ක්රීඩා සඳහා දැඩි ආශාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, හර්නියා පෙනුම පෘෂ්ඨවංශික කලාපයඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට ඇලී සිටීම වළක්වන මානසික අවපීඩන ගැටලුවක් බවට පත්විය හැකිය. දන්නා පරිදි, මෙම ව්යාධිවේදයරෝගියාට ඔහුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දැඩි ලෙස පාලනය කිරීමට බල කරන අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇත. ඒ අතරම, මධ්යස්ථ ව්යායාම වේ සංකීර්ණ ක්රමය Intervertebral හර්නියා ප්රතිකාර.

නිසි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් මාංශ පේශි කෝර්සෙට් උපරිම ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම ඒකාකාර ඉරියව්වක් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර මේවා effectively ලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකි ක්‍රම වේ. තවදුරටත් සංවර්ධනයබරපතල ව්යාධිවේදය.

එහෙත්, මිනිසුන්ට දුවන විට දුවන්නට අවසර තිබේද? ඔබට මෙම ව්යාධිවේදය තිබේ නම් ඔබට කුමන ආකාරයේ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්වල නිරත විය හැකිද?

අවසර ලත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කළ හැක්කේ ප්රතිකාර කරන වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් හා අනුමැතියෙන් පසුව පමණි.

එක් එක් රෝගියාට සෑම විටම තනි සායනික පින්තූරයක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් කෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් වන දේ තවත් කෙනෙකුට හානි කළ හැකිය.

ව්යාධි විද්යාවේ මට්ටම කුමක් වුවත්, උග්‍රවන කාලය තුළ, සියලුම රෝගීන් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීමට දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලබන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. ක්රියාකාරී ජීවිතයහිසකෙස් නැතිවීමට දායක විය හැක පෘෂ්ඨවංශික තැටිය, පසුව ඊටත් වඩා pinched ස්නායු.

ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම එය සුව කිරීම සඳහා, සමහර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අවසර ඇත:

• පිලේට්ස්;
• සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික්;
• නෝර්ඩික් ඇවිදීම.

කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සමඟ නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?

සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, වඩාත් පොදු වර්ගය සැහැල්ලු භෞතිකක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක වේ. ඔබ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අනුමැතිය ලබා ගත යුතුය.ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ප්‍රවීණයන් ධාවනය කිරීමට පෙර වඩාත් මෘදු ක්‍රීඩා කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි, උදාහරණයක් ලෙස, පිලේට්ස් හෝ යෝග - ඒවා ලුම්බිම් කෝර්සෙට් සාදා ශක්තිමත් කරයි.

වෛද්‍යවරයා ධාවනය කිරීමට අවසර දී, රෝගියාගේ ශරීරය මෙම ක්‍රීඩාව සඳහා හොඳින් සූදානම් කළ පසු, තවත් වැදගත් මූලික කරුණු 2 ක් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ:

1. නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න. කම්පන අවශෝෂක යටිපතුල් සහිත සපත්තු තුළ පමණක් ධාවනය කිරීමට අවසර ඇත;
2. තෝරන්න පහසු තැනක්ජෝගියක් සඳහා. ධාවනය සඳහා සුදුසුම ස්ථානය අපිරිසිදු මාර්ගයකි; එවැනි මතුපිටක් පමණක් පාදවල අහම්බෙන් විස්ථාපනය වීමෙන් මෙන්ම ඇණ ගැසීමෙන්ද ආරක්ෂා කරයි ස්නායු අවසානය. සකස් කරන ලද මාර්ගවල ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම - හානියක් හෝ ප්රතිලාභයක්?

හර්නියා ලුම්බිම් කලාපයකොඳු ඇට පෙළ යනු මරණ දඬුවමක් නොවේ. මෙම ව්යාධිවේදය සමඟ, නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කිරීම අවශ්ය වන අතර, එය ඉක්මන් සුවය සඳහා දායක වන අතර රෝගය වර්ධනය වීම වළක්වයි. බොහෝ රෝගීන් වෛද්යවරුන්ගෙන් ඉතා සාධාරණ ප්රශ්නයක් අසයි: හර්නියා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේද? තුළ වෛද්යවරු මේ අවස්ථාවේ දීඒකමතිකව පිළිතුරු දෙන්න: "ඔව්, ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. නිතිපතා ඇවිදීම නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෛනික චර්යාවක අනිවාර්ය අංගයකි!

අද නවීන වන නෝර්ඩික් ඇවිදීම විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. මෙම ක්රීඩාව වාසි කිහිපයක් ඇත. පළමුවෙන්ම, නෝර්ඩික් ඇවිදීම ශාරීරිකව සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට පවා පුහුණු කළ හැකිය, එය මිනිසුන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මහලු වයස. දෙවනුව, කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම ශරීරයට මෘදු ක්‍රීඩාවකි. මේ හැර, මෙම වර්ගයේරෝගියාගේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රීඩාව ද දායක වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා නිතිපතා කොන්දේසි වලට අනුකූල වීම අවශ්‍ය වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ශරීරය මත.

ලුම්බිම් කලාපයේ ඇවිදීම චිකිත්සක ශාරීරික ව්‍යායාමයක් බවට පත්වීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි නිල ඇඳුම තෝරා ගත යුතුය:

• චිකිත්සක ඇවිදීම සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් සැහැල්ලු විය යුතු අතර එය පුද්ගලයෙකුගේ චලනයන් සීමා නොකළ යුතුය;
• ඔබ ශීත ඍතුවේ දී නෝර්ඩික් ඇවිදීම පුරුදු කරන්නේ නම්, ප්රති-ස්ලිප් ආලේපනයක් ඇති උණුසුම් සහ මෘදු මිට්ෂුන් මිලදී ගැනීම සඳහා කල්තියා සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය;
• නිසි නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පුහුණුව පුද්ගලයෙකුගේ උස අනුව තනි තනිව තෝරා ගන්නා ලද පොලුවල සුදුසු තේරීමක් ඇතුළත් වේ. නෝර්ඩික් ධ්‍රැවවල පරමාදර්ශී දිග වන්නේ ක්‍රීඩකයාගේ නළල මැදට ඇති උපකරණවල ප්‍රමාණයයි.

මෙම ක්රීඩාවේ වාසි මොනවාද සහ හර්නියා තැටියක් සඳහා ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේද? දෛනික පුහුණුව උපකාරී වේ:

• පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
• සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ අමතර ආතතියක් ඇති කරන කොඳු ඇට පෙළේ අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම;
• සාමාන්යකරණය රුධිර පීඩනය.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම තරමක් සරල ක්‍රීඩාවකි, නමුත් පළමු පාඩම් වලදී ක්‍රීඩකයාට සාන්ද්‍රණය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ. ඔබට හර්නියා කොඳු ඇට පෙළක් තිබේ නම්, වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ධෛර්යය ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම්ය, එනම් ශාරීරිකව පූර්ණ ශක්තියෙන් වැඩ කිරීම.

පැනීමට අවසර තිබේද?

ඉතා පොදු ගැටළුවක් වන්නේ ප්‍රශ්නය, හර්නියා තැටියක් සමඟ පැනීමට හැකිද? සමහරක් භෞතික චලනයන්කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා ඉදිරියේ පිළිගත නොහැකි වනු ඇත. බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට පැනීමේ කඹ ද ඇතුළත් වේ. හර්නියා තැටියක් සඳහා කඹය පැනීම නුසුදුසු බවත් නිර්දේශ නොකරන බවත් වෛද්යවරු විශ්වාස කරති. ප්‍රධාන තහනම පැමිණෙන්නේ පැනීම කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටස් සම්පීඩනය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර එය පුද්ගලයෙකුට පෙනුමට තර්ජනයක් වන බැවිනි. බරපතල සංකූලතා. එම අවස්ථාවේ දී, හර්නියා කොඳු ඇට පෙළක් සමඟ පුද්ගලයෙකු අධික බරින් යුක්ත නම්, ඔහුට පැනීම සපුරා තහනම්ය.

පැනීමට අමතරව, පහත සඳහන් ක්රියාකාරකම් තහනම් වේ:

• බර ඉසිලීම;
• පාපන්දු;
• පැසිපන්දු;
• හොකී;
• වෘත්තීය ස්කීං;
• කාය වර්ධන.

ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් නීති

1. පුහුණුව අතරතුර අපහසුතාවයක් හෝ අප්රසන්න ශාරීරික සංවේදනයන් නොතිබිය යුතුය.
2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, ප්රසන්න උණුසුම ශරීරය පුරා "පැතිර" යුතුය, නමුත් වේදනාව නොවේ.
3. ඔබට හර්නියා කොඳු ඇට පෙළක් තිබේ නම්, ශරීරයේ විස්තාරය සහ ඇඹරුම් චලනයන් සිදු කිරීම තහනම්ය.
4. වේදනා නාශක ගැනීමෙන් පසු, ක්රීඩා කිරීමට අවසර නැත.

Intervertebral හර්නියා යනු අන්තර් කශේරුකා තැටියක න්යෂ්ටිය pulposus විස්ථාපනය වීම නිසා ඇතිවන ව්යාධිජනක neoplasm වේ. තුවාලය, විටමින් නොමැතිකම, සංජානනීය ව්යාධිවේදය, නුසුදුසු බර හෝ බරෙහි හදිසි වෙනස්කම් හේතුවෙන් එය සිදු වේ. රෝගයට හේතුව විනාශය ද විය හැකිය ව්යුහාත්මක සංරචකදුර්වල පෝෂණය හේතුවෙන් කොඳු ඇට පෙළ.

Intervertebral හර්නියා පොදු රෝගයකි. එමනිසා, හර්නියා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ධාවනය කිරීමට අවසර තිබේද යන්න ගැන බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වීම පුදුමයක් නොවේ.

ධාවනයේ වාසි පිළිබඳ අදහස්

ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා තැටියක් සමඟ ධාවනය කළ හැකිද නැද්ද? මෙම ප්‍රශ්නය මෙම රෝගයට මුහුණ දෙන සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පාහේ උනන්දු වෙයි. නමුත් පිළිතුර ලබා දිය හැක්කේ සහභාගී වන වෛද්යවරයාට පමණි. සියල්ලට පසු, එක් එක් රෝගියාට නියම කරනු ලැබේ තනි වැඩසටහනසායනික ලක්ෂණ, රෝගයේ වේදිකාව සහ ශරීරයේ සාමාන්ය භෞතික තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් ව්යායාම.

නූතන වෛද්යවරුන්ට තවමත් පැමිණිය නොහැක පොදු මතයඔබට ලුම්බිම් හර්නියා තිබේ නම් ධාවනය භයානකද? නමුත් ඒ සමඟම, සැහැල්ලු ජෝගු කිරීම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන අතර මාංශ පේශි සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කළ හැකි බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති.

මේ අනුව, හර්නියා තුළ දිවීමේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ න්යායයේ ආධාරකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ කම්පන අවශෝෂක යටි පතුල් සහිත විශේෂ සපත්තු තුළ ව්යායාම කිරීම සහ දිගු ව්යායාම වළක්වා ගැනීමයි. කොඳු ඇට පෙළට තමන්ගේම රුධිර නාල නොමැති බැවින් අනෙකුත් පටක වලින් විසරණය වීමෙන් පමණක් පෝෂණය වන බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ධාවනය සහ වේගවත් ඇවිදීම මෙම ක්රියාවලිය සඳහා දායක වන අතර, එමගින් කශේරුකා තීරයේ වේගවත් වයසට යාම, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සහ අනෙකුත් රෝග වලින් අන්තර් අන්තරාල තැටි ආරක්ෂා කරයි.

ව්යායාම ක්රමයක් තෝරාගැනීමේදී, ප්රධාන රීතිය වන්නේ රෝගියාගේ වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීමයි.

වෛද්යවරයා විසින් ධාවනය අනුමත කර ඇත්නම්, ක්රියාකාරී බර අත්හැරීම වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, අන්තර් අන්තරාල තැටිය ඊටත් වඩා පිටතට ගෙන යා හැකි අතර පහළ පිටුපස ඇති ස්නායු අවසානයට තුවාල ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම වලින් සිදුවන හානිය ප්රතිලාභයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත.

