නිරෝගීව සිටීමට ඔබ කළ යුතු දේ. නිරෝගීව සිටීමට කුමක් කළ යුතුද? ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම

Rosalia Gallyamova
මාතෘකාව පිළිබඳ දරුවන් සමඟ සංවාදය: සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?

MBDOU "ළමා සංවර්ධන මධ්‍යස්ථානය - ළදරු පාසල № 86 "ඉලෙක්ට්රොනික"

Naberezhnye Chelny නගරය.

වියුක්ත මාතෘකාව පිළිබඳ සංවාද:

"ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට?»

සකස් කර ඇත:

ඉහළම කාර්තුවේ ගුරුවරයා කාණ්ඩ

Gallyamova R. Kh.

Naberezhnye Chelny, 2015.

විෂය: "ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට?»

වැඩසටහන් අන්තර්ගතය:

1. ඔබේම දෑ ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය ඉගැන්වීම දිගටම කරගෙන යන්න සෞඛ්යය සහ එය රැකබලා ගැනීම.

2. පෝෂණය සහ එහි වැදගත්කම පිළිබඳ දැනුම පුළුල් කිරීම.

3. සංස්කෘතික හා සනීපාරක්ෂක කුසලතා ඇති කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

4. අවශ්‍යතාවය දරුවන් තුළ ඇති කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, තමන් ගැන බලා ගැනීමේ හැකියාව සෞඛ්යය.

අද අපිට අසාමාන්‍ය අමුත්තෙක් ඉන්නවා. කණ්නාඩි වලින් ඇය ඇස් වසාගෙන, කන් වසාගෙන, මුඛය සහ නාසය වෙස් මුහුණකින් වසා ගත්තාය. අධ්යාපනඥයා කියා අසයි: "සිදුවුයේ කුමක් ද?". ආගන්තුකයා ගුරුවරයාගේ කනට පිළිතුරු දෙයි, ඇය අසනීප වීමට හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට බිය වන බව, ඒ නිසා ඇඳගත්තා. අමුත්තා ජීවත් වන සෙල්ලම් බඩු සාප්පුවේ, සියලු නිවැසියන් හදිසියේම නිසා අසනීප වුණා: කවුරුහරි කැස්ස, කෙනෙක් කිවිසුම් යනවා, කෙනෙකුට උණ, කෙනෙකුට උගුරේ අමාරුව, හිසරදය. ඒ වගේම අපේ අමුත්තා අසනීප වෙන්න කැමති නැහැ. ඒකයි ඇය අපිව බලන්න ආවේ.. සොයා ගැනීමට, ඔයාට අවශ්ය කුමක් ද කරන්න, අසනීප නොවන පරිදි?

මිත්‍රවරුනි, අපි මුලින්ම අමුත්තාට සහතික වෙමු, බිය විය යුතු නැතැයි ඇයට කියමු. ඊට පස්සේ අපි ඔබට කියන්නම්, ඔබට කියන්න පමණක් නොව, ඔබට අවශ්ය දේ පෙන්වන්න කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ වැළඳීමෙන් වළකින්න. රහස් පෙට්ටි මේ සඳහා අපට උපකාර කරනු ඇත (මේසය මත අංක කොටු 5ක් ඇත). පළමුව, අපි ආගන්තුකයා දැන හඳුනා ගනිමු.

ඇගේ නම අල්සූ.

අපි ඇයට ඇගේ කණ්නාඩි ගලවා, ඇගේ කන් මුදා ගැනීමට සහ ඇගේ වෙස්මුහුණ ඉවත් කිරීමට උදව් කරමු.

පළමු පෙට්ටිය විවෘත කිරීමට ගුරුවරයා දරුවාට ආරාධනා කරයි. පෙට්ටියේ සබන් සහ තෙත් පිසදැමීම් අඩංගු වේ.

මිත්‍රවරුනි, කරුණාකර මට කියන්න සබන් අවශ්‍ය කුමක්ද?

දරුවන්ගේ පිළිතුරු.

ඔබේ අත් සේදිය යුත්තේ කවදාද?

දරුවන්ගේ පිළිතුරු (වීදියෙන් පසු, කෑමට පෙර, ආදිය).

බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඔබේ දෑත් වීදියේ, ක්‍රීඩා පිටියේ අපිරිසිදු වන අතර ඒවා සේදීමට තැනක් නොමැති වීමයි. එවිට තෙත් පිසදැමීම් අපගේ ආධාරයට පැමිණේ, එය ඔබට වීදියේදීම ඔබේ දෑත් පිස දැමීමට භාවිතා කළ හැකිය.

උදේ, සවස සහ දහවල්,

සෑම ආහාර වේලකටම පෙර

නින්දෙන් පසු සහ නින්දට පෙර,

කෑමට පෙර ඔබේ අත් සෝදන්න

අපිරිසිදු දෑත් ව්යසනයට තර්ජනය කරයි.

උණුසුම් ජලය මගේ දෑත් පිරිසිදු කරයි,

සබන් කැටයක් ගෙන එයින් ඔබේ අත් පිස දමන්න.

දෙවන රහස් පෙට්ටිය විවෘත කිරීම (එළවළු සහ පළතුරු ආකෘති). ඒකේ මොනවද තියෙන්නේ? පළතුරු සහ එළවළු.

යාලුවනේ, අපට එළවළු සහ පලතුරු අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

දරුවන්ගේ පිළිතුරු.

මිත්රවරුනි, ඔබ නිතරම එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා, ඔවුන් විටමින් ගොඩක් අඩංගු නිසා. අපගේ අමුත්තා එළවළු සහ පලතුරු කෙබඳුදැයි නොදනී, පළමු කූඩයට එළවළු වර්ග කිරීමටත්, පලතුරු දෙවැන්නට වර්ග කිරීමටත් අපි ඇයට උදව් කරමු. ක්රීඩාව "එළවළු සහ පලතුරු එකතු කරන්න".

