ශීත ඍතුවේ දී ගත යුතු විටමින් මොනවාද? ශීත ඍතුවේ දී කාන්තා ශරීරයට අවශ්ය විටමින් මොනවාද? ශීත ඍතුවේ දී ඔබේ දරුවාට විටමින් ලබා ගත හැකි ස්ථානය
මැරතන් ධාවකයා, මධ්‍යස්ථ ජීවන රටා උද්‍යෝගිමත්, හොඳම දේ සෙවීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගනියි
ශීත ඍතුව එහි සම්පූර්ණ අයිතියට පැමිණෙන අතර, ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණයකින් සන්නද්ධව එය හමුවීමට අපි සූදානම්. ඔවුන් මේ සඳහා පමණක් නොව අපට උදව් කරනු ඇත ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය සහ සමබර ආහාර වේලක් පමණක් නොව, වඩාත් වැදගත් විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ද වේ. ඔබ තවමත් ශීත ඍතුව සඳහා "උපායමාර්ගික සංචිත" සකස් කර නොමැති නම්, දැන් මෙය කිරීමට කාලයයි.
පළමුව, සාප්පු යෑමට හොඳම ස්ථානය කොතැනදැයි තීරණය කරමු. ඔබට අවශ්ය සියල්ල සහ අපගේ ඔසුසැල් වල, මාර්ගගතව සහ විශේෂිත වෙළඳසැල් ඇතුළුව ඔබට සොයා ගත හැක ක්රීඩා පෝෂණයහෝ විදේශීය අන්තර්ජාල සම්පත් මත. කෙසේ වෙතත්, ඖෂධ සහ ක්රීඩා පෝෂණ ගබඩාවල හොඳම ඖෂධවරින් වර ඒවා අවසන් වන අතර, අපේක්ෂිත නිෂ්පාදනය පැමිණ ඇති බවට ඔබට දැනුම් දීමක් ලැබෙන තෙක් ඔබට සති කිහිපයක් හෝ ඊටත් වඩා කාලයක් බලා සිටීමට සිදු වේ. සහ අපි වසන්තය වන තුරු විටමින් සහාය සඳහා බලා සිටීමට යන්නේ නැති නිසා, එය සුප්රසිද්ධ iherb සම්පත භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ. ඔබ ඇසිය හැක, ඕනෑම ෆාමසියක ඇති විට එකම මැග්නීසියම් විදේශීය වෙබ් අඩවියකින් ඇණවුම් කරන්නේ ඇයි? කාරණය නම්, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අපගේ ඔසුසැල්වල මැග්නීසියම් අඩු ඵලදායී ඔක්සයිඩ් හෝ කාබනේට් ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ. වඩාත් ජෛව පවතී, එනම් ඵලදායී ආකෘතිෆාමසිවල මැග්නීසියම් අතිරේක දුර්ලභ වන අතර iherb වල මිල මෙන් දෙගුණයක් පමණ වේ. මීට අමතරව, මෙම වෙබ් අඩවියෙන් (මොස්කව් වෙත) බෙදා හැරීම සාමාන්යයෙන් ප්රකාශිත සති දෙක වෙනුවට දින පහකට වඩා ගත නොවේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, විටමින් "ලබා ගැනීමට" වඩාත් සුදුසු සම්පත ගැන මම අවධාරනය නොකරමි, නමුත් ව්‍යාකූල නොවීමට සහ ඔබේ කරත්තයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් දේවල් දැමීමට මම ඔබට උදව් කරමි.
මට වහාම වෙන් කරවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න: අවාසනාවකට මෙන්, A සිට Z දක්වා සියලුම විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ඇතුළත් එක් “නවෝත්පාදන” සංකීර්ණයක් මත පමණක් පදිංචි වීමට නොහැකි වනු ඇත. තවද කාරණය වන්නේ යකඩ කැල්සියම් සමඟ අවශෝෂණය නොවන අතර B6 B1 අවශෝෂණයට බාධා කරන බවයි. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඖෂධවේදීන් දිගු කලක් තිස්සේ "ස්මාර්ට්" ක්‍රමයෙන් මුදා හැරීමේ ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කර ඇති අතර එමඟින් අවශ්ය කාල සීමාවෙන් පසු එකිනෙකට නොගැලපෙන විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය එකින් එක ශරීරයට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි. කාරණය නම්, ඔබ වඩාත් දියුණු සංකීර්ණවල පවා ලේබලය දෙස හොඳින් බැලුවහොත්, එවැනි අන්වීක්ෂීය අන්තර්ගතය පිළිබඳව ඔබට ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. වැදගත් අංග, මැග්නීසියම්, සින්ක්, වැනි. මීට අමතරව, බොහෝ අවස්ථාවල දී, මෙම අංශු මාත්‍ර වැඩිපුරම නොතිබෙනු ඇත. වඩා හොඳ හැඩයකින්(බොහෝ විට එය ඔක්සයිඩ් වනු ඇත). සංකීර්ණවලට පැවැත්මට අයිතියක් නොමැති බව මින් අදහස් නොවේ; ඊට පටහැනිව, උසස් තත්ත්වයේ මල්ටිවිටමින් (උදාහරණයක් ලෙස, සහජ ප්‍රතිචාර සූත්‍ර) සමඟ විටමින් ඌනතාවයන් සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වන සමයේදී අපට “සුවඳ” කළ හැකිය. නමුත් මෙම හෝ වෙනත් භාජනයක් ආවරණය නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය දෛනික අවශ්යතාවබොහෝ විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය වල.
විටමින් තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
අපි අපටම කරදර නොකිරීමට කොතරම් කැමති වුවත්, ඔබට උපරිමය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සෑම කෙනෙකුම හයියෙන් ප්‍රශංසා කරන නිෂ්පාදකයා විශ්වාස කරන්න, නැතහොත් “මෙම කැල්සියම් වඩාත්ම මිල අධික වන අතර එබැවින් වඩාත්ම effective ලදායී” තර්කය මත රඳා සිටින්න. විටමින් වලින් ප්‍රයෝජන ගන්න, ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දේ ඉගෙන ගැනීමට සිදුවනු ඇත - ලියා ඇති දේ කියවා තේරුම් ගන්න පිටුපස පැත්තලේබල්.
ඉතින්, අනුව සරල මාර්ගයවෙළඳ නාමය හෝ මිල අපට අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය සහතික නොකරන බැවින් අපට යාමට නොහැකි වනු ඇත, සහ විටමින් පොහොසත් සංකීර්ණය තවමත් මොනොවිටමින් සහ තනි ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය (ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා අනුව) සමඟ පරිපූරණය කිරීමට සිදුවනු ඇත.
පහත අපි ජීව විද්‍යාත්මකව සලකා බලමු ක්රියාකාරී අතිෙර්කප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම සහ ඒවා තෝරාගැනීමේදී වැරැද්දක් නොකරන්නේ කෙසේද යන්න වඩාත් සුදුසුය.
ප්රතිලාභය කුමක්ද?
වඩාත් නිවැරදිව, අපි විටමින් D ගැන පමණක් නොව, විටමින් D3 (cholecalciferol) ගැන උනන්දු වෙමු.
බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වන Cholecalciferol, වචනාර්ථයෙන් ආරක්ෂාකාරී බාධකයක් නිර්මාණය කරයි. විවිධ රෝග, ඔන්කොලොජිකල් සහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ ඇතුළුව. මීට අමතරව, මෙම "ශක්තිමත් මිනිසා" සෑම විටම ඕනෑම ARVI වලින් අපව ආරක්ෂා කිරීමට සූදානම්ව සිටී.
අනුව පර්යේෂණ මධ්යස්ථානයලන්ඩනයේ ක්වීන් මේරි විශ්ව විද්‍යාලයේ, “හිරු විටමින්” ශරීරය උග්ර වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි ශ්වසන ආසාදන, පෙණහලුවල ක්ෂුද්ර ජීවී පෙප්ටයිඩ මට්ටම වැඩි කිරීම. බි‍්‍රතාන්‍ය විද්‍යාඥයින්ගේ නිර්මාණ විශ්වාස කළ යුතු බවට සැකයක් නැත, මන්ද උතුමාණන්ගේ හිරු එළිය අහිමි වූවන් අන් කිසිවෙකු මෙන් විටමින් ඩී ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බැවිනි.ස්කොට්ලන්තයේ ඔවුන් බොහෝ විට විහිළු කරන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. හිරු දිනව්යතිරේකයකින් තොරව සියලුම ස්කොට් ජාතිකයන් වීදියට ගොස් මෙසේ ඇසීමට පටන් ගනී: "මේ කුමක්ද? කහ පැල්ලමඅහසේ?"
