පිරිමින් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන. පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර

සෑම මිනිසෙකුටම වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම මිනිසෙකු වීමට අවශ්‍යයි. ප්රධාන පිරිමි හෝමෝනය වන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, එය පුරුෂ ගුණාංග අඩංගු වේ: ශක්තිය සහ විශ්වාසය. ජීවිතයේ අවුරුදු තිහකට ආසන්න කාලයකදී පිරිමි ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගනී. මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ මෙම පිරිමි හෝමෝන ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම දියුණු කර ඇත. සමහරු පරාර්ථකාමීව යෝගා සහ විවේකය පුරුදු කරති, තවත් සමහරු නිතිපතා ව්‍යායාම ශාලාවට පැමිණෙති, නමුත් පිරිමි ශක්තිය සඳහා නිවැරදි ආහාර ඇතුළත් නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් සමඟ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකි බව පිරිමින් ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති.

අපගේ නිත්‍ය පාඨකයා ඵලදායි ක්‍රමයක් භාවිතා කරමින් විභවය පිළිබඳ ගැටළු වලින් මිදී ඇත. ඔහු විසින්ම එය පරීක්ෂා කර ඇත - ප්රතිඵලය 100% - ගැටළු වලින් සම්පූර්ණ සහනයක්. මෙය ස්වභාවික ශාකසාර පිළියමකි. අපි ක්‍රමය පරීක්ෂා කර එය ඔබට නිර්දේශ කිරීමට තීරණය කළෙමු. ප්රතිඵලය වේගවත් වේ. ඵලදායී ක්රමය.

පුරුෂ ශක්තියට බලපාන එවැනි නිෂ්පාදන aphrodisiacs ලෙස හැඳින්වේ. ඇෆ්‍රොඩයිට් ආදරයේ දේවතාවියට ​​ගෞරවයක් වශයෙන් පුරාණ ග්‍රීසියේ ලැබුණු වචනය මෙයයි. මෙම වචනය ලිංගික ආකර්ෂණය යන අර්ථය ඇති "ඇෆ්‍රොඩෝසියා" යන තවත් සංකල්පයකට සමීපව සම්බන්ධ වේ.

පුරුෂ ගුණාංග ප්‍රවර්ධනය කරන පිරිමියෙකුගේ ආහාර වේලකට ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් විය යුතුය: පිරිමින්ගේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන විටමින් ඒ, ලිංගික ශක්තියට වගකිව යුතු බී විටමින්, විටමින් ඊ, ක්‍රියාකාරීත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි. අන්තරාසර්ග පද්ධති. ප්‍රෝටීන්, අසංතෘප්ත මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ශාක සංරචක සහ මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, සින්ක්, සෙලේනියම්, පොස්පරස්, අයඩින් වැනි ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් මෙන්ම.

“විභවය” යන වචනය “විභවය” යන වචනය සමඟ ව්‍යාංජනාක්ෂර වන්නේ නිකම්ම නොවේ. හොඳ ශක්තියක් ඇති මිනිසෙක් සෑම විටම හඳුනා ගැනීමට පහසුය; මිනිසෙකු තම ලිංගික සෞඛ්‍යය සහ ලිංගික ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත්වේ නම්, ඔහු සැබවින්ම විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඟෙනු ඇත, එය නිසැකවම ඔහුගේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල සාර්ථකත්වයට හේතු වනු ඇත.

අද, පිරිමි පරම්පරාව කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ කුමක් සඳහා අනුභව කළ යුතුද, පිරිමින්ගේ ශක්තියට දායක වන පෝෂණය සහ පිරිමින් විසින් පරිභෝජනය කළ යුතු හෝ නොකළ යුතු ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳ බොහෝ දැවෙන සිතුවිලි ගැන ය.

ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන

දැනට පවතින සියලුම කෘමිනාශක නිෂ්පාදන අතරින්, ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.

පළමුව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ගෙඩි සහිත ශාක සහ විවිධ බීජ ඇතුළත් කළ යුතුය. රටකජු, පිස්ටා, ලා දුඹුරු, walnuts වැනි ඇට වර්ග වල සින්ක්, පොස්පරස් සහ සෙලේනියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලපායි. බීජ ඇතුළත් වේ: සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා බීජ, තල ඇට, කැරට් බීජ.

දෙවනුව, ඔබ ඔබේ ආහාරයට පලතුරු එකතු කළ යුතුය: පැඟිරි පලතුරු, දෙළුම්, පෙයාර්ස් සහ ඇපල්. අවසාන නිෂ්පාදන දෙකෙහි සින්ක් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, පැඟිරි පලතුරු වල විටමින්, සගන්ධ ෙතල් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වේ. දෙළුම් සම්බන්ධයෙන්, සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ දිනපතා මෙම පලතුරු යුෂ පානය කරන පිරිමින්ගෙන් 47% ක් ඔවුන්ගේ පුරුෂභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කර ඇති බවයි.

කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එහි පරිභෝජනය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර නිරෝගී හදවතක් පූර්ණ හා දිගු ලිංගික ජීවිතයකට යතුරයි. විදේශීය පලතුරු පරිභෝජනය තහනම් නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස අලිගැට පේර, පැපොල්, අන්නාසි, අත්තික්කා, රටඉඳි.

තෙවනුව, ආහාර වේලෙහි එළවළු, විශේෂයෙන් සියලු වර්ගවල ළූණු අඩංගු විය යුතුය. පුරාණ රෝම යුගයේදී පවා ප්ලිනි වැඩිහිටි පැවසුවේ: "දුන්න මන්දගාමී මිනිසුන් සිකුරුගේ අතට තල්ලු කරයි." පසුව විද්‍යාඥයන් ළූණු වල ඇති ද්‍රව්‍යවල ප්‍රබලතාව වැඩි කරන බව ඔප්පු කළහ.

හතරවනුව, රනිල කුලයට අයත් බෝග: බෝංචි, කඩල, කඩල, පරිප්පු. එවැනි නිෂ්පාදනවල විටමින් බී ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාල වල සංකෝචනයට සහ ශ්‍රෝණි අවයව රුධිරයෙන් පිරවීමට ක්‍රියාකාරීව බලපාන අතර, ඒ අනුව පිරිමි ප්‍රජනක පදධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිමි බලය ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි වැනි නිෂ්පාදනයක් මගින් නිවැරදි කරනු ලැබේ: Cilantro, Mint, Nettle, Parsley. සහ උණුසුම් කුළුබඩු: ඉඟුරු මූල සහ ගම්මිරිස්.

