ඔමේගා 6 ලිනොලෙයික් අම්ලය මාත්‍රාව. ප්රතිවිරෝධතා. පියයුරු වේදනාව සහ දද

විශ්වීය ඔමේගා 3-6-9 සංකීර්ණය නිර්මාණය කර ඇත්තේ මිනිස් සිරුරේ මේද අම්ල හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ය. එය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ආකාරයටයි මේද අම්ලවල සාපේක්ෂව කුඩා හිඟයක් සඳහා පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ලබා දේ, සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කිරීම සහ ශරීර ගොඩනැගීම ප්රවර්ධනය කිරීම, බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම. වැඩි විස්තර කිරීමට පෙර ප්රයෝජනවත් කාර්යයන්මේද අම්ල සංකීර්ණය, අපි අතිරේකයේ අර්ථය සහ සංයුතිය කෙටියෙන් විස්තර කරමු.

දීර්ඝායුෂ, ජවසම්පන්න බව සහ එය තවදුරටත් කිසිවෙකුට පුදුමයක් නොවේ විශිෂ්ට සෞඛ්යයශරීරයට මේද අම්ල නිරන්තර සැපයුම මත රඳා පවතී. එහෙත් තවමත් මේදය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ විවේචන පවතී. අපගේ ශරීරය සෑම වර්ගයකම පාහේ සංතෘප්ත හා මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල සංස්ලේෂණය කිරීමට සමත් බව දන්නා නමුත් බහු අසංතෘප්ත සංයෝග සංස්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි වීම මේද අම්ල - ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6. ඔමේගා-9 ද අපගේ ශරීරයෙන් නිපදවිය නොහැක.

මේද අම්ල, ඒවායේ ව්‍යුහය මත පදනම්ව, සංතෘප්ත සහ අසංතෘප්ත ලෙස බෙදා ඇත, දෙවැන්න ඒක අසංතෘප්ත (ඔමේගා-9) සහ බහු අසංතෘප්ත (ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6) ලෙස බෙදා ඇත. සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, අපගේ ශරීරයේ මේද අම්ල දෙසියයකට වඩා ඇත, නමුත් ඉතා වැදගත් වන්නේ විස්සක් පමණ වන අතර වඩාත්ම වැදගත් ඒවා තුනක් වන අතර ඒවා ලිපියේ සාකච්ඡා කෙරේ.

මිනිස් සිරුරට බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල දැවැන්ත බලපෑම විසිවන සියවසේ 70 ගණන්වලදී අහම්බෙන් සොයා ගන්නා ලදී, නමුත් ඒවා සියවස ආරම්භයේදීම සොයා ගන්නා ලදී. ඩෙන්මාර්කයේ මානව විද්‍යාඥයින් ග්‍රීන්ලන්තයේ වෙරළබඩ ප්‍රදේශවල ආදිවාසී වැසියන්ගේ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යය හා දීර්ඝායුෂ සඳහා හේතු පිළිබඳව උනන්දු විය. පර්යේෂණයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, එය සොයා ගන්නා ලදී අඩු මට්ටමහෘද වාහිනී ආබාධඑස්කිමෝවරුන් අතර පරිභෝජනයට කෙලින්ම සම්බන්ධ විය විශාල ප්රමාණවලින්මුහුදු මාළු වලින් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල. මානව විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද වැඩිදුර පර්යේෂණ මෙම නිගමනය තහවුරු කිරීම පමණි.

අනෙක් අතට මේ කතාව කාටද? ඔමේගා 3-6-9 අවශ්ය වන්නේ කුමක් සඳහාද?

වර්තමාන යථාර්ථයන් තුළ සෑම විටම පවතින බව පැහැදිලිය නැවුම් මුහුදු මාළු ආහාරයට ගැනීම ඉතා අපහසුය. පෝෂණවේදීන් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අම්ල එක් ආහාර අතිරේකයක් තුළ සහ අපගේ ශරීරයට වඩාත් සුදුසු සමානුපාතිකව ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදහස ඉදිරිපත් කළේ එබැවිනි. ඔමේගා 3-6-9 කට්ටලය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත, බොහෝ පර්යේෂකයන් පවසන්නේ හෘද වාහිනී ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔමේගා -3 පමණක් ගැනීම ප්‍රමාණවත් බවයි, නමුත් සම්පූර්ණ මේද අම්ල කට්ටලයම ගැනීම වඩා හොඳ නොවේද? "එක බෝතලයකින්" අපට ප්රයෝජනවත්ද?

ඔමේගා 3-6-9 හි ප්රතිලාභ

ඔමේගා 3-6-9 හොඳ කුමක්ද? මුලින්ම, සඳහා හෘද වාහිනී පද්ධතියසහ මොළය, නමුත් ඊට අමතරව, මෙම විටමින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත සාමාන්ය තත්ත්වයමිනිස් සෞඛ්‍යය, ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට සහ දැඩි පුහුණුව අතරතුර ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම විශේෂිත සංකීර්ණයේ මේද භාවිතය පිළිබඳ ඇතැම් කරුණු වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුතුය.

අවාසනාවකට මෙන්, අප ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී සිටින මේද බහුල ආහාරවල, Omega-6 ප්රමුඛ වේ, නමුත් omega-3 සහ omega-9 ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔමේගා-6 සිට ඔමේගා-3 සහ 9 අනුපාතය නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි, බොහෝ විට එය භයානක ලෙස 30 සිට 1 දක්වා තල්ලු කරයි.

ප්රධාන අන්තරාය වන්නේ විශාල ප්රමාණවලින් ඔමේගා-6 අපගේ ශරීරය විනාශ කිරීමට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස ආරම්භ කිරීමයි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් ඌරු මස් මෙන්ම සූරියකාන්ත සහ බටර් වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙන්නේ මේ හේතුව නිසා ය. එකම එක ලබා ගැනීමට විකල්පය උපරිම ප්රතිලාභයසියලුම මේද අම්ල වලින්ඒ අතරම ඒවා වඩාත් සමබර මාත්‍රාවලින් ලබා ගන්න - ඔමේගා 3-6-9 සූදානම ගන්න.

ඔමේගා 3-6-9 හි සෞඛ්ය සම්පන්න අනුපාතය අනුරූප විටමින් මගින් සපයනු ලැබේ.

