නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණයකට මාරු වන්නේ කෙසේද? නිසි පෝෂණයට පහසුවෙන් මාරු වන්නේ කෙසේද?

නිසි පෝෂණයේ සාරය පැමිණෙන්නේ ඔබ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දිය යුතු බැවිනි. සාමාන්ය මෙහෙයුම, සරදමක් නැත. ගැටලුව වන්නේ ඉක්මනින් හෝ පසුව බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ අසාමාන්ය රිද්මයෙන් පසුබසින අතර ඔහුගේ පෙර ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම, ඔහුගේ උත්සාහයන් කිසිවක් අඩු කිරීමයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතු අතර නව ඒවා සංවර්ධනය කළ යුතුය. ආහාර පුරුදු, එය පසුව මිනිසුන්ට ස්වභාවික වනු ඇත.

දැනගැනීම වැදගත්!දෛවඥ බාබා නීනා:

“ඔබ එය ඔබේ කොට්ටය යට තැබුවහොත් සෑම විටම ඕනෑ තරම් මුදල් ලැබෙනු ඇත...” තව කියවන්න >>

සියල්ල පෙන්වන්න

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම ඕනෑම ජීවියෙකු තුළ පවාසන්සුන් තත්ත්වය ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රියාවලි රාශියක් සිදුවෙමින් පවතී. ආහාර සෑම දෙයකම උල්පතයිඅවශ්ය එන්සයිම

සහ හෝමෝන. ශරීරයට ඇතුළු වූ පසු, ආහාර සංස්ලේෂණය කර ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලට කැඩී යයි, එහි ඌනතාවය හෝ අතිරික්තය ශරීරයේ විවිධ අක්‍රමිකතා ඇති කරයි. නිසි පෝෂණය නිවැරදි ප්රමාණවලින් අවශ්ය සියලු ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම මත පදනම් වේ.

1. ප්රධාන මූලධර්ම වන්නේ:
2. 1. නිවැරදි මාදිලිය. ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට හතර වතාවක් එකම වේලාවක ආහාර ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර වේලෙහි ප්රතිශතය පහත පරිදි විය යුතුය: උදෑසන ආහාරය - 25%, දිවා ආහාරය - 35%, දහවල් ආහාරය - 15% සහ රාත්රී ආහාරය - 25%. 2. ප්රධාන අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමපෝෂ්ය පදාර්ථ
3. : ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට.
4. 3. ජලය සමග ශරීරයේ ප්රමාණවත් සන්තෘප්තිය (සම්මතය දිනකට සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට මිලි ලීටර් 40 කි). 4. කැලරි පරිභෝජනය සඳහා ගිණුම්කරණය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම කැලරි අවශ්යතාවයක් ඇත. එය ස්ත්රී පුරුෂ භාවය මත රඳා පවතීවයස් කාණ්ඩය

, බර, උස සහ ජීවන රටාව. ඔබට එය සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කළ හැකිය: බර අඩු කරන පුද්ගලයාගේ බර kg * 10 + උස cm * 6.25 - වයස අවුරුදු * 5. ඉන්පසු 161 (කාන්තාවක් නම්) අඩු කරන්න හෝ 5 (පිරිමියෙකු නම්) එකතු කරන්න. ප්රතිඵලය සංඛ්යාව පුද්ගලයාගේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතින සංගුණකයකින් ගුණ කළ යුතු අතර පහත වගුවේ දක්වා ඇත.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුපාතය: ඉහත කරුණු වලට අමතරව, විශාල සූක්ෂමතාවයක් අවශ්‍ය වන වෙනත් මූලධර්ම තිබේ (නිදසුනක් ලෙස, විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල ගණන් කිරීම, ක්‍රීඩාවේදී දහනය කරන ලද කැලරි ගණන් කිරීම යනාදිය). නමුත් මූලික ඒවා පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ දේ ලබා ගත හැකියහොඳ ප්රතිඵල

වෙන් වෙන්ව කැපී පෙනේ නිසි පෝෂණයක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, විශේෂයෙන් බඳවා ගැනීම් සැලසුම් කර ඇත්නම් පේශි ස්කන්ධය. ආහාරය ප්රමුඛ විය යුතුය ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනසහ දෛනික චර්යාව දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය - මූලධර්ම, වට්ටෝරු සමඟ මෙනුව

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීම

ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව ක්ෂණිකව අත්හැරිය නොහැක. ඔබ එකවරම සෑම දෙයක්ම සීමා කළහොත්, බිඳවැටීම් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය, නෝට්පෑඩයක්, පෑනක්, මුළුතැන්ගෙයි තරාදියක් ගන්න ... ආහාර ගැනීමේ පුරුදු කිසිවක් වෙනස් නොකරන්න. පළමු දින කිහිපය සඳහා, ඔබ අනුභව කළ සහ බීමට ගත් සියල්ල පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගත යුතුය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සමඟ දේවල් සිදු වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට හේතුව කිසිසේත්ම නොවේ විශාල සංඛ්යාවක්කැලරි, නමුත් ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල වැරදි අනුපාතයකි.






නව ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීම

නිසි පෝෂණය (PN) වෙත මාරුවීම සඳහා, මෙය ආහාර වේලක් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. පිරිසිදු කිරීම සඳහා තමන්ගේ ශරීරයනව ආහාර පුරුදු වර්ධනය කළ යුතුය. දින කිහිපයකින් මෙය ඉක්මනින් කළ නොහැක. එමනිසා, බර අඩු කර නොගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගන්නා ආරම්භකයින් සෙමින් තම ජීවිතයට පුරුදු එකින් එක හඳුන්වා දිය යුතුය:

1. 1. වතුර බොන්න. ඔබ දිනපතා ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කළ යුතුය ප්රමාණවත් තරම්දියර වර්ග. එපමණක් නොව, තේ, කෝපි, යුෂ, නැවුම් යුෂ සහ වෙනත් බීම මෙහි ගණන් නොගනී. සෛල සරල අවශ්යයි නිශ්චල ජලය.
2. 2. ශීතකරණය මත, මයික්‍රෝවේව් උදුනට ඉහලින් හෝ වෙනත් දෘශ්‍යමාන ස්ථානයක කැලරි අන්තර්ගතය සහ වඩාත් සුලභ ආහාරවල පෝෂණ අන්තර්ගතය සහිත වගුවක් මුද්‍රණය කර එල්ලන්න.
3. 3. ඔබ පිරී ඇති විට පමණක් වෙළඳසැල් වෙත පිවිසෙන්න. පුද්ගලයෙකුට බඩගිනි දැනෙන විට, ඔහු "නරක මිලදී ගැනීම්" වලට වඩාත් ගොදුරු වේ, එය බිඳවැටීමකි.
4. 4. ක්ෂණික ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් වැළකී හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
5. 5. ඔබ ටින් කළ ආහාර ගැනීම අවම වශයෙන් අඩු කරන්න.
6. 6. ස්වභාවික මී පැණි සමඟ සීනි වෙනුවට.
7. 7. ගබඩාවට යාමට පෙර, ඔබ සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුවක් සෑදිය යුතුය (එළඹෙන සතිය සඳහා මෙනුව ඇඳීමෙන් පසු මෙය කිරීම පහසුය). ලියා ඇති දේට දැඩි ලෙස අනුකූලව මිලදී ගැනීම් සිදු කළ යුතුය.
8. 8. ඔබේම ආහාර උයන්න. මෙය ඉතා වැදගත් පියවරක්බර අඩු කිරීම සඳහා. පමණයි ස්වයං ආහාර පිසීමආහාර යම් ආහාරයක් තුළ කැලරි අන්තර්ගතය සහ BJU අන්තර්ගතය පිළිබඳ විශ්වසනීය දැනුමක් සපයයි.
9. 9. සෑම දිනකම එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට ඔබ පුහුණු කරන්න.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම උපකල්පන ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වනු ඇත.



සතිය සඳහා නියැදි මෙනුව

සියලුම මූලධර්ම දැන සිටියත්, බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය කන්නේ කුමක් දැයි නොදනිති. මෙය තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර වන වගුවක් පහත දැක්වේ.

