බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වලට එකතු කළ යුතු දේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස්: රෝල් කරන ලද ඕට් මස් පෝෂණ පද්ධතියේ ප්‍රතිලාභ, වැදගත් කරුණු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් නිසි ලෙස පිසින ආකාරය. ඕට් මස් සහ ඇපල් ස්මූති

ඕට් මස් වල ප්‍රතිලාභ ගැන කිසිවෙකු තර්ක කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීම, රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම සහ හෘද වාහිනී රෝග, විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම: මෙය ඕට් මස් ක්‍රමානුකූලව පරිභෝජනය කළ හැකි දේවලින් කුඩා කොටසක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් මිදීමට වටිනා නිෂ්පාදනයක්උපරිම ප්‍රතිලාභය, එය සකස් කිරීම සහ පරිභෝජනය සඳහා ඔබ නීති කිහිපයක් ප්‍රගුණ කළ යුතුය.

කුමන ඕට් මස් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද?

ඕට් මස් වල ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ මිනිසුන් අදහස් කරන්නේ තම්බා හෝ තැම්බූ හර්කියුලිස් පිටි බවයි. ඕට්ස්, ඕනෑම ඕට්ස් මෙන්, ආවරණ කවචයක් (නිවුඩු), ධාන්ය (එන්ඩොස්පර්ම්) අතරමැදි ස්ථරයක් සහ විෂබීජයකි. ඕට් නිවුඩ්ඩප්‍රෝටීන්, තන්තු, යකඩ සහ බී විටමින් අඩංගු වන්නේ එන්ඩොස්පර්ම් වලද වන නමුත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල ප්‍රධාන සැපයුම්කරු තවමත් කළල වේ.

Oatmeal සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී වේ, නමුත් වාෂ්ප කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී එහි ආවේනික ගුණාංග සමහරක් නැති වී යයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තුළ හොඳ පෝෂණයධාන්ය වලින් කැඳ ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් ආහාර පිසීමට වැඩි කාලයක් ගත වන බව පැහැදිලිය, නමුත් ඔබට තලා දැමූ ඕට් මස් මිලදී ගත හැකිය.

බොහෝ අය කල්පනා කරන්නේ ඕට් මස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ කෙසේද යන්නයි: කිරි හෝ ජලය සමඟ. ධාන්‍ය සමඟ කරන ආකාරයට ධාන්‍ය තැම්බීම තවදුරටත් ක්‍රියා නොකරනු ඇත. විශේෂඥයන් පවසන්නේ වඩාත්ම වැදගත් බවයි සෞඛ්ය සම්පන්න කැඳලුණු හෝ සීනි එකතු නොකර වතුරේ තම්බා. විශේෂයෙන්ම නම් අපි කතා කරන්නේආහාර පෝෂණය ගැන. සියල්ලට පසු, ඕට්ස් මුලින්ම කිරි මේදය සැකසීමට සිදුවනු ඇති අතර පසුව පමණක් මිනිස් සිරුර තුළ. එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත.

ආහාර වේලෙහි ඕට් මස්: උදෑසන හෝ දිනකට 3 වතාවක් පමණි

ඕට් මස් රසිකයන් උද්යෝගයෙන් අවට සිටින සියල්ලන්ටම පවසන්නේ ඔවුන් දිනපතා එය අනුභව කිරීමට පටන් ගත් දා සිට ඔවුන්ගේ තත්වය කෙතරම් දියුණු වී ඇත්ද යන්නයි. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ඕට් මස් ආහාරයට ගෙන දිනකට තුන් වරක් ඕට් මස් අනුභව කරති. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරවන අතර, ඕට් මස් වල අඩංගු බයෝටින් සමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ස්පර්ශයට සිනිඳු සහ වෙල්වට් බවට පත් කරයි. ඕට් ආහාරඩර්මැටිටිස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පවා උපකාරී වේ. බොහෝ කාන්තාවන් ඕට් මස් මුහුණු ආවරණයට ආදරය කිරීම පුදුමයක් නොවේ.

සියලු ධනාත්මක තිබියදීත්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සුදුසු ය. නමුත් එහි රසය නිසා සෑම කෙනෙකුටම එය අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. නමුත් මුහුන් නොදැමූ කැඳ ඔබ නිවැරදිව පිළියෙළ කර ඔබේ රූපයට ආරක්ෂිතව එයට එකතු කළ හැක්කේ කෙසේදැයි දන්නේ නම් ඉතා පහසුවෙන් පිරිපහදු කළ රසයක් ලබා ගන්නා බව පෙනේ.

ඉතින්, ඕට් මස්. මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? ක්ෂණික කැඳ වර්ග විකුණනු ලැබේ, නමුත් ඒවා සාමාන්‍යයෙන් විවිධ ඩයි වර්ග සහ රසකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. කිසිදු ආකලන නොමැතිව පැරණි තාලයේ නිතිපතා ඕට් මස් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිසීමේ කාලය මෙම පෙති වල ප්රමාණය මත රඳා පවතී. “සොල්නිෂ්කෝ” ඕට් මස් පැකේජයේ අංක ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න - 1,2,3. ළමුන් සඳහා, අනිවාර්යයෙන්ම අංක 3 සමඟ මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය - පෙති සම්පූර්ණයෙන්ම හා ඉතා ඉක්මනින් උනු. ඔබ ඕට් මස් ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් සහ එය ප්‍රසන්න එකක් නම්, “අවුල් සහගත” කැඳ සුදුසු නොවනු ඇත. දෙකක් හෝ තනි එකක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. එය පිසීමට විනාඩි 3-10 ක් ගතවනු ඇත.

දැන් පිසීමේ ක්රියාවලිය ගැනම. ආහාර පිළිස්සෙන්නේ නැති කුඩා සාස්පාන් තෝරන්න. වීදුරු 1 ක් සඳහා ඕට් මස්ඔබට වතුර වීදුරු 2 ක් අවශ්ය වනු ඇත. සාස්පාන් තුළට ජලය වත් කර එය තුළට ධාන්ය වත් කරන්න, එය උනු වීමට බලා සිටීමට අවශ්ය නොවේ. ගැටිති ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ධාන්ය නිතර කලවම් කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලට ගෙඩි වැනි රසවත් එකතු කිරීමක් ඇතුළත් විය හැකිය. නිසැකවම, ඒවායේ කැලරි ඉතා ඉහළ ය, නමුත් පමණක් විශාල ප්රමාණවලින්. ඔබ ටිකක් කැඩුණු වත් නම් walnuts, මෙය එයට කැලරි එකතු නොකරනු ඇත, නමුත් රසය වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇත.

ඔබ ensed නීභූත කිරි හෝ සීනි සමඟ ඕට් මස් අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටී නම්, බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙම නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇති බැවින් එය වඩාත් අපහසු වනු ඇත. නමුත් ඒවා අඩු කැලරි සහ තවත් බොහෝ දේ සමඟ සාර්ථකව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්ලස්සන සමග රස ගුණාංග- මී පැණි. මී පැණි එකතු කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න උණුසුම් කැඳ, එය උණුසුම් වන විට පමණි. බටර් එකතු නොකළ යුතුය. මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් පමණි. මීට අමතරව, ඔබේ තේරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් නම්, කැඳ වට්ටෝරුව ද පළතුරු ඇතුළත් විය හැකිය. විටමින් අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඒවා පිසීමට නොකළ යුතුය. කැඩුණු ඇපල්, පීච්, දොඩම් සහ වෙනත් ඕනෑම පලතුරු දැනටමත් එකතු කිරීම වඩා හොඳය සූදානම් කෑමක්.

