කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන ආහාර. කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද. පළතුරු විශිෂ්ට විසඳුමක්

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පෘථිවියේ සිටින සියලුම මිනිසුන්ට හුරුපුරුදුය. ආහාර ගැනීමෙන් අපගේ ශරීරය තුළ ජීවය පවත්වා ගැනීම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමට ස්තුති වේ.

කෙසේ වෙතත්, සමහර අය අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට කුසගින්න අත්විඳිති. මෙය යම් යම් මානසික සහ ශාරීරික රෝග. ඒ වගේම විශිෂ්ට ආහාර රුචියක් ඇති අය ඉන්නවා. එවිට එවැනි අවස්ථාවලදී කුමක් කළ යුතුද, ඔබට කන්න අවශ්ය විට, නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ සිහින් සහ ලස්සන වීමට අවශ්යද? ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදුය. එය අනවශ්‍ය වූ විට යමක් අනුභව කිරීමට ඔබව පොළඹවයි.

කුසගින්නෙන් මිදීම

එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීමට ක්රම තිබේ:

1. ඔබේ ශරීරය විජලනය වීමට කිසි විටෙකත් ඉඩ නොදෙන්න. ශරීරය විජලනය වන විට, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ක්රියාශීලීව විකිරණය කිරීමට පටන් ගනී. මෙම හැඟීම ජය ගැනීම සඳහා, දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් (තවමත්, පැණිරස නොවේ!) පානය කරන්න. ජලය උණුසුම් නම් වඩා හොඳය. අපේ බඩ ලේසියෙන්ම රැවටෙනවා සමාන තාක්ෂණය. පානීය ජලය එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමනු ඇත: කුසගින්න සහ විජලනය. ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කෑමට පෙර වහාම වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ බඩේ කොටසක් දැනටමත් පිරී ඇති අතර, ඔබ ඉතා කුඩා කොටසක් අනුභව කරනු ඇත. ආහාර වේලෙහි සිටින සහ ආහාර ප්රමාණය සීමා කරන අයට සටහන: වීදුරුවක් උණුසුම් ජලය, උදෑසන හිස් බඩ මත බීමත්ව, අපගේ පරිවෘත්තීය ආරම්භ වන අතර, එමගින් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට දහනය වේගවත් කරයි.
2. චුයින්ගම් වලින් වළකින්න. චුවින්ගම් චුවිංගම් කරන විට අපගේ ආමාශය ප්‍රත්‍යාවර්තීව නිපදවන බව දන්නා කරුණකි ආමාශයික යුෂකන විට මෙන්. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයම පැමිණෙන්නේ නැත. මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තවත් ශක්තිමත් කරයි. ඊට අමතරව, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ බඩ විනාශ කළ හැකිය. එමනිසා, විශේෂයෙන් හිස් බඩක් මත චුයින්ගම් අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ඔබට තවමත් ඔබේ හුස්ම නැවුම් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙන්ටෝස් වැනි හපන කැන්ඩි වලට මනාප දෙන්න.
3. ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන ආහාර අනුභව කරන්න. අපි කතා කරන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන. ඒවා දිරවීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කාලයක් නොපැමිණේ. මෙම කාලය තුළ ඔබට සෑම දෙයක්ම ඔබෙන් සොලවා ගැනීමට කාලය ලැබෙනු ඇත. අමතර කැලරි. ආහාර සඳහා උදාහරණ: එළවළු, ධාන්ය වර්ග, බීජ සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය, පැස්ටා.

ඔබට ආහාර නොමැතිව කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකිය:

1. නැවුම් parsley කසාය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. හරිතයන් තේ හැඳි 1-2 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කරන්න, විනාඩි 15 ක් අඩු තාපයක් මත උයන්න. දිනකට කිහිප වතාවක් කසාය කෝප්ප 2 ක් ගන්න.
2. ග්රෑම් 200 ක් තිරිඟු නිවුඩ්ඩලීටර් 1 වත් කරන්න උණු වතුර, විනාඩි 15 උනු, වික්රියා. දිනකට 3 වතාවක් වීදුරු භාගයක් බොන්න.
3. සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක් සිහින් ව අඹරා වීදුරුවකට වත් කරන්න නිවාගත් ජලයකාමර උෂ්ණත්වය, එය පැය 24 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. කෑමට පෙර 1 tablespoon ගන්න. ඔබ සුප් හොද්ද සමඟ කරදර කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, ඔබට හපන්නේ නැතිව සුදුළූණු කරාබුනැටි ගිල දැමිය හැකිය. දිනකට කරාබුනැටි 1 ක්.
4. 1 තේ හැදි. වියළි ඖෂධීය අග්ගිස් උතුරන වතුර 1 කෝප්පයක් වත්, විනාඩි 20 ක් තබන්න, අමු ද්රව්ය සහ වික්රියා පිටතට මිරිකා හැරීම. දිනකට 3 වතාවක් වීදුරු භාගයක් ගන්න.

අවසාන වශයෙන්, ශීතකරණයක් මත ඡායාරූපයක් එල්ලන්න සම්පූර්ණ මිනිසා. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ සමහර අවස්ථාවලදී මෙය ක්රියාත්මක වන බවයි. එවැනි ඡායාරූපයක් දෙස බැලීම විනාඩි 15 ක ජෝගුවකට සමාන වේ. මෙය එසේද - එය ඔප්පු කර නැත ...

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා අලංකාරය පිළිබඳ නවීන සංකල්පය සිහින් වීම හා සමාන වේ.

මෙම අර්ථ නිරූපණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට තරුණ කාන්තාවන් විවිධ ආහාර සීමා කිරීම් වලින් තමන්ටම වධ හිංසා කරයි.

එවැනි ස්වයං අත්හදා බැලීම් බොහෝ විට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොදේ;

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පුහුණු කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර බවයි. අපගේ ලිපිය කියවීමෙන් පසු, "ඔබේ ආහාර රුචිය එහි ස්ථානයේ තැබීම" සෑම කෙනෙකුගේම බලය තුළ ඇති බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත, එපමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යයට හා රූපයට හානියක් නොවන පරිදි මෙය කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.

නිරන්තර කුසගින්න ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

හයිපොතලමස් යනු අපගේ ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න පිළිබඳ ඊනියා වැරදිකරු වේ. ආහාර රුචිය මතුවීම සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ මෙම කොටස පෝෂණය සඳහා අවශ්යතාවය නියාමනය කරයි. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටෙන විට කුසගින්න ඇති වේ; ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වන අතර හයිපොතලමස් අප පිරී ඇති බව සනාථ කරයි.

යොමුව සඳහා: ආහාර රුචිය යනු අපගේ දුරස්ථ මුතුන් මිත්තන්ට විශේෂයෙන් උපකාර කළ ප්‍රත්‍යාවර්තයකි, ඔවුන් එක වාඩියකින් හැකි තරම් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළ අතර වඩාත් සුදුසු වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට පවා ය. අතිරික්ත ආහාර මේද තැන්පතු වලට "ගිය" අතර, දුෂ්කර කාලය පැමිණි විට සහ දිගු කලක් ආහාරයට ගැනීමට නොහැකි වූ විට, එය සාර්ථකව භාවිතා කරන ලදී.

දැන් මෙම පෙර ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතීකයක් ව්‍යාජ කුසගින්න පිළිබඳ ඊනියා හැඟීම බවට පරිවර්තනය වී ඇති අතර එය එක් හේතුවක් බවට පත්ව ඇත. මානසික යැපීමආහාර වලින් සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අධික කෑමෙන් හා පරිවෘත්තීය ආබාධ.

මෙම ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ “කෑම නවත්වන්නේ” කෙසේද යන්න ගැන නොව, එම ව්‍යාජ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම රවටා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රුචිය වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු ආහාර ඇබ්බැහි වීම.

