කුඩා අන්ත්රයේ ලැයිස්තුගත එන්සයිම වලින්. කුඩා අන්ත්රය. කුඩා අන්ත්රය තුළ එන්සයිම භාවිතයෙන් ආහාර දිරවීම. කුඩා අන්ත්රයෙහි රෝග

ලිපිය හරහා ඉක්මන් සංචලනය:

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බඩක් දිස්වන්නේ ඇයි?

සාමාන්යයෙන් හේතු 2-3 ක් පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත.

• 1) සෑම කෙනෙකු තුළම සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම්.

ගර්භණී සමයේදී ශරීරය මේදය තැන්පත් වීම සක්රිය කරයි. ඔබට ඇපල් හැඩයක් තිබේ නම්, ඔබේ බඩ වඩාත් දුක් විඳිනු ඇත. නමුත් පෙයාර්ස් හැඩැති සිරුරකින් වුවද, ඉණ වටා මේදය තැන්පත් වීමේ අවදානම වැඩි වේ.

වැළැක්වීම - ගර්භණී සමයේදී අතිරික්ත කැලරි නොමැතිකම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ උපරිම ලෙස සංතෘප්ත ආහාර වේලක්.

• 2) කැලරි ඉතා ඉහළයි.

ආච්චිගේ මිථ්යාව "දැන් ඔබ දෙදෙනෙකුට කන්න!" අධික කැලරි වලට බලපායි. තාර්කිකව වුවද එය ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි විශාලතම බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය - "දෙකක් සඳහා", i.e. නිෂ්පාදනවල පරිසර හිතකාමීත්වය, ඒවායේ විවිධත්වය සහ පෝෂක සාන්ද්රණය.

අපගේ සූපශාස්ත්‍ර මනාපයන් ද සෞන්දර්යයට අහිතකර ලෙස පැමිණේ. ලැබීමෙන් පසු අපි විවේක ගන්නා විට කොළ එළිය"දෙදෙනෙකුට ආහාර" වෙත, පසුව මෙනුව පැණිරස, පිටි සහ මේද ආහාර දක්වා පුළුල් වේ. කාන්තාව ගර්භණීභාවය සඳහා සාමාන්ය සංඛ්යා වලට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගනී.

ගර්භණී කාලය තුළ සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය කට්ටලයබර - 9-12 kg.

දරුවාගේ උපතෙන් පසු තවත් ඕනෑම දෙයක් ඔබේ පෙනුම වෙනස් කරන බව කල්තියා තේරුම් ගන්න. බඩ, උකුල්, අත්, පිටුපස, බෙල්ල - මේද තට්ටුව නිසා ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් වෙනස් විය හැකිය.

• 3) උදරීය මාංශ පේශිවල කායික දිගු කිරීම.

දරුවා ඇතුළත සවි කළ යුතුය. මාංශ පේශි දිගු කර තුනී වේ. මෙය ගර්භනී බඩ වටා මේද තට්ටුවක් සමුච්චය කිරීම සඳහා තවත් සංඥාවක් බවට පත් වේ - යාන්ත්රික තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට.

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ. පටක තද කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.

සාමාන්ය පදයපෝරමයට ආපසු යාම මාස 6 සිට 12 දක්වා පරාසයක පවතී.

සියල්ලටම වඩා, එය ඔබගේ ආහාර වේල, නින්ද නොමැතිකම සහ පුහුණුවේ නිතිපතා මත රඳා පවතී. මව්කිරි දෙන අතරතුර ආහාර ගැනීම බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ පාලනයට යටත් නොවේ. නින්ද නොමැතිකම - ඊටත් වඩා. එමනිසා, සන්සුන් වන්න, දරුවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කර විශාල පරිමාණයේ රූපලාවන්ය ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි නිදහසක් ලැබෙන තෙක් බලා සිටින්න.

ඔබට නව බඩ බොත්තම් මේදය තිබේ නම්, කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත යුතුය. එවිට ශක්තිමත් මාංශ පේශිවල සහනයක් දිස්වනු ඇත. මෙහිදී ඔබ දැනටමත් අධික බරින් ගැබ් ගන්නා කාන්තාවන්ගෙන් වෙනස් නොවේ.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ක්රියාකාරී උත්සාහයන් ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?

• උපත ස්වභාවික නම් (ER) සහ සංකූලතා නොමැතිව, එවිට ඔබ රෝහලෙන් පිටව ගිය වහාම මතුපිට උදර සම්බාහනය කළ හැකිය. සැහැල්ලු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස දින 7-10 සිට පිළිගත හැකිය.

EP පසු: බරපතල ලෙස ඔබේ abs පොම්ප කරන්න - සති 6 කට පෙර නොවේ.

• ඔබ මාරු කර ඇත්නම් C-කොටස(කේ.එස්.), මාස 3-5 ක් සඳහා මැහුම් ප්රදේශය තුළ සම්බාහනය හෝ බාහිර ක්රියා පටිපාටි සිදු කළ නොහැක. ශල්යකර්මයෙන් පසු සති 8 කට පසුව තනි තනි ස්ථිතික අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සැහැල්ලු "රික්තයක්" බොරු ස්ථානයක සිට පමණි. මෙය උදරීය මාංශ පේශිවල ඉතා සුමට ඉවත් කිරීමකි - මධ්යම උත්සාහය දක්වා.

CS පසු: දැඩි අභ්යාස - මාස 4-5 කට පසුව පමණි.

ඒ හා සමානව, ER පසු කාන්තාවකගේ සංකූලතා (කඳුළු, මැහුම් ආදිය)

• සහායකයකු භාවිතා කරන්න: වරහන නිවැරදිව පැළඳීමමැහුම් පෙදෙසෙහි වේදනාව අඩු කරන අතර උදරයේ පහළ තෙවැනි කොටසට සහාය වේ.
• බොහෝ වෛද්‍යවරුන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වෙළුම් පටියක් කෙරෙහි ප්‍රවේශම් සහගත ආකල්පයක් දක්වන්නේ අශෝභන කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කරන ශක්තිමත් තද කිරීම හේතුවෙනි. එවැනි තද කිරීම හානිකර වේ සාමාන්ය හැකිලීමගර්භාෂය.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වෙළුම් පටියක්, නිවැරදිව පැළඳීම, ආධාරය ලබා දෙන්නේ පහළින් පමණි. නිෂ්පාදනයේ ඉහළ තුනෙන් එක දෙසට, පීඩනය හැකිතාක් දුරට දුර්වල වේ. මෙම ගැලපීම Velcro විසින් සහතික කර ඇත. “බඹර ඉණ” සහ දෘශ්‍යමය වශයෙන් සමතලා කිරීම සඳහා තදින්, ඒකාකාරව සවි කිරීම සපුරා තහනම්ය. උදර බිත්තිය.

නොඉවසිලිමත් සුන්දරියන්ට නරක ආරංචියක්.

ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙකු නොවේ නම්, යෝගිනියක් නොවේ නම් සහ නිවසේ උපකාරය, නැනී සහ රියදුරෙකු සමඟ එල්ලා නොගන්නේ නම්, දරු ප්‍රසූතියෙන් මාස 1-2 ක් තුළ දැඩි ආහාර වේලක් සහ යෝග්‍යතාවයක් හදිසියේ ආරම්භ කිරීම හේතු විය හැක. ස්නායු වෙහෙසසහ වෙනත් භයානක තත්වයන්:

• hypovitaminosis සහ රක්තහීනතාවය;
• කිරි දෙන ගැටළු;
• මැහුම් අපසරනය;
• රුධිර වහනය;
• ගර්භාෂයේ සහ යෝනි මාර්ගයේ prolapse.

පුද්ගලික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

තත්ත්වය අංක 1. ඔයාට තියෙනවා අතිරික්ත බරසහ දිගු කළ මාංශ පේශි.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ: සෙමින් බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ ශරීරයට සතියකට 3-4 වතාවක් මූලික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දීම (නිවසේ දී squats, lunges, push-ups සහ පුවරු, ඇවිදීම) සහ ඔබේ උදරය (සතියකට 6-7 වතාවක් දක්වා) නිරන්තරයෙන් පොම්ප කරන්න. )

ඒ අතරම, අපට මතකයි! ස්ථාපිත නම් මව්කිරි දීම, දරුවාගේ ප්රතික්රියාව සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර වේලක් සකස් කිරීම වඩා වැදගත් වන අතර, සිහින් ආකෘති සඳහා ඇති ආශාව නොවේ. නිෂ්පාදනවල සංයුතිය බොහෝ විට දරුවාගේ අසාත්මිකතා සහ බඩවැල් ගැටළු මගින් නියම කරනු ලැබේ.

වයස අවුරුදු 1 වන විට, ඔබට කිරිදීම සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වන අතර පසුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ නිසි ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය. ඔවුන් අතර වඩාත් ඵලදායී සහ සුවපහසු වන්නේ ඊනියා "PP" (නිසි පෝෂණය) සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් මෙනු ය. දෙවැන්න සැපයිය හැකිය.

තත්ත්වය අංක 2. ඔබට නැත අතිරික්ත මේදයසහ දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි.

සුභ පැතුම්! එය වෙනත් බොහෝ අයට වඩා ඔබට පහසු වනු ඇත. සාර්ථක වීමට නම්, ඔබ සතියකට 7 වතාවක් පුළුස්සා, අතිරික්ත කැලරි නොමැතිව ආහාරයට ගන්නා තෙක් ඔබේ abs පොම්ප කළ යුතුය.

ඉරියව්වෙන් සහ නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රතිලාභ.

කැලැනෙටික් සහ පිලේට්ස් දෙස සමීපව බලන්න, එය ඉදිරිපස සහ පසුපස යන දෙඅංශයේම මාංශ පේශිවල ඉතා මැනවින් ක්‍රියා කරයි. වීඩියෝ භාවිතයෙන් ඔබට නිවසේදී ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් සහ නිවැරදි ඉරියව්වක් ලබා දෙනු ඇත, එමඟින් ඕනෑම රූපයක් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 කින් අලංකාර කර දෘශ්‍යමය වශයෙන් සැහැල්ලු කරයි.

අවධානය! ඔබට ඩයස්ටැසිස් රෙක්ටි තිබේ නම්

තත්ත්වය අංක 3. ව්යාධිජනක ඩයස්ටැසිස් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ කළ යුතු දේ.

සියලුම තරුණ මව්වරුන් diastasis ගැන දැන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.

කාන්තාවන්ගෙන් 40% ක් පමණ මෙම තත්ත්වය අත්විඳිති.

නිවසේදී ගැටලුව ඉක්මනින් තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කෙටි වීඩියෝවක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් තෝරාගෙන ඇත.

අවධානය! චිකිත්සක අභ්යාසවෛද්යවරයෙකු විසින් තෝරා ගත යුතුය! ඔබේම අභිමතය පරිදි, ඔබ "බළලා" හතර අතට, සිටගෙන සිටින උදරය අදින්න, බිම සහ කකුල් සෝපාන වලින් බොහෝ හැරීම් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීම සහ ඩයස්ටේස් මට්ටම වැඩි කිරීම පහසුය.

ඔබේ කාර්යය වන්නේ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමයි. Diastasis ප්රතිකාර කළ යුතු අතර, එසේ නොවුවහොත් එය ප්රගතියක් ලබා ඇති අතර හර්නියා දිස්වනු ඇත.

1 සහ 2 ශ්රේණිවල, ප්රසාරණය 9-10 cm ට වඩා වැඩි නොවන විට, සාර්ථක වේ කොන්සර්වේටිව් ප්රතිකාරය. තුන්වන උපාධිය ශල්ය වෛද්යවරුන්ගේ මැදිහත්වීම අවශ්ය වේ.

භෞත චිකිත්සාව!

Pilates හි හැකියාවන් ගවේෂණය කරන්න, බොරු ස්ථානයක සිට "උදරයේ රික්තකය" සහ ක්රීඩා වෛද්යවරුන්ගෙන් වීඩියෝ බ්ලොග් පරීක්ෂා කරන්න.

ශක්තිමත් abs සහ පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස

ඉතින්, මේ ඔබේ ව්‍යායාම කිරීමට කාලයයි.

උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා TOP 5 නීති:

1. පුහුණුවීමට පෙර - උණුසුම් කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් නටන්න, ඔබේ අත්, කකුල්, 5-10 squats සහ නැමීම් පැද්දෙන්න.
2. අපි මුද්රණාලය දැඩි ලෙස පොම්ප කරමු, එක් එක් ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන 20-50. සාමාන්යයෙන්, පාඩම සතියකට 7 වතාවක් දක්වා දිනකට විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි නොවේ. මුද්රණාලය දිනපතා ආතතියට බිය නොවේ කදිම විකල්පය වෙනම කෙටි පාඩමකි.
3. ඔබේ කාර්යය වන්නේ උපකරණ නිරීක්ෂණය කිරීමයි. කෙසේ හෝ පුනරාවර්තන 30 කට වඩා උසස් තත්ත්වයේ මාංශ පේශි මිරිකීමෙන් පුනරාවර්තන 15 ක් කිරීම වඩා හොඳය.
4. ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උදරය ආතතියෙන් තබාගෙන, ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න. විවේකයෙන් ආශ්වාස කරන්න, උත්සාහයෙන් පිටවෙන්න.
5. ඔබ එය අල්ලාගෙන අභ්‍යාසවල තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කළ පසු, ව්‍යායාමය පරිපූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ වෙනුවෙන් උදරීය මාංශ පේශි "පුළුස්සා දැමිය යුතුය". දැවෙන සංවේදනයට පෙර ඕනෑම චලනයක් සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර, අවසාන 5-7 උත්සාහයන් - දැවෙන සංවේදනය නොතකා. ඔබ විසින්ම මෙම ආකාරයේ වැඩ කිරීමෙන්, නිවසේදී පවා, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට ඉක්මනින් බඩේ මේදය නැති වී ශක්තිමත් මාංශ පේශි රාමුවක් සෑදිය හැකිය.

ක්ලැසික් twist

• ඔබේ පිටේ වැතිර, පාද බිමට තද කර, දණහිස් නැමී, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, වැලමිට වෙන් කරන්න.
• අපි චලනය නොවන කකුල් වලින් ශරීර හැපීම් සිදු කරන්නෙමු.
• අපි ව්‍යාපාරයක් කරනවා සුමට ලෙස, උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම.
• ගණන් 2ක් සඳහා නැඟීම, ගණන් 1ක් සඳහා ඉහළම ස්ථානයේ ප්‍රමාදය, ගණන් 2ක් සඳහා පහළ.
• පුනරාවර්තන 20 සිට 50 දක්වා, කට්ටල 2-3.

තාක්ෂණයේ රහස්:

1. අපගේ කාර්යය වන්නේ ශරීරය ඉඟටිය වෙතට ඇඹරීම මිස එය බිම ඉරා දැමීම නොවේ.
2. අපි ගමන් කරන විට අපි උඩ බලන්නෙමු. නිකට දණහිසට නැඹුරු වේ.
3. අවසාන ස්ථානයේ, පිටුපස මැද සිට පහළට පහළට බිමට තදින් තද කර ඇත.
4. අපි අපේ අත්වලින් අපේ හිස අදින්නේ නැහැ. උරහිස් කෙළින් කර ඇත, වැලමිට හැකි තරම් විවෘතව තබා ඇත.

චිකිත්සක සෞඛ්ය බලපෑම්:

ගාලු මුත්රාශයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය වේ. පිත පිටවීම වඩා හොඳ වන තරමට, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ අවශෝෂණය වඩාත් ඵලදායී වේ පෝෂ්ය පදාර්ථ. මෙය විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ, අභ්යන්තර අවයවගර්භණී සමයේදී පීඩනය අත්විඳින අය.

සංකීර්ණ විකල්ප අංක 1.

• අපි බාගෙට උඩට අපිව හදාගන්නවා. එක් වරක් = ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න සහ විරාමයක් තබන්න. TWO = ඉහළම ස්ථානයට අඛණ්ඩ චලනය. එබැවින් චලනයේ දෙවන කොටස උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් නිවැරදිව පටවයි.

සංකීර්ණ විකල්ප අංක 2.

• ආධාරකයක් නොමැතිව කකුල් ඔසවා ඇත. දණහිස් කෝණය ඔබේ තේරීමයි: බිමට අංශක 45 ක් හෝ උකුලට අංශක 90 ක්.

පහත පින්තූරවල තවත් විකල්ප කිහිපයක් හොඳින් දක්වා ඇත. ඔබේ පුහුණුව කම්මැලි නම් සති 2-3 ක අඛණ්ඩ පුහුණුවෙන් පසුව පමණක් ඒවා භාවිතා කරන්න.

නමුත් මතක තබා ගන්න: අභ්‍යාස වෙනස් නොකර පවා දැවෙන සංවේදනය හරහා උත්සාහයට පුවත්පත් වඩාත් ප්‍රතිචාරාත්මක ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි.

• එබැවින්, අපි ඉදිරිපත් කරන වැඩසටහන මූලික අභ්යාසඔබට එය මාස 1-2-3 ක් සඳහා වෙනස් කළ නොහැක.
• තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම හෝ මන්දගාමී ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමයක් එකතු කිරීම වඩා ලාභදායී වේ. එහි තේරුම ඇඹරීමේ අදියර තුනේම කාලය වැඩි කරන්න: සුමට එසවීම, ඉහළ ස්ථානයේ සුරක්ෂිත කිරීම සහ ශරීරය පහත් කිරීම.

ආපසු හැරවීම

• ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ සිරුර දිගේ දෑත්, අත්ල බිමට, කකුල් අත්හිටුවා, දණහිස් නැමී.
• ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඔබේ කකුල් නැමීමට ඉඩ හරින්න, මෘදු ලෙස ඔබේ තට්ටම් බිමෙන් ඔසවන්න.
• ආශ්වාස කරන අතරතුර, අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු.
• අපි දණහිස් පපුවට ගෙන යන්නේ කකුල් වලින් තල්ලු කිරීමෙන් නොව උදරීය මාංශ පේශි ඇඹරීමෙනි.
• 20-40 වාරයක්, 1-2 ප්රවේශයන්.

පොදු වැරදි:

• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට කකුල්වල තියුණු "විසි කිරීම".
• ඔබේ දණහිස් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ කකුල් ඉහළට තල්ලු කරන්න.

"Sultanchik" හි සංකීර්ණ අනුවාදයක්.

• ඔබේ වළලුකර හරස් කර ඔබේ දණ දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
• සම්පූර්ණ චලන චක්රය පුරාම කකුල් මෙම ස්ථානයේ පවතී.

විකර්ණ twist

• තාක්ෂණයේ ආරම්භක ස්ථානය සහ රහස් සම්භාව්ය සෘජු කරකැවිල්ලට සමාන වේ (ඉහත බලන්න).
• අපි අපේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්නෙමු, ඒ සමඟම එක් උරහිස් ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට යොමු කරමු.
• අපි උරහිස්-දණහිස යුගලය විකල්ප කරමු.
• 30-50 වාරයක්, 1-2 ප්රවේශයන්.

විශේෂ දෝෂ:

• ව්යාපාරයේ සෑම අදියරකදීම වැලමිට එකට ගෙන ඒම.
• ක්රියාකාරී හස්තයේ වැලමිට චලනය වන විට උරහිස් මෙහෙයවයි.

වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් - ගතික කකුල් සහිත.

• අපි අපේ අත් සහ පාදවලින් ආධාරකව සිටිමු, අපගේ උදරය තද කර ඇත, අපගේ බැල්ම බිමට යොමු කෙරේ.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කකුල සහ විරුද්ධ අත සුමටව දිගු කරන්න, ඒවා තරමක් ඔසවන්න.
• අපි හිස ඔසවන්නේ නැත, අපි තවමත් බිම බලා සිටිමු.
• අපි 4-10 ගණන් සඳහා ස්ථානය සවි කරමු.
• ආශ්වාස කරන අතරතුර, අපි සුමටව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් "අත්-පාද" යුගලය වෙනස් කරමු.
• එක් එක් විකර්ණ සඳහා 10-15 වාරයක් දක්වා.

පොදු වැරදි:

නිවැරදි ඉරියව්වෙන් ඔබට ලැබෙන්නේ කුමක්ද?

ශක්තිමත් සහ සෘජු පිටුපස දිනකට ඔබේ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරයි, ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ප්රවර්ධනය කරයි හොඳ මනෝභාවයක්. ඔබට කැලරි හිඟයක් ඇති කළ හැකි වූ පසු, එය ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි සමෝධානික චරිතයක් කරා ගෙන යනු ඇත.

අපි ඔබට පිරිනමනවා නිවසේ සුසංයෝගී ඉරියව්ව සඳහා සරල හා කෙටි සංකීර්ණයක්.

ඔබට අවශ්ය වන්නේ පිටුපස ඇති පුටුවක් පමණි. 3:56 සිට වීඩියෝව නරඹන්න. පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු සියලු විස්තර පැහැදිලි කරනු ඇත.

ටර්ගර් සහ මේදය දහනය සඳහා උදරයේ ස්වයං සම්බාහනය

ඔබේ කාලය සැලසුම් කිරීමට අපහසු වූ විට, දරුවාට නිරන්තරයෙන්ම පාහේ මවගේ අවධානය අවශ්ය වන විට, අලංකාරය සඳහා හොඳම පියවර වන්නේ නිවසේ ප්රතිකාරය.

ස්වයං සම්බාහනය සුළු දෙයක් ලෙස සලකන්න එපා!

එහි කාර්යක්ෂමතාවය කායික විද්යාව මත පදනම් වේ. ඕනෑම උගුලක ඇඩිපෝස් පටක සඳහා රුධිර සැපයුම වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන තරමට, සියලු ක්‍රියාවලීන් ශක්තිමත් වන අතර මේදය දහනය ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. මීට අමතරව, ප්රබල රුධිර ප්රවාහය සම තද කිරීමට උපකාරී වේ.

එය කොතරම් පහසුද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සහිත වීඩියෝවක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් තෝරාගෙන ඇත කෙටි සම්බාහනයදරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරය. දිනකට විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොවේ.

ගැහැණු ළමයා දක්ෂ උච්චාරණ සහ නිවැරදි අනතුරු ඇඟවීම් කරයි. ඇය ස්වයං සම්බාහනය කිරීමේදී චලනයන් වර්ග තුනක පැහැදිලි සමීප රූප ලබා දෙයි. ඕනෑම දෙයක් සඳහා ඒවා ප්‍රගුණ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ.

අපි උණුසුම් උපාංග කට්ටලයක් පමණක් එකතු කරන්නෙමු. මේවා ඕනෑම දෘඩ නාන අත්වැසුම් සහ රෙදි සෝදන රෙදි විය හැකිය අපේ ප්රියතම ලියප්කෝ රෝලර්ලෝහ ඉඳිකටු සහිත.

සමේ අධික ලෙස දිගු කිරීම ගැන ඔබ බිය වන්නේ නම්, ඔබට රෝලර් සහ pinches වලට සීමා කළ හැකිය. තවද, සමට සහ චර්මාභ්යන්තර මේදයට පමණක් බලපාන පරිදි සම්බාහන කාලය පුරාවටම ඔබේ උදරය ආතතියට පත් කළ යුතු බව සලකන්න. තවත් ස්ථිතික මාංශ පේශි ව්‍යායාමයක්! එක ක්‍රමයක වාසි දෙකක්.

මෙම සමාලෝචනය ඔබට සරල සහ සොයා ගැනීමට හැකි වූ බව අපි විශ්වාස කරමු ලබා ගත හැකි ක්රමනිවසේදී, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ දරුවා ඔහුගේ සෞඛ්යය ගැන සතුටු වන අතර අමතර වෑයමක් අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට නව ප්රීතිමත් ජීවිතයකට අභ්යාස සහ ක්රියා පටිපාටි සවි කළ හැකිය.

පී.එස්. සාරාංශය: කෙටි ස්වයං-උදව් ඇල්ගොරිතමයක්

උදරය ඉවත් කිරීමේ වැඩසටහන බොහෝ කාන්තාවන්ගේ හැකියාවන් තුළ පවතී.

ප්රතිඵල මාස 1-1.5 කින් ලැබෙනු ඇත:

1. උදරයේ ස්වයං සම්බාහනය - විනාඩි 15 දක්වා, සතියකට 4-5 වතාවක්. මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමෙන් පසු එය කාලානුරූපී කළ හැක, නමුත් අවශ්ය නොවේ. බලපෑම ඕනෑම අවස්ථාවක වනු ඇත.
2. උදර අභ්‍යාස - මිනිත්තු 15 ක්, සතියකට 6-7 වතාවක්, පිළිස්සීම සිදු වන තුරු, වෙනත් ඉලක්කගත පුහුණුවකින් වෙන් වෙන්ව.
3. ඉරියව් අභ්යාස - දිනකට විනාඩි 10-15, සතියකට 5-6 වතාවක්. සඳහා වඩාත් සුදුසුය උදෑසන අභ්යාස, විශේෂයෙන්ම ඔබ උදරය සඳහා "රික්තක" ව්යායාම සමඟ එය පරිපූරණය කරන්නේ නම්, 7-10 වාරයක්.

ලිපියට ස්තුතියි (6)

මාතෘත්වයේ ප්‍රීතිය දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු අතුරුදහන් නොවන ඉතා කැපී පෙනෙන බඩකින් යටපත් කළ හැකිය. එල්ලා වැටෙන පැති ද ප්රසන්න නොවේ. ගර්භණී සමයේදී දිගු වූ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය අහම්බෙන් අත්හැරිය නොහැක. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් කාන්තාවකට ඇගේ කලින් සිහින් බව සහ ප්‍රකාශිත ඉණ ඉක්මනින් නැවත ලබා ගත හැකිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවකගේ ශරීරයට කුමක් සිදුවේද?

