ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර ස්පන්දනය. පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය

ස්පන්දනය හෘද ස්පන්දන වේගය (HR) පිළිබිඹු කරයි. එය විනාඩියකට ස්පන්දන (ස්පන්දන තරංග) ගණන අනුව ගණනය කෙරේ. දර්ශකය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් බලපෑම් ඇති කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය. හෘද ස්පන්දන වේගය අවසර ලත් සීමාවට වඩා තරමක් වැඩි නම්, අපි කතා කරන්නේ හෘද පුහුණුව ගැන ය. එහි සැලකිය යුතු වැඩි වීම අනතුරුදායක විය හැකි නමුත්, එය ඉක්මනින් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. තනි පුද්ගල නඩුවක ධාවනය වන විට හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු හා පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම යෝග්ය වේ. පුහුණු කිරීමේ අරමුණ තීරණය කිරීමට විශේෂඥයින් ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත (බර අඩු කිරීම, මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම, සමස්ත තානය වැඩි කිරීම) සහ හෘද රෝග ඉවත් කිරීම සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

වඩාත් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ධාවනයේදී සහ ධාවන පථයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය මට්ටමින් පවත්වා ගත යුතුය:

• අතිරේක පවුම් දහනය;
• පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම;
• හෘද පුහුණුව;

පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම ශරීරය වඩාත් හොඳින් පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දනිති, එබැවින් ඔවුන් සැමවිටම ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ආරක්ෂිත මට්ටමක තබා ගනී. එසේ නොමැති නම්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා ලෝලීන් පිළිගත හැකි ප්‍රමිතීන් සහ උපරිම දුර ප්‍රමාණය පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම සොයා ගත යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරන්න, ඔබේ ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කර පන්ති වෙත යන්න.

හෘද ස්පන්දන වේගය බලපාන සාධක

සමහර සාධක හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි බලපායි:

• ආතතිය;
• නරක පුරුදු;
• මානව යෝග්යතාව;
• රෝග;
• හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය;
• පාරිසරික බලපෑම.

සම්පූර්ණ සන්සුන් තත්වයක සිටින වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් හේතුවෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු විය හැක. හෘද වාහිනී පද්ධතිය ක්‍රමයෙන් ක්‍රමයෙන් අඳිනු ලබන අතර එය හෘද ස්‍ලේරෝසිස් ඇතිවීමට හේතු වේ. ඔවුන් ආවේගයේ ගමන් මාර්ගය විකෘති කර හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කළ හැකිය. වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකුගේ හදවත හෘද ස්පන්දන වේගය තියුණු ලෙස පැනීම සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය, එබැවින් සුපරීක්ෂාකාරීව සිටීම සහ හෘද රෝග වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම හරහා මාංශ පේශි (කාය වර්ධන) ගොඩනඟන පුද්ගලයින්, ධාවකයන් සහ බර හෘද වැඩ කරන අනෙකුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ. ඔවුන් සඳහා, විනාඩියකට ස්පන්දන 40 ක විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. මෙයට හේතුව හෘද පේශිවල යෝග්‍යතාවයයි. නිරන්තර ව්‍යායාම හේතුවෙන්, එය ප්‍රමාණයෙන් වැඩි වන අතර එමඟින් මුළු ශරීරයටම රුධිරය සැපයීම සඳහා අඩු හැකිලීම් ඇති කිරීමට හැකි වේ. මෙම විශේෂාංගයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී මලල කී්රඩකයන්ගේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය සූදානම් නොවූ ආරම්භකයින්ට වඩා අඩුය.

තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ, සියලුම පටක සංතෘප්ත කිරීමට අවශ්‍ය රුධිර ප්‍රමාණය හේතුවෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්යායාම අතරතුර නිතර නිතර විවේක ගැනීමට සිදු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් උත්සාහ කිරීම, පුහුණු වීමේ වේගය වැඩි කිරීම, හෘදයාබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා contraindicated.

නරක පුරුදු (දුම්පානය, මත්පැන් පානය) ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එය හෘද ස්පන්දන වේගය හා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ වේගය සෘණාත්මකව බලපායි. ඔවුන් ද ධමනි සිහින් වීම සහ අනෙකුත් රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

මෑතකදී ආතතිය අත්විඳින පුද්ගලයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. ඔහු සන්සුන් විය යුතු අතර පසුව පමණක් ධාවනය ආරම්භ කරන්න.

වේගවත් හෘද ස්පන්දනය නරක කාලගුණය සහ විවිධ ව්යාධිවේදවල ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, මලල ක්රීඩකයාට පුහුණුව සඳහා හොඳ කොන්දේසි බලා සිටීම වඩා හොඳය. ඔහුට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

යෞවනයෙකුට වැඩිවිය පැමිණීම හා සම්බන්ධ වන සුළු වෙහෙසකදී හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි විය හැක. මෙම පසුබිමට එරෙහිව දරුවා ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා වර්ධනය වුවහොත් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. Tachycardia හි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. වැඩිහිටි වියට ආසන්නව (අවුරුදු 18), මෙම ගැටළුව තනිවම පහව යනු ඇත.

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

සාමාන්යයෙන් පිළිගත් දර්ශක ඇත, එය මත පදනම්ව බර අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම වටී බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. ඒවා වගුවේ දක්වා ඇත:

විනාඩියකට හැකිලීම් 130 දක්වා

• හෘද පේශි ශක්තිමත් වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිසා එකතු වන ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කරනු ලැබේ.
• බර අඩු වීම (විනාඩි 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා ඉහළ වේගයකින් පුහුණු කරන විට).

ජෝගිං කරන විට පවා, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය එකම මට්ටමක පවත්වා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. වේගය අඩු කිරීමෙන් පමණක් ධාවනය වන විට හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කළ හැකි බැවින් ක්‍රීඩකයාට සමහර විට ක්‍රීඩාවට හෝ නිතිපතා ඇවිදීමට මාරු වීමට සිදුවේ. කඳු නැගීමේ දී මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

පහර 145 දක්වා

මිනිත්තුවකට ස්පන්දන 130 සිට 145 දක්වා වෙනස් වන හෘද ස්පන්දන වේගයකින් පැනීම පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සූදානම් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්යයෙන් එය විනාඩි 4-5 ක් පමණ සමාන වේගයකින් ධාවනය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. හෘද මාංශ පේශි ශරීරය පුරා රුධිරය පොම්ප කරනු ඇත, එය ඔබට බර බර වඩා හොඳින් ඉවසා සිටීමට උපකාරී වේ.

එක් එක් පුද්ගලයාගේ තනි ලක්ෂණ නිසා මිනිත්තුවකට ස්පන්දනය 130-145 මට්ටමේ පවත්වා ගැනීම සඳහා වේගය කුමක් විය යුතුද යන්න නිසැකවම පිළිතුරු දිය නොහැක. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වේගය අඩු කිරීමට සිදුවනු ඇත. සාමාන්ය වේගයකින් ධාවනය වන විට පවා, ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 130-140 දක්වා ක්රමයෙන් වැඩි වේ. බොහෝ දේ වයස මත ද රඳා පවතී.

වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අවුරුදු 20 ක් වයසැති පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින්ට වඩා වේගයෙන් වැඩිවේ.

කප්පාදු 165 දක්වා

මිනිත්තුවකට 150-165 ක ස්පන්දන තරංග සංඛ්යාතයකින් ධාවනය වන විට, විඳදරාගැනීම වැඩි වේ. ආන්තික තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට නම්, ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගත යුතුය. මාංශ පේශි පටක වර්ධනය වන අතර ඒවා තුළ නව කේශනාලිකා සෑදෙයි.

සිරුරේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට කැමති සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම වේගයෙන් කෙටි දිවීමයි. වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විනාඩියකට බීට් 150-165 අතර හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම හොඳ ව්‍යායාමයක් සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි.

