රෑට කන්නේ නැති හැටි. සම්පූර්ණ බඩක් මත නිදාගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයි? රාත්රී බිඳවැටීමට හේතු

දිවා කාලයේදී ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අරගල කරන විට සහ සවස් වරුවේ හදිසියේම එවැනි කුරිරු කුසගින්නක් ඇති වන විට ඔබට එයට එරෙහි වීමට ශක්තියක් නොමැති බව ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මට සම්පූර්ණ බඩ සමඟ හොඳින් නිදා ගත නොහැක, උදෑසන කොරපොතු ප්ලස් පැත්තේ, මගේ මනෝභාවය විනාශ වී ඇත ...

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාද වූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් සම්පූර්ණයෙන්ම භෞතික විද්යාත්මක සම්භවයක් ඇත. නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව දවස පුරා වැරදි ආහාර කාලසටහනක් නිසා පැන නගී. දොළහට ඇලෙනවා සරල නීති, ඔබ ඔබේ ශරීරය සමඟ "එකඟ" කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයෙන් ප්රමාද වූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.

රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට, ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාව ක්රමවත් කළ යුතුය!

රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීම

1. සෑම විටම උදෑසන ආහාරය ගන්න.විද්‍යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ කිසිදා උදෑසන ආහාරය මග නොහරින අය දිවා කාලයේදී අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බවත් සවස් වරුවේ කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති බවත්ය. උදෑසන ආහාරය ශරීරය දියත් කර එය සුසර කරයි ජීරණ පද්ධතියනිවැරදි මාදිලියට.
2. කෑමට පෙර බොන්න.සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර පානය කිරීම වැදගත්ය. ජලය ශරීරය තෙතමනය සමඟ සංතෘප්ත කරනවා පමණක් නොව, ආමාශය පුරවා, ආහාර අර්ධ වශයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා බවයි.
3. සෑම පැය 3 කට වරක් ආහාර ගන්න.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විශාල පිඟානක් කෑවා නම් බැදපු අල, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පැය 5 ක් අඛණ්ඩව නොපෙනේ. සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වන අතර, පසුව කුසගින්න පිළිබඳ යන්තම් සැලකිය යුතු හැඟීමක් ඇති වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පැය 3 කට පසු ඔබේ බඩ හිස් වනු ඇත.
4. ඔබට සුලු කෑමට ඉඩ දෙන්න.ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර ඔබට සැහැල්ලුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. සුලු කෑමක් ලෙස, ඔබට ගෙඩි අතලොස්සක්, ඇපල් ගෙඩියක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ එළවළු සලාද කුඩා කොටසක් භාවිතා කළ හැකිය.
5. උදෑසන, ඔබේ ප්රියතම හානිකර ආහාර වලට ඉඩ දෙන්න.උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් කෑල්ලක් හෝ කුඩා එකක්. නමුත් උදේ ආහාරයට පෙර හෝ ඊට පසු වහාම! සහ සතියකට දෙවරකට වඩා වැඩි නොවේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබට අහිමි බවක් දැනෙන්නේ නැති අතර ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය නොවනු ඇත තහනම් නිෂ්පාදනයක්හවස.
6. සවස 4 න් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම නවත්වන්න.සවස හතරෙන් පසු, අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය (සහ ඒ සමඟ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය) මන්දගාමී වන අතර මේද සංචිත අවදානම වැඩිවේ. එපමණක්ද නොව, දවසේ දෙවන භාගයේදී අපට තවදුරටත් කාබෝහයිඩ්රේට එතරම් ශක්තියක් අවශ්ය නොවේ.
7. විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. ආහාරවල රසය භුක්ති විඳීමෙන්, ඔබේ මොළයට වෙනත් කිසිවක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් සවස් කාලයේ.
8. දිනකට කිහිප වතාවක් තේ බොන්න. හොඳම තේරීම- ශාකසාර තේ.
9. රාත්රී ආහාරය වෙනුවට කෙෆීර්.එය සවස් වරුවේ දිස්වන්නේ නම් ශක්තිමත් හැඟීමක්කුසගින්න, ඔබට වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය විසින් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ: කෙෆීර් මනෝවිද්යාත්මකව ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ.
10. ඔබේ ජීවිතයට ක්‍රීඩා කිහිපයක් එකතු කරගන්න.ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කුසගින්න මැඩපවත්වන අතර උත්තේජනය කරන බව රහසක් නොවේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ජීවියා තුළ. ව්යායාම අතරතුර, සතුටේ හෝමෝනය නිකුත් වේ - එන්ඩොර්ෆින්, ආහාර ගැනීමේදී ද නිකුත් වේ. නමුත් ක්‍රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ අසමාන ලෙස වැඩි ය!
11. දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කරන්න.එකම වේලාවක අවදි වී නින්දට යන්න. අවම වශයෙන් පැය 7 ක් නිදාගන්න. නින්දේදී, මේද පරිවෘත්තීය ඇතුළු සියලුම ශරීර පද්ධති නියාමනය කරනු ලැබේ. එමනිසා, පැය 7 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයින් ආහාර රුචිය උච්චාවචනයන්ට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර වැඩිවීම.
12. ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.බොහෝ විට ආතතියට ප්රතිචාරයකි. ඔබ දිවා කාලයේදී නොසන්සුන් වී ඇත්නම්, සවස් වන විට ඔබට පළිගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබ එය ඔබම පාලනය කරන්නේ නම් ස්නායු පද්ධතියඑය සාර්ථක නොවන්නේ නම්, ඔබට සන්සුන් ඖෂධ පැළෑටි කසාය ගත හැකිය - මින්ට්, ලෙමන් බාම්, වැලරියන්. ඔබේ කොට්ටය යට වියළි ලැවෙන්ඩර් කුඩා මල්ලක් ද තැබිය හැකිය, එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

අපේ ශරීරය - සංකීර්ණ යාන්ත්රණය, අවශ්‍ය නම් ඔබේ අභිමතය පරිදි සකස් කර ගත හැක. මේවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සරල නීතිරාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබව සදහටම ඉවත් කර ගෙන එනු ඇත හොඳ පුරුදුඔබේ ජීවිතයට.

රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා නිසි පෝෂණය

කෑමට පෙර ආහාර

කෑමට මිනිත්තු විස්සකට පෙර යම් නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී. එවැනි මූලික කෑමක් විය හැකිය: කිරි වීදුරුවක්, ඛනිජ ජලය, මාළු කෑල්ලක්, කොටසක් කෙට්ටු මස්, ගෘහ චීස් හා කෙෆීර් සමග පාන් සංයෝගයකි. අපි සත්ව ප්‍රෝටීන් සහ පිෂ්ඨය සමඟ ශරීරයට එකවර සපයන්නේ නම්, මෙය පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් සහ අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත.

අඩු මේද ආහාර

මෙය ප්රයෝජනවත් උපදෙස්රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම නොව, සවස් කාලයේ අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීමයි. මේවාට කෙට්ටු මස් ඇතුළත් වේ, අඩු මේද ගෘහ චීස්, ධාන්ය වර්ග ජලය සහ අනෙකුත් සැහැල්ලු කෑමවල තම්බා.

නින්දට පෙර ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර කෙට්ටු මස් ටිකක් සහ එළවළු කුඩා කොටසක් අනුභව කිරීම කිසිසේත් බියජනක නොවේ. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ඔබට තම්බා අම්බෙලිෆර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි සහ මියුස්ලි හැඳි දෙකක් සමඟ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් පනහක කොටසක් ද භාවිතා කළ හැකිය. කැලරි ප්‍රමාණය එකසිය තිහක් kcal සමඟ, එවැනි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක මේද ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් තුනක් හෝ හතරක් පමණි.

රාත්රී ආහාරය ගන්නේ කෙසේද?

ඔබට කිහිප වතාවක් කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සවස් වරුවේ වැඩ නිම කිරීමෙන් පසු අපි මුස්ලි හෝ යෝගට් කොටසක් කනවා. අපි වැඩ ඇරිලා ගෙදර එනකොට පාවිච්චි කරනවා සැහැල්ලු කෑමක්. පැය භාගයක් ගත වන අතර සාමාන්ය රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ආරම්භ වේ.

පොහොසත් ආහාර වේලක්

ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ මෙනුවට විවිධත්වය එකතු කළ යුතුය; ආහාර බොහෝ ගණනකින් සමන්විත වේ තව විවිධ නිෂ්පාදන. උදාහරණයක් ලෙස, කෑමක් එළවළු වර්ග දෙකකින් හෝ තුනකින් සමන්විත නොවිය හැක, නමුත් ඊට වඩා විශාල සංඛ්යාවක්.

ගුඩීස්

රාත්‍රියේදී ආහාර නොගන්නේ කෙසේදැයි අපට සිතාගත නොහැකි නම්, සමහර විට එය කුසගින්න පිළිබඳ කාරණයක් නොව රසවත් මස් කෑමට ඇති උමතු ආශාවකි. සමහර විට ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහයන් අහිමි කර දුක් විඳිය යුතු නැත. ඒවා අපයෝජනය කිරීම නැවැත්වීම, මේදය හෝ පැණිරස කෑම ටිකෙන් ටික හා සතුටින් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

ඖෂධීය තේ වර්ග

සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ සවස ආහාර අත්හැරීමට අවශ්ය විට, එය උපකාර කරයි ඖෂධ පැළෑටි තේ. උදාහරණයක් ලෙස, මින්ට් තේ.

රාත්රී ආහාරය සඳහා කුළුබඩු නැත

උත්පාදනය නොකිරීමට, රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කරන විට කුළු බඩු භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ ආහාර රුචිය වැඩි වීමසහ කුසගින්න පිළිබඳ අධික හැඟීමක් ඇති නොකරයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු බෝනස්

ආහාර ගැනීමෙන් පසු අතුරුපසක් ලෙස, ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රාත්රී කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබට කුඩා අඳුරු චොකලට් බාර් එකක්, ඔබේ ප්රියතම පළතුරු හෝ අඩු මේද යෝගට් කන්න පුළුවන්.

රාත්රියේදී ආහාරයට නොගන්නේ කෙසේද:මේකෙන් මිදෙන්න ඇබ්බැහි වීමඋපකාර කරනු ඇත දැඩි පිළිපැදීම නිසි ආහාර වේලක්පෝෂණය සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම

රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් හැසිරීම සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම

රාත්රියේදී ආහාර ඉවත් කිරීම සඳහා නිවැරදි හැසිරීම

දිඟු පාගමන්

සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට භෞතික ක්රියාකාරකම්ඔබ කළ යුත්තේ වැඩිපුර ඇවිදීමට පටන් ගැනීමයි. මෙය සහතික කරනු ඇත විශිෂ්ට මනෝභාවය, ආහාර රුචිය සහ නිරන්තර ශක්තිය අඩු වීම. නමුත් ඔබ උමතුවෙන් තොරව මධ්‍යස්ථව ගමන් කළ යුතුය.

සවස ඇවිදීම

නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කුසගින්නෙන් නොව සන්සුන් වීමට ඇති ආශාවේ පසුබිමට එරෙහිව සිදු වේ. සවස් වරුවේ ඇවිදීමට ඔබ පුරුදු විය යුතුය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට පමණක් නොව, මෙම ප්‍රසන්න විනෝදාස්වාදය ද ගෙන දිය හැකි බව ඔබට සොයා ගත හැකිය.

කායික සතුට

හැසිරීම් වෙනස් කිරීමෙන් ආමාශයේ සන්ධ්යා පිරවීමෙන් ප්රසන්න සංවේදනයන් ලබා ගැනීම සඳහා නාලිකාව අවහිර කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාර ගැනීම වෙනුවට, ඔබ ශරීරයේ ප්‍රීතියේ ප්‍රීතිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය: සම්බාහනය සඳහා යන්න, ස්නානය කරන්න හෝ ඇරෝමැටික තෙල් සහිත ස්නානයක ගිල්වන්න.