සතියේ දින/ආහාර	උදෑසන ආහාරය	රාත්රී ආහාරය	දහවල්	රාත්රී ආහාරය
සඳුදා	එළවළු, හරිත තේසීනි නැත (මී පැණි සමඟ විය හැක), සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්	තැම්බූ කෙට්ටු මස්, තැම්බූ එළවළු, රෝස උකුල් කසාය	කෙෆීර් වීදුරුවක්	චීස් සමග බේක් කරන ලද බ්රොකොලි, තම්බා චිකන් බිත්තරය, මින්ට් තේ
අඟහරුවාදා	යෝගට්, එළවළු සලාද, ඇපල්, චිකරි බීම	එළවළු ඉස්ම සුප් (අර්තාපල් නොමැතිව), බේක් කළ මස්	පළතුරු (මිදි සහ කෙසෙල් හැර ඕනෑම පලතුරක්)	තැම්බූ සැමන්, දුඹුරු සහල්, පැණිරස නොකළ පළතුරු බීම
බදාදා	ඩයට් ඔම්ලට් (උඳුන් තුළ තැම්බූ හෝ පිසින ලද), හරිතයන්, තැඹිලි, තේ	තැම්බූ මීට්බෝල්ස් (වස්සා හොඳම), ස්ටූ කර ගත් බෝංචි, එළවළු සලාද, නැවුම් මිරිකා යුෂ හෝ නැවුම් පළතුරු යුෂ	කෙෆීර්	ගෘහ චීස් භාජනයක්, පැණිරස නොකළ ඇපල් (උදාහරණයක් ලෙස, හතක්), එළවළු යුෂ
බ්රහස්පතින්දා	එළවළු සලාද, කිරි චීස් සමග ටෝස්ට්, තේ	සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා, එළවළු සලාද, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්	ඇපල්	මාළු කට්ලට්, තැම්බූ බ්රොකොලි, තේ
සිකුරාදා	සීනි නොමැතිව ඕට් මස්, බටර්, ඇපල් සහ කුරුඳු, පළතුරු යුෂ සමග	වට්ටක්කා-තල සුප්, තීරු වල බේක් කළ කුකුල් මස්, එළවළු සලාද, තේ	රියාෂෙන්කා	තම්බා තුර්කිය මස්, ඉස්ටුවක් කැරට්, පළතුරු යුෂ
සෙනසුරාදා	ගෘහ චීස් හා ඖෂධ පැළෑටි, පළතුරු යුෂ සමග පිරවූ බේක් කළ අර්තාපල්	තැම්බූ බත්, බේක් කළ මාළු, හරිත සලාදතක්කාලි, තේ සමග	ඇපල්	ග්රෑම් 150 ක් අඩු මේද ගෘහ චීස්, පැණිරස නොකළ පළතුරු, තේ
ඉරිදා	බිත්තර, චීස් සහ තක්කාලි, හරිතයන්, පළතුරු බීම සමග ටෝස්ට්	තැම්බූ හරක් මස්, බේක් කළ අර්තාපල්, එළවළු සලාද, තේ	කෙෆීර්	ආහාර ඔම්ලට්, පැණිරස නොකළ පලතුරු

බර අඩු කර ගැනීමේ වැරදි

ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, ආහාර වේලට විවිධ ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. මොළය සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ලබා ගැනීම සඳහා ඇතැම් සංඥා යවයි. තවත් ප්රශ්නයක් නම්, ඒවා සමහර විට වැරදි ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර, මෙය "හානිකර නිෂ්පාදන" අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට හේතු වේ. ශරීරයට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ දැන ගැනීම ඔබට බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ:

පුද්ගලයෙකුට කන්න අවශ්ය කුමක්ද?	ශරීරයට අවශ්ය දේ	අපේක්ෂිත ද්රව්ය අඩංගු නිෂ්පාදන
චොකලට්	මැග්නීසියම්	කජු, පයින් ගෙඩි, අම්බෙලිෆර්, සලාද කොළ, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, රනිල කුලයට අයත් බෝග
පාන්, බියර්, kvass	නයිට්රජන්	මාළු, ඇට වර්ග, මස්, ගෘහ චීස්, චීස්, බිත්තර
මිහිරි	ග්ලූකෝස්	මී පැණි, පැණිරස එළවළු, බෙරි සහ පළතුරු
දුම් මස්	කොලෙස්ටරෝල්	අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, රතු මාළු, ඔලිව්
චීස්, මේද ආහාර	කැල්සියම්, පොස්පරස්	Hazelnuts, කිරි, ගෘහ චීස්, බ්රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග
කෙසෙල්	පොටෑසියම්	ඇට, තක්කාලි, බීට්, වම්බටු, අත්තික්කා, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, සුදු බෝංචි
ඇඹුල්	විටමින් C	ලෙමන්, කිවි, ස්ට්රෝබෙරි, ක්රැන්බෙරි, බ්රසල්ස් පැළ, රෝස උකුල
රටකජු	බී විටමින්	බෝංචි, ඇට වර්ග, මස්, මාළු
සූරියකාන්ත බීජ	ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින්	මිදි, සෝරල්, නිවිති, බෝංචි, බ්රොකොලි
ලුණු සහිතයි	ජලය	පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය

බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?

නිසි පෝෂණයට මාරුවීම අපහසු නැත, අමාරුම දෙය නම් නැවත ඇතිවීම නොවේ.සමහර විට ඉතා හානිකර දෙයක් අනුභව කිරීම තහනම් කිරීම ඉතා අපහසුය, නමුත් ඉතා රසවත් හා ආදරය. බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

1. 1. ඔබට සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය විකල්ප වට්ටෝරුවඔබේ ප්‍රියතම “සැහැල්ලු” ආහාරය ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ රස අංකුර සතුටු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සුප්රසිද්ධ ඔලිවියර් සලාද. ඔබ කළ යුත්තේ සොසේජස් වෙනුවට තම්බා ගත් එකක් පමණි චිකන් පියයුරු, සහ මෙයොනීස් - අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සඳහා, සහ පිඟාන ග්රෑම් 100 ක් ආහාරයට එකතු කරනු ලබන්නේ 78 kcal පමණක් වන අතර, නිතිපතා - 198 kcal.
2. 2. සමහර විට ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහවලට ඔබම සලකන්න, නමුත් කලාතුරකින් සහ ටිකෙන් ටික (සතියකට වරක් නොවේ).
3. 3. ඔබම පොළඹවන්න. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නිවැරදි ආකල්පයයි.
4. 4. පුරුද්දක් අනුගමනය කරන්න. මුලදී, ජලය හෝ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබගේ දුරකථනයේ මතක් කිරීම් උපකාර වනු ඇත. නමුත් දින 21 කට පසු, ශරීරය පුරුද්දක් ඇති කර ගන්නා අතර මෙය මතක් කර දෙනු ඇත.
5. 5. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය සේදීම. මෙය ආහාර වේල අවසන් බව මොළයට සංඥා කරනු ඇත.
6. 6. ආහාර ගන්නා අතරතුර ඔබේ ප්‍රියතම වැඩසටහන් නැරඹීමෙන් හෝ කියවීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය.
7. 7. ඔබ ඔබේ පවුලේ අයගේ උපකාර ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔබේ නිවසේ සාමාජිකයන් ආහාරයට ගන්නේ නම්, පයි නම්, එයට සම්බන්ධ නොවී සිටීම දුෂ්කර ය.

එය මතක තබා ගත යුතුය: ආහාර වේලක් ගැනීම හෝ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පටන් ගැනීම සටනෙන් අඩක් පමණි. නැතිව ශාරීරික ක්රියාකාරකම්තාම ඒක කරන්න බෑ. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හොඳම ප්රතිඵල, ඔබ පුහුණුවට සම්බන්ධ විය යුතුය. එපමණක් නොව, හොඳම විකල්පය වන්නේ විශේෂිත ආයතනයක දායකත්වයක් මිලදී ගැනීමයි.

