අද සවස කන්න පුළුවන්ද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කන්නේ කුමක්ද? ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සවස් වරුවේ රාත්රී ආහාරය සඳහා කන්නේ කුමක්ද? සන්ධ්යා ආහාරය: වෙනත් උදාහරණ

බර අඩු කර ගැනීමේ දුෂ්කර මාවතේ සිටින බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් ඉතා සුවිශේෂී ගැටලුවකට මුහුණ දෙති. ඔවුන් නින්දට පෙර වහාම කන්න අවශ්යයි. බහුතරය නවීන ආහාරඔවුන් 18.00 න් පසු හෝ නින්දට යාමට පැය 2 කට අඩු කාලයකට පසු කිසිදු ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකරයි.

නමුත් ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වූ විට සහ මතු වූ විට කුමක් කළ යුතුද? අසහනයබඩේ? සමහර විට මිනිසුන්ට රාත්‍රී ආහාර වේලක් නොමැතිව නිදා ගත නොහැක. බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට සවස් වරුවේ කන්න පුළුවන් මොනවාද? මෙය ග්‍රහලෝකයේ ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම මිලියන සංඛ්‍යාත නියෝජිතයින් උනන්දු වන ප්‍රශ්නයකි.

හොඳ හැඟීමක් - ඉතා වැදගත් කරුණක්ඕනෑම කෙනෙකුට. එමනිසා, ඔබ සැහැල්ලු රාත්‍රී ආහාරයක් නොමැතිව උදරයේ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ තවමත් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සියලුම කෑම වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න නොවනු ඇත.

නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයි?

මුලින්ම ඔබ වැඩ කරන යාන්ත්රණය තේරුම් ගත යුතුය ආමාශයික පත්රිකාව 00.00 න් පසු සහ මෙය බඳවා ගැනීමට බලපාන ආකාරය අමතර පවුම්. සටන් කිරීමට බොහෝ සහ විවිධ ක්රම අධික බරසවස 6 න් පසු ආහාර නොගන්නා ලෙස ඔවුන්ගේ අනුගාමිකයින් නිර්දේශ කරයි.

බර වැඩිවීමට බිය වන සියල්ලන්ට සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම්ය

මෙය හේතු කිහිපයක් නිසා සිදු කෙරේ:

1. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් පැය 2-4 ක් ගතවේ. ඔබ රාත්‍රියේදී ඔබේ බඩ පුරවන්නේ නම්, එය ආරම්භ වේ ක්රියාකාරී වැඩනින්දට යාමට කාලය පැමිණි විට.
2. නිෂ්පාදන තවත් කොටස් වලට බෙදීම සරල ද්රව්යශරීරයෙන් ශක්තිය අවශ්ය වේ. ඔබේ අඩු කරනවා වෙනුවට ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය, කිහිප වතාවක් ලැබේ වැඩි ලේනින්දට පෙර, එහි අධික බර සහතික කරයි.
3. එය විද්යාත්මකව ඔප්පු වී ඇත්තේ ජීවිතයේ ප්රමාද වූ විට හිස්කබලේ ස්නායු වල 10 වන යුගලයේ ස්වරය - n.vagus - වැඩි වන බවයි. නර්වස් වැගස්ස්රාවය සඳහා වගකිව යුතු ය ආමාශයික යුෂසහ රාත්රියේදී එය වැඩි කරයි. මෙය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් ක්‍රියාකාරී ජීර්ණය කිරීම සහ අමතර පවුම් පහසුවෙන් ලබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඒ සියල්ල නොමැතිකම ගැන ය භෞතික ක්රියාකාරකම්, ආහාර වලින් ලබාගත් ශක්තිය භාවිතා කරනු ඇත.
4. ආමාශයේ පිරී ඇති අප්රසන්න හැඟීම සමහර විට නින්දට බාධා කරයි.

“සියලු විෂ සහ හානිකර බැක්ටීරියා වලින් ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට මෙන්ම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඇති අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න. සාමාන්ය ශාකආමාශයික පත්රිකාව.

කෙසේ වෙතත්, තවමත් සන්සුන් වීමට යමක් අනුභව කළ යුතු පුද්ගලයින් ගණනාවක් ඇත. එසේ නොමැතිනම් ඔවුන්ට නිදා ගත නොහැක. මෙම පුද්ගලයින් බොහෝ විට බර වැඩි නොවන පරිදි සවස් වරුවේ කන්නේ කුමක්දැයි සොයමින් සිටිති. පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා වාසි ලබා දිය යුතුය.

රාත්රියේදී ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

කට්ටලයකට තුඩු නොදෙන කෑම වර්ග ලැයිස්තුව සලකා බැලීමට පෙර අතිරික්ත බර, ඔබ කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය සරල නීති. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අනවශ්ය බර පැටවීම සහ පැතිවල හෝ කලවා වල අනවශ්ය ලිපිඩ තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට ඔවුන් උපකාර කරනු ඇත.

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ බඩ විශාල ආහාර ප්‍රමාණයකින් පුරවා ගැනීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය;
• සෑම ආහාර කැබැල්ලක්ම හොඳින් හපන්න අවශ්යයි. මේ අනුව, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය දැනටමත් ආරම්භ වනු ඇත මුඛ කුහරයසහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වඩා වේගයෙන් අඩු වනු ඇත. මීට අමතරව, හොඳින් කැඩුණු ආහාර දිරවීමට පහසුය;
• කෑමට පෙර වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ පිරිසිදු වතුරආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට.