මස් නිෂ්පාදන

මස් එහි ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් නිෂ්පාදනයක් ද වේ. එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලට තුඩු දෙන පිළිකා කාරක සහ කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක් ඇති බර්ගර් සහ බැදපු සොසේජස් වල නොව, තම්බා, බේක් කළ හෝ තැම්බූ, එහි ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් ඇත.

පිරිමි ශරීරය කෙට්ටු මස් වර්ග වලින් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත: හරක් මස්, මුව මස්, ඌරු මස්, බැටළු පැටවා සහ හාවා. ලිංගික චිකිත්සකයින් ද කුකුළු මස් අත් නොහරින ලෙස නිර්දේශ කරයි: තුර්කිය, තාරාවන් සහ පාත්තයින්.

ගොවිපලවල හෝ සුප්‍රසිද්ධ නිෂ්පාදකයින්ගෙන් ආහාර පිසීම සඳහා මස් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය, මන්ද මෙය සතුන්ට නිසි පෝෂණය සහ නිසි සැලකිල්ල සහතික කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ලැබෙන නිෂ්පාදනයේ උසස් තත්ත්වයේ ය.

පරිභෝජනය කරන මස් ප්රමාණය මිනිසාගේ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. ඔබ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක්, නිරන්තර චලනය සහ ක්රීඩා තිබේ නම්, ඔබට දිනකට නිෂ්පාදන 200-300 ග්රෑම් අවශ්ය වේ. ඔබ අක්රිය නම්, දිනකට ග්රෑම් 50 ක් ප්රමාණවත්ය. නමුත් සතියකට තුන් වතාවක් වඩා වැඩි නොවේ.

මාළු සහ මුහුදු ආහාර

පිරිමි ශරීරයට ප්‍රෝටීන් සහ අයඩින් ප්‍රභවයක් ලෙස මාළු අවශ්‍ය වේ. පිරිමි ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පහත සඳහන් මාළු වර්ග පරිපූර්ණයි: ෆ්ලවුන්ඩර්, මැකරල්, සැමන්, ටූනා.

විටමින් බහුල සහ ඔමේගා-3 මේද ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සංතෘප්ත මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීම පිරිමි ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස සැමන් සහ ස්ටර්ජන් කේවියර්, ඉස්සන්, මට්ටි, දැල්ලන්, පොකිරිස්සන්, ස්කොලොප්.

ඔමේගා-3, පිරිමි ශරීරයට ඇතුල් වීම, අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වල වැඩ කටයුතු ක්රියාකාරීව වැඩි දියුණු කිරීමට පටන් ගනී, එමගින් රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.

කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර

ශක්තිය සඳහා, කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ: පැසුණු බේක් කළ කිරි, කෙෆීර්, යෝගට්, මෙන්ම විවිධ වර්ගයේ චීස්, ගෘහ චීස් සහ බිත්තර.

සියලුම කිරි වර්ග අතරින් එළු කිරි වඩාත් සුදුසුය. එය මිනිසෙකුට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ලිංගික සංසර්ගය සඳහා ශරීරය සකස් කරනු ඇත. ප්‍රේම සම්බන්ධතා සඳහා ප්‍රසිද්ධියට පත් වීර පෙම්වතා වූ කැසනෝවා පවා මත්පැන් වෙනුවට එළු කිරි ආදේශ කළ බව ඉතිහාසයේ දන්නා කරුණකි.

එළු කිරි වල කැල්සියම් සහ සින්ක් අඩංගු වන අතර ඒවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රභවයන් වන අතර එහි ගුණාත්මක භාවයට වගකිව යුතුය. දිනකට පානය කරන කිරි වීදුරුවක් පිරිමි ශරීරයෙන් එස්ටජන් ඉවත් කරයි, එය සමුච්චය වීමට නැඹුරු වන කාන්තා හෝමෝනයකි.

කනෙක්ටිකට් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකු වන කිම් පියර්සන් පවසන පරිදි බිත්තර අනාගත ශුක්‍රාණු සඳහා විශිෂ්ට ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍යයකි. පිරිමින් දිනකට බිත්තර තුනක් ආහාරයට ගන්නා ලෙස ඔහු නිර්දේශ කරයි. කොලෙස්ටරෝල් සමඟ හෘද වාහිනී පද්ධතියට හානියක් නොවන පරිදි පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන ප්රමාණය මෙයයි.

විදේශීය නිෂ්පාදන

පිරිමි ශක්තිය වැඩි කරන සහ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරන බොහෝ ද්‍රව්‍ය දුර්ලභ නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ: ට්‍රෆල් සහ විදේශීය මොරල් හතු.

තහනම් නිෂ්පාදන

ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, මිනිසෙකු පරිභෝජනය නොකළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• බියර්, එය අධික phytoestrogens අඩංගු නිසා - කාන්තා ලිංගික හෝමෝනවල ඇනෙලොග්.
• පිරිමි හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ අඩුවීමක් අවුස්සන සෝයා.
• යීස්ට් පිටි ගුලිය සහ සුදු පාන් වලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ. කළු පාන් සහ යීස්ට් නොමැති නිෂ්පාදන පමණක් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• එහි සංයුතියේ මේදය, ලුණු සහ සීනිවල අවසර ලත් මට්ටම් ඉක්මවා යන ක්ෂණික ආහාර. මෙය තරබාරුකමට සහ පසුව හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයට සහ පිරිමින්ගේ බෙලහීනතාවයට හේතු වේ.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම

ඉහත විස්තර කර ඇති නිෂ්පාදනවල ධනාත්මක බලපෑම සිදුවන්නේ ඔවුන්ගේ සහභාගීත්වය ඇති පෝෂණ ලැයිස්තුව නිවැරදිව සම්පාදනය කළහොත් පමණි. එය සමබර විය යුතුය.

කියමනට අනුව, "ඔබම උදේ ආහාරය ගන්න, දිවා ආහාරය මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගන්න, සහ රාත්‍රී ආහාරය ඔබේ සතුරාට දෙන්න."

උදෑසන ආහාරය හෘදයාංගම, යහපත් කොටස් විය යුතුය. උදෑසන සහ දිවා ආහාර සඳහා, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අධික ආහාර භාවිතා කරමින් වට්ටෝරු සකස් කිරීම වඩා හොඳය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා, කොටස් කුඩා විය යුතු අතර ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලින් සමන්විත වේ. රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, එසේ නොමැතිනම් රුධිරය ආමාශයට මිස වෙනත් පිරිමි ඉන්ද්‍රියකට නොව, ශරීරයට ලැබෙන සියලුම ශක්තිය ශරීරය විසින් වැය කරනු ලබන්නේ අනුභව කරන ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා මිස ලිංගික සංසර්ගය සඳහා නොවේ.

