බර එලෙසම පවතින්නේ කුමන හේතු නිසාද? බර එලෙසම පවතී - අපි විෂම කවයෙන් මිදෙන්නෙමු

බර නිශ්චලව පවතින අතර චලනය නොවන අතර මේ සමඟ අපගේ ක්‍රියාවන් පිළිබඳ විශ්වාසය අඩු වේ.

ජානවලට සහ පරම්පරාවට දොස් පැවරීමට ඉක්මන් නොවන්න, මංමුලා සහගතව, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ඊටත් වඩා අඩු කරන්න - ඔබ සැබෑ හේතුව සොයා ගන්නා තුරු ඔබේ බර වෙනස් නොවේ.

එක් කරුණක් පවා නොසලකා හැරීමෙන් බර අඩු වීම නැවැත්විය හැකිය. ශරීරය ඔබට සහ ඔබේ ආශාවන්ට විරුද්ධව ක්‍රියා කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව අපි ඔබට මතක් කරමු:

• ආකල්ප සහ ස්වයං විනය. අවංක ආශාවක් හෝ බර අඩු කර ගැනීමට බලහත්කාරයෙන් උත්සාහ කිරීම කලාතුරකින් සාර්ථකත්වයට මග පාදයි. ඔබගේ වර්තමාන බර අනුව ඔබටම ආදරය කර ටිකක් හොඳ වන්න.
• දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය 500-600 kcal කින් අඩු කිරීම.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි, ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අමතක නොකරන්න.
• ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 30-40 ක් පානය කිරීමෙන් පානීය තන්ත්‍රයක් ස්ථාපිත කරන්න.
• ආහාර ගැනීමේ පාලන තන්ත්‍රය සහ නීති අනුගමනය කරන්න.
• ශරීරයේ සම්පූර්ණ ඩෙටොක්සිකරණය සහතික කිරීම. ඔබේ අක්මාව සහ වකුගඩු අධික ලෙස පටවා ඇති විට ශරීරය කිසි විටෙකත් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
• ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම.
• ස්නායු පද්ධතියේ සහාය.
• සම්පූර්ණ විවේකය සහ නින්ද.

ඔබ දැඩි උත්සාහයක් දැරුවේ නම්, සම්පූර්ණ පාලන තන්ත්‍රය අනුගමනය කළේ නම්, නිවැරදි ආහාර අනුභව කළහොත්, ක්‍රීඩා කළ අතර, කොරපොතු වල ප්‍රති result ලය කෙටි කාලීන හෝ නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ හෝමෝන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

බර එලෙසම පවතී: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

අපගේ අරමුණු සඳහා බාධකය වන්නේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, එහි හෝමෝනවල අඩු සාන්ද්‍රණය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ තීව්‍රතාවය අඩුවීම සහ ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය අඩුවීමයි. එවැනි තත්වයන් තුළ අතිරික්ත බර පහව යන්නේ නැත.

අයඩීන්, එනම් ඇල්ගී, බාධාව ජය ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීමට අයඩින් අවශ්‍ය බව කවුරුත් අසා ඇත. නමුත් මේ සඳහා කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ සින්ක් ද අවශ්‍ය බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. දුඹුරු ඇල්ගී වල සියලුම ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ බොහෝ විට අයඩින් අඩංගු වේ. හෝමෝනවල ප්‍රෝටීන් කොටස ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ද එහි අඩංගු වේ.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ශරීරයේ බැටරිය, බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම සහායකයා වේ.

• මෙම බලාගාරය හොඳින් ක්රියා කරයි - හොඳ පරිවෘත්තීය සහ සාමාන්ය බර.
• වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව වැඩි කරයි, තෙහෙට්ටුවක් නැත.
• ඔබ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, ඔබ ඊටත් වඩා ශක්තියක් වැය කරන අතර, බර වඩාත් පහසුවෙන් ඉවත් වනු ඇත.
• ගැහැණු ළමයින් සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය යනු ලස්සන සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු ය.

ඒ නිසා අපි එදිනෙදා ආහාර වේලට දුඹුරු ඇල්ගී එකතු කරගන්නවා. උදේ කැප්සියුල 2 ක් ශරීරයට අවශ්‍ය අයඩින් ප්‍රමාණය සම්පූර්ණයෙන්ම සපයයි. ඔබ එකවර විටමින් පානය කරන්නේ නම් (සහ ඔබ ක්‍රියාවලියට නිවැරදිව ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, ඔබ ඒවා පානය කරන්න), එවිට 1 කෙල්ප් කැප්සියුලය.

බර නොවෙනස්ව පවතී - නිවැරදි එස්ටජන් මට්ටම

බර අඩු කර ගැනීමේ අඳුරු අපේක්ෂාවන්ට හේතුව එස්ටජන් වල අසමතුලිතතාවය ඉහළට සහ පහළට විය හැකිය.

එස්ටජන් අක්මාව මගින් සකස් කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අක්මාව පාලනය නොකළ විෂ ද්රව්ය සහ විදේශීය ද්රව්ය උදාසීන කිරීම සමඟ අධික ලෙස පටවා ඇත. මෙය සිදු වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති විට, බඩවැල් බාධකයට හානි වූ ස්ථානයේ, අපි සැබෑ පිවිසුම් දොරටුවක් ලබා ගනිමු. උදාසීන කිරීම ඉතා වැදගත් කාර්යයකි, එබැවින් හෝමෝන සැකසීමේ කාර්යය දුක් විඳියි. ඔවුන්ගේ අසම්පූර්ණ පරිවෘත්තීය සිදු විය හැකි අතර විනාශ නොකළ අණු රුධිරයට ඇතුල් වේ.

විශ්ලේෂණය මගින් එය හඳුනා නොගත් නිසා තත්ත්වය භයානකයි - හෝමෝනවල ව්යුහය දැනටමත් වෙනස් වී ඇත, නමුත් ඔවුන් ක්රියාකාරීව පවතින අතර ඔවුන්ගේ කාර්යය ඉටු කරයි. හොඳ පරීක්ෂණවල පසුබිමට එරෙහිව පවා අශෝභන ආබාධ ඇතිවිය හැක්කේ එලෙස ය.

එමනිසා, බර අඩු වීමත් සමග, අක්මාව ආධාරය සෑම විටම සිදු කරනු ලැබේ.

ඇතුළත් වේ:

• අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන ආහාර වේලක්;
• අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය ලබා දී ඇත;
• lecithin සහ omega-3 ප්රමාණවත් තරම්;
• ප්රශස්ත ලෙස, කට්ටලයක් සමඟ සම්පූර්ණ අක්මාව පුනරුත්ථාපනය කිරීම

අවසාන කරුණ වන්නේ phytoestrogens ගැනීමයි. එස්ටජන් අතිරික්ත හා ඌනතාවයේ දී ඒවා දෙකම ලබා දෙනු ලැබේ. ඌනතාවයේ දී, ඔවුන් හිඟය පිරිමැසෙන අතර, අතිරික්තයකදී, ඔවුන් ප්රතිග්රාහක අත්පත් කර ගන්නා අතර, අතිරික්ත එස්ටජන් අක්මාව මගින් බැහැර කරයි, එහි ක්රියාකාරිත්වය දැනටමත් වැඩිදියුණු කර ඇත.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලින් එස්ටජන් නිපදවන විශාල බියර් බඩක් ඇති පිරිමින් සඳහා ෆයිටොස්ටොජන් ද නිර්දේශ කෙරේ. එවිට එස්ටජන් මට්ටම පහත වැටේ.

