පුද්ගලයෙකු බර වැඩිවීමට අසමත් වන්නේ ඇයි සහ එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද? පරාග ඉන්ෆියුෂන්. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ

බොහෝ කාන්තාවන් සහ බොහෝ විට පිරිමින් ද දුක් විඳිනවා නම් අමතර පවුම්, ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝගීන්ට තවත් ගැටලුවක් - අතිශය සිහින් බව. හැමදේම තියෙන විදියට දාලා වැඩක් වෙන්නේ නැහැ. ගැස්ට්රයිටිස් සමග නිරන්තර බර අඩු වීම ශරීරයේ බර අඩු වීම හා දැඩි වෙහෙසට පත් වේ. රෝගියා බර අඩු කරන්නේ ඇයි? මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙම සහ වෙනත් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දෙමු.

ගැස්ට්රයිටිස් ඇති විය හැක ශක්තිමත් බර අඩු වීම. සිහින් වීම සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වී ඇති බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. ගණනය කිරීම සූත්‍රය භාවිතයෙන් සිදු කළ හැකිය: m/h², එනම් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් (m) වලින් උසින් (h²) මීටර් වලින් බෙදීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ 18.5 සිට 25 දක්වා රූපයක් ලබා ගන්නේ නම්, කරදර විය යුතු නැත, ඔබේ බර තවමත් සාමාන්යයි. සෙන්ටිමීටර 18.5 ට අඩු BMI පෙන්නුම් කරන්නේ දැනටමත් කිලෝග්‍රෑම් හිඟයක් පවතින අතර 16 ට අඩු බරපතල ව්යාධිජනක ක්රියාවලීන් ශරීරයේ ආරම්භ වී ඇති බවයි.

රෝගියාගේ වයස ද මෙහිදී වැදගත් වේ. යෞවනයන් තුළ, බර උච්චාවචනයන් පිළිගත හැකිය, මන්ද ඉගෙනීම සහ ක්රීඩා කිරීම හේතු විය හැක අමතර වියදම්කැලරි. මීට අමතරව, බර බොහෝ විට වෙනස්කම් වලට බලපායි හෝමෝන මට්ටම. පරිණත පුද්ගලයින් හෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගන්නේ නම් සහ ආහාර සීමාවන් නොමැති නම් හෝ චිත්තවේගීය ආතතිය, එවිට සමහර විට මෙය භයානක රෝගයක රෝග ලක්ෂණයකි.

සිහින් වීම භයානක වන්නේ ඇයි?

අතිරික්ත බර හානිකර වේ, නමුත් ගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ සමඟ දැඩි බර අඩු වීම ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය:

• වෙහෙසට පත් කාන්තාවකට දරුවන් ලැබිය නොහැක, ඇගේ ඔසප් වීම නතර වේ, පිරිමින් බෙලහීනත්වය වර්ධනය කරයි.
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියපුද්ගලයෙකු දුර්වල වේ, එබැවින් ඔහු බොහෝ විට විවිධ රෝග වලින් පීඩා විඳිති.
• මාරුවක් ඇතිවේ අභ්යන්තර අවයව, ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතුවලට බාධා ඇති කරයි.
• මාංශ පේශි ක්ෂය වීම.
• අස්ථි හා සන්ධි මේද තට්ටුවකින් ආරක්ෂා නොවන බැවින් තුවාල සිදුවිය හැකිය.
• ඇනරෙක්සියා පෙනෙන්නට තිබේ නම්, එය පවා බැහැර නොකෙරේ මාරාන්තික ප්රතිඵලය(අවස්ථා වලින් 15% කින්).

ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සමඟ මිනිසුන් බර අඩු කර ගන්නේ ඇයි?

පුද්ගලයෙකු හදිසියේම බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ ඇයි?