මීට අමතරව, ඔබේ ඕට් මස් සඳහා අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට් එකතු කළ හැකිය. විවිධත්වය සඳහා, විවිධ එකතු කිරීම් සමඟ කැඳ ආහාර පිසීමට හොඳම වේ - පළතුරු, යෝගට්. මෙම ආහාර වේලෙහි වචනාර්ථයෙන් දින 5 ක් (ඔබට දිනකට 5 වතාවක් කැඳ අනුභව කළ හැකිය) සහ ඔබේ ශරීරයේ සැහැල්ලුබව ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර බර කිලෝග්‍රෑම් 2-4 ක් අඩු වේ. නමුත් දෙවැන්න තවමත් අනාගතයේදී ඔබේ ආහාර වේල කුමක් වේද යන්න මත රඳා පවතී.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් අත්හදා බැලූ ගැහැණු ළමයින්ගෙන් ලැබෙන සමාලෝචන මේවාය.

මරියා, අවුරුදු 32 යි.

මගේ අමතර බර කිලෝග්‍රෑම් 10ක් තිබුණා. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු "ත්යාගයක්" ලෙස රැඳී සිටියේය. මම ක්‍රෙම්ලින් ආහාර, විවිධ මොනොකොම්පොනන්ට් පලතුරු මත බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ නමුත් මට ප්‍රමාණවත් ඉවසීමක් නොතිබුණි. ඒ වගේම මගේ සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරෙමින් තිබුණා, සමහර විට මගේ බඩ රිදෙනවා, සමහර විට මම මලබද්ධය ඇති වෙනවා. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් පරිපූර්ණයි. බඩවැල් චලනය නිතිපතා සිදු වූ අතර, ආහාර වේලෙහි මට ප්රායෝගිකව කුසගින්න දැනුණේ නැත. සතියකින් මම කිලෝ 5 ක් අඩු කළා. මම හිතන්නේ මම මාස කිහිපයක් බලා සිට ඉතිරි කිලෝග්‍රෑම් 5 ඉවත් කිරීමට දෙවන උත්සාහයකට යමි.

ස්වෙට්ලානා, අවුරුදු 25 යි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් යනු ආශ්චර්යමත් දෙයක්! බ්‍රිතාන්‍යයන් ඇයට මෙතරම් ආදරය කරන්නේ මන්දැයි මට දැන් වැටහෙනවා. මම කවදාවත් හිතුවේ නැහැ කැඳ රසයි කියලා. නමුත් එය සරල බව පෙනී ගියේය - ඔබ ඒවා පිසීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඕට් මස් මත දින 5 කින් මම කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි විය. දැන් මම එය අම්බෙලිෆර් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කර ඇත. මම අත්හදා බැලීම් කර බර අඩු කර ගැනීමේදී උයන්න ඉගෙන ගන්නවා.

මාගරිටා, අවුරුදු 40 යි.

අපි සියලු කැඳ සංසන්දනය කරන්නේ නම්, ඕට් මස් මට වඩාත්ම රසවත් ය. මම පොඩි කාලෙ හැමදාම කනකොට ලස්සනට වගේම සිහින් සිරුරක් තිබුනා. දැන් අපට ආහාර පිසීමට වැඩි කාලයක් නොමැත, අපි වැඩ කරන ස්ථානයේ පයි සහ බනිස් වැඩි වැඩියෙන් ආහාරයට ගනිමු. මම මගේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට තීරණය කළා. මම ක්ෂණිකව සකස් කළ හැකි ක්ෂණික කැඳ මිලදී ගන්නෙමි. වඩා රසවත් හා නිසැකවම අඩු කැලරි බේකරි නිෂ්පාදන. මම දැන් සතියක් තිස්සේ මේ ආකාරයෙන් අනුභව කර ඇති අතර මම කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් අහිමි වී ඇත. නමුත් මේක හොඳ ප්‍රතිඵලයක් කියලා මම හිතනවා.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ තුළ, බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඕට් මස් අනුභව කිරීම සඳහා උපදෙස් ඔබට දැක ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, දැඩි ආහාර වේලෙහි එය පිළිගැනීම පිළිබඳව සමහර පුද්ගලයින්ට සැකයක් ඇත. හිතකර බලපෑම්බර අනුව ඕනෑම ඕට් මස් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද, එහි කැලරි ප්‍රමාණය කුමක්ද සහ මෙම කැඳ නිසි ලෙස පිළියෙළ කර පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වල වාසි මොනවාද?

මෙම නිෂ්පාදනය මොනෝ-ඩයට් සඳහා නිර්දේශ කර ඇති අතර එය මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය. නිසි පෝෂණය, එය සමස්ථයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බැවින්, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා පවා එය තහනම් නොවේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. Oatmeal යනු ඔබට දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි කෑම වර්ග කිහිපයෙන් එකකි මධ්යස්ථ ප්රමාණය) කුඩා දරුවන්ට පවා. එයින් ඇති විය හැකි එකම අන්තරාය වන්නේ ග්ලූටන් තිබීමයි. එසේ නොමැති නම්, වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, ඕට් මස්- කදිම උදෑසන ආහාරයක් සහ සුලු කෑමක් පවා.

ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

ප්රමාණය ධනාත්මක ගුණාංග, ඕට් මස් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට වටිනාම ආහාරයක් ලෙස පිළිගැනේ. එය ප්රධාන වශයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ස්නායු පද්ධතියට සහ සමේ තත්ත්වය පවා බලපායි. අනෙකුත් කැඳ වර්ග මෙන් නොව, ඕට් මස් වල ආවරණ ගුණ ඇත (රවුම් සහල් මෙයට අර්ධ වශයෙන් සමාන වේ), එය ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologists යින් විසින් භාවිතා කරයි: ආමාශයික වණ ඇතුළු ආමාශයේ ගැටළු ඇති රෝගීන් සඳහා ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම ඕට් මස් පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ.

ඕට් මස් හඳුන්වා දෙන විට ආහාරමය ආහාර, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, විසඳා ගත හැකිය පහත ගැටළුසෞඛ්යය සමඟ:

• තත්ත්වය සාමාන්ය කරන්න දියවැඩියා රෝගය;
• අධි රුධිර පීඩනය තුළ පීඩනය වැඩිවීම නතර කිරීම;
• ගැස්ට්රයිටිස් තුළ ශ්ලේෂ්මල පටලය සමනය කිරීම සහ ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය කිරීම;
• බේරෙන්න ස්නායු ආබාධ;
• හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සිදු කිරීම;
• අභ්යන්තරයේ බරපතලකම අඩු කරන්න ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්;
• විෂ වීමෙන් පසු ශරීරයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

සංයෝගය

සියලුම ධාන්ය වර්ග මෙන්, ඕට් මස් තන්තු ප්රභවයකි, o ධනාත්මක ගුණාංගදැනටමත් ඉහත සඳහන් කර ඇති. ඊට අමතරව ආහාර තන්තුප්‍රවීණයන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: ඕට් මස් අනුභව කිරීම ඔවුන්ගේ ඌනතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය බර අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කරන අයට වැදගත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිකම කුසගින්න පිළිබඳ ස්ථිර හැඟීමක් ඇති කරයි. ඕට් මස් වල අතිරේකව ඇතුළත් වේ විශේෂ අවධානයඅවශ්ය:

• ස්නායු පද්ධතියට උපකාර වන බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක්, විශේෂයෙන් බී 1 සහ බී 2: එහි අස්ථාවරත්වය බලපායි හෝර්මෝන පසුබිමසහ බර අඩු වීම, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට බාධා කරයි.
• විටමින් පීපී (නියාසිනික් අම්ලය) ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
• hematopoiesis ක්රියාවලිය සඳහා යකඩ අවශ්ය වේ.
• සින්ක්, පොස්පරස්, කැල්සියම් - සඳහා අස්ථි පටකසහ සන්ධි.
• මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් - හදවත සඳහා.
• ප්රතිඔක්සිකාරක.

ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගත හැකිද?

Oatmeal (ධාන්ය සහ පෙති) යනු සංකීර්ණ හෝ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්. ඒ. දිරවීමට දිගු කාලයක් ගත වන අතර, දිගුකාලීන සන්තෘප්තිය සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පරාමිතිය කොන්දේසි සහිත වේ. මෙයට හේතුව ඕට් මස් ලබා දෙන ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව උත්තේජනය කිරීමයි. මේ නිසා නිෂ්පාදනය ආරම්භ වේ ආමාශයික යුෂසහ පිත, ආහාර රුචිය අවදි කරයි, එබැවින් සමහර අයට ඕට් මස් අනුභව කිරීමෙන් පසු බඩගිනි දැනිය හැකිය. බර අඩු වීම මෙම මොහොතේ දීඋදව් කරන්නේ නැහැ.

කෙසේ වෙතත්, ඕට් මස් ඇත්තෙන්ම ඔබේ රූපයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි:

• ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීම ඕට් මස් වල ප්‍රධාන ගුණාංගයක් වන අතර එය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හේතු වේ.
• ඕට් මස් ඉන්සියුලින් මට්ටමට සහය දක්වයි, එහි වැඩිවීම බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරයි.

ඕට් මස් වල කැලරි අන්තර්ගතය

සියලුම ධාන්ය වර්ග මෙන්, ඕට්ස් බලශක්ති වටිනාකම අනුව සැහැල්ලු නිෂ්පාදනයක් නොවේ. වියළි ඕට් මස් වල කැලරි ප්‍රමාණය 342 kcal වේ, එහිදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 59.5 ක් වන අතර ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 12.3 ක් පමණ වේ, කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම පහසු වුවද කැඳ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් පිසිනු ලබන්නේ කලාතුරකිනි එය වෙනත් ආකාරවලට වඩා මෙම නිෂ්පාදනයේ. වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන ධාන්ය වර්ග වන්නේ කැලරි අන්තර්ගතය තරමක් වැඩි ය:

• හර්කියුලිස් යනු විශාලතම සහ රළුම ඕට් පිටි වන අතර, ඔබට 352 kcal (නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100) සොයාගත හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා, එය ධාන්ය වලට වඩා වැඩි වේ - 61 ග්රෑම්, සහ ප්රෝටීන් සමාන වේ.
• තුනී පෙති (පිසීම අවශ්‍ය නොවේ), මූලික වශයෙන් භාවිතා වේ ළදරු ආහාර, ඉහළ ඇත බලශක්ති අගය: නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට 367 kcal ඇත. ඔවුන් ඊටත් වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ - 69.3 ග්රෑම්.

ඔබ ඕට් මස් වියළි “අර්ධ නිමි භාණ්ඩයක්” නොව සූදානම් කළ කෑමක් ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔබ එයට ඇතුළත් කර ඇති දේ සලකා බැලිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රධාන වශයෙන් ජලයේ ඕට් මස් සමඟ සිදු කෙරේ: ග්‍රෑම් 100 ක සේවයක කැලරි ප්‍රමාණය 88 kcal පමණි. ඔබ කිරි සමග එය පිසීමට යන්නේ නම්, දර්ශකය 102-115 kcal දක්වා වැඩි වනු ඇත. මී පැණි, බටර්, බෙරි, වියළි පලතුරු ආදිය එකතු කිරීම. ඕට් මස් වල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ඕට් මස් මොනවාද?

වෙළඳසැල් වල මෙම නිෂ්පාදනය සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට කුමන ඕට් මස් ඔවුන්ට උපකාරී වේද සහ ඔවුන්ගේ රූපයට හානි කරන දේ සොයා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවේ. මෙම ගැටළුව පිළිබඳ වෘත්තිකයන්ගේ මතය එකඟ වන්නේ ක්ෂණික කැඳ (Bystrov, ආදිය) අමතක කිරීම වඩා හොඳ බවයි: මෙය රසවත්, වේගවත් විකල්පයකි, නමුත් නිෂ්ඵල ය. ප්රධාන වශයෙන් සීනි පළමු ස්ථානවල ඇති සංයුතිය නිසා, ගොඩක් ආහාර ආකලන, ඩයි වර්ග, ආදිය අනවශ්ය අමුද්රව්ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් පිරිසිදු පිටි වලින් සකස් කර ඇත, නමුත් කුමන එකක් තෝරා ගත යුතුද යන්න ඔබට භාරයි:

• එහි දෘඩතාව නිසා හර්කියුලිස් වඩාත්ම සැලකේ ප්රයෝජනවත් විකල්පයබර අඩු කර ගැනීමේදී ඕට් මස්, මන්ද ... ශරීරය වැය කරයි අමතර ශක්තියරළු අංශු සැකසීම සඳහා. ඔවුන් බඩවැල් වඩා හොඳින් පිරිසිදු කරයි, ඒවායේ GI අඩු වන අතර සීනි කරල් වලට දායක නොවේ. කෙසේ වෙතත් පවතී ආපසු පැත්ත: හර්කියුලිස් සංවේදී ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ ශ්ලේෂ්මල පටලයට හානි සිදු වුවහොත් සුදුසු නොවේ.
• තම්බා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන තුනී පෙති සකස් කිරීමට පහසු වන අතර ආහාරයට ගැනීමට වඩා ප්‍රසන්න වේ, නමුත් එය සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම එතරම් පැහැදිලි නැත. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ඕට් මස් වර්ගය බර අඩු කර ගැනීමේ වේගයට බලපාන්නේ නැත.

ඕට් මස් නිසි ලෙස පිසින ආකාරය

ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ නම් ගුණාත්මක බර අඩු වීම, ඔබ ඔබේම ඕට් මස් නිවැරදිව ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගැනීමට සිදු වනු ඇත. පළමුව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සීනි භාවිතා නොකරන බවයි, මන්ද ... එය ඔබට මිදීමට උදව් නොකරනු ඇත අමතර පවුම්. බටර් ගැන අමතක කිරීම ද යෝග්ය වේ - මෙය ආහාර වේලක් තුළ අවශ්ය නොවන මේදයකි. දෙවනුව, වෛද්යවරුන් ඒත්තු ගැන්වී ඇත හොඳම කැඳ- තම්බා නොවේ, නමුත් තැම්බූ. උදේ මෙම ක්‍රමය භාවිතා කර කුඩා පිටි සකස් කළ හැකි නමුත් විශාල පිටි සවස් වරුවේ පෙරීමට සිදුවනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් ඒවා පිළිගත හැකි තත්වයට මෘදු නොවේ. සඳහා හොඳම ප්රතිඵලයබර අඩු වන විට, ජලය තුළ ඕට් මස් ආහාර පිසීමට යෝග්ය වේ.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් වාෂ්ප කරන්නේ කෙසේද?

