මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබ මුළු දවසම නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද? ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? එසේත් නැතිනම් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම වැදගත් වන්නේ ඇයි ~ මානව සංවර්ධන සමාජය "මහා ප්‍රාණ". නින්ද නොයන රාත්‍රීන් සඳහා හේතු සහ ප්‍රතිවිපාක

ඔවුන් කාලය නොමැතිකම අත්විඳින අතර ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කරති විවිධ ආකාරවලින්. සමහර අය ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම මිතුරන් සහ විනෝදාංශ සඳහා ගත කරන පැය ගණන අඩු කරන අතර තවත් සමහරු සිතන්නේ: “මම මුළු රාත්‍රියම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?” මෙම නඩුවේ කුමක් සිදුවේද, අපි තවදුරටත් සලකා බලමු.

නිරෝගී නින්දේ කාලසීමාව

පළමුවෙන්ම, එය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න මතක තබා ගනිමු සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. වැඩිහිටියෙකු සඳහා, එහි කාලය පැය 6-8, නමුත් එය සියල්ල ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. පැය 5ක විවේකයක් ප්‍රමාණවත් වන අයද සිටිති. ළමයින් වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නැඹුරු වන නමුත් වයස සමඟ නින්දේ ප්රමාණය අඩු වේ.

රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමට හේතු

1. කායික ලක්ෂණ.

මේ අනුව, රාත්‍රී විවේකයක් නොමැතිකම ඇත්තෙන්ම ශරීරයට බරපතල ගැටළුවක් විය හැකිය. නින්ද නොයාම අනිවාර්යයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත. ඔබේ ශක්තිය පරීක්ෂා නොකිරීම, ප්‍රශ්නය ඇසීම නොකිරීම වඩා හොඳය: "ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?" - සහ සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කරන්න නිතිපතා නින්දනියමිත වේලාවන්හිදී.

කුඩා කල සිටම, පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව අපි කවුරුත් දනිමු. ළදරු පාසල්වල ළමුන් සඳහා, දිවා කාලයේ නින්ද ලබා දෙනු ලැබේ. මෙම වයසෙන් ඔබ්බට වැඩුණු සෑම කෙනෙකුම දිනකට විවේකයක් අවශ්යද නැද්ද යන්න තීරණය කරයි. පුරාණ ග්‍රීකයින් පවසන්නේ දෙවියන් වහන්සේ නින්ද සඳහා රාත්‍රිය සහ වැඩ සඳහා දහවල් මැවූ නමුත් මේ රටේ මෙන්ම ස්පාඤ්ඤය, ඉතාලිය සහ තවත් සමහර රටවල දිවා කාලයේ සියෙස්ටා පැය කිහිපයක් අවශ්‍ය බවයි. ඔබ නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේදැයි ඔබ කවදා හෝ සිතුවාදැයි මම කල්පනා කරමි ඔරලෝසුව වටා? සමහර විට නරක කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත? ඊට පටහැනිව, දිගු අවදියෙන් සිටීම වඩාත් වැදගත් දේවල් කිරීමට, සෑම තැනකම නියමිත වේලාවට සිටීමට, සැලසුම් කර ඇති සියල්ල ඉටු කිරීමට හැකි වනු ඇත. එසේ නම්, පුද්ගලයෙකුට දින කීයක් නින්දක් නොමැතිව සිටිය හැකිද? සියලුම ශරීර පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට මෙය බලපාන්නේ කෙසේද? මේ අපේ ලිපිය ගැනයි.

සියලු රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයක් ලෙස නිදාගන්න

නූතන ජීවන රිද්මය සමඟින්, අපි බොහෝ දෙනෙකුට වළක් නොමැතිව දවස ගෙවී ගිය අවස්ථා තිබේ. විභාග, රැකියාවේ පසුබෑම, හදිසියේ නිම කරන ලද ව්‍යාපෘති සහ පාඨමාලා වැඩ නිසා අපට මංමුලා සහගත ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට බල කරයි - රාත්‍රී “නැවතුම්” අමතක කිරීමට. මෙය කොපමණ කාලයක් පැවතිය හැකිද? දවස? දෙකක්? තුනක්? වාසනාවකට මෙන්, ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් ඔබට දිගු වේලාවක් අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. නව තනතුරක්, ශිෂ්‍යත්වයක් හෝ ලාභදායී කොන්ත්‍රාත්තුවක් ලබා ගැනීම පරදුවට තැබෙන්නේ නම් එවැනි “ආහාර” වල අන්තරායන් ගැන ස්වල්ප දෙනෙක් සිතති. නමුත් ශරීරයට නින්ද අවශ්යයි. එය සෑම අවයවයකටම, සෑම සෛලයකටම විවේකයක් ලබා දෙයි. රොබෝවෙකු පවා ටික වේලාවකට ජාලයෙන් විසන්ධි කළ යුතු අතර, එහි යාන්ත්‍රණය සිසිල් වීමට ඉඩ සලසයි.

ළමා කාලයේ රුසියානු සුරංගනා කතා කියවන විට, "උදෑසනය සවසට වඩා ප්රඥාවන්තයි" යන වාක්ය ඛණ්ඩය අපට බොහෝ විට අසන්නට ලැබුණි. සමහර විට ඒක එදා හැමෝටම පැහැදිලි නැතුව ඇති. වැඩිහිටියන් සඳහා, එහි තේරුම පැහැදිලිය - නැවුම් මනසකින්, සියලු ගැටළු වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් දකින අතර වඩාත් සාධාරණ විසඳුම් මතකයට එයි.

නමුත් නින්දේ ප්‍රතිලාභ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව පමණක් නොවේ. සෑම වෛද්යවරයෙකුටම ඔහු ශක්තිමත් බව පැවසිය හැකිය සන්සුන් නින්දතමන්ගේම ආකාරයෙන් රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. අවදියෙන් සිටින විට, ශරීරයට වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ, මන්ද පුද්ගලයෙකුට තමා අවට ජීවිතයෙන් වෙන් විය නොහැකි බැවිනි. නින්දේදී, බොහෝ පද්ධති අක්‍රිය කර ඇති අතර එමඟින් රෝගී අවයව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ ශක්තීන් යොමු කිරීමට හැකි වේ.

අවදියෙන් සිටීමේ විපාක

නින්දක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු මිය යන බව දැනගත් විට සමහරු පුදුමයට පත් විය හැකිය. එක්සත් ජනපදයේ කැලිෆෝනියා ප්‍රාන්තයේ රැන්ඩි ගාඩ්නර් උදාහරණයෙන්පුද්ගලයෙකුට පැය 264 කට වඩා වැඩි කාලයක් අවදියෙන් සිටිය නොහැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙම සැක සහිත අත්හදා බැලීමෙන් සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් ලැබීම අතුරු ආබාධ, ඔහු තම ජීවිත කාලය පුරාම එයට ඇලී සිටීමට තීරණය කළේය නිසි දින චර්යාවදවස.

