කාන්තාවන්ගේ තරබාරුකමේ වර්ග. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ තරබාරුකමේ වර්ග. තරබාරුකමේ වර්ග සහ ඒවායේ ප්රතිවිපාක

මේද පටක පැතිරීම හේතුවෙන්. මෙම රෝග විනිශ්චය ලබා ගන්නා පිරිමින් අවම වශයෙන් 25% කින් අඩු වේ සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි, කාන්තාවන් - 30% කින්. ඒ අතරම, තරබාරුකමට හේතු වන්නේ පුද්ගලයෙකු ගත කරන ජීවන රටාව පමණක් නොව, වෙනත් සාධක රාශියක් නිසාය.

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව

තරබාරුකමේ ප්රධාන ලකුණ කාන්තා වර්ගයපිරිමින් තුළ, මෙය ඉණ සහ උකුල් වල ඇති ඇඩිපෝස් පටක සාන්ද්‍රණයයි. මෙම වර්ගයට ප්රතිවිරුද්ධව, තරබාරුකමේ ප්රධාන ලක්ෂණය වේ පිරිමි වර්ගයශරීරයේ ඉහළ කොටසෙහි පිහිටා ඇත. මෙම රෝගය අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයේ බොහෝ බාධා ඇති කරන අතර පෙනුම ද සෘණාත්මකව බලපායි.

පිරිමින්ගේ කාන්තා තරබාරුකම කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් මත වැඩි බරක් ඇති කරයි. දුක් විඳීමට ද පටන් ගනී ප්රජනක කාර්යය. කට්ටලය විට නඩුවේ අතිරික්ත බරමේද ප්‍රමාණය වැඩිවීමත් සමඟ මෙයින් ඇඟවෙන්නේ මේද පටක සමට යටින් සහ අභ්‍යන්තර අවයව වටා පිහිටා ඇති බවයි. මෙය ඔවුන්ගේ විස්ථාපනයට හේතු වන අතර, කාලයත් සමඟ සංසරණ ආබාධ ඇති වේ. ඒ අතරම, මේදය අක්මාවට පහසුවෙන් විනිවිද යන අතර එමඟින් ඒ සඳහා අමතර ආතතියක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඔහුගේ ආහාර වේලද සීමා කරන විට, අභ්‍යන්තර අවයව වටා ඇති මේදය මුලින්ම ඉවත් කරනු ලැබේ. ප්‍රතිඵලය මුලදී එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත්තේ එබැවිනි.

පිරිමින්ගේ කාන්තා තරබාරුකම බරපතල ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත: හෘදයාබාධ, ඔන්කොලොජිකල් රෝග, හදිසි නැවතුමරාත්‍රී නින්දේදී හුස්ම ගැනීම (වෙනත් ආකාරයකින් apnea ලෙස හැඳින්වේ). තවද අධික බරසෘණාත්මකව බලපායි සමීප ජීවිතය, ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා සංකීර්ණ කරයි.

ශාරීරික අක්රියතාව

සාධක බහුල වුවද, බොහෝ විට පිරිමින් තුළ කාන්තා ආකාරයේ තරබාරුකම ඇති වන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙන්ම නිරන්තර භාවිතයඅධික කැලරි සහිත ආහාර. මෙහි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි මානසික තත්ත්වයපුද්ගලයා.

සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, විවිධ පීඩන හා මානසික අවපීඩනයට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන අය ඔවුන්ගේ තත්වය "කන්න" ඇති අතර, එම නිසා වේගයෙන් බර වැඩි වේ. මෙම ජීවන රටාව පිරී ඇත විවිධ රෝග- උදාහරණයක් ලෙස, හෝර්මෝන පද්ධතියේ බාධා.

බොහෝ විට, පිරිමින්ගේ කාන්තා වර්ගයේ තරබාරුකම වැඩිහිටි පරම්පරාව අතර සිදු වේ. කෙසේ වෙතත් පවතී විශේෂ හැඩයතරුණ රෝගීන් අතර ද බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයක් - හයිපොතලමික් තරබාරුකම. බොහෝ අවස්ථාවලදී අතිරික්ත බර වැඩිවීම සිදුවන්නේ නම් නැත නිසි පෝෂණයසහ උදාසීන රූපයජීවිතය, එසේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී හේතු වන්නේ හයිපොතලමස් වල ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ ය.

මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම, කට්ටලයට අමතරව අමතර පවුම්, වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් සමඟ ඇත - අධික තෙහෙට්ටුව, පිපාසය, නින්ද බාධා. ඒ අතරම, කාන්තා තරබාරුකම ඇති පිරිමියෙකු තුළ ආහාර කෙතරම් නිවැරදිව සකස් කර ඇත්ද යන්න නොසලකා බර වැඩිවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සම මතුපිට රෝස පැහැති දිගු සලකුණු දිස්විය හැකිය. මේදය ඉණ, උදරය සහ කලවා මත තැන්පත් වේ. තුල ව්යාධි ක්රියාවලියඅග්න්‍යාශය ද සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් උච්චාවචනයන් ඇති කරයි.

පරම්පරාගත බව

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට සම්ප්රේෂණය වන පවුල් තිබේ. තුල රසායනාගාර පර්යේෂණඅධික බරින් පීඩා විඳි පර්යේෂණාත්මක සතුන්ගේ සම්පූර්ණ පවුල් විද්යාඥයින් විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. මෙම නිරීක්ෂණ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි පාරම්පරික සාධකයපිරිමින් තුළ කාන්තා ආකාරයේ තරබාරුකම ඇතිවීමේදී. මත මේ මොහොතේයන්න විද්‍යාඥයින් විසින් තහවුරු කර නොමැත ජානමය සාධකයතරබාරුකමේ වර්ධනයට බලපාන අතර, එය කොතරම් දුරට ප්රතිඵලය වේ වැරදි රූපයජීවිතය. එම විශාල කාර්යභාරයක්විවිධ පරිසරවල ජීවත්වන සමාන නිවුන් දරුවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්ට අනුව ජීවන රටාව මෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

හෝර්මෝන

පිරිමින්ගේ කාන්තා වර්ගයේ තරබාරුකමට එක් ප්‍රධාන හේතුවකි අඩු මට්ටමප්රධාන පිරිමි හෝමෝනය - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්. නව යොවුන් වියේදී ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ මතුවීමට මෙන්ම ලිංගික ආශාවන්ට වගකිව යුත්තේ ඔහුය. වැඩි වැඩියෙන් මෙම හෝමෝනයරුධිරයේ, ඔවුන් වඩාත් කැපී පෙනේ පුරුෂ ගුණාංග: මාංශ පේශි ශක්තිය, පිරිමි මෝස්තර හිසකෙස් වර්ධනය සහ අනෙකුත් අය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කිරීම ඇතුළුව මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් පාහේ නියාමනය කරයි. මෙම හෝමෝනය සාමාන්ය දෙයක් නම්, මිනිසෙකු තරබාරුකමේ අවදානමක් නොමැති බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රමාණවත් නොවන ප්රමාණවලින් නිපදවීමට පටන් ගන්නා විට සියල්ල වෙනස් වේ.

අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් අනාවැකි කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ඉණ මැනීමයි. එය සෙන්ටිමීටර 104 ට වඩා වැඩි නම්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත ප්රමාණවත් නොවන ප්රමාණ. නිවැරදි දත්ත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය.

කාන්තා වර්ගයේ පිරිමින්ගේ තරබාරුකමේ එක් ලක්ෂණයක් නම්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුවීම අමතර පවුම් සමුච්චය වීමට හේතු වනවා පමණක් නොව, තරබාරුකම මෙම හෝමෝනය නිෂ්පාදනයේ අඩුවීමක් ඇති කරයි. එය හැරෙනවා විෂම කවය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම තෝරාගත් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය. පිරිමි ළමයින් තුළ අමතර පවුම් ලබා ගැනීම ද භයානක ය. නව යොවුන් විය. සියල්ලට පසු, එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයේ අඩුවීමක් ඇති කරයි, එය වැඩිවිය පැමිණීම ප්රමාද වීමට හේතු විය හැක.

අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් වල රෝග ලක්ෂණ

ආහාර වේල වෙනස් කළ විට සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙසකර ව්‍යායාම ප්‍රතිඵල ගෙන නොදෙන විට, වැඩිපුර පවුම් ලබා ගැනීමට හේතුව බොහෝ දුරට අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමයි. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ මත පදනම්ව ශරීරයේ පිරිමි හෝමෝන නොමැතිකම ඔබට උපකල්පනය කළ හැකිය:

• ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම.
• උල්ලංඝනය කිරීම් මනෝ-චිත්තවේගීය ස්වභාවය(ඉහළ නුරුස්නා බව, ස්නායු භාවය, තෙහෙට්ටුව, මතක ශක්තිය දුර්වල වීම).
• සෝමාටික් ආබාධ (මේද ස්කන්ධය වැඩි වීම, ප්රමාණය අඩු වීම පේශි පටක, වැඩි කරන්න මස්මින ග්රන්ථි, මුත්රා සමග ගැටළු).

පිරිමින්ගේ කාන්තා වර්ගයේ තරබාරුකම: ප්රතිකාර

අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රධාන මාර්ගය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමයි. ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආහාර වේලක්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මූලික නීති රීති සාමාන්යයෙන් පහත දැක්වේ:

• රසකැවිලි, පිටි සහ මේද ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
• එළවළු සහ පළතුරු දෛනික ආහාර වේල වැඩි කිරීම.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ ආහාර ඇතුළුව.
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්න;
• ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි සීනි ප්රමාණය අඩු කරන්න.
• මත්පැන් පානය කරන විට, දිනකට ඇල්කොහොල් ග්‍රෑම් 20 කට වඩා ශරීරයට ඇතුළු නොවිය යුතු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

ආහාර වේලක් නොමැතිව පිරිමින් තුළ කාන්තා වර්ගයේ තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කක් බැවින්, රෝගියාට ඔහුගේ බැරෑරුම් ලෙස නැවත සලකා බැලීමට සිදුවනු ඇත. ආහාර පුරුදු. ජනගහනය අතර අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව පැතිරීම අර්ධ වශයෙන් වේගවත් ආහාරවල ජනප්රියත්වය මෙන්ම ජීවිතයේ ඉහළ වේගය, වැඩ කරන දින තුළ සාමාන්ය දිවා ආහාරය ගැනීමට මිනිසුන්ට කාලය නොමැති විට.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

නිසි පෝෂණය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මෙය ජිම්නාස්ටික්, දිගු ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ටෙනිස්, වොලිබෝල් විය හැකිය. වැඩිපුර ගමන් කිරීම සඳහා, ඔබට නිවසට යන අතරමග නැවතුම් කිහිපයකින් බැස යා හැකිය, පොදු ප්‍රවාහනය වෙනුවට ඇවිදීමට කැමැත්තක් දක්වන්න, සහ සෝපානය භාවිතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මෙය නිරන්තරයෙන් සිදු කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ සුවයසහ පිරිමින්ගේ කාන්තා රටා තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කරන්න. ඡායාරූපය වේ විශිෂ්ට මාර්ගයඅධික බරින් පෙළෙන අය සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොලඹවන්න. පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට ඡායාරූපයක් ගත හැකිය, පසුව මාසයකට පසු, දෙකක් සහ යනාදිය. සැබෑ ප්‍රගතියක් දකින විට, පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියා කිරීමට වැඩි පෙළඹවීමක් ලැබේ.

ශරීර ගොඩනැගීම

පිරිමින්ගේ කාන්තා තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ ශරීර ගොඩනැගීමයි. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට ආරක්ෂිතව සහ දිගු කාලයක් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, පන්ති නිතිපතා සිදු වන කොන්දේසිය මත පමණි. සටන් කිරීමේ නඩුවේ ඉලක්ක වුවද අධික බරවෘත්තීය කායවර්ධනකරුවන් මෙන් අහස උසට නොවිය හැක, මෙම ක්රමය තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට භාවිතා කළ හැක.

සෙට් එකක් තියෙයිද කියන ප්‍රශ්නය නිතරම අහන්න පුළුවන් පේශි ස්කන්ධයබර අඩු වීම වැළැක්වීම. පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට විශේෂයෙන් උනන්දු වන්නේ නම්, මෙම උපකල්පනය නිවැරදියි - මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලියේදී, මෙය එතරම් ඉක්මනින් සිදු නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේද පටක ප්රමාණය අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා, ඔවුන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය: මාංශ පේශි ස්කන්ධය කිලෝග්රෑමයකින් වැඩි වන සෑම අවස්ථාවකදීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. තවද මෙය ඔබට ඉක්මනින් මේදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හෝමෝන චිකිත්සාව

පිරිමින්ගේ කාන්තා තරබාරුකමට හේතු සහ ප්‍රතිකාර සෑම විටම වෛද්‍යවරයකු විසින් තීරණය කරනු ලැබේ, එබැවින් ඔබ ස්වයං ප්‍රතිකාරවල නොයෙදිය යුතුය - මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය. තරබාරුකමට එරෙහි සටනේ හෝමෝන චිකිත්සාව තවමත් විද්‍යාත්මක මතභේදයට තුඩු දෙයි. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ එය නොමැතිව අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනේ සාර්ථකත්වය අත් කර ගත නොහැකි බවත්, අතිරික්ත බර පහව ගිය විට බාහිර මැදිහත්වීමකින් තොරව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වන බවට විශ්වාස කරන බවත්ය. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඌනතාවය දැනට අතිරික්ත බර වැඩිවීමේ ප්රධාන සාධකයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. එබැවින් අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමක් ඇති සියලුම පිරිමින් හෝර්මෝන චිකිත්සාව සඳහා දක්වනු ලැබේ.

කුමක් ගැන ද කාන්තාවන්ගේ තරබාරුකම වර්ග available යන්න කලින් ලිපියේ අවසානයේ පවසා ඇත, දැන් අපි ඒවා ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු. කාන්තාවන් පරමාදර්ශී හැර වෙනත් ශරීර වර්ග දනී, නමුත් තරබාරුකමේ මට්ටම තීරණය කිරීම එතැනින් අවසන් නොවේ.

කාන්තාවන්ගේ තරබාරුකම වර්ග

ඉතින්, අපි උදර වර්ගය සමඟ ආරම්භ කරමු, එය පිරිමි හෝ ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් ලෙසද හැඳින්වේ - ශරීර මේදයමෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් කාන්තාවගේ ශරීරයේ ඉහළ කොටස "අනුග්රහය" - බඩ සමග අත්, බෙල්ල සහ පපුව.

ශරීරයේ පහළ කොටස සාපේක්ෂව සිහින් ය; මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම සමාජයේ පිරිමි භාගයේ බහුලව දක්නට ලැබේ, නමුත් එය කාන්තාවන් තුළ ද සොයාගත හැකිය. තරබාරුකම ඇති කාන්තාවන් මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට නැඹුරු වේ, නැතහොත් ජානමය සාධකය අත්හැර දමා නැත. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම අභ්යන්තර තරබාරුකම සමඟ සංයෝජනය කිරීම (පසුව වැඩි විස්තර) හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානමට දායක වේ.

