אחרי משתה סוער. איך לנקות ולפרוק את הגוף. עצה של תזונאית: איך לפרוק נכון את הגוף אחרי החגים

טקסט: אולגה סרגייבה

לכל מטבע יש שני צדדים, ולעתים קרובות ההנאה מתרחשת מסיבות ראש השנההופך להיות צורך להעיף מבט מפוכח על עצמך ולהבין שחלק מהעוגות, הסלטים ומנות הצלי הוא מבט לאחור מהמראה. פריקה אחרי החגים תעזור לכם להיכנס לכושר ותמתן את ההשלכות של בולמוס גסטרונומי חורפי: היא תפטר מכמה קילוגרמים עודפים, תשפר את רווחתכם ותפייס אתכם עם הצורך לחזור לחיי היום יום.

פריקה אחרי ראש השנה: תוצאות אמיתיות ותקוות ריקות

חגי השנה החדשה, עשירים בחגים, משנים באופן קיצוני את התזונה: אנו אוכלים הרבה מאכלים מתוקים, שומניים, חריפים ובלתי תואמים. השולחן החגיגי עשיר במאכלי בשר שומניים, רטבים, תבשילי תפוחי אדמה וממתקים - אלו מסורות עתיקות יומין של חג החורף המרכזי. הכנסת אורחים, נדיבות ושפע טובים ללא ספק לבילוי נעים בחברת קרובי משפחה וחברים, אך, אבוי, לרוב יש להם השלכות עצובות על הדמות. הסכנה העיקרית של השנה החדשה היא שהתכנסויות עוקבות אחר התכנסויות, אוכל כבד מעורר התקפי רעב, לוח השינה והמנוחה משתנה ללא תקנה, וניתן להתעורר רק על סף החזרה לעבודה היומיומית.

הפריקה לאחר החגים חשובה, כולל עבורכם השפעה פסיכולוגית: על ידי פנייה אליו, נראה שאנו משרטטים קו, שמים נקודה דמיונית, אך מכרעת בעודפי מזון. אמצעי "ניקוי" נכון ובזמן ממש עוזרים לחילוף החומרים לחזור לקדמותו. מצב רגילמתפקד, אבל ליתר בטחון, אל תצפה לקסם. אם "התמזל מזלך" להזיז את המאזניים בצורה ניכרת קדימה במהלך חופשת השנה החדשה, לא סביר שתצליחו להיפטר מהכל בבת אחת ביום או אפילו בשבוע.

צום ימים אחרי חגי השנה החדשהתהיה השפעה מועטה על מצבורי שומן שזה עתה נרכשו, אבל בהחלט יעזור להיפטר מ:

• עודף נוזלים שנשמר ברקמות ("תקוע" נגרם מחטיפים מלוחים ומתובלים, כמו גם פחמימות פשוטות השומרות מים);


• שאריות במעי התחתון ( תזונה לא מאוזנתעם עודף חלבונים ומחסור במזונות צמחיים טריים וחלב מותסס מעורר לעתים קרובות את היווצרותם. כמו גם חוסר התנועה, אבוי, האופייני לפנאי החגים).

החומרים האלה יכולים להוסיף לך בעורמה בין 2 ל-5 ק"ג! דווקא סילוק המים ושאריות המזון מאפשר לימי צום לתת אפקט מעודד לאורך זמן. לטווח קצר. עבור חלקם, המשקל המסוים הזה היה מוגזם, בעוד שאחרים יצטרכו לעבוד על עצמם בשנה החדשה הקרובה. בכל מקרה, העיקר להחליט ולהתחיל.

בחר את יום הצום היעיל ביותר, המתאים לך, או צור משלך תוכנית משלו, לאחר שגילינו לאילו מוצרים הגוף זקוק במיוחד לאחר מרתון החגים. והקפידו להעריך את הסיכונים - ימי צום אינם מומלצים לסובלים מכל מחלות כרוניות, עם החמרה של כיבים וגסטריטיס, עם נטייה לאלרגיות, וגם אם את מצפה לילד או מניקה.

הקלה בפירות אחרי החגים: קיץ קטן בינואר

פריקה על מונומוצר הוא תרופה פופולריתמהיר ו סילוק יעילמעודף הן במותניים והן במקרר. בטח הצטיידתם בפירות - הם יועילו.

"פריקה הולנדית"

בשביל זה תצטרכו קלמנטינות כתומות ריחניות - ככל הנראה, המיני דיאטה חייבת את שמה הקליט לצבע הזה. במהלך היום, אתה צריך לאכול את הפירות האלה ללא הגבלה על כמות או נפח, להוסיף לתפריט הצנוע רק מים דוממים רגילים - אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מהם.

פריקה על תפוחים

בחרו תפוחים ירוקים חזקים במשקל כולל של 2 ק"ג, חלקו אותם ל-6 חלקים ואכלו, תוך מדידת פרקי זמן שווים בין הארוחות. שתו מים בהפסקות וכוס לאחר כל ארוחה. אם תרצה, ניתן "להמיר" 1 ק"ג תפוחים לליטר קפיר דל שומן; כלומר, הפריקה שלכם לאחר החגים תהיה מורכבת מ-1 ק"ג תפוחים וחבילת ליטר של קפיר טרי.

יום קיווי

ביום זה מותר לאכול פירה מעיסת הקיווי האקזוטי ולשתות מים ללא הגבלה. שימו לב, שימו לב לבשלות הקיווי – יש לאכול רק פירות בשלים, רכים וארומטיים.

יום אשלגן

במהלך היום אפשר לאכול 500 גרם משמשים מיובשים ספוגים במים או 5 בננות גדולות. והקפידו לשתות 2 ליטר מים רגילים ללא גז.

דיאטת ליל כל הקדושים

יום כל הקדושים בינואר? למה לא, אם זה עוזר! פריקה זו לאחר החגים תדרוש 1 ק"ג עיסת דלעת קלופה, 50 גרם גרעיני דלעת יבשים קלופים ו-2 ליטר מים מינרליים אלקליים ללא גז. יש לחלק את הדלעת ל-5 מנות ולאדות (מיד או ממש לפני האכילה). את הזרעים אפשר לאכול יחד עם העיסה או לשמור לנשנוש. שתו מים בנפרד מהאוכל.

פריקת תבואה לאחר החגים: עוף גרגר אחר גרגר...

פריקה על דייסה חביבה על אלה שעבורם פירות אינם גורמים לתחושת מלאות בבטן, אלא רק מעוררים רעב חזק יותר. הכל קשור מאפיינים אישייםמֵטַבּוֹלִיזם. כל דגני בוקר ליום צום מוכנים ונצרכים ללא מלח, שמן או תוספים אחרים.

קילוף אורז

יום צום על אורז מומלץ על ידי מומחי תזונה רבים - מוצר זה קל לרכישה והכנה, בנוסף, יש לו תכונות אנטרוסורבנטיות, ממש סופג רעלים. מכל סוגי דיאטות האורז לניקוי אורז, בחרו אורז חום, זה הכי שימושי.

לפרוק על האורז יש להשרות 250 גרם אורז למשך הלילה, ובבוקר מסננים את המים, יוצקים מים רותחים על הדגנים ומבשלים עד לריכוך. מחלקים את הכמות המתקבלת ל-6 ארוחות עם במרווחים שווים. פעם אחת אפשר להוסיף לאורז כמה חתיכות של משמשים מיובשים קצוצים דק. שתו מים נקיים כל היום.

