සීතල වතුර සමග නිසි දැඩි කිරීම. දැඩි කිරීමේ ප්රතිලාභ. සීතල වතුර සමග වත් කිරීම. සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය. වැඩිහිටියෙකු සඳහා දැඩි කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

අපගේ සමෙහි ඊනියා “සීතල ප්‍රතිග්‍රාහක” විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මුළු ශරීරයටම බලපාන කෝපයකි. ඔබ දැඩි කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තාපගතිකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත (විවිධ පාරිසරික තත්ත්වයන් යටතේ නියත උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව). මීට අමතරව, දැඩි කිරීම ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, හෘදය සහ රුධිර වාහිනී නාද කරයි, සහ arrhythmia ඉවත් කරයි. අවසාන වශයෙන්, දැඩි කිරීම බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සමේ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, සෑම කෙනෙකුම දැනගත යුතු ශරීරය දැඩි කිරීම සඳහා සරල නීති තිබේ. ඔබ සීතල වතුරෙන් මිදීමට තීරණය කරන්නේ නම් (නැතහොත් වෙනත් ආකාරයේ දැඩි කිරීම තෝරන්න - අපි ඒවා ගැන පහත කතා කරමු), මතක තබා ගන්න:

1. ඔබට දැඩි වීමට පටන් ගත හැක්කේ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගීව සිටින විට පමණි

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෛරස් රෝග (උදාහරණයක් ලෙස, උග්‍ර ශ්වසන ආසාදන, උග්‍ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා), දැඩි කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි ආරම්භ කිරීමට පෙර සමේ ඇති purulent තුවාල සුව කිරීමට සිදුවේ. එසේම, අධික අක්ෂි පීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ශරීරය දැඩි කිරීම contraindicated - උෂ්ණත්වය වෙනස් වුවහොත්, පීඩනය ඊටත් වඩා වැඩි විය හැකි අතර, එය දෘෂ්ටි විතානය අවුස්සනු ඇත. අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය සහ වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අය ක්රියා පටිපාටි සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කිරීටක හෘද රෝග, හෘදයාබාධ, ටායිචාර්ඩියා යනු ශරීරය දැඩි කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති රෝග වේ.

2. ඔබේ ශරීරය ආතතියෙන් මිදීමට ක්‍රමයෙන් දැඩි වීම ආරම්භ කරන්න

ඔබේ ශරීරය විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ නම්, එය සරලම ආකාරයෙන් ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කරන්න - සීතල වතුරෙන් සේදීමට ඔබ පුරුදු වන්න (මෙය ක්‍රමානුකූලව කරන්න - පළමුව ජලය කාමර උෂ්ණත්වය 20-22 ° C ට ඉඩ දෙන්න, පසුව එය අඩු කරන්න. සෑම දිනකම උපාධිය). අවසානයේදී, ඔබ සීතල නළ ජලයෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදා ගැනීමට පුරුදු වනු ඇති අතර ශරීරයට ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොමැතිව ඊළඟ අදියර කරා යාමට හැකි වනු ඇත.

3. බාධාවකින් තොරව, ක්රමානුකූලව, දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නිතිපතා සිදු කරන්න

ඔබ දැනටමත් තීරණය කර ඇත්නම්, සෑම දිනකම, ඕනෑම කාලගුණයක් සහ ඕනෑම තත්වයක් තුළ දැඩි වන්න. සංචාරයක හෝ කඳවුරු බැඳීමේ සංචාරයකදී පවා, ඔබ ආරම්භ කළ දේ දිගටම කරගෙන යා යුතු අතර, එය කුමන ආකාරයේ ක්‍රියා පටිපාටියක් වනු ඇත්ද - පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම හෝ තුවායෙන් පිස දැමීම - දැඩි වීම නාසයෙන් දියර ගැලීමට හේතු විය හැකි බව ඔබම තීරණය කරන්න ක්රියා පටිපාටිය නතර කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ව්යතිරේකයක් උෂ්ණත්වය වැඩිවීම විය හැකිය.

දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි වර්ග

ශීත ඍතුවේ පිහිනීම වැනි එවැනි ආන්තික ක්රියා පටිපාටි ඉවත දමමු, සෑම කෙනෙකුටම පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකි සහ ප්රවේශ විය හැකි ක්රියා පටිපාටි ගැන කතා කරමු.

1. වායු ස්නාන

වාතය දැඩි කිරීම 15-16 ° C ට නොඅඩු උෂ්ණත්වයකදී හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක ආරම්භ විය යුතුය. ආරම්භක අදියරේදී, සැසිය විනාඩි 3 ක් පැවතිය යුතුය (කාලයත් සමඟ ඔබ එය විනාඩි 5 දක්වා වැඩි කරනු ඇත). ඇඳුම් ඉවත් කිරීමෙන් පසු, දැඩි “උණුසුම්” අභ්‍යාස කිහිපයක් කරන්න (තැනින් ඇවිදීම, squats, push-ups - ඔබේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක්). එවැනි සූදානමකින් අවම වශයෙන් මාසයකට පසු ඔබට එළිමහන් ස්නානය ආරම්භ කළ හැකිය.

ඔබ දැන් දැඩි වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ගිම්හානය වන විට ඔබට පිටත වායු ස්නාන වෙත මාරු වීමට හැකි වනු ඇත - 20-22 of C උෂ්ණත්වයකදී ඒවා ගැනීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමු සැසිය විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි නොවේ (සහ ඔබ ශීත ඍතුවේ නිවසේ ව්යායාම සමඟ ඔබේ ශරීරය සූදානම් කර ඇත්නම් පමණක්), පසුව වායු ස්නාන දිගු විය හැකිය (සෑම දිනකම විනාඩි 1-2 ක් එකතු කරන්න).

සීතල සමයේදී, එළිමහන් සැසි (උදාහරණයක් ලෙස බැල්කනියේ) සිදු කළ හැක්කේ මූලික සූදානමකින් වසරකට පසුව පමණි (මිනිත්තු 1 කින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් “මාත්‍රාව” විනාඩි 15 දක්වා වැඩි කරන්න).

2. Rubdowns

ප්රතිවිරෝධතා නොමැති සහ - විශේෂයෙන් - සමේ ආබාධ ඇති සෑම කෙනෙකුටම Rubdowns ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රියා පටිපාටිය සමන්විත වන්නේ ජලයේ ගිල්වන ලද තුවායක් සමඟ ශරීරය දැඩි ලෙස අතුල්ලමිනි. මිනිත්තු 2 ක්, ඔබේ බෙල්ල, පපුව සහ පිටුපස රතු සහ උණුසුම් වන තෙක් තෙත් තුවායක් සමඟ අඛණ්ඩව අතුල්ලන්න, පසුව ඒවා වියළා ගන්න. ඔබේ කලවා සහ කකුල් සමඟ ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

පළමුව, තුවාය 33-34 ° C වන ජලයෙන් තෙත් කරන්න, ක්රමයෙන් (සෑම දින 10 කට වරක්) උෂ්ණත්වය 5 ° C කින් අඩු කරන්න, එවිට ඔබ එය 18-20 ° C දක්වා ගෙන එනු ඇත. මාස 2-3 ක් සඳහා ප්‍රති result ලය තහවුරු කිරීමෙන් ඔබට ජලයේ උෂ්ණත්වය සීතලට අඩු කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය - සෑම දින 10 කට වරක් එය 5 ° C කින් අඩු කරන්න.

