ඔබ සෑම රාත්‍රියකම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? එක් රාත්රියක නින්ද නොමැතිකම. රාත්රී විවේක කාර්යයන්
අවම වශයෙන් එක් රාත්‍රියක්වත් අවදියෙන් සිටීමට සිදු වූ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් ඕනෑම කෙනෙකුට මතක තබා ගත හැකිය. සමහරුන්ට එය දිගු සාද සමඟ සම්බන්ධ වේ, අලුත් අවුරුදු නිවාඩු, අනෙක් අය සැසිය සඳහා සූදානම් වීමට උත්සාහ කළහ, යම් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කළහ, අනෙක් අය වැඩ කිරීමේදී අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය විය. නමුත් ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? මෙය ශරීරයේ තත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද? සියල්ලට පසු, එක් රාත්රියකට වඩා වැඩි කාලයක් අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය වන අවස්ථා තිබිය හැකිය.
මෙම අවස්ථාවේදී සියලුම පද්ධති යථා තත්ත්වයට පත් කර විවේකීව සිටින බැවින් නින්ද ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. මොළය දිවා කාලයේ ලැබෙන තොරතුරු සකස් කර යථා තත්ත්වයට පත් වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. එබැවින්, නිතිපතා සහ දිගු නින්දඅතිශයින් වැදගත්. එය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි ස්ථාවර තත්ත්වය. ඉතින්, ඔබ දිනකට හෝ රාත්රී කිහිපයක් එක දිගට නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේදැයි බලමු.
දිනකට නින්ද නොයාමෙන් පසු කුමක් සිදුවේද?
ඔබ දින 1 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, විශේෂ ගැටළුශරීරය තුළ සිදු නොවනු ඇත. සඳහා නම් දිගු කාලයඑක් වරක් එයින් ඉවත් වන්න ස්ථාවර පාලන තන්ත්රය, ශරීරයේ බරපතල කැළඹීම් ඇති නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයින් පසු ඔබ මෝටර් රථයක් පැදවීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර සාන්ද්රණය අවශ්ය වන වෙනත් වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කළ යුතුය. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, එවැනි පුද්ගලයෙකුට වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව අහිමි නොවන අතර සාමාන්ය හැඟීමක් ඇති වේ. එපමණක් නොව, ඔබ විශේෂ කාලසටහනකට අනුව වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට වරින් වර මුළු රාත්රියම අවදියෙන් සිටීමට සිදු වන බවට ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් පුරුදු වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අවදියෙන් පසු ඊළඟ දවසේ, පුද්ගලයෙකුට වරින් වර නිදා ගැනීමට දරුණු ආශාවක් දැනෙනු ඇත. එය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට කෝපි හෝ වෙනත් ප්රබෝධමත් පානයක් පානය කළ හැකිය. ඔබට සාන්ද්රණය අඩු වීම, මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව පිරිහීම, යම් දුර්වලතාවයක් සහ සීතල පවා අත්විඳිය හැකිය. නිදි නැති කෙනෙක් ගියොත් පොදු ප්රවාහනහෝ පෝලිමේ ඉඳගෙන, ඔහු හදිසියේම නින්දට වැටිය හැක.
ඊළඟ රාත්රියේ, බොහෝ දෙනෙකුට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති අතර, එය අධික ලෙස ඩොපමයින් රුධිරයට ඇතුල් වීම නිසාය.
ඉතින් කලින් රෑ නිදා නොගෙන ඉන්න පුළුවන්ද? වැදගත් සිදුවීමක්? ඔබ විභාගයකට, විවාහ මංගල්‍යයකට හෝ වෙනත් උත්සව සඳහා සූදානම් වන්නේ නම්, ඔබ රාත්රියේ අවදියෙන් නොසිටිය යුතුය. ශරීරය වඩාත් වෙහෙසට පත් වනු ඇති අතර, දිවා කාලයේ විඳදරාගත් ආතතියෙන් මොළය යථා තත්ත්වයට පත් නොවනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර බුද්ධිමය හැකියාවන් තාවකාලිකව අඩු වේ. නොසැලකිලිමත්කමේ සහ නොසැලකිලිමත්කමේ සලකුණු දිස්වනු ඇත, එය නින්ද නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි. නින්ද නොමැතිකම ඔබේ පෙනුමෙන් ද පිළිබිඹු වේ - සම වඩාත් වියැකී යයි, ඇස් යට බෑග් දිස් වේ, කම්මුල් තරමක් ඉදිමී ඇත.
නින්ද-අවදි රිද්මය නැති කර නොගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ශරීරය පැය 24 ක් අඛණ්ඩව නිදා නොගන්නේ නම්, මොළය මෙයින් සැලකිය යුතු ලෙස දුක් විඳින බැවිනි. පහත රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:
- කාලය තුළ දිශානතිය නැතිවීම;
- ආලෝකයට අධික සංවේදීතාව;
- නොගැලපෙන කථාව;
- වර්ණ දර්ශනය බාධා;
- චිත්තවේගීය පසුබිම වෙනස් කිරීම;
- හේතු රහිත සහ පාලනය කළ නොහැකි විචිත්‍රවත් හැඟීම්වල පෙනුම (හැඬීම, සිනහව, කෝපය, කෝපය, ආදිය).
නිදි නැති රාත්‍රීන් දෙකක ප්රතිවිපාක
එක් දිනකට වඩා අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: ඔබ දින 2 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, කුමක් සිදුවේද? මෙය වඩාත් බරපතල තත්වයක් වන අතර එය ශරීරයට දරා ගැනීමට අපහසු වේ. නිදිමත රෝග ලක්ෂණ පමණක් නොව, කාර්ය සාධනයේ පැහැදිලි බාධා කිරීම් ද නිරීක්ෂණය කළ හැකිය අභ්යන්තර අවයව, විශේෂයෙන්ම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව. රෝගීන් පාචනය, අජීර්ණ සහ අනෙකුත් dyspeptic රෝග ලක්ෂණ ගැන පැමිණිලි කරයි. ඊට අමතරව, ආහාර රුචිය ශක්තිමත් වේ, පුද්ගලයෙකුට මේද හා ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වේ. ආතතිය අත්විඳින විට, අවදිවීමේ චක්‍රයට වගකිව යුතු හෝමෝන අධික ලෙස නිපදවීමට ශරීරය පටන් ගනී. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, පුද්ගලයෙකු දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා නොගන්නේ නම්, පසුව ඔහුට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
නිදි නැති රාත්‍රීන් 2 කට පසු නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ පරිවෘත්තීය ආබාධශරීරයේ, විශේෂයෙන්, ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද නරක අතට හැරේ, එබැවින් වෛරස් රෝගඑවැනි නින්ද නොයාමෙන් පසු ඒවා වැඩි වැඩියෙන් සිදු වේ.
රාත්රී දෙකක නින්ද නොයාමේ ප්‍රතිඵලය පහත දැක්වේ.
- නොසැලකිල්ල;
- නොපැමිණීම;
- කථනයේ පිරිහීම;
- සාන්ද්රණයෙහි තියුණු අඩුවීමක්;
- චලනයන් සම්බන්ධීකරණය නරක අතට හැරේ;
- සංජානන හැකියාවන්හි තියුණු අඩුවීමක්.
දින තුනක නින්ද නොයාමේ ප්රතිවිපාකය
ඔබ දින 3 ක් එක දිගට මුළු රාත්රියම නිදා නොගන්නේ නම්, ප්රතිවිපාක පෙර අවස්ථා දෙකට වඩා බරපතල වනු ඇත. රෝග ලක්ෂණ සමාන වේ, නමුත් වඩාත් කැපී පෙනේ. චලනයන් වඩාත් සම්බන්ධීකරණය වී නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ ශක්තිමත් ගැටළුකථනය සමඟ, සමහර විට පෙනී යයි ස්නායු ටික්. ඔබේ ආහාර රුචිය නැති වී නිතිපතා ඔක්කාරය ඇති වේ. රෝගීන් වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ද සටහන් කරයි - අත්වල සීතල බව, පොදුවේ මිරිස්. බොහෝ විට, ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අය නිශ්චිත වස්තුවක් මත ඔවුන්ගේ බැල්ම යොමු කරන අතර මෙම ස්ථානයෙන් එය ඉවතට ගත නොහැක.
ඔබ දින 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා නොගන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට අසාර්ථකත්වය අත්විඳිය හැකිය. එනම්, යම් අවස්ථාවක ඔහුගේ මොළය ක්රියා විරහිත වී නිදා ගැනීමට ඉඩ ඇත කෙටි කාලය. මෙය මොළයේ පාලන ප්රදේශ ගණනාවක් වසා දැමීම නිසා, එනම්, එය නොවේ හොඳ නින්දක්. එබැවින්, පුද්ගලයෙකුට ස්විචය නිවා දැමිය හැකි අතර ඔහු මෙට්‍රෝවේ ස්ථාන 5 ක් පසු කළ ආකාරය නොදකිනු ඇත. සමහර විට සංචාරයක අරමුණ අමතක වී ඇති අතර, යම් කොටසක් ආවරණය කර ඇති ආකාරය ඔබට නොපෙනේ.
