ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සාමාන්ය මිනිස් හෘද ස්පන්දන වේගය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී පුද්ගලයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වේ

ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම පරාමිතිය පිළිගත හැකි අගය තුළ ඇති බව සහතික කිරීම වටී. මෙය එසේ දැයි තේරුම් ගැනීමට, පුද්ගලයෙකුට තිබිය හැකි උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

ස්පන්දන පරාමිතිය හෘද ස්පන්දන වේගය පෙන්නුම් කරයි. පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලබන හෘද ස්පන්දන වේගය ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. වැඩිහිටියන් තුළ, සාමාන්ය පරාසය විනාඩියකට බීට් 60-80 කි. අලුත උපන් දරුවන් තුළ, ස්පන්දන අනුපාතය 130-160 මට්ටමේ විය හැකි අතර, වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් - 40-60 බීට් / min.

වයස සමඟ, සම්මතය අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ, හෘද ස්පන්දන වේගය නැවතත් තරමක් වැඩි වේ. එබැවින්, අවුරුදු 60 ට වැඩි රෝගීන් සඳහා, බීට් 70-90 සාමාන්ය ලෙස සැලකේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය ගොඩනැගීම පහත ලක්ෂණ මත රඳා පවතී:

• වයස් කාණ්ඩය;
• උස - උස මිනිසුන්ට මන්දගාමී ස්පන්දනයක් ඇත;
• ලිංගභේදය - පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි ය;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට හේතු වේ;
• දවසේ වේලාව - රාත්රියේදී ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ;
• පරිසර උෂ්ණත්වය;
• නිදන්ගත ව්යාධිවේදය - සාමාන්යයෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමක් ඇති කරයි;
• දුම්පානය, මත්පැන් පානය සහ උණුසුම් ආහාර - මේ සියල්ල හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

ස්පන්දනයට බලපාන දේ

පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම අවසර ලත් පරාමිතීන් නියෝජනය කරයි. ඔවුන් ශරීරය මත ආතතිය හෝ අමතර බරක් ඇති නොකරයි.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා උපරිම විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය 100 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම පරාමිතිය ජීවියාගේ ලක්ෂණ අනුව වෙනස් විය හැක. පුද්ගලයෙකු සඳහා විවේචනාත්මක ස්පන්දනය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන හෘද ස්පන්දන වේගයයි.

ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ තත්වය පාලනය කළ හැකිය. පිළිගත හැකි අගයන් ඉක්මවා ඇත්නම්, කාලෝචිත පියවර ගත යුතුය. පහත සඳහන් සාධක පරාමිතීන් වැඩිවීමට බලපායි:

• ශාරීරික ව්යායාම;
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම;
• කම්පන සහගත තුවාල, රුධිරය අහිමි වීම;
• ආතති තත්වයන්;
• පිළිකා සෑදීම්;
• ස්නායු පද්ධතියට හානි.

වැදගත්: පුහුණුවීම් සහ ආතති තත්වයන්ගෙන් පසුව, ස්පන්දනය යම් කාලයක් පසු සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරයෙන් වෙනත් සාධක ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු අවශ්‍ය පරීක්ෂණ සිදු කර ඔබේ ස්පන්දනය පාලනය කර ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත.

උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සඳහා ක්රම

ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ ෆින්ලන්ත කායික විද්යාඥ Martti Karvonen ගේ ක්රමය භාවිතා කළ යුතුය. මෙම ක්රමය ඵලදායී ලෙස සලකනු ලබන අතර ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රමය පුද්ගලයෙකුගේ වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ අතිරේක සාධක සැලකිල්ලට ගනී.

ගණනය කිරීම් සිදු කරන විට, පිළිගත හැකි පරාමිතීන් පමණක් නොව, දර්ශකවල උපරිම සීමාවන් ද ලබා ගත හැකිය.

එබැවින්, වෛද්යවරයා පහත ගණනය කිරීම් විකල්ප ඉදිරිපත් කරයි:

ස්පන්දන කලාප තීරණය කිරීම

හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම නිසා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. මෙය ඉන්ද්රියයේ වඩාත් තීව්ර කාර්යයකට මග පාදයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෘද ස්පන්දනයේ කිසිදු වෙනසක් නොමැත.

නුපුහුණු පුද්ගලයින්ට සෑම විටම ව්‍යායාමයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වුවහොත් මෙය හානියක් සිදු නොවේ.

වැදගත්: පුද්ගලයෙකුට හෘදයේ සහ රුධිර වාහිනීවල ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔහු සඳහා අධි-තීව්රතා පුහුණුව contraindicated. එවැනි තත්වයක් තුළ, චිකිත්සක අභ්යාස සිදු කිරීම වටී. ජල පටිපාටි ද ප්රයෝජනවත් වේ.

බර පැටවීමේදී වඩාත් ඵලදායී ස්පන්දන පරාමිතීන් තීරණය කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට සුදුසු ස්පන්දන කලාපයක් තෝරා ගැනීම වටී:

හෘද පුහුණුව සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

මාංශ පේශි පටක වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, හදවත, රුධිර වාහිනී සහ ශ්වසන අවයව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එවැනි පැටවීම් භාවිතා වේ. හෘද පුහුණුව පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා උත්තේජනය කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ. මේ නිසා මිනිස් සිරුරේ බර අඩු වේ.

සාමාන්යයෙන්, එවැනි ගැටළු විසඳීම සඳහා, නැටුම්, ධාවනය, පිහිනීම සහ අනෙකුත් ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ගැටළු විසඳීම සඳහා, ඔබ ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන පරාමිතිය තීරණය කළ යුතුය. හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම පරාමිතියෙන් 60-70% ක් වන විට උපරිම මේදය දහනය වන බව වෛද්යවරු පවසති. මෙම ස්පන්දන කලාපය "යෝග්‍යතාවය" ලෙස හැඳින්වේ.

විවේචනාත්මක දර්ශකයක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

හෘද ස්පන්දන පරාමිතිය විවේචනාත්මක මට්ටමකට ළඟා වුවහොත්, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. විනාඩියකට බීට් 160 ඉක්මවීම රෝගියාගේ සෞඛ්යයට හා ජීවිතයට තර්ජනයක් වේ.

වෛද්යවරයා පැමිණීමට පෙර, ඔබේ ශරීරයේ තිරස් ස්ථානයක් ගත යුතුය. මෙය පරාමිතීන් වේගයෙන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. හැකි නම්, නැවුම් වාතාශ්රය සැපයිය යුතුය. ඔබ සීතල වතුර වීදුරු භාගයක් පානය කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ද කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන දර්ශක නිර්ණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අවසර ලත් මට්ටම් සන්සුන්ව ඉක්මවා ඇත්නම්, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. වෛද්යවරයා විසින් සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් පවත්වනු ලබන අතර ගැටළු සඳහා හේතු තීරණය කරනු ඇත.

ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට ස්පන්දන අගයන් තීරණය කිරීම ද අවශ්ය වේ. මෙය ඔබට වඩාත් ඵලදායී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තන්ත්රය තෝරා ගැනීමට සහ භයානක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

හමුවීම්වලදී රෝගීන් බොහෝ විට උනන්දු වන්නේ ඔවුන්ගේ හදවතට ආරක්ෂිත සහ ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනවාද යන්නයි. බොහෝ විට මෙම ප්රශ්නය ජිම් එකට පළමු සංචාරයට පෙර පැන නගී. උපරිම බර පාලනය කිරීම සඳහා බොහෝ පරාමිතීන් ඇත, නමුත් වඩාත්ම තොරතුරු වලින් එකක් වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගයයි. එහි ගණනය හෘද ස්පන්දන වේගය (HR) තීරණය කරයි.

ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? මෙය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීමේ භෞතික විද්‍යාත්මක පදනම පැහැදිලිව පැහැදිලි කිරීමට මම මුලින්ම උත්සාහ කරමි.

ව්යායාම අතරතුර හෘද වාහිනී පද්ධතිය

ආතතියේ පසුබිමට එරෙහිව, ඔක්සිජන් සඳහා පටක අවශ්යතාවය වැඩි වේ. හයිපොක්සියා (ඔක්සිජන් නොමැතිකම) හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට අවශ්ය බව ශරීරයට සංඥාවක් ලෙස සේවය කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීම එහි පිරිවැය ආවරණය කිරීම සහතික කිරීමයි.

හදවත යනු පොම්ප කිරීමේ කාර්යයක් ඉටු කරන මාංශ පේශි අවයවයකි. වඩාත් ක්රියාශීලීව හා ඵලදායී ලෙස එය රුධිරය පොම්ප කරයි, වඩා හොඳ අවයව හා පටක ඔක්සිජන් ලබා දෙයි. රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට පළමු ක්රමය වන්නේ හදවත වේගවත් කිරීමයි. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන තරමට, යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ එය "පොම්ප" කළ හැකි රුධිර පරිමාව වැඩි වේ.

ආතතියට අනුවර්තනය වීමට දෙවන ක්රමය වන්නේ ආඝාත පරිමාව වැඩි කිරීමයි (හෘද ස්පන්දනයට රුධිර නාල වලට මුදා හරින ප්රමාණය). එනම්, හදවතේ "ගුණාත්මකභාවය" වැඩි දියුණු කිරීම: රුධිරයෙන් වාඩිලාගෙන සිටින හෘද කුටිවල පරිමාව විශාල වන අතර, මයෝකාඩියම් වල සංකෝචනය වැඩි වේ. මේ නිසා හදවත වැඩිපුර රුධිරය පොම්ප කිරීමට පටන් ගනී. මෙම සංසිද්ධිය Frank-Starling නීතිය ලෙස හැඳින්වේ.

විවිධ බර කලාප සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම

ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන විට, ඔබේ ශරීරය විවිධ කායික වෙනස්කම්වලට භාජනය වේ. ක්රීඩා පුහුණුව තුළ විවිධ හෘද ස්පන්දන කලාප සඳහා හෘද ස්පන්දන ගණනය කිරීම් මෙම ලක්ෂණය මත පදනම් වේ. සෑම කලාපයක්ම හැකි උපරිම අනුපාතයෙන් හෘද ස්පන්දන අනුපාතයට අනුරූප වේ. අපේක්ෂිත ඉලක්කය අනුව ඒවා තෝරා ගනු ලැබේ. තීව්රතා කලාප වර්ග:

1. චිකිත්සක කලාපය. හෘද ස්පන්දන වේගය - උපරිමයෙන් 50-60%. හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
2. . 60-70%. අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම.
3. ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ කලාපය. 70-80%. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්රතිරෝධය වැඩි වීම.
4. වැඩිදියුණු කිරීමේ කලාපය (තද). 80-90%. නිර්වායු විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම - ශරීරයේ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය එහි සැපයුමට වඩා වැඩි වන විට දිගුකාලීන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේ හැකියාව. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණි.
5. වැඩිදියුණු කිරීමේ කලාපය (උපරිම). 90-100%. ස්ප්රින්ට් වේගය වර්ධනය කිරීම.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීම සඳහා, ස්පන්දන කලාප අංක 1 භාවිතා කරන්න.

1. පළමුව උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය (HRmax) සොයා ගන්න, මේ සඳහා:

• 220 - වයස (අවුරුදු).

• එය HRmax * 0.5 සිට HRmax * 0.6 දක්වා පරාසයක පවතී.

පුහුණුව සඳහා ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමේ උදාහරණයක්:

• රෝගියාගේ වයස අවුරුදු 40 කි.
• හෘද ස්පන්දන වේගය: 220 - 40 = 180 බීට් / මිනි.
• නිර්දේශිත කලාප අංක 1: 180 * 0.5 සිට 180 * 0.6 දක්වා.

තෝරාගත් චිකිත්සක කලාපය සඳහා ස්පන්දන ගණනය කිරීම:

1. 180*0,5 = 90
2. 180*0,6 = 108

40 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු සඳහා ව්‍යායාමයේදී ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය විය යුතුය: 90 සිට 108 බීට්ස්/මිනි.

එනම්, හෘද ස්පන්දන වේගය මෙම පරාසය තුළට වැටෙන පරිදි ව්යායාම අතරතුර බර බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ.

වයස (අවුරුදු)	නිර්දේශිත හෘද ස්පන්දන වේගය (bpm)
වයස අනුව හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය සහිත වගුව.
20	100-120
25	97-117
30	95-114
35	92-111
40	90-108
45	87-105
50	85-102
55	82-99
60	80-96
65 සහ ඊට වැඩි	70-84

මුලින්ම බැලූ බැල්මට, ස්පන්දන කලාප අංක 1 හි මෙම හෘද ස්පන්දන දර්ශක ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් නොවන බව පෙනේ, නමුත් මෙය එසේ නොවේ. ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී වීමත් සමඟ පුහුණුව ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය. ඇයි? SSS විසින් වෙනස්කම් "පුරුදු" විය යුතුය. සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට (සාපේක්ෂ වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න අයෙකු පවා) වහාම උපරිම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දෙන්නේ නම්, මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්රණ බිඳවැටීමකින් අවසන් වනු ඇත.