පැහැදීමක් නැද්ද? විටමින් D3 සඳහා තවත් වැදගත් කරුණක් මෙන්න - හිරු මෙන්, එය විෂාදනාශක භූමිකාවක් ඉටු කරන අතර ඇබ්බැහි වීම හෝ අතුරු ආබාධ ඇති නොකර මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි.
ග්රෑම් වලින් කොපමණ බරද?
වඩාත් නිවැරදිව, අපි එය IU (ජාත්‍යන්තර ඒකකය) හි එල්ලා තබන්නෙමු, මන්ද එය බොහෝ විට ලේබලවල දක්නට ලැබෙන මෙම අද්භූත කෙටි යෙදුමයි. ද්‍රව්‍යයක ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් තීරණය කිරීම පහසු කිරීම සඳහා මිලිග්‍රෑම් සහ අනෙකුත් මිනුම් ඒකක වෙනුවට එය භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල ඖෂධීය කාරණා, නමුත් අපගේ කාර්යය වන්නේ සංඛ්යා මතක තබා ගැනීමයි.
ඔබට බරපතල විටමින් D3 ඌනතාවයක් ඇති බව හඳුනාගෙන නොමැති නම් සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා වෙනත් මාත්රාවක් නියම කර නොමැති නම්, 1000 IU මාත්රාවක් සහිත භාජන තෝරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එම අධ්‍යයනයන්හි දී, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා A රෝගීන්ට දිනකට IU 10,000 ක මාත්‍රාවකින් විටමින් D3 ලබා දී ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු අධික මාත්රාවක් පෙන්නුම් කළේ නැත. ඊට පටහැනිව, විෂයයන් පැය 48 ක් තුළ යථා තත්ත්වයට පත් වීමට පටන් ගත්තේය.
ලබාගන්න අවශ්ය ප්රමාණයඔබ දිනකට කෝඩ් අක්මා කෑන් කිහිපයක් අනුභව කළත් ආහාර වලින් විටමින් ඩී 3 පාහේ කළ නොහැක්කකි (කිසිවෙකු මෙම අදහස ගැන නොසිතා ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු). එමනිසා, අපි නිර්භීතව IU 1000 ක මාත්රාවක් තෝරාගෙන දිනකට එක් ටැබ්ලටයක් ගන්නෙමු, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලදී, අපි මාත්රාව අවම වශයෙන් පෙති දෙකක් දක්වා වැඩි කරමු.
Bluebonnet පෝෂණය, විටමින් D3
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?
D පමණක් නොව ඔබේ කරත්තයට විටමින් D3 එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
ලේබලයේ ඉදිරිපස පැත්තේ එය D-3 ලියා තිබිය යුතු අතර මාත්රාව සඳහන් කළ යුතුය (අපට අවශ්ය විකල්පය D-3 1000 IU වේ), පිටුපස එය cholecalciferol ස්වරූපයෙන් විටමින් D-3 බව සඳහන් වේ. (cholecalciferol ලෙස).
ප්රතිලාභය කුමක්ද?
සින්ක් වල කාර්යභාරය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්අධිතක්සේරු කිරීමට අපහසුය. මෙම ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍යයේ ඌනතාවය වෙනත් දේ අතර තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, සමේ, හිසකෙස්, නියපොතු වල තත්වය පිරිහීම සහ ප්රතිශක්තිය අඩුවීමට හේතු වේ. විටමින් D3 මෙන් නොව, සින්ක් ආහාර වලින් ලබා ගැනීම පහසුය. එබැවින්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිතිපතා මුහුදු ආහාර (විශේෂයෙන් බෙල්ලන්), නිවුඩ්ඩ, පයින් ගෙඩි, කුකුළු මස්, මුහුදු මාළු, ඔබ සින්ක් ඌනතාවය ගැන කරදර විය යුතු නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම ලුහුබැඳීමේ මූලද්රව්ය සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය ආවරණය වන බව ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, හෝ ඔබ ක්‍රියාශීලීව ක්රීඩා වල නිරත වන්නේ නම්, එය සහාය වීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසින්ක් අතිරේක ආහාර ගැනීම.
ග්රෑම් වලින් කොපමණ බරද?
සින්ක් නිර්දේශිත මාත්රාව (FDA අනුව) ආහාර නිෂ්පාදන USA) කාන්තාවන් සඳහා 8-12 mg සහ පිරිමින් සඳහා 12-15 mg වේ. ඇලෙනවා නම් දැඩි ආහාරසහ/හෝ ක්රීඩා වල ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වී සිටින අතර, නිර්දේශිත මාත්‍රාවෙන් අවම වශයෙන් දෙගුණයක් කිරීමට නිදහස් වන්න.
8 සිට 15 mg දක්වා නිර්දේශිත මාත්රාවක් තිබියදීත්, සින්ක් ටැබ්ලට් එකකට 22, 30 සහ 50 mg මාත්රාවක් සහිත වෙබ් අඩවිවල සහ ෆාමසිවල පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. විභාගයේ ප්රතිඵල මගින් හෙළිදරව් වූ සින්ක් ඌනතාවයේ දී වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරන ලද අවසාන විකල්ප දෙක ගත යුතුය. හොඳයි, පළමු විකල්පය, එනම් 22 mg, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, බොක්සිං යනාදිය කෙරෙහි දැඩි උනන්දුවක් දක්වන කාර්යාල සේවකයෙකුගේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමේ කාර්යයට සම්පූර්ණයෙන්ම මුහුණ දෙනු ඇත.
ආහාර අතිරේකය Solgar, Chelated සින්ක්
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?
ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය තෝරාගැනීමේදී, ඒවා ඉදිරිපත් කරන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. Chelated සින්ක් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. මෙම ඖෂධය chelated ආකාරයෙන් ඇති බව සොයා ගැනීමට, ඔබ විශාලන වීදුරුවක් හරහා කෑන් පිටුපස සංයුතිය දෙස බැලීමට අවශ්ය නොවේ. නිෂ්පාදකයින් ඔවුන්ගේ චෙලේට් සූදානම ගැන ආඩම්බර වන අතර එවැනි තොරතුරු ගැනුම්කරුගේ ඇස්වලින් සඟවන්නේ නැත. Chelated Zinc හෝ Zinc Chelate ලෙස හඳුන්වන භාජන වලට මනාප දෙන්න. චෙලේට් එක හොයාගත්තේ නැද්ද? Citrate ද හොඳ විකල්පයක්. කෙසේ වෙතත්, එය අපගේ ශරීරයට ගෙන එන්නේ චෙලේට් සින්ක් (එනම් ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සින්ක්) ය. විශාලතම ප්රතිලාභයඑහි ඉහළ දිරවීමේ හැකියාව නිසා.
ප්රතිලාභය කුමක්ද?
ඔමේගා-3 හි ප්රතිලාභ ගැන ඔබ කිහිප වතාවක් අසා ඇති. ස්නායු, හෘද වාහිනී, අස්ථි පද්ධතියඔබ ඔබේ ආහාර වේලට PUFAs (බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල) එකතු කළහොත් පමණක් ඔවුන් ඔබට ස්තූති කරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, අපගේ ශරීරය සීතල සමයේදී විශේෂයෙන් ඔමේගා-3 අවශ්ය වේ. එය මෙම ආපසු හැරවිය නොහැකි ස්තුති බව විශ්වාස කෙරේ මේද අම්ලනෝර්වීජියානුවන්ට සහ කැනේඩියානුවන්ට විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය. ඔමේගා-3 (ආසන්න වශයෙන් 1.5 g) ඔබේ දෛනික අවශ්යතාවය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක්මාළු (සැමන්, මැකරල්, කෝඩ් අක්මාව), walnuts, රැප්සීඩ් තෙල්. කෙසේ වෙතත්, PUFAs සිට මාළු සඳහා මනාප ලබා දීම තවමත් වඩා හොඳය ශාක මූලාශ්රසතුන්ගෙන් වඩා නරක ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත. දුෂ්කරතාවය නම් ඔමේගා-3 අන්තර්ගතය මාළු ගබඩා කිරීමේ සහ සකස් කිරීමේ ක්‍රම මෙන්ම එහි මූලාරම්භය (කෘතිමව වගා කරන ලද සැමන් මේ සම්බන්ධයෙන් අත්ලාන්තික් සැමන් වලට වඩා බෙහෙවින් පහත් ය) බලපෑමට ලක් වීමයි. ඊට අමතරව, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සමඟ, ඔමේගා-3 එහි "ගමනාන්තය" (එනම්, බඩවැල්) වෙත නොපැමිණීමේ අවදානම වැඩි වේ, නමුත් ආමාශයේ දියවී යන අතර කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත. ඔබට නැවුම් උතුරු අත්ලාන්තික් සැමන් සොයා ගැනීමට සහ වාෂ්ප කිරීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබට පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආකාරයෙන් මෙගා-සෞඛ්ය ඔමේගා-3 අම්ල ඔබේ ශරීරයට ලබා දීමට ඖෂධ කර්මාන්තය මත විශ්වාසය තැබිය හැකිය.