ස්වභාවධර්මය විසින් ගැබ් ගැනීම සහ උපත සඳහා වැඩසටහන්ගත කර ඇති කාන්තා ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත. නිරෝගී දරුවා. ගර්භණී සමයේදී, අනාගත මව්වරුන්ගේ සියලුම අවයව හා පද්ධති වෙනස් වේ. ක්‍රියාත්මක කළා හෝමෝන වෙනස්කම්, බාහිර බලපෑම් වලින් කලලරූපය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් උදර ප්රදේශය තුළ මේද පටක සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

ඔබේ බඩ තද කිරීම සහ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම ඉක්මනින් ක්රියා නොකරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ පැරණි හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට, ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.

පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී කාර්යය සරල කර ඇත:

• පළමු දරුවාගේ උපතෙන් පසු;
• ගැබ් ගැනීම සඳහා නම් ගැබිනි මවටකිලෝග්‍රෑම් 13 ට නොඅඩු බරක් ලබා ගැනීමට සමත් විය;
• මව්කිරි දෙන විට.

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීම සෑම අවස්ථාවකදීම වෙනස් වේ. සමහරුන්ට මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් වනු ඇත, අනෙක් අයට එය මන්දගාමී වනු ඇත.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ගර්භාෂය ගැබ් ගැනීමට පෙර තිබූ ප්‍රමාණයට පැමිණීමට අවම වශයෙන් සති 4ක්වත් අවශ්‍ය වේ. සෛල කාන්තා ශරීරය, ක්රමයෙන් මිදෙන්න අතිරික්ත දියර. ගර්භණී සමයේදී එකතු වූ මේද සංචිත පුළුස්සා දමනු ලැබේ, විශේෂයෙන් නව මව තම දරුවාට කිරි දෙන අතර බොහෝ සෙයින් ගමන් කරයි.

දරුවාගේ උපතෙන් පසු, කාන්තාවක් උදරයේ මැද ප්රදේශයේ අඳුරු වර්ණක රේඛා දැකිය හැකිය. Stretch marks වැඩි වෙනවා. ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත යන කාරනය සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය, නමුත් ඔබට ඒවා අඩුවෙන් සැලකිය හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී, දරුවාට වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට හැකි වන පරිදි උදරීය මාංශ පේශි දිගු කළ යුතුය. මෙය මාස 9 ක් ගතවේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ පැරණි හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට එම ප්රමාණයම ගත වනු ඇත.

කිරි දෙන මවකට ඇගේ පෙර ප්‍රමාණයට ආපසු යා හැකි වේගය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී, එනම්:

• ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබේ සිරුරේ වර්ගය සහ ප්රමාණය මත;
• දරුවා දරාගැනීමේ කාලය තුළ ලබාගත් බරින්;
• ජානමය නැඹුරුතාවයෙන්.

වැඩිහිටි කාන්තාව, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම කාන්තාවකගේ ආශාවක් තිබේ නම්, නිවසේදී දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඇගේ බඩ ඉවත් කළ හැකිය.

ශාරීරික ව්යායාම

දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම ක්රියාකාරී පුහුණුව ආරම්භ කළ නොහැක. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට සති 6-8 ක් පමණ ලබා දිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පවා, ඔබට සරල අභ්යාස සිදු කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව පමණි.

• විකල්ප වශයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි තද කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ගෙදර දොරේ වැඩවලින් සහ ඔබේ දරුවා රැකබලා ගැනීමෙන් තොරව ඔබට එවැනි ක්රියාවන් සිදු කළ හැකිය.
• උදෑසන හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පසු, පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර, මෙම ස්ථානයේ ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගන්න, විකල්ප වශයෙන් එය නෙරා, පසුව එය ආපසු ගන්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නිතර පීඩාවට පත්වන මලබද්ධයෙන් මිදිය හැක.
• ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත් දිගු කර, දණහිස් නැමී, පාද එකිනෙකට සමාන්තරව බිම තබා ගන්න. ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න, එය ඉහළ ස්ථානයේ තබාගෙන තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. මෙයින් පසු, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.

කාන්තාවගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වූ විට, ඔබට වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස සිදු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.ඒවා අතර වඩාත් සුලභ වන්නේ පහත දැක්වේ:

1. ප්ලාන්ක්.කිරීමෙන් මෙම අභ්යාසයඋදරයේ, තට්ටම්වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි සකස් කර ඇත. ඔබ පැදුර මත වැතිර සිටිය යුතුය, වැලමිටට නැමුණු ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ බඩ තද කරන්න, ඔබේ තට්ටම් තද කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න. ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න, ඔබේ මුළු සිරුරම නූලකට දිගු කරන්න. තත්පර 3-5 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න (ක්‍රමයෙන් තත්පර 60 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න). ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ කාලය ගත කිරීම සහ සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇත.
2. හැපීම.මෙය බිම ඇඹරීමකි. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. අත් පපුව හරහා හරස් කර ඇත. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සමඟ පමණක් වැඩ කරමින්, ඔබේ උරහිස් ඔබේ දණහිසට ගෙන එන්න. ඔබ 20 වතාවක් කට්ටල 2 ක් කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස බිම ඉවතට නොයන බවට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, පිටුපස extensor මාංශ පේශි සක්රිය කර ඇති අතර, abs මත පැටවීම අඩු වේ.
3. බෝට්ටුව.මෙම ආකාරයේ ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. ආයුධ ඉදිරියට දිගු විය. එය ඉහළට ඉරා දැමීම අවශ්ය වේ පහළ කොටසශරීරය සහ කකුල්. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පළමුව තත්පර 5 ක්, පසුව කාලය වැඩි කරන්න. ඔබට එකවර කොටස් දෙකම එසවීමට නොහැකි නම්, ඔබට විකල්ප කළ හැකිය.
4. බිත්ති squats.ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බිත්තියට ගොස් ඔබේ පිටුපසට තදින් ඇලවිය යුතුය. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තබා පියවරක් ඉදිරියට තබන්න. සෙමින් බිත්තියෙන් පහළට ලිස්සා යන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන ස්ථානයකට ඔබව පහත් කිරීමට ඔබ සමත් වූ වහාම, ඔබට ඉහළ යාමට පටන් ගත හැකිය. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ අත් භාවිතා නොකරන්න. ස්කොට් 15 ක කට්ටල 2 ක් සිදු කරන්න.
5. වැතිර සිටින විට කෙළින්ම පිටුපසට එසවීම.මෙම අභ්යාසය crunches වලට සමාන වේ, කෙසේ වෙතත්, විස්තාරය වඩා වැඩි ය. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ පපුව මත දෑත් හරස් කර, ස්ථාවර මතුපිටක් යට තබා ඇති කකුල් (නිවසේ, ගෘහ භාණ්ඩ මෙම කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය). අපේ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න, අපි නැඟිටිනවා. හැකිලීමේදී, හුස්ම පිට කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ 10 වතාවක් කට්ටල 3 ක් සිදු කළ යුතුය, ක්රමයෙන් සෝපාන සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.

ඔබ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට පෙර, ඔබ කෙටි උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය. ඔබට සංගීතයට නටන්න, කඹය පනින්න, ආදිය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු එල්ලා වැටෙන බඩක් ඉවත් කර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයෙන් බරපතල ලෙස ප්‍රහේලිකාවක් ඇති අයට, සංකීර්ණයට අමතරව සමාන අභ්යාස, එය hoop කැරකීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

පෝෂණ ගැලපුම්

ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ බඩ ඉවත් කර එල්ලා වැටෙන පැති ඉවත් කරන්න, ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර, අවශ්ය නම්, මෙනුව සකස් කරන්න.

පෝෂණය පිළිබඳ රන් නීති කිහිපයක්, ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ පැරණි හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි:

1. ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කළ යුතුය. කැලරි හිඟයක් හේතුවෙන් ශරීරය මේද සෛල තුළ ගබඩා කර ඇති ශක්තිය වැය කිරීමට පටන් ගනී, එමගින් ඒවායේ ප්රමාණය අඩු කරයි. ටික වේලාවකට පසු, බර අඩු වීම කැපී පෙනේ. කැලරි දහනය කිරීම අවශ්ය නොවේ ජිම්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විදහා දැක්වීම ප්රමාණවත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෝපානය භාවිතා නොකරන්න, නමුත් පඩිපෙළ නැඟීම, ඔබේ දරුවා සමඟ නිතර ඇවිදීම සහ ගමන් කරන අතරතුර විවිධ ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න.
2. කොටස් ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ආහාර වේල වැඩි කිරීම. දිනකට 2-3 වතාවක් නොව කුඩා කොටස් වලින් 5-6 ක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. එපමණක්ද නොව, එක් එක් ආහාර වේලක් සමඟ කොටස් ප්රමාණය අඩු කිරීම යෝග්ය වේ. ඒ නිසා උදේට වැඩිපුර කන්න ඕන, හවසට අඩුවෙන්.
3. මෙනුව ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් සහ ශාක ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සහ සත්ව මේද කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම නිසා ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආහාරයට එළවළු, පළතුරු, මාළු, අම්බෙලිෆර් ඇතුළත් විය යුතුය. මේද, පිටි සහ පැණිරස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
4. හිස් කැලරි වලින් වළකින්න, එනම් ඔබට දිගු කාලයක් ශක්තිය ලබා දිය නොහැකි නමුත් ඔබට විපාක දිය හැකි ආහාර. අමතර පවුම්. මෙය අයිස්ක්‍රීම්, රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සුදු සහල්, පාන්.
5. වැඩිපුර වතුර බොන්න. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම සුදුසුය. සමාන තාක්ෂණයපරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීමට පමණක් නොව, ආහාර නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වනු ඇත.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය දනිති. නමුත් සාර්ථක වීමට නම් ඔබ දිරිමත් විය යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම, නිසි පෝෂණය දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පරමාදර්ශී චරිතයක් කරා යන මාර්ගයේ වැදගත් අංග වේ.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, කාන්තාවකගේ රූපය, විශේෂයෙන් උදරයේ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. ඔබට කෙතරම් ඉක්මනින් ළඟා විය හැකිද නිතිපතා ආකෘතිය, බොහෝ දුරට නව මවගේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු මත රඳා පවතී. සිසේරියන් සැත්කමක් කළ කාන්තාවන් විශේෂයෙන් ප්‍රහේලිකාවක් වන්නේ උදරයේ ඇති මෙම තීරුව බොහෝ විට සැලකිය යුතු මානසික අපහසුතාවයක් ගෙන දෙන බැවිනි. නිවසේදී දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට ප්ලාස්ටික් සැත්කම් නොමැතිව කළ නොහැකි විට?

නිසා දැඩි වර්ධනයගර්භාෂය, උදරයේ සම කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් නොමැතිව දිගු කිරීමට කාලය නැත. විශාල පීඩනයඋදරීය මාංශ පේශි මත ඩයස්ටැසිස් ඇති විය හැක. මේ සියල්ල දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබේ පෙර හැඩයට පැමිණීමේදී ගැටලු ඇති කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිසි පෝෂණය සහ, අවශ්ය නම්, ශල්යකර්ම නිවැරදි කිරීම ඔබට සිහින් වීමට උපකාර වනු ඇත.

එය පෙනෙන්නේ ඇයි

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, සියළුම කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ඉඟටිය "අතුරුදහන්" යන කාරණයට මුහුණ දෙයි. මුලදී, සමහරු සටහන් කරන්නේ දරුවා තවමත් ඉපදී නැති කාලයට වඩා බඩ බොහෝ වෙනස් නොවන බවයි. වට ප්‍රමාණය වැඩි වීමට හේතු වෙනස් වන අතර සිහින් බව ලබා ගැනීමේ ප්‍රවේශය වෙනස් විය හැකිය.

