නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? ශරීරයේ දුර්වල පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කර නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු තම ආහාර පුරුදු වෙනස් නොකරන බවත්, සෑම විටම එකම දේ අනුභව කරන බවත්, නමුත් කිලෝග්‍රෑමයකට පසු බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් ලබා ගන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? ඒ සියල්ල ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම ගැන ය. ඔබට ප්‍රශස්ත හැඩයට ආපසු යාමට උපකාර කළ හැකි පරිවෘත්තීය බූස්ටර ගැන කතා කරමු.

නිවසේදී ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

මන්දගාමී පරිවෘත්තිය බොහෝ විට අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අතිරික්ත බර හෝ ජානමය නැඹුරුතාවයක් හේතුවෙන් ආරම්භ වේ. පරිවෘත්තීය නිෂේධනය වයස සමඟ වඩාත් කැපී පෙනේ. එය පිරිමින්ට වඩා දෙගුණයක් කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට මෙම ක්‍රියාවලිය ආපසු හැරවිය හැක: ඔබට ශක්‍ය ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම, සුවතා ප්‍රතිකාර (සම්බාහන, ස්නානය) සහ විවේක කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඒ සමගම, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය. සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශය මත, ඔබට ඖෂධ ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය.

ටැබ්ලට්

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගැනීම පෝෂණවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය. විවිධ බලපෑම් සමඟ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා විශේෂඥයෙකුට පෙති නියම කළ හැකිය:

• "Reduxin" - සංතෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරයි;
• "Oxandrolone", "Methylandrostenediol" - ඇනොබලික් ස්ටෙරොයිඩ්, මේද තැන්පතු අඩු කිරීම සහ වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, එමගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම;
• "ග්ලූකෝෆේජ්" - ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි;
• "Xenical", "Orsoten" - මේද අවශෝෂණය අවහිර කිරීම;
• "Metaboline", "Formavit" - කාබෝහයිඩ්රේට්-මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන්න.

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම

බාධාකාරී පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයන පළමු කරුණු නම් ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම (ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා) සහ නිසි ආහාර වේලක් වේ. උදෑසන මෙම ක්රියාවලිය නිවැරදිව ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ උදෑසන ආහාරය ගත යුතුය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර (රනිල කුලයට අයත් බෝග, බිත්තර, මාළු, කෙට්ටු මස්) සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද ඇතුළත් විය යුතුය. දිවා කාලයේදී, ඔබ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වර්ග 5 ක් (අතළොස්වක ප්‍රමාණයේ) අනුභව කළ යුතු අතර එමඟින් ශරීරයට නිසි ආහාර ජීර්ණයට අවශ්‍ය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙනු ඇත.

මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කරන විශේෂ නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. මේවාට කොකෝවා බෝංචි (චොකලට් නොවේ!), කුළුබඩු සහ කුළුබඩු ඇතුළත් වේ: කරි, රතු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, ඉඟුරු. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නිවැරදි කිරීම සඳහා, විශේෂඥයන් දවස පුරා හරිත තේ මග් කිහිපයක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබ කැමති නම්, ඔබට සීනි නොමැතිව උසස් තත්ත්වයේ පෙරන ලද කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් පානය කළ හැකිය. අර්ධ පැසුණු ඕලොන්ග් තේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා හොඳය.

ජන පිළියම් සමඟ පරිවෘත්තීය ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම

ඖෂධ පැළෑටි අසාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. සාම්ප්රදායික ඖෂධ භාවිතයෙන් පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පහත සඳහන් ශාක වලින් කසාය පානය කළ හැකිය, ඒවායේ සූදානම සෑම විටම ෆාමසියේ විකිණීමට ඇත:

• දෂ්ට නෙට්ල්, ලී උකුණන්, බර්ඩොක් - මෙම drugs ෂධ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ;
• ginseng - ටොනික් බලපෑමක් ඇති අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

ඔබට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා පහත වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

• 2 තේ හැදි. walnut කොළ, වියලන ලද සහ තලා, උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත්, පසුව එය පැය 2 සඳහා බීර ඉඩ දෙන්න. 0.5 තේ හැදි භාවිතා කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු.
• සුදුළූණු ග්රෑම් 200 ක් අඹරන්න, වීදුරු කන්ටේනරයකට වොඩ්කා මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කරන්න. අඳුරු කැබිනට්ටුවක දින 10 ක් සඳහා මිශ්රණය තබන්න, ඉන්පසු දියර ඉවතට ගන්න. පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව ගන්න: කිරි මිලි ලීටර් 50 ක ඖෂධයේ බිංදු 2 ක් විසුරුවා හරින්න. සෑම දිනකම මාත්‍රාව බිංදු 2-3 කින් වැඩි කරන්න, සාන්ද්‍රණය වරකට බිංදු 25 දක්වා ගෙන එයි. දිනකට තුන් වරක් කෑමට පෙර කහට බොන්න.

