හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හානි කරන දේ. වීඩියෝ: හදවතට හොඳ කුමක්ද? අපගේ හදවතට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන

බර ග්රෑම් 330 දක්වා. රුධිර ලීටර් 5 දක්වා පොම්ප කිරීම. මිනිත්තුවකට 70 වතාවක් දක්වා හැකිලීම්. මිනිස් හදවත කුඩා නමුත් වැදගත් මෝටරයක් ​​වන අතර එය නොමැතිව ශරීරයට ක්‍රියා කළ නොහැක.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය හෘද වාහිනී පද්ධතිය අවසන් වරට සැලකිලිමත් වේ. එය නරක විය - අපි ඕනෑවට වඩා බෙහෙත් ගත්තා. යන්න දෙන්න - බර වැඩි කරන්න. ඇඳුම් සහ කඳුළු මිරිකා හැරීමේ මෙම ප්රවේශය සෑම විටම අසාර්ථක වීමෙන් අවසන් වේ - ධමනි සිහින් වීම, ආඝාතය, හෘදයාබාධ.

ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම රැකබලා ගත යුතුය: පවිත්ර කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය, ශක්තිමත් කිරීම. හෘදය සහ රුධිර නාල සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි සොයා බලමු.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළිබඳ මූලික කරුණු

පෝෂණවේදීන් ගණනාවක් වර්ධනය කර ඇත සරල නීතිහෘද රෝග සඳහා පෝෂණය. නිර්දේශ ද සාමාන්ය සඳහා සුදුසු වේ ධනාත්මක බලපෑමහෘද පේශි වෙත:

1. මධ්යධරණී අනුවාදය මත පදනම්ව මේසය සකස් කිරීම වඩා හොඳය. ප්රධාන නිෂ්පාදන එළවළු, පළතුරු, මාළු, ඔලිව් තෙල්, මුහුදු ආහාර, ඖෂධ පැළෑටි (විශේෂයෙන් parsley සහ සැල්දිරි - ඔවුන් රුධිර ප්රවාහ සාමාන්යකරණය) විය යුතුය.

2. උදෑසන ආහාරය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන්) සඳහා කාලයයි. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රෝටීන සඳහා කාලයයි (සුදු කුකුළු මස්, මාළු, ගෘහ චීස්, කෙට්ටු හරක් මස්). බීම - සරල ජලය, කොළ සහ ඖෂධීය තේ, ස්වභාවික යුෂසීනි නොමැතිව (විශේෂයෙන් තක්කාලි - රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි), රාත්රියේදී කෙෆීර්.

4. එළවළු - වඩා හොඳ ආහාරහදවත සහ රුධිර නාල සඳහා. ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන අතුරු කෑම එක් එක් කෑමට අඩක් සේවයක් ලෙස ඇතුළත් කළ යුතුය.

5. අරිතිමියා සහ කිරීටක හෘද රෝග සඳහා, ඔබ ලුණු, සත්ව මේද, දුම් ආහාර, මත්පැන් සහ කැෆේන් හැකිතාක් අඩු කළ යුතුය.

යාත්රා සහ කේශනාලිකා සියලුම අවයව වලට විනිවිද යයි. ඔවුන්ගේ ඇඳුම් ඇඳීම (පටු වීම, අවහිර වීම, කැඩීම) සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට බලපායි. එබැවින් ලබා දී ඇති නිර්දේශයන් අවසානයේ හදවතට සහ ප්රයෝජනවත් වේ ස්නායු පද්ධතිය, අක්මාව, ඇස්, අත් පා. ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වන සෑම දෙයක්ම.

රුධිර නාල වල ගැටළු පෙන්නුම් කරන බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇත:

• බොහෝ විට කරකැවිල්ල දැනේ;
• සන්ධි කැක්කුම;
• ඇඟිලි සහ ඇඟිලි බොහෝ විට සීතල හා හිරිවැටීම;
• කාලගුණය වෙනස් වන විට, හිසරදය සහ මීදුම ඇස් ඉදිරිපිට දිස් වේ;
• හදිසියේම ආරම්භ වේ හෘද ස්පන්දනය;
• මගේ ඇස් ඉදිරිපිට පෙනී අඳුරු කවතියුණු හැරීමක් සිදු කරන විට;
• පීඩනය පහත වැටී තියුනු ලෙස ඉහළ යයි.

මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න. මතක තබා ගන්න: සංසරණ පද්ධතිය හුදකලා ජීවිතයක් ගත නොකරයි. එමනිසා, හෘද රෝගවලින් ඇතිවන සංකූලතා සහ හෘදයාබාධයකින් පසු ඍණාත්මක වෙනස්කම් වලින් කොටසක් පමණි.

හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර ආහාර ලැයිස්තුව

දෛනික ආහාර වේල පොහොසත් කළ යුතුය නිශ්චිත කට්ටලයක්හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කරන මූලද්රව්ය:

• කැල්සියම් - කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, හෘද මාංශ පේශි හැකිලීම වැඩි දියුණු කරයි;
• - මොළයේ රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, කැක්කුම වර්ධනය වීම වළක්වයි, සක්‍රීය කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කරයි;
• පොටෑසියම් - තරල ඉවත් කරයි, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ එහි රිද්මය නියාමනය කරයි, ස්ථාවර කරයි රුධිර පීඩනය;
• ආහාර තන්තු(තන්තු) - ලවණ පිරිසිදු කරයි බැර ලෝහ;
• retinol (විටමින් A) - කේශනාලිකා බිත්ති ශක්තිමත් කරයි;
• ඇස්කෝර්බික් අම්ලය(විටමින් C) - හදවත ශක්තිමත් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සෑදීම අඩු කරයි;
• thiamine (විටමින් B1) - මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි, හෘද සංකෝචනය නියාමනය කරයි;
• රුටින් (විටමින් පී) - රුධිර නාල වල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවායේ අස්ථාවරත්වය අඩු කරයි;
• පෙක්ටීන් - රුධිර නාල වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි;
• විටමින් ඊ - රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි, සනාල දැවිල්ල සමනය කරයි;
• ෆෝලික් අම්ලය (B9) - මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම වළක්වයි;
• බහු අසංතෘප්ත ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල - පෙනුම වළක්වයි කොලෙස්ටරෝල් පුවරු, රුධිර වාහිනී අවහිර වීම වැළැක්වීම.

ඔබේ හෘදය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

1. මිදි - කෙඳි, විටමින් C, P, B1;

2. ඇපල් - පෙක්ටීන්, කෙඳි;

3. හණ සහ ඔලිව් තෙල් - විටමින්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල;

4. සම්පූර්ණ ධාන්ය- තන්තු, පොටෑසියම්;

5. බෝංචි, බෝංචි, සෝයා බෝංචි - කෙඳි, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, විටමින් B9;

6. තක්කාලි - මැග්නීසියම්;

7. වට්ටක්කා - විටමින් C, පොටෑසියම්;

8. බ්රොකොලි - පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කෙඳි, විටමින් සී;

9. බෙරි (චෙරි, චෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, කළු සහ රතු වියළි මිදි යොදයි, raspberries) - විටමින් C, P, A, B, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පෙක්ටීන්;

10. මාළු (සැමන් සහ සැමන්, මැකරල්, ට්රවුට්, ටූනා) - බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, මැග්නීසියම්;

11. හතු - කෙඳි, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, බී විටමින්;

12. ඇට වර්ග (walnuts, පයින් ගෙඩි, ආමන්ඩ්, pistachios) - පොටෑසියම්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල.

එසේම, හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන ආහාර අතර සුදුළූණු (රුධිර පීඩනය අඩු කරයි සහ ප්‍රතිවෛරස් ගුණ ඇත) සහ දෙළුම් (රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, රුධිරය තුනී කරයි).

70% කොකෝවා හෝ ඊට වැඩි අඳුරු චොකලට් හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ. ෆ්ලේවනොයිඩ් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන අතර රුධිර සෛලවල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

කෙසේ වෙතත් හදවතට ලොව ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ආහාරය අලිගැට පේර වේ. පළතුරු මතකය ශක්තිමත් කරයි, ආතතිය දුරු කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, සහ රතු රුධිර සෛල (විටමින් B2) සෑදීම සාමාන්ය කරයි. අලිගැට පේර වල ඇති එන්සයිම ප්රයෝජනවත් විටමින් E, B2, C අවශෝෂණය වේගවත් කරයි. පළතුරු පමණක් අමුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වගුව

රෝග	නිර්දේශිත නිෂ්පාදන
අධි රුධිර පීඩනය ධමනි සිහින් වීම කිරීටක හෘද රෝග	එළවළු තෙල් (ඔලිව්, හණ ඇට), එළවළු (වට්ටක්කා), පළතුරු (අලිගැට පේර), සුදුළූණු, බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, චෙරි), ධාන්ය මත පදනම් වූ කැඳ, මුහුදු ආහාර
Myocardial infarction ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්	පලතුරු (අලිගැටපේර, මිදි), එළවළු (තම්බා හෝ බේක් කළ), ඖෂධ පැළෑටි, ධාන්ය වර්ග, බෙරි (රතු වියළි මිදි යොදයි), මාළු, ඇට වර්ග
සංසරණ අසමත් වීම	පලතුරු (අලිගැටපේර, දෙළුම්), එළවළු (තක්කාලි, බ්රොකොලි), ඖෂධ පැළෑටි, ඇට වර්ග, සුදුළූණු, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු

හෘදය සහ සනාල සෞඛ්‍ය සඳහා නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ආහාර වේල පොහොසත් කරන විට අවශ්ය නිෂ්පාදනදියුණු වනු ඇත සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය. එසේ නොවුවහොත්, බොහෝ වැදගත් පද්ධතිවල සංකූලතා පැන නගී.

සඳහා සාමාන්ය මෙහෙයුමහදවතට සහ රුධිර නාල වලට හොඳ කුමක්දැයි ශරීරය දැනගත යුතුය, මන්ද හෘද මාංශ පේශි ඉන් එකක් වන බැවිනි වැදගත් අවයව, බොහෝ ක්රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතු ය.

