සැකය යනු කුමක්ද? සැක සහිත පුද්ගලයෙක් - ඔහු මොන වගේද? "මම ඉතා සැක සහිත සහ බියට පත් වී සිටිමි, මම නිරන්තරයෙන් මට පහර දෙනවා ..." "මම ඉතා සැක සහිතයි, සෑම කෙනෙකුම මා දෙස බලා, ඇගයීමට සහ හෙළා දකින බව මම නිතරම සිතමි." "මම සැක සහිත සහ නිරතුරුවම වැඩ ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි, මගේ ව්යාපෘති අසාර්ථක වනු ඇතැයි මම බිය වෙමි." “මම හිතන්නේ හැම වෙලාවෙම හැම දෙයක්ම නරක වෙයි කියලා, මම අඬනවා, මම මගේ පවුලේ අයගේ සහ මිතුරන්ගේ ස්නායු නරක් කරනවා. මටත් නිතරම දැනෙන්නේ මම මාරාන්තික ලෙස රෝගාතුර වී ඇති බවයි ... " හුරුපුරුදු හඬක්ද? එවැනි වචන අපට මිතුරන්, නෑදෑයන් සහ හිතවතුන්ගෙන් සහ බොහෝ විට අපගෙන්ම ඇසෙනු ඇත.

මෙම ලිපියෙන්, සංජානන මනෝවිද්‍යාඥ එලේනා ස්කොබ් ඔබට සැකය යනු කුමක්ද සහ එහි ප්‍රකාශනයේ ලක්ෂණ මොනවාද, සැකයට හේතු විශ්ලේෂණය කර එයින් මිදීමට ක්‍රම පිළිබඳව ඔබට කියනු ඇත. සැක සහිත බව හඳුනා ගැනීම සඳහා පවතින ක්‍රම මොනවාදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇති අතර, සැක සහිත පෞරුෂයේ සන්නිවේදන ක්ෂේත්‍රය සහ සැක සහිත බව නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ නිර්දේශ ද ලැබෙනු ඇත. සැක කටයුතු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සැකය යනු කුමක්ද?

සැකය යනු කුමක්ද?

කාංසාව යනු වඩාත් කැපී පෙනෙන පෞරුෂ ලක්ෂණයකි. කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයෙකු හඳුනා ගැනීම පහසුය: එවැනි පුද්ගලයින් සංවාද අතරතුර පැකිලී, අනවශ්‍ය උපාමාරු රාශියක් සිදු කරයි, සහ අනාවැකි ප්‍රශ්න රාශියක් අසයි. ඉන් එකක් නම් සැකය. බොහෝ විට සැකය සංසන්දනය කරනු ලබන්නේ සැකය, අවිශ්වාසය, ලැජ්ජාව, බියගුලුකම, බියගුලුකම සහ සංකීර්ණ සමඟ ය.

සැක සහිත පුද්ගලයාහේතුවක් ඇතිව හෝ නැතිව නිතරම බරපතල ගැටළු වලට නිරාවරණය වන පුද්ගලයෙකි. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් නරක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි යන බියෙන් නිරන්තරයෙන් සිටියි. නිරන්තර කනස්සල්ල පැන නගින්නේ අනාගතයේදී සිදුවිය හැකි ව්‍යසනයන් පිළිබඳ අධික කනස්සල්ල සහ තත්වයන් පාලනය කිරීම අහිමි වීමේ බියෙනි.

ඔවුන් බිය වන්නේ කුමක් ද? සැක සහිත පුද්ගලයන්? සැක සහිත පුද්ගලයන්ගේ ප්‍රධාන බිය දෙක නම්:

1. රැවටෙයි කියන බය. සැක සහිත පුද්ගලයින්ට නිෂේධාත්මක ආකල්ප ඇති අතර එය බොහෝ විට ශබ්ද නඟා කියනු ඇත: “ඔබට කිසිවෙකු විශ්වාස කළ නොහැක,” “වටේ සතුරන් ඇත, සෑම කෙනෙකුම මා දෙස විමසිල්ලෙන් බලයි,” “වටේ සිටින සියල්ලෝ බොරු කියමින් මට හානියක් ප්‍රාර්ථනා කරති,” යනාදිය.

1. අසනීප වේ යැයි බිය. සැක සහිත පුද්ගලයින් සෞඛ්‍යය පිළිබඳව සවි කර ඇත, තමන් විසින්ම වෛද්‍ය විද්‍යාව හැදෑරීම සහ සෙවීමට ප්‍රිය කරයි මාරාන්තික රෝග(හයිපොකොන්ඩ්‍රියා - තමාගේම සෞඛ්‍යය ගැන උමතු සැලකිල්ල)

වර්තමානයේ ඉතා පොදු ප්රශ්නයක් වන්නේ: සැකය රෝගයක්ද චරිතයක්ද?

චරිත ලක්ෂණයක් ලෙස කාංසාව ව්යාධිවේදයක් නොවේ, කෙසේ වෙතත්, එය දිගු කාලයක් පුරා පැවතීම මානසික රෝග ඇති විය හැක.එය කුමක්ද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර සොයා බලන්න. බොහෝ විට මෙම චරිත ලක්ෂණය රෝග ලක්ෂණයකි සැඟවුණු සංවර්ධනයබරපතල රෝග, අපි ඉස්මතු කළ යුතුය මනෝවිද්යාවසහ hypochondria.

සැකයට හේතු. එය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද?

සැක සහිත බව පෙනෙන්නේ ඇයි සහ එහි හේතු මොනවාද?

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සැක සහිත පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් ඍණාත්මක හා ඔහුගේ ප්රමාණවත් නොවීම ගැන සිතයි. වැඩි කල් නොගොස් එවැනි සිතුවිලි විනාශය පිළිබඳ හැඟීමක් දක්වා වර්ධනය වන අතර එය ජීවිත කාලය පුරාම පිළිබිඹු වේ.

රෝගියාට ගැටළු ඇති වීමට පටන් ගනී අන්තර් පුද්ගල සන්නිවේදනය, අවිනිශ්චිතභාවය පිළිබඳ හැඟීම දිනෙන් දින ශක්තිමත් වන බැවිනි. පුද්ගලයෙකු තම සෞඛ්‍යය, පවුලේ අය සමඟ සබඳතා, මිතුරන් සහ සැලකිය යුතු වෙනත් අය සහ වෘත්තිය ගැන කරදර වීමට පටන් ගනී. සෑම කෙනෙකුටම එවැනි දෙයක් ජීවත් විය නොහැක. බොහෝ විට, සැකය හුදකලා වීමට, මිතුරන් අහිමි වීමට සහ කුඩා සන්නිවේදනයකට මග පාදයි. වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වර්ග භේදයකින් තොරව සියලුම මිනිසුන් තුළ සැකය ප්‍රකාශ විය හැක. වයස් කාණ්ඩය. එය ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට, පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සමානව බලපායි.

මනෝවිද්යා ක්ෂේත්රයේ බොහෝ විශේෂඥයින්ට අනුව, සැකය ප්‍රකාශ කිරීමේ ආකාර තුනක් ඇත:

1. ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි: මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකු තම අවශ්යතාවන් අන් අයගේ අවශ්යතාවන්ට වඩා ඉහළින් තැබීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

1. ක්‍රියාවන් තෝරාගැනීමේ ගැටළු:සැක සහිත පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් වරදක් බවට පත්වේ යැයි බිය වෙති.

1. කාංසාව වැඩි වීමඅනාගත සිදුවීම් සම්බන්ධයෙන්.

මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ පහත සඳහන් හේතු නිසා මිනිසුන් තුළ සැකයක් ඇති වන බවයි::

• වැරදි දෙමාපියන් . නිරන්තර තහනම් කිරීම්, දඬුවම් සහ සෘණ ලේබල් කිරීම ඕනෑම අවස්ථාවක දරුවාට නිදොස් ලෙස වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. දෙමව්පියන් අන් අයගේ අදහස්වලට මුල් තැන දෙන විට, දරුවාගේ රුචිකත්වයන් සහ අත්දැකීම් අමතක කර, ඔහුට නිරන්තරයෙන් තරවටු කරන විට, පැහැදිලි කිරීමකින් තොරව එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් හැසිරීමට ඔහුට බල කරන විට, කුඩා මිනිසා සැක සහිත සහ අනාරක්ෂිත වැඩිහිටියෙකු බවට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. .
• ස්වයං සැකය, සංකීර්ණ . එවැනි අය ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන්හි නිරවද්‍යතාවය සැක කිරීමට නැඹුරු වන අතර වැරැද්දක් කිරීමට බිය වෙති. යමක් සැලැස්මට අනුව සිදු නොවන්නේ නම්, කාංසාව ඊටත් වඩා විශාල බලයකින් ඔවුන් ග්‍රහණය කරයි. සොයා දැනගන්න, .
• අතීතයේ සිදු වූ සහ මානසික කම්පනයට පත් වූ සිදුවීමක් අනපේක්ෂිතව සහ අනපේක්ෂිතව සිදු වූ දෙයක්. සැලකිය යුතු අලාභයක්, පාවාදීමක්, සදාචාරාත්මක හෝ ශාරීරික හිංසනයක් අත්විඳීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු තම මුළු ශක්තියෙන් පුනරාවර්තනය වීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
• දිගු කාලීන නරක ජීවිත අත්දැකීම් . නිදසුනක් වශයෙන්, අවංක හා වංක පුද්ගලයෙකු සමඟ දිගුකාලීන සමීප සබඳතාවයක්.
• මානසික අපගමනය . පුද්ගලික ආස්ථානයන් සහ හැසිරීම් වල අසමගිය ඉතා කැපී පෙනෙන විට, මිනිසුන් ව්‍යාකූල පෞරුෂ ආබාධ, හයිපොහොන්ඩ්‍රියා සහ මනෝචිකිත්සාව වැනි දේවල් ගැන කතා කරයි. සැක සහිත පුද්ගලයෙකුට එවැනි තත්වයක් සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, සින්ඩ්රෝම් පූර්ණ-පරිපූර්ණ රෝගයක් දක්වා වර්ධනය වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය අඩාල වේ.

සැක සහිත පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් වරදක් විය හැකි බවට බිය වේ.

සැකය භයානක වන්නේ එය මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටළු වලට තුඩු දෙන බැවිනි: මානසික අවපීඩනය, ශ්වසන රෝග, මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා බව. සැකය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය අඳුරු කරනවා පමණක් නොව, ඔහුගේ ක්‍රියාකාරකම් අඩාල කරයි, ඔහුගේ මාවතේ සාර්ථකත්වය අත්කර ගැනීම වළක්වයි, සමගිය ගොඩනඟයි. පෞද්ගලික ජීවිතය.

සැක සහිත රෝග විනිශ්චය

සමහර විට සැක සහිත එකම "වාසි" එයයිඑය දැකීමට පහසුය.

වර්තමානයේ මනෝවිද්යාඥයින් වර්ධනය වී ඇත රෝග විනිශ්චය ක්රම, ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට උපකාර වනු ඇත: ඔබ සැක සහිතද?

පාසල් ළමුන් තුළ කාංසාව සහ කාංසාව හඳුනා ගැනීම සඳහා ක්රම:

— Phillips School කාංසාව පරීක්ෂණය;

— ළමුන් තුළ කාංසාව පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය (CMAS);

- ශාස්ත්රීය කාංසාව පරිමාණය.

වැඩිහිටියන්ගේ කාංසාව සහ කාංසාව හඳුනාගැනීමේ ක්රම:

— තත්වික (ප්‍රතික්‍රියාශීලී) කාංසාව පරිමාණය;

— කාංසාව (කාංසාව) ප්‍රකාශ කිරීමේ පුද්ගලික පරිමාණය;

— කාංසාව පරිමාණය;

— පරිමාණ පුද්ගලික කනස්සල්ල(ස්පිල්බර්ගර් ප්‍රශ්නාවලිය);

- වෘත්තීය සහ දෙමාපියන්ගේ කනස්සල්ල හඳුනා ගැනීම;

- කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය තීරණය කිරීම සඳහා පරිමාණය.

ද ඇත පුද්ගලික ශිල්පීය ක්රම, කාංසාව රෝග විනිශ්චය කළ හැකි අංගයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

පෙර පාසල් සහ පාසල් ළමුන්ගේ පෞරුෂ ලක්ෂණ හඳුනාගැනීමේ ක්‍රම:

- ග්රැෆික් තාක්ෂණය "පතොක්";

- පරීක්ෂණය "අත";

- ක්රමවේදය "සමෝච්ඡ S.A.T.-N";

- ළමා දර්ශණ පරීක්ෂණය (DAT);

- පවුල් ඇඳීම් පරීක්ෂණය.

වැඩිහිටියන්ගේ පෞරුෂ ලක්ෂණ හඳුනාගැනීමේ ක්‍රම:

- පරීක්ෂණය "නිවස. ගස. මානව";

— ආත්ම අභිමානය පරීක්ෂණය මානසික තත්වයන්» අයිසෙන්ක්;

- Bekhterev ආයතනයේ (LOBI) පෞරුෂ ප්රශ්නාවලිය;

- "නොපවතින සත්ව" පරීක්ෂණය;

- හඳුනා ගැනීම සහ තක්සේරු කිරීම සඳහා සායනික ප්රශ්නාවලිය ස්නායු රෝග තත්ත්වයන්;

- ශ්රේණියේ ස්නායු මානසික ආතතිය, asthenia, අඩු මනෝභාවය;

- පෞරුෂත්වය සහ ස්නායු මනෝවිද්‍යාත්මක අස්ථාවරත්වයේ ලක්ෂණ උච්චාරණය කිරීමේ ප්‍රශ්නාවලිය;

- ස්නායු හා මනෝ ව්‍යාධිකරණ මට්ටම (එජාප) තීරණය කිරීම සඳහා ප්‍රශ්නාවලිය.

ඔබ හෝ ඔබට සමීප කෙනෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවට ඔබ සැක කරනවාද? මෙම ආබාධය පවතින බව පෙන්නුම් කරන කනස්සල්ලට පත්වන සංජානන සංඥා සහ රෝග ලක්ෂණ තිබේද යන්න නව්‍ය උපකාරයෙන් සොයා ගන්න. මිනිත්තු 30-40 කට අඩු කාලයකදී නිර්දේශ සහිත සවිස්තර වාර්තාවක් ලබා ගන්න.