ග්රෑම් වලින් කොපමණ බරද?
ඔමේගා-3 දෛනික ආහාර ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යය සහ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී (සින්ක් මෙන්, ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට, මාත්රාව වැඩි විය යුතුය). සාමාන්යයෙන් අපේ ශරීරයට දිනකට ඔමේගා-3 ග්රෑම් 0.8-1.6 ක් අවශ්ය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ සැමන් මත අධික ලෙස පටවා ඔමේගා-3 කැප්සියුලවලින් සෝදා නොගත යුතුය, මන්ද සෞඛ්ය සම්පන්න PUFAs පවා අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි බැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට ග්රෑම් 5 කට වඩා ගන්නා විට.
ආහාර අතිරේකය Solgar, Omega-3
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?
ඔමේගා-3 තෝරාගැනීමේදී, EPA සහ DHA හි අන්තර්ගතය වැදගත් වේ (විදේශීය වෙළඳ නාම ලේබලය මත - EPA සහ DHA). අප උනන්දු වන විකල්පය අවම වශයෙන් 360 mg සහ 240 mg වේ. ප්රධාන දෙය නම් ඊනියා සේවා ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. සියල්ලට පසු, අපට අවශ්ය ඔමේගා-3 700-950 mg කැප්සියුල 4 ක් තරම් “විසිරී” කළ හැකිය. අපි දවස පුරා වෙනත් අතිරේක ද පානය කරන බව සලකන විට, ඔමේගා-3 කරල් 4 ක් ගැනීම අපහසු වනු ඇත. එබැවින් අපට අවශ්ය මාත්රාව 2 හෝ ඊට වඩා හොඳ 1 කැප්සියුලයකට ගැලපීමට උත්සාහ කළ නිෂ්පාදකයින්ට පක්ෂව අපි තේරීමක් කරන්නෙමු.
සැ.යු! විටමින් C ඉහත ලැයිස්තුවේ නොමැති වුවද, එය තවමත් ප්රතිශක්තිකරණය සඳහා වඩාත් වැදගත් විටමින් එකකි.
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් වැදගත් තරඟ වලට පෙර කාලය නාස්ති නොකරන අතර සීතලේ පළමු රෝග ලක්ෂණ දැනුණු වහාම ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි එන්නත් කරයි. අප එවැනි ක්‍රියාමාර්ගවලට යොමු නොවිය යුතුය; ප්රධාන දෙය නම් දිනකට විටමින් සී 500 සිට 1000 mg දක්වා ගැනීම මතක තබා ගැනීමයි. හානි වළක්වා ගැනීමට දත් එනමල්, ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් විටමින් C වලට මනාප දෙන්න. ඔබ ඇත්තටම ප්‍රබෝධමත් කිරීමට කැමති නම් තැඹිලි පාටඋණුසුම් ගිම්හාන දිනයක වැලි සහිත වෙරළක කොක්ටේල් එකක් මෙන් පිදුරු හරහා පානය කරන්න.
උග්ර හිඟය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යශරීරය අත්විඳිනවා ශීත කාලය. අවුරුද්දේ මේ කාලයේ දී ගිම්හානයේ දී මෙන් හිරු බැබළෙන්නේ නැත. හිම සහ සීතල පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් නිවසට ගොස් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා ගැනීමට බල කරයි. මෙම කාලය වන විට එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු වන්නේ ස්වල්පයක් පමණි පෝෂ්ය පදාර්ථ, සහ මේ හේතුව නිසා ශරීරයට ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් ඒවා ලබා ගත නොහැක. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු නොදැනුවත්වම අවම වශයෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කුඩා මාත්රාවක් ලබා ගැනීම සඳහා තවත් බොහෝ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. ඒ සියල්ල පෙනුමෙන් අවසන් වේ අතිරික්ත බර, එය ද අයහපත් කාලගුණය තුළ මනෝභාවය නරක් කරයි.
ශීත ඍතුවේ දී විටමින් ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද සහ මෙම සීතල සමයේදී ඔබේ ශරීරයට විශේෂයෙන් අවශ්ය විටමින් මොනවාද?
ශීත ඍතුවේ දී අපගේ සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය විටමින් මොනවාද?
ඔබේ හිසකෙස් සහ නියපොතු පණ නැති, අඳුරු සහ බිඳෙනසුලු වී ඇත්නම්, ඔබ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, බී විටමින් මෙන්ම යකඩ සහ මැග්නීසියම් ගත යුතුය.
සම තුළ නොමැති අවස්ථාවලදී වඩා හොඳ තත්ත්වය: වියළි බව, පීල් කිරීම, කුරුලෑ, රතු පැහැය, කුරුලෑ, ආදිය පෙනෙන්නට තිබේ, ඔබ වැඩිපුර B විටමින් මෙන්ම E, C සහ A ද ගත යුතුය.
ඇස් යට අඳුරු කව පෙනුම සහ පෙනීමේ ගැටළු පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් A සහ E නොමැතිකමයි.
විශේෂ තර්ජනයක් වන්නේ කැල්සියම් නොමැතිකමයි ශීත කාලය. ශරීරය දිගු කලක් ඛනිජයේ ඌනතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, අස්ථි බිඳෙනසුලු වන අතර වැටීමකදී කැඩී යාමේ අවදානම වැඩි වේ. වීමට වඩාත්ම වටිනවා පරිස්සම් මිනිස්සුවිශ්රාමික වයස.
මෙම අවස්ථාවේදී පුද්ගලයෙකුට කැල්සිෆෙරෝල් ද අවශ්ය වේ, නමුත් ශීත කාලය ශරීරයට විටමින් ඩී තනිවම සංස්ලේෂණය කිරීමට ඉඩ නොදේ - හිරු එළියකුඩා, බොහෝ විට අහස වලාකුළු වලින් වැසී ඇත.
ශීත, තුවේ දී, ගිම්හානයේදී සහ පොදුවේ වසරේ ඕනෑම වේලාවක හොඳම විටමින් ආහාර වලින් පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන ඒවා වේ. නිසි හා සමබර ආහාර වේලක් සමඟ, බොහෝ අවස්ථාවලදී ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් අතිරේක විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි වෛද්‍යවරයකු නොමැතිව ස්වයං-ඖෂධ සහ ස්වයං-රෝග විනිශ්චය භාවිතා නොකළ යුතු බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය.
ශීත ඍතුවේ දී ඔබ ගත යුතු විටමින් මොනවාද?
සීතල සමයේදී ශරීරයට බැරෑරුම් ආධාරයක් අවශ්ය වේ - පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විටමින් ලබා ගත යුතුය.
- රෙටිනෝල් (විටමින් A). ශරීරයට ලැබෙන බව ඉතා වැදගත් වේ අවශ්ය සම්මතයමූලද්රව්යය දිනපතා. Retinol මූලික වශයෙන් දර්ශනය ආරක්ෂා කරන අතර එහි තියුණු බව පවත්වා ගනී. මෙම විටමින් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ද ඇත, එබැවින් එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් ශරීරය හොඳින් ආරක්ෂා කරයි. විටමින් A අක්මාව ආරක්ෂා කිරීමට සහ විකිරණ ලබා දිය හැක නිරෝගී පෙනුමක්සම. රෙටිනෝල් නොමැතිකම සඳහා, ඔබ ශීත ඍතුවේ දී තැඹිලි එළවළු සහ පළතුරු (කැරට්, වට්ටක්කා, ඇප්රිකොට් ඇට), තක්කාලි, අම්බෙලිෆර්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ මස් අනුභව කළ යුතුය.
විටමින් A නොමැතිකම සමඟ "ශරීරයේ" පළමු සංඥා: බාධාකාරී නින්ද, නින්ද නොයාම, ආක්රමණ පෙනුම, මාංශ පේශි කැක්කුම, ප්රසාරණය වූ සිසුන්.
- විටමින් සී (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය). ද්රව්යයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමයි. බොහෝ විට, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය නොමැතිකම නිසා පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳී ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. මෙම මූලද්රව්යය ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ද වේ.
විටමින් C ඌනතාවයේ සලකුණු: හන්දිපත් රුදාව, විදුරුමස් ලේ ගැලීම, තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, ශක්තිය නොමැතිකම.