ස්පන්දන කලාපවල මායිම් නොපැහැදිලි වේ, එබැවින්, ධනාත්මක ගතිකතාවයන් සහ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති වීම, ස්පන්දන කලාප අංක 2 වෙත සුමට සංක්රමණය විය හැකිය (උපරිමයෙන් 70% දක්වා ස්පන්දන අනුපාතය සමඟ). හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආරක්ෂිත පුහුණුව පළමු ස්පන්දන කලාප දෙකට සීමා වේ, මන්ද ඒවායේ බර වායුගෝලීය බැවින් (ඔක්සිජන් සැපයුම එහි පරිභෝජනය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ලබා දේ). 3 වන ස්පන්දන කලාපයෙන් පටන් ගෙන, aerobic සිට නිර්වායු ව්‍යායාම දක්වා සංක්‍රමණයක් සිදු වේ: පටක වලට ලැබෙන ඔක්සිජන් නොමැතිකම ආරම්භ වේ.

පන්ති කාලය විනාඩි 20 සිට 50 දක්වා, වාර ගණන සතියකට 2 සිට 3 දක්වා වේ. සෑම සති 2-3 කට වරක් ඔබේ ව්‍යායාමයට මිනිත්තු 5 කට වඩා එකතු නොකරන ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඔබේම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අනිවාර්ය වේ. ව්යායාම අතරතුර ටායිචාර්ඩියා අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය. මැනීමේදී ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ යහපැවැත්ම පිරිහීම අධික ශාරීරික වෙහෙසක් පෙන්නුම් කරයි.

මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්නුම් කරයි. ප්රධාන මාර්ගෝපදේශය වන්නේ ජෝගිං අතරතුර කතා කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ක්‍රියාත්මක වන විට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය නිර්දේශිත මට්ටමට වැඩි වුවහොත් මෙය සංවාදයට බාධාවක් නොවේ නම්, බර මධ්‍යස්ථ ලෙස සැලකිය හැකිය.

ඔබේ හදවත පුහුණු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු හා මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සුදුසු වේ. එනම්:

• : උද්යානයේ ඇවිදීම;
• පොලු සහිත නෝර්ඩික් ඇවිදීම (වඩාත්ම ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ආකාරයේ හෘද පුහුණුවක්);
• ජෝගිං;
• හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය යටතේ ඉක්මනින් බයිසිකලයක් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් පදින්න එපා.

ව්‍යායාම් ශාලාවක, ට්‍රෙඩ්මිල් සුදුසු වේ. හෘද ස්පන්දන ගණනය කිරීම හෘද ස්පන්දන කලාප අංක 1 සඳහා සමාන වේ. සිමියුලේටරය පටිය එසවීමකින් තොරව වේගවත් ඇවිදීමේ මාදිලියේ භාවිතා වේ.

අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?

ව්යායාම අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය බර පැටවීමේ විශාලත්වයට සෘජුවම සමානුපාතික වේ. ශරීරය වැඩි භෞතික කාර්යයක් ඉටු කරයි, ඔක්සිජන් සඳහා පටක ඉල්ලුම වැඩි වන අතර, එම නිසා, හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් වේ.

නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 60 සිට 90 දක්වා පරාසයක පවතී. බර පැටවීමේ පසුබිමට එරෙහිව, ශරීරයේ හෘද ස්පන්දන වේගය විවේක අගයෙන් 60-80% කින් වේගවත් කිරීම කායික හා ස්වාභාවික වේ.

හෘදයේ අනුවර්තන හැකියාවන් අසීමිත නොවේ, එබැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව සීමා කරන "උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය" යන සංකල්පය පවතී. දැඩි තෙහෙට්ටුවක මොහොත දක්වා උපරිම උත්සාහයේ දී ඉහළම හෘද ස්පන්දන අගය මෙයයි.

සූත්රය භාවිතයෙන් ගණනය කරනු ලැබේ: 220 - වයස අවුරුදු වලින්. මෙන්න උදාහරණයක්: පුද්ගලයෙකු වයස අවුරුදු 40 ක් නම්, ඔහුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 180 කි. ගණනය කිරීමේදී, 10-15 බීට් / මිනි දෝෂයක් ඇතිවිය හැක. උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා සූත්‍ර 40 කට වඩා ඇත, නමුත් මෙය භාවිතා කිරීමට වඩාත් පහසු වේ.

පහත දැක්වෙන්නේ වයස අනුව සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත (ධාවනය, වේගයෙන් ඇවිදීම) අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සහිත වගුවකි.

ඉලක්ක වගුව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය:

වයස, අවුරුදු	උපරිමයෙන් 50 - 85% කලාපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉලක්ක කරන්න	උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය
20	100 – 170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
55	83 – 140	165
60	80 – 136	160
65	78 – 132	155
70	75 - 128	150

ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ හැකියාවන් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබේ ස්පන්දනය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂ පරීක්ෂණ ඇත, ව්යායාම අතරතුර පුද්ගලයෙකුගේ යෝග්යතා මට්ටම තීරණය කරයි. ප්රධාන වර්ග:

1. පියවර පරීක්ෂණය. විශේෂ පියවරක් භාවිතා කරන්න. මිනිත්තු 3 ක් සඳහා, සිව්-පහර පියවරක් සිදු කරන්න (අඛණ්ඩව පඩිපෙළ ඉහළට සහ පහළට). මිනිත්තු 2 කට පසු, ස්පන්දනය තීරණය කර මේසයට එරෙහිව පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
2. Squats (Martine-Kushelevsky) සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ආරම්භක හෘද ස්පන්දන වේගය මනිනු ලැබේ. තත්පර 30 කින් squats 20 ක් සිදු කරන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ එහි ප්රකෘතිමත් වීමේ වේගය මත පදනම්ව තක්සේරුව සිදු කරනු ලැබේ.
3. Kotov-Deshin පරීක්ෂණය. එය විනාඩි 3 ක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය තක්සේරු කිරීම මත පදනම් වේ. කාන්තාවන් සහ ළමුන් සඳහා, කාලය විනාඩි 2 දක්වා අඩු වේ.
4. . squat පරීක්ෂණයකට සමානයි. Ruffier දර්ශකය භාවිතයෙන් තක්සේරුව සිදු කෙරේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පැටවීමට පෙර වාඩි වී සිටින විට ස්පන්දනය මනිනු ලැබේ, එය පසු වහාම සහ විනාඩි 1 කට පසුව.
5. ලෙටුනොව්ගේ පරීක්ෂණය. 1937 සිට ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන පැරණි තොරතුරු පරීක්ෂණයකි. පැටවීම් වර්ග 3 කට පසු හෘද ස්පන්දන වේගය තක්සේරු කිරීම ඇතුළත් වේ: ස්කොට්ස්, වේගයෙන් ධාවනය වන ස්ථානයේ, උකුලේ ඉහළ නැංවීම සමඟ ස්ථානයේ ධාවනය.

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ යෝග්‍යතාවය ස්වාධීනව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබ ස්කොට්ස් සමඟ පරීක්ෂණයකට සීමා කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට හෘද වාහිනී රෝග තිබේ නම්, පරීක්ෂණ සිදු කළ හැක්කේ විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.

කායික ලක්ෂණ වල බලපෑම

ළමුන් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි ය. එබැවින්, සන්සුන් තත්වයක සිටින අවුරුදු 2 ක දරුවෙකු සඳහා, විනාඩියකට ස්පන්දන 115 ක ස්පන්දනය නිරපේක්ෂ සම්මතය ලෙස සැලකේ. ළමුන් තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, වැඩිහිටියන් මෙන් නොව, ආඝාත පරිමාව (එක් හැකිලීමකදී හෘදය මගින් රුධිර නාල වලට මුදා හරින ලද රුධිර ප්‍රමාණය), ස්පන්දනය සහ රුධිර පීඩනය වඩාත් දැඩි ලෙස වැඩි වේ. කුඩා දරුවා, සුළු බරකින් පවා ස්පන්දනය වේගවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, OP සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ. අවුරුදු 13-15 ට ආසන්නව, හෘද ස්පන්දන දර්ශක වැඩිහිටියන්ට සමාන වේ. කාලයත් සමඟ ආඝාත පරිමාව විශාල වේ.

වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන්ට ව්‍යායාම කිරීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය කියවීමේ ඔවුන්ගේම ලක්ෂණ ඇත. අනුවර්තන හැකියාවන් පිරිහීම බොහෝ දුරට රුධිර වාහිනී වල ස්ක්ලෙරෝටික් වෙනස්කම් නිසාය. ඔවුන් අඩු ප්රත්යාස්ථ බවට පත් වන කාරනය නිසා, පර්යන්ත සනාල ප්රතිරෝධය වැඩි වේ. යෞවනයන් මෙන් නොව, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. කාලයත් සමඟ හෘදයේ සංකෝචනය කුඩා වේ, එබැවින් බරට අනුවර්තනය වීම ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ ආඝාත පරිමාවට වඩා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම හේතුවෙනි.

ලිංගභේදය අනුව අනුවර්තනය වීමේ වෙනස්කම් තිබේ. පිරිමින් තුළ, ආඝාත පරිමාව වැඩිවීම නිසා රුධිර ප්රවාහය වැඩි වශයෙන් වැඩි දියුණු වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය ත්වරණය වීම නිසා අඩු වේ. මෙම හේතුව නිසා පිරිමින්ගේ ස්පන්දනය සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා තරමක් අඩුය (6-8 බීට් / මිනි).

වෘත්තීයමය වශයෙන් ක්රීඩා කටයුතුවල නියැලී සිටින පුද්ගලයෙකුට අනුවර්තන යාන්ත්රණයන් සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය කර ඇත. විවේකයේදී බ්රැඩිකාර්ඩියා ඔහුට සාමාන්යයි. ස්පන්දනය 60 ට අඩු පමණක් නොව, 40-50 බීට් / min විය හැක.

එවැනි හෘද ස්පන්දන වේගයකින් මලල ක්රීඩකයින් සැපපහසු වන්නේ ඇයි? පුහුණුව අතරතුර ඔවුන්ගේ ආඝාත පරිමාව වැඩි වූ බැවිනි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ක්‍රීඩකයෙකුගේ හදවත නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුට වඩා කාර්යක්ෂමව හැකිලී යයි.

බර පැටවීම යටතේ පීඩනය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන් වෙනස් වන තවත් පරාමිතිය වන්නේ රුධිර පීඩනයයි. සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය යනු හෘදය හැකිලීමේ (සිස්ටෝල්) මොහොතේ රුධිර නාල වල බිත්ති මගින් අත්විඳින පීඩනයයි. ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය එකම දර්ශකයකි, නමුත් හෘදයාබාධ ලිහිල් කිරීමේදී (ඩයස්ටෝල්).

සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය වැඩිවීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් අවුලුවන ලද ආඝාත පරිමාව වැඩි වීම සඳහා ශරීරයේ ප්රතිචාරය වේ. සාමාන්‍යයෙන්, සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය මධ්‍යස්ථව, 15-30% (15-30 mmHg) දක්වා වැඩිවේ.

ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය ද වෙනස් වේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී එය මුල් ප්‍රමාණයට වඩා 10-15% කින් අඩු විය හැකිය (සාමාන්‍යයෙන්, 5-15 mmHg කින්). මෙය සිදුවන්නේ පර්යන්ත සනාල ප්‍රතිරෝධය අඩුවීමෙනි: පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීමට පටන් ගනී. නමුත් බොහෝ විට, ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් නොමැති හෝ නොවැදගත් වේ.

මෙය මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? වැරදි රෝග විනිශ්චය වැළැක්වීම සඳහා. උදාහරණයක් ලෙස: රුධිර පීඩනය 140/85 mmHg. දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු වහාම අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය තරමක් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. මෙය සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 2-4 ක් ගතවේ (පුහුණු මට්ටම අනුව). එබැවින්, විශ්වසනීයත්වය සඳහා, රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය විවේකයේදී සහ විවේකයෙන් පසුව නැවත පරීක්ෂා කළ යුතුය.