• මාංශ පේශි තානය අඩු වීම. දැනටමත් ක්‍රියාත්මකයි මුල් අදියරගර්භණී සමයේදී progesterone මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ. අතපසු වූ ඔසප් වීමට පෙර පවා, කාන්තාවන්ට ශාරීරික විඳදරාගැනීමේ අඩුවීමක් දැකිය හැකි අතර, ඔවුන්ගේ බඩේ ඇඳීම වඩාත් අපහසු වේ. ගර්භාෂය වර්ධනය වන විට, ඉදිරිපස උදර බිත්තියේ මාංශ පේශි තව තවත් දිගු වේ. තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, උපත ලබා දීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, පුනරුත්ථාපනය සඳහා කාලය අවශ්ය වේ.
• මාංශ පේශි ඩයස්ටේස්. උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු නොකළහොත්, ගර්භාෂයේ පීඩනය හේතුවෙන් ගර්භණී සමයේදී ඔවුන්ගේ අපසරනය සිදු විය හැක. මෙය නිවුන් දරුවන් සහ ත්රිත්ව ඇති කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේම ඩයස්ටැසිස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකි ය; සුදුසුකම් ලත් සහායශල්ය වෛද්යවරුන්
• ගර්භනීභාවයේ "සංචිත". ගර්භනී අවධියේදී, කාන්තාවක් සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 10-15 ක් ලබා ගනී, සහ බොහෝ විට වැඩි වේ. දරුවා සහ ඇම්නියොටික් තරලය, ගර්භාෂය සහ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි විශාල කිරීම සඳහා දළ වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 7-8 ක් ගත වන අතර අනෙක් සියල්ල මෙන් එය උදරය ඇතුළුව චර්මාභ්යන්තර මේද ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වේ. දිගු කළ සමට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් එකතු කිරීම ඉණ වට ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
• බඩ පිපීම. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, විශේෂයෙන්ම කාන්තාව යටතේ සිසේරියන් අංශයක් තිබුනේ නම්කොඳු ඇට පෙළ නිර්වින්දනය , අන්ත්ර චලිතයේ බාධා ඇති විය හැක. මලබද්ධය සහ සමතලා වීම නිසා උදරය මනඃකල්පිත විශාල වීමක් ඇති කරයි දෝෂයආමාශයික පත්රිකාව (ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව). එවැනි තත්වයන් තුළ එය අවශ්ය වේදක්ෂ ප්රතිකාර
• gastroenterologist හා නිසි පෝෂණය බලන්න.සම දිගු කිරීම. ඉතා කෙට්ටු අයට හෝ ගර්භණි සමයේදී අඩු වර්ධනයක් ඇති අයට, බඩ එල්ලා වැටීමකිසම ගුණයකින් . ස්ට්‍රේච් මාර්ක්ස් බහු ගැබ් ගැනීම් සිදු කිරීමෙන් පසුව හෝ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේවිශාල පළතුරු . ප්රකෘතිමත් වීම කෙතරම් ඉක්මනින් සිදුවේද යන්න මත රඳා පවතීතනි ලක්ෂණ කාන්තා. සමහර අවස්ථාවලදී, අතිරික්ත සම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

ශල්යකර්මයෙන්

එක් එක් හේතූන් උදරය සෑදීම සඳහා එහි දායකත්වය සපයයි. සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු, කැළල වටා සමේ අතිරේක වෙනස්කම් සිදු වේ, එය කල්පවත්නා හෝ තීර්යක් ලෙස සාදා තිබේද යන්න නොසලකා. සංකීර්ණ බලපෑම ඔබට ඔබේ රූපය පිළිවෙලට ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සමහර විට ඔබ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සිදු කිරීමේ අවදානම ගත යුතුය.

ඉක්මන් ප්‍රතිසාධන උපක්‍රම

රෝහලෙන් පැමිණීමෙන් පසු දර්පණයේ ඇති රූපය ගැන ඔබ පැමිණිලි නොකළ යුතුය. පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය සති හය සිට අට දක්වා පවතින අතර, එම කාලය තුළ කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් මෘදු පාලන තන්ත්‍රයක්, සාමය සහ ආදරණීයයන්ගෙන් අවධානය අවශ්‍ය වේ. උපතින් පසු සහ පළමු දිනයේ දී, ගර්භාෂය ඇතසහ නහය මට්ටමේ පිහිටා ඇත. එය සංකෝචනය වන විට, පටක පරිමාව අඩු වන අතර, එය උදරයේ ප්රමාණයට බලපාන්නේ නැත.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු එල්ලා වැටෙන බඩක් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපක්‍රම ඔබට උපකාරී වේ.

• වෙළුම් පටියක්. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ ඉවත් කිරීමට එය උපකාරී නොවේ, එය පැළඳ සිටින විට උදරීය මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය භාර ගන්නා විශේෂ පටියකි. ඇඳීමට පහසු වන පරිදි ඔබට විවිධ වර්ග සහ ප්රමාණ තෝරා ගත හැකිය. දරු ප්රසූතියට පෙර විශේෂ පරිවර්තනය කළ හැකි පටි භාවිතා කළ හැකිය. වෙළුම් පටිය ආතතියෙන් මිදෙයි ලුම්බිම් කලාපය, පිටුපස වේදනාවේ බරපතලකම අඩු කිරීම. එය සිසේරියන් අංශයෙන් පසුව විශේෂයෙන් වැදගත් වන උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරයි, ඕනෑම හැකිලීමක් මුලදී අතිශයින් වේදනාකාරී වේ.
• උස යට ඇඳුම්. රෝහලෙන් පිටවීමෙන් පසු, ඔබට ඉහළ කලිසම් සහ හැඩ ඇඳුම් හෝ පටියක් පවා භාවිතා කළ හැකිය. මෙය දෘශ්‍යමය වශයෙන් හැඩය දීප්තිමත් කිරීමට පමණක් උපකාරී වේ, නමුත් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු වරට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි.
• කිරිදීම. දැඩි මව්කිරි දීම ප්රවර්ධනය කරයි හොඳ අඩු කිරීමක්ගර්භාෂය සහ එය පහත් කිරීම සහ බඩවැල් ස්ථානයට - ශ්රෝණි කුහරය තුළට ගැඹුරට. ඒ අනුව, ආමාශය අඩුවෙන් නෙරා යනු ඇත.
• ඔබේ බඩ මත නිදාගන්න. විශේෂයෙන් තදබදය සහිත ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි සමඟ ඔබේ බඩේ නිදා ගැනීම සැමවිටම පහසු නොවේ, නමුත් මෙම ස්ථානයේ උදරීය මාංශ පේශි තානය වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ වේගවත් ප්‍රකෘතිය උත්තේජනය කරයි.
• නිසි පෝෂණය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවශ්ය වන්නේ සාමාන්ය මව්කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා පමණක් නොවේ. ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයෙන් සමතුලිත ආහාර වේලක් ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට සහ බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ශාරීරික ව්යායාම.මූලික අභ්යාස - හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, යෝගා ආසන ඔබට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් සති හය අටකට පසු ඔබට වඩාත් බැරෑරුම් ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කළ හැකිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, සියලුම කාන්තාවන් පරිපූර්ණ හැඩයක් නොමැත. පෙර සිහින් බව කෙතරම් ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ ද යන්න බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ කාන්තාව මත ය. නමුත් කිරිදීම පවත්වා ගෙන යන අතරම, ශරීරය විශේෂ බලපෑමට ලක්ව ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය හෝමෝන මට්ටම. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, පෝෂණය සමඟ ඔබේ රූපය නිවැරදි කළ හැකිය, භෞතික ක්රියාකාරකම්. ඕනෑම ශල්ය මැදිහත්වීම්එය කළ හැක්කේ මව්කිරි දීමෙන් පසු මාස ​​හයකට පසුවය.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට ආහාර ගන්නේ කෙසේද?

මව්කිරි දෙන අතරතුර දෛනික අවශ්යතාවපෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් මදක් වැඩි වන අතර, බොහෝ කාන්තාවන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පහසුවෙන් බර අඩු කර ගන්නේ එබැවිනි. සිහින් බව සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු පහත පරිදි වේ:

• ආහාර සංඛ්යාව- අවම වශයෙන් දිනකට පස් හය වතාවක්;
• ප්රමාණවත් තරම් පානය කිරීම- පිරිසිදු ලීටර් දෙක තුනක් පමණ නිශ්චල ජලයදවසකින්;
• කැලරි අන්තර්ගතය - දිනකට 3000-3500 kcal පමණ, අඩක් සමඟ දෛනික සලාකප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත විය යුතුය, හතරෙන් එකක් - සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තවත් කාර්තුවක් - මේද;
• "පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම"- බොහෝ ආහාර සහ කුළුබඩු පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, ගම්මිරිස්, කහ, කුරුඳු, කෝපි සහ සරල ජලය වැනි කැලරි නැතිවීම වැඩි කරයි.

කාන්තාවගේ මනාපයන් පමණක් නොව, දරුවා රැගෙන යන ආකාරය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය තනි නිෂ්පාදන. ආහාරය මානසික අපහසුතාවයක් ගෙන නොදිය යුතුය - ඕනෑම සීමාවන් ඉක්මනින් හෝ පසුව ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලයට තුඩු දෙනු ඇත.

"ප්රියතම නමුත් හානිකර" ආහාර වලින් ඔබව තහනම් කරනවා වෙනුවට, ඔබට ඒවා "ෆාමසි මාත්රාවලින්" පරිභෝජනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, උකු කිරි කෑන් වෙනුවට, හැන්දක් පමණක් කන්න, සම්පූර්ණ චොකලට් බාර් එකක් වෙනුවට, එක් කෑල්ලක් කන්න. මෙය ඉක්මනින් ඔබේ පැති ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ ඉණ සහ උකුලේ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සිහින් බව සඳහා අභ්යාස

හැකි ඉක්මනින් නැවත සිහින් සහ ලස්සන දැනීමට සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට, ඔබ විවිධ ශාරීරික ව්‍යායාම සමඟ නිසි පෝෂණයට අනුපූරක විය යුතුය. ඔබ කුඩා වාර ගණනක් (පහ සිට හත දක්වා) සහ ප්‍රවේශයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, නිරන්තරයෙන් බර වැඩි කරන්න. වේදනාවක් නොතිබිය යුතු අතර අසහනයක්රීඩා කරන අතරතුර. මේ ආකාරයෙන් සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ ඉවත් කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ මාස හයකට පසුවය.

"ලෑල්ල"

1. දණහිස-වැලමිට ස්ථානයේ සිට, බොරු ඉරියව්වක් ගන්න. හිස මුදුන, තට්ටම් සහ විලුඹ ඉහළට සම්බන්ධ කරන රේඛාව කෙළින් වීම වැදගත්ය.
2. ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න (සැහැල්ලු අනුවාදයකට අවසර ඇත - නළල මත අවධාරණය කරමින්).
3. පළමු වතාවට, තත්පර 10-15 ක් නැගී සිටීම ප්රමාණවත්ය, පසුව ඔබ නිරන්තරයෙන් වැඩි කාලයක් එකතු කළ යුතුය.

උදරීය මාංශ පේශි මත

1. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත්, කකුල් කෙළින් කරන්න.
2. ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර ඔබේ කකුල් දණහිසට 90 ° C නැමෙන්න.
3. නැගීම 30 ° C දී, පසුව 45 ° C දී සහ අවසානයේ 90 ° C දී සිදු කළ යුතුය. එක් ප්රවේශයකින් දස වතාවක් ආරම්භ කරන්න.
4. පාර්ශ්වීය උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබේ කඳ එසවීමේදී ඔබ දකුණට සහ වමට හැරවිය යුතුය.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, කිරි දෙන මවකට උදර ව්‍යායාම කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබට මාංශ පේශි පොම්ප කළ හැකි බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් ඒවා සැලකිය යුතු චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුවකින් “ආවරණය” කර ඇත්නම්, මෙය පෙනුමේ පැහැදිලි වෙනස්කම් ගෙන එන්නේ නැත. එබැවින්, ප්රවේශය පුළුල් විය යුතුය.

"බෝට්ටුව"

1. ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතුය, දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, කකුල් කෙළින්ම එකට.
2. ඔබම දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ දෑත් ඉදිරියට සහ ඉහළට අදින්න, ඔබේ කකුල් පිටුපසට සහ ඉහළට අදින්න. ශරීරය යනු කණු දෙකක් අතර ඇදී ඇති ලණුවක් බව සංකේතාත්මකව සිතීම.

මුද්රණාලය සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ. එය ඉක්මවා නොයෑම හෝ ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් නොවේ - වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබේ දරුවා සමඟ එක්ව ඔබට සියලු අභ්යාස සිදු කළ හැකිය; නිවසේ අභ්යාස වලට අමතරව, ප්රයෝජනවත් වේ නෝර්ඩික් ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම. ක්‍රමයෙන්, ඔබට වළල්ලකින් (මාස දෙක තුනකට පසු) මෙන්ම “සෞඛ්‍ය කවයක්” සමඟ ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැකිය.

කීම්, ස්ක්‍රබ්, දවටන සහ සම්බාහනය

කීම්, ස්ක්‍රබ් සහ වෙනත් ආධාරයෙන් පමණක් උඩු රැවුලකින් මිදෙන්න ජන පිළියම්නොහැකි ය. නමුත් මෙය සමේ තානය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දිගු ලකුණු වල බරපතලකම අඩු කිරීම සඳහා හොඳ එකතු කිරීමකි.