පරිවෘත්තීය ප්රතිසාධන ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම

පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ආහාර ජීර්ණ හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සමගි කිරීම අවශ්‍ය බව වටහා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට Pevzner, වගුව අංක 8 අනුව ආහාර නිර්දේශ කරයි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ආහාර වේලක් කොටස් ප්රමාණය අඩු කිරීමක් අදහස් නොකෙරේ, නමුත් ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් සහ ශාක ආහාර සඳහා ආහාර ප්රතිව්යුහගත කිරීම. පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සඳහා පළමු අවශ්‍යතා වන්නේ ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමයි:

• මේදය;
• රෝස්ට්;
• කුළුබඩු සහිත;
• දුම් පානය;
• මත්පැන්.

ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් දුර්වල වූ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ඔබ දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින් ආහාරයට ගත යුතුය. ආහාර පිළියෙළ කරන විට, එය කුළු බඩු සමග කුළුබඩුවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ - ඔවුන් ශරීරය ක්රියාකාරීව කැලරි දහනය කිරීමට බල කරයි, පරිවෘත්තීය වේගය 10% කින් පමණ වැඩි කරයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, වැඩි හරිතයන් සහ පැඟිරි පලතුරු අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. විවිධ කිරි නිෂ්පාදන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

විටමින්

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඛනිජ සහ විටමින් සූදානම ද හොඳ කාර්යයක් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අයඩින් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සක්‍රීය කරයි, එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ක්‍රෝමියම් ගන්නා විට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැකසීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වන අතර, මෙම ඛනිජය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටම ද පවත්වා ගනී. විටමින් ඩී සමඟ සංයෝජනය වන කැල්සියම් ශරීරයේ මේද පටක සහ මාංශ පේශිවල අනුපාතය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. B කාණ්ඩයේ විටමින් සෛලීය මට්ටමේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාර කරයි ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසු විටමින් සංකීර්ණ ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.

පටක පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ජෛව උත්තේජක ආධාරයෙන්

විශේෂඥයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි, පරිවෘත්තීය බරපතල ලෙස බාධා ඇති අවස්ථාවන්හිදී, biostimulants සමඟ ප්රතිකාර කිරීම සිදු කළ හැකිය. ඇඩප්ටොජන් ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම drugs ෂධ ගැනීම ශරීරයේ ආරක්ෂාව සක්‍රීය කරන අතර පටක වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. විශේෂඥයා විසින් සකස් කළ හැකි ඖෂධ මොනවාදැයි නිර්දේශ කරනු ලබන අතර ප්රතිකාරයේ කාලසීමාව තීරණය කරනු ඇත. ජෛව උත්තේජක - පරිවෘත්තීය ත්වරක පහත සඳහන් ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වේ:

සමේ වර්ණක වෙනස්කම්, සුදුමැලි වීම, එය මත කුෂ්ඨ පෙනුම;

අත් පා ඉදිමීම සහ මුහුණේ ඉදිමීම,

නියපොතු පීල් කිරීම, ඒවා මත සුදු ලප පෙනුම;

වියළි හා බිඳෙනසුලු හිසකෙස්;

දත් දිරායාම;

නිතර පාචනය හෝ මලබද්ධය.

මේද පරිවෘත්තීය ආබාධ වෛද්‍යවරයකු විසින් හඳුනාගත යුතු අතර, රසායනාගාර දත්ත මත පදනම්ව ගැටලුව තීරණය කළ හැකිය. ශරීරයේ එවැනි අක්‍රියතාවයක් බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ: ධමනි සිහින් වීම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය, රක්තවාතය, හෘද වාහිනී රෝග, හෘදයාබාධ, ආඝාතය යනාදිය. මෙම රෝග මරණයට පවා හේතු විය හැක. පරිවෘත්තීය ආබාධවල බරපතල ප්රතිවිපාක පෙන්නුම් කරන්නේ ඔවුන්ගේ නිවැරදි කිරීම සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු බවයි.