උදෑසන ඕට් මස් පිළියෙල කිරීම සඳහා සම්භාව්ය ක්රමයක් වන්නේ වත් කිරීමයි අවශ්ය ප්රමාණයඋතුරන වතුර සමග පෙති, ආවරණය සහ රැඳී සිටින්න. බර අඩු කර ගැනීම සහ ආමාශ ආබාධ සඳහා හොඳම විකල්පය මෙයයි. ඉතා කුඩා අය සඳහා, පොරොත්තු කාලය විනාඩි 3-5 කි. කැඳෙහි අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට අනුව ඔබ පෙති සහ ජලය අනුපාතයේ අනුපාතය තෝරා ගනී, නමුත් හර්කියුලිස් මෘදු, තුනී ඕට් පෙති වලට වඩා වැඩි දියරයක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. ඔබ කිරි සමග කැඳ පිසීමට සිතන්නේ නම්, මධ්යම තාපය මත එය පෙර රත් කරන්න.

භාජනයක් තුළ කම්මැලි ඕට් මස්

ඔබ සවස් වරුවේ කැඳ සෑදීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට එය භාජනයක් තුළ වාෂ්ප කළ හැකිය: මෙය හොඳ මාර්ගයබර අඩු කර ගැනීමේ නිරතව සිටින නමුත් උදෑසන ආහාර පිළියෙල කිරීමට කාලය අහිමි වන අය සඳහා. අවාසිය නම් ඕට් මස් වල උෂ්ණත්වය අඩු වනු ඇති අතර සෑම අක්මාවක් සහ අග්න්‍යාශයක්ම මෙයට අකමැති වීමයි. ඔබ උදෑසන උණුසුම් දෙයක් කැමති නම්, ඔබට පිඟාන උණුසුම් කිරීමට හෝ භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත සම්භාව්ය ක්රමයඋතුරන වතුර සමග. කැඳ සඳහා, භාජනයක් පමණක් නොව, මිලි ලීටර් 300-400 ක පරිමාවක් සහිත ඕනෑම හර්මෙටික් මුද්‍රා තැබූ බහාලුමක් ද භාවිතා වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සකස් කිරීම සඳහා ඇල්ගොරිතම පහත පරිදි වේ:

1. ඕට් මස් 2/3 කෝප්පයක් භාජනයකට වත් කරන්න.
2. ලැක්ටෝස් රහිත කිරි, කෙෆීර් හෝ යෝගට් එකම පරිමාව වත් කරන්න.
3. පියනක් සමඟ ආවරණය කර එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වට්ටෝරුව

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමට හොඳම ක්රමය ඔබේ ශරීරය මත රඳා පවතී. සමහරුන්ට ජෑම් සමඟ රස කළ ඕට් මස් පවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියා කරයි, නමුත් තවත් සමහරුන්ට උදේ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයක් පවා භයානක වේ. ප්රශස්ත විකල්පපෝෂණවේදීන් උදෑසන ඕට් මස් සඳහා ආකලන ලෙස හැඳින්වේ:

• හණ බීජ, චියා;
• ඇපල් (වඩාත් සුදුසු කොළ);
• කීවි;
• නැවුම් බෙරි;
• වියළි ඇප්රිකට්, නවතයි;
• තලා දැමූ ගෙඩි;
• කුරුඳු;

බර අඩු කර ගැනීමේදී රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ඔබට කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි සමඟ කම්මැලි ඕට් මස් පිසීමට හැකිය. උදේ එය කරන්න, දිවා කාලයේදී පෙති මෘදු වනු ඇත. ඔබට වඩාත් පෝෂ්‍යදායී විකල්පයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට පැකට් භාගයක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත අඩු මේද ගෘහ චීස්. ප්‍රෝටීන් (මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා) සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟය පියවා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ සන්ධ්‍යා ආහාරය මෙම ආහාරය සමඟ අතිරේකව ගැනීම විශේෂයෙන් හොඳය. මෙහෙයුම් තාක්ෂණය සරලයි:

1. ඕට් මස් කෝප්ප භාගයක් භාජනයකට වත් කරන්න.
2. කෙෆීර් වීදුරුවක් වත් කරන්න.
3. ඉහළට දෙබලකින් පොඩි කළ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක් තබන්න.
4. වසන්න, පැය 5-6 ක් ඉන්න.
5. කලවම් කරන්න, කන්න.

මී පැණි සමඟ

දී ක්රියාකාරී බර අඩු වීම(බර පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආහාර වේලක් මත නොවේ) ඕට් මස් එහි සංයුතියේ සීනි ප්‍රභවයන් පැවතීමට ඉඩ නොදේ, එබැවින් එය අනුභව කිරීම අපහසු වේ, මන්ද ... රසය වඩාත්ම ප්රසන්න නොවේ. මෙම ආහාරය පිළිබඳ සංජානනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට මී පැණි ටිකක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් උදෑසන මෙම ඕට් මස් අනුභව කිරීම සුදුසු බව මතක තබා ගන්න. ඉවුම් පිහුම් මූලධර්මය සම්මතය - පෙති ග්‍රෑම් 50 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකින් තැම්බූ අතර මිනිත්තු 5 කට පසු තේ හැන්දක 1 ක් මිශ්‍ර කරනු ලැබේ. මී පැණි කැඳ තවමත් උණුසුම් වන අතර, එය විසුරුවා හැරිය හැක.

වතුර මත

සඳහා උපවාස දිනයදිගුකාලීන බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, හෝ සානුවකට බර මාරු කිරීමට, විශේෂඥයන් සරල ඕට් මස් සකස් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මේ සඳහා හර්කියුලිස් (!) වත් කරනු ලැබේ සීතල වතුර(1: 2), පෑන් මධ්යම තාපය මත තබා තාපාංකයෙන් පසුව, විනාඩි 10 සඳහා ආහාර පිසීමට. ලුණු හෝ වෙනත් රසකාරක ආකලන භාවිතා නොකළ යුතුය. කැඳ වියළි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 300 සිට උදෑසන සකස් කර, ආහාර වේල් 5 කට බෙදා ඇත. පිඟාන රසවත්, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්නයි. ඔබ මෙම oatmeal, බර අඩු කිරීම සඳහා කදිම, නිවුඩ්ඩ spoonful සමග, නමුත් ආහාර පිසීම පසු අතිරේක කළ හැක.

තැම්බූ ඕට් මස්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා පෝෂ්‍යදායී ඕට් මස් ඔබ පලතුරු සමඟ නොව වට්ටක්කා සහ ඇට වර්ග සමඟ මිශ්‍ර කළහොත් ලබා ගනී. ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි වට්ටෝරුව සාදා ගත හැකිය, එය පිසීමට අවශ්ය නැත, නමුත් වට්ටක්කා සිහින් ව තැකීමක් සහ එය මුලින්ම පිළිස්සීම. වියළි පෙති ග්‍රෑම් 50 කට වට්ටක්කා ප්‍රමාණයට වඩා භාවිතා නොකිරීම සුදුසු බව මතක තබා ගන්න, සහ ඇට වර්ග 1-2 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. (තලා). කැඳ තැම්බෙනවා සම්භාව්ය ආකාරයෙන්, විනාඩි 10 ක් දක්වා ආවරණය කර ඇත.