• මෙම රෝගය සමඟ, ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල ඉදිමීම, අපිච්ඡද සෛල වලට හානි සිදු වේ, එබැවින් ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ රාජකාරි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ. මේ නිසා, පුද්ගලයෙකුට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම, ඔහුගේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟයකින් පෙළෙන අතර ඔහුගේ බර වේගයෙන් පහත වැටේ.
• රෝගියෙකුට ගැස්ට්රයිටිස් උග්‍රවන කාල පරිච්ඡේදයක් තිබේ නම්, ඔහු ඔක්කාරය හා වමනය, පාචනය වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිති. වමනය නැවත නැවතත් සිදු වේ, දරුණු අවස්ථාවල දී - 20 වතාවක් දක්වා. ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉවත් කරනු ලබන අතර, වෙහෙසට පත්වන අතර දැඩි බර අඩු වේ.
• ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් සමඟ, ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ, රෝගියා ඉක්මනින් පිරී යයි, කාලයත් සමඟ දැඩි බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙම රෝගයේ වෙනත් වර්ග සමඟ, රෝගීන් ආහාර රුචිය අඩු වීම ගැන පැමිණිලි කරයි. සමහර විට එය සිදු වේ සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයආහාර වලින්.
• ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් බව රෝගයට මුහුණ දුන් අය දනිති ආහාරමය ආහාර. එයට අනුකූල වීම අනිවාර්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් රෝගය නැවත ඇති විය හැක. රෝගියාට ප්රතික්ෂේප කිරීමට බල කෙරෙයි මේද ආහාර, ෆ්රයිඩ් ආහාර අනුභව නොකරන්න, එනම් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් සාමාන්ය අධික කැලරි සහිත ආහාර ඉවත් කළ යුතුය. මෙයද සිදුවේ ස්වභාවික පාඩුවබර.
• උග්රකිරීම් අතරතුර, රෝගියාට ඇත දැඩි වේදනාවක්, සහ මේ අවස්ථාවේදී ඔහුට කන්න බැහැ, ඒ නිසා ඔහු වේගයෙන් බර අඩු කරයි. උග්‍රවීමේදී ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම යුක්ති සහගත ය, ස්වයං-නියාමන යාන්ත්‍රණය මෙහි සක්‍රීය කර ඇත, නමුත් මෙය රෝගියාගේ බරින් පිළිබිඹු වේ.
• ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරන්න සහ මානසික හේතු. ගැස්ට්රයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකු ආහාර ගැනීමෙන් පසු වේදනාවක් ඇති බව තේරුම් ගනී, එබැවින් ඔහු එය ප්රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී. ආහාර දිරවීම හේතුවෙන්, ඔහු අපහසුතාවයට පත්වන අතර, ශරීරය තමන්ගේම ආකාරයෙන් මෙය සටන් කරයි: එය අඩුවෙන් අනුභව කර බර අඩු කරයි.

බඩේ වණ නිසා බර අඩු වීම ගැන පුදුම විය යුතු නැත. හේතු සමාන ය. මෙම රෝගය සමඟ, duodenal තුවාලයක් මෙන්, පුද්ගලයෙකු වමනය සහ පාචනය ඇති වන අතර එය ශරීරයේ වෙහෙසට හේතු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වන අතර මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිටි අත්හැරීම, රසකැවිලි, දුම් මස්, එනම් අධික කැලරි සහිත ආහාර.

පුද්ගලයෙකු ගැස්ට්රයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බව බර අඩු වීම සමඟ ඇති වෙනත් රෝග වල පෙනුම බැහැර නොකරයි. මේවා මොන වගේ රෝගද? දියවැඩියාව වර්ග 1, අධි ක්‍රියාකාරිත්වය තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, රක්තහීනතාවය, ඔන්කොලොජිකල් රෝග, ක්ෂය රෝගය, ආදිය.

බර අඩු කර ගැනීමට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද

සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් සිදුවී ඇත්නම්, ඔබ ආමාශ ආන්ත්රයික වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. හදිසි බර අඩු වීම වෙනත් බරපතල රෝග ඇති බවට ලකුණක් විය හැකි බැවින් ඔහු ඔබව වෙනත් විශේෂඥයින් වෙත යොමු කළ හැකිය.

රෝග විනිශ්චය

ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධි විද්යාවේ පසුබිමට එරෙහිව, malabsorption syndrome සමහර විට වර්ධනය වේ. එවිට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ කුඩා අන්ත්රය. එය බොහෝ විට ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් සමඟ පෙනේ. මෙම රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීම හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා, පරීක්ෂණ ගණනාවක් නියම කරනු ලැබේ:

• රුධිර පරීක්ෂණ (ජෛව රසායනික සහ සායනික);
• මල විශ්ලේෂණය;
• coprogram;
• colonoscopy;
• ආම්ලිකතා මට්ටම මැනීම ආමාශයික යුෂසහ වෙනත් විභාග.

නිසි පෝෂණය

ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ බර අඩු වීම සාමාන්ය සින්ඩ්රෝම් වේ. බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද, එය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද වටකුරු හැඩයන්? පළමුවෙන්ම, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, රෝගයම සුව කිරීම අවශ්ය වේ, ආමාශයික ශ්ලේෂ්මලයේ දැවිල්ල ඉවත් කරන්න, එසේ නොමැති නම් අනෙකුත් සියලුම ක්රම උපකාරි නොවේ.

ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද? ඔබ වෙනුවෙන් පෝෂණ කාලසටහනක් සාදා එයට ඇලී සිටින්න. ඔබ නිශ්චිත වේලාවක, අවම වශයෙන් 5 හෝ 6 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට නොගත යුතුය, මෙනුවේ 200 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය පහත නිෂ්පාදන:

• ස්ටූ සහ බේක් කළ කෑම;
• කුකුල් මස්;
• මාළු, නමුත් ෆ්රයිඩ් නොවේ;
• ගෘහ චීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම්;
• චීස්;
• යෝගට්.

