කාය වර්ධන සඳහා තෙල්. සම්භාව්ය ප්රෝටීන් බීම. හණ ඇට තෙල් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන බව ඇත්තද?

හණ තෙල්කාය වර්ධන වලදී විශේෂ වැදගත්කමක් ඇත, එය බොහෝ දුරට විය හැකිය එකම මූලාශ්රයඅත්යවශ්ය බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා-3. මේ මේද අම්ලසක්රිය කරන්න පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, ශරීරයේ කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන ප්රෝටීන් වේගවත් හා සම්පූර්ණ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම.

හණ බීජ තෙල් අඩංගු වන්නේ කුමක්ද?

හණ බීජ තෙල් ඇත අද්විතීය සංයුතිය, බොහෝ විට එය වට්ටෝරු වලට ඇතුළත් කර ඇත්තේ මේ නිසා විය හැකිය සාම්ප්රදායික බෙහෙත්, සියවස් ගණනාවකට පෙර සම්පාදනය කරන ලදී. රුසියානු ආහාර වේලෙහි හණ බීජ තෙල් සැලකිය යුතු ස්ථානයක් ද අත්පත් කර ගත් නමුත් පසුව, අපේ කාලයට ආසන්නව, එය අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු තෙල් - සූරියකාන්ත සහ ඉරිඟු මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය විය.

හණ බීජ තෙල්වල ප්‍රධාන වාසිය නම් එහි බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs) ඔමේගා-3 (ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය - 45% පමණ) සහ ඔමේගා-6 අඩංගු වීමයි. ලිනොලෙයික් අම්ලය- 25% පමණ), මෙන්ම මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල (ඔමේගා-9 - ඔලෙයික් අම්ලය- 20% දක්වා). මෙම මේද අම්ල සියල්ලම අත්‍යවශ්‍ය වේ; ඒවා ශරීරය තුළ නිපදවන්නේ නැති අතර ආහාර මගින් නිතිපතා සැපයිය යුතුය. හණ බීජ තෙල්වල ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සංතෘප්ත මේද අම්ල (පැල්මිටික් සහ ස්ටියරික්) 10% කට වඩා අඩංගු නොවේ.

හණ බීජ තෙල්වල වාසිදායක ගුණාංග ආරක්ෂා වන්නේ එය සීතල පීඩනයකින් ලබා ගත් විට පමණි. ඔබ හණ තෙල් සමඟ ආහාර පිසීමට නොකළ යුතුය; එය දැනටමත් එකතු කිරීමට වඩා හොඳය සූදානම් ආහාර: සලාද, කැඳ සහ එසේ මත.

ක්රීඩා වල හණ බීජ තෙල්

ක්රීඩාවේ පෝෂණය ඇත විශාල වැදගත්කමක්. මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරයට ඔහුගේ කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලැබෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ය.

කාය වර්ධන යනු ඉදිකිරීම් මත පදනම් වූ ක්‍රීඩාවකි. ලස්සන ශරීරයමලල ක්රීඩකයා. එබැවින් කාය වර්ධන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පෝෂණය වඩාත් වැදගත් වේ: අවශ්ය ප්රමාණයපටක සෑදීම සඳහා ප්‍රෝටීන පැමිණෙන්නේ ආහාර වලින්, නමුත් මෙම ප්‍රෝටීන අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ නිවැරදි හුවමාරුවද්රව්ය. මෙම අවසාන තත්වය සහතික කරනු ලබන්නේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල නිතිපතා ලබා ගැනීමෙනි.

හණ බීජ තෙල්වල අඩංගු අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල ඔමේගා -3, ඔමේගා -6 සහ ඔමේගා -9 ශරීරයට ඇතුළු වී ඉක්මනින් බඩවැල් තුළ අවශෝෂණය කර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වේ. Omega-3 PUFAs ඉක්මනින් සෛල පටලයට විනිවිද යනවා පමණක් නොව, පටල ප්‍රතිග්‍රාහක සක්‍රීය කරයි, එමඟින් සෛල තුළට ලිපොප්‍රෝටීන විනිවිද යාම, සෛල එන්සයිම සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කිරීම වැඩි දියුණු කරයි. .

වැඩ කරන මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් හුවමාරුව සක්රිය කර ඇත, සම්ප්රේෂණය වේගවත් වේ ස්නායු ආවේගයන්සහ lipolysis ක්රියාවලිය - ශක්තිය මුදාහැරීම සමඟ මේද අම්ල බවට මේද බිඳවැටීම. අමතර ශක්තියඅවශ්යතා වලට යයි සෛලීය පරිවෘත්තීයමාංශ පේශි ගොඩනගා ඇති ප්‍රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය ඇතුළු ද්‍රව්‍ය. වැඩිදියුණු කිරීම මස්තිෂ්ක සංසරණයවැඩිදියුණු කළ චාලක, දෘශ්‍ය සහ මාංශ පේශි මතකයට යොමු කරයි.

තුළ නිරන්තර පැමිණීමත් සමඟ දෛනික සලාකකායවර්ධන ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පෝෂණය, මාංශ පේශිවල ඔමේගා-3 PUFAs, ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩිවීමක් දැනේ, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් වේ ක්රීඩා බර, පුහුණුවීම්වල තුවාල සහ දිගු විවේකය, සමස්ත කාර්ය සාධනය, ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම, මලල ක්රීඩකයාට සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විඳදරාගත හැකිය. ඊට අමතරව, PUFAs ලිංගික හෝමෝන සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර, වර්ධනයේ මට්ටම කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ පිරිමි ලිංගික හෝමෝන ප්‍රමාණය මත ය. පේශි ස්කන්ධය. මාංශ පේශිවල වැඩි වීමක් හෝර්මෝන භාවිතයෙන් තොරව සිදු වේ.

