ארוחות לבעלי עבודה בישיבה. בחלק העליון, שעדיף "להסתער" בתדירות נמוכה יותר. אילו משקאות כדאי לשתות בעת דיאטה במהלך עבודה בישיבה?

תודה לדיאטה עבור עובדים בישיבה, אתה יכול לרדת עד 20 ק"ג בחודש. אבל רק אם כל הכללים של שיטה זו מבוצעים בקפידה. אחרת, יש סיכוי שזה רק יחמיר, ואתם, להיפך, תעלו במשקל.

במשך זמן רב לא היה ידוע דבר על שיטה זו של ירידה במשקל. זה הועבר רק בתשלום. כעת שיטה זו זמינה לכולם.

כמו כן, התזונה לעובדים בישיבה נבדקה ואושרה על ידי המכון אכילה בריאה.

הוא מיועד למי שמבלה כמעט את כל היום ליד השולחן שלו, ובערב אחרי יום קשה יום עבודהנוטה לשכב על הספה במקום לעשות עבודה כבדה פעילות גופנית. זה לא מפתיע שעם אורח חיים כזה, הדמות שלך מקבלת צורה פחות אידיאלית. הופיע קילוגרמים מיותריםמוסרים ביעילות בשיטה זו.

דיאטה עבור עבודה בישיבהבריא ובטוח לבריאות. בעזרתו, אתה לא רק לאבד קילוגרמים מיותרים, אלא גם להיפטר מהגוף שלך חומרים מזיקים, להצעיר אותו. הרמת עור טבעית מובטחת (כל עוד לא שותים יותר מדי מים!). בעוד ששיטות רבות אחרות יכולות אפילו להיפטר קילוגרמים מיותרים, אבל במקום זאת להשאיר מאחור עור נפול מכוער, שניתן לתקן רק במכון יופי.

טכניקת דיאטה לעובדים בישיבה

לפני שמתחילים שיטה זולרדת במשקל, לנקות את המעיים. זה יכול להיעשות באמצעות משלשלים טבעיים או חוקן. במהלך דיאטה, זה גם אפשרי. במקרה זה, צריך גם לנקות את המעיים עם חומר משלשל. כמו כן, דיאטה בישיבה עלולה להיות מלווה בצמא. אבל אל תישען על הנוזל. זה חשוב במיוחד לירידה יעילה במשקל.

הדיאטה היא דלת קלוריות, אך בשום מקרה לא מומלץ להפר את הכללים שלה. כפי שכבר צוין, אתה יכול להזיק לעצמך רק על ידי כך. הפרה רק תוסיף שלמות.

מטרות דיאטה לאורח חיים בישיבה

המשימה הראשונה שמציבה ירידה כזו במשקל היא לשפר את ספיגת המזון בגוף.

עקב עבודה בישיבה, יש לך סבירות גבוהה לזרימת דם לקויה, זרימת לימפה חלשה, נשימה רדודה וקיפאון במעיים. כל זה משפיע באופן טבעי על ספיגה תקינה של המזון. כתוצאה מכך, אתה בסופו של דבר עם קילוגרמים מיותרים שפשוט לא רוצים להיעלם.

המשימה השנייה היא לעבור מחטיפים קבועים ולא בריאים לתזונה שיטתית.

כדאי להימנע בכל מחיר מחטיפים עתירי קלוריות, שרק משפיעים לרעה על הגוף מבלי לספק לו עזרה כלשהי.

כללי תזונה בסיסיים לעבודה בישיבה

1. אין להפר את התפריט ורצף הארוחות.
2. הסר דיאטות מהתזונה שלך לזמן מה מנה יומיתסוכר, ריבה וממתקים. תזכור את זה שימוש יתרסוכר הוא אחד הגורמים העיקריים להשמנה.
3. לצרוך לפחות 1.5 ליטר שתייה או מַיִם מִינֶרָלִיִיםליום.

מתכוננים לדיאטה

1. נקה את המעיים באחת מהשיטות לעיל.
2. הכן מכולות לכלבים לעבודה.
3. קנה אוכל לתפריט לשבוע.
4. רשמו לעצמכם את התפריט על מדיום שתמיד יהיה בהישג יד.

תפריט דיאטה

התפריט בשלושת השבועות הראשונים זהה:

• יום ראשון
  • ארוחת בוקר וצהריים. 1 ליטר חלב. מחלקים למנות קטנות.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. כוס מיץ עגבניות, 100 גרם לחם שחור.
• יום שני
• יום שלישי
• יום רביעי
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. כוס קפיר.
• יום חמישי
  • ארוחת בוקר. כריכים: 100 גרם לחם שחור, כפית דבש, 20 גרם חֶמאָה. קפה לא ממותק עם מעט חלב.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. 100 גרם בשר מבושל, חזיר או עוף, 100 גרם גבינה הולנדית (אך לא מעובדת או לבנה!), מרק, 100 גרם לחם שחור.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 ביצים קשות.
• היום השישי
  • ארוחת בוקר. 2 תפוחים, אפרסקים או תפוזים.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות (ירקות אפשר לבשל, ​​לגרד או לקצוץ, אבל לא לטגן!) עם כפית שמן צמחי.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט: שלוש עגבניות, שני מלפפונים. אין להוסיף שמן. כוס תה עם כפית קטנה של דבש.
• היום השביעי
  • ארוחת בוקר. קפה לא ממותק עם מעט חלב, 100 גרם גבינה הולנדית.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. 100 גרם דג מבושל, בשר חזיר, עוף או בשר. 2 ביצים מבושלות. 100 גרם לחם שחור.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. כוס קפיר.