නමුත් පසුව ආගන්තුකයා ගුරුවරයාගේ කනට ඇගේ ඊළඟ ප්‍රශ්නය අසයි.

යාලුවනේ, අල්සෝ මගෙන් ඇහුවා, ඔබේ දරුවන් එළවළු සහ පලතුරු හැර කන්නේ මොනවාද, නැතහොත් ඔවුන් දවස පුරා ඒවා කනවාද?

- ළමා පිළිතුරු: සුප්, කැඳ, කොම්පෝට්, ආදිය.

ඔබ දන්නේ කුමන ආකාරයේ කැඳද?

- ළමා පිළිතුරු: අම්බෙලිෆර්, සහල්, කඩල, කැඳ "මිත්රත්වය"ආදිය

අපගේ පෙට්ටියේ තවත් එක් රහසක් ඉතිරිව ඇත, සමීපව බලන්න. ඒක හරි, එය සුදුළූණු. සුදුළූණු සහ ළූණු බොහෝ රෝග සුව කරයි. ඔබ දන්නා පරිදි, සුදුළූණු ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය අපගේ ශරීරය සීතල සමඟ සටන් කිරීමට, අපගේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ විෂබීජ හා බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කරයි. යාලුවනේ, ඔබ සුදුළූණු වලට කැමතිද?

ඊගෝර්: නැත, එය කටුක හා රසවත් නොවේ.

යාලුවනේ, මම ඔබට එක් රහසක් ඉදිරිපත් කරමි වට්ටෝරුව: සුදුළූණු තිත්ත නොවන පරිදි, ඔබට එය පාන් සමඟ කන්න පුළුවන් (ගුරුවරයා දරුවන්ට කල්තියා පෙන්වයි පාන් වලින් සාදන ලද කැනේප්, සුදුළූණු සහ චීස් සහ පන්තියෙන් පසුව එය උත්සාහ කිරීමට යෝජනා කරයි).

අමුත්තා ඇයට පිරිනමයි නිෂ්පාදන: චිප්ස්, අයිස්ක්‍රීම්, ලොලිපොප්, කාබනීකෘත යුෂ, වොෆ්ල්ස්, චොකලට්, කැන්ඩි. ළමයින් ආහාර පරීක්ෂා කර සාකච්ඡා කරයි, නමුත් ගුරුවරයා සමඟ එක්ව ඔවුන් නිගමනය කරන්නේ මෙම ආහාර අනුභව කළ හැකි නමුත් ඉතා කලාතුරකිනි, ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බැවිනි.

තුන්වන රහස් පෙට්ටියේ, කාඩ්පත් භාවිතයෙන් අයකිරීම (චලන පෙන්වන කාඩ්පත්).

අල්සු, සහ ඔබ උදෑසන අභ්යාස කරන්න?

අල්සෝ: නෑ.

ඉන්පසු අප සමඟ සිටගෙන අපට පසුව නැවත කරන්න.

සෑම දිනකම උදෑසන

අභ්‍යාස කරනවා.

අපි ඇත්තටම ඒකට කැමතියි

එය පිළිවෙලට කරන්න.

ඇවිදීම විනෝදජනකයි

ඔබේ දෑත් ඔසවන්න.

Squat සහ නැගී සිටින්න

දුවන්න සහ පනින්න.

ගුරුවරයා කාඩ්පත් පෙන්වන අතර, ළමයින් එහි නිරූපණය කර ඇති ක්රියා සිදු කරයි.

යාලුවනේ, සෞඛ්ය සම්පන්න වීමටසෑම දිනකම උදෑසන වැදගත් වේ අභ්යාස කරන්න, ඇවිදින්න නැවුම් වාතය, එළිමහන් ක්‍රීඩා කරන්න. දැන් මට කියන්න අපිට වෙන උදව් මොනවද කියලා නිරෝගී වන්න?

- ළමා පිළිතුරු: ස්කීං සහ ස්කේටිං, දිවීම සහ පිහිනීම, හිරු බැස යෑම සහ පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම යනාදිය.

හතරවෙනි රහස් පෙට්ටියේ වතුර වීදුරුවක් තියෙනවා.

මිත්රවරුනි, සෞඛ්ය සම්පන්න වීමටඔබ සෑම විටම ජලය පානය කළ යුතු අතර, උදෑසන ජලය විශේෂයෙන් වටිනවා.

පස්වන රහස් පෙට්ටියේ මුහුණක් ඇත (දුක, සතුට). නිරෝගී වීමට, ඔබ සිනාසීමට, නිතර නිතර සිනාසීමට සහ හොඳ මනෝභාවයකින් ළදරු පාසලට පැමිණිය යුතුය.

එසේම, ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබට මතකද? කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට?

1) ඔබේ මුහුණ සෝදන්න සහ ඔබේ අත් සෝදන්න,

2) අභ්යාස කරන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.

3) කන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන, වැඩි එළවළුසහ පළතුරු.

4) ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

5) නිතර නිතර සිනාසෙන්න.

මෙන්න ඔබට හොඳ උපදෙස් කිහිපයක්

අපි ඔවුන් තුළ රහස් සඟවා තැබුවෙමු,

එය අගය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

- අල්සූ: ස්තූතියි යාලුවනේ, මම අද බොහෝ රසවත් දේවල් ඉගෙන ගත් අතර මම මේ සියල්ල අනුගමනය කර ක්‍රියාත්මක කරමි, අනිවාර්යයෙන්ම මගේ මිතුරන්ට කියන්නෙමි.