සාම්ප්‍රදායික නොවන වට්ටෝරු

වඩාත් ජනප්‍රිය සාම්ප්‍රදායික නොවන ක්‍රමයක් වන්නේ ටිබෙට් සානුවේ ජීවත් වන මිනිසුන් විසින් සොයා ගන්නා ලද ටිබෙට් ක්‍රමයයි. ටිබෙට් සුව කරන්නන් පිරිමි බලය සඳහා තමන්ගේම වට්ටෝරුවක් සකස් කර ඇත.

ජෙන්ගිස් ඛාන්ගේ කාලයේ සිට, ටිබෙටයේ භික්ෂූන් බෙලහීනත්වය හෝ ශිෂේණය ඍජු වීම ඇතුළු ඕනෑම රෝගයකින් මිනිසෙකු සුව කිරීමට සමත් වූ බව විශ්වාස කෙරිණි. බෙලහීනත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ටිබෙට් ක්‍රමය විශේෂ ජිම්නාස්ටික් සහ ශාකසාර පිළියම් ඒකාබද්ධ කරයි.

ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ වට්ටෝරු වලට අනුව ටින්කටර් වර්ග දෙකක් තිබේ, ඒවා පුරාණ කාලයේ සිටම සාදන ලද්දේ ජෙන්ගිස් ඛාන් විසින්ම, ඔහුගේ ආදර කටයුතු සඳහා ප්‍රසිද්ධය: සුදුළූණු සහ ජින්සෙන්ග් පදනම් කරගත්.

ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ වට්ටෝරුව අනුව සුදුළූනු tincture සෑදී ඇත්තේ සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු ග්‍රෑම් 350 කින් වන අතර එය දින දහයක් පිරිසිදු ඇල්කොහොල් වීදුරුවක පුරවා ඇත. ඉන්පසු එය පෙරීම සහ තවත් දින කිහිපයක් ඉතිරි වේ. එය පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් ගනු ලැබේ: කහට මිශ්‍රණයේ බිංදුවක් කිරි වීදුරුවකට එකතු කර සෑම දිනකම බිංදු ගණන එකකින් සමානුපාතිකව වැඩි වේ. බිංදු ගණන 25 ට ළඟා වූ විට, 25 වන දින මිනිසා නතර කළ යුතු අතර දිනපතා කිරිවල තනුක කළ බිංදු 25 ක් දිගටම ගත යුතුය.

ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ වට්ටෝරුව අනුව Ginseng tincture ශාකයේ මූලයෙන් සාදා ඇත. එය පිරිසිදු කර, සෝදා, සිසිල්, අඳුරු ස්ථානයක වියළීමට ඉතිරි වේ. දින කිහිපයකට පසු, ජින්සෙන්ග් මූල ග්‍රෑම් 10 ක් පිරිසිදු ඇල්කොහොල් වීදුරු භාගයක් සමඟ වත් කර සති දෙකක් පුරවා පෙරීම සිදු කරයි. මිනිසෙකු ආහාර වේලකට පෙර බිංදු 30 ක් දිනකට 2 වතාවක් සූදානම් කළ ginseng tincture ගත යුතුය.

පිරිමි බලය සඳහා නවීන වට්ටෝරුව

අද දින මිනිසෙකුට අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකි බොහෝ කෑම වර්ග තිබේ. ඒවායින් සරලම සලාද වේ, එහි වට්ටෝරුව පිරිමි ලිංගික සහජ බුද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි.

"පිරිමි බලය" සලාද රසයෙන් ඉතා පොහොසත් වන අතර, වට්ටෝරුව සකස් කිරීම පහසුය.

වට්ටෝරුව සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 500 ක්, තම්බා බිත්තර 3 ක්, චීන ගෝවා පොකුරක්, walnuts කෝප්ප ¾, කළු පාන් රතිඤ්ඤා කෝප්ප භාගයක්, ලෙමන්, මෙයොනීස්, Parsley හෝ ඩිල්, ලෙමන් යුෂ.

වට්ටෝරුව: ගෝවා තීරු වලට කපන්න, බ්ලෙන්ඩරයක ගෙඩි කපන්න, කුකුල් මස් කුඩා කැට කපා. සලාද භාජනයක් තුළ සකස් කළ නිෂ්පාදන මිශ්ර, රතිඤ්ඤා, මෙයොනීස් එකතු සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය. සලාදයේ ඉහළ කොටස සිහින් ගාන ලද බිත්තරයකින් සරසා ගත හැකිය, එය මුළු මතුපිටම ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ.

පිරිමි බලය සඳහා තවත් වට්ටෝරුව එළවළු සහ තැම්බූ පැස්ටා සමග සලාදයකි.

සලාදයේ අවශ්‍ය නිෂ්පාදන: එළවළු තෙල්, කළු ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා 2, තක්කාලි 1, තැම්බූ දුරු පැස්ටා ග්‍රෑම් 100, Parsley root, සැල්දිරි අතු 4 ක්, සුදුළූණු 2 ක්, රස කිරීමට විනාකිරි තේ හැන්දක් සහ ලුණු.

වට්ටෝරුව: පළමුව, ඔබ පාස්ලි මූල ටික වේලාවක් සීතල වතුරේ ගිල්විය යුතුය. එළවළු සෝදා කුඩා කැට කපා. හරිතයන් ගලා යන ජලයේ සෝදා කපා දමන්න. වතුරෙන් Parsley මූල ඉවත් කර කැරට් වැනි සිහින් කෝණයන් මත දැලක. සකස් කළ සියලුම නිෂ්පාදන පැස්ටා සමඟ මිශ්‍ර කරන්න, රස කිරීමට විනාකිරි, ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න. එය සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් සමඟ පදම් කර අනුභව කරනු ලැබේ.

පිරිමින්ගේ ශක්තිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය. මෙමගින් මිනිසෙකුට නිරෝගීව, ක්‍රියාශීලීව හා ලිංගිකව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇත. මෙම ස්වාභාවික පලතුරු සහ එළවළු වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, විභවය දිගු කාලයක් ඉහළ මට්ටමක පවතිනු ඇත.

ඔබට ශක්තිය පිළිබඳ බරපතල ගැටළු තිබේද?

ඔබ බොහෝ පිළියම් උත්සාහ කර ඇති අතර කිසිවක් උදව් කළේ නැද්ද? මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබට මුලින්ම හුරුපුරුදුය:

• මන්දගාමී ශිෂේණය ඍජු වීම;
• ආශාව නොමැතිකම;
• ලිංගික දුර්වලතා.

එකම ක්‍රමය ශල්‍යකර්මද? රැඳී සිටින්න, රැඩිකල් ක්රම සමඟ ක්රියා නොකරන්න. ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකි ය! සබැඳිය අනුගමනය කර විශේෂඥයින් ප්‍රතිකාර කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න...

