Hotová správna strava pre dojčiacu matku. Menu pre dvoch. Diéta dojčiacej matky. Výživa pre dojčiacu matku: orientačné menu na deň

Kŕmenie dieťaťa je veľmi dojímavé a dôležité obdobie v živote každej ženy. Aby bolo toto obdobie pre dieťa čo najprospešnejšie, musí ho správne pripraviť aj samotná matka. Trvanie tohto procesu a výhody, ktoré mu prinesie materské mlieko, budú závisieť od toho, ako správne matka reaguje na kŕmenie dieťaťa.

Aby bolo materské mlieko čo najprospešnejšie, dojčiaca matka musí starostlivo sledovať stravu, ako aj životný štýl vo všeobecnosti. Musíte si zapamätať niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, inak môžete poškodiť zdravie dieťaťa.

Kvalita a množstvo mlieka priamo závisí od jedla, ktoré matka konzumuje. Lekári sa domnievajú, že prvý mesiac kŕmenia je pre matku a dieťa mimoriadne dôležitý.

Ak sa žena správne chová a stravuje, potom toto obdobie prebehne hladko pre dieťa aj pre seba. To bude znamenať, že materského mlieka bábätku stačí a bude sa bez problémov dojčiť ďalej.

Či má bábätko dostatok mlieka, zistíte podľa jeho správania. Ak je po kŕmení rozmarný, znamená to, že nie je plný, s najväčšou pravdepodobnosťou jeho matka nemá dostatok mlieka. Ale neprepadajte okamžite panike a kŕmte svoje dieťa umelým mliekom.

To môže viesť k strate materského mlieka od matky a nemusí byť možné obnoviť laktáciu. Je dôležité správne prikladať dieťa k prsníku.

Ak je kŕmenie pre matku veľmi bolestivé, znamená to, že dieťa neprijíma prsník správne, s najväčšou pravdepodobnosťou saje iba bradavku a za správne sa považujú aj obvod a svätožiary dieťaťa. Potom kŕmenie prinesie matke len radosť.

Materské mlieko by malo byť užitočné, aby dieťa vyrastalo zdravé, silné, aby malo silný imunitný systém, aby bolo bystré a aktívne. Aby ste to dosiahli, musíte si budovať zdravie od narodenia. V prvom mesiaci dojčenia musí byť mamička mimoriadne zodpovedná a táto zodpovednosť nie je len za seba, ale aj za svoje bábätko.

Jedálniček dojčiacej matky by mal obsahovať:

  • produkty obsahujúce bielkoviny;
  • ovocie, zelenina;
  • kaša;
  • kvapalina.

Potraviny bohaté na bielkoviny:

  • mäso;
  • ryby;
  • vajcia;
  • mlieko;
  • kefír.

Aké ovocie je potrebné pre povinnú dennú stravu:

  • jablká;
  • hrušky;
  • banány.

Zelenina užitočná pre výživu počas laktácie:


Užitočné rady o jedle:

  • jedlo by malo byť dusené alebo varené. Počas dojčenia by sa absolútne nemali konzumovať mastné a vyprážané jedlá;
  • zelenina a ovocie by mali byť známe nášmu prostrediu. Exotické ovocie Je lepšie ich vylúčiť, pretože môžu spôsobiť alergie;
  • Je prospešné jesť potraviny obsahujúce vlákninu, ktorá pomáha lepšie trávenie a absorpcia, ako aj odstraňovanie produktov rozpadu z tela;
  • Čo sa týka pitia, malo by ho byť dostatok. Nemôžete však piť všetko. Je dôležité dať prednosť čaju, prírodným šťavám, odvarom, ako aj neperlivej minerálnej vode.

Potraviny, ktoré pomáhajú normalizovať laktáciu

Ak z nejakého dôvodu ženské mlieko zmizlo, musí urýchlene prijať opatrenia na jeho obnovenie.

Aby ste to urobili, musíte jesť správne produkty, presne tie, ktoré vedú k normalizácii sekrécie materského mlieka:


Čo nejesť počas dojčenia

Čo sa týka mlieka, to je zdravé v akejkoľvek forme okrem surového. Nemôžete kúpiť mlieko od neznámych ľudí. Môže obsahovať veľa nebezpečné baktérie a krava bude chorá. Surové mlieko podlieha povinnému varu alebo pasterizácii.

Je dobré piť prírodné šťavy, bez konzervantov, farbív a iných. prídavné látky v potravinách. Je tam viac vitamínov čerstvé ovocie, ako aj v prírodné šťavy. Preto pred kúpou džúsu v krásnom obale radšej popremýšľajte, či je zdravý. Namiesto toho je lepšie jesť čerstvé jablko, ale nie kúpené v supermarkete, ale nazbierané vo vašej záhrade.

Odporúča sa piť vyčistenú alebo prevarenú vodu, ale v žiadnom prípade nie z vodovodu. Surová voda obsahuje nebezpečných látok, v žiadnom prípade užitočné pre malého muža.

Dojčiaca matka musí neustále myslieť na zdravie dieťaťa, a preto si pamätajte, že za žiadnych okolností by ste nemali porušovať pravidlá výživy, a preto si prísne zakázať jesť nasledujúce potraviny:

  • mastné a vyprážané jedlá;
  • exotické ovocie, ako aj jahody a maliny, pretože deti sú na ne často alergické;
  • opatrne používajte med a orechy, pretože na tieto produkty môže dôjsť k alergickej reakcii;
  • surová voda a surové mlieko;
  • omáčky, korenené jedlá, solené, údené, korenie, cesnak;
  • výrobky z múky, párky v rožku a iné výrobky rýchleho občerstvenia;
  • výrobky obsahujúce farbivá, konzervačné látky, príchute a iné potravinové prísady;
  • sýtené nápoje vrátane minerálnej vody;
  • káva;
  • alkohol;
  • produktov neznámeho pôvodu podmienky prípravy a skladovania;
  • antibiotiká, lieky bez lekárskeho predpisu a núdzový v ich prijímaní.

Aby ste nepochybovali o kvalite jedla, je lepšie jesť doma, vyhýbať sa kaviarňam, reštauráciám, iným stravovacím zariadeniam a pouličným obchodom.

Každý človek by mal sledovať trvanlivosť výrobkov, ako aj podmienky skladovania, čo môžeme povedať o dojčiacich matkách. Rovnako ako nikto iný by ich nemal zaujímať o kvalitné a zdravé potraviny.