ඔබ දින 4 ක් නිදා නොගන්නේ නම්
ඔබ දින 4 ක් නිදා නොගන්නේ නම් මොළයට කුමක් සිදුවේද යන්න සෑම දෙනාම නොදනිති. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය, මන්ද එවැනි පරීක්ෂණයක් ශරීරයට ඉතා අපහසු වන අතර සෑම කෙනෙකුම එය සමත් වී නැත. සංජානන හැකියාවන් තාවකාලිකව 30% කින් අඩු වීමට දිනකට නිදා නොගැනීම ප්රමාණවත් වේ; දින දෙකකට පසු අඩුවීම 60% කි. එවැනි ගතිකතාවයන් සලකා බැලීමේදී, අවදියෙන් දින 4 කට පසු, විඥානය තරමක් ව්යාකූල වන අතර ශරීරය වෙහෙසට පත් වනු ඇති බව පැහැදිලිය. පුද්ගලයා ඉතා කුපිත වන අතර සැලකිය යුතු පිරිහීමක් අත්විඳිනු ඇත පෙනුමඅත් පා වෙව්ලීම පෙනෙනු ඇත. පිටතින්, එවැනි රෝගියෙකු ඔහුගේ වයසට වඩා බොහෝ වයස්ගත වනු ඇත.
දින 5 ක නින්දක් නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාක
ඔබ දින 5 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, රෝගියා ව්‍යාකූලත්වය සහ මායාවන්ගෙන් පීඩා විඳීමට පටන් ගනී. බොහෝ විට සටහන් කර ඇත සන්ත්රාසය ප්රහාරඕනෑම හේතුවක් නිසා. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියාට තිබේ සීතල දහදිය, හද ගැස්ම වැඩි වෙනවා.
දින 5 ක් අවදි වීම හේතුවෙන් මොළයේ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වන අතර එය සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
එවැනි අත්හදා බැලීම්වලින් විශේෂයෙන් බලපෑමට ලක්ව ඇත්තේ තර්කනය සහ ගණනය කිරීමේ හැකියාවන් සඳහා වගකිව යුතු ප්රාචීර කලාපයේ ප්රදේශ වේ. නින්ද නොයාමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට මූලික ගණිතමය මෙහෙයුම් පවා සිදු කළ නොහැක. ඔහුගේ කථාව ද සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහෙමින් පවතින අතර එය දුර්වලතා සමඟ සම්බන්ධ වේ තාවකාලික තලය. මායාවන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා ශ්‍රවණ, දෘශ්‍ය හෝ සිහින වැනි විය හැකිය.
සතියක් නිදා නොගත්තොත් මොකද වෙන්නේ
ඔබ දින 6 ක් හෝ 7 ක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති.මෙම බරට ඔරොත්තු දීමට ශරීරයට හැකි වේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සෑම කෙනෙකුටම හැසිරවිය නොහැකි ඉතා දුෂ්කර කාර්යයකි. පුද්ගලයා මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකු මෙන් පෙනේ, ඔහුගේ කතාව ඉතා අපහසු වන අතර ඇල්සයිමර් රෝගයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ පෙනේ.
සඳහා නින්ද අවශ්ය වේ සාමාන්ය මෙහෙයුම්මිනිස් සිරුර. පසු වූ විට තත්ත්වයන් ඇත නිදි නැති රාත්රියක්, ඔබ පුරා "හැඩයේ" සිටිය යුතුය ඊළඟ දවසේ. පෙර දින රාත්රිය පුරාවටම නින්ද නොගියේ නම් අවදියෙන් සිටීම ඉතා අපහසුය. මෙය කරන්නේ කෙසේද, කුමක් කළ යුතුද?
ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද?
සෑම ජීවියෙක්ම තමන්ගේම ජීව විද්යාත්මක රිද්මයට අනුව ජීවත් වේ. විවේකය සහ නින්ද සඳහා කාලය පැමිණි විට, දරාගත නොහැකි තෙහෙට්ටුව සහ බර මුළු ශරීරයටම බැස යයි. මෙම අවස්ථාවේදී, නිදිමත සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රමයක් නොමැති බව පෙනේ.
එවැනි රාජ්යයක් බව පෙනී යයි තියුණු පහත වැටීමපුද්ගලයෙකු තුළ ශක්තිය සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 20 ක් පවතින අතර පසුව ශක්තියේ වැඩිවීමක් සිදුවේ.
මෙම පැයෙන් තුනෙන් බේරෙන්නේ කෙසේද - ඔබට වාඩි වීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ යමක් කළ යුතුය, ශරීරය රවටා, i.e. මෙම කාල සීමාව තුළ සාමාන්යයෙන් සිදු නොකරන දෙයක් කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, අභ්යාස කිහිපයක් සිදු කරන්න, සරලම ඒවා. මිනිස් සිරුරේ වසර මිලියන ගණනක පැවැත්ම, "වැරදි" වේලාවේ ක්රියාකාරිත්වය අනතුරක් බව ජානමය මට්ටමින් සම්ප්රේෂණය කර ඇත. සියලු බලවේග බලමුලු ගන්වන අතර, නිදිමත ක්ෂණිකව අතුරුදහන් වේ. කෝපි දිගු කලක් ඔබව ප්රබෝධමත් කරන අතර නින්දට යාම වළක්වන බවට මිථ්‍යාවක් තිබේ.
මෙය එසේ නොවේ, නැතහොත් එය අනෙක් පැත්තයි. පළමු මිනිත්තු 15-20 තුළ කෝපි කෝප්පයක් උපකාරී වනු ඇත, කැෆේන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. එවිට, විනාඩි 40-50 කට පසු, ඔබට තවත් නිදිමත දැනෙනු ඇත.මෙය සිදුවන්නේ කෝපි වල රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි ද්රව්ය අඩංගු බැවිනි. ඔබව නින්දට ගෙන යනු ඇත නව ශක්තිය. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වුවද, කෝපි කෝප්පයක් එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් ලෙස බලපායි.
දිනක් (පැය 24) අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද, හොඳම ක්රම දෙකකි
කෝපි වෙනුවට හරිත තේ- වඩාත් සුදුසු ප්රබෝධමත් පානය. බීම වර්ග දෙකේම කැෆේන් සමාන ප්රමාණයක් ඇත, නමුත් තේ වල තේනයින් ද අඩංගු වේ. කැෆේන් සමඟ ඒකාබද්ධව, එය ප්රබෝධමත් බලපෑමක් ලබා දෙයි.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම යෝගීවරුන්ගෙන් ලබාගෙන ඇත.ඔබ හුස්මක් ගෙන තියුණු ලෙස හුස්ම ගත යුතුය. ව්යායාම 10 වතාවක් සිදු කරන්න. මෙම ක්රියාවන් උණුසුම් වන අතර බලපාන ග්රන්ථියට බලපායි සර්කැඩියානු රිද්මයන්, "නින්ද-අවදි වීම" සඳහා වගකිව යුතු ය.
දීප්තිමත් විදුලි පහන් සක්රිය කරන්න
ඔබ සිටින කාමරයේ පමණක් නොව මුළු කාමරය පුරාම ආලෝකය දැල්වීමෙන් ශරීරය රැවටිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මොළය රැවටෙනු ඇත, එය දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර නිසා. මෙම පිළියම නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු හෝ වළාකුළු පිරි දිනයකදී ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
කාමරයේ සීතලයි
ඔබ මුළු රාත්රිය පුරාම නිදා නොගත්තේ නම්, පසුදා ඔබේ ශරීරය අවදියෙන් සිටීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද - මෙන්න තවත් වට්ටෝරුවකි. පිරුණු, උණුසුම් කාමරයක් ඔබට නිදිමත හැඟීමක් ඇති කරයි, එබැවින් ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනීම සඳහා, ඔබ කාමරයට වාතාශ්රය කළ යුතුය.
ඔබේ ශරීරය කැටි කරන්න, සිසිලනය නින්ද දුරු කරයි, ඔබට වැඩිපුර චලනයන් සිදු කරයි - මේ සියල්ල නිදිමත තත්වයට බාධා කරයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, මොළය සක්රිය කර ඇති අතර ශක්තිය වැඩිවීමක් ඇති වේ.
සිසිල් ස්නානය කරන්න
ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත සීතල සහ උණුසුම් වැස්ස. රාත්රියේදී මත්පැන් පානය කළේ නම් මෙම පිළියම භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මෙම තත්වයේ රුධිර වාහිනී විස්තාරණය වී ඇති අතර වික්‍රියා නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, උණුසුම් ස්නානය කිරීමට වඩා හොඳය.
ස්නානය කිරීමේදී එය කිරීමෙන් පැය 3-4 ක් ඔබේ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කළ හැකිය. කෝපි ස්ක්රබ්. සේදීමේ ක්රියා පටිපාටිය නිදිමත තත්වයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. සීතල වතුරමැණික් කටුව හෝ ඔබේ මුහුණ දැඩි ලෙස සෝදන්න.