3. වත් කිරීම

ආරම්භකයින් සඳහා පහසුම ක්රමය වන්නේ අර්ධ වශයෙන් ඩූස් කිරීමයි. ක්රියා පටිපාටිය සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වේ. සවස් වරුවේ ජලය සකස් කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි: සීතල නළ ජලය බාල්දියක් පුරවන්න (එය එක රැයකින් කාමර උෂ්ණත්වය දක්වා උණුසුම් වනු ඇත). උදේ, ඔබේ අත්, පාද සහ බෙල්ල කිහිප වතාවක් ඉසින අතර තුවායෙන් ඒවා වියළා ගන්න. සති 2 ක් දිනපතා ඩූච් කිරීමෙන් පසු, ඔබට මුළු ශරීරයම ඩූස් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

උෂ්ණත්වය සම්බන්ධයෙන්, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ ජල උෂ්ණත්වය අතර වෙනස වැඩි වන විට දැඩි කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි වේ. සෑම දින 10 කට වරක්, අතුල්ලමින් මෙන්, ජල උෂ්ණත්වය 5 ° C අඩු කරන්න. කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය 20 ° C ට වඩා අඩු නොවන බවට වග බලා ගන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ හයිපෝතර්මියාව වළක්වා ගත හැකිය.

4. පරස්පර වැස්ස

ජලයෙහි ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම හෘදය සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි, අවයව වලට රුධිරය වේගයෙන් ගලා යාම හේතුවෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අවුලුවන. ශරීරයේ තනි කොටස් මත දිගු වේලාවක් රැඳී නොසිට, අනුපිළිවෙලින් ඔබ මතට ස්නානය කිරීමෙන් ජල ධාරාවක් වත් කරන්න. මගේ මතය අනුව පවතින ක්‍රියා පටිපාටියේ සරලම හා වඩාත්ම තේරුම්ගත හැකි යෝජනා ක්‍රමය මෙයයි: තත්පර 10-30 - උණුසුම් ස්නානය, තත්පර 10-30 - සීතල ස්නානය, චක්‍රය තුන් වරක් නැවත කරන්න.

තත්පර 10 කින් ආරම්භ කරන්න, සති 2 කට පසු කාලය තත්පර 20 දක්වා වැඩි කරන්න, තවත් සති 2 කට පසු කාලය තත්පර 30 දක්වා වැඩි කරන්න. පළමු සති 2-3 තුළ ජල උෂ්ණත්වය: උණුසුම් - 40-45 ° C, සීතල - 28-30 ° C. එවිට ඔබට සීතල වතුර උෂ්ණත්වය 15-20 ° C දක්වා අඩු කළ හැකිය.

5. සීතල තුළ පාවහන් නොමැතිව

පාද දැඩි කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශ විය හැකි ක්රමයකි. නාන තටාකයේ පතුලට කාමර උෂ්ණත්වයේ (20-22 ° C) ජලය වත් කරන්න, මිනිත්තු 2-3 ක් එහි සිටගෙන, විකල්ප වශයෙන් පාදයේ සිට පාදයට යන්න. සෑම දින 2-3 කට වරක් ජල උෂ්ණත්වය 1 ° C කින් අඩු කරන්න. ක්රමානුකූලව ඔබ සීතල නළ ජලයෙහි උෂ්ණත්වය "ළඟා" ඇත.

හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් නම්, ශරීරය දැඩි කිරීමේ මෙම ක්‍රමය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, පැතලි පාද සහ පාදවල හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් (අධික දහඩිය) වැළැක්වීමක් ලෙසද සේවය කරයි.

පෘථිවියේ සෑම ජීවියෙකුගේම ජීවිතයට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, පුද්ගලයෙකු 80% දියර වේ. නමුත් එහි උපකාරයෙන් ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. උදෑසන සීතල වතුරෙන් ගිල්වා ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න.

ජල දැඩි කිරීමේ වර්ග

ඩූච් වර්ග කිහිපයක් තිබේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම එක් සාරයක් ඇත - උෂ්ණත්වයේ තියුණු වෙනසක්, ශරීරය නාද කර ශක්තිය ලබා දෙයි. මේවායින් වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ:

1. ප්රතිවිරෝධතා dousing - මුලදී ක්රියා පටිපාටිය උණුසුම් ජලය භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලැබේ, පසුව එහි උෂ්ණත්වය අවම වශයෙන් 15 ° C කින් අඩු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වෛරස් ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට ශරීරය ඉගෙන ගනී;
2. ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් යනු දැඩි ලෙස ක්‍රියා නොකරන මෘදු කළ අනුවාදයකි. වාසිදායක බලපෑම් පසුව දිස් වේ;
3. සීතල වතුරේ පිහිනීම ඔබේ නාන කාමරය තුළම කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තත්පර 3-4 ක් පමණ සූදානම් කළ දියරයට ඇද දැමිය යුතුය. වඩාත් "උසස්" පිහිනන්නන් ශීත ඍතුවේ පිහිනුම්වල නිරත වන නමුත් මෙය විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය වේ.

ප්රධාන වාසිය වන්නේ ප්රවේශය. සීතල ඩෝසර් කිරීමේ ප්රතිලාභ ඕනෑම කෙනෙකුට භාවිතා කළ හැකිය. මේ සඳහා විශේෂ උපකරණ හෝ සැලකිය යුතු මූල්ය පිරිවැයක් අවශ්ය නොවේ. ක්රියා පටිපාටිය බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත, එය නගර මහල් නිවාසයක පවා සිදු කළ හැකිය. අවි ගබඩාවේ තිබිය යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ ජලය සහ බාල්දියකි.

ශරීරයට හිතකර බලපෑම්

සීතල වතුරෙන් පානය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන වෛද්යවරුන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් විසින් ඔප්පු කර ඇත. ක්රියා පටිපාටිය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව ශක්තිය ලබා දෙයි. එය තරමක් පුළුල් පරාසයක ක්‍රියාවක් ඇති අතර බොහෝ ශරීර පද්ධතිවල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි:

1. මානව ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනාශ කිරීමට අදහස් කරන ප්රතිදේහ ප්රමාණය රුධිරයේ වැඩි වේ;
2. ශරීරයේ තාප නියාමනය නිවැරදි කරයි - සීතලෙන් ආරක්ෂා වීමට සහ එහි තාපය නිපදවීමට ඇති හැකියාව. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු අහිතකර පාරිසරික සාධක වඩා හොඳින් ඉවසා සිටියි;
3. දුඹුරු මේද පටක පිළිස්සීම උත්තේජනය කරයි. උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා, ශරීරය ක්රියාකාරීව කැලරි සැකසීමට පටන් ගනී, එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව, ඊනියා "තැඹිලි පීල්" වල බරපතලකම අඩු වේ;
4. රුධිර වාහිනී සංකෝචනය හා ප්රසාරණය විකල්ප කිරීම විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. හුස්ම ගැනීම වැඩි වීම නිසා ශරීරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වේ. මෙය හෘද හා සනාල රෝග සඳහා හොඳ වැළැක්වීමකි;
5. රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කිරීම මොළයේ ඉහළ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට හේතු වේ - මතකය, අවධානය, කාර්ය සාධනය;
6. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සීතල විසර්ජනය කිරීම මාංශ පේශි වලින් ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි සමුච්චය වේදනාව ඇති කරයි. එය ඉදිමීම සමනය කරන අතර පටක වලින් වසා පැතිරීම වැඩි දියුණු කරයි.

කාන්තාවන් සඳහා සීතල වතුර සමග dousing ප්රතිලාභ සමේ තත්ත්වය මත එහි ධනාත්මක බලපෑම - එය සම සම, තානය, සහ සිදුරු තද. හිසකෙස් කෙරෙහි ද බලපෑම කැපී පෙනේ - එය විජලනය හා අස්ථාවරත්වයෙන් ආරක්ෂා කරයි, එය නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙයි. සාධාරණ ලිංගිකත්වය අවුරුදු කිහිපයක් තරුණ බව පෙනේ.

පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩිවේ. එය ශිෂේණය ඍජු වීම සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ කාලය සඳහා වගකිව යුතුය. නිරෝගී දරුවන් පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා වැදගත් වන ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වේ.

