ඇතුළත කලවයේ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කළ හැකිද? Femoroplasty යනු ඇතුළත කලවා තද කිරීමකි. කලවා එසවීම යනු කුමක්ද?

5. ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින විට ඔබේ කකුල් පැද්දෙන්න

පැද්දීම් වර්ග කිහිපයක් තිබේ. පහත අපි වර්ග 3 ක් දෙස බලමු. සෑම එකක්ම එහි ක්රියාකාරිත්වයේ විස්තාරය, එහි සංකීර්ණත්වයේ ශක්තිය අද්විතීය වේ. තට්ටම්, පිටත සහ කලවා වල පිටුපස සම්බන්ධ කරන අතරම ඒවා සියල්ලම අභ්‍යන්තර කලවා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ඔවුන් උදව් කරනවා.

විකල්පය එක

තාක්ෂණය:

1. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ වැලමිට මත හෝ ඔබේ පැත්තෙහි සවි කිරීම, කකුල් කෙළින්, එකක් මත තබා ඇත;
2. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ ඉහළ කකුල හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න;
3. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එක් කකුලක් මත නිශ්චිත වාර ගණනක් සිදු කිරීමෙන් පසු, අපි අනෙක් පැත්තට හැරී එකම ආකාරයෙන් පැද්දීම සිදු කරන්නෙමු.

විකල්ප දෙක

තාක්ෂණය:

1. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, නළල මත සවි කරන්න, පහළ කකුල ශරීරය දිගේ කෙළින් කර, ඉහළ කකුල දණහිසට නැමී පහළ එක මත වැතිර සිටින්න;
2. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, නැමුණු කකුලේ දණහිස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න;
3. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එක් කකුලක් මත ක්රියාත්මක කිරීම අවසානයේ, අපි හැරී අනෙක් පැත්තෙන් එය කරන්නෙමු.

විකල්ප තුන

තාක්ෂණය:

1. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පැත්තේ වැතිර, පහළ පාදය කෙළින්ම, දණහිසෙහි ඉහළ කකුලට නැමී ශරීරය ඉදිරිපිට තබන්න, එහි පාදය බිමට තදින් තද කර ඇත;
2. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කෙළින් කළ කකුල බිමෙන් ඔසවන්න;
3. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පාදය බිමට පහත් කරන්න. අපි මෙම අභ්යාසය අනෙක් කකුලේ නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.

ඔබට ඔබේ පුහුණුව තුළ පැද්දීමේ වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇතුළත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ වඩාත් කැමති එකක් තෝරා ගන්න.

ඔබ 3-4 ප්රවේශයන් තුළ එක් පැත්තක 12-15 පැද්දීම සිදු කළ යුතුය. ඔබේ කකුල් වලට බර සවි කිරීමෙන් ඔබට එය වඩාත් අපහසු විය හැකිය.

පළමු ප්‍රතිමූර්තියේදී, පාද වටා ඇමිණීමෙන් ඔබට ජිම්නාස්ටික් පටියක් භාවිතා කළ හැකිය.

6. සිටගෙන සිටියදී කකුල් පැද්දීම

මෙම පැද්දීම ක්‍රියාත්මක කිරීමට, ඔබට සහාය අවශ්‍ය විය හැකිය. පුටුවක්, සෝෆා පිටුපස, හාන්සි පුටුවක්, දොරක් හෝ බිත්තියක් පමණක් සිදු කරනු ඇත. ඔබට සහාය නොමැතිව මෙම චලනය සිදු කළ හැකිය. පැද්දීම දිශාවන් දෙකකින් කළ හැකිය - එහාට මෙහාට හෝ පැත්තට. පළමු විකල්පය තුළ, ශරීරයේ පතුලේ ඉදිරිපස සහ පසුපස පෘෂ්ඨයන් ද පටවා ඇති අතර, දෙවනුව - පිටත පෘෂ්ඨය. ක්රියාත්මක කිරීමේ නීති සමාන වේ.

තාක්ෂණය:

1. ආරම්භක ස්ථානය - ආධාරකයට පැත්තට, එය මත ඔබේ අත තැබීම, පිටුපස කෙළින්ම;
2. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කකුල ඉදිරියට / පැත්තට ගෙන යන්න;
3. අපි හුස්ම ගන්නා විට අපි ආපසු යන්නෙමු.

ක්රියාවන් රිද්මයානුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි හැකිතාක් හැකි තරම් හැකි වන පරිදි, ප්රතිඵලය වනු ඇත. ජිම්නාස්ටික් පටියක් භාවිතයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාමයක් කළ හැකිය. එය හොඳ ප්රතිරෝධයක් ඇත, එය පහළ ශරීරයට අතිරේක ප්රතිරෝධයක් එකතු කරනු ඇත.

7. කතුරු

ඉණ පමණක් නොව, උදරය ද තානය කරන ක්රියා. ක්රියාත්මක කිරීමේ දුෂ්කරතාවය - මධ්යම, විඳදරාගැනීම.

තාක්ෂණය:

1. ඔබේ පිටුපස සැතපී, කෙළින් කකුල් දිගු කර, ශරීරය දිගේ දෑත්;
2. ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු, අපි අපේ කකුල් අංශක 45 ක් බිමට ඔසවා, කතුරේ ක්‍රියාව අසාර්ථක වීමට අනුකරණය කරමින් කකුල් පැද්දෙමු;
3. ටික වේලාවකට පසු, හුස්ම ගන්න, ඔබේ කකුල් බිමට පහත් කරන්න.

2-3 ප්රවේශයන් තුළ මිනිත්තු එකකින් කතුර ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ, ක්රමයෙන් ප්රමාද කාලය වැඩි කිරීම.

• බිම අභ්යන්තර කලවා මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස සිදු කරන විට, භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න ජිම්නාස්ටික් මැට්, තැලීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ අවම වශයෙන් තුවායක්;
• උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම යන දෙකම ගැන අමතක නොකරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරයි;
• එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා ව්‍යායාම අතර තිබිය යුතුය බිඳීම. මාංශ පේශි විවේක ගැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ දීම අවශ්ය වේ. ඔබට මාංශ පේශි වර්ධනය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය හැක්කේ මෙම අවස්ථාවේ දී ය;
• සමතුලිතව මේදය "දියවීමට" ඔබට උපකාර කළ හැකිය නිසි පෝෂණය. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ජලය, ගෘහ චීස්, මේද මාළු, කුකුල් මස්, තුර්කිය, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ රූපය පමණක් නොව, ඔබේ මුළු ශරීරයම ඔබට ස්තූති කරනු ඇත;
• එල්ලා වැටීමට සහ සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව හොඳ සහායකයෙකු වනු ඇත විලවුන්. ඔබේ පහළ සිරුර නිසි ලෙස වාෂ්ප කර, ඕනෑම ස්ක්‍රබ් එකකින් සමට ප්‍රතිකාර කරන්න (ගබඩාවෙන් මිලදී ගත්, කෝපි/සීනි/ලුණු සහ ෂවර් ජෙල්), බුරුසුවකින් හෝ වොෂ් රෙද්දකින් අතුල්ලන්න, වියළා පිස දමා උනුසුම්/සිසිලන ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ක්‍රීම් ආලේප කරන්න. , ඔබ චිත්රපටයේ ඔතා උණුසුම්ව ඔතා. ක්රීම් නොමැති නම්, ජලය සමග රූපලාවන්ය මැටි මිශ්ර කර මිශ්රණයට මින්ට්, කුරුඳු හෝ කරාබු නැටි අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.
• ක්ෂණික ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවන්න. පළමු දෘශ්‍ය වෙනස්කම් දිස්වනු ඇත්තේ අවම වශයෙන් මාසයක්වත් නිතිපතා පුහුණුව සහ පෝෂණයෙන් පසුව පමණි;
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, වැඩිපුර ඇවිදින්න සහ ජීවිතය සතුටින් ගත කරන්න.

