ඇතුලේ මොනවා කරන්නද. දිනපතා කළ යුතු අනිවාර්ය දේවල් ලැයිස්තුවක්. මෙම ලැයිස්තුවට ඔබේම අයිතමයක් එකතු කර එය සම්පූර්ණ කරන්න
මට බර අඩු කර ගත නොහැක, බර අඩු කර ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඔබ මෙම ප්‍රශ්නය එක් වරකට වඩා ඔබෙන්ම අසා ඇති. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ අනුභව කළ යුතුය. සෑම අවශ්ය නිෂ්පාදනආහාරයට තමන්ගේම ශක්ති වටිනාකමක් ඇත. සමහර ආහාරවල කැලරි වැඩියි. නිදසුනක් වශයෙන්, මේද හා පැණිරස ආහාරවල කැලරි වැඩි වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම් අමතර කැලරිමේද පටක ලෙස ගබඩා කරනු ලැබේ.
මේදය ග්රෑම් 450 කට කැලරි 3,500 ක් ඇත. සතියකට මේදය ග්රෑම් 450 ක් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ කැලරි 3500 ක් අඩුවෙන් (සෑම දිනකම 500 ක්) අනුභව කළ යුතුය, නැතහොත් කැලරි 3500 ක් වැඩිපුර “පුළුස්සා දමන්න”. ඔබ වැඩිපුර ව්යායාම කිරීම හෝ වඩාත් ක්රියාශීලී විය යුතුය. ඔබට සුදුසු කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය නම් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම, වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමයි ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. ඔබ සමඟ ආහාර බැහැර කරන්නේ නම් බලශක්ති අගයකැලරි 250 ක් සහ ඔබ තවත් 250 ක් දහනය කිරීමට දැඩි ලෙස පුහුණු කරයි, ඔබට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි 500 ක් දහනය වේ. ඔබ මෙය සතියක් කළහොත් ඔබේ බර ග්රෑම් 450 කින් අඩු වේ.
විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ සතියකට ග්රෑම් 900 කට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්යයට අහිතකර බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය විජලනය වී නැතිවීම ආරම්භ වන බවයි. පේශි ස්කන්ධය, මහත නොවේ. එබැවින් ශරීරය නිපදවනු ඇත අඩු ශක්තියක්, කලින් අහිමි වූ බර නැවත ලැබෙනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොපමණ වාරයක් සහ කුමක් අනුභව කළ යුතුද?
බොහෝ මිනිසුන්ගේ සම්මතය තවත් සැහැල්ලු ආහාරයක් සමඟ දිනකට ආහාර වේල් 3 කි. සියලුම ආහාර වේල් ආසන්න වශයෙන් සමාන විය යුතුය, මේද කුඩා අනුපාතයකින් සමන්විත විය යුතුය. සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, එවිට පුද්ගලයාට කුසගින්න අඩු වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙන් අඩක් එළවළු සහ පලතුරු සෑදීමට උත්සාහ කරන්න, වැඩිපුර ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න, සහ සැකසූ ආහාර (හොට් ඩෝග්, බේකන්) වෙනුවට කෙට්ටු මස් අනුභව කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? උදේ ආහාරය ගන්න, ආහාර මඟ හරින්න එපා. ආහාර වේල් මඟ හැරීම මුලින්ම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් දිගු කාලීනව ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. එසේම, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට බල කරයි ඊළඟ පත්වීමආහාර.
තෙල් සහිත ආහාරවල ඇති වැරැද්ද කුමක්ද?
තුල මේද ආහාරබොහෝ කැලරි, මෙය අතිරික්ත අනවශ්‍ය බර වැඩිවීමට හේතු වේ. සංතෘප්ත මේද හා ට්‍රාන්ස් මේද පරිභෝජනය හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරන LDL කොලෙස්ටරෝල් (නරක කොලෙස්ටරෝල්) මට්ටම වැඩි කළ හැක. පලතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු මස්, බැදපු ආහාර, තෙල් සහ මාගරින් ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
සමහර මේද වලට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. බහු අසංතෘප්ත සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද වැනි “හොඳ” මේද මාළු, ඇට වර්ග සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ.
"හිස්" කැලරි මොනවාද?
සමහර ආහාර නිෂ්පාදන "හිස්" කැලරි අඩංගු ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, එනම්, ඒවායේ කැලරි අන්තර්ගතය ඉහළ ය, සහ පෝෂණ අගයඅඩු. උදාහරණයක් ලෙස, පැණි බීම - පළතුරු බීම, කාබනීකෘත බීම, බලශක්ති බීම, රස කළ කිරි, පැණිරස අයිස් තේ. ඒවා කැලරි සහ සීනිවල ඉහළ අගයක් ගනී.
භාවිත විශාල ප්රමාණයක්දියර වර්ග සෞඛ්යය සඳහා නිවැරදි තේරීම වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි සහ සීනි අඩු කිරීම සඳහා, වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න, ශුන්‍ය කැලරි රසැති බීම, අඩු මේද කිරි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
පුවත්පත් සහ සඟරා වලින් ලැබෙන පෝෂණ තොරතුරු ඔබට විශ්වාස කළ හැකිද?
බොහෝ විට විවිධ මුද්‍රිත මූලාශ්‍රවලින් ලැබෙන තොරතුරු එකිනෙකට පරස්පර වේ. වැරදි නොකිරීමට කුමක් කළ යුතුද? හරි වැරැද්ද කුමක්දැයි ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. පහත සඳහන් දේ ද මතක තබා ගන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ඖෂධ උපකාර කළ හැකිද?
ඖෂධ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත, එය ද හැකි ය අතුරු ආබාධ. බොහෝ ආහාර පෙති සෞඛ්ය අමාත්‍යාංශය විසින් අනුමත නොකෙරේ. එවැනි පිළියම් ගැනීමෙන්, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නොවේ නිසි පෝෂණයසහ ක්රියාකාරී වීමේ පුරුද්ද අත්පත් කර ගැනීම. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ බර සාමාන්ය මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම් මේ සියල්ල අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද වාහිනී රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනිවාර්ය වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක්වැඩිහිටියන් සහ ළමුන් සඳහා, ලබා ගත හැකි බව නොතකා අතිරික්ත බර. ප්රතිඵලය දිස්වීම සඳහා කළ යුතු දේ. ඔබේ ජීවන රටාවේ සුළු වෙනස්කම් පවා ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත. අපි එය ඔබට දෙන්නෙමු ප්රයෝජනවත් උපදෙස්, සහ තනිවම නොවේ.
- ඕනෑම එකක කාලසීමාව වැඩි කරන්න භෞතික ක්රියාකාරකම්(කමක් නෑ ශාරීරික ව්යායාමඑය හෝ නැත) ඔබ දිනකට මිනිත්තු 10 ක් හෝ තීව්‍රතාවය අඩු සිට මධ්‍යම දක්වා වැඩි කිරීම, පෙළට පසුව වගුව බලන්න.
- දිනකට පැය 2කට අඩු කාලයක් අන්තර්ජාලයේ, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ වීඩියෝ ක්රීඩා කරමින් ගත කරන්න.
- සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න.
- වාහන නැවැත්වීමේ දුරම ස්ථානයේ ගාල් කර ඉක්මනින් එක් නැවතුමකින් බැස යන්න.
- වැඩිපුර ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න (නිවස පිරිසිදු කිරීම, වත්ත වල් නෙලීම).
- ඔබේ බල්ලා සහ දරුවන් සමඟ ඇවිදින්න හෝ දුවන්න.
- භාවිත ගෙදර අභ්යාස යන්ත්රය (ට්රෙඩ්මිල්හෝ බයිසිකලය) රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර.
- මනාප දෙන්න ක්රියාකාරී නිවාඩු- කඳු නැගීම හෝ බයිසිකල් පැදීම.
- වැඩ කිරීමට ඇවිදින්න - තැපැල් කාර්යාලයට හෝ ගබඩාවට.
- ඔබ දිනපතා ඇවිදින දුර මැනීමට පෙඩෝමීටරයක් මිලදී ගන්න. ක්රමානුකූලව පියවර ගණන වැඩි කරන්න.
ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද?
| මධ්යස්ථ ශාරීරික ව්යායාම | අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් | ඉතා බර පැටවීම් |
|---|---|---|
| මිනිත්තු 15-20 කින් කිලෝමීටර 1.6 ක් ඇවිදින්න (පැයට කිලෝමීටර 5-6) | ඇවිදීම හෝ පැනීම (මිනිත්තු 12/කි.මී. 1.6) | ජෝගිං (<10 минут/1,6 км) |
| නානවා | පිහිනීම (මන්දගාමී) | පිහිනීම (දැඩි උත්සාහය) |
| පාපැදි පැදීම (පැයට කිලෝමීටර 16) | පාපැදි පැදීම (19km/h) | පාපැදි පැදීම (>22 km/h) |
| නැටුම්, තායිජි | අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobics | පියවර aerobics (15-20 සෙ.මී.) |
| මිදුලේ වැඩ, ගෙවතු වගාව | තණකොළ කපන යන්ත්රයකින් තණකොළ කැපීම | වළක් හාරනවා |
| දිඟු පාගමන් | යුගල වශයෙන් ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීම | ටෙනිස් ක්රීඩාව |
| ගෙවල් පිරිසිදු කිරීම | ගෘහ භාණ්ඩ නැවත සකස් කිරීම | පාපන්දු හෝ පැසිපන්දු ක්රීඩා කිරීම |
| දරුවන් සමඟ ක්රියාකාරී ක්රීඩා | බර ඉසිලීම | රෝලර් ලිස්සා යාම |
රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ බොහෝ පුරවැසියන් බදු සේවා සමඟ කටයුතු කිරීමට කලාතුරකින් සිදු වේ, නමුත් සමාගම්වල අයිතිකරුවන් හෝ තනි ව්යවසායකයින්ෆෙඩරල් බදු සේවාවේ සේවාවන් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන විට බොහෝ විට තත්වයන් පැන නගී.
මෙම බලධාරීන් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ ලියාපදිංචි වීමයි ව්යවසායකත්ව ක්රියාකාරකම්සහ බදු ආපසු ගෙවීම, අනුව රාජ්යය විසින් සහතික කරනු ලැබේ ෆෙඩරල් නීති. නමුත් ෆෙඩරල් බදු සේවාව යනු කුමක්ද? සහ මෙම සංවිධානය ඉටු කරන කාර්යයන් මොනවාද?
ෆෙඩරල් බදු සේවාව යනු කුමක්ද?
ෆෙඩරල් බදු සේවා පරීක්ෂක කාර්යාලය ෆෙඩරල් බදු සේවා පරීක්ෂක වේ. එය විධායක ආයතනයක් වන අතර ෆෙඩරල් බදු සේවාව වෙත වාර්තා කරයි.
සංවිධානයේ ව්‍යුහයට අන්තර් කලාපීය පරීක්ෂණ ඇතුළත් වේ, දිස්ත්‍රික්ක අනුව බෙදීම, මධ්‍යගත තොරතුරු සැකසීමට සම්බන්ධ දෙපාර්තමේන්තු, භෞමික පරීක්ෂණ සහ තනි ව්‍යවසායන් පාලනය කරන සේවාවන් - ගෑස්, තෙල්, බලශක්තිය, සුරාබදු ගෙවන්නන් යනාදිය.
ෆෙඩරල් බදු සේවාව ඉටු කරන කාර්යයන් මොනවාද?
ෆෙඩරල් බදු සේවා පරීක්ෂකගේ ක්රියාකාරකම් විෂය පථයට රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ බදු සංග්‍රහය මගින් සපයා ඇති නීතිවලට අනුකූල වීම අධීක්ෂණය කිරීම මෙන්ම බදු අඩුකිරීම්වල කාලානුරූපතාව, මුදල් ගනුදෙනු පැවැත්වීම සහ මුදල් ලේඛනයට අදාළ අවශ්‍යතාවලට අනුකූල වීම ඇතුළත් වේ. . 