פריקה על כוסמת וכפיר

ליום צום על כוסמת וכפיר, יש לאדות 250 גרם כוסמת שטופה עם שתי כוסות מים רותחים למשך הלילה (בכלי תרמי או במחבת אטומה היטב. חלקו את הדייסה שהתקבלה ל-5 ארוחות, לסירוגין עם מַיִם מִינֶרָלִיִיםללא גז (2 ליטר ליום) וקפיר (500 מ"ל). פריקה לאחר החגים מובטחת!

מיקרו-אלמנטים שיעזרו לכם לרדת במשקל לאחר בולמוס בחג

אֶשׁלָגָן

למדנו על היתרונות של אשלגן במזון ועל הסכנות שבמחסור בו רק לפני כמה עשורים. הופעת העניין בחשיבותו של אלמנט זה ב תזונה יומיומיתתרמו להפצת מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה, "המפורסמים" בתכולה הגבוהה של נתרן כלורי ( מלח שולחן), ופופולריות דיאטות קפדניות. תזונה לקויה, כמו גם צריכה מוגברת של קפה, משקאות אלכוהוליים וממתקים ממתקים, משפיעים באופן ישיר וברור על מחסור באשלגן. מחסור באשלגן גורם כאבי שריריםו חולשה קשה, אבל הכי חשוב, זה מעורר התפתחות של מחלות מערכת לב וכלי דם.

במסיבת פריקה שלאחר החג, אשלגן הוא אורח מוזמן: מוצרים המכילים אותו עוזרים להסיר עודפי מלח ונוזלים, ומאפשרים לך לשנות לטובה ממש לנגד עיניך. אשלגן מפחית נפיחות, מנרמל את פעילות האיברים הפרשה פנימית, משפר את תפקוד המוח. מזונות המכילים הרבה אשלגן: גזר, עגבניות, קְוֵקֶר, בננות, דבש, חומץ תפוחים, פירות יבשים, אגוזים.

מגנזיום ומגנזיום

מגנזיום הוא "כוכב הלכת הלוויין" של אשלגן. תהליכים רבים בגוף הם פרויקטים משותפים שלהם, למשל, אשלגן נחוץ התכווצויות שרירים, ומגנזיום - להרפיית השרירים. מגנזיום במזון, ככלל, "עובד במקביל" עם אשלגן, עם זאת, למגנזיום יש גם תכונות ספציפיות משלו שהצום שלך לאחר החגים יעריך.

מגנזיום דרוש לתחבורה חומרים מזינים, פעולה רגילה מערכת העצבים, חילוף חומרים של שומנים וגלוקוז, הורדת רמת הכולסטרול ה"רע". זהו ניקוי רעלים רב עוצמה ולוחם נגד מתח ועייפות. מחסור במגנזיום עלול לגרום לחוסר יכולת לישון גם כאשר תחושה חזקהעייפות, וצריכתו והסרה מהגוף מקלים על ידי מתח וצריכת אלכוהול. השלכות לא נעימותחופשת השנה החדשה נובעת בחלקה ממחסור במגנזיום. כדי לחדש את האספקה, אכלו דגנים מלאים, דלעת ו גרעיני דלעת, כוסמת, אַצָה, אגוזים (במיוחד אורן), שעועית.

כאשר מתמודדים עם הנגאובר והשלכות אחרות של ניקוי רעלים מאלכוהול, " מלח אפסום", מגנזיה (בית מרקחת מגנזיום סולפט). אם המטפל שלך לא מצא התוויות נגד לנטילת מגנזיה, הוא לא רק יתמודד עם כאב ראש פועם, אלא גם יפחית את העומס על הכבד ויהיה בעל השפעה נוגדת דיכאון. בנוסף, למגנזיום במינונים מתונים יש השפעה משלשלת קלה, שיכולה להיות שימושית מאוד כשצריך לפרוק אחרי החגים.

אבץ, סלניום

מיקרו-אלמנטים אלה הם נוגדי חמצון קסומים, כמו אוויר, הנחוצים לנשים. בתקופה שבה אתה צריך הקלה אחרי החגים, הם הופכים לעזרה חיונית באמת.

סלניום, שעצם שמו מזכיר את הירח, הפטרונית של המין ההוגן, נחוץ כדי להגן על שביר ממברנות תאיםוייצור של תאי דם אדומים חדשים, כמו גם הגנה מפני ההשפעות שליליות תנאים חיצונייםומניעה הזדקנות מוקדמת. אבץ שומר על מערכת החיסון במצב תקין וגם עוזר לרקמות לספוג כראוי גלוקוז ושומנים. עייפות כרונית, ראייה מטושטשת, עור ושיער עמומים וחוסר עניין בחיי האהבה ניתנים לתיקון על ידי שליטה באספקת המיקרו-אלמנטים החשובים הללו. הפריקה לאחר חגי השנה החדשה תהפוך ליעילה עוד יותר אם תוסיפו לתפריט מזונות עשירים בסלניום ואבץ: דגנים מונבטים, שרימפס, צדפות, פסולת של בעלי חיים וציפורים, גבינות קשות, חלב.

ויטמין C

ויטמין C, שהוא חיוני לכל אדם, קשור בדרך כלל לשמחה כָּתוֹם- כנראה בגלל שהוא במיוחד תוכן גבוהפירות הדר הם שונים. פריקה אחרי החגים באמת מצריכה ויטמין C: הוא משפר את מצב הרוח והרווחה, מעלה ביצועים, יעיל נגד ישנוניות וחולשה, וגם עוזר לגוף לספוג ברזל שחשוב להמטופואזה ולמניעת אנמיה. ויטמין זה מוכר כאחד הלוחמים החזקים ביותר נגד תהליכי חמצון.

כל מי שאכפת לו מיופי יודע שאספקה ​​מספקת של ויטמין C עוזרת לא רק לחוות גל של אנרגיה, אלא גם להפוך את גוון העור לבריא ומושך יותר. מאמינים שחוסר בוויטמין C לא רק מוביל לעייפות ולתחושת אובדן אנרגיה, אלא גם פוגע במערכת החיסון ומעכב תפקוד בַּלוּטַת הַתְרִיס. חשוב לזכור כי ויטמין C הכלול במזון נהרס בקלות בחשיפה לאור, חמצן וטיפול בחום. לכן, אתה צריך לקבל את זה מוצרים טריים: פירות יער (במיוחד ורדים), תפוזים, קלמנטינות, קיווי, אננס, תפוחים, פטרוזיליה, ברוקולי וכרוב ניצנים, פלפל חריף.

מזונות המורידים את רמות הקורטיזול

קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה המעורב באופן פעיל במטבוליזם של פחמימות. יתרה מכך, ההשתתפות לא תמיד נעימה: עלייה ברמות הקורטיזול לא רק נותנת לגוף את הפקודה "להכניס את כולם, לא לתת לאף אחד לצאת" ולצבור גליקוגן בכבד ובשומן בירכיים, אלא גם מגבירה את התשוקה הבלתי נשלטת ל מאכלים מתוקים ומלוחים. קורטיזול נקרא "הורמון הלחץ": מטרתו היא הסימן הקל ביותרמתח נפשי ופיזי, עשו כמיטב יכולתכם לחסוך במשאבי הגוף ו"למלא את המזווה" באספקה ​​חדשה.

ייצור הקורטיזול עצמו הוא חלק נורמלי מהרקע הכללי: אם ההורמון הזה מיוצר במתינות, אז אין מה לדאוג. עם זאת, איכות ירודה ושנת לילה קצרה, תקופות מתחלפות של רעב ואכילת יתר, עומס פיזי, חוויות רגשיות(במילה אחת, חלק ניכר מסימני חגי השנה החדשה) מעוררים עלייה חדה בייצורו. לכן מזונות המנרמלים את ייצור הקורטיזול הם חלק חובה מתוכנית ההקלה לאחר החג. אלה כוללים: מוצרי חלבון(בִּמְיוּחָד דגי יםעם חפצי הערך שלה חומצות בלתי רוויות), מזונות עשירים בויטמין C, שוקולד מריר, תה שחור, תרד. ואל תשכחו לצחוק ולנשום נשימות עמוקות - זה גם עוזר להוריד את יהירות הקורטיזול.