හෘද පුහුණුව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

ස්පන්දන කලාප අංක 1 හි ව්යායාම කිරීමට ප්රතිවිරෝධතා කිහිපයක් තිබේ. ඒවා තනි තනිව තීරණය වේ. ප්රධාන සීමා කිරීම්:

• හයිපර්ටොනික් රෝගය. රුධිර පීඩනයේ හදිසි "පැනීම" මගින් අන්තරාය මතු වේ. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හෘද පුහුණුව සිදු කළ හැක්කේ රුධිර පීඩනය නිසි ලෙස නිවැරදි කිරීමෙන් පසුව පමණි.
• කිරීටක හෘද රෝග (මයෝකාඩියල් ආඝාතය, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්). සියලුම පැටවීම් උග්ර කාල පරිච්ඡේදයෙන් පිටත සිදු කරනු ලබන අතර සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි. කිරීටක ධමනි රෝග ඇති රෝගීන්ගේ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනය එහිම ලක්ෂණ ඇති අතර වෙනම ලිපියක් ලැබිය යුතුය.
• ගිනි අවුලුවන හෘද රෝග. එන්ඩොකාර්ඩයිටිස්, මයෝකාඩයිටිස් වැනි ව්‍යායාම වල සම්පූර්ණ තහනමක් යටතේ. හෘද පුහුණුව සිදු කළ හැක්කේ සුවය ලැබීමෙන් පසුව පමණි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ටායිචාර්ඩියා යනු හෘද ස්පන්දන වේගය අසාධාරණ ලෙස වේගවත් කිරීම පමණක් නොවේ. මෙය අනුවර්තන කායික යාන්ත්‍රණවල සංකීර්ණ කට්ටලයකි.

හෘද ස්පන්දන පාලනය යනු හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දක්ෂ හා ආරක්ෂිත පුහුණුවේ පදනමයි.

කාලෝචිත බර නිවැරදි කිරීම සහ හෘද වාහිනී පුහුණුවේ ප්රතිඵල ඇගයීමට ඇති හැකියාව සඳහා, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි.

ලිපියේ කර්තෘ: ප්රායෝගික වෛද්ය V. O. Chubeiko. උසස් වෛද්ය අධ්යාපනය (Omsk රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලය ගෞරව, අධ්යයන උපාධිය: "වෛද්ය විද්යා අපේක්ෂකයා").

මේදය දැවෙන කලාපයේ ආරම්භය

143 – 155 50% – 60%
සැහැල්ලු ක්රියාකාරී කලාපය 132 – 143

පුද්ගලයෙකුගේ ස්පන්දනය වයස, හෘද පේශිවල වැඩ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම මත රඳා පවතී. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සම්මතයෙන් බැහැරවීම ශරීරයේ අක්රමිකතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. එමනිසා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ස්පන්දන කලාපය

විනාඩියකට හෘද සංකෝචන ගණන ස්පන්දනය ලෙස හැඳින්වේ. විශේෂඥයන් විවේක තත්වයක සිට ශරීරයේ උපරිම බර දක්වා තීරණය කරයි. ක්රීඩා කරන විට, කලාප තොරතුරු ප්රයෝජනවත් වේ. එක් කලාපයක හෘද ස්පන්දන වේගය සමඟ, පුද්ගලයෙකු බර අඩු කරයි, තවත් අවස්ථාවක ඔහු විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි හෝ හෘදයාබාධයක් ඇති විය හැක. කලාපවල මායිම් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් සිදු කරනු ලබන විශේෂ රසායනාගාර පරීක්ෂණ මගින් තීරණය කරනු ලැබේ, නමුත් ආසන්න දර්ශක නිවසේදී ද ගණනය කළ හැකිය.

උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දනය Pmax = 220 - වයස සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කෙරේ. විශාල දර්ශකය මත පදනම්ව, ඉතිරි කලාප පහත පරිදි ගණනය කෙරේ:

ස්පන්දන අනුපාතය

ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 60-80 අතර පරාසයක පවතී නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ පවතින බව කියනු ලැබේ. ආඝාත සංඛ්‍යාව වැඩිවීම සහ අඩුවීම පුද්ගලයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 100 දක්වා ළඟා වේ. හෘද ස්පන්දනය ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ නම් මෙය භයානක නොවේ. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීමට හෝ අඩුවීමට හේතු වන හේතු:

• ක්රීඩා පුහුණුව සහ හෘද ව්යායාම හෘද පේශිවල හැකිලීම් වැඩි කිරීම;
• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා සන්සුන් තත්වයක දී මන්දගාමී වේ;
• නින්දේ දී සහ සුපයින් ස්ථානයක, හැකිලීමේ වාර ගණන අඩු වේ;
• බිය, ප්‍රීතිය හෝ ආතති සහගත තත්වයක් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;
• දිවා කාලයේදී වෙනස්කම් සිදු වේ, උදෑසන රිද්මය සවසට වඩා අඩුය;
• ශරීර උෂ්ණත්වය 37 ° C දක්වා වැඩි වන විට හෝ උණුසුම් පරිසරයක, හදවත වේගයෙන් ක්රියා කරයි;
• වයස සමඟ, ආඝාත සංඛ්යාතය අඩු වේ;
• හෝමෝන වෙනස්කම් හෘද පේශිවල හැකිලීමට බලපායි.

ස්පන්දනය සහ වයස

හෘද පේශිවල හැකිලීම මිනිස් සෞඛ්යයේ දර්ශකයකි. මව තුළ සිටින දරුවා තුළ හෘද ස්පන්දනය අනාවරණය වේ. අල්ට්රා සවුන්ඩ් භාවිතයෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය භ්රෑණ ජීවිතයේ පළමු සතිවල සිට තීරණය වේ. වයස සහ ප්රමාණය අනුව, මෙම අනුපාතයන් විනාඩියකට බීට් 75 සිට 150 දක්වා විය හැකිය.

දර්ශකවල පහළට වෙනස් වීම ඔක්සිජන් ඌනතාවය පෙන්නුම් කරන අතර කලලයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ ස්පන්දනය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර වයස සමඟ අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවාගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිහිටියෙකුට වඩා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමට හේතු වේ. මෙය ශරීරයේ වේගවත් වර්ධනය සහ හදවතේ කුඩා ප්රමාණය නිසාය. සන්සුන් තත්වයක පහත සඳහන් දේ: අලුත උපන් බිළිඳුන් 110-170 බීට්, ඔවුන් වයසින් වැඩෙත්ම ස්පන්දනය සෑම වසරකම අඩු වේ. වයස අවුරුදු 15 වන විට වැඩිහිටියෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය 60-80 දක්වා ළඟා වේ. වසර 60 කට පසු, හෘද ස්පන්දන වේගය නැවත වැඩි වන අතර ස්පන්දන 90 දක්වා ළඟා වේ.

සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ක්‍රීඩා කරන විට තමන්ගේම හෘද ස්පන්දන පරාසයක් ඇත. එය උපරිම අගයන් දක්වා වැඩි කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ව්යායාම අතරතුර අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50 සිට 80% දක්වා විය යුතුය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වයස අනුව සම්මතය:

ව්යායාම අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් කිරීම

ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර ඔබේ ශරීරයට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. එය ලබා ගැනීම සඳහා, සියලුම පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම අවශ්ය වේ. රුධිර සංසරණය, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම මගින් මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යයෙන් වැඩි වේ. නමුත් සමහර විට හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන අතර බ්‍රැඩිකාර්ඩියා දිස්වන අවස්ථා තිබේ. මෙම රෝග ලක්ෂණය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අක්‍රියතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු සයිනස් අරිතිමියාව පෙන්නුම් කරයි. හෘද ස්පන්දනය සාමාන්ය සීමාවන් තුළ හෝ වැඩි වේ. මෙය ව්යාධි විද්යාවක් නොවන අතර සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අහෝසි කිරීම අවශ්ය නොවේ.

පිරිමින්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍යයට වඩා වෙනස් වේ. දිවා කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිසෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම මත රඳා පවතී. මිනිසෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටම හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි විශේෂ බලපෑමක් ඇති කරයි. මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා, නුපුහුණු පුද්ගලයින්ට වඩා සම්මතය 20-30% අඩු වනු ඇත.

මිනිසෙකුගේ විවේක ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 60-80 කි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවසාන ව්යායාමයෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 20-40 ක් ගත විය යුතුය. කාලය මිනිසා මත පැටවීමේ ප්රමාණය මත රඳා පවතී.

ක්රියාකාරී ඇවිදීමේදී, හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 90 දක්වා වේ. වැඩි බරක් සහ දිනපතා ඇවිදීම නොමැති පිරිමින් තුළ, සංඛ්යාතය බීට් 120 දක්වා ළඟා වේ.

උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා, මිනිසෙකු Pmax = 220 - වයස සූත්රය භාවිතා කළ යුතුය. සෞඛ්යය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා, උපරිම සංකෝචන සංඛ්යාවෙන් 60-80% පරාසයක හෘද ස්පන්දන වේගයකින් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.

මිනිසෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුම වන්නේ රාත්‍රියේදී නින්දේදීය. නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතින අතර REM නින්දේදී වැඩි විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.

කාන්තාවන් තුළ ස්පන්දනය

ළමා වියේ, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි වියේ කාන්තාවන්ගේ ස්පන්දන අනුපාතය වෙනස් වේ. කාන්තාවන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය පහත සඳහන් සාධක මත රඳා පවතී:

• ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම්;
• බර වැඩිවීම;
• ගැබ් ගැනීම;
• ආර්තවහරණය;
• ඔසප් චක්රය;
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම;
• ආහාර වර්ග;
• ශක්තිමත් කෝපි හෝ තේ;
• දුම්පානය කරනව;
• මත්පැන්;
• බිය, ප්රීතිය සහ අනෙකුත් හැඟීම්.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී කාන්තාවන්ගේ සාමාන්ය ස්පන්දන අනුපාතය වයස අනුව රඳා පවතී. වයස අවුරුදු 20 දී හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 110-150 දක්වා ළඟා වේ. වයස අවුරුදු 30-40 වන විට මෙම අගය අඩු වී 105-140 දක්වා ළඟා වේ. සාමාන්යයෙන්, හෘද ස්පන්දනය විනාඩි 20 ක් තුළ යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය. ශරීරයේ විඳදරාගැනීම ඉලක්ක කරගත් පුහුණුවීම්වලදී, කාලය විනාඩි 40 දක්වා වැඩිවේ.

ගර්භණී සමයේදී මවට සහ දරුවාට ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ. පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 75-90 කි. තුන්වන කාර්තුවේ දී එය දැනටමත් 90-110 කි. උපතින් මාස 1.5-2 කට පසු ස්පන්දනය සාමාන්ය මට්ටමට පහත වැටේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ස්පන්දනය (ගර්භනී සමයේදී සම්මතය) විනාඩියකට බීට් 130-150 දක්වා ළඟා වේ. වේගයෙන් ඇවිදීම, පඩිපෙළ නැගීම සහ හැඟීම් සමඟ වැඩි වීම සිදු වේ.

ස්පන්දනය මැනිය හැක්කේ කෙසේද?

නිවසේදී ඔබේ ස්පන්දනය මැනීම සඳහා, එය වඩාත් හොඳින් දැනිය හැකි ස්ථාන සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ධමනි මත ඔබේ අත තබන්න:

• නිදිමත;
• තාවකාලික;
• කිරණ;
• brachial;
• පොප්ලයිටල්;
• femoral;
• brachial.

හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයක් වන්නේ මැණික් කටුවෙහි පිහිටා ඇති රේඩියල් ධමනි මත එය මැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ රේඩියල් ධමනිය මත ඇඟිලි තුනක් තැබිය යුතුය, ස්පන්දනය දැනීම සහ විනාඩියකට බීට් ගණන තීරණය කිරීම සඳහා නැවතුම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරන්න. දෛනික අධීක්ෂණය සඳහා, සමාන කොන්දේසි යටතේ මිනුම් සිදු කරනු ලැබේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සඳහා, ව්යායාම අවසානයේ සහ විනාඩි 20 කට පසුව මිනුම් ගනු ලැබේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමට හේතුව

ස්පන්දනය වැඩි වන විට, පහත රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක: ව්යාකූලත්වය, සැහැල්ලුබව, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය, වමනය, නොපැහැදිලි පෙනීම, දහඩිය වැඩි වීම, වෙව්ලීම. මෙම අවස්ථාවේදී, වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ. මෙම තත්ත්වය සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය:

• හෘද වාහිනී රෝග;
• ඔන්කොලොජි;
• විෂ වීම;
• හෝර්මෝන ආබාධ;
• මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ අසමත් වීම.