ඔබට බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, කළු වියළි මිදි යොදයි, රෝස උකුල්), පැඟිරි පලතුරු, කහ බෙල් පෙපර් වල මූලද්රව්යය සොයාගත හැකිය.
- විටමින් D. කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා කළ නොහැකි අතර මෙම මූලද්රව්යය නොමැතිව ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත නොහැකිය. ශීත, තුවේ දී, ළමයින් මෙම විටමින් හිඟයෙන් පීඩා විඳිති - කුඩා හිරු එළියක් ඇත, විටමින් සම මගින් ස්වාධීනව සංස්ලේෂණය කරනු ඇත. දත්, අස්ථි, ඇටසැකිල්ලේ වර්ධනය සහ වර්ධනය මෙන්ම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලද්‍රව්‍යයක් අවශ්ය වේ (එය පරිභෝජනය කරන විට බව ඔප්පු වී ඇත. දෛනික සම්මතයවිටමින් ඩී, මිනිසුන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් අඩුවෙන් පීඩා විඳිති).
විටමින් ඩී නොමැති දරුවන් ශාරීරිකව හා මානසිකව වඩා සෙමින් වර්ධනය වන බව වෛද්යවරු දකිති. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, සතිපතා මෙනුවේ බිත්තර, තෙල් (බටර් සහ එළවළු යන දෙකම) ඇතුළත් විය යුතුය. කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර, මාළු (මුහුදු මේද වර්ග).
- විටමින් E (ටොකෝෆෙරෝල්). මෙම ද්රව්යය සමේ සුන්දරත්වය, තරුණ බව, ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා වගකිව යුතු අතර, ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. එය මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන අතර මොළයේ සෛලවල ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්නායු පද්ධතියසහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. විටමින් E බීජ, ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල් වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ.
- බී විටමින්.
- විටමින් බී 1. සෛල වලට ශක්තිය ලබා දීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
- විටමින් B6. ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, ස්නායු අධි බරට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් කරයි.
- විටමින් B9. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා (විශේෂයෙන් පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ) අවශ්ය වේ. ස්වරය පවත්වා ගනී පිරිමි ශරීරය, යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි.
- විටමින් B12. ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, හානිවලින් එය ආරක්ෂා කරයි. නිදිබර ගතිය, ශක්තිය නැතිවීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම, පීලිං පෙනුම, සම සහ තොල් මත ඉරිතැලීම් ශරීරයේ ඇති ද්රව්යයේ ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. එවැනි රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මස්, අක්මාව, බීට් නිතර ආහාරයට ගත යුතුය, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ අම්බෙලිෆර්.
- විටමින් ආර්. ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරකය. රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් සහ ප්රත්යාස්ථව තබා ගනී. හරිතයන්, ගෝවා, මිදි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ විටමින් පී ගොඩක් තිබේ. කැප්සිකම්ආදිය
හිස් තැනීම
ශීත ඍතුවේ දී වෙළඳසැල් වල පලතුරු මිලදී ගත යුතුද යන්න බොහෝ දෙනෙකුට විශ්වාස නැත, මන්ද ඒවායේ බොහෝ විට පෝෂ්ය පදාර්ථවලට වඩා රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ. එබැවින්, විටමින් උපරිම ප්රමාණයක් සංරක්ෂණය කරන ගිම්හානයේදී සූදානම් කිරීම් සිදු කිරීම වඩා හොඳය.
ඒ අතරම, අපේ ආච්චි සහ මව්වරුන් භාජනවලට පෙරළීමට කැමති කල් තබා ගන්නා, කොම්පෝට් සහ ජෙලි, තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසු සෑම දෙයක්ම පාහේ නැති වී යයි. ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ. බොහෝ වඩා හොඳ පළතුරුසහ එළවළු පමණක් කැටි කරන්න.
ශීත කිරීම සඳහා සුදුසු ආහාර මොනවාද?
ශීත ඍතුව සඳහා විටමින් ඉතිරි කිරීම
සියලුම එළවළු සහ පලතුරු පාහේ කැටි කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. නිසැකවම. defrosting පසු, ඔවුන්ගේ රසය වෙනස් වනු ඇත, නමුත් එළවළු සලාද, ප්රධාන පාඨමාලා සහ සුප් එකතු කළ හැක. කොම්පෝට්, ස්මූති, කොක්ටේල් ආදිය සෑදීමට පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
සමහර ආහාර වියළා ගත හැකිය:
- බීට් (ඒවා වියළීමකින් තොරව හොඳින් ගබඩා කළ හැකි වුවද);
- කැරට්;
- හතු;
- රෝස උකුල;
- වියළි මිදි යොදයි;
- රෝවන්
Sauerkraut ද බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. ගෙදර හැදූ. එය විටමින් B6, B9, K සහ විශේෂයෙන්ම ඇස්කෝර්බික් අම්ලය පොහොසත් වේ.
ආහාර නිවැරදිව ඉවත් කිරීම සහ ශීත කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, කළු වියළි මිදි යොදයි ශීත ඍතුව සඳහා විටමින් සංරක්ෂණය කළ හැක්කේ එක් එක් බෙරී නම් පමණි අධිශීතකරණයහොඳින් වියලන ලද. Raspberries අස්වැන්න නෙළීමට පෙර සෝදා නොගත් විට ශීත ඍතුව සඳහා විටමින් ද රඳවා තබා ගනී, නමුත් ප්රවේශමෙන් පිස දමනු ලැබේ (හෝ පෙනෙන අපිරිසිදුකම සරලව ඉවත් කරනු ලැබේ). බෙරි සේදීමේදී ජලය සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉවත් කරයි.
ශීත ඍතුවේ දී මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?
විටමින් සංකීර්ණ
කිසියම් හේතුවක් නිසා ආහාර සම්පූර්ණ කළ නොහැකි නම් හෝ ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති නම් ප්රතිශක්තිය සඳහා ශීත ඍතුවේ දී ගත යුතු විටමින් මොනවාද?
වඩාත් ජනප්රිය ඖෂධ පහත දැක්වේ.
- « ඇස්කොබික් අම්ලය" නිෂ්පාදිතය විටමින් C ඌනතාවය තුරන් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
- "Aevit". විටමින් E සහ A. අඩංගු වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- "අක්ෂර". නිෂ්පාදකයින්ට අනුව, සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එක් එක් ටැබ්ලටයේ අඩංගු වේ කදිම සමානුපාතිකයන්. සෑම දිනකම ඔබ විවිධ වර්ණ පෙති තුනක් ගත යුතුය විවිධ සංයුතිය. එමනිසා, සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හොඳින් අවශෝෂණය කර, එකිනෙකා සමඟ මැදිහත් නොවී.
- "කොම්ප්ලිවිට්." පරිපූර්ණ සමබර සංයුතියඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සුදුසු ය, විශේෂයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු සමඟ (සංයුතියේ සයනොකොබලමින්ට ස්තූතියි).
- "Vitrum". ඖෂධය විටමින් ඌනතාවය ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. විශේෂඥයන් බොහෝ විට ශරීරයේ ආරක්ෂාව අඩු කිරීමට හේතු වූ ශල්යකර්ම හා රෝගාබාධවලට ලක් වූ රෝගීන්ට නිර්දේශ කරයි.
- "ඩොපල් හර්ට්ස්". මෙම ඖෂධයමිනිසුන්ට හැකි තරම් ඵලදායී වන පරිදි එය විවිධ වෙනස්කම් වලින් නිපදවනු ලැබේ. "Doppel Hertz" කාන්තාවන්, පිරිමින්, වැඩිහිටියන් සඳහා මෙන්ම ඇතැම් රෝග ඇති රෝගීන් සඳහාද වෙන වෙනම ලබා ගත හැකිය.
ශීත ඍතුවේ දී අවශ්ය විටමින් මොනවාද?
ශීත ඍතුවේ දී අවශ්ය විටමින් මොනවාදැයි සොයා බැලීම සඳහා, ඔබ ශරීරයේ තත්වය විශ්ලේෂණය කර ඔබට කරදර කරන ගැටළු මොනවාදැයි තීරණය කළ යුතුය. උදාහරණ වශයෙන්, උදාසීන තත්ත්වය, රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි වීම, විදුරුමස් ලේ ගැලීම, අඳුරු හිසකෙස්සහ සම මත තැලීම් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් C නොමැතිකමයි.
නරක තත්ත්වයහිසකෙස් සහ නිය විටමින් B, මෙන්ම මැග්නීසියම් සහ යකඩ ඌනතාවය පෙන්නුම් කරයි. අක්ෂි තෙහෙට්ටුව වැඩි සංවේදීතාවසම, ඉරිතැලීම්, වියළි බව, කෝලස් සංඥාව විටමින් A සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා අවශ්ය වේ.