"שלושה ימים שמחים": תוכניות פריקה

למי שמצפה לתוצאה רצינית יותר או פשוט לא מאמין בהשפעה של צום של יום אחד, ניתן להשתמש בתוכנית תזונה לצום המיועדת לשלושה ימים. לחזקים ברוחם!

דיאטת "מים" אקספרס למשך 3 ימים

• יום 1, "כניסה": אין לצרוך חלבונים ושומנים מהחי, כמו גם דגנים. אפשרי (4 פעמים במהלך היום) - תֵה צְמַחִים, מיץ סחוט טרי, פירות, פירות יבשים, עשבי תיבול, ירקות, אגוזים. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משבע בערב. הקפידו לשתות מים.


• יום 2, "מים": במהלך היום - מים בלבד, כ-3-4 ליטר (כוס כל 40 דקות). אתה יכול לשתות את זה 2 פעמים ביום המשקה הבא: לכוס אחת של מים חמימים, ½ כפית דבש וכפית מיץ לימון.


• יום 3, "יום חופש": בבוקר - תה צמחים, מגורר לאורך כל היום גזר טריעם רוטב דבש ומיץ לימון או סלט כרוב עם גזר ו מיץ לימון. את הסלט ניתן לאכול עד 19:00 מדי יום ללא קשר לנפח. שתו הרבה מים.

"דיאטה צבאית"

תוכנית הפריקה המקורית החדשה מארה"ב עובדת הודות להגבלת קלוריות. זה אידיאלי עבור אלה שתוכניות הפריקה הרגילות גורמות להם לדיכאון בשל המונוטוניות של התזונה שלהם. במחנה הצבאי יש לצרוך את כל המשקאות ללא סוכר וחלב ומנות ללא מלח ותבלינים. אתה יכול וצריך לשתות מים ללא הגבלות, ובהרבה.

• יום 1: ארוחת בוקר - חצי אשכולית, קפה או תה, 1 טוסט דק דגנים חמאת בוטנים(ניתן להחליף באורבך, ממרח שקדים או טחינה). ארוחת צהריים - ½ קופסת טונה מיץ משלואו סטייק סלמון קטן בגריל, טוסט אחד מדגנים מלאים, קפה או תה. ארוחת ערב - 100 גרם עוף או בקר בגריל, מנת שעועית ירוקה, ½ בננה, תפוח קטן, כוס קטנה של גלידת וניל.


• יום 2: ארוחת בוקר - 1 ביצה מבושלת, 1 טוסט דגנים מלאים, ½ בננה. ארוחת צהריים - חבילה קטנה של גבינת קוטג', 1 ביצה מבושלת, 5 קרקרים קטנים לא ממותקים. ארוחת ערב - 100 גרם עוף או בקר בגריל, מנת ברוקולי וקצת גזר (הכל מאודה), ½ בננה, חצי כוס גלידת וניל.


• יום 3: ארוחת בוקר - 5 קרקרים קטנים לא ממותקים, פרוסת גבינה קשה, 1 תפוח קטן. ארוחת צהריים - 1 ביצה מבושלת, 1 טוסט. ארוחת ערב - פחית טונה אחת במיץ שלה או סטייק סלמון קטן בגריל, ½ בננה, 1 כוס גלידת וניל.

כללי פריקה לאחר חופשת ראש השנה

• 1 אין להתחיל בפריקה לפי עקרון "מספינה לכדור". שינוי פתאומיסגנון אכילה (רעב לאחר שבוע של אכילת יתר) הוא טרגדיה גדולה עבור הגוף, שעלול להתנהג בצורה בלתי צפויה. התכוננו לפריקה על ידי ויתור על אוכל שומני, מתוק, מלוח ומתנת מנות לפחות יום-יומיים מראש.
• 2 אל תשתמש יתר על המידה אפקט פריקה. משך זמן אופטימלי"טיפול ניקוי" קפדני - יום אחד, מקסימום - 3 ימים. על ידי שמירה על דיאטה מינימלית למשך זמן רב יותר, אתה מסתכן בפיתוח מחסור בחומרים מזינים חיוניים, ניוון שריריםואפילו מתייבשים (גם אם שותים מים במקום אוכל - גוף תמה שלא מקבל תזונה מאוזנת, לא יוכל להחזיק אותה). ועל משקל ו הוֹפָעָהמה שהכי פוגע הוא שלכל הסיכונים הללו אין כמעט השפעה.
• 3 אין להשתמש בכימיקלים ובתרופות המעודדות ירידה מהירה במשקל: תופעות לוואיוההשלכות של אמצעים כאלה בדרך כלל גדולות מהיתרונות בנוסף, לא כולם נחקרו במלואם או אפילו אושרו.
• 4 אל תסיימו את הפריקה מיד לפני היציאה לעבודה: גם יום העבודה הראשון והרגוע ביותר לאחר חופשות ראש השנה הופך למלחיץ, אל תעמיסו על הגוף, תנו לו לפחות יום חופש אחד להתאוששות לאחר ה"ניקוי". כמובן, אתה לא צריך לאכול יותר מדי ביום החופש הזה - השתמש בו כדי פשוט להירגע, לטייל, לאכול קל שימושיאוכל במנות קטנות. אל תשכח שפריקה לאחר החגים נחוצה לא כל כך בשביל לאבד את מה שאכלת, אלא בשביל לנרמל תהליכים מטבוליים והתחלה תזונתית טובה בשנה החדשה.

ימי צום מסייעים בשיקום הגוף לאחר סליחות וחגיגות בטן. מונו דיאטות על משקאות בריאיםומוצרים מנקים את הכבד מרעלים, משפרים את תפקוד מערכת העיכול ומנרמלים את חילוף החומרים.

הרופאים ממליצים לפרוק לא יותר מפעם בשבוע. משך זמן ממוצעדיאטת ניקוי מהירה - 1-2 ימים. במהלך תקופה זו, ניתן להיפטר מ-2-3 ק"ג. הודות לתוצאות מרשימות, בנות מרבות להשתמש בימי צום כדי לרדת במשקל לאחר החגים.

יום צום על קפיר

איך לנשיאה: קל

כמה זה לוקח ביום אחד: 1-2.5 ק"ג

יום צום על קפיר הוא אחת הדרכים הפופולריות ביותר להוריד משקל עודף ולשחזר את תפקוד מערכת העיכול. משקה החלב המותסס מנקה בעדינות את המעיים, מנרמל את רמות הסוכר בדם, מחדד את מערכת העצבים ואף משפר את מצב העור.

בימי צום קפיר, שתו רק משקה חלב מותסס ומים מינרליים. אם רוצים, מוסיפים לקוביות לימון או קינמון טחון לקפיר. בכל יום מותר לשתות לא יותר מליטר וחצי של משקה חלב מותסס, תוך חלוקת הנפח הכולל ל-4-6 מנות שוות.

פריקת מים

איך זה נסבל: קשה

כמה זה לוקח ביום אחד: 1.5-3 ק"ג

ימי צום על המים נקראים לעתים קרובות צום טיפולי. במהלך דיאטת מים מונו מותר לשתות מים מינרלים בלבד. משקאות אחרים - תה, קפה, לפתנים - אסורים בהחלט.