උදර කුහරය සහ එහි පිහිටා ඇති අවයව මේද තැන්පතු වලට "වඩාත් කැමති" නම්, මෙම වර්ගය visceral ලෙස හැඳින්වේ. ඒ අතරම, කාන්තාවට නැත බාහිර සංඥාතරබාරුකම, නමුත් සාපේක්ෂව මෙම වර්ගය ඉතා භයානක ය. අක්මාව, හෘදය සහ දියවැඩියාව තුළ මේදය තැන්පත් වී ඇති අතර බොහෝ විට මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම හඳුනා ගනී. ඔබේ ඉණ මැනීමෙන්, ඔබට තිබේදැයි පරීක්ෂා කළ හැකිය සමාන ගැටළුවක්. කාන්තාවකගේ ඉණ වට ප්‍රමාණයෙන් සෙන්ටිමීටර අසූවකට වඩා වැඩි නම් - අහෝ, ඇය වාසනාවන්ත නොවේ - කාන්තාවන්ගේ තරබාරුකම වර්ග…

කාන්තාවන් බොහෝ විට ගයිනොයිඩ් තරබාරුකමට ගොදුරු වේ; මෙම වර්ගය කාන්තා රූපයේ පහළ කොටසේ මේද තැන්පතු වලින් සංලක්ෂිත වේ - ඉණ, පහළ උදරය, කකුල්. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. එක් හේතුවක් dyslipidemia ලෙස හැඳින්විය හැක - එසේ නොමැති නම් ලිපිඩ හා කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය ආබාධයක්, බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, පසුව ධමනි සිහින් වීම සහ ischemia. කැමති කාන්තාවන් සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය, මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට ද නැඹුරු වී ඇති අතර, ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාව අඩුවීමට හේතු වන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ ඊට පසුව.

සෑම විටම මෙන්, සර්වසම්පූර්ණ ජාන! මේදය තැන්පත් වීම ප්‍රවර්ධනය කරන ජානයක් විද්‍යාඥයන් විසින් හඳුනාගෙන ඇත ආන්තික තත්වයන් – අධික සීතල, කුසගින්න ... කෙසේ වෙතත්, එවැනි තත්වයන් නොමැති විට, ජානයේ බලපෑම යටතේ හුදකලා ස්ථානවල කලින් තැන්පත් කර ඇති මේදය "හරියටම" දිගටම එකතු වන අතර ගයිනොයිඩ් වර්ගයේ තරබාරුකමට මග පාදයි.

මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම අභ්‍යන්තර තරබාරුකම තරම් භයානක නොවන බව සලකනු ලැබේ, නමුත් එය කොඳු ඇට පෙළ (ආතතිය!), වැනිකෝස් නහර - එකම පසුබිම, අධි රුධිර පීඩනය සහ ආඝාතය සමඟ හෘදයාබාධයක් පවා ඇති කළ හැකිය. කාන්තාවක් සෞන්දර්යාත්මක ස්වභාවයේ අපහසුතාවයන් ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම් සහ තරබාරුකමෙන් මිදීමට පියවර නොගන්නේ නම්, ඔන්කොලොජිකල් ව්යාධිවේදයේ අහිතකර ප්රතිඵලය විය හැකිය - කාන්තාවන්ගේ තරබාරුකම වර්ග…

මිශ්‍ර වර්ගය ශරීරය පුරා මේදය ඒකාකාරව බෙදා හැරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. කාන්තාවන් තුළ, මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම සොයාගත හැකිය දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී- එය නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත් පොදු වේ. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට හේතුව ද විය හැකිය නිදන්ගත tonsillitis, sinusitis, විෂ වීම සහ හිස කම්පනය. වෙනත් ආකාරයේ තරබාරුකම මෙන්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ සෝෆා මත විවේක කාලය ගත කිරීමට ඇති ප්රවණතාවය ව්යතිරේකයක් නොවේ.

මෙම රෝගය මිනිස් සිරුරේ (පටක, තන්තු, අවයව) අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීමෙන් ඇතිවේ.සාමාන්‍ය බර සියයට 20 කින් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් ඉක්මවා යාමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ විසඳිය යුතු ගැටලුවකි. මෙම රෝගය ඕනෑම වයසක දී හඳුනාගෙන ඇති අතර එය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සිදු වේ. 90% ක්ම ප්රධාන හේතුව වන්නේ අතිරික්ත ආහාර පරිභෝජනය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි. රෝගය වර්ධනය කිරීම සන්සුන් ජීවන රටාවක් සහ සෞඛ්ය ගැටළු (පරිවෘත්තීය ආබාධ, අන්තරාසර්ග රෝග) මගින් පහසු කරනු ලැබේ.

තරබාරුකමේ වර්ග

වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, රෝග සාමාන්‍යයෙන් විවිධ නිර්ණායක අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත: මේදය තැන්පත් වන ස්ථානය, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, වර්ධනයට හේතු යනාදිය කාණ්ඩවලට බෙදා හැරීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි යෝජනා ක්රමයප්රතිකාර. රෝගයේ ප්රධාන වර්ගීකරණය:

• BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය);
• etiopathogenetic (රෝගය වර්ධනය වීමට හේතු සහ යාන්ත්රණය මත පදනම්ව);
• සායනික සහ ව්යාධිජනක (මේද තැන්පතු වලට තුඩු දෙන යාන්ත්රණ අනුව);
• මේදය තැන්පත් වන ස්ථානයේ;
• රූප විද්‍යාත්මක (ඇඩිපෝස් පටක වල වෙනස්වීම් වර්ගය අනුව).

තරබාරුකම වර්ධනය වීම හේතුවෙන් වර්ගීකරණය

මෙම වර්ගීකරණයට අනුව, ප්රාථමික හා ද්විතියික තරබාරුකම වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.කාණ්ඩවලට බෙදා හැරීම රෝගයේ වර්ධනයට බලපාන හේතු සහ යාන්ත්රණ මත පදනම් වේ. පෝෂණ තරබාරුකම (ප්‍රාථමික) යනු:

• උල්ලංඝනයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ ආහාර පද්ධතිය;
• හා සම්බන්ධයි ස්නායු ආබාධ, ආතතිය;
• පරිවෘත්තීය සංකූලතා මගින් අවුලුවන.

රෝග සහ සින්ඩ්රෝම් නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ද්විතියික තරබාරුකම බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.ව්යාධි විද්යාව වර්ග 4 ක් ඇත:

• පාරම්පරික (සමඟ ජානමය නැඹුරුතාවයක්);
• පිටියුටරි, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ, අන්තරාසර්ග රෝග;
• ඖෂධීය, හෝමෝන, ස්ටෙරොයිඩ් ආදිය ගැනීමෙන් ඇතිවේ. ඖෂධ;
• බාහිර-ව්යවස්ථාමය (පරිවෘත්තීය ව්යාධි සඳහා);
• මස්තිෂ්ක තරබාරුකම මොළයේ ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ශරීරයේ මේද තැන්පත් වීමේ වර්ගය අනුව වර්ගීකරණය

අධික බර ඇති රෝගීන්ගේ පරීක්ෂණයෙන් වෛද්‍යවරුන්ට පැහැදිලි වූයේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම ඒකාකාරව බෙදී නොමැති බවයි. මේ අනුව, ඖෂධයේ දී, මෙම රෝගය ශරීරයේ මේද තට්ටුවේ ස්ථානගත කිරීම අනුව ව්යුහගත විය. මෙම වර්ගීකරණයට අනුව, ඇත:

1. Android වර්ගය. රෝගියාගේ ඉහළ කොටසකඳ, බඩ, මුහුණ, අත්. මෙම වර්ගයේ ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් අතර ප්රධාන වශයෙන් දක්නට ලැබේ. එය ද නිරීක්ෂණය කළ හැකිය උදර තරබාරුකමආර්තවහරණයට ඇතුල් වන කාන්තාවන්ගේ පිරිමි වර්ගය අනුව.
2. Gynoid වර්ගය - ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි (උකුල්, තට්ටම්) මේදය සමුච්චය වීම, රූපය "pear" හැඩයක් ගනී. ගැහැණු වර්ගයේ ගයිනොයිඩ් තරබාරුකම කොඳු ඇට පෙළේ සහ පහළ අන්තයේ සන්ධිවල රෝග වර්ධනයට දායක වේ.
3. මිශ්ර වර්ගයරෝග. චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතු ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ, රූපය "ඇපල්" හැඩය ගනී; ඉහළ කඳ, ඉණ, තට්ටම් සහ උකුල් වල රේඛා එකම මට්ටමක පවතී.
4. කාන්තාවන්ගේ අභ්‍යන්තර තරබාරුකම යනු මේද සෛල තැන්පත් වීමයි අභ්යන්තර අවයව.