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

අධික බරින් පෙළෙන බොහෝ අය පවසන්නේ ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වී ඇති බවයි. මෙයින් ප්‍රයෝජන ගනිමින්, බොහෝ සමාගම් අපට විවිධ “ආශ්චර්ය” පිළියම් ලබා දෙයි, කෙටිම කාලය තුළ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් මිදීමට, බර අඩු කර ගැනීමට, එය ලබා ගැනීමට යනාදිය පොරොන්දු වේ. නමුත් සෑම දෙයක්ම ඇත්ත වශයෙන්ම තිබේද? සරලද?
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ වර්ග
රෝග වර්ධනය වීමට තුඩු දෙන අවයව වලට සියලුම ක්‍රියාකාරී, කාබනික හානිවල පදනම යම් ආකාරයක ආබාධයකි. ඒවා හුවමාරු, ශක්තිය හෝ අනුපූරක විය හැකිය. පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වන මට්ටම් කිහිපයක් තිබේ:
* අණුක මට්ටමේ කැළඹීම්
* සෛලීය මට්ටමින්
* අවයව, පටක සහ සමස්ත ජීවියාගේ මට්ටමේ කැළඹීම්.
පරිවෘත්තීය ආබාධ වර්ග ද තිබේ:
ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සංශ්ලේෂණය හා බිඳවැටීම උල්ලංඝනය කිරීම.

මිනිස් සිරුර තුළ ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට නිරන්තර, අඛණ්ඩ ක්රියාවලියක් පවතී. බොහෝ එන්සයිම මෙම ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ, එය අපගේ ශරීරයේ අවයව හා පටක වල සෑම සෛලයකම එකවර දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති සැලැස්මකට අනුව සිදු වේ. මෙම ක්රියාවලියේ කඩාකප්පල් වීමක් එක් සංරචකයක (උදාහරණයක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම) හෝ ඒවායින් කිහිපයකින් සිදු විය හැක.
ඒ අතරම, පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීම හඳුනා ගැනීම සඳහා, රුධිරය, මුත්රා සහ අනෙකුත් ජීව විද්යාත්මක තරලවල සංරචක පිළිබඳ ඇතැම් අධ්යයන සිදු කළ යුතුය. නිශ්චිත රෝග විනිශ්චයක් සිදු කරන විට, හඳුනාගත් ආබාධවලට හේතුව, උපරිම පරිවෘත්තීය ආබාධය ඇති වූ අවයව හා පටක සහ සෛලීය ව්යුහයන්ට හානි කිරීමේ ප්රමාණය තීරණය කරනු ලැබේ.
මෙයින් පසු, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ සාමාන්‍යකරණය කිරීම අරමුණු කරගත් තනි ප්‍රතිකාර නියම කරනු ලැබේ. අපට පෙනෙන පරිදි, පරිවෘත්තීය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මැජික් "පෙත්තක්" නොමැත.

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද?

"පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්" යනුවෙන් සංකල්පයක් තිබේ. එය ගබඩා කර ඇති මේදයේ ස්කන්ධය වැඩි වීම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩුවීම ඇතුළත් වේ. මෙම තත්වය කාබෝහයිඩ්රේට්, ලිපිඩ සහ පියුරීන් පරිවෘත්තීය බාධා ඇති කරයි. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ, එනම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, අසමබර ආහාර වේලක්, මත්පැන්, දුම්පානය, ආතතිය, උදාසීන ජීවන රටාව යනාදිය.
එමනිසා, එහි වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා, සහ එම නිසා ශරීරයේ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් නොකිරීමට, ඔබ මුලින්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය ලබා දෙන දෛනික සමබර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. සාමාන්ය ශරීර බර පවත්වා ගැනීම, බෝවෙන රෝග කාලෝචිත ලෙස ප්රතිකාර කිරීම. ඔබට සුවපහසු ආහාර වේලක් සහ විවේකයක් සහතික කිරීම, ආතතියෙන් ඔබව සීමා කිරීම, නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සහ ශක්ය ක්රීඩා වල නිරත විය යුතුය. දුම්පානය සහ නිතර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණය සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද?
උදෑසන ආහාර ජීර්ණය ආරම්භ කිරීමට සහ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ලෙමන් අඩක් මිරිකා උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. ලෙමන් යුෂ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකින් (යෝගට්, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි) සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි) සමන්විත විය යුතුය. ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා කොටසක් ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න - පැණිරස නොකළ මුස්ලි සහ යෝගට්, හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් සහ බිත්තර වැනි.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්:

 අක්මාවේ සහ පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට තිත්ත ආහාර වැඩිපුර ගන්න. අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන සල්ෆර් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න - සුදුළූණු, බ්‍රසල්ස් පැළ, ළූණු, බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා සහ රාබු.
 අඩු ආහාර දිරවීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රධාන හේතුව විජලනය වන බැවින් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරල ලබා ගැනීම සහතික කරන්න. "මම පිපාසයෙන් සිටිමි" යන සංඥාව බොහෝ විට අපගේ මනසෙහි අර්ථකථනය කරනු ලබන්නේ "මට බඩගිනි" යන සංඥාව ලෙස වන අතර එය දිගු කාලීනව ඔබේ ශරීරයේ බරට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
 ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, රතු මස්, කුකුල් මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, බීජ සහ ටෝෆු වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයන් දක්නට ලැබේ.
 විශාල ආහාර 3ක් වෙනුවට දවස පුරා කුඩා ආහාර වේල් 5ක් හෝ 6ක් අනුභව කරන්න. එවැනි භාගික ආහාර මුළු දවසම ඔබේ පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරනු ඇත.
 ඔබේ ආහාර වේලට කුළුබඩු (මිරිස් ගම්මිරිස්, කහ, සුදුළූණු සහ දුරු) ඇතුළත් කරන්න, මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට තාපජනක බලපෑමක් එක් කරයි.
 සංතෘප්ත සත්ව මේද - මේද මස්, කේක්, පයි හෝ හැම්බර්ගර් - ඔබේ ආහාරයට ගැනීම අඩු කරන්න.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ඔබේ ජීවන රටාව සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ පිත්තාශය සහ අක්මාව පිළිබඳ වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් ලබා ගන්න, මෙම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාවට සැලකිය යුතු ලෙස බලපානු ඇත. පිත්තාශයේ නිපදවන බයිල්, අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ලෙස බිඳවැටීම සහතික කරන අතර බඩවැල් ලිහිසි කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමෙන් සහ ස්නායු ආතතිය අඩු කිරීමෙන් ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන්න. කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි අනෙකුත් ආතති හෝමෝන ආහාර රුචිය අඩු කර ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය යටපත් කිරීමට හේතු වේ.

පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ පහත පරිදි ක්රියා කළ යුතුය:
1. පළමුවෙන්ම, බඩවැල් වලින් පටන් ගෙන සන්ධි වලින් අවසන් වන ජන පිළියම් භාවිතයෙන් ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කිරීම සිදු කරන්න. විවිධ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රම රාශියකින්, ඔබට වඩාත් සුදුසු එකක් තෝරන්න.
2. විටමින්, ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු ආහාර දිනපතා ඔබේ ශරීරයට ඇතුළත් කරන්න.
3. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න.
4. ශාරීරික ව්යායාම කරන්න, අවම වශයෙන් උදෑසන අභ්යාස කරන්න.
5. නොසන්සුන් නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් අවශ්ය වේ.

පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති ආහාර
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන නිෂ්පාදන තිබේ:
* හරිත තේ. උදෑසන නැවුම්ව පෙරන ලද හරිත තේ කෝප්පයක් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරයි, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි.
*පිරිසිදු ජලය. පිරිසිදු, සහ විශේෂයෙන් දියවන ජලය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ ක්රියාකාරී කොටසක් ගනී. පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, උදෑසන, හිස් බඩක් මත, පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය ඔබේ ශරීරය වැඩ කරන දිනය සඳහා සූදානම් වීමටද උපකාරී වේ. ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා සෑම ආහාර වේලකටම පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
* පැඟිරි ගෙඩි. ව්යතිරේකයකින් තොරව, මෙම පලතුරු පරිවෘත්තීය ශක්තිමත්ම ස්වභාවික උත්තේජක වේ. ඒවායේ විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
* රතු උණුසුම් ගම්මිරිස්. කටුක කරල් වල කැප්සායිසින් නම් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. එය ශරීරය උණුසුම් කිරීමේ දේපල ඇත, එමගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි. එක් තේ හැන්දක බව විශ්වාස කෙරේ. බිම රතු ගම්මිරිස් පරිවෘත්තීය 23% කින් වේගවත් කරයි.
* සම්පූර්ණ කිරි. ශරීරයේ කැල්සියම් හිඟයක් ඇති විට, උසස් තත්ත්වයේ පරිවෘත්තීය සඳහා සෘජු තර්ජනයක් පවතී. එහි ඌනතාවයෙන්, මේද සැකසීම සහ ඉවත් කිරීම අත්හිටුවා ඇත. මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වෙනත් බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය කිරි වල අඩංගු වේ.
පහත සඳහන් ආහාර පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණයට උපකාරී වේ: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, නිවුඩ්ඩ, නැවුම් පිපිඤ්ඤා, අන්නාසි පල්ප්, කළු චොකලට්.

පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද: ස්වභාවික පිළියම් භාවිතා කරන්න.
 ප්‍රෝබියොටික් බඩවැලේ ඇති ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වල හමුදාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවායේ අසමතුලිතතාවය ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී වීමට දායක වන සාධකයකි.
 යකඩ, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම අඩු ආහාර රුචිය සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඇති නොහැකියාව සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.
 අතිරේක ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ආහාර ජීර්ණ යුෂ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කරයි.
 විටමින් බී 6 ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බැවින් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
 ඖෂධ පැළෑටි ද ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි. මේවා මින්ට්, කොමඩු, බාර්බෙරි සහ ජෙන්ටියන් ය. රතු වයින්, මිදි සහ ඇපල් ද ආහාර දිරවීමේ ස්‍රාවයන් උත්තේජනය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමේදී දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. අඩු මේද, සීනි අඩු ආහාර වර්ග පමණක් අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන ආහාර ඇතුළත් කරන්න. නිරෝගී වෙත්වා!