כמות המים המינרליים מחושבת באמצעות הנוסחה: 30 מ"ל נוזל לכל 1 ק"ג משקל גוף. מותר לשתות מים קרים וחמים כאחד. לסחרחורת וחולשה, יש לדלל 1 כפית בנוזל. טִבעִי דבש פרחים. משך הדיאטה המונו-דיאטה במים הוא 1-2 ימים. הפתרון הוא מיצים ומשקאות חלב מותסס. אתה יכול לעבור לתזונה הרגילה שלך 2-3 ימים לאחר ימי צום על המים.

יום צום על תפוחים

איך לנשיאה: קל

כמה זה לוקח ביום אחד: 0.5-1 ק"ג

ניתן גם לקיים יום צום לאחר החגים באמצעות תפוחים. העדפה ניתנת לזנים חמוצים - גרני סמית', אנטונובקה, סמירנקו. פירות נצרכים טריים או אפויים. אם יש מחלות במערכת העיכול, קולפים את התפוחים וטוחנים אותם בבלנדר או מגררים.

משך הדיאטה המונו-דיאטה הוא 1-3 ימים. מותר לאכול לא יותר מ-1.5 ק"ג תפוחים ביום. שתו רק מים מינרליים, תה ירוק או צמחים. אם אתם רעבים מדי, אז התפריט כולל משקאות חלב מותססומוצרים - עד 1 ליטר קפיר דל שומן או 500–600 גרם גבינת קוטג' רכה דלת שומן.

מונו-דיאט מהיר עם גבינת קוטג'

איך לנשיאה: קל

כמה זה לוקח ביום אחד: 0.5-0.8 ק"ג

ימי צום על גבינת קוטג' הם גרסה עדינה של מונו-דיאטה. כל יום הם אוכלים 500-800 גרם של מוצר חלב מותסס עם שבר מסהשומן עד 2-5%. אתה יכול לשתות מים מינרליים, צמחי מרפא ו תֵה יָרוֹק, מרתח שושנים.

יום צום על תה חלב

איך לנשיאה: קל

כמה זה לוקח ביום אחד: 1.5-2.5 ק"ג

יום צום על תה חלב ינקה בעדינות את מערכת העיכול ויקל על נפיחות. באופן אידיאלי, תה חלב מבושל, אבל אם אתה לא רוצה לבזבז זמן, אתה יכול לערבב את מרכיבי המשקה ישירות בספל.

עדיף להשתמש בתה ירוק ובחלב פרה דל שומן במהלך דיאטה מונו. המרכיבים מעורבבים ביחס של 1:1. כדי להימנע מתחושת רעב, שתו ספל תה חלב כל 2-2.5 שעות. תצטרכו גם לשתות מים מינרלים, שכן תה עם חלב גורם להתייבשות.

ימי צום הם הדרך המושלמת לרדת במשקל במהירות קילוגרמים מיותריםולנקות את הגוף אחרי החגים. בחר את האפשרות המתאימה לדיאטת מונו מהירה והיפטר מההשלכות של סעודות חגיגיות תוך 2-3 ימים.

ממה כדאי לקחת הפסקה בימים שלאחר החג? קודם כל, מהשפע אוכל טעים. אחרי הכל, לעמוד בפיתויים שולחן ראש השנהמעט אנשים יכולים לעשות את זה. אנחנו מתפתים בקלות לנסות תריסר מנות שונות ולא יכולים להגביל את התיאבון שלנו בזמן. כתוצאה מכך, ל"גורמניזם" מוגזם יש השפעה שלילית על הבריאות שלנו, והסיבות לכך ידועות.

אני מקווה שההמלצות הבאות יעזרו לך להימנע מכך.

טעים זה מזיק?

ככלל, הטעימים ביותר הם מזונות עתירי קלוריות, מספקים לגוף אנרגיה. עודף של מזונות כאלה בתזונה מוביל בהכרח לעלייה במשקל.

אנו זוכים להנאה מיוחדת מממתקים, שכן סוכר מקדם את הסינתזה של "הורמוני העונג" על ידי תאי המוח. עם זאת, כמות גדולה של ממתקים מעוררת הפרה של חילוף החומרים של הפחמימות ויכולה לתרום להתפתחות סוכרת.

גם השומנים, נושאי הריחות והטעמים של המוצרים מהם מכינים את המנה, הופכים את האוכל לאטרקטיבי. שפע של מזון שומני בחגים הוא מבחן אמיתי לגוף ועלול לגרום להחמרה של מחלות כרוניות של מערכת העיכול.

רוב האנשים לא יכולים לאכול בלי מלח, מכיוון שהוא משפר את הטעם הטבעי של האוכל. אבל מזונות מלוחים יתר על המידה תורמים לאגירת נוזלים בגוף, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם.

האם אתה צריך פריקה?

רבים מאיתנו מגיעים באופן אינטואיטיבי לרעיון שאחרי החגים אנחנו צריכים לקחת פסק זמן לאוכל. אכן, הגבלה מסוימת באוכל לאחר סעודות ממושכות לא תזיק לאיש. ובכן, אם יש לך שקיות מתחת לעיניים, אתה מתקשה לנעול נעליים בלויות, והקשקשים מצביעים בתוכחה אילמת על הקילוגרמים העודפים, אז אתה בהחלט לא יכול בלי ימי צום!

אבל הרצון לעשות סדר כמה שיותר מהר נותן לפעמים תוצאות הרות אסון בצורת סחרחורת, הפרעות בקצב הלב, התכווצויות שרירים, כאבי בטן וכו' איך להימנע מהטעויות הללו ולא לפגוע בבריאות כשאתה עושה דיאטה אחרי גרגרנות חג ארוך?

נפח ותכולת קלוריות מנה יומיתיש להפחית בהדרגה.

אסור ליטול משלשלים ומשתנים לבד, במיוחד על רקע הגבלות תזונתיות.

שבעה ימים לבריאות

אחד הכי הרבה מצבים אופטימלייםאחרי החגים יש שבוע צום של שבעה ימים. זה די דמוקרטי בבחירת מוצרי מזון, הוא נייד בקלות ועוזר להיפטר מהרקמות במהירות עודף נוזל, נותן מנוחה מערכת העיכול, עוזר להסיר "רעלים" שהצטברו מהגוף.

אז בואו נתחיל!

1 יוםאנו אוכלים כל מאכל ומאכל במהלך היום בכמויות רבות שאנו רוצים, אך כולם צריכים להיות ללא מלח. במקרה זה, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים.

יום 2אנו ממשיכים לאכול מזון ללא מלח, אך מוסיפים עוד הגבלה אחת: אנו שוללים פחמימות פשוטות (סוכר, דבש, ריבה, ממתקים וממתקים אחרים) מהתזונה. כמות הנוזל היא לפחות 1.5 ליטר.

3 ימיםזהו יום צום חלבון, במהלכו אנו אוכלים 4-5 מנות קטנות של מנות קוטג', בשר רזהאו ציפורים, דגים. ניתן להוסיף 200 גר' ירקות טריים. אנו לא כוללים סוכר ומלח. כמות הנוזל היא לפחות 1.5 ליטר.

יום 5זהו יום פירות וירקות: אנו מחלקים 1.5 ק"ג של ירקות ופירות חיים, מבושלים או אפויים לחמש ארוחות - לפי הרצון. אנו לא כוללים סוכר ומלח. כמות הנוזל היא לפחות 1.5 ליטר.

יום 6במהלך תקופה זו, אנו שותים (לפחות 1.5 ליטר נוזל ללא סוכר) רק מים מינרליים מעט, מרתח פירות יבשים, מיצים סחוטים טריים, מרתח שושנים, תה, קפה.