Okrem jedla ovplyvňujú kvalitu, trvanie a množstvo materského mlieka aj ďalšie faktory:

  • životný štýl (sedavý, ležiaci, aktívny);
  • psychická situácia (nedostatok stresu, harmónia v rodine, podpora blízkych);
  • absencia zlozvyky(fajčenie, alkohol);
  • možnosť relaxu (zdravý spánok v príjemnom prostredí, správny režim deň);
  • správne priloženie dieťaťa k prsníku.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie a žena je zdravá, potom by nemala makať, byť lenivá a ľutovať sa, aj keď je to pre ňu veľmi ťažké. Aktívne prechádzky čerstvý vzduch s dieťaťom alebo sami sú potrebné pre normálnu laktáciu.

Chôdza nikomu neškodí, len pomáha prekonávať depresie, riadiť zlé myšlienky, pripravte telo na zdravý spánok a aktívny deň.

Aby ste sa v prvých mesiacoch po pôrode necítili unavení a preťažení, musíte sa pokúsiť normalizovať svoj rozvrh. Ak má žena ťažké časy kvôli nočným rozmarom svojho dieťaťa, potom je zrejmé, že potrebuje podporu svojho manžela, matky, sestry atď.

Menu pre dojčiacu matku prvý deň po pôrode

Jedálniček pre dojčiacu matku prvý deň po pôrode je dôležitý bod, čo nemôže chýbať, keďže môže byť rozhodujúce v tom zmysle, že mlieko sa z mnohých dôvodov vôbec nemusí produkovať.

Niektoré matky sa kvôli svojej negramotnosti a nevedomosti dopúšťajú smiešnych činov kvôli tomu, že neboli upozornené na následky.

Pôrod je pre ženské telo veľmi náročný proces, ktorý trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. V tomto období žena jedáva veľmi málo, alebo možno vôbec, pretože v týchto ťažkých hodinách s tým nemá čo robiť.

Áno, a nemôžete jesť, keď sa proces pôrodu začal, keď už prebiehajú kontrakcie, môžete piť vodu iba v malých dúškoch. Aby sa normalizoval tráviaci proces matky po pôrode bez poškodenia jej a jej novorodenca, musí dodržiavať jednoduché pravidlá:

  • V prvý deň narodenia musíte jesť často, ale v malých porciách. V intervaloch medzi hlavnými jedlami je dôležité občerstvenie, aby bol vždy zdroj na tvorbu mlieka;
  • musíte veľa piť;
  • Nemôžete sa okamžite najesť do sýtosti. To môže poškodiť trávenie matky a narušiť normálnu tvorbu mlieka.

Mamina strava v prvý deň:


Hovorí sa, že dojčiaca matka by mala jesť za dvoch, ale to neznamená, že by mala jesť všetko, čo jej príde pod ruku a čím viac, tým lepšie. Žena by nemala hladovať, ale neodporúča sa ani prejedať sa.

Diéta by mala obsahovať iba zdravé produkty pre ňu a dieťa a kalorický obsah jedla by mal byť o 500 kalórií denne viac ako pre ženu, ktorá nedojčí. Preto pred jedlom čokoľvek, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Žena strávi prvý deň po pôrode v pôrodnici, a preto nezostane bez lekárskeho dohľadu.

Predpokladá sa, že ak matka kŕmila dieťa normálne prvý mesiac a pol bez problémov, potom bude v budúcnosti všetko v poriadku, malo by byť dostatok mlieka za predpokladu, že budete naďalej dodržiavať pravidlá kŕmenia.

Druhé obdobie kŕmenia začína v druhom mesiaci po narodení dieťaťa. V tomto období by sa v strave matky mali postupne objavovať nové potraviny, ktoré dieťa predtým nepoznalo.

Do jeho tela sa dostanú s materským mliekom, takže všetko, čo matka skonzumuje, dostane jej dieťa.

Mnohí lekári tvrdia, že ak matka zavedie nejaké jedlo do stravy dieťaťa prostredníctvom materského mlieka, je to veľmi malé množstvo, potom to u neho nevyvolá žiadne alergické reakcie. V malých dávkach by sa malo zavádzať nové jedlo, napríklad polovica plátku mandarínky, polovica jahôd, malý kúsokčokoládky, nový vzhľad ryby a pod.

Potom si dieťa na novú stravu postupne zvykne a nebude mať tráviace problémy.

Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení dieťaťa

Jedálniček mamy by mal byť zdravý, vyvážený a aktuálny. Aby bolo mlieko chutné a dorazilo dostatočné množstvo, dojčiaca matka by mala jesť správne.

Vzorové menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci:

  • pohár kefíru, jogurt (neperlivá voda);
  • varené vajce, kúsok varenej ryby (dusená);
  • akúkoľvek kašu.

občerstvenie:

  • jablko;
  • banán;
  • pohár šťavy, kefír.
  • polievka, vývar (nízkotučný);
  • kúsok chleba z tvrdej pšenice;
  • Boršč by sa nemal konzumovať, pretože obsahuje červené potraviny, spôsobujúce alergie(paradajka, repa, paprika);
  • varené zemiaky, kaša, tvaroh;
  • varené mäso alebo ryby (dusené);
  • čerstvo vylisovaná šťava, čaj, odvar.

  • müsli s mliekom;
  • dusená alebo varená zelenina;
  • kaša;
  • jogurt.

Na občerstvenie môžete vypiť pohár šťavy, vody alebo čaju. Môžete jesť jablko, banán. Ak to naozaj chcete, môžete si dovoliť malý kúsok sladkosti.

Ženské telo je individuálne, a preto môže byť strava pre každého iná.

To neznamená, že by mal byť presne taký. Pre jednu ženu môžu byť určité potraviny konzumované, pre inú nie.

Preto treba k výžive pri dojčení pristupovať zodpovedne a ak máte nejaké otázky, treba sa poradiť s lekárom, aby ste bábätku neublížili a naďalej ho dojčiť čo najdlhšie.

Pitný režim dojčiacej matky

Množstvo zostávajúceho mlieka závisí od toho, koľko tekutín sa denne vypije. Ak je v prsníku málo mlieka a žena to cíti, potom môžete piť teplý čaj alebo odvar, čistá voda, džús alebo kefír.

Koniec koncov, ak v tele nie je žiadna tekutina, potom nie je miesto na tvorbu mlieka. Preto musíte sledovať, koľko tekutín žena denne vypije.

Ak je leto, množstvo tekutín by malo byť aspoň 2 litre denne. Musíte pochopiť, že v lete kvapalina mizne rýchlejšie s potom vysoká teplota vzduchu.