සාමාන්‍යයෙන් යෝග්‍යතා සමාජ වලදී ඔබට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයින්ට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා පෝෂණවේදීන්ගෙන්ද සහාය සොයාගත හැකිය.

සහ රහස් ගැන ටිකක් ...

අපගේ පාඨකයෙකු වන Inga Eremina ගේ කතාව:

41 දී මගේ බර නිසා මම විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනයට පත් වූවෙමි, මම සුමෝ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් 3 ක් එකතු කළෙමි, එනම් කිලෝග්‍රෑම් 92 කි. අතිරික්ත බර සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? පෙරස්ත්‍රොයිකා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? හෝමෝන මට්ටමසහ තරබාරුකම?නමුත් කිසිවක් පුද්ගලයෙකුගේ රූපයට වඩා තරුණ පෙනුමක් හෝ විකෘති නොකරයි.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? මෙහෙයුම ලේසර් liposuction? මම සොයාගත්තා - ඩොලර් 5 දහසකට නොඅඩු. දෘඩාංග ක්‍රියා පටිපාටි - LPG සම්බාහනය, කුහරය, RF එසවීම, myostimulation? තව ටිකක් දැරිය හැකි මිලකට - පෝෂණ උපදේශකයෙකු සමඟ පා course මාලාවට රුබල් 80 දහසක් වැය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පිස්සු හැදෙන තුරු ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

අනික මේ හැමදේටම වෙලාවක් හොයාගන්නේ කවදාද? තවද එය තවමත් ඉතා මිල අධිකයි. විශේෂයෙන්ම දැන්. ඒකයි මම මටම වෙනස් ක්‍රමයක් තෝරා ගත්තේ...

ඔබව නැවත පිළිගැනීමට ලැබීම ගැන මම සතුටු වෙමි, හිතවත් පාඨකයින්අපේ බ්ලොග්!

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන මූලික ප්‍රශ්නයක් මතු කිරීමට අපට දැනටමත් ප්‍රමාණවත් දැනුමක් ඇති බව මම විශ්වාස කරමි: නිසි පෝෂණයට මාරු වන්නේ කෙසේද?

ඇලී සිටින්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්- සදාචාරාත්මක හා ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් අවශ්ය වන ශ්රම-දැඩි ක්රියාවලියකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ද්‍රෝහී පරීක්ෂාවට නිතිපතා සටන් කිරීමට පෙර, ඔබ ප්‍රථමයෙන් සමාන දුෂ්කර පරීක්ෂණයකින් සමත් විය යුතුය - නිසි පෝෂණයට මාරුවීම.

සිල්ලර වෙළඳසැල් රාක්කවල විවිධ තේරීම් වලට ඔබට විරුද්ධ විය හැක්කේ කෙසේද? "ආහාර අර්බුදය" වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ දැනුවත්ව භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් පමණි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, එවිට ඔබේ ශීතකරණයේ විප්ලවීය වෙනස්කම් නොවැළැක්විය හැකිය. පළමු පියවර අමාරුම වේ, එබැවින් අපි එය එකට ගෙන යන්නෙමු. ?

අභිප්රේරණය: අපි සාක්ෂාත් කරගත යුතු ඉලක්ක තීරණය කරමු

ඉදිරි පරීක්ෂණවල පරිමාණය සඳහා මානසිකව සූදානම් වීමට අපට උපකාර වන හේතු කිහිපයක් අපි එකට හඳුනා ගැනීමට යෝජනා කරමි. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් එය ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඔබ ආදරණීය ඉලක්කයක් තැබුවහොත් පහසුය.

ඔබට සැකයකින් තොරව පිළිතුරු දිය හැකිය වත්මන් ප්රශ්නය: ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබගේම ආශාවන් මත "කැමැත්තෙන් ජයග්රහණය" සඳහා ඵලදායී උත්ප්රේරකයක් විය හැකි ප්රධාන උදාහරණ සමඟ ඔබව හුරු කරවීමට මම යෝජනා කරමි:

• වැඩි දියුණු කරන්න සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය;
• ඔබේ වෙනස් කරන්න පෙනුම, අමතර පවුම් ඉවත් කරන්න;
• රැකියාවක් ලබා ගන්න (ආකෘති, නළුවන්);
• 21 වන ශතවර්ෂයේ විලාසිතා ප්රවණතා වලට අනුකූල වීම (ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් ඇඳීමට ඇති හැකියාව);
• විරුද්ධ ලිංගයේ සාමාජිකයෙකුගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්න (සමහර විට ආදරයෙන් බැඳීම අපට සිතාගත නොහැකි ප්රතිඵල ලබා ගනී).

සටහන: “සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම පූර්වාවශ්‍යතා සහ හේතු තිබිය හැකිය - ප්‍රධාන දෙය නම් ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට නොබිඳිය හැකි ආශාවක් තිබීමයි. මේ ආකාරයෙන් පමණක් අපට පවරා ඇති කාර්යයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වන අතර පළමු දිනවලදී ආහාර රුචිය ඇති කරන ආහාරයකට පෙළඹෙන්නේ නැත.

අන් අයගේ ජයග්රහණ දෙස බලන්න

නියමිත වේලාවට ඔබව සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - කෘතිමව ඉදිකරන ලද “රාමු” සැමවිටම ජයග්‍රහණය කරා ළඟා වීමේ රසය ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත. ධනාත්මකව සිටීමට වග බලා ගන්න, දීප්තිමත් අනාගතයක් ගැන සිතන්න, වර්තමානය ගැන කරදර නොවන්න. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඔබට නොවැළැක්විය හැකි දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ?

ප්රතිඵලය වනුයේ ශරීරයේ සංජානනයයි සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන reflex මට්ටමේ - සුවපහසු පුරුද්දක්, ස්වභාවික ක්රියාවලිය. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගන්නා බව ඔබට තවදුරටත් නොපෙනේ. සදාචාරාත්මක සූදානම මත කොපමණ රඳා පවතීදැයි ඔබ දකිනවාද? විශේෂයෙන් වගකීමෙන් මේ වේදිකාව ගන්න හිතවත් මිත්‍රවරුනි.

නරක පුරුදුවලින් මිදීම

අපි ඉලක්කය තීරණය කර ඇති නිසා දැන් අපි සැලැස්මක් සකස් කරමින් සිටිමු නරක පුරුදු, එය අනිවාර්යයෙන්ම ක්‍රමයෙන් ඉවත් කළ යුතු වේ.

බොහෝ විට අපි අපගේ හැසිරීම් වල යාන්ත්රික ක්රියාවන් නොසලකන අතර එය ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර පෙනුම අවුස්සයි. අපට "සටන්" කළ යුතු නිසි පෝෂණයේ ප්රධාන "සතුරන්" මේවාය. "ජයග්‍රහණය" සඳහා අපි නතර කළ යුතුයි:

• සෑම ආහාර වේලක් සමඟම එය ගන්න.
• නින්දට පෙර කන්න.
• පුහුණු ක්රියාවලියෙන් පසු පිඟානෙන් පෙළඹෙන්න.
• යන ගමන් ස්නැක්.
• උදේ ආහාරය මඟ හැර දිවා ආහාරයට ගන්න.

මුලදී, ඔබට ඔබගේ සෑම ක්‍රියාවක්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට සිදුවනු ඇත නිවැරදි මොහොත. මෙම "රෝගාබාධ" ස්ථිරවම ඉවත් කිරීම ක්රියාවලියේ කුඩා කොටසක් පමණි. අපගේ ශීතකරණවල ගෝලීය "ආහාර විප්ලවයක්" සිදු කිරීමට මම දැන් යෝජනා කරමි. ?

ශීතකරණයේ විප්ලවය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසිසේත්ම අදහස් නොකළ ආහාර මොනවාද? අපගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුත්තේ කුමක්ද? සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ලැයිස්තුවක් මම ඔබේ අවධානයට යොමු කරමි, එහි රසය ඔබට අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත:

• චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ "කොලෙස්ටරෝල්" කාණ්ඩයේ අනෙකුත් නියෝජිතයන්;
• බදින ලද අර්තාපල්;
• ක්ෂණික ආහාර (හොට් ඩෝග්, සොසේජස් රෝල්ස්, බර්ගර්, පීසා);
• කල්තියා සූදානම් කළ ශීත කළ ආහාර (ඩම්ප්ලිං, ඩම්ප්ලිං, මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන);
• හානිකර සෝස්, විශේෂයෙන් මෙයොනීස්;
• යීස්ට් නිෂ්පාදන, රසකැවිලි;
• අයිස් ක්රීම්;
• මත්පැන්, වර්ණ ව්යුහයක් සහිත කාබනීකෘත බීම.