කලින් නින්දට යන වේලාව

කලින් නින්දට යන අය අඩුවෙන් කනවා. නිසා සුභ රාත්රියක්ශරීරය නිරෝගී වන අතර මෙම පසුබිමට එරෙහිව බර පාලනය කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ඇරෝමැටෙරපි

ඔබ සවස් වරුවේ ඉතා ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත් දෙයක් සමඟ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය. බලවත් ආයුධසවස් වරුවේ අධික කෑමට එරෙහිව සුවඳ පහන් හෝ කූරු වේ. චමමයිල්, ලැවෙන්ඩර්, මින්ට් වැනි සුවඳ විලවුන් සඳහා මනාප ලබා දීම වටී.

රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමට එරෙහිව මනෝවිද්යාව

ඔව් - එය හැකි ය

රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් බව ඔබට විශ්වාස නම්, බිඳවැටීම් සිදුවනු ඇත. කිසිවක් තහනම් නොවන බව අපි දන්නවා නම්, අපි අධික ලෙස ආහාර නොගනිමු.

කන්න වෙලාවක් නෑ

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා කාලයක් ඉතිරි නොවන පරිදි ඔබ එවැනි රාමුවකට තල්ලු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට රසවත් ප්රදර්ශන සහ කෞතුකාගාර වෙත යාම, සිනමා ශාලාව හෝ රංග ශාලාව නැරඹීම වැනි ප්රසන්න දේවල් කළ හැකිය.

ආහාර සැඟවීම

දෘශ්‍යමාන ස්ථානවල ඔබේ රූපයට හානිකර සහ සැලකිය යුතු කැලරි අඩංගු ආහාර ප්‍රදර්ශනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට සෑම විටම එළවළු, පලතුරු සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් දේවල් තිබිය යුතුය, සුලු කෑම හානිකර නොවේ.

කුස්සියේ මතක් කිරීම්

මතක් නිවැරදි හැසිරීමඑය සෘජුවම ශීතකරණය මත අකුරු ආකාරයෙන් තැබීම සහ වැරදි ක්රියාවන් සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති අවස්ථාවන්හිදී එය අවධානය යොමු කිරීම හොඳ අදහසකි.

අධික කෑමට ඇති අකමැත්ත සඳහා ඡායාරූපය

මෙය සමහරුන්ට උපකාර කරයි සිත්ගන්නා ආකාරය- ආහාර රුචිය වැඩි සහ පැහැදිලිවම ආකර්ශනීය නොවන හැඩයන් ඇති අසභ්‍ය මහත කාන්තාවන්ගේ ඡායාරූප වලින් මුළුතැන්ගෙය අලංකාර කරන්න. මෙය එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරන්නේ නම්, ඔබ සැබවින්ම කැමති රූමත් හා සිහින් කාන්තාවන්ගේ ඡායාරූප සමඟ ඔබව පෙළඹවීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

ආත්ම විශ්වාසය

ඔබේ අසීමිත චමත්කාරය, ආකර්ශනීය බව, නොබිඳිය හැකි අලංකාරය සහ ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකි සිහින් බව ගැන විශ්වාසයක් ඇති කිරීමට ඔබ ඕනෑම ක්‍රමයක් භාවිතා කළ යුතුය. එවැනි පුද්ගලයෙකු රාත්‍රියේ ආහාර නොගත යුතු ආකාරය ගැන සිතන්නේ නැත - ඇයට ඇගේ රූපයට හානියක් වන පරිදි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම දැරිය නොහැක.

"උදේ ආහාරය ඔබම අනුභව කරන්න, මිතුරෙකු සමඟ දිවා ආහාරය බෙදා ගන්න, ඔබේ සතුරාට රාත්‍රී ආහාරය දෙන්න." හිතෝපදේශය

ප්‍රමාද වී රාත්‍රී ආහාරයක් සමඟ කළ යුතු දේ ගැන හිතෝපදේශයේ කිසිවක් නොකියන එක විහිළුවක්ද?

රාත්රී බිඳවැටීමට හේතු

රාත්‍රිය උදාවන විට අපි ශීතකරණය වෙත ඇදී යන්නේ ඇයි? මධ්‍යම රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම යනු තෘප්තිමත් බව ඉල්ලා සිටින මොළයේ සංඥා ඉවත් කිරීමේ ක්‍රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැටලුවක් විසඳීම සඳහා, ඔබ හේතුව ඉවත් කළ යුතුය. රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හේතු කිහිපයක් විය හැකිය:

1. වැරදි ආහාර වේලක් සහ දිනකට කොටස් නූගත් ලෙස බෙදා හැරීම - රාත්‍රියේ සුලු කෑම වලට ආදරය කරන්නන් බොහෝ විට උදේ ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කරයි, රැකියාවේදී සුළු දිවා ආහාරය ගනී, ගමනේ දී පොඩි කළ අර්තාපල් සහ නූඩ්ල්ස් “ගිලීම” ක්ෂණික ආහාර පිසීම. මිනිසුන් සවස් වරුවේ විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. බඩට "නිවාඩු" ඇති විට එයයි. ඔවුන් භාවිතා කරන්නේ බැදපු අල, අච්චාරු, චොප්සි...

2. ස්නායු තත්වයන් සහ දිගු මානසික අවපීඩනය- ආතතිය යනු ගිලී යාම සඳහා රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාවේ පෙළඹවීමක් වේ හිත් වේදනාව. ධනාත්මක ප්‍රභවයක් සොයනවා වෙනුවට, බොහෝ දෙනෙක් විනෝදයේ පහසුම ප්‍රභවය තෝරා ගනී - රාත්‍රියේ ආහාර.