දර්ශක	ආහාර සඳහා කායික අවශ්යතාවය	ආහාර රුචිය වැඩි වීමහෝ කුසගින්න පිළිබඳ මනඃකල්පිත හැඟීමක්
ඔබට කන්න අවශ්ය කුමක්ද?	විශේෂ තොරව ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර රස මනාපයන්	විශේෂිත දෙයක්: පැණිරස හෝ ලුණු, දුම් හෝ ෆ්රයිඩ් - කේක්, කේක්, ආදිය.
ඔබට කන්න අවශ්ය කවදාද සහ කෙසේද?	ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව වැඩි වේ, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ආමාශයේ ඝෝෂා කිරීම, දුර්වලතාවය හෝ ඇස් අඳුරු වීම සමඟ ඇත.	සුලු කෑමක් ගැනීමට ඇති ආශාව හදිසි වන අතර කවුන්ටරයේදී හෝ කැෆේ අසලදී ඔබව අභිබවා යා හැකිය; ආතතිය හේතුවෙන් වැඩි වේ හෝ ප්රසන්න සංවේදනයන් ලැබීමේ අපේක්ෂාව සමඟ සම්බන්ධ වේ
කොටස් ප්රමාණය	ඔබ පිරී ඇති බවට සහතික වීමට සහ ඔබේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට ප්රමාණවත් වේ.	ප්‍රායෝගිකව පාලනයකින් තොරව, ආහාර ස්වයංක්‍රීයව ගිල දමනු ලැබේ, අවස්ථිති බව
ආහාර ගැනීමෙන් සතුටක්	බඩ පිරුණු පසු වහාම ආහාර ගැනීම නවත්වන්න	ඔබ ආහාර ස්වයංක්‍රීයව අනුභව කරන විට, එහි රසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ බොහෝ විට අසමත් වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු හැඟීම්	ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ කළ දේ ගැන වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව ඔබේ ස්වාභාවික අවශ්‍යතාවලින් එකක් තෘප්තිමත් කිරීමෙන් ඔබට සතුටක් දැනේ.	ආහාර ගැනීමෙන් පසු, සමහර විට දුර්වලකම පෙන්වීමට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වේ, ආහාර ගැනීමට හදිසි ආශාවක් ඇති කරයි.

නිගමනය:අපගේ ආහාර රුචිය බොහෝ විට අපව රවටා ගනී. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, "කුසගින්න" අස්ථායී වීම නිසා ඇතිවේ චිත්තවේගීය තත්වය, සහ බලශක්ති සම්පත් නැවත පිරවීම සඳහා අවශ්ය නොවේ.

"කෲර ආහාර රුචිය" සමඟ සටන් කිරීමට හේතු සහ ක්රම ගැන වැඩිදුර කියවන්න රසවත් වීඩියෝපහත.

ආහාර නොමැතිව කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද: වඩාත් ඵලදායී ක්රම

කුසගින්න රැවටීමට සහ අපවම පොළඹවා ගැනීමට එක අවස්ථාවක්වත් ඉතිරි නොකිරීමට, අපි වැඩිපුරම භාවිතා කරන්නෙමු. ඵලදායී ක්රම වලින්, අප එක් එක් අයට ලබා ගත හැකි. ඔබේ රසය හා හැකියාවන් අනුව තෝරන්න:

• පානීය චිකිත්සාව (ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ජලය, කෝපි, තේ, කොක්ටේල්).
• ෆාමසියෙන් ඖෂධ භාවිතයෙන් ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම.
• කුසගින්න එරෙහි සටනේ ආයුධයක් ලෙස ක්රීඩාව.
• ව්යාජ ආහාර රුචිය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.
• ඇරෝමැටෙරපි - ලොකු උදව්වක්කුසගින්න එරෙහි සටනේදී.
• ආහාර රුචිය "දුරු කරන" පහසු සහ නිවෙස් පිළියම්.

මේ එක එක ගැන මැජික් ක්රමඅපි වැඩි විස්තර පහතින් කතා කරමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය: ඔබට කන්න අවශ්ය නැති නිසා ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?

හැමෝම දන්නවා සරල දේ ඵලදායී රීතිය: ගොඩක් බොන්න ඕනේ පිරිසිදු ජලය- දිනකට ලීටර් 1.5 සිට 2.5 දක්වා . නමුත් කී දෙනෙක් එය අනුගමනය කරනවාද? බොහෝ විට අපි මෙම උපකල්පනය පසෙකට දමා ආහාර නොගන්නා ලෙස අපට බල කරමු. සහ නිෂ්ඵලයි, කුසගින්න පිළිබඳ ව්යාජ හැඟීම් ඉවත් කිරීම සඳහා ජලය ඉතා හොඳින් උපකාර වන නිසා, ප්රධාන දෙය වන්නේ එය නිවැරදිව පානය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමයි.

• නින්දෙන් පසු මඳක් උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ශරීරය අවදි වී ප්‍රබෝධමත් වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ.
• බොහෝ විට අපගේ ශරීරය පිපාසය අත්විඳින අතර එය කුසගින්න ලෙස වරදවා වටහාගෙන පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම වෙනුවට අනුභව කරයි. දැනෙනවා හදිසි ප්රහාරයකුසගින්න, සාමාන්‍ය වතුර වීදුරුවක් බොන්න - ගෑස් සහ සීනි නොමැතිව.
• ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 40-60 කට පසු වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම රීතියක් බවට පත් කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට නොගන්නා අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහතික වේ.

විද්‍යාත්මක කරුණක්: සිසිල් දියවන ජලය පවා නිවා දැමිය හැකි බව පෝෂණවේදීන් දැක ඇත දරුණු ප්රහාරයක්කුසගින්න. ලුණු දැමූ පිරිසිදු ජලය ටිකක් පානය කිරීමෙන් එම බලපෑමම ලැබෙනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ සහ කෝපි

අද, ෆාමසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලු වර්ගවල බීම වර්ග රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි - කෝපි සහ තේ. මෙම ඖෂධවල බලපෑම ඩයුරටික් සහ විරේචක බලපෑමක් මත පදනම් වේ, මෙම බීම වර්ග ක්රමානුකූලව භාවිතා කිරීමෙන් ආහාර රුචිය පිළිබඳ හැඟීම අර්ධ වශයෙන් මර්දනය කිරීම.

සමහර නිෂ්පාදන ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව නිසා සැබවින්ම ජනප්‍රිය වී ඇත, නමුත් ඒවා සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරන බව මතක තබා ගත යුතු අතර, උත්සාහ නොකර, මෙම හෝ එම “කොක්ටේල්” පරිභෝජනය ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදනී. එමනිසා, ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය රවටා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි ඔබට නිර්දේශ ලබා දෙන්නෙමු සාමාන්ය කෝපිහෝ තේ.

• ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් දැනෙන විට (කායික අවශ්‍යතාවයක් සමඟ පටලවා නොගත යුතුය), සීනි හෝ ක්‍රීම් නොමැතිව බිම කළු කෝපි සාදන්න. ඔබ සුරතල් කරන්න - නිවසේ කෝපි පමණක් තබා ගන්න හොඳ තත්ත්වයේ, ඔබේ ප්‍රියතම ප්‍රභේදය මිල දී ගෙන එය සමඟ කේක් හෝ රසකැවිලි වෙනුවට ඇරෝමැටික ප්‍රබෝධමත් පානය භුක්ති විඳින්න.

කෝපි වල රහස සරලයි: එය ආහාර රුචිය යටපත් කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි සහ ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම් ඉදිමීම සමනය කරයි.

• එම බලපෑමම තේ සඳහා ආරෝපණය කර ඇති අතර, මෙම පානය වඩාත් ඵලදායී කිරීමට, ලෙමන් සමඟ හරිත තේ පානය කරන්න - එය කුසගින්න මර්දනය කර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත.
• මෙම තේ වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න: ගාන ලද ඉඟුරු මූල 2 හැදි, තාපාංකය තුළ සුදුළූණු 2 සම්පූර්ණ කරාබුනැටි, උතුරන වතුර ලීටර් 2 දී බීර. පැය 2 ක් තබන්න, පසුව වික්රියා. ඔබට ස්වයංසිද්ධව හෝ ආහාර වේල් අතර බඩගිනි දැනෙන විට ගන්න.

ඔබේ කුසගින්න ඉක්මනින් තෘප්තිමත් කරන ඵලදායී බීම සහ කොක්ටේල්

කුසගින්න නිවන කොක්ටේල් සහ කසාය සම්බන්ධයෙන්, ඔබ ප්‍රහාර වලින් පීඩා විඳින්නේ නම් පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචියමෙම බීම උත්සාහ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු:

• අවම සීනි සහිත වියළි පලතුරු කොම්පෝට්- හදිසි කුසගින්න සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්;
• parsley කහට- හරිතයන් පොකුරක් කපා උණු වතුර වීදුරුවක පෙරන්න; මිනිත්තු 20 ක් පෙරීමෙන් පසු පරිභෝජනය කරන්න;
• අත්තික්කා මත්පැන්- උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක අත්තික්කා ගෙඩි කිහිපයක් බීර, විනාඩි 10 කට පසුව ඵලදායී බීමකුසගින්න රැවටීමට සූදානම්;
• කහට kombucha - ආහාර රුචිය නිවාදැමීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව, සහභාගී වේ සාමාන්ය සෞඛ්යයශරීරයේ මයික්රොෆ්ලෝරා;
• සුදුළූණු tincture- කරාබුනැටි 3 ක් අඹරා මද උණුසුම් ජලය මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කරන්න; මෙම පානය පැයක් සඳහා පුරවනු ඇත, ඔබ රාත්රියේදී එය පානය කළ යුතුය - 1 තේ හැදි.
• ඔක්සිජන් කොක්ටේල්, අද ඕනෑම ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථානයකින් මිලදී ගත හැකි, මිනිත්තු කිහිපයකින් එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරන අතර එහි ඇති වායු බුබුලු හේතුවෙන් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට ඉඩ සලසයි.

