ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ඵලදායී ක්රම. ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද: හොඳම පිළියම්. රෝග ලක්ෂණ ලෙස ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට මාර්ග

විශිෂ්ට ආහාර රුචියක් සෑම විටම අපේ මව්වරුන් සහ ආච්චිලාට ප්රීතිය ගෙන දෙයි. නමුත් එය වර්ධනය වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? උමතුව, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් වැඩ කිරීමෙන් වළක්වනවාද, නින්දට වැටීම, විවේක ගැනීම, සතුටක් දැනෙනවාද? එහි උත්ප්රේරකය ලෙස සේවය කරන්නේ කුමක්ද? සැඟවී ඇති ගැටළු මොනවාද? සමාන තත්වයක්? "සදාකාලික කුසගින්න" නම් වංකගිරියෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගන්නේ කෙසේද? අවසාන වශයෙන්, කෑමට, සුලු කෑමට සහ ඔබව නැවුම් කිරීමට ඇති පාලනය කළ නොහැකි ආශාව පරාජය කළ හැකිද? අපි ඒ සියල්ල කඩා දමමු.

ආහාර රුචිය වැඩිවීම: හේතු

ආහාර රුචිය වැඩිවීමට විවිධ හේතු ඇති බව පැවසිය යුතුය, නමුත් ප්‍රධාන ඒවා කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය: මනෝවිද්‍යාත්මක හා කායික.

පළමුවැන්න විවිධ දේ ඇතුළත් වේ චිත්තවේගීය සාධක, ආදි:

• නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය සහ උදාසීනත්වය;
• ස්නායු පද්ධතියේ වෙහෙස;
• අධික වැඩ;
• දැඩි ස්නායු කම්පනය;
• නිතිපතා ආතතිය.

ඔබ සමීප බව ඔබට දැනෙනවා නම් ස්නායු වෙහෙස, එය වළක්වා ගැනීමේ උත්සාහයක් ලෙස, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගන්නා අතර ස්වයං පාලනයෙන් හෝ නැගී එන දේවලින් ආරක්ෂිතව පිටවීමෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක කුසගින්න ස්වාධීනව ප්‍රතිරෝධය දැක්විය නොහැක. දුෂ්කර තත්වය, ඔබ වහාම මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය.

එසේ නොමැති නම්, ඔබේ සැලකිය යුතු අවදානමක් ඇත මානසික ගැටළුතරබාරුකම සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු මගින් පරිපූරණය කරනු ඇත.

දෙවැන්න නම්, අප ගැනම අපගේ නොසැලකිලිමත් ආකල්පයේ ප්‍රතිඵලය:

• නොපැමිණීම නිවැරදි මාදිලියපෝෂණය;
• ශරීරයේ විජලනය;
• නින්ද නොමැතිකම;
• අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

දැනගැනීම වැදගත්!

ආහාර රුචිය වැඩිවීම අක්රිය වීම පෙන්නුම් කළ හැකිය අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ මොළයේ ගෙඩියක් ඇතිවිය හැකි බව පවා පෙන්නුම් කරයි. එබැවින් ඔබ බරපතල ලෙස සැලකිලිමත් වන්නේ නම් පැහැදිලි කළ නොහැකි හැඟීමක්කුසගින්න, ඕනෑම පියවරක් ගැනීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවී සියල්ල පරීක්ෂා කර ගත යුතුය අවශ්ය පරීක්ෂණ, මෙම වෛෂයික හේතූන් බැහැර කිරීම සඳහා හෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී.

මම නිතරම බඩගිනියි - හේතුව මනෝවිද්යාත්මකද?

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන හේතු කායික විද්යාව තුළ පමණක් නොවේ. ඉතින්, තීරණයට මෙම ප්රශ්නයඔබ එය තරයේ සහ පුළුල් ලෙස ප්‍රවේශ විය යුතුය. ඔබට පීඩා කරන්නේ කුමන ආකාරයේ කුසගින්නද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා - ශාරීරික හෝ ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ - ඔබ තුළ ඇති වන සංවේදනයන්ට සවන් දෙන්න. රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් ඉඟියක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.

මානසික කුසගින්න:

• හදිසි පෙනුම;
• තෘෂ්ණාව නිශ්චිත වර්ගයකිආහාර;
• මෙහි සහ දැන් කන්න ආශාව;
• ආහාර ස්වයංක්‍රීයව අවශෝෂණය කිරීම (සතුටකින් තොරව);
• ඔබ දැනටමත් පිරී ඇති බව පෙනෙන විට පවා පවතී.

කායික කුසගින්න:

• ක්රමයෙන් පෙනුම;
• ශක්තිය නැවත පිරවීමේ අවශ්යතාව;
• ආහාර ගැන එතරම් නිශ්චිත නැත (ඔහු ශීතකරණයේ ඇති සියල්ලෙන් සෑහීමකට පත්වේ);
• දැනුවත් ක්රියාවලියක් ලෙස ආහාර ගැනීම;
• සන්තෘප්තිය මත පසු බැස යයි.

ආහාර රුචිය නිවැරදිව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

"මිරිදිය" මෙනුව

"ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, වතුර බොන්න" ශිෂ්යයා ඉතා අදාළ වේ! එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර කාබනීකෘත නොවන ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. ඛනිජ ජලය. මෙය ආමාශයේ යම් පිරවීමකට තුඩු දෙනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වේගයෙන් පැමිණෙන අතර ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි.

මෙම ක්රමය ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වේ, ආහාර ගැනීමෙන් පසු දියර පානය කිරීම නුසුදුසු බැවින්, එය ආමාශයික යුෂ සාන්ද්රණය අඩු කරයි.

ආහාර වේලකට පෙර ගන්නා ලද ජලය ස්වල්පයක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි.

ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි ලුණු සහ කුළුබඩු භාවිතය අඩු කිරීමෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිය. කුළුබඩු රස අංකුර කුපිත කර ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට පමණක් හේතු වේ, නමුත් ද ඇත ආපසු පැත්තපදක්කම්: ඔවුන් "ආදරය සඳහා කුසගින්න" ඇති කරන රෝග කාරකයන් ලෙසද ක්‍රියා කරයි, එය විශිෂ්ට කෘමිනාශක වේ.

මේ සම්බන්ධයෙන්, ඔබ හරියටම ප්රමුඛත්වය දෙන්නේ කුමක් දැයි සිතා බැලීම වටී.

සහ සුප් සහ ගෘහ චීස්!

චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සමඟ පිසූ සුප් වලින් ඔබට හොඳ සන්තෘප්තියක් ලැබෙනු ඇත. එවැනි කෑම වර්ග තිබේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය. මීට අමතරව, බෝංචි, පරිප්පු, කඩල සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට එකතු කළ යුතුය දෛනික ආහාර වේලක්පෝෂණය, මන්ද ඒවා ඉක්මනින් ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.

කෙටි කෑමක් නම්, පහත සඳහන් දෑ අතේ තබා ගන්න: අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට්, පළතුරු.

නිතර කෑම, නමුත් කෝපි නැත!

අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, ආහාර වේලෙහි වාර ගණන දිනකට පස් වතාවක් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, කොටස් ප්‍රමාණය කුඩා විය යුතු අතර ආහාරයේ කැලරි අඩු විය යුතුය.

සක්‍රීය ආහාර රුචිය උත්තේජක ලෙස ඔබ මත්පැන් සහ කෝපි වලටද සමු දිය යුතුය.

ලස්සනට යන්න...

හොඳ පුරුද්දක් වන්නේ සෙමින් හා සෙමින් ආහාර ගැනීමයි, සෑම කටගැස්ම පරිස්සමින් හපන්න. කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමකින් ඔබ මේසයෙන් පිටවිය යුතුය. මෙයට හේතුව ආහාර වේල ආරම්භයේ සිට යම් කාලයක් ගත වූ පසුව පමණක් සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම ඇති වීමයි.

අපිට පීඩනයක් එල්ල කරන්න වෙයි

සරල උපාමාරු සිදු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මැද ඇඟිල්ල මත ඔබන්න කටු චිකිත්සාව ලක්ෂ්යයනාසය සහ තොල් අතර.

ඔබේ දත් මදින්න කාලයයි

සුලු කෑමට ඇති උමතුව ඉක්මනින් නමුත් කෙටියෙන් දුරු කිරීමට, ඔබේ මුඛය ජලය, සරල ජලය, නමුත් වඩාත් සුදුසු මින්ට් වතුරෙන් සෝදන්න. දන්තාලේපයකින් දත් මදින්නේ එකම ප්‍රතිඵලයකි.