V horúcich dňoch je smäd väčší ako v zime, preto je v lete lepšie piť viac vody, štiav a odvarov. To však neznamená, že v zime netreba veľa piť. Ak v zime netečie voda, potom môže ako riešenie poslúžiť čaj. Môže sa variť aj s bylinkami. Dôležité je len dbať na to, aby nebola príliš silná a nedávať do nej veľa cukru.

Mnoho žien pociťuje smäd hneď po tom, čo dieťa prijme prsník. Tento proces prebieha automaticky. Telo reaguje na ústa dieťaťa a dáva matke jasne najavo, že potrebuje niečo piť.

Zvyčajne sa to deje v prvých mesiacoch kŕmenia. Potom sa smäd postupne stáva menej výrazným. Ale žena by mala naďalej piť, ako doteraz, 2 litre tekutín denne, bez ohľadu na to, v akom ročnom období, kde je a ako je zaneprázdnená.

Ak dojčiaca matka vezme do úvahy všetky pravidlá dojčenia, tento proces jej prinesie potešenie a dieťa vyrastie zdravé a šťastné.

V nasledujúcom videu sú ďalšie informácie o menu.

Čo sa týka konzumácie potravín, aj v tehotenstve sa musíte v niektorých smeroch obmedzovať a s narodením bábätka si čerstvá mamička potraviny starostlivo vyberá. Je to potrebné? V istom zmysle áno, pretože zložky jedla, ktoré matka zje, sa dostávajú do mlieka a môžu spôsobiť alergickú reakciu bábätka alebo viesť k nafukovaniu.

Vynárajú sa však otázky: ako veľmi by sa mal jedálny lístok dojčiacej matky líšiť od jej bežnej stravy? Ako nezajsť priďaleko a držať sa zlatej strednej cesty, keď sú obmedzenia prospešné a nespôsobujú utrpenie? Ako to vyzerá ukážkové menu dojčiaca matka? A nakoniec, ako sa naučiť rýchlo variť zdravé jedlo pre celú rodinu? Poďme na to.

Prísna diéta?

Treba povedať, že strava pre dojčiace matky je relatívny pojem, pretože v rôznych krajinách názory na to sa líšia. Vo všeobecnosti by to malo zahŕňať správne spracovanie jedlo, zlomkové jedlá a niektoré obmedzenia. V Nemecku, USA a Veľkej Británii môže dojčiaca žena zjesť takmer všetko. Napríklad v anglickej pôrodnici môžu rodiacu ženu kŕmiť čokoládovou žemľou a pomarančovým džúsom.

V krajinách postsovietskeho priestoru Diéta mamičiek je najmä v prvom mesiaci prísnejšia. Ale dnes lekári a špecialisti na dojčenie čoraz viac presadzujú väčšiu slobodu v otázkach výživy. Kvôli protichodným názorom sa pozrime na niektoré zaužívané mýty spojené so stravovaním mamičiek a vyzdvihnime základné princípy výživy.

Búranie mýtov

  • Treba veľa jesť, inak nebude mlieko. Nesprávne vyjadrenie. Samozrejme, musíte jesť, ale nie na zvýšenie laktácie, ale jednoducho preto, že všetci žijúci ľudia majú takúto potrebu. Pokiaľ ide o produkciu mlieka, tvorí sa pod vplyvom hormónov prolaktínu a oxytocínu a vitamíny a mikroelementy potrebné pre dieťa, aj keď nie sú dodávané s jedlom, sa odoberú z matkiných zásob. mimochodom, telesný tuk, prírastok na váhe a zaguľatené bruško po pôrode sú väčšinou dočasné. To všetko umožňuje minúť energiu na produkciu mlieka z tukových zásob matky.
  • Zakaždým, keď sa chystáte nakŕmiť svoje dieťa, vypite pohár čaju alebo inej teplej tekutiny. Mýtus. Je pravda, že dojčiaca žena by mala zvýšiť príjem tekutín a mamičky často pociťujú počas laktácie veľký smäd. Teplé nápoje tiež stimulujú produkciu oxytocínu a tok mlieka, čím uľahčujú dieťaťu „prácu“. Ale oplatí sa to robiť pred každým kŕmením? Sotva. Počúvajte svoje telo a nájdite strednú cestu.
  • Mať dobré mlieko, musíte jesť mliečne výrobky veľké množstvá. Toto je nesprávne. Neexistuje žiadna súvislosť medzi spotrebou mlieka a schopnosťou laktácie (myslite si: cicavce nevyhľadávajú „rieky mlieka“, keď potrebujú nakŕmiť svoje potomstvo, ale kŕmia sa ako zvyčajne). Ale fermentované mliečne výrobky(prírodný jogurt, kefír, tvaroh) sú veľmi vhodné už len preto, že budú pre mamičku veľmi užitočné.
  • Ak budete jesť cibuľu alebo cesnak, vaše dieťa sa odmietne dojčiť. Takéto produkty môžu skutočne zmeniť. chuťové vlastnosti mlieka, ale to neznamená, že ich dieťatko nebude oceniť. Vo všeobecnosti platí, že všetko je dobré s mierou.
  • Nemali by ste jesť jedlá, ktoré sú červené resp oranžová farba: Dieťa bude mať alergie. Nie všetky deti sú náchylné na alergie. Tí rodičia, ktorí boli v detstve vystavení červenej farbe, by sa mali obávať farby produktu. A tak postupne môžete jesť svetlú zeleninu a ovocie, ale odporúča sa viesť si denník potravín. A ak reakcia na konkrétny produkt, mali by ste ho na chvíľu odstrániť zo svojho jedálnička a potom to skúsiť znova.


Napriek mnohým mýtom nie je dojčenie bábätka vôbec ťažké. To si nevyžaduje akademické znalosti

Toto, samozrejme, nie sú všetky mýty, ktoré o dojčení existujú, ale my o nich nemusíme vedieť. Stačí pochopiť základné princípy výživy a používať logické myslenie.

Zásady výživy

Existujú základné pravdy, ktoré, ak ich budete mať na pamäti, nebudete musieť skúmať každý produkt.