හදවත යනු පුද්ගලයෙකුගේ "එන්ජිම" වන අතර එය බොහෝ ලක්ෂණ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඉන්ද්‍රියයකින් දෛනිකව ජනනය වන ශක්තිය ට්‍රක් රථයක් මුළු කිලෝමීටර 40ක දුරක් ධාවනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර, අපි සමස්ත බලශක්ති විභවය ගතහොත්. සාමාන්ය කාලයජීවිතය, එවිට එය සඳට සහ ආපසු පියාසර කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

සෑම දිනකම හෘද පේශි මගින් රුධිර ලීටර් දහස් ගණනක් පොම්ප කරන අතර එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් කිරීමට සහ සෛල ට්‍රිලියන 75 කට ආසන්න ප්‍රමාණයකට ඔක්සිජන් ලබා දෙයි. මෙම වේගයෙන් ඉන්ද්‍රියට ආධාරකයක් සහ ආරක්ෂාවක් අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ, මෙය නිවැරදිව කිරීමට නම්, ඔබ හදවතට සහ රුධිර නාල වලට හොඳ කුමක්දැයි දැන සිටිය යුතුය.

ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග මොනවාද?

ඔබ දන්නා පරිදි, මිනිස් සිරුරේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පිළිගත හැකි මට්ටම් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ (හෘද හා රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත්), ඕනෑම ඌනතාවයකින් ඉන්ද්රියයේ අසාර්ථකත්වය හා බාධා ඇති විය හැක. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි හදවත සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන මූලද්රව්ය සමූහයක් ඇතුළත් කිරීම වටී (බලන්න).

වගුව 1: ප්රයෝජනවත් විටමින්සහ ඛනිජ:

ද්රව්යයේ නම	එහි ගුණාංග	ඔබට එය සොයාගත හැක්කේ කුමන නිෂ්පාදන වලින්ද?
විටමින් C	හදවත ශක්තිමත් කරන අතර ගොඩනැගීමේ අවදානම අඩු කරයි ධමනි ස්‍රාවය වන ඵලක	ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු, කළු වියළි මිදි යොදයි, රෝස උකුල්
විටමින් පී	සනාල බිත්තිවල අස්ථාවරත්වය සහ පාරගම්යතාව අඩු කරන අතර ධමනි ශක්තිමත් කරයි	රෝස උකුල, chokeberry, කළු කරන්ට් ඇතුළු
විටමින් B6	කොලෙස්ටරෝල් වල සනාල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට සහ මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ	සහල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කිරි නිෂ්පාදන, රතු මස්, ටූනා
විටමින් එෆ්	ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමේ අවදානම වළක්වයි	මුහුදු ආහාර, එළවළු සහ ඔලිව් තෙල්
විටමින් B1	හදවත ශක්තිමත් කරන අතර මාංශ පේශිවල නම්යතාවය වැඩි කරයි	ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
විටමින් ඊ	ලිපිඩ ඔක්සිකරණය වීමේ අවදානම අඩු කරයි	බිත්තර කහ මදය, එළවළු තෙල්, ගෙඩි
විටමින් Q10	අරිතිමියාව වළක්වන අතර හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි	කිරි, බිත්තර සහ මස්
පොටෑසියම්	රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි	මුද්දරප්පලම්, කැරට්, අර්තාපල්, වියළි ඇප්රිකට්, ගෝවා
පොස්පරස්	ඉදිකිරීම් ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ සෛල පටල, මෙන්ම ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීමේදී	මුහුදු ආහාර, ඇස්පරගස්, නිවුඩ්ඩ
කැල්සියම්	ශක්තිමත් කරයි සනාල බිත්තිසහ වැඩි දියුණු කරයි මාංශ පේශි හැකිලීමහදවත්	චීස්, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
මැග්නීසියම්	රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි	මාළු, මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග
ඔමේගා 3	ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සහ රුධිර නාල විනාශ වීමේ අවදානම අඩු කරයි	ටූනා, මැකරල්, සැමන්

රුධිර නාල සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ

ප්රයෝජනවත් දේ සුහදව - සනාල පද්ධතිය, ඉතින් මේක හරි සමබර ආහාර වේලක්, එය නිසා ප්රධාන කරුණශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පවතින ගැටළු විසඳීම (බලන්න).

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

1. කොලෙස්ටරෝල් පුවරු වලින් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම සඳහා:

• වටකුරු චීස්;
• සම්පූර්ණ පාන්;
• පැඟිරි ගෙඩි;
• walnuts;
• අල;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය.

1. රුධිර නාල විස්තාරණය කිරීම සහ ඒවායේ කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා:

• නොබැඳි ආමන්ඩ්;
• නිවිති;
• කහ කුළුබඩුවක්;
• සුදුළුනු;
• දෙළුම්;
• බෝංචි;
• නිවිති;
• හරිත තේ;
• කොකෝවා බෝංචි;
• පොල් කිරි.

1. රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවායේ බිත්තිවල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම සඳහා:

• ඔලිව්;
• අලිගැටපේර;
• ක්රැන්බෙරි;
• වම්බටු;
• එළවළු තෙල්;
• ග්රේප් පෘට්;
• ඇට වර්ග;
• පිපිඤ්ඤා;
• වම්බටු;
• කරන්ට් ඇතුළු;
• මියුස්ලි;
• මාළු;
• සුදු කෙට්ටු මස්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දිනකම මුළු ලැයිස්තුවම භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ, සහ අවශ්ය නොවේ, සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය විය යුතු නිසා. මෙම ආහාර හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර වුවද, ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර වලින් එකක්වත් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

හදවත සහ රුධිර වාහිනී සඳහා මාළු සහ මී පැණි

ලෝකයේ සියලුම විද්‍යාඥයින් ඒකමතිකව එකඟ වන්නේ මාළු සහ මුහුදු ආහාර සඳහා වඩාත්ම වටිනා ආහාර බවයි නිරෝගී හදවත. කෙසේ වෙතත්, ජලජ වැසියන් විශාල ප්‍රමාණයක් සිටින අතර හදවතට සහ රුධිර නාල වලට හොඳ මාළු මොනවාදැයි වටහා ගැනීම තරමක් අපහසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිගු කාලයක් සහ ප්රීතිමත් ජීවිතයක්භාවිතා කිරීමට වඩාත් සුදුසුය මුහුදු මාළු, ඔවුන් බොහෝ විටමින්, microelements සහ Omega 3 අම්ල අඩංගු නිසා.

පළමුවෙන්ම, මේවා හුරුල්ලන්, මැකරල් සහ සාඩින් ය. එසේම, නැංගුරම්, මට්ටි, බෙල්ලන් සහ ටූනා, ඒවා අපගේ සගයන්ගේ මේස මත කලාතුරකින් දිස් වුවද, තවමත් විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වටී.

මී පැණි වේ වටිනා නිෂ්පාදනයක්සහ ඉතා ජනප්රියයි. මෙම ප්‍රණීත ආහාරයේ බොහෝ ප්‍රභේද ඇත, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත ගුණ ඇත.

රුධිර වාහිනී සහ හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මී පැණි තෝරාගැනීමේදී, ඔබ අම්බෙලිෆර් තෝරා ගත යුතුය, එය එහි රතු පැහැයෙන් හෝ රතු පැහැයෙන් කැපී පෙනේ. දුඹුරු තින්ක්සහ දීප්තිමත් පොහොසත් රසයක් සහ සුවඳක් ඇත. මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය.

හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ආහාර 15 ක්

ඉහත සියල්ලට අමතරව, ඒවායේ අඩංගු ඛනිජ සහ විටමින් නිසා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන 15 ක් ඉස්මතු කළ හැකිය.

ඇපල්

දිනකට අවම වශයෙන් එක් ඇපල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ටික වේලාවකට පසු ඔබට දැක ගත හැකිය ධනාත්මක ගතිකත්වය. ශාක කෙඳි, පෙක්ටීන් තන්තු සහ විටමින් අන්තර්ගතය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

පොටෑසියම් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය, පෙක්ටීන් ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි. උදව් ඇතිව නිරාහාර දිනඉදිමීම අඩු වේ, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර වේ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය වේ.

මේකේ විදේශීය පළතුරුඅඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්බහු අසංතෘප්ත අම්ල, අවසානයේදී හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ගත් විට, මතකය සහ හෘද සංකෝචනය වැඩි දියුණු වන අතර, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර, සාමාන්යකරණය වේ ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය, රුධිර පීඩනය අඩු වීම, හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි වීම.

අවවාදයයි: තාප පිරියම් කිරීම හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එමනිසා, අලිගැට පේර සලාද හෝ වෙනත් එළවළු සහ පලතුරු සමඟ මිශ්රණ භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

දෙළුම්

ජෛව උත්තේජක සහ ස්වාභාවික එන්සයිම රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, රුධිරය තුනී කර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද පිළිකා වලට ප්‍රතිරෝධී වන අතර ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමෙන් ශක්තිය වැඩි කරයි. භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳය නැවුම්හෝ පානයක් ලෙස, එසේ නම් ඔබ තවමත් හදවතට සහ රුධිර වාහිනී සඳහා හොඳ කුමන යුෂදැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව දෙළුම් යුෂ තෝරා ගත හැකිය.

මිදි ගෙඩි තෝරා ගැනීම වටී ඇයි, එය තනිකරම නිසා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග:

• ශරීරයේ ස්වරය වැඩි කරයි;
• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර එමඟින් ඉෂ්මෙමියාව, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව ආදිය වැළැක්වීමට සහභාගී වේ.
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි;
• පරිවෘත්තීය හා හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි;
• සංසරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
• රුධිර බිත්තිවල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

එසේම, නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ 42 kcal පමණක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ධාන්ය වර්ග

තන්තු ඉක්මනින් දිය වී ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත හැක. බහුසංතෘප්ත අම්ල සමඟ එහි සංයෝජනය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර රුධිර නාලවල රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි. රළු ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

වට්ටක්කා

බීටා-කැරොටින්, පොටෑසියම් සහ විටමින් සී ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර පරිභෝජනය කරන විට සාමාන්‍යකරණය වේ. ජල ලුණු සමතුලිතතාවයසහ රුධිර පීඩනය.