ආහාර වේලෙහි Omega-3 PUFAs නොමැතිකම කාය වර්ධන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි: උදාසීනත්වය, කාර්ය සාධනය අඩුවීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය නතර වේ.

මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා හණ බීජ තෙල් - එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

ඔබ දිනකට ලිනන් තෙල් 1-2 හැදි භාවිතා කළ යුතුය. ඔබට එය දැනටමත් එකතු කළ හැකිය නිමි නිෂ්පාදන. හණ බීජ තෙල් නැවුම් හෝ තම්බා එළවළු සලාදයක්, වයිනයිග්‍රෙට්, කැඳ, කුළුබඩුවක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. පොඩි කළ අර්තාපල්හෝ හුදෙක් තම්බා අර්තාපල්, පළමු පාඨමාලා එකතු, සමග මිශ්ර විවිධ සෝස් වර්ග. තුල පලතුරු සලාදයඔබට මී පැණි සමඟ හණ බීජ තෙල් එකතු කළ හැකිය දෙහි යුෂ, මෙන්ම ඕනෑම පැණිරස සිරප් සමග. එය parsley සමග මිශ්ර ගෘහ චීස් එකතු කළ හැක අලංකාරය සහ සෞඛ්යය සඳහා Parsley

(3 ශ්‍රේණිගත කිරීම්, සාමාන්‍ය: 5,00 5න්)

පුහුණුව ඵලදායී වීමට මලල කී්රඩකයන්ට නිරන්තරයෙන් ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහ විඳදරාගැනීමක් තිබිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතුය විශාල අවධානයක්පෝෂණය සඳහා කැප කරන්න. කාය වර්ධන වල හණ බීජ තෙල් චර්මාභ්යන්තර මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මේ අනුව, කායවර්ධනකරුවන් ලස්සන හා සුසංයෝගී ශරීරයක් ගොඩනඟයි. මීට අමතරව, හණ බීජ තෙල් බොහෝ අඩංගු වේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදසහ සපයයි ධනාත්මක බලපෑමමුළු මිනිස් සිරුර සඳහා.

ප්රතිලාභ

මෙම නිෂ්පාදනයට ඉතා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රාශියක් ඇත. එය ඔබේ ශරීරය අලංකාර කිරීමට පමණක් නොව, වැඩිදියුණු කිරීමටද භාවිතා කරයි සාමාන්ය තත්වයසිරුර.

මෙම මෙවලම උපකාරී වේ:

• අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම;
• ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම;
• ශක්තිය වැඩි කිරීම;
• වේගවත් කරන්න ;
• චර්මාභ්යන්තර මේද ප්රමාණය අඩු කරන්න.

කායවර්ධනකරුවන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම මලල ක්‍රීඩකයින්, එවැනි අතිරේකයක ආධාරයෙන්, ඔක්සිජන් සමඟ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සංතෘප්ත කර විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, එමඟින් ඔවුන්ට විශාල ව්‍යායාම සඳහා යොමු වීමට ඉඩ සලසයි. භෞතික ක්රියාකාරකම්. කාය වර්ධන වල හණ බීජ තෙල් ශරීරයේ කැල්සියම් වැඩි කරන අතර ව්‍යායාම ශාලාවේ නිරන්තර පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මෙය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.

එහි සියලු වාසි සහිතව, මෙම නිෂ්පාදනයට ප්රමාණවත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී නරක රසය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අද ඔබට වෙනත් ආකලන සමඟ එය සොයාගත හැකිය, නමුත් එවැනි මිශ්රණ ලාභදායී නොවේ.

එය භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?

හණ බීජ තෙල් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

හණ බීජ තෙල් කාය වර්ධන සඳහා භාවිතා වේ:

1. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න. ඔබ එය ක්රමානුකූලව අදාළ කර ගන්නේ නම්, දැඩි පුහුණුවකින් පසු ක්රීඩකයාට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකිය. මෙම ක්රියාවලියේදී ශරීරය විෂ ද්රව්ය සහ කොලෙස්ටරෝල් වලින් පවිත්ර කරනු ලැබේ.
2. වියළීම සිදු කරන්න. නිසා මෙම පිළියමචර්මාභ්යන්තර මේදය ඉක්මනින් බිඳ දමයි, එවිට හොඳ වියළීම සිදු කරන විට එවැනි ආකලන අත්යවශ්ය වේ.
3. තුවාල වලින් පසු පුනරුත්ථාපනය වේගවත් කරන්න. රුධිර වාහිනී වලට වැඩි නම්යතාවයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් බොහෝ විට පුහුණුවීම් වලදී සිදුවන උළුක්කු සහ තැලීම් වලින් පසු වාර්තාගත වේලාවක බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
4. ප්රතිචාරය වැඩි කරන්න. එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නිසා හණ බීජ තෙල් ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීම වේගවත් කරයි, එය ක්රීඩකයාගේ ප්රතිචාරය වැඩි කරයි.
5. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම. මෙම නිෂ්පාදනය සෛලීය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට ඉක්මනින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි.