ඔබට නින්දට පෙර ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පලතුරු සුලු කෑමක් ගැනීම වඩා හොඳය

බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සවස් වරුවේ කන්නේ කුමක්ද? මෙතන නියැදි ලැයිස්තුවසමාන අරමුණක් සඳහා නිෂ්පාදන:

1. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. කෙෆීර්, යෝගට් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ හොඳ රූපයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා, ඔබට රාත්‍රියේදී උණුසුම් කිරි මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කළ හැකිය. එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර හොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කරයි.
2. ඔවුන්ගෙන් සාදන ලද එළවළු සහ සලාද. පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, zucchini, ස්කොෂ් හෝ වෙනත් ඕනෑම ප්‍රතිසමයක් ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි රාත්‍රී ආහාරයක් ලෙස විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි. වැළකී සිටීම සුදුසුය රනිල කුලයට අයත් බෝගසහ රාත්රියේ ගෝවා, ඔවුන් වැඩි වායු ගොඩනැගීමට හේතු ලෙස.
3. චිකන් බිත්තර ඔම්ලට්.
4. ඕනෑම ආකාරයකින් පලතුරු. නින්දට යාමට පෙර 1 හෝ pear ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. ප්රධාන දෙය නම් සෑම කෑල්ලක්ම හොඳින් හපන්න. එවැනි ආහාර පුද්ගලයෙකුගේ බරට බලපාන්නේ නැති අතර අතිරේකව ශරීරයේ විටමින් සංචිත ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.
5. පිළිස්සූ හෝ තැම්බූ අර්තාපල්කුඩා ප්රමාණවලින්.
6. කෙට්ටු මස්. කුකුළු මස්, තුර්කිය සහ හරක් මස් විශිෂ්ටයි. අධික කෑමෙන් නොව, එවැනි කෑමක් කුඩා කැබැල්ලක් අනුභව කිරීම වැදගත් වේ.
7. මාළු සහ මුහුදු ආහාර.
8. කිරි සමග ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර්. ධාන්ය වර්ග බඩවැල් තුළ හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර ඒවා අතර වේ ආහාර නිෂ්පාදන, ඒ නිසා ඔවුන් ප්රමාද රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලෙස ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය.
9. . පෝෂණවේදීන් රාත්‍රියේදී කුඩා කොටස් වලින් හෝ බීම වලට එකතු කිරීමක් ලෙස නිර්දේශ කරන එකම පැණිරසයි.

බර ලබා නොගැනීම සඳහා සවස් වරුවේ ආහාරයට ගත යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට මෙම ලැයිස්තුව සෑම කෙනෙකුටම උපකාර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම තවමත් වඩා හොඳය.

ඔබට කන්න බැරි දේ

ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල අධික බර පැටවීම සහ අතිරික්ත බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබේ රූපයට අහිතකර ලෙස බලපාන ආහාර ගැන ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ෆ්රයිඩ් සහ දුම් නිෂ්පාදන.
2. Marinades, අච්චාරු, ටින් ආහාර.
3. ඉතා උණුසුම් හෝ ගම්මිරිස් කෑම.
4. රසකැවිලි, රසකැවිලි, චොකලට්.
5. ක්ෂණික ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
6. බේකරි නිෂ්පාදන.
7. හතු.
8. කෝපි සහ අනෙකුත් බීම සමඟ ඉහළ අන්තර්ගතයකැෆේන්

කෙසේ වෙතත්, බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට සවස් වරුවේ කන්න පුළුවන්. අධික බරඉහත නීති රීති අනුගමනය කිරීම සුදුසුය. නිරෝගීව සිටීම දැන් විලාසිතාවකි.

නිතිපතා ආතති සහගත කම්පන සහ අක්‍රමවත් වැඩ කරන වේලාවන් බොහෝ අය රාත්‍රියේ රාත්‍රී ආහාරය කල් දැමීමට හේතු වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට බර වැඩි විය හැකි බවට හේතු වේ. තුළ සිටීම සවස වේලාවනිවසේදී, බොහෝ මිනිසුන්ට රසවත් ආහාර සෙවීම සඳහා වරින් වර ශීතකරණය දෙස බැලීමට කාලය තිබේ.

ප්රශ්නය පැනනගින්නේ, රාත්රියේදී ආහාරයට ගැනීමට අවසර දී ඇති දේ සහ එය ශරීරයට හානි කරයිද?

රෑට කන්න පුළුවන්ද?

පවතී යම් කණ්ඩායමක්නින්දට පෙර පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇති ආහාර.

එයට පහත ගුණාංග ඇත:

• පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි
• මේද තැන්පතු දහනය කරයි
• බර අඩු කරයි
• අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පවා බර අඩු කරන්න
• හෘද වාහිනී රෝග වලදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

ඇයි රෑට රසකැවිලි කන්න බැරි?

නින්දේදී අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් උපරිම ප්‍රමාණය සංස්ලේෂණය කිරීමට පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා කරයි.

රාත්‍රියේදී, මිනිස් සිරුර උදේට ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ශක්තිය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය හරියටම නිපදවයි.

භාවිතයට නොගත් සීනි අපද්‍රව්‍ය උපස්ථි මේද ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වේ.මේ හේතුව නිසා පෝෂණ විශේෂඥයින් රාත්රියේදී පැණිරස හා පිටි රසකැවිලි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක

රාත්‍රියේදී අනුභව කරන ආහාර ශරීරය මත එහි සලකුණ ඉතිරි නොකරයි.