කැලරි ගණනය කිරීමෙන් බර අඩු වීම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබේ වයස සඳහා දිනකට කිලෝ කැලරි කීයක් නිර්දේශ කර ඇත්දැයි සොයා බැලිය යුතු අතර මෙම අංකයට තවත් 500 ක් එකතු කළ යුතුය. නරක පුරුදු (දුම්පානය, මත්පැන්) ගැනද ඔබට අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ ඉක්මන් නොවිය යුතුය, ඔබ සෙමින් කන්න, එක් එක් කටගැස්ම හොඳින් හපන්න.

ඖෂධ පැළෑටි සමඟ හොඳ ආහාර රුචිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම

ගැස්ට්රයිටිස් සහ අනෙකුත් ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සමඟ, පුද්ගලයෙකු සුළු වශයෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී, ඉක්මනින් පිරී ඇති අතර බොහෝ විට බර අඩු වේ, ඔහු කලාතුරකින් ඇති වේ. හොඳ ආහාර රුචිය. එය වැඩි කරන්නේ කෙසේද? ඔබ වැඩිපුර ගමන් කළ යුතුය: ව්යායාම කරන්න, පිහිනන්න, උද්යානයේ හෝ වීදියේ ඇවිදින්න. ඔබට ගත හැකි ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක්:

• Wormwood ආහාර ජීර්ණය සහ ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කරයි, ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි. ඔබ wormwood කහට පානය කළ යුතුය. 1 තේ හැදි වත් කරන්න. කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි 1 තේ හැදි. උතුරන වතුර, පැය භාගයක් තබන්න, පසුව වික්රියා. කෑමට පෙර බොන්න (ආහාර වේලකට විනාඩි 30 කට පෙර), 1 තේ හැදි. l., 3 වතාවක්. ඔබ ස්වයං-ඖෂධ ලබා නොගත යුතුය, මන්ද එයද එසේමය විශාල මාත්රා wormwood කහට සහ කසාය වලිප්පුව සහ මායාවන් ඇති විය හැක. එමනිසා, මාත්රාව අනුගමනය කිරීම සහ මාස 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ. ගර්භණී සමයේදී මෙම මුදල් සම්භාරයක් වියදම් නොකළ යුතුය.
• Gentian ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගැස්ට්රයිටිස් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබට එය පානය කළ හැකිය අඩු ආම්ලිකතාවය. මෙම ඖෂධ පැළෑටියේ කහට ප්රයෝජනවත් වේ. එය සකස් කිරීම සඳහා, 1 තේ හැදි වත්. එල්. gentian මූල 1 තේ හැදි. උතුරන වතුර සහ පැය 2 ක් තබන්න. මෙම ඖෂධය 3 වතාවක් බොන්න, 1 තේ හැදි. එල්. ගැස්ට්රයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට මෙම ඔසු සුදුසු නොවේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම. එය ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන් විසින් ද නොගත යුතුය.
• යාපහුව බලකොටුව ඔෆිසිනලිස්ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි, සක්රිය කරයි ආහාර දිරවීමේ කාර්යය. නමුත් අධික ආම්ලිකතාවයෙන් යුත් වණ සහ ගැස්ට්රයිටිස් වලින් පෙළෙන අය විසින් එය පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. කහට සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ ශාකයේ කොළ, මුල් හෝ මල් එකතු කළ යුතුය. 1 තේ හැදි. එල්. වියළි අමුද්රව්ය (කොළ හෝ මල්) හෝ 1 ෆොස්ෆේට්. වියළි මුල් ලීටර් 0.2 වත්. උතුරන වතුර පැය 2 ක් හෝ 3 ක් තර්මෝස් එකක තබන්න. ඔබ ආහාර වේල් අතර එය ගත යුතුය, 1 තේ හැදි. එල්.
• කෙසෙල් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කරයි, ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය වේගවත් බර අඩු වීම වළක්වයි. විට එය භාවිතා කළ හැක නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටිස්සහ වණ, නමුත් ආමාශයික යුෂ වල අධි ස්‍රාවය වීමක් හෝ තුවාලයක් උත්සන්න වීමක් නොමැති නම් පමණි. රුධිර කැටි ගැසීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයින් විසින් ද එය නොගත යුතුය. කෙසෙල් කහට සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ 1 තේ හැදි ගත යුතුය. එල්. වියළි කොළ හෝ 2 තේ හැදි. එල්. නැවුම් කොළසහ 1 තේ හැදි වත්. උතුරන වතුර, විනාඩි 10 ක් තබන්න. කෑමට පෙර ¼ කෝප්පයක් (පැය 1), 4 වතාවක් ගන්න.