පිරිමින්ට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මොනවාද? හැමෝම හොඳට කන්න ආසයි. එය සෞඛ්‍යයට ද හිතකර වූ විට දෙගුණයක් ප්‍රසන්න වේ.

ළමුන්, කාන්තාවන් හෝ පිරිමින්ගේ ආහාර වේලෙහි ඉතා අවශ්‍ය ආහාර වර්ග තිබේ. ඒ සෑම එකක්ම ශරීරයේ ලක්ෂණ ඇත, එබැවින් පෝෂණය තනි පුද්ගල විය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනපතාම කිසිවෙකු ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන කරදර නොවනු ඇත, එවිට එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් වේ. හැකි සෑම විටම ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ මෙම ද්රව්ය දැන සිටිය යුතුය.

එමනිසා, උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් පිරිමින්ට ඉඟි ලබා දීම සඳහා අද අපි නිෂ්පාදන කාණ්ඩ නම් කරන්නෙමු.

පිරිමින් ග්‍රහලෝකයේ ජනගහනයේ ප්‍රබල නියෝජිතයන් වන අතර, එබැවින් ඔවුන් සැමවිටම සතුටු සිතින් හා ජවසම්පන්න ලෙස සිටීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ.

ඔවුන්ට මාංශ පේශි ගොඩනඟා පවත්වා ගෙන යන ආහාර අවශ්‍ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් විටමින් D සහ පොටෑසියම් ඉතා අවශ්ය වේ. හොඳ තත්ත්වයේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ හෝමෝන සහ ස්වාභාවික කෘමිනාශක වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

ඔබේ සෞඛ්‍යය සැමවිටම සාමාන්‍ය බව සහතික කිරීම සඳහා, සින්ක්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ලයිකොපීන්, පොස්පරස්, මේද අම්ල සහ විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ගණනාවක් අඩංගු නිෂ්පාදන අතිරික්ත නොවේ.

මෙම සියලුම සංරචක හරියටම අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද? අපි සියල්ල පිළිවෙලට අධ්‍යයනය කරමු.

1. මස්. මස් පිරිමින් සඳහා වඩාත් වැදගත් ආහාර නිෂ්පාදන වලින් එකකි. එය රසවත් පමණක් නොව, ඔවුන්ට අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. බොහෝ පිරිමින් රසවත් කට්ලට්, ඇරෝමැටික කෙබාබ් හෝ බැදපු මස් කැබැල්ලකට කැමතියි.

මෙම නිෂ්පාදනයට පක්ෂව තේරීම ඕනෑම ගෘහණියක් සඳහා ජයග්රහණයකි. මාංශපේශී සහ ලිංගික හෝමෝන සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් වන ප්රෝටීන් අඩංගු වන බැවිනි.

මස් යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයට සහ එහි සියලුම සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. අවසානයේදී, මෙය පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය, ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙයි.

මස් වල ප්‍රතිලාභ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නමුත් හරියටම කුමක්ද? ඔබට මෙම නිෂ්පාදනයෙන් ධනාත්මක සම්පත් ලබා ගැනීමට සැබවින්ම අවශ්‍ය නම්, එය නිවැරදිව සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. බැදපු මස් මිනිසෙකුට පවා හානිකර වනු ඇත. සියල්ලට පසු, එය මේද හා පිළිකා කාරක ගොඩක් අඩංගු වේ.

එය ග්රිල් කිරීම, උනු හෝ පිළිස්සීම වඩා හොඳය. මස් වර්ග සම්බන්ධයෙන්, ඔබ අඩු මේද වර්ග තෝරා ගත යුතුය - තුර්කිය, හාවා, හරක් මස්, කුකුල් මස්. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඌරු මස් අවම කිරීම වඩා හොඳය.

2. මාළු. මාළු පිරිමින්ට රසවත් මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්නද වේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ධීවරයෝ වෙති. ඔවුන් අල්ලා ගැනීමට පමණක් නොව, මෙම නිෂ්පාදනය පරිභෝජනය කිරීමටද කැමතියි. මස් මෙන් නොව මේද මාළු පිරිමින්ට ප්රයෝජනවත් වේ.

මත්ස්‍ය වර්ග ගැනත් අපි වාසනාවන්තයි. උදාහරණයක් ලෙස සැමන් සහ ටූනා වල අස්ථි පටක සඳහා අවශ්‍ය වර්ධන විටමින් (විටමින් ඩී) අඩංගු වේ. කෝඩ් කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කළ හැකිය. මානසික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඇන්කොවි සුදුසු වේ.

ලුණු දැමූ සහ කරවල අනුභව නොකරන්න, එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලුණු අධික ලෙස අඩංගු වේ. ඔබ තම්බා, බේක් කළ හෝ තැම්බූ මාළු අනුභව කළ යුතුය.

3. මුහුදු ආහාර. මුහුදු ආහාර පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයටද හිතකරය. මට්ටි, බෙල්ලන්, ඉස්සන් - ඒවායේ ප්‍රෝටීන්, සින්ක් සහ විටමින් අඩංගු වේ. මෙම සියලු ද්රව්ය ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

4. හරිතයන්. බොහෝ විට පිරිමින් ආහාර වේලෙහි හරිතයන්ගේ වැදගත්කම නොසලකා හරිති. පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට parsley වල ප්‍රතිලාභ ගැන ඔබ අසා ඇති. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් අනිවාර්යයෙන්ම හරිතයන් අනුභව කළ යුතුය.

නිවිති, සැල්දිරි, ඩිල් සහ parsley සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම හරිතයන් ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් C පොහොසත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, parsley හරිතයන් අතර පෙරමුණ ගනී. එය කෘමිනාශකයක් ලෙස හැඳින්වේ. එසේම, මෙම හරිතකරණය ඔන්කොලොජි රෝගියෙකු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

සැල්දිරි වල මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය මානසික අවපීඩනය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. නිවිති යනු හිතකර විටමින් සහ මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත්ම වන අතර එය හදවතට සහ මුළු ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයට හිතකර වේ.

5. එළවළු. එළවළු ආහාර පිරිමින් සඳහා ඔවුන්ගේම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. මෙහි ශූරතාවය බ්රොකොලි විසින් අල්ලාගෙන ඇත. එය මාරාන්තික පිළිකාවලට එරෙහිව ආරක්ෂිත නියෝජිතයෙකුගේ කාර්යභාරය ඉටු කරයි.

තක්කාලි මෙම විවිධ ගෝවා තරම්ම පාහේ හොඳයි. ඒවා පිළිකා නාශක ද වේ. ඒවා අමු ලෙස මෙන්ම යුෂ සහ සෝස් ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම හොඳය. ගම්මිරිස් අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වලට හිතකර වන අතර විෂ ඉවත් කරයි.