පහළ ශරීරය සඳහා වෙනත් සමාන ඵලදායී ව්‍යායාම

සරල නීති සහ ක්රියාවන් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ජීවිතය හඳුනාගත නොහැකි ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ කැමැත්ත ලබාගෙන ඔබේ පළමු ව්‍යායාම කරන්න. හෙට නෙවෙයි අද. එවිට ඔබට අලුත් අවුරුද්ද, උපන් දිනය, ගිම්හානය සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට සිදු නොවනු ඇත. ඔබ සැමවිටම නොබිඳිය හැකි වනු ඇත!

ඔබට සිහින්, තද පැහැති කකුල් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද, නමුත් ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා වල ඇති මේදය ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කයට ළං වීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේද? උපකරණ + නොමැතිව අභ්‍යන්තර කලවා සඳහා අද්විතීය ව්‍යායාම තෝරා ගැනීමක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු සූදානම් පාඩම් සැලැස්මනිවසේදී පවා සිදු කළ හැකිය.

කලවයේ අභ්‍යන්තර පැත්තේ කලවයේ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ඇති අතර ඒවා හුදකලා අභ්‍යාස හරහා වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. නමුත් අභ්‍යන්තර කලවයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඇඩෝටර් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, ඔබ මාංශ පේශිවලට ඉහළින් පිහිටා ඇති මේද තට්ටුවද ඉවත් කළ යුතුය.

ඇතුළත කලවා සඳහා සූදානම් කළ පුහුණු යෝජනා ක්රමය

අපි ඔබට සූදානම් කළ පුහුණු යෝජනා ක්‍රමයක් පිරිනමන්නෙමු, එය ඇඩෝටර් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට පමණක් නොව, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. මෙම යෝජනා ක්රමය ඇතුළත් වේ 3 අභ්‍යන්තර කලවා අභ්‍යාස වර්ග:

• සිටගෙන සිටියදී සිදු කරන ව්‍යායාම (squats සහ lunges)
• හෘද අභ්යාස (අභ්යන්තර කලවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම)
• මහලේ අභ්‍යාස (කකුල් ඔසවීම සහ එසවීම)

ඒ. ඔබේ ව්‍යායාමය ආසන්න වශයෙන් සමාන කාලයකින් කොටස් තුනකට බෙදිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විනාඩි 45 ක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, එක් එක් ව්‍යායාම කණ්ඩායමකට විනාඩි 15 ක් වැය කරන්න. ඔබ විනාඩි 30 ක් පුහුණු කරන්නේ නම්, එක් එක් කොටස විනාඩි 10 ක් පවතිනු ඇත. අභ්යන්තර කලවා සඳහා මෙම ව්යායාම යෝජනා ක්රමයට ස්තූතියි ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි තද කරයි, ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි, සහ ඔබේ පාදවල රේඛා වැඩි දියුණු කරයි.

අභ්යන්තර කලවා සහ සූදානම් කළ ක්රියාත්මක කිරීමේ යෝජනා ක්රම සඳහා අභ්යාසවල දෘශ්ය පින්තූර පහත දැක්වේ. ඔබට අපගේ පන්ති අනුවාදය ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේම නිර්මාණයක් කළ හැකිය තමන්ගේම වැඩසටහන. නමුත් අභ්‍යාස වෙත කෙලින්ම යාමට පෙර, අභ්‍යන්තර කලවයේ පුහුණුවේ ලක්ෂණ පිළිබඳ කරුණු කිහිපයක් පැහැදිලි කරමු.

අභ්‍යන්තර කලවා පුහුණුව පිළිබඳ මූලික ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

1. මම ආධුනිකයෙක් නම්?

ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඊට වඩා වැඩි දෙයක් වෙන් නොකරන්න දිනකට විනාඩි 15-20. විවේක ගන්න, මධ්‍යස්ථ වේගයක් පවත්වා ගෙන ක්‍රමයෙන් කාලය, පුනරාවර්තන ගණන සහ අභ්‍යාසවල සංකීර්ණත්වය වැඩි කරන්න.

2. මම හෘද ව්‍යායාම වලට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?

කාඩියෝ ව්‍යායාම මඟින් ඔබට අමතර කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබ ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. කාඩියෝ නොමැතිව, අභ්යන්තර කලවා අභ්යාසවල ඵලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් හෘද ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය නොවේ; ඔබේ බලය තුළ මධ්‍යස්ථ වේගයක් තබා ගන්න.

3. සන්ධි සහ විරික් නහර සමඟ කුමක් කළ යුතුද?

මෙම අවස්ථාවේදී, පැනීම, පෙනහළු සහ squats ඔබ සඳහා නිර්දේශ කර නැත. පුහුණුව අතරතුර contraindications හෝ අසහනය තිබේ නම්, බිම වැතිර සිටියදී පමණක් ව්යායාම සිදු කිරීම වඩා හොඳය - ඒවා ආරක්ෂිතම වේ.

4. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර ඇතුළත කලවයේ ඇති මේදය ඉවත් කළ හැකිද?

ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීරයට ශක්තිය සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු ආහාර ලැබෙන විට ශරීරය මේදය පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. එමනිසා, සාධාරණ ආහාර සීමාවන් නොමැතිව, ඔබ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි පමණක් ශක්තිමත් කරනු ඇත, නමුත් අභ්යන්තර කලවා මත ඇති මේදය නොවෙනස්ව පවතිනු ඇත.

5. යෝජිත අභ්‍යාස වඩාත් අපහසු කරන්නේ කෙසේද?

කකුල් බර හෝ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් කලවා අභ්‍යාස වඩාත් අපහසු කළ හැකිය (සියලු ව්‍යායාම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සුදුසු නැතත්) . ඔබට යෝග්‍යතා පටියක් ද භාවිතා කළ හැකිය - මෙය ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී උපාංගවලින් එකකි.

6. කලවා අභ්‍යාස කොපමණ වාරයක් කළ යුතුද?

සතියකට 2-3 වතාවකට වඩා ව්‍යායාම කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, සතියකට පැය 1 ක් පමණ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයට කැප කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ඇඩක්ටර්ස් පමණක් නොව, quadriceps, hamstrings, corset මාංශ පේශි සහ gluteal මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. වෙනම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පමණක් ව්‍යායාම කිරීම තේරුමක් නැත - ඔබ මුළු ශරීරයම පුහුණු කළ යුතුය. පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න:

ව්‍යායාමයේ පළමු කොටස: කලවා අභ්‍යාසවල නැගී සිටීම

squats සහ පෙනහළු අතරතුර, ඔබේ පිටුපස රැඳී සිටිය යුතු බව නිරීක්ෂණය කරන්න සෘජු, දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයා යුතුය. ඔබේ පිටුපසට ඉදිරියට ඇල නොකිරීමට හෝ ඔබේ පහළ පිටුපසට නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශිවල බර අඩු වේ. ඔබ උකුලේ භ්රමණය නොමැති නම් (දණහිස් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට යොමු නොවේ) , ඒකට කමක් නැහැ. ඔබට හැකි වඩාත්ම ස්ථාවර ස්ථානය තෝරන්න. ඔබේ හැකියාවන් තුළ ඇතුළත කලවා අභ්යාස සිදු කරන්න.