ස්කබ්

ඔබට ගෙදර හැදූ හෝ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. සෝනා හෝ වාෂ්ප ස්නානයක දී ඒවා භාවිතා කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ, මුළු ශරීරයම අතුල්ලමින් හා එකවර සම්බාහනය කිරීම. ප්රභේද කිහිපයක් සරල වට්ටෝරුඑකකට එක අනුපාතයකින්:

• මුහුදු ලුණු සහ මී පැණි;
• මී පැණි සහ කෝපි පිටි;
• කෝපි පිටි සහ ගම්මිරිස්.

සංයුතිය මිනිත්තු 10-15 ක් සමට යොදන අතර පසුව එය සෝදා හරිනු ලැබේ. සුවඳ සඳහා, ඔබට විවිධ තෙල් වර්ග එකතු කළ හැකිය - මිටියාවතේ ලිලී, යුකැලිප්ටස්, ලෙමන්.

ඔතා

ආවරණ ආධාරයෙන් ඔබට සමේ පුනර්ජනනීය හැකියාවන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ගැටළු සහිත ප්රදේශයට සංයුතිය (උදාහරණයක් ලෙස, මී පැණි සහ ලුණු) යොදන්න, ආහාර පටලයකින් ඉහළට ආවරණය කරන්න. එය විනාඩි 20-30 ක් තබන්න, ඉන්පසු ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.

නාන

රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමේ ගුණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ස්නානය සඳහා විවිධ තෙල් එකතු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔෙරගනයෝ බින්දු කිහිපයක්, මිටියාවතේ ලිලී.

මසාජ් කරන්න

මෙය ඉන් එකකි ඵලදායී ක්රමඉක්මනින් අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගන්න. ස්වාධීනව කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, භාවිතා කිරීම වැකුම් කෑන්), මෙන්ම විශේෂඥයෙකුගෙන්. කලවා සහ තට්ටම් උදරය සම්බන්ධයෙන් සම්බාහනය සඳහා සුදුසු වේ, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතු අතර සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු මාස ​​හයක් සඳහා ක්රියා පටිපාටි සිදු නොකරන්න.

රූපලාවණ්‍යාගාර ප්‍රතිකාර

විවිධ රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතා කරමින් ඔබට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු (මව්කිරි දීමෙන් - සීමා කිරීම් කළ හැකිය) උදරය ඉවත් කළ හැකිය. ප්රධාන ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• Cryotherapy. බලපෑම අඩු උෂ්ණත්වයන්මේද සෛල මත දැනටමත් දැඩි ලෙස භාවිතා වේ යුරෝපීය රටවල්. ක්රියා පටිපාටිය cryolipolysis ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇඩිපොසයිට් (මේද සෛල) පමණක් බලපාන අතර අනෙකුත් පටක නොනැසී පවතී. Cryolipolysis යනු වේදනා රහිත නමුත් මිල අධික ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය ඉඩ සලසයි කෙටි කාලීනසැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගන්න. ඇය ලෝකයට ඇතුල් වෙනවා විතරයි ප්ලාස්ටික් සැත්කමසහ රූපලාවන්ය විද්යාව.
• හිරුඩෝතෙරපි. ගැටළු සහිත ප්රදේශවල කූඩැල්ලන් භාවිතා කිරීම පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම, දිගු ලකුණු වල බරපතලකම අඩු කිරීම සහ උදරයේ සම තද කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. හිරුඩොතෙරපි ප්‍රතිකාරය ආසන්නයේ, එක් එක් විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී ක්‍රියා පටිපාටියේ ආරක්ෂාව පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. පාඨමාලාවට විනාඩි 30-60 අතර සැසි පහක් හෝ දහයක් පමණ ඇතුළත් වේ.
• Cavitation. ක්රමය ද හැඳින්වේඅතිධ්වනික liposuction . ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, විශේෂ උපකරණ භාවිතයෙන්, පටක පෝෂණය වේඅතිධ්වනි තරංග යම් සංඛ්යාතයක්. මෙය සෛල තුළ සම්පීඩන සහ ආතති කලාප සෑදීමට හේතු වන අතර, පසුව ඔවුන්ගේ "පිපිරීමට" හේතු වේ. ඇඩිපොසයිට් විනාශ වන අතර ඒවායේ අන්තර්ගතය (මේද අම්ල
• ) වසා නාල හරහා රුධිරයට ඇතුල් වේ. ක්රියා පටිපාටි කිහිපයකින් පසුව බලපෑම කැපී පෙනේ. සැසියේදී, කාන්තාව වේදනාව හෝ වෙනත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ දැනෙන්නේ නැත. මෙසොතෙරපි.දෘඩාංග ඇත (භාවිතා කිරීම විශේෂ උපාංග) සහ එන්නත් කිරීම ("කොක්ටේල්" සිරින්ජයක් සහ ඉඳිකටුවක් භාවිතයෙන් පටක වෙත ලබා දෙනු ලැබේ). ක්රමයේ සාරය වන්නේ සක්රිය කරන සමේ ද්රව්යවල ස්ථරවලට හඳුන්වා දීමයි

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් . මේ ආකාරයෙන් ඔබට දිගු ලකුණු ඉවත් කළ හැකිය (එන්සයිම භාවිතා කරනු ලැබේ), සම තද කරන්න (කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ), අතිරික්ත මේද සෛල ඉවත් කරන්න (lipolytics භාවිතා කරනු ලැබේ), සහ "තැඹිලි පීල්" ඉවත් කරන්න.සමාන රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ බඩ තද කර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය පෙනුමසම, එල්ලා වැටීම් සහ දිගු ලකුණු ඉවත් කරන්න. එකම සෘණාත්මක වන්නේ අධික පිරිවැයයි. සැලකිය යුතු බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් සැසි පහේ සිට දහය දක්වා පාඨමාලා කිහිපයක් අවශ්ය වේ. නමුත් අතිරේක නොමැතිව

ශාරීරික ව්යායාම

ප්රතිඵලය ක්රියාකාරී පුහුණුවට වඩා නිහතමානී වනු ඇත.

• ශල්යකර්මසමහර අවස්ථාවලදී, ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වෙත යොමුවීම අවශ්ය වේ, එය දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරයෙන් මිදීමට හැකි වන්නේ අතිරික්ත පටක ඉවත් කිරීම සහ ප්රධාන ව්යුහයන්ගේ ස්ථානයේ ව්යුහය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමෙන් පමණි. ශල්ය ප්රතිකාර සඳහා ඇඟවීම්:
• ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශිවල ඩයස්ටැසිස් -විෂමතාව, බොහෝ විට හර්නියා සෑදීම සමඟ;
• පහළ උදරයේ "ප්ලම්බ්" -වෙනත් ක්රම මගින් ඉවත් කළ නොහැකි;
• කෙලොයිඩ් කැළැල් -හෝ පශ්චාත් ශල්‍ය මැහුම් ප්‍රදේශයේ දෝෂ;

මෙම අවස්ථාවේ දී, උදරයේ නිවැරදි කිරීම ශල්යකර්මයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. මෙහෙයුමේ විෂය පථය ආබාධවල බරපතලකම මත රඳා පවතී අනුකූල ව්යාධිවේදය(උදාහරණයක් ලෙස, හර්නියා, නහයේ විස්ථාපනය). මැදිහත්වීමේ විකල්ප.

• ලැපරොස්කොපික් උදර ප්ලාස්ටි. මෙය අවම කම්පනකාරී ක්රමයකි, නමුත් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු සීමාවන් ඇත. ලැපරොස්කොපික් තාක්ෂණයන් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත්තේ සරලම, සංකීර්ණ නොවන අවස්ථාවන්හිදී, මේද පටක කුඩා ප්රමාණයක් ඉවත් කර මාංශ පේශි තද කිරීමට අවශ්ය වූ විට පමණි. පුනරුත්ථාපන කාලය මාසයක් පමණ වේ.
• කුඩා උදර ප්ලාස්ටි. හොඳම විකල්පයශල්ය ප්රතිකාර. ඔවුන් මේද පටක සමහර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සිසේරියන් අංශයෙන් පසුව බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරන සම තවදුරටත් එල්ලා ඇති බවට වග බලා ගන්න පුළුවන්. ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා සියලුම උපාමාරු සිදු කරන්නේ කැපුමක් හරහාය suprapubic කලාපය. සුවය ලැබීමට මාස දෙක තුනක් පමණ ගත වේ.
• සම්භාව්ය abdominoplasty. වඩාත්ම කම්පන සහගත තාක්ෂණය, නමුත් අතිරික්ත ශරීර බර ඇති අය ඇතුළුව සියලුම දෝෂ ඉවත් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. විශාල පරිමාවක් සහ සංකීර්ණ පුනරුත්ථාපනය (මාස හයක් පමණ) හේතුවෙන් එය අඩු වාර ගණනක් සිදු කරනු ලැබේ. එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ - පුබිස් වලට ඉහළින් සමේ කැපුමක් සහිතව, මැද රේඛාවසහ පැත්තෙන්.

එල්ලා වැටෙන බඩට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශල්‍ය ක්‍රම භාවිතා කළ යුත්තේ වෙනත් ක්‍රම අකාර්යක්ෂම වන අවස්ථාවන්හිදී සහ මව්කිරි දීම අවසන් වූ පසුව පමණි. ඕනෑම මැදිහත්වීමක් කාන්තාවකගේ සෞඛ්යයට අවදානමකි. ඇබ්ඩොමිනොප්ලාස්ටි දිගු ප්‍රකෘතිමත් කාලයක් ඇතුළත් වේ. එවැනි සැත්කම් කිරීමට තීරණය කළ කාන්තාවන්ගේ සමාලෝචනවලින් පෙනී යන්නේ සමහර අවස්ථාවල අවදානම යුක්ති සහගත නොවන බවත්, ආමාශය සමතලා වීමෙන් පසු ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු නොවූ බවත්ය.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ වර්ධනය වීම සෑම කාන්තාවක්ම පාහේ මුහුණ දෙන තත්ත්වයකි. නමුත් ඔබ මාතෘ රෝහලෙන් පිටවන විට, ඔබේ රූපය වහාම පරමාදර්ශී වනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතුය. බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට විශාල උත්සාහයක්, ඉවසීමක් සහ මුදල් පවා යෙදවීමට සිදුවනු ඇත. නිවසේදී දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩ ඉවත් කළ හැකිද යන්න වෙනස්වීම් වල බරපතලකම මත රඳා පවතී. උපාමාරු වලින් කිසිදු බලපෑමක් නොමැති නම්, ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අර්ථවත් කරයි.

මගේ ගෞරවය, මහත්වරුනි, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්. යෞවනියනි, දිවුරන්න :)! අද අපට ඇත්තේ තනිකරම කාන්තා සටහනක් වන අතර, එය ඔබේ ආදරණීයයා වෙනුවෙන් ඔබව පිළිවෙලට තැබීමේ ගැටලුවට කැප කරනු ඇත, නැතහොත් වඩාත් නිවැරදිව, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබේ බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද. ලිපිය කියවීමෙන් පසු, එක් බෝලයකින් කැට හයක් සෑදීමට කළ යුතු දේ ඔබ සෑම කෙනෙකුම දැන ගනු ඇත.

එබැවින්, ඔබේ ආසන ගන්න, එය රසවත් වනු ඇත.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: කුමක්ද, ඇයි සහ ඇයි.

සියලුම කාන්තාවන්ගේ පොදු ලක්ෂණය වන්නේ හැකි තරම් සතුටු කිරීමට ඇති ආශාව බව මම දැනටමත් කිහිප වතාවක්ම පවසා ඇත. තවමිනිසුන්, සහ මොවුන් අනිවාර්යයෙන්ම පිරිමි නියෝජිතයන් විය යුතු නැත. බොහෝ විට ගැහැණු ළමයෙකුට තම ලිංගික මිතුරා අභිබවා යාමට සහ ඇය වඩාත් සුදුසු අපේක්ෂකයෙකු බව ඇයට සහ තමාට ඔප්පු කිරීම වැදගත් වේ, එබැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, ඇය මේ හෝ එම පුරුෂයා අසල සිටී. එබැවින් අලංකාරය ඔවුන්ගේ (ඔබේ) ප්‍රධාන ආයුධයයි. එසේම, මාතෘත්වයේ සහජ බුද්ධිය ස්වභාවයෙන්ම සෑම කාන්තාවක් තුළම ආවේනිකයි - දරුවෙකුගේ උපත තුළින් තමා මෙලොව අවබෝධ කර ගැනීම. කෙසේ වෙතත්, දෙවැන්න බොහෝ විට අදහස් වේ ඍණාත්මක බලපෑමපළමු එකට, i.e. සිනිඳු රේඛා, සංවේදී වක්ර සහ සැහැල්ලු ගැහැණු ආකෘති අහිමි වීම. තවද මෙයින් ගැලවීමක් නොමැති බව මම පැවසිය යුතුය, දරුවන් හරහා ජීවන ගලායාම දිගටම කරගෙන යාමට ගැහැණු ළමයින්ට ඔවුන්ගේ අලංකාරය කැප කළ යුතුය.

