מה אפשר לאכול בערב כשיורדים במשקל. מה לשתות בערב כדי להוריד קילוגרמים עודפים. צריכת קלוריות יומית

למרות חילוקי דעות רבים, התשובה לשאלה האם אפשר לאכול בלילה מוצאת בעיקר תומכים שמקבלים החלטה חיובית. למעשה, ישנם מזונות שלא יזיקו לגוף שלכם אם תצרכו אותם לאחר שש השעות ה"סטנדרטיות". בואו נספר לכם ביתר פירוט מה אתם יכולים לאכול בלילה, איך חטיפים מאוחרים משפיעים על הגוף.

משמרת לילה

לעתים קרובות קורה שארוחת הערב נמצאת הרחק מאחור, זה מאוחר, אבל אתה לא רוצה לישון בכלל, והרעש הבוגדני בבטן שלך לא מאפשר לך להירגע. אז מתחילות הטיולים הליליים למקרר. בראשכם עולה השאלה: מה אפשר לאכול בלילה?

ארוחת ערב מאוחרת פשוט גורמת לנו להתפצל לשניים: מצד אחד, היא מפחידה אותנו עם האפשרות לעלות במשקל עודף, ומצד שני, עם נדודי שינה רעבים. איך למצוא פתרון פשרה במצב כזה? זה די אמיתי. אתה רק צריך לדעת כמה כללים לאכילה מאוחרת, כמו גם דיאטה אפשרית שלא תזיק לגוף שלנו. בואו נבחן את האפשרויות הנחשבות למועילות ביותר עבור הגוף שלנו, אילו מזונות ניתן לכלול בתזונה לארוחת ערב מאוחרת.

בקרת סוכר בדם

על מנת לקום עליז ובריא בבוקר, חשוב לתכנן נכון את התפריט המאוחר. מה שאתה אוכל לפני השינה חשוב מאוד. כולם צריכים לדעת מה הם יכולים לאכול בלילה. מחקרים מראים שמה שאתה אוכל לארוחת ערב משפיע על ההרגשה שלך לאחר ארוחת הבוקר למחרת. מדענים מצאו כי לאותם אנשים שצרכו מזון עם אינדקס גליקמי נמוך בלילה הייתה שליטה טובה יותר על רמות הגלוקוז בדם למחרת בבוקר לאחר ארוחת הבוקר. שליטה כזו חשובה לא רק לסובלים מסוכרת, אלא גם לכל מי שרוצה להאיץ את הירידה במשקל, ולגופו של כל אדם בכלל. כדי להקל על ניהול הסוכר בדם בבוקר, לארוחת ערב עדיף לאכול מזונות פחמימות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, למשל, תפוחי אדמה, קטניות, בשר רזה, חזה עוף עם עשבי תיבול, בקר, סלמון.

לא כל פחמימה הופכת לשומן

ספורט משפיע מאוד על עיבוד וספיגת המזון. במהלך פעילות גופנית, הגוף שולח את החומרים המזינים הדרושים על מנת להחזיר את האנרגיה שהוצאה; השרירים צורכים יותר פחמימות במהלך העבודה. זה לא תלוי בכלל בשעה ביום. אנשים רבים, גם כשהם עוסקים בספורט, חוששים לצרוך פחמימות בלילה, חוששים שהן יהפכו לשומן, גם למרות האימונים.

אתה לא צריך, במיוחד לאחר אימון אינטנסיבי, לסרב לארוחת ערב. זה אפילו יכול לבטל את התוצאות החיוביות של האימון. לאחר פעילות גופנית במשך 45 דקות, נעשה שימוש בחומרים מזינים להשבת הכוח ולחיזוק מסת השריר. מכאן נובע שאסור לך לוותר על פחמימות; לצרוך אותן, גם אם זה מאוחר מדי. מה אפשר לאכול בלילה במקרים כאלה? מאגרי אנרגיה ישחזרו ויכינו את השרירים לאימון הבא – פחמימות – תפוחי אדמה, בננות, דגנים, קטניות.

חלבון עובד בלילה

יש מיתוס שאסור לאכול לפני השינה, כי הגוף ישן ואינו מעכל אוכל, שכל מה שנאכל הופך לשומן, מאחר ולא צורכים אנרגיה. הטמטום הגמור הזה אינו תואם את המציאות. במהלך השינה הגוף שלנו עובד, הריאות לא מפסיקות לבצע פעולות חילופי גזים, הלב שואב דם והקיבה מעבדת את התוכן. אם ארוחת הערב מתוכננת בחוכמה, מסת השריר גדלה בלילה. מפתחי גוף בעלי ידע אוכלים מזונות עשירים בחלבון לפני השינה כדי להצמיח שרירים: גבינה, חלב, יוגורט, תוספי חלבון. מאמצי מחקר כבר הוכיחו שזה מועיל. בשנת 2012, התוצאות שלהם הראו שאכילת חלבון בלילה מקדמת התאוששות וצמיחה של השרירים במהלך השינה שלאחר האימון. כדי להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית, אכלו מנת יוגורט או תוסף קזאין בלילה.

מוצרי חלב מותססים עם תכולת שומן מינימלית

השאלה מה אתה יכול לאכול בלילה יכולה להיפתר לחלוטין אם, לפני השינה, בארוחת הערב המאוחרת שלך אתה כולל מזון קל לעיכול המנרמל את תפקוד מערכת העיכול. מוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן מינימלי יביאו יתרונות גדולים ויספקו למעיים לקטובצילים (מיקרואורגניזמים שימושיים). אתה יכול לשתות קפיר בלילה או לאכול גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט, חלב אפוי מותסס או יוגורט. בנוסף, מוצרי חלב מותסס עשירים בסידן, וזהו המפתח לבריאות וחוזק העצמות שלכם.

האם אפשר לקבל חלב בלילה?