שבוע רביעי:

• יום ראשון - 1.5 ק"ג תפוחים.
• יום שני - 1.5 ק"ג עוף מבושל.
• יום שלישי - 1.5 ק"ג מלפפונים טרייםועגבניות.
• יום רביעי - 1 ק"ג בשר מבושל.
• יום חמישי - בקבוק מים מינרליים אחד, ½ ק"ג גבינה הולנדית.
• היום השישי - 1 ליטר קפיר, דגים מבושלים, 2 ביצים מבושלות.
• יום שביעי - 1 ק"ג גבינה הולנדית, בקבוק יין אדום.

אורח חיים בישיבה הוא הנגע של זמננו. הוא שובר גב ומעוות דמויות. ואנחנו עדיין יושבים... הגיע הזמן, כמובן, לקום ולצאת לריצה. אבל אם יש לך עבודה בישיבה, לא תוכל לרוץ הרבה. אז אתה צריך לפחות לשנות את סגנון האכילה שלך.

כדי להיות בריא, לא לעלות במשקל ולא לקבל חבורה של מחלות משרד הקשורות ללחץ ו כָּרוּך בִּישִׁיבָהבחיים, יש לפעול. הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לאכול נכון. כאן אתה צריך לגשת לזה בחוכמה, לקבל את כל אבות המזון והוויטמינים הדרושים, במקביל לסדר את הגזרה שלך (ברוב המקרים, לרדת במשקל, שכן החיים במשרד מעודדים אכילת יתר), וגם לשפר את הבריאות שלך כדי להתמודד ביעילות עם לחץ יומיומי.

ניקח מנהל שעובד 8 שעות או יותר כל יום, יש לו חוסר שינה ולחוץ כל הזמן מתקשורת עם עמיתים ולקוחות, ואין לו זמן לכושר.

עקרונות התזונה

אורח חיים בישיבה מחייב אותך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ואיזון כללי של התזונה שלך.

תכולת הקלוריות לא תעלה על הנוסחה: 1 ק"ג משקל × שעה × 1 קק"ל. כלומר, אם אתה שוקל 70 ק"ג, אז הנורמה שלך היא 1680 קק"ל. זאת על מנת לשמור על המשקל. וכדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך.

רצוי להפחית את התכולה הקלורית של התזונה שלך לא בשל גודל המנות (במקרה זה, תמיד תרגיש שאתה מתת תזונה ורעב), אלא על ידי בחירה פחות מזונות עתירי קלוריות. למשל, החליפו את הכריכים והכריכים בחטיפים בירקות או בפירות. לגבי עוגות, הימנעו מהן לחלוטין וקבלו ממתקים מפירות או קינוחים חלביים קלים מאוד.

אתה גם צריך לשמור על היחס בין שומנים, חלבונים ופחמימות. חלבון צריך להיות 0.8 גרם ל-1 ק"ג משקל גוף (כלומר, עובד השוקל 70 ק"ג צריך לאכול כ-56 גרם חלבון ליום), מחציתו מהחי וחציו על בסיס צמחי. פחמימות - 350-400 גרם, וממתקים צריכים להוות לא יותר מ-10%, ועדיף להוציא לחלוטין סוכר מזוקק מהתזונה. לבסוף, שומנים - 30-40 גרם ליום, ומחצית מכמות זו צריכה להיות שמנים צמחיים.

הבסיס של הדיאטה צריך להיות ירקות, שכן הם מספקים המספר הגדול ביותר חומרים שימושיים.

ולבסוף, אתה צריך לאכול טוב מוצרים בריאיםשיביא בריאות.

איך לארגן ארוחות

לא פעם קורה שעובד שותה כוס קפה בבוקר, אחר כך מנשנש עוגיות, צ'יפס ושאר חטיפים לאורך יום העבודה, ובערב אוכל כאוות נפשו. עובד כזה צריך לשנות את הרגליו. זה קשה לעשות את זה, אף אחד לא מתווכח, אבל זה מאוד הכרחי. התמקדו בארוחת הבוקר, נסו לאכול ארוחה מלאה במהלך היום, אם אתם לא יכולים לעשות זאת כלל, אז אכלו חטיפים בריאים: למשל, תפוח וחתיכת לחם דגנים. לארוחת ערב - משהו קל: דגים, קפיר, ירקות מבושלים, סלטים ירוקים.

אל תהיה כמו אחרים.ואל תאכלו בחברה. לכל אחד יש את חילוף החומרים שלו: יש אנשים שאוכלים ממתקים ולא עולים במשקל. ואחרים ממשיכים לעלות במשקל גם בזמן דיאטה.

