උමතු සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද. ඔබේ හිසෙහි ඇති නරක, උමතු, නිෂේධාත්මක, නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - මනෝ තාක්‍ෂණය: “සමාජ වැදගත්කම” හෝ “දුරස්ථ වීම උමතු බියජනක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද?

උමතු සිතුවිලි යනු ව්‍යාජ සිතුවිලි සහ අදහස් නිරන්තරයෙන් හිස හරහා අනුචලනය වන අතර පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය ලෙස ජීවත් වීමට ඉඩ නොදේ.

මනෝචිකිත්සාවේදී, ඔවුන්ගේ පෙනුම උමතු-සම්පීඩන ආබාධ (OKP) ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත, ස්නායු විද්‍යාවේදී මෙම තත්වය උමතු-සම්පීඩන ආබාධ ලෙස හැඳින්වේ, මනෝ විද්‍යාවේදී එවැනි ආබාධයක ඊළඟ අදියර “මානසික චුවිංගම්” යන නාමයෙන් සංකේතනය කර ඇත. මෙම තත්වය පුද්ගලයෙකුට වෙහෙසකරයි, මන්ද ඔහුගේ හිසෙහි නිරන්තර සිතුවිලි, නිෂේධාත්මක මතකයන්, ආශාවන් හෝ බිය වේදනාකාරී හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔහුට ඔවුන් සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීම දුෂ්කර බැවින් ඔහු කිසි විටෙකත් මෙම තත්වයෙන් මිදෙන්නේ නැතැයි බියක් ඇත. මෙම ආබාධය ඕනෑම වයසක දී සහ විවිධ තීව්රතාවයකින් සිදු විය හැක.

අවදානම් සාධක සහ ආබාධ ඇතිවීමේ යාන්ත්රණය

කම්පන සහගත තත්වයකින් පසු උමතු සිතුවිලි පැන නැගීම හදිසි විය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකු තම පුරුදු සහ චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර හරහා මෙම තත්වයට ගෙන යා හැකිය. OKP සිදුවීමට හේතු මොනවාද?

1. අභ්යන්තර සංවාදය ගොඩනැගීමේ පුරුද්ද.කුඩා කල සිටම, අපි 100 දක්වා ගණන් කිරීමට උපදෙස් දී ඇත, අලි ඇතුන්, සහ එසේ නිදා ගැනීමට. මෙය ළදරු පාසල්වල පුරුද්දකි, සියලුම දරුවන්ට එකම රාමුවක් තුළ ජීවත් වීමට ඉගැන්වූ විට. සමහරු ඒවාට හොඳින් අනුගත වූ නමුත් සමහර දරුවන්ට "Sadikovsky" තන්ත්රය අනුව ජීවත් වීමට අපහසු විය. එමනිසා, ඔවුන් සමහර චරිත නිර්මාණය කර ඔවුන් සමඟ සන්නිවේදනය කළහ, ඒවා ගණන් කළහ. මෙම පුරුද්ද ගැටළු හරහා නිරන්තරව සිතීමට හේතු වේ, ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම, ගණන් කිරීම, ආදිය. පුද්ගලයෙකුගේ මොළය විවේක ගන්නේ නැත, මන්ද නිසි විවේකයක් වෙනුවට ඔහුගේ මානසික ක්‍රියාවලීන් ක්‍රියා කරයි, යමක් මතක තබා ගැනීම, පරිකල්පනය කිරීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම. මෙම පුරුද්ද නිතිපතා වැඩ කරන දිනයකට ගෙන යා හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, පසුකර යන මෝටර් රථ, සුදු ජනේල ගණන් කිරීම සහ යනාදිය.

2. ඔබේ ආකල්ප සහ විශ්වාසයන් විශ්ලේෂණය සහ සමාලෝචනය. විශේෂයෙන් දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකු තම පිළිතුරු, මූලධර්ම සහ ජීවිතයේ වටිනාකම් හරහා සිතන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔහුගේ විශ්වාසයන්ගේ නිවැරදි බව ඔහු වඩාත් තහවුරු කරයි. නමුත් එවැනි නිරන්තර පුනරාවර්තනය රෝගියා වෙහෙසට පත් කරයි, එය මෙම සිතුවිලි, නින්ද නොයාම, හිසරදය සහ උදාසීනත්වය පිළිබඳ කනස්සල්ලට හේතු වේ.

සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සේවාව හයිපොහොන්ඩ්‍රියා බවට පත්වන විට ඕනෑම ගැටලුවක් පිළිබඳ උමතු සිතුවිලි ව්‍යාධි මානසික තත්වයක් බවට පත්විය හැකි අතර අනතුරට පෙර ප්‍රවේශම් වන්න මෙම තත්වය ව්‍යාකූලත්වයට හැරේ.

නිරන්තර ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය කාංසාව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොමැතිකම සහ ස්නායු රෝගයට හේතු වේ. OKP සහ අනෙකුත් ආබාධ ඇති වන්නේ මෙයයි. උමතු සිතුවිලි තුළින් ප්‍රකාශ වන රැකියාවේ චිත්තවේගීය හා මානසික බාධා ඇති විය හැකි බැවින් දැඩි වැඩ සමඟ වුවද, විවේකයක් ලබා දීම අවශ්‍ය වේ.

කරදර වීමට හේතුව

උමතු සිතුවිලි විවිධ හේතු නිසා ඇති විය හැක, වඩාත්ම තාර්කික නොවේ. පුද්ගලයෙකුට විවිධ සිතුවිලි පැමිණේ, මේ සඳහා බිය විය යුතු නැත. මෙය අපගේ අත්දැකීම්, මාධ්‍ය සහ සන්නිවේදනය හරහා ලැබෙන තොරතුරු පිළිබිඹු කිරීමකි. නමුත් වැදගත් වන්නේ මෙම සිතුවිලි සමඟ අප සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්නයි. සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිල්ල රෝගියාට පැමිණ ඔහු එයට බිය වීමට පටන් ගත් විට, මෙය හොඳ වන අතර ව්යාධි විද්යාව පෙන්නුම් නොකරයි. සියදිවි නසා ගැනීමට හෝ මිනීමැරීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින්ට, එවැනි සිතුවිලි බියක් හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති නොකරයි. එවැනි අය මෙය කළ හැකි ක්‍රම ගැන කල්පනා කරති.

ඔබේ හිසෙහි එවැනි සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට මනෝවිද්යාඥයෙකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. නමුත් සමහර විට ඔබ නියමිත වේලාවට ඔබට උදව් කළ යුතුය. එවැනි ආධාර සඳහා නිර්දේශ පහත විස්තර කෙරේ. සැක සහිත පුද්ගලයින් සෑම දෙයක්ම විශ්වාස කරයි, අත්දැකීම්, තොරතුරු විශ්ලේෂණය හෝ සිදුවීම් හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ හිසෙහි ඇති වන තාර්කික සිතුවිලි පවා. ඔවුන් ඔවුන්ගේ තර්කානුකූල නොවන සිතුවිලි විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී, ඒවා යථාර්ථය ලෙස පිළිගනී. මෙම තත්වයට කායික හා ජෛව රසායනික පදනමක් ද ඇත;

• නියුරෝන උද්දීපනය කිරීම සහ ස්නායු සම්බන්ධතා නිර්මාණය කිරීම, නිරන්තර උමතු සිතුවිලි සමඟ ප්‍රතිචාර ප්‍රතීකයක් ඇති කිරීමට හේතු වේ;
• ආතති හෝමෝන නිෂ්පාදනය (කෝටිසෝල්, ඇල්ඩොස්ටෙරෝන්, ඇඩ්‍රිනලින්);
• ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය සම්බන්ධ වූ විට සෝමාටික් රෝග ලක්ෂණ හොඳින් ප්‍රකාශ වේ: මාංශ පේශි තානය, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, දහඩිය වැඩි වීම, වියළි මුඛය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, අත් පා වෙව්ලීම.

