යෝග්‍යතාවය මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය. ව්යායාම මගින් මානසික අවපීඩනයට උපකාර විය හැක. දැඩි මානසික අවපීඩනය සුව කිරීමට ව්යායාම කළ හැකිද?
වෙන්කර හඳුනාගත යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස සංස්කාරකවරු ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිති සායනික මානසික අවපීඩනයසහ බ්ලූස්, ප්ලීහාව ( සිතේ කනස්සල්ලෙන්, මානසික අවපීඩනය සහ ශක්තිය නැති වීම).
මානසික අවපීඩනය වේ මානසික ආබාධය, සංලක්ෂිත: මනෝභාවය අඩුවීම සහ ප්රීතිය අත්විඳීමේ හැකියාව නැතිවීම, සිතීමේ බාධා (සෘණාත්මක විනිශ්චයන්, සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ අශුභවාදී දැක්ම, ආදිය), මෝටර් ප්‍රමාදය. මානසික අවපීඩනය සමඟ ආත්ම අභිමානය අඩු වන අතර, ජීවිතයේ හා සුපුරුදු ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් නැති වී යයි. සමහර අවස්ථාවලදී, එයින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු මත්පැන් හෝ වෙනත් අපයෝජනය කිරීමට පටන් ගනී මනෝවිද්යාත්මක ද්රව්ය. ඔබ තුළ ඇති සියල්ල ඔබ දුටුවහොත් ලැයිස්තුගත රෝග ලක්ෂණක්‍රීඩා කිරීමට අමතරව, සුදුසුකම් ලත් උපකාර පතන්න.
මානසික සෞඛ්‍යයට ව්‍යායාමයේ බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ
ජාත්‍යන්තර විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක් විසින් බලපෑම් පිළිබඳ පෙර අධ්‍යයනවලින් දත්ත රැස් කරන ලදී ශාරීරික ව්යායාමමානසික සෞඛ්යය මත, පසුව ඒවා නැවත විශ්ලේෂණය කළා. පසුගිය වසරවල බොහෝ අධ්‍යයනයන් බොහෝ විට පදනම් වී ඇත්තේ රෝගීන්ගේ ආත්මීය දත්ත මත පමණක් බව ඔවුන් සැලකූ අතර, නව මෙටා විශ්ලේෂණය සඳහා වෛෂයික මිනුම් ක්‍රම භාවිතා කළ ඒවා පමණක් තෝරාගෙන ඇති අතර, අධ්‍යයනය අවසන් වූ පසු රෝගීන් සඳහා පසු විපරම් කාලය තිබිය යුතුය. අවම වශයෙන් වසරක් ගත විය. අවසාන වශයෙන්, නිශ්චිත නිර්ණායක සපුරාලන අධ්‍යයන කිහිපයක් සොයා ගන්නා ලදී - දත්ත ගබඩාවට රෝගීන් 1,140,000 කට වඩා ඇතුළත් විය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම සහ මානසික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධතාවය වැදගත් විය: පිරිමින් සහ කාන්තාවන් වැඩිපුරම අඩු මට්ටමශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වේ ඉහළ අවදානමක්ඉහළ මට්ටමේ රෝගීන්ට වඩා මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම. සිට විෂයයන් මධ්යම කණ්ඩායමමානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා 25% වැඩි විය ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය.
මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිද යන්න පර්යේෂකයන් විසින් අධ්‍යයනය කර ඇත. ඔවුන් පසුගිය අධ්‍යයන 25 කින් දත්ත රැස්කර ඇත. සෑම අධ්‍යයනයක්ම ව්යායාම නොකළ රෝගීන්ගේ පාලන කණ්ඩායමක් විය.
විශේෂයෙන්ම නිතිපතා ව්යායාම කරන බව ප්රතිඵල පැහැදිලිවම සඳහන් කරයි මධ්යම උපාධියදුෂ්කරතා සහ ව්යායාම (ඇවිදීම හෝ පැනීම) මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී වේ. මානසික සෞඛ්යමිනිසුන් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී නම් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු විය.
ව්යායාම ඔබේ මානසික තත්ත්වයට හරියටම බලපාන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගෙන් රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කරන ලද අධ්‍යයන 20 ක දත්ත විද්‍යාඥයින් විසින් විශ්ලේෂණය කරන ලදී: ව්යායාම මගින් දැවිල්ලේ විවිධ සලකුණු මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සහ හෝමෝන මට්ටම් සහ අනෙකුත් ජීව විද්‍යාත්මක සාධක වැඩි වීම. ක්රියාකාරී ද්රව්යමානසික තත්ත්වය සම්බන්ධය.
කෙසේ වෙතත්, සිදු කරන ලද බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ ස්ථිර නිගමනවලට එළඹිය නොහැකි තරම් කුඩා පරිමාණයෙන් සිදු වූ බව අපි සටහන් කරමු. මානසික අවපීඩනය වැලැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කළ හැකි "පරමාදර්ශී" ව්යායාම මාලාවක් ගවේෂණය කිරීමට නව අත්හදා බැලීම් සහ අධ්‍යයනයන් අවශ්ය වේ.