නින්දට පෙර නිතිපතා ආහාර ගැනීම හේතු විය හැක පහත ගැටළුසහ රෝග:

• නොමේරූ වයසට යාම;
• ධමනි සිහින් වීම;
• දියවැඩියාව;
• තරබාරුකම;
• ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
• ස්නායු ආබාධ - උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා බව;
• පිත්තාශයේ ගල්;
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අක්රිය වීම;
• නින්ද ආබාධ.

අපගේ පාඨකයන්ගෙන් කතන්දර!
"Propolis elixir යනු ඔබට සන්සුන්ව හා ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකි මාධ්‍යයකි. මට නම්, එය හොඳම දේ බවට පත් විය, එය ඵලදායි ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම පෙර මෙන් සවස් වරුවේ ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරමි. මම බර වැඩිවීමට බිය වෙමි.

මට වැඩි ශක්තියක් තිබුණා, මම හොඳින් නිදාගත්තා, ආහාර ගැනීමෙන් පසු මට බරක් දැනුනේ නැහැ, මම ඔරලෝසු වැඩ වගේ වැසිකිළියට ගියා. හොඳ පිළියමක්තොරව අතුරු ආබාධ, ඉතින් ඔව් - ඇත්ත වශයෙන්ම මම මෙම විශේෂිත නිෂ්පාදනය නිර්දේශ කරමි."

හානියක් නොමැතිව රාත්රියේදී ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

රාත්‍රියේ අනුභව කරන ආහාර ශරීරයට සුවිශේෂී ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා, නින්දට පෙර කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ඒවායින් කුමන ඒවා භාවිතා කළ හැකිද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය.

නිෂ්පාදන:

රාත්රියේදී ඔබට කැලරි කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?

රාත්‍රියේදී අනුභව කරන ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය 500 Kcal නොඉක්මවිය යුතුය.ඔබට අතිරේකව පලතුරු 2 ක් හෝ නවතයි (වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ) කුඩා අතලොස්සක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. සවස් වරුවේ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

රාත්රී කුසගින්න ඇතිවීමට හේතු

විශේෂඥයන් ඇඳට පෙර කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම සඳහා පොදු හේතු කිහිපයක් හඳුනා ගනී. අපි ඒවා වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු.

ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග

රාත්රී ආහාර ගැනීම සඳහා පොදු හේතුවක් ලෙස සැලකේ වැරදි මෙහෙයුම ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, එනම් ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය.

සාමාන්යයෙන්, මෙම උල්ලංඝනයරාත්‍රියේ වැඩ කරන පුද්ගලයින් තුළ සාමාන්‍ය වේ.

අධික ප්‍රමාණවලින් ආමාශයෙන් නිපදවන යුෂ අසහනය ඇති කරයි (සමහර අවස්ථාවල දැවෙන සංවේදනය), එය කුසගින්න පිළිබඳ "ව්‍යාජ" හැඟීමක් ගැන මොළයට සංඥා කරයි. රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම යනු අප්රසන්න සංවේදනයන් ගිලී යාමයි. නමුත් ඒ සමගම, ශරීරය විවේක නොගනී, නමුත් වැඩ නොකරන වේලාවන් තුළ ලැබුණු ආහාර ප්රමාණය දිරවීමට උත්සාහ කරයි.

මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු ගැටලුව උග්‍ර කරයි, එය පසුව තවත් වර්ධනයට හේතු වේ බරපතල රෝගාබාධගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ වැනි.

ආතති තත්වයන්

ඕනෑම විට ආතති තත්ත්වයශරීරයට ලැබේ ස්නායු වෙහෙසසහ චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව.

ඒ සමගම, පුද්ගලයෙකුගේ ස්වයං සංරක්ෂණ පද්ධතිය තාවකාලිකව වැඩි කිරීමට අවුලුවනු ලැබේ ක්රියාකාරිත්වයගැලවීම සඳහා ශරීරය.

ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ නිතිපතා ප්රකාශනය උදාසීන තත්වයන්මෙම පද්ධතිය සක්‍රීය කර කෝටිසෝල් හෝමෝනයේ සංශ්ලේෂණය වැඩි කරයි, එය ශරීරයට ශක්තිය සෙවීමට සහ ගබඩා කිරීමට බල කරයි.

නිදන්ගත ආතතිය අඩු වේ ආරක්ෂිත කාර්යයන්ශරීරය, බෝවන රෝග අවදානම වැඩි කිරීම.

ස්නායු තත්වයක් ඉදිරියේ සහ නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න, ජීවිතය නැවත ඇගයීමට ලක් කිරීම, එය සන්සුන් කිරීමට පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ.

දිවා කාලයේ මන්දපෝෂණය

රාත්රී කුසගින්න ඇතිවීම සඳහා ප්රධාන සහ පොදු හේතුව වන්නේ හිඟකමයි නිවැරදි මාදිලියදවස සහ පෝෂණය.

මිනිස් සිරුර වැඩවලින් පිළිබිඹු වන ප්රතිඵලය වන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවසහ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය.

යටත් වේ නිසි පෝෂණයසහ පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික චර්යාව, සවස 6 ට පසු නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන melatonin නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනී. සහ ලෙප්ටින් හෝමෝනය සංස්ලේෂණය වේ දිවාකාලය, රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට ආශාවක් ඇති කරයි.

දෛනික චර්යාව කඩාකප්පල් වුවහොත්, හෝමෝන නිෂ්පාදනය ද වෙනස් වේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේදී ආහාර රුචිය නොමැති අතර රාත්‍රියට සමීපව අවදි වීමට පටන් ගනී.