උදෑසන ආහාරය සඳහා කෙසෙල් සමග ඕට් මස්

නින්දේදී සෑදෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුහරයෙන් ඉවත් වීමට ඕට් මස් සහ කෙසෙල් ටැන්ඩම් උපකාරී වේ. එවැනි ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට බාධා නොකරන අතර, පිඟාන පෝෂ්යදායී හා රසවත් බවට හැරේ. කුඩා කෙසෙල්, ග්රෑම් 100 ක් දක්වා බර (සමෙන් තොරව), වඩාත් ඝන ලෙස ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය මෘදු වන තරමට එහි සීනි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරයි. නිවුඩ්ඩ කැඳෙහි තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

රසවත් කෑමක්උදෑසන ආහාරය සඳහා එය පහත පරිදි සකස් කර ඇත:

1. ඕට් මස් ග්රෑම් 50 ක් සහ 2 තේ හැදි බඳුනකට වත් කරන්න. එල්. බිම නිවුඩ්ඩ.
2. කෙසෙල් සිහින්ව කපා උඩින් තබන්න.
3. උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර ආවරණය කරන්න.
4. මිනිත්තු 10 කට පසු, කලවම් කර කන්න.

වීඩියෝ: ඕට් මස් ආහාර

ඕට් මස් දිගු කලක් තිස්සේ ශරීරයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් එකක් ලෙස සැලකේ, එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීමදිගු කාලීන බරපතල රෝගාබාධවලින් පසුව.

• දියවැඩියා රෝගය;
• තරබාරුකම;
• ආහාර ජීර්ණ අවයව වල ව්යාධි;
• අක්මා ව්යාධි;
• ධමනි සිහින් වීම.

ඕට්ස් වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ තොරතුරු කිහිපයක්

ඕට්ස් - සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්යප්‍රෝටීන, මේද අඩංගු, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ ද්රව්ය, විටමින් K, E සහ B. Oat ධාන්ය අඩංගු වේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, මාංශ පේශිවලට ශක්තිය සපයන, ඕට් මස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ එබැවිනි.

බර අඩු කර ගැනීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඕට් මස් වල වැදගත්ම අංගය වන්නේ බීටා-ග්ලූකන්, හෝ ද්රාව්ය තන්තු. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, වර්ණය හා හිසකෙස් වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඕට් මස් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඕට් මස් මිනිස් ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, කොලිටස් සමනය කරයි සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය මිනිසුන්ට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ, එබැවින් ඕට් කෑම ඕනෑම ආහාර වේලක තිබිය යුතුය.

නිවැරදි ඕට් මස් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

නවීන ආහාර කර්මාන්තයඕට් ධාන්ය වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. එමනිසා, බොහෝ අය සඳහා මිලදී ගැනීම සුදුසු නිෂ්පාදනයක්තරමක් දුෂ්කර කාර්යයකි. "හර්කියුලිස්", "අතිරේක" පිටි, නිවුඩ්ඩ සහ පිටි - මේ සියල්ල එක් නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එකම වෙනස වන්නේ එය සැකසීමේ ක්රමවලය.

• ඕට් මස්

සහල් කැඳට බාහිරව සමාන, සම්පූර්ණ ධාන්ය කැඳ අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් පිසින අතර තරමක් දැඩි වේ. මෙය වඩාත්ම වුවද ප්රයෝජනවත් පෙනුමනිෂ්පාදනය, එය විශාල ඉල්ලුමක් නැත.

• ඕට් මස්

ඕට් ධාන්ය, කොටස් කිහිපයකට තලා, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය මෙන් නොව, ටිකක් වේගයෙන් ආහාර පිසීමට. කැඳ සකස් කිරීමට පැය භාගයක් පමණ ගත වනු ඇත. Oat chaff යනු පෙති තරම් පොදු නොවේ ක්ෂණික ආහාර පිසීමසහ "හර්කියුලිස්".

• හර්කියුලිස්

මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම සඳහා, ධාන්ය සැහැල්ලු ලෙස සකස් කර ඇති අතර, එය ඔබට සංරක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගඕට්ස්. හර්කියුලිස් කැඳ සාමාන්යයෙන් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා සූදානම් වේ. ස්තුතියි අඩු අනුපාතයග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (40), පිටි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සහ ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. මෙම කැඳ බොහෝ ගෘහනියන් අතර වඩාත් ජනප්රිය හා ප්රියතම නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. "හර්කියුලිස්" සකස් කිරීමට සෑහෙන කාලයක් ගත වුවද, කැඳ ඝන සහ ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් බවට හැරේ. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වලින් ඔබට අඩු කැලරි කුකීස් සෑදිය හැකිය.

• ක්ෂණික ධාන්ය

නිෂ්පාදන ක්රියාවලියේදී එය සිදු කරනු ලැබේ තාප පිරියම් කිරීම, ඒක තමයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්යඔවුන් තුළ ප්රායෝගිකව කිසිවක් ඉතිරි නොවේ. එවැනි නිෂ්පාදන මාර්ගයේ හෝ රැකියාවේදී ඉක්මන් සුලු කෑම සඳහා ඉතා පහසු වේ, නමුත් ඒවාට ඉතා සුළු ප්රතිලාභයක් ඇත.

සැකසීමේ මට්ටම අනුව ඕට් මස් ශ්‍රේණි තුනකට බෙදා ඇත:

1. සම්පූර්ණ ඕට් ධාන්ය වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදනයක්, එය කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වන අතර බඩට හොඳයි.
2. පෙති තලා දැමූ ධාන්ය වලින් සාදා ඇත.
3. ප්රායෝගිකව කිසිදු ආහාර පිසීමක් අවශ්ය නොවන වඩාත් සියුම් නිෂ්පාදනයක්, නිෂ්පාදිතය මත උණුසුම් කිරි හෝ උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි කිහිපයක් තබන්න. මෙම වර්ගයේ ධාන්ය කුඩා දරුවන්ට සහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එබැවින් ඔවුන් ක්ෂණික ඕට් මස් තෝරා ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඒවා බොහෝ විට අඩංගු වන බැවින්, ක්ෂණික කැඳ නිතිපතා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි විශාල සංඛ්යාවක්සීනි සහ විවිධ ආකලන. එවැනි නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔවුන් පළතුරු එකතු කිරීම හෝ මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය කැඳ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

ඕට් නිවුඩ්ඩ

මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්ඕට්ස් සැකසීමේදී ලබා ගන්නා ලදී. Bran මත හිතකර බලපෑමක් ඇත ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද ඉතා ඵලදායී වේ. ඕට් ධාන්ය මෙන් නොව, නිවුඩ්ඩ වල තන්තු සහ තන්තු ගොඩක් අඩංගු වේ. ආමාශයේ ඇති වූ පසු, නිෂ්පාදිතය කිහිප වතාවක් වැඩි වන අතර එමඟින් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, දිනකට නිවුඩ්ඩ හැදි තුනකට වඩා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. නිවුඩ්ඩය සකස් කිරීම සඳහා, යෝගට්, කෙෆීර් හෝ එකතු කරන්න උණුසුම් ජලය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඒවා ධාන්ය වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය.

පිටි (ඕට් මස්)

පිටි ඕට් ධාන්ය වලින් සාදා ඇති අතර එය සලකනු ලැබේ නැතිවම බැරි නිෂ්පාදනයක්බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. Dukan Diet භාවිතා කරන බොහෝ වට්ටෝරු ඇතුළත් වේ ඕට් මස්. කුකීස්, පෑන්කේක් සහ පෑන්කේක් එයින් සාදා ඇත. පහත වට්ටෝරුව අනුව ඔබට ඕට් මස් ද සකස් කළ හැකිය:

උණුසුම් ජලය සමග පිටි හැදි දෙකක් වත් කර ටික වේලාවක් තබන්න. කෑමට පෙර (විනාඩි 30 කට පෙර) ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය බොන්න. නිෂ්පාදිතය ආමාශය පුරවා පූර්ණ බවක් ලබා දෙනු ඇත. ඕට් මස් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට පෝෂණවේදීන් පාන් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට නිර්දේශ කරන බව මතක තබා ගත යුතුය.