ඔබට ඇරෝමැටෙරපි ද භාවිතා කළ හැකිය - පැඟිරි පීල් සහ විශේෂ තෙල් ආඝ්‍රාණය කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දැනට බොහෝ ඇත ඖෂධ, ඔබේ ආහාර රුචිය සහ ඔබේ සිරුරේ බර යන දෙකම අඩු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. නමුත් වැනි අතුරු ආබාධ රැසකට මුහුණ දීමේ අවදානමක් පවතින බැවින් ඒවා ඉතා පරිස්සමින් භාවිතා කළ යුතුය අධි රුධිර පීඩනය, ආහාර ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට විධානය ලබා දෙන මොළයේ කොටසෙහි මත්ද්රව්ය ප්රහාරය නිසා ඇතිවන මානසික ආබාධයකි.

සුළු මාත්‍රාවක් අධික ලෙස පානය කිරීම භයානක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය, මරණය පවා!

එමනිසා, ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න සහ ඔහුගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න! ඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරක් නොවී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විශේෂඥයා ඔබට විස්තරාත්මකව පවසනු ඇත.

සටහන!

ක්‍රෂ් ඩයට් වලට යොමු නොවන්න වේගවත් බර අඩු වීම. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයසහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර රුචිය වැඩි වීම. ඔබ ඔබේ පෙර ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන විට, ඔබ අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.

ආහාර රුචිය අඩු කරන සරල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර

නිවසේදී ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට කුතුහලයෙන් සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම හීලෑ කරන ආහාර ලැයිස්තුව ගැන හුරුපුරුදු වීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය බඩවැල්වල සහ ඉදිමීම සිදු කරයි දිගු කාලයක්තෘප්තිය සහතික කිරීම. මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ප්‍රයෝජනවත් ලෙස විවිධාංගීකරණය කරනු ඇත, ඔබේ රසයට සරිලන පරිදි පළමු සහ දෙවන පාඨමාලා වලට එකතු කරන්න.

කෑමට ඇති ආශාව අඩු කරන ආහාර:

• විවිධ වර්ගයේ නිවුඩ්ඩ (ඕට්, තිරිඟු, රයි);
• තිරිඟු පැළ වූ ධාන්ය, අම්බෙලිෆර්;
• අමු එළවළු (ගෝවා, zucchini, වට්ටක්කා, කැරට්, අලිගැට පේර);
• නැවුම් පලතුරු(ඇපල්, කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, අන්නාසි, බ්ලූබෙරීස්);
• වියළි පලතුරු (අත්තික්කා, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි).

ආහාර රුචිය යටපත් කරන ඖෂධ පැළෑටි භාවිතයෙන් ඔබට හරිත ඔසුසලක් ද සොයාගත හැකිය. නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයකදී කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අවදි වන අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ගේ භාවිතය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත: සැසියක් තුළ ආතතිය, විවාහ මංගල්යයට පෙර උද්යෝගය, ඔසප් වීමේදී.

ආහාර රුචිය අඩු කරන ඖෂධ පැළෑටි:

• Wintergreen හෝ hellebore හි ගුවන් කොටස්;
• මාෂ්මෙලෝ මූල;
• හණ බීජ;
• වැල්මී මුල්;
• මුහුදු පැලෑටි;
• burdock කොළ.

සකස් කිරීම: පවතින අමුද්‍රව්‍ය (වියළි හෝ නැවුම්) මේස හැන්දක් මත උතුරන වතුර වත් කර පැය කිහිපයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. කසාය දවස පුරා එහි ප්රයෝජනවත් බව රඳවා තබා ගනී, එබැවින් එය දිනපතා සකස් කළ යුතුය.

ශ්‍රේණිගත කිරීම 5.00 (ඡන්ද 6)

ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම ඉතා පහසුයි! කුමන නිෂ්පාදනදැයි සොයා බලන්න ඖෂධ පැළෑටි සුව කිරීමසහ ඖෂධමේ සඳහා ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සහ 8 ලබා ගන්න ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රමසන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයට එරෙහිව සටන් කිරීමට.

නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ සිහින් රූපය රඳා පවතින මූලික සාධකය ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වේ. සිදුවුයේ කුමක් ද ආහාර පුරුදු? පුද්ගලයෙකු කන දේ, ඔහු කොපමණ වාරයක් අනුභව කරනවාද, සහ ඔහුට දැනෙන ආහාර ප්‍රමාණය මෙයයි. මනෝවිද්යාත්මක බැඳීම් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඇතුලේ නම් ආතති සහගත තත්ත්වයපුද්ගලයෙකු රසකැවිලි වලට ඇදී යයි - මෙය බොහෝ විට පෙනුම අවුස්සනු ඇත අමතර පවුම්.

"ලීවර්" පාලනය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමආහාර රුචිය වේ. මධ්යස්ථ ආහාර රුචිය- සෞඛ්ය දර්ශකයක්. අසීමිත ආහාර රුචිය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු බිඳවැටීමකට තල්ලු කරයි, එමඟින් සම්මතයට වඩා ආහාර ගැනීම සඳහා හෘද සාක්ෂියට වේදනාකාරී නින්දා අපහාස සිදු වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පිළිබඳ මනෝවිද්යාව

ඔබ එය තේරුම් නොගන්නේ නම් මානසික හේතුඅධික ලෙස ආහාර ගැනීම, පසුව කිලෝග්‍රෑම් ආපසු ලබා දීමෙන් පසු ආහාර මාලාවක් ජීවිත කාලය පුරාම පවතිනු ඇත. එමනිසා, ඔබ පාලනය කළ නොහැකි කුසගින්නෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට බොහෝ විට ඔබේ බඩේ බර සහ තෙහෙට්ටුව දැනේ නම්, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු පැහැදිලිව හඳුනාගත යුතුය.

කුඩා කල සිටම අවිඥානික පුරුද්දක්

පරස්පර විරෝධී ලෙස, වැඩිහිටියන් බොහෝ විට එන්නත් කරයි නරක පුරුදුදරුවන්, ඔවුන් රැකබලා ගැනීම. නිදසුනක් වශයෙන්, දෙමව්පියන් දරුවාට කාලසටහනකට අනුව දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ කොටස නොවරදවාම අනුභව කිරීමට බල කරන විට - "නිරෝගීව වැඩීම සඳහා." මේ අනුව, දරුවාට ස්වභාවික ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමේ හැඟීම නැති වී යයි. එවැනි අධි ආරක්‍ෂාවක ප්‍රතිඵලය වන්නේ පුද්ගලයායි අධික බරසහ ඒ සමඟ ඇති ගැටළු.

අවධානය සහ ආදරය නොමැතිකම සඳහා ආහාර වන්දි ලබා දේ

මෙම හේතුව පළමුවැන්නෙහි අඛණ්ඩ පැවැත්මක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෞවනයෙකු අධික බරට නැඹුරු නම්, ඔහු, නීතියක් ලෙස, සංකීර්ණ අත්පත් කර ගනී. වයස සමඟ අමතර පවුම් ජය ගැනීමට ඔබ තවමත් සමත් වුවද, ඔබට තවමත් ස්වයං සැකය, බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. ප්රසිද්ධ කතා, සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් නාඳුනන අය- වඩා දුෂ්කර. අධික බරින් හුදකලා වීම සහ බාහිර ලෝකයෙන් හුදෙකලා වීමට ආශාවක් ඇති කරයි. මේ අනුව, අවධානය නොමැතිකම, සන්නිවේදනය, ස්වයං-සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ නොහැකියාව - මේ සියල්ල ආහාර මගින් ප්රතිස්ථාපනය වන අතර, අනෙකුත් සියලු අවශ්යතා තාවකාලිකව අවහිර කරයි.

සනසන කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි

මාරු කළොත් ස්නායු ආතතියඔබට චොකලට් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ - මෙය ඔබේ ආහාර පුරුදු බර වැඩිවීමට හේතු වන බවට සහතික ලකුණකි. ආහාර විෂ නාශකයක් නොවිය යුතු අතර, එහි ප්රතිවිපාක සමඟ වේදනාකාරී අරගලයක් සඳහා කෙටි කාලීන සතුටක් වටින්නේ නැත. ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර ඔබේ ප්‍රශ්න විසඳන්නේ නැති බව තේරුම් ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, නමුත් වැරදි ලෙස ප්‍රතිකාර කළහොත් එය ඒවා උග්‍ර කළ හැකිය.

කඩිමුඩියේ කනවා

ආහාර අනුභව කිරීමේ ක්රියාවලිය සාන්ද්රණය සහ වගකීම අවශ්ය වේ. එනම්, ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට, ඔබට කොපමණ සහ අවශ්ය දේ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට සහ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට කාලය නොමැති විට ගමනේ දී කෙටි ආහාර ගැනීම සෘජු මාර්ගයකි. අමතර පවුම්. මීට අමතරව, "කෑලි කොටස්" වැඩ කිරීමේදී බාධා කිරීම් තර්ජනය කරයි ආමාශයික පත්රිකාව.

ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ කෙසේද

පුරුද්දක් ඇති වීමට දින 21 ක් ගත වන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ඔබ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කර ඇත්නම්, පළමුව ඔබ ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත නරක පුරුදු, නමුත් ප්රයෝජනවත් ඒවා ලබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය මධ්‍යස්ථ කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමට සමත් වූ විට, ඔබේ බඩ අඩු ආහාර සඳහා පුරුදු වනු ඇත, එමඟින් ඔබේ බර අඩු වේ. මීට අමතරව, ශරීරය අඩු ආතතියක් අත්විඳිනු ඇත, සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යන අතර තරුණ කාලය දිගු කරයි. දින 21 ක් සඳහා ආහාර විනය අනුගමනය කිරීමට මානසිකත්වය ලබා දෙන්න, ප්රතිඵලය ඔබ සතුටු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ලබා දෙනු ඇත.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක් තිබේ. ඔබට වඩාත් ප්‍රශස්ත එකක් තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් ඒවා විකල්ප කරන්න. වැදගත්ම දෙය නම් කුසගින්නේ නොසිටින අතර ඔබට හැඟෙන ආකාරය හොඳින් සවන් දීමයි. ඔබට දුර්වල බවක් දැනේ නම්, ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල, ආමාශ ආන්ත්රයික වේදනාව, වැඩ කිරීමේදී ගැටළු ඇති වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය- වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

ජන පිළියම්

ආහාරයට ගත යුතු දේ මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය ඖෂධ පැළෑටි කහටකෑමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් විය යුතුය.

• බර්ඩොක් මූල. ඔබට කුසගින්න සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බර්ඩොක් මූලයෙන් කසාය පිළියෙළ කළ හැකිය. ගන්න තේ පෝච්චියහෝ වෙනත් ඝන වීදුරු බහාලුමක්, එයට කැඩුණු බර්ඩොක් මූල තේ හැඳි 2 ක් වත් කරන්න, උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කරන්න. ධාරිතාව විනාඩි 15 යි. ජල ස්නානයක තබා ගන්න. සෑම පැය 2 කට වරක් 1 tablespoon සිසිල් සහ බොන්න.
• නෙට්ල්. වියළි නෙට්ල් කොළ වලින් තේ පානය කිරීමෙන් ඔබට ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, එහි ඩයුරටික් සහ මෘදු විරේචක බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර ශරීරයේ තරල හා විෂ ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීම ඉවත් කරයි. මීට අමතරව, nettle ඇත sedative බලපෑම, ඔබ සුලු කෑමට නැඹුරු නම් එය ඉතා වැදගත් වේ ස්නායු පස. සකස් කිරීම සඳහා, වියළි nettle 1 tablespoon ගන්න, උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 වත් කර එය විනාඩි 10 සඳහා බීර ඉඩ දෙන්න. තේ ලෙස nettle කහට බොන්න හෝ එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර 2 හැදි ගන්න.

  

• සිට ඉන්ෆියුෂන් ඉරිඟු සිල්ක්. වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් සමග ඉරිඟු සිල්ක් ග්රෑම් 20-25 ක් වත් කර විනාඩි 20 ක් පමණ උනු. සිසිල්, එය වික්රියා සහ 1 tablespoon දිනකට තුන් වරක් ගන්න. මෙය මිදීමට උපකාරී වනු ඇත උමතු ආශාවසැලසුම් නොකළ කෙටි කෑමක්.
• Parsley. Parsley කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ආහාරයට නැවුම් parsley එකතු කරන්න (නැවුම් වැනි එළවළු සලාද) හෝ කසාය බොන්න. සකස් කිරීම සඳහා, වියළි parsley 1 tablespoon උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කර විනාඩි 15 ක් උනු, පසුව වික්රියා. කෑමට පෙර 2 හැදි ගන්න.
• සැල්දිරි. සැල්දිරි ද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එය ආහාරයට එකතු කර කසාය භාවිතා කරන්න: ඇඹරීමට නැවුම් සැල්දිරි, ශාකයේ 2 හැදි, උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 400 වත් කර සිසිල්. කෑමට පෙර සෑම විටම මිලි ලීටර් 100 ක් ගන්න.

  

• තිරිඟු නිවුඩ්ඩ. උතුරන වතුර ලීටර් 1 කට නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 200 ක් වත් කර විනාඩි 15 ක් උයන්න. වික්රියා සහ සිසිල්. ඉන්ෆියුෂන් මිලි ලීටර් 100 ක් දිනකට තුන් වරක් ගන්න.
• හණ-බීජ. හණ බීජ කසාය ශරීරය මෘදු ලෙස පිරිසිදු කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි. 1 tablespoon සකස් කිරීමට හණ ඇටඋතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කර විනාඩි 30 ක් පමණ උයන්න. අඩු තාප මත. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර මිලි ලීටර් 100 ක් ගන්න. ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම ගැස්ට්රයිටිස් සහ අජීර්ණ සඳහා භාවිතා කරන්න හණ තෙල්- එය ආමාශයේ බිත්ති ආවරණය කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි. කැඳ සහ නැවුම් එළවළු සලාද සඳහා තෙල් 1 තේ හැන්දක එකතු කරන්න.
• සුදුළූණු සහ රතු ගම්මිරිස්. රතු ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු වලට අසාත්මික නොවන අය සඳහා, ඔවුන් ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. සුදුළූණු වල ඇසිලින්, උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ චින්තන ටැංකිය, තෘප්තිය සඳහා වගකිව යුතු, එමගින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීම. රතු ගම්මිරිස්වල කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර එය ගම්මිරිස් කුළුබඩු සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. මීට අමතරව, රතු ගම්මිරිස් පරිභෝජනය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඔබේ සලාදයට සුදුළූණු හෝ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.

  

• ඉඟුරු. සිට බීම ඉඟුරු මූලවිශාල සාර්ථකත්වයක් භුක්ති විඳිති. ඉඟුරු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, කෝටිසෝල් සහ ඉන්සියුලින් හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කරයි. ඔබට ඉඟුරු බීම සාදා එය උණුසුම් හෝ සිසිල් පානය කළ හැකිය. සකස් කිරීම සඳහා, ඉඟුරු මූල සෙන්ටිමීටර 5 ක්, සුදු (හෝ කොළ) තේ හැදි 4 ක්, එක් ලෙමන් භාගයක් සහ නැවුම් මින්ට් අතු 3 ක් ගන්න. ඉඟුරු අඹරන්න, ලෙමන් වලින් පීල් ඉවත් කරන්න, ලෙමන් පල්ප් සිහින් ව කපන්න. Zest සහ ඉඟුරු මිශ්ර, කැඩුණු ලෙමන් සහ මින්ට් එකතු, 500 ml වත් සීතල වතුරසහ අඩු තාප මත විනාඩි 10-15 සඳහා උයන්න. මිනිත්තු 10 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව වික්රියා. වෙනම කන්ටේනරයක තේ බීර: තේ කොළ උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 500 වත් කරන්න, විනාඩි 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් තබන්න. එවිට වික්රියා සහ ඉඟුරු-ලෙමන් කහට මිශ්ර. ආහාර වේල් අතර බීම මිලි ලීටර් 30-40 ක් පානය කරන්න, නමුත් සම්පූර්ණ හෝ හිස් බඩක් මත නොවේ.

ඔබට උයන්න පුළුවන් ඖෂධ පැළෑටි කහටසහ තේ වර්ග, විවිධ සංරචක ඒකාබද්ධ කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, nettle, burdock root සහ ginger root. වියළි chamomile තේ හැඳි 2 ක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙනු ඇත විශිෂ්ට පිළියමක්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කර සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඖෂධ පැළෑටි

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ඖෂධ පැළෑටි සියල්ලම පාහේ ඩයුරටික් ගුණ ඇති බැවින් විජලනය ඇති නොවන පරිදි ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

ඖෂධ

විවිධ ආහාර අතිරේක (ආහාර අතිරේක ලෙස කෙටියෙන්) සහ ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමේ පෙති, රීතියක් ලෙස, අතුරු ආබාධ ඇති අතර contraindications ඇත: ගැබ් ගැනීම, මවි කිරි, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා. ඔවුන්ගේ බලපෑම යටපත් කිරීමයි ස්වභාවික හෝමෝනබලපෑම් කිරීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය. මෙය විවිධ ඍණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත: අසාත්මිකතා, ආහාර ජීර්ණ සහ ස්නායු ආබාධ. ඖෂධ ගැනීම තාවකාලික පියවරක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ සහායක ක්රියාවක් පමණි. ඔබ අතිරේක පවුම් සදහටම ඉවත් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, දැනුවත් මට්ටමින් ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.

• ස්වෙල්ට්ෆෝම් ප්ලස්. ඖෂධ ආහාර රුචිය, රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨමය ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර, ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති බව උපදෙස් පවසයි. නිෂ්පාදකයා විසින් නිශ්චිතව දක්වා ඇති සංයුතියේ අඩංගු වන්නේ: ක්රෝමියම් සමග යීස්ට්, Camellia sinensis ( හරිත තේ), මුත්‍රාශය, විටමින් සී.

