ස්ට්රැබිස්මස් සඳහා හොඳම අක්ෂි අභ්යාස. ඇස් සඳහා අභ්යාස. අභ්යාස කණ්ඩායම - දෙපැත්තට අක්ෂි චලනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනීම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් ප්‍රායෝගික උපදෙස්

ඔබේ දැක්ම ස්වාධීනව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

1. සරල චලනයන් සමඟ අභ්යාස ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංකීර්ණත්වය සහ වේගය වැඩි කිරීම.
2. මෙය නිශ්චිතව දක්වා ඇති අභ්‍යාසවලදී හැර, කිසිවිටෙක වස්තුවක් දැකීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට ඔබේ පෙනීම තාවකාලිකව වැඩි දියුණු කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, නමුත් නිතර නිතර හා දිගු අක්ෂි වික්රියාව ස්ථිර පෙනීම නැති වීමට හේතු වේ.
3. ව්යායාම සිදු කරන විට, වැඩ කරන මාංශ පේශි ඔක්සිජන් දැඩි ලෙස අවශෝෂණය කරන බව මතක තබා ගත යුතුය. විඩාපත් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කළ හැක්කේ මාංශ පේශි පටක වලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයුමක් තිබේ නම් පමණි. එමනිසා, ව්යායාම සිදු කරන විට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ.
4. ඇස නිරන්තරයෙන් චලනය විය යුතුය - ස්වභාවධර්මය එය සපයන ආකාරය මෙයයි. ස්ථාවර ආතතියට වඩා චලනය වඩාත් සුදුසුය, නමුත් වරින් වර ලිහිල් කිරීම ද වැදගත් වේ.
5. සෑම ව්‍යායාමයකම පාහේ ඔබ ඇසිපිය හෙළිය යුතුය. ඒ ගැන අමතක කරන්න එපා!
6. අභ්‍යාස සිදු කරන අතරතුර (විශේෂයෙන් සඳහන් කර නොමැති නම්), ඔබේ කණ්නාඩි ගලවා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍යයෙන් කණ්නාඩි පැළඳ නොසිටින පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ දර්ශනය වඩා වේගයෙන් හා වඩා කාර්යක්ෂමව වැඩි දියුණු කරන බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, කණ්නාඩි පැළඳීම ඉවත් කිරීමට හෝ ඔබ ඒවා පැළඳ සිටින කාලය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබේ දර්ශනය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබේ කණ්නාඩි දුර්වල අය වෙත කාලෝචිත ලෙස වෙනස් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම කණ්නාඩි ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ව්යායාමයෙන් අඩු හෝ වැඩි ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත.
7. ඔබේ රීතිය වන්නේ කුඩා ව්යායාමයක් කිරීමයි, නමුත් බොහෝ විට. කෙසේ වෙතත්, ඉලක්කය වන්නේ විධිමත් ව්‍යායාමයක් (ක්‍රීඩා වලදී භාවිතා වන පරිදි) සිදු කිරීම නොව, අභ්‍යාස පුරුදු බවට පත් කිරීම බව මතක තබා ගන්න.
8. එක් ඇසක් අනෙක් ඇසට වඩා හොඳින් පෙනෙන්නේ නම්, දුර්වල ඇසට වැඩිපුර ආවරණය කිරීමෙන් වැඩි වැඩක් දෙන්න ශක්තිමත් ඇසවෙළුම් පටියක් හෝ තිරයක්.
9. තාවකාලික පෙනීම වැඩි දියුණු වීම ඉක්මනින් සිදු වේ, නමුත් ස්ථිර පෙනීම වැඩිදියුණු වීමට ගතවන කාලය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.
10. ළමුන් සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර වලට වඩා වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වයි, ඔවුන්ගේ ප්රගතිය වඩාත් කැපී පෙනේ.
11. පාඨමාලාවෙන් පසු දෘශ්‍ය ප්‍රතිඵල ලබා නොදෙන ඕනෑම ක්‍රමයක් ඔබේ වැඩසටහනෙන් බැහැර කළ යුතුය හෝ වෙනත් ක්‍රමයක් මඟින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
12. මතක තබා ගන්න: දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. එමනිසා, ඔබේ පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ ඔබේ ආහාර වේල, හුස්ම ගැනීම සහ එදිනෙදා දෘශ්‍ය බර ප්‍රමාණය ගෙන ඒම අවශ්‍ය වේ.
13. ඔබේ පෞද්ගලික සංකීර්ණයේ සියලු වර්ගවල අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සතිය සඳහා අභ්යාස කට්ටලයක් සාදා ඒවා කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා වෙනස් කරන්න. මෙම අභ්‍යාස දෙස ප්‍රවාදයක් ලෙස නොබලන්න. සිතන්න! අභ්යාසවල දක්වා ඇති මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට හැකිය විශේෂ උත්සාහයක්නව, අඩු (සහ සමහර විට තවත්) ප්රයෝජනවත් අභ්යාස සමඟ එන්න.
14. අවසානයේදී, ඔබේ සංයෝජන සහ මනඃකල්පිතවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබට පමණක් ආවේණික වූ යම් සංකීර්ණයක් මත ඔබ පදිංචි වුවහොත් අපට කමක් නැත. ආත්මීය හැඟීම්දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමේ සහ දෘශ්‍ය තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමේ සහ දෘශ්‍ය සැනසිල්ලේ තත්වයක් ලබා ගැනීමේ ස්වරූපයෙන් විශාලතම ධනාත්මක බලපෑම ලබා දෙයි.
15. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඔබේ ඇස් මත කාලය ගත කරන තරමට, එහි බලපෑම ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත ගෙදර ප්රතිකාර. එය වේගවත් හා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට විශ්වාස කෙරේ කල් පවතින බලපෑමඑක් ව්‍යායාමයක කාලය මිනිත්තු 3-5 සිට ක්‍රමයෙන් විනාඩි 10-15 දක්වා වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනකට ව්‍යායාම 2-3 ක් පැවැත්වීම සුදුසුය.
16. සතියකට වරක්, ඉහත නීති රීති සහ ව්යායාම තාක්ෂණය නැවත කියවන්න.
17. හැකි නම්, කාලයත් සමඟ ඔබේ පෙනීම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අක්ෂි වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය භාවිතා කරන්න. නිවසේදී ස්වයං පාලනයක් ඇති කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඇස් සඳහා විශේෂ පුහුණු අභ්යාස විස්තරය

අභ්යාස අංක 1. "පාමිං"

එක් අතක කුඩා ඇඟිල්ලේ පාදය අනෙක් අතේ කුඩා ඇඟිල්ලේ පාදය මත රැඳෙන පරිදි ඔබේ දෑත් කප් කර ඔබේ අතේ එක් අතක් හරස් රටාවකට උඩින් තබන්න. මෙම ස්ථානයේ ඔබේ දෑත් ඔසවා නාසයේ පාලම මතට මුහුණ දිගේ මෘදු ලෙස පහත් කරන්න, කුඩා ඇඟිලිවල පාදවල මංසන්ධිය වීදුරු දුන්නක් සාදයි. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ දෑස් නිදහසේ විවෘත කිරීමට සහ වැසීමට ඉඩ සලසන ඔබේ අත්ලෙහි පිහිටීම තෝරන්න, ආලෝකය විනිවිද යාමේ හැකියාව ද බැහැර කරයි, ඔබේ බැල්ම ආලෝක ප්‍රභවය වෙත යොමු කිරීමෙන් පරීක්ෂා කරන්න. ව්‍යායාමය කිසිදු මාංශ පේශි ආතතියකින් නොවන බවට කරුණාකර සහතික වන්න. මෙම අරමුණු සඳහා, වාඩි වී හෝ බඩ මත වැතිර සිටින විට වැලමිට යට තබා ඇති අර්ධ දෘඩ පෑඩ් නිවසේදී ඉතා පහසු වේ. ඔබ මේසයක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබ ඉණෙන් නැමිය යුතු අතර, පුටුව මේසයෙන් මඳක් ඉවතට ගෙන යා යුතුය, එවිට කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල එකම සරල රේඛාවක පවතී. ප්රධාන ඉලක්කය අනවශ්ය ආතතියෙන් වැළකී සිටීම බව මතක තබා ගන්න. මෘදු ලෙස ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.

ක්රියාත්මක කිරීමේ දෙවන හා වඩාත්ම දුෂ්කර අදියර වන්නේ මානසික ලිහිල් කිරීමයි. එය ඔබගේ පෙර විය හැකිය ඇස් පියාගෙනවිවිධාකාර කැලිඩොස්කොපික් සංසිද්ධි දිස්වනු ඇත - මොළයේ දෘශ්‍ය මධ්‍යස්ථානවල උද්දීපනය පිළිබිඹු කරමින් ආඝාත, රවුම්, ලප. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට සම්පූර්ණයෙන්ම කළු පැහැති ක්ෂේත්රයකට ළඟා වීමයි. ඒ අතරම, වාෂ්ප එන්ජිමක පීඩන මිනුමක් වැනි කළු පැහැයේ මට්ටම ලිහිල් කිරීමේ ගැඹුර පෙන්නුම් කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, එය ගණනාවක් අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ වැදගත් අදහස්, ව්යායාමයේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතිනු ඇත.

ඇස් දැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, එනම් ඇස් භෞතික අවයව ලෙස අවධානය යොමු නොකරන්න, මන්ද ඒවා ප්‍රායෝගිකව ස්වේච්ඡා පාලනයට සුදුසු නොවන බැවිනි.

ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී ක්ෂේත්‍රයේ කළු පැහැය ලබා නොගත යුතුය, එනම් කළු පැහැය දැකීමට වග බලා ගන්න. මෙය ආතතිය වැඩි කිරීමට සහ ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමට පමණක් හේතු වනු ඇත. ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ අවශ්‍ය විවේකය ලබා ගත් වහාම කළු පැහැය ස්වයංක්‍රීයව දිස්වන බව මතක තබා ගන්න.

ව්යායාම කරන අතරතුර, ප්රසන්න දෙයක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: ලස්සන භූ දර්ශන, සිත්ගන්නා අවස්ථාඑය ඔබට සිදු වූ අතර ඔබට සතුට ගෙන දුන්නේය.

සමහර අවස්ථාවලදී, කළු වස්තූන් (වෙල්වට්, කළු තොප්පිය) මතකය ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වස්තූන් දෙස බැලීමට ඔබේ උත්සාහය අවධානය යොමු කළ නොහැක, මෙය දෘශ්‍ය ආතතියට පමණක් හේතු වේ. වස්තූන් එකින් එක අනුපිළිවෙලින් මතක තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, සෑම දෙයක්ම තත්පරයකට වඩා මතකයේ තබා ගැනීම. බොහෝ මිනිසුන්ට උපකාරවත් වන්නේ, විශේෂයෙන්ම, ඔවුන්ගේ මතකයේ ඇති හෝඩියේ සියලුම අකුරු හරහා ගමන් කිරීම, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කළු ලෙස මතක තබා ගැනීමයි. සමහර අවස්ථාවලදී එය සාර්ථක වේ ඊළඟ ක්රමය. කළු පසුබිමකට එරෙහිව සුදු හුණු කැබැල්ලක් ගැන සිතන්න, සහ හුණු මත "C" වැනි අකුරක්, එය පසුබිම තරම් කළු. එවිට ලිපිය පමණක් මතක තබා ගන්න. සඳහා කෙටි කාලයමුළු ක්ෂේත්‍රයම "C" අකුර මෙන් කළු විය හැක. ක්ෂේත්රයේ කළු පැහැයේ නිරන්තර වැඩිවීමක් සමඟ මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවතත් කළ හැක.

ව්‍යායාමයේ නිරවද්‍යතාවය සහ සම්පූර්ණත්වය සංලක්ෂිත වන්නේ ඕනෑම වස්තුවක වර්ණය පිළිබඳ පරිපූර්ණ මතකයක්, වසා ඇති ඇස් ඉදිරිපිට සම්පූර්ණයෙන්ම කළු ක්ෂේත්‍රයක් තිබීම සහ අත්ලෙන් වැසී තිබීම මෙන්ම දර්ශනය ක්ෂණිකව වැඩිදියුණු වීමෙනි. ඇස් විවෘත වේ. දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි වන අතර දෘශ්‍ය අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ වැඩි කාලයක් පුහුණු වන තරමට, ඔබට කළු පැහැයේ ගැඹුරු සෙවන ලබා ගත හැකිය. ඒ අතරම, සමහර අවස්ථාවලදී, කෙටි නමුත් නිතර නිතර අභ්යාස උපකාර කරයි. ඔබ පුහුණු විකල්ප දෙකම පරීක්ෂා කර හොඳම එක තෝරා ගත යුතුය.

ව්යායාම සිදු කරන විට, ආතතිය හා අධික සාන්ද්රණය නොමැති විට ශාරීරිකව නොව මානසික ලිහිල් කිරීම අවශ්ය බව නැවත වරක් අවධාරණය කළ යුතුය. බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ දැක්ම ලිහිල් කිරීමට ප්‍රශස්ත ක්‍රමය ඔබම සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.

ව්යායාම අංක 2. සම්බාහනය

1. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. තත්පර 3-5 ක් සඳහා ඔබේ ඇස් තදින් වසා, තත්පර 3-5 සඳහා ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. 7-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
2. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ ඇස් වසා විනාඩි 1-2 ක් ඔබේ ඇඟිලිවල චක්රලේඛ චලනයන් සමඟ ඒවා සම්බාහනය කරන්න.
3. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. එක් එක් අතේ ඇඟිලි තුනකින්, සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න ඉහළ අක්ෂි, පසුව තත්පර 1-2 කට පසුව. ඔබේ ඇහිබැමි වලින් ඔබේ ඇඟිලි ඉවත් කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම අංක 3. චලනය

නිදහසේ පහත් පුටුවක වාඩි වී වෙහෙස නොබලා පහත අක්ෂි චලනයන් පිළිවෙලින් දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව කරන්න. සියලුම අභ්‍යාස 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න සහ එක් එක් ඇසිපිය පසු කිහිප වතාවක්.

අභ්‍යාස අංක.4. සූර්යකරණය

මෙම ව්යායාම දර්ශනය මත හිරු එළිය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑම මත පදනම් වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ කණ්නාඩි ගලවා ගත යුතුය. ඝන සෙවන අද්දර නැගී සිටින්න. මෙය නිවසේ කෙළවරක් හෝ ආලෝකවත් දොරක් විය හැකිය. එක් පාදයක් බිම සෙවන සහිත ප්‍රදේශයකත් අනෙක දීප්තිමත් හිරු එළියක් ඇති ප්‍රදේශයකත් තබන්න. දැන් ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ඔබේ හිස දෙපැත්තට හැරවීමට පටන් ගන්න, එවිට ඔබේ වසා ඇති ඇස් ආලෝකය නොලබන ප්රදේශය සහ හිරු එළිය වැටෙන ප්රදේශය අතර මාරු වේ. ඒ අතරම, වසා දැමූ ඇහිබැමිවල දාර සහ ඇහි බැම අතර ඇති පරතරයට සූර්යයා සෘජුවම පහර දෙන පරිදි හිස ප්රමාණවත් තරම් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. හැරෙන අතරතුර, සිතන්න: "හිරු පැමිණේ, හිරු යයි." ඔබේ වසාගත් ඇස් වේදනාවෙන් හිරු එළියේ පියාසර කිරීම නවත්වන තුරු මෙම හැරීම් නැවත සිදු කරන්න. ඔබ අභ්‍යාසයේ මෙම අනුවාදය ප්‍රගුණ කර ඇත්නම්, ඔබට ඊළඟට යා හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දීප්තිමත් මුහුණට මුහුණලා සිටින්න හිරු එළිය, ඇස් තවමත් වසා ඇත. දැන් නිදහසේ, ආතතියකින් තොරව, ඔබේ හිස සහ ශරීරය පළමුව දකුණට, පසුව වමට හරවන්න, මෙම ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවමින් පහත පරිදි සිතන්න: “සූර්යයා මා අසලින් වමට යයි, පසුව නැවතත්. දකුණට, නැවතත් වමට...”. ඒ නිසා නැවත නැවතත්, සෑම විටම ඔබේ වාරයට විරුද්ධ දිශාවට. ව්‍යායාමයේදී ඔබ සිතන දේ ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද එය ඔබේ සංවෘත අක්ෂි සූර්යයා දෙස බැලීමෙන් වළක්වන අතර ඔබේ භ්‍රමණයේදී ඔබේ ඇස් එයට “ඇලවීම” වළක්වයි. සූර්යයා ඔබ පසුකර යාමට ඉඩ හරින්න. කෙසේ වෙතත්, අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ, ඔබ පහත නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:

1. සූර්යීකරණයේ කාලසීමාව නියාමනය කරනු ලබන්නේ ඔබේ තත්වයේ සුවපහසුව අනුව ය;
2. සූර්යීකරණයෙන් පසු, ඔබේ ඇස් පිරිසිදුව සේදීම සුදුසුය සීතල වතුර; සූර්යාලෝකය සෑම විටම ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිදු කළ යුතුය.

අභ්යාස අංක 5. මධ්යම සවි කිරීම

ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ තේරුම් ගත යුතුය පහත සඳහන් විධිවිධාන. වස්තූන් පැහැදිලිව දැකීමට පුද්ගලයෙකු ස්වයංක්‍රීයව මෙම දිශාවට හිස හරවන බව දන්නා කරුණකි. මෙය ඔබේ අවධානයට ලක්වන වස්තුව fovea මගින් සවි කර ඇති බව සහතික කරයි දෘෂ්ටි විතානයවිශාලතම දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය සපයන ඇස. ඒ අතරම, පර්යන්ත දර්ශනය සහිත වස්තුවක් සවි කිරීම ඇසේ විභේදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. දර්ශනයේ ඉන්ද්‍රියයේ මෙම විධිවිධානයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඕනෑම වස්තුවක එක් කොටසක් අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳින් දැකිය හැකිය. මෙම දර්ශනයේ ගුණාංගය මධ්යම සවි කිරීම ලෙස හැඳින්වේ.