මේ අනුව, ඔබ එය නිවැරදිව හා නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දේ ලබා ගත හැකිය වාසනාවක්රීඩා සහ විශේෂයෙන්ම කාය වර්ධන.

කායවර්ධනකරුවන් සඳහා හණ බීජ තෙල් ගන්නේ කෙසේද?

අවශ්ය බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා සහ නැත අතුරු ආබාධ, එවිට ඔබ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය. හණ බීජ තෙල් මාස කිහිපයක පාඨමාලා වල විවේකයක් සහිතව පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

එය 1-2 තේ හැදි සමඟ ආරම්භ කිරීම වටී. එල්. මාසයකට දිනකට, පසුව අතිරේකයේ ප්රමාණය තේ හැඳි කිහිපයක් දක්වා අඩු කළ යුතුය. ඔබට එය තනිවම හෝ ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. බොහෝ විට, මෙම නිෂ්පාදනය විවිධ සලාද වලට එකතු වේ.

මෙම ආකලන නැවුම් හෝ තම්බා එළවළු, vinaigrette, කැඳ, තැම්බූ අර්තාපල් සහ විවිධ සෝස් සමග සලාද සමග හොඳින් ගැලපේ. ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ අතුරුපස සලාද කන්න අවශ්ය නම්, එය මුලින්ම මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්ර කිරීම හොඳය. නමුත් කෑමට පෙර උදෑසන එය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එහි අප්රසන්න රසය ඉවසා සිටිය නොහැක.

මෙම පිළියම කැප්සියුල ආකාරයෙන් ද සොයාගත හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට නරක රසය වළක්වා ගත හැකිය. කැප්සියුල දිනකට 2-3 ක් ගත යුතුය, නමුත් සමහර නිෂ්පාදකයින් තමන්ගේම මාත්‍රාවක් සකසා ඇත, එබැවින් භාවිතයට පෙර උපදෙස් කියවීමට වග බලා ගන්න.

කායවර්ධනකරුවන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම අතිරේකයේ ග්‍රෑම් 7 ක් ග්‍රෑම් 1 ට සමාන බව ඔබ දැනගත යුතුය. මත්ස්ය මේදයසහ මේ අනුව, කායවර්ධනකරුවන් ස්වාධීනව ගණනය කළ යුතුය දෛනික මාත්රාවමෙම පිළියම භාවිතා කිරීම.

හණ බීජ තෙල් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර ඔබ මෙම නිෂ්පාදනයට නොඉවසිලිමත් දැයි තීරණය කිරීමට වග බලා ගන්න.

සූක්ෂ්මතා

මෙම අතිරේකය බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇතත්, සමහර විට මෙම ශාකයහානිකර විය හැක, එබැවින් කාය වර්ධකයින් විසින් එය නොගත යුතු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය:

• ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම
• ගැස්ට්රයිටිස්
• cholelithiasis
• pancreatitis
• රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වීම.

හණ බීජ තෙල් භාවිතයෙන් අතුරු ආබාධ ඇතුළත් වේ: බඩ පිපීම, පාචනය සහ අසාත්මිකතා. සමහර අවස්ථාවලදී හණ අසාත්මිකතාවන්ට හේතු වේ හිරු එළිය, එබැවින් එය ඉතා ප්රවේශමෙන් මාත්රාව කළ යුතුය. නමුත් ආහාරයෙන් නිෂ්පාදිතය ඉවත් කිරීමෙන් අසාත්මිකතා ඉවත් වන බැවින් බිය නොවන්න.

මෙම නිෂ්පාදනය ගබඩා කළ නොහැකි බව ද සඳහන් කළ යුතුය දිගු කාලය, ඒ නිසා එක් මාසයක් තුළ මලල ක්රීඩකයාට පරිභෝජනය කළ හැකි නිෂ්පාදන ප්රමාණය ගැනීම වටී.

මෙම නිෂ්පාදනය ආහාරයට එකතු කරන විට එය තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් නොකළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. හණ එහි ගුණාංග නැති කරනවා පමණක් නොව, විෂ මුදා හැරීමටද පටන් ගනී.

ඊට අමතරව, ඉතා අවශ්යතාවයක් තිබේ නම් ඉක්මන් සුවයපුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි වැඩ කරන්න, එවිට මාත්‍රාව තරමක් වැඩි කළ හැකිය.

නිගමනය

හණ බීජ තෙල් කාය වර්ධන වලදී ඉතා ජනප්රියයි. මීට අමතරව, මෙම ශාකය ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් එය නිර්දේශයන්ට අනුකූලව භාවිතා කළ යුතු අතර, අවශ්ය නම්, මාත්රාව වැඩි කිරීම, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

මෙම ආකලන භාවිතා කිරීමේ සූක්ෂ්මතාවයන් ද ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර කිසිදු තත්වයක් යටතේ එය තාප පිරියම් කිරීමට යටත් නොවේ. මීට අමතරව, හණ බීජ තෙල් පරිභෝජනය කරන විට ඔබට තිත්ත බවක් දැනේ නම්, ඔබ එය වළක්වා ගත යුතුය.

සමඟ වඩා හොඳ සහ ශක්තිමත් වන්න

වෙනත් බ්ලොග් ලිපි කියවන්න.

හණ බීජ තෙල් පැවැත්ම ගැන කී දෙනෙක් අසා තිබේද? කායවර්ධනකරුවන් පවසන පරිදි, එය නිරන්තරයෙන්ම පාහේ භාවිතා කරයි, නමුත් අනෙක් සියල්ලන්ම සාමාන්යයෙන් සූරියකාන්ත හෝ සීමා කරති ඔලිව් තෙල්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තෙල් ද හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් ගෙන එයි, නමුත් එය ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා දෛනික භාවිතය සඳහා වඩාත් effective ලදායී වන හණ බීජ තෙල් වේ.