අපට හැකි තාක් කල් තරුණ, නිරෝගී සහ ආකර්ශනීය ලෙස සිටීමට අවශ්‍ය නම්, අපට ටිකක් උත්සාහ කිරීමට සිදුවනු ඇත. විශේෂඥයන් සම්පූර්ණ ක්රියා පටිපාටි මාලාවක් නිර්දේශ කරයි, ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නම්, දිනකට පැය 24 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වේ. මේ සියලු ජිම්නාස්ටික් ස්වයං ආහාර පිසීමආහාර, රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි, යෝග... අපි එයට මුහුණ දෙමු: මේ සියල්ල සඳහා කාලය ඇත්තේ කාටද? එබැවින් සැබෑ අනුගාමිකයින් සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය නිරෝගීව හා සතුටින් සිටීමට කළ යුතු ප්‍රධාන දෙය ඉස්මතු කළේය. තවද එය කිසිසේත් අපහසු නොවන බව පෙනී යයි.

6 161275

ඡායාරූප ගැලරිය: නිරෝගීව සිටීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?

සෑම දිනම

උදේ ආහාරය ගන්න

ඔබට බඩගිනි තිබුණත් නැතත් උදේ ආහාරය ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. යහපත් උදෑසන ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප නොකරන කාන්තාවන් තරබාරුකමේ ගැටලුවට මුහුණ දෙන්නේ කලාතුරකිනි, ඔවුන් වඩාත් සතුටු සිතින් හා අඩු වේදනාවක් අත්විඳිති. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය- මෙය ප්රතිඵලයයි විද්යාත්මක පර්යේෂණ. එපමණක් නොව, යෝගට්, චීස් සහ කිරි සමඟ අවශ්‍ය කැල්සියම් මාත්‍රාව (බොහෝ කාන්තාවන්ට ඌනතාවයක් ඇත) ලබා ගැනීමට ඔබට ඇති එකම අවස්ථාව උදෑසන ආහාරය වේ. “උදේ ආහාරය ඔබේ උපරිමයයි වැදගත් තාක්ෂණයදිනකට ආහාර,” කාන්තා සෞඛ්‍ය විශේෂඥ වෛද්‍ය මාරි සවාර්ඩ් පැවසුවාය. ඉඟිය: ඔබට උදේ ආහාරය ගැනීමට කාලය නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද - අමාරුවෙන් තම්බා ගත් බිත්තර කිහිපයක් ශීතකරණයේ තබා ඔබ කඩිමුඩියේ වැඩට සූදානම් වන විට දොරෙන් එළියට එන විට එකක් අනුභව කරන්න. හොඳයි, ඔබට බිත්තරයට ඇපල් හෝ යෝගට් එකතු කිරීමට කාලය තිබේ නම්, ඔබේ උදෑසන ආහාරය සූදානම්.

ඔබේ සම ආරක්ෂා කිරීමට අමතක නොකරන්න

කාලගුණය සහ වසරේ වේලාව නොසලකා මෙය සෑම දිනකම සිදු කළ යුතුය. පාරජම්බුල කිරණ හිරු කිරණඔවුන් ශීත ඍතුවේ දී පවා අත්, මුහුණ, උරහිස්, කකුල් වලට පහර දෙයි. සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට වගකිව යුතු කොලජන් ද්‍රව්‍යය අතිශයින් බිඳෙන සුළු වන අතර එය සමඟ පවා දිරාපත් වේ. දුර්වල බලපෑමහිරු. පිළිස්සීම ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද? ගිම්හාන දිනය! ඔබේ සම ආරක්ෂා නොකිරීමෙන්, ඔබ මෙලනෝමා සහ වෙනත් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත පිළිකා රෝගසම. නිවසින් පිටව යාමට පෙර, ඔබේ මුහුණට පමණක් නොව, ඔබේ බෙල්ලට සහ උරහිස් වලටද ආරක්ෂිත ක්‍රීම් ආලේප කිරීමට අමතක නොකරන්න.

දත් මදින්න - දිනකට දෙවරක්

ඔබේ දත් රැකබලා ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත්ය. ඒ ගැන අමතක කරන්න එපා දන්ත floss. බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් දත් මදින තරමට වඩා හොඳ බවයි. මේක වැරදියි. "අඩු වඩා හොඳ වඩා හොඳ" මූලධර්මය මෙහි අදාළ වේ. සියල්ලට පසු, තවත් සමග නිතර පිරිසිදු කිරීමදත් එනමලයට බරපතල ලෙස හානි කළ හැකි අතර, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම වඩාත් බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත. දිවා කාලයේදී විශේෂ මුඛය සේදීම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - ඉක්මන් සහ ඵලදායී ක්රමයක්දත් වලින් ආහාර අංශු ඉවත් කර නැවුම් හුස්මක් ලබා දෙන්න. තවද එනමලයට හානි කරන අනවශ්‍ය ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

විනාඩි 5 යි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම

පුද්ගලයෙකු නිරෝගීව සිටීමට මෙය සාමාන්‍ය අවම අගයයි. මානසික ආතතිය ඇති විය හැක විවිධ රෝග, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ සිට අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘදයාබාධ දක්වා. එමනිසා, එය සරලව විවේක ගැනීම අවශ්ය වේ. නමුත් එය නිවැරදිව සිදු කළ යුතුය. ඔබට පැය භාගයක් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී තෙහෙට්ටුව වැඩි කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට විනාඩි 5 ක් විවේක ගත හැකි අතර ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වීමක් දැනේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය උපකාරී වන්නේ මෙහිදීය. නැවත වාඩි වී, විවේකීව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශරීරය ඔක්සිජන් වලින් උපරිම ලෙස පුරවන්න. මෙම ක්රමය කෙතරම් ඵලදායීද යන්න ඔබ පුදුම වනු ඇත.