සංවිධානය බදු ගෙවන්නන්ගේ වාර්තා තබා ගනී, බදු ආපසු ගෙවීම් හසුරුවයි, සහ බදු දැන්වීම් ආකෘති පත්ර, අයදුම්පත්, ලියාපදිංචි සහතික සහ වෙනත් ලියකියවිලි නිර්මාණය කරයි. බදු ගෙවන්නන්ගේ අයිතිවාසිකම් සහ බැඳීම්, වත්මන් බදු අනුපාත සහ ගාස්තු ගණනය කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය පිළිබඳ නොමිලේ තොරතුරු සැපයීම ද එය භාරව සිටී.
අභිලාෂකාමී ව්යවසායකයින් තනි ව්‍යවසායකයෙකු වීමට පරීක්ෂක කාර්යාලයට පැමිණේ. බදු කාර්යාලයේ ලියාපදිංචි වන විට, ෆෙඩරල් බදු සේවයේ සේවකයින් පුද්ගලයා විසින් සපයන ලද තොරතුරු, විශේෂයෙන්ම ඔහුගේ තොරතුරු පරීක්ෂා කරයි නීතිමය ලිපිනය. අනාගත ව්යාපාරිකයෙකු වැරදි තොරතුරු ලබා දෙන්නේ නම්, ඔහු ලියාපදිංචිය ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ නොගැලපීම් හඳුනාගැනීමේ අරමුණින් ස්ථානීය පරීක්ෂණයකට යටත් විය හැකිය.
ෆෙඩරල් බදු සේවාවේ තවත් කාර්යයක් වන්නේ මත්පැන් නිෂ්පාදනය පාලනය කිරීමයි දුම්කොළ නිෂ්පාදන. පරීක්ෂක කාර්යාලය මෙහෙයුම් සිදු කරන සංවිධාන ලියාපදිංචි කරයි එතිල් ඇල්කොහොල්, සහ සලකුණු කිරීම සඳහා විශේෂ මුද්දර නිකුත් කරයි දුම්කොළ නිෂ්පාදන, රුසියාවේ නිෂ්පාදනය. 
සියලුම රුසියානු ලොතරැයි පැවැත්වීම ෆෙඩරල් බදු සේවාවේ වගකීම ද වේ. පරීක්ෂක කාර්යාලය එවැනි සිදුවීම් සඳහා අවසර ලබා දෙන අතර සූදුව සංවිධානය කිරීම අධීක්ෂණය කරයි.
රුසියානු පුරවැසියන්ට ෆෙඩරල් බදු සේවාව අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
සමාගම් සහ තනි ව්යවසායකයින් ලියාපදිංචි කිරීමට අමතරව, රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ පුරවැසියන් වෙනත් හේතූන් මත ෆෙඩරල් බදු සේවාවට අදාළ වේ. විශේෂයෙන්, පරීක්ෂණය මඟින් ආදායම මත බදු ආපසු ලබා දීමට හැකි වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ලබා ගත යුතුය බදු අඩු කිරීම, එනම්, බදු ගණනය කරනු ලබන ආදායම් ප්රමාණය අඩු කරන මුදල් ප්රමාණයකි.
අඩු කිරීම් සමාජ, දේපල, සුරැකුම්පත්, සම්මත හෝ වෘත්තීය විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අධ්‍යයනය හෝ ප්‍රතිකාර සඳහා වියදම් දැරුවේ නම්, ඔබට සමාජ අඩුකිරීම් සඳහා හිමිකම් ඇත.
ඔබ නිශ්චල දේපලක් මිලදී ගන්නා විට දේපල අඩු කිරීමක් නිකුත් කරනු ලැබේ. මුදල් වියදම් කිරීමෙන් පසු, ඔබ කළ යුත්තේ පරීක්ෂක කාර්යාලයට පැමිණ ස්ථාපිත ලැයිස්තුවට අනුව ලේඛන ලබා දීමයි, ඉන්පසු ඔබේ මුදල් ලබා ගන්න.
සාමාන්යයෙන්, බදු ආපසු ගෙවීමේ ප්රමාණය අඩු කිරීම් ප්රමාණයෙන් 13% ලෙස ගණනය කෙරේ. රාජ්යයට ආදායම් බදු ගෙවන රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ ඕනෑම පුරවැසියෙකුට එවැනි ආපසු ගෙවීමක් සඳහා අයිතිය ඇත. මෙම අරමුණු සඳහා, බදු කාර්යාලවල ලේඛන ඉදිරිපත් කරන විශේෂ කවුළු තිබේ. 
බදු සම්බන්ධ සියලු ප්රශ්න සඳහා, පුරවැසියන් සියලු නගරවල ක්රියාත්මක වන භෞමික පරීක්ෂකවරුන් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. සමහර විශාල දී ජනාකීර්ණ ප්රදේශදිස්ත්‍රික්ක කිහිපයක් පාලනය කරන ෆෙඩරල් බදු සේවා පරීක්ෂකවරු කිහිප දෙනෙක් සිටිති.
ඔබට බදු ආපසු ලබා දීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ලියාපදිංචි කරන ස්ථානයේ පරීක්ෂක කාර්යාලය අමතන්න. මෙය නිශ්චල දේපලක් මිලදී ගැනීමෙන් පසු බද්දක් නම්, මිලදී ගත් මහල් නිවාසය වෙනත් ප්රදේශයක පිහිටා තිබුණද, ලියාපදිංචියට අනුව ප්රතිලාභ ලේඛන තවමත් ඉදිරිපත් කළ යුතුය.
මගේ පෙම්වතා ඉක්මනින් කැක්කුම - මා කුමක් කළ යුතුද? නොමේරූ ශුක්රාණු පිටවීම ප්රසන්න සංසිද්ධියක් නොවේ, නමුත් ඔබට එය උපකාරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය විවිධ ක්රම.
ලිපියෙහි:
ස්වාමිපුරුෂයා ඉක්මනින් කම්පනයට පත් වීමට හේතු
කුපිත කළ හැකි ප්රධාන හේතු 7 ක් ඇත මුල් ශුක්රාණු පිටවීම. පිරිමියෙකු ඉක්මනින් කම්පනයට පත් වුවහොත්, මෙය අවුස්සන්නේ කුමක් දැයි කාන්තාව දැන සිටිය යුතුය.
ගැටලුවේ වඩාත් පොදු ප්රකෝපකාරයා වේ හිසෙහි සංවේදීතාව වැඩි වීමලිංගික ඉන්ද්රිය. එවැනි සංවේදීතාව සංජානනීය හෝ අත්පත් කර ගත හැකිය.
එය අප්රසන්න ප්රපංචයක් අවුලුවාලිය හැකිය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම. මෙම නඩුවේ නොමේරූ ශුක්රාණු පිටවීම අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ බාධාවක ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය.
බොහෝ විට මත්පැන් භාවිතා කරන යෞවනයන් නොමේරූ ශුක්රාණු පිටවීමේ ගැටළු පිළිබඳව මුලින්ම හුරුපුරුදුය. මත්පැන්.
ගැටලුව ද හේතු විය හැක විෂ වීම විෂ සහිත ද්රව්යසහ ඇතැම් ඖෂධ ගැනීම.
හේතුව විවිධ විය හැකිය රෝග, වැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවේ අභ්යන්තර අවයව, හෝ ශ්රෝණි අස්ථි වලට තුවාල.
මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයමත ඍණාත්මක බලපෑමක් ද ඇත පිරිමි සෞඛ්ය. මෙය ආත්ම විශ්වාසයක් නොමැතිකම, හවුල්කරුවන් අතර නිරන්තර ආරවුල්, පාවාදීම හෝ ගැහැණු ළමයාගෙන් නින්දා කිරීම විය හැකිය. මානසික ආතතිය හේතුවක් විය හැක නොමේරූ ශුක්රාණු පිටවීම, සහ ශිෂේණය ඍජු ආබාධ.
නිරන්තර ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම, රැකියාවේ සහ පවුල තුළ ගැටළුපිරිමි ශක්තියට අහිතකර ලෙස බලපායි. ලිංගික සංසර්ගය සහ අද්දැකීම් අඩුකමට ඇති බියබොහෝ විට මුල් ශුක්රාණු පිටවීමට හේතු වේ.
මිනිසෙකු ඉක්මනින් කැක්කුම නම්, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ඉක්මනින් කැක්කුම නම්, එය ඉවත් කරන්න අප්රසන්න සංසිද්ධියවිවිධ ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. තරමක් ඵලදායී විවිධ ක්රම. ශිෂේණය ඍජු හිසෙහි පාදය මිරිකීමට අවශ්ය වන "මිරිකීම" ඉතා පොදු ක්රමයකි. දෙවන වඩාත් ඵලදායී ක්රමය වන්නේ "නැවතුම්-ආරම්භය" වන අතර, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ලිංගික සංසර්ගයට බාධා කිරීම ඇතුළත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ශුක්රාණු පිටවීම වළක්වා ගැනීම අස්වාභාවික ක්‍රියාවලියක් වන අතර සමහරක් කුපිත කළ හැකි බැවින් එවැනි ශිල්පීය ක්රම අනාරක්ෂිත විය හැකිය. මානසික ගැටළු, මිනිසෙක් ලිංගික සංසර්ගයේ කාලසීමාව වැඩි කිරීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, ඔහුට ලැබෙන සතුට අඩු වේ.
Ibuilding මිනිසුන් අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මේ සරල අභ්යාසඔබට නිවසේදී කළ හැකි ව්යායාම ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. ද අඩු ඵලදායී වනු ඇත. ක්රීඩා කිරීම පිරිමි ළමයෙකුට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කරන බව සඳහන් කිරීම වටී.
ඔහුට නිතිපතා ව්යායාම ශාලාවට යාමට හෝ ව්යායාම මාලාවක් කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔහුට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15-30 ක් සරල ව්යායාම සඳහා කැප කිරීමට ඉඩ දෙන්න. පිරිමි ළමයෙකු ඉක්මනින් කම්මැලි වීම වැළැක්වීම සඳහා, ගැහැණු ළමයෙකුට බොහෝ දේ කළ හැකිය. පළමුව, විවිධත්වය වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න. ඔබ සංසර්ගයේදී ක්රියාකාරීව ඉරියව් වෙනස් කරන්නේ නම්, මෙය එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මිනිසාට පොදු උපදෙස් දෙන්න තාඕවාදී තාක්ෂණයසුරාන්තයට ළං වන විට මෘදු ඝර්ෂණ 2 ක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර ඉන් පසුව සහකරුගේ යෝනි මාර්ගය ගැඹුරින් හා සුමටව විනිවිද යාමට අවශ්ය වේ. ඔබේ පෙම්වතා මත පීඩනය නොකරන්න, ඔබේ පැත්තෙන් උදව් කිරීමට වැඩි අවබෝධයක් සහ කැමැත්තක්, වඩා හොඳය.
කුමන පෙති උපකාර වනු ඇත?
පිරිමි ළමයෙකු ඉක්මනින් ඇඹරීම වැළැක්වීමට කුමක් කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, ඔහුව වෛද්යවරයෙකු වෙත යැවීමට නම් සමාන සංසිද්ධියක්නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරන ලදී. අද විවිධ වේ, වෛද්යවරයා තෝරා ගනු ඇත ප්රශස්ත ඖෂධය, ඔබේ සැමියාට උපකාර වනු ඇත.
අද, නොමේරූ ශුක්රාණු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන විවිධ පෙති, ස්ප්‍රේ, ආලේපන ඇත. වඩාත් ජනප්රිය ඖෂධවලින් එකකි. Drug ෂධයේ විශේෂත්වය වන්නේ එය ලිංගික සංසර්ගයේ කාලසීමාවට බලපානවා පමණක් නොව, ශුක්රාණු පිටවීමේ ක්‍රියාවලියම පාලනය කිරීමට ද ඔබට ඉඩ සලසයි. සාමාන්ය, මෙම විශේෂාංගයඖෂධය ඔබට ලිංගික සංසර්ගයේ කාලය තුන් වරක් වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි!
විවිධ සායනික පර්යේෂණලොව පුරා රටවල් 20 කට වැඩි ගණනක සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ Dapoxetine ලිංගික සංසර්ගයේ කාලසීමාව කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. නිෂ්පාදන සමාගම (SPIER Pharmaceuticals, India) විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් එය පැය 12 ක් ඇතුළත තහවුරු කරයි. ක්රියාකාරී ද්රව්යය, ඖෂධයේ අඩංගු, දෝෂ රහිතව ක්රියා කරයි. ඖෂධය වේගයෙන් ක්රියා නොකරන අතර එය රුධිරයට අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැයක් හෝ දෙකක් අවශ්ය බව සඳහන් කිරීම වටී. එසේම, රුධිරයේ සන්තෝෂයේ හෝමෝනය (සෙරොටොනින්) සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම හේතුවෙන් drug ෂධය ගන්නා අයගේ මනෝභාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දක්නට ලැබුණි.