ඔහුගේ අත්දැකීම් එක්සත් ජනපද සෙනෙට් සභාවට දිගු කලක් නිදා නොගත් පුද්ගලයෙකුගෙන් සාක්ෂි නොගත යුතුය යන අදහසට හේතු විය, මන්ද ඔහු යථාර්ථය ලෙස වටහා ගන්නා මායාවට පත්වීමට පටන් ගනී. දෙවන ලෝක සංග්‍රාමයේදී මෙන්ම තවත් හමුදා ගැටුම් කිහිපයකදී, නින්ද නොයාම වධහිංසා කිරීමේ ආයුධයක් ලෙස භාවිතා කළ අවස්ථා ලේඛනගත විය. සිදුවිය හැකි දේ සලකා බලමු මිනිස් සිරුරඑවැනි නිරාවරණය අතරතුර.

පළමු දිනය

ඔබ පැය 24 ක් නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද?

ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත. වර්තමානයේ, බොහෝ මිනිසුන්ට පැය 24 ක් නිදා නොගන්නා වැඩ කාලසටහනක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, "දින තුනකින්". නිවාඩුවේ පළමු දිනයේ ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම නිදා ගනී.

ඇති පුද්ගලයෙකුට නිතිපතා කාලසටහනමුළු රාත්‍රියම අවදියෙන් පසු ඊළඟ දවසේ ගත කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, උපරිම අසහනය නිදිමත, අවධානය සහ සාන්ද්රණය නොමැතිකමෙන් පැමිණෙනු ඇත. කෝපි කෝප්පයක් සහ අයිස් වැස්සඑවැනි තත්වයක් තුළ "ජීවන රේඛාව" බවට පත්වනු ඇත. එක් රාත්රියක් නින්දක් නොමැතිව සෑම කෙනෙකුටම එකම බලපෑමක් ඇති නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදිබර ගතිය නොව, ශක්තියේ වැඩිවීමක් අත්විඳින බොහෝ අය සිටිති, එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔවුන් දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වර්ධනය කරයි. තුන්වන කාණ්ඩයක් ඇත, නින්දක් නොමැතිව දවසක් ගත කිරීමෙන් පසු, බවට පත් වේ ඉහළම උපාධියආක්‍රමණශීලී, සුළු දේවල් ගැන කරදර කිරීමට පටන් ගන්න, කුපිත කරන්න ගැටුම් තත්ත්වයන්. නමුත් මෙම හැසිරීම ඔවුන් තුළ දිස්වන්නේ ඔබ ඔවුන්ට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම් පමණි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔවුන් හොඳම මිනිසුන් විය හැකිය.

එවැනි වෙනස්කම් මිනිසුන් තුළ ඇති වන්නේ නින්දක් නොමැතිව පළමු පැය 24 න් පසුව පවා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වන බැවිනි, සමහර පුද්ගලයින්ට අත්විඳිය හැකිය. මෘදු ලක්ෂණභින්නෝන්මාදය උපාධිය. ඔවුන්ගේ කථනය නොපැහැදිලි වේ, වර්ණ වෙනස් ලෙස වටහා ගනී, හැඟීම් යටපත් වේ, පිටතින් පුද්ගලයාට පීඩනය යෙදෙන විට, ඔවුන් හිස්ටීරියාවේ ස්වරූපයෙන් පිටතට ගලා යයි.

නින්ද නොමැති දින හේතු විය හැක හිසරදය, උදාසීනත්වය, ආහාර රුචිය නොමැතිකම, වැඩි විය රුධිර පීඩනය, මෘදු arrhythmia. එවැනි පුද්ගලයෙකුගේ මුහුණ තෙහෙට්ටුව මනාව විදහා දක්වයි: සම අඳුරු වේ, ඇස් යට බෑග් දැකිය හැකිය. අඳුරු කව, සියලුම රැලි (ඇත්නම්) වඩාත් පැහැදිලිව ඇඳ ඇත.

දෙවන දිනය

දින දෙකක් නින්ද නොමැතිව ශරීරයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇත. මොළයේ සෛල මිය යාමට පටන් ගනී, එය අවධානය පමණක් නොව, අභ්‍යවකාශයේ සම්බන්ධීකරණය, අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි සිතීම සහ පෙනීමේ දුර්වලතාවය ද පිරිහීමට තුඩු දෙයි (බොහෝ අය ඇස් ඉදිරිපිට “පියාඹන ලප” දකී. කව අභිසාරී සහ අපසරනය). බොහෝ අය මේද හා ලුණු සහිත ආහාර මත දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී. පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා සඳහා අවශ්‍ය හෝමෝන නිෂ්පාදනය පවත්වා ගැනීමට ශරීරය උත්සාහ කරන්නේ එලෙස ය. අතීසාරය සමඟ පාචනය ද දින දෙකක නින්ද නොයාමේ පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ. සමහර විට ඉතා වෙහෙසකර හා නින්ද නොයන පුද්ගලයෙකුට නින්දට වැටිය නොහැක. මෙය සිදුවන්නේ ඔහුගේ ශරීරය නින්ද නොයාමට වගකිව යුතු හෝමෝන නිපදවීමට පටන් ගත් බැවිනි.

තුන්වන දිනය

ඔබ දින 3 ක් නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද? පුද්ගලයෙකුට අත්විඳිය හැකි නිසා, ස්කාෆ් සහ බ්ලැන්කට්ටුව අත්යවශ්ය භාණ්ඩ බවට පත්වනු ඇත දැඩි ශීතල, කාලගුණය නොසලකා. ම්ලේච්ඡ ආහාර රුචියදෙවන දිනයේ එය ප්රතිස්ථාපනය වේ සම්පූර්ණ පාඩුවතුන්වෙනි එකේ. එවැනි තත්වයන් තුළ වැඩ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ආමාශය එහි සියලුම අන්තර්ගතයන් එහි හිමිකරුට ආපසු ලබා දීමට උත්සාහ කරයි.

පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක් ගැනම ඇති උනන්දුව නැති වී යන අතර එක් ස්ථානයක දිගු වේලාවක් බලා සිටිය හැකි අතර චලනය නොවිය හැකිය. ඔහුගේ මොළයට තත්වය පාලනය කර ගත නොහැකි වන අතර, මොහොතකට සිහිය නිවා දමයි. මෙය නොගැඹුරු නින්දක් නොවේ, එය තත්පර 1 සිට විනාඩි 1 දක්වා පවතින "ක්ෂුද්ර නින්ද" වේ.

හතරවන දිනය

ඔබ දින හතරක් නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද? මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට යයි; නින්දක් නොමැතිව පළමු දිනට පසු, තොරතුරු සැකසීමේ හැකියාව තුනෙන් එකකින් පමණ අඩු වුවහොත්, දින දෙකකින් දැනටමත් 60% "කන්න", සහ සිව්වන දිනයේදී ඔබට සිතීම අමතක කළ හැකිය. ස්නායු ක්‍රියාකාරකම් ශුන්‍යයට ආසන්නයි, මොළයේ ප්‍රධාන ප්‍රදේශ ස්වයංක්‍රීය මාදිලියට යයි. විඤ්ඤාණය නිරන්තරයෙන් ව්යාකූල හා ව්යාකූල වේ, කථනය ප්රාථමික, monosyllabic බවට පත් වේ. අත් පා වෙව්ලීම, මිරිස්, "ලොම්" අත් සහ පාද - මේ සියල්ල දිගු අවදියේ ප්රතිවිපාක වේ.