යකඩ සමඟ මල්ටිවිටමින් ගන්න

වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම වයස් කාණ්ඩයේ බහුවිටමින් ගැනීමෙන් හෘද රෝග සහ පිළිකා සඳහා කිසිදු බලපෑමක් නොමැති බවයි. වයස් කාණ්ඩය. එසේනම් වෛද්‍යවරුන් මල්ටිවිටමින් මෙතරම් නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි? හේතු දෙකක් නිසා: යකඩ සහ විටමින් D. දෙවැන්න කාන්තාවන් තුළ බොහෝ විට නොපවතී. මේ අතර, යකඩ හදවත ආරක්ෂා කරන අතර පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කරයි. පිළිවෙළට, අඩු මට්ටමයකඩ සමහර විට අධික ඔසප් වීම, රක්තහීනතාවය සහ වඳභාවයේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. යකඩ යනු රුධිරයේ ඔක්සිජන් වාහකයා වන අතර, එය ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, ඔබ උදාසීන හා නිදිමත ඇති වේ. ඔබේ මොළයට සහ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට සාමාන්‍ය පරිදි ක්‍රියා කළ නොහැකි අතර බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක. නිරෝගීව සිටීමට සෞඛ්‍ය රක්ෂණයක් ලෙස යකඩ සහිත මල්ටිවිටමින් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද - පැය 7 සිට 9 දක්වා

නින්ද තමයි වැඩිපුරම වැදගත් කරුණක්ඔබගේ වර්තමාන සහ අනාගත සෞඛ්‍යය සහතික කිරීමට. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයින් බොහෝ විට නින්දේ ආබාධවලට ගොදුරු වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. ස්නායු පද්ධතිය, තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය. ඔබේ පුද්ගලික වේලාව සකසා සතිය පුරා අවම වශයෙන් පැය 7-9ක්වත් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගන්නා අතර ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබේ මනෝභාවය සහ පෙනුමේ වෙනස්කම් ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඕනෑම වයසක ඔබ නැවුම් හා තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.

සෑම සතියකම

මාළු කන්න

නැවුම් මුහුදු මාළු"සෞඛ්ය සම්පන්න" මේද හා ඔමේගා-3 අම්ල සමඟ ශරීරය සපයයි. මෙම අම්ල වලට හදවත රෝග වලින් ආරක්ෂා කළ හැකිය. නමුත් එය පමණක් නොවේ. ඔමේගා-3 අම්ල අධි රුධිර පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි. මාළු සහ මුහුදු ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න walnuts, හණ තෙල්සහ සුෂි (මුහුදු පැලෑටි ඔවුන් තුළ විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ).

ශාරීරිකව ව්‍යායාම කරන්න

විශේෂඥයන් ඔබට ලබා දෙයි සම්පූර්ණ නිදහස: දහඩිය දැමීම ඔබට බාරයි. එය විනාඩි 20 ක් ඇවිදීම, ට්‍රෙඩ්මිල් මත විනාඩි 40 ක්, වැඩට යන මාර්ගයේ ඇවිදීම විනාඩි 35 ක් විය හැකිය - මේ සියල්ල ගෙවනු ඇත. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන්ට පැය 1 ක් අවශ්ය බවයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්දිනකට. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පැයක් දහඩිය වගුරුවා වැඩ කර පසුව දවසේ ඉතිරි කාලය සෝෆා මත වැතිර සිටින බව නොවේ. පැටවීම මාත්‍රා කළ යුතුය. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් උදෑසන, දහවල් සහ සවස. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් දැඩි පන්ති, උදාහරණයක් ලෙස, හැඩගැන්වීම සමග, සතියකට දෙවරක් පරිපූර්ණත්වයේ උස වනු ඇත, නමුත් මෙය දැනටමත් අවශ්ය වේ වෙනම පුහුණුව, කාලය, මුදල් සහ ආශාව. තවද එවැනි පන්ති ආරම්භ කිරීමට හේතුව අවම වශයෙන් දෘශ්යමාන විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සතුව තිබේ නම් අධික බරහෝ පැහැදිලි අඩුපාඩුවක් පේශි ස්කන්ධය. ඔබට සාමාන්‍ය බවක් සහ සාමාන්‍ය පෙනුමක් ඇත්නම්, "ඔවුන් යහපතෙන් යහපත සොයන්නේ නැත" යන හිතෝපදේශය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. නිශ්චලව වාඩි නොවී චලනය වීමට දිනකට පැයක් ප්රමාණවත්ය. බලපෑම අනිවාර්යයෙන්ම පවතිනු ඇත - ඔබට සහතික විය හැකිය.

ලිංගිකව හැසිරෙන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මෙය බොහෝ විට කළ හැකිය - සෑම දිනකම පවා. නමුත් අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් වඩා හොඳය. එපමණක්ද නොව, කාමුක ලිංගික සංසර්ගය යෝග්‍ය වන්නේ, සුරාන්තය සමඟින් වන අතර, හුදෙක් “විවාහක රාජකාරිය” ඉටු කිරීම පමණක් නොවේ. ලිංගිකත්වය යනු සතුටක් පමණක් නොව එයද ඇත විශාල ප්රතිලාභයක්සෞඛ්ය සඳහා. සුරාන්තය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ශරීරයට වචනාර්ථයෙන් ඔක්සිටොසින් මුදා හැරීම් - සතුටේ මැදිහත්කරුවන් එන්නත් කරනු ලැබේ. ඔවුන් තානය සහ සියලු අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අමතර වාසියක් වන්නේ පසුවය හොඳ ලිංගිකත්වයඔබ ගැඹුරින් හා වඩා හොඳින් නිදාගනු ඇත. මෙය සෞඛ්යයට වැදගත් වේ.