ඔබට ඔවුන් සමඟ වඩාත් විස්තරාත්මකව මෙහි හුරුපුරුදු විය හැකිය.

කලබල වෙන්න එපා මහත්තයෝ. ඔබේ ශීතකරණයේ බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඉතිරි වනු ඇත, එය නොඅඩු රසවත් වනු ඇත. මාව විශ්වාස නැද්ද? මම නව මෙනුවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිසමයන් ඉදිරිපත් කරමි:

• සීනි - මී පැණි;
• ග්ලැසියර චීස් කිරි - ගෘහ චීස්;
• පෙති කපන ලද රොටියක් - රයි පාන්නිවුඩ්ඩ සමග;
• මෙයොනීස් - ඇඹුල් ක්රීම්;
• පිටි නිෂ්පාදන - මාෂ්මෙලෝ සහ මාමලේඩ්;
• කිරි චොකලට් - අඳුරු හෝ කටුක.

අමතක කරන්න එපා මිත්‍රවරුනි, අප ජීවත් වන්නේ 21 වන සියවසේ බව - දක්ෂ සූපවේදීන්ට අඩු කැලරි අතුරුපසක් හෝ පුදුමයක් පිළියෙළ කිරීමට හැකි වේ රසකැවිලි නිෂ්පාදනධාන්‍ය භෝග වල දුරු වර්ග වලින්.

එවැනි අවස්ථාවන්ගෙන් ප්‍රයෝජන නොගන්නේ මන්ද? අපි තේරීම අත් නොහරිමු, අපි වඩාත් තෝරා බේරා ගන්නෙමු. ඒක එච්චර අමාරු නැහැ.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා පහත උපදෙස් සියල්ලම අනුගමනය කළ යුතුය. ඒක හරි ලේසියි. ප්‍රධානම දෙය නම්, තහනම් කිරීම සඳහා වන එක් පියවරක් ලෙස වටහා ගැනීම, ආරම්භයේ සිටම පාලන තන්ත්‍රයකට සහ කාලසටහනකට හුරුවීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය.

• අපි කුඩා කොටස් වලට මාරු කරමු (දිනකට 5 වතාවක් කන්න).
• සෑම උදෑසනකම මේසයක් හෝ බෝතල් කළ වතුර වීදුරුවක් සමඟ ආරම්භ වේ (පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි).
• කෑමට පෙර විනාඩි 15-20 කට පෙර දියර (200 ml) වීදුරුවක් බොන්න.
• ආහාර සැපයුම් ආයතන වෙත නිතිපතා චාරිකා කිරීමට ඔබ පෙළඹෙන්න එපා.
• ඉස්ටුවක්, උනු, පිළිස්සීම - බැදපු ආහාර නැත.
• අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි පරිභෝජනය කරන්නේ 17:00 ට පසුව නොවේ.
• හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සහ සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය- ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ස්ථාවර ක්රියාකාරිත්වය සඳහා යතුර.
• අපි බලන්නේ නැහැ" අඩු මේද ආහාර"-එවැනි ආහාරවල අතිරික්තයක් තිබේ රසායනික ද්රව්යසහ සීනි.
• අපි නිර්මාණය කරනවා දෛනික ආහාර වේලක්ප්රෝටීන් ආහාර මත පදනම්ව.
• ධාන්‍ය භෝග වල අඩංගු තන්තු අවශ්‍ය ඉණ ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබට ඔබේ ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කළ හැකි සටහන් පොතක් හෝ වෙබ් සම්පතක් තබා ගන්න.

මේ නීති පිළිපැදීම වටින්නේ නැද්ද? නිරෝගී ශරීරයක්සහ ස්වර රූපයක්? ස්වාභාවිකවම, ඔබට තීරණය කළ හැක්කේ ඔබට පමණි, නමුත් අපි අපගේ බ්ලොග් අඩවියේ පිටුවල හමු වූවා නම්, එයින් අදහස් වන්නේ හේතුවක් ඇති බවයි. ඔයා එකඟ වෙනවා ද? ?

තත්වය මඳක් සමනය කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් අපගේ ග්‍රාහකයින් සඳහා, මම ලිපියේ තවත් කොටසක් සකස් කර ඇත්තෙමි - බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු සඳහා “කුඩා නිවාඩුවක්”.

බර අඩු කරන පුද්ගලයෙකු සඳහා "කුඩා නිවාඩුවක්"

පශ්චාත්-සෝවියට් අභ්‍යවකාශයේ පදිංචිකරුවන් එය හඳුන්වන පරිදි, අපට අපවම සුරතල් කළ හැකි දිගුකාලීන බලා සිටි කාලය - වංචාකාර කෑම හෝ වංචා කෑම.

ඒක හරි, හිතවත් මිත්‍රවරුනි, නිසි පෝෂණය තුළ පවා සතියකට එක් දිනක් ඔබට ඔබේ වඩාත් ප්‍රකාශිත සූපශාස්ත්‍ර ආශාවන්හි යෙදිය හැකිය. පොළඹවන සුළුයි නේද? ? මම ඔබේ අවධානයට මූලික වංචා ආහාර නීති කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමි:

• ආදේශ කරන්න එපා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර"හානිකර නියෝජිතයන්" මේද ආහාර- එකට කන්න සහ විනෝද වන්න අද්විතීය අවස්ථාවක්ඔබ හුරතල් කරන්න.
• 17:00 ට නොඅඩු ඔබේ වංචාකාර ආහාරය පරිභෝජනය කරන්න. නැත, මෙය තවත් තහනමක් නොවේ, යාලුවනේ - නින්දට යාමට පෙර ඔබට ලැබෙන ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සැකසීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය දෙන්න.
• එක දවසක් විතරයි. හිතවත් ග්‍රාහකයින්, මතක තබා ගන්න - එය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත.
• වංචාකාරී ආහාර වේලක් අතරතුර පවා මත්පැන් තහනම්ය.
• උපරිම ගාස්තුව ලබා ගන්න ධනාත්මක හැඟීම්මෙම දිනයේ - පසුතැවීමක් නැත, "තහනම් පල" භුක්ති විඳින්න.

වෘත්තිකයන්ගේ නිර්දේශය: “ඔවුන්ගේ රූපය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරන කායවර්ධනකරුවන් ආහාර වංචා කිරීමට වෙනත් ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි: සෑම දිනකම 150 - 200 ඉතිරි කරන්න සම්මතය අනුව පිළිගත හැකියකිලෝ කැලරි ප්‍රමාණය, එබැවින් සතිය අවසානයේදී ඔබට අවශ්‍ය පරිදි භාවිතා කළ හැකි කිලෝ කැලරි 900 - 1000 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත.

ආහාර ගැනීමේ නීති වංචා කරන්න

මූලික අංගය අභිප්රේරණය බව අමතක කරන්න එපා. සියලුම කරුණු සහ උප වගන්ති ක්‍රියාත්මක කිරීම පමණක් ඔබේ ආදරණීය ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ක්රමානුකූලව නීති එකතු කළ යුතුය, ඔබ ඔබේ ශරීරය කම්පනයට පත් නොකළ යුතුය. අපි උත්සාහ කරන්නේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මිස අනෙක් පැත්තට නොවේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා යන ගමනේදී අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය අමතර විශ්වාසය මෙම ලිපිය නිසැකවම ලබා දෙන බව මට විශ්වාසයි. එකට අපි නියත වශයෙන්ම ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇත, අපි අපගේ බ්ලොග් අඩවියේ වෙබ් පිටු මත බෙදා හදා ගනු ඇත.