එසේම, ඩැපොක්සෙටීන් දුර්වල ශිෂේණය ඍජු වීම ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් ඖෂධ සමඟ එකට ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සුපර් පී-ෆෝර්ස් යනු ඩැපොක්සෙටීන් සහ වයග්‍රා හි විශිෂ්ට සංයෝජනයක් වන අතර එමඟින් ඔබට ඉක්මනින් සම නොවීමට පමණක් නොව ගුණ කිරීමටද ඉඩ සලසයි. පිරිමි ශක්තිය(විභවය) නැවත ආරෝපණය කිරීමේ කාලය අඩු වීමත් සමඟ. ඔබට දැරිය හැකි මිලකට අපගේ අන්තර්ජාල වෙළඳසැලේ Dapoxetine, Cialis, Viagra මිලදී ගත හැකිය. පූර්ණ ප්රතිලාභ දැනෙන්න ලිංගික සංසර්ගයඅද!
කාන්තාවක් කළ යුත්තේ කුමක්ද - ජන ක්රම
අවතක්සේරු නොකළ යුතුය සාම්ප්රදායික බෙහෙත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අවස්ථාවලදී, එවැනි වට්ටෝරු අතිරේක ප්රතිකාරයක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරනු ලැබේ, නමුත් ඒවාට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔවුන් ලිංගික සංසර්ගය දිගු කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් ලෙස සැලකෙන මෙන්තෝල් ඒවායේ අඩංගු වේ.
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන රාස්ප්බෙරි සහ වියළි මිදි යොදයි වල පුදුමාකාර බලය කවුරුත් දනිති. කෙසේ වෙතත්, මැජික් කසාය ද ශිෂේණය ඍජු සංවේදීතාව අඩු කළ හැකි අතර ලිංගික සංසර්ගය මඳක් දිගු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මේ සියල්ල සිදු වන්නේ ස්තුතියෙනි ෆෙලියාමින්, මෙම ශාක පත්රවල අඩංගු වේ.
උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ නිල් ඉරිඟු මල් පෙති තේ හැන්දක පෙරීමට වග බලා ගන්න. මෙම කසාය පිරිමි බලය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ලිංගික සංසර්ගය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවසේදී එවැනි ප්රතිකාරයක් සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි අතර, එවැනි සරල හා ඵලදායී වට්ටෝරු ආධාරයෙන් කාන්තාවක් පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබේ මිනිසා ඉක්මනින් කැක්කුම නම්, මෙය ඔබගේ ය පොදු ගැටළුවක්, සහ ඔබ ඔබේ සහකරුගෙන් ඉවත් නොවිය යුතුය. ඔහුට උදව් කරන්න, සදාචාරාත්මකව ඔහුට සහාය දෙන්න, එක්ව මෙය ජය ගැනීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගන්න. අප්රසන්න ගැටළුවක්. සියල්ලට පසු නොමේරූ ශුක්රාණු පිටවීම- මෙය වාක්‍යයක් නොවේ, අද බොහෝ දේ ඇත ඵලදායී ක්රමඑය ඔබ දෙදෙනාටම ලිංගිකත්වයෙන් සැබෑ සතුටක් ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
මෙම අදහසෙහි සාරය සරලයි - ඔබ ඉටු කිරීමට කැමති ඉලක්ක, ආශාවන්, අදහස් සහ උමතු සිහින ලැයිස්තුවක් සාදන්න සහ පෘථිවියේ වෙන් කර ඇති කාලය තුළ ඔබ අත්විඳීමට කැමති අත්දැකීම්.
ඔබට ලැයිස්තුවක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ඔබේ ජීවිතයේ අවසාන වසර කිහිපය ගැන සිතන්න. මගේ හොඳ මිතුරෙකු වරක් එය නිවැරදිව සටහන් කළේය අපි අපගේ සේවා ස්ථානය සමඟ අපව හඳුනාගෙන වැඩි වැඩියෙන් පවසන්නේ WE යනුවෙනි- "අපි ගල් කොරියක් මිලදී ගත්තා දකුණු ඇමරිකාව"" "අපි හෙලිකොප්ටර් 5 ක් සහ මර්සිඩීස් 10 ක් මිලදී ගත්තා," "අපි ඩොලර් මිලියන 100 කින් ආදායම වැඩි කළා" යනාදිය. නමුත් ඔබ ගැඹුරට ගිය විට, ඔබ යුක්රේනයට වඩා වැඩි දුරක් කිසිවෙකු ගමන් කර නැති බව ඔබට වැටහෙනවා, මම ගුවනේ හෙලිකොප්ටරයක් පමණක් දුටුවෙමි, සහ උපරිම මුදලමගේ අතේ තිබ්බ සල්ලි පඩිය ඩොලර් 1000ක්.
"මම" යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට කාලයයිපැරෂුටයකින් පනින්න, ලොව වටා සංචාරය කිරීමට සහ දරුවන්ට පැවසීමට ලැජ්ජා වන විවිධ මෝඩ දේවල් දුසිමක් කිරීමට කැමති අය. ඔබ වැදගත් දෙයක් ඉටු කළ විට ඔබ වෙහෙසට පත් වූ නමුත් සතුටින් සිටින බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ විශේෂ අවස්ථා සිය දහස් වාරයක් ඔබේ හිසෙහි නැවත පණ ගන්වයි. දැන් සිතන්න, ඔබ සතුව අයිතම 100 ක ලැයිස්තුවක් ඇති අතර සෑම වසරකම මෙම ලැයිස්තුවෙන් අයිතම 3-5 ක් පමණ ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ පොරොන්දු වී ඇත. ඔබ කොතරම් සතුටින් සිටිනවාද, ඔබ කොපමණ අලුතින් ඉගෙන ගන්නවාද, පවුලේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය වෙනස් වන්නේ කෙසේද කියා සිතන්න. එය හුදෙක් සිසිල් වනු ඇත!
ජීවිතයේ කළ යුතු දේ
සෑම දෙයක්ම අතිශයින්ම සරල වන අතර මොළය අවුස්සන සැසියකට විනාඩි 10-15 කට වඩා ගත නොවේ. පුද්ගලිකව, මම මගේ පරිගණක ඩෙස්ක්ටොප් එකේ ලේඛනයක් නිර්මාණය කළෙමි, එහි මම මගේ සිහින සහ ආශාවන් නිශ්චිත කාල පරාසයන් තුළ ලියා තබමි. මට අවශ්ය කුමක්ද සහ මෙම හෝ එම ක්‍රියාකාරකම මා කොතරම් සතුටු කරයිද යන්න තේරුම් ගැනීමට මම උත්සාහ කරමි.
ඔබගේ ලැයිස්තුව සෑදීමේ කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට මම නිර්දේශ කරමි:
- ඔබ හෙට මිය ගියහොත් කුමක් සිදුවේද? ඔබ අද කිරීමට කැමති වැදගත්ම දේ කුමක්ද?
- ඔබට අසීමිත කාලයක්, මුදල් සහ සම්පත් තිබේ නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
- ඔබ සංචාරය කිරීමට කැමති රටවල් සහ ස්ථාන මොනවාද?
- ඔබ අත්විඳීමට කැමති හැඟීම් මොනවාද?
- ඔබ සාක්ෂි දැරීමට කැමති අවස්ථා මොනවාද?
- ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමති ඔබේ පුද්ගලික වටිනාකම් පරිමාණයෙන් වඩාත්ම වැදගත් දෙය කුමක්ද?
- ඔබ ඉගෙන ගැනීමට කැමති ශිල්පය කුමක්ද?
- ඔබ පෞද්ගලිකව හමුවීමට කැමති කවුරුන්ද?
- ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ අංශවල (සමාජ, පවුල්, භෞතික, අධ්‍යාත්මික) ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමති කුමක්ද?
ඔබගේ පුද්ගලික කැමැත්ත ලැයිස්තුව ගොඩනැගීමට අවශ්ය සෑම විටම මෙම ප්රශ්න වෙත යොමු වන්න. ගතවන කාලය ගත කරන්න. වැඩිදුර ආශ්වාදයක් සඳහා පහත ලැයිස්තුව කියවන්න.
ඔබේ ජීවිතයේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සෑදීමේදී ඔබට සලකා බැලිය හැකි කරුණු 101ක්
1. ලොව වටා සංචාරය කරන්න
- ලෝකයේ සෑම රටකම සංචාරය කරන්න
- ලෝකයේ සියලු අරුමපුදුම දේ බලන්න
- ඔබ මිය යාමට පෙර නැරඹිය යුතු ස්ථාන 1001ක්
2. නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න
3. සම්පූර්ණයෙන්ම නුහුරු නුපුරුදු ක්ෂේත්රයක නව වෘත්තියක් උත්සාහ කරන්න.
4. ඔබේ මාර්ගය ලබා ගන්න කදිම බර
5. මැරතන් ධාවනය කරන්න
6. ත්‍රිත්ව තරඟයකට සහභාගී වන්න
7. අලුත් ක්රීඩාවක් කරන්න. මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:
- තාක්ෂණික ක්රීඩා: දුනු ශිල්පය, ගොල්ෆ්, පන්දු යැවීම, ලිස්සා යාම, ෆිගර් ස්කේටිං
- ජල ක්රීඩා: කයාකිං, ඔරු පැදීම, වේක්බෝර්ඩින්, කිමිදීම, යාත්‍රා පැදීම, පිහිනීම
8. කඳුකරයට ගොස් ස්කී පදින්න
9. අශ්වයෙකු පිට නැගීමට ඉගෙන ගන්න
10. අවසානයේ ඔබ වෛර කරන රැකියාවෙන් ඉවත් වන්න.
11. ඔබේ සිහින අනුගමනය කරන්න
12. ඔබ කැමති දේ කරමින් ඔබේ ව්‍යාපාරය කරගෙන යන්න
13. ඔබේ ආශාව තුළින් මූල්‍ය ස්වාධීනත්වය ලබා ගන්න.
14. ඔබේ ප්‍රදේශයේ ගුරුවරුන් අමතන්න අතීත ජීවිතය(පාසල, ආයතනය) සහ ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයට බෙහෙවින් බලපා ඇති බවට ඔවුන්ට ස්තූති කරන්න
15. ඔබව වැඩිපුරම පෙලඹවූයේ කවුරුන්ද යන්න සොයා බලා ඒ සඳහා ඔහුට/ඇයට ස්තුති කරන්න
16. අවශ්ය කෙනෙකුට උපදේශකයෙකු වන්න
17. සෙල්ලම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න උපාය ක්රීඩාවපරිගණකයේ
18. ආන්තික ක්‍රීඩාවක ඔබම උත්සාහ කරන්න - පාලමකින් පැනීම, ස්කයිඩයිවිං, ස්කයිඩයිවිං යනාදිය.
19. කන්ද නගින්න
20. කෙනෙකුට ලොකු පුදුමයක් දෙන්න
21. කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ අර්ථවත් හා වැදගත් දෙයක් කරන්න.
22. ආගන්තුකයන් 5 දෙනෙකුට කිසිවක් බලාපොරොත්තු නොවී හෝ ආපසු ලබා ගැනීමකින් තොරව හොඳ දෙයක් කරන්න.
23. ඔබට වැදගත් දෙයක් ගැන පොතක් ලියන්න.
24. වෙත ගමන් කරන්න උණුසුම් වායු බැලූනය
25. ඔබේ ප්රියතම ගීතය විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට ගායනා කරන්න.