සඳහා හණ බීජ තෙල් මේ මොහොතේඅනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන අතර ප්රමුඛයා එළවළු තෙල්විසින් ප්රතිශතයඔමේගා 3, 6 සහ 9, ඊනියා. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs), සහ මෙම මූලද්‍රව්‍ය කායවර්ධනකරුවන් සහ කායවර්ධනකරුවන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. PUFAs යනු මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී නිසි පෝෂණයේ වැදගත් අංගයකි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ ඇති මෙම අම්ල අනෙක් සියල්ලන්ටම හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් බොහෝ දෙනා කැමති වන්නේ ඒවායේ අවශ්‍යතාවය නොසලකා හැරීමට ය (සාමාන්‍යයෙන් ඒවා කෙතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න නොදැනුවත්කම නිසා).

හණ බීජ තෙල් ගැන

කාර්මිකව එය හණ බීජ වලින් නිපදවනු ලැබේ, මධ්යස්ථ දේශගුණික කලාපය. මීට පෙර, හණ තෙල් නිෂ්පාදනය මධ්යධරණී මුහුදේ, ඉන්දියාවේ සහ චීනයේ සිදු කරන ලදී. හණ බොහෝ විට හමු වූයේ එහිදීය. දැන් එය කොහේ තිබුණත් එය වගා කරයි. සුදුසු දේශගුණය, ඉතින් මේ සීරියල් එකේ අඩුවක් නෑ.

හණ බීජ තෙල් ඔමේගා-3 අඩංගු වන අතර එය මාළු තෙල් වලට වඩා 1.5 ගුණයකින් වැඩි ය. තෙල් සාමාන්‍යයෙන් ෆාමසිවල හෝ සුපිරි වෙළඳසැල්වල සොයාගත හැකිය දියර ආකෘතිය, නමුත් කැප්සියුල ආකාරයෙන් ද සොයාගත හැකිය. ඖෂධ පැළෑටි, විටමින් සහ ඛනිජ (සෙලේනියම් වැනි) එකතු කරන ලද හණ බීජ තෙල් වර්ග ද තිබේ.

හණ බීජ තෙල්වල අඩංගු ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය මොනවාද:

• හණ ඇටවල ඇති මේදයෙන් අඩකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඔමේගා-3 වන අතර එය ඇල්ෆා-ලිනොලනික් මේද අම්ලය ලෙසද හැඳින්වේ. සඳහා අත්යවශ්ය දෙයක් ලෙස සැලකේ මිනිස් සිරුර, නිසා ඔහුට එය තනිවම නිපදවිය නොහැක.
• ඔමේගා-6 - ද ශරීරය සඳහා අවශ්යඔමේගා-3 සමඟ ඒකාබද්ධව විශේෂයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වන අම්ලයකි. මෙම අම්ලවල නිර්දේශිත අනුපාතය 4: 1 (ඔමේගා-3 කොටස් 4) වේ. මෙම අනුපාතය ගැන ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා අතර ඔමේගා-6 අධික ලෙස පරිභෝජනය කරති.
• Omega-9, monounsaturated අම්ලය, රුධිරයේ ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. නඩත්තු අවශ්ය මට්ටමශරීරයේ ඔමේගා-9 එය තදබදය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ කොලෙස්ටරෝල් පුවරුධමනි තුළ.
• හණ බීජ ද ඉතා අඩංගු වේ සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි, සමහරක් ආහාර දිරවීමේදී ආරක්ෂිතව විසුරුවා හරින අතර අනෙක් කොටස ශරීරය විසින් රඳවා තබා ගනී. ක්ෂණික ඒවා ආමාශය හිස් වීම ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබට වැඩි කාලයක් පිරී ඇති බවක් දැනේ. සැකසූ ආහාර සමඟ ශරීරයෙන් පිට නොවී දිය නොවන තන්තු ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ පවතී; මෙම තන්තු ආමාශය පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ (විරේක බලපෑමක් ඇත).

හණ බීජ තෙල්වල ප්රතිලාභ

හණ බීජ තෙල්වල වාසිදායක ගුණාංග ගණනාවක් දැනටමත් ලැයිස්තුගත කර ඇත, නමුත් මෙය බොහෝ දුරට නොවේ. සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව. අපි තවත් වාසි කිහිපයක් බලමු:

• මේද අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතය ධමනි තුළ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම වළක්වන අතර ශරීරයේ එහි සම්පූර්ණ ප්‍රමාණය අඩු කරයි. මෙයද අඩු කරයි ධමනි පීඩනය, එය ඕනෑවට වඩා ඇති අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි;
• ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සමඟ විශාල වශයෙන් උපකාරී වේ;
• ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම (විශේෂයෙන් 2 දියවැඩියාව සඳහා ප්රයෝජනවත්);
• ඔමේගා අම්ල මොළයේ වර්ධනයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඩිමෙන්ශියාව සහ මතක ශක්තිය නැති වීම වැළැක්වීම;
• PUFAs ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර හිසේ කැක්කුම වළක්වයි. මීට අමතරව, ඔමේගා-3-6-9 සම පෝෂණය කරයි, වියළි බව වළක්වයි;
• හණ බීජ තෙල් වල ප්‍රධාන විටමින් (කාණ්ඩ B, C සහ E) සහ විවිධ ඛනිජ වර්ග (උදාහරණයක් ලෙස, පොස්පරස්, යකඩ, කැල්සියම් සහ සින්ක්) අඩංගු වේ;