නූතන රිද්මයේ ජීවත් වන සෑම පුද්ගලයෙකුටම නිරන්තරයෙන් ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. බොහෝ අය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොයාම සහ හිසරදය වැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වලින් පීඩා විඳිති. සීතල ඩෝස් වැඩි ආතතිය ඉවසා සිටීම සහ අහිතකර සාධක වලට අනුවර්තනය වීම පහසු කරයි. ශරීරයේ යූරික් අම්ලය ප්‍රමාණය අඩු වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන ග්ලූටතයෝන් මට්ටම ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව වැඩි වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සමස්ත ආතති මට්ටම අඩු වේ.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේදී ක්රියා පටිපාටිය ඵලදායී වේ - නූතන සමාජයේ තවත් වසංගතයක්. උෂ්ණත්වය වෙනස් වන විට, norepinephrine නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ "coeruleus ස්ථානයේ" වැඩ සක්රිය වේ. මෙම හෝමෝනයේ ඌනතාවය මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. ඒ අතරම, සමේ ප්රතිග්රාහක එහි ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන මොළයට සංඥා සම්ප්රේෂණය කරයි.

ඔබ හැකිතාක් කුඩා කල සිටම දරුවන්ව හීලෑ කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. නමුත් දරුවාට හානියක් හෝ බියක් ඇති නොවන පරිදි මෙය ක්රමයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. උපතේ සිටම, දරුවා ස්නානය කරන එකට වඩා අංශක කිහිපයක් සීතල වතුරෙන් පොඟවා ගත හැකිය. ඔහු මෙම ක්රියා පටිපාටියට පුරුදු විය යුතුය. කාලයත් සමඟ උෂ්ණත්වය අඩු වේ. එවිට, ළදරු වියේ සිටම, දරුවාට ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සහ ශක්තිමත් හදවතක් ලැබෙනු ඇත.

සුප්‍රසිද්ධ ජන වෛද්‍ය පොර්ෆිරි ඉවානොව් සීතල ඩූච් මත පදනම්ව තමාගේම සුව කිරීමේ ක්‍රමයක් නිර්මාණය කළේය. එය හැඳින්වූයේ "බබා" යනුවෙනි. එහි සාරය මිනිසා සහ ස්වභාව ධර්මයේ නිරන්තර දැඩි වීම සහ එකමුතුකමයි. ඔහු එම නමින්ම පොතක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය, එය සියලු නීති විස්තරාත්මකව විස්තර කරයි. එහි ආධාරයෙන්, ඔබ නිසි ලෙස කෝපයට පත් වන ආකාරය, මහලු වියේ ආරම්භය ප්රමාද කිරීම සහ ඔබේ ධෛර්යය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

කොහෙන් පටන් ගන්නද

වහාම ඔබ මත සීතල වතුර බාල්දියක් වත් කිරීම තරමක් අපහසුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය නිතිපතා සිදු කිරීම ආරම්භ කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල උපදෙස් කිහිපයකට සවන් දිය යුතුය:

1. ඔබේ අභිප්රාය ගැන ඔබේ මිතුරන් හා ඥාතීන්ට කියන්න. ඔවුන්ගේ සහයෝගය ඔබේ සැලසුම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් අතර සමාන අදහස් ඇති අය සිටී නම් හොඳයි - එකට තෙත් වීම වඩාත් පහසු සහ සිත්ගන්නා සුළුය;
2. උපකරණ මිලදී ගැනීම ද පුහුණු වීමට ඔබව පොළඹවයි. ඔබට දීප්තිමත් බාල්දියක්, විශේෂ ෙසෙරප්පු හෝ තුවායක් මිලදී ගත හැකිය;
3. දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීමට හොඳම කාලය ගිම්හානය හෝ සරත් සෘතුවේ පළමු භාගයයි. ශීත ඍතුවේ ආරම්භයට පෙර, ශරීරය තාපගතිකරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට කාලය ඇත;
4. ඔබ වහාම අයිස් කුහරයකට කිමිදීම හෝ සීතල තුළ අයිස් වතුරෙන් ඔබම නොගත යුතුය. ආරම්භ කිරීමට, තරමක් උණුසුම් ජලය භාවිතා කරන්න - 20 ° C පමණ. ක්රමානුකූලව උෂ්ණත්වය 10-15 ° C දක්වා අඩු වේ;
5. ක්රියා පටිපාටියට පෙර, ඔබ සන්සුන් විය යුතුය, බාහිර සිතුවිලි වලින් ඔබේ හිස ඉවත් කර අපේක්ෂිත තරංගයට සුසර කළ යුතුය. එවිට ශරීරයට උපරිම සුව කිරීමේ බලපෑම ලැබෙනු ඇත;
6. සැහැල්ලු ව්‍යායාමයකින් හෝ කෙටි ජෝගුවකින් මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න. එලී මෙය ප්‍රමාණවත් නොවේ, එවිට ඔවුන් සැලකිය යුතු උණුසුමක් දැනෙන තුරු දෑතින් ශරීරය අතුල්ලති;
7. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබට හිම වල පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කළ හැකිය. මෙය හොඳ සමීකරණයක් සහ පාද සම්බාහනයකි. එවැනි ක්රියාවන්හි ප්රතිඵලයක් ලෙස සක්රිය කර ඇති පාදවල බොහෝ කරුණු තිබේ;
8. පළමු ඩූච් අතරතුර, ඔබ ඔබේ හිස ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. දිගු කෙස් ඇති අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

ආරම්භ කිරීම තවමත් අපහසු නම්, සීතල වතුරේ ගිල්වන ලද තුවායකින් ඔබේ ශරීරය පිස දැමීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. සුදුසු තත්වයන් තිබේ නම්, අවහිර වූ ස්නානය භාවිතා කිරීමට වඩා නැවුම් වාතය තුළ දැඩි කිරීම සිදු කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබ නිවැරදිව නිවා දැමිය යුත්තේ කවදාද සහ කෙසේද

සීතල වතුර වත් කිරීම ශරීරය සුව කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිලාභ හෝ හානිය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ සෞඛ්‍ය තත්වය සහ නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම මත ය:

1. පළමු ක්රියා පටිපාටිවලින් පසුව, ඔබ කෙටුම්පත් වලට නිරාවරණය නොවිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් සීතල හෝ ARVI අල්ලා ගැනීමේ අවදානම වැඩි වේ. හොඳම පරිසර උෂ්ණත්වය 20 ° C වේ;
2. උදෑසන සීතල වතුරෙන් මිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. එවිට පුද්ගලයාට බලගතු ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය වනු ඇත. සවස් වරුවේ, දැඩි කිරීම ද සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් බලපෑම එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත;
3. පළමු දැඩි කිරීම සිදු කිරීමට ඥාතීන්ගෙන් කෙනෙකු උදව් කරන්නේ නම් හොඳයි. අනපේක්ෂිත අවස්ථාවන්හිදී පිටස්තරයෙකු රක්ෂණයක් ලබා දෙනු ඇත;
4. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ජලය දැමීම සඳහා ජලයේ උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු (15 ° C ට අඩු) ගෙන නොයා යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඔබේම හැඟීම්වලට හොඳින් සවන් දිය යුතුය;
5. ක්රියාවලිය විනෝදජනක විය යුතුය. ඔබට බල කිරීමට අවශ්ය නැත;

ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, වහාම උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ - තුවායක් සමඟ ඔබේ ශරීරය ක්රියාශීලීව අතුල්ලන්න හෝ උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් සිදු කරන්න.

ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ දැඩි කිරීම ස්වභාවික පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමයි. එහි ස්ථායී සැකැස්ම සඳහා, මාසයක් සඳහා දිනපතා dousing නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. මෙම කාලය තුළ, පුද්ගලයෙකු ක්රියාවලියෙන් සැබෑ සතුටක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.