3. වැරදි මෙහෙයුමශරීරය - නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම දියවැඩියාව හෝ ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට පෙළඹවීමක් විය හැකිය. ආමාශයේ සීනි හෝ ආම්ලිකතාවය අධික ලෙස පවතින විට, "බිඳවැටීම්" සිදු වන අතර, පුද්ගලයා ශීතකරණයට දිව යයි.

“රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුත්තේ කෙසේද” යන ප්‍රශ්නය සුලු කෑමට ආදරය කරන්නන් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන සෑම කෙනෙකුම අසනු ලැබේ.

රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම හානිකරයි!

බොහෝ දෙනෙකුට උදේට කිසිසේත්ම කන්න බැහැ, උදේ ආහාරය පහසුවෙන්ම මඟහරිනවා. නමුත් කෑමට අකමැති අය සොයා ගැනීමට බොහෝ විට නොහැකි ය. බොහෝ අය නින්දට පෙර කෑමට කැමති අතර, "හය පසු කන්න එපා" උත්සාහයන් සාමාන්යයෙන් බිඳවැටීම් සහ කෝපයට හේතු වේ.

සමග වෛද්ය ලක්ෂ්යයරාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හානිකර වේ, මෙය මේදය සමුච්චය ප්‍රවර්ධනය කරන හෝමෝනයක් වන ඉන්සියුලින් සක්‍රීයව නිපදවීමට හේතු වේ. ඉතින් එක පැත්තකින් රෑට කෑම නරකයි, නමුත් නොකා ඉන්න එකත් හොඳ නෑ.

එමනිසා, මැද බිමක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, එනම් සවස් වරුවේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. මෙම ගැටළුව විසඳීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත පහත තාක්ෂණික ක්රම, කාණ්ඩ තුනකට බෙදිය හැකිය - චර්යාත්මක, ආහාර සහ මනෝවිද්යාත්මක.

මහ රෑ ආහාර ගැනීමෙන් අපට සිදු වන්නේ කුමක්ද?

ඇමෙරිකානු විද්යාඥයන් අත්හදා බැලීමක් සිදු කළහ. ඔවුන් මීයන් කිහිප දෙනෙකු කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඔවුන්ට ඉතා පෝෂණය කළහ මේද ආහාර. එක් වෙනසක් පමණක් විය: පළමු කණ්ඩායම උදෑසන සහ දෙවන කණ්ඩායම සවස පෝෂණය කරන ලදී. කණ්ඩායම් දෙකම යථා තත්ත්වයට පත් විය.

නමුත් උදේට කන්න දුන්න අය 20% කින් යථා තත්ත්වයට පත් වුණා. ඒවගේම හවසට කන්න දුන්න අය 50% කින් සුවය ලැබුවා. සවස් වරුවේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මෙයයි!

රාත්‍රියේදී ආහාරයට නොගත යුතු ආහාර ක්‍රම:

1. ඔබට කන්න පුළුවන්... නමුත් මේදය අඩු ආහාර පමණයි

සාමාන්‍යයෙන් මෙම රීතිය සෑම කෙනෙකුටම උපකාරී වේ, මන්ද ශරීරයේ මේදය සෑදීම අප අනුභව කරන මේදයට බලපායි. ඒ වගේම අපි මේදය අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නවා නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයේ අඩුවෙන් පවතින බවයි. අඩු මේද ගෘහ චීස් හා මස් අනුභව කිරීමට නිදහස් වන්න, ජලය සමග ධාන්ය වර්ග - ඔවුන් පිරවීම සහ අධික බරට බලපාන්නේ නැත.

2. අඩු මේද රාත්‍රී ආහාරය

ඔබ නින්දට පැයකට හෝ දෙකකට පෙර එළවළු සමග කෙට්ටු මස් පෙත්තක් අනුභව කරන්නේ නම්, නරක කිසිවක් සිදු නොවේ. නින්දට යාමට පෙර ඔබට එය සූදානම් කළ හැකිය රසවත් කෙටි කෑමක්ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 කින්, තම්බා අම්බෙලිෆර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි සහ මියුස්ලි හැඳි කිහිපයක්. එහි කැලරි ප්රමාණය 130 kcal පමණක් වන අතර එහි මේද ප්රමාණය ග්රෑම් 3-4 කි.

3. නිසි රාත්රී ආහාරය

පුදුමයට කරුණක් නම්, රාත්‍රී ආහාරය වඩාත් බහුල හා මේද වූ තරමට, ඔබට පැය කිහිපයක් ඇතුළත කෑමට අවශ්‍ය වනු ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට එකවර ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි, එබැවින් ඔබේ උපක්‍රම වෙනස් කිරීම සහ සවස් වරුවේ කිහිප වතාවක් කුඩා කොටස් අනුභව කිරීම වටී.

රැකියාවෙන් පිටවීමට පෙර, යෝගට් හෝ ග්‍රැනෝලා අනුභව කරන්න. ඔබ ගෙදර එන විට, ඔබට වියදම් කළ හැකිය සැහැල්ලු කෑමක්. සහ පැය භාගයකින් පමණ - සම්පූර්ණ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්. මෙම තාක්ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී ඔබව පාලනය කර ගැනීමට සහ අඩු මේද ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔබට පහසු වනු ඇත.

4. විවිධ ආහාර

ඔබේ කෑමවල වැඩි සංරචක, ඒවායේ රස සංයෝජන වඩාත් විවිධාකාර වන අතර, ඔබ කන්නේ මන්දගාමී වේ. එනම්, ඔබ අඩු ආහාර අනුභව කරයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් රසය ඒකාකාරී බව සමඟ සම්බන්ධ වේ. අපි ඉක්මනින් කෑමට පුරුදු වී එය අමතක කරමු, එයින් අදහස් කරන්නේ අප අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය අපට නොපෙනේ. පිඟාන විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, එළවළු වර්ග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරන්න.