මෙය උමතු සිතුවිලි වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මතුවන කාංසාවට ශරීරයේ සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියාවකි. මොළය සැබෑ සහ මවාගත් තර්ජන දෙකටම ප්‍රතික්‍රියා කරයි. උමතු සිතුවිලි සහ භීතීන්ට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය, විශේෂ ist යෙකුගේ සහාය ඇතිව මෙම ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වනු ඇත.

ආබාධයේ ප්රකාශනයන්

උමතු සිතුවිලි ප්‍රහාරයකින් දිවි ගලවා ගත් ඕනෑම අයෙක් මිනිස් හැසිරීම් කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම දනී. තර්කයෙන් සනාථ නොවන නිරන්තර සිතිවිලිවලින් රෝගියා ම සුළු සතුටක් ගෙන දෙයි. මෙම තත්වය පුද්ගලයෙකුගේ තාර්කික ක්‍රියාවන් සමඟ ඇත, සමහර විට ඔහුට තමාටම රහසින් කතා කළ හැකිය, නිරන්තරයෙන් ඔහුගේ සිතුවිලි අතරමං වේ. ඔහු බොහෝ විට යමක් ගැන සිතන අවධියේදී සොයාගත හැකිය.

අක්රමිකතාවයේ භෞතික විද්යාත්මක ප්රකාශනයන් ද ඇත, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා රෝග ලක්ෂණ සාමාන්ය වේ. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාවන්ගේ ඵලදායිතාවයට බලපාන බැවින්, එවැනි තත්වයකින් මිදීම නිසැකවම අවශ්ය වේ. සමහර අය එවැනි උමතු සිතුවිලි වලින් මිදීමට නින්ද සඳහා සංගීතය සොයා ගනී, සමහර අය නිරන්තරයෙන් යමක් සමඟ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, නමුත් මෙය රෝග ලක්ෂණ සමඟ පමණක් ක්‍රියා කරයි. යටින් පවතින ආබාධය සමහර විට ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්රතිකාර

ඉතින්, ඔබ උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? කාංසාව ආබාධ සහ සන්ත්රාසය ප්රහාරයන්ට තුඩු දෙන උමතු සිතුවිලිවල කාලානුරූපී ප්රහාරයන් නැවැත්වීමට උපකාර වන විශේෂඥයින්ගේ ක්රියාවන් පිළිබඳ යම් ඇල්ගොරිතමයක් තිබේ.

ඖෂධ ප්රතිකාර

සමහර අවස්ථාවලදී, ඖෂධ ආධාරයෙන් ඔබේ හිසෙන් උමතු සිතුවිලි ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ස්නායු රෝග සඳහා ඖෂධ භාවිතා වේ. මානසික ආබාධවල කායික රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා මෙය පොදු ක්රමයකි. නමුත් මනෝචිකිත්සාව හෝ විශේෂඥයෙකු සමඟ චිකිත්සක හෘදයාංගම සංවාදයක් ආදේශ කළ නොහැක. විෂාදනාශක හොඳ නින්දක් හෝ ජීවන ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කිරීම සඳහා උමතු සිතුවිලි වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ සමගම, අක්රමිකතාව මැලවී ඇත, නමුත් ප්රතිකාර නොකෙරේ. බොහෝ රෝගීන් එවැනි ඖෂධ ගැනීමට කැමති නැත, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් නිදිමත, උදාසීන හා අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ. ඖෂධ වෛද්යවරයා විසින් නියම කර සකස් කරනු ලැබේ.

මනෝ චිකිත්සාව

මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝවිද්‍යාඥයෙකු තනි පුද්ගල හමුවීමකදී උමතු සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ඇත. මෙම තත්ත්වය මඟහරවා ගැනීම සඳහා විශේෂඥයෙකුගේ වෘත්තීයභාවය සහ විවිධ මනෝවිද්යාත්මක පාසල්වල දැනුම අවශ්ය වේ. රෝගියෙකු සමඟ සංවාදයකදී වෛද්යවරයා විවිධ දිශාවන් භාවිතා කරයි.

සංජානන දිශාව

බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර නිරීක්ෂණය කිරීමට පුරුදු වී සිටී, නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දට යාමට පෙර, පසුගිය දිනයේ සිදුවීම් ගණන් කිරීම හෝ සිතීම. සංජානන දිශාවට වැඩ කරන විට, විශේෂඥයා තම සිතුවිලි සඳහා වගකීම හඳුනා ගැනීම අවධාරණය කරයි. කාර්යයේ ප්‍රති result ලය විය යුත්තේ රෝගියාට තර්කනය නොසලකා හරින එවැනි සිතුවිලි සහ අදහස් සඳහා සාධනීය ප්‍රතිචාරයක් ඉගැන්වීමයි. පුද්ගලයෙකු සුපුරුදු චාරිත්ර අනුගමනය නොකර වැදගත් ක්රියාවන් කිරීමට ද ඉගෙන ගනී.

පවුල් මනෝ චිකිත්සාවේ දිශාව

රීතියක් ලෙස, එවැනි ආබාධ සහිත පුද්ගලයෙකු පවුලක ජීවත් වන හෝ ඔහුගේම පරිසරයක් ඇත. අපේ පරිසරය අපට බලපෑම් කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා සත්‍යයකි. මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ කාර්යය මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ කාර්යය ඉතා මැනවින් රෝගියාගේ පවුලට සම්බන්ධ විය යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවලදී උමතු-සම්පීඩන ආබාධය වර්ධනය වන්නේ ආදරණීයයන් සමඟ ඇති සබඳතාවල ගැටළු හේතුවෙනි. මනෝවිද්යාඥයාගේ කර්තව්යය වන්නේ රෝගියාගේ පවුල් සබඳතා අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඒවා සමගි කිරීමට උපකාර කිරීමයි.

ස්වයං-ප්රතිකාර

උමතු සිතුවිලි සෑම දෙයක්ම “මිශ්‍ර කර” මොළයේ නැවත නැවත කිරීමේ පුරුද්දේ ප්‍රති result ලයක් වන විට, මෙම අවස්ථාවෙහිදී පුද්ගලයෙකුට එය යම් කොන්දේසියක් ජය ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය.

1. සියලු සිතුවිලි බුද්ධිමත්, තාර්කික හෝ සත්‍ය නොවන බව හඳුනා ගන්න. නැගී එන සිතුවිලි අප වටා ඇති යථාර්ථයේ කොටසක් නොවේ, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රමාණවත් නොවන සහ තාර්කික විය හැකිය. සිතුවිලි අපගේ ජීවන තත්වයන්, මනෝභාවය, අත්දැකීම්, දැනුම, වටිනාකම් සහ තත්වයන්, පරිකල්පනය සහ උපකල්පනවල පිළිබිඹුවක් පමණි. මොළයේ මෙම සියලු සංරචක එකිනෙකට සම්බන්ධ වීම සමහර විට විකාර සිතුවිලි ඇති කරයි.

2. පිළිගැනීම. මිනිසුන්ට උමතු සිතුවිලි ඇති විට, ඔවුන් ඒවා ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන අතර තම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට යමක් කරයි. රීතියක් ලෙස, එවැනි ක්රියාවන් තත්ත්වය උග්ර කරයි, එබැවින් අදහසක් පිළිගැනීම ඔබට විෂම චක්රයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. සිතුවිලි ඔබට කරදර කිරීම නැවැත්වූ විගසම, කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම අඩු වනු ඇත - මෙය දැනටමත් රෝගය පරාජය කිරීමට අඩක් පමණ වේ.

4. ධනාත්මක රූපයක් සාදන්න. ධනාත්මක අත්දැකීම් ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. දීප්තිමත්, ප්රීතිමත් සිදුවීමක් (ප්රබන්ධ විය හැකිය) හැකි තරම් විස්තරාත්මකව සිතීමට උත්සාහ කරන්න.