ඔබට ප්ලයි ස්කොට් හි සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම් (කකුල් පළල් කර පාද පිටතට හරවා ඇත) , ඒ ඔබට ආධාරකයක් ලෙස පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාම තෝරාගැනීම ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා පමණක් නොව ඔබේ ග්ලූටියල් මාංශ පේශි සහ හතරැස් ද වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.

අභ්යාස:

2. එක් ඇඟිල්ලක් එසවීම සමඟ ප්ලයි squats

ක්රියාත්මක කිරීමේ යෝජනා ක්රමය:

අපි ඔබට තෝරා ගැනීමට අභ්යාසවල සංයෝජන සඳහා විකල්ප 3 ක් ඉදිරිපත් කරමු. ව්යායාම අසල පුනරාවර්තන සංඛ්යාව දක්වා ඇත. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, අවම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.

ඔබේ ව්‍යායාමය අභ්‍යාස 6 කින් සමන්විත වන අතර ඒවා රවුම් 2-3 කින් පුනරාවර්තනය වේ. තත්පර 15-30 සඳහා අභ්යාස අතර විවේක ගන්න. මිනිත්තු 1 ක රවුම් අතර විවේක ගන්න.

උදාහරණ 1:

25-35 වාරයක් 20-30 වාරයක් 20-30 වාරයක් සෑම පැත්තකින්ම 10-15 වතාවක්

උදාහරණ 2:

• එක් ඇඟිල්ලක් ඉහළට (දකුණු පාදය): 20-30 පුනරුත්ථාපනය සහිත ප්ලයි squats
සෑම පැත්තකින්ම 10-15 වතාවක්
• එක් ඇඟිල්ලක් ඉහළට (වම් පාදය): 20-30 වාරයක් සමග ප්ලයි squats
• ඇඟිලි මත පැති පෙනහළු (දකුණු පාදය): 10-20 වාරයක්
20-30 වාරයක්
• ඇඟිලි මත පැති පෙනහළු (වම් පාදය): 10-20 වාරයක්

උදාහරණ 3:

20-30 වාරයක්
• පැති පෙනහළු (දකුණු පාදය): 15-25 පුනරාවර්තන
20-30 වාරයක්
• පැති පෙනහළු (වම් පාදය): 15-25 පුනරාවර්තන
සෑම පැත්තකින්ම 10-15 වතාවක් 25-35 වාරයක්

ඔබට කලවා අභ්‍යාස සංයෝජන සඳහා විකල්ප 3ක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ හැක, එක් විකල්පයක් පමණක් තෝරාගන්න, නැතහොත් ඔබේම ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න. squats සහ lunges සමග කොටස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, අපි අභ්යන්තර කලවා සඳහා හෘද අභ්යාස වෙත ගමන් කරමු.

ව්යායාමයේ දෙවන කොටස: අභ්යන්තර කලවා සඳහා හෘද අභ්යාස

ප්ලයිමෙට්‍රික් (පනින) පුහුණුව අඩු ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට සහ සිහින් කකුල් ලබා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, හෘද පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මේ කොටසක් විය යුතුය.

අභ්යන්තර කලවා සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලද හෘද අභ්යාස පිහිටුවා ඇත මට්ටමින් සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා. ඔබට තෝරා ගත හැක්කේ ඔබේ දුෂ්කරතා මට්ටමට ගැලපෙන අභ්‍යාස කිහිපයක් හෝ එකිනෙකා සමඟ විකල්ප ව්‍යායාම කණ්ඩායම් පමණි. සපත්තු තුළ පමණක් අභ්යාස සිදු කරන්න!

අභ්යාස:

3. කකුල් ඉහළට ලෑලි පැනීම

ක්රියාත්මක කිරීමේ යෝජනා ක්රමය:

ආරම්භකයින් සඳහා අභ්‍යන්තර කලවා හෘද ව්‍යායාමයක උදාහරණයක්:

• කකුල් උස්සලා ලෑල්ලෙන් පැනීම

පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව අපි අභ්යාස සිදු කරන්නෙමු: තත්පර 30 ක වැඩ + තත්පර 30 විවේකයක් (උදාහරණයක් ලෙස, අපි තත්පර 30 ක් පැනීම, පසුව තත්පර 30 ක විවේකයක්, පසුව Plyometric lateral Lunge වෙත යන්න - තත්පර 30, පසුව තත්පර 30 විවේකය, ආදිය) . අපි රවුම් 2 කින් අභ්‍යාස පුනරුච්චාරණය කරමු, දෙවන රවුමේ අපි අනෙක් කකුලේ පැත්තක් කරන්නෙමු. රවුම් අතර විනාඩි 1 ක් විවේක ගන්න. මෙම හෘද ව්‍යායාම විකල්පය මිනිත්තු 10 ක් පවතිනු ඇත.

උසස් අභ්‍යන්තර කලවා හෘද ව්‍යායාමයක උදාහරණය:

• කකුල් ඔසවා ලෑලි පැනීම

පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව අපි අභ්යාස සිදු කරන්නෙමු: තත්පර 45 ක වැඩ + තත්පර 15 විවේකයක් (උදාහරණයක් ලෙස, අපි තත්පර 45 ක් පුළුල් squat එකකට පැනීම සිදු කරන්නෙමු, පසුව තත්පර 15 ක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු කකුල් ඔසවාගෙන ප්ලාන්ක් පැනීමකට යන්න - තත්පර 45, පසුව තත්පර 15 ක් විවේක ගන්න, ආදිය) . අපි රවුම් 2 ක් තුළ අභ්යාස නැවත නැවතත්, රවුම් අතර විනාඩි 1 ක විවේකයක්. මෙම හෘද ව්‍යායාම විකල්පය මිනිත්තු 10 ක් පවතිනු ඇත.

හෘද අභ්යාස වලින් පසුව, අපි බිම අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස වෙත ගමන් කරමු.

ව්යායාමයේ තුන්වන කොටස: බිම මත අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස

මෙම අභ්යන්තර කලවා අභ්යාස බිම මත සිදු කරනු ලැබේ. ඒවා අඩු බලපෑමක් වන අතර සන්ධි සහ රුධිර වාහිනී මත ආතතියක් ඇති නොකරයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ දණහිස හෝ varicose නහර වලින් කරදර වන්නේ නම් ඔබට ඒවා ඉටු කළ හැකිය. ව්‍යායාම කරන අතරතුර, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ආතතියෙන් තබා ගැනීමටත්, ඔබේ බඩට තද කර ගැනීමටත් උත්සාහ කරන්න.

අභ්යාස:

gifs සඳහා YouTube නාලිකා වලට ස්තූතියි: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

ක්රියාත්මක කිරීමේ යෝජනා ක්රමය:

අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාසවල සංයෝජන සඳහා අපි ඔබට විකල්ප 3 ක් ඉදිරිපත් කරමු. ව්යායාම අසල පුනරාවර්තන සංඛ්යාව දක්වා ඇත. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, අවම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කරන්න.

ඔබේ ව්‍යායාමය අභ්‍යාස 8 කින් සමන්විත වන අතර ඒවා රවුම් 1-2 කින් සිදු කෙරේ. තත්පර 15-30 සඳහා අභ්යාස අතර විවේක ගන්න. මිනිත්තු 1 ක රවුම් අතර විවේක ගන්න.