Jasper Smits, Dallas හි දකුණු මෙතෝදිස්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ කාංසාව පර්යේෂණ සහ ප්‍රතිකාර වැඩසටහනේ අධ්‍යක්ෂ:
“ව්යායාම කරන අයට තියෙනවා අඩු රෝග ලක්ෂණකාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය, සහ අඩු මට්ටමේ ආතතිය සහ නුරුස්නා බව. ව්යායාම මොළයේ ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක පද්ධති මත විෂාදනාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කරයි. සමග රෝගීන් සඳහා කාංසාව ආබාධ, ශාරීරික ව්යායාම බිය අඩු කරයි සහ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණහෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ හුස්ම ගැනීම වැනි."
දැන් වඩාත් විස්තරාත්මකව:
සීනි මට්ටම
මාත්‍රාව (!) රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතලා කරන අතර නිරන්තරයෙන් ස්නායු මිනිසුන් තුළ ඇති වන මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි. මෙය ඔබට කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි, පිටතින් සහ සබඳතාවලට හානියක් නොවන පරිදි සමුච්චිත ආක්‍රමණ පුපුරා යාමට දායක වේ.
එන්ඩොර්ෆින්
ව්යායාම අතරතුර, ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි - රසායනික සංයෝග, ව්‍යුහාත්මකව අබිං වලට සමාන, වන ස්වභාවිකවමොළයේ නියුරෝන වල නිෂ්පාදනය වේ.
ඔක්සිජන්
භෞත චිකිත්සකයින් පැහැදිලි කරයි හිතකර බලපෑමමානසික අවපීඩනය සඳහා ක්රීඩා නිසා භෞතික ක්රියාකාරකම්මොළය ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම අවයව වලට ඔක්සිජන් ක්රියාකාරී ප්රවාහයක් ඇති කරයි.
මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ
පුද්ගලයෙකු සොලවන විට, ඔහු බොහෝ විට ඔහු අවට ලෝකයෙන් හුදෙකලා වීමට උත්සාහ කරයි, එය පසුව ඔහුව වඩාත් ගැඹුරට මානසික අවපීඩනයේ අගාධයට ඇද දමයි. එබැවින්, විශේෂඥයින් ක්රීඩා කිරීමට උපදෙස් දෙයි නැවුම් වාතය, මිතුරෙකු සමඟ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ කණ්ඩායමක් සමඟ තනිවම.
මෙහි වෛෂයික සහ ආත්මීය බොහෝ සාධක තිබේ: ඔබේ සමාජ කවය පුළුල් කිරීම, නව රුචිකත්වයන්, දැනුම සහ අරමුණු, පරිසරය වෙනස් කිරීම සහ මානසික අවපීඩන සිතුවිලි වලින් මාරුවීම, ආක්‍රමණශීලීත්වය, කෝපය සහ අනෙකුත් විනාශකාරී හැඟීම් වලින් පරිසර හිතකාමී නිදහස් කිරීම. ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම: පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාමයක් සම්පූර්ණ කිරීමට සමත් වුවහොත්, ඔහු තමා ගැන වඩාත් විශ්වාසදායක වන අතර මෙය පසුබිමට තල්ලු කරයි. අඳුරු සිතුවිලි, බලාපොරොත්තු සුන්වීමකට නොවැටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පුද්ගල සංජානන ද වැදගත් ය: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඇත්තටම ඔබට කැමතියි නව ආකෘතිය, සහ කඹ පැනීම මට මගේ ළමා කාලය සිහිපත් කරයි.
මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට තෝරා ගත යුතු ක්රීඩාව කුමක්ද?
ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක්, ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය එම ස්ථානයේදීම පැන ගියත්. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ඔවුන්ට කැමති වන අතර ඒවා කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න.
ඔබ වඩාත් කැමති කුමක්ද?
- බයිසිකලයේ ගමනක්,
- නැටුම්,
- ඇවිදීම හෝ ධාවන තරඟ,
- විනෝදාත්මක කෙටි දුර ධාවනය,
- උදෑසන හෝ සවස විනාඩි පහක අභ්යාස,
- මධ්යස්ථ දුෂ්කරතා ඇති aerobics පන්ති,
- බල පුහුණුව,
- ටෙනිස්,
- පිහිනීම,
- aqua aerobics,
- යෝග,
- කර්ලින්,
- පැන්නුම් ලණු?
සමහරුන්ට ට්‍රයැත්ලෝන්, කායවර්ධන, බල එසවීම හෝ ක්‍රොස්ෆිට් ද සුදුසු ය. එය තනි පුද්ගලයෙකි. ඔබ කැමති දේ තෝරාගෙන සතුට ගෙන දේ. සියල්ලට පසු, ඔබව සතුටු කිරීම සහ ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනීම වැදගත් වේ.
ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක තබා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස: මීටර් 300 ක් පිහිනන්න, කිලෝමීටර් 5 ක් ඇවිදින්න, පුල්-අප් හෝ තල්ලු කිරීම් 5 ක් කළ හැකිය. ඔව්, මේවා කුඩා ඉලක්ක. ප්රධාන දෙය නම් ඒවා සාක්ෂාත් කරගත හැකි වීමයි. සෑම අවස්ථාවකදීම එය ජයග්‍රහණයකි: ඔබ කෙරෙහි සහ නරක මනෝභාවය මත.
ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්යායාම කළ යුතුද? උදෑසන අභ්යාසසහ යෝග සෑම දිනකම කළ හැකිය. ඇවිදීම සඳහා ද එය අදාළ වේ. පුහුණුව සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය නම් (aerobics, gym, ධාවනය, පිහිනීම) - සතියකට වරක් සිට තුන් වතාවක්, පුහුණුව සඳහා විනාඩි 30-60 ක් කැප කරන්න.
ශරීරයට සහ මොළයට විවේකයක් අවශ්‍යයි, ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය නොවේ!
සතියකට තුන් වතාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 15-30 ක් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු 20 කින් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් කාලය 30 දක්වා, පසුව 40 දක්වා සහ විනාඩි 60 දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබ ක්රීඩා කිරීමට පුරුදු වූ විට සහ ඒවා ඔබට පුරුද්දක් බවට පත් වූ විට, ඔබට වඩාත් පහසුව සහ උනන්දුව සඳහා කාලය සහ ව්යායාම කට්ටලය වෙනස් කළ හැකිය (ව්යායාම කම්මැලි නොවිය යුතුය).
රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ සෝවියට් සංගමයේ ක්රීඩා මාස්ටර්, ජීව විද්‍යා අපේක්ෂක, රුසියානු රාජ්‍ය භෞතික විද්‍යා හා තාක්ෂණ විශ්ව විද්‍යාලයේ ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ න්‍යාය හා ක්‍රමවේද පිළිබඳ දෙපාර්තමේන්තුවේ මහාචාර්ය, යූඑස්එස්ආර් ජාතික වායුගෝලීය කණ්ඩායමේ ජ්‍යෙෂ්ඨ පුහුණුකරු ටැටියානා ලිසිට්ස්කායා පහත සඳහන් දේ කිරීමට යෝජනා කරයි. :
- ඔබේ කාර්යාල පුටුවේ හෝ නිවසේ ඔබේ ප්රියතම පුටුවේ නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබන්න, අත් ඉහළට. ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න හෝ ඔබේ කකුල් හරස් නොකරන්න.
- සොයන්න. සිනාසෙන්න. මෙයින් පසු, දුර දෙස බලන්න, බිත්ති, නිවාස හරහා ගොස් ක්ෂිතිජයෙන් ඔබ්බට යාමට උත්සාහ කරන්න (ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකිය, අවට අවකාශය මානසිකව පුළුල් කරන්න).
- ඔබේ දෑත් කිහිප වතාවක් සෙමෙන් තද කර ඉවත් කරන්න (4-8). ඔබේ පාලනයකින් තොරව ඔබේ හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර, සන්සුන් සහ රිද්මයානුකූල වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනෙනු ඇත. දැන් ඔබේ මෘදු (වැලමිටට මඳක් නැමුණු) දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න, ස්ථානය වෙනස් නොකර ඒවා පහළට පහත් කරන්න (4-8 වාරයක් නැවත කරන්න).
- ඔබේ දෑස් ඔබේ ඇස් මත තබා විනාඩි 2-3 ක් ඔබේ ඇස් වසා තබන්න. දැන් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට යොමු වන පරිදි ඔබේ ඇඟිලි පිටුපසට යොමු වන පරිදි ඔබේ අත්වලින් ඔබේ කන් වසා ගන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ කන් තරමක් මිරිකා, පසුව හදිසියේම ඔබේ දෑත් නිදහස් කරන්න.
- ඔබ ඔබේ ආතති විරෝධී කුඩා වැඩසටහන අවසන් කළ විට, සිනාසෙන්න.
මූලාශ්‍ර: nytimes.com, molnet.ru, medportal.ru, altermedica.ru
Zozhnik ගැන කියවන්න:
ඔවුන් පවසන පරිදි, අපි සියල්ලෝම මිනිසුන් ය. ඒ වගේම හැම කෙනෙක්ම වැඩිපුරම ලබා ගැනීමට නැඹුරු වෙනවා විවිධ ගැටළුසෞඛ්යය සමඟ. ඒ වගේම මානසික පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය අද අලුත් දෙයක් නොවේ. බොහෝ අය මෙම තත්ත්වයන් ගැන මුලින්ම දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ කළ හැකි දේ කෙටි කොන්දේසිවෙත ආපසු එන්න සාමාන්ය ජීවිතයසහ ධනාත්මක ඉදිරි දැක්මක්? මට තවදුරටත් කතා කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි.