තරබාරුකමේ රූප විද්‍යාත්මක වර්ගීකරණය

මෙම වර්ගීකරණය රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ඇඩිපොසයිට් (මේද සෛල) හැසිරීම පරීක්ෂා කරයි. ඒවායේ ගුණාත්මක හා ප්‍රමාණාත්මක වෙනස්කම් පදනම ලෙස ගනු ලැබේ. අනුව රූප විද්යාත්මක වර්ගීකරණය, රෝග වර්ග 3 ක් ඇත:

• හයිපර්ට්‍රොෆික්. ඇඩිපොසයිටේ ප්රමාණය වෙනස් වේ, නමුත් මේද සෛල සංඛ්යාව නොවෙනස්ව පවතී.
• හයිපර්ප්ලාස්ටික්. ශරීරයේ මේද සෛල ගණන වැඩි වේ.
• මිශ්ර. මේද සෛල ගණනින් පමණක් නොව ප්‍රමාණයෙන් ද වෙනස් වේ.

තරබාරුකම මට්ටම්

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) රෝගයේ තරම තීරණය කිරීම සඳහා යොදා ගනී.මෙම නිර්ණායකය සූත්‍රය මගින් ගණනය කරනු ලැබේ: ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් උසින් (මීටර් වලින්) වර්ගීකරණයෙන් බෙදනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් සහ උස මීටර් 1.70 ක් නම්, ගණනය කිරීම් වනුයේ: 60 / (1.70 * 1.70) = 20.7. BMI අනුව තරබාරුකම වර්ගීකරණයට අංශක 3 ක් ඇතුළත් වේ (වගුවෙහි අවසාන පේළි 3):

ශරීර බර මත සෞඛ්යය රඳා පැවතීම		දර්ශකය (BMI)
බර නොමැතිකම		කාන්තාවන් - 19 ට අඩු; පිරිමි - 20 ට අඩු
		කාන්තාවන් - 19-24; පිරිමි - 20-25
අධික බර (පූර්ව තරබාරුකම)		කාන්තාවන් - 25-30; පිරිමි - 26-30
තරබාරුකම	1 වන උපාධිය
	2 වන උපාධිය
	3 වන උපාධිය

ළමුන් තුළ තරබාරුකම වර්ගීකරණය

දරුවෙකු ඔහුගේ වයස සඳහා නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා 15% කින් හෝ ඊට වඩා වැඩි බරකින් යුක්ත වීම ව්‍යාධිජනක ලෙස සැලකේ. ළමුන් තුළ තරබාරුකමේ වර්ග ප්‍රාථමික හා ද්විතියික වශයෙන් බෙදා ඇත. පළමුවැන්න, නීතියක් ලෙස, මුල් අනුපූරක පෝෂණය, මවගේ කිරි එළදෙනගේ හෝ එළු කිරි වෙනුවට; බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගන්නා දරුවන් තුළ නිරීක්ෂණය කෙරේ. දෙවන වර්ගයේ පදනම වන්නේ පැමිණීමයි අන්තරාසර්ග රෝග. ළමුන් තුළ ව්යාධි විද්යාව ශ්රේණිගත කිරීම (අංශක අනුව):

1. දරුවාගේ බර 15-24% කින් සම්මතය ඉක්මවා යයි.
2. අතිරික්ත බර සාමාන්යයෙන් 25 සිට 49% දක්වා පරාසයක පවතී.
3. ශරීර බර සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා 50-99% වැඩිය.
4. වඩාත්ම බරපතල උපාධිය වන්නේ අවශ්ය සම්මතයට වඩා අවම වශයෙන් 2 ගුණයක් බරයි.

රෝග විනිශ්චය

ප්රාථමික සංඥාඅතිරික්ත බර සෑම විටම වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට සහ ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට රෝගියා දිරිමත් නොකරයි. බොහෝ විට, ප්ලස් ප්‍රමාණයේ පුද්ගලයින් තමන් මහත යැයි නොසලකන අතර එබැවින් වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උපදෙස් නොගන්න. රෝග විනිශ්චය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කළ යුතු අතර අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවක් තිබේද යන්න තීරණය කරන්න. ශරීරයේ ව්‍යවස්ථාපිත ලක්ෂණ, මාංශ පේශි ව්‍යුහය සැලකිල්ලට ගැනීම ද අවශ්‍ය වේ.

සම්මතයෙන් බැහැරවීමක් ඇති බව ඔබට සහතික වූ පසු, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. දැන් වෛද්‍ය විද්‍යාවේ තරබාරුකම හඳුනා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:

1. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව ගණනය කිරීම. මෙම ක්රමය වඩාත් ජනප්රිය ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් සැලකිය යුතු අඩුපාඩුවක් ඇත - ගිණුම්කරණයක් නොමැත තනි ලක්ෂණශරීරයේ ව්යුහය.
2. උකුලේ සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීම. දෘශ්‍ය මේදයේ පරිමාව තීරණය කිරීමට ක්‍රමය ඔබට ඉඩ සලසයි.
3. මානවමිතික. මෙම ක්රමය සමඟ, චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ඝණකම තීරණය කරනු ලැබේ විශේෂ උපාංගය- කැලිපරය.
4. ෆොටෝමෙට්‍රි. ෆයිබර් ඔප්ටික් සංවේදකයක් භාවිතයෙන් ශරීරයේ මේද හා ජල සංරචකවල අනුපාතය මනිනු ලැබේ.
5. ජලස්ථිතික. මෙම ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ ජලය යටතේ සහ ගොඩබිමෙහි ශරීර බරෙහි වෙනස සංසන්දනය කිරීම මත ය.

ප්රතිකාර

රෝගාබාධවල පළමු රෝග ලක්ෂණ වලදී, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව සමඟ කටයුතු කරන අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න. වෛද්යවරයා විසින් පරීක්ෂණයක් පවත්වනු ඇත, උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත, සහ, අවශ්ය නම්, වෙනත් විශේෂඥයින් වෙත යොමු කිරීම (ආමාශ රෝග විශේෂඥයා, නාරිවේද විශේෂඥයා, පෝෂණවේදියා). මනෝවිද්යාඥයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් ද මිනිසුන්ට උපකාර කරයි අධික බරභාවිතා කරමින් විවිධ තාක්ෂණික ක්රමකේතනය, මනෝවිද්යාත්මක වැඩසටහන්.

අධික බර ඇති රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ:

• ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම නිවැරදි කිරීම;
• ආහාර හා නිසි පෝෂණය අනුගමනය කිරීම;
• ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම (ක්රීඩා, ඇවිදීම);
• ඖෂධ චිකිත්සාව;
• අයදුම්පත ජන පිළියම්පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම;
• භෞත චිකිත්සාව;
• මනෝ චිකිත්සාව;
• ශල්යකර්ම (ආමාශය අඩු කිරීම, liposuction).

සියලු වර්ගවල තරබාරුකම විශේෂිත වැඩසටහනකට අනුව සලකනු ලැබේ, එබැවින් විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර ලබාගැනීම සැමවිටම වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, බාහිර ව්‍යවස්ථාපිත තරබාරුකම මනෝචිකිත්සාව සහ භෞතචිකිත්සාව භාවිතා කරමින් වෛද්‍යවරයෙකුගේ සුපරික්ෂාකාරී අධීක්ෂණය යටතේ ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ. බාහිර වර්ගය සඳහා එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ අඩු කැලරි ආහාර, විශේෂ අතිරේක සහ ඖෂධ ගැනීම, නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු අනිවාර්ය පරිභෝජනය. Gynoid වර්ගය සමඟ, කාබෝහයිඩ්රේට් ක්රියාකාරීව පරිභෝජනය කරයි, ශාරීරික ව්යායාමකුඩා නමුත් කල් පවතින ඒවා විය යුතුය.