එක් එක් පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම 3.3 සිට 5.5 mmol/l දක්වා විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ග්ලූකෝස් යනු හෝමියස්ටැසිස්හි ඉතා වැදගත් නියතයකි. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ (හයිපොග්ලිසිමියා) සමඟ, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හා සම්බන්ධ ශරීරයේ ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම් සිදු වේ.

රුධිර ග්ලූකෝස් 2.2 mmol / l දක්වා අඩුවීම, විඥානයේ කැළඹීම් සහ කැළඹීම් ඇති කළ හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට ග්ලයිසමික් ​​කෝමා තත්වයට පත්විය හැකිය. සම්මතයෙන් සුළු අපගමනයක් තිබේ නම්, රෝගියා අසනීප වන අතර ඔහුගේ කාර්ය සාධනය අඩු වනු ඇත.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීමට හේතු

කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි බාධා ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු විය හැක්කේ:

• බඩවැල් බිත්තියේ ඇති ග්ලූකෝස් පොස්පරීකරණය අඩාල වීම (සාමාන්‍යයෙන් මෙය සිදු වන්නේ බඩවැල් බිත්තිය ආසාධනය වී ඇත්නම්, phloridzin සහ monoiodoacetag සමඟ විෂ වීමකදී).
• ස්නායු හෝමෝන නියාමනය උල්ලංඝනය කිරීම.
• අක්මාවේ කාබෝහයිඩ්රේට් ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම.
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ස්නායු හෝමෝන නියාමනය උල්ලංඝනය කිරීම.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ

විවිධ වර්ගයේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් වූ විට, ග්ලූකෝකිනේස් හි අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. ග්ලූකෝෆොස්පේටේස් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවේ, එබැවින් ග්ලූකෝපොස්පේට් ග්ලූකෝස් ස්වරූපයෙන් රුධිරයට ඇතුල් වේ. ග්ලූකෝස් ප්‍රායෝගිකව සෛල පටල හරහා ගමන් නොකරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස එය පටක මගින් අවශෝෂණය කරගත නොහැක. Gluconeogenesis වේගවත් කරයි (පයිරුවේට්, ලැක්ටේට්, මේද ද්‍රව්‍යවල ඇමයිනෝ අම්ල ආදියෙන් ග්ලූකෝස් සෑදීම).

අඩු රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය දුර්වලතාවයක් දැනේ, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වන අතර සාමාන්‍ය දෛනික වැඩ කිරීමට අපහසු වේ. සම්මතයෙන් ප්රබල අපගමනය සමග, කම්පන සහ සවිඤ්ඤාණ වලාකුළු ආරම්භ වේ. මෙම රෝගයේ වඩාත් භයානක රෝග ලක්ෂණය වන්නේ ග්ලයිසමික් ​​කෝමා ය.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ හඳුනා ගැනීම

රෝගය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් පරීක්ෂණ සහ පරීක්ෂණ සිදු කරන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය:

• පළමුවෙන්ම, ඔබ රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය.
• ඉන්පසු ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂාව.
• ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණයක් කරන්න.
• ලිපිඩ පැතිකඩ.
• ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින්.
• ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීමේ මට්ටම මෙන්ම සී-පෙප්ටයිඩද තීරණය කරන්න.
• ප්රතිශක්තිකරණ පරීක්ෂණ පැවැත්වීම.
• ඔබ පරම්පරාගතභාවය හේතුවෙන් කාබන් පරිවෘත්තීය ආබාධ වර්ධනය වීමට නැඹුරු වේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න.
• නෙෆ්‍රොෆති රෝග විනිශ්චය.
• ECG සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ්.
• රුධිර නාල වල අල්ට්රා සවුන්ඩ් ස්කෑන් කිරීම.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු යනු අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකි.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, ඔබට ඖෂධ ප්රතිකාර භාවිතා කළ හැකිය - රුධිර සීනි අඩු කරන ඖෂධ. මේවා බිගුවානයිඩ්, ඇල්ෆා-ග්ලූකෝසයිඩේස් නිෂේධක වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිවැරදි ජීවන රටාව අනුගමනය නොකරන්නේ නම් ඖෂධ ප්රයෝජනවත් නොවේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ: නිසි පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමේ චිකිත්සාව.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ වැළැක්වීම

පරිවෘත්තීය ආබාධ හේතුවෙන්, තරමක් සංකීර්ණ හා බරපතල රෝග වර්ධනය විය හැක, එබැවින් ආබාධ වර්ධනය වීමට පටන් නොගන්නා බව සහතික කිරීම සඳහා සියලු පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගත යුතුය. සෞඛ්යය පිළිබඳ ප්රධාන සහතිකය මෙයයි. බොහෝ විටමින් සූදානම සහ ජීව විද්‍යාත්මක ආහාර ආකලන ද ඇත. ඔබට පැණිරස දත් තිබේ නම්, ඔබට ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට සිදුවනු ඇත. ප්රශස්ත ජල පරිභෝජනය දිනකට ලීටර් 2 කි.