මාත්රා දැඩි ලෙස තනි පුද්ගල වේ. කාන්තාවන් සඳහා - හැඟීම් සහ විශ්ලේෂණයන් අනුව. සමහර අයට දිනකට කැප්සියුල 1 ක් අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අයට 2-3 ක් අවශ්‍ය වේ. දිනකට කැප්සියුල 1 කින් ආරම්භ වන තනි තනි තේරීම පමණි.

ඔබ අසමතුලිතතාවය සාමාන්ය තත්වයට පත් කළහොත්, බර ක්රමයෙන් මිය ගිය ස්ථානයෙන් ගමන් කරනු ඇත, එසේ නොමැති නම් බර අඩු වීම ගැන කතා කළ නොහැකිය.

බර වැඩි වීමට තුන්වන හේතුව: අතිරික්ත ඉන්සියුලින්

ඉන්සියුලින් යනු ප්‍රෝටීන් හෝමෝනයක් වන අතර එය ශරීරයට සමස්ත පරාසයක බලපෑම් ඇති කරයි, සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි:

• සෛල මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි;
• ග්ලූකෝස් ඔක්සිකරණ ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි;
• ග්ලයිකෝජන් ස්වරූපයෙන් අක්මාව සහ මාංශ පේශිවල ග්ලූකෝස් ගබඩා කිරීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි;
• අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් සෑදීම අඩු කරයි;
• සෛලයට ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය වේගවත් කරයි;
• ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි;
• ප්රෝටීන් බිඳවැටීම මන්දගාමී කරයි;
• මේද අම්ල රුධිරයට ගලා යාම අඩු කරයි;
• ඇඩිපෝස් පටක සෑදීම වැඩි දියුණු කරන අතර ඉන්සියුලින් හිඟයක් ඇතිව එහි විනාශය උත්තේජනය කරයි

අතිරික්ත බර නිසි ලෙස සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට අවසාන ලක්ෂ්යයේ බලපෑම නොසලකා හැරිය නොහැක. ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් ඇති විට, ශරීරයට මේද පටක වලින් වෙන්වීම දුෂ්කර වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අප ගන්නා සියලු උත්සාහයන් අසාර්ථක වනු ඇත.

අපි ශරීරයට නිදහස් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගැනීම හැකිතාක් සීමා කර ඇති බැවින්, බොහෝ විට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සමුච්චය වීමට ප්‍රධාන හේතුව ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයයි. ඉන්සියුලින් සෛල සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ නොහැකි තත්වයක්.

පහත සඳහන් දෑ මගින් ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකිය:

අවදානය යොමු කරන්න!රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටමට බලපෑම් කිරීමට ස්වාධීන උත්සාහයන් අනවශ්ය ලෙස ආබාධිත වීමට හේතු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට/මේදය දහනය කිරීමට ඉන්සියුලින් වැඩිවීම/අඩුවීම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම කායවර්ධනකරුවන් අතර ජනප්‍රියයි.

ගණිතය ශරීරය තුළ ක්රියා නොකරයි. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් නොවන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු කිරීමෙන් මේදය බිඳවැටීම වේගවත් නොවේ. හයිපොග්ලයිසමික් ​​කෝමා සහ අනෙකුත් වඩාත් බරපතල සංකූලතා මුලින්ම ඔබව අභිබවා යනු ඇත.

ප්‍රගතිය තවමත් නිශ්චලව පවතී - අපි මේද පටක වල හේතුව සොයමින් සිටිමු

මේද පටක යනු හෝමෝන නිපදවන අතිශයින් ක්‍රියාකාරී අන්තරාසර්ග පටකයක් බව අමතක නොකරන්න - ඇඩිපොකයින්. උදාහරණයක් ලෙස, ලෙප්ටින් සහ ඇඩිපොනෙක්ටින්.


සමස්තයක් වශයෙන්, ඇඩිපොකයින් 50 ක් පමණ දනී. ඔවුන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය කරයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සහ මේදය බිඳවැටීම කෙරෙහි බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, ලෙප්ටින්, වෙනත් දේ අතර, අප දැනටමත් අනුභව කර ඇති බව මොළයට පවසන අතර අපගේ ආහාර රුචිය මධ්යස්ථ කිරීමට සහ බලශක්ති වියදම් සක්රිය කිරීමට කාලයයි.

ඇඩිපොකයින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වී ඇත්නම් (අපගේ ප්‍රියතම කාබෝහයිඩ්‍රේට ආයුබෝවන් කියන්න), කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීමට සහ බලශක්ති පරිභෝජනය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කිරීමට මොළයට සංඥාවක් නොලැබේ. නමුත් අපගේ බර සාමාන්‍ය තත්ත්වයට ගෙන ඒමේ දුෂ්කරතා අපට තිබේ.

ඔබට සරල දේවල් සමඟ හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය:

• ආහාරයෙන් අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ඉවත් කරන්න;
• බඩගින්න. ශරීරය සඳහා සරලම සහ ආරක්ෂිතම උපවාසය රාත්රී නිරාහාරයයි. නිසි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ පැය 12 ක් නිරාහාරව සිටියහොත් එය ප්රයෝජනවත් වේ. අපි උදේ 6ට උදේ ආහාරය ගත්තොත් හවසට අලුත්ම කෑම වේල හවස 6ට. 8 ට නම්, අපි 8 ට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවා. මෙය අන්තරාසර්ග සමතුලිතතාවයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගනී.
• මොනොසැටරේටඩ් මේද. අඳුරු චොකලට්. කොකෝවා ප්‍රතිශතය වැඩි වන තරමට වඩා හොඳය. ඒ වගේම පිස්ටා, ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු. අපි ඉවතට නොයමු, ශරීරයට චොකලට් බාර් සහ ගෙඩි බෑග් අවශ්ය නොවේ, එසේ නොමැතිනම් පරිමාණයේ ඉඳිකටුවක් වැරදි දිශාවට ගමන් කරනු ඇත.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

ඔබේ බර වැඩි වීමට හේතුව කෝටිසෝල් අතිරික්තය විය හැකිය

ඕනෑම ආකාරයක නිදන්ගත ආතතියක් සමඟ කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි වේ. ආතතිය පිළිබඳ මාතෘකාව වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා හුරුපුරුදු ය:

• රාත්රියේදී වැඩ කිරීම;
• ඔබ, රැකියාව, පවුල පිළිබඳ අතෘප්තිය;
• නින්ද සහ විවේක රටා උල්ලංඝනය කිරීම;
• නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්රෝම්;
• අධික වැඩ බර;
• නොවිසඳුණු ගැටළු, සෘණවාදය