1. ඔබේ හැඟීම් සහ අත්දැකීම් තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගන්න , කාංසාවේ රැල්ලක් ළඟා වන මොහොත තීරණය කරන්න. නියමිත වේලාවට "නවත්වන්න!" නරක සිතුවිලි, බිය, උද්දීපනය, භීතිය.
2. කරදර වලට "සැබෑව" ප්‍රතිචාර දක්වන්න . ඉස්සරහට හිතලා වැඩක් නෑ නරක ප්රතිවිපාකඕනෑම තත්වයක්.
3. සැකය ජය ගන්නේ කෙසේද? ධනාත්මකව සිටින්න. ක්‍රමක්‍රමයෙන් එයින් ඉවත් වී යහපත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ගැනත් ඔබේ වටපිටාව ගැනත් ධනාත්මකව සිතන්න. "මෙතැන සහ දැන්" ජීවත් වන්න, ධනාත්මක දේ සොයාගෙන එය භුක්ති විඳින්න.
4. පුරෝකථනය කරනවාට වඩා සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න . සුරකින්න සාමාන්ය දැනීමසෑම විටම සහ සෑම දෙයකම. තත්වය කුමක් වුවත් ඔබට ඉඩ සලසන තාර්කික චින්තනය වර්ධනය කරන්න. කිසිදු පදනමක් නොමැති නම්, ඔබ චෝදනා උපකල්පන නොකළ යුතුය.
5. සැක කටයුතු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මිනිසුන් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න . පළමුව, ඔබ අන් අය කෙරෙහි විශ්වාසය නොපෙන්වන්නේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සටහන් පොතක් තබා ගන්න, ඔබේ හැඟීම් ලියා ගන්න, යමෙකු ඔබට නින්දා කරන විට, අමනාප වූ විට හෝ පාවා දුන් සෑම අවස්ථාවකම එහි සටහන් කරන්න. හැසිරීම සඳහා හේතු සොයා බැලීමට වග බලා ගන්න. මෙසේ, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සිහියට පැමිණ එවැනි හැඟීම් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි වටහා ගනු ඇත.
6. සැක කටයුතු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද: වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් අන් අය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න . ඒවා ඔබට සමාන තත්වයන් තුළ පවතින බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. වෙනත් කෙනෙකුගේ ඇස්වලින් ජීවිතය දැකීමට සෑම විටම වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ සපත්තු තුළ තබා ගන්න. යම් පුද්ගලයෙක් පක්ෂග්‍රාහී හේතු නිසා ඔබව අමනාප කර ඇත්නම්, ඔහුව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සුළු අවස්ථාවන්හිදී නොසැලී සිටිය යුතුය; අන් අයගේ වැරදි වඩාත් පහසුවෙන් පිළිගත යුතුය. ඔබට හමුවන සෑම පුද්ගලයෙකුම හානිකර යැයි සිතීම නවත්වන්න. අන් අය සහ ඔබ විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ සැකය, අවිශ්වාසය සහ සැකය නිසා ඔබ මිනිසුන් ඉවතට තල්ලු කළහොත්, ඔබ තනිව සිටිනු ඇත. විෂම කවයඉරා දැමීම අවශ්ය වේ.
7. සංවර්ධනය කරන්න වැනි පෞරුෂ ලක්ෂණ: විශ්වාසය එහිම, , ස්වයං විනය, ශුභවාදී බව, සතුටු සිතින්, මිනිසුන් විශ්වාස කිරීමට ඇති හැකියාව.
8. අතීතයේ වැරදි වර්තමානයට සහ අනාගතයට ප්‍රක්ෂේපණය නොකරන්න. . ඔබ මීට පෙර ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ අසාර්ථක වී ඇත්නම් (පුද්ගලික සබඳතා, මිත්‍රත්වය, ආදිය), ඔබ මෙම නාට්‍යය ඔබේ වර්තමාන ජීවිතයට මාරු නොකළ යුතුය. අතීතය අත්හැරීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබ සමඟ අධික බරක් නොගෙන සිටින බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙකු වන්න.
9. බේරෙන්න නිෂේධාත්මක සිතුවිලි . මම හොරෙන් ඇතුලට ආපු ගමන් නරක චින්තනය, එය කපා ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න. හිස් අවකාශය ප්‍රසන්න මතකයන් හෝ ප්‍රීතිමත් සිදුවීම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. තර්ක නොකරන්න, විශ්ලේෂණය නොකරන්න, සිතුවිලි සදහටම කපා දමන්න.

සැකය ජය ගන්නේ කෙසේද?

සැක සහිත පුද්ගලයින්ට ආදරණීයයන්ගෙන් උපකාර අවශ්‍ය වේ, එය ඉල්ලන්න සහ ඉල්ලන්න, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් අවිශ්වාසය සහ පාවාදීම ගැන සැක කරයි. ඔබේ හඳුනන අය, මිතුරන් හෝ නෑදෑයන් අතර සැක සහිත පුද්ගලයෙකු සිටී නම්, කිහිප දෙනෙකුට ඇලී සිටින්න ප්රායෝගික උපදෙස්ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය:

අප කළ යුත්තේ කුමක්ද:

1. ඔබ කුමක්දැයි පෙන්වන්න විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක්, සමහර විට කුඩා දේවල් මේ සඳහා ප්රමාණවත් වේ: ප්රමාද නොවී සිටීම, නියමිත වේලාවට ඔහුගේ ලිපිවලට පිළිතුරු දීම, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ විචක්ෂණශීලී පුද්ගලයෙකු බව පෙන්වයි.
2. එය සිදු වුවහොත් එය එතරම් නරක නොවන බව තේරුම් ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්න.
3. මෘදු හා කාරුණිකව විහිළු කරයි.
4. විශේෂඥයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට යෝජනා කරන්න.

නොකළ යුතු දේ:

1. වහල්කමට වැටෙන්න.
2. විස්මයන්, ප්රසන්න ඒවා පවා සංවිධානය කරන්න.
3. ඔබේම ගැටළු බෙදාගන්න.
4. දුෂ්කර මාතෘකා ගැන කතා කරන්න.

සුපුරුදු, සහ ව්යාධිජනක නොවන, සැක සහිත ස්වරූපය පවා එහි හිමිකරුට විශාල අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. විශේෂඥයින්ගේ සහාය ඇතිව දෙවැන්න සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය නම්: මනෝවිද්යාඥයින්, මනෝ විශ්ලේෂකයින්, මනෝචිකිත්සකයින්, එවිට ඔබට කලින් ඔබම තුරන් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ලිපිය සකස් කරන ලද්දේ Belozerova Y. V., Goncharova V. Yu., Zhurinskaya V. O., Stovb E. A., Sychevsky O. V. සහභාගීත්වය ඇතිවය.

ඔබ සැක සහිත පුද්ගලයෙක්ද? ඔබ සැක කටයුතු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? සෑම විටම මෙන්, අපි ලිපිය පිළිබඳ ප්රශ්න සහ අදහස් සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

මොස්කව් අධ්‍යාපනික රාජ්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යාපනික හා මනෝවිද්‍යා පීඨයේ මාස්ටර් ශිෂ්‍යයා, විශේෂත්වය - " සංජානන මනෝවිද්යාවඅධ්‍යාපනය සහ කළමනාකරණය සම්බන්ධයෙන්." පැසිෆික් කලාපයෙන් උපාධිය ලබා ඇති මූලික මනෝවිද්‍යාත්මක අධ්‍යාපනයක් ඇත රාජ්ය විශ්වවිද්යාලය. දැනට දෙපාර්තමේන්තුවේ ගුරු මනෝවිද්‍යාඥයෙකු ලෙස සේවය කරයි සමාජ සේවාවැඩිහිටි පුරවැසියන්. වෘත්තීය අවශ්යතා: සිහිවටන ශිල්පීය ක්රම ඇතුළුව සංජානන ක්රියාවලීන් අධ්යයනය කිරීම; නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ චිත්තවේගීය බුද්ධිය අධ්යයනය කිරීම.

සැකය යනු කුමක්ද? සැකය යනු මනෝභාවයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පෙනෙන යම් ගැටලුවක් සඳහා ප්‍රබල ස්ථාවරයකි. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු මෙම ගැටලුවට හසු වන්නේ කෙසේදැයි නොදකියි. තමා අවට සිටින අය තම බිය බෙදා ගැනීමට අකමැති බව ඔහු තේරුම් ගත් විට ඔහු තවත් දුක් විඳීමට පටන් ගනී. බොහෝ විට ඥාතීන් පවා එවැනි පුද්ගලයින්ට ඇහුම්කන් දීමට කැමති නැත, ඔවුන්ගේ භීතිකාවන් දුරදිග යන බව සලකයි. කවුරුවත් එහෙම සැක කරන්නෙත් නෑ. ජීවිතයේ සෑම දෙයක් සඳහාම ඔබට තිබිය යුතුය බරපතල හේතු. බොහෝ විට, යම් ආකාරයක රෝගාබාධයකින් පසුව (අනිවාර්යයෙන්ම බරපතල නොවේ) සැක සහිත බවක් පෙනේ, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ තත්වය ගැන බිය වූ අතර නරක ප්රතිඵලය අපේක්ෂා කරයි. සැක සහිත පුද්ගලයන් බාහිර බලපෑම්වලට අතිශයින් ගොදුරු වේ. අන් අය ඔවුන් දෙස බලන ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික පුද්ගලයා ගැන ඔවුන් පවසන දේ ගැන ඔවුන් නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. සැකය ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට බෙහෙවින් බාධා කරයි, ඔහු සම්පූර්ණයෙන් ජීවත් වීම වළක්වයි, තෝරාගත් දිශාවට අනුකූලව වර්ධනය වේ. සැකය ක්‍රමයෙන් ඇතුළතින් විනාශ වී පෞරුෂය යටපත් කරයි. පසුව, වෙනත් කිසිවක් ගැන සිතීම දුෂ්කර වේ.

සැක සහිත රෝග ලක්ෂණ

සැකය පුද්ගලයෙකුට ඇති විය හැකි ඇබ්බැහි වීමේ එක් ආකාරයක් බව අපට පැවසිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු තමාගේම හැඟීම් මත කොතරම් ස්ථාවර වී ඇත්ද යත්, ඔහු අවට යථාර්ථය දැකීම නතර කරයි. ඔහු කිසිම දෙයකට සහභාගී වීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි, මෙතැන් සිට ඔහු සැලකිලිමත් වන්නේ ඔහු හඳුනාගත් ගැටලුව ගැන පමණි. සැක සහිත වීමේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද? අපි සමීපව බලමු.

කාංසාව

සැකයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ කාංසාවයි. සැක සහිත පුද්ගලයින්ට පාලනය කළ නොහැකි බියක් නිරන්තරයෙන් දැනේ. ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලට පැහැදිලිව අර්ථ දක්වා ඇති දිශාවක් නොමැත. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන කරදර වෙනවා, ඔවුන්ට නරක කිසිවක් සිදු නොවන බව. කෙසේ වෙතත්, අනාගතයේදී සිදුවිය හැකි සියලු කරදරවලට එරෙහිව රක්ෂණය කිරීම අපහසුය. සැක සහිත පුද්ගලයෙකු අපේක්ෂා කරන්නේ ජීවිතයෙන් කරදර පමණක් බවත්, සමීප ඥාතීන්ගෙන් පාවාදීම පමණක් බවත් පෙනේ. රීතියක් ලෙස, ඔවුන්ට මිතුරන් ස්වල්පයක් ඇත, මන්ද සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ඔවුන්ගේ ආත්මය විවෘත කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමීපතම දේ බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර අන් අය කෙරෙහි ඇති අවිශ්වාසය නිසා ඔවුන්ට මෙය කිරීමට අපහසුය. සැක සහිත පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන නමුත් බොහෝ විට මෙම රෝග ලක්ෂණයට තනිවම මුහුණ දිය නොහැක.

ස්වයං සැකය

සැකය පුද්ගලයෙකුට තමාගේම ශක්තීන් සහ හැකියාවන් පිළිබඳ නිරන්තර සැකයන් ඇති කරයි. එවැනි පුද්ගලයෙකු තමාට සැබවින්ම කිසිවක් ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස නොකරයි. සැලකිය යුතු ප්රතිඵල. සැකයන් ඕනෑම උත්සාහයක් අවහිර කරන අතර විවිධ දිශාවලට ඔබේ අත උත්සාහ කිරීමෙන් වළක්වයි. සැක සහිත පුද්ගලයෙකු මුලින්ම ඔහුගේම බිය පිළිබඳ හඬට සවන් දෙයි. ඔහු අවස්ථා සොයන්නේ නැත, මන්ද ඔහුගේ ජීවිතයේ කිසිවක් සැබවින්ම වෙනස් කළ හැකි යැයි ඔහු විශ්වාස නොකරන බැවිනි.

බියක් දැනීම

බිය යනු සැක සහිත බව පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණයකි. පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම වැරදි ලෙස වෙනස් වීමට හේතු සොයන්නේ නැත. වඩා හොඳ පැත්ත. භීතිය තත්වය නිවැරදි කිරීමට ඕනෑම උත්සාහයක් වළක්වන අතර සම්පූර්ණ සංවර්ධනය වළක්වයි. සැක සහිත පුද්ගලයෙකු තමාව බොහෝ සෙයින් සීමා කරන අතර ඔහුට නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ඔහු ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නා අතර නිරන්තරයෙන් බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයක සිටී. කාලයත් සමඟ බිය ඔහුව විනාශ කරයි අභ්යන්තර ලෝකය, ඔහුව වඩාත් අවදානමට ලක් කරයි.