බී විටමින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- puffiness ();
- මුඛය අසල සහ තොල්වල ඉරිතැලීම් සහ තුවාල, වියළි බව ();
- පීල් කිරීම, සමේ කුෂ්ඨ ();
- හිසකෙස් අස්ථාවරත්වය සහ සුදුමැලි වීම (B12 සහ);
- ඔක්කාරය;
- සාමාන්ය දුර්වලතාවය;
- නින්ද නොයාම;
- දුර්වල ආහාර රුචිය;
- හිසරදය;
- කකුල් වල බර.
ශීත ඍතුවේ දී විටමින් නැති වී ඇති දේ ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, අපි විටමින් ඩී සඳහන් කළ යුතුය. ඔබ කෝපයට පත් වූ විට, දහඩිය දැමීමෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, දුර්වල බවක් දැනේ නම්, හන්දිපත් වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය ශරීරයේ ප්රමාණවත් නොවේ. විටමින් E ඌනතාවය ඇස් යට කළු වීම සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීම මගින් හඳුනාගත හැකිය.
ආහාර වල විටමින්
සමබර ආහාර වේලක්ශීත ඍතුව සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. නිෂ්පාදන සමඟ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගනී. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපදින්නේ නම්, ශීත ඍතුවේ දී විටමින් සොයා ගන්නේ කොහෙන්ද යන ප්රශ්නය පැනනගින්නේ නැත. අඩංගු නිෂ්පාදන තිබේ විශාලතම සංඛ්යාවසමහර විටමින්. ආහාර වේලක් සම්පාදනය කරන විට, ශරීරයේ නොමැති ද්රව්ය මොනවාද සහ අනුභව කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය තවත් නිෂ්පාදනසමග අවශ්ය විටමින්.
| විටමින් | අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද |
| කැරට්, වට්ටක්කා, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, රෝස උකුල්, ඇපල්, බෙල් පෙපර්, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු මේදය, අක්මාව, මිදි | |
| ඕට් මස්, සම්පූර්ණ ආහාර නිෂ්පාදන, මේද මස්, කහ මදය, බ්රසල්ස් පැළ, බ්රොකොලී | |
| අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, කොළ එළවළු, පාන්, මස්, ගෘහ චීස්, යෝගට්, චීස්, අක්මාව, වකුගඩු, පිටි නිෂ්පාදනපිම්මකින් | |
| මල්ගෝවා, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, ඇට, කොළ එළවළු, අක්මාව, වකුගඩු, හෘදය, මාළු රොයි | |
| හරිත එළවළු, අලිගැට පේර, සෝයා බෝංචි, අර්තාපල්, ඉරිඟු, මස්, walnuts, ධාන්ය වර්ග, වකුගඩු, කහ මදය | |
| බාර්ලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඕට් මස්, නිවුඩ්ඩ, හතු, දොඩම්, රට ඉඳි, ඇට වර්ග, කිරි, මස්, සැමන්, වට්ටක්කා | |
| B12 | හරක් මස්, බිත්තර, සෝයා, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, කිරි, යීස්ට්, චීස් |
| පැඟිරි පලතුරු, ගෝවා, කිවි, ක්රැන්බෙරි, කළු වියළි මිදි යොදයි, රෝස උකුල්, බෙල් පෙපර් | |
| කිරි නිෂ්පාදන, මාළු තෙල් | |
| කිරි, කහ මදය, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්, අක්මාව |
උයන්න වඩා හොඳ ක්රමයෙබ්කිං, ඉස්ටුවක්, තාපාංක හෝ තැම්බීම. මේ ආකාරයෙන් එය උපරිම පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා ගනු ඇත. එළවළු සහ පලතුරු නිතර ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය නැවුම්.
වැදගත් ප්‍රශ්නයක් වන්නේ වැඩිහිටියන්ට ප්රතිශක්තිය සඳහා වඩාත් සුදුසු විටමින් මොනවාද යන්නයි. ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෘණ සාධක බාහිර පරිසරය, ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය වන විටමින් C ප්රමාණවත් ලෙස ගත යුතුය. විටමින් A, B සහ E නැවත පිරවීම ද වටී.
විටමින් අතිරේක
ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ශීත ඍතුවේ දී ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වටී. නමුත් සමහර විට ආහාර ශරීරයට ලබා නොදේ ප්රමාණවත් තරම්විටමින් එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ විටමින් සූදානම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශීත, තුවේ දී, පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම විශේෂයෙන් තියුණු ලෙස දැනේ, එබැවින් ෆාමසියෙන් සොයාගත හැකි විටමින් අතිරේක පා course මාලාවක් ගැනීම වටී. විශාල සංඛ්යාවක්. ඖෂධවේදියෙකු ඔබට තෝරා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත හොඳම විටමින්.
ශීත ඍතුවේ දී මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද? අතර විටමින් සූදානමෆාමසි රාක්කවල බහුලව ලබා ගත හැකි ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- Aevit (විටමින් A, E, ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සමට හොඳයි).
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (විටමින් C සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි).
- Vitrum (විටමින් A, C, E, B1, B2, B12, B6 අඩංගු වේ හොඳ පිළියමක්විටමින් ඌනතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි).
- මල්ටිටාබ් (ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි, ආතතිය හා මනෝභාවයන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, බොහෝ වැඩ කරන අයට සුදුසු).
- Complivit (විටමින් B12 අඩංගු වේ, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, සමබර සංයුතියක් ඇත, එබැවින් එය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සුදුසු වේ).
- Centrum (විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, විටමින් ඌනතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, දිනකට ටැබ්ලට් 1 ක් ගන්න).
සමහර අවස්ථාවල දී, ශීත ඍතුව සඳහා විටමින් intramuscularly පරිපාලනය කළ හැක. මෙය ප්රධාන වශයෙන් B කාණ්ඩයේ විටමින් වලට අදාළ වේ.මෙය විටමින් ඌනතාවය සඳහා පමණක් නොව ඖෂධීය හෝ රූපලාවන අරමුණු සඳහා. එන්නත් කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබට එකවර විටමින් කිහිපයක් නියම කර ඇත්නම්, දිනකට එක් වර්ගයක් වෙන වෙනම එන්නත් කරන්න. ඔබ විසින්ම එන්නත් කරන්නේ නම්, වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් සහ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න, එසේම සියලු ආරක්ෂක පියවරයන් ගැන අමතක නොකරන්න.
ශීත ඍතුවේ දී විටමින් අතිරේක මූලාශ්ර
ශීත ඍතුවේ දී ඔබට අවශ්ය විටමින් ඔබ විසින්ම සකස් කරන ලද බීම වලින් ලබා ගත හැකිය. පලතුරු බීම ඔබේ විටමින් සැපයුම නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. ඒවා සකස් කිරීම සඳහා, භාවිතා කිරීම හොඳය:
- cranberries;
- හනිසකල්;
- ලින්ගන්බෙරි;
- රෝවන්;
- වියළි මිදි යොදයි;
- රෝස උකුල.
ප්රයෝජනවත් වනු ඇත ඖෂධීය තේ වර්ග. ෆාමසියේදී ඔබට විටමින් හිඟයකින් තොරව ශීත ඍතුවේ ජීවත් වීමට උපකාර වන සිරප් මිලදී ගත හැකිය. රෝස්ෂිප් සිරප්, ඉචිනේසියා හෝ ලෙමන්ග්‍රාස් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම සිරප් පානය කළ හැකිය.
රෝස්ෂිප් වල විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.ඊට අමතරව එහි විටමින් ඊ, බී, කේ සහ පී අඩංගු වේ. ඔබට රෝස මල් පානයක් ඔබම පිළියෙළ කළ හැකිය. මේ සඳහා ඔබට වීදුරු භාගයක් අවශ්ය වනු ඇත වියළි බෙරිරෝස මල්. ඔවුන් සෝදා, තාපාංකය තුළ තබා උතුරන වතුර ලීටර් 1 පුරවා ඇත. එක රැයකින් පානය කිරීම සඳහා සවස් වරුවේ බීම පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය. උදෑසන, හිස් බඩක් මත සකස් කළ පානය බොන්න.