5. ද්විතියික ප්රතිලාභ සොයන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, උමතු සිතුවිලි සමහර නොවිසඳුනු ගැටළු වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමේ මාර්ගයකි. ඔවුන් වසං කරන දේ තේරුම් ගැනීමට සහ මෙම ගැටළු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයින් පසු, ස්නායු රෝග තත්ත්වය අතුරුදහන් වනු ඇත. සමහර විට උමතු හැසිරීම අසතුටුදායක වීමට නිදහසට කරුණක් බවට පත්වේ. මෙය දුෂ්කර කාරණා භාර නොගැනීම, රැකියාවක් සෙවීම යනාදිය නිදහසට කරුණකි.

6. ලිහිල් කිරීම. මානසික ආතතියට අමතරව, ශාරීරික ආතතිය ද ඇත, එබැවින් ලිහිල් කිරීම එය ජය ගැනීම සඳහා වැදගත් ක්රියා පටිපාටියක් වනු ඇත. ඔබ දිනකට විනාඩි 10-15 ක් උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත්, හිස කෙළින් තබා, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ලිහිල් කිරීමට සහ චලනය නොවී වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න. හුස්ම ගැනීම සුමට හා සන්සුන් විය යුතුය.

7. නිෂේධාත්මක චින්තනයට එරෙහිව සටන් කරන්න. මෙම තාක්ෂණය “ස්විචය” ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද සාරය නම් ඔබේ උමතු බිය හැකිතාක් පැහැදිලිව, සවිස්තරාත්මකව, ස්විචයක ස්වරූපයෙන් පරිකල්පනය කිරීම සහ නියම මොහොතේ එය නිවා දැමීමයි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ පරිකල්පනයේ සෑම දෙයක්ම සිතීමයි.

8. නිවැරදි හුස්ම ගැනීම. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ "ධෛර්යය ආශ්වාස කරන්න, බිය පිට කරන්න." සුළු ප්‍රමාදයකින් ආශ්වාස කිරීම පවා, පසුව පිටකිරීම්, භීතියේ ප්‍රහාරයකදී ශාරීරික තත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි. මෙය ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වනු ඇත.

9. ක්‍රියාවෙන් අනතුරු ඇඟවීමකට ප්‍රතිචාර දැක්වීම. පුද්ගලයෙකු "ඇසට බියක් පෙනෙන විට" දුෂ්කර පුරුද්දකි. රෝගියා කතා කිරීමට බිය නම්, ඔබ රෝගියා මහජනයා ඉදිරියේ තැබිය යුතුය. "ඩ්රයිව්" හරහා බිය ජය ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

10. භූමිකාවක් ඉටු කරන්න. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකුගේ භූමිකාව ඉටු කිරීමට රෝගියාගෙන් ඉල්ලා සිටී. මෙම තත්වය රංග ක්‍රීඩාවක ස්වරූපයෙන් ප්‍රායෝගික නම්, යම් අවස්ථාවක දී මොළය එයට ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි අතර, උමතු බිය පහව යනු ඇත.

උමතු-සම්පීඩන ආබාධ සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ ආතතිය සහ මානසික තෙහෙට්ටුවයි. එවැනි ගැටලුවක් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ. ඇරෝමැටෙරපි ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය සඳහා උපකාර කරයි. එය මනෝචිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්‍රමයක් පමණක් වන නමුත් මූල ගැටළුව විසඳීමට නොවේ.

උමතු සිතුවිලි හෝ කාංසාව ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට තෘප්තිමත් ජීවිතයක් සඳහා හොඳම සහකරුවන්ගෙන් බොහෝ දුරස් වේ. මෙම ගැටලුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද, ඔබ මෙම ලිපියෙන් සොයා ගනු ඇත.

කාංසාව, උමතු සිතුවිලි, බිය වැනි හැඟීම් මොනවාද - ඒවා පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

උමතු සිතුවිලි, බිය සහ කාංසාව සමඟ, පුද්ගලයෙකු තුළ වේදනාකාරී හැඟීමක් ඇති කරන මානසික සංසිද්ධියකි, සමහර විට නුසුදුසු හැසිරීම් වලට තුඩු දෙයි.

ඕනෑම ආකාරයක උමතු තත්වයක් ඇතිවීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් තමා සමඟ අභ්‍යන්තර සංවාදයේ පුරුද්ද ලෙස හැඳින්විය හැකිය. එසේම, තවත් හේතුවක් ලෙස සැලකෙන්නේ තමන්ගේම විශ්වාසයන් පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්වාසයක් සහ පසුව මෙම ආකල්ප මත සවි කිරීමයි.

පොදුවේ ගත් කල, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, උමතු චින්තනය බොහෝ මිනිසුන් තුළ පවතී, නමුත් මෙම තත්වය තරමක් ස්වාභාවික යැයි සලකමින් අප සියල්ලන්ම ඒ ගැන සිතන්නේ නැත. පුරුද්දක් බවට පත්වීම, අභ්‍යන්තර සංවාදය පසුව වැදගත් කරුණු වලදී පමණක් නොව මූලික එදිනෙදා දේවල් තුළද ප්‍රකාශ විය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ විට සරලව නිෂ්ඵල වන අභ්යන්තර සංවාද හරහා නිරන්තරයෙන් අනුචලනය කිරීම, බරපතල අධික වැඩ සහ එවැනි සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට දැඩි ආශාවක් ඇති කරයි. ගැටළුව විසඳා නොමැති නම්, තත්වය නරක අතට හැරෙන අතර පුද්ගලයා ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදේ. මේ සියල්ලේ ප්‍රති result ලය වන්නේ බිය, නින්ද නොයාම, කාංසාව සහ සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ ඇති වන උමතු තත්වයකි.

ඔබ විසින්ම බිය සහ උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද

ඔබ උමතු තත්වයකට එරෙහිව සටන් කිරීමට පෙර, ඔබ සමහර සූක්ෂ්ම කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

1) ඕනෑවට වඩා හිතුවට ප්‍රශ්නය විසඳෙන්නේ නැහැ.

2) ඕනෑම උමතු සිතුවිල්ලකට තාර්කික පදනමක් නොමැත. එය නිශ්චිත ගැටලුවකට සම්බන්ධ නම්, ඔබ වහාම එය විසඳීමට පටන් ගත යුතු අතර ඒ ගැන නොසිතන්න.

දැන් අපි උමතු තත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර කළ හැකි ක්‍රියා මොනවාදැයි තීරණය කරමු.

• ගැටලුව හඳුනා ගැනීම.පළමුවෙන්ම, ඔබ ගැටලුවක් ඇති බව පිළිගත යුතු අතර ඔබ එය ඉවත් කළ යුතුය. මේ කරදර අතීතයේ අත්හැර දමා ඔබේ අනාගත ජීවිතය එසේ නොමැතිව ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබ දැඩි තීරණයක් ගත යුතුය.
• උමතු සිතිවිලිවල අභූතභාවය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය.සමහර තාර්කික නිගමනවල උපකාරයෙන්, ඔබ යටපත් කරන සිතුවිලි කෙතරම් විකාර සහගත දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබේ තර්කය සංක්ෂිප්තව සහ තේරුම්ගත හැකි වීම වැදගත්ය; තවත් දිග්ගැස්සුනු තර්කයක් උමතු සිතුවිලි වලින් ආරම්භ නොකරන්න, එවිට ඒවා තර්කනයට නොගැලපේ.
• ස්වයං-මෝහනය.ඔබ දන්නා පරිදි ස්වයං මෝහනයට විශාල බලයක් ඇත. එය ශාරීරික වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔබේ මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම ක්රමය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මනෝවිද්යාඥයින් විසින් භාවිතා කර ඇත.

  නමුත් ස්වයං මෝහනය සැමවිටම යහපත සඳහා ක්‍රියාත්මක නොවේ. දුෂ්කර තත්වයක සිටින විට, පුද්ගලයෙකු තම පොදු තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන ප්රකාශයන් දැනුවත්ව ප්රකාශ කරයි. ස්වයං මෝහනය ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් ස්නායු ආබාධ බවට හැරෙන අසරණ භාවයේ හැඟීම වැඩි කරයි. ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ලක් පුනරාවර්තනය කරන්නේ නම්, වහාම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයට ආකල්පය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, දැන් එය හරියටම නැවත කිරීමට පටන් ගන්න.