මානසික අවපීඩනයෙන් සංලක්ෂිත, ආතතියට ලක්වන සහ අවාසනාවකට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන වඩාත් සාමාන්ය ගැහැණු ළමයා මම වෙමි. කෙසේ වෙතත්, මා සොයා ගන්නා මොහොත දක්වාම මෙය මීට පෙර සිදු විය සුව කිරීමේ බලයක්රීඩා
එනම්, යෝග්‍යතාවය (කෙසේ වෙතත්, මම නිසැකවම නොකියමි, මන්ද සෑම කෙනෙකුම තමන් වඩාත්ම කැමති ක්රියාකාරකම් හරියටම තෝරා ගත යුතුය). ඔහු මට මනසේ සාමය සොයා ගැනීමට උදව් කළ අතර මා පුදුමයට පත් කළ දුෂ්කර තත්වයකට මුහුණ දුන් අතර මට කිසි විටෙකත් යන්නට ඉඩ නොදෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
දුෂ්කරතා තිබේ නම්, ඔබ ඒවා ගැන අමතක කළ යුතුය
පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ඔහු නිරන්තරයෙන් එකම දෙයකින් ඇඹරී යයි. ආක්‍රමණශීලී චින්තනය. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ යථාර්ථවාදී නොවූ ශ්රම විභවය සමඟ එකඟ වීමට මට අපහසු විය.
සරලව කිවහොත්, මට දිගු කලක් රැකියාවක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර මේ නිසා මම දැඩි මානසික අවපීඩනයට පත් විය. නිරන්තරයෙන් මේ ගැන සිතමින්, ඔවුන් පවසන පරිදි මගේ මොළය උනු වීමට පටන් ගත්තේය. අහම්බෙන් වගේ, මම ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇවිද ගිය අතර, ගැහැණු ළමයින් පිරිසක් සතුටින් හා ප්‍රීතියෙන්, ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ යෙදී සිටිනු දුටුවෙමි.
පහුවදා මම මේ පන්තියට ගියා. විරැකියාව පිළිබඳ බර සිතුවිලි වලින් මගේ මනස ඉවත් කර ගැනීමට මට අවසානයේ හැකි විය.
මම නිෂේධනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි කර පන්තියේ වායුගෝලය සමඟ ඒකාබද්ධ විය. මෙය සාර්ථකත්වයේ මාවතේ පළමු පියවර විය. අඩුම තරමින් පැයක්වත් නරක ගැන නොසිතන්නට මට හැකි විය.
ක්රීඩාව ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි
ස්වාභාවිකවම, පළමු පාඩමෙන් පසුව, මෙම කාන්තා කණ්ඩායම සඳහා ජිම් එකට පැමිණීමේ කාලසටහන මම සොයාගත්තා. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු පාඩමෙන් පසුව මා අත්විඳින ලද දේ (පසුගිය මාස කිහිපය තුළ මගේ ජීවිතය හා සසඳන විට) අපූරු ය. ඊළඟ පාඩමේදී, කිසිවෙකුට තවමත් එය අගය කිරීමට නොහැකි වුවද, මම බොහෝ දේ දන්නා බවත් කළ හැකි බවත් මට වැටහුණි.
පළමුවෙන්ම, අවශ්ය වන වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස පවා නිවැරදිව කිරීමට මම පළමු වරට සමත් වූ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. යම් මට්ටමකසකස් කිරීම. මෙය දැනටමත් ගැහැණු ළමයින්ගේ ඇස් හමුවේ මා ලකුණු කිහිපයක් ඉහළට ඔසවා ඇත. තවද, ස්වාභාවිකවම, මගේ ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි විය. කාන්තාවන් සමඟ පුද්ගලික සංවාදවලදී, මගේ ජීවිතයේ දේවල් තවමත් හදවත නැති කර ගැනීමට තරම් නරක නැති බවත්, මානසික අවපීඩන තත්ත්වයට පත්වීම අඩු බවත් මට වැටහුණි.
යෝග්‍යතාවය ආත්ම විශ්වාසය ඇති කර ගැනීමේ පළමු පියවරයි
නිවසේ වාඩි වී උමතු අඳුරු සිතුවිලි වලින් බර වූ මට මා ගැන සහ මා තුළ කලින් ආවේණික වූ මගේ ශක්තීන් පිළිබඳ සියලු විශ්වාසය නැති විය. කෙසේ වෙතත්, පන්ති අතරතුර මම නැවත මා සොයා ගැනීමට පටන් ගතිමි. මුලින්ම කියන්න ඕන මොකද මම උඩින් කිව්වා වගේ මම ගොඩක් දේවල් වලින් පලවෙනි පාර සාර්ථක උනා.
නමුත් මේ හැර, මට විශාල ප්‍රසාද දීමනාවක් ද ලැබුණි: මගේ රූපය මගේ ඇස් ඉදිරිපිට වචනාර්ථයෙන් වෙනස් වීමට පටන් ගත්තේය. ටික වේලාවකට පසු, මම නැවතත් කුඩා සායක් ඇඳීමට තීරණය කළෙමි, එය පිරිමින් මා දෙසට හැරවීමට හේතු විය.
ඒ වගේම හරිම ලස්සනයි. මම වෙනස් වීමට පටන් ගත්තා (බාහිර පමණක් නොව, වඩාත්ම වැදගත් - අභ්යන්තර) සහ තමාටම භාර වූ ගැහැණු ළමයෙකු බවට පත් විය. ඊට පසු, මා වටා සිටින අය මා දෙස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස බැලීමට පටන් ගත්හ.