කුසගින්නෙන් මිදීමට ක්රීඩා: වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස

කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට සාමාන්‍ය ව්‍යායාම ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. පවා සරල අභ්යාසආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරන අතර කැලරි දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ. අපි ඒවායින් සමහරක් ඉදිරිපත් කරමු.

"රැල්ල".

1. ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ පාද බිම තබන්න.
2. එක් අතක් ඔබේ පපුව මත තබන්න, අනෙක ඔබේ බඩ මත තබන්න.
3. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, හැකි තරම් කෙළින් කරන්න පපුව, ඔබේ බඩ අදින්න.
4. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩට සහ, හැකි නම්, ඔබේ පපුවට අඳින්න.
5. නිරීක්ෂණය කරන්න ස්වභාවික රිද්මයහුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්න, ඕනෑවට වඩා වෙහෙසට පත් නොවන්න. ඔබට මෙම අභ්‍යාසය සිටගෙන හෝ වාඩි වී ද කළ හැකිය.

30-40 ප්රවේශයන් කිරීමෙන් පසු, ඔබ කිසිසේත් කන්න අවශ්ය නැති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක කායික අවශ්යතාවයව්‍යායාම මාලාවක් සමඟ ආහාර ගැනීම, නමුත් නුසුදුසු ලෙස පෙනෙන ආහාර රුචිය ඉවත් කිරීම තරමක් කළ හැකිය.

"වාතය ගිල දැමීම". ඔබේ ප්‍රියතම ළමා විනෝදාංශය මතක තබා ගන්න - වාතය ගිල දැමීමෙන් පසුව බෙල්ච් කිරීම. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ව්යාජ කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට පමණක් නොව, ඔබේ බඩවැල් පේශි සක්රිය කරන්න.

"ඩිම්පල් උණුසුම් කිරීම ඉහළ තොල්» . කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සඳහා මෙම ලක්ෂ්යය වගකිව යුතුය. මිනිත්තු 10-15 ක් සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස- ආහාර රුචියට එරෙහි සටනේදී විශිෂ්ට උපකාරයක්, එය එලෙසම පැතිරී ඇත.

කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා සහතික කර ඇති අභ්යාස මාලාවක් පරීක්ෂා කරන්න.

ආහාර නොමැතිව කුසගින්නෙන් මිදීමට නිවෙස් පිළියම්

කුසගින්න දැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ක්‍රියාත්මක වන බව ඔප්පු කර ඇති සරල ගෘහ උපක්‍රම සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය රැවටීමට උත්සාහ කරන්න:

• චුවිංගම් සැලකිය යුතු ලෙස ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
• parsley sprig එකක් හපන්න - මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි.
• ඔබේ උඩුතොල සහ නාසය අතර ලක්ෂ්‍යය ස්වයං සම්බාහනය කරන්න හෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස , අපි ඉහත විස්තර කළ.

කුසගින්න සඳහා ඇරෝමැටෙරපි

ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් නැවත නැවතත් සාක්ෂි සපයා ඇත්තේ යම් යම් සුවඳවලින් ඔබව වට කර ගැනීමෙන් ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ උමතු හැඟීමෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි බවයි. එමනිසා, ඔබ කුසගින්නෙන් මිදුණු විට, මෙම සුවඳ ආඝ්රාණය කරන්න.

අභිප්රේරණය: කන්න එපා කියා ඔබට බල කරන්නේ කෙසේද?

ම්ලේච්ඡ ආහාර රුචිය අවදි වන අවස්ථාවන්හිදී, ශීතකරණයට පහර දුන් මාර්ගයෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැක්කේ ශක්තිමත් අභිප්රේරණයකට පමණි. අපි ඔබට ආහාර නොගැනීමට බල කිරීම සඳහා ඵලදායී අභිප්රේරණ ශිල්පීය ක්රම ඉදිරිපත් කරමු.

1. දෘශ්යකරණය: ඔබ ආකර්ෂණීය, සිහින් සහ සුදුසු බව හැකි තරම් පැහැදිලිව සිතන්න. මේක ඇත්තටමද ලස්සන කාන්තාවක්එයා ගිහින් රෑට කෑම කන්න පටන් ගනීවිද?
2. පැහැදිලි ඉලක්කයක් තබන්න: ඔබ කොපමණ බර කිරන්න අවශ්යද, කුමන ප්රමාණයේ ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතුද?
3. නිතිපතා පරිමාණය ලබා ගන්න. ඔබ නැවතත් කිලෝග්‍රෑම් එකක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වී ඇති බව වටහා ගැනීම තරම් හොඳ පෙළඹවීමක් ලෝකයේ නොමැත. ඔබේ පරමාදර්ශී චරිතය සඳහා සෑම පියවරක් සඳහාම ඔබටම ප්රශංසා කරන්න.
4. ඔබේ වරදකාරී හැඟීම් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න: හෙට ඔබ කන සෑම දෙයක්ම අවසන් වන්නේ ඔබේ බඹර ඉණ සහ ලස්සන උකුල් මත බව ඔබම ප්‍රබෝධමත් කරන්න.
5. කන්නාඩිය ඉදිරිපිට පමණක් කන්න: ආහාර ගන්නා අතරතුර ඔබේ ප්‍රතිබිම්බය නැරඹීමෙන් ඔබට 20-25% අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සහතිකයි.
6. "පෙර සහ පසු": බර අඩු කර ගන්නන් සඳහා විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් වන්නේ බර අඩු කර ගත්, ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය ජය ගැනීමට සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වූ කාන්තාවන්ගේ ඡායාරූප ගැන මෙනෙහි කිරීමයි. පරිපූර්ණ ආකෘති. ඔයාට ඒක කරන්න බැරිද?
7. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගන්න, අද්විතීය සංවිධානයක් සංවිධානය කරන්න බර අඩු කිරීමේ අභියෝගයසහ ඔබේ ආහාර රුචිය එකට සටන් කරන්න - විනෝදජනක සහ ඵලදායී.

ආහාර නොමැතිව කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද: සවිස්තරාත්මක උපදෙස්

1. පළමුව, ඔබ ඇත්තටම බඩගිනිදැයි සොයා බලන්න? ඇල්මැරුණු වතුර වීදුරුවක් බොන්න: විනාඩි 10-15 කට පසුව ඔබට තවමත් බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට ඇත්තෙන්ම කෙටි ආහාරයක් අවශ්ය විය හැකිය.
2. ඔබේ තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න: සමහරවිට ඔබේ ආහාර රුචිය ආතතිය නිසා වැඩි වී තිබේද? කේක් කන්න එපා උත්සාහ කරන්න, නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, valerian ගන්න, ඔබට දැනෙනවා ඇති කුසගින්න අතුරුදහන් වනු ඇතඇත්ත වශයෙන්.
3. කරන්න හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසසහ ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි ස්වයං සම්බාහනය.
4. සම්පූර්ණ සරලයි ශාරීරික ව්යායාම- ඔබේ උදරය සොලවන්න, පැනීමේ කඹයකින් පනින්න, “ලෑල්ලක්” හෝ “තරංගයක්” ව්‍යායාම කරන්න. මිනිත්තු 30-60 අතර කාලයක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව යනු ඇත.
5. පිළිගන්න උණුසුම් නාන, ඇරෝමැටෙරපි සමඟ ඒකාබද්ධව වඩා හොඳය - සුවඳ ලාම්පුවකින් සන්නද්ධ වන්න හෝ වැනිලා, පැඟිරි, කෙසෙල් හෝ ලැවෙන්ඩර් සුවඳ සමඟ පෙන භාවිතා කරන්න.

මතක තබා ගන්න, උදාසීනත්වයට වඩා ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි නොකරන කිසිවක් නැත. ඔබට උපරිමයෙන් වැඩ පටවන්න, ආහාර සඳහා පමණක් නොව ඒ ගැන සිතීමට පවා කාලය ඉතිරි නොවන පරිදි ඔබේ කාලය බෙදා දෙන්න.