5. පෙර ආහාර

කුඩා ආහාර උපක්‍රමයක් තිබේ - ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර ඔබ කුඩා මාළු කැබැල්ලක්, කෙට්ටු මස් හෝ පාන් සමඟ ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් අනුභව කරන්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය වන විට ඔබ වඩා වේගයෙන් පිරී ඇති අතර ඔබව පාලනය කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. . මෙය සිදු වන්නේ නිසාය සත්ව ප්රෝටීන්පිෂ්ඨය සමඟ ඒකාබද්ධව, එය සෑම විටම අවම කැලරි සහිත උපරිම තෘප්තිය ලබා දෙයි.

ඔබට "කන්න" අවශ්‍ය නැතිනම් අමතර කැලරි, කිරි වීදුරුවක් බොන්න හෝ ඛනිජමය ජලයරාත්‍රී ආහාරයට පෙර විනාඩි 15-20ක් කුඩා සිප්පිවලින්.

6. ඔබට සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් සංග්‍රහ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

සමහර විට අපගේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අපගේ ආශාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. නමුත් සංග්‍රහ නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපගේ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට නොවේ; ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපට සතුටක් ලබා දීමට සහ අපගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ය. අතිරේක පවුම් සෑදීමට බලපාන සෑම විටම මේද හෝ පැණිරස ආහාර වේ.

සංග්‍රහ අධික ලෙස කෑමෙන් වැළකීම සඳහා, රසය රස විඳීමට එක් එක් කටගැස්ම සෙමින් රස විඳින්න.

7. ආහාර වෙනුවට - ඖෂධීය තේ

මින්ට් තේ ටිකක් පෙරන්න - එහි අසමසම සුවඳ සහ ප්‍රබෝධමත් රසය පාලනය කළ නොහැකි රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආශාවන් මැඩපවත්වයි!

8. කුළුබඩු නොමැතිව අවසන් ආහාරය!

අවසාන ආහාර වේලෙහිදී පිඟානට කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු නොකරන්න - ඔවුන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම උග්ර වන අතර ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.

9. කුඩා අතුරුපස

රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු සැහැල්ලු අතුරුපසක් - කළු චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක්, අඩු මේද යෝගට්, පළතුරු. මෙම ආහාරය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ රාත්‍රී ආහාර රුචිය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

රාත්රියේදී ආහාර නොගැනීමේ හැසිරීම් ශිල්පීය ක්රම

ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ආහාර සංවිධානය කිරීම සහ එය අඩු මේද හා බහුල වීමයි.

10. නින්දට පෙර ඇවිදින්න

බොහෝ විට සවස් වරුවේ අධික කෑමට හේතු වන්නේ සන්සුන් වීමට ඇති ආශාව නිසා සහ සංතෘප්ත වීමට නොවේ. සියල්ලට පසු, ඔබ දන්නා පරිදි, ආහාර ඔබව සන්සුන් කරයි. නමුත් ආහාර පමණක් ඔබව සන්සුන් කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීම නැවුම් වාතයනරක නැත.

11. ඔබේ බඩ නොව ඔබේ ශරීරය සතුටු කරන්න.

ඇරෝමැටික තෙල් සහිත ස්නානය, සම්බාහනය සහ ස්නානය වැනි ශරීර ප්‍රතිකාර ද සන්සුන් වීමට සහ ආහාර අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ප්රසන්න සංවේදනයන් ඇති කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් "ආහාරයට ගත හැකි" සතුට සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කිරීමයි.

12. වැඩිපුර ඇවිදින්න

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිපූර්ණ ලෙස මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රබෝධමත් කරයි සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. නමුත් බර මධ්‍යස්ථ විය යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇවිදීම, එමඟින් ආහාර අවශ්‍යතාවය අඩු කර මේදය බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වේ.

13. වේලාසනින් නින්දට යන්න

රහස සරලයි - ඔබ කලින් නින්දට යන තරමට, ඔබ අඩුවෙන් කනවා. ඒ හොඳ නින්දක්බර පාලනයට පහසුකම් සලසයි.

14. සුවඳ ආශ්වාස කරන්න!

සුවඳ විලවුන් හෝ සුවඳ කූරු සවස් වරුවේ අධික කෑමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. සන්සුන් සුවඳ භාවිතා කරන්න - ලැවෙන්ඩර්, මින්ට්, chamomile.

රාත්රියේදී ආහාර නොගැනීමේ මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම

මෙහි බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ ආහාර කෙරෙහි අපගේ සිතුවිලි සහ ආකල්පය මත ය.

15. "මට ඕනෑම දෙයක් කරන්න පුළුවන්"

රාත්රියේදී ආහාරයට ගත හැකි බව පුද්ගලයෙකු දන්නවා නම්, ඔහු අධික ලෙස කන්නේ නැත, නමුත් එය කළ නොහැකි බව ඔහුට විශ්වාසයි නම්, ඔහු නිරන්තරයෙන් කඩා වැටෙනු ඇත.

16. කෑමට වෙලාවක් නැත

ජීවිතයේ නවීන වේගය බොහෝ විට ආහාර සඳහා කාලය ඉතිරි නොකරයි, එබැවින් එය හොඳ චේතනාවෙන් භාවිතා නොකරන්නේ මන්ද? බොහෝ විට චිත්‍රපට, සිනමාහල් සහ ප්‍රදර්ශන වෙත යන්න - මෙය ඔබව සතුටු කරන අතර අනවශ්‍ය කැලරි වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.

17. නොපෙනී

වඩාත්ම එකකි සරල ක්රමඔබේ ආහාර වේල නිවැරදි කර ජීවිතය ආරම්භ කරන්න පිරිසිදු මුහුණ- ඒ සියල්ල ඉවතට විසි කරන්න කඩචෝරු, මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට්, ශීතකරණ සහ අධිශීතකරණවල සඟවා ඇති.. එළවලු සහ පලතුරු පෙනෙන ස්ථානයක තැබීම වඩා හොඳය; ඒවා සමඟ සුලු කෑම එතරම් බියජනක නොවනු ඇත.

18. මම තමයි සිහින්ම!

