සෑම විටම ලස්සන, ශක්තියෙන් හා සතුටින් සිටීමට සිහින නොදකින කෙනෙකු ඔබට මුණගැසෙන්නේ නැති බව අපි උපකල්පනය කරමු. සමහර විට බොහෝ දෙනෙක් විවිධ ක්රීඩා, ජිම්, ආහාර, උද්යානවල ඇවිදීමට උත්සාහ කරති. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන අප දන්නේ කුමක්ද? එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිපදින අය සොයා ගැනීම කලාතුරකිනි. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මිනිසුන් තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම වළක්වන්නේ කුමක්ද? ඔබට හොඳ පෙනුමක් සහ විශිෂ්ට බවක් දැනීමට කුමක් කළ යුතුද? දිගු හා සාර්ථක ලෙස ජීවත් වන්නේ කෙසේද? මෙම සියලු ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට අපි පහත උත්සාහ කරමු.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව - එය කුමක්ද?

අද සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතය සිදුවීම්, තාක්ෂණයන් සහ පෙළඹවීම් වලින් පිරී තිබේ. අපේ දියුණු කාලවල මිනිස්සු පුරුදු වෙලා ඉන්නේ කොහේ හරි දුවලා දුවන්න, ඒකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. ඉක්මනින් වැඩ කරන්න, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න, ක්ෂණික ආහාර අනුභව කරන්න, වහාම ක්රියාත්මක වන පරිදි ඖෂධ ගන්න. විවේකය සහ ඔබ ගැන මූලික අවධානය සඳහා අමතර මිනිත්තුවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ සෞඛ්යය අසාර්ථක වනු ඇත. එය කිසි විටෙකත් නියමිත වේලාවට සිදු නොවන අතර සෑම විටම නරක ප්රතිඵල ගෙන එයි.

මෙම ප්රතිඵලය වළක්වා ගැනීම පහසුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති දැනගෙන අනුගමනය කරන්න. මෙය කුමන ආකාරයේ "මෘගයා" ද? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ප්රයෝජනවත් පුරුදු සමූහයකි. එහි උපකාරයෙන් ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගත හැකි අතර, ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කර ගත හැකි අතර සතුටින් සිටිය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෑතකදී විශේෂයෙන් අදාළ වී ඇත. තාක්ෂණික ප්රගතිය, දුර්වල පරිසර විද්යාව සහ සංචලනය නොමැතිකම මිනිසුන්ට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. බොහෝ විට නිදන්ගත රෝග වලට තුඩු දෙන විවිධ ආකාරයේ ආතතිය පෙනේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අපගේ සමාජයට අතිශයින් වැදගත් ය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම තම ශරීරය රැකබලා ගැනීමට සහ රැකබලා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය එහි ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය සඳහා දායක වේ. මෙය සත්‍ය වන්නේ එක් කොන්දේසියක් යටතේ පමණි. ඔබ එහි සියලුම සංරචක භාවිතා කළ යුතුය. ඒවායේ වර්ගීකරණයන් බොහොමයක් තිබේ. අපි සරල හා අර්ථවත් එකක් තෝරා ගත්තෙමු. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමන්විත වන්නේ:

1. නිසි පෝෂණය;
2. ක්රීඩා;
3. පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව;
4. විවිධ වර්ගයේ දැඩි කිරීම;
5. නරක පුරුදු අත්හැරීම හෝ අවම කිරීම.

නිසි පෝෂණය

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, පළමුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමයි. ඔවුන් ශරීරයට වැඩීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන විවිධ ද්‍රව්‍ය සපයයි. නිසි පෝෂණය අතිශයින්ම සමබර විය යුතුය.

පුද්ගලයෙකු, විශේෂයෙන් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව සමඟ, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම කිහිපයක් පිළිපැදිය යුතුය:

1. ආහාර විවිධ විය යුතුය.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාරයේ සත්ව හා ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතු බවයි;
2. ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය දෛනික අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ඇත. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේදී බොහෝ ජීවන රටා අංගයන් සැලකිල්ලට ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අතිරික්ත බර, අසනීප, ආදිය.
3. දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර වේල් 5 ක් වත්.ඒවාට ප්‍රධාන ආහාර තුනක් සහ කෙටි ආහාර දෙකක් ඇතුළත් වේ. ඔබට බඩගිනි විය නොහැක - එය ප්‍රත්‍යක්‍ෂයකි. සෑම විටම හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට, එකම වේලාවක දිනකට 5 වතාවක් කන්න ඉගෙන ගන්න;
4. සෙමින් කන්න.මේ ආකාරයෙන්, ඔබට නියමිත වේලාවට පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත, අධික ලෙස ආහාර නොගෙන රසය භුක්ති විඳින්න;
5. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න.මෙය ආමාශය සහ සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා ගැලවීමකි. විශේෂඥයන් අවම වශයෙන් විසි වතාවක් ආහාර හපන නිර්දේශ කරයි;
6. දියර කන්න.දිනපතා සුප් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් ආමාශයික යුෂ ස්රාවය ප්රවර්ධනය කරයි. මේ ආකාරයෙන්, සුප් වෙනත් කෑම වර්ග දිරවීමේ ක්රියාවලිය සරල කරයි;
7. අපි විටමින් බහුල එළවළු සහ පලතුරු කනවා.මෙය අතුරුපසක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම නැවත පිරවීම;
8. බොන්න, බොන්න සහ නැවත බොන්න.දිනකට ජල ප්රමාණය ලීටර් 1.5-2 කි. තේ, කෝපි සහ සුප් ගණන් නොකෙරේ. උදෑසන, හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරුවක් බොන්න. රසය සඳහා ඔබට ලෙමන් එකතු කළ හැකිය;
9. අපි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරමු.අඩු මේද අන්තර්ගතය හොඳම, නමුත් අඩු මේදය නොවේ. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර වේගවත් ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කරයි;
10. කම්මැලි නොවන්න, නැවුම් ලෙස සකස් කළ ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න.කාලයත් සමඟ ආහාර එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නැති කර ගනී.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීති තරමක් සරල වන අතර විශේෂ කුසලතා අවශ්‍ය නොවේ. අද, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ රසයට ගැලපෙන වට්ටෝරු සොයා ගත හැකි සේවාවන් රාශියක් පවතින අතර පිඟන් කෝප්පවල කැලරි ප්‍රමාණය සහ පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට හැකි වේ.

ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

අපගේ ශරීරය අපගේ ප්රධාන මෙවලමයි. එහි ආධාරයෙන් අපට අපගේ සියලු කාර්යයන් ඉටු කළ හැකිය. එමනිසා, ශරීරය සැමවිටම පිළිවෙලට තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ එය භාවිතා කළ යුතුය. චලනය යනු ජීවිතයයි.මීට වඩා හොඳට කියන්න බැරි වුණා. අපි උදාහරණයක් ලෙස මෝටර් රථයක් ගනිමු. එය වසර ගණනාවක් නිෂ්ක්‍රීයව පැවතියහොත් එය මලකඩවලින් වැසී භාවිතයට ගත නොහැකි තත්ත්වයට පත්වේ. අපේ ශරීරයත් එහෙමයි. අපි චලනය අඩු වන තරමට රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. ඔබට බොහෝ නිදහස් කාලයක් තිබේ නම් එය හොඳයි. ඔබට කණ්ඩායම් පන්තිවලට සහභාගී විය හැකිය, ව්‍යායාම ශාලාවේ හෝ නර්තනයේ යෙදිය හැකිය. විකල්ප ගොඩක් තියෙනවා. නමුත් ඔබ කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක් නම් සහ නිදහස් කාලයක් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ සඳහා කදිම විකල්පය වන්නේ උදෑසන අභ්යාස. දිනකට මිනිත්තු 10-15 ක් ඒ සඳහා කැප කරන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය සැමවිටම විශිෂ්ට තත්ත්වයේ පවතිනු ඇත.