පුහුණුවෙන් පසුව පවා එවැනි රෝග ලක්ෂණ මතු නොවිය යුතුය. මිනිත්තු 20 ක් ඇතුළත, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය. සම්මතය මිනිත්තු 40 ක් ඇතුළත එහි මට්ටම් කිරීම ලෙස සැලකේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය සම්මතයෙන් බැහැරවීම ඔබව දැනුවත් කළ යුතු අතර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට හේතුවක් විය යුතුය. හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ අසමත් වීමක් තිබේ නම්, පුද්ගලයා විවේකයක් ලබා දීම, කමිසයේ කරපටි ගලවා, සීතල වතුරෙන් සේදීම සහ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම අවශ්ය වේ. Valerian හෝ motherwort කහට ඔබේ ස්පන්දනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රහාරයකින් පසු, ඔබ හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණිය යුතුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීම නිසා හෘද ස්පන්දන වේගය (HR) වැඩි වන බව කවුරුත් දනිති. එමනිසා, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ක්‍රීඩාවෙන් පසු වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක් කිසිවෙකුට විශේෂයෙන් කරදර නොකරයි. එසේ වුවද, හෘද ස්පන්දන වේගය ශරීරයේ අනුවර්තනය සහ බාහිර සාධක වලට එහි ප්රතිචාරය පිළිබිඹු කරන සැලකිය යුතු දර්ශකයකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ආරක්ෂිත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය විවිධ කාණ්ඩවල පුද්ගලයින්ට සමාන නොවේ, නමුත් පුහුණු වැඩසටහනක් කාර්යක්ෂමව ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා එය දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම අතරතුර හෘද වාහිනී පද්ධතිය

ක්රියාකාරී වැඩ කාලවලදී, මාංශ පේශි ශක්තිය නිපදවීමට වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙම පෝෂක උපස්ථර රුධිරය හරහා ඔවුන්ට සපයනු ලැබේ. ඒ අනුව රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කිරීම අවශ්ය වේ. අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන හෝමෝන ස්‍රාවය කරන අතර මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය සියලුම ශක්ති ප්‍රභවයන් ලැබේ.

නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, හෘද මාංශ පේශි ද පරිමාව වැඩි වන අතර වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, වම් කශේරුකාවෙන් විශාල රුධිර පරිමාවක් තනි සංකෝචනයකින් පිට කරයි - හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු වේ. මේ හේතුව නිසා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගයට වඩා අඩු අගයකි.

සටහන!

සමහර හෘද රෝග වලදී ස්පන්දනය වැඩි වන්නේ මෙම යාන්ත්රණ නිසාය. හෘද පේශි දුර්වල වන අතර එක් සංකෝචනයකදී ඉතා කුඩා රුධිර පරිමාවක් භාජනවලට තල්ලු කරයි. පෝෂණ උපස්ථර සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලීම සඳහා, එය නිතර නිතර හැකිලීමට සිදුවේ.

විවිධ බර කලාප සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම

පැටවුම් කලාප 5 ක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් මගින් සංලක්ෂිත වේ:

1. ආරම්භක - පළමු වරට ශාරීරික ව්යායාම සමඟ කටයුතු කරන ආරම්භකයින් සඳහා අවම පැටවීම්. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ධමනි බිත්ති පුහුණු කිරීම ආරම්භ වන අතර ශරීරය මාංශ පේශි වැඩ වැඩි කිරීමට අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී. පළමු කලාපය සඳහා ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම අවසර ලත් මට්ටමෙන් 50-60% කි.
2. යෝග්‍යතාවය - මාංශ පේශි මගින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කඩිනම් පරිභෝජනය හේතුවෙන් ක්‍රියාකාරී මේදය දහනය වීම. රුධිරයේ සංසරණය වන උපස්ථර ප්‍රමාණවත් නොවන අතර ශරීරය ඒවා ප්‍රධාන “පැන්ට්රි” වලින් ලබා ගනී - චර්මාභ්යන්තර මේද පටක. මෙම අදියරේදී ස්පන්දනය හැකි උපරිමයෙන් 70% නොඉක්මවිය යුතුය.
3. Aerobic - විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව. කාබෝහයිඩ්රේට සැකසීම ආරම්භ වන්නේ ඒවා "වේගවත්ම" බලශක්ති ප්රභවය වන බැවිනි. මේදය වඩාත් සෙමින් බිඳ වැටෙන අතර ශරීරයේ වැඩිවන අවශ්යතා සමඟ නොසැලකේ. මෙම ප්රදේශය තුළ, සනාල බිත්තිය ශක්තිමත් වන අතර, හදවතේ වැඩ වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 70-80% කි.
4. නිර්වායු - මේද බිඳවැටීම නැවැත්වීම, ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට වලින් නිපදවයි. ඔවුන් නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිස් (ඔක්සිජන් ප්රවේශය නොමැතිව) හරහා බිඳ වැටීමට පටන් ගනී. හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සනාල බිත්තියේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීමේ ක්රියාවලිය අඛණ්ඩව සිදු වන අතර පෙනහළු වල වාතාශ්රය වැඩි දියුණු වේ. ස්පන්දනය අවසර ලත් අගයෙන් 90% දක්වා වැඩිවේ.
5. රතු ඉර යනු වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් තරණය කිරීමට අවසර ඇති සීමාවයි. ශරීරය ක්රියා කළ හැකි සීමාවන් තුළ ක්රියාත්මක වන අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම 100% දක්වා ළඟා වේ.

අවධානය!

ඊළඟ කලාපයට යන විට, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදන්ගත ව්යාධිජනක රෝගීන් සඳහා, කලාප 2-3 කට මාරු කිරීම සැමවිටම පිළිගත නොහැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවසර දී ඇති හෝ ආරම්භක කලාපය තුළ ඇත.

අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද?

උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය (MP) යනු අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති වීමට පෙර උපරිම උත්සාහයකින් ඉහළම හෘද ස්පන්දන අගයයි.

උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සඳහා සරලම විශ්වීය සූත්රය පහත පරිදි වේ: MP = 220 - වයස (අවුරුදු වලින්). අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සූත්රය රෝගියාගේ ලිංගභේදය සැලකිල්ලට නොගනී. නමුත් පිරිමි සහ කාන්තා ශරීරයේ කායික විද්‍යාවේ සුවිශේෂතා ද ක්‍රීඩාවට ඉවසීම මත වෙනස්කම් පටවයි. එබැවින්, උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා වෙනත් නීති සකස් කර ඇත:

පිරිමින් සඳහා: 214 - (වයස × 0.8);
කාන්තාවන් සඳහා: 209 - (වයස × 0.9).
214, 209, 0.8 සහ 0.9 යනු ආනුභවිකව ව්‍යුත්පන්න වූ නියත සංගුණක වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, 35 හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා, MP වනු ඇත: 209 - (35 × 0.9) = විනාඩියකට බීට් 177. ආරම්භක කලාපය සඳහා පිළිගත හැකි හෘද ස්පන්දන මට්ටම: 177 × 0.5 - 177 × 0.6 = 88-106 බීට්.

ප්රයෝජනවත් තොරතුරු!

හෘද රිද්මයේ කැළඹීම් වලදී, ස්පන්දනය ගණනය කිරීම සැමවිටම හදවතේ බර තක්සේරු කිරීමට ඉඩ නොදේ. නිදසුනක් වශයෙන්, atrial fibrillation සමඟ, ඊනියා ස්පන්දන ඌනතාවයක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, තනි හෘද සංකෝචනය ඉතා දුර්වල වන විට ස්පන්දන තරංගය පර්යන්ත ධමනි වෙත ළඟා නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පපුව මත අත තැබීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කළ යුතුය - රේඩියල් ධමනි මත ස්පන්දනය සෑම විටම මන්දගාමී වනු ඇත.

ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කළ නොහැක. මෙම කාර්යය සඳහා, යෝග්‍යතා මට්ටම පිළිබඳ වෛෂයික තක්සේරුවක් ලබා දීම සඳහා පරීක්ෂණ විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කර ඇත.

1. Martinet-Kushelevsky පරීක්ෂණය. පළමුව, ඔබේ විවේක ස්පන්දනය ගණනය කරන්න. ඉන්පසු ඔවුන් විනාඩි භාගයක් තුළ 20 වතාවක් බඩගාගෙන නැවත ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරයි. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ එය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තෙක් කාලය සැලකිල්ලට ගනී.
2. රෆියර් දර්ශකය. පෙර පරීක්ෂණයට සමානව, විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමෙන් පසු squats සිදු කරනු ලැබේ. Squats පසු, ස්පන්දනය ක්ෂණිකව සහ තත්පර 60 කට පසුව ගණනය කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලය විශේෂ සූත්රයක් භාවිතයෙන් තක්සේරු කෙරේ.
3. Kotov-Deshin පරීක්ෂණය. මිනිත්තු තුනක් (පිරිමි සඳහා) හෝ දෙකක් (ළමයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා) පුද්ගලයෙකු එම ස්ථානයේ ධාවනය කළ යුතුය. රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන දර්ශක විශ්ලේෂණය කරනු ලැබේ.
4. අදියර තුනක Letunov පරීක්ෂණය. අභ්යාස තුනකින් පසුව හෘද ස්පන්දන වේගය තක්සේරු කරනු ලැබේ: සම්පූර්ණ ස්කොට්ස්, නිශ්චලව සිටීම, ඉහළ දණහිසකින් ධාවනය කිරීම.
5. පියවර පරීක්ෂණය. විනාඩි තුනකට. විෂයය දිගු පියවරක් සමඟ විශේෂ පියවරෙන් නැඟී බැස යා යුතුය. මිනිත්තු 2 කට පසුව. ස්පන්දනය ගණනය කර වගු අගයන් සමඟ සංසන්දනය කරනු ලැබේ.

බර පැටවීම යටතේ පීඩනය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

රුධිර පීඩනය ශරීරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම පිළිබිඹු කරන දෙවන දර්ශකය වේ. එය අගයන් දෙකකින් සමන්විත වේ: සිස්ටලික් (ඉහළ) සහ ඩයස්ටොලික් (පහළ) පීඩනය. ඉහළ රුධිර පීඩනය යනු හෘදයේ (සිස්ටෝල්) හැකිලීමේදී සනාල බිත්තිය මත රුධිර පීඩනය ඇති කරන බලයයි, හෘද පේශි (ඩයස්ටෝල්) ලිහිල් කිරීමේදී අඩු රුධිර පීඩනය එකම අගයයි.

තීව්‍ර මාංශ පේශි වැඩ කරන කාලවලදී, හෘද ප්‍රතිදානය වැඩි වේ, ආතති හෝමෝන රුධිරයට ඇතුළු වන අතර පර්යන්ත සනාල ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ. මේ සියල්ල රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. සිස්ටලික් පීඩනයෙහි අවසර ලත් වැඩි වීම 15-30% හෝ 15-30 mm Hg වේ. ඩයස්ටොලික් පීඩනය අඩු ප්‍රමාණයකට වෙනස් වන අතර සමහර විට අඩු විය හැකිය (15 mmHg ට නොඅඩු).

ප්රයෝජනවත් වීඩියෝ - ස්පන්දන කලාප. පැනෝ ධාවන හෘද ස්පන්දන වේගය

පුහුණුවෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීම

ව්යායාම අතරතුර සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව, එහි පසුකාලීන ප්රකෘතිමත් වීමේ වේගයද වැදගත් වේ. විවේක හෘද ස්පන්දන මට්ටම් ද සියලු මිනිසුන් සඳහා සමාන නොවේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුද යන්න ඔබේ මූලික පුහුණුව මත රඳා පවතී.

1. ස්පන්දනය 48-59 බීට් වලට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හොත්. මිනිත්තුවකට, මෙය ශරීරයේ විශිෂ්ට යෝග්‍යතාවයේ දර්ශකයකි, එය නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන අයට ආවේනික වේ.
2. විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය 60 සිට 74 දක්වා හොඳ ප්‍රති result ලයක් වන අතර එය ශරීරය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ප්‍රතිරෝධී වන බව පෙන්නුම් කරයි.
3. හෘද ස්පන්දන වේගය 75 සිට 89 දක්වා අගයන් කරා ළඟා වන්නේ නම්, ප්රතිඵලය සතුටුදායක ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මෑතකදී පුහුණුව ආරම්භ කළ පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි දර්ශක සාමාන්ය වේ.
4. ස්පන්දන 90 සිට ස්පන්දනය. විනාඩියකට සහ ඉහළ මානසික ආතතියට අනුවර්තනය වීමේ අඩු මට්ටමක් පෙන්නුම් කරයි; එවැනි හෘද ස්පන්දන වේගයකදී, පුහුණුව සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

හෘද ස්පන්දන වේගය පමණක් නොව, එහි සාමාන්ය අගය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ගතවන කාලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම දර්ශකය ද ඉතා විචල්ය වන අතර ශරීරයේ යෝග්යතාවය අනුව තීරණය වේ.

1. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, ප්රකෘතිමත් වීම විනාඩි 5-10 කින් සිදු වේ.
2. හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් යුත් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට විනාඩි 10-15ක් ඇතුළත හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වේ.
3. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය මිනිත්තු 15 සිට 30 දක්වා නම්, මෙය ප්‍රමාණවත් ශාරීරික පුහුණුවක් හෝ ශරීරය තවමත් සූදානම් නැති අධික බරක් පිළිබඳ දර්ශකයකි.
4. මිනිත්තු 30 කට පසු හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් වී නොමැති නම්, මෙය රෝගයක් ඇතිවීම හෝ අනුවර්තනය වීමේ අසමත් වීමක් පෙන්නුම් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පන්ති නතර කිරීම වඩා හොඳය.