  • Jedlo musí byť dostatočne kalorické. Niektoré mamičky s hrôzou spozorujú, že po pôrode im zostalo kilá navyše a chcú rýchlo začať počítať kalórie a obmedziť sa v jedle. Normálne je skonzumovať asi 3000 kcal denne alebo o 300-400 viac. To nie je potrebné pre dieťa (dostane všetko, čo potrebuje, ako už bolo povedané), ale na doplnenie matkiných síl.
  • Vyvážené zloženie. Sacharidy, tuky a, samozrejme, bielkoviny by mali byť dodávané spolu s jedlom každý deň. Prospešná je konzumácia čerstvej zeleniny a byliniek bohatých na základné vitamíny a minerály.
  • Dostatok tekutiny. Voda je potrebná pre koordinované fungovanie celého tela, zrýchľuje metabolizmus a je základom mlieka. Preto musíte vypiť aspoň 2 litre denne.
  • Frakčné jedlá. Strava dojčiacej matky by mala byť v ideálnom prípade rozdelená do 5 jedál: raňajky, obed a večera, ako aj 2 olovranty počas dňa.
  • Bezpečnosť produktu. Je potrebné dočasne sa obmedziť v konzumácii potravín, ktoré môžu u bábätka vyvolať alergiu. Prvý mesiac dbáme na tvorbu laktácie, dostatočnú tvorbu mlieka a priberanie bábätka. O niečo neskôr bude možné postupne zavádzať potenciálne nebezpečné produkty.
  • Správne spracovanie produktov. Najlepšie pečené resp varené jedlá. Ak mama zje surová zelenina, musia sa dôkladne umyť. Prvých šesť mesiacov by ste sa mali vzdať kyslých uhoriek, údenín, marinád a príliš korenistých jedál.


Materské mlieko pre novorodenca bude vždy najchutnejším a najzdravším produktom.

Ako vidíte, strava čerstvej mamičky sa mení len v lepšia strana. Povzbudzuje vás, aby ste si vypestovali zdravé gastronomické návyky a zbavili sa tých zlých.

Diéta počas celého roka

Strava dojčiacej matky podľa mesiaca vyzerá asi takto:

1. mesiac

Do stravy zaraďujeme:

  • chudé mäso (králik, domáce kura, teľacie mäso);
  • biele ryby (merlúza, treska);
  • fermentované mliečne výrobky: jogurty bez konzervačných látok, tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, nízkotučná kyslá smotana;
  • cestoviny iba z tvrdej pšenice;
  • maslo(nie viac ako 30 g denne), slnečnicový, olivový, kukuričný olej;
  • zo zeleniny: zemiaky, cuketa, repa, tekvica, mrkva;
  • z kaší: kukurica, ovsené vločky, pohánka, ryža;
  • banány, uhorky, paradajky (pri sledovaní dieťaťa);
  • tvrdý syr;
  • sušené ovocie (sušené marhule, dátumy, sušené slivky);
  • chlieb, najlepšie raž, nahrubo mletý;
  • slabý čierny čaj alebo zelený listový čaj bez prísad;
  • skúste varené vajce (prepelice alebo kuracie mäso) opatrne 1-2 krát týždenne; ak nie ste alergický, môžete omelety variť častejšie;
  • nejaké mandle.


Najprv sa budete musieť obmedziť v konzumácii niektorých chutných, možno aj obľúbených jedál.

  • hrozno;
  • konzervované potraviny;
  • klobásy, údené mäso;
  • uhorky;
  • biela kapusta;
  • orechy;
  • pikantné korenie;
  • káva;
  • čokoláda;
  • víno;
  • plnotučné kravské mlieko.

Takáto strava môže u novorodenca nejakým spôsobom vyprovokovať tráviace ťažkosti, príp. Neodporúča sa konzumovať kondenzované mlieko a sladké sýtené nápoje.

Nevyhnutne približná diéta by mala obsahovať niečo chutné: sladkosti vám zdvihnú náladu. V prvom mesiaci si môžete pochutnať na marshmallow, marshmallow, sušienkach, bageloch, tvarohové kastróly, ale v primeranom množstve. .

2. a 3. mesiac

Mapu potravín rozširujeme pridaním do stravy:

  • chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
  • orechy (okrem pistácií a arašidov) veľké množstvá;
  • nejaký jablkový alebo čerešňový džem domáce, bez semien.

Mesiace 3-6

Bábätko vyrástlo, čo znamená, že je čas, aby mama zaradila do stravy ďalšie potraviny:

  • čerstvá biela kapusta;
  • fazuľa, vopred namočená;
  • šťavy (nie z obchodu, ale čerstvo vylisované);
  • kaša z pšenice a perličkového jačmeňa.

Existuje pravidlo: nie viac ako 1 nový produkt denne. Ak ste napríklad ráno zjedli trochu medu, večer by ste nemali skúšať čokoládu. Inak v pripade alergická reakcia Bábätko nepochopí, ktorý produkt nebol vhodný.

Mesiace 6-12

Vaše dieťa už začína pomaly skúšať nové jedlá, pretože je čas ich predstaviť. Je čas na ďalšie rozšírenie vlastného jedálnička. Postupne môže matkine menu obsahovať:

  • morské plody;
  • rôzne druhy rýb;
  • cibuľa a cesnak;
  • exotické ovocie;
  • rôzne bobule;
  • sladkosti, čokoláda;
  • občas malé množstvo vína.


Ako sa blíži rok, mamina strava sa vracia do normálu. Základné pravidlo: Udržujte jedlo zdravé

Vyprážané jedlá sú povolené, ale je dôležité, aby neboli mastné. Samozrejme, mesačné menu pre dojčiacu matku bude v každom prípade individuálne a prísne dodržiavanie sa nevyžaduje. Rodiny majú rôzne stravovacie štýly, ale inteligentný prístup vám umožňuje správne usporiadať jedálny lístok tak, aby ste mohli nakŕmiť celú rodinu jedným jedlom, namiesto toho, aby ste pripravovali samostatné jedlá pre každé.

Tabuľka pomáha jasne vidieť približný diagram jedlá na týždeň pre matku 3-mesačného dieťaťa, rozvrhnuté podľa dňa:

Raňajky Brunch Večera Popoludňajšie občerstvenie Večera
pondelok Pečené zemiaky, kúsok sleďa, zeleninový šalát na olivovom oleji. Syrové palacinky s nízkotučnou kyslou smotanou, čaj, sušienky. Rassolnik, pohánková kaša, fašírky, kompót Kefír, sušienky, banán. Tvarohový kastról, čaj, chlieb a maslo.
utorok Ovsené vločky s hrozienkami. Kefír, sušienky. Pôstny boršč s kyslou smotanou, zeleninový nákyp (varená ryža, karfiol, cibuľa), ovocná šťava. Pečené jablká, marshmallows, bylinkový čaj. Lenivé halušky, jogurt s koláčikmi.
streda Čaj, čierny chlieb s maslom, parný rezeň, zemiaková kaša. Zeleninový šalát, kompót. Mäsová polievka, varené vajce, pšeničná kaša, repný šalát so slivkami, ražný chlieb, kompót Ryžová kaša, čaj so sušienkami. Tvarohové suflé, kefír.
štvrtok Zemiaková kaša, dusená ryba, zeleninový šalát, šípkový nálev. Čaj, čierny chlieb s maslom a syrom. Pohánková polievka, cestoviny, dusený králik s mrkvou a cibuľou, šťava. Sladký syr, čaj, ovocie. Kefír s buchtou.
piatok Varené zemiaky s varenou morkou. Repný šalát. Prírodný jogurt, banán. Ryžová polievka s krúteným mäsom, kuracie filé varený, šalát z čerstvej sezónnej zeleniny. Syrové palacinky s kyslou smotanou, čaj. Chlieb s maslom, jogurt, marshmallows.
sobota Makaróny so strúhaným syrom, varené vajíčko, čerstvý mrkvový šalát, ražný chlieb, čaj. Vinaigrette, šípkový odvar. Tekvicová polievka, rezeň, pohánka, zelerový šalát, dochutíme slnečnicový olej, ovocie. Pečené jablká so škoricou. Tvarohový kastról s hrozienkami, čaj.
nedeľu Ovsené vločky, hovädzie fašírky, pšeničný chlieb, čaj, marshmallows. Proteínová omeleta, kyslá smotana, šípkový nálev. Rybacia polievka, varené zemiaky, pečeňová paštéta, mrkvový šalát, čakankový nápoj. Kefír so sušienkami. Zeleninový guláš, čaj, chlieb a maslo.

Ak má vaše dieťa koliku

Povaha koliky stále nie je úplne pochopená, ale zvýšená tvorba plynu situáciu určite zhoršuje. Takže, kedy ťažká kolika a plynatosť u dieťaťa, budete musieť sprísniť diétu vylúčením zo stravy:

  • čerstvá a kyslá kapusta;
  • hrozno;
  • strukoviny;
  • čerstvý chlieb a akékoľvek pečivo;
  • zmrzlina;
  • čerstvé jablká;
  • čokoládové výrobky.

Na začiatok obmedzte spotrebu týchto produktov na týždeň a potom sa pozrite na situáciu. Pripomeňme, že prvé mesiace by ste mlieko ani sýtené vody nemali piť vôbec. .

Diéta po cisárskom reze

Keďže cisársky rez je chirurgický zákrok, To obdobie zotavenia zahŕňa špeciálnu výživu, ktorá umožňuje telu „dostať sa k rozumu“ a tiež obnoviť normálna práca gastrointestinálny trakt A močového systému. Ako vyzerá strava rodiacej ženy po cisárskom reze?

Prvý deň je povolená iba voda, pretože po prvé, pacient pociťuje nevoľnosť a po druhé, akékoľvek tuhé, najmä tučné jedlá zakázané. Voda by mala byť nehybná, môžete ju trochu pridať citrónová šťava. Začínajú piť postupne, v dávkach 1-2 dúšok, odporúča sa piť 1 liter denne. Prijímať živín Rodiacej žene sa podávajú IV.


Po výživa cisárskym rezom začína vývarom, ako pri každej inej operácii brucha

Druhý a tretí deň môžete jesť, ale jedlo by malo byť tekuté a nízkotučné:

  • hovädzí vývar;
  • tvaroh 0% tuku, kefír 1%;
  • čaj, šípkový odvar, tekuté želé;
  • pečené jablko;
  • ryžová voda s maslom;
  • kuracie alebo hovädzie suflé;
  • domáci jogurt.

Po 3 dňoch sa jedlo stane pestrejším, ale je dôležité, aby sa jedlo ešte niekoľko dní rozmixovalo. Inak sa jedálniček dojčiacej matky po cisárskom reze nijako nelíši od stravy žien, ktoré rodili prirodzene.

Ako pripraviť vývar

500 g hovädzieho mäsa opláchnite tečúcou vodou, vložte mäso do hrnca a zalejte 1,5 litrom studená voda. Mäso sa môže brať s kosťou, ale dôležité je, aby ich nebolo veľa. Položte panvicu na oheň. Hneď ako zovrie, vodu scedíme a pridáme novú porciu studenej vody. Pri druhom vare ihneď odstráňte penu z povrchu.

Varte 2-3 hodiny. 30 minút pred pripravenosťou osoľte vývar, pridajte niekoľko hrášku nového korenia a bobkový list. Na konci varenia je potrebné vývar precediť. Existujú recepty s prídavkom zeleniny, ale po operácii je lepšie piť čistý vývar.

Videli sme teda, ako by mala vyzerať strava počas laktácie a ako upraviť výživu počas laktácie detská kolika alebo po cisárskym rezom. Pri dodržiavaní týchto odporúčaní prebehne obdobie dojčenia čo najhladšie a tráviace problémy vášho dieťatka vás nebudú často obťažovať.

Po pôrode sa u mladej matky otvára chuť do jedla, niektorí ľudia si myslia, že „teraz je to možné“. Dieťa sa narodilo a teraz môžete jesť, čo chcete, ale absolútne to tak nie je. V prvých dňoch po narodení dieťaťa ho matka dojčí a všetky živiny a „škodlivé“ látky vstupujú do tela novorodenca s materským mliekom. Preto je potrebné viesť prísna kontrolačo jete. Po pôrode by ste sa nemali spoliehať na grilovanie a rýchle občerstvenie, ale nemali by ste sa ani obmedzovať.

Strava pre dojčiacu matku by mala byť vyvážená, ale nie príliš kalorická (od 2500 do 3500 kcal). Snažte sa piť dostatok vody, pretože dojčenie „vysáva všetky šťavy“ a najmä tekutiny, treba ju dopĺňať. Odporúčané každodenné použitie od 2 litrov vody denne, a to najmä pred a po kŕmení.

Mladá matka si môže vytvoriť jedálny lístok sama, len potrebuje vedieť, aké jedlá môže jesť.

Prvá vec na zozname potravín pre dojčiace matky by mala zahŕňať dusené ovocie a zeleninu:

  • jablká,
  • hrušky,
  • banány,
  • sušené ovocie,
  • zemiak,
  • mrkva,
  • cuketa,
  • karfiol alebo brokolica.
  • Ovsené vločky, pohánka, jačmeň, krupica, šošovicová kaša.

Mäso nie je mastné ( kuracie prsia teľacie mäso, králik). Tekuté vo forme prírodných kompótov a štiav, ako aj nesýtené minerálna voda. Mliečne výrobky s opatrnosťou (ryazhenka, tvaroh, kefír, syr).