ඔමේගා-3හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් ඔබට වඩාත් දුෂ්කර ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි, අස්ථි පටක සහ සන්ධිවල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා වඩාත් ජංගම බවට පත් කරයි, යටපත් කරයි මානසික අවපීඩන තත්වයන්සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි වන තත්වයන්.

ඔමේගා-6පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි.

ඔමේගා-9වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට ගොදුරු වන thrombosis සහ arthrosis වර්ධනය වීම වළක්වයි, රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරයි, සහ පුහුණුවෙන් පසු ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අයදුම්පත

එකඟයි, මුල් අදහස- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය භාවිතා කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ ඔමේගා 3-6-9 තෙල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්ය බවයි. PUFAs තිබීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඵලදායී ලෙස ආහාර ගැනීමසීමා කිරීම පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, මස් සහ මාළු. සැපයීම ප්රතිස්ථාපන බලපෑමහෘද වාහිනී පද්ධතියට අමතරව, සංයුතියට ඇතුළත් වන ඔමේගා -6 පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි - මෙය පුදුම සහගතය. ඔමේගා 3-6-9 ද දිගු ව්‍යායාම ප්‍රවර්ධනය කරයි. තාර්කිකව තෝරාගත් ආහාර වේලක් සහ ලබා ගැනීමේ හැකියාව ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස අවශ්ය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

Omega-3 බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම PUFA ආහාර රුචිය අඩු කරයි, පූර්ණත්වයේ දිගුකාලීන හැඟීමක් පවත්වා ගනී.

කායවර්ධනයේදී ඔමේගා 3-6-9

ඔමේගා 3-6-9 මේදය කාය වර්ධන වැනි විශේෂිත ප්රදේශයක අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ. PUFA කායවර්ධනකරුවන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි පුළුල් බලපෑමක් ඇතසහ, ස්නායු හා රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම. මීට අමතරව, ඔමේගා 3-6-9 ඉහළ යාම අඩු කරයි රුධිර පීඩනය(ව්‍යායාමයේදී ඉතා වැදගත් වන), හෝමෝන මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සහ ක්‍රීඩකයාගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම. ඒ වැඩි බරක්- වැඩි ප්රතිඵල. මේ අනුව, ඔමේගා 3-6-9 අඩංගු ඖෂධ බොහෝ ශක්ති දර්ශක මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, ශරීරයේ ව්යුහය ශක්තිමත් කිරීම, ක්රියාවලිය වඩාත් විනෝදජනක කිරීම සහ දිගු පැටවීමේ වේලාවන්.

ඔමේගා 3-6-9 ගන්නේ කෙසේද?

ආහාර අතිරේක වෙළඳපොලේ ඔමේගා 3-6-9 නිෂ්පාදකයින් විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. වඩා හොඳ කුමක්ද යන්න නිශ්චිතවම පැවසීම දුෂ්කර ය. ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය සියලුම මේද අම්ල වහාම ඇතුළත් වන කට්ටලයක් ඇත එකම සංයුතියඔමේගා 3-6-9 සහ නිශ්චිතව නිර්වචනය කරන ලද මේද අනුපාතය, සපයයි උපරිම බලපෑම. එමනිසා, බොහෝ අවස්ථාවලදී, කුමන නිෂ්පාදකයාගෙන් කුමන අතිරේකය ගත යුතුද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. සෑම විටම එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ වඩාත්ම විශ්වාස කරන නිෂ්පාදකයාගේ නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. අපට මෙය MyProtein වේ: http://www.myprotein.ru/sports-nutrition/omega-3-6-9/10529442.html

Myprotein වලින් Omega 3-6-9 භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස් සරලයි: ආහාර සමඟ දිනකට 1 කැප්සියුල 1 වතාවක්. මාත්රාව නොඉක්මවිය යුතුය.

Omega 3, 6, 9 හි ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ වීඩියෝ දේශනය

මේ අනුව, සංකීර්ණ ඖෂධඔමේගා 3-6-9 බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර ගොඩනැගීම යන දෙකටම සමානව ප්‍රයෝජනවත් වේ, ශරීරයට සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මේ සියල්ල වඩාත් සමබර ස්වරූපයෙන්!

සියලුම මේද, පෝෂණ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් හා හානිකර ලෙස බෙදී ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාර සමඟ පැමිණේ ඉහළ අන්තර්ගතයඅත්යවශ්ය මේද අම්ල. ඔවුන් අතර පෝෂණවේදීන් ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල ඉස්මතු කරයි.

අද අපේ කතාව ඔවුන්ගෙන් අන්තිමයා ගැනයි.

ඔමේගා-6 පොහොසත් ආහාර:

Omega-6 හි පොදු ලක්ෂණ

ඔමේගා-6 විශාල කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: ලිනොලෙයික් සහ ගැමා-ලිනොලෙයික් මේද අම්ල. මීට අමතරව, Omega-6 අම්ල වලට eicosadienoic, adrenic, tetracosatetraenoic සහ docosapentaenoic අම්ල ද ඇතුළත් වේ. මේවා ප්රයෝජනවත් සහ ශරීරය සඳහා අවශ්යතල ඇට, කපු, කංසා, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු මෙන්ම ඒවායින් සකස් කරන ලද තෙල්වල අම්ල අඩංගු වේ. රනිල කුලයට අයත් ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ, කුංකුම, walnuts සහ පයින් ගෙඩි, ස්පිරුලිනා, අලිගැටපේර, පොල්, කුකුළු මස් සහ බිත්තර.

ඔමේගා-6 භාවිතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අතරමැදි හෝමෝන (ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින්) වල ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවයක් ශරීරය තුළ නිර්මාණය වේ. සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, දැවිල්ල සමනය කිරීම, වේදනාව සමනය කිරීම, ශක්තිය සඳහා අවශ්ය වන අතර උත්ප්රේරක වේ.ජීව ගුණය

ශරීරය, සහ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල අලංකාරය සඳහා ද වගකිව යුතුය.