අනතුරු ඇඟවීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා

dousing ක්රියා පටිපාටිය ශරීරය සඳහා ආතතියකි. උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් රුධිර වාහිනීවල තියුණු සංකෝචනයක් ඇති කරයි, එය ආඝාතය, ඇන්ජිනා සහ හෘදයාබාධ පවා ඇති විය හැක. නමුත් එවැනි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති දුර්වල පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඊට අමතරව, පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ඍණාත්මක බලපෑම් සිදු වේ:

1. දිගු වේලාවක් සීතල වතුරේ ගිල්වන විට, එය හයිපෝතර්මියාවට සහ සීතල අවදානමට තුඩු දෙයි;
2. ගර්භනී අවධියේදී, ගර්භනී කාන්තාවන් තම පාද දෝවනය කිරීමට සීමා විය යුතුය;
3. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු සඳහා, කොඳු ඇට පෙළ සීතලට නිරාවරණය නොවිය යුතුය;
4. විවිධ රෝගාබාධවල උග්රවන කාලය තුළ.

ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ ප්රතික්රියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. තත්වය නරක අතට හැරේ නම්, දැඩි වීම නතර කළ යුතු අතර විශේෂඥයෙකු අමතන්න.

සීතල වතුර වත් කිරීම සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති සරල ක්රියා පටිපාටියකි. නිතිපතා ඒ සඳහා කාලය කැප කරන අය කලාතුරකින් අසනීප වේ, හෘදයාබාධ නොමැති අතර ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇත. ප්රධාන දෙය නම් මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීමයි, එවිට වාසිදායක බලපෑම පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

ශරීරය දැඩි කිරීම යනු බාහිර පරිසරයේ බලපෑමට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරන වැළැක්වීමේ පියවරයන්ගේ සංකීර්ණ පද්ධතියකි. සීතල වතුරෙන් ශරීරය දැඩි කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම සහ මධ්යම ස්නායු හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ස්වරය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රියාවලියෙන් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදිව දැඩි කරන්නේ කෙසේද?

දැඩි කිරීම විවිධ ආකාරවලින් සිදු කළ හැකි අතර, ඒ සෑම එකක්ම එහි වාසි, වාසි සහ අවාසි ඇත. ශරීරය දැඩි කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම තිබේ:

1. Aerotherapy - වායු ස්නානය, දිගු ඇවිදීම, නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටින්න. කාලගුණික තත්ත්වයන් සහ උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් නොසලකා අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක ඒවා සිදු කරනු ලැබේ. Aerotherapy යනු තාපගතිකරණ ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමෙන් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරලම ක්රමයකි. වාතය දැඩි කිරීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කරයි. විශේෂඥයන් මිනිස් සිරුර දැඩි කිරීමට පටන් ගැනීම නිර්දේශ කරන්නේ වායු චිකිත්සාව සමඟ ය.
2. Heliotherapy - හිරු බැස යෑම, හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම. මෙම තාක්ෂණය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරයි, ශරීරයේ සමස්ත ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි හා ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, සාමාන්‍ය ටොනික් බලපෑමක් ඇත. හිරු රශ්මිය වැනි අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇතැම් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
3. සීතල ජලය සහිත ජල පටිපාටි වඩාත් ඵලදායී හා කාර්යක්ෂම ක්රමවලින් එකක් ලෙස සැලකේ. විවිධ උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්ට නිරාවරණය වීම ක්ෂුද්ර චක්රලේඛනය, රුධිර සංසරණය, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය සක්රිය කරයි.

ශරීරයේ ජල දැඩි කිරීමේ ප්රධාන වර්ග:

1. ශරීරය දැඩි කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ අතුල්ලමින් එය අතිශයින් මෘදු හා සියුම් බලපෑමක් ඇති කරයි. සීතල වතුරේ පොඟවා ගත් මෘදු ස්පොන්ජ් සමඟ අතුල්ලමින්, ශක්තිමත් සම්බාහන චලනයන් සමඟ ශරීරයේ සම අතුල්ලමින් සිදු කෙරේ.
2. සීතල වතුර වත් කිරීම ඉතා ඵලදායී ටොනික් ක්රියා පටිපාටියකි, එය දේශීය (කකුල් වත් කිරීම) හෝ සාමාන්යය විය හැකිය. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, ඔබ වියළි තුවායක් සමඟ සම හොඳින් අතුල්ලන්න.
3. ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය - ප්‍රත්‍යාවර්ත උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්, රුධිර නාල වලට ප්‍රකාශිත ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.
4. ශීත ඍතුවේ පිහිනීම හෝ ශීත ඍතුවේ පිහිනීම ශරීරය දැඩි කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි, සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල පාහේ තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම, තාපගතිකරණ ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය.

ශීත ඍතුවේ පිහිනීම සඳහා ශරීරය ක්රමක්රමයෙන් සකස් කිරීම - අතුල්ලමින් සහ ඩූස් කිරීම - වඩාත් මෘදු ක්රියා පටිපාටි සමඟ සීතල ජලය සමග දැඩි කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පූර්ව සූදානමකින් තොරව බව්තීස්මය සඳහා අයිස් කුහරයක පිහිනීම සහ ඇතැම් නීතිරීතිවලට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වීම නුසුදුසු පුද්ගලයෙකුට ඉතා භයානක විය හැකි අතර ශරීරය දැඩි ආතතියකට ඇද දැමිය හැක්කේ මේ හේතුව නිසා ය.

ප්රතිලාභ හා හානි

සීතල වතුරෙන් පානය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය කුමක්ද නැතහොත් එය මිනිසුන්ට හානිකරද? මෙම ක්රියාපටිපාටිය බොහෝ වාසි ඇති අතර ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඩූස් කිරීමේදී උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් වෙනස් වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස සිදුවන තාපගතිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර අභ්‍යන්තර අවයවවල ප්‍රදේශයට දැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් සක්‍රීය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ජලය සමග පොඟවා ගැනීම ඉතා ඵලදායී වේ, විශේෂයෙන් සීතල.

සමේ ස්වරය යථා තත්වයට පත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස සෙලියුලයිට් සහ චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතු ඉවත් කරනු ලැබේ. ක්රියා පටිපාටිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, කාංසාව සහ නුරුස්නා බව ඉවත් කරයි,

ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ උදෑසන නිතිපතා සීතල වතුරෙන් ගිල්වීම පහත ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි:

• හිසකෙස් සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
• වරිකොස් නහර වැළැක්වීම;
• හෝමෝන මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම;
• වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය.

ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ජලය, විශේෂයෙන් සීතල වතුර වත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා, ප්රතිවිරුද්ධ rubdowns මෘදු ක්රමයකට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය වේදනාව සමනය කරන අතර උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට සන්ධි සංවේදීතාව අඩු කරයි.

සන්ධි-බන්ධන උපකරණවල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතුල්ලන්න ඖෂධීය පැළෑටි කහට භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඊටත් වඩා කැපී පෙනෙන බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. මෙම අරමුණු සඳහා සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව tansy, yarrow සහ thyme කසාය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.

දැඩි අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, සීතල ජලය සමග dousing contraindicated.

මෙම දැඩි කිරීමේ ක්‍රමයට පුද්ගලයෙකුට පහත සඳහන් ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේ නම් සීතල සඳහා negative ණාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවක් සිදුවිය හැකිය:

• සමට කම්පන සහගත හානි;
• ඉහළ හෝ අධික ලෙස අඩු රුධිර පීඩනය;
• ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, වෛරස්, ශ්වසන රෝග;
• නිදන්ගත රෝග උග්රවීමේ කාලය;
• අභ්යන්තර පීඩනය වැඩි වීම;
• හෘදයාබාධ;
• ischemic රෝග, arrhythmias, tachycardia.

ඔබට බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. හැකි ප්රතිවිරෝධතා හඳුනා ගැනීමට සහ ශරීරය දැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත, ආරක්ෂිත ක්රම තෝරා ගැනීමට වෛද්යවරයා උපකාර කරනු ඇත.

නිවැරදිව දැඩි කරන්නේ කෙසේද?

දැඩි කිරීම ධනාත්මක, දිගුකාලීන ප්රතිඵලය ලබා දෙන අතර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සියලු මූලික නීතිවලට අනුකූලව ක්රියා පටිපාටි සිදු කරන්නේ නම් පමණි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා නොගන්නවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට බරපතල ලෙස හානි කළ හැකිය.