לאנשים רבים שיורדים במשקל יש גישה שלילית לשתיית חלב בלילה. הם תומכים בנקודת המבט שחלב עוזר לך לעלות במשקל עודף. זה יכול להיחשב נכון אם אתה כל הזמן שותה ליטר משקה שומני קרוב לשמנת לפני השינה. במקרים כאלה, התוצאה תהיה חסרת חשיבות: עודף קלוריות יכול להזיק. אבל אם ניקח גישה בלתי משוחדת לשאלה האם אפשר לשתות חלב בלילה, ונבחן זאת מזווית אחרת? כוס אחת של חלב חם דל שומן בלילה תעשה הרבה יותר טוב מכוס תה מתוק עם עוגיות או כריך.

אנשים רבים מתעניינים כיצד חלב משפיע על השינה. וכאן מתעוררות חילוקי דעות. כולם מכירים את המתכון - כוס חלב חם עם כף דבש עוזרת לך להירדם בצורה מושלמת. טריפטופן במשקה מפחית מתח, השינה נעשית חזקה ושלווה יותר. אנשים רבים פותרים את בעיית נדודי השינה בדרך זו. אבל יש גם יוצאים מן הכלל. עבור אנשים מסוימים, לחלב או לדבש יש השפעה משתנת, ושינה בריאה מופרעת על ידי נסיעות תכופות לשירותים. אז הכל אינדיבידואלי במקרה הזה.

לשאלה האם כדאי לשתות חלב בלילה, כל אחד חייב לענות בעצמו, על סמך הרגשות שלו. באופן עקרוני, אין כל נזק מכך אם תכולת השומן במוצר נמוכה. רבים מתווכחים על תכולת הלקטוז ואי הסבילות שלו אצל מבוגרים. כמה מדענים טוענים שזה לא לגמרי נכון. כל גוף מגיב אחרת ללקטוז. חלב יכול לגרום לאי נוחות אצל אנשים עם חומציות קיבה נמוכה. אז אתה צריך להקשיב לתגובות שלך ולהסיק מסקנות.

האם אפשר לשתות תה בלילה?

סגולות הריפוי של התה הירוק נרחבות מאוד. הוא מרווה את הגוף בחומרים מזינים ומשפר תהליכים מטבוליים. אולי מסיבה זו, רבים שותים אותו לא רק במהלך היום, אלא גם לפני השינה. מסיבה זו, יש אנשים שמתלוננים על נדודי שינה. לא מפתיע, כי תה ירוק מכיל כמויות גדולות של קפאין. חומר זה יכול לתת לגוף אנרגיה ומרץ. תזונאים רבים אינם ממליצים על שתיית תה ירוק בלילה. אבל כל האנשים הם אינדיבידואליים; עבור אנשים מסוימים, קפאין אינו גורם לנדודי שינה. לכן, אם אתה לא מבחין בהשלכות שליליות, אז כוס תה ירוק מאוחר בערב היא די מקובלת.

האפשרות הטובה ביותר תהיה תה צמחים - נענע או קמומיל. זה ירגיע, ירגיע, יחזק את המערכת החיסונית, וגם יגן מפני מחלות מסוימות. העיקר שתה צמחים אינו מכיל טיפת קפאין, הוא מכיל רק ויטמינים ונוגדי חמצון בריאים.

לגבי תה שחור, הוא אינו מכיל קפאין. כוס מהמשקה הזה לא תזיק לך. לתועלת, אפשר להוסיף לזה כף דבש או מעט מיץ לימון.

ירקות מבושלים ומבושלים. חזה עוף

עיבוד תרמי של מזונות ממקור צמחי מבטיח ספיגה קלה של סיבים בגוף, ותפקוד מערכת העיכול תלוי בכך. ירקות חלוטים או מאודים יכולים לשמש כתוספת מצוינת למנות בשריות קלות שתחליטו לאכול בערב. זה נחשב מועיל לבשל ירקות בסיר איטי או בסיר כפול ללא הוספת שמן או שומן.

למי שתוהה האם אפשר לאכול תפוחים בלילה, כדאי לומר שתפוחים טריים מכילים הרבה סיבים, אשר מתעכלים בצורה גרועה, מסיבה זו מופיעים קוליטיס וגזים. כאב ונפיחות עלולים להתרחש. אפילו תפוח אחד שנאכל בלילה יכול לשבש את השינה שלך. אתה צריך לפחות לנקות אותו לפני השימוש בו. אתה יכול לאכול תפוחים אפויים בלילה.

מוצר דיאטטי מצוין הוא כרע עוף (חזה). הוא מכיל ויטמינים A, B, E, מינרלים וחלבון, אשר לא יפגעו בגוף שלך בשום צורה אם תאכלי חלב אם מאוחר בערב. אין כאן פחמימות, מה שמוערך על ידי מי שמודאג מהדמות שלהם.

גן עדן לדגים

האם אפשר לאכול דגים בלילה? מוצר זה נחשב למחסן של ויטמינים וחומרים מזינים. דגים מכילים יוד, הנחוץ לתפקוד בלוטת התריס, זרחן - משתתף בתהליך היווצרות רקמת העצם, וכן חומצות אמינו. מנות דגים יכולות להוריד את הכולסטרול בדם, ולעתים קרובות מכילות אחוז קטן של שומן, ולכך יש תפקיד חשוב אם אוכל כזה נצרך בלילה. זני דגים דלי שומן מתאימים לארוחת ערב מאוחרת: בקלה, פייק, הייק, פולוק, פולוק.

פירות ים מאופיינים בתכולת חלבון גבוהה, אשר, בתורו, מאפשרת לך להרוות במהירות את הגוף. לכן, אתה יכול להתענג על פירות ים בלי לחשוש לדמות שלך אם התיאבון הלילי שלך מתעורר פתאום.

מה עוד אפשר לאכול בלילה?

האם אפשר לאכול לא רק אוכל בריא בלילה, אלא גם משהו מיוחד וטעים? אנו מציעים מספר מנות כאלה שלא יזיקו לגוף שלכם אם תאכלו אותן לפני השינה.