ඔමේගා-6 සඳහා දෛනික අවශ්යතාව Omega-6 සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, එබැවින් එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා දෛනික අවශ්යතාව තනි වේ. පෝෂණවේදීන් විසින් උපුටා දක්වන ලද සංඛ්යා දිනකට ග්රෑම් 4.5 සිට 8 දක්වා පරාසයක පවතී.මෙය ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය මත රඳා පවතී (සම්පූර්ණ ආහාරයේ ශක්ති අගයෙන් 5-8%). මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ දිනපතා ආහාර ගැනීමේදී Omega-3 සහ Omega-6 අනුපාතය පවත්වා ගත යුතුය.

පිළිගත හැකි අනුපාතය

• : 1:2 සහ 1:4. අවාසනාවකට, අපේ රටේ සාමාන්ය පදිංචිකරු සාමාන්යයෙන් ඔමේගා-6 පරිභෝජන අනුපාතය 10 ගුණයකින් ඉක්මවා යයි! Omega-6 සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ: විවිධ උග්ර සහනිදන්ගත රෝග
• ආහාර වලින් ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා Omega-6 අඩුවෙන් අවශෝෂණය වන විට ශරීරය.
• උදාහරණයක් ලෙස, අක්රියතාවයක් ඇති විට මෙය සිදු වේ ආමාශයික පත්රිකාව. එබැවින් අක්මා රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා ඔමේගා-6 මාත්‍රාව වැඩි වේ.
• සීතල සමයේදී, ශරීරය උණුසුම් කිරීමට අමතර ශක්තියක් අවශ්ය වේ.

ශරීරයේ අඩුපාඩු තිබේ නම්

• මේද-ද්රාව්ය විටමින් උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් A.ගර්භණී සමයේදී. නූපන් දරුවාගේ නව සෛල, පටක සහ අවයව ගොඩනැගීමට ඔමේගා-6 අතිරේක ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරයි.
• Omega-6 සඳහා අවශ්යතාවය අඩු වේ:

එය උණුසුම් වන විට සහ ශරීරය වියදම් නොකරන විට

අමතර ශක්තිය උණුසුම සඳහා.අඩු රුධිර පීඩනය සඳහා.

ශරීරයේ අත්යවශ්ය මේද අම්ල අවශෝෂණය කිරීම සඳහා, සාමාන්යයෙන් සම්ප්රේෂණය වන විශේෂ එන්සයිම ක්රියාත්මක වේ ළමා කාලයමවගේ කිරි සමග, පසුව ස්වාධීනව නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ.

ඔමේගා-6 හි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ශරීරයට එහි බලපෑම

• ඔමේගා-6 ප්රධාන සංරචක වලින් එකකි සෛල පටලසහ සෛලයේ අනෙකුත් සංරචක. අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි, ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට පහසුකම් සැලසීම සහ වේගවත් කරයි.
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, මානසික ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සෛලීය බාධක ශක්තිමත් වන අතර ආක්‍රමණයට වඩා අපරාජිත කරයි.
• එය විශිෂ්ට විෂාදනාශකයකි.
• හිසකෙස් සහ නියපොතු වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි.
• ශක්තිමත් කරයි අස්ථි පද්ධතියශරීරය.

මීට අමතරව, මෙම මේද අම්ල නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර ඕනෑම ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් මර්දනය කරයි. එසේම, ඔමේගා-6 භාවිතය රෝගයේ ඕනෑම අදියරකදී බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ප්රතිකාර සඳහා ඵලදායී බව සායනිකව ඔප්පු කර ඇත. කෙසේ වෙතත් උපරිම කාර්යක්ෂමතාවවිට පමණක් සලකුණු කර ඇත සමගාමී පරිපාලනයඔමේගා-6 සහ හණ තෙල්, ඔමේගා-3 පොහොසත්.

අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම

ශරීරය මත Omega-6 හි බලපෑම Omega-3 සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඔමේගා අත්යවශ්ය මේද අම්ල යම් අනුපාතයකින් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ශරීරයේ මෙම අම්ලවල සමතුලිතතාවය බාධා ඇති වුවහොත්, හැකි යඍණාත්මක ප්රතිවිපාක

සෞඛ්යය පිරිහීම තුළ ප්රකාශයට පත් වන.

ඔමේගා-6 ද මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.

• ප්‍රෝටීන සමඟ හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
• ශරීරයේ ඔමේගා-6 ඌනතාවයේ සලකුණු: රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීම.).
• පට්ටිකා ගණන වැඩි වීම ( ඝන රුධිරයනිතර
• වෛරස් රෝග
• . දුර්වල ප්රතිශක්තිය.
• සමේ අස්ථාවරත්වය.
• තරබාරුකම. විශේෂඥයන් පැහැදිලි කරන පරිදි, ඔමේගා-6 හි හිඟයක් ඇතිව, සෛල බිත්තියේ "කුහර" දිස්වන අතර, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර, ශරීරය වේගයෙන් ශරීර බර වැඩි කරයි.සන්ධි සහ අන්තර් අන්තරාල තැටි සමඟ ගැටළු

පීඑම්එස්,

• හෝමෝන ආබාධ
• , hirsutism සහ කාන්තාවන් තුළ වඳභාවය.
• ශරීරයේ ඔමේගා-6 අතිරික්තයේ සංඥා

පටක සහ අභ්යන්තර අවයවවල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්. නිතර මානසික අවපීඩනය.රුධිරය ඝන වීම.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලස්සන වීමට, නිරෝගීව හා සතුටින් සිටීමට අවශ්යයි. මෙය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ අපගේ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය සහ අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය මත ය. මෙම අත්යවශ්ය මූලද්රව්යවලින් එකක් වන්නේ ඔමේගා-6 මේද අම්ලයයි.

ඔමේගා 6 හි ප්රතිලාභ

මෙම ද්රව්යය වගකිව යුතු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සමූහයකි සාමාන්ය වැඩඅපගේ ශරීරයේ සියලුම සෛල. ඕනෑම සෛලයක් තුනෙන් දෙකක EFA වලින් සමන්විත බව පැවසීම ප්රමාණවත්ය. සඳහා මෙම ද්රව්ය ඉතා වැදගත් වේ සාමාන්ය කාර්යයසෛල පටල. මෙම අම්ල ප්රමාණවත් නොවේ නම්, පටලය වියළී යන අතර එහි අරමුණ හොඳින් ඉටු නොවේ. නවතම විද්යාත්මක දත්ත වලට අනුව, වැඩිහිටියෙකුට දිනකට ඔමේගා-6 ග්රෑම් 14 ක් දක්වා පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ. එපමණක්ද නොව, උණුසුම් කාලගුණය තුළ මෙම ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.