ඕට් මස් සකස් කිරීම සඳහා නීති - අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි සටනට උදව් කරන්න

සම්පූර්ණ ඕට් ධාන්ය වලින් සාදන ලද කැඳ ශරීරයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ, තැම්බූ ධාන්ය එබීමෙන් සකස් කරන ලද ඕට් පිටි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඕට් මස් සකස් කිරීමේ ක්‍රමය සහ පරිභෝජනයේ වාර ගණන අනුව, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර වැඩි කර ගත හැකි බව සියලු දෙනා නොදනිති.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස්

1. කිරි හෝ ජලය එකතු කිරීම සමඟ කැඳ උයන්න. එයට මී පැණි, කුරුඳු සහ පෙර කැට කපා ගත් පලතුරු එකතු කරන්න. එය කෙසෙල්, ඇපල්, පීච්, කිවි හෝ ඕනෑම බෙරි විය හැකිය.
2. ඉක්මන් ඉවුම් පිහුම් සඳහා අදහස් කරන ඕට් මස් උතුරන වතුරෙන් වත් කරනු ලැබේ (පිටි ග්‍රෑම් 75-100 සඳහා උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 100-150 ක් අවශ්‍ය වේ). වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න. ඔබට මී පැණි කැන්ඩිඩ් පලතුරු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නමුත් ඔබ රසකැවිලි අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්ද ඒවා පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. මිනිත්තු 5-10 ක් ආවරණය කර තබන්න, ඉන්පසු ඔබට උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබට තම්බා ගත යුතු සාමාන්‍ය පෙති ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕට් මස් නින්දට යාමට පෙර තැම්බූ අතර උදෑසන වන තෙක් ආවරණය කර ඇති අතර උදෑසන කැඳ පමණක් උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

කෙෆීර් සමග කැඳ

1. 1 මාර්ගය. ඔබ එය දියර නොව සකස් කළ යුතුය රෝල් කරන ලද ඕට්ස් කැඳජලය තුළ, පසුව අඩු මේද කෙෆීර් සමග එය තනුක. අවශ්ය නම්, ඔබේ ප්රියතම පලතුරු එකතු කරන්න.
2. ක්රමය 2. සවස් වන විට, රෝල් කරන ලද ඕට් වලට කෙෆීර් වත් කරන්න - කෙෆීර් වීදුරුවක් පෙති 3 ක් දක්වා. මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 5 ක් එකතු කර උදෑසන වන තුරු තබන්න. උදෑසන ආහාරයට පෙර, ඔබ කැඳ සඳහා ගෙඩි හෝ බෙරි එකතු කළ හැකිය.

පළතුරු කැඳ

Oatmeal හැදි තුනක් ජලය සමග වත් කරන්න, රස කිරීමට මුද්දරප්පලම් එකතු කර විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් උයන්න. මෙයින් පසු, හතරෙන් කෝප්පයක් එකතු කරන්න අඩු මේද කිරි, උනු, තාපයෙන් ඉවත් කර විනාඩි 15 ක් සඳහා කැඳ තබන්න. නිවා දැමීමට පෙර, පෑන් වෙත පෙර කැඩුණු පලතුරු එකතු කරන්න.

මෙම ආහාරය උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසු වේ.

භාජනයක ඕට් මස් ("කම්මැලි")

මෙම වට්ටෝරුව තරමක් සරල හා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද මේ ආකාරයෙන් කැඳ පිළියෙළ කරන විට ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය, සහ සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කර ඇත.

හර්කියුලිස් හැඳි තුනක් කිරි වීදුරුවකට වත් කරනු ලැබේ; ඔබ කිරි වෙනුවට කෙෆීර් භාවිතා කළ හැකිය. තරයේ කලවම් කරන්න, පියනක් ආවරණය කර පැය දොළහක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ භාජනය තබන්න. පිඟන් කෝප්ප පරිමාව අවම වශයෙන් ලීටර් 0.5 ක් විය යුතුය.

භාවිතයට පෙර පලතුරු, බෙරි සහ මී පැණි එකතු කරනු ලැබේ. ඔබට කැඳ සඳහා වියළි පලතුරු පමණක් කල්තියා එකතු කළ හැකිය, එය එක රැයකින් ඉදිමී මෘදු වනු ඇත. උදෑසන සූදානම් කළ උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකි වන පරිදි සවස් වරුවේ කැඳ පිසීමට වඩා හොඳය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී සීනි එකතු නොකෙරේ, ඔබට එය මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙම ඕට් මස් සිසිල් කර අනුභව කරන අතර එය පිසීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට සූදානම් කළ ආහාරය දින දෙකකට නොඅඩු කාලයක් ගබඩා කළ හැකිය.

ඕට් කිරි

රළු පිටි ග්‍රෑම් 100 ක් උතුරන වතුරෙන් වත් කර කලවම් කර එක රැයකින් ඉතිරි වේ. උදෑසන, කුඩා vanillin සහ මී පැණි එකතු කරන්න, පසුව බ්ලෙන්ඩරයක් සමග ප්රතිඵලය ස්කන්ධය පරාජය කරන්න. cheesecloth හරහා වික්රියා සහ කිරි සූදානම්. ඔබට රස කිරීමට කුරුඳු, බෙරි සහ පලතුරු ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

"ඉක්මන්" උදෑසන ආහාරය වට්ටෝරුව

සමානුපාතිකව oatmeal මත උතුරන වතුර වත් කරන්න, පසුව නභිගත ගෙන වහාම නිවා දමන්න. පෑන් තදින් වසා උදුන මත තබන්න. උදෑසන, ජලය හෝ කිරි එකතු කර තම්බා විනාඩි 5 ක් පමණ උයන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් කොතරම් ඵලදායීද?

දෛනික භාවිතයඕට් මස් බර අඩු වීම සහ වැඩි වීම යන දෙකම ප්රවර්ධනය කරයි අතිරික්ත බර. එය සියල්ල ධාන්ය සැකසීම සහ ධාන්ය වර්ගය මත රඳා පවතී. බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය කැඳ, පිදුරු සහ නිවුඩ්ඩයි. එවැනි ආහාර අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර සෙමින් ජීර්ණය වන අතර එම නිසා බර අඩු වේ.

ධාන්‍ය වැඩි ප්‍රමාණයක් සකසන තරමට ඒවා වේගයෙන් ජීර්ණය වන අතර පුද්ගලයාට නැවත කුසගින්න දැනේ. මේ අනුව, ඔබ ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට බර වැඩි කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත් මෙම වර්ගයේමාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති අය සඳහා නිෂ්පාදිතය සුදුසු ය.

බොහෝ අත්හදා බැලීම් සහ අධ්‍යයනවලින් ලබාගත් දත්ත සඵලතාවය තහවුරු කර ඇත නිතිපතා භාවිතයසුව කිරීම සහ සටන් කිරීම සඳහා ඕට් මස් අමතර පවුම්. විශේෂඥයන් ක්ෂණික සහ නිත්ය නිෂ්පාදන සංසන්දනය කළහ ඕට් මස්, අනුභව කරන ලද ආහාර ප්රමාණය සහ සන්තෘප්තියේ බලපෑම තක්සේරු කරන ලදී. මේ අනුව, වේගවත් සන්තෘප්තියට හේතු වන ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට හැකි බව විශේෂඥයින් තහවුරු කර ඇත.