දිගු හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පාඩම අවසන් වී පැය භාගයකට පසු ඉහළ හෘද ස්පන්දන අගයන් පවතින විකල්පය වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු. මෙම තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් එවැනි තීව්රතාවයක් පුහුණු කිරීම සඳහා ශරීරයේ නොසැලකිලිමත්කම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයින් යන දෙඅංශයෙන්ම සිදුවිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් එය ප්රවේශයන් සංඛ්යාව හෝ පුහුණු කිරීමේ වේගය සරලව අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය:

• සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයකින් පසු ස්පන්දනය සාමාන්‍ය අගයන්ට නොපැමිණේ;
• පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම උදව් කළේ නැත, ස්පන්දනය වහලය හරහා දිගටම ගමන් කරයි;
• ඉහළ හෘද ස්පන්දන සංඛ්යා දුර්වල සෞඛ්යය සමඟ ඇත: කරකැවිල්ල, ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය, ඇස් අඳුරු වීම.

ඉහත සඳහන් සියලු තත්වයන් තුළ, අවශ්ය විභාගය නියම කරන සහ පුහුණු සැලැස්ම සකස් කිරීමට උපකාර වන විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ.

වීඩියෝ - Crossfit සහ හදවත. හෘද ස්පන්දන වේගය පුහුණු කිරීම

හෘද පුහුණුව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

හෘද වාහිනී පුහුණුව පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී contraindicated:

• අධි රුධිර පීඩනයේ රුධිර පීඩන මට්ටම් ප්රමාණවත් ලෙස නිවැරදි කිරීම. මෙම දර්ශකය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිතිපතා ගත යුතු විශේෂ ඖෂධ තෝරා ගනී. ඔබේ රුධිර පීඩනය අස්ථායී නම් සහ චිකිත්සාව තෝරා ගැනීමේ අදියරේදී ඔබ පුහුණු නොකළ යුතුය;
• හෘද ඉෂ්මෙමියාව. හෘද පේශිවල අඩු රුධිර සැපයුම (හෘදයාබාධ, ඇන්ජිනා, රිද්මයානුකූලව) සම්බන්ධ සියලුම ව්යාධිවේදයන් මෙයට ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර පන්ති පෙන්නුම් කරනු ලබන්නේ තත්වය ස්ථාවර වී මෘදු ලෙස සිදු කිරීමෙන් පසුව පමණි;
• හෘදයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය (එන්ඩොකාර්ඩයිටිස්, මයෝකාඩයිටිස්, පෙරිකාර්ඩයිටිස්). ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අවසර දෙනු ලබන්නේ දැවිල්ල අඩු වීමෙන් පසුව පමණි.

ක්රීඩා පුහුණුව සහ ව්යායාම චිකිත්සාව අතරතුර, පුද්ගලයෙකු තම සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන විට සහ ඔහු එය විනාශ කරන විට, සාමාන්ය සහ ව්යාධිවේදය අතර රේඛාව පිහිටා ඇත්තේ කොතැනද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු සුව කළ හැකි ඖෂධ වර්ගයකි, නමුත් ඉහළ මාත්‍රාවලින් එය හානි කළ හැකි අතර අඩු මාත්‍රාවලින් එය ක්‍රියා නොකරයි. බර නිවැරදිව මාත්‍රා කිරීම සඳහා, රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන දර්ශක නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවා අර්ථ නිරූපණය කිරීමට හැකි වේ.

හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය හඳුනා ගැනීම සහ තක්සේරු කිරීම සඳහා මෙම දර්ශකය ඉතා වැදගත් වේ. විවිධ රෝග ඇති බව පෙන්නුම් කරන ප්රධාන අංගය මෙයයි. නියමිත වේලාවට සම්මතයෙන් බැහැරවීම් දැකීමට සහ සුදුසු ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ස්පන්දනය කුමක් විය යුතුද යන්න දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, මෙම දර්ශකය සඳහා නිශ්චිත අගයන් ඇත; වැඩිහිටියන් සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය පුද්ගලයාගේ වයස සහ සෞඛ්‍ය තත්වය අනුව සෑදී ඇත. ස්පන්දනය යනු හෘද මාංශ පේශි හැකිලීම හේතුවෙන් රුධිර නාල වල බිත්තිවල කම්පනයයි. විවිධ රාජ්යයන් සඳහා එහි අර්ථය වෙනස් වනු ඇත. මෙය වෛද්යවරුන්, සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලබන ස්පන්දනය කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන්, හදවතේ වැඩ තක්සේරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ හැකිලීම් (ස්පන්දනය) අතර පරතරයන් සෑම විටම සමාන වේ; අසමාන ස්පන්දන මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ යම් ආකාරයක බාධාවක රෝග ලක්ෂණයකි. වැඩිහිටියෙකු සඳහා සාමාන්යයෙන් විනාඩියකට බීට් 60-90 ක් වේ, නමුත් කෙටි කාලීන වෙනසක් නිරීක්ෂණය කරන අවස්ථා තිබේ. ප්රධාන සාධක ඇතුළත් වේ:

ආතතිය;

වයස;

ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වීම;

හෝර්මෝන මුදා හැරීම.

කාන්තාවන් සඳහා ස්පන්දනය සාමාන්යයි

කාන්තා ශරීරයේ කායික ලක්ෂණ නිසා ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය පිරිමින්ට වඩා වෙනස් වේ. රීතියක් ලෙස, ගැහැණු ළමයින් සඳහා ලකුණු 7-10 ක් පිරිමි ළමයින්ට වඩා වැඩි වේ, නමුත් මෙය අපගමනය නොවේ. කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය ස්පන්දන අනුපාතය, ඇය සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සාපේක්ෂ විවේක තත්වයක සිටී නම්:

පිරිමින්ගේ වයස අනුව ස්පන්දනය සම්මතයයි

පිරිමි ළමයින් සඳහා වන සාමාන්‍ය ලකුණු සාමාන්‍යයෙන් 7-9 බීට් වලින් කාන්තාවන්ට වඩා අඩුය. වැඩිහිටි පිරිමින්ගේ සහ පිරිමි ළමයින්ගේ දරුවන්ගේ පිළිගත හැකි අගයන් අතර වෙනසක් ඇති කළ යුතුය. පුද්ගලයා කලින් කළ දේ, ඔහු කොපමණ කලකට පෙර කෑවේ සහ දවසේ වේලාව සැලකිල්ලට ගනිමින් ස්පන්දන මැනීම සිදු කළ යුතුය. මෙම සෑම සාධකයක්ම ඉහළ හෝ අඩු අනුපාතයකට හේතු විය හැක. පහත දැක්වෙන්නේ පිරිමින්ගේ ස්පන්දනය සාමාන්‍ය යැයි සැලකෙන ආකාරය පෙන්වන වගුවකි, ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්:

			සාමාන්ය රුධිර පීඩනය (සිස්ටෝල් / ඩයස්ටෝල්)

දරුවෙකුගේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

දරුවාගේ ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් වර්ධනය වේ, එබැවින් එහි තත්වය පිළිබඳ දර්ශක බොහෝ විට මනිනු ලැබේ. උස හා බර වැඩිවීමත් සමඟ දරුවාගේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවාගේ ජීවිතයේ මාස 1 කට පසු සාමාන්ය දර්ශක අඩු වේ. යෞවනයන් සඳහා (අවුරුදු 12 සිට), අගයන් දැනටමත් වැඩිහිටියෙකුට සමාන වේ. පහත දැක්වෙන සාමාන්‍ය අගයන් සන්සුන් තත්වයක හඳුනා ගැනේ:

			සාමාන්ය රුධිර පීඩනය (සිස්ටෝල් / ඩයස්ටෝල්)
මාස 1 සිට වසරක් දක්වා

ඇවිදින විට ස්පන්දනය සාමාන්යයි

මෙම අගය සාමාන්ය, ක්රීඩා හෝ චිකිත්සක ඇවිදීමෙන් බලපායි. එවැනි ඇවිදීම බොහෝ වෛද්යවරුන් විසින් සනාල රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ වයස අනුව හෘද ස්පන්දන ලක්ෂණ වෙනස් වේ. මෙය ඒකාබද්ධ හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියට අතිරේක බලපෑමක් ඇති නොවන වඩාත්ම මෘදු ක්රීඩාව වේ.

වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය ඇවිදීමේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 100 ක් පමණ විය යුතුය. නුපුහුණු ආධුනිකයෙකු සඳහා, අගය 120 දක්වා ළඟා විය හැකි අතර, රෝගියා දැනට දිගු ඇවිදීම නොකළ යුතු බව පෙන්නුම් කරයි. වසර අනුව, ඇවිදීමේ සම්මතය වන්නේ:

• අවුරුදු 25 - 140;
• වයස අවුරුදු 45 - 135;
• අවුරුදු 70 - 110.

විවේකයේදී සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

මෙම දර්ශකය පුද්ගලයාට සිදුවන ඕනෑම වෙනස්කමක් තවදුරටත් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා යොමු අගයයි. හෘද ස්පන්දන වේගය දවසේ වේලාව (එය සවස් වරුවේ වැඩි වේ) සහ ශරීරයේ පිහිටීම අනුව වෙනස් විය හැක. කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම උදේ 10 ට වාඩි වී සිටීම මැන බැලීම අවශ්ය වේ. විවේකයෙන් සිටින වැඩිහිටියෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය:

• පිරිමින් සඳහා - 60-80;
• කාන්තාවන් සඳහා - 68-90;
• වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ - 65;
• නව යොවුන් වියේ - 80;
• දරුවන් අවුරුදු 1-2 - 100;
• අලුත උපන් බිළිඳා සඳහා - 140.

ධාවනය වන විට සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආතතිය සඳහා වඩාත් දැඩි විකල්පයකි. ධාවනය වන විට සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය නියමිත ඉලක්කයට අනුරූප වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු ඇවිදීමේදී උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගයේ ඉහළ කොටසේ සිටිය යුතුය. ඉලක්කය වන්නේ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නම්, දර්ශකය උපරිමයෙන් 60% විය යුතුය. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා, උපරිම අගය ගණනය කරනු ලබන්නේ සරල සූත්‍රයක් භාවිතා කරමිනි: ඔබේ වයස අඩු 200 කි.

නිදසුනක් වශයෙන්, 25 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු සඳහා, ශරීරයට හානියක් නොවන උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ස්පන්දන 185 කි. දැඩි මේදය දහනය සඳහා, සම්මතය 165-170 බීට් වනු ඇත. අපි කතා කරන්නේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම ගැන පමණක් නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 140-150 විය යුතුය. සාමාන්ය පීඩනයකදී, මෙම දර්ශකයන් පිළිගත හැකි අතර බ්රැඩිකාර්ඩියා හෝ ටායිචාර්ඩියා වර්ධනය වීමට හේතු නොවේ.

ගර්භණී සමයේදී සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සියලුම ගැහැණු ළමයින් ස්පන්දන තරංගවල වැඩි වීමක් අත්විඳින අතර එය සම්මතයකි. කලලයක් රැගෙන යාම හදවතට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි, එය වඩාත් ක්‍රියාකාරී රුධිර පොම්ප කිරීමට හේතු වේ. මෙම කරුණ ගර්භණී සමයේදී සාමාන්ය ස්පන්දනයට බලපෑම් කළ නොහැකි විය. ස්පන්දන තරංග ගණන 10-15 කින් වැඩි වේ, අගය විනාඩියකට හෘද ස්පන්දන 110 මට්ටමේ පවතිනු ඇත. ගැහැණු ළමයෙක් ක්රීඩා කරන්නේ නම්, ඇගේ හෘද ස්පන්දන වේගය 140 දක්වා ඉහළ යා හැක.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. උපරිම අගයන් සති 27 ත් 32 ත් අතර වාර්තා වේ, උපතට සති 4 කට පෙර අඩු වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සාමාන්ය අගය 70-80 වනු ඇත, නමුත් ගැබ්ගැනීමේ දෙවන භාගයේ අගය 85-90 දක්වා ඉහළ යා හැක. සමහර අවස්ථාවලදී, අමතර බරක් හේතුවෙන්, සුපයින් ස්ථානයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 120 දක්වා වැඩි වේ.

ව්යායාම අතරතුර ස්පන්දනය සාමාන්යයි

පුද්ගලයෙකු මුලින් විවේකයේ අගය සටහන් කළ යුතුය. අතේ නහරයක් හෝ බෙල්ලේ ධමනියක් දැනීමෙන් එය මැනිය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය වෙනස් විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඇවිදීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය 100 ට වඩා වැඩි නොවේ, නමුත් ධාවනය කිරීම හෘද ස්පන්දන වේගය බෙහෙවින් වැඩි කරයි.

පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්‍ය දර්ශකය තනි තනිව ගණනය කළ යුතුය, නමුත් සංසන්දනය සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස ගත හැකි සාමාන්‍ය දර්ශක තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස:

• 100-130 හෘද ස්පන්දන වේගයකදී, ඔබ සඳහා බර සාපේක්ෂව කුඩා වේ;
• 140-150 - සාමාන්ය පුහුණු තීව්රතාව;
• 170-190 යනු දිගු කාලයක් පවත්වා ගත නොහැකි උපරිම අවසර ලත් අගයන් වේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ස්පන්දනය සාමාන්යයි

ආහාර ගැනීම රුධිර සංසරණයට බලපායි, හදවත ආමාශයට ගලායාම වැඩි කරයි, එබැවින් හෘද ස්පන්දන වේගය තරමක් වැඩි වේ. සාමාන්යයෙන්, විවේකයෙන් උච්චාවචනයන් 5-10 බීට් වේ. සමහර අය ආහාර ගැනීමෙන් පසු බ්‍රැඩිකාර්ඩියා හෝ ටායිචාර්ඩියා රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින අතර එය දුර්වල සංසරණය හෝ හෘද රෝග පෙන්නුම් කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ස්පන්දනය - සම්මතය උල්ලංඝනය වන්නේ නම්:

• දියවැඩියා රෝගය;
• තරබාරුකම;
• හෘදයාබාධ ව්යාධිවේදය;
• ආමාශයේ ව්යාධි ක්රියාවලීන්;
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසාමාන්‍යතා.

නින්දේදී සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

හෘද ස්පන්දන අගයන් දිවා රෑ අතර වෙනස් වේ. නින්දේදී සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය දිවා කාලයේ මට්ටමට වඩා එකහමාරක් පමණ අඩුය. හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුම ස්ථානයට ළඟා වන විට නින්දේ අවධියක් ඇත - උදේ 4 ට. මේ හේතුව නිසා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් හිමිවන්නේ හිමිදිරියේය. මෙය සිදු වන්නේ රාත්‍රියේදී හෘද පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වන vagus ස්නායුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙනි. පිබිදීමෙන් පසු පළමු පැය වලදී අඩු වූ ස්පන්දන තරංග ද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

සම්පූර්ණ චෙක්පතක් සඳහා ඔබ අත් දෙකෙහි දර්ශක මැනිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය සමාන විය යුතුය; වෙනස්කම් තිබේ නම්, මෙය රුධිර සංසරණ ආබාධ සහ පාදයට රුධිර ප්රවාහය බාධා ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. මෙම සංසිද්ධිය සිදු වන්නේ:

• පර්යන්ත ධමනි මුඛයේ ස්ටෙනෝසිස්;
• aortic stenosis;
• ආතරයිටිස්.

sovets.net

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

• 50-60 - අතිශයින්ම පහසු උණුසුම් කිරීම;
• 60-70 - මේදය දහනය කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම ඉලක්ක කරගත් සැහැල්ලු ව්යායාම;
• 70-80 - සාමාන්ය තීව්රතාවය, හෘදයේ ආඝාත පරිමාවේ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි;
• 80-90 - කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන දැඩි පුහුණුව;
• 90-100 යනු ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා උපරිම සීමාව වේ.

උදාහරණයක්:මිනිසා අවුරුදු 30 යි. 220 - 30 = 190
මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ව්‍යායාමයක් සඳහා:
190 x 0.7 = 133
190 x 0.8 = 152
සාමාන්ය: 133 සිට 152 දක්වා.
දැඩි ව්යායාම අතරතුර:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
හෘද ස්පන්දන වේගය 152 සිට 171 දක්වා.

සම්මතය කුමක්ද?

නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ව්‍යායාමයේදී සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය 50 සිට 70% දක්වා වැඩි වේ, නමුත් අවසාන සීමාව නොඉක්මවිය යුතුය. පහත සඳහන් සාධක හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි බලපායි:

• පුද්ගලයාගේ වයස;
• බර සහ උස;
• විඳදරාගැනීම;
• නිදන්ගත රෝග;
• ආහාර ගැනීම (මත්පැන්);
• චිත්තවේගීය තත්ත්වය.

අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය ළඟා වන දර්ශක මොනවාද?

අධික බරක් සමඟ, හෘද ස්පන්දන වේගය 80 සිට 95% දක්වා ළඟා වේ. අවසර ලත් සීමාව ගණනය කිරීම සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කෙරේ: 220 - පුද්ගලයාගේ වයස.
උදාහරණයක්:මිනිසා අවුරුදු 30 යි. 220-30=190.
190 x 0.80= 152 - අඩු සීමාව
190 x 0.95= 180.5 - ඉහළ සීමාව
නිගමනය:දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, 30 දෙනෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 152 සිට 180.5 දක්වා පරාසයක තිබිය යුතුය.

මාර්ගගත ගණක යන්ත්‍රය

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම සඳහා කැල්ක්යුලේටරය ඔබට තීරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි:

• හෘද ස්පන්දන වේගය;
• මේදය දහනය;
• වයස් කාණ්ඩය අනුව හෘද ස්පන්දන වේගය;
• විවිධ තීව්රතාවයේ පුහුණුව අතරතුර හෘද ස්පන්දන කලාප;
• උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය.

ඔන්ලයින් කැල්කියුලේටරයක් ​​භාවිතා කිරීම පයි තරම් පහසුයි. පහත සඳහන් පුද්ගලික පරාමිතීන් ඇතුළත් කරන්න: විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය සහ වයස, පසුව වඩාත් ජනප්රිය ක්රම මත පදනම්ව හෘද ස්පන්දන කලාප සිතියම් බලන්න.

diet-diet.ru

සාමාන්ය සීමාවන් තුළ

වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 60-80 කි.වැඩි දේ tachycardia ලෙස හැඳින්වේ, අඩු දේ bradycardia ලෙස හැඳින්වේ. ව්යාධිජනක තත්වයන් එවැනි උච්චාවචනයන්ට හේතුව බවට පත් වුවහොත්, tachycardia සහ bradycardia යන දෙකම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් අවස්ථා තිබේ. බොහෝ විට, අප සෑම කෙනෙකුම අතිරික්ත හැඟීම් වලින් පිටතට පැනීමට හදවත සූදානම් වන විට තත්වයකට මුහුණ දී ඇති අතර මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ.

දුර්ලභ ස්පන්දනය සඳහා, එය ප්රධාන වශයෙන් හෘදයේ ව්යාධි වෙනස්කම් පිළිබඳ දර්ශකයකි.

විවිධ කායික තත්වයන් තුළ සාමාන්ය මිනිස් ස්පන්දනය වෙනස් වේ:

1. එය නින්දේ දී මන්දගාමී වන අතර, සාමාන්යයෙන් supine ස්ථානයේ, නමුත් සැබෑ bradycardia වෙත ළඟා නොවේ;
2. දිවා කාලයේදී වෙනස්වීම් (රාත්‍රියේ හෘද ස්පන්දනය අඩු වේ, දිවා ආහාරයෙන් පසු රිද්මය වේගවත් වේ), මෙන්ම ආහාර ගැනීමෙන් පසු, මධ්‍යසාර බීම, ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි, සමහර ඖෂධ (හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩි 1 කින් වැඩි වේ);
3. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී වැඩි වීම (වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, ක්රීඩා පුහුණුව);
4. බිය, ප්‍රීතිය, කාංසාව සහ වෙනත් චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වලින් වැඩි වේ. චිත්තවේගයන් හෝ දැඩි වැඩ නිසා ඇතිවන වේගවත් හද ගැස්ම සෑම විටම පාහේ ඉක්මනින් සහ පුද්ගලයා සන්සුන් වූ වහාම හෝ දැඩි ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්වූ විගස තනිවම පහව යයි;
5. ශරීරයේ සහ පාරිසරික උෂ්ණත්වය වැඩි වීමත් සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ;
6. එය වසර ගණනාවක් පුරා අඩු වේ, නමුත් පසුව, මහලු වියේදී, එය නැවතත් තරමක් වැඩි වේ. ආර්තවහරණයේ ආරම්භය ඇති කාන්තාවන් තුළ, එස්ටජන් බලපෑම අඩු වන තත්වයන් තුළ, ස්පන්දනයේ වඩා සැලකිය යුතු ඉහළට වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය (හෝමෝන ආබාධ නිසා ඇතිවන ටායිචාර්ඩියා);
7. ස්ත්රී පුරුෂ භාවය මත රඳා පවතී (කාන්තාවන්ගේ ස්පන්දන අනුපාතය තරමක් වැඩි ය);
8. විශේෂයෙන් පුහුණු වූ පුද්ගලයන් (මන්දගාමී ස්පන්දනය) තුළ එය වෙනස් වේ.

මූලික වශයෙන්, ඕනෑම අවස්ථාවක නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 60 සිට 80 දක්වා පරාසයක පවතින බව සාමාන්‍යයෙන් පිළිගැනේ. 90-100 බීට් / මිනි, සහ සමහර විට 170-200 බීට් / මිනි දක්වා කෙටි කාලීන වැඩිවීමක් භෞතික විද්‍යාත්මක සම්මතයක් ලෙස සැලකේ.එය පිළිවෙලින් චිත්තවේගීය පිපිරීමක් හෝ දැඩි වැඩ ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් පැන නැගුනේ නම්.

පිරිමි, කාන්තා, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්

හෘද ස්පන්දන වේගය (හෘද ස්පන්දන වේගය) ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වයස, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, පුද්ගලයෙකුගේ රැකියාව, ඔහු ජීවත් වන පරිසරය සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි දර්ශක මගින් බලපායි. පොදුවේ ගත් කල, හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි වෙනස්කම් පහත පරිදි පැහැදිලි කළ හැකිය:

• පිරිමි සහ ගැහැණුවිවිධ සිදුවීම් වලට විවිධ මට්ටම් වලට ප්‍රතික්‍රියා කරයි(පිරිමින් බහුතරයක් සීතල-ලේ සහිත ය, කාන්තාවන් බොහෝ විට චිත්තවේගීය හා සංවේදී වේ), එබැවින් දුර්වල ලිංගිකත්වයේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. මේ අතර, කාන්තාවන්ගේ ස්පන්දන අනුපාතය පිරිමින්ට වඩා ඉතා සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ, නමුත්, අපි 6-8 බීට් / මිනි වෙනස සැලකිල්ලට ගතහොත්, පිරිමින් පසුගාමී වේ, ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය අඩු වේ.

• තරඟයෙන් බැහැර වේ ගර්භනී කාන්තාවන්, එහිදී තරමක් උස් වූ ස්පන්දනයක් සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර මෙය තේරුම් ගත හැකිය, මන්ද දරුවෙකු රැගෙන යන විට මවගේ ශරීරය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍යතාවය සහ වැඩෙන කලලයට සම්පූර්ණයෙන්ම සපුරාලිය යුතුය. මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා ශ්වසන ඉන්ද්රියයන්, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය සහ හෘද පේශිවල යම් යම් වෙනස්කම් සිදු වේ, එබැවින් හෘද ස්පන්දන වේගය මධ්යස්ථව වැඩි වේ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ හෘද ස්පන්දන වේගය තරමක් ඉහළ යාම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ, ගැබ් ගැනීම හැරුණු විට, එහි වැඩිවීමට වෙනත් හේතුවක් නොමැති නම්.
• සාපේක්ෂ වශයෙන් දුර්ලභ ස්පන්දනය (කොහේ හරි පහළ සීමාව අසල) අමතක නොවන පුද්ගලයින් තුළ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ දෛනික ව්යායාම සහ සක්රිය විනෝදාස්වාදය (පිහිනුම් තටාකය, වොලිබෝල්, ටෙනිස්, ආදිය) කැමති jogging, සාමාන්යයෙන්, ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම සහ ඔවුන්ගේ රූපය නැරඹීම. එවැනි අය ගැන ඔවුන් පවසන්නේ: “ඔවුන් හොඳ ක්‍රීඩා හැඩයකින්,” ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම්වල ස්වභාවය අනුව මෙම පුද්ගලයින් වෘත්තීය ක්‍රීඩා වලින් ඈත්ව සිටියත්. විවේකයේදී මිනිත්තුවකට ස්පන්දන 55 ක ස්පන්දනය මෙම කාණ්ඩයේ වැඩිහිටියන් සඳහා සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, ඔවුන්ගේ හදවත සරලව ආර්ථික වශයෙන් ක්‍රියා කරයි, නමුත් නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු තුළ මෙම සංඛ්‍යාතය බ්‍රැඩිකාර්ඩියා ලෙස සලකනු ලබන අතර හෘද රෝග විශේෂ ologist යෙකු විසින් අතිරේක පරීක්ෂණයක් සඳහා හේතුවක් ලෙස සේවය කරයි.
• හදවත ඊටත් වඩා ආර්ථික වශයෙන් වැඩ කරයි ලිස්සන්නන්, පාපැදිකරුවන්, ධාවකයන්,ඔරු පදින්නන්සහ විශේෂ විඳදරාගැනීම අවශ්ය අනෙකුත් ක්රීඩා අනුගාමිකයින්, ඔවුන්ගේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 45-50 විය හැක. කෙසේ වෙතත්, හෘද පේශිවල දිගුකාලීන දැඩි ආතතිය එහි ඝණ වීම, හෘදයේ මායිම් පුළුල් කිරීම සහ එහි ස්කන්ධය වැඩි වීම, හදවත නිරන්තරයෙන් අනුවර්තනය වීමට උත්සාහ කරන නිසා, නමුත් එහි හැකියාවන්, අවාසනාවකට මෙන්, අසීමිත නොවේ. ස්පන්දන 40 ට වඩා අඩු හෘද ස්පන්දන වේගය ව්යාධිජනක තත්වයක් ලෙස සැලකේ; අවසානයේදී, ඊනියා "මලල ක්‍රීඩා හදවත" වර්ධනය වන අතර, එය බොහෝ විට තරුණ නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ මරණයට හේතුව බවට පත්වේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය උස හා ව්යවස්ථාව මත තරමක් රඳා පවතී: උස මිනිසුන් තුළ, සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ හදවත කෙටි ඥාතීන්ට වඩා සෙමින් ක්රියා කරයි.