26. ස්වේච්ඡා වැඩසටහනක ඔබ උත්සාහ කරන්න
27. වීථියේදී අවම වශයෙන් නාඳුනන පුද්ගලයින් 5 දෙනෙකු සමඟ මිතුරු වන්න
28. හිරු උදාව නරඹන්න
29. හිරු බැස යෑම බලන්න
30. බලන්න උතුරු විදුලි පහන්
31. සූර්යග්‍රහණයක් දකින්න
32. තරු වැටීමකදී තණකොළ මත නිදාගන්න
33. ඔබේම ගසක් සිටුවා එය වර්ධනය වන ආකාරය බලන්න
34. ඔබ සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න
35. විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට කථාවක් දෙන්න
36. ඔබේ සමීපතම මිතුරන්ට ලිපියක් ලියන්න සහ ඔවුන් ඔබට කොතරම් වැදගත්ද යන්න පිළිගන්න.
37. මෙගා පාටියක් දාන්න
38. ඔබේ විලාසිතාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්න (කොණ්ඩය, ඇඳුම්, වේශ නිරූපණය)
39. වයින්වල රසය අගය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
40. ආචාර විධි පන්තියක් ගන්න
41. ගැලපුම්කරුවෙකු වන්න - මිතුරන් සහ මිතුරන් එකිනෙකාට හඳුන්වා දෙන්න
42. අන්ධ දිනයකට යන්න
43. විශ්ව විද්‍යාලයකට ඇතුළු වී ඔබේ ප්රධාන විෂය සම්පූර්ණයෙන්ම රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරන්න.
44. සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න (පියානෝ, වයලීනය, ගිටාරය)
45. මුදල් ඔට්ටුවක් දිනන්න
46. නැටුම් පන්ති ගන්න (ටැංගෝ, බෝල්රූම්, සල්සා)
47. කලාව කරන්න
48. හිච්චි
49. සති කිහිපයක් සඳහා නුහුරු නුපුරුදු ස්ථාන සහ නගරවල ගමන් මල්ලක් සමඟ ගමන් කරන්න
50. ඔබගේ දේවල් ඇසුරුම් කර දින කිහිපයක් සඳහා නොදන්නා ගමනාන්තයකට යන්න
51. ඩොල්ෆින් සමඟ පිහිනන්න
52. මාස කිහිපයක් වෙනත් රටක ජීවත් වන්න.
53. චිත්රපටයක් සාදන්න
54. සමහර රූපවාහිනී ව්‍යාපෘතියකට සහභාගී වන්න
55. ස්කාෆ් knit
56. ඔබේ සිහින නිවහන නිර්මාණය කරන්න
57. වැඩිපුරම සූදානම් කරන්න රසවත් ආහාරඔබේ පවුල වෙනුවෙන් ඔබේ ජීවිතයේ
58. විශේෂ කෙනෙකුට කේක් එකක් පිළිස්සීම.
59. දින කිහිපයක් වනාන්තරයේ වාසය කරන්න
60. කාන්තාරය බලන්න
61. විවිධ රටවල් 4 ක සෘතු 4 ක් සජීවීව
62. ඔබට කිසිදා උනන්දුවක් නොදැක්වූ මාතෘකාවක් පිළිබඳ පොතක් කියවන්න.
63. රෝහලක හෝ සාත්තු නිවාසයක ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න
64. සරුංගලයක් පියාසර කරන්න
65. පිදුරු ගොඩක රාත්‍රිය ගත කරන්න
66. උපකාරක සේවාව (අන්තර්ජාලය, ජල බෙදා හැරීම, කුලී රථ) අමතන්න සහ ඔවුන්ගේ කාර්යය සඳහා ඔවුන්ට ස්තුති කරන්න
67. මාසයක් නිර්මාංශ වීමට උත්සාහ කරන්න.
68. වීගන් වීමට උත්සාහ කරන්න
69. අමු ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න
70. ඔරිගාමි රූප කිහිපයක් සාදා ඒවා නාඳුනන අයට දෙන්න
71. ඔබේ උපරිමය සීමා කරන්න මහත් බියක්
72. මුහුදෙන් ගමන් කරන්න
73. ඔබේ ලැයිස්තුව ගැන ඔබේ මිතුරන් සහ හිතවතුන් 10 දෙනෙකුට පවසන්න සහ එකම එක නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න
75. භාවනාවේ බලය අත්විඳින්න
76. සමාජීය වශයෙන් වැදගත් ව්‍යාපාරයකට සහභාගී වන්න
77. චෙරි මල් සමයේ ජපානයට යන්න
78. ඔබ අතීතයේ දී රණ්ඩු වූ සියල්ලන් සමඟ තොප්පිය වළලන්න.
79. විනෝද චාරිකාවක් සංවිධානය කරන්න
80. සම්පූර්ණයෙන්ම පිස්සු සහ ඔබට වඩා වෙනස් දෙයක් කරන්න.
81. පළමු පන්තියේ ගමන් කරන්න
82. ඩාර්ට්ස් වල ඩාර්ට් එකකින් දහයට පහර දෙන්න
83. ගිනි කන්දක් බලන්න
84. හෙලිකොප්ටරයක් පියාසර කරන්න
85. ඔබ සමඟ සිටීමට සිහින මැවූ කෙනෙකු සමඟ රාත්රී ආහාරය ගන්න.
86. ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන ඔබේ දෙමාපියන්ට කියන්න
87. කෲස් එකක් ගන්න
88. මාසයක් වේටර්වරයකු වීමට උත්සාහ කරන්න
89. ආදරයෙන් බැඳෙන්න (එක් වරකට වඩා හොඳ)
90. දිගු කලක් ආදරය කරන්න
91. සංවිධානය වන්න ආදර දිනයඔබගේ සිහින
92. ස්කොට්ලන්තයේ බලකොටුවකට පිවිසෙන්න
93. ලෝකය වෙනස් කරන්න
94. අවශ්‍යතා ඇති කෙනෙකුට උදව් කරන්න
95. සංඥා භාෂාව ඉගෙන ගන්න
96. Louvre හි මොනාලිසා බලන්න
97. ඇඳුම් සාදයකට සහභාගී වන්න
98. යම් තරඟයක් දිනන්න
99. උදේ 5 ට අවදි වීමට ඉගෙන ගන්න
100. අවම වශයෙන් දරුවන් තිදෙනෙකු සිටිය යුතුය.
ඔබ කම්මැලි සහ පුරුද්දට හසු වූ අවස්ථා වලදී, ඔබේ ලැයිස්තුවෙන් යමක් කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ ජීවිතය දීප්තිමත් හැඟීම්වලින් පුරවා ගන්නා අතර “අපි” ට වඩා “මම” ඉතා වැදගත් බව ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත.
කතුවරයා ගැන:
විශාල බටහිර සංගතවල (KPMG, ADIDAS, WEATHERFORD) වසර කිහිපයක් සේවය කර ඇත. තුල මේ මොහොතේමම මාර්ගගත ව්‍යාපෘති කිහිපයක නියැලී සිටිමි (ප්රධාන දිශාව වන්නේ මාර්ගගත ක්රීඩා නිර්මාණය කිරීම සහ ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි). මගේ උදාහරණයෙන් මම පෙන්වන්න උත්සාහ කරන්නේ ඕනෑම කෙනෙකුට ලාභ ලබන ව්‍යවසායකයෙකු විය හැකි බවයි.
බ්ලොග්:
බොහෝ විට අපි එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වල සහ කරදරවල සුළි සුළඟට හසු වී සැබවින්ම වැදගත් දේ අමතක කරමු. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට පවසනුයේ ජීවිතය සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සැමවිටම මතක් කර දෙනු ඇත.
හැමෝම මැරෙනවා, නමුත් හැමෝම ඇත්තටම ජීවත් වෙන්නේ නැහැ.
විලියම් රොස්
ඔබ හුරුපුරුදු විය හැකිය ඉංග්රීසි ප්රකාශනය බකට් ලැයිස්තුව- මෙය ඔබට ජීවිතයේ කිරීමට අවශ්ය සියල්ල ලැයිස්තුවකි.
අද අපි කතා කරන්නේ ජීවිතය සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තු සෑදීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න සහ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ලැයිස්තුවට එකතු කළ යුතු දේ ඔබට කියන්න.
ජීවිත කාලය පුරාම කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්නේ ඇයි?
පෘථිවි ග්‍රහලෝකයේ වෙසෙන මිනිසුන්ගෙන් 90% ක්ම තම දවස ගත කරන්නේ වර්තමාන කටයුතු සමඟ කාර්යබහුල වන අතර එය අප සෑම කෙනෙකුටම නිමක් නැති ප්‍රහාරයක් එල්ල කරයි. සමහර විට අපගේ දින සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල ලෙස ගෙවී යන බවක් අපට දැනේ: අපි රැකියාවේ හෝ නිවසේ ජීවත් වන අතර සෑම දිනකම අවදි වන අතර එමඟින් මෙම එදිනෙදා සුළි සුළඟ අපව නැවත කරකවනු ඇත.
පසුගිය මාස තුන තුළ ඔබ අත්කර ගෙන ඇත්තේ කුමක්ද? ඉදිරි මාස තුන සඳහා ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ගන්නා ඉලක්ක මොනවාද? බොහෝ කාර්යයන් එදිනෙදා ආකාරයේ වනු ඇතැයි මම ඔට්ටු අල්ලමි - වැඩ හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ. නමුත් අපි සිතමු: අපට ජීවත් වීමට ඉතිරිව ඇත්තේ දින කිහිපයක් පමණක් බව අප සොයා ගන්නේ නම්, මෙම කරුණු තවමත් වැදගත් වනු ඇත. විශාල වැදගත්කමක්අපි වෙනුවෙන්?
අපගේ දෛනික-සතිපතා-මාසික කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව මෙන් නොව, ජීවිතයේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක්, සැබවින්ම වැදගත් දේ අපට මතක් කර දෙයි. ගෙවී යන සෑම දිනකම උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔහු අපට උපකාර කරනු ඇත.
ජීවිතය සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද
ඔබේ ජීවිතය සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සෑදීමට ඔබට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? සාමාන්යයෙන්, ඔබ නිශ්චිත නොවී ඔබේ ඉලක්ක ලැයිස්තුගත කළහොත් මෙය මිනිත්තු 30 සිට පැයක් දක්වා ගත වේ. ඔබ කාරණයට වඩාත් වගකීමෙන් ප්‍රවේශ වී ඔබේ එක් එක් ඉලක්ක විස්තරාත්මකව ලියන්නේ නම්, ඔබ ලැයිස්තුව සම්පාදනය කිරීමට පැය කිහිපයක් ගත කරනු ඇත. නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, එය ඔබේ කාලය වටිනවා.
ඔබට දැනටමත් සමාන ලැයිස්තුවක් තිබිය හැකිය, මෙම ලිපිය ඔබට එය අතිරේක කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
දැන් ඔබේ පරිගණකයේ පෑනක් සහ කඩදාසියක් ගන්න හෝ නව ලේඛනයක් සාදන්න. ඉන්පසු පහත ප්රශ්න කියවන විට සිතට එන සියල්ල ලිවීමට පටන් ගන්න.
- හෙට ඔබ නැති වන බව ඔබ දන්නවා නම් ඔබ අද කුමක් කරයිද?
- ඔබට අසීමිත කාලයක්, මුදල් සහ වෙනත් සම්පත් තිබේ නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
- ඔබට සැමවිටම කිරීමට අවශ්ය නමුත් තවමත් නොකළේ කුමක්ද?
- ඔබ සංචාරය කිරීමට කැමති ස්ථාන (රටවල්, නගර, ආදිය) මොනවාද?
- ඔබේ ප්රධාන ඉලක්ක සහ ආදරණීය සිහින මොනවාද?
- ඔබට කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයෙක් වීමට අවශ්‍යද?
- ඔබ ලබා ගැනීමට සිහින දකින්නේ කුමන ආකාරයේ අත්දැකීමක්ද?
- ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම ඔබට මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?
- ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය කුසලතා මොනවාද?
- ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ එක්ව කුමක් කිරීමට කැමතිද?
- ඔබ පෞද්ගලිකව හමුවීමට සිහින දකින පිළිම තිබේද?
- ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකින්ම ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?
- ඔබේ ජීවිතය අර්ථවත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
ඔබේ ලැයිස්තුව එනතුරු නවතින්න එපා... අවම වශයෙන්ලකුණු 101 සිට. ඔබ අන්තයක සිටින බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ ලැයිස්තුවේ සිදුවිය හැකි අසාර්ථකත්වයන් පිළිබඳ සැකයන් සහ සිතුවිලි සඳහා තැනක් නොමැත. ඔබ සිහින දකින සෑම දෙයක්ම, ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය සියල්ල, ඔබට දැකීමට සහ දැනීමට අවශ්ය සියල්ල එහි අඩංගු වේ.