බ්‍රොකොලි යනු සියලුම ගෝවා වර්ග අතරින් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී එකකි.

එළවළු වල පහත සඳහන් ද්‍රව්‍ය සොයාගත හැකිය:

• පොස්පරස්;
• විටමින් C, D, B;
• මැංගනීස්;
• මැග්නීසියම්;
• පොටෑසියම්;
• එළවළු කෙඳි.

මෙම ද්රව්ය අනෙකුත් ව්යාධිවේද සඳහාද දායක වේ.

සුදුළුනු

සුදුළූණු වල ප්‍රතිවෛරස් ගුණ බොහෝ දෙනා දන්නා නමුත් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය ප්‍රයෝජනවත් බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඊට අමතරව, රුධිර නාලවල අධි රුධිර පීඩනය අඩු වේ, ඒවායේ බිත්ති වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා ශක්තිමත් වේ.

බෙරි යනු ස්වභාවධර්මය විසින්ම ලබා දෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවකි.

ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීමේදී, පහත සඳහන් නියෝජිතයින් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය:

1. රාස්බෙරි.හෘදයේ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් වන අතර රුධිර කැටි ගැසීම සාමාන්යකරණය වේ. බෙරි වල අඩංගු වන්නේ:

• ටැනින්;
• යකඩ;
• පොටෑසියම්;
• මැග්නීසියම්;
• පොස්පරස්;
• සෝඩියම්;
• කැරොටින්;
• කාබනික අම්ල ආදිය.

1. රතු කරන්ට් ඇතුළු. මෙම බෙරී වල සුවිශේෂී ගුණාංග වන්නේ රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරන ඔක්සිකුමරින් වල අන්තර්ගතයයි, මෙය අනෙක් අතට විශිෂ්ට වැළැක්වීමආඝාත හා හෘදයාබාධ.
2. චෙරි.දී නිතිපතා භාවිතයරුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ, රුධිර කැටි ගැසීම ස්ථාවර වේ, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වේ.
3. ස්ට්රෝබෙරි.මෙම බෙරී රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, ධමනි ස්‍රාවය වන ඵලක වලින් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරන අතර බොහෝ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා effectively ලදායී ලෙස උපකාරී වේ.
4. කළු කරන්ට් ඇතුළු. එය විටමින් අන්තර්ගතයේ ප්රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. ශරීරය නාද කරයි, වැඩි දියුණු කරයි හැකිලීම myocardium සහ hematopoietic ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ.

බෙරි වල මිල ඉතා ඉහළ නොවන බැවින් මේ සියල්ල අවම පිරිවැයකින් ප්‍රතිලාභ ලබයි සෘතුමය කාලයඔවුන් පවා නිදහස් විය හැක.

අඳුරු චොකලට්

හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් 70% ක කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත චොකලට් භාවිතා කළ යුතුය. කළු චොකලට් කෑල්ලක් කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, හෘදයේ රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි.

හතු

හතු වල ඔබට ශාක කෙඳි සොයාගත හැකිය, එළවළු ප්රෝටීන, microelements සහ විටමින් D සහ B. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වයට සෘණාත්මකව බලපාන අතර පිළිකා ඇති කළ හැකි නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙම නිෂ්පාදනය ක්රියාකාරීව භාවිතා කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

මාළු

සතියකට 2-3 වතාවක් මාළු අනුභව කරන විට, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය වන අතර එමඟින් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු වේ. හෘද වාහිනී රෝග.

Walnuts සහ ආමන්ඩ් වල බහු අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වන අතර ඒවායින් වඩාත් වටිනාම Omega-3 වේ. මෙය thrombosis අවදානම අඩු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කරයි සහ වෙනත් ධනාත්මක බලපෑම් ඇති කරයි.

බෝංචි සහ බෝංචි

රනිල කුලයට අයත් පවුලට අයත් ශාක ඇත විශාල සංඛ්යාවක්වටිනා ශාක කෙඳි, පොටෑසියම්, යකඩ, ෆෝලික් අම්ලය, ආදිය. ඒවා අතුරු කෑමක් හෝ ස්වාධීන කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

හණ බීජ තෙල්

ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අතර thrombosis වැලැක්වීම සහ ධමනි ස්රාවය වන සමරු ඵලක පෙනුම ඇතුළත් වේ. ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය නිසා, එය 2 තේ හැදි වඩා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. එල්. දිනකට, සලාද සඳහා ඇඳුමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, කැඳ හෝ ප්රධාන පාඨමාලා වලට එකතු කරනු ලැබේ.

බොහෝ අය ප්රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය: මේදය හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හොඳද නැද්ද? සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හානිකර ආහාර පිළිබඳ අදහස් "ආපසු හැරවීමට" බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වී සිටිති.

මේ අනුව, මියුනිච් ආයතනයේ විශේෂඥයින් විසින් මේදය අඩංගු බව සොයා ගන්නා ලදී ඇරචිඩොනික් අම්ලය, සෛල පටලවල කොටසක් වන, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ choleretic බලපෑම, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් බිඳවැටීම ප්රවර්ධනය කරන අතර අනෙකුත් ඇත වටිනා දේපල. කෙසේ වෙතත්, පරිභෝජනය මධ්‍යස්ථ විය යුතු බව උපකල්පනය කළ යුතු අතර එම නිසා ඔබට එකවර ග්‍රෑම් 30 කට වඩා අනුභව කළ නොහැක.

ජලය නොමැතිව ජීවිතයක් හා මනුෂ්‍යත්වයක් නැත, ඒ නිසා ය පානීය තන්ත්රයසෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

එබැවින්, අපට පහත සඳහන් කරුණු ඉස්මතු කළ හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න බීමහදවත සහ රුධිර නාල සඳහා:

1. පිරිසිදු ජලය. හෘද පේශිවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
2. රතු වයින් (බලන්න). මෙය වුවද මත්පැන් පානය, නමුත් එය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, thrombosis අවදානම, සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සහ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි ඔන්කොලොජිකල් රෝග. කෙසේ වෙතත්, මෙම කරුණ අදාළ වන්නේ වයින් උසස් තත්ත්වයේ සහ ස්වාභාවික නම් පමණක් වන අතර, පරිභෝජනය කරන පරිමාව දිනකට මිලි ලීටර් 50 නොඉක්මවිය යුතුය.
3. මිදි යුෂ. 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කර දිනකට නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරු 1 ක් පානය කළ හැකිය.
4. හරිත තේ. රුධිරය තුනී කිරීම සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීම සඳහා, දිනකට කෝප්ප 2-3 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5. දෙළුම් යුෂ. මෙම නිෂ්පාදනය වේ ස්වභාවික biostimulant, තානය වැඩි කිරීම සහ ඇටෝරෝසිස් සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම වැළැක්වීම. නමුත් ඔබ කැමති විය යුත්තේ ස්වාභාවික, නැවුම් මිරිකා, සහ බෑග්වල ඇති සුපිරි වෙළඳසැලෙන් නොවේ. එය හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වයේ තත්වය නරක අතට හැරේ.
6. තක්කාලි යුෂ. මෙම පානය සෝඩියම් වලින් පොහොසත් බැවින්, භාවිතය සඳහා උපදෙස් දිනකට වීදුරු භාගයක් පමණක් යෝජනා කරයි.
7. සෝයා කිරි. එය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, ආර්තවහරණයේදී රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම අඩු කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට සම්බන්ධ වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සතියකට වීදුරු 3-4 ක් පානය කළ යුතුය.
8. ක්රැන්බෙරි යුෂ. පළතුරු බීම ආකාරයෙන් එය පානය කිරීම මෙන්ම 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

එසේම, ස්වභාවික යුෂ, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් සහ තවමත් ඛනිජ ජලය ගැන අමතක නොකරන්න.

රුධිර වාහිනී සහ හදවත සඳහා, එය නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ ආහාර ද්රව්ය, නමුත් භාවිතා කරන්න ඇතැම් නිර්දේශපෝෂණය තුළ:

1. ඉහත සඳහන් සියලුම ආහාර පාන ඔබේ ආහාර වේලට නිතිපතා ඇතුළත් කළ යුතුය.
2. උදේ ආහාරය ඔබට ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය දවසේ වේලාවයි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට(ධාන්ය පාන්, ධාන්ය වර්ග). දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට ප්‍රෝටීන (කුකුළු මස්, සුදු මස්, කෙට්ටු හරක් මස්, මාළු, ගෘහ චීස්) අවශ්‍ය වේ. පැය දෙකකට පෙර සැහැල්ලුවෙන් නිදාගන්නකෙටි කෑමක්.
3. ලුණු, සීනි, සත්ව මේද, දුම්, කුළුබඩු, බැදපු, මේද සහ ලුණු ආහාර, කැෆේන් පරිභෝජනය හැකිතාක් දුරට අඩු කිරීම වටී.
4. මත්පැන් සහ දුම්පානය සෞඛ්‍ය සංකල්පයට නොගැලපේ, එබැවින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය.
5. ඔබ මේසයෙන් නැඟී සිටිය යුතුය සැහැල්ලුවක් දැනෙනවාකුසගින්න. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් කරයි, මන්ද සියලු සම්පත් ශ්‍රම-දැඩි ආහාර ජීර්ණයට යොමු කර ඇත.
6. දෛනික ආහාරය කුඩා කොටස් ආකාරයෙන් 5-6 ආහාර වේල් වලට බෙදිය යුතුය.

කේශනාලිකා සහ යාත්රා සියලුම පටක හා අවයව වලට විනිවිද යයි, එබැවින් ඒවා "අඳින විට" සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ශරීරයම දුක් විඳිනු ඇත.