ශරීරය දැඩි කිරීමේ මූලික මූලධර්ම:

1. මධ්යස්ථ හා සුමට ලෙස දැඩි කිරීමේ බලපෑමේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, dousing සඳහා ජලය උෂ්ණත්වය අංශක 1-2 කින් ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී අයිස් කුහරයක පිහිනීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා දැඩි ලෙස ප්රතිවිරෝධී වේ;
2. දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නිතිපතා හා ක්රමානුකූලව සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. කෙටි විවේකයක් (සති 3-4) පවා ලබාගත් ප්රතිඵල අහිමි වීමට තුඩු දෙනු ඇත, සෑම දෙයක්ම නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
3. ඔබ ඔබේම තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය - වයස් කාණ්ඩය, ශරීර බර, සාමාන්ය සෞඛ්යය.
4. ජංගම, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ශරීරයේ දැඩි වීම ඒකාබද්ධව සිදු විය යුතුය.
5. ක්රියා පටිපාටි අතරතුර, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියා හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ඔබේ ස්පන්දනය සහ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබට එරෙහිව ප්‍රචණ්ඩත්වයකින් තොරව ඔබ සතුටින් ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කළ යුතුය. මීට අමතරව, දැඩි කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක එක් අංගයක් වන අතර එයට නිසි සමබර පෝෂණය, නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම ඇතුළත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

සීතල වතුර වත් කිරීම

සීතල වතුර වත් කිරීම ඵලදායී ක්රියා පටිපාටියකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, සීතල ධාරාවකට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින්, ස්නානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

ඔබ බාල්දිය වතුරෙන් පිරවිය යුතුය. එපමණක්ද නොව, අංශක 30 ට නොඅඩු උෂ්ණත්වයකදී ජලය සමග දැඩි කිරීම 1 ක් සිදු කළ යුතුය. උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් ක්රමයෙන් අඩු කළ හැක.

නිවැරදි මාත්‍රාව පහත වගුවේ දක්වා ඇත:

අතුල්ලමින් ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ජල පටිපාටි සඳහා සුදුසුම කාලය උදෑසන වේ.

පළමුව ඔබ සීතල වතුරේ ගිල්වන ලද තුවායකින් ඔබේ අත්, කකුල්, පපුව, මුහුණ සහ ආමාශය, උගුර අතුල්ලන්න. විශිෂ්ට අඛණ්ඩ පැවැත්මක් අර්ධ වශයෙන් තෙත් කිරීම විය හැකිය - සේදීම, ඔබේ අත් සහ පාද මත සීතල වතුර වත් කිරීම.

ඊළඟ අදියරේදී, නාන කාමරයේ සිටගෙන, ඔබට සීතල වතුර බාල්දියක් වත් කිරීමෙන් ඔබට ඩූච් සම්පූර්ණ කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. හිස මත සම්පූර්ණ ඩූච් සිදු කිරීම කිසිසේත්ම අවශ්‍ය නොවේ. ඉරුවාරදය, දරුණු හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැනි රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා මෙවැනි සැසි නිර්දේශ කළ හැකිය.

එවැනි ක්රියා පටිපාටි සමඟ, ප්රත්යාවර්ත උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්ගේ රටාව පිළිපැදීම වැදගත් වේ. විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ හිස සහ මුහුණ මත උණුසුම් ජලය විනාඩි 7 ක් සහ සීතල වතුර විනාඩි 1 ක් පමණි. සැසිය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, හයිපෝතර්මියාව වැළැක්වීම සඳහා හිස තුවායෙන් හොඳින් වියළා ගත යුතුය.

කාමරයේ කෙටුම්පත් නොමැති බව සහතික කිරීම වැදගත්ය. මුලදී, සම වියළි තුවායක් සහ ශක්තිමත් සම්බාහන චලනයන් සමග අතුල්ලා ගත හැක. අනාගතයේදී, ඔබ අනුවර්තනය වන විට, පිසදැමීම නැවැත්වීම වඩා හොඳය, ජල බිඳිති ස්වභාවිකවම වියළීමට ඉඩ සලසයි.

සීතල වැස්ස

සීතල ස්නානය යනු ශරීරය දැඩි කිරීමේ ඊළඟ අදියරයි. පරස්පර වැස්සකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මිනිත්තුවක් සඳහා, ඔබ උණුසුම් ජලය සමග ගිල්විය යුතුය, ක්රමයෙන් උෂ්ණත්වය වැඩි කර විනාඩි 0.5-2 ක් උණු වතුරේ ගිල්වන්න, පසුව හදිසියේම සීතල වතුර සක්රිය කරන්න (එකම කාලය සඳහා). නිර්දේශිත උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් විකල්ප ගණන 3 සිට 5 දක්වා වේ.

සති 1.5-2 කට පසු, ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයක සිට සීතල එකකට මාරු විය හැකිය. ක්රියා පටිපාටිය ඉතා ඵලදායී වේ, ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි, ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්රණ ක්රියාත්මක කරයි. ජල උෂ්ණත්වය ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය, අවම අගයන් අංශක 15 සිට 12 දක්වා විය යුතුය.

කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සහ හැකි hypothermia අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, ශරීරය උණුසුම් කිරීමට ක්රියා පටිපාටිය පෙර උදෑසන අභ්යාස කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්රියා පටිපාටියේ කාලසීමාව මිනිත්තු 2 ක් පමණ වන අතර, එම කාලයම ටෙරී තුවායක් සමඟ ශරීරය දැඩි ලෙස අතුල්ලමින් ගත කළ යුතුය.

අයිස් කුහරයක දැඩි වීම

අයිස් කුහරයක පිහිනීම යනු අතිමහත් ජනප්රියත්වයක් ලබා ගනිමින් වඩාත් ඵලදායී හා කාර්යක්ෂම දැඩි කිරීමේ ක්රමයකි. ශරීරයේ එවැනි දැඩි වීම සියලුම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් පාහේ සක්‍රීය කරයි, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ ජීව ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙයි.

නමුත් මෙම තාක්ෂණයට යම් නීතිරීතිවලට ප්රවේශම් වීම සහ පිළිපැදීම අවශ්ය වේ. එසේම, අයිස් කුහරයක පිහිනීමට ඇතැම් ප්රතිවිරෝධතා ඇත:

• සිස්ටිටිස්;
• බ්රොන්පයිල් ඇදුම;
• අපස්මාර සින්ඩ්‍රෝමය;
• නියුරිටිස්;
• හිස් කබලේ කම්පන සහගත තුවාල;
• enterocolitis;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධි;
• පුරස්ථි ග්රන්ථිය තුළ ස්ථානගත කර ඇති ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්;
• දියවැඩියා රෝගය;
• ග්ලුකෝමා;
• ගිනි අවුලුවන ස්වභාවයේ නාරිවේද රෝග;
• ක්ෂය රෝගය;
• නාසෝෆරින්ක්ස්, නාසික කුහරය තුළ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්;
• මස්තිෂ්ක භාජන වල ස්ක්ලෙරෝසිස්;
• නියුමෝනියාව;
• කොන්ජන්ටිවිටිස්;
• ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන බෝවෙන රෝග;
• වකුගඩු ව්යාධිවේදයේ දරුණු ස්වරූපය.

අයිස් කුහරය තුළ වයස අවුරුදු 16 ට අඩු ළමුන් සහ ළමුන් ස්නානය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි ආන්තික ක්‍රියා පටිපාටි නිර්දේශ නොකරයි. අයිස් කුහරයකට කිමිදීමේදී දරුණු හයිපෝතර්මියාව ශරීරයට ආතතියක් ඇති කරයි, එය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට භයානක විය හැකිය.