දරු ප්රසූතියේ සිටින සියලුම කාන්තාවන්ගේ ප්රධාන ගැටළුවක් වන්නේ ප්රශ්නය විසඳීමයි - දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවෙකු ලැබීමේ ප්‍රතිවිපාක වඩාත් තදින් දැනෙන අතර වඩාත්ම ගැටළු සහගත වන්නේ ශරීරයේ මෙම කොටසයි. අන්තර්ජාලය පුරා සැරිසැරීමෙන් පසුව, මෙම මාතෘකාව ඉතා අදාළ වුවද, ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සහිත පැහැදිලිව ව්යුහගත ද්රව්යයක් නොමැති බව මට වැටහුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම මම (සහ, මම හිතන්නේ, බොහෝ කාන්තාවන්)මෙම තත්වය කිසිවෙකුට නොගැලපෙන අතර, එබැවින් පවතින සියලු දැනුම සාරාංශ කිරීමට සහ උපරිමය ලබා දීමට මම තීරණය කළෙමි සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයදරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩ ඉවත් කිරීමට. මට ලැබුණු දේ දැන් සොයා බලමු.

සටහන:

ද්‍රව්‍ය වඩා හොඳින් උකහා ගැනීම සඳහා, සියලු වැඩිදුර ආඛ්‍යාන උප පරිච්ඡේදවලට බෙදා ඇත.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවකට සිදුවන්නේ කුමක්ද?

හොඳයි, ගැහැණු ළමයින් ධනාත්මක මනෝභාවයකට පත් කරමින් මගේ කතාව ආරම්භ කිරීමට මම කැමතියි, මන්ද මේ කාරණයේ වැදගත්ම දෙය මෙයයි. එබැවින්, මම ඔබට උපදෙස් ලබා දෙමි - ඔබ සාර්ථක වනු ඇත, ඔබට ඕනෑම ගැටළුවක් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය! දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු හැඩ ගැන්වීමේ ප්‍රශ්න පමණක් නොව මනස ද ග්‍රහණය කර ගන්නා බව ද සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. සාමාන්ය ගැහැණු ළමයින්, ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරික තරු ද ඇගේ තීරණ ගැන සැලකිලිමත් වේ. විශේෂයෙන්, මම සුප්රසිද්ධ කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ඡායාරූප ලබා දෙන්නෙමි 2013 ඔවුන් මව්වරුන් බවට පත් වූ වසරේ සහ මාස කිහිපයකට පසු දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු උදරයේ මේදය නැති වී නැවත හැඩයට පත් වීමට ඔවුන් සමත් විය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්රායෝගික ගැටළු විසඳීම

දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු, එහි පෙර හැඩයට ආපසු යාමට කාලය ගත වන බව වටහා ගැනීම වටී, සමහර විට සෑහෙන කාලයක් ගත වේ. (අසල 1 වසරේ). ශරීරයේ සෙමෙන් වෙනස් වන කොටස උදරයයි. ගැබ්ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී බැලූනයක් මෙන් ඉදිමී ඇති අතර, ප්රමාණය අඩු කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ ඔහුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සිදුවන හෝර්මෝන වෙනස්වීම් ආමාශය ඉවත් කිරීමට හේතු වේ.

අසල 4 - ගර්භාෂය එහි ප්‍රසව ප්‍රමාණයට නැවත පැමිණීමට සති කිහිපයක් ගතවේ. ගර්භණී සමයේදී ඉදිමී ඇති ඔබේ ශරීරයේ සියලුම සෛල ක්‍රමයෙන් තම තරල අත්හැරීමට පටන් ගනී. (ස්‍රාවය සහ විසර්ජන ආකාරයෙන්). අමතර ශරීර මේදය, හිතකර ගැබ් ගැනීමක් සඳහා ශරීරය ගොඩනගා ඇති, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දීම සහ චලනය වන්නේ නම්, පිළිස්සීමට පටන් ගනී. (ඔබ මහල් නිවාසය වටා ගමන් කළත් :)).

ඔබේ දරුවා ඉපදුණු පසු, ඔබට තවමත් රේඛීය නිග්‍රා - මැද කොටසේ අඳුරු වර්ණක රේඛා දැකිය හැකිය. මීට අමතරව, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, දිගු ලකුණු වැඩි වන අතර නව ඇරියෝලා දිස් වේ. ගර්භණී සමයේදී සමේ වේගවත් දිගු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් පෙනී සිටියි. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක, නමුත් පහත සටහන් ඔවුන්ගේ තීව්‍රතාවය සහ දෘශ්‍යතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කලලයට ඉඩ සැලසීමට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා ඒවා දිගු කර එකිනෙකාගෙන් තරමක් වෙන් කර ඇත. බොහෝ විට, බොහෝ කාන්තාවන් ඩයස්ටැසිස් ගැන අසා ඇත - මෙය උදරයේ මැද හරහා ගමන් කරන සම්බන්ධක පටක වල මැද රේඛාවෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි වෙන් කිරීම (අපසරනය) වේ.

Diastasis recti යනු අධික ලෙස රෝග ලක්ෂණයකි අභ්යන්තර උදර පීඩනය- මෙයින් අදහස් කරන්නේ උදරය සහ ශ්‍රෝණිය ඇතුළත අභ්‍යන්තර පීඩනය පිටතට, ඉදිරියට සහ පහළට තල්ලු වන බවයි. මෙම පීඩනය උදරය ඉදිරියට නෙරා යාමට හේතුව විය හැක. දළ ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, 1/3 සියලුම පළමු වරට මව්වරුන් සහ ඒ ගැන 75% ද්විතියික ඒවාට යම් ප්‍රමාණයක ඩයස්ටැසිස් ඇති අතර එමඟින් මූලික මාංශ පේශිවල අස්ථාවරත්වය සහ බඩ නෙරා යයි.

උදරය සම්බන්ධයෙන්, සම්මත වී ඇති දේ පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගැනීම ද අවශ්ය වේ 9 ඔහුගේ මාංශ පේශී දිගු වීමට මාස කිහිපයක් ගත වන අතර, ඔවුන්ගේ පෙර හැඩයට නැවත පැමිණීමට සමාන හෝ වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

පොදුවේ, වේගය (ආපසු පැමිණීමේ උපාධිය)ඇතුළුව සාධක ගණනාවක් මත රඳා පවතී:

• ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔවුන් සතුව තිබූ හැඩය () සහ ප්රමාණය;
• ගර්භණී සමයේදී ඔබ කිලෝග්‍රෑම් කීයක් ලබා ගත්තාද?
• ගර්භණී සමයේදී ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද?
• ඔබට කුමන ජාන සහ ශරීර ප්‍රවණතා තිබේද?

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩ මේදය අඩු කිරීමට පහසු වනු ඇත:

• මේ ඔබේ පළමු දරුවා ය;
• අඩු ලකුණු 13 සියලු කාලය සඳහා kg;
• මව්කිරි දෙනවා.

ප්‍රසව හැඩයට නැවත පැමිණීම සඳහා සාමාන්‍ය කාල මාර්ගෝපදේශය වන්නේ රූපයයි 6 මාස.

සටහන:

දරු ප්රසූතියෙන් පසු හැඩය ලබා ගැනීම තනි පුද්ගල ක්රියාවලියකි. එක් කාන්තාවකගේ ශරීරයට මෙම ක්‍රියාවලිය තවත් කෙනෙකුගේ ශරීරයට වඩා වේගයෙන් “ඉවත්” කළ හැකිය. වැඩිහිටි කාන්තාව බව දැන ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ (පසුව ගැබ් ගත්තා), එහි හැඩය සහ ප්‍රතිසාධන සංචිතවලට පැමිණීමේ වේගය අඩු වේ. එම. එය උපත ලැබීමෙන් පසු බව සත්‍යයක් නොවේ 30 වසර ගණනාවක්, ඔබ ඔබේ සාමාන්ය ස්වරූපයට නැවත පැමිණෙනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ පැරණි අලංකාරය නැවත ලබා ගැනීමේදී, මූලධර්මය අදාළ වේ: ඔබ ඉක්මනින් ගැබ් ගැනීම, වඩා හොඳය!

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: මේදය

ඔබ ඔබේ බඩ පිරිසිදු කිරීමට පියවර අධ්යයනය කිරීමට පෙර, ඔබ සතුරා ගැන හැකි තරම් සොයා ගැනීමට අවශ්ය, ඒ නිසා අපි මෙම ක්රියාවලිය වෙත බැස යමු.

එබැවින් මිනිස් සිරුරේ මේද වර්ග දෙකක් තිබේ:

• චර්මාභ්යන්තර - මේදය සමට යටින් කෙලින්ම පිහිටා ඇත, පුද්ගලයෙකුට එය දැකීමට සහ දැනීමට හැකිය;
• visceral - මිනිසුන්ට නොපෙනෙන, නමුත් ඉතා භයානක අභ්යන්තර අවයව වට කරයි.

දෘශ්‍ය මේදය උදරය විශාල කරයි. එය ගොඩක් තිබේ නම්, එය චර්මාභ්යන්තර මේදය පිටතට තල්ලු කරන අතර දෘශ්ය (සහ ඇත්ත වශයෙන්ම) උදරයේ පරිමාව වැඩි කරයි. මතක තබා ගන්න - බඩ පිරිසිදු කිරීමේ කාර්යය චර්මාභ්යන්තර මේද වර්ග දෙකම ඉවත් කිරීමට සීමා විය යුතුය.

බර වැඩිවීමට සහ බඩේ පෙනුමට හේතු වෙනස් විය හැකිය, අපි මේ ගැන කතා කළෙමු. මෙම සටහනේ දී, අපි ඔවුන් මත වාසය නොකරනු ඇත, නමුත් එය දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පෙනී සිටි බව ලබා දී ඇති අතර, අප එය ඉවත් කළ යුතුය.

හොඳයි, අපි න්‍යාය අවසන් කර සටහනේ ප්‍රායෝගික කොටසට සුමටව ළඟා වූ අතර, එහි අපි කතා කරමු ...

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: මෙවලම් දෙකක්

බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, අපි මෙවලම් දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු:

1. විශේෂිත ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
2. පෝෂණ ගැලපීම්.

ගැටලුව ඵලදායී ලෙස විසඳීමට ඔවුන් අපට උපකාර කරනු ඇත.

අපි පිළිවෙලට ආරම්භ කරමු ...

I. බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස

පළමුවෙන්ම, ආමාශය සඳහා ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් පසුවද නැද්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවන බව පැවසීම වටී, i.e. ඉදිරිපස රවුම් මුහුණ ඉවත් කිරීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු සඳහා අභ්යාස සාමාන්ය වනු ඇත. දරු ප්‍රසූතියේ යෙදී සිටින කාන්තාවක් ලෙස ඔබ කළ යුතු දේ මතක තබා ගත යුතුය භෞතික ක්රියාකාරකම් (එනම් අභ්‍යාස)අවම වශයෙන් පසු අනුගමනය කරයි 3-4 උපතින් සති.

අභ්යාස සඳහාම, වඩාත් ඵලදායී ලැයිස්තුව පහත පරිදි වේ.

අංක 1. ශ්රෝණිය එසවීම

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණ නමන්න. ඔබේ පිටුපස බිම ඔබන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය තරමක් ඉහළට ඔසවන්න. සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න 10 තත්පර ක්රියාත්මක කරන්න 10 පුනරාවර්තන. මෙය වෙහෙසකර බරකින් තොරව විශිෂ්ට සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි.

අංක 2. හැපෙනසුළු (බිම මත ඇඹරීම)

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පමණක් භාවිතා කරමින්, ඔබේ උරහිස් (ඉහළ කඳ) ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙන එන්න. විස්තාරයේ අවසාන ස්ථානයේ උච්ච හැකිලීමක් සිදු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ක්රියාත්මක කරන්න 2 වෙත ප්රවේශය 20 පුනරාවර්තන. මෙම ප්‍රතිමූර්තියේදී, ඔබ ඔබේ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න එපා, විස්තාරය වැඩි කරන්න, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී පිටුපස විස්තාරක මාංශ පේශි මිස උදරය නොවේ.

හොඳ සංක්රමණය (වඩා දුෂ්කර ඒවාට)ව්යායාම.