ආහාර නොමැතිව කුසගින්නෙන් මිදීමේ ප්රධාන රහස්

විරුද්ධාභාසය: ප්‍රාණ ඇපකරුවෙකු නොවීම සඳහා නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න, අවශ්යතාවය හරි කන්න, සහ අපි එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියා දෙන්නෙමු:

1. ඔබ සංගීතයට හෝ රූපවාහිනියට සවන් දෙන අතරතුර ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, තවත් බොහෝ දේ ඔබට "ගැළපේ" - විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත; නිගමනය - නිශ්ශබ්දව කන්න.
2. ගමනේදී හෝ සිටගෙන සිටියදී ආහාර ගන්න එපා - වාඩි වී සිටියදී කන්න.
3. "සෙල්ලම් බඩු" කෑම වලින් කන්න - කුඩා පිඟානකින් කුඩා දෙබලකින්.
4. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපමින් විනාඩි 20කට වැඩි කාලයක් ඔබේ ආහාර වේල බෙදා හරින්න. මිනිත්තු 20 කට පසුව ඔබේ මොළය ඔබට තවදුරටත් බඩගිනි නැති බවට සංඥාවක් ලබා දෙනු ඇත.
5. ආහාර පෙළඹවීම් වලින් ඈත් වන්න: රසකැවිලි සහ වෙනත් දේවල් තබා නොගන්න" කඩචෝරු"අතට.
6. නින්දට යාමට පෙර, ඇවිදීමට වග බලා ගන්න - මෙය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. වැඩිපුර නිදාගන්න: සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, හොඳින් විවේකීව සිටින පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර ආහාරයට ගනී ඊට වඩා අඩුවෙන්ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන.
8. ටිකෙන් ටික කන්න, නමුත් කාලසටහනකට අනුව - මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය ස්වයංසිද්ධව කුසගින්න දැනීම නවත්වනු ඇත, ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට පටන් ගනී.
9. අත්හැර දමන්න උණුසුම් සෝස්සහ කුළුබඩු - ආහාර රුචියේ හොඳම මිතුරන්.
10. ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්ය නම්, පිඟන් කෝප්ප කන්න ඉහළ අන්තර්ගතයතන්තු.

කුසගින්නෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට හොඳින් පෝෂණය වූ පුද්ගලයෙකු තේරුම් නොගනී - ඔහු සතුටු නොවන්නේ ඇයි?
ඇලෙක්සැන්ඩර් කෘග්ලොව්

ඔබට කිසිසේත් බඩගිනි දැනෙන්නේ ඇයි?

ආමාශය පිරී තිබිය යුතු බැවින්, එය පුද්ගලයෙකුට එහි සලකුණු ලබා දෙයි: ඔහුට කරකැවිල්ල දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔක්කාරය දැනේ, සහ දැනේ. හිස් බඩ. මෙම "සීනු" මොළය මගින් ලබා දෙනු ලැබේ. ආමාශය වේගයෙන් හැකිලීමට පටන් ගනී, කුසගින්න උත්සන්න වේ. මෙම තත්වය තුළ, ශරීරය අලියෙකු පවා අනුභව කිරීමට සූදානම්! ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ බඩ යමක් පුරවා ගැනීමයි, සරල වතුර වීදුරුවක් පවා.

මොළයේ ආහාර මධ්යස්ථාන දෙකක් ඇති බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත: එකක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, අනෙක තෘප්තිය සඳහා. පැය කිහිපයක් සඳහා බඩට ආහාර නොලැබෙන විට පළමු මධ්යස්ථානය සංඥාවක් ලබා දෙයි. දෙවන මධ්යස්ථානය බලපානු ලබන්නේ ආහාර විසින්ම නොව, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය මගිනි.

ආහාර රුචියට බලපාන දේ

ආහාර රුචිය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?

1. මේද සංචිත මට්ටම. එය පරිභෝජනය කරන විට, උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුව අතරතුර, ශරීරය ක්ෂණිකව සංචිත නැවත පිරවීමට උත්සාහ කරයි. ලිපිඩ සාගින්න සංඥා අවුලුවන ලෙප්ටින් හෝමෝනය සංස්ලේෂණය කරයි.

2. රුධිරයේ ග්ලූකෝස්. සීනි මට්ටම පහත වැටුණහොත් මොළයට සංඥාවක් ලැබෙන අතර පුද්ගලයාට කෑමට ආශාවක් ඇත. අතිශයින් අඩු අනුපාතයග්ලූකෝස් සිහිය නැති වීමට පවා හේතු වේ.

3. ඇමයිනෝ අම්ල මට්ටම. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. එය පැය 6ක් පමණ ඔබට බඩ පිරුණු බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර රුචිය රවටා ගන්නේ කෙසේද?

තෘප්තිය හෝ කුසගින්න හෝ වෙනත් කිසිවක් ස්වභාවධර්මයේ මිම්ම ඉක්මවා ගියහොත් හොඳ නැත.

හිපොක්රටීස්

1. ප්රමාණවත් තරම් බොන්න

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන දියර සමඟ ආමාශය රැවටිය හැකිය. හරිත තේ කෝප්පයක්, වීදුරුවක් බොන්න උත්සාහ කරන්න තක්කාලි යුෂහෝ ලෙමන් පෙත්තක් සමග ඛනිජ ජලය. වීදුරු මේ සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි හරිත තේකිරි, කෝපි, කොකෝවා සමඟ.

2. නිශ්ශබ්දව ආහාර ගන්න

අපි සංගීතයට හෝ රූපවාහිනියට සවන් දෙන විට ආහාර ගන්නේ නම්, එම ක්රියාවලියෙන් අප අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම නිසා අපට වැඩිපුර කන්න පුළුවන්. මෙය විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. තවද මේදය හෝ පැණිරස දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති පෙළඹවීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

3. උණුසුම් ස්නානය කරන්න

මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, වැඩි දහඩිය දැමීම ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරනු ඇත.

4. ක්රීඩා අවශ්ය වේ

ඔබට දරාගත නොහැකි කුසගින්නක් දැනේ නම්, ව්යායාම කරන්න. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය උමතු ආශාවකන්න සහ අමතර කැලරි දෙකක් දහනය කිරීමට උදව් කරන්න.

පුහුණුවීමෙන් පසු ආහාර රුචිය අඩු වන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්තයක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට බාධා ඇති විය හැක.

5. වර්ණය පාලනය කරන්න!

නිල් වර්ණය ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහතික කර ඇත, මෙය දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත. ඒ සමගම, කහ, තැඹිලි සහ රතු ඔහුව අවදි කරයි. ඉඟිය: නිවාඩු කාලය සඳහා කොබෝල්ට් රාත්‍රී ආහාර කට්ටලයක්, නිල් මේස රෙද්දක් සහ නිල් ඇඳුමක් ලබා ගන්න.

මේස රෙදි සහ තිර රෙදි සඳහාද අදාළ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බිත්ති මත අලංකාර පළතුරු කූඩ සහිත පැනල් නොතිබිය යුතුය.

6. ඇරෝමැටෙරපි

එය ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය. ඔබට සැලසුම් නොකළ කුසගින්න දැනේ නම්, ඔබ සුවඳ විලවුන් සුවඳ දැනිය යුතුය. ඇරෝමැටික තෙල්, සුවඳ ඉටිපන්දමක් දල්වන්න හෝ මිදි ලෙල්ලක් ඔබේ නාසයට අල්ලා ගන්න. හොඳම බලපෑමපළතුරු සහ මල් සුවඳ නිෂ්පාදනය කරයි. ගන්ධය සහ කුසගින්න පිළිබඳ මධ්‍යස්ථාන අසල ඇති නිසා, ගන්ධයන්ට යම් කාලයක් සඳහා කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කළ හැකිය.

7. ඔබේ ළමා කාලය වෙත ආපසු යන්න

ඔබට බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට නොහැකි වන කුඩා නමුත් ලස්සන කෑම කට්ටලයක් ඔබම මිලදී ගන්න. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට පුරුදු වනු ඇත. සෑම ආහාර වේලකම අතිරේකයක් සඳහා දුවන්න එපා.

8. ඔබම සුරතල් කරන්න

පසු සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරයඅතුරුපස (අඩු මේද යෝගට්, පළතුරු, කළු චොකලට් කෑල්ලක්) ඔබ එය වහාම අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ ආහාර රුචිය සමඟ සටන් කිරීමට පරිපූර්ණයි.

9. ඔබටම සවන් දෙන්න

ශරීරය කුසගින්න සංඥා කරන්නේ නම්, කන්න, නමුත් ඔබ දැනටමත් පිරී තිබේ නම්, ආහාර ගැනීම නතර කරන්න. ඔබට බඩගිනි නොමැති නම් සමාජීය හෝ දිවා ආහාරය අතරතුර ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.