නව, තොරතුරු සහිත ලිපි ඉතා ඉක්මනින් ඔබ බලා සිටිනු ඇත, නමුත් දැන් මම සියලු දෙනාටම හොඳ ආත්මයක් ප්‍රාර්ථනා කිරීමට කැමැත්තෙමි හොඳ මනෝභාවයක්. ? ඉක්මනින් හමුවෙමු, හිතවත් මිත්‍රවරුනි!

සියවස් ගණනාවකට පෙර "පියා" නවීන වෛද්ය විද්යාවහිපොක්‍රටීස් පැවසුවේ “ඔබ කන දේ ඔබයි.” එතැන් සිට, කිසිවෙකු මෙම ප්‍රකාශය විවාද කර නැත, මන්ද අපගේ දෛනික ආහාරය ඇත්තෙන්ම ය තනි මූලාශ්රයශරීරයේ සියලුම සෛල හා පටක වල වර්ධනය, සංවර්ධනය සහ අලුත් කිරීම සඳහා ශක්තිය.

අපගේ සෞඛ්‍යය සහ බර, අපගේ පෙනුම සහ හැඟෙන ආකාරය සහ අවසානයේ ජීවිතයේ දිග සහ ගුණාත්මකභාවය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ආහාරවල සංයුතිය, එහි ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය මත ය. විශාල වශයෙන්, අප සෑම කෙනෙකුටම ඉතිරිව ඇත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස හැඳින්විය හැක්කේ කුමන ආකාරයේ පෝෂණයද යන්න තේරුම් ගැනීම, අපගේම දෑ සෑදීමයි. බුද්ධිමත් තේරීමසහ එය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම කාර්යය එතරම් සරල නැත.

පෝෂණය පිළිබඳ "නිවැරදි" මූලධර්ම නිර්වචනය කරන න්යායන් විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බොහෝ අය ගැන අසා ඇත, උදාහරණයක් ලෙස: නිර්මාංශිකයින් මස් අනුභව කිරීමට විරුද්ධ ය, සියලු සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා එයට දොස් පවරති, අමු ආහාර ලෝලීන්ට ඒත්තු ගොස් ඇත්තේ තාප පිරියම් නොකළ ආහාර පමණක් සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි බවත්, පලතුරු කන්නන් අස්වැන්න නෙළා ගත නොහැකි පලතුරු පමණක් බවත් ය. මුළු පැලයම විනාශ කරන්න ඕනේ...

මෙය දවස පුරා ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට පමණක් හානි කරයි. උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම හයිපොග්ලිසිමියා සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. බොහෝ විට, උදෑසන ආහාරයට නොගන්නා අය, දිවා කාලයේදී, පාලනය කළ නොහැකි ප්රහාරයන්ට ගොදුරු වේ.

එපමණක්ද නොව, නිවසේදී ඔබට හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කළ හැකි නම්, බුෆේ හෝ කැෆේ එකක එය දැනටමත් වඩා දුෂ්කර හා මිල අධිකය. උදේ කෝපිහිස් බඩක් මත නම සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරයඑය තහනම්!

උදෑසන ආහාරය කැලරි අධික විය යුතුය, නමුත් අධික නොවිය යුතුය. දවසේ පළමු ආහාරය ඔබේ පරිවෘත්තීය අවදි කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ උදෑසන කුසගින්න ප්‍රමාණවත් නම්, හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීම අර්ථවත් වන බවයි, උදාහරණයක් ලෙස: චීස් සමග ඔම්ලට් හෝ එළවළු අතුරු කෑමක් සහිත මස්.

දුර්වල ආහාර රුචිය ඔබට සම්පූර්ණ කැඳ පිඟානක් අනුභව කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබ ඔබව නැවුම් කළ යුතුය ස්වභාවික යෝගට්චීස් හා තේ සමග ගෘහ චීස් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සමග.

ඔබට උදේ ආහාර විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න එවිට ඔබට එය සතුටින් අනුභව කළ හැකි අතර ඔබට අවශ්‍ය නිසා නොවේ. ඒ ගැන සිතුවිලි සමඟ උදේ අවදි වීම වඩාත් පහසු ය. ඔබම පරීක්ෂා කර බලන්න!

රීතිය 2. රාත්රී ආහාරය කල් දැමිය යුතු නැත, නමුත් වෙනස් කළ යුතුය

රීතිය 5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිග්සැග් වැදගත් වේ

පෝෂණයේ සිග්සැග් මූලධර්මය යනු අඩු කැලරි ප්‍රමාණයේ කාල පරිච්ඡේද සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය සහිත කාල පරිච්ඡේදයන් අනුගමනය කිරීමයි.

මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට සහ එය අඩු වීම වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, එවැනි සිග්සැග් ආහාර සීමා කිරීම් විඳදරාගැනීමට සහ පාලනය කළ නොහැකි බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට පහසු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ප්‍රවේශය බර යම් නිශ්චිත ස්ථානයකට ළඟා වන අතර තවදුරටත් නොපැමිණෙන අවස්ථාවන්හිදී ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. බර නැවැත්වීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

රීතිය 6. භාගික ආහාර

ඔබ දිනකට දෙවරක් පමණක් ආහාර ගන්නේ නම්, කුසගින්න නිතරම ඔබව හොල්මන් කරනු ඇත.

අපි බොහෝ විට පිපාසය කුසගින්න පිළිබඳ සංඥා ලෙස වරදවා වටහාගෙන අමතර කොටස් අනුභව කිරීමට අපව උත්තේජනය කරමු. ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, ඔබ ජලය පානය කළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. කුසගින්න අතුරුදහන් වීමට ඉඩ ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය ආහාර සඳහා නොව ජලය සඳහා අවශ්ය බව සංඥා කරන බවයි.

රීතිය 9. නිසි සූදානම- සෞඛ්යය සහතික කිරීම

මම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුද හෝ අවම වශයෙන්එළවළු තෙල් සහ සත්ව මේදවල බදින ලද ආහාර සීමා කරන්න. ෙබ්කිං, ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ ආහාර පිසීම, මන්දගාමී කුකර්, හෝ ඉස්ටුවක් කැමති කිරීම වඩා හොඳය. මෙම ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම වැඩිපුර ඉතිරි කරයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ඔබට ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න රසවත් කෑම වර්ගඅවම මේදය සමඟ.

බැදපු ආහාර කිසිසේත් අත්හැරිය නොහැකි අයට, ග්‍රිල් එකක් මිලදී ගැනීම අර්ථවත් කරයි. ග්රිල් කරන ලද ආහාර ඔබට ෆ්රයිඩ් ආහාරවල රසය භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබේ රූපයට එතරම් හානිකර නොවේ.

රීතිය 10. විකල්ප සොයන්න

නිසි පෝෂණය යනු අත් කරගත නොහැකි ඉලක්කයකි, විශේෂයෙන් ඔබ ඒ සඳහා නිරන්තරයෙන් උත්සාහ නොකරන්නේ නම්. නමුත් ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට සැබවින්ම උපකාර කළ හැක්කේ මෙයයි. සියල්ලට පසු, අප සියල්ලන්ටම අපගේ සිහින වල ශරීරය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර එය කිසි විටෙකත් නැති නොවේ. ඊට අමතරව, නිසි පෝෂණය ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි, සුවයසහ පුහුණුව සඳහා උපකාර කරයි.

කාරණය වන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම එතරම් අපහසු නොවීමයි.

ඔබ ඔබේ පෝෂණ ව්‍යුහය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර දවස පුරා ඔබේ සියලුම ආහාර නිසි ලෙස බෙදා හැරීමට අවශ්‍ය බව ඔබ තේරුම් ගත් පසු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරපුදුම සහගත ලෙස ප්රසන්න හා පහසු විය හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි ඔබට උපකාර කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් සූදානම් කර ඇත.

ඔබේ උදෑසන ආහාරයට ප්‍රෝටීන් එකතු කරන්න

- මෙය අපගේ මාංශ පේශි ශක්තියෙන් පුරවන අතර හොඳ සහ මලල ක්‍රීඩා හැඩයකින් සිටීමට අපට උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, දවස පුරාම ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර වැරදි කෑම වර්ග වල යෙදීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ.

ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, ප්‍රෝටීන් ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට වඩා බිඳවැටීමට අපහසු බැවින්, ප්‍රෝටීන් උදෑසන ආහාරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් උදෑසන ආහාරයට සාපේක්ෂව ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය තරමක් වැඩි කරයි.

ඔබ සමඟ කෙටි ආහාර රැගෙන එන්න

දිවා කාලයේදී ඔබට බඩගිනි දැනෙන අවස්ථා ඇත, නමුත් දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය තවමත් බොහෝ දුරයි. බනිස් සහ කුකීස් සමඟ අවසන් නොකිරීමට, ඔබ සමඟ ආහාර තැටි කිහිපයක් රැගෙන යා යුතුය. මෙය ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වැරදි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමටද උපකාරී වේ.

ඔබට ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකි දේ පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. ආමන්ඩ්, කජු හෝ වෙනත් ඇට වර්ග (ඔවුන්ගේ ලුණු සහ පැණිරස සගයන්ගෙන් වළකින්න).
2. තම්බා.
3. ප්රෝටීන් ෂේක්(ජලය, කිරි හෝ යුෂ සමග මිශ්ර කළ හැක).
4. ඇපල්, දොඩම්, මිදි හෝ වෙනත් පලතුරු.
5. ප්රෝටීන් බාර් (මෙහි ඉතා සුලභ නොවේ, නමුත් ඔබ උත්සාහ කළහොත්, ඔබට සොයා ගත හැක හෝ).

පළමුව එළවළු දමන්න

ඔබ ඇත්තටම එළවළු වලට අකමැති නම්, ඇත්තේ එක් නිගමනයක් පමණි - ඔබ ඒවා පිසීමට දන්නේ නැත. ඔබේ එළවළු රස වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිශ්ර, ඉස්ටුවක්, විවිධ සංයෝජනවල එළවළු උයන්න, එය ඇත්තෙන්ම රසවත් බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔම්ලට් වලට එළවළු එකතු කරන්න, සලාද වලට කලවම් කරන්න, ග්‍රිල් කරන්න, සහ ... එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු නැවුම් බව සහ සැහැල්ලු බව නිසා ඔබේ ශරීරය එළවළු වලට ආදරය කරයි.

සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න

වඩාත්ම එකක් ඵලදායී ක්රමසෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම යනු සැකසූ ආහාර අවම මට්ටමක තබා ගැනීමයි. සැකසූ ආහාර යනු මිනිස් සැකසීමට ලක් වූ ආහාර වේ. බේකරි නිෂ්පාදන, සෝඩා සහ බොහෝ සෝස් වර්ග සියල්ලම සැකසූ ආහාර සඳහා විශිෂ්ට උදාහරණ වේ.

ඔබට සෑම දිනකම උදෑසන ගොවිපලෙන් ආහාර මිලදී ගැනීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, නමුත් හැකි තරම් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න ස්වභාවික නිෂ්පාදන. ඔබ මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමට පටන් ගත් පසු, ආහාර ඔබේ ශරීරයට සැබවින්ම දැනිය යුතු ආකාරය ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ඔබ සතුට ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න

ඔබ එයට ආදරය කරනවාද? නැත්නම් පීසා ගැන පිස්සුද? මෙම ආහාරය අත් නොහරින්න. එය සීමා කරන්න, නමුත් එය ඔබේ ජීවිතයෙන් එක් වරක් මකා දමන්න එපා.

ඇයි? මන්ද, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඔබේ ප්රියතම ආහාර සියල්ල ඉවත් කර ඇති නිසා, එය නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා බරක් වනු ඇති අතර, බොහෝ විට, එය කිසිවක් අවසන් නොවනු ඇත. කාරණය නම්, බොහෝ විට හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ ප්රියතම සංග්රහවල කුඩා තෘප්තිමත් විය හැකිය. මෙයද ඒ සඳහා ඇති අවස්ථා වැඩි කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්ඔබ සමඟ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටිනු ඇත. එවැනි "බිඳවැටීම්" පාලනය කළ යුතු අතර නිතර නිතර නොවිය යුතු බව අමතක නොකරන්න, එවිට ඔබේ ඉලක්කය සැබෑ වනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු ක්ලාන්ත වීමට හේතු වන කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර අතීතයට අයත් දෙයකි. වර්තමානයේ, නිසි පෝෂණය (PPP) මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම ප්රවණතාවයේ පවතී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක්, නව ජීවන රටාවක පැහැදිලි වාසි අවබෝධ කර ගැනීම පවා, පළමු පියවර ගැනීමට නිර්භීත නොවන අතර නිසි පෝෂණයට මාරු වීමට පෙර, සාහිත්යයේ බහු පරිමාණ එකතු කිරීම් අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය බව විශ්වාස කරති.

තවත් සමහරු සෞඛ්ය සම්පන්න බව ස්ථිරවම ඒත්තු ගැන්වේ සමබර මෙනුව- එය මිල අධික, රස සහ ඒකාකාරී ය. නමුත් මේ සියල්ල වැරදි විනිශ්චයන්. සවිස්තරාත්මක නිර්දේශපෝෂණවේදීන් ඔබට සරලව, පහසුවෙන් සහ අපහසුතාවයකින් තොරව නිසි පෝෂණය සඳහා මාර්ගයට යාමට උපකාර කරනු ඇත.

PP යනු කුමක්ද?

නිසි පෝෂණය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ තනි සංකල්පයක් නොමැත. විවිධ දර්ශන සහිත පුද්ගලයන් තමන්ගේම පද්ධතිය පමණක් දෝෂ රහිත ලෙස සලකයි:

• මෙම පදය මගින්, අමු ආහාරවේදීන් තාප පිරියම් කිරීමට යටත් නොවන ආහාර පරිභෝජනය තේරුම් ගනී;
• ආයුර්වේද අනුගාමිකයින් අනාගත භාවිතය සඳහා ආහාර පිළියෙළ කිරීම සිරිතක් නොවන අතර පුද්ගලයෙකුගේ වර්ගය (දෝෂ) අනුව ආහාර සම්පාදනය කරනු ලැබේ;
• ෂෙල්ටන්ගේ අනුගාමිකයින් කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ ප්රෝටීන මිශ්ර නොකරයි;
• සහ නිර්මාංශිකයින් සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වයි.

සාම්ප්‍රදායික අර්ථයෙන්, නිසි පෝෂණය යනු පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඛනිජ ලවණ, විටමින් ලබා දීමට මෙන්ම සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීමට හැකි ආහාර වේලක් උපකල්පනය කරයි.

සටහන! සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදීන් සහ පෝෂණවේදීන්ගෙන් බහුතරයකට අනුව, පරමාදර්ශී ආකෘතිය වන්නේ මධ්‍යධරණී පද්ධතිය වන අතර එය වාර්ෂිකව ඉහළම පස් දෙනා අතරට පැමිණේ. හොඳම ආහාර වේලසාමය.

PP හි වාසි

ඔබ නව එකක් වෙත මාරු වීමට හේතු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, බොහෝ, නමුත් පහත සඳහන් තර්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.

ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම සහ බර පාලනය කිරීම.

සිහින් සහ සිහින් වීමට ඇති ආශාව සෑම විටම දිලිසෙන ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමේ ආශාවෙන් නියම නොකෙරේ, නමුත් මෙය බොහෝ විට ප්‍රධාන පෙළඹවීමේ සාධකය වේ. අධික බර- බොහෝ රෝග වල වැරදිකරු, මානසික අපහසුතාවයන් සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම.

සටහන! WHO සංඛ්‍යාලේඛන බලාපොරොත්තු සුන් කරයි - 60% රුසියානු කාන්තාවන්සහ පිරිමින්ගෙන් 57% කට ඇත අධික බර, සහ ජනගහනයෙන් 20% ක් තරබාරුකමෙන් පෙළෙනවා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුම අතිරේක පවුම් හිමිකරු බවයි.