ශීත ඍතුවේ දී සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා, විටමින් සූදානම ගැනීමට අමතරව, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ ෂැම්පු සහ විටමින් A, B, E, C අඩංගු කීම් තෝරා ගත යුතුය. විටමින් A සමේ වයසට යාම වළක්වයි. විටමින් B සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, විටමින් E මෘදු කිරීම සහ එහි ප්රතිෂ්ඨාපනය ප්රවර්ධනය කරයි. විටමින් C වලට ස්තූතියි, සම නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගනී. සමඟ තෝරාගත් සත්කාර නිෂ්පාදන තිබීම අත්යවශ්ය විටමින්සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන්, කාලයත් සමඟ ඔබේ සමේ තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වල වීමක් සහ ප්රතිශක්තිකරණය අඩු විය හැක. ගන්නට අවශ්ය සංකීර්ණයප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ඔබ ශීත ඍතුවේ දී ගැනීමට හොඳම විටමින් කුමන සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ තත්වය සහ රෝග ලක්ෂණ විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරයේ නොමැති ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය මොනවාද යන්න තීරණය කළ හැකිය. ඩයට් එක දෙන්නේ නැත්නම් අවශ්ය ප්රමාණයප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ගන්න විටමින් අතිරේක. වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසු විටමින් ගැනීම වඩා හොඳය. බවට පත් වන ශීත ඍතුව සඳහා බෙරි සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පහත වීඩියෝව ඔබට කියනු ඇත හොඳ මූලාශ්රයවිටමින්
බිඳෙනසුලු හිසකෙස්, නියපොතු ගැලවී යාම, නිදිබර ගතිය සහ සීතල සමයේදී අපට කරදර කරන තවත් බොහෝ අප්රසන්න අවස්ථාවන් ශීත ඍතුවේ දී ගත යුතු විටමින් මොනවාදැයි ඔබ දන්නේ නම් වළක්වා ගත හැකිය. , එකක් හෝ වෙනත් එකක් තෝරා ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස් ආහාර ආකලනසහ වෙනත් අය ප්රයෝජනවත් නිර්දේශඑය ඔබේ සිරුරේ හැඩයට උපකාර වනු ඇත, වෙබ් අඩවිය සොයා ගත්තේය.
කුමක් සඳහා වගකිව යුතු විටමින් මොනවාද?
ඔබේ සම ගැලවී ගොස් කුෂ්ඨ වලින් වැසී ඇත්නම්, ඔබට විටමින් A, C, E සහ B නොමැතිකම තිබේ නම්. හිසකෙස් ගැලවී යාම සහ බිඳෙනසුලු බව පෙන්නුම් කරන්නේ මැග්නීසියම් සහ යකඩ නොමැතිකම මෙන්ම විටමින් B නොමැතිකමයි. නමුත් බොහෝ විට ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අය කැඩී යයි. ශීත ඍතුවේ කැල්සියම් ඔවුන්ගේ අත් පා.
පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට අවශ්ය විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගත හැකිය ඇතැම් නිෂ්පාදන, සහ in පිරිසිදු ස්වරූපය, එනම්, ටැබ්ලට් ආකාරයෙන්.
නිසැකවම, නිවැරදි දේ සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, එය ගැනීමට අවශ්ය සහ ෆාමසි විටමින්, ශීත ඍතුවේ දී ගබඩාවල විකුණන ලද පළතුරු සහ එළවළු අවශ්ය මූලද්රව්ය සමඟ ප්රමාණවත් තරම් සංතෘප්ත නොවන බැවින්.
උපදෙස්!ඔබ යම් විටමින් සංකීර්ණයක් නිර්දේශ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සමහර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අතිරික්තයක් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක!
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන
ශීත ඍතුවේ දී එහි ඌනතාවය බොහෝ විට දැනෙන මූලද්රව්යය විටමින් C වේ. එහි කාර්යය වන්නේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීමයි. හොඳ තත්වයේ. තක්කාලි, බ්රොකොලි, පැඟිරි පලතුරු වල ඊනියා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය බහුලව දක්නට ලැබේ. ගෝවාසහ කිවි.
එය මිහිරි නොවේ මිනිස් සිරුරටශීත ඍතුවේ දී සහ විටමින් බී නොමැතිකම නිසා සම වියළී, තොල් ඉරිතලා, ඇස්වලින් ජලය ගලා යයි. ඇට, අම්බෙලිෆර්, බීට්, අක්මාව සහ ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට මෙම කරදර වළක්වා ගත හැකිය.
පිටුපස චිත්තවේගීය තත්ත්වයවිටමින් E පිළිතුරු මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ අනෙකුත් වික්රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මස් සහ නිවිති අනුභව කළ යුතුය.
ඔබේ පෙනීම පිරිහී ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබට ප්රමාණවත් විටමින් A නොමැත. එහි සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා, ඔබ මාළු, බිත්තර, කිරි, ඩිල් සහ කැරට් අනුභව කළ යුතුය.
"ෆාමසි" විටමින් මිලදී ගැනීම වටී ද?
දක්ෂ ඖෂධවේදියෙකුට වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා ශීත ඍතුව සඳහා කදිම විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් නිර්දේශ කළ හැකිය.
රීතියක් ලෙස, විටමින් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසිවල විකුණනු ලබන අතර, ඒවායේ සංයුතිය හැකි තරම් සමබර වේ, එබැවින් ඔබ "අධික මාත්රාවක්" ගැන කරදර විය යුතු නැත. ප්රධාන දෙය නම් පැකේජ ඇතුළු කිරීමේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමයි. මතක තියාගන්න, ඒක පාලනයකින් තොරව පිළිගැනීමඖෂධ අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
විටමින් වෙනත් මූලාශ්ර
විටමින් A, B, C සහ E අඩංගු රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍යවලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඔබේ හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු ලබා ගත හැකි බව JoeInfo මාධ්‍යවේදිනී Karina Kotovskaya වාර්තා කරයි. විටමින් A සමේ වයසට යාම වළක්වයි, විටමින් B එය යථා තත්වයට පත් කරයි, විටමින් C ඇස් යට අඳුරු කව වලට එරෙහිව සටන් කරයි, සහ විටමින් E සෛල පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කරයි.
බී විටමින් මෙන්ම විටමින් සී, ඊ සහ කේ අඩංගු ඉඟුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට උණුසුම් වී සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.
ශීත ඍතුවේ දී පරිභෝජනය කළ යුතු වැදගත් මූලද්රව්ය ගණනාවක් රෝවන් වල පවතී.
එසේම, ශීත ඍතුවේ දී, ගබඩාවක් වන වියළි මිදි යොදයි ගැන ඔබ අමතක නොකළ යුතුය කාබනික අම්ල, මෙන්ම විටමින් C සහ A;
අද ජනප්‍රියයි අතිරේක මූලාශ්ර ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්යවේ විටමින් බීම. Lingonberry සහ cranberry පළතුරු බීම, ඖෂධීය තේ, සිරප් සහ tinctures - මේ සියල්ල ශරීරය ශීත විටමින් ඌනතාවය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින් බීම සඳහා සරල වට්ටෝරුව
රෝස්ෂිප් සිරප් යනු පෝෂ්ය පදාර්ථවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබට එය තනිවම පිසීමට හැකිය. සවස් වන විට, රෝස උකුල් අඩක් වීදුරුවක් සේදීම, එය උතුරන වතුර වත් කර තාපාංකය තුළට වත් කරන්න.
උදෑසන හිස් බඩක් මත මෙම පානයෙන් වීදුරුවක් බොන්න, ඔබ සීතල බිය නොවනු ඇත. ඔබට එය දිනපතා භාවිතා කළ හැකිය. සීතල කාලවලදී රෝස මල් කහට පානය කිරීම විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය අවුරුද්ද පුරා. කෙසේ වෙතත්, ශීත ඍතුවේ දී මේ පිළිබඳව වඩාත් අවධානය යොමු කිරීම වටී. මීට අමතරව, ඇත. නිරෝගීව සිටින්න, එය මතක තබා ගන්න හොඳ මනෝභාවයක්- මෙය වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින්හොඳ සෞඛ්ය සඳහා.
වසන්ත, ගිම්හාන සහ සරත් සෘතුවේ දී අපි ඇඳන් සහ අතු වලින් එළවළු සහ පලතුරු ගොඩක් පරිභෝජනය කරනවා, එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ ආහාර වලින් ප්රමාණවත් විටමින් ලබා ගන්නා බවයි. අපි ධාන්ය වර්ග, මස්, මාළු, පැස්ටා විකල්ප කරන්නෙමු. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී ඔවුන් අපගේ ආහාර වේලෙන් වැඩි කොටසක් සෑදී ඇත, එබැවින් විටමින් නොමැතිකම වහාම ආරම්භ වේ. නමුත් එළවළු සහ පලතුරු මත ශීත ඍතුවේ ජීවත් විය නොහැක; ඔබ එවැනි ආහාර සමඟ උණුසුම්ව නොසිටිනු ඇත, මන්ද අපේ රට ලෝකයේ ශීතලම ලෙස සැලකීම නිකම්ම නොවේ - එහි සාමාන්ය වාර්ෂික උෂ්ණත්වය, අපි මුළු භූමියම ගතහොත්. , අංශක සෘණ පහකි. ඒ නිසා, ශීත ඍතුවේ දී අපි සියලු විටමින් අතිරේක මාත්රා අවශ්ය, සහ සැලකිය යුතු අය. නමුත් සෞඛ්යය හා අලංකාරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශීත ඍතුවේ දී හරියටම විටමින් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
විටමින් ඒ
යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා
ආසාදන හා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත, හෝමෝන මට්ටම පාලනය කරයි, වැඩි කරයි ආරක්ෂිත කාර්යයඅක්මාව.