ඔබ ජීවිතයේ කළ යුතු දේවල් 101 ක්
පහත ලැයිස්තුව ඔබව දිරිමත් කරනු ඇති අතර ඔබට ඔබේම ලැයිස්තුවට එක් කිරීමට අවශ්ය අයිතම කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත. :)
1. ලොව පුරා සංචාරය කරන්න
tomertu/Shutterstock.comසංචාරය යනු අපට නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට, අපගේ සීමාවන් පුළුල් කිරීමට, අපගේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට උපකාරී වේ.
ඔබට සංචාරය කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ආශාව ඔබේ ලැයිස්තුවට එක් කරන්න, නමුත් ඔබට සංචාරය කිරීමට අවශ්ය රටවල් සඳහන් කිරීමට වග බලා ගන්න. උදාහරණ වශයෙන්:
2. නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න
නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීම කිසි විටෙක පහසු නැත, නමුත් ඔබට විදේශිකයෙකු සමඟ චතුර ලෙස කතා කළ හැකි විට එය කෙතරම් විශිෂ්ට වනු ඇත්දැයි සිතා බලන්න! විවිධ භාෂා චතුර ලෙස කතා කරන පුද්ගලයින්ට ගෞරවය ලැබිය යුතුය. ඔබ ඔවුන්ගෙන් කෙනෙකු නොවිය යුත්තේ ඇයි? :)
3. වෙනත් ක්ෂේත්රයක රැකියාවක් සොයා ගන්න
Firmoma Design Studio/Flickr.com ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ වෘත්තිය මතක තබා ගන්න. ඔබේ සිහින රැකියාව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට දැන් කාලය පැමිණ තිබේද? නැත්නම් සමහරවිට ඔයාට ඇති කැමතිම විනෝදාංශයඔබේ ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
ඔබේ ජීවිතය මෙතරම් රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවන නමුත්, ඔබ ඔබේ වර්තමාන සේවා ස්ථානය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් නම්, ඔබට නව කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට හෝ වෙනස් දෙයකට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු ලෙස ලියාපදිංචි විය හැකිය. නිදහස් සේවකයෙක්.
4. ඔබේ පරමාදර්ශී බරට ළඟා වන්න
Jeanette Goodrich/Flickr.com අපි හැමෝම නිරෝගීව හා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කැමතියි. ඔබේ පරමාදර්ශය ලුහුබැඳීම සඳහා කුසගින්නෙන් පෙළීමට මම ඔබව දිරිමත් නොකරමි, නමුත් අප සෑම කෙනෙකුටම නිවැරදිව ආහාර ගෙන ව්යායාම කළ හැකිය.
5. මැරතන් ධාවනය කරන්න
swissnature3/Flickr.com ඔබ එවැනි අභිලාෂකාමී ඉලක්කයක් තබා ගන්නේ නම්, එය ක්රියාත්මක කිරීමට යම් සූදානමක් සහ ඔබෙන් විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. මැරතන් ධාවන තරඟයක් සැබෑ ජයග්රහණයක්. දැන් ඔබට එය ඉතා අපහසු බව පෙනේ නම්, ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන සිතා බලන්න: ඔබ වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සහ නොනැසී පවතිනු ඇත, සහ ඔබේ ශාරීරික පමණක් නොව, මානසික සෞඛ්යයද වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
6. ත්‍රිත්ව තරඟයකට සහභාගී වන්න
jonny baker/Flickr.com පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ ධාවනය - ට්‍රයැතලෝන් ඔබේ විඳදරාගැනීම පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබට ඔබ ගැන ආඩම්බර වීමට හේතුවක් ඇත!
7. නව ක්රීඩාවක් උත්සාහ කරන්න
Francois Peeters/Flickr.com ක්රීඩා කිරීම යනු විශිෂ්ට මාර්ගයනිරෝගීව සිටින්න සහ ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්න. ඔබ කැමති ක්රීඩාව තෝරන්න.
8. ස්කූබා කිමිදීම
දිය යට ලෝකය සහ එහි සියලු වැසියන් ඔබේම දෑසින් දැකීම ජීවිත කාලය පුරාම පවතින එම හැඟීම්වලින් එකකි!
9. කන්දෙන් පහළට ලිස්සා යාම
Shawn DeGroot/Flickr.com මෙම ක්‍රියාකාරකම නිසැකවම විශ්මයජනක වන අතර ඇදහිය නොහැකි අත්දැකීමක් ලබා දෙයි, නමුත් එය ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම ආරක්ෂිත නොවන බව අමතක නොකරන්න. ඒ නිසා ඔබ තනියම පැදවීමට පෙර, ඔබ යම් පුහුණුවක් ලබා ගත යුතුය.
10. ඉන්කා මාවතේ ගමන් කරන්න
මෙය වඩාත් ප්රසිද්ධ මාර්ගයයි, ලෝකයේ හොඳම පහෙන් එකකි. මඟදී ඔබට හමුවන ඇදහිය නොහැකි සුන්දරත්වය ඔබේම දෑසින් දැකීමට වටී.
11. අශ්වයින් පැදීම ගන්න
bravery914/Flickr.com මෙය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ක්‍රීඩාවකි. ඊට අමතරව, ඔබ වෙනත් ජීවියෙකු රැකබලා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇති අතර, බොහෝ දුරට සැබෑ මිතුරෙකු ලබා ගනු ඇත.
12. ස්කයිඩයිව්
ලෝකයේ සෑම දෙවන පුද්ගලයෙක්ම පැරෂුටයකින් පැනීමට සිහින දකියි. :) නිසැකවම ඔබත් මෙය කිරීමට සිහින දකිනවා.
මිනිසුන්ට කඳු නැගීමට අවශ්ය වීමට හේතු වෙනස් විය හැකිය: සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට හෝ බිය ජය ගැනීමට අවශ්ය වන අතර අනෙක් අය එය සරලව භුක්ති විඳිති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කන්දක් නැගීම ඔබේ බාල්දි ලැයිස්තුවේ සිටීමට සුදුසු කාර්යයකි.
14. චෙස් සෙල්ලම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න
TheTelephoneGirl/Flickr.com චෙස් ක්රීඩා කිරීම හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට පමණක්ම නොවේ. මෙය ඔබට වඩාත් අවධානයෙන් සිටීමටත්, තාර්කිකව සිතන්නටත්, ඔබ ක්රියා කිරීමට පෙර නිතරම සිතන්නටත් උගන්වන ක්‍රීඩාවකි.
15. පාසල් ගුරුවරුන් බලන්න
gualtiero boffi/Shutterstock.com ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට බොහෝ පාසල් ගුරුවරුන් බොහෝ කලක් අමතක වී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් ඔවුන් අතර අඩුම තරමින් ඔබට වැදගත් දෙයක් ඉගැන්වූ, යමක් කිරීමට ඔබව පෙලඹවූ හෝ සරලව ජීවිතයට උපදෙස් දුන් එක් අයෙකු හෝ සිටිනු ඇත.
ඔවුන් බැලීමට කාලය සොයන්න, උදාහරණයක් ලෙස ගුරු දිනය.
16. වෙනත් කෙනෙකුට එම පුද්ගලයා ඔබට කොපමණ අදහස් කරන්නේ දැයි දැන ගැනීමට ඉඩ දීම.
Vera F/Shutterstock.com ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම පුද්ගලයාට “මම ඔබට ආදරෙයි” යැයි පැවසීමට ලැජ්ජා නොවන්න.
17. කෙනෙකුට ප්රසන්න පුදුමයක් දෙන්න
Michael Fletcher/Flickr.com ඔබ තුළ සිටින විට පසුගිය කාලයඔබ කාටවත් පුදුමයක් දුන්නාද? එය කෙතරම් ලස්සනදැයි මතකද? එබැවින් ආදර රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් උයන්න හෝ ඔබේ පෙම්වතියට මල් එවන්න.
18. කිසිම දෙයක් බලාපොරොත්තු නොවී යහපත් ක්‍රියාවක් කරන්න
අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුගේ ගැටලුව මෙයයි: අපි යමෙකුට උපකාරයක් කරන්නේ නම්, ඔවුන් අපට ආපසු යමක් ලබා දෙනු ඇතැයි අපි සැමවිටම අපේක්ෂා කරමු.
කිසිම දෙයක් බලාපොරොත්තු නොවී එක් වරක්වත් යහපත් ක්‍රියාවක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උදව් අවශ්ය අනාථ නිවාස හෝ සත්ව නවාතැන් ඔබේ නගරයේ තිබෙන්නට පුළුවන.
19. කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ වෙනසක් ඇති කරන්න
Koosha Jafari/Flickr.com නිසැකවම ඔබට සමීප පුද්ගලයින් අතර ඔබට වඩා හොඳ ජීවිතයක් වෙනස් කළ හැකි අය සිටිති: ඔබේ දෙමාපියන්, ඔබේ ආදරණීයයා, ඔබේ දරුවන් හෝ ඔබේ මිතුරන්. ඔබට ඔවුන්ගේ සිහිනය සැබෑ කර ගත හැකි නම්, ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හෝ දුෂ්කර ගැටලුවක් ජය ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි නම්, ඒ සඳහා යන්න.
20. යමෙකුට උපදේශකයෙකු වන්න
Photographee.eu/Shutterstock.com මෙය අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් ප්රයෝජනවත් හුවමාරුවකි: අන් අයට යමක් ඉගැන්වීමෙන්, අපි අපවම දියුණු කර ගනිමු. ඔබ කුමන ක්ෂේත්රයක ප්‍රවීණයෙකු වුවද, ඔබ දන්නා සහ කළ හැකි දේ ඔබට සැමවිටම වෙනත් කෙනෙකුට ඉගැන්විය හැකිය.
21. ඔබ ආදරය කරන දේ කරන්න
අපි අකමැති දේවල් කරන්න අපේ ජීවිත කෙටි වැඩියි. ඔබේ රැකියාව ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන නොදෙන්නේ නම්, ඔබ එය වෙනස් කළ යුතුය.
ඔබේ ජීවිතය සමඟ ඔබට කිරීමට අවශ්ය දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තීන්ත? ගායනා කරන්න? යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක පුහුණුකරුවෙකු වන්න? ඔබ සැබවින්ම කැමති දේ කිරීමට අවස්ථා සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
22. ඔබේම ව්යාපාරයක් ආරම්භ කරන්න
KieferPix/Shutterstock.com ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යවසායකත්වය යනු විශාල අවදානම් සහ අවිනිශ්චිතතාවයකින් පිරී ඇති ප්රදේශයකි. නමුත් ඔබට ව්යවසායකත්ව ආත්මයක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම් සහ ඔබේම දෙයක් ආරම්භ කිරීමට සැමවිටම සිහින මැව්වා නම් තමන්ගේම ව්යාපාරයක්, එහෙනම් ඔබ මෙය අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුයි.
23. උණුසුම් වායු බැලූනයක පියාසර කරන්න
කුරුල්ලෙකුගේ ඇසකින් ලෝකය බලන්න, නිදහස් වන්න සහ නව හැඟීම් රාශියක් ලබා ගන්න. ඔබගේ බාල්දි ලැයිස්තුවට උණුසුම් වායු බැලූන සවාරියක් එක් කිරීමට නිදහස් වන්න. :)
24. ප්රසිද්ධියේ ගායනා කරන්න
Candice Linkie/Flickr.com ඔබ ගායනා කිරීමට කැමති නම්, ඔබේ ආශාව ඔබම තබා නොගන්න! ඊළඟ වතාවේ ඔබට අවස්ථාවක් ලැබෙන විට (වැඩ ස්ථානයේ ආයතනික සිදුවීමක්, පවුලේ සැමරුමආදිය), ලැජ්ජා නොවන්න - ගායනා කරන්න.
25. ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු ලෙස ඔබම උත්සාහ කරන්න
Dave Bezaire සහ Susi Havens-Bezaire/Flickr.com ලෝකයේ ඉතා කුඩා කරුණාවක් ඇත, නමුත් ඔබට සෑම විටම දීප්තිමත් යමක් ගෙන ඒමට අවස්ථාවක් තිබේ.