නීති

ධාවනය වන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතු අතර නීති ගණනාවක් පිළිපැදිය යුතුය. උකුලේ සහ වළලුකර සන්ධිවල තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීම ද හානියක් නොවනු ඇත.

• වේදනාව ඇති වුවහොත්, ඔබ වහාම ධාවනය නතර කර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
• ධාවනය කිරීමේදී අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් නොතිබිය යුතුය.
• උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පළමු පුහුණු සැසි පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - මෙය තාක්ෂණය නිවැරදි කිරීමට සහ අවශ්ය නම්, බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ධාවනය මැනිය යුතුය: ත්වරණය, හදිසි චලනයන් හෝ ඇඹරීමකින් තොරව.
• සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, මැරතන් දුර ජය ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න.
• දුර කොටස් කිහිපයකට බෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - මෙය පහළ පිටුපසට විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.
• අධි වෝල්ටීයතාවයට අවසර නැත. පන්ති නියමිත වේලාවට අවසන් විය යුතුය. ප්රශස්ත ධාවන කාලය විනාඩි 40 කට වඩා වැඩි නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
• පුහුණුවීමට පෙර වේදනා නාශක ගැනීම තහනම්ය. මෙය වේදනාකාරී සංවේදීතාවයක් නොමැතිකම නිසා අධික ලෙස වෙහෙසට පත් විය හැක.

අවාසනාවකට මෙන්, රෝගයේ ධනාත්මක ගතිකතාවයන් සමඟ වුවද, කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් සම්පීඩනය වැඩිවීමේ බලපෑම යටතේ, අන්තර් අන්තරාල තැටිය වඩා සෙමින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

මෙය සිදුවන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ දැඩි ආතතිය සහ සෙලවීම හේතුවෙනි. එබැවින්, වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා, ධාවනය වෙනුවට වැඩි ධාවනයක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ඇවිදීමයි, එය ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.

ඇවිදිනවා

Intervertebral hernia සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස, වැඩිපුර ඇවිදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම සඳහා ළඟම ඇති උද්‍යානය, වනාන්තරය හෝ පාසල් ක්‍රීඩාංගනය පරිපූර්ණයි. ධාවනය මෙන් නොව, ඇවිදීම සංලක්ෂිත වන්නේ වඩා මෘදු බරකි ලුම්බිම් කලාපය.

හර්නියා සමඟ ඇවිදීම විනෝදජනක විය යුතුය, රෝගියාගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ප්රතිකාර කරන විශේෂඥයා විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය වැඩිපුර වැඩ නොකර පුහුණුව මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. අනාගතයේ දී, ඇවිදීමේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම, වේදනාව සහ අපහසුතාවයට ඉඩ නොදිය යුතුය.

ඇවිදීමේ ධනාත්මක අංශ සඳහන් කිරීම වටී:

1. අනෙකුත් පටක වලින් කොඳු ඇට පෙළට පැතිරීමේ බලපෑම හේතුවෙන් පෘෂ්ඨවංශික තැටි වල පෝෂණය.
2. අවයව වලට ධනාත්මක බලපෑමක් ශ්වසන පද්ධතියසහ මොළය. ඇවිදීම ඔක්සිජන් ආශ්වාස කරන ප්රමාණය වැඩි කරයි, එබැවින් මතකය සහ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ.
3. බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඇවිදීමේදී රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය වන අතර මේද සෛල පුළුස්සා දමනු ලැබේ. එක් ව්‍යායාමයකින් ඔබට මේදය ග්‍රෑම් 20 සිට 40 දක්වා දහනය කළ හැකිය. මෙය ඔබට බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
4. කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම ආමාශයික පත්රිකාවසහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම.
5. ඇවිදීම වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි atrophic වෙනස්කම්මාංශ පේශී. චලනය නොමැතිකම ශරීරයේ රුධිරය එකතැන පල්වීමට හේතු වන අතර අවයවවල පෝෂණය කඩාකප්පල් කරයි, ඇවිදීම රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

• කාලගුණය අනුව සුවපහසු ඇඳුම් තෝරන්න.
• කම්පන අවශෝෂණ ගුණ සහිත සපත්තු තුළ ව්යායාම කරන්න. එය විශේෂ විකලාංග ගබඩාවක් තුළ එය මිලදී ගැනීමට හොඳම වේ. මෙය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත ශක්තිමත් සෙලවීමකොඳු ඇට පෙළ.
• සවි කරන කෝර්සෙට් භාවිතා කරන්න.
• ඇවිදීම සඳහා අපිරිසිදු මාර්ග තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ඇවිදීම දිගු නොවිය යුතුය. ප්රශස්ත ඇවිදීමේ කාලය විනාඩි 50-60 කි. පළමු අදියරේදී, ඔබ සුළු බරකට සීමා කිරීම අවශ්ය වේ.
• ඔබට සුළු අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, පුහුණුව නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පන්ති යනු ස්කී පොලු භාවිතා කරන චිකිත්සක aerobics වර්ගයකි, එමඟින් ඔබට බරින් කොටසක් කොඳු ඇට පෙළේ සිට අත් දක්වා මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් තනි තනිව නියම කරනු ලැබේ. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, රෝගියාට කාලසටහන අනුගමනය කිරීම පමණක් අවශ්ය වන අතර පුහුණුව අතපසු නොකරන්න.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම ප්රවර්ධනය කරයි:

• පිටුපස මාංශ පේශී corset ශක්තිමත් කිරීම.
• අතිරික්ත මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීම (සරල ඇවිදීමට වඩා 40% වැඩි කැලරි දහනය කරයි).
• කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීම (බර අඩු වීම හේතුවෙන්).
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම.
• බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම.
• හොඳම වැඩේහදවත්.

පන්ති අතරතුර, සුවපහසු ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. IN ශීත කාලයඅත් ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වීමට වග බලා ගන්න.

මීට අමතරව, මෙම ආකාරයේ ඇවිදීම උස අනුව තෝරා ගත යුතු ආධාරක කූරු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. හොඳම විසඳුමකූරු නළලේ මැද දක්වා ලෙස සැලකේ. මෙමගින් පහළ පිටුපස පැටවීමකින් තොරව බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට හැකි වේ.

පන්තිවල පළමු අදියරේදී ඉහළ අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ආරක්ෂිත නීති මතක තබා ගත යුතු අතර දැඩි ව්යායාම වළක්වා ගත යුතුය, කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්නේ නම්, එවැනි අභ්යාස දින කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට සහනයක් දැනිය හැක.

ප්රතිවිරෝධතා

පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස් වලින් එකකි. ඇය භාර ගනී උපරිම බරඕනෑම චලනයක් සිදු කරන විට. තවද ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ව්‍යුහයේ සුවිශේෂතා මෙම ප්‍රදේශය අවම බරකට පවා අධික ලෙස සංවේදී කරයි. එමනිසා, රෝගය ඉතා බරපතල වන අතර වැඩි අවධානයක් අවශ්ය වේ.

පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ක්රීඩා සහ ව්යායාම ප්රතිකාර සීමා කළ යුතුය:

• ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වීම.
• කවදද පන්ති නතර වෙන්නේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවසහ සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමෙන් පසු නැවත ආරම්භ කරන්න.
• Intervertebral හර්නියා උග්රවීම.
• පිළිකා ඇතිවීම.
• බරපතල උල්ලංඝනයන්අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ (හදවත, ශ්වසන අවයව, ප්‍රවේණි පද්ධතිය ඇතුළුව).

හර්නියා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ කාන්තාවන්ට ඇති ලොකුම අනතුරයි. මෙම රෝගය ශ්රෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර බරපතල ප්රජනන ගැටළු ඇති කරයි. හර්නියා ප්රතිවිපාකය උල්ලංඝනය කිරීමක් විය හැකිය ඔසප් චක්රය, මුත්‍රා පිටකිරීමේ ගැටළු සහ මලපහ කිරීමට අපහසු වීම.

හර්නියා යනු කුමක්ද?

පළමුව ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ කකුල් සහ අත් දිගු කරන්න. උදරීය මාංශ පේශි තානය කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරය තරමක් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය, එවිට ඔබේ කකුල් චලනය නොවන අතර ඒවායේ මුල් ස්ථානයේ දිගටම රැඳී සිටින්න (තත්පර 10 ක් තබා ගන්න), ඉන්පසු සෙමින් බිමට පහත් කරන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

හේතු

පානීය තන්ත්රය

ශල්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය:

පිටුපස වැරදි භාවිතය

උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පළමු පාඩම් පැවැත්වීම වැදගත් වේ. එක් එක් චලනය නිවැරදි දිශාවට යොමු කළ හැකි අතර එය නිවැරදිව සිදු කරන බවට සහතික විය හැක්කේ විශේෂඥයෙකුට පමණි. රෝගියාට සියළුම සූක්ෂ්මතා දැනී බරෙහි මාත්‍රාව තීරණය කිරීමෙන් පසුව පමණක් ඔහුට නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට යා හැකිය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම

බී මෑත කාලයේමෙම ව්යාධිවේදය යෞවනයන් තුළ පවා එය දුර්වල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. දැන් සෑම කෙනෙකුම චලනය අවම කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ඊළඟ නැවතුමට මිනිත්තු 5 ක ඇවිදීම වෙනුවට ඔවුන් කැමති වාහනයකට ය. සමානව මෙම රෝගයනිරාවරණය වේ කාර්යාල සේවකයන්සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන මිනිසුන්. (මෙයද බලන්න: ගැබ් ගැනීම සහ ලුම්බිම් තැටිය හර්නියා කිරීම).

ලුම්බිම් කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට නැමී, අපි අපගේ දෑත් හැකිතාක් ඉදිරියට ගෙන යමු (අපේ විලුඹ මත වාඩි වී සිටින අතරතුර).

අසමබර ආහාර වේලක්

කකුල් කෙළින් කර ඇත, මුහුණ සිවිලිමට හරවා ඇත, අත් දෙපැත්තට ය

මෙම ලිපියේ සරල සහ සරල දෙකක විස්තර අඩංගු වේ ඵලදායී සංකීර්ණලුම්බිම් හර්නියා සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ රෝගය සමනය කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සාව මෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝ පාඩම් 2 ක්.

ඔබ පුටුවක් මත හිඳගෙන, පිටුපසට එබීම, ඔබේ හිස පිටුපසට අත තබා හැකිතාක් පිටුපසට නැමී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පුටුවේ පිටුපසට තද කර, පසුව තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය. හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා නීති

දිගු කිරීම සහ ඉදිරියට නැමීම. හර්නියා තැටියක් සමඟ පිටුපසට එවැනි අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩ සමඟ දණහිසට ඉහල ආධාරකයක් මත වැතිර සිටිය යුතුය. පුටුවක් ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔබට පහසුව සඳහා කොට්ටයක් තැබිය හැකිය. ශ්‍රෝණිය සහ උරහිස් එල්ලා තැබිය යුතු අතර, ශරීරයේ නැමීම කොඳු ඇට පෙළේ රෝගී ප්‍රදේශය සමඟ සමපාත විය යුතුය. දණහිස් මත ශරීරයේ බර බෙදා හැරීම, ආමාශය සහ වැලමිට යටින් ආධාර කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ස්ථානයේ, විවේකීව හා සන්සුන්ව හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න

කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා යනු තන්තුමය වළල්ල කැඩීම සහ ඉදිරියට නෙරා ඒම හේතුවෙන් අන්තර් කශේරුකා තැටියෙන් පිටතට පැමිණීමකි. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි දුර්වල වීම එහි වර්ධනයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, චිකිත්සක අභ්යාසවල ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පිටුපස මාංශ පේශි corset ශක්තිමත් කිරීමයි. හර්නියා කොඳු ඇට පෙළක් සමඟ පිටුපසට ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබ කඳ ඇඹරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය (මෙය වැඩිදුර ව්‍යායාම වලදී අවසර ඇත), තල්ලු කිරීම සහ පැනීම.

ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කකුල් තරමක් නැමී, ඔබේ අත ඉදිරියට දිගු කර විරුද්ධ කකුලේ දණහිස මත තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ අතේ ප්‍රතිරෝධය දැනෙන පරිදි අනෙක් කකුල නැමෙන්න. තත්පර 10 ක් උත්සාහයෙන් ඉටු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න (එක් එක් අතේ 10).

කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම

ලැමිනෙක්ටෝමි. මෙහිදී පෘෂ්ඨවංශික ආරුක්කුව ඉවත් කර ඇති අතර තැටිය අර්ධ වශයෙන් විසුරුවා හරිනු ලැබේ - මෙය සියලු සම්පීඩිත කොටස් නිකුත් කරයි. විශාල පරිමාවක් සහිත සංයුති සඳහා සහ ඔස්ටියෝෆයිට් සමඟ සංකූලතා ඇති විට සුදුසු වේ

මෙම ව්යාධිවේදය සමඟ, ඇඹරීම, තියුණු සහ ඉහළ විස්තාරක චලනයන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. අභ්යාස සුමට විය යුතු අතර රළු ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නොව, ක්රමයෙන් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත නිවැරදි ඉරියව්වසහ ඇතැම් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම

මෙම ව්යාධිජනක නියෝප්ලාස්මය ඇතිවීමට ප්රධාන හේතු ඇතුළත් වේ:

පැති වංගුව අදින්න

පුටුවක වාඩි වී සිටීම. අත් සහිත දෑත් පහළ පිටේ, පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව, පිටුපස කෙළින් පිහිටයි

පියවර එකකින් හෝ දෙකකින්, ඔබේ දකුණු පාදයේ පාදය ඔබේ වම් දණහිස මත තබා ඔබේ ශරීරය වමට කරකවන්න, එකවර ඔබේ හිස දකුණට හරවන්න. තුනක් හෝ හතරක් - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපි ව්යායාම අනෙක් දිශාවට නැවත කරන්නෙමු

ව්‍යායාම චිකිත්සක විශේෂඥයින් ඒකමතිකව ප්‍රකාශ කරයි

යෝග අභ්යාස

හර්නියා තැටියක් සමඟ පිටුපසට පහත අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, පපුව ප්‍රදේශයට යටින් තද කුෂන් තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තැබිය යුතුය. නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්න. ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ රෝලර් චලනය කරන්න. මෙය 4 වරක් කරන්න.

ඒකපාර්ශ්වික වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ, හර්නියා කොඳු ඇට පෙළක් සඳහා ඇතැම් ව්‍යායාම ද අවශ්‍ය වේ, ඒවා අපි දැන් බලමු. ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න පැත්තේ වැතිර සිටිය යුතු අතර, ගැටළු සහිත ප්රදේශය යටතේ බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ කොට්ටයක් සෑදූ කුෂන් එකක් තැබිය යුතුය. එහි උස අසහනය නොමැතිව මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහතික කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශ්රෝණිය ඉදිරියට ගෙන යන අතරම, කඳේ ඉහළ කොටස තරමක් පසුපසට ඇද දැමිය යුතුය.

මෙය න්‍යෂ්ටිය පල්පොසස් පැත්තට විස්ථාපනය වීමත් සමඟ පුපුරා යන තෙක් තන්තුමය වළල්ලේ සාමාන්‍ය සීමාවෙන් ඔබ්බට නෙරා යාමක් මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළට කැඩීම හරහා එහි අන්තර්ගතය නැතිවීමකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සුෂුම්නාව සම්පීඩිත වේ, පුද්ගලයාට වේදනාව දැනෙන්නට පටන් ගනී, පසුව ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ අභ්යන්තර අවයව. ඕනෑම තැටියක හර්නියාව හටගත හැකි වුවද, එය ප්‍රධාන වශයෙන් ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ සිදු වේ.

එවැනි ශාරීරික ව්‍යායාම වලින් පසු, ඔබ ඔබේ පිටුපස, උදරයේ, කකුල්වල සහ අත්වල මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් කළ යුතු අතර චලනය නොවී ටික වේලාවක් වැතිර සිටිය යුතුය. අන්තර් කශේරුකා හර්නියා සඳහා යෝග පන්ති විශේෂයෙන් හොඳයි. ඔවුන් ඔබට මුළු ශරීරයම ලිහිල් කිරීමට සහ පිටුපස සහ බෙල්ලේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේ අනුව, ශරීරය සුව වීමට පටන් ගනී

ප්රතිඵලය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද

එන්ඩොස්කොපි පරීක්ෂාව. සමඟ කුඩා ප්රමාණවලින් සෑදීම සඳහා මෙම ක්රමය ඵලදායී වේ නිදහස් ප්රවේශය endoscope කිරීමට නියම තැනට. ක්රියා පටිපාටිය භාවිතා නොකර සම සිදුරු කිරීම ඇතුළත් වේ සාමාන්ය නිර්වින්දනය. සතියක් ඇතුළත රෝගියා රෝහලෙන් පිටව යයි

ව්‍යායාම කිරීම හෝ දිවීම කාලයත් සමඟ පහව නොයන අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, ඔබ එවැනි ක්‍රියාකාරකම් අතහැර දමා මෙම ගැටළුව පිළිබඳව විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙය රෝගයේ ප්‍රගතිය හෝ අනුකූල රෝග වල පෙනුම පෙන්නුම් කරයි

ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ

තුවාල. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියාට කොඳු ඇට පෙළට අහිතකර බලපෑම් සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වී හෝ මතක තබා ගත නොහැක. තුවාලයෙන් වසර කිහිපයකට පසුව පවා නෙරා යාම පෙනෙන්නට පුළුවන. මෙම කාලය තුළ, ප්‍රධාන බර නිරන්තරයෙන් ලුම්බිම් කලාපයට මාරු වූ අතර, කාලයත් සමඟ තැටි විකෘති වූ අතර එමඟින් තන්තුමය වළල්ල කැඩී ගියේය.

ශරීරය සෙමෙන් දකුණට සහ වමට සහ පසුපසට සහ පසුපසට ඇල කරන්න, උදරයේ සහ ඉණෙහි මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කකුල් වසා දණහිසට නැමී ඇත. පාද බිම මත රැඳී ඇත. අත් දෙපැත්තට.

ශාරීරික අධ්යාපනය සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රතිඵලය 90% රෝගියාගේ ප්රයත්නයන් මත රඳා පවතී

උරස් කොඳු ඇට පෙළ

වැතිර සිටින විට හෝ වාඩි වී සිටින විට, තුවායෙන් ඔතා පහළ ප්රදේශය පපුව, ඔබේ දෑතින් නිදහස් කෙළවර අල්ලා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට තුවාය හැකිතාක් අදින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඊළඟ ආශ්වාසය මත තුවායේ ආතතිය ලිහිල් කරන්න. දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

හතර ගාතෙන් ඇවිදිනවා. හර්නියා තැටියක් සමඟ පිටුපසට එවැනි අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හතර අතට නැඟිය යුතුය, ඔබේ දෑත් සහ පිටුපස කෙළින් කළ යුතුය, සහ මෙම ස්ථානයේ මුළු කාමරය වටා ඇවිදින්න. චලනය වන විට ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් වළකින්න, ඔබේ ඉරියව්ව හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න

හර්නියා ක්ෂණිකව සිදු නොවේ - එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ ශරීරයේ වසර ගණනාවක ක්රියාවලීන්ගේ ප්රතිඵලයකි. එය දෙසට ඇති අවසාන තල්ලුව ප්‍රධාන වශයෙන් නැමුණු පිටුපසින් බර බර ඉසිලීමයි, නමුත් එය සිදුවීමට හේතුව මෙය නොවේ. හර්නියා යනු පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති හේතු නිසා ඇතිවන කොඳු ඇට පෙළේ තැටිවල වෙනස්වීම් වල ප්‍රතිඵලයකි.

එය මතක තබා ගත යුතුය: ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා ගෙන ඒම සඳහා භෞත චිකිත්සාව සඳහා විශාලතම බලපෑම, එය අවශ්ය වේ :

කොඳු ඇට පෙළේ ගැබ්ගෙල හර්නියා සඳහා අභ්යාස

X-ray, myelography, magnetic resonance හෝ පසු වෛද්‍යවරයෙකු විසින් හර්නියා රෝග විනිශ්චය කළ පුද්ගලයින් පරිගණක ටොමොග්රැෆි, සුදුසු ප්රතිකාර නියම කර ඇත. එය ගතානුගතික විය හැකි අතර ඇතුළත් වේ ඖෂධ චිකිත්සාව, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල හෝ පපුවේ හර්නියා සඳහා සම්බාහන හෝ ව්යායාම ප්රතිකාර. සමහර අවස්ථාවලදී ශල්යකර්ම ප්රතිකාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන්, පළපුරුදු ස්නායු ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන් හර්නියා ඇතිවීමට හේතුව ඉවත් කරයි

ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය. ශල්‍ය අන්වීක්ෂයක් හඳුන්වා දීමෙන් දෘශ්‍ය පාලනය සිදු කරන වඩාත් ජනප්‍රිය තාක්‍ෂණය. බොහෝ විට, හර්නියා අර්ධ වශයෙන් ඉවත් කිරීම සිදු වන්නේ මූල සමඟ ස්පර්ශ වන ස්ථානයේ දී පමණි

සියලුම ව්‍යායාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයකට පහසු වේ, නමුත් ව්‍යාධි තත්වයකදී ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසීම නොව සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව කිරීම වැදගත් වේ.

සේවා කොන්දේසි වල වෙනස්කම්. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් කාර්යාලීය කටයුතුවල නිරත වූවා නම් වාඩි වී වැඩ, ඒ හදිසි වෙනස් වීමශාරීරික ක්රියාකාරකම් දෙසට නෙරායාමට හේතු විය හැක. එමනිසා, කොඳු ඇට පෙළ ක්‍රමයෙන් හුරු කර ගැනීම සහ සූදානම් වීමෙන් පසු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම (ශාරීරික ව්‍යායාම, ජිම්නාස්ටික්, නිතිපතා උනුසුම් කිරීම) වැදගත් වේ.

කෙළින් සිටගෙන. දෑත් හස්තයට තද කර ලුම්බිම් කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටා ඇත. මුෂ්ටි එකකට යටින්. පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව.

කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස

අපි වරක් හෝ දෙවරක් බිමෙන් කකුල් ඔසවා බඩ දෙසට ඇද දමමු. අපි එකවරම හිස ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට හරවන අතරම අපි ලුම්බිම් කලාපය ඇඹරෙමු. තුනක් හෝ හතරක් ගණන් කිරීමේදී - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න

මෙම අභ්යාසවල අරමුණ වන්නේ බෙල්ලේ කශේරුකාවේ සංචලනය වැඩි කිරීම සහ එහි මාංශ පේශිවල ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. ඒවා ඉතා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය. ඔවුන්ට ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත ගැබ්ගෙල හර්නියා, මෙම රෝගයේ මුල් අවධියේදී ඔවුන් ඵලදායී වනු ඇත. සෑම ව්යායාමයක්ම දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න

පිටුපසට දිගු කරන්න. ඔබේ පිටේ පහසුවෙන් වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් සහ අත් කෙළින් කරන්න. ඔබේ පාද කෙටි කර ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ හිස ඔසවා ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ නිකට ළඟා කරන්න.