රාත්‍රියට වැඩිපුර ආහාර ගන්න එපා. සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට පක්ෂව රසකැවිලි අත්හරින්න
මෙහිදී උපදෙස් නිශ්චිත ජීවියා අනුව වෙනස් විය හැක. සමහරුන්ට කලින් හොඳයි නිදි නැති රාත්රියක්කිසිදෙයක් නැහැ. ඕනෑම අවස්ථාවක, රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. රසකැවිලි අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
නුසුදුසුය ඉහළ කැලරි සහිත කෑම වර්ග, මේදය. ශරීරය ආහාර දිරවීමට විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර මෙය නිදිබර ගතියක් ඇති කරයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම, ඊට පටහැනිව, ප්රබෝධමත් කරයි.
කෝපි සහ ශක්තිජනක බීම පානය කරන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්
කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට සතුටක් ලැබෙනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. එහෙත්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බලපෑම තාවකාලික වනු ඇත. ඔප්පු කරන ලද "නින්ද + කෝපි" පද්ධතියක් ඇත. බීම කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් පසු, ඔබ වහාම පැය හතරෙන් එකක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම ක්ෂුද්‍ර නින්දේදී ශරීරය ශක්තියෙන් ආරෝපණය වේ. 
මෙම පද්ධතියේ වැදගත්ම දෙය නම් වැඩි වේලාවක් නිදා නොගැනීමයි, මන්ද මිනිත්තු 90 කට පසු ගැඹුරු නින්දේ තවත් අදියරක් ආරම්භ වනු ඇත.
එයට බාධා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ඊටත් වඩා පරාජයක් දැනෙනු ඇත. මෙය මතභේදාත්මක ක්රමය, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ සෑම කෙනෙකුටම නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. වෘත්තීය මට්ටමින් මානව නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනය කරන විශේෂඥයන් ද එවැනි නිදිමත විරෝධී පිළියමක් ගැන සැක පහළ කරයි. සමහර විට මෙය යමෙකුට උපකාර කරනු ඇත - සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි.
මුළු රෑම නින්ද නොගියොත් ඔබ අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද? බලශක්ති බීම උත්සාහ කරන්න.
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. ශක්තිජනක පානයෙහි සංයුතිය කියවීමට වග බලා ගන්න. ශක්ති ප්‍රභවය කැෆේන් වන අතර එය කෑන් එකක ඇති කෝපි පරිමාව (80-100 mg) තරම් වේ. ශක්තියේ දෙවන සංරචකය වන්නේ ග්ලූකෝස් සහ සුක්‍රෝස් ය. නමුත් තවදුරටත්, සංයුතියට ඇතුළත් විය හැකිය අතිරේක අමුද්රව්ය, සැලකිල්ලට ගත යුතු ය.
අපි සමහරක් බලමු: 
- ටෝරීන්- පුද්ගලයෙකු සඳහා සම්මතය දිනකට 400 mg (භාජනයක 1000 mg දක්වා තිබිය හැක), එහි හානිකර බව ඔප්පු කර නොමැත;
- L-කානිනේන් සහ ග්ලූකුරෝනොලැක්ටෝන්- මෙම ද්රව්ය තුළ මිනිස් සිරුරතුළ අඩංගු වේ අවශ්ය ප්රමාණයසහ ආතතිය සමඟ උදව් කරන්න. ශක්තිජනක බීම වලදී, මෙම ද්‍රව්‍යවල මාත්රාව දස දහස් ගණනක් වන අතර සමහර විට සම්මතයට වඩා සිය ගුණයකින් වැඩි වන අතර එවැනි ප්‍රමාණයක ප්රතිවිපාක තවමත් අධ්යයනය කර නොමැත;
- ජින්සෙන්ග් සාරයවී විශාල ප්රමාණවලින්අනවශ්ය වෙනස්කම් ඇති විය හැක රුධිර පීඩනය, කාංසාවේ හැඟීමක් ඇත
ඔබ ශක්තිජනක පානයක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, සංයුතිය දෙස බලා එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ටෝරීන් සමඟ සතුටු වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට හරියටම එය සැපයීම සඳහා එහි අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි බලන්න.
ශක්තිමත් තේ
තේ ද කැෆේන් අඩංගු වේ, thiamine සමඟ ඒකාබද්ධව, එය මෘදු හා දිගු බලපෑමක් ඇත. කළු පාටට වඩා කොළ පාටින් වැඩියි. විශේෂඥයන් ඇඳට පෙර තේ පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර, රුධිර නාල හරහා වේගයෙන් ගලා යන අතර මෙම තත්වය තුළ ශරීරයට නිදා ගැනීමට පහසු නොවේ.
චුවිංගම් චුවින් කිරීම වඩා හොඳය
නින්ද දුරු කිරීම සඳහා, ඔබට හපන්න පුළුවන් චුවින්ගම්, උදාහරණයක් ලෙස, මෙන්තෝල් සමඟ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වැදගත් වන්නේ ඔබ හපන දේ නොව, ක්රියාවලියම ය. මොළය ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සූදානම් වන අතර අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරයි, මුළු ශරීරයම අවදියෙන් සිටී.
ඇවිදීම සහ ව්යායාම කිරීම
නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීමට හොඳ උපකාරයක් වන්නේ ජීව ශක්තිය සහ ශක්තිය සඳහා ඕනෑම සරල ව්යායාමයකි. සරලම ඒවා අනුගමනය කරන්න: හිස හැරීම, squats, තැනින් තැන පැනීම, ආදිය.මෙය රුධිරය වේගවත් කරයි, ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලැබේ.
මෙම සරල සංකීර්ණය ඉක්මනින් ශරීරය සහ මනස ප්රබෝධමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ ප්රධාන ක්‍රියාකාරකමෙන් වඩාත් රසවත් එකකට මාරු වන්න
ඔබට දිවා කාලයේ වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මුළු රාත්රියම නිදා නොගත්තේ නම් ඔබ අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද? ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ප්රධාන ආකාරයේ වැඩවලින් වඩාත් රසවත් දෙයක් කිරීමට වරින් වර මාරු වීමයි. එය නින්ද දුරු කරන විනෝදාංශයක් විය හැකිය.
නිවසේ සිට වැඩ කරන කාන්තාවන් සඳහා, පිරිසිදු කිරීම ප්රීතිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. සෑම පුද්ගලයෙකුම ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සුදුසු කුමන ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වයක් ද යන්න තෝරා ගනී.
ඝෝෂාකාරී හා ජවසම්පන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න
අවදියෙන් සිටීමට, ඔබට සංගීතය ක්රියාත්මක කළ හැක. එය ඝෝෂාකාරී හා කරදරකාරී නොවිය යුතුය. සංගීතය නොදන්නා අතර වචන තේරුම් ගැනීමට අපහසු වීම වඩා හොඳය. 
එවිට සංගීතය මොළයේ ඇතැම් ප්‍රදේශවලට බලපාන නිසා මොළය සක්රිය කර වැඩ ආරම්භ කිරීමට බල කෙරෙයි.
කරදරයක් ඇති කරන්න
නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු වැඩ කරන විට, ඔබටම අපහසුතාවයක් ඇති කරන්න. සැහැල්ලු ස්ථානයක, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටින විට, ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගත හැකිය. තද පුටුවක වාඩි වී සිටීම වඩා හොඳය, මන්ද ඔබ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
මසාජ් කරන්න
ඇතැම් කරුණු සම්බාහනය කිරීම නිදිමත තත්ත්වයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. සම්බාහනය: ඔටුන්න, ආපසුබෙල්ල, earlobe, දර්ශකය අතර ලක්ෂ්යය සහ මාපටැඟිල්ල, මෙන්ම දණහිසට යටින් ඇති ප්රදේශය. සම්බාහන ප්රතිකාරආතතිය දුරු කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
ඇරෝමැටෙරපි
ඔබ මුළු රාත්රිය පුරාම නිදාගෙන නොමැති නම්, දිවා කාලයේදී ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත සිටිය යුතු නම්, අවදියෙන් සිටීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඉන් එකක් තමයි ශක්තිමත් සුවඳ. එය ප්රසන්න හෝ, ඊට පටහැනිව, පිළිකුල් සහගත විය හැකිය. 
ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා ඇරෝමැටෙරපි රෝස්මරී, යුකැලිප්ටස් සහ මින්ට් තෙල් භාවිතා කරයි. ඔබට කෝපි බෝංචි සුවඳ දැනිය හැකිය.
විශිෂ්ට අත්දැකීමක් සොයා ගන්න: ප්‍රහසනයක් හෝ භීෂණයක් නැරඹීම
නිදිමත ගතිය නැති කර ගැනීමට එක් ක්රමයක් නම් හාස්‍යජනක කතාවක් හෝ විහිලු කතා වස්තුවක් හෝ බියකරු චිත්‍රපටියක් නැරඹීමයි. ඇඳේ වැතිර නොසිට වාඩි වී සිටියදී නැරඹීම සුදුසුය. සමහර විට මෙය ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇති අතර යම් කාලයක් සඳහා නින්ද නොයන රාත්රියක ප්රතිවිපාක දරා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.
කිති කැවීම
මින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ කිහිලි කිති කැවිය යුතු බව නොවේ. ඔබ මෙය කළ යුත්තේ ඔබේ දිවේ තුඩෙන්, ඉහළ අහස. එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන - මෙය ඵලදායී ක්රමයක්නිදිමතෙන් මිදෙන්න.