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්! බොහෝ ගැහැණු ළමයින්, සිහින් රූපයක් ගැන සිහින දකිමින්, කුසගින්නෙන් වෙහෙසට පත් වන අතර සියලු පෝෂණය සඳහා සීමාවන් පනවා ඇත. මෙය කිසිසේත් කිරීමට අවශ්ය නැත. අද මම ඔබට කියන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට, ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීමට සහ නිවැරදිව හා effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර වේලක් ගැන ය.

පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්. පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?

පරිවෘත්තීය යනු ආහාර - ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් - ශක්තිය බවට සැකසීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවයි. ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි, ඔක්සිජන් සමඟ මිශ්‍ර කර, ඕනෑම ශරීරයකට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සපයයි. සාමාන්‍යයෙන්, උදාසීන තත්වයකදී, ඔබ අනුභව කරන කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 70% ක් පමණ ශරීරය විසින්ම වැය කරයි.

බොහෝ විට අමතර පවුම් සඳහා හේතුව ප්රමාණවත් පරිවෘත්තීය වේගයක් වන අතර, අධික ලෙස සිහින් වීමට හේතුව, ඊට පටහැනිව, පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි වීමයි. එය සරලයි: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද? ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන්න.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන සාධක ලැයිස්තුව

• පරම්පරාගත බව. ඔබට විශාල ශරීර ගොඩනැගීමක් උරුම වී ඇත්නම්, උදාසීන තත්වයකදී ඔබේ ශරීරය වඩාත් බිඳෙන සුළු ගොඩනැගීමක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට වඩා කැලරි දහනය කරයි.
• මහල. පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේදය සම වයසේදී කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මේදයට වඩා තුනී වේ.
• වයස. ජීවිත කාලය පුරාම මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වන අතර මේදය එකතු වේ.
• ක්රියාකාරී ජීවන රටාව. ඇවිදීම, ක්‍රීඩා කිරීම හෝ පඩිපෙළ නැගීම වැනි ඔබේ දවස තුළ ඔබ වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන තරමට ඔබේ ශරීරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ.
• පෝෂණය. ඔබ ගන්නා ආහාර දිරවීමට සහ සැකසීමට ඔබේ ශරීරය මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට දහයක් පමණ වැය කරයි.

පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත හැක්කේ ඔහු පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ විට පමණි. බොහෝ අය දන්නා පරිදි, ශාරීරික පුහුණුව හෝ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙය කළ හැකිය. නමුත් අප සියලු දෙනාටම පුහුණුවීම් සහ දිනපතා දිගු ඇවිදීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන්නේ මෙම අවස්ථාවේ දී ය. ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, එය සැකසීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය නොවන ආහාර අනුභව කරනු ඇත.

පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්. ආහාර මූලධර්ම.

1. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය. උදෑසන ආහාර වේලක් මුළු දවසම කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර දිවා කාලයේදී ඔවුන් රුධිරයට පෝෂණය සහ ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. උදේ ආහාරය සඳහා සැර, මේද හෝ අධික පැණිරස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නිසි උදෑසන පෝෂණය පුද්ගලයෙකුට දවස පුරා බලවත් ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය.
2. විශාල ජල ප්රමාණයක්. ශරීරයෙන් අනවශ්ය අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට දියර ඔබට ඉඩ සලසයි: බඩවැල් පිරිසිදු කර අතිරේක පවුම් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. එය ඉක්මවා නොයන්න: දවස පුරා ජලය කුඩා කොටස් (මිලි ලීටර් 100 ක් පමණ) ගත යුතුය.

ප්රශ්නය බොහෝ විට පැන නගී: ජලය සහ වෙනත් බීම නොවේ ඇයි? කාරණය නම් තේ, සෝඩා, කෝපි වලට මිනිස් සිරුරේ දියර අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් කළ නොහැකි බවයි. තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමෙන් පසු ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ජලය ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. තේ සමඟ ජලය නිරන්තරයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නොදැනුවත්වම විජලනය වීමට හේතු වේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය වත්මන් තත්වයට අනුවර්තනය වන අතර ජල ස්වභාවික සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.