ගැටලුව මත සවි කිරීම

සැක සහිත පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ගැටළු කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරයි. පිටතින් බැලූ බැල්මට පෙනෙන්නේ ඔවුන් අන් කිසිවක් ගැන කිසිසේත් නොසිතන නමුත් ඔවුන්ගේ හිස තුළ නිරන්තරයෙන් නැවත සලකා බලන බවයි. තමන්ගේම බිය. ප්‍රීතිය සඳහා කාලය හෝ අභ්‍යන්තර සම්පත් කිසිවක් ඉතිරි නොවන ඕනෑම දුෂ්කරතා සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ට එතරම් ශක්තිමත් ස්ථාවරයක් ඇත. නිරන්තර කනස්සල්ල නිසැකවම මනෝභාවය අඩපණ කරයි. අවට යථාර්ථය ප්‍රමාණවත් ලෙස වටහා ගැනීම පුද්ගලයෙකුට අපහසු වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, සිදුවන සෑම දෙයකටම උදාසීනත්වය සහ උදාසීනත්වය ඇති වේ, අමනාපය සහ සංවේදීතාව නරක අතට හැරේ.

පුද්ගලයෙකු හදිසියේම තමාගේම ශක්තීන් සහ හැකියාවන් ගැන සැක කිරීමට පටන් ගන්නේ කුමන හේතුවක් නිසාද? ඔහුගේ ලෝක දැක්ම මෙතරම් වෙනස් වන්නේ ඇයි? සැකය වර්ධනය වීමට හේතු මොනවාද?

මානසික කම්පනය

ඕනෑම ඍණාත්මක අත්දැකීමක් මිනිස් මනෝභාවයට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. පෞරුෂය නොසන්සුන්, කෝපයට පත් වන අතර සමහර විට පාලනය කළ නොහැකි වේ. සමහර විට මෙය තමා ගැන සීමාකාරී බිය සහ සැකයන් ඇති කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. මානසික කම්පනයයන සැකය ඇතිවීමට බරපතල හේතුවකි. පුද්ගලයෙකුට තමාගෙන් කොටසක් අහිමි වේ, ඔහුගේ අභ්යන්තර ලෝකය විනාශ වේ. ඔබේ සාරය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ බොහෝ විට ආත්මාරක්ෂාව සඳහා යොමු විය යුතුය. සැකය බොහෝ විට ඍණාත්මක සිදුවීම් සඳහා එවැනි අවිඥානක ප්රතික්රියාවක් ලෙස ක්රියා කරයි. පුද්ගලයෙකු යටි සිතින් තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහු ඊටත් වඩා විශාල සීමාවන්ට තල්ලු කරයි. විෂම කවයක් පැනනගින අතර එයින් පිටතට යාම එතරම් පහසු නැත.

දිග්ගැස්සුනු අසනීප

ඔබට අසනීපයෙන් බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට සිදු වූ විට, ඔබ කැමැත්තෙන් තොරව අත්හැර දමයි. රෝගය බරපතල වන අතර මාස කිහිපයක් පවතින විට, මිනිස් සිරුර දුර්වල වන අතර එහි ශක්තිය අඩු වේ. පුද්ගලයෙකුට ඉදිරියට යාමට, යම් ආකාරයකින් වර්ධනය වීමට ශක්තියක් නැත. දිගුකාලීන රෝගාබාධ අහිමි වේ අභ්යන්තර බලවේග, අනාගතය ගැන විශ්වාසය. පුද්ගලයෙකු හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණක් සිතන අතර අනෙක් සියල්ල ගැන අමතක කරයි. බොහෝ විට මේ හේතුව නිසා, ඔබේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් සවන් දීමේ ස්වේච්ඡා පුරුද්දක් වර්ධනය වේ. ඕනෑම මොහොතක ශරීරය අසමත් විය හැකි බවට බියක් නිර්මාණය වී ඇති අතර එබැවින් ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.

වෙනස

ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම සැකය ගොඩනැගීමට බරපතල හේතුවකි. ස්වභාවයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට තමා තුළ නොමැති නම් ශක්තිමත් හරය, එවිට ජීවිතයේ බොහෝ තත්වයන් එහි ගොඩනැගීමට බාධා කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරකම් නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීමට ස්වයං සැකය හොඳ හේතුවකි. ඒ අතරම, යථාර්ථයේ දී බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු වෛද්‍යවරුන්ට දැඩි ලෙස බිය වන අතර සම්බන්ධ වීමෙන් වැළකී සිටීමයි සාම්ප්රදායික බෙහෙත්. නමුත් ඔබ සෑම තැනකම උපක්‍රමයක් පමණක් බලාපොරොත්තු විය යුතු බවට හැඟීමක් ඇත. එවැනි අය, රීතියක් ලෙස, නිරන්තර මනෝභාවයන් සමඟ තමාට සහ අවට සිටින අයට දැඩි ලෙස වධ හිංසා කරති.

සැකයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

සැක සහිත රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම හොල්මන් කළ හැකිය. මෙය මනෝභාවයට විශාල පීඩනයක් ඇති කරන ඉතා අධික බරකි. එවැනි තත්වයක සිටීම, එය සංවර්ධනය කිරීමට, සැබවින්ම සතුටට පත් විය නොහැකිය. සැකයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? මා ගත යුතු පියවර මොනවාද? අපි එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

විනෝදාංශ

පුද්ගලයෙකුට තමා ආදරය කරන දෙයක් ඇති විට, ඔහුට කම්මැලි වීමට කාලයක් නොමැත. ඔබ ආදරය කරන දෙයක් තිබීම විමුක්තියකි විශාල සංඛ්යාවක්ශක්තිය, ඔබට සතුටක් සහ ස්වයංපෝෂිත බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ යම් ආකාරයක ආශාවක් හෝ විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ එබැවිනි. මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබට ජීවත් වීමට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ගැටලු මත රැඳී නොසිටීමට උපකාරී වේ. සෑම දෙයක්ම තාවකාලික බව මතක තබා ගන්න, ඔබ කිසිවක් ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර නොවිය යුතුය.

තාර්කිකකරණය

බිය සහ සැකයන් වේගයෙන් දුරු කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. භීතියේ පළමු සලකුණු වලදී, මෙම තත්වය දැන් වර්ධනය වී ඇත්තේ මන්දැයි සහ එය ඔබට සැබවින්ම තර්ජනය කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබම පැහැදිලි කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය ඔබට පාලනය කළ නොහැකි බිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. චිත්තවේගීය ආතතිය ඉතා විශාල වන තත්වයක් වළක්වා ගැනීමට තාර්කිකකරණය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එක් එක් පියවර ගැන සිතා බැලීමට ඔබට අවස්ථාව ඇති විට, ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය පැහැදිලි වේ. බිය දුරු කිරීමෙන් ඔබට ස්වයං අවබෝධය ආරම්භ කළ හැකිය.

මේ අනුව, සැකයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ක්රියා කළ යුතුය. ඔබේ ගැටලුව කෙතරම් භයානක හා දිය නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් ඔබට එහි රැඳී සිටිය නොහැක. පළමුව, ඔබ සිදු වන දේ සඳහා හේතු තේරුම් ගත යුතු අතර, විනාශකාරී තත්ත්වය ජය ගැනීමට ක්රම සොයා බලන්න.

සැකයට එරෙහිව සටන් කිරීමට මාර්ග 18 ක්

චරිත ලක්ෂණයක් ලෙස සැක කිරීම එහි හිමිකරුට බෙහෙවින් වේදනාකාරී විය හැකිය. සැකය ජීවිත කාලය පුරාම නරක අතට හැරිය හැක, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, එය අඩු විය හැක.

සැකය යනු විවිධ හේතූන් මත කනස්සල්ලට පත්වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවකි. සැක සහිත පුද්ගලයන් සාමාන්‍යයෙන් ජීවිතය භුක්ති විඳීමට බාධා කරන විවිධ කරදරවලින් පිරී ඇත. වඩාත්ම තීව්‍ර අත්දැකීම් ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා, සෞඛ්‍යය සහ වෘත්තීය සාර්ථකත්වය ගැන සැලකිලිමත් වේ.

සැකයේ මූලාරම්භය
සැකය සාමාන්‍යයෙන් පැන නගින්නේ ස්වයං සැකයෙන් සහ අඩු ආත්ම අභිමානයෙනි. රෝගාතුර වූ සැකය යනු ස්වයං සංරක්ෂණයේ අතිශයෝක්තියෙන් යුත් සහජ බුද්ධියක ප්‍රකාශනයකි. බොහෝ ප්‍රවීණයන් නිවැරදිව විශ්වාස කරන්නේ සැකයට තුඩු දෙන නිෂේධාත්මක සහ බොහෝ විට මනෝවිද්‍යාත්මක කම්පන සහගත ළමා හැඟීම් සහ අත්දැකීම්, පසුව එය ස්නායු සංකීර්ණ බවට වර්ධනය වන බවයි.
සැකය යනු විෂම සංකල්පයකි.එය විය හැකිය ස්වාධීන ලක්ෂණයචරිතය, හෝ ආබාධයක කොටසක් විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ස්නායු රෝගය උමතු තත්වයන්, hypochondria, ව්යාධික ඊර්ෂ්යාව, පීඩා පිළිබඳ මිත්යාවන්.
සැකය එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පොදු ගැටළුවකි.
අපේ පෘථිවියේ ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් එයින් පීඩා විඳිති.

සැකයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ ඇයි?
සුපුරුදු, සහ ව්යාධිජනක නොවන, සැක සහිත ස්වරූපය පවා එහි හිමිකරුට විශාල අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. විශේෂඥයින්ගේ සහාය ඇතිව දෙවැන්න සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය නම්: මනෝවිද්යාඥයින්, මනෝ විශ්ලේෂකයින්, මනෝචිකිත්සකයින්, එවිට ඔබට කලින් ඔබම තුරන් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
සැකය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය අඳුරු කරනවා පමණක් නොව, ඔහුගේ ක්‍රියාකාරකම් අඩාල කරයි, ඔහුගේ මාවතේ සාර්ථකත්වය අත්කර ගැනීමෙන් වළක්වයි, සහ සුහද පෞද්ගලික ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගනී. ඔබට ඉවත් කළ හැකි ක්රම ගණනාවක් තිබේ නිරන්තර හැඟීමඔබේ හැකියාවන්, අවස්ථා සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ කනස්සල්ල.

සැකයට එරෙහිව සටන් කිරීම: සාර්ථකත්වයට පියවර 18 ක්

පියවර 1: ඔබේ සාර්ථක කුසලතා පුහුණු කරන්න
අතීතයේ දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හොඳම දේ ඔබ තුළ වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

පියවර 2: ඔබේ ශක්තීන් අගය කරන්න
ඔබ ඔබේ සෘණාත්මක (බොහෝ විට මනඃකල්පිත) ගුණාංග කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. අන් අයගෙන් ඔබව වෙන්කර හඳුනාගත හැකි ධනාත්මක දේ ඔබ තුළ සොයා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.

පියවර 3: ඔබ ගැන නරක කතා නොකරන්න
ඔබ ගැන නරක ලෙස කතා කිරීම සුදුසු නොවේ. ඔබ නිරන්තරයෙන්, විහිළුවට පවා, සුළු අසාර්ථකත්වයන් හමුවේ, මෙසේ කියන්න: "ඔබට මගෙන් ගත හැක්කේ කුමක්ද? මම බියගුල්ලෙක් සහ බංග්ලර් කෙනෙක්!" - එවිට ඉක්මනින්, තවදුරටත් විහිළුවක් ලෙස නොව, ඔබ කැමැත්තෙන් තොරව මෙම නිර්වචනය සපුරාලීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

පියවර 4: මිතුරන් කෙරෙහි විශ්වාසය
ඔබේ බිය, සැකයන් සහ කරදර යහපත්, විශ්වාසවන්ත මිතුරන් සමඟ බෙදා ගැනීමට ලැජ්ජා නොවන්න. පුද්ගලයෙකු ගැටලුවක් "වාචික" කරන විට (එනම්, එය වචන වලින් ප්රකාශ කරයි), ඔහු දැනටමත් එය අර්ධ වශයෙන් විසඳා ඇත.

පියවර 5: සඟරාව
ඔබට දිනපොතක් තබා ගත හැකිය හෝ සටහන් පොතසැක සහිත බව නිසා ඔබේ අත්දැකීම් වාර්තා කිරීමට. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයා සමඟ සන්නිවේදනය කළ නොහැකිද? ඒ මොහොතේ ඔබට හැඟුණු දේ ලිවීමට උත්සාහ කරන්න: ව්‍යාකූලත්වය, හද ගැස්ම, ලැජ්ජාව, ආදිය. මුලදී, ඔබ සටහන් කර ගනු ඇත. නමුත් ඉක්මනින්, යම් තත්වයක් තුළ ඔබට සිදුවිය හැකි දේ දැන ගැනීමෙන්, ඔබ තවදුරටත් සමාන තත්වයන් තුළ අහිමි නොවනු ඇත.

පියවර 6: පුරුදු වෙනස් කරන්න
ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සදහටම නොව ටික කාලයකට. කුඩා දේවලදී පවා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම (නිදසුනක් වශයෙන්, වෙනදාට වඩා වෙනස් පාදයකින් උදෑසන සපත්තු පැළඳීම), ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පයේ වඩාත් බරපතල, ගැඹුරු වෙනස්කම් සඳහා ක්‍රමයෙන් ඔබව සකසනු ඇත: ඔබට දැනෙනු ඇත. , සිතන්න, වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරන්න.