පහර 180 දක්වා

වේග පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 180 දක්වා වැඩි කරයි. ධාවනය වන අවස්ථාවක, අපි කෙටි කාලීන (මිනිත්තු 2 දක්වා) ත්වරණය ගැන කතා කරමු. එවිට වේගය සාමාන්ය තත්ත්වයට අඩු වේ. එවැනි "රැග්" ධාවනය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි, නමුත් මලල ක්රීඩකයා ඔහුගේ ස්පන්දනය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.

ධාවනය වන විට හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමේ විශේෂාංග

ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ව්‍යායාම කරන විට, පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම වේලාවක තමා කිලෝමීටර් කීයක් ධාවනය කර ඇත්ද, කැලරි දහනය වී ඇත්ද, ඔහුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ව්‍යායාම යන්ත්‍රයේ තිරය මත පරීක්ෂා කළ හැකිය. සරල ජෝගුවක් අතරතුර, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් ​​භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. එය වයර් හෝ රැහැන් රහිත විය හැකි අතර පපුව, මැණික් කටුව, ඇඟිල්ල හෝ කණ මත පැළඳ සිටී.

විශේෂ උපකරණ නොමැතිව, ඔබට කැරොටයිඩ් (බෙල්ල) හෝ රේඩියල් (මැණික් කටු) ධමනි ස්පන්දනය කිරීමෙන් ස්පන්දනය මැනිය හැකිය. තත්පර 10 ක් සඳහා බීට් ගණන ගණන් කරන්න, ඉන්පසු ප්රතිඵලය 6 න් ගුණ කරන්න.

ධාවනයේදී පමණක් නොව විවේකයේදීද ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම සුදුසුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැති විට හෘද ස්පන්දන වේගය තරමක් අඩු වුවහොත් එයින් අදහස් වන්නේ හදවත ක්‍රීඩාවට අනුවර්තනය වී එහි කාර්යයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉටු කරන බවයි. හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි හදිසි වෙනස්කම් අනාවරණය වුවහොත්, හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට යෝග්ය වේ. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?

මූලික අදියරේදී, කෙටි දුරක් මන්දගාමී හා මධ්‍යම වේගයකින් ජෝගිං සිදු කරන විට, නිරන්තර හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමෙන් බාධා නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කිරීම. පහළ අන්තයේ බර පෙනුම සහ හුස්ම හිරවීම ශරීරය මත අධික ආතතිය පෙන්නුම් කරයි. සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා, වේගය අඩු කළ යුතුය.

දිගු කලක් තිස්සේ හෘද පුහුණුවීම්වල යෙදී සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, හැකි සෑම විටම ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය මැනීම යෝග්ය වේ. එළිපත්තෙන් (හැකි උපරිමයෙන්) 90% ඉක්මවීම වැළැක්වීම සඳහා මෙම මිනුම වැදගත් වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය

පිරිමින් සඳහා, ධාවනය වන විට, ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 115-125 නොඉක්මවිය යුතුය. මලල කී්රඩකයන්ට හැකිලීම් 5 (120-130) ක අපගමනයකට අවසර ඇත. ධාවන කාලය පැය භාගයකට ගෙන ඒමෙන් පසු සීමාව වැඩි කරන්න.

බර වැඩිවීම

ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විනාඩියකට බීට් 125ට ළඟා වූ විට පැනීම හෝ ඇවිදීම ආරම්භ කළ යුතුය. හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමෙන් පසු මුල් භාරයට නැවත පැමිණීමට අවසර ඇත. ඔබට ක්‍රමයෙන් ඉහළ සීමාව හැකිලීම් 130-135 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ වේගය දෙස බැලීමෙන් ඔබට භාරය සුදුසු දැයි පරීක්ෂා කළ හැකිය. මිනිත්තු 10 ක් ඇතුළත ස්පන්දනය 60-80 බීට් දක්වා පහත වැටෙන්නේ නැත්නම්, ව්යායාම වැඩසටහන සැහැල්ලු කළ යුතුය (වේගය, දුර ප්රමාණය අඩු කරන්න).

ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දෙදෙනාම තම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම දර්ශකය මත පදනම්ව, හදවත බරට අනුවර්තනය වී ඇත්ද යන්න ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. මිනිත්තුවකට හෘද ස්පන්දන ගණන වැඩි වුවහොත් (අවසර කළ හැකි සීමාවට වඩා) එය අඩු කළ යුතු අතර, එය අඩු වුවහොත් එය වැඩි කළ යුතුය.

ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන මාංශ පේශි හැකිලීම් ඇතුළත් වේ. ශරීරයට එය ලබා දීම සඳහා, ඔබට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එය පටක සහ අවයව හරහා රුධිරය මගින් ගෙන යනු ලැබේ. එමනිසා, මිනිස් සිරුර නිර්මාණය කර ඇත්තේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහාය. හෘද ස්පන්දනය සාමාන්‍යයෙන් ස්පන්දනය සමඟ සමපාත වේ (සමේ මතුපිටට ආසන්න විශාල ධමනි වල ස්පන්දනය). සම්ප්රදායිකව, ස්පන්දනය රේඩියල් සහ කැරොටයිඩ් ධමනි වල ගණනය කෙරේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ස්පන්දනය සාමාන්යයෙන් වැඩි වේ. වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්‍ය ස්පන්දනය විනාඩියකට ස්පන්දන 60 සිට 90 දක්වා පරාසයක පවතී නම්, ධාවනය හෝ පිහිනීමේදී එය බීට් 100 හෝ 120 දක්වා ළඟා විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් බර පැටවීම නැවැත්වීමෙන් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වීමයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වීම පරස්පර විරෝධී විය හැකිය. එබැවින්, එය වැඩි කිරීම වෙනුවට (tachycardia), අඩුවීමක් (bradycardia) නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙය අධි-පුහුණු හෘද පේශි (අධි රුධිර පීඩනය) හෝ විවිධ හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් වඩාත් විස්තරාත්මකව අධ්යයනය කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ පන්ති පැවැත්විය යුතුය.

ව්යායාම අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් විය

• sinus arrhythmia වැනි හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි එවැනි වෙනසක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්පන්දනය අසමාන වන අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ස්පන්දන අනුපාතය සාමාන්ය හෝ වැඩි විය හැක. බොහෝ අවස්ථාවලදී එවැනි හෘද ස්පන්දනයක් සෞඛ්යයට තර්ජනයක් නොවන අතර ක්රීඩා සඳහා ප්රතිවිරෝධතාවක් නොවේ. බොහෝ විට එවැනි ස්පන්දන ආබාධයක් සිදුවන්නේ තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය වැඩි වීම මෙන්ම හෝමෝන ආබාධ (තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ව්‍යාධි, දියවැඩියා රෝගය) පසුබිමට එරෙහිව ය. සමහර අවස්ථාවලදී, එවැනි ආබාධයක් හෘද රෝග (මයෝකාඩයිටිස්, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, හඳුනා නොගත් හෘද දෝෂ හෝ හෘදයාබාධ ඩිස්ට්‍රොෆි) සමඟ ඇත.
• ව්යාකූල ස්පන්දනයක් සහිත atrial fibrillation හි ප්රහාරයන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ප්රකෝපකරනය කළ හැකි වඩාත් භයානක තත්වයකි. නමුත් මෙම arrhythmia වර්ධනය සඳහා, විෂ වීම (මත්පැන්, ඖෂධ, නිකටින්), හෘද වාහිනී හෝ කිරීටක හෘද රෝග වල ධමනි සිහින් වීම අවශ්ය වේ. atrial fibrillation හි ප්රහාරයක් රුධිර ප්රවාහයේ සැලකිය යුතු බාධාවක්, හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් තර්ජනය කරයි. එය මරණ බිය, හුස්ම හිරවීම සහ සමහර විට විඥානය දුර්වල වීම සමඟ ඇත. එවැනි arrhythmia වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරන්නේ කෙසේද