අපගේ හඳුනන අය සහ මිතුරන් බොහෝ දෙනෙක් පාසල් සහ විද්‍යාල මිතුරන්, වැඩ කරන සගයන්, අසල්වැසියන් හෝ අප නිවාඩු ගත කළ අය යනාදියයි.
ආගන්තුකයෙකුට අප කැමති වුවද ඔහු සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට අපගෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් තීරණය කරති. ලැජ්ජාව නවත්වන්න, පියවර ගන්න. පුස්තකාල, කැෆේ, ප්‍රසංග, කෞතුකාගාර, සුපිරි වෙළඳසැලේ පෝලිම පවා - ඔබට සැබෑ මිතුරෙකු හෝ ඔබේ ආත්මීය මිතුරෙකු සොයා ගත හැකි ස්ථාන බොහොමයක් ලෝකයේ ඇත, එබැවින් ඔබේ අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න. :)
27. ආගන්තුකයෙකු සඳහා කෝපි කෝප්පයක් මිලදී ගන්න
ඊළඟ වතාවේ ඔබ කෝපි කඩයකට යන විට, කෝපි කෝප්ප දෙකක් මිල දී ගෙන, එකක් ඔබ වෙනුවෙන් තබාගෙන, අනෙක නොදන්නා කෙනෙකුට දෙන්න. අවම වශයෙන්, ඔබ සමාගමක් සොයා ගන්නා අතර කෝපි පමණක් පානය නොකරනු ඇත. :)
28. වැස්සේ පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම/නටන්න
අපි හැමෝම දන්නවා: පිටතට යාමට පෙර, ඔබ ඇඳුම් ඇඳගෙන සපත්තු පැළඳිය යුතු අතර, වැසි නම්, ඔබ සමඟ කුඩයක් රැගෙන යන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩයක් හොඳ දෙයක්; එය අපට තෙත් නොවීමට සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් බිමට වැටීමට උපකාරී වේ. නමුත් අවම වශයෙන් එක් වරක් ඔබේ ජීවිතයේ "කුඩ සහ සපත්තු රීතිය" කඩන්න: පාවහන් නොමැතිව වැස්සට දුව ගොස් නටන්න! මෙය ඇදහිය නොහැකි හැඟීමකි, ඔබට නැවත පැමිණීමට හැකි වනු ඇත නොසැලකිලිමත් ළමා කාලය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මිතුරන් කිහිප දෙනෙකු හෝ ආදරණීයයෙකු ඔබ සමඟ නර්තනයට රැගෙන ගියහොත් එය හොඳයි.
29. වැල්ලේ පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කරන්න
අපව ළමා කාලය වෙත ආපසු ගෙන යා හැකි තවත් කුඩා සිදුවීමක් සහ අපට ප්‍රීතිමත් බව සහ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දිය හැකිය.
30. හිරු උදාව සහ හිරු බැස යෑම බලන්න
Coleman Sheehy Jr/Flickr.com හිරු උදාව සහ හිරු බැස යෑම ස්වභාවධර්මයේ සුන්දරම දායාදයන් වේ.
මිනිසුන් ගිනිකෙළිවලට අත්පොළසන් දෙනවා, නමුත් හිරු උදාව නොවේ.
අලංකාරය සෑම දිනකම අප සමඟ බව අමතක නොකරන්න.
31. උතුරු ආලෝකය බලන්න
මෙම සුන්දර දර්ශනය නැරඹීමට ලෝකයේ විවිධ ප්‍රදේශවලින් මිනිසුන් පැමිණේ. ඔබට නෝර්වේ, අයිස්ලන්තය, ස්කොට්ලන්තය, ෆින්ලන්තය, කැනඩාව සහ තවත් බොහෝ රටවල උතුරු විදුලි පහන් දැකිය හැකිය.
32. සූර්යග්‍රහණයක් දකින්න
බලන්න වටින තවත් ස්වභාවික පුදුමයක්.
33. තරු වැටීමක් බලන්න
davejdoe/Flickr.com ...ඒ වගේම අනිවාර්යෙන්ම ඉටුවෙන ප්‍රාර්ථනාවක් කරන්න. :) මෙය සියලුම රොමැන්ටිකයින්ගේ ප්රියතම සිහිනයයි, නමුත් ඔබ එක් කෙනෙක් නොවුණත්, ඔබට තවමත් එවැනි විශිෂ්ට දර්ශනයක් ගැන නොසැලකිලිමත් විය නොහැක.
34. ගසක් සිටුවා එය වර්ධනය වන ආකාරය බලන්න
අපේ පෘථිවියේ අවුරුදු දහස් ගණනක් පැරණි පැරණි ටයිමර් ගස් ඇති බව ඔබ දන්නවාද? මේ සියලු ගස් වරක් මිනිසුන් විසින් රෝපණය කරන ලදී.
ඔබේ ගස සිටුවා එය වර්ධනය වන ආකාරය බලන්න. සාමාන්යයෙන් ගසක් වර්ධනය වීමට වසර 10 සිට 20 දක්වා ගත වේ.
35. සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න
මෙය ඔබට වඩාත් වගකිවයුතු සහ සැලකිලිමත් වීමට උපකාර වන අතර, කැපවූ මිතුරෙකු සැමවිටම ඔබ වෙනුවෙන් නිවසේ බලා සිටිනු ඇත.
36. ඔබේ පොත ප්‍රකාශයට පත් කරන්න
Eri Crapulence/Flickr.com ඔබට ලෝකයට කීමට යමක් ඇත්නම්, ඔබේම නිර්මාණයක් නිර්මාණය කරන්න. කවුද දන්නේ, සමහර විට එක් හොඳ උදෑසනක් ඔබ ප්‍රසිද්ධියට පත්වනු ඇත.
37. පුද්ගලයන් 1,000 (හෝ වැඩි) පිරිසකට කථාවක් දෙන්න
net_efekt/Flicker.com ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ලොකුම බියකි.
නමුත් ඔබ ඔබව අල්ලාගෙන එය හසු කර ගැනීමට ඉගෙන ගත් විට, මිනිසුන් ඉදිරියේ රඟ දැක්වීම ඉතා උද්යෝගිමත් බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
38. මෙගා පාටියක් දාන්න
Moyan Brenn/Flickr.com සෑම කෙනෙකුම තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් එවැනි සිදුවීමක් සංවිධානය කළ යුතුය. ඔබේ මිතුරන්ට සහ මිතුරන්ට මෙන්ම ඔබේ මිතුරන්ගේ මිතුරන්ට සහ ඔබේ මිතුරන්ගේ මිතුරන්ට ආරාධනා කරන්න.
අපි අප වෙනුවෙන් නිවාඩු දින සකස් කරන බව මතක තබා ගන්න. එය ඔබගේ උපන් දිනය හෝ වෙනත් වැදගත් සිදුවීමකින් දුරස් වුවද, ඔබට කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව සාදයක් තැබිය හැකිය. :)
39. ඔබේ රූපය දැඩි ලෙස වෙනස් කරන්න
keelytyler/Flickr.com අපි හැමෝටම කලින් කලට වෙනසක් අවශ්‍යයි. දැන් එවැනි කාලයක් යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ කොණ්ඩා මෝස්තරය වෙනස් කරන්න, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය යාවත්කාලීන කරන්න, ව්යායාම ශාලාවට ලියාපදිංචි වන්න. ප්රධාන දෙය නම් අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න, අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න.
40. විවිධ වර්ගයේ වයින් උත්සාහ කරන්න
උතුම්ම බීම වලින් එකක් උත්සාහ කිරීම වටී.
41. ආචාර ධර්ම පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
Amanda King/Flickr.com අද සමාජයේ විනීතව හැසිරිය යුතු ආකාරය දැන සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ආචාර ධර්ම පාඨමාලාවකට ඇතුළත් වීමට ඔබ කීර්තිමත් පුද්ගලයකු හෝ ඉහළ සමාජයේ සාමාජිකයෙකු විය යුතු නැත.
පළමුවෙන්ම, ව්‍යාපාරික ආචාර විධි ඇතුළත් වැඩසටහන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
42. ආදරය සොයා ගැනීමට යමෙකුට උදව් කරන්න
Julia/Flickr.com ඔබේ මිතුරන් හෝ හිතවතුන් අතර ඔවුන්ගේ ආත්මීය මිතුරිය සොයාගත නොහැකි පිරිමි ළමයෙකු සහ ගැහැණු ළමයෙකු සිටී නම්, ඔවුන්ව හඳුන්වා දෙන්න. කවුද දන්නේ, සමහර විට මෙය ඉරණම විය හැකිද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහි ඇති සෑම දෙයක්ම ඔබ හමුවන අය මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී, නමුත් ඔබට මේ සඳහා ඔබේ කුඩා කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය - රසායනික ප්රතික්රියාව වේගවත් කරන උත්ප්රේරකයක් බවට පත් වන්න.
43. අන්ධ දිනයකට යන්න
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ අන්ධ දිනයන්හි යෑම මංමුලා සහගත පුද්ගලයින්ගේ වරප්‍රසාදයක් බවයි. නමුත් මෙය අගතියකි. අන්ධ දිනයන් යනු නව පුද්ගලයින් හමුවීමට විනෝදජනක ක්රමයක් පමණි, ඒ ගැන ලැජ්ජා සහගත හෝ හානිකර කිසිවක් නොමැත.
එබැවින් ඔබට හමු වූ පුද්ගලයෙකු, උදාහරණයක් ලෙස, සමාජ ජාල හරහා, ඔබට දිනයකට ආරාධනා කරන්නේ නම්, ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න.
44. ඔබේ අධ්යාපනය දිගටම කරගෙන යන්න
Svein Halvor Halvorsen/Flickr.com ඔබ කොපමණ කලකට පෙර පාසලෙන් හෝ විශ්ව විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා ගත්තද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, ඔබ දැන් කොපමණ වයසක සිටියත් කමක් නැත - ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබේ අධ්‍යාපනයේ නිරත විය යුතුය.
ඔබට දැනටමත් ඩිප්ලෝමාවක් තිබේ නම් උසස් අධ්යාපනය, එවිට කිසිවෙකු ඔබව දෙවන එකක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වන්නේ නැත. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වයං අධ්යාපනය ගැන අමතක නොකරන්න.
45. සංගීත භාණ්ඩ වලින් එකක් වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
Lester Guijarro/Flickr.com ගිටාරය, පියානෝව, සෙලෝ, වයලීනය... ලෝකේ කොච්චර ලස්සන දේවල් තියෙනවද සංගීත භාණ්ඩ, සහ ඒවා ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසිදා ප්‍රමාද නැත.
46. ලොතරැයිය දිනන්න
Heike Brauer/Shutterstock.com ඩොලර් මිලියන ගණනක මුදලක් ඉලක්ක කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද යත් ජයග්‍රහණයේ අවස්ථා කුඩා බව අපි කවුරුත් දන්නා බැවිනි.
නමුත් කිසිවෙක් දිනුම් දිනුම් ලොතරැයි අවලංගු කළේ නැත. ඔබ සුළු දෙයකින් ජයග්රහණය කළත්, ඔබ තවමත් සතුටු වනු ඇත.
47. නැටුම් ගන්න
Vladimir Pustovit/Flickr.com නැටුම් යනු විනෝදයක් පමණක් නොව, ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට හොඳ මාර්ගයකි. උදාහරණයක් ලෙස, සල්සා, විනාඩි 30 කින් කැලරි 200 ක් පමණ දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය දිවීමට යාම හා සමාන වේ.
48. සටන් කලාවක් ඉගෙන ගන්න
සටන් කලාව ආත්මාරක්ෂාව සඳහා විශිෂ්ට මාර්ගයකි. ඊට අමතරව, පුහුණුවෙන්, ඔබ ස්වයං විනය සහ නොපසුබට උත්සාහය ඉගෙන ගන්නා අතර ඔබේ චරිතය ශක්තිමත් කරනු ඇත.
49. හිච්චිකිං
සංචාරය සඳහා මුදල් වියදම් නොකර විවේක ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක්.