අඩු බර සඳහා

අඩු ශරීර බර සඳහා ආහාර වේලක්

බර අඩු වීම සැමවිටම වාසියක් නොවේ. බොහෝ දෙනෙකුට අධික සිහින් වීම සංකීර්ණ හා අඩු ආත්ම අභිමානයේ ප්‍රභවයක් බවට පත්වේ. ඔබ තරඟයකට සූදානම් වන විට, ආතතියෙන් මිදීමේදී හෝ බරපතල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට මුහුණ දෙන විට ඉක්මනින් බර වැඩි කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ක්ෂණික ආහාර සහ කේක් වලට මාරු විය හැකිය, නමුත් එවැනි "ආහාර" වලින් සුළු ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත. නිසි පෝෂණයබර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ සරලවම මූලධර්මවලට අනුකූල විය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. මෙනුවක් සෑදීමේදී, කරුණු හතරක් සැලකිල්ලට ගනී:

• කැලරි ප්රමාණය;
• ආහාර සංඛ්යාව;
• ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය;

සීනි සහ මේදය අධික ආහාර සමඟ බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම යනු ඔබේ වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමයි දියවැඩියා රෝගයසහ හෘද රෝග

ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සම්පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීමට වග බලා ගන්න.

නිවැරදිව බර ලබා ගන්නේ කෙසේද

ඔබ නිරෝගී නම්, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීමට මෙය ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතුය ආමාශයික පත්රිකාව. බර වැඩිවීම සඳහා බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට අවම වශයෙන් 40 kcal පරිභෝජනය කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60ක් නම්, අවම කැලරි අන්තර්ගතයඔබේ ආහාර වේල 2400 kcal විය යුතුය.

ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට මගින් කැලරි ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. ප්‍රෝටීන - ගොඩනැගිලි ද්රව්යඅපගේ ශරීරය - සහභාගී වන්න පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා වගකිව යුතුය. බර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් සහ සතුන් ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ, සහ ශාක සම්භවය. බර වැඩිවීම සඳහා ආහාර වේලක් (කුකුළු මස්, බැටළු මස්, veal), මාළු සහ මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බර වැඩිවීමේදී ඔබ අම්බෙලිෆර් සහ සෙමොලිනා කැඳ, සම්පූර්ණ පැස්ටා සහ එළවළු සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

ඔබේ බර වැඩිවීමේ වැඩසටහනට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කළ යුතුය. මාංශ පේශී සහ සිරුරේ බර ගොඩනැගීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ජිම් එකේ ව්යායාම ලෙස සැලකේ. පන්ති පසු අවශ්ය වේ හොඳ විවේකයක්: පැය 9 ක නින්දක් ලබා ගැනීම ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

අත්හැර දමන්න නරක පුරුදු, නිතර නිතර පැමිණෙන්න නැවුම් වාතය, දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන්න, ආතතියෙන් වළකින්න. මේවා සරල නීතිසෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහ බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

බර වැඩිවීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද?

ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියාශීලීව පොම්ප කරයි, නිතිපතා ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරයි, නමුත් කාරණය කුමක්ද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපි හේතු සොයා ගත යුතු බවයි. තවද එය මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත මුහුණට මුහුණ උපදේශනයපෝෂණවේදියෙක්. පොදු හේතු අධික සිහින් වීමබවට පත්:

වැදගත්! ඔබ හදිසි බර අඩුවීමක් අත්විඳ ඇත්නම්, වෛද්යමය හේතු ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.

බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ (වඩා හොඳ වීම)

කන්න සම්පූර්ණ මාලාවක්ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර. ඒවා අතර එළවළු සහ සත්ව මේද (බටර්, ඔලිව්, සෝයා, රටකජු බටර්), මේද වර්ගමාළු, ඇට වර්ග සහ බීජ, කළු චොකලට්, කෙසෙල්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මස්.

බර වැඩිවීමේ ක්රියාවලිය සටන් කිරීමට වඩා දුෂ්කර ය අමතර පවුම්. අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය.

බර වැඩිවීමේදී අනුකූලතාව වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීති අනුගමනය කිරීම සහ සාධාරණ භ්රමණයව්‍යායාම සහ විවේකය, මේදය සංචිත නොව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමෙන් ඔබට හොඳ විය හැක.

යමෙක් ගැටලුවකට මුහුණ දෙයි අතිරික්ත බර, තවත් අය අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් එකක් ලබා ගැනීමට සිහින දකියි. අධික සිහින් වීම සඳහා හේතු ඉතා විවිධාකාර විය හැකිය. උදාහරණ වශයෙන්, ජානමය නැඹුරුතාවයක්හෝ . විශේෂඥයන් සටන් කිරීමට ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස විශාල සංඛ්යාවක් වර්ධනය කර ඇත අධික බර, නමුත් හානියක් නොකර ඉක්මනින් බර ලබා ගන්නේ කෙසේද තමන්ගේම සෞඛ්යය? කාර්යය පහසු නැත, නමුත් කළ හැකි ය.