පියවර 7: හොඳම දේ සඳහා ඔබම සකසන්න
ඔබටම උපදෙස් දීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඉතා වැදගත් කුසලතාවකි. උදාහරණයක් ලෙස: “මේ දවස පුරාම මම හැකි තරම් ප්‍රීතිමත් හා ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු වනු ඇත! මම අවම වශයෙන් දිවා කාලයේ හත් වතාවක්වත් සිනාසෙනු ඇත! ” (හරියටම හත් වතාවක්, එය වාසනාවන්ත අංකයක් නිසා!); “මම ඕනෑම තත්වයකට සන්සුන්, සන්සුන්, සාධාරණ, ප්‍රමාණවත් ප්‍රතික්‍රියා දෙන්නෙමි!”; “මේ දවසේදී මම කිසිම අශුභවාදීවකට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ, මගේ ක්‍රියාවන් සහ ගුණාංග පිළිබඳ නිෂේධාත්මක තක්සේරුවකට ඉඩ නොදෙන්න!”; "මම නිෂේධාත්මක කම්පන සහගත තත්වයන් නොසලකා හරිමි!"; “මගේ ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය සරලවම නොවැළැක්විය හැකිය යන විශ්වාසය සමඟින් මම මේ මුළු සැබෑම අලුත් දවස ගත කිරීමට අනිවාර්යයෙන්ම උත්සාහ කරමි! සමහර විට එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. ”

පියවර 8: ඔබේ කන් පෙති සම්බාහනය කරන්න
සැකයට එරෙහි සටනේදී, ඔබට ශාරීරික පීඩනය ද භාවිතා කළ හැකිය: ඔබ කිසියම් වැදගත් තත්වයක් තුළ කනස්සල්ලට හා කලබලයට නැඹුරු නම්, දෙකක් එබීමට උත්සාහ කරන්න ඒකීය ලකුණු, ඉන් එකක් ඇතුලේ auricle, කණ ඉහළ කොටසෙහි, සහ දෙවන - earlobe මැද. ඔබට කන් පෙති මත අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ කන්වල මුළු මතුපිටම අතුල්ලන්න පුළුවන්.

පියවර 9: ඔබේ බිය දුරු කරන්න
ඔබේ බිය ගැන සිනාසීමට ඉගෙන ගැනීම පහසු නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට එක් තාක්ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ගැන ඔබ අකමැති වෙනම කඩදාසි කැබලි මත ප්රකාශ ලියන්න, උදාහරණයක් ලෙස: "නාඳුනන අය සමඟ කතා කරන විට මම වහාම රතු වීම නිසා මම ලැජ්ජාවට පත් වෙමි"; "මගේ නාසය (මුඛය, කන් ...) සමාන නොවන බව මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි," ආදිය. මෙම සටහන් මහල් නිවාසයේ විශාලතම කැඩපත අසල තබන්න. ඔබ මෙම “කඩදාසි පාපොච්චාරණ” දෙස බලන විට, විකට කුඩා රංගනයන් සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ බිය ගැන සිනාසෙන්න, කැඩපත තුළ ඔබ දෙස බලන්න! ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඔබේ අත්දැකීම්වල තීව්රතාවය අඩු වනු ඇත, ඔබ සැකය ජය ගැනීමට පටන් ගනී.

පියවර 10: ඔබේ බිය ලියන්න
ඔබේ සැකය නිසා ඔබ බිය වන සෑම දෙයක්ම කඩදාසි කැබැල්ලක ලිවිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස: "මගේ හදවත හිරි වැටීමකි, නමුත් එය ස්නායු පමණි, එය මගේ වෛද්යවරයා මට කීවේය!" මෙම පටිගත කිරීම දෙස බලන විට (ඔබ එය වර්ණ සලකුණු වලින් සාදා ඇත්නම් වඩා හොඳ වනු ඇත), ඔබ ක්‍රමයෙන් “ඔබේ කිසිඳු වරදක් නැත” යන අදහසට හුරු වීමට පටන් ගනී.

පියවර 11: ඇරෝමැටෙරපි සමඟ ආදරයෙන් බැඳෙන්න
සැකයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ ලේන්සුව මත බිංදු 1-2 ක් දැමීමට උත්සාහ කරන්න අත්යවශ්ය තෙල්රෝස්මරී හෝ වැනිලා. ඔවුන් ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ලබා දෙයි, ලැජ්ජාව සහ කාංසාව සමනය කරයි.

පියවර 12: බිය වෙනුවට අනුකම්පාව
ඔබ යම් ආකාරයක රෝගයක් හෝ ආසාදනයකට බිය වන්නේ නම්, ඔබට එය ආක්‍රමණශීලී අමුත්තෙකුගේ ස්වරූපයෙන්, කෙට්ටු, දුර්වල සහ බියට පත්වන ආකාරයෙන් පරිකල්පනය කළ හැකිය. මෙය බිය සමනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත (හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එවැනි නොවැදගත්කමකට බිය වන්නේ කෙසේද?!) හෝ එය පලවා හරිනු ඇත.

පියවර 13: ඔබේ කනස්සල්ල අඳින්න
සැකයට එරෙහි සටනේදී ඇඳීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. ඔබේ බිය චිත්‍ර, විහිලු සහ විකාර ආකාරයෙන් නිරූපණය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔවුන් සමඟ හොඳ සිනහවක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මහල් නිවාසයේ බිත්ති අලංකාර කළ හැකිය.

පියවර 14: සතුටුදායක අවසානයක් සමඟ එන්න
සිදුවීමක් ලෙස ඔබ බිය වන තත්වය ආදර්ශනය කිරීම සාර්ථක ප්රතිඵලයසැක සහිත පුද්ගලයින්ටද උපකාර කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වෛද්යවරුන්ට බිය වේ. සායනයට යාමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ නොව ඔබේ මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු බව සිතන්න. ඔවුන්ගේ කරදර සහ බිය ගැන සිනාසෙන්න. ඉන්පසු සන්සුන් හා ආරක්ෂිත සිදුවීමක් ලෙස සායනයට ඔබේම සංචාරය ආදර්ශයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

පියවර 15: බය කරන්න... ඔබේ බිය
සාමාන්‍යයෙන් සැක සහිත පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ බිය සහ කාංසාවන් දුරු කරන අතර එමඟින් ඔවුන්ව ඇතුළට ගෙන යයි. ප්රතිවිරුද්ධ දෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දන්ත වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයේදී, යම් ආකාරයක ආසාදනයක් ඇතිවීමේ හැකියාව තරම් දත් කැක්කුමකට බිය නොවී, ඔබටම මෙසේ කියන්න: “කරුණාකර, ආදරණීය බිය, ඇතුළට ඇවිත් මට උදව් කරන්න! ඔබට එහි ඇත්තේ කුමක්ද? යම් ආකාරයක මෝඩ ආසාදනයක්? ඇයව මෙහි ගෙනෙන්න! ” මේ ආකාරයෙන්, ඔබ අංශභාගය ඇති කරන්නේ ඔබම නොව ඔබේ බියයි.

පියවර 16: විනෝදාංශයක් සොයන්න
ඔබ සඳහා රසවත් ක්රියාකාරිත්වයක් හෝ විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආකාරයේ දීප්තිමත් හා ප්රීතිමත් ආශාවක් අනාගතය සඳහා බොහෝ බියෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත.

පියවර 17: Autotraining යොදන්න
සැකයට එරෙහි සටනේදී, ඔබට "දරුගත" කළ හැකිය විශේෂ පිළිගැනීමක් autogenic පුහුණුව- සුප්‍රසිද්ධ කවියෙකු වන මැක්සිමිලියන් වොලොෂින් විසින් මෙම මනෝචිකිත්සක ක්‍රමයේ නව නිපැයුම්කරු ජොහාන් ෂුල්ස්ට පෙර පවා යෝජනා කරන ලද ස්වයං මෝහනය. ඔහුගේ "The Spell" (1929 දී නැවත ලියා ඇති) කාව්‍යය වර්ණ ගැන්වූ පෑන් වලින් පිටපත් කර එය දෘශ්‍යමාන ස්ථානයක එල්ලා තබන්න, සෑම දිනකම එය නැවත කියවන්න, එහි ලියා ඇති සියල්ල ඔබ තුළට ඇතුල් කරන්න (හෝ ඊටත් වඩා හොඳයි, මේවා ඉගෙන ගන්න. හදවතින් රේඛා):
ඔබගේ සියලුම අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියා කරයි:
සදාකාලිකත්වයේ ප්‍රගතිය ගණනය කරනු ලබන්නේ හදවත විසිනි,
පෙනහළු සහ ආමාශය දිරාපත් නොවේ!
මාංශයේ හවුල ආත්මය බවට හැරේ
තවද අතිරික්ත අපද්රව්ය ඉවත දමනු ලැබේ.
බඩවැල්, අක්මාව, ග්රන්ථි සහ වකුගඩු -
"සාන්ද්රණය සහ පූජාසන
සංගීතයේ ඉහළ ධූරාවලිය"
කැමැත්ත. කිසිම කරදරයක් නැහැ
ඇමතුම් සහ වේදනාව: මගේ දෑත් රිදෙන්නේ නැත,
නිරෝගී කන්, වියළි මුඛය, ස්නායු
දැඩි, පැහැදිලි සහ සංවේදී...
ඔබ නොපසුබටව රැකියාවේ යෙදී සිටින්නේ නම්,
ඔබ ශාරීරික ශක්තියේ සම්මතය ඉක්මවා යනු ඇත,
ඔබේ යටි සිත වහාම ඔබව වළක්වනු ඇත!
හැකිතාක් සමීපව වාඩි වී මෙම හිස් පද නැවත කීම වඩාත් සුදුසුය. සුවපහසු තත්ත්වයසමග ඇස් පියාගෙනපහසුවෙන් සහ නිදහසේ හුස්ම ගැනීම.

පියවර 18: තාර්කිකව සිතන්න
සැකයට එරෙහි සටනේ වැදගත්ම කුසලතාවයක් වන්නේ තාර්කික චින්තනයයි. ඔබට සෑම විටම නරක, කරදරකාරී, උද්යෝගිමත් හෝ බියජනක දේ ගැන පමණක් සිතිය නොහැක. ඔබ සමඟ තනිව සිටින විට, සවස් වරුවේ හෝ නින්දට පෙර මෙය කිරීම විශේෂයෙන් වටින්නේ නැත. සාමාන්‍ය නින්දට සහ නින්දට දායක වන මනසේ සාමය සොයා ගැනීමට මෙවැනි සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් බාධා කරන්නේ කෙසේදැයි කවුරුත් දනිති. හොඳ නින්දක්. ඒ නරක සිහිනය, කරදරකාරී සිහින වලින් පිරී, සැක සහිත පුද්ගලයෙකු අත්දැකීම්වල අගාධයට තවත් ඇද දමයි. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර, සිහින දැකීම, ප්රසන්න දෙයක් ගැන මනඃකල්පිත කිරීම සහ ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳය.

ධනාත්මක ආකාරයකින්
ඔබට මෙම පියවර ප්‍රගුණ කර ඒවාට ඔබේම දෑ එකතු කළ හැකි නම්, ඔබ ක්‍රමයෙන් අලුත් ක්‍රමවලට සිතන්නට පටන් ගනීවි. ඔබේ සැකය නිසා ඔබට ජීවිතයේ කොපමණ අහිමි වී ඇත්දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත.

සැකය පුද්ගලයෙකුගේ මුළු ලෝකයම සහ තමා ගැන පවා අවිශ්වාසය ලෙස සංලක්ෂිත කළ හැකිය. සැක සහිත පුද්ගලයෙකු යනු සෑම දෙයක්ම දෙවරක් පරීක්ෂා කරන, තෝරා ගැනීමේ අවස්ථාවන් මඟහරින, අසාර්ථකත්වය අපේක්ෂා කරන, සිදුවීම්වල බහුවිධ ප්‍රතිඵල ක්‍රියාවට නංවන සහ නිරන්තරයෙන් බියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටින අයෙකි.

"මොකද?", "යමක් සිදු විය හැකි සේ", "අපි එය වෙනත් අවස්ථාවක කරමු" (එය සිදු නොවනු ඇත), "ඔබට විශ්වාසද?" සහ සෑම දිනකම සැක සහිත පුද්ගලයෙකුගේ කථාවේ බොහෝ සමාන වාක්ය ඛණ්ඩ පවතී. නමුත් සැකය ස්වාධීන සංසිද්ධියක් ලෙස පවතීද නැතහොත් එය සංකීර්ණද? මානසික ගැටළු? සහ නම් වෙනම ගැටළුවක්, එවිට එහි ස්වභාවය කුමක්ද: සම්මතය, ව්යාධිවේදය, රෝග, චරිත ලක්ෂණය, සහජ ලක්ෂණය? අපි එය එකට තේරුම් ගැනීමට යෝජනා කරනවා.

මා සොයාගත් පරිදි, මෙම යෙදුම බොහෝ විට ආබාධවල රෝග ලක්ෂණයක් හෝ ස්නායු රෝග වල අංගයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, සෑම මනෝවිද්‍යාත්මක ශබ්දකෝෂයකම ඔබට සැකය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීමක් සොයාගත නොහැක. නමුත් මම මගේම නිර්වචනය සොයා ගැනීමට සමත් විය.

සැකය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සංවේදීතාවයි විවිධ වර්ගවලඔහුගේ සෞඛ්‍යය, යහපැවැත්ම මෙන්ම ඔහුට සමීප පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ බිය, සැලකිල්ල සහ කනස්සල්ල" (ශබ්දකෝෂය මනෝවිද්යාත්මක උපදේශනය, කතුවරුන් - PSU හි ගුරුවරුන් සහ සිසුන් නම් කර ඇත. M.V. Lomonosov).

නිර්වචනය සරල නැත; බොහෝ සමාන පද වහාම දර්ශනය විය:

• හයිපොහොන්ඩ්‍රියා,
• කනස්සල්ල,
• භීතිකාව,
• බිය,
• අවිනිශ්චිතතාවය,
• අවිශ්වාසය.

සමහර විට, බුද්ධිමය මට්ටමින්, වෘත්තීය මනෝවිද්‍යාවෙන් ඈත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු පවා මානසික ගැටලු ගණනාවක මංසන්ධියේදී සැකය සමතුලිත වන බව වටහා ගනී. මම ඔබට කියමි: එපමනක් නොව, එය විද්‍යාවන් (දර්ශනය, මනෝචිකිත්සාව, මනෝවිද්‍යාව, සමාජ විද්‍යාව, ගැටුම් විද්‍යාව) ඡේදනය වන ස්ථානයේ ද වේ. එබැවින් ඔබ එකවර ක්ෂුද්ර ගැටළු කිහිපයක් සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය බව පෙනී යයි.

මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සැකය

සැකය පුද්ගල ලක්ෂණයක්, සහජ චරිත ලක්ෂණයක් ලෙස වටහාගෙන ඇත. තවද එය "විවිධ හේතූන් පිළිබඳව කනස්සල්ලට පත්වීමේ ප්‍රවණතාවක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ, එහි වැදගත්කම බොහෝ විට අධිතක්සේරු කරනු ලැබේ" (V. M. Bleikher, I. V. Kruk). එනම්, එය ඉවත් කළ නොහැකි මූලද්රව්යයකි, නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට එහි ප්රකාශනයන් සහ බලපෑම පාලනය කළ හැකිය.

S. A. Sukhanov ගේ චරිත වර්ගීකරණයේ, ඔහු කනස්සල්ලට පත්-සැක සහිත වර්ගයක් ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත. එතනින් තමයි මේ සංකල්පය එන්නේ. ඔබේ සැකය සහජ නම්, මනෝචිකිත්සකයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි.

සැකයට හේතු

පල්ලියේ පරිවර්තනයේ "Mnit" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ "සිතීමට" යන්නයි. එනම්, සැක සහිත පුද්ගලයෙකුගේ සියලු කරදර ඔහු සිතන දෙයින් (සෑම කෙනෙකුටම සහ සියල්ල ගැන, විය නොහැකි දේ ගැන පවා) පැමිණේ. එවැනි සිතුවිලි ඇති විය හැක්කේ කුමක් ද (නැහැ, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම "මනසෙන් දුක්ඛිත" අවස්ථාවක් නොවේ)?

1. හීනමානය (තමන් නොපිළිගැනීම).
2. හීන ආත්ම අභිමානය.
3. වෙනස.
4. ස්නායු රෝග, මානසික ආබාධ.
5. පළපුරුදු කම්පනය, අසනීප (මනෝවිද්යාත්මක, ශාරීරික).
6. ජීවිතයේ අවිනිශ්චිතතාවය (අර්ථය නැතිවීම).
7. පැරණි දුක්ගැනවිලි.
8. යෝජනා සහ ස්වයං-මෝහනය සඳහා ඉහළ සංවේදීතාව.
9. චිත්තවේගීය බව හෝ සැක සහිත පුද්ගලයින්ගේ භාෂාවෙන්, "මම සෑම දෙයක්ම හදවතට ගන්නවා."
10. අර්බුදය (වයස, ආත්මික, පෞද්ගලික).

සියලුම ගැටළු ළමා කාලයේ සිට පැමිණේ

සැකය නීතියට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. මාපිය අධ්‍යාපනයේ විනාශකාරී විලාසයක් පෞරුෂයේ අංගයක් ලෙස දරුවෙකු තුළ සැකයක් ඇති කළ හැකිය. දෙමව්පියන්ගේ අතේ ඇති මෙම "හානිකර මෙවලම්" මොනවාද?

• පසුකාලීනව ස්වයං ඉල්ලීම් බවට පරිවර්තනය විය හැකි අධික ඉල්ලීම්.
• විපාකයට වඩා දඬුවමේ ප්‍රමුඛත්වය.
• දරුවාගේ අසාර්ථකත්වය සහ අඩුපාඩු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
• ඕනෑම තත්වයකදී දරුවා වැරදිකරු කිරීම ("අපි ඔබ නිසා දික්කසාද වුණා," "ඔබ නිසා මම පාසලෙන් ඉවත් වුණා").
• අපහාස, නින්දා කිරීම්, ලේබල් කිරීම, රෝග විනිශ්චය ("හොඳයි, මම මෝඩයෙක් ඇති කළා!").

ආත්මාරක්ෂාව ලෙස සැක කිරීම

සෑම කෙනෙකුම ගෞරවාන්විතව එයින් මිදීමට සමත් නොවේ. පීඩන තත්වයන්නැතහොත් ජීවිතය කම්පනයට පත් වී ඍණාත්මක අත්දැකීම් සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගන්න. සැකයේ පූර්වගාමීන් වන්නේ:

• පාවාදීම;
• රැවටීම්;
• ඕපාදූප;
• ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය හෝ මරණය.

ඒවා භාවිතා කිරීමට සහ නැවත පාවා දීමට නොහැකි වන පරිදි, පුද්ගලයා කිසිවෙකු නොවන බවට පත්වේ. එයට කිසිවක් වැය නොවේ, කිසිවක් අදහස් නොකරයි හෝ නියෝජනය නොකරයි, එයින් අදහස් වන්නේ එය කිසිවක් තර්ජනයට ලක් නොවන බවයි. ඇත්ත, ප්රීතිමත් ජීවිතයක් වගේ.

සැකය භයානක වන්නේ ඇයි සහ ඔබ එයට එරෙහිව සටන් කළ යුත්තේ ඇයි?

සැකය පුද්ගලයෙකු මුල්ලකට ගෙන යයි, අහිමි කරයි සමාජ සම්බන්ධතා, පවුල, රැකියාව. ප්‍රහාරයට ලක්වන පළමු දෙය නම්, එය නොමැතිව ජීවිතයේ ඉතිරිව ඇත්තේ කුමක්ද? කිසිවක් නැත. සැකය පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරයි:

• බියගුලු,
• ආක්රමණශීලී,
• උදාසීන,
• භයානක,
• උනන්දුවක් නොදක්වයි.

එය ඔබගේ අත් පා බැඳ, ජීවිතය පැවැත්ම බවට පරිවර්තනය කරයි.

• නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න. ලිපියේ මේ ගැන. මාර්ගය වන විට, සැකය ඔබට පුරුද්දක් නොවේද? එකම නිර්දේශයන් සමඟ එය ඉවත් කිරීමට ඔබට ප්රවේශ විය හැකිය.
• අවස්ථා සහ ඔබේම අදහස් වලට බිය නොවන්න. වෙනත් කෙනෙකුගේ ඇස්වලින් හෝ හැඟීම්වලින් නොව ඔබේ සාමාන්‍ය බුද්ධියෙන් තත්වය තක්සේරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
• - ඔබේ දුර්වලකම. ඔබට ජීව ශක්තිය පුරවන විනෝදාංශයක්, අලෙවිසැලක්, ආරක්ෂිත ස්ථානයක් සොයා ගන්න.
• ඔයාගේ එකෙන් අයින් වෙන්න. දවසින් දවස, පියවරෙන් පියවර. බියෙන් මිදීම සඳහා දැනුවත්ව බිය හරහා ගමන් කිරීම, මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම - ක්‍රියාකාරී සන්නිවේදනය අවශ්‍ය වේ. සැකයෙන් මිදීමට වෙනත් මගක් නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ක්‍රියා කිරීම පමණි.

තුල නූතන ලෝකයසෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම ගැටළු කන්දක් ඇත. මාව විශ්වාස කරන්න නාඳුනන අයඔබේ පෙනුම, ඔබ කරන දේ, ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න නැරඹීමට වෙලාවක් නැත. ඔබ අසාර්ථක වන තුරු සෑම කෙනෙකුම බලා සිටින බව සිතීම නවත්වන්න. නැහැ, මේ අය තමන්ගේම ජීවිතය සමඟ කාර්යබහුලයි.

අපි සමාව දී විශ්වාස කරමු

සැකයට හේතුව ළමා කාලය හෝ පාවාදීම නම් වැඩිහිටි ජීවිතය, එවිට ඔබට ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - සමාව දීමට. සමාව දී විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

• ඔබ තවදුරටත් කුඩා දරුවෙකු නොවන අතර සෑම දෙයක්ම විවිධ ඇස්වලින් බැලිය හැකිය. ඔබේ දෙමාපියන් ඔබට එල්ල කළ දේට ඔබ දොස් පැවරිය යුතුද? යමෙකුගේ මරණයට ඔබ වගකිව යුතුද? ඔබේ මිතුරා සහ ආදරය ඔබව හැර ගියේ ඔබේ වරදින්ද? නැත.
• නමුත් ඔබේ අසාර්ථකත්වයේ වගකීම මෙම සාධක මත මාරු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ වැරදිකරු වේ. ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගොඩනඟා ගන්නා බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පෙර ඡේදයේ මේ ගැන වැඩි විස්තර.

විශ්වාසය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඉක්මවා නොයෑම හෝ බොළඳ නොවීම වැදගත් වේ. කිසිවෙකු ඔබට කිසිවක් ණය නැත. ඔබ විසින්ම සෑම දෙයක්ම සාක්ෂාත් කරගනු ඇත.

එක් එක් තත්වයන් පිළිබඳ ලිඛිත විශ්ලේෂණයක් මිනිසුන් කෙරෙහි ප්රමාණවත් ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ද්රව්ය ලිඛිතව සකස් කරන විට, ඔබේ සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස වර්ධනය වේ. විස්තර කරන්න:

• ප්රශ්නයේ සාරය;
• ඔබේ හැඟීම්;
• තත්වය පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම;
• විරුද්ධවාදියාගේ සැබෑ වචන සහ ක්රියාවන්.

ඔබ තත්වය නිවැරදිව වටහා ගත්තාද, ඔබ අමනාප වී කෝපයට පත් වීම නිෂ්ඵලද යන්න ගැන සිතා බලන්න. සමහර විට පුද්ගලයාට තමාගේම ගැටළු ඇති අතර ඒ මොහොතේම උදව් කිරීමට නොහැකි විය, නමුත් හෙට එය කිරීමට සතුටු වේද?

අපි කතා කරමු

ඕනෑම කාරණයකදී සහයෝගය වැදගත් වේ. තනිකම සහ සැකය යන විෂම චක්‍රය බිඳ දමන්න - සන්නිවේදනය ආරම්භ කරන්න. ඔබේ සංවර්ධනයට දායක විය හැකි සහ ඔබට ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් කියා දිය හැකි අය සම්බන්ධ කර ගන්න.

බිය සහ කාංසාවන් මරා දැමීම

ඔබේ භීතිය දෘශ්‍යමාන කරන්න, නැතහොත් වඩා හොඳ, එයින් විකට චිත්‍ර සාදන්න (ඒවා). සතුරෙකුගේ සහ නයිට්වරයෙකුගේ ස්වරූපයෙන් බිය සහ ඔබම ඇදගන්න. නැතහොත් භීතිය පමණක් ඇද එයට ප්‍රහසනයක් එක් කරන්න (විහිලු තොප්පියක් සහ ඔබේ අතේ ඇති හාස්‍යජනක මෙවලමක්).

කරදර දිනපොතක් තබා ගන්න. සෑම දිනකම, එදින ඔබට බිය වූ සියල්ල ලියන්න. මෙය ඔබට ගැටලුවේ පරිමාණය දැකීමට උපකාරී වනු ඇති අතර, දෙවනුව, ඔබ සිතූ දෙයින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් සත්‍ය වූවාද යන්න තක්සේරු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. සෑම සතියකම අවසානයේ ඔබේ කනස්සල්ල සහ බිය ලැයිස්තුව බලන්න. ලියා ඇති කිසිවක් සැබෑ නොවන්නේ නම් මම පුදුම නොවන්නෙමි. අනාගතය ගැන කරදර වීමේ තේරුමක් නැති බව ඔබට වැටහෙන තුරු මෙවැනි දිනපොතක් තබා ගන්න.

විටින් විට කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් ඔබ එයට ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. කාංසාව සහ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්‍රම ගැන ලිපියෙන් වැඩිදුර කියවන්න. ලිපියේ ඇති බිය සහ ඒවායින් මිදීම ගැන.

ජීවිතයේ අරමුණ සහ අර්ථය සොයා ගැනීම

නිරන්තර චලනයක සිටින්න. ජීවිතයේ අරමුණ සහ අර්ථය සොයා ගන්න. මනඃකල්පිත දුෂ්කරතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට කාලය හෝ ආශාවක් නොමැති බව ඔවුන් ඉතා ශක්තිමත් විය යුතුය. ලිපියෙන් මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න සහ.

අපි අපි ගැනම විශ්වාස කරනවා

වැරදි කිරීමට බිය නොවන්න. ඍණාත්මක අත්දැකීම් ද අත්දැකීමකි. ඔහු අපට දැනුම ලබා දෙයි. ලිපියෙන් ඔබේම ශක්තීන් කෙරෙහි විශ්වාසය නැවත ඇති කර ගැනීමේ ක්රම ගැන ඔබට වැඩිදුර කියවිය හැකිය. කාන්තාවන්ට ආයාචනා කළද, එය පිරිමින් සඳහා තොරතුරු ද අඩංගු වේ.

ඕනෑම තත්වයක් තාර්කික කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භීතිය සහ අවිනිශ්චිතතාවය පිටතින් උපත ලබන අතර තත්වයන් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම නොගැලපෙන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ස්වයං-නියාමනයේ ආධාරයෙන් ඔබ සන්සුන් වී තත්වයට හේතුව, සාරය සංවේදීව කිරා මැන බලන්න. සැබෑ තර්ජන තිබේද යන්න සලකා බලන්න.

අධික චිත්තවේගීය බවින් මිදීම

අධික සංවේදනය අඩු ආත්ම අභිමානය, අනාරක්ෂිතභාවය සහ වරදකාරිත්වය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. මුළු රටම ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම ජීවිතයක් ගත කිරීම, ඔබ අවිනිශ්චිතතාවයට වන්දි ගෙවීමට, වැදගත්කම ලබා ගැනීමට, සම්බන්ධ වීමට සහ සංශෝධන කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ එය ඔබම නොදැන සිටිය හැක, නමුත් වින්දිතයාගේ සහ දුක් විඳින අයගේ භූමිකාව ආදරය, අවධානය සහ පිළිගැනීම අවශ්‍ය පුද්ගලයින් විසින් අල්ලා ගනු ලැබේ. ගැටලුව විසඳීම සඳහා ඔබ ඔබම පිළිගෙන තනිකමෙන් මිදිය යුතුය. එවිට වේදනාකාරී හැඟීම් ඉවත් කිරීම තනිවම සිදුවනු ඇත.