ව්‍යායාමය ඔබ ඔබටම ආදරය කරයි
ක්රීඩාව පහසු ක්‍රියාකාරකමක් නොවේ. සහ ස්වල්ප දෙනෙක් මෙම ප්රකාශය සමඟ තර්ක කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක නිරත වුවද, ඒ සඳහා විශාල ශක්තියක් හා ශක්තියක් අවශ්ය වේ. නමුත් ඒ සමඟම ඔහු ඊටත් වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙයි. දැඩි ශාරීරික ව්යායාම නිසා මට නැවතත් මා ගැන ආදරයක් ඇති විය. සියල්ලට පසු, සෑම කෙනෙකුටම ඒවායින් බොහොමයක් කළ නොහැකිය. මේ සඳහා බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් මෙන්ම විඳදරාගැනීම අවශ්ය විය හැකිය. විඳදරාගැනීම යනු යෝග්‍යතාවයට ස්තූතිවන්ත වෙමින් මා තුළම වර්ධනය කරගත් ගුණාංගයයි.
ක්රීඩාව ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ
ක්රීඩාව යනු නීතිරීතිවලට යටත්ව විශේෂ පද්ධතියකි. ඒවගේම ඒවා පිළිපදින්නේ නැත්නම්, ක්‍රමානුකූල භාවයක් නැත්නම්, හැම දේම කාණුවේ වැටෙනවා. මේක තමයි මට ගොඩක් උදව් කළේ සාමාන්ය ජීවිතය. ඉතින්, යෝග්‍යතාවය මගේ ජීවිතය නැවත පාලනය කර ගැනීමට මට උපකාර කළා.
18 හැවිරිදි ඕස්ට්‍රේලියානු ජාතික කෝට්නි ලෝර්කින් ක්‍රීඩාවට දැඩි ඇල්මක් දැක්වීමෙන් ජීවිතයට නැවත ආදරය කිරීමට හැකි වන තෙක් මාසයක් ඇතුළත තුන් වතාවක් සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කළාය. කොහෙද බලවත් නවීන ඖෂධසහ පළපුරුදු මනෝවිද්යාඥයින් බල රහිත, සාමාන්ය ශාරීරික ව්යායාම සහ නැවුම් වාතය තුළ ක්රියාකාරී කාලය ඇදහිය නොහැකි සුව කිරීමේ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේය.
කෝට්නි ගැලවී ගියේය දිගු මානසික අවපීඩනයසහ ඇයට වධ දුන් කාංසාව: ගැහැණු ළමයා සතුටට පත් වූ අතර සිහිනයක් සොයා ගත්තේය - අනාගතයේ දී යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු වීමට.
අපි හැමෝම කුඩා දේවල් ගැන එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු, නමුත් කර්ට්නිට, කාංසාව දරුණු මානසික ආබාධයක් බවට පත් විය - උග්‍ර වන විට, ගැහැණු ළමයාට නිවසින් පිටව යාමට පවා නොහැකි විය.
මගේ කනස්සල්ල කොතරම් ප්‍රශ්නයක්ද යත් මට මැරෙන්න අවශ්ය වුණා, ”කෝට්නි පවසයි. "මම මගේ මැණික් කටුවෙහි නහර කපා සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි." එය භයානක විය. මට ආයෙ කවදාවත් මේ හරහා යන්න ඕන නෑ.
සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන් තුනකින් පසුව, කර්ට්නි වාසනාවන්ත ලෙස දිවි ගලවා ගත් නමුත්, ඇගේ දෙමාපියන් ඇයව මනෝචිකිත්සක සායනයකට යවා, එහිදී ඇය දින තුනක් ගත කළ අතර, එය දැන් ඇගේ ජීවිතයේ නරකම අවස්ථාව ලෙස විස්තර කරයි. දැරිය සිරකරුවෙකු ලෙස හැඟී ඇති අතර අවම වශයෙන් සිහිනයකින්වත් අපහසු යථාර්ථයෙන් මිදීම සඳහා සෑම විටම පාහේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළාය.
සායනයෙන් පිටව ගිය පසු, කර්ට්නි නැවත කිසි දිනෙක එහි නොපැමිණීමට තීරණය කළේය. මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් මත, ගැහැණු ළමයා ඇගේ සියලු තරුණ ශක්තිය යෝග්යතා පන්තිවලට යොමු කිරීමට තීරණය කළාය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ව්‍යායාමයක් මට සටන් කරන ආකාරය ඉගැන්වූ බව කර්ට්නි පවසයි. - දැන්, මගේ ආත්මය තුළ මට නරකක් දැනෙන විට, මම වහාම ජිම් එකට යනවා හෝ ඇත්තෙන්ම රසවත් දෙයක් මිල දී ගන්නෙමි. මම මගේ ශරීරය ඉල්ලන දේ කනවා. මට පීසා අවශ්ය යැයි හැඟේ නම්, මම ගොස් මටම පීසා එකක් මිලදී ගන්නෙමි. මම කවුරුන්ද යන්න පිළිගෙන සෑම දිනකම මා සතුටු කරන දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරමි.
- ෆිට්නස් කරන්න ඕන. ශාරීරික ව්යායාම ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන අතර නිතිපතා ව්යායාම කිරීම පුද්ගලයෙකුට තනිව සිටීම පහසු කිරීමට උගන්වයි.