פירות יער ושמנת. קינוח טעים ופשוט. מקציפים יוגורט יווני, מוסיפים רבע כוס פטל ופטל שחור.

קינוח חלבון. לשייק החלבון יש מרקם קרמי והוא מאוד טעים ובריא. הטעם יכול להיות כל דבר - וניל, שוקולד, פירות.

שוקולד מריר. אתה יכול לאכול כמה חתיכות קטנות של שוקולד אמיתי 70%, לא להתבלבל עם שוקולדים מתוקים שנרכשו בחנות. שימו לב כי מוצר זה מכיל קפאין.

פיסטוקים בקליפה. ארוחת ערב מאוחרת נהדרת. תהליך הספיגה מתעכב כי צריך לנקות אותם. הגוף יהיה שבע מהר יותר ויקבל חומרים שימושיים רבים.

זרעי דלעת. ניתן לצרוך זרעים קלויים בלילה. הם מכילים מגנזיום, שהוא מרגיע מצוין.

מה לאכול בערב כדי לרדת במשקל זו משימה שאנשים רבים שמתמודדים עם בעיה כמו משקל עודף מכירים. כדי למנוע מחטיפים בשעות הלילה המאוחרות להרוס את כל מאמצי היום שלך, עליך לבחור את המאכלים הנכונים לארוחת הערב.

האם אפשר לאכול בערב כדי לרדת במשקל?

במשך זמן רב, אנשים השואפים לדמות אידיאלית דבקו בכלל שאסור בהחלט לאכול כל מזון אחרי השעה שש בערב. תזונאים מודרניים ממליצים לשקול מחדש אמונה זו ולבצע כמה תיקונים.

אחת התזונאיות המפורסמות, אנדריאה וילקוקס, אומרת שאם אתה אוכל תזונה מאוזנת במהלך היום ונותן עדיפות למזונות בריאים, אז אכילה לפני השינה לא כל כך מסוכנת לגזרה שלך. העיקר הוא לבחור את המוצרים הנכונים. תזונאי זה נותן את אותן המלצות למי שמתאמן אחר הצהריים.

הבעיה המרכזית עבור אנשים שאוכלים ארוחת ערב מאוחרת היא צריכת יתר ואכילת מזון כבד. כתוצאה מכך, כל המאמצים שמטרתם לרדת במשקל אינם מביאים לתוצאות. בנוסף, המזונות הלא נכונים לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות עלולים להחמיר את איכות השינה שלך. לכן, מומלץ להרכיב מראש תפריט מה לאכול בלילה על מנת לרדת במשקל.

מה לאכול בערב כדי לרדת במשקל?

ההמלצה העיקרית בהכנת דיאטת ערב היא בחירת מוצרים טריים וטבעיים. מזון כזה לא רק יקל על הרעב, אלא גם יספק לגוף את הרזרבות הנדרשות של ויטמינים ומינרלים. הימנעו ממוצרים עשירים בתבלינים ותוספי מזון שונים. חומרים אלו מגרים את רירית הקיבה ואינם מאפשרים לגוף לקבל מספיק ממנה קטנה.

ניתן לאכול בערב אוכל המכיל כמות מספקת של ויטמינים מקבוצת B. אלמנטים אלו מסייעים בסילוק מתח עצבים ומעודדים רגיעה, כתוצאה מכך תחושת הרעב נסוגה. כמו כן, מומלץ לאכול בערב מזונות עשירים בסידן כדי לרדת במשקל.

סידן הוא חומר הרגעה טבעי ויעזור להתמודד עם מתח, שהוא תורם נפוץ לדיאטות שונות. חומר נוסף שאתה צריך לאכול בערב הוא טריפטופן. לחומצה אמינית זו השפעה מועילה מורכבת על הגוף, עוזרת להירגע לאחר יום עמוס באירועים ולהירדם עם שינה בריאה.

רשימת מזונות שאתה יכול לאכול בערב כדי לרדת במשקל:

• המיקום המוביל בין מזונות שניתן לאכול לפני השינה מבלי לפגוע בגזרה שלך הם מוצרי חלב מותססים. בחר מוצרים עם חיי מדף מינימליים, מכיוון שהם מכילים מנות קטנות של תוספים כימיים שונים. אתה לא צריך לקנות חלב דל שומן, שכן היתרונות שלו הם מינימליים. האפשרות הטובה ביותר תהיה מוצרים עם תכולת שומן נמוכה.

מוצרים העשויים מחלב חמוץ מכילים כמות גדולה של סידן, כמו גם חלבון הניתן לעיכול בקלות. הם מצוינים לענות על השאלה "מה לאכול בלילה כדי לרדת במשקל". מוצרים כאלה מכילים lactobacilli, אשר משפיעים לטובה על הפעילות של מיקרופלורת מעיים מועילה.

צריכה שיטתית של מוצרי חלב מותססים תבטיח פונקציונליות טובה של מערכת העיכול, התורמת לירידה מהירה יותר במשקל.

מה עדיף לאכול בערב ממוצרי חלב מותססים:

• קפיר;
• יוגורט;
• גבינת קוטג;
• ריאז'נקה

• כשעורכים רשימה של מה לאכול בלילה, מומלץ לשים לב לבשר. הזנים המועדפים הם פילה עוף או ארנב. גם טורקיה תועיל. חלצי עוף, ארנב או הודו אינם מכילים שומן, אך הם ספקים של ויטמיני B כמו תיאמין, ריבופלבין, כולין, חומצה פולית וקובלמין. הם שומרים על הפונקציונליות התקינה של מערכת העצבים וגם מתחילים תהליכים מטבוליים רבים.

אכילת 50-60 גרם בשר בערב תעזור לך לרדת מהר יותר במשקל ולהיפטר מהלחץ. כדי לשמר ככל האפשר את כל החומרים המועילים, מומלץ לאדות את הפילה או לאפות אותו בתנור.