ශරීරයේ ජල හිඟයක් ඇති විට, අන්තර් කශේරුකා තැටි ඇතුළු සම්බන්ධක පටක මුලින්ම දුක් විඳිනවා. ඔවුන්ගේ වසන්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔවුන් අවට පටක වලින් දියර අවශෝෂණය කළ යුතු අතර, එය ස්වල්පයක් තිබේ නම්, ඒවා වියළී යයි, එමඟින් හර්නියා සහ පිටුපස වේදනාවේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

fb.ru

දිනපතා ව්යායාම පිටුපස, පහළ පිටුපස සහ සක්‍රම් වල වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු ක්‍රමය වන්නේ භෞත චිකිත්සාවයි. නිතිපතා මධ්යස්ථ ව්යායාම ඔබට ඉඩ සලසයි කෙටි කොන්දේසිවේදනාව තුරන් කිරීම, විශේෂයෙන් හර්නියා සමග, හෝ, තුළ අවසාන විසඳුම ලෙස- සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්න. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ එවැනි රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේලේසර් ප්රතිකාර. මෙම ක්‍රමයට ලේසර් විකිරණය කරන ප්‍රකාශ තන්තු හඳුන්වා දීම ඇතුළත් වේ. මෙම බලපෑම යටතේ තෙතමනය වාෂ්ප වීමට පටන් ගන්නා අතර ව්යාධිජනක වස්තුවේ ප්රමාණය අඩු වේ.

අභ්‍යාස මාලාවක් හෝ ධාවන දුරක් ප්‍රවේශ කිහිපයකට බෙදීම සුදුසුය, එබැවින් පහළ පිටුපසට බර දැරීමට පහසු වනු ඇත.

සංජානනීය රෝග. රෝගියාට පේශි හෝ අස්ථි පටක සමග පිරිහෙන ගැටළු ඉතිහාසයක් තිබිය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිරන්තර වැළැක්වීමේ ක්‍රියා පටිපාටි හර්නියා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි මන්දගාමී ආශ්වාසයකදී, අපි අපගේ හස්තය අපගේ පිටුපසට තද කර පහළට ගෙන යන්නෙමු. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, පහළ පිටුපසට ආපසු යන්න.අත් දෙපැත්තට විහිදේ, කකුල් එකිනෙකට සමාන්තරව පිහිටා ඇත. මූණ උඩ බලනවා.

පෘෂ්ඨවංශික හර්නියා සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවේ නීති පහක්

හැමදාම ව්‍යායාම කරන්න ඕනේ.

කෙළින්ම නැඟී සිටින්න හෝ පුටුවක වාඩි වන්න, දෑත් ශරීරය දිගේ නිදහසේ එල්ලා තබන්න. සෙමෙන් ඔබේ හිස අන්ත දකුණට, පසුව වම් පැත්තට හරවන්න

කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් හර්නියා සඳහා එවැනි ව්‍යායාම, ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර සඳහා අනුවර්තනය කර, මිනිස් කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම නීති රීති පිළිපැදීමට අපොහොසත් වීම තැටි විනාශ වීමට දායක වන බැවින් සියලුම මිනිසුන් නිවැරදිව සිටගෙන, වාඩි වී, බර එසවීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

පන්තිය අතරතුර චිකිත්සක අභ්යාසසෑම ව්යාපාරයක්ම ප්රවේශමෙන් ක්රියාත්මක කළ යුතුය, පැහැදිලිව වැඩ කළ යුතුය

ඇඹරුම් අභ්යාස: නව ඵලදායී තාක්ෂණයක්

ඒ සමගම, විශේෂඥයෙකුගේ පූර්ව උපදේශනය සමඟ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කළ යුතුය. රෝගයේ නිශ්චිත අවධියකදී සිදු කිරීමට සුදුසු ව්‍යායාම මොනවාද සහ පසුකාලීනව වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන අභ්‍යාසද යන්න ඔහු නිර්දේශ කරනු ඇත. නිවසේදී කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සඳහා අභ්‍යාස ප්‍රතිකාර කළ හැක්කේ මෙයින් පසුව පමණි. පන්තිවලට පෙර, ඔබට නිවැරදි තාක්ෂණය විදහා දක්වන නිදර්ශන, ඡායාරූප සහ වීඩියෝ සමඟ ඔබව හුරු කර ගත හැකි අතර අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

නියුක්ලියෝප්ලාස්ටි. න්යෂ්ටිය පල්පොසස් සීතල ප්ලාස්මා වලට නිරාවරණය වේ, එය ලේසර් ප්රතිකාරයේ දී මෙන්, හර්නියා පරිමාව අඩු කිරීමට හේතු වේ.

ප්‍රමාණවත් තක්සේරුවකට බාධා කරන බැවින්, වේදනා නාශකවලට නිරාවරණය නොවී අභ්‍යාසය පරීක්ෂා කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, වේදනා නාශක ගැනීමට පෙර උදෑසන නව සංකීර්ණ සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ

බරෙහි හදිසි වෙනසක්. මෙම හේතුව බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාවන් ගැන සැලකිලිමත් වේ, මන්ද ශරීරයට අමතර බරට ඉක්මනින් අනුවර්තනය විය නොහැක. විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළ පුරා ඒකාකාරව බර බෙදා හරින ආධාරක වෙළුම් පටියක් පැළඳීමයි	විස්තර වලින් භෞත චිකිත්සක ශිල්පීය ක්‍රම තේරුම් ගැනීමට අපහසු අයට සහ උපදේශකයෙකු සමඟ අධ්‍යයනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති අයට, වීඩියෝ උපදෙස් භාවිතයෙන් ව්‍යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණ ප්‍රගුණ කළ හැක.
එක් වරක් හෝ දෙවරක් අපි අපගේ දකුණු පාදයේ විලුඹ වම් ඇඟිලි මත තබමු. හිස දකුණට හරවන අතරතුර අපි ශරීරය වමට කරකවන්නෙමු. තුනක් හෝ හතරක් - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න	හදිසි චලනයන්, පැනීම හෝ අධික බරකොඳු ඇට පෙළ මත බැහැර කළ යුතුය
පහත ව්‍යායාම කරන අතරතුර එම ඉරියව්වෙන්ම සිටින්න. හර්නියා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළමේ ආකාරයෙන් කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම පහව යන්නේ නැත, නමුත් එවැනි උනුසුම් වීමෙන් ඔබට වේදනාවෙන් මිදිය හැකිය. ඔබ ඔබේ හිස පහත් කළ යුතුය, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කරන්න. එය ලිහිල්ව පවතී නම්, ඔබට එය පපුව දිගේ පහළට ලිස්සා යා හැකිය	ඔබේ බඩ මත බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ උරහිස් යට අත්ල. ඔබේ උඩුකය මෘදු ලෙස ඔසවන්න, තත්පර 15ක් තබාගෙන පසුව පහත් කරන්න
හේතු දෙකක් නිසා ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතුයි. මේ අනුව, ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන්නට, කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි සහ බන්ධන ක්‍රියාකාරීව වර්ධනය වන අතර එමඟින් එය සාමාන්‍ය තත්වයේ පවතී.	ප්‍රමාදයකින් තොරව හුස්ම ගැනීම ස්වාභාවික විය යුතුය
පින්තූරයේ සංකීර්ණය පෙන්වයි ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසපිටුපස හර්නියා සමඟ	ඕනෑම ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමක් රෝගයේ සියලුම අංග හොඳින් අධ්‍යයනය කළ පළපුරුදු විශේෂ ist යෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය. වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් වලින් පසු පිහිය යටට යාම සැමවිටම අවශ්‍ය නොවේ, එය ආරක්ෂිතව ක්‍රීඩා කිරීම සහ වෘත්තිකයන් කිහිප දෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. (මෙයද බලන්න: ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව).
විශේෂඥයෙකු විසින් තෝරාගත් සංකීර්ණය සංකීර්ණත්වයේ මට්ටම අනුව සකස් කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, උනුසුම් වීම සඳහා, ඒවා සිදු කරනු ලැබේ සරල අභ්යාස, එය ක්‍රමක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ හා ශ්‍රම-දැඩි ඒවා බවට පත් විය යුතුය	නුසුදුසු පෝෂණය. මෙම සාධකය කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහාත්මක සංරචක විනාශ කිරීමට දායක වේ. බොහෝ විට, මෙම රෝගය මස් අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටින නිර්මාංශිකයින් තුළ සිදු වේ. කොඳු ඇට පෙළේ කොටස් පෝෂණය කරන ඇමයිනෝ අම්ල සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන වල පමණක් දක්නට ලැබේ.

පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සම්භාව්ය සංකීර්ණය

මෙම කෙටි වීඩියෝවෙන් වෛද්‍යවරයා වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාම 2ක් පෙන්වයි intervertebral හර්නියාලුම්බිම් කලාපයේ. සවිස්තරාත්මක අදහස් සපයා ඇත.

අත් දෙපැත්තට, කකුල් එකිනෙකට සමාන්තරව. මූණ උඩ බලනවා.

පන්තිවල කාලසීමාව සහ චලනයන් පරාසය ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය

කෙළින්ම නැඟී සිටින්න හෝ පුටුවක වාඩි වන්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත් පහත් කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන, ඔබේ නිකට ඉවත් කර, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. හිස නැමෙන්නේ නැත.	ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ නිකටට අදින්න, ඔබේ නළලෙන් ඒවා අල්ලා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ පිටුපසට පෙරළන්න
වසර 20 කට පසු අන්තර් කශේරුකා තැටි පෝෂණ මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගනී, ඊට අමතරව, අවට ඇති ඕනෑම පටක වලින් විසරණය වීම හේතුවෙන් විවිධ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. එය සාර්ථකව සිදු කිරීම සඳහා, තැටි "කුසගින්නේ" නොමැතිව, ඔවුන් සැහැල්ලුවෙන් රිද්මයානුකූලව මිරිකා ගත යුතුය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ විශේෂ අභ්යාස වලින්	ඔබ වරින් වර වෛද්‍යවරයකු හමුවී ඔබේ රෝගී තත්ත්වය පිළිබඳ ගතිකත්වය ගැන කතා කළ යුතුය
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා නම්, පළමුව, කශේරුකාවේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ දුර්වල වූ බෙල්ලේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:	ඕනෑම රෝගයක් ප්රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසුය, එබැවින් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
නියෝප්ලාස්මයට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළට තිබේ නම් ව්යාධිජනක වක්රය, එවිට සියලු දෙපාර්තමේන්තු වල වැඩ බර හැකිතාක් අඩු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ධාවනය තහනම් වේ	විටමින් නොමැතිකම. සියලුම පද්ධතිවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සංකීර්ණයක් අවශ්‍ය වේ. වසර 20 කට පසු, තැටි රුධිර වාහිනී අහිමි වන බැවින්, විසරණ ක්රියාවලියෙන් පමණක් පෝෂණය ලබා ගනී. අවට පටක ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ ප්රමාණවත් තරම්පෝෂක.
	එක් වරක් හෝ දෙවරක් අපි දකුණු පාදයේ වළලුකර වම් දණහිස මත තබමු. අපි දකුණු දණහිස පැත්තට ගෙන ගොස් හිස දකුණට හරවන අතරතුර ශරීරය වමට කරකවන්නෙමු. තුනක් හෝ හතරක් - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න

වීඩියෝ හරහා ව්යායාම චිකිත්සක පන්ති

දෛනික සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට සුළු තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිය යුතුය - එවිට හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය. දැඩි තෙහෙට්ටුවඉඩ දෙන්න බෑ.

කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා ප්රතිකාර සඳහා ජිම්නාස්ටික් සම්බාහනය සමඟ සිදු කළ යුතුය. විශේෂ corset ඇඳීම අමතර ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත

ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ තබාගෙන, ඔබේ කකුල් ප්‍රවේශමෙන් ඔසවන්න, දණහිසට නැමෙන්න, කලවා සහ ෂින් අතර 90˚ කෝණයකින්. ඒ සමගම, ඔබේ දකුණු අත පිටුපසට ගෙන ඔබේ වම් පාදය කෙළින් කරන්න. අනෙක් කකුලෙන් සහ අතෙන් නැවත නැවත කරන්න.

ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

• ආහාර සමඟ එන ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි කොඳු ඇට පෙළ සහ අන්තර් අන්තරාල තැටි නිරන්තරයෙන් අලුත් වේ. ඒවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ පොස්පරස්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ය. ඔවුන්ගේ හිඟයකදී අස්ථි පටක porous බවට පත් වන අතර, intervertebral තැටි විනාශ වේ. එකම මාර්ගයඅත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ කොඳු ඇට පෙළ සැපයීම සඳහා එවැනි ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සම්පූර්ණ පරාසයක් සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි. ඒවා අතර: බීට්, ලා දුඹුරු, සැල්දිරි, සහල්, මේද ගෘහ චීස්, ඇට, walnuts, ගෝවා, කැරට්.
• lumbosacral කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික්
• නැඟිට, කෙළින් කර, ඔබේ සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. හැකිතාක් දුරට, ඔබේ හිස පළමුව වමට සහ පසුව දකුණට (10 වතාවක්) හරවන්න
• ඔබ ඇවිදින විට සහ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පිටුපස සහ හිස කෙළින් තබා ගත යුතුය

GryzhiNet.ru

හර්නියා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ධාවනය කිරීම

ලුම්බිම් හර්නියා ප්‍රතිකාරයේ ඵලදායිතාවය සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ සංකීර්ණ ගතානුගතික ප්‍රතිකාර මගින් පමණි, එබැවින් නිශ්චිත තාක්‍ෂණයක් මත රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ප්‍රශස්ත ක්‍රමය තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සඳහා පළමු පන්තිවලින් පසු සුවය ලැබීමට බලාපොරොත්තු විය යුතු නැත ව්යාධිජනක තත්ත්වයබොහෝ කාලයක් ගත වේ. බොහෝ රෝගීන් මාස හයක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සැලකිය යුතු දියුණුවක් අත්විඳිති. චිකිත්සාව ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, වෛද්යවරයා තවත් උපදෙස් දෙනු ඇත රැඩිකල් ක්රමය- ශල්යමය මැදිහත් වීමක්

ඊට අමතරව, ව්යාධිජනක නියෝප්ලාස්ම් ඇතිවීමට තවත් බොහෝ හේතු ඇති අතර ඒවා සියල්ලම ජීවිතයෙන් බැහැර කළ නොහැකිය. නමුත් පාලන තන්ත්රය සාමාන්යකරණය කිරීම, පෝෂණය සහ මිදෙන්න නරක පුරුදුපුද්ගලයෙකුට හැක.

ලුම්බිම් අන්තර් කශේරුකා හර්නියා උග්‍රවීම.

මෙම ව්යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණයබොහෝ විට භෞත චිකිත්සක කාමරවල භාවිතා වේ. එය වසර ගණනාවක් පුරා පවතින අතර ලුම්බිම් තැටි හර්නියා වලින් පෙළෙන රෝගීන්ගේ පරම්පරාවකට වඩා වැඩි පිරිසකගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වී ඇත.

ලුම්බිම් අන්තර් අන්තරාල හර්නියා ඇතිවීමට හේතු

කාලය තුළ ව්යායාම චිකිත්සක පන්තිහර්නියා ප්රදේශයේ යහපැවැත්ම සහ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව හෝ කකුල් වල අපහසුතාව වැඩි වේ නම් (හිරිවැටීම, බඩගා යන සංවේදනය), ඔබ පුහුණුව නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

එවැනි අභ්යාසවල ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමයි. ඒවා සිදු කරන විට, පිටුපස ඇති මෙම ප්‍රදේශ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න

1. එකම ඉරියව්වෙන් වැතිර එක් කකුලක් දණහිසට නැමෙන්න, සෙමින් ඔබේ නළල ඒ දෙසට ළඟා වන්න. අනිත් කකුලත් ඒ විදියටම කරන්න.
2. අන්තර් කශේරුකා තැටියේ නෙරායාම සාමාන්‍යයෙන් ඉතා වර්ධනය වේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ, සහ විවිධ අහිතකර බාහිර තත්වයන් යටතේ (කම්පනය, බර ඉසිලීම), පුද්ගලයෙකුට පිටුපසින් දැනේ තියුණු වේදනාව, කකුලක් හෝ අතක් බවට හැරවිය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී කළ යුතු පළමු දෙය නම් වේදනාවෙන් මිදීමයි; ඔබේ දණහිසට යටින් නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවකින් මෙන්ම ඔබේ පිටුපසට යටින් තුවායක් සහිතව ඔබේ පිටේ කෙළින් වැතිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසුය.
3. හර්නියා තැටියක් නිසා ඇතිවන වේදනාව උත්සන්න වූ විට, ඇඳ විවේකය පවත්වා ගැනීම සහ බෙල්ල, පහළ පිටුපස, සක්‍රම් සහ පපුවේ ආතතියෙන් වැළකී සිටීම අත්‍යවශ්‍ය බව විශේෂයෙන් අවධාරණය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය සිදු කරනු ලැබේ ඖෂධ ප්රතිකාරප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ වේදනා නාශක: එන්නත්, පෙති, ආලේපන. වේදනාව පහව ගිය පසු, භෞත චිකිත්සාව ක්රමානුකූලව වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අභ්යාස ඉතා සෙමින් හා සුමට විය යුතුය. කඳ ඇඹරීමේ ව්‍යායාම ආරම්භක අදියරේදී වළක්වා ගත යුතුය
4. සමාන ස්ථාවරයක් අනුගමනය කරන්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට පහත් කරන්න, ඔබේ නිකට සමඟ ඔබේ පපුවට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිස සුමටව ඔසවන්න, සෙමින් එය පිටුපසට ඇල කරන්න. චලනය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න
5. වාඩි වී සිටින විට, කොඳු ඇට පෙළේ අමතර ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා පුටුවේ පිටුපසට හේත්තු වීම වැදගත් වේ.

මෙම රෝගය සමඟ ඕනෑම ව්යායාමයක් නොසැලකිය යුතු අතර වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් හා අනුමැතියෙන් පසුව පමණක් සිදු කළ යුතුය. ව්‍යාධි තත්වයේ උග්‍රවීමකදී ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැළැක්විය යුතුය, මෙය තැටි ප්‍රපාතයට සහ ස්නායු මූලයේ ඊටත් වඩා විශාල ඇණ ගැසීමකට හේතු විය හැක. ක්රියාකාරී අවධියේදී, ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් අවම කිරීම සහ ගැනීමෙන් ඔබේ පිටුපසට සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දීම යෝග්ය වේ සුවපහසු තත්ත්වයගුවන් යානයක. බොහෝ විට, ඔබේ කකුල නැමීමෙන් ඔබේ පිටුපසට හෝ පැත්තට වැතිර සිටින ස්ථානය ඔබට වේදනාව අවම කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ලුම්බිම් හර්නියා සමඟ ධාවනය සහ ඇවිදීම

ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමත් සමඟ රෝග.

සෑම ව්යායාමයක්ම 10-15 වාරයක් සිදු කරනු ලැබේ

අන්තර් කශේරුකා හර්නියා සඳහා ලුම්බිම් කලාපයේ (සර්පිලාකාර ජිම්නාස්ටික්) ඇඹරුම් චලනයන් ඉක්මන් හා ශක්තිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි. සුව කිරීමේ බලපෑම. බොහෝ රෝගීන් දිනපතා පුහුණුව සති 1-2 කට පසුව වේදනාව අඩු වීමක් සටහන් කරයි. මෙම ව්‍යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණය සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කර ඇති අතර එය සිදු කිරීම ඉතා සරල ය

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දණ නමා, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තැබිය යුතුය. ඒ සමගම, ඔබේ පාද, උරහිස් සහ උරහිස් බ්ලේඩ් මත හේත්තු වී, ඔබේ ශ්රෝණිය ඔසවා තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉහළ ස්ථානයේ එය සවි කරන්න. පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ලුම්බිම් හර්නියා සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මූලික නීති

ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න බිම තබා, ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ ෂින්ස් අල්ලාගෙන, ඔබේ හිස තරමක් ඔසවන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

තියුණු වේදනාව පහව ගිය වහාම ඔබ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය

1. එසේම, Intervertebral හර්නියා ඉවත් කිරීමෙන් පසුව, වෛද්යවරුන් විසින් ප්රතිස්ථාපන ජිම්නාස්ටික් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරයි. මෙය සිදු කරන විට, ඔබ හදිසි හෝ වේගවත් චලනයන් නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා, ශාරීරික අධ්යාපනය තුළ සාර්ථක ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා යතුර වේ පශ්චාත් ශල්ය කාලය. වේදනාව සමනය වූ පසු ඔබට ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය
2. නැඟිට ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න. තත්පර 10 ක් රැඳී සිට පහත් කරන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ඇඳ ඉතා මෘදු හෝ තද නොවිය යුතුය
4. අනෙකුත් ව්‍යායාම මෙන් හර්නියා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළකින් ධාවනය කිරීම නිර්දේශ කළ හැක්කේ විශේෂඥයෙකුට පමණි. එවැනි පුහුණුවකට යාමට පෙර, ශරීරය සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම චිකිත්සාව, ජිම්නාස්ටික්, යෝග, පිලේට්ස් හෝ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීමට බලපාන වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම මේ සඳහා සුදුසු වේ.
5. අභ්‍යන්තර අවයවවල (හදවත, පෙනහළු ආදිය) බරපතල රෝග, ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් ඒවායේ ගමන් මග නරක අතට හැරිය හැක.
6. ආරම්භක ස්ථානය
7. සංකීර්ණයේ සියලුම ව්‍යායාම සඳහා සාමාන්‍ය ආරම්භක ස්ථානය ඔබේ පිටේ වැතිර සිටී. රෝගියා වැතිර සිටින මතුපිට දැඩි විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ශාරීරික ව්යායාමයේ චිකිත්සක බලපෑම අඩු වනු ඇත. එක් එක් ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව එක් එක් දිශාවට 2-10 වාරයක් වේ
8. හතර ගාතෙන් නගින්න. එකම අවස්ථාවේදීම ප්රතිවිරුද්ධ කකුල සහ අත ඔසවන්න, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඒවා සවි කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාස 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න

එකම ඉරියව්වෙන් සිටීම, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද බිම තබන්න. ඔබේ දණහිසේ සිට උරහිස් දක්වා සරල රේඛාවක් දිස්වන තුරු ඔබේ ශ්‍රෝණිය මෘදු ලෙස ඔසවන්න. මෙය තත්පර 15ක් තබා ගන්න.

හර්නියා තැටියක් සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සක අභ්‍යාස තෝරාගැනීමේදී, හානියට පත් තැටියේ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සංවේදනයන් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ක්රියාවක් සිදු කිරීමේදී අපහසුතාවයක් නොමැති නම්, එය සමස්ත සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබ සුළු වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වඩාත් ප්රවේශමෙන් ඉටු කළ යුතු පහසු විකල්පයකට මාරු විය යුතුය. දරුණු වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, ඔබ වහාම ව්යායාම නතර කළ යුතුය. දින 5 කට පසු ඔබට නැවත මෙම අභ්යාසය වෙත ආපසු යා හැක. වේදනාව සමත් වී ඇත්නම්, ඔබට එය සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ හැකිය

හර්නියා ප්‍රරෝහණය වූ ස්ථානයේ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ...

මීට අමතරව, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සඳහා, හිස පිටුපස මෘදු කොටස සහ එහි අස්ථි අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි සම්බාහනය ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කරනු ඇති අතර, එමඟින් අන්තර් කශේරුකා තැටි සහ කශේරුකා වල පෝෂණය වැඩි වේ.

නිදා ගැනීමට ස්ථානයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ දෑත් (පහළට එල්ලා නොගෙන) පහසුවෙන් තැබීමට ඉඩ සලසන පුළුල් විකල්ප වෙත ඔබ නැඹුරු විය යුතුය.

mypozvonok.ru

ලුම්බිම් තැටිය හර්නියා ප්රතිකාර කිරීම

කොන්සර්වේටිව් ප්රතිකාරය ඵලදායීද?

පැච් භාවිතා කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් පසු දින 1-3 ක් ඇතුළත බොහෝ විෂයයන් තුළ උග්ර සහ වේදනාකාරී වේදනාව අතුරුදහන් විය. අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන්ගෙන් 70% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ප්‍රතිකාරයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අත්විඳ ඇත නිදන්ගත රෝගකොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි.