සෑම මසකම

ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සෑම රාත්‍රියකම පරිමාණයට දුව ගොස් ඔබේ ප්‍රතිඵල වියරුවෙන් වාර්තා කළ යුතු බව නොවේ. සහ පොදුවේ, ආහාර සහ පෙනුමඑයට කිසිසේත්ම සම්බන්ධයක් නැත. ප්රධාන දර්ශකය වන්නේ බර පමණි සාමාන්ය සෞඛ්යයශරීරය. ඉතින් නිරෝගීව සිටීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට හොඳ යැයි හැඟෙන ඔබේ සම්මතය දැනගෙන එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කිරීමයි. බර වෙනස්වීම් ඕනෑම දෙයකින් බලපෑ හැකිය: ජීවන රටාව, ඇතැම් ඖෂධ ගැනීම, රෝග වර්ධනය වීම. දී නිවැරදි ප්රවේශයසහ කාලෝචිත පියවර ගැනීම, අනාගතයේදී ඔබට බොහෝ ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ ඔසප් චක්‍රය දින දර්ශනයක සටහන් කරන්න

ඉතා මැනවින් එය නිතිපතා විය යුතු බව රහසක් නොවේ. මෙය එසේ නොවේ නම්, මෙය ගැබ්ගෙල, පිළිකා හෝ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය. මෙය, සාරවත් බව කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. ඉඟිය: ඔබගේ යෙදුම ස්ථාපනය කරන්න ජංගම දුරකථනය, එය ඔබේ ඩිම්බ මෝචනය දිනය ගණනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ගැබ් ගැනීමට අවශ්ය (හෝ, අනෙක් අතට, අවශ්ය නොවන) සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත, නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ එහි සියලු ලක්ෂණ දැන ගැනීම.

සෑම වසරකම

දන්ත වෛද්යවරයා හමුවන්න

අවාසනාවකට, මෙම නියමය අදාළ වන්නේ වයස අවුරුදු 35 ට අඩු කාන්තාවන්ගෙන් 30% කට පමණි. මේ අතර, මෙය අතිශයින් වැදගත් ය. සියල්ලට පසු, වෛද්යවරයා දත් පමණක් නොව, සම්පූර්ණ මුඛ කුහරය පරීක්ෂා කරයි, මුල් අවධියේදී ගැටළු හඳුනා ගනී. බරපතල ගැටළු. මුඛ පිළිකා, ආරම්භක හර්පීස්, තුවාල හඳුනා ගැනීම අස්ථි පටක- මේ සියල්ල පරීක්ෂණයකදී දන්ත වෛද්‍යවරයාට හෙළි කළ හැකිය. හොඳයි, සහ දන්ත ගැටළු තමන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම. වැළැක්වීම ප්‍රතිකාරයට වඩා පහසු සහ ලාභදායී වේ. තවද අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් වෛද්‍යවරයා වෙත යාමෙන් ප්‍රතිකාර අවශ්‍යතාවයෙන් ඔබව ගලවා ගත හැකිය.

චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත යන්න

සමේ පිළිකා හඳුනා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් ඉතා අපහසුය. මුල් අදියර. නමුත් එය හැකි ය. ප්රධාන දෙය වන්නේ වරින් වර චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණීමයි. විශේෂයෙන්ම උණුසුම් රටවල රැඳී සිටීමෙන් පසුව හෝ මුහුදේ සරල නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසුව පවා. තවද සමේ තත්ත්වය පිළිබඳ සාමාන්ය පරීක්ෂණයක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සම තමයි වැඩිපුරම විශාල ඉන්ද්රියපුද්ගලයා. එය මූලික වශයෙන් පිළිබිඹු කරන්නේ ඇයයි අභ්යන්තර ගැටළුහිඟයට සම්බන්ධයි ඇතැම් ද්රව්ය, ක්රියාවලීන්ගේ අසාමාන්ය පාඨමාලාව හෝ රෝගය ආරම්භය.

නාරිවේද වෛද්ය පරීක්ෂණයක් ලබා ගන්න

ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන්ගේ ජාත්‍යන්තර සම්මේලනය නිර්දේශ කරන්නේ සෑම කාන්තාවක්ම වසරක් ඇතුළත අවම වශයෙන් දෙවරක් විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු විසින් පරීක්ෂා කළ යුතු බවයි. ඇයට සුවයක් දැනුණත් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ. ගැනීමට වග බලා ගන්න සෛල විද්යාත්මක ස්මියර්යෝනි මාර්ගයෙන්. මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ගැබ්ගෙල සෛල යෝනි බිත්තිවල සෛල සමඟ ග්‍රහණය කර ගන්නා අතර පසුව ඒවා ඕනෑම නියෝප්ලාස්ම්, ආසාදන හෝ දිලීර සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. පරීක්ෂණය අතරතුර, සෑම දෙයක්ම පරීක්ෂා කරනු ලැබේ ශ්රෝණිය ප්රදේශයසහ ඉන් ඔබ්බට ඇති දේ: යෝනි මාර්ගය, ගැබ්ගෙල, යෝනි මාර්ගය. නාරිවේද වෛද්ය පරීක්ෂණයහඳුනා ගත හැක විවිධ හානි, cysts පැමිණීම ඇතුළුව සහ තන්තුමය පිළිකා. ක්ලැමීඩියා සහ ගොනෝරියා සඳහා පරීක්ෂා කිරීමට ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන්ද ඉල්ලා සිටිය හැක. රුසියාවේ, වයස අවුරුදු 35 ට අඩු සියලුම ලිංගිකව ක්රියාකාරී කාන්තාවන් සඳහා එවැනි පරීක්ෂණයක් වාර්ෂිකව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

Warp සුවය- මෙය ශරීරය සෑම විටම "ඉරීම සඳහා" වැඩ නොකරන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවයි. ඔබ වැඩිපුර අවුල් කරන තරමට ඔබ නිරෝගී වනු ඇතැයි මින් අදහස් නොවේ. නමුත් ඔබ මානසික හා මානසික ඇතුළු බර පැටවිය යුතුය. සමහර විට ආතතිය ඇති කරයි, වරින් වර සෙලවීම සියලුම අවයව සක්‍රීය කරයි. නමුත් ඔබ නිතරම ආතති මාදිලියේ සිටී නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ ශරීරය අක්‍රිය වීමට පටන් ගනී. අත්හැර දමන්න නරක පුරුදු:, අපයෝජනය, නින්දට ටික වේලාවකට පෙර ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම - ඒවා සියල්ලම ඔබේ ශරීරයේ සම්පත සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