ස්පන්දනය සහ වයස

මීට පෙර, භ්රෑණ හෘද ස්පන්දන වේගය සොයාගනු ලැබුවේ ගර්භනී මාස 5-6 කින් පමණි (වෙදනලාවකින් සවන් දී ඇත), දැන් භ්රෑණ ස්පන්දනය 2 mm (සාමාන්ය - 75) මැනීමේදී අල්ට්රා සවුන්ඩ් ක්රමය (යෝනි සංවේදකය) භාවිතා කර තීරණය කළ හැකිය. බීට් / මිනි) සහ එය වර්ධනය වන විට (5 මි.මී. - 100 බීට් / මිනි, 15 මි.මී. - 130 බීට් / මිනි). ගර්භණීභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමේදී, හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්යයෙන් ගර්භණී සති 4-5 සිට තක්සේරු කිරීමට පටන් ගනී. ලබාගත් දත්ත වගු සම්මතයන් සමඟ සැසඳේ සතියෙන් කලල හෘද ස්පන්දන වේගය:

ගර්භනී කාලය (සති)	සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය (විනාඩියකට ස්පන්දනය)
4-5	80-103
6	100-130
7	130-150
8	150-170
9-10	170-190
11-40	140-160

කලලරූපයේ හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව ඔබට එහි තත්වය තීරණය කළ හැකිය: දරුවාගේ ස්පන්දනය වැඩි වීමක් දෙසට වෙනස් වුවහොත්, ඔක්සිජන් හිඟයක් ඇති බව උපකල්පනය කළ හැකිය.නමුත් හයිපොක්සියා වැඩි වන විට, ස්පන්දනය අඩු වීමට පටන් ගනී, එහි අගයන් විනාඩියකට බීට් 120 ට වඩා අඩු අගයන් දැනටමත් පෙන්නුම් කරන්නේ උග්‍ර ඔක්සිජන් සාගින්න, එය මරණය ඇතුළු අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාකවලට තර්ජනය කරයි.

ළමුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය, විශේෂයෙන් අලුත උපන් දරුවන් සහ පෙර පාසල් ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ යොවුන් වියේ සාමාන්‍ය අගයන්ට වඩා කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වේ. කුඩා හදවත බොහෝ විට ස්පන්දනය වන අතර එතරම් හයියෙන් නොවන බව වැඩිහිටියන් වන අපිම දුටුවෙමු. මෙම දර්ශකය සාමාන්ය අගයන් තුළ තිබේද යන්න පැහැදිලිව දැන ගැනීමට, තිබේ වයස අනුව හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ වගුවසෑම කෙනෙකුටම භාවිතා කළ හැකි:

වයස	සාමාන්‍ය අගයන්හි සීමාවන් (bpm)
අලුත උපන් දරුවන් (ජීවිතයේ මාස 1 දක්වා)	110-170
මාස 1 සිට වසර 1 දක්වා	100-160
වසර 1 සිට අවුරුදු 2 දක්වා	95-155
අවුරුදු 2-4	90-140
අවුරුදු 4-6	85-125
අවුරුදු 6-8	78-118
අවුරුදු 8-10	70-110
අවුරුදු 10-12	60-100
අවුරුදු 12-15	55-95
අවුරුදු 15-50	60-80
අවුරුදු 50-60	65-85
අවුරුදු 60-80	70-90

මේ අනුව, වගුවට අනුව, වසරකට පසු දරුවන්ගේ සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය ක්‍රමයෙන් අඩු වන බවත්, 100 ක ස්පන්දනය වයස අවුරුදු 12 ට ආසන්න වන තෙක් ව්යාධි විද්යාවේ සලකුණක් නොවන බවත්, ස්පන්දනය 90 වන තෙක් 90 ක් වන බවත් දැකිය හැකිය. වයස අවුරුදු 15 පසුකාලීනව (අවුරුදු 16 කට පසු), එවැනි දර්ශක මගින් ටායිචාර්ඩියා වර්ධනය වීම පෙන්නුම් කළ හැකිය, එයට හේතුව හෘද රෝගියෙකු විසින් සොයා ගත යුතුය.

මිනිත්තුවකට බීට් 60-80 පරාසයේ නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය ස්පන්දනය ආසන්න වශයෙන් වයස අවුරුදු 16 සිට වාර්තා කිරීමට පටන් ගනී. වසර 50 කට පසු, සෑම දෙයක්ම සෞඛ්යය සමඟ පිළිවෙලට තිබේ නම්, හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි සුළු වැඩි වීමක් (ජීවිතයේ වසර 30 කට වඩා විනාඩියකට බීට් 10 ක්) ඇත.

ස්පන්දන වේගය රෝග විනිශ්චය සඳහා උපකාරී වේ

උෂ්ණත්වය මැනීම, ඉතිහාසය ගැනීම සහ පරීක්ෂණය සමඟ ස්පන්දනය මගින් රෝග විනිශ්චය කිරීම, රෝග විනිශ්චය සෙවීමේ ආරම්භක අදියරවලට අයත් වේ. හෘද ස්පන්දන ගණන ගණනය කිරීමෙන් කෙනෙකුට වහාම රෝගය හඳුනාගත හැකි බව විශ්වාස කිරීම බොළඳ වනු ඇත, නමුත් යමක් වැරදියි කියා සැක කිරීම සහ පුද්ගලයා පරීක්ෂණයට යැවීම තරමක් කළ හැකිය.

අඩු හෝ ඉහළ ස්පන්දනය (පිළිගත හැකි අගයන් පහළ හෝ ඉහළින්) බොහෝ විට විවිධ ව්යාධි ක්රියාවලීන් සමඟ ඇත.

ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය

සම්මතයන් පිළිබඳ දැනුම සහ මේසය භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට රෝගය නිසා ඇතිවන ටායිචාර්ඩියා සිට ක්රියාකාරී සාධක මගින් ඇතිවන ස්පන්දන උච්චාවචනයන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. "අමුතු" tachycardia දැක්විය හැක නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා අසාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ:

1. කරකැවිල්ල, සැහැල්ලුබව, ක්ලාන්තය (මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය අඩාල වී ඇති බව පෙන්නුම් කරයි);
2. කිරීටක රුධිර සංසරණය දුර්වල වීම නිසා පපුවේ වේදනාව;
3. දෘශ්ය ආබාධ;
4. හුස්ම හිරවීම (කුඩා කවය තුළ එකතැන පල්වීම);
5. ස්වයංක්‍රීය රෝග ලක්ෂණ (දහඩිය දැමීම, දුර්වලතාවය, අත් පා වෙව්ලීම).

වේගවත් ස්පන්දනය සහ හෘද ස්පන්දනය සඳහා හේතු විය හැක්කේ:

• හෘදයේ සහ සනාල ව්‍යාධි විද්‍යාවේ ව්‍යාධි වෙනස්කම් (හෘද ස්‍ලේරෝසිස්, හෘද අමියෝපති, මයෝකාඩයිටිස්, සංජානනීය කපාට දෝෂ, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ආදිය);
• විෂ වීම;
• නිදන්ගත බ්රොන්කොපුල්මෝනරි රෝග;
• හයිපොකැලේමියාව;
• හයිපොක්සියා;
• Cardiopsychoneurosis;
• හෝමෝන ආබාධ;
• මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ තුවාල;
• ඔන්කොලොජිකල් රෝග;
• ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, ආසාදන (විශේෂයෙන් උණ සමඟ).

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ස්පන්දනය වැඩි කිරීම සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය යන සංකල්ප අතර සමාන ලකුණක් තබා ඇත, කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම එසේ නොවේ, එනම්, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම එකිනෙකා සමඟ නොපැමිණේ. සමහර තත්වයන් තුළ (කර්ණික හා කශේරුකා ෆයිබ්‍රිලේෂන් සහ ෆයිබ්‍රිලේෂන්, එක්ස්ට්‍රාසිස්ටෝල්), හෘද හැකිලීමේ සංඛ්‍යාව ස්පන්දන දෝලනය වීමේ සංඛ්‍යාතය ඉක්මවා යයි; මෙම සංසිද්ධිය ස්පන්දන ඌනතාවය ලෙස හැඳින්වේ. රීතියක් ලෙස, ස්පන්දන ඌනතාවය බරපතල හෘදයාබාධයකින් ටර්මිනල් රිද්ම කැළඹීම් සමඟ ඇති වන අතර, එයට හේතුව හෘද ග්ලයිකෝසයිඩ්, සානුකම්පිත, අම්ල-පාදක අසමතුලිතතාවය, විදුලි කම්පනය, හෘදයාබාධ සහ ක්‍රියාවලියේදී හදවත සම්බන්ධ වෙනත් ව්‍යාධි විද්‍යාව සමඟ විෂ වීම විය හැකිය.

අධි ස්පන්දන සහ රුධිර පීඩන උච්චාවචනයන්

ස්පන්දනය සහ රුධිර පීඩනය සෑම විටම සමානුපාතිකව අඩු හෝ වැඩි නොවේ. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම අනිවාර්යයෙන්ම රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ අනෙක් අතට හේතු වනු ඇතැයි සිතීම වැරදිය. මෙහි විකල්ප ද ඇත:

1. සාමාන්ය රුධිර පීඩනය සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා, විෂ වීම, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ ලකුණක් විය හැකිය. VSD කාලය තුළ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන ජන පිළියම් සහ medicines ෂධ, උණ සඳහා ප්‍රති-ප්‍රතිජීවක ඖෂධ සහ විෂ වීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් ඖෂධ ස්පන්දනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ; පොදුවේ ගත් කල, හේතුවට බලපෑම් කිරීමෙන් ටායිචාර්ඩියා ඉවත් වේ.
2. අධි රුධිර පීඩනය සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමවිවිධ කායික හා ව්යාධිජනක තත්වයන් (ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, දැඩි ආතතිය, අන්තරාසර්ග ආබාධ, හෘද හා සනාල රෝග) ප්රතිවිපාකයක් විය හැක. වෛද්යවරයා සහ රෝගියාගේ උපක්රම: පරීක්ෂණය, හේතුව තීරණය කිරීම, යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම.
3. අඩු රුධිර පීඩනය සහ අධික ස්පන්දනයඉතා බරපතල සෞඛ්‍ය ආබාධයක රෝග ලක්ෂණ බවට පත්විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, විශාල රුධිර වහනයකදී හෘද ව්‍යාධි විද්‍යාව හෝ රක්තපාත කම්පනය තුළ හෘද කම්පනය වර්ධනය වීමේ ප්‍රකාශනයක්, සහ, රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන තරමට රෝගියාගේ තත්වය වඩාත් දරුණු වේ. එය පැහැදිලිය: රෝගියාට පමණක් නොව, ඔහුගේ ඥාතීන්ටද ස්පන්දනය අඩු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, මෙම තත්වයන් නිසා ඇතිවන වැඩි වීම. මෙම තත්ත්වය ක්ෂණික ක්රියාමාර්ග අවශ්ය වේ ("103" අමතන්න).

කිසිම හේතුවක් නොමැතිව මුලින්ම පෙනෙන ඉහළ ස්පන්දනයක් සන්සුන් කළ හැකිය hawthorn, motherwort, valerian, peony, corvalol (අතෙහි ඇති ඕනෑම දෙයක්) බිංදු. ප්රහාරයක පුනරාවර්තනය වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණීමට හේතුවක් විය යුතුය, හේතුව සොයා ගැනීමට සහ මෙම ටායිචාර්ඩියා ආකෘතියට විශේෂයෙන් බලපාන ඖෂධ නිර්දේශ කරනු ඇත.