ඔමේගා-6 වගකිව යුතුය ආරක්ෂිත ගුණාංගසෛල හා නවීන නගරවල පරිසර විද්යාවේ බලපෑම යටතේ සෛල පටල විනාශ වීම වළක්වයි. ඔමේගා-6 ප්‍රතිලාභ පමණි නිවැරදි අනුපාතයඔමේගා-3 නම් තවත් අසංතෘප්ත මේද අම්ලයක් සමඟ. ඔවුන් එකිනෙකාට අනුපූරක වේ. ශරීරයේ මෙම EFA දෙකෙහි ප්‍රශස්ත අනුපාතයක් සමඟ ප්රමාණවත් තරම්ශරීරයේ සෛල අතර සංඥා සම්ප්රේෂණය කිරීම සහ හැකිලීම පාලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු eicosanoids සෑදී ඇත සිනිඳු මාංශ පේශිශරීරයේ සහ බොහෝ පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. ඔමේගා-6 සහ ඔමේගා-3 හොඳම අනුපාතය 4:1 වේ. අසමතුලිතතාවය බොහෝ රෝග වලට මග පාදයි.

ශරීරයේ ඔමේගා-6 බලපෑම යටතේ:

• මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.
• ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් වේ.
• කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු වේ.
• විෂ සහිත ද්රව්ය ඉක්මනින් ඉවත් කරනු ලැබේ.
• යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා අස්ථි පටකසහ වැඩ වැඩි දියුණු වේ.
• වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් මන්දගාමී වේ.

ඔමේගා 6 හානිය

ඔමේගා-6 අතිරික්තය ශරීරයට ඉතා භයානක ය. කාරණය වන්නේ මෙම EFA රුධිරය ඝන වන අතර පරිවෘත්තීය මන්දගාමී කරයි. ඊට අමතරව, තුළ විශාල ප්රමාණවලින්එය පිළිකා වර්ධනය අවුස්සයි, ආතරයිටිස්, ඉරුවාරදය, ඇදුම, හෘද රෝග ඇති කරයි, සහ රුධිර නාල වලට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. IN සාමාන්ය ජීවිතයමිනිසුන්ට ඔමේගා-6 විශාල සංචිත අවශ්ය නොවේ.

ඔබේ ශරීරයේ නම් ඉහළ මට්ටමේ Omega-6, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තරබාරුකමෙන් හෝ දියවැඩියාවෙන් පීඩා විඳිති. විශාල ප්රමාණවලින් ඔමේගා-6 තත්ත්වය මත නරක බලපෑමක් ඇති බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත ස්නායු පද්ධතිය. මෙයින් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ ශරීරයේ මෙම අම්ලයේ අන්තර්ගතය අඩු කළ යුතු බවයි.

ඔමේගා 6 කොහෙද?

ඔමේගා-6 මේද අම්ලවලට ලිනොලෙයික් අම්ලය සහ ගැමා-ලිනොලෙයික් අම්ලය ඇතුළත් වේ. බඩ ඉරිඟු, කුංකුම සහ සූරියකාන්ත වැනි එළවළු තෙල්වල ප්රමාණවත් තරම් ඒවා දක්නට ලැබේ. ගැමා-ලිනොලෙයික් අම්ලය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එය බහු ස්ක්ලේරෝසිස්, ආතරයිටිස්, සමේ රෝග, දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග සුව කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මේ සමඟ පවා ප්රයෝජනවත් බලපෑමශරීරයට එහි ආහාර වේලෙහි එළවළු තෙල් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. භාවිතා කරන තෙල්වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. ආහාර සඳහා ශීතල, පළමුව තද කළ තෙල්, හැකි නම් පිරිසිදු නොකළ භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

පිරිපහදු නොකළ එළවළු මේද හා තෙල්වලට අමතරව, තල ඇට, නොකැඩූ සූරියකාන්ත බීජ, පයින් ගෙඩි සහ සකස් නොකළ පිස්ටා ඔමේගා-6 ගොඩක් අඩංගු වේ. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් විසින් ජීව විද්යාත්මක ලෙස භාවිතා කරන ඔමේගා-6 සහ අනෙකුත් ශාක ආහාර අඩංගු වේ ක්රියාකාරී ආකලන. මෙම තෙල් වර්ග සමහරක් බීජ තෙල්, සවස ප්‍රිම්රෝස් තෙල් සහ බෝරජ් තෙල් ඇතුළත් වේ.

ඔමේගා-6 සත්ව නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ. මේවාට බිත්තර, ලුණු දැමූ මේද, ඕෆල් යනාදිය ඇතුළත් වේ.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා-3, ඔමේගා-6 සහ ඔමේගා-9: ප්රතිලාභ හා හානි, පරිභෝජන අනුපාත, ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදන, මිනිස් ආහාර වේලෙහි මේද අම්ල අනුපාතය.

මේද අම්ල සංතෘප්ත හා අසංතෘප්ත වේ. දෙවන කණ්ඩායමට බහු අසංතෘප්ත මේද ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 සහ මොනොසැටරේටඩ් ඔමේගා-9 ඇතුළත් වේ. මිනිසුන්ට අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ මේද අම්ල 20 ක් පමණි, නමුත් ඒවායින් 70 ක් පමණ ශරීරය තුළ ඇති අතර 200 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් බහු අසංතෘප්ත මේද හැර ශරීරයට මෙම ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කළ හැකිය, එබැවින් ඒවා දිනපතා ආහාර සමඟ සැපයිය යුතුය.