සිහින් වීමට හේතු

ඔබ ඉක්මනින් බර ලබා ගැනීමට උපකාර වන ක්රම තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔබ ප්රකෝප කරන ලද හේතු හඳුනා ගැනීමට අවශ්ය වේ අධික සිහින් වීම. බර වැඩිවීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධක මෙන්න:

නිවසේදී ඉක්මනින් බර ලබා ගන්නේ කෙසේද?

??

යොවුන් විය

පහත දැක්වෙන ඉඟි යෞවනයෙකුගේ බර ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ:

• ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න තවත් නිෂ්පාදනසමඟ වැඩි අන්තර්ගතයකාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, තන්තු. උදාහරණයක් ලෙස, කුකුළු මස්, මාළු, මස්, එළවළු, පැස්ටා, රනිල, පාන්, ඇට වර්ග, පළතුරු.
• ඔබ බැදපු, මේද ආහාර ගොඩක් අනුභව නොකළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරන අතර ආමාශය මගින් ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන නමුත් ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබට බර ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම රීතියකෑම වර්ග සඳහා ද අදාළ වේ ක්ෂණික ආහාර පිසීම.
• ඔබ ගන්නා ආහාර වේල් ගණන වැඩි කළහොත් ඔබට බර වැඩි කර ගත හැකිය. අයිඩියල් විකල්පයයෞවනයෙකු සඳහා දිනකට ආහාර 5-6 ක් ඇත.
• ව්‍යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ වන්න හෝ යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කරන්න. පළපුරුදු උපදේශකයෙකු විසින් අභ්‍යාස මාලාවක් තෝරා ගනු ඇත, ඒවා සම්පාදනය කිරීම සැලකිල්ලට ගනී තනි ලක්ෂණ යොවුන් වියේ ශරීරය. ඔබ මෙම උපදෙස නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් බර ලබා ගත හැකිය, නමුත් ලබාගත් බර අසමාන ලෙස බෙදා හරිනු ලබන අතර එය ඉවත් කිරීමට අපහසු වන අපිරිසිදු මේද තැන්පතු ආකාරයෙන් දිස් වේ.

බර වැඩිවීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ - ආහාර වේලක්

ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්නේ නම් ඔබට බර වැඩි කර ගත හැකිය. ආහාර වේල පහත පරිදි වනු ඇත:

• උදෑසන ආහාරය - අම්බෙලිෆර් කැඳකිරි සමග, කෝපි (තේ), බීට් සමග සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සැරසී, චීස් පෙත්තක් සමග සැන්ඩ්විච්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - බෝංචි, බෝංචි (ඇට), තම්බා බිත්තර (2 pcs.), පළතුරු හෝ අතුරු කෑමක් සමඟ තම්බා කෙට්ටු මස් එළවළු යුෂ, තේ;
• දිවා ආහාරය - තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ඖෂධ පැළෑටි සහිත සලාද, තෙල් (ඔලිව්), තේ, ඩම්ප්ලිං සමග සුප්, ඛනිජ ජලය, ගෝවා සමග තම්බා කුකුල් මස් ස්ටූ කර ඔබ බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත;
• දහවල් ආහාරය - පැණිරස හා ඇඹුල් බේක් කළ ඇපල් (නැවුම් දොඩම්), ජෙලි සහ ගෘහ චීස්, මී පැණි සමඟ පදම් කර ඇත;
• රාත්‍රී ආහාරය - සෝස්වල තැම්බූ මාළු, පොඩි කළ අර්තාපල්, එළවළු හෝ බෙරී පිරවීම සමඟ පයි කොටසක්, නැවුම් plums කිහිපයක්, ඛනිජ ජලය, තේ;
• නින්දට පැයකට පමණ පෙර - ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සමඟ සෙමොලිනා-කිරි භාජනයේ කොටසක්, රෝස්ෂිප් කසාය බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මගේ දෛනික ආහාර වේලක්දවස සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉහත මෙනුව සැලකිල්ලට ගනිමින්, සුප්, ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, එළවළු සහ මස් වර්ග නිතිපතා වෙනස් කිරීම වටී. ධාන්ය වර්ග විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත පැස්ටා, සෑම දිනකම මාළු සහ මස්, පාන් (රළු ලෙස බිම පමණක්) අනුභව කරන්න. ශරීරයට දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් වත් ලැබිය යුතු බවත්, ලුණු ප්‍රමාණය අවශ්‍ය අවම ප්‍රමාණයට අඩු කළ යුතු බවත් අමතක නොකරන්න.