කායවර්ධනකරුවන් සඳහා හණ බීජ තෙල්වල ප්රතිලාභ

කාය වර්ධන ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ සෑම කෙනෙකුම තම ශරීරය මත ක්‍රියා කරන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් සහ පොම්ප කිරීමට අවශ්‍ය වේ - මේ සඳහා ඔබ නිරන්තරයෙන් මාංශ පේශි ලබා ගත යුතු අතර අනවශ්‍ය මේද තැන්පතු ඉවත් කළ යුතුය. තවද, සියලුම කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සඳහා ආහාර ප්‍රශ්නය අතිශයින් වැදගත් වුවද, බොහෝ දෙනෙකුට තවමත් ඔමේගා-3 සහ අනෙකුත් PUFAs ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් නොලැබෙන අතර එය අවසානයේ ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම වළක්වයි. හොඳම ප්රතිඵල- සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ හිසෙහි ප්රෝටීන් ඇත). කාය වර්ධන දෘෂ්ටි කෝණයකින් අනෙකුත් එළවළු තෙල් අතර හණ බීජ තෙල් කැපී පෙනෙන්නේ කෙසේද:

• හණ බීජ තෙල් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය කායවර්ධනකරුවන්ට වැදගත් වේ;
• අන්තර්ගතය විශාල ප්රමාණයක්තෙල්වල විටමින් ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි;
• පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ගතවන කාලය අඩු කරයි, උළුක්කු සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි;
• ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය සහ කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි කරයි.

ලැයිස්තුගත කර ඇති (සහ සඳහන් නොකළ) ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් දෙස සමීපව බලමු:

ඔමේගා-3 මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන අම්ලයක් වන අතර කැලරි ප්‍රමාණයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ලබා නොදෙන බැවින්, PUFAs අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කායවර්ධනකරුවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි කැපීමට කාලය පැමිණෙන විට.

සිමියුලේටරයේ ඕනෑම පුහුණුවක් ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි තන්තු වලට හානි කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත - ඒවායේ පරිමාව සහ ශක්තිය වැඩි වන ආකාරය මෙයයි. එමනිසා, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි රිදෙනවා සහ දුර්වල වේ. නමුත් ඔබ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් පාලනය කරන්නේ නම් (ඒවා තුරන් කිරීමට උදව් කරන්න), ඔබට නිතර නිතර හා වඩා ඵලදායි ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකි අතර ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. දිගු කාල පරිච්ඡේදයන්ප්රකෘතිමත් වීම. හණ බීජ තෙල් තුළ මේ අවස්ථාවේ දීශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ හෘද-සනාල පද්ධතියේ, ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා සෘජු නාලිකා නිර්මාණය කිරීම සහ ප්රතිජනනය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය බොහොමයක්. සරලව කිවහොත්, එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.

සෑම ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණපින්තූරයක ආකාරයෙන් PUFAs:

ඉතින් හණ ඇට තෙල් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන බව ඇත්තද?

රීතියක් ලෙස, තම ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට බැරෑරුම් ලෙස තීරණය කර ඇති ඕනෑම අයෙක් මාංශ පේශි ප්‍රභවයක් ලෙස ප්‍රෝටීන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙය සත්‍යයකි, නමුත් කැනේඩියානු පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔමේගා-3 සහ අනෙකුත් PUFA වල ඉහළ ආහාර ඇතුළත් ආහාර වේලක් එකම බර යටතේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇති බවයි.

සටහන. පෝෂණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් මීට අමතරව, ඔබ හොඳින් සැලසුම් කරන ලද වැඩසටහනකට අනුව ව්යායාම කළ යුතුය, එවිට කිසිදු මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉක්මවා නොයනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් කිසිදු විටමින් දිගුකාලීන සුවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී නොවේ.

කැනේඩියානුවන් වෙත ආපසු: සතුන් පිළිබඳ 2007 දී සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔමේගා-3 (මෙම අවස්ථාවේ දී මාළු තෙල්) බහුල ආහාර ආහාරයට එකතු කිරීමෙන් ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල 2 ගුණයකින් වැඩි කිරීමට ශරීරයට ඉඩ සලසන බවයි. එම. ඔමේගා-3 ගොඩනගා ඇත මාංශ පේශි සෛල, ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය ආහාර වඩාත් කාර්යක්ෂමව සකසයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙන ශක්තිය ප්‍රතිජනනය කර නව පටක නිර්මාණය කරයි.

හණ බීජ තෙල් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ කවදාද?

එය වඩාත්ම එකක් ලෙස සැලකේ හොඳම ක්රමලැබීම ප්රමාණවත් තරම් PUFA - මාළු වර්ග තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් පරිභෝජනය විවිධ වර්ගසෑම සතියකම. උදාහරණයක් ලෙස, පහත සඳහන් වර්ග සුදුසු ය: හුරුල්ලන්, සැමන්, සාඩින්, ඇන්කොවි, රෝස සැමන්.