ඇති පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය දර්ශනයසියලුම වස්තූන් එකවර පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සත්‍යයක් නොවේ, නමුත් ඇසට විශාල චලන වේගයක් තිබීම සහ කුඩා, නොදැනුවත්වම චලනයන් සිදු කිරීම, මධ්‍යම ෆෝවා සමඟ වස්තූන්ගේ සියලු විස්තර පරීක්ෂා කිරීමට සමත් වන අතර බොහෝ ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කරයි. මෙම කාලය තුළ මොළය. බොහෝ දෘෂ්‍යාබාධිතයන් ඊනියා විකේන්ද්‍රික සවි කිරීමට තුඩු දෙන ෆෝවා වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ පිරිහීම සමඟ ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම තත්ත්වයනොපැහැදිලි රූප, වේගවත් අක්ෂි තෙහෙට්ටුව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ මගින් විදහා දක්වයි. යෝජිත අභ්‍යාසය fovea හි සංවේදීතාව වැඩි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එහි ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස මධ්‍යම සවිකිරීම් වර්ධනයට දායක වේ.

විකල්ප 1: මධ්‍යයේ ඇති ලකුණේ මූලාරම්භය වෙත ඔබේ බැල්ම යොමු කර ඔබ බලන කොටස වඩාත් පැහැදිලි බව සලකන්න. ඉන්පසු ලකුණ දෙසට ඔබේ බැල්ම සෙමෙන් චලනය කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ මේ මොහොතේ බලන කොටස අන් සියල්ලට වඩා කළු පැහැයෙන් දිස්වන බව සැමවිටම අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. සම්පූර්ණ ලකුණෙහි පැහැය දැන් අඳුරු පැහැයෙන් දිස්වන බව සලකන්න. ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය සෙන්ටිමීටර 30 සිට මීටර් 3 දක්වා දුරින් සිදු කළ හැකිය.

විකල්ප 2. අවට ලකුණක් ඇත කැඩුණු රේඛාව. කැඩුණු රේඛාවේ කොටස් දිගේ ඔබේ බැල්ම ගෙනයන්න සහ ඔබ බලන කොටස අනෙක් ඒවාට වඩා තද පැහැයක් ඇති බව සලකන්න. ඔබ ඔබේ බැල්ම චලනය කරන විට, ඔබ ඔබේ නාසයෙන් කොටස් දෙස බලන්නාක් මෙන්, ඔබේ හිස ඒ සමඟම ගෙන යන්න. බැල්ම සහ හිස එකට ගමන් කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, සෑම විවේකයකදීම මෘදු බ්ලින්ක් කරන්න. අභ්යාසය ඇඳීම සඳහා සෙන්ටිමීටර 30 සිට මීටර් 1.5 දක්වා දුරින් සිදු කෙරේ.

විකල්ප 3. ලකුණ වටා කවයක් ඇද ඇත. රවුම වටා ඔබේ බැල්ම චලනය කරන්න, ඔබේ ඇස් සහ හිස එකවර චලනය කරන්න. පළමුව ඔබේ ඇස් විවෘත කර, පසුව ඔබේ ඇස් වසාගෙන, රවුමක් මවමින් ව්‍යායාම කරන්න.

අභ්‍යාස අංක 6. Home accomodo Trainer

මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල උපාංගයක් සෑදිය යුතුය, එය ඝන කාඩ්බෝඩ් හෝ ප්ලයිවුඩ් කැබැල්ලක්, දළ වශයෙන් 20x10 cm මනින ජාවාරමක් මෙන් හැඩැති, හසුරුවට ඉහලින් පහළ කොටසෙහි, පාලකයෙකු 50 ක් ඇත -60 සෙ.මී. පාලකයාගේ ඉදිරිපස මතුපිට ආසන්න වශයෙන් 2 mm උසකින් යුත් "C" අකුරක් ඇත.

ව්යායාම පහත පරිදි සිදු කෙරේ. +3.0 ඩයොප්ටර් බලයක් සහිත කාච එකතු කිරීමත් සමඟ රෝගියා නියමිත දුර වීදුරු පැළඳ සිටින අතර උපාංගයේ පාලකය එක් ඇසක් මත තබයි (අනෙක් ඇස ආවරණය කර ඇත). ඉන්පසු “C” අකුර බොඳ වීමට පටන් ගන්නා තෙක් ජාවාරම සෙමින් ඇස දෙසට ගෙන යයි. මෙය සිදු වූ වහාම, ජාවාරම නැවත ඇසට සමීප කළ යුතුය, පසුව නැවත ඉවතට ගෙන යා යුතුය. ව්යායාම එක් එක් ඇස සඳහා වෙන වෙනම පුනරාවර්තනය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ව්යායාම අතරතුර ජාවාරමේ සලකුණ හොඳින් ආලෝකමත් වන බවට ඔබ සහතික විය යුතුය. එක් ඇසක් සඳහා ව්යායාම 20-25 ක් නිර්දේශ කෙරේ. දුර දර්ශනය නිවැරදි කිරීම අවශ්ය නොවේ නම් (80-100%), එවිට ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා +3.0 ඩයොප්ටර් බලයක් සහිත වීදුරු අවශ්ය වේ.

ව්යායාම අංක 7. වීදුරු මත ලකුණු කරන්න

රෝගියා, ඔහුට පවරා ඇති දුර කණ්නාඩි පැළඳ, ජනේල වීදුරුවෙන් සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් සිටගෙන සිටින අතර, ඇස් මට්ටමින් මිලිමීටර් 2-3 ක විෂ්කම්භයක් සහිත වටකුරු සලකුණක් සවි කර ඇත. මෙම සලකුණ හරහා ගමන් කරන දෘශ්‍ය රේඛාවට වඩා බොහෝ දුරින්, ඔහු සවි කිරීම සඳහා යම් වස්තුවක් සලකුණු කරයි, ඉන්පසු විකල්ප වශයෙන් වීදුරුවේ ඇති සලකුණෙන් මෙම වස්තුව වෙත ඔහුගේ බැල්ම හරවයි.

ව්යායාම අංක 8. උෂ්ණත්ව බලපෑම

විකල්ප 1. දිනකට දෙවරක් උදේ සහ සවස ඇස් දෙකම 20 වතාවක් සෝදන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇස් වසා තිබිය යුතුය. උදෑසන නැඟිටීමෙන් පසු, මුලින්ම සැලකිය යුතු උණු වතුරෙන් සෝදා, පසුව සීතල වතුරෙන් සේදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නින්දට යාමට පෙර දෙවන වරට, ක්රියා පටිපාටිය ප්රතිවිරුද්ධ අනුපිළිවෙලින් සිදු කරනු ලැබේ, එනම්, පළමුව සීතල සහ පසුව උණු වතුර සමග.

විකල්ප 2. විශාල මෘදු රෙදි කැබලි දෙකක් ගන්න, වඩාත් සුදුසු සෝදා. මේකේ එක රෙදි කෑල්ලක් ගිල්වන්න උණු වතුර, ඔබට පමණක් ඔරොත්තු දිය හැකි. එය ඉවත් කර විනාඩි 2 ක් හොඳින් තද කර ඔබේ ඇස් මත ආලේප කරන්න. මෙයින් පසු, අයිස්-සීතල (නමුත් සිසිල් නොවන) වතුරේ පොඟවා ගත් තවත් රෙදි කැබැල්ලක් විනාඩි 1 ක් ඔබේ ඇස්වලට යොදන්න. තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් තුවායෙන් වියළා ගන්න.

ව්යායාම අංක 9. බැල්ම නැවත යොමු කිරීම

ඔබේ නාසයේ සිට සෙන්ටිමීටර 15 ක් පමණ දුරින් ඔබේ දබර ඇඟිල්ලේ කෙළවර ඔබේ මුහුණ ඉදිරිපිට තබා එය දෙස බලන්න. එවිට ඔබට වඩා සමීප නොවන දුරින් පිහිටා ඇති ඕනෑම වස්තුවක දුර දෙස බලන්න. සෙන්ටිමීටර 15 ක දුරක් සාමාන්‍ය බව මතක තබා ගන්න, ප්‍රධාන දෙය නම් දර්ශක ඇඟිල්ලේ කෙළවර පැහැදිලිව දැකීමයි. ව්යායාම අනුවාද දෙකකින් සිදු කෙරේ - මන්දගාමී සහ වේගවත්. පළමු අවස්ථාවේ දී, ආසන්න වස්තුවක් (උදාහරණයක් ලෙස, ඇඟිල්ලක්) සහ දුරස්ථ එකක් මත අවධානය යොමු කිරීමේ පැහැදිලිකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. ඔබේ බැල්ම ඇඟිල්ලේ සිට වස්තුව දෙසට සහ පිටුපසට මාරු කිරීම, ඔබට එකක් පැහැදිලිව දැකීමට කාලය නොමැති විට, එය වැරදි ක්‍රියාවක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දර්ශනය මත පදනම්ව, වස්තූන් ප්රමාණවත් තරම් පැහැදිලිව නොපෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ බැල්ම ආපසු හැරවීමට පෙර, ඔබ තවමත් මෙම දුර්වල ලෙස පෙනෙන වස්තුව දෙස බැලූ බවත්, යාන්ත්රිකව එහි දිශාව දෙස නොබැලූ බවත් තේරුම් ගැනීමට ඔබට කාලය තිබිය යුතුය. දෙවන නඩුවේදී, නිශ්චිත ක්රමයට අනුව ව්යායාම වේගවත් වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ.

මෙම ව්‍යායාමයේ එක් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ඇසේ අවධානය ක්‍රමයෙන් සකස් කිරීමයි. මෙම සැලසුමේදී, ඇස් මුලින්ම අවධානය යොමු කරන්නේ ආසන්න වස්තුවක් (උදාහරණයක් ලෙස, පොතක්), පසුව තවත් දුරින් ඇති වස්තුවක් (උදාහරණයක් ලෙස, ජනේල රාමුවක්), පසුව ඊටත් වඩා දුරස්ථ වස්තුවක් (උදාහරණයක් ලෙස, පිටත ගසක්) කවුළුව), සහ අවසාන වශයෙන් අනන්තයේ යම් වස්තුවක් මත, මෙය ප්රායෝගිකව මීටර් 5 කට වඩා වැඩි දුරක් ව්යායාමයේ පියවර හතරක් සම්පූර්ණ කිරීම ප්රමාණවත් ලෙස සැලකේ. ඔබ දුරම වස්තුව වෙත ළඟා වූ විට, ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් ආපසු යන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හුස්ම ගැනීම මෙන්ම අනිවාර්ය අක්ෂි විවේකය ගැන අමතක නොකරන්න.

ව්යායාම අංක 10. ඔබේ ඇස් එකට ගෙන ඒම

අභ්‍යාසලාභියා පැන්සල ද්විත්ව දර්ශනයේ මොහොත දක්වා අතේ දිගේ සිට නාසයේ කෙළවර දක්වා ගමන් කරන විට එහි චලනය නිරීක්ෂණය කරයි. 10 වතාවක් චලනය නාසයේ පාලම දක්වා මධ්‍යයේ සහ 10 වතාවක් - එක් එක් ඇස ඉදිරිපිට සිදු කෙරේ. ආසන්නතම ස්ථානය සමීප වන තරමට ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වේ.

අභ්යාස අංක 11. අක්ෂි අන්තර්ක්‍රියා

හතරැස් කඩදාසි වලින් තීරු දෙකක් සකස් කර ඇති අතර, ඉන් එකක් මත, එක් චතුරස්රයක විශාලත්වය, "+", අනෙක් "O" මත ඇඳ ඇත. රෝගියා එක් අතකින් “+” සහ අනෙක් අතේ “O” රූපය තබා ගනී. ඒවා එකිනෙකට සාපේක්‍ෂව ගෙනයාමෙන්, ඈත් කිරීමෙන් සහ චලනය කිරීමෙන්, ඇස්වලින් සමීපව හෝ තවත් දුරකට ගෙන ඒමෙන්, ඔහු රූපය ඒකාබද්ධ කිරීම සාක්ෂාත් කරගත යුතුය. එවිට ඔබට පරීක්ෂණ වස්තූන් අපසරනය වන තෙක් සෙමින් සෙමින් ඔබේ ඇස්වලින් ඉවතට ගෙන යා යුතුය. පරීක්ෂණ වස්තූන් පෙළගැසී පවතින දුර පරාසය වැඩි වන තරමට ව්‍යායාමයේ බලපෑම වැඩි වේ.

අභ්යාස අංක 1 2. ලිවීම

අභ්යාස තාක්ෂණය සමන්විත වන්නේ විවෘත ඇස්වලින් අකුරු හෝ වචන ලිවීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලියා ඇති අකුරු වල ප්‍රමාණය විකල්ප කිරීම සුදුසුය, නිදසුනක් ලෙස, ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 33 ක් දුරින් පිහිටා ඇති වස්තුවක අවම ලිවීමේ වචන වලට සම්පූර්ණ ප්‍රතිවිරුද්ධ බිත්තියේ වචන ලිවීම. ඔබට හෝඩිය, නගර නම්, නම් සහ යනාදිය මතක තබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන්, අක්ෂි චලන පරාසය වැඩි වන අතර, ව්යායාමයේ බලපෑම වැඩි වේ. සමඟ විකල්ප ලිවීම නිර්දේශ කෙරේ සැහැල්ලු සම්බාහනයවසා ඇති අක්ෂි හරහා ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඇස්.

අභ්යාස අංක 13. දුරින් කියවීම

පොත (සඟරාව) ප්‍රමාණවත් ලෙස ආලෝකමත් ස්ථානයක තබන්න, හොඳ දෘශ්‍යමාන දුරකින් එය වෙත ළඟා වී, පෙළ කියවන අතරතුර, සෙමෙන් ඉවතට යන්න, නොපැහැදිලි අකුරු අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පාඨය මීදුම සහිත වූ විට, එය කියවිය නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන විට, එය නැවත වෙන්කර හඳුනාගත හැකි වන පරිදි ඔබ වහාම ළං විය යුතුය. මෙම චක්රය බොහෝ වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ ඇස් ඇඹරීම හෝ වික්රියා නොකළ යුතුය. පුහුණුවේ සඵලතාවය පිළිබඳ දර්ශකයක් වනුයේ පොතට ඇති දුර වැඩි වීමක් වන අතර, කියවීම තවමත් කළ හැකි ය.

අභ්යාස අංක 14. චලනය

ප්‍රමාණවත් ලෙස ආලෝකමත් ස්ථානයක පොතක් හෝ සඟරාවක් තබන්න, හොඳ දෘශ්‍යමාන දුරකින් එය වෙත ළඟා වී රේඛාවේ එක් අකුරක් සවි කරන්න. මෙයින් පසු, රේඛාව පැහැදිලිවම නොපෙනෙන දුරකට සෙමෙන් ඉවත් වන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ කාර්යය වන්නේ හැකි තාක් දුරට ඔබේ විඥානයේ තෝරාගත් අකුරේ පැහැදිලි රූපයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. දෙවැන්න මීදුම බවට පත් වුවහොත්, ඔබ එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. මෙම චක්රය බොහෝ වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ. වරින් වර උපරිම දුරින් නතර කර ඔබේ ඇඟිල්ල නොපෙනෙන කලාපයකින් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පපුවේ සිට) සෙන්ටිමීටර 3-5 ක් දුරින් ඔබේ ඇස් වෙත ගෙන එන්න, ඔබේ බැල්ම ඒ මත සවි කර ක්‍රමයෙන් එය පොත දෙසට ගෙන යන්න. බැල්ම ඇඟිල්ල පසුපස ගොස් අවසානයේ පොත මත පතිත වේ. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ ඇස් ඇඹරීම හෝ වික්රියා නොකළ යුතුය.

ව්යායාම අංක 15 ඔරලෝසුව

ඔබ විශාල අය අසල සිටගෙන සිටින බව සිතන්න බිත්ති ඔරලෝසුව, එහි කේන්ද්රය ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට පිහිටා ඇත. ව්යායාමයේ ආරම්භයේ දී, බැල්ම මධ්යම ලක්ෂ්යයට යොමු කෙරේ. ඉන්පසු, ඔබේ හිස හරවා නොගෙන, ඩයල් එකේ ඇති ඕනෑම අංකයක් දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් මධ්‍යයට ආපසු යන්න. දැන් ඊළඟ අංකය දෙස බලා නැවත මැදට යන්න. පොදුවේ ගත් කල, පිළිවෙලින්, දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරමින් සම්පූර්ණ ඩයල් එක “වටේ යන්න” අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම අංක 16. ජීව විද්යාත්මකව ස්වයං-සම්බාහනය ක්රියාකාරී ලකුණු (විකල්ප 1)

ලකුණු ස්වයං සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක හෝ වඩාත් සුදුසු ලෙස වැතිර සිටීමෙනි. ක්රියා පටිපාටියට පෙර, මෙම කරුණු දැනීමට ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලේ කෙළවර භාවිතා කරන්න, ඒවා මත එබීමෙන් ඔබට වේදනාවක්, වේදනාවක් හෝ පූර්ණ බවක් දැනිය යුතුය. ඇස අසල ඇති ස්ථානවල දැඩි වේදනාවක් අත්විඳිය යුතු නොවේ.