Čo nejesť kvôli novorodencovi

Vzorové menu pre dojčiacu matku po prvýkrát by nemalo obsahovať nasledujúce produkty::

  1. Alkohol (pivo, víno),
  2. červené a svetlé ovocie,
  3. bobule,
  4. zelenina (paradajky, paprika),
  5. tučné mäso, bravčové mäso a masť,
  6. strukoviny a biela kapusta, pretože môžu spôsobiť plynatosť u dieťaťa.

Je potrebné vyhnúť sa cesnaku a ostrému koreniu (čierne korenie a horčica). Všetky druhy omáčok (majonéza a kečup) sú zakázané. Tiež káva, čokoláda a silný čierny čaj. Zabudnite na konzervy a údeniny, huby a kyslé uhorky. Sladké sýtené nápoje a limonády.

Výživa pre dojčiacu matku v prvom a druhom mesiaci po pôrode

Jedálniček dojčiacej matky po pôrode by mal byť založený na rovnováhe. Nemali by ste hľadať menu dojčiacej matky na chudnutie; užitočné látky s mliekom, diéta zahŕňa obmedzenie akéhokoľvek produktu, možno dokonca nevyhnutného pre úplný rast vášho dieťaťa. Chudnutie v tomto období teda nie je najlepšie najlepšie riešenie. S chudnutím by ste mali začať až po odstavení bábätka a keď sa začne samo prikrmovať.

Ak matka nemá dostatok mlieka, odporúča sa piť viac vody a potom môžete dieťa nakŕmiť. Pamätajte, že džúsy a čaj nedoplnia tekutinu, ktorú telo potrebuje. Bezmliečna diéta indikované len v prípadoch akútnych alergií a intolerancie laktózy u samotnej matky. V iných prípadoch mliečna dávka potrebné napr ovsené vločky s mliekom alebo jogurtom a nie tučný tvaroh zvyšuje laktáciu.

Čo je možné za 1 – 2 mesiace

Počas tohto obdobia sa oplatí sledovať reakciu dieťaťa na nový produkt. Môžete si viesť zápisník a zapisovať si do neho, ktoré kreslo resp kožná reakcia bol na konkrétnu zeleninu alebo ovocie. To pomôže identifikovať alergie až po novom produkte by ste mali počkať 1-3 dni a až potom pridať niečo nové do stravy. V opačnom prípade bude pre vás ťažké pochopiť, čo spôsobilo reakciu vo forme hnačky alebo vyrážky.

Čo je možné po 3-6 mesiacoch

V tomto období si už môžete trochu oddýchnuť kapustnica, strukoviny, chlieb a cestoviny. Iné ovocie ako pečené jablká a hrušky je možné konzumovať opatrne. Je v poriadku občas sa rozmaznávať vyprážané mäso alebo údeniny, ale len v malom množstve. Pridávajú sa aj uhorky, ryby a maslo, marshmallows a marshmallows.

Menu recepty pre dojčiace matky

Menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci na každý deň, recepty sú uvedené nižšie. Teraz nie je núdza o výber produktov, takže si skúste vybrať len čerstvá zelenina a ovocie. Nezabudnite na zeleninu, ktorá obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov.

Jesť by ste mali v malom množstve a často, asi 6-krát denne. Musia to byť hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a doplnkové jedlá (druhé raňajky, olovrant, nočný olovrant). V prvých dňoch by mala byť strava: na raňajky - kaša s vodou a bez oleja.

Druhé raňajky - jogurt, tvaroh, pečené jablká, orechy (okrem arašidov a pistácií). Obed – Zeleninová polievka bez kapusty, prípadne dusená resp dusená zelenina, bezmäsité krekry. Popoludňajšie občerstvenie - môže byť aj varená zelenina (cuketa, repa), mliečne výrobky.

Večera – pohánková alebo iná kaša, cestoviny, ovocie ako sladkosť. Občerstvenie v noci - fermentované pečené mlieko alebo kefír, sušienky.

Jedálny lístok a recepty pre dojčiace mamičky

Menu na týždeň podľa tabuľky

Tabuľka, podľa ktorej radí stravovanie známa detská lekárka E.O. Komarovsky pozostáva hlavne z jemných výrobkov, nevyhnutne nie mastných, takže materské mlieko sa nestane tučným a ťažko sa prejavuje.

Týždenná výživa pre dojčiacu matku, jedálny lístok, ktorý je vhodný pre každé obdobie kŕmenia. V závislosti od obdobia kŕmenia, začiatku alebo 2 - 3 mesiacov, by ste mali upraviť zloženie riadu. Keďže potraviny tvoriace plyn sú v prvých dňoch zakázané, vylúčite ich. No, ak toto obdobie už trvá viac ako 3 mesiace, potom v závislosti od reakcie vášho dieťaťa môžete pridať niečo nové. Zostavený jedálniček podľa tejto tabuľky vyzerá asi takto.

Vek bábätka Čo je možné Čo nerobiť
Do 10 dní Fermentované mliečne výrobky

Pečená zelenina a ovocie

 Chlieb

Mäsový vývar

Konzervy

Alkohol
Od 10. dňa

do 1 mesiaca

Varené mäso, ryby,

 Chlieb

Konzervy

Soda

Alkohol
2. a 3. mesiac

Surové ovocie a zelenina

 Mlieko

Alkohol
4., 5., 6. mesiac

Zelená cibuľa

 Mlieko

Konzervy

Alkohol
Po 6. mesiaci Teľacie mäso

Morské plody

 Káva

Konzervy

Alkohol

Zostavenie vzorového menu na mesiac

Mesačné menu pre dojčiacu matku by malo byť tiež pestré a malo by obsahovať čerstvé a zdravé potraviny. Zmena týždenná diéta a pridaním nových ingrediencií si ho môžete vyrobiť aj sami. Oplatí sa začať od chuťové preferencie a finančné možnosti. Vzorové menu je uvedené s ohľadom na to, že vás čoskoro neomrzí.

Môžete si vytvoriť jedálniček na niekoľko mesiacov naraz, ale majte na pamäti, že dieťa sa len prispôsobuje a predvídajte potravinové reakcie pre jeden alebo druhý produkt bude dosť ťažké.

Hypoalergénna strava pre dojčiace matky

Hypoalergénna diéta pozostáva z vylúčenia potravín, ktoré prispievajú k vzniku alergií a vyvolávajú ich. Pri takejto diéte by ste sa mali spoliehať na zmeny v trávení dieťaťa a pokúsiť sa čo najpresnejšie identifikovať alergénový produkt.