අවදියෙන් සිටීමට සමාගම සොයන්න
ඔබ සමාගම තුළ අවදියෙන් සිටිය යුතු නම්, ඉවත් කරන්න නිදිමත තත්ත්වයඑය වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබට කතාබස් කර මතක තබා ගත හැකිය විහිලු කතා, හෝ යම් ආකාරයක ඒකාබද්ධ සිදුවීමක් ගැන සාකච්ඡා කරන්න. නැතහොත් ඔබට යමක් ගැන තර්ක කළ හැකිය.
සමාජ ජාල හෝ සංසදවල අන්තර්ජාල ආරවුල්
ඔබ තනිවම සිටී නම්, සමාජ මාධ්‍ය ඔබට නිදිමත නැති කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අන්තර්ජාලයේ විශාල සංඛ්යාවක් ඇති සුදුසු මාතෘකාවක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබට විවාදයකට පිවිසිය හැකිය. 
රාත්රිය පුරාවටම අවදියෙන් සිට උදෑසන ප්රබෝධමත් වී රැකියාවට යන්නේ කෙසේද
ඔබ මුළු රාත්රියම නිදා නොගත්තේ නම් උදේ නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද? උදෑසන වැඩ කරන දිනය සඳහා සූදානම් වීම අවශ්ය වේ.කාලය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට පැය එකහමාරක් නිදා ගත හැකිය. මෙය ශරීරයේ ආතතිය දුරු කිරීමට, වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ භෞතික තත්ත්වය. ඔබ වහාම නැඟී සිටිය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ජුනිපර්, පැඟිරි සහ කෝපි වල සුවඳ ඔබට ඉක්මනින් ප්රබෝධමත් වීමට උපකාරී වේ.
සමහර විට බිංදු කිහිපයක් ඇරෝමැටික තෙල්ඔබ හදිසියේම නිදිමත දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම් ස්කාෆ් මත ආලේප කර දවස පුරා භාවිතා කරන්න.
ඊළඟට කළ යුත්තේ අයකිරීමයි.එය සියලුම ශරීර පද්ධති සක්‍රීය කිරීමට, ප්රබෝධමත් කිරීමට සහ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පරස්පර වැස්සක් ශක්තිය එකතු කිරීමට උපකාරී වේ.
එවැනි කුඩා ආතතියක් ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ, මොළයට අමතර රුධිර වහනයක් ලැබෙනු ඇති අතර මුළු ශරීරයම ශක්තියෙන් පිරී යයි. ජල පටිපාටිඅවසානයේදී උදාසීනත්වය සහ නිදිමත තත්ත්වය සෝදා හරිනු ඇත, සහ දීප්තිමත් ආලෝකය රාත්රිය අවසන් වී ඇති බව ශරීරයට පවසනු ඇත.
කෝපි සහ ශක්තිජනක බීම නොමැතිව සතුටු වන්නේ කෙසේද?
නින්දක් නොමැතිව ගත කරන රාත්රිය උදෑසන ආහාරයෙන් අවසන් විය යුතුය. ආහාර ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම යෝග්‍ය වේ. උදාහරණ වශයෙන්, ඕට් මස්බෙරි හෝ පලතුරු එකතු කිරීම සමඟ. ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස්, තද චීස් සහ බිත්තර ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබට උදේ ආහාරය ගැනීමට කාලය නොමැති නම්, ඕනෑම ගෙඩියක් අනුභව කරන්න. හරිත තේ හොඳ ටොනික් බලපෑමක් ඇත. 
පෙරන විට, ඔබ තේ විනාඩි 2 කට වඩා තබා නොගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, එවිට තේ ප්‍රතිවිරුද්ධ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. අඳුරු චොකලට් සහ හොඳින් පෙරන ලද කෝපි ප්රබෝධමත් කරයි, ආතතිය දුරු කරයි, සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ කෝපි අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය විශාල සංඛ්යාවක්ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
පොදු ප්‍රවාහනයේදී නින්දශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත; ඔබේ සේවා ස්ථානයට පැනීම අවසානයේ ඔබේ ශරීරය අවදි කරයි. විවේකයක් නොමැති රාත්රියක් තොරතුරු පිළිබඳ අවධානය සහ සංජානනය අඩු කරයි.
උදේ 10 වන විට ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම අනුවර්තනය වී ඇති අතර ඔබට නැවත වැඩට යා හැකිය. 13-14 වන විට නැවතත් නිදිමත ගතිය ශරීරයට රිංගා ගැනීමට පටන් ගනී. දිවා ආහාරය අතරතුර ඔබට විනාඩි 20 ක් නිදාගෙන කෝපි පානය කළ හැකිය.
ඔබට රැකියාවේදී නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, පහත උපදෙස් උපකාරී වනු ඇත:
- සරල අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න;
- පඩිපෙළ කිහිප වතාවක් දුවන්න;
- සේදීම, කාමරයේ වාතාශ්රය, හැකි නම්, කරන්න උෂ්ණත්වය අඩු කරන්නකාමරයේ;
- ඔබට සැහැල්ලු දෙයක් කන්න පුළුවන්: ඇපල් ගෙඩියක්, සැන්ඩ්විච්, චොකලට්;
- සෘජු ඉරියව්වක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබට සතුටුදායක තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි;
- ප්රසන්න හෝ හාස්‍යජනක දෙයකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.
නිදිමත මීළඟ අදියර පැය 18-19 තුළ සිදු වේ.ඔබ මුළු රාත්රියම නිදා නොගත්තේ නම්, මෙම කාලය තුළ අවදියෙන් සිටීම ඉතා අපහසුය. නිදිබර ගතිය ජය ගන්නේ කෙසේද - මෙම කාලය තුළ වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඊළඟ රාත්රිය ඔබේ ආත්මයට සහ ශරීරයට සැබෑ විවේකයක් වනු ඇත.
- පෙර දින රාත්රියේ වැඩි කාලයක් නිදාගන්න;
- බර, භෞතික, ඇතුළුව අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
- රාත්රියේදී ටිකක් කන්න, අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබට චොකලට් කෑල්ලක් හෝ පළතුරු ටිකක් කන්න පුළුවන්.
දවස පුරා ඔබව ජවයෙන් තබා ගැනීමට ව්යායාම 9ක්
රාත්රියේදී දැඩි වී ඇති මාංශ පේශි උදේට දිගු කර දිගු කිරීමට අවශ්ය වූ විට හැඟීම නොදන්නේ කවුද? මුළු දවසම වැඩ කිරීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබ උදෑසන ව්යායාම කිරීම රීතියක් බවට පත් කළ යුතුය. මීට අමතරව, එවැනි සරල අභ්යාස තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
ශක්තිය සහ ශක්තිය සඳහා ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ:
ශක්තිය සහ ශක්තිය සඳහා ව්යායාම කිරීම ඔබට අවදි වීමට උපකාරී වේ. සැහැල්ලු තීව්‍ර චලනයන් මගින් හදවත වේගයෙන් රුධිරය පොම්ප කරන අතර එමඟින් ශක්තිය වැඩි වන අතර නින්දේ අවශේෂ අතුරුදහන් වනු ඇත.
- ඔබේ ස්වරය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ව්යායාම දුෂ්කර හා ප්රසන්න නොවිය යුතුය, එවිට මොළය සන්තෝෂය හෝමෝන නිපදවීමට පටන් ගනී, එය වහාම ඔබේ මනෝගතියට බලපානු ඇත. නමුත් සිනහවකින් සහ ධනාත්මක ආකල්පයකින් දවස ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අතිරික්ත මේදය නැති වේ.
- අභ්යාස කිරීමෙන්, කැමැත්ත පුහුණු කරනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ඔබ උණුසුම් ඇඳක් තුළ තව ටිකක් පොඟවා ගැනීමට අවශ්යයි.
- ව්යායාම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි ආරම්භයදවස ශරීරය ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශරීරය තරුණව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශරීරය උණුසුම් කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත් පසු, අපි සරල ව්යායාම කිහිපයක් දෙස බලමු:
මේවා කිරීමෙන් සරල අභ්යාසසෑම උදෑසනකදීම හෝ දහවල් කාලයේදී ඔබට මුළු දවසම ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වීමක් දැනෙනු ඇත.
දරුවන් අවදියෙන් තබා ගන්නේ කෙසේද (ගුවන් ගමනකදී රාත්රියේ අවශ්ය නම්)
දරුවා අවදියෙන් සිටීමට බල කිරීම වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. මෙය සිදු වන්නේ දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දරුවෙකු සමඟ පළමු වරට පියාසර කිරීමට සූදානම් වේ. ඔහු තේරුම් ගත හැකි වයසේ සිටී නම්, ඔහුට කල්තියා සූදානම් විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ගුවන් යානයක් යනු කුමක්ද සහ එය කොතරම් රසවත්ද යන්න අපට පැවසිය යුතුය. 