ශීත ඍතුවේ දී එපිෆනි තුළ අයිස් කුහරයක සාම්ප්රදායික පිහිනීම හොඳ විසඳුමක් වන්නේ පළපුරුදු සහ සූදානම් කළ පුද්ගලයන් සඳහා පමණි, එසේ නොමැති නම් හෘදයාබාධ සහ ආඝාත ඇතුළු අතිශයින් අනවශ්ය ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකිය.

අයිස් කුහරයක නානකාමරය නැරඹීමෙන් පසු පිහිනීම, උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්හි තියුණු වෙනසක් හේතුවෙන්, ප්රතිජනන ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි, රුධිර වාහිනී සහ හදවත ශක්තිමත් කරයි, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයේ සෛල හා පටක සංතෘප්ත කරයි, සහ සාමාන්ය තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්රතිවිරෝධතා මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබ ගිම්හානයේදී අයිස් කුහරයකට කිමිදීම සඳහා සූදානම් වීම, විල් සහ ගංගාවල පිහිනීම, ඔබේ ශරීරය සකස් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. අයිස් කුහරයක ගිල්වා ශරීරය දැඩි කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නීති තිබේ:

1. විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ වෙරළ ආසන්නයේ සාදන ලද කුඩා අයිස් කුහරවල කිමිදීම ආරම්භ කරන්න.
2. කිමිදීමට පෙර ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කරන්න. මෙම අරමුණු සඳහා, සම්මත උනුසුම් කිරීම සුදුසු වේ - squats, rubbing, jumping.
3. එවැනි ක්‍රියා මස්තිෂ්ක යාත්‍රාවල හදිසි කැක්කුම ඇතුළු භයානක ප්‍රතිවිපාකවලින් පිරී ඇති බැවින් ක්‍රමයෙන් ජලයේ ගිලී හිස ඔසවමින් කිමිදීමෙන් වළකින්න.
4. ප්‍රශස්ත කිමිදුම් කාලය මිනිත්තුවකි. ආරම්භකයින් සඳහා, hypothermia වළක්වා ගැනීමට තත්පර 10-20 ප්රමාණවත් වනු ඇත.
5. අයිස් කුහරයෙන් පිටවීමෙන් පසු, ඔබ ශක්තිමත්, ක්රියාශීලී චලනයන් සහිත තුවායක් සමඟ ඔබේ ශරීරය හොඳින් අතුල්ලමින් වියළි, ​​උණුසුම් ඇඳුම් සහ යට ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතුය.

මත්පැන් පානය කිරීම සමඟ අයිස් කුහරයක පිහිනීම ඒකාබද්ධ කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. මත්පැන් රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීමට හේතු වන අතර, පුද්ගලයෙකුට තාපය ඉක්මනින් අහිමි වේ. රුධිර සංසරණයට බාධා කරන දුම්පානය ද නතර කළ යුතුය.

උණුසුම් ශාකසාර තේ ඔබ අයිස් ජලයේ ගිල්වා පසු උණුසුම් වීමට උපකාරී වනු ඇත;

දරුවන් දැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ළමුන් සඳහා දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීමේදී වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. පළමුව, දරුවාගේ ශරීරය සීතලට වඩා සංවේදී වන අතර අඩු ප්රතිරෝධයක් ඇත. දෙවනුව, ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා පිළිගත හැකි අවම උෂ්ණත්ව මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.

දරුවාගේ වයස සලකා බැලීම ද වැදගත් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ළදරුවන්ට සහ ළදරුවන්ට සීතල වතුර සමග විසර්ජනය කිරීම සුදුසු නොවේ.

එවැනි ළදරුවන් දැඩි කළ හැක්කේ එකිනෙකට වෙනස් rubdowns මගින් පමණි. හිරු හා වායු ස්නාන සමඟ දරුවාගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ජල පටිපාටි සිදු කරන විට, කාමරයේ ක්ෂුද්ර ක්ලමීටය නිරීක්ෂණය කිරීම ගිම්හානයේදී එවැනි ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

දරුවා ස්නානය කිරීමෙන් පසු දැඩි කිරීම සිදු කළ හැකිය, මේ සඳහා නාන කාමරයට වඩා අංශක කිහිපයක් අඩු ජල උෂ්ණත්වයක් සහිත ස්නානය භාවිතා කරන්න. දරුවාට සීතල සඳහා ඍණාත්මක ප්රතික්රියා නොමැති නම්, උෂ්ණත්වය තවදුරටත් අඩු කළ හැකි නමුත්, වෙනස් කිරීම සුමටව හා ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතුය.

විශේෂඥයන් දින 3-5 සඳහා 1 අංශක 1 කින් දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි තුළ ජලය සිසිල් කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙම රීතිය දරුවාගේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට, හයිපෝතර්මියාව සහ එහි අහිතකර ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

වයස අවුරුදු 2 ට වැඩි දරුවන් දැඩි කිරීමේදී, ඔබ වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත සම්මත යෝජනා ක්රමය අනුගමනය කළ යුතුය. දරුවාගේ අත් සහ පාද මත වත් කිරීම, ක්රමයෙන් මුළු ශරීරයටම ගමන් කිරීම මගින් ඔබ ජල පටිපාටි ආරම්භ කළ යුතුය. ළමා රෝග විශේෂඥයින් ළදරුවෙකුගේ හිස සහ මුහුණ, අවම වශයෙන් ආරම්භක අවධීන්හිදී, දරුවාට දැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකි බැවින් එය නිර්දේශ නොකරයි.

ක්රියා පටිපාටිවල කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීම සඳහා, විශේෂඥයින්ගෙන් පහත සඳහන් නිර්දේශ කෙරෙහි දෙමාපියන් අවධානය යොමු කළ යුතුය:

1. ක්රමවත් බව සහ නිතිපතා, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් දරුවාට පුරුද්දක් බවට පත් විය යුතුය.
2. බහුකාර්ය. දරුවාගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දැඩි කිරීම සඳහා, වාතය, ජලය සහ හිරු වැනි විවිධ බාහිර සාධකවලට විකල්ප වශයෙන් නිරාවරණය වීම වැදගත් වේ.
3. උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් සහ සැසිවල කාලසීමාවෙහි කාලානුරූප වෙනස්කම්.
4. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - අභ්යාස සහ ක්රියාකාරී එළිමහන් ක්රීඩා - දෘඪ ක්රියාවලියේ ඵලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සහ hypothermia සම්භාවිතාව අඩු කිරීම.

දරුවාගේ ධනාත්මක මනෝ-චිත්තවේගීය මනෝභාවය ඉතා වැදගත් වේ. දැඩි කිරීම සිත්ගන්නා ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය, එය ක්‍රමයෙන් කුඩා මිනිසාගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වනු ඇත.

දරුවා සීතලට ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතික්රියා කරන්නේ නම්, අඬන්න හෝ චපල වේ නම්, මෙම සංඥා වලට සවන් දීම අවශ්ය වේ. උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන් වෙනස් කිරීම, ක්රියා පටිපාටිවල යෝජනා ක්රමය හෝ වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා දරුවා රැගෙන යාම වටී.

සීතල වතුරෙන් ශරීරය දැඩි කිරීම ශරීරය සුව කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් පරිපූර්ණ සංකීර්ණයකි. Dousing, rubbing, diving - සමස්ත ස්වරය වැඩි කිරීම, ශරීරයේ අභ්යන්තර සංචිත සහ එහි ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්රණ සක්රිය කර, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇත. එහෙත්, ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්යයට අවදානමකින් තොරව, විශේෂයෙන්ම කුඩා දරුවන්, වැඩිහිටියන් සහ බරපතල රෝගාබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සම්බන්ධයෙන්, අනුකූලතාව සහ සුපරීක්ෂාකාරීව ක්රියා කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට බොහෝ දෙනෙක් දැඩි කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. ඔබ වැඩිහිටි ශරීරයක් දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, දැඩි කිරීමේ ක්රියාවලිය අයිස් කුහරයක පිහිනීම පමණක් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. නිසි දැඩි කිරීම සඳහා සංකීර්ණ පියවරයන් අවශ්ය වේ. වැඩිහිටියෙකු සඳහා දැඩි කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්ම සියලු වර්ගවල ක්රම, මූලධර්ම සහ දැඩි කිරීමේ ක්රම සලකා බලමු.