ඔබට පැරණි සහ ඔප්පු කළ මාළු තෙල් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හණ බීජ තෙල් ග්‍රෑම් 1 ක මාළු තෙල් ග්‍රෑම් 7 ට සමාන PUFA ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට, දිනකට තෙල් මේස හැඳි 1-2 ක් ප්රමාණවත්ය. ක්රියාකාරීව පුහුණු කරන අය මාත්රාව වැඩි කළ යුතුය, අවම වශයෙන් 2-3 හැඳි.

හණ බීජ තෙල් ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ සමහර තොරතුරු: හණ තෙල් 1 tablespoon කැලරි 130 ක් අඩංගු වේ. ඔබේ තෙල් දියර ස්වරූපයෙන් (සහ කැප්සියුලවල නොවේ) නම්, එය එළවළු හෝ එකතු කරන්න හරිත සලාද(ඔබට එහි රසය පහසුවෙන් දරාගත හැකි නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම). පළමු හෝ තුන්වන ආහාර වේලෙහි (උදාහරණයක් ලෙස මුළු 6 ක් තිබේ නම්) දවසේ පළමු භාගයේදී තෙල් ගැනීම වඩා හොඳය.

වැදගත්! හණ බීජ තෙල් භාවිතය මාළු වෙනුවට ආදේශකයක් අදහස් නොවේ. මාළු ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය වේ!

ඉහළම තත්ත්වයේ හණ බීජ තෙල් ෆාමසිවල, අඳුරු බෝතල්වල සොයාගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී (එය විනිවිද පෙනෙන හෝ සැහැල්ලු බෝතල්වල නොගැනීම සුදුසුය; මෙය රාක්කයේ ආයු කාලය කෙටි කරයි). මිලදී ගැනීමේදී, කල් ඉකුත් වීමේ දිනය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ ඇසුරුම්කරණයේ "සීතල පීඩනය" යන ශිලා ලිපියද බලන්න.

හණ බීජ තෙල් අඳුරු සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කිරීම සුදුසුය - ශීතකරණය හොඳයි (ශීතකරණයේ පමණක් නොවේ).

කැමතිද? - ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න!

හණ බීජ තෙල්වල ප්‍රතිලාභ ගැන සියලුම රොකිං පුටු රසිකයන් දනිති; බොහෝ දෙනෙක් මෙය තමන් විසින්ම දැක ඇත. එයත් උත්සාහ කරන්න!

අත්යවශ්ය මේද අම්ල, හණ බීජ තෙල් වන වටිනා මූලාශ්රයක්, ආහාර සමඟ දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය.

මේද අම්ල (ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6) යනු සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය සංයෝග වන අතර ඔබටත් මටත් ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලට වඩා අඩුවෙන් අවශ්‍ය නොවේ. මේද අම්ල ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය නොසලකා සෛල සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ලෙස හැඳින්විය හැක. අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල නිසි ලෙස ගොඩනැගීමට සහ වර්ධනයට අවශ්‍ය හෝමෝනවල පූර්වගාමී වේ පේශි පටකඊට අමතරව, ඔවුන් විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, එය වෙහෙසකර පුහුණුවේදී එතරම් අවශ්‍ය වේ.

හණ බීජ තෙල් ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ක්‍රීඩා සහ ශරීර ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිඵලයකි.

ඉතින්, හණ තෙල් + ක්රීඩාව යනු:

1. පුහුණු කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම.
2. විඳදරාගැනීම වැඩි වීම සහ තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වීම අඩු කිරීම.
3. කාලය අඩු කිරීම ප්රතිසාධන ක්රියාවලියක්රීඩා කටයුතු වලින් පසුව.
4. ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාවේ තීව්රතාවය අඩු කිරීම (දැඩි ව්‍යායාමයකින් හෝ දිගු විවේකයකින් පසු දින).
5. ශරීරයේ සෛල තුළ ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය ප්රශස්ත කිරීම, පරිභෝජනය කරන ඔක්සිජන් පරිමාව වැඩි කිරීම.
6. හදවත ශක්තිමත් කිරීම ("නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම) සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සිනිඳු මාංශ පේශියාත්රා. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ හදවතට විශාල ආතතියකට ඔරොත්තු දෙනවා.
7. ස්වාභාවික ලෙස ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම ආරක්ෂිත බලයසිරුර.

මීට අමතරව, හණ තෙල් වේ ආරක්ෂිත මූලාශ්රයශක්තිය, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබට බරක් ලබා නොදෙන බවයි! එහෙත් හණ බීජ තෙල් ඔබේ මාංශ පේශිවලට බෙහෙවින් උපකාර කරයි!

තෙල් නිශ්චිත රසයක් ඇති අතර බොහෝ අය එයට කැමති නැත, නමුත් එයින් ලැබෙන ප්රතිලාභ ඉතා විශාල වන අතර එය ඉවසිලිවන්තව සිටීම වටී. කාලයත් සමඟ ඔබ එයට පුරුදු වනු ඇත.

තෙල් මත හුස්ම හිරවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය භාවිතා කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ:

• කෙෆීර් සමඟ;
• සිට සලාද සමග නැවුම් එළවළු;
• තම්බා අර්තාපල් හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ.

දිනකට එක් මේස හැන්දක් ඔබට ප්රමාණවත් වනු ඇත. හණ බීජ තෙල් කටුක විය හැකිය, නමුත් මෙය එහි සීමිත රාක්ක ආයු කාලය නිසාය - මාස 3 කට වඩා වැඩි නොවේ, ඉන්පසු තෙල් කටුක වේ. එය තිත්ත රස නම්, එය පැරණි බව අදහස් වේ. හණ බීජ තෙල් අඳුරේ, සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කළ යුතුය (ශීතකරණය පරිපූර්ණයි).