תרד עם חטיפים.עוגיות, קרקרים, חתיכות שוקולד ולבסוף, כוסות קפה עם שמנת וסוכר עשירות מאוד בקלוריות ואינן מספקות כל תועלת. אם תוציא מהתזונה שלך את הקפוצ'ינו המסורתי עם לחמנייה, תוכל לחסוך 400 קלוריות ולאכול משהו ירק או פירות.

אין מזון מהיר. לפעמים אתה באמת רוצה לדלג על ארוחת הצהריים ופשוט לאכול כריך. עדיף לא לעשות זאת, ראשית, כי מזון מהיריש הרבה חומרים משמרים וחומרי טעם שונים, אתה מתמכר אליהם, אתה רוצה עוד ועוד, כתוצאה מכך, עובד המשרד עובר ל מזון מהירכמעט לחלוטין. שנית, לא תמצאו חומרים שימושיים בלחמניות ובקציצות עם מיונז, לכן לא יהיה מזון למוח, העצבים לא יתחזקו והחיים רק יחמירו.

עדיף להסיר מהתזונה:

• סוכר מזוקק ומוצרים העשויים ממנו;
• מאפים;
• בשרים מעושנים וחמוצים;
• קפה (לא יותר מכוס אחת ליום);
• משקאות מוגזים מתוקים;
• אֵנֶרְגִיָה.

מזונות מועילים במאבק במתח

בננות,

הָדָר,

שָׁקֵד,

דגים שומניים,

מוצרי חלב,

שׁוֹקוֹלַד,

דייסת דגנים מלאים,

בָּקָר,

עגבניות.

מזונות דלי קלוריות

קבוצה זו נקראת לעתים קרובות "מוצרים עם קלוריה שלילית"ומיוחס להם תכונות מופלאותלשריפת שומן. למעשה, זה לא לגמרי נכון, אבל אפשר לאכול אותם בלי חשש לעלות במשקל, והם גם בריאים מאוד, כל אחד מכיל הרבה ויטמינים ומינרלים.

שורש סלרי (32 קק"ל),

תות (30 קק"ל),

כרובית (30 קק"ל),

כרוב לבן (28 קק"ל),

פלפל (26.6 קק"ל),

כרוב אדום (26 קק"ל),

עגבניות (24 קק"ל),

קישואים (24 ​​קק"ל),

חצילים (24 ​​קק"ל),

תרד (23 קק"ל),

דלעת (22 קק"ל),

חומצה (22 קק"ל),

אספרגוס (21 קק"ל),

צנוניות (20 קק"ל),

ריבס (16 קק"ל),

מלפפון (14 קק"ל).

מזונות בעלי השפעה חיובית על העיכול

סלק, גזר, כרוב (מבושל או מאודה),

זַנגבִיל,

מוצרי חלב מותססים,

דְבַשׁ.

מה אוכלים במשרד

פירות (תפוחים, בננות, ענבים, שזיפים, אפרסקים, משמשים, פירות יער עונתיים);

ירקות ( גזר טריוגבעולי סלרי, עגבניות ומלפפונים);

אֱגוֹזִים;

פירות יבשים;

יוגורטים וקפיר.

שינויים באורח החיים

שינוי התזונה שלך הוא צעד רציני מאוד בדרך לבריאות. אבל מלבד תזונה טובה, אנשים צריכים גם תנועה. זה יכול להיות כל דבר:

סירוב מעליות ועלייה וירידה במדרגות;

הימנעות ממיניבוסים ואוטובוסים למטרו והליכה;

טיולים פעילים עם בעלי חיים;

מכשירי כושר כמה פעמים בשבוע;

שחייה בבוקר או אחרי העבודה;

רוקדים בערבים

העיקר להתחיל איפשהו. בנוסף, פעילות גופנית, באופן מפתיע, מפחיתה את התיאבון. ואחרי חדר כושר בערב לא בא לך לאכול כל כך הרבה.

תפריט לדוגמה לחמישה ימי עבודה:

ארוחת בוקר

1. חביתה, פרוסת לחם דגנים, סלט מלפפון ועשבי תיבול.

2. 2-3 כפות. ל. גבינת קוטג', מחית פירות, תה צמחים.

3. דייסת הרקולס, סירופ פירות, תפוח.

4. חזיר דל שומן, 2-3 צנוניות, לחם דגנים, חמאה.

5. פנקייק ירקות, יוגורט דל שומן, קְוֵקֶרומחית פירות.

חטיף מספר 1

חופן אגוזים ותפוחים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

1. סָלַט יָרוֹקעם גבינת פטה, שעועית מבושלתעם רוטב עגבניות.

2. סלט חומוס, גזר וכרוב.

3. דייסת כוסמת, ירקות מבושלים, מעט גבינה.

4. סלט תפוחי אדמה אפויים, צנון ומלפפונים.

5. פסטה עם ירקות ופירות ים.

חטיף מס' 2

יוגורט, מוזלי, פירות יבשים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

1. דג מבושל עם גזר, עגבניות ובצל.