ක්රියා පටිපාටිය නිවැරදිව ආරම්භ කරමු.

දැඩි කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටියට ඇතුළත් වන ක්‍රියාකාරකම් මොනවාදැයි බලමු:

• අපි ක්රියාශීලීව නාන (හිරු සහ වාතය) ගන්නෙමු.
• පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම.
• රූබ්ඩවුන්ස්
• වසන්තයේ අගභාගයේ සහ මුල් සරත් සෘතුවේ දී ජලාශවල පිහිනීම
• පරස්පර ස්නානය
• පාද ස්නාන

ඔබව තෙම්පරාදු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත. මෙම ව්යාපාරයට බොහෝ නවකයන් පුදුම වන්නේ: වැඩිහිටියෙකු සඳහා ශරීරය දැඩි කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

හිරු සහ වායු ස්නාන ප්රථමයෙන් ගත යුතු ය; එවිට අපි පිසදැමීම සක්‍රියව ප්‍රගුණ කිරීමට පටන් ගනිමු. සරල ක්‍රියා පටිපාටි ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට පිහිනීම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. උදේ පාන්දරින්ම අවශ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය ඔබට සතුටු වීමට උපකාරී වන අතර රාත්‍රියේ නින්ද නොයාමට හේතු නොවේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි පහතින් බලමු.

දැඩි කිරීමේ මූලික නීති.

ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි, ක්‍රියාවලියම භුක්ති විඳීමට, ඔබ ඉක්මනින් නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වන නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

• ක්‍රමානුකූලවාදය. නම මත පදනම්ව, මෙම මූලධර්මය ක්රියා පටිපාටි ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම මත පදනම් වූ බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. ඔබට ඉක්මන් කළ නොහැකි අතර එක් දිනක් තුළ අවශ්ය සියලු ක්රියාකාරකම් සිදු කළ හැකිය. සරලම ක්රියාවන් සමඟ දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ, ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය හා තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම.
• සමානුපාතික හැඟීමක්. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වෙහෙසට පත්වන තරමට ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකළ යුතුය; ශරීරය දැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් ක්‍රියා පළමුව ඔබේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් විය යුතුය.
• පෞද්ගලිකත්වය. ක්රියා පටිපාටියේ කාලසීමාව පුද්ගලයාගේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න: යහපැවැත්ම, ශරීරය, විවිධ රෝග ඇතිවීම, වයස.
• විධිමත් බව. ඔබට දිගු කලක් දැඩි වීමෙන් විවේකයක් ගත නොහැක, එසේ නොමැතිනම් ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියා නැති විය හැකි බැවින් ඔබේ සියලු වැඩ කාණු බැස යනු ඇත.
• විවිධත්වය. ඔබ දැඩි කිරීම නිවැරදිව කළ යුතුය, එනම්, සියලු වර්ගවල දැඩි කිරීම සිදු කරන්න: තාපය සහ සීතල. මෙම රීතිය නිරීක්ෂණය නොකළහොත්, ශරීරයේ ආරක්ෂක ප්රතික්රියාව වර්ධනය වන්නේ එක් ආකාරයක බාහිර උත්තේජකයකට පමණි.
• ස්වයං පාලනය. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, අතුරු ආබාධ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔක්කාරය, උදාසීනත්වය, නින්ද නොයාම. ඔබට මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ක්රියා පටිපාටිය වැරදි ලෙස සිදු කරයි.

නිවසේදී ශරීරය දැඩි කිරීම.

දැන් අපි නිවසේදී වැඩිහිටියෙකු දැඩි කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. දැඩි කිරීමේ වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම ඔබේ තත්වය සහ යහපැවැත්ම මත රඳා පවතී:

අතුල්ලමින්. මෙම ක්රියාපටිපාටිය නිරන්තර රෝගාබාධවලට ගොදුරු වන දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අදහස් කෙරේ. පිසදැමීම නිවැරදිව සංවිධානය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් කරුණු පිළිපදින්න:

• තුවාය උණුසුම් ජලයෙන් තෙත් කර හොඳින් මිරිකා ගන්න.
• වැඩි උත්සාහයකින් තොරව ඔබේ මුළු සිරුරම රවුම් චලිතයකින් පිස දමන්න.
• ක්රියා පටිපාටි කිහිපයකින් පසුව, තුවාය සිසිල් ජලය තුළ තෙතමනය කළ යුතුය, ක්රමයෙන් එය සීතල ගෙන ඒම.
• පිස දැමීම අවසන් වූ පසු වියළි තුවායක් ගෙන සම රතු වන තුරු සිරුරේ කොටස් අතුල්ලන්න.

පරස්පර ස්නානය. උණුසුම් ජල ධාරාවකින් ශරීරය උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ, ක්රමයෙන් ජලය සිසිල් ජලය වෙත මාරු කිරීම. මෙම විකල්පය පේළියකට හතර වතාවක් පමණ කළ යුතුය.

වායු ස්නාන. ඔබ විනාඩි පහක් සීතල වාතය සහිත විදුලි පංකාවක් වෙත නිරාවරණය විය යුතුය.

සීතල වතුර සමග වත් කිරීම. ශරීරය ඉහත පියවර වලට හුරුවීමෙන් පසුව මෙම ක්රියා පටිපාටිය සිදු කළ හැකිය. ඔබ දිනකට දෙවරක්, උදේ සහ සවස සීතල වතුරෙන් ගිල්විය යුතුය, නමුත් නින්දට පෙර නොවේ.

ජලාශවල පිහිනීම. සිව්වන අදියර අනුගත වීමෙන් පසුව, ඔබට වඩාත් රැඩිකල් පියවරයන් වෙත ගමන් කළ හැකිය. ඔබ ප්රවේශමෙන් පිහිනීම ආරම්භ කළ යුතුය: තත්පර 30 කින් ආරම්භ කිරීම, සෑම අවස්ථාවකදීම තවත් තත්පර 30 ක් එකතු කිරීම. සීතල වතුරේ උපරිම රැඳී සිටීමේ කාලය විනාඩි 10 කි.

ශරීරය දැඩි කිරීමට පටන් ගන්නා අයට ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙමු:

• ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න රාජ්යයක් සහ විශිෂ්ට සෞඛ්යයක් තුළ දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය සිදු කළ යුතුය. ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, මෙම ක්රියාවලිය කල් දැමීම වඩා හොඳය.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය තද කර අමතර පවුම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ දැඩි කිරීම ඒකාබද්ධ කරන්න.
• දැඩි කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට විශිෂ්ට ආරම්භයකි. ක්රමානුකූලව නිසි පෝෂණය හා ව්යායාම වෙත මාරු වන්න, නරක පුරුදු අත්හැර දමන්න.

ඔබ ශරීරය දැඩි කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, මෙම ක්රියා පටිපාටිවලට ප්රතිවිරෝධතා ඇති බැවින්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

සකස් කළේ: Anastasia Kuzheleva

කාලගුණය වෙනස් වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ අසනීප වීමෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමටත්, ස්නායු පද්ධතිය, හෘදය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. නමුත් ඔබ වහාම කුහරයට නොපැමිණිය යුතුය. අපගේ ලිපියෙන් ඔබව නිසි ලෙස දැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.