Omega-3 සහ omega-6 (ඔවුන්ගේ සංකීර්ණය විටමින් F ලෙස හැඳින්වේ) 20 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී සොයා ගන්නා ලදී. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් වෛද්යවරුන්ගේ අවධානයට ලක් වූයේ 70 දශකයේ අගභාගයේදී පමණි. ඩෙන්මාර්කයේ විද්‍යාඥයින් ග්‍රීන්ලන්තයේ වෙරළබඩ ප්‍රදේශවල වෙසෙන එස්කිමෝවරුන්ගේ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යය හා දීර්ඝායුෂ ගැන උනන්දු විය. අතරතුර බොහෝ අධ්යයනමෙම ජනවාර්ගික කණ්ඩායමේ අධි රුධිර පීඩනය, ත්‍රොම්බොසිස්, ධමනි සිහින් වීම සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී ආබාධ ඇතිවීමේ අඩු සම්භාවිතාව ඔමේගා-3 බහුල මුහුදු මාළු නිතිපතා පරිභෝජනයට කෙලින්ම සම්බන්ධ බව සොයා ගැනීමට හැකි විය. වෙනත් අයගේ රුධිර සංයුතිය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් මෙම දත්ත තවදුරටත් තහවුරු විය උතුරු ජනතාව- ජපානය, නෙදර්ලන්තය සහ වෙනත් රටවල වෙරළබඩ ප්‍රදේශවල පදිංචිකරුවන්.

ඔමේගා-3

ඔමේගා-3 හි ප්රතිලාභ

Omega-3 වලට docosahexaenoic අම්ලය, eicosapentaenoic අම්ලය සහ ඇල්ෆා-linolenic අම්ලය ඇතුළත් වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අපගේ ආරක්ෂාව සපයයි අභ්යන්තර අවයව, නිය වල ශක්තිය, සමේ වෙල්වට් බව, හිසකෙස් වල සුන්දරත්වය, රුධිර නාල වල සෞඛ්‍යය, දෘෂ්‍ය තීව්‍රතාවය සහ දරුවන් දරා ගැනීමේ හැකියාව රඳාපවතින්නට රුධිරය ඝණීවීමට ඉඩ නොදෙන්න; ඔවුන් ඔමේගා-3 ඉතා වේ ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරක, ඔවුන් අනතුරු අඟවයි මුල් වයසට යාමසහ ඔන්කොලොජි, සහ මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට ඇති හැකියාවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔවුන් සටන් කිරීමට උපකාරී වේ අධික බර. වෙනත් දේ අතර, ඔමේගා-3 තුවාල සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් ඒවා වණ සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් සඳහා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. ඔවුන්ගේ භාවිතය මානසික අවපීඩනය, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමකි. ඔමේගා-3 යථා තත්ත්වයට පත් වේ හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය, ශරීරයේ කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කිරීම, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ඉරුවාරදය, සමේ රෝග, දද, දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ, බ්රොන්පයිල් ඇදුම, ආතරෝසිස් සහ අනෙකුත් අවාසනාවන්. ඔවුන් මුහුණ දීමට සමත් වේ චිත්තවේගීය ආබාධ, සින්ඩ්රෝම් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, හිස සහ ඔසප් කැක්කුම, යටපත් කරන්න අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඔමේගා-3 ඉතා වැදගත් වේ: මෙම මේද නොමැතිකම සමඟ, වැඩෙන කලලරූපයේ මොළය සහ දෘෂ්ටි විතානය සාමාන්යයෙන් සෑදිය නොහැක.

ඔමේගා-3 ප්රභවයන්

ඔමේගා-3 පහත සඳහන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ:

• මේද මාළු: හුරුල්ලන්, ටූනා, ට්‍රවුට්, සැමන්, මැකරල්, සාඩින්, ඊල්, මැකරල්, හැලිබට්;
• මාළු තෙල්;
• රතු, කළු කේවියර්;
• මුහුදු ආහාර: සිප්පි, කටු, ඉස්සන්;
• හණ ඇට, සෝයා බෝංචි, තල, කැනෝලා, රැප්සීඩ් පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල්;
• සෝයා බෝංචි, ටෝෆු;
• පැළ කළ තිරිඟු;
• හණ-බීජ;
• අමු පොඟවා ගත් walnuts, ආමන්ඩ්සහ මැකඩමියා;
• රට පක්ෂි බිත්තර;
• බෝංචි, බ්රොකොලි, මල්ගෝවා, කොමඩු, නිවිති.

කැලරි 1-2% පමණ දෛනික ආහාර වේලක්ඔමේගා-3 මේද විය යුතුය, මෙය වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට ආසන්න වශයෙන් 1-2 ග්රෑම්: පිරිමින් සඳහා ග්රෑම් 2 දක්වා සහ කාන්තාවන් සඳහා ග්රෑම් 1.6 දක්වා. දෛනික සම්මතයසැමන් ග්‍රෑම් 70 ක්, ටින් කළ සාඩින් හෝ ටූනා ග්‍රෑම් 100-120 ක්, රැප්සීඩ් තෙල් මිලි ලීටර් 25 ක්, අමු ඇට වර්ග අතලොස්සක්, හණ බීජ තේ හැන්දක 1 ක් අඩංගු වේ. සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මිනිසුන්මෙම සම්මතයන් වෙනස් විය හැකිය, ඒවා පවතින රෝගයේ ස්වභාවය සහ බරපතලකම මත රඳා පවතී.

බව සඳහන් කළ යුතුය එළවළු මේද(මුහුදු ආහාර හා සසඳන විට) ඔමේගා-3 අනුපාතය පොහොසත් වේ: ටූනා වල 3.5% ක් පමණක් තිබේ නම්, සෝයා බෝංචි තෙල් වල එය ආසන්න වශයෙන් 55% ක් වන අතර හණ බීජ තෙල් වල එය 70% ක් තරම් වේ.

ඔමේගා-3 අතිරික්තය සහ ඌනතාවය

ඔමේගා-3 හි හිඟයක් ඇතිව, පුද්ගලයෙකුට කුරුලෑ, හිසේ කැක්කුම ඇති වන අතර, සමේ පීල් කිරීමට පටන් ගනී. මේද අම්ල නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය, මතක දුර්වලතා, සන්ධි වේදනාව, නිරන්තර මලබද්ධය, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි වල රෝග, සන්ධි, අක්මාව, හෘද වාහිනී ආබාධ සහ උග්‍ර ඌනතාවය භින්නෝන්මාදය වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

ඔමේගා-3 අතිරික්තය ශරීරයට අහිතකර වන අතර, මෙම මේද නොමැතිකම ද වේ. එය අධි රුධිර පීඩනය, කෝපයට හේතු විය හැක, කාංසාව වැඩි වීම, උදාසීනත්වය, දුර්වලකම, දුර්වලකම මාංශ පේශි තානයඅග්න්‍යාශයේ ක්‍රියා විරහිත වීම, රුධිර වහනය වැඩි වීමතුවාලය.