ශරීරයේ ඇති කෝටිසෝල් හෘද සාක්ෂියට එකඟව භාරකරුවෙකුගේ කාර්යය ඉටු කරන අතර ආතතිය සාර්ථකව ජය ​​ගැනීම සඳහා ශරීරයේ බලශක්ති සම්පත් හැකිතාක් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. අතිරික්ත බර ඔහු සඳහා උපායමාර්ගික රක්ෂිතයකි. ඒ අනුව, එහි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ අතිරික්තය අත්හැරීමට ශරීරයට ඒත්තු ගැන්වීම සඳහා, හැකිතාක් දුරට ආතති සාධක අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන සහ පුහුණුවට සහභාගී වන සෑම කාන්තාවක්ම යම් කාලයකට පසු පරිමාවේ ප්‍රගතිය සහ ස්කන්ධය නතර වන බව දැක ඇත. දැවෙන ප්රශ්නයක් පැනනගින්නේ: බර දිගටම පවතින්නේ නම්, කුමක් කළ යුතුද? පළපුරුදු පෝෂණවේදියෙකුට ඔබට පැවසිය හැක්කේ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් පමණක් නොව අමතර පවුම් අහිමි වීම වළක්වන බවයි. බොහෝ විට එය ඔබගේ වරදක් නොවේ.

බර අඩු කිරීමේ සානුව යනු කුමක්ද?

ආහාරමය සානුව, සානුව ආචරණය, බර නතර වන විට බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියකි, යම් මට්ටමක ස්ථාවර වන අතර චලනය නොවේ. මෙයට හේතුව සරලයි. මුලදී, පුද්ගලයෙකු පුහුණුවීම්වලට සහභාගී වීමෙන් නව ආහාර වේලක පළමු දින 5-15 තුළ අතිරික්ත සිරුරේ බර අඩු කර ගනී. බොහෝ ආහාර වේලෙහි අරමුණ වන්නේ ලුණු, සීනි සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි. මෙම ආහාරයේ ප්රතිඵලය වන්නේ පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත තරලය සහ අලුතින් අත්පත් කරගත් මේද සංචිත අහිමි වීමයි. මෙයින් පසු, ශරීරය එකතැන පල්වෙන කාල පරිච්ඡේදයකට ඇතුල් වන අතර, බර උච්චාවචනයන් නිරීක්ෂණය නොකෙරේ.

බර එලෙසම පවතින්නේ ඇයි?

බර අඩු වීම මන්දගාමී වීමට හේතුව ඔබේ ශරීරය සරලව ක්රීඩා කිරීමට හා නිසි ආහාර වේලක් සඳහා පුරුදු වී සිටීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේ මුළු කාලය පුරාම, ඔබට එක් වරකට වඩා සානුව ආචරණයට මුහුණ දිය හැකිය. බොහෝ දේ පරිවෘත්තීය මත රඳා පවතී. එය මුලින් මන්දගාමී නම්, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත. විවිධ තත්වයන් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වියදම් කරන්නේ මන්දැයි සහතික කළ පෝෂණවේදියෙකු පිළිතුරු දෙනු ඇත.

ආහාර සානුව ආචරණය අවශ්ය වේ. ශරීරය නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වන බවත්, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වන බවත් මෙය පෙන්විය හැක. එවැනි බර රඳවා තබා ගැනීමේදී ශරීරය නව ආහාර, කෑම වර්ග සහ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා යොදා ගනී. කිසිම අවස්ථාවක එවැනි කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ඔබ බඩගින්නේ නොසිටින්න. උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගත හැක්කේ නිතිපතා තන්ත්රයට අනුකූල වීමෙන් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ක්රීඩා කිරීමට වග බලා ගන්න.

නිසි පෝෂණය සමඟ බර අඩු නොවන්නේ ඇයි?

සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට සහ ඔබ පුරුදු වී සිටින ආහාර හැර, නිසි ආහාර වේලක් වෙත හදිසි සංක්රමණය ශරීරය ආතතියට පත් කළ හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර අඩු නොවේ. ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අධික ලෙස සීමා කරන තත්වයක් තුළ මෙය සිදුවිය හැකිය. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ස්නැක්ස් ගණන දෙස සමීපව බලන්න. සමහර විට අපි ආහාරයට ගන්නා කැන්ඩි, චොකලට් කෑල්ලක් හෝ පලතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි, නමුත් මෙය අපගේ දෛනික කැලරි ප්රමාණයෙන් පිළිබිඹු වේ. ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය එකතු විය හැක. ඔසප් වීමේදී සහ ඊට දින 3 කට පෙර කාන්තාවන්ගේ බර වැඩි විය හැක.

බර අඩු නොවන්නේ ඇයි, නමුත් පරිමාව අඩු වේ

ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ ශබ්දය අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඔබේ බර එලෙසම පවතී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ දිගටම වැඩ කළ යුතු අතර ඔබේ පරමාදර්ශී ශරීරය ගොඩනඟා ගත යුතුය. ඔබේ බර එලෙසම පැවතීමට හේතුව මේදය දහනය වන නමුත් මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට පටන් ගැනීමයි. ශරීරයේ සමෝච්ඡය වැඩිදියුණු වී ඇති බව ඔබ දැක ඇත, නමුත් බර නියත ය. ඔබ දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ පානීය පාලන තන්ත්‍රය, ලුණු පරිභෝජනය සහ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් වීමට සරල උපදෙස් උපකාරී වනු ඇත:

• ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ආහාර (මාළු, බිත්තර, මස්, අම්බෙලිෆර්) අනුභව කරන්න.
• ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න. එය සෝයා සෝස් සහ ටින් කළ ආහාර වල අඩංගු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
• පානීය තන්ත්රයක් පවත්වා ගන්න - මෙය ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ක්රීඩා කරන විට ඔබ බර අඩු නොකරන්නේ ඇයි?

පුහුණුව අතරතුර බර අඩු කර නොගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. සමහර විට දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබ අධික ලෙස අනුභව කරයි, විශේෂයෙන් සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර. අතිරික්ත බර දහනය කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන වඩාත් පොදු වැරදි:

• අවිධිමත් පුහුණුව;
• ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• ආහාර වේලට අනුකූල නොවීම;
• හිස් බඩක් මත පුහුණුව;
• ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත පමණි.

සානුව ආචරණය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

ආහාර සානුවක කාලසීමාව සඳහා නිශ්චිත සම්මතයක් නොමැත. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවලදී අර්බුදයක් ඇති විය හැක. සමහරුන්ට, සානුව දින කිහිපයක් පවතිනු ඇත, අනෙක් අයට එය මාසයක් පවතිනු ඇත. සාමාන්යයෙන් එහි කාලය සති 2-4 කි. බර වැඩි වී ඇත්නම්, පරිමාව අඩු නොවේ, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය නතර වී ඇත - කරදර විය යුතු නැත, ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරයි. ශරීරය නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට පමණක් අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය, ව්යායාම සහ අත් නොහරින්න.