• අවධානය මාරු කිරීම.තවත් තරමක් ඵලදායී ක්රමයක්. යම් තත්වයක් හෝ කාංසාව පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබට සාමයෙන් සිටීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබ වෙනත් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය. අපට යම් ආකාරයක සමාජ හෝ නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම් ගැන කතා කළ හැකිය. නිවස පිරිසිදු කිරීම, සංකීර්ණ ආහාර වේලක් පිසීම, සිත් ඇදගන්නාසුළු චිත්‍රපටයක් නැරඹීම හෝ මිතුරන් හමුවීමෙන්ද ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු විය හැකිය. ඔබ යමක් සමඟ කාර්යබහුල වීමට උත්සාහ කරන්න, බොහෝ විට, උමතු සිතුවිලි ක්‍රමයෙන් පහව යාමට පටන් ගනී.
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම උමතු සිතුවිලි වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ - මෙය තරමක් ඵලදායී ක්රමයකි! ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය වන අවස්ථාවන්හිදී, බිය පහව යන අතර උමතු සිතුවිලි වල තීව්‍රතාවය අඩු වේ.

  ශරීරයේ උපරිම ලිහිල් කිරීම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - එහි සියලුම මාංශ පේශි. ඔබට නිරපේක්ෂ සාමයක් දැනිය යුතුය. දිය ඇල්ලක් අසල, වෙරළේ, කඳුකරයේ - යම් ප්‍රසන්න ස්ථානයක ඔබ ගැන සිතීමෙන් ඔබට ටිකක් විවේක ගත හැකිය. හැකි නම්, ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද සමඟ පටිගත කිරීමක් සක්රිය කරන්න, ඔබේ මනසින් සියලු බාහිර සිතුවිලි ඉවත් කරන්න. සෑම දිනකම පැය භාගයක් සඳහා සමාන ක්රියා පටිපාටියක් සිදු කිරීම යෝග්ය වේ.

කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ඔබ කාංසාවේ හැඟීමකින් හොල්මන් කිරීමට පටන් ගනී නම්, නමුත් ඔබට එහි හේතුව හඳුනාගත නොහැකි නම්, ඔබට සාමාන්‍ය මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයකට පැමිණීමට උපකාරී වන නිර්දේශ කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

• ක්රියාකාරී ජීවන රටාව.ක්‍රියාශීලී වන්න සහ වරින් වර ව්‍යායාම කරන්න. මාර්ගය වන විට, වඩා වැදගත් වන්නේ ඒවායේ තීව්රතාවය නොව, ඒවායේ සංඛ්යාතයයි. ප්‍රධාන වශයෙන් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට බලකෙරෙන පුද්ගලයෙකු තම මෙත් සිතින් වරින් වර නැගිට උණුසුම් වීමක් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා දවස පුරා මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දවස පුරාම වාඩි වී සවස් වරුවේ දැඩි ව්‍යායාමවලට ​​සහභාගී වන්නේ නම්, භීතිකාව පහව නොයනු ඇත - ඔබ නිතිපතා ක්‍රියාශීලී විය යුතුය.
• නිසි පෝෂණය.ඊට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගැන අමතක නොකරන්න. ශරීරයේ ඇතැම් ඛනිජ සහ විටමින් නොමැති නම්, මෙය නිරන්තර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඊට අමතරව, විටමින් සංකීර්ණ මිලදී ගැනීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. මාර්ගය වන විට, අන්තර්ජාලයේ ඔබට සතියක් හෝ දින කිහිපයක් සඳහා නිසි පෝෂණය සහිත මෙනු පිළිබඳ බොහෝ උදාහරණ සොයාගත හැකිය. ඔබට පෝෂණවේදියෙකුගෙන්ද උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
• සංජානන චිකිත්සාව.ඍණාත්මක ආකල්ප අවහිර කරන ධනාත්මක චින්තනය තුළින් කාංසාවෙන් මිදීමට මෙම ක්‍රමය උපකාරී වේ. කුඩා ගැටළු නොසලකා හැරීමට ඔබට බල කරන්න, සහ ඒවායින් ඕනෑම දෙයක් තුළ ඇති ධනාත්මක බව විකාරයක් ලෙස පෙනුනත් සොයා ගැනීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. ක්‍රමයෙන්, ඔබ අවට ලෝකය වෙනස් ලෙස වටහා ගැනීමටත්, බිය සහ කාංසාවේ හැඟීම් අවුස්සන නිෂේධාත්මක චින්තනයෙන් මිදීමටත් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ස්වයං පාලනයක් සහ ස්වයං පාලනයක් යටි සිතේ ඇති බිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැටලුවේ මූලාරම්භය සොයා ගැනීමට උපකාර වන විශේෂඥයෙකු සමඟ චිකිත්සක පාඨමාලාවකින් පසුව බිය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉවත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේම හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමටත්, හේතු රහිත කාංසාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට නිවැරදිව ප්‍රතිචාර දැක්වීමටත් ඔබටම හැකියාව ඇත.

ඔබට උමතු තත්වයක් ළඟා වන බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබේ අවධානය සරලම ක්‍රීඩා අභ්‍යාස වෙත මාරු කරන්න, නැතහොත් මෙම තත්වයෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කරන ආදරණීයයෙකු අමතන්න. රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ යනාදී කාංසාවේ භෞතික ප්‍රකාශන ළඟා වන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ තත්වය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ගණන් කිරීමේදී ඔබට හුස්ම ගත හැකි අතර, එමගින් ගැටලුවෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය කරන්න.

උමතු සිතුවිලි සහ බිය සඳහා පෙති සහ ඖෂධ

ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නේ නම්, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව පැන නගින බිය සහ කරදරකාරී සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ඖෂධ ප්‍රතිකාරයක් ඔහු ඔබට නියම කරනු ඇත. මනෝචිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව ඖෂධ ගැනීම විශාලතම බලපෑමක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. කාරණය නම් ඖෂධීය ප්‍රතිකාර පමණක් තෝරා ගන්නා රෝගීන් පසුකාලීනව නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීමයි.

මානසික රෝගවල ආරම්භක අදියර මෘදු විෂාදනාශක සමඟ ජය ගත හැකිය. වෛද්යවරයා ධනාත්මක ගතිකතාවයන් දකින්නේ නම්, ඔහු බොහෝ විට නඩත්තු චිකිත්සාව නිර්දේශ කරනු ඇත, එය මාස කිහිපයක් පවතිනු ඇත. රෝගයේ අවධිය සහ බරපතලකම මත පදනම්ව එක් එක් රෝගියාට ඖෂධ තනි තනිව නියම කරනු ලැබේ.

නඩුව ඇත්තෙන්ම දරුණු නම්, බිය සහ කාංසාව සඳහා පෙති ක්‍රියා නොකරනු ඇත - බොහෝ විට, රෝගියා රෝහලකට යවනු ලැබේ, එහිදී ඔහුට ප්‍රති-සයිකොටික්, ඉන්සියුලින් සහ විෂාදනාශක එන්නත් ආකාරයෙන් ලබා දෙනු ඇත.

නිස්කලංක බලපෑමක් ඇති සහ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසිවල විකුණනු ලබන ඖෂධ ඇති බව ද අපි සටහන් කරමු. මේවාට "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen" ඇතුළත් වේ. මෙම එක් එක් ඖෂධවල බලපෑම් ගැන ඔබට අන්තර්ජාලයේ කියවා ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ තෝරා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම තවමත් වඩාත් සුදුසු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපකාරය

මෙම ගැටලුව සමඟ, අනවශ්‍ය හැසිරීම් පරිවර්තනය කිරීම අරමුණු කරගත් චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාව උපකාරී වේ. සාමාන්යයෙන්, විශේෂඥයෙකු සමඟ රැස්වීම් 5-20 කට පසුව මානසික ආබාධයක් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකිය. රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ පැවැත්වීම සහ රෝගියාගේ පරීක්ෂණ ප්රතිඵල සමාලෝචනය කිරීමෙන්, කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීම් අවුස්සන ඍණාත්මක මානසිකත්වයන් ඉවත් කිරීමට වෛද්යවරයා උපකාර කරයි. මෙම ක්‍රමය රෝගියාගේ හැසිරීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරනවාට වඩා ඔහුගේ චින්තනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. විශේෂඥයා නැවත නැවතත් රෝගියා භීතියට පත් කරන තත්වයක ගිල්වනු ලබන අතර, එමගින් සිදු වන දේ පිළිබඳව වැඩි වැඩියෙන් පාලනය කරයි. බිය "මුහුණට" හමුවීම කිසිසේත්ම හානියක් නොවේ, ඊට පටහැනිව, කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ක්රමයෙන් අතුරුදහන් වේ.