මේදය බැලස්ට් වලට ඉක්මනින් සමු ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, කාන්තාවන් අර්ධ සාගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වලින් වධ හිංසා කරති. එවැනි ක්රමවලින් ප්රතිඵල කෙටි කාලීන වන අතර, බලපෑම yo-yo සමඟ සැසඳිය හැකිය. නැතිවූ බර ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙන අතර, මිතුරන්ගේ සමාගම තුළ පවා - අමතර කි.ග්රෑ. PPP අනුගමනය කිරීමෙන් මේ සියල්ල වළක්වා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගාමිකයෙකු බවට පත් වී ඔබේ බර සාමාන්යකරණය කළ පසු, බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට තවදුරටත් සිතීමට සිදු නොවේ.

රෝග නිවාරණය

බොහෝ අධ්‍යයනයන් සනාථ කරන්නේ තහඩුවේ අන්තර්ගතය නිරන්තරයෙන් මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපාන බවයි. නිසි පෝෂණයට මාරු වීමෙන්, පහත සඳහන් රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය:

• හෘද වාහිනී රෝග;
• malignant සහ benign neoplasms;
• ප්රතිශක්තිය අඩු වීම,
• ආමාශයික පත්රිකාවේ ආබාධ;
• වකුගඩු අසමත්වීම;
• දියවැඩියාව වර්ග 2.

අලංකාරය ආරක්ෂා කිරීම සහ තාරුණ්යය දිගු කිරීම

කාන්තාවකට වයස් තුනක් ඇත: තාරුණ්‍යය, තාරුණ්‍යය සහ “ඔබ කෙතරම් ලස්සනද”. ප්රධාන කුසලතාව පෝෂණයට අයත් වේ. මේ සඳහා කැපී පෙනෙන උදාහරණයක් වන්නේ ටැටියානා වෙදනීවා, තරුණ වියේ සිටම ඇය කන දේ සූක්ෂම ලෙස නිරීක්ෂණය කර ඇත.

සටහන! ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ පසු, ඔබේ හිසකෙස් වඩාත් දිලිසෙන ආකාරය, ඔබේ සම සිනිඳු වී ඇති ආකාරය, කුෂ්ඨ අඩු වන අතර, ඔබ සෙලියුලයිට් පෙනුම ප්රමාද කරයි.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්ම

මූලික උපකල්පන දැන ගැනීමෙන්, මුළු පවුලම නිසි පෝෂණයට මාරු විය හැකි ආකාරය සමඟ පවා දුෂ්කරතා ඇති නොවේ. එකට සංක්‍රමණය වීම තනියම කරනවාට වඩා පහසුයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කුළුණු දෙකක් මත පදනම් වේ: නිසි ලෙස නිර්මාණය කරන ලද මෙනුවක් සහ ආහාර වේලක්. ප්රධාන නීති:

1. භාගික ආහාර, ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3ක් සහ අතිරේක ගුණාත්මක කෙටි ආහාර දෙකක්. මෙම ප්‍රවේශය ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologists යින් විසින් ද අනුමත කරනු ලැබේ, එය ආහාර දිරවීමේ අවයව මත අනවශ්‍ය ආතතියෙන් වැළකී සිටියි.
2. ඔබ උදේ ආහාරය සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරයට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. උදෑසන ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි, පැය කිහිපයක් කුසගින්න දැනීම ගැන නොසිතීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඩෝනට්ස්, ක්ෂණික ආහාර ආදිය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාර වලට පෙළඹෙන්නේ නැත.
3. ආහාර ගැනීමේදී දියර ගොඩක් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නිර්දේශය වචනානුසාරයෙන් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. පිඟාන වියළි මස් කැබැල්ලක් නම්, එය වතුරෙන් සෝදා ගැනීමට තරමක් හැකි ය. නමුත් ඔබ ආහාර සමඟ මග්වල යුෂ සහ තේ පානය නොකළ යුතුය. මෙය ආමාශයේ පරිමාව වැඩිවීම, සමතලා වීමේ පෙනුම, ඉදිමීම, දුර්වල අවශෝෂණය. අයිඩියල් විකල්පයඔබේ ආහාර සමඟ ඔබට පානය කළ හැක්කේ කාමර උෂ්ණත්වයේ ඇති ජලයයි. පැසුණු කිරි බීම ද පිළිගත හැකිය.
4. අනුකූල වීම පානීය පාලන තන්ත්රය. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් පරස්පර විරෝධී අදහස් දෙකක් තිබේ. කායික විද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ පිඟන් සහ බීම වලින් ලැබෙන දියර සැලකිල්ලට ගනිමින් පුද්ගලයෙකුට දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2.5 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රමාණවත් බවයි. පෝෂණවේදීන් සෑම විටම මෙම මතය බෙදා නොගන්නා අතර අවම වශයෙන් වීදුරු 5-6 ක් වත් පානය කිරීමට අවධාරනය කරති පිරිසිදු ජලය, සහ ඉතිරි දියර ජලය ලෙස ගණන් නොගැනීමට ඔවුන් යෝජනා කරයි.
5. “මැජික් අංක 6 ට පසු කන්න එපා” - වසර ගණනාවක් තිස්සේ කාන්තාවන් මෙම නොකියූ රීතිය නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළහ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රවේශය නැවත නැවතත් විවේචනය කර ඇත. මෙම කරුණ නිරීක්ෂණය කළ හැක්කේ සම්ප්රේෂණය වන විට එකම වේලාවක නින්දට යන අය පමණි. සුභ රාත්රියක්ළමයි" හෝ ඊට පෙර. බොහෝ දෙනෙකුට, 18-00 ට පසුව රැකියාවෙන් ආපසු පැමිණීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර මෙය කුසගින්නෙන් සිටීමට හේතුවක් නොවේ. රාත්‍රී ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ඇති එකම නිර්දේශ: එය සැහැල්ලු විය යුතුය, විශාල නොවිය යුතු අතර නින්දට පෙර පැය තුනකට නොඅඩු විය යුතුය. ප්‍රශස්ත කෑම යනු එළවළු අතුරු කෑමක් සහිත මාළු, ධාන්ය වර්ග සමඟ ස්ටූ කළ මස් ය. නින්දට පෙර, ඔබට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී නිසි පෝෂණයේ සූක්ෂ්මතාවයන්

කාර්යය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණයට මාරු වන්නේ කෙසේද යන්න නම්, ඉහත විස්තර කර ඇති කරුණු වලට අමතරව, ඔබේ තනි කැලරි අවශ්යතා ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ අසල්වැසි ග්ලාෂාගේ හෝ ඔබේ මිතුරා වන මාෂාගේ දත්ත මත විශ්වාසය නොතැබිය යුතුය. ගණනය කිරීම් සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන වැඩසටහන් පරිගණකවල සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම්වල තිබේ.

ප්රතිඵලය ලැබීමෙන් පසු එය 10% කින් අඩු කළ යුතුය. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරන කැලරි ප්‍රමිතිය වනු ඇත, නමුත් ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක හිඟයක් අත්විඳිය නොහැක.

පාලනයකින් තොරව කැලරි අවශෝෂණයෙන් වැළකී සිටීමට උපකාර වන තවත් උපක්‍රමයක් වන්නේ ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමයි. එය අතින් හෝ ලිවිය හැකිය ඉලෙක්ට්රොනික ආකෘතියඕනෑම ගැජට් එකක් මත.

රසවත්! ඔබ අනුභව කරන ආහාර පමණක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වන විශේෂ යෙදුම් පවා ඇත, වැඩසටහනම ඔබේ ශක්තියේ ප්රතිඵල පෙන්වයි, පෝෂණ අගයආහාර සහ දවස සඳහා ඉතිරි කැලරි සීමාව.

නිසි පෝෂණයට මාරුවීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශීතකරණයක් තුළ විගණනයක් සිදු කළ හැකිය, සියලු හානිකර ආහාර බැහැර කළ හැකිය, සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමූහයක් මිලදී ගෙන ආරම්භ කරන්න. නව රූපයජීවිතය. එහෙත්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, එවැනි තත්වයක් තුළ අසාර්ථක වීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ ය. “අවාසි” සහ සියලු යහපත් දේ අහිමි නොකිරීමට, පෝෂණවේදීන් නව ආහාර වේලකට සුමටව මාරු වීමට උපදෙස් දෙයි.