A s cieľom zabrániť nežiaduce reakcie snaž sa nejesť:

  • citrusy,
  • orechy,
  • zámorské ovocie,
  • svetlá a červená zelenina,
  • bobule,

Výživa pre dojčiacu matku: Čo je možné a čo nie. Mamin jedálny lístok

Pokiaľ ide o výživu pre dojčiacu matku, veľa ľudí má spojenie s prísne pravidlá, obmedzenia, prísna diéta a veľké problémy pre bábätko, ak matka „niečo pokazila“. Téma stravovania počas laktácie je opradená rôznymi mýtmi a hororovými príbehmi a mladé mamičky väčšinou nevedia, koho majú počúvať: pediatrov, babičky, kamarátky či laktačné poradkyne. Odporúčania a názory môžu byť protichodné, takže na to prídeme spolu.

Odporúčame vám uložiť si túto stránku medzi záložky, stránka bude neustále aktualizovaná a budú pribúdať odkazy popisujúce (pre a proti) potravinové produkty pre dojčiace ženy počas dojčenia. Článok obsahuje množstvo video tipov, odporúčame si ho pozrieť.


 Čo s tým má spoločné jedlo?

Presne povedané, laktácia v žiadnom prípade nezávisí od výživy matky. Proces tvorby mlieka regulujú iba hormóny (prolaktín a oxytocín). Samotné materské mlieko sa vyrába z prvkov krvnej plazmy, takže výživa ovplyvňuje laktáciu asi tak, ako ovplyvňuje zloženie krvi – veľmi nepriamo, mierne mení obsah niektorých prvkov. Aj pri veľmi zlej výžive je žena schopná dojčiť a bábätko nebude trpieť nedostatkom živín. Telo dojčiacej matky je nakonfigurované tak, aby všetko užitočné a potrebné pre dieťa skončilo v mlieku a ak niekto trpí nedostatkom potrebné látky- tak toto je samotná mama. Ukazuje sa, že dojčiaca matka musí sledovať svoju stravu, aby jej telo malo dostatok zdrojov pre seba, pretože dieťa si v každom prípade vezme svoje.

Na tému výživy sme už napísali článok, môžete si prečítať:

Video #1

Čo a ako jesť pre dojčiacu matku

Strava dojčiacej matky sa príliš nelíši od stravy počas tehotenstva a odporúčania pre organizáciu výživy sú podobné.

ide o dostatočné množstvo tekutín, a to je u každého iné, určuje sa to podľa hmotnosti a konštitúcie.

Video č.2


Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze problem so striami postihne aj mna a tiez o tom napisem))) Ale nie je kam, tak pisem sem: Ako som sa zbavila strií znamienka po porode? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...

„Nie“ pre dojčiacu matku

  1. Prísne vzaté, neexistujú žiadne prísne zákazy a obmedzenia v strave dojčiacej matky. Niektoré potraviny sú však u bábätka spojené s rizikom alergie, preto je lepšie obmedziť ich konzumáciu a celkovo jesť opatrne. Proteín. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o výhodách kravského mlieka pre dojčatá je tento produkt mimoriadne nežiaduci na konzumáciu nielen samotným dieťaťom, ale aj jeho matkou. Kravské mlieko má svojim zložením veľmi ďaleko od ľudského mlieka a obsahuje bielkoviny cudzie nášmu telu. Konzumácia plnotučného kravského mlieka matkou môže u dieťaťa vyvolať črevné problémy alebo spôsobiť alergie. Úplne inou záležitosťou sú výrobky vyrobené z fermentovaného mlieka (kefír, fermentované pečené mlieko, syr). Tam je ten istý proteín v inej, mierne upravenej forme a telo ho vníma oveľa lepšie.
  2. Rastlinný proteínový lepok. O bezlepkových cereáliách pre bábätká už počuli a vedia všetky mamičky, no nie každá tento proteín zo svojho jedálnička vylučuje. Lepok sa nachádza vo všetkých obilninách, s výnimkou ryže, pohánky a kukurice. Niekedy spôsobuje alergie, takže s inými obilninami musíte byť opatrní, zavádzať ich postupne a sledovať reakciu.
  3. Chemické prísady (farbivá, konzervačné látky, príchute). Telo novonarodeného dieťaťa na to ešte nie je pripravené“ chemické útoky“, a to, čo si dospelý človek nevšimne, môže u bábätka vyvolať alergiu.
  4. Exotické ovocie. V tomto bode všetko závisí od regiónu bydliska. Takže v Španielsku sa pomaranče používajú na prvé kŕmenie, ale v našich zemepisných šírkach sú považované za exotické. Najlepšia možnosť Bude sa konzumovať miestne sezónne ovocie, čím sa znižuje riziko nežiaducej reakcie.
  5. Ovocie a zelenina sú červené. Červený pigment je potenciálny alergén a v veľké dávky. Takže dieťa môže byť „posypané“ celým tanierom jahôd alebo paradajkovým šalátom, ale pár bobúľ alebo lyžíc neurobí nič. V niektorých prípadoch je možné alergén úplne odstrániť, napríklad odrezaním šupky červeného jablka.

Viac o tom, čo by dojčiaca matka nemala jesť (a čo sa matkám počas dojčenia prísne neodporúča) — >

Predpokladá sa, že ak matka nie je na nič alergická, je nepravdepodobné, že by ju malo aj dieťa. Niekedy sa objaví reakcia úplne nečakane na zdanlivo neškodné a známe produkty, pre niektoré druhy rýb alebo mäsa. Pozornosť na reakcie dieťaťa a včasné vylúčenie nežiaducich produktov pomôže vyhnúť sa pretrvávajúce problémy. Zvyčajne matky postupne rozširujú svoju stravu a do 6. mesiaca si už nič neodopierajú, pretože telo dieťaťa sa prispôsobuje novým látkam a je schopné ich vnímať.

Video č.3

Mýty o výžive počas dojčenia

Existuje veľa mylných predstáv o výžive dojčiacich matiek, ktoré sa prenášajú z úst do úst a matú matky. Čo z toho je čisto nepravdivé a čo sa stále deje?