ඉදිරි ගුවන් ගමන සඳහා උනන්දුවක් ඇති කිරීම අවශ්ය වේ. පියාසැරිය අතරතුර, දරුවා නින්දට නොපැමිණෙන පරිදි, සාමාන්ය ජීවිතයේ දී තහනම් කර ඇති දේවල් කිරීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, දිගු සෙල්ලම් කරන්න පරිගණක ක්රීඩාටැබ්ලටයේ, කාටූන් බලන්න. ක්රීඩා අතර, ඔබට ඔබේ දරුවාට කුටිය වටා ඇවිදීමට ඉඩ දිය හැකිය (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අවසර දී ඇති විට). දරුවා එක් ක්රියාකාරකමකින් තවත් ක්රියාකාරකමකට මාරු වන පරිදි විනෝදාස්වාදය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
රිය පැදවීමේදී නින්දට යාම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
පළපුරුදු ට්රක් රථ රියදුරන් මාර්ගයේ නිදා වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට ක්රම කිහිපයක් දනිති. කලාතුරකින් දිගු ගමනක් යන අයට උපකාර වන ප්රධාන ඒවා බලමු. 
- සෙසු සංචාරකයෙකු සමඟ සංවාදය.එක් මගියෙකු රියදුරු දෙස බලා ඔහු සමඟ කතා කිරීම සුදුසුය. මොළයේ විද්යාඥයින් පවසන්නේ සිත්ගන්නා සංවාදය උත්තේජනය කරන බවයි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. මෙම තත්වය තුළ, ප්රධාන දෙය නම් සංවාදයෙන් ඕනෑවට වඩා ඉවතට නොයෑම සහ ඔබේ ඇස් පාරේ තබා ගැනීමයි. හදිස්සියේම සෙසු සංචාරකයෙක් නිදිමතට වැටුණොත් හෝ නින්දට වැටුණොත්, ඔහුව පිටුපස අසුනට ගෙන යාම වඩා හොඳය, මන්ද ... නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ පෙනීම, යවන අයෙකු මෙන්, දාම ප්රතික්රියාවක් මෙන් සම්ප්රේෂණය වේ;
- පාරේ යන විට ශබ්ද නඟා සංගීතයට සවන් දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.එය ශක්තිය ලබා දෙමින් රිද්මයානුකූල විය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. මේ මොහොතේ වැඩි වාතය ඇතුළු වන අතර ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වී ඇති බැවින් ගායනා කිරීම සුදුසුය. ගායනා කරන අතරතුර, වචන මතක තබා ගැනීම, ඔබ ඔබේ මොළය වැඩ කිරීමට බල කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත;
- බොහෝ ට්රක් රථ රියදුරන් පාරේ සූරියකාන්ත බීජ කඩා දමයි.පිරිසිදු කිරීම සහ හපන ක්රියාවලිය නින්දෙන් බාධා කරයි. ඔබට කැරට් ගෙඩියක් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය - මෙය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර. ඇඹුල් lollipops "නිද්රා විරෝධී" බලපෑමක් ඇත. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ වහාම, ඔබේ මුඛයේ ලෙමන් ගෙඩියක් දමා හෝ සුවඳ දැනිය හැකිය. බොහෝ වෘත්තිකයන් මෙම මෙවලම භාවිතා කරයි. ලෙමන් සුවඳ විවේචනාත්මක අවස්ථාවන්හිදී සාන්ද්රණය සඳහා වගකිව යුතු හයිපොතලමස් උත්තේජනය කරයි;
- ශක්තිජනක බීම.දියරයක් ලෙස, සෑම කෙනෙකුම අවදියෙන් සිටීමට උපකාර වන දෙයක් තෝරා ගනී. කෝපි පළමුව පැමිණේ, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම මාත්රාව ඇත. පළපුරුදු රියදුරන්ට අනුව, කැෆේන් පැය එකහමාරක් පවතින අතර, ඔවුන් ඔබේ කෝපි වලට ලෙමන් එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එය ටොනික් බලපෑමක් ඇති ග්ලයිකොලික් අම්ලය අඩංගු වේ. ඔබට ප්‍රවේශමෙන්, පහත සඳහන් ටොනික් භාවිතා කළ හැකිය: ginseng, eleutherococcus සහ වෙනත් tincture. සමහර පළපුරුදු රියදුරන් නිදිමත නැති කර ගැනීම සඳහා සීතල යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට යෝජනා කරයි. සියල්ලට පසු, උණුසුම් දියර සන්සුන් වන අතර, සීතල දියර ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි;
- ඔබට පිටුපස ආසනයේ පිහිටීම වෙනස් කළ හැකිය.චලනය වන විට, ඔබේ අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි ආතතියට හා ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ කන් සම්බාහනය කරන්න, සහ ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න. පැයකට වරක් නතර කිරීම සහ සරල අභ්යාස කිහිපයක් කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ;
ශක්තිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සහ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, විවිධ ක්රියා පටිපාටි වලට අමතරව, විශේෂ ටොනික් නිෂ්පාදන ශරීරයට අවශ්ය වේ. 
පාන
තෙහෙට්ටුවට එක් හේතුවක් විජලනය ලෙස සැලකේ. ඔබ නිතිපතා පානය කළ යුතුය සීතල වතුර, විශේෂයෙන් උදෑසන. කළු සහ කොළ තේ වල කැෆේන් සහ තයමින් අඩංගු වන අතර ඒවා ටෝනිං සහ ප්රබෝධමත් කිරීමට හොඳය.
පළතුරු තේ විටමින් වලින් පොහොසත් වේ. පැඟිරි යුෂවිටමින් C පොහොසත් වන අතර, ඔවුන්ගේ සුවඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
ගෙඩි
විවිධ ඇට වර්ග ඔබේ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ. කජු, walnuts, hazelnuts තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
මස්, බිත්තර
ඕට් මස්
සම්පූර්ණ බලශක්ති උදෑසන ආහාරය සඳහා, මුද්දරප්පලම් හෝ ඇට වර්ග කුඩා ප්රමාණයක් සහිත ඕට් මස් පරිපූර්ණයි.
ඇපල් සහ කෙසෙල්
විටමින් වලට අමතරව, මෙම පළතුරු quercetin හෝ flanovol ද්රව්ය අඩංගු වේ. එය වැඩි ශක්තියක් නිපදවීමට මාංශ පේශිවලට බල කරයි. කෙසෙල් වල ස්නායු පද්ධතියට වගකිව යුතු පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ආහාරයට ගත් කෙසෙල් ගෙඩියකට පැය කිහිපයක් ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය.
අවදිවීම ප්‍රවර්ධනය කරන ෆාමසියෙන් ලැබෙන ඖෂධ
ඔබට ෆාමසියෙන් ඇඩප්ටොජන් මිලදී ගත හැකිය - මේවා ශාක සම්භවය, ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට උපකාර කිරීම බාහිර බලපෑම්, ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්න.
හැර විටමින් සංකීර්ණශක්තිය සහ ශක්තිය සඳහා, ඒවායින් බොහොමයක් ඇත, ආරක්ෂිත ස්වභාවික ඇඩප්ටොජන් අතර පහත සඳහන් ඖෂධ පැළෑටි වේ:
- ජින්සෙන්ග් මූල- ශාරීරික හා මානසික ආතතිය තුළ උත්තේජක බලපෑමක් ඇත. ඖෂධයේ බලපෑම ක්ෂණිකව සිදු වේ. භාවිතයට පෙර, ඔබ මාත්රාව පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. Ginseng ටැබ්ලට්, කැටිති, සාරය සහ tinctures ලබා ගත හැක;
- චීන ලෙමන්ග්රාස්තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. ජයග්රහණය සඳහා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලයඋපදෙස් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරමින් ඔබ සම්පූර්ණ පා course මාලාව පානය කළ යුතුය;
- එලියුටෙරොකොකස් Tincture හෝ සාරය ආකාරයෙන් ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය. එක් වරක් භාවිතා කිරීමෙන් පසුව පවා ස්වරය වැඩි වේ. සම්පූර්ණ පාඨමාලාවෙන් පසු, තෙහෙට්ටුව අඩු වේ;
- රොඩියෝලා රෝස"රන් මූල" ලෙසද හැඳින්වේ. මෙය ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් සඳහා ඇනොබලික් ස්ටෙරොයිඩ් සඳහා විකල්පයක් බව විශ්වාස කෙරේ. උපදෙස් කියවීමෙන් පසු භාවිතා කරන්න, නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න
නිදි නැති රාත්රියක ප්රතිවිපාක
නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු ඕනෑම කෙනෙකුට වෙහෙස දැනේ. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද එය උල්ලංඝනය වී ඇත ජීව විද්යාත්මක රිද්මය, සහ පහත සඳහන් උල්ලංඝනයන් ද හැකි ය:
දුර්වල මතකය සහ දුර්වල සාන්ද්රණය
නින්දේදී ශරීරය පිරිසිදු වේ හානිකර ද්රව්යදිවා කාලයේ රැස් කර ඇත. එමනිසා, නිදි නැති රාත්රියක් නිසා, පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ. විද්‍යාඥයන් නින්දක් නොමැති රාත්රියක බලපෑම කම්පනයකට සංසන්දනය කරයි. එකම රෝග ලක්ෂණ: ටින්ටිටස්, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය, සාන්ද්රණය අඩු වීම.