6. රනිල කුලයට අයත් බෝග. රනිල කුලයට අයත් බෝග අතර, ඇට සහ බෝංචි සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම ආහාර මැග්නීසියම්, යකඩ සහ ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. ඔවුන් හදවත ශක්තිමත් කරයි, නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරයි. බෝංචි ද ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සහ විභවය වැඩි කරන බැවිනි.

7. පළතුරු සහ බෙරි. ඔබ බෙරි සහ පලතුරු ද අනුභව කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල්, දොඩම් සහ කොමඩු වල පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර ස්ට්‍රෝබෙරි වල කැල්සියම් අඩංගු වේ. ප්රතිශක්තිකරණය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වියළි මිදි යොදයි අවශ්ය වේ. බ්ලූබෙරීස් ශිෂේණය ඍජු වීම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, raspberries ලිංගික ක්රියාකාරකම් වැඩි කළ හැක.

ක්රැන්බෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා හොඳයි. මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩයේ ප්‍රමුඛයා ලෙස දෙළුම් පවතී. පිරිමි බලය සඳහා වඩාත්ම බලගතු නිෂ්පාදනය මෙයයි. සියලුම පලතුරු බෙරි මෙන්ම අමු ලෙස අනුභව කරනු ලැබේ. ක්‍රීම් සමඟ සමපාතව එය හුදෙක් දෙයක් වනු ඇත - රසවත් හා දෙගුණයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

8. වියළි පලතුරු. පිරිමින් සඳහා වියළි පලතුරු වල ප්රතිලාභ සැලකිය යුතු ය. පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හදවතට සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියට හොඳයි. අත්තික්කා ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර රුධිර නාලවල රුධිර පුවරු සෑදීම වළක්වයි.

දිනයන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නැතිවම බැරි දෙයක්. පුහුණුව හෝ තරඟයට පෙර අනුභව කරන දින කිහිපයක් දිගු කාලයක් ශක්තිය හා ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සියලුම වියළි පලතුරු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ද හොඳය.

9. ගෙඩි. Hazelnuts, පයින් සහ walnuts, සහ pistachios පුරුෂ ශක්තිය සඳහා හොඳයි.

10. වට්ටක්කා බීජ. වෙනමම, පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය සඳහා වට්ටක්කා බීජ වල ප්රතිලාභ පෙන්වා දීම අවශ්ය වේ. වයස සමඟ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වේ. මෙම පරතරය පිරවීම සඳහා, ඔබ කන්න අවශ්යයි. ඔවුන්ගේ සංයුතියේ සින්ක් තිබීම නිසා ඔවුන් තට්ටය සමඟ ද උපකාර කරනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදනය වියළි ස්වරූපයෙන් අනුභව කළ යුතුය.

11. කිරි නිෂ්පාදන. කිරි නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ පොහොසත් සංයුතිය නිසා පිරිමින් සඳහා වැදගත් වේ. කැල්සියම් වලට ස්තූතියි, ඇටසැකිල්ල, හිසකෙස් සහ දත් එනමලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා හොඳයි. මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩය අතර, ගෘහ චීස් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය, පසුව කෙෆීර් සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සඳහා.

12. කැඳ. කුඩා කල සිටම කැඳ වල වාසි ගැන සෑම දෙනාටම පවසා ඇත. වැඩිහිටි මිනිසෙකු සඳහා, එවැනි නිෂ්පාදනයක් ප්රතිලාභ අනුව ව්යතිරේකයක් නොවේ. කැඳ වල තන්තු අඩංගු වන අතර එය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සැකයකින් තොරව, ඕට් මස් වේ.

එය කාබෝහයිඩ්රේට, ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් පොහොසත් වේ. මේ සියල්ල ශරීරය ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පුරවයි. ඊට අමතරව, එය ශරීරයෙන් අපිරිසිදු හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉවුම් පිහුම් සඳහා, ඔබ කැඳ ගත යුතු අතර, එය අවම වශයෙන් විනාඩි පහළොවක් සඳහා පිසූ කළ යුතු අතර, පෙති කිසිදු ප්රතිලාභයක් ලබා නොදේ.

පිරිමි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර අම්බෙලිෆර් කැඳ අනුභව කළ යුතුය. එය රුධිර නාල වල බිත්ති සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

13. හතු. හතු ගැනත් අමතක කරන්න එපා. සියල්ලට පසු, ඔවුන් බොහෝ දේ කිරීමට හැකියාව ඇත. සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ ගුණාංග වලට අමතරව, පුරුෂ ශක්තිය වැනි එවැනි සංරචකයක් පිරිමින් සඳහා වැදගත් වේ. බොහෝ හතු වර්ග ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කළ හැක. එම නිසා ඔවුන් වනාන්තර කාමුක නාශක ලෙස හැඳින්වූහ.

පිරිමින්ට ප්රයෝජනවත් වන ප්රධාන ආහාර පමණක් නම් කර ඇත. නිරෝගී "පිරිමි" නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට රෝස සැමන්, හුරුල්ලන්, සැමන්, ට්‍රවුට්, බිත්තර, සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් නොවීය.

උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නිෂ්පාදන නිවැරදිව සකස් කළ යුතුය. එවිට පමණක් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගත හැකිය. ෆ්රයිඩ් හෝ මිරිස් කළ කෑමක් පමණක් හානියක් සිදු වනු ඇත.

පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, නරක පුරුදු නොමැතිකම, ව්‍යායාම සහ බොහෝ පැතිවලින් සමබර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර මොනවාද? මේවා ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන, අසංතෘප්ත මේද සහ විටමින් බහුල ආහාර වේ.

පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදන

හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පිරිමින්ට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිරිමින්ගේ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය.

විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ප්රධාන හෝමෝනය - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන ආහාර වේ. පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය සඳහා ප්රධාන නිෂ්පාදන වනුයේ:

1. එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි රතු පාටයි.
2. කෙසෙල්.
3. සැල්දිරි.
4. මේද මාළු, බෙල්ලන්, මට්ටි.
5. බිත්තර යනු ප්‍රෝටීන් සහ යකඩ ගබඩාවක් පමණක් නොව, අවශ්‍ය සියලුම ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමූහයක් ද අඩංගු වේ.
6. කුකුළු මස් වල ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ. සුදු මස් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. රතු මස් හරක් මස් සහ හරක් මස්. මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය අඩංගු වන පරිදි මස් පදනම වේ - ප්රෝටීන්. රතු මස් යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි. අධික ශාරීරික ශ්රමයේ යෙදී සිටින පිරිමින්ට මෙන්ම මලල ක්රීඩකයින්ට හරක් මස් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සොසේජස් ශරීරයට ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රභවයක් නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
8. සෝයා. මෙම නිෂ්පාදනය ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සෝයා දිනපතා පරිභෝජනය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
9. දුඹුරු සහල් වැදගත් ආහාරයක් වන්නේ එහි සින්ක් අඩංගු බැවිනි.
10. Oatmeal ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි. ඕට් මස් හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ආඝාත, හෘදයාබාධ සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීම.
11. කිරි නිෂ්පාදනවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ලියුසීන් අඩංගු වේ. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ ඔවුන් ප්රෝටීන්, පොටෑසියම් සහ bifidobacteria පොහොසත් වේ. කිරි පරිභෝජනය සමඟ ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය: වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනයේ සීමාවන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙෆීර්, යෝගට් සහ ගෘහ චීස් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
12. ට්රෆල්ස්. මෙම හතු වල පිරිමි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හා සමාන ශාක හෝමෝනය වන ඇන්ඩ්‍රොස්ටෙරෝන් අඩංගු වේ.
13. ගෙඩි: walnuts, රටකජු, hazelnuts, pistachios
14. මී පැණි. ගෙඩි සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම නිෂ්පාදනය උපකාරී වේ.

පිරිමින් සඳහා මුහුදු ආහාරවල ප්රතිලාභ

සින්ක් පිරිමින්ට අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර, එය ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වන බැවින්, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා වළක්වයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.

සින්ක් දෛනික මාත්රාව 11 mg වේ. මුහුදු ආහාර සින්ක්, කැල්සියම් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ලය වැනි වටිනා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය.

මෙම බහු අසංතෘප්ත මේද පහත මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ:

1. ටූනා.
2. මැකරල්.
3. හුරුල්ලා.
4. බෙල්ලා.
5. මට්ටියා.
6. මුහුදු ගෝවා.

මේද මාළු වල අස්ථි පටක සඳහා අවශ්‍ය විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර පිළිකා, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය වළක්වයි.

1. හෘද රෝග.
2. ඔන්කොලොජිකල් රෝග.
3. ආතරයිටිස්.
4. අක්මාව හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ.
5. පෙනීම සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වීම.
6. පරිවෘත්තීය ආබාධය.
7. ශක්තිය අඩු වීම.

කෝඩ් යනු පොස්පරස් සහ සෙලේනියම් ප්‍රභවයකි. මෙම වර්ගයේ මාළු නිතිපතා පරිභෝජනය කාර්ය සාධනය වැඩි කරන අතර මානසික අවපීඩනය වළක්වයි.

සැමන්, ටූනා, සාඩින් සහ හුරුල්ලන් ඔමේගා-3 ගබඩාවකි. මෙම මූලද්රව්යය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ශුක්රාණු වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ පුරස්ථි ග්රන්ථි රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි.

මුහුදු ඉස්සන් විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් වන අතර ඇන්කොවි මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි.

බෙල්ලන් යනු මිල අධික ප්‍රණීත ආහාරයකි, නමුත් ඒවායේ ප්‍රතිලාභ කෙතරම්ද යත්, ශරීරය හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ දීර් onge ායුෂ සමඟ ඒ සඳහා “ස්තුති” කරනු ඇත. බෙල්ලන් මස් වල සින්ක් ඉහළ සාන්ද්‍රණය ශුක්‍රාණු දුස්ස්රාවීතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, පුරස්ථි පිළිකා වළක්වයි, සහ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය දිගු කරයි.

මට්ටි මස් මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය, මතකය වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

මුහුදු පැලෑටි අයඩින් ප්රභවයකි. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන බැවින් මෙම මුහුදු ආහාර අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

මුහුදු ආහාර යනු මිනිසෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන සංරචකයකි.

එළවළු සහ පලතුරු සෞඛ්‍යයට සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා යතුරයි

ශාක ආහාර මිනිසෙකුගේ ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වඩාත්ම කැමති නිෂ්පාදන වන්නේ:

1. කැරට් වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන අතර විශිෂ්ට ටොනික් වේ. කැරට් ඔවුන්ගේ පොහොසත් විටමින් සංකීර්ණයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි පෙනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි, හිසකෙස්, නියපොතු සහ දත් ශක්තිමත් කරයි.
2. තක්කාලි යනු ස්වභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එහි ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වයි. තක්කාලි අග්න්‍යාශයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
3. රතු ගෝවා විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර බහු ස්ක්ලේරෝසිස් සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වළක්වයි.
4. රතු බෙරි: චෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. බෙරි විටමින් C පොහොසත් වන අතර නිතර නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වයි. බෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
5. සැල්දිරි සහ parsley පිරිමි හෝමෝන වලට සමාන ශාක හෝමෝන අඩංගු වේ. නැවුම් කොළ යුෂ පිරිමි ශක්තිය වැඩි කරයි.
6. අලිගැට පේර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
7. කෙසෙල් පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් බී පොහොසත් වේ. මෙම පලතුර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. කෙසෙල් අස්ථි පටක ශක්තිමත් කරන අතර ආඝාත අවදානම අඩු කරයි.
8. දෙළුම් විශිෂ්ටයි. දෙළුම් යුෂ සමහර විට Viagra වඩා ඵලදායී වේ. මෙම පලතුර පුරස්ථි පිළිකා වළක්වයි.
9. කිවි විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර එය විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
10. රටඉඳි ශාක කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය.
11. තන්තු වලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක්, හෘදයේ සහ මාංශ පේශි පටක වල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔවුන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි. ඕට් සහ බාර්ලි පෙති පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ද්රාව්ය ඕට් කෙඳි දෛනික මාත්රාව 10-25 ග්රෑම් විය යුතුය.
12. ගෙඩි වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම් බහුලයි. ගෙඩි හෘදයේ සහ ප්‍රජනක පදධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

එළවළු අනුභව කිරීම පාරජම්බුල කිරණවල හානිකර බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කරන අතර පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ හයිපර්ප්ලාසියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

රතු ශාක ආහාර මිනිසුන්ට හොඳයි: චෙරි සිට රතු ගම්මිරිස් දක්වා.

අන්තරායකර ආහාර නිෂ්පාදන

1. නිෂ්ඵල පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට පවා භයානක නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තිබේ:
2. සුදු පාන්.
3. සොසේජස්, frankfurters, සොසේජස්.
4. බියර් සහ අනෙකුත් මත්පැන්.
5. චිප්ස්, රතිඤ්ඤා.
6. ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන.
7. මිහිරි ජලය.
8. මෙයොනීස්, කුළුබඩු.