• ඔබට අවශ්‍ය වුවද ඔබට බලපෑම් කළ නොහැකි සාධක ඇති බව තේරුම් ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වැස්ස නතර කළ නොහැක. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මේ ගැන කරදර විය යුතුද? ඔබ සුවපහසු සපත්තු පැළඳිය යුතුය, කුඩයක් රැගෙන කඳු මුදුන් ජය ගැනීමට යන්න.
• රූපවාහිනිය නැරඹීම නවත්වන්න, විශේෂයෙන් ප්‍රවෘත්ති. තවත් බොහෝ සෘණාත්මක බවක් පෙන්නුම් කරන බව ඔබ දැක තිබේද? කුමක් සඳහා ද? ජනගහණය අඩුවෙන් තබා ගැනීමට. මෙය රාජ්යයට, ආර්ථිකයට සහ පාරිභෝගිකවාදයට ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ මනස නිදහස් කරන්න, ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය දේ තෝරන්න (අන්තර්ජාලයෙන් ප්‍රවෘත්ති).
• ඔබේම ලෝකයක් නිර්මාණය කර එය ආරක්ෂා කරන්න, ඔබ සහ ඔබේ ආසන්න පරිසරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

අපි අපට ආදරය කරන අතර අපගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරමු

විහිළුවක් ලෙස වුවද ඔබ ගැන සෘණාත්මකව කතා කිරීම නවත්වන්න. නමුත් ඔබේ බිය ගැන සිනාසීමට ඉගෙන ගන්න.

• ඔබේ වාසිය සඳහා ඔබේ යෝජනා භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ "බලහත්කාරයෙන් සිනහව" උපක්රමය දන්නවා ඇති. මෙම වෙස් මුහුණ සවිඥානිකව දිනපතා යොදන්න (වඩාත් සුදුසු වන්නේ කැඩපතක් ඉදිරිපිට).
• - උදව් කිරීමට දෙවන ක්රමය. ඔවුන් කියන ආකාරයට හැසිරීම මිනිස් ස්වභාවයයි. ඔබ ඔබ ගැන නරක ලෙස පවසන තරමට, ඔබ පරාජිතයෙකුගේ රූපයට ගැලපේ. උත්සාහ කරන්න, ඊට පටහැනිව, "මම ශක්තිමත්", "මට එය හැසිරවිය හැකිය". පත්රයේ ඔබේ ශක්තීන් සටහන් කරන්න. ඒවගේම ඒවා නෑ කියලත් කියන්න එපා. දැන් 10 ලියන්න ධනාත්මක ගුණාංග(වෘත්තීය, ව්යාපාර, පුද්ගලික - එය වැදගත් නොවේ). ඔබට එය තනිවම සකස් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ මිතුරන්ගෙන් විමසන්න (මාර්ගය වන විට, සම්බන්ධතා සහ විශ්වාසය ඇති කර ගැනීමේ ඔබේ පළමු අභියෝගය මෙයයි). ඔබ සැමවිටම සැක නොකළේ නම්, ඔබේ පෙර ආත්මය සහ සාර්ථකත්වයන් ලියන්න අතීත ජීවිතය. දැන් ලැයිස්තුව දෙස හොඳින් බලන්න. ඔව්, ඒ ඔබයි. ඔබ මේ වටිනා මිනිසා හුදකලාව හා සමාන සැක සහිත උගුලකට තල්ලු කළේ ඇයි? ඔබ සතුටින් සිටීම තහනම් කරන්නේ ඇයි? ඔබ ඔබටම දඬුවම් කරන්නේ ඇයි?

හැසිරවීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඉගෙනීම

සැක සහිත පුද්ගලයින්ගේ පැහැදිලි ගැටළුව වන්නේ යෝජනා කිරීමේ හැකියාවයි. ඒවා හඳුනාගෙන ඒවාට එරෙහි වීමට ඉගෙන ගන්න. එවැනි දක්ෂතාවයක් - නව අදියරපෞරුෂ වර්ධනයේ දී. මෙම කලාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ වටා කෙතරම් සැක සහිත තොරතුරු කැරකෙනවාද යන්න ඔබටම පෙනෙනු ඇත. එවිට ඔබට මෙම කසළ දැකීමට සහ එය ස්වේච්ඡාවෙන් භාර ගැනීමට නොහැකි වූයේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත. වෙළඳ ප්‍රචාරණය යනු හැසිරවීම හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ ඔබේ කුසලතා ඔප්නැංවීමට වේදිකාවකි.

මේ අනුව, සැක සහිත ගැටලුව හඳුනා ගැනීම සහ එහි නිශ්චිත සංරචක සහ හේතු තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඉවත් කළ යුතු දේ හරියටම තීරණය කරන්න:

• ඊර්ෂ්යාව;
• බිය;
• කාංසාව;
• හැඟීම්;
• අධික gullibility;
• නරක පුරුදුසහ යනාදි.

සැකයෙන් මිදීමට ස්වයං පුහුණුව

විඥානය වෙනස් වූ මොහොතේ නින්දට යාමට පෙර මෙම ස්වයං මෝහන පුහුණුව පැවැත්වීම වඩා හොඳය. සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න, 10 වතාවක් ආශ්වාස සහ හුස්ම ගන්න, ඔබේ ඇස් වසා, පහත සඳහන් පාඨය කියන්න (එක් එක් වචනය ගැන සිතන්න, ජීවත් වන්න, සිතන්න, දැනෙන්න).

“විසඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි පැහැදිලි මනසක් ඇති කර ගැනීමට මම කැමතියි. මම මේ තත්ත්වය පිළිගන්නවා. අභියෝග අවස්ථා සඳහා දොරටු විවර කරයි. මම මගේ බලවත් නිර්මාතෘ වෙමි ජීවිත අත්දැකීම්. මට සන්සුන්, සැහැල්ලුවක්, ආදරයක් දැනෙනවා. මට තෝරාගන්න පුළුවන් ධනාත්මක සිතුවිලි, ශක්තිය ලබා දීම. මට එන ඕනම දෙයක් දරාගන්න පුළුවන්. මට ඕනෑම දෙයක් ජය ගන්න පුළුවන්. මට හැමදේම දරාගන්න පුළුවන්. දැනෙනවා සුවයඑක් එක් සමග තීව්ර වේ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. සෑම දිනකම මම වඩ වඩාත් සාමකාමී වෙනවා. ඕනෑම අසාර්ථකත්වයක් තාවකාලික හා සාපේක්ෂ වේ, ඕනෑම දුෂ්කරතාවයක් විසඳා ගත හැකිය. මම සන්සුන්ව හා සතුටින් සිටීමට අදහස් කරමි. මම සන්සුන්ව සිටින විට, විසඳුම් මා වෙත පැමිණේ. දැන් මට සැනසීමක් දැනෙනවා. මම සැහැල්ලුවෙන් සහ හොඳ හැඟීමකට කැමතියි. මට සිතීමට අවශ්‍ය දේ මට තෝරා ගත හැකිය. මා මත රඳා පවතින සෑම දෙයක්ම මම කරමි. මගේ සිතුවිලි සහ මගේ ජීවිතය සඳහා මම වගකිව යුතුය. මගේ අභියෝග මට වර්ධනය වීමට උපකාර කරයි. අද මගේ හැකියාවන් අසීමිතයි. මම ශක්තිමත්, මම සම්පත්දායක, මම සාර්ථක සහ මම දක්ෂයි. සෑම මොහොතකම මට තේරීමක් ලබා දෙයි. මම තෝරාගන්නවා ධනාත්මක චින්තනයසහ ක්රියාකාරී ක්රියාවන්. මට නිපුණතා, හැකියාවන් සහ අවස්ථා ඕනෑ තරම් තිබේ” (කතෘ නොදන්නා).

ඔබට මෙම ඒකපුද්ගල කථාව කෙටි කිරීමට හෝ ඔබේම නිර්මාණය කිරීමට එය වෙනස් කිරීමට හැකිය. නමුත් දිනපතා එය නැවත නැවත කිරීම සහ ඔබ පවසන දේ විශ්වාස කිරීම වැදගත් වේ. මෙම නඩුවේ ඔබගේ යෝජනා ප්‍රයෝජනය පමණක් වනු ඇත.

එය ඔබ නොවේ නම්, නමුත් ඔබේ මිතුරා සැක සහිත නම්: උදව් කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයාගේ ආශාව නොමැතිව ඔහුට උපකාර කිරීම පහසු නොවනු ඇත. නමුත් ඔබට කළ හැකි දෙයක් තිබේ:

1. විශ්වාසය දිනාගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සැමවිටම ඇමතුම් වලට පිළිතුරු දිය යුතුය, සැක සහිත පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීමට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතුය, ඔහුගේ තත්වය වාචිකව පැවසිය යුතුය ("මෙම තත්වය ඔබව මානසික අවපීඩනයට පත් කරන බව මම දකිමි"), නියමිත වේලාවට රැස්වීම්වලට පැමිණීම සහ යනාදිය.
2. ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳිය හැකි අතර බරපතල නොවන බව පුද්ගලික උදාහරණයෙන් පෙන්වන්න. ඔබට සෑම විටම තත්වය පාලනය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රමාද වී ඇත්නම්, පුද්ගලයාට කතා කර අනතුරු ඇඟවීම සහ සමාව ඉල්ලන්න.
3. ඔබේ මිතුරාගේ සැක කටයුතු පහත් ලෙස හා හාස්‍යයෙන් සලකන්න. කෝපාවිෂ්ට ලෙස ඔහුව ව්‍යාකූල, අනතුරු ඇඟවීමේ හෝ "වැග්ටේල්" ලෙස හඳුන්වන්න එපා. "අද්විතීය", "අවදානමට ලක්විය හැකි", "සංවේදී", "වගකිවයුතු" වැනි වචන වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. ඉවසිලිවන්ත වන්න, ඔහුට අවධානය සහ අවබෝධය අවශ්ය වේ.
4. ඔබම කනස්සල්ලට පත් නොවන්න.
5. ඔබේ කනස්සල්ල ප්රකාශ නොකරන්න. සෑම කෙනෙකුටම ඒවා ඇත, නමුත් සැක සහිත වර්ගය ඒවා තියුණු ලෙස වටහා ගනී.
6. විස්මයන්ගෙන් වළකින්න. මෙය බිය සහ නව බිය ඇති කළ හැකි බවත්, සැක සහිත මිතුරෙකු ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කළ හැකි බවත් මතක තබා ගන්න.
7. නරක පුවත් සාකච්ඡා නොකරන්න, ධනාත්මක සිදුවීම් (ලෝකය, රට, නගරය, ඔබේ පරිසරය) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
8. පහසු මොහොතක, විශේෂඥයෙකු හමුවීමට ඉදිරිපත් වන අතර, සෑම දෙයක්ම සංවිධානය කිරීමට සහ ඔබ සමඟ ඇසුරු කිරීමට ඔබ සතුටු වන බව පවසන්න.

එපිලොග්

සෑම ගැටලුවකම කාසියේ දෙපැත්තක් ඇත. සැකයේ විරුද්ධ පැත්ත ඔබට හඬ නැගීම මගේ යුතුකමක් ලෙස සලකමි.

• ඔබ චිත්තවේගයන්ගෙන් මිදීමෙන් ඉවතට ගියහොත්, විශේෂයෙන් සංවේදනය, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම හැඟීම් රහිත යන්ත්‍රයක් බවට පත්විය හැකිය. තවද මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට සැක සහිත බව හා සමාන විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අශුභවාදයේ ප්‍රතිවිරුද්ධය, සැක සහිත බවේ ලක්ෂණය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ශුභවාදය, වගකීම් විරහිතභාවයට මායිම් වීම සහ සැබෑ අන්තරායන් නොසලකා හැරීමයි.

සැක සහිත ස්වභාවය කුමක් වුවත් (පශ්චාත් කම්පන සින්ඩ්‍රෝමය, බරපතල රෝගාබාධ, කාංසාව, බිය, ආදිය), එය සටන් කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ. නමුත් මෙය බුද්ධිමත්ව කළ යුතු අතර වෙනත් අන්තයන්ට නොයා යුතුය.

සැකය ඉවත් කිරීම සඳහා සැලැස්මක් ලිපිය ඉදිරිපත් කරයි, ඔබේ කාර්යය එය ක්රියාත්මක කිරීමයි. ක්රමානුකූලව උප කාර්යයන් විසඳීම, ඉවත් කිරීම තනි සංරචකසැක සහිත බව (අශුභවාදය, අවිශ්වාසය, අමනාපය, අවිනිශ්චිතතාවය යනාදිය), ඔබ ප්‍රධාන ඉලක්කය සපුරා ගනු ඇත - වධ දෙන ගැටලුවෙන් මිදෙන්න.

සැකය එහි හිමිකරුට තරමක් විශාල බරක් විය හැකි අතර එය ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔහුට හොල්මන් කළ හැකිය. සමහර විට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අපව අල්ලාගෙන ගෝලීය අනුපාතයට ළඟා වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වේ. මෙම තත්ත්වය මනෝවිද්යාත්මක හා බලපායි ශාරීරික තත්ත්වයඔබ වර්ධනය වීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සතුටට පත්වීම වළක්වන පුද්ගලයෙකි. මෙම ලිපියෙන් අපි සැකය යනු කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.

සැකය යනු කුමක්ද?

සැකය යනු විෂම සංකල්පයකි. සමහර අවස්ථාවල එය චරිත ලක්ෂණයක් ලෙස ප්‍රකාශ වන අතර අනෙක් ඒවා මානසික ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ, නිදසුනක් ලෙස, උමතු-සම්පීඩන ආබාධ, හයිපොහොන්ඩ්‍රියා, රෝගාතුර ඊර්ෂ්‍යාව සහ පීඩා පිළිබඳ මායාවන්. සැක සහිත පුද්ගලයන් විවිධ හේතූන් නිසා කනස්සල්ලට පත්වීමේ වැඩි ප්රවණතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් බාධා කරන විවිධ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිති සම්පූර්ණ ජීවිතය.

රෝග ලක්ෂණ

සැක සහිත පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් තමන් සහ ඔවුන්ගේ ගැටළු පිළිබඳව කෙතරම් ස්ථාවර වී ඇත්ද යත් සමහර විට ඔවුන් අවට යථාර්ථය නොදකිති. සැක සහිත වීමේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ දෙස සමීපව බැලීමට අපි යෝජනා කරමු.