ආහාර සානුව ජය ගන්නේ කෙසේද

බර අඩු නොවන්නේ මන්දැයි නිරන්තරයෙන් සිතීම හෝ අප්රසන්න සිතුවිලි තීව්ර කිරීම අවශ්ය නොවේ. අපි ක්රියා කළ යුතුයි! ආහාර සානුවේ සිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඉවතට ගෙන යන ආකාරය පිළිබඳ ඔප්පු කරන ලද, ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ලුණු, මධ්‍යසාර, අධික කැලරි සහිත ආහාර (කේක්, බනිස්), යුෂ, කාබනීකෘත බීම පරිභෝජනය සීමා කිරීම සහ පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. ස්නායු කම්පන සහ ආතතිය වැළැක්විය යුතුය.

ඔබට තනිවම සානුවේ බලපෑම ජය ගත නොහැකි නම්, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම අර්ථවත් කරයි. සමහරවිට ගැටළුව වන්නේ පරිවෘත්තීය, ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය හෝ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයයි. ඔබ අහිමි වූ බර ගැන අවධානය යොමු කරන්න: සමහර විට ඔබේ ශරීරය ඔබ තීරණාත්මක ස්ථානයකට පැමිණ ඇති බව ඔබට කියයි. ඔබ අනුභව කළ ආහාර මොනවාද සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද යන්න සටහන් කිරීමට ආහාර දිනපොත් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ බර පාලනය කළ හැකිය.

ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

ඔබ සානුව ආචරණයට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබ සිතන්නේ: බර අඩු නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම සරල නිර්දේශ ක්‍රියාවට නැංවීමෙන්, ඔබේ ශරීරයට අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීමට ඔබ උපකාරී වනු ඇත:

• ඔප්පු කරන ලද පිළියමක් වන්නේ ස්නානය කිරීමෙන් පසුව සම්බාහනය කිරීමයි. වාෂ්ප කාමරයට නිතිපතා සංචාරය කිරීම අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශිවල ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය යථා තත්වයට පත් කරයි, සම තද කරයි, සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි. ඔබට නානකාමරයට යාමට නොහැකි නම්, නිවසේදී ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න, තද රෙදි සෝදන රෙද්දකින් ඔබේ ශරීරය අතුල්ලන්න, කෝපි සහ මී පැණි ස්ක්‍රබ් භාවිතා කරන්න.
• සෑම පැය 3-4 කට වරක් නිතර ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය: එය ශක්තිය හා ශක්තියෙන් ශරීරය ආරෝපණය කරයි. අඩු කැලරි සහිත කෑම වර්ග (තම්බා බිත්තර, දෘඪ චීස් ග්රෑම් 20 ක්, අඩු මේද කෙෆීර් ග්රෑම් 200 ක්, ඇපල්, මිදි) සාදන්න.
• මත්පැන් වලින් වළකින්න. එය ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
• සතියකට වරක් හොර කෑමක් කරන්න. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය 25% කින් තරමක් වැඩි කරයි. මෙය ඔබේ ආහාර වේලට ඇලී සිටීමට උපකාරී වේ. කාර්යබහුල දිනක, ඔබට වැරදි ආහාර (ෆ්රයිඩ් මස්, පැස්ටා, කේක් කෑල්ලක්) එක් ආහාර වේලක් ඔබට ඉඩ දිය හැකිය. මෙය චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇත, පසුව ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලට ආපසු යන්න.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන අතරතුර ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම

දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සානුව ආචරණය බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතු වේ. බර පහව යන්නේ නැත, ග්රෑම් 100 ක් පවා අහිමි වීම දුෂ්කර වන අතර, කාන්තාව මානසික අවපීඩනයට පත්වීමට පටන් ගනී, එය අවශ්ය නොවේ. ඕනෑම mono-diet, Dukan ආහාර සහ අනෙකුත්, සීමිත ආහාර වේලක් සිට මෘදු පිටවීමේ මූලධර්මය මත පදනම් වේ. ප්රෝටීන පමණක් නොව, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ සත්ව මේද ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ.

ආහාර වේල, දවස පුරා මෙනුවේ ප්රවේශමෙන් පිළිපැදීමෙන්, ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ අනුගමනය කර ඇත්නම්, එය බර වැඩිවීමෙන් පිරී ඇත. සානු ආචරණය ජය ගැනීමේ උපාය මාර්ගයට දැඩි සීමා කිරීම් අත්හැරීම අවශ්‍ය වේ. දිනකට 150-200 kcal කින් ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කරන්න. ආහාර වේලට ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. මාළු, කෙට්ටු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් වටිනා ප්‍රෝටීන් වලින් ඔබේ මෙනුව පොහොසත් කරන්න

පුහුණු වැඩසටහන වෙනස් කිරීම

ආහාර සානුවකින් ඉවත් වීමට, aerobic සහ ශක්තිමත් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා දිගු කිරීම සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතුය, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. Tabata, Body pump වැනි රැඩිකල් ව්‍යායාම ක්‍රම අත්හදා බලන්න. ඔබ පද්ධතිය තුළ පුහුණු කළ යුතුය. උදෑසන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. උදෑසන ජෝගිං හෝ වේගවත් ඇවිදීම බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන විශිෂ්ට හෘද ව්යායාමයකි.

ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ කුඩා වෙනසක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබට උත්තේජනයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ සජලනය පවත්වා ගැනීමට ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කළ යුතුය. ශක්තිය පැටවීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ඒවා අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පැවතිය යුතුය. කරුණාකර සටහන් කරන්න, සමහර විට ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර, ඊට පටහැනිව, ඔබ ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක් නොලබන අතර මෙය ඔබේ බර වෙනස් නොකරයි.

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීමේ සානුවකින් මිදෙන්නේ කෙසේද?

බර නොවෙනස්ව පවතී - මෙය "සානුවේ බලපෑම" වේ

බර නිශ්චල වන්නේ ඇයි: හේතු

ගැටලුවක් විසඳීමට, එය සිදු වූයේ මන්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. බර එකතැන පල්වීමට හේතු විය හැක්කේ මෙයයි.

• කැලරි ගණන් කිරීම වැරදියි. කාන්තාවක් ඇගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය සම්මතයට ඇය ගැලපෙන බව සහතිකයි. නමුත් ඇය දිවා කාලයේදී අල්ලා ගත් ඇට වර්ග, කරවල හෝ ඉක්මන් කෙටි ආහාර ගැන ඇයට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වේ. බර එකම මට්ටමක තබා ගන්නේ මෙම ගණන් නොගත් කැලරි ය.
• ප්‍රමාණවත් නොවන ජලය පානය කිරීම. ජලය මෘදු කුසගින්න බාධා කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.
• ආහාර වේලෙහි අධික ලුණු සහිත කෑම වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වේ. ලුණු ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර, පරිමාණයේ සංඛ්යාව අඩු නොවේ.
• ඕනෑවට වඩා දැඩි ආහාර වේලක්. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නිසි මට්ටමේ පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට දිනපතා කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම "ජීවන වැටුප" ට වඩා අඩුවෙන් ඔහුට ලැබෙන්නේ නම්, ඔහුගේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ. ශරීරය ආතතියට ඔරොත්තු දීමට උත්සාහ කරයි.