50. කඳු නැගීම උත්සාහ කරන්න
නිදහස් වන්න, සුන්දර දසුන් භුක්ති විඳින්න, සොබාදහම සමඟ තනිව සිටින්න. කඳු නැගීම යනු ඔබටම නිර්මාණය කළ හැකි විනෝදජනක වික්‍රමයකි.
51. ස්වයංසිද්ධ ගමනක් යන්න
පුරෝකථනය කළ හැකි මාර්ගයක් සහිත සියල්ල ඇතුළත් පැකේජයක් මිලට ගැනීම වෙනුවට, ලෝක සිතියමක් ගෙන, ඕනෑම ස්ථානයකට (බැලීමකින් තොරව, ඇත්ත වශයෙන්ම) පෙන්වා එහි යන්න. :)
52. ඩොල්ෆින් සමඟ පිහිනන්න
ඔබ ජීවිත කාලය පුරාවටම පවතින අත්දැකීමක් සොයන්නේ නම්, ඩොල්ෆින් සමඟ පිහිනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔවුන් පවසන්නේ මෙම ක්‍රියාකාරකම මගින් පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදිය හැකි බවයි.
53. අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් වෙනත් රටක ජීවත් වන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් රටකට නිවාඩුවක් ගත කිරීම විශිෂ්ටයි. නමුත් සති කිහිපයකින් ඔබට වෙනත් රටක් සහ සංස්කෘතියක් ගැන සම්පූර්ණයෙන් දැන හඳුනා ගැනීමට හෝ එය අත්විඳීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ මේ රටේ ජීවත් වීමට තීරණය කරන්නේ නම් එය තවත් කාරණයකි.
ඔබට එය ඇතුළත සිට දැක ගත හැකි වනු ඇත, සෑම දෙයක්ම අලුත් වන උද්යෝගිමත් සංචාරකයෙකුගේ ඇස්වලින් නොව, දේශීය ආකර්ෂණීය ස්ථාන ගැන පමණක් පැවසිය හැකි පදිංචිකරුවෙකුගේ ඇස්වලින්.
54. චිත්රපටයක භූමිකාවක් රඟපාන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් චිත්‍රපට නැරඹීමට ප්‍රිය කරන අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අවම වශයෙන් අපගේ ජීවිතයේ එක් වරක්වත් නළුවෙකු ලෙස අපව උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වී ඇත.
ඔබ හොලිවුඩය දෙසට අවධානය යොමු කළ යුතු නැත - වර්තමානයේ සෑම කෙනෙකුටම පාහේ වීඩියෝ කැමරාවක් ඇති බැවින් ඔබට මිතුරන් සමඟ ආධුනික චිත්රපටයක් සෑදිය හැකිය.
55. මාධ්‍යයට සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් දෙන්න
Roland Lausberg/Flickr.com ඔබව රූපවාහිනියේ පෙන්වනු ඇත, පුවත්පතේ ලියා ඇත, නැතහොත් ගුවන් විදුලියෙන් ඔබේම හඬ ඇසෙනු ඇත. මෙය ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳයි! ඔබගේ කුඩා ජයග්‍රහණ පවා ලොවට දන්වන්න.
56. ස්කාෆ් ගෙතුම් කරන්න
ස්කාෆ් ගැට ගසා එය ආදරණීය කෙනෙකුට දෙන්න. මෙය හදවතින්ම තෑග්ගක් වනු ඇත, එය සාප්පුවක මිල දී ගත් එකකට වඩා බොහෝ වටිනා ය.
57. ඔබේ සිහින මහල් නිවාසය සපයා ගන්න
අපි අපේ ජීවිතවලින් අඩක් ගත කරන්නේ අපේ ගෙවල්වල සහ මහල් නිවාසවල සහ නිවසේ සිට වැඩ කරන අය, තුනෙන් දෙකක පවා. ඉතින් ඔබේ මහල් නිවාසය ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ලස්සන හා ආශ්වාදජනක ස්ථානයක් බවට පත් නොකරන්නේ මන්ද?
ඔබ කෝටිපතියෙකු වීමට අවශ්ය නැත, මන්ද ඔබේ මහල් නිවාසය සුවපහසු සහ ඇසට ප්‍රියජනක කිරීමට නම්, ඔබට අලුත්වැඩියාවන් සඳහා අතිවිශාල මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
58. ඔබේ ආදරණීයයා සඳහා රාත්රී ආහාරය උයන්න
සඳහා සූදානම් වන්න ආදරය කළ කෙනෙක්ඔහුගේ ප්රියතම ආහාරයක්. මාව විශ්වාස කරන්න, වඩාත්ම මිල අධික අවන්හල්වල රසැති කෑම එය සමඟ සැසඳිය නොහැක.
59. කෙනෙකුගේ උපන් දිනය සඳහා කේක් හෝ පයි පුළුස්සන්න
Brady Lea/Flickr.com ඇත්ත වශයෙන්ම, ගබඩාවට ගොස් සූදානම් කළ කේක් හෝ පයි මිලදී ගැනීම වඩා පහසුය. නමුත් ස්වාධීනව සකස් කරන ලද ප්රණීත ආහාරයක් හදවතේ තෑග්ගකි.
ඔබ කිසි විටෙකත් කේක් හෝ පයි පුළුස්සා නොමැති වුවද, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, මන්ද අන්තර්ජාලයේ මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වන බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ.
60. ස්වභාවධර්මය සමඟ තනිව සිටින්න
අපි ජීවත් වන්නේ මෙගාසිටි නම් කොන්ක්‍රීට් වනාන්තරවල වන අතර අපි සොබාදහමට පිවිසෙන්නේ කලාතුරකිනි. එය නිවැරදි කරන්න! කඳු නැගීමකට යන්න, දිය ඇල්ලක් අගය කරන්න, වනාන්තර කිහිපයක කඳවුරු බැඳගන්න... සොබාදහම දැනෙන්න!
61. හිම වල සෙල්ලම් කරන්න
Kevin Frost/Flickr.com අපි හැමෝම පොඩි කාලේ මේකට ගොඩක් ආසයි, ඒත් කව්ද කිව්වේ අපි වැඩිහිටි වුනාම මේ උද්යෝගිමත් ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් වෙන්න කියලා? හිම වැටෙන තෙක් බලා සිට පියවර ගන්න. :)
62. වසරේ විවිධ කාලවලදී එකම ස්ථානය ඡායාරූපගත කරන්න
එය සිත් ඇදගන්නා සුළු ය: සොබාදහම නිදාගෙන නැවත අවදි වන ආකාරය ඔබට නැරඹිය හැකිය. කවුද දන්නේ, සමහර විට විශිෂ්ට ඡායාරූප ශිල්පියෙක් ඔබ තුළ නිහඬව නිදාගෙන සිටිනවාද?
63. ඔබ අනපේක්ෂිත ප්‍රදේශයකින් පොතක් කියවන්න
රීතියක් ලෙස, අපි කියවන්නේ අපට උනන්දුවක් දක්වන පොත් පමණි. නමුත් අවම වශයෙන් එක් වරක්, මෙම රීතියට ව්‍යතිරේකයක් කර ඔබේ රුචිකත්වයේ කවයෙන් පිටත පොතක් කියවන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ක්‍රමලේඛකයෙකු නම්, ගෙතුම් පිළිබඳ පොතක් කියවන්න, ඔබ ගණකාධිකාරීවරයෙක් නම්, පුවත්පත් කලාව පිළිබඳ පොතක් කියවන්න.
"Medic Effect" පොතට අනුව, නව්‍ය අදහස්අපි අපේ සුපුරුදු ප්‍රදේශයෙන් ඔබ්බට ගොස් අවට බලන විට අප වෙත එන්න.
64. අසනීප හෝ මහලු පුද්ගලයින්ට ආධාර සැපයීම
Ed Yourdon/Flickr.com අපි ඉන්ද්‍රජාලිකයන් නොවන අතර රෝගියෙකු සුව කළ නොහැක, නමුත් අපට ඔහුව පරිස්සමින් හා අවධානයෙන් වට කර ගත හැකිය, ඔහුව රැකබලා ගත හැකිය, එහි සිට ඔහුට සහාය විය හැකිය.
මේ ආකාරයෙන්, ඔබ රෝගී පුද්ගලයින්ට පමණක් උදව් නොකරනු ඇත - ඔබ ඔබේ ජීවිතය වඩාත් අගය කිරීමට පටන් ගනීවි, සමහර විට, ලෝකය දෙස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස බලන්න.
65. සරුංගලයක් පියාසර කරන්න
එය සරල සහ විනෝදජනක ක්රියාකාරිත්වයආදරණීයයන් සමඟ හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට සහ ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි ධනාත්මක හැඟීම්මුළු දවසම.
66. තණකොළ මත නිදාගන්න
එළිමහනේ නිදා ගැනීමයි හොඳ මාර්ගයඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය ලිහිල් කරන්න, සොබාදහමට සමීප වන්න. ඔබ මෙම සිදුවීම ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ කළ යුත්තේ:
- ඔබ සමඟ පාපිසි සහ කොට්ටයක් රැගෙන එන්න;
- ආරක්ෂිත ස්ථානයක් තෝරන්න (සර්පයන් හෝ වන සතුන් නැත);
- බග් ඉසින සහ හිරු ආවරණ රැගෙන එන්න.
67. ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් හෝ සේවාවක් සඳහා සමාගමකට ස්තුති කරන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපට දුර්වල සේවාවක් හෝ අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් ලැබුණු විට පැමිණිලි කරති. නමුත් ඒ ගැන සිතා බලන්න, හොඳින් කරන ලද කාර්යයක් සඳහා අපි සමාගම්වලට කොපමණ වාරයක් ස්තුති කරනවාද?
ඔබේ "ස්තූතියි" සමඟින් ඔබට ඔබේ සේවකයන් සතුටු කළ හැකි අතර ඊටත් වඩා අපූරු දෙයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන්ව පොළඹවන්න. ලියන්න විද්යුත් තැපෑල, අමතන්න හෝ පෞද්ගලිකව ඔබේ කෘතඥතාව පළ කරන්න - එය ඔබට ගත වන්නේ විනාඩි 5 ක් පමණි.
68. දින 21 ක් නිර්මාංශ වීමට උත්සාහ කරන්න
Marji Beach/Flickr.com මාර්ගය වන විට, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වඩාත් ඵලදායී එකක් ලෙස සැලකේ. අවම වශයෙන් දින 21 ක් නිර්මාංශ වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ සමඟ ඔට්ටු අල්ලන්න. ඔබට එය හැසිරවිය හැකිද? :)
69. හැකි සෑම විටම අම්මා බදා ගැනීම
abigail morellon/Flickr.com ප්රතිචාර නැත. මෙය කොතරම් වැදගත් දැයි ඔබ දැනටමත් දන්නවා.
70. ඔබේ ප්රියතම ආහාරය ඔබම උයන්න
අපි හැමෝටම අපි කැමතිම කෑමක් තියෙනවා. සමහර විට එය කුඩා කාලයේදී ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇති හෝ ඔබ එය කිසියම් අවන්හලක උත්සාහ කර ඇත. අවම වශයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ එක් වරක් ඔබ එය ඔබම පිසීමට යුතුය.
71. කඩදාසි දොඹකර 1000 ක් සාදා මිනිසුන්ට දෙන්න
කරුණාව දෙන්න සහ හොඳ මනෝභාවයක්, එය කිරීම ඉතා සරල සහ වැදගත් නිසා.
72. ඔබේ ලොකුම බිය ජය ගන්න
සෙත් ඔලිවර් ඡායාරූප කලාව/Flickr.com අප බිය විය යුතු එකම දෙය නම්, පසුබැසීම අත්තිකාරම් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය ප්‍රයත්නයන් අඩාල කරන නොසැලකිලිමත්, මුහුණක් නැති, අසාධාරණ භීෂණයට බිය වීමයි.
Franklin Delano Roosevelt
අපි හැමෝටම භීතිකා සහ භීතිකාව පවා ඇත. සමහරු උසට බිය වෙති, සමහරු මකුළුවන්ට බිය වෙති, සමහරු රුධිරය දැකීමෙන් බිය වෙති, අසාර්ථක වීමට බිය වෙති, ප්රතික්ෂේප කිරීමට බිය වෙති, වේදිකාවට බිය වෙති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්තරායෙන් අපව ආරක්ෂා කරන බිය ඇත, නමුත් බොහෝ බිය අතාර්කික ය. ශුභාරංචිය නම් බිය ජය ගැනීමට සහ යටපත් කිරීමට හැකි වීමයි. ඔබේ බිය ඔවුන් විසින් මෙහෙයවනු ලබනවාට වඩා කළමනාකරණය කරන්න.