ඉහළ පීඩන මට්ටම්
නින්ද නොමැතිව රාත්රී කිහිපයකින් පසු මිනිස් සිරුර ආතතියට පත්වේ. සාමාන්ය විවේකයක් නොමැති නම්, ඔබට ලබා ගත හැකිය ඉහළ මට්ටමේආතතිය. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකු කෝපයට පත් වේ, හැඟීමක් දිස්වේ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නින්ද අතුරුදහන් වේ. එවැනි පුද්ගලයෙකුට සතුට අහිමි වේ, ඔහු අවට සිදුවන යහපත් දේ පවා නොදකියි.
දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
ප්රතිඵලයක් වශයෙන් නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම – දුර්වල ප්රතිශක්තිය, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට අසනීප වේ, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ අධික වැඩ පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. එමනිසා, ඔබ මුළු රාත්රිය පුරාම නිදාගෙන නොමැති නම්, අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම පමණක් නොව, නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්නද වැදගත් වේ.
රාත්රියේදී, මිනිස් සිරුර පසුව යථා තත්ත්වයට පත් වේ වැඩ කරන දිනය, සෛල හා පටක පිරිසිදු කිරීම සිදු වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයසියලුම මිනිස් අවයව.
ඔබට සමහර විට රාත්රියේ වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත්, සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර වෛද්‍ය විශේෂඥයින්ගේ උපදෙස් නොසලකා නොහරින්න. මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ ඍණාත්මක බලපෑමනින්ද නොමැතිකම. ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, මන්ද හොඳ නින්ද එයට ප්රධාන දෙයකි.
නින්දට එරෙහිව සටන් කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් වීඩියෝ
නව යොවුන් වියේ පසුවන අයට ඕනෑ තරම් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වුවද, සමහර විට ඔවුන්ට රාත්රිය පුරාම නින්ද නොයාමට සිදු විය හැකිය. ඔබ ඉදිරි විභාගයක් සඳහා පාඩම් කරමින් සිටියත්, මිතුරෙකු සමඟ රාත්රිය ගත කිරීමට අවශ්ය වුවත්, ඔබව මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් තබා ගැනීමට ක්රම තිබේ!
පියවර
1 කොටස
නිදි නැති රාත්රියකට සූදානම් වන්නනොපැමිණීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.අවදි වී පැය 24කට පමණ පසු, ඔබට වැඩිපුරම වෙහෙස දැනෙන අතර නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට ආරක්ෂිතව සිටින්න.ඔබ රාත්රියේ පාඩම් කළ යුතු නම්, ආරක්ෂිතව සිටීමට වග බලා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොමැතිකම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බව මතක තබා ගන්න. නින්ද නොමැතිකම ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට හේතු වේ.
2 කොටස
අවදියෙන් සිටීම- නිදි නැති රාත්රියකට පසු ඔබට දැනෙනවා නම් අධික තෙහෙට්ටුව, පිටතට යන්න. හිරු එළියසතුටු වීමට ද උපකාරී වේ. අඳුරේ දී ශරීරය නින්දේ හෝමෝනය (මෙලටොනින්) නිපදවයි.
- බොහෝ විට මිනිසුන් සහජයෙන්ම රාත්රියේ විදුලි පහන් අඳුරු කරන අතර එමඟින් නිදිමත වැඩි වන අතර එය නිදා ගැනීමට කාලය බව ශරීරයට සංඥා කරයි. ඔබේ ශරීරය රැවටීමට වඩා දීප්තිමත් ආලෝකය සක්රිය කරන්න.
-
ඔබ කාර්යබහුලව හා චලනය වන්න.චලනය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. ඔබට කාලය නොමැති නම් ශාරීරික ව්යායාම, ඔබට යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට, පිඟන් සෝදන්න හෝ වෙනත් දෙයක් කළ හැකිය. ඒ සමඟම, වත්මන් පාඩම කෙරෙහි ඔබේ සියලු අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබට අඩු නින්දක් දැනීමට ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කරන්න. ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම ඔබට ජවසම්පන්නව සිටීමටද උපකාරී වේ. ඒ සමඟම, ඔබ වර්තමාන ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත, නින්ද පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කර තෙහෙට්ටුව අඩු වනු ඇත.
- මානසික ක්‍රියාකාරකම් ද ඔබව අවදියෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරයි. ක්රීඩාවක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, සමහර වර්ග බව කරුණාවෙන් සලකන්න මානසික ක්රියාකාරිත්වයපොතක් කියවීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් නින්දට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් වැතිර සිටින විට සිදු කළහොත්. ඔබට ගුවන්විදුලිය ක්රියාත්මක කර සමහර කතා සංදර්ශනවලට සවන් දිය හැකිය.
-
කාමරය සිසිල් කරන්න.රීතියක් ලෙස, නින්දේ දී ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ, එබැවින් සිසිල් කාමරයක නිදා ගැනීමට වඩා හොඳය. කෙසේ වෙතත්, අධික උණුසුම් වාතය ඔබට නිදිමත ඇති කරයි.
- ඔබව සතුටු කිරීමට තවත් ක්රමයක් නම් ගැනීමයි සීතල වැස්සසහ ඔබේ සාමාන්ය දින ඇඳුම් වලට මාරු වන්න.
- කාමරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා, කවුළුව විවෘත කරන්න. සිසිල් (එය ගෘහස්ථව වඩා සීතල නම්) සහ නැවුම් වාතය ඔබව ප්රබෝධමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සවස් වරුවේ හෝ රාත්රියේ කෙටි නින්දක් ගන්න.මෙය ඔබව මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් තබා නොගත්තද, මිනිත්තු කිහිපයක නින්ද පවා බලපානු ඇත. ප්රයෝජනවත් බලපෑමසහ උදෑසන වන තුරු රැඳී සිටීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබට ඔබේ ඇස් වසාගෙන ටිකක් විවේක ගත හැකිය.
දීප්තිමත් විදුලි පහන් දැල්වීමට අමතක නොකරන්න.ඔබේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව ආලෝකයේ වෙනස්කම් වලට ප්‍රතිචාර දක්වයි: ආලෝකය අවදිවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ අඳුර නින්දට පොළඹවයි. භෞතිකව, අභ්යන්තර ඔරලෝසුව ඇස්වලට සම්බන්ධ වේ.
3 කොටස
නිවැරදි ආහාර පාන තෝරා ගැනීම-
නිදි නැති රාත්‍රීන්වලදී කැෆේන් සහිත බීම වර්ග බොන්න.කෝපි හෝ ශක්තිජනක පානයක් පානය කිරීම ඔබට මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එකවර විශාල ප්රමාණයක් බොන්න එපා. ඔබ රාත්රිය පුරාම එය දිගු කළහොත් බීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. සමහර අධ්යයනයන්ට අනුව, කැෆේන් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, කෝපි කෝප්පයක් (මිලි ලීටර් 150 ක් පමණ) හෝ වෙනත් කැෆේන් සහිත බීම ඔවුන්ව සතුටු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. මෙය ආසන්න වශයෙන් කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 100 කට සමාන වේ. කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් පැය භාගයක් පමණ වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, එහි බලපෑම පැය දෙකක් පමණ පවතී.
- ඔබට මිලිග්‍රෑම් 100 හෝ 200 ප්‍රමාණයෙන් කවුන්ටරයෙන් කැෆේන් පෙති මිලදී ගත හැකිය. ඕනෑවට වඩා කැෆේන් නොසන්සුන්තාව, කාංසාව සහ වෙනත් දේ ඇති කළ හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න අතුරු ආබාධ. ඔබ කැෆේන් පානය කිරීම නැවැත්වූ පසු ඔබට දැඩි වෙහෙසක් සහ ශක්තිය අඩු බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
- ඔබ කෝපි පානය නොකරන්නේ නම්, ඇපල් අනුභව කරන්න. ඔබව අවදියෙන් තබා ගැනීමට ඇපල් වල ප්රමාණවත් තරම් සීනි අඩංගු වේ.
-
තෘප්තිමත් වීම සඳහා, අධි ශක්ති ආහාර අනුභව කරන්න.සමහර ආහාර අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් අඩංගු වේ. ඔබ මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන ප්රමාණවත් ලෙස අවශ්ය වනු ඇත, එබැවින් ආහාර ගැනීම මඟ හරින්න එපා.
තෙහෙට්ටුව වැඩි කළ හැකි හෝ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකි ඕනෑම දෙයකින් වළකින්න.ස්වාභාවික සහ තෝරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරක් නොවන පරිදි අමතර අවදානම. ඔබ කන බොන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- යෞවනයන් (ඔවුන් නීත්‍යානුකූල වයසට යන තුරු) කිසිසේත්ම මත්පැන් පානය නොකළ යුතු අතර, මධ්‍යසාර පානවලින් ඔබව නිදිමත ඇති කරන බව දැන සිටිය යුතුය.
- රාත්රිය පුරා අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන විට, උත්තේජක ලෙස නිර්දේශ කරන ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය අනවශ්‍ය අවදානමකට ලක් නොකරන්න. මෙම ආකාරයේ හැසිරීම අතිශයින්ම භයානක හා නීති විරෝධී විය හැකිය.
-
ව්යායාමය හොඳ පුරුදු, රාත්රියේ අවදියෙන් සිටීමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.සමහර විට (නමුත් ඉතා කලාතුරකින්) රාත්රියේ රැඳී සිටීම සරලවම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙය නිතිපතා කළ යුතු නම්, ඔබේ කාලය වඩා හොඳින් සංවිධානය කිරීම සලකා බලන්න.