නමුත් සානුව ආචරණය සෑම විටම බර අඩු කර ගැනීමේදී යම් වැරැද්දක් සිදු වූ බව පෙන්නුම් නොකරයි. සමහරවිට ඇඩිපෝස් පටක පේශි පටක මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. මාංශ පේශි මේදයට වඩා බරයි, මේ අවස්ථාවේ දී බර එලෙසම පවතිනු ඇත, නමුත් පරිමාව අඩු වේ.

ඔබේ බර එලෙසම පවතී නම් කුමක් කළ යුතුද?

පරිමාණයන් මත නව, ප්රීතිමත් අංකයක් දැකීමට බලා සිටීමට නොහැකි අයට පහත සඳහන් ක්රම වෙත යොමු විය හැකිය.

• පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.
• ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමේ හැකියාව ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න.
• කාඩියෝ ටිකක් කරන්න. බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ධාවනය මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. එය ඉතා සොච්චම් විය හැකි අතර ශරීරය සංචිත සෑදීමට අවශ්‍ය යැයි නොසිතන පරිදි ඔබ එයට ප්‍රෝටීන් සහ මේදය එකතු කළ යුතුය.
• සමහර විට එය ශරීරයට කුඩා කෘතිම සෙලවීමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. එක් දිනක් ආහාරයට ගන්නා කැලරි සම්මතය ඉක්මවා, පසුව සුපුරුදු පිළිවෙත වෙත ආපසු යන්න.

මෙම සියලු ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසු නමුත් බර බිමෙන් ඉවතට ගෙන යාමට බෙහෙවින් හැකියාව ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ආහාර වේලක් මත බර එකතැන පල්වීමේ ගැටලුවට සෑම කෙනෙකුම මුහුණ දෙයි. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා උත්සාහ කිරීමෙන් සහ ඔබේ ආහාර වේල අඩු කිරීමෙන් ඔබට ඔබටම උදව් කළ නොහැකි අතර බර අඩු වීම නතර වේ. මෙම සංසිද්ධියට විශේෂ යෙදුමක් පවා ඇත - සානුව ආචරණය. මංමුලා සහගතව, ගැහැණු ළමයින් තම මිතුරන්ට පැමිණිලි කරති: "මට බර අඩු කර ගත නොහැක, බර එලෙසම පවතී, නමුත් පරිමාව පහව යයි." ප්‍රගතිය නොමැතිකම පිළිබඳ ගැටළුව දින කිහිපයක සිට මාස දක්වා අදාළ වන අතර බර එකතැන පල්වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. මගක් තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේදී බර මාරු කරන්නේ කෙසේද සහ මේ සඳහා කුමක් කළ යුතුද?

බර අඩු වීමේදී සානුවේ බලපෑම කුමක්ද?

සානුව අදියර (අනුවර්තී තාපජවනිස්) යනු බර අඩු කිරීමේදී බරෙහි අසාධාරණ එකතැන පල්වීමකි. මෙම බලපෑම බොහෝ විට පැහැදිලි වන්නේ ශරීරය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට හුරුවීම, එය ආහාරයට අනුවර්තනය වන අතර බර අඩු කර ගැනීම නතර කරයි. සානුවක් සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, බර අඩු වන අය පුදුමයට පත් වන අතර එය ඔවුන්ගේම ගැටලුවක් ලෙස සලකති. ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා හෘද ව්‍යායාම අනුගමනය කිරීමෙන් අමතර පවුම් ඉවත් කරන්නේ නම් ඔබේ ඉලක්කය ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සැමවිටම ඉඩ නොදේ. බර කොපමණ දරා සිටිය හැකිද?

එය කොපමණ කාලයක් පැවතිය හැකිද?

සෑම ජීවියෙකුම අද්විතීය වන අතර ප්‍රශ්නයට නිසැකව පිළිතුරු දිය නොහැක: සානුවේ බලපෑම කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද? සාමාන්යයෙන්, බර අඩු වීම සති 3 ක් පවතී, නමුත් එය වැඩි කාලයක් ගත වන අවස්ථා තිබේ, නැතහොත්, අනෙක් අතට, වේගයෙන් අවසන් වේ. බර අඩු කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් කාලයකි, නමුත් ප්‍රධාන දෙය නම් එය අත් නොහැර එය බලා සිටීමට හැකි වීමයි. ඔබේ ශරීරය නැවත සකස් කර නව පාලන තන්ත්‍රයට හුරු වූ විට, ඔබ නැවත බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.

බර නතර වූයේ ඇයි: හේතු

සානුව ආචරණය වන්නේ බර නතර වන විටය. පුහුණුවේ ප්‍රගතිය නොමැතිකම විස්තර කිරීමට මෙම යෙදුම සමහර විට භාවිතා වේ. සමහර අය නතර කිරීම නිර්වචනය කරන්නේ පරිමාව නැති වූ නමුත් බර එලෙසම පවතින විට තත්වයක් ලෙසය. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නතර වී ඇත්තේ මන්දැයි සොයා බැලීම කළ හැක්කේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ගන්නා ක්‍රියාමාර්ග විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කළහොත් පමණි. එකතැන පල්වීමේ කාලසීමාව තෝරාගත් මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහන මත රඳා පවතී. බර අඩු නොවේ නම්:

1. තෝරාගත් ආහාර වේල ඉතා දැඩි ය. කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සඳහා ප්රමාණවත් නොවන හෝ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතයෙහි අසමතුලිතතාවය, බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. ස්වර්ණමය රීතිය වන්නේ ඔබ ඉලක්ක කරන බරට වඩා අඩු නොවන දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයක් 30 න් ගුණ කිරීමෙන් ඔබට ලබා දීමයි.
2. ප්රෝටීන් ඌනතාවය. ආහාර වේලක් තුළ බර ඉතිරි වීමට දෙවන හේතුව වන්නේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් නොමැතිකමයි. බර කිලෝග්රෑමයකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.5 ක් තිබිය යුතුය.
3. මෙනුවේ ඒකාකාරී බව. ඔබ නිරන්තරයෙන් එක් ආහාර නිෂ්පාදනයක් (ඇපල් හෝ අම්බෙලිෆර්) අනුභව කරන්නේ නම්, යම් අවස්ථාවක දී ඔබ සානුවකට ළඟා වනු ඇත.
4. වැය කළ ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. කැලරි ගණන් කරන නමුත් ව්‍යායාම කිරීමට කරදර නොවන අයට බර අඩු කර ගැනීම අමතක විය හැකිය. උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, අපි ඉතා කුඩා kcal වැය කරමු, එබැවින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් පවා, ඔබ අතිරික්ත බර අඩු කර ගනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතුය.
5. අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. අධික ව්‍යායාම සහ සීමිත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ශරීරයට මේද තැන්පතු වලට වඩා මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට හේතු වේ. මාංශ පේශි දැවීම සමඟ මේද පටක වෙනුවට ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, එය සෑදීමට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දැඩි ආහාර වේලට සමාන වේ, මන්ද එය ශරීරයට ආතතියකි.
6. අකාර්යක්ෂම බර අඩු කිරීමේ ක්රම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි අශෝභන හේතුවක් පොදු වේ. ඔබේ ආහාර වේල, ජෝගිං හෝ වෙනත් ක්‍රීඩා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
7. සීමාව ළඟා විය. ඔබ අතිරික්ත බර අඩු කර උපරිමයට ළඟා වී ඇති බව සමහර විට ඔබ නොදකිනු ඇත. ශරීරයට අහිමි වීමට කිසිවක් නැත, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නතර වී ඇත. බර කිරන විට, මාංශ පේශි මේදයට වඩා බර බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් පරිමාණය අපේක්ෂිත අංකය නොපෙන්වයි, නමුත් ශරීරයේ අතිරික්ත මේද තැන්පතු නොමැත.
8. වතුර ටිකක් පරිභෝජනය කිරීම. බර අඩු කර ගන්නා සමහර අය ඩයුරිටික් සහ විරේචක භාවිතා කිරීම, තාප පටි පැළඳීම, නාන සහ සෝනා නැරඹීම, නමුත් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා නොදීම වැරදියි. ඉතින්, දියර ශරීරයෙන් පිටවන අතර, එය නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කළ නොහැකි ය. ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය.