- බොහෝ අය ඉවත් කළ යුතුය සැහැල්ලු ආකෘතියමානසික අවපීඩනය, ප්රමාණවත් තරම් සරලයි නින්ද සහ අවදිවීමේ රටාව සාමාන්‍යකරණය කරන්න. හොඳයි, අද්දර සිටින අයට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය - මෙය කාර්යය අංක 1 වේ.
- දුක සහ ශෝකය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ පුද්ගලයෙකු සතුටු කරන, ඔහුට ආශ්වාදයක් ලබා දෙන සහ කුඩා ජයග්රහණවලින් ප්රීතිය ගෙන දෙන ව්යාපාරයක්. ජීවිතයේ ඔබ සතුටු වන දේ පමණක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබට කිසිදු සතුටක් ගෙන නොදෙන ක්රියාකාරකම් අවම කරන්න.
- සුව කළ නොහැක දැඩි මානසික අවපීඩනයඑක් දිනක් සඳහා. එක් දිනක් පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව නොවේ, ඊළඟට ඔහු දැනටමත් ශක්තියෙන් පිරී ඇත. නමුත් ඔබ ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදෙන්නේ නම්, ඇතුල් වන්න සෞඛ්ය සම්පන්න පාලන තන්ත්රයනින්ද සහ අවදි වීම, ඔබ ආදරය කරන දේ සඳහා කැප වන්න, රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කරන්න - එවිට සති 4 කට පමණ පසු ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස හොඳක් දැනෙනු ඇති අතර මාස කිහිපයකින් ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබිය හැකිය.
ව්යායාම සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්යද? බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම උත්තේජනයක් ලබා දෙන බවයි ධනාත්මක ශක්තිය, එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අඩු කරයි.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන මානසික ප්රතිලාභ මොනවාද?
ව්‍යායාමයේ වඩාත් පොදු මනෝවිද්යාත්මක ප්‍රතිලාභය ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමයි. ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් ලෙස හඳුන්වන රසායනික ද්රව්ය නිපදවයි. මෙම ද්රව්ය මොළයේ ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන අතර එසේ කිරීමෙන් වේදනාව පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය අඩු කරයි.
එන්ඩොර්ෆින් ද හේතු වේ ධනාත්මක හැඟීම්, මෝෆීන් ගැනීමෙන් පසු ඇතිවන ඒවාට සමානයි. නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳ ධාවනයකින් හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව ඇතිවන තත්වය "ප්රීතිය" ලෙස විස්තර කළ හැකිය. මෙම හැඟීම, "දුවන්නාගේ ඉහළ" ලෙසද හැඳින්වේ, ධනාත්මක ශක්තියක් සහ ජීවිතය පිළිබඳ නව ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ගෙන එයි.
එන්ඩොර්ෆින් වල බලපෑම වේදනා නාශක වල බලපෑම සමඟ සැසඳිය හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් වේදනාව පිළිබඳ සංජානනය අඩු කරන බවයි. ඔවුන්ගේ බලපෑම ද sedative ලෙස අර්ථ දැක්විය හැක. ඒවා මොළයේ නිපදවනු ලැබේ සුෂුම්නාවසහ ශරීරයේ අනෙකුත් බොහෝ කොටස් සහ මොළයෙන් ලැබෙන සංඥාවකට ප්රතිචාර වශයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ රසායනික ද්රව්ය- ස්නායු සම්ප්‍රේෂක. ස්නායු අවසානය, වේදනා නාශක ක්‍රියාවෙන් නිපදවන එන්ඩොර්ෆින් වලට සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, මෝෆීන් මෙන් නොව, එන්ඩොර්ෆින් ඇබ්බැහි වීමක් හෝ බැඳීමක් ඇති නොකරයි.
නිතිපතා ව්යායාම උපකාර වනු ඇත:
ආතතිය දුරු කරන්න
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන සිතුවිලි ඉවත් කරන්න
ආත්ම අභිමානය වැඩි කරන්න
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පහත සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත:
හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි
ශක්තිය වැඩි කරයි
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
වැඩි දියුණු කරයි මාංශ පේශි තානයසහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය
අස්ථි ශක්තිමත් කරයි
ශරීරයේ මේද මට්ටම අඩු කරයි
ඔබව යෝග්‍ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ඇති කරයි
ක්රීඩාව උග්‍ර මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාරයක්ද?
විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ ව්යායාම ඵලදායී නමුත් බොහෝ විට ඌන ප්‍රයෝජනයට නොගත් ක්‍රමයක් බවයි මෘදු ප්රතිකාරසහ මධ්යස්ථ ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය.
මානසික අවපීඩනය සමනය කරන ව්යායාම වර්ග මොනවාද?