අංක 3. කෙළින්ම පිටුපසට වැතිර සිටීම ඉහළ යයි

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න, ඔබේ කකුල් ඕනෑම ස්ථාවර මතුපිටක් (ගෘහ භාණ්ඩ කැබැල්ලක්) යට තබන්න. වැතිර සිටින ස්ථානයක සිට, ඔබේ පිටුපස බිම ඔසවන්න, එය ඉහළට ඔසවන්න. ඔබ හැකිළෙන විට හුස්ම පිට කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සමඟ ආරම්භ කරන්න 3 වෙත ප්රවේශ වේ 10 පුනරාවර්තන, එක් එක් ක්රියාත්මක කිරීම සමග වාර ගණන ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම. අභ්යාසය crunches වලට සමාන වේ, නමුත් චලනය වන පරාසය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

අංක 4. ස්ථිතික සිරුර රඳවා තබා ගනී

ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ නළල බිම තබා, ඔබේ අත්වල සෘජු කෝණයක් සාදන්න. මතුපිටට ඉහලින් නැඟී, ඔබේ පපුව සහ බඩ ඔසවන්න. ඔබට සම්බන්ධතා ස්ථාන දෙකක් තිබිය යුතුය - ඔබේ නළල සහ ඔබේ පාද. කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට සහ පහළට ගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම ස්ථානයේ ඔබම අගුලු දමන්න. ක්රියාත්මක කරන්න 3 වෙත ප්රවේශය 30 තත්පර ඔබ රාක්කයේ සිටගෙන සිටින කාලය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න. ව්යායාමයේ දෙවන නම ලෑල්ලක්, සහ සම්පූර්ණ තොරතුරුඒ ගැන සටහනේ කියවන්න. මෙය වඩාත් දුෂ්කර, නමුත් වඩාත් ඵලදායී "මුද්රණාල" අභ්යාස වලින් එකකි. පෙර අභ්‍යාස ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කර ඇත්තේ උදරීය මාංශ පේශිවල පිටත ස්ථර වෙත නම්, තීරුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. අභ්යන්තර මාංශ පේශී(core මාංශ පේශී).

අංක 5. වෝල් ස්කොට්ස්

බිත්තියට ගොස් ඔබේ පිටුපසට තදින් තද කරන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තබා පියවරක් ඉදිරියට තබන්න. බිත්තියේ පහළට ලිස්සා යාමට පටන් ගන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වූ වහාම, ඔබේ දෑතින් ඔබට උදව් නොකර ඔබම ඔසවන්න. ක්රියාත්මක කරන්න 2 වෙත ප්රවේශය 15 පුනරාවර්තන. මෙය ඉලක්ක කරගත් විශිෂ්ට ගෘහ අභ්‍යාසයකි ඒකාබද්ධ සංවර්ධනයමාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගණනාවක් (කකුල්, තට්ටම්, උදරය).

මෙම අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීමට අමතරව, ඔබේ එකතුවට පහත සඳහන් දෑ එකතු කළ හැකිය.

ඉතින්, අපි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ග කර ඇත, දැන් අපි වැඩසටහනේ උද්දීපනය වෙත යමු.

II. පෝෂණ ගැලපුම්

මෙම ව්යාපෘතියේ පිටුවල පෝෂණය ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත. සහ 70% දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්නෙහි සාර්ථකත්වය හරියටම මෙම සංරචකයේ සැකසුම් මත රඳා පවතී.

දරුවා ඉපදීමට පෙර තරුණ මව නිසි ලෙස ආහාර ගත් බව සත්යයට වඩා බොහෝ සෙයින් වෙනස් ය. මීට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී ගැහැනු ළමයින්ට විවේක ගැනීමට සහ විවිධ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි. එක් අතකින්, ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා රැකියාවේ සිටී, ඔබ නිවසේ වාඩි වී, මාරාන්තික ලෙස කම්මැලි වී ඇත, සහ ශීතකරණය අසල ඇති අතර ඉතා ආරාධනා කරයි: එන්න, ආන්යා, කේක් ටිකක් කන්න :). එපමණක්ද නොව, ගර්භණී සමයේදී, ඔබට වෙන කවරදාටත් වඩා රසකැවිලි අවශ්ය වේ. හොඳයි, හරි, අපි ස්ථානයේ සිටියදී අපි සෙල්ලම් කළා, නමුත් ගෞරවය දැන ගැනීමට කාලයයි.

පහත සඳහන් නීති පිළිපදින්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ පෙර ආත්මය නැවත ලැබෙනු ඇත. (හෝ සමහරවිට අඩු)පරිමාණයන් මත සංඛ්යා.

අංක 1. ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. ඔබ කැලරි හිඟයක් ඇත්නම්, ඔබේ ශරීරය මේද සෛලවල ගබඩා කර ඇති ශක්තිය භාවිතා කරයි, ඒවායේ ප්රමාණය අඩු කරයි. කාලයත් සමඟ මෙය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. අනෙක් අතට, ඔබ දැඩි ලෙස වැඩ කළත්, අධික කෑමෙන් හා දුර්වල පෝෂණයදහනය කළ අධික කැලරි ප්‍රමාණය නිසා බර අඩු කර ගැනීමට බාධා ඇති විය හැක.

ජිම්/යෝග්‍යතා කාමරයක් නොමැතිව කාන්තාවක් කැලරි දහනය කරන්නේ කෙසේද? හරිම සරලයි. ඕනෑම භෞතික ක්රියාකාරකම්- මෙය දහනය සඳහා යතුරයි. මම වඩාත්ම නිර්ලජ්ජිත නමුත් ඵලදායී ක්රම සඳහා උදාහරණයක් දෙන්නෙමි:

• ඔබේ මහල් නිවාසයට පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදීම;
• ස්ට්‍රෝලර් එකක ළදරුවෙකු සමඟ ඇවිදීම (වෙනත් aerobic ක්රියාකාරිත්වය) . මාර්ගය වන විට, එක් පාඨකයෙක් තම රටෙහි (ජර්මනිය) ස්ට්රෝලර් සමඟ වැඩ කිරීම ඉතා ජනප්රිය බව බෙදාහදා ගත්තේය. එම. අපි ක්රියාකාරී පැදීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ස්ට්රෝලර් (බෝංචි) විකුණනවා. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මව්වරුන්ට ස්ට්රෝලර් ධාවන තරඟ පැවැත්විය හැකිය. ඔබටත් උත්සාහ කළ හැකිය, රුසියාව වඩාත් නරක වන්නේ ඇයි;
• මහල් නිවාසය වටා ගමන් කිරීම (විවිධ ගෙදර දොරේ වැඩ චලනය වෙමින් පවතී).

අංක 2. මව්කිරි දීම

ඔබේ පෝෂණ ක්රියාවලියට සෘජුවම බලපාන්නේ නැත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මව්කිරි දෙන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත (කිරි නිෂ්පාදනය)සහ පෝෂණය කිරීමේ ක්රියාව, කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන්, මව්කිරි දීම ආසන්න වශයෙන් පිළිස්සීම 500 දිනකට කැලරි, ඔවුන්ගේ ළදරුවන් පෝෂණය කරන අතරතුර බර අඩු කර ගැනීමට මව්වරුන්ට උපකාර කරයි. මව්කිරි දීමෙන් ගර්භාෂයේ බලවත් හැකිලීම් ඇති කරන ඔක්සිටොසින් හෝමෝනය ද නිකුත් වේ. මෙම හැකිලීම් නිසා එහි ප්‍රමාණය අඩු කර ගර්භාෂය සහ උදරය එහි මුල් ප්‍රමාණයට ගෙන ඒමට හැකි වේ.

සටහන:

අංක 3. හිස් කැලරි වලින් වළකින්න

හිස් කැලරි යනු ඔබට දවස සඳහා ශක්තියක් ලබා නොදෙන ඕනෑම දෙයකි. දිගු කාලය, i.e. ඔවුන්ගෙන් කිසිම ප්‍රයෝජනයක් නැත. මේවාට ඇතුළත් වේ වෙනස් ජාතිසීනි, සරල කාබෝහයිඩ්රේටසහ සෞඛ්යයට අහිතකර මේදබර වැඩිවීමට දායක වන බව. ඔබේ ප්‍රියතම පූර්ව ප්‍රසව ආහාරවල මෙම කැලරි අඩංගු වන නිසා අයිස්ක්‍රීම්, රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ සැකසූ ආහාරවලින් ඈත් වන්න. වැරදි රසකැවිලි නිවැරදි ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - වියළි පලතුරු, පළතුරු, බෙරි.

සුදු ආහාර - බත්, පාන් ආදියෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ පාන්, දුඹුරු සහල් සහ ඕට්ස් තෝරන්න.

අංක 4. ඔබේ ආහාර ගැනීම ප්‍රෝටීන් සහ ශාක පදනම් වූ ආහාර වෙත යොමු කරන්න

ආහාර ප්‍රෝටීන් බහුල සහ සත්ව මේද අඩු ආහාර වේලක් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. ඔබේ නව ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය. බ්රොකොලි, නිවිති, චාර්ඩ් සහ අනෙකුත් හරිතයන් සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. පළතුරු (කෙසෙල්, ඇපල්, මිදි, ආදිය)විවිධ විටමින් සහ ලබා දෙන අතරම ඔබේ පැණි දත් තෘප්තිමත් කළ හැකිය පෝෂ්ය පදාර්ථ, පොටෑසියම්, විටමින් C සහ ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළුව.

මම ඔබට පිළිබිඹු කරන මතක් කිරීමක් දෙන්නම් 10 බඩ මේදය දහනය කිරීමට ඔබට උපකාර වන හොඳම ආහාර.

අංක 5. කොටස් ප්රමාණය අඩු කරන්න, නමුත් ආහාර සංඛ්යාව වැඩි කරන්න

දැන් ඔබට දෙදෙනෙකුට කන්න අවශ්ය නැත, එබැවින් කුඩා විෂ්කම්භයකින් පිඟානක් ගෙන කොටස ප්රමාණය අඩු කරන්න. අපි කොටස් ප්‍රමාණය අඩු කරන බව පෙනේ, නමුත් ආහාර වේලෙහි වාර ගණන වැඩි කරයි, මොන විකාරයක්ද? විකාරයක් නැත, සියල්ල නිවැරදියි, ඔබ මාව විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, සටහන කියවන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ වෙනුවට දිනකට සිදු වේ 2-3 වරක් තිබේ 4-5 .

අංක 6. UBVM රීතිය

උදේට වැඩිපුරත් හවසට අඩුවෙන්ත් කන්න ඕන කියලා කියනවා. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එක් එක් ආහාර වේලක් සමඟ අපි කොටස් ප්රමාණය අඩු කරමු. සමහර විට ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබ රාත්‍රියේදී හැම්ස්ටර් කිරීමට ඉඩ දී ඇත (සමහරවිට මිහිරි විය හැක), ඉතින්, දැන් මෙයද කළ හැකිය, නමුත් මෙය තාක්ෂණික ක්රමයක් පමණක් විය යුතුය මුදවපු චීස්යෝගට් මත.

උදෑසන ආහාරය කිසිවිටකත් මඟ නොහරින්න; එය ඔබට දවසේ වැදගත්ම ආහාරය විය යුතුය. සියල්ලට පසු, දිවා කාලයේ දී දිගු වේලාවක් පූර්ණ ලෙස සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, දිවා ආහාර වේලෙහි අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවස්ථාවන් ඉවත් කරයි.

අංක 7. වැඩිපුර වතුර බොන්න

තවත් ව්‍යංග බර අඩු කිරීමේ මෙවලමක්. ඔබව සජලනය කර තබා ගැනීමට සහ ගැබ් ගැනීමෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමට අමතරව, ඔබ ඇත්තටම බඩගිනිද නැතහොත් පිපාසයෙන්ද යන්න වඩාත් නිවැරදිව තීරණය කිරීමට එය ඔබට උපකාර කරයි. අපි බොහෝ විට කුසගින්න සහ පිපාසය යන හැඟීම පටලවා ගනිමු. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර බොන්න (පෙර 30 මිනිත්තු) 1-1,5 සිසිල් වතුර වීදුරුවක්, මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර කැලරි නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ (විශේෂයෙන් උදෑසන ඔබට කෑමට අවශ්‍ය නොවන විට). ඊට අමතරව එය සීතලයි පානීය ජලයකාමර උෂ්ණත්වයට වඩා කැලරි දහනය කරයි, මන්ද ශරීරයට ජලය අවශෝෂණය කිරීම සඳහා ශක්තිය වැය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එය ශරීර උෂ්ණත්වයට රත් කරයි.

හොඳයි, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය නැති කර ඔබේ පැරණි හැඩය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු උපදෙස් සහ නිර්දේශ එයයි. මෙම මෙවලම් දෙක සහජීවන බලපෑමක් ලබා දෙන බව ද සඳහන් කිරීම වටී ( 2+2=5 ) ඒවා ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන විට, i.e. එකක් අනෙකක් නොමැතිව ක්‍රියා කරයි, නමුත් අවසාන ප්රතිඵලය"එසේ" වනු ඇත, එබැවින් අපි සියල්ල එකට යොදන්නෙමු.