බීටා-ග්ලූටන් මිනිස් සිරුරට ඇති කරන බලපෑම ද විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයනය කර ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය අනුභව කර පැය හතරකට පසුව, මිනිසුන් තවමත් පිරී ඇති අතර කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නොවීය. අඩු-බීටා-ග්ලූටන් ක්ෂණික ධාන්ය සඳහා, විෂයයන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය දෙකක් ඇතුළත බඩගිනි දැනේ.

නිතිපතා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට් මස් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඉක්මනින් සකස් කිරීම සඳහා අදහස් කරන කැඳ ශරීරය වඩා අඩුවෙන් සංතෘප්ත කරයි, එබැවින් ඒවා අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට සුදුසු නොවේ.

සියලුම ධාන්ය වර්ග අතර, ඕට් මස් හෝ ඕට් මස් වලින් සකස් කරන ලද ඕට් මස්, එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවල පෙරමුණ ගනී. මෙම ආහාරය උදේ ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකේ, නමුත් ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව එය ජනප්‍රිය වන්නේ එංගලන්තයේ නොව ස්කොට්ලන්තයේ ය. එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නිසා, ඕට් මස් සෑම දරුවෙකුගේම මෙනුවේ සොයාගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සහ හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කැමති අයට මෙම කැඳ විශිෂ්ටයි. පිඟාන තන්තු, මේද සහ ප්‍රෝටීන් සංයෝග වලින් පොහොසත් නමුත් ශරීරයෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ. ඕට් මස් වල වාසි එහි සංයුතියෙන් පැහැදිලි වේ. ඕට් මස් - හොඳ මූලාශ්රයවිටමින් A, B1, B2, E, K, PP. එය තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ: මැග්නීසියම්, යකඩ, ෆ්ලෝරීන්, අයඩීන්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සල්ෆර්, නිකල් සහ පොස්පරස්.

ඔවුන් ද එහි විවිධත්වය සඳහා ඕට් මස් ආදරෙයි. මනාපයන් මත පදනම්ව, ඔබට මී පැණි හෝ සීනි, කිරි හෝ කෙෆීර්, යුෂ හෝ ජෑම් මෙන්ම මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඇට වර්ග, කුරුඳු, ඕනෑම නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු එකතු කළ හැකිය. බටර්, ලුණු සහ චීස්. මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා වෙනත් වට්ටෝරු තිබේ, එහිදී කැඳ මිශ්ර කර ඇත පොඩි කළ අර්තාපල්හෝ අතුරු නිෂ්පාදන.

උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ මොනවාද?

ඕට් මස් වල ප්‍රතිලාභ මොනවාද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන විට, මෙම ආහාරය සියලුම අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව ඔබ වහාම පැවසිය යුතුය. මිනිස් සිරුර. නිෂ්පාදිතය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම. පොදුවේ ගත් කල, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම පාහේ වෛද්යවරු ඕට් මස් නිර්දේශ කරති. ඔබට දුර්වල හෘද වාහිනී පද්ධතියක් තිබේ නම්, කැඳ ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. හේතුවෙන් ඉහළ අන්තර්ගතයඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් පීපී, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් වේ, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරනු ලැබේ. ධනාත්මක බලපෑමවැඩට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙනේ ස්නායු පද්ධතිය, අක්මාව සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය.

බයෝටින්, ඕට් මස් වල අඩංගු ද්‍රව්‍යයක්, මාංශ පේශි වේදනාව සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාරය උසස් මානසික සහ අත්දැකීම් ඇති අය විසින් ද අනුභව කරනු ලැබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔබේ බලශක්ති සැපයුම නැවත පිරවීම සඳහා මෙය හොඳ ක්රමයකි. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් වල විශේෂ ප්රතිලාභ. එවැනි කෑමක් සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම, සවස් වන තුරු ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. තවද ඔබ කැඳ සඳහා කෙසෙල් එකතු කළහොත්, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව, පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ද ලැබෙනු ඇත.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ද ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිය, විශේෂයෙන් එය රුධිර සීනි අඩු කිරීමට සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය සමග ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ

ජලයේ ඕට් මස් වල ප්‍රතිලාභ, පළමුවෙන්ම: අඩු කැලරි අන්තර්ගතය. ආකලන නොමැතිව ජලය තුළ පිසූ කැඳ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ 88 kcal පමණි. පෝෂණවේදීන් එවැනි නිෂ්පාදනයක් සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි, මන්ද මෙම විශේෂිත සකස් කිරීමේ ක්‍රමය සෑම දෙයකටම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආමාශයික පත්රිකාව. මෙම ආහාරය ආමාශය මත ආලේපන බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරයි. ඕට් ධාන්ය, පෙති වලට තලා, බඩවැල් පරිපූර්ණව පිරිසිදු කරයි. ජලයේ පිසීමේදී සෑදෙන ශ්ලේෂ්මල ආමාශයික හා duodenal වණ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යොදා ගනී.

උදෑසන ජලයේ පිසූ ඕට් මස් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට බොහෝ දේ ඉවත් කළ හැකිය ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ඕට් මස් ආහාර වේලෙහි සිටින අය සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයකි.

කිරි සමග ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ

ජලය සමග කැඳ සෞඛ්ය සම්පන්න බව තිබියදීත්, සෑම කෙනෙකුම එයට කැමති නැත. බොහෝ විට, ඕට් මස් කිරි සමඟ පිසිනු ලැබේ, එහි ප්‍රතිලාභය එහි පෝෂණ අගයයි. එවැනි කෑමක කැලරි ප්රමාණය 110 kcal / 100 g ට වඩා වැඩි තරබාරු කිරි, වැඩි කැලරි.

අවධානය:

පෝෂණ අගය අඩු කිරීම සඳහා කිරි ජලය සමග තනුක කළ හැක. නමුත් ප්රධාන දෙය රසය නම්, ඔබට බටර් සහ සීනි එකතු කළ හැකිය. මෙය යම් බරක් හෝ දරුවන්ට ලබා ගැනීමට අවශ්ය අයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් උදේ එවැනි ඕට් මස් පවා ශක්තියේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන අතර මුළු දවසම ශක්තිය වැඩි කරයි.

බඩවැල් සඳහා නිවුඩ්ඩ සමග ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ

අනුගාමිකයින් අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමනිවුඩ්ඩ සහිත ඕට් මස් බොහෝ විට දක්නට ලැබේ, එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ඊටත් වඩා වැඩි ය. මෙම කැඳ හොඳින් ජීර්ණය වේ, කුසගින්න අඩු කරයි සහ බඩවැල් පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි. නිවුඩ්ඩ වල ප්‍රතිලාභ අතර හෘද පේශිවලට අවශ්‍ය පොහොසත් පොටෑසියම් අන්තර්ගතය ඇතුළත් වන අතර එය රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය. සමඟ ආහාර දෛනික පරිභෝජනය ඉහළ අන්තර්ගතයපොටෑසියම් (ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, මුහුදු පැලෑටි) සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත නොහැක, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම උදේ ආහාරය සඳහා නිවුඩ්ඩ සමඟ ඕට් මස් පිළියෙළ කිරීමේ පුරුද්ද හඳුන්වා දිය හැකිය. මෙය ඔබේ හදවතට හොඳ රැකවරණයක් වනු ඇත. මීට අමතරව, නිවුඩ්ඩ වල මැග්නීසියම්, ක්‍රෝමියම්, සින්ක්, සෙලේනියම්, තඹ සහ බී විටමින් අඩංගු වේ.