10. ආකලන නොමැතිව කන්න

අවසාන ආහාරය ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු නොකර විය යුතුය. ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා කුසගින්න දැනේ.

11. නොපෙනී යාම

අධික කැලරි සහිත ආහාර දර්ශනයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබට තවදුරටත් දරාගත නොහැකි නම් ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට ආහාර ගත හැකි එළවළු සහ පලතුරු සෑම විටම අතේ තිබිය යුතුය.

12. ඔබේ ආහාර රසවිඳින්න

කුසගින්නෙන් හෝ රසයෙන් තොර ආහාරවලින් ඔබේ ශරීරයට දඬුවම් නොකරන්න. බැදපු මස් සහ රසකැවිලි, ඔබ ඒවාට කැමති නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සතියකට වරක් නොඅඩු සහ කුඩා කොටස් වලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සමඟ නව සලාද වට්ටෝරු ගවේෂණය කරන්න ඔලිව් තෙල්සහ මුහුදු ආහාර නිසා ඔබේ ආහාර වේල විවිධාකාර සහ විටමින් වලින් පොහොසත් වේ.

13. වැඩිපුර ඇවිදින්න

ස්කොට්ලන්තයේ විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ඔබ කෑමට පෙර නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්නේ නම්, ඔබට කුසගින්න අඩු වන බවයි. ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයේ සංතෘප්තිය හේතුවෙන් මෙය සිදු වේ. ඔබට ඇවිදීමට යාමට නොහැකි නම්, ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන කිහිප වතාවක් පිට කළ හැකිය. ව්යායාම ද උපකාර වනු ඇත: squats, නැමීම් සහ දිගු.

14. හොඳ නින්දක්

ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව, දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් පැය 5-6 ක් නිදා සිටින අයට වඩා තරබාරුකමට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව අඩු බව ප්‍රසිද්ධ විය. විෂයයන් 68,000ක් සම්බන්ධයෙන් වසර 15ක් පුරා නිරීක්ෂණ සිදු කරන ලදී. එමනිසා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට සිදුවනු ඇත: නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න, රාත්‍රියේ ටිකක් කන්න (මෙය නින්දට බාධා කරයි, මන්ද ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාර දිරවීම ඉතා ක්‍රියාකාරී වේ!).

15. පියවර ගණන් කිරීම

දිනකට පියවර 10,000 ක් ගැනීම ප්රශස්ත වේ. ඔබට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව මැනිය හැකිය විශේෂ උපාංග, සමහර ඒවා ගොඩනගා ඇත ජංගම දුරකථනනැත්තම් බලන්න.

16. නින්දට පෙර ඇවිදීම

කුසගින්නෙන් පෙළෙන සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. නමුත් කරුණාකර එය සටහන් කරන්න නැවුම් වාතයඑය ඔබේ ආහාර රුචිය ද ඇති කළ හැකිය, එබැවින් ඇවිදීමෙන් පසු වහාම නින්දට යන්න.

17. හපන්න, නමුත් ආහාර නොවේ.

උදාහරණයක් ලෙස චුවිංගම්, එසේ කරනු ඇත. විශේෂයෙන් පළතුරු සහ සීනි නොමැතිව. මිහිරි රසය සහ චුවිංගම් reflex ආහාර රුචිය රැවටිය හැක. මිනිසුන් හපන බව ඔප්පු වී ඇත චුවින්ගම්ඉවුම් පිහුම් කරන අතරතුර, රස අඩු කර ඔබේ දිවා ආහාරය කැලරි 68 කින් අඩු කරන්න.

18. මින්ට්, කෙසෙල්, ඇපල් සුවඳ ආශ්වාස කරන්න

මෙම නිෂ්පාදනවල සුවඳ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකි අතර, එම නිසා ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය. මෙය එරෙහි සටනට උපකාරී වේ අධික බර. ඇමරිකාවේ පෝෂණවේදීන් මෙම නිගමනවලට පැමිණියේ විෂයයන් 3,000 ක් පිළිබඳ පරීක්ෂණ පැවැත්වීමෙන් පසුවය.

19. ඔබේ දත් මදින්න

රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු වහාම දත් මදින්න. මෙය නින්දට පෙර නැවත කෑමට ඇති ආශාව ඉවත් කරනු ඇත.

20. දෘශ්‍යමාන කරන්න

ඔබ ආකර්ශනීය, ආකර්ශනීය, සිහින් සහ ලස්සන බව හැකි තරම් පැහැදිලිව සිතන්න. මේ ලස්සන ගෑණි ගිහින් රෑට බඩ පිරෙන්න කන්න යනවද?

ඔබට පෙරළන්න පුළුවන් විලාසිතා සඟරාසහ ඔබේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් කිරීම සඳහා සිහින් ආකෘති දෙස බලන්න.

21. අඳුරේ කෑම ගන්න එපා

කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්යවරයෙක් සති දෙකක් තම සිසුන් සමඟ ඉටිපන්දම් දල්වා රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පැවැත්වූ අතර පුද්ගලයෙකුට අඳුරේ තමාව පාලනය කර ගත නොහැකි බව ඔප්පු කළේය. රස අංකුරවල සංවේදීතාව වැඩි වන අතර සාමාන්‍ය පාන් ඇතුළු සෑම දෙයක්ම අසාමාන්‍ය ලෙස රුචිය ඇති කරයි.

22. බඩගින්නේ නොසිටින්න

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ශක්ති අගය 1200 kcal ට වඩා අඩු නොවන අතර 1800 kcal ට වඩා වැඩි නොවන බවට වග බලා ගන්න. දෙකම ඔබේ රූපයට හානිවලින් පිරී ඇත.

23. කාලසටහනකට අනුව කන්න

කාලසටහනකට අනුව දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර වන අතර, ශරීරයට ආහාර අවශ්ය වීමට පටන් ගන්නේ නිශ්චිත පැය වලදී පමණි.

24. ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා

ඒ වගේම එක දිගට පැය 4කට වඩා ආහාර නොගෙන ඉන්න එපා. එවිට ඔබට බඩගිනි වීමට කාලය නොමැති අතර අධික ලෙස කන්නේ නැත.

25. කෑමට පෙර බොන්න

ඔබේ ආහාරයට පෙර, වතුර වීදුරුවක් බොන්න - ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කර ඔබේ බඩ අර්ධ වශයෙන් පුරවනු ඇත.

26. මේසය ඉදිරිපිට කැඩපතක් තබන්න

ඇමරිකානු අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගේ පරාවර්තනය නිරීක්ෂණය කරන අය 22% අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි.

27. හරිතයන් ගැන අමතක නොකරන්න

parsley sprig එකක් හපන්න. එහි තිත්ත රසය ඔබේ ආහාර රුචිය දුර්වල කරයි.

28. ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න

යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දිනකට කිරි නිෂ්පාදන 3 ක් අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේල අඩු කරන අයට වඩා 60% වැඩි මේදය අහිමි වේ.

29. විනාඩි 20 රීතිය

"මිනිත්තු 20 රීතිය" ද ඇත. ඔබ විනාඩි 20 කට අඩු කාලයකින් දිවා ආහාරය ගැනීමට සමත් වුවහොත්, ඔබ පිරී ඇති බවට තොරතුරු ලබා ගැනීමට ඔබේ මොළයට වෙලාවක් නොමැති අතර "භෝජන සංග්‍රහය දිගටම කරගෙන යාම" දිගටම ඉල්ලා සිටී.

30. පළතුරු විශිෂ්ට විසඳුමක්

ඔබට රසකැවිලි සඳහා ආශාවක් තිබේද? රසවිඳින්න නැවුම් පලතුරු. ව්යතිරේකයක් වන්නේ කෙසෙල් සහ මිදි, ඒවා කැලරි ඉතා ඉහළ ය. ඔබට යමක් හපන්නට අවශ්‍ය නම්, ධාන්‍ය රොටියක් හෝ එම පලතුරම අනුභව කරන්න: ඒවායේ අඩංගු කෙඳි දිගු වේලාවක් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි.

31. ඔබේ ශීතකරණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් ගබඩා කර තබන්න.

සෑම විටම ශීතකරණය තුළ තිබිය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර! මෙය ක්ෂණික ආහාර හෝ ළඟම ඇති අයිස්ක්‍රීම් සහ හොට් ඩෝග් ස්ටෑන්ඩ් වෙත සැලසුම් නොකළ ප්‍රවේශයන්ගෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.