ඔබ සිහින් සහ ලස්සන, ආකර්ශනීය සහ ආකර්ශනීය යැයි සිතන්න. ඇත්තටම එහෙම කෙල්ලෙක් රෑට සෑහෙන්න කනවද?

19. ශීතකරණ ස්ටිකර්

නරක පුරුදු පෙන්නුම් කරන පෙනෙන ස්ථානයක ස්ටිකර් තබන්න. ඔබේ තීරණය බිඳ දැමීමට ඔබට අවශ්‍ය වූ විට එය දෙස බලන්න, එවැනි ලිඛිත මතක් කිරීමක් ඔබව වළක්වන්න ඉඩ දෙන්න.

20. ශීතකරණයේ ඡායාරූපය

ඡායාරූපය ශීතකරණයට ඇලවීම. විකල්පයන් බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය: ඉතා මහත කාන්තාවක්, කිසිම තත්වයක් යටතේ ඔබට වීමට අවශ්‍ය නොවන ආකාරයේ පුද්ගලයෙකු හෝ, ඊට වෙනස්ව, ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ කදිම පරාමිතීන්, ඔබ උත්සාහ කරන රූපය.

21. ඇඳට යන්න!

එය කෙතරම් විහිළුවක් වුවද, ඔබ ඉක්මනින් නින්දට යන තරමට ඔබට වඩා හොඳය! නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් ග්‍රෙලින් නිපදවනු ලැබේ - හෝමෝනයකි කුසගින්න ඇති කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පැය 7 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් කැලරි 300 ක් වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන බවයි.

22. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

සෑම කාමරයකම වතුර වීදුරුවක් තබන්න, එය ආහාර වේල් අතර ආමාශය පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කරයි.

ඔබට පුද්ගලිකව වැඩ කරන උපදෙස් තිබේද? අප සමඟ බෙදාගන්න!

නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බවට ඔබ දැනටමත් දහස්වන සංවත්සර පොරොන්දුවක් ලබා දී ඇත්නම්, මෙම ලිපිය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ වෙනුවෙන් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පොරොන්දුව සහ නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ භාවිතා කරන වෙනත් ක්‍රම ක්‍රියාත්මක නොවන බවයි. සාමාන්‍යයෙන් මෙය සිදු වන්නේ මේ ආකාරයට ය: රාත්‍රිය ළඟා වන අතර ඔබට විවේකීව රසවත් යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම තහනම් කර ඇත්නම්, ශීතකරණයේ අන්තර්ගතයේ පින්තූර වහාම ඔබේ හිස හරහා අනුචලනය වීමට පටන් ගනී, ඔබ බිඳ වැටේ සහ gastronomic උස ජය ගැනීමට ඉක්මන් කරන්න. "අපරාධය" සිදු කර ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගත් විට, ක්‍රියාවලියේ දෙවන අදියර ආරම්භ වේ - පසුතැවීම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ඔබ වටකුරු සහ වැඩිදියුණු කළ උකුල් සහ උදරයේ පින්තූර ඔබේ හිසෙහි අනුචලනය කිරීමට පටන් ගනී, ඔබට දුකෙන් මතකයි. ලස්සන පින්තූරපිහිනුම් ඇඳුම් වල ආකෘති. නමුත් මෙම තත්වය සම්බන්ධයෙන් කුමක් කළ හැකිද? නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කිරීමට සරල ක්රම 12 ක් ඇත.

1. දියර සමඟ ඔබේ බඩ රවටන්න.ඔබ නින්දට පෙර ඉතා බඩගිනි දැනෙනවා නම්, නමුත් ඔබ දැනටමත් රාත්රී ආහාරය කලින් තිබුනේ නම්, දියර සමඟ ඔබේ බඩ රවටා ගන්න. ලෙමන් පෙත්තක් සමඟ ඛනිජ ජලය වීදුරුවක් බොන්න, ඇරෝමැටික කෝප්පයක් බොන්න හරිත තේහෝ වීදුරු තක්කාලි යුෂ, මෙය උපකාර වනු ඇත. දියර පිරෙනු ඇත හිස් බඩසහ ටික වේලාවකට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරනු ඇත, ඊට අමතරව, ඉහත බීම සම්පූර්ණයෙන්ම කැලරි රහිත හෝ ඉතා අඩු කැලරි වේ.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

2. විවේකී ස්නානය කරන්න.සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි නොවන්න, නමුත් ගන්න උණුසුම් නාන, ප්රසන්න සහ විවේකී, විවිධ භාවිතා කරන්න රූපලාවන මෙවලම්, බාත් ලවණ හෝ ඇරෝමැටික බුබුලු ස්නානය වැනි, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ ඒ ගැන උනන්දු වීමට ප්රසන්න ක්රියාකාරකමක්. එපමණක්ද නොව, වැදගත් ලෙස, උණුසුම් නානආහාර රුචිය අඩු කරයි, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරයි, සහ දහඩිය හරහා පිටතට පැමිණේ අතිරික්ත දියරශරීරයෙන්.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

3. කාර්යබහුල වෙන්න ශාරීරික ව්යායාම. ඔබේ කුසගින්න දරාගත නොහැකි නම්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. රිද්මයානුකූල සංගීතය සක්‍රිය කර කැලරි දහනය කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබට කැඩපත ඉදිරිපිට නටන්න පුළුවන්, එය ඉතා දිරිගන්වන අතර ඔබේ මනස ඉවත් කරවයි උමතුව, ඕනෑම වියදමකින්, ශීතකරණය විවෘත කරන්න. හරියටම ඊට පසු භෞතික ක්රියාකාරකම්ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වේ, නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

4. ඇරෝමැටෙරපි.ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නට පටන් ගත් මොහොතේ, ඔබේ ප්‍රියතම මිදි ගෙඩියේ ලෙල්ලේ සුවඳ පමණක් දැනේ සුවඳ තෙල්හෝ සුවඳ විලවුන්, ඔබට සුවඳැති ඉටිපන්දමක් ද දැල්විය හැකිය. Fashion-lady.ru සටහන් කරන්නේ කුසගින්නෙන් මිදීමට පලතුරු සහ මල් සුවඳ වඩාත් සුදුසු බවයි; එවැනි ඇරෝමැටෙරපි ඔබේ ආහාර රුචිය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