පිරිමින්ගේ කාන්තා තරබාරුකමේ ඡායාරූප

වීඩියෝ

යම් මේද සංචිතයක් ඇති පුද්ගලයෙකු “අනාගතය ගැන විශ්වාසයෙන්” සිටී, මන්ද අනපේක්ෂිත තත්වයන් ඇති වූ විට, මේදය බිඳවැටීම නිසා ඔහුට ශක්තිය හා ජලය ලබා දෙන බව ඔහු දන්නා බැවිනි. ඇඩිපෝස් පටක වලට ස්තූතියි, සුව පහසු ශරීර උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ, අභ්යන්තර අවයව වලින් ආරක්ෂා වේ බාහිර බලපෑම්, සහ සමහර අවස්ථාවලදී පැතිරීමෙන් ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය(උදාහරණයක් ලෙස, ඇපෙන්ඩිසයිටිස් සහ වණ සමඟ). ඊට අමතරව, චර්මාභ්යන්තර මේද පටක- මෙය ජීව විද්‍යාත්මකව ජෙනරේටරයකි ක්රියාකාරී ද්රව්ය, විටමින් සහ හෝමෝන වැනි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වන්නෙකු, විශේෂයෙන් සිදු වන ඒවා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය. මෙය මිනිසුන්ට මේදයේ ඇති සුවිශේෂී ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ නිගමනය ඉල්ලා සිටී, නමුත් තරබාරුකමේ අන්තරාය කුමක්ද, මන්ද ඉහත මත පදනම්ව මේදය ශරීරයේ ක්‍රියා කරයි වැදගත් කාර්යයන්? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කරයි. නමුත් එය ඕනෑවට වඩා ඇති අතර එය මන්දගාමී වීමට පටන් ගන්නා තෙක් පමණි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, සෙමින් පුද්ගලයෙකු ඝාතනය කිරීම. පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි, ඔහුගේ හැසිරීම සහ මනෝභාවය වෙනස් කරයි, ඊට අමතරව හේතු සම්පූර්ණ රේඛාවඅධික බරින් මිදීමට අපහසු වන රෝග. නියමිත වේලාවට නිෂ්පාදනය කර ඇත තරබාරුකමේ මට්ටම ගණනය කිරීම තත්වය පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේසහ සංවර්ධනය වළක්වා ඇත අවම වශයෙන්, පෝෂණ හෝ ප්රාථමික තරබාරුකම.

ව්යාධි විද්යාවේ හේතුව මත තරබාරුකමේ ආකෘති

ප්රාථමික (බාහිර) හෝ පෝෂණ තරබාරුකමජීවන රටාව නිසා ඇතිවේ. නූතන මිනිසාබොහෝ දේ අනුභව කරන අතර ටිකක් චලනය වන අතර, පැමිණෙන සහ වියදම් කළ කැලරි අතර සාමාන්ය අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකු ආහාර ගන්නා ආකාරය ද වැදගත් වේ, මන්ද පෝෂණ හා ව්‍යවස්ථාපිත තරබාරුකම වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක්කේ බහුල ආහාර වේලක් නිසා අසමතුලිත ආහාරයක් නොවේ, නිදසුනක් ලෙස, අතිරික්ත මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය මෙන්ම අක්‍රමවත් ආහාර වේ. පෝෂණ ව්‍යවස්ථාපිත තරබාරුකම සමඟ පෝෂණයේ අක්‍රමවත්කම (සමට යටින් මේදය තැන්පත් වූ විට, ශරීරයේ සමෝච්ඡයන් වෙනස් කරන විට) ඉතා සුලභ වන අතර සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට දවස පුරා “කිසිවක් අනුභව නොකළත්” ඔහුගේ බර වැඩි වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත නොහැක. , රාත්‍රී ආහාරය හැර... අමතරව, ප්රාථමික ආකෘතියරෝග වැරදි ඇති කරයි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, ක්ෂණික ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සහ මානසික ආතතිය "කන" පුරුද්ද, ආහාර සමඟ මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීම.

ද්විතියික (කාබනික, ආවේණික) තරබාරුකම, පුද්ගලයෙකුගේ හෝ ඇති අභ්යන්තර අවයවවල රෝග හේතුවෙන් වර්ධනය වේ පාරම්පරික චරිතය. මෙම ස්වරූපයෙන්, මිනිසුන් සාධාරණ ආහාර අනුභව කළත් බර වැඩිවේ හොඳ තත්ත්වයේ, සහ ඔවුන්, නීතියක් ලෙස, වෛද්යවරුන්ගේ මැදිහත්වීමකින් තොරව අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අසමත් වේ. තව අපි කතා කරන්නේපෝෂණවේදීන්ගේ උපකාරය ගැන පමණක් නොව, පටු විශේෂඥයින්ගේ ක්රියාවලියේ සහභාගීත්වය ගැන - endocrinologist සහ gastroenterologist.

වෙන්කර හඳුනා ගන්න පහත වර්ගද්විතියික තරබාරුකම:

• අන්තරාසර්ග තරබාරුකම, හෝමෝන නිපදවන අවයව වල රෝග නිසා ඇති වන, එනම්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය(thyroidogenic තරබාරුකම), පිටියුටරි ග්රන්ථිය, අධිවෘක්ක ග්රන්ථි, මෙන්ම අග්න්යාශය සහ gonads; මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම පුළුල් ලෙස සිදු කරනු ලබන අතර, පළමුවෙන්ම, රෝගියාගේ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය වේ;
• මස්තිෂ්ක (මොළයේ) තරබාරුකම,පසු සංකූලතාවයක් වන බෝ වෙන රෝග, මොළයේ තුවාල සහ neoplasms; සමාන බරපතල ප්රතිකාර අවශ්ය ඉතා බරපතල ව්යාධිවේදය;
• ඖෂධීය තරබාරුකම,රීතියක් ලෙස ගැනීම හේතුවෙන් පැන නගින, හෝමෝන ඖෂධ, උදාහරණයක් ලෙස, glucocorticoids සහ මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක, මෙන්ම විෂාදනාශක, විශේෂයෙන්ම ඔවුන් ඇත්තටම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු විසින් පාලනය කළ නොහැකි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්.

ව්යාධිවේදය වර්ධනය කිරීමේ ගතිකත්වය අනුව තරබාරුකමේ ආකෘති

ස්වල්ප දෙනෙක් ක්ෂණිකව බර ලබා ගනී; රීතියක් ලෙස, මේදය වසර ගණනාවක් පුරා ක්‍රමයෙන් එකතු වේ මුල් අදියරරෝගයේ වර්ධනය පුද්ගලයාට බරක් නොවේ. ළඟා වී ඇත නිශ්චිත අගය, සිරුරේ බර ස්ථායී වේ: එය තරමක් අඩු හෝ වැඩි විය හැක, නමුත් සමස්තයක් ලෙස එය පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ යම් මට්ටමක. මේ අනුව, අපට වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• ප්‍රගතිශීලී (ගතික) තරබාරුකම, ශරීරයේ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වන;
• ස්ථාවර තරබාරුකම, අතිරික්ත බර ඇතැම් දර්ශකවල සවි කර ඇති අතර වැඩි වීමේ ප්රවණතාවයක් නොමැත.