ඔමේගා-6

ඔමේගා-6 හි ප්රතිලාභ

TO බහු අසංතෘප්ත මේදඔමේගා-6 වලට ලිනොලෙයික්, ඇරචිඩොනික් සහ ගැමා-ලිනොලනික් අම්ල ඇතුළත් වේ. වෛද්යවරු දෙවැන්න ඉතා වටිනා ලෙස සලකති සුව කිරීමේ ද්රව්යය. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ ගැමා-ලිනොලනික් අම්ලයඅඩු කළ හැකිය ඍණාත්මක ප්රකාශනයන් PMS, සමේ නම්යතාවය, නිරෝගී හිසකෙස් සහ ශක්තිමත් නියපොතු පවත්වා ගැනීම, වැනි රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාර කරයි දියවැඩියා රෝගය, බහු ස්ක්ලේරෝසිස්, ආතරයිටිස්, ධමනි සිහින් වීම, සමේ රෝග.

ඔමේගා-6 ප්රභවයන්

ඔමේගා-6 පහත සඳහන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ:

• තෙල් walnut, සෝයා බෝංචි, වට්ටක්කා, සූරියකාන්ත, safrole, ඉරිඟු තෙල්;
• අමු සූරියකාන්ත බීජ;
• තල, පොපි;
• වට්ටක්කා බීජ;
• පැළ කළ තිරිඟු;
• ඌරු, බිත්තර, බටර්;
• පයින් ගෙඩි, pistachios.

කෙසේ වෙතත්, එය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය: මෙම මේද ප්රමාණවත් තරම් ශරීරය සඳහා, ඔබ වැඩි සූරියකාන්ත තෙල් පරිභෝජනය හෝ මේදය ගොඩක් කන්න අවශ්ය නැහැ - අපි දැනටමත් ඔවුන් ප්රමාණවත් තරම් පරිභෝජනය. 3-4 කෑලි ඌරු ඌරු තෙල්මෙම නිෂ්පාදනයේ වෙනත් තැනක නොමැති ද්‍රව්‍ය අඩංගු බැවින් සතියකට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. තෙල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රමාණය නොව, මෙම නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවයයි. ඔබ සීතල පීඩිත තෙල් භාවිතා කළ යුතුය - එය සමඟ සලාද සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග. සෑම ගෘහණියක්ම දැනගත යුතු එකම දෙය එයයි පිරිසිදු නොකළ තෙල්ඔබට ආහාර පිසීමට නොහැක, විශේෂයෙන් බැදපු ආහාර පිරිසිදු කළ එළවළු හෝ උණු කළ බටර් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

වැඩිහිටියන් සඳහා ඔමේගා-6 නිර්දේශිත ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 8-10 කි (දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 5-8% පමණ).

ඔමේගා-6 අතිරික්තය සහ ඌනතාවය

ඔමේගා-6 මේද අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය, අධි රුධිර පීඩනය සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී ආබාධ සහ වර්ධනයට හේතු වේ. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්සහ ඔන්කොලොජි පවා. මේ සඳහා පැහැදිලි උදාහරණයක් වන්නේ එක්සත් ජනපදයේ පදිංචිකරුවන් වන අතර, ඔවුන් වැඩිපුර ඔමේගා-6 අන්තර්ගතය සහිත ආහාර - සැකසූ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, මේද මස්.

ඔමේගා-6 ඌනතාවය හිසකෙස් නැතිවීම, වඳභාවය, වැනි ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. ස්නායු රෝග, නරක වැඩඅක්මාව, දද, වර්ධනය පසුබෑම.

ඔමේගා-9

ඔමේගා-9 හි ප්රතිලාභ

ඔමේගා-9 අසංතෘප්ත මේදවලට ඔලෙයික් අම්ලය ඇතුළත් වේ. එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම වළක්වයි, නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ සෞඛ්ය සම්පන්න බර, ශක්තිමත් කරයි ආරක්ෂිත කාර්යයන්ශරීරය, සනාල සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය, හෝර්මෝන සංස්ලේෂණය, සාමාන්ය හුවමාරුවඅපට සෞඛ්‍යය සහ දීර්ඝායුෂ ලබා දෙන ද්‍රව්‍ය සහ තවත් බොහෝ ක්‍රියාවලීන්. ඔමේගා-9 පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය thrombosis, පිළිකා සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීමකි. ඇමෙරිකානු විද්යාඥයන් එය ඔප්පු කර ඇත කංසා තෙල්, ඔලෙයික් අම්ලයේ වටිනාම මූලාශ්රවලින් එකක් වන, පිළිකා සෛල ඵලදායී ලෙස සටන් කරයි.

ඔමේගා-9 ප්රභවයන්

ඔලෙයික් අම්ලය පහත සඳහන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ:

• පිරිපහදු නොකළ හණ ඇට, රැප්සීඩ්, සෝයා බෝංචි, කංසා, සූරියකාන්ත, ඔලිව් තෙල්;
• රටකජු, තල, ආමන්ඩ් තෙල්;
• ඌරු මස් සහ හරක් මස් මේදය;
• ටෝෆු;
• කෝඩ් තෙල්;
• ඌරු මස්, කුකුළු මස්;
• ආමන්ඩ්, කජු, hazelnuts, pistachios, pecans, walnuts සහ ඕස්ට්රේලියානු ගෙඩි;
• සූරියකාන්ත බීජ, තල ඇට, වට්ටක්කා ඇට.

අඩුව පිරිමසා ගැනීමටය ඔලෙයික් අම්ලයශරීරය තුළ, සෑම දිනකම ඕනෑම ඇට වර්ග අතලොස්සක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය, ප්රධාන දෙය නම් ඒවා පොඟවා සහ අමු වීමයි.