• דגים מכילים ויטמיני B רבים ואלמנטים יקרי ערך אחרים. זה נהדר עבור מזונות לאכול לארוחת ערב. מנה קטנה של הליק, פייק או דגים רזים אחרים תפיג את הרעב ותשפר את תפקוד מערכת החיסון. חסינות חשובה במיוחד למי שיורד במשקל מכיוון שדיאטות שונות ופעילות גופנית מחלישים באופן משמעותי את תפקוד מערכת החיסון. פירות ים מביאים לא פחות יתרונות למערכת החיסון. קלמארי, מולים ומעדני ים אחרים מכילים חומצות שומן המחזקות את תפקוד ההגנה. הם גם מונעים את השפעתם של רדיקלים חופשיים (הגורמים העיקריים להזדקנות וסרטן).
• אגוזים מחזיקים בשיא של כמות הטריפטופן. בוטנים הם העשירים ביותר בחומצת אמינו זו. חומר זה נמצא גם בשקדים, אגוזי קשיו וצנוברים. אגוזים משביעים בצורה מושלמת את הרעב, אבל הם די עשירים בקלוריות. לכן, אתה צריך לצרוך לא יותר מ 20 גרם.

מה לשתות בערב כדי להוריד קילוגרמים עודפים

כאשר חותרים אחר המטרה של ירידה במשקל, יש להקדיש תשומת לב מספקת לדיאטת השתייה שלך. לפעמים כוס תה צמחים או חלב תעזור לבטל את הרצון לאכול משהו. כמו כן, שתיית משקה בערב תסייע בשמירה על כמות הנוזלים המומלצת הנדרשת לירידה במשקל (לפחות 2 ליטר ביום).

אתה צריך לשתות לא יותר מ 200 מיליליטר בלילה, אחרת עלולה להופיע נפיחות.

רשימת המשקאות לשתות לפני השינה:

1. המשקה הטוב ביותר ללילה הוא חלב. הוא מכיל סידן וויטמין D, אשר מועיל למניעת מחלות רבות. מומחים ממליצים לשתות חלב מחומם ודרך קשית, שכן הדבר גורם לרפלקס טבעי, כמו אצל ילדים קטנים שנרדמים מיד לאחר האוכל.
2. אתה יכול גם לשתות מיצי ירקות טריים לפני השינה. משקה העשוי מלפפון או סלרי יעזור לכם להיפטר מהרעב ולהירדם מהר יותר.
3. מיץ ירקות טרי ניתן לסירוגין עם תה ירוק או היביסקוס. הם מכילים אלמנטים המזרזים את חילוף החומרים, מה שתורם לירידה יעילה יותר במשקל. מומלץ לשתות תה ירוק לא יאוחר משעה לפני השינה. אם צורכים אותו מאוחר יותר, המשקה עלול לגרום לקשיי הירדמות.

דוגמא לתפריט ערב למי שיורד במשקל

דגים מבושלים עם ירקות הם אופציה מצוינת לארוחת ערב טעימה אך דיאטטית. כדי להכין אותו, קחו 100 גרם פילה טרי של דג רזה, שפשפו בפלפל ומלח, ואפו בתנור. אפשר גם לאדות את הדג או פשוט להרתיח אותו.

ירקות יכולים להיות משומרים (אפונה, תירס), אפויים או מבושלים (ארטישוק ירושלים, שורש סלרי, ברוקולי). אפשר גם להשתמש בסלט תרד כתוספת לדגים. כדי לעשות זאת, לטבול את הירוקים במים רותחים למשך 3 דקות, ולאחר מכן לטבול אותם מיד לתוך מיכל מי קרח ולסחוט החוצה. אם התרד צעיר, אתה יכול לדלג על הליך זה. לאחר מכן קורעים את העלים בידיים, סוחטים חצי לימון ומתבלים בכפית שמן זית.

מתכון פשוט יותר ופחות זמן הוא תבשיל גבינת קוטג' עם אגוזים. טוחנים את האגוזים בעזרת מערוך או בעזרת מטחנת קפה. לאחר מכן טורפים בבלנדר 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן עם הלבן של ביצה אחת ופירורי אגוזים. משמנים תבנית אפייה בשמן, מניחים את גוש הקמח ומכניסים לתנור שחומם מראש. משך האפייה הוא בין 25 ל-30 דקות, תוך שמירה על טמפרטורה של 180 מעלות.

מתכונים למשקאות ערב לירידה במשקל (וידאו)

לארוחת ערב מאוחרת יותר, נסו שייק ירקות עשוי מלפפון, תרד וגבעול סלרי. קולפים מלפפון טרי אחד וחותכים אותו לקוביות. מוסיפים לקערת הבלנדר סלרי קצוץ, מלפפונים ותרד. אפשר להשתמש גם בפלפל מתוק. מתכון מעניין נוסף לשייק מתואר שלב אחר שלב בסרטון זה.

כשאתם בוחרים מה לאכול בערב כדי לרדת במשקל, נסו להפוך את תפריט הערב למגוון יותר. מוצרי חלב חלופיים לארוחת ערב עם ירקות, בשר ודגים. זה יספק לגוף את המשאבים הדרושים ויעזור לך להשיג דמות אידיאלית ללא פגיעה בבריאותך.

יש מסר מעורר מוטיבציה שמרחף ברחבי האינטרנט: "אל תתעצבני אם את מרגישה נמשכת למקרר אחרי חצות - אולי את רק כוהנת הלילה!" בצד בדיחות, צריך לפתור את בעיית ה"אכילה" בשעות הלילה המאוחרות במטבח. מצאנו מאכלים שאפשר לנשנש בערב בלי לפגוע הרבה בגזרה שלך.

לילה טוב חילוף חומרים!