לְאַחַר שבוע צוםאתה יכול לעבור בהדרגה לתזונה רגילה.

לוותר על קיטור!

תוכנית פריקה לא צריכה להיות מוגבלת רק לדיאטה. ביקור בבית מרחץ או סאונה גם יעזור לגוף להיפטר מרעלנים ומוצרי פסולת שהצטברו, לשפר את כושר גופניובאותו הזמן יספק הזדמנות להירגע רגשית. כאשר אתה אדים, חילוף החומרים שלך מואץ, לכן, ההרגל להתחיל או לסיים את היום שלך לפחות פעם בשבוע בביקור בבית מרחץ או סאונה הופך עזרה גדולהבמאבק נגד משקל עודף וצלוליט.

לפני הכניסה לחדר האדים, הסירו את כל האיפור מהפנים (העור חייב לנשום!), וכדי להיפטר מתאי עור מתים המפריעים לפתיחת הנקבוביות, עסו את גופכם ביסודיות עם מברשת, כפפת עיסוי או מטלית יבשה. מחומר טבעי (לדוגמה, ליפה). זכרו שהכניסה הראשונה לחדר האדים צריכה להימשך כ-5 דקות, בפעם השנייה תוכלו לשהות שם 8-10 דקות, כל הכניסות הבאות צריכות להיות קצרות יותר מהשנייה. ספק לעצמך משהו לשתות מראש (אתה רוצה להיראות יפה יותר, לא לייבש את הגוף שלך!), רצוי תה צמחים.

במהלך ההפסקה בין השהות בחדר האדים, שימושי במיוחד לשפשף את עצמך מלח יםאו לעשות עיטוף אַצָה. יוד ומיקרו-אלמנטים אחרים חודרים בקלות דרך נקבוביות עור פתוחות, מפעילים חילוף חומרים ותומכים טון כלליהגוף ושלו איזון הורמונלי. בנוסף, נהלים כאלה עוזרים לייצב משקל ולשפר את השפעת הדיאטה.

שינה מול מתח

אם ביליתם את החגים באופן פעיל מדי, הרשו לעצמכם שנת צהריים 2-3 ימים לפני היציאה לעבודה. היתרונות של מנוחה כזו הוכחו מדעית.

העיקר שמשך שנת הצהריים הוא לא יותר משעה. הרופאים מאמינים שמנוחה אחר הצהריים עוזרת החלמה מהירהחוזק, מחזק את המערכת החיסונית ומאפשר לך להיפטר במהירות מהלחץ.

הכל בשביל עיסוי!

באמת, אין תרופה מופלאה יותר שעוזרת לך להתאושש במהירות מכל לחץ. קחו תנוחה אופקית, נסו להשתחרר ממחשבות שמטרידות אתכם (כדי שלא יהיו "לחץ" בשרירים) והירגעו לחלוטין.

במהלך הפגישה עיסוי כלליעל ידי השפעה על קולטני העור, העבודה מופעלת איברים פנימיים: היציאה עולה דם ורידיוהלימפה, כלי הדם מתרחבים, עבודת הלב הופכת לקלה יותר, עוצמת חילופי הגזים עולה, והכליות מסירות את תוצרי חילוף החומרים ברקמות מהר יותר. אפילו עיסוי אחד יעניק לכם תחושת קלילות פיזית ותחזיר אתכם למצב רוח טוב.
10diet.net

ובכן, מכיוון שעדיין יש לנו סדרה של חופשות חורף לפנינו, לא יזיק להזכיר

מערכת העיכולהוא מרכיב של מערכת העיכול ב גוף האדם. העבודה תלויה בניקיון ובבריאות שלה מערכת ההפרשה, מחזור הדם ועוד רבים אחרים. אם יודעים לנקות את הקיבה מפסולת ורעלים, תוכלו למנוע היווצרות של מחלות שונות, לשפר את חילוף החומרים ולהעלות את הביצועים.

מתי יש צורך בניקוי קיבה?

עם מזון, בנוסף לחומרים שימושיים, נכנסים לגופנו גם רעלים שונים: חומרי הדברה, רעלים, חומרים מסרטנים ותרכובות מסוכנות אחרות. הם אינם מוסרים מהגוף ומתמקמים על דפנות האיברים, ומפריעים לתפקודם הרגיל. לאחר מכן, מתעוררות מחלות רבות.

מתי לנקות את הבטן:

לפני שאתה מנקה את הבטן שלך, אתה צריך לפרוק אותה. לשם כך, הקפידו על דיאטה שבועית עם הגבלות על ממתקים, מזון שומני ומלוח. כמו כן, לא נכלל לחלוטין מהתפריט:

• מוצרי קמח;
• תפוחי אדמה מטוגנים ושאר ירקות שניתן לבשל;
• כל מיני מוצרים חצי מוגמרים. זה כולל גם אטריות אינסטנט;
• מיונז ורטבים נוספים על בסיסו.

במקום זאת, הם מוכנסים לתזונה ירקות טרייםרווי בסיבים. סיבים הם חומר ייחודי הפועל כמו ספוג על הגוף. עבודתו מתחילה בקיבה - הוא אוסף ריר ומשקעים אחרים מדפנות האיבר, נושא אותם למעיים ומאיץ את ההפרשה מהגוף.

תפקיד גדולזה כולל גם שתייה ושמירה על תזונה נכונה. המזון מחולק למנות קטנות ונצרך באופן שווה לאורך כל היום. אתה יכול לשתות הכל חוץ מאלכוהול וסודה. אבל עדיף לתת עדיפות למים רגילים.

איך להכין נכון את הגוף לפני ניקוי הבטן:

1. בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, ובערב - לפני השינה, אתה צריך לשתות כוס מים חמים. זה יעזור לשטוף ריר לתוך המעיים ויעזור לנרמל את הייצור. מיץ קיבה;
2. לפחות פעם ביום התפריט צריך לכלול פחמימות מורכבות. זו כוסמת, אורז, שיבולת שועל. צריך להכין אותם בערב - לשפוך מים למשך הלילה, ולא להרתיח, כמקובל. רק אז התרכובות השימושיות והסיבים יישמרו בדיסה;
3. אסור לשתות מיד לאחר האוכל. אם אכלתם חכו חצי שעה ורק אז שתו כוס מים או תה ירוק. כמו כן, אתה לא יכול לשתות ולאכול בו זמנית;
4. המרווחים בין הארוחות לא צריכים להיות יותר מ-3 שעות (למעט שינה);
5. ערב ניקוי הבטן צריך לארגן יום צום - על המים. אם אתה באמת רוצה לאכול, אתה יכול לאכול תפוח או פירות קלים אחרים עשירים בסיבים.

סוג זה של ניקוי מאפשר לך להיפטר מרעלים שלך ברמה התאית, מנרמל תהליכים מטבולייםושיפור התחדשות רקמות.

כיצד לנקות את הקיבה מפסולת ורעלים

כאבים בבטן, פריחות בצורת פצעונים או כתמים אדומים על הגוף, סטגנציה תכופה במערכת העיכול הם סימנים קבועים של slagging. לְאַחַר שימוש לטווח ארוךאוכל רע או הרגלים רעים, שאריות מצטברות על קירותיו מזון לא מעוכל, תרכובות מזיקות ואפילו חומרים מסרטנים. לאחר מכן, הם מתחילים לשחוק את דפנות האיבר, ומעוררים היווצרות של דלקת קיבה וכיבים.