කුස්සියට රාත්රී චාරිකා වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?

රාත්‍රියේදී ශීතකරණයට යාම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් සමඟ ඔබව හුරු කරවීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු:

නින්දට යාමට පෙර, ඇවිදීමට වග බලා ගන්න නැවුම් වාතය, පසුව ඔබට sedative පානය කිරීමට අවසර ඇත ඖෂධ පැළෑටි කහටහෝ මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි.

ගර්භනී කාන්තාවක් රාත්රියේදී කන්න පුළුවන් මොනවාද?

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය සමබර හා නිවැරදි විය යුතුය. දරුවාගේ සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.

• අමු වටුවන් බිත්තර;
• මස් නිෂ්පාදන - ඌරු මස්, හරක් මස් හෝ හරක් මස්;
• ධාන්ය වර්ග - සහල්, අම්බෙලිෆර්;
• කිරි නිෂ්පාදන - චීස්, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්;
• පාන - ප්රෝටීන් කොක්ටේල්දැඩි ව්යායාමයකින් විනාඩි 30 කට පසුව.

ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා තහනම් ආහාර:

• පැස්ටා;
• සොසේජස්;
• මධ්යසාර සහ කාබනීකෘත බීම;
• කළු සහ හරිත තේ, කෝපි, සිසිල් බීම, කොකෝවා;
• වියළි පලතුරු;
• රසකැවිලි;
• පළතුරු.

පුහුණුව අවසන් වූ පසු, ශරීරය උද්යෝගිමත් තත්වයක පවතී, එබැවින් අතිරේක ටෝනිං වලට හානි වේ:

• රුධිර පීඩනය වැඩි වනු ඇත;
• මාංශ පේශි පටක වලට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත;
• මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය නරක අතට හැරේ.

සෑම දින 7 කට වරක් අවම වශයෙන් 3 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට නිතිපතා පැමිණෙන පුද්ගලයෙකු සඳහා, රාත්‍රී ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය 500 Kcal නොඉක්මවිය යුතුය. පේශි ස්කන්ධය- 800 Kcal, සහ බර අඩු කිරීම සඳහා - 300 Kcal.

විශේෂඥයින්ගෙන් නිර්දේශ! සදහා ඵලදායී පුහුණුවසහ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව, එය සමඟ ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ඉහළ අන්තර්ගතයකාබෝහයිඩ්රේට් - මුස්ලි, ඕට් මස්, ස්වභාවික යෝගට්, පැණිරස නොකළ පළතුරු.

අධික ලෙස පැටවීම ජීරණ පද්ධතියඑය වටින්නේ නැත, ප්රධාන දෙය නම් කුඩා කෑමක් තිබීමයි.

“බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්‍රියේ කුමක් අනුභව කළ යුතුද?” යන ප්‍රශ්නයෙන් වද නොවීමට නම්, ඔබේ ජීවන රටාව, ගුණාත්මකභාවය සහ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම, වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කිරීම සහ නැවුම් වාතය තුළ නිතර ඇවිදීම වැදගත් වේ. ඒ වගේම ඔබට ටිකක් බඩගිනි දැනෙනවා නම් අනුමත ආහාර භාවිතා කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරයේ කොටස කුඩා නම් ශරීරයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත.

සිහින දකිනවා සිහින් රූපයපුද්ගලයෙකුට තම ආහාර වේල සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට බල කළ හැකිය. සමහර පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම එතරම් අපහසු නොවේ: ඔබට පහසුවෙන්ම යම් කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර ඇතුළත් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය, නැතහොත් වැඩ කිරීමට බයිසිකලයක් පදින්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම ඉටු කළ නොහැකි අවශ්යතාවක් තිබේ: 18.00 ට පසු කන්න එපා. හේතුව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පමණක් නොවේ. පුද්ගලයෙකු 20.00 ට පෙර රැකියාවෙන් ආපසු එන්නේ නම්, ඔහුට නිර්දේශිත වේලාවට රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට කාලය නොමැති අතර, දිවා ආහාරයේ සිට පසුදා උදෑසන දක්වා ආහාර නොමැතිව සිටිය හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට පමණි. මානසික සාධක ද ​​ඇත: ආතතියෙන් පසු වැඩ කරන දිනයඑහි සංකීර්ණතා සහ ආතතීන් සමඟ ලිහිල් කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගත ආශාවක් ඇත. රසවත් ආහාර ගැනීම ඉන් එකකි හොඳම ක්රමසන්සුන් වී ඔබේ මනස දේවල් ඉවත් කරන්න. වෛද්‍යවරුන්ගේ සියලු උපදෙස් නොසලකා හරිමින් බොහෝ අය සවස් වරුවේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වීම පුදුමයක් නොවේ.

වාසනාවකට මෙන්, ගැටලුවට විසඳුමක් තිබේ. අමතර පවුම් ලබා ගැනීමේ අවදානමකින් තොරව 18.00 ට පසු පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර ගණනාවක් තිබේ. අපගේ පාඨකයන්ගේ අවධානයට අපි එවැනි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරමු.