අලංකාරය සඳහා
එය සම වියළීම, රළු කිරීම සහ සම ඉවත් කිරීමට සටන් කරයි, ඇස්වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල වියළි බව ඉවත් කරයි, සහ මෙම විටමින් නොමැතිව සම තෙතමනය නැති වී ඉවත් කළ නොහැකි විෂ එකතු කරයි.
අඩුපාඩු පිළිබඳ සංඥා
සවස් වන විට දුර්වල පෙනීම, විශාල සිසුන්, කැක්කුම, මාංශ පේශි කැක්කුම, නින්ද නොයාම.
විටමින් සී
යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා
ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි, ශරීරයේ “සන්තෝෂයේ හෝමෝනය” නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි, යකඩ අවශෝෂණයට උපකාරී වේ; එය ඌනතාවයෙන් යුක්ත නම්, පාරගම්යතාව අඩාල වේ. සනාල බිත්ති, ශරීරය අනෙකුත් විටමින් අවශෝෂණය නතර කරයි.
අලංකාරය සඳහා
සම සිනිඳු කරයි, පැහැපත් කරයි, එයට දීප්තිය එක් කරයි, ඇස් යට අඳුරු කව සහ වයස් ලප වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
අඩුපාඩු පිළිබඳ සංඥා
ප්රතිශක්තිය අඩුවීම, දිගු තුවාල සුවවීම, විදුරුමස් ලේ ගැලීම, නිදිමත ගතිය, වේගවත් තෙහෙට්ටුව, හදිසි බර අඩු වීම.
විටමින් ඩී
යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා
එය ශීත ඍතුවේ දී විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ, පාරජම්බුල කිරණ නොමැතිකම නිසා ශරීරය එය නිෂ්පාදනය කිරීම නතර කරයි. විටමින් ඩී අස්ථි වල වර්ධනය හා ශක්තිය සහතික කරයි, රිකේට් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට සේවය කරයි, ඛනිජ පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි, ආතරයිටිස්, ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වයි, සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
අලංකාරය සඳහා
සම වියළීම හා රැලි වැටීම වළක්වයි.
අඩුපාඩු පිළිබඳ සංඥා
ප්රතිශක්තිය පිරිහීම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, බර අඩු වීම, මුඛය සහ උගුරේ දැවෙන සංවේදීතාව, නින්ද නොයාම, නොපැහැදිලි පෙනීම, මානසික අවපීඩනය.
අවධානය!
දරුවන්ට විශේෂයෙන් විටමින් D අවශ්ය වේ: එය නොමැතිව, ඔවුන් ශාරීරිකව හා පසුගාමී වේ මානසික සංවර්ධනය, සහ නිර්මාංශිකයින්, ලෙස ශාක ආහාරප්රායෝගිකව කිසිවක් නැත.
විටමින් ඊ
යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය දක්වයි, සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීම වැඩි දියුණු කරයි, අධික මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, ශරීරය ආරක්ෂා කරයි ස්නායු බිඳවැටීම්සහ ආතතිය.
අලංකාරය සඳහා
රුධිර ප්රවාහය, ප්රෝටීන් සහ මේද පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, සමේ පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි, එය නොමැතිව එය සම මත තියුණු හා ගැඹුරු රැළි සාදයි.
අඩුපාඩු පිළිබඳ සංඥා
ශරීරය පුරා දුර්වලතාවය, අත් පා හිරි වැටීම, හිරිවැටීම, සම්බන්ධීකරණය නැතිවීම, වැඩි තෙහෙට්ටුවසහ කෝපය, නොපැහැදිලි පෙනීම.
B කාණ්ඩයේ විටමින්
යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා
යකඩ අවශෝෂණය සඳහා වගකිව යුතු, සාමාන්යකරණය කරයි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, ශක්තිය ලබා දීම, ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තබා ගැනීම, නුරුස්නා බව මර්දනය කිරීම සහ ආතතියේ බලපෑම් අඩු කිරීම.
අලංකාරය සඳහා
සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල සෞඛ්යය සහ සජලනය පවත්වා ගෙන යයි, හිසකෙස් සහ දත් වලට ශක්තිය එකතු කරයි.
අඩුපාඩු පිළිබඳ සංඥාඋදාසීන බව, නිදිමත ගතිය, රක්තහීනතාවය, ශක්තිය නැතිවීම, ඇස් යට කළු වීම, නිය සිහින් වීම සහ හිසකෙස් ගැලවී යාම, තොල්වල කොන් වල ඉරිතැලීම්. ස්ටයිස්, උනු, හර්පීස් පෙනුම.
ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතු දේ
අපගේ ශරීරයට සෑම දිනකම විටමින් අවශ්ය වේ, එබැවින් අපි ඒවා නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවිය යුතුය. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී පවා වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමඋදව් නොකරනු ඇත. එවැනි විවිධ ආහාර වලින් ඔබේ ආහාර වේල පුරවා ගත නොහැක. නමුත් ශරීරය එය ඉල්ලා සිටියි. ඊට පස්සේ අපි වැඩිපුර කන්න පටන් ගන්නවා. ශරීරය "හිස්" ආහාර වලින් අවම වශයෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය එකතු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ අතිරික්ත බර ලබා ගනී.
කෙසේ වෙතත්, ශරීරය ආහාර වලින් විටමින් 2/3 ක් ලබා ගත යුතු අතර 1/3 ක් පමණක් ලබා ගත යුතු බව විශ්වාස කෙරේ විටමින් සංකීර්ණ- ශීත ඍතුවේ දී ඔබට ඔවුන් නොමැතිව කළ නොහැක. මෙම රීතිය මත පදනම්ව, අඩංගු ෆාමසි විටමින් දෛනික මාත්රාව, දින තුනකට වරක් පානය කළ යුතුය.
ආහාර වල විටමින්
ශීත ඍතුවේ දී බර, අධික කැලරි සහිත ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මස්, අර්තාපල් සහ පැස්ටා නොව, ධාන්ය වර්ග, මාළු සහ ඕෆල් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. නමුත් ප්රධාන ප්රමාණය අවශ්ය ද්රව්යඑළවළු, පළතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි වලින් පමණක් ලබාගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් ඔබට වසර පුරා උද්යාන සහ කෙත්වලින් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගත හැකිය, නමුත් එය ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත්ද?
- විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ශීත ඍතුවේ දී එය සමය තුළ ශීත කළ ගිම්හාන බෙරි සහ එළවළු වලින් විටමින් ලබා ගැනීමට තවමත් වඩා හොඳය. ප්රධාන දෙය නම් ඒවා නිවැරදිව ඉවත් කිරීමයි - නොවේ උණු වතුරහෝ මයික්රෝවේව්, සහ ස්වභාවිකවශීතකරණයේ රාක්කයේ, එවිට සියලු ප්රතිලාභ ආරක්ෂා වනු ඇත.
- අපට වියළි පලතුරු ද අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ශීත කළ පලතුරු වලට වඩා තරමක් අඩු විටමින් අඩංගු වේ, නමුත් ඔවුන් ශීත ඍතුවේ අවශ්යතා සඳහා ප්රමාණවත් වේ. වියළි පලතුරු වල කැලරි ඉතා ඉහළ බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
- ඊළඟට වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු සහ පලතුරු වන්නේ උණුසුම් රටවල වගා කරන, ඒවා ඉදවීමට ස්වභාවික තත්වයන්. කෙසේ වෙතත්, ප්රවාහනය අතරතුර ආලෝකයට සහ වාතයට නිරාවරණය වන විට, ඒවායේ ප්රතිලාභ සමහරක් අහිමි විය හැකිය. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, නිෂ්පාදකයින් පලතුරු වලට ඉටි සමඟ සලකන අතර එමඟින් ඔවුන්ට ලාක්ෂණික බැබළීමක් ලබා දේ. කෑමට පෙර එය හොඳින් සේදීමට වග බලා ගන්න.