දින 4 කින් පුද්ගලයෙකු දෘශ්‍යමය වශයෙන් සහ අභ්‍යන්තරව වයස අවුරුදු 10-20 කි. මායාවන් ඔහුගේ විඥානය අවුල් කරයි, යථාර්ථය සහ දර්ශන අතර රේඛාව බොඳ වේ. මෙය මනෝභාවය සහ චිත්තවේගයන් නිදා සිටින ගිනි කන්දකට සමාන කරයි. සෑම දෙයක් ගැනම සම්පූර්ණ උදාසීනත්වය හේතු විරහිත සහ පාලනයකින් තොරව කෝපයක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ, සමහර විට ආක්රමණශීලීත්වයට මායිම් වේ.

පස්වන දිනය

ඔබ දින පහක් නිදා නොගන්නේ නම් ශරීරයට කුමක් සිදුවේද? මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්‍යාකූලත්වය මායාවන් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය සන්ත්‍රාසය ඇති කරයි. මෙම ප්‍රහාර අතරතුර, පුද්ගලයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් වේ, සීතල දහඩිය ඔහුගේ පිටුපසින් ගලා යයි, සහ පුද්ගලයාට ඔහු කවුදැයි අමතක වේ. ඔහුගේ මායාවන් වැඩි වැඩියෙන් රේඛා බොඳ වී කඩා වැටේ සැබෑ ලෝකය, දීප්තිමත්, පැහැදිලි සහ යථාර්ථයෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට අපහසු වන්න.

දිගු නින්දට ඔරොත්තු දෙන සමහර පුද්ගලයින් ඇත, ඒ නිසා සියලු රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ හතරවන දිනයපස්වන දින ඔවුන්ට සම්බන්ධ වනු ඇත.

6 වන සහ 7 වන දින

ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකු වීමට නම්, ඔබ දින 6ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීම අත්හැරිය යුතුය. එවැනි පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිය ප්රතිරෝධය දැක්වීම ප්රතික්ෂේප කරන අතර හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට ප්රතිචාර දැක්වීම නතර කරයි. දින 6-7 ක් තිස්සේ නින්ද අහිමි වූවන් තුළ වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ඇති අවදානම පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ පසු ප්‍රතිඵල

නින්දෙන් තොරව දිගු කාලයක් ගත කිරීමේ අත්හදා බැලීම ස්වභාව ධර්මයේ එක් වරක් නම්, ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීම සම්පූර්ණ හා වේගවත් වනු ඇත. පැය 8 ක නිසි විවේකයක් පමණක් පුද්ගලයෙකුට තම පෙර තත්වයට ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ ශරීරය එවැනි පරීක්ෂණවලට භාජනය කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය ගැටලු විශාල පරිමාණයක් ගනී. අක්මාව කැරලි ගසනු ඇත හෝර්මෝන පද්ධතියනිතිපතා ක්රියා කිරීමට පටන් ගනීවි. වඩාත්ම බරපතල අපගමනය පිටතින් නිරීක්ෂණය කරනු ඇත හෘද වාහිනී පද්ධතියසහ මනෝවිද්යාව.

නීති වලට ව්යතිරේක

පෘථිවි ග්‍රහලෝකයේ වසර ගණනාවක් නිදා නොගෙන යා හැකි සංසිද්ධි තිබේ. ඔවුන් වෙහෙසට පත් නොවන අතර ඉහත සියල්ලම ඍණාත්මක බලපෑම්නිරන්තර අවදියෙන්.

මෝර්වන්ගේ රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට, එහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ නින්ද නොයාම සහ මායාවන්, සමහර විට මාස කිහිපයක් නින්ද නොමැතිව යා හැකිය. ඕනෑම අපගමනය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයඒවා නිරීක්ෂණය නොකෙරේ, සංජානනය සහ මතකයේ බාධා ඔවුන්ට බලපාන්නේ නැත. මාරාන්තික පවුල් නින්ද නොයාම මෙම ආබාධවලින් එකකි.

කෙසේ වෙතත්, ඉතිහාසය දන්නේ අසනීප නිසා නිදා නොගන්නා අයයි. යාකොව් සිපෙරොවිච් ඔහු අත්විඳීමෙන් පසු නිරන්තරයෙන් අවදියෙන් සිටීමට පටන් ගත්තේය සායනික මරණය. මුලදී, නින්ද නොයාම ඔහුට සිතාගත නොහැකි වධ හිංසාවක් ඇති කළ නමුත් වැඩි කල් නොගොස් ඔහුගේ ශරීරය ජීවිතයේ මෙම රිද්මයට අනුවර්තනය විය. ඔහුට ඇති එකම අපගමනය අඩු උෂ්ණත්වය. දිනපතා භාවනාවෙන් යාකොබ් ගැලවේ.

වියට්නාම Ngoc තායි වසර 44 ක් තිස්සේ නිදාගෙන නැත. ඔහුගේ සෞඛ්යය කැපී පෙනේ.

මෙම පුද්ගලයන් දෙදෙනා නීතියට ව්යතිරේකයකි. අන් සියල්ලන්ටම සඳහා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයශරීරයට විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් නින්ද අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔබට අතුරු ආබාධවලින් තොරව උපරිමයෙන් වැඩ කිරීමට, විවේක ගැනීමට සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට හැකි වේ.

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්බ්ලොග්! අපගේ ඉන්ද්‍රියයන් දිවා කාලයේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලී වේ, අපට අඳුරේ නොපෙනේ, ශරීරයට විටමින් නිපදවීම පහසු කිරීම සඳහා අපගේ සමට දිවා ආලෝකය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ප්‍රශ්නය: “රාත්‍රියේ නිදා නොගැනීම හානිකරද?”, මම හිතන්නේ, වාචාලයි. එමනිසා, නින්ද නොයාම හෝ නිශාචර ජීවන රටාව මඟ පෙන්වන සියලුම අන්තරායන් එකට බලමු.

මෙලටොනින් වල බලපෑම

ඔහු තවමත් අලුයම 2 ට නිදා නොගන්නේ නම්, මෙය අවසානයේ මානසික අවපීඩනයට හා "ජීවිතයේ රසය" නැතිවීමට හේතු විය හැකි බව මම දැනටමත් ඔබට පවසා ඇත. මෙයට හේතුව අපගේ නින්ද පාලනය කරන මෙලටොනින් නම් හෝමෝනය අපගේ ශරීරය නිපදවන්නේ මේ කාලයේදී වීමයි. එනම්, එහි අඩුපාඩුවක් තිබේ නම් සහ නිශාචර ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට සැලකිය යුතු අඩුපාඩුවක් තිබේ නම්, එය නින්ද නොයාම, බියකරු සිහින ඇතිවීමට ඉඩ ඇති අතර නින්දම මතුපිටින් පෙනෙනු ඇත, එම කාලය තුළ ශරීරයේ සම්පත් නැවත පිරවීමක් සිදු නොවේ. .

නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු සුවය ලැබීමට දින කිහිපයක් ගත වන බව ඔබ දැක තිබේද? අපි ඉදිරියට යමු. ගැඹුරු, පූර්ණ නින්දේදී, අපගේ ස්නායු පද්ධතිය අවසානයේ විවේක ගනී, මොළය දිවා කාලයේදී ලැබුණු තොරතුරු සකසයි, සහ අපගේ ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ. ඔබ ඔබේ ස්වභාවික biorhythm කඩාකප්පල් කළහොත් කුමක් සිදුවේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඇති අවස්ථාව ඔබට අහිමි වනු ඇත, ක්රියාකාරී ජීවිතයසහ තරුණ හා ජවසම්පන්න බවක් දැනේ. මෙලටොනින් ඇත්ත වශයෙන්ම පාහේ වාදනය කරයි ප්රධාන භූමිකාවඅපගේ ශරීරයේ, මන්ද:

• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි;
• ලිංගික ක්ෂේත්රය තුළ උත්තේජක බලපෑමක් ඇත;
• වයසට යාමේ ක්රියාවලිය අත්හිටුවයි;
• රුධිර පීඩනය, මොළයේ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ආහාර ජීර්ණය නියාමනය කරයි;
• කාල කලාප වෙනස් කිරීමේදී අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ;
• ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත.

පර්යේෂණ

වළක්වා ගැනීමට විද්යාඥයින් මාරාන්තික ප්රතිඵලය, අත්හදා බැලීම සම්පූර්ණ කළේ නැත, ඒ නිසා ඔවුන් නොගැඹුරු කෙටි කාලීන නින්දක් ලෙස මොළය සඳහා එවැනි විවේකයක් අත්හදා බැලීමේදී බැහැර කළ නොහැකි නම් පමණක් පුද්ගලයෙකුට කොපමණ කාලයක් නින්දක් නොමැතිව යා හැකිද යන්නට පැහැදිලි පිළිතුරක් ලබා දුන්නේ නැත.

පළමු දිනයේදී, විෂයයන් උදාසීන බවක් දැනේ, ඔවුන් අවධානය වෙනතකට යොමු කර ආක්‍රමණශීලී විය. තුන්වන දින, මායාවන් පෙනෙන්නට පටන් ගත් අතර, සිව්වන දින, ඔවුන් ඇදහිය නොහැකි තරම් වෙහෙසට හා වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.

නිසි විවේකයක් නොමැතිව උපරිම කාලය දින 5 ක් වූ අතර, තුන්වන දිනයේදී මොළයේ සෛල මිය යාමට පටන් ගන්නා බැවින් මරණ තර්ජනය හේතුවෙන් අත්හදා බැලීම් නතර කරන ලදී.

ප්රතිවිපාක

පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, මෙය නින්ද නොයාම පවතින බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබ පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, හෝ බාධා කිරීම් සමඟ, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ සම්බන්ධයෙන්, වැඩ මුර කාලසටහනක් තිබේ නම්, එය හොඳින් වර්ධනය විය හැකිය. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම. මෙම තත්වය පුද්ගලයෙකුට දින දෙකක් නිදා නොගතහොත් ඔහුට දැනෙන දෙයට සමාන වේ, එනම් උදාසීනත්වය සහ ආක්‍රමණශීලී බව. ඔබ කාරුණික හා මෘදු වීමේ අරමුණින් මගේ ලිපිය කියවන්නේ නම්, සමහර විට එය චරිතයේ කාරණයක් නොවේ, නමුත් ඔබට වැඩිපුර විවේක ගත යුතුද?

පුද්ගලයෙකු කොපමණ නින්දක් නිදා ගත යුතුදැයි ඔබ දන්නවාද? සාමාන්යයෙන්, පැය 6 සිට 8 දක්වා, පැය 5 ක් ප්රමාණවත් වන අවස්ථා තිබේ, නමුත් එවැනි අය ඉතා දුර්ලභ ය.

ඉතින්, නින්ද කාලසටහනක් අනුගමනය නොකිරීමේ ප්රතිවිපාක :

• ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත විවිධ ආසාදන, කුමන ලිම්ෆොසයිට නැවත සටන් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
• ආතති ප්‍රතිරෝධය අවම මට්ටමක පවතී, එබැවින් ශරීරය පමණක් දුක් විඳිනු ඇත, නමුත් ආදරණීයයන් සමඟ සහ රැකියාවේදී සබඳතා ද ඇත. කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයින් මඟ හැරීමට නැඹුරු වන අතර එය ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සැලකිය යුතු බාධාවක් වේ.
• පිළිකා අවදානම වැඩි වෙමින් පවතී.
• පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් වේ, එබැවින් නින්ද නොමැතිකම හෝ නින්ද නොයාම ඇති පුද්ගලයින් තරබාරුකමට ගොදුරු වේ.
• දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
• නැතිකම නිසා සාමාන්ය ප්රමාණය melatonin අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි, එනම් රුධිර පීඩනය වැඩි වේ.
• රුධිර වාහිනී සහ හෘදයේ ගැටළු මතු වන අතර, ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
• බෙලහීනත්වය හෝ උද්දීපනය අඩු වීම.
• මනෝභාවයට ඇති බලපෑම සහ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම හේතුවෙන් සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා හොඳින් පෙනෙන්නට පුළුවන.
• පුද්ගලයෙකු නොමේරූ වයසට යන්නේ ඔහුගේ සම මෙන්ම ඔහුගේ සෞඛ්‍යය ද මන්දගාමී වන බැවිනි. හිසකෙස් අඳුරු විය හැක, සමහර විට පවා වැටීමට පටන් ගනී, ඇස් වතුර සහ රතු වනු ඇත.
• ආතති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් වැඩි වීම හේතුවෙන් මොළයේ සෛල අලුත් කිරීම අත්හිටුවා ඇත.

අනෙකුත් ප්‍රතිවිපාක අතර, නින්ද නොයාමේ තත්වය මත්පැන් නිසා ඇති වන තත්වයට බෙහෙවින් සමාන බැවින් අනතුරකට පත්වීමේ විශාල අවදානමක් ඇත.