32. "කුඩා" මිලදී ගැනීම්

විශේෂයෙන්ම ගබඩාවේදී ඔබව රවටා ගැනීමට බිය නොවන්න. වියළි පලතුරු සම්මත පැකේජයක් වෙනුවට කුඩා එකක් මිලදී ගන්න. ඔයා කොහොමත් ඔක්කොම කනවා. අඩු වැඩි දේට වඩා හොඳයි.

33. උණුසුම් සෝස්වලින් පරිස්සම් වන්න

උණුසුම් සෝස් සහ ටබස්කෝ, මිරිස්, සුදුළූණු හෝ ගම්මිරිස් වැනි කුළුබඩු ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරනවා පමණක් නොව, ආහාර රුචිය ද ඇති කරයි.

34. ගමනේදී කිසිවිටකත් කෙටි කෑමක් ගන්න එපා

ලිපේ හෝ ශීතකරණයේ සිටගෙන කිසිවිටකත් යන අතරමගදී කෙටි ආහාර නොගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ වැඩිපුර අනුභව කරනු ඇත.

35. අර්තාපල් කන්න

ජනප්‍රිය මතයට සහ බොහෝ පෝෂණවේදීන්ගේ විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, අර්තාපල් කිසිසේත් සිහින් වීමේ නරකම සතුරා නොවේ. ඒවායේ ඇති ඉහළ පිෂ්ඨය නිසා, අර්තාපල් පිඟාන දිගු කලක් බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන අතර, ඊට අමතරව, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට ඉඩ නොදේ.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වැඩි කාලයක් කන්න අවශ්ය නැති බවයි, විශේෂයෙන් රසකැවිලි. ආකලන නොමැතිව තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් තෝරන්න.

36. ස්වයං සම්බාහනය

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කිරීම සඳහා, මෙම ස්වයං සම්බාහනය භාවිතා කරන්න: ඔබේ ඉහළ තොල් සහ නාසය අතර ලක්ෂ්‍යය මත ඔබේ මැද ඇඟිල්ලේ පෑඩ් මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබන්න.

37. සුදුළූණු

ආහාර රුචියේ දරුණු සතුරා සුදුළූණු වේ. සුදුළූණු කරාබුනැටි තුනක් අඹරන්න සහ සීතල නිවාගත් ජලය වීදුරුවක් වත් කරන්න. දිනකට පසු, කහට සූදානම් වේ. නින්දට පෙර මෙම කහට 1 tablespoon ගන්න.

38. රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සහ මස්

රාත්රී ආහාරය සඳහා (සහ එය නින්දට පෙර පැය 3 කට පසුව නොවිය යුතුය), තම්බා මස් කෑල්ලක් සමග එළවළු හොඳම වේ. මස් වල අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල නින්දේදී මේදය දහනය කරන හෝමෝන සක්‍රීය කරයි.

39. දිනකට ආහාර වේල් 5 ක්

දිනකට ආහාර වේල් තුනක් දිනකට ආහාර වේල් පහක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඇපල් ගෙඩියක්, යෝගට් කන්න හෝ කෙෆීර් බොන්න.

40. බීජ සමග ඇපල්

ධාන්ය සමඟ ඇපල් අනුභව කරන්න. හරිත ඇපල් බීජ අඩංගු වේ දෛනික සම්මතයඅයඩින්, සහ එය ආහාර රුචිය අඩු කරයි.

41. ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ගමනක්

ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ඇවිදීම, විනාඩි පහක් වුවද, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වනු ඇත.

42. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, වැඩි වේලාවක් මේසයේ වාඩි නොවීමට උත්සාහ කරන්න

ප්‍රංශ කාන්තාවන්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කර ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න: - "මම පිරී තිබේද?" ආහාර ගැනීමෙන් මිනිත්තු 20 කට පසුව පමණි - එසේ නොමැතිනම් ආමාශයේ සිට මොළයට සංඥාව වෙත ළඟා වීමට කාලය නොමැති වනු ඇත.

43. හදිසි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

"ආහාර සඳහා හොඳම කුළුබඩුවක් කුසගින්නයි."
සොක්‍රටීස්

දැඩි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, විශේෂයෙන් කෙටි කාලීන ඒවා, නැතිවූ පවුම් අනිවාර්යයෙන්ම නැවත පැමිණෙනු ඇත, සහ උනන්දුවෙන්.

44. ගැඹුරට හුස්ම ගන්න

ඔබ කලබල වූ විට, ඔබට කන්න අවශ්ය බව ඔබ සමහරවිට දැක ඇති. බොහෝ විට අප කලබල වන තරමට, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීම අපට වඩාත් අපහසු වේ. සමඟ සටන් කරන්න ස්නායු ආතතියහුස්ම ගැනීම සමඟ කළ හැකිය. ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබට හැකි තරම් තදින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමගම, 5 දක්වා ගණන් කර ක්රමයෙන් ඔබේ උරහිස් සහ අත් ලිහිල් කරන්න.

ඉන්පසු ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, නැවත 5 ගණන් කරන්න, විනාඩි 5 ක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමය දිනකට 2-3 වතාවක් හෝ ඔබට ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය විටෙක සිදු කළ යුතුය.

45. ඥානවන්තව සුලු කෑම

ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදිය හැකිය. සමහර ආහාර මගින් අපට කුසගින්න ඇති කරන හෝමෝනයක් වන ග්‍රෙලින් ශරීරයේ සෑදීම වළක්වයි.

පෝෂණවේදී ජේම්ස් කෙනී දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් ස්ට්රෝබෙරි හෝ බ්රොකොලි ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. කැලරි 40-50 ක් පමණි, නමුත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර සැන්ඩ්විච් වලට වඩා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත.

46. ​​රනිල කුලයට අයත් බෝග මත පැටවීම

සතියකට 4-5 වතාවක් රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කරන අයෙකු කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයට වඩා මසකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ බර අඩු කර ගනී!

රනිල කුලයට අයත් බෝග වල රහස සරල ය: සාපේක්ෂව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබියදීත්, ඒවායේ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා ඉතා තෘප්තිමත් වේ. ඔබ වැඩිපුර කන්නේ නැත, නමුත් ඔබ දිගු කලක් පිරී සිටිනු ඇත.

47. වැනිලා ආශ්වාස කරන්න

පැණිරස දත් ඇති අය සඳහා මෙය උපදෙස් වේ. ඔබ අයිස්ක්‍රීම් හෝ චොකලට් වලට ආශා කරන්නේ නම්, වැනිලා වලට ඔබේ ආහාර වේලට බාධා නොකර එම ආශාව තෘප්තිමත් කළ හැකිය. එය මොළයේ ඇතැම් ප්‍රදේශවලට බලපාන අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රතිග්‍රාහක "රැවටීමට" හැකි බව පෙනේ. ෂවර් ජෙල් සිට සුවඳ ඉටිපන්දම් දක්වා ඕනෑම දෙයක් ගන්න.

48. පරිමාව එකතු කරන්න

විශාල, අඩු කැලරි සහිත ආහාර සාගින්න රැවටීමට සහ අතිරේක පවුම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉතින් බොන අය අවම වශයෙන්දිනකට කිරිබත් දෙකක් හෝ වෙනත් ෂේක් වර්ග, ඔබ 12% අඩුවෙන් අනුභව කරන අතර දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

ඇයි? රහස නම්, දියර කස පහර දීමෙන් අපි පරිමාව වැඩි කරමු අවසාන නිෂ්පාදනයවායු බුබුලු එකතු කිරීමෙන් - ඇත්ත වශයෙන්ම, නැත බලශක්ති අගය. එසේම, සිට සුප් සහ සලාද වැඩිපුර කන්න නැවුම් එළවළු.

49. උදෑසන ආහාරය දෛනික සලාකයෙන් අඩකි

පුද්ගලයෙකුට හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගත යුතු බව නැවත පැවසීමට මම කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවෙමි! අපි බොහෝ දෙනෙක් වැඩිපුරම දාලා යනවා බොහෝඔහුගේ දෛනික සලාකසවස් වන විට, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ දේ කළ යුතු වුවද.

ඔබට ශාරීරිකව හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගත නොහැකි නම් (මෙයද සිදු වේ), වෛද්‍යවරු කැඩීමට උපදෙස් දෙති උදෑසන පිළිගැනීමදෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වැඩට පෙර ටිකක් කන්න පුළුවන් (ඔබ අවදි වූ වහාම) - පළතුරු හෝ කැඳ කුඩා කොටසක්, පසුව වැඩ කරන ස්ථානයේ සුලු කෑමක් - යෝගට් හෝ සැන්ඩ්විච්.