הדרך הקלה ביותר לנקות את הגוף מפסולת ורעלים בבית היא לשתות שתי כוסות מים מינרליים לפני הארוחות. זה יאיץ את תפקוד מערכת העיכול ויקדם ניקוי עצמי.

שמן זרעי פשתן רגיל מנקה בצורה מושלמת את דפנות הקיבה. זוהי תרופת פלא אמיתית - היא משפרת את איכות העור והשיער, מחזקת את כלי הדם ומסייעת בסילוק רעלים מהגוף. כל בוקר על בטן ריקה אתה צריך לשתות לפחות 1 כפית. לחילופין, ללעוס זרעי פשתן או שומשום (או להוסיף אותם לסלטים כתיבול).

במקום גרגירי פשתן או שמן, אפשר להשתמש בקמח פשתן. טעמו נעים יותר מהמוצרים המפורטים, יתר על כן, הוא משמש לעתים קרובות כתיבול למנות. אם תשלב את זה עם דבש ושום, תקבל לא רק "ניקוי" מצוין של הקיבה, אלא גם תרופה לתולעים.

הרפואה המסורתית ממליצה לטפל במעיים סתומים מרתח צמחיםשל שומר, נענע וקמומיל. כל הצמחים הללו לא רק משפרים את תפקוד מערכת העיכול, אלא גם מונעים היווצרות גזים, ומבטיחים מניעת גזים ונפיחות. כדי להכין את המרתח, אתה צריך לקחת כף של עשבי תיבול המפורטים בכוס מים חמים, להשאיר 20 דקות ולשתות פעמיים ביום. עדיף לקבוע מחדש את הפגישות לבוקר ולערב (אחרי הארוחות).

ניקוי הקיבה במקרה של הרעלה

במקרה של הרעלה, ישנן שתי דרכים לנקות את הקיבה:

• בְּדִיקָה;
• חסר בדיקה.

שטיפת בדיקה יכולה להתבצע רק עובד רפואיעם הציוד המתאים והתרגול הדרוש. השני זמין לכולם ללא יוצא מן הכלל.

רוֹב שיטה ידועהשטיפת קיבה ללא צינור - עם תמיסה של אשלגן פרמנגנט. כפית מנגן מומסת בשלושה ליטר מים, ולאחר מכן על המטופל לשתות בין 700 מ"ל לליטר אחד בכל פעם. הדחף הראשון להקיא יתחיל תוך 10 דקות. לאחר מכן, במידת הצורך, שתו את שאר הנוזל.

אבל אתה יכול גם לשטוף את הבטן במים רגילים. שיטה זו נוחה לשימוש אם יש לך אלרגיות או אינך יכול להשתמש באפשרויות ניקוי אחרות. אתה צריך לשתות ליטר מים חמים נקיים בכל פעם, ולאחר מכן לדגדג קלות את הלשון והגרון עם קצה מרית. ההקאות יתחילו מיד לאחר המניפולציה.

מִן הרעלה קשה, שלשול וסימנים אחרים של שיכרון מוצרי מזון, אתה יכול לנקות את הבטן שלך פחם פעיל. הוא סופג חלקיקים מרוקנים ומקדם את הסרתם מהגוף ללא הקאות. באופן דומה, אתה יכול להשתמש בזרעי ציפורן.

אתה יכול גם להשתמש בתרופות מיוחדות אחרות.

גלולות, הֲקָאָהכדי לעזור עם הרעלה:

• אפומורפין. מכיל חומרים פעיליםמגרה את הריריות של הקיבה וחלל הפה. לא מומלץ ליטול אותם לפני הארוחות. תרופות בקבוצה זו מכילות מורפיום, ולכן ניתן ליטול אותן רק באישור רופא;
• אמטין. משמש לטיפול הרעלה חריפה, כמו גם זיהומים פרוטוזואלים;
• ליקורין. מסייע בהרעלת אלכוהול, אך עלול להשפיע לרעה על ייצור המרה. קח רק לאחר התייעצות עם מומחה.

ניקוי הקיבה בעת אכילת יתר

אתה יכול לנקות את המעיים והקיבה ממזון כאשר הוא מלא באופן הבא: תרופות עממיות, ותרופות מיוחדות.

עוזר מאוד עם אכילת יתר סוֹדָה. אתה צריך לדלל 2 כפיות סודה בשני ליטר מים. נסו לשתות מיד את התמיסה, ואז התכופפו מעט קדימה ועסו את הלבלב. לאחר הפסקת ההקאה, שתו מים חמים כדי להסיר את שאר הריר מהפה.

אם הקאות אינן האופציה שלך, אז אתה יכול לנסות לזרז את עיבוד המזון והוצאתו מהגוף. ביקורות אומרות שבמקרה זה אתה יכול להשתמש אלוהולםאוֹ Enterosgel. זהו חומר משלשל עדין שינקה את המעיים ויפנה מקום למזון מעובד מהקיבה.

לעתים קרובות נשים משתמשות מתכון קלאסי – קפיר. זה הכי הרבה דרך משתלמתאיך להאיץ את הבטן בבית. אתה צריך לשתות כוס קפיר חם (אפשר להוסיף מעט מיץ לימון). סביבה חומציתיעזור לנרמל את כמות מיץ הקיבה ולשפר את איכות האיבר.

מתחילים שיחה על שיקום עצמנו לאחר החגים, בואו נזכור את דצמבר, חודש קשה לשלומנו ולגזרתנו! מה קורה בדצמבר, אתם שואלים? הַרבֵּה! והדבר הכי חשוב זה לחץ. מהדוח השנתי, מהתזונה בערב החגים, מחיפוש מתנות, מכפור החורף הראשון ותחילת מגפת ה-ARVI. בקיצור, דצמבר הוא חודש קשה.

אבל, ב-31 בדצמבר בשעה 20-00, אנחנו בדרך כלל נושפים בקול רם ורועש ומתחילים לנוח! סלטים נחתכים, תכננו חגיםבנוי, הילדים מחופשים, אורחים מוזמנים, כולם מברכים, באופן כללי, כל הדברים החשובים נעשים. ואז אותו מתח שהצטבר בשקט כל דצמבר מתחיל להתרשם... אבל, לא, לא עם נדודי שינה או שינויים במצב הרוח, אלא עם רגיעה בלתי מוגבלת. זה אומר אכילת יתר, חוסר שינה והרבה אלכוהול. בְּהֶחלֵט! אחרי הכל, כל כך ניסינו להפוך את השנה החדשה להצלחה, באופן טבעי, סקי ואכילה קציצות מאודות- לא האופציה שלנו!

כתוצאה מכך, עד סוף החגים יש 2-3 ק"ג מיותרים על המשקל, גוון לא מובן (וברור לא בריא) ועייפות. אבל עכשיו זו עבודה יומיומית, וההמולה הרגילה, והאורחים ממשיכים לבוא והולכים... כל כך קשה להיכנס לתלם הרגיל של החיים ושוב אין זמן לדאוג רק לעצמך... בקיצור, אנחנו צריכים להציל את הגוף! יתרה מכך, החגים הרומנטיים והנעימים ביותר (כולל חגי שולחן) עוד מעט לפנינו ואנו צריכים להיות מוכנים לחלוטין!

מאיפה להתחיל?

הדבר החשוב ביותר הוא הגישה והרצון. אין צורך לרדת במשקל בדחיפות לבד דיאטת רעבאו קנו את כל המסכות היקרות בבית המרקחת הסמוך, כל מה שאתם צריכים כבר נמצא במקרר, אני מבטיח לכם!