උදාහරණ 1:

25-35 වාරයක්
• ඇතුළත කලවා (දකුණු පාදය) සඳහා කකුල ඔසවයි: 15-25 පුනරුත්පත්ති
• අභ්යන්තර කලවා (වම් පාදය) සඳහා කකුල ඔසවයි: 15-25 වාරයක්
30-40 වාරයක්

උදාහරණ 2:

• ඔබේ පැත්තේ (දකුණු පාදය) වැතිර සිටින චක්රලේඛ චලනයන්: 15-30 වාරයක්
• ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින චක්රලේඛ චලනයන් (වම් පාදය): 15-30 වාරයක්
• සංකීර්ණ කවචය (දකුණු පාදය): 15-25 වාරයක්
එක් එක් කකුලේ 20-25 වාරයක්
• සංකීර්ණ කවචය (වම් පාදය): 15-25 වාරයක්
• කකුල ඉහළ නැංවීම (දකුණු පැත්ත): 10-20 වාරයක්
• කකුල් ඔසවා (වම් පැත්ත): 10-20 වාරයක්
15-25 වාරයක්

උදාහරණ 3:

• ඔබේ පැත්තේ (දකුණු පාදය) වැතිර සිටින විට උකුලේ ඇබ්බැහි වීම: 20-35 වාරයක්
• ඔබේ පැත්තේ (වම් පාදය) වැතිර සිටින විට උකුලේ ඇබ්බැහි වීම: 20-35 වාරයක්
• ෂෙල් (දකුණු පාදය): 20-30 වාරයක්
15-25 වාරයක්
• ෂෙල් (වම් පාදය): 20-30 වාරයක්
• පුටුවක් (දකුණු පාදය): 15-25 වාරයක් සමඟ කකුල ඉහළට
• පුටුවක් (වම් පාදය): 15-25 වාරයක් සමඟ කකුල ඉහළට
20-30 වාරයක්

ඔබට කලවා අභ්‍යාස සංයෝජන සඳහා විකල්ප 3ක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ හැක, එක් විකල්පයක් පමණක් තෝරාගන්න, නැතහොත් ඔබේම ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න.

අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාසවල මූලික නීති

1. සෑම විටම ඔබේ ව්‍යායාමය උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කර දිගු කිරීමකින් අවසන් කරන්න. උනුසුම් නොවී කිසි විටෙකත් ව්‍යායාම නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත!

2. අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර, ඔබට ඉලක්කගත මාංශ පේශි දැනිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය අල්ලා ගන්න එකතු කර සාන්ද්රණය කර ඇත , නොසැලකිලිමත් ලෙස හා ලිහිල් ලෙස අභ්යාස සිදු නොකරන්න.

3. වරින් වර අභ්යාස වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න; ඔබේ මාංශ පේශි බරට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ නොදෙන්න.

4. හෘද ව්‍යායාම ඔබට විශේෂයෙන් අපහසු නම්, ඔබට ඔවුන් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය, නමුත් squats සහ lunges සමඟ නොවේ. නමුත් ඔබ සැසිය අවසානයේ හෘද රෝග නොතැබිය යුතුය, ශරීරයේ ඉලක්කගත ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම වලින් පසු දේශීය ව්‍යායාම සිදු කිරීම වඩා හොඳය.

5. ඇතුළත කලවා හැකිලීම පමණක් බව මතක තබා ගන්න සාමාන්ය සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එමනිසා, මෙම ප්රදේශයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සාධාරණ ආහාර සීමා කිරීම් පූර්ව අවශ්යතාවකි.

6. අභ්‍යන්තර කලවා වල ගැටළු සහිත ප්‍රදේශය ඉවත් කිරීම සඳහා හුදකලා ඇඩක්ටර් අභ්‍යාස ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් කකුල් සහ හරයේ ඉතිරි මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සමබර වැඩ කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය වඩා වේගයෙන් සාක්ෂාත් කර ගනු ඇත.

7. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ශරීරයේ මේදය දිය නොවන බව මතක තබා ගන්න. මුළු සිරුරම බර අඩු වේ. නමුත් විරාම පුහුණුව සහ ශරීර ස්වරය මත වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ගැටළු කලාපය ඉවත් කිරීමට ඔහුට උදව් කළ හැකිය.

8. ඔබ සූදානම් වීඩියෝ ව්‍යායාම කිරීමට කැමති නම්, එසේ කිරීමට වග බලා ගන්න අපගේ තේරීම දෙස බලන්න :

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• - සම්බාහන තෙල්;
• - මිහිරි තැඹිලි අත්යවශ්ය තෙල්;
• - කකුල් බර;
• - එතීමට මුහුදු පැලෑටි.

උපදෙස්

අභ්යන්තර කලවා සඳහා විශේෂ අභ්යාස නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. ඔබ දුරින් නම්, සරල අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර, ඔබේ කකුල් ගෙනැවිත් විහිදුවන්න, ඔබේ දණහිස් සෘජු කෝණයකින් නැමෙන්න. වැඩ කරන ප්රදේශයේ මාංශ පේශි ආතතිය පාලනය කරන්න. 15-20 පුනරාවර්තන කට්ටල 2-3 ක් කරන්න. සෑම දිනකම ව්යායාම කරන්න. සති 1-2 ක පුහුණුවකින් පසු, ඔබේ කකුල් මත බර තබන්න, මෙය ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර squats සිදු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි හෝ විලුඹ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. ඔබ පිටුපස සහ අභ්යන්තර කලවා වල ආතතිය දැනිය යුතුය. 10-15 පුනරාවර්තන 1-2 කට්ටල සිදු කරන්න.
ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවකට යාමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඔබට කකුල් කැරලි කළ හැකි සිමියුලේටරය නොසලකා හරින්න එපා. ඔබේ ඇතුළත කලවා පොම්ප කිරීමට බිය නොවන්න. බර 20-25 kg දක්වා සකසන්න සහ 20-25 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් තීව්‍ර කිරීමට, බර එකතු නොකරන්න, නමුත් පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්න.

අභ්යන්තර මාංශ පේශි ප්රමාණවත් තරම් දිගු නම් ඒවා ලස්සනයි. නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, පළමුව ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සෑම දිනකම කරන්න.
ඇතුළත කලවා සඳහා යෝග ඉතා ඵලදායී වේ. ඔබේ දිනපතා උනුසුම් කිරීම සඳහා ආසන කිහිපයක් (උදා: නෙළුම් ඉරියව්ව, ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව, තරු ඉරියව්ව) ඇතුළත් කරන්න, එවිට මෙම මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් තානය වේ.

අභ්යන්තර කලවා සෙලියුලයිට් පෙනුමට ගොදුරු වේ. ඔබ අසමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, වාඩි වී සිටින රැකියාවක් තිබේ නම්, මෙම ප්රදේශයේ පටකවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම "තැඹිලි පීල්" සෑදීමට සහ එල්ලා වැටීමට හේතු වේ. උකුල් වල අවධානය යොමු කරමින් ස්පා ප්‍රතිකාර නිතිපතා සංවිධානය කරන්න.
ඇඹුල් ක්රීම් සහ රළු ලුණු වැනි මෘදු ස්ක්රබ් භාවිතා කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනය ඇතුළත කලවා මත ජලාපවහන බලපෑමක් ඇති කරන අතර සම සිනිඳු කරයි. පීල් කිරීමෙන් පසු, පැණි දොඩම් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු 5-7 ක් එකතු කර ඇති ඕනෑම සම්බාහන මූලික තෙල් සැහැල්ලු පහරකින් යොදන්න.
ඇතුළත කලවා තද කිරීම සඳහා මුහුදු පැලෑටි ආවරණ ඉතා ඵලදායී වේ. රූපලාවණ්‍ය වෙළඳසැලකින් කෙල්ප් ෂීට් මිලදී ගන්න, ඒවා උණුසුම් ජලයේ පොඟවා, ඔබේ කලවා වල ආලේප කර ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා. පැයකට පසු, ඇල්ගී ඉවත් කර, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කර ඔබේ සමට මොයිස්චරයිසින් බොඩි ලෝෂන් යොදන්න.