මානව ස්පන්දන තරංග ස්වයංක්‍රීය ආවේගයන් මත කෙලින්ම රඳා පවතී. එමනිසා, reflex මගින්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ස්පන්දනය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය. මේ අනුව, ඇහිබැමි මත එබීමෙන් හෝ බෙල්ලේ කැරොටයිඩ් නෝඩයේ ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීමෙන් ස්පන්දනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බව දන්නා කරුණකි. ඔබේ ස්පන්දනයට බලපෑම් කළ හැකි වෙනත් ඵලදායී ක්රම මොනවාදැයි සොයා බැලීමට, M.S. Norbekov, පළපුරුදු විශේෂඥයින් ඖෂධ නොමැතිව සනාල ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කරයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීම නිසා හෘද ස්පන්දන වේගය (HR) වැඩි වන බව කවුරුත් දනිති. එමනිසා, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ක්‍රීඩාවෙන් පසු වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක් කිසිවෙකුට විශේෂයෙන් කරදර නොකරයි. එසේ වුවද, හෘද ස්පන්දන වේගය ශරීරයේ අනුවර්තනය සහ බාහිර සාධක වලට එහි ප්රතිචාරය පිළිබිඹු කරන සැලකිය යුතු දර්ශකයකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ආරක්ෂිත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය විවිධ කාණ්ඩවල පුද්ගලයින්ට සමාන නොවේ, නමුත් පුහුණු වැඩසටහනක් කාර්යක්ෂමව ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා එය දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම අතරතුර හෘද වාහිනී පද්ධතිය

ක්රියාකාරී වැඩ කාලවලදී, මාංශ පේශි ශක්තිය නිපදවීමට වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙම පෝෂක උපස්ථර රුධිරය හරහා ඔවුන්ට සපයනු ලැබේ. ඒ අනුව රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කිරීම අවශ්ය වේ. අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන හෝමෝන ස්‍රාවය කරන අතර මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය සියලුම ශක්ති ප්‍රභවයන් ලැබේ.

නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, හෘද මාංශ පේශි ද පරිමාව වැඩි වන අතර වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, වම් කශේරුකාවෙන් විශාල රුධිර පරිමාවක් තනි සංකෝචනයකින් පිට කරයි - හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු වේ. මේ හේතුව නිසා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය නුපුහුණු පුද්ගලයන්ට වඩා අඩු ප්‍රමාණයේ අනුපිළිවෙලකි.

අවදානය යොමු කරන්න!

සමහර හෘද රෝග වලදී ස්පන්දනය වැඩි වන්නේ මෙම යාන්ත්රණ නිසාය. හෘද පේශි දුර්වල වන අතර එක් සංකෝචනයකදී ඉතා කුඩා රුධිර පරිමාවක් භාජනවලට තල්ලු කරයි. පෝෂණ උපස්ථර සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලීම සඳහා, එය නිතර නිතර හැකිලීමට සිදුවේ.

විවිධ බර කලාප සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම

පැටවුම් කලාප 5 ක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් මගින් සංලක්ෂිත වේ:

1. ආරම්භක - පළමු වරට ශාරීරික ව්යායාම සමඟ කටයුතු කරන ආරම්භකයින් සඳහා අවම බරක්. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ධමනි බිත්ති පුහුණු කිරීම ආරම්භ වන අතර ශරීරය මාංශ පේශි වැඩ වැඩි කිරීමට අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී. පළමු කලාපය සඳහා ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම අවසර ලත් මට්ටමෙන් 50-60% කි.
2. යෝග්‍යතාවය - මාංශ පේශි මගින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කඩිනම් පරිභෝජනය හේතුවෙන් ක්‍රියාකාරී මේදය දහනය වීම. රුධිරයේ සංසරණය වන උපස්ථර ප්‍රමාණවත් නොවන අතර ශරීරය ඒවා ප්‍රධාන “පැන්ට්රි” වලින් ලබා ගනී - චර්මාභ්යන්තර මේද පටක. මෙම අදියරේදී ස්පන්දනය හැකි උපරිමයෙන් 70% නොඉක්මවිය යුතුය.
3. Aerobic - විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව. කාබෝහයිඩ්රේට සැකසීම ආරම්භ වන්නේ ඒවා "වේගවත්ම" බලශක්ති ප්රභවය වන බැවිනි. මේදය වඩාත් සෙමින් බිඳ වැටෙන අතර ශරීරයේ වැඩිවන අවශ්යතා සමඟ නොසැලකේ. මෙම ප්රදේශය තුළ, සනාල බිත්තිය ශක්තිමත් වන අතර, හදවතේ වැඩ වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 70-80% කි.
4. නිර්වායු - මේද බිඳවැටීම නැවැත්වීම, ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට වලින් නිපදවයි. ඔවුන් නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිස් (ඔක්සිජන් ප්රවේශය නොමැතිව) හරහා බිඳ වැටීමට පටන් ගනී. හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සනාල බිත්තියේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීමේ ක්රියාවලිය අඛණ්ඩව සිදු වන අතර පෙනහළු වල වාතාශ්රය වැඩි දියුණු වේ. ස්පන්දනය අවසර ලත් අගයෙන් 90% දක්වා වැඩිවේ.
5. රතු ඉර යනු වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් තරණය කිරීමට අවසර ඇති සීමාවයි. ශරීරය ක්රියා කළ හැකි සීමාවන් තුළ ක්රියාත්මක වන අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම 100% දක්වා ළඟා වේ.

අවධානය!

ඊළඟ කලාපයට යන විට, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදන්ගත ව්යාධිජනක රෝගීන් සඳහා, කලාප 2-3 කට මාරු කිරීම සැමවිටම පිළිගත නොහැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවසර දී ඇති හෝ ආරම්භක කලාපය තුළ ඇත.

අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?

උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය (MP) යනු අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති වීමට පෙර උපරිම උත්සාහයකින් ඉහළම හෘද ස්පන්දන අගයයි.

උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සඳහා සරලම විශ්වීය සූත්රය පහත පරිදි වේ: MP = 220 - වයස (අවුරුදු වලින්). අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සූත්රය රෝගියාගේ ලිංගභේදය සැලකිල්ලට නොගනී. නමුත් පිරිමි සහ කාන්තා ශරීරයේ කායික විද්‍යාවේ සුවිශේෂතා ද ක්‍රීඩාවට ඉවසීම මත වෙනස්කම් පටවයි. එබැවින්, උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා වෙනත් නීති සකස් කර ඇත:

පිරිමින් සඳහා: 214 - (වයස × 0.8);
කාන්තාවන් සඳහා: 209 - (වයස × 0.9).
214, 209, 0.8 සහ 0.9 යනු ආනුභවිකව ව්‍යුත්පන්න වූ නියත සංගුණක වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, 35 හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා, MP වනු ඇත: 209 - (35 × 0.9) = විනාඩියකට බීට් 177. ආරම්භක කලාපය සඳහා පිළිගත හැකි හෘද ස්පන්දන මට්ටම: 177 × 0.5 - 177 × 0.6 = 88-106 බීට්.

ප්රයෝජනවත් තොරතුරු!

හෘද රිද්මයේ කැළඹීම් වලදී, ස්පන්දනය ගණනය කිරීම සැමවිටම හදවතේ බර තක්සේරු කිරීමට ඉඩ නොදේ. නිදසුනක් වශයෙන්, atrial fibrillation සමඟ, ඊනියා ස්පන්දන ඌනතාවයක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, තනි හෘද සංකෝචනය ඉතා දුර්වල වන විට ස්පන්දන තරංගය පර්යන්ත ධමනි වෙත ළඟා නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පපුව මත අත තැබීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කළ යුතුය - රේඩියල් ධමනි මත ස්පන්දනය සෑම විටම මන්දගාමී වනු ඇත.

ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කළ නොහැක. මෙම කාර්යය සඳහා, යෝග්‍යතා මට්ටම පිළිබඳ වෛෂයික තක්සේරුවක් ලබා දීම සඳහා පරීක්ෂණ විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කර ඇත.

1. Martinet-Kushelevsky පරීක්ෂණය. පළමුව, ඔබේ විවේක ස්පන්දනය ගණනය කරන්න. ඉන්පසු ඔවුන් විනාඩි භාගයක් තුළ 20 වතාවක් බඩගාගෙන නැවත ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරයි. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ එය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තෙක් කාලය සැලකිල්ලට ගනී.
2. රෆියර් දර්ශකය. පෙර පරීක්ෂණයට සමානව, විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමෙන් පසු squats සිදු කරනු ලැබේ. Squats පසු, ස්පන්දනය ක්ෂණිකව සහ තත්පර 60 කට පසුව ගණනය කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලය විශේෂ සූත්රයක් භාවිතයෙන් තක්සේරු කෙරේ.
3. Kotov-Deshin පරීක්ෂණය. මිනිත්තු තුනක් (පිරිමි සඳහා) හෝ දෙකක් (ළමයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා) පුද්ගලයෙකු එම ස්ථානයේ ධාවනය කළ යුතුය. රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන දර්ශක විශ්ලේෂණය කරනු ලැබේ.
4. අදියර තුනක Letunov පරීක්ෂණය. අභ්යාස තුනකින් පසුව හෘද ස්පන්දන වේගය තක්සේරු කරනු ලැබේ: සම්පූර්ණ ස්කොට්ස්, නිශ්චලව සිටීම, ඉහළ දණහිසකින් ධාවනය කිරීම.
5. පියවර පරීක්ෂණය. මිනිත්තු තුනකට. විෂයය දිගු පියවරක් සමඟ විශේෂ පියවරෙන් නැඟී බැස යා යුතුය. මිනිත්තු 2 කට පසු. ස්පන්දනය ගණනය කර වගු අගයන් සමඟ සංසන්දනය කරනු ලැබේ.

බර පැටවීම යටතේ පීඩනය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

රුධිර පීඩනය ශරීරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම පිළිබිඹු කරන දෙවන දර්ශකය වේ. එය අගයන් දෙකකින් සමන්විත වේ: සිස්ටලික් (ඉහළ) සහ ඩයස්ටොලික් (පහළ) පීඩනය. ඉහළ රුධිර පීඩනය යනු හෘදයේ (සිස්ටෝල්) හැකිලීමේදී සනාල බිත්තිය මත රුධිර පීඩනය ඇති කරන බලයයි, හෘද පේශි (ඩයස්ටෝල්) ලිහිල් කිරීමේදී අඩු රුධිර පීඩනය එකම අගයයි.

තීව්‍ර මාංශ පේශි වැඩ කරන කාලවලදී, හෘද ප්‍රතිදානය වැඩි වේ, ආතති හෝමෝන රුධිරයට ඇතුළු වන අතර පර්යන්ත සනාල ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ. මේ සියල්ල රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. සිස්ටලික් පීඩනයෙහි අවසර ලත් වැඩි වීම 15-30% හෝ 15-30 mm Hg වේ. ඩයස්ටොලික් පීඩනය අඩු ප්‍රමාණයකට වෙනස් වන අතර සමහර විට අඩු විය හැකිය (15 mmHg ට නොඅඩු).

ප්රයෝජනවත් වීඩියෝ - ස්පන්දන කලාප. පැනෝ ධාවන හෘද ස්පන්දන වේගය

පුහුණුවෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීම

ව්යායාම අතරතුර සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව, එහි පසුකාලීන ප්රකෘතිමත් වීමේ වේගයද වැදගත් වේ. විවේක හෘද ස්පන්දන මට්ටම් ද සියලු මිනිසුන් සඳහා සමාන නොවේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුද යන්න ඔබේ මූලික පුහුණුව මත රඳා පවතී.

1. ස්පන්දනය 48-59 බීට් වලට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හොත්. මිනිත්තුවකට, මෙය ශරීරයේ විශිෂ්ට යෝග්‍යතාවයේ දර්ශකයකි, එය නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන අයට ආවේනික වේ.
2. විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය 60 සිට 74 දක්වා හොඳ ප්‍රති result ලයක් වන අතර එය ශරීරය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ප්‍රතිරෝධී වන බව පෙන්නුම් කරයි.
3. හෘද ස්පන්දන වේගය 75 සිට 89 දක්වා අගයන් කරා ළඟා වන්නේ නම්, ප්රතිඵලය සතුටුදායක ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මෑතකදී පුහුණුව ආරම්භ කළ පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි දර්ශක සාමාන්ය වේ.
4. ස්පන්දන 90 සිට ස්පන්දනය. විනාඩියකට සහ ඉහළ එවැනි හෘද ස්පන්දන වේගයකින් ආතතියට අනුවර්තනය වීමේ අඩු මට්ටමක් පෙන්නුම් කරයි, පුහුණුව සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

හෘද ස්පන්දන වේගය පමණක් නොව, එහි සාමාන්ය අගය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ගතවන කාලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම දර්ශකය ද ඉතා විචල්ය වන අතර එය ශරීරයේ යෝග්යතාවය අනුව තීරණය වේ.

1. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, ප්රකෘතිමත් වීම විනාඩි 5-10 කින් සිදු වේ.
2. හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් යුත් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට විනාඩි 10-15ක් ඇතුළත හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වේ.
3. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය මිනිත්තු 15 සිට 30 දක්වා නම්, මෙය ප්‍රමාණවත් ශාරීරික පුහුණුවක් හෝ ශරීරය තවමත් සූදානම් නැති අධික බරක් පිළිබඳ දර්ශකයකි.
4. මිනිත්තු 30 කට පසු හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් වී නොමැති නම්, මෙය රෝගයක් හෝ අනුවර්තනය වීමේ අසමත් වීමක් පෙන්නුම් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පන්ති නතර කිරීම වඩා හොඳය.

දිගු හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පාඩම අවසන් වී පැය භාගයකට පසු ඉහළ හෘද ස්පන්දන අගයන් පවතින විකල්පය වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු. මෙම තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් එවැනි තීව්රතාවයක් පුහුණු කිරීම සඳහා ශරීරයේ නොසැලකිලිමත්කම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයින් යන දෙඅංශයෙන්ම සිදුවිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් එය ප්රවේශයන් සංඛ්යාව හෝ පුහුණු කිරීමේ වේගය සරලව අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය:

• සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයකින් පසු ස්පන්දනය සාමාන්‍ය අගයන්ට නොපැමිණේ;
• පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම උදව් කළේ නැත, ස්පන්දනය වහලය හරහා දිගටම ගමන් කරයි;
• ඉහළ හෘද ස්පන්දන සංඛ්යා දුර්වල සෞඛ්යය සමඟ ඇත: කරකැවිල්ල, ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය, ඇස් අඳුරු වීම.

ඉහත සියලු අවස්ථාවන්හිදී, අවශ්ය පරීක්ෂණය නියම කරන සහ පුහුණු සැලැස්ම සකස් කිරීමට උපකාර වන විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ.