බර එකතැන පල්වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

ප්රශ්නයට පිළිතුරු සපයන නීති 5 ක් ඇත: සානුවේ බලපෑම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. බර එකතැන පල්වීම වළක්වා ගත හැක්කේ:

• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්නශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට. අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම කෙටි කාලීන වේ, මන්දයත් සියලුම මේදය පවතිනු ඇත.
• ප්රමාණවත් කැලරි අනුභව කරන්න. ඕනෑවට වඩා දැඩි පිළිවෙතක් මුලදී නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන නමුත් පසුව එය අකාර්යක්ෂම වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ. මසකට කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් දක්වා බර අඩු වීම සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සැලකේ. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ක්‍රමයෙන් බර අඩු වීම සම එල්ලා වැටීම සහ දිගු ලකුණු සමඟ සානුව ආචරණය සහ රූපලාවණ්‍ය ගැටලු වළක්වයි.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. සීනි සහ කුණු ආහාර අත්හරින්න. සතිය තුළ සෑම දෙයකටම සීමා වීමට අවශ්‍ය නැත, ඉන්පසු සියල්ලටම ඉඩ දෙන්න. ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ අරපිරිමැස්මෙන් ජීවත් වන ජීවියා සඳහා අතිරේක කැලරි කට්ටලයක් වන අතර, එවැනි "ආහාර වර්ජනයක්" නැවත නැවතත් සිදු වුවහොත් සූදානම් වීමට තීරණය කරනු ඇත. මෙනුවේ කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන්න, එය බලශක්ති වියදමට වඩා 200-300 kcal අඩු වේ, එවිට බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය නතර නොවේ.
• ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව වෙනස් කරන්න. ඔබ ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉලක්ක කරගත් ඔබේ ක්රීඩා වැඩසටහනට විශේෂ අභ්යාස එකතු කළහොත්, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරනු ඇත, ඔබේ සම තද කර මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්න. මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස වන්නේ ධාවනය, බංකු මුද්රණය, squats, චලනය වන විට පෙනහළු, සහ කඹය පැනීමයි. නිරන්තර රිද්මයක් පවත්වා ගෙන යන Aerobics හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් ද සුදුසු ය.
• භෞත චිකිත්සාව සඳහා යන්න. ඔබ දැනටමත් අනෙක් සියල්ල උත්සාහ කර ඇත්නම් මෙම මිනුම අදාළ වේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, මේද සෛල බිඳවැටීම සහ වසා ගැටිති සක්රිය කිරීම, අල්ට්රා සවුන්ඩ් චිකිත්සාව, විශේෂ ප්රති-සෛලීය සම්බාහන, වසා ජලාපවහන සහ අනෙකුත් ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ.

ජය ගන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීමේ අදියරේදී බර නතර වී අඩු නොවේ නම්, ඔබට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් නොමැති බව ඔබටම දොස් නොකියන්න. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට වෑයමක් දැරිය හැකිය, නමුත් ඔබ සානුව පසුකර නොයනු ඇත. එවැනි ගැටලුවක් ඕනෑම කෙනෙකුට අධෛර්යමත් වනු ඇත. ඔබේ සිරුර නැවත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

1. සානුව ජය ගැනීමේ සම්භාව්ය ක්රමය

කිසිවක් වෙනස් නොකර ආහාර වේලක් සඳහා මාසයක් ගත කිරීමෙන් පසු, ඔබේ බර හිර වී එක තැනක රැඳී සිටින බව ඔබට පෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පෝෂණවේදීන් ශරීරය නිරාහාර දිනයක් ලබා දීමට උපදෙස් දෙයි. "මාරු" කිරීම සඳහා පළතුරු හෝ එළවළු දින සහ ප්රෝටීන් දින සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාරය නැවුම් පලතුරු සහ වියළි පලතුරු වලින් පිරී තිබේ නම්, ඔබ දින 1-2 ක් සඳහා වීගන් මෙනුව ප්රෝටීන් කෑම (මාළු, කුකුල් මස්) වෙත වෙනස් කළ යුතුය. නිරාහාර දිනකදී, ක්රීඩා කිරීමෙන් වැළකී අවම වශයෙන් 600 kcal කන්න.

සුපුරුදු ව්‍යායාම මාලාවේ වෙනසක් සමඟ නිරාහාර දිනය අතිරේක කිරීම වටී. සමහර විට සන්ධ්‍යාවේ සිට උදේ දක්වා හෝ අනෙක් අතට ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ගෙනයාමෙන් සානුවක් ජය ගනී. මෙම ක්‍රමය කැලරි ගණන් කරන අයට සහ රසකැවිලි හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පොහොසත් ආහාර බැහැර නොකරන අයට සුදුසු වේ.

2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිවැරදි කිරීම

සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් පොහොසත් නම් අපි ආහාර වේල නොවෙනස්ව තබමු. නිවැරදි කළ හැකි එකම දෙය ඔබේ පුහුණු විලාසයයි. Tabata හෝ HIIT සමඟ නිතිපතා ශක්ති අභ්‍යාස ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. විකල්පයක් වනුයේ 1-2 සම්මත හෘද ව්‍යායාම වන අතර එය ඔබ උපරිම වේගයෙන් ගමන් කරන උපරිම කාල පරතරයන් ඇතුළත් වේ. සතියකට පසු, නිසි පෝෂණය සමඟ, ඔබ නැවතත් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.

මෙම ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ ක්‍රීඩා වලදී බලශක්ති පරිභෝජනයේ මට්ටම වැඩි කිරීම සහ ඒවායින් පසු පරිවෘත්තීය වර්ධනය වීම මත ය. ඔබට නිසි, සමබර ආහාර වේලක් තිබේ නම් මෙය ඵලදායී වනු ඇත. දිගු කලක් තිස්සේ පුහුණුව ලබා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ක්රමය සුදුසු වන අතර වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ආහාර රුචිය තුළ බරපතල උච්චාවචනයන් සිදු නොවේ.