දැඩි කිරීමේ සියලුම ආරක්ෂිත ක්‍රම ලැයිස්තුගත කිරීමට පෙර, ඔබ පහත සඳහන් කරුණු මතක තබා ගත යුතුය:
සෑම දෙයක්ම එකවර කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න - එසේ නොමැතිනම් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම අනුගමනය කරනු ඇත: ඔබ අසනීප වනු ඇත. පහත කරුණු කිහිපයක් තෝරාගෙන ක්‍රමයෙන් ඉතිරි ඒවා එකින් එක එකතු කරන්න.
ඔබ දැඩි වීමට පටන් ගත යුත්තේ ඔබ නිරපේක්ෂ සෞඛ්ය සම්පන්න බව තහවුරු කර ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
ඔබ අසනීප වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, වඩාත් මෘදු දෘඪ මාදිලියක් සක්රිය කරන්න, නැතහොත් ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙන ක්රියා පටිපාටිය තාවකාලිකව අත්හැර දමන්න.
ළමුන් තුළ තාපගතිකරණය වැඩිහිටියන්ට වඩා දුර්වලයි. ඔබ ඔබේ දරුවා දැඩි කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

1. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම

ඔබේ ශරීරය දැඩි කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා, සෙරෙප්පු නොමැතිව සහ හැකි තරම් සැහැල්ලු ඇඳුම් වලින් මහල් නිවාසය වටා ඇවිදීමට පටන් ගන්න. ඔව්, නිවසේ ස්ෙවටර්, ලෙගිං සහ ටෙරී සිවුරු ඉහළ රාක්කයේ තබන්න.

2. ජනේලය විවෘත කර නිදා ගැනීම

ශීත ඍතුවේ දී විවෘත කවුළුව සහ ගිම්හානයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘත කවුළුව සමඟ නිදා ගැනීමට පුරුදු වන්න. මෙය ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, නින්දට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. දිගු වේලාවක් වාතාශ්‍රය නොමැති කාමරයක, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමුච්චය වී, එය ආශ්වාස කිරීම, තෙහෙට්ටුවේ හැඟීමක් ඇති වන අතර මිනිසුන් යවන්න පටන් ගනී. එවැනි කාමරයක නිදාගැනීම කරදරකාරී ය - බොහෝ විට ඔබට බියකරු සිහින ඇත.

3. සීතල වතුරෙන් සේදීම

කුඩා දේවලින් ඔබේ ශරීරය සීතල වතුරට හුරු කළ යුතුය - උදේ සහ සවස සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සේදීම ආරම්භ කරන්න. නීතිය වසරේ සෑම කාලයකම අදාළ වේ.

4. තුවායක් සමග වියළීම

දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, තුවායක් සමඟ අතුල්ලමින් තාපගතිකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරක්ෂිතම ක්රමයකි, එනම්, විවිධ දේශගුණික තත්ත්වයන් තුළ නිරන්තර ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පිසදැමීම සමේ රෝග හෝ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් හැර අන් සියල්ලන්ටම ප්රයෝජනවත් වේ.
මම කළ යුත්තේ කුමක් ද? අංශක 35 ක උෂ්ණත්වයකදී ජලය සමග තුවායක් තෙත් කර රතු පාට තෙක් මුළු සිරුරම අතුල්ලන්න. එය විනාඩි 2 කට වඩා ගත නොවනු ඇත. ක්රමානුකූලව අංශකයකින් ජල උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න. මාසයක් ඇතුළත ඔබට සීතල තෙත් තුවායක් සමඟ පිස දැමීමට හැකි වනු ඇත.

5. වායු ස්නාන

වාතය රුධිර වාහිනී කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට නිවසේදී සහ පිටත වායු ස්නානය කළ හැකිය.
නිවසේ දී:මහල් නිවාසයේ සියලුම ජනේල විවෘත කරන්න, කෙටුම්පතක් සාදා ඇඳුම් ගලවන්න. මිනිත්තු 5 කට පසු, කවුළු වසා, විනාඩි 10 කට පසු, ඒවා නැවත විවෘත කරන්න.
වීදියේ:චලනය වන විට වාතය ස්නානය කිරීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය පිටත උණුසුම් නම්, අවම වශයෙන් ඇඳුම් ඇඳගෙන ඇවිදින්න. සීතල සමයේදී, කැටි නොකිරීමට ඇඳුම් ඇඳීම. ඔබ අඩු උෂ්ණත්වවලදී සහ අධික ආර්ද්රතාවයකින් ගමන් කළහොත් ඔබට පහසුවෙන් අසනීප විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. වර්ෂාපතනය, මීදුම හෝ තද සුළඟක් ඇති විට ඔබ එළිමහනේ දැඩි නොවිය යුතුය.

6. වත් කිරීම

ඔබ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ශරීරයේ එක් එක් කොටස් dousing ආරම්භ කළ යුතුය. ස්නානය සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වේ. ක්‍රමයෙන් මුළු ශරීරයම ඩූස් කිරීමට ඉදිරියට යන්න. ඔබට මෙම කාර්යය හැසිරවිය හැකි නම්, ක්රමයෙන් ජල උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න. එමනිසා, මාස කිහිපයකට පසු ඔබ සීතල වතුරෙන් ඔබම පානය කිරීමට පටන් ගනී. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැලඳීම වැළැක්වීම සඳහා, ස්නානය කිරීමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න. ප්රදේශය ඔබට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ගිම්හානයේදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නානය කිරීමට පිටතට යන්න. ශීත ඍතුවේ දී එළිමහනේ ගිල්වීම අයිස් කුහරයකට කිමිදීමට සමාන වේ - එය සාධාරණ වන්නේ වසර කිහිපයක් දැඩි වීමෙන් පසුව පමණි.

7. පරස්පර වැස්ස

පරස්පර වැස්සක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයක ප්‍රධාන නීති වන්නේ මුළු සිරුරම ජල ධාරාවකින් ඉසීම සහ උණුසුම් හා සීතල ජලය අතර මාරුවීම ප්‍රමාද නොකිරීමයි. තත්පර 30 ක චක්‍ර කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න උණු වතුර - තත්පර 10 උණුසුම් - තත්පර 5 සීතල වතුර. සතියකට පසු, චක්රයේ මැද කොටස ඉවත් කරන්න, උණුසුම් හා සීතල ජලය පමණක් ඉතිරි වේ. සතියකට පසු, කාර්යය සංකීර්ණ කරන්න - උණු වතුර තත්පර 20 ක් - සීතල තත්පර 10 ක්. මාසයක් තුළ ඔබට තත්පර 20-30 උණු වතුර, තත්පර 20-30 සීතල වතුර සමග ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීමට හැකි වනු ඇත.

8. පාද දැඩි කිරීම

පාද දැඩි කිරීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීම සහ පැතලි පාද හෝ හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ - අධික ලෙස දහඩිය දැමීම. නාන තටාකයේ වළලුකර ගැඹුරට කාමර උෂ්ණත්වයේ ජලය පුරවා විනාඩි කිහිපයක් එහි ඇවිදින්න. ක්රමානුකූලව අංශක 5 කින් උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න.

9. නාන

ස්නාන සහ සෝනා ද දැඩි කිරීම සඳහා හොඳ මූලාශ්රයකි. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඔබට සීතල වතුරට බැසීමට, සීතල වතුරෙන් මිදෙන්නට හෝ හිම වලට පනින්න. හදිසි උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් සූදානම් නොවූ ශරීරයකට අනතුරුදායක බව මතක තබා ගන්න. ඔබ දැන් ඔබ දැඩි කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, "ස්නානයෙන් පසු සීතල" යන ලක්ෂ්යය තවදුරටත් අවශ්ය නොවේ. උණුසුම් ස්නානය කරන්න.

10. පිහිනීම සහ ශීත පිහිනීම

ගිම්හානයේදී ගඟේ පිහිනීම ද ඔබව දැඩි කර ගත හැකි එක් ක්‍රමයකි. මධ්යම රුසියාවේ ගංගා වල ජලය අංශක 25 ට වඩා උණුසුම් වන විට එය කලාතුරකිනි. ඔබ වසර කිහිපයක් තිස්සේ දැඩි වී ඇත්නම්, විනාඩි කිහිපයක් පිහිනීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අවුරුද්දේ ඉතිරි කාලය තුළ කෙටි කාලයක් සඳහා සීතල වතුරට යන්න. සහ බව්තීස්මයේදී, අයිස් කුහරය තුළට ඇද දමන්න.