උමතු සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි චිකිත්සාවට සැලකිය යුතු ලෙස ප්රතිචාර දක්වන බව සලකන්න. අසාධාරණ බිය සඳහා ද එය අදාළ වේ. එපමණක් නොව, ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

එසේම, කාංසාව ආබාධ ඉවත් කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම (දැනටමත් විස්තර කර ඇති චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාවට අමතරව) ඇතුළත් වේ: ස්ථාවර desensitization, hypnosis සහ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනය. මානසික ආබාධයේ බරපතලකම සහ වර්ගය මත පදනම්ව විශේෂඥයෙකුට නිවැරදි ප්රතිකාරය පහසුවෙන් තෝරා ගත හැකිය.

ආයුබෝවන්, හිතවත් මිතුරන්!

අපගේ මොළය සෑම දිනකම සිය දහස් ගණනක් සිතුවිලි ජනනය කරයි. ඒවායින් සමහරක් ප්‍රසන්න, හොඳ මතකයන් සහ සිදුවීම්වල ඊළඟ කොටස අපේක්ෂාවෙන් පිරී ඇත.

නමුත් උමතු, භීතිකාවකට සමාන සිතුවිලි සමඟ කුමක් කළ යුතුද? සමහර විට ඔවුන් අපව මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි කර වේදනාකාරී දේවල් ගැන සිතන්නට අපෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.

එවැනි ආවර්ජනයන් මට මතක් කර දෙන්නේ "කන් පණුවක්" මෙන් යටි සිතේ මුල් බැස නීරස වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ද්‍රෝහී ලෙස මුමුණන ගීතයක පද මාලාවයි. ඔබේ හිසෙන් උමතු සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

අද ලිපියෙන් මම අපගේ සාමාන්‍ය බුද්ධිය සහ තර්කනය මත යටි සිතේ එවැනි උපහාසයක උපතේ සුවිශේෂතා කිහිපයක් සාකච්ඡා කිරීමට කැමැත්තෙමි. තවද මෙම සිත්ගන්නා ගැටළුව විසඳීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

රවුම් වල ඇවිදීම

බොහෝ විට, එවැනි උමතු බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදු ය. ඔවුන්ට පුළුවන් මනස අල්ලා ගන්නසහ නිමක් නැතිව බල කරන්න" සිතුවිලි උරා බොනවා”, රවුමක එකම අත්දැකීම් වෙත ආපසු යාම.

නිරන්තර අත්දැකීම්ඔබේ හිසෙහි සිතුවිලි, ඒවා විසඳීමට හෝ සිදු වූ දෙයට බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වසර කිහිපයකට පෙර, ඕනෑම සාධාරණ පුද්ගලයෙක් පිස්සු වට්ටන්න පුළුවන්.

"නූස් ටයි පටිය" ලිහා දැමීමේ උත්සාහයක් බොහෝ විට ඊටත් වඩා භයානක "ගෙල මිරිකා ගැනීමක්" බවට පත්වේ.

සාමාන්‍ය ආතතියට අලුතින් අත්පත් කරගත් ප්‍රශ්නයක් එකතු කරනු ලැබේ, එය අභ්‍යන්තර හඬකින් පෝෂණය වේ: " මෙය නවත්වන්නේ කෙසේද? මට මේක කරන්න බැරිද? ».

සමහරෙකුට කුඩා කල සිටම එවැනි අත්පත් කර ගැනීමක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය. සමහර වෙලාවට අපි එහෙම හිතුවා සිතන්න සහ කරදර වන්නමන්ද, යමක් පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් නොවීය.

සෑන්ඩ්බොක්ස් එකේ බට් එක ඇතුලේ ඉඳගෙන පාස්කු කේක් හදන්න ඕනේ වගේ පෙනෙයි, නමුත් නැහැ, සුළි කුණාටුවක් වගේ සිතුවිලි අපේ බොළඳ, සිත් ඇදගන්නා යථාර්ථය තුළට කඩා වැදුණා, මනඃකල්පිතයන් තිළිණ කළා, එතකොට තමයි “කාටූන්” මැරතන් එක පටන් ගත්තේ. තරමක් පරිණත වයසේදී නතර කිරීමට අපහසුය. හුරුපුරුදුයි වගේ නේද?

මොළයේ පුරුද්ද නිරන්තරයෙන් තොරතුරු සැකසීමසහ "හපන්න" අදහස්, තත්වයන් සහ සිදුවීම්, පසුබිමට එරෙහිව ව්යසනකාරී ලෙස නරක අතට හැරිය හැක සන්ත්රාසය ප්රහාර, මෙන්ම වෙනත් මානසික ගැටළු.

මෙය අනෙක් අතට හේතු වේ නින්ද නොයාම, ස්නායු රෝග, ස්නායු බිඳවැටීම්සහ ඔබේම බෑග් යට ඔබේ ඇස් යට බෑග්.

සිතුවිලි සහ සිතුවිලි වල විෂම චක්‍රය ජය ගන්නේ කෙසේද යථාර්ථය පිළිබඳ නිවැරදි සංජානනයේ නව, යටි සිතේ මට්ටමකට යන්න ?

පළමු රීතිය

පළමුවෙන්ම, ඔබේම ශරීරයේ සුවිශේෂතා තේරුම් ගැනීම වටී. උමතු සිතුවිලි ගැන මෙනෙහි කිරීම චිත්තවේගයකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. අධික චිත්තවේගීය බවනැතහොත් ඒවා අකාර්යක්ෂම ලෙස හැසිරවීම ප්රකාශනය, එවැනි, උමතු අසාර්ථකත්වයට මඟ පාදයි.

සිතුවිලි හටගන්නේ චිත්තවේගයන්ගෙන් මෙන්ම, වික්‍රමාන්විතයේ යටි සිතින්, තාර්කික නොවන ස්වභාවයෙනි.

ඔවුන් පුද්ගලික උත්සුකයන්ට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, කාංසාවන්. ඔවුන්ට උමතු යන නම ලැබුණේ මේ හේතුව නිසා ය.

අපි සිතන විට, අපි චිත්තවේගීය ලෙස සිතුවිල්ලේ යම් ස්වරයකින් වැඩි හෝ අඩු ලකුණකින් වර්ණ ගන්වන්නෙමු. මේක නරක නැහැ වගේ නේද?

නමුත්! ඔවුන් දෙන සංඥාව පහත දැක්වෙන, දක්ෂ ලෙස සංකේතනය කරන ලද වාක්‍යයක් ලෙස අපට පෙනේ: " ආව්! මිනිස්! ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා ප්‍රශ්නයක්! ඔබ වහාම විසඳුමක් සෙවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් සුදුමැලි සත්වයා පුද්ගලිකව ආයුබෝවන් පැවසීමට පැමිණේ! »

ඔබ එය අනෙක් පැත්තෙන් බැලුවහොත්, මම එය කිරීමට කැමති ආකාරය, ඔබට සටහන් කළ හැකිය උමතු තත්වයන් තුළ කුඩා ප්ලස්.

ඇති බවට ඔවුන් අපට සංඥා කරයි නොවිසඳුනු ගැටළුව, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අමතක නොකරනු ඇත! තවද ඔබට නොහැකි වනු ඇත මෙම දැනුම්දීම අක්‍රීය කරන්නනැතහොත් අසීමිත විනෝදය නැවැත්වීමේ විකල්පය.