හණ බීජ තෙල් ග්රෑම් 100 ක පෝෂණ අගය:

අන්තර්ගතය:

එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? මෙම නිෂ්පාදනය. එහි අඩංගු ද්‍රව්‍ය සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය මොනවාද, එය ක්‍රීඩා සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද. මාත්රාව ගණනය කිරීම.

වෘත්තීය සහ අභිලාෂකාමී ක්‍රීඩකයින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සැලසුම් කරයි සැබෑ ප්රතිඵලක්රීඩා වලදී, ඔවුන් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් සහ වැදගත් අතිරේක පමණක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙයින් එකක් වන්නේ හණ බීජ තෙල් ය. එහි ප්රයෝජනය කුමක්ද? එය පානය කිරීමට අවශ්යද?

සාරය

ආරම්භ කිරීමට පළමු ස්ථානය වන්නේ කාය වර්ධන වලදී හණ තෙල් සාරය සමඟිනි. මෙහි සෑම දෙයක්ම සරලයි. නිෂ්පාදිතය හණ බීජ වලින් ලබාගත් තෙල් මත පදනම් වේ. දෙවැන්න සෑම මහද්වීපයකම පාහේ වර්ධනය වේ (එහි මුල් නිජබිම මධ්‍යධරණී මුහුද සහ ඉන්දියාව වුවද).

හණ වල ප්රධාන භාවිතය වන්නේ ආහාර ආකලන නිෂ්පාදනය සඳහා එහි තෙල් භාවිතා කිරීමයි. ආශ්චර්යමත් ශාකයේ ජනප්‍රියතාවය පැහැදිලි කිරීම පහසුය - එහි “නහර” වල ඔමේගා -3 අම්ල වලින් පොහොසත් තෙල් ගලා යන අතර එහි පරිමාව එකම මාළු තෙල් වලට වඩා 50% කට වඩා වැඩිය. අතිරේකවල ප්රධාන ආකාරය දියර හෝ කැප්සියුල වේ.

දක්වා පෝෂ්ය පදාර්ථනිෂ්පාදනයට ඇතුළත් විය යුතුය:

• ඔමේගා 3. මූලද්රව්යයේ විශේෂත්වය වන්නේ එය ශරීරය තුළ නිපදවා නැති අතර පිටතින් පමණක් ලබාගත හැකිය.
• ඔමේගා-6. නිෂ්පාදනයේ EFA ලිනොලෙයික් අම්ලය ද අඩංගු වන අතර එහි ප්‍රභවය වේ බොහෝඑළවළු තෙල්. ඒ අතරම, ශරීරයේ Omega-6 හි අන්තර්ගතය Omega-3 ට වඩා තුන් ගුණයකින් අඩු විය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමේදී මෙය මතක තබා ගත යුතුය.
• Omega-9 යනු "නරක" සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය කිරීමට උපකාර වන මූලද්රව්ය වේ. දෙවැන්න වැඩි වන අතර පළමුවැන්න ඊට පටහැනිව අඩු වේ. එවැනි මූලද්රව්යයක් ශරීරයට නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් සමරු ඵලකය සෑදීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ආහාර තන්තු වර්ග දෙකක් තිබේ - දිය නොවන සහ ද්‍රාව්‍ය. ඔවුන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට දායක වන අතර සමහර ඒවා ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ පවතී දිගු කාලයකට, අපද්රව්ය සහ ආහාර ගමන් කිරීම වේගවත් කිරීම.

වාසි

පොදුවේ ගත් කල, නිෂ්පාදනයට ධනාත්මක අංශ ගණනාවක් ඇත:

• ආඝාතය හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න ඉහළ අන්තර්ගතයඔමේගා-3 මේද අඩංගු වේ.
• අඩු කරන්න ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, ඔවුන් ශරීරයේ ඇති වුවහොත්.
• රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ දිගු කාලයක් එය සාමාන්යකරණය කිරීම.
• මර්දනය ඉහළ මට්ටමේග්ලූකෝස්, රුධිරයේ එකතු වීමට නැඹුරු.
• සංවර්ධන ආධාර අළු පදාර්ථය(මොළය), මෙන්ම ඩිමෙන්ශියාව හෝ මතක ශක්තිය නැතිවීම සම්බන්ධ ගැටළු වැළැක්වීම.
• සමඟ ගැටළු විසඳීම සම. නිතිපතා පත්වීමවියළි සම ඉවත් කිරීමට, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ නියපොතු තහඩු, හිසේ කැක්කුම ඉවත් කරන්න.
• ප්රමාණවත් තරම් ඛනිජ සහ විටමින් සමඟ ශරීරය පිරවීම. මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක්, කැල්සියම්, කැරොටින්, C, B1 සහ වෙනත් අය ඉස්මතු කිරීම වටී.
• රුධිර ප්ලාස්මාවේ එකතු වී ඇති "අතිරික්ත" මේද අඩු කිරීම. සියල්ලට කළින් අපි කතා කරන්නේට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල් වැනි ද්‍රව්‍ය ගැන.

ක්රීඩා සඳහා අයදුම් කිරීම

සලකා බලා පොදු ලක්ෂණනිෂ්පාදනය, ඔබට ඊළඟ ප්‍රශ්නයට යා හැකිය - කාය වර්ධන සඳහා හණ බීජ තෙල් අවශ්‍යද සහ එය ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරයට ඇති බලපෑම.

පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයින් කියා සිටින්නේ පෝෂණයේ ප්‍රධාන ඉලක්කය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ඵලදායී සටනමේද තැන්පතු සමඟ. මෙම කාර්යයන් මත පදනම්ව, ආහාරය සැලසුම් කළ යුතුය. ඒ අතරම, බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශරීරය ඔමේගා -3 මේද හිඟයක් අත්විඳියි.

නිෂ්පාදනයේ ක්‍රියාව සම්බන්ධයෙන්, පහත සඳහන් බලපෑම් ඉස්මතු කිරීම වටී:

• බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු විසඳීමට උදව් කරන්න. නිතිපතා භාවිතය බර සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• බර පැටවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ගතවන කාලය අඩු කිරීම.
• විඳදරාගැනීම වැඩි වීම.
• ශරීරයේ නිපදවන ශක්ති ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම.
• දිගු කර ඇති සජීවී පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ සුව කිරීම වේගවත් කිරීම.
• මේද තැන්පතු වල ක්රියාකාරී විනාශය ප්රවර්ධනය කරන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් දියත් කිරීම.
• ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම.

මාංශ පේශි සෛල ගොඩනැගීම

හණ බීජ තෙල් ගැනීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් එයද? කැනේඩියානු විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක් විසින් 2007 දී සිදු කරන ලද පර්යේෂණයක් ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, නිවැරදි පුහුණු වැඩසටහන සමඟ ඒකාබද්ධව Omega-3 ගැනීම මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ක්‍රියාවෙන් පැහැදිලි වේ ආහාර ආකලනමත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, ප්රෝටීන් සෛල තුළ සිදු වේ.

ඔමේගා-3 මාංශ පේශි සෛලවල කොටසක් බවට පත් වේ, ඒවායේ සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, සහ ක්‍රියාකාරී වීමට දායක වේ. ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි සෛල වේගයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. Omega-3 නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි කැටබොලික් ක්රියාවලීන් මර්දනය කිරීමට උපකාර වන බව ඔප්පු කිරීමට ද හැකි විය.

පිළිගැනීමේ විශේෂාංග

ඉහත කී දේ අනුව විනිශ්චය කිරීම, ක්රීඩකයින් විසින් හණ තෙල් ගැනීම අනිවාර්ය වේ. අතිරේකයේ මාත්‍රාව පිළිබඳ ගැටළුව නොවිසඳී ඇත. හොඳම විකල්පයශරීරය නැවත පිරවීම බහු අසංතෘප්ත මේද- සෑම සතියකම මාළු වර්ග කිහිපයක් ගැනීම. එමනිසා, ආහාර සැමන්, රෝස සැමන්, චුම් සැමන්, ඇන්කොවි සහ අනෙකුත් මාළු සමඟ නැවත පිරවිය යුතුය.

ඔබට මාළු අනුභව කළ නොහැකි නම්, ඔබට එය හණ තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙන්න ගණනය කිරීම සරලයි. තෙල් ග්‍රෑම් හතක් මාළු තෙල් ග්‍රෑම් එකකට සමාන වේ. එබැවින්, ආවරණය කිරීමට දෛනික හිඟය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යඅතිරේකයේ 1-2 හැදි ප්රමාණවත්ය.අපි පරිමාව “මිලි” බවට පරිවර්තනය කරන්නේ නම්, මෙය දිනකට සාමාන්‍ය මිලි ලීටර් 20-30 කි. යෝග්‍යතා සහ ශක්තිය ක්‍රීඩා වල ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, විශාල කොටසක් ගැනීම අනිවාර්ය වේ - 30-40 ml.

සාමාන්‍යයෙන් හණ තෙල් හැන්දක් කැලරි 120 ක් පමණ මෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් ඇල්ෆා-ලිනොලෙයික් අම්ලය ග්‍රෑම් 7 ක් පමණ අඩංගු වේ. අතිරේකය කැප්සියුල ආකාරයෙන් නොව දියර ආකාරයෙන් ලබා ගන්නේ නම්, එය සලාදයට එකතු කළ හැකිය. ප්රශස්ත කාලයපිළිගැනීම - දිවා ආහාරයට පෙර.

අද හණ බීජ තෙල් සෑම තැනකම පාහේ විකුණනු ලැබේ, නමුත් හොඳම විකල්පය- මෙම නිෂ්පාදනය ෆාමසිවලින් මිලදී ගන්න. සංයුතිය අඩංගු බෝතල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ඒවා අඳුරු විය යුතුය, එනම් හිරු එළිය සම්ප්රේෂණය නොවේ. කල් ඉකුත්වන දිනය දෙස බැලීම ද වටී (කල් ඉකුත් වූ භාණ්ඩ පිළිගැනීම තහනම් වේ). නිෂ්පාදනයේ නිෂ්පාදනය පිළිබඳ කාරණය ද වැදගත් ය. ලොකුම වාසිය"සීතල පීඩනය" හරහා ලබාගත් තෙල් ගෙන එයි.

ප්රතිපල

ශරීරය සඳහා හණ බීජ තෙල්වල ප්රතිලාභ අධිතක්සේරු කිරීම අපහසුය. මේක නිධානයක් ප්රයෝජනවත් microelements, විටමින් සහ ඔමේගා මේද. ඇතුළත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධානතම දෙය නම් මාත්‍රාව දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම සහ අතිරේකය නිවැරදිව ගබඩා කිරීමයි.