  

• . මෙහි සඵලතාවය ආහාර ආකලනතහවුරු කර නැත. සංයුතියේ ක්ෂුද්‍ර ස්ඵටික සෙලියුලෝස් සහ පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර, ඉදිමීම හේතුවෙන් ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. උග්රකිරීම් වලදී ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පෙළෙන අය සඳහා, ඖෂධය දැඩි ලෙස contraindicated.
• . ප්රධාන ක්රියාකාරී සංරචකය වන්නේ , thermogenesis ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. ඖෂධයේ අතුරු ආබාධ අතර රුධිර වහනය (ගර්භාෂය ඇතුළුව), නින්ද බාධා, කාංසාව, දෘශ්ය තීව්රතාවය අඩු වීම සහ උණ වැනි තත්වයක් ඇතුළත් වේ.
• XLS ද්විත්වය සිහින් සහ හැඩය. එහි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන කොකෝවා බටර් සහ හරිත තේ අඩංගු වේ මැලික් අම්ලය, ඇපල් සාරය, අන්නාසි, parsley, මිදි, මහදුරු, කළු කරන්ට් ඇතුළු. ක්රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය අනෙකුත් ඖෂධ වලට සමාන වේ: ත්වරණය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ දියර ඉවත් කිරීම.

  

• . ඖෂධයේ ගාර්සීනියා සාරය, ක්රෝමියම්, ෆුකස්, විටමින් සී, විටමින් බී 6, කෙල්ප් අඩංගු වේ. එය ක්‍රියා කරන ආකාරය: හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය (HCA) නිසා රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨමය ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව යටපත් කරයි. ඉහළ සාන්ද්රණයරුධිර ග්ලූකෝස්.
• රෙඩක්සින්. ප්රධාන ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය sibutramine සහ microcrystalline සෙලියුලෝස් වේ. ක්රියා කිරීමේ මූලධර්මය: කුසගින්න මර්දනය කිරීම, ත්වරණය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, ආහාර තෘෂ්ණාව අවහිර කරන හෝර්මෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම (serotonin, norepinephrine). ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි.
• . ප්රධාන සංරචක: සාරය සහ ගාර්සීනියා. ක්රියා කිරීමේ මූලධර්මය: ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම, ඩයුරටික් සහ විරේචක බලපෑම.

  

• . එය ක්‍රියා කරන ආකාරය: තන්තු කෙඳි ආමාශයේ ඉදිමී, පූර්ණ බවක් ඇති කරයි. ඖෂධ පරිභෝජනය ආහාර රුචිය යටපත් කරයි, අනුභව කරන ප්රමාණය අඩු කරයි, සහ ආමාශයික පත්රිකාව හරහා ආහාර සංක්රමණය වේගවත් කරයි.

අධික ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධයක් ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, මාත්‍රාව දැඩි ලෙස අනුගමනය නොකළ යුතු අතර කිසිදු තත්වයක් යටතේ වැඩි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න අවසර ලත් සම්මතය. ඔබ ඔක්කාරය දැනෙනවා නම්, ආමාශයික පත්රිකාවේ වේදනාව හෝ දුර්වලතාවය, ඖෂධ ගැනීම නතර කරන්න.

ගර්භණී සමයේදී

ගර්භණී සමයේදී ආහාර රුචිය මර්දනය කරන බව මතක තබා ගන්න මව්කිරි දීමදැඩි ලෙස තහනම් වේ.

1. නිතිපතා ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නරක අතට හැරීමට කාලය නොමැති වන පරිදි නිතර නිතර කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.
3. වැඩිපුර නැවුම් පලතුරු අනුභව කරන්න.
4. නැවුම් පේස්ට්‍රි, චොකලට් ආදියෙන් ඔබ පෙළඹීමට ඉඩ ඇති වෙළඳසැල් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
5. ඔබ සූදානම් වෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසඔබම. උදාහරණයක් ලෙස, ස්වභාවික ගෘහ චීස් මත පදනම්ව.
6. ඔබට අසාත්මිකතා නොමැති නම්, කන්න walnutsසහ ලුණු සහ කුළුබඩුවක් නොමැතිව රටකජු, නමුත් දිනකට ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ.
7. සමහර විට ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබට ඉඩ දෙන්න, නමුත් සතුට දිගු කරන්න, හැකි තරම් සෙමින් කන්න.
8. අවකාශයේ සහ මේස සැකසීමේ සෞන්දර්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ ආහාර පිසීම සහ අනුභව කරන කාමරය හොඳින් ආලෝකමත් සහ වාතාශ්‍රය තිබීම ද වැදගත් ය.
9. එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න, ඇවිදින්න.

සවස් වරුවේ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

සවස් වරුවේ කුසගින්න වැඩිවීමේ ගැටලුව ගැන ඔබ හුරුපුරුදු නම්, මෙම නිර්දේශ භාවිතා කරන්න:

1. හරි කන්න. උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න ( උදෑසන පිළිගැනීමආහාර වඩාත් ඝන විය යුතුය) සහ දිවා ආහාරය ගන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් යමක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය: තම්බා 250 ග්රෑම් චිකන් ෆිලට්සහ පිපිඤ්ඤා දෙකක්, ඉස්සන් ග්රෑම් 200 ක් සහ බේක් කළ එළවළු ග්රෑම් 200 ක් (උදාහරණයක් ලෙස, zucchini + තක්කාලි), ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 (මේදය 5-9%) සහ මිදි 1 ක්.
2. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබ තවමත් ශීතකරණයට ඇදී යනවා නම්, ලෙමන් සමඟ හරිත තේ පානය කරන්න.
3. යම් ක්‍රියාකාරකමකට මාරු වන්න: මනකුරක් ලබා ගන්න, ඔබේ පරිගණකයේ ගොනු වර්ග කරන්න, පොතක් කියවන්න.
4. පිටත ඇවිදින්න.
5. ඔබට "රාජකීය" ස්නානය ලබා දෙන්න: භාවිතා කරන්න ඇරෝමැටික තෙල්, ලවණ, පෙන, ඖෂධ පැළෑටි. මෙය දුෂ්කර දිනකට පසු ආතතිය දුරු කරනු ඇත.
6. භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
7. උදර අභ්‍යාස 30 ක් සහ පුනරාවර්තන 30 ක් කරන්න.
8. ඔබ ගැළපීමට කැමති දේවල් උත්සාහ කරන්න: මෙය ඔබේ ආහාර රුචිය මනාව මැඩපවත්වන අතර සිහින්ව සිටීමට ඔබේ අරගලය දිගටම කරගෙන යාමට ඔබව පොළඹවයි.

ආහාර රුචිය නොමැතිකම ශරීරයේ සමහර ගැටළු ඇතිවීමේ දර්ශකයකි. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර රුචිය හොඳ විය යුතුය, නමුත් වැඩි නොවිය යුතුය.

අසංතෘප්ත ආහාර පරිභෝජනය අතිරේක පවුම් සහ රෝග සඳහා මාර්ගයයි.

ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම: හේතු, ප්රතිවිපාක

කැඩිච්ච බඩ, අතිරික්ත බර, සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කෙනෙකුගේ පෙනුම පිළිබඳ අතෘප්තිය - නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මෙයයි.

ආහාර රුචිය වැඩිවීමට හේතුව "අසනීප" පුරුදු තිබීම විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම. කෙසේ වෙතත්, තවත් ඇත බරපතල හේතුඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරයි.

නින්ද නොමැතිකම

ආහාර රුචිය වැඩිවීමට හේතුව නින්ද නොමැතිකම විය හැකි බව වෛද්‍යවරු පවසති. අපගේ ශරීරයේ, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සඳහා හෝමෝන දෙකක් වගකිව යුතුය.

ඒවායින් එකක් - ලෙප්ටින් - කෑමට ඇති ආශාව යටපත් කරයි, අනෙක - ග්‍රෙලින්, ඊට පටහැනිව, හේතු වේ තිරිසන් ආහාර රුචිය. පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේ නම් හෝ නොසන්සුන්, මතුපිටින් නිදා ගන්නේ නම්, ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර “හොඳ” හෝමෝනය අඩුවෙන් නිපදවනු ලැබේ.

පුද්ගලයාට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණි, එබැවින් සැහැල්ලු කෑමක්, උදාහරණයක් ලෙස, දිවා ආහාරයට පෙර ඔහු තවදුරටත් තෘප්තිමත් නොවනු ඇත. පළතුරු වෙනුවට ඔහුට අවශ්ය වනු ඇත මේද ආහාර.

මනෝවිද්යාත්මක හේතු

මේ අවස්ථාවේ දී රසවත් ආහාර- එක්තරා ආකාරයක ආරක්ෂක යාන්ත්රණයක්.

මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර හැඟීම් සහ හැඟීම් නොමැතිකම සඳහා දායක වේ. විනෝදාංශය, ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, සන්නිවේදනය, සංචාරය ආහාර මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.