ראשית, בוא נבין למה אתה לא יכול לאכול לפני השינה. קודם כל, בלילה, כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף (כולל עיכול) מואטים. לכן, מזון שנכנס לקיבה זמן קצר לפני השינה, ראה אותו כמשקל מת. וגורלו הנוסף אינו מעורר קנאה - אוכל לא מעוכל, תסלח לי על הפרטים הפיזיולוגיים, נרקב, והבטן המסכנה שלך בבוקר חייבת לעבד את כל זה, אבל קשה לה מאוד, היא לא יכולה להתמודד. כתוצאה מכך נוצרים רעלים הנספגים בדם. באופן כללי, סיוט! ואז תנו ל"ציפורים המאוחרות" לא לתהות מדוע יש להן שיער עמום ושביר, חסינות מוחלשת, צבע עור ירוד ורפיון. ומשקל נוסף לאתחול - אחרי הכל, הקלוריות המיוצרות, במקום להישרף, מאוחסנות כשומן רזרבה על הירכיים והבטן.

אי אפשר לאכול יותר מדי ולהיות רעבים

עם זאת, לא כדאי לשביתת רעב קפדנית בערב. תשפטו בעצמכם: משש בערב עד שמונה בבוקר אין טיפת טל פרג - מסתבר שהגוף שלכם לא מקבל אוכל בערך 13. הפסקות כאלה עבורו מהוות מדריך ישיר לפעולה: הוא מתחיל ליצור עתודות. וזה לא יותר מאשר מצבורי שומן (האנזים ליפופרוטאין ליפאז, שפעילותו גוברת עם הפסקות מזון ארוכות, מפנה חומצות שומן לרקמת השומן התת עורית). יתרה מכך, צום בלילה טומן בחובו נדודי שינה - בשעה שתיים לפנות בוקר הגוף עשוי לדרוש חידוש מאגרי אנרגיה.

לכן, אין קיצוניות: האפשרות הטובה ביותר היא ארוחת ערב קלה שלוש שעות לפני השינה. עם גבינת קוטג' דלת שומן, כוס חלב או חתיכת גבינה עם קרקר. וכולם יהיו בסדר.

אם אתם בלתי נסבלים לחלוטין ורוצים לזרוק משהו לבטן זמן קצר לפני השינה, אנו ממליצים לכם לבחור מבין מזונות בעלי תכולת קלוריות שלילית, כלומר כאלו שגורמים לשריפת יותר קלוריות ממה שהם מכילים. להלן הפופולריים ביותר.

תפוחים

נניח שקלי אוסבורן אוכלת חצי תפוח בלילה – היא מאמינה שזה עזר לה (בשילוב עם התזונה שלה, כמובן) להוריד קילוגרמים עודפים. יש בכך אמת מסוימת: תפוח אחד עם קליפה מכיל כ-10% מהדרישה היומית לסיבים, המנרמלים את תפקוד מערכת העיכול, מפחיתים את רמות הכולסטרול בגוף וממלאים תפקיד חשוב בירידה במשקל.

כדאי לזכור: התאפקו עם חטיפי תפוחים אם יש לכם בעיות בבטן. פירות אלה יכולים להגביר את היווצרות הגזים.

פרי הדר

כל תפוז מנדרינה (ואחרים כמוהם) מכיל כ-40 קלוריות. אך בהתחשב בגודלם הקטן, ניתן לכלול פירות ברשימת המזונות דלי הקלוריות המותרים בערב. בנוסף, יש להם הרבה סיבים וויטמין C, שאחראים על עיכול טוב. וכמה טיפות בלילה בהחלט לא יזיקו.

כדאי לזכור: דלקת קיבה חריפה ומחלות קיבה אחרות נמצאות ברשימת התוויות נגד.

כתריסר קלוריות הכלולות בשורש סלרי אינן רציניות, אז אתה מוזמן לאכול אותו, גם אחרי שש. אפשרויות - קל (למשל עם גזר) או טרי.

כדאי לזכור: כן, סלרי מכיל הרבה סיבים שמועילים לקיבה. אבל זה גם חומר משתן טבעי - הוא מסיר עודפי נוזלים ורעלים (זה כמובן לא מועיל בלילה). כמו כן, אין לשתות מיץ סלרי במהלך ההריון וההנקה, דליות ומחלות קיבה.

אתה יכול להרשות לעצמך קצת מזון מהחי בערב. למשל, דגים. פלנדר מכיל הרבה חלבונים בעלי הרכב חומצות אמינו מאוזן היטב, שבזכותם הוא נספג במהירות ובטוב בגוף. יש מעט שומן בפלנדר - כ-3%. גם הקלוריות הן מינימליות (83 קק"ל ל-100 גרם מוצר - עבור דגים ימיים זה זעום). אבל יש הרבה ויטמין A, E, תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, אשלגן, נתרן, ברזל, זרחן ועוד יתרונות.

קפיר

קפיר מכיל הרבה סידן, ואלמנט קורט זה נספג בצורה הטובה ביותר בחושך, בלילה, כאשר אנו ישנים. וקל יותר להירדם עם זה - זה חומר הרגעה מאוד עדין וטבעי שאפשר לשתות כאמצעי מניעה מתון לנדודי שינה (האפקט המרגיע נובע מאחוז האלכוהול הקטן שנוצר כתוצאה מהתסיסה). והכי חשוב, קפיר הוא מוצר קל לעיכול שיש לו השפעה מועילה על תפקוד המעיים.

כדאי לזכור: אין להתעלל בקפיר אם יש לך חומציות קיבה גבוהה.

סלק

הכינו סלט, מתבלים אותו בשמן צמחי. קודם כל, זה דל בקלוריות. שנית, סלק עשיר בבטאין, שהוא שורף שומן מצוין. וכורכומין, שאינו מאפשר לתא השומן להצמיח בכלי דם – ולכן לחיות. כן, ואל תשכח את הפקטין. הוא זה שמווסת את תנועתיות המעיים, מנרמל את פלורת המעיים ומנקה את הגוף מפסולת ורעלים.

כדאי לזכור: מחלת כליות, תהליכים דלקתיים חריפים בקיבה הם התוויות נגד לסלק.