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් මානසික අවපීඩනයට උපකාරී වන බවයි. වඩාත්ම මධ්යස්ථ අභ්යාස සඳහා උදාහරණ පහත දැක්වේ:
බයිසිකල් පැදීම
නැටුම්
ගෙවතු වැඩ
ගොල්ෆ් (කාඩ්පතක් වෙනුවට ඇවිදීම)
ගෘහස්ථ පිරිසිදු කිරීම, විශේෂයෙන් අතුගා දැමීම, පිසදැමීම සහ වැකුම් කිරීම
කෙටි දුර විනෝදාස්වාද ධාවනය
අඩු බලපෑම් aerobics
ටෙනිස් ක්රීඩාව
පිහිනීම
ඇවිදිනවා
තණකොළ වැඩ, විශේෂයෙන් කැපීම සහ රාක්ක
යෝග
මන්ද මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට එය ඉතා වැදගත් වේ වැදගත් කරුණක්වේ සමාජ සහයෝගය, ව්යායාම කණ්ඩායම් වලට සහභාගී වීම ඉතා ඵලදායී විය හැක. ඔබ සමඟ එක්ව අභ්යාස ද කළ හැකිය හොඳ මිතුරාහෝ ආදරය කරන කෙනෙක්. මේ ආකාරයෙන්, ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට මානසික තෘප්තියක් ලැබෙනු ඇත, මන්ද අනෙක් පුද්ගලයින් ඔබට සහාය දක්වන බව ඔබ දැන ගනු ඇත.
ක්රීඩා ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්යද?
බොහෝ දෙනෙකුට මෙම අවශ්‍යතාවය නැත. නමුත් ඔබ දීර්ඝ කාලයක් ව්යායාම කර නොමැති නම්, වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි නම්, දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග තිබේ නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
මානසික අවපීඩනය සඳහා තෝරා ගත යුතු ව්යායාම මොනවාද?
ඔබ අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, පහත සඳහන් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්න:
මම වැඩිපුරම කැමති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනවාද?
මම තනි තනිව හෝ කණ්ඩායමක් වශයෙන් ඉගෙනීමට කැමති කෙසේද?
මගේ වැඩ කාලසටහනට වඩාත් ගැලපෙන ක්රියාකාරකම් මොනවාද?
මට ස්ථිරද භෞතික තත්වයන්, මට අවශ්ය අභ්යාස තෝරා ගැනීමට මට නොහැකි වන්නේ ඒ නිසාද?
මගේ ඉලක්ක මොනවාද? (උදාහරණයක් ලෙස: බර අඩු වීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම හෝ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම)
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්යායාම කළ යුතුද?
සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් අභ්යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත විශාලතම බලපෑමඔවුන් සතියකට 4-5 වතාවක් ව්යායාම ලබා දෙනවා. නමුත් ඔබ ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කර ඇත්නම් එය ඉක්මවා නොයන්න. මිනිත්තු 20 කින් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ව්යායාම කාලය 30 දක්වා වැඩි කරන්න.
මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඔබේ වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර, අභ්යාස ලැයිස්තුවක් සාදා තීරණය කරන්න නිශ්චිත කාලය. ඔබ මෙම අභ්යාස සහ වේලාවට පුරුදු වූ පසු, ඔබට වැඩසටහනට සහ එහි කාලසීමාවට වෙනස්කම් කළ හැකිය.
ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහන සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාර වන උපදෙස් පහත දැක්වේ.
ඔබ කැමති අභ්යාස තෝරන්න. ක්රීඩා කිරීම විනෝදජනක විය යුතුය.
ඔබේ දෛනික කාලසටහනට ව්යායාම එකතු කරන්න. ඔබට සිහිකැඳවීමක් අවශ්ය නම්, ඔබේ දින දර්ශනයේ මේ දින සලකුණු කරන්න.
විවිධත්වය ජීවිතයට උනන්දුවක් ඇති කරයි. කම්මැලි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එකම ව්යායාම නැවත නැවතත් භාවිතා නොකරන්න. දේශීයව බලන්න ක්රීඩා සංකීර්ණයහෝ ඔබේ ව්යායාම වෙනස් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න.
අනවශ්ය මිලදී ගැනීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට නොයන්නේ නම්, ඔබ වසරකට පෙර මිල අධික උපකරණ හෝ ජිම් සාමාජිකත්වය මිලදී නොගත යුතුය.
සියලුම අභ්යාස කරන්න. නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, ව්යායාම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් වනු ඇත, එය මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම කරන විට මට වේදනාවක් දැනේ නම් මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
කිසිම අවස්ථාවක වේදනාව නොසලකා හරින්න එපා. ඔබ වේදනාව හරහා ව්යායාම කිරීම දිගටම කරගෙන ගියහොත් ඔබේ සන්ධි හෝ මාංශ පේශී වලට හානි විය හැක.
ක්රියාකාරකම් නැවැත්වීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු ඔබට තවමත් වේදනාවක් දැනේ නම්, බර ඔබට ඉතා ශක්තිමත් විය හැකි අතර ඔබ එය අඩු කළ යුතුය. වේදනාව නරක අතට හැරෙන අතර එය නතර නොවේ නම්, හෝ ඔබ ඔබටම හානි කර ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
අනුව නම් සමහර හේතුඔබට ව්යායාම කළ නොහැක, සතුටු වීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ. විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ භාවනාව සහ සම්බාහනය ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බවත්, ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවත්ය.
මූලාශ්රය - http://www.eurolab.ua
මානසික අවපීඩනය- මෙය වසංගතයකි නූතන මිනිසා. ජීවිතයේ නිරන්තරයෙන් වේගවත් වන වේගය, රැකියාවේ ගැටළු, පෞද්ගලික ජීවිතය, කාලය, මුදල් හෝ වෙනත් සම්පත් නිරන්තර හිඟකම පුද්ගලයෙකුගේ මනසේ සාමය සහ හේතු නැති කරයි මානසික අවපීඩන තත්වයන්, ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නැත.