ධාවන පථයට ඇතුළු වීමට අවසර ඇත යථා කාලය, උපාධියෙන් පසු චිකිත්සක ප්රතිකාරහෝ පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ. ධාවනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දිගු දුර ප්රමාණයෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ස්වාභාවිකවම, දුර මැරතන් නොවිය යුතුය, එබැවින් ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතු අතර ඔබේ තනි කාලය සහ දුර තීරණය කළ යුතුය. එවැනි ව්‍යායාම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට බලපායි

කොඳු ඇට පෙළට පිළිකා මෙටාස්ටේස්.

ලුම්බිම් හර්නියා සඳහා ශල්යමය මැදිහත් වීමක්

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම. ශරීරය දිගේ අත්, කකුල් කෙළින් කර ඇත.

ආරම්භක ස්ථානය (වැතිරී සිටීම) ව්යායාම සිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය

1. හර්නියා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ පුද්ගලයෙකුට ඉතා වේදනාකාරී වේ, එබැවින් සියලුම චලනයන් ඉතා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ නිකට යට තබන්න, එකක් මත එකක් තබන්න. ඔබේ බඩ, ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් බිම සිට ඔසවන්නේ නැතිව එකවරම ඔබේ අත්, හිස සහ පපුව ඔසවන්න. තත්පර 7 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය තුන් වරක් කරන්න.
2. බොහෝ විට, ලුම්බිම් කලාපයේ හර්නියා තැටියක් දිස්වේ. මෙම ව්‍යායාම දිගු කලක් හර්නියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත
3. කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා ඉවත් කිරීමෙන් පසු ව්‍යායාම තෝරාගැනීමේදී, ඔබ පිටුපසට තල්ලු කිරීම සහ පැනීම වළක්වා ගත යුතුය. සියලුම පියවර 2-5 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ව්‍යායාම මාලාවක් ව්‍යායාම 1-3ක් ඇතුළුව විවිධ කොටස් වලට බෙදිය හැකි අතර විවිධ කාලවලදී සිදු කළ හැක
4. ඒ වගේම ඇවිදිනකොටත් වේදනාවක් දැනෙනවා....
5. හර්නියා සඳහා උරස්කොඳු ඇට පෙළ, සියලු අභ්යාස යටතේ සිදු කළ යුතුය විශේෂ පාලනයඉවරයි වේදනාකාරී සංවේදනයන්. මෙයින් අදහස් වන්නේ කිසියම් ව්යාපාරයක් දුෂ්කරතාවයක් ඇති කරයි නම් සහ තියුණු වේදනාව, ඒක නතර කරන්න ඕන. විශේෂඥයෙකු අභ්යාස නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම් වඩා හොඳය

නරක පුරුදු ද අවදානම් සාධකයක් විය හැකිය, එබැවින් ඒවා අත්හැරීම වඩා හොඳය (මත්පැන්, කෝපි, ටින් කළ ආහාර, නිකොටින්, ශක්තිමත් තේ, ආදිය).

වැළැක්වීමේ පියවර

පහත සබැඳිය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම පැච් එක ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැක - "ZB PAIN RELIEF".

1. ලුම්බිම් අන්තර් අන්තරාල හර්නියා සමඟ ධාවනය කිරීමට අවසර දෙනු ලබන්නේ විශේෂ සපත්තු තුළ පමණි. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ මත පදනම්ව, විශේෂිත ගබඩාවල කම්පන අවශෝෂක සපත්තු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. පාදයේ ඕනෑම විස්ථාපනයක් ස්නායු ක්‍රියාවලියට ඇණ ගැසීමට හේතු විය හැකි බැවින් ජෝගිං සඳහා අපිරිසිදු මාර්ගයක් පමණක් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. තාක්ෂණයක් තෝරාගැනීමේදී, පැනීම සඳහා ඇලී සිටීම වඩා හොඳය;
2. කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා ප්රතිකාර කිරීමේදී එය පමණක් භාවිතා කිරීම වැදගත් නොවේ ඖෂධ, නමුත් චිකිත්සක ශාරීරික අභ්යාස. එක් එක් රෝගියාට තනි ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් විශේෂඥයින් බොහෝ සාධක සැලකිල්ලට ගනී (සායනික පින්තූරය, සාමාන්ය ශාරීරික තත්ත්වය, රෝගයේ වේදිකාව) සහ තෝරා ගන්න නිවැරදි සංකීර්ණය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි කෝර්සෙට් උපරිම ශක්තිමත් කිරීම සහ නිවැරදි ඉරියව්ව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. තවදුරටත් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සහ රෝගය නැවැත්වීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි
3. ආශ්වාස කරන අතරතුර, අපි අපගේ උදරීය මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කර හැකිතාක් හුස්ම අල්ලා ගනිමු. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, විවේක ගන්න.
4. දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර, කකුල් කෙළින්, හිස කෙළින්.
5. වඩාත් සංකීර්ණ විකල්පයක්. ඔබේ සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. එකවරම ඔබේ උරහිස් සහ හිස ඔසවන්න, කෙළින් දෑතින් ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
6. ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ බඩ මත ඔබේ දෑත් නැමිය යුතුය, මඳක් අතර නැමුණු කකුල්බිම නැගී සිටිය යුතුය. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කරන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කොඳු ඇට පෙළේ අධික බර පැටවීම වළක්වා ගැනීම මෙන්ම විශාල උත්සාහයක් නොදැරීම අවශ්ය වේ. ඔබ අවම බරක් සහ විස්තාරය සමඟ සංකීර්ණය සිදු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, කාලයත් සමඟ ඒවා වැඩි කරන්න

ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීම ලැජ්ජාවකි

ඉන් එකක් වඩාත් ඵලදායී ක්රමහානියට පත් ප්රදේශයේ බලපෑම පහත ව්යායාම වේ. ඔබ පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් හරස් කර, පිටුපසට තදින් නැමී, 5 වතාවක් තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය. මෙය පපුවේ චලනය වැඩි දියුණු කරයි. බලපෑම හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් සහනයක් වේ

සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන (සහ මධ්‍යම හරය) සංශ්ලේෂණය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වේ intervertebral තැටියඑය සමන්විත වේ), එබැවින් සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ

කොන්සර්වේටිව් ක්රම මගින් ලුම්බිම් හර්නියා ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා දිය හැක්කේ මුල් අවධියේදී පමණි. ප්‍රායෝගිකව, සති 12 ක ක්‍රියා පටිපාටි රෝගීන්ගෙන් 70% ක තත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කරන බව ඔප්පු වී ඇත. දී වැඩිදුර ප්රතිකාරඅයකරගත් අයගේ ප්‍රතිශතය 95% දක්වා වැඩිවේ. මෙම ක්‍රමයේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ වේදනාව සමනය කිරීම සහ නැවත නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමයි

mypozvonok.ru

ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව: ව්යායාමවල ඡායාරූප සහ වීඩියෝ

• විශේෂඥයින්ට නිර්දේශ කළ හැකිය විවිධ වර්ගශාරීරික ව්යායාම, නමුත් එක් එක් සංකීර්ණ තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. පළමුව, වෛද්යවරයා ව්යාධිජනක නියෝප්ලාස්මයේ නිශ්චිත ස්ථානය තීරණය කළ යුතුය, රෝගයේ වේදිකාව, අනුකූල රෝග හඳුනා ගැනීම සහ සාමාන්ය ශාරීරික තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම. මෙයින් පසු ඔවුන් වැඩ කරයි හැකි විකල්පඅභ්‍යාස, බොහෝ විට උපදේශකයෙකු හෝ පුනරුත්ථාපන චිකිත්සකයෙකු සමඟ එක්ව. (මෙයද බලන්න: ලුම්බිම් තැටිය හර්නියා සඳහා ඖෂධ).

කරුණාකර සටහන් කරන්න අද්විතීය පිළියමක් osteochondrosis, arthrosis සහ තුවාල වලින්!

සංකීර්ණ ප්රතිකාරයේ කොටසක් ලෙස ජිම්නාස්ටික්

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම. ශරීරය දිගේ අත්, කකුල් දණහිසට තරමක් නැමී.

එකක් හෝ දෙකක් ගණන් කිරීමේදී අපි සරල රේඛාව ඔසවන්නෙමු දකුණු කකුලවම් එක උඩින් විසි කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී අපි අපේ හිස ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හරවන්නෙමු. තුනක් හෝ හතරක් - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපි අනෙක් කකුලෙන් චලනය නැවත කරන්නෙමු

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග ඖෂධ නොමැතිව සාර්ථකව ප්රතිකාර කළ හැකි ව්යාධිවේද කිහිපයෙන් එකකි. ඉතින්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සමඟ

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික්

කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් හර්නියා සඳහා පහත අභ්‍යාස සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ වැතිර සිටින අතර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගත යුතුය. උරහිස් බ්ලේඩ් වල පහළ කෙළවර බිම සිට ඔසවා නොගෙන, කකුල් බිම තබා නොගෙන, කඳේ ඉහළ කොටස ඔසවන්න. තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ශරීරය එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන එන්න. මෙම අභ්යාසය 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න

1. කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම දිගු ක්‍රියාවලියක් බැවින් ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතුය. අභ්යාසවල වේගය තරමක් මන්දගාමී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, හර්නියා පිහිටීම අනුව සංකීර්ණයේ ව්යුහය කෙලින්ම තීරණය වේ
2. ඊට අමතරව, යම් හේතුවක් නිසා නිර්දේශිත ඖෂධ ඔබේ නඩුවේ ඵලදායී නොවේ....
3. පින්තූරයේ දැක්වෙන්නේ ලුම්බිම් පිටුපස ව්‍යායාම චිකිත්සක අභ්‍යාස

ලුම්බිම් කලාපයේ හර්නියා ඉතා සුලභ ය; පුද්ගලයෙකුට තම සෞඛ්‍යය ගැන ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කරන්නේ නම් සහ වරින් වර ශරීරයට සවන් දෙන්නේ නම් මෙය වළක්වා ගත හැකිය. ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර නියම කරන තරමට, සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ

උරස් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය

රෝගය උග්‍රවීම සැමවිටම සම්පූර්ණ විවේකයක් සමඟ විය යුතුය, එබැවින් රෝගියාට ඇඳ විවේකය නියම කරනු ලැබේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, වේදනා නාශක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ, සහ සමහර විට මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වර්තමානයේ, චිකිත්සක අවහිර කිරීම් පුළුල් වී ඇත, නමුත් බොහෝ දෙනෙක් ගිනි අවුලුවන ප්‍රදේශයේ අමතර කෝපයක් අසාධාරණ යැයි සලකන බැවින් වෛද්‍යවරුන්ට මෙම තාක්ෂණය පිළිබඳව විවිධ අදහස් ඇත. චිකිත්සක නියෝජිතයන් සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයකින් සහ වෛද්ය ඉතිහාසයෙන් පසුව වෛද්යවරයෙකු විසින් පමණක් නියම කරනු ලැබේ

රෝගයේ අඩු අවධියේදී පවා, නීති කිහිපයක් පිළිපැදීම අවශ්ය වේ:

lumbosacral කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ශාරීරික ව්යායාම

ජෙල් "සීයාගේ රහස" - පළමු රුසියානු මත්ද්රව්ය, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වේ කාටිලේජ පටකතොරව සන්ධි තුළ ශල්යමය මැදිහත් වීමසහ එන්නත්.

ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර ඔසවන්න උරහිස් පටිය. අපගේ මාංශ පේශි තද කරමින්, අපි දණහිසට ළඟා වෙමු. තත්පර 10-12 කට පසු, බිම දිගා වී විවේක ගන්න

කකුල් දණහිසට නැමී හැකිතාක් දුරට පැතිර ඇත, පාද බිම මත තබා ඇත. දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඇත.

1. droppers සහ tablets මගින් රෝග ලක්ෂණ පමණක් සමනය වන අතර ප්‍රධාන සුව කිරීමේ සාධකය චලනය වේ
2. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කකුල් තරමක් බිමට නැමෙන්න. ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් දණහිස මත තබන්න. ඔබේ වම් පාදය නැමෙන්න, එය බිම සිට සෙමින් ඔසවන්න, විවේකයේදී දකුණු අතදණහිසේ, කකුල හිසට සමීප වීමට ඉඩ නොදේ. තත්පර දහයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අනෙක් කකුලෙන් සහ අතෙන් නැවත නැවත කරන්න.