אנחנו רגילים לעובדה ש"מי שחולם לרדת במשקל נאסר לאכול אחרי שש בערב". אבל זה לא כל כך קל, במיוחד כשעובדים עד 17:00. בואו להבין מה אפשר לאכול בערב כשיורדים במשקל? רוב המומחים מסכימים שחשוב לא מתי אתה אוכל, אלא מה אתה אוכל.

תזונאים מודרניים לא ממליצים בחום למנוע מעצמכם ארוחת ערב, שכן הדבר מלחיץ מאוד את הגוף, שינסה לפצות על כך על ידי הנחת משהו בצד במהלך הארוחה הבאה. בנוסף, כאשר אדם חווה תחושת רעב במשך יותר מארבע שעות, הגוף מתחיל לייצר אדרנלין, שלא יאפשר לכם להירדם בשלווה. הרבה יותר טוב לא להרעיב את עצמך, אלא להבטיח שהתזונה שלך תהיה בריאה ומאוזנת לאורך כל היום.

קצת הומור (7 שניות) על הנושא:

הארוחה האחרונה לא צריכה להיות תלויה בשעה ביום, אלא באיזו שעה אתה הולך לישון; אם אתה הולך לישון לא לפני שתים עשרה בלילה, אז זה טיפשי לצום משמונה עשרה שעות. תוצאות מחקר מראות שהארוחה האחרונה האופטימלית היא שעתיים, או רצוי שלוש, לפני השינה. כלומר, אם אתה הולך לישון באחת עשרה בערב, שמונה בערב זה הזמן לאכול חטיף, אבל אתה לא צריך לשפשף בשמחה ולהסתער על מזון מהיר וממתקים. כשיורדים במשקל, עדיף לאכול דבש במקום ממתקים אחרים. עכשיו בואו נבין מה לאכול בערב כשיורדים במשקל?

מה אפשר לאכול בערב כשיורדים במשקל? בתפריט הערב צריך לכלול מקסימום מזונות חלבונים, ולשמור על כמות השומן למינימום. כדאי לשים לב גם לתכולת הקלוריות של מזונות, מתאימות ארוחות קלות שיעניקו לכם תחושת מלאות ולא יפריעו לשינה תקינה. ארוחת הערב המאוחרת שלך עשויה להכיל:

1. - מקור מצוין לחלבון, מנה יכולה להיות עד מאה גרם; לחילופין מתאימה חתיכה קטנה של גבינת פטה או גבינת פטה (לא יותר מ-30 גרם);
2. מוצרי חלב מותסס מכילים גם כמות גדולה של חלבון ומינימום קלוריות, קפיר מכיל גם חומצות אמינו שישפרו לכם את השינה;
3. ירקות וירוקים (חסה, שמיר, פטרוזיליה) מכילים הרבה סיבים ויכולים לשמש תיבול מצוין לגבינת קוטג' או יוגורט טבעי. ירק מצוין, סלרי מכיל רק כתריסר קלוריות בשורש שלו, אבל כדאי להיזהר כי סלרי הוא משתן טבעי. סלק מבושל יכול לשמש בבטחה כתוספת לעוף או. אפשר אפילו לאכול מעט תפוח אדמה, אבל כדאי לספור בזהירות את הקלוריות;
4. פירות, פירות יער, פירות הדר שונים הם טובים, הם משביעים את תחושת הרעב וגם מפרקים שומנים, וקיווי יעזור לנקות את הגוף מפסולת ורעלים, שזה תנאי מוקדם לירידה במשקל. יבוא להציל את כל מי שיורד במשקל;
5. בשר עוף מבושל. עופות מבושלים, כמו גבינת קוטג', עשירים בחלבון קל, שמתעכל במהירות ויתרום ליצירת שרירים מפוסלים ולא לקפלי שומן;
6. דג דל שומן (הייק, בקלה). חלבון דגים קל אפילו יותר לעיכול מחלבון בשר, הוא מכיל גם מספר חומצות אמינו ומיקרו-אלמנטים שיועילו לבריאותכם;
7. כוסמת. אגב, דייסה היא לא האוכל הכי טוב לפני השינה בגלל כמות הפחמימות הגדולה. כוסמת היא החריגה היחידה שתוכלו להרשות לעצמכם בערב, שכן היא מכילה כמות גדולה של סיבים, ובזכות הפחמימות, תחושת השובע תישאר אתכם לאורך זמן;
8. דבש. מי שרוצה לפנק את עצמו במשהו מתוק לפני השינה יכול לאכול כפית דבש. אבל כדאי לזכור שאסור לאכול דבש לירידה במשקל בלילה, אלא לפחות ארבע שעות לפני השינה. אנשים הנוטים לאלרגיות צריכים להיות זהירים מאוד: דבש הוא אלרגן חזק מאוד;

זוהי רשימה משוערת של מזונות "הרזיה" שניתן ורצוי לצרוך לארוחת ערב, בכמויות סבירות.

לא משנה כמה מגוונת רשימת המזונות הטעימים והבריאים, רשימת המזונות האסורים היא הרבה יותר נרחבת. רבים מהם סותרים לחלוטין את עקרונות התזונה הנכונה, ויש לוותר עליהם לחלוטין. אחרים פשוט עשירים מאוד בקלוריות ולוקח להם הרבה זמן לעכל. לכן, לצריכתם בלילה תהיה השפעה מזיקה מאוד הן על הדמות והן על מצב הגוף כולו.

איזה אחוז של מזון מהיר יש בתזונה השבועית שלך?

אפשרויות הסקר מוגבלות מכיוון ש-JavaScript מושבת בדפדפן שלך.