50. විවිධ රසයන් මිශ්ර කරන්න

දිනපතා නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ විවිධ රසයන්. පැණිරස, ඇඹුල්, ලුණු, කටුක, සැර, කහට. එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔවුන් ශරීරය ලබා දෙයි අවශ්ය ප්රමාණයපෝෂ්‍ය පදාර්ථ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි (එනම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාව සහ කඩචෝරු), ආහාර රුචිය සහ ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කරන්න.

පරිපූර්ණ ලෙස නිවා දමන නිෂ්පාදන ඇති බව අපි දනිමු කුසගින්නකෙසේ වෙතත් ඔවුන්.

ඔබට දැනෙන විට කුසගින්න, ආහාර නොගැනීම හොඳය සීනි හෝ මේදය ඉතා ඉහළයි. ඔවුන් අධික ලෙස පැටවෙනවා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියසහ ශරීරයේ මේදය ලෙස තැන්පත් වේ.

මෙය කළ නොහැකි දෙයක් යැයි ඔබ සිතනවාද? ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර 12 ක් ගැන අපි මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියමු.

මෙම ආහාර මෙතරම් පුරවන්නේ ඇයි?

අපි කන සෑම දෙයක්ම අපට වෙනස් ලෙස බලපායි. ආහාරවල ගුණාත්මක භාවය තීරණය වන්නේ අපගේ බඩට දැනෙන ආකාරය සහ අපට කොපමණ ඉක්මනින් නැවත කන්න අවශ්‍යද යන්නයි.

සෑම ආහාර වේලක්ම ඔබේ කුසගින්න වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් තෘප්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. පැස්ටා සහ හරිත සලාදවිවිධ ආකාරවලින් සංතෘප්ත කරන්න.

දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැන නොසිටීම සඳහා, පහත සඳහන් ආහාර වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය:

• ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වේ
• තන්තු වලින් පොහොසත්
• ජලය ගොඩක් අඩංගු වේ
• අඩු කැලරි
• සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදා ඇත

ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ඉතින්, මෙන්න ප්රයෝජනවත් සහ ලැයිස්තුවක් පෝෂ්යදායී ආහාරඅනුභව කළ යුතු ආහාර ක්ෂණික ආහාර සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වෙනුවට:

තැම්බූ අර්තාපල්

ඔහු බොහෝ විට යක්ෂාවේශ වේ, විශේෂයෙන් විට අපි කතා කරන්නේබර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැන. නමුත් ඇත්තටම තැම්බූ අර්තාපල්- විටමින් C, පොටෑසියම් සහ කාබෝහයිඩ්රේට විශිෂ්ට ප්රභවයකි.

ඔහු ද තන්තු සහ ප්රෝටීන් අඩංගු වේ, එහි ප්‍රායෝගිකව මේදය නොමැති අතර. ඒ නිසා, අර්තාපල් ඉතා පිරී ඇත.

ඕට් මස්

දිවා ආහාරය තෙක් ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැති නිසා උදේ ආහාරය සඳහා කන්න.

මෙම ධාන්ය කෙඳි සහ එළවළු ප්රෝටීන් පොහොසත්, පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ යෝගට් හෝ කිරි සමග oatmeal මිශ්ර නම්, කුසගින්න එරෙහි සටන වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

ඇපල්

මේ අපගේ මොළයේ කුසගින්න අවහිර කරන විශිෂ්ට තන්තු ප්‍රභවයකි.ආහාර ගැනීමෙන් පසු උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය හෝ අතුරුපස සඳහා ඔබට ඇපල් කන්න පුළුවන්.

ඇපල් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි. මීට අමතරව, ඔවුන් ජලය ගොඩක් අඩංගු වේ. මෙමගින් ආමාශය වඩාත් හොඳින් දැනෙන අතර තරල රඳවා තබා ගැනීම වළක්වයි.

බිත්තර

වඩාත්ම එකක් සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන, එහි කුප්‍රකට වුවද. එය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙය වැරදියි!

නමුත් ඔවුන් පොහොසත් ය පෝෂ්ය පදාර්ථ, විශේෂයෙන් කහ මදය.

බිත්තරවල (ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින්) අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක පැය ගණනාවක් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

උදේ ආහාරය සඳහා පාන් හෝ කුකීස් වෙනුවට, තෝරන්න තම්බා බිත්තර , ප්‍රායෝගිකව කැලරි අඩංගු නොවන අතර දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් වේ.

තැඹිලි

මෙම අපූරු පැඟිරි ගෙඩියේ තන්තු බහුල වන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරයි.

ඇට වර්ග

ඒවා කන්න උත්සාහ කරන්න මධ්යස්ථව, මන්ද ඒවායේ කැලරි ඉතා ඉහළ ය. දිනකට ගෙඩි අතලොස්සක් පමණක් දිගු කලක් ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා දෙනු ඇත.

එළවළු සුප්

එළවළු සුප්ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී. නමුත් එය ස්වභාවික නැවුම් එළවළු වලින් සකස් කළ යුතුය, වියළි සාන්ද්රණයකින් කිසිදු තත්වයක් යටතේ.

සුප් වල ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආමාශය පුරවා පැය ගණනාවක් කුසගින්නෙන් ආරක්ෂා වේ.

මීට අමතරව, බොහෝ ඇත රසවත් වට්ටෝරු zucchini, වට්ටක්කා, කැරට්, ඇට සහ අනෙකුත් එළවළු වලින් ඉස්ම සුප්.

සුමට හා පොහොසත් රසයක් සඳහා ඔබට කිරි හෝ අඩු මේද ක්රීම් එකතු කළ හැකිය.

රනිල කුලයට අයත් බෝග

පොදුවේ රනිල කුලයට අයත් බෝග, විශේෂයෙන් පරිප්පු, ආහාර රුචිය සංසිඳුවයි. ඔවුන් ගොඩක් අඩංගු වේ එළවළු ප්රෝටීන්සහ තන්තු.

බිත්තර සහ තක්කාලි සමඟ ඒකාබද්ධව පරිප්පු යනු පැය ගණනාවක් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන අතර සවස් වරුවේ කුසගින්නෙන් පෙළීමෙන් ඔබව වළක්වන විශිෂ්ට දිවා ආහාරයකි.

ගම්මිරිස් තේ

මෙම ඔසු වල සුවඳ මිනිත්තු කිහිපයකින් කුසගින්න ලිහිල් කරයි.

ඊට අමතරව, ඔබට ඕනෑම තේ සඳහා ඇරෝමැටික එකතු කිරීමක් ලෙස මින්ට් භාවිතා කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරයෙන් පසු මින්ට් තේ පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය දිගු කාලයක් පිරී ඇති බවක් දැනේ. ඊට අමතරව, එය ආහාර ජීර්ණයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර කොලිකයට එරෙහිව සටන් කරයි.

කෙට්ටු මස්

කෙට්ටු මස් ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ඉතා තෘප්තිමත් වේ.

හොඳම කෙට්ටු මස් රනිල කුලයට අයත් සලාදයක් හෝ තම්බා අර්තාපල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.

එවැනි රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසු සවස් වන තුරු ඔබට කන්න අවශ්ය නොවනු ඇත.

දුරු පැස්ටා

ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලුම පිරිපහදු නොකළ හෝ සකස් නොකළ ධාන්ය නිෂ්පාදන ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔබව පුරවයි.

පැස්ටා ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණව සිටීමට උපකාරී වේ. සියල්ලට පසු, එහි ඛනිජ, විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් අඩංගු වේ.

ප්රවේශම් වන්න - සුදු පිටි පැස්ටා, අනෙක් අතට, වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට සහ අඩු අඩංගු වේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. එය අපයෝජනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කුළුබඩු

ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට, කුළුබඩු ගැන අමතක නොකරන්න.

ගම්මිරිස්, දුරු, කරපිංචා හෝ ඉඟුරු ස්වල්පයක් කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේසහ පරිවෘත්තීය සක්රිය කරන්න.