1. ඔබට නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොමැතිකම ඇති බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ එය තනිවම ගැනීම ආරම්භ නොකළ යුතුය. නිදි පෙති. ඔබට ඔබටම හානි කළ හැකිය, නැතහොත් ඇබ්බැහි විය හැකිය, ඉන්පසු ඔබට නිරන්තරයෙන් මාත්‍රාව වැඩි කිරීමට සිදුවනු ඇත, මන්ද පෙති නොමැතිව එය සම්පූර්ණයෙන්ම යථාර්ථවාදී නොවේ ස්වාධීනව නින්දට වැටීම. නිපුණ සහ ආරක්ෂිත ප්‍රතිකාර නියම කරන විශේෂඥයෙකු ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හමුවිය යුත්තේ එබැවිනි.
2. මෙය සිදුවුවහොත් සහ ඔබට රාත්‍රියේ කොටසක් විවේක ගැනීමට නොහැකි වූවා නම්, නින්දක් ගැනීමට දිවා කාලයේ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් වෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය අවම වශයෙන් ඔබට කුඩා ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
3. සවස් වරුවේ උණුසුම් ස්නානය කරන්න හෝ වතුර වීදුරුවක් බොන්න උණුසුම් කිරි. මම මේ ගැන කතා කළා සහ කුමන ආකාරයේ නින්ද නොයාම තිබේද?
4. ඔබ රෝදය පිටුපසට යාමට පෙර, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සවන් දීමට වග බලා ගන්න, ඔබට විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්, විසඳුම් සොයන්න, සමහර විට වෙනත් කෙනෙකුට මෝටර් රථය පැදවිය හැකිය, නැතහොත් ගමන ප්‍රමාද කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ, සියල්ලට පසු, ඔබ ඔබේ ජීවිතය පමණක් නොව ඔබ අවට සිටින අයද අවදානමට ලක් කරයි.

නිගමනය

අදට එපමණයි, හිතවත් පාඨකයින්! ඔබට පෙනෙන පරිදි, ප්රතිවිපාක ඔබේ සෞඛ්යයට විශාල හානියක් සිදු කරයි, එබැවින් ඔබේ ශක්තිය පරීක්ෂා නොකරන්න, ඔබට අවශ්ය තරම් විවේක ගන්න සුවය. වාසනාව සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න!

බොහෝ අය එක් දිනක් අවදියෙන් සිටිය යුතු තත්වයකට මුහුණ දී ඇත. මෙය නිසා විය හැකිය විශාල සංඛ්යාවක්හේතු: ඉක්මනින් විභාගයකට සූදානම් වීම, සාදයකට සහභාගී වීම, ඔබේ සටහන් අවසන් කිරීම හෝ රාත්‍රී රාජකාරියේ යෙදීම. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය ඊළඟ දවස පුරා නිදාගත් අතර, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්තිය ගබඩා කිරීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඔබ දින 7 ක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? නැත්නම් දින 5ක්? ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා නින්ද අත්හැරිය හැකිද? මෙම සියලු ගැටළු වඩාත් විස්තරාත්මකව තේරුම් ගත යුතුය.

නින්ද නොමැතිකම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත

රාත්‍රී විවේකය ක්‍රීඩා කරයි වැදගත් කාර්යයන්මිනිස් ජීවිතයේ, එබැවින් නිදි නැති රාත්‍රීන් නිතිපතා සිදුවීමක් නොවිය යුතුය.

රාත්රී විවේක කාර්යයන්

අංග සම්පූර්ණ රාත්රී නින්දමිනිස් සිරුරට ආකාර කිහිපයකින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:

1. සෛල සහ පේළි ප්රතිෂ්ඨාපනය සපයයි රසායනික ද්රව්යඅවදියේදී අවශ්ය වේ.
2. දිවා කාලයේ මතක තබා ගත් තොරතුරු කෙටි කාලීන දත්ත ගබඩාවේ සිට දිගු කාලීන මතකය දක්වා ගමන් කරන්නේ සිහින අතරතුර ය.
3. සාමාන්යකරණය සපයයි මනෝ-චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයපුද්ගලයා.

එවැනි කාර්යයන් මිනිසුන්ට ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, දින දෙකක් හෝ වැඩි කාලයක් නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් ඒවා සිදු කළ නොහැකි වූ විට, යම් යම් වෙනස්කම්ශරීරය තුළ.

එක් රාත්රියක නින්ද නොමැතිකම

පුද්ගලයෙකු එක් දිනක් නිදා නොගන්නා විට, බරපතල නොවේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකනිරීක්ෂණය නොකෙරේ. රීතියක් ලෙස, ඊළඟ දවසේ සුළු නිදිබර ගතිය, දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ. කෝපි කෝප්පයක් හෝ ඕනෑම ශක්තිජනක පානයකින් පසු සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ. රාත්‍රී මුරවල වැඩ කිරීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට නින්ද නොමැතිකමේ කිසිදු සලකුනක් නොපෙනේ, නමුත් ඊළඟ රාත්‍රියේ නැතිවූ නින්දේ පැය ගණන ලබා ගන්න.

විභාගයට පෙර නිදි නැති රාත්‍රිය

ගොඩක් අය විභාගෙට කලින් දවසෙ නිදාගන්නෙ නෑ. මෙය කළ හැකිද? මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ, මන්ද විභාගය පැවැත්වෙන දිනයේ ඔවුන්ගේ මතකය සහ බුද්ධිමය කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුර්වල වනු ඇත. ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකු නොසැලකිලිමත් වන අතර, කාර්යයේ විශේෂතා නොදැනීම හෝ පෙළෙහි වැදගත් කොටසක් මග හැරිය හැක, එය නිසැකවම විභාගයේ දුර්වල ශ්‍රේණියක් කරා ගෙන යනු ඇත.

එක් නිදි නැති රාත්රියක් ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල හානියක් සිදු නොවනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එය අපයෝජනය නොකළ යුතුය.

අධ්‍යයන ගණනාවක් පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු එක් දිනක්වත් නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහුගේ පෞරුෂ ලක්ෂණ වෙනස් වන බවයි - කාලය පිළිබඳ හැඟීම, සංවේදීතාව බාහිර උත්තේජක, කථනය නොගැලපෙන ලක්ෂණ ගනී. රීතියක් ලෙස, මනෝභාවයේ වෙනස්කම් ඇත - එය අස්ථායී වන අතර ඉක්මනින් වෙනස් වේ.

දින 2 ක් නින්දක් නොමැතිව

ඉතා කලාතුරකින්, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ දෙවන දිනට ඔහු නිදා නොගන්නා විට තත්වයක් ඇතිවිය හැකිය. ශරීරය එවැනි තත්වයක් දුර්වල ලෙස ඉවසා සිටීමට පටන් ගනී, එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්වීම් මගින් පමණක් නොව, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමෙන් ද විදහා දක්වයි, උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශයික පත්රිකාව. අසාමාන්ය බඩවැල් චලනය, ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල සහ ආහාර රුචිය වැඩි වීම වැනි හැඟීමක් ඇති වේ. සමාන තත්වයක්රුධිරයේ හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. විද්යාත්මක පර්යේෂණපුද්ගලයෙකු දින දෙකක් එක දිගට නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවයක් ඇති බවත්, විවිධ ද්රව්යවල පරිවෘත්තීය වෙනස් වන බවත් ඔවුන් පෙන්වා දෙයි.