73. ඔබේ ජීවිතයට කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව අවම වශයෙන් පුද්ගලයන් 10 දෙනෙකු සමඟ බෙදාගෙන සමාන එකක් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන්ට ආරාධනා කරන්න.
αmєrιcαnčιrlσ77/Flickr.com මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ ඉලක්ක සහ සිහින ගැන සොයා ගත හැකි අතර, සමහරවිට ඔබට එකට ඉටු කළ හැකි ඔබේ ලැයිස්තු වල සමාන අයිතම තිබේ.
ඔබට ලෝකයේ දැකීමට අවශ්ය වෙනස වන්න.
මහත්මා ගාන්ධි
ඔබට කිරීමට අවශ්ය දේ ලෝකයට කියන්න. අද, උත්පාත යුගයේ සමාජ ජාල, මෙය කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර, ඔබට ඉක්මනින් සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගත හැක.
77. ජපානයේ චෙරි මල් අගය කරන්න
phtg_knsei/Flickr.com ජපානයේ, මල් අගය කිරීමේ එවැනි සම්ප්රදායක් ඇත (ජපන් "හනමි"). චෙරි මල් නැරඹීම වචන වලින් විස්තර කළ නොහැකි ඇදහිය නොහැකි තරම් සුන්දර දසුනකි, එබැවින් එය ඔබම නැරඹීම වටී.
78. වරක් ඔබට රිදවන පුද්ගලයින්ට සමාව දෙන්න
සමාව දීම යනු "සිරකරුවා" නිදහස් කර "සිරකරුවා" ඔබ බව සොයා ගැනීමයි.
ඔබේ හදවතේ අමනාපය ගෙන නොයන්න, වරක් ඔබට රිදවූ අයට සමාව දෙන්න. අවසානයේදී, අමනාපය, කෝපය සහ පළිගැනීමේ ආශාව ඇති කර ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබටම වධ හිංසා කරයි.
79. ඔබව අසතුටට පත් කරන සෑම දෙයක්ම අත්හරින්න
දරුවන්ගේ දුක්ගැනවිලි. අපට තවමත් අමතක කළ නොහැකි අතීත සබඳතා. ආරවුලක උණුසුමෙන් අප වෙත එල්ල කරන ලද අපහාස.
අප සෑම කෙනෙකුටම අතීතයක් ඇත, එය කිසිවෙකුට වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් අපට අපගේ සිතුවිලි පාලනය කළ හැකි අතර ඍණාත්මක දේ නැවත නැවතත් මතක තබා ගත නොහැක.
ඔබ නරක චිත්රපටයක් නරඹා ඇත්නම්, ඔබට එය නැවත කිසි දිනෙක නැරඹීමට නොහැකි වනු ඇත. ඉතින් ඇයි ඔබ නොසතුටට පත් කරන දේ මතක තබා ගන්නේ?
80. ඔබ සහ මිතුරන් සඳහා විනෝද චාරිකාවක් සංවිධානය කරන්න
සති අන්තය නැවත කිසියම් සාප්පු මධ්‍යස්ථානයක ගත කිරීම, ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම සහ තවත් මෝඩ ප්‍රහසනයක් නැරඹීම වෙනුවට, ඔබේ මිතුරන් සමඟ විනෝද චාරිකාවක් යාම වඩා හොඳය, හුස්ම ගන්න. නැවුම් වාතය, ස්වභාවධර්මය සහ රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භුක්ති විඳින්න.
81. විනෝදජනක හා මෝඩ දෙයක් කරන්න
Serghei Starus/Flickr.com ඔබේ ගැටලුව කුමක්දැයි මට වැටහෙනවා: ඔබ ඉතා බරපතළයි. බුද්ධිමත් මුහුණක් බුද්ධියේ ලකුණක් නොවේ මහත්තයෝ. පෘථිවියේ සියලුම මෝඩ දේවල් මෙම මුහුණේ ඉරියව්වෙන් සිදු වේ. හිනාවෙන්න මහත්තයෝ. සිනාසෙන්න!
"ඒ ම මන්චවුසන්" චිත්‍රපටියෙන්
අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයතරමක් කම්මැලි සහ ඒකාකාරී විය හැකිය. ඔබ එකම වේලාවක අවදි වන්න, ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, කෝපි පානය කරන්න, දිගු කලක් අධ්‍යයනය කළ මාර්ගයක් ඔස්සේ වැඩට යන්න ...
ඔබේ දවස සජීවී කරන්න! ආගන්තුකයෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ සගයන් පුදුම කර සිනහවක්, සිනහවක්, සිනහවක්!
82. පළමු පන්තියේ පියාසර කරන්න (අවම වශයෙන් එක් වරක්)
ඔව්, එය මිල අධිකයි. සමහර විට එය ඉතා මිල අධිකය. නමුත් සමහර විට එය ඔබම සුරතල් කිරීම වටී.
83. ඩාර්ට්ස්හිදී දිනන්න
ඒ වගේම දිනන්න නම් හොඳට පුහුණු වෙන්න ඕන. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබේ ජීවිතය වෙනස් නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ විවේකීව හා හොඳ කාලයක් ගත කරනු ඇත.
84. පුපුරා යන ගිනි කන්දක් බලන්න
ලෝකයේ ගිනි කඳු 6,000 ක් පමණ ඇත. ගිනිකඳු හතරෙන් තුනක් දිය යට, 1,500 ගොඩබිම පවතී. ඒවායින් 50 ක් පමණ සෑම වසරකම පුපුරා යයි.
එවැනි වික්‍රමාන්විතයක් තීරණය කළ හැක්කේ නිර්භීත අයට පමණි, නමුත් ඔවුන් ආරක්ෂිත පූර්වෝපායන් ගැන අමතක නොකළ යුතුය.
85. හෙලිකොප්ටරයක් පියාසර කරන්න
විශ්මය ජනක දසුන් භුක්ති විඳිමින් බිමට ඉහළින් නැගීම සිත් ඇදගන්නා අපේක්ෂාවක්, එසේ නොවේ ද? ඔබ ආදරවන්තයෙක් නම්, ඔබට ඔබේ වැදගත් අනෙකා සමඟ පියාසර කළ හැකිය - ඔබ දෙදෙනාම මෙම දිනය දිගු කලක් මතක තබා ගනු ඇත.
86. ඔබ සැමවිටම හමුවීමට සිහින මැවූ කෙනෙකු හමුවන්න
Kodzaeva/Flickr.com ඔබේ ප්රියතම පොතේ කතුවරයා, ඔබ අගය කරන කලාකරුවා... අපි බොහෝ විට සිතන්නේ අපට ඔවුන්ව පෞද්ගලිකව හමුවීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි, නමුත් ඔවුන් ද එසේ ය. සාමාන්ය ජනතාවවීදිවල ඇවිදින, සිදුවීම්වලට යන සහ සමහර විට (හොඳයි, මෙය විශාල රහසක්) උමං මාර්ගයේ ගමන් කරයි.
87. හැකි සෑම විටම ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන බව ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන්ට කියන්න.
පවුල ඔබේ සමීපතම පුද්ගලයන් වේ. බොහෝ විට අපි ඔවුන්ට අපගේ ආදරය ප්‍රකාශ කිරීමට කාලය ගත නොකරන අතර මෙය හැකි ඉක්මනින් නිවැරදි කළ යුතුය.
88. රෝලර් කෝස්ටරයක් පදින්න
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ජීවිතය රෝලර් කෝස්ටරයක් වැනි බවයි: එයට එහි උච්චාවචනයන් ද ඇත. මෙම "ජීවිතයේ ජීවිතය" උත්සාහ කිරීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නව සංවේදනයන් අත්විඳීම සෑම පුද්ගලයෙකුම උත්සාහ කළ යුතු දෙයකි.
89. ගමනක් යන්න
තවද ඔබට යානයේ කිසිසේත් කම්මැලි නොවනු ඇත, මන්ද බොහෝ විස්මයන්, විනෝදාස්වාදය සහ නව හඳුනන අය ඔබ එහි බලා සිටින බැවිනි.
90. වේටර්වරයෙකු ලෙස වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න
මෙය අනාගතයේදී ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට උපකාර වන අගනා අත්දැකීමකි වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්. ඔබ ආචාරශීලී වීමට, ඉවසිලිවන්ත වීමට සහ මිනිස් මෝඩකම විඳදරාගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
91. ආදරයෙන් බැඳෙන්න
Giulio Bernardi/Flickr.com ප්රතිචාර නැත. :)
92. ආදරය හා ගෞරවය මත ශක්තිමත් සබඳතාවක් ගොඩනඟා, දරුවෙකු බිහි කරන්න.
babak_meisam/Flickr.com ආදරයෙන් බැඳීම සටනෙන් අඩක් පමණි; දෙදෙනාම ආයුධ සන්නද්ධව සිටින සහ සෑම දෙයකදීම එකිනෙකාට සහයෝගය දක්වන ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. නමුත් ඔබ තවමත් මෙය කිරීමට සමත් වන්නේ නම්, ඔබ සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඳින්විය හැක.
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ යමෙකු පිටුපසින් තැබිය යුතුය.
93. ඔබගේ සැලකිය යුතු අනෙකා ආදර නිවාඩුවක් සංවිධානය කරන්න
ආදර දිනයක් ඉතා සරල වන අතර ඕනෑම කෙනෙකුට එය කළ හැකිය. නමුත් සම්පූර්ණ ආදර නිවාඩුවක් සංවිධානය කිරීමට ...
ඔබ දැනටමත් මධුසමය ගත කර ඇති නමුත් නැවත එය නොකරන්නේ මන්ද?
94. සමර්සෝල්ට් කිරීමට ඉගෙන ගන්න
සහ ඔබ ගැන ආඩම්බර වන්න!
95. පුරාණ බලකොටුවක් බලන්න
මියාමි ලව් 1/Flickr.com පුදුමාකාර පුරාණ මාලිගා ඇති ලෝකයේ බොහෝ රටවල් තිබේ. ඔබ අවම වශයෙන් ඒවායින් එකක්වත් ඔබේම දෑසින් දැකිය යුතුය.
96. ලෝකය වෙනස් කරන්න
Kelsey Elisa/Flickr.com සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාට පසුව කුණු එකතු කරන්නේ නම් වෙරළ පිරිසිදු වනු ඇත. ලෝකය වෙනස් කරන්නේ වීරයන් නොවේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලෝකය ටිකක් යහපත් කරන කුඩා දායකත්වයක් ලබා දිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
97. අවශ්‍යතා ඇති කෙනෙකුට උදව් කරන්න
සෑම විටම ඔබට වඩා නරක කෙනෙක් සිටී. ඔබට සැමවිටම ඔහුට උදව් කළ හැකිය.
98. සංඥා භාෂාව ඉගෙන ගන්න
ඔබට මිනිසුන්ව වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය නම් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
99. මොනාලිසා (Louvre, Paris) බලන්න
Ilia Goranov/Flickr.com ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇය ඉදිරිපිට ඡායාරූපයක් ගන්න.
100. ඇඳුම් සාදයකට සහභාගී වන්න
නිදසුනක් වශයෙන්, ළමා කාලයේ සිට ඔබේ ප්රියතම සුරංගනා කතාවේ වීරයා හෝ වීරවරිය බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක්. මායාකාරියක් හෝ කුමරියක්, මංකොල්ලකාරයෙක් හෝ නයිට්වරයෙක් වැනි හැඟීමක් - එය ඉතා විහිලු විය යුතුයි, හරිද?
101. සෑම දිනකම ජීවත් වන්න
Balazs Kovacs Images/Shutterstock.com මේ පිස්සු ලෝකයට අප වෙත විසි කළ හැකි සෑම දෙයක්ම තිබියදීත් ප්‍රීති වන්න. :)
ඔබේ ජීවිතයේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරන්නේ කුමක්ද? අදහස් බෙදාගන්න.