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ශීත ඍතුවේ සිට ගිම්හානය සඳහා ඔවුන්ගේ රූපය සකස් කර ඇත, වාඩි වී සිටිති දැඩි ආහාර වේලක්. නමුත් රාත්‍රිය උදා වූ විට, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බිඳී ගොස් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම සොසේජස් සැන්ඩ්විච්, කේක් සහ වෙනත් ප්‍රණීත ආහාර වෙත ළඟා වෙති. නමුත් ඇඳට පෙර එවැනි කෑමක් ඉතා අහිතකර ය. සියල්ලට පසු, ආමාශයට ඇතුළු වන සියලුම ආහාර රාත්‍රියේදී ප්‍රායෝගිකව ජීර්ණය නොවේ. තවද මෙය රාත්‍රියේදී වීම නිසාය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්මන්දගාමී විය. දිරවා නොගත් ආහාර කුණු වීමට පටන් ගනී, එය පසුව රුධිරයට අවශෝෂණය වන විෂ ද්රව්ය පෙනුමට හේතු වේ. මේ සියල්ල හිසකෙස් වල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒවා මැකී යාමට හා කැඩීමට පටන් ගනී. තවද සමට අහිතකර වර්ණයක් සහ කුරුලෑ ඇතිවේ. එවැනි සංසිද්ධි අතිරේක පවුම් සමඟ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෑහීමකට පත් වුවහොත් ඔබට තවමත් ඔවුන්ගෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය රාත්රී කුසගින්නරූපයට හානිකර නොවන එම නිෂ්පාදන.

ප්රමාද වූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් කුමක් විය යුතුද?

බඩගින්නේ ඉන්න සවස වේලාවඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා - හොඳම නොවේ හොඳම විකල්පය. සියල්ලට පසු, ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් නින්ද නොයාම, කලකිරීම් ඇති කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ සෞඛ්ය ගැටළු.

පෝෂණවේදීන් නින්දට පැය 3 කට පෙර ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි, පසුව නොවේ. නමුත් නින්දට යාමට පෙර ඔබට බඩගිනි නම්, ඔබට කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය සැහැල්ලු ආහාර, අවම ප්රෝටීන් සහ මේද අඩංගු වේ.

ඔබ නින්දට පෙර එය ගත යුත්තේ ඇයි? සැහැල්ලු ආහාර? කාරණය වන්නේ සවස් වරුවේ ශරීරයට ඉතා සුළු ශක්තියක් අවශ්ය වීමයි. සියල්ලට පසු, එය ක්රියා කරන ආකාරය නම්, අපි උදේ සහ දිවා කාලයේ ක්රියාශීලීව වැඩ කරන අතර සවස් වරුවේ විවේක ගන්නෙමු. සවස් වන විට ඔබ අධික ලෙස පටවන්නේ නම් ආමාශයික පත්රිකාවආහාර, ඔහු හුදෙක් ඔහුගේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර අමතර කැලරි බවට හැරෙනු ඇත ශරීරයේ මේදයආමාශයේ සහ පැතිවල.
නින්දට යාමට පෙර කුරිරු කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවක් දැන නොගැනීම සඳහා, ඔබ දිවා කාලයේදී හොඳින් ආහාරයට ගත යුතුය, එනම් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ ඔබේ ආහාර වේලට අතරට ඇතුළත් කරන්න. රාත්‍රියේදී ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ ඔබේ රූපයට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත ආහාර පමණි. පහත අපි ඔවුන් ගැන විස්තරාත්මකව ඔබට කියන්නෙමු.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන: කෙෆීර්, ගෘහ චීස් සහ ස්වභාවික යෝගට්

ඇඹුල් කිරි පරිපූර්ණව ශරීරය පිරිසිදු කරයි. ඒ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා, එහි අඩංගු, අන්ත්ර ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන සහ ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන රාත්‍රී කුසගින්න සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන අතර රූපයට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සංතෘප්ත කරයි. මේ අනුව, කෙෆීර් වල කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරන ප්‍රෝටීන විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එවැනි නිෂ්පාදනයක් ඉක්මනින් ජීර්ණය වන බැවින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. මීට අමතරව, පානයෙහි කැල්සියම් අඩංගු වන අතර එය රාත්‍රියේදී ශරීරයට වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. මෙම නිෂ්පාදනය විශිෂ්ට ස්වාභාවික අවසාදිතයක් ලෙස සේවය කරන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. කෙෆීර් සන්සුන් කරයි ස්නායු පද්ධතියසහ ශරීරය ලිහිල් කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳ නින්දක් සහතික කරයි.

තවත් "රාත්රී" නිෂ්පාදනයක් වේ අඩු මේද ගෘහ චීස්. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් සහ කුඩා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද වලින් සමන්විත වේ. මෙම සංයුතිය රූපයට සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවේ. ඔහුට ස්තූතියි, ශරීරය සෑම දෙයක්ම සමඟ සංතෘප්ත වේ අත්යවශ්ය විටමින්, සහ පුද්ගලයාම පූර්ණ බවක් දැනේ. ගෘහ චීස් වල ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන අතර එය තරබාරුකමෙන් අක්මාව ආරක්ෂා කරන අතර පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

වඩාත්ම වටිනා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි රාත්‍රී කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන එකක් වන්නේ යෝගට් ය. විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය අඩු මේද නිෂ්පාදන, ගෙදර පිසූ. උදෑසන වන තුරු ශරීරය සංතෘප්ත කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්යයට අමතරව, යෝගට් ද probiotics අඩංගු වේ. ඒවාට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ ශක්තිමත් කරන්න ආරක්ෂිත කාර්යයබඩවැල්.

සුදු මස් - ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන ආහාර වේලක්

ඔබට නින්දට යාමට පෙර හානිකර සොසේජස් සමඟ පණුවෙකු මරා දැමීමට අවශ්‍ය නම්, එය කුඩා කැබැල්ලකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. සුදු මස්. අයිඩියල් විකල්පය- කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය. ස්ටූ කළ හෝ තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරයි. ඊට අමතරව, තුළ කෙට්ටු මස්බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල ඇත, ඒවා නොමැතිව සාමාන්‍ය පැවැත්ම කළ නොහැක. මෙම නිෂ්පාදනයේ පෙප්ටයිඩ හෝමෝනයක් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම ප්‍රමාද කරයි. හොඳ නින්දක්රාත්රියේදී සහ උදෑසන ශක්තියෙන්. ඔබ මස් සඳහා තම්බා එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය, ඒ ගැන අපි කතා කරන්නම්පහත.

එළවළු සහ හරිතයන්: ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරන අඩු කැලරි සහිත ආහාර

ඔබේ රූපයට හානි නොකර නින්දට යාමට පෙර කන්න සාමාන්ය තත්ත්වයඑළවළු ආධාරයෙන් ශරීරය ද පෝෂණය කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන අවම කැලරි අඩංගු වේ. සහ, එහි සංයුතිය තුළ තිබීම ආහාර තන්තු, ඔවුන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. පිපිඤ්ඤා, කැරට් සහ බ්රොකොලි විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඒවා අඩංගු වේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, දිගු කාලයක් තිස්සේ ශරීරය සංතෘප්ත කරන. ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් එළවළු අනුභව කළ හැකිය: තම්බා, බැදපු, අමු. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔවුන් ෆ්රයිඩ් නොකළ යුතුය. ඔබ එළවළු සඳහා ඩිල් හෝ parsley එකතු කළ හැකිය. එවැනි හරිතයන්, පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට අමතරව, සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

තද චීස් - කුසගින්න, කිසි විටෙකත් සිදු නොවූවාක් මෙන්

දෘඪ චීස් කුසගින්න පිළිබඳ කුරිරු හැඟීම සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි, මන්ද එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු වර්ගවල චීස් අනුභව කළ නොහැක. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමයි. එය ඔබේ රූපයට හානියක් නොවනු ඇත. හැබැයි රෑට කෑවොත් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් කහ, ඉක්මනින් හෝ පසුව මෙය පැතිවල අමතර පවුම් ඇති විය හැක. තද චීස් මල බද්ධයට හේතු විය හැකි බැවින් එළවළු හෝ ආහාර පාන් සමඟ එය අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. හොඳම විකල්පයබ්රොකොලි බවට පත් වනු ඇත. අඩු කැලරි සහිත චීස් සමග සමපාත වීම, එය ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.

කෙසෙල්: රූපය සහ නින්ද සඳහා ප්රතිලාභ

එවැනි පලතුරු අධික කැලරි සහිත වුවද (කෙසෙල් ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 90 ක් පමණ අඩංගු වේ), ඒවා රූපයට කිසිසේත් හානියක් නොවන අතර ශරීරයට විශිෂ්ට සන්තෘප්තියක් ලබා දෙයි. මීට අමතරව, කෙසෙල් ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නව එංගලන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ ඕස්ට්‍රේලියානු විද්‍යාඥයන් විසින් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකදී, කෙසෙල් නින්දේ ආබාධ සහ ගොරවනසුලු සමනය කරන බව සොයාගෙන ඇත.

එය සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන සෙරොටොනින් නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් ගැන ය.
ඉහත නිෂ්පාදන සියල්ලම ප්රමාද වූ ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන් ඔබට අමතර පවුම් ඉතිරි නොකරයි, ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු වන අතර ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ යයි.