නින්ද නොයන රාත්‍රීන් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇති කරයි

ඊට අමතරව, පහත වෙනස්කම් සටහන් කර ඇත:

• අවධානයේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
• සංජානන කාර්යයන් ගණනාවක් (මතකය, සිතීමේ වේගය) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
• කථනය කඩාකප්පල් වී අසමගි වේ.
• මිනිස් මෝටර් ගෝලයේ වෙනස්කම් ද නිරීක්ෂණය කෙරේ - චලනයන් අපැහැදිලි වේ, වෙව්ලීම සටහන් විය හැකිය.

එවැනි රෝග ලක්ෂණ රාත්‍රියක් හෝ දෙකකට පසු සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය හැකිය හොඳ නින්දක්.

දින 3 ක් එක දිගට නින්දක් නොමැතිව

ඔබ දින 3 ක් අඛණ්ඩව නිදා නොගන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුගේ චින්තනය, හැසිරීම සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් වඩාත් කැපී පෙනේ. ඉහත සියල්ලට අමතරව, tics, බරපතල කථන ආබාධ සහ මෝටර් රථ ආබාධ සටහන් කළ හැකිය. තාපගතිකරණයේ ශීතල සහ කැළඹීම් සටහන් කළ හැකිය. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු අවදිව සිටියදී ටික වේලාවක් නිවා දමයි.

ඔබට දින ගණනාවක් නිදි නැති රාත්‍රීන් තිබේ නම් සහ නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ සැමවිටම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. වෛද්ය ආයතනයමොළය සහ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව සඳහා දැඩි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා.

පුද්ගලයෙකු තුන්වන දිනට නිදා නොගන්නා විට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධාවක් සමඟ සම්බන්ධ වන මිනිත්තු දස කිහිපයක් සඳහා සිහිය නැතිවීම මගින් සංලක්ෂිත තාවකාලික අඩුපාඩු සිදු වේ.

රාත්රී නින්ද නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ

දවස් හතරක් නින්දක් නැතිව

පුද්ගලයෙකු දින හතරක් අඛණ්ඩව නිදා නොගත් පසු, ඔහු සංජානන කාර්යයසැලකිය යුතු ලෙස වැටීම, එය විඥානයේ ව්යාකූලත්වයට මග පාදයි, වැඩි කෝපයක්. පුද්ගලයෙකු එය නොදැනුවත්වම වරින් වර නිදාගන්නා අතර, අසාර්ථක වීමේ කාලය පැය භාගයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. මීට අමතරව, එවැනි පුද්ගලයින්ට නිරන්තරයෙන් අත් වෙව්ලීම, ශරීරයේ වෙව්ලීම, වෙනස්කම් ඇත පෙනුමවැඩිවන තෙහෙට්ටුව සමඟ සම්බන්ධ වේ.

දින 5 ක් නින්දක් නොමැතිව

පුද්ගලයෙකු අඛණ්ඩව පස්වන දින නිදා නොගන්නා විට, විඥානය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ - විවිධ සංකීර්ණ මායාවන් සහ මායාවන් දිස්වන අතර එය මොළයේ බාධා කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ අක්රමිකතා, තාපගති පද්ධති සහ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයවයන් සටහන් වේ. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ, එය පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය යොමු කිරීමට හෝ කිසිවක් ගැන සිතීමට ඇති නොහැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඔහු බුද්ධියෙන් තොර සත්වයෙකු මෙන් වෙයි සම්පූර්ණ උදාසීනත්වයසහ වරින් වර අල්ලා ගැනීම්.

දිගු නින්දක් නොමැතිකම මායාවන් ඇති විය හැක

නින්දෙන් තොරව එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් ශරීරය සඳහා දැඩි ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එහි ප්රතිඵලයක් විය හැක ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම්වී විවිධ අවයව, මූලික වශයෙන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය.

දින 6 සහ 7 නින්ද නොමැතිව

පුද්ගලයෙකු හයවන සහ හත්වන දින නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහුගේ විඥානය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ - මායාවන් සහ සංකීර්ණ මායාවන් ප්‍රමුඛ වන අතර බුද්ධි මට්ටම අවම මට්ටමකට පහත වැටේ. අත් පා සහ අනෙකුත් නිරන්තර වෙව්ලීම පවතී චලන ආබාධ. අභ්යන්තර අවයවඅවුල් සහගත ලෙස වැඩ කරන්න, එය හේතු වේ විශාල සංඛ්යාවක්කායික රෝග ලක්ෂණ.

පුද්ගලයෙකු දින 2 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරන බරපතල වෙනස්කම් වලට මුහුණ දෙන බව අපට පෙනේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය. එමනිසා, කිසිම අවස්ථාවක තත්වය එවැනි තත්වයක් ඇති නොවිය යුතුය, නමුත් එය සංවිධානය කිරීමට හොඳම වේ හොඳ විවේකයක්ප්රමාණවත් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා.

නවීන නින්ද නොයාම, එහි විෂය බාහිර වැඩ සහ රාත්‍රියේ රූපවාහිනී කතා මාලා නැරඹීම නිසැකවම හානිකර ය. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී අධික වැඩ ප්රමාණයක් ඇති අතර ඒ සියල්ල හදිසි වේ. මුළු රාත්රියම වැඩ කිරීමෙන් බේරෙන්නේ කෙසේද? මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටිය යුතු ආකාරය ඔබට වහාම අනතුරු ඇඟවීම වටී සියලු සතුටු සිතින්දවස, කිසිවෙකු දන්නේ නැත, එවැනි ක්රමයක් නොමැත. නමුත් විභාග හෝ ව්‍යාපෘතියක් ඉතා ඉක්මනින් ඇති විට අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද, බොහෝ ක්‍රම සොයාගෙන ඇත.

නොකළ යුතු දේ

• රෑට කන්න. විශේෂයෙන් බර ආහාර. මෙය කිසිසේත්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ, නමුත් රැකියාවේදී නිදි නැති රාත්‍රියකට පෙර එය මාරකයකි. එමනිසා, අපි කිසිදු චිප්ස්, ෆ්රයිඩ් ආහාර, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ අනෙකුත් මේද ආහාර නොමැතිව වැඩ සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටිමු;
• යහන මත වැතිර වැඩ කරන්න.