Femoroplasty යනු ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වල දිශාවකි, එහි වස්තුව කලවා වල අභ්යන්තර සහ පිටත මතුපිට වේ.

එවැනි මැදිහත්වීමක ආධාරයෙන්, ඔබට එල්ලා වැටෙන සම තද කර, අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කර, විවිධ දෝෂ ඉවත් කළ හැකිය.

කලවා ප්රදේශයේ සමේ ptosis ඇතිවීමට හේතු

දරු ප්‍රසූතියට පෙර කාලය තුළ පවා, කලලරූපය උකුල් වල සහ උදරයේ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් මේද පටක තැන්පත් කරයි.

ජීව විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, මෙය බලහත්කාරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ඔබට ජීවත් වීමට ඉඩ සලසන ස්වාභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයකි.

විවිධ සාධක නිසා ශරීරයේ මෙම ලක්ෂණය බාහිර දෝෂ ඇති කරයි.

මේද තැන්පතු වලට වේගයෙන් වර්ධනය වීමේ හැකියාව ඇත, නමුත් ඒවා ඉතා සෙමින් “ඉවත්ව යන්නේ” උකුල් සහ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ ය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල උත්සාහයක් දැරිය යුතුය: නිරන්තරයෙන් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ව්යායාම නතර නොකරන්න. අත්පත් කරගත් බලපෑම පවත්වා ගැනීම සඳහා සමාන පියවරයන් අවශ්ය වේ.

ගර්භණී සමයේදී කලවා වල සම දිගු වීම, වයස සමඟ එහි නම්‍යතාවය නැතිවීම හෝ දැඩි බර අඩු වීමෙන් පසු එල්ලා වැටෙන බව අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම භාවිතයෙන් එහි පෙර නම්‍යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. .

එබැවින්, කලවා ප්‍රදේශයේ සමේ ptosis (හෝ එල්ලා වැටීම) සඳහා දායක වන සාධක අතර:

• ශරීරයේ බරෙහි තියුණු අඩුවීමක්;
• ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතිය;
• දුර්වල පෝෂණය (බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල නොමැතිකම, විටමින් E, ආදිය);
• උදාසීන ජීවන රටාව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොසලකා හැරීම;
• කලින් සිදු කරන ලද liposuction (මේදය නැති වී ඇත, නමුත් සම ප්රමාණවත් තරම් සංකෝචනය නොවේ).

ආහාර, ක්‍රීඩා, රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍ය සමඟ සම්බාහනය වැනි ක්‍රියාකාරකම් කිසිදු ආකාරයකින් උපකාරී නොවන්නේ නම්, විසඳුම ප්ලාස්ටික් ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.

ඇඟවීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා

උකුල් වල ශල්‍ය නිවැරදි කිරීම පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී සිදු කෙරේ:

• රූපලාවණ්‍ය දෝෂ ඉවත් කිරීමලිහිල් සම මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අවස්ථාවන්හිදී, ආත්ම විශ්වාසය අහිමි වන අතර විවෘත ඇඳුම් ඇඳීමට ඉඩ නොදේ;
• වෛද්ය හේතු මත, ඇවිදීමේදී සමේ හා මේදයේ විශාල නැමීම් ඝර්ෂණයට තුඩු දෙයි නම්, ඩයපර් කැසීම, කෝපයක්, සීරීම් සහ දුර්වල සංසරණය.

අභ්යන්තර කලවා වල සමේ Ptosis තරුණ ගැහැණු ළමුන තුළ පවා නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

පුද්ගල ලක්ෂණ මෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: සිහින් සමක් ඇති පුද්ගලයින් දෝෂයක පෙනුමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් දක්වයි.

වැඩිහිටි වියේදී, මෙම ගැටළුව බොහෝ කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ.

ඇවිදීමේදී අතුල්ලන අධික උකුල් ඇති කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් බලපාන අතර එමඟින් සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් සහ ඇඳුම් අතුල්ලමින් සිටී.

එවැනි සංසිද්ධි බොහෝ දෙනෙකුට ශල්‍යකර්ම නිවැරදි කිරීමට බල කරයි.

femoroplasty මගින් ලබා ගත හැකි දේ:

• එල්ලා වැටීම සහ දුර්වලතාවය ඉවත් කිරීම;
• අතිරික්ත මේද පටක ඉවත් කිරීම;
• උකුලේ පරිමාව අඩු කිරීම (අවශ්ය නම්, තැන්පත් කිරීම් හරහා වැඩි කිරීම);
• සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කිරීම.

උකුල් වල ප්ලාස්ටික් සැත්කම් බරපතල මැදිහත්වීමක් වන අතර, එබැවින් මැදිහත්වීමේ හැකියාව කොන්දේසි කිහිපයක් මත රඳා පවතී.

කළ යුතු පළමු දෙය නම් හැකි contraindications හඳුනා ගැනීමයි:

• පහළ අන්තයේ විරික් නහර;
• දියවැඩියා රෝගය;
• මාරාන්තික ක්රියාවලීන්;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ආබාධ;
• රුධිර කැටි ගැසීමේ ගැටළු;
• ගැබ් ගැනීම සහ මවි කිරි කාලය;
• වෛරස් හා බෝවෙන රෝග;
• කුඩා වයස.

femoroplasty වර්ග සහ ශිල්පීය ක්රම

පරීක්ෂණ ලැයිස්තුව

ඕනෑම ප්ලාස්ටික් සැත්කමකට පෙර සම්මත පරීක්ෂණ මාලාවක් ඇතුළත් වේ:

• සාමාන්ය රුධිරය හා මුත්රා විශ්ලේෂණය;
• රුධිර ජෛව රසායනය;
• coagulogram (රුධිර කැටි ගැසීමේ පරීක්ෂණය);
• වෛරස් හෙපටයිටිස්, HIV ආසාදනය, සිෆිලිස් සඳහා රුධිරය.

මීට අමතරව, පහළ අන්තයේ විද්යුත් හෘද රෝග සහ ඩොප්ලර් අල්ට්රා සවුන්ඩ් සිදු කරනු ලැබේ. විශේෂඥයින් සමඟ උපදේශනය අවශ්ය විය හැකිය.

සකස් කිරීම

වෛද්යවරයා සමඟ සංවාදය අතරතුර, පහත සඳහන් ප්රශ්න සාකච්ඡා කරනු ලැබේ:

• මෙහෙයුමේ තාක්ෂණය සහ උපක්රම;
• මැදිහත්වීමේ කාලය;
• නිර්වින්දන වර්ගය;
• ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාලය සහ අවසාන ප්රතිඵලය දිස්වන කාලය;
• හැඩය, නිෂ්පාදකයා, තැන්පත් කිරීම් ප්රමාණය (ඒවා සිටුවීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්).

ශල්‍යකර්මයේදී, සේවාදායකයා සුළු රෝගාබාධ ඇතුළුව කිසිදු සෞඛ්‍ය ගැටලු අත්විඳීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. කාන්තාවක් සඳහා, මැදිහත්වීමේ දිනය ඔසප් වීම සමග සමපාත නොවිය යුතුය.

සකස් කිරීම:

• ශල්යකර්මයට සතියකට පෙර දුම්පානය නතර කිරීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම;
• ඇතැම් ඖෂධ ප්රතික්ෂේප කිරීම (ප්රතිදේහජනක, ආදිය);
• මැදිහත් වීමට දින දෙක තුනකට පෙර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බැහැර කිරීම;
• අවසාන ආහාරය සහ දියර පරිභෝජනය - පැය 12 කට පෙර.