සමබරයි හොඳ පෝෂණය- සෞඛ්යයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. අඩුවෙන් භාවිතා කිරීම සුදුසුය මේද ආහාර, විශේෂයෙන් ෆ්රයිඩ්, නමුත් ආහාරයට එකතු වේ එළවළු තෙල්එහි අමු ස්වරූපයෙන්. ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, කෙඳි, විටමින්, ඛනිජ මූලද්රව්ය- මේ සියල්ල දිනපතා මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතුය. අවම ප්‍රයෝජනවත්, නමුත් ඒ සමඟම, ඉතා නිෂ්පාදන බේක් කළ භාණ්ඩ වේ, සුදු පාන්, බදින ලද අර්තාපල්, රසකැවිලි - දෛනික ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට ඔබට විවේක ගත හැකි අතර ඔබට ටිකක් වැඩිපුර ඉඩ දෙන්න. නමුත් එය ඉඳහිට කරන්න සහ නියමිත වේලාවට නතර කරන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා පිරිසිදු ජලය අවශ්‍ය වේ. සෑම කෙනෙකුටම දිනකට ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ නොහැක. නමුත් හිස් බඩක් මත උදෑසන අවම වශයෙන් වතුර වීදුරුවක් 1 ක් සහ සෑම ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර වීදුරුවක් කිසිසේත් අපහසු නැත.

අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී යන්නේ නින්ද නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් ජීවත් විය නොහැකි බවයි. ශරීරයට අවශ්යයි හොඳ නින්දක්ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට. ඔබ දිනපතා පැය 6 සිට 9 දක්වා නිදා ගත යුතුය (ශරීරයේ පුද්ගල අවශ්යතා අනුව). මෙම අවස්ථාවේ දී, පැය 23 කට නොඅඩු නින්දකට වැටීම සුදුසුය. නිදන කාමරයේ වාතය නැවුම් හා සාපේක්ෂව සිසිල් විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු උෂ්ණත්වය අංශක 22-23 නොඉක්මවිය යුතුය.

නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න, වනාන්තරයේ හෝ උද්‍යානයේ ඇවිදීමට කාලය ගන්න. ශීත ඍතුව ඇතුළුව ඔබේ මහල් නිවාසය නිතිපතා වාතාශ්රය කරන්න. ජනේල තදින් වසා නොගන්න, අවම වශයෙන් කුඩා හිඩැස් තබන්න, එය පළමු දින සිට සැඟවී හෝ ඔතා නොමැති නම් කුඩා දරුවෙකුගේ සෞඛ්යයට හානි නොකරයි.

ඔබේ ශරීරයට අනිවාර්ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දෙන්න: ව්‍යායාම සමඟ ඇවිදීම, පැනීම (නමුත් පාර දිගේ නොවේ), ජිම්, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා, රෝලර් ස්කේට්, අයිස් මත ලිස්සා යාම - ඔබ කැමති දේ තෝරන්න.

අවම වශයෙන් සති දෙකකට වරක් නාන කාමරයට පැමිණීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය මුළු ශරීරයම පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කර උත්තේජනය කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. ඒ සමඟම අපි ප්රතිවිරෝධතා සකස් කරන්නේ නම් ජල ප්රතිකාර, එවිට ඔබට ඉදිරි දින කිහිපය තුළ මහත් සතුටක් දැනෙනු සහතිකයි.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ධනාත්මකව සිතීමට ඔබට උගන්වන්න, කුඩා දේවල් ගැන කලබල නොවන්න. ඔබ කලබල වී ඇත්නම්, කරදර ගැන නොසිතන්න, නමුත් ඉක්මනින් සන්සුන් මනෝභාවයකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ඍණාත්මක හැඟීම්වැඩ සහ පිළිබිඹු වේ අභ්යන්තර අවයව, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් සෞඛ්යය අඩාල කර ජීවිතය කෙටි කරන බවයි. ඔබ නිතර නිතර සතුටු කර ජීවිතය භුක්ති විඳින්න.

ගොඩක් අය අහනවා මොකද කරන්නේ කියලා සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට, මේ සඳහා මනෝවිද්යාඥයින් සහ විශේෂඥයින්ගේ ක්රම සහ ක්රම මොනවාද. සෞඛ්‍යය ප්‍රධාන වශයෙන් පවතින්නේ මනෝභාවයේ බැවින්, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික සෞඛ්යය. මූලික වශයෙන්, මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ භීතීන් අපට බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන බව වෛද්‍යවරු පවසති: රෝගවලින් 99% ක්ම මිනිස් මනෝභාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත සමාන ගැටළුසහ කළ යුතු දේ සෞඛ්ය සම්පන්න වේශාරීරිකව සහ මානසිකව යන දෙකම. ඔබට රෝගවලින් පලා යා නොහැකි බැවින්, ඔබ ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර ප්‍රතිශක්තියක් ඇති කර ගත යුතු අතර එමඟින් රෝග ඔබට කරදර කිරීමට හෝ කිසිසේත් නොවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ප්රායෝගිකව ලිපියේ පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, ඔබ සිහින මැවූ සෞඛ්යය සාක්ෂාත් කරගනු ඇත.