අන්තර්ජාලයේ ඔබට ව්‍යායාම සහ උදෑසන ව්‍යායාම ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය. ඉහත කරුණු වලට අමතරව, ධාවනය මිනිස් සිරුරට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. උදේ හෝ සවස දිවීම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. ධාවනය සඳහා මනරම් ස්ථාන තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබේ මනස අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඉවත් කර විවේක ගත හැකිය. ඔබ තෝරා ගන්නේ කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. ඔවුන් ඔබට සතුටක් ලබා දීම වැදගත් ය.

පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද

දැඩි කිරීම

රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, එය දැඩි කිරීම වටී. එය ශරීරයට අහිතකර බාහිර සාධක වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිරෝධය සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ:

1. වායු ස්නානය කිරීම.මෙය වඩාත්ම ප්රවේශ විය හැකි සහ පහසුම ක්රමයයි. නැවුම් වාතය තුළ නිතර ඇවිදීමට සහ පරිශ්රය වාතාශ්රය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගිම්හානයේදී ගම්බද ප්‍රදේශවලට යන්න. පිරිසිදු වනාන්තර වාතය හොඳම රෝග වැළැක්වීමයි;
2. හිරු බැස යෑම.පුද්ගලයෙකුට අඩු ඵලදායීතාවයක් වන්නේ සූර්යයාට නිරාවරණය වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය සමඟ පරෙස්සම් විය යුතු අතර දහවල් කාලයේදී සෘජු කිරණ වළක්වා ගත යුතුය. පිළිස්සුම් සහ තාප ආඝාත ද ඉඩ නොතැබිය යුතුය;
3. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම.අපගේ පාදවල බොහෝ සංවේදී කරුණු ඇත. ඔවුන්ගේ සම්බාහනය වැදගත් අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට හේතු වේ;
4. රූබ්ඩවුන්ස්- දැඩි කිරීමේ මෘදු හා මෘදු ක්රමයකි. එය කුඩා දරුවන්ට පවා සුදුසු ය. ක්‍රියාවලියට සම්බාහන මිටෙන්, රෙදි සෝදන රෙදි හෝ තෙත් තුවායක් සමඟ ශරීරය අතුල්ලන්න;
5. සීතල වතුර වත් කිරීම- වඩාත්ම ප්රසිද්ධ ක්රමය. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ අර්ධ වශයෙන් ඔබම පානය කළ හැකිය. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු වියළි තුවායක් සමඟ පිස දැමීම වැදගත්ය;
6. සීතල හා උණුසුම් වැස්ස. සීතල හා උණු වතුර මාරුවෙන් මාරුවට සම තානය ලබා දෙයි, ශරීරය පුනර්ජීවනය කර ශක්තිමත් කරයි.
7. ශීත පිහිනීම. මෙම ආකාරයේ දැඩි කිරීම සඳහා වගකිවයුතු සහ ප්රවේශම් සහගත ආකල්පයක් අවශ්ය වේ. ක්රියා පටිපාටි ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම

අපි ගැඹුරට ගොස් දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍යවල අන්තරායන් ගැන දිගු කාලයක් කතා නොකරමු. මෙය කවුරුත් දන්නා කරුණකි. අපගේ පාඨක ඔබ සෑම කෙනෙකුම ඔබේ සෞඛ්‍යය අගය කරන අතර දිගු කලක් මෙම විනාශකාරී පුරුදු අත්හැර දමා හෝ දැන් මේ සඳහා ගමන් කරමින් සිටින බව අපි සැබවින්ම බලාපොරොත්තු වෙමු.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් එතරම් ගෝලීය වශයෙන් වැදගත් වන අතර එය පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් එක් වරක්, සෑම කෙනෙකුම තම ශරීරයට සිදුවන හානිය ගැන සිතා ඇත. ලැජ්ජයි නේද? එහෙනම් කම්මැලිකම පැත්තකින් තියලා වැඩේට බහින්න!

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශරීරයේ මානසික හා ශාරීරික තත්ත්වය සහ එහි ඵලදායී ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් නීති මාලාවකි.

පුරාණ ජනයා සනීපාරක්ෂාව, නිසි පෝෂණය හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රශස්ත ප්රමාණය පිළිබඳ විශේෂතා දැන සිටියේ නැත. මෙය ජනගහනයේ අඩුවීමට සහ රෝගීන් විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා දායක විය.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පය පුරවැසියන්ගේ හදවත් තුළ මුල් බැස ඇත. හැකි තාක් කල් ජීවත් වීමට, ඔබේ මුණුබුරන් දැකීමට සහ ඔවුන් රැකබලා ගැනීමට තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට ඇති ආශාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා පදනම නිර්මාණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පෙළඹවීමකි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ මතය

සෞඛ්‍යය යනු හුදෙක් කායික දෝෂ සහ රෝගාබාධ නොමැතිකම පමණක් නොව, සමාජීය, කායික හා මානසික යහපැවැත්මේ සම්පූර්ණත්වය ද වේ. සෞඛ්‍යයට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහය දක්වමින් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය අප්‍රේල් 7 සෞඛ්‍ය දිනය ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කළේය, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ ප්‍රඥප්තියට අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංකල්පයේ පළමු අර්ථ නිරූපණය දර්ශනය වූයේ 1948 දී මෙම දිනයේ බැවින්, එය අද දක්වා වෙනස් වී නොමැත. .

සංවිධානය පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ හැසිරීම් පිළිබඳ පර්යේෂණ පවත්වයි. ලබාගත් ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ප්රධාන නිර්දේශ 10 ක් හඳුනාගෙන ඇත.

1. මාස 6 ට අඩු ළදරුවෙකු සඳහා මව්කිරි පරිභෝජනය කිරීමෙන් බොහෝ බෝ නොවන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ස්වයංක්‍රීයව අඩු වේ.
2. වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය සමඟ ඒකාබද්ධව සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ.
3. වාර්ෂික රුධිර පරීක්ෂාව, ECG, චිකිත්සකයකු හමුවීම සහ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
4. අවම මත්පැන් පානය. සජීවී බියර් හෝ රතු වයින් මධ්‍යස්ථව අවසර දෙනු ලැබේ.
5. දුම්කොළ නිෂ්පාදන අත්හැරීම.
6. නිත්ය අභ්යාස.
7. සෝඩියම් ලුණු වෙනුවට අයඩීකරණය කළ ලුණු භාවිතා කරන්න.
8. පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් (බනිස්, පයි) ගෙඩි, පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
9. මාගරින් සහ සත්ව මේදය ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. හණ බීජ තෙල්, රැප්සීඩ් තෙල්, walnut තෙල් හෝ මිදි බීජ තෙල් භාවිතා කරන්න.
10. පරිපූර්ණ ශරීර බර ගණනය කිරීම සඳහා, සූත්ර භාවිතා කරන්න:

• • කාන්තාවන් සඳහා: (උස සෙ.මී. - 100) X 0.85 = පරමාදර්ශී බර;
  • පිරිමින් සඳහා: (උස සෙ.මී. - 100) X 0.9 = පරමාදර්ශී බර.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ මූලික කරුණු

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු වලට නිරෝගී ශරීරයක් සහ ස්ථාවර මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන සාධක ඇතුළත් වේ. අද බොහෝ ව්යාධිජනක රෝග පරිසරය නිසා ඇති වන බව දන්නා කරුණකි. මෙය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්යතාවයක් ඇති කරයි. අපි කොහෙන්ද පටන් ගන්නේ?