හදිසියේ බර අඩු වූ අය ගැන සැලකිලිමත් වන තවත් වැදගත් කරුණක් තිබේ.

එතරම් බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ සම එල්ලා වැටීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ වහාම පිහිය යටට නොයා යුතුය. පළමුව, ඔබ ඔබේ බර සාමාන්ය තත්වයට පත් කර යම් කාලයක් සඳහා එය පවත්වා ගත යුතුය, එසේ නොමැති නම් මේද තට්ටුව ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කර එහි මුල් පෙනුම වෙත නැවත පැමිණේ.

එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සහ සැත්කම් අතර අවම වශයෙන් මාස හයක කාලයක් ගත විය යුතුය. මෙම කාලය තුළ, බර ස්ථාවර කිරීමට කාලය ඇත.

නිර්වින්දනය

ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාට පටක විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ වැඩ කිරීමට සිදුවන බැවින් මෙහෙයුම සාමාන්‍ය නිර්වින්දනය යටතේ සිදු කෙරේ.

මෙය තරමක් වේදනාකාරී ක්රියා පටිපාටියකි. එහි කාලසීමාව පැය එකහමාරක සිට පැය තුන දක්වා පරාසයක පවතී, සමහර අවස්ථාවලදී ඊටත් වඩා.

සම්පූර්ණ මැදිහත්වීමේ කාලය ගැටළුව විසඳා ගැනීම මත රඳා පවතී.

නිර්වින්දනය භාවිතා කිරීමට පෙර, නිර්වින්දන වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද රෝගියාට සමහර ද්‍රව්‍ය වලට අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

වර්ග සහ ශිල්පීය ක්රම

femoroplasty හි ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:

• පළමුවැන්න පටක පරිමාව අඩු කිරීමේ දිශාවට නිවැරදි කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත (අතිරික්ත චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම කුඩා කැපුමක් හරහා සිදු කරනු ලැබේ, පසුව ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා සම තද කිරීම සිදු කරයි);
• දෙවන අවස්ථාවේ දී, රෝගියාට ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක හැඩැති තැන්පත් කිරීම් භාවිතයෙන් උකුල් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ.

නිවැරදි කිරීම අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සම්බන්ධ නම්, ඔවුන් liposuction සමඟ ආරම්භ වේ.

ප්රවේශය popliteal කුහරය තුළ කැපුමක් හරහා ය.

අතිරික්ත මේද පටක ඉවත් කිරීමෙන් පසු ශල්ය වෛද්යවරයා අභ්යන්තර කලවා තද කරයි.

මේ සඳහා පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ:

• මධ්යන්ය කාර්මිකයා a (ඉන්ජුවිනල් නැමීම මත කැපීමක් සිදු කරනු ලැබේ) - මෙය අවම කම්පන සහගත ක්‍රමය වන අතර එය සුළු අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට භාවිතා කරයි;
• සිරස් තාක්ෂණය(අඛණ්ඩ සිරස් කැපීමක් ඉඟුරු නැමීමේ සිට දණහිස දක්වා සිදු කරනු ලැබේ, අතිරික්ත සම ඉවත් කරනු ලැබේ);
• මිශ්ර මාධ්ය(ඉඟටිය නැමීම් මත සිරස් කැපුමක් සහ කැපීම් වල එකතුවක්) - සම සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමට තාක්ෂණය භාවිතා කරයි.

සියලුම අතිරික්ත ඉවත් කිරීමෙන් පසු ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා මැහුම් යොදයි.

Liposuction

Liposuction සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ:

• ස්වයං නිවැරදි කිරීම;
• වෙනත් ශල්‍යකර්ම ක්‍රම සමඟ (එසවීම, දෘඩාංග පුනර්ජීවනය, ආදිය).

ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ප්‍රදේශ:

• "breeches" කලාපය;
• අභ්යන්තර කලවා;
• peri-knee ප්රදේශය.

ස්වාධීන මැදිහත්වීමක් ලෙස Liposuction යනු මේද තැන්පතු වල සුළු අතිරික්තයක් සහ ප්රමාණවත් සමේ හැකිලීමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහාය.

නිවැරදි කිරීමෙන් පසු පටක නිසි ලෙස හැකිලීමට නොහැකි නම්, ප්රතිඵලය ඊටත් වඩා කැපී පෙනෙන දෝෂයක් වනු ඇත.

Liposuction කිරීමෙන් පසු සම එල්ලා වැටීම හා එල්ලා වැටීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, සමහර රෝගීන්ට inguinal නැමීම් ඇති ප්‍රදේශයේ කැපීම් වලින් සමේ පියන ඉවත් කිරීම සුදුසුය.

ලේසර්

ලේසර් තාක්ෂණය තුනී ඉඳිකටුවක් (විෂ්කම්භය 1 mm) හරහා සපයන ලේසර් ශක්තියේ බලපෑම යටතේ මේද තැන්පතු විනාශ කිරීම ඇතුළත් වේ.

චලනය අතරතුර, එය මේද සෛලවල අඛණ්ඩතාව කඩාකප්පල් කරයි.

ලේසර් උකුල් නිවැරදි කිරීමේ ප්රතිලාභ:

• අවම තුවාල;
• පැයකට අඩු කාලය;
• කොලජන් තන්තු වල සම්පීඩනය සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එසවුම් බලපෑමක්;
• සංකූලතා නොමැත;
• කෙටි පුනරුත්ථාපන කාලය.

මෙම ක්රමය බොහෝ විට පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි සහ සමීප ප්රදේශ නිවැරදි කිරීමට භාවිතා කරයි.

සමහර අවස්ථාවලදී, කලවා මතුපිට සෘජු කිරීම සඳහා සම්භාව්ය liposuction සඳහා එකතු කිරීමක් ලෙස තාක්ෂණය භාවිතා කරයි.

වාසි සහ අවාසි

Liposuction පටිපාටියේ වාසි සහ අවාසි ඇත.

වාසි ඇතුළත් වේ:

• ගැටළු සහිත ප්රදේශයේ මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම සහතික කිරීම ("breeches", අභ්යන්තර කලවා, දණහිසට ආසන්න ප්රදේශය);
• බලපෑම තෝරා ගැනීම: liposuction ආධාරයෙන්, ඔබට එය නිවැරදි කළ හැක්කේ එය අවශ්‍ය ප්‍රදේශය පමණි (සාමාන්‍ය බර අඩු වීමත් සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමට පළමුව අත්, පපුව සහ මුහුණ);
• වෙනත් තාක්ෂණික ක්රම සමඟ සංයෝජනය කිරීමේ හැකියාව;
• තිරසාර ප්‍රති result ලය: නව මෙහෙයුමක අවශ්‍යතාවය පැන නගින්නේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර දිගු කාලීනව අපයෝජනය කිරීමෙනි;
• මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම: ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම, සංකීර්ණ ඉවත් කිරීම යනාදිය.

අඩුපාඩු අතර සටහන් කර ඇත:

• අධික පිරිවැය;
• කැළැල් ඇතිවීමේ අවදානම;
• අනිසි ලෙස සිදු කරන ලද මෙහෙයුමකින් පසු අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව (අසමතාව, ගැටිති සහිත සම, "වොෂ්බෝඩ්" බලපෑම, ආදිය);
• සම්භාව්ය liposuction පසු පළමු දින තුළ ඉදිමීම සහ වේදනාව.