නිසි පෝෂණයට ක්රමයෙන් මාරු වන්නේ කෙසේද:

1. ක්රමානුකූල සංක්රමණය විකල්ප දෙකක් සපයයි: සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාරප්රයෝජනවත් එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කර ඇති අතර ඉන් පසුව පමණක් පරිමාවන් අඩු වේ. නැතහොත් අනෙක් අතට. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රොටි ගොඩක් කනවා නම්, මුලින්ම ඔබ කන කෑලි සංඛ්යාව අඩු කරන්න, පසුව විකල්පයක් ගැන සිතන්න.
2. පාන් තේමාව දිගටම කරගෙන යාම, ආහාර ගැනීම සුදු පාන්ඔවුන්ගේ වාරික පිටි අවම කිරීම යෝග්ය වේ. හොඳ විකල්පයක්නිවුඩ්ඩ, රයි එකතු කිරීමත් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය සම්පූර්ණ ධාන්ය වේ.
3. බැදපු ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. බොහෝ නිෂ්පාදන ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔවුන්ගේ ගිලී යාමේ ගිල්වීම මේද ස්කන්ධයප්රායෝගිකව ඒවා සියල්ලම අහිමි කරයි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ අධික කැලරි සහිත, පිළිකා කාරක බහුල ආහාරයි.
4. සොසේජස් සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ කුකුළු මස්, හාවා සහ කෙට්ටු මස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ. සතියකට 2-3 වතාවකට වඩා රතු මස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇමරිකානු විද්වතුන්ගේ පර්යේෂණ අනුව, අධික පරිභෝජනයඌරු මස්, බැටළු මස්, හරක් මස් රක්තවාතය වර්ධනය වීමෙන් පිරී ඇත, urolithiasis, විශාල අන්ත්රය සමඟ ගැටළු.
5. අතුරු කෑම ද නිවැරදි කිරීමට යටත් වේ. සඳහා ආදරය බදින ලද අර්තාපල්කිසිම ආකාරයකින් සිහින් සහ සෞඛ්යයට දායක නොවේ. කදිම අතුරු කෑම තම්බා ඇත, ස්ටූස් එළවළු, ධාන්ය වර්ග.
6. කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වේ. ඔබට ඉඳහිට සහ සීමිත ප්‍රමාණවලින් තද චීස් වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. ප්රමුඛත්වය මෘදු චීස් වේ. සූදානම් කළ කිරි ස්කන්ධ භාවිතයෙන් වැළකී කිරි ස්කන්ධය ඔබම පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය. ධාන්ය ගෘහ චීස් සඳහා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, වියළි පලතුරු හෝ බෙරි එකතු කර බ්ලෙන්ඩරයක පහර දීම පහසුය. එවැනි නිෂ්පාදනයකින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ කර්මාන්තශාලා අනුවාදයට වඩා බොහෝ ගුණයකින් වැඩි ය.
7. එළවළු, පළතුරු, බෙරි අවම වශයෙන් දිනකට 2 වතාවක් මේසය මත විය යුතුය. පැණිරස පලතුරු වල ග්ලූකෝස් අඩංගු බැවින් ඒවා පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. තරබාරුකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා, මිදි, කෙසෙල් සහ අත්තික්කා "තර්ජනයක්" වේ. උදාහරණයක් ලෙස, නැවත පිරවීම සඳහා දෛනික අවශ්යතාවග්ලූකෝස් වල, කෙසෙල් 2 ක් ප්රමාණවත්ය.
8. කල්තියා ඔබව බිය ගැන්වීමට නොහැකි වන පරිදි අවසාන අයිතමයට සීනි ඇතුළත් කර ඇත්තේ කිසිවක් සඳහා නොවේ. සියලුම පෝෂණවේදීන් පාහේ ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. "පැණිරස මත්ද්රව්ය" වලට ඇබ්බැහි වීම මත "සීනි ඉවත් කිරීම" දින 3-14 ක් පවතිනු ඇත. පෝෂණ අගයමෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ. සම්පූර්ණ මූලාශ්රකාබෝහයිඩ්රේට් - සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් වේ. නමුත් සීනි වලින් සිදුවන හානිය නිමක් නැතිව ලැයිස්තුගත කළ හැකිය: බර වැඩිවීම, සෙලියුලයිට් පෙනුම, කුරුලෑ, කුෂ්ඨ, කැල්සියම් ඌනතාවය, දත් දිරායාම, දිලීර රෝග කාරක වර්ධනය වීමේ ප්රවණතාවය, ආදිය. සීනි සඳහා විකල්පයක්: මේපල් සිරප්, මී පැණි, වියළි පලතුරු.

රසවත්! අමු ආහාරවේදීන්ගේ දර්ශනය පිළිගැනීම, සාධාරණ ප්රශ්නයක් පැන නගී: මාරු කරන්නේ කෙසේද සජීවී ආහාර. පළපුරුදු අමු ආහාරවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ "ගැඹුරු කෙළවරට නොයන්න" සහ ක්රමයෙන් සංක්රමණය කිරීමයි. පළමු උදෑසන ආහාරය ප්රතිස්ථාපනය වේ අමු ආහාර. ශරීරය අනුවර්තනය වූ පසු, රාත්රී ආහාරය සමන්විත වේ නැවුම් එළවළුසහ තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව පලතුරු, පසුව දිවා ආහාරය සකස් නොකළ ආහාර වේ. සම්පූර්ණ චක්රයේ දිවි ගලවා ගත් අයට වසර 1.5-3 කින් නිසි (ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්) පෝෂණය වෙත මාරු විය හැකිය.

ශේෂය ගැන කුමක් කිව හැකිද?

ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට (BJU) අනුපාතය ඇත විශාල වටිනාකමක්නිසි පෝෂණය තුළ. එක් එක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඌනතාවක් හෝ අතිරික්තයක් ව්‍යාධි වර්ධනයෙන් පිරී ඇති අතර බර ඉහළ හෝ පහළ වෙනස් වේ.

• ප්‍රෝටීන යනු ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන්ට පාහේ සම්බන්ධ වන අත්‍යවශ්‍ය ගොඩනැඟිලි අංගයකි. පරිභෝජනය කරන සියලුම කැලරි වලින් 20-30% ප්‍රෝටීන වලින් පැමිණිය යුතුය. ගුණාත්මක මූලාශ්රප්රෝටීන්: මාළු, මුහුදු ආහාර, මස්, ගෘහ චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග.
• කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති සැපයුම්කරුවන් වන අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය සංරචක වේ. දිගුකාලීන ඌනතාවයට හේතු වේ ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම්මොළය බෙදාගන්න දෛනික ආහාර වේලක්- 50% පමණ. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්(සීනි අඩංගු ආහාර, බේක් කළ ආහාර) වැළකිය යුතු අතර, සෙමින් බිඳී යන සහ දිගුකාලීන තෘප්තියක් ලබා දෙන සංකීර්ණ ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. මේවා කැඳ, ශාක ආහාර.
• මේද සාම්ප්‍රදායිකව නරක (මාගරින්, පැතිරීම) සහ හොඳ ලෙස බෙදා ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අතර මාළු, අලිගැට පේර, එළවළු තෙල්කන්යාව, බීජ, ගෙඩි. සියලුම කැලරි වලින් 20% හොඳ මේද වලින් පැමිණේ.

මෙනු නිර්මාණය

නිසි පෝෂණය තුළ තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව අතිශයින් කුඩා වේ. එබැවින් අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුව විශාල වේ. මෙය ඔබට විවිධාකාර කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමට සහ ඔබේ ගැස්ට්රොනොමික් මනාපයන් අනුව මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. කුටුම්භ හෝ පුද්ගලයන්.

නිසි පෝෂණයට මාරු වන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. මෙය සුමටව සිදු කළ හැකිය, ක්රමයෙන් ඉවත් කිරීම හානිකර නිෂ්පාදනආහාර වේලෙන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිසමයන් සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.