ඔබේ ශරීරය මෘදු කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට නම්, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ශරීරය හැකි ඉක්මනින් දැඩි කිරීමට පටන් ගත යුතුය, නමුත් කිසි විටෙකත් වඩා පසුව වඩා හොඳය. එමනිසා, ලියාපදිංචි වන්න, උදාහරණයක් ලෙස, පිහිනීම සඳහා, ගන්න contrast shower, ඔබම පානය කරන්න සීතල වතුර, නමුත් ක්රමයෙන් පමණි. හදිසි දැඩි වීම රෝගාබාධවලට හේතු විය හැක. ක්රමානුකූලව ජල උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සහ සීතල වැස්සක් තුළ විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොකරන්න.

සතුට පිළිබඳ ඇකඩමිය

තේරුම් ගැනීමට නිරෝගීව සිටීමට කළ යුතු දේ , ඔබ විශේෂඥයින් සම්බන්ධ කර ගත යුතුයසතුට පිළිබඳ ඇකඩමිය, ඔවුන් ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බැවින් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඕනෑම රෝගයකින් ඔබව ආරක්ෂා කරන මනෝවිද්‍යාත්මක හා ශාරීරික ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට තනි උපදෙස් සහ නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.

සෑම දිනකම ව්‍යායාම කරන්න

වීමට නිරෝගී පුද්ගලයෙක්, ඔබට හැකි සෑම විටම ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය වේ. මොකද වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නරක් කරන අතර ගැටළු සහ රෝග සමූහයක් නිර්මාණය කරයි. වැඩ කරන සෑම පැයකම, නැඟිට විනාඩි 10 ක උණුසුම් කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම, මෙය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ රැකියාවෙන් විවේකයක් ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සොයා දැනගන්න: පැරණි දේ අමතක කර අලුතින් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?.

අසනීප ගැන නොව සෞඛ්‍යය ගැන සිතන්න

යමෙක් රෝගාතුර වීමට අකැමැති නම්, රෝග ගැන සිතමින්, ඒවාට බිය වන්නේ නම්, ඔහු ඒකාන්තයෙන් රෝගාතුර වේ. ඒ නිසා ඒ වෙනුවට, සෞඛ්යය ගැන හිතන්න පටන් ගන්න, සිතන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු ලෙස දැනෙන්න. ඔබට මානසිකව නිරෝගී පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතාගත හැකි විට, එසේ නම් සැබෑ ජීවිතයඔබ නිරෝගී වනු ඇත. එබැවින්, වෙත නිරෝගී වන්න, ඔබේ ධනාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් තබා ගන්න, සහ සිට නිෂේධාත්මක සිතුවිලිඑයින් මිදෙන්න.

නිසි පෝෂණය

ධනාත්මකව හා ශුභවාදීව ජීවත් වන්න

ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නේ නම් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, ජීවිතය ගැන ඔබේ අදහස වෙනස් කරන්න. නිෂේධාත්මක සහ ජීවිතයට වෛර කරන ඕනෑම අයෙකු ගැටළු සහ රෝග තමාටම ආකර්ෂණය කරයි. ජීවිතයට සහ ඔබ වටා සිටින සියල්ලන්ට ආදරය කරන්න, එවිට ඔබ ශාරීරිකව හා මානසිකව නිරෝගී වනු ඇත. මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබට ලැබීමට අවශ්‍ය දේ ලබා දෙන්න.

නිසි පෝෂණය යනු යහපත් සෞඛ්‍යයක්, යහපත් සෞඛ්‍යයක් සහ යතුරයි හොඳ මනෝභාවයක්. සමඟ සමාගමක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සහ ක්රීඩා, එය සැබෑ ආශ්චර්යයන් හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම අපහසු යැයි ඔබ නොසිතිය යුතුය. සෑම දෙයක්ම ඔබ සිතනවාට වඩා සරල ය. විද්‍යාඥයන් එය අලුත් දෙයක් සොයාගෙන ඇත ආහාර පුරුදුසෑදී ඇත්තේ දින 21 කින් පමණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිසි පෝෂණයෙන් සති 3 කට පසු, ඔබ ක්ෂණික ආහාර සහ කේක් දෙසවත් නොබලන බවයි.

අපි 10 ඉගෙනීමට යෝජනා කරමු වැදගත් නීතිඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කිරීමේදී, අනුකූල වීම ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ විශිෂ්ට හැඩයක් සහතික කරයි.

1. සමබර හා සංවිධානය කරන්න විවිධ ආහාර

විශිෂ්ට යහපැවැත්ම සහ යහපත් සෞඛ්ය සඳහා යතුර සමබර හා විවිධාකාර ආහාර වේ. මෙමගින් කුමක් වෙයිද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ආහාර වේල හැකි තරම් විවිධාකාර විය යුතු අතර විශාල ප්රමාණයකින් සමන්විත විය යුතු බවයි විවිධ නිෂ්පාදන, එහි විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් අන්තර්ගතය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යමිනිස් සිරුර සඳහා ප්රශස්ත. පරිපූර්ණ පෝෂණයශරීරයට සියලුම වටිනා ද්‍රව්‍ය එකවර සපයයි: ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, කෙඳි, ජලය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීනි.

2. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එළවළු සහ පළතුරු ග්රෑම් 500 ක් අනුභව කරන්න

සලාකයෙන් අඩක් දිය යුතුය අමු ආහාර. වඩාත්ම වැදගත් හා ප්රයෝජනවත් කාණ්ඩය වන්නේ නැවුම් එළවළුසහ පළතුරු. වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් දිනකට අවම වශයෙන් විවිධ පලතුරු ග්‍රෑම් 500 ක් අනුභව කරන ලෙස පුද්ගලයෙකුට උපදෙස් දෙයි. ඒවා සියල්ලම ශරීරයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල වටිනා ප්‍රභවයකි. සාමාන්ය ජීවිතයවිටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.