මෙම හුරුබුහුටි පලතුර වඩාත් ඵලදායී මේද දාහක එකක් ලෙස සැලකේ. එහි කැලරි අන්තර්ගතය අඩුයි. එහි පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආමාශයේ බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කිවි පලතුරු පොහොසත් ය කාබනික අම්ල, ආමාශයික පත්රිකාවේ රෝග වලදී හානිකර විය හැක. ඔබ සතුව තිබියදීත් ඔබ ප්‍රවේශමෙන් කිවි භාවිතා කළ යුතුය අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවිදේශීය එළවළු සහ පලතුරු සඳහා.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

Flounder සඳහා පරිපූර්ණයි ආහාර පෝෂණය. එහි මස් වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර මේදය 3% ක් පමණි, ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරයට හිතකර Omega-3 සහ Omega-6 මේද අම්ල ස්වරූපයෙන්. බලශක්ති වටිනාකමමාළු නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට 90 kcal වේ. ආහාර වේලට flounder නිතිපතා ඇතුළත් කිරීම ප්රශස්ත ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

කෝඩ් වල කැලරි ප්‍රමාණය ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන අතර අඩුම එකකි (ග්‍රෑම් 100 කට 69 kcal). මාළු පල්ප් අයඩින්, සල්ෆර් සහ විටමින් පීපී වලින් පොහොසත් බැවින් එහි පරිභෝජනය එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්නායු පද්ධතිය, සහ පොදුවේ රුධිර සංයුතිය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.වකුගඩු ආබාධ ඇති හෝ දුක් විඳින පුද්ගලයින් සඳහා කෝඩ් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. cholelithiasis. කෝඩ් මස්, මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බවට වෛද්‍යවරුන්ට තොරතුරු තිබේ.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

රතු බීට් මිහිරි රසයක් ඇති අතර ස්වාභාවික සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින්, මූල එළවළු දිගු කාලයකටබර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු නොවන බව සලකනු ලැබීය.

නවතම දත්ත වලට අනුව, බීට් සංයුතිය අද්විතීයයි: එය ඉඩ දෙයි නිතිපතා භාවිතයආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක වලින් ශරීරය පුරවන්න, රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බොහෝ අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම. මූල එළවලු වල කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 40 kcal නොඉක්මවයි.අද ආහාර වේල් කිහිපයක් දන්නා අතර එය අමු හෝ තම්බා බීට් පෝෂණයේ ප්‍රධාන අංගය ලෙස ඇතුළත් වන අතර එය ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

සමඟ මිනිසුන් නිදන්ගත රෝග: දියවැඩියා රෝගය, ඔක්සලූරියා, නිතර පාචනයසහ ගැස්ට්රයිටිස්. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුටඔබ දිනපතා බීට් කන්න අවශ්යයි. වෙනත් දේ අතර, එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. සවස් වරුවේ බීට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට දිවා කාලයේ ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

හතු බර ආහාර ලෙස සලකනු ලබන අතර, තවමත් ෂැම්පිග්නොන් සවස් වරුවේ ආහාරයට ගැනීම තහනම් කර නැත: ඔවුන් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස කුසගින්න මර්දනය කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. අමු ෂැම්පිග්නොන් ආහාරයට ඇතුළත් කළ විට මෙම ගුණාංගය විශේෂයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රකාශ වේ (නිදසුනක් ලෙස, සලාද වල කොටසක් ලෙස). ඊට අමතරව, ඒවාට ඇතුළත් වේ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ සංයෝග.

වෙත එකතු කිරීමෙනි සවස මෙනුවහතු 2-3 ක් පමණි, ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය රාශියක් ලබා ගනී.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

සියලුම ගෝවා වර්ග (ගෝවා, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, බ්රසල්ස් පැළ, ආදිය) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ඒවා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර සන්ධ්‍යා භෝජන සංග්‍රහයකට බෙහෙවින් සුදුසු ය.

ගෝවා අනුභව කරන විට, ඔබ සියුම් කරුණු කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය:

• ගෝවා අමු හෝ පැසුණු ආකෘතියබඩවැල්වල අධික වායුව සෑදීමට හේතු විය හැක;
• ගෝවා නිර්දේශ නොකරයි ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමආමාශයික යුෂ;
• වට්ටක්කා අමුවෙන් අනුභව නොකළ යුතුය;
• මල්ගෝවාරක්තවාතය සහිත රෝගීන්ගේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක;
• බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා අසාත්මිකතා ඇති විය හැක;
• බ්රොකොලි ආහාරයට ගැනීම තයිරොයිඩ් රෝගයෙන් පෙළෙන අයගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

වට්ටක්කා යනු ආහාර දිරවීමට ප්‍රයෝජනවත් වන විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ තන්තු ගබඩාවකි. මෙම එළවළු ජීව විද්යාත්මකව බොහෝ දේ අඩංගු වේ ක්රියාකාරී ද්රව්යඑය පුරාණ කාලයේ සිටම විවිධ ව්යාධිවේදයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇති බව හේතුවක් නොමැතිව නොවේ.

සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයට ඇතුළත් කළ විට, වට්ටක්කා ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇත: එය කාංසාව අඩු කිරීමට සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ද්රව්ය පොහොසත් වේ. පළතුරු වල පල්ප් අඩු කැලරි (ග්රෑම් 100 කට 22 kcal). උඳුන තුල පුලුස්සන ලද තැඹිලි පෙති කිහිපයක් ඔබේ කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරනු ඇත.