මෙම නිෂ්පාදනවල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ඩයි වර්ග සහ අනෙකුත් රසායනික ආකලන අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. එමෙන්ම දිනපතා බියර් පරිභෝජනය බෙලහීනතාවයට සහ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

මේ අනුව, වසර ගණනාවක් තිස්සේ කාර්ය සාධනය සහතික කිරීම සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මිනිසා සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ.

සුප්රසිද්ධ සටන් පාඨය "පිරිමින් රැකබලා ගන්න!" කොහෙන්වත් ඇති වුණේ නැහැ. එක්තරා අර්ථයකින් ගත් කල, ස්වභාවධර්මය ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ බැලූ බැල්මට වඩා ජීවිතයේ කරදර වලට අනුවර්තනය වී ඇති බවයි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා බොහෝ විට අසනීප වන අතර, බොහෝ රෝගවලින් දරුණු ලෙස පීඩා විඳිමින් කලින් මිය යයි. අපේ තාත්තලා, සැමියන්, සහෝදරයන්, පුතාලා හැමවිටම තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් නොවීම නිසා මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙනවා. අර්ධ වශයෙන් "ට්රයිෆල්" මත කාලය නාස්ති කිරීමට ඇති අකමැත්ත නිසා, සහ අර්ධ වශයෙන් වෛද්යවරුන්ගේ බිය (මෙය ඔප්පු කර ඇති කරුණකි). එමනිසා, සෑම කාන්තාවක්ම තම ආදරණීයයන් මෘදු හා බාධාවකින් තොරව රැකබලා ගැනීම සඳහා පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට සහාය වන නිෂ්පාදන මොනවාදැයි දැන සිටිය යුතුය.

බොහෝ බෙරි වර්ග (විශේෂයෙන් දීප්තිමත් රතු, නිල් හෝ දම් පාට) ඇන්තොසියානින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් වේ. මෙම ද්රව්ය මොළය සක්රිය කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සාන්ද්රණය ප්රවර්ධනය කරයි. එමනිසා, චෙරි, කළු වියළි මිදි යොදයි, හනිසකල් සහ බ්ලැක්බෙරි මිනිසෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බ්ලූබෙරීස් වල දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය ආරක්ෂා කරන සංරචක අඩංගු වන අතර ක්‍රැන්බෙරි සහ ලින්ගන්බෙරි බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එය වයස අනුව prostatitis වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති පිරිමින්ට වැදගත් වේ. සෑම බෙරි වර්ගයකම පාහේ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ සෘතුමය ආසාදන වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

තක්කාලි

අපගේ ප්රියතම තක්කාලි යනු අද්විතීය ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහිත පුදුමාකාර එළවළු වේ. ඔවුන්ගේ දෛනික පරිභෝජනය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ආහාර වලින් ලබාගත් ප්රෝටීන වඩාත් සාර්ථකව අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තක්කාලි ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක ලයිකොපීන් පොහොසත් වන අතර, පිළිකා සෛල වලට එරෙහිව ශරීරයේ සටන සක්රිය කර දුර්වල පෝෂණයේ ඍණාත්මක බලපෑම් උදාසීන කරයි. තක්කාලි පිසූ විට ඒවායේ ලයිකොපීන් අන්තර්ගතය වැඩි වන නිසා තක්කාලි ද විශිෂ්ටයි. එමනිසා, මිනිසෙකුගේ ආහාර වේලෙහි නැවුම් තක්කාලි පමණක් නොව, තක්කාලි පේස්ට් ද ඇතුළත් විය යුතුය.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

මෙම මුල් එළවලු බීටා-කැරොටින් බහුල වන අතර එය ශරීරය විටමින් A බවට පරිවර්තනය කරයි, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. කැරට් පොහොසත් වන අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මිනිසෙක් හුදෙක් කැරට් මත nibbling ඉදිරිපත් කිරීම ගැන විශේෂයෙන් උද්යෝගිමත් නොවේ නම්, ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් සමග පදම් නැවුම් මුල් එළවළු සිට සලාද සකස් කළ හැක: මේද ඉදිරියේ, බීටා-කැරොටින් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

සලාද කොළ, parsley, dill සහ සැල්දිරි පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය සඳහා ස්වභාවික පිළියම් වේ. ඒවා සියල්ලම prostatitis වර්ධනය වීම වළක්වන සහ ශක්තිය වැඩි කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඈත අතීතයේ සිටම පුරුෂ බලය වැඩි කිරීම සඳහා බැසිල් සහ තාරගොන් වැනි ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කර ඇත.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

කාන්තාවන් පමණක් නොව ලස්සන රූපයක් ලබා ගැනීමට සිහින දකියි. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් ද මෙම දිශාවට යම් යම් පියවර ගනිමින් සිටිති. කරදරය නම් පිරිමින්ට බොහෝ විට හැකි ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුවෙන් වෙහෙසට පත්වීමයි. එවැනි නොසැලකිලිමත්කම ඔබේ සෞඛ්‍යයට මාරාන්තික බලපෑමක් ඇති කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, මෙනුවේ ප්‍රෝටීන් විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය. ගෘහ චීස් මෙම අර්ථයෙන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන්ම සමහර වැඩිහිටියන් සම්පූර්ණ කිරි හොඳින් දිරවන්නේ නැත. මීට අමතරව, ගෘහ චීස් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු වේ.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

ඔබේ මිනිසා චිප්ස් හෝ රතිඤ්ඤා මල්ලක් සමඟ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වීමට කැමතිද? වට්ටක්කා බීජ සමඟ මෙම ආහාර වෙනුවට ඔහුට ආරාධනා කරන්න. ඒවා සෞඛ්‍යයට අහිතකර සංරචක වලින් (ලුණු, රස වැඩි දියුණු කරන්නන්, රසකාරක, ස්ථායීකාරක, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය ආදිය) පමණක් නොව, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ඇඩෙනෝමා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන ද්‍රව්‍ය ද අඩංගු වේ.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

මුහුදු ආහාර සහ මාළු

මුහුදු ආහාර අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් මිනිසෙකුගේ ආහාර වේලෙහි පෙනී සිටිය යුතුය. කාරණය නම්, මේද මාළු, දැල්ලන්, මට්ටි, ඉස්සන් සහ අනෙකුත් සාගර ජීවීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරය පොස්පරස්, අයඩින්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ අනෙකුත් අංශු මාත්‍රවලින් සංතෘප්ත වන අතර අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල ද සපයයි. මෙම ද්‍රව්‍යවල ඌනතාවය ලිබිඩෝ අඩුවීමට සහ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවය පිරිහීමට හේතු වන අතර එමඟින් පවුල තුළ නිරෝගී දරුවන් ලැබීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ. වැඩිහිටි පිරිමින් සඳහා, එවැනි නිෂ්පාදන ද අවශ්ය වේ: ඔවුන්ගේ සංරචක බුද්ධිමය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. වෙරළාසන්න රටවල ජනගහනය අතර වයසට යන තෙක් ශක්තිමත් ශරීරයක් සහ නිරවුල් මනසක් පවත්වා ගෙන යන සියවස් සපිරුණු අය බොහෝ දෙනෙක් සිටීම නිකම්ම නොවේ.