2. שמפיניון אפויים עם גבינה, מעט אורז, עוף מבושל.

3. פירות ים עם חצילים, גזר ודייקון.

4. חביתת חלבוןעם גבינה צעירה, תרד ועשבי תיבול.

5. בשר בקר רזה מבושל עם ירקות.

שלום לכם חברים יקרים! אורח חיים בישיבה, במיוחד עבודה משרדיתאל תעזור לשמור על הגזרה שלך. וזה לא ממש טוב לבריאות.

איך מערבבים השפעות שליליותתזונאים יודעים לפחות. היום נבין גם את רזי התפריט המשרדי האידיאלי.

דיאטה במהלך עבודה בישיבה יכולה לעשות הרבה. יציבה סטטית מובילה לקיפאון מעיים, הטון שלה יורד, עצירות ותפקוד לקוי אחר של מערכת העיכול מתרחשים.

מאמר בנושא:

נגע נוסף של פקידי המשרד הוא נשנושים תכופים של ממתקים וכריכים, המשפיעים לרעה על מערכת העיכול וגורמים לעלייה במשקל. ארגון נכוןתזונה יכולה לנטרל חלק מהבעיות הללו.

מה זה תזונה נכונה, מהם הכללים שלה?

• אתה צריך להתכונן לדיאטה: לנקות את המעיים; לקנות אוכל לשבוע מראש; הצטיידו במיכלי מזון שתקחו לעבודה;
• בנה לוח ארוחות אופטימלי עם ההזדמנות ארוחות חלקיות, כלומר, בחלוקה שווה בזמן ובנפח המזון, 5-6 פעמים ביום;
• מינימום מלח וסוכר, נפח מים אופטימלי;

מאמר בנושא:

פירמידת מזון

בָּסִיס

האמריקאים המציאו את פירמידת המזון, ושילבו את הכללים הידועים מזמן של תפריט הרמוני לעיצוב כזה. היה צורך "לשתול גינת ירק" על רקע עלייה חדה במקרי השמנת יתר בשל התשוקה של המדינה למזון מהיר ו... התקדמות טכנית, שבזכותה אנשים התחילו לזוז הרבה פחות. אנחנו לא מעודדים אותך להילחם בהתקדמות, אבל זה יהיה שימושי להסתכל מקרוב על הפירמידה.

האמריקאים חילקו בדרך כלל את המוצרים שאנו רואים על השולחנות שלנו מדי יום ל-6 קבוצות עיקריות. למרגלות הפירמידה נמצא הבסיס של המוצרים החשובים ביותר, שאמורים לא רק להיות נוכחים בתפריט, אלא להיות הבסיס שלו. מעל הבסיס נמצאים אותם מרכיבי התזונה שכדאי לנו לצרוך פחות מהם. חשוב וצריך לקחת בחשבון לא רק את סוג העיסוק. בעת תכנון התזונה, חשוב לדעת את רמת הפעילות הגופנית מחוץ למקום העבודה. צריכת הקלוריות מושפעת ממין, גיל וגורמים נוספים.

החלק התחתון של הפירמידה תפוס על ידי דגנים - דגנים, מוזלי, לחם. זה סיבים פחמימות מורכבות, ויטמינים B. לעובדים עם אורח חיים בישיבה, רכיבים תזונתיים אלו הכרחיים.

מה הפוקוס?

החלק העיקרי של הפירמידה הוא פירות, ירקות, בתוספת כל מגוון מזונות החלבון. כנראה שכולם יודעים על היתרונות הבריאותיים שלהם. ויטמינים, סיבים, מיקרו-אלמנטים - כל זה נמצא בירקות ופירות עם כמות קטנה של קלוריות.

גם ירקות וגם מוצרי בשר או דגים אפשר להחליף באגוזים וקטניות הם גם מכילים הרבה חלבון, רק ירקות. אלו גם מוצרים פופולריים מאוד לירידה במשקל.

פירות נספגים במעיים, ולא בקיבה, ולכן לא מומלץ "לערבב" אותם עם פריטי תפריט אחרים, אלא לשמש כנשנושים.

חלבונים מהחי תופסים את השלב השלישי של "בניין הבריאות" הפירמידיאלי שלנו. בשר ודגים, כמו גם פירות ים, יש להם מעריצים, ומסיבה טובה. זהו מקור אנרגיה רב עוצמה, ללא חלבון לא היינו קיימים. זכור את הנוסחה של המרקסיסט הקלאסי: "החיים הם דרך קיום של גופי חלבון..." יש כאן טריק אחד: בשר עדיף רזה, ודגים שומניים, עם תוכן גבוהחומצות רב בלתי רוויות.

מוצרי חלב וביצים תופסים מקום גבוה עוד יותר בפירמידת המזון. כאן לחלבון יש מבנה מעט שונה. תזונאים ממליצים לשתות חלב בנפרד, שכן כאשר מערבבים אותו הוא מפריע לעיכול של "מתחרים".