වට්ටක්කා පරිභෝජනය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා වනුයේ: අඩු ආම්ලිකතාවයආමාශයික යුෂ, සමතලා වීමේ ප්රවණතාව, දියවැඩියා රෝගය සහ පුද්ගල නොඉවසීම.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

ටර්නිප්ස් වල ශක්ති අගය ග්‍රෑම් 100 කට 30 kcal වේ, එපමණක් නොව, අනෙකුත් බොහෝ එළවළු සහ පලතුරු මෙන් නොව, එය හානිකර බලපෑම් ඇති නොකරයි. දියවැඩියා රෝගය. ඔබ තරබාරු සහ රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් තිබේ නම් නිෂ්පාදනයට අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කුරුස පවුලේ වෙනත් සමහර ශාක මෙන්, ටර්නිප් මිනිසුන්ට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය ස්ථාවර කරයි. ඔබේ සන්ධ්‍යා ආහාර වේලෙහි ටර්නිප්ස් ඇතුළත් කිරීම පරිපූර්ණ අර්ථවත් කරයි.

මූලාශ්රය: depositphotos.com

දන්නා සැල්දිරි වර්ග තුනක් ඇත: කොළ, පොල් බීඩංග සහ මුල්. ඒවා සියල්ලම අඩු කැලරි සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන ද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. සැල්දිරි දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයට ලැබෙන ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය වන බව තහවුරු වී ඇත.

ශාකයේ සෑම කොටසකම පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම මැංගනීස්, සෝඩියම්, පොස්පරස් සහ කැල්සියම්, විටමින්, අත්යවශ්ය තෙල්සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල. සැල්දිරි වල පොල් බීඩංග සහ මුල්වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එහි a ධනාත්මක බලපෑමබඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය මත. එළවළු අමු, තම්බා හෝ බේක් කර පරිභෝජනය කළ හැකිය. අතුරු කෑමක් ලෙස භාවිතා කරන විට, එය ප්‍රෝටීන් දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කර ප්‍රශස්ත කරයි. වෙනත් එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ සමග මිශ්ර කර ඇති සැල්දිරි යුෂ ඉතා ජනප්රියයි.

සැල්දිරි වල ශක්තිමත් ඩයුරටික්, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ටොනික්, ප්‍රතිශක්තිකරණ සහ වාසෝඩිලේටින් ගුණ ඇත. එමනිසා, එය ආහාර සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ සහ ප්රවේශම් විය යුතුය. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, urolithiasis, varicose නහර, අපස්මාරය හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග උග්ර වේදිකාවේ දී, සැල්දිරි (විශේෂයෙන් නැවුම් මිරිකා යුෂ ආකාරයෙන්) පරිභෝජනය රෝගියාගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැක. දුක් විඳින කාන්තාවන් සඳහා නිෂ්පාදිතය නිර්දේශ නොකරයි ගර්භාෂ ලේ ගැලීම, මෙන්ම අනාගත මව්වරුන් සඳහා, එය ගර්භාෂයේ මාංශ පේශී ටොනික් ද්රව්ය අඩංගු බැවින්. මව්කිරි දෙන විට, සැල්දිරි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම මව්කිරි රසයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

ලෝකයේ සියලුම පෝෂණවේදීන් ඒකමතිකව පවසන්නේ රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම හානිකර බවයි. රාත්‍රී ආහාරය අත්හැරීමට සෑම කෙනෙකුම කැමති නැති අතර බොහෝ දෙනෙකුට එය කළ නොහැක. ආශාව ඉතා විශාල නම්, එය සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය නැත, තෝරා ගන්න නිවැරදි නිෂ්පාදන! ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදෙනු ඇත, ඔබේ රූපයට විශාල හානියක් නොමැතිව නින්ද නොයෑමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

රාත්රියේදී ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද?

එය දැනටමත් නින්දට යාමට කාලයයි, ඔබ ළමා ආහාර රුචිය වර්ධනය කර තිබේද? ශීතකරණයට යාමට පෙර, ඔබට ඇත්තටම බඩගිනිද යන්න පරීක්ෂා කරන්න? වතුර වීදුරුවක් බොන්න, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ටිකක් අඳුරු වනු ඇත. මෙම ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, රාත්‍රියේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව දිගු නොවේ, නමුත් ඔබේ රූපයට සහ ආමාශයට බරපතල හානියක් නොවන රසවත් සංග්‍රහයක් ඔබට නිසැකවම හමුවනු ඇත.

ගැටලුව විශේෂයෙන් තද වේ රාත්රී ආහාරවැඩ ප්‍රමාද වී අවසන් වන සහ කලින් රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති අයට, උදාහරණයක් ලෙස, සවස දහයට. මෙම අවස්ථාවේ දී, රාත්රී ආහාරය ප්රධාන ආහාරය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, හැකි තරම් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. සිට කෑම වර්ග තෝරන්න ඊළඟ ලැයිස්තුවආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා:

• කුඩා කොටස එළවලු සුප්(කුකුළු මස් සුප් හොද්ද සමග විය හැක);
• තහඩුව ඕට් මස්මී පැණි හැන්දක් සමග;
• එළවළු සමග ස්ටූ කර ඇති බෝංචි;
• අවම ලුණු අන්තර්ගතයක් සහිත නැවුම් එළවළු සහිත සැහැල්ලු සලාදයක් (උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල්, කැරට්, ගාන ලද බීට්, යෝගට් සමග සැරසී, ඇඹුල් ක්රීම් නොවේ);
• ඔම්ලට් (කහ මදය නොමැතිව බිත්තර) සමඟ විශාල මුදලක්ඩිල් සහ parsley;
• බේක් කළ කෑල්ලක්, තම්බා චිකන් පියයුරුහෝ එළවළු සමග මාළු;
• මුහුදු ආහාර සමග නැවුම් එළවළු සලාද.