හොඳම මනස මේ ප්රශ්නය විසඳන්න දඟලනවා, නමුත් එක විසඳුමක් හොයාගෙන නැහැ. ඉතින් මිනිස්සු උත්සාහ කරනවා විවිධ ක්රමමානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම. සමහර අය මත්පැන් වලට හැරේ, තවත් අය මගක් සොයති ඖෂධ, කවුරුහරි විදේශ නිවාඩු නිකේතනවල සහනයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, යමෙකු භාවනාව පුහුණු කරයි, ආදිය. නමුත් මෙම සියලු පියවර තාවකාලික වන අතර, සහ සෘණ තත්ත්වයසෑම විටම ආපසු පැමිණේ. ඔබට විසඳිය හැක්කේ කෙසේද මෙම ප්රශ්නය? දිගු කලක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
ආරක්ෂිත, ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ඵලදායී ක්රමයක්මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙනවාද?
නිරන්තර මානසික හා ස්නායු ආතතිය හේතුවෙන් මානසික අවපීඩන තත්වයන් පැන නගී. මෙම ආතතියෙන් මිදීම පහසු නැත. මොළයට "අක්‍රිය" බොත්තමක් නොමැත, එබැවින් එය නිරන්තරයෙන් සිදුවීම්, විසඳුම් හරහා අනුචලනය කරයි. හැකි ප්රතිඵලආදිය, චින්තන මධ්යස්ථානය මත බර වැඩි කිරීම. ඔබේ මොළයට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ එහි අවධානය වෙනත් දෙයකට මාරු කළ යුතුය.
එකක් හොඳම ක්රමමොළයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම යනු ශරීරයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැපයීමයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැබවින්ම දැඩි ශරීර චලනයන් ලෙස වටහා ගත යුතු බව වහාම සටහන් කළ යුතුය. නිකම්ම ව්යායාම බයිසිකලයක වාඩි වී, මන්දගාමීව පැදවීම සහ එකවර දුරකථනයෙන් කතා කිරීම බරක් නොව කාලය නාස්තියකි.
කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරා ගන්නේද යන්න සැලකිය යුතු නොවේ. එක්කෝ ට්රෙඩ්මිල්, ව්යායාම බයිසිකලය, පියවර යන්ත්‍ර, පිහිනීම හෝ බර පුහුණු කිරීම. ක්රියාත්මක කිරීමේදී සාන්ද්රණය සහ තීව්රතා කාරණය.
සැලකිය යුතු බරක් සහ සාන්ද්‍රණයක් වත්මන් ගැටළු වලින් අභ්‍යාසය සිදු කිරීම වෙත අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරයි.
සැලකිය යුතු බරක් සහිත බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සිදු කරන විට යමක් ගැන සිතීම තරමක් අපහසු බව පැහැදිලිය. සියලුම සිතුවිලි ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සහ ඔබේම ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.
ශරීරය සහ මනස තනි පද්ධතියකි. එම. ශරීරයට බලපෑම් කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට මොළයට බලපෑම් කිරීමට හැකි වන අතර, සංවේදනයන් වෙත සියලු අවධානය යොමු කිරීමට බල කරයි.
එබැවින් මොළය අවධානය යොමු කරන්නේ ශරීරයේ චලනයන් සහ සංවේදනයන් කෙරෙහි මිස කලින් කරදර කළ ගැටළු සහ කාර්යයන් කෙරෙහි නොවන බව පෙනේ. මෙය මානසික අවපීඩනයට හේතු වන තත්වයන්ගෙන් ලිහිල් කිරීම සහ මනස විවේක ගැනීමයි.
එසේම මේ මොහොතේ භෞතික ක්රියාකාරකම්, මාංශ පේශි තන්තු වලට ක්ෂුද්ර තුවාල සිදු වේ. මෙම තුවාල වලින් වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇති ද්රව්ය ශරීරයට මුදා හරිනු ලැබේ. ඒ අතරම, මෙම ද්රව්ය සංවේදනයන් ලබා දෙයි මෘදු සතුටක්. මේ හේතුව නිසා, පුහුණුවෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුට පැය 1.5 - 2 ක මනෝභාවයක් ඇති අතර ස්නායු පද්ධතියට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇත.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වේ. නින්ද යනු වඩාත් වැදගත් පුනරුත්ථාපන සහ විවේකී ක්‍රියාවලියයි. නින්ද ප්රමාණවත් තරම් ගැඹුරු සහ සන්සුන් නොවේ නම්, සම්පූර්ණ විවේකයක් සහ විවේකයක් ගැන කතා කළ නොහැකිය. මෙය අනෙක් අතට ස්නායු ආතතිය වැඩි කරයි.
ක්රීඩා කටයුතු වැඩි උත්තේජනයක් ඇති කරයි ගැඹුරු සිහිනයක්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් රාත්‍රී කාලයේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර එහි විවේකය වැඩි දියුණු කරන අතර එය මානසික අවපීඩන තත්වයන් ද අඩු කරයි.