ලිංගභේදය අනුව තරබාරුකමේ ආකාර

1. ගැහැණු තරබාරුකම, එය gynoid තරබාරුකම ලෙසද හැඳින්වේ, ප්‍රවීණයන් එය භයානක ලෙස සලකන්නේ නැත, මන්ද එය සාමාන්‍ය හෝමෝන මට්ටමක් ඇති සහ නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන කාන්තාවන්ට සාමාන්‍ය දෙයක් වන බැවිනි. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. කාන්තා වර්ගයට අනුව තරබාරුකම වර්ධනය වන්නේ නම්, අතිරික්ත මේද පටක ශරීරයේ පහළ කොටසේ, එනම්, උකුල් වල, උදරයේ සහ තට්ටම් වල පහළ තුනෙන් එකක් සටහන් වේ, එම නිසා රූපය පෙයාර්ස් ගෙඩියකට සමාන වේ. . කාන්තාවන් සඳහා එවැනි සැසඳීමක් ස්වාභාවික නම්, සියල්ලට පසු සිහින් ඉණවක්‍ර උකුල් සමඟ සම්බන්ධ වීම ඉතා ආකර්ශනීය පෙනුමක් ඇති නමුත් කාන්තා තරබාරුකම පිරිමින් ආකර්ශනීය නොවන අතර ලිංගිකත්වය එකතු නොකරයි.
2. පිරිමි වර්ගයේ තරබාරුකමයනුවෙන්ද හැඳින්වේ android තරබාරුකම, උදරය, උරහිස් සහ පපු පෙදෙසෙහි මේදය තැන්පත් වීමෙන් ශරීරය ඇපල් ගෙඩියක් මෙන් පෙනේ. මේ ආකාරයේ තරබාරුකම ඇති පිරිමින් දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඔවුන්ගේ පෙයාර්ස් හැඩැති සහෝදරයන් තරම් නින්දිත ලෙස නොපෙනුනද (අවම වශයෙන් ඔවුන් අනවශ්‍ය ඇසුරක් ඇති නොකරයි), ඔවුන් බරපතල ගැටළු. මේදය ප්‍රධාන වශයෙන් උදරයේ තැන්පත් වී ඇත්නම්, ඊනියා උදරීය තරබාරුකම වර්ධනය වේ, එය කාලයත් සමඟ අභ්‍යන්තර තරබාරුකමට අනුපූරක වේ, එනම් මේදය තැන්පත් වීම උදර කුහරයසහ සෘජුවම අභ්යන්තර අවයව මත. පිරිමි තරබාරුකම කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර සමහර විට පිරිමි ලිංගික හෝමෝන අතිරික්තයක් පෙන්නුම් කරයි.
3. තරබාරුකමේ මිශ්‍ර වර්ගයඑය වඩාත් සුලභ ලෙස සලකනු ලබන අතර ශරීරයේ සෑම ප්‍රදේශයකම මේදය ඒකාකාරව බෙදා හැරීමේදී විදහා දක්වයි. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම ළමුන් සඳහා සාමාන්ය දෙයක් බව විශේෂඥයින් සටහන් කරයි.

තැන්පත් කලාප අනුව තරබාරුකමේ වර්ග

මේදය (ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ) එකතු වේ විශේෂ සෛල- ඇඩිපොසයිට්, සාම්ප්‍රදායිකව ඇතුළත මේද බුබුලක් සහිත බෝලයකි. මේදයේ නව කොටස් වැඩි වැඩියෙන් ලැබීමෙන්, ඇඩිපොසයිට් ප්‍රමාණයෙන් වැඩි වේ, නමුත් ඒවාට නිමක් නැතිව වර්ධනය විය නොහැකි බැවින්, ශරීරය වෙනත්, මුලින් මේද නොවන සෛල භාවිතා කරයි, එමඟින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සමුච්චය කිරීමේ හැකියාව ලබා දේ. පුද්ගලයෙකුට මේද සෛල කීයක් තිබේද, ඒවා පිහිටා ඇත්තේ ශරීරයේ කුමන ප්‍රදේශවලද - මෙය මිනිස් ජෙනෝමය තුළ අන්තර්ගත වේ.

තරබාරුකමේ වර්ගය තීරණය වන්නේ මේදය "ආවරණ" කරන පටක වර්ගය අනුව වන අතර ඒවා විය හැක්කේ:

• පර්යන්ත- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ප්‍රධාන වශයෙන් චර්මාභ්‍යන්තර මේද පටක වල සහ උප-ෆේසියල් (ගැඹුරු) ස්ථරයේ තැන්පත් වී ඇති අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල් සහ උදරය මත ප්‍රකාශ වේ;
• මධ්යම() - ග්‍රිග්ලිසරයිඩ අභ්‍යන්තර අවයව මත තැන්පත් වේ.

තරබාරුකම මට්ටම්

තරබාරුකමේ මට්ටම	සාමාන්‍ය * ශරීර බර ඉක්මවීම	ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක අගය**
I තරබාරුකමේ උපාධිය
තරබාරුකමේ II උපාධිය
තරබාරුකමේ III උපාධිය
තරබාරුකමේ IV උපාධිය

* පහසුම ක්රමය සාමාන්ය බරශරීරය තීරණය වන්නේ උස අගයෙන් සෙන්ටිමීටර 100 ක් අඩු කිරීමෙනි, උදාහරණයක් ලෙස: සෙන්ටිමීටර 165 ක උසකින්, සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 65 කි.

** ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Quetelet index) කිලෝග්‍රෑම් වල බර අගය මීටර වලින් ප්‍රකාශිත උස අගයෙන් බෙදුවහොත් ලබා ගත හැක. මිනිසා සතුව ඇත සාමාන්ය බර, ඔහුගේ BMI අගය 18.5 සිට 24.5 දක්වා පරාසයක පවතී නම්. උදාහරණයක් ලෙස: කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් බරැති සහ මීටර් 1.7 ක උසකින් යුත් පුද්ගලයෙකු තරබාරුකමේ පළමු උපාධිය (දර්ශක 31) වලින් පීඩා විඳිති.

පළමු උපාධියේ තරබාරුකම, රීතියක් ලෙස, ලබා නොදේ විශේෂ ගැටළු, කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී හුස්ම හිරවීම, දහඩිය දැමීම සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව. ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් බර සකස් කර ඇත.

දෙවන උපාධියේ තරබාරුකමපඩිපෙළ නැගීමට, නැමීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔහුට අපහසු වන බවට මුහුණ දෙන පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික-චිත්තවේගීය තත්වයට බලපායි. සන්සුන්ව ඇවිදීමේදී පවා හුස්ම හිරවීම පෙනේ, පීඩන වැඩිවීම් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, සමහර විට හෘද වේදනාව පෙනේ.

ඔහුගේ පෙනුම සහ ශාරීරික දුර්වලතාවය ගැන ලැජ්ජා වීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරේ - සුළු ශාරීරික ආතතිය පවා හේතු වේ වේදනාකාරී සංවේදනයන්මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල. කාර්ය සාධනය තියුනු ලෙස අඩු වේ, ඔබ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය, බාධා කිරීම් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ හෘද ස්පන්දන වේගයසහ රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ යයි.

සිව්වන උපාධියේ තරබාරුකමබොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය පුද්ගලයෙකුට චලනය වීමේ නිදහස අහිමි කරයි - කෙටි දුරක් පවා ජය ගැනීම සඳහා, ඔහු තම සියලු කැමැත්ත බලමුලු ගැන්විය යුතුය; හදවත, අක්මාව සහ දියවැඩියා රෝගය විශාල ආතතියක් අත්විඳින සන්ධි සමඟ ඇති ගැටළු හේතුවෙන් අභ්‍යවකාශයේ ගමන් කිරීමේ දුෂ්කරතා වලට එකතු වේ.

තරබාරුකම: වීඩියෝ

අවධානය!ඕනෑම මට්ටමක තරබාරුකම සංවර්ධනයට තර්ජනයක් වේ බරපතල ව්යාධිවේදයමාංශ පේශි පද්ධතිය, අතිරික්ත බර සෑම කිලෝග්‍රෑම් එකක්ම කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල බර විශාල ලෙස වැඩි කරන බැවිනි. මීට අමතරව, ඇඩිපෝස් පටක වලට එස්ටජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝන) නිපදවීමේ හැකියාව ඇති අතර එමඟින් මිනිස් හෝමෝන මට්ටමට බලපායි.