රාත්රිය සඳහා ගෘහ චීස්

ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ගෘහ චීස්ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. එය දිරවීමට ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ පැය 1.5ක් පමණි. ආහාර වේලෙහි සිටින සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා රාත්රියේදී අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම නිෂ්පාදනය ආහාරයට ගැනීම මලල කී්රඩකයන්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ගෘහ චීස් වල අඩංගු ප්රෝටීන් පැය කිහිපයක් සඳහා මාංශ පේශිවලට සහාය වනු ඇත.

රෑට ගෙඩි

ඔබේ ශරීරයට සහ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන සවස් වරුවේ ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ගෙඩි ගැන සිතන්න. මෙම සන්ධ්‍යා ආහාරය තෝරාගැනීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම් රසවත් ඇට වර්ග, එවිට ඔබේ ශරීරය විටමින් සහ ශක්තිය ලැබෙනු ඇත. රාත්රියේදී ගෙඩි විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන විට, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ උත්සාහයන් අමතක කරන්න - මෙම නිෂ්පාදනය කැලරි ඉතා ඉහළයි. 10 ආමන්ඩ්, රටකජු, කජු හෝ වෙනත් - ප්‍රශස්ත රාත්‍රී ආහාරය. Walnut- නොවේ හොඳම ආහාරආහාර දිරවීමේ අපහසුතා හේතුවෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයට රාත්‍රියේදී.

රාත්රියේදී ගෝවා

සුදු ගෝවා" සමඟ එළවළු වර්ගයට අයත් වේ සෘණ කැලරි" මෙම යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ ගෝවා සමඟ ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා ශරීරයට මෙම නිෂ්පාදනය දිරවීමට අවශ්‍ය වන බවයි. මෙම එළවළු වල අඩංගු ද්රව්යවල බලපෑම යටතේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වන අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි වේ. රාත්‍රියේදී ගෝවා යනු ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සිහින් බව නිරීක්ෂණය කරන සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයගේ තේරීමයි. පෝෂණවේදීන් පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි ගෝවා යුෂඔබට අමතර රාත්තල් වලට සමු දීමට සහ ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සවස් වරුවේ කෙටි ආහාරයක් ලෙස.

රාත්රියේදී කැරට්

ඉස්ම සහිත කැරට්, ඇඳට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබට බර ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ සිහින දකින අතරතුර, මෙම තැඹිලි මූල එළවළු ක්රියාකාරීව සටන් කරයි අතිරික්ත මේදය. රාත්රියේදී කැරට් අනුභව කිරීමට නිදහස් වන්න සහ ඔබේ රූපය ගැන කරදර නොවන්න, ඔබ බර වැඩි නොවනු ඇත. ඔබට කැරට් නැවුම්ව කන්න හෝ යුෂ ආකාරයෙන් පානය කළ හැකිය. කැරට් ටිකක් එකතු කරන්න අඩු මේද ගෘහ චීස්හෝ කෙෆීර් වීදුරුවකින් එය සෝදා ගන්න. සමඟ යුගලය පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනඔබේ ශරීරයට හොඳයි.

රාත්රියේදී කෙෆීර් ලබා ගත හැකිද?

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, රාත්රියේදී කන්න හොඳම දේ පිළිබඳ ප්රශ්නයට පළමු පිළිතුර වන්නේ කෙෆීර් ය. සවස් වරුවේ ඇඹුල් කිරි නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙෆීර් බර ලබා ගැනීමට අකමැති අයට රාත්‍රියේ ආහාර රුචිය යටපත් කරනු ඇත, නමුත් සන්ධ්‍යා ආහාර වේලක් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක.

ප්රමාද රාත්රී ආහාරය සඳහා, කෙෆීර් සුප් වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න. ලීටරයක් ​​ගන්න පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, 1-2 පිපිඤ්ඤා, ඩිල් පොකුරක් සහ සුදුළූණු 2-3 කරාබුනැටි. නිෂ්පාදන අඹරන්න, ඒවා මත කේෆීර් වත් කරන්න. රසවත් හා ආරක්ෂිත ප්‍රමාද රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සූදානම්! කෙෆීර් සඳහා විකල්පයක් වන්නේ කිරි කිරි හෝ අඩු මේද යෝගට් ය: ඔබට සාම්ප්‍රදායික ග්‍රීක ආහාරය tzatziki ලැබේ.

රාත්රියේදී චීස්

රාත්රියේදී කන්න කැමති අයට, අඩු මේද චීස් කෑලි යුගලක් හානියක් නොවනු ඇත. සම්පූර්ණ නොපැමිණීමකාබෝහයිඩ්රේට් එය ආහාර සඳහා වඩාත්ම භයානක ආහාර නොවේ. එක රැයකින් චීස් ඔබේ කැඩපතෙහි පිළිබිඹු නොවන පරිදි අවම මේද අන්තර්ගතය සහිත ප්‍රභේදවලට මනාප දෙන්න. කැලරි අඩු කිරීම සඳහා, මෙම නිෂ්පාදනය නැවුම් එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න: බ්රොකොලි, පිපිඤ්ඤා හෝ සැල්දිරි

රාත්රියේදී ඔබට කන්න පුළුවන් පලතුරු මොනවාද?