ඔමේගා-9 අතිරික්තය සහ ඌනතාවය

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ඔලෙයික් අම්ලය නොමැති නම්, පුද්ගලයෙකුගේ ශ්ලේෂ්මල පටල වියළී යයි, ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ, මතකය පිරිහී යයි, නියපොතු පීල්, සම වියළී යයි, සන්ධි රිදෙනවා, ආතරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් වර්ධනය වේ, සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. රුධිර පීඩනය, දුර්වලකම පෙනේ, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම හේතුවෙන් ආසාදන හා සීතල සඳහා සංවේදීතාව වැඩි වේ. නමුත් ඕනෑම දෙයක් වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනඔමේගා-9 අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.

දෛනික මෙනුවේ මේද අම්ල අනුපාතය

සඳහා හොඳ සෞඛ්යයක්අපි හැම දෙයක්ම භාවිතා කළ යුතුයි ස්වභාවික මේද- සහ සත්ව ශාක සම්භවය. නමුත් ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය පමණක් වැදගත් නොවේ (අතිරේක වර්ජින් තෙල්, පිරිපහදු නොකළ, නැවුම් මුහුදු මාළු, සහ ශීත කළ, දුම්, ෆ්රයිඩ්, සහ ගොවිපලවල් මත වගා, අමු සහ පොඟවා ඇට වර්ග, සහ ෆ්රයිඩ් නොවේ), පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ නිවැරදි අනුපාතය.

අපි කෑමට පුරුදු වී සිටින ආහාර වල - සූරියකාන්ත තෙල්, ඌරු මස්, බටර්, ආදිය, ඔමේගා-6 ප්රමුඛ වේ. සඳහා නිරෝගී පුද්ගලයෙක්ඔමේගා-6 සහ ඔමේගා-3 අතර අනුපාතය 5:1 (අඩු ඔමේගා-3) විය යුතුය, රෝගී පුද්ගලයින් සඳහා - 2:1, නමුත් අද එය සමහර විට 30:1 දක්වා ළඟා වේ. සමතුලිතතාවය අවුල් වී ඇත්නම්, ශරීරයේ අතිරික්තයක් ඇති ඔමේගා-6, සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම වෙනුවට, එය විනාශ කිරීමට පටන් ගනී. විසඳුම සරලයි: ඔබට එකතු කරන්න දෛනික මෙනුවහණ ඇට හැන්දක් හෝ ඔමේගා-3 මේදවලින් පොහොසත් වෙනත් තෙල් අතලොස්සක් අනුභව කරන්න walnutsසහ අවම වශයෙන් සතියකට වරක් මුහුදු ආහාරවල කොටසක් ලෙස සලකන්න. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා විශිෂ්ට සහායකයකු වන්නේ මාළු තෙල්, නමුත් එය පරිභෝජනය කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ශරීරයේ ඔවුන්ගේ ප්රශස්ත ශේෂය වේ අත්යවශ්ය කොන්දේසියපූර්ණ සෞඛ්යය. Omega-3, omega-6 සහ omega-9 මේද අම්ල වලින් අපව ආරක්ෂා කරයි භයානක රෝගසහ සිතේ කනස්සල්ලෙන්, අපට ශක්තිය ලබා දෙන්න, තරුණ හා ලස්සන වීමට අපට උදව් කරන්න, ඒ නිසා ඔවුන් සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඉතා වැදගත් හා අවශ්ය වේ.

මිනිස් සිරුරට අතිශයින්ම වැදගත් වන විවිධ මූලද්‍රව්‍ය ගණනාවක් දිනපතා ලැබිය යුතුය සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයඅවයව සහ පද්ධති. එවැනි අංශු විටමින්, ඛනිජ සහ විවිධ අම්ල වලින් නියෝජනය වේ. ඉතා මැනවින්, අපි ඒවා ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට පෙනී යන්නේ සුපුරුදු ආහාර වේලට අපගේ ශරීරයේ සියලුම අවශ්‍යතා සපුරාලිය නොහැකි බවයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. එමනිසා, ඔබ විවිධත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය විටමින් සංකීර්ණ. සමහර ලස්සන වැදගත් අංගඅපගේ ශරීරය සඳහා ඔමේගා 6 මේද අම්ල, මම දැන් සලකා බලනු ලබන භාවිතය සඳහා උපදෙස්. මිනිස් සිරුරට ඔමේගා-6 හි ප්රතිලාභ සහ හානිය ගැන මම වචන කිහිපයක් ද කියමි.

මේවා මොන වගේ ඔමේගා 6 මේද අම්ලද?

ඔමේගා-6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රධාන වශයෙන් ලිනොලෙයික් අම්ලය සහ ගැමා-ලිනොලනික් අම්ලය මගින් නියෝජනය වේ. ඒවායින් පළමුවැන්න අත්‍යවශ්‍ය වන අතර අනෙකුත් Omega6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ලිනොලෙයික් අම්ලයෙන් කෙලින්ම ශරීරය තුළ සෑදී ඇත.

ඔමේගා 6 නැවත පිරවීම සඳහා කෙසේද, මෙම ද්රව්ය අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද?

පුද්ගලයෙකුට විවිධ එළවළු තෙල් වලින් එවැනි මූලද්රව්ය ලබා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, කංසා, හණ, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු, සෝයා බෝංචි සහ රටකජු. සමඟ ඒකාබද්ධව සෞඛ්ය සම්පන්න මේදඔමේගා 3 විටමින් F සාදයි, එය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සංකීර්ණයක් වන අතර එය බොහෝ දේ තුළ විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී කොටසක් ගනී. ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්.

අපි ඔමේගා 6 ලබා ගත යුත්තේ ඇයි, එය හොඳ කුමක්ද?

බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 හි නිසි අනුපාතයක් අපගේ ශරීරයේ ප්‍රශස්ත හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද මෙම ද්‍රව්‍ය දෙකම පටක හෝමෝන ලෙසද හැඳින්වෙන ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් වල පූර්වගාමීන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔමේගා 6 මට්ටම ඔමේගා 3 මට්ටම ඉක්මවා ගියහොත්, මෙම අවස්ථාවේ දී ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්හි ප්රමුඛතාවයක් සිදු වේ, පටු වීමක් දක්නට ලැබේ. රුධිර වාහිනීමීට අමතරව, බ්රොන්කයි වල ලුමෙන් අඩු වීමක්, රුධිර පීඩනය වැඩි වීමක් සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සැලකිය යුතු මර්දනයක් පවතී.