උදෑසන ආහාරයට පෙර, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ වැඩ සඳහා ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සකස් කර ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.

1. නිතර ආහාර ගැනීමවිද්‍යාව ඔප්පු කර ඇත: අප බොහෝ විට අනුභව කරන තරමට, අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියා වේගවත් වන අතර වේගයෙන් අතිරික්ත බර අඩු වේ. බඩගින්නේ ඉන්න එපා. ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයකින් පසු, ශරීරය සිතන්නේ කුසගින්නෙන් පෙළීමට නොහැකි වීම සඳහා එහි මේද සංචිත ඉක්මනින් නැවත පිරවීම අවශ්‍ය බවයි. මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කර බර වැඩි කරයි. දිනකට පස් වතාවක් හෝ හය වතාවක් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය පුනර්ජීවනය කළ හැකි අතර දවස පුරා තවත් බොහෝ කැලරි දහනය කළ හැකිය.
2. හොඳ නින්දක්ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් පසු, ඔබට ප්‍රබෝධමත් බවක් සහ ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. නින්ද නොයාම සහ නින්ද නොමැතිකම සාමාන්ය දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය තර්ජනය කරයි. එවැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ පසු, ශරීරය වහාම ශක්තිය ඉතිරි කිරීමට පටන් ගනී. 23:00 ට නොඅඩු නින්දට යාම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙහි වේලාව ගණනය කරන්න - එය නින්දට යාමට පැය දෙකකට පෙර විය යුතුය.
3. ආහාර නිවැරදි කිරීම.ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික නීති තුනක්

1. පළමුව, දිනපතා ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න. ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත. ශරීරය ඉතා සෙමින් ප්‍රෝටීන අවශෝෂණය කරන අතර එහි ජීර්ණය සඳහා විශාල ශක්තියක් (කියවන්න: කැලරි) වැය කරයි.
2. දෙවනුව, පැඟිරි පලතුරු මිලදී ගන්න: දොඩම්, ටැංජරීන්, ලෙමන් සහ අනෙකුත් ඉස්ම සහිත සහ ඇඹුල් නිෂ්පාදන. පැඟිරි පලතුරු වල සිට්‍රික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
3. තෙවනුව, තවත් විටමින් ගබඩාවක් ගැන අමතක නොකරන්න - බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු ආහාර. මාළු තෙල් වැදගත් වේ. මාළු තෙල් වලට අමතරව ඔමේගා-3 අම්ල මේද මාළු, පිරිසිදු නොකළ තෙල්, walnuts සහ බීජ වල දක්නට ලැබේ.

ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට කාලය නොමැති නම්, වැඩිපුර ඇවිදීමට, පඩි පෙළට නැගීමට හෝ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාමවල වේගය වෙනස් කරන්න: මිනිත්තු භාගයක් අධික වේගයෙන් ව්‍යායාම කරන්න, ඉන්පසු මිනිත්තු එකහමාරක් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වන්න. මෙම ක්රමයේ ප්රවේශයන් 5 ක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන් අතිරේක පවුම් වේගයෙන් හා වඩා කාර්යක්ෂමව ඉවත් වනු ඇත.

Aerobics වෙත අවධානය යොමු කරන්න - කෙටිම කාලය තුළ අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කළ හැකි ක්රීඩාවක්.

1. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.ඔබ කිසිවක් නොකරන විට කැලරි දහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ශරීරය දනී. ඔහු අභ්යන්තර සංකීර්ණ ක්රියාවලීන් මත ඒවා වියදම් කරයි. මාංශ පේශි ස්කන්ධය විශේෂයෙන් ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති වියදමට බලපායි. මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දිනකට කිලෝ කැලරි 100 ක් දහනය කිරීමට සමාන වේ.

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ආහාර මොනවාද?

1. සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන.
2. කුළුබඩු.
3. සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ සුප්.
4. සුදු ගෝවා.
5. හරිත තේ.
6. පැඟිරි.
7. පළතුරු: ඇපල්, pear.
8. උණුසුම් ගම්මිරිස්.
9. ජලය.
10. ඇට වර්ග.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්. නියැදි මෙනුව

විකල්ප 2

විකල්ප 3

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සුපිරි ආහාර තුනක් - වීඩියෝව

පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) යනු ශරීරයේ සියලුම රසායනික වෙනස්කම් සහ ශක්තිය, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍යවල සියලු වර්ගවල පරිවර්තනයන්ගේ එකතුවයි. ඒ අතරම, ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ප්රෝටීන වලින් නිර්මාණය කර ඇති අතර, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි. ඛනිජ සහ විටමින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරන ඔවුන්ගේ ආධාරයට පැමිණේ.

නිසි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කලලරූපයේ සමෝධානික වර්ධනය සිදු වේ, මවගේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික වන අතර බාහිර තත්වයන්හි වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීම වැඩි වේ.