  • Čím viac tekutiny vstúpi do tela dojčiacej matky, tým viac mlieka bude. Už sme zistili, že množstvo mlieka závisí len od hormónu prolaktínu, ktorý sa tvorí v dôsledku dojčenia, takže zvýšiť tvorbu mlieka zvýšeným príjmom tekutín nie je možné. Na laktácii sa však podieľa ďalší hormón – oxytocín. Je zodpovedný za „tok“ mlieka z prsníka. Uvoľňovanie tohto hormónu vyvoláva návaly horúčavy, ktoré poznajú všetky ženy. Teplý nápoj spúšťa produkciu oxytocínu v tele, takže po šálke čaju sa ľahšie kŕmi – samotné mlieko tečie do úst. Tento proces neovplyvňuje množstvo mlieka, takže ak potrebujete viac mlieka, nemusíte upravovať stravu ani zvyšovať príjem tekutín. Jediný spôsob na dosiahnutie efektu - prikladať dieťa k prsníku častejšie.
  • Orechy zvyšujú laktáciu a robia mlieko mastnejším. Vo všeobecnosti je zloženie materského mlieka takmer konštantné, bez ohľadu na skonzumované produkty a vo všeobecnosti je nemožné zvýšiť obsah tuku v mlieku výživou. Doprianie si orechov nezvyšuje obsah tuku v mlieku, ale mení zloženie tukov, čím sa mlieko stáva viskóznejším, a preto je pre dieťa ťažšie dostupné.
  • Uhorky, kapusta a hrozno spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu u dieťaťa. Nie je to úplne mýtus, takáto reakcia sa naozaj môže stať, ale ak samotná mamička po týchto potravinách netrpí nafukovaním, tak sa toho s najväčšou pravdepodobnosťou nebojí ani dieťa.
  • Cibuľa, cesnak a korenie robia mlieko bez chuti. Ani tu nie je všetko také jednoduché. Chuť mlieka sa môže zmeniť, ale to neznamená, že dieťa odmietne prsník, takže nie je potrebné kategoricky odmietať tieto produkty. IN existujúci výskum V tomto ohľade dojčiace deti nezanedbávali prsia svojej matky.

Video č. 4

Ukazuje sa, že výživa dojčiacej matky nie je spojená so žiadnymi zvláštnymi ťažkosťami a nie je ničím zakázaným. S opatrnosťou môžete jesť úplne všetko.

Existuje názor, že čím pestrejšia je strava matky, tým menej problémov s trávením a alergiami u bábätka, keďže dieťa je dojčenie cez materské mlieko sa stretáva rôzne produkty a jeho telo sa im prispôsobuje. Keď hovoríme „všetko je možné“, myslíme tým všetko vo vnútri zdravé stravovanie. Rýchle občerstvenie, alkohol a obrovské množstvo sladkostí nemajú v jedálničku dojčiacej matky miesto. Dodržiavanie zásad zdravej výživy vo všeobecnosti nikomu neublíži, no pre mladé matky je to obzvlášť dôležité. Po narodení dieťaťa často prechádza celá rodina správnej výživy, čo je samo o sebe veľké plus pre každého.

Základy zdravia bábätka sa kladú už od prvých mesiacov s materským mliekom. Pri vytváraní vzorového týždenného menu pre dojčiacu matku nezabudnite na hlavné pravidlá akejkoľvek stravy počas laktácie. Môžu sa zdať samozrejmé, ale nemožno ich ignorovať.

Tri hlavné pravidlá výživy počas laktácie

Prvým pravidlom je kalorický obsah.

Žena počas laktácie potrebuje o 500 kcal viac, prispievajú k tvorbe 750 ml mlieka, potrebné pre dieťa za deň. Strava dojčiacej matky bude teda pozostávať z 1500 kcal. Okrem toho sa snažte zvýšiť obsah kalórií v jedlách prostredníctvom bielkovín, nie tukov.

Druhým pravidlom je bezpečnosť .

Nezabudnite, že v prvých mesiacoch nemusí žalúdok dieťaťa ešte stráviť niektoré potraviny, čo vedie k nežiaduce následky- kolika, alergie a dokonca aj odmietnutie matkinho prsníka. Aké potraviny by teda nemali byť zahrnuté do 7-dňového menu pre dojčiacu matku:

Posledne menované sú vysoko alergénne produkty.

Tretím pravidlom je čistota .

V strave používajte iba organické potraviny a pitnú alebo filtrovanú vodu.

Približné menu na týždeň pre dojčiacu ženu

Keď sme zistili, ktoré potraviny budeme musieť z jedálnička vylúčiť, prirodzene medzi ne patrí alkohol a cigarety, môžeme začať vyberať jedlá pre dojčiacu matku.

Približná strava v prvom týždni (po prepustení z nemocnice):

Raňajky- ovsené vločky alebo akékoľvek iné mliečne resp bezmliečna kaša(okrem zakázaných) (asi 150 g) s kúskom masla, sušienkami a piť veľa tekutín(slabý čaj alebo kompót). Ten druhý zlepšuje laktáciu, len nepite sýtenú vodu a nápoje, jednoduché pitná voda, špeciálne bylinné infúzie pre mamičky a bylinkový čaj.

2 raňajky: jogurt a suché sušienky, nízkotučný toast alebo chlieb s tvrdým syrom.

večera: nízkotučný vývar bez vyprážania resp zeleninová polievka, zeleninové pyré(100 g) s pareným rezňom (50 g) príp chudé mäso dusené (hovädzie, teľacie, chudé bravčové), pšeničný chlieb alebo chlieb, pite veľa tekutín.

Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh bohatý na vápnik s kyslou smotanou (100 g), kompót

večera: dusené chudé mäso s dusenou zeleninou (200 g), pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Jedlo na týždeň je úplne rovnakého typu, nemá zmysel ho podrobne popisovať - ​​približnú stravu na týždeň si môžete vytvoriť sami počas kŕmenia, berúc do úvahy svoje preferencie. Len to spestrite, obmieňajte cereálie, polievky a mäso, aby ste sa nenudili. Jeden deň pripravte pyré z cukety, ďalší deň zo zemiakov, tretí z karfiolu.

Hlavné je skonzumovať v prvom týždni čo najviac vápnika, bielkovín, vitamínov a čo najmenej tukov a sacharidov. Na chvíľu sa vzdajte pečenia, jedzte len suché sušienky, knäckebroty a pšeničný chlieb. Vyhýbajte sa zakázaným potravinám. Pite veľa tekutín.

Príklad výživy v treťom týždni

Na obed si môžete uvariť kapustnicu, upiecť rybu alebo chudé mäso a uvariť cestoviny. Od tretieho týždňa už môžete na večeru pridať zeleninu - paradajky, uhorky.

Ak sa niekomu zdalo, že počas obdobia laktácie budete musieť hladovať, nie je to tak. Ak pociťujete hlad, je lepšie si dať ľahké občerstvenie, mať po ruke šaláty a ovocie, ale s mierou.

Pamätajte, že čím zodpovednejšie budete pristupovať vlastnej výživy, tým zdravšie, pokojnejšie a šťastnejšie bude vaše dieťatko!

Najmä pre stránku



Páčil sa vám článok? Zdieľajte to
Vytlačte si tento článok
Hore