලි” වී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත, සහ ඔබේ සිතුවිලි වඩාත් නිර්මාණශීලී වේ. නමුත් මනෝභාවයේ අඩුවීමක් සමඟ ඔබට ඉක්මනින් මෙම බෝනස් සඳහා ගෙවීමට සිදුවනු ඇත.
සකසන ලද ආහාර දුස්ස්රාවී වේ. ඒවා ඛනිජ, විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් කෙතරම් දුර්වලද යත් ඒවා ශරීරයට කිසිසේත්ම ප්රයෝජනවත් නොවේ. විටමින් සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල නොමැතිකම අපට බලපායි මානසික සෞඛ්ය. ඒ වගේම ආදරණීයයන් සමඟ අපගේ සබඳතා, වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමේ හැකියාව රඳා පවතී.
එබැවින් උණුසුම් චොකලට් කෝප්පයකට හෝ අයිස්ක්‍රීම් බාර්එකකට පසු ඔබේ මනෝභාවයට “පනින්න” බල කරනවා වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, ඔව්, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ආහාර, ඒවගේම සූපශාස්ත්‍ර නොවන lifehacks පවතිනවා ඇතුලේ සමගිය "සුසර කිරීම" වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.
හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා අඩංගු ආහාර මොනවාද?
සමහර විට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් හොඳ මනෝභාවයක ප්රධාන අමුද්‍රව්‍යය සීනි සහ එය නොමසුරුව පදම් කරන ලද ආහාර නොවේ (මාර්ගය වන විට, සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම ප්‍රබල මත්ද්‍රව්‍යවලට වේදනාකාරී ඇබ්බැහි වීමට වඩා කිහිප ගුණයකින් ශක්තිමත් ය), හරක් මස් කට්ලට් නොවේ. ළඟම ඇති කැෆේ වලින් සාදන ලද මෘදු, සුවඳැති බනිස් මත ක්ෂණික ආහාර. ඔව්, සමහරුන්ට, ප්‍රොෆිටෙරෝල් සහ චීස්බර්ගර් ලෝකයේ වඩාත්ම රසවත් ආහාර වේ. නමුත් එය පිරිපහදු කර ඇත. මනෝභාවය ඉහළ නංවන ආහාරවල වඩා වටිනා වස්තු අඩංගු වේ.
— Probiotics
අපගේ ආමාශය ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් ආහාර වලට ප්‍රිය කරයි. ඔවුන් ඉඩ දෙනවා හොඳ බැක්ටීරියාශරීරය තුළ මහත් හැඟීමක්. “විශිෂ්ට” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ - අජීර්ණ, සමතලා කිරීම සහ වෙනත් කරදර නොමැතිව.
— ට්‍රිප්ටෝෆාන්
ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයේ ක්රියාවලිය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. සෙරොටොනින්, එය හඳුන්වන්නේ කුමක්ද: දීප්තිමත් ප්‍රීතියේ සහ සතුටේ හෝමෝනය, සහ සතුටේ හෝමෝනය සහ ප්‍රීතියේ හෝමෝනය.
— බී විටමින්
මෙම විටමින් කාණ්ඩය වඩාත් බලවත් එකක් ලෙස සැලකේ ඵලදායී ක්රමසටන් කිරීමට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ පිරිහුණු මනෝභාවයන්.
— ප්රෝටීන්
ආහාර, ප්රෝටීන් පොහොසත්, මාංශ පේශී සඳහා පමණක් නොව, ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය කිරීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ද අවශ්ය වන්නේ මෙම හෝමෝනය දුක්ඛිත හයිපොහොන්ඩ්රියක් බවට පත් වීම වළක්වයි.
— ඔමේගා-3 මේද අම්ල
ඔමේගා-3 පොහොසත් නිෂ්පාදන හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා ආහාර ලෙස හැඳින්විය හැක. මීට වසර 10 කට පෙර පවා, පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ ඇමරිකානු පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ මොළයේ ප්‍රදේශවල වර්ධනය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල පරිභෝජනය මත බවයි.