පරිවෘත්තීය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?

මෙම සංකීර්ණ යාන්ත්‍රණය ධ්‍රැවීය ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාවලීන් දෙකකින් සමන්විත වේ: කැටබොලිස් සහ ඇනබොලිස්.

කැටබොලිස්වාදය(ග්‍රීක කැටබෝල් - විනාශය) යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳවැටීමයි, එය මවගේ සහ දරුවාගේ ශරීරයේ සියලුම සෛලවල ජීවිතයට අවශ්‍ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.

ඇනබොලිස්වාදය(ග්‍රීක ඇනබෝල් - නැගීම) - සෛල හා පටක සෑදීම සහ අලුත් කිරීම ඉලක්ක කරගත් ජීවියෙකුගේ රසායනික ක්‍රියාවලීන් සමූහයකි.

මෙම සංකීර්ණ ක්රියාවලීන් අතර සෑම විටම සමතුලිතතාවයක් නොමැත. උදාහරණයක් ලෙස, වර්ධන කාලය තුළ, ඇනබලික් ක්රියාවලීන් ප්රමුඛ වේ. නමුත් දුර්වල පෝෂණය, බරපතල රෝගාබාධ, දැඩි ශාරීරික හා මානසික ශ්‍රමය සමඟ, කැටබොලිස් ක්‍රියාවලීන් (ද්‍රව්‍ය වියෝජනය) නව සෛල ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලීන්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය හැකි අතර එය දරුවාගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

පරිවෘත්තීය බලපාන්නේ කුමක්ද?

අප සෑම කෙනෙකුටම ජානමය වශයෙන් වැඩසටහන්ගත කරන ලද පරිවෘත්තීය ඇත. පරිවෘත්තීය පසුව හෝමෝන වෙනස්කම් (උදාහරණයක් ලෙස, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාලය තුළ), ඇතැම් රෝග (විශේෂයෙන් තයිරොයිඩ්, පිටියුටරි, අධිවෘක්ක, ඩිම්බකෝෂ) සහ ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ නිසා වෙනස් වේ.

අනාගත මවගේ ජීවන රටාව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි: ඇගේ ආහාරයේ ස්වභාවය, නින්දේ කාලය, ආතති සහගත තත්වයන් පැවතීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.

ගර්භණී සමයේදී පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

ශරීරයේ කුමන ද්රව්ය කඩාකප්පල් වී ඇත්දැයි පරිවෘත්තීය මත පදනම්ව, විවිධ රෝග වර්ධනය වේ. මේ අනුව, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වුවහොත්, ගර්භනී කාන්තාවකට දියවැඩියාව ඇති විය හැක, මේද පරිවෘත්තීය අසාමාන්ය නම්, රුධිර නාලවල රුධිර නාලවල තැන්පත් විය හැකි අතර, එය හෘද හා සනාල රෝග වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස සේවය කරයි.

පොස්පරස්-කැල්සියම් පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් වී විටමින් ඩී පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන විට, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි නැතිවීම) අනාගත මව සහ කලලරූපයේ රිකේට් වර්ධනය වේ.

යූරික් අම්ලයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වූ විට, මෙම අම්ලයේ (යුරේට්) ලවණ කාටිලේජවල, විශේෂයෙන් සන්ධි කාටිලේජයේ තැන්පත් වී රක්තවාතය සහ රක්තවාත ආතරයිටිස් වර්ධනයට හේතු වන අතර වකුගඩු වල වකුගඩු ගල් ඇති කරයි.

පෝෂණය සමඟ ගර්භණී සමයේදී පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

එය නිතර නිතර ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ (ආහාර අතර ප්රශස්ත කාල පරතරය පැය 2-3) සහ කුඩා කොටස් (පරිමාව 200-300 ml පමණ). සෑම ආහාර වේලක්ම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ කෙටි කාලීන උත්තේජනයක් සමඟ ඇති අතර, බොහෝ විට ශරීරයට ආහාර ලැබෙන තරමට එය වේගයෙන් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වේ. මෙය ඔබට බර වැඩිවීම පාලනය කිරීමටත්, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය නියත මට්ටමක තබා ගැනීමටත්, ආහාර වලින් විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක උපරිම ප්‍රමාණය අවශෝෂණය කර ගැනීමටත් පමණක් නොව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අධික ලෙස පටවා නොගැනීමට ද ඉඩ සලසයි.

අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-2.5 ක් විය යුතුය. මෙයට හේතුව රාත්‍රියේදී ශරීරයේ සිදුවන සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම මේද පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ අතිරික්ත ශරීර බර සමුච්චය වීමට දායක වේ.

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, කෑමට පෙර නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. මෙය ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කර ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් සක්රිය කර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපායි.