සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාර්ග. ජංගම දුරකථන ගැන සැලකිලිමත් වන්න
"සෞඛ්ය සම්පන්න තැනැත්තා පොහොසත් ය, නමුත් ඔහු එය දන්නේ නැත!"
මේ නැණවත් කියමනක්එය අපට සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි වන්නේ අපගේ මිල කළ නොහැකි ධනය අහිමි වීමට පටන් ගැනීමෙන් පසුවය. සෞඛ්යයට වඩා වැදගත් හා වටිනා දෙයක් පෘථිවියේ ඇතැයි සිතිය නොහැක, නමුත්, අවාසනාවකට, මේ පිළිබඳ දැනුවත්භාවය අප වෙත පැමිණෙන්නේ ඉතා ප්‍රමාද වී ය. එකඟ වන්න, අප අසනීප වූ විට, අනෙක් සියල්ල පසුබිමට මැකී යයි - අපට දිනපතා අත්විඳීමට අවශ්ය ප්‍රීතියක් නොමැත. නමුත් මුලදී ස්වභාවධර්මය පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ හා අවශ්ය සියල්ල ලබා දෙයි සමගිය ජීවිතය. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපි බොහෝ විට මෙය අගය නොකරන අතර මෙම ත්යාග නිසි ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සැලකිලිමත් නොවේ. සමහර විට ඔබේ ශරීරය භයානක තත්වයකට ගෙන ඒමට දශක කිහිපයක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ. අපි ඔහුව හුස්ම හිර කරනවා සිගරට් දුම, අධික මත්පැන් වලින් පීඩා විඳිති සහ දුර්වල පෝෂණය, ශාරීරික අක්රියතාවයට යටත් වේ. අප එය වටහා ගත් විට, වැරදි නිවැරදි කිරීම ඒවා වළක්වා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර බව පෙනේ.
නමුත් සෞඛ්ය සූත්රය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිශයින්ම සරල සහ සෑම කෙනෙකුටම හොඳින් දන්නා කරුණකි. එය සමන්විත වන්නේ සංරචක කිහිපයකින් පමණි: මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් + තාර්කික පද්ධතියපෝෂණය + ශරීරය දැඩි කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම + ආත්මික සමගිය + කාලෝචිත වැළැක්වීමරෝග.
මෙම සරල නීතිවල සංකීර්ණත්වය පවතින්නේ එක් දෙයක් තුළ පමණි: ඒවා පිළිපැදීමේ ස්ථාවරත්වය සහ විධිමත්භාවය. සෞඛ්‍යයේ මෙම එක් එක් සංරචකවල වැදගත්කම ගැන නැවත කතා කරමු.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
කොන්දේසි නූතන ජීවිතයඅඩු නිසා මෝටර් ක්රියාකාරකම්: ඇවිදීම ප්‍රවාහනයෙන් ප්රතිස්ථාපනය වේ, බොහෝ ගෘහාශ්‍රිත කටයුතු සිදු කරනු ලබන්නේ උපකරණ මගිනි. නමුත් අක්ෂි මාංශ පේශි (පරිගණකයේ වැඩ කරන දින, සවස රූපවාහිනිය නැරඹීම) සහ ස්නායු පද්ධතිය(ක්‍රමානුකූල ආතතිය, ජීවිතයේ දැඩි රිද්මය), ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔවුන් අසාධාරණ බරක් අත්විඳිති. කුමක් කරන්න ද? සියල්ලට පසු, වැඩ කරන දිනකට පසු, ඔබ සැබවින්ම සම්පූර්ණ අක්රියව යහන මත වැතිරීමට අවශ්යයි! ඔබම ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ව්යායාම කරන්න ශාරීරික ව්යායාම. එය පාපන්දු, පිහිනුම් හෝ නැටුම් කියා වෙනසක් නැත. ප්රධාන දෙය නම් මෙම ක්රියාකාරකම් ක්රමානුකූලව හා ප්රියජනකයි!
එසේම, හැකි සෑම විටම, වක්ර භාවිතා කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: සෝපානය පියවර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, ඇවිදීමට හැකි විට - ප්රවාහනය ප්රතික්ෂේප කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආලෝකය වැනි වැදගත් කරුණක් ගැන අමතක නොකරන්න උදෑසන අභ්යාස. එය ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය වැඩ කරන තත්ත්වයට ගෙන ඒම, ඔබේ මාංශ පේශි ප්රබෝධමත් කිරීම, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සාමාන්ය ස්වරය, සියලුම ජීවන ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
රන් රීතිය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම - "සරල වන තරමට වඩා හොඳය". සංකීර්ණ දේ අත්හැරීමෙන්, ඉහළ කැලරි සහිත කෑම වර්ග, බොහෝ සංරචක වලින් සමන්විත වන අතර, ඔබ මුදල් හා කාලය පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය සුරැකෙනු ඇත. ඔබේ මෙනුව දැනුවත්ව තෝරන්න! ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩු දුම්, ෆ්රයිඩ් සහ ටින්, සහ තවත් ස්වභාවික අමුද්රව්ය- අඩු බරක් අක්මාව, ආමාශය සහ බඩවැල් දරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මුළු ශරීරයම හොඳ වනු ඇත!
මූලික මූලධර්මය තාර්කික පෝෂණය- මධ්‍යස්ථභාවය සහ විධිමත්භාවය. ඔබගේ ඇතුලත් කරන්න දෛනික ආහාර වේලක්සරල, ස්වභාවික නිෂ්පාදන, ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන. ඔබේ මෙනුවේ ප්රධාන ස්ථානය එළවළු, පළතුරු සහ ධාන්ය වර්ග විය යුතුය. මේසය මත ගෞරවනීය ස්ථානය ගන්න එළවළු සලාද, මත පදනම්ව සැහැල්ලු ඇඳුම් සමග පදම් කර ඇත එළවළු තෙල්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ මස්, මාළු සහ බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු බව නොවේ, නමුත් ඒවා අතිරේක ලෙස භාවිතා කළ යුතු අතර ප්රධාන නිෂ්පාදන නොවේ.
පෝෂණයේ නිත්‍යභාවයෙන් අපි අදහස් කරන්නේ: ආහාර වේල් අතර දිගු හිඩැස් වළක්වා ගැනීම, අධික කෑමෙන් වළකින්න. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබම ගොඩනඟන්න දෛනික සලාකමූලධර්මය අනුව " බොහෝ විට වඩා හොඳය, නමුත් අඩුය" මේ අනුව, ඔබ තුනෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත භයානක රෝග: ආමාශයේ වණ, දියවැඩියා රෝගයසහ තරබාරුකම.
ශරීරය දැඩි කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම
ඔබේ ශරීරය ඔබව අධෛර්යයට පත් නොකිරීමට, ඔරොත්තු දෙන සහ ඕනෑම ජීවන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට හැකි වන පරිදි, එය මෘදු කළ යුතුය. පරස්පර ස්නානය හෝ සිසිල් ජලය සමග ස්නානය කිරීම - විශිෂ්ට මාර්ගයශරීරය දැඩි කිරීමට. පිරිසිදු කිරීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, නාන සහ සෝනා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, මෙන්ම නිරාහාර දින. මෙම ක්රියාකාරකම් නිතිපතා කරන්න, ඉතා ඉක්මනින් ඔබට ප්රතිඵල දැනෙනු ඇත: ඔබේ සිරුරේ සැහැල්ලුබව දිස්වනු ඇත, සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු වනු ඇත, සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ.
මානසික සමගිය
කැච් වාක්‍ය ඛණ්ඩය" නිරෝගී ශරීරය - නිරෝගී මනස "ප්‍රතිවිරුද්ධ අර්ථයෙන් ආරක්ෂිතව නැවත ප්‍රකාශ කළ හැකිය, එනම් නිරෝගී ආත්මයක් සමාන වේ නිරෝගී ශරීරයක්. ශුභවාදීන් දිගු කලක් ජීවත් වන අතර අඩුවෙන් අසනීප වන බව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. කුඩා දරුවන් දෙස බලන්න: සරලම දේ භුක්ති විඳින්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් කොතරම් අවංකව දනීද! අපි හදවතින් විනෝද වන විට හෝ කාරුණික, පරාර්ථකාමී ක්‍රියාවන් කරන විට, අපගේ ශරීරය ප්‍රීතියේ හෝමෝනය නිපදවයි - එන්ඩොර්ෆින්. ඔබම වැඩ කරන්න! සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න ධනාත්මක පැතිඕනෑම අවස්ථාවක, ගැටුම් වලින් වළකින්න (විශේෂයෙන් ආදරණීයයන් සමඟ), ඔබ අවට ලෝකයට විවෘතව සිටින්න, වඩාත් සාමාන්ය දේවල අලංකාරය සොයා ගන්න.
රෝග නිවාරණය
ඔබ දන්නා පරිදි, ඕනෑම රෝගයක් ප්රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසුය. නිකම්ම නිවාරණය සමඟ ස්වයං-ඖෂධ ව්යාකූල නොකරන්න! ස්වයං ඖෂධ බොහෝ විට හේතු වේ විනාශකාරී ප්රතිවිපාක- ඖෂධයේ නැතිවූ කාලය ඉතා මිල අධිකය. නමුත් නවීන රෝග විනිශ්චය මෙවලම් (අල්ට්රා සවුන්ඩ්, එම්ආර්අයි, ෆ්ලෝරෝග්රැෆි, ආදිය) ක්ෂණිකව භාවිතා කිරීමෙන් රෝග හඳුනා ගත හැකිය. මුල් අදියර, එයින් අදහස් වන්නේ සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කිරීම සහ ප්රතිකාර සඳහා පහසුකම් සැලසීමයි. වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි සෑම කාන්තාවක්ම වාර්ෂික මැමෝග්‍රෑම් පරීක්ෂණයක් කළ යුතු අතර සෑම පිරිමියෙකුම පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය.
නමුත් ඔබට ඇත්තටම මුහුණට මුහුණ දීමට සිදු වූයේ නම් විශේෂිත රෝග, එහි රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට පමණක් නොව, එය සිදුවීමට හේතු තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ ශරීරයට ගෞරවයෙන් සලකන්න, එය ඔබට එවන සංඥා වලට සවන් දෙන්න, සහ මූලික සම්මතයන් නොසලකා නොහරින්න. සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය සහ ඔබේ ශරීරය ඔබට වටිනා තෑග්ගක් සමඟ කෘතඥපූර්වකව ආපසු ගෙවනු ඇත - වසර ගණනාවක් සෞඛ්යය.
බොහෝ විට ටෝස්ට් සහ සුබ පැතුම් වලදී අපි එකිනෙකාගේ සෞඛ්යය ප්රාර්ථනා කරන්නේ කිසිවක් සඳහා නොවේ.
මෙය සැබවින්ම වටිනාම වස්තුවක් වන අතර එය පරිස්සමින් හැසිරවිය යුතු අතර එය අසාර්ථක නොවන පරිදි සියල්ල කළ යුතුය මහලු වයස.
නමුත් නිරෝගීව ඉන්න හැටිමේ පිස්සු වේගයෙන්, කිසිම දෙයකට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති විට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද, හෝ නිවැරදි එකට නොවේ හොඳ පෝෂණය, සාමාන්ය වෛද්ය පරීක්ෂණ සඳහා හෝ අසනීප නොවීමට අවශ්ය වෙනත් බොහෝ දේ සඳහා නොවේද?
නිරෝගීව ඉන්න? කෙසේද?
දැන් සියලුම තොරතුරු පාහේ පොදු වසමේ ඇත, එබැවින් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කළ යුතු දේ සෑම කෙනෙකුම දනී (හෝ දැන සිටිය යුතුය):
- නිවැරදිව කන්න, විටමින් ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය;
- දිනකට පැය 8 ක් නිදාගන්න;
- වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න;
- දිනපතා ඇවිදින්න නැවුම් වාතය;
- ව්යායාම;
- වතුර ගොඩක් බොන්න;
- නිවාරණ වෛද්ය පරීක්ෂණ වලට භාජනය වන්න, යමක් ඔබට කරදර කරන්නේ නම් නියමිත වේලාවට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
අපි මෙය දනිමු, නමුත් අපගේ සංවිධානයේ ඌනතාවය අපගේම ආකාරයෙන් ක්රියා කිරීමට අපට බල කරයි: නායකත්වය දීමට වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය, සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සකස් කළ ආහාර ගැනීම, මඳක් නිදා ගැනීම, බොහෝ කලබල වීම සහ වෛද්‍යවරුන් සිහිපත් කිරීම ඔබට තවදුරටත් වේදනාව දරාගත නොහැකි වූ විට පමණි.
ස්වාභාවිකවම, ඉහත සියල්ලම අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය පවත්වා ගැනීමෙන් අපව වළක්වයි.
සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමෙන් අපව වළක්වන්නේ කුමක්ද?
අපගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමෙන් අපව වළක්වන ප්රධාන සතුරන් හොඳ තත්ත්වයේමහලු විය දක්වා:
උදාසීන ජීවන රටාව.
ඔබ වාඩි වී සිටින රැකියාවක් කරන්නේ නම්, ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට බොහෝ කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබ ඇවිදීමට, නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට සෑම නිදහස් මිනිත්තුවක්ම භාවිතා කළ යුතුය.
තවද ඔබ කෙතරම් කාර්යබහුලද යන්න ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නැත.
සියලුම රෝග හටගන්නේ ස්නායු නිසා යන හැක්නීඩ් වාක්‍ය ඛණ්ඩය තවමත් අදාළ වේ.
ආතතිය අපගේ සෞඛ්යය “කනවා”, එබැවින් එය අපගේ ජීවිතයට ඉඩ නොදීමට අප සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය.
ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න (යෝග, භාවනා, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස) සහ සුළු දේවල් ගැන කලබල නොවන්න.
වැඩිපුර වැඩ කිරීම සහ නිසි නින්දක් නොමැතිකම.
අපට සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවශ්යයි, නමුත් දවසට එතරම් කාලයක් නොමැති නිසා අපි නින්දට සහ විවේකයට වෙන් කර ඇති කාලය සොරකම් කිරීමට පටන් ගනිමු.
මුලදී අපි පැය 7 ක් නිදාගෙන එක් දිනක් නිවාඩුවක් සමඟ වැඩ කරමු, නමුත් ක්‍රමයෙන් නින්දට පැය 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඉතිරි නොවන අතර අපට කිසිදු දිනයක් නිවාඩු නොමැතිව වැඩ කිරීමට සිදු වේ.
එවැනි ජීවන රිද්මයකින් සෞඛ්යය පවත්වා ගත හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද?
කුණු ආහාර අවශෝෂණය.
නරක පුරුදු තිබීම: මත්පැන් සහ සිගරට් පරිභෝජනය ඔබට නිරෝගීව සිටීමට නිසැකවම උපකාරී නොවේ.
රතු වයින් වීදුරුවක් හෝ කොග්නැක් වීදුරුවක් වරින් වර හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් මත්පැන් ලීටර් පානය කිරීම ශරීරයට විෂ වේ.
මම සිගරට් ගැන කතා කරන්නේ නැහැ.
දෙකෙන්ම නවතින්න.
වෛද්‍යවරුන්ට ඇති බිය නිසා සුළු රෝග නිදන්ගත රෝග දක්වා ගෙන යාමනැතහොත් ඔවුන් බැලීමට කාලය නාස්ති කිරීමට අකමැති වීම.
නිතිපතා නොමැතිව එය කළ හැක්කේ කෙසේද වෛද්ය පරීක්ෂණනිරෝගීව ඉන්න?
අතිරික්ත බර.
මහත අයට නිරෝගීව සිටිය නොහැක.
පෙනී සිටින අන්තර්ජාල ප්‍රවණතාවය ගැන මම ඉතා කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි මෑත කාලයේ: මහත කාන්තාවන්ට ප්රශංසා කරන්න.
හරියට, එය "සුප් කට්ටල" සහ "යකඩ පුවරු" වලට වඩා බොහෝ සෙක්සි ය.
පළමුවෙන්ම, බොරු කීමට අවශ්ය නැත: සිහින්, තද පැහැති රූපයක් ඇති ගැහැණු ළමයෙකු අසල සිටින විට පිරිමින් ස්වල්ප දෙනෙක් මේදය නැමීම් සහ සෙලියුලයිට් කට්ටලයක් සහිත චබී කාන්තාවක් තෝරා ගනු ඇත.
දෙවනුව, අපි "කැමති / අකමැති" යන අංගය ඉවත දැමුවත්, සෞඛ්යය විනාශ කරන දෙයක් ප්‍රචාරය කර කාන්තාවන් වැඩිපුර කෑමට පොළඹවා වසංගතය මෙන් ව්යායාම ශාලාවෙන් පලා යන්නේ ඇයි?
නිසි පෝෂණය නොමැතිව ඔබට නිරෝගීව සිටිය නොහැක
අපි කන දේ අපිමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම එතරම් අශෝභන හා සරල නොවේ, නමුත් තවමත්, අපගේ සෞඛ්ය තත්වය රඳා පවතින්නේ අප කන දේ සහ අප විසින්ම ප්රතික්ෂේප කරන දේ මතය.
ඔහුට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු වන්නේ:
අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
ඔව්, ඔවුන් ආහාර පිසීම සඳහා කාලය ඉතිරි කරයි, නමුත් ඒවා ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු නොවේ.
ඔවුන්ගේ එකම වාසිය නම් ඔවුන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමයි, නමුත් කුමන වියදමකින්ද?
නිසි ලෙස පිසිනු නොලැබූ ඕනෑම දෙයක්: දුම් පානය කිරීමෙන්, පුළුස්සා දැමීමෙන් විශාල ප්රමාණවලින්මේදය, ආදිය.
බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර- පුළුස්සනු ලැබේ තමන්ගේම යුෂහෝ තැම්බූ, එය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
රතිඤ්ඤා, චිප්ස්, ස්නැක්ස් සහ වෙනත් දේවල් වැනි නරක දේවල්.
ඔබ මිලදී ගන්නා නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය අවම වශයෙන් එක් වරක් කියවා, එහි සංයුතියේ විවිධ ඉමල්සිෆයර් සහ රසකාරක සංඛ්යාවෙන් ඔබ භීතියට පත් වනු ඇත.
- හරිතයන් - බොහෝ හා විවිධ.
- එළවළු සහ පලතුරු - අමු සහ පිසූ.
- මාළු - මුහුද ඉහළ අන්තර්ගතයකැල්සියම් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් අය: සැමන්, මැකරල්.
- අක්මාව - විශේෂයෙන් ඔබට අඩු හිමොග්ලොබින් තිබේ නම්.
- මුහුදු ආහාර.
- කෙට්ටු මස්: කුකුල් මස්, තුර්කිය, හාවා, හරක් මස්.
- ගෙඩි - ඔවුන් මත හොඳ බලපෑමක් ඇත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයසහ මතකය සහ මහලු විය දක්වා සිහිබුද්ධියෙන් සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
- ධාන්ය වර්ග, ඇට, බෝංචි.
- අර්තාපල් - ඒවා බදින්න එපා, නමුත් ඒවා හම්වල උඳුන තුල පුළුස්සන්න, එවිට ඒවායේ සියලු වාසිදායක ගුණාංග රඳවා ගනු ඇත.
- බිත්තර - කහ මදය කොලෙස්ටරෝල් සෑදීමට දායක වන බව පවසන අය බොරු කියති.
- මී පැණි ස්වල්ප දෙනාගෙන් එකකි සෞඛ්ය සම්පන්න රසකැවිලිසහ විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථවල ප්රබල මූලාශ්රයක්.
ඔබ ද ජලය ගොඩක් පානය කළ යුතුය: දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වත්. ශීත කාලයසහ තුනක් - ගිම්හානයේදී.
ශරීරය තේ, සුප්, කොම්පෝට්, නොසලකන බව මතක තබා ගන්න. මිහිරි සෝඩාසහ යනාදි.
මහලු විය දක්වා ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ඔබ බැරෑරුම් ලෙස තීරණය කර ඇත්නම්, මෙන්න ඔබට තවත් පහක් ප්රයෝජනවත් උපදෙස්මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- ඔබේ ශරීරයේ සනීපාරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න: දිනකට දෙවරක් ස්නානය කරන්න, උදේ සහ සවස දත් මදින්න, ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට ඔබේ අත් සෝදන්න, විශේෂයෙන් ඔබ මුදල් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්.
- සුපුරුදු එක ගන්න එපා, නමුත් contrast shower - එය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, සමේ තරුණ කාලය දීර්ඝ කරයි.
- ජිම් එකට යන්නඅවම වශයෙන් සතියකට දෙවතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවක් හෝ උදෑසන ජෝගු සඳහා යන්න.
විටමින් ගන්න.
ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත්තද, එය හානියක් නොවේ (විශේෂයෙන් මුල් වසන්තය) භාජනයකින් විටමින් සමඟ ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන්න.
සෝපාන ගැන අමතක කරන්න, පඩිපෙළ පමණක් භාවිතා කරන්න.
පඩිපෙළ නැගීම ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් තානය කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මුල් උපදෙස් 5 අතිරික්ත නොවනු ඇතැයි මම සිතමි.
- ආදරය කරන්න- මේ විනෝදජනක ක්රියාකාරිත්වයශරීරය ශක්තිමත් කරයි, මට්ටම පවත්වා ගනී හෝර්මෝන පසුබිමසහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
විශේෂයෙන්ම මෝඩයන් සමඟ හිස් තර්කවලට නොයන්න.
මෝඩයෙකුට කිසිවක් ඔප්පු කිරීමෙන් පලක් නැත;
ඔබ කලබල වීමට හා කලබල වීමට පටන් ගනී - මෙය ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ය.
වඳ සටන.
මට මිතුරෙකු සිටින අතර ඔහුගේ නිවස ශල්‍යාගාරයකට සමාන වන අතර සටන් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ විවිධ බැක්ටීරියාමම එය රෝහල්වලවත් දැක නැත.
එසේ වුවද, ඇය බොහෝ විට අසනීප වේ.
ඇයි දන්නවද?
ඇයගේ නිසරු "මෙහෙයුම් කාමරය" ඇගේ ප්රතිශක්තිය විනාශ කරන අතර, ඇය වඩාත් අවාසිදායක තත්වයන් තුළ ඇයව සොයා ගන්නේ නම්, ඇය වහාම ආසාදනය අල්ලා ගනී.
බොරු කියන්න එපා, ඊර්ෂ්‍යා කරන්න එපා, කේලාම් කියන්න එපා.
එවැනි හානිකර ප්‍රවණතා සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර විවිධ රෝග වලට තුඩු දෙයි.
ශුභවාදී වන්න.
අශුභවාදීන්ට වඩා වැඩි කාලයක් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ශුභවාදීන් සමත් වන බව ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත.
මැසිවිලි නැවැත්වීමට, මැසිවිලි නැඟීමට, මෙම ජීවිතයට සැබවින්ම ආදරය කිරීමට, එහි සෑම මිනිත්තුවක්ම භුක්ති විඳීමට පටන් ගැනීමට සහ සෑම විටම හොඳම දේ විශ්වාස කිරීමට හේතුවක් නොවන්නේ කුමක්ද?
නිරෝගීව සිටීමට ජැක් ෆ්‍රෙස්කෝගේ තවත් සම්මත නොවන උපදෙසක්,
වීඩියෝවේ පෙන්වා ඇත:
මිනිස්සු දන්නේ නැත්තේ ඇයි කියලා මට තේරෙන්නේ නැහැ නිරෝගීව ඉන්න හැටි.
මගේ මතය අනුව, සියලු ඉඟි හැකි තරම් සරල, තේරුම් ගත හැකි සහ ක්රියාත්මක කිරීමට පහසුය.
ප්රයෝජනවත් ලිපියක්? අලුත් ඒවා අතපසු කරන්න එපා!
ඔබගේ විද්යුත් තැපෑල ඇතුළත් කර නව ලිපි විද්යුත් තැපෑලෙන් ලබා ගන්න
කාන්තාවකගේ සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය සෘජුවම එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. සමහරුන්ට සුන්දරත්වය ස්වභාවධර්මය විසින් ලබා දී ඇති අතර තවත් සමහරුන්ට නිරාකරණය වේ ශල්යමය මැදිහත් වීම, එය නිර්මාණය කරන්න.
පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුමට බොහෝ සාධක බලපායි.සිට ශාරීරික සෞඛ්යය, පවුල තුළ සබඳතා සඳහා, රැකියාවේදී. ඔබ විශ්වාස කළ යුතු අතර ඔබටම ආදරය කළ යුතුය. නිවැරදිව කන්න, ව්යායාම කරන්න, සෑම දෙයක්ම හදවතට ගන්න එපා. ඔබ ඔබට සලකන ආකාරය අන් අය ඔබව දකින ආකාරයයි.
හැමෝම කැමති ලස්සනට ඉන්න. අවධානයට හා අගය කිරීමට. නමුත් බාහිර අලංකාරය මෙහි ප්රමාණවත් නොවේ. බොහෝ අය පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර අලංකාරය අගය කරති. ඔහු පෙනී සිටින ආකාරය, නිවැරදිව හා අලංකාර ලෙස සන්නිවේදනය කිරීම සහ චමත්කාරය ඇති කිරීම. මෙය හරියටම වේ වැදගත් ගුණාංගගොඩක් අයට ඉගෙන ගන්න වෙනවා. ඔබ ඔබේ අඩුපාඩු වාසි බවට පත් කළ යුතුය. ඔහුගේ ලෝක දැක්ම වෙනස් කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු පරිවර්තනය වේ.
ශරීරය සහ ආත්මය සමගිය පවත්වා ගැනීමට නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගත යුතුය.පිවිසෙන්න වෛද්ය මධ්යස්ථාන, රූපලාවන්ය ශිල්පීන්, නිවැරදිව කන්න. සියල්ල සෘණ සාධකපෙනුමෙන් පිළිබිඹු වේ - වැරදි රූපයජීවිතය, ආතතිය, අත්දැකීම්.
ලස්සන සමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් පිළිපැදිය යුතුය:
- නිසි පෝෂණය. වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
- දිනකට වතුර ලීටර් දෙකක් බොන්න.
- ඖෂධ පැළෑටි කහට කෝපි වෙනුවට.
- කන්න පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සීනි අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන්න.
මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත.
එසේම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.බොහෝ විට කන්න, නමුත් ප්රමාණවත් නොවේ. ආහාර වේලෙහි විටමින් පමණක් නොව ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද අඩංගු විය යුතුය. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන්, කුසගින්න, බඩේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව වැනි එවැනි හැඟීම් අමතක කළ හැකිය. කෙට්ටු මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ චීස් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
අපට ජාන වැනි සාධකවලට බලපෑම් කළ නොහැක. පරිසරය, නමුත් අපි අපේ ජීවන රටාවට බලපෑම් කළ යුතුයි. උදෑසන පහසු ආරෝපණය, සවස ජෝගිං. එය ඔබේ සම තද කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට නිරාහාර දින පුහුණු කළ හැකිය. නමුත් කැමැත්තක් නොමැති නම්, ආරම්භයේ තේරුමක් නැත. ලස්සන හා නිරෝගී සමක් සඳහා, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතුය.
නිසි පෝෂණය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න, උදේ ආහාරය ගන්න, ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මානසික ආතතිය තුළ කන්න එපා, නින්දට පැය 4 කට පෙර කන්න එපා, ආහාර ගැනීමේදී ජලය බැහැර කරන්න, ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන්න. බැදපු සහ දුම් කළ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, සෝඩා, චොකලට් සහ චිප්ස් වලින් වළකින්න. මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අවම කිරීම අවශ්ය වේ. ඉලක්කයක් තබා ඒ දෙසට යන්න. කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ලබා නොදෙන ආහාර වලින් වළකින්න. අනාගතයේදී, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර මොනවාද සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන්දැයි ඔබම සොයා ගනු ඇත. නිසි පෝෂණය යනු සමස්ත ජීවන මාර්ගයකි.
ඔබටම ආදරය කරන්න, සෑම දිනකම ඔබේ සෞඛ්යය හා අලංකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මේ සියල්ල ඔබ සුදුසු පුද්ගලයා බවට පත් කරනු ඇත.
සෞඛ්යය යනු කුමක්ද සහ එය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා වැදගත් ප්‍රශ්නයකි. බොහෝ දෙනෙක්, විශේෂයෙන් දැන්, ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කල්පනා කරති ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගන්න? නමුත් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රම දෙස බැලීමට පෙර, සෞඛ්යය යනු කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බැලීම වටී ද?
සෞඛ්යය යනු කුමක්ද
ශබ්දකෝෂය මෙම යෙදුමට පහත අර්ථ දැක්වීම ලබා දෙයි: සෞඛ්යය- සියලුම අවයව සහ සමස්තයක් ලෙස ජීවියාට පවතින සියලුම කාර්යයන් සම්පූර්ණයෙන් ඉටු කිරීමට හැකියාව ඇති ජීවියෙකුගේ තත්වයකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සෞඛ්යය යනු චිත්තවේගීය, සමාජීය, ශාරීරික සහ මානසික යහපැවැත්මයි.
සියලුම ආකාරයේ සැමරුම් හෝ සැමරුම් අතරතුර, පළමුවෙන්ම, අපි අපගේ ආදරණීයයන්ට සෞඛ්යය, පසුව ආදරය, මුදල් සහ සාර්ථකත්වය ප්රාර්ථනා කරමු. නමුත් සමහර විට ඔවුන්ට අවශ්ය දේ හරියටම තේරෙන්නේ නැත, එය ස්වයංසිද්ධව කරයි, සම්ප්‍රදායට උපහාර දක්වයි. සියල්ලට පසු, පුද්ගලයෙකුට ප්රාර්ථනා කිරීමට නිරෝගීව සිටින්න, සහ අධික මත්පැන් ප්‍රමාණයකින් මෙම ප්‍රාර්ථනාව ශක්තිමත් කිරීම විකාරයකි, එසේ නොවේ ද? සෞඛ්යය යනු කුමක්දැයි නොදැන, එය නඩත්තු කළ නොහැක, එසේ නොවේ ද? බලපාන දේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම?
ක්‍රියාත්මකයි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමබලපෑම:
- ක්රියාශීලී ජීවන රටාව;
- ජානමය සාධක;
- සෞඛ්ය සත්කාර;
- පරිසරය.
ජීවන රටාව වැඩිපුරම ගෙන එයි විශාල බලපෑමක්ශරීරය මත සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම. නමුත් බොහෝ විට ඔවුන් මෙය සැලකිල්ලට නොගන්නා අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය "සමහර විට", වෛද්ය විද්යාවේ ජයග්රහණයක් හෝ රවුම් මුදලක් සහිත බැංකු ගිණුමක් මත දොස් පවරයි. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්ය විද්යාව සෞඛ්ය සේවයේ වැඩි වැඩියෙන් නව සොයාගැනීම් සිදු කරයි, නමුත් ඔබ විසින්ම යම් ක්‍රියාමාර්ගයක් නොගන්නේ නම්, එහි තේරුමක් නැත. නවතම වර්ධනයන්ඉතා සුළු ඖෂධයක් වනු ඇත. එවිට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන දේ සහ නිරෝගීව සිටින්න?
නිවැරදි ජීවන රටාව යතුරයි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම. අපගේ ජීවිතය ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් හෝ දුම් පානයෙන්, මත්පැන් පානයෙන් සහ වෙනත් දේවලින් එය විනාශ කළ හැක්කේ අපට මිස අන් කිසිවෙකුට නොවේ. නරක පුරුදු. ප්රවර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන රීතිය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, නැවුම් වාතය වේ. බොහෝ අය ගෘහස්ථව වැඩ කරති. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් රැකියාවට ගොස් ආපසු මෝටර් රථයෙන්, ප්රායෝගිකව කිසි විටෙකත් නැවුම් වාතයේ නොසිටිති. හැකි නම්, ඇවිදින්න හෝ එළිමහනේ වැඩ කරන්න. මෙය හැකි සෑම විටම කළ යුතුය.
තවත් එකක් නිසැකවම වැදගත් මූලධර්මය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමජලය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 6 - 8 ක් පානය කිරීම සුදුසුය, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස හොඳක් දැනෙනු ඇත. එසේම, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමනිසි නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි. පර්යේෂණයට අනුව, ප්රශස්ත කාලය පැය 6-7 නින්ද වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් පදනම වේ හොඳ සෞඛ්ය. මිනිස් සෞඛ්යයට අවශ්ය තවත් මූලධර්මයක් වන්නේ ව්‍යායාමයයි. එම පර්යේෂණයට අනුව, දිනකට මිනිත්තු 15-20 ක් පමණක් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබව සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කරයි.
අවාසනාවන්ත ලෙස, වැනි ප්රශ්න සෞඛ්යය යනු කුමක්ද සහ එය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද, ඉතා සුළු පිරිසක් අසයි, නැතහොත් ඔවුන් එය ප්‍රමාද වැඩියි. මෙය ඉතා ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි අතරමැදි මට්ටමආයු අපේක්ෂාව සහ පොදුවේ සෞඛ්යය. එමනිසා, මෙම සරල නමුත් දක්ෂ ලෙස පිළිපැදීමට පටන් ගැනීම වටී නිරෝගීව සිටින්නමූලධර්ම.
වෛද්ය විද්යාවේ දියුණුව ශීඝ්‍රයෙන් වැඩි වෙමින් පවතී. තවත් තිබිය යුතු බව පෙනේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවසහ අඩු අසනීප. නමුත් මුරණ්ඩු සංඛ්‍යාලේඛන අපට ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ ඒත්තු ගන්වයි - වැඩි වැඩියෙන් රෝගී පුද්ගලයින් ඇත. විද්යාව සංවර්ධනය වෙමින් පවතී, නව ඖෂධ නිරන්තරයෙන් වැඩි වැඩියෙන් පෙනී යයි ඵලදායී ප්රතිකාර වත්මන් රෝග. නමුත් මිනිසුන් තවමත් අසනීප වන අතර බොහෝ දෙනෙක් හදවත හා රුධිර වාහිනී, ඔන්කොලොජි සහ වෙනත් අවාසනාවන්ත ගැටළු වලින් මිය යති.
හේතු
පරිසර දූෂණය නිසා මෙය පහසු වේ. මෙම හේතුවට බලපෑම් කිරීම ඉතා අපහසුය; එයට ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින්ගේ උත්සාහයන් අවශ්ය වන අතර, ඔබ සෑම කෙනෙකුම තනි තනිව ගතහොත්, ප්රායෝගිකව කිසිවක් වෙනස් කිරීමේ හැකියාවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, එකම තත්වයන් තුළ, එකම වයසේ ජීවත් වන මිනිසුන් ඇත, නමුත් සමහරු සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර අනෙක් අය අසනීප වේ. සමහර අයගේ ශරීරය අහිතකර තත්වයන්ට මුහුණ දෙන අතර අනෙක් අය එසේ නොකරන්නේ ඇයි?
සෞඛ්යය සහ ආයු අපේක්ෂාව බලපාන්නේ එක් හේතුවක් පමණක් නොව සමස්ත සංකීර්ණ හේතුවෙනි. තනි පුද්ගලයෙකුට වාතය, භූමිය සහ ජලය දූෂණය වීමට බලපෑම් කළ නොහැක. පරම්පරාගතභාවය වෙනස් කිරීමට ද නොහැකිය. නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන සාධක තිබේ, ඒවායේ බලපෑම අඩු කළ හැකි හෝ ඔබේ ජීවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය. තවද මෙය නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙම දිශාවට ආශාව සහ ක්රියා කිරීමයි.
ප්රධාන සාධක:
- ආතතිය;
- නින්ද නොමැතිකම;
- දුර්වල පෝෂණය;
- ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
- නරක පුරුදු;
- විද්යුත් චුම්භක විකිරණ වැඩි වීම.
ආතති කළමනාකරණය
ආතතිය සැමවිටම නරක නැත, එය පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් අනතුරෙන් මිදීමට උපකාර කළ හැකි අතර, බලමුලු ගැන්වීමටද හැකිය අභ්යන්තර බලවේගපුද්ගලයා. යම් තත්වයකට පෙර සහ පසුව ඔහුට කිසිසේත් කළ නොහැකි දෙයක් ඔහු කරන බව සිදු වේ. නමුත් නිරන්තර හා දිගුකාලීන ආතතියෙන්, ශරීරයේ සංචිත ක්ෂය වී ඇති අතර, විවිධ ආබාධ වර්ධනය වේ.
ආතතිය ජය ගැනීමට උපකාරී වේ:
- පූර්ණ නින්ද,
- ප්රියතම විනෝදාංශය (ගෙතුම්, එම්බ්රොයිඩර්, මසුන් ඇල්ලීම, ගෙවතු වගාව, ඕනෑම නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම්),
- ප්රසන්න සන්නිවේදනය,
- ඇවිදිනවා.
ඍණාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නොව, හේතු මොනවාද යන්න පිළිබඳව දැනුවත්ව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ ධනාත්මක හැඟීම්. වැළැක්වීම සම්බන්ධයෙන් ආතති සහගත තත්ත්වයඑක් ක්‍රියාකාරී කරුණක් ඇත - සිතන්න, සිතන්න සහ නැවත සිතන්න. වාසනාවේ චංචල ස්වභාවය ගැන ජීවිතය මෙනෙහි කරන සහ අන් අයගේ ජීවිත විශ්ලේෂණය කරන පුද්ගලයින් ආතතියට පත්වීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩුය. වෙබ් අඩවියේ ලිපි කියවන්න:
- ශරීරයෙන් අඩක් පමණක් ඇති සහ අත් නොහරින කාන්තාවක් ගැන - ""
- තම ජීවිතය කරගත් නොනැසී පවතින විකුණුම් කළමණාකරුවෙකු ගැන - ""
- පිළිකාව පරාජය කළ කාන්තාවක් ගැන -
ඔබ වටා එවැනි කතා බොහොමයක් තිබේ. සිතන්න, විශ්ලේෂණය කරන්න සහ නිවැරදි නිගමන උකහා ගන්න මානසික ආතතිය සිතීමට බිය වේ.
ඔබ ගැටළු ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතිය යුතු අතර කතා නොකළ යුතුය, නමුත් සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කරන සහ අනාගතයේදී අප්රසන්න තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන සමහර ක්රියාමාර්ග ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පුද්ගලයෙකුට තම පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය හේතූන් මත ඔහුගේ රැකියාව අහිමි වී ඇත්නම් (සමාගම වසා දමා ඇත), එවිට බොහෝ කරදර වීම, සෑම කෙනෙකුටම පැමිණිලි කිරීම, එමඟින් ආතතිය වැඩි කිරීම තේරුමක් නැත. ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් වලින් ටික වේලාවක් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, සන්සුන් වීම සහ ක්රියා කිරීම වඩා හොඳය. ප්රයෝජනවත් ක්රියාවන්එය තත්වය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට අන්තර්ජාලයේ දැන්වීම් නැරඹිය හැකිය. ඔබ ඕනෑම දෙයක් ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබට ඇමතිය හැකිය. නැතහොත් පුද්ගලයා යම් ක්ෂේත්‍රයක විශේෂඥයෙක් නම් ඔබේ සේවාවන් ප්‍රචාරණය කරන්න.
ආතතිය තුළ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. චොක්ලට් හෝ කෙසෙල් ගෙඩි ටිකක් කන එකත් හොඳයි. ඔවුන් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. මාර්ගය වන විට, වෛද්ය දත්ත වලට අනුව, පීඩන මට්ටම් (!) අඩු කරන යුෂ ඇත.
සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ක්රම තිබිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමයි.
සිහින
නින්දේදී ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර ආතතියේ බලපෑම උදාසීන වේ. දී පූර්ණ නින්දප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර රෝග වේගයෙන් පහව යයි. රාත්රියේදී නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. බොහෝ ඵලදායී නින්ද- පැය 22 සිට 24 දක්වා. එමනිසා, ඔබ රාත්රියේදී වැඩි වේලාවක් රැඳී නොසිටිය යුතුය, නමුත් ඔබට කලින් නැඟිටින්න පුළුවන්. එවිට ඔබට තවත් බොහෝ දේ කිරීමට හැකි වනු ඇත, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් වනු ඇත.
සාමාන්‍යයෙන් ඔබට කාලය ඇති එක් වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් වුවද නූතන මිනිසාප්රමාණවත් නොවේ. නමුත් ප්රබල විද්‍යාත්මක තර්කයක් තිබේ: වර්ධන හෝමෝනය (තාරුණ්‍යය සඳහා වගකිව යුතු) සහ මෙලටොනින් හෝමෝනය (ආතති ප්‍රතිරෝධය සහ වයසට යාම මන්දගාමී කිරීම සඳහා වගකිව යුතු) නින්දේදී නිපදවනු ලැබේ. නමුත් අතරතුර නිසි නින්ද. එමනිසා, නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් වර්ධක හෝමෝන සහ මෙලටොනින් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හේතු වන අතර, ඒවා ඔබව ආරක්ෂා කර ඔබව පුනර්ජීවනය කරයි!
සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ මනස වහාම වෙනස් කිරීම දුෂ්කර වන අතර මිනිසුන් ප්‍රමාද වී නිදාගැනීමේ පුරුද්ද නිසා, දිගු වේලාවක් පෙරළීම, නමුත් ඔබට උදව් කිරීමට අපූරු ඉඟි තිබේ, ඔබ ළදරුවෙකු මෙන් නිදා ගනීවි - .
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
- වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු (ඒවා තන්තු, විටමින්, ඛනිජ ලවණ ගොඩක් අඩංගු වේ).
- සම්පූර්ණ ධාන්ය (ඔප දැමූ ධාන්‍යවල ප්රායෝගිකව B විටමින් නොමැත, මන්ද ඒවා නිවුඩ්ඩ තුළ පවතින බැවිනි. සම්පූර්ණ ධාන්යඅතිවිශාල ස්වභාවික බලයක් අඩංගු කලලයක් ද ඇත).
- රනිල කුලයට අයත් බෝග (ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී සහ වෙනත් බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ).