1. සිප්පි කටු
සිප්පි වල සින්ක් අඩංගු වන අතර එය පිරිමි ශරීරයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ: හෘදයේ සහ මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම ප්‍රජනක පදධතියද එය මත රඳා පවතී (සින්ක් ඌනතාවය පිරිමි වඳභාවයට හේතු විය හැක).
මීට අමතරව, සින්ක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මිනිසා සිප්පි වලට අකමැති නම්, ඔබට ඒවා සින්ක් වලින් පොහොසත් ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය: බෙල්ලන් හෝ දුඹුරු සහල්.

2. තක්කාලි
තක්කාලි පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය බව පෙනී යයි, මන්ද ... ඒවායේ ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය පුරස්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර අග්න්‍යාශ පිළිකාවෙන් ආරක්ෂා කරයි. මීට අමතරව, ශරීරයේ ලයිකොපීන් ඉහළ සාන්ද්රණයක් සහිතව, මිනිසුන්ට හෘද වාහිනී රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසුය.
තක්කාලි සහිත කෑම වලට අමතරව, ඔබේ ආදරණීය මිනිසාගේ ආහාරය දිනපතා තක්කාලි යුෂ පරිභෝජනය කිරීමෙන් සහ / හෝ තක්කාලි පේස්ට් සමඟ කෙචප් වෙනුවට පොහොසත් කළ හැකිය.

3. මස්
මස් වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව කවුරුත් දනිති - මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි. ශරීරයේ සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට අවශ්‍ය යකඩ සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් ද මස් පොහොසත් වේ. නැවතත්, මෙම නිෂ්පාදනය මිනිසුන් අතර වඩාත්ම ආදරණීය එකකි, මස් කෑම නොමැතිව එක නිවාඩුවක්වත් මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගය සඳහා සිතාගත නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, හරක් මස් සඳහා මනාප ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න - එය අඩු මේද වේ.

4. තෙල් සහිත මාළු
නමුත් මේද මාළු වඩා හොඳයි, එවැනි මාළු බහු අසංතෘප්ත ඔමේගා-3 මේද අම්ල, හදවත, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ රුධිර සංසරණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. පිරිමින් සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනය ද වැදගත් වන්නේ එය පුරස්ථි පිළිකා අවදානම අඩු කරන බැවිනි.
මාර්ගය වන විට, ටූනා, සැමන්, සැමන් සහ ට්‍රවුට් වල විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර එය ශීත කාලය අවසානයේ ශරීරයට නොමැත. මෙම විටමින් අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.

5. සැල්දිරි
සැල්දිරි සහ අනෙකුත් හරිතයන් පිරිමින් සඳහා ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ. කාරණය නම් සැල්දිරි වල හෝමෝනවල ශාක ප්‍රතිසම අඩංගු වීමයි. මෙම කෘමිනාශක මූල එළවළු දෛනික පරිභෝජනයත් සමඟ පිරිමි ලිබිඩෝ වැඩි වේ (විශේෂයෙන් අවුරුදු 40 ට වැඩි පිරිමින් තුළ). සැල්දිරි ද පිරිමි ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට, රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

6. බ්රොකොලි
බ්‍රොකොලිට බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත: එය හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, පුරස්ථි ග්‍රන්ථි සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ (ෆයිටොලෙමන්ට් සල්ෆෝරාපේන් නිසා), මුත්‍රාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

7. ඕට් මස්
Oatmeal යනු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ microelements ගබඩාවකි: එය මැංගනීස්, විටමින් B1, කෙඳි, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, ප්රෝටීන් අඩංගු වේ ... සහ මෙය සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව නොවේ! ඕට් මස් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර මේද මට්ටම අඩු කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම් වලින් ආරක්ෂා කරයි සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
ඊට අමතරව, නිසි පෝෂණය සමඟ, ඕට් මස් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම තිබිය යුතු නිෂ්පාදනයක් වේ: ඕට්ස් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය පූර්ණත්වයේ දිගු හැඟීමක් ඇති කරයි, එබැවින් එය ප්‍රධාන වශයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. එහි සියලුම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ඕට් මස් වල කදිම සූදානම විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් තැම්බීමයි.

8. ට්රෆල්ස්
මෙම හතු වල පිරිමි ශරීරයේ නිපදවන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට සමීප ශාක හෝමෝනයක් වන ඇන්ඩ්‍රොස්ටෙරෝන් අඩංගු බව ඖෂධවේදීන් ඔප්පු කර ඇත, එබැවින් ට්‍රෆල් සමහර විට “වනාන්තරයෙන් ඇෆ්‍රොඩිසියාක්ස්” ලෙස හැඳින්වේ. ටින් කළ ට්‍රෆල් මෙන් දෙගුණයක් ඇන්ඩ්‍රොස්ටෙරෝන් නැවුම් ට්‍රෆල් වල අඩංගු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
මාර්ගය වන විට, ට්‍රෆල්ස් චිත්තවේගීය හා කාමුකත්වයට වගකිව යුතු ෆෙරමෝන විමෝචනය කරයි.

9. ඉඟුරු
ජින්ජර් පූර්ණ ශක්තිය මුදා හැරීමේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ පිරිමි ශරීරයට අවශ්ය වන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මීට අමතරව, ඉඟුරු ටෝන්, ස්වභාවික බලශක්ති බූස්ටරයක් ​​වීම, එය ඉහළ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මිනිසා ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ඉඟුරු ද අවශ්‍ය වේ: දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් මාංශ පේශි තුවාල වලින් ආරක්ෂා වන අතර ඒවායේ වේදනාව අඩු කරයි.

10. කිරි නිෂ්පාදන
ප්‍රෝටීන් වලට අමතරව, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ - ලියුසීන්. මාර්ගය වන විට, ගෘහ චීස් කොටසක් වන ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ශක්තිය මත පදනම්ව විඳදරාගැනීම වැඩි කරන සෙමින් අවශෝෂණය කර ඇත. කාය වර්ධන, බොක්සිං සහ මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ගෘහ චීස් අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
මීට අමතරව, චීස් (විශේෂයෙන් මෘදු වර්ග) දිගුකාලීන තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර ක්රීඩා සහ අධික ශාරීරික වැඩ සඳහා අවශ්ය ශක්තිය වැඩි කරයි.