  හොඳයි, ඔබේ නාසය යට මෘදු කොට්ට, මෙට්ට සහ බ්ලැන්කට් ඇති විට ඔබට නින්ද නොයන්නේ කෙසේද? ඔබේ සහජ බුද්ධිය නිසැකවම මෙහි ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. එබැවින්, වැඩ කරන රාත්රියක් සඳහා සූදානම් වන විට, මේසයක් සහ පුටුවක් තෝරන්න. නියත වශයෙන්ම කිසිදු සැනසීමක් නොතිබිය යුතුය, නමුත් හිරිවැටීමක් දැනීමට අවශ්‍ය නැත;

• ඔබේ ප්රියතම සහ හුරුපුරුදු සංගීතයට සවන් දෙන්න. හරියට නින්ද ඔබව අභිබවා යනවා වගේ. ව්යතිරේකය යනු ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම ආන්තික හා දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ ඔබ ඇසුරු කරන ඔබේ ප්රියතම ගීත වේ;
• විදුලි පහන් නිවා දමන්න. අඳුරේ නිදා ගැනීම වඩා හොඳ බව ඔබට වැටහේ. එමනිසා, ආලෝකය ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, එය දිගටම දැල්වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට මේස ලාම්පුවක් තිබේ නම්, එය ඔබේ මුහුණේ බැබළෙන්න;
• ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කරන්න. මෙය දරුවන්ගේ හෝ පෙම්වතෙකුගේ ඡායාරූපයක් විය හැකිය, ගෘහ බලාගාරය, ප්රියතම බියර්. බොහෝ දුරට, ඔබ ඔවුන් ගැන මෙනෙහි කරමින් රාත්‍රියේ අඩක් වාඩි වී පසුව නින්දට වැටෙනු ඇත. වැඩ ගැන ඔබට මතක් කර දෙන දෙයක් ඔබ ඉදිරියෙහි තැබීම වඩා හොඳය: එය වාර්තා පොතක් වීමට ඉඩ දෙන්න, පැවරුමක් ඉදිරිපත් කිරීමට ගිවිසුමක්, ඔරලෝසුවක්, අවසානයේ;
• සෙල්ලම් කරන්න පරිගණක ක්රීඩා. නැවතත්, ඔවුන් වැඩට වඩා වෙහෙසකරයි. එබැවින්, චෙස් සමග solitaire නැත;
• එය හිරවන සුළුයි. එය උණුසුම් නම් සහ ඔබට හුස්ම ගැනීමට නොහැකි නම්, ඇවිදීමට හෝ බැල්කනියට යාමට බිය නොවන්න. ඔබට කාමරයේ ජනේල පමණක් නොව බැල්කනි ද විවෘත කළ හැකි නම් එය හොඳයි;
• මත්පැන්. එය සමහර විට ඔබට ආශ්වාදයක් ලබා දිය හැක, නමුත් බොහෝ විට එය ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය කරයි.

සරල ක්රම

ඒවායින් බොහොමයක් අමතර ඇඩ්‍රිනලින් ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට උපකාරී වේ, එය නිසැකවම ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ප්ලස් එක තමයි සරල ක්රමහදවතට සහ මොළයට හානියක් නොවනු ඇත, ඊට අමතරව, ඔවුන් ශරීරයට යම් ප්රතිලාභයක් ගෙන දිය හැකි අතර, දිවා කාලයේදී ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.

• බීජ. විහිලු කිසිවක් නැත, මන්ද ඔවුන් සතුව බොහෝ දේ ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. නමුත් ඒවා ටිකෙන් ටික ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය;
• හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. අපි සාමාන්යයෙන් ආශ්වාස කරන්නෙමු, උච්චාරණය කර තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්නෙමු. මෙවැනි ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කිරීම කපලභති නම් වන අතර එය ඉතා ප්‍රබෝධමත් ය;
• ඔබේ අත් සෝදන්න. විශේෂයෙන්ම මැණික් කටුව සහ සීතලම ජලය.
• චොකලට්, කැන්ඩිඩ් රටකජු, මාෂ්මෙලෝ, කැරමල්. හා කිසිවක් නැත, එය කුමක්ද වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට, රසකැවිලි ද එන්ඩොර්ෆින් වන බැවිනි. මිහිරි රටකජු විශේෂයෙන් හොඳයි: සෑම මිනිත්තු කිහිපයකට වරක් එක් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න, රාත්‍රිය එතරම් දිගු හා වෙහෙසකර බවක් නොපෙනේ. මෙන්තෝල් සමඟ චුවිංගම් අඩු හොඳ නැත, මන්ද එය ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අවුස්සන අතර එය තානය මනාව වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ ඇත්තටම කන්න අවශ්ය නම්, ප්රෝටීන් සමඟ යමක් කන්න;
• ඔබට මසාජ් කරන්න. හිස මුදුනට අවධානය යොමු කරන්න, කන් පෙති සහ දර්ශක අතර ඇති ස්ථාන සම්බාහනය කරන්න; මාපටැඟිලිසහ දණහිසට යටින් ඇති ප්රදේශ. ඔබේ දිවෙන් ඔබේ තාලයට කිති කැවීමටද හැකිය;
• සුවඳ තෙල්. මෙම රාත්රිය සඳහා ඔබේ මිතුරන් වන්නේ රෝස්මරී, තැඹිලි, යුකැලිප්ටස්, මිදි, මින්ට්, පයින් සුවඳයි. ඔවුන් තුළ ද සිටිය හැකිය ඇඳ ඇතිරිලි, සහ සුවඳ ලාම්පුවක, සහ පෙන්ඩනයක, සහ බිම සේදීම සඳහා ජලයේ පවා ... ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට බිම සේදිය හැකිය ... තෙල් නැත - කෝපි සුවඳ.
• ජලය. තව බොනවා නම් හොඳයි. ඒ වගේම එය උණුසුම් නම් හොඳයි. එය ස්වරාලය සහ ආමාශය පිළිස්සුවහොත් - කදිම විකල්පය. ඒ නිසා කෝපි ගැන අමතක කරන්න එපා. තවද ඔබ එය ඩයුරටික් සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත්, ඔබට නිසැකවම නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. Masochism, නමුත් වැඩ ගොඩක් හෝ විභාගයක් ඉතා ඉක්මනින් ඇති විට, එය අවසර ඇත. හොඳ විකල්පය- කෝපි පානය කර පැය හතරෙන් එකක් නිදාගන්න. නමුත් තවත් නැත.
• ඖෂධ පැළෑටි කහට. එය ඔබට උපකාර කරන ඖෂධ පැළෑටි මත රඳා පවතී. එය ginseng, chamomile හෝ ලයිකෝරයිස් විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කහට උණුසුම් විය යුතුය!
• කුළුබඩු. ඔවුන්ගේ සුවඳ පමණක් ප්‍රබෝධමත් කරයි. ඒවගේම ඔබ ගාව අශ්ව කරල් හෝ ඉඟුරු තිබේ නම්, එය ඔබටත් ගැලපේ උණුසුම් ගම්මිරිස්, සහ අබ, සහ තාප න්යෂ්ටික adjika.
• අපි කිසිම දෙයක් කන්නේ නැහැ. කුසගින්න ඔබට මුළු රාත්‍රියම ගත කිරීමට සහ ඔබේ විභාගයට හෝ පරීක්ෂණයට සූදානම් වීමට බෙහෙවින් හැකියාව ඇත.

ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද?

ඊළඟට පැමිණෙන්නේ මධ්යස්ථ ක්රම.

බැල්කනියේ ඇවිදින්න. හැකි නම්, වහලය මත: උස, සීතල, අන්ත සහ නැවුම් වාතයබරම අක්ෂි පවා ඔසවනු ඇත.