3. SPA වෙත අවධානය යොමු කරන්න

සානුව ජය ගැනීම සඳහා, නිසි පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇතැම් රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි එකතු කරන්න. එක් එක් ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු සෝනා වෙත ගොස් ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේද, ලුණු සහිත ආහාර සීමා කරන්න. තාප ක්‍රියා පටිපාටි මගින් ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.

මෙම ක්රමය දැනටමත් විවිධ සංයෝජනවල ආහාර හා ක්රීඩා උත්සාහ කර ඇති අය සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් එය තාප පටිපාටි (හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග) සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ඇති පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය.

4. ප්රතිවිරුද්ධ ක්රමය

බර දිගටම පවතිනවා නම් සහ අඩු නොවේ නම්, දැඩි ආහාර වේලක් මෙයට හේතුව දැයි පරීක්ෂා කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ එකවරම දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය සඳහා ව්‍යායාම සමඟ කාඩියෝ ආදේශ කරන්න, ඒවා පුනරාවර්තන 10 ක් දක්වා කිරීමට ඉඩ සලසන බරකින් සිදු කළ යුතුය. ක්‍රීඩා වලින් නිවාඩු දිනයක, ස්ප්‍රින්ට් ධාවනය කරන්න. ප්‍රෝටීන් ආහාර සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සංතෘප්ත කරමින් දිනකට කැලරි 150-200 කින් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.

මෙම ක්‍රමය දැඩි ආහාර වේලෙහි පංකා සඳහා සුදුසු ය, නමුත් අධික ලෙස පුහුණු වීමේ සලකුණු පෙන්වන (පිරිමි සඳහා, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ තත්වය වෙනස් වේ) කඩිසර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා contraindicated: නින්දට බාධා, තෙහෙට්ටුව, ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ගැටළුව විසඳීම සරලයි, ඔබ සති 2-3 ක් සඳහා පන්ති වලින් විවේකයක් ගත යුතුය.

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ඔබේ බර සමාන නම් කුමක් කළ යුතුද?

මිනිස් සිරුර වේගවත් බර අඩු වීම වැළැක්වීම සඳහා අනුවර්තනය වේ, එය අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් සමඟ පවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. බොහෝ විට බර අඩු වීම ආරම්භයේ දී, බර වේගයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී, නමුත් යම් අවස්ථාවක දී ඵලදායීතාවය තියුනු ලෙස පහත වැටෙන අතර බර නතර වේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී සානුවේ බලපෑම ජය ගන්නේ කෙසේද? පෝෂණවේදීන් දිනපතා කැලරි ප්රමාණය සමඟ අත්හදා බැලීමට නිර්දේශ කරයි. ඔබ බර වැඩි වී ඇති බව ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: අද 1200 kcal කන්න, හෙට 1500 kcal. නිරාහාර දිනයක් වන සතියේ දිනයක් තෝරන්න (කෙෆීර් මත හිඳගන්න), ඔබේ ආහාර වේලෙහි සමහර ආහාර වෙනස් කරන්න.

ඔබේ බර සමාන නම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද:

1. ඔබේ ආහාර පරිභෝජන රටාව වෙනස් කරන්න, සමහරවිට වෙනම ආහාර වෙත මාරු වන්න (භාගික කැලරි ප්‍රමාණය ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත).
2. ආහාර වේල් ගණන වෙනස් කරන්න.
3. ආහාර උත්සාහ කරන්න (ඩුකන් ආහාර වේලට බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත).
4. ප්‍රෝටීන්/මේද/කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය වෙනස් කරන්න.
5. ඔබේ හෝමෝන පරීක්ෂා කරන්න, එය අධික බරට හේතුව විය හැකිය (දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ට අදාළ වේ).
6. අත් නොහරින්න, ඔබේ ශරීරය නැවත සකස් කර නව පාලන තන්ත්‍රයට හුරු වන තෙක් බලා සිටින්න.

ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් නොතකා, පරිමාණය සති ගණනක් එකම මට්ටමක සිරවී තිබේද? සුභ පැතුම්: ඔබ සානුවේ බලපෑම අත්විඳ ඇති අය අතර වේ. මෙම උපක්‍රමශීලී නම පොදු තත්වයක් සඟවයි: තවමත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් ක්‍රීඩා කරන අතරතුර, යම් හේතුවක් නිසා ඔබ බර අඩු කර ගැනීම නවත්වයි, නමුත් වැඩිදියුණු කිරීමට තවමත් ඉඩ තිබේ. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේ ගැන කලබල වේ.

නමුත් බලාපොරොත්තු සුන්වීමට ඉක්මන් නොවන්න: ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඕනෑම සිහින් කාන්තාවක් සානුවේ බලපෑමට මුහුණ දෙනු ඇත. "මට බර අඩු කර ගත නොහැක, මගේ බර එලෙසම පවතී" යන පැමිණිල්ල සංසදවල බහුලව දක්නට ලැබෙන එකකි.

වාසනාවකට මෙන්, මෙම ගැටළුව සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කළ යුතු දේ දන්නා අයගේ උපදෙස් වලට සවන් දීමයි. අද අපි එවැනි උපදේශකයින් ලෙස කටයුතු කරන්නෙමු - බර අඩු කර ගැනීමේදී බර වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න අපි ඔබට කියමු. අපි පටන් ගමුද?

සානුව ආචරණය ගැන තව දැනගන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමේදී බර නතර වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. අපි වඩාත් ජනප්‍රිය ඒවා නම් කරමු.

සානුව සඳහා විය හැකි පළමු හේතුව වේ ශරීරය තුළ විශාල ජල ප්රමාණයක් එකතු වී ඇත.ඇත්ත වශයෙන්ම, තරල එකතැන පල්වීමට හේතු විය හැකි සමස්ත පොකුරක් තිබේ. අපි ඔවුන් ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව අදාළ ලිපියෙන් කතා කළෙමු. එය ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කරන්න - සමහර විට ඔබේ සානුව සඳහා හේතුව ඔවුන්ගෙන් එකක පවතී. පටක වලින් අතිරික්ත තරලය ඉක්මනින් හා වේදනා රහිතව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ද එහිදී ඔබට සොයාගත හැකිය.

මීට අමතරව, ඔසප් චක්රයේ දෙවන කාලය තුළ ශරීරයේ තරල ක්රියාකාරීව එකතු විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර වැඩි වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද යන ප්රශ්නයට, එකම පිළිතුරක් ඇත: ඉන්න!

බර අඩු කර ගැනීමේදී බර නතර වීමට දෙවන හේතුව විය හැකිය ඉතා දැඩි ආහාර වේලක්. එය සරලයි: ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා සීමා කරයි. ශරීරය ආතතිය අත්විඳින අතර ඒ අනුව ප්‍රතික්‍රියා කරයි - එය අනාගතය සඳහා සංචිත කරයි. තවද ඔබ ඔබටම සලකන තරමට ඔබේ ශරීරයට ආතතිය වැඩි වේ.

බර පැටවීම ගැන ද එයම කිව හැකිය. සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය නොවේ: ඔබට අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම පමණක් නොව, තත්වය තවත් උග්ර කරයි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වනු ඇති අතර, දිගුකාලීන අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට, අනපේක්ෂිත බර වැඩිවීමක් ඔබ බලා සිටියි.