පවතී සම්පූර්ණ මාලාවක්හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ:

• සන්ධි කැක්කුම ආරම්භ වේ;
• බොහෝ විට කරකැවිල්ල දැනේ;
• හදිසියේම හිසරදය සහ ලප ඇස් ඉදිරිපිට දිස් වේ;
• පීඩනයෙහි "පැනීම" නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ;
• ඇඟිලි සහ ඇඟිලි හිරිවැටීම;
• අරිතිමියාවේ සලකුණු තිබේ, ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ;
• විවේකයේදී, හුස්ම හිරවීම ආරම්භ වේ;
• හදවතේ ප්රදේශයේ වේදනාව, ආදිය.

අවධානය: කවදාද සමාන රෝග ලක්ෂණහෝ වෙනත් අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා, ඔබ වහාම විශේෂඥයෙකු අමතන්න, වෛද්යවරයා විසින් රෝග විනිශ්චය සිදු කර ඔහුගේ නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.

වැදගත් සෞඛ්ය මූලධර්ම

තනිකරම විතරක් කියන එක වැරදියි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, එය හෘද පේශි සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමේ ප්රධාන සම්බන්ධකයක් වුවද.

මීට අමතරව, තවත් සමාන වැදගත් ක්ෂේත්‍ර තිබේ:

1. ශාරීරික පුහුණුව.ක්රීඩාව විඳදරාගැනීම සහ ජීවන හැකියාව වැඩි කරයි. නිශ්චිත දෙයක් කිරීමට නොහැකි වුවද, සරල නිතිපතා ව්යායාම මගින් හදවත ස්ථාවර කිරීමට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ලස්සන සෞඛ්යය ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. සිහින් සිරුර. ජෝගිං වලට ආදරය කරන අයට, ධාවනය හදවතට සහ රුධිර නාල වලට හොඳද යන ප්‍රශ්නය විශේෂයෙන් අදාළ වේ. මෙම තත්වය තුළ, පිළිතුර පැහැදිලිය - ඔව්, නමුත් ගැටළු තිබේ නම් හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය, සෙමින් ධාවනය කිරීම සහ ඔබේ යහපැවැත්ම සැමවිටම නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
2. තරබාරුකමෙන් මිදෙන්න. අමතර පවුම් හදවතට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි, එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරයි. ඔබම පරීක්ෂා කර බැලීම සඳහා, ඔබට විශේෂ සූත්රයක් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කළ හැකිය.
3. පිළිගන්න සංකීර්ණ විටමින් . ස්වාභාවික මූලද්රව්ය නොමැතිකම හේතු වේ විවිධ උල්ලංඝනයන්. විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ඖෂධවල විස්තීර්ණ භාවිතය බහුවිධ ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4. ඔබේ දෛනික චර්යාව සාමාන්‍යකරණය කරන්න. මතක තබා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද- මෙය අවම වශයෙන් දිනකට පැය 8 කි. රැකියාවේදී, ඔබට හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය නොකළ යුතුය. ඔබ පසුකාලීනව, ශාරීරිකව හෝ මානසිකව බරට පත් නොවන පරිදි තාර්කිකව දේවල් සැලසුම් කරන්න.
5. ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න. නිවසේ රුධිර පීඩන මොනිටරයක් ​​තිබීම මහලු අයගේ ලකුණක් නොව ඔබේ හදවත ගැන සැලකිලිමත් වීමකි. ඔබේ රුධිර පීඩනය නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න, "පැනීම" තිබේ නම්, දිනපොතක් තබා ගැනීම වඩා හොඳය.
6. නිතිපතා ඇවිදින්න සහ සෑම දිනකම විනෝද වීමට ඉගෙන ගන්න.

බහු නිර්දේශයන් සලකා බැලීමෙන්, එනම් රුධිර වාහිනී සහ හදවත සඳහා හොඳ දේ, මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. එක් ආතතියක් ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව ගමන් කරන්නේ නම්, නැවත නැවත අත්දැකීම් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න නැවුම් වාතය, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න, ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් කරන්න සහ සියලු කුඩා කරදර හදවතට නොගන්න. කුඩා කල සිටම හෘද සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිසි පෝෂණය සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ සියලු උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතු අතර, වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණය සඳහා විශේෂඥයින් වෙත පැමිණෙන්න.

මිනිත්තු පහක් ඇවිදීමෙන් ඔබට හුස්ම හිරවීමක් දැනෙනවාද? හුස්ම හිරවීමකින් තොරව ගීතයක අවසානය දක්වා නටන්නට ඔබට කොපමණ වාරයක් නොහැකිද? ප්‍රශ්න දෙකටම පිළිතුර ඔව් නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ හදවත වෙනදා මෙන් ක්‍රියා නොකරන බවයි. අවුරුදු නරක පුරුදුසහ නොවේ නිසි පෝෂණයහදවත දුර්වල කර වෙහෙසට පත් කරන්න.

මෙම තත්වය හෘද වාහිනී රෝග, ආඝාත, තරබාරුකම සහ වෙනත් ආශ්‍රිත ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මම ඔබේ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර 30 ක ලැයිස්තුවක් එකතු කර ඇති බැවින්, කල්තියා කරදර විය යුතු නැත. නරක කොලෙස්ටරෝල්, හෘද පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒම. ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ සහ ඔබ නොකළ යුතු දේ සොයා ගැනීමට කියවන්න.

1. මාළු

මාළු කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය. ඔමේගා-3 යනු බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල දෙකම ඉතා වැදගත් වේ. අපගේ ආහාර වේලෙහි සෑම විටම අඩංගු නොවේ ප්රමාණවත් තරම්මෙම අම්ල. එමනිසා, ඔබේ හදවතේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සැමන්, සාඩින් සහ අනෙකුත් මේද මාළු අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා උඳුන තුල හෝ ග්රිල් මත මාළු පිළිස්සීම හෝ සැහැල්ලු ඇඳුමකින් සලාදයක් පිළියෙළ කළ හැකිය. සෑම දිනකම මාළු ග්රෑම් 85-140 ක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. ඔලිව් තෙල්

වර්තමානයේ ඔලිව් තෙල් විවිධ ආහාර පිසීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ඔලිව් තෙල් පරිභෝජනය හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත. කලවම් කරන එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් කෙට්ටු ප්‍රභවයන් සඳහා එය භාවිතා කරන්න. සමඟ පහසු සලාද ඇඳුමක් සාදන්න ඔලිව් තෙල්, දෙහි යුෂ, ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු හා ගම්මිරිස්. දිනකට තෙල් 7-8 හැදි ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය.

3. දොඩම්

දොඩම් වල විටමින් C, ඛනිජ ලවණ, ෆ්ලේවනොයිඩ් බහුල වන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, මේදය දහනය, අසාත්මිකතා සහ පිළිකා නාශක ගුණ ඇත. දොඩම් යුෂ පානය කිරීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් (අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන්) ප්‍රමාණය අඩු වන බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. අඩු මට්ටම LDL කොලෙස්ටරෝල්, ධමනි අවහිර වීමේ අවදානම අඩු වේ. එමනිසා, නිරෝගී හදවතක් සහ රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දොඩම් කන්න හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කරන්න. තැඹිලි යුෂඒවා ලබා දීම සඳහා අතුරුපස, සලාද හෝ කුකුළු මස් එකතු කළ හැකිය පැඟිරි සුවඳසහ රස.

4. බ්රොකොලි

බ්‍රොකොලි යනු විටමින් ඒ, සී, කේ, ෆෝලික් අම්ලය, තන්තු, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, ඔමේගා-3 සහ -6 මේද අම්ලවලින් පිරී ඇති කුරුස එළවළුවකි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ බ්‍රොකොලි වල ඇති ෆීනෝල් ​​හෘද වාහිනී රෝග සහ ව්‍යාප්තියට ඵලදායී ලෙස සටන් කරන බවයි පිළිකා සෛල. එය බ්ලැන්ච් කර, ග්‍රිල් කර ගැඹුරු තෙලේ බැද, වෙනත් එළවළු හෝ හතු/කුකුල් මස්/මාළු/පරිප්පු සමග බේක් කළ හැක. ඔබට ඉක්මනින් පුරවා ගැනීමට සහ ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට බ්‍රොකොලි සුප් සෑදිය හැකිය. ඔබ දිනකට බ්රොකොලි ග්රෑම් 75 ක් අනුභව කළ යුතුය.

5. කැරට්

කැරට් විටමින් A, K, E, පොහොසත් වේ. ෆෝලික් අම්ලයසහ කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් වැනි ඛනිජ ලවණ. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් සෛල වලට DNA හානි වීම වළක්වයි, දැවිල්ල අඩු කරයි, සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

ඔබට නැවුම් කැරට් අනුභව කළ හැකිය, ඒවා ග්‍රිල් කර ගැඹුරු තෙලේ බැද ගත හැකිය, අනෙකුත් එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් (මාළු / කුකුල් මස් / රනිල කුලයට අයත් බෝග) සමඟ පුළුස්සන්න. එය චිකන් ඉස්ටුවක් හෝ එකතු කළ හැකිය එළවළු සුප්. ඔබ කැරට් අධික ලෙස අනුභව නොකළ යුතුය. දිනකට කැරට් වීදුරු භාගයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

6. හරිත තේ

හරිත තේ වල කැටචින් නම් සක්‍රීය පොලිෆෙනොලික් සංයෝග අඩංගු වේ. ඒවාට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රති-ටියුමර්, අධි රුධිර පීඩනය, මේදය දහනය සහ ප්‍රති-ත්‍රොම්බොජනික් ගුණ ඇත. කැටචින් හානිකර ඔක්සිජන් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට, සනාල දැවිල්ල වැළැක්වීම, ධමනිගත වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ ලිපිඩ සංශ්ලේෂණය සහ අවශෝෂණය වළක්වයි.

දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 2-3 ක් බොන්න. ඔබට එය උදෑසන හෝ දිවා ආහාරයට හෝ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර විනාඩි 20 කට පෙර පානය කළ හැකිය. රසය සඳහා ඔබට කුරුඳු, ලෙමන්, මී පැණි, ශුද්ධ බැසිල් හෝ වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය.

7. ස්ට්රෝබෙරි

ස්ට්‍රෝබෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඉහළ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ රුධිර පීඩනයසහ රුධිර ලිපිඩ මට්ටම, හයිපර්ග්ලයිසිමියා වැළැක්වීම සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි. මෙම ගුණාංග ස්ට්රෝබෙරි වඩාත් බලවත් එකක් බවට පත් කරයි රෝග නිවාරණ නියෝජිතයන්හෘද වාහිනී රෝග වලින්. ඔබේ එකට ස්ට්රෝබෙරි එකතු කරන්න උදෑසන කැඳහෝ කොක්ටේල්, සූදානම් කරන්න පළතුරු සලාදදිවා ආහාරයෙන් පැය කිහිපයකට පසු එය අනුභව කරන්න. ඔබට අතුරුපස සඳහා යෝගට් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ස්ට්රෝබෙරි කන්න පුළුවන්.

8. චිකන් පියයුරු

සම රහිත චිකන් පියයුරු කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ප්‍රෝටීන් යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඒකකයයි. හදවත 24*7 ක්‍රියා කරන නිසා එය ක්‍රියා විරහිත වීම ස්වභාවිකයි. පරිභෝජනය චිකන් පියයුරුහෘද පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් සමඟ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත. සෑම දිනකම චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 85-110 ක් අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීම සඳහා එය ග්‍රිල් කර හෝ ගැඹුරු තෙලේ බැද, තම්බා, බේක් කර වෙනත් කොළ හෝ පාට එළවළු සමග ආහාරයට ගත හැකිය.

9. ගෙඩි

ඇට වර්ග නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 40-50% කින් අඩු කළ හැකිය. ඇට වර්ග වල විටමින් ඊ සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන අතර දැවිල්ල මර්දනය කරයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ආමන්ඩ්, ෂෙල් පිස්ටා පරිභෝජනය, walnuts, පීකන්ස් සහ රටකජු නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට දවස සඳහා ශක්තිය ලබා දීම සඳහා උදේ ආහාරය සමඟ උදෑසන ගෙඩි ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට සලාද, බේක් කළ භාණ්ඩ හෝ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ සවස් වරුවේ ඒවා මත ඇට වර්ග එකතු කළ හැකිය.

10. සම්පූර්ණ ධාන්ය

සම්පූර්ණ ධාන්ය තන්තු, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ අඩංගු වේ පෝෂ්ය පදාර්ථ, LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, දැවිල්ල වැළැක්වීම, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම. මේවා ප්රයෝජනවත් ගුණාංගසම්පූර්ණ ධාන්ය මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි, එය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.

කන්න ඕනේ ඕට් මස්, ඕට් නිවුඩ්ඩ, muesli, උදේ ආහාරය සඳහා ඉරිතලා තිරිඟු සහ quinoa. දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සූදානම් වන්න දුඹුරු සහල්එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සමඟ. ඔබට දිනකට සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග 2-3 ක් අනුභව කළ හැකිය.

11. ඇපල්

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඇපල් පරිභෝජනය දැවිල්ල අඩු කිරීමට, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එබැවින් හදවතේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට දිනපතා ඇපල් අනුභව කරන්න. ඇපල් උදේ ආහාරයෙන් පසු හෝ සවස් වරුවේ ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබේ උදෑසන කැඳ හෝ ස්මූති වලට ඇපල් එකතු කරන්න. ඔබේ සලාදයට විදේශීය රසයක් ලබා දීම සඳහා ඇපල් පෙති කිහිපයක් එකතු කරන්න.

12. හණ බීජ

හණ බීජ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලයෙන් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල, නිදහස් ඔක්සිජන් රැඩිකලුන් සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාරමය තන්තු වලින් ද ඒවා ඉහළ ය. 2-3 තේ හැදි පරිභෝජනය කරන්න. දිනකට හණ බීජ කුඩු. ඔබේ ධාන්ය වර්ග, කැඳ වර්ග, ස්මූතිස්, යුෂ සහ සලාද සඳහා හණ ඇට එකතු කළ හැකිය.

13. ඇස්පරගස්

ඇස්පරගස් වල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන ස්ටෙරොයිඩ් සැපොනින් අඩංගු වේ. එය ධමනි සිහින් වීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කරගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ වලින් ද සමන්විත වේ. එබැවින් විවිධ මුල් සහිත කවුන්ටරය පසුකර නොයන්න, මන්ද හෘදය ආරක්ෂා කරන සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙහිම එකතු කර ඇත.

ඇස්පරගස් බ්ලැන්ච් කර, ගැඹුරු තෙලේ බැද, ග්‍රිල් කර අන් අය සමඟ ආහාරයට ගත හැක සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළුසහ ප්රෝටීන් ආහාර. ඔබට ඇස්පරගස් යුෂ පවා කළ හැකිය. ඔබට දිනකට අතු 7-8 ක් අනුභව කළ හැකිය.

14. සුදුළූණු

සුදුළූණු වල ඇලිසින්, කොලෙස්ටරෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් අඩංගු වේ. උදෑසන ආහාරයට පෙර සුදුළූණු කරාබුනැටි අනුභව කරන්න, නැතහොත් ඔබේ ටෝස්ට් මත සුදුළූණු අතුල්ලන්න, එය සලාද, දුඹුරු සහල් හෝ ගැඹුරු තෙලේ බැද ගන්න. ඔබට දිනකට සුදුළූණු කරාබුනැටි 6-7 ක් අනුභව කළ හැකිය.

15. නිවිති

නිවිති ආහාර නයිට්රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර පර්යන්ත සහිත පුද්ගලයින්ට උපකාර කරයි ධමනි රෝගය, රුධිර කැටි ගැසීම් ඇතිවීම වළක්වයි, ධමනි වල දැවිල්ල සහ තද ගතිය අඩු කරයි. නිවිති බ්ලැන්ච්, බේක් කර, ගැඹුරු තෙලේ බදින ලද හෝ තම්බා, සලාද, සුප් සහ එළවළු කොක්ටේල්ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට. ඔබට දිනකට නිවිති කෝප්ප 1-1 ½ ක් අනුභව කළ හැකිය.

16. රනිල කුලයට අයත් බෝග

රනිල කුලයට අයත් බෝග යනු ප්‍රෝටීන්, තන්තු, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඒවාට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත, ලිපිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, එය හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ සලාද, සුප් සහ බුරිටෝ සඳහා සෝයා බෝංචි, කඩල, බෝංචි පැළ, කඩල, පරිප්පු සහ කළු බෝංචි එකතු කරන්න. ඔබට දිනකට රනිල 1-2 ක් අනුභව කළ හැකිය.

17. රතු වයින්

රතු වයින් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර පට්ටිකා එකතු වීම වළක්වයි. විද්යාඥයින් නිගමනය කර ඇත්තේ රතු වයින් වල මෙම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග එය සාදන බවයි හොඳම බීමහෘද සෞඛ්ය සඳහා. රාත්‍රී ආහාරය සමඟ රතු වයින් වීදුරුවක් බොන්න. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න, එය තරබාරුකම හා හෘදයාබාධ ඇති කරයි.

18. පැපොල්

පැපොල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ආහාරමය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි. උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පොතු ඉවත් කළ ගස්ලබු අනුභව කරන්න. උදේ ආහාරය සඳහා පැපොල් සමඟ ස්මූති එකක් සාදා ගත හැකිය.

19. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් ඒ, ඊ, කේ, සී, බී 6, ෆෝලික් අම්ලය, පැන්ටොතනික් අම්ලය, niacin, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, phytosterols, riboflavin සහ අනෙකුත් phytonutrients. ඔවුන් නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, රුධිර ලිපිඩ මට්ටම අඩු කරයි, දැවිල්ල මර්දනය කරයි සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, එමඟින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබට අලිගැට පේර ස්මූති පානය කළ හැකි අතර උදේ ආහාරය සඳහා උණුසුම් සැන්විචස් සෑදීමට හෝ දිවා ආහාරය සඳහා සලාදයකට එකතු කළ හැකිය.

20. තක්කාලි

තක්කාලි වල DNA විකෘතිය වළක්වන, අසීමිත සෛල ප්‍රගුණනය සහ හෘද වාහිනී රෝග වලින් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ තක්කාලි ඉෂ්මියාවෙන් පසු හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබට බොන්න පුළුවන් තක්කාලි යුෂහෝ උදේ ආහාරය හෝ සන්ධ්‍යා ආහාරය සඳහා ස්මූති. සලාද, ව්‍යංජන, කලවම්, බැදපු එළවළු හෝ ග්‍රිල් කරන කුකුල් මස් වලට තක්කාලි එකතු කරන්න.

21. කොමඩු

Citrulline යනු කොමඩු වල අඩංගු සංයෝග වලින් එකක් අඩු කරයි ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්ශරීරයේ සහ ධමනි තද ගතිය, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සහ අධි රුධිර පීඩනය, බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි. බොන්න කොමඩු යුෂහෝ උදේ ආහාරය සඳහා ස්මූති. ඔබට රාත්‍රී ආහාරයට පෙර කෙටි ආහාරයක් ලෙස ද කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිය. උදරාබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික ලෙස ආහාර නොගන්න.

22. සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්

තෙල් සහල් නිවුඩ්ඩවිටමින් E, ශාක ස්ටෙරෝල්, ඔරිසානෝල් සහ පොහොසත් වේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදකුමන මට්ටමේ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ. මෙම තෙල් ඕනෑම අරමුණක් සඳහා හෝ පිසීමේ ක්රමයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි නමුත් සලාද මත එය භාවිතා නොකිරීමට හොඳම වේ. ඔබට දිනකට තෙල් හැදි 4-5 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

23. කොලර්ඩ් හරිතයන්

විටමින් A, C, K, ෆෝලික් අම්ලය, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ආහාරමය තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් කේල් කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා ගෝවා සමඟ ස්මූති සෑදිය හැකිය, එය උතුරන වතුරෙන් පොඟවා සලාද වලට එකතු කරන්න. රසවත්, රසවත් ආහාරයක් සඳහා කළු ගම්මිරිස්, ලුණු, දෙහි, හණ ඇට කුඩු, එළවළු සහ ඔබ කැමති ඕනෑම කෙට්ටු ප්‍රෝටීනයක් ඔබේ ගෝවා සලාදයට එකතු කරන්න.

24. බීට්රූට්

බීට් යනු නයිට්රේට් වල විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කරයි. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, කොලෙස්ටරෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. රාත්රී ආහාරයට පෙර බීට් යුෂ බොන්න හෝ අමු බීට් කන්න. ඔබ චිකන් ඉස්ටුවක් හෝ එළවළු සුප් සඳහා බීට් එකතු කළ හැකිය. ඔබේ මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනපතා බීට් අනුභව කරන්න.

25. දියකඳුරිය

දියවැල් වල හෘද සෞඛ්‍යය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ෆයිටොනූට්‍රියන්ට්, විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු අඩංගු වේ. හොඳම මාර්ගය watercress පරිභෝජනය නැවුම් මිරිකා යුෂ වේ. ඔබට එය උදෑසන හිස් බඩක් මත, උදෑසන ආහාරය සඳහා හෝ පුහුණුවීමෙන් පසු පානය කළ හැකිය. ඔබට දිනකට මෙම යුෂ වීදුරුවක් පමණක් පානය කළ හැකිය.

26. බ්ලූබෙරීස්

බ්ලූබෙරීස් හදවත ආරක්ෂා කරන රෙස්වෙටරෝල් නම් පොලිෆෙනෝල් වලින් පොහොසත් ය. Resveratrol හෘදයාබාධ වැළැක්වීමට සහ හදවතට සිදුවන ඕනෑම හානියක් අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රති-ත්‍රොම්බොටික් ගුණ ඇත. පොහොසත් රසය වැඩි කිරීම සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා ඇට වර්ග සමඟ ස්මූති හෝ කැඳ සඳහා බ්ලූබෙරීස් එකතු කරන්න. දිනකට බ්ලූබෙරීස් වීදුරු භාගයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

27. වට්ටක්කා

බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක එන්සයිම නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන සල්ෆෝරාපේන් වලින් වට්ටක්කා පොහොසත් වේ. මෙම එන්සයිම මගින් LDL කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වීම වැළැක්වීම, ධමනි සිහින් වීම සඳහා හේතු විය හැකි සනාල දැවිල්ල වැළැක්වීම. එය බ්ලැන්ච්, තම්බා, ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් හෝ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා සුප් වලට එකතු කළ හැකිය.

28. දෙළුම්

දෙළුම් වල ඇන්තොසියානින් සහ ටැනින් අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය ඉතා බලගතු සහ හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරක් බවට පත් කරයි. නරක කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට දෙළුම් උපකාරී වේ. බොන්න දෙළුම් යුෂහෝ උදේ ආහාරය සඳහා හෝ රාත්රී ආහාරයට පෙර දෙළුම් කන්න. ඔබේ ප්රියතම සලාදයට දෙළුම් බීජ එකතු කරන්න හෝ ඔවුන් සමඟ කේක් අලංකාර කරන්න.

29. අඩු කැලරි යෝගට්, චීස් සහ කිරි

බොහෝ විද්යාත්මක පර්යේෂණඅඩු කැලරි සහිත යෝගට්, කිරි සහ චීස් පරිභෝජනය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරන බව තහවුරු කරන්න. මෙම කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති කැල්සියම් ආඝාතය වැළැක්වීමට සහ ischemic රෝගයහදවත්. ඔබේ කැඳ හෝ ස්මූති වලට කිරි එකතු කරන්න. චීස් සලාද, සුප්, සහ බේක් කළ එළවළු මත ඉසිය හැක. ඔබට යෝගට් වලට විවිධ සෘතුමය පලතුරු සහ බෙරි එකතු කර අතුරුපස සඳහා ඒවා අනුභව කළ හැකිය.

30. අඳුරු චොකලට්

අඳුරු චොකලට් යනු කැටචින්, තියෝබ්‍රොමින් සහ ප්‍රොසයනිඩින් වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් පට්ටිකා එකතු වීම වළක්වයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි සහ එන්ඩොතලියල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලක් ඔබේ හදවත හෘද වාහිනී රෝගවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන්නේ එබැවිනි. 80% හෝ ඊට වැඩි කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් අනුභව කරන්න. පසුව අමතර පවුම් ගැන කරදර නොවන්නට රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු චොකලට් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබේ හදවතට අහිතකර ආහාර

• සංතෘප්ත මේදසහ ට්රාන්ස් මේද.
• සැකසූ ආහාර: සලාමි, හොට් ඩෝග්, සොසේජස්, ආදිය.
• පිටි සහ සුදු පාන්.
• සරල කාබෝහයිඩ්රේට්උදාහරණයක් ලෙස, සීනි වැනි.
• ක්ෂණික ආහාර: ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්, බර්ගර්, නූගට්, ආදිය.
• කාබනීකෘත සහ පැණිරස බීම.

මේවා ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වගකීම අදම ආරම්භ කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනඔබේ ආහාර වේලෙහි හදවත සහ රුධිර නාල සඳහා. ඔබේ හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර පහත කොටසේ අදහස් දක්වන්න.

හෘද රෝග හා රුධිර නාල වල බොහෝ රෝග හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයාගේ සියලුම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ඖෂධ ප්රතිකාර, ඔබ තාර්කික මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. බොහෝ විට, රෝගීන් විශ්වාස කරන්නේ නැගී එන හෘද ව්‍යාධි වලදී, කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ප්‍රමාණවත් බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ නොවන අතර, රෝගයේ ඇති විය හැකි උග්රකිරීම් සහ ප්රගතිය වැළැක්වීම සඳහා, දිනපතා මෙනුවක් ඇඳීම සඳහා ඔබේ මූලධර්ම රැඩිකල් ලෙස නැවත සලකා බැලිය යුතුය.

ඔබේ හදවත සඳහා නිවැරදි පෝෂණය තෝරා ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

සඳහා සම්පූර්ණ වැඩරෝගීන්ගේ ආහාර වේලෙහි හෘදය සහ රුධිර වාහිනී නිදන්ගත රෝගපහත සඳහන් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර හෘදයට ඇතුළත් විය යුතුය:

• ඔමේගා-3- අසංතෘප්ත මේද අම්ල සියලුම ප්‍රමුඛ හෘද රෝග විද්‍යාඥයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන අතර හෘද ආරක්ෂණ, ප්‍රති-ආරමිතික, ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව්, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ලිපිඩ-ස්ථායීකරණ ගුණ ඇත;
• මැග්නීසියම්- හෘද රිද්මය නියාමනය කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, රුධිරයේ පොටෑසියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහ රුධිර කැටි ගැසීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ;
• පොටෑසියම්- ප්රධාන එක වේ ගොඩනැගිලි ද්රව්යයසෛල සඳහා, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කර ස්ථාවර කරයි හෘද ස්පන්දන වේගයසහ රුධිර පීඩනය;
• කෝඑන්සයිම(හෝ කෝඑන්සයිම) Q10- අධි රුධිර පීඩනය තුරන් කිරීම, කාඩියෝටොක්සික් ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී සහ ශල්යමය මැදිහත්වීම් සිදු කරන විට හෘද සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි;
• ප්රතිඔක්සිකාරක(විටමින් C, A, E සහ selenium) - විනාශයට සහභාගී වේ නිදහස් රැඩිකලුන්, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කිරීම, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
• බී විටමින්(පිරිඩොක්සීන්, පැන්ටොතනික් අම්ලය, නියාසින් සහ නියාසිනමයිඩ්) - ​​ප්‍රසාරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි රුධිර වාහිනීසහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, "හානිකර" සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් අතර අනුපාතය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා සහභාගී වීම සහ රුධිර නාල වල ලුමෙන් අවහිර වීම වැළැක්වීම;
• සෙලියුලෝස් තන්තු- ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඉහළම දැරිය හැකි සහ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන 10

සම්පාදනය කිරීමට නිවැරදි මෙනුවහෘද හා සනාල රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය පහත නිෂ්පාදනවඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් සහ දැරිය හැකි හොඳම 10 ට ඇතුළත් ආහාර. ඒවා ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමේදී, ඒවායේ භාවිතයට කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැති බවට ඔබ සහතික විය යුතුය.

මේද මාළු

මාළු මේද වර්ග- සාඩින්, සැමන්, සැමන්, මැකරල්, කැට්ෆිෂ්, ආදිය - බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ. සහ බොහෝ ප්රයෝජනවත් බලපෑමඔමේගා-3 හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට බලපෑමක් ඇති කරයි. එය මිනිස් සිරුරේ නිපදවන්නේ නැති අතර ආහාර සමඟ ගත යුතුය. එහි වාසිදායක බලපෑම් විදේශීය හා රුසියානු විද්යාඥයින් විසින් සිදු කරන ලද බොහෝ අධ්යයන මගින් ඔප්පු කර ඇත.

Omega-3 පහත දැක්වෙන මාළු වර්ග වල දක්නට ලැබේ:

• සැමන්;
• මැකරල්;
• සැමන්;
• smelt;
• ඇන්කොවි;
• ටූනා;
• හුරුල්ලා;
• මැකරල්;
• සාඩින්, ආදිය.

හෘද රෝග විශේෂඥයින් සහ වෛද්යවරුන් පවුලේ වෙදකමඅවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් ඔබේ ආහාර වේලට එවැනි මාළු වලින් කෑම ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වෛද්‍යවරුන්ගේ එවැනි උපදෙස් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති රෝගීන් පමණක් නොව, රෝගීන් ද පිළිපැදිය යුතුය. දියවැඩියා රෝගය, වකුගඩු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය.