නිසි පෝෂණය යනු සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර (පිටි, පැණිරස, මේද, ආදිය) වළක්වා ගැනීම සහ පළතුරු, එළවළු, බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. සමේ, අභ්යන්තර අවයව, මාංශ පේශි සහ පටක වල තත්ත්වය පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. දිනකට ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කිරීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සමේ වයසට යාම මන්දගාමී කරයි, සහ විජලනය වළක්වයි.

• ආහාර සැලැස්මක් සාදන්න;
• අධික ලෙස ආහාර නොගන්න;
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ හානිකර ආහාර වෙනුවට.

වර්තමානයේ භෞතික අවස්ථිතිත්වය සමාජයේ උග්‍ර ගැටලුවකි. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිකම වර්තමානයේ සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පිරී ඇත. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ පර්යේෂණ වලට අනුව, භෞතික අවස්ථිති භාවය 6% ක් තුළ මරණයට හේතු වේ.

නිත්ය අභ්යාස:

• මානසික අවපීඩනය සහ මානසික-චිත්තවේගීය ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම;
• දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම;
• පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම;
• අස්ථි පටක ශක්තිය වැඩි කිරීම;
• ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම.

දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම

උපතේ සිටම ශරීරය නිශ්චිත චර්යාවකට හුරු කිරීම වටී. මුලදී, දෙමව්පියන් දරුවාට මඟ පෙන්විය යුතුය, පසුව ක්රියාවලිය ස්වාධීනව පාලනය කළ යුතුය. නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු සඳහා තනි දෛනික චර්යාවක් තෝරා ගනු ලැබේ. සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කාලසටහනකට හුරු කර ගැනීමෙන් ඔබට බොහෝ ගැටළු වලින් මිදිය හැකිය.

1. සිහින. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය නින්දේ කාලය පැය 8 කි.
2. වරකට ආහාර ගැනීම.නිතිපතා ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි. ශරීරය දැඩි ලෙස නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටී. ඔබ ඔහුට මෙම වරප්‍රසාදය අහිමි කළහොත්, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා සහතික කෙරේ. පළමු දින 21 තුළ, ඔබට පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය - කුඩා කොටස් වලින් ධාන්ය වර්ග සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්න. පුරුද්දක් වර්ධනය වනු ඇත, ආමාශය ඔරලෝසුවක් මෙන් වැඩ කරනු ඇත.
3. ශරීරය රැකබලා ගැනීම.දිවා කාලයේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ චලනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම් (උදාසීන වැඩ).

නිවැරදි තන්ත්‍රය සඳහා නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා ගැනීම "අවදානම" කරයි, වඩාත් සංකීර්ණ මානසික හා ශාරීරික කාර්යයන් විසඳීමට ශරීරය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ආදර්ශයෙන් ආදරණීයයන් පෙළඹවීම.

නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම

මත්පැන් හෝ දුම්පානය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ඇබ්බැහි වීමකි. ඊට අමතරව, නිසරු ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඇල්කොහොල් අඩංගු නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත - මත්පැන් බිත්තර “මරයි”, සහ දරුවන් නොමැතිව සිටීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. දුම්කොළ පිළිකා ඇති කරයි.

නරක පුරුදු අත්හැරීම ඔබට ධෛර්යය ලබා දෙන අතර අනවශ්ය සෞඛ්ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම

මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයා සැලකිලිමත් වන්නේ:

• නිරන්තර සීතල;
• තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
• නින්ද බාධා;
• මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව;
• හිසරදය;
• සමේ කුෂ්ඨ.

එවැනි සලකුණු තිබේ නම්, සුදුසුකම් ලත් උපකාර සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔහු ප්රතිශක්තිකරණ ඖෂධ ​​සහ ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරනු ඇත. ඔබ පෙති ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, ඔබ නිවසේ ක්රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ආහාර වේලට බොහෝ විට ඇතුළත් වේ:

• බේ කොළ;
• අශ්ව කරල්;
• ඉස්සන්;
• විටමින් A, C සහ E අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු;
• වියළි රතු වයින්

බොහෝ අය ශීත ඍතුවේ පිහිනීම සඳහා පවා ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සීතල වතුරෙන් ගිල්වා ගනී. කුඩා කල සිටම, දෙමව්පියන් තම දරුවා බෝවන රෝගවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටියට හුරු කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ එක් සාධකයක් ලෙස මානව මානසික සෞඛ්යය

මානසික සෞඛ්‍යය යනු බාහිර ලෝකයේ බලපෑම්වලට පුද්ගලයා දක්වන ප්‍රතිචාරයයි. පරිසරය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වයට ආක්‍රමණශීලී බලපෑමක් ඇති කරයි. අත්දැකීම් සහ ආතතිය ශරීරයට රෝග සහ මානසික ආබාධ ගෙන එයි. දුක් විඳීමෙන් ආරක්ෂා වීමට, රෝග වැළැක්වීම භාවිතා වේ.

WHO ට අනුව, මානසික සෞඛ්‍යය යනු පරිසරය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ සුදුසු හැසිරීමයි. එයට ප්‍රධාන සාධක 3ක් ඇතුළත් වේ.

1. මානසික ආබාධ නැත.
2. ආතති ප්රතිරෝධය.
3. ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානය.

ඔබ ගැන සතුටු වන්න - මෙය මානසික සෞඛ්‍යයේ පදනමයි. ඔබ නිතර මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නම් හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඔහු අවශ්ය ඖෂධ නියම කර තාර්කික ප්රතිකාර ලබා දෙනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන්ට වාසි ගණනාවක් ඇත:

• නරක මනෝභාවය දුර්ලභ සිදුවීමකි;
• බෝවන රෝග "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ" ප්‍රබල ප්‍රතිශක්තියට පහර දිය නොහැක;
• නිදන්ගත රෝග පසුබිමට බැස යයි, මැකී යාම හෝ අඩු ක්‍රියාශීලී බවක් පෙන්නුම් කරයි;
• ස්ථාවර මට්ටමක මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය;
• ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය බාධාවකින් තොරව සිදු වේ;
• කාලය ගත කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ.

නිගමනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්දැයි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, පුරවැසියෙකුගේ ප්‍රධාන කාර්යය තමා සහ ඔහු වටා සිටින අය ගැන සැලකිලිමත් වීම බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශක්තිමත් චරිතයකි. සියලුම මිනිසුන් දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට සැලසුම් කරයි, අසනීප වීමට හෝ තම දරුවන් අසනීප වීමට කැමති නැත. නමුත් සෑම කෙනෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පක්ෂව තේරීමක් නොකරයි.

හේතුව නිසි පෙළඹවීමක් නොමැතිකම සහ සරල කම්මැලිකමයි. පැය භාගයක් ඇවිදීමට වඩා චිප්ස් සමඟ වාඩි වී සිටීම හොඳය. මෙම මතය අපේ රටේ බහුතර පුරවැසියන් විසින් බෙදා හදා ඇත. වේදනාව තවදුරටත් දරාගත නොහැකි වූ විට පමණක් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සිතන්න, ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දෙන්න. සහ සහතික වන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ රෝගාබාධවලින් තොරව විපාක දෙනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුගේ ගුණාංග සලකා බලමු.

ජීවන රටාව

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සාමාන්‍යයෙන් රෝග වැලැක්වීම මෙන්ම පොදුවේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ක්‍රියාකාරකම් වලට යොමු වේ.

මානව සෞඛ්යය රඳා පවතින්නේ:

• ජීවන රටාව;
• පරිසරය;
• ජානමය ලක්ෂණ;
• සෞඛ්ය සත්කාර.

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව ඇතැම් ජීවන ක්රියාකාරකම් වර්ධනය කිරීම සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයන් නිර්මාණය කරයි. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ආයු අපේක්ෂාව මෙන්ම සමාජයේ ඔහුගේ භූමිකාව කෙරෙහි බලපායි.

පොදුවේ ගත් කල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් නිශ්චිත ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එමඟින් විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලදී - පවුල තුළ සහ රැකියාවේදී වඩාත් effective ලදායී වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුගේ ගුණාංග

පුද්ගලයෙකුගේ ගුණාංග ප්‍රකාශ වන්නේ ඔහුගේ මානසික ලක්ෂණ, චරිත ලක්ෂණ, ස්වභාවය, හැසිරීම් රටා සහ වෙනත් පුද්ගලයින්, පරිසරය සහ තමා සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමට ද බලපායි. එපමණක් නොව, මානව ගුණාංගවලට ඇතැම් කුසලතා, හැකියාවන් සහ දැනුම ඇතුළත් වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ම, එක් අතකින්, ඍණාත්මක චරිත ලක්ෂණ ගණනාවක් අඩු කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ නරක පුරුදු නොමැතිකම දැනටමත් එවැනි පුරුදු ඇති අයගෙන් ඔහුව වෙන් කරයි. පොදුවේ ගත් කල, නරක පුරුදු යනු යමක් තේරුම් නොගැනීමේ හෝ යමක් වටහා ගැනීමට අකමැති වීමේ ප්‍රතිවිපාකයකි, නැතහොත් එය පිටතින් පැනවිය හැකිය. පුද්ගල සංවර්ධනයේ වර්ධනයත් සමඟ, සැබෑ සාරය පිළිබඳ අවබෝධයක් පැමිණෙන බැවින්, නරක පුරුදු සඳහා අවශ්යතාවය ක්රමයෙන් අතුරුදහන් වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සනීපාරක්ෂාව සමඟ පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය දේ සහ ඔහුට හානි කරන දේ පිළිබඳ අවබෝධයක් ලැබේ. මෙය දැන ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකු තම හැසිරීම් රටාව වඩා ලාභදායී එකක් - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට වෙනස් කරයි.

සාමාන්‍ය බුද්ධිය පදනමයි. එවිට, ඔහුගේ අරමුණු සහ අරමුණු අනුව, පුද්ගලයා තමාට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන ආකාරයෙන් තම ජීවිතය කළමනාකරණය කරයි. තවද මෙම හැසිරීමේ ප්රතිඵලය වන්නේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වීමයි. පුද්ගලික ප්‍රායෝගික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විශ්වාසය. නව ගති ලක්ෂණ ඇති වන අතර පැරණි ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටින අතර, ඔවුන් පුද්ගලයෙකුට ප්රතිලාභ ලබා දෙන බැවින්, ධනාත්මක වේ.

"සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද?" - අපේ ආච්චි අවුරුදු විස්සකට කලින් අහන්න ඇති.
දැන් මෙම සංකල්පය වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු (මෙතැන් සිට HLS ලෙස හැඳින්වේ) මිනිසුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන උපරිම ප්‍රයෝජනවත් ඒවා සහිත අවම නරක පුරුදු වේ.
මීට පෙර හැඩකාර තරුණයෙකුගේ හෝ ගැහැණු ළමයෙකුගේ ප්‍රධාන අංග වූයේ ක්‍රියාශීලී සමාජ ජීවිතයක්, අත්‍යවශ්‍ය සිගරට් සහ මධ්‍යසාර කොක්ටේල් වීදුරුවක් නම්, දැන් සමාජ ජාල පුහුණු කාමරවල ලස්සන හා සුදුසු ශරීරවල රූප වලින් පිරී ඇත. චිකන් පියයුරු සහ එළවළු සලාදයක් සහිත පිඟානක ඡායාරූපයක් පසුබිමේ බියර් බෝතලයක් සමඟ බැදපු අර්තාපල් සහිත කබලෙන් ලිපට ඡායාරූපයකට වඩා වැඩි කැමැත්තක් ලැබෙනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවඉක්මනින් හා නොවැළැක්විය හැකි ලෙස පැමිණේ: කාබනික නිෂ්පාදන, ගොවිපලවල ඇති කරන ලද මස් සහ එළවළු සහිත රාක්ක දැනටමත් ගබඩා රාක්කවල පෙනෙන්නට පටන් ගෙන ඇති අතර ජිම් විවෘත වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් ජනප්රිය වීමට හේතු

නිසි ජීවන රටාවක් ශරීරයේ තත්වය සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම ද දායක වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නිර්ණායක මොනවාද? මෙයට සමබර ආහාර වේලක්, පුද්ගලයෙකුගේ වයස සහ තත්වයට ගැලපෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන තවත් බොහෝ කුඩා දේවල් ඇතුළත් වේ. මිනිස් සිරුර.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික නීති අනුගමනය කරන ඕනෑම අයෙක් අන් අයගෙන් කැපී පෙනේ: ඔහුට නැවුම් පැහැයක්, හොඳ ඉරියව්වක් සහ සජීවී පෙනුමක් ඇත, සෑම විටම ශක්තියෙන් පිරී ඇත, රසවත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට ආශාව. අළු, පිම්බුණු මුහුණු, විශාල බඩ, හුස්ම හිරවීම සහ නැමුණු කොන්ද ඇති මිනිසුන් යන්තම් සෝෆාවේ සිට රැකියාවට යන අයගේ පසුබිමට එරෙහිව ඔහුව නොදැකිය නොහැක.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික අංගයන් අනුගමනය කරන ඕනෑම අයෙකු පරමාදර්ශී තත්වයක පවත්වා ගැනීමට කොපමණ උත්සාහයක් සහ කාලයක් අවශ්‍ය දැයි පැහැදිලිව වටහා ගනී, එබැවින් ඔහු අර්ථ විරහිත හෝ අප්‍රසන්න ක්‍රියාවන් සඳහා තත්පරයක්වත් නාස්ති නොකරනු ඇත. සෑම මිනිත්තුවක්ම ගණන් ගන්නා විට, උසස් තාක්ෂණයේ යුගයේ මෙය විශේෂයෙන් වටී.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවමූලික මූලද්‍රව්‍ය කිහිපයක එකතුවකි, ඒ අතර පහත සඳහන් දෑ කැපී පෙනේ:

• නිසි පෝෂණය;
• ශාරීරික ව්යායාම;
• සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද;
• කාලය තාර්කික බෙදා හැරීම;
• අතිරික්තයන් ප්රතික්ෂේප කිරීම.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මෙම සියලු සංරචක මූලික වේ.
ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට එක් දෙයක් වෙනස් කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් යැයි සිතීම වැරදිය. ඔබට සමහර නරක පුරුදු අත්හැර එයින් සෑහීමට පත් විය නොහැක. නාටකාකාර වෙනස්කම් සෑම විටම දැඩි පියවර අවශ්ය වේ.
එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් චරිතයක් ඇති අතර, දැඩි කැමැත්තෙන් ගත් තීරණයකින් කෙනෙකුට අනවශ්‍ය සියල්ල වහාම අත්හැරිය හැකි නම්, තවත් අයෙකු අනාගත කරදරවල බරට බියෙන් ස්වයං දියුණුව පිළිබඳ අදහස අත්හැර දමනු ඇත.
එමනිසා, මනෝවිද්‍යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සියලුම ප්‍රධාන සංරචක එකවර යෙදීමට ඉක්මන් නොවී, ක්‍රමයෙන් එය සිදු කරන ලෙසයි, එවිට ඔබ පළමුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු නොදැනුවත්වම පිළිගෙන වෙනස්කම් පහසුවෙන් විඳදරා ගනී.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවඔහු වැරදි ලෙස ජීවත් වන බව පුද්ගලයෙකුගේ දැනුවත්භාවයෙන් ආරම්භ වේ.
මෙය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ආකාරයකින් සිදු වේ: යමෙකු පරිමාණයෙන් ඉතා ඉහළ සංඛ්‍යාවක් දකී, යමෙකුට අතෘප්තිමත් බවක්, අධික ලෙස, වෙහෙසට පත් වේ, යමෙකු නිරන්තරයෙන් අසනීප වේ.
සමහර විට මිනිසුන් වසර ගණනාවක් ගත කරන්නේ ඔවුන්ගේ ගැටළු විසඳීමට ආහාර ගැනීම හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි. ඔවුන් අතීතයේ එක් අංගයක් අතහැර දමා ඇති බැවින් ඔවුන් නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කරන බව ඔවුන්ට පෙනේ: ඔවුන් මත්පැන් හෝ දුම්පානය නතර කර, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පටන් ගත්හ. නැත්නම් ආහාර වේලක් ගත්තා.
කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු එක් කුඩා සහනයක් නොව, ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශාල පියවර මාලාවක් වන අතර, ඔබ කුඩාවෙන් ආරම්භ කළ යුතු වුවද, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කළ යුතුය.
නිත්‍ය ව්‍යායාම සහ නිසි ආහාර පිළියෙළ කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක සරලව ඉවත දැමිය නොහැක හෝ අඩු ශ්‍රම-දැඩි විකල්ප සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ එහි සංරචක

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්‍රධාන සංරචක පමණක් නොව, ඒවා නව පැවැත්මේ පදනම වේ, එය දඩුවමක් හෝ වධ හිංසාවක් ලෙස නොව, එක්තරා ආකාරයක උච්චතම අවස්ථාවක් ලෙස සැලකිය යුතුය, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සිත්ගන්නාසුළු හා උද්යෝගිමත් ය. .
ඔබ මූලික කරුණු වලට පමණක් ඇලී සිටිය යුතු නැත. වෙනත් සාධක තිබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, උදාහරණයක් ලෙස,අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත්, මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුවීම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති රීති රසිකයින්ගේ ප්‍රජාවන්, අනෙකුත් අනුගාමිකයින් සමඟ අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සමබර ආහාර වේලක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනෙකුත් සංරචක සඳහා සහාය වන මූලික ගල මෙයයි.
පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික තත්වය අනුව, ඔහු භාවිතා කරන මූලධර්ම මත, පෝෂණය වෙනස් විය හැකිය:
සමහර අය නිර්මාංශත්වයට කැමැත්තක් දක්වයි, සමහරු අමු ආහාර වේලට කැමැත්තක් දක්වති, තවත් සමහරුන්ට පැලියෝ ආහාරය විසඳුමයි.
වඩාත්ම නිවැරදි අධ්‍යාත්මික භාවිතයක් නොමැති සේම, නිවැරදි විකල්පයක් නොමැත, මන්ද සියලු මිනිසුන් වෙනස් වන අතර ඔවුන් අභ්‍යන්තර සමගියකට ගෙන යන මාර්ග සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ය. එක් දෙයක් ස්ථිරයි: අධ්‍යාත්මික තත්වය කෙලින්ම භෞතික තත්වය මත රඳා පවතින බැවින් පෝෂණය සැමවිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු වලට ඇතුළත් වේ.
ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම ආත්මය සඳහා "පෙට්ටියක්" ය; කන්ටේනරය වෙනස් නොකර ඇතුළත ඇති දේ වෙත යාමට නොහැකි වන අතර එමඟින් ඔබට අන්තර්ගතයේ තත්වය සමඟ නිදහසේ කටයුතු කළ හැකිය. පෝෂණය සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි; බොහෝ රෝග සඳහා වෛද්‍යවරුන් ඇතැම් ආහාර නියම කරන්නේ නිකම්ම නොවේ.

ක්රීඩා ජීවන රටාව

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම ගැන කතා කිරීමට ද නොහැකිය. ක්‍රීඩාශීලී නොවන පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට ශෝකජනක වන අතර සුළු දුර්වලතා සඳහා තමාටම සමාව දීමට නැඹුරු වේ. ඔහු තම මාංශ පේශි පැටවීමේ පුරුද්දක් නොමැති අතර, තමාව අභිබවා යන අතර, ස්වයං විනය නොමැතිකම හේතුවෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික මූලධර්ම පහසුවෙන් උල්ලංඝනය කරනු ඇත.
ක්‍රීඩාව ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, අලංකාර පෙනුමක් ගොඩනැගීමට ද දායක වන අතර, කැඩපතේ පිළිබිඹුව ගැන මෙනෙහි කිරීමේ ප්‍රීතිය, අභිමානය සහ සතුට ඔවුන්ගේ යාවත්කාලීන කළ අනුවාදයක් දෙස බැලීමෙන් ඔවුන්ගේ ආශාවට පමණක් සහාය වේ. නිවැරදි ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පදනම ලෙස, ක්‍රීඩාව හුදෙක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ය: ව්‍යායාම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ, ඇතැම් හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
සියලුම වයස්වල සහ ශාරීරික හැකියාවන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ජිම් විවිධ ක්‍රියාකාරකම් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම් උසස් වයස පවා බාධාවක් විය නොහැක.

කාලය තාර්කිකව වෙන් කිරීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සමහර සාධක අවතක්සේරු කර ඇත, විශේෂයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සියලුම මූලධර්මවලට අනුකූල වන පරිදි කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව.
කාර්දිනල් වෙනස්කම් වල සුවිශේෂත්වය නම්, ඔවුන් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා වැය කරන ලද උත්සාහයේ ප්රමාණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අසාමාන්ය නීති රීති ප්රගුණ කිරීමේ ක්රියාවලිය අතර ඇති අවියෝජනීය සම්බන්ධතාවයයි, මෙම ජීවන රටාව සැබවින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස හැඳින්වීමට ඉඩ සලසයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ස්වයං-ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැපයීම, සුදුසු ආහාර පිළියෙළ කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඔබේ කාලයෙන් කොටසක් වැය කිරීමට ඇති කැමැත්ත අවශ්‍ය වේ.
අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සකස් කිරීම සඳහා පැය භාගයකට වඩා අඩු කාලයක් ගතවේ. සුදුසු අමුද්‍රව්‍ය සහ ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා ගබඩාවට යාමට ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර මෙය නිරන්තරයෙන් සිදු කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද? මෙය නිශ්චිත නීති සහ තෝරාගත් සංරචක වලට ස්ථාවර, නිරන්තරව පිළිපැදීමක් වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක අර්ධ වශයෙන් හා අක්රමවත් ලෙස යෙදිය නොහැක, එසේ නොමැති නම් ඒවා සාමාන්ය පැවැත්මේ පසුබිමට එරෙහිව අහඹු අවස්ථා වනු ඇත.

අතිරික්තයන් ප්රතික්ෂේප කිරීම

සැබෑ ජීවිතයේ දී, නිරෝගී රූපයක් ලස්සන හෝ සිහින් සිරුරක් පිළිබඳ සංකල්පයට සම්බන්ධ නැත. බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන සෑම දෙයක්ම ප්රයෝජනවත් නොවන අතර, සමහර විට, දෘශ්ය ආචරණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී, සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකු ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකින් අවසන් වේ - අසනීප, දුර්වල සෞඛ්යය, තමා ගැනම අතෘප්තිය.
ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයට ව්‍යාධි විද්‍යාත්මකව බලපාන, අනවශ්‍ය බවේ අද්දර සාමාන්‍ය ලිහිල් කිරීමට පුරුදු වී සෞඛ්‍ය සම්පන්න අයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන පැහැදිලි අතිරික්තයන් සඳහා ඔබ දිගටම ඉඩ දෙන්නේ නම් නිසි පෝෂණය සහ ක්‍රීඩා ජීවන රටාව පමණක් සම්පූර්ණ බලපෑමක් ලබා නොදේ. ජීවන රටාව සහ එහි සංරචක.
එමනිසා, අතිරික්තයන් යනු දුම්පානය හෝ මත්පැන් පානය කිරීම පමණක් නොව, නිවැරදි තන්ත්රය උල්ලංඝනය කිරීමේ පුරුද්ද, සමහර වැදගත් උපකල්පන වලින් බැහැර වීමට ඉඩ සලසා දීම සහ යනාදියයි.

පිළිගත හැකි දුර්වලතා

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ශක්තිමත් චරිතයක් නොමැත; සෑම කෙනෙකුම කළ යුත්තේ තමන්ට හැසිරවිය හැකි දේ පමණක් වන අතර, ක්‍රමයෙන් කුඩා පියවර වලින් ඉදිරියට යමින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති එකින් එක පිළිගනිමින්.
සමහර විට ඒවායින් බැහැර වීමට ඔබට ඉඩ දීම අවශ්‍ය වේ; දුර්වලතා ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලධර්මවලට අනුකූල වීමට උපකාරී වන්නේ ඒවා නම්:
1. ඇත්තෙන්ම දුර්ලභ;
2. කුඩා සහ හොඳින් පාලනය;
3. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රධාන සංරචක ක්රමානුකූලව උල්ලංඝනය කිරීම්වලට තුඩු නොදෙනු ඇත.
මසකට වරක් එක් සිගරට් එකක් දුම් පානය කිරීම, දුම්පානය අතර කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් මාස දෙකක්, තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දක්වා වැඩි කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්නා පුද්ගලයෙකුට ආරම්භක අවධියේදී අවසර දිය හැකි සුළු දුර්වලතාවයකි. මාත්‍රාව අඩු නොකර සෑම දිනකම එකහමාරක් වෙනුවට සිගරට් පැකට්ටුවක් දුම් පානය කිරීම දැනටමත් යටි සිතට බලපාන හානිකර පුරුද්දකි: ඔබට දිගටම දුම් පානය කිරීමට අවසර ඇති බැවින්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම සහ ව්‍යායාම මඟ හැරීම දිගටම කරගෙන යා හැකි බවයි. .

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ නිර්ණායක

සූදානම අභ්‍යන්තර පණිවිඩ වලින් සමන්විත විය යුතුය, මන්ද කිසිදු උපදෙස්, ඒත්තු ගැන්වීම් සහ ඉල්ලීම් පුද්ගලයෙකුට වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම් අවම වශයෙන් සාපේක්ෂව සෞඛ්‍ය සම්පන්න තත්වයකට තම ජීවිතය ගෙන ඒමට අවශ්‍ය මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට බල නොකරන බැවිනි.
එහෙත් එවැනි අභිලාෂයන් සමඟ වුවද, අප ස්වයං-දියුණු කිරීමේ සුළි කුණාටුවට නොසැලකිලිමත් ලෙස ඉක්මන් නොවිය යුතු බව අප අමතක නොකළ යුතුය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වන නිර්ණායක හේතුවක් සඳහා දර්ශනය විය; ඒවා යුක්ති සහගත ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, රෝග ගණනාවක් ඇති විට, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සඳහා පවා ඔබට නියමිත ආහාර වේල උල්ලංඝනය කළ නොහැක; ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අපේක්‍ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරන්නේ නම්, පුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් කිරීමට ඔබ බලහත්කාරයෙන් උත්සාහ නොකළ යුතුය - ප්‍රතිලාභ වෙනුවට, තුවාල වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත; ආහාර වේලෙහි කාලය දිගු කාලයක් වෙනස් කිරීමෙන් වැඩි දියුණු කළ බලපෑමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය භයානක ආහාර වර්ජනයක් බවට පත් කරන අතර අධික ජ්වලිතය ප්‍රතිලාභ වෙනුවට හානියක් සිදු කරයි.

සීමාවන් දැන සිටීම

ඉතා වැදගත් කරුණක් සඳහන් නොකර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරුවීම සඳහා අදාළ වන නීති ගැන කතා කළ නොහැකිය.
ප්රතිඵලය සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති අතර, ඒවායින් එකක් සමානුපාතික හැඟීමකි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනඟා ඇත්තේ සීමා කිරීම්, ස්වයං විනය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ එහි සංරචක දිගු කාලීනව පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන පුරුදු පද්ධතියක් ගොඩනැගීම මත ය.
පුද්ගලයෙකුට දැඩි සීමාවන් තුළ පැවතිය නොහැක; එපමනක් නොව, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වී ඇත්තේ අධික මානසික පීඩනයක් නොමැති වන අතර ස්වයං ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් ඇති නොවන ආකාරයට ය.
සමානුපාතික හැඟීමක් යනු පෝෂණය, ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනෙකුත් සංරචක පිළිබඳ නිර්දේශයන් වර්ධනය කරන විශේෂඥයින්ට මග පෙන්වයි. මෙය භයානක විය හැකි බැවින් ඔබ නියමිත දින, ආහාර වේල ආදිය බරපතල ලෙස උල්ලංඝනය නොකළ යුතුය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වෙනත් සාධක

ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාවලියට බලපාන අනෙකුත් කරුණු ඇතුළත් වේ:
- බිඳවැටීම් සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සූදානම;
- තහනම් නිෂ්පාදන වෙනත් අය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ හැකියාව, ප්‍රතිසමයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට වඩා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සැමවිටම අපහසු බැවින්;
- සැලසුම් අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ හැකියාව සහ යනාදිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද? මෙය භෞතික විද්‍යාත්මක අංශ මත පදනම් වූ මූලික මූලද්‍රව්‍ය සමූහයක් පමණක් නොව, මනෝවිද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ සැතපෙන සහ යටි සිත මනාව සකස් කරන විශාල සංරචක තට්ටුවක් ද වේ.

නිගමනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ එහි සංරචක ක්‍රමයෙන් අපගේ යථාර්ථයේ කොටසක් බවට පත්වෙමින් තිබේ: හොඳම ආහාර වේල සහ ව්‍යායාම චර්යාවන් පිළිබඳව අන්තර්ජාලයේ විවාද පවතින අතර රූපවාහිනියේ ඔවුන් බොහෝ දේ ගැන කතා කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු, ගබඩා රාක්කවල වැඩි වැඩියෙන් කාබනික නිෂ්පාදන තිබේ.
නූතන පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී ජීවන රටාවක් යනු කුමක්දැයි උගන්වන යථාර්ථයෙන් ගැලවිය නොහැක, මන්ද අප සියල්ලන්ම අද්විතීය වන අතර මෙම සුවිශේෂත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීම, එය හැකි තරම් පරමාදර්ශී තත්වයකට සමීපව තබා ගැනීම ජීවිතයේ විශිෂ්ට ඉලක්කයකි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සංකීර්ණ නොවන අතර සමහර විට ඔබ එය කෙතරම් අවශ්‍ය දැයි තේරුම් ගැනීමට පටන් ගත යුතුය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වටී ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම නූතන සමාජයේ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය කොන්දේසියක් බවට පත්ව ඇත.

වැඩි වැඩියෙන්, රැකියාවක් සඳහා අයදුම් කරන විට, පුද්ගලයෙකුට නරක පුරුදු නොමැතිකම වැනි එවැනි අවශ්යතාවක් ඇසෙනු ඇත. ලොව පුරා රාජ්‍යයන් ජනගහනයේ නරක පුරුදු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කරයි. විශේෂයෙන් නම් කරන ලද ස්ථානවල පමණක් “පෙනහළු පුළුස්සා දැමිය හැකි” දුම් පානය කරන්නන් දුක් විඳින ආකාරය මෙයයි. ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා මත්පැන් සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන විකිණීම තහනම්ය. තවද මේ සියල්ල අහම්බයක් නොවේ. නූතන මිනිසාම නරක පුරුදුවල හානිකර බව ක්රමයෙන් අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගනී.

නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය වැනි පුරුද්දක් පෙනහළු පිළිකා ඇති කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යය ක්රමයෙන් විනාශ කළ හැකිය. හුස්ම හිරවීම සහ නිතර නිතර කරකැවිල්ලට අමතරව, දුම් පානය කරන්නාට බොහෝ නිදහස් කාලය අහිමි වේ. දුම්පානය ඔහුගේ ස්නායු සන්සුන් කරයි යන මිථ්‍යාව, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය සඳහා ගෙවීමට අමතරව, ඔහුගේ පුද්ගලික අයවැයට ද පහරක් එල්ල කරයි. දිනකට පැකට්ටුවක් දුම් පානය කරන පුද්ගලයෙකුට දිනපතා පොදු ප්‍රවාහනයෙන් ගමන් කිරීමට ඉතිරි කරන මුදල් භාවිතා කළ හැකිය. තවද දුම්වැටියක් දරුවෙකු අසල හෝ ඔහුගේ මිතුරන් අසල දල්වා ගැනීමෙන්, දුම් පානය කරන්නා නොදැනුවත්වම හානිකර ද්‍රව්‍ය ආශ්වාස කිරීමට ඔවුන්ට බල කරයි. එබැවින් දුම් පානය කරන්නන් කෙරෙහි සමාජයේ ආකල්පය. බොහෝ මිතුරන්, සගයන්, හඳුනන අය දුම් පානය කරන්නෙකු දුම් පානය කරන අතරතුර ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය නොකිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඒ වගේම සතුටින්ම දුම් පානය කරන්නන් වන්නේ “මම දුම්පානය නතර කළා” කියා පැවසිය හැකි අයයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වෛද්‍ය විද්‍යාව, මනෝවිද්‍යාව සහ පෝෂණය පිළිබඳ ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ ප්‍රවීණයන් විවිධ උපදෙස් ලබා දෙයි. ඒවා අතර, නිසැකවම, දෛනික ව්‍යායාම, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව, මධ්‍යස්ථ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය, නිතිපතා නමුත් මධ්‍යස්ථ ලිංගික ජීවිතය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද, අවම වශයෙන් පැය අටක් වැනි දේ වේ. නමුත් ලොව පුරා සිටින වෛද්‍යවරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට නිරන්තරයෙන් හොඳ දෙයක් ගැන සිතීමට සහ ධනාත්මක ශක්තිය පතුරුවන ලෙස උපදෙස් දෙති.

ස්වභාවධර්මය සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහුගේ ශරීරය සහ මනස ලබා දී ඇත. යමෙකු රෝහල් ඇඳන් මත කාලය ගත කිරීමට කැමති නම්, ඔවුන්ගේ නරක පුරුදු, නිරන්තර ආතතිය සහ අන් අය සමඟ ගැටුම් සඳහා හේතු වී ඇති රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම, මෙය ඔවුන්ගේ තේරීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරනවාද නැද්ද යන්න නිසැකවම අප සෑම කෙනෙකුගේම තේරීමයි.

තම ජයග්‍රහණවලින් ප්‍රීති වෙමින්, තමා වටා බොහෝ මිතුරන් සිටින, ජීවිතයෙන් සහ සමාජයෙන් එල්ල වන සියලු අභියෝග නොසැලී විඳදරා ගනිමින් ජීවිතය ගත කිරීමට කැමති පුද්ගලයකු තෝරා ගන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පමණි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වටී ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම නූතන සමාජයේ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය කොන්දේසියක් බවට පත්ව ඇත. වැඩි වැඩියෙන්, රැකියාවක් සඳහා අයදුම් කරන විට, පුද්ගලයෙකුට නරක පුරුදු නොමැතිකම වැනි එවැනි අවශ්යතාවක් ඇසෙනු ඇත. ලොව පුරා රාජ්‍යයන් ජනගහනයේ නරක පුරුදු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කරයි. විශේෂයෙන් නම් කරන ලද ස්ථානවල පමණක් “පෙනහළු පුළුස්සා දැමිය හැකි” දුම් පානය කරන්නන් දුක් විඳින ආකාරය මෙයයි. ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට මත්පැන් සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන විකිණීම තහනම්ය. තවද මේ සියල්ල අහම්බයක් නොවේ. නූතන මිනිසා විසින්ම නරක පුරුදුවල හානිකර බව ක්රමයෙන් අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගනී.

නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය වැනි පුරුද්දක් පෙනහළු පිළිකා ඇති කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යය ක්රමයෙන් විනාශ කළ හැකිය. හුස්ම හිරවීම සහ නිතර නිතර කරකැවිල්ලට අමතරව, දුම් පානය කරන්නාට බොහෝ නිදහස් කාලය අහිමි වේ. දුම්පානය ඔහුගේ ස්නායු සන්සුන් කරයි යන මිථ්‍යාව, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය සඳහා ගෙවීමට අමතරව, ඔහුගේ පුද්ගලික අයවැයට ද පහරක් එල්ල කරයි. දිනකට පැකට්ටුවක් දුම් පානය කරන පුද්ගලයෙකුට දිනපතා පොදු ප්‍රවාහනයෙන් ගමන් කිරීමට ඉතිරි කරන මුදල් භාවිතා කළ හැකිය. තවද දුම්වැටියක් දරුවෙකු අසල හෝ ඔහුගේ මිතුරන් අසල දල්වා ගැනීමෙන්, දුම් පානය කරන්නා නොදැනුවත්වම හානිකර ද්‍රව්‍ය ආශ්වාස කිරීමට ඔවුන්ට බල කරයි. එබැවින් දුම් පානය කරන්නන් කෙරෙහි සමාජයේ ආකල්පය. බොහෝ මිතුරන්, සගයන්, හඳුනන අය දුම් පානය කරන්නෙකු දුම් පානය කරන අතරතුර ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය නොකිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඒ වගේම සතුටින්ම දුම් පානය කරන්නන් වන්නේ “මම දුම්පානය නතර කළා” කියා පැවසිය හැකි අයයි.

ඒ වගේම ජීවිත කීයක් විනාශ වෙන්නත් හේතුව මත්පැන් පානය. මුලදී එය බියර් කෑන් එකකින් ආරම්භ වූ අතර ඉක්මනින් හෝ පසුව අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් අවසන් විය. නවීන සහ සවිඥානක පුද්ගලයෙකු වැඩිදියුණු කර අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නා අතර, මත්පැන් පානය කරන්නා නිෂ්ඵල ලෙස කාලය ගත කරයි. ඒවගේම මේක තමයි මනුස්සයෙක්ට ජීවිතේ ගතකරන්න තියෙන මෝඩම විදිහ.

බොහෝ අය, විශේෂයෙන්ම යෞවනයන්, සවස් වරුවේ බියර් බෝතලයක් මත්පැන් පානය නොකරන බව පැවසීමට කැමතියි. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට බියර් බෝතලයක් දෙකක්, තුනක්, හතරක් බවට පත් වේ. ඊළඟ දවසේ උදේ, පුද්ගලයෙකුට මුළු රාත්‍රිය පුරාම වැඩ කළාක් මෙන් නින්ද නොයාම, තෙහෙට්ටුව දැනේ. "ප්රීතිමත් සන්ධ්යාවක්" පසු සෑම විටම "දුක්බර උදෑසනක්" පැමිණේ. ඔබේ ඵලදායිතාව අඩු වේ, ඔබේ සගයන් ඔබ ගැන මැසිවිලි නඟන්න පටන් ගනී, ඔබට ජීවිතයෙන් කිසිවක් අවශ්ය නොවේ. යන්තම් ඇඳට යන්න.

මේ අතර, ඔබ වටා සිටින අය සිනාසෙමින්, ඔවුන් ශක්තියෙන් පිරී ඇත, සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට සූදානම්. සියල්ලටම හේතුව ඔවුන් තමන් වෙනුවෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගත් බැවිනි. එය කිසිසේත් අපහසු නැත. ඔබ අවදි වන විට, ඔබ ව්යායාම කළ යුතුය. නැවුම් වාතය තුළ පැනීම කාලය සහ අවස්ථාව ඉඩ දෙන්නේ නම් වඩා හොඳය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා උදේ පාන්දරින්ම නැගිටීමට බල කිරීම මුලදී අපහසු විය හැකිය. නමුත් මුළු දවසම ශක්තිය හා ධනාත්මක ආරෝපණයක් සහතික කරනු ඇත. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර රාත්‍රියේ පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි නොවිය යුතුය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කරගත් පුද්ගලයින් සංඛ්‍යානමය වශයෙන් ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ඔවුන්ට වඩා ලස්සන භාර්යාවන්, වඩා කීර්තිමත් රැකියා සහ වඩා හොඳ මෝටර් රථ ඇත. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ ඔවුන් නරක පුරුදුවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට තම ශක්තිය වැය නොකරන බැවිනි. එය සරලයි - ඔවුන් මෙම පුරුදු තමන් තුළ ඇති කර ගත්තේ නැත. නිරෝගී පුද්ගලයන් මත්පැන් හෝ දුම්කොළ ප්‍රීතිය සහ පසුදා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වැනි සැක සහිත සතුට සඳහා කාලය නාස්ති නොකරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු තම සිහිනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කරයි. තවද, ස්වාභාවිකවම, එවැනි පුද්ගලයෙකු බොහෝ කලකට පෙර ඔහුගේ සිහිනය සාක්ෂාත් කර ගනී.

මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම වැනි ගැටලුවක් ලෝකයට ගෙනාවේ මොනතරම් කරදරයක්ද? ඇය වැඩිහිටියන්ගේ සහ දරුවන්ගේ ජීවිත කීයක් බිලිගත්තාද? ලෝකයේ මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා වෙන් කරන අරමුදල් කුසගින්න පරාජය කිරීමට ප්‍රමාණවත් වනු ඇත. එසේ වුවද, මෙම ගැටලුව කුඩා නොවේ. එක් වරක් "අමුතු වින්දනය" අත්විඳීමෙන් පසු වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් තම ජීවිතය නැති කර ගනී. සහ ඔවුන්ට එය දැනුණාද? බොහෝ දුරට නැත. නමුත් මනුෂ්‍යත්වය සිය ජීවිතයට සවිඥානිකව සැලකුවේ නම් මෙම ගැටලුව පවතින්නේ නැත.

අද දින සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම නවීන හා සාර්ථක පුද්ගලයෙකුගේ විලාසිතාවයි. තම ජීවිතය සුළු සුළු දේවලට නාස්ති නොකළ යුතු බව තේරුම් ගත් අයෙකි. තමන්ගේ ශරීරය ලස්සනයි, පරිස්සම් වෙන්න ඕනේ කියලා තේරුම් ගන්න කෙනෙක්. ඔබ ඔබේ අභ්යන්තර අවයව නරක් නොකළ යුතු බව. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමෙන් පමණක් පුද්ගලයෙකුට සමගිය ඇති කර ගත හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වෛද්‍ය, මනෝ විද්‍යාව සහ පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ ප්‍රවීණයන් විවිධ උපදෙස් ලබා දෙයි. ඒවා අතර, නිසැකවම, දෛනික ව්‍යායාම, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව, මධ්‍යස්ථ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය, නිතිපතා නමුත් මධ්‍යස්ථ ලිංගික ජීවිතය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද, අවම වශයෙන් පැය අටක් වැනි දේ වේ. නමුත් ලොව පුරා සිටින වෛද්‍යවරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට නිරන්තරයෙන් හොඳ දෙයක් ගැන සිතීමට සහ ධනාත්මක ශක්තිය පතුරුවන ලෙස උපදෙස් දෙති.

ඔබේ ආදරණීයයන්, මිතුරන්, සගයන් සහ හිතවතුන් සමඟ හොඳ සබඳතා ද සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලධර්මවලින් එකකි. නිරෝගී පුද්ගලයෙක්, තමා සමඟ නිරන්තර එකඟතාවයකින් සිටීම, ඔහු අවට ලෝකය සමඟ සමගිය සොයා ගනී.

නූතන ලෝකයේ, මිනිසුන් පෙරට වඩා විශාල පීඩනයකට ලක්ව සිටින අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ප්‍රධාන සහතිකයයි. සමාජීය ජීවන රටාව සංකීර්ණ කිරීම, පාරිසරික, මනෝවිද්‍යාත්මක සහ පුද්ගලික ඇතුළු සියලු ආකාරයේ අවදානම් වැඩි කිරීම. මේ සියල්ල මිනිස් සෞඛ්යයේ ඍණාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. රැකියාවේදී නිරන්තර ආතතිය මුලින්ම ස්නායු භාවයට හා පසුව දිගු මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. නූතන සමාජයේ මෙම සියලු අභියෝග සහ මෙය සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ, අද නූතන මිනිසා මුහුණ දිය යුතුය.

ස්වභාවධර්මය සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහුගේ ශරීරය සහ මනස ලබා දී ඇත. යමෙකු රෝහල් ඇඳන් මත කාලය ගත කිරීමට කැමති නම්, ඔවුන්ගේ නරක පුරුදු, නිරන්තර ආතතිය සහ අන් අය සමඟ ගැටුම් සඳහා හේතු වී ඇති රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම, මෙය ඔවුන්ගේ තේරීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරනවාද නැද්ද යන්න නිසැකවම අප සෑම කෙනෙකුගේම තේරීමයි. තම ජයග්‍රහණවලින් ප්‍රීති වෙමින්, තමා වටා බොහෝ මිතුරන් සිටින, ජීවිතයෙන් සහ සමාජයෙන් එල්ල වන සියලු අභියෝග නොසැලී විඳදරා ගනිමින් ජීවිතය ගත කිරීමට කැමති පුද්ගලයකු තෝරා ගන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පමණි.