සීනි අඩංගු බැවින් දවසේ පළමු භාගයේදී ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳය. ඔවුන් උදේ ආහාරය හෝ අතර සුලු කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණයි උදෑසන හමුවීමආහාර සහ දිවා ආහාරය. නමුත් 2 වන සහ 3 වන ආහාර ලෙස එළවළු සුදුසු වේ. ඔබට තවමත් නුහුරු නුපුරුදු පලතුරු අත්හදා බැලීමට සහ උත්සාහ කිරීමට බිය නොවන්න - සැල්දිරි, වම්බටු, zucchini, සියලු වර්ගවල සලාද කොළ. මාර්ගය වන විට, සැල්දිරි යනු නිෂ්පාදනයක් වේ සෘණ කැලරි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් එය ජීර්ණය කිරීමට වැය කරන බවයි.

3. තෝරන්න නිවැරදි මාර්ගසූදානම් කිරීම්

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා උසස් තත්ත්වයේ සහ විටමින් පොහොසත් ආහාර තෝරා ගැනීම පමණක් නොව, ඒවා නිවැරදිව පිළියෙළ කිරීමට හැකි වීම වැදගත් වේ. ආහාර තාප පිරියම් කිරීමේ සියලු ක්රම සමානව ප්රයෝජනවත් නොවේ. තෙල්වල බැදීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලියේදී, හානිකර පිළිකා කාරක සෑදී ඇති අතර ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය කිහිප වතාවක් වැඩි වේ.

පිළිස්සීම, උනු, ඉස්ටුවක්, ග්රිල් හෝ වාෂ්ප - මෙම සියලු පිසීමේ ක්රම යටතේ අවසර දෙනු ලැබේ නිසි පෝෂණයසහ ඉතිරි කරන්න ප්රයෝජනවත් ගුණාංගනිෂ්පාදන.

4. සෘතුමය එළවළු සහ පලතුරු සඳහා තෝරා ගන්න

එළවළු සහ පලතුරු තෝරාගැනීමේදී, මඟ පෙන්විය යුතුය සාමාන්ය බුද්ධිය. නැවුම් ප්රයෝජනවත් පලතුරුලබා ගැනීමට නොහැක අවුරුද්ද පුරා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අද ඔබට වසරේ ඕනෑම වේලාවක සුපිරි වෙළඳසැල් රාක්කවල සියලුම පලතුරු සහ එළවළු දැකිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් ශරීරයට යම් ප්‍රයෝජනයක් තිබේද යන්න විශාල ප්‍රශ්නයකි. සෘතුමය එළවළු සහ පලතුරු පමණක් මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා අඩංගු වේ උපරිම ප්රමාණයවිටමින් සහ වටිනා ද්රව්ය. තවද ඔවුන් පමණක් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

5. ඔබේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න

ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය නම් නිවැරදි ආහාර වේලට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත හොඳ සෞඛ්යයක්. ඔබ ආහාර ගත යුත්තේ අහම්බෙන් නොවේ, නමුත් එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න නිශ්චිත පැයසෑම දිනම. වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමට උපදෙස් දෙයි, එනම් සෑම පැය 2-3 කට වරක් දිනකට 5-6 වතාවක්. මේවා සම්පූර්ණ ආහාර වේල් 3 ක් (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය) සහ කෙටි ආහාර 2 කි. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කළ හැකි අතර ඔබේ බඩට වහලෙකු නොවිය හැකිය. මාර්ගය වන විට, අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර සිදු විය යුතුය.

6. මේදය වළක්වා නොගන්න

කිසියම් හේතුවක් නිසා, ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ මේද ප්‍රමාණය අවම කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සත්ය නොවේ. විවිධ මේද වර්ග ඇති අතර, ඒවා ශරීරයට ඉතා වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත් වේ. ක්ෂණික ආහාර සහ බැදපු ආහාර වල අඩංගු ට්‍රාන්ස් මේද, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් ඇත්ත වශයෙන්ම වැළකිය යුතුය.

නමුත් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල Omega-3 සහ omega-6, ඊට පටහැනිව, ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් අනෙක් අතට රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, වැඩි කරන්න ආරක්ෂක බලවේගශරීරය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. ඒවා රතු සහ සුදු මාළු, ඇට වර්ග, අලිගැටපේර සහ ඔලිව් තෙල් වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ.

7. වැඩිපුර බොන්න

බොන්න උත්සාහ කරන්න විශාල සංඛ්යාවක්පිරිසිදු පානීය ජලය. දෛනික සම්මතයවැඩිහිටියෙකු සඳහා එය ලීටර් 1.5-2 කි. මෙය හරියටම පිරිසිදු ජලය, සෝඩා, යුෂ, තේ හෝ කෝපි නොවේ. ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයපරිභෝජනය කරන ලද තරලය සියලුම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි, සාමාන්‍යකරණය කරයි ජල ලුණු සමතුලිතතාවයශරීරය තුළ.

මාර්ගය වන විට, සමහර විට සාමාන්ය පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම කුසගින්න සමඟ පහසුවෙන් පටලවා ගත හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශරීරයට ලැබේ අමතර කැලරි, ඔහුට කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ.

8. නිරාහාර දින සකස් කරන්න

නිරාහාර දින වැදගත් වේ. සාරාංශයක් ලෙස, මෙය ඔබේ ශරීරයට එක්තරා ආකාරයක නිවාඩුවක් වන අතර, ඔබ එය ආහාර සමඟ පටවා නොගෙන නිරන්තරයෙන් ආහාර ජීර්ණයෙන් විවේකයක් ලබා දෙන විට. මාර්ගය වන විට, නිරාහාර දින උපවාසයට සමාන නොවේ. ඔබේ ශරීරය කිසිසේත් අපයෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. විවිධත්වය ගොඩක් තියෙනවා නිරාහාර දින: කෙෆීර් මත, අම්බෙලිෆර් මත, ඇපල් මත. ඔබ වඩාත් කැමති සහ ඔබට පහසු විකල්පය තෝරන්න.