තෙල් වර්ග

එළවළු තෙල් ප්රයෝජනවත් Omega-3 හි තවත් ප්රවේශ මූලාශ්රයක් විය හැකිය. මේ නිසා මිනිසුන් සමඟ හෘද රෝගපහත සඳහන් දෑ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය:

• ඔලිව්;
• ඉරිඟු;
• හණ ඇට

ආහාර පිසීමේදී මෙම තෙල් භාවිතා කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ රුධිර දුස්ස්රාවීතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හෘදය සහ රුධිර වාහිනී අත්දකින්නේ නැත අධික බරක්, සහ සාමාන්ය සෞඛ්යයරෝගියා දියුණු වනු ඇත.

ඇට වර්ග

කජු, පයින් ගෙඩි, ආමන්ඩ්, රටකජු, pistachios, walnuts සහ hazelnuts මැග්නීසියම් ප්රභවයන් වන අතර ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා contraindications නොමැති විට, හෘද හා සනාල රෝග ඇති රෝගීන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැක. ඒවායේ අඩංගු මැග්නීසියම් ස්වභාවික සන්සුන් කාරකයක් සහ ආතති විරෝධී කාරකයකි. ආතතිය හේතුවෙන් හෘද වාහිනී රෝග ඇති වූ හෝ මෙම සාධක සමඟ සම්බන්ධ වූ වෘත්තියක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එහි භාවිතය විශේෂයෙන් දක්වා ඇත.

ශරීරයේ මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ සලකුණු පහත පරිදි විය හැකිය:

• නින්ද නොයාම;
• නුරුස්නා බව;
• ඇස් ඉදිරිපිට දැල්වෙන තිත්;
• රුධිර පීඩනය වැඩිවීම;
• වලිප්පුව;
• හිසරදය;
• බඩේ කැක්කුම;
• හිසකෙස් සහ නියපොතු වල පිරිහීම.

හෘද හා සනාල රෝග ඇති පුද්ගලයින් තාපය තුළ මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ අවශ්‍යතාවය වැඩි වීම, මුත්රා විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීමත් සමඟ ඇති රෝග හෝ දහඩිය වැඩි වීමට හේතු වන තත්වයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

වියළි ඇටවල මදය

මෙම නිෂ්පාදනයේ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රෝගීන්ට හෝ චිත්තවේගීය හෝ රැකියාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ට අවශ්‍ය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. මෙම මූලද්රව්යය පටක හා සෛල තරල අතර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයට එහි බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, හෘද සංකෝචනය සාමාන්‍යකරණය වේ, හෘද රිද්මය සහ රුධිර පීඩනය ස්ථාවර වේ. පොටෑසියම් පටකවල එකතු වී ඇති අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහතික කරන අතර එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ මානසික අවපීඩන තත්වයන්. මෙම මූලද්‍රව්‍යය මොළයේ සෛල වෙත ඔක්සිජන් ලබා දීම වැඩි දියුණු කරන අතර ආඝාත වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ශරීරයේ පොටෑසියම් ඌනතාවයේ සලකුණු පහත පරිදි වේ:

• දුර්වල ආහාර රුචිය;
• මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු වීම;
• වලිප්පුව;
• ඔක්කාරය;
• ඉදිමීම;
• මල බද්ධයේ ස්වරූපයෙන් ඩිස්පේසියාව;
• බැහැර කරන මුත්රා පරිමාව අඩු වීම;
• දුර්වලකම;
• උදාසීනත්වය.

අම්බෙලිෆර්

මෙම ධාන්ය හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• බී විටමින් (B1, B2, B5, B6 සහ B9);
• විටමින් PP, H සහ E;
• පොටෑසියම්;
• මැග්නීසියම්;
• සින්ක්;
• සෙලේනියම්;
• ෆ්ලෝරීන් සහ අනෙකුත් ඛනිජ සහ මූලද්රව්ය.

මෙම ධාන්ය වල හරය විවිධ හෘද වාහිනී රෝග නිසා ඇතිවන යකඩ ඌනතාවය ඉවත් කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සහ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සඳහා සංරචක අඩංගු වේ. අම්බෙලිෆර්ව්‍යාධි ඇති රෝගීන් සඳහා පවා මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කළ හැකිය ආමාශයික පත්රිකාව(උදාහරණයක් ලෙස, ගැස්ට්රයිටිස්, duodenitis, ආදිය), හෝ අතිරික්ත බර.

හරක් මස්

පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ මිනිස් සිරුර සඳහා කෝඑන්සයිම Q-10 (හෝ ubiquinone) හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය හරක් මස් බවයි. වඩාත්ම බලගතු ප්රතිඔක්සිකාරකය වන මස් වල අඩංගු මෙම ද්රව්යය වේ.

හෘද රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන්ගේ ආහාර වේලට හරක් මස් ඇතුළත් වේ. Coenzyme Q-10 පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, හෘද සෛලවල ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වේ, මානසික අවපීඩනය තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ, සනාල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි සහ අතිරේක ඇත ධනාත්මක බලපෑමමොළයේ සෛල සහ අනෙකුත් පටක මත.

ක්රැන්බෙරි

හොටෙහි අඩංගු අම්ල, විටමින්, ජෛව ෆ්ලේවනොයිඩ්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, ඇන්තොසියානින්, සීනි සහ පෙක්ටීන් රුධිර වාහිනී සහ හෘද පේශිවල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා සාමාන්යකරණය කිරීමට, ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීමට සහ ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ වර්ධනය මර්දනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ක්රැන්බෙරි වල බී විටමින් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නිකොටින්තික් අම්ලයශරීරයට විටමින් C අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 1 ස්නායු පද්ධතිය, හෘදය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව. පැන්ටොතනික් අම්ලය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය, විටමින් බී 6 තිබීම හේතුවෙන් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු වන අතර, කේශනාලිකා සහ හෘද පටක වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි.

ක්රැන්බෙරි වල අඩංගු තන්තු - පෙක්ටීන් - "ජල ද්රාව්ය" වේ. එය ද්රව බන්ධනය කිරීමේ හැකියාව සහ හානිකර සංරචකශරීරයෙන් ස්වභාවිකව බැහැර කරන ජෙලි වැනි ස්කන්ධයකට. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ස්ථාවර වන අතර, “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර සනාල ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.

හරිත තේ

මෙම තේ වර්ගය හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ. පිළිගත් විද්‍යාත්මකව සිදු කරන ලද අධ්‍යයන ගණනාවක් වෛද්ය මධ්යස්ථාන, දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 4-5 ක් පානය කිරීමෙන් සනාල බිත්තිවල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කළේය.

බොහෝ දෙනෙකුට ආදරය කරන මෙම පානයෙහි සියලු වාසිදායක ගුණාංග තිබියදීත්, සමහර රෝග සඳහා එහි භාවිතය contraindicated විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ එය නිරන්තරයෙන් හෝ භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එබැවිනි වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහාඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

බ්රොකොලී

තුළ ඇති බව අත්හදා බැලීම් ගණනාවක් පෙන්නුම් කර ඇත බ්රොකොලි ද්රව්ය, හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. විට සිදු වන හානිය අවම කර ගත හැකිය ප්රමාණවත් ආදායමක් නැතහෘද සෛල වලට ඔක්සිජන්.

බ්රොකොලි වල විටමින් B, විටමින් A, E, C, U, K සහ PP අඩංගු වේ. සහ microelement සංයුතිය හෘද හා රුධිර නාල සඳහා ප්රයෝජනවත් වන සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, සින්ක්, සෙලේනියම් සහ තඹ මගින් නියෝජනය වේ.

බ්රොකොලි පරිභෝජනය කරන විට, මිනිස් සිරුර ප්රෝටීන් සමඟ සංතෘප්ත වේ. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලසහ එන්ඩොර්ෆින් ("සන්තෝෂයේ හෝමෝනය") වලට එහි ගුණාංගවලට සමාන සංයෝගයකි. මෙම එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, එයින් අදහස් වන්නේ මෙම නිෂ්පාදනයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර, හෘද වාහිනී රෝග ඇති බොහෝ රෝගීන් සඳහා ඇඟවුම් කර ඇත.

නිවිති

නිවිති නිරපේක්ෂ උදාසීන රසයක් තිබියදීත්, එහි ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් කට්ටලය එය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඵලදායී ක්රමරක්තහීනතාවයෙන්. හදවතට හිතකර බොහෝ ද්‍රව්‍ය ද මෙම හරිතාගාරයේ අඩංගු වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිෆෙනෝල් සනාල පද්ධතියේ සෛල හානිකර රැඩිකලුන්ගේ බලපෑමෙන් ආරක්ෂා කරයි. බලශක්ති අගයමෙම ආහාර නිෂ්පාදනය අධික බරින් පෙළෙන අයට පවා එය පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නිවිති වල පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය හෘද හා සනාල රෝග ඇති රෝගීන්ට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම මූලද්රව්යයට ස්තූතියි, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යකරණය වේ.

නිවිති මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම හරිතකරණය හෘද වාහිනී රෝග ඇති රෝගීන්ට නිර්දේශ කළ හැක්කේ එබැවිනි, මෙම සහ මුත්රා පද්ධතියේ අක්‍රියතාවයන් හේතුවෙන් ඉදිමීම් ඇති වේ.

එහෙම කියන්න බෑ ප්රධාන ශරීරයශරීරය තුළ එය හදවත වේ. අක්මාව නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක, මරණයබැහැර කිරීමේ පද්ධතිය අසමත් වූ විට, එය ඉතා ඉක්මනින් සිදු වේ. බඩවැලේ ක්‍රියා විරහිත වුවද, ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් නතර විය හැකිය.

නමුත් තවමත් හදවතට විශේෂ කාර්යභාරයක් ඇත.

