මිනිස් නින්දේ මන්දගාමී අවධියේ ලක්ෂණ. මිනිස් නින්දේ අවධීන් - නිදා ගන්නේ කෙසේද සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද ගැඹුරු නින්ද සහ සැහැල්ලු නින්ද අතර වෙනස කුමක්ද?

සෑම දිනකම මිනිස් සිරුරට රාත්රී විවේකයක් අවශ්ය වේ. මිනිස් නින්දට තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇති අතර එය මන්දගාමී නින්ද සහ වේගයෙන් චලනය වන නින්ද ලෙස බෙදා ඇත. නිසි විවේකයක් සඳහා චක්‍ර දෙකම අවශ්‍ය බව ඔප්පු කරමින් විද්‍යාඥයින් මිනිස් සිරුරට වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගෙන ඇත.

මිනිස් නින්ද: එහි කායික විද්යාව

දිනපතා නින්ද ආරම්භය අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකුට දින තුනක් විවේකයක් අහිමි වුවහොත්, ඔහු චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථායී වේ, අවධානය අඩු වේ, මතක ශක්තිය නැතිවීම සහ මානසික අවපාතය සිදු වේ. Psycho-neurotic overexcitation සහ මානසික අවපීඩනය ප්‍රමුඛ වේ.

නින්දේදී, මිනිස් මොළය සමඟ සියලුම අවයව විවේක ගනී. මෙම අවස්ථාවේදී, මිනිසුන්ගේ යටි සිත ක්‍රියා විරහිත කර ඇති අතර, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, කාර්ය සාධන ක්‍රියා පටිපාටි දියත් කරනු ලැබේ.

ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට - මන්දගාමී නින්ද සහ වේගවත් නින්ද: වඩා හොඳ කුමක්ද, ඔබ මුලින්ම මෙම සංකල්පවලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය

නවීන විද්‍යාවේ දී, නින්ද පිළිබඳ සංකල්පය මෝටර් සහ ස්වයංක්‍රීය ගෝලවල නිශ්චිත හැසිරීම් සහිත ආවර්තිතා, ක්‍රියාකාරී කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, අවට ලෝකයේ සංවේදී බලපෑමෙන් නිශ්චලතාවය සහ විසන්ධි වීම සිදු වේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ලාක්ෂණික ප්රතිවිරුද්ධ ලක්ෂණ සහිත සිහිනයක අදියර දෙකක් විකල්ප වේ. මෙම අදියර මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද ලෙස හැඳින්වේ.

මන්දගාමී හා වේගවත් චක්‍රය එක්ව මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි, පසුගිය දින තොරතුරු සැකසීම සඳහා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, සැකසූ තොරතුරු කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන මතකයට මාරු කරනු ලැබේ.

මෙම ක්‍රියාකාරකම මඟින් දිවා කාලයේදී සමුච්චිත ගැටළු විසඳීමට මෙන්ම සවස් වරුවේ ලැබුණු තොරතුරු අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මීට අමතරව, නිසි විවේකය ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින විට, ඔහු තෙතමනය නැති වී යයි, එය සුළු බර අඩු වීමෙන් පැහැදිලි වේ. රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමේ නම්යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය වන කොලජන් විශාල ප්රමාණවලින් නිපදවනු ලැබේ.

ඒක තමයි, හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී, ඔහුගේ ශරීරය ඊළඟ දවස සඳහා සූදානම් වීම සඳහා පිරිසිදු කරයි.

මන්දගාමී හෝ වේගවත් නින්ද වඩා හොඳද යන ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත - නින්දේ කාලය ¾ පමණක් මන්දගාමී නින්ද සඳහා වැය වේ, නමුත් මෙය නිසි විවේකයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

මන්දගාමී නින්ද චක්රය, එහි ලක්ෂණ

මන්දගාමී නින්දේ ලක්ෂණ නම්:

• පීඩනය වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම;
• සාමාන්ය ස්පන්දන රිද්මයක් සංරක්ෂණය කිරීම;
• දෘෂ්ය ඉන්ද්රියන්ගේ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය අඩු වීම;
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.

මන්දගාමී අවධියේදී, ශරීරය ලිහිල් වන අතර, හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වන අතර, මොළය බාහිර උත්තේජක වලට සංවේදීතාව නැති වී යයි, එය දුෂ්කර පිබිදීමේ දර්ශකයකි.

මෙම අදියරේදී, පටක වර්ධනයට සහ මාංශ පේශි ශරීරය අලුත් කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝනයක් නිපදවීම හේතුවෙන් සෛල ප්රතිෂ්ඨාපනය සිදු වේ. මන්දගාමී අවධියේදී, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද ප්රතිෂ්ඨාපනය වන අතර, කායික තත්වය සඳහා මන්දගාමී නින්දේ වැදගත්කම පෙන්නුම් කරයි.

මන්දගාමී නින්දේ ප්රධාන සංරචක

NREM නින්ද විවිධ ජෛව විද්‍යුත් ලක්ෂණ සහිත අදියර 4 කට බෙදා ඇත. පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දට වැටෙන විට, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර, මෙම අවස්ථාවේදී ඔහුව අවදි කිරීමට අපහසු වේ. මන්දගාමී නින්දේ ගැඹුරු අවධියේදී හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු වේ.

මන්දගාමී නින්ද ශරීරය පුනරුත්ථාපනය කරයි, සෛල සහ පටක යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, අභ්යන්තර අවයවවල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි වේගවත් නින්ද එවැනි ලක්ෂණ නොමැත;

නිදාගන්න

පුද්ගලයෙකු නිදිමත තත්වයකට වැටෙන විට, දිවා කාලයේ අවදි වන විට දර්ශනය වූ එම අදහස් අනුමාන කිරීම සහ සංශෝධනය කිරීම ඇත. මොළය වත්මන් තත්වයන්ගෙන් විසඳුම් සහ නිවැරදි මාර්ග සොයමින් සිටී. බොහෝ විට මිනිසුන්ට ධනාත්මක ප්රතිඵල සමඟ ගැටලු විසඳන සිහින තිබේ.

බොහෝ විට මන්දගාමී නින්දේ අවධියේදී - ඩෝසර් කිරීම යථාර්ථයේ පවතින ගැටලුවකට විසඳුමක් සොයා ගනී

නිදිමත ස්පින්ඩල්ස්

ඩෝසර් කිරීමෙන් පසු, නින්ද ස්පින්ඩල් රිද්මය ආරම්භ වේ. ආබාධිත යටි සිත සැලකිය යුතු ශ්‍රවණ සංවේදීතාවයේ එළිපත්ත සමඟ විකල්ප වේ.

ඩෙල්ටා නින්ද

ඩෙල්ටා නින්දට පෙර අවධියේ සියලුම ලාක්ෂණික ලක්ෂණ ඇත, එයට 2 Hz හි ඩෙල්ටා දෝලනය එකතු වේ. දෝලනය වීමේ රිද්මයේ විස්තාරය වැඩි වීම මන්දගාමී වන අතර සිව්වන අදියර වෙත සංක්‍රමණය සිදු වේ.

ඩෙල්ටා නින්ද ගැඹුරුම විවේකයට සංක්‍රාන්ති අවධිය ලෙස හැඳින්වේ.

ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද

මන්දගාමී නින්දේ දී මෙම අදියර සිහින, අඳුරු ශක්තිය සහ බර ඉසිලීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි ය.

ඩෙල්ටා නින්දේ ගැඹුරු අවධිය නින්දට ගොස් පැය 1.5 කට පසුව සිදු වේ. මන්දගාමී නින්දේ අවසාන අදියර මෙයයි.

වේගවත් නින්ද චක්රය, එහි ලක්ෂණ

රාත්‍රියේ REM නින්ද පරස්පර විරෝධී හෝ වේගවත් තරංග නින්ද ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, මිනිස් සිරුරේ වෙනස්කම් සිදු වේ. REM නින්දට එහි සුවිශේෂී ලක්ෂණ ඇත:

• පෙනෙන සිහිනයක පැහැදිලි මතකය, මන්දගාමි නින්දේ අවධිය ගැන පැවසිය නොහැක;
• වැඩිදියුණු කරන ලද ශ්වසන වේගය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අරිතිමියාව;
• මාංශ පේශි තානය නැතිවීම;
• බෙල්ලේ මාංශ පේශි පටක සහ මුඛ ප්රාචීරය චලනය වීම නතර කරයි;
• සංවෘත අක්ෂි යටතේ දෘශ්ය ඉන්ද්රියන්ගේ ඇපල් වල ප්රකාශිත මෝටර් ස්වභාවය.

නව චක්‍රයක ආරම්භයත් සමඟ REM නින්දට දිගු කාලයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, අඩු ගැඹුර, එක් එක් චක්‍රය සමඟ අවදි වීම ළඟා වුවද, REM නින්දේදී පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම දුෂ්කර ය.

REM නින්දට ඇත්තේ චක්‍ර දෙකක් පමණි: චිත්තවේගීය; චිත්තවේගීය නොවන.

වේගවත් නින්දේ කාලය තුළ, විවේකයට පෙර දින ලැබුණු පණිවිඩ සැකසීම, යටි සිත සහ මනස අතර දත්ත හුවමාරු වේ. පුද්ගලයෙකුට සහ මොළය අවට අවකාශයේ වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට ඉක්මන් රාත්‍රී විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. ප්රශ්නයේ නින්දේ අවධිය බාධා කිරීම මානසික ආබාධවලට තර්ජනය කරයි.

නිසි විවේකයක් නොමැති පුද්ගලයින්ට මනෝභාවයේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් පුනර්ජීවනය කිරීමේ අවස්ථාව අහිමි වේ, ප්‍රති result ලයක් ලෙස: උදාසීනත්වය, කඳුළු සලමින්, නුරුස්නා බව, නොසැලකිලිමත්කම.

නින්දේ අදියරවල අනුපිළිවෙල

NREM නින්ද සහ REM නින්ද - වඩා හොඳ - නිසැකව පිළිතුරු දිය නොහැක, මන්ද අදියර දෙකම විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි. මන්දගාමී චක්රය වහාම ආරම්භ වේ, ගැඹුරු විවේකයක් අනුගමනය කරයි. REM නින්දේදී, පුද්ගලයෙකුට අවදි වීමට අපහසුය. මෙය සිදුවන්නේ ආබාධිත සංවේදී සංජානනය හේතුවෙනි.

රාත්රී විවේකයක් ආරම්භයක් ඇත - එය මන්දගාමී අවධියකි.පළමුව, පුද්ගලයා නිදා ගැනීමට පටන් ගනී, මෙය පැය හතරෙන් එකකට වඩා අඩු කාලයක් පවතී. 2, 3, 4 අදියර ක්‍රමයෙන් ආරම්භ වේ, මෙය තවත් විනාඩි 60 ක් පමණ ගත වේ.

එක් එක් අදියර සමඟ, නින්ද ගැඹුරු වන අතර, වේගවත් අවධියක් ආරම්භ වේ, එය ඉතා කෙටි වේ. ඊට පසු, මන්දගාමී නින්දේ දෙවන අදියර වෙත ආපසු යාමක් සිදු වේ.

වේගවත් හා මන්දගාමී විවේකය අතර වෙනස රාත්රිය පුරා 6 වතාවක් දක්වා සිදු වේ.

සලකා බලනු ලබන අදියර සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයා අවදි වේ. පිබිදීම සෑම කෙනෙකුටම තනි තනිව සිදු වේ; පිබිදීමේ ක්‍රියාවලිය තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 3 දක්වා ගත වේ. මෙම කාලය තුළ විඥානයේ පැහැදිලි භාවය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ නිතර REM නින්ද අහිමි වන පුද්ගලයෙකු මරණයට පත් විය හැකි බවයි.

ස්වයං විනාශය ඇතිවීමට හේතුව නොදනී. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමහර අවස්ථාවලදී වේගවත් අවධියක් නොමැති විට, මානසික අවපීඩන තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සටහන් කර ඇති බවයි.

මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද අතර වෙනස කුමක්ද?

එක් නින්දක අවධියකදී ශරීරය වෙනස් ලෙස හැසිරේ, චක්‍ර අතර ප්‍රධාන වෙනස්කම් වගුවේ දක්වා ඇත.