- කිසිම තත්වයක් යටතේ වැතිර නොසිටින්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට වහාම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
- ඔබට අවදියෙන් සිටීමට අපහසු නම්, පෙප්සි හෝ කොකාකෝලා වැනි කැෆේන් සහිත සෝඩා පානය කිරීම ගැන සලකා බලන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දෙමාපියන්ට රහසින් මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ පවුල අවදි කළ හැකි කිසිවක් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ නිදා නොසිටින බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, ඔබට ගැටළු ඇති විය හැක.
- ඔබට උදෑසන පාසල් යාමට සිදුවුවහොත් රාත්රියේ ටිකක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ සංගීතයට සවන් දෙන්නේ නම්, එය සන්සුන් නොවන බවට වග බලා ගන්න. සන්සුන් සංගීතය මොළය ලිහිල් කර නින්දට පොළඹවයි!
- වැඩිපුර කොළ සහ කළු තේ බොන්න. තේ තියෙනවා විශිෂ්ට රසය, සහ ඔබ එයට සීනි ස්වල්පයක් එකතු කරන්නේ නම්, එය ඔබට අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
- පහුවදා ඉස්කෝලේ යන්න තියෙනවා නම් කරන්න ගෙදර වැඩසහ කල්තියා සූදානම් කරන්න.
- සවස් වරුවේ ශක්තිමත් කෝපි බොන්න - මෙය ඔබට අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
- එකක ඉන්න එපා සුවපහසු තත්ත්වයදිගු වැඩියි නැතහොත් ඔබට කම්මැලි විය හැක. සෑම පැය භාගයකට වරක්ම ඔබේ ස්ථානය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ ඇඩ්‍රිනලින් පොම්ප කිරීම සඳහා ක්‍රියාදාම චිත්‍රපටයක් නරඹන්න.
- අධික ලෙස කාබනීකෘත බීම, කෝපි හෝ තේ පානය කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නිදිමත ඇති විය හැක.
- ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක් නරඹන්න - එය ඔබට නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉලෙක්ට්‍රොනික මොනිටර වලින් ලැබෙන නිල් ආලෝකය නින්ද දුරු කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබට භාවිතා කළ හැකිය ජංගම දුරකථනහෝ පරිගණකය. කෙසේ වෙතත්, වැතිර නොසිටින්න!
පුද්ගලයෙකුගේ මිත්‍රශීලී කායික සංරචකයක් වන නින්ද හදිසියේම සතුරු දුර්වලතාවයක් බවට පත්වන අවස්ථා අප සෑම කෙනෙකුටම තිබේ. සිසුන්ට දිනපතා විභාග නොමැති වුවද, ගණකාධිකාරීවරුන්ට වාර්ෂික වාර්තා නොමැති වුවද, ඇදහිය නොහැකි දේ සමඟ දැන හඳුනා ගැනීම තවමත් අර්ථවත් කරයි. ඵලදායී ක්රමමුළු රාත්රියම අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන්න. ලිපියෙන්, පාඨකයා "Morpheus හි අක්ෂර වින්යාසයට" විරුද්ධ වන්නේ කෙසේද සහ රාත්රී වැඩ ඵලදායි ආකාරයෙන් සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ ඉගෙන ගනු ඇත.
ඉතින්, නිදිමත දුරු කිරීමට ක්රම 14 ක්
පළමුවෙන්ම, පහත සඳහන් කරුණු තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ: ප්රමාණවත් මිනිස් නින්දක් භෞතික හා මූලික සාධකයකි මානසික සෞඛ්යනියත වශයෙන්ම හෝමෝ සේපියන්ස්ගේ සෑම නියෝජිතයෙක්ම. එමනිසා, ඔබ ලබාගත් දැනුම අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
ක්රමය අංක 1: ජලය ශක්තිය සඳහා යතුරයි
ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් වැනි කිසිවක් තෙහෙට්ටුව සමනය නොකරයි. උදෑසන චර්යාවන් මෙයට කදිම නිදසුනකි. එවැනි "චාජර්" ඔබ සඳහා contraindicated හෝ ඔබ කාර්යාලයේ සිටී නම්, එය සරලව නළ ජලය සමග ඔබේ මුහුණ සෝදා ගැනීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. අනෙක් සියල්ලන්ටම, ඵලදායී ක්රමයක්රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන්න වීදුරුවකි සාමාන්ය ජලය, සෑම පැය 1-2 කට වරක් පානය කළ යුතුය. ද්‍රව බලශක්තිය නැවත පිරවීමේ කදිම ප්‍රභවයක් ලෙස හැඳින්වේ.
ක්රමය අංක 2: ව්යායාම
මොනිටරයේ තිරයක් ඉදිරිපිට රාත්රී වැඩ කිරීම වැඩිදියුණු කළ ජිම්නාස්ටික් සමඟ වරින් වර “විසර්ජනය” කළ යුතුය. මේසය වටා හෝ කාර්යාලය දිගේ මිනිත්තු පහක ඇවිදීම, එහි වාර ගණන විනාඩි 40-50, මෝටර් කුසලතා සහ අවධානය මනාව යථා තත්වයට පත් කරයි. ඔබ කිහිප වතාවක්ම පනින්න සහ බඩගාගෙන, පසුව ඔබේ දෑත් දැඩි ලෙස සෙලවුවහොත්, සිහිනය අතුරුදහන් වනු ඇත.
ක්රමය අංක 3: හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
යෝග ඔබව බිය ගැන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන ගැටලුව විසඳීමට මෙය විශාල උපකාරයකි. සම්පූර්ණ පෙනහළු වාතය ගන්න, ඉන්පසු තියුණු ලෙස (උච්චාරණය කරමින්) තෙහෙට්ටුව "සියලු පැතිවලින්" මුදා හරින්න. මෙම අභ්යාසය 10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන විට එය ප්රශස්ත ලෙස ක්රියා කරයි. මෙම පිළිවෙතට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඉන්දියානු යෝගියාට සර්කැඩියානු රිද්මයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, එමඟින් මිනිස් තත්වය (අවදි වීම-නින්ද) පාලනය කරයි.
ක්රමය අංක 4: චුවිංගම්
මෙන්තෝල් චුවිංගම් ඇත්ත වශයෙන්ම ස්වභාවධර්මය විසින් "පනවා ඇති" රාජ්‍යයේ ප්‍රහාර මැඩලීමට උපකාරී වේ - නින්ද වැලඳ ගැනීමේදී ක්‍රමානුකූලව අක්‍රිය වේ. කාරණය නම් පුද්ගලයෙකු හපන විට ආමාශය නිපදවයි ආහාර දිරවීමේ යුෂ. ශරීරය "සිතන්නේ" කන්න කාලයයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මොළය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීමට පටන් ගනී, මෙය පුද්ගලයා ප්රබෝධමත් කර සක්‍රීය කරයි.
ක්රමය අංක 5: රාත්රී ඇවිදීම
පාරේ බැහැලා යන්න සල්ලි නැත්නම් ඒක ලැජ්ජයි. නැවුම් වාතයවචනාර්ථයෙන් විඥානය උද්දීපනය කරයි, ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම අවදි කරයි. උදාසීනත්වය අතුරුදහන් වන අතර පසුව අප්රසන්න හැඟීමක්හිස් තත්වයක් ඇති වේ මෘදු සතුටක්. කෙසේ වෙතත්, සමහර "රාත්රී වහලුන්" පුළුල් විවෘත කවුළුවක් ක්රියා කරන ආකාරය දැන සිටිය යුතුය. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය වඩාත්ම එකකි ඵලදායී ක්රම"මුළු රෑම අවදියෙන් සිටීමට මාර්ග" යන කොටසින්. මෝටර් රථ පසුකර යන ශබ්දය වීදියෙන් නිරන්තරයෙන් ඇසෙනු ඇත. රාත්රියේ ශබ්දයේ කැකෝෆෝනය නින්දට අහිතකර වාතාවරණයක් බව ඔබට වැටහේ. සීතල සමයේදී කෙටි කාලීන වාතාශ්රය ප්රමාණවත් වනු ඇත.
ක්රමය අංක 6: ආලෝකය
එකඟ වන්න, තරමක් දීප්තිමත් ආලෝකය තරමක් කුපිත කරයි. කෙසේ වෙතත්, නිම නොකළ වාර්තා සහිත ෆෝල්ඩර තොගවලින් පිරී ඇති රාත්රී බකමූණෙකු, සාමාන්ය තත්වයන් තුළ දරාගත නොහැකි ආලෝකයෙන් නිරන්තරයෙන් ඔහුගේ ඇඟිලි මත තබා ගනු ඇත. ඔබේ ආත්මය සැහැල්ලු හා ප්රීතිමත් වනු ඇත.