- එළවළු මේද මධ්යස්ථ පරිභෝජනය (ඒවායේ සෞඛ්ය සම්පන්න අසංතෘප්ත අඩංගු වේ මේද අම්ල, නමුත් අධික භාවිතයඑළවළු තෙල් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත; පිරිපහදු නොකළ තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, බැදීමට නොව සලාද ඇඳීමට). ඇට වර්ග සහ බීජ වල තෙල් දක්නට ලැබේ. ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන්, තෙල් තුළට පිරිසිදු ස්වරූපයභාවිතා නොකළ හැකිය.
- අවම සහ නොවේ නිතර භාවිතා කිරීමආහාරවල මස්, කිරි, බිත්තර (සත්ත්ව මේදය අඩංගු වේ, අපයෝජනය කළහොත් රුධිර නාල, හෘදය, අග්න්‍යාශය වැනි රෝග ඇති විය හැක; නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ, නමුත් ශරීරයට ආහාර වේලකට ග්‍රෑම් 30 කට වඩා අවශෝෂණය කර ගත නොහැක, ජීර්ණය නොකළ සෑම දෙයක්ම ශක්තිය ලබා ගනී. ශරීරය, කුණුවීම, විෂ ඇති කරයි).
- ට්‍රාන්ස් මේද (මාගරින්) ඉවත් කරන්න.
- මාළු සමඟ මස් වෙනුවට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
- අධික ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- නිසැකවම, බොහෝ රසකැවිලි ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු නොකරනු ඇත.
- ජලය () ගැන අමතක නොකරන්න.
වසර ගණනාවක පළපුරුද්දක් ඇති වෛද්‍යවරියක් වන Hiromi Shinya, පිළිකා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ පවා බොහෝ විට නියම කළාය නිසි පෝෂණයවෙනුවට සාම්ප්රදායික ප්රතිකාරසහ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත්තා. ඔහුගේ කිසිදු රෝගියෙකු මිය ගියේ නැත. මේ පිළිබඳ තොරතුරු අන්තර්ජාලයේ සොයා ගැනීම පහසුය.
ජලය ගැන විශේෂ කතාව. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අංක 1 වන කරුණයි. පිරිසිදු වල බලපෑම විස්තර කරන Batmanghelidj (ඉරාන වෛද්‍යවරයෙක්) කියවන්න. නිවාගත් ජලය. එය සත්‍ය වන අතර එය ක්රියාත්මක වේ. මට මෑතකදී හමු විය අප්රසන්න තත්ත්වය. මගේ මිතුරියක ඔන්කොලොජි වලට ඇතුළත් කර ඇගේ පියයුරු ඉවත් කළා. ඇය ඇයව බැලීමට පැමිණ වෛද්‍යවරයා පැවසුවේ කුමක්ද සහ ඇය උපදෙස් දුන්නේ කුමක්දැයි විමසීමට පටන් ගත්තාය. ඇය මට කියනවා:
දවසකට වතුර ලීටර් 3ක් බොන්න කිව්වා.
මෙතනින් තමයි මම නැවතුනේ. මම මෙසේ කියමි.
දැන් අහන්න.
ඇය වතුරේ වැදගත්කම ගැන කතා කිරීමට පටන් ගත්තාය, ලීටර් 3 ක් විහිළුවක් නොවේ, මෙය ප්රතිකාරයේ වැදගත්ම දෙයයි. නමුත් කාරණය වන්නේ අමු සහ පිරිසිදු ජලයවී අවශ්ය ප්රමාණ(දිනකට ලීටර් 2-2.5) ඇය ඇගේ සෞඛ්යය ගැන දැනගත්තේ ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව සහ වෛද්‍යවරයා, “ඔබට දිනකට වතුර ලීටර් 3 ක් පානය කළ යුතුයි” යැයි පවසමින් කිසිවක් පැහැදිලි නොකළ අතර අවධාරනය කළේ නැත ... වාට්ටුවේ වතුර බිව්වේ ඇය පමණයි.
චලනය
ක්‍රීඩා අංශවලට සහභාගි වීම හෝ ඒ සඳහා මුදල් ගෙවීම අවශ්ය නොවේ. සෑම දිනකම උදෑසන කුඩා ව්යායාමයක් කිරීම ප්රමාණවත්ය. එසේම ඇවිදින්න, ඔබ කැමති සහ ලබා ගත හැකි ඕනෑම ආකාරයක චලනයක නිරත වන්න (ස්කීං, පිහිනුම්, නැටුම්). ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගමන් කළ යුතුය.
ඉතා රසවත් තොරතුරුඅස්ථි ගැන (ප්රසිද්ධ මොස්කව් විකලාංග විශේෂඥයා):
- ඔබට දණහිස් වේදනාව ඇත්නම්, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර එය සුව කළ නොහැක;
- ඔබට වේදනාවක් ඇත්නම් උකුල් සන්ධි, දිනපතා අභ්යාස කිරීමට පටන් නොගෙන ඔබ එය සුව නොකරනු ඇත.
නරක පුරුදු
දුම්පානය සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ඉතා හානිකර බව පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම පුරුදු ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ගත හැකි අතර ඔබේ දින වල දිග වැඩි කර ගත හැකිය. තවද ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වනු ඇත.
ජංගම දුරකථන ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ජංගම දුරකථනවලින් නිකුත් වන විකිරණ මොළයේ පිළිකා සෑදීමට දායක වේ. අහිතකර බලපෑම් අනෙකුත් අවයව වලටද බලපායි. එබැවින්, මෙම බලපෑම අඩු කිරීම අවශ්ය වේ:
- ඔබ නිදා සිටියදී ඔබගේ දුරකථනය අසල නොතැබිය යුතුය;
- කතා කරන විට, ඔබේ හිස අසල තබා නොගැනීම සඳහා ස්පීකර්ෆෝනය වෙත මාරු වීම වඩා හොඳය, ඔබට රැහැන් රහිත හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කළ හැකිය;
- ඔබේ දුරකථනය ඔබේ සාක්කුවේ, ඔබේ සිරුරට යාබද දම්වැලක රැගෙන නොයෑම, ඔබේ බෑගයේ සාක්කුවේ තබා ගැනීම වඩා හොඳය;
- හැකි සෑම විටම, ඔබේ දුරකථනය ඔබේ ශරීරයෙන් මීටරයක්වත් ඈතින් තබා ගන්න.
මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම සරල හා නව ඉඟි වලින් ඈත්ව භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කර ජීවිතය දිගු කරයි.