בחלק העליון, שעדיף "להסתער" בתדירות נמוכה יותר

אז מה נשאר לנו במדרגות העליונות ובראש הפירמידה? כל מה שתזונאים לא ממליצים עליו באופן פעיל: שומני, מתוק, פסולת, כולל המזון המהיר הידוע לשמצה, אלכוהול. זה הרבה קלוריות, אין הרבה תועלת.

שומנים הם מרכיב חיוני תזונה מאוזנת, הם חשובים ביותר לתפקוד הרמוני מערכת העצבים, ואיברים ומערכות אחרים. רק בנוכחות רכיב זה נספג ויטמין A בצורה מהימנה יופיו של העור וסודות קוסמטיים אחרים טמונים גם בצריכת שומנים, אך רק במינון.

גלוקוז פנימה מַמתָקִים, כל מיני ממתקים מתוצרת המפעל נספגים במהירות, ונותנים זינוק חד בריכוז הסוכר בדם. אלו הן השפעות על הכבד, כלי הדם, פרובוקציה של סוכרת והשמנה.

אף אחד לא אומר שצריך לקצץ ללא רחם את הפירמידה ויש לנטוש את כל המוצרים האלה. לא, במינונים קטנים הם די לא מזיקים ואף מועילים למצב הרוח ולעיכול, שכן תזונה מגוונת חשובה מאוד לתזונה בריאה.

מאמרים קשורים:

תפריט לדוגמה

התפריט בשלושת השבועות הראשונים של ביצוע הדיאטה נראה אותו הדבר (לחץ)

היום הראשון:

ארוחת בוקר וצהריים: ליטר חלב, מחולק למנות קטנות

ארוחת ערב: 100 גרם לחם שחור עם כוס מיץ עגבניות

היום השני:

ארוחת בוקר: כריכים מ-100 גרם לחם שחור, 20 גרם חמאה וכף דבש, וכן קפה בתוספת כמות קטנה חלב דל שומןללא סוכר

ארוחת צהריים: 100 גרם גבינה הולנדית קשה, 100 גרם בשר מבושל, עוף או בשר חזיר, 100 גרם לחם שחור ומרק

ארוחת ערב: כמה ביצים מבושלות

היום השלישי:

ארוחת בוקר: שני אפרסקים, תפוז או תפוח

ארוחת צהריים: קלה מרק ירקותעם כף שמן צמחי

ארוחת ערב: סלט של שני מלפפונים ושלוש עגבניות ללא תוספת שמן, וכן תה עם כפית דבש

היום הרביעי:

ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה הולנדית קשה עם קפה וחלב לא ממותק

ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, דג או בשר חזיר, כמה ביצים מבושלות ו-100 גרם לחם שחור

ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן

היום החמישי:

ארוחת בוקר: כריכים העשויים מ-100 גרם לחם שחור, 20 גרם חמאה וכפית דבש, וכן קפה לא ממותק עם חלב

ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, מסה או בשר חזיר, 100 גרם גבינה הולנדית קשה, 100 גרם לחם שחור ומרק

ארוחת ערב: כמה ביצים מבושלות

היום השישי:

ארוחת בוקר: כמה אפרסקים, תפוזים או תפוחים

אֲרוּחַת עֶרֶב: ירק קלמרק עם כף שמן צמחי

ארוחת ערב: סלט של שני מלפפונים ושלוש עגבניות ללא שמן וכוס תה עם כף דבש

היום השביעי:

ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה הולנדית קשה וקפה לא ממותק עם חלב

ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, דגים, בשר או בשר חזיר, 100 גרם לחם שחור וכמה ביצים מבושלות

ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן

הדיאטה של ​​השבוע הרביעי היא סדרה ימי צום:

היום הראשון: 1.5 קילוגרם תפוחים

יום שני: 1.5 קילוגרם בשר עוף מבושל

יום שלישי: 1.5 קילוגרם של עגבניות ומלפפונים טריים

יום רביעי: 1 קילוגרם בשר מבושל

יום חמישי: 500 גרם גבינה הולנדית קשה ו-2 ליטר מים מינרליים

מים שישי: ליטר קפיר, כמה ביצים מבושלות ודגים מבושלים

יום שביעי: קילוגרם של גבינה הולנדית קשה עם בקבוק יין אדום איכותי

עכשיו הגיע הזמן לסיים את השיחה שלנו. אנו מקווים שמצאתם את זה מעניין ושימושי!

קראו את חומרי הבלוג, המליצו עליהם לחברים ועמיתים, וסמנו את הבלוג בסימניות!

בואו נהפוך את חיינו להרמוניים יותר ביחד!

יקטרינה קלמיקובה הייתה איתך

דיאטה לעובדים בישיבה יכולה לתת תוצאה מדהימה של ירידה במשקל של עד 20 קילוגרם בחודש, אבל בשביל זה תצטרך להתאמץ מאוד, בהתאם לכל הכללים של טכניקה זו. אחרת, אתה יכול, להיפך, להשיג עלייה במשקל. דיאטה של ​​אנשים עם אורח חיים בישיבה במשך זמן רבהיה ידוע רק למעטים, שכן את המלצותיו ניתן היה להשיג רק במרפאות תמורת כסף רב, אך כיום כל אחד יכול להכיר את השיטה הזו לירידה במשקל.