5. රාත්රී ආහාරය සඳහා අතුරුපස.රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු කුඩා උපක්‍රමයක් කරන්න, ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු සැහැල්ලු අතුරුපසක් සමඟ සලකන්න, එය අඩු මේද යෝගට්, පළතුරු සහ අඳුරු චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක් විය හැකිය. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු එවැනි තෑග්ගක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත හොඳ මනෝභාවයක්සහ, අතුරුපස සිහිපත් කරමින්, ඔබ නැවත ආහාර ගැනීම ගැන සිතන්නේ නැත, මන්ද ඔබ දැනටමත් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ අතුරුපසක් ඔබට ඉඩ දී ඇත!

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

6. ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කුළුබඩු එකතු නොකරන්න.ඔබේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ කුළුබඩු අඩංගු නොවිය යුතුය, මන්ද කුළුබඩු ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර නින්දට යාමට පෙර රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට කුසගින්න දැනෙනු ඇත.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

7. අධික කැලරි සහිත රසකැවිලි පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි තබා නොගන්න.ඩෝනට් පෙට්ටියක් හෝ රසකැවිලි පෙට්ටියක් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි තබා නොගන්න, පිඟානක අලංකාර ලෙස භයානක භාණ්ඩ පිළියෙල නොකරන්න. පලතුරු හෝ එළවළු දෘශ්‍යමාන ස්ථානයක තැබීම වඩා හොඳය, ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබ ශීතකරණයට යන මාර්ගයේ පලතුරු හෝ එළවළු තැබුවහොත්, ඒවා ඔබව නතර කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. සියල්ලට පසු, කේක් වලට වඩා ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

8. නින්දට පෙර ඇවිදීම.නින්දට පෙර ඇවිදින්න යන්න, මෙම උපක්‍රමය ඔබේ මනස ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රවේශම් වන්න, දිගු ඇවිදීම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් නින්දට පෙර ඇවිදීම දිගු නොවිය යුතුය. එවැනි ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබ වහාම ඇඳට යා යුතුය.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

9. චුවිගම්.චුවිංගම්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ආහාර රුචිය රැවටීමට සහ ටික වේලාවකට කුසගින්න දැනීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. සීනි රහිත චුවිංගම් චුවිංගම් උත්සාහ කරන්න, මිහිරි රසය සහ හපන ඔබේ කුසගින්න රැවටීමට උපකාරී වේ.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

10. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු දත් මදින්න.ඔබ සෑම සවසකම ඔබේ දත් මදින්න පුරුදු වී ඇත්නම්, ඔබ දන්නා පරිදි, සවස් වරුවේ ඔබේ දත් මදින පසු, ඔබට තවදුරටත් කන්න බැහැ. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු වහාම ඔබේ දත් මදින්න, ඔබේ දත්මැදීමෙන් පසු ඔබට තවදුරටත් ආහාර ගත නොහැකි බවට ප්‍රතීකයක් සහ විශ්වාසයක් ඇති වේ.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

11. විශ්වාසයන් සමඟ වැඩ කරන්න.ඔබ ලස්සන, සිහින්, ආකර්ශනීය සහ සරාගී යැයි සිතා සිතන්න, එවැනි චාම් කාන්තාවකට නින්දට යාමට පෙර ආහාර ගත හැකිද? ඊට අමතරව, ඔබ එවැනි කාන්තාවක් ලෙස ඔබ සිතන්නේ නැත්නම්, සමහර විට, ඔබේ පරිකල්පනයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබ ඔබේ සිහින තුළ ඔබ දකින ආකාරයටම වීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත, ඒවා සාක්ෂාත් කරගත හැකි බව දන්නා අතර, ඔබ විසින් සකස් කළ යුතුය. ඉලක්කයක්.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

12. දිලිසෙන සඟරා වල ආකෘති දෙස බලන්න.ඔබ ලස්සන හා සිහින් යැයි සිතීම ඔබට අපහසු නම්, සඟරාවල සහ අන්තර්ජාලයේ ඇති ලස්සන ආකෘති දෙස බලන්න, කිහිපයක් එල්ලන්න විශාල පින්තූරසමග ලස්සන හා සිහින් කාන්තාවන් පැතලි බඩඇස් මට්ටමින් ඔබේ ශීතකරණයේ, මෙම ක්‍රමය ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර කිසිවකු නොබලන අතරතුර ඔබ සුලු කෑමක් ගැනීමට තීරණය කළහොත් ඔබව නැවැත්විය හැකිය.

නින්දට පෙර ආහාර නොගන්නා ලෙස බල කරන්නේ කෙසේද - ක්රම 12 ක්.

මෙම අරගලය හුදෙක් වධයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, එය ප්‍රයෝජනයක් නැත, මෙම අරගලයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට ප්‍රධාන ත්‍යාගය ලැබේ - සිහින් සහ ලස්සන රූපයක්, මේ සඳහා විශාල මුදලක් වැය වන අතර නින්දට පෙර ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගැනීම ගෙවිය යුතු කුඩා මිලක් පමණි. ලස්සන ශරීරයක්.

Nocturnal appetite syndrome (NAS) ගැන ඔබ අසා නැතුව ඇති.