නැවතත්, අපගේ මොළය සෑම විටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ප්රමාණවත් ලෙස වටහා නොගනී. ගිනි අවුලුවන සහ විඩාපත් යටි සිතක අවතාර අවතාර, සම්මත ඇඟවීම් කට්ටලයකට ගැලපේ, මනඃකල්පිත අත්දැකීම්.

ඉන්පසුව, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීම වර්ධනය විය හැකිය hypochondria, සහ තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඇති ආශාව බවට පරිවර්තනය වේ ව්යාකූලත්වයසහ බ්ලැන්කට් වලින් සාදන ලද ගෙදර බංකරයක් සහ ඇඳක්.

මම කළ නිගමනය වන්නේ තත්වයට ප්රවේශය. එහි සාරය ආමන්ත්රණය කර ඇත ප්රධාන ලක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම- ඔබට තර්කානුකූලව කරදරකාරී සිතුවිලි සමඟ සටන් කළ නොහැක, මන්ද ඒවා සිදුවීමේ අතාර්කික මූලයන්.

එසේනම් සුපුරුදු චින්තන ක්‍රියාවලියට නව ආකල්පයක් ගොඩනගා ගත හැක්කේ කෙසේද?

දෙවන රීතිය

නිවැරදි විසඳුම මතුපිට පිහිටා ඇතසහ විශ්වයට රොකට් සංඥා යවයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ තේරුම් ගත යුතුය පුද්ගලික අත්දැකීම්වල මූලාරම්භයේ ස්වභාවය. මේවා අපේ මනසේ සැබෑ සිදුවීම්ද නැතිනම් ක්‍රීඩාද? එහෙම තියෙනවද සාධාරණ හේතුවස්නායු හා චපලද?

සිතිවිලි වලින් චුවිංගම් චුවින්ගම් ඔබව සුදු උණුසුමට ගෙන යන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය හිස් අතිශයෝක්තියක් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මැස්සෙකු මිස අලියෙකු නොවේ.

තිබේද යන්න සලකා බැලිය යුතුය හේතුකරදරකාරී සිතුවිලි සඳහා? දෘශ්‍ය විස්තාරණය කිරීම සඳහා වහාම ඒවා කඩදාසි පත්‍රයක ලියන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මාරාන්තික ලෙස රෝගාතුර වී ඇති බවත්, මෙම සිතුවිල්ල ආයුධයකින් තොරව ඔබව මරා දමන බවත් ඔබ සිතනවාද? සමහර විට ඔබට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ ඇත්ත වශයෙන්ම විය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් පෙන්නුම් කරයිද? මෙය එසේ නම්, බිය දුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර නියමිත වේලාවට ද්‍රෝහී රෝගය ඔබ දුටු බවට වග බලා ගන්න.

ඔබ සියලු පරීක්ෂණ, පරීක්ෂණ, එක්ස් කිරණ සහ ස්මියර් සමත් වූ විට සහ ඔබට සරල දියර නාසයක් ඇති බව හඳුනාගත් විට - එය අමතක කරන්න.

ඔබ මෙම ගැටලුව ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කර එය විසඳා ඇති බව සලකුණු කළ පසු, ඔබට ඉදිරියට යා හැක පහත කරුණුසහ MythBusters වැඩසටහනේ වීරයෙක් වගේ දැනෙනවා.

ගැටලුව සැබෑවක්ද නැතහොත් ඔබේ සිතුවිල්ලක්ද යන්න නොසලකා පරිකල්පනය, ඔබේ අවධානය නිරන්තරයෙන් ඒ වෙත යොමු කිරීම කල් ඇතිව සිදුවීම්වල අවාසිදායක ප්රතිඵලයකි. එක්කෝ ඔබ එය විසඳන්න, නැතහොත් ඔබ විසඳන්නේ නැත. ඔබේම භීතියකින් විශ්වය උණුසුම් කිරීම.

තුන්වන රීතිය

විස්තර කිරීම ඔබේ ග්රහණය ලිහිල් කිරීමඔබ සිටින විට රෝගාතුර චින්තනය හැකි ය ශුභවාදී මනෝභාවයසහ අභ්යන්තර සාමය ඇත. ප්‍රධාන ක්‍රියා පටිපාටිවලට පෙර උදෑසන මෙහි වඩාත් සුදුසු වනු ඇතැයි මම සිතමි.

සිතුවිලි එකින් එක අනුචලනය කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක් බව විශ්වාස කරන්න. එවැනි සමච්චල් කිරීම්වල අරමුණ වන්නේ රැවටීම සහ දැවැන්ත අතිශයෝක්තිය හරහා ඔබව ව්යාකූල කර වැරදි තොරතුරු ලබා දීමයි.

• අවබෝධ කරගන්නවා විකාරයක්සන්ත්රාසය තත්ත්වය;
• ගැටලුව විසඳන්නමෙය කළ හැකි නම්, අමතක කරනවා- පිටවීම සොයාගත නොහැකි නම්;
• මතක තබා ගන්න, "රවුමක සිතුවිලි" යනු "පැරණි ගීතය" නව තාලයකට පුනරාවර්තනය කිරීමකි;
• සඳහා අවශ්යතාවය අවබෝධ කර ගත යුතුය සන්සුන් ප්රතික්රියාවකලබල වීම මගේ ස්වභාවයයි;
• පුරුදු කරනවා හැඟීම්වල ගිනි කන්ද සන්සුන් කිරීමජීවිතයේ තීරණාත්මක හා ආතති සහගත මොහොතක;
• බිය නොවන්න, නමුත් ඔහු සමඟ වැඩ කරන්න, මන්ද ඔහු ඔබව වඩා හොඳ කළ හැකි තැනැත්තා ය.

තත්වයේ අශෝභන බව දැකීමට ඔබටම උදව් කරන්න. ඔබට ආතතිය වැඩි වන විට සහ හුරුපුරුදු ගීතයක චේතනාවන් දැනෙන විට වාක්‍ය ඛණ්ඩ කියන්න:

• « මම ආරක්ෂිතයි! - මම නිරෝගී බව පරීක්ෂණවලින් තහවුරු වුණා! »;
• « සෑම දෙයක්ම දැනටමත් හොඳයි! - මම ධනාත්මක හා සන්සුන් භාවයෙන් වට වී සිටිමි! »;
• « මම සියලු කාර්යයන් නියමිත වේලාවට සම්පූර්ණ කරමි! - මම දැනටමත් නිෂ්පාදන ගැටළුව විසඳමින් සිටිමි! ඒ කියන්නේ මම දක්ෂයි!"ආදිය

ඔබේ ස්ථාවරය පැහැදිලිව සහ පැහැදිලිව තර්ක කරන්න. පුන පුනා කල්පනා කරන දීර්ඝ වාදයක් පරාජයට පත්වීමට නියමිතයි, මන්ද සංකීර්ණ සහ බිය, තර්කයෙන් සහ බුද්ධියෙන් පවා සටන ජය ගනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, ඔබට සන්නද්ධ වීමට සිදුවනු ඇතැයි මම කියමි ඉවසීමසහ ඔබ විසින්ම දිනපතා වැඩ කිරීමේ නව අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, එමඟින් ඔබේ ජීවිතය වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත!

එච්චරයි. මිත්‍රවරුනි, මගේ බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වීමට අමතක නොකරන්න, එය කියවීමට ඔබේ මිතුරන්ට නිර්දේශ කරන්න. අදහස් දැක්වීමේදී, උමතු සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන අපට කියන්න! ඔබ සමාන තත්වයන්ට මුහුණ දී තිබේද?

බ්ලොග් එකෙන් හමුවෙමු, ආයුබෝවන්!

උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න මගේ සේවාදායකයින් අතර වඩාත් පොදු ප්‍රශ්නය වන අතර මෙය අහම්බයක් නොවේ, මන්ද උමතු හෝ කරදරකාරී සිතුවිලි වඩාත් පොදු සහකාරිය වේ.