සෑම දෙයක්ම ඔබ මධ්යස්ථව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: ක්රීඩා - සතියකට කිහිප වතාවක්, පෝෂණය - දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 1200 ක්.

නිසි පෝෂණය සමඟ බර අඩු නොවන සිව්වන හේතුව වන්නේ ශරීරයේ ප්රතිව්යුහගත කිරීමයි. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඔබ ගත් උත්සාහයන් නිෂ්ඵල නොවීය - ශරීරය ක්‍රියාකාරී වැඩ ආරම්භ කළේය:

• මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ල ප්‍රතිසංවිධානය කිරීම,
• අවයවවල පිහිටීම වෙනස් කිරීම (අභ්‍යන්තර මේදය දහනය වන බැවින්),
• periarticular බන්ධනීයන් තද කිරීම,
• සම තද කිරීම,
• හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සාමාන්යකරණය කිරීම.

මෙම වෙනස්කම් සිදු වන කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, පරිමාණ ඉඳිකටුවක් එක් සලකුණකින් කැටි විය හැක. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම කාලය අවසන් වන තෙක් බලා සිටීම පමණි. නමුත් ඔබට ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්විය නොහැක, එසේ නොමැතිනම් සම්පූර්ණ බලපෑම ඉක්මනින් මැකී යා හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී බර පිරිවැයක් දැරීමට තවත් විකල්පයක් වන්නේ පරිවෘත්තීය "ශිශිරකරණය" වේ. ඔබ ස්ථාවරත්වය සමඟ මඳක් ඉක්මවා ගියහොත් මෙය සිදු වේ - ඔබ එකම වැඩසටහනක මාස ගණනක් පුහුණු කරයි, එකම යෝජනා ක්රමයට අනුව කන්න. එවැනි කම්මැලිකමකින් ඕනෑම කෙනෙකුට නිදා ගත හැකි අතර, ඔබේ ශරීරය ව්යතිරේකයක් නොවේ. නමුත් ඔබට ඔහුව අවදි කළ හැකි අතර, පහත අපි ඔබට හරියටම කියන්නෙමු.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබේ බර නතර වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද: ප්රායෝගික උපදෙස්

ඉතින්, බර එලෙසම පවතී නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබට දැනටමත් නිර්දේශ කිහිපයක් ලැබී ඇත, දැන් අපි ඉතිරි සියල්ල ගැන ඔබට කියන්නෙමු. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නැවත ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම හතක් මෙන්න:

1. "zigzag" කන්න.මෙම ප්‍රවේශය ශිශිරතරණයෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය අවදි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහෙයුමේ මූලධර්මය සරලයි: ඔබ දිනකට කැලරි 1500 ක් දැඩි ලෙස පරිභෝජනය කළේ නම් අපි කියමු. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න එවිට අද ඔබ 1200 kcal කන අතර හෙට - 1800. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කැලරි සමහරක් ඊළඟ දවසට "මාරු කරන්න". මෙය කිරීම පහසුය: පළමු දිනයේ, කොටස අඩකින් අඩු කරන්න, දෙවනුව, ඔබට අතිරේක ආහාර වේලක් සමඟ සලකන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම බුද්ධිමත්ව ක්‍රියා කරන්නේ නම්, “සිග්සැග්” ආහාර වේල මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: දින 4 - 1200 kcal සමබර ආහාර වේලක්, දින දෙකක් - කැලරි 800 ක නිරාහාරයක්, එක් දිනක් - මුළු ලෝකයටම මංගල්‍යයක්, නමුත් 1800 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ. .
2. ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනට ශක්ති අභ්‍යාස ඇතුළත් කරන්න."බර එලෙසම පවතී නම් කුමක් කළ යුතුද" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ගැටළුව විසඳීම සඳහා මෙය තවත් ඵලදායී ක්රමයකි: දැනටමත් ශක්තිය පුහුණු කරන අයගේ සමාලෝචන තමන් වෙනුවෙන්ම කතා කරයි. මේ ආකාරයෙන් පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබ නිසැකවම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරනු ඇත. අපගේ ලිපියෙන් ශක්ති අභ්යාසවල ප්රතිලාභ සහ කුමන පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට ඔබට වැඩිදුර කියවිය හැකිය.
3. ඔබේ ව්‍යායාම වලට විවිධත්වයක් එක් කරන්න.ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩාවේ නියැලෙන බොහෝ කාන්තාවන් බොහෝ විට “බර අඩු කර ගැනීමේදී බර වැඩි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද” යන ප්‍රශ්නය අසයි. පිළිතුර ඇත්ත වශයෙන්ම මතුපිට පිහිටා ඇත: පුහුණු වර්ගය වෙනස් කරන්න! නැතහොත් අවම වශයෙන් අභ්යාස මාලාවක්. අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිඵල දකිනු ඇත.
4. ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය විශ්ලේෂණය කරන්න.සහ අවශ්ය නම්, එය වෙනස් කරන්න. ඔබ උදෑසන කැඳ මත හේත්තු වී ඇත්නම්, එය ඔම්ලට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් අනෙක් අතට, ඔබ මස් පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලට සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් එකතු කරන්න. තවද, සහතික වන්න, ආහාර වේලෙහි ඔබේ බර එලෙසම පවතින්නේ මන්දැයි යන ප්‍රශ්නය ඉක්මනින් ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත.
5. නිතර කන්න!බර අඩු කර ගැනීමේ ස්වර්ණමය රීතිය මෙයයි, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුම එය භාවිතා නොකරයි. නමුත් සෑම දෙයක්ම දෙවරක් දෙවරක් තරම් සරල ය: කුඩා කොටස් සාදන්න, ප්රධාන ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම කිහිපයක් එකතු කරන්න, සහ එය අවසන්!
6. ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න.පටකවල අතිරික්ත තරලය රඳවා තබා ගන්නේ ඇයයි. ඔබ ලුණු එකතු කරන්නේ නම්, මුහුදු ලුණු පමණි - මේස ලුණු නැත!
7. සම්බාහනයක් වෙන්කරවා ගන්න."බර අඩු කර ගැනීමේදී බර නතර වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද" යන අවාසනාවන්ත ප්‍රශ්නයට මෙය තවත් පිළිතුරකි. සමහර විට ශිශිරතරණයෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය අවදි කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නැවත ආරම්භ කිරීමට සැසි කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් වේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමේදී බර එලෙසම පැවතීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ඔබ වෙත පැමිණි ගැටලුව කුමක්දැයි ඔබම තීරණය කරන්න. ඔබට තනිවම විසඳුමක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඉහත විස්තර කර ඇති පිළියම් කිසිවක් උපකාරි නොවේ, සමහරවිට විසඳුම පෙනෙනවාට වඩා ගැඹුරු ය.

අපි, අනෙක් අතට, ආහාර පාලනය කිරීමේදී බර එලෙසම පැවතීමට ප්‍රධාන හේතු ලෙස නම් කළෙමු. තවද මෙම ලිපිය ඔබට "පල්වීම" සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි අවංකවම බලාපොරොත්තු වෙමු. වාසනාව!