— ප්රතිඔක්සිකාරක
නිදහස් රැඩිකලුන් "විෂ" ජීවිතය අපගේ සමට පමණක් නොව, එය රැලි එකතු කර එය ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි කරයි. නිදහස් රැඩිකලුන් අපගේ සෛල වලින් ශක්තිය සොරකම් කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් වැරදිකරුවන් බවයි සිතේ කනස්සල්ලෙන්, නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, උදාසීනත්වය සහ කුප්‍රකට "තවත් ශක්තියක් නැත."
ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ක්‍රියාකාරීත්වයේ විෂය පථය වන්නේ ආක්‍රමණශීලී මෙහෙයුමකින් සෛල ආරක්ෂා කිරීමයි නිදහස් රැඩිකලුන්. ඔවුන්ගේ බලපෑම උදාසීන කිරීමෙන්, ප්රතිඔක්සිකාරක ශරීරයට ප්රසාද දීමනාවක් ලබා දෙයි - ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ, ඒ අනුව, ධනාත්මක මනෝගතියක්.
ඔබේ මනෝභාවය ඵලදායී ලෙස ඉහළ නංවන TOP 10 නිෂ්පාදන
- ජලය හෝ හරිත තේ
- සම්පූර්ණ ආහාර
- හරිතයන් කොළ එළවළු
- මේද මාළු
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
- අඩු නිෂ්පාදන ග්ලයිසමික් දර්ශකය
- ගෝවා
- බිත්තර
- කෝපි
- ගෙදර හැදූ ආහාර
සෑම ආහාර වේලකටම පෙර සහ අතර, ඔබ අවදි වූ වහාම බොන්න. මේ හොඳ පුරුද්දක්එය ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වනු ඇත. අපි බොහෝ විට කුසගින්න හා විජලනය පටලවා ගනිමු. වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න. සමහර විට මෙය ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය දේ විය හැකිය.
පළමුවෙන්ම, ඔබේ ශරීරයට අවශ්යයි නැවුම් එළවළු, පළතුරු, හරිතයන්, ඇට වර්ග සහ බීජ. ආහාර වේල් අතරතුර ඔබට ඒවා අනුභව කළ හැකිය උණුසුම් ආහාරහෝ කෑමට පෙර ඒවා පරිභෝජනය කරන්න. කෙඳි ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන අතර රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සමතලා කරයි. එය ජලය ආකර්ශනය කර ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රසාරණය වන අතර ඔබව දිගු කාලයක් පූර්ණව තබා ගනී. ඒ කියන්නේ මම සතුටින් ඉන්නවා.
මෙම ශාක වර්ග වලින් ඔබ වඩාත් කැමති හරිත කොළ එළවළු ගැන අවධානය යොමු කරන්න: සලාද කොළ, ළූණු, parsley, kale හෝ නිවිති. උදාහරණයක් ලෙස සලාද කොළ වල මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ. නිවිති වල ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ විටමින් A සහ B6 ඉතා විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
Arugula අයඩීන් සහ විටමින් C ගොඩක් අඩංගු වේ. එය පරිවෘත්තීය පරිපූර්ණ ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි. ඒ වගේම කැඩපත තුළ අපේම පරාවර්තනය අපව සතුටු කරන විට, අපගේ මනෝභාවය යහපත් වේ.
මෙම සියලුම පලා වර්ගවල කැලරි අඩු බැවින් ඔබේ කොටස් සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත.
මේද මාළු (විශේෂයෙන් කෘතිම ජලාශවල වගා නොකරන නමුත් වල්) ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල බලවත්ම ආකාර අඩංගු වේ. එය ගැන eicosapentaenoic (EPA) සහ docosahexaenoic (DHA) අම්ල ගැන. එබැවින් නැංගුරම්, සාඩින්, හුරුල්ලන්, උම්බලකඩ, සැමන් පවුලේ මාළු (ට්‍රවුට්, සැමන්, කොහෝ සැමන්) ඔබේ ආහාර වේලට නිතර ආගන්තුකයක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්‍රෝබියොටික් විශාල සංඛ්‍යාවක් (සහ ඒවා යටත් විජිතකරණය සහ ප්‍රජනනය සඳහා නිශ්චිතවම වගකිව යුතුය ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියාබඩවැල්වල) අඩංගු වේ ස්වභාවික යෝගට්(පළතුරු ආකලන නොමැතිව), කෙෆීර්, බටර් කිරි, මෘදු චීස්.
ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු කිසියම් ආහාරයක් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන ආකාරය පෙන්වන දර්ශකයකි. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර (වගුවෙහි ලකුණු 0 සහ 55 අතර) අවම වශයෙන් සැකසූ ඒවා ලෙස සලකනු ලබන අතර ග්ලූකෝස් මට්ටම් කෙරෙහි එතරම් බලපෑමක් නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් අපගේ මනෝභාවය සම්පූර්ණ ප්‍රීතිමත් තත්වයක සිට ගෝලීය හිස්බව පිළිබඳ හැඟීමකට පැනීමට ඉඩ නොදෙන බවයි. ඇපල්, දොඩම්, දෙළුම්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ගූස්බෙරි, චෙරි, වම්බටු, සැල්දිරි - මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩයෙන් පමණි.
“ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන්නේ කුමන ආහාරද” යන ප්‍රශ්නය ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඇසූ විට, “ගෝවා” යන පිළිතුර ඔබට ඇසෙන්නේ නම් සිනාසෙන්න එපා! ගෝවා සුපිරි ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වීම නිකම්ම නොවේ - එය නිධානයකි පෝෂ්ය පදාර්ථසහ ප්රතිඔක්සිකාරක වල ප්‍රබල තල්ලුවක්.
එහි සියලුම ප්‍රභේද - සුදු සිට සැවෝයි දක්වා - සෞඛ්‍යයේ සෑම අංශයකම පාහේ ක්‍රියා කරන ඇදහිය නොහැකි තරම් ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් අඩංගු වේ (හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතිය, දෘෂ්ටි විතානය හානි වලින් ආරක්ෂා කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, බී විටමින් අතිශයින්ම වැදගත් වේ (ඔවුන් ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය නියාමනය කරයි), සහ ගෝවා ඒවායේ ප්‍රමාණවත් තරම් අඩංගු වේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලට අමතරව (එය සෙරොටොනින් සෑදෙන්නේ), බිත්තරවල මේද අම්ල මෙන්ම විටමින් ද පොහොසත් වන අතර ඒවා නොමැතිකම ශක්තිය හා මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
කෝපි වලින් පොහොසත් කැෆේන් ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරයි. මෙම රටාව හාවර්ඩ් මහජන සෞඛ්ය පාසලේ විශේෂඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇත. දශකයක කාලය තුළ, කාන්තාවන් 50,000 ක දත්ත මත පදනම්ව පරිණත වයසවිද්‍යාඥයන් අතර සමාන්තරයක් ඇද ගන්නා ලදී ආහාර ඇබ්බැහිවීම්සහ මනෝභාවය, සහ කෝපි පානය කරන්නන් අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව නිගමනය විය මානසික අවපීඩන තත්වයන්එය කිසිසේත් භාවිතා නොකරන අයට වඩා.
අපි අදහස් කරන්නේ නැවුම් ලෙස පිළිස්සීම නොවේ ගෙදර උදුනඩෝනට්ස්, නමුත් මූලික වශයෙන් ඔබ විසින්ම සකස් කරන ආහාර. වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාව වන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ ගෙදර හැදූ ආහාර, සහ එහි වැඩි වැඩියෙන් ඇත ශාකසාර අමුද්රව්ය, වඩා හොඳ. ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, ආශ්වාදයක් සොයන්නේ නම් සහ මනෝභාවයෙන් යුත් ආහාර පිළිබඳ කාරණාවලදී ඒස් වීමට සිහින දකිනවා නම්, ජීවත් වන්න! ශාක අමුද්රව්ය මත පදනම් වූ වට්ටෝරු සමඟ ඔබේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත. ඔබේ සූපශාස්ත්‍ර හැකියාවන් මුදා හැර සිනහවකින් ජීවිතය ගත කරන්න.