වීඩියෝ - Crossfit සහ හදවත. හෘද ස්පන්දන වේගය පුහුණු කිරීම

හෘද පුහුණුව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

හෘද වාහිනී පුහුණුව පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී contraindicated:

• අධි රුධිර පීඩනයේ රුධිර පීඩන මට්ටම් ප්රමාණවත් ලෙස නිවැරදි කිරීම. මෙම දර්ශකය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිතිපතා ගත යුතු විශේෂ ඖෂධ තෝරා ගනී. ඔබේ රුධිර පීඩනය අස්ථායී නම් සහ චිකිත්සාව තෝරා ගැනීමේ අදියරේදී ඔබ පුහුණු නොකළ යුතුය;
• කිරීටක හෘද රෝග. හෘද පේශිවල අඩු රුධිර සැපයුම (හෘදයාබාධ, ඇන්ජිනා, රිද්මයානුකූලව) සම්බන්ධ සියලුම ව්යාධිවේදයන් මෙයට ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර පන්ති පෙන්නුම් කරනු ලබන්නේ තත්වය ස්ථාවර වී මෘදු ලෙස සිදු කිරීමෙන් පසුව පමණි;
• හෘදයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය (එන්ඩොකාර්ඩයිටිස්, මයෝකාඩයිටිස්, පෙරිකාර්ඩයිටිස්). ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අවසර දෙනු ලබන්නේ දැවිල්ල අඩු වීමෙන් පසුව පමණි.

ක්රීඩා පුහුණුව සහ ව්යායාම චිකිත්සාව අතරතුර, පුද්ගලයෙකු තම සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන විට සහ ඔහු එය විනාශ කරන විට, සාමාන්ය සහ ව්යාධිවේදය අතර රේඛාව පිහිටා ඇත්තේ කොතැනද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු සුව කළ හැකි ඖෂධ වර්ගයකි, නමුත් ඉහළ මාත්‍රාවලින් එය හානි කළ හැකි අතර අඩු මාත්‍රාවලින් එය ක්‍රියා නොකරයි. බර නිවැරදිව මාත්‍රා කිරීම සඳහා, රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන දර්ශක නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවා අර්ථ නිරූපණය කිරීමට හැකි වේ.

හමුවීම්වලදී රෝගීන් නිතරම උනන්දු වන්නේ ඔවුන්ගේ හදවතට ආරක්ෂිත සහ ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනවාද යන්නයි. බොහෝ විට මෙම ප්රශ්නය ජිම් එකට පළමු සංචාරයට පෙර පැන නගී. උපරිම බර පාලනය කිරීම සඳහා බොහෝ පරාමිතීන් ඇත, නමුත් වඩාත්ම තොරතුරු වලින් එකක් වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගයයි. එහි ගණනය හෘද ස්පන්දන වේගය (HR) තීරණය කරයි.

ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? මෙය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීමේ භෞතික විද්‍යාත්මක පදනම පැහැදිලිව පැහැදිලි කිරීමට මම මුලින්ම උත්සාහ කරමි.

ව්යායාම අතරතුර හෘද වාහිනී පද්ධතිය

ආතතියේ පසුබිමට එරෙහිව, ඔක්සිජන් සඳහා පටක ඉල්ලුම වැඩිවේ. හයිපොක්සියා (ඔක්සිජන් නොමැතිකම) හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට අවශ්ය බව ශරීරයට සංඥාවක් ලෙස සේවය කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීම එහි පිරිවැය ආවරණය කිරීම සහතික කිරීමයි.

හදවත යනු පොම්ප කිරීමේ කාර්යයක් ඉටු කරන මාංශ පේශි අවයවයකි. වඩාත් ක්රියාශීලීව හා ඵලදායී ලෙස එය රුධිරය පොම්ප කරයි, වඩා හොඳ අවයව හා පටක ඔක්සිජන් ලබා දෙයි. රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා පළමු ක්රමය වන්නේ හදවත වේගවත් කිරීමයි. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන තරමට, යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ එය "පොම්ප" කළ හැකි රුධිර පරිමාව වැඩි වේ.

ආතතියට අනුවර්තනය වීමට දෙවන ක්රමය වන්නේ ආඝාත පරිමාව වැඩි කිරීමයි (හෘද ස්පන්දනයට රුධිර නාල වලට මුදා හරින ප්රමාණය). එනම්, හදවතේ "ගුණාත්මකභාවය" වැඩි දියුණු කිරීම: රුධිරයෙන් වාඩිලාගෙන සිටින හෘද කුටිවල පරිමාව විශාල වන අතර, මයෝකාඩියම් වල සංකෝචනය වැඩි වේ. මේ නිසා හදවත වැඩිපුර රුධිරය පොම්ප කිරීමට පටන් ගනී. මෙම සංසිද්ධිය Frank-Starling නීතිය ලෙස හැඳින්වේ.

විවිධ බර කලාප සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම

ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන විට ඔබේ ශරීරය විවිධ කායික වෙනස්කම්වලට භාජනය වේ. ක්රීඩා පුහුණුව තුළ විවිධ හෘද ස්පන්දන කලාප සඳහා හෘද ස්පන්දන ගණනය කිරීම් මෙම ලක්ෂණය මත පදනම් වේ. සෑම කලාපයක්ම හැකි උපරිම අනුපාතයෙන් හෘද ස්පන්දන අනුපාතයට අනුරූප වේ. අපේක්ෂිත ඉලක්කය අනුව ඒවා තෝරා ගනු ලැබේ. තීව්රතා කලාප වර්ග:

1. චිකිත්සක කලාපය. හෘද ස්පන්දන වේගය - උපරිමයෙන් 50-60%. හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
2. . 60-70%. අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම.
3. ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ කලාපය. 70-80%. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්රතිරෝධය වැඩි වීම.
4. වැඩිදියුණු කිරීමේ කලාපය (තද). 80-90%. නිර්වායු විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම - ශරීරයේ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය එහි සැපයුමට වඩා වැඩි වන විට දිගුකාලීන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේ හැකියාව. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණි.
5. වැඩිදියුණු කිරීමේ කලාපය (උපරිම). 90-100%. ස්ප්රින්ට් වේගය වර්ධනය කිරීම.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීම සඳහා, ස්පන්දන කලාප අංක 1 භාවිතා කරන්න.

1. පළමුව උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය (HRmax) සොයා ගන්න, මේ සඳහා:

• 220 - වයස (අවුරුදු).

• එය HRmax * 0.5 සිට HRmax * 0.6 දක්වා පරාසයක පවතී.

පුහුණුව සඳහා ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමේ උදාහරණයක්:

• රෝගියාගේ වයස අවුරුදු 40 කි.
• හෘද ස්පන්දන වේගය: 220 - 40 = 180 බීට් / මිනි.
• නිර්දේශිත කලාප අංක 1: 180 * 0.5 සිට 180 * 0.6 දක්වා.

තෝරාගත් චිකිත්සක කලාපය සඳහා ස්පන්දන ගණනය කිරීම:

1. 180*0,5 = 90
2. 180*0,6 = 108

40 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු සඳහා ව්‍යායාමයේදී ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය විය යුතුය: 90 සිට 108 බීට්ස්/මිනි.

එනම්, හෘද ස්පන්දන වේගය මෙම පරාසය තුළට වැටෙන පරිදි ව්යායාම අතරතුර බර බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ.

වයස (අවුරුදු)	නිර්දේශිත හෘද ස්පන්දන වේගය (bpm)
වයස අනුව හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය සහිත වගුව.
20	100-120
25	97-117
30	95-114
35	92-111
40	90-108
45	87-105
50	85-102
55	82-99
60	80-96
65 සහ ඊට වැඩි	70-84

මුලින්ම බැලූ බැල්මට, ස්පන්දන කලාපයේ අංක 1 හි මෙම හෘද ස්පන්දන දර්ශක පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් නොවන බව පෙනේ, නමුත් මෙය එසේ නොවේ. ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී වීමත් සමඟ පුහුණුව ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය. ඇයි? SSS වෙනස්කම් වලට "පුරුදු" විය යුතුය. සූදානම් නොවූ පුද්ගලයෙකුට (සාපේක්ෂ වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට පවා) උපරිම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දෙන්නේ නම්, මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්රණ බිඳවැටීමකින් අවසන් වනු ඇත.