ימי צום, כידוע, הם דרך מוכחת לניקוי הגוף. אחרי (ובערבי) החגים, זה רלוונטי יותר מכל דבר אחר. אחרי הכל, סיגים במעיים, חוסר שינה וכבד עמוס הם היוצרים הכי הרבה השלכות הרות אסוןגם לרווחה וגם למראה החיצוני.

על מנת להפחית מתח ולהגביר את יעילות יום הצום, יש צורך לחשב נכון את צריכת הקלוריות היומית. לשם כך, הכפילו את משקלכם ב-24 והורידו 20% מהכמות המתקבלת, לדוגמה: 60 ק"ג * 24-288 (20%) = 1,152 קילוקלוריות ליום.

לאחר מכן, עליך לדעת את הכללים הבסיסיים לפריקה:

1. רוב כלל חשוב – שתייה מרובה של נוזלים– לפחות 1.5-2 ליטר ליום.

2. הכנה ליום הצום ויציאה ממנו. יום לפני ויום לאחר הפריקה, יש להוציא מהתפריט את הדברים הבאים: אלכוהול, מאפים, מאכלים מלוחים ומזונות מעושנים. יש להפחית את כמות הסוכר והמלח.

3. יום לפני, במהלך וביום שלאחר הפריקה, אתה צריך לאכול מנות קטנות 5-6 פעמים ביום.

4. ימי צום מתקיימים לא יותר מ-1-2 פעמים בשבוע.

5. בזמן מחלה, חזק מתח רגשיועייפות פיזית, הפריקה לא מתבצעת.

איך בוחרים דיאטת צום?

כעת עליכם לבחור אילו סוגי ימי צום מתאימים לכם. תחשוב מה אתה הכי אוהב? גם עם בשר אפשר לעשות ימי צום יעילים!

אז, ימי הצום הנפוצים והפופולריים ביותר: על תפוחים, קפיר, כוסמת (או אורז). אבל האם כולם יכולים להשתמש בהם וכיצד לגוון בימים אלה?

יום צום תפוח

כפי שאתה יודע, על ידי אכילת תפוח 1 ביום, אנו מבצעים מניעה מחלות לב וכלי דם. תפוחים מכילים "אפיקאטצ'ין פוליפנול", המשפר את זרימת הדם ומאט את התקשות כלי הדם. תפוחים מכילים גם הרבה ויטמינים, קרוטן, ברזל, אשלגן, חומצות אורגניותוסיבים. כל זה, מצדדים שונים, משפר את העיכול, ממריץ את מערכת החיסון ועוזר לעבודת הכליות. מנה חזקה של תפוחים תתמוך בבריאותך.

מתי אי אפשר?אם אתה סובל ממחלות מערכת העיכול, חומציות מוגברת, אלרגיות, עצירות - אז זו לא האופציה שלך.

איך לגוון את התזונה? גם אם אתם מאוד אוהבים תפוחים, קשה לאכול אותם חיים כל היום... לכן נחלק את הקצבה היומית של תפוחים (כ-1.5 ק"ג) ל-3 חלקים: לאכול 1 חלק נא, 2 חלקים אפויים, ו מבשלים את 3 החלקים בקומפוט. רצוי לבשל את הקומפוט מראש כדי שיתחיל והתפוחים יוותרו על כל המתיקות שלהם, כי... אסור להשתמש בסוכר ביום צום. אנו גם ניגשים לבחירת התפוחים בקפידה, אנו קונים רק תפוחים רוסיים (ומדינות שכנות) שאינם אטרקטיביים במראה, עם נקודות שחורות מחרקים. כמו שאומרים, תולעת לא יכולה לזחול על תפוח רע.

יום צום קפיר

אם אתה אוהב קפיר, אז תוכל לסבול בקלות את יום הצום הזה! קפיר שימושי להפליא, הוא מדכא את תהליכי הריקבון במעיים ומסיר מוצרים סופייםחילוף החומרים, ובכך מונע הרעלה על ידי רעלים נרקבים. הוא מפעיל את העיכול, תוך שהוא נספג לחלוטין בגוף, עוזר להתגבר על עייפות כרונית ומקדם זוהר בריא. תגיד לי, זה מאוד רלוונטי?

מתי אי אפשר? עבור אנשים הרגישים למוצרי חלב ומוצרי חלב מותסס, דיאטה זו אסורה, אחרת הכל יכול להסתיים בכבדות, היווצרות גזים ונפיחות.

איך לגוון את התזונה? במקום קפיר אפשר להשתמש ביוגורט או מוצר חלב מותסס אחר דל שומן (בעל 1% שומן) בנפח של 1.5 ליטר. בחר קפיר או יוגורט "של אתמול", כי... קפיר טרי מגביר את היווצרות הגזים, וביום השלישי זה יכול לגרום לעצירות, כמובן, זה לא משנה אם אתה שותה 1 כוס, אבל 1.5 ליטר בהחלט ישפיע על הרווחה שלך. בערב, כשתחושת הרעב חזקה במיוחד, יוצקים כמה כפות סובין עם קפיר, קְוֵקֶראו שיבולת שועל. הודות לתכונות הניקוי שלהם, תעזור למעיים להסיר מוצרים מיותרים.

יום צום כוסמת

כולם מכירים את הפתגם - " דייסת כוסמת"אמא שלנו, ולחם השיפון הוא אבינו"? גרגירי כוסמת מכילים עד 16% חלבונים קלים לעיכול, שומנים, פחמימות, נחושת, זרחן, ברזל, מגנזיום, אבץ, חומצות, ויטמין B, PP ו-P ועוד הרבה דברים שימושיים! כוסמת מקדמת את היווצרות תאי דם אדומים ומשפרת את גוון העור, שומרת על אידיאלי לחץ דם, מחזק ציפורניים ושיניים, מסייע להילחם בדיכאון ובמשקל עודף, ומסיר חומרי פסולת מהמעיים. ישנם מתכונים רבים לטיפול בכוסמת וקמח כוסמת יש להם באמת תכונות ריפוי. זה מושלם ו מוצר הכרחילאישה! אתה צריך לתת לו עדיפות, לפחות מדי פעם!

מתי אי אפשר? כוסמת היא אחד המוצרים הבודדים שאין להם התוויות נגד.

איך לגוון את התזונה? יום צום כוסמת הוא מאוד עצמאי. אבל, אם קשה לך לאכול רק דייסה זו, אז אתה יכול להשרות כוסמת עם קפיר, אתה יכול להוסיף חתיכת חמאה מומסת או דבש לדייסה המוגמרת, אתה יכול לבשל כוסמת פשוט על ידי הרתחה במים, או שאתה יכול מטגנים אותו מעט בחמאה מומסת ואז מרתיחים או משרים אותו - ככה הוא הופך להיות הרבה יותר טעים.

אם אתם מעדיפים אורז (בכל זאת, יש אנשים שפשוט לא אוהבים כוסמת!), אז זה גם מוצר מצוין ליום צום!

אז, יום צום אורז

אורז - מוצר ייחודי, זהו מקור היופי והנעורים הנשיים. הוא מכיל ויטמינים מקבוצת B הנחוצים לגוף הם עוזרים לשמור על תפקוד תקין של מערכת העצבים, יופי של שיער, עור וציפורניים, ולהגדיל חִיוּנִיוּתוחסינות! לציטין, שהוא חלק מאורז, מקדם תפקוד תקין של המוח, חומצות עוזרות למעיים לעבוד, ואשלגן מסיר נוזלים ומלחים מיותרים ועוד ועוד.

מתי אי אפשר? זה אסור לאנשים עם אלרגיות לגלוטן, כמו גם לאלה הסובלים מעצירות כרונית.