ප්රධාන ඉන්ද්රියයේ දිගු ආයු කාලය

අපි සංසන්දනය කළොත් මිනිස් සිරුරමෝටර් රථයක් සමඟ, එවිට හදවත මෝටරය වේ. මෙම මාංශපේශී හිස් අවයව සමන්විත වේ තන්තුමය පටක, හැකිලීම, හරහා රුධිරය පොම්ප කරයි සංසරණ පද්ධතිය, අනෙකුත් සියලුම අවයව වලට ඔක්සිජන් සැපයීම.

එන්ජිමට උසස් තත්ත්වයේ ඉන්ධන අවශ්ය වේ. හදවත සඳහා ආහාර යනු ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වේ. හෘදයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ආහාර මොනවාද?

හදවත නතර නොවී ක්‍රියා කරයි. එය මිනිත්තුවකින් ක්‍රියාත්මක වේ සෞඛ්ය සම්පන්න තත්ත්වය- සංකෝචන 55 සිට 80 දක්වා, අඛණ්ඩව රුධිරය පොම්ප කිරීම. එහි මානයන් සාපේක්ෂව කුඩා වේ - සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය උස වැඩිහිටියෙකු සඳහා, එය ග්රෑම් 350 ට වඩා බර නොවේ.

න්‍යායාත්මකව, ශරීරයේ මෝටරයේ ආයු කාලය අවුරුදු 150 ක් දක්වා පවතින බව විශ්වාස කෙරෙන අතර, එහි දුර්වල තත්ත්වයට මිනිසුන්ම වගකිව යුතුය.

අභ්යන්තර සහ බාහිර සාධක හෘද සෞඛ්යයට බලපායි:

• ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා;
• අත්දැකීම්;
• හදවත සඳහා ආහාර.

නරක පුරුදු සහ දුර්වල පෝෂණයහෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බරපතල හානි සිදු කරයි.

නිකොටින් සහ ඇල්කොහොල් රුධිර වාහිනී කැක්කුම ඇති කරන අතර ඒවා හරහා රුධිරය තල්ලු කිරීමට හදවතට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවේ. හෘදය සහ රුධිර නාල සඳහා අතාර්කික හෝ ප්රමාණවත් පෝෂණය සමඟ, පීඩන තත්ත්වය: අමතර පවුම්අමතර ආතතියක් ඇති කරයි, යාත්රා වල තැන්පත් වූ කොලෙස්ටරෝල් ඒවා පටු කරයි, සහ රුධිර ප්රවාහය මන්දගාමී වේ.

ඔබ සමඟ ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යහදවත සඳහා, එවිට එහි ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය.

"හදවත" නිෂ්පාදන

විද්යාඥයින්, පසුව බොහෝ අධ්යයන, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පහත සඳහන් බව නිගමනය විය:

• දෙළුම්. රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කරයි, එහි භාවිතය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමකි;
• Walnuts. බහු අසංතෘප්ත අම්ල සහ එළවළු මේදරුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම;
• අලිගැටපේර. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ද පොහොසත්;
• හණ-බීජ. මේද අම්ලඔමේගා-3 එහි ඇති ප්‍රමාණයෙන් මාළු වල පමණක් දක්නට ලැබේ. ඔවුන්ට ස්තූතියි, රුධිර වාහිනී සහ හෘද පේශි පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ;
• නිවිති. මේ එළවළු භෝගසමඟ ඉහළ අන්තර්ගතයවිටමින් B9, ශරීරයට හඳුන්වා දුන් විට, හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එහි නැතිවූ කාර්ය සාධනය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය;
• බ්රොකොලී. එහි භාවිතය හෘදය කෝඑන්සයිම Q10 සමඟ සංතෘප්ත කරයි, එය වැඩි ශක්ති බරට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ. අපි මෝටර් රථයක් සමඟ ප්රතිසමය දිගටම කරගෙන යනවා නම්, මෙම ද්රව්යය යාන්ත්රණය සඳහා ලිහිසි තෙල් වේ;
• ධාන්ය ධාන්ය, සහ විශේෂයෙන් අමු ඕට්ස්. මෙම නිෂ්පාදන ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්රියා කරයි - ඔවුන් නිදහස් රැඩිකලුන් ශරීරය ඉවත් කරයි;
• වට්ටක්කා. මේකේ" වත්තෙන් ප්‍රථමාධාර කට්ටලය» විශිෂ්ට අන්තර්ගතයවිටමින් C, බීටා-කැරොටින් සහ පොටෑසියම්. ශරීරයට පොටෑසියම් හිඟයක් දැනේ නම්, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග. ඒවා වැළැක්වීමේ දී ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ය ධමනි අධි රුධිර පීඩනයඔවුන් ප්රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි;
• ඇපල්. මෙම වඩාත් සුලභ හා සුලභ පලතුරු වල පෙක්ටීන් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරය විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට සහ හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, මෙම ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන දිනපතා මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය.

හෘද ආහාර

හෘද රෝග සඳහා පෝෂණය පහත සඳහන් මූලධර්මවලට අනුකූල විය යුතුය:

• ලුණු පරිභෝජනය අවම වශයෙන් අඩු වේ - දිනකට ග්රෑම් 6 කට වඩා වැඩි නොවේ;
• පානීය තන්ත්රය දිනකට ලීටර් 1.2 - 1.5 දක්වා සීමා කළ යුතුය;
• ආහාර වේලෙහි ශාක පදනම් වූ නිෂ්පාදනවල අන්තර්ගතය අඩු වේ. රළු කෙඳිසහ ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති අය;
• බලශක්ති වටිනාකම දෛනික සලාක 2500 kcal මට්ටමේ;
• පිසීමේ ක්රමය: තාපාංකය, ෆ්රයිඩ්, ෙබ්කිං වසා ඇත, වාෂ්ප ප්රතිකාර;
• බල මාදිලිය භාගික වේ.

හෘද රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන්ට නියම කරන ලද ආහාරය ආහාර වේලක් වේ. වගු අංක 10.

හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලට ඇතුළත් ආහාර

පිටි නිෂ්පාදන: අළු පිටි වලින් සාදන ලද පාන්, තරමක් වියලන ලද, රසවත් බිස්කට්, පැස්ටා.

සියලු වර්ගවල ධාන්ය වර්ග: කැඳ ජලය සහ කිරි වලින් පිසිය හැක.

සුප්: නිර්මාංශ - හතු හැර. ඇඹුල් ක්රීම්, සිට්රික් අම්ලය සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඒවා කන්න.

එළවළු. හැර: රාබු, රාබු, ලූනු, සුදුළූණු, sorrel.

මස්, මාළු, කුකුළු මස් - අඩු මේද වර්ග. ඕෆල්, කේවියර් සහ ටින් කළ ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. සොසේජස් - වෛද්යවරයාගේ සහ ආහාර සොසේජස්, කිරි සොසේජස් - සීමා සහිතව.

බිත්තර. ඒවා තදින් තම්බා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

ලුණු දැමූ චීස් හැර කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.

පලතුරු: මිහිරි පලතුරු සහ නැවුම් බෙරි.

පැණිරස කෑම සහ අතුරුපස. මූස්, සියලු වර්ගවල ජෙලි, ජෑම්, මී පැණි, චොකලට් නොවන කැන්ඩි.

කුළුබඩු. වැනිලින්, සිට්රික් අම්ලය, කුරුඳු, බේ කොළ.

බීම වර්ග දුර්වල තේ සහ කෝපි, සියලුම එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, කසාය. මිදි යුෂ සීමා කරන්න.

මේද. තෙල්: ලුණු නොකළ බටර්, ගිතෙල්, එළවළු.

හෘද රිද්මය සඳහා ආහාර වේලෙහි, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය:

• turnip;
• සැල්දිරි;
• කැරට්;
• ඇප්රිකට්;
• පීච්;
• චෙරි;
• අත්තික්කා;
• cranberries

දෛනික ආහාර වේල මේ වගේ දෙයක් පෙනේ:

• උදෑසන ආහාරය - පළතුරු, සූරියකාන්ත සහ තල ඇට, පැඟිරි යුෂ සමග පදම් කළ කිරි කැඳ;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, මස් බෝල්සමඟ පොඩි කළ අර්තාපල්, බෙරී යුෂ;
• දහවල් ආහාරය - පළතුරු ජෙලි;
• රාත්‍රී ආහාරය - දුඹුරු සහල් අතුරු කෑමක් සහිත තැම්බූ මාළු;
• නින්දට යාමට පෙර - රෝස්ෂිප් කසාය හෝ චමමයිල් කහට.

හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික බෙහෙත්

ජන පිළියම් භාවිතයෙන් හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු බීම සහ ආහාර සඳහා වට්ටෝරු.

මී පැණි බීම. සිසිල් ජලය මිලි ලීටර් 100 කට මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කරන්න ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි. සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර මේස හැන්දක් බොන්න.

මින්ට් බීම. වියළි මින්ට් කොළ තේ හැන්දක උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ උදෑසන පෙරා, පැයක් තබා හිස් බඩක් මත බොන්න. ඔබ කුඩා උගුරකින් පානය පානය කළ යුතුය.

බීට්රූට් සහ මී පැණි බීම. මෙම පිළියම හදවත ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, අරිතිමියාවට ප්‍රතිකාර කරයි, නමුත් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටද උපකාරී වේ.

නැවුම් වීදුරු භාගයක් බීට් යුෂමී පැණි මේස හැන්දක් එකතු කරන්න, සිනිඳු වන තෙක් කලවම් කර සෑම ආහාර වේලකටම පැයකට පෙර බොන්න.

හෘද ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ ඖෂධීය තේමෙම වට්ටෝරුව අනුව සකස් කර ඇත.

අමුද්රව්ය:

• තුනේ කොළ ඔරලෝසුව - 2 හැදි;
• valerian මූල - 2 හැදි;
• ගම්මිරිස් - 2 හැදි.

තේ හැන්දක උතුරන වතුර වත් කරන්න - මිලි ලීටර් 100, තේ මෙන් පැයක් වත් කරන්න. මාසයක් කෑමට පෙර මේස හැන්දක් බොන්න.