כמו כן, ידוע כי הדיאטה לעובדים בישיבה אושרה על ידי המכון לאכילה בריאה לאחר בדיקות מדוקדקות. קבוצת האנשים שעבורם נוצרה הדיאטה הזו מעבירים את היום ליד השולחן שלהם, וכשהם חוזרים הביתה בערב אחרי העבודה, הם מעדיפים לשכב ולהירגע. עם אורח החיים הזה הבעיה משקל עודףלא יתרחש רק אצל אותם אנשים שאינם בעלי נטייה גנטית להשמנה. אנשים אחרים מתחילים לסבול ממשקל עודף, אבל הטכניקה הזויעזור לך להיפטר ביעילות מהבעיה הזו.

דיאטה במהלך עבודה בישיבה לא רק שלא תפגע בבריאותך, אלא אפילו תועיל. באמצעות טכניקה זו, ניתן יהיה לא רק לפתור את בעיית המשקל העודף, אלא גם לנקות את הגוף ביסודיות מחומרים מזיקים ולהצעיר באופן משמעותי את כל הגוף. באמצעות טכניקה זו ניתן להגיע להרמת עור טבעית, אך לשם כך חשוב לא לשתות יותר מדי מים.

טכניקת דיאטה לעובדים בישיבה

חשוב מאוד לנקות את המעיים לפני שמתחילים לבצע טכניקה זו. זה יכול להיעשות באמצעות משלשלים טבעיים או באמצעות חוקן. דיאטה בישיבה עלולה לגרום לעצירות, אך ניתן לפתור בעיה זו גם באמצעות חומרים משלשלים. הקפדה על דיאטה לאנשים עם אורח חיים בישיבה עשויה להיות מלווה גם בתחושת צמא, אך אין להישען על נוזלים, שכן הדבר עלול להזיק במידה מסוימת לירידה במשקל.

מטרות דיאטה לאורח חיים בישיבה

המטרה העיקרית של הדיאטה לאנשים עם אורח חיים בישיבה היא לשפר את ספיגת המזון בגוף. עבודה בישיבה מובילה לעיתים קרובות לפגיעה בזרימת הדם, זרימת לימפה חלשה, סטגנציה במעיים והנשימה הופכת רדודה. כל זה הופך להיות הסיבה ספיגה לקויהמזון וכתוצאה מכך הופעת משקל עודף.

המשימה השנייה של הדיאטה של ​​אנשים עם אורח חיים בישיבה היא המעבר לתזונה שיטתית מחטיפים לא בריאים קבועים. כל חטיפים בעבודה, ככלל, עשירים מאוד בקלוריות, שכן מעט זמן מוקדש לנשנושים ויש רצון לאכול כמה שיותר. זו הופכת סיבה נוספת לבעיית המשקל העודף.

כללי תזונה בסיסיים לעבודה בישיבה

התזונה של אנשים עם אורח חיים בישיבה מחייבת ציות לשלושה כללים חשובים מאוד:

1. אתה לא יכול להפר את התפריט ואת רצף הארוחות המדויק
2. במהלך הדיאטה, הדיאטה לא צריכה להכיל ריבה, סוכר וממתקים
3. חשוב לשתות לפחות 1.5 ליטר מֵי מְנוּחוֹתמדי יום, אבל אתה לא צריך להישען יותר מדי על נוזלים

מתכוננים לדיאטה

אנשים עם אורח חיים בישיבה צריכים להתכונן לדיאטה בשלבים הבאים:

תפריט דיאטה

התפריט בשלושת השבועות הראשונים של ביצוע הדיאטה נראה אותו הדבר:

היום הראשון:

• ארוחת בוקר וצהריים: ליטר חלב, מחולק למנות קטנות
• ארוחת ערב: 100 גרם לחם שחור עם כוס מיץ עגבניות

היום השני:

• ארוחת בוקר: כריכים מ-100 גרם לחם שחור, 20 גרם חמאה וכף דבש, וכן קפה עם כמות קטנה של חלב דל שומן ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: 100 גרם גבינה הולנדית קשה, 100 גרם בשר מבושל, עוף או בשר חזיר, 100 גרם לחם שחור ומרק
• ארוחת ערב: כמה ביצים מבושלות

היום השלישי:

• ארוחת בוקר: שני אפרסקים, תפוז או תפוח
• ארוחת ערב: סלט של שני מלפפונים ושלוש עגבניות ללא תוספת שמן, וכן תה עם כפית דבש

היום הרביעי:

• ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה הולנדית קשה עם קפה וחלב לא ממותק
• ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, דג או בשר חזיר, כמה ביצים מבושלות ו-100 גרם לחם שחור

היום החמישי:

• ארוחת בוקר: כריכים העשויים מ-100 גרם לחם שחור, 20 גרם חמאה וכפית דבש, וכן קפה לא ממותק עם חלב
• ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, מסה או בשר חזיר, 100 גרם גבינה הולנדית קשה, 100 גרם לחם שחור ומרק
• ארוחת ערב: כמה ביצים מבושלות

היום השישי:

• ארוחת בוקר: כמה אפרסקים, תפוזים או תפוחים
• ארוחת צהריים: מרק ירקות קל עם כף שמן צמחי
• ארוחת ערב: סלט של שני מלפפונים ושלוש עגבניות ללא שמן וכוס תה עם כף דבש

היום השביעי:

• ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה הולנדית קשה וקפה לא ממותק עם חלב
• ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, דגים, בשר או בשר חזיר, 100 גרם לחם שחור וכמה ביצים מבושלות
• ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן

הדיאטה של ​​השבוע הרביעי מורכבת מסדרה של ימי צום:

• היום הראשון: 1.5 קילוגרם תפוחים
• יום שני: 1.5 קילוגרם בשר עוף מבושל
• יום שלישי: 1.5 קילוגרם עגבניות ומלפפונים טריים
• יום רביעי: 1 קילוגרם בשר מבושל
• יום חמישי: 500 גרם גבינה הולנדית קשה ו-2 ליטר מים מינרליים
• מים שישי: ליטר קפיר, כמה ביצים מבושלות ודגים מבושלים
• יום שביעי: קילוגרם של גבינה הולנדית קשה עם בקבוק יין אדום איכותי

על ידי הקפדה על כל ההוראות התזונתיות עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה, אתה בהחלט תשיג דמות נהדרת.

אורח חיים בישיבה, היעדרות פעילות גופנית, לנשנש מזון לא בריא תוך כדי תנועה - כל זה אופייני לעובד משרד מודרני.

ארוחת הבוקר ניתנת לרוב לכוס קפה שולטת במהלך היום; מוצרי קמחאו מנות משירותי משלוחים, אבל בערב אוכלים כל מה שנמצא במקרר בטווח ראייה.

בגלל זה עובדי משרדהם גדלים במהירות עם מצבורי שומן, שקשה להיפטר מהם, כי אתה יכול רק לחלום על ספורט עם קצב כזה של עבודה. אם נמאס לך להסתכל במראה אדם מלא, אתה יכול לנסות לרדת במשקל באמצעות שיטה שנוצרה במיוחד עבור אנשים לא פעילים.

מהות ותכונות

למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים יש שתי אפשרויות - להשיג שריפת שומנים על ידי פעילות גופניתאו על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך. הדיאטה לעובדים בישיבה מציעה את האפשרות השנייה. התפריט בנוי כך שתכולת הקלוריות במזון מופחתת משמעותית, ובשל חוסר אנרגיה, הגוף מתחיל לנצל את מאגרי השומן שלו.

טכניקה זו היא קשוחה ולא הגיונית. הוא מגדיר גבולות ברורים של המותר, ולא כל אחד יכול לסבול תפריט דל. יתרה מכך, אם תפסיקו דיאטה כזו, הקילוגרמים שאבדו יחזרו שוב, אולי בנפח גדול עוד יותר. אתה צריך לבחור בטכניקה זו רק אם אתה בטוח בכוח וברצון שלך, וחשוב מכך, ב מצב טובבריאות, שכן דיאטה קפדנית יכולה לעורר כמה מחלות.

הדיאטה לעובדים בישיבה מכוונת לא רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם לשפר את אותם תהליכים ששובשו עקב תמונה פסיביתחַיִים.

מעניין:הוא האמין כי הטכניקה כוללת שימוש באותם מוצרים המנרמלים את זרימת הדם ויציאת הלימפה, ומונעים דליותורידים

היתרון של דיאטה בישיבה הוא שהיא מרגילה אותך לבנייה תפריט נכון. אתה צריך לוותר על חטיפים ולתכנן את התפריט היומי שלך בצורה כזו שהאוכל יועיל ולא יזיק. אם אתה מקפיד על עקרונות אלה גם לאחר השלמת הטכניקה, אז לא יהיו בעיות עם עודף משקלעלול שלא להתרחש שוב.

כניסה ויציאה

אֶל שינויים פתאומייםבתזונה אל תהפוך ללחץ עבור הגוף, אתה צריך להחליק אותם הפעולות הנכונות. אתה לא צריך לאכול יותר מדי ערב דיאטה, אחרת השלב הראשון יעבור ללא תועלת רבה הן לגזרה והן לבריאות.

המעבר צריך להיות הדרגתי.הסר מזונות שומניים ומטוגנים מהתזונה שלך אוכל מעושן, מזון מהיר ואלכוהול, ומשאירים את כל שאר המזונות בתזונה ללא שינוי.

הפחיתו בהדרגה מנות והכנסו יותר פירות, ירקות, דגנים ו מוצרי חלב מותססים, לוותר על חטיפים תוך כדי תנועה. בנוסף לכך, לפני תחילת דיאטה לעובדים בישיבה, אתה צריך לנקות את המעיים עם חוקן או משלשל.

היציאה מהדיאטה מתבצעת בסדר הפוך.בהתחלה המנות נשארות קטנות, הארוחות מוגשות לפי שעה, אך מוצרים נוספים נכנסים לתפריט. ואז נפח המנות גדל, מועדפים מתווספים, אבל לא יותר מדי מוצרים מזיקים. עדיף לוותר לחלוטין על מזון מהיר ומזון מטוגן - הם אינם מתאימים לחיי המשרד.