රාත්‍රියේදී අවදි වී ශීතකරණයට පහර දීමට පටන් ගත හැකි අය තේරුම් ගැනීම පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, පුදුමයට කරුණක් නම්, බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ගැටලුව තිබේ. එය විසඳීමට ඇති මාර්ග මොනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද අහිමි රාත්‍රී “කන්න” පමණක් නොව, ඔහුගේ අයවැය ද මෙයින් පීඩා විඳිති :)

Nocturnal appetite syndrome 1955 දී වෛද්‍ය ග්‍රේස්-වුල්ෆ් විසින් විස්තර කරන ලදී. කාංසාව වැඩි වීම, නරක අතට හැරෙන මනෝභාවය සහ සවස් වරුවේ කෝපය වැඩි වීම ඔහු සටහන් කළේය. රාත්රියේදී අධික රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසු මෙම ප්රකාශනයන් අඩු වේ. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් ද දුර්වල වී ඇත ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්, හෝර්මෝන පසුබිම, ශරීරයේ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය.

යුක්රේනයේ රාත්‍රී ආහාර රුචිය සින්ඩ්‍රෝමය රෝගයක් නොවේ ව්යාධිජනක තත්ත්වය. විවිධ මූලාශ්රවලට අනුව, සින්ඩ්රෝම් ජනගහනයෙන් 10% ක් තුළ සිදු වන අතර ස්ත්රී පුරුෂ භාවය මත රඳා නොපවතී.

SNA එය පෙනෙන තරම් හානිකර නොවේ, එය මිනිසුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන අතර ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි. මේ අනුව, රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින් මලබද්ධය හා සමතලා වීමට ගොදුරු වන්නේ රාත්‍රියේදී දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වන ආහාර බඩවැල්වල එකතැන පල්වීම සහ පැසවීම හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වන බැවිනි. ස්රාවය ඇති කරයිවායූන් එසේම, නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රතිෆ්ලැක්ස් රෝගයට දායක විය හැක.

රාත්රී ආහාර රුචිය සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ

සංඥා කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, එහි පැමිණීම මත පදනම්ව අපට SNA පැවතීම ගැන කතා කළ හැකිය:

• උදෑසන ආහාර රුචිය නොමැතිකම;
• සවස් වරුවේ හොඳ ආහාර රුචිය;
• පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමේ කාලය;
• යමක් කෑමට ඇති ආශාව සමඟ රාත්රියේ අවදි වීම;
• නිරන්තර පිබිදීමක් සමඟ නොසන්සුන්, නොගැඹුරු නින්ද;

රාත්රී ආහාර රුචිය සින්ඩ්රෝම් ඇති විය හැකි හේතු

ඇමරිකානු විද්යාඥයන් මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇත. SNA වලින් පෙළෙන රෝගීන්ගේ මොළයේ සෙරොටොනින් ප්‍රවාහක මට්ටමේ වැඩි වීමක් සටහන් වී ඇත. එහි වැඩි වීම serotonin අඩු postsynaptic සම්ප්‍රේෂණයට තුඩු දෙන අතර සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධාවක් සහ තෘප්තියේ හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. වෙනස් වීම නිසා රසායනික සංයුතිය අන්තර් සෛල තරලයමොළයේ සෛල, පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ සතුරුකම අත්විඳිය හැකිය. එවැනි පෝෂණය වැරදියි යන හැඟීම නිසා මෙම හැඟීම් වරදකාරී හැඟීමක් සමඟ ඒකාබද්ධ වී මානසික මට්ටමින් ගැටලුව උග්‍ර කරයි.

දැන් අපට මූල හේතුව කුමක්දැයි සොයා බැලිය යුතුය: දිනපතා දුර්වල පෝෂණයහෝ මානසික ආබාධ. මෙම ගැටලුවට මුහුණ දුන් බොහෝ දෙනෙක් සටහන් කළේ එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ප්‍රකාශ වීමට පෙර තිබූ බවයි පීඩන තත්වයන්සහ ශක්තිමත් හැඟීම්. එම. SNA හි ප්‍රකාශනය සම්බන්ධ වේ වැඩි වූ මට්ටමවිශේෂයෙන් ආහාර අනුභවයෙන් තෘප්තිය ලබා ගැනීමෙන් කාංසාව සහ එයට වන්දි ගෙවීම රාත්රියේ ආහාර.
පර්යේෂකයන්ට අනුව, නින්ද කැළඹීම් සහ ආතති මට්ටම් සඳහා පාරම්පරික හා හෝමෝන වෙනස්කම් ද සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.

වෙනත් සැක සහිත හේතු:

1. දැඩි ආහාර වේලක් පිළිපැදීම.
2. දුර්වල පෝෂණය.
3. නිරන්තර ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව.
4. නරක ආහාර පුරුදු.

SNA ට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද සහ රාත්‍රියේදී ආහාර නොගන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ගැටලුවේ මූල හේතුව සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි චිකිත්සකයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට නියම කළ හැකිය ප්රමාණවත් ප්රතිකාර. නිවැරදි කිරීම් සහ නිර්දේශ සඳහා ඔබට පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය නිසි පෝෂණයසහ මනෝ චිකිත්සකයෙක්.

SNA සමඟ සටන් කිරීමේදී විකල්පයක් ලෙස සැලකිය හැකි උපක්‍රම මෙන්න

මනෝචිකිත්සාව - එය ආබාධයේ හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ. එවිට චිකිත්සකයා ඔබට ගැටලුව විසඳීමට ක්රම හඳුනා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත.
පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදේශනය - SNA ආහාර දෝෂ නිසා ඇති වූවක් නම්, ඔහු ඔබේ ආහාර වේල හැඩගස්වා ගැනීමට සහ නැවත පැමිණීමට ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග යෝජනා කරනු ඇත. සාමාන්ය රූපයජීවිතය.
හෝර්මෝන චිකිත්සාව පළපුරුදු අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු විසින් සිදු කළ යුතු අතර ඒ සඳහා තහවුරු කරන ලද ඇඟවීම් තිබේ නම් පමණි.
තෝරාගත් serotonin reuptake inhibitors - සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම ඖෂධ SNA වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාර වන බවයි. පර්යේෂණ සිදු වෙමින් පවතී මුල් අදියර, නමුත් ප්රතිඵල ධනාත්මක වේ.

[ඊමේල් ආරක්ෂිත]පරිපාලක MEDPOST