අසනීපයෙන් පසු ඉක්මනින් බර ලබා ගැනීම සඳහා, ඇලී සිටින්න පහත නිර්දේශ:

• නිරීක්ෂණය කරන්න නිවැරදි මාදිලිය චිකිත්සක පෝෂණය- කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද බහුල ආහාර ආහාරයට එකතු වේ. මෙය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. වටිනා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු රතු සහ කොළ එළවළු ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• ඉක්මනින් බර නැවත ලබා ගැනීමට සහ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් දිනකට 6 වතාවක් කන්න (ආහාරයට හරක් මස්, කුකුළු මස් සහ මේද මාළු ඇතුළත් විය යුතුය).
• සිට විවිධ කහට ගන්න ඖෂධීය පැළෑටි, ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• කිරි කැඳ කන්න, කෑමට පැය භාගයකට පෙර වීදුරුවක් බොන්න නැවුම් යුෂලබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රමාණයවිටමින්
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු විවේක ගැනීම හොඳය. ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ටැබ්ලටය ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ගත යුතුය.
• නිසි නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න - දිනකට අවම වශයෙන් පැය 9 ක්වත් නිදාගන්න.
• මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දුර්වල වූ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කරන අතර බර ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ (මාංශ පේශි ලබා ගැනීම).

සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5-10 කින් බර වැඩිවීම සඳහා ආහාර වේලක්

ඊළඟ ආහාර වේලපෝෂණය සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ:

• 1 වන උදෑසන ආහාරය. පළතුරු යුෂ, ඕට් මස්, ගාන ලද ඇපල්, මී පැණි, සහ ඇට වර්ග එකතු කිරීම සමග, සවස කිරි පොඟවා. උදේ ආහාරය සඳහා චීස් පෙත්තක් සමඟ සැන්ඩ්විච් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න - මෙය ඔබට වේගයෙන් බර ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ (මෙය දිනපතා කරන්න).
• 2 වන උදෑසන ආහාරය. කහ මදය සමග සුප් හොද්ද, චොකලට් (ග්රෑම් 35-45 පමණ), හැම්, සොසේජස්, බටර් සමග සැන්ඩ්විච්.
• රාත්රී ආහාරය. මත පිසින ලද එළවළු ඝන සුප් චිකන් සුප් හොද්ද, මෙයොනීස් සමග පදම් කළ අර්තාපල්, බත් හෝ පැස්ටා ( ඇඹුල් ක්රීම් සෝස්), ඕනෑම මස් කෑමක්හෝ එළවළු සලාද. එවැනි දිවා ආහාරය බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• දහවල් ආහාරය. කුකීස් සමග කෙෆීර්, පයි, කුඩා චොකලට්.
• රාත්රී ආහාරය. නැවුම් පලතුරු, තේ සහ සැන්ඩ්විච් එකතු කිරීම සමඟ කිරි සමග ඕනෑම කැඳ.

මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා අභ්යාස

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්බර වැඩිවීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රෝටීන් කන්න, එය සිදුවනු ඇත වේගවත් වර්ධනය පේශි ස්කන්ධය. මෙන්න ඔබට බර වැඩි කර ගත හැකි ව්‍යායාම මාලාවක් කෙටි කොන්දේසි:

• බාබෙල් එකක් සහිත ස්කොට්ස්. ඵලදායී ක්රමයක්හරහා වැඩ කරනවා විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී, උකුල් පොම්ප කිරීම. ලැබීමට හොඳම ප්රතිඵලයඅවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 5 ක් වත් සිදු කරන්න, නිතිපතා බර වැඩි කරන්න.
• Deadlift. දායක වේ ඵලදායී වැඩිවීමමාංශ පේශි ස්කන්ධය (පහළ පිටුපස, පිටුපස, උදරය, තට්ටම්, trapezius, උකුල් වල මාංශ පේශි සකස් කර ඇත). පාඩම උනුසුම් වීමකින් ආරම්භ විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
• බොරු ස්ථානයක සිට බංකු මුද්රණාලය. උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්ස් හොඳින් ක්‍රියා කරයි, පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, මෙන්ම ඔබන්න.

කෙට්ටු වීම සමඟ කටයුතු කිරීම අධික බර සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා පහසු නැත. ඔබට විවිධ අධික කැලරි සහිත ආහාර, ව්‍යායාම සහ ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන ශාකසාර කහට භාවිතා කළ හැකිය. ඉක්මනින් බර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ගණනය කරන්න කදිම බරසහ සොයා ගන්න සුදුසු ක්රමයපහත වීඩියෝව භාවිතා කරමින්:

ගැස්ට්රයිටිස් වේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියආමාශයික ශ්ලේෂ්මල තුළ. වෙනත් ඕනෑම රෝගයක් මෙන්, එය උග්ර හෝ නිදන්ගත විය හැක.

ගැස්ට්රයිටිස් අත්පත් කර ගෙන තිබේ නම් නිදන්ගත ස්වරූපය, එවිට microelements, විටමින් සහ අනෙකුත් අවශෝෂණය උල්ලංඝනය පවතී අවශ්ය ද්රව්යමිනිස් ජීවිතය සඳහා.

පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර රුචිය තියුනු ලෙස අඩු වන අතර, ඔහු වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. දී උග්ර ගැස්ට්රයිටිස්ශක්තිමත් නිසා රෝගියා බර අඩු කරයි වේදනාකාරී සංවේදනයන්, එය ආහාරයට ගත නොහැකි ය.

මෙම අවස්ථාවේදී ඕනෑම ආහාර වේලක් දැඩි වේදනාවක් සමඟ ඇත. ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් සොයා බලමු?

හදිසි බර අඩු වීම සිදුවන්නේ ඇයි?

ගැස්ට්රයිටිස් වර්ධනයේ අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ: උග්ර සහ නිදන්ගත. දී උග්ර වේදිකාවඉතා දැඩි වේදනාකාරී සංවේදනයන් පෙනේ.

මීට අමතරව, ඔබට වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක සාමාන්ය දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල සහ වමනය.

නමුත් පොදුවේ ගත් කල, මෙම තත්වය ඉතා ඉක්මනින් ජය ගත හැකිය. රෝගියා නියමිත වේලාවට රෝහලට ගියහොත් ඔබට මෙය ගණන් ගත හැකිය.

නිදන්ගත ස්වරූපයට වඩා ගැස්ට්රයිටිස් උග්ර ස්වරූපය සුව කිරීම පහසුය. නමුත් රෝගියා නියමිත වේලාවට රෝහලට නොයන්නේ නම් හෝ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ සම්පූර්ණ පාඨමාලාව සම්පූර්ණ නොකරන්නේ නම්, රෝගය ඉක්මනින් නිදන්ගත වේ.

එය පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත:

1. නිතර වමනය සහ ඔක්කාරය.
2. කරකැවිල්ල.
3. පුද්ගලයා "කැටි කිරීමට" පටන් ගනී. උෂ්ණත්වය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි.
4. ආමාශයික පත්රිකාව සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීම නතර කරයි.
5. දැඩි වේදනාකාරී සංවේදනයන්.

දී උග්ර ස්වරූපයසැලකිය යුතු බර අඩුවීමක් දක්නට නොලැබේ. නමුත් රෝගය උත්සන්න වුවහොත් රෝගියාගේ ආහාර රුචිය අඩු වේ. නැවත වේදනාවක් ඇති නොවන පරිදි හැකිතාක් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඔහු උත්සාහ කරයි.

ශරීරයට අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සහ විටමින් නොලැබෙන නිසා මෙය සිදු කිරීම සුදුසු නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බොහෝ විට ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. හදිසි බර අඩු වීම ශරීරයට භයානක ය.

මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ශරීරය රවටා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකිය. සමහර විට ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම සිදු වේ.

කුඩා කොටසක් පවා උගුරේ අමාරුව සහ දැඩි වේදනාව සමඟ විය හැකිය.

මෙය පවා වේදනාව ජය ගැනීමට උදව් නොකරන්නේ නම්, එය හදිසි සහ අවශ්ය වේ කෙටි කාලයවෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ඔබටම සලකන්න මෙම ව්යාධිවේදයසුදුසු නොවේ, එය ඉතා නරක ලෙස අවසන් විය හැකිය. ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ බර වැඩිවීම ඉතා අපහසු වන අතර මාස කිහිපයක් ගත විය හැක.

බර වැඩිවීමට සහ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් කන්න අවශ්යයි. අවම වශයෙන් පස් වතාවක් මෙය කිරීම සුදුසුය. නුදුරු අනාගතයේදී අපි මෙය නීතියක් බවට පත් කළ යුතුයි. ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය, නමුත් බඩගිනි වීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.

ආහාර ගැනීම සඳහා වේලාවක් නියම කිරීම සුදුසුය. සෑම දිනකම ආහාරය නිශ්චිත වේලාවක සිදු විය යුතුය.

නුදුරු අනාගතයේදී, වියළි ආහාර, ගමනේදී මෙන්ම හැකි සියලුම ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම ගැන ඔබ අමතක කළ යුතුය. ආහාර esophagus තුළට ඇතුළු වීමට පෙර, එය හොඳින් හපන්න.

ආහාර ගන්නා අතරතුර, රණ්ඩු දබර කිරීම, පුවත්පතක් කියවීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම සපුරා තහනම්ය. මෙය අධික කෑමට හේතු වේ.

ගැනීම වැදගත් විශාල සංඛ්යාවක්ජලය. ගැස්ට්රයිටිස් උග්රවීමේ පළමු දිනවලදී, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ප්රතික්ෂේප කළ යුතු අතර බීමට උත්සාහ කළ යුතුය උපරිම ප්රමාණයජලය.

බර අඩු කර ගැනීම - දිනන්නේ කෙසේද

එය සිදු වුවහොත් තියුණු පහත වැටීමබර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙම තත්වය මිනිසුන්ට ඉතා භයානක විය හැකිය.

1. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වේ. රෝගියා වර්ධනය වීමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව. උත්සන්න විය හැක නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන් වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දී.
2. මාංශ පේශි ක්රමයෙන් ක්ෂය වීමට පටන් ගනී.
3. දැඩි බර අඩු වීමත් සමඟ කාන්තාවක් හෝමෝන සමඟ ගැටලු ඇති වේ: ඔසප් වීම නතර වේ, ඇය ගැබ් ගත නොහැක. බර සාමාන්‍ය විය යුතුය, නැතහොත් එය නොමැතිකම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
4. පිරිමින් බෙලහීනත්වය අත්විඳිති.
5. අභ්යන්තර අවයව මාරු වීමට පටන් ගනී, එය තවදුරටත් ඉදිරියට ගෙන යයි වැඩි පාඩුවක්බර සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු.
6. ක්‍රමයෙන් රෝගියාට ඇනරෙක්සියා තත්ත්වයට පත්විය හැක. මාරාන්තික ප්රතිඵලයමෙම නඩුවේ එය සියයට 15 කි.

බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ

ගැස්ට්රයිටිස් සහ හදිසි බර අඩු වීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ විය හැක්කේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, රෝගය සුව කිරීම, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් එය කිසිවක් වෙනස් කිරීමට ඉතා අපහසු වනු ඇත.

ඔබ පෝෂණ කාලසටහනක් සාදා එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය: ආහාරමය මස්, මාළු, ගෘහ චීස්, කිරි, යෝගට්, චීස්.

සියලුම කෑම වර්ග තැම්බූ හෝ උඳුන තුල හෝ මන්දගාමී උදුනක තිබිය යුතුය. නුදුරු අනාගතයේ දී ෆ්රයිඩ්, දුම් හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම තහනම්ය. කුළුබඩු වළක්වා ගැනීම ද අවශ්ය වේ.

බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු දිනකට පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණය ගණනය කළ යුතුය. දී උදාසීන මාර්ගයජීවිතය, පුද්ගලයෙකු දිනකට කැලරි 1200 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ක්රියාකාරී නම් - 2000.

බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර ගත යුත්තේ කැලරි 500 ක් පමණි.

ව්යායාම සහ බර

අපේ කාලයේ බොහෝ දේ මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී. සඳහා මෑත කාලයේමිනිසුන් බොහෝ සෙයින් අඩුවෙන් ගමන් කිරීමට පටන් ගත් අතර නිරන්තර ආතතිය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරුණි.

ඔබගේ "බෑම" අවශ්ය වේ ස්නායු පද්ධතියඅධි වෝල්ටීයතාවයෙන්.

ශරීරය ඉක්මනින් සංතෘප්ත කිරීමට පෝෂ්ය පදාර්ථක්රීඩා කළ යුතුය. හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා නරක පුරුදු අත්හැරීම ද වැදගත් ය.

එය භාවිතයයි මත්පැන්හෝ දුම්පානය ගැස්ට්රයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට බර වැඩිවීම වඩාත් අපහසු විය හැක.

ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ බර අඩු වීම

ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මෙය කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය. නමුත් ඔබ ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, ඔබ රෝග විනිශ්චය කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුට ඇති අමතර රෝග මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට මෙය කළ යුතුය.

අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයවවල බාධා ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවඅවශ්ය ආහාර සහ එහි කාලසීමාව තීරණය කිරීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

මෙනුව

ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ රෝගය වර්ධනය වන ආකාරය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, "සන්සුන්" කාලය තුළ ඔබට තවත් බොහෝ දේ කන්න පුළුවන් විවිධ කෑම වර්ගසහ උග්රවීමකදී වඩා නිෂ්පාදන.

නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, බදින ලද හෝ දුම් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නරක පුරුදු සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

සියලුම කෑම වර්ග උණුසුම් විය යුතුය. එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලය අවුස්සන අතර එය උග්ර කිරීමට හේතු විය හැකි බැවින්, උණුසුම් හෝ සීතල ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

අඩු ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා, එය වැඩි කළ හැකි ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.

අධික ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා, ඔබ අනුභව කළ යුතුය: ඊයේ පාන්, දුරු පැස්ටා, තම්බා හෝ බේක් කළ එළවළු, තැම්බූ මාළු, බිත්තර.

රසකැවිලි අත්හැරීම අවශ්ය වේ. එළවළු සහ පලතුරු සීමා කළ යුතු අතර, පරිභෝජනය කළත්, සම්පූර්ණයෙන්ම ගාන ලද ඒවා පමණි.

එසේම: එළවළු, ස්ටූ කර හෝ තැම්බූ. ඔබට ඉස්ම සුප් කන්න පුළුවන්. ආහාරමය මස් පමණක් ගත යුතුය.

එළවළු සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය බටර්. පමණක් ගත හැක සීමිත ප්රමාණ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනහෝ යෝගට්.