כללים

בזמן ירידה במשקל, אסור לאכול מרינדות, חמוצים, רטבים קנויים ותוצרת בית, מוצרים מוגמרים למחצה, מזונות בישול מיידי, נקניקיות ופרנקפורטרים. יש להוציא משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה ואלכוהול מהצריכה. סוכר, ממתקים ו מוצרי מאפהגם אסור.

התזונה לעובדים בישיבה מחייבת הקפדה על העקרונות הבאים:

1. בחר מיכלי מזון בגודל מתאים לקחת אוכל בריאאיתך לעבודה.
2. הכינו תפריט לשבוע, תלו אותו במקום גלוי, רצוי להכין עותק לעבודה, כדי לא לבלבל כלום.
3. קנו מצרכים לכל השבוע, לפי הרשימה המתוכננת, כדי שלא יהיה פיתוי לקנות משהו מעבר לנדרש.
4. שתו הרבה מים נקיים נקיים ביום - לפחות 1.5 ליטר. משקאות אחרים אינם כלולים בתקן זה.

הטכניקה לא יכולה לשמש אנשים עם מחלות מערכת העיכול, איברי הפרשה, מערכת הלב וכלי הדם.

חָשׁוּב!הדיאטה אסורה לאנשים עם סוכרת, ילדים ובני נוער, נשים הרות ומניקות.

התפריט מיועד ל-4 שבועות, אתה לא יכול לעקוב אחריו יותר, מכיוון שהוא עמוס בבעיות בריאותיות.

תַפרִיט

הדיאטה מחולקת לשני שלבים. הראשון, העיקרי, מיועד ל-3 שבועות, שהתפריט שלו חוזר על עצמו ללא שינויים. חריגות מהתזונה המתוכננת אינן מותרות. השלב השני, איחוד, הוא שרשרת של ימי צום. בעזרתם, אתה יכול להפסיד אפילו יותר מאשר בשבועות של התקופה הקודמת, אבל תזונה לקויה יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך.

תפריט לשלושת השבועות הראשונים:

• יום אחד - לארוחת בוקר וצהריים חָלָב רָזֶה(2 כוסות כל אחת), סחוט טרי לארוחת ערב מִיץ עַגבָניוֹתו-1-2 פריכיות לחם שחור;
• יום 2 – לארוחת בוקר, קרוטוני לחם שחור עם שכבה דקה של חמאה וכף דבש, לארוחת צהריים מרק עוףעם עשבי תיבול, בנפרד חתיכה קטנה חֲזֵה עוֹף, קרוטוני לחם שחור עם פרוסות דקות של גבינה קשה, 2-3 ביצים מבושלות לארוחת ערב;
• יום 3 - כל שניים לארוחת בוקר פירות לא ממותקים, לצהריים, מרק ירקות ללא תפוחי אדמה ומטוגנים, לארוחת ערב, סלט מלפפונים ועגבניות מתחת מיץ לימון, תה שחור עם דבש וג'ינג'ר;
• יום 4 – לארוחת בוקר, כוס אספרסו ללא סוכר, כמה פרוסות גבינה קשה, דג מאודה לארוחת צהריים, 2 ביצים מבושלות וכמה קרוטוני לחם שחור;
• יום 5 - לארוחת בוקר זהה ליום השני, לארוחת צהריים מרק בשר עם עשבי תיבול, חתיכה קטנה של בקר מבושל ללא מלח, מספר קרוטונים של לחם שחור עם פרוסות דקות של גבינה, לארוחת ערב חביתה מאודה של 2 ביצים;
• יום 6 - כמו ביום 3;
• יום 7 - זהה ליום 4.

אם כבר אין לכם כוח להמשיך בדיאטה, אפשר להפסיק כבר אחרי השלב הראשון. לאחר מכן, אתה כבר יכול להבחין בשינויים משמעותיים במצב הדמות.

אם אתה רוצה להפסיד אפילו יותר, אז השבוע הרביעי בנוי כך:

• יום אחד - 1.5 ק"ג תפוחים, רצוי ירוקים;
• יום 2 – 1.5 ק"ג חזה עוף מבושל ללא עור ומלח;
• יום 3 – 1.5 ק"ג עגבניות טריותומלפפונים (ניתן לאכול בנפרד או כסלט עם מיץ לימון);
• יום 4 - 1 ק"ג של בקר או עגל מאודה;
• יום 5 – 0.5 ק"ג גבינה קשה דלת שומן;
• יום 6 - 1 ליטר קפיר דל שומן, פילה של 1 דג לבן רזה, מבושל, 2 ביצים מבושלות;
• יום 7 – 1 ק"ג גבינה קשה דלת שומן.

בשבוע הרביעי רצוי לחלק את כל כמות המזון ל-4-5 ארוחות. רצוי לסדר אותם במרווחי זמן קבועים. את תחושת הרעב, שתופיע תמיד בהפסקות, ניתן להקהות עם מים שקטים.