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ පලතුරු වල මේදය අඩංගු නොවන නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු පමණක් ඇති බැවින් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම පලතුරු අත්හැරීමට ඉක්මන් නොවේ. බොහෝ විට මෙම ප්රකාශය සත්ය වේ, නමුත් සමහර විට රාත්රියේදී පළතුරු ස්වරූපයෙන් ප්රකාශයට පත් වීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවන ආහාර වේ අතිරික්ත බරඔබේ ශරීරය. රාත්රියේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ හරියටම දැන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, කුමන පලතුරු වළක්වා ගැනීමට හොඳම වේ. සවස් වන විට පවා පැඟිරි පලතුරු (ටැංජරීන්, දොඩම්, මිදි), අන්නාසි, අඹ, කිවි, පෙයාර්ස් සහ ඇපල් වලට හානියක් සිදු නොවේ. සවස 6 න් පසු ආහාරයට ගත හැකි ආහාර අතර මෙම පලතුරු ද ඇත. ඔබ කෙසෙල් සහ මිදි අනුභව නොකළ යුතුය.

රාත්රිය සඳහා ඇපල්

ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඇපල් ගෙඩියක් ඔබේ කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ. හරිත පලතුරක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය; එහි රතු හෝ කහ ඒවාට වඩා අඩු සීනි ඇත. නින්දට පෙර ආහාරයට ගත් ඇපල් ගෙඩියක් ශරීරයට ජීර්ණය කිරීම පහසු කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් එය පීල් කිරීම නිර්දේශ කරයි. සමහර මිනිසුන් සඳහා, මෙම පලතුරු, ඊට පටහැනිව, ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, බේක් කළ ඇපල් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

රාත්රියේදී කෙසෙල් කන්න පුළුවන්ද?

කෙසෙල් වල ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය - සෘජු contraindicationබර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා මෙම පලතුරු භාවිතය සඳහා. රසායනික සංයුතියකෙසෙල් ශක්තිය ඇති කරන අතර තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, එබැවින් මෙම පලතුර නොවේ හොඳම තීරණයරෑ කෑමක් සඳහා. ඔබේ බර සාමාන්‍ය නම්, ඔබට රාත්‍රියේදී කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමට පහසු වනු ඇත, කුඩා ප්‍රමාණවලින් පමණක් සහ ප්‍රමාද නොවී. රසවත් හා සිට සෞඛ්ය සම්පන්න පළතුරුඔබට කොක්ටේල් සෑදිය හැකිය. කිරි වීදුරුවක්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක් සහ කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 50 ක් සහ මී පැණි ස්වල්පයක් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කරන්න. නින්දට පැය 2 කට පෙර පානය කිරීම වඩා හොඳය.

රාත්රිය සඳහා තැඹිලි

ඇඳට පෙර ඔබට කන්න පුළුවන් දේ පිළිබඳ ප්රශ්නයට තවත් පිළිතුරක් වන්නේ දොඩම් ය. අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු වල සැලකිය යුතු අන්තර්ගතයක් පැඟිරි ගෙඩි රාත්‍රී සංග්‍රහයක් සඳහා විශිෂ්ට සංග්‍රහයක් බවට පත් කරයි. ප්‍රවේශම් වන්න, රාත්‍රියේදී දොඩම් ඊටත් වඩා ආහාර රුචිය ඇති කරයි. ඔබට නිදා ගැනීමට පැය භාගයක් තිබේ, එසේ නොමැතිනම් කුසගින්න ඉක්මනින් නැවත දිස්වනු ඇත. ඔබ තුළ මෙම අංගය ඔබ දුටුවහොත්, ප්‍රමාද රාත්‍රී ආහාරය සඳහා වෙනත් නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

රාත්‍රියට නොකෑ යුතු දේ

ඔබ සවස් වරුවේ වළක්වා ගත යුතු ආහාර ලැයිස්තුව අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුවට වඩා දිගු වේ. නින්දට ටික වේලාවකට පෙර ආමාශයට ඇතුළු වූ විට, බොහෝ ආහාර උදේ වන තුරු ගල් මෙන් එහි වැතිරී ශරීරයට විෂ වේ. ඔබ අවදි වන විට, ඔබට උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව දැනෙනු ඇත, ඔබේ ප්රතිශක්තිය දුර්වල වනු ඇත, සහ අමතර පවුම් නිසැකවම කාලයත් සමග පෙනී යයි. විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔබ රාත්රියේදී කිසිසේත්ම ආහාරයට නොගත යුතු බවයි. පහත සඳහන් කාණ්ඩනිෂ්පාදන:

1. ස්නැක්ස්: චිප්ස්, පොප්කෝන්, රතිඤ්ඤා. මෙම ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ප්‍රස්ථාරයෙන් බැහැරව ඇත, එබැවින් ඔබ දිවා කාලයේදී පවා ඒවා අනුභව නොකළ යුතුය.
2. මේදය මස්. මෙම ආහාර ද්‍රව්‍යයේ දිගුකාලීන දිරවීම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම කෙනෙකුටම එය අසාදු ලේඛනයට ඇතුළත් කරයි.
3. පාන්, බනිස්, පැස්ටා. පිටි නිෂ්පාදනඉක්මනින් ඔබේ බඩට දිරවනු ඇත, නමුත් වහාම ඔබේ පැති, තට්ටම් සහ බඩ මත පදිංචි වනු ඇත. ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් මෙම ආහාර වලින් පරිස්සම් වන්න.
4. චොකලට් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි. අමතර කැලරිනිසැකව ම අධික බරක් දැනෙනු ඇත.
5. වියළි පලතුරු. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, වියළි රටඉඳිමේවා ෆෲක්ටෝස් අධික ආහාර වේ, එබැවින් ඒවා රාත්‍රී ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය.
6. අලිගැටපේර. පලතුරු වල මේදය හා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඔබ එය සවස් වරුවේ අනුභව නොකළ යුතුය.

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීමේදී රාත්රියේදී ඔබට කන්න පුළුවන් දේ