ගැමා-ලිනොලනික් අම්ලය ඔමේගා 6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් නියෝජිතයා බව විශ්වාස කෙරේ. ඔහු සමඟ ප්රමාණවත් ආදායමක් නැතඅපගේ ශරීරයට prostaglandin E1 සංස්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි වන අතර එය වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය, හෘද හා සනාල රෝග මෙන්ම පිළිකා, ආතරයිටිස්, ආදියෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. අසාත්මික රෝග, ඇදුම, අසාත්මික රෝග ගණනාවක් සහ වෙනත් රෝගී තත්වයන්.

පුද්ගලයෙකුට කුඩා ලිනොලෙයික් සහ ගැමා-ලිනොලෙයික් අම්ලය ලැබෙන්නේ නම්, ඔහු විශේෂ ආහාර අතිරේක ලබා ගත යුතුය.

ඔමේගා 6 - ප්රතිලාභ සහ හානි

අතර ප්රයෝජනවත් ගුණාංගඔමේගා-6 ඔවුන්ගේ හැකියාව ලෙස හැඳින්විය හැක:

හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
මොළයේ අවධානය වැඩි කිරීම;
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම;
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සහ අස්ථි පටක වල තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම;
ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීම;
ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් නතර කිරීම;
විෂාදනාශක බලපෑම්;
වයස සමඟ ශරීරයේ වෙනස්කම් වැළැක්වීම;

මෙම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ගන්නා මාත්රාව අනුගමනය කළ යුතුය පෝෂ්ය පදාර්ථසහ ඉවසිලිවන්ත වන්න, මන්ද ඔමේගා 6 හි හානිය හරියටම ශරීරයට අධික ලෙස පානය කිරීම නිසා රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමට, ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වීමට සහ ගිනි අවුලුවන සහ පිළිකා රෝග පවා වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.

භාවිතය සඳහා උපදෙස්

බොහෝ දුරට, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සූදානම ඔමේගා 6 සහ ඔමේගා 3 යන දෙකම අඩංගු වේ. සමහර සංයෝග අඩු ප්‍රසිද්ධ ඔමේගා 9 මේද අම්ල ප්‍රභවයකි.

එබැවින් ෆාමසිවල රාක්කවල ඔබට සොයාගත හැකිය ඔමෙගට්‍රින් ආහාර අතිරේකයසහ එහි සමහර ඇනෙලොග්. මෙම සංයුතිය සාමාන්යයෙන් ධමනි සිහින් වීම සඳහා අවදානම් සාධක ඇති රෝගීන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, එය ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සඳහා නියම කර ඇත කිරීටක රෝගහදවත් (සංරචකයක් ලෙස සංකීර්ණ චිකිත්සාව). හැකි ඇඟවීම් Omegatrin ගැනීම අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර කැටි ගැසීමේ සම්භාවිතාව සහ මානසික සහ/හෝ සුළු අඩුවීමක් ලෙස ද සැලකේ. භෞතික කාර්ය සාධනය.

ඖෂධය ආහාර වේලෙහි සෘජුවම දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් කැප්සියුල දෙකක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ප්රතිකාර කාලය සාමාන්යයෙන් මාස එක සිට දෙක දක්වා වේ.

Omega-3 සහ Omega-6 ඒකාබද්ධ කරන නිෂ්පාදන ද ඉතා ජනප්රියයි. නමුත් නිසි සැලකිල්ලෙන්, ඔබට ඔමේගා 6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රභවයක් වන ආහාරමය අතිරේක මිලදී ගත හැකිය, මේවාට ට්‍රයිමෙගාවිටල් (බොරාගෝ සහ අමරන්ට්) සහ සන්ධ්‍යා ප්‍රිම්රෝස් තෙල් ඇතුළත් වේ.

ට්රයිමෙගාවිටල්

කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ට්‍රයිමෙගාවිටල් සාමාන්‍යයෙන් රෝගීන්ට නියම කරනු ලැබේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය, හෘදය සහ රුධිර වාහිනී ආරක්ෂා කිරීම, සාමාන්යකරණය කිරීම හෝමෝන මට්ටම. මීට අමතරව, මෙම සංයුතිය නියපොතු සහ හිසකෙස් වල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට, මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට සහ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි පරිභෝජනය පට්ටිකා එකතු කිරීම අඩු කිරීමට, වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ ජීව ගුණයසහ කාර්ය සාධනය.

ආහාර ගැනීමේදී කැප්සියුල දෙකක් හෝ තුනක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Trimegavital ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා මෙන්ම, එහි සංරචක සඳහා තනි පුද්ගල නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated. Trimegavital වෙනත් ආකාරයකින් මිලදී ගත හැකිය - ඔමේගා 3 මේද අම්ල සමඟ.

සන්ධ්යා primrose තෙල්

සන්ධ්‍යා ප්‍රිම්රෝස් තෙල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම medicine ෂධය සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට ඩිස්මෙනෝරියා, ඇමසනාේරියා සමඟ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට නියම කරනු ලැබේ. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය, වඳභාවය සහ frigidity. මෙම සංයුතිය ද උපකාරී වනු ඇත විවිධ රෝග හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග, ඉරුවාරදය. එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් සහ බුරුළු ප්රදාහය නිවැරදි කිරීම සඳහා එය පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සන්ධ්‍යා ප්‍රිම්රෝස් තෙල් දියවැඩියාව, දෘශ්‍යාබාධිත (විශේෂයෙන් රෙටිනෝපති), දද, කුරුලෑ සහ සමේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම සංයුතිය සම ඵලදායි ලෙස පුනර්ජීවනය කරයි, බිඳෙනසුලු හිසකෙස් සහ නියපොතු ඉවත් කරයි, සහ හිසේ කැක්කුම ප්රතිකාර කරයි.

ආහාර ගැනීමේදී දිනකට කැප්සියුල එකක් හෝ තුනක් පානය කළ යුතුය. සම්මත ප්රතිවිරෝධතා: ගැබ් ගැනීම, මව්කිරි දීමසහ පුද්ගල නොඉවසීම.

Ekaterina, www.site

පී.එස්. වාචික කථාවේ ලක්ෂණ කිහිපයක් පාඨය භාවිතා කරයි.