סך התגובות: 352

29.08.2018

רשימת מזונות שאסור לאכול לפני השינה

1. אוכל מהיר. צ'יזבורגרים והמבורגרים, המכילים כמות עצומה של קלוריות ואפס אלמנטים שימושיים, ובשילוב עם משקאות מוגזים מתוקים, פוגעים גם בקיבה ומאטים את חילוף החומרים;
2. לדגים שומניים ובשר אדום לוקח הרבה מאוד זמן להתעכל, אז עדיף לשים אותם בצד לארוחת צהריים או;

3. עדיף גם לדחות פשטידות, ספגטי וסוכריות למחצית הראשונה של היום, מכיוון שהם מכילים הרבה פחמימות;

1. נקניק, נקניקיות ובשרים מעושנים אחרים מכילים הרבה מלח, ששומר על מים בגוף;
2. משקאות אלכוהוליים תורמים להתייבשות ועלולים לגרום לאכילת יתר עקב אובדן שליטה;
3. עדיף להוציא לחלוטין מיונז, כמו גם רטבים המבוססים עליו ועוד משפרי טעם לא טבעיים מהתזונה, כמוצר חסר תועלת ועתיר מדי קלוריות. מה שגם תורם ליצירת כולסטרול בכמויות גדולות;

על ידי ויתור על כל המאכלים הנ"ל, אתה יכול בקלות לשמור על רזון ובריאות טובה. מה שבוודאי ישפיע על רווחתך; תוך שבוע תשכח מהכובד בבטן ומהצרבת.

כמה סרטונים על הנושא:

תפריט ערב

מבחר המנות לארוחת ערב הוא עניין אינדיבידואלי בלבד. לחלקם מספיק חטיף קל, בעוד שאחרים זקוקים לארוחה מלאה. הרבה תלוי איך ומה אכלת במהלך היום. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על תחושת שובע עד הבוקר ולא להירדם עם "בטן מקרקרת". אנו מציעים לכם מספר אפשרויות לארוחות ערב בריאות:

1. להרתיח או לצלות 100-150 גרם של חזה עוף או הודו; ירקות או עשבי תיבול הם תוספת טובה;
2. 100 גרם של בשר ארנב מבושל או ניתן לאפות עם ירקות;
3. 200 גרם קישואים חלוטים עם שמיר ופטרוזיליה;
4. 100 גרם דג רזה (בקלה, הייק או בלונדר) - ניתן לבשל או לאפות עם ירקות;
5. כוסמת מתאימה כתוספת לדגים או עוף;
6. זוג ביצים רכות או חביתה עם עשבי תיבול או ירקות;
7. 200-250 מ"ל מרק ירקות עם מרק עוף, אופציונלי עם חתיכת חזה עוף מבושל;
8. כוס קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט טבעי;
9. 100 גרם גבינת קוטג' טבעית עם תכולת שומן של לא יותר משמונה אחוזים;
10. סלט מלפפונים, עגבניות, שמיר, פטרוזיליה וארוגולה, בתוספת כמות קטנה של גבינת פטה. בהתאם לתכולת הקלוריות, אפשר להוסיף כמה קטניות: או תירס;

סוגים שונים של סלטים הם אופציה מצוינת לארוחת ערב. ומגוון רחב של ירקות ועשבי תיבול לא יאפשר למנה להיות משעממת. אתה יכול בקלות לשמח את עצמך במשהו חדש בכל יום. כהשלמה לחלק העיקרי של ארוחת הערב, לחמים מדגנים מלאים הם מושלמים; הודות למגנזיום שהם מכילים, הם טובים בנרמל את רמת השומן בגוף.

בואו נסכם את זה

אחרי ארוחת הערב, כחטיף, כדי להטביע את הרעב, אפשר לאכול תפוח אחד, קלמנטינה או בכלל, כל פרי הדר רק יועיל. לא לעתים קרובות מדי אתה יכול להרשות לעצמך בננה אחת; היא מכילה טריפטופן, שמשפר את איכות השינה, כמו גם סיבים. אבל אסור להתעלל בהם, מכיוון שבננה אחת בממוצע מכילה לפחות מאה קילוקלוריות.

1. במחצית הראשונה של היום כדאי לצרוך כמה שיותר פחמימות, בחצי השני מקסימום חלבונים וסיבים;
2. אכל מנות קטנות, אך לעתים קרובות (5-6 פעמים ביום) זה יאיץ את חילוף החומרים שלך;
3. תכנן את ארוחת הערב שלך בהתאם לשעה שבה אתה הולך לישון (שעתיים עד שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון);
4. הסר לחלוטין מזונות מהירים ומשקאות מוגזים מתוקים מהתזונה שלך;
5. אם אתה מתעורר בלילה מרעב, שנה את התזונה היומית שלך;
6. כדי לרדת במשקל, כדאי לאכול דבש, לא סוכר, לנסות להפחית את צריכת הסוכר והממתקים למינימום;
7. אם אתה מתעורר באמצע הלילה מרעב, זה יכול להיות צמא. אל תרוצו ישר למקרר, אלא שתו כוס מים;
8. ספורט - פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים ושורפת עודף קלוריות;

תשכח מהסטריאוטיפ שאתה לא יכול לאכול אחרי שש בערב אלא אם אתה הולך לישון בשמונה בערב. הקפידו על התזונה האישית שלכם, הפכו אותה להתבסס על שגרת היומיום שלכם. תכננו את התזונה שלכם לכל היום, ספירת קלוריות, והשאירו משהו לערב כדי שלפני השינה כל המחשבות לא יתמקדו באוכל. אל תלכי לישון בתחושת רעב גדולה. אם אתם באמת רוצים לאכול משהו מזיק אבל טעים, אכלו חצי מהמנה המינימלית. כך הדיאטה שלך לא בסכנת כישלון, ואתה יכול לאפשר לעצמך קצת שמחה.

לחץ כאן כדי לפתוח את הטופס ולשלוח את סיפור ההרזיה שלך. סגור טופס

כדי להשאיר סיפור, עליך למלא את השדות הנדרשים: "כותרת", "שאלה נגד ספאם", "קטגוריה", "הודעה" ולסמן את התיבה כדי להסכים לתנאי הפרסום. מלווה את התיאור שלך בתמונות לבהירות!