එය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

කලවා වල Liposuction පැය 1-1.5 පමණ ගත වේ. මේද පටක ඉවත් කිරීමට කොපමණ අවශ්යද යන්න මත පදනම්ව, ශල්ය වෛද්යවරයා 1-2 සමේ සිදුරු සහ කුඩා කැපීම් සිදු කරයි.

සමහර අවස්ථාවලදී, අල්ට්රා සවුන්ඩ් සමඟ මූලික මේදය කැඩීම අවශ්ය වේ, එය මෙහෙයුමේ කාලසීමාවට ද බලපායි.

මැහුම් තිබේද?

අවම කැපුම් සහ සිදුරු සඳහා පවා මැහුම් අවශ්ය වේ.

මෙම කාර්යය සඳහා අවශෝෂණය කළ හැකි හෝ අවශෝෂණය නොවන නූල් භාවිතා වේ. මැහුම් වල දිග 2-4 mm නොඉක්මවිය යුතුය.

සතියකට පසු, මැහුම් ද්රව්ය තනිවම විසුරුවා හරිනු ලැබේ හෝ ශල්ය වෛද්යවරයා විසින් ඉවත් කරනු ලැබේ. විශේෂ මැහුම් තාක්ෂණයක් හේතුවෙන්, කැළැල් ප්රායෝගිකව ශරීරයේ ඉතිරි නොවේ.

පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය

Liposuction කිරීමෙන් පසු යම් කාලයක් සඳහා සම්පීඩන ඇඳුම් ඇඳීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

ඊට අමතරව, රෝගියාගේ සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ එල්ලා වැටීම අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියා පටිපාටි සිදු කළ යුතුය.

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීම;
• තාප පටිපාටි ප්රතික්ෂේප කිරීම (ස්නාන, සෝනා), ස්නානය වෙනුවට - ස්නානය;
• ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද සුව කිරීමේ ආලේපන සහ ඖෂධ භාවිතය.

ප්රතිවිපාක සහ සංකූලතා

Liposuction පසු ඇතිවිය හැකි සංකූලතා:

• දුර්වල බව.ශල්‍යකර්මයට පෙර, ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා සමේ හැකිලීමේ හැකියාව තක්සේරු කරයි, ඒ මත පදනම්ව ඔහු එල්ලා වැටීමේ පෙනුම පිළිබඳ පුරෝකථනයක් කරයි. සම්පීඩන ඇඳුම් ඇඳීම මෙම කාරණයේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
• සමේ සංවේදීතාව අඩු වීම.ස්නායු අවසානයට හානි වීම හේතුවෙන් මෙම ආබාධය සිදු වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් තාවකාලික සංකූලතාවකි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, සමට අතුල්ලමින් හෝ තද නොකරන සුව පහසු ඇඳුම් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
• ඉදිමීම. Liposuction පසු, ඉදිමීම සෑම කෙනෙකු තුළම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, නමුත් එක් එක් රෝගියා වෙනස් කාලයකින් පසු අඩු වේ.
• හේමාටෝමා.උච්චාරණය කරන ලද පිළිකා දුර්ලභ වේ. සාමාන්යයෙන් මේවා සති 1.5-2 කින් අතුරුදහන් වන කුඩා තැලීම් වේ.
• මාංශ පේශිවලට සම සවි කිරීම.මේද පටක විශාල ප්‍රමාණයක් ඉවත් කළහොත් වෛද්‍යවරයාගේ වරද නිසා සංකූලතාව ඇතිවේ. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ සමේ පේශිවලට "වර්ධනය" වන බව පෙනේ.
• ආසාදනය.සෞඛ්ය සේවකයා asepsis නීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, තුවාලය ආසාදනය විය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, purulent-septic සංකූලතාවයක් වර්ධනය වේ. එවැනි රෝගියෙකු දැඩි ප්රතිබැක්ටීරීය ප්රතිකාර සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති අතර, සමහර අවස්ථාවලදී, ශල්යමය මැදිහත් වීමක්.

ශල්ය ප්ලාස්ටික් සැත්කම්

ශල්‍ය කලවා එසවීම ඩර්මොලිපෙක්ටෝමි ලෙස හැඳින්වේ.

මෙහෙයුමේ නමෙන් එය අනුගමනය කරන්නේ මැදිහත්වීම අතිරික්ත සම සහ මේද පටක ඉවත් කිරීමකින් සමන්විත වන බවයි. ඉතිරි සමේ පියන දිගු කර එකට මැහුම් කර ඇත.

මෙම මෙහෙයුම ඔබට එල්ලා වැටීම සහ අසමාන කලවා ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ශල්‍ය බෙරෙට් එසවීම පහත සඳහන් මෙහෙයුම් සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කළ හැකිය:

• liposuction;
• ග්ලූටේල් ප්රදේශය තද කිරීම;
• උදරය සහ ඉකිලි ප්‍රදේශය තද කිරීම.

අභ්යන්තර

මෙම වර්ගයේ සෝපානය "මධ්‍ය" සෝපානයක් ලෙසද හැඳින්වේ.

මෙම ක්රමය උකුල් වල පටක වල සුළු ptosis ඇති අය සඳහා සුදුසු වේ.

ඉඟුරු නැමීම් දිගේ කැපීම් සිදු කෙරේ. කලවා පැත්තේ සම අර්ධ වශයෙන් කපා ඇත, එමගින් අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය මත එසවුම් බලපෑමක් ලබා දෙයි.

සිරස් අතට

මෙම තාක්ෂණය සමඟ, කැපීම ඉඟටියේ සිට දණහිස දක්වා කලවා අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය ඔස්සේ ගමන් කරයි.

සම විශාල ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් තාක්ෂණය භාවිතා වේ.

පළමු කැපුමෙන් මදක් දුරින්, ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා දෙවැන්න සාදයි - එවිට සමේ කුඤ්ඤයක් සෑදී, දණහිස දෙසට පටු වේ.

කැපීම් අතර සමේ පියන කපා ඇත, තුවාලයේ දාර පෙළගස්වා මැහුම් කර ඇත.

ඒකාබද්ධ

දෝෂය ඉවත් කිරීම සඳහා එක් තාක්ෂණයක් ප්රමාණවත් නොවේ නම් මෙම ක්රමය භාවිතා වේ.

ඒකාබද්ධ තාක්ෂණික ක්රම කට්ටලය ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.

නිදසුනක් ලෙස, සෝපානයක් අතිරික්ත මේද පටක ඉවත් කිරීම හෝ තැන්පත් කිරීම් සමඟ වැඩි කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

තැන්පත් කිරීම් සමඟ පරිමාව වැඩි වීම

ඉතා තුනී උකුල් සහ අභ්‍යන්තර පෘෂ්ඨයේ ඌන සංවර්ධිත මාංශ පේශි සිලිකොන් තැන්පත් කිරීම් සමඟ නිවැරදි කළ හැකිය.

නවීන බද්ධ කිරීම් සිදු කරන ලද ද්රව්ය මිනිස් සිරුර සමඟ ආරක්ෂිත සහ ජෛව අනුකූල වේ, එබැවින් දන්තාලේප ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අවදානම අවම වේ.

උප ග්ලූටීයල් ගුණයකින් ශල්‍ය ප්‍රවේශය සපයනු ලබන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නොපෙනෙන කැළැල් ඇති වේ.

බද්ධ කිරීම් සමඟ උකුල් වැඩි කිරීමට පෙර සහ පසු:

එය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

මෙහෙයුම සාමාන්ය නිර්වින්දනය යටතේ සිදු කෙරේ.

සාමාන්‍යයෙන්, ආශ්වාස කිරීම හෝ අභ්‍යන්තර නිර්වින්දනය භාවිතා කරනු ලැබේ, අඩු වාර ගණනක් - අවසාදිත ද්‍රව්‍ය සමඟ එපිඩියුරල්.