ක්රමය අංක 7: ස්වයං සම්බාහනය
බෙල්ලේ පිටුපස කොටස සහ හිසෙහි ඔටුන්න සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ කන් පෙති අමතක කරන්න එපා. අත් සඳහා Acupressure යනු ඔබට මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට ප්‍රායෝගික පිළිතුරක් සෙවීමට උපකාර වන අසමසම ජීවිතාරක්ෂක තාක්‍ෂණයකි.විශාල සහ විශාල මාංශ පේශිවල අතරමැදි මාංශ පේශි ඇති අතේ ප්රදේශය කෙටියෙන් ඔබන්න. මාංශ පේශී පිහිටා ඇත. දර්ශක ඇඟිල්ල. වරින් වර නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ක්රමය අංක 8: සංගීත රැවටීම
නොදන්නා භාෂාවකින් ඝෝෂාකාරී ගීතයක්, ආදරය නොකරන ශෛලියකින් ගායනා කිරීම බෝම්බයකි! යටි සිත විදේශීය වචනවල අර්ථය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර, සවිඥානක මනස සංගීතයේ ශබ්ද ප්‍රභේදයේ පිළිගත නොහැකි බව ගැන "කෝපයට" පත් වනු ඇත. ද්විත්ව බලපෑමසාක්ෂාත් කර ගත්තා - නින්දක් නැත!
ක්රමය අංක 9: ව්යාපාරික කටයුතු සඳහා විනෝද වීම
ඉතින්, ඔබට ගැටලුවක් තිබේ හදිසි ප්රශ්නය: රාත්රියේදී අවදියෙන් සිටිය හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පැය එකහමාරකට වරක් ඔබ අන්තර්ජාලයේ විකට වීඩියෝ හෝ විහිලු වීඩියෝවක් නරඹන්නේ නම් ඔබට හැකිය. රාත්රී බකමූණ මිතුරෙකු ඇමතීමෙන් හෝ නින්ද නොයන අය සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබට සාමාන්ය රාත්රී වැඩවලින් විවේකයක් ගත හැකිය, එවැනි අය ඕනෑම තැනක සිටිති. සමාජ ජාලයදහස්. වේගවත් වීඩියෝ ක්රීඩා ද වේ ඵලදායී මෙවලමක්නිදා ගැනීමට ඇති කරදරකාරී ආශාවෙන් ශරීරය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා. ප්රධාන දෙය නම් රැගෙන යාම නොවේ! මක්නිසාද යත් ඔබ වැඩ කිරීමට රාත්රිය කැප කළ අතර එය අවසන් කළ යුතුය.
ක්රමය අංක 10: බලශක්ති උත්තේජක
සමහර විට ඔබට "පුපුරන සුලු" පානයක කෑන් කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය. ශක්තිජනක බීම වල අඩංගු ටෝරීන් මිනිස් ඵලදායිතාව ඇදහිය නොහැකි ලෙස වැඩි කරයි. විඤ්ඤාණය තියුණු වී, විඩාව නැති වී යයි, එය කිසිදා නොපවතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙවැනි ප්රබෝධමත් බීම අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම අනාගතයේදී ඔබේ සෞඛ්යයට අනිවාර්යයෙන්ම බලපානු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අතිශය දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, එය නින්ද සඳහා "වටිනා ප්රතිවාදියා" වේ.
ක්රමය අංක 11: නින්ද නැති කරන බිය
Horror චිත්‍රපටියක් බලනවා සැක සහිත පුද්ගලයන්බොහෝ විට උදෑසන මුමුණමින් අවසන් වේ: මම මුළු රාත්රියම නිදාගත්තේ නැත ... ඇත්ත වශයෙන්ම, බියෙන් පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් සන්සුන් භාවයක් අහිමි කළ හැකිය. Gentle Therapy යනු ක්‍රියාදාමයන්ගෙන් පිරුණු චිත්‍රපටයකි. සමහර විට මේ ආකාරයෙන් ඔබට නිදාගැනීමේ මිහිරි ජාලයෙන් මිදීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ක්රමය අංක 12: සුවඳ
"රාත්රී වධ හිංසා" වල සියලු දුෂ්කරතා විඳදරාගැනීමට සුවඳ ඉන්ද්රියයන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ප්‍රබල සුවඳ ද්රව්ය මිනිස් මනෝභාවය උද්දීපනය කරන බව හෝ මානසික අවපීඩනය ඇති කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. ඇරෝමැටෙරපි උත්සාහ කරන්න. ස්නායු පද්ධතියරෝස්මරී, මින්ට් සහ යුකැලිප්ටස් කොළවල සුවඳ උත්තේජනය කරන්න. අවසානයේදී, සාමාන්ය බැදපු කෝපි බෝංචි ඔවුන්ගේ සුවඳ සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මොළය අවදි කර සමුච්චිත තෙහෙට්ටුවේ ප්‍රහාරය අඩු කරයි.
ක්රමය අංක 13: අපහසුතාව
ඔබගේ රාත්රී රාජකාරි අවශ්ය නම් වැඩි අවධානයක්සහ උපරිම විඳදරාගැනීම, කරුණාවන්ත වන්න, පහසු පුටුවක වාඩි නොවන්න. පුටුව දැඩි වන අතර එයින් හඬ නඟන ශබ්දය වැඩි වේ අඩු ශක්තියක්නිදාගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම රන් රීතියමුළු රාත්රියම අවදියෙන් සිටීමට දැන ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා. ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, සමහර විට කුපිත වීම ප්රයෝජනවත් වේ ... අපහසුතාවයේ "බලතල" තක්සේරු කරන්න!
ක්රමය අංක 14: casuistry
කෝපි සහ නින්ද අසමසම දේවල් බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, විශාල ප්රමාණවලින් කැෆේන් පානය කිරීම, එය "හෘදයාබාධ" ඇති නොකරන්නේ නම්, නිසැකවම ඔබව නින්දේ අතට ඇද දමනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම "පරස්පර විරෝධී ලෙස නොගැලපෙන" අමුද්රව්ය දෙක මිශ්ර කිරීම සඳහා තරමක් වෙනස් යෝජනා ක්රමයක් තිබේ. සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දී ධනාත්මක ප්රතිඵලයඔබට “බලහත්කාරයෙන්” ආශාවක් තිබේ නම් (මට මුළු රාත්රියම අවදියෙන් සිටීමට අවශ්යයි), ඔබට කෝපි කෝප්පයක් සහ කෙටි නින්දක් විකල්ප කළ යුතුය. එනම්, ඔබ නිදා ගැනීමට දරාගත නොහැකි ආශාවක් දැනෙනවා නම්, තවමත් විනාඩි 10 ක් සඳහා ප්රසන්න "නොපවතින" බවට ඇද වැටේ. ඔබට ඔබගේ දුරකථනයේ එලාම් ඔරලෝසුව මුරකරුවෙකු ලෙස භාවිතා කළ හැක. අවාසනාවකට මෙන්, විස්තර කරන ලද ක්රමය ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක වන්නේ දිගුකාලීන පුහුණුවක් සමඟ පමණි.
නිගමනය
ඔබට පෙනෙන පරිදි, නින්ද සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. ඔබට වඩාත්ම තෝරා ගැනීමට අයිතිය ඇත ප්රශස්ත ක්රමය, රාත්රියේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සමහර විට ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු ඔබට උපකාර වනු ඇත, නමුත් ක්රම කොතරම් ඵලදායීද යන්න තීරණය කිරීම ඔබ සතුය. ඉහත සියල්ල උත්සාහ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ හිස කොට්ටය දෙසට අකීකරු ලෙස නැඹුරු වන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ මනස මීදුමෙන් වැසී ඇති අතර සුදුසු “අක්‍රියතාවක්” ඉල්ලා සිටියහොත් අධෛර්යමත් නොවන්න. ඔබට ජීව විද්‍යාව සමඟ තර්ක කළ නොහැක. එමනිසා, ඔබේ කටයුතු දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ ශරීරයට පහසු වේලාවන්හිදී ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන්න. සුභ රාත්රියක්!
ඔවුන් කාලය නොමැතිකම අත්විඳින අතර ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කරති විවිධ ක්රම. සමහර අය ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම මිතුරන් සහ විනෝදාංශ සඳහා ගත කරන පැය ගණන අඩු කරන අතර තවත් සමහරු සිතන්නේ: “මම මුළු රාත්රියම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?” මෙම නඩුවේ කුමක් සිදුවේද, අපි තවදුරටත් සලකා බලමු.
නිරෝගී නින්දේ කාලසීමාව
පළමුවෙන්ම, එය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න මතක තබා ගනිමු සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. වැඩිහිටියෙකු සඳහා, එහි කාලය පැය 6-8, නමුත් එය සියල්ල ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. පැය 5ක විවේකයක් ප්රමාණවත් වන අයද සිටිති. ළමයින් වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නැඹුරු වන නමුත් වයස සමඟ නින්දේ ප්රමාණය අඩු වේ.
රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමට හේතු
1. කායික ලක්ෂණ.
මේ අනුව, රාත්රී විවේකයක් නොමැතිකම ඇත්තෙන්ම ශරීරයට බරපතල ගැටළුවක් විය හැකිය. නින්ද නොයාම අනිවාර්යයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට බලපානු ඇත. ඔබේ ශක්තිය පරීක්ෂා නොකිරීම, ප්රශ්නය ඇසීම නොකිරීම වඩා හොඳය: "ඔබ මුළු රාත්රිය පුරාම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?" - සහ ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කරන්න නිතිපතා නින්දනියමිත වේලාවන්හිදී.