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ශීත ඍතුවේ දී ඉදවීමට කොකේසියානු සහ මධ්යම ආසියානු ලෙමන්, ටැංජරීන්, දෙළුම් සහ පර්සිමන් වල ලක්ෂණයකි. වෙළඳපොලේ හෝ ගබඩාවේ ඒවා පසුකර නොයන්න, ඒවා අප්‍රිකානු හෝ ලතින් ඇමරිකානු පලතුරු වලට වඩා අපට සෞඛ්ය සම්පන්න ය.
- සාම්ප්රදායික රුසියානු විටමින් පොහොසත් ශීත නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න එපා: ගෝවා සහ අච්චාරු දැමූ ඇපල්.
- අවාසනාවකට මෙන්, ජෑම් හෝ ටින් කළ පලතුරු සහ එළවළු විටමින් ප්රභවයක් නොවේ.
- ඉඟුරු බීමට පුරුදු වීමට උත්සාහ කරන්න - කෑලි වලින් සාදන ලද තේ නැවුම් ඉඟුරු(ලෙමන් සහ සීනි සමඟ විය හැක). එය විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය වලින් පිරී ඇතිවා පමණක් නොව, එය උණුසුම්, තානය සහ සීතලෙන් ආරක්ෂා කරයි.
NATURE නැද්ද? රසායන විද්‍යාව තිබිය යුතුය
ඒ සියල්ල ලබා ගැනීමට ශීත ඍතුවේ දී අවශ්ය වේආහාර වලින් විටමින්, ඔබ විවිධ පලතුරු වලින් කිලෝග්‍රෑම් 4000 ක් වටිනා පලතුරු අනුභව කළ යුතුය, ඔබට දවස පුරා හපන්නට සිදුවනු ඇත, එබැවින් ඔබට ෆාමසි විටමින් සංකීර්ණ නොමැතිව කළ නොහැක. ඒවායින් වඩාත් සුලභ:
"Aevit" - වැඩි වේ ආරක්ෂක බලවේගශරීරය, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කර සම සුමට කරයි.
"Multitabs" ගොඩක් වැඩ කරන අයට අත්යවශ්ය වේ, එය මනෝභාවය වෙනස්වීම්, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
"Complivit" - ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති අය සඳහා ඇඟවුම් කර ඇත වඩා හොඳ අවශෝෂණයඑහි විටමින් B12 අඩංගු වේ. එය හොඳින් සමතුලිත වන අතර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය.
බරපතල රෝගාබාධයකින් පසු ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා "Vitrum" විශිෂ්ටයි, නමුත් වැළැක්වීම සඳහා නොවේ.
එළිමහන් පිළිගැනීම
ශීත ඍතුවේ දී, විටමින් සඳහා අවශ්යතාවය ඉතා ඉහළ ය, හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු සඳහා ශරීරය ඉතිරි නොවේ. තවද අපට ඇතුළතින් විටමින් සමඟ අලංකාරය ලබා දිය නොහැකි බැවින්, අපට ඒවා පිටතින් ආලේප කිරීමට සිදුවනු ඇත. වයසට යෑම වැළැක්වීමට, සම මෘදු කිරීමට, හිසකෙස්, නිය, සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, ශීත ඍතුවේ සුදුමැලි ඉවත් කිරීමට සහ විටමින් A, E, C සහ B කාණ්ඩයේ අඩංගු සත්කාර නිෂ්පාදන, කීම් සහ වෙස් මුහුණු භාවිතා කරන්න. අඳුරු කවඇස් යට.
විටමින් සෑදෙන සංරචකවල පළමු පේළියේ ඇති බවට වග බලා ගන්න රූපලාවන මෙවලම්, එවිට ඔවුන්ගේ ප්රමාණය ඵලදායී ක්රියාමාර්ග සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
ඩ්‍රේජීස් හෝ ටැබ්ලට්?
ෆාමසිවල විටමින් විකුණනු ලබන්නේ කුමන ආකාරවලින්ද: ටැබ්ලට්, ඩ්‍රේජස්, ලොසින්ජස්, කැප්සියුල, කුඩු, දියර, මාමලේඩ්! තෝරා ගැනීමට කුමන ඒවාද? විශේෂඥයන් පෙති නිර්දේශ කරයි. එහි ස්ථර වල විටමින් අඩංගු වේ නිශ්චිත අනුපිළිවෙලක්සහ කුඩා ඝනකමේ ද්රාව්ය කවච මගින් එකිනෙකින් වෙන් කරනු ලැබේ, එබැවින් ඒවා ප්රායෝගිකව එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ නොවී, එනම් ඔවුන්ගේ අන්යෝන්ය උදාසීනතාවයේ සම්භාවිතාව අඩු වේ. තුල ආමාශයික පත්රිකාවඩ්‍රේජස් ක්‍රමයෙන් ස්ථරයෙන් ස්ථරයක් විසුරුවා හරින අතර විටමින් එකින් එක අවශෝෂණය වේ.
ගත යුත්තේ කවදාද?
අතපසු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න උදෑසන පිළිගැනීමවිටමින් ඔවුන් ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙයි, ඔබ සවස් වරුවේ වැඩ නොකළහොත් සවස් වරුවේ කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නැත. නමුත් සඳහා දෛනික ක්රියාකාරිත්වයවිටමින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඇතුළත් වීමේ නීති
- උදෑසන, විටමින් ආහාර සමඟ ගත යුතු අතර, පෝෂ්යදායී එකක් - උදෑසන ආහාරය කෝපි සහ ටෝස්ට් වලට වඩා සැලකිය යුතු විය යුතුය.
- ජලය සමග පමණක් ඖෂධ ගන්න. කිරි, සෝඩා, යුෂ, තේ සහ කෝපි ඔවුන්ගේ අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකිය.
- පාඨමාලාවට බාධා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ අධික මාත්රාව හා අසාත්මිකතා වළක්වා ගැනීම සඳහා එකවර විටමින් සංකීර්ණ කිහිපයක් නොගන්න.
- හපන්නේ නැතිව පෙති, පෙති සහ කැප්සියුල ආකාරයෙන් විටමින් ගිල දමන්න.
බොහෝ විටමින් ... එය සිදු වේ
බොහෝ විටමින් වැනි දෙයක් නොමැති බව බොහෝ අය විශ්වාස කරන අතර අසීමිත ප්රමාණවලින් පාලනයකින් තොරව ඒවා ගැනීමට පටන් ගනී. එය අපයෝජනය කිරීමට අවශ්ය නැත. විටමින් අධික මාත්රාවක් ඖෂධයකට සමානයි.
- අතිරික්ත විටමින් E ලබා දෙයි හිසරදය, දුර්වලතාවය, අන්ත්ර ආබාධ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ බරපතල බාධා කිරීම්.
- විටමින් A අධික මාත්රාවක් නින්ද නොයාම, සම වියළීම සහ හිසේ කැක්කුම ඇති කරයි.
- දිනකට 50 mg ට වැඩි විටමින් B6 මාත්රාවක් ඇති විය හැක ස්නායු බිඳවැටීම, කාංසාව සහ අසාධාරණ සැකය.
- බොහෝ දෙනෙක්, ඔවුන් අසනීප බව දැනෙනවා, ගන්නවා විශාල මාත්රාවවිටමින් C, සහ මෙය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ සමනය කරයි. එහෙත් නිරන්තර පිළිගැනීමවිටමින් C අධි මාත්රාව වකුගඩු ගල් සෑදීමට හේතු විය හැක.
විටමින් සඳහා පරීක්ෂා කිරීම
අවුරුද්ද පුරා පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගැනීම ඉතා ආකර්ශනීය හා සිත් ඇදගන්නා සුළු ය. නමුත් ඒවා රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් පුරවා ඇත්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඔබම නයිට්රේට් මීටරයක් මිලදී ගන්න, නැතහොත් ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා විශේෂ යෙදුමක් ස්ථාපනය කරන්න, නිෂ්පාදනවල රසායනික අපද්රව්යවල අන්තර්ගතය අවසර ලත් අගයන් ඉක්මවා යනවාද යන්න පෙන්වයි.
MG හි කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්‍යද?
සාමාන්ය වැඩිහිටියෙකු සඳහා, ප්‍රවීණයන් දිනපතා විටමින් පරිභෝජනය ගණනය කර ඇත:
විටමින් A - 1 mg,
විටමින් B 1 - 2 mg,
විටමින් B 2-3 mg,
විටමින් බී 3 - 15 mg,
විටමින් B 9 - 1.5 mg,
විටමින් බී 12 - 3 mcg,
විටමින් C - 100 mg,
විටමින් ඩී - 10 mcg,