මැදිහත්වීම පැය 2-3 ක් ගතවේ, විශේෂයෙන් දුෂ්කර අවස්ථාවල දී - තවත්.

මැහුම් පිහිටා ඇත්තේ කොහේද?

මැහුම් පිහිටා ඇත්තේ ඉඟුරු නැමීම්, ශ්‍රෝණිය වටා හෝ කලවා අභ්‍යන්තර පෘෂ්ඨය දිගේ ය.

ශල්‍යකර්මයේ අරමුණ අනුව, කැළැල් ඉඟටියේ සිට තට්ටම් නැමීම් දක්වා ද පැතිර යා හැකිය.

ශල්‍ය වෛද්‍යවරු කැපීම් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ ඒවා අඩුවෙන්ම පෙනෙන තැන්වලටය.

රළු කැළැල් අවම කිරීම සඳහා, බොහෝ විශේෂඥයින් දැන් සමෙහි දාර එකට මැසීමට ප්රතික්ෂේප කරන අතර, ස්ථර-යෙන්-ස්ථර යෙදීමේ උපක්රමය සහ සම පියලි සංයෝජනය භාවිතා කරයි.

පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය

උකුල් වල ශල්යකර්ම නිවැරදි කිරීමෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීම මාස හයක් දක්වා ගත වේ.

පුනරුත්ථාපන කාලයෙහි කාලසීමාව ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතින අතර රෝගියා ශල්ය වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න මත රඳා පවතී.

ශල්යකර්මයෙන් පසු පළමු පැය කිහිපය රෝහලේ ගත කළ යුතුය.

නිර්වින්දනයෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වන ආකාරය වෛද්යවරුන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

සමහර අවස්ථාවලදී, රෝගියා දින 1-2 ක් වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ පවතී. දින 10-14 කට පසු මැහුම් ඉවත් කරනු ලැබේ.

කැක්කුම සහ හිරිවැටීම මාස දෙකක් දක්වා පැවතිය හැකිය.

ප්රතිවිපාක සහ සංකූලතා

මැදිහත්වීම වඩාත් පුළුල් වන තරමට පශ්චාත් ශල්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ විරූපණය;
• රළු කැළැල්;
• thrombosis;
• රුධිර වහනය;
• සෙරෝමා;
• ආසාදනය;
• වසා ගලා යාමේ බාධා.

පුනරුත්ථාපනය කිරීම

මැදිහත් වීමෙන් පසු, ඔබ මාස දෙක තුනක් සඳහා සම්පීඩන ඇඳුම් ඇඳීමට අවශ්ය වන අතර, එය වඩා හොඳ පටක ප්රතිජනනය සහ මැහුම් සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.

නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ වේගය රඳා පවතින්නේ කුමන ආකාරයේ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සිදු කළේද යන්න මතය. ශල්‍යකර්ම නිවැරදි කිරීමත් සමඟ, සෞඛ්‍යයේ ආරම්භක තත්වය සති 2-4 කට පසුව නැවත පැමිණේ.

විසර්ජනයෙන් පසු පළමු දිනවලදී, වේදනාව, දැවෙන සංවේදනය සහ හිරිවැටීම වැනි සංවේදනයන් කලබල වේ.

අසහනය ඉවත් කිරීම සඳහා, වේදනා නාශක ගන්න. මැහුම් විෂබීජ නාශක සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතුය.

නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය තුළ සීමාවන්:

• මාස දෙකක් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බැහැර කිරීම;
• ඉදිමීම සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වන තුරු තාප පටිපාටි ප්රතික්ෂේප කිරීම (සෝනා, වාෂ්ප නාන, උණුසුම් නාන);
• කැළැල් සුව වන තුරු solarium ප්රතික්ෂේප කිරීම.

මිල ගණන්

Liposuction නොමැතිව ශල්‍ය කලවා එසවීම සඳහා රුබල් 100,000-130,000 ක් පමණ වැය වේ. මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට අමතර රුබල් 70,000-80,000 ක් ගෙවීමට සිදුවේ.

මෙහෙයුමේ පිරිවැය සායනයේ කීර්තිය සහ ශල්ය වෛද්යවරයාගේ අත්දැකීම් මත රඳා පවතී.

මොස්කව්හි

මොස්කව්හි මිල ගණන්:

ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්හි

ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් හි මිල ගණන්:

ප්රතිඵල

මෙම මෙහෙයුම සමඟ ඔබට සාක්ෂාත් කරගත හැකිය:

• කලවා මත මේද තැන්පතු අඩු කිරීම;
• දළ සටහන්වල දෘශ්ය වැඩිදියුණු කිරීම;
• තැන්පත් කිරීම් ආධාරයෙන් ඉතා තුනී උකුල් වල පරිමාව වැඩි කිරීම;
• වක්‍රය, අක්‍රමිකතා ආදියෙහි දෝෂ ඉවත් කිරීම.

පෙර සහ පසු ඡායාරූප:

බලපෑම කැපී පෙනෙන්නේ කවදාද?

නිවැරදි කිරීමෙන් මාස තුනකට පෙර ප්රතිඵලය තක්සේරු කළ නොහැක.

නමුත් කැළැල් වල අවසාන තද කිරීම බොහෝ කලකට පසුව සිදු විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.

මෙහෙයුමේ පරමාර්ථය උකුල් වල පරිමාව අඩු කිරීම නම්, ඉදිමීම සහ තැලීම් තිබියදීත්, බලපෑම වහාම පාහේ දැකගත හැකිය.

සියල්ල හොඳින් සිදු වූ බව ඔබ දන්නේ කෙසේද?

මැදිහත්වීමේ සාර්ථකත්වය පෙන්නුම් කරන්නේ සංකූලතා නොමැති වීමයි.

අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධාන කරුණ මෙයයි. සුවය ලැබීමේ කාලය අවසානයේදී, රෝගියා ශල්ය වෛද්යවරයා සමඟ මුලින් සාකච්ඡා කළ ප්රතිඵලය දැකිය යුතුය.

ඕනෑම දෝෂයක් (අක්රමිකතා, අසමමිතිය, අවපාත, ආදිය) පෙන්නුම් කරන්නේ ශල්යකර්ම ශිල්පීය ක්රමය උල්ලංඝනය වී ඇති බවයි.

මෙම අවස්ථාවේදී, විශේෂඥයෙකු සමඟ නැවත නැවතත් උපදේශනය අවශ්ය වේ.

අසාර්ථක සැත්කම් කෙතරම් පොදුද?

බොහෝ උකුල් ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සාර්ථකයි.

සංකූලතා 0.5% ක් තුළ සිදු වේ.

ප්ලාස්ටික් සැත්කම් යනු උකුල් ප්රදේශයේ දෝෂ ඉවත් කිරීම සඳහා විශ්වසනීය හා ඵලදායී ක්රමයකි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය වෙත යොමු විය යුත්තේ වෙනත් කිසිදු පියවරක් උදව් නොකළහොත් පමණි.

ප්‍රකෘතිමත් වීමට සෑහෙන කාලයක් ගත වන බව සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතු අතර, ඔබට ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට ආපසු යා හැක්කේ මාස දෙක තුනකට පසුවය.

සෑම කාන්තාවක්ම සිහින් සහ සිහින් කකුල් ඇති බව සිහින දකියි. කෙසේ වෙතත්, අප වයසට යන විට, අපගේ සම දිගු වන අතර එය පෙර මෙන් ප්රත්යාස්ථ නොවේ.

සමහරක් සොයා ගත හැකිද