කනස්සල්ලෙන් හා උමතු සිතුවිලි වලින් මිදීම VSD සහ සන්ත්රාසය සඳහා චිකිත්සාවෙහි ප්රධාන ඉලක්කය වේ, ඔබ එකඟ නොවන්නේද?

ඔබම උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද දෙවන වඩාත් පොදු ප්රශ්නය වන්නේ:"ඔබ විසින්ම උමතු සිතුවිලි වලින් මිදිය හැකිද"

, ඒ නිසා එය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට කියවන්න.:

• සන්ත්රාසය සහ VSD සහිත පුද්ගලයෙකු තුළ ආක්රමණශීලී හෝ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි
• උමතු ස්වභාවයක් ඇත, ඒවා තනිවම ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නැත,
• නිරන්තරයෙන් පවතින පසුබිමක් ලෙස මතුකර ඇත,

විශේෂ ist යෙකුගේ සහාය නොමැතිව ඒවා ඔබම ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසුය, මන්ද පුද්ගලයෙකු වචනාර්ථයෙන් මෙම සිතුවිලි වල මඩ වගුරෙහි සිරවී සිටින බැවින්, ඔහු තම පාදය මඩ ගොහොරුවකට පැටලී සිටින්නාක් මෙනි - ඔහු වැඩි වැඩියෙන් ඇඹරෙන තරමට, වැඩි වේ. ඔහු වගුරු බිමේ ගැඹුරට ඇද වැටේ. ඔහු වචනාර්ථයෙන් සිරවී ඔහුගේ කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි වල ගිලී යයි.

කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි සෑම පුද්ගලයෙකුගේම පාහේ මනස හරහා ගමන් කර ඇත, නමුත් මෙම සිතුවිලි වල ආක්‍රමණශීලී සහ නොනැසී පවතින ස්වභාවය නිසා ඔවුන් සාමාන්‍ය නිෂේධාත්මක චින්තනයෙන් වෙන්කර හඳුනා ගනී.

ඔබටම උපකාර කිරීම සඳහා, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා පවතින තාක්ෂණික ක්රම මොනවාදැයි දැන ගැනීම හොඳය.

ඔබේ හිසෙහි ඇති උමතු සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට මාර්ග

ඔබේ හිස උමතු සිතුවිලි වලින් නිදහස් කර ගැනීම සඳහා, ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ පෙනුමේ යාන්ත්‍රණය තේරුම් ගැනීමට සිදුවේ.
ස්වභාවධර්මයේ නෝර්ඩික් ඇවිදීම උමතු සිතුවිලි වලින් මිදීමට සහ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අඩු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි

ධනාත්මක පුද්ගලයන් විසින් වට කර ඇති එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් උමතු සිතුවිලි සහ බිය දුරු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ජීවිත හැක් කිරීමකි. උදාහරණයක් ලෙස, qigong හෝ පුහුණුව ගන්න නෝර්ඩික් ඇවිදීම.

උමතු සිතීමේ රටා ඉවත් කිරීම සඳහා ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

1. භාවනා පුහුණුව ප්‍රගුණ කරන්න.කාලය ගතවන නමුත් ඉතා ඵලදායී "ඔබ විසින්ම උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද".
2. ඔබේ අවධානය මාරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.නිදසුනක් වශයෙන්, යථාර්තය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමේ මධ්‍ය කලාපයේ සිට, සංවාද ලෙස හැඳින්වෙන, බාහිර කලාපයට, ඉන්ද්‍රියයන් 5 මගින් අවට ලෝකය පිළිබඳ සංජානනය ලෙස හැඳින්වේ. ඉගෙන ගැනීමට ඉතා සරල ක්රමයක්, නමුත් එහි බලපෑම කෙටි කාලීන වේ.
3. ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබේ ජීවිතය පුරවන්න.නිදසුනක් වශයෙන්, මේස පන්දු සහ බැඩ්මින්ටන් ක්‍රීඩා කරන්න, නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදින්න, රූපවාහිනිය නැරඹීම වෙනුවට ව්‍යායාම කරන්න, හොඳ ලිංගික ඇසුරකින් පසු නින්දට වැටෙන්න, ආහාර ගත් වහාම නොවේ.
4. ශාරීරික ආතතිය සමනය කරන්න.මාංශ පේශි ආතතිය උමතු සිතුවිලි සහ කාංසාව වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ VSD හි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමක් ලෙස විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීම කරදරකාරී සිතුවිලි සංඛ්‍යාව අඩු වුවහොත් ක්‍රියාත්මක වන බවයි.
5. සන්නිවේදනය විවිධාංගීකරණය කරන්න. ඔබට උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකා පිළිබඳව සන්නිවේදනය කරන ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටින්න, අනතුරු සහ විපත් පිළිබඳ ඍණාත්මක පුවත් වාර්තා නොකරන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ එවැනි පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් පසු ඔබේ උමතු සිතුවිලි පහව යනු ඇති බවයි.
6. සමාජ මාධ්‍ය බ්‍රවුස් කිරීම නවත්වන්න. ජාල සහ රූපවාහිනිය.අන්තර්ජාලය සහ රූපවාහිනිය විවිධ ව්යසනයන් සහ ස්වභාවික විපත් පිළිබඳ සෘණාත්මක පුවත් සහ "උණුසුම්" විස්තර වලින් වචනාර්ථයෙන් පිරී ඇත. එවැනි ප්‍රවෘත්ති බැලීමෙන්, ඔබ ඔබේ මොළය සිතුවිලි සඳහා නව ආහාර වලින් සංතෘප්ත කරයි, එය ප්‍රීතියට හේතු නොවේ, නමුත් ඔබේ උමතු සිතුවිලි ශක්තිමත් කර ගුණ කරයි.
7. VSD පිළිබඳ සංසදවල වාඩි වීම නවත්වන්න.මගේ බොහෝ සේවාලාභීන් සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාර සහ VSD සඳහා කැප වූ සංසදවල වාඩි වී ඒවාට නොමිලයේ එකතු කිරීමක් ලෙස නව රෝග ලක්ෂණ, සහ නව කරදරකාරී සිතුවිලි අමුණා ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාංසාව ඇති කරන සිතුවිලි ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම තිබේ, නමුත් ඔබට විශේෂඥයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පමණක් මිනිස් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණයන් භාවිතා කරන සැබෑ ක්රියාකාරී ක්රම ප්රගුණ කළ හැකිය.

උමතු සිතුවිලි සහ බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද: මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ උපදෙස්

සෑම මනෝවිද්යාඥයෙක්ම සිතන්නේ උමතු ස්වභාවයෙන් සහ සිතුවිලි සහ බියෙන් සේවාදායකයාගේ හිස නිදහස් කිරීමේ ඵලදායී ක්රම නොදනී.

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එවැනි මනෝවිද්‍යා ologist යෙකු උමතු සිතුවිලි වලින් ස්වාධීනව මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අංකිත ලැයිස්තුවක ආකෘතියෙන් ඉහත දක්වා ඇති සාමාන්‍ය නිර්දේශ වලට සීමා වේ.

මෙම බ්ලොග්, වසර 10 ක දැඩි පුහුණුවකින් OCD, VSD සහ සන්ත්රාසය ප්රහාරයේ රෝග ලක්ෂණ වලින් 300 කට වඩා වැඩි පිරිසක් බේරාගත් මනෝවිද්යාඥයෙකු ලෙස, මිනිස් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය මත පදනම් වූ ඵලදායී ප්රවේශයක් ඇත.