නැඹුරු මතුපිටක් මත ඇදගෙන යාම. මෙය සෑම දිනකම විනාඩි 20 ක් සිදු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට සිනිඳු සහ පුළුල් පුවරුවක් අවශ්‍ය වනු ඇත, උරහිස් පළලින් එක් දාරයකට සෙන්ටිමීටර 50 ක් දක්වා දිගකින් යුත් පටි සවි කර ඇත. පුවරුවේ ඉහළ කොටස බිම සිට සෙන්ටිමීටර 130 ක උසකින් (windowsill, මේසය මත) ස්ථාපනය කර ඇත. ඔබ එය මත වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දෑත් සකස් කළ පටිවලට දමන්න. ඔවුන් උරහිස සවි කළ යුතුයි

ප්රතිඵලය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද

දැන් ඔබ ඕනෑම අවස්ථාවක ප්‍රයෝජන ගැනීමට සූදානම්....

1. ලුම්බිම් අන්තර් අන්තරාල හර්නියා සඳහා, ලිහිල් ජිම්නාස්ටික් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පුටුවක් ගෙන, එය මත කොට්ටයක් තබා, දණින් වැටී, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතුය. ඔබ මෙම ස්ථානය නිවැරදි කර විනාඩි කිහිපයක් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔබේ දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තැබීම වඩා හොඳය, එවිට ඒවා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයේ මට්ටමට වඩා තරමක් ඉහළ ය.
2. කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අද්විතීය පිළියමක් ඔබට වහාම සටහන් කළ හැකිය ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවසහ බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත.
3. වේදනාව පහව ගිය පසු, ඔබට භාවිතා කරන ඖෂධ ගණන අඩු කර සම්බාහනය, භෞත චිකිත්සාව සහ භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි ආරම්භ කළ හැකිය. පසුකාලීන පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ අරමුණ වැඩිදියුණු කිරීමයි මාංශ පේශි තානයපිටුපස සහ කශේරුකා අතර බන්ධන. සම්භාව්‍ය ප්‍රතිකාර උපකල්පනය කරන්නේ අනාගතයේ දී රෝගය තනිවම ප්‍රතිකාර කරනු ඇති බවයි. මෙම කාර්යය සඳහා විශේෂඥයින් තෝරා ගනු ලැබේ විශේෂ අභ්යාසප්‍රකෝපකාරී චලනයන් වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ
4. තෝරාගත් සහ නිර්දේශිත චලනයන් වේදනාව සමඟ නොවිය යුතුය. මෙම ස්වභාවයේ වේදනාව දරාගත නොහැකිය; මෙය ගැටළු සහිත ප්රදේශයට වැරදි බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි, එය රෝගය ක්රියාකාරී වේදිකාවට මාරු කළ හැකිය. වේදනාකාරී අභ්යාස ඉවත් කළ යුතු අතර, ආදේශකයක් සඳහා විශේෂඥයෙකු අමතන්න

පහත සබැඳිය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැක - "සීයාගේ රහස" ක්‍රීම්.

ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී සිටීම. ඔබ ඉදිරියෙන් අත්ල බිම තබා.

ආරම්භක ස්ථානයේ සිට එකක් හෝ දෙකක්, අපි ශරීරය වමට සහ හිස දකුණට හරවන්නෙමු. තුනක් හෝ හතරක් වන විට, අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු. අපි අනෙක් දිශාවට චලනය නැවත කරන්නෙමු

හර්නියා සුව කිරීම අපහසු යැයි කීවේ කවුද?

• නමුත් හර්නියා රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ක්‍රීඩා කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ: ඊට පටහැනිව, මෙම රෝගය සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දැඩි ලෙස මාත්‍රා කර නිවැරදි කළ යුතුය.
• ඔබට හර්නියා උරස් කොඳු ඇට පෙළක් තිබේ නම්, පහත ව්‍යායාම මඟින් රෝගයේ ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
• කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සඳහා එවැනි චිකිත්සක ව්‍යායාම කරන විට, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබට ඔබේ බඩ හෝ පිටුපස පුවරුව මත වැතිර සිටිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තැබිය යුතුය. ඇදීමේ ක්රියාවලිය වේදනා රහිත වීම අවශ්ය වේ. ආනතියේ කෝණය වෙනස් කිරීමේදී කම්පන බලය සකස් කළ හැකිය
• හර්නියා සඳහා ඵලදායී පිළියමක් ඇත. සබැඳිය අනුගමනය කර Galina Savina හර්නියා සුව කළ ආකාරය සොයා බලන්න...
• ඊට අමතරව, ලුම්බෝසැක්‍රල් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සමඟ, ඔබට පහත අභ්‍යාස ද කළ හැකිය:

අපි කතා කරන්නේ විකලාංග පැච් "ZB PAIN RELIEF" ගැන ය. මහා පරිමාණ සායනික අධ්යයනස්ටොක්හෝම් හිදී පැවැත්විණි වෛද්ය විශ්ව විද්යාලය(ස්වීඩනය) 2013 දී. සමස්තයක් වශයෙන්, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 1000 කට වඩා විවිධ රෝගසති 2 ක් සඳහා "ZB PAIN RELIEF" විකලාංග පැච් භාවිතා කළ කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි. පර්යේෂණ ප්රතිඵල වෛද්යවරුන් පවා පුදුමයට පත් විය!

ශල්‍යකර්ම සිදු කරනු ලබන්නේ මෙහි පමණි විවේචනාත්මක තත්වයන්වේදනාව දරාගත නොහැකි වූ විට සහ රෝගයම අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. නවීන උපකරණ මගින් සැලකිය යුතු මාංශ පේශි ආබාධයකින් තොරව ඉවත් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය කාර්යක්ෂමව හා ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි

ඔබ ඊට පෙර සහ පසුව ආහාරයට ගන්නේ නම් හෘද පුහුණුව වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. පුහුණුව අතරතුර දියර පානය කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන අමතක නොකරන්න.

Extreme Diet නම් වේගවත් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් උත්සාහ කිරීමට ඔබ සූදානම්ද?

වීදි යෝග්‍යතාවය

එළිමහන් ව්‍යායාම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය, නමුත් ඔබ වැඩි බරක් ඇත්නම් ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ ජිම්ඔබ ලැජ්ජාශීලී ය. ඔබට සෑම විටම මුහුද අසල, උද්‍යානයක හෝ ක්‍රීඩාංගනයක සෝදිසියෙන් තොරව ධාවනය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ උදේ පාන්දර එය කරන්නේ නම්. නැවුම් වාතය ඔක්සිජන් සමඟ මාංශ පේශි සංතෘප්ත කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සඟවන චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව ඉක්මනින් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට සරල අභ්යාස සමඟ එළිමහන් යෝග්යතාව ආරම්භ කළ හැකිය, නමුත් පසුව නිවැරදි ව්‍යායාම වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න, එය කලින් කලට වෙනස් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලබන අතර එමඟින් මාංශ පේශි එයට හුරු නොවනු ඇත. ප්රකාශනවල ඡායාරූපවල ආරම්භක අභ්යාස ඔබට දැක ගත හැකි අතර, යෝග්යතා කාණ්ඩයේ වැඩසටහන් සඳහා බලන්න.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න:

ලස්සන වෙන්න:

කොපමණ කාලයක් ඇවිදීමට සහ හර්නියා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළකින් ධාවනය කළ හැකිද?

පළමුවෙන්ම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සොයා බැලීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට උනන්දුවක් දක්වන ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සමඟ ධාවනය කළ හැකිද? ශාරීරික යෝග්යතාවයමෙම රෝගයෙන් අභිබවා ගිය අය. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා - බරපතල රෝගාබාධ, ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන තරමක් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට වේදනාකාරී සංවේදනයන්, අත් වල හිරිවැටීම සහ පිටුපස ඇති කැක්කුම පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය ලෙස වැඩ කිරීම, සිතීම, විවේක ගැනීම සහ සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කිරීම වළක්වයි. සමහර විට මිනිසුන් මෙම රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන අතර ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම නොවැළැක්විය හැකි විට වෛද්‍යවරයා වෙත යයි, නමුත් මුල් අදියරහර්නියා වඩාත් මෘදු ආකාරයකින් සුව කළ හැකිය.

හර්නියා කොන්සර්වේටිව් ප්රතිකාර ක්රමය, රීතියක් ලෙස, ගැනීම ඇතුළත් වේ ඖෂධසහ සමහර අවස්ථාවලදී භෞත චිකිත්සාව. Intervertebral හර්නියා සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉලක්ක 2 ක් ඇත:

• පළමුවැන්න නම් හයිපර්මොබිලිටි ඉවත් කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි;
• - දෙවැන්න රෝගාබාධයකට ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ ඇති වන කැක්කුම නැවැත්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

ඖෂධ ආධාරයෙන් අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරනු ඇත.

ලුම්බිම් හර්නියා රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

Intervertebral හර්නියා නම්, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය වෛද්ය සේවකයන්, නමුත් සමහර විට රෝගීන් තම වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන තමන් විසින්ම භෞත චිකිත්සාව නිර්දේශ කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, හර්නියා සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංවර්ධනය කරන ලදී අනිවාර්යයධාවනය ඇතුළත් වේ. නමුත් කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල හා රෝග සමඟ ධාවනය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම් බව දැන ගැනීම වැදගත්ය ක්රියාකාරී චලනයසියලුම තැටි මත නියත කම්පන බරක් සෑදී ඇත. සෑම පියවරකදීම, කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන බව පෙනේ, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් ඉතා ආතතියට පත්වේ, සහ වඩාත්ම අධික බරක්පහළ පිටුපස සහ දණහිසේ සන්ධිවලට පහර දෙයි.

හර්නියා තුළදී ධාවනය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව නවීන වෛද්ය පර්යේෂණ දශක ගණනාවක් තිස්සේ සම්මුතියකට එළඹීමට නොහැකි වී තිබේ. සියල්ලට පසු, ප්රතිවිරුද්ධ න්යායක් ඇත. සමහර වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරන්නේ සැහැල්ලු පැනීම පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි පද්ධතියට කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොවන නමුත්, ඊට පටහැනිව, ශරීරය තානය කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

ධාවනය වන විට corset පළඳින්න

ඔබ ජෝග් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ පහළ පිටුපස කෝර්සෙට් මගින් ආරක්ෂා කළ යුතු අතර, ඔබේ සපත්තු කම්පන-අවශෝෂක බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය. කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා දිවීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරන න්‍යායේ අනුගාමිකයින් ඔවුන්ගේ ප්‍රකාශයන් පදනම් වන්නේ වැඩිහිටියෙකුගේ අන්තර් කශේරුකා තැටිවල රුධිර නාල නොමැති බැවින් ඒවා පෝෂණය කළ හැක්කේ අනෙකුත් පටක වලින් පැතිරීමේ ක්‍රියාවලියෙන් පමණි. , එය හරියටම ධාවනය සහ වේගවත් ඇවිදීම අවුස්සයි. ඔව්, මෙය අර්ධ වශයෙන් සත්යයකි, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී අපි වැඩිහිටියෙකු ගැන කතා කරමු නිරෝගී පුද්ගලයෙක්. සුදුසු “පෝෂණය” නොමැතිව, අන්තර් කශේරුකා තැටි ඉක්මනින් ගෙවී වයසට යනු ඇත, එබැවින් අපට නිගමනවලට එළඹිය හැකිය. ධනාත්මක බලපෑමධාවනය, සේවක විශිෂ්ට වැළැක්වීමනිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග.

සියලුම වෛද්යවරුන් පාහේ ඉඩ දෙන එකම ශාරීරික ව්යායාම ඇවිදීමයි.ඒ අතරම, ඔබට දිනකට පැය 1 කට වඩා ඇවිදීමට නොහැකි අතර ඔබට කරකැවිල්ල, අධි රුධිර පීඩනය හෝ ඇත්නම් ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දීමට වග බලා ගන්න. දැඩි හුස්ම හිරවීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වහාම නතර කළ යුතුය.