අඩු හෘද ස්පන්දන වේගය

හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වීමට හේතු ද ක්‍රියාකාරී විය හැකිය (ඉහත සාකච්ඡා කළ පරිදි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ගැන, සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය සමඟ අඩු හෘද ස්පන්දන වේගය රෝගයේ සලකුණක් නොවන විට) හෝ විවිධ ව්‍යාධි ක්‍රියාවලීන්ගෙන් පැන නගී:

• Vagal බලපෑම් (vagus - vagus ස්නායු), සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ස්වරය අඩු වීම. මෙම සංසිද්ධිය සෑම නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළම නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දේදී (සාමාන්‍ය පීඩනය සමඟ අඩු ස්පන්දනය),
• ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාවේදී, සමහර අන්තරාසර්ග ආබාධවලදී, එනම් විවිධ කායික හා ව්යාධිජනක තත්වයන් තුළ;
• ඔක්සිජන් සාගින්න සහ සයිනස් නෝඩය මත එහි දේශීය බලපෑම;
• Sick sinus syndrome (SSNS), atrioventricular block;
• හෘදයාබාධ;

• විෂ සහිත ආසාදන, කාබනික පොස්පරස් ද්රව්ය සමඟ විෂ වීම;
• ආමාශයේ සහ duodenum වල පෙප්ටික් වණ;
• කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල, මෙනින්ජයිටිස්, ශෝථය, මොළයේ ගෙඩියක්, subarachnoid රුධිර වහනය;
• ඩිජිටල් ඖෂධ ගැනීම;
• අතුරු ආබාධ හෝ අධික මාත්‍රාව ප්‍රති-අරිද්මික, ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් සහ වෙනත් ඖෂධ;
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරිත්වය (මයික්සෙඩීමා);
• හෙපටයිටිස්, ටයිපොයිඩ් උණ, සෙප්සිස්.

අතිමහත් බහුතරයක දී අඩු ස්පන්දනය (බ්‍රැඩිකාර්ඩියා) බරපතල ව්යාධිවේදයක් ලෙස සැලකේ,හේතුව හඳුනා ගැනීම සඳහා ක්ෂණික පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වන අතර, කාලෝචිත ප්රතිකාර සහ සමහර විට හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාර (අසනීප සයිනස් සින්ඩ්රෝම්, atrioventricular block, myocardial infarction, ආදිය).

අඩු ස්පන්දනය සහ අධි රුධිර පීඩනය - සමාන රෝග ලක්ෂණ සමහර විට අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නා අතර ඒවා එකවර විවිධ රිද්ම ආබාධ, බීටා අවහිර කරන්නන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම ගැන කෙටියෙන්

සමහර විට, බැලූ බැල්මට පෙනෙන්නේ ඔබේ හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ස්පන්දනය මැනීමට වඩා සරල දෙයක් නොමැති බවයි. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් තරුණ, සෞඛ්ය සම්පන්න, සන්සුන්, විවේක පුද්ගලයෙකුට සිදු කිරීමට අවශ්ය නම් මෙය සත්ය වේ. ඔහුගේ ස්පන්දනය පැහැදිලි, රිද්මයානුකූල, හොඳ පිරවීමක් සහ ආතතියක් ඇති බව ඔබට කල්තියා උපකල්පනය කළ හැකිය. බොහෝ අය න්‍යාය හොඳින් දන්නා බවත් ප්‍රායෝගිකව කාර්යයට හොඳින් මුහුණ දෙන බවත් විශ්වාසයෙන්, කතුවරයා තමාට ස්පන්දනය මැනීමේ තාක්ෂණය කෙටියෙන් සිහිපත් කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ඔබට ස්පන්දනය මැනිය හැක්කේ රේඩියල් ධමනි මත පමණක් නොව; ඕනෑම විශාල ධමනි (තාවකාලික, කැරොටයිඩ්, උල්නර්, බ්‍රාචියල්, ඇක්සිලරි, පොප්ලයිටල්, femoral) එවැනි අධ්‍යයනයක් සඳහා සුදුසු ය. මාර්ගය වන විට, සමහර විට ඔබට එකවරම ශිරා ස්පන්දනයක් සහ ඉතා කලාතුරකින් පූර්ව කපිලරි ස්පන්දනයක් හඳුනාගත හැකිය (මෙම ස්පන්දන වර්ග තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂ උපාංග සහ මිනුම් ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳ දැනුම අවශ්ය වේ). නිර්ණය කිරීමේදී, ශරීරයේ අවංක ස්ථානයක හෘද ස්පන්දන වේගය බොරු ස්ථානයකට වඩා වැඩි වන බවත් දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කරන බවත් අප අමතක නොකළ යුතුය.

ස්පන්දනය මැනීමට:

• සාමාන්යයෙන් රේඩියල් ධමනිය භාවිතා කරනු ලැබේ, ඇඟිලි 4 ක් තබා ඇත (මාපටැඟිල්ල පාදයේ පිටුපස විය යුතුය).
• ඔබ එක් ඇඟිල්ලකින් පමණක් ස්පන්දන උච්චාවචනයන් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය - දෝෂයක් නිසැකවම සහතික වේ; අත්හදා බැලීමේදී අවම වශයෙන් ඇඟිලි දෙකක්වත් භාවිතා කළ යුතුය.
• ධමනි යාත්රාව මත අනවශ්ය පීඩනයක් යෙදීම නිර්දේශ නොකරයි, එය මිරිකීමෙන් ස්පන්දනය අතුරුදහන් වීමට හේතු වන අතර නැවත මැනීම ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
• විනාඩියක් ඇතුළත ස්පන්දනය නිවැරදිව මැනීම අවශ්ය වේ,තත්පර 15 ක් මැනීම සහ ප්රතිඵලය 4 න් ගුණ කිරීම දෝෂයක් ඇති විය හැක, මන්ද මෙම කාලය තුළ පවා ස්පන්දන සංඛ්යාතය වෙනස් විය හැක.

ස්පන්දනය මැනීම සඳහා සරල තාක්ෂණයක් මෙන්න, ඔබට බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය.

sosudinfo.ru

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට තීරණය කරන පුද්ගලයෙකු අනුගමනය කරන ඉලක්ක මොනවාද? පළමුව, ඔබේ රූපය සිහින් කර ගැනීමටත්, දෙවනුව, ඔබේම සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමටත්. නමුත් පුහුණුව හැකි තරම් ඵලදායී වන අතර ඒ සමඟම සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.

ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන්නේ ඇයි සහ එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජවල පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ආරම්භකයින්ට යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයක් ලබා දේ. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භක මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා මෙන්ම ආරම්භකයකුගේ තනි ස්පන්දන කලාපය සැලකිල්ලට ගන්නා පුහුණු සැලැස්මක් නිවැරදිව සකස් කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ.

නමුත් ඔබ තෝරා ගන්නා ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජය එවැනි සේවාවන් ලබා නොදෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? හෘද බර පැටවීමේ මට්ටම ස්වාධීනව තීරණය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගලයෙකි. වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, හැඟීම් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රශස්ත තන්ත්‍රය තෝරා ගත යුතුය. හදවතේ අධික ආතතිය වළක්වා ගැනීම සහ ඒ සමඟම උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.

නිවැරදි පුහුණු ක්‍රමය සහ නිරන්තර හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම සමඟින්, ඔබට අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටද හැකිය.

සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය

විවේකයෙන් සිටින වැඩිහිටියෙකු සඳහා විනාඩියකට 60-100 ක හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය ලෙස සැලකේ. මිනිත්තුවකට බීට් 100 ඉහළ සීමාව වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන තරමට ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි වේ. වෘත්තීමය වශයෙන් ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින්ගේ හෘද මාංශ පේශි කෙතරම් පුහුණු වී ඇත්ද යත් විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 40-50 විය හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයෙකුගේ හෘද මාංශ පේශි ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා අඩු හැකිලීම් අවශ්‍ය බවයි.

ඔබේ ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

සන්සුන් තත්වයක සිටියදී නිවසේදී ස්පන්දන නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ සැබෑ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය තක්සේරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. උදෑසන අවදි වූ පසු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනිය යුතුය.

පිබිදීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු විනාඩියක් ඇතුළත බීට් ගණන ගණන් කළ යුතු අතර මෙම දර්ශකය ලියා හෝ මතක තබා ගත යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ තියුණු ලෙස නැඟී සිටිය යුතුය, තත්පර 10 කින් පහරවල් ගණන ගණන් කර ප්රතිඵලය 10 කින් ගුණ කරන්න. මෙය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වනු ඇත.

දැන් ඔබට ප්රතිඵල දෙකම සංසන්දනය කළ හැකිය. ඔවුන් අතර වෙනස ඒකක 12-22 පමණ විය යුතුය. එය කුඩා වන තරමට ඔබට වඩා හොඳ භෞතික දර්ශක තිබේ.

මැණික් කටුවෙහි ස්පන්දනය මැනීම සිරිතකි. නමුත් මෙය පූර්ව අවශ්යතාවයක් නොවේ. ඔබට වෙනත් විශාල භාජන මත ස්පන්දනය මැනිය හැකිය: විහාරස්ථාන, කැරොටයිඩ් ධමනි, වැලමිට හෝ ඉඟටිය මත.

දැන් හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන විශේෂ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ තිබේ. මෙම උපාංග ඔබ ළඟ තබා ගැනීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර භාවිතා කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ප්‍රශස්ත පුද්ගල හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සහ ඔබේම “පුහුණු කලාපය” සැකසීම සඳහා උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සෞඛ්යයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවින්, එහි සීමාවන් ඉක්මවා යාමට ඔබට නොහැකි ය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් මිනිත්තු තුනකට පසු උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය මනිනු ලැබේ.

ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට තවත් ක්රමයක් තිබේ. මෙය ඊනියා වයස් සූත්‍රයයි. ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ වයස අවුරුදු 220 සිට අඩු කළ යුතුය. විශේෂඥයන් ක්රම දෙකම භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. පුද්ගලයෙකුගේ තනි හෘද ස්පන්දන වේගය ඔහුගේ වයස සඳහා සාමාන්‍යයට අනුරූප වේද යන්න තීරණය කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. තනි පුහුණු සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමේදී මෙම වෙනස සැලකිල්ලට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.

අවසර ලත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ මූලික ශාරීරික යෝග්‍යතාවය තක්සේරු කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඔබේ පුහුණු කලාපය තීරණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. එය ඔබගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50-90% අතර විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සිදු කරන විට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 65-85% පමණ විය යුතුය.

පුහුණු ප්රදේශය

ප්‍රධාන පුහුණු කලාප හතරක් තිබෙන බව විශේෂඥයෝ දනිති. පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික ස්වරූපය සහ ඔහුගේ අරමුණු අනුව මෙම හෝ එම කලාපය තෝරා ගනු ලැබේ.

සුවතා කලාපය, හෝ අඩු පීඩන කලාපය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 50-60% විය යුතුය. මෙම කලාපය ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, තුවාල වීමෙන් පසු නැවත පුහුණුවට පැමිණෙන පුද්ගලයින්ට මෙන්ම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති අය සඳහා.

මධ්යස්ථ පැටවුම් කලාපය. මේදය දහනය කිරීම සඳහා මෙම කලාපය ප්රමාණවත්ය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60-70% විය යුතුය. පුහුණුව සඳහා, වේගවත් වේගයක් තෝරා ගනු ලැබේ, එය ඉක්මනින් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පුහුණු කලාපය සෞඛ්‍ය ගැටළු නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.

Aerobic කලාපය, හෝ අධි පීඩන කලාපය. හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 70-80% කි. ව්‍යායාම ඉතා වේගයෙන් සිදු වේ, නමුත් මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් මෙම කලාපයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන බැවින්, ව්‍යායාමවල අරමුණ මේදය දහනය කිරීම නොවේ. වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් සඳහා aerobic කලාපයේ වැඩ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නිර්වායු එළිපත්ත කලාපය. හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 80-90% කි. මෙම කලාපය මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරය සීමාව දක්වා ක්රියා කරන බව වෙනස් වේ. මෙය කළ හැක්කේ පළපුරුදු වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණි. ආරම්භකයින් සඳහා, එවැනි බරක් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට වල කැපීම සඳහා භයානක ය.

ඔබ ඔබේ ස්පන්දනය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ පුහුණු කලාපයේ වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට විශිෂ්ට චරිතයක් සහ විශිෂ්ට සෞඛ්යයක් සොයාගත හැකිය.

ටැග්: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම

www.vahaibolit.ru විනාඩියකට ස්පන්දන 102 ස්පන්දනය කළ යුතු දේ විනාඩියකට ස්පන්දන 117 ක් කළ යුතු දේ