තරබාරුකම කෙසේ හෝ ගැටලුවෙන් නොපෙනේ තනි පුද්ගලයෙකිවසංගතයක් බවට පත් විය නූතන සමාජය. එක්සත් ජනපදය වැනි සංවර්ධිත රටවල තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව භයානක 68% දක්වා ළඟා වන අතර මෙම සංඛ්‍යාලේඛන සෑම වසරකම නරක අතට හැරේ. නමුත් ඊටත් වඩා නරක දෙය නම් තරබාරුකම මරණයට තුඩු දෙන රෝග අතර දෙවන ස්ථානයට පත්ව තිබීමයි. රුසියාවේ වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි පිරිමින්ගෙන් 50% ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 62% ක් තරබාරු නම්, අනෙක් අය ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද? තවද මෙය හෘද රෝග, ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියාව සහ එම නිසා හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය වර්ධනය කිරීම සඳහා සෘජු මාර්ගයකි.

තරබාරුකම වර්ධනය වීමට හේතු සෑම කෙනෙකුටම හොඳින් දන්නා බව පෙනේ - උදාසීන ජීවන රටාව, ක්ෂණික ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නිරන්තර ආතතිය, නමුත් පෝෂණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය සැමවිටම නැවත පැමිණීම සහතික නොකරයි සිහින් රූපයසහ සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය. "ඔබ වැරදි උත්සාහයක යෙදෙනවා විය හැක!" - පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ මෙයයි. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා, පළමුවෙන්ම, ඔබට තරබාරුකම තිබේද යන්න සහ එහි වර්ගය කුමක්දැයි සොයා බැලිය යුතු අතර, පවතින දත්ත මත පදනම්ව, බර අඩු කර ගැනීමේ ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් ගොඩනගා ගන්න. මෙය විස්තරාත්මකව සොයා බැලීම වටී.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මගින් තරබාරු බව අර්ථ දැක්වීම

පළමුව, ඔබ තරබාරු බව තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වෛද්යවරුන් වෙත යෑම අවශ්ය නොවේ, මන්ද ඔබ සතුව ඇත්දැයි සොයා බැලීම සඳහා ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. අතිරික්ත බර, සහ එසේ නම්, තරබාරුකම පවතින්නේ කුමන අවධියේද?

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ඉතා සරලව ගණනය කෙරේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ශරීර බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින්), උසින් (මීටර් වලින්) බෙදීම අවශ්‍ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, උස සෙන්ටිමීටර 182 ක් සහ බර කිලෝග්‍රෑම් 77 ක් සමඟ, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පහත පරිදි ගණනය කෙරේ: BMI = 77: (1.82 x 1.82) = 23.3.

• කාන්තාවක් සඳහා, BMI 19 ට අඩු බර ලෙසද, 19-24 සාමාන්ය බර ලෙසද, 25-30 වැඩි බරක් ලෙසද, 30-41 තරබාරු ලෙසද, 41 ට වැඩි තරබාරු ලෙසද සැලකේ.
• පිරිමින් සඳහා, BMI 20 ට අඩු බර ලෙසද, 20-25 සාමාන්ය බර ලෙසද, 26-30 වැඩි බරක් ලෙසද, 30-41 තරබාරු ලෙසද, 41 ට වැඩි තරබාරු ලෙසද සැලකේ.

ඔබ පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම දෙස බැලුවහොත්, මේද තැන්පතු ස්ථානගත වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත විවිධ කොටස්සිරුරු. මේ මත පදනම්ව, වෛද්‍යවරු තරබාරුකම වර්ග 3 ක් වෙන්කර හඳුනා ගනී:

• gynoid වර්ගය (ගැහැණු වර්ගයේ තරබාරුකම);
• android වර්ගය (පිරිමි වර්ගයේ තරබාරුකම).
• මිශ්ර වර්ගය.

Gynoid වර්ගයේ තරබාරුකම

ගයිනොයිඩ් තරබාරුකම, බොහෝ විට කාන්තා රටා තරබාරුකම ලෙස හැඳින්වේ, තට්ටම්, කලවා සහ පාදවල මේද තැන්පත් වීමකි. බොහෝ විට, මෙම ගැටලුව pear හැඩැති සිරුරු ඇති කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, නැවත සැකසීමෙන් පසුව පවා අධික බර, අතිරික්ත මේද ස්කන්ධය ද්‍රෝහී ලෙස ශරීරයේ පහළ කොටසේ පවතින අතර එය බරපතල ලෙස නරක් වේ පෙනුමසහ සෘණාත්මකව ආත්ම අභිමානයට බලපායි.

වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වේ වැඩි ප්රතිදානයකාන්තා ලිංගික හෝමෝන. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අඩාල වූ පිරිමින් තුළ එය ඉඳහිට සිදු වුවද, මෙම ගැටළුව බොහෝ විට කාන්තාවන්ට පීඩා කරන්නේ එබැවිනි. තරබාරුකමට ගොදුරු වන පෙයාර්ස් හැඩැති රූපයක් ඇති අය පීඩා විඳිති varicose නහරශිරා, අහුපෑවතට, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග (ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, ආතරයිටිස්, ස්පොන්ඩිලෝසිස් සහ කොක්සාත්රෝසිස්), මෙන්ම ශිරා ඌනතාවයසහ සෙලියුලයිට්.

මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩාත්ම දුෂ්කර ය, මන්ද ඉණ සහ තට්ටම් වලින් ලැබෙන මේදය අවසන් වරට නැති වී යනු ඇත. ඉවසිලිවන්තව සිටීම, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ එකවර පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. පහල ගාත්රා, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම කිරීම, බොහෝ දුරට කකුල් සහ තට්ටම් සම්බන්ධ වේ. ප්රාදේශීය ප්රදේශ වල නිතිපතා සම්බාහනය ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

අපි කාන්තා තරබාරුකම සඳහා පෝෂණය ගැන කතා කරන්නේ නම්, ආහාර වේල් සංඛ්යාව අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, ප්රධාන අවධාරණය රාත්රී ආහාරය විය යුතුය, 40% අඩංගු විය යුතුය. දෛනික සලාක. කාරණය නම්, ගයිනොයිඩ් තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් තුළ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සවස් වරුවේ වේගවත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ ආහාර රාත්‍රී ආහාරයට ගත යුතු බවයි, ප්‍රධාන දෙය නම් එය 19:00 ට පසුව සහ පැය 3 කට නොඅඩු විය යුතුය. නින්දට පෙර. උදෑසන ආහාරය 20% ක් ද, දිවා ආහාරය දෛනික ආහාර වේලෙන් 30% ක් ද, ඉතිරි 10% කෙටි ආහාර දෙකක් අතර සමානව බෙදිය යුතුය.

ට්‍රාන්ස් මේද (ඉවුම් පිහුම් තෙල්, මාගරින්) පරිභෝජනය ඉවත් කිරීම, චොකලට්, මෘදු කැරමල්, බේක් කළ භාණ්ඩ පරිභෝජනය අවම කිරීම ද වැදගත් ය. රසකැවිලි. සුදු පිටි, සීනි, කෝපි සහ මත්පැන්ද බැහැර කළ යුතුය. හෙජ්ජෝග්ගේ පදනම දෛනික සලාකඅමු සහ තම්බා එළවළු සහ පලතුරු, නිවුඩ්ඩ, ධාන්ය වර්ග සහ සම්පූර්ණ පාන් වලින් සමන්විත විය යුතුය.

උකුල් ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීම සෙලියුලයිට් වර්ධනයට හේතු වන බව කියමු. මෙම වසංගතයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ ආහාර මත "හේත්තු" කළ යුතුය විශාල මුදලක්ප්රතිඔක්සිකාරක, එනම් පළතුරු (ලෙමන් සහ ඇපල්) සහ බෙරි (කරන්ට් ඇතුළු, බ්ලූබෙරීස්, raspberries). දිනකට පරිභෝජනය කරන ලද පළතුරු හෝ බෙරි මුළු ප්රමාණය අවම වශයෙන් ග්රෑම් 300 ක් විය යුතුය.