ඔබ බොහෝ ඇවිදීමට යන්නේ නම්, ස්කැන්ඩිනේවියානු තාක්ෂණය උපකාරි වනු ඇත

ඔබට මුල් අවධියේ හර්නියා තැටියක් තිබේ නම්, එය බොහෝ ඇවිදීමට ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඇවිදීමේදී යම් උපකරණයක් ඇතුළත් විය යුතුය. දැන් අපි කතා කරන්නේ නෝර්ඩික් ඇවිදීම ගැන වන අතර, එහි අත්‍යවශ්‍ය ගුණාංගය වන්නේ ආධාරක සඳහා පොලු ය. රෝගියාගේ උස අනුව කූරු දිග තෝරා ගනු ලැබේ. කදිම විකල්පය වන්නේ උරහිස් උස ආධාරකයකි.

රෝගයේ උග්ර අවධියේදී, ඇඳ විවේකය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා වීමත්, පළමු ස්ථානයේ ධාවනය සහ ඇවිදීමත් ඉතා වැදගත් වේ. හර්නියා ශල්‍යකර්ම ප්‍රතිකාර ඔබ සඳහා ඇඟවුම් කරන්නේ නම්, ඕනෑම බරක් ද ඔබට contraindicated වේ. ඔබට භෞත චිකිත්සාවේ යෙදිය හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි පමණි.එබැවින් හර්නියා සමඟ ධාවනය හානියට වඩා අඩු ප්රතිලාභයක් ගෙන එනු ඇත.

පරීක්ෂණ ප්රතිඵල මත පදනම්ව සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙක් සහ විශාල පින්තූරයරෝගය, ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු කරන නිවැරදි අභ්යාස මාලාවක් තෝරා ගත හැකිය. වඩාත්ම වැදගත් රීතියභෞත චිකිත්සාව තෝරාගැනීමේදී, ඕනෑම චලනයක්, සරලම පවා, රෝගියාට වේදනාවක් ඇති නොකළ යුතුය. ඔබට වඩා හොඳ අය තෝරා ගැනීමට කිසිවෙකුට නොහැකිය ජිම්නාස්ටික් පන්ති, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමෙන්, ඔබට වෛද්‍යවරයාට මඟ පෙන්විය හැක නිවැරදි දිශාවට, සහ ඔහු ඔබ සඳහා ප්‍රශස්ත ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තෝරා ගනු ඇත.

කොඳු ඇට පෙළට අමතර බරක් තැබීම වටී ද?

සාරාංශගත කිරීම සඳහා, මම ප්රශ්නයට අවසන් පිළිතුරක් දීමට කැමතියි: එය සමඟ ධාවනය කළ හැකිද? intervertebral හර්නියා? ඉතින් කලින් ක්‍රීඩා කරපු අයටත් ඍණාත්මකයි. අසනීපයෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින ඔබේ ශරීරය ධාවනය වැනි ශාරීරික කම්පනයකට යටත් කළ නොහැක, එය ඔබේ යහපැවැත්ම සහ රෝගයේ ගමන් මග නරක අතට හැරෙනු ඇත. ධාවනය මුලින් එවැනි බරපතල රෝගාබාධයකට හේතුව යැයි ඔබ නොසිතිය යුතුය, නැත, කිසිසේත්ම, නමුත් වේගවත් චලනයකදී නිරීක්ෂණය කරන නිරන්තර සෙලවීමත් සමඟ, හානියට පත් අන්තර් කශේරුකා තැටි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ.

ඔබට ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ ප්‍රකෘතිය වේගවත් කරන්න, මෙම කම්පන සහගත ක්‍රීඩාව වඩාත් මෘදු විකල්පයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය පෘෂ්ඨවංශික ප්‍රදේශය මත එවැනි බරක් නිර්මාණය නොකරනු ඇත. මෙම වර්ගයේ රෝග සමඟ, ශාරීරික ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් එය ඔබගේ තත්වය, වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවයේ බරපතලකම සැලකිල්ලට ගෙන සාධාරණ පියවරයන් අනුව තෝරා ගත යුතුය. ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඇවිදීම සැමවිටම ඔබට ලබා ගත හැකිය. පැයක් පයින් යනකොට මැරතන් දුර ගැන කවුරුත් කතා කරන්නේ නැහැ නැවුම් වාතය, ඔබට වඩා හොඳක් දැනෙනු ඇත.

නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව එවැනි ගැටළු විසඳීමේදී සහ බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ඉතා දියුණු වී ඇත වෛද්ය ආයතනමාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හා රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ අවශ්‍යතා සඳහා විශේෂයෙන් සන්නද්ධ ජිම් තිබේ. නිතිපතා ධාවනය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනුයේ විශේෂ සිමියුලේටරයක පුහුණුවයි. විශේෂ පටියක් පැළඳ සිටින උපදේශකයෙකුගේ දැඩි මඟ පෙන්වීම යටතේ රෝගියා ව්යායාම කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිරෝගී දණහිස්, වළලුකර සන්ධි සහ පාද සන්ධිවල ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් සාමාන්‍ය ධාවනයේදී කොඳු ඇට පෙළේ දිස්විය යුතු බර සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වේ.

මාංශ පේශි ක්ෂය වීම කිසිසේත්ම සත්‍ය නොවන බැවින් විශේෂ කෝර්සෙට් එකක ඇවිදීම හෝ ධාවනය කළ නොහැකි බවට රෝගීන් අතර මතයක් තිබේ. ගාංචු වලට ස්තූතියි, පටිය හෝ කෝර්සෙට් මඟින් ඔබේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමටත්, ව්‍යායාම කිරීමේදී බර නිවැරදිව බෙදා හැරීමටත්, ඒ සමඟම ශාරීරික අධ්‍යාපනය අතරතුර චලනය සීමා කිරීමටත් ඉඩ නොදේ.

කෝර්සෙට් හානියක් කළ හැක්කේ එය වැරදි ලෙස හෝ මාස කිහිපයක් තදින් පැළඳ සිටියහොත් පමණි. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සමඟ ධාවනය කළ හැකිද යන්න දැන් ඔබ දන්නා අතර පසුව ඔබේ පුනරුත්ථාපනය නිසි ලෙස සැලසුම් කළ හැකිය.ශරීරයට හානියක් නොමැතිව. සමාන රෝග විනිශ්චයක් ලබා දී ඇති මිතුරන් සහ අසල්වාසීන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන්න; ඔබ ඔවුන් නියම කර ඇති ක්‍රමයට අනුව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය ඔබේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඊටත් වඩා ප්රයෝජනවත් නිර්දේශඔබට සැමවිටම අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය වෙබ් අඩවිය. නව ප්‍රකාශන සඳහා රැඳී සිටින්න!

නෝර්ඩික් ඇවිදීම ලෙස හඳුන්වන දෙය ෆින්ලන්ත, නෝර්ඩික් සහ නෝර්වීජියානු ලෙසද හැඳින්විය හැකිය - මෙය මෑතකදී විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය වී ඇති එකම ආකාරයේ ඇවිදීමකි. මුලදී, මෙම ආකාරයේ යෝග්යතාව පසුගිය ශතවර්ෂයේ තිස් ගණන්වල පෙනී සිටියේය. නෝර්ඩික් ඇවිදීම ෆින්ලන්ත ස්කී ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරන ලද අතර ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා හැකිය ගිම්හාන කාලයවසර ගණනාවක්, ස්කී පොලු සහිත රළු භූමි මත ඇවිදීම, නමුත් ස්කීස් නොමැතිව. වසර පුරා පැවැත්වෙන මෙම පුහුණු ක්‍රමයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ශීත සෘතු ස්කී සමය සඳහා සූදානම් වීමේදී අනවශ්‍ය කාලය නාස්ති නොකර විශිෂ්ට මලල ක්‍රීඩා හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි විය. හොඳ ප්රතිඵලතරඟ වලදී.

විසිවන ශතවර්ෂයේ අවසානයේ දී, මෙම වර්ගයේ ධාවන පථය ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විද්යාඥයින් විසින් අධ්යයනය කිරීමේ විෂය බවට පත් විය. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත ධනාත්මක ප්රතිඵලයසමස්ත ශරීරයටම බලපෑමක් ඇතිව ඇවිදීමෙන්, එය සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම සහ බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම බොහෝ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් වල සනීපාරක්ෂක-නිවාස ප්‍රතිකාර සඳහා ඇතුළත් වේ. මොස්කව් නගර ශාලාවේ සනීපාරක්ෂකාගාරවල මෙම ක්රමය ඉතා ජනප්රියයි. නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පන්ති වැනි රෝග සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ: රෝග හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ශ්වසන පද්ධතිය, අධික බරශරීරය, පරිවෘත්තීය ආබාධ. මෙම ක්රමය කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ඇතුළු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

මෙම ආකාරයේ ඇවිදීමේ විශේෂත්වය නම්, චලනයන් සිදු කරන විට, ඇටසැකිලි මාංශ පේශි (ඉහළ සහ පහළ පටිය යන දෙකම) 90% ක් සම්බන්ධ වන අතර, සාමාන්ය ඇවිදීම 40% ක් පමණක් ක්රියාත්මක වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර වැඩි වන අතර වැඩි කැලරි දහනය වේ. අතරතුර නෝර්ඩික් ඇවිදීමමස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සියලුම මාංශ පේශි පාහේ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒ සමඟම ස්කී පොලු ආකාරයෙන් ආධාරක භාවිතා කිරීම නිසා කොඳු ඇට පෙළ සහ දණහිස් මත බර අඩු වේ. ඇවිදීම මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, මයෝකාඩියම් පුහුණු කරයි, සහ පෙනහළු වල ශ්වසන පරිමාව වැඩි කරයි.

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පන්ති කුඩා කණ්ඩායම් වශයෙන් පවත්වනු ලැබේ. ඔබ ඇවිදීමට පෙර, සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කරන්න.
මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා. නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ මාර්ගය හරහා ගමන් කරයි උද්යාන ප්රදේශයසනීපාරක්ෂකාගාරය. උපදේශකයෙකුගේ සහාය ඇතිව තෝරා ගනු ලැබේ නිවැරදි ප්රමාණයකූරු, බර පැටවීමේ මට්ටම ඔවුන්ගේ උස මත රඳා පවතින බැවින්: කූරුවල උස වැඩි වන තරමට බර වැඩි වේ. ධ්රැවවල ප්රශස්ත උස ගණනය කරනු ලබන්නේ විශේෂ සූත්රයක් භාවිතා කරමිනි: උස (සෙන්ටිමීටර වලින්) 0.68 ගුණයකින් ගුණ කරනු ලැබේ නෝර්ඩික් ඇවිදීම ශක්තිජනක වේගයකින් සිදු කළ යුතුය. ඇවිදීමේදී, පුද්ගලයෙකුගේ චලනයන් ස්කීර්ගේ චලනයන්ට සමාන විය යුතුය. එක් එක් පියවර සඳහා, අවධාරණය පොලු මත තබා ඇත, පාදය පළමුව විලුඹ මත, පසුව ඇඟිල්ල මත තබා ඇත. එක් නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සැසියක් විනාඩි 30-40 ක් ගතවේ. පන්ති සතියකට 2-3 වතාවක් පැවැත්වේ.

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සැසිවල ප්‍රති result ලය වන්නේ රුධිර සැපයුම සහ මාංශ පේශි තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම, සංචලනය වැඩි කිරීම, වැඩිදියුණු කිරීමයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්පටක වල.

යූ මෙම ක්රමයවයස් සීමාවන් නොමැත. නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා අවශ්ය වන එම කොන්දේසි වේ සැත්කම්, නිදන්ගත රෝග උග්රවීම, අභ්යන්තර අවයව හා උග්ර ආසාදනවල දිරාපත් වීමේ ප්රාන්ත.

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ආධාරයෙන් ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කර ඔබේ තරුණ කාලය දිගු කරන්න.