සුවිශේෂී ලක්ෂණ	මන්දගාමී නින්ද	REM නින්ද
අක්ෂි චලනයන්	මුලදී, මෝටර් ක්රියාවලිය සිනිඳු, කැටි කිරීම සහ අදියර අවසන් වන තෙක් පවතී	අක්ෂිවල නිරන්තර චලනය පවතී
ශාකමය පද්ධතියේ තත්වය	මන්දගාමී නින්දේ දී පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මඟින් නිපදවන හෝමෝනවල වේගවත්, වැඩිදියුණු වීමක් සිදු වේ.	කොඳු ඇට පෙළේ reflexes මර්දනය කිරීම, වේගවත් විස්තාරය රිද්මයේ ප්රකාශනයන්, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම. REM නින්ද ශාකමය කුණාටුවකින් සංලක්ෂිත වේ
සිහින	NREM නින්ද කලාතුරකින් සිහින සමඟ ඇති අතර, ඒවා සිදු වුවහොත්, චිත්තවේගීය කුමන්ත්රණයකින් තොරව ස්වභාවයෙන්ම සන්සුන් වේ.	REM නින්ද පොහොසත් පින්තූර වලින් සංලක්ෂිත වේ, එය මතක තබා ගත හැකි වර්ණ ආචරණයක් සහිත විචිත්‍රවත් හැඟීම් මගින් පැහැදිලි කෙරේ
පිබිදීම	ඔබ මන්දගාමී නින්දේ දී පුද්ගලයෙකු අවදි කළහොත්, ඔහු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර, විවේක නොගත් පුද්ගලයෙකුගේ තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර, අවදි වීම දුෂ්කර වනු ඇත. මෙය මන්දගාමී නින්දේ අසම්පූර්ණ ස්නායු රසායනික ක්රියාවලීන් නිසාය	ඉක්මන් රාත්‍රී විවේකයක් තුළ, පිබිදීම පහසු වේ, ශරීරය ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත, පුද්ගලයා විවේකයක් දැනේ, හොඳින් නිදාගෙන සිටින අතර, සාමාන්‍ය තත්වය ප්‍රීතිමත් වේ.
හුස්ම ගන්න	කලාතුරකින්, ඝෝෂාකාරී, නොගැඹුරු, ඩෙල්ටා නින්දේ දී ක්‍රමානුකූලව රිද්මයානුකූල නොවීම	හුස්ම ගැනීම අසමාන, වෙනස් කළ හැකි (වේගවත් හෝ ප්‍රමාද වූ), මෙම අදියරේදී දකින සිහින වලට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව මෙයයි.
මොළයේ උෂ්ණත්වය	අඩු කළා	ප්ලාස්මාවේ වේගවත් ගලායාම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් එය ඉහල යයි. මොළයේ උෂ්ණත්වය බොහෝ විට REM නින්දේදී අවදි වන විට වඩා වැඩි වේ.

මන්දගාමී නින්ද සහ REM නින්ද, වඩා හොඳින් අර්ථ දැක්විය නොහැක, ඒවා අතර රසායනික, භෞතික විද්‍යාත්මක, ක්‍රියාකාරී යැපීමක් ඇති බැවින්, ඊට අමතරව, ඔවුන් ශරීරයේ ඉතිරි කොටසෙහි තනි සමතුලිත ක්‍රියාවලියකට සහභාගී වේ.

මන්දගාමී රාත්‍රී විවේකයක් අතරතුර, මොළයේ ව්‍යුහයේ අභ්‍යන්තර රිද්මයන් නියාමනය කරනු ලැබේ, ඉක්මන් විවේකයක් මෙම ව්‍යුහයන් තුළ සමගිය ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

අවදි වීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද: NREM හෝ REM නින්දේ අවධියේදී?

පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්මේ සාමාන්‍ය තත්වය පිබිදීමේ අවධිය මත රඳා පවතී. අවදි වීමට නරකම කාලය ගැඹුරු නින්දේය.මේ මොහොතේ පිබිදීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට දුර්වල හා තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.

අවදි වීමට හොඳම කාලය වන්නේ REM නින්ද අවසන් වූ පසු පළමු හෝ දෙවන අදියරයි. REM නින්දේදී නැඟිටීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි.

එය එසේ වුවද, පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබුණු විට, ඔහු සතුටු සිතින් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත. සාමාන්යයෙන් මෙය සිහිනයකින් පසු වහාම සිදු වේ, එය ශබ්දය, ආලෝකය සහ උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්ට ප්රතික්රියා කරයි. ඔහු වහාම නැඟිටිනවා නම්, ඔහුගේ තත්වය විශිෂ්ට වනු ඇත, ඔහු තවමත් නිදා ගන්නේ නම්, මන්දගාමී නින්දේ නව චක්රයක් ආරම්භ වනු ඇත.

සාමාන්‍යයෙන් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නාද වන විට සිදුවන මන්දගාමී නින්දේදී අවදි වීම, පුද්ගලයෙකු කෝපයට පත් වේ, උදාසීන හා නින්ද නොයෑම.

ඒක තමයි පිබිදීමේ හොඳම අවස්ථාව ලෙස සැලකෙන්නේ පුද්ගලයෙකු එය තනිවම කළ අවස්ථාවයි, ඔරලෝසුවේ වේලාව කුමක් වුවත්, ශරීරය විවේකයෙන් හා වැඩ කිරීමට සූදානම් වේ.

ශරීරය නැවත ආරම්භ කිරීමට, නැවත ආරම්භ කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට මන්දගාමී නින්ද අවශ්‍ය වන්නේ කුමන නින්දද යන්න විනිශ්චය කළ නොහැක. ආරක්ෂිත කාර්යයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා REM නින්ද අවශ්ය වේ. එමනිසා, නින්ද නොමැතිකම නොමැතිව පූර්ණ නින්දක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

වීඩියෝ නින්දේ අදියර, මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද

නින්ද යනු කුමක්ද, මෙන්ම "මන්දගාමී නින්ද" සහ "වේගවත් අක්ෂි නින්ද" යන සංකල්ප වලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, එය වඩා හොඳය - පහත වීඩියෝවෙන් ඔබ මේ සියල්ල ගැන ඉගෙන ගනු ඇත:

හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම උපදෙස් බලන්න:

නින්ද යනු මිනිස් සිරුරේ සිදුවන වඩාත්ම අද්භූත ක්‍රියාවලියකි. අපගේ ජීවිතවලින් තුනෙන් එකක් පමණ නිදා ගැනීමට ගත කරන බැවින් වඩාත් වැදගත් එකක්. සහ සම්පූර්ණ නින්ද අහිමි වීම, දින කිහිපයක සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද, ස්නායු ආබාධ සහ සමස්ත ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. නින්ද යනු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් වන ඉතා සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියකි. ඔවුන්ගේම ලක්ෂණ සහ අරමුණු ඇති මන්දගාමී හා වේගවත් නින්දේ අදියර හඳුනා ගැනීමට විද්යාඥයින්ට හැකි විය.

ටිකක් ඉතිහාසය

ඔවුන් පැරණි ග්‍රීසියේ නැවත නින්ද අධ්‍යයනය කිරීමට උත්සාහ කළහ. එකල සිදුවෙමින් පවතින දේ පැහැදිලි කිරීම විද්‍යාත්මකව වඩා අද්භූත බව ඇත්තකි. නින්දේදී, අමරණීය ආත්මය ඉහළ ගෝලවලට නැඟී මළවුන්ගේ රාජධානියට පවා බැස යා හැකි බව විශ්වාස කෙරිණි. මඳක් වෙනස් කරන ලද, නින්ද පිළිබඳ මෙම අර්ථ නිරූපණය 19 වන සියවසේ මැද භාගය දක්වා විද්‍යාත්මක කවයන් තුළ පැවතුනි.

නමුත් මිනිසාගේ ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නිසා නින්ද ඇති වන බවත් අමරණීය ආත්මයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති බවත් විද්‍යාඥයින් තහවුරු කළ පසුව පවා සුදුසු උපකරණ නොමැතිකම නිසා පූර්ණ පර්යේෂණ සිදු කිරීමට නොහැකි විය. මාංශ පේශි සහ මොළයෙන් පිටවන ස්නායු ආවේගයන් වාර්තා කිරීමට හැකි වූයේ 20 වන සියවසේ දෙවන භාගයේදී පමණක් වන අතර එමඟින් ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මට්ටම තීරණය කිරීමට හැකි විය.

විදුලි උපාංග ආධාරයෙන්, නින්ද ක්ෂේත්රයේ බොහෝ වැදගත් සොයාගැනීම් සිදු කර ඇත. වේගවත් හා මන්දගාමී නින්දක් සොයා ගන්නා ලදී, විවිධ ආකාරයේ නින්ද නොයාම අධ්යයනය කරන ලද අතර, උදාසීන නින්දේ දී ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලීන් අධ්යයනය කරන ලදී.

ඔරලෝසු සහ හිරු එළිය නොමැතිකම හේතුවෙන් නියමිත වේලාවට සැරිසැරීමට නොහැකි වුවද අඛණ්ඩව ක්‍රියා කරන නින්ද සහ අවදි වීමේ කාල පරිච්ඡේදවල දෛනික වෙනස්වීම් - මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරනු ලබන්නේ සර්කැඩියානු රිද්ම මගින් බව විද්‍යාඥයින්ට හෙළි කිරීමට හැකි විය.

පරිගණක ටොමොග්‍රැෆි සහ චුම්භක අනුනාද රූප මගින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වඩාත් විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කිරීමට අපට ඉඩ ලබා දී ඇත, එය REM සහ මන්දගාමී තරංග නින්දේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස පෙනේ. පුද්ගලයෙකුට නින්දට වැටෙන විට, ශරීරය සහ මොළය සෙමෙන් ක්‍රියා විරහිත වී ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයකට ඇද වැටෙන විට සිත්ගන්නා ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ, නමුත් ඒ සමඟම මොළයේ සමහර කොටස් දිගටම ක්‍රියා කරයි.

නමුත් වඩාත්ම අභිලාෂකාමී සොයා ගැනීම නම්, REM අවධියේදී පුද්ගලයෙකු දකින විචිත්‍රවත් සිහිනයකට මොළයේ සහ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා සැබෑ සිදුවීම් වලට දක්වන ප්‍රතික්‍රියා වලින් ප්‍රායෝගිකව වෙනස් නොවන බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු තම සිහිනය භෞතිකව හා මානසිකව "ජීවත්වන" බවයි. නමුත් පළමු දේ පළමුව.

නින්දට වැටේ

නිදා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකු තම තත්වය කෙසේ හෝ සැඟවීමට උත්සාහ කළත්, සෑම විටම හඳුනා ගැනීම පහසුය. නිදිබර ගතිය පිළිබඳ සංඥා ඇතුළත් වේ:

නිදිමත පුද්ගලයෙකු නිදා ගැනීමට පහසු ස්ථානයක් සොයමින් දිගු කිරීමට, ඇස් අතුල්ලමින් සහ හැරී යාමට පටන් ගනී. මෙම තත්වය රුධිරයේ විශේෂ හෝමෝනයක සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ - මෙලටොනින්. එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෘදු ලෙස වළක්වයි, ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

හෝමෝනය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ප්‍රායෝගිකව බලපාන්නේ නැත. මෙලටොනින් යනු සර්කැඩියානු රිද්මයේ ස්වාභාවික නියාමකයක් පමණි.

නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු තුළ නිදාගැනීමේ ක්රියාවලිය විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා පවතී.නින්දට වැටීමට පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, බොහෝ ආකාරයේ නින්ද නොයාම ගැන කතා කළ හැකි අතර එය නිදන්ගත වීමට පෙර එය ඉවත් කිරීමට පියවර ගැනීම වඩා හොඳය. ස්වාභාවික අවසාදිතයන්, මෙලටොනින් අතිරේක මාත්‍රා ගැනීම හෝ ඔප්පු කළ ජන පිළියම් මේ සඳහා උපකාරී වේ.

මන්දගාමී අවධිය

නින්දට වැටීමේ වේදිකාව පසුකර ගිය පසු, පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දට ඇද වැටේ. නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු තුළ නිරීක්ෂණය කළ හැකි අක්ෂිවල සෙමින් භ්රමණය වීම නිසා එහි නම ලැබී ඇත. එය ඔවුන් පමණක් නොවුණත්. මන්දගාමී නින්දේදී, ශරීරයේ සියලුම වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් වලක්වනු ලැබේ - ශරීරය සහ මොළය විවේකීව හා විවේක ගනී.

ඔවුන් මෙම අදියර අධ්‍යයනය කරන විට, විද්‍යාඥයන් වැඩි වැඩියෙන් නව සොයාගැනීම් සිදු කළහ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ළදරුවන් තුළ මන්දගාමී නින්දට ඇත්තේ අදියර දෙකක් පමණක් බවත්, වයස අවුරුදු 1-1.5 ට වැඩි ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් - හතරක් තරම්, ශරීරය අනුක්‍රමිකව ගමන් කරන බවත් සොයා ගන්නා ලදී:

මන්දගාමී අවධියේ අදියර හතරම ආසන්න වශයෙන් පැය එකහමාරක්, වැඩි හෝ අඩුවෙන් විනාඩි 10 ක් ගතවේ. මෙයින්, ආසන්න වශයෙන්, කාලයෙන් පහෙන් එකක් පමණ ගැඹුරු සහ ඉතා ගැඹුරු නින්දක් විසින් අල්ලාගෙන ඇති අතර ඉතිරිය මතුපිටින් පෙනේ.

එපමණක් නොව, පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් මන්දගාමී නින්දේ පළමු අදියර හරහා යන්නේ නින්දට වැටීමෙන් පසුව වන අතර, රාත්‍රියේදී මන්දගාමී හා වේගවත් නින්ද විකල්ප වූ විට, එය “වැටේ”.

වේගවත් අදියර

විද්‍යාඥයින් REM නින්ද යනු කුමක්ද, එවැනි අමුතු ක්‍රියාවලීන් ශරීරය තුළ සිදු වන්නේ කෙසේද සහ මිනිසුන්ට එහි ඇති වැදගත්කම කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම සොයාගෙන නොමැත. මන්දගාමී නින්ද සමඟ සෑම දෙයක්ම අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පැහැදිලි නම් - මෙය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සහ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයකි, එවිට REM නින්දේදී මොළයේ ප්‍රතික්‍රියා සහ ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ.

REM නින්දේදී, සංවෘත ඇහිබැමි යට පුද්ගලයෙකුගේ ඇහිබැමි අවුල් සහගත ගමන් පථයක් ඔස්සේ වේගයෙන් ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. පිටතින් බැලූ බැල්මට පෙනෙන්නේ පුද්ගලයෙකු යමක් සමීපව නිරීක්ෂණය කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ ය, මන්ද සිහින පෙනෙන්නේ මෙම අවධියේදී ය. නමුත් REM නින්ද අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස අක්ෂි චලනය එකම සහ දුරස්ථ නොවේ.

වේගවත් අවධියේදී එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් හි සහ පසුව මොළයේ ටොමොග්‍රෑම් හි දක්නට ලැබුණු දේ විද්‍යාඥයින් මවිතයට පත් කළ අතර එයට තවත් නමක් ලැබුණි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සියලුම කියවීම් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාකාරී අවදියෙන් ගත් ඒවාට වඩා වෙනස් නොවිය හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම පුද්ගලයා දිගටම නිදා ගනී:

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැබෑ සිදුවීමක් ලෙස සිහිනෙන් මුළු ශරීරයම "සක්රිය" කර ඇති අතර, පුද්ගලයාගේ විඥානය පමණක් නිවා දමනු ලැබේ. නමුත් ඔබ මේ මොහොතේ ඔහුව අවදි කළහොත්, ඔහුට සිහිනයේ කුමන්ත්‍රණය ඉතා විස්තරාත්මකව පැවසීමට හැකි වන අතර ඒ සමඟම චිත්තවේගීය අත්දැකීම් අත්විඳිනු ඇත.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, REM නින්දේදී හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු වේ. සමහර විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ එය චිත්තවේගීය "නැවත පිහිටුවීම" සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය සඳහා අවශ්ය බවයි.

නින්දේදී නැවතත් සිත් ඇදගන්නාසුළු සිදුවීම් අත්විඳීමෙන්, පුද්ගලයෙකු මෙම මතකයන් යටි සිතට යවන අතර, ඔවුන් ඔහුට කරදර කිරීම නවත්වයි.

REM නින්ද ලිංගික හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. නිශාචර ශිෂේණය ඍජු වීම, තෙත් සිහින සහ ස්වයංසිද්ධ සුරාන්තය මෙම අදියර තුළ සිදු වේ. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් සැමවිටම කාමුක ස්වභාවය පිළිබඳ සිහින සමඟ නොසිටිති.

ඒ අතරම, බොහෝ හෘදයාබාධ හෝ ආඝාත ඇති වන්නේ, ලිහිල් හෘදය සහ රුධිර වාහිනී හදිසි ආතතියට ලක්වීම නිසාය.

රාත්රියේ ආරම්භයේ දී, වේගවත් අදියර දිගු කාලයක් නොපවතියි - විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා, සහ පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දේ නින්දට වැටීමෙන් පසු බොහෝ කාලයක් ගත කරයි. නමුත් උදෑසන අදියර සම්බන්ධතාවය වෙනස් වේ. REM නින්දේ කාල පරිච්ඡේද දිගු හා දිගු වන අතර ගැඹුරු නින්දේ කාල පරිච්ඡේද කෙටි හා කෙටි වන අතර එක් අවස්ථාවක පුද්ගලයා අවදි වේ.

නිසි පිබිදීමක්

සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ තත්වය, විශේෂයෙන් දවසේ පළමු භාගයේදී, ඔහු අවදි වූ ආකාරය මත රඳා පවතී. නින්දේ මන්දගාමි අවධියේදී බාහිර උත්තේජක (එලාම් ඔරලෝසුව, දීප්තිමත් ආලෝකය, තියුණු ශබ්ද, කම්පනය) මගින් ඔහු අවදි වුවහොත්, ඔහුට "තම සිහියට පැමිණීමට" තවමත් යම් කාලයක් අවශ්ය වේ. පළමු තත්පරවලදී, ඔහු සිටින්නේ කොහේදැයි ඔහුට නොතේරෙනු ඇත, මොළයේ සමහර කොටස් තවමත් එතරම්ම අවහිර වී ඇත.

REM නින්දේදී පිබිදීම සිදුවන්නේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි. ශරීරය දැනටමත් අවදියෙන් හා ක්‍රියාශීලීව ඇත, ඔබ ඔබේ විඥානය සක්‍රිය කළ යුතුය. මෙම අදියරේදී අවදි වන පුද්ගලයෙකුට මහත් සතුටක් දැනේ, ඉක්මනින් ඇඳෙන් නැඟී ඔහුගේ ව්යාපාරයට යා හැකිය. ඒ අතරම, ඔහු අවසන් සිහිනය හොඳින් මතක තබා ගන්නා අතර එය ලිවීමට හෝ නැවත පැවසීමට හැකිය.

ජීවිතයේ නූතන රිද්මය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත ඉහළ ඉල්ලීම් කරයි. සමහර විට මේ නිසා මෑතකදී ඊනියා "ස්මාර්ට් එලාම් ඔරලෝසු" වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වී ඇති අතර එය ශරීරයේ කියවීම් කියවා REM නින්දේ අවධියේදී සංඥාවක් යවයි.

එවැනි උපකරණයක ඇති වාසිය නම්, එය පිබිදීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි, නමුත් අවාසිය නම්, නියමිත වේලාවට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර පුද්ගලයෙකුට අවදි කළ හැකි වීමයි, මන්ද එය නින්දේ අවධීන් කල්තියා නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගන්නා බැවින්, සුදුසු මොහොත ගණනය කරයි.

නමුත් ඔබ පහසුවෙන් අවදි වුවද, වහාම ඇඳෙන් පැනීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙන්නේ නැත. සියලුම අවයව හා පද්ධති සුමටව වැඩ කිරීම සඳහා ශරීරයට විනාඩි 5-10 ක් ලබා දෙන්න. දිගු කරන්න, වැතිර සිටින්න, නව දිනයට සුසර කරන්න, ඔබේ සැලසුම් නැවත ඔබේ හිසට ගෙන යන්න. ඔබ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියා සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් බව ඔබට හැඟෙන විට, නැඟිට ඔබේ උදෑසන චර්යාවට යන්න.

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගුණාත්මක නින්දක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන අතර, රාත්‍රිය අවසානයේ ඔහුගේ සුපුරුදු වේලාවට, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව තනිවම අවදි වන අතර, එක් අදියරකින් තවත් අදියරකට සුමටව ගමන් කරයි. අවාසනාවකට, අද ස්වල්ප දෙනෙකුට මේ ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ආතතිය, දුර්වල පෝෂණය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය බෙහෙවින් අඩු කරන අතර නිදන්ගත නින්ද නොයාමට වැඩි වැඩියෙන් පොදු හේතු බවට පත්වේ.

මෙම ගැටළුව සහ ඒ හා සම්බන්ධ බහු කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා - ස්නායු රෝග සිට බරපතල මනෝවිද්‍යාත්මක රෝග දක්වා, සාමාන්‍ය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහතික කළ හැකි අවම වශයෙන් මූලික පියවර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට එක දිගට රාත්‍රී කිහිපයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වුවද නිදි පෙති ලබා නොගන්න. එවැනි ඖෂධ ඉක්මනින් ඇබ්බැහි වන අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්දේ වේගවත් අවධියක පුද්ගලයෙකුට අහිමි වේ.

නිදි පෙත්තක බලපෑම යටතේ, සිහින නොමැතිව “බර”, ඉතා ගැඹුරු නින්දක් සිදු වේ, එය සාමාන්‍යයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය - එයින් පසු පුද්ගලයාට තවමත් බිඳුණු බවක් දැනේ.

රාත්‍රියේ නින්දට යාමේ හෝ නිතර නිතර පිබිදීමේ ගැටළු දිගු වී ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට බියකරු සිහින වලින් පීඩා විඳිති, නැතහොත් ඔබේ ආදරණීයයන් ඔබ රාත්‍රියේ ඇවිදීම ගැන කතා කරයි නම්, වෛද්‍යවරයා වෙත යන්න. එය අවුලුවාලූ හේතුව සොයා නොගෙන ගැටලුව විසඳිය නොහැක.තවද මෙය සිදු කළ හැක්කේ විශේෂඥයින් කිහිප දෙනෙකු සමඟ පරීක්ෂණයෙන් හා උපදේශනයෙන් පසුව පමණි: ස්නායු විශේෂඥයෙකු, endocrinologist, somnologist.

නමුත් බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ආතතිය හෝ දැඩි තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් තාවකාලික නින්ද නොයාම ඇති වන අතර ජන පිළියම් භාවිතයෙන් පහසුවෙන් කටයුතු කළ හැකිය: උණුසුම් ස්නාන, රාත්‍රියේ කිරි, ලිහිල් සම්බාහනය, ඇරෝමැටෙරපි. ධනාත්මක ආකල්පයක් සමානව වැදගත් වේ. සවස් වරුවේ ඇති වන ගැටලු ගැන සිතීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

විවේකය යනු ක්‍රියාවලීන් සිදු කරන අවශ්‍ය සංසිද්ධියකි: ශක්තිය නැවත පිරවීම සහ භෞතික විද්‍යාත්මක පිරිවැය. විද්යාඥයින් නින්දේ අදියර 2 ක් වෙන්කර හඳුනා ගනී - මන්දගාමී සහ වේගවත්.

තනි පුද්ගල ලක්ෂණ සහ වැඩ කිරීමේදී අධික වැඩ බර නිසා, උදෑසන අවදි වීමට පිළිගත හැකි වේලාවක් ගණනය කිරීම අවශ්ය වී ඇත. හිරු උදාව සමඟ නිවැරදි ගණනය කිරීම් සමඟ, පුද්ගලයෙකුට පරස්පර විරෝධී ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත: ඉහළ ස්ප්රීතු, ඕනෑම ප්රදේශයක කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම. මීට අමතරව, නින්ද නොයාම වැනි අනුකූල රෝග වර්ධනය නොවනු ඇත.

නින්දේ වටිනාකම සහ කාර්යයන්

වැඩිහිටියන් සඳහා පිළිගත හැකි සහ නිර්දේශිත නින්ද කාලසීමාව උදෑසන 12 දක්වා සැලකේ. සම්පූර්ණ කාර්ය සාධනය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය හා කායික ක්රියාකාරකම් නැවත ස්ථාපිත කිරීමට මිනිස් සිරුරට හැකි වන්නේ මේ මොහොතේ පමණි.

වගුව නිශ්චිත කාල සීමාවක් සඳහා වටිනා පැය පෙන්වයි.

දිනයේ වේලාවන්	පැයකට නින්දේ වටිනාකම
පැය 19-20	7 යි
පැය 20-21	පැය 6 යි
පැය 21-22	පැය 5 යි
පැය 22-23	පැය 4 යි
පැය 23-24	පැය 3 යි
0-1 පැය	පැය 2 යි
1-2 පැය	පැය 1 යි
පැය 2-3	විනාඩි 30 යි
පැය 3-4	විනාඩි 15 යි
පැය 4-5	විනාඩි 7 යි
පැය 5-6	විනාඩි 1

ඉහත දත්ත මත පදනම්ව, නියමිත වේලාවට නින්දට යාම කොතරම් වැදගත්ද යන්න ඔබට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. මෙය සමස්ත ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර, එබැවින් පුද්ගලයෙකුගේ තවදුරටත් මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම හැඩගස්වයි.

ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ අදහසක් සැකසීමට හැකි වන ප්‍රධාන කාර්යයන් කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇත:

1. අභ්‍යන්තර අවයව සහ මාංශ පේශි රාත්‍රියේදී ලිහිල් තත්වයක පවතින අතර ශක්තිය ලබා ගනී.
2. දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකු පූර්ණ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, නමුත් සංචිත නැවත පුරවනු ලබන්නේ නින්දේදී පමණි.
3. විවේකයේදී, මොළය විසින් නියම කරනු ලබන බොහෝ අවශ්ය ක්රියාවලීන් සිදු වේ. මෙය අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය නැවත ආරම්භ කිරීම, මොළයේ මධ්යස්ථානය පිරිසිදු කිරීම.
4. එසේම, නින්දේදී, සමුච්චිත තොරතුරු ඇතුළත් දිගු කාලීන මතකය සෑදී ඇත. ඔබ දකින දේ තේරුම් ගැනීම සහ නව කුසලතා තහවුරු කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
5. ප්රධාන අංගය වන්නේ අභ්යන්තර අවයවවල තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමයි, උල්ලංඝනයන් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඒවා ඉවත් කළ යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි දියුණු වේ, මන්ද නින්දේදී නව සෛල සෑදී ඇත.

නින්ද සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. එය නොමැතිව පූර්ණ ලෙස ජීවත් විය නොහැක. අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයක් නම්, ඔබ නිර්දේශිත කාල සීමාව තුළ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වීමයි, මන්ද මෙය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට සහ ඇතැම් රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

චක්‍ර කාලසීමාව

නින්ද යනු සියලු ජීවීන්ගේ සවිඥානක තත්වයකි, එයට අදියර 5 ක් ඇතුළත් වේ. රාත්රී විවේක කාලය තුළ ඔවුන් එකිනෙකා වෙනුවට. මොළයේ මධ්යස්ථාන සක්රිය කිරීම මගින් සිදුවීම පැහැදිලි වේ.

බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු නොමැති වැඩිහිටියෙකු සඳහා, නින්දට වැටීම ආරම්භ වන්නේ නින්දක් සමඟිනි. එය වැඩි කාලයක් ගත නොවේ - විනාඩි 10 ක් පමණි. මෙයින් පසු, අදියර 2 ඇතුල් වේ. තව ටිකක් කල් පවතිනවා - විනාඩි 20 යි. ඉතිරි අදියර දෙක අවම වශයෙන් විනාඩි 45-50 ක් ගතවේ.

ආරම්භක 4-අදියර ක්‍රියාවලිය සමත් වූ පසු, අදියර 2 ක්‍රියාව නැවත සිදු වේ. මේ මොහොතේ, REM නින්දේ පළමු කථාංගය දිස්වේ. නමුත් එය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත - විනාඩි 5 යි. එවැනි අනුක්‍රමික ක්‍රියාවලීන් චක්‍ර බවට පත් වේ. පළමු එක පැය 1.5 ක් හෝ ඊට ටිකක් වැඩි කාලයක් ගතවේ. පසුව, චක්රීයත්වය නැවත ආරම්භ වේ, නමුත් මන්දගාමී නින්ද අතුරුදහන් වේ. මෙයට හේතුව REM නින්ද ක්‍රියාත්මක වීමයි. සමහර විට එය විනාඩි 60 ක් ගතවේ.

වැදගත්! නිසි විවේකයක් සහිතව, චක්ර 5 ක් පමණ. ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ අනුව අනුපිළිවෙල සහ කාලසීමාව තරමක් වෙනස් වේ.

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වන්නේ වේගවත් හා මන්දගාමී අවධීන් 1:4 අනුපාතයකින් විවිධ කාලසීමාවන් මගින් සංලක්ෂිත වන බවයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පළමුවැන්නා විවේක කාලයෙන් 85% ක් වැය කරයි, නමුත් දෙවැන්න 15% ක් වේ. එක් චක්රයක් පැය 1.5 ක් පවතී. පුද්ගලයෙකුට පැය 6-8 ක් නිදා ගැනීම වැදගත්ය. මේ මත පදනම්ව, චක්රය 6 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක. නමුත් නිශ්චිත අවස්ථාව අනුව අර්ථ විචල්‍ය වේ.

කුඩා දරුවන් තුළ, ක්රියාවලිය තරමක් වෙනස් අනුපිළිවෙලකින් සිදු වේ. REM නින්ද ප්‍රමුඛ වේ, එය ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. මුලදී, එය 50% ක් වන අතර, දරුවා වර්ධනය වන විට, මෙම අගය 25% දක්වා අඩු වේ.

වැඩිහිටියෙකු තුළ, අදියර සමාන අනුපිළිවෙලින් පුනරාවර්තනය වීමට නැඹුරු විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, වයසට සම්බන්ධ ලක්ෂණ සහ බරපතල ව්යාධිවේදය හේතුවෙන්, සාමාන්ය නින්දේ යම් බාධා කිරීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට නින්ද නොයාමේ ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි, මන්ද වේගවත් අවධිය 18% ට වඩා වැඩි නොවන අතර මන්දගාමී අවධිය සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී.

කෙසේ වෙතත්, දුර්වල ගුණාත්මක විවේකයක් සඳහා වෙනත් හේතු තිබේ: මොළයේ හෝ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග. මෙම අවස්ථාවේ දී, සාමාන්යයෙන් නිදා ගැනීමට නොහැකි ය; එය කලාතුරකිනි, නමුත් පුද්ගලයෙකු විවේකයකින් තොරව, කෙටියෙන් පවා කරන බව නිරීක්ෂණය කෙරේ.

මන්දගාමී අවධිය

සමහර මොළයේ මධ්යස්ථාන මන්දගාමී නින්දක් සෑදීමට සම්බන්ධ වේ: හයිපොතලමස්, තාලමික් න්යෂ්ටීන් සහ මොරුසියේ නිෂේධන දෙපාර්තමේන්තුව.

වැදගත්! මන්දගාමී නින්දේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ නව සෛල හා ව්යුහයන් ගොඩනැගීම, පටක ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලිය ඇතැම් හෝර්මෝන, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ප්රෝටීන වල සහභාගීත්වය ඇතිව විවේකයෙන් සිදු විය යුතුය.

ඇනබලික් ක්‍රියාවලීන්ගේ අවසාන ප්‍රති result ලය ලෙස සැලකෙන්නේ දිවා කාලයේ කාර්ය සාධනය අතරතුර අහිමි වන ශක්තිය නැවත පිරවීමයි. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය ආරම්භ වන්නේ 2 වන අදියරේ සිටය, මන්ද මේ මොහොතේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් සිදු වේ. එබැවින්, එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් අහිමි වූ ශක්තිය හා භෞතික විද්යාත්මක සංචිත නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හිතකර ලෙස සැලකේ.

වැදගත්! දිනකට මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මන්දගාමී අවධියේ 4 වන අදියර දිගු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත.

නින්දට වැටෙන විට, සමහර රිද්මයන් දිස්වන අතර එය හිරු එළියෙන් කාමරයේ හොඳ ආලෝකය මත රඳා පවතී. සවස් යාමයේ ආරම්භය යම් ක්රියාකාරිත්වයක අඩුවීමක් සංඥා කරයි. මේ මොහොතේ, පළමු නින්ද අවුලුවාලීම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ: ඇඹරීම සහ දුර්වලතාවය.

සෑම අදියරකටම නිශ්චිත කාල පරතරයක් ඇත. ඉතින්, තුන්වන එකට 8% ක් වැය වන අතර, නින්ද සඳහා ගත කරන මුළු කාලයෙන් 15% ක් හතරවන කාලය සඳහා වැය වේ. බොහෝ අය බලශක්ති සම්පත් ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා මන්දගාමී අවධිය ආරෝපණය කරති. ක්‍රියාවන් සහ මතකයන් අවබෝධ කර ගැනීමේදී මූලික වන්නේ එය පමණි.

මෙම නින්දේ අවධියේ ප්‍රධාන සලකුණු ඝෝෂාකාරී හුස්ම ගැනීම ලෙස සැලකේ, එය ක්‍රමයෙන් දුර්ලභ හා අවදි වන විට වඩා අඩු ගැඹුරු වේ. සාමාන්ය උෂ්ණත්වයේ අඩු වීමක්, පේශි පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සහ අක්ෂිවල චලනය. නින්දේ මන්දගාමී අවධියේදී, පුද්ගලයෙකුට එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් මත සුළු සිහින දැකිය හැකිය, මන්දගාමී සහ දිගු තරංග ආධිපත්‍යය දැරීමට පටන් ගනී.

පළමු අදියර නිදිමතයි

එය නින්දට වැටීමේ අදියර 1 ගැන සඳහන් කරයි. මෙම තත්වය තුළ, නිදා සිටින පුද්ගලයා අවදියෙන් සිටියදී ඔහුට කරදර කරන සංසිද්ධි සහ ක්‍රියා දැකීමට හැකි වේ. මීට අමතරව, මෙය පැහැදිලි ලක්ෂණයක් ඇත:

• හෘද ස්පන්දනය දුර්වල වේ;
• හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ;
• උෂ්ණත්වය පහත වැටේ;
• ඔබට ඇහිබැමෙහි මන්දගාමී චලනයන් අල්ලා ගත හැකිය.

එසේම, වෙනස් වූ තත්වයක් මොළයේ හොලෝග්‍රෑම් එකක සටහන් වන අතර මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩිවීමක් ද ඇත. ඒ සමගම ජීවන ක්‍රියාවලියේදී විසඳා ගැනීමට අපහසු අසීරු තත්ත්වයකට විසඳුමක් එන බවද සටහන් විය. ප්රධාන කරුණ: 1 අදියරෙන් පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම මන්දගාමී තරංග නින්ද අපහසු නැත.

දෙවන අදියර - සැහැල්ලු නින්ද

නොගැඹුරු නින්දේදී, යථාර්ථයේ විඥානය ක්රමක්රමයෙන් අක්රිය වීමට පටන් ගනී, නමුත් එය තවමත් කටහඬ හෝ ශබ්දවලට ප්රතික්රියා කිරීමට හැකි වේ. ඒ අතරම, නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු තුළ ඇතැම් ක්රියාවලීන් සිදු වේ: උෂ්ණත්වය අඩු වීම, ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් දුර්වල වන අතර පීඩනය පහත වැටේ. නැවත නැවත අධ්‍යයනය කිරීමත් සමඟ, මන්දගාමී අවධියේ අදියරවල අනුපිළිවෙල සංසන්දනාත්මක වේ (ස්පින්ඩලය සමඟ), මන්ද කාලයත් සමඟ සියලු ක්‍රියා දිරාපත් වේ. අවසානයේ - ගැඹුරු තත්වයක ගිල්වීම.

තුන්වන අදියර - මන්දගාමී නින්ද

සියලුම චලනයන් නිෂ්ඵල වන බැවින් මෙම අදියරේදී තරමක් වෙනස් තත්වයක් වර්ධනය වේ. මෙය මොළයේ පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ගත හැක. ඒ සමගම, ස්පන්දනය දුර්වල වේ, සුසුම්ලමින් නිතර නිතර, පීඩන මට්ටම පහත වැටේ, සහ සිසුන් ප්රායෝගිකව චලනය නොවේ. මාංශ පේශි සහ පටක වලට රුධිර ප්රවාහය ද ප්රකාශයට පත් වන අතර, වර්ධක හෝර්මෝනය සෑදී ඇත. මේ සියල්ල ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා ශරීරයේ ආරම්භ වී ඇති ක්රියාවලිය සංලක්ෂිත වේ.

හතරවන අදියර - ගැඹුරු නින්ද

අවසාන අදියර නින්දේ සම්පූර්ණ ගිල්වීම සඳහා වගකිව යුතුය. මෙම අදියර විඥානය අඳුරු වීමත් සමඟ කිසිවක් දැනීමට, දැනීමට හෝ ඇසීමට පවා නොහැකිය. ශරීරයෙන් විශේෂ අනපේක්ෂිත ප්‍රකාශනයන් නොමැති වන්නේ එබැවිනි: හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම අපහසුය, ඇහිබැමිවල හෝ ශරීර කොටස්වල බාහිර චලනයන් නිරීක්ෂණය නොකෙරේ.

ගැඹුරු අවධියේ දී, නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ පාදවලට ඔසවා තැබීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ඔබට අභ්‍යවකාශයේ දුර්වල දිශානතියක්, මන්දගාමී ප්‍රතික්‍රියාවක්, දුර්වල සෞඛ්‍යයක් අත්විඳිය හැකිය, ඔබ දුටු දේ අල්ලා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. සමහර විට මිනිසුන් හොඳ මනෝභාවයකින් අවදි වන අතර බියකරු සිහින අත්විඳිති. නමුත් පිබිදීමෙන් පසු මෙම අදියර දැනෙන්නේ නැත.

මූලික වශයෙන්, අදියර 3 සහ 4 එකක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර, ඒවායේ කාලය විනාඩි 40 ක් පමණ වේ. උසස් තත්ත්වයේ සහ කාලෝචිත විවේකයක් ඉදිරි දින සඳහා වැඩ සඳහා ක්රියාකාරකම් නිර්මාණය කරයි. ගැඹුරු නින්දේ අදියර සම්පූර්ණ නම්, පිබිදීමෙන් පසු යම් තොරතුරු මතක තබා ගත හැකිය.

වේගවත් අදියර

විවේකය වේගවත් අවධියකට සකස් කළ විට, චිත්තවේගීය හා බුද්ධිමය ක්ෂේත්‍රවල භාවිතයට ගත නොහැකි දැනුම සහ කුසලතා නිෂ්කාශනය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සිදු වේ:

• ස්නායු සෛල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට. මෙය කළ නොහැකි බවට මතයක් ඇත, නමුත් මේවා විශ්වාස කළ නොහැකි උපකල්පන වේ.
• දිවා කාලයේ ලැබෙන තොරතුරු තේරුම් ගැනීමෙන්.
• මානසික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සූදානම් වීමේ ක්රියාවන් ආරම්භයේදී.

වේගවත් අවධියේ තනි අදියරක පැවැත්ම හේතුවෙන් එහි කාලසීමාව වැඩි වන අතර එය 15% කි. එහි ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ ලැබුණු තොරතුරු තවදුරටත් අයදුම් කිරීමේ හැකියාව සමඟ සැකසීමයි. මීට අමතරව, මෙම අදියර අනිවාර්ය වේ, මන්ද එය ස්නායු පද්ධතියේ සම්පූර්ණ ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා අවශ්ය වේ.

REM සහ මන්දගාමී නින්දේ දී සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අනාවරණය විය. මෙය ලාක්ෂණික ක්‍රියාවන් සහ චලනයන් මගින් ප්‍රකාශ වේ, සමහර ඒවා දෘශ්‍යමය වශයෙන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය:

• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා විට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව.
• සාමාන්ය හෘද ස්පන්දනයෙන් බැහැරවීම්.
• මාංශ පේශි තානය දුර්වල වන අතර එය මුඛයේ බෙල්ලේ වඩාත් පැහැදිලිව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
• සිසුන් සවිඥානක චලනයන් වේගවත් වේගයකින් සිදු කරයි.

මෙම අදියරේදී සිහින වඩාත් චිත්තවේගීය වේ. ජීවිතයේ දීප්තිමත් හා වැදගත් අවස්ථාවන් හෝ පෙර දින අත්විඳින ලද විවිධ තත්වයන් විසින් ඔවුන් ආධිපත්‍යය දරනු ඇත.

නිදාගන්නෙකු REM අවධියේදී අවදි වුවහොත්, ඔහු පැහැදිලිව සහ පැහැදිලිව සිහිනය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරයි. අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති නිසා මෙම අදියරේදී පිබිදීම පහසුය. ඊට පටහැනිව, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ යන අතර ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වේ.

ප්‍රත්‍යාවර්ත අවධීන් හරහා, ශරීරයට ඒවායේ බලපෑම සමඟ සමහර වෙනස්කම් අනාවරණය වේ. ඊළඟ දවසේ උදේ, වේගවත් අවධියේදී අවදි වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ, නමුත් මන්දගාමී අවධිය අඩු වේ. සාම්ප්‍රදායික වේලාවට නින්දට යාමට නොහැකි නම්, වේගවත් අදියර කෙටි වනු ඇත, නමුත් මන්දගාමී අදියර අනතුරට ලක් නොවේ.

නින්දේ සෑම අදියරකදීම පිබිදීමේ ලක්ෂණ

නින්ද විෂමතාවයෙන් සංලක්ෂිත වන අතර ශරීරයට විශේෂයෙන් බලපාන අදියර කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇත. ඔවුන් එක් එක් මොළයේ පද්ධතියේ විශේෂිත සංසිද්ධි ඇත. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ බලශක්ති හා භෞතික විද්යාත්මක සම්පත් නැවත පිරවීමයි.

අදියර පිබිදීම්වල නිවැරදි බව ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, ඔබට එක් එක් ගැන තොරතුරු තිබිය යුතුය. පළමුව, බාධාව සිදුවූයේ කුමන අදියරේදීද යන්න අවධාරණය කිරීම වටී. මන්දගාමී අවධියේදී ගැටළු මතු වනු ඇත, මන්ද වඩාත් වැදගත් ක්රියාවලීන් ප්රතිෂ්ඨාපනය වෙමින් පවතී.

සිහින තුළ දැකිය හැකි වර්ණවත් හා විචිත්රවත් අවස්ථාවන් නොතකා, වේගවත් අවධියේදී පිබිදීම පහසු කරනු ලැබේ. නමුත් දිගු කලක් තිස්සේ මෙම අදියර නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර මානසික පසුබිම යටපත් කරයි. ඇය විඥානය සහ යටි සිත අතර සම්බන්ධකයයි.

අවදි වීමට ප්‍රශස්ත කාලය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

නින්දේ සියලුම අදියර මිනිසුන් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙය ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. හොඳම විසඳුම වන්නේ පාලන තන්ත්‍රය බිඳ දැමීමකින් තොරව එය පිළිපැදීමයි. මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු මන්දගාමී නින්ද ක්‍රමයෙන් අඩු වන බැවින් චක්‍ර 4:00 ට අවසන් වුවහොත් හොඳයි. මෙය සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ, සමහර විට වැඩිපුර නිදාගන්න. වේගවත් අවධිය ආරම්භ වන විට මෙම අවස්ථාවේදීම ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට එය ඉඩ සලසයි.

ප්රයෝජනවත් බලපෑම් ඇති ගුණාත්මක විවේකයක් සහතික කිරීම සඳහා, ඉක්මනින් නින්දට යාම වැදගත් වේ. මෙය අදියරවල කාලසීමාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තනිවම අවදි වීමට හොඳම කාලය ගණනය කිරීමට හැකි වන විශේෂ තාක්ෂණයක් තිබේ නම් බොහෝ අය කුතුහලයෙන් සිටිති. ඒ සමඟම ඔබට මානසික හා ශාරීරික ශ්‍රමය සඳහා තවදුරටත් ආශාවක් ඇතිව ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනේ. Dymaxion යනු දිනකට 4 වතාවක් මිනිත්තු 30 ක් නිදා ගැනීම ඇතුළත් වන පොදු ක්‍රමයකි.

නින්දේ මන්දගාමී සහ වේගවත් අවධීන් භාවිතා කරමින්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? පිබිදීම මන්දගාමී අවධියේදී සිදුවන්නේ නම්, තෙහෙට්ටුව සහතික කෙරේ. එමනිසා, එය ඉක්මන් අදියරකින් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. ප්රවේශමෙන් ගණනය කිරීම් ඔබට නිවැරදි වේලාව නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය කිරීම පහසුය; ඔබට ප්‍රස්ථාරයක් සෑදිය යුතුය. නමුත් ඔබට ගණක යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමටද අවසර ඇත.

Somnological අධ්‍යයනයන් මත පදනම්ව, නින්දේ චක්‍ර සඳහා පැය 2 ක් ගත වන අතර වේගවත් නින්ද විනාඩි 20 ක් පමණක් බව දන්නා කරුණකි. මෙම දත්ත භාවිතා කරමින්, අවදි වීමට පිළිගත හැකි වේලාවක් ගණනය කිරීමට හැකි වේ.

කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ සුවය සඳහා පැය 6-8 ක් අවශ්ය වේ. ගණනය කිරීම් සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු මුහුණතෙහි ප්රතිඵලය අගය සැකසිය යුතුය.

ඔබ විසින්ම වේගවත් අවධියේදී පිබිදීමේ ධනාත්මක බලපෑම පමණක් ඔබට සොයාගත හැකිය, මේ සඳහා ඔබ එය උත්සාහ කළ යුතුය. නමුත් ඔබට වහාම නින්දට යාමට හැකි වනු ඇතැයි මින් අදහස් නොවේ. එබැවින්, ගණනය කිරීම් සිදු කරන විට, කුඩා කාලයක් රක්ෂිතයේ තැබීම වැදගත් වේ.

කාලසටහන අනුව මිනිස් නින්දේ අදියර

සිහිනයක් තුළ, පුද්ගලයෙකු එක් අදියරකට පැමිණේ: වේගවත් හෝ මන්දගාමී. ඒවායින් එක් එක් විශේෂ ලක්ෂණ පහත වගුවෙන් සොයාගත හැකිය:

මන්දගාමී නින්ද	REM නින්ද
නින්ද යනු පළමු අදියරයි. එය යටි සිතින් මතුවන විචිත්‍රවත් සිතුවිලි සහ මතකයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මේ මොහොතේ, නිදාගන්නේ මිනිත්තු 5-10 ක් පවතින මතුපිට නින්දේ ය.	වේගවත් යනු වෙනම සහ අවසාන අදියරකි. මේ මොහොතේ පුද්ගලයා ක්රියාකාරී තත්වයක සිටී. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ චලනයන් සීමා වී ඇත, එබැවින් අංශභාගය හේතුවෙන් මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය නොලැබේ. යටි සිත එකඟව ක්‍රියා කරයි, එබැවින් දිවා කාලයේදී ලැබෙන ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු රාශියක් මතක තබා ගත හැකිය. පිබිදීම පහසු නැත. මෙය ඔබගේ මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. වේගවත් අදියර විනාඩි 60 ක් ගතවේ.
එය නොගැඹුරු විට, ලාක්ෂණික ප්රකාශනයන් හැකි ය: විඥානය නිවා දමයි, නමුත් ශ්රවණ යොමු ලක්ෂ්යය (බාහිර කටහඬවල්, ශබ්ද) ඉහළ යයි. මෙම හේතුව නිසාම හදිසි පිබිදීමක් බොහෝ විට සිදු වේ. වේදිකාවේ කාලසීමාව විනාඩි 20 ක් පමණි.
තුන්වන අදියර නින්දේ පැහැදිලිව ගිල්වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
සිව්වන අදියර ගැඹුරු නින්දක් ඇතුළත් වේ. නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම දුෂ්කර ය. ඒ අතරම, සිහින පැහැදිලිව ප්රකාශ වේ. පුද්ගලයෙකුට රෝගයක් තිබිය හැකිය - නින්දෙන් ඇවිදීම. ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබ සිහින මැවූ දේ මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර ය; බොහෝ විට, අදියර 3 සහ 4 එකකට ඒකාබද්ධ වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම විනාඩි 45 ක් පමණ පවතී.

වගුව කාලය අනුව මිනිස් නින්දේ අවධීන් විස්තර කරන අතර නිශ්චිත අවධියක සිදුවන අවධීන් සංලක්ෂිත කරයි. සියලුම අදියර අවසන් වීමත් සමඟ පළමු චක්රය අවසන් වේ. නින්ද චක්‍රීය විය යුතුය, එබැවින් ගුණාත්මක විවේකයක් සඳහා ශරීරය චක්‍ර 5 ක් හරහා යා යුතුය. අදියර ක්රම ක්රමයෙන් එකිනෙකා වෙනුවට. අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදා ගැනීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. ඔබ නිරන්තරයෙන් නිර්දේශයන් උල්ලංඝනය කරන්නේ නම්, ඔබට රෝගයක් වර්ධනය විය හැකිය - මානසික ආබාධයකි.

නින්ද අදියර 2 කින් සිදු වේ: මන්දගාමී සහ වේගවත්. කුඩා දරුවන් තුළ, වේගවත් අවධිය ප්‍රමුඛ වන අතර එය වැඩිහිටියන්ට වඩා වෙනස් වේ. නින්දේ මොහොතේදී, දරුවාට වර්ණවත් සිහින ඇති අතර, ඇහිබැමෙහි චලනයන් දැකිය හැකිය. මාංශ පේශි තානය දුර්වල වන නමුත් මෙය නාසෝෆරින්ක්ස් සහ ඇස්වලට බලපාන්නේ නැත. චලනයන් සීමිතයි.

දරුවෙකුගේ වර්ධනය හා වර්ධනය තුළ නින්දේ අවශ්යතාව අතිශයින් වැදගත් වන බව දන්නා කරුණකි. නමුත් සෑම කෙනෙකුම තමන්ට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න තීරණය කරයි. මෙය ශරීරය විසින් නියම කරනු ලැබේ, එනම් පුද්ගල ලක්ෂණ: කායික, මානසික.

දරුවෙකු සඳහා වන සම්මතය වයස් මාර්ගෝපදේශ මත පදනම්ව තීරණය වේ:

• මාස 1-2 - පැය 18;
• මාස 3-4 - පැය 17-18;
• මාස 5-6 - පැය 16;
• මාස 7-9 - පැය 15;
• මාස 10-12 - පැය 13;
• අවුරුදු 1-2 - පැය 13;
• අවුරුදු 2-3 - පැය 12;
• අවුරුදු 3-5 - පැය 10-13;
• අවුරුදු 6-13 - පැය 9-11;
• යෞවනයන් පැය 8-10.

කාලයත් සමඟම, දරුවන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා පැය කිහිපයක් විවේකයක් ගත කරයි. මෙය නියම කරනු ලබන්නේ අවශ්‍යතා වල වෙනස්කම් සහ මොළයේ බර වැඩි වීමෙනි. වඩාත්ම ක්‍රියාශීලී අයට ඵලදායී දිනයක් සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීමට සුළු කාලයක් අවශ්‍ය වේ.

2013-03-05 | යාවත්කාලීන: 2018-05-29© ස්ටයිල්බෝඩි

ප්‍රධාන අවධීන් දෙකක් ඇතුළත් නිසි නින්ද - මන්දගාමී සහ වේගවත් - මිනිස් සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්ම සඳහා අතිශයින් වැදගත් බව විද්‍යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත. දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමේදී මෙම කරුණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. “උදෑසන සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්තයි” යනුවෙන් පැරණි ජන කියමනක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදෑසන වැදගත් හා දුෂ්කර තීරණ ගැනීම රාත්රියට වඩා පහසුය. ඊට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම යහපැවැත්මට සහ කාර්ය සාධනයට බලපාන ආකාරය අප සෑම කෙනෙකුම දැක ඇත. නිදි නැති රාත්රියක් මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ තියුණු අඩුවීමක් පමණක් නොව, හිසරදය, දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව සහ අනෙකුත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ද විය හැකිය.

නින්දේ කායික විද්යාව

මිනිස් සිරුර නිර්මාණය කර ඇත්තේ එහි සිදුවන සියලුම ක්‍රියාවලීන් නිශ්චිත දෛනික කාලයකට බැඳී ඇති ආකාරයට වන අතර බොහෝ දුරට දිවා රාත්‍රී වෙනස්වීම් මත රඳා පවතී. නින්ද සහ අවදි වීම නිරන්තරයෙන් එකිනෙකා අතර මාරු වන අතර ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවක සිදු වේ. සාමාන්‍ය නින්ද-අවදි රිද්මය හදිසියේම කඩාකප්පල් වුවහොත්, මෙය විවිධ මානව පද්ධති සහ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට වඩාත්ම negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම මූලික වශයෙන් ස්නායු හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන අතර එය සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රමයෙන් අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු වේ.

අවදිවීම සහ නින්ද යනු ප්‍රතිවිරුද්ධ සහ ඒ අතරම අන්තර් සම්බන්ධිත තත්වයන් දෙකකි. පුද්ගලයෙකු නිදා නොසිටින විට, ඔහු පරිසරය සමඟ ක්රියාශීලීව අන්තර් ක්රියා කරයි: ඔහු කනවා, තොරතුරු හුවමාරු කර ගනී, ආදිය. නින්දේදී, ඊට පටහැනිව, බාහිර ලෝකයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ විසන්ධි වීමක් සිදු වුවද, ශරීරයේම වැදගත් ක්රියාවලීන් නතර නොවේ. නින්ද සහ අවදිවීම 1:3 අනුපාතයකින් පවතින බව ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර, මෙම සම්මතයෙන් යම් අපගමනය සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.

වැනි පර්යේෂණ ක්‍රමයක් භාවිතා කරමින් නින්දේදී මිනිස් මොළයේ සිදුවන වෙනස්කම් වාර්තා කිරීමට විද්‍යාඥයින් සමත් වී ඇත විද්යුත් විච්ඡේදනය. තරංග ස්වරූපයෙන් ග්‍රැෆික් පටිගත කිරීමක් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි, එහි විකේතනය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ එහි විවිධ අදියරවල කාලසීමාව පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි. මෙම ක්‍රමය ප්‍රධාන වශයෙන් විවිධ නින්ද ආබාධ හඳුනා ගැනීමට සහ ශරීරයට ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑමේ තරම තීරණය කිරීමට යොදා ගනී.

නින්දේ සහ අවදි වීමේ වාර ගණන නියාමනය කරන යාන්ත්‍රණය කඩාකප්පල් වූ විට, විවිධ ව්යාධිජනක තත්වයන් පැන නගී, එනම් narcolepsy (දිවා කාලයේදී නින්දට වැටීමට ඇති නොවැළැක්විය හැකි ආශාව), මෙන්ම අධි නිදිමත (පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින විට නින්ද සඳහා අතිශයෝක්තියක් අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් වඩා බොහෝ වැඩි).

නින්ද චක්‍රීය බව නම් ගුණයකින් සංලක්ෂිත වේ. එපමණක්ද නොව, සෑම චක්රයක්ම සාමාන්යයෙන් පැය එකහමාරක් පවතින අතර අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ - මන්දගාමී සහ වේගවත්. පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට නම්, එවැනි චක්‍ර හතරක් පහක් ගත විය යුතුය. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදා ගත යුතු බව පෙනී යයි.

අදියර අතර ප්රධාන වෙනස්කම් වන්නේ:

කාලසීමාව ප්‍රමුඛ අදියර මන්දගාමී අවධියයි. එය සම්පූර්ණ නින්ද ක්රියාවලියේ කාලය ආසන්න වශයෙන් 80% ක් ගත වන අතර, අනෙක් අතට, අදියර හතරකට බෙදා ඇත. වේගවත් අවධිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කාලයක් ගත වන අතර, එහි කාලසීමාව උදෑසන වැඩි වන අතර, පිබිදීමට ආසන්න වේ. අරමුණ නින්දේ අදියරවල අරමුණ වෙනස් වේ. මන්දගාමී අවධියේදී, අභ්යන්තර අවයව ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ, ශරීරයේ වර්ධනය හා වර්ධනය සිදු වේ. ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කිරීම සහ නියාමනය කිරීම, සමුච්චිත තොරතුරු සංවිධානය කිරීම සහ සැකසීම සඳහා වේගවත් අදියර අවශ්ය වේ. REM නින්දේදී, දරුවන් වඩාත් වැදගත් මානසික ක්‍රියාකාරකම් වර්ධනය කරයි - ළමා කාලයේ දී අපට බොහෝ විට විචිත්‍රවත්, අමතක නොවන සිහින දැකිය හැක්කේ එබැවිනි.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අනුව මන්දගාමී හා වේගවත් අවධීන් අතර වෙනස්කම් ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය. මන්දගාමී නින්දේදී මොළයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ නම්, REM නින්දේ අවධියේදී, ඊට පටහැනිව, ඒවා අතිශයින්ම සක්‍රීය වේ. එනම්, පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින අතර ඔහුගේ මොළය මේ අවස්ථාවේ ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරයි - එබැවින් REM නින්ද ලෙසද හැඳින්වේ පරස්පර විරෝධී. සිහින මිනිසුන් මුළු චක්‍රය පුරාම සිහින දකින නමුත් වේගවත් අවධියේදී සිදුවන එම සිහින වඩා හොඳින් මතක තබා ගනී. සිහින වල ගතිකත්වය ද අදියර මත දැඩි ලෙස රඳා පවතී - මන්දගාමී අවධිය සංයමයෙන් යුත් සිහින වලින් සංලක්ෂිත වේ, වේගවත් අවධියේදී ඒවා වඩාත් විචිත්‍රවත් හා චිත්තවේගීය වේ. එමනිසා, අවදි වූ පසු බොහෝ විට මතකයේ රැඳී ඇත්තේ උදෑසන සිහින ය.

නින්ද ක්රියාවලිය ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු නිදිමත වී නින්දට වැටෙන විට, REM නොවන නින්දේ පළමු අදියර ආරම්භ වන අතර එය උපරිම මිනිත්තු දහයක් පවතී. ඉන්පසුව, දෙවන, තෙවන සහ සිව්වන අදියර සිදු වන විට, නින්ද ගැඹුරු හා ගැඹුරු වේ - මේ සියල්ල ආසන්න වශයෙන් පැය 1 විනාඩි 20 ක් පවතී. එය නින්දෙන් ඇවිදීම, නින්දේ කතා කිරීම, බියකරු සිහින සහ ළමා එන්යුරෙසිස් වැනි සුප්රසිද්ධ සංසිද්ධීන් මගින් සංලක්ෂිත වන පළමු අදියරෙහි සිව්වන අදියරයි.

ඉන්පසුව, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා, මන්දගාමී නින්දේ තුන්වන සහ දෙවන අදියර වෙත නැවත පැමිණීම, වේගවත් අදියර ආරම්භ වීමෙන් පසුව, පළමු චක්රයේ කාලසීමාව විනාඩි පහකට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පළමු චක්රය අවසන් වන අතර දෙවන චක්රය ආරම්භ වන අතර, සියලු අදියර සහ අදියර එකම අනුපිළිවෙලින් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. සමස්තයක් වශයෙන්, එවැනි චක්‍ර හතරක් හෝ පහක් රාත්‍රියකට වෙනස් වන අතර, සෑම අවස්ථාවකදීම REM නින්දේ අවධිය දිගු හා දිගු වේ.

අවසාන චක්රයේ දී, මන්දගාමී අවධිය සුවිශේෂී ලෙස කෙටි විය හැකි අතර, වේගවත් අවධිය ප්රමුඛ වේ. ස්වභාවධර්මය මේ ආකාරයෙන් අදහස් කළේ නිකම්ම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම REM නින්දේදී අවදි වීම ඉතා පහසු වේ. නමුත් මන්දගාමී නින්දේ යෙදෙන විට පුද්ගලයෙකු අවදි වුවහොත්, ඔහුට දිගු වේලාවක් වෙහෙස සහ නින්ද නොයාම දැනෙනු ඇත - කෙනෙකුට ඔහු ගැන කිව හැක්කේ ඔහු “වැරදි පාදයකින් බැස ගිය” බවයි.

NREM නින්ද අදියර (අදියර 4)

වේදිකාව	විස්තරය	කාලසීමාව
නිදාගන්න	ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ, ඇස් වසා ඇති අක්ෂි යටතේ සෙමින් ගමන් කරයි. විඥානය ඉවතට පාවී යාමට පටන් ගනී, නමුත් මනස තවමත් වැඩ කරයි, එබැවින් මෙම අවස්ථාවෙහිදී මිනිසුන් බොහෝ විට සිත්ගන්නාසුලු අදහස් සහ විසඳුම් වෙත පැමිණේ. නිදිමත තත්වයකදී, පුද්ගලයෙකු සාපේක්ෂව පහසුවෙන් අවදි වේ.	විනාඩි 5-10 කට වඩා වැඩි නොවේ.
නිදිමත ස්පින්ඩල්ස්	මන්දගාමී නින්දේ දෙවන අදියරෙහි නම encephalogram ප්රස්ථාරය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එහි කාලසීමාව තුළ මිනිස් සිරුර ලිහිල් වේ, නමුත් මොළය තවමත් අවට සිදුවන සෑම දෙයකටම සංවේදීව පවතී, ඇසෙන වචන සහ ශබ්ද වලට ප්‍රතික්‍රියා කරයි.	ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 20 යි.
ඩෙල්ටා නින්ද	මෙම අදියර ගැඹුරු නින්දට පෙර වේ. හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි සුළු වැඩිවීමක් මගින් සංලක්ෂිත වේ, හුස්ම ගැනීම ද වේගවත්, නමුත් නොගැඹුරු වේ. රුධිර පීඩනය පහත වැටේ, අක්ෂි චලනයන් ඊටත් වඩා මන්දගාමී වේ. ඒ සමගම, වර්ධක හෝමෝනයේ ක්රියාකාරී නිෂ්පාදනය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, රුධිරය පේශි වෙත ගලා යයි - එමගින් ශරීරය බලශක්ති පිරිවැය ප්රතිස්ථාපනය කරයි.	විනාඩි 15 ක් පමණ.
ගැඹුරු නින්ද	මෙම අවස්ථාවෙහිදී, විඥානය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නිවා දමනු ලැබේ, ඇස් චලනය වීම නතර කරයි, හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා නොගැඹුරු වේ. පුද්ගලයෙකු කිසිදා මතක නැති උදාසීන, සන්සුන් අන්තර්ගතයන් පිළිබඳ සිහින දකියි. ගැඹුරු නින්දේ දී පිබිදීම බලහත්කාරයෙන් පමණක් සිදු විය හැකි අතර එය ඉතා අපහසු වේ. මෙම අදියරේදී අවදි වූ පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස හා උදාසීන බවක් දැනේ.	විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා.

REM නින්ද අදියර

පුද්ගලයෙකු නින්දේ REM අවධියට ඇතුළු වූ විට, එය පිටතින් පවා දැකිය හැකිය. ඔහුගේ ඇහිබැම ක්‍රියාශීලීව චලනය වීමට පටන් ගනී, ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ හෝ මන්දගාමී වේ, මුහුණේ චලනයන් කැපී පෙනේ. උපාංගයන් ශරීරයේ සහ මොළයේ උෂ්ණත්වයේ සුළු වැඩිවීමක් සහ හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම වාර්තා කරයි. මෙම අදියරේදී, සිහිය සහ යටි සිත අතර අවදියේදී රැස්වන තොරතුරු හුවමාරු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු වන අතර, මන්දගාමී නින්දේදී ශරීරය රැස් කර ගැනීමට සමත් වූ ශක්තිය බෙදා හරිනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකුට ඔහු අවදි වූ පසු මතක තබා ගත හැකි සහ නැවත පැවසිය හැකි වර්ණවත් සිහින දකියි. REM නින්දේදී අවදි වීම පහසුම සහ වේගවත්ම වේ.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය 8 සිට 10 දක්වා නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර එය 4-6 නිද්රා චක්රවලට සමාන වේ. නින්ද චක්රයේ කාලසීමාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ තනි ලක්ෂණ අනුව, පැය 1.5 සිට 2 දක්වා වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. ශරීරයට නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීමට නම්, එවැනි සම්පූර්ණ චක්‍ර 4-5 ක් වත් තිබිය යුතුය. පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් තිබිය යුතුද යන්න බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ඔහුගේ වයස අනුව ය.

විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා ආසන්න නින්ද සම්මතයන් මෙන්න:

• කුස තුළ සිටින නූපන් දරුවන් වැඩිම කාලයක් නිදා ගනී - දිනකට පැය 17 ක් පමණ.
• අලුත උපන් බිළිඳුන් පැය 14 සිට 16 දක්වා නිදා ගනී.
• මාස 3 සිට 11 දක්වා ළදරුවන් පැය 12-15 ක් නිදා ගත යුතුය.
• අවුරුදු එක සහ දෙකේ දරුවන් දිනකට පැය 11-14 ක් නිදා ගනී.
• පෙර පාසල් දරුවන් අවම වශයෙන් පැය 10-13 ක් නිදා ගැනීම සුදුසුය.
• වයස අවුරුදු 13 ට අඩු ප්‍රාථමික පාසල් දරුවන්ගේ ශරීරයට රාත්‍රියේ පැය 10 ක විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.
• යෞවනයන් පැය 8 ත් 10 ත් අතර කාලයක් නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• වයස අවුරුදු 18 සිට 65 දක්වා වැඩිහිටියෙකු සඳහා නින්දේ කාලය, ශරීරයේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ අනුව, පැය 7-9 කි.
• අවුරුදු 65 කට පසු මිනිසුන්ගේ අවශ්යතාව තරමක් අඩු වේ - ඔවුන් පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා ගත යුතුය.

අඩුවෙන් නිදාගෙන ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පුද්ගලයෙකු නින්දට යන වේලාව මත රඳා පවතී. 19.00 සිට 24.00 දක්වා මධ්‍යම රාත්‍රිය දක්වා නිදා ගැනීම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. වේලාසනින් නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටින අය අලුයම අවදි වුවද ප්‍රබෝධමත් බවක් සහ හොඳ විවේකයක් දැනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකුට අඩුවෙන් නිදා ගත හැකි නමුත් තවමත් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකිය. සහ උපක්රමය යනු යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ නින්දේ වටිනාකම වෙනස් වේ.

පැයෙන් නින්ද අගය වගුව

නිදි කාලය	විවේකයේ වටිනාකම
19.00 — 20.00	පැය 7 යි
20.00 — 21.00	පැය 6 යි
21.00 — 22.00	පැය 5 යි
22.00 — 23.00	පැය 4 යි
23.00 — 24.00	පැය 3 යි
24.00 — 01.00	පැය 2 යි
01.00 — 02.00	පැය 1 යි
02.00 — 03.00	විනාඩි 30
03.00 — 04.00	විනාඩි 15
04.00 — 05.00	විනාඩි 7
05.00 — 06.00	විනාඩි 1

උදෑසන නැඟිටීමට හොඳම වේලාව කුමක්ද?

අවදි වීමට හොඳම කාලය උදෑසන 4 සිට 6 දක්වා බව විශ්වාස කෙරේ. හිරු සමඟ නැඟී සිටින අය තෙහෙට්ටුවට බිය නොවන අතර, ඔවුන් දිවා කාලයේ බොහෝ දේ කිරීමට සමත් වෙති. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉක්මනින් නැඟිටීම සඳහා, ඔබ ඉක්මනින් නින්දට යාමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත යුතුය. මීට අමතරව, මිනිසුන්ට විවිධ ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, මිනිසුන් "රාත්රී බකමූණෝ" සහ "ලාර්ක්" ලෙස බෙදී ඇත. ඒවගේම කෙනෙක් රෑ බකමූණෙක් නම් උදේ 8-9 ට විතර අවදි වෙන එක හොඳයි.

ඔබ අවදි වන වේලාව නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

REM නින්දේ අවධියේදී අවදි වීම සඳහා ඔබට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සැකසීමට අවශ්‍ය කාලය ස්වාධීනව ගණනය කිරීම ඉතා අපහසුය. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, එක් එක් පුද්ගලයාගේ නින්දේ අදියර සඳහා තනි කාල සීමාවක් ඇත. එබැවින්, එවැනි ගණනය කිරීම් සිදු කිරීමට පෙර, ඔබ ප්රථමයෙන් වෛද්ය මධ්යස්ථානයක් සම්බන්ධ කර ගත යුතු අතර, විශේෂඥයින්ට විශේෂ උපකරණ භාවිතයෙන් ඔබේ පෞද්ගලික නින්දේ රිද්මය තීරණය කළ හැකිය.

ඔබට අවදි වීමට හොඳම කාලය ආසන්න වශයෙන් ගණනය කළ හැකි වුවද. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නින්දේ මන්දගාමී අවධියේ (විනාඩි 120) සාමාන්‍ය කාලසීමාව මෙන්ම වේගවත් අවධියේ සාමාන්‍ය කාලය (විනාඩි 20) ගත යුතුය. එවිට ඔබ නින්දට යන මොහොතේ සිට එවැනි කාල පරිච්ඡේද 5 ක් ගණන් කළ යුතුය - ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සකසන කාලය මෙයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ 23:00 ට නිදා ගන්නේ නම්, ඔබට අවදි වීමට හොඳම කාලය උදෑසන 7:20 සිට 7:40 දක්වා වේ. ඔබ වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස ඉරිදා, එවිට නිවැරදිව නැඟී සිටීමට කාලය 09:00 සහ 09:20 අතර වේ.

ශරීරය සඳහා නින්දේ වැදගත්කම

• නින්දේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ශරීරයට විවේකය සහ සුවය ලබා දීමයි. දිගුකාලීන නින්ද නොයාම බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පිරී ඇත. සතුන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ නිශ්චිත කාලයකට පසු සම්පූර්ණ නින්ද නොලැබීම මොළයේ රක්තපාතයට හේතු වන බවයි. නිදන්ගතව ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයින් ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව වැඩි වන අතර පසුව හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති වේ.
• නින්ද ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි බලපායි. පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දක සිටින විට, වර්ධන හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ, එය නොමැතිව ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සිදුවිය නොහැක - එබැවින් නින්ද නොමැතිකම දරුවන්ට විශේෂයෙන් භයානක ය. නින්ද නොමැති පුද්ගලයින් තුළ, ශරීරයේ පිරිසිදු කිරීමේ හා ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් ද කඩාකප්පල් වේ, මන්ද නින්දේදී ඉන්ද්‍රිය සෛල සක්‍රීයව ඔක්සිජන් සමඟ සපයා ඇති අතර හානිකර ද්‍රව්‍ය උදාසීන කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට වගකිව යුතු අක්මාව හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය, සක්රිය කර ඇත.
• වේගවත් අවධියේදී, සමුච්චිත තොරතුරු බෙදා හැරීම, සැකසීම සහ උකහා ගැනීම සිදු වේ. මාර්ගය වන විට, එය සිදු වූ පරිදි, නින්දේදී කිසිවක් ඉගෙන ගැනීමට හා මතක තබා ගැනීමට නොහැකි ය (නින්ද සිටින අයට විදේශීය භාෂා ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය සාධාරණීකරණය කර නැත), නමුත් නින්දට පෙර වහාම මොළයට ඇතුළු වූ තොරතුරු ඇත්තෙන්ම වඩා හොඳය. මතක් වුණා.
• REM නින්ද සියලු neurohumoral ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි - මිනිස් ස්නායු පද්ධතිය ක්‍රියාකාරී වැඩ සඳහා සුසර කර ඇත. නින්ද නොමැතිකම නිසා ස්නායු රෝග බොහොමයක් ඇති වන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.

හෘද වාහිනී පද්ධතියට නින්දේ බලපෑම

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ටොනික් බීම - ශක්තිමත් තේ, කෝපි සමඟ නිතිපතා ප්‍රබෝධමත් කිරීමට පුරුදු වී සිටිති. ඔව්, මේ ආකාරයෙන් ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා සැබවින්ම සතුටු විය හැකිය. නමුත් පසුව, කැෆේන් ක්‍රියා කිරීම නැවැත්වූ විට, පුද්ගලයාට ඊටත් වඩා තෙහෙට්ටුවක් දැනේ, නිදිබර ගතිය සහ දුර්වලතාවය පෙනේ. එමනිසා, සාමාන්‍ය නින්දට වඩා ජවය සඳහා හොඳ දෙයක් නැත. ඔවුන්ගේ නින්දේ කාලය ක්‍රමානුකූලව අඩු කරන පුද්ගලයින්, එමඟින් ඔවුන්ගේ ශරීරය අධික බරින් වැඩ කිරීමට බල කර එය වෙහෙසට පත් කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඉෂ්මෙමියා, නිදන්ගත සහ යනාදිය වැනි බරපතල රෝග පැන නගී.

පෙනුම මත නින්දේ බලපෑම

වෛද්‍ය විද්‍යාඥයින් ඒකමතිකව කියා සිටින්නේ නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ ඔක්සිජන් ඌනතාවයට හේතු වන අතර එය නොවැළැක්විය හැකි ලෙස මුල් වයසට යාම සහ පෙනුමේ සැලකිය යුතු පිරිහීමක් ඇති කරන බවයි. හොඳින් විවේකීව සිටින පුද්ගලයෙකුට, රීතියක් ලෙස, ශක්තියෙන් පමණක් නොව, නැවුම් පෙනුමක් සහ හොඳ පැහැයක් ගැන ආඩම්බර විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, නිදන්ගත නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි පරිවෘත්තීය ආබාධ, බොහෝ විට ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ ... එමනිසා, සෑම විටම හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ක්‍රීඩකයින් නින්දෙන් අවදි වන කාලසටහනක් දැඩි ලෙස පිළිපදින්න.

නින්ද සහ මිනිස් හැසිරීම

ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයන් තුළ චපල බව, කෙටි කෝපය, නුරුස්නා බව, ආක්‍රමණශීලී බව වැනි සෘණාත්මක චරිත ලක්ෂණ වඩාත් උග්‍ර වන බව පෙනී ගොස් ඇත. ඒ සියල්ලටම හේතුව ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතිය ආතතියට සූදානම් නැති අතර නිරන්තරයෙන් අද්දර සිටින බැවිනි. නමුත් හොඳින් නිදා සිටින අය ජීවිතයේ ගැටලු ජය ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මනෝභාවයක් සහ සම්පූර්ණ මනෝවිද්යාත්මක සූදානමක් ඇත. එමනිසා, ඔබගේ කාර්යය රාත්රී වැඩ මුරවලට සම්බන්ධ නම්, දිවා කාලයේ නින්ද නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට වග බලා ගන්න. රියදුරන් කිසි විටෙකත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොගත යුතුය. නින්ද නොගිය රියදුරෙකුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ රෝදය මත නින්දට වැටීම හේතුවෙන් විශාල අනතුරු සංඛ්‍යාවක් සිදු විය.

අවසාන වශයෙන්, අපි නින්දේ තවත් එක් කාර්යයක් මතක තබා ගත යුතුය - සිහින හරහා, අපගේ යටි සිත බොහෝ විට අපට වැදගත් ජීවිත ගැටලු විසඳීමට උපකාරී වන ඉඟි සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය අපට එවයි.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම, හොඳ රාත්‍රී නින්දක වැදගත්කම අධිතක්සේරු කළ නොහැක. ඊළඟ දවසේ හොඳ කාර්ය සාධනය සහ නිරෝගී ශරීරය සඳහා යතුර මෙයයි. රාත්‍රියේදී, චක්‍ර 4-5 ක් විකල්ප වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම මන්දගාමී අවධියක් සහ වේගවත් එකක් ඇතුළත් වේ. ඒවායින් ශරීරයට වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි පැවසීම අපහසුය, නමුත් බොහෝ විද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ගැඹුරු නින්ද මිනිස් සිරුරේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු බවයි.

ගැඹුරු නින්ද යනු කුමක්ද?

නින්දට වැටීමෙන් පසු, ඩෙල්ටා නින්ද ඇතුළත් මන්දගාමී අවධිය ආරම්භ වේ. ටික වේලාවකට පසු, එය උපවාසයට මග පාදයි, එය පරස්පර විරෝධී ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පුද්ගලයා හොඳින් නිදාගෙන සිටින නමුත් බාහිර ප්රකාශනයන්ගෙන් ඔබට පැවසිය නොහැක. ඔබට චලනයන් නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර විවිධ ශබ්ද වාදනය කළ හැකිය.

මෙම අදියරෙහි කාලසීමාව කෙටි නමුත් ශරීරයට වැදගත් වේ. විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ගැඹුරු නින්දේ දී ශරීරයේ උපරිම ප්රතිෂ්ඨාපනය සහ බලශක්ති විභවය නැවත පිරවීම සිදු වන බවයි.

රාත්‍රියේදී, අදියරවල කාලසීමාවේ අනුපාතය වෙනස් වන අතර අලුයම ආසන්නයේ, ගැඹුරු නින්දේ අවධිය කාලසීමාව වැඩි කරයි, සහ මන්දගාමී නින්ද කෙටි වේ.

ඇතැම් කායික තත්වයන් සහ ව්යාධි තත්වයන් යටතේ, ගැඹුරු නින්ද වැඩි වන බව සොයාගෙන ඇති අතර, එය ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා අමතර කාලයක් අවශ්ය බව සංඥා කරයි. අධික ශාරීරික වැඩ කිරීමෙන් පසුව හෝ තයිරොයිඩ් ව්යාධිවේදය හමුවේ මෙය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

බුද්ධිමය හැකියාවන් මත ගැඹුරු නින්දේ වේදිකාවේ බලපෑම

ස්වේච්ඡා සේවකයන් සම්බන්ධ බොහෝ අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රාත්‍රියේදී සිහින ලෝකයේ ගැඹුරට ගිල්වීම ශාරීරික ප්‍රකෘතියට සහ මානසික හැකියාවන්ට බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. නින්දට යාමට පෙර, අසම්බන්ධ වචන කිහිපයක් මතක තබා ගැනීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේය. ඩෙල්ටා නින්දේ අවධියේ වැඩි කාලයක් ගත කළ අයට වැඩි වචන මතක තබා ගැනීමට හැකි වූ අතර අඩුවෙන් නිදාගත් විෂයයන්ගේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස නරක විය.

පුද්ගලයෙකුට ගැඹුරු නින්දක් අහිමි කිරීම මුළු රාත්රිය පුරාම නිදා නොගැනීම හා සමාන බව විද්යාඥයින්ට විශ්වාසයි. වේගවත් අදියර තවමත් වන්දි ලබා ගත හැකි නමුත් මන්දගාමී අවධිය අල්ලා ගත නොහැක.

රාත්‍රී කිහිපයක සිහින වල ගැඹුරු ගිල්වීමේ අදියර සවිඥානිකව කෙටි කිරීම සහ එහි ප්‍රතිඵලය පැහැදිලිය: සාන්ද්‍රණය අඩුවීම, මතකය හා ක්‍රියාකාරීත්වය පිරිහීම.

ඩෙල්ටා නින්දේ දී සිදුවන ක්රියාවලීන්

සෑම වැඩිහිටියෙකුටම ගැඹුරු නින්දේ අවධිය සඳහා තමන්ගේම සම්මතයක් ඇත. සමහරුන්ට දිනකට පැය 5ක් ප්‍රමාණවත් නමුත් ඇතැමුන්ට ඇඳේ පැය 9ක් ගතවුවද ඔවුන්ගේ හොඳම දේ දැනෙන්නේ නැත. වයස සමඟ ගැඹුරු අවධිය කෙටි වන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.

මන්දගාමී නින්දේ අවධිය අදියරවලට බෙදා ඇතිවා පමණක් නොව, මෝෆියස් රාජධානියට ගැඹුරට ගිල්වීම විෂමජාතීය වන අතර එය අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ:

1. ආරම්භක අවධියේදී, දිවා කාලයේ මුහුණ දෙන දුෂ්කරතා පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමක් සහ ගබඩා කිරීමක් ඇත. මොළය අවදිව සිටින විට මතුවන ගැටලුවලට පිළිතුරු සොයයි.
2. ඊළඟට පැමිණෙන්නේ "නිදි ස්පින්ඩල්ස්" නම් වේදිකාවකි. මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් වන අතර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ. මෙම අදියරේදී ශ්රවණය වඩාත් උග්ර විය හැක.
3. ඉන්පසුව, 15-20 විනාඩි, ඩෙල්ටා අදියර ආරම්භ වන අතර, එහි ගැඹුර වෙනස් වේ.
4. උපරිම ශක්තියේ ඩෙල්ටා නින්ද. මෙම අවස්ථාවේදී, පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම තරමක් අපහසුය. කාර්ය සාධනය ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම සඳහා මොළයේ මහා පරිමාණ ක්‍රියාවලීන් සිදු වෙමින් පවතී.

ඔබ ගැඹුරු නින්දේ වේදිකාවේදී පුද්ගලයෙකු අවදි කළහොත්, ඔහුට විවේකයක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් බිඳුණු හා වෙහෙසට පත්වේ. වේගවත් අවධිය අවසානයේ පිබිදීම වඩාත් කායික ලෙස සැලකේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඉන්ද්‍රියයන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය වන අතර අවදි වීමට සැහැල්ලු ශබ්දය ප්‍රමාණවත් වේ.

ශබ්දය සහ ගැඹුරු නින්දේදී ශරීරයේ පහත සඳහන් ක්රියාවලීන් සිදු වේ:

• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, ශරීරය ශක්තිය ඉතිරි කරන බව පෙනේ.
• හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩුවීමට තුඩු දෙන parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කර ඇත. රුධිර ප්රවාහයේ වේගය ද අඩු වේ.
• මොළයට අඩු ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ.
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.
• වර්ධන හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ.
• සෛල තුළ ප්රතිෂ්ඨාපන කටයුතු සිදු කරනු ලැබේ.
• අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ඔවුන්ගේ හෝමෝන නිපදවීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය එහි උච්චතම අවස්ථාවයි. නින්ද හොඳම ඖෂධය බව ඔවුන් පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ.

ලැයිස්තුගත ක්රියාවලීන් ශරීරය සඳහා ගැඹුරු වේදිකාවේ වැදගත්කම තහවුරු කරයි, නමුත් වේගවත් හෝ පරස්පර විරෝධී අදියර ද අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. රාත්‍රී කිහිපයක REM නින්ද අහිමි වීම මානසික ආබාධ වර්ධනය වීමෙන් පිරී ඇති බව පර්යේෂණ මගින් තහවුරු වී ඇත.

ඩෙල්ටා ස්ලීප් පෙප්ටයිඩයේ සංවේදී සොයා ගැනීම

සිහින ක්ෂේත්රයේ දිගුකාලීන පර්යේෂණ 70 ගණන්වල විද්යාඥයින් විසින් සාර්ථක ලෙස කිරුළු පැළඳ සිටියේය. ඩෙල්ටා ස්ලීප් පෙප්ටයිඩය සොයා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි විය. මෙම ද්‍රව්‍යයේ පරිත්‍යාගශීලීන් පර්යේෂණාත්මක හාවන් වූ අතර, සතුන් ගැඹුරු නින්දේ ගිලී සිටින විට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ එය සොයා ගන්නා ලදී. ඔවුන් මොළයට බලපෑම් කරන්නේ නම්, එය ගැඹුරු නින්දේ ආරම්භය ඇති කළ හැකිය.

එවැනි සොයාගැනීමකින් පසුව, සෑම වසරකම විද්යාඥයින් පෙප්ටයිඩයේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පිළිබඳ වැඩි සාක්ෂි සොයා ගනී. ඒවා පහත පරිදි වේ.

• ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණයන් ක්රියාත්මක වේ.
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේගයකින් සිදු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, පර්යේෂණාත්මක මීයන් තුළ, ආයු අපේක්ෂාව 25% කින් පමණ වැඩි විය.
• පෙප්ටයිඩයට පිළිකා පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී කිරීමට සහ මෙටාස්ටේස් සෑදීම මර්දනය කිරීමට හැකියාව ඇත.
• මත්පැන් මත යැපීම වර්ධනය වීම වළක්වයි.
• එහි ඇති ප්‍රතිදේහජනක ගුණාංග නිසා, අපස්මාරයේදී අල්ලා ගැනීමේ කාලය අඩු වේ.
• වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇත.

සෑම කෙනෙකුටම එවැනි ඉන්ද්‍රජාලික ද්‍රව්‍යයක් තිබුනේ නම්, එය නිදන කාමරයේ දොර ඉදිරිපිටට ගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රබෝධමත් නින්දකට වැටෙන්න.

රාත්රී විවේකයේ ගැඹුරු අවධියේ සාමාන්ය කාලය

වැඩිහිටියෙකුට කෙතරම් ගැඹුරු නින්දක් සාමාන්‍ය වේද යන්න නිශ්චිතවම පැවසිය නොහැක. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය තනි පුද්ගලයෙකි, නිදසුනක් වශයෙන්, නැපෝලියන්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබී පැය 4 කින් සුවය ලැබීය, නමුත් අයින්ස්ටයින්ට මේ සඳහා 10 ක් අවශ්‍ය විය, නමුත් එක් දෙයක් පැවසිය හැකිය: පුද්ගලයෙකු දැනුවත්ව හෝ බලහත්කාරයෙන් අවශ්‍ය අවශ්‍යතාවය අඩු කරන්නේ නම්. විවේකය සඳහා, ඔහු වහාම තෙහෙට්ටුව සහ බිඳීම දැනෙනු ඇත.

සම්මතයේ ඇති රටා සම්බන්ධයෙන්, අපි අත්හදා බැලීම් වලදී සොයා ගත්තෙමු. විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින්ට සහභාගී වීමට ආරාධනා කරන ලදී. තරුණයින්ට සුවය ලැබීමට පැය 7 කට වැඩි කාලයක් ගත වූ බවත්, මැදිවියේ පුද්ගලයින් 6.5 ක් සහ විශ්‍රාමිකයින්ට 6 ක් පමණ ගත වූ බවත් තහවුරු කිරීමට හැකි විය. ගැඹුරු අවධියේ කාලසීමාව තුළ එම රටාවම නිරීක්ෂණය විය.

පර්යේෂණ ප්රතිඵලවලින් අදහස් වන්නේ ඩෙල්ටා අවධියේ අවශ්යතාවය වයස, සාමාන්ය සෞඛ්යය, බර, දෛනික චර්යාව සහ මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ගේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතින බවයි.

එක් එක් පුද්ගලයා තම ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය රාත්‍රී විවේක ප්‍රමාණය තමාටම ලබා දීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම්, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය දුක් විඳින අතර එය ගැටළු රාශියක් ගෙන එයි.

ඩෙල්ටා නින්දට බාධා කරන හේතු

බොහෝ අය වරින් වර නින්දට බාධා ඇති විය හැකි නමුත් මෙය ශරීරයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති නොකරයි. සම්පූර්ණ කළ යුතු වැදගත් ව්‍යාපෘතියක්, විභාග සඳහා සූදානම් වීම විවේක කාලය අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් සියල්ල සමත් වන අතර සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමෙන් ශරීරයට වන්දි ගෙවිය හැකිය.

දිගු කලක් තිස්සේ නිසි හා සාමාන්ය විවේකයක් නොමැති නම්, එය තුරන් කිරීමට හේතුවක් සෙවීමට මෙය හේතුවක් වේ. පුද්ගලයෙකුට ඩෙල්ටා අවධිය අහිමි කරන පහත සඳහන් සාධක බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති සහ වඩාත් පොදු සාධක ඇතුළත් වේ:

• නිදන්ගත ආතතිය.
• මානසික ආබාධ.
• අභ්යන්තර අවයව වල ව්යාධිවේදය.
• මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග.
• හෘද රෝග.
• දියවැඩියා රෝගය.
• ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.
• පිරිමින්ට ශ්‍රෝණි අවයවවල රෝග ඇත, නිදසුනක් ලෙස, නිතර මුත්‍රා කිරීමට හේතු වන prostatitis.
• මනෝ-චිත්තවේගීය අධි බර.

රාත්‍රී විවේකයේදී බාධා ඇතිවීමට හේතුව තහවුරු කිරීමෙන් පමණක් එය තුරන් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. ඔබට මෙය තනිවම කළ නොහැකි නම්, ඔබට විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

බොහෝ විට, උල්ලංඝනයන්ට හේතුව වැඩ කිරීම සහ මුදල් ඉපැයීම සඳහා හැකි තරම් කිරීමට ඇති ආශාවයි. නමුත් තත්වයේ විරුද්ධාභාසය නම් නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, ශ්‍රම ඵලදායිතාවය පහත වැටීම, කාර්ය සාධනය අඩුවීම, මතකය සහ සාන්ද්‍රණය දුක් විඳීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෑම දෙයක්ම නැවත කිරීමට නොහැකි වන අතර, ශරීරය දුක් විඳිනවා.

මානසික වැඩ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. නමුත් අනෙකුත් සියලුම පුරවැසියන් සඳහා, රාත්‍රී නින්ද ශරීරයට වඩා ක්‍රමානුකූලව අඩු නම්, ටික වේලාවකට පසු පහත සඳහන් ප්‍රතිවිපාක නිසැකවම වළක්වා ගත නොහැක:

• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය එහි වගකීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම නතර කිරීම නිසා රෝග ජය ගැනීමට පටන් ගනී.
• අවධානය සාන්ද්‍රණය අඩු වේ, පුද්ගලයෙකු රිය පැදවන්නේ නම් මෙය කුමක් විය හැකිද යන්න තේරුම් ගත හැකිය.
• පුදුමයට කරුණක් නම්, අපි අඩුවෙන් නිදාගන්නෙමු, නමුත් අපගේ බර වැඩිවේ.
• පෙනුම වහාම නිදි නැති රාත්රී හෙළි කරයි: ඇස් යට බෑග්, අළු සහ විඩාපත් සමේ වර්ණය, රැලි.
• පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩිවේ.
• හෘදයාබාධ ඇතිවේ.
• මතකය අසමත් වේ, මොළයට කෙටි කාලයක් තුළ තොරතුරු සැකසීමට සහ අවශ්‍ය විට එය ලබා ගැනීම සඳහා එය වර්ග කිරීමට කාලය නොමැත.

ඩෙල්ටා නින්ද නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?

මෙම අදියරෙහි කාලසීමාව සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගලයෙකි, නමුත් අඩුපාඩුවක් තිබේ නම්, ශරීරය සඳහා බරපතල ප්රතිවිපාක පැන නගී. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, රාත්‍රියේදී ගැඹුරු නින්දේ ප්‍රතිශතය වැඩි කිරීමට ඔබ සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතුය. ඔබ සරලම පියවර වලින් ආරම්භ කළ යුතුය:

• ඔබ වෙනුවෙන් තනි නින්ද සහ අවදි කාලසටහනක් සාදා එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරය එකවරම නින්දට යාමට පුරුදු වන අතර එමඟින් විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වේ.
• නැවුම් වාතය සහ සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ රාත්‍රී විවේකය ශක්තිමත් කරයි.
• ඔබ නරක පුරුදු ඉවත් කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, දුම්පානය, සහ ඩෙල්ටා අදියර වැඩි වනු ඇත.
• රාත්රී විවේක කාලය තුළ කාමරයේ උපරිම නිශ්ශබ්දතාවයක් සහතික කිරීම, ආලෝක ප්රභව ඉවත් කරන්න.

නින්ද සහ මිනිස් සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම අධ්‍යයනය කිරීමේ ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් නින්දේ ඩෙල්ටා අවධියේ කාලසීමාව වැඩි කිරීම සඳහා උපදෙස් ලබා දෙයි:

1. ටික් ඔරලෝසුවක් වැනි අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ශබ්ද නිදන කාමරයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබ වැඩිපුර නිදා ගැනීමට බිය නම්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් තැබීම වඩා හොඳය. නමුත් පිබිදෙන ශරීරයට තියුණු ශබ්ද ආතතියක් ඇති බව තහවුරු වී ඇත: මාංශ පේශි ආතතිය පෙනේ, හදවත වේගයෙන් පහර දීමට පටන් ගනී.
2. නින්දට පැය 2-4 කට පෙර ව්‍යායාම කිරීම සහ හොඳ උණුසුම් වැස්සක් නින්දට වැටීම වේගවත් කරයි.

සිත්ගන්නා කරුණක් තහවුරු වී ඇත: නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක දෙකකින් වැඩි වුවහොත්, නින්දට යාමෙන් පසු එය පහත වැටෙනු ඇත, රාත්‍රී විවේකය ශක්තිමත් කරන ජීව විද්‍යාත්මක පරිහානියක් සහතික කරයි.

1. ප්‍රසන්න, විවේකී සංගීතය සමඟ භාවනා කිරීම ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. නින්දට පෙර අධික රාත්‍රී ආහාර සහ කෝපි ගැනීමෙන් වළකින්න. නමුත් බඩගින්නේ නින්දට නොයෑම වඩා හොඳය; රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල තියුණු පහත වැටීමක් ඔබේ විවේකයට බාධා කරයි.
3. ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඇරෝමැටික තෙල් සුදුසු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් සුවඳ හෝ වැනිලා විවේකීව සහ සන්සුන් කරයි. ඔබට සුවඳ ලාම්පුවට අග්ගිස්, මින්ට් සහ වැලරියන් තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
4. පැය 23 කට නොඅඩු නින්දට යන අතර, අපගේ මුතුන් මිත්තන් ජීවත් වූ පරිදි, ස්වභාවධර්මයේ රිද්මයට අනුව, නින්ද සමඟ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තබා ඇති පරිදි, නව දිනයක් හිරු උදාවෙන් ආරම්භ විය යුතුය.
5. සති අන්තයේ ඔබේ සුපුරුදු චර්යාව කඩාකප්පල් කිරීමට අවශ්‍ය නැත; ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට බාධා නොවන පරිදි ඔබේ පිබිදීම උපරිම පැයකින් වෙනස් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

රාත්‍රී විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ බරපතල ගැටළු තිබේ නම්, ඒවා වෛද්‍යවරයකු සමඟ විසඳා ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් ගැඹුරු සහ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට, උදෑසන විවේකයක් සහ ශක්තියක් දැනීම සඳහා, එය සරලව අනුගමනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. නිර්දේශ.