ස්පන්දන කලාපවල මායිම් නොපැහැදිලි වේ, එබැවින්, ධනාත්මක ගතිකතාවයන් සහ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති වීම, ස්පන්දන කලාප අංක 2 වෙත සුමට සංක්රමණය විය හැකිය (උපරිමයෙන් 70% දක්වා ස්පන්දන අනුපාතය සමඟ). හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආරක්ෂිත පුහුණුව පළමු ස්පන්දන කලාප දෙකට සීමා වේ, මන්ද ඒවායේ බර වායුගෝලීය බැවින් (ඔක්සිජන් සැපයුම එහි පරිභෝජනය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ලබා දේ). 3 වන ස්පන්දන කලාපයෙන් පටන් ගෙන, aerobic සිට නිර්වායු ව්‍යායාම දක්වා සංක්‍රමණයක් සිදු වේ: පටක වලට ලැබෙන ඔක්සිජන් නොමැතිකම ආරම්භ වේ.

පන්ති කාලය විනාඩි 20 සිට 50 දක්වා, වාර ගණන සතියකට 2 සිට 3 දක්වා වේ. සෑම සති 2-3 කට වරක් ඔබේ ව්‍යායාමයට මිනිත්තු 5 කට වඩා එකතු නොකරන ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඔබේම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අනිවාර්ය වේ. ව්යායාම අතරතුර ටායිචාර්ඩියා අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය. මැනීමේදී ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ යහපැවැත්ම පිරිහීම අධික ශාරීරික වෙහෙසක් පෙන්නුම් කරයි.

මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්නුම් කරයි. ප්රධාන මාර්ගෝපදේශය වන්නේ ජෝගිං අතරතුර කතා කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ක්‍රියාත්මක වන විට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය නිර්දේශිත මට්ටමට වැඩි වුවහොත් මෙය සංවාදයට බාධාවක් නොවේ නම්, බර මධ්‍යස්ථ ලෙස සැලකිය හැකිය.

ඔබේ හදවත පුහුණු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු හා මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සුදුසු වේ. එනම්:

• : උද්යානයේ ඇවිදීම;
• පොලු සහිත නෝර්ඩික් ඇවිදීම (වඩාත්ම ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ආකාරයේ හෘද පුහුණුවක්);
• ජෝගිං;
• හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය යටතේ ඉක්මනින් බයිසිකලයක් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් පදින්න එපා.

ව්‍යායාම් ශාලාවක, ට්‍රෙඩ්මිල් සුදුසු වේ. හෘද ස්පන්දන ගණනය කිරීම හෘද ස්පන්දන කලාප අංක 1 සඳහා සමාන වේ. පටි එසවීමකින් තොරව වේගවත් ඇවිදීමේ මාදිලියේ සිමියුලේටරය භාවිතා වේ.

අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?

ව්යායාම අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය බර පැටවීමේ විශාලත්වයට සෘජුවම සමානුපාතික වේ. ශරීරය වැඩි භෞතික කාර්යයක් ඉටු කරයි, ඔක්සිජන් සඳහා පටක ඉල්ලුම වැඩි වන අතර, එම නිසා, හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් වේ.

නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 60 සිට 90 දක්වා පරාසයක පවතී. බර පැටවීමේ පසුබිමට එරෙහිව, ශරීරයේ හෘද ස්පන්දන වේගය විවේක අගයෙන් 60-80% කින් වේගවත් කිරීම කායික හා ස්වාභාවික ය.

හෘදයේ අනුවර්තන හැකියාවන් අසීමිත නොවේ, එබැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව සීමා කරන "උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය" යන සංකල්පය පවතී. දැඩි තෙහෙට්ටුවක මොහොත දක්වා උපරිම උත්සාහයේ දී ඉහළම හෘද ස්පන්දන අගය මෙයයි.

සූත්රය භාවිතයෙන් ගණනය කරනු ලැබේ: 220 - අවුරුදු වලින් වයස. මෙන්න උදාහරණයක්: පුද්ගලයෙකු වයස අවුරුදු 40 ක් නම්, ඔහුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 180 කි. ගණනය කිරීමේදී, 10-15 බීට් / මිනි දෝෂයක් ඇතිවිය හැක. උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා සූත්‍ර 40 කට වඩා ඇත, නමුත් මෙය භාවිතා කිරීමට වඩාත් පහසු වේ.

පහත දැක්වෙන්නේ වයස අනුව සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත (ධාවනය, වේගවත් ඇවිදීම) අනුව අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සහිත වගුවකි.

ඉලක්ක වගුව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය:

වයස, අවුරුදු	උපරිමයෙන් 50 - 85% කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉලක්ක කරන්න	උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය
20	100 – 170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
55	83 – 140	165
60	80 – 136	160
65	78 – 132	155
70	75 - 128	150

ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ හැකියාවන් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබේ ස්පන්දනය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂ පරීක්ෂණ ඇත, ව්යායාම අතරතුර පුද්ගලයෙකුගේ යෝග්යතා මට්ටම තීරණය කරයි. ප්රධාන වර්ග:

1. පියවර පරීක්ෂණය. විශේෂ පියවරක් භාවිතා කරන්න. මිනිත්තු 3 ක් සඳහා, සිව්-පහර පියවරක් සිදු කරන්න (අඛණ්ඩව පඩිපෙළ ඉහළට සහ පහළට). මිනිත්තු 2 කට පසු, ස්පන්දනය තීරණය කර මේසයට එරෙහිව පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
2. Squats (Martine-Kushelevsky) සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ආරම්භක හෘද ස්පන්දන වේගය මනිනු ලැබේ. තත්පර 30 කින් squats 20 ක් සිදු කරන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ එහි ප්රකෘතිමත් වීමේ වේගය මත පදනම්ව තක්සේරුව සිදු කරනු ලැබේ.
3. Kotov-Deshin පරීක්ෂණය. එය විනාඩි 3 ක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය තක්සේරු කිරීම මත පදනම් වේ. කාන්තාවන් සහ ළමුන් සඳහා, කාලය විනාඩි 2 දක්වා අඩු වේ.
4. . squat පරීක්ෂණයකට සමානයි. Ruffier දර්ශකය භාවිතයෙන් තක්සේරුව සිදු කෙරේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පැටවීමට පෙර වාඩි වී සිටින විට ස්පන්දනය මනිනු ලැබේ, එය පසු වහාම සහ විනාඩි 1 කට පසුව.
5. ලෙටුනොව්ගේ පරීක්ෂණය. 1937 සිට ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන පැරණි තොරතුරු පරීක්ෂණයකි. බර පැටවීම් වර්ග 3 කට පසු හෘද ස්පන්දන වේගය තක්සේරු කිරීම ඇතුළත් වේ: squats, වේගයෙන් ධාවනය වන ස්ථානයේ, උකුල් නැගීම සමඟ ස්ථානයේ ධාවනය.

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ යෝග්‍යතාවය ස්වාධීනව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ස්කොට්ස් සමඟ පරීක්ෂණයකට සීමා කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට හෘද වාහිනී රෝග තිබේ නම්, පරීක්ෂණ සිදු කළ හැක්කේ විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.

කායික ලක්ෂණ වල බලපෑම

ළමුන් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි ය. එබැවින්, සන්සුන් තත්වයක සිටින අවුරුදු 2 ක දරුවෙකු සඳහා, ස්පන්දන 115 / min හි ස්පන්දනය නිරපේක්ෂ සම්මතය ලෙස සැලකේ. ළමුන් තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, වැඩිහිටියන් මෙන් නොව, ආඝාත පරිමාව (එක් හැකිලීමකදී හෘදය මගින් රුධිර නාල වලට මුදා හරින ලද රුධිර ප්‍රමාණය), ස්පන්දනය සහ රුධිර පීඩනය වඩාත් දැඩි ලෙස වැඩි වේ. කුඩා දරුවා කුඩා බරකින් වුවද ස්පන්දනය වේගවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, OP සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ. අවුරුදු 13-15 ට ආසන්නව, හෘද ස්පන්දන දර්ශක වැඩිහිටියන්ට සමාන වේ. කාලයත් සමඟ ආඝාත පරිමාව විශාල වේ.

වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින්ට ව්‍යායාම කිරීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය කියවීමේ ඔවුන්ගේම ලක්ෂණ ඇත. අනුවර්තන හැකියාවන් පිරිහීම බොහෝ දුරට රුධිර නාලවල ස්ක්ලෙරෝටික් වෙනස්කම් නිසාය. ඔවුන් අඩු ප්රත්යාස්ථ බවට පත් වන කාරනය නිසා, පර්යන්ත සනාල ප්රතිරෝධය වැඩි වේ. යෞවනයන් මෙන් නොව, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. කාලයත් සමඟ හදවතේ හැකිලීම අඩු වේ, එබැවින් බරට අනුවර්තනය වීම ප්‍රධාන වශයෙන් සිදු වන්නේ ආඝාත පරිමාවට වඩා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම හේතුවෙනි.

ලිංගභේදය අනුව අනුවර්තනය වීමේ වෙනස්කම් තිබේ. පිරිමින් තුළ, ආඝාත පරිමාව වැඩි වීම නිසා රුධිර ප්රවාහය වැඩි වශයෙන් වැඩිදියුණු වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය ත්වරණය වීම හේතුවෙන් අඩු වේ. මෙම හේතුව නිසා, පිරිමින්ගේ ස්පන්දනය සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා තරමක් අඩුය (6-8 බීට් / මිනි).

වෘත්තීයමය වශයෙන් ක්රීඩා කටයුතුවල නියැලී සිටින පුද්ගලයෙකුට අනුවර්තන යාන්ත්රණයන් සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය කර ඇත. විවේකයේදී බ්රැඩිකාර්ඩියා ඔහුට සාමාන්යයි. ස්පන්දනය 60 ට අඩු පමණක් නොව, 40-50 බීට් / min විය හැක.

එවැනි හෘද ස්පන්දන වේගයකින් මලල ක්රීඩකයින් සැපපහසු වන්නේ ඇයි? මොකද පුහුණුවීම් අතරතුර ඔවුන්ගේ ආඝාත පරිමාව වැඩි වුණා. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ක්‍රීඩකයෙකුගේ හදවත නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුට වඩා කාර්යක්ෂමව හැකිලී යයි.

බර පැටවීම යටතේ පීඩනය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන් වෙනස් වන තවත් පරාමිතිය වන්නේ රුධිර පීඩනයයි. සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය යනු හෘදය හැකිලීමේදී (සිස්ටෝල්) රුධිර නාල වල බිත්ති මගින් අත්විඳින පීඩනයයි. ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය එකම දර්ශකයකි, නමුත් හෘදයාබාධ ලිහිල් කිරීමේදී (ඩයස්ටෝල්).

සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය වැඩිවීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් අවුලුවන ලද ආඝාත පරිමාව වැඩි වීම සඳහා ශරීරයේ ප්රතිචාරය වේ. සාමාන්‍යයෙන්, සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය මධ්‍යස්ථව, 15-30% (15-30 mmHg) දක්වා වැඩිවේ.

ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය ද වෙනස් වේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී එය මුල් ප්‍රමාණයට වඩා 10-15% කින් අඩු විය හැකිය (සාමාන්‍යයෙන්, 5-15 mmHg කින්). මෙය සිදුවන්නේ පර්යන්ත සනාල ප්‍රතිරෝධය අඩුවීමෙනි: පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීමට පටන් ගනී. නමුත් බොහෝ විට, ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් නොමැති හෝ නොවැදගත් වේ.

මෙය මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? වැරදි රෝග විනිශ්චය වැළැක්වීම සඳහා. උදාහරණයක් ලෙස: රුධිර පීඩනය 140/85 mmHg. දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු වහාම අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය තරමක් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. මෙය සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 2-4 ක් ගතවේ (පුහුණු මට්ටම අනුව). එබැවින්, විශ්වසනීයත්වය සඳහා, රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය විවේකයේදී සහ විවේකයෙන් පසුව නැවත පරීක්ෂා කළ යුතුය.

හෘද පුහුණුව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

ස්පන්දන කලාප අංක 1 හි ව්යායාම කිරීමට ප්රතිවිරෝධතා කිහිපයක් තිබේ. ඒවා තනි තනිව තීරණය වේ. ප්රධාන සීමා කිරීම්:

• අධි රුධිර පීඩනය. රුධිර පීඩනයේ හදිසි "පැනීම" මගින් අන්තරාය මතු වේ. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හෘද පුහුණුව සිදු කළ හැක්කේ රුධිර පීඩනය නිසි ලෙස නිවැරදි කිරීමෙන් පසුව පමණි.
• කිරීටක හෘද රෝග (මයෝකාඩියල් ආඝාතය, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්). සියලුම පැටවීම් උග්ර කාල පරිච්ඡේදයෙන් පිටත සිදු කරනු ලබන අතර සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි. කිරීටක ධමනි රෝග ඇති රෝගීන්ගේ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනය එහිම ලක්ෂණ ඇති අතර වෙනම ලිපියක් ලැබිය යුතුය.
• ගිනි අවුලුවන හෘද රෝග. එන්ඩොකාර්ඩයිටිස්, මයෝකාඩයිටිස් වැනි ව්‍යායාම වල සම්පූර්ණ තහනමක් යටතේ. හෘද පුහුණුව සිදු කළ හැක්කේ සුවය ලැබීමෙන් පසුව පමණි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ටායිචාර්ඩියා යනු හෘද ස්පන්දන වේගය අසාධාරණ ලෙස වේගවත් කිරීම පමණක් නොවේ. මෙය අනුවර්තන කායික යාන්ත්‍රණවල සංකීර්ණ කට්ටලයකි.

හෘද ස්පන්දන පාලනය යනු හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දක්ෂ හා ආරක්ෂිත පුහුණුවේ පදනමයි.

කාලෝචිත බර නිවැරදි කිරීම සහ හෘද වාහිනී පුහුණුවේ ප්රතිඵල ඇගයීමට ඇති හැකියාව සඳහා, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි.

ලිපියේ කර්තෘ: ප්‍රායෝගික වෛද්‍ය V. O. Chubeiko (ඔම්ස්ක් ප්‍රාන්ත වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලය ගෞරව, අධ්‍යයන උපාධිය: “වෛද්‍ය විද්‍යා අපේක්ෂකයා”).

මේදය දැවෙන කලාපයේ ආරම්භය

143 – 155 50% – 60%
සැහැල්ලු ක්රියාකාරී ප්රදේශය 132 – 143

ස්පන්දනය යනු රුධිර නාල හරහා රුධිරය පොම්ප කරන හදවත විනාඩියකට කී වතාවක් හැකිලෙනවාද යන්න පෙන්නුම් කරන අගයකි. මෙම දර්ශකය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකි අතර, එය සාමාන්යයෙන් විවිධ බාහිර සාධකවල බලපෑම යටතේ වෙනස් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය අගයන්ගෙන් වෙනස් වේ.

සන්සුන් තත්වයකදී, සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිත්තුවකට 60-90 ස්පන්දන පරාසයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත අගය වන්නේ 60 සහ 75 අතර සංඛ්‍යාවක් වේ. බාහිර බලපෑම් හේතුවෙන් හෘද රිද්මය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන බව මතක තබා ගැනීම වටී - මානසික හා චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ, එය නිරපේක්ෂ නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ පවා වේගවත් කළ හැකිය.