තන්තු වලින් පොහොසත් නිවුඩ්ඩය ආමාශයට ඇතුළු වී ඉදිමෙයි. මුළු ආමාශයික අවකාශය පිරවීමෙන්, නිවුඩ්ඩය පුද්ගලයෙකුට පූර්ණත්වය පිළිබඳ ප්රසන්න හැඟීමක් ඇති කරයි. දිරවීමකින් තොරව, නිවුඩ්ඩ "අල්ලා" හානිකර ද්රව්ය, ආමාශයේ එකතු වී ශරීරයෙන් පිටවීම. මේවා නිවුඩ්ඩයේ ඊනියා අවශෝෂක ගුණාංග වේ. මීට අමතරව, නිවුඩ්ඩ මලබද්ධය වළක්වයි.

ඒ අතරම, ඔවුන් චිත්රපට පමණක් නොවේ මෙම රෝග ලක්ෂණය, නමුත් සාමාන්යයෙන් බඩවැල් චලනය සාමාන්යකරණය කිරීම. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඕට් මස් යනු බඩවැල් සහ ආමාශය සඳහා ජීවිතාරක්ෂකයකි.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මී පැණි සමඟ ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ

ඕට් මස් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශාල ප්රතිලාභයක් ඇත. කැඳ වල අඩංගු ෆෝලික් අම්ලය එවැන්නක් වළක්වයි උපත් ආබාධ, anencephaly (මොළයේ විකෘතියක්) සහ spina bifida වැනි. එමනිසා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බොහෝ ආහාර නිර්දේශයන් මෙම ද්රව්යයේ පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ජල-ද්රාව්ය විටමින්. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ අතිමහත් ය. සියල්ලට පසු, මෙම ආහාරයේ එක් සේවයක් පමණක් 20% ක් අඩංගු වේ දෛනික වටිනාකමෆෝලික් අම්ලය. අනුව ස්ථාපිත සම්මතයන්සෞඛ්යාරක්ෂාව ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කාන්තාවන් දරු ප්රසූතියේ වයසදිනකට අවම වශයෙන් ෆෝලික් අම්ලය 400 mcg ලබා ගත යුතුය. නමුත් ෆෝලික් අම්ලයඕට් මස් වල ඇති එකම බී විටමින් නොවේ. සකස් කරන ලද ආහාරය ribovlabine, thiamine, niacin සහ විටමින් B6 හි දෛනික වටිනාකමෙන් 20% ක් ද අඩංගු වේ. විටමින් B6 ඔක්කාරය තුළ ඇති වන ප්‍රහාර සමනය කරන බව සටහන් කර ඇත මුල් අදියරගැබ් ගැනීම. රයිබොෆ්ලැබින් සහ තයමින් සපයයි කාන්තා ශරීරයශක්තිය, සහ niacin හොඳයි සමගර්භනී කාන්තාවක්.

ඕට් වල අඩංගු යකඩ අඩු ප්‍රයෝජනවත් නොවන අතර එය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය. රෝග ලක්ෂණ රක්තහීනතාවය වර්ධනය කිරීමකෝපය, තෙහෙට්ටුව සහ සමහර විට මානසික අවපීඩනය වැනි ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා සෑම ගර්භනී කාන්තාවක්ම දිනපතා යකඩ 30 mg ආහාර හෝ අතිරේක සමඟ ගත යුතුය. වැඩිහිටියෙකු සඳහා නිර්දේශිත දෛනික යකඩ ප්‍රමාණයෙන් 20% ක් දක්වා ඕට් මස් එක් සේවයක් අඩංගු වේ. ගර්භණී සමයේදී යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පළතුරු සමග ඕට් මස් අනුභව කිරීම හෝ පළතුරු යුෂ සමග එය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ගර්භණී සමයේදී මලබද්ධය පොදු සිදුවීමකි. බොහෝ පොදු හේතුව, විශේෂයෙන්ම පූර්ව ප්රසව කාලය තුළ, හිඟකමකි ආහාර වේලක්ස්වභාවික තන්තු. එක් කැඳ වර්ගයක දිය නොවන ග්‍රෑම් 1 ක් සහ ද්‍රාව්‍ය තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ කෑමට නිවුඩ්ඩ මේස හැඳි 1 ක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට තන්තු ප්‍රතිශතය වැඩි කළ හැකිය.

අසාත්මිකතා නොමැති විට, මී පැණි සමඟ ඕට් මස් කැඳ පිළියෙළ කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිලාභය වන්නේ දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සහ සීතල වැළැක්වීමයි.

මීට අමතරව, මී පැණි පරිභෝජනය ගර්භාෂ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, වසා ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ගර්භාෂය, බ්රොන්කයි සහ රුධිර නාලවල මාංශ පේශිවලට ලිහිල් බලපෑමක් ඇත. මී පැණි බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාවන්ට විෂ වීමේදී ඔක්කාරය අඩු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඕට් මස් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා සහ එහි හානිය

සටහන::

නිසි ලෙස සකස් කරන ලද ඕට් මස් පවා, ඔප්පු කර ඇති ප්රතිලාභ හා හානි, ප්රතිවිරෝධතා ඇති අතර සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.

පළමුවෙන්ම, ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ පමණක් අනුභව කළ නොහැක. ඔබට එය ටෝස්ට්, පලතුරු සහ එළවළු සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට මෙම ආහාරය සතියකට දෙවරකට වඩා අනුභව කළ නොහැක, වෙනත් කැඳ සමඟ එය විකල්ප කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර: ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි. නිතර භාවිතා කිරීමඕට් මස් ශරීරයෙන් කැල්සියම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කැල්සියම් සහ විටමින් D අවශෝෂණය දුර්වල වීම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක, එය අස්ථි පද්ධතියේ විරූපණයට හේතු විය හැක.

සමහර රෝග සඳහා, මෙම නඩුවේ contraindications සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත;සෙලියාක් රෝගය හෝ බඩවැල් ළදරුවාදය. මේ ජානමය රෝගය, ධාන්ය සඳහා නොඉවසීම ඇති කරයි.

මාතෘකාව මත ඊටත් වඩා

එහි ඉහළ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග තිබියදීත්, මැන්චූරියන් ගෙඩි එකතු කළ වහාම ආහාර අරමුණු සඳහා කලාතුරකින් භාවිතා වේ: මෙය විශාල දුෂ්කරතා සමඟ සම්බන්ධ වේ ...

රෝග විනිශ්චය කරන ලද රෝගීන්ගේ නිසි පෝෂණය සඳහා පෙප්ටික් වණ, ආහාර වර්ග කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇත. උග්ර අවධියේදී, එය නියම කරනු ලැබේ ...

පයින් ගෙඩි මිනිසුන්ට වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න එකක් වන අතර, ඊට අමතරව, ඒවාට ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. කර්නල් නැත, තෙල් නැත, පදනම් වූ නිෂ්පාදන නොමැත ...

අනෙකුත් බොහෝ ගෙඩි මෙන්, ජුග්ලාන්ස් රෙජියා වල පලතුරු ( walnut) හමු විය පුළුල් යෙදුමඉවුම් පිහුම් සහ ඖෂධ යන දෙකම. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික කැලරි අන්තර්ගතය නිසා ...