අපගේ මොළය උමතු සිතුවිලි ජනනය කරන්නේ ඇයි:

• මානව පරිණාමය සිදු වූයේ පැවැත්ම හරහා ය.ගංවතුර, ලැව්ගිනි සහ දඩයම් අනතුරු වලින් දිවි ගලවා ගත් පරම්පරා විශාල පිරිසකගේ සමුච්චිත අත්දැකීම් මගින් මෙය පහසු විය. අපගේ මොළය මිනිස් ජීවිතයට භයානක වන සහ තවමත් නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් මත සවි කර ඇති සියලුම තත්වයන් මතක තබා ගැනීමට ඉගෙන ගෙන ඇත.
• කාංසාව සමඟ ඍණාත්මක චින්තන රටා වැඩි වේ.සන්ත්රාසය යාන්ත්රණයේ කවය තුළ, ආක්රමණශීලී සිතුවිලි කාංසාව වැඩි කරයි. නමුත් කනස්සල්ල පසුබිමක් ලෙස මෙම සිතුවිලි උත්පාදනය කිරීමට මොළයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, අනතුර ගැන අපට අනතුරු ඇඟවීමට උත්සාහ කරයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම අනතුර මනඃකල්පිත බව අපගේ මොළයට කරදර කරන්නේ නැත.
• අසාමාන්ය සෑම දෙයක්ම සිතීමේ කාර්යය වැඩි දියුණු කරයි.විඥානය සහ චින්තනය, එහි විශ්ලේෂණාත්මක කාර්යයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අපි අනෙකුත් විශේෂයන් පරාජය කළෙමු. VSD රෝග ලක්ෂණ සහ භීතියට පත් වූ අයගෙන් කලාතුරකින් එය සාමාන්ය තත්වයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ අභ්‍යන්තරයෙන් පළමු භීතිකා ප්‍රහාරය අත්විඳින විට සහ ඒ පිළිබඳ ලිපි කියවීමෙන් තොරව, ඔබ වහාම මෙම අසාමාන්‍ය තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීම ක්‍රියාත්මක කළ අතර, කාලයත් සමඟ මගක් සෙවීමේ මෙම විශ්ලේෂණය උමතු සිතීමේ පුරුද්දක් බවට පත්විය.

මේ අනුව, VSD සහ භීතියට සම්බන්ධ සෑම දෙයක් ගැනම සිතීමට සහාය වන ස්ථාවර ස්නායුක ජාලයක් ඔබේ මොළයේ පිහිටුවා ඇති අතර, ඔබේ චින්තනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විශ්වාසදායක ප්‍රොටෝකෝලයක් නොමැතිව පිටතට යා නොහැකි අගාධයකට වැටී ඇත. මෙය

"VSD නොමැතිව ජීවිතය" බ්ලොග් අඩවියේ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට ක්රම 3 ක්

එබැවින්, මේ මොහොතේ, ඔබ උමතු සිතුවිලි කොටසේ මෙම ලිපිය කියවන විට, ඔබේ කනස්සල්ල ජනනය කරන සහ මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කරන, ඔබේ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට බල කරන මෙම නිමක් නැති උමතු සිතුවිලි ප්‍රවාහය නැවැත්වීමට තෝරා ගත යුතු උපායමාර්ගය තේරීමට ඔබ මුහුණ දී සිටී. නව ඒවා නැවත නැවතත් ඇඩ්‍රිනලින් කොටස් රුධිරයට දමන්න.

කෙසේ වෙතත්, එවැනි තේරීමක් තවමත් පවතින බව ඔබ සතුටු වන බව මට විශ්වාසයි, ඔබේ කනස්සල්ලට පත් වූ චින්තනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.

1. ස්වාධීන මාර්ගය.නැතහොත් සොයන්න, එවිට ඔබට හමුවනු ඇත. මෙම ද්‍රව්‍යයේ දක්වා ඇති උමතු සිතුවිලි ඔබ විසින්ම ඉවත් කර ගැනීමේ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අන්තර්ජාලයේ ඔබ සොයා ගන්නා දේවල මිශ්‍රණයක් ලෙස, වීඩියෝ නැරඹීම සහ පොත් කියවීම. මෙම මාර්ගයට විකල්පයක් වන්නේ කාලය සුව කිරීමේ බලය භාවිතා කිරීමයි. එනම්, කිසිවක් නොකර එය තනිවම යන තෙක් බලා සිටින්න, සමහර විට ඉක්මනින් යන්න දෙන්න. මෙය මගේ මනෝවිද්යාඥයාගේ කාර්යාලයට පැමිණි කිහිප දෙනෙකුට සිදු විය. තවත් දෙයක් නම් නව ආතතිය නව සිතුවිලි සහ බිය ගෙන එනු ඇත.
2. බ්ලොග් කර්තෘගේ මාර්ගෝපදේශය.මීට වසර කිහිපයකට පෙර මම මාර්ගෝපදේශයක් ලිවීය "නොසන්සුන් සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද"උසස් තත්ත්වයේ අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයක් නොමැතිකම හේතුවෙන් මගේ මාර්ගගත උපදේශනයට ප්‍රවේශ වීමට නොහැකි වූ මගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා මගේ “TriO” ක්‍රමවේදය විස්තර කළ pdf වාර්තා ආකෘතියෙන්. සරල සහ තේරුම්ගත හැකි භාෂාවෙන් ලියා ඇති නිසා මෙම ඩිජිටල් පොත ඉක්මනින් ජනප්රිය විය.
3. බ්ලොග් කර්තෘ සහාය.අපි කතා කරන්නේ මෙම බ්ලොග් අඩවියේ කතුවරයා සමඟ එක් මාර්ගගත හෝ මුහුණට මුහුණ උපදේශනයකි, එය අධ්‍යාපනික සහ චිකිත්සක ස්වභාවයක් වන අතර පොතේ විස්තර කර ඇති තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා එහි කතුවරයා සමඟ ස්කයිප් හරහා හෝ ඔහුගේ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. කාර්යාලය.

ක්රම 2 හෝ 3 භාවිතා කිරීමට උමතු සිතුවිලි සහ බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදඔවුන් නිසා, කරුණාකර මගේ සහාය සඳහා මෙම බ්ලොග් අඩවියේ පෝරමය හරහා මාව සම්බන්ධ කර ගන්න. මේ වගේ උදව්වක් හොයන හැමෝටම මම උත්තර දීලා උදව් කරන්නම්.

අපි අපටම පහර දෙන්නේ නැත - සිතුවිලි කැමැත්තෙන් තොරයි. නමුත් ඔවුන් පැමිණියේ කොහෙන්ද යන්න අපට තේරුම් ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ ස්වභාවය අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධව ජීවත් වීමට, සිතීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට අපට ආශාවක් ලබා දෙන එම අදහස් පමණක් ඇති වන බවට අපට සහතික විය හැකිය.

උමතු සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - අභ්යන්තර කාර්යයේ ප්රතිඵලය

සිතුවිලි අපගේ ආශාවන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ මාධ්‍යයකි. ඔවුන් අපගේ ක්‍රියාවන් සහ අප එදිනෙදා ජීවත් වන ජීවිතය හැඩගස්වයි. එමනිසා, අපගේ හිසට එන සිතුවිලි මොනවාද යන්න වැදගත් වේ - එක්කෝ අපට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් අප වෙත පැමිණේ, අපි සතුටින් සිටිමු, නැතහොත් උමතු සිතුවිලි සහ බිය අපගේ සියලු අවධානය සහ ශක්තිය අවශෝෂණය කර අපව හිස් අතින් තබයි.

අවිඥානික ආශාවන් අපට මඟ පෙන්වයි. ඔබේ ආශාවන් අවබෝධ කර ගෙන ජීවිතය භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න - පුහුණුව අතරතුර ලබාගත් මෙම කුසලතාව ඔබට උමතු සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි තවදුරටත් කල්පනා නොකිරීමට ඉඩ සලසයි. අප මේ ආකාරයෙන් උපත ලැබුවේ ඇයිද යන්න පිළිබඳ උමතු සිතුවිලි වලින් සිහිසුන්ව සිටින අයට තවදුරටත් අපට “මතක් කිරීමට” අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ස්වභාවධර්මය විසින් අපට ලබා දී ඇති කුසලතා සහ සම්පත් අපේක්‍ෂිත ලෙස භාවිතා කරමින් අපිම සතුට කරා ගමන් කරමු.

ලිපිය ලියා ඇත්තේ පුහුණු ද්රව්ය මත පදනම්වය. පද්ධති-දෛශික මනෝවිද්යාව»