איך לגוון את התזונה? ישנם זנים רבים של אורז, אך למרבה הצער, כאשר הוא מעובד, האורז מאבד רבים ממנו תכונות שימושיות, לכן עדיף לבחור באורז חום (הקליפה שלו מכילה 80% מרכיבי תזונה). אם אתה ממש לא אוהב את זה, אז כשאתה מכין אורז לבן ארוך, הימנע ממלח, כמות גדולהמים ושטיפה לאחר הבישול. אם אתם חוששים מעצירות אז אורז משתלב עם קפיר טרי או יוגורט, אפשר להוסיף לאורז גם מעט תפוח טרי או אפוי ואז יום הצום בהחלט לא יהיה חדגוני.

אלו הם העיקריים ואחד מהם אפשרויות יעילותפורקים את הגוף עייף מאכילת יתר. אבל, אם אתה מעוניין בניסויים, או שאתה רוצה לגוון את תזונת הצום שלך, אז אתה יכול לנסות (ללא קנאות) את האפשרויות הבאות לימי צום.

יום צום בשר

כידוע, בשר הוא מקור ייחודי לחומצות אמינו שאינן מצויות במוצרים אחרים. זה גם מקור להרבה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. הבשר מאוד ממלא, ולכן אנשים רבים בוחרים לפרוק עליו כדי לא לגווע ברעב.

מתי אי אפשר? אם אתה ממעט לאכול בשר או להיפך, אוכל בשר משוכנע, אז מנה כבדה של חלבון ושומנים מהחי עלולה להזיק לך. כמו כן, אנשים הסובלים מוגבר לחץ דם, עצירות ומחלות כליות צריכים גם לבחור בתזונה אחרת.

איך לגוון את התזונה? כמובן, בשר בקר, חזיר ועוף הם תמיד פופולריים בקרב הרוסים. אבל, לפריקה נכונה, עדיף לבחור הודו או ארנב. בשר הודו הוא בעל שיא בתכולת ברזל, ובשר ארנבת עשיר בחלבון ובו זמנית דל בשומן ובכולסטרול. לא יותר מ-500 גרם ליום. בשר מבושל או אפוי, אתה יכול להוסיף תבלינים טבעיים. כידוע, בשר הוא מוצר קשה מאוד לעיכול, ולכן הירוקים יעזרו לשפר ולהאיץ את ספיגתו. זהו אוצר אמיתי של מגוון! תשכחו מפטרוזיליה ושמיר! קנו צרור ארוגולה, בזיליקום, גבעולי סלרי וכמה סוגים של חסה - ואז תקבלו לא רק יתרונות מיום הבשר שלכם, אלא גם הנאה גורמה!

יום צום על משמשים מיובשים

יש הרבה מתכונים לימי צום עם פירות. זה נכון בקיץ ובסתיו, אבל בחורף ובאביב, למרבה הצער, השוק רווי, בגדול, בפירות חסרי תועלת לגופנו. לכן העיניים שלנו פונות לפירות יבשים! הם שומרים על כל החומרים שאדם צריך בצורה מרוכזת: פקטין, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים וסיבים, בעוד שפירות יבשים אינם מכילים תוספים מלאכותיים. קוראגה אינו בעל שיא הרכב ויטמין(ויטמין C הולך לאיבוד במהלך הייבוש), אבל מבחינת המיקרו-אלמנטים הוא יכול להתחרות אפילו עם המלכה המוכרת שלנו - כוסמת! משמשים מיובשים ידועים בכמויות הגדולות של אשלגן ומגנזיום, המסייעים באנמיה ויתר לחץ דם. משמשים מיובשים ממלאים, אבל אין בהם שומן או כולסטרול. ומבחינת תכולת קרוטן זה יכול להיות שווה לחלמון ביצה.

מתי אי אפשר? אם אתם סובלים ממחלות מערכת העיכול, דלקת לבלב, יתר לחץ דם, תפקוד נמוך של בלוטת התריס, אז עדיף לבחור מוצר אחר.

איך לגוון את התזונה? משמשים מיובשים ידועים בתכולת הסיבים הגבוהה שלהם ובכמויות בלתי מוגבלות עלולים לגרום לקלקול מעיים. לכן, חשוב לשלב משמש מיובש (100-150 גרם) עם מוצרים אחרים. גוון את התפריט שלך עם סוגים שונים של חסה, אורז חום ו תֵה יָרוֹק, אז היום "על משמשים מיובשים" יכול להפוך לעוזר הקבוע שלך במאבק על יופי ובריאות!

יום צום ג'ינג'ר

במשך אלפי שנים, רופאים ומדענים ברחבי העולם משבחים תכונות טבעיותשורש ג'ינג'ר. במדינות מזרח אפריקה הוא שימש לשיפור חסינות ולהילחם בכאבי גרון. מרפאים מזרח אסיהג'ינג'ר נחשב לממריץ טבעי להארכת הנעורים. היפנים ראו בג'ינג'ר תרופה להנגאובר. בסין, ג'ינג'ר קיבל תכונות אפרודיזיאק. אירופה נשבה בפוטנציאל הקולינרי שלה. ומי היה מאמין שברוסיה שלפני המהפכה המאכל הלאומי הבורשט היה מתובל בשורש דו קרן מעבר לים! בקיצור, איך שלא מסתכלים על זה, שורש ג'ינג'ר טוב לכולם! אם ב מתווה כללי, אז ג'ינג'ר הוא אנטיבקטריאלי, ואנטי דלקתי, ונוגד עוויתות, וסועת, ומנקה, ושורף שומנים, וקרדיוטוני, וממריץ, וטוניק... הראש שלנו מסתובב מתכונותיו המועילות! לא פלא שהתרגום מסנסקריט נשמע כמו "רפואה אוניברסלית"!

מתי אי אפשר? אנשים הסובלים מגסטריטיס, כיבים, מחלות עור, טחורים מסובכים על ידי דימום ומחלות כבד, עדיף לבחור מוצר אחר.

איך לגוון את התזונה? יש מגוון מדהים של מתכוני תה ג'ינג'ר. אם תשתו כמה סוגים ביום זה יהיה יותר כיף אבל עדיין תהיו רעבים... לכן ביום ג'ינג'ר אפשר להוסיף חתיכת דג לבן מבושל או אפוי ו סָלַט יָרוֹק, ג'ינג'ר יחשוף בצורה מושלמת את יכולותיו הקולינריות וישפר את בריאות הגוף שלך!

האם ימי צום הם דרך מצוינת לשפר את הבריאות שלך?

אתה לא צריך לתפוס את ימי צום אך ורק כדרך לרדת במשקל ולהתנקות. היתרונות שלהם עבורנו הרבה יותר רחבים! הרכב המוצרים לבדו גורם לך לחשוב - אחרי הכל, אנחנו יכולים לצרוך כל כך הרבה דברים שימושיים בכל יום. כן, 1-2 ימי צוםלשבוע - זה האידיאל שאליו אנחנו, ציידי יופי, צריכים לשאוף. אבל גם מ-1-2 ימים בחודש כבר נראה את התוצאה!

אנחנו יכולים גם לכלול בקלות תפריט שבועילפעמים כוסמת, לפעמים אורז חום, קפיר בערב, ותפוחים בבוקר... לפעמים במקום שוקולד אנחנו יכולים לאכול משמש מיובש, ובערבי חורף קרים, בישיבה נוחה על הספה מתחת לשמיכה, אנחנו יכולים לשתות תה ג'ינג'רעם דבש. על טיפול עצמי כזה, הדמות, העור והשיער שלנו יגידו לנו תודה רבהעם הנוף המרהיב שלו, והרווחה שלך תהיה במיטבה!