ඔබේ දර්ශකයේ ඉඟි සහ දකුණු පස ඇති සෑම ලක්ෂ්‍යයක්ම එකවර සම්බාහනය කරන්න මාපටැඟිලි. ඇඟිල්ලේ චලනය භ්රමණය හෝ තරමක් කම්පනය වේ. පීඩනය සුළු වැඩිවීමක් සහ පසුව ලිහිල් කිරීම සමඟ මධ්යස්ථ විය යුතුය.

පොයින්ට් අංක 1. පිහිටා ඇත අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයමැණික් කටුවෙහි රැල්ලට ඉහළින් ඇඟිලි තුනක් දුරින් නළල. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 2-3.

පොයින්ට් අංක 2. පිහිටා ඇත පිටුපස මතුපිටමාංශ පේශී අතර බෙල්ල සහ occipital අස්ථිය. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 2-3.

ලක්ෂ්ය අංක 3. ඇසේ අභ්යන්තර කෙළවරේ සිට සෙන්ටිමීටර 0.3 ක් දුරින් පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1 යි.

ලක්ෂ්ය අංක 4. ශිෂ්යයාගේ මට්ටමේ කක්ෂයේ පහළ කෙළවරේ පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1 යි.

ලක්ෂ්ය අංක 5. ඇසේ පිටත කෙළවරේ සිට සෙන්ටිමීටර 0.5 ක් දුරින් පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1 යි.

ලක්ෂ්යය අංක 6. විවේකයේ ඇහිබැම පිටත කෙළවරේ සිට සෙන්ටිමීටර 0.5 ක් දුරින් පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1 යි.

Acupressure සම්බාහනය සැලසුම් කර ඇති පරිදි දිනකට 2-3 වතාවක් නැවත නැවතත් සහ දෘශ්ය පැමිණිලි සිදු වේ. පාඨමාලාවේ සම්පූර්ණ කාලය සති 2-3 ක් වන අතර ඉන් පසුව දින 7-10 ක විවේකයක් සහ සම්බාහනය කිරීමේ දෙවන පාඨමාලාව.

ව්යායාම අංක 17. ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්යවල ස්වයං-සම්බාහනය(විකල්ප 2)

සම්බාහන පාඨමාලාවේ තාක්ෂණය, වාර ගණන සහ කාලසීමාව පෙර ව්යායාමයට සමාන වේ. ක්රියා පටිපාටියට පහත සඳහන් කරුණු වල අනුක්රමික සම්බාහනය ඇතුළත් වේ:

ලක්ෂ්යය අංක 1. මැණික් කටුවෙහි රැල්ලට ඉහලින් ඇඟිලි තුනක් දුරින් නළලේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයේ පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 2 යි.

ලක්ෂ්ය අංක 2. පළමු හා දෙවන අතර මට්ටමේ පැත්තේ පිහිටා ඇත ගැබ්ගෙල කශේරුකාහිස්කබලේ මායිමේ, trapezius මාංශ පේශිවල පිටත කෙළවරේ අවපාතයේ. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1.5 යි.

ලක්ෂ්ය අංක 3. කන් පෙත්තෙහි මධ්යයේ පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1.5 යි.

පොයින්ට් අංක 4. ඇහිබැම මැද පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1 යි.

ලක්ෂ්ය අංක 5. ඇහිබැමෙහි ඉහළ අභ්යන්තර කෙළවරේ පාදයේ පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1 යි.

ලක්ෂ්ය අංක 6. ඇහි බැම අතර දැනෙන අවපාතයේ ග්ලැබෙල්ලා මධ්යයේ පිහිටා ඇත. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1 යි.

ලක්ෂ්ය අංක 7. කක්ෂයේ පහළ කෙළවරේ මැදට පහළින් 2 සෙ.මී. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1.5 යි.
පොයින්ට් අංක 8. පිහිටා ඇත පිටුපස පැත්ත I සහ II metacarpal අස්ථිවල පිටත කෙළවරේ ඇති කෙළවරේ, II metacarpal අස්ථිය අසල ඇති ෆොසාහි අත්. සම්බාහන කාලය - විනාඩි 1.5 යි.

තෙහෙට්ටුව, අසහනය සහ ඇස් ආශ්රිත වේදනාව
දෘශ්ය වැඩ සමඟ.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

අභ්යාසවල නියැදි කට්ටල:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbyopia (වයස ආශ්‍රිත දුරදක්නාභාවය).

අභ්යාසවල නියැදි කට්ටල:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

අභ්යාසවල නියැදි කට්ටල:

4 – 1; 12 – 8; 17.

අභ්යාසවල නියැදි කට්ටල:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

දෘෂ්ටි විතානයේ සහ දෘෂ්ටි ස්නායුවේ ඩිස්ට්‍රොෆික් රෝග.

අභ්යාසවල නියැදි කට්ටල:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

අභ්යාසවල නියැදි කට්ටල:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සහ දෘශ්‍යාබාධිත

1. ඇස් සඳහා කාර්මික ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස විස්තරය

1. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. තත්පර 3-5 ක් ඔබේ ඇස් තදින් වසා ගන්න. ඉන්පසු තත්පර 3-5 ක් ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
2. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. මිනිත්තු 1-2 ක් ඉක්මනින් ඇසිපිය ගසන්න.
3. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. තත්පර 2-3 ක් ඉදිරියෙන් ඇති දුර දෙස බලන්න, ඇස්වල සිට සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් ඔබේ මුහුණේ මැද රේඛාව දිගේ ඔබේ ඇඟිල්ල තබා, ඔබේ බැල්ම ඇඟිල්ලේ කෙළවරට හරවා එය දෙස 3-5 ක් බලන්න. තත්පර, ඔබේ අත පහත් කරන්න. 10-1 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ ඇසිපිය වසා දමන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න: ඉහළ ඇසිපිය - නාසයේ සිට ඇසේ පිටත දාරය දක්වා, පහළ ඇසිපිය - පිටත කෙළවරේ සිට නාසය දක්වා, පසුව අනෙක් අතට. කාලය විනාඩි 1.
5. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ ඇඟිල්ල තබන්න දකුණු අතඇස් වලින් සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් මුහුණේ මැද රේඛාව දිගේ. තත්පර 3-5ක් ඇඟිල්ලේ කෙළවර ඇස් දෙකෙන් බලන්න. තත්පර 3-5ක් ඔබේ වම් ඇස ඔබේ වම් අතෙන් ආවරණය කරන්න. ඔබේ අත්ල ඉවත් කර තත්පර 3-5ක් ඔබේ ඇඟිල්ලේ කෙළවර ඇස් දෙකෙන් බලන්න. ඔබේ වම් අතේ ඇඟිල්ල ඔබේ මුහුණේ මැද රේඛාව දිගේ ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් තබන්න. තත්පර 3-5ක් ඇඟිල්ලේ කෙළවර ඇස් දෙකෙන් බලන්න. තත්පර 3-5 ක් ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ ඇස ආවරණය කරන්න, ඔබේ අත්ල ඉවත් කරන්න, තත්පර 3-5 ක් ඔබේ ඇඟිල්ලේ කෙළවරේ ඇස් දෙකෙන් බලන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. හිස නොසෙල්වී ඇත. ඔබේ අර්ධ නැමුණු දකුණු අත පැත්තට ගෙන යන්න. ඔබේ ඇඟිල්ල සෙමෙන් දකුණේ සිට වමට ගෙන ගොස් ඔබේ ඇස් සමඟ ඔබේ ඇඟිල්ල අනුගමනය කරන්න, ඉන්පසු වමේ සිට දකුණට එයම කරන්න. 10-1 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
7. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. සෑම අතකම ඇඟිලි තුනකින්, තත්පර 1-2 කට පසු, අනුරූප ඇසේ ඉහළ ඇසිපිය සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඔබේ ඇහිබැමි වලින් ඔබේ ඇඟිලි ඉවත් කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
8. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. තත්පර 2-3 ක් ඉදිරියෙන් ඇති දුර දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ බැල්ම තත්පර 3-5 ක් නාසයේ කෙළවරට ගෙන යන්න. ව්යායාම 6-8 වාරයක් නැවත කරන්න.
9. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. හිස නොසෙල්වී ඇත. ඔබේ අඩක් නැමුණු දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න, සෙමින් ඔබේ ඇඟිල්ල ඉහළ සිට පහළට ගෙන ඔබේ ඇස්වලින් එය අනුගමනය කරන්න, ඉන්පසු ඇඟිල්ල පහළ සිට ඉහළට ගෙන යන විටත් එසේ කරන්න. 10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
10. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. හිස නොසෙල්වී ඇත. ඔබේ අඩක් නැමුණු අත ඉදිරියට සහ දකුණට දිගු කරන්න, ඔබේ දෑස් වලින් සෙන්ටිමීටර 40-50ක් දුරින් ඔබේ අතෙන් මන්දගාමී දක්ෂිණාවර්තව චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කර ඔබේ ඇඟිල්ලේ කෙළවර ඔබේ ඇස්වලින් අනුගමනය කරන්න, ඔබේ වම් අත වාමාවර්තව ගෙන යන විටත් එසේමය. . 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
11. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. හිස නොසෙල්වී ඇත. ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා පහත් කරන්න, ඔබේ ඇස් දකුණු පැත්තට හරවන්න, ඔබේ ඇස් දෙසට හරවන්න වම් පැත්ත. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
12. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. හිස නොසෙල්වී ඇත. ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා දක්ෂිණාවර්තව චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න, වාමාවර්තව චක්‍ර චලන කරන්න. 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
13. වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. ඇස් පියාගෙන. හිස නොසෙල්වී ඇත. ඔබේ ඇස් ඔසවන්න, ඔබේ ඇස් පහත් කරන්න, ඔබේ ඇස් දකුණට හරවන්න, ඔබේ ඇස් වමට හරවන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
14. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. යෝග උරහිස් පළල වෙන්ව. ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ඔබේ වම් පාදයේ ඇඟිල්ල දෙස බලන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න, කාමරයේ ඉහළ දකුණු කෙළවර දෙස බලන්න, ඔබේ හිස පහත් කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදයේ ඇඟිල්ල දෙස බලන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඉහළ වම් කෙළවර දෙස බලන්න කාමරයේ. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
15. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඇස් මට්ටමින් ඉදිරියට දිගු කරන්න, කාමරයේ ඉහළ දකුණු කෙළවර දෙස බලන්න, ඔබේ වම් අතේ ඇඟිලි තුඩු දෙස බලන්න, කාමරයේ ඉහළ වම් කෙළවර දෙස බලන්න, ඉඟි දෙස බලන්න. ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිලි. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
16. සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. දුර (බිත්තියේ භූ දර්ශනය) දෙස බලන්න, බිත්තියට ඇති දුර මානසිකව සමාන කොටස් දෙකකට බෙදන්න, අනුරූප ලක්ෂ්‍යය සලකුණු කර ඔබේ බැල්ම මෙම ස්ථානයට හරවන්න, බිත්තියට ඉතිරි දුර මානසිකව අඩකින් බෙදන්න, දෙවන කරුණ සලකුණු කරන්න. ඔබේ බැල්ම ඒ දෙසට හරවන්න. ඉන්පසු භූ දර්ශනයේ ඉදිරිපස මායිම දෙස බලන්න, වැඩි වැඩියෙන් දුරස්ථ විස්තර දෙස බලමින්, භූ දර්ශනයේ ඉදිරිදර්ශනය දෙසට ඔබේ බැල්ම දිගටම ගෙන යන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වසා තත්පර කිහිපයක් විවේක ගන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. ඇස් සඳහා කාර්මික ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ

විස්තර කරන ලද සෑම ව්යායාමයක්ම ඇසේ ක්රියාකාරිත්වයට වරණාත්මක බලපෑමක් ඇත. සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සංකීර්ණ නිර්මාණය කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ ඇතැම් වර්ගදෘශ්ය ක්රියාකාරිත්වය. ඒ අතරම, සංකීර්ණයේ සංකීර්ණ මට්ටම් දෙකක් ඇත: පහසු සහ වඩා දුෂ්කර.

එබැවින්, ඔබේ වෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වයට අනුකූලව අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ තෝරා ගන්න.

සෝදුපත් කියවන්නන්, ගණන් කිරීමේ කම්කරුවන්, ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියාකරුවන්, කුඩා කොටස් සකසන යන්ත්‍ර ක්‍රියාකරුවන්, මෙම කොටස් වර්ග කරන්නන් සහ එකලස් කරන්නන් මෙන්ම සමීපව පරතරය ඇති කුඩා වස්තූන් දිගු කාලයක් පරීක්ෂා කිරීම සම්බන්ධ විශේෂඥයින් සඳහා:

සංකීර්ණ අංක 1 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

සංකීර්ණ අංක 2 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

රියදුරන් සඳහා වාහන, පාලක පැනල ක්‍රියාකරුවන් සහ අනෙකුත් විශේෂඥයින්, නිෂ්පාදන ක්රියාකාරිත්වයබැල්මෙහි නිතර චලනය හා වෙනස් වන තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ:

සංකීර්ණ අංක 1 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

සංකීර්ණ අංක 2 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.

අන්වීක්ෂයක් සමඟ, ඔරලෝසුවක් සමඟ වැඩ කරන අය සඳහා, ක්ෂුද්‍ර සවිකරන්නන්, කැටයම් කරන්නන් සහ ඔවුන්ගේ වැඩ අතරතුර දෘශ්‍ය උපකරණ භාවිතා කරන වෙනත් විශේෂඥයින් සඳහා:

සංකීර්ණ අංක 1 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

සංකීර්ණ අංක 2 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

කුළුණු දොඹකර ක්‍රියාකරුවන් සඳහා, ඉහළ උසකින් යුත් ඉදිකිරීම්කරුවන් සහ ඔවුන්ගේ වැඩ අතරතුර තනි වස්තූන්ගේ දුර සහ ප්‍රමාණය නිරන්තරයෙන් තක්සේරු කළ යුතු වෙනත් විශේෂ ists යින් සඳහා:

සංකීර්ණ අංක 1 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

සංකීර්ණ අංක 2 - පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කිරීම: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

ඕනෑම සංකීර්ණයක කාලය, රීතියක් ලෙස, විනාඩි 10 නොඉක්මවිය යුතුය. සංකීර්ණය සෑම පැය 2-2.5 කට වරක් වැඩ කළ යුතුය.

මර්ලින් රෝයි සමඟ සැබෑ දැක්ම වැඩිදියුණු කිරීමේ වැඩසටහනක්.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන අපි කවුරුත් තේරුම් ගනිමු. සෑම දිනකම නව පර්යේෂණ ප්‍රකාශයට පත් කරනු ලබන්නේ ව්‍යායාමයේ වැදගත්ම කොටස් වලින් එකක් බව ඔප්පු කරමිනි සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය. Aerobic ව්‍යායාම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ - එය රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කරන අතර මොළයේ සෛල හා ස්නායු සෛල වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. පරිණත වයස්වල පුද්ගලයින් තුළ සමබරතාවය, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, මතකය සහ දර්ශනය සංවිධානය කිරීම පිළිබඳ හැඟීමක් නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට ක්‍රීඩාව ඔබට ඉඩ සලසන බව දැනටමත් ඔප්පු වී ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, හදවතට හොඳ දේ ඇස්වලටද හොඳය. මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම, බර පාලනය, අඩු කැලරි සහ අඩු මේද සහිත ආහාර, එළවළු සහ පලතුරු බහුලව භාවිතා කිරීම සහ දුම්පානය නතර කිරීම වඩාත් සුලභ අක්ෂි රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇතැම් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවටම ඔබේ පෙනීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට සහ අක්ෂි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකි වන බවයි. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම හොඳ දර්ශනයක් පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

"fix" හෝ "loss" යන ප්රකාශයන් ද දර්ශනයට අදාළ වේ. ඔබ වැඩ කරන විට ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලී බව ලබා ගනී. නමුත් ඇස් ක්‍රියාත්මක වන්නේ මාංශ පේශි ආධාරයෙන් නම්, ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම තර්කානුකූල නොවේද?

හෙලෝ, මම මර්ලින් රෝයි, අක්ෂි පුහුණුව කතුවරයා. මගේ වැඩසටහන භාවිතා කිරීම ගැන ඔබට ස්තුතියි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ මම නඩත්තු කටයුතු ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කර ඇත සාමාන්ය බර, aerobics සහ ක්රීඩා තනි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට. මම ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහන පදනමක් ලෙස ගෙන ස්වාභාවිකවම එය අක්ෂි පුහුණුව සඳහා යෙදුවෙමි. මම අවුරුදු 20 ක් තිස්සේ කණ්නාඩි පැළඳ සිටියත්, මාසයක් ඇතුළත මගේ දර්ශනයේ දියුණුවක් මම දුටුවෙමි. මාස 13 කට පසු මම රියදුරු බලපත්‍ර විභාගය සමත් විය. කණ්නාඩි නැත. මට පැහැදිලිව දැකීමට කණ්නාඩි අවශ්‍ය නැත. මම මගේ වෙබ් අඩවියේ මගේ සාර්ථකත්වයන් ගැන පළ කළෙමි: දැන් මට ඉහළම ස්ථානයේ සිට ක්‍රීඩාව නැරඹිය හැකිය, අවසාන පේළියේ සිට රඟහලේ නාට්‍යයක් නැරඹීමට සහ කැත කණ්නාඩි නොමැතිව ස්කී පැදීමට හැකිය. එය තවමත් මා පුදුමයට පත් කරයි.

මම මගේ පළමු පොත, EyeRobics: භාෂා පහකින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ඔබේ දැක්ම වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිවූ දා සිට, කී දෙනෙක් ස්වභාවිකවම ඔවුන්ගේ දැක්ම වැඩි දියුණු කර ඇත්දැයි මම ඉගෙන ගතිමි. එපමණක් නොව, සෑම වෘත්තීය කාණ්ඩයකටම තමන්ගේම ක්රමවේදයක් ඇත. එදිනෙදා පෙනීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වෘත්තීය බේස්බෝල් තරු සහ ඔලිම්පික් රන් පදක්කම්ලාභීන්, සංචාරකයින්, මහාචාර්යවරුන්, සිසුන්, සොල්දාදුවන්, විද්‍යාඥයින්, ගුරුවරුන්, වෙළඳුන්, ගුවන් නියමුවන්, ලේඛකයින්, වෛද්‍යවරුන්, යෝග උපදේශකයින්, නීතිඥයින්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් සහ තවත් බොහෝ අය ඇතුළත් වේ.

මෙම වැඩසටහනේදී මම ඔබට සරල නමුත් ඉතා කිහිපයක් ගැන කියන්නම් ඵලදායී අභ්යාසඔබට ඔබේ දෛනික චර්යාවට උපලේඛනගත කළ හැකි බව. ඔවුන් වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, නමුත් ස්පර්ශ කළ හැකි ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත. ඔබ මෙම අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට ඒවා ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට ඇතුළත් කර ගත හැකි අතර කාලය නාස්ති නොකර ඔබට බොහෝ පුහුණුවීම් ලැබෙනු ඇත. ඔබ තවමත් මෙම වැඩසටහන භාර ගැනීමට තීරණය කර නොමැති නම් සහ මෙම ව්‍යායාම ඔබේ සෞඛ්‍යයට කෙතරම් වැදගත් දැයි නොතේරෙන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රථමයෙන් සියලුම ව්‍යායාම පිළිබඳ විස්තරයක් අඩංගු අමුණා ඇති අත් පත්‍රිකාව කියවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

හොඳ දැක්මක් පවත්වා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය එහි සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමේ ප්‍රති result ලයක් වන අතර, කියවීමේදී ඔබට ආසන්න වස්තූන් මෙන්ම දුරස්ථ වස්තූන් ද දැකිය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට ඉක්මනින් මාරු වීමට හැකි විය යුතුය. ඔබ ඔබේ දර්ශනයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම නැවැත්වුවහොත්, දර්ශන වර්ණාවලියේ එක් කෙළවරක පැහැදිලිව අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ක්‍රමයෙන් ඔබට අහිමි වීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දවස පුරා සමීප වස්තූන් කෙරෙහි නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, දවස අවසන් වන විට දුරස්ථ වස්තූන් නොපැහැදිලි වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. නැතහොත් ඔබට සෑම විටම කණ්නාඩි සමඟ කියවීමට නොහැකි වනු ඇත;

ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ සංරචකයහොඳ දැක්ම. බොහෝ විට දුර්වල ඇස් පෙනීමහොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට ලිහිල් කිරීම වළක්වන මාංශ පේශි ආතතිය හේතුවෙන් වර්ධනය වේ. මර්ලින් රෝයිගේ අභ්‍යාස 12 මඟින් ඔබේ ඇස්වලට ස්වභාවිකව අවධානය යොමු කිරීමට ඉගැන්වීම සඳහා මුහුණේ ඉරියව් භාවිත කරන ආකාරය පෙන්වනු ඇත. ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි ඔබ භාවිතා කරන විට ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලී බව සහ මාංශ පේශි මතකය පවත්වා ගෙන යයි. ඔබේ කණ්නාඩි ඔබට අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශිවලට පැහැදිලිව අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය පුහුණුව නොලැබේ. එමනිසා, වීදුරු නොමැතිව අභ්යාස සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කණ්නාඩි නොමැතිව ගමන් කිරීමට අපහසු නම්, දුර්වල කණ්නාඩි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න හෝ වීදුරු හෝ සම්බන්ධතා සඳහා නව බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. සෑම දෙයක් සඳහාම කියවීමේ කණ්නාඩි හෝ දුර කණ්නාඩි මත විශ්වාසය නොතබන්න, එවිට ඔබේ ඇස් තමන් වෙත යොමු කළ හැකිය. පහත විස්තර කර ඇති බොහෝ ව්‍යායාම නිවසේ පුටුවක සුවපහසු ලෙස කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න - කණ්නාඩි නොමැතිව එය ඔබට හෝ අන් අයට අනතුරක් නොවන විට පමණක් කරන්න.

අපි ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කරමු.

1. පළමු ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාමය වන්නේ ඔබේ අත්ලෙන් ඇස් වසා ගැනීමයි.

පළමුව, ඔබේ අත් උණුසුම් කිරීම සඳහා එකට අතුල්ලන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ අත් ඔවුන් මත තබන්න. ඔවුන් ඇස් වටා අස්ථි පදනම මත සැහැල්ලුවෙන් වැතිර සිටිය යුතුය, නමුත් ඇහිබැමි ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. උණුසුම සහ අන්ධකාරය ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන අතර මෙම අභ්‍යාසය කිරීමෙන් පසු ඔබට සමෝච්ඡයන් වඩාත් පැහැදිලිව දැකගත හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

පාමිං- විලියම් බේට්ස් විසින් ඇස් ව්‍යායාමයක් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද යෙදුමක් වන අතර එයට ඔබේ ඇස් වසාගෙන මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ අත්ලෙන් තදින් ආවරණය කිරීම ඇතුළත් වේ (පින්තූරයේ මෙන්). එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇස් ලිහිල් වනු ඇත, සහ ලිහිල් කිරීම හොඳ දර්ශනයක් ලබා දෙනු ඇත.

ඇස්වලට ආලෝකය විනිවිද නොයන ලෙස ඇස් ඇහි බැම සහ අත්ලෙන් ආවරණය කර ඇත, නමුත් ඒවා මත පීඩනයක් නොමැත. අත්ල කම්මුල් මත සන්සුන්ව රැඳී සිටින අතර, ඇඟිලි නළල මත වේ. පාම් කිරීම සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. වැලමිට මේසය මත හෝ දණහිස මත වැතිර සිටින ඝන කොට්ටයක් මත රඳා පවතී.

අත්ල ගසන විට ඔබට සම්පූර්ණ සුවපහසුව, උණුසුම සහ සුවපහසුව දැනිය යුතුය. හැකි නම්, මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට වේලාවක් සහ ස්ථානයක් තෝරා ගන්න, එවිට ඔබට කිසිවෙකුට බාධා කළ නොහැක. සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මුහුණේ, බෙල්ලේ, උරහිස් සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල මාංශ පේශිවල ආතතිය ඉවත් කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ගුවන් විදුලියට සවන් දිය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ සිතුවිලි නිදහසේ පාවීමට ඉඩ දෙන්න, ප්‍රසන්න දේවල් ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න. අප්රසන්න සිතුවිලි ඔබේ විඥානය ආක්රමණය කරන්නේ නම්, ඒවා ඉවතට තල්ලු කරන්න, පසුව ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට පොරොන්දු වන්න.

මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටින්න. නියම වේලාවඅත්හදා බැලීම් සහ දෝෂය මගින් තීරණය කරනු ලැබේ; විනාඩි 5 - නියම වේලාව, විනාඩි 4 - අවම. මෙම තත්වය තුළ, කාලය නිරීක්ෂණය කිරීම අපහසු වේ, එබැවින් නිහඬ ටයිමරයක් (හෝ අනතුරු ඇඟවීමක් සහිත ඩිජිටල් ඔරලෝසුවක්) වැනි දෙයක් ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

2. දෙවන අභ්යාසය - සමීපව වැඩ කිරීමෙන් විවේකයක් ගන්න.

සෑම විනාඩි 10 කට වරක්ම කියවීම නතර කර දුරස්ථ වස්තූන් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඇසිපිය හෙළීම ද ඇස්වල අවධානය වෙනස් කිරීමට සහ සජලනය වීමට උපකාරී වේ කෝනියාඇස. ආසන්න අවධානයට වඩා දුර අවධානය වඩාත් ලිහිල් වේ.

3. ඊළඟ ව්යායාම ලිහිල් කිරීමේ ව්යාපාරයකි.

ඔබේ කකුල් තරමක් දුරින් තබා ගන්න.

ඔබේ හිස සහ උරහිස් එක් දිශාවකට හෝ අනෙක් පැත්තට පෙනෙන පරිදි ඔබේ ශරීරය සමඟ රිද්මයානුකූල හැරීම් කරන්න. ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ ශරීර චලනයන් අනුගමනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ ඇස් විවෘතව තිබිය යුතු අතර එමඟින් ලෝකය ඔබේ බැල්ම පසුකර යන බව ඔබට පෙනේ. ඔබේ මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න.

ඔබට නැගී සිටීමට නොහැකි නම්, ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ හිස සෙමෙන් දෙපැත්තට හරවන්න.

4. ඊළඟ ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාසය කවුළුවෙන් පිටත බැලීමයි.

ඔබ ගෘහස්ථව වැඩ කරන්නේ නම්, කවුළුවකට ගොස් දීප්තිමත් දිවා ආලෝකය දෙස බලන්න. සරලව දුර දෙස බැලීමෙන් ඔබේ ඇස් අවධානය වෙනස් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.

අවධානය යොමු කිරීම

5. පළමු අවධානය යොමු කිරීමේ අභ්‍යාසය වන්නේ දර්ශන පරීක්ෂණ සටහනක් භාවිතා කිරීමයි.

උදෑසන සහ නින්දට පෙර ඔබේ දර්ශනය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා බිත්තියේ වගුවක් එල්ලා තබන්න. ඔබ දුර දක්නා නම්, දුර සිට මේසය භාවිතා කරන්න. දුර දක්නා නුවණ ළඟ නම්, කියවන දුරින්. ඔබ උදේ අවදි වන විට ඔබ ඉතා සැහැල්ලුවෙන් සිටින නිසා, ඔබට වඩාත් හොඳින් පෙනෙන දවස මෙය බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. පෙනීම පිරිහීමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට පවා, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.

6. මීලඟ අභ්යාසය චතුරස්රයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

චතුරස්රයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම කුරුසය සහ මාංශ පේශි අවධානය යොමු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය දුර දක්නා සහ දුරදක්නා යන දෙඅංශයෙන්ම ඵලදායී වේ.

ඔබ දුරදක්නා නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් අවධානයක් නොමැති නම්, ඔබට අධික අවධානයක් ඇත.

ආරම්භ කිරීමට, චතුරස්රයන් ඔබේ ඇස්වලින් පහසු දුරින් තබා ගන්න.

වෙබ් අඩවියේ කර්තෘගේ සටහන: පෙනෙන විදිහට, චතුරස්රයන් සහිත පින්තූරය වීඩියෝව සමඟ පැමිණි පොතේ තිබිය යුතුය. චිත්රක සංස්කාරකයක් භාවිතා කරමින්, මම චතුරස්රයන් සහිත රූපයක් නිර්මාණය කළෙමි; ඔබට එය මුද්‍රණය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට මොනිටරයේ තිරයෙන් කෙලින්ම එය සමඟ වැඩ කළ හැකිය. පහත සබැඳිවලට මෙම රූපය විවිධ ප්‍රමාණවලින් විවෘත කළ හැක: කුඩා , මධ්‍යම , විශාල .

පිටුවේ කොටු තුනක් දිස්වන පරිදි ඔබේ ඇස් තරමක් හරස් කරන්න.

ඔබේ බැල්ම හරස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, එය තිබේ පහසු මාර්ගයමෙය ඉගෙන ගන්න. අතර ඔබේ ඇඟිල්ල තබා ගන්න ඉගැන්වීමේ ආධාරයසහ නාසය, කඩදාසි දෙස කෙලින්ම බලන්න එපා. ඔබේ පර්යන්ත දර්ශනයේ, කොටු දෙක අතර තුන්වන චතුරස්රයක් දිස්වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ඔබේ ඇඟිල්ල සෙමෙන් ඉවත් කර තුන්වන චතුරස්රය වෙත පැහැදිලිව අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මෙම රූප සටහනේ ඇති දේම දැකිය යුතුය.

ඔබේ ඇඟිල්ල සෙමෙන් ඉවත් කර ඔබේ බැල්ම සීරුමාරු කරන්න එවිට ඔබට "Hi" යන වචනය පැහැදිලිව මැද මැදින් කියවිය හැක. වචනය කඩදාසි පිටුපස මෙන් නොපැහැදිලි ලෙස පෙනෙනු ඇත.

ඔබට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අපහසු නම්, ඔබේ දුර දක්නා නුවණින් එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, දුර දෙස බලන්න, ඔබේ ඇස් අතර කොටු තබා අවධානය යොමු කිරීමට දුරස්ථ වස්තුවක් තෝරන්න. ඔබේ අවධානය දුර දෙසට යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. කඩදාසි තිබියදීත්, ඔබේ පර්යන්ත දර්ශනයේ පිටුවේ තුන්වන චතුරස්රයක් දිස්වන බව ඔබට නැවත පෙනෙනු ඇත. ඔබේ ඇස් සෙමෙන් පහත් කර මැද චතුරස්රය පැහැදිලි වන තුරු ඔබේ බැල්ම සකස් කරන්න.

වචනය කඩදාසි ඉදිරිපිට මෙන් නොපැහැදිලි විය යුතුය.

මෙවර, මැද චතුරස්‍රය නාභිගත කරමින් පිටුව ඔබ දෙසට සහ ඔබෙන් ඉවතට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්‍යාසයේ සියලුම අංග ප්‍රගුණ කිරීමට මට සතියක් ගත විය. ඒ නිසා මුලදී ඔබට අමාරුයි කියලා අධෛර්යමත් වෙන්න එපා. ඔබ මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රගුණ කර ඇත්නම්, දුර වැඩි කිරීමෙන් එය වඩාත් අපහසු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

7. මීළඟ අභ්‍යාසය වන්නේ මයිපික් පුද්ගලයින් සඳහා වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

දර්ශන පරීක්ෂණ ප්‍රස්ථාරය අසල බිත්තියේ කොටුවල පිටපතක් එල්ලන්න. තුන්වන චතුරස්රයක් සාදන්න. කොටු අතර ඔබේ නාසය ස්පර්ශ කිරීමෙන් සහ සෙමින් පසුපසට යාමෙන් ඔබට දුර අවධානය යොමු කළ හැකිය. තුන්වන චතුරශ්රය අතුරුදහන් වීමට පෙර ඔබට කොපමණ දුරක් යා හැකිදැයි බලන්න. ඔබේ ඇස්වලට අවශ්‍ය විටෙක විවේකයක් ලබා දීම සඳහා රූපයක් තබා ගනිමින් ඇසිපිය හෙළීමට ඉගෙන ගන්න. රූපය අල්ලාගෙන අඩි විස්සක් (මීටර් හතක් පමණ) පසුපසට යාමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. බිත්තියේ සිට තව තවත් ඈත් වී එකට වැඩ කිරීමට ඔබේ ඇස් පුහුණු කරන විට, ඔබට මේසය වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මම සමීපව වැඩ කරමින් සිටින විට සහ වස්තූන් බොඳ වී ඇති බවක් දකින්නේ නම්, මෙම අභ්‍යාසය කිරීමෙන් මට වහාම මගේ දුර අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ බැල්ම හරස් කිරීමට සහ මෙම අභ්‍යාසය විවිධ වෙනස්කම් වලින් සිදු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

8. අපි තවත් අභ්‍යාසයක් කරමු - “ළඟ/දුර”.

මෙම ව්‍යායාමයේ අරමුණ වන්නේ ඇස ආසන්නයේ සිට දුර දක්වා අවධානය ස්වයංක්‍රීයව සකස් කිරීමට පුහුණු කිරීමයි. මෙම බහුකාර්ය අභ්‍යාසය ස්වයංක්‍රීය අවධානය යොමු කිරීම සඳහා හොඳ පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත.

මෙය තරමක් දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් බවත් එය කරන විට ඔබේ ඇස් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන බවත් මම පැවසිය යුතුයි. ඔබට වඩාත්ම මීදුම ඇති ප්‍රදේශයේ වැඩ කිරීමට ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම් සහ තියුණු, පැහැදිලිව අර්ථ දක්වා ඇති කොන සහිත අකුරු හෝ චිත්‍ර භාවිතා කරන්නේ නම් ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී නොවනු ඇත. ඔබ වැඩි වේලාවක් මීදුම සහිත ප්‍රදේශයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ ඇස්වලට රූපයේ සියලු විස්තර හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වන අතර ඒවායේ විභේදනය අඩු වේ. කියවීමට යමක් සහිත පුටුවක හෝ පුටුවක සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති මේසය මත මුද්‍රිත අකුරු සහිත පොතක් හෝ සඟරාවක් තබන්න. අක්ෂි පරීක්ෂණ සටහනක් හෝ වෙනත් මුද්‍රිත ද්‍රව්‍යයක් විරුද්ධ බිත්තියේ එල්ලන්න. අකුරු බැලීමට තරම් විශාල බව සහතික කර ගන්න. එය නොපැහැදිලි විය හැකිය, නමුත් අවම වශයෙන්, ඔබ එය වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය. ඔබට වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන අකුරු මත ඔබේ ඇස් යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ බැල්ම එම අකුරු වලින් මුද්‍රණය කර ඇති ආසන්නතම අකුරු වෙත ගෙන ගොස් ඔබේ බැල්ම ඒ වෙත යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවධානය ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබට සුවපහසු ලෙස එක් අකුරු වලින් තවත් අකුරු වෙත මාරු වන තෙක් මේසය ටිකක් ගෙන යන්න. ඔබ මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, ඔබේ බැල්ම අඩු කියවිය හැකි අකුරු වෙත ගෙන ගොස් ඔබේ ඇස් ඒ වෙත යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ බැල්ම දිශා තුනකට ගෙනයාම දිගටම කරගෙන යන්න.

එක් අවස්ථාවක, ඔබේ ඇස් දුර තුනටම ගැලපෙන ආකාරය ඔබට තවදුරටත් නොපෙනෙන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. මේ හොඳ අවස්ථාවක්ඉක්මනින් සහ ස්වයංක්‍රීයව වැඩ කිරීමට ඔබේ ඇස්වලට උගන්වන්න. මෙම කුසලතාව වැය කරන උත්සාහය සඳහා හොඳ විපාකයක් වනු ඇත.

ඔබ ව්‍යායාම කරන සෑම අවස්ථාවකම පහත සඳහන් මූලධර්ම පිළිපදින්න. ඔබට සමීපව බැලීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම්, පොත සමීපයට ගෙන ඔබේ ඇස්වලට අකුරු හොඳින් කියවීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ දුර දක්නා කෙනෙක් නම්, දුර දක්නා අය කරන දේට විරුද්ධ දේ කරන්න - පොත හැකිතාක් ඈතට ගෙන යන්න. ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ ඇස් නව දුරින් ලිහිල් කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ බලය වැඩි වනු ඇත. ඔබේ දුර්වල ඇස සමඟ වෙන වෙනම අවධානය යොමු කරන තෙක් මෙන්ම ඔබේ ශක්තිමත් ඇස සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය.

8.1 ඔබගේ සේවා ස්ථානයේ (පරිගණකයේ) "ආසන්න/දුර" ව්‍යායාමය කරන්න.

මම මගේ එක පිළිවෙළකට සකස් කළේ මෙහෙමයි රැකියා ස්ථානයමම පරිගණකයේ වැඩ කරන සෑම අවස්ථාවකම මට මෙම අභ්‍යාසය කළ හැකි බව. තිරය ​​ආසන්න වශයෙන් අංශක 45 ක කෝණයකින් පිහිටා ඇති අතර, කියවීමේ ද්රව්ය ඇස්වලින් මධ්යම දුරින් පිහිටා ඇත.

පුහුණුවීම් සඳහා ප්‍රශස්ත විකල්පය තෝරා ගැනීමෙන් මෙම දුරවල විශාලත්වය වෙනස් කළ හැකිය.

9. ඔබට ඔබේ බැල්ම හරස් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අපහසු නම්, “එක් ස්ථානයක අභිසාරී වීම (අභිසාරී)” අභ්‍යාසය කරන්න.

අඳින ලද රූපයක් තබන්න මේ අවස්ථාවේ දීධාවකයා, ඔබට පහසු දුරකින් ඔබට එය පැහැදිලිව අවධානය යොමු කළ හැකිය. චිත්‍රය සෙමෙන් නාසයට ළං කරන්න, එය පැහැදිලිව අවධානයෙන් තබා ගන්න. එය බෙදීමට පටන් ගැනීමට පෙර එය නාසයට කෙතරම් සමීපව ගෙන යා හැකිද යන්න පරීක්ෂා කරන්න.

ඇඳීම වෙනුවට, ඔබට ඔබේ ඇඟිල්ල, පෑන හෝ වෙනත් ඕනෑම වස්තුවක් භාවිතා කළ හැකිය.

10. මීළඟ අභ්‍යාසය "ඇහි බැම ඔසවා දිගු කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ.

අක්ෂි සම්බන්ධීකරණය සංකීර්ණ විය යුතුය. අවධානය වෙනස් වන විට, සමහර මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර අනෙක් ඒවා ආතතියට පත්වේ. අරමුණ මෙම අභ්යාසයඅතිශයෝක්තියෙන් යුත් බලයේ චලනයන් මගින් සාක්ෂාත් කර ගන්නා ඇස වටා මාංශ පේශි ආතතිය හා ලිහිල් වන ආකාරය දැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමයි.

ව්යායාම මෘදු ලෙස කරන්න, නමුත් ආතතිය දැනේ. ඔබේ ඇස ඉදිරිපිට පාර්ශ්වීය ආතතියක් දැනෙන පරිදි ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට ඔසවන්න. එවිට විවේක ගන්න. ඔබ සමමිතික කිරීම, සමට යටින් මාංශ පේශි මිරිකීම සහ ආතතිය මුදා හැරීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය යුතුය.

දැන් ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න ඉහළ කොටසකම්මුල් ආතතිය ඇති කරයි, ඔබ ඔබේ මුහුණේ දෙපැත්තේ මාංශ පේශි තද කරනවා වගේ. එවිට විවේක ගන්න.

එක් එක් ව්‍යායාමය කිහිප වතාවක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු එකවර අභ්‍යාස දෙකක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඔබේ බැල්ම ඉහළට සහ පහළට සහ දෙපැත්තට ගෙන යාමෙන් ඔබට මෙම චලනය වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැකිය.

ටික වේලාවකට පසු, ඔබ ආතතිය ඇති කරන විට සහ ඔබ විවේකීව සිටින විට සහ මෙය ඔබේ දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය හෝ අඩු කරන ආකාරය ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගනී. මාංශ පේශි වඩාත් නම්‍යශීලී වන අතර වඩා හොඳ අවධානයක් ලබා ගැනීම සඳහා ස්වයංක්‍රීයව ප්‍රතිචාර දක්වන බැවින් ඔබේ ඇස් වටා කුඩා තල්ලු සහ ඇදීමේ චලනයන් ඔබට දැනිය හැකිය.

මෙම අභ්යාස "Semicircle" ලෙස හැඳින්වේ.

11. ඔබේ ඇස් විශාල චාපයක් තුළ චලනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න - පහළ සිට වමට, ඉහළට සහ පහළට දකුණට. සහ ආපසු.

ඔබට වඩාත් පහසු නම් ඔබේ අතින් එකම චාපයක් සාදා ගත හැකිය.

ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඉන්පසු රවුමේ පතුල දිගේ ඇවිදින්න - ඉහළ සිට වමට, පහළට සහ ඉහළට දකුණට සහ පසුපසට.

ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබට වම් සහ සමඟ අර්ධ වෘත්තාකාර සෑදිය හැකිය දකුණු පැත්ත. සමහර චලනයන් අනෙක් ඒවාට වඩා සම්බන්ධීකරණය කිරීමට පහසු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබට වඩාත් අපහසු වන චලනයන් මත වැඩිපුර වැඩ කරන්න.

12. අවසාන අභ්‍යාසය - “අස්ථිමවාදය සඳහා කේන්ද්‍රීය කව”

වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගේ සටහන: මෙම අභ්‍යාසය රවුම් සහිත පින්තූරයක් භාවිතා කරයි - විශාල එකක් සහ ඊට පහළින් කුඩා එකක් (පහත බලන්න). ග්‍රැෆික් සංස්කාරකයක් භාවිතා කරමින්, මම රවුම් සහිත රූපයක් නිර්මාණය කළෙමි; ඔබට එය මුද්‍රණය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට මොනිටරයේ තිරයෙන් කෙලින්ම එය සමඟ වැඩ කළ හැකිය. පහත සබැඳිවලට මෙම රූපය විවිධ ප්‍රමාණවලින් විවෘත කළ හැක: කුඩා, මධ්‍යම, විශාල, අමතර විශාල

මම සාමාන්‍යයෙන් මේ ව්‍යායාමය කරන්නේ රූපවාහිනිය නරඹමින්. මෙමගින් ඔබට ඔබේ දර්ශන ක්ෂේත්‍රය වහාම පුළුල් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබ වස්තුව දකින ආකාරය කෙතරම් විකෘති වී ඇත්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට හැකි වේ.

ඇස්ටිග්මැටිස්වාදයට හේතුව ඇස වටා පිහිටා ඇති මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සංකෝචනය වීමයි. මෙය ඇසේ කෝනියා වෙනස් වීමට හේතු විය හැක. ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය ඔබට පෙනෙන පරිදි වස්තුවට තිරස් අතට, සිරස් අතට හෝ විකර්ණ ලෙස බලපායි.

ඔබට astigmatism තිබේ නම්, රවුමේ හැඩය දුරින් වෙනස් විය හැකි බවත්, කුඩා කවයක හැඩය අඩු අවධානයකින් වෙනස් විය හැකි බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත. රවුම ඉරි සහිත, අළු ලප දිස් විය හැකි අතර, දුර සිට කවය කළු සහ සුදු රේඛා පොකුරක් වෙනුවට කැලිඩෝස්කෝප් එකක් මෙන් දිස් විය හැක.

පින්තූරය මේසය අසල එල්ලා තබන්න එවිට ඔබට එය දෙස බලා පසුව මේසය දෙස බලන්න.

ඔබට පහසුවෙන් රවුමේ කේන්ද්‍රය දැකිය හැකි ස්ථානයේ සිටගෙන රවුම වටා කේන්ද්‍රීය කවයන් ඇති බව සලකන්න. දැන් ළං වී රවුමෙන් ඉවතට යන්න, ඔබ එසේ කරන විට, රවුමේ දළ සටහන විකෘති වීමට හෝ කැඩීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබට රවුමේ කේන්ද්‍රය නැවත දැකිය හැකි වන පරිදි ඔබේ ඇස් නාභිගත කිරීම ලිහිල් කිරීමට සහ සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැකීමට අපහසු ප්‍රදේශයට සමීපව ගොස් රවුම් දෙකම නාභිගත කරන්න.

තවත් ක්‍රමයක් නම් රවුමේ පිටත දාරය අසල පිහිටා ඇති තීරුව වෙත අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සහ රවුම වටා ඔබේ ඇස් යොමු කිරීම, රවුමේ හිඩැස් හරහා වර්ණ රේඛාවක් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මුලදී ඔබට රවුමේ ඇති හිඩැස් හරහා යාමට නොහැකි බව පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබ වරක් සාර්ථක වුවහොත්, ඔබේ දැක්ම වඩාත් නම්‍යශීලී වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර ඉක්මනින් ඔබට පහසුවෙන් රවුම පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත.

මම මුලින් කිව්වා වගේ මම සාමාන්‍යයෙන් ටීවී එක ළඟ රවුම් චිත්‍රයක් සහ ප්‍රස්ථාරයක් එල්ලනවා ඒක බලලා පාඩම් කරන්න. මුලදී රූපවාහිනියේ සිට මීටර් දෙකක් වාඩි වීමට අපහසු වූ නමුත් දැන් මම මීටර් පහක් දුරින් වාඩි වී සිටිමි. මට දැනුනේ මම මේ දුරින් වඩා සැහැල්ලුවෙන් රූපවාහිනිය නරඹනවා වගේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ දෛනික පුහුණුවට අක්ෂි පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට මම ඔබව දිරිමත් කරමි.

මම මගේ දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීමට පටන් ගත් විට, මම ව්‍යායාම කිහිපයකින් ආරම්භ කළෙමි. මම වඩාත් ඵලදායී ඒවා තෝරා ගත්තා: වර්ග මත අවධානය යොමු කිරීම. මම එයට කැමති වූ අතර එහි වෙනස්කම් කිහිපයක් පවා නිර්මාණය කළෙමි. මෙම අභ්‍යාසවල මූලික කරුණු ඉගෙන ගත් පසු, මට ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක පුහුණු විය හැකි බව මට ඉතා ඉක්මනින් වැටහුණි. මෙය පන්ති වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු විය. චිත්‍රපට, ක්‍රීඩා තරඟ, රංග ශාලාව, ඇවිදින අතරතුර සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ක්‍රීඩා කරන විට පවා මම දුරදක්නා වූ අතර පුහුණු වීමට පටන් ගතිමි. ක්‍රමක්‍රමයෙන් මෙම අභ්‍යාස මගේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් වූ අතර මගේ දැක්ම වැඩිදියුණු කිරීමට මට උපකාර විය.

ඔබේ පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කණ්නාඩි මත පමණක් විශ්වාසය තැබිය නොහැකි බව ඔබම දැනටමත් ඒත්තු ගැන්වී ඇත. එය දර්ශනය තවදුරටත් පිරිහීමට පවා හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, දෛනික දෘෂ්ටි චිකිත්සාවේ ප්රතිලාභ පිළිබඳව වැඩි වැඩියෙන් තොරතුරු මතුවෙමින් තිබේ.

දර්ශන චිකිත්සක වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම ඔබේ දර්ශනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමේ පළමු පියවරයි. අක්ෂි අභ්‍යාස (අක්ෂි පුහුණු) වැඩසටහන මඟින් ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්‍ය මෙවලම් පමණක් ලබා දේ. ආහාර සහ යෝග්‍යතාවය මෙන්ම, අක්ෂි අභ්‍යාස (අක්ෂි පුහුණු) වැඩසටහන කාලයත් සමඟ ඔබේ දැක්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ හැසිරීම් සහ පුරුදු වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියා දෙනු ඇත.

දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ නිසි පෝෂණයසහ සාමාන්ය භෞතික සංවර්ධනය, ඒ නිසා ඇලෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ක්‍රීඩා සඳහා යන්න, එවිට අක්ෂි ව්‍යායාම ඔබට ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිලාභ ගෙන දේ.

ජිම්නාස්ටික් "සුපරීක්ෂාකාරී"

පහත දැක්වෙන්නේ ශාස්ත්රාලිකයෙකු වන යූරි ඇලෙක්සැන්ඩ්රොවිච් උටෙක්හින් විසින් සකස් කරන ලද "සුපරීක්ෂාකාරී" ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීම සඳහා වන නීති අපි විස්තර කරමු. නීති රීති පදනම් වී ඇත්තේ ශාස්ත්‍රාලිකයා සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් මත වන අතර එහිදී ඔහු ඔහුගේ තාක්ෂණය ගැන කතා කළේය.

සුපරීක්ෂාකාරිත්වය

මයෝපියාවේ මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා:

එක ඇසක් වසා ගන්න. කෙසේද - එය ඔබම තේරුම් ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කණ්නාඩි පැළඳුවහොත්, ඔබට එක් කාචයක් කඩදාසි තිරයකින් ආවරණය කළ හැකිය.

ඔබේ ඇස්වලින් හැකි උපරිම දුරින් පොත කියවන්න.

සෑම මිනිත්තු පහකට වරක්, පොත 2-3 වතාවක් ඔබේ ඇසට අඩක් ගෙන කියවන්න (මෙය කාචයට යම් ආකාරයක සම්බාහනයක් ලබා දෙනු ඇත).

එක් ඇසකින් කියවීමේ කාලය විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා වේ. ඉන්පසු අපි විවෘත ඇස වසා, වසා ඇති එක විවෘත කර කියවීම දිගටම කරගෙන යන්නෙමු. එවිට අපි නැවත වෙනස් කරන්න, ආදිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට එක දිගට පැය කිහිපයක් කියවිය හැකිය.

ජිම්නාස්ටික් සිදු කරන විට, වීදුරු දුර්වල විය යුතුය සාමාන්ය වීදුරුළමුන් සඳහා ඩයෝප්ටර් 3 ක් සහ යෞවනයන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ඩයෝප්ටර් 2.5 ක් මගින්. ඔබේ මයෝපියාව ඩයොප්ටර් 2.5 සිට 5 දක්වාද? මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට වීදුරු නොමැතිව ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ පොතෙන් උපරිම දුර පවත්වා ගැනීමයි.

එක් ඇසක් මයෝපියාව ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, එය දිගු හා වඩා ක්රියාශීලීව පුහුණු කළ යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, එය විනාඩි 30 ක් කියවීම, සහ හොඳම - 15).

දුරදක්නා භාවයේ මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා:

ඉහත මූලධර්මයම, නමුත් එක් සංශෝධනයක් සමඟ: ඔබේ ඇස්වලින් හැකි අවම දුරින් පොත කියවන්න.

ජිම්නාස්ටික් විද්‍යාත්මක පදනම:විවෘත ඇස් දෙකකට එකවර දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්‍යස්ථාන ක්‍රියා කළ නොහැක, මෙය ද්විත්ව පෙනීම ඇති කරයි. එමනිසා, එක් ඇසක් අනිවාර්යයෙන්ම දෘෂ්ටි විතානයේ කේන්ද්‍රය ලෙස ක්‍රියා කිරීම නවත්වන අතර එමඟින් සමස්ත දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අඩු වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ඇස් දෙකම දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්යස්ථාන ලෙස ක්රියා නොකරයි. මේ අනුව, ඔබ එක් ඇසකින් හෝ වෙනත් ඇසකින් විකල්ප ලෙස කියවන්නේ නම්, දෙවන ඇස එයට බාධා නොකරන බැවින් වැඩ කරන ඇස එහි දෘෂ්ටි විතානය මධ්‍යයේ තබයි. සෑම ඇසක්ම මෙම මාදිලියට හුරුවීම දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

සටහන:ජිම්නාස්ටික් යනු ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ය. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් කිසිදු තේරුමක් නැත.

ස්වෙට්ලානා ට්‍රොයිට්ස්කායාගේ “කිලර් කණ්නාඩි සදහටම ඉවත් කරන්න!” යන පොතේ මෙම තාක්ෂණය ගැන සඳහනක් මට හමු විය. මෙම තාක්ෂණය 9 වන පරිච්ඡේදයේ, "පොත - අක්ෂි පුහුණුකරු" හි "කියවීමේ රීති" කොටසේ සඳහන් වේ.

හැකි සෑම විටම එක් ඇසක් සහිත පැල්ලම් හෝ "මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ වීදුරු" භාවිතා කරන්න.

ඇස් දෙකෙන් කියවන විට, මාංශපේශී සහ මානසික ආතතිය යන දෙකම ඔවුන් මත වැටේ. යන කරුණ මෙයට හේතුවයි විවිධ ඇස්එකම දෙය වෙනස් ලෙස දැකිය හැකිය. එක රූපයක් පමණක් මොළයට ඇතුළු වන අවස්ථාවකට වඩා එකිනෙකට වෙනස් රූප දෙකක් සම්බන්ධ කර ඒවාට තනි අරුතක් සෙවීම අපහසුය.

ඊට අමතරව, වෙළුම් පටියක් පැළඳීමෙන් එක් ඇසක් විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් දෘශ්‍ය සංජානනයෙන් පමණි. සියලුම මාංශ පේශි ක්රියා සිදු කරන ලදී විවෘත ඇසකින්, සංවෘත ඇසකින් සමමුහුර්තව පුනරාවර්තනය වේ. වෙළුම් පටිය සුවපහසු වන අතර ඇසිපිය හෙළීමට හෝ චලනයට බාධාවක් නොවන බව ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. අක්ෂි මාංශ පේශී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇස් බැඳ ඇති ඇස්වල මාංශ පේශි නාසය දක්වා අඩු කිරීම අවශ්ය නොවන අතර ඇස් දෙකේම අවධානය පෙළ එක් එක් කොටස වෙත යොමු කළ යුතුය.

මෙම රීතිය මතක තබා ගැනීමට, පොතේ ඉඟියක් සහිත පිටු සලකුණක් ඇතුල් කරන්න.

හෙඩ්බෑන්ඩ් එක දාගෙන යාලුවනේ, මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ සෙල්ලම් කරන්න.

මගේ එක් අදහසක් ද සඳහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. “සුපරීක්ෂාකාරීත්වය” අත්ල සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට මට සිදු විය, එනම්, මම එක ඇසකින් කියවන අතර, මම අනෙක් ඇස මගේ අත්ලෙන් තදින් ආවරණය කරමි. අත්ල යට ඇස වසා ඇත, අත්ල සහ ඇස අතර කුඩා දුරක් ඇත. මම එක් අතකින් පොතක් අල්ලාගෙන, අනෙක මගේ දණහිස හෝ මේසය මත තබන්න (මා කියවන ස්ථානය සහ කෙසේද යන්න මත පදනම්ව).

මම පිටු කිහිපයක් කියවා, පසුව මගේ ඇස්වල බර වෙනස් කරමි - මම අත්ල ගසමින් කියවන ඇස ලිහිල් කරමි, සහ අනෙක් අතට.

එවැනි “සුපරීක්ෂාකාරී පාමිං” ප්‍රායෝගිකව සාමාන්‍ය “සුපරීක්ෂාකාරීත්වයට” වඩා effective ලදායී දැයි කීමට අපහසුය, නමුත් න්‍යායාත්මකව ඔව් - සියල්ලට පසු, නොකියවන ඇස ඇස් බැන්දම (හෝ එය ආවරණය කර ඇති දෙයක්) දෙස බලන්නේ නැත. ), නමුත් ලිහිල් කරයි. හොඳයි, ඇස් සඳහා ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිලාභ ගැන ඔබම දන්නවා (ඔබ නොදන්නේ නම්, Bates කියවන්න).

පරිභෝජනයේ පරිසර විද්යාව. ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම නවතා මෙම අභ්‍යාස කරන්න - ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් දෙන්න! අපගේ අභ්‍යාස මාලාව...

දැක්ම යනු ස්වභාවධර්මයේ ශ්රේෂ්ඨතම, විශ්මයජනක, ලස්සන තෑග්ගක් වන අතර, උසස් තාක්ෂණයේ යුගයේ, සහ විශාල ප්රවාහයතොරතුරු නැති කර ගැනීමට නොව, එය සුරැකීමට, අපි එක් ලිපියකින් හැකි තරම් එකතු කිරීමට තීරණය කළෙමු ප්රයෝජනවත් තොරතුරු, වැඩිපුරම පිළිතුරු දීම වත්මන් ගැටළුනූතනත්වය: "දෘෂ්ඨිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?" සහ "එය වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද?"

මෙම ලිපියෙන් ඔබ දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස සමඟ දැන හඳුනා ගනු ඇත. අපගේ අක්ෂි ව්‍යායාම කට්ටලය ඔබට මයෝපියාව පමණක් නොව, දුරදක්නාභාවය සහ වෙනත් දෘෂ්ටි දෝෂ ගණනාවක් මඟහරවා ගැනීමට හෝ ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත - අපි අක්ෂි සෞඛ්‍යය සඳහා බොහෝ කාලයක් තිස්සේ බලා සිටි ඉඟි මෙහි එකතු කර ඇත්තෙමු.

දෘෂ්ටි ගැටළු

පළමුව, වඩාත් පොදු පෙනීමේ ගැටළු මොනවාදැයි සොයා බලමු.

මයෝපියාව (මයෝපියාව)- රූපය සෑදී ඇත්තේ දෘෂ්ටි විතානයේ නොව එය ඉදිරිපිට ඇති අක්ෂි රෝගයකි. හේතුව: ඇහිබැමෙහි දිග වැඩි වීම (ප්‍රධාන වශයෙන් ජානමය වශයෙන් තීරණය කරන ලද රෝගයක් හෝ දෘශ්‍යාබාධිත වීම හේතුවෙන් අත්පත් කර ගන්නා ලද සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන් සහ දුර්වල පෝෂණය) පසුව, පුද්ගලයෙකුට දුරින් පිහිටි වස්තූන් හඳුනා ගැනීමට අපහසු වේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, සෑම තුන්වන පුද්ගලයෙක්ම මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති.

දූරදර්ශී බව (අධි මානසිකත්වය)- පුද්ගලයෙකුට දුරින් පමණක් හොඳින් පෙනෙන නමුත් ආසන්නයේ නොපැහැදිලි සහ වළාකුළු සහිත දෘශ්‍යාබාධිතය. මේ ආකාරයේ පෙනීමේ දෝෂයක් ඇතිවේ අවිධිමත් හැඩය ඇහිබැම(කල්පවත්නා අක්ෂය දිගේ සම්පීඩිත), එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස වස්තුවේ රූපය දෘෂ්ටි විතානය මත නොව එය පිටුපස අවධානය යොමු කරයි. මෙම අක්ෂි රෝගය නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත්, ස්ට්රැබිස්මස් හට ගනී. රෝගය හඳුනා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ අක්ෂි වෛද්ය පරීක්ෂණයක් සිදු කළ යුතුය (විශේෂ වගු භාවිතයෙන් දෘශ්ය තීව්රතා පරීක්ෂණය, ෆන්ඩස් අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණය).

ඇම්බ්ලියෝපියාව- මස්තිෂ්ක බාහිකයේ වෙනස්වීම් හේතුවෙන් දෘශ්‍යාබාධිත වීම ළමුන් තුළ පමණක් වර්ධනය වේ. දෘශ්ය පද්ධතියදරුවන් - ඉතා ප්ලාස්ටික්, ඕනෑම සෘණ සාධකය(කම්පන, අත්දැකීම්) මෙම අක්ෂි රෝගය වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය (AMD).ලතින් භාෂාවෙන්, "මැකුලා" යන වචනයේ තේරුම "ලප" යන්නයි - මෙය දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්‍යයේ වර්ග මිලිමීටර් 2 ක ප්‍රදේශයකි. නමුත්! දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයට වගකිව යුත්තේ ඇයයි. මෙම කලාපය "" ලෙසද හැඳින්වේ. කහ පැල්ලම“, “කේතු” ලෙස හැඳින්වෙන දෘෂ්ටි විතානයේ වඩාත්ම සංවේදී සෛල එහි සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත. ඔවුන් පැහැදිලි රූප සහ වර්ණ සම්ප්රේෂණය පාලනය කරයි. වයස සමඟ, වඩාත්ම නිසා විවිධ හේතුමෙම සෛලවල සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් විය හැකි අතර එය AMD ඇති කරයි.

රෝගය ආකාර දෙකකින් සිදුවිය හැක: තෙත් සහ වියලි. වියළි AMD රෝගීන්ගෙන් 80% ක් පමණ වේ. ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. කියවීමේදී පළමු සංඥා පහසුවෙන් අනාවරණය කර ගත හැකිය: අකුරු අතිච්ඡාදනය වන විට, අකුරු මධ්යයේ නොපැහැදිලි ස්ථානයක් දිස්වන විට. රෝගය වර්ධනය වන විට, පැල්ලම වැඩි වේ. ප්රධාන හේතුවමෙම රෝගය පරිවෘත්තීය ආබාධයකි (සෛලීය පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වැදගත් සෛල මරණයට හේතු වේ).

AMD හි තෙත් ආකාරයෙන් මිනිසුන්ගෙන් 20% කට වඩා දුක් විඳින්නේ නැත. එය වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර "සරල රේඛා නැමී" යන කාරනය තුලින් විදහා දක්වයි, ඊට අමතරව, "මීදුම" ඇස්වල දිස් වේ. එක් ආකෘතියකින් තවත් ආකාරයකට සංක්රමණය විය හැකි බව හඳුනාගෙන ඇත. වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානියේ තෙත් ස්වරූපයේ හේතුව පැතිරීමයි රුධිර වාහිනීදෘෂ්ටි විතානයේ මධ්යයේ. නිසා අමතර යාත්රාසහ ඔවුන්ගේ තරල ඉදිමී ඇත.

සමඟ පුද්ගලයන් බව අවධානයට ලක්ව ඇත දීප්තිමත් ඇස්අඳුරු වර්ණක ඇස් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා AMD වලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. මෙය සිදු වන්නේ අඳුරු ඇස් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙලනින් වර්ණක වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය හානිකර පාරජම්බුල කිරණ අවශෝෂණය කරන බැවිනි.

දෘෂ්ටි විතානය- සනාල පටක වලින් දෘෂ්ටි විතානයේ ඡායාරූප සංවේදී තට්ටුව වෙන් කිරීම. මේ නිසා, සෛල තවදුරටත් ඔක්සිජන් සමඟ සපයනු නොලැබේ පෝෂ්ය පදාර්ථ. කාලෝචිත ආකාරයකින් පියවර නොගතහොත් (ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම), සෛල සම්පූර්ණයෙන්ම මිය යා හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට පෙනීම නැති වීමයි. පළමු ලකුණ: ඇස් ඉදිරිපිට "පියාඹන ලප", තවත් ප්රමාද අදියරසහ දෘශ්ය ක්ෂේත්රයේ යම් කොටසක් සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වීම. “පාවෙන යන්ත්‍ර” වැඩිපුර වැඩ කරන බවත් තවත් කිසිවක් නොමැති බවත් සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දර්ශනය වරින් වර පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

දෘෂ්ටි විතානය වෙන්වීමට හේතු බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය:

• දරුණු අක්ෂි තුවාල
• දියවැඩියාව
• අරමුදලේ වෙනස්කම් ඇති ඕනෑම උපාධියක මයිපියාව
• ඇසේ දැවිල්ල ආදිය.

ග්ලුකෝමා -අන්ධභාවයට ප්රධාන හේතුව. ග්ලුකෝමා ඇතිවන්නේ හානියේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි දෘෂ්ටි ස්නායුව. මෙම රෝගය රෝගියාගෙන් විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ: අනුකූල වීම දැඩි ආහාර වේලක්(ලුණු, කෝපි බැහැර කරන්න, ඔබ පානය කරන තරල ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න, රාත්‍රියේ වැඩිපුර පානය කිරීම විශේෂයෙන් නුසුදුසු ය), රුධිර පීඩන මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න (පීඩනය ස්ථායී නොවේ නම්, දෘෂ්ටි ස්නායු තන්තු මිය යා හැක), දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න වෛද්යවරයාගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු (බිංදු සහ ඖෂධ ගන්න). ඖෂධ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උදව් නොකරන්නේ නම්, මෙහෙයුමක් නොවැළැක්විය හැකිය, දෙකක් වුවද (පළමු මෙහෙයුමෙන් පසු, අප්රසන්න ප්රතිපලයක් විය හැකිය - කාචයේ වලාකුළු, මෙම ප්රතිවිපාකය ඉවත් කිරීම සඳහා දෙවන මෙහෙයුම සිදු කරනු ලබන්නේ එබැවිනි).

ඉරණම පොළඹවන්න එපා - සිදුරු කරන වස්තූන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී ප්රවේශම් වන්න, බරපතල තුවාල සඳහා හේතු නිර්මාණය නොකරන්න. ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම- කාචයේ වලාකුළු. මේ නිසා ඇසට විනිවිද යන ආලෝක කිරණ දෘෂ්ටි විතානයට නොපැමිණෙන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අඩු වේ.

ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වැරදි රූපයජීවිතය, අහිතකර සේවා කොන්දේසි - මේ සියල්ල අක්ෂි රෝගවලින් පෙළෙන මිනිසුන්ගේ හමුදාව වැඩි කරයි. මෙහි විසඳුම් දෙකක් තිබේ - ශල්යකර්ම හෝ විටමින් බිංදු(දිගු කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස පමණක්, හැකිතාක් පිටතට අදින්න හැකි කාල සීමාවරෝගයේ වර්ධනය). සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකුගේ පරීක්‍ෂණයක් සහ ඔහුගේ නිසි තීරණය ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඇති එකම මාර්ගයයි. මෙහෙයුමක් යනු ඉතා වැදගත් පියවරකි; මෙහිදී ඔබ සියලු වාසි සහ අවාසි සැලකිල්ලට ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සෞඛ්ය හේතු සඳහා ප්රතිවිරෝධතා. සහ සාම්ප්රදායික ඖෂධ (ගෙදර හැදූ ශාකසාර tinctures) වළකින්න, එවැනි ප්රතිකාර ආපසු හැරවිය හැක සම්පූර්ණ පාඩුවපෙනීම හෝ පහසුවෙන් දරුණු අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි.

දෘශ්‍යාබාධිත වීමට ප්‍රධාන හේතු

අක්ෂි රෝගය ඇස්වල රතු පැහැය සහ වේදනාව සමඟ විය හැක. දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අඩුවීමට හේතු වන බොහෝ හේතු තිබේ, අපි ඒවායින් වඩාත් මූලික කරුණු පමණක් සලකා බලමු:

පරම්පරාගත - දෙමව්පියන්ගෙන් සහ ඥාතීන්ගෙන් පුද්ගලයෙකුට සම්ප්රේෂණය වේ.

මිලදී ගත්තා - බලපෑම යටතේ පැන නගී බාහිර සාධක.

එබැවින්, බාහිර සාධක අතර, අපට පහත සඳහන් කරුණු ඉස්මතු කළ හැකිය:

1. දිගු මානසික ආතතිය සහ වැරදි හිස පිහිටීම

සෑම විටම ඔබේ ඉරියව් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර, විශේෂයෙන් ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට හෝ පොතක් කියවන විට වාඩි වී සිටින ආකාරය. මොළයේ ඔක්සිපිටල් ප්‍රදේශයට රුධිර සැපයුම (සහ මෙහි පෙනීමේ මධ්‍යස්ථානය) අපගේ ඇස්වල සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන බැවිනි.

වෛද්‍ය William Horatio Bates විශ්වාස කරන්නේ මානසික හෝ මානසික ආතතිය දෘෂ්ටි ගැටලුවලට මූලික හේතුව බවයි. “කණ්නාඩි නොමැතිව අසම්පූර්ණ දර්ශනයට ප්‍රතිකාර කිරීම” යන පොතේ අක්ෂි සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම කෙනෙකුටම වඩාත්ම සිත්ගන්නාසුළු, මිල කළ නොහැකි උපදෙස් වෛද්‍යවරයා ගෙනහැර දැක්වීය. අපි මඳ වේලාවකට පසුව කතුවරයා සහ ඔහුගේ ක්‍රමවේදය වෙත ආපසු යමු.

2. දුර්වල පෝෂණය

ඇස් යනු ශරීරයේ කොටසක් වන අතර, අප වැරදි ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, අපගේ පෙනීම නැති වී යයි. බොහෝ අය මෙම සත්‍යය නොසලකා හරින්නේ සමහර විට එහි සරල බව නිසා විය හැකිය. නමුත් අපි කවුරුත් දන්නා වාක්‍ය ඛණ්ඩය: “ජීවිතය සෑදී ඇත්තේ කුඩා දේවලින්” සහ මෙය හොඳ දැක්මක් ගැන ද පැවසිය හැකිය. ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න - කුඩා දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

3. නිරන්තර ආතතිය සහ නින්ද නොමැතිකම

4. අක්ෂි තුවාල

පාරම්පරික අක්ෂි රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවක් තමාට සහ තම නූපන් දරුවාට නිසි පූර්ව ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය. සමතුලිතතාවය නිසා මෙය කළ හැකිය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ පවුල තුළ ධනාත්මක වාතාවරණයක්.

ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය (විශේෂයෙන් ඔබේ ඇස්) ගැන කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න - විවේකී ව්‍යායාම කරන්න. අපි දැන් කරන්නේ මෙයයි.

අක්ෂි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පූර්වාරක්ෂාව සහ ආරක්ෂාව

විස්තීර්ණ ක්‍රියාමාර්ග ගන්නා තරමට හෝ ප්‍රතිකාර ආරම්භ කරන තරමට හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි වේ. මේ සඳහා අපි සියල්ලෝම එය නීතියක් බවට පත් කළ යුතුය:

• කුඩා කල සිටම අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු විසින් නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න;
• කිසිදු තත්වයක් යටතේ ඔබ පැන නගින ඕනෑම දෘෂ්ටි ගැටළු ඉවත් නොකළ යුතුය (සෑම කෙනෙකුටම සෑම විටම බොහෝ වැඩ ඇත, නමුත් ඔබට ඔබේ පෙනීම නැති විය හැක);
• වැළැක්වීමේ පියවර මාලාවක් සිදු කරන්න.

අක්ෂි අභ්යාස

අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් කිරීම සඳහා පොදු කොන්දේසි:

• සියලුම අභ්යාස වීදුරු නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ අක්ෂි කාච;
• ඔයාගේ කාලය ගන්න;
• සන්සුන් පරිසරයක.

රුධිර සංසරණය සහ අභ්‍යන්තර තරලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස

පළමු ව්‍යායාම කණ්ඩායම අවශ්‍ය වේ: රුධිර සංසරණය සහ අභ්‍යන්තර තරලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

අභ්‍යාස 1. තත්පර 5 ක් සඳහා ඇස් දෙකේම අක්ෂි වසා දමන්න, එකම කාලය සඳහා විවෘත කරන්න. ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්‍යාස 2. තත්පර 15ක් වේගයෙන් ඇසිපිය හෙළන්න. තත්පර 10 ක පරතරයක් සහිතව ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්‍යාස 3. ඔබේ ඇහි බැම වසා, ඔබේ අත්වල දර්ශක ඇඟිලි භාවිතා කර, මෘදු ලෙස, එබීමෙන් තොරව, විනාඩියකට ඔබේ ඇස් (රවුම් චලිතයකින්) සම්බාහනය කරන්න.

අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස

දෙවන කණ්ඩායම ව්යායාම: අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.

ව්යායාම 4. ඔබේ බැල්ම බිම සිට සිවිලිමට සහ පසුපසට සෙමෙන් ගෙන යන්න (ඔබේ හිසෙහි පිහිටීම නොවෙනස්ව පැවතිය යුතුය). 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 5. ඔබේ බැල්ම දකුණට, වමට සහ පසුපසට සෙමෙන් ගෙන යන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 6. චක්‍රලේඛ අක්ෂි චලනයන් පළමුව එක් දිශාවකට තත්පර 4 ක්, පසුව එම අවස්ථාවේදීම අනෙක් දිශාවට කරන්න.

නවාතැන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

අභ්යාස තුන්වන කණ්ඩායම: නවාතැන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා - බාහිර තත්වයන්ට ඇස් අනුගත වීම.

ව්යායාම 7. ඇස් දෙකෙන්ම බලන්න දර්ශක ඇඟිල්ලවම් අත තත්පර 5 ක් මුහුණ ඉදිරිපිට දිගු කර ඇත. ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල නාසයට සමීප කරන්න (ඇඟිල්ල දෙගුණ වීමට පටන් ගන්නා තුරු). ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 8. අක්ෂි මට්ටමේ ජනේල වීදුරුවට මිලිමීටර 5 ක විෂ්කම්භයක් සහිත වර්ණ සලකුණක් අමුණන්න, කවුළුවෙන් සෙන්ටිමීටර 35 ක් දුරින් සිටගෙන, පසුව, ලකුණ හරහා ගමන් කරන දෘශ්‍ය රේඛාවට වඩා දුරින්, දෘශ්‍ය සවි කිරීම සඳහා ඔබ කැමති වස්තුවක් සලකුණු කරන්න. (මෙය ගසක මුදුන, ඇන්ටෙනාවක්, බැල්කනියක් විරුද්ධ විය හැකිය). තත්පර 2 ක් සඳහා ලකුණ දෙස බලන්න, ඉන්පසු තෝරාගත් වස්තුව වෙත ඔබේ බැල්ම ගෙන යන්න - තත්පර 2 ක් එය මත රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ බැල්ම නැවත ලකුණ දෙසට හරවන්න. පළමු දින දෙක තුළ මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න, පසුව දින - විනාඩි 7 යි.

ව්යායාම 9. විකර්ණ සහිත බිත්තිය මානසිකව ත්‍රිකෝණ 4 කට බෙදා මෙම රූප ඇතුළත ඔබේ ඇස් දෙපැත්තට කරකවන්න. ව්යායාම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 10. ඔබේ ඇස්වලින් අනන්ත ලකුණක් (රූපය අට) අඳින්න. ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සියලුම අක්ෂි ව්‍යායාම නිතිපතා සිදු කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු අවම වශයෙන් දිනකට 2 වතාවක්. ඔබට අක්ෂි චලනයේ දිශාවට විවිධ වෙනස් කිරීම් භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, පහත රූපයේ දැක්වෙන පරිදි:

දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ජනප්රිය ක්රම

දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ගැටලුව බොහෝ කතුවරුන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. අන්තර්ජාලයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මිලියන ගණනක් ජනයාට තමන් කැමති ඕනෑම තාක්ෂණයක් සමඟ හුරුපුරුදු වීමට සහ අයදුම් කිරීමට අවස්ථාව තිබේ. දර්ශන නිවැරදි කිරීමේ වඩාත් ජනප්‍රිය හිමිකාර ක්‍රම අතර:

1. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov විසින් දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රමය- මනෝවිද්යාව පිළිබඳ වෛද්යවරයා, උස්බෙක් සහ රුසියානු චරිතය විකල්ප ඖෂධ, ලේඛකයා. ඔහුගේ වඩාත් ජනප්‍රිය ග්‍රන්ථවලින් එකක් වන්නේ "මෝඩයෙකුගේ අත්දැකීම, හෝ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියට මාර්ගය", එය ඉතා අසාමාන්‍ය ලෙස ඉදිරිපත් කර ඇත: හාස්‍යජනක සහ ඒ සමඟම නිර්භීත ශෛලිය. ඔහුගේ ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ, පළමුවෙන්ම, සිතුවිලි වලින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීම මත ය: ඔබ අසනීප හා දුර්වල බව. නිවැරදි මානසික ආකල්ප සහ සංකීර්ණ විශේෂ අභ්යාස(නවාතැන් අභ්යාස, ඇස් ලිහිල් කරන ජිම්නාස්ටික්) - සැබවින්ම ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙන්න. පොත හඳුනාගෙන ඇත ජාත්යන්තර සංගමය 1998 දී දන්නා විකල්ප සෞඛ්‍ය පද්ධති අතරින් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ස්වාධීන විශේෂඥයින්. එහි දී, කතුවරයා විශාල රහස් රාශියක් ගෙනහැර දැක්වීය: දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බලාපොරොත්තුවක් සොයා ගන්නේ කෙසේද, දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද සහ ජීවිතයේ ජයග්‍රාහකයෙකු වන්නේ කෙසේද. මෙම පොත කිසිවෙකු නොසැලකිලිමත් නොවනු ඇත!

2. Vladimir Georgievich Zhdanov අනුව දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ස්වාභාවික ක්‍රමය:රුසියානු මහජන චරිතය, සුව කිරීම සඳහා වෛද්‍ය නොවන ප්‍රවේශයක් ජනප්‍රිය කරන්නා නරක පුරුදු(දුම්කොළ සහ මත්පැන් භාවිතා කිරීමට අමතරව, වීදුරු පැළඳීම නරක පුරුද්දක් ලෙස Zhdanov සලකයි) සරල අභ්යාස මාලාවක් මත පදනම් වේ. Zhdanov ගේ පොත "ඔබේ පෙනීම ආපසු ලබා ගන්න" නිර්මාණය කර ඇත්තේ විවිධ ප්‍රමාණයේ ගෙදර හැදූ සලකුණු සමඟ සරල අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් නැතිවූ දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ය.

3. විලියම් බේට්ස් තාක්ෂණය -ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක්, එහි සාරය වන්නේ මානසික ආතතියෙන් මිදීමයි. "ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීමෙන් පමණක් ඔබේ පෙනීම යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය." ඩබ්ලිව්. බේට්ස්ගේ වැඩසටහන දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ජිම්නාස්ටික් මත පදනම් වේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස කොහෙද:

• අත්ල දැමීම (ඔබේ අත්වලින් ඔබේ ඇස් ආවරණය කිරීම, ඒවා එකට අතුල්ලීමෙන් පසු - ඔබේ අත් උණුසුම් කිරීම);
• මතකයන් (සංවෘත ඇස් සහිත ප්රසන්න මතකයන් - ඇස් ලිහිල් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි);
• මානසික නිරූපණය (ඔබට යමක් ලිවීමට අවශ්‍ය සුදු කඩදාසි හිස් කොළයක් පරිකල්පනය කිරීමට බේට්ස් උපදෙස් දෙයි).

හිතවත් මිත්‍රවරුනි, “අන්ධභාවය”... අප සෑම කෙනෙකු තුළම පවතී - අපි බොහෝ දේ නොදකිමු, අපට දැකීමට අවශ්‍ය නැත. සමහර විට අපි අපේ සහ අන් අයගේ ජීවිතය අගය කිරීම නවත්වන්නෙමු. නමුත් මෙය තවත් සාකච්ඡාවකට මාතෘකාවකි. අවසාන වශයෙන්, අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම තියුණු, තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහ දීප්තිමත් වර්ණ අප සැමට ප්‍රාර්ථනා කිරීමට මම කැමැත්තෙමි. මේ සඳහා, ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න - ජීවිතය අගය කරන්න! නිරෝගීව සිටින්න.ප්‍රකාශිත

අප හා එක්වන්න

අද බොහෝ දෙනෙක් තම වැඩ කරන කාලයෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ පරිගණකයේ ය. මේ සඳහා උපරිම අක්ෂි වික්‍රියාවක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් අපට අපහසුතාවයක්, වියළි බවක් සහ තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිය හැකිය. මෙම පෙනෙන සුළු රෝග ලක්ෂණ පෙනීම පිරිහීමේ පළමු ලක්ෂණ වේ.

පුද්ගලයෙකුට 100% පෙනීම ඇති වුවද, ඔහුට තවමත් අවශ්ය වේ හොඳ විවේකයක්ඇස් සඳහා. විශේෂ අක්ෂි අභ්යාස මේ සඳහා උපකාර වනු ඇත.

අක්ෂි වෛද්‍යවරයා පවසන්නේ “මාංශ පේශිවලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඇස් ක්‍රියා කරන අතර මාංශ පේශි පුහුණු කළ යුතුය” කියා අක්ෂි වෛද්‍යවරයා පවසන්නේ “නිදයට යාමට පෙර උදේ හෝ සවස ඇස් චලනය කිරීම වඩා හොඳය. එක් එක් ව්යායාම 5-30 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, කුඩා ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. චලනයන් සිනිඳුයි, කම්පනයකින් තොරව, ව්යායාම අතර ඇසිපිය හෙළීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ කණ්නාඩි හෝ අක්ෂි කාච ගලවා දැමීමට අමතක නොකරන්න.

7 හොඳම අභ්යාසදර්ශනය පවත්වා ගැනීමට, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට:

අභ්යාස 1. CURTAINS

මිනිත්තු 2ක් සඳහා ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් ඇසිපිය ගසන්න. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

අභ්‍යාස 2. ජනේලයෙන් පිටත බැලීම

අපි ප්ලාස්ටික් වලින් තිතක් සාදා එය වීදුරු මත මූර්ති කරන්නෙමු. අපි කවුළුවෙන් පිටත දුරස්ථ වස්තුවක් තෝරා, තත්පර කිහිපයක් සඳහා දුර දෙස බලා, පසුව අපගේ බැල්ම ලක්ෂ්යයට හරවන්න. පසුව, ඔබට බර පැටවීම සංකීර්ණ කළ හැකිය - විවිධ දුරින් වස්තූන් හතරක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ව්යායාම 3. විශාල ඇස්

අපි කෙළින්ම වාඩි වෙනවා. තත්පර 5 ක් සඳහා ඔබේ ඇස් තදින් වසා, පසුව ඒවා පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්යායාම 4. සම්බාහනය

එක් එක් අතේ ඇඟිලි තුනක් භාවිතා කරමින්, තත්පර 1-2 කට පසු ඉහළ අක්ෂි මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, ඇහිබැමි වලින් ඔබේ ඇඟිලි ඉවත් කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අභ්‍යන්තර තරල සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

ව්යායාම 5. හයිඩ්රොමැසේජ්

දිනකට දෙවරක්, උදේ සහ සවස ඔබේ ඇස් සෝදන්න. උදේ - මුලින්ම ඔබට උණු වතුර දැනිය හැකිය (ඔබම පිළිස්සීමෙන් තොරව!), පසුව සීතල. නින්දට යාමට පෙර, ප්රතිලෝම අනුපිළිවෙලෙහි සෑම දෙයක්ම කරන්න: සීතල, පසුව උණු වතුර සමග මෙයට පිළියමක්.

අභ්යාස 6. පින්තූරයක් අඳින්න

ඔබේ ඇස් සඳහා පළමු ආධාරය වන්නේ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඒවා වසා දමා ප්රසන්න දෙයක් සිතීමයි. ඔබ ඔබේ අත්ල අතුල්ලමින් උණුසුම් අත්ලෙන් ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ නළල මැදින් ඔබේ ඇඟිලි හරස් කළහොත්, බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනේ.

අභ්‍යාස 7. “ඇස්වලින් වෙඩි තැබීම” (නිදර්ශනයේ මෙන්)

• අපි උපරිම විස්තාරය සමඟ ඉහළ සහ පහළ බලන්නෙමු.
• දක්ෂිණාවර්තව සහ පසුපසට රවුමක් අඳින්න.
• අපි අපේ ඇස්වලින් විකර්ණ අඳින්නෙමු.
• අපි අපේ ඇස්වලින් චතුරස්රයක් අඳින්නෙමු.
• බැල්ම චාපයක් අනුගමනය කරයි - උත්තල සහ අවතල.
• අපි දියමන්ති වටපිට බලනවා.
• අපි අපේ ඇස්වලින් දුනු අඳින්නෙමු.
• අපි S අකුර අඳින්නෙමු - පළමුව තිරස් ස්ථානයක, පසුව සිරස් ස්ථානයක.
• අපි අපේ ඇස්වලින් සිරස් චාප අඳින්නෙමු, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව, පසුව වාමාවර්තව.
• අපි චතුරස්රයේ විකර්ණ දිගේ අපගේ බැල්ම එක් කොනක සිට තවත් කෙළවරකට ගෙන යන්නෙමු.
• අපි අපගේ මුළු ශක්තියෙන් සිසුන් නාසයේ පාලම වෙත ගෙන එන්නේ, ඇඟිල්ල නාසයට සමීප කරවමිනි.
• සමනලයෙක් පියාපත් ගහනවා වගේ අපි නිතර ඇසිපිය ගහනවා.

පරිගණකයක වැඩ කරන විට, ඔබ පහත සඳහන් කරුණු මතක තබා ගත යුතුය:

1. එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විනාඩියක් වාඩි විය යුතුය;
2. පරිගණකයක වැඩ කරන විට අක්ෂි අභ්යාස දිනකට 2 වතාවක් එකවර සිදු කරනු ලැබේ;
3. චලනයන් නරඹන්න - විස්තාරය උපරිම විය යුතුය;
4. පරිගණකයක නිරතුරුව වැඩ කරන විට විනාඩි 40කට වරක් කෙටි විරාමයක් ගන්න. අවසාන විසඳුම ලෙස, එක පැයකින්.

මානසික හා ශාරීරික ආතතිය පෙනීම අඩුවීමට ප්‍රධාන සාධක ලෙස සැලකේ. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසාමාන්‍ය විවේකයක් නොමැතිකම, පරිගණකයේ නිරන්තර වැඩ කිරීම ඇස් ඉදිරිපිට කළ නොහැකි කාර්යයන් මතු කරයි. ඔවුන්ගේ කොටස ඉටු කරන්න නරක පරිසරයසහ දුර්වල පෝෂණය.

පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල අසම්පූර්ණ නම් සහ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ලබා නොදෙන්නේ නම්, මෙය නිසැකවම ඇස්වලට බලපානු ඇත. සමහරක් වෛරස් රෝග, බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු, කම්පනය සහ විෂ වීම දෘශ්‍ය මාංශ පේශි, කෝනියා සහ දෘෂ්ටි විතානයේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

අක්ෂි අභ්යාස ඵලදායී වන්නේ කවදාද?

දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය රඳා පවතින්නේ කාචයේ තත්වය මත පමණක් නොව, අක්ෂි මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය මත ය. ඔවුන්ගේ හැකිලීමේ ආධාරයෙන්, බැල්ම දුර හෝ ආසන්න වස්තුවක් වෙත යොමු වේ. මාංශ පේශී, යම් හේතුවක් නිසා, නිවැරදිව ක්රියා නොකරන්නේ නම්, පෙනීම දුර්වල වේ.

කාච වලදී, මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් එක් ස්ථානයක රැඳී සිටීමෙන් වඩාත් වෙහෙසට පත් වන අතර රෝගය දිගටම වර්ධනය වේ. එබැවින් මාංශ පේශි ඇත අවශ්ය ස්වරයදර්ශනය සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් විවිධ අපගමනය සඳහා උපකාර කරනු ඇත - මයෝපියාව, දුරදක්නාභාවය, ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය. දර්ශනය තියුණු ලෙස පවතින පරිදි සමහර සංකීර්ණ වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සිදු කළ හැකිය. වසර ගණනාවක් තිස්සේ.

මයෝපියාව, දුරදක්නාභාවය සහ ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සඳහා ජිම්නාස්ටික්

දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් දර්ශනය ආරක්ෂා කිරීම හෝ යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇත. ඔබ වහාම ඔබේ ඇස් මත අධික වෙහෙසක් නොතැබිය යුතුය, මෙය වේදනාව හා තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. මුලදී, ඔබ පහසු අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, පසුව, ක්රමයෙන් ඔබේ ඇස පුහුණු කිරීම, සම්පූර්ණ සංකීර්ණය සංකීර්ණ කරන්න. ඔබ ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර එයට හේතු වන දේ නොකරන්න බරපතල අපහසුතාවයක්. ඔබ නිතිපතා ඔබේ ඇස් පුහුණු කරන තරමට, ඔබේ දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් වේ.

ඇසේ කෝනියාවේ හෝ කාචයේ හැඩයේ වෙනස්වීම් හේතුවෙන් ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය වර්ධනය වේ. විකෘති වූ ඉන්ද්‍රිය ආලෝක කිරණ වැරදි ලෙස වර්තනය කරන අතර එමඟින් දෘෂ්ටි විතානයේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස විකෘති වේ. පුද්ගලයෙකු හිසරදය, අසහනය, ලෝකය නොපැහැදිලි ලෙස පෙනේ.

මෙම නඩුවේ අක්ෂි පුහුණුව පමණක් උපකාර වනු ඇත මුල් අදියරප්රධාන ප්රතිකාර සඳහා අතිරේකයක් ලෙස රෝග. ව්යායාම ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි ආතතිය ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ඇත.

සෑම ව්‍යායාමයක්ම අවම වශයෙන් හය වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, ඒ අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබ ඇසිපිය හෙළිය යුතුය.

1. කුරුසයක් මවාගෙන එහි රේඛා ඔස්සේ බලන්න. පළමුව ඉහළට සහ පහළට, පසුව වමට සහ දකුණට. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට හරස් අතට විකර්ණ රේඛා එකතු කළ හැකිය.
2. මනඃකල්පිත කවයක් වටා ඔබේ බැල්ම ලිස්සා යන්න.
3. ඔබේ ඇස් සමඟ චතුරස්රයක දළ සටහන නැවත නැවත කරන්න
4. අංක 8 සිතින් මවාගෙන එය දෙස බලන්න. ඉන්පසු ඔබට අනන්ත ලකුණක් ලැබෙන පරිදි අටවන රූපය එහි පැත්තට හරවන්න, ව්යායාම නැවත කරන්න
5. දේවල් සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, විවිධ මනඃකල්පිත හැඩතල එකතු කරන්න - බහුඅස්ර, තරු, සර්පිලාකාර

මෙම දෘෂ්ටි දෝෂය සමඟ, රූපය දෘෂ්ටි විතානය ඉදිරිපිට නාභිගත කර ඇති අතර, එය දුරස්ථ වස්තූන්ගේ පිරිහීමට ලක්වීමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකුට හිසරදය සහ අඩු ආලෝකයේ දෘශ්‍යතාව අඩු විය හැක. ප්රතිකාර නොමැතිව රෝගය වර්ධනය වේ.

මයිපියාවට එරෙහිව ව්‍යායාම වැඩ කරන අතරතුර සිදු කළ හැක, විශේෂයෙන්ම ක්‍රියාකාරකම පරිගණකයකට හෝ ඇස් වෙහෙසට පත් කරන වෙනත් සාධකයකට සම්බන්ධ නම්. අභ්යාස සරල වන අතර අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

1. ඔබේ දෑත් ආලෝකයෙන් ආවරණය වන පරිදි ඔබේ වසා ඇති ඇස් මත ලිහිල්ව තබන්න. තත්පර 30 ක් තබා ගන්න
2. ඇසිපිය හෙළීමෙන් ඇස්වල ආතතිය සමනය කළ හැකිය. දැඩි දෘශ්‍ය ආතතිය නිසා ඔබට වෙහෙස දැනේ නම්, ඔබ වැඩ කිරීම නවතා විනාඩියකට දැඩි ලෙස ඇසිපිය ගසන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇසිපිය වසා විනාඩි පහක් විවේක ගන්න.
3. හරිත කාඩ්බෝඩ් වලින් මුද්දක් කපා එය පරිගණකයට අමුණන්න එවිට යම් දුරස්ථ වස්තුවක් කුහරය හරහා දැකිය හැකිය. ඔබේ දර්ශනය රවුම මත හෝ සිදුර හරහා පෙනෙන වස්තුව වෙත යොමු කරන්න
4. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර ඔබේ ඇස් ඉහළට සහ පහළට, වමට සහ දකුණට සහ විකර්ණ ලෙස සරල රේඛා අඳින්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
5. ඔබේ ඇස්වලින් රවුම් අඳින්න, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව සහ පසුව වාමාවර්තව. සෑම දිශාවකටම වට 20 ක්. පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න
6. බලන්න මාපටැඟිල්ලහෝ පැන්සලක තුඩ, මිරිකා දිගු කළ අත. කවුළුවෙන් පිටත ස්ථානයක එය ඉහළට සහ පහළට සහ දෙපැත්තට ගෙන යන්න. ඔබ ප්රවේශයන් 6 කින් ව්යායාම සෙමින් කළ යුතුය.
7. ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර විනාඩි භාගයක් සිවිලිම දෙස බලන්න. එහෙනම් බිම බලන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
8. ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ හිස කරකවන්න. විවිධ දිශාවලට ප්රවේශයන් 8 ක්
   මයෝපියාව කොඳු ඇට පෙළේ ඇති දෝෂයක් නිසා ඇති විය හැක. එමනිසා, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස මාලාවක් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙම දෘෂ්ටි ආබාධය තුළ, දෘෂ්ටි විතානය පිටුපස වස්තුවක රූපය ප්රක්ෂේපණය වේ. මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට සමීප වස්තූන් දැකීමට අපහසු වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, කියවීමට අපහසු වේ.

අභ්‍යාස මාලාවක් දුර දක්නා භාවයේ ආරම්භය හෝ තවදුරටත් ප්‍රගතිය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.

1. වාඩි වී සිටීම සුවපහසු තත්ත්වයකෙලින්ම බලන්න. සෙමින් ඔබේ හිස හරවන්න, ඔබේ බැල්ම චලනය කරන්න. එක් එක් දිශාවට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
2. ඇඟිල්ලක් වැනි වස්තුවක් ඔබේ මුහුණේ සිට සෙ.මී. තත්පර කිහිපයක් දුරින් ඇති ලක්ෂ්‍යයක් දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ බැල්ම අසල ඇති වස්තුවක් දෙසට හරවන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
3. පුටුවක් මත කෙළින් වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, ඔබේ පාද තදින් බිම ඔබන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබා පිටුපසට නැමී, ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න. මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
4. කෙළින්ම වාඩි වී, ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට තද කර, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස් මත අත් දෙකම තබා ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දිගු කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
5. බෙල්ලේ සහ හිස පිටුපස ස්වයං සම්බාහනය. වාඩි වී, මෘදු අතුල්ලමින් සහ ඉහළ සිට පහළට පහර දෙන්න

ඇස් සඳහා අත්ල

අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙම ඵලදායි තාක්ෂණය අත් මගින් සිදු කරන ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ. ජිම්නාස්ටික් සරල වන අතර නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී සෑම පැයකටම සිදු කළ හැකිය.

සන්සුන් සංගීතය සක්රිය කරන්න. කෙළින් වාඩි වී විවේක ගන්න. සංවෘත ඇහිබැමි අත්ලෙන් ආවරණය වී ඇත, නමුත් පීඩනය දැනෙන්නේ නැත, ඇඟිලි නාසයේ පාලම මත ඡේදනය විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට මේසයක් හෝ වෙනත් මතුපිටක් මත හේත්තු කරන්න. දැනෙනවා සම්පූර්ණ අන්ධකාරයසහ විනාඩි කිහිපයක් විවේක ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් විවෘත කර තත්පර කිහිපයක් ඇසිපිය ගසන්න.

අවශ්‍ය පරිදි දවස පුරා සිදු කරන අක්ෂි මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කිරීම දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රමය මෑතදී contraindicated ශල්යමය මැදිහත් වීමදර්ශනයේ හෝ දෘෂ්ටි විතානයේ අවයව තුළට.

මෙය පැමිණෙන ඉතා සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි පෙරදිග වෛද්ය විද්යාව. ටිබෙට් සුව කරන්නන් විශ්වාස කරන්නේ වඩාත් හිතකර වර්ණය බවයි මිනිස් ඇස- කොළ. ඔබ හරිත වස්තුවක් පරිගණකයක්, රූපවාහිනියක් හෝ දර්ශනය සඳහා වෙනත් ඍණාත්මක සාධක අසල තබා විනාඩි කිහිපයක් එය දෙස බැලුවහොත් ඔබේ දර්ශනය නරක් නොවනු ඇත. මෙම ව්යායාම සඳහා හොඳම සිමියුලේටරය ජීවමාන ගෘහස්ථ මල් විය හැකිය.

අක්ෂි සම්බාහනය

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඇහිබැම ස්වයං සම්බාහනය සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, අක්ෂි කුහරයේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෙනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ක්රියා පටිපාටිය සිදු කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ - දෘෂ්ටි විතානය, අභ්යන්තර පීඩනය හෝ ෆන්ඩස් ලේ ගැලීම වැනි අවස්ථාවලදී එය contraindicated.

ඔබට සම්බාහනය කළ හැක්කේ පිරිසිදුව සෝදාගත් දෑතින් පමණි, මෘදු චලනයන් භාවිතා කිරීම, ඇසේ දැඩි පීඩනය වළක්වා ගැනීම.

ඔබේ ඇඟිලිවල රවුම් චලනයන් සමඟ එල්ලා වැටෙන ඉහළ අක්ෂි මෘදු ලෙස අතුල්ලන්න. අපි එක් දිශාවකට ගමන් කරමු, පසුව අවම වශයෙන් විනාඩි 1-2 ක් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට. ඊට පස්සේ අපි තව ටික වෙලාවක් ඇස් පියාගෙන ඉන්නවා.

අක්ෂි සූර්යකරණය

ආලෝකයේ ආධාරයෙන් දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම ඉතා සලකනු ලැබේ ඵලදායී තාක්ෂණය. එය දෘෂ්ටි විතානය ශක්තිමත් කරන කිරණවල සුව කිරීමේ බලපෑම් මත පදනම් වේ. ව්යායාම හිරු එළිය හෝ කෘතිම ආලෝකය තුළ සිදු කළ හැකිය.

උදේ හෝ සවස හිරු දෙස බලන්න

1. ඔබේ ඇසිපිය වසා ඔබේ මුහුණ සූර්යයා දෙසට හරවන්න. ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවන්න.
2. ජලයේ සූර්යයාගේ පරාවර්තනය දෙස බලන්න.
3. වොට් 150 ක් දක්වා බලයක් සහිත ඉටිපන්දමක් හෝ ලාම්පුවක් භාවිතයෙන් සූර්යාලෝකය සිදු කළ හැකිය.
4. ඔබේ ඇස් වසාගෙන පහන ආලෝකය වෙත හැරෙන්න. ඔබේ හිස විවිධ දිශාවලට හරවන්න.
5. අඳුරු කාමරයක ඉටිපන්දමක් දල්වා එය ඔබේ ඇස්වලින් සමතලා කරන්න, ඔබේ මුහුණෙන් මීටරයක් ​​දුරින්. ගිනිදැල් දෙස බලන්න. අංශක 30 ක කෝණයකින් ජලයේ පරාවර්තනය වන දැල්ල දෙස ද ඔබට බැලිය හැකිය.

දුර්වල පෙනීම බොහෝ විට වැඩිහිටි වියට පත් වේ, පාසල් පෙළපොත් මත පැය ගණන් ගත කළ මතකයක් ලෙස. වසර ගණනාවක් සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනීම පවත්වා ගැනීම සඳහා දරුවන්ට දෘශ්ය ව්යායාම අවශ්ය වේ. කුඩා දරුවන් සහ පාසල් ළමුන් සඳහා අභ්යාස ඉතා විනෝදජනක විය හැකිය.

1. පාමිං. පාසල් විවේක කාලයේදී හෝ ගෙදර වැඩ පැවරුම් අතර විවේකයෙන් දරුවන්ගේ ඇස්වලට ප්‍රයෝජන ලැබේ.
2. ඔබේ නාසය වාතය තුළ ඇඳීම. ඔබේ ඇස් වසා හෝ විවෘතව තබන්න. මනඃකල්පිත අකුරු, අංක හෝ ලිවීමට උත්සාහ කරන්න විහිලු පින්තූරය. වැඩිහිටියෙකුට දරුවා හරියටම අදහස් කළේ කුමක්දැයි අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය
3. විකල්ප වශයෙන් දුරස්ථ හා ආසන්න වස්තුවක් වෙත ඔබේ බැල්ම යොමු කරන්න.

අභ්‍යාස වලට අමතරව, පරිගණකයක් හෝ දුරකථනයක් සමඟ ක්‍රීඩා වල කාලසීමාව පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, ඔබේ නාසය පොතක තැන්පත් කර කියවීමට ඉඩ නොදෙන්න. ළමුන්ගේ කාමරයේ ආලෝකය නිවැරදි විය යුතු අතර ලිවීමට සහ කියවීමට ප්රමාණවත් විය යුතුය.

Norbekova ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

දර්ශනය වැඩිදියුණු කිරීමේ ඔහුගේ නව්‍ය ක්‍රමය සමඟ මිර්සාකිම් නොර්බෙකොව්ගේ කාර්යය 2001 සිට ප්‍රසිද්ධය. ව්යායාමවල ඵලදායී බව විශ්වාස කිරීම වැදගත්ය.

Norbekov අනුව මූලික අභ්යාස දෙස බලමු.

1. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න. සෙමින් ඉහළට බලන්න, භ්‍රමණයේ උපරිම සීමාවෙන් පසු, ඔබේ නළල හරහා ඔබේ බැල්ම යොමු කරන ආකාරයට චලනය දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු පහළට බලන්න, එය අන්ත සීමාවට ගෙන ගොස් උගුර හරහා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
2. තත්ත්වයද එසේමය. පළමුව වමට, පසුව දකුණට බලන්න, දර්ශනයේ සීමාව "කන හරහා" බැලීමට ගෙන එයි.
3. ඇස් නොපෙනී, ඔබේ සිසුන් සමඟ විශාල ජ්යාමිතික හැඩතල අඳින්න.
4. මනඃකල්පිත අනන්ත ලකුණක් අඳින්න, හිස චලනය නොවී පවතී.
5. ඔබේ බැල්ම ඔබේ නාසයේ කෙළවරට යොමු කරන්න, සෙමින්, ඔබේ බැල්මේ සාමාන්‍ය දිශාව වෙනස් නොකර, ඔබේ ඇස් ඉදිරියට ඔසවා පැතිවල ඇති වස්තූන් දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. නාසයේ පාලම මත ආරම්භක සවි කිරීම සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
6. ඉඟි දෙස බලන්න දර්ශක ඇඟිලිනාසය අසල, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, සෑම ඇසකින්ම අනුරූප අත අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
7. විශාල රන් ආලේපිත ඩයල් එකක් සිතන්න. සර්පිලාකාර චලනයන් සමඟ ඔබේ ඇස් එය මතට තල්ලු කරන්න, පරිධිය වැඩි කරන්න.

එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු, ඇසිපිය හෙළන්න, අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.

Zhdanov ගේ ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

Zhdanov සංකීර්ණය අක්ෂි මාංශ පේශි දුර්වල වන විට තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ඒවා අධික ලෙස පටවන විට ලිහිල් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මෙම අභ්යාස සිදු කිරීමෙන්, ඔබට astigmatism, farsightedness සහ myopia වල මෘදු මට්ටම් නිවැරදි කළ හැකිය.

1. උණුසුම් අත්ලෙන් ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න.
2. ඔබේ බැල්ම සරල රේඛා ඔස්සේ විවිධ දිශාවලට ගෙන යන්න.
3. ඔබේ බැල්ම සෘජුකෝණාස්රය දිගේ ලිස්සා යන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් දිශාවට.
4. නොපවතින විවිධ වස්තූන් දෙස බැලීම - දුනු, සර්පයන්.

එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු ඇසිපිය හෙළන්න.

ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, හොඳ දර්ශනයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවශ්ය වේ. නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට සෑම විටම ලෝකය එහි සියලු තේජසින් දැකිය හැකිය.

1. නරක පුරුදු අත්හරින්න. නිකොටින් අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි කරයි. එමෙන්ම මත්පැන්, විශේෂයෙන්ම අඩු ගුණාත්මක මත්පැන්, පෙනීම පිරිහීමට හෝ නැතිවීමට හේතු විය හැක
2. ඔබේ ආහාර වේලට බ්ලූබෙරීස් ඇතුළත් කරන්න. මෙම බෙරී ඇස් සඳහා අවශ්ය මූලද්රව්ය අඩංගු වේ.
3. මොනිටරය නිවැරදිව තබන්න. හොඳම තනතුර- ඇස් මට්ටමට මඳක් පහළින්
4. මොනිටරයෙන් විකිරණ උදාසීන කරන විශේෂ වීදුරු මිලදී ගන්න
5. ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් නොකරන්න. දැඩි වැඩ අතරතුර, අවම වශයෙන් පැයකට වරක් විවේක ගැනීම අවශ්ය වේ.

හොඳ දැක්මක් යනු සුඛෝපභෝගී දෙයක් වන අතර, කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ දැරිය හැකිය. වැඩ කරන අතරතුර විවේක ගැනීම සරල ජිම්නාස්ටික්සහ සරල නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ඇස්වලට උපකාර කරයි.