සබැඳි ආරවුල, ට්‍රොල් කිරීම. මෙම ආකාරයේ විනෝදාස්වාදය සෑම කෙනෙකුටම ආදරය කරයි. ඔබේ ට්‍රොල් කිරීමේ සහ තර්ක කිරීමේ කලාව ඔප් නංවන්න, මෙය ඇඩ්‍රිනලින් ධාවනය කරන බවත් රුධිර පීඩනය වැඩි කරන බවත් දැන ගන්න. ඔබ ඔබව පාලනය කර ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, එවැනි තර්කයක් මුළු රාත්‍රිය පුරාම පවතිනු ඇත. නමුත් මෙය ඔබගේ ඉලක්කය නොවන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් අන්තර්ජාලය, රූපවාහිනිය, මුද්‍රිත මාධ්‍ය සහ ගුවන්විදුලිය නොමැති නම්, ඔබ අත්‍යවශ්‍ය නින්ද අතහැර දැමූ කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම. උද්වේගකර මාතෘකාවක් සොයාගෙන මනඃකල්පිත විරුද්ධවාදියෙකු සමඟ තර්ක කරන්න. නැත, මෙය භින්නෝන්මාදය නොවේ.

ක්රීඩාව. නැහැ, මත ක්රීඩා පිටියනැතිනම් මධ්‍යම රාත්‍රියේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට යාම තේරුමක් නැත. අපි තරඟයේ විකාශනය සක්‍රිය කරමු. ප්රධාන දෙය වන්නේ සවන් දීම මිස නැරඹීම නොවේ. ඔබ මාර්ගගත විකාශනය සක්‍රිය කර ඇත්නම්, කවුළුව අවම කර නැවත සවන් දෙන්න. රේඩියෝවක් ද කරනු ඇත. ඔබට පාපන්දු පමණක් නොව අශ්ව රේසිං වලටද සවන් දිය හැකිය. ඔබට කුඩා ඔට්ටුවක් පවා තැබිය හැකිය. එය අවසන් වන තුරු ඔබට නිසැකවම නින්ද නොයනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික අධ්යාපනය ද සුදුසු වනු ඇත. Push-ups, තිරස් තීරුව, abs: ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරන ඕනෑම දෙයක් සුදුසුය. මෙය මානසික තෙහෙට්ටුව මනාව සමනය කරනු ඇත.

රසායනික උත්තේජක

ඔව්, ඔවුන් හදවත මරා දමයි, නමුත් ඔබට හැකි වරක්. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ජගුවර් ය. නමුත් දැවීම හොඳ නැත.

නමුත් කෝපි සමග කෝලා කැනොනිකල් සංයෝජනය සහ සුචිනික් අම්ලයඑය වඩාත් රසවත් වන අතර එතරම් මාරාන්තික හානිකර නොවේ. ක්රීම් සෝඩා සහ hawthorn සංයෝගයක්, මී පැණි සහ ලෙමන් සමඟ ඛනිජ ජලය ලෙමන් ජලය සහ රසකැවිලි සමඟ කෝපි පානය කිරීම සුදුසුය;

ඔබගේ එලාම් ඔරලෝසුව සමඟ සෙල්ලම් කරන්න

අපි එය පැයක් සක්‍රිය කර, වැඩ කර එය නාද වන තෙක් බලා සිටිමු. අපි නැවත ආරම්භ කරමු. ඉතින් මුළු රාත්රියම.

බිය

මෙය මනෝවිද්‍යාව සඳහා ඉතා අශෝභන ක්‍රමයකි. ඔබට ත්‍රාසජනක කෙටි චිත්‍රපට නැරඹිය හැකිය, කියවන්න බය හිතෙන කතා, යමෙකු ඔබ දෙස බලා සිටින බව සිතන්න, එසේම සුදුසු ඡායාරූප ආධාරයෙන් ඔබේ භීතිකාවට බාධා කරන්න. නමුත් කාලයත් සමඟ මනෝවිද්යාව එයට පුරුදු වී ඇත.

ඔබ එය භාවිතා කර ඇත්නම්, වඩාත් දැඩි ක්රම වෙත යන්න

බර කාලතුවක්කු

• උත්තේජක. නින්ද නොයාම, කාංසාව සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති ඕනෑම ඖෂධ ඇතුළත් වේ. Eleutheracoccus, phenotropil, doppelhertz ... නැවතත්, ඔබේ හදවතට වගකිව යුත්තේ ඔබ පමණි. ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඒවා ස්පර්ශ නොකරන්න.
• වේදනාව. වෛද්‍ය ඉඳිකටුවකින් ඔබම ඇණ ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇඟිල්ලට විදින එක හොඳයි. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම තවදුරටත් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. නමුත් අසල කපු පුළුන් සහ ඉඳිකටුවක් වඳ වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ අන්ත ක්‍රීඩා ලෝලියෙක් නම්, ඔබට පිහියකින් කපාගෙන ඔබේ සම පිළිස්සීමට හෝ නෙට්ල්ස් වලින් පහර දීමට පවා හැකිය. සමහර විට එවැනි ක්රියාවන් පිළිබඳ සිතුවිලි පවා ඔබව අවදි කළ හැකිය.
• ලැජ්ජයි. ඔබේ ජීවිතයේ ලොකුම ලැජ්ජාව මතක තබා ගන්න. සෑම විස්තරයක්ම, ආසන්න වශයෙන් ඒ මොහොතේ මෙන් දැනුණු පසු, ඒ සියල්ල ඔබේ හිසෙහි අනුචලනය කරන්න... ඊට වඩා දෙයක් අවශ්‍ය නොවේ. මේක කරන්න ලේසි නෑ.
• පාන්දර තුනට නොදන්නා අංකයකට කතා කරන්න? පසුගිය කාලයඔබ හතේ පන්තියේදී දුරකථනයෙන් සෙල්ලම් කළාද? එහි ඇඩ්‍රිනලින් ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි ඔබ දන්නවාද! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අඩු තර්ජන ඇසෙන්නේ නැත, ඊට අමතරව, ඔවුන් ඔබව සොයා ගනු ඇත! තවත් සිදුවීම් හැරීමක් ද සිදුවිය හැකිය, මන්ද ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය නම් නිදා නොගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ප්‍රහේලිකාවක් ඇති විරුද්ධ ලිංගයේ හුරුබුහුටි වස්තුවකට ඔබට පිළිතුරු දිය හැකි බැවිනි.
• ඔබේ හිස මත බෑගයක් තබන්න. නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම පමණි කෙටි කාලයසහ හුස්ම හිර කරන්න එපා! මෙයද භයානක ක්‍රමයකි.
• වැසිකිළියට යන්න එපා. ඔබට දැනටමත් එය දරාගත නොහැකි ලෙස අවශ්ය වුවද. ඉවසිලිවන්ත වන්න, ඔබ නිසැකවම නින්ද නොයනු ඇත. ඔබ දැනටමත් කෝපි, උත්තේජක හෝ ශාකසාර කහට බොහොමයක් පානය කර ඇත්නම් එය විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
• දැඩි ලෙස සවන් දෙන්න සහ ඝෝෂාකාරී සංගීතය. තවද එය හෙඩ්ෆෝන් සමඟ වඩා හොඳය.