ආතතිය සහ ආදරය නොමැතිකම ද ආහාර අධික ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වේ. ආහාර ගන්නා අතරතුර, බර සිතුවිලි පසුබිමට මැකී යන අතර, පුද්ගලයාට හොඳක් දැනේ. ප්‍රශ්න විසඳෙන්නේ නැහැ, හිර වෙනවා.

පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අනුභව කරයි:

• ඔබ ආහාර ගැනීමේදී ඉක්මන් වන්නේ නම්, ශරීරය දැනටමත් පිරී ඇති බවට සංඥාවක් ලබා ගැනීමට මොළයට කාලය නොමැති නිසා;
• පරිගණක මොනිටරයක වාඩි වී හෝ රූපවාහිනිය නරඹන්නේ නම්. මෙම නඩුවේ ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කිසිසේත්ම පාලනය නොවේ.

කුඩා කල සිටම ගැටළු

ගැටළු අතිරික්ත බර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමහර විට "ළමා කාලයේ සිට පැමිණේ", වැඩිහිටියන් තම දරුවා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බව සිතන විට, ඔවුන් ඒත්තු ගැන්වීමෙන් හෝ තර්ජන මගින් දරුවා පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරයි.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ ගැටළු

බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා මෙය වඩාත් පොදු හේතුවකි. බොහෝ විට, ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීම ක්රමක්රමයෙන් සිදු වේ, එය මගින් පහසුකම් සපයන්නේ නැත නිසි පෝෂණය, ආතතිය, සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය.

මෙම ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වුවහොත්, පුද්ගලයෙකුට රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ රසවත් නමුත් හානිකර සියල්ල අත්හැරිය නොහැක.

එය හැරෙනවා විෂම කවය: කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගැනීමෙන් පසු, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්රණය වැඩි වේ. ශරීරය, ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කර ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඉන්සියුලින් රුධිරයට මුදාහරියි. මට්ටම අඩු වී ඇත, නමුත් පුද්ගලයා නැවත කන්න අවශ්යයි.

ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සහ පෝෂණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සලකා බලන්නේ නැත්නම්, ඔබේ ශරීරය සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ආහාර රුචිය වැඩිවීමට හේතුව බඩේ කැක්කුම නම් කුමක් කළ යුතුද?

අපගේ ආමාශය ප්රත්යාස්ථ වේ, එබැවින් අතිරික්ත ආහාර හා බීම එහි ප්රමාණය වැඩි කළ හැක.

වැඩිහිටියෙකු තුළ ආමාශයේ පරිමාව ලීටර් 2.5 ක් පමණ වේ. ආහාර පැය 3-4 කින් දිරවන අතර අධික තෙල් සහිත ආහාර පැය 6 ක් ගතවේ.

ඔබ බොහෝ විට හා බොහෝ විට කන්නේ නම්, එසේ නම් අභ්යන්තර කුහරආමාශය පුළුල් වේ. ක්‍රමානුකූල කෑදරකමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බඩ පිපී ඇත. දුර්වල පෝෂණය, කම්මැලිකම, තමා ගැන නොසලකා හැරීම.

එපමණක් නොව, මෙම ක්රියාවලිය වැඩිවෙමින් පවතී. විශාල ආමාශයේ පරිමාව වැඩි වැඩියෙන් ආහාර අවශ්ය වන අතර, පුද්ගලයෙකු පෙරට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගෙන තිබේ නම් කුසගින්න අත්විඳියි.

ආමාශයේ විශාල වීම ආහාර ප්රමාණයෙන් පමණක් නොව, ගුණාත්මක භාවයෙන් ද බලපායි.

ආහාර වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වන්නේ නම්:

• ඇය ඉතා තරබාරු, බරයි;
• ගමනේදී හපන්නට හෝ ගිල දැමීමට අපහසුය;
• නොගැලපෙන නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරනු ලැබේ;
• පුද්ගලයෙකු අසනීප වේ;
• අපි කතා කරන්නේ වැඩිහිටි පුද්ගලයෙක් ගැන.

ආහාර වේල භාවිතා කිරීම සහ විශේෂ මාදිලියපෝෂණය, ඔබට ආමාශයේ ප්රමාණය වෙනස් කිරීමේ ක්රියාවලිය නතර කළ හැකිය.

මාස 4 සිට 6 දක්වා මෙම පිළිවෙත අනුගමනය කිරීම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාර දිනකට 5-6 වතාවක් ගත යුතුය.

බීම ඇතුළුව, ආහාර පරිමාව 200-300 ml ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, ශල්යකර්ම මැදිහත්වීම බොහෝ විට සිදු කරනු ලැබේ.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම: ප්රධාන නීති

ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් ඔබට ආහාර ගැනීමේ ආශාව අඩු කර ගත හැකිය:

• ඔබ බැදපු හෝ මේද ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාරය ආරම්භ නොකළ යුතුය;

• ඔබ කෑමට පෙර හෝ පසුව පානය කළ යුතුය. ඔබ වහාම ආහාර පානය කරන්නේ නම්, එය නිසි ලෙස ජීර්ණය නොවේ;
• ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීම පහසු නැත, එබැවින් යන්න භාගික ආහාර: අඩුවෙන් කෑමට වඩා හොඳයි, නමුත් බොහෝ විට;
• කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කරන්න;
• ආහාර වේලෙහි අඩු ලුණු, මේද ආහාර සහ රසකැවිලි තිබිය යුතුය. එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඩු නොකරයි;
• ශරීරයට යමක් නොමැති විට, එයට "ආහාර" අවශ්‍ය වේ, නිවැරදි එක නොවේ. එවැනි ආශාවන් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, ආහාර විවිධාකාර විය යුතුය;
• ගැන අමතක කරන්න එපා පිරිසිදු ජලය. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර පානය කළ වතුර වීදුරුවක් ආහාර වේලෙහි අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපාන ආකාරය වීඩියෝව ඔබට කියනු ඇත.

ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ජන පිළියම්සහ ශාකසාර වට්ටෝරු පවතී ප්රමාණවත් තරම්. ඔබ මෙම ක්‍රමය උමතුවෙන් තොරව සලකන්නේ නම්, ඔබට දැනිය හැක්කේ ධනාත්මක බලපෑමක් පමණි.

ශාකසාර සංයෝග ආහාර රුචිය අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඇත ප්රයෝජනවත් බලපෑමශරීරය මත. තවත් ප්ලස් එකක් වන්නේ සකස් කිරීමේ පහසුව සහ ලබා ගැනීමේ පහසුවයි.

පහත සඳහන් දෑ කුසගින්න අඩු කිරීමට සහ වැඩි ආහාර රුචිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ:

1. නෙට්ල් තේ. ඖෂධ පැළෑටි (1 කුසලාන) tablespoon මත උතුරන වතුර වත් කරන්න.
   කෑමට පෙර තේ හැදි 2 ක් පානය කරන්න.
2. Burdock මූල කසාය. ශාකයේ තලා දැමූ මූල ගන්න.
   උතුරන වතුර වීදුරුවකට තේ හැඳි දෙකක් වත් කරන්න. මිනිත්තු 15 ක් ජල ස්නානයක සුප් හොද්ද තබන්න.
   ඔබ දවස පුරා සිසිල් සුප් හොද්ද මේස හැන්දක් පානය කළ යුතුය.
3. ඉරිඟු සේද - ප්රයෝජනවත් කහට. උණු වතුරට (වීදුරු 1) කලංක 15-20 ග්රෑම් වත් කර විනාඩි 20 ක් පමණ උනු.
   කහට වික්රියා. සිසිල් වූ විට, උදේ, දහවල්, සවස මේස හැන්දක් ගන්න.
4. හණ බීජ ඉන්ෆියුෂන්. හණ බීජ කසාය වැඩිපුරම භාවිතා කර අනුමත කර ඇත නිල ඖෂධආහාර රුචිය අඩු කිරීමට මාර්ගය.
   උතුරන වතුර ග්රෑම් 200 කට හණ බීජ මේස හැන්දක් ගනු ලැබේ. මෙම සුප් හොද්ද පැය භාගයක් අඩු තාප මත simmered ඇත.
   කෑමට පැය භාගයකට පෙර ග්රෑම් 100 ක් ගන්න.
5. Parsley කසාය. උතුරන වතුර වීදුරුවක් සහ සාමාන්‍ය parsley තේ හැඳි 2 ක් මිශ්‍ර කර විනාඩි 10 - 15 ක් අඩු තාපයක් මත උයන්න.
   දිවා කාලයේදී, සුප් හොද්දෙන් පළමු කොටස, පසුව අනෙක් කොටස බොන්න. ඔබ සති 2 ක් පමණ පාඨමාලාවක් ගත යුතුය.

ආහාර උපකාරකයෙකි

ඒවායින් සමහරක් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන අතර ඔබේ රූපයට කිසිසේත්ම හානියක් නොවන නිසා ඔබට ආහාර ආධාරයෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිය.

මෙම අපූරු උපකාරක කණ්ඩායමට ඇතුළත් වන්නේ:

1. මුහුදු මාළු, මුහුදු ආහාර.
2. පළතුරු: මිදි, ලෙමන්, දොඩම්, අන්නාසි; බෙරි: බ්ලූබෙරීස්, මිදි, චෙරි, බ්ලූබෙරීස්.
3. ආහාර රුචිය අඩු කරන කුළුබඩු කුළුබඩු - පැපිකා සහ මිරිස්.
4. ඉඟුරු. එය කපා හෝ දැලක, සමහර වත් උණු වතුර. මිනිත්තු 10 කට පසු, ඔබට පානයක් සාදා ගත හැකිය: මිශ්රණයට රස කිරීමට තවත් ජලය ලීටරයක්, මී පැණි සහ ලෙමන් එකතු කරන්න.
   ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම පානය නිතිපතා පානය කළ යුතුය.
5. හරිත තේ. මෙම පානයෙහි අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක "හොඳ" හෝර්මෝන ලෙප්ටින් වලට බලපායි. හරිත තේ තවත් බොහෝ දේ ඇත ප්රයෝජනවත් ගුණාංග.
   එමනිසා, ඔබ දිනකට බීම කෝප්ප කිහිපයක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වන අතර ඔබේ ශරීරය බලශක්ති පරිභෝජනයේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
6. ඔබට කළු චොකලට් කෑලි දෙකක් හෝ තුනක් කන්න පුළුවන් දැඩි ආශාවඔබේ කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට උපකාර වන කෙටි ආහාරයක් ගන්න. අනිවාර්ය කොන්දේසිය: චොකලට් කටුක විය යුතුය.
   කිරි ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.

එළවළු ගැන කතා කරන විට, ඒවායින් සමහරක් ද විය හැකිය ඵලදායී සහායකයින්ආහාර රුචිය අඩු විය. ඔවුන්ගේ පුදුමාකාර ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නැති නොවන පරිදි, ඒවා අමු හෝ වාෂ්පයෙන් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

1. අමුවෙන්ම රස බැලුවා සුදු ගෝවා, ඔබ ටික වේලාවක් ආහාර ගැන නොසිතන්නට පුළුවන්. ගෝවා දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේ.
2. ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට උදව් කරන්න ස්ටූඩ් zucchini. මෙම ස්වරූපයෙන් ඔවුන් දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගත හැකිය.
3. ආමාශයේ දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ තැම්බූ අර්තාපල්, එබැවින් එය දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරනු ඇත. එය මේදය සාර්ථකව දිරාපත් කරයි, නමුත් මෑතක් වන තුරුම එය බර වැඩි කර ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරිණි.

පෙති සහ ව්යායාම - ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට අතිරේක ක්රම

“අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමේ” වෙනත් ක්‍රම අකාර්යක්ෂම නම්, ඔවුන් වෙනත් එකක් වෙත යොමු වේ - පෙති.

සියලුම ඖෂධ ප්රතිවිරෝධතා ඇති අතර ඒවා භාවිතා නොකළ යුතු බව අපි ඔබට මතක් කරමු දිගු කාලය. එසේම, අසාත්මිකතා ඇති අය, කිරි දෙන කාන්තාවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ වයස අවුරුදු 16 ට අඩු ළමුන් විසින් ඒවා පානය නොකළ යුතුය.

දක්වා ඇති දේ අධ්‍යයනය කරන්න අතුරු ආබාධ, එය භාවිතයෙන් පසු දිස්විය හැකි අතර ඒවා සඳහා සූදානම් විය හැකිය. අවාසනාවට එය මතක තබා ගන්න" මැජික් පෙති"සිදු නොවන අතර, වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

1. ක්ෂුද්‍ර ස්ඵටික සෙලියුලෝස් යනු ආහාර රුචිය යටපත් කරන ආහාරමය අතිරේකයකි. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් සති 3 ක පාඨමාලාවක් තුළ එය පානය කරයි. සෑම සතියකම, ටැබ්ලට් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. පළමු දින 7 සඳහා දිනකට පෙති පහක්, පසුව 10, තුන්වන සතිය - දිනකට පෙති 15 ක්. කෑමට පැය භාගයකට පෙර දියරයක් සමඟ ඒවා ගන්න: ජලය, නැවුම් යුෂ, සමහරවිට කෙෆීර්. කිසියම් රෝගාබාධයක් ඇත්නම්, එය වහාම ගැනීම නතර කරන්න;
2. මෙරිඩියා. ඔවුන් ද දිනකට 1 බැගින් කෑමට පෙර විනාඩි 20 ක් පානය කරති;
3. Turboslim ඖෂධ සම්පූර්ණ කණ්ඩායමක් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ. කැප්සියුල දිනකට වරක් ගන්නා අතර ජලය ඕනෑ තරම් සෝදා දමනු ලැබේ.

කෑම අරුචිය අඩු කරන්න කට්ටියක් ඉන්නවා විශේෂ අභ්යාස. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට ඒවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

"රැල්ල"

පුටුවක වාඩි වී විවේක ගන්න. ඔබේ කකුල් එකට ගෙන ඔබේ බඩේ ඇඳීමට පටන් ගන්න.

මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සෙමින් වාතය ආශ්වාස කළ යුතුය. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ බඩ පුම්බා, එකවරම හුස්ම ගන්න.

ව්යායාම 50-60 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

"නෙළුම්"

මෙම ව්යායාම ඔබේ හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. පුටුවක් මත හිඳගෙන, දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, අත් ඉහළට, ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.

කාන්තාවන් තැබිය යුතුය වම් අතදකුණට, සහ පිරිමින් - දකුණේ සිට වමට. මිනිත්තු 5 ක් මෙම ස්ථානයේ වාඩි වී සෙමින් හුස්ම ගන්න.

හැකිතාක් නිශ්ශබ්දව හුස්ම ගන්න.

"ගෙම්බා"

ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කර වාඩි වන්න. ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ වැලමිට තබා ගන්න, ඔබේ අත් එකට සම්බන්ධ කර තරමක් ඉදිරියට දිගු කරන්න.

විකල්ප වශයෙන් ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට 30 වතාවක් ඇල කරන්න.

ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:

1. වරින් වර ඔබ විෂ සහිත බඩවැල් පිරිසිදු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලින් වැඩි ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. පෝෂ්ය පදාර්ථසහ නව ආහාර අවශ්ය නොවනු ඇත.
2. කුඩා තහඩු වලින් කන්න. සිසිල් සෙවන සහිත රටාවක් සහිත කෑම වර්ග භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. දීප්තිමත් රටාවක් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ඔබගේ අවලස්සනම ඡායාරූපය ශීතකරණයට අමුණන්න. එය දෙස බලන විට, ඔබට අමතර ආහාරයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
4. ඔබට බඩගිනි නම් ආහාර මිලදී නොගන්න, මන්ද එවිට ඔබට එය උයන්න සහ කන්න අවශ්ය වනු ඇත;
5. කෑමට පෙර නොව පසුව ඇවිදීමට යාම වඩා හොඳය.

ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සහ ඔබේ පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම කළ හැක්කේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකින් පමණි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, අතිරේක කෑල්ලක් කන්න ආශාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ආහාර රුචිය යනු කුමක්ද සහ එය අඩු කරන්නේ කෙසේද, වීඩියෝවෙන් ඉගෙන ගන්න.

ඕනෑම ආහාර වේලක් ශරීරය සඳහා ආතතියක් බව සෑම දෙනාම දිගු කලක් තිස්සේ දැන සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු යම් මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අතර, හදිසියේම මෙම මාත්‍රාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ විට, ශරීරය ආතතියට පත්වන අතර, ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසු, එම තත්වයට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය ක්‍රියාකාරීව මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. එය. අවශ්ය ද්රව්ය. එමනිසා, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, බොහෝ අය ඊටත් වඩා බර වැඩිවීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්විය නොහැක.

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, ක්රීඩා කිරීම සහ නිවැරදිව නිර්මාණය කිරීම මගින් ඔබ ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය. මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිපියෙන් ඔබට කියවිය හැකිය. අද අපි ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු අධික කැලරි සහිත ආහාර සක්රියව අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකිනි.

උපදෙස් එකක්. ඔබ ඔබේ රුචිය සමඟ "මිත්රත්වය" ආරම්භ කළ යුතු අතර එය ක්රමයෙන් නව නීති පැනවීම. ඔබ අත්විඳින විට සැලකිල්ලට ගන්න ශක්තිමත් හැඟීමක්කුසගින්න. මෙය ආතතිය හා කාංසාව (ඊනියා ගැටළු "අල්ලා ගැනීම") හෝ ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව සිදු විය හැක. සමහරුන්ට අධික කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ද ඇති විය හැක අන්තරාසර්ග රෝග. සාමාන්යයෙන්, වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයන් අනිවාර්යයෙන්ම endocrinologist විසින් පරීක්ෂා කළ යුතුය.

ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නට පටන් ගත් මොහොතේම, වහාම ශීතකරණයට නොයන්න. මුලින්ම 10-15 කරන්න ගැඹුරු හුස්මසහ පිටකිරීම්, පසුව වතුර වීදුරුවක් බොන්න හෝ තක්කාලි යුෂ. කුසගින්න දැනීම අඩු වන අතර ඔබ කෑවත්, ඔබ වහාම කෑමට වාඩි වූවාට වඩා බොහෝ අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.

ඉඟි දෙක. පිඟන් වලින් කන්න එපා දීප්තිමත් වර්ණය, ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. මනෝවිද්යාඥයින් සුදු හෝ නිල් පැහැති තහඩු වලින් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. දෘශ්ය මූලධර්මය දෘශ්ය මිත්යාව, කුඩා හා නොගැඹුරු තහඩු වල ආහාර දමන්න, එවිට එය බොහෝ දේ ඇති බව පෙනේ.

ඉඟි තුන . ඔබ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන බැවින් විවිධ කුළුබඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් පරිභෝජනය අඩු කළහොත් ආහාර රුචිය අඩු වීමක් ද සිදු වේ.

ඉඟි හතර. හැකි තරම් සෙමින් කන්න. තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥාව අපගේ මොළයට ක්ෂණිකව නොපැමිණෙන නමුත්, ඔබ සෙමින් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ සැලසුම් කළ ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත. එසේම රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීමෙන් හෝ පොතක් කියවීමෙන් වළකින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ මොළය කාර්යබහුල වන්නේ තොරතුරු සැකසීමට මිස ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට නොවන බැවින් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඔබ අනුභව කරනු ඇත.

ඉඟි පහ. කුඩා, නිතර නිතර ආහාර ගන්න. හැමෝම මේ ගැන දන්නවා, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා ඔවුන් අමතක කරනවා. සුලු කෑම සඳහා එළවළු සහ පලතුරු ශීතකරණයේ තබන්න. ඔබට බඩගිනි දැනෙන වහාම ඇපල් හෝ කැරට් අනුභව කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී එය සිදු වේ ආහාර රුචිය නැති වීම, සහ ඔබ කෑමට වාඩි වූ විට, ඔබ බොහෝ අඩුවෙන් කන්න. ඔබේ කොටස් කුඩා හා අඩු කැලරි විය යුතුය.

ඉඟිය හය. ඒ ගැනත් හැමෝම දන්න දෙයක්. රෑට කන්න එපා! ඔබට සවස් වරුවේ කෑමට අවශ්ය නම්, ඔබේ දත් මදින්න, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු හෝ අතුරුදහන් වනු ඇත. ඔබට තවමත් කන්න අවශ්ය නම්, කිරි හෝ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තේ පානය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන ඖෂධ පැළෑටි ගැන ලිපිය කියවන්න.

හත්වන උපදෙස්. හිස් බඩක් මත ආහාර මිලදී නොගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට අමතර මුදලක් ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇත අධික කැලරි සහිත ආහාර, එය පසුව ශීතකරණයේ වැතිර රසවත් සුවඳ සහ අලංකාර දර්ශන සමඟ ඔබව ආකර්ෂණය කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට මේ ගැන ලිපියෙන් සොයාගත හැකිය

සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, අමතක කරන්න එපා ශාරීරික ව්යායාමසහ ධනාත්මක ආකල්පයක්! ඔබටම ආදරය කරන්න, සෑම විටම ඔබ වෙනුවෙන් කාලය සොයා ගන්න!

ග්රහලෝකයේ සෑම තුන්වන වැඩිහිටියෙකුම අධික බරින් පීඩා විඳිති, බොහෝ විට හේතුව ආහාර රුචිය වැඩි වීම, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසුව. මෙම තත්වය උදාසීන හා කම්මැලි ජීවන රටාවක් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, අධික කැලරි සහිත සහ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් නොකරන විවිධ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ගබඩා රාක්කවල පෙනුම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

පහත ඉදිරිපත් කර ඇති ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ සියලුම ක්‍රම එක් මට්ටමකට හෝ තවත් මට්ටමකට effective ලදායී වේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ ශරීරයට ඇති සංකීර්ණ බලපෑමයි. මධ්යස්ථ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම ඉලක්ක කරගත් නිසි පෝෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. වෛද්යවරුන් ඖෂධ භාවිතා කිරීම සහ දුර්වල කරන ආහාර වර්ජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි මෙම ලිපියෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

අධික ආහාර පරිභෝජනය භයානක වන්නේ පමණක් නොවේ පෙනුමපුද්ගලයා, නමුත් ඔහුගේ ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක සෞඛ්යය සඳහා. ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු රාශියක් ඇත, ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:

• පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම.රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින පුද්ගලයෙකු 10-20% ක් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. කාරණය නම්, වැඩසටහනක් නැරඹීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර, පුද්ගලයෙකුට ආමාශය මොළයට ලබා දෙන සංතෘප්තියේ ආරම්භය පිළිබඳ සංඥා වලට නියමිත වේලාවට ප්‍රතිචාර දැක්විය නොහැක.
• නිරන්තර ආතතිය.බොහෝ මිනිසුන් තුළ මෙම තත්ත්වය පරිභෝජනයට නොබිඳිය හැකි ආශාවක් ඇති කරයි කඩචෝරු. රීතියක් ලෙස, එය රසවත් ලෙස සලකනු ලබන නැවුම් පලතුරු නොවේ, නමුත් බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි සහ විවිධ ක්ෂණික ආහාර. එවැනි ආහාර ඉක්මනින් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ඉණ සහ ඉණ මත සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ තැන්පත් වී ඇති අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පසුව වඩා වේගයෙන් නැවත පැමිණේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ඔබට නැවත නැවතත් කන්න බල කිරීම.
• වැරදි ආහාර වේලක්. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නොසලකා හරිති, ප්රතික්ෂේප කරති සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයසහ දිවා ආහාරය, නමුත් වැඩ කිරීමෙන් පසු නින්දට යාමට පෙර ඔවුන් මුළු දවසම අධික ලෙස ආහාරයට ගනී. එවැනි කෑමක් හොඳ නැත.
• වැරදි අධ්‍යාපනය. මිනිසුන් බොහෝ විට ඇතුල් වේ වැඩිහිටි ජීවිතයඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් මුල් ළමාවියේදී ඔවුන් තුළ ඇති කළ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද සමඟ. දරුවා දැනටමත් පිරී තිබුණත්, බනිස් සමඟ සුප්, ප්‍රධාන ආහාරය සහ කොම්පෝට් සියල්ලම අනුභව කරන තෙක් සැලකිලිමත් ආච්චි සහ මව්වරුන් තම දරුවන්ට මේසයෙන් පිටව යාමට ඉඩ නොදුන් විට මතක තබා ගැනීම ප්‍රමාණවත්ය. ආදරය ප්‍රකාශ කළ යුත්තේ ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා සහ අධ්‍යාපනික ක්‍රියාකාරකම් හරහා මිස රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පිසූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් හරහා නොවේ.
• පරම්පරාගත බව.තරබාරු දෙමව්පියන්ගේ දරුවන් 80% ක්ම තරබාරු බව ඔප්පු වී ඇතත් මෙම හේතුව සැක සහිතය. නමුත් දෙමව්පියන්ගේ තරබාරුකම බොහෝ විට ඔවුන්ගේ වැඩි ආහාර රුචිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. මුල් ළමාවිය, ඉතින් ඔහුත් අනිවාර්යයෙන් මහත වෙනවා.

චබී දරුවන් බොහෝ විට පාසැලේ සමච්චලයට හේතු වන අතර එය කාලයත් සමඟ විවිධ මානසික කම්පන සහ සංකීර්ණ අවුස්සයි, පුද්ගලයෙකු තමා සහ ඔහුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය නැති කර ගනී.

ආහාර රුචිය වැඩි වී ඇත නරක බලපෑමසහ මත අභ්යන්තර අවයවමිනිසුන්, සහ රෝග ගණනාවක් අවුලුවාලිය හැකිය:

• හෘද රෝග සහ සංසරණ පද්ධතිය, අධික කොලෙස්ටරෝල්;
• අක්මා රෝග;
• ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ, මලබද්ධය, පාචනය, ගැස්ට්රයිටිස් සහ අනෙකුත් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු;
• හෝමෝන ආබාධ, දියවැඩියා රෝගය, වඳභාවය;
• සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග;
• සමේ රෝග.

ඊට අමතරව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම රූපලාවණ්‍ය ගැටළු, මේද නැමීම් සහ දිගු ලකුණු ගණනාවක් ඇති කරයි, ඒවා ඉවත් කිරීමට ඉතා අපහසු වේ.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම පුද්ගලයෙකුම නිවසේදී ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙයි. සරල සහ ඵලදායී ක්රමයක්- ආහාර රුචිය අඩු කරන ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කරන්න, මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• අඩංගු නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්යාවක්තන්තු. මේවාට එළවළු ඇතුළත් වේ: zucchini, ගෝවා, කැරට්, බීට්, පැණිරස ඉරිඟු, බ්රසල්ස් පැළ, බ්රොකොලි, ආදිය. තන්තු පරිමාව වැඩි කිරීමෙන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ආහාර. සෙරොටොනින් ආහාර රුචිය අඩු කරනවා පමණක් නොව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම නිෂ්පාදනවලට කෙසෙල්, මිදි, ඇට වර්ග, චීස්, ඕට් මස්. මෙම සියලුම නිෂ්පාදන ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නමුත් කැලරි ද ඉහළ බැවින් ඒවායේ පරිභෝජනය බෙහෙවින් සීමා කළ යුතුය.
• අයඩින් අඩංගු නිෂ්පාදන. අයඩින් වැඩ සඳහා හිතකර බලපෑමක් ඇත තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, සාමාන්යකරණය හෝර්මෝන පසුබිමසහ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. එවැනි නිෂ්පාදන වලට මුහුදු පැලෑටි, රතු කේවියර්, පර්සිමන්, අම්බෙලිෆර්, කෝඩ් අක්මාව.
• කෝපි ඇමයිනෝ අම්ල. ඔවුන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මනාව අඩු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි අඳුරු චොකලට් පෙත්තක් ද කුසගින්න නිවා දැමීමට උපකාරී වේ.
• සමඟ නිෂ්පාදන ඉහළ අන්තර්ගතයලේනා. මේවාට ඇතුළත් වේ චිකන් බිත්තර, චිකන් පියයුරු, කෙට්ටු මාළු, අඩු මේද ගෘහ චීස්. එවැනි නිෂ්පාදන හොඳින් සංතෘප්ත වන අතර ශරීරයෙන් ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් ආහාර ලෙස සලකනු ලබන අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.

ජන පිළියම් භාවිතයෙන් ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

නිර්දේශ ගණනාවක් නිතිපතා අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කළ හැකිය:

• කෑමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න;
• කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5 වතාවක් නිතිපතා කාල පරාසයන් තුළ කන්න;
• සුප් වලට මනාප ලබා දෙන බව ඔප්පු වී ඇත දියර ආහාරකුසගින්න ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි;
• දී දරුණු ප්රහාරයක්කුසගින්න, අඳුරු චොකලට් පෙත්තක් උරා බොන්න, එය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර එය ඔබට පවතිනු ඇත ඊළඟ පත්වීමආහාර;
• ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා නිතිපතා ආහාර අනුභව කරන්න, විශේෂයෙන් තන්තු බහුල එළවළු.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ඖෂධ පැළෑටි

සවස් කාලයේ සහ දිවා කාලයේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි කහට විශිෂ්ටයි. ඔවුන්ට තියෙනවා ස්වභාවික සංයුතිය, ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිතයි.

• Parsley කසාය පරිපූර්ණ ලෙස ආහාර රුචිය අඩු කරයි. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ හරිතයන් පොකුරක් සිහින් ව තැකීමක් සහ විනාඩි 15 ක් ජලය තුළ ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් වතුර වීදුරුවකට 2 තේ හැදි ගන්න. parsley කසාය කෑමට පැය භාගයකට පෙර ගත යුතුය.
• හණ බීජ තෙල් සාගින්න මැඩපැවැත්වීමේ හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධය, ඔබ එය 1 තේ හැදි ගත යුතුය. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර.
• Bran පරිවෘත්තීය පරිපූර්ණ ලෙස සාමාන්යකරණය කර කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. ඒවා මිලි ලීටර් 125 ක කසාය ආකාරයෙන් ගත යුතුය. ආහාර වේලකට පැයකට පෙර, එය ග්රෑම් 200 කින් සකස් කර ඇත. විනාඩි 15 ක් තාපාංක කිරීමෙන් නිවුඩ්ඩ සහ වතුර ලීටරයක්.
• සැල්දිරි කොළ කසාය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි, එය ආහාරයට පෙර විනාඩි 60 ක්, ග්රෑම් 125 ක් ගත යුතුය. එය විනාඩි 15 ක් තම්බා වතුර වීදුරුවක් සහ කොළ මේස හැන්දක් සමඟ සකස් කර ඇති අතර පසුව සුප් හොද්ද වීදුරුවක පරිමාවට ජලය සමග තනුක කළ යුතුය.

ඖෂධ සමඟ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම

වර්තමානයේ ජීව විද්යාත්මකව විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ ක්රියාකාරී අතිෙර්කසහ කුසගින්න සමනය කළ හැකි වෙනත් ඖෂධ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ. නමුත් මෙම ඖෂධ සියල්ලම ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇති බැවින් ඒවායේ භාවිතය නිර්දේශ නොකරයි.

වැදගත්! පුද්ගලයෙකුට තවමත් ගැනීමට අවශ්ය නම් සමාන ඖෂධ, පසුව පාඨමාලාව ආරම්භ කිරීමට පෙර එය චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හා බරපතල ව්යාධිවේදයන් ඇතිවීම බැහැර කිරීම සඳහා අවශ්ය පරීක්ෂණ සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාර වන ඖෂධ ඇනොරෙටික් ඖෂධ ලෙස හැඳින්වේ. ජනප්‍රිය ඖෂධ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

• MCC (ක්ෂුද්‍ර ස්ඵටික සෙලියුලෝස්). මෙම ටැබ්ලට් වල රසායනික ආකලන අඩංගු නොවේ, ඒවායේ ක්‍රියාව පදනම් වී ඇත්තේ සෙලියුලෝස් ඉදිමීම මත වන අතර එය ආමාශය පුරවා, පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කරයි, ඒවා ශරීරයට හානිකර නොවේ. ආහාර ගැනීමේදී ටැබ්ලට් ගැනීම අවශ්‍ය වේ, ඒවායේ ප්‍රමාණය රෝගියාගේ තත්වය මත රඳා පවතින අතර කෑලි 50 දක්වා ළඟා විය හැකිය. දැඩි තරබාරුකම සඳහා දිනකට.
• ටර්බොස්ලිම්. මෙය ආහාරයට එකතු කරන ස්වභාවික සම්භවයක් ඇති ඖෂධයකි. එය ක්ෂණික බලපෑමක් ලබා දෙන්නේ නැත, එය සංකීර්ණ ලෙස ශරීරය මත ක්රියා කරන බැවින්, එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• රුඩෙක්සින්. මේ ප්රබල ඖෂධය, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම. එය පළමු භාවිතයෙන් ඵලදායී වේ, නමුත් ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ ඇත. දිනකට කැප්සියුල 1 ක් පානය කරන්න.
• ගාර්සීනියා ෆෝටේ. රසකැවිලි අත් නොහරිමින් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසන ඖෂධයකි. එය භාවිතයට පෙර කියවිය යුතු contraindications ඇත.
• Fenfluramine. Drug ෂධය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, නමුත් ප්‍රකෝප කරයි බරපතල රෝගාබාධපෙනහළු සහ හදවත.
• බෙන්ෆ්ලෝරෙක්ස්. මෙම ඖෂධය වහාම හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි, කපාට වලට හානි කිරීම හා හෘදයාබාධ ඇති කරයි.

තිබියදීත් අතුරු ආබාධබොහෝ ඖෂධ ධනාත්මක සමාලෝචනඒවා අත්හදා බැලූ අය පෙති මිලදී ගැනීමටත් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටත් බොහෝ දෙනෙකුට ඒත්තු ගන්වයි. නමුත් ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් පාඨමාලාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු බර ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇත.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා භෞතික ක්රම

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට හැකි වේ භෞතිකව. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එන්ඩොස්කොපියක් හරහා විශේෂ වායු බැලූනයක් ආමාශයට ඇතුල් කරනු ලැබේ, ඉන්පසු සිදුරක් හරහා මිලි ලීටර් 550 දක්වා පුරවනු ලැබේ. ඊළඟ වතාවේ ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ බඩ ඉක්මනින් පිරී ඇති අතර ඔබට පිරී ඇති බවක් දැනේ. මාස 4 කට පසු බැලූනය ඉවත් කරනු ලැබේ, එය විවෘත කර, දියර පිටතට වත් කර, එය බඩවැල් හරහා පිටතට පැමිණේ.

කුසගින්න අඩු කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ චුම්බක වළලු. ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් මූලධර්ම මත පදනම් වේ චීන බෙහෙත්. ඔවුන් බලපෑම් කරයි චුම්බක ක්ෂේත්රයආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු ලක්ෂ්යවලට, සහ එමගින් එය අඩු කරන්න.