පසු වදන

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් සටහනක් අවසන් වී තිබේ. මාර්ගය වන විට, එය ව්යාපෘතියේ විශාලතම එකකි, එබැවින් සෑම දෙයක්ම ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න, කාන්තාවන්, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, එය අදාළ කරන්න. ඔබ ඔබේ පැරණි හැඩයට ආපසු ගොස් සෑම දිනකම පිරිමින්ගේ ප්‍රශංසනීය බැල්ම අල්ලා ගැනීමට මම ප්‍රාර්ථනා කරමි! වාසනාව, මගේ අලංකාරය, සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත!

පී.පී.එස්.ව්යාපෘතිය උදව් කළාද? ඊට පස්සේ ඒකට ලින්ක් එකක් දාලා ඔයාගේ තත්ත්‍වය විදියට සමාජ ජාලය- ප්ලස් 100 කර්මය සඳහා ලකුණු, සහතිකයි :) .

ගෞරවයෙන් හා කෘතඥතාවයෙන්, දිමිත්රි ප්රොටසොව්.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන් අධික බර සහ උදරය එල්ලා වැටීමේ ගැටලුවට මුහුණ දෙති. ගර්භණී සමයේදී දිගු වූ උදරීය මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට සෑහෙන කාලයක් ගත වන අතර පෙර සිහින් රූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ. ආදරණීය නෝනාවරුනි, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ නිවසේදී ඔබේ බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම කෙටිම කාලය තුළ ඔබේ පැරණි හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

පසු කාන්තා ශරීරය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ ප්රධාන සහායකයින් කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයසේවය සමබර ආහාර වේලක්සහ නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ප්‍රවීණයන් ද නිර්දේශ කරන්නේ උදරයේ එල්ලා වැටෙන සම තද කිරීමට, දිගු ලකුණු ඉවත් කිරීමට සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියා පටිපාටි ගණනාවක් සිදු කිරීම (සම්බාහන, නිල් මැටි එතුම, උදර ප්‍රදේශයට ප්‍රති-සෛලීය සංයෝග අතුල්ලමින්) ය.

දිගු කලක් බලා සිටි දරුවෙකුගේ උපත නිසා ඇතිවන රූප දෝෂ ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත්තේ ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් සහ ඉවසීමක් පමණි. අපි ගැටලුව පියවරෙන් පියවර තේරුම් ගනිමු.

පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ආහාර වේල (දරු ප්‍රසූතියෙන් මාස 1-3 කට පසු)

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම නිවැරදි මාර්ගය!

ඔබට උදරය සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් සිදු කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමෙන් සහ කායික වශයෙන් සිදුවන ගර්භාෂයේ පරිමාව අඩු කිරීමෙන් පසුව පමණි. සාමාන්යයෙන්, මෙම කාලය සති 4 සිට 6 දක්වා ගත වේ. එමනිසා, පළමු අදියරේදී කාන්තාවක් ඇවිදීමෙන් ප්රයෝජන ලබනු ඇත නැවුම් වාතය, පඩිපෙල නැගීම, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම - නිදසුනක් ලෙස, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ආමාශය තුළට ඇඳීම සහ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියදී ආශ්වාස කරන විට තියුණු ලෙස පිටතට තල්ලු කිරීම.

උපත දුෂ්කර නම්, සංකූලතා ඇතිව හෝ සිසේරියන් සැත්කමක් සිදු කළේ නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබව අධීක්ෂණය කරන වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය සති 10-12 සිට මාස හයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. පළපුරුදු විශේෂ ist යෙකු ඔබ වෙනුවෙන් තනි ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගනු ඇත.

වෛද්‍යවරයා ඔබට බඩේ අමාරුව සහ උදරය ශක්තිමත් කිරීමේ භෞතික ක්‍රම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර, අම්මාට ඇගේ ආහාර වේල ගුණාත්මකව සමාලෝචනය කිරීමෙන් ශරීරයට උපකාර කළ හැකිය. ස්වාභාවිකවම, කිරි දෙන කාලය තුළ, නැත දැඩි ආහාරප්‍රශ්නයෙන් බැහැරව, ඕනෑම දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සංයෝගවල අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරන බැවින්, මව්කිරි වල ගුණාත්මක භාවයට සහ ඒ අනුව අලුත උපන් බිළිඳාගේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු අදියරේදී නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට, පිරිපහදු කළ සීනි සහ ඒවා අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ, මන්ද ඒවා වර්ගීකරණය කර ඇත. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට, අතිරික්ත සිරුරේ බර වැඩිවීම ප්රකෝප කිරීම, දැනටමත් වැඩි වී ඇත. එය ගැනසියලු වර්ග ගැන රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, චොකලට්. මූලාශ්රයක් ලෙස සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටභාවිතා කරනු ලැබේ විවිධ වර්ගධාන්ය වර්ග - කැඳ සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.

රසකැවිලි වලට අමතරව, පිටි, උණුසුම්, කුළුබඩු, ලුණු, ෆ්රයිඩ්, දුම්, සැකසූ ආහාර, මෙයොනීස්, මාගරින් සහ ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන අත්හැර දැමීම යෝග්ය වේ. පොහොසත් කරන්න දෛනික ආහාර වේලක්එළවළු සහ පළතුරු, නොවේ අසාත්මිකතා ඇති කරයිළදරුවෙකු සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල් සහිත වාර සලාද, උදාහරණයක් ලෙස, මිදි බීජ, ඉරිඟු, වට්ටක්කා හෝ සෝයා.

රසකැවිලි සඳහා වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, දින හෝ වියළි අත්තික්කා භාවිතා කරන්න.

ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම සඳහා, ඵලදායී තාක්ෂණයක් භාවිතා කරන්න භාගික ආහාර, කුඩා කොටස්වල ආහාර අනුභව කිරීම, සම්පූර්ණ බර ග්‍රෑම් 250 ට නොඅඩු වරකට, දිනකට 5-6 වතාවක්. ගැන අමතක කරන්න එපා පානීය පාලන තන්ත්රය. ඔබ දිනකට පිරිසිදු නිශ්චල ජලය ලීටර් එකහමාරක් පමණ පානය කළ යුතුය, එය ආහාර වේල් අතර වේ. එහි ආධාරයෙන්, සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, සාමාන්යකරණය වේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය, අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් මෙන්ම, පටක වලින් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරනු ලැබේ.

බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර වන නිවසේ ශක්තිය ව්‍යායාම මොනවාද?

අපි නැවත හැඩය ගන්නෙමු - ව්‍යායාම එය වේගවත් කරයි!

වෛද්‍යවරයා ක්‍රීඩා කිරීමට අවසර ලබා දුන් පසු, ඔබේ දුර්වල වූ උදරයට වැඩි ආතතියක් යෙදිය යුතු නොවේ. මෙය උගුරේ අමාරුව ඇති විය හැක (මාංශ පේශි වේදනාව හේතුවෙන් වැඩි වූ ස්රාවයලැක්ටික් අම්ලය) සහ පන්ති වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න.

ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් ආරම්භ වන්නේ පහසුම සහ සරල අභ්යාස, ඔවුන්ගේ සංකීර්ණත්වය, මෙන්ම ක්රියාත්මක කිරීම් සංඛ්යාව සහ ප්රවේශයන් සංඛ්යාතය, ක්රමයෙන් වැඩිවේ. ගර්භනී වීමට පෙර කාන්තාවගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ ඇගේ මාංශ පේශි තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගැනීම අනිවාර්ය වේ.

බොහෝ තරුණ මව්වරුන්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්‍රීඩා උපකරණ මෙන්ම ඉදිමීම සහ එල්ලා වැටෙන බඩ ඉවත් කිරීම හුලා හූප් (සාමාන්‍ය හෝ බර) වේ. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පවා කැරකෙයි සම්බාහන hoopඋදරය ඵලදායි ලෙස ශක්තිමත් කරයි, ඉණෙහි තැන්පත් වී ඇති මේදය දහනය කරයි, සම උණුසුම් කරයි, පටක වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි සහ ඩර්මිස් වල සෑම සෛලයක්ම ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් කරයි, එමඟින් දිගු ලකුණු තද කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට හේතු වේ.

පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී, උදර බිත්තියේ මාංශ පේශිවල ව්යුහාත්මක ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්න. ඒවා දළ වශයෙන් ඉහළ abs, පහළ abs සහ obliques/laterals ලෙස බෙදිය හැකිය. එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඒකාකාරව ශක්තිමත් වන පරිදි ඔබ පුහුණු කළ යුතුය. මාස කිහිපයකින් ඔබට පරමාදර්ශී රූපයක් සහ සිහින් ඉණක් ලබා ගත හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් පමණි.

කකුල් චලනය නොවන විට ශරීරය ඔසවන විට ඉහළ උදරයේ ස්වරය වැඩි වේ. පහළ මාංශ පේශිඋඩුකය නිශ්චල වන අතර කකුලේ වැඩ ශක්තිමත් කරයි (එසවීම, "කතුරු"). පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා කරකැවීම් සහ පාර්ශ්වීය නැමීම් වගකිව යුතුය.

අභ්‍යාස ගණනාවක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, ලෑල්ල, උදරයේ සියලුම මාංශ පේශි සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මත වහාම ක්‍රියා කරයි.

ඵලදායී බරක් සඳහා තවත් විකල්පයක්: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, කකුල් ඔසවා දණහිසට නැමී, වැලමිට දෙපැත්තට ඇද, හිස පිටුපසට දෑත් අල්ලා, ශරීරය ඔසවන්න (උරහිස් වෙන් කිරීම) දකුණු වැලමිටට අදින්න. වම් දණහිස, අතර දකුණු කකුලකෙළින් කරන්න, නමුත් විලුඹ බිම ස්පර්ශ නොකර, සහ අනෙක් අතට.

එල්ලා වැටෙන බඩ ඉවත් කිරීමට තවත් කුමක් කළ හැකිද?

ඔබේ උත්සාහය නිෂ්ඵල නොවනු ඇත!

ඉතින්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ඇත, එය මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට නිසැකවම යහපත් වන අතර, ඔබ ව්‍යායාම මාලාවක් තෝරාගෙන, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර, ප්‍රවේශයන් ගණන ද, ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද, එය ප්‍රයෝජනවත් වේ කැමති පැතලි බඩ සෑදීම සඳහා?

පළමු දින සිටම, සෞඛ්ය ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, එය විශේෂ ඇඳීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ දරු ප්රසූතියෙන් පසු වෙළුම් පටියක්හෝ තද කිරීමේ ගුණ සහ සෝනා ආචරණය සහිත විවිධ මාදිලිවල පටි සහ යට ඇඳුම්, දැනට විශාල විවිධත්වයක් ඇත.

සම එල්ලා වැටීම, ස්ට්‍රෙච් මාර්ක්, එල්ලා වැටීම්, වියලි බව නැති කර ලබා දෙනවා ගුණාත්මක පෝෂණය සමආමන්ඩ්, මිදි බීජ, පීච්, ජොජෝබා හෝ අතුල්ලන්න ඔලිව් තෙල්(තනි තනිව හෝ ඕනෑම සංයෝජනයකින්).

පසු ආලේපන, සම්බාහන සංයුති සහ එළවළු තෙල් යෙදීම පුහුණු වන්න contrast showerසහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ පිරිසිදු කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, මී පැණි මිශ්රණයක් සහ මුහුදු ලුණුහෝ කෝපි පිටි.

තද කිරීම සඳහා විවිධ ආවරණ හොඳින් ක්‍රියා කරයි, නමුත් නිෂ්පාදන ගණනාවක් සම හරහා රුධිරයට විනිවිද යන අතර දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.

අපි මුලින්ම කතා කරන්නේ පිරිසිදුකම ගැන අත්යවශ්ය තෙල්. එබැවින්, එතීම සඳහා මෘදු හයිපෝඇලර්ජෙනික් නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, නිල් මැටි, කුඩා ප්රමාණයකින් තනුක කර ඇත ඛනිජමය ජලය, හෝ උණු කළ මී පැණි, කොකෝවා, විශේෂ රූපලාවන මෙවලම්. හැකි නම්, උදර පටක වලට බලපෑම් කිරීමට ඇතැම් ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරන වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ සේවය භාවිතා කරන්න.

ඔබේ ස්ථිර අභිප්‍රාය ඉලක්කගත ක්‍රියාවන්ගෙන් අනුබල දෙන්නේ නම්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය මාස කිහිපයකින් එහි අදාළත්වය නැති වී යයි. අධික බර හා නිශ්චිත වීමේ ප්රවණතාවයක් සමඟ පවා පාරම්පරික සාධක, නිසි පෝෂණය නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග ඒකාබද්ධ, ශක්තිමත් රූපලාවන ක්රම, සෑම විටම සමග සිහින් සිල්වට් සෑදීමට මඟ පාදයි නාද මාංශ පේශී. ඔබට සුභ මාතෘත්වය සහ සදාකාලික යෞවනය!