කාංසාව

සැක සහිත වීමේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ කාංසාවයි. එවැනි අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා ආදරණීයයන් ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර, විවිධ හැඟීම්වලින් පීඩා විඳිති. සෘණ චරිතය. කාංසාව සහ සැකය වැනි තත්වයන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර සාමාන්‍ය මානසික හා පසුව ශාරීරික තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

සැක සහිත පුද්ගලයෙකු තමා අපේක්ෂා කරන්නේ ජීවිතයෙන් කරදර සහ ඔහුගේ පවුලෙන් පාවාදීම පමණක් යන හැඟීම ඇති කරයි. සාමාන්‍යයෙන් ඔහුට මිතුරන් ස්වල්පයක් ඇත, මන්ද ඔහු අන් අය කෙරෙහි අවිශ්වාසය නිසා ඔහුගේ වඩාත්ම සමීප දේ බෙදා ගැනීමට නැඹුරු නොවේ.

ගැටලුව සමඟ උමතු වීම

සැක සහිත පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ගැටළු කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. පිටතින් බැලූ විට පෙනෙන්නේ ඔවුන් නිතරම ඔවුන්ගේ හිස තුළ ඇති බිය ඉක්මවා යන බවයි. ඔවුන් ඕනෑම දුෂ්කරතා කෙරෙහි කොතරම් අවධානය යොමු කර ඇත්ද යත්, ඔවුන් ජීවිතයේ ප්‍රීතිය සම්පූර්ණයෙන්ම නොදකිති. නිරන්තර අත්දැකීම් වෙහෙසකර වන අතර එය අභ්‍යන්තර සම්පත් තුනී කරයි. මෙම දිගුකාලීන තත්වය උදාසීනත්වයට දායක වේ. එවැනි වාතාවරණයක සිටීම, පුද්ගලයෙකු සිදුවන සෑම දෙයක් ගැනම උදාසීන වේ, අවට යථාර්ථය වටහා ගැනීම ඔහුට අපහසු වේ.

බියක් දැනීම

රීතියක් ලෙස, බිය පිළිබඳ හැඟීමක් සැක සහිත පුද්ගලයෙකු සමඟ නිරන්තරයෙන් පැමිණේ. පුද්ගලයාට සම්පූර්ණයෙන් දියුණු වීමට හා නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ මේ නිසා ය. බිය සහ සැකය ක්‍රියාවන් සීමා කරයි, එය පසුව පුද්ගලයෙකුගේ අභ්‍යන්තර ලෝකය විනාශ කිරීමට තුඩු දෙන අතරම ඔහුව වඩාත් අවදානමට ලක් කරයි.

ස්වයං සැකය

රීතියක් ලෙස, සැක සහිත පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට ඔහුගේම ශක්තීන් සහ හැකියාවන් පිළිබඳ සැකයන් වෙත පැමිණේ. ඔහුට තමා ගැන විශ්වාස කිරීම දුෂ්කර වන අතර ඔහුට සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකියාව ඇත.ඕනෑම සැකයක් විවිධ උත්සාහයන් අවහිර කරන අතර ඕනෑම දිශාවකට ඔහුගේ අත උත්සාහ කිරීම වළක්වයි. නිරන්තර සැකය ඔබේම භීතියේ හඬට සවන් දීමට ඔබට බල කරයි. ඔහුගේ ජීවිතයේ හොඳ දෙයක් සිදුවිය හැකි යැයි ඔහු සැබවින්ම විශ්වාස නොකරයි, එබැවින් සැක සහිත පුද්ගලයෙකු සැක සහිත බව සහ බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග සොයන්නේ නැත, ඔහුගේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවීමට අවස්ථාවන්.

හේතු

ප්‍රවීණයන්ට අනුව, සැකයට තුඩු දෙන හේතු සාමාන්‍යයෙන් සෘණ ළමා හැඟීම් සහ අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර පසුව එය ස්නායු සංකීර්ණ බවට වර්ධනය වේ. අඩු ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම නිසා මෙම තත්ත්වය ඇති විය හැක. සැක සහිත බව සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමට, ඔබ මුලින්ම හේතු හඳුනා ගැනීමට අවශ්ය වේ මෙම රාජ්යය.

වෙනස

ස්වයං සැකය බොහෝ විට යටපත් කර බාධා කරයි අභ්යන්තර ගොඩනැගීමපෞරුෂය. ඔබේ චරිතය, පෙනුම සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ නිරන්තර සැකයන් සැකයට තුඩු දෙයි. එවැනි අය අන් අයගෙන් උපක්‍රම සොයන අතර නිරන්තර මනෝභාවයන් සමඟ තමාට සහ අවට සිටින අයට දැඩි ලෙස වද හිංසා කරති.

මානසික කම්පනය

දැඩි බලපෑමක්ඕනෑම සෘණාත්මක අත්දැකීමක් මනෝභාවයට බලපායි. ඉන් පසු පුද්ගලයා නොසන්සුන්, පාලනය කළ නොහැකි සහ කෝපයට පත් වන අතර එමඟින් ඔහුගේ අභ්‍යන්තර ලෝකය විනාශ කරයි. මෙම තත්ත්වය සැකය ගොඩනැගීමට දායක වේ. රීතියක් ලෙස, එය ඍණාත්මක සිදුවීම් වලට එරෙහිව ආත්මාරක්ෂාව ලෙස ක්රියා කරයි. ඍණාත්මක අත්දැකීම් ඇති පුද්ගලයෙක් උපවිඥාන මට්ටමඔහුට මෙයින් ආරක්ෂා වීමට අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔහු සැලකිය යුතු හේතුවක් නොමැතිව සමහර විට පහර දීමට සහ ආක්‍රමණශීලී වීමට නැඹුරු වේ. මෙම තත්වය ඔබව ඊටත් වඩා විශාල රාමුවකට තල්ලු කරයි, එයින් මිදීම එතරම් පහසු නොවේ.

දිග්ගැස්සුනු අසනීප

බරපතල හා දිගුකාලීන රෝගාබාධයක් මිනිස් සිරුර සහ එහි ශක්තිය අඩු කරයි. තුල සමාන තත්වයක්ඔවුන් කැමැත්තෙන් තොරව අත්හැරීමට පටන් ගනී, වර්ධනය වීමට හා ඉදිරියට යාමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ. නිසා දිග්ගැස්සුනු අසනීපපුද්ගලයෙකුට අභ්‍යන්තර සම්පත් අහිමි වන අතර ඒ සමඟම අනාගතය පිළිබඳ විශ්වාසය නැති වී යයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් සවන් දීමේ පුරුද්ද වර්ධනය වන අතර ඕනෑම මොහොතක ශරීරය අසමත් විය හැකි බවට සැකයන් ඇති වේ.

ළමා කාලය

බොහෝ විට, දරුවාට නිසි ලෙස හැදී වැඩීම ලබා නොදුන් විට, ළමා කාලයේ දී සැක සහිත බව පෙනේ. එසේම, හේතුව මීට පෙර මුහුණ දීමට සිදු වූ ජීවිතයේ දුෂ්කරතා සහ දුෂ්කරතා විය හැකිය. බොහෝ විට සින්ඩ්රෝම් පවතින නිසා සිදු වේ මානසික ආබාධ.

සකස් කරන ලද රෝග විනිශ්චය

සමහර සැක සහිත පුද්ගලයින් සෑම විටම තමන්ටම නව රෝග සොයා ගැනීමට නැඹුරු වෙති. මේ සඳහා විද්‍යාත්මක යෙදුමක් තිබේ - හයිපොහොන්ඩ්‍රියා. මෙම ප්රාන්තයේ සිටින පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කර ඇති අතර, නීතියක් ලෙස, සෑම විටම රෝග සඳහා අවධානය යොමු කරයි. එවැනි අය සැක සහිත බව සමඟ සටන් කළ යුතුය. රීතියක් ලෙස, හයිපොහොන්ඩ්රියස් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වේ විශේෂ ආකාරයකින්. ඔවුන් ආවර්තිතා නිරීක්ෂණය කරයි වෛද්ය සඟරා, සෞඛ්‍ය මාතෘකා පිළිබඳ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන්න, බොහෝ විට වෛද්‍යවරුන් හමුවීමට සහ ගන්න විවිධ ඖෂධ. තවද සෑම දිනකම ඔවුන් මාරාන්තික ලෙස රෝගාතුර වේ යන සිතුවිල්ල ඔවුන් වඩ වඩාත් ජය ගනී. උනන්දුවක් දක්වන අය සමඟ පමණි තමන්ගේම සෞඛ්යය, එය සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට උනන්දු නොවන බවට පත් වෙයි. ඔවුන් තනිව සිටීමට අකමැති නම්, ඔවුන් සැක සහිත බව සමඟ සටන් කළ යුතුය. ඒ වගේම ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ටිකක් අඩු අවධානයක් යොමු කරන්න.

සැකය භයානක වන්නේ ඇයි?

රීතියක් ලෙස, අප සෑම කෙනෙකු තුළම සැකය පවතී. සමහර අයට පමණක් තත්වය තීරණාත්මක ස්ථානයකට නොපැමිණෙන අතර අනෙක් අයට මෙම සින්ඩ්‍රෝමයව්යාධිජනක ස්වරූපයක් දක්වා වර්ධනය වේ. වයස, ජාතිය සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයකින් තොරව ඕනෑම පුද්ගලයෙක් සැකයට භාජනය වේ. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එවැනි ආතතියෙන් මිදිය නොහැක.

පුද්ගලයෙකු එවැනි තත්වයක සිටින විට දිගු කාලය, ඔහු චිත්තවේගීය, සංවේදී සහ ස්පර්ශ වේ. එවැනි අය ඔවුන්ගේ බිය සහ කාංසාව යන ගමන් මලු සමඟ සංකීර්ණ වේ. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ සෑම කෙනෙකුම තමන්ට හානියක් කිරීමට කැමති බවත් ඔවුන්ට හානියක් කිරීමට පමණක් බවත්ය. බොහෝ විට, මෙම සින්ඩ්‍රෝමය මිනිසුන් හුදකලා වීමට, ආදරණීයයන් සහ මිතුරන් අහිමි වීමට හේතු වේ. එවැනි තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර සැක සහිත සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම අවශ්ය වේ.

ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, මෙම තත්වය සම්පූර්ණ රෝගයක් දක්වා වර්ධනය වන අතර, එය පසුව පීඩා උමතුව සහ ව්‍යාකූලත්වයට හේතු විය හැක.

සැකය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව: එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

දිග්ගැස්සුනු සින්ඩ්රෝම් සමඟ, විශේෂඥයින්ගේ උපකාරය අවශ්ය වේ: මනෝචිකිත්සකයින්, මනෝවිශ්ලේෂකයින් සහ මනෝවිද්යාඥයින්. සැක සහිත ස්වරූපය මෘදු නම්, ඔබ විසින්ම විවිධ හේතූන් මත කාංසාවේ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ක්රම ගණනාවක් භාවිතා කළ හැකිය.

විනෝදාංශ

ඔබ ආදරය කරන දෙයක් තිබීම ඔබට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ඔබට ස්වයංපෝෂිත සහ සතුටක් දැනීමට උපකාරී වේ. විනෝදාංශයක් ඔබට ගැටළු වලට හසු නොවී සිටීමට උපකාරී වේ, බොහෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඔබව අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, එසේම ඔබට ජීවත් වීමට සහ ඉදිරියට යාමට ශක්තිය ලබා දෙයි.

තාර්කිකකරණය

සමහර විට අපගේ ඔළුව තුළ සැඟවී ඇති විවිධ බිය සහ සැකයන් සටහන් පොතක ලියා විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අභ්‍යන්තර භීතිකාව නැවැත්වීමට සහ එවැනි තත්වයක් ඇතිවිය හැක්කේ මන්දැයි සහ එය තර්ජනයට ලක්විය හැකි දේ ඔබටම පැහැදිලි කිරීමට හැකිවීම වැදගත්ය. මෙම ක්‍රමය පාලනය කළ නොහැකි බිය සහ අධික චිත්තවේගීය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම පියවරක් ගැනම දැනුවත්ව සිතීමෙන්, ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය පැහැදිලි වේ.

ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම

ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීම ඔබට අවදි වීමට සහ වෙනත් කෝණයකින් ඕනෑම තත්වයක් දෙස බැලීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පුරුදු පමණක් වෙනස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ගුවන්විදුලියට සවන් දීම ආරම්භ කරන්න හෝ වැඩ කිරීමට ඔබේ මාර්ගය වෙනස් කරන්න. කුඩා කුඩා දෙයක් පවා ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පයේ ගැඹුරු හා බරපතල වෙනස්කම් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

Reflexology

මනෝවිද්යාඥයන් සැකය යනු කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න දනිති. සහ පළමුව ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එරෙහි සටනේදී කාංසාව වැඩි වීමසහ සැක සහිත බව, විශේෂඥයන් reflexology භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මෙම ක්රමයසරල සම්බාහනයකින් සමන්විත වේ සමහර කොටස්සිරුරු. උදාහරණයක් ලෙස, සක්රිය කිරීමට මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයතීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී, හිස පිටුපසට දුර්වල ලෙස තට්ටු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම සම්බාහනය උත්තේජනය සහ උද්දීපනය කරයි ස්නායු පද්ධතිය, මතුපිටට අනවශ්‍ය යටි සිතින් වැඩ සටහන් සහ ගැඹුරු හැඟීම් ඇති කරයි.

සැකය යනු කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න අධ්‍යයනය කිරීමෙන් මනෝවිද්‍යාඥයින් නිගමනය කළේ තට්ටු කිරීමේ ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වන බවයි. විවිධ ප්රකාශනයන් චිත්තවේගීය ආතතිය. මේ අනුව, reflexology ඉවත් කළ හැකිය කාංසාව ප්රකාශ කරයි, බිය, භයානක ඇබ්බැහිවීම්, වරදකාරිත්වය, සාර්ථකත්වය සහ සමෘද්ධිය සීමා කරන නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන්.

එසේම, සන්ත්රාසය පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීම සඳහා, ලකුණු දෙකක් මත ඔබන්න, ඉන් එකක් කන් පෙත්ත මැදින් වන අතර අනෙක කර්ණිකාව තුළ, කන මුදුනේ.

සංවේදනයෙන් මිදීම

පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතය සෑම කෙනෙකුටම සහ මුළු රට වෙනුවෙන්ම ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන අවස්ථා තිබේ. අනවශ්‍ය කනස්සල්ල සහ ඕනෑවට වඩා නිෂේධාත්මක හැඟීම්ආත්ම අභිමානය අඩු කිරීම, අනාරක්ෂිත භාවය ලබා දීම සහ වරදකාරි හැඟීම් ඇති කිරීම. රීතියක් ලෙස, එය තමන් විසින්ම නොදැනුවත්වම, එවැනි පුද්ගලයන්, දුක් විඳින සහ ගොදුරේ භූමිකාව තුළ, ආදරය, අවධානය සහ පිළිගැනීම අවශ්ය වේ. ගැටලුව විසඳීම සඳහා, ඔබ තනිකම ඉවත් කර ඔබම පිළිගත යුතුය. එවිට වේදනාකාරී චිත්තවේගයන්ගෙන් සුවය තනිවම සිදුවනු ඇත. වැඩි සැක සහිත අවස්ථාවක, එය අවශ්ය වේ:

• පොදුවේ ප්‍රවෘත්ති සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම නවත්වන්න.
• ඔබ කොපමණ උත්සාහ කළත් බලපෑම් කළ නොහැකි සාධක ඇති බව වටහා ගන්න, මන්ද, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කාලගුණික වෙනස්කම් වලට යටත් නොවන්නේ නම්, ඕනෑවට වඩා කරදර වන්නේ මන්ද?
• ඔබේම ලෝකයක් සාදන්න, ඔබ සහ ඔබේ ආසන්න පරිසරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ස්වයං ආදරය

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක (සමහර විට මනඃකල්පිත) ගුණාංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, එය ඔබගේ ධනාත්මක සහ ඉස්මතු කිරීමට අවශ්ය වේ ශක්තීන්එය ඔබව අන් අයගෙන් වෙන් කරයි.

විහිළුවක් ලෙස වුවද ඔබ ගැන සෘණාත්මකව කතා නොකරන්න. දැන් ඔබේ ධනාත්මක ගුණාංග දහය සිතන්න සහ ඉස්මතු කරන්න; මේවා වෘත්තීය, පුද්ගලික හෝ ව්‍යාපාරික විය හැකිය. දැන් මෙම ලැයිස්තුව හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න. ඔව්, ඒ ඔබයි. ඔබ සැක සහිත උගුලට හසු වුවද ඔබ අද්විතීය බව අමතක නොකරන්න - මෙම ලැයිස්තුව නැවත කියවන්න. එය සන්තෝෂය කරා යන මාවතේ ඔබට මග පෙන්වීමක් වනු ඇත. ඔබ කවුදැයි ඔබටම ආදරය කරන්න සහ හැකි සෑම විටම සිනාසෙන්න පහසු මාර්ගයඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඕතඩොක්ස්වාදයේ සැක කටයුතු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් තිබේ. එබැවින්, ඔබ ඔබට සහ ඔබේ ආසන්න පරිසරයට ආදරය කළ යුතු බව කියනු ලැබේ. දෙවියන් වහන්සේගේ ප්‍රේමයට මනස සහ හදවත විවෘත වන්නේ එවිටය.

හැසිරවීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඉගෙනීම

සාමාන්‍යයෙන් සැක සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ සෙයින් යෝජනා කරයි. සැකයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, හැසිරවීම හඳුනාගෙන එයට එරෙහි වීම වැදගත් වේ. මෙම කුසලතාව පුද්ගල සංවර්ධනයේ නව පියවරක් වනු ඇත. ඔබ අවට බැලුවහොත්, ඔබ වටා කොපමණ අනවශ්‍ය හා සැක සහිත තොරතුරු කැරකෙනවාදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.

මේ අනුව, ඔබට ගැටලුව සහ සැකයට හේතු හඳුනා ගත හැකි අතර, පසුව ඉවත් කළ යුතු සංරචක තීරණය කරන්න. මෙය:

• නරක පුරුදු;
• ඊර්ෂ්යාව;
• හැඟීම්;
• අධික gullibility;
• කාංසාව;
• බිය සහ තවත්.
• සහ යනාදි.

අපගේ බිය ලියා තැබීම

අපි අපගේ සිතුවිලි කඩදාසි කැබැල්ලකට මාරු කරන විට, අපි ඒවා "රාක්කවල" තබා මානසික වගකීමෙන් නිදහස් වෙමු. යමක් ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, එය සටහන් පොතක හෝ සටහන් පොතක ලියන්න. මෙම ප්‍රවේශය වරින් වර සමාලෝචනය කිරීමෙන්, ඔබට තවදුරටත් ගැටලුව බරපතළ සහ විසඳිය නොහැකි ලෙස නොපෙනේ.

ඇරෝමැටෙරපි

ජීවිතයේ රිද්මය නූතන මිනිසානිතර නිතර බිඳවැටීම්, කලකිරීම්, නොසන්සුන්තා ඇති වන විට පැහැදිලි කළ නොහැකි කලබල ඇති කරයි, ස්නායු ආතතිය, සැක සහිත පෙනුම ඇතුළුව. අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ සටන් කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පුරාණ කාලයේ සුවඳ විලවුන් භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. ඖෂධීය ශාකමානසික ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර සඳහා.

අද වන විට ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇත. සගන්ධ ෙතල් භාවිතය උපකාරී වේ ධනාත්මක බලපෑමස්නායු පද්ධතිය මත.

සැකය, ස්නායු භාවය සහ කාංසාව වැඩි කිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබට පදනම මත සකස් කළ සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කළ හැකිය:

• මාර්ග වර්ණනය;
• රෝස්මරී;
• බර්ගමොට්;
• වැනිලා;
• chamomile;
• ලැවෙන්ඩර්;
• ගෙරානියම්;
• අග්ගිස්;
• මින්ට්;
• සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු;
• jasmine;
• සයිප්රස්;
• ලෙමන් බාම්.

මෙම සංරචක දරුවන්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකිනෙකා සමඟ මිශ්ර කළ හැකි අතර, ශරීරයට සන්සුන් හා උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි නව සුවඳ ලබා ගනී. sedative බලපෑම. නිදසුනක් වශයෙන්, කාංසාව සහ ලැජ්ජාව සමනය කිරීම සඳහා, වැනිලා සහ රෝස්මරී අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් ලේන්සුවක් මත තැබීමට උත්සාහ කරන්න.

කලා චිකිත්සාව

සැක සහිත බව සහ විවිධ කාංසාවන් ඉවත් කිරීම සඳහා, සමහර විට ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කර නිර්මාණශීලීත්වයට යටත් විය යුතුය. කලා චිකිත්සාව මේ සඳහා උපකාරී වේ. ජල සායම් හෝ පාට පැන්සල් භාවිතයෙන් ඔබට දැනෙන සෑම දෙයක්ම කඩදාසි කැබැල්ලකට මාරු කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබගේ සියලු කරදර සහ බිය හාස්‍යජනක හා හාස්‍යජනක චිත්‍ර ස්වරූපයෙන් නිරූපණය කරන්න.

ස්වයං පුහුණුව

අපගේ හිසෙහි වැඩසටහන්ගත කර ඇති ස්ථාපනයන් අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. ධනාත්මක ආකල්ප සන්සුන් වීමට යතුරයි ප්රීතිමත් ජීවිතයක්. එමනිසා, ඔබ දිනපතාම සුසර කිරීම වැදගත් වේ නිවැරදි පාඨමාලාවසමාන වාක්‍ය ඛණ්ඩ සමඟ: “මුළු දවස පුරාම මම ප්‍රීතිමත් සහ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙක් වනු ඇත!”, “මගේ සාර්ථකත්වය නොවැළැක්විය හැකිය යන විශ්වාසය සමඟ මම මේ දවස දීප්තිමත් හා පොහොසත් ලෙස ජීවත් වන්නෙමි.”

ඔවුන් කියන ආකාරයට හැසිරීම මිනිස් ස්වභාවයයි. එමනිසා, ඔබ ඔබ ගැන කුමන මතයක් දැරුවත්, ඔබ මෙම රූපයට අනුරූප වේ. හැකි සෑම විටම "මම ශක්තිමත්", "මට එය හැසිරවිය හැකිය" යනුවෙන් ඔබටම පැවසීමට උත්සාහ කරන්න.

එවැනි ස්වයං මෝහන පුහුණුවක් වෙනස් වූ විඥානයේ මොහොතේ නින්දට පෙර සිදු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගත යුතු අතර, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, දහයක් පමණ ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම සහ ඔබටම ආශ්වාදජනක වාක්යයන් ප්රකාශ කිරීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පාඨය පහත පරිදි විය හැකිය: "මම මගේ ජීවිතයේ බලවත් නිර්මාතෘ වෙමි. මා ජීවත් වන දින වල ගුණාත්මකභාවය මා මත රඳා පවතී. මම ක්රියාශීලී ක්රියාවන් සහ ධනාත්මක චින්තනය තෝරා ගනිමි. මම දක්ෂ, සාර්ථක, ශක්තිමත් සහ සම්පත්දායක ය. මට විසඳිය නොහැකි ගැටළු නොමැත, මගේ මාර්ගයට එන සෑම දෙයකටම මුහුණ දීමට මට ප්‍රමාණවත් කුසලතා සහ හැකියාවන් තිබේ."

මොනොලොග් ඕනෑම අන්තර්ගතයකින් විය හැකිය, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය දැනීම සහ ඔබේ වචනවල බලය විශ්වාස කිරීමයි. ධනාත්මක මාරුවක් සිදුවීමට නම්, එය ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ මෙම අභ්යාසයදිනපතා.

ආදරණීය කෙනෙකුට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

සැකයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීම සඳහා, පළමුවෙන්ම, ඔහුගේ ආශාව අවශ්ය වේ. සැකය සහ බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පවසන පහත ක්‍රම පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස අපි යෝජනා කරමු:

1. මෙම පුද්ගලයා සමඟ ඍණාත්මක ප්රවෘත්ති සාකච්ඡා නොකරන්න, අවධානය යොමු කරන්න ධනාත්මක පැති.
2. ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයාගේ සැකය කෙරෙහි අවධානය සහ අවබෝධය පෙන්වන්න. ඔහුට ඔබේ සහයෝගය සහ පිළිගැනීම අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න.
3. ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳිය හැකි අතර බරපතල නොවන බව පුද්ගලික උදාහරණයෙන් පෙන්වන්න. ඔබට සෑම විටම තත්වය පාලනය කළ හැකිය.
4. විස්මයන්ගෙන් වළකින්න. මෙය බිය සහ නව බිය ඇති කළ හැකි බවත්, සැක සහිත මිතුරෙකු ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කළ හැකි බවත් මතක තබා ගන්න.
5. ඔබේ කනස්සල්ල ප්රකාශ නොකරන්න. සෑම කෙනෙකුටම ඒවා ඇත, නමුත් සැක සහිත වර්ගය ඒවා තියුණු ලෙස වටහා ගනී.
6. පහසු මොහොතක, විශේෂඥයෙකු හමුවීමට ඉදිරිපත් වන අතර, සෑම දෙයක්ම සංවිධානය කිරීමට සහ ඔබ සමඟ ඇසුරු කිරීමට ඔබ සතුටු වන බව පවසන්න.
7. ඔබම කනස්සල්ලට පත් නොවන්න.

එසේ වුවද, මෙය රෝගයක්ද නැද්ද?

සෑම පුද්ගලයෙකුටම අභ්යන්තර කාංසාවන් ඇත, නමුත් සැක සහිත පුද්ගලයෙකු පමණක් තරමක් සංලක්ෂිත වේ ඉහළ මට්ටමේකාංසාව.

තුළ සැක සහිත බව සමාජ ක්ෂේත්රයව්‍යාකූලත්වය දක්වා ළඟා විය හැකිය. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකු මිනිසුන්ගෙන් ඉවත් වීමටත් සතුරු වීමටත් නැඹුරු වේ.

තුල ව්යාධිජනක ස්වරූපයසැකය සාක්ෂාත් කර නොගැනීමේ බිය ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ වේ හොඳම ප්රතිඵලයපුද්ගලයෙකු කල්දැමීමට යොමු කරයි - පිළිගැනීම නිරන්තරයෙන් ප්‍රමාද කරයි වැදගත් තීරණ, වැදගත් දේවල් "හෙටට" කල් දැමීම

එසේ නම්, සැකය යනු රෝගයක්ද චරිතයක්ද? සැක සහිත තත්වයක් හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට යම් ආකාරයක “විෂම කවයක්” සෑදිය හැකිය: කාංසාව - සැකය - ව්‍යාකූලත්වය - පරිපූර්ණත්වය - කල් දැමීම - කාංසාව.

ඔබට මෙම තත්වය තනිවම ඉවත් කළ නොහැකි නම්, එසේ නම් මේ අවස්ථාවේ දීමෙය මනෝවිද්යාඥයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වන රෝගයක් දක්වා වර්ධනය වේ.

ඔබ මෙම පියවර ප්‍රගුණ කර ඔබේ සැකය නිසා ඔබට ජීවිතයේ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අහිමි වී ඇත්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබ සමත් වුවහොත්.

මේ අනුව, සැකයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ක්රියා කළ යුතුය. ඔබේ ගැටළු කෙතරම් භයානක හා දිය නොවන ලෙස පෙනුනත් ඔබ ඒවා ගැන සිතිය යුතු නැත. පළමුව, ඔබ සිදුවෙමින් පවතින දේ සඳහා හේතු තේරුම් ගත යුතු අතර, විනාශකාරී තත්ත්වය ජය ගැනීම සඳහා විසඳුම් සොයන්න. ඔබට යෝජිත පියවරයන් ප්‍රගුණ කර ඒවාට ඔබේම දෑ එකතු කළ හැකි නම්, ඔබේ චින්තනය ක්‍රමයෙන් වෙනස් වන අතර ජීවිතය නව වර්ණවලින් බබළයි.