אנו מקווים שאתה יודע כבר זמן רב שהכלל "לא לאכול אחרי 18.00" לא עובד. כדאי לוותר על אוכל, לפחות מזון שומני ועתיר קלוריות, 1.5-2 שעות לפני השינה - וזה יספיק לגמרי. אבל האם כדאי להיות רעבים אם רוצים לאכול משהו ממש לפני השינה?

תזונאים מסכימים שזה בכלל לא הכרחי. דבר נוסף הוא שעדיף לבחור את המוצרים הנכונים לארוחת ערב מאוחרת, כלומר כאלה שישתפרו ולא יזיזו את המחט על המאזניים. חומר זה מכיל עשר אפשרויות לחטיף בשעות הלילה המאוחרות מבלי לפגוע בגזרה שלך.

שוקולד מריר

שוקולד נחשב לרוב למאכל אסור, אך לא כל סוגי השוקולד שווים בעניין זה. ישנם הבדלים תזונתיים משמעותיים בין חטיף ממתקים אגוזים לחפיסת שוקולד מריר. שוקולד מריר, במיוחד, מכיל מינימום סוכר והוא עמוס בנוגדי חמצון מועילים המורידים לחץ דם, נלחמים בדלקות ומשפרים את מצב הרוח.

פיסטוקים

פיסטוקים הם חטיף נהדר בערב, במיוחד אם אתה יכול למצוא אפשרות ללא מלח. העובדה היא שהם מכילים סיבים (ההכרחיים לתהליך עיכול מיטבי), כמו גם ביוטין, ויטמין B6, תיאמין, חומצה פולית, שומנים בלתי רוויים וסטרולים צמחיים, מה שהופך אותם למזינים במיוחד, ובו בזמן מספק לגוף הרבה בונוסים נעימים.

מרק

לא סביר שציפיתם למצוא מרק ברשימה הזו, אבל עדיין. העובדה היא שלכל נוזל חם יש השפעה מרגיעה עלינו, אבל אם אתה בטוח שאתה צריך משהו יותר ממלא מכוס תה, או מרק ירקות יעזור מאוד. הערה חשובה: הימנעו מירקות כמו עדשים או שעועית במרק. הם די קשים לעיכול, וזה יגרום לשינה שלך להיות חסרת מנוחה, וזו בהחלט לא המטרה הסופית.

זרעי דלעת

ארוחת לילה טובה היא כזו שתבלום את הרעב ובמקביל גם תעזור לכם להירגע ולהתכונן לשינה. מנה אחת של גרעיני דלעת מכילה כמעט 50% מהערך היומי המומלץ של מגנזיום, ומגנזיום ידוע כחשוב לשינה רגועה ועמוקה.

חלב חם + דבש

לחלב חם יש היסטוריה ארוכה של שימוש כעזר שינה, מה שהופך אותו לבחירה טובה עבור חטיף ערב אם אתה מתקשה להירדם. מעניין לציין שלמרות מחקרים התומכים ביעילות של שיטה זו, ייתכן שהכל תוצאה של התפיסה הפסיכולוגית שלנו. עם זאת, חומצות האמינו הכלולות בחלב מובילות לייצור הורמון הסרוטונין, שיעזור לכם ו"מחשבות רעות" שימנעו מכם להירדם. הוספת כף דבש תגביר כמובן את כמות הסוכר במשקה, אך במקביל תשפיע על רמת הסרוטונין, שיועיל גם להירדם חלק.

אוכמנית

אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון (וגרגרי יער קפואים טובים כמו טריים) ומכילות גם חומרים מזינים שעל פי מחקרים רבים יכולים לשפר את תפקוד המוח ואת הבריאות הכללית. אם אתה לא בדיאטה קפדנית ויכול להרשות לעצמך את הקלוריות הנוספות, הוסף שתי כפות שמנת לפירות היער לקינוח טעים להפליא.

אורז

מחקר חדש של PLoS One מראה שתזונה שהמרכיב העיקרי שלה הוא אורז קשורה להפחתה של עד 46% בנדודי שינה, בהשוואה ללחם (ללא שינוי) ואטריות (שינה גרועה יותר). מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה (GI), הכולל אורז, יכולים להאיץ את ייצור הטריפטופן והמלטונין - הורמונים החשובים ביותר לשינה איכותית.

שקד

אגוזים נחשבים לא החטיף הטוב ביותר עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, בעיקר בשל תכולת השומן שלהם. עם זאת, מחקר משנת 2012 שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition מצא שאנשים שצרכו שקדים במשך 18 חודשים ירדו במשקל זהה לזה של אנשים שוויתרו על שקדים כחלק מהתזונה שלהם (כל שאר הדברים שווים).

נוסיף לכך את העובדה שהשקדים מייצבים את רמת הטריגליצרידים – שני גורמי סיכון עיקריים למחלות לב וכלי דם. וכמובן, בואו לא נשכח את תכולת המגנזיום בשקדים, הנחשבת ל"כדור שינה" אמיתי.

מגלגלים עם גבינה

נשמע מדהים, לא? ובכל זאת, אם מסיבה כלשהי לא אכלתם במהלך היום ועכשיו אתם רעבים מאוד, הכינו לעצמכם רולדה עם גבינה (ואם תרצו, חזה עוף). לא נדבר כאן על קלוריות, אלא רק על שימושיות מעשית. לפיכך, גבינה עשירה בקזאין, חלבון מורכב שלפי ה-British Journal of Nutrition, לא רק יגרום לך להרגיש שובע, אלא גם יזרז את חילוף החומרים שלך.

תה ג'ינג'ר

בואו נזכור שהגוף שלנו עובד לפעמים בצורה כזו שהצמא מתחפש לרעב. עם זאת, שתיית מספר כוסות מים – במיוחד אם לא מתחשק לכם – אינה הכרחית כלל. מה עם תה ג'ינג'ר? בנוסף ליתרונות הברורים למערכת החיסון, הג'ינג'ר ישחרר אתכם מהקפאין המעורר את מערכת העצבים המצוי בתה. זה אומר שזה יעזור לך להירדם מהר יותר.