ඒ අතරම, වයස් සාධකය ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. දරුවන්ගේ ස්පන්දනය සාමාන්‍යයෙන් තරමක් වේගවත් - නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුට වඩා වැඩිය. හෝමෝන උච්චාවචනයන් සහ ශරීරයේ වර්ධනය හේතුවෙන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී එය අතිශයින් අස්ථායී විය හැක.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ, අවුරුදු 45-50 කට පසු, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය අනුව, සාමාන්ය ස්පන්දන අනුපාතය ද වැඩි වීමට පටන් ගනී. සාමාන්යයෙන් ජීවිතයේ සෑම වසර දහයකටම, ඔබට ලකුණු 5 ක් එකතු කළ හැකිය. එමනිසා, ශරීරයේ වයසට යාම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බැවින්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට නිතරම හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය පිරිමින්ට වඩා තරමක් වැඩි ය. මෙය කාන්තා ශරීරයේ සමහර කායික ලක්ෂණ නිසා - සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් තුළ, හෘද පේශිවල ප්රමාණය සාමාන්ය මිනිසෙකුට වඩා තරමක් විශාලය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, කාර්ය සාධනයේ මෙම වෙනස සාමාන්යයෙන් පවතී.

ළමුන් තුළ ව්යායාම අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිහිටියෙකුට වඩා වැඩි වේ. සාමාන්‍යයෙන් දරුවෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන්නේ දරුවාගේ ශරීරය වර්ධනය වන අතර දරුවාගේ හදවත වැඩිහිටියෙකුට වඩා කුඩා වීමයි.

බර යටතේ එය නිතර නිතර වන්නේ ඇයි?

කියවීම් වැඩිවීම සිදුවන්නේ හදවතේ පීඩනය වැඩි වන බැවිනි. ව්‍යායාම මගින් හෘද පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර එමඟින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. ශරීරය විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට නිරාවරණය වීම අඩු වන අතර ඒවා සඳහා සූදානම් වීම අඩු වන තරමට හෘද ස්පන්දන වේගය සුළු උත්සාහයකින් වේගවත් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.

මලල කී්රඩකයන්, විශේෂයෙන්ම වෘත්තිකයන්, හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යයෙන් තරමක් වැඩි වේ. සමහර විට ඔවුන්ගේ හෘද රිද්මය විවේකයේදී මෙන් ම පාහේ පවතී. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ අධික බරකට පවා ඔරොත්තු දීමට හෘද පේශි පුහුණු කර ඇති බවයි.

එපමණක් නොව, මලල ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින් බොහෝ විට බ්‍රැඩිකාර්ඩියා රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ - නිරන්තරයෙන් අඩු හෘද ස්පන්දන වේගය. හෘද හයිපර්ට්‍රොෆි සමඟ, මෙය සම්මතයේ ප්‍රභේදයක් විය හැකිය - ඒ සියල්ල සමස්තයක් ලෙස ක්‍රීඩකයාගේ තත්වය මත රඳා පවතී. bradycardia කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති නොකරන්නේ නම් සහ ඔබේ ජීවිතයට බලපාන්නේ නැත, එය සාමාන්ය තත්වයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු තුළ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය සෑම විටම වැඩි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිවිරෝධතා හෝ වෙනත් ව්යාධි විද්යාවක් නොමැති නම්, නිරන්තර සෞඛ්ය සම්පන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ හෘද පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. එවිට ශාරීරික ව්යායාම දරා ගැනීමට වඩා පහසු වනු ඇත.

හෘද වාහිනී රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ, බොහෝ අවස්ථාවලදී ස්පන්දනය නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි වේ. මෙයට හේතුව හෘද වාහිනී පද්ධතිය දැනටමත් බාධා කිරීම් සමඟ ක්‍රියා කිරීමයි, එය මත බර මුලින් වැඩි වේ. එමනිසා, හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට වැඩි ආතතියක් වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ - ඕනෑම ව්යායාමයක් ඔවුන් සඳහා සීමා වේ. එවැනි ව්‍යාධි ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් අවසර දෙනු ලබන්නේ චිකිත්සක අභ්‍යාස පමණක් වන අතර එමඟින් හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාපිත කිරීමට ඉඩ සලසයි.

වැදගත්! වැරදි ලෙස ක්‍රීඩා කිරීමෙන්, ඔබේ ශක්තිය නිවැරදිව ගණනය නොකර, මුලදී සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෘද වාහිනී පද්ධතියකින් වුවද ඔබට අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය විය හැකිය.

සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන දර්ශක වගුව

සාමාන්‍යයෙන්, නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු තුළ, විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 90-110 දක්වා ඉහළ යයි; මෙම අවස්ථාවේ දී, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම කැපී පෙනේ, දහඩිය වැඩි වීම සහ සම රතු පැහැයට හැරේ, නමුත් ටායිචාර්ඩියා හි බරපතල රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය නොකළ යුතුය.

පුද්ගලයාගේ වයස අනුව සියුම්කම් මතු විය හැකිය. වයස අනුව බර පැටවීම යටතේ හෘද ස්පන්දන සම්මතයන් වගුව සලකා බැලීම වටී - එය සැරිසැරීමට වඩා පහසු වනු ඇත.

වයස සමඟ ඇතිවන පුහුණු හෘද ස්පන්දනයේ ප්රධාන වෙනස්කම් මේවාය. සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන දර්ශක සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ වයස අනුව වැඩි වන අතර ව්‍යායාමයේදී හෘද ස්පන්දන අගයන් තරමක් අඩු වන බව සටහන් කළ හැකිය.

වයස අවුරුදු අටක දරුවෙකු තුළ සහ නව යොවුන් වියේ ආරම්භය දක්වා, ව්‍යායාමයේදී හෘද ස්පන්දන දර්ශක විනාඩියකට බීට් 130-180 දක්වා ළඟා විය හැකිය. මෙම වයසේ සිටින ළමුන් සඳහා, හෘද පේශි සහ සමස්තයක් වශයෙන් රුධිර සංසරණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන් ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන අතර ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදීම අතිශයින් වැදගත් වේ.

වැදගත්! ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබට දැඩි ලෙස අසනීප බවක් දැනේ නම්, කරකැවිල්ල දැනේ නම් හෝ දරුණු ටායිචාර්ඩියා හි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්විය යුතුය.

සමහර විට, නුසුදුසු ලෙස තෝරාගත් ශාරීරික ව්යායාම, අධික ආතතිය හෝ පවතින සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ, ස්පන්දනය ඉතා තියුනු ලෙස හා දැඩි ලෙස පැනිය හැකි අතර, දරුණු tachycardia හි සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇතිවේ. පහත රෝග ලක්ෂණ දිස්වන්නේ නම්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්විය යුතු අතර, තත්වය ඉතා බරපතල නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න:

• කරකැවිල්ල, හිසරදය, හුස්ම හිරවීම;
• දැඩි ඔක්කාරය, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වීම;
• ඇස් ඉදිරිපිට "තරු", "පාවෙන", පූර්ව ක්ලාන්ත තත්වයක පෙනුම.

එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාම නතර කර සන්සුන් විය යුතුය. වාඩි වී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි - මෙය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය. හෘද රිද්මය සන්සුන් වන තුරු, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සෙමින් ඇවිදීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඇවිදීමේදී, ඔබට හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය: සෑම හුස්මක් සඳහාම, පැද්දෙන චලනයන් සමඟ අත් දෙකම ඉහළට ඔසවන්න, සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට පහත් කරන්න.

එවැනි තත්වයක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන සුදුසු ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගත යුතු අතර, ව්‍යායාම සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. දැනටමත් tachycardia හෝ වෙනත් හෘද හා සනාල රෝග හඳුනාගෙන ඇති පුද්ගලයින් ක්රීඩා කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.