ඇන්ඩ්රොයිඩ් වර්ගයේ තරබාරුකම

ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් තරබාරුකම බොහෝ විට පිරිමි රටා තරබාරුකම ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, මෙම ස්වරූපය පිරිමින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන නිසා (බියර් බඩ). එය සමඟ, මේද තැන්පතු ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ, ප්‍රධාන වශයෙන් උදරය, පපුව ප්‍රදේශය සහ අක්ෂීය ප්රදේශ. වෛද්‍යවරු මෙම තරබාරුකම මිනිසුන්ට වඩාත්ම භයානක ලෙස හඳුන්වති බොහෝඅභ්‍යන්තර අවයවවල මේදය සමුච්චය වන අතර එය හේතු වේ අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා රෝගය, වඳභාවය (කාන්තාවන් තුළ) සහ බෙලහීනත්වය (පිරිමින් තුළ). එපමණක් නොව, අතිරික්ත මේදය අක්මාව හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි, ප්‍රතිකාර නොමැතිව රෝගියාට වකුගඩු හෝ අක්මාව අකර්මණ්‍ය වීමට තර්ජනය කරයි.

මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම තීරණය කිරීම අපහසු නැත. පිටතින්, එවැනි ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට උකුල් වල වට ප්‍රමාණයට වඩා වට ප්‍රමාණයෙන් විශාල වන බඩ ඉදිමීම සහ ඉණ නොමැති වීම දැකිය හැකිය. විසින් වෛද්ය ඇඟවීම්කාන්තාවන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 80 ට වැඩි සහ පිරිමින්ගේ සෙන්ටිමීටර 94 ට වඩා වැඩි නම් ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් තරබාරුකමේ අවදානම පෙන්නුම් කරයි. මීට අමතරව, ඉණ වට ප්‍රමාණය උකුලේ වට ප්‍රමාණයෙන් බෙදීමෙන් මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම ඇති බව ගණනය කළ හැකිය. ප්රතිඵලය වන දර්ශකය පිරිමියෙකු සඳහා 1 ට වඩා වැඩි නම් සහ කාන්තාවක් සඳහා 0.85 ට වඩා වැඩි නම්, පිරිමි වර්ගයේ තරබාරුකම ගැන කතා කිරීමට සෑම හේතුවක්ම තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, හොඳ ආරංචියක් තිබේ. කාරණය වන්නේ මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමට පහසුම වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පළමුව, පෝෂණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, එහිදී ආහාර වේලෙන් 40% ක් උදේ ආහාරයට ද, 30% දිවා ආහාරයට සහ 20% රාත්‍රී ආහාරයට ද, ඉතිරි 10% සිට සුලු කෑම දෙකට ද වෙන් කළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් (සියලු වර්ගවල ධාන්ය කැඳ) පොහොසත් ආහාර සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කළ යුතුය. දිවා කාලයේදී ඔබ කෙට්ටු මස්, බහු අසංතෘප්ත මාළු අනුභව කළ යුතුය මේද අම්ල(ටූනා, සැමන්, halibut, trout), මෙන්ම තම්බා හෝ නැවුම් එළවළුසහ පළතුරු, සුප් සහ සලාද වල. ඔබ ඔබේ දවස අවසන් කළ යුතුයි සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරයඑළවළු සලාදයක් සහ කෑල්ලක් සමඟ කෙට්ටු මස්හෝ කෙෆීර් සහ පාන් සමග.

තරබාරුකමේ මිශ්‍ර වර්ගය

මෙය වඩාත් සුලභ තරබාරුකම වන අතර, මේදය ශරීරය පුරා ඒකාකාරව තැන්පත් වේ - අත්, කකුල්, ආමාශය, කලවා සහ පිටුපස. එවැනි තරබාරුකමේ අන්තරාය පවතින්නේ එහි නොපෙනී යාමයි, මන්ද අමතර කිලෝග්‍රෑම් 10-15 ක් ලබා ගත් පුද්ගලයෙකු ප්‍රායෝගිකව නොදකින බැවිනි. දෘශ්ය වෙනස්කම්රූපයේ. හෝර්මෝන පසුබිමමෙම ගැටළුව ඇති පුද්ගලයින් සාමාන්‍ය ය, එබැවින් ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය දවස පුරා සමාන වේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, "සම්භාව්‍ය" තත්වයට අනුව තරබාරුකමේ ගැටලුවට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්‍ය වේ, එනම් දිනකට පස් වතාවක් (ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ සුලු කෑම 2 ක්) අනුභව කරන්න, එහිදී ප්‍රධාන ආහාර දෛනික ආහාර වේලෙන් 25% ක් විය යුතුය. , සහ කෙටි ආහාර 12% ,5% ක් විය යුතුය.

සාමාන්යයෙන්, මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ මේ ගැන බිය නොවිය යුතුය, ඔබ තරල පරිභෝජනය සීමා නොකළ යුතුය (මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි). දිනකට තරල ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (ඇතුළු දියර ආහාර), ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න, එසේම ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු බවට වග බලා ගන්න ප්රෝටීන් ආහාර. සාමාන්‍යයෙන්, සම්මතය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් විය යුතුය, නමුත් පුද්ගලයෙකු නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්විඳින්නේ නම් ප්‍රෝටීන් සම්මතය ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කෙට්ටු මස් සහ මාළු (හාවා,) වලින් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. චිකන් පියයුරු, කෝඩ්, පොලොක්, හක්), මෙන්ම කිරි, බිත්තර සහ ශාක ආහාර(කැඳ, ඇට, බෝංචි සහ ඇට වර්ග).

එබැවින්, තරබාරුකම ඇති ඕනෑම පුද්ගලයෙකු, වර්ගය කුමක් වුවත්, ස්ථිරවම දුම්පානය නතර කර මත්පැන් පානය නතර කළ යුතුය. ලුණු සහ සීනි පරිභෝජනය අවම කිරීම, ටින් කළ ආහාර, විවිධ ගබඩා සෝස් වර්ග (මෙයොනීස්, කෙචප්) අත්හැරීම සහ රසකැවිලි සහ පැණිරස බේක් කළ භාණ්ඩ පරිභෝජනය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. සුදු පාන්ද තහනම් කළ යුතු අතර, ඒ වෙනුවට සම්පූර්ණ පිටිවලින් සාදන ලද ආහාර පාන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

තරබාරුකම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඒ නිසා මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සහ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකළ යුතුය. සමහර ක්‍රීඩා අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට කම්පන සහගත විය හැකි බැවින් වෛද්‍යවරයකු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත යුතුය.

දැඩි තරබාරු පුද්ගලයින් නිතිපතා චලනය ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන්ට සතියකට විනාඩි 200 ක හෘද ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ. ඔබට දිනපතා ඇවිදීම සහ සැහැල්ලු ජෝගු සඳහා සරලව යා හැකිය, නමුත් මෙම කාලය ගත කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ තටාකයේ, පිහිනීමයි. ජලය කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඊට අමතරව, පිහිනීමේදී ශරීරයේ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ඕනෑම ආහාර වේලක කාර්යක්ෂමතාව බෙහෙවින් වැඩි කරයි.

තරබාරු අයට බයිසිකලයක් පැදවීමට, නැටීමට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් හෘද උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් පැනීම සහ ඕනෑම බලපෑම් බරක් ඇතුළත් කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා, වළලුකර සහ දණහිසට හානි කළ හැකි බැවින් එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated. නියම විසඳුමක්ජිම්නාස්ටික්, එනම් කැලනෙටික් ද ඇත. මෙම වර්ගයේ ජිම්නාස්ටික් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහාය. එය පරිවෘත්තීය පරිපූර්ණ ලෙස වේගවත් කරන අතර මේද තැන්පතු ඉක්මනින් දහනය කිරීමෙන් ශරීරයේ පරිමාව අඩු කරයි. සතියකට 3 වතාවක් පැයක් සඳහා Callanetics කිරීමෙන්, මාසයක් ඇතුළත ඔබට විශ්මයජනක බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල දැකිය හැකිය. මම ඔබට සෞඛ්යය හා ලස්සන රූපයක් ප්රාර්ථනා කරමි